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¿Cómo influyen los pensamientos en la curación de las enfermedades?

Crear Salud — Wed, 05 Dec 2018 08:22:01 +0000

En ocasiones, podemos pensar que las enfermedades están más relacionadas con algo físico que mental, olvidándonos de la importancia que tienen los pensamientos en nuestra salud. El equilibrio mente y cuerpo es fundamental para que nuestro organismo funcione correctamente, ya que nuestra actitud puede afectar a la forma en la que funciona nuestro cuerpo. Los pensamientos tienen un gran peso en la curación de enfermedades, y es que el talante que adoptes es capaz de influir de forma negativa o positiva en este ámbito.

Bruce Lipton, Doctor en Biología celular y autor de diferentes libros, es uno de los especialistas que se ha adentrado en el estudio y la relación que tiene la actitud a la hora de curar enfermedades. Ten en cuenta que tus pensamientos están directamente relacionados con tu sistema nervioso, siendo este último determinante en los cambios en la sangre y, por lo tanto, en las células de tu organismo.

El entorno de la célula, uno de los factores que hay que cuidar

Cuando hablamos del entorno de la célula no solo nos referimos al interior del organismo, sino que hace referencia al entorno de la persona. El sistema nervioso del ser humano crea una química diferente en función del entorno en el que se encuentra, por lo tanto, al cambiar el entorno de la persona, conseguimos que también lo haga el entorno de sus células.

Esto es muy importante, ya que significa que el contexto en el que se encuentra la persona, así como sus pensamientos y creencias, influyen directamente en la química del cuerpo. Por lo que en un entorno sano donde los pensamientos positivos sean más acentuados, lograremos que la curación de la enfermedad sea más probable.

Al pensar de una forma u otra, nuestro cerebro genera una serie de sustancias. Por ejemplo, al pensar en la persona a la que queremos, nuestro cerebro genera dopamina, una sustancia muy beneficiosa para nuestras células. Sin embargo, si pensamos en cosas negativas, nos genera estrés.

Fuente: Pixabay/ rawpixel

¿Cómo influye el estrés en nuestro organismo?

La hormona del estrés tiene dos consecuencias sobre nuestras células. En primer lugar, se paraliza el crecimiento de nuestro cuerpo, y con ello el de nuestras células. Nuestro organismo pone todas sus fuerzas en superar el estrés y se encuentra alarmado, por lo que paraliza todo aquello que se interponga en esta labor. Es importante que cada día nuestro organismo crezca, que produzca nuevas células para que puedan renovarse aquellas que mueren. Si esto no sucede, significa que nuestro cuerpo está perdiendo diariamente células que no recupera.

Por otro lado, la hormona del estrés debilita el sistema inmunitario, provocando que no funcione de forma correcta, siendo más propensos a que en nuestro organismo puedan proliferar las células cancerígenas y las enfermedades. Es por este motivo que si una persona permanece en un entorno agradable, rodeado de afecto y seguridad, tendrá mayores probabilidades de superar la enfermedad.

A pesar de que hay factores externos que son difíciles de cambiar, por ejemplo el trabajo o las cargas familiares, es posible reducir el estrés con técnicas de relajación y realizando pequeños cambios que te beneficiarán en tu día a día a la hora de afrontar los problemas.

Fuente: Pixabay/ geralt

La meditación puede ayudar a generar pensamientos positivos

El mindfulness es una de las mejores formas de incrementar el positivismo. Conectar el cuerpo con la mente es muy beneficioso para desprenderse de las emociones negativas y atraer pensamientos positivos. El positivismo es energía, nuestra mente es capaz de cambiar la química de nuestro organismo, por eso es tan importante e influyente la forma en la que interpretamos nuestro entorno.

Practicando la meditación, logramos reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Es totalmente compatible con el método científico. Los beneficios que obtenemos al practicarla están científicamente probados, ya que refuerza las partes del cerebro relacionadas con la felicidad y a la vez estimula el sistema inmunológico.

De hecho, su práctica está estrechamente relacionada con lo que hemos comentado, es decir, que contribuye a generar pensamientos positivos y a la curación de enfermedades.

El efecto placebo está relacionado con los pensamientos

Las pastillas placebo son aquellas que no contienen ningún medicamento pero que, sin embargo, producen efectos en la persona que se las toma. Esto tiene una relación directa con los pensamientos que tenemos y es la prueba de que la mente es capaz de curarnos.

La mente tiene una influencia enorme en los síntomas de la enfermedad. De hecho, numerosos experimentos en los que se utilizaron pastillas placebo tuvieron resultados similares a aquellos en los que se utilizó medicamento.

El efecto placebo es capaz de propiciar que nuestro cerebro segregue dopamina y oxitocina, que como hemos mencionado anteriormente, son muy beneficiosas para las células de nuestro organismo. Por otro lado, nuestra mente es capaz de crear endorfinas que calman el dolor. Con este efecto placebo se demuestra que cuando estimulas el cerebro consigues cambios químicos que son beneficiosos para la curación de enfermedades.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

Por ello, una actitud positiva hacia la curación de la enfermedad es fundamental. El positivismo y la reducción del estrés podemos conseguirlo a través de la meditación y de las técnicas de relajación, que a su vez, fortalece el sistema inmunitario. Sin embargo, no solo debemos cambiar nuestros pensamientos conscientes, sino también los inconscientes. Equilibrar las energías de nuestro cuerpo favorece la salud mental y a su vez la salud física.

Esto no significa que la farmacología no sea importante a la hora de la curación de enfermedades, sino que una combinación de ambas puede ser aún más efectiva. Lo que se pretende es resaltar la importancia del bienestar psicológico del paciente y la influencia que tiene el mismo a la hora de mejorar el pronóstico.

En definitiva, podríamos afirmar que una gran parte de la curación de la enfermedad está relacionada con la actitud que tiene la persona para afrontar la enfermedad y el entorno que le rodea. Cambiando los pensamientos negativos por positivos y reduciendo el nivel de estrés es posible incrementar las probabilidades de cura.

Así, la base para gestionar el estrés y controlar los pensamientos está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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¿Qué es aceptarse a uno mismo? ¿Cómo conseguirlo?

admin — Wed, 05 Dec 2018 07:27:11 +0000

Aceptarse a uno mismo es una de las cuestiones más importantes para aumentar la autoestima. La aceptación implica un amor incondicional, independientemente de que consigamos lo que pretendemos o nos salgan las cosas tal y como nos gustaría. Aunque no es una tarea sencilla conseguir esto, a continuación vamos a ver cómo es posible lograrlo.

En nuestra educación siempre nos han puesto condiciones para que nos aprecien y nos valoren más. Hemos aprendido que el cariño y el amor es una forma de trueque, y así difícilmente podemos entender el auténtico significado de lo que representa un amor incondicional.

Al pasar a la edad adulta, nos enfrentaos al mundo mediante los mensajes internos que hemos hecho nuestros sin tan siquiera haberlos cuestionado. En la adolescencia vamos conformando nuestra identidad, diferenciándonos de nuestros progenitores. En este paso hacia la edad adulta toda la importancia recae en las relaciones sociales y los vínculos que se establecen con el grupo de iguales. Es ahí cuando comienza nuestro arduo camino hacia el reconocimiento, comenzamos a valorarnos en función a cómo nos vemos reflejados en los demás.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Aprendemos a mantener un diálogo interno con nosotros mismos en el que censuramos ciertas acciones y nos castigamos por los errores que cometemos. El mundo de las relaciones se nos presenta como un gran monstruo al que deseamos conquistar. Dejamos que nuestro bienestar dependa ya no solo de las circunstancias sino también de cómo nos ven las personas con las que nos relacionamos, e incluso con las que no tenemos relación. No es de extrañar que de esta forma nuestro mundo emocional sea un auténtico caos, que somos incapaces de controlar. Veamos qué papel juega la aceptación en todo esto.

¿Qué supone aceptarse a uno mismo?

Conforme vamos madurando y desarrollándonos ante las experiencias por las que pasamos, vamos aprendiendo que el auténtico bienestar y la felicidad se encuentra en nosotros mismos y no podemos hacerla dependiente de nada ni de nadie. Cultivar una buena percepción acerca de nosotros mismos es el paso fundamental para mantener una cierta estabilidad, que además nos permita reforzar la autoestima y autoimagen, ganando en seguridad y fortaleza ante cualquier circunstancia adversa imprevista.

Fuente: Pixabay/ muharrem1907

La aceptación corresponde a nuestra naturalidad y espontaneidad, a lo más honesto y auténtico de nosotros mismos, sin pretender ser más que quien somos. Para comprender cómo nos empeñamos en luchar contra nosotros mismos, negando nuestra propia naturaleza, veremos un ejemplo para reflexionar con mayor profundidad:

La parábola de la sombra

«Érase una vez un hombre a quien le alteraba tanto ver su propia
sombra y le disgustaban tanto sus propias pisadas que decidió librarse de
ellas.

Se le ocurrió un método: huir. Así que se levantó y echó a correr, pero cada vez que ponía un pie en el suelo había otra pisada, mientras que su sombra le alcanzaba sin la menor dificultad.

Atribuyó el fracaso al hecho de no correr suficientemente deprisa. Corrió más y más rápido, sin parar, hasta caer muerto. No comprendió que simplemente con ponerse en un lugar sombreado, su sombra se desvanecería, y que si se sentaba y se quedaba inmóvil, no habría más pisadas.»

– Chuang Tzu

Al igual que en esta parábola de Chuang Tzu, nosotros de alguna manera actuamos así en nuestra vida cotidiana, sin ser conscientes de ello. Creamos nuestra propia confusión rechazándonos a nosotros mismos y censurándonos. Las decisiones y las acciones que tomamos se ven impregnadas por esa falta de aceptación hacia nosotros creando así una cadena de confusión e infelicidad, provocando una inquietud y desasosiego interno. No cabe duda de que somos los artífices de nuestro propio sufrimiento. Solo podemos liberarnos de este estado a través de la aceptación, porque al luchar contra nuestra naturaleza nos autodestruimos.

Acepta quien eres para ofrecer lo mejor de ti

Es necesario que comprendas que cada persona está librando su propia lucha, esto no te sucede solo a ti. Tú tienes unas características personales, un carácter y un temperamento, una educación y un cúmulo de experiencias y aprendizajes en tu sabiduría interior. Cada persona vive y percibe las cosas de forma diferente, es un error pensar que todos vivimos las cosas de igual manera.

De base, el principal error que cometemos es el de intentar agradar a todo el mundo. Tras mucho sufrimiento y empeño comprendemos que esto no es posible y no tiene sentido ninguno. Luego, al despreciarnos a nosotros mismos pretendemos ser otra persona, ponernos una careta e ir cambiando de identidad con respecto a las personas y circunstancias que nos encontremos. En esta negación de nuestra persona estamos insultando nuestra identidad y nos estaos rechazando ante los demás.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Cuando reflexionamos y entendemos que nada de esto tiene sentido, que no se trata de tener que agradar a todo el mundo, ni se trata de que los demás nos vean de un modo a cómo nos gustaría. Sino que más bien consiste en aceptar quienes somos para ir puliendo nuestra identidad e ir desarrollándonos en beneficio de nuestras cualidades y potencialidades. Entonces es cuando nuestra visión se amplia, y aunque hay muchos obstáculos que ir superando en el día a día para ir aceptándonos, como puede ser la exigencia o el perfeccionismo. Aceptarse a uno mismo simplemente supone querernos y amarnos por lo que somos.

Ya sea por tu imagen corporal, por tu forma de pensar o de ver las cosas, si aprendes a aceptarte con todo lo que no te gusta de ti, podrás ir dando los pasos que te ayudarán a ver lo mejor de ti, finalmente valorando el conjunto de lo que representas. Porque no eres el error que cometes ni ese complejo que tienes, eres una totalidad representativa de tu experiencia y desarrollo personal.

En definitiva, aceptarse a uno mismo supone que descubras y aprendas a amar tu propia naturaleza. Solo así podrás ofrecer lo mejor de ti mismo y adentrarte en tu propia felicidad.

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Cómo contrarrestar el estrés diario

Crear Salud — Tue, 02 Oct 2018 09:55:13 +0000

El estrés es una respuesta natural de tu sistema de adaptación que se activa cuando sientes que estás en una situación de peligro o amenazante. Estas situaciones no tienen por qué suponer un peligro físico, también puedes generar tensión y nervios si tienes responsabilidades, retos o pruebas.

Un nivel de estrés que linda con los límites normales y aparece en las situaciones adecuadas es saludable, ya que te resulta de gran ayuda para ajustarte a las circunstancias y a los nuevos cambios que se suceden a tu alrededor.

Sin embargo, si esta sensación se mantiene en el tiempo y su intensidad aumenta, puedes terminar en una situación de sobrecarga o presión que te delimita y te impide hacer frente a las circunstancias que se te presentan, incluso a las ordinarias. Esta eventualidad de por sí ya afecta a tu bienestar físico y psicológico, y puede suponerte problemas de salud aún más graves.

Cómo contrarrestar el estrés diario con la meditación

Actualmente existen un sinfín de estímulos, desafíos y situaciones estresantes que te atacan en tu día a día, y el estrés te puede afectar de muchas y diferentes maneras. Por ejemplo, un ritmo de vida frenético o unos hábitos o costumbres ajetreadas pueden ser las causantes de que desarrolles una enfermedad producida por el estrés.

Fuente: MasimbaTinasheMadonddo / Pixabay

Por eso es esencial que identifiques las posibles razones que te puedan provocar presión o te resulten demasiado cargantes, para aprender a lidiar con ellas y así prevenir un nivel elevado de presión. A continuación, te contamos algunas de las actividades que puedes llevar a cabo para mitigar el nivel de estrés diario.

Aprende a respirar mejor

Aunque pueda parecerte que ya respiras bien, en ocasiones, y especialmente cuando tu nivel de estrés es muy elevado o estás muy nervioso, tus respiraciones se vuelven irregulares e incontrolables. Aprender a respirar bien cuando estás tranquilo te ayudará a aplicar los conocimientos aprendidos cuando te sientes sobrecogido por las circunstancias.

De esta forma, previenes que los picos de estrés se eleven demasiado.

Practica ejercicios Mindfulness

El mindfulness es una técnica de relajación en la que logras la plena conciencia al centrar toda tu atención en el momento exacto que estás viviendo. Una de las técnicas más frecuentes para practicar ese método es a través de la meditación, y sólo necesitas unos minutos al día para poder llevarlo a cabo.

La finalidad del mindfulness es ayudarte a reducir tu nivel de estrés y aumentar tu capacidad de relajación y de concentración. Para ello, puedes encontrar varios ejercicios distintos que puedes hacer en una misma sesión o por separado en cualquier momento y lugar.

Algunos de ellos no son demasiado extensos, lo cual es ideal si no dispones de mucho tiempo para meditar después de un día ajetreado.

Haz meditación

La meditación te ayuda a liberar tu mente de los problemas diarios y los pensamientos negativos, para que puedas conectar con tu yo interior. Cuando meditas, tienes que mantener una respiración pausada y concentrarte en una sensación o emoción que te transmita paz y tranquilidad.

Fuente: Suc / Pixabay

Lo ideal es que consigas pasar el máximo tiempo posible pensando en el momento presente, sin pensar en los momentos del pasado y del futuro que te pueden causar tanto estrés.

La meditación es un tiempo para ti y para alcanzar el equilibrio necesario para poner las cosas en perspectiva.

Haz deporte

El ejercicio físico es una de las mejores formas de aliviar la tensión muscular y liberar las malas energías. No tienes que escoger un deporte en particular, cualquiera que hagas será beneficioso para ti y tu salud.

Algunos deportes, como el yoga o el pilates, te permiten lograr un estado de calma mental antes o después de las sesiones de ejercicio, por lo que además de ejercitar tu cuerpo, también entrenas tu mente al tener que hacer meditación.

Además, la práctica frecuente de cualquier deporte segrega las hormonas de la felicidad, por lo que no sólo estarás más tranquilo y te sentirás mejor, sino que también estarás más feliz.

Si no tienes tiempo para visitar un gimnasio periódicamente o seguir un programa rutinario por tu cuenta, puedes optar por algunas alternativas, como por ejemplo ir al trabajo en bicicleta o acudir a los sitios andando.

Mantén una dieta equilibrada

El estrés puede manifestarse de muchas maneras, pero es muy frecuente que cuando estás nervioso o intranquilo comas en mayores o menores cantidades. Por tanto, procura comer de manera equilibrada y siguiendo las pautas horarias que realizas cuando estás tranquilo.

Descansa todo lo que puedas

No permitas que el estrés afecte a tus horas de sueño, y duerme las horas necesarias para que tu cuerpo se sienta descansado y empieces cada día con la energía suficiente.

Fuente: xusenru / Pixabay

Si ves que los nervios no te dejan dormir o que no descansas por las noches, procura establecer una rutina de meditación previa a las horas de descanso. También puedes realizar algunos ejercicios del mindfulness para estar más tranquilo durante la noche.

Organiza tu tiempo

Es importante que establezcas un orden de prioridades para que cada cosa tenga su momento y no te veas aturdido por las tareas. No olvides incluir en la lista un espacio para ocuparte de ti mismo.

Desahógate

A veces sólo es necesario que actúes con espontaneidad para dejar salir parte de esa energía negativa que te está consumiendo. Así que dedícate un tiempo para reír, llorar, cantar, gritar o bailar a tu gusto en la privacidad de tu casa. También puedes desahogarte hablando y pasando un tiempo con tus amigos o con tu familia.

En conclusión, es importante que te dediques un tiempo cada día para ti mismo. De modo que puedas reforzar tu autoestima y fomentar tu capacidad de concentración, y logres alcanzar ese estado de paz y tranquilidad para equilibrar tus emociones y sentimientos. El mindfulness y la meditación te ayudan a darle perspectiva a las cosas realmente importantes, y te ofrecen la calma imprescindible para deshacerte del estrés, la presión y los nervios del día a día.

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día conseguirás controlar mejor las situaciones de estrés. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

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El mindfulness en las empresas

Crear Salud — Mon, 24 Sep 2018 08:50:19 +0000

El ámbito de la empresa pone una atención especial en la productividad de los resultados. Es evidente que la viabilidad de una idea de negocio también depende de los ingresos obtenidos a través del trabajo diario.

Sin embargo, el éxito es un concepto humano que, como tal, debe poner en el corazón de la empresa a la persona. El ser humano es un ser con talento y capacidades tan únicas como el deseo de superarse a sí mismo a través de la constancia.

Fuente: rawpixel/Pixabay

El ser humano busca un sentido valioso al trabajo diario. Sin embargo, en el contexto actual, surge el riesgo de que una persona observe sus funciones laborales de una manera totalmente impersonal. Así ocurre cuando una persona solo se siente un número en la organización porque no existe espacio para que sus ideas sean escuchadas.

La propia empresa tiene la responsabilidad de crear condiciones de felicidad en el trabajo puesto que el clima organizacional influye de manera constructiva en la formación del equipo.

Incluso cuando un profesional es verdaderamente feliz en su trabajo diario, conviene entender que esta situación no es invariable por sí misma. Es decir, las circunstancias pueden cambiar en algún momento generando algún cambio en el estado de ánimo. ¿Cuáles son los beneficios que el mindfulness produce en el mundo empresarial?

1. Mejora de la concentración

Es probable que en algún momento hayas experimentado la situación de tener que llevarte trabajo a casa porque, al finalizar el horario de la jornada laboral, todavía tenías tareas pendientes. El tiempo no solo tiene valor por sí mismo, sino también, por cómo se utiliza. Es decir, esta experiencia es subjetiva. Cuando una persona no se concentra en aquello que hace en cada instante, su atención se dispersa.

Una de las razones por las que el mindfulness es una experiencia positiva es porque te permite ejercitar tu concentración. De este modo, aumenta tu productividad al obtener mejores resultados. Pero, además, también disfrutas más de aquello que haces.

2. Reduce el estrés

Existen momentos especialmente intensos de la jornada laboral en la empresa. Por ejemplo, aquellos instantes en los que se produce un imprevisto que genera un giro en las prioridades de la agenda. O, también, cuando la fecha de finalización de un proyecto está próxima en el calendario. La larga lista de responsabilidades, la competitividad y las dificultades del trabajo diario incrementan el riesgo de estrés.

Sin embargo, por medio de la práctica de la meditación, puedes incrementar tu nivel de resiliencia frente a este malestar al cuidarte de forma consciente. Es decir, a través de este hábito también educas tu mente y tu corazón para tomarte las cosas con más calma, reduciendo el riesgo de sufrir estrés crónico.

Fuentes: Free-Photos/Pixabay

3. Creatividad

La imaginación no es una capacidad únicamente de los niños. Es posible que cuando recuerdes tu niñez, este factor venga a tu mente como una cualidad de tu ser infantil de aquel entonces. Sin embargo, la creatividad es un don que crece cuando se ejercita.

Y, por tanto, cualquier adulto puede fomentar su ser creativo. Esta actitud también repercute de manera constructiva en el trabajo y en la empresa puesto que las buenas ideas son un punto de inspiración para hacer cambios significativos.

Cuando una persona se siente mejor consigo misma porque está alineada con el ritmo presente, también experimenta esta percepción interior que abre paso a la creatividad de abrir puertas allí donde antes había obstáculos.

4. Inteligencia emocional y mindfulness

El ámbito empresarial no solo es un entorno de resultados, sino también, de relaciones personales. El compañerismo es un valor en el trabajo. Al formar parte de un equipo, puedes observar factores tan importantes como el liderazgo, la resolución de conflictos, las técnicas de negociación o las emociones.

Al optar a un puesto de empleo después de haber llegado al final de un proceso de selección, la persona no solo es elegida por la información presente en su currículum, sino también, por habilidades que forman parte de su marca personal. Por ejemplo, su actitud proactiva y su optimismo.

A través del mindfulness y la psicología positiva también puedes experimentar una nueva actitud que te permite llegar a ser la persona que realmente quieres.

5. La meditación aumenta el salario emocional

Una fuente de bloqueo habitual es aquella que experimenta una persona cuando forma parte de una empresa pero sus expectativas de trabajo no están cumplidas. Y esta satisfacción va más allá del ámbito económico para alcanzar el plano emocional.

Cuando una persona es más feliz en su jornada laboral, también está más satisfecha a nivel personal. Valora más el lado positivo de su situación que las posibles carencias. Agradece la oportunidad de ese empleo como un espacio de crecimiento y evolución.

No necesitas cambiar de puesto de trabajo de manera necesaria para, a modo de causa y efecto, transformar tu vida. Tu vida profesional adquiere un nuevo color cuando tu mirada también se transforma a través del poder de la gratitud.

Fuente: Free-Photos/Pixabay

6. Decisiones sabias

Una persona toma constantes decisiones en el ámbito de la empresa. Y, a veces, la propia capacidad de tomar decisiones puede verse alterada por la presión, el estrés, el cansancio, el miedo al fracaso o el perfeccionismo.

Tú influyes en tu vida profesional a través de las decisiones que tomas. Por esta razón, aquellas elecciones que son constructivas, te permiten avanzar en la dirección deseada. Gracias a ello puedes alinear la teoría con la práctica para que tus hechos sean un reflejo de tus verdaderos deseos.

7. Clima organizacional

La empresa está formada por personas. A su vez, cada ser humano es único e irrepetible. Por esta razón, la práctica del mindfulness puede formar parte de un plan de acción eficaz para construir un ambiente emocional positivo en la organización. Un ambiente que sea nutritivo tanto en términos de grupo como a nivel individual.

Cuando el sistema es nutritivo, sus integrantes también se sienten mejor en ese espacio de interacción.

Por tanto, la meditación y la psicología positiva en el ámbito empresarial producen numerosos beneficios para los empleados y para la organización. Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Autoestima y autosatisfacción como herramientas para ser feliz

admin — Mon, 02 Apr 2018 10:56:29 +0000

Todos conocemos aquella frase que se dijo hace mucho tiempo de: «Ama a tu prójimo como a ti mismo». Sin embargo, son pocas las personas que han llegado a entender el significado. Lo de amar al prójimo está muy bien visto, incluso cuando nuestras necesidades no han sido satisfechas. Pero el ponerse en primer lugar, como dice la mencionada frase, en muchos casos, es sinónimo de egoísmo. Sin embargo, una persona con autoestima no tiene porque ser una persona egoísta.

La pérdida de nuestro sistema de guía

Todos los seres humanos nacemos con un instinto de supervivencia que nos indica cuáles son nuestras necesidades. A lo largo de nuestra vida es muy normal que perdamos esa guía interna que tanto necesitamos conservar. Las normas de la sociedad en la que hayamos nacido irán moldeando nuestro comportamiento hasta convertirnos en personas útiles para el sistema. Estas normas y creencias habrán sido heredadas o transmitidas por los adultos con los que nos relacionamos.

Toda este adiestramiento que nos lleva a ser buenos ciudadanos tiene la particularidad de conseguir que las cualidades individuales no sean tenidas en cuenta o, en el peor de los casos, que se vean relegadas al olvido. Cada persona nace con unas características únicas y especiales que deberían de ser reforzadas para conseguir una sociedad rica en diferentes matices. Sin embargo, actualmente la mayoría de las personas se empeñan en que cada vez haya más uniformidad.

El amor por uno mismo

Una persona que se ama a sí misma es muy difícil que no ame a los demás. Así mismo, una persona que nunca se haría daño es casi imposible que en algún momento hiciera daño a otro ser vivo. Lamentablemente, esto no es lo más habitual en el momento en el que vivimos.

Desde que somos muy pequeños se nos enseña a competir y a luchar para ser «algo» en la vida. Se nos ha olvidado que el hecho de estar vivos, sin más, ya quiere decir que somos algo, y muy importante. En la misma medida, y sobre todo al género femenino, se nos inculca la idea de que es muy importante atender las necesidades de los demás antes que las propias. Con estas dos visiones van creciendo los niños y niñas de una sociedad que cada día es más violenta y desnaturalizada.

Si desde nuestro nacimiento supiéramos de nuestra importancia y de la necesidad de brillar como seres individuales no habríamos llegado a la destrucción que estamos llegando. Si cada persona fuera capaz de reconocer y satisfacer sus necesidades y no fuera adiestrada en la competición sino en la cooperación, tendríamos una realidad muy distinta.

Fuente: Pixabay / jimenaduran

Egoísmo y autoestima no significan lo mismo

Una persona egoísta es aquella que solo piensa en sí misma y en su propio beneficio. El egoísta piensa en todo lo que tiene que ver con él de forma desmedida. Sin embargo, la persona con autoestima sabe de su valor y satisface sus necesidades. Una persona que se quiere a si misma sabrá querer fácilmente a los demás, mientras que la persona egoísta no tendrá problemas en perjudicar a otros para conseguir sus fines.

Cuando una persona sabe el valor que tiene y lo cuida como si de un tesoro se tratará, de alguna manera está custodiando su más preciado bien para poderlo poner en común con el resto de los seres humanos.

¿Cómo aumentar la autoestima?

Como ya hemos dicho, son muchas las personas, que a lo largo de su vida han perdido el amor por si mismos y son incapaces de ponerse en primer lugar. No obstante, esta manera de percibirnos puede ser cambiada con un poco de constancia y paciencia.

Veamos qué podemos hacer para aumentar nuestra autoestima:

Observa tu mente

La mejor manera de comenzar a quererte y a valorarte es saber qué piensas de ti. Para ello es necesario que comiences a llevar tu atención a tu interior. Nos hemos acostumbrado a vivir hacía el exterior pero urge cambiar este hábito. Te sugiero incluir en tu día a día momentos de silencio en los que puedas observar tus pensamientos. La meditación es una técnica que te ayudará mucho en este proceso.

Fuente: PIxabay / brenkee

No te compares con nadie

Afortunadamente, cada persona es diferente, y nunca deberíamos compararnos. Observa tus pensamientos acerca de los demás y procura detenerlos cada vez que te estés comparando con otros. Tanto para sentirte por encima como si te sientes inferior. Este tipo de comportamiento es un hábito adquirido que, gracias a la observación, puede ir desapareciendo.

Acepta todo de ti

De la misma manera que tratarías a un niño indefenso es como deberías de tratarte a ti mismo. Intenta aceptar todo aquello que tiene que ver contigo. Tu apariencia física, tus miedos, tus debilidades, tus emociones. Todo ello eres tú, y necesitas ser abrazado y reconocido. Los juicios hacía ti mismo deben desaparecer por completo. Si tú te aceptas, el mundo entero te aceptará.

Hazte regalos

Los mejores regalos que puedes hacerte a ti mismo son la aceptación y el perdón. No obstante, también es muy importante que te regales tiempo y cariño. Olvida las prisas y date permiso para hacer cosas que te gustan de forma tranquila. No hace falta gastar dinero, pueden ser cosas sencillas como una siesta, un baño o un paseo tranquilo. También puede apetecerte un regalo material y no esperar a que a otra persona se le ocurra hacerlo. Esos pequeños detalles contigo mismo llenarán tu vida de la alegría que otras personas también se beneficiarán.

Fuente: Pixabay / superaaronx2001

Tú eres el centro de tu universo

La realidad en la que vives depende mucho de ti, de cómo te sientes y reacciones antes los distintos acontecimientos. Tú eres el centro de tu universo y desde ese centro emites hacía el exterior irradiando lo que allí se encuentra. Si quieres que tu vida esté llena de paz y alegría comienza haciendo posible que esas emociones se instalen en tu interior.

Y recuerda que la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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¿Cómo deben ser nuestras acciones según la Inteligencia Emocional?

Crear Salud — Tue, 20 Feb 2018 11:26:41 +0000

La inteligencia emocional es un término muy popularizado en la actualidad. Este concepto estudia la faceta emocional de las personas como un elemento primordial en la inteligencia de las mismas. Aunque pueda resultarte confuso al principio, no es más que la forma en la cual gestionas tanto tus emociones como las de los demás, lo cual puede ser realmente determinante en cualquier aspecto de tu vida; y es que, sin que nos demos cuenta, vivimos y actuamos bajo la influencia de ellas.

Así pues, debes ser consciente de que tu capacidad para percibir y gestionar los sentimientos y las emociones de forma apropiada, aceptarlos y entenderlos y saber regular tu estado de ánimo forma parte de tu inteligencia emocional. La inteligencia emocional se asienta sobre algunos aspectos psicológicos fundamentales.

Fuente: Pixabay/Tumisu

Los pilares de la inteligencia emocional

• Autoconocimiento o autoconciencia emocional: Con esto nos referimos al conocimiento pleno de tus emociones y de cómo influyen en ti. Es muy importante que seas consciente de la forma en la cual tu comportamiento se ve influenciado por tu estado anímico. Al final se trata de que te conozcas a ti mismo en profundidad, tomando máxima conciencia tanto de tus puntos fuertes como de tus puntos débiles.

• Autocontrol emocional: Con esto hacemos alusión a la capacidad de meditar y controlar los sentimientos y ser conscientes de las dinámicas emocionales, sabiendo distinguir lo efímero de lo duradero y evitando ser esclavos del fervor del momento y dejarnos llevar a ciegas.

• Automotivación: Es necesario proyectar y enfocar las emociones en objetivos en lugar de enredarse en pensamientos tóxicos y obstáculos. Tendrás que tener iniciativa y una actitud positiva ante la vida para ello, así como afrontar cualquier situación o emoción que se te presente con amor y una sonrisa.

• Empatía: Esta es la característica por excelencia de las personas más inteligentes, con diferencia, emocionalmente hablando. Si conectas fácilmente con los sentimientos y las emociones de los demás y te identificas sin dificultad con ellos, eres una persona empática. Así pues, cuentas con la inteligencia emocional que todos necesitamos para interpretar correctamente las señales que las personas con las que nos relacionamos expresan inconscientemente.

• Habilidades sociales: Las relaciones interpersonales influyen en nuestro estado de ánimo. Tener buena relación con las personas que nos rodean, nos caigan mejor o peor, es muy importante para nuestro bienestar. Por lo que saber comunicarnos y llevar nuestras relaciones será uno de los factores clave para nuestra felicidad y bienestar.

En este ámbito, la inteligencia emocional hace que no nos centremos no solamente en cómo nos hizo sentir un comentario o una actitud de alguien, sino que vamos más allá y entendemos que solo se trata de una situación concreta ambientada en un contexto específico. De esta forma, en lugar de envenenarte con pensamientos en torno a cómo te sientes, podrás decidir con claridad cómo reaccionar ante tal situación.

Fuente: Pixabay/sasint

Psicología positiva e IE

A lo largo de la historia, y de forma tradicional, la psicología se ha centrado en estudiar los aspectos y las patologías negativas de las personas, como pueden ser la ansiedad, la depresión o el estrés, por ejemplo. Una nueva forma de entender y profundizar en la psicología ha dado paso a la psicología positiva, enfocada en aspectos positivos como el humor, la felicidad, la sabiduría, la resiliencia, la creatividad o la inteligencia emocional, entre otros muchos.

Evidentemente, mucho tiene que ver esta vertiente de la psicología con la inteligencia emocional, ya que los pilares de los que ya hemos hablado anteriormente son factores clave para la felicidad y el bienestar de cualquier persona. El optimismo, el amor, la creatividad, el humor, la autoestima, la estabilidad emocional… son la mayor prevención o medicina para los trastornos psíquicos que estudia la psicología más convencional.

Y es que, a menudo, solemos obviar los aspectos positivos y bonitos de la vida, obcecados por nuestros problemas, enfados o pensamientos absorbentes e irritantes que no hacen más que magnificar o potenciar las emociones negativas. Una forma muy efectiva de saber disfrutar del momento presente y gestionar todo cuanto nos sucede con aceptación es la meditación, que, precisamente, nos ayudará a vivir en el aquí y ahora.

Máxima presencia

Ahora que ya conoces los pilares de la inteligencia emocional y sabes lo que es la psicología positiva, puedes ir haciéndote una idea de cómo llegar a ese punto de autoconocimiento y conexión. Esta conexión contigo mismo te ayudará también a empatizar con los demás, lo que dará lugar a relaciones más sanas, que sumen y que contribuyan de forma positiva a tu bienestar.

La aceptación es imprescindible para esto, solo de este modo podrás digerir tus emociones y gestionarlas desde la calma de saber que todo está perfecto como está y que todo lo que sientes únicamente proviene de tu interior, no de afuera.

Para conseguir conectar con el momento presente y vivir en el aquí y ahora, lo más efectivo, sin duda, es la meditación. Cuando meditamos entramos en un estado pleno de consciencia. Para ello, es necesario estar completamente relajado y centrarse en la respiración. De esta forma, conseguiremos alcanzar el estado de relajación máximo como para que podamos dejar fluir los pensamientos sin agarrarnos fuerte a ellos.

No se trata de no pensar o de negar en absoluto, tienes que dejar que los pensamientos sean libres, pero libres de forma literal. No los ahogues, no te enredes en ellos; acéptalos y déjalos seguir mientras continúas centrado en tu propia relajación. Es casi magia cuando lo consigues porque tu estado anímico cambia de forma radical. Aprenderás con esto a ser consciente del momento presente sin que los ecos del pasado o del devenir te atormenten o paralicen, afectando de forma negativa a tu bienestar.

Como ves, la inteligencia emocional juega un papel fundamental en la felicidad de las personas y es algo que todos podemos trabajar tomando las actitudes correctas y aprendiendo a gestionar nuestras emociones desde la aceptación, consciencia plena y máxima presencia. La meditación es una gran aliada para la conexión con uno mismo y con el instante presente.

Fuente: Pixabay/4144132

De este modo, cada vez son más los expertos del mundo de la medicina y la psicología que insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que, para llevar una vida saludable, también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Pero, en cuanto al cuidado interior, tenemos herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Cómo ser fiel a tus propósitos de vida y no desviarte de ellos

admin — Thu, 18 Jan 2018 14:42:44 +0000

Todas las personas tarde o temprano acabamos encontrando aquellos propósitos que dan sentido a nuestra vida. Son diferentes dependiendo de cada persona, aunque todos ellos tienen en común que nos sirven de guía, influyendo en las decisiones que tomamos y los caminos por los que optamos. Desviarse puede ser muy fácil, sin embargo, hay señales que nos indican que hemos perdido de vista nuestros propósitos. Te indicaremos cómo ser fiel a ellos y lo que supone.

Desde nuestra infancia recibimos mensajes sin cesar sobre lo que los demás esperan de nosotros. Esas expectativas, que no tienen porque ser malintencionadas, nos confunden, e incluso impiden que veamos con claridad lo que realmente queremos para nosotros. Desprenderse de todas esas expectativas que se han transformado incluso en exigencias en nuestro subconsciente, implica un gran esfuerzo.

Fuente: Pixabay/steladotio

A veces esos mensajes entran en contradicción con lo que realmente queremos. Otras veces nos ayudan a tomar impulso porque coinciden con lo que deseamos. En todo caso, conforme nos vamos haciendo adultos, en el desarrollo de nuestra adolescencia surge la oportunidad de rebelarnos, de tomar distancia con nuestros cuidadores y las personas que hemos tenido como referencia. Se inicia un proceso de construcción de la propia identidad, en el que tomamos consciencia que podemos pensar por nosotros mismos, y actuar en consecuencia. Por supuesto que este proceso está lleno de errores, caídas e infortunios de todo tipo. Es un proceso de experimentación hacia la madurez.

Desviarnos forma parte del camino, para retomarlo con más sentido y energía, sabiendo con una mayor seguridad lo que realmente queremos. El problema es cuando nos perdemos, cuando nos estancamos y seguimos el camino que otros nos han construido. Para ser fiel a nuestros propósitos, muchas veces, debemos luchar contra la comodidad y el estado de zona de confort.

Hallar el significado de nuestros propósitos de vida

Este es uno de los principales objetivos para dar sentido a nuestras vidas, encontrar el sentido y el significado que tienen nuestros propósitos. Quizás, reflexionando, nos demos cuenta que no estamos haciendo realmente lo que queremos, o no hay un gran significado para nosotros en lo que hacemos. Abrir los ojos, ante estos aspectos cuanto antes, puede allanarnos mucho el camino. Difícilmente encontraremos nuestros propósitos si estamos convencidos de estar desarrollándolos ya.

Las personas necesitan un propósito que tenga significado, esa es nuestra razón de vivir. Con un propósito somos capaces de conseguir cualquier cosa.
Warren Bennis

Autoengañarse es más fácil de lo que imaginamos, lo hacemos por multitud de factores, entre ellos: la comodidad, la presión social y la falta de consciencia. Podemos seguir así el resto de nuestra vida, ¿realmente seríamos felices? Posiblemente la respuesta sea no. Ese es uno de los motivos por los que muchas personas sienten un gran vacío, que buscan llenar de cualquier manera, sin ver dónde está realmente el conflicto.

Fuente: Pixabay/Takmeomeo

Este vídeo que os mostramos a continuación forma parte de una charla del prestigioso fundador de Apple y Pixar, Steve Jobs. Se trata de un emotivo discurso antes de su muerte, en el que relata su esfuerzo por seguir lo que consideró como el el sentido del propósito de su vida.

Toda persona tiene su propia misión o vocación específica en la vida…en ella no puede ser reemplazada, ni su vida repetirse. De modo que la tarea de cada una es tan única como su oportunidad específica para llevarla a cabo.
Viktor Frankl

Cree en ti mismo y se quien quieras ser

Sin duda, unas de las claves más importantes para ser fiel a tus propósitos de vida es tener confianza en ti, creer en ti mismo y decidir qué tipo de persona quieres ser. Solo así tomarás tú las riendas de tu vida y te harás responsable de las dificultades, conflictos y adversidades que seguro llegarán. Este estado es el de la madurez.

Obviamente, toda decisión que tomes tendrá sus consecuencias, ya que a la vez que te diriges hacia algo importante en tu vida, te distancias y renuncias a otras cosas que tenías. Este proceso es inevitable: aprender a renunciar y abrirse a nuevas posibilidades y oportunidades.

Para evitar desviarte y no confundirte de camino, es indispensable adquirir esta responsabilidad, que te hace aceptar las consecuencias y aprender de tus errores. Solo así podrás prestar atención a tu camino sin que las distracciones resulten ser un gran obstáculo.

Fuente: Pixabay/MMckein

Estas cuestiones, tal y como comprobarás, son básicas. Cuando eres fiel a ti mismo vives realmente una vida con propósito. ¿Tendría algún sentido vivir tomando decisiones en relación a lo que los demás consideran que es mejor para ti? Esta felicidad no sería auténtica, porque sencillamente estarías viviendo la vida de otra persona, no la tuya. Te en cuenta en todo momento que toda decisión que tomes te repercute a ti, y por lo tanto es de tu responsabilidad. Toma tus decisiones reflexionando y atendiendo a tus necesidades, y el sentido que tú le des a lo que haces.

Para lograr lo que tú quieres en la vida es imprescindible que creas en ti y tus posibilidades. No tengas miedo a enfrentarte a retos, no tienes que demostrar nada a nadie, ni tiene sentido que te compares en tu desarrollo con otras personas. Tienes tu propio ritmo e irás avanzando y superándote a ti mismo si estás dispuesto a dar lo mejor de ti.

En definitiva, te animamos a que elijas ser feliz, porque gran parte de tu felicidad dependerá de que seas fiel a ti mismo y a tus propósitos. No te conformes con una vida cómoda y fácil, ya que al final descubrirás que no has vivido la vida que tú querías. Atrévete a descubrirte y a crecer en tu día a día con el sentido que tú des a los propósitos que llevas a cabo.

Recuerda que la meditación te ayuda a ‘parar’ y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente, saludable… y feliz. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar.

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La importancia de reconocer e identificar nuestras emociones

admin — Mon, 15 Jan 2018 07:40:30 +0000

A través de nuestras emociones tenemos acceso a un conocimiento realmente valioso sobre nosotros mismos, ya que representan una parte fundamental de nuestra identidad y nos sirven de guía para llegar a nuestra propia felicidad. Hacer una buena gestión de las emociones implica aprender a reconocerlas e identificarlas. ¿Cómo podemos hacerlo? A continuación os mostraremos las claves.

Las emociones están constantemente presentes en nuestras vidas, en toda experiencia y recuerdo siempre se aloja alguna emoción. Muchas veces vivimos sin ser conscientes de nuestro mundo emocional, no profundizamos en lo que nos ocurre y cómo nos sentimos. Descuidamos e infravaloramos lo que supone identificar nuestras emociones y sentirlas. Esto sucede porque nadie nos ha enseñado a gestionar nuestras emociones.

Fuente: Pixabay/bosmanerwin

Actualmente se le da una mayor importancia a la gestión emocional, puesto que tenemos más información acerca de lo que supone esto en nuestras vidas. Hacer una buena gestión de las emociones supone un beneficio para nuestra salud mental, nos ayuda a equilibrarnos, a comprendernos mejor y estar en mayor contacto con nuestra propia naturaleza.

Las investigaciones psicológicas nos han hecho ver que las emociones no son algo que haya que reprimir ni evitar. Además, tienen un poder inmenso, ya que determinan muchas de nuestras decisiones y conductas. Lograr identificar nuestras emociones es el primer paso para aliarse con ellas y poder así entender mejor cómo nos sentimos ante determinadas circunstancias. Tratar de hacer caso omiso de ellas supone tirar piedras contra nuestro propio tejado.

Valiosas señales hacia el autoconocimiento

Por supuesto las emociones tienen una función adaptativa, aportándonos información sobre lo que nos sucede en relación a nuestro entorno. Este tipo de señales nos sirven de alerta incluso para la supervivencia, como puede ser la función del miedo. Escuchar estas sensaciones resulta muy beneficioso ya que nos ayudan a resolver problemas y conflictos tanto en relación a nosotros mismos, como en relación a nuestro entorno y las personas con las que interaccionamos.

Las emociones consideradas conflictivas por la sociedad son en realidad valiosas señales que nos envía nuestro cuerpo acerca de problemas subyacentes que deben ser tratados. Así, el miedo, la ira, la culpa, la envidia y la vergüenza tienen su contrapartida positiva. Nos invitan a revisarnos.
Norberto Levy

Hemos oído muchas veces hablar de las «emociones positivas» y «emociones negativas» en relación a lo que nos hacen sentir. Si son sensaciones agradables como la alegría las llamamos positivas y si suponen algo más desagradable como puede ser la tristeza las llamamos negativas. Sin embargo, este significado que les damos a unas y otras emociones no deja de ser una evaluación superficial. Nos impide, sobre todo, entenderlas mejor, de tal modo que huimos de las que consideramos como emociones negativas.

Fuente: Pixabay/Free-Photos

Si profundizas en lo que suponen las emociones, verás como simplemente son señales que forman parte de ti. Cuando intentas evitar alguna emoción o huir de ella, estás huyendo de ti mismo y de la información que te aporta. Así es como nació el concepto de inteligencia emocional, creado por Daniel Goleman.

La inteligencia emocional supuso todo un cambio de perspectiva, demostrando que las personas que adquieren este tipo de inteligencia (gracias a la gestión de las emociones), son capaces de desarrollar mejor sus objetivos, así como lograr con mayor eficiencia realizar lo que se propongan. También se observó cómo las personas con más inteligencia emocional generaban relaciones más satisfactorias, y se percibían más felices.

Identificar nuestras emociones para fluir con ellas

Como hemos dicho anteriormente nadie realmente nos ha enseñado a identificar nuestras emociones, a reconocerlas para darnos el permiso de poder sentirlas. Aunque, actualmente, hay una mayor consciencia por parte de los educadores sobre la importancia que tiene este proceso. Por eso hay que comenzar por los niños, para que aprendan a reconocer cada una de las emociones y vayan estableciendo así una relación con ellas que les permita gestionarlas.

En este vídeo vemos como los niños necesitan aprender a manejar sus emociones para no perder el control y sentirse mejor consigo mismos.

Una de las principales claves para identificar nuestra emoción, es respirarla, atenderla, sentirla. Parar un momento e identificarla, dándole un nombre, observando cómo se manifiesta, qué nos hace sentir, y en qué preciso momento ha aparecido. La emoción está estrechamente relacionada con el aquí y ahora, el momento presente.

Toda emoción nos aporta información importante, por lo que es crucial que aprendamos a evitar el miedo a sentir cualquier emoción. Cuando uno se siente cómodo estando emocionalmente incómodo, puede recordar los hechos emocionalmente dolorosos sin ser vencidos por ellos. Se pueden soportar los sentimientos del momento presente hasta que el dolor haya desaparecido y el mensaje haya sido entregado. De esta forma, no sólo seremos capaces de soportar la experiencia emocional, sino también salir de ella con mayor energía, profundamente relajados y con una mayor sensación de logro y autodominio personal.
Jeanne Segal

Fuente: Pixabay/xusenru

Nos quedamos estancados en las emociones, las intensificamos y permanecemos en un bucle que nos genera sufrimiento. Cuando no estamos dispuestos a atender lo que sucede en el momento presente, nos quedamos enganchados, adictos a las emociones. Nos quedamos más pendientes dándole vueltas a lo que sucedió, rememorando el pasado una y otra vez, aumentando así nuestra ansiedad por la impotencia generada.

Reconocer e identificar nuestras emociones requiere de concentración en el momento presente, indagar en nuestras sensaciones para poder gestionarlas con responsabilidad. De esta manera no echaremos la culpa a los demás por cómo nos sentimos, ni reprocharemos ni exigiremos. Nos haremos cargo de lo que nosotros sentimos, para fluir con las emociones dejando que aparezcan y se disuelvan dependiendo de la necesidad de cada momento. Dejaremos a un lado el sufrimiento innecesario e indagaremos profundamente en la sabiduría de nuestro conocimiento interno.

Así, si después de leer este artículo quieres empezar a trabajar en el reconocimiento de tus emociones, puedes ayudarte del método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Y no solo eso, también podrás anotar algunas claves sobre nutrición y consejos para llevar una vida más activa.

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Cómo te ves a ti mismo: claves para aprender a conocerte

admin — Fri, 03 Nov 2017 08:29:09 +0000

El cómo te ves a ti mismo es algo que puede determinar más de lo que crees cómo estás viviendo, y qué tipo de cosas estás haciendo para aprender a conocerte. Al fin y al cabo, tu forma de interactuar con el mundo, y lo que recibes por parte de los demás, tiene mucho que ver con cómo te relacionas contigo mismo. Sin duda, tú serás con la única persona con la que realmente tengas que convivir para el resto de tu vida, aprende a conocerte para sacar lo mejor de ti.

Uno de los aspectos básicos de cómo nos vemos es el reflejo de cómo nos ven los demás, muchas veces nos basamos en esa referencia para determinar quienes somos, pero esto acaba siendo un error ya que cada persona puede tan solo ver unos pedacitos aislados de nosotros. Sin embargo, somos nosotros los encargados de ver el conjunto, de considerar cuál es nuestra verdadera esencia.

Fuente: Pixabay/dotigabrielf

Como bien sabemos los prejuicios están muy presentes en nuestra cultura, nos atrevemos a creer saber cómo es alguien simplemente por ver unas cuantas acciones, por observar cómo viste o cómo habla… En definitiva, por ver la superficialidad, lo que aparenta o cómo se muestra. Algo que para nada tiene que ver con la realidad. Nos creamos fácilmente imágenes acerca de los demás, sin profundizar en sus experiencias, aprendizajes y motivaciones.

Además, esto lo hacemos como un automatismo; ya que nos permite sacar conclusiones y anticiparnos a sus conductas sin emplear el esfuerzo y el tiempo que supone conocer a alguien. Esto es algo que estamos haciendo continuamente los unos con los otros.

Si aprendes a verte tan solo a cómo te están viendo los demás te pierdes la oportunidad de conocerte realmente. Es necesario que profundices, te comprendas, y en consecuencia, te aceptes, te valores y amplíes tu visión sobre de ti para seguir acumulando experiencias de las que ir aprendiendo más. Ya que este es un proceso que nunca tiene fin. Veamos por qué es necesario que aprendas a conocerte y cuáles son las claves para poder hacerlo.

¿Por qué es necesario aprender a conocerte?

Como hemos dicho es muy sencillo caer en los prejuicios, y no podemos pretender que los demás no se atrevan también a juzgarnos; por ello, aunque, es importante escuchar a los demás sobre lo que ven acerca de nosotros, tenemos que pasarlo por el filtro de lo que nosotros sabemos en profundidad sobre nuestro propio ser.

El autoconocimiento supone conocer tus propios sentimientos, reconocer tus emociones, hacerte cargo y responsabilizarte de tus acciones, y en definitiva, que te observes de una forma compasiva y amorosa, para en vez de criticarte y machacarte por lo que no sale como pretendes, te apoyes en la comprensión y en el amor hacia ti para superar cualquier adversidad y circunstancia, saliendo de ella más fortalecido. Esto es lo que se llama resiliencia.

Para que puedas comprender mejor lo que supone aprender a conocerte, te invitamos a que prestes atención a este breve cuento que sirve para reflexionar:

Fuente: Pixabay/varunkul01

«Un anciano maestro estaba ya cansado de escuchar las constantes quejas de su discípulo, así que pensó que debía enseñarle algo que le hiciera recapacitar.

Una mañana le pidió que le trajera sal y cuando regresó, el maestro le dijo que echara un puñado en un vaso de agua y que, a continuación se la bebiera.
—¿Cómo sabe ahora el agua? —preguntó el sabio anciano.
—Muy salada, —respondió el discípulo poniendo cara de asco.

Aguantándose la risa el maestro le indicó que repitiera la acción, pero en lugar de tirar la sal en un vaso lo hiciera en un lago. Caminaron sin prisas hacia un gran lago situado en medio de un vergel a las afueras de su aldea y cuando el discípulo cumplió la orden el venerable maestro le pidió que bebiese.
—¿A qué te sabe ahora? —le preguntó.
A lo que el aprendiz le respondió:
—Esta agua está fresquísima. No sabe nada a sal, es una delicia para el paladar.
Entonces el maestro cogiéndole las manos a su discípulo, le dijo:
—El dolor de la vida es pura sal. Siempre hay la misma cantidad, sin embargo su sabor depende del recipiente que contiene la pena. Por eso, cuando te aflijan las adversidades de la vida, agranda el sentido de las cosas. Deja de ser un vaso y conviértete en un lago.»

Como habrás visto, cuando aprendes a conocerte adquieres una visión más amplia sobre ti mismo, lo que te permite que adquieras flexibilidad, comprensión y compasión; para enfrentarte a cada uno de los retos de la vida fluyendo con ella.

Claves esenciales para que aprendas a conocerte

Aunque ya has visto la importancia que tiene aprender a conocerte mejor, te habrás preguntado, posiblemente: ¿cómo puedo aprender a conocerme? Pues bien, está muy relacionado con lo que hemos hablado anteriormente. Para comenzar, has de darte cuenta de que eres mucho más que lo que los demás puedan ver, creer o pensar sobre ti. No eres el error que cometes, ni la equivocación, ni tu torpeza, ni tus defectos. Eres mucho más que todo eso, eres una persona que en todo momento hace lo que puede para sentirse mejor y para aprender a ser feliz. Es importante que reflexiones sobre cómo te ves a ti mismo.

Fuente: Pixabay/StockSnap

Debes perdonarte e intentar comprender por qué haces lo que haces, y qué te lleva a tomar decisiones y cometer acciones de las que luego acabas arrepintiéndote. Si te das cuenta todo ello son oportunidades para conocerte mejor, para entenderte y para profundizar en las causas que te motivan a hacer unas cosas en vez de otras.

Hazte responsable de tus acciones, de tus emociones y de lo que sientes. Solo así indagarás realmente en ti y te permitirás ser tú a pesar de que muchas veces quieras evitarlo, porque te duela aceptarlo. Requiere de tiempo, paciencia y comprensión que aprendas a aceptarte y a valorarte por encima de cualquier acontecimiento que ocurra en tu vida, por muy desagradable que te resulte.

Deja que tu esencia se exprese sin temor alguno a lo que puedan opinar sobre ti. Se fiel a ti y demuéstrate que te amas de una forma incondicional. Solo así podrás sacar lo mejor de ti mismo, tanto en la interacción contigo mismo como con la que tengas con las demás personas.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día, lo que, sin duda, te ayudará a conocerte mejor. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Por qué debemos perseguir la estabilidad emocional

admin — Wed, 04 Oct 2017 07:02:32 +0000

La estabilidad emocional es un factor de la personalidad que tiene una influencia muy estrecha con la felicidad. El mundo de las emociones es algo muy complejo, sobre todo en nuestra sociedad actual en la que cada vez reflexionamos y nos atendemos menos. El vaivén de las emociones requiere de una buena gestión, la cual nadie nos ha enseñado.

No se trata de no experimentar las emociones que nos resultan desagradables, se trata de vivirlas y regularlas. Veremos a continuación la repercusión que tiene en nuestras vidas aprender a gestionar nuestro mundo emocional. En nuestra educación hemos recibido muchos mensajes para que reprimamos ciertas sensaciones.

Fuente: Pixabay lightstargod

En los roles de género de nuestra sociedad por ejemplo, a los varones siempre se les ha mandado el mensaje de que no pueden llorar y de que tienen que ser valientes y personas de éxito. Si atendemos a estos mensajes, y tomamos consciencia, veremos muchas claves implícitas de cómo hemos perseguido unas emociones y hemos intentado evitar otras.

Lo cierto es que las emociones tienen todas un propósito, aparecen por un motivo y nos ayudan a entendernos mejor con respecto a las circunstancias que estamos viviendo. La represión y la no aceptación de las emociones que sentimos como negativas acaba siendo contraproducente. A través de la experiencia logramos entender que tapar las emociones nos perjudica seriamente. Por eso es importante llegar a la comprensión que para tener una estabilidad emocional es necesario sentirlas y aceptarlas. Solo así podrán ser equilibradas y no irse hacia los extremos.

Las emociones no son nuestras enemigas

Muchas veces tratamos a nuestras emociones como algo odioso e indeseable, incluso como algo tabú que impedimos que se sepa a toda costa. Esto, como hemos dicho anteriormente, tiene mucha relación con los mensajes que hemos aprendido sin haberlos cuestionado. En nuestra mente existe el automatismo de rechazar todas estas emociones que no son bienvenidas en nuestro mundo.

Incluso en la actualidad, recibimos mensajes constantes que nos invitan a ser más alegres, a perseguir la felicidad y a ser más positivos. Todos estos mensajes y textos que leemos sin entender la profundidad de lo que encierra, nos hacen desorientarnos aún más. Claro que es importante ser positivo y pensar de una forma más constructiva y centrada en lo que nos beneficia, pero no por ello hay que impedir, rechazar ni desatender cuando nos sentimos tristes, rabiosos, molestos, desmotivados o desganados.

Fuente: Pixabay TheVirtualDenise

Cuando estamos en un estado que nos resulta desagradable hay que ver con una mayor profundidad, por qué aparece en nuestras vidas en ese momento, y para qué aparece. Para ello tenemos que estar abiertos a la posibilidad de sentir estas emociones desagradables, ya que si nos cerramos de inmediato no somos capaces ni tan siquiera de distinguirlas. Identificar las propias emociones es el primer paso para comprenderlas y llegar a equilibrarlas.

Para equilibrar las emociones es necesario aceptarlas

A nadie le gusta ser esclavo de sus pasiones, sentimientos y emociones. Esto es algo que sucede cuando reprimimos y no aceptamos lo que sentimos. Somos esclavos de aquello que negamos de nosotros mismos. Tal y como decía el famoso psiquiatra Carl Gustav Jung «Lo que niegas te somete, lo que aceptas te transforma». Esta es una realidad que no podemos obviar.

Aceptar las emociones supone, como hemos dicho, abrirse a poder identificarlas y entenderlas. Nuestras emociones forman parte de nosotros y aparecen para avisarnos de algo que está ocurriendo. Cuando no dejamos que las emociones y los pensamientos fluyan estos se estancan. Solo hay una manera de que pasen y se transformen, dejar de luchar contra ellas, solo sentirlas, vivirlas y entender su mensaje.

El propio crecimiento personal consiste precisamente en esto, en aprender a estabilizar nuestras emociones, al igual que nuestros pensamientos. Esto es un indicativo del que tenemos el control y estamos dejando que fluya de una manera natural. Supone un gran cambio de actitud y una comprensión acerca de lo que al principio nos resulta desagradable, es algo que forma parte de nosotros. Al aceptarlo indagamos con una mayor profundidad en nuestro mundo interno.

El problema que tenemos cuando no logramos equilibrar nuestras emociones, es que su intensidad se hace insostenible, lo que acarrea problemas de ansiedad. Este estado es propio del neuroticismo, cuando las emociones se disparan hasta el punto que gobiernan nuestra vida en todas sus facetas. Nos volvemos personas insoportables y conflictivas cuando nos dejamos llevar por la intensidad de nuestras emociones. Nos sentimos muy bien en los momentos en los que predomina la felicidad, la alegría, motivación e ilusión. Sin embargo, como bien sabemos, la vida está llena de todo tipo de circunstancias que escapan de nuestro control.

Debido a que sufrimos circunstancias de todo tipo, nuestras emociones también se van adaptando a lo que vamos necesitando vivir y expresar. Realizar el trabajo de humildad para aprender acerca de lo que nos quieren decir nuestras emociones, supone llegar a una mayor sabiduría. La tristeza es necesaria, los duelos son necesarios, el enfado es necesario, e incluso ciertos momentos de estrés son necesarios. Nos preparan para afrontar las circunstancias con las que nos encontramos.

Fuente: Pixabay RyanMcGuire

Si entiendes que es necesario vivir cada una de tus emociones, darás el paso para identificarlas, comprenderlas y aceptarlas. Será así como podrás dejarlas fluir y regularlas. Estabilizar tus emociones es muy importante para que te sientas a gusto contigo mismo y logres comprenderte mejor. Un gran aliado de la autoestima y de la confianza es la estabilidad emocional. Sin duda, conseguir esto será lo que te ayude a conquistar tu felicidad, a llevar una vida plena y a aumentar tu calidad de vida. Si tienes dificultades en este aspecto, a través de técnicas como la meditación puedes encontrar el recurso que necesitas para identificar tus emociones y regular su intensidad.

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El vaso «medio lleno»: sentir satisfacción en lugar de fracaso

admin — Fri, 29 Sep 2017 10:10:55 +0000

La satisfacción que obtenemos en nuestra vida depende mucho de la manera en la que decidamos interpretar aquello que nos sucede. Ante una misma experiencia, diferentes personas lo vivirán de distinta manera. La clave para tener una vida feliz y plena es aprender a ver el vaso ‘medio lleno’.

Desde que somos niños se nos educa a ver la realidad en términos duales. Somos enseñados a clasificar las experiencias en buenas o malas. Las buenas son las que sentimos que nos gustan y las malas las que nos disgustan. Queremos que en la balanza de nuestros juicios siempre pese más el platillo de las experiencias que nos gustan. Sin embargo, la vida se desarrolla fuera de nuestro control por mucho que no nos guste. En muchas ocasiones, las cosas no son como nos gustaría y no podemos hacer nada respecto a ello.

Fuente: Pixabay/AxxL.C

Cuando algo sucede en nuestra vida y no nos gusta y además no podemos cambiarlo, lo mejor que podemos hacer es aceptarlo. Después de este primer paso, que es muy importante, viene el segundo: hacer una interpretación de la situación que juegue a mi favor.

La vida es cambio

La vida es cambio y la realidad se mueve de manera continua. Todo aquello que nos rodea está en continua transformación y movimiento. Nosotros, por herencia cultural tenemos una visión más bien estática de las cosas. Esta visión es una de las causas más importantes de nuestros desequilibrios emocionales y preocupaciones.

Por mucho que nos empeñemos en que todo siga igual, la vida tiende al movimiento. Este movimiento y constante cambio al que la realidad está sujeta, hacen que aparezca la incertidumbre. Los seres humanos tenemos muchos problemas para sentirnos medianamente cómodos con la incertidumbre.

La incertidumbre nos genera inseguridad y nos hace sentir la sensación de que perdemos el control de nuestra vida. Es importante que seamos conscientes de que la realidad abarca mucho más de lo que nosotros podemos percibir con nuestro sentidos. Por ese motivo, debemos olvidar nuestras ideas preconcebidas acerca de como deben de ser las cosas y aceptar la posibilidad de la incertidumbre. Abrazar la incertidumbre es el primer paso para dar otro color a una realidad que antes solo veíamos gris. En ese abrazo se incluye la aceptación más absoluta de que todo es como debe de ser.

Fuente: Pixabay/skeeze

Tú llevas el timón de tu propio barco

Quizá estés acostumbrado a creer que la vida y las circunstancias son las causantes de cómo te sientes. Probablemente te sientes a merced de lo que suceda. Te haces una idea de cómo deberían se las cosas y esperas que así sea. Sin embargo, como todos sabemos, no siempre las cosas son como queremos. Entonces, ante el resultado indeseado, tú lo juzgas de malo o de inadecuado.

No obstante, cuando miras hacia atrás, ¿cuántas veces algo que creíste inadecuado resultó ser la opción idónea para ti? Lo que pasa que eso solo podemos verlo con el paso del tiempo. Por ese motivo, por mucho que las circunstancias no se adapten a lo esperado, tú puedes decidir cómo interpretar aquello que suceda de la manera más positiva posible.

La próxima vez que suceda algo que no te gusta, detente un momento, y permítete considerar la posibilidad de que quizá ese resultado pueda llevar un regalo no imaginado para ti.

Cambia tu manera de mirar la vida

Cómo ya hemos dicho, tú eres la persona que más poder tienes sobre ti mismo. Tú eres el único que tiene control sobre tu manera de reaccionar y sobre tu manera de pensar.

En muchos casos, sin darnos cuenta, nos dejamos llevar por el primer pensamiento que nos viene a la cabeza. Si este pensamiento es negativo, producirá un determinado efecto en nuestro cuerpo. Muchas veces, el pensamiento solo se ha originado porque estamos cansados o por preocupaciones personales. Sin embargo, si fuéramos capaces de verlo como lo que es, un simple pensamiento, no nos engancharíamos a los efectos que produce no verlo como tal. Si no estamos lo suficientemente alertas, este pensamiento será el principio de otros muchos de las mismas características que conseguirán que la realidad se coloree acorde con estos pensamientos.

De la misma manera, al contrario ocurre lo mismo. Si el primer pensamiento positivo que llega a nuestra mente es mantenido, y recibido como un huésped muy esperado, poco a poco irán apareciendo pensamientos que estén en la misma sintonía positiva y que darán un color muy diferente a la experiencia.

La capacidad de estar presente

Para conseguir crear la realidad que queremos es muy importante que seamos capaces de estar presentes. Esto se consigue con práctica, como todo. Normalmente, andamos perdidos en nuestro continuo quehacer y pensar. Es por eso por lo que nos perdemos lo que está sucediendo en el momento presente, tanto fuera como dentro nuestro. Sin embargo, con un mínimo de presencia seremos capaces de observar, con cierta distancia, aquello que ocurre en nuestra mente y podremos hacer algo al respecto. Si no es así, nuestros pensamientos se apoderarán de nuestros momentos a su antojo.

Fuente: Pixabay/ Stevebidmead

Una de las mejores maneras de aprender a estar presente es practicar la meditación. Cuando meditamos, logramos distanciarnos de nuestros pensamientos y nos convertimos en testigos. De esta manera, salimos de la identificación que tenemos con nuestros pensamientos. Simplemente, el acto de sentarte un rato contigo mismo y hacer varias respiraciones conscientes, conseguirá serenar tu mente en gran medida. Y si quieres ir más allá, intenta encontrar un buen maestro que te inicie en la meditación.

Si cada mañana o cada noche, antes de ir a dormir, practicas un rato de meditación, irás dominando, poco a poco el arte de poder ver el vaso medio lleno. Esta actitud nos lleva a sentir una sensación de satisfacción que sustituye a la de fracaso. Si además de esto, a lo largo del día, consigues poner toda tu atención en aquello que hagas, también comprobarás como consigues ser dueño de ti mismo y de tus emociones.

La vida es como es y nosotros la interpretamos según nuestras creencias y tendencias. En tu mano está la posibilidad de sentir satisfacción donde otros verían fracaso.

En conclusión, si aplicas estas prácticas cada día conseguirás tomar las riendas de tu propia vida. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

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Actitudes que nos llevan a vivir el presente

admin — Fri, 01 Sep 2017 10:11:39 +0000

Aunque parezca algo lógico y sencillo, vivir el presente es algo que se nos resiste, una tarea pendiente. ¿Cómo es posible que no sepamos vivir el presente? Las preocupaciones por el futuro y el sentimiento de añoranza o culpabilidad por el pasado juegan habitualmente en nuestra contra. Vivir en estos dos mundos nos aparta del aquí y el ahora, la experiencia real.

La actitud de vivir en el presente es algo que no nos han enseñado, es algo que aprendemos con el tiempo y la experiencia. Aunque en la mayoría de las ocasiones nos resistimos a sentir y mirar hacia la realidad que estamos experimentando. Estar en el preciso momento que vivimos también supone valor y aceptación, ya que nuestra tendencia es la huida, para no sentir el dolor que nos provoca una situación. ¿Por qué huimos del presente? Huimos ante la falta de recursos para afrontar una situación que no sabemos cómo gestionar.

La única forma de aprender a gestionar lo que sentimos y experimentamos es no resistirnos a vivirlo y, por lo tanto, decidir vivir el presente supone un enfrentamiento con la realidad, acariciando las emociones que nos provoca, inhalando el aire de las sensaciones. Este es el momento en el que cobran vida todos nuestros sentidos para hacernos vivir la experiencia tal y como se presenta, tal y como es. En el presente se halla la libertad.

Fuente: RitaE

El futuro nos tortura y el pasado nos encadena. He ahí por qué se nos escapa el presente.

Gustave Flaubert

Hay una serie de actitudes que son las que te acercan al presente, si tomas nota de ellas y te haces consciente de cómo habitualmente escapas, aprenderás a estar en el aquí y el ahora, fluyendo con la vida, tomando contacto con tus sensaciones y tus sentidos.

Aceptación al fluir de la vida

La aceptación es una actitud básica para permanecer en el presente. Son muchas las situaciones desagradables que nos hacen querer huir. Generalmente oponemos resistencia a lo que ya es, y eso es lo que nos provoca sufrimiento. Al intentar alejarnos de la realidad evitamos tomar contacto con el presente.

Todos sabemos por experiencia propia que cuando experimentamos algo que nos disgusta o no ha salido como pretendíamos reaccionamos ante ello de diversas formas. Una de ellas es tratar de evitarlo ya sea mediante la negación de lo ocurrido o reprimiendo nuestras emociones y sentimientos. En definitiva, lo que intentamos es no tomar conciencia del dolor y la incomodidad que se ha cruzado ante nosotros.

Lo más nocivo de este rechazo y evitación es que añadimos un dolor innecesario al dolor ya producido que era inevitable. Esta es la consecuencia de la resistencia., que es lo contrario a la aceptación. Es inevitable que a lo largo de nuestras vidas pasemos por muchas situaciones dolorosas, como pérdidas de seres queridos, desilusiones, separaciones, accidentes, enfermedades… Todo ello nos generará un dolor que es inevitable, pero, si además nos resistimos, añadiremos un dolor que sí es evitable.

Fuente: IK3

¿Cómo podemos tomar una actitud de aceptación? Es posible hacerlo cuando no oponemos resistencia. Aceptar quiere decir que aceptamos la realidad tal cual es, sin intentar cambiarla ni oponernos a ella. Adoptamos así una actitud de afrontamiento y de toma de consciencia, permitiendo que las cosas sean como son. Esto no es lo mismo que resignación, ya que cuando estamos aceptando algo no renunciamos a poder cambiar las cosas en un futuro. La aceptación supone simplemente reconocer lo que está sucediendo en el momento presente.

Soltar y desapegarse

La aceptación del presente también implica esta actitud, la de despegarnos de algo a lo que estábamos aferrados. Esto es algo que nos pasa habitualmente puesto que nuestro ego tiende a intentar atesorar las relaciones, los bienes materiales, el poder, etc. De alguna manera es así como pretendemos asegurar nuestra supervivencia. Para el ego todo es insuficiente y necesita compensarlo para sobrevivir. Cuando actuamos a través de este ego lo alimentamos con la creencia errónea de que cuanto más controlemos, más poseamos y más consigamos, más felices seremos.

Como sabemos la realidad es bien diferente, puesto que todo en nuestra efímera existencia es impermanente, al igual que lo es cualquier persona, circunstancia o bien material. El afán de aferrarse a las cosas choca con esta realidad inevitable. Podríamos decir que es una actitud absurda ya que carece de sentido que pretendamos retener algo para siempre.Sin embargo, es algo por lo que habitualmente pasamos aunque sea de una manera irracional. Esto es algo que nos evita también estar en el presente.

Al tomar una actitud de desapego, de soltar y no ambicionar, permitimos que las cosas sean tal y como son, por lo que también implica la aceptación. Esto es algo a lo que nos lleva la calma meditativa, que consiste concentrar la mente para alejarla de la lucha que ha emprendido nuestro ego. Al meditar tomamos conciencia de que el mundo no se va a adaptar ni comportar como nosotros pretendemos. Es así como hacemos un trabajo de humildad calmando las ambiciones irracionales propias de nuestro ego.

Alejarse de juzgar

En nuestro proceso educativo, hemos adquirido una serie de habilidades para realizar juicios constantemente ante todo lo que sucede. Estos juicios los hemos automatizado y nos impiden generalmente ver la realidad tal y como es. Con nuestras ideas ya preconcebidas nos atrevemos a ver el mundo de una determinada manera, sin dar la oportunidad de considerar otras perspectivas. Esto es lo que nos hace rígidos ante nuestras relaciones y las circunstancias por las que pasamos. La rigidez mental se resiste a mantenerse en el presente viendo nuevas posibilidades, ya que una y otra vez vuelve al pasado para hacer sus conclusiones.

Fuente: TRAPHITHO

La práctica de la meditación es una herramienta esencial para entender este mecanismo mental. La atención plena nos ayuda a percibir la realidad del presente, sin que la contaminemos con nuestros pensamientos e ideas preconcebidas. Mediante la meditación aprendemos a observar nuestros pensamientos, las conductas y el fluir de la vida sin necesidad de juzgarla, simplemente observarla y aceptarla tal y como es. Así es como podemos amar y obtener una actitud amorosa, cuidando de la realidad, aceptándola tal y como es, Esta es la actitud, ya no solo para vivir el presente sino para fluir con la vida como bien hemos podido comprobar.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la App Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Tratamientos contra la angustia

Crear Salud — Wed, 16 Aug 2017 08:29:22 +0000

La angustia es un sentimiento que percibimos cuando, sin ninguna causa aparente, nos desvelamos en exceso por la probabilidad de que en un futuro pueda llegar a pasarnos algo que temamos, dado que no tendremos el control suficiente para afrontarlo.

Es una señal sufrida en los tiempos de hoy en día y se caracteriza por la inquietud y la inestabilidad en las diversas situaciones y aspectos de la vida humana. Además, es una etapa emocional de pena, destacada por un sufrimiento psicológico en la cual respondemos ante un miedo irreconocible.

Pueden presentarse síntomas como transformaciones en el organismo, ya sea sudoración excesiva, taquicardia, temblores o falta de aire. Existen diferentes grados de angustia que pueden llegar a producir una enfermedad psíquica.

Fuente: PIxabay Foundry

Síntomas de la angustia

Los síntomas más comunes de este trastorno pueden ser diversos y pueden llegar a afectar a nuestra vida, llegando a un punto en que nos impide desarrollar una vida normal. Algunas señales son:

· Tristeza y pena.

· Sensación de culpa.

· Ausencia de placer por aquellos gustos que nos da la vida.

· A la hora de realizar las tareas de la vida diaria nos faltan las ganas.

· Carencia de motivación para trabajar, para la vida en familia y las relaciones sociales.

· Disminución de las funciones intelectuales.

· Aparición de la ansiedad.

· Cambios en el humor.

· Desequilibrio emocional.

· Impetuosidad.

· Trastornos relacionados con la alimentación y la sexualidad.

¿Cuáles son las causas?

Los motivos por los cuales se produce este trastorno son varios y, normalmente, suelen estar vinculados con hechos importantes que nos suceden en la vida. Por ejemplo:

· Tesituras que pongan en peligro nuestra integridad física.

· Sucesos con una carga emocional impactante, como una violación, un atraco, un secuestro.

· Estados de inseguridad social o pública.

· Pérdida del trabajo.

· Problemas personales con la pareja.

· El estrés.

Fuente: Pixabay ninocare

Tratamientos para la angustia

Existen diferentes casos en los que las personas podemos acceder a tratamientos para superar la angustia, donde no solo nos encontraremos con terapeutas habituales como son los psicólogos, sino que podremos ver incorporados los tratamientos con las terapias variables.

Dentro de la gama psicológica podemos encontrar diversos tratamientos para la angustia. Estos se dirigen a:

· Realizar un reaprendizaje de las conductas.

· Terapias familiares, aplicando la psicología social.

· Tratamiento psicoanalítico, es decir, estudio de la historia de lo que nos ha ocurrido y las causas o formación de la angustia.

· Tratamientos que incluyen técnicas físicas, ejercicios para la respiración junto a la entrevista que se realiza para resolver el problema.

· Técnicas para expresarse a través de dibujos, incorporando medios plásticos para tratarlo, como por ejemplo, un collage.

No cabe duda de que para tratar este trastorno, lo que se recomienda es darle un enfoque global ajustado a la singularidad de cada persona

¿Cómo influyen la meditación y la psicología positiva en su tratamiento?

Desde hace bastante tiempo se ha aceptado que la meditación aporta grandes beneficios a la hora de tratar esta enfermedad. Durante estos últimos años se ha confirmado que dichos beneficios son de verdad y es que diversos estudios indican que la meditación puede llegar a transformar partes de nuestro cerebro positivamente.

Se manifiesta que con tan solo treinta minutos de meditación de forma diaria sirven para ver que los síntomas de la angustia desaparecen. Para ello, puedes aplicar la técnica de la meditación de atención plena.

Esta técnica consiste en realizar un entrenamiento ágil para incrementar la consciencia de uno mismo. La finalidad de esta es darle la posibilidad a la mente de que centre toda su atención en un pensamiento que pase por la misma, ya sean sonidos en el entorno, por ejemplo, pero sin concentrarse excesivamente en cada cosa.

Su ejercicio consiste en sentarte lo más cómodo posible, concentrándote en tu respiración y llevar a tu mente al presente e intentar no desviarla a preocupaciones del pasado o del futuro.

Por otra parte, nos encontramos ante la ayuda que aporta la psicología positiva. Su finalidad es restablecer y favorecer la vitalidad y las capacidades humanas, haciendo que valga la pena vivir la vida con emoción. Esta, se centra en la evaluación de los matices de la condición humana que transportan a la plena felicidad y a la totalidad emocional.

Además, traslada su perspectiva científica al bienestar y la salud óptima, concediendo un punto de vista distinto mediante la comprensión de las vivencias humanas. Se encarga de observar los hechos recientes, sugiriendo que los problemas psicológicos sean más rentables de tratar, en vez de diagnosticarlos como una enfermedad mental.

Algunos puntos clave de la psicología positiva para llevar una vida plena son:

· La resiliencia: es decir, la capacidad que tenemos de enfrentar situaciones límite y sobreponernos a ellas.

· El humor.

· La creatividad.

· La generosidad.

· El optimismo.

· El amor.

Fuente: Pixabay TheVirtualDenise

Para llegar a ser más felices y dejar a un lado la angustia, Martin Seligman explica, a través de un modelo, los cinco pilares fundamentales para conseguir la felicidad y gozo personal:

· Emociones positivas: está vinculado con las emociones que experimentamos durante el día, las sensaciones que nos producen alegría. Pensar en positivo nos lleva a ejercer la vida de forma superior. También es importante generar emociones positivas, como por ejemplo la alegría, la serenidad y el interés.

· Compromiso: es relevante implicarse en una tarea con una actitud positiva, a pesar de que la actividad no sea de nuestro agrado. Hay que buscar la manera de transformarla en algo positivo.

· Relaciones: necesitamos tener relaciones buenas para conservar un bienestar óptimo.

· Significado: este apartado habla sobre el sentimiento de tener propósitos en la vida, ya que ponerle una determinación a nuestros propios proyectos y trabajos, nos proporciona ejercer con coherencia e implantar prioridades y valores.

· Logro: debemos saber reconocer nuestros méritos.

Proponernos objetivos, perfeccionar nuestro autocontrol y perseguir metas en nuestra vida, nos ayuda a crecer continuamente y a que nuestras aptitudes crezcan.

En definitiva, la angustia es algo que puede afectar a cualquiera en determinado momento de la vida. Reconocer sus síntomas es clave para ponerse manos a la obra y evitar que vaya a más.

La meditación y la psicología positiva son dos pilares que pueden ayudarnos a salir del bucle de la angustia, y por eso te animamos a conocer el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino también para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Cómo aceptar tus emociones negativas

Crear Salud — Fri, 04 Aug 2017 11:15:54 +0000

Vivimos sin tiempo para vivir. Llevamos tanta prisa que nos comemos el mundo, pero no sabemos a qué sabe; damos un mordisco, tragamos sin más y a por el siguiente trozo. Si por algún casual nos da por parar dos segundos y reflexionar, quizá nos encontremos con la sensación de no haber hecho nada a pesar del tiempo que ha pasado. Ponemos tanto el foco en lo que tenemos que hacer que nos perdemos lo que estamos haciendo.

Por otro lado, dentro de toda esta carrera, nos han enseñado que la meta es la felicidad, que una vez que hayas conseguido esto o aquello serás feliz. Vamos en busca de la felicidad como aquel que va en busca de ‘El Dorado’. Sin embargo, este proceso puede ser frustrante, ya que nos han vendido que la felicidad es ausencia de sufrimiento y, si somos honestos, sabemos que la vida es una combinación de penas y alegrías. Por lo tanto, nos encontramos ante la búsqueda de algo imposible.

Fuente: Free-Photos/Pixabay

De esta forma, convendría que nos centrásemos más en el presente y definir la felicidad de otra manera, pero ¿cómo hacerlo?

A este respecto, la psicología positiva ha supuesto una gran contribución, ofreciéndonos herramientas diferentes a las utilizadas habitualmente por la psicología tradicional. Pero antes de seguir, expliquemos brevemente de qué se trata.

¿Qué es la psicología positiva?

Al contrario que la psicología tradicional, la psicología positiva se centra en las fortalezas y potencialidades del ser humano con el fin de preservar la salud psíquica y prevenir la patología mental. Pone su foco en aspectos positivos del ser humano como la creatividad, optimismo, sabiduría o inteligencia emocional, entre otros.

Asimismo, hace hincapié en el aquí y ahora, en ser conscientes de lo que está aconteciendo ahora mismo y aceptarlo tal cual es, ya sea algo positivo o negativo. En contra de lo que se pueda pensar, esta corriente psicológica no pretende que borremos todas nuestras emociones negativas para quedarnos solo con lo positivo, sino que debemos aceptar cualquier emoción, ya sea positiva o negativa, y hacer de lo que experimentamos algo enriquecedor, algo de lo que salgamos fortalecidos.

Estar luchando contra nuestras propias emociones, porque nos incomodan o porque creemos que no es lo que debemos sentir, supone un sufrimiento en sí mismo, ya que muchas veces estaremos luchando contra algo que puede ser totalmente natural, como por ejemplo, sentir tristeza ante una ruptura.

Fuente: Claudioscott/Pixabay

Está claro que una situación así no nos va a hacer felices, pero es muy diferente afrontarlo de una manera derrotista, con pensamientos negativos sobre nosotros mismos (minando así nuestra autoestima, y llevándonos a un sufrimiento más allá del natural), o afrontarlo con una actitud de aceptación en la que piensas que ha sucedido así y que eso no tiene nada que ver contigo como persona. Tomando un poco de perspectiva, puedes incluso pensar que no todo es dolor porque siempre quedarán las cosas buenas, y sobre todo, no deja de ser una experiencia más de la que puedes aprender.

Ante una misma situación, vemos cómo en el primer caso podemos acabar muy dañados, mientras que en el segundo saldremos fortalecidos. Este enfoque promueve precisamente esa segunda actitud ante la vida, de manera que te ayudará a ser más feliz, puesto que estarás mejor contigo mismo y con tu entorno.

¿Cómo aplicar la psicología positiva?

Ahora que sabemos a grandes rasgos qué es la psicología positiva, seguro que nos interesa conocer cómo aplicar aquello que promulga. Algo que es muy útil a tales efectos son las técnicas de control mental. Consisten básicamente en lo que hemos expuesto en el ejemplo anterior. Las emociones que sentimos en cada momento son las que son y ni debemos, ni podemos, evitarlas. Lo que sí podemos hacer es cambiar el pensamiento sobre lo que nos ocurre, de modo que un mismo hecho nos afectará de una forma o de otra.

Existen diferentes maneras de poder cambiar nuestros pensamientos. A veces ocurre que repetimos el mismo pensamiento una y otra vez de manera obsesiva. En estos casos es útil parar el pensamiento y distraernos con otra cosa.

Otras veces algo que te puede funcionar es ampliar el foco de lo que estamos observando. Es decir, en ocasiones nos obcecamos tanto con una cosa que perdemos de vista el contexto, por lo que de alguna forma hace que distorsionemos la realidad, generando pensamientos igualmente distorsionados que nos hacen sufrir sin sentido.

También suele resultar de ayuda ser empático con el otro. Cuando nos ponemos en el lugar de la otra persona y tratamos de entender las razones por las que se comporta de determinada manera, nos volvemos mucho más tolerantes y normalmente la probabilidad de que lo pasemos mal es mucho menor.

Otra de las técnicas que ha demostrado ser de gran utilidad a la hora de aceptar nuestras emociones y gestionarlas de manera más adaptativa, es la meditación. La meditación, además de ser efectiva a la hora de reducir síntomas de ansiedad y ayudarnos a estar más relajados, ha demostrado potenciar las emociones positivas y mejorar la atención y la memoria entre otros beneficios.

Fuente: raiPR/Pixabay

Existe una amplia variedad de ejercicios de meditación, pero si eres novato en esto y no sabes cómo se medita, es recomendable empezar con meditación guiada.

La meditación guiada consiste, como su propio nombre indica, en que una persona vaya guiándote en el proceso de meditación. Un ejemplo de meditación guiada son los audios o vídeos en los que alguien va diciéndote lo que debes hacer en cada paso. Es una buena forma de empezar, ya que te ayudará a adquirir el hábito para que poco a poco, vayas interiorizando los ejercicios hasta ser más independiente y poder hacerlos por ti mismo.

También es útil para las personas a las que les es difícil centrarse en la meditación, puesto que el hecho de tener a otra persona, hace que nos centremos en ella y en llevar a cabo lo que nos va indicando sin prestar atención a nada más.

Para terminar, te aconsejamos que en lugar de buscar la felicidad busques la belleza, y entiendas la vida como un arcoíris: es algo muy bello, pero no sería posible sin un poco de lluvia.

De este modo, el método Crear Salud puede convertirse en la guía perfecta para ayudarte a practicar la meditación en tu día a día, y empezar así a notar sus beneficios de primera mano. Pero no solo eso, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Cómo ser feliz disfrutando del momento presente

admin — Fri, 07 Jul 2017 11:22:18 +0000

Cada vez que escucho a una persona hablar acerca de lo mucho que desea que llegue el fin de semana, siento mucha compasión por ella. ¿Cuántas veces has contado los días que te quedan para que lleguen las vacaciones? ¿Te entusiasma el hecho de que sea viernes? Si te sientes identificado al contestar estas dos preguntas, te aseguro que no sabes lo que es ser feliz.

Lo único real que tenemos es el momento presente. ¿Cómo alguien puede ser feliz viviendo algo que aún no ha llegado? La vida se desarrolla única y exclusivamente en este momento. Todo lo demás son fantasías mentales.

Estamos acostumbrados a que en nuestra sociedad se nos inculque la adicción a la droga del futuro. Desde muy niños vemos como algo normal el disfrutar solo en determinados momentos. Cuando acabe el cole, cuando nos vayamos de vacaciones, cuando los niños crezcan, cuando pague la hipoteca, cuando me jubile…

Vamos convirtiendo nuestra vida en un montón de momentos imaginarios a los que nos afanamos en llegar. De esta forma obviamos por completo el camino que recorremos hasta llegar a ellos. Y cuando llegamos a ellos, de nuevo, ponemos nuestra atención en la próxima meta, volviéndonos a perder lo que en ese momento suceda.

Fuente: Pixabay/yeu_rodvall

Sin embargo, otra forma de vivir es posible. Más que posible, yo diría que es imprescindible. El hecho de vivir de verdad, pasa por ser conscientes de cada momento vivido. Es necesario, vivir el momento presente disfrutando y aceptando aquello que traiga ese momento, procurando no escapar de lo que ese momento nos traiga. Si algo ya ha llegado es absurdo ignorarlo o rechazarlo.

Aprendamos a vivir en el presente

No obstante, esta forma de vida requiere de un aprendizaje, o quizá podríamos decir un reaprendizaje. Cuando llegamos a este mundo, mucho antes de que la sociedad nos otorgara sus normas, su lenguaje y sus creencias, sí que sabíamos vivir de esa manera. Cuando eramos muy niños, cada momento brillaba por si mismo y el futuro solo nos importaba cuando se convertía en presente. Pero, poco a poco, al ir entrando en la sociedad, fuimos perdiendo esa frescura y alegría de vivir.

No deberíamos olvidar que nunca sabemos cuando será el último día de nuestra vida. Hoy no es solo un día más, hoy es un único día que, en este momento, tienes para vivir intensamente. El mañana hoy no sabemos si existe.

El presente es un regalo

La palabra presente tiene varios significados: » Se aplica al tiempo o al suceso que transcurre en el momento en que se habla» o «Cosa que se regala a una persona», ¿Te das cuenta entonces de que el presente es un regalo para ti? ¿Por qué no aprovecharlo?

Fuente: Pixabay/ Pexels

No pongas condiciones al momento presente. Deja de pensar que tu felicidad llegará cuando suceda tal o cual cosa. La felicidad no es una meta, la felicidad está a lo largo de todo el recorrido. Si estuviera solo en la meta sería de muy corta duración, sin embargo experimentarla durante todo el trayecto durará toda tu vida.

Abre tus ojos a aquello que suceda en el ahora y sé consciente de que eso no se volverá a repetir de la misma manera. Lo que es, es lo que es, si ha llegado a tu vida es porque toca vivirlo y es de locos intentar luchar contra ello.

No interpretes, solo vive

Deshazte de ideas preconcebidas, cualquier cosa que esté sucediendo no ha llegado a nosotros para ser juzgada o interpretada. Esa actitud solo conseguirá teñir de un color u otro cada suceso, dándole un significado que siempre estará basado en nuestras creencias y no en la realidad.

Procura vivir lo que ocurra y no lo juzgues. Si llueve no es mejor ni peor que si no llueve. La realidad es que llueve y lo mejor que podemos hacer es hacernos uno con ese suceso y disfrutarlo.

Cuando algo aún no está en nuestra realidad no deberíamos darle la importancia que le damos a algo que ya ha llegado. Si tu mente intenta hacer que sientas preocupación por el futuro, hazla callar y concéntrate en aquello que estés haciendo en ese momento. Ya verás como si lo haces de forma inmediata, el resultado será estupendo. No te identifiques con ningún pensamiento que te hable de futuro intentando preocuparte.

Deja de controlar

Muchas personas tienen la tendencia a controlar cualquier cosa que suceda en su vida y este control es un gran motivo de estrés. El hecho de controlar todo es una ilusión y todos lo sabemos. Es imposible tener un control continuo sobre la realidad, porque la vida no se deja controlar. Todos sabemos que, en muchas ocasiones, el hecho de que las cosas sucedieran de otra manera, fue lo mejor que pudo pasar, por mucho que no lo viéramos de antemano. Confía en la vida, se lo merece.

Fuente: Pixabay/Pexels

Intenta, también, dejar de comparar lo que está sucediendo con lo que pasó en otro momento o con la idea que tú tienes de como debería de ser. La comparación hace que el regalo que encierra este momento se nos escape de las manos.

Esfuérzate por acercarte a cada momento como si fueras un niño que lo vive por primera vez. No dejes que tu mente lo contamine. Y sobre todo, procura no hacer varias cosas a la vez. Haz una cosa en cada ocasión, procurando poner toda tu atención en ella; cuando llegue lo siguiente haz lo mismo.

Incluye la meditación en tu vida

Intenta incluir la meditación entre tus rutinas diarias. El hecho de meditar, aunque solo sean 20 minutos, consigue que nuestra mente se calme y encuentre un remanso de paz.

Cuando meditamos logramos entrar de lleno en el momento presente sin ninguna dificultad. Además, los efectos benéficos de la meditación nos acompañan durante el resto de la jornada.

Existe mucha confusión acerca de la meditación. Sin embargo, la práctica contemplativa no requiere de técnicas ni teorías difíciles. Se trata simplemente de estar conscientes del momento presente y de propiciar el encuentro con uno mismo.

La vida es un regalo maravilloso que solo es posible saborear viviendo el momento presente. la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Cómo la meditación puede ayudarte a no sentirte deprimido

admin — Fri, 07 Jul 2017 09:51:03 +0000

Según un estudio realizado por la Universidad de Exeter (Reino Unido), la meditación puede resultar una herramienta muy efectiva para tratar la depresión. Este estudio se basa en técnicas de meditación budista y los resultados obtenidos se han convertido en un tratamiento que se ha llamado Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT).

Fuente: Pixabay/cocoparisienne

La meditación no consiste en simplemente sentarse y no hacer nada, como piensan algunas personas. Meditar es entrenar activamente la mente para aumentar la percepción de nuestra realidad. Existen diferentes técnicas que buscan lograr esto por distintos caminos.

Lo ideal sería practicar diariamente 30 o 40 minutos de meditación, poniendo especial atención en aceptar todo aquello que se perciba sin juicio. Aceptaremos percepciones, pensamientos o sentimientos y, de esta manera, nuestra mente se irá relajando.

Comienza poco a poco

Aunque lo ideal sean 30 o 40 minutos, para comenzar bastaría con dedicar 5 o 10 minutos. Aunque parezca poco tiempo, es necesario ir entrenando a la mente poco a poco, para luego ir subiendo los tiempos.

Según los estudios más arriba indicados, la meditación mindfulness es la que mejores resultados obtuvo entre los participantes. Veamos una pequeña introducción a su práctica.

La meditación mindfulness se puede llevar a cabo de diferentes maneras. Puedes practicarla, incluso en la calle, o haciendo una caminata por el campo. Su objetivo es acallar la mente enfocando la atención en algo en concreto.

Meditación mindfulness

Lo primero a observar es la postura. Comienza sentándote en la postura que te resulte más cómoda con la espalda recta.

Después dedica 5 minutos a observar tu respiración. Cuenta las inspiraciones y espiraciones hasta contar diez. Repite esta secuencia tres veces. Esta preparación conseguirá una gran relajación antes de comenzar a meditar.

Fuente: Pixabay/suc

Los ojos deben de estar abiertos mirando hacia el frente. También los puedes cerrar si te sientes mejor, pero ten en cuenta que algunas personas sienten sueño al hacerlo. La meditación nada tiene que ver con dormir, necesitamos alcanzar un estado mental de alerta y activo, pero muy diferente al estado habitual de vigilia.

Si tienes facilidad para dormirte sin querer, te sugiero que pongas tu lengua en contacto con tu paladar. Si te empezaras a dormir la lengua al caer te hará salir de ese estado.

A continuación, centra tu atención en algún objeto. Puedes elegir un objeto exterior, como una vela o cualquier otra figura que te guste y te ayude a centrarte. Lo mejor es buscar objetos sencillos para comenzar. Con la práctica, podrás ir escogiendo objetos más complicados y enfocarás tu atención en alguna parte de ellos. Pero, de momento, buscaremos la sencillez para comenzar.

También existe la posibilidad de que el objeto de tu atención sea tu propia respiración. La ventaja es que siempre la llevas contigo y podrás hacer uso de ella en cualquier momento. Observa cualquiera de los aspectos de la respiración. Da igual que sea la entrada y salida del aire o la sensación de como el abdomen se expande al inspirar. Lo importante es que seas capaz de poner tanta atención en ella como si no existiera nada más además de tu respiración.

En tus comienzos, podrás darte cuenta del ir y venir de tu mente. Continuamente surgirán pensamientos, ideas, preocupaciones, etc. Es completamente normal y lo único que debes hacer es observar aquello que surja, ya sea pensamiento o emoción, como si no tuviera nada que ver contigo. No hagas ningún tipo de juicio o valoración. Solo lo observas y, con total tranquilidad, desvías tu atención, de nuevo, hacia el objeto que hayas elegido o a tu respiración.

Según vayas cogiendo práctica te darás cuenta de que cada vez te resulta más fácil centrar tu atención. La mente se irá acostumbrando y te enviará menos pensamientos. No creas que vas a conseguir centrarte más allá de un par de minutos al principio. No pasa nada, lo importante es ir instalando el hábito de centrar tu atención.

Lo bueno de este tipo de meditación es que puede ser practicada en cualquier momento. Lo ideal, no obstante, es acostumbrarte a hacerlo siempre a la misma hora. Esto no quita, para que a lo largo del día puedas hacer pequeñas meditaciones aparte.

Fuente: Pixabay/lailajuliana

Para empezar, no intentes meditar durante mucho tiempo. Es mejor comenzar haciéndolo durante pequeños periodos de unos cinco minutos. Según te vayas sintiendo cómodo lo puedes ir aumentando de forma progresiva. Será muy fácil que te des cuenta de que, poco a poco, esos cinco minutos se te hacen muy cortos y que necesitas aumentar el tiempo de meditación.

Con el paso del tiempo, si continuas con la práctica, podrás darte cuenta de que durante el rato que has meditado tu mente ha estado absolutamente tranquilo, ausente de toda tristeza o preocupación.

Cuando meditas sucede lo mismo que sucede en un vaso de agua embarrada cuando lo dejas reposar. El barro se deposita al fondo y el agua aparece clara. De la misma manera, tu mente se aclara cuando el barro de los pensamientos y preocupaciones se aposenta en el fondo y deja de enturbiarla. Es imposible que la tristeza y la depresión sobrevivan en una mente calmada.

Una mente limpia y serena no será el sitio elegido por pensamientos que alimenten la depresión o la tristeza. Utiliza la meditación como parte de tu higiene diaria. De la misma forma que limpias tu cuerpo, tu pelo o tus dientes, acostúmbrate a limpiar tu mente de todo aquello que la ensucia.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Niños con hiperactividad: cómo detectarla

admin — Fri, 16 Jun 2017 11:05:04 +0000

Los niños de nuestro siglo tienen un tipo de vida muy diferente a la que tuvieron sus abuelos. Mi madre solía contarme la cantidad de horas que pasaba jugando en la calle y, si lo comparo con lo que juegan los niños de hoy en día, la diferencia es notable.

Son muy pocos los niños que gastan su energía corriendo, saltando o jugando como se hacía antes. Después de la cantidad de horas que pasan en el colegio, por la tarde suelen tener la agenda tan ocupada como sus padres. Su tiempo libre está lleno de actividades extraescolares que, en muchas ocasiones, también son actividades que les obligan a estar sentados.

Además de la falta de actividad, la dieta de nuestros niños es todo menos saludable por mucho que tengamos infinidad de alimentos a nuestro alcance. Cualquier alimento hoy en día está cargado de azúcar o de carbohidratos refinados que se ha comprobado que provocan alteraciones de la conducta. Resulta difícil, por lo tanto, no encontrar relación, en cierta medida, entre los distintos trastornos de nuestros hijos y el tipo de vida que llevan.

No obstante, la frecuencia con la que la hiperactividad y el déficit de atención se presentan es cada vez mayor. Veamos a qué se llama hiperactividad.

Fuente: Pixabay/Greyerbaby

¿Qué es la hiperactividad?

La hiperactividad infantil es un trastorno conductual del que ya se escribió en el siglo XVIII. En 1798 el médico escoces Sir Alexander Crichton escribía sobre una» inquietud mental» en ciertos niños que se parece mucho a lo que hoy se conoce como subtipo inatento del TDAH.

En 1902, el pediatra británico George Still describía en sus conferencias una condición que provoca: comportamiento impulsivo, hiperactivo, desafiante y falto de atención en varios pacientes. Aún así, al ser niños muy inteligentes este pediatra pensó que los síntomas eran efectos de «la falta de control de la moral».

En 1918, debido a las epidemias de encefalitis, los pediatras vieron como aumentaban los síntomas de hiperactividad en sus pacientes. En un principio se pensó que esos síntomas eran debidos al daño cerebral causado por la encefalitis. Sin embargo, con el tiempo se comprobó que estos niños también eran muy inteligentes, con lo que se dedujo que el daño cerebral no fue tan grande.

Fue en la década de los 70 cuando la investigación se enfocó en los síntomas del TDAH como comportamiento.

¿Qué síntomas presenta un niño hiperactivo?

Los niños diagnosticados de hiperactividad desarrollan una intensa actividad motora, que les hace moverse continuamente sin que su actividad tenga un propósito. Comienzan tareas para abandonarlas rápidamente, van de un lado a otro, vuelven a empezar a hacer algo y lo vuelven a abandonar.

Es normal que la hiperactividad sea mayor cuando están con otras personas, en especial con las que mantienen relaciones habitualmente. Sin embargo, cuando están solos la actividad tiende a disminuir.

Características de un niño hiperactivo

Según el Dr, Still, los niños hiperactivos son bastantes problemáticos, son poco sensibles a los castigos, tienen un espíritu destructivo y se muestran inquietos y nerviosos. Suelen ser niños a los que resulta difícil educar ya que no logran mantener su atención durante mucho tiempo.

La mayoría de ellos tienen un cociente intelectual normal o alto y sin embargo presentan problemas de rendimiento escolar.

Fuente: Pixabay/Myriams-Fotos

Se están moviendo de forma constante. Se levantan, merodean y son incapaces de estar una clase entera sentados. Además, en clase suelen molestar a los demás niños, ya que mueven la silla o hacen ruido con las manos o con los pies. Así mismo, cambian muy a menudo de postura y, como están tocándolo todo continuamente, se les caen las cosas al suelo,

Es habitual también que hablen sin parar, que hagan ruido o que, incluso estando sentados, den golpecitos o canten en voz baja.

En general, son desobedientes e impulsivos y suelen hacer lo contrario a lo que se les dice. También tienen un umbral muy bajo para tolerar frustaciones, con lo que son insistentes para lograr lo que desean. Si unimos esto a los cambios bruscos de estado de ánimo y a su carácter impulsivo, podemos imaginar la frecuencia con la que se presentan momentos de tensión en casa o en el colegio,

Afortunadamente, con el paso del tiempo estos síntomas tienden a disminuir aunque ellos suelen expresar que, por dentro, se sienten inquietos o nerviosos.

Se estima que la hiperactividad infantil afecta aproximadamente a un 3% de los niños menores de siete años y es más habitual en niños que en niñas.

La manifestación de la hiperactividad difiere bastante según la edad:

De cero a dos años. Se suele manifestar con trastorno del sueño: duermen durante cortos periodos y se despiertan sobresaltados. Presentan cólicos importantes y resistencia a los cuidados habituales. También reaccionan en exceso a los estímulos auditivos. En ocasiones, también presentan dificultades en la alimentación,
Durante el segundo año de vida. Presentan inmadurez en el lenguaje; son niños inquietos que corren en lugar de caminar y que no tienen conciencia del peligro. Son destructivos y suelen cansarse rápidamente de cualquier actividad. Es normal que cojan todo lo que tengan alrededor.
Entre el tercer y cuarto año. Tienen problemas de adaptación social, piden cosas continuamente y parece que no escuchen. Cambian de actividad de forma continua y no pueden jugar solos. Suelen ser rechazados por sus compañeros y tienen grandes dificultades en el seguimiento de las normas. No responde a premios o castigos.
A partir de seis años. Impulsividad, problemas de conducta escolar, comportamientos antisociales, dificultades para aprender, se distraen fácilmente y tienen una baja tolerancia a las frustraciones

Fuente; Pixabay/Pezibear

¿Qué soluciones existen?

El tratamiento hay que adaptarlo a cada caso. Habitualmente, se utilizan los estimulantes que ayudan a mejorar la concentración, aunque su efecto suele desaparecer a los pocas horas y además, como efectos secundarios, se han observado: deterioro en la capacidad de pensamiento, perdidas de memoria, alteración en la hormona de crecimiento e insomnio. En casos aislados, en los que el niño muestran rasgos psicóticos, se administrarán sedantes.

Lo normal es combinar la terapia farmacológica con la psicológica en la que se busca la modificación de la conducta a través del reforzamiento del comportamiento, tanto en la escuela como en casa. En estas técnicas es necesario que tanto los padres como los profesores estén implicados al máximo.

Además, en algunas escuelas se está comenzando a utilizar la meditación desde que los niños son muy pequeños y se ha observado la gran ayuda que esta herramienta ofrece a los niños con hiperactividad.

En general, adoptar un estilo de vida saludable en casa nos servirá, no solo para cuidar de nuestra salud, sino también de la de nuestros hijos. Por esa razón te animamos a conocer el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Cómo gestionar el sufrimiento

Diana López — Fri, 09 Jun 2017 09:59:03 +0000

“Aquello que no eres capaz de aceptar es la única causa de tu sufrimiento”,
Gerardo Schmedlig

El sufrimiento es un estado por el que todos en algún momento pasamos. Lo que es preocupante es sentir que vivimos en una sociedad en la que vivir sufriendo y llenos de miedo, es algo natural. De hecho, puedes hacer la prueba: si te encuentras a un conocido por la calle y te pregunta qué tal estás, prueba a contestar, «Estoy fenomenal, la vida me va de fábula», podrás observar cómo la persona siente extrañeza e incluso desconfía. No es natural ver a alguien que reconoce abiertamente que es feliz, la mayoría nos relacionamos unos con otros a través de la queja y el malestar. Parece que si reconoces que tienes muchos problemas la gente te va a entender mejor.

Biológicamente, nuestra mente prefiere aferrarse al miedo y generar falsas expectativas. Ese ‘esperar demasiado de las cosas’ es una de las principales causas de nuestro sufrimiento: cuando la realidad no se adapta a lo que esperábamos sentimos frustración, esa frustración es la precursora del sufrimiento.

loilamtam/Pixabay

Muchos de nosotros hemos pasado por situaciones dolorosas, pérdidas de seres queridos, de nuestro empleo, de amigos, problemas financieros… Es algo inevitable, la vida está compuesta de momentos mejores y momentos peores, lo realmente valioso es poder extraer de cada una de estas experiencias las enseñanzas que nos pueden aportar. En muchas ocasiones nos quedamos atascados en el dolor y y no podemos ver la oportunidad de evolucionar y aprender que surge de cualquier problema al que nos enfrentemos.

La pérdida de Kisa Gotami (leyenda budista)

Cuenta una leyenda que en tiempos de Buda, una mujer llamada Kisa Gotami perdió a su hijo, durante días y noches mantuvo su cuerpo en casa acompañándolo, rezando por él y despidiéndose. Cada día estaba más triste y abatida, decidió ir a ver a Buda, pues le habían comentado que éste tenía soluciones para grandes problemas. Se presentó ante Buda y le pidió que por favor devolviese la vida a su hijo. Este le respondió que sólo podría devolvérsela si conseguía traerle una semilla de mostaza de un hogar de la aldea en el que nadie hubiera sufrido una pérdida. La mujer, recorrió todas las casas de la aldea, desesperada por encontrar esa condición que haría revivir a su hijo. Cuando llamó a la última puerta y no obtuvo lo que deseaba, fue consciente de que no estaba sola en su dolor. Se presentó ante Buda, se arrodilló y le dijo «Gracias, lo he comprendido».

Fuente: Pixabay / Nick_H

La clave para poder sanar el sufrimiento reside en la aceptación. Buda decía que aquel que ha superado el dolor se hará libre.

Lo que podemos extraer del sufrimiento es que no podemos controlar las circunstancias que se van sucediendo en nuestras vidas, pero sí podemos tomar conciencia y adoptar actitudes que nos ayuden a superarlas. Nos ayuda a eliminar la resistencia que tenemos frente a las adversidades y a la inseguridad en la vida. Sea cual sea la causa de nuestros sufrimiento no desaparecerá hasta que no seamos conscientes de ello.

Para poder salir de un estado de sufrimiento profundo, la clave está en la aceptación. No sirve de nada atormentarnos con pensamientos sobre cómo podría haber sido algo si no hubieran sucedido los acontecimientos como lo han hecho. A través de la meditación podemos conectar con el momento presente y liberar nuestra mente de ideas y pensamientos negativos. Viviendo realmente en el presente no hay espacio para la preocupación ni el tormento. Este momento es lo que es y no nos lleva al pasado, adelantarnos a lo que pueda ocurrir lo que único que nos produce es estados de ansiedad.

La fábula del anciano que era feliz

Dicen que en un pueblo lejano había un hombre anciano tremendamente feliz, un día, los habitantes del pueblo, deseosos de conocer su secreto se acercaron hasta su casa. Cuando el anciano les abrió la puerta le dijeron:
—Por favor, dinos cuál es tu secreto para vivir feliz durante tantos años y a pesar de todas las adversidades por las que has pasado en tu vida.
El anciano les invitó a sentarse y comenzó a relatarles la clave de su felicidad:
—Yo, por la mañana, cuando me despierto, me despierto. Después, cuando me ducho, me ducho. Acto seguido, cuando desayuno, desayuno. Más tarde cuando doy un paseo, doy un paseo. Y así con todo lo que emprendo en mi día a día.
Los vecinos, se miraron extrañados y le dijeron que eso era lo mismo que hacían ellos y no tenían más que preocupaciones. El anciano les contestó:
—Os voy a explicar dónde reside la diferencia. Vosotros, cuando os despertáis, estáis pensando en la ducha que os vais a dar. Cuando os estáis duchando estáis pensando qué os vais a preparar de desayuno. Mientras desayunáis estáis dándole vueltas a los quehaceres que tenéis pendientes y cuando os ponéis a realizar esas tareas estáis pensando en las siguientes. En realidad, no disfrutáis jamás del momento presente, siempre estáis anticipándoos, y de ese modo, se os pasa la vida sin que apenas os deis cuenta.

Menchu/Pixabay

Lo que nos viene a contar esta pequeña fábula es que el mejor remedio para aliviar el sufrimiento consiste en vivir y disfrutar de todas las pequeñas cosas de las que se compone nuestro día, desde que nos levantamos. Existen pequeños trucos para hacer nuestro día más agradable:

Ponerle nombre a lo que estamos sintiendo, definirlo y ahondar en ello, permitirnos vivirlo plenamente. Está comprobado que si durante unos minutos al día, dejamos que los pensamientos tomen libremente el rumbo que quieran, eso aporta calma y tranquilidad a nuestro cerebro. Te animo a hacer la prueba. Muchas veces cuando le dejamos libertad al cerebro se vuelve tranquilo.
Practicar el agradecimiento. Ante cualquier situación, por tonta que nos parezca, esto aporta a nuestro cerebro pensamientos positivos. Como ejemplo, agradecer el simple gesto de abrir el grifo del lavabo y que brote agua fresca para lavarnos la cara.
Buscar unos minutos al día para hacer algo que nos llene plenamente, ya sea pasear, escribir, dibujar, leer, montar en bici, etc. Cada uno que conecte con eso que le hace feliz y siempre termina posponiéndolo. Este dedicarnos a lo que nos llena hace que nuestra mente fluya libre, sin dolor.

Como veis, gestionar las emociones relativas al sufrimiento es más sencillo o ‘probable’ de lo que parece a priori. Para lograrlo, deberemos tener confianza, perseverencia e invertir esfuerzo. Sin embargo, los resultados serán más que visibles a largo plazo.

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día conseguirás ejercitar y cuidar tu mente. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

¡Ánimo!

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Cómo quitar el dolor de cabeza rápidamente

admin — Fri, 09 Jun 2017 09:51:22 +0000

Estoy segura de que no existe persona sobre la tierra que, en alguna ocasión, no haya sufrido dolor de cabeza. De hecho, hay muchas personas que sufren muy a menudo este tipo de dolor.

El dolor de cabeza tiene diferentes orígenes de muy diversa índole. De todas formas, es raro que los dolores de cabeza sean por causas graves. Lo más habitual es que las personas que lo sufren se sientan bastante mejor haciendo cambios en su estilo de vida o practicando técnicas de relajación. En muchas ocasiones, ciertas modificaciones en la alimentación o un poco de ejercicio supondrán un verdadero cambio.

Fuente: Pixabay/geralt

Existen diferentes dolores de cabeza

El dolor de cabeza más habitual es la cefalea tensional. Este dolor está originado por una gran tensión acumulada en los hombros, el cuello y la mandíbula. Se suele relacionar con el estrés, la depresión o con posturas anormales al sujetar la cabeza. Se suele dar en los dos lados de la cabeza, comenzando por la parte trasera y continuando hacía adelante.

Otro tipo es la cefalea migrañosa que es más fuerte que la anterior y también cursa con problemas de visión, nauseas y dificultad para soportar la luz o los ruidos. Suele comenzar en un lado de la cabeza y continuar hacía el otro lado. Este tipo de cefaleas se han relacionado con alimentos como el chocolate, los quesos y el glutamato monosódico. También se pueden presentar en personas con falta de sueño o que hayan ingerido mucho alcohol.

Hay pocas personas que sepan que, en ocasiones, los dolores de cabeza aparecen una y otra vez debido al consumo excesivo de analgésicos. Son conocidos como dolores de cabeza de rebote y los presentan las personas que toman analgésicos más de tres días por semana de manera habitual.

Además de estos dolores de cabeza, que son los más habituales, también están la cefalea en brotes que es un dolor agudo y muy doloroso; la cefalea sinusal que causa dolor en la cara y parte frontal de la cabeza; los dolores de cabeza debidos a un resfriado o fiebre o los dolores por síndrome premenstrual o arteritis temporal.

Remedios rápidos para eliminar el dolor

Una vez entendido por qué duele la cabeza, veamos qué puedes hacer para aliviar ese dolor de cabeza lo antes posible:

1- Bebe agua: no es muy conocido el hecho de que una de las causas más habituales de dolor de cabeza tiene que ver con la deshidratación. En ocasiones, es producida por haber practicado deporte a horas en las que el calor aprieta o también puede ser la consecuencia de haber bebido alcohol en exceso. Cuando comiencen los primeros síntomas del dolor prueba a beber dos o tres vasos de agua y sigue haciéndolo durante unas cuantas horas. Si le añades un poco de zumo de limón al agua también será de gran ayuda, ya que el limón ayuda a alcalinizar el organismo.

2- Aplícate hielo: aplica sobre la cabeza una bolsa con hielo envuelta en un paño suave. Mantén el hielo en tu cabeza durante quince minutos al menos. Este remedio, además de reducir el dolor, mejora la circulación. Si no tienes hielo puedes utilizar cualquier bolsa de verdura congelada que tengas en el congelador.

Fuente: Pixabay/KaiMiano

3- Masajes: intenta masajear el cuello, las sienes, el cuero cabelludo e, incluso, las orejas. Esto hace que mejore la circulación sanguínea y que la tensión desaparezca. Una ligera presión con pequeños círculos será suficiente. Se pueden usar pelotas de tenis que, colocadas en la base de la cabeza, al tumbarnos sobre ellas, consigan presionar las zonas más tensionadas y nos proporcionen alivio.

4- Descansa: en muchas ocasiones, el hecho de haber dormido mal o el estrés nos pueden desencadenar un dolor de cabeza. Túmbate a oscuras un rato y procura practicar algún ejercicio de relajación, quizá te quedes dormido pero seguro que al despertarte el dolor habrá desaparecido.

5- Infusión de Matricaria: la Matricaria, además de tener otras muchas propiedades, es estupenda para aliviar el dolor de cabeza. Procura tomarla cuando notes los primeros síntomas. Te puedes hacer una infusión con una cucharadita de esta planta y tomar dos o tres tazas a lo largo del día.

.6- Presiona tu mano: existe un punto en tu mano que, al presionarlo, consigue eliminar tensiones y también el dolor de cabeza. Este punto se encuentra en el pliegue que hay entre el dedo pulgar y el índice. Con la otra mano procura encontrar el músculo que está en el interior de este pliegue. Una vez encontrado lo tienes que masajear y presionar aproximadamente tres minutos. Aunque al principio sientas un poco de dolor al masajearlo, no lo dejes, poco a poco irás notando como el dolor de la cabeza se va aliviando. Cuando termines con una mano, repite el procedimiento con la otra y ya verás como el dolor desaparece.

7- Sal a dar un paseo: muchos dolores de cabeza tienen que ver con tensión ocular. El hecho de estar mucho rato enfocando la vista con un ordenador o cualquier tipo de pantallas hace que nuestros músculos oculares sufran. El hecho de salir un rato y cambiar el punto de atención a distancias más largas alivia, en muchas ocasiones, el dolor.

Fuente: pixabay/kerdkanno

8- Aromaterapia: existen multitud de aceites esenciales que nos ayudarán a aliviar el dolor de cabeza. Los más habituales son lavanda, mejorana, eucalipto y manzanilla. Cualquiera de estos aceites se pueden utilizar para un masaje en la frente y las sienes, o en un baño relajante que nos ayudará a aliviar tensiones.

Cualquiera de estos remedios son formas de aliviar de forma rápida los dolores de cabeza sin efectos secundarios. No obstante, ya sabemos que más vale prevenir que curar.

Por ejemplo, se ha estudiado que cierto tipo de sustancias como el glutamato monosódico, muy utilizado en restaurantes chinos, o el aspartamo, que se utiliza como edulcorante artificial, se relacionan directamente con los dolores de cabeza. Sería muy aconsejable evitar el consumo de cualquiera de estas dos sustancias si somos propensos a dolores de cabeza. También una dieta sana en la que abunden las frutas, legumbres y verduras y que carezca de alimentos procesados, alcohol y café, será una buena forma de prevenir este tipo de dolores.

Así mismo, una vida más tranquila, en la que tengamos pequeños espacios para el silencio y la meditación conseguirá prevenir todo tipo de tensiones y dolores que están estrechamente relacionados con el estrés que nos arrastra a todos en nuestra frenética vida.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Qué entendemos por autoestima

admin — Fri, 02 Jun 2017 10:52:43 +0000

Solemos emplear muy a menudo el término de autoestima, pero ¿sabemos realmente lo que representa esta palabra? Etimológicamente tiene que ver con la opinión que tenemos acerca de nosotros mismos y el valor que nos damos. Aquí te descubriremos que este concepto va mucho más allá. Su análisis desde la psicología nos aporta las claves para entender lo que supone la autoestima en nuestras vidas.

Cuando estamos decaídos al compararnos con los éxitos de los demás, nos afecta todo lo que ocurre a nuestro alrededor, dejamos de tenernos en cuenta y acabamos por decuidarnos. Sentimos que tenemos una baja autoestima. Es un concepto que utilizamos a la ligera y bajo muchas circunstancias, en muchas ocasiones para justificar nuestro comportamiento ante un ego herido.

Fuente: Pixabay/geralt

Tenemos una opinión sobre nosotros mismos, nos valoramos en cuanto a nuestras competencias, valores y actitudes, en referencia a cómo vemos a los demás. Nos comparamos con el resto del mundo ante las demandas de las circunstancias. Pensar que somos capaces de afrontarlas o no va determinando el valor que nos damos como personas. Esto sería así como un amor condicional, dependiendo de lo que seamos capaces de afrontar nos querremos más o menos.

Ante todo esto hay algo que deberíamos preguntarnos ¿Puede mi valor como persona mantenerse si depende de cómo afronte las circunstancias y de cómo me vean los demás? Todo lo que depende de asuntos externos, y de lo que otras personas hagan, osea, lo que ocurre independientemente de lo que nosotros hagamos; queda expuesto a ir cambiando de forma constante.

Si nuestro valor personal es dependiente a circunstancias externas que no dependen totalmente de nosotros, quedamos expuestos así a que nuestra autoestima vaya variando. No es de extrañar, basándonos en esto, que la mayoría de las personas tenga habitualmente una baja autoestima, con lo que ello supone. Además, esta baja valoración personal afecta a nuestra seguridad, a nuestro comportamiento y a cómo nos relacionamos con los demás.

Tomar conciencia de esto es el primer paso, el siguiente lo veremos a continuación. Cambiando de perspectiva podemos valorarnos por lo que realmente depende de nosotros, y veremos como podemos conseguir ese amor incondicional que tanto nos hace falta para fortalecer nuestra estima.

Aprendiendo a valorarnos de forma incondicional

Que pongamos condiciones a cómo nos vemos, valorándonos en función de nuestras capacidades y/o habilidades, es algo que hemos aprendido desde niños. Y es que nuestros propios padres funcionan de este modo. Nos han enseñado a que si hacemos determinadas cosas vamos a obtener un mayor aprecio por su parte. De una forma u otra han ido poniendo condiciones ya sea conscientes o inconscientes al modo de valorarnos.

Greyerbaby/Pixabay

Esto lo hemos ido asumiendo desde una edad muy temprana, y ha sido así cómo tenemos esta imagen acerca de nosotros mismos, que va en dependencia a lo que conseguimos, en relación a lo que entendamos como éxitos o fracasos en nuestra vida. Hay que darle un vuelco a este sentimiento de autovalía para no caer en el error de valorarnos en función de las condiciones.

Autoestima global

Supone, sin duda, un reaprendizaje, el poder conseguir valorarnos de una forma incondicional. Y esto tal y como lo entiende la psicología tendría más que ver con la autoestima global. Siendo un valor que corresponde a un rasgo de nuestra personalidad, por lo que se mantiene estable independientemente de las situaciones externas. Fortalecer esta actitud es algo que sí depende de ti, ¿no crees que merece la pena?

Al adoptar esta perspectiva, estás asumiendo que tú puedes elegir el modo de verte y valorarte en función a lo más profundo de ti como persona. Asuntos estos, que son más estables y que te motivan para seguir mejorando. No hay que confundirlo con ser optimista y sobrevalorarse o ser pesimista e infravalorarse. Esta sería una forma falsa de actuar que pronto acabaría por derrumbarse, ya que este modo de ver las cosas, de una manera u otra, tiene más que ver con la represión.

Adoptando una visión de nuestra autoestima global conseguimos que nuestra autovalía sea más estable y duradera. Ya no dependerá de cómo nos vean los demás, ni de si hemos conseguido esto o lo otro, sino más bien, de lo que reforcemos y fortalezcamos de nosotros mismos para dar valor a todo en su conjunto.

Tu estima personal sí depende de ti

Si has prestado atención a este modo de considerar la autoestima desde la psicología, habrás comprobado que sí depende de ti. El cómo te veas, cómo te valores y te quieras. Tú puedes reforzarla y mantenerla mediante tu motivación, y tu autoconocimiento. Este es un paso fundamental, el de estar dispuesto a profundizar en ti para ver mucho más allá de lo superficial.

Waldryano/Pixabay

Profundizar en ti supone no quedar a expensas de las valoraciones externas, y tampoco creerte que estas por encima de nadie, porque esto determina que también te puedas ver por debajo de otras personas. Valorarte tú como persona en tu totalidad, aceptando tus errores, tus aprendizajes y tu experiencia, sin juzgarte. No eres ni mejor ni peor, simplemente eres único, como cualquier otra persona. El concepto de autoestima baja o alta solamente tiene que ver con nuestro ego, con un yo inflado que necesita alimentarse de resultados. El amor que tenemos hacia nosotros mismos no puede depender de esto, porque sino estaremos perdidos, vagando en el mundo de las apariencias y del falso bienestar que marchita nuestra esencia.

Esta visión profunda acerca de tu persona aporta un mayor significado a tu vida y, en definitiva, un mayor bienestar emocional y sentimiento de valía. Saber, sobre todo, que tanto lo bueno que ocurre en tu vida como lo desagradable, la actitud que decidas adoptar depende tan solo de ti. Y de nada sirve culpabilizar a las demás personas de cómo te sientes y de cómo te ves a ti mismo. Comprueba por ti mismo qué te hace sentir mejor, cuando te responsabilizas de tu bienestar adoptas una visión más global, que te permite entender que eres valioso independientemente de lo que consigas u obtengas.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Alternativas que pueden ayudar a superar una depresión

admin — Fri, 26 May 2017 09:01:01 +0000

La depresión es una enfermedad poco comprendida, sobre todo por aquellos que nunca la hayan sufrido. Se adueña de nuestra energía vital, de nuestra alegría de vivir, de nuestra capacidad de soñar o de amar.

Por desgracia, aproximadamente dos tercios de las personas que sufren alguna vez en su vida una depresión, no son diagnosticadas. Y digo desgraciadamente porque una depresión sin tratar es la primera causa de suicidio en muchas sociedades.

La depresión es algo muy diferente a las variaciones comunes del estado de ánimo o de las reacciones emocionales a los problemas que la vida nos presenta. Es mucho más que una sensación de tristeza.

Fuente: Pixabay/Unsplash

A la hora de hacer un diagnóstico para evaluar una depresión se utilizan los criterios «SIGECAPS» (sueño, interés, culpa, energía, concentración, apetito, psicomotricidad y suicidio). Si la personas se siente preocupada por cuatro o más de estas situaciones, se puede decir que sufre una aguda depresión.

Curiosamente, el consumo de antidepresivos no deja de incrementarse, llegando hasta un 300%, pero el índice de depresión también sigue aumentando. ¡Hay algo que no estamos haciendo bien!

Muchos profesionales de la salud mental opinan que la depresión se produce como resultado de un desequilibrio químico en el cerebro. Sin embargo, están apareciendo muchas voces que niegan que ese desequilibrio sea el causante.

En cualquier caso, además de los medicamentos habituales, existen diferentes caminos para poder encontrar una forma de llevar el organismo de vuelta a su equilibrio perdido.

¡Debemos recuperar el poder de hacer algo por nosotros mismos!

En esta sociedad, hemos sido acostumbrados a pensar que la solución a cualquier enfermedad, incluida la depresión, siempre viene dada por tomar un medicamento. Nos hemos convertido en personas que buscan la felicidad y la forma de sentirnos bien fuera de nosotros. Una pastilla o determinadas cosas materiales, creemos que conseguirán hacernos sentir mejor. Vamos entregando nuestro poder a fuentes externas para quedarnos sin ningún tipo de capacidad de acción.

Es cierto también que, en algunas ocasiones en las que la persona está sufriendo un episodio agudo de depresión, los medicamentos antidepresivos pueden ser necesarios. Sin embargo, sería muy recomendable. hacer algo, más además de esa ayuda, que pueda ser eficaz de forma puntual. Lo ideal, sería llegar hasta la raíz del problema y conseguir que la persona sea capaz de encontrar habilidades emocionales para enfrentarse a la enfermedad y, al mismo tiempo, contemplar la posibilidad de comenzar a hacer cambios en el estilo de vida.

Fuente: Pixabay/mikuratv

La depresión como cualquier otra dolencia, necesitan ser abordadas desde una visión holística que consiga que el paciente entienda su enfermedad y adquiera las herramientas necesarias para su solución.

Los medicamentos antidepresivos tienen efectos secundarios

En general, solemos olvidar que los medicamentos antidepresivos presentan efectos secundarios, algunos de ellos muy graves. En Estados Unidos se calcula que unas 750.000 personas intentan suicidarse cada año, consiguiéndolo alrededor de 300.000. Por lo tanto, a menudo, el hecho de tomar estos medicamentos podría aumentar el riesgo de suicidio más que disminuirlo.

En cualquier caso, ante una depresión, además de utilizar los fármacos cuando sean necesarios, necesitamos equilibrar nuestro cuerpo evitando todo aquello que hacemos y que no tienen nada que ver con las necesidades originales de nuestro organismo. Una buena nutrición, dormir las horas de descanso que necesitamos, una vida activa y con relaciones que nos hagan sentirnos queridos, son parte de los puntos en los que debemos poner nuestra atención a la hora de buscar soluciones y prevención.

Veamos algunas claves para poder hacer frente a la depresión:

– Aprende a aceptar: es muy importante que aceptes lo que te está sucediendo, El hecho de poner resistencia intensifica los síntomas y la situación en si. No te juzgues y acepta lo que sientas.

– Vigila tu dieta: suprime el azúcar de tu dieta y los alimentos refinados. Se ha comprobado que las hipgolucemias están relacionadas con las alteraciones de conducta. Así mismo, toma suplementos de ácidos grasos Omega 3, está demostrado que tienen propiedades antidepresivas y anti inflamatorias.

– Utiliza técnicas de relajación: practica pequeños ejercicios de respiración profunda que te ayuden a sentirte mejor. También puedes incluir la meditación en tu vida, busca la técnica que más vaya contigo. Si no eres de las personas que se sienten bien en la quietud absoluta puedes optar por meditaciones activas que también consiguen focalizar tu atención fuera de la mente.

Fuente: Pixabay/silviarita

– Dale importancia a tus horas de sueño: la falta de sueño es uno de los mayores factores de riesgo para la depresión. Procura mantener unos horarios que respeten tus 8 ó 9 horas de sueño.

– Hazte amigo del sol: cuando nos privamos de la luz solar la producción de serotonina se ve afectada. Necesitamos tomar el sol al menos treinta minutos al día, sin protectores. Intenta elegir las primeras o las últimas horas del día y procura convertirlo en un hábito.

– Haz ejercicio físico: hoy en día, todo el mundo sabe que el ejercicio físico es una de las mejores formas de mantenerse alejado de estados depresivos. Se ha comprobado que 35-40 minutos de ejercicio aeróbico moderado, tres veces por semana, puede ayudarnos tanto como los antidepresivos y además sin efectos secundarios.

– Mantente socialmente activo: por mucho que cuando nos encontramos deprimidos no tengamos ningún deseo de vida social, tenemos que hacer un pequeño esfuerzo por encontrar apoyo en los amigos y la familia. Si además de poder compartir con los demás nuestra situación, encontramos espacios donde practicar actividades que nos gusten con otras personas, nos sentiremos mucho mejor a todos los niveles.

–Practica yoga: el yoga está considerado como una potente herramienta para reducir los síntomas y prevenir la depresión. Te ayudará a conseguir un gran estado de relajación física y mental debido a que elimina la tensión muscular y aumenta el nivel de concentración y el autocontrol.

Y para terminar, podría decirte que la sociedad en la que vivimos con sus ritmos frenéticos contribuye, en gran medida a que perdamos nuestro equilibrio esencial. Sin embargo si, con un poco de constancia, eres capaz de aminorar el ritmo de tu vida, conseguirás una mayor salud a todos los niveles. El cuerpo humano, como todo en la naturaleza, tiene sus ritmos y el hecho de violentarlos es el origen de muchas patologías.

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La emoción en si misma: no etiquetar los sentimientos

admin — Fri, 19 May 2017 10:59:17 +0000

Habitualmente, cuando intentamos comprender el funcionamiento de nuestra mente, tendemos a mezclar o a confundir dos términos: emoción y sentimiento. Es bastante corriente dentro del mundo de la psicología que sean utilizados como si fueran sinónimos.

No obstante, algunos profesionales de la psicología entienden que podemos encontrar diferencias entre emociones y sentimientos, por lo que serían conceptos diferentes.

Al diferenciar emoción y sentimiento encontramos diferentes teorías acerca de la emoción, que nos explican de distintas formas como estas funcionan. Al mismo tiempo, entre los investigadores que separan los dos conceptos, se suelen encontrar muchos puntos en los que están de acuerdo a la hora de entender en qué se diferencian.

Geralt/Pixabay

¿Qué son las emociones?

Las emociones son un grupo de respuestas hormonales y neuroquímicas que nos llevan a reaccionar de un determinado modo ante algo que ocurre en nuestra vida, tanto a nivel externo, como puede ser encontrarnos una serpiente, como a nivel interno, por ejemplo, una fragancia que nos recuerda a la infancia. El sistema límbico es el encargado de generar esta emoción que irá acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) y que irán influidos por la experiencia.

En general, las emociones son la forma que encuentra nuestro organismo para adaptarse a lo que nos rodea. Se suelen producir de forma súbita y, en ocasiones, en forma de crisis más o menos fuertes, según el caso. En todo ser humano las emociones involucran a las actitudes y creencias que tenemos acerca del mundo, las cuales usamos para valorar las situaciones y, por lo tanto, influyen en la manera en la que percibimos dichos contextos.

Ha sido muy habitual, durante mucho tiempo, dar mucha más importancia a la parte racional del ser humano que a las emociones. Actualmente, sin embargo, podemos entender que las emociones indican estados internos de cada persona, que nos señalan sus motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. Aunque, realmente, no sea fácil saber cual será el comportamiento futuro de una persona, el hecho de conocer sus emociones, sí que nos dará ciertas pistas.

Desde que somos muy pequeños vamos adquiriendo emociones básicas como el miedo, la alegría o el enfado. Algunos animales también comparten con nosotros las emociones básicas, aunque nosotros las vayamos complicando con el paso de los años gracias al lenguaje. Cada persona experimenta y siente las emociones de una forma muy personal, dependiendo de todo su bagaje, de su carácter y de la situación que esté viviendo en ese momento.

¿Qué son los sentimientos?

Emoción y sentimientos están muy relacionados con el sistema límbico. El sentimiento, a diferencia de la emoción, incluye la valoración consciente que hacemos de la experiencia. Esto quiere decir que el sentimiento está basado en una valoración de la emoción y de la situación de forma subjetiva.La diferencia más importante entre emoción y sentimiento es que la primera es muy primaria y automática mientras que el sentimiento lleva implícito el hecho de poder pensar y meditar de forma consciente acerca de lo que sentimos.

Cuando las emociones se mantienen en el tiempo, pueden hacer que se origine un sentimiento, de aversión por ejemplo. No obstante, podemos decir que por mucho que los individuos podamos compartir emociones, no hay dos situaciones ni dos personas que tengan el mismo sentimiento ante una situación similar. Cada persona es un mundo y reaccionará de acuerdo con su programación interna.

CongerDeseign/Pixabay

El sentimiento es algo que aprendemos y es la consecuencia de la solidificación y realización de varias emociones. Según hemos ido viendo, tanto las emociones como los sentimientos van más allá de la razón y provienen de la forma subjetiva con la que vivimos lo que nos está sucediendo. Es muy difícil poder explicar exactamente como nos estamos sintiendo. Para poder ser comprendidos de verdad, solo nos queda que la persona que tengamos cerca tenga la empatía necesaria para hacerse una idea.

En cualquier caso, aunque sentimiento y emoción son dos cosas diferentes, en realidad siempre van de la mano. Cuando surge una emoción siempre habrá un sentimiento. Por eso, el hecho de diferenciarlos solo se utiliza porque resulta útil, en algunos momentos, y no porque se pueda aislar un sentimiento o separarlo de la emoción con la que se presenta.

Mejor sin etiquetas

Aceptemos pues, que existen distintas emociones que aparecen en nuestra vida y que, según cada persona, de ahí irán apareciendo los distintos sentimientos. Hasta ahí, no hay ningún problema y de ahí no deberíamos pasar si queremos tener un mínimo de paz y salud mental.

El problema viene cuando nos empeñamos en poner etiquetas a lo que estamos sintiendo. No es lo mismo sentir un cierto enfado por algo que nos ha ocurrido que añadirle a esto la carga que supone etiquetar de inadecuado el sentimiento.

Lo que tú eres de verdad admite todo: tu enfado, tu rabia, tu ira. Las etiquetas son el producto de una mente que no se cansa de hacer juicios y de controlar lo incontrolable.

Detente por un momento y intenta hacer la siguiente práctica: ¡Conviértete en tu propio observador!

Fuente: Pixabay/fotografieLink

Conviértete en el testigo de tus sentimientos

Observa como aparecen los sentimientos. como van y vienen, y hazte consciente de que el hecho de poderlos observar, sin más, consigue sacarte de la identificación con la mente.

El hecho de etiquetar los sentimientos de positivos y negativos, no significa nada, solo que son sentimientos que forman parte de nuestro sentir. En un principio eran sentimientos neutros hasta que la mente decidió darles un significado con sus etiquetas.

Es muy habitual, además, la tendencia a concentrarnos más en aquellos que denominamos negativos, consiguiendo de esa manera, aumentar su influencia y su importancia. Lo más importante no es la categoría a la que pertenecen esos sentimientos. sino el hecho de que seamos capaces de reconocer que están ahí y, desde ese reconocimiento, podamos abrazarlos con la comprensión de nuestra conciencia.

Nadie elije tener un sentimiento u otro. Como hemos visto, es solo el fruto del condicionamiento adquirido en el vivir. Debemos conseguir ser la comprensión que siempre hemos deseado tener. Ahora somos nosotros, los adultos, los que gestionamos nuestro sentir, los que tenemos el testigo para conseguir aceptar y abrazar todas las partes que nos conforman. Sin excluir nada, porque nada nos estorba.

Y desde esa comprensión y ese abrazo es desde donde pueden surgir la verdadera consciencia que nos llevará a un cambio profundo y verdadero, y hacía una vida más plena. Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Cómo trabajar la autonomía

Diana López — Fri, 19 May 2017 09:58:27 +0000

La autonomía de un individuo se puede describir como la capacidad que tiene dicha persona para actuar según su criterio, independientemente de la opinión o creencia de otros. La autonomía se relaciona con el apego y la forma que tenemos de relacionarnos con los demás.

Desde que nacemos se va construyendo poco a poco nuestra autonomía. Bien es cierto que nacemos muy limitados en este sentido si nos comparamos con otros seres vivos que, desde que salen del vientre de su madre, pueden comenzar a caminar. En el caso de los seres humanos, el grado de autonomía que adquiere cada individuo está condicionado por la manera en la que actuó su entorno durante sus primeros años de vida. Van a influir, por ejemplo, los miedos y temores que le fueron inculcados, las ocasiones en las que se dejó a esa persona que se equivocase, que cometiese errores y aprendiese de ellos.

Es muy común escuchar que los jóvenes de hoy en día no tienen prisa por salir de casa, que están aletargados, pero gran parte de responsabilidad de esa tardanza a la hora de independizarse la tienen tanto nuestra sociedad como las familias, por no haber sabido disponer de las herramientas adecuadas para fomentarla.

¿De qué depende el grado de apego o el nivel de autonomía que posee una persona?

Fuente: Pixabay miapowterr

Podríamos decir que la manera en la que una persona se va a relacionar con el mundo depende de tres factores:

De la familia en la que hemos tenido la suerte de nacer y las herramientas que esta nos ha proporcionado.
De la genética y predisposición de cada individuo.
De la educación recibida y del ambiente en el que nos hemos desenvuelto desde nuestros primeros años.

¿Puede una persona adulta cambiar la forma en la que se relaciona con su entorno?

Para poder transformar cualquier patrón de comportamiento que tengamos es necesario que pasemos por la fase de aceptación y seamos conscientes de ello, pues solo podemos transformar aquello que comprendemos. Es necesario que observes la forma que tienes de relacionarte con los demás y de actuar en determinadas situaciones que requieran capacidad de decisión. Intenta relacionarlo con los patrones aprendidos durante tu infancia. La relación que existe entre lo que piensas de ti mismo y cómo te educaron tus padres es la responsable de tu forma de actuar y de la confianza con la que te enfrentas a la vida.

Cuando somos pequeños, nuestra familia suele proporcionarnos la seguridad y estabilidad que necesitamos, y decimos suele porque, por desgracia, no es así en todos los casos. Cuando nos independizamos, nos vemos obligados a tomar decisiones y a asumir responsabilidades que de niños no teníamos. La mayoría hemos pensado en ocasiones aquello de «qué ganas tengo de independizarme para hacer lo que me da la gana» y, en realidad, cuando llega ese momento, tenemos menos libertad de decisión que antes de ser autónomos.

La dependencia de otras personas no disminuye cuando nos hacemos adultos, al contrario, crece. Los seres humanos somos seres dependientes. Si vivimos aislados podemos llegar a sufrir mucho, pero hay que saber encontrar el término medio para no caer en relaciones personales agobiantes. La mayoría de nosotros dependemos de una red de personas que se encuentran a nuestro alrededor. Esta red puede ser amplia o por el contrario pequeña. Si disfrutamos de una red amplia de contactos sentiremos mayor libertad que si, por el contrario, tenemos una red estrecha, con menos recursos.

Fuente: Pixabay geralt

Pongamos un ejemplo, estás divorciada, vives en una ciudad alejada de tu familia, tienes un hijo pequeño, en edad escolar y solo conoces a dos madres de la clase de tu hijo. Si un día tienes un problema y no llegas al colegio a recogerle, tus niveles de ansiedad llegarán a límites insospechados si esas dos madres no pueden hacerte el favor de recogerte a tu hijo. Si, por el contrario, tienes buen ambiente y estableces relaciones con el resto de madres del aula, sentirás tranquilidad al saber que si te surge un contratiempo puedes contar con varias personas para echarte una mano.

De esta forma, podemos decir que esta apertura al mundo que proporciona el establecer variadas relaciones está estrechamente relacionado con ser más creativo y menos rígido en tu vida. Si eres capaz de elegir libremente el campo en el que se expande tu red de relaciones, notarás que estás más abierto al mundo y eres capaz de ser más autónomo y menos dependiente.

¿Cómo puedes relacionarte de una manera más libre con tu entorno?

Conociéndote mejor a ti mismo. Una manera eficaz para conseguir conectar con tu verdadero yo es a través de la meditación. Esta técnica nos ayuda a vivir la vida con atención plena, libres de ansiedad y miedos, tomando los acontecimientos de la vida de manera neutra.
Aprendiendo a manejar las tensiones. Es importante reconocer qué nos ha generado angustia o miedo para poder aceptarlo y dejarlo ir.
Estableciendo nuevas relaciones personales, suena paradójico que para ganar en autonomía sea aconsejable establecer más relaciones personales, pero, en realidad, gozar de relaciones sanas te hará sentir más libre y menos apegado a relaciones enfermizas y negativas.
Desarrollando tu creatividad al máximo. Todos tenemos un potencial creativo enorme en nuestro interior y hay muchas maneras de conectar con él. Algunas personas lo externalizan a través de la meditación, del yoga, cogiendo un pincel y un lienzo en blanco, saliendo a pasear o escuchando una relajación guiada.
Aprendiendo a resolver conflictos. Saber resolver problemas de la vida cotidiana es lo que nos da confianza y empuje para sentir que tomamos las riendas de nuestra vida.

Con la práctica de estas pautas podrás llegar a alcanzar mayor confianza en ti mismo y sentir que en la vida todo depende del estado de ánimo con que se mire. Si tu interior está alegre y optimista podrás enfrentarte a cualquier situación con ánimo. Por el contrario, si estás triste, tu capacidad de autonomía se verá mermada. Ser adulto significa vivir de manera consciente y responsable, disfrutando de todas las oportunidades que la vida nos brinda.

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día aprenderás a cuidar de ti mismo. Y para ayudarte puedes contar con método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

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Claves para aumentar la autoestima

Diana López — Fri, 19 May 2017 09:52:10 +0000

¿Qué es la autoestima?

Podríamos decir que la autoestima es ese traje que nos vamos confeccionando a lo largo de nuestra vida. Lo vamos tejiendo con los comentarios que escuchamos sobre nosotros, con las sensaciones que dejan nuestras acciones en otras personas y en general todos los pensamientos que vamos adquiriendo sobre nosotros mismos. Cuando llegamos a adultos hay personas que este ‘traje’ lo han convertido en un traje de fiesta, luminoso, atractivo, se sienten muy seguros con él y se enfrentan a la vida con la cabeza bien alta. Sin embargo, hay otras personas que por diversos motivos no lucen un traje con el que se sientan cómodos y tienden a esconderlo; estas personas sufren mucho, pues la vida es larga y no es agradable no sentirse a gusto con uno mismo, ¿no creéis?.

Mayahawk/Pixabay

¿Qué síntomas presenta una persona con baja autoestima?

Te invito a reflexionar sobre los puntos o estados de ánimo que te expongo debajo. Comprueba si te identificas con uno o varios de ellos:

No me siento feliz. No termino de encontrarme a gusto con mi persona.
Percibo que los demás son mejores que yo y que nunca llegaré a estar a su altura.
Siento que los demás me juzgan constantemente. En reuniones sociales pienso que me observan porque no encajo.
No me permito decir lo que pienso en realidad, temo que mis ideas no gusten a los demás.
Suelo centrarme en mis defectos más que en mis virtudes.
Siento que si me ocurre algo bueno en la vida, será cuestión de suerte, o por causa de algo exterior a mí, sin embargo, los fracasos en mi vida, sí pienso que han sido causados por mí.
No me siento capaz de tomar la iniciativa en casi ningún aspecto de mi vida.
Prefiero no tomar decisiones por miedo a equivocarme, prefiero que las tomen otros por mi.

Si te has sentido identificado, es un buen síntoma, pues se trata del primer paso para poder cambiar algo de nosotros mismos, es tomar conciencia de ello para poder tratarlo de la mejor manera posible.

El famoso psicólogo Carlo Strenger, nos habla de la gran epidemia que arrasa entre los seres humanos de nuestra época, el “miedo a la insignificancia”, el miedo a que los demás no nos valoren los suficiente, el miedo a no merecer la pena. Las personas con baja autoestima están muy preocupadas por saber si son importantes para los demás, por saber si los demás las valoran lo suficiente y no se sienten merecedoras de lo bueno que les pueda ocurrir.

Esto ocurre porque nos pasamos la vida comparándonos con los demás. Hace años, nos comparábamos con nuestros familiares y con personas de nuestro entorno, hoy en día, con el uso de las redes sociales y el enganche que tenemos a los medios de comunicación, nos pasamos la vida comparándonos con multitud de famosos. Estas personas con las que nos solemos comparar, en la mayoría de los casos, forman parte de la obsesión social por la belleza física y nos parecen especiales porque detrás de ellas llevan campañas de marketing multimillonarias, son irreales. Estas comparaciones hacen que nuestros niveles de ansiedad y de presión aumenten.

Esto es peligroso y preocupante sobre todo para los niños y jóvenes de nuestra época, el número de jóvenes afectados por trastornos alimenticios y de personalidad va en aumento.

No nos damos cuenta de que somos únicos e irrepetibles. Ser únicos requiere esfuerzo y es un desafío mostrar al exterior ese conjunto irrepetible de miedos, virtudes, deseos, momentos de gloria y pequeños defectos que forman nuestra personalidad. Debido a eso, nos empeñamos en ser como los demás, pensamos que gozaremos de mayor aceptación, pero el éxito reside en conectar con nuestro interior y sacar lo mejor de nosotros mismos.

Claves para aumentar la autoestima

Geralt/Pixabay

El primer paso para poder aumentar tu autoestima es que seas consciente de que el verdadero poder reside en ti. Quiérete, acéptate y trátate con amabilidad. Trátate siempre con respeto, cualquier palabra que vayas a dirigirte que sea amable. Te animo a incluir en tu día a día estas sencillas técnicas, verás como en poco tiempo, si eres constante, notarás un gran cambio en tu vida.

Comienza tu día practicando la atención plena. Por la mañana, nada más abrir los ojos, tómate un par de minutos para darte los buenos días. Pregúntate qué tal has dormido, siente tu cuerpo, permítele que se vaya moviendo poco a poco, que se estiren todos tus músculos. Pon los pies en el suelo lentamente, notando el tacto de las baldosas bajo tu piel. Mírate en el espejo con buenos ojos, con cariño, no centrándote en las arrugas o en la hinchazón que tiene tu rostro por la mañana, intentando mirar más allá. Date una ducha con conciencia, disfrutándola plenamente. En definitiva, desde que amanece, intenta ser amable contigo mismo en cada una de las acciones que pongas en práctica. Esto apartará tu mente de juicios negativos y hará que se despliegue ante ti todo lo bueno que habita en tu interior.
Dedica 10 minutos diarios a meditar en casa o donde tú elijas. Está demostrado que la práctica de la meditación hace que nos sintamos más felices, más relajados y nos tomemos la vida de otra forma. Regalarle cada día a nuestro cerebro unos minutos en los que no trabajará en juicios, ni hacia nosotros ni hacia los demás, es tremendamente beneficioso y repercute directamente en la manera en la que nos vemos a nosotros mismos.
Antes de dormir revisa tu día. Piensa las cosas buenas que te ha traído el día, las pruebas que has conseguido superar, lo atento que has podido estar a todo y cómo has podido saborearlo gracias a la práctica de la atención plena. Si has cometido algún error, piensa en la forma en la puedes enmendarlo y cómo podrías actuar si vuelvas a encontrarte en esa situación, mira ese error como una oportunidad de aprendizaje, no te tortures por ello.
No te compares con los demás, eres único, irrepetible y maravilloso. La comparación lo único a lo que nos lleva es al sufrimiento.
Regálate tiempo para hacer cosas que te gustan. Párate a pensar cuánto tiempo hace que no le dedicas tiempo a eso que realmente te hace feliz, date el gustazo de hacerlo, eso hará que te sientas mejor y repercutirá en la imagen que tienes de ti mismo.

Recuerda siempre que la palabra tiene un gran poder tanto las que nos dirigimos a nosotros mismos como las que destinamos a los demás. Cuantas más palabras bellas destines a tu persona, más feliz te sentirás, no esperes que los demás te traten bien, hazlo tú mismo.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Cómo manejar las crisis de ansiedad

admin — Fri, 19 May 2017 09:47:08 +0000

Debido a la sociedad que entre todos hemos conformado, cada vez son más las personas que sufren ataques de ansiedad cuando llegan a situaciones límite, en las que en que no son capaces de manejar sus sentimientos.

De forma sencilla, podemos definir una crisis de ansiedad como una reacción de pánico y miedo agudo, que hace que la persona presente gran malestar físico, sensación de ahogo, en ocasiones llegando a creer que va a sufrir un infarto, o algo parecido.

Además de estos síntomas, y dependiendo de la persona, también se pueden presentar: dolor agudo en el pecho, palpitaciones,sudoración, temblores, ardor de estómago, diarrea, sequedad de boca e, incluso, en determinados casos, erupciones en la piel.

Normalmente, una crisis de ansiedad suele durar entre quince y treinta minutos. Podría parecer que no es mucho tiempo, sin embargo, la persona que la experimenta se encontrará después sumamente agotada.

Aunque algunas personas digan que el ataque de ansiedad les dura más tiempo, a veces un día entero, la realidad es que es diferente sufrir un ataque de ansiedad a vivir con un elevado nivel de ansiedad.

Lo más importante es saber qué te está sucediendo y desde ahí poder utilizar técnicas para aliviar y gestionar tanto la ansiedad que sentimos de forma continua, como los ataques que se presentan de forma ocasional.

Fuente: Pixabay/lechenie-narkomanii

Lo que NO es recomendable hacer ante una crisis de ansiedad

– No huyas.

Es muy habitual, que las personas que ya han sufrido estas crisis en alguna ocasión, sepan identificar los primeros síntomas. Una vez que estas personas sienten que el ataque de ansiedad comienza a producirse, es muy común marcharse corriendo a buscar un lugar seguro y huir de donde nos encontrábamos.

Esta huida tiene su parte negativa ya que, en el futuro, tenderemos a relacionar la situación en la que se produjo ese ataque con la misma ansiedad y, así, poco a poco, iremos haciendo una lista cada vez más grande de situaciones que creemos que nos producen ansiedad.

Por ejemplo, estás en una fiesta y empiezas a sentir que la crisis comienza, te marchas corriendo a casa, para sentirte seguro. La próxima vez que seas invitado a una fiesta te negarás a ir por creer que esa situación podría provocarte una crisis de nuevo.

De esa forma, la lista de cosas que vas a dejar de hacer terminará por hacerse interminable.

– Elige una o dos personas que te ayuden, ¡Ninguna más!

El hecho de tener una persona o dos que no se asusten ante los síntomas de una crisis, es de gran ayuda. Mejor evitar que el resto de amigos te acompañe en esos momentos, porque tanta gente alrededor te agobiará más que calmarte

– Olvida las conclusiones extrañas.

No creas a quien te diga que haciendo cosas extrañas la crisis se pasa. Por ejemplo, no te creas si te dicen que rezando o quizá haciendo cualquier cosa que tú consideres extraña, la crisis desaparecerá.

Mantén tu confianza en que en pocos minutos la intensidad de los síntomas será menor.

– No aceptes bebidas ni comidas estimulantes.

A veces las personas que estén contigo pueden intentar ayudarte dándote alguna bebida como café, colas, bebidas energéticas, chocolate o té. Ninguna de estas cosas te mejorará, sino todo lo contrario.

Fuente: Pixabay/ninocare

¿Qué puedo yo hacer ante una crisis de ansiedad?

Ante todo, es importante, que sepas entender lo que te está pasando y que no hagas nada mientras dura. La razón es muy sencilla : la duración de la crisis será exactamente la misma tanto si nos resistimos como si no hacemos absolutamente nada más que sentirla tal y como se presente.

Además, cualquier cosa que pudiéramos intentar hacer siempre comenzaría cuando el pico más agudo, que se presenta durante los 4 primeros minutos, ya ha pasado.

Ten en cuenta que, por lo general, las personas no estamos habituadas a conseguir relajarnos cuando queremos, si no somos profesionales del mundo de la relajación o la meditación. Por eso, si cuando comienza una crisis de ansiedad intentas practicar algún tipo de técnica, lo único que conseguirás será angustiarte aún más viendo que no consigues la relajación esperada.

Por lo tanto, repito, en un principio, no hagas nada. Solo sé consciente de que lo que sientes es un ataque de ansiedad y recuerda que es algo momentáneo. No es un infarto, no te vas a asfixiar, nada malo te ocurrirá, solo hay que pasarlo y esperar.

Solo es necesario que encuentres un lugar seguro donde sentirte más cómodo, mientras la crisis se produce.

Fuente: Pixabay/bykst

¿Qué puedo hacer cuando la crisis ya ha terminado?

Una vez que haya pasado la parte más angustiosa de la crisis, podrás comenzar a practicar sencillos ejercicios de respiración que te ayudarán a volver a la normalidad, poco a poco:

Cierra los ojos e inspira lentamente, contando hasta seis.
Intenta contar hasta seis, también, cuando el aire está dentro. No lo dejes salir.
Ahora, despacio, también contando hasta seis, ve soltando suavemente el aire.

Repite esta serie tres o cuatro veces y verás cómo te empiezas a sentir bastante más tranquilo.

Practica técnicas de meditación.

Existen numerosas técnicas de meditación o relajación, que conseguirán ayudarte, en gran medida, a que estas crisis se distancien en el tiempo o, incluso, lleguen a desaparecer.

La meditación, te conecta con una parte de ti mismo, en la que anida la confianza en la vida, la amabilidad hacia ti mismo y hacia las situaciones que se puedan presentar en tu vida.

El hecho de meditar te ayudará a convertirte en el observador de tu vida, de tus pensamientos, de tus emociones. Cuando consigues convertirte en ese observador, se produce un distanciamiento entre tú y los problemas y desafíos que la vida te presente. De esta manera, la angustia y la ansiedad disminuyen en gran medida.

Existen numerosos tipos de meditación para cada tipo de persona. Por ejemplo, si eres una persona muy activa, quizá te intereses más por las meditaciones activas. Para las personas más tranquilas, sin embargo, serán más recomendables las meditaciones contemplativas.

En ocasiones, el hecho de incluir en tu vida pequeños paseos por la naturaleza, marcarán un gran cambio y te proporcionaran mucha más serenidad en tu día a día.

La base para gestionar el estrés y la ansiedad está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Cómo alcanzar nuestra meta: vivir el aquí y ahora

admin — Fri, 12 May 2017 10:09:29 +0000

La sociedad que entre todos hemos creado se caracteriza por el culto a la velocidad. Aquel que va más deprisa suele creer que llegará antes y mejor. Vivimos empujados a llevar a cabo actividades de forma compulsiva y a tener una agenda bien llena, que nos haga sentir importantes.

Además de hacer muchas cosas, necesitamos, a la vez, estar planificando diversos proyectos que llevaremos a cabo en el futuro.

Precisamente, esa es la droga a la que todos somos adictos, el futuro. Tenemos un continuo síndrome de abstinencia de lo que la próxima experiencia nos traerá, siempre corriendo detrás de aquello que aún no ha llegado.

Fuente: Pixabay/asmuSe

¿Dónde estás cuando no estás aquí?

¿Cuántas veces estás en el trabajo mentalmente mientras tu cuerpo está en la ducha? ¿Cuántas vacaciones transcurren planeando las del año siguiente? ¿Cuántos momentos de placer has vivido impregnados por la preocupación de cuando acaben?

Y mientras tanto, la vida real, aquella que se desarrolla solo y únicamente en el momento presente, va pasando delante de nuestras narices, mientras nos afanamos en solucionar el futuro que aún no ha llegado.

Podemos pasarnos toda la vida así, corriendo de momento en momento, y mientras tanto, las consultas de especialistas en salud mental están abarrotadas de personas que sienten ese gran vacío tan característico de nuestro tiempo.

Lo que hemos olvidado es que ese vacío solo se llena viviendo, y el vivir solo existe en el momento presente Pero si no somos capaces de experimentar ese momento en toda su magnitud, perdemos la parte nutritiva que nos ofrece.

Como te habrás podrido dar cuenta, cuando hablamos de vivir el ahora, estamos hablando de algo que no es fácil. Desterrar hábitos tan arraigados es una tarea difícil, pero no imposible. Además, es algo que todo ser humano está llamado a llevar a cabo. Antes o después nuestro destino es vivir y disfrutar de la vida, y eso solo se consigue cuando accedemos al poder que da el momento presente.

Empecemos entonces, por ser conscientes de este «sin vivir» que nos caracteriza. ¿Te sientes ansioso y/o estresado habitualmente? ¿Sientes como si estuvieras llegando pero que nunca llegas? ¿Notas un vacío interno que crece con el paso del tiempo?

Si te identificas con estás preguntas, ya has dado el primer paso. Te has dado cuenta de que necesitas redirigir tu vida hacía el verdadero vivir : hacia el aquí y ahora.

Fuente: Pixabay/sasint

¿Cómo empezar a vivir en el aquí y ahora?

– Observa el fluir de tus pensamientos: Procura ser consciente de toda la maraña de pensamientos que continuamente ocupan tu mente. Preocupaciones, rencores, expectativas, miedos… Todo eso no son más que viajes al futuro o al pasado que nada tienen que ver con lo que de verdad está ocurriendo ahora. Cada vez que te des cuenta de que un pensamiento de ese tipo te visita, despídele con agradecimiento, dile que no le necesitas.

– Reserva momentos para estar en la naturaleza: Un buen paseo por la naturaleza conseguirá recargar tu batería sin que tú hagas nada. Solo el hecho de estar rodeado de tanta paz hará que irremediablemente te traslades al momento presente. Procura observar todo aquello que encuentras a tu paso sin nombrarlo. Solo observa.

– Desconecta de las redes sociales: En la medida de lo posible, procura relacionarte directamente con otras personas. El relacionarnos a través de las redes sociales no nos proporciona los beneficios de disfrutar de la relación, ya que la otra persona no interactúa de una forma real con nosotros. A veces, invertimos mucho más tiempo en relacionarnos a través de estos medios que teniendo a un amigo o a un familiar al alcance de la mano.

– Práctica el silencio: El hecho de dedicar ciertos momentos del día a la práctica del silencio, consigue impregnar el resto del tiempo de una sutil inclinación hacía la interiorización. Según sea tu disponibilidad, practica el arte de no hacer nada diez o quince minutos por la mañana o por la noche, Puedes llamarlo meditación, mindfulness, da igual. El caso es que seas capaz de sentarte a respirar y poco más.

– Proponte hacer solo una cosa en cada momento: Por mucho que nos parezca difícil, esta es una de las mejores formas de entrar directamente en la paz del ahora. Cada vez que tu mente comience a angustiarte con sus preocupaciones, miedos y demás parloteo, dirige tu atención a aquello que estés haciendo profundamente. Da igual que lo que hagas sea lavar los platos o un proyecto de alta ingeniería. Solo centra profundamente tu atención en cada pequeño detalle y verás como sientes un alivio inmediato.

– Practica cualquier deporte: El hecho de hacer algún tipo de deporte, el que más te guste, es una magnifica herramienta para llevarte al momento presente. Al pasar la atención al cuerpo, consigues que durante un buen rato tu mente ralentice su continuo rumiar. Además, el hecho de hacer ejercicio hace que nuestro cuerpo segregue mayor cantidad de hormonas de la felicidad.

Fuente : Pixabay/alfcermed

Con un poco de práctica y cierta disciplina, podremos llegar a vivir una vida completamente distinta. Ser capaces de vivir en el ahora, aunque solo sea en determinados momentos, consigue llevarnos a una dimensión de nuestro ser más profundo que tiñe la vida de color y alegría sin causa.

Cuando conseguimos hacernos amigos del momento presente y aceptarlo tal y como se presenta, sentiremos que cualquier sitio y momento es nuestro hogar. Además, en esa aceptación se incluye una paz que solo conseguimos cuando no hay rechazo a ninguna de las formas que presente ese momento.

De esta forma, conseguimos que el pasado, con todas sus heridas y cicatrices, deje de tener poder sobre el momento presente y que el futuro se nos presente mucho más amigable y apetecible.

El vivir en el ahora nos da a conocer aquello que la vida nos tiene preparado, más allá de nuestras expectativas o deseos propios. Nos posiciona en una actitud de disponibilidad que evita los frenos que antes poníamos para conseguir disfrutar de verdad. Como dijo el «maestro del ahora» Eckhart Tolle: «En lugar de preguntarte ¿qué es lo que quiero de la vida?, una pregunta más poderosa es ¿qué quiere de mí la vida?» .

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La aceptación en la psicología positiva

admin — Fri, 28 Apr 2017 09:56:38 +0000

La psicología positiva tiene como objetivo el estudio de las experiencias positivas, basándose en el método científico. La aceptación es uno de los pilares básicos en los que se fundamenta, ya que sin este componente nuestro desarrollo queda incompleto. ¿Aceptas quién eres?, ¿aceptas tus emociones, sentimientos y pensamientos? Te contamos cómo es posible dar el paso hacia la autoaceptación y lo que implica esto.

Es habitual anhelar ser feliz, pues es una cuestión esencial en todo ser humano, pero, ¿realmente sabes lo que supone ser feliz? ¿Sabes qué pasos son los que tienes que dar para obtener una mayor satisfacción en tu vida? La realidad es que sabemos muy poco, vamos adquiriendo conciencia y una visión más clara, a través de la experiencia.

Sin embargo, la experiencia por sí sola tampoco sirve de mucho. Esta es significativa, sirve para aportarnos conciencia cuando profundizamos en ella y obtener algún aprendizaje. Este sería el modo inteligente de vivir lo que experimentamos.

Ponemos muchas barreras a nuestra experiencia, y es que nos resistimos a vivirla, a sentirla, e incluso a dejar que nos duela y nos afecte. Por esta causa entramos rápidamente a la represión de las emociones. Nos ponemos una venda en los ojos, e intentando evitar el dolor, pero así caemos al pozo del sufrimiento, un hueco oscuro y profundo que nos deja sin aliento y deteriora tanto nuestros sentidos como nuestra mente.

Fuente Pixabay / Anemone123

Lo único realmente capaz de sacarnos de esta situación en la que caemos tan fácilmente , es, sin duda, la aceptación. Es un camino que no podemos obviar, hay que atravesarlo sí o sí. El prestigioso psiquiatra suizo, Carl Gustav Jung, puso de manifiesto que todas las personas poseemos un lado oscuro y, hasta que no aceptemos esta parte, seguiremos condenados al sufrimiento de la represión y la inconsciencia.

“Lo que niegas te somete, lo que aceptas te transforma.”

Trampas que impiden la aceptación según la psicología positiva

En la psicología positiva, la autoaceptación es un criterio central para el bienestar psicológico. Es cierto que las personas tenemos muchas limitaciones, ¿verdad? Generalmente, solemos ser conscientes de ellas y, sin embargo, tenemos la necesidad de sentirnos bien con nosotros mismos. A veces esto supone una contradicción para el propio individuo, que no se siente bien debido a la conciencia que tiene de sus limitaciones.

En cualquier caso, las limitaciones están ahí. La mayoría de ellas forman parte de nuestra naturaleza y, luchar contra ellas, tiene tan poco sentido como luchar y rebelarnos contra nosotros mismos. La psicología positiva nos enseña a vencer este sentimiento que causa malestar, a través generar actitudes positivas hacia nosotros mismos.

La perfección no existe, pero nos hacen creer que sí, y esto es algo que muchas veces nos venden desde fuera, a través de los medios de comunicación. Todo forma parte del negocio, es un truco para generarnos insatisfacción. Nuestra insatisfacción por lo que no tenemos, por lo que nos falta y por lo que nos dicen que es a lo que tenemos que aspirar, genera una sociedad en busca de necesidades materiales. Esto forma parte de la falacia de la felicidad que nos venden las grandes empresas.

¿Cómo vamos a aceptarnos si existe tanta distancia entre lo que somos y lo que nos dicen que tenemos que ser? Existen muchos intereses para que no nos aceptemos y, lo peor, es que caemos en su juego. De esta manipulación solo podemos salir con mucha conciencia y apartándonos de lo que nos genera un falso y efímero bienestar.

Fuente Pixabay / Komposita

En nuestro mundo occidental, las trampas para que estemos más fuera de nosotros que dentro, son frecuentes, y esto es lo que nos impide conocernos y, en definitiva, aceptarnos.

La autoaceptación y el sentirse bien consigo mismo

La paz que nos aporta el sentirnos bien con nosotros mismos va de la mano con la autoaceptación. Esto es un proceso, sobre todo, de conciencia. En él debemos aprender a distinguir lo real de lo falso, lo que promueve una dependencia hacia la insatisfacción y lo que nos ayuda a ir aceptándonos tal y como somos.

Si para sentirnos bien empleamos estrategias como buscar agradar a todo el mundo y pretender ser el paño de lágrimas de quienes nos rodean, acabaremos descubriendo que no nos tenemos ningún aprecio. Cuando todo lo que hacemos es por y para los demás, significa que queremos compensar nuestra falta de autoestima. Esto no es algo honesto, no es justo ni para nosotros, ni para las personas a las que nos entregamos. Actuar así no es el modo correcto para sentirnos plenos, para sentirnos bien.

Te invitamos a que te conozcas, reflexiones y te desprendas de los mensajes que han sido colocados en tu mente sin que te los hayas cuestionado. Respeta tus emociones, lo que sientes son oportunidades para conocerte y valorarte. Procura no reprimirlas, no silenciarlas, pues en cualquier momento saldrán disparadas y esto te hará sentirte mucho peor.

Acepta que puedes cometer errores, pues estos forman parte de tu aprendizaje y sin ellos no tendrías la oportunidad de crecer. Acepta que puedes caer bien o mal a otras personas y que tú eres un ser con tus valores, carencias, virtudes y defectos, todo un compendio de lo que te hace ser único. Aprende a valorarte por cómo sientes, piensas y te emocionas y cuestiona todos los deberías. Emplea tu propio criterio y aprende de tu experiencia y de la observación.

Fuente Pixabay / Winner01

La autoaceptación requiere de tu esfuerzo, de poner la mente en calma para escucharte y atender a tus verdaderas necesidades. La buena noticia es que depende de ti. Deja de poner excusas que frenan tu desarrollo, tu satisfacción y tu alegría. La felicidad nace de ti, tú eliges el camino. La recomendación de la psicología positiva es que recorras tu trayecto interno para que generes tu propia fortaleza. Tendrás motivos para sentirte bien contigo mismo. Comenzarás por una actitud positiva hacia ti y esto desembocará en un amplio abanico de posibilidades para alcanzar tu propio bienestar.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

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¿Quieres aprender a aceptar tus emociones? La meditación puede ayudarte

Crear Salud — Fri, 10 Mar 2017 10:38:38 +0000

Fuente: Wokandapix/Pixabay

¿Sueles dejarte dominar por tus emociones? Confiesa, en los días de lluvia pasas el día viendo películas lacrimógenas con pañuelo en mano y asintiendo cuánta razón tienen los protagonistas porque tu estás viviendo algo similar. También hay quién ante los problemas prefiere meterse en una espiral de negatividad o aquellos que transforman la alegría en euforia y no encuentran a nadie que les siga el ritmo. ¿Te suena? ¿Has sido protagonista de alguna de estas situaciones? Si la respuesta es sí, esta información es para ti.

A lo largo de nuestra vida, como seres humanos, sentimos numerosas emociones, tanto positivas, como negativas. Alegría, tristeza, estrés, confianza u optimismo son algunas de las más frecuentes en el día a día y, si bien generalmente podemos localizarlas, no siempre somo capaces de convivir en armonía con ellas. Para conseguirlo, sobre todo en el ámbito de las negativas, es fundamental trabajar la aceptación dentro de la psicología positiva. Y esto es justo de lo que vamos a hablar hoy.

Con ella, podemos aprender a aceptar la vida que tenemos tal y como es, es decir, con lo bueno y lo malo. Se trata de conectar con nuestras experiencias, abrazándolas y aprendiendo de ellas sin juzgarnos. Uno de los caminos más populares para desarrollar la aceptación es a través del mindfulness, esa palabra tan de moda, que nos ayudará a equilibrar nuestras emociones para conseguir y mantener el bienestar interior. Porque, de verdad, ¡es posible!

Una reacción habitual en todos nosotros es intentar huir de aquellos sentimientos que nos disgustan o nos hacen sentir incómodos. Seguro que más de uno se ha dicho a sí mismo que debe mantenerse ocupado para evitar pensar en aquellas preocupaciones que le rondan la cabeza, ¿verdad? Pues lo cierto es que esta actitud, lejos de ayudarnos, no hará más que empeorar las cosas. ¿Por qué? Pues porque los pensamientos en torno a ese tema pueden, incluso, llegar a incrementarse haciendo mayores nuestras preocupaciones.

A largo plazo, habernos pasado años y años huyendo de nuestros sentimientos y acumulándolos reprimidos, puede tener consecuencias nefastas para nuestra salud. Ese gran gigante que son los sentimientos siempre termina alcanzándonos, por mucho que corramos tratando de huir. Muchas de las enfermedades o reacciones más frecuentes, tales como ansiedad, depresiones o ataques de irá, podrían tener su origen en todos esos sentimientos reprimidos que terminan por explotar de una u otra manera.

Pero no te preocupes, si sabes bien cómo golpear, puedes vencer a este gigante por muy pequeño que creas ser, no te olvides de las enseñanzas de Miyagi en Karate Kid. La mejor manera de hacerlo para conseguir mantener una buena salud mental, es siendo conscientes de cada una de nuestras emociones y aprendiendo a aceptarlas. Vamos, que te pares en seco, dejes que el gigante llegue y cierres los ojos y como decía Miyai: «Cerrar ojos. Confía. Concéntrate.».

Dentro de la psicología positiva podemos trabajar esta aceptación tan necesaria y, para ello, debemos prestar atención a la denominada balanza hedónica por el Catedrático de Psicología en la Universidad Complutende de Madrid, Carmelo Vázquez, y el Presidente de la Sociedad Española de Psicología Positiva, Gonzalo Hervás. Estos son dos entrenadores de los buenos, mejor que el señor Miyagi, con permiso de todos sus seguidores. En ella, la clave es alcanzar el equilibrio entre el afecto negativo y positivo, consiguiendo que aquellas emociones satisfactorias sean mayores que las molestas e incómodas.

Por tanto, para alcanzar la armonía de esa balanza hedónica y, así, el bienestar y paz interior, no debemos eliminar esas emociones negativas, sino aceptarlas, a la vez que incentivamos las positivas. Además, al trabajar la aceptación desde la psicología positiva, estaremos comenzando un gran cambio interior que repercutirá también en el exterior y en nuestras relaciones. Digamos que sería algo así como nuestro súper poder, solo que hay que trabajar para conseguirlo.

Emociones negativas, ¡no huyas y acéptalas!

Cuando hablamos de emociones negativas, nos referimos a aquellas que son resultado de una determinada situación que subjetivamente ha llegado a producirla en nosotros. Las más frecuentes serían la tristeza, ansiedad, rabia, enojo, etc., siendo emociones básicas que duran cierto tiempo y son la respuesta fisiológica a una situación concreta.

Las personas estamos acostumbradas a suprimir estas emociones e intentar bloquearlas, puesto que no son cómodas y no nos hacen sentir bien. A esto nos referimos con lo de salir huyendo del gigante que mencionábamos anteriormente y, como ya hemos señalado, esto no hará más que agrandar el problema y traer consigo mayores dificultades a la larga. Para que te hagas una idea, si cada vez que algo te hace sentir mal tienes que salir huyendo de un gigante, al cabo de un tiempo tendrás todo un ejército de gigantes detrás de ti y alguno conseguirá pillarte y llevarte con el resto.

¿La solución? Cambiar el planteamiento. En lugar de centrarnos en sustituir esas emociones, debemos pensar en nuestra relación con ellas y conseguir responder con nuestros recursos internos. Hazte amigo del gigante, demuéstrale que le comprendes y sigue hacia delante, seguro que aprendes algo de él que te ayuda en el futuro.

Para no liarte, nos estamos refiriendo a aprender a identificar estas emociones negativas y, sobre todo, a convivir con ellas, sin pasar el día pensando en cómo cambiarlas o esquivarlas. Si conseguimos esto, afrontaremos nuestros problemas de manera más saludable y eficaz, desarrollaremos la flexibilidad de la mente y disminuiremos la posibilidad de una somatización de estas emociones y de su posible reacción, es decir, la ansiedad o depresión. Además, atenuaremos la posibilidad de pasarnos el día dándole vueltas en la cabeza a esos pensamientos, o distrayéndonos de otras cosas importantes, y es una forma de prevenir la proliferación de más pensamientos nocivos y de ayudarnos a responder con consciencia de nuestros actos.

Emociones positivas, ¡sácales todo el jugo!

Al igual que las anteriores, también surgen como respuesta a una situación concreta, dando lugar a una respuesta subjetiva agradable. Sabemos que de estas no quieres huir ¡eh! Pero también debemos saber cómo aprovecharlas para que sean nuestro caparazón reforzado ante los gigantes. Ya os hemos dado anteriormente unas pinceladas sobe la balanza hedónica y su importancia en el bienestar y, como os decíamos, la clave es incentivar estas emociones y prolongar su duración en el tiempo.

Lo ideal es conseguir generar este tipo de sentimientos tanto del momento actual, como del pasado o futuro, ¡colecciona todos los que puedas!. Gracias a momentos anteriores, conseguiremos potenciar la satisfacción, el orgullo o la realización personal, entre otras. Cuando pensamos en el futuro, podríamos hablar de esperanza, confianza u optimismo, mientras que el presente incentivará la alegría, tranquilidad, entusiasmo, etc.

Para pensar en el valor adaptativo de estas emociones positivas, nos remontamos a la teoría de Ampliación y Construcción planteada por la profesora de psicología en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, Bárbara Fredrickson. En ella, explica que estas emociones positivas están estrechamente vinculadas con el desarrollo de la atención, cognición y acción, además de favorecer los recursos físicos, intelectuales y sociales del individuo. Éstas complementarían a las negativas y serían de la misma importancia para un contexto evolutivo.

Por tanto, mientras que las negativas nos ayudan en la supervivencia más reciente, las positivas ayudan al desarrollo, crecimiento personal y la conexión social. Fredrickson también afirma que las emociones negativas dan lugar a la reducción de esquemas de respuesta, al contrario que las positivas que ayudan a ampliarlos. Siguiendo nuestra analogía, cuántos más gigantes vayan detrás de ti, el espacio por el que moverte será más pequeño, mientras que cuántos más abierto sea tu corazón a las emociones, más seguro podrás caminar por donde quieras. Es decir, que estos sentimientos agradables aumentarían nuestros recursos personales para enfrentarnos a cada situación que nos ocurra en la vida.

Para esta investigadora experta en psicología positiva, por tanto, los tres efectos principales serían la ampliación del pensamiento y poder de acción; construcción de una mayor variedad de recursos personales ante las adversidades; y transformación en una persona creativa, conocedora de las situaciones, fuerte ante las dificultades y mejor integrada socialmente. Este último punto sería clave para que se lleve a cabo una espiral ascendente que cree nuevas emociones de este tipo. Esto vendría a decir que, si tienes relaciones más fuertes y sanas con otras personas, será más fácil sentir emociones positivas y, así, agrandar más y más nuestros escudos.

En conclusión, trabajando la aceptación, a través de la psicología positiva y la meditación, seremos capaces de ver la vida tal cual es, conectando con las emociones derivadas de nuestras vivencias diarias, tanto buenas, como malas, y todos los sentimientos derivados de ellas. De esta manera, conseguiremos vencer a cada gigante que nos vaya llegando y tendremos un corazón abierto y puro, o lo que es lo mismo, regular nuestras emociones para aumentar el bienestar.

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Mindfulness y depresión

Crear Salud — Mon, 02 Jan 2017 08:16:56 +0000

La depresión produce un malestar anímico marcado por la apatía, el cansancio físico y psicológico, el miedo al futuro, el pesimismo y la sensación de soledad. Existen distintos remedios naturales para aliviar la depresión: una alimentación sana, escuchar música, paseos al aire libre, la compañía de seres queridos, el abrazo de un buen amigo y practicar mindfulness.

¿Cuáles son los beneficios del mindfulness?

En primer lugar, esta metodología práctica es vital para incrementar la atención plena, es decir, a través de esta rutina puedes conectar con el momento presente, mirar en tu interior e incrementar una actitud positiva ante la vida a través de la aceptación interior y la autoconciencia. Por medio del mindfulness, puedes escuchar con más detenimiento tu diálogo interior. Por esta razón, el mindfulness es terapéutico para prevenir la depresión puesto que para poder minimizar el impacto de los pensamientos negativos, en primer lugar es fundamental identificarlos para poder cambiar el enfoque.

Además, la depresión también se ve agravada por el efecto del estrés del estilo de vida moderno. Por medio del mindfulness puedes hacer un elogio de la calma, escuchando las sensaciones de tu cuerpo y las emociones de tu mente. En ocasiones, la depresión produce la sensación de ruido mental puesto que el paciente experimenta la fuerza de un montón de ideas que pasan por su mente, muchas de ellas, con una gran carga de negatividad. Pues bien, el mindfulness es una metodología útil para canalizar esa energía creativa puesto que te aporta nuevos recursos para crear de un modo consciente estados de relajación. Es decir, a través del mindfulness aumenta tu gestión emocional frente a las circunstancias externas.

Fuente: Pixabay Engin_Akyurt

Beneficios saludables del mindfulness para la depresión

Otro de los beneficios que aporta el mindfulness es que a través de este lenguaje, puedes sentir esa agradable conexión de poner cuerpo y mente en armonía. Esta sensación de totalidad es fundamental para reducir el malestar de la depresión, puesto que el mindfulness cuida la salud corporal y anímica, al tratar al ser humano como una totalidad.

En ocasiones, las personas que sufren depresión también experimentan ansiedad. Pues bien, el control de la respiración es fundamental para reducir el malestar. El mindfulness es una práctica que te ofrece el contexto necesario para cuidar tu respiración, incluso, en aquellos momentos en los que te sientes bajo de ánimo. Este nivel de relajación también es un estímulo para prevenir la visión en forma de túnel, es decir, ese malestar que sienten muchas personas cuando se posicionan ante un problema como un callejón sin salida. El mindfulness alimenta la inspiración vital, te ayuda a observar distintas alternativas ante un conflicto, diferentes soluciones prácticas.

A través del mindfulness, puedes educar tu mente y tu corazón para fomentar hábitos de autocuidado. De este modo, sales de tu zona de confort, reflexionas sobre tus miedos y aumentas tu resiliencia personal frente a esas barreras. Desde el punto de vista corporal, un enfermo de depresión puede tener una imagen distorsionada de sí mismo. A través de los ejercicios de mindfulness es posible reconectar bajo la perspectiva de la mirada del amor. Es decir, el mindfulness te enseñará a tratarte a ti mismo como tu mejor amigo. Tú eres el ser más importante de tu biografía. Y en la medida en la que mejora el vínculo que tienes contigo, también nutres con alegría y vitalidad los lazos que tienes con los demás.

Fuente: Pixabay StockSnap

Interiorizar una nueva filosofía de vida

El mindfulness es un aprendizaje hacia una nueva filosofía de vida. Existen distintos tipos de depresión y diferentes grados de malestar. El mindfulness no es un tratamiento sustitutivo de otro tipo de medios de apoyo terapéutico pero en algunos casos, puede ser el principal eje del tratamiento puesto que es una disciplina que incrementa la implicación del paciente en su propio proceso de recuperación. La depresión produce un tedio que conduce a la pasividad. Sin embargo, el mindfulness es un estímulo de proactividad, por ello siempre es un buen complemento de salud emocional.

A través del mindfulness puedes encontrar tiempo para ti mismo, darte el espacio que mereces en tu propia vida. ¿Cuántas veces, en medio de una amplia lista de ocupaciones, colocas tus necesidades en el último puesto de esta lista? La práctica habitual del mindfulness te aporta la seguridad de consolidar hábitos en tu vida. La rutina es un aspecto que aporta mucha seguridad a una persona que sufre depresión.

A través del mindfulness puedes convertirte en un agente de cambio en tu vida para descubrir que la verdadera felicidad no nace tanto de las circunstancias externas como de la interpretación que realizas. Y cuando afrontas una situación de crisis personal, puedes encontrar un significado a esa vivencia, para que este sentido te ayude a vivir con empatía.

Fuente: Pixabay jill111

Aprender a vivir en el presente

La filosofía de la sencillez que es inherente al mindfulness también es un remedio natural para apreciar los detalles más sencillos de la vida, que son los que realmente marcan la diferencia y pueden suponer el principio del cambio para curar la depresión, puesto que uno de los síntomas de la enfermedad es que el paciente ya no disfruta con actividades que antes le encantaban. La toma de conciencia, la atención plena propia de esta disciplina es vital para abrazar el ahora como un regalo.

Mientras que algunas medicinas pueden producir efectos secundarios, como por ejemplo dependencia, por el contrario, un remedio natural como el mindfulness no produce ningún tipo de efecto secundario adverso en el tratamiento frente a la depresión. Como si se tratara de un libro de autoayuda, practicar mindfulness, fomenta tu empoderamiento personal para abrirte a la prosperidad desde un presente pleno.

Pero en muchos casos ocurre que el enfermo de depresión boicotea su potencial al alimentar sus miedos en lugar de su fortaleza. Al poner el punto de atención en las inseguridades en lugar de en la capacidad para superarlas. La meditación es una solución terapéutica para que te redescubras a ti mismo en toda tu dignidad con un infinito potencial.

En conclusión, cada vez son más los expertos del mundo de la medicina y la psicología que insisten en lo importante que es cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Está muy asumido que, para llevar una vida saludable, necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Pero no podemos dejar de cuidar nuestro ‘yo’ interior. Y para ello podemos ayudarnos de herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que se convertirá en tu mayor aliada para liberar el estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Déficit de atención e hiperactividad en adultos: cómo se desarrolla

Crear Salud — Sun, 03 Jan 2016 10:44:19 +0000

El TDAH o trastorno por déficit de atención e hiperactividad en adultos es una alteración que hasta hace poco se ha considerado típica de la infancia y la adolescencia. Se refiere básicamente a un patrón de conducta que se caracteriza por la hiperactividad, la tendencia a ser impulsivo y a padecer dificultades atencionales. De tal manera que afecta al desarrollo del individuo en diferentes áreas de su vida, como pueden ser la social, la laboral o la emocional.

Parece que en los últimos años ha dejado de ser un trastorno relacionado únicamente con la infancia y la adolescencia. El motivo de este cambio es que se ha visto que la irregularidad persiste una vez transcurridas estas etapas.

Sin embargo, los síntomas más característicos van cambiando a lo largo de los años. Mientras que en la infancia los síntomas que más peso tienen son aquellos relacionados con la impulsividad/hiperactividad; la hiperactividad en adultos se caracteriza por los síntomas relacionados con el déficit de atención.

De este modo, teniendo en cuenta que los síntomas relacionados con la falta de atención no son tan visibles, existe un gran porcentaje de adultos con TDAH que no están diagnosticados.

Entonces, ¿cómo puedo saber si yo o alguien de mi entorno sufre de TDAH?

Fuente: Pixabay CC0 xusenru

Síntomas de hiperactividad en adultos

Los síntomas pueden dividirse en tres categorías: impulsividad, déficit de atención e hiperactividad.

Impulsividad

-Terminan las relaciones antes de tiempo.

-Cambian constantemente de trabajo.

-Tienden al consumo de tóxicos.

-Suelen conducir de manera temeraria o imprudente.

-Tienen poca paciencia.

-Tienden a perder el control con facilidad.

Déficit de atención

-Dificultades para la gestión del tiempo.

-Tendencia a ser olvidadizos.

-Problemas para ser organizados.

-Frecuentemente empiezan varias tareas sin llegar a terminarlas.

-Dificultades para concentrarse.

Hiperactividad

-Hablan demasiado.

-Les cuesta estar quietos durante un tiempo prolongado.

-Se suelen levantar en situaciones en las que se espera que estén sentados, por ejemplo, en el trabajo.

-Les es difícil ocupar su tiempo en actividades recreativas.

Tras haber presentado todos estos síntomas, es posible que te sientas identificado con alguno de ellos, pero que no cunda el pánico. Lo más importante de todo no son los síntomas en sí, sino su intensidad y la repercusión que tiene en la vida de la persona.

Fuente: Pixabay CC0 Buecherwurm

¿Padezco hiperactividad o tan solo soy una persona nerviosa?

Es fácil confundir una persona con TDAH con una que simplemente es lo que comúnmente llamamos ‘nerviosa’. Existen personas que son bastante activas, que dicen no poder estar quietas y a las que siempre vemos haciendo algo. Puede ser incluso que sean muy aceleradas y despistadas. ¿Dónde está entonces el límite entre lo normal y lo patológico?

Como acabamos de mencionar, la clave está en ver hasta qué punto tu patrón de conducta afecta a tu vida. Es decir, si a pesar de ser una persona ‘con mucho nervio’, tu vida personal, tu vida social y tu vida laboral son estables en el sentido de ser capaz de desempeñar tu trabajo correctamente, y tener unas relaciones sociales satisfactorias, no tienes TDAH.

Por el contrario, es frecuente encontrar que las personas que padecen TDAH llevan una vida un tanto caótica. Por un lado, sus dificultades de concentración repercuten negativamente en su desempeño laboral. Por esto mismo, y por las particularidades del trastorno en sí, suelen tener una vida laboral bastante inestable.

De la misma forma, al tratarse de personas olvidadizas, impacientes, con tendencia a perder el control y que dan la sensación de no estar escuchando, aunque hablan muchísimo, son de trato difícil. Por ello, las relaciones sociales suelen verse también afectadas.

Establecen relaciones, en general, poco duraderas, ya que los demás pueden verlos como individuos insoportables, lo que resulta muy estigmatizante y dañino para la autoestima. Ante personas que normalmente no identifican esta forma de ser con un problema, desafortunadamente es bastante habitual que quienes padecen TDAH tengan que oír calificativos negativos como: «eres un incompetente», «nunca me escuchas», «no te enteras de nada», «tienes mucho carácter», y así hasta un largo etcétera.

Teniendo en cuenta esto, es muy común que el TDAH curse con otros trastornos como pueden ser la ansiedad, la depresión o el consumo abusivo de sustancias tóxicas. Como se puede observar, no se trata de una cuestión baladí y merece ser tratada por un profesional de la Psicología.

Fuente: Pixabay CC0 realworkhard

Relación entre la hiperactividad en adultos y la Psicología Positiva

Una de las corrientes psicológicas que puede resultar beneficiosa es la Psicología Positiva.

La Psicología Positiva pone su foco en las potencialidades de cada persona. Estando tan acostumbrados a que se señalen sus características negativas, es importante hacerles ver todo el potencial que tienen y enseñarles a echar mano de él.

Asimismo, desde la Psicología Positiva se les ayuda a enfocar el TDAH, no tanto como problema, sino como reto u oportunidad del que uno sale fortalecido.

Entre las técnicas que pueden ser beneficiosas, caben destacar las técnicas de meditación, sobre todo en cuanto al déficit atencional se refiere. La meditación ha demostrado ser beneficiosa en muchos aspectos. Entre otros, ayuda a aumentar la concentración y a reducir los niveles de ansiedad.

Una de las técnicas de meditación que más en boga está últimamente es la conocida como Mindfulness o atención plena.

El Mindfulness nos ayuda a centrarnos en el momento presente, tomando consciencia de nuestra respiración y nuestro cuerpo.

Por un lado, nos enseña a respirar, lo que contribuye a que nuestra activación fisiológica disminuya, algo que resulta muy positivo para atenuar los síntomas de hiperactividad en personas con TDAH; hay que destacar que dicha hiperactividad no hace referencia solo al aspecto conductual, sino también a un plano más interno o interoceptivo.

Por otro lado, nos conduce a centrar nuestra atención en nuestra respiración y en las sensaciones corporales, lo que fomenta que mejoremos nuestra capacidad atentiva (CA).

Al principio es normal que cueste y es muy habitual que nuestra mente se distraiga, incluso sin tener TDAH. Así que no te desanimes y ve poco a poco. Te recomendamos que empieces con meditación guiada, que no es más que una persona (bien física o en grabación) que va pautando lo que debes hacer en cada momento. Te será útil hasta que hayas adquirido el hábito.

Esperamos que este post te haya ayudado a identificar con más facilidad el TDAH y a encontrar herramientas que te puedan ser útiles tanto si tienes TDAH como si no.

Así, si quieres empezar a practicar la meditación, puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, identificar tus emociones y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Tratamiento contra la ansiedad

Crear Salud — Sat, 02 Jan 2016 10:59:03 +0000

La ansiedad está considerada uno de los males del siglo XXI. En una vida que no para, nuestro cuerpo reacciona de formas inesperadas, y algo que podría ser positivo se convierte en una de tus peores pesadillas. La ansiedad puede trasformar tu vida por completo si no la detectas a tiempo y con eficacia. Puede modificarlo todo de tal modo que, cuando quieras darte cuenta, el miedo parecerá haberse apoderado de todo a tu alrededor.

Fuente: Pixabay/janka00simka0

¿Qué es la ansiedad? ¿Qué es una crisis de ansiedad?

Antes de tener una crisis de ansiedad, el cuerpo nos habrá enviado múltiples avisos que nos intentarán alertar de que algo está pasando en nosotros y debemos prestarle atención. Normalmente, estas señales pasan desapercibidas y no les damos importancia. Se funden en la marea diaria de cosas que hacer y, en vez de pararnos y analizarnos, pasamos a otra cosa «más importante».

La ansiedad es una respuesta de nuestro cuerpo a una situación de peligro. La ansiedad no es un modo de vivir, es «dolorosa» y debemos aprender a controlarla antes de que ella nos controle a nosotros.

Antiguamente, en la prehistoria, la ansiedad no era negativa, sino positiva para la supervivencia del hombre. Es una reacción prehistórica a una situación de peligro y hace que nos pongamos en alerta. Esto es muy útil si, por ejemplo, tienes que luchar contra un depredador. Ante esta situación, la ansiedad nos prepara para dos cosas: huir o enfrentarnos a la situación de peligro. Es, en definitiva, la respuesta y la ayuda que necesitamos para enfrentarnos al miedo.

Síntomas de la ansiedad

Ante una situación de peligro, el cuerpo manda al cerebro unas señales para poder enfrentarse a él. Estas señales se convierten en los síntomas de la ansiedad, que son los siguientes:

Síntomas físicos:

1. El corazón se acelera: para poder correr o luchar el cerebro manda al cerebro la orden de que el corazón bombee sangre mucho más rápido. Por ello, uno de los síntomas más reconocibles de la ansiedad es que el corazón se acelera produciendo taquicardias, palpitaciones y opresión en el pecho.

2. Sensación de ahogo: como el corazón bombea más sangre uno de los síntomas estrella de la ansiedad es la sensación de ahogo. Como si no pudiéramos respirar bien, la respiración se entrecorta y no nos llega suficiente aire, por lo que se suelen producir mareos y dolores de cabeza.

3. Tensión muscular: la tensión muscular produce el temblor en el cuerpo que, sobre todo, sentimos en las manos a la hora de querer coger algo como un papel si estamos haciendo una exposición oral.

4. Problemas digestivos: es muy común tener molestias digestivas cuando se tiene ansiedad, aunque a veces no las identificamos como síntomas de ansiedad y pensamos que solo son problemas digestivos aislados que no tienen que ver con los estados nerviosos. La pérdida o el aumento del apetito, las náuseas, la diarrea o el estreñimiento, el ardor de estómago o las malas digestiones. Sensación continua de nudo en el estómago.

5. Enrojecimiento facial: puede parecer una tontería pero es un síntoma muy molesto e inhabilitador que puede producir problemas sociales. El enrojecimiento facial se puede dar de forma uniforme en las mejillas o la cara o se puede producir en forma de manchas en cara, cuello y escote.

6. Alteraciones del sueño: dormir mucho o no dormir.

Fuente: Pixabay/ninocare

Síntomas psicológicos:

1. Estado de alerta o hipervigilancia: este estado nos mantiene en tensión y hace que sea imposible relajarse, porque siempre tenemos miedo a algo y, de hecho, estamos vigilando más de lo normal por lo que vemos peligro en todas partes.

2. Confusión y despersonalización.

3. Irritabilidad y cambios de humor repentinos.

4. Problemas de memoria y episodios de quedarse en blanco.

5. Dificultad para tomar decisiones.

Normalmente, si no prestamos atención a estos síntomas algún día sufriremos una crisis de ansiedad. Un episodio que a veces no reconocemos y confundimos con otras dolencias físicas.

Las crisis de ansiedad son episodios en los que nos quedamos en blanco, sin respiración y podemos llegar a sufrir mareos y desvanecimientos. Muchas personas las describen como algo horrible y dicen haber tenido el pensamiento de que van a morir. Afortunadamente, una crisis de ansiedad no dura más de 30 minutos y tenemos una muy buena noticia para ti: puedes controlarla.

Métodos que controlan la ansiedad

Los métodos de relajación, los ejercicios de atención plena, la meditación, el control de la respiración y la psicología positiva son herramientas que ayudan a controlar la ansiedad manteniendo las crisis a raya y ayudándote a aprender y a identificar los síntomas. No dejes que la ansiedad y el miedo te controlen y lleven las riendas de tu vida. Controla tú la situación y renace.

El control de la respiración es importante para volver a coger las riendas de ti mismo. Es algo indispensable en los ejercicios de mindfulness y la meditación. Si controlas tu respiración, tienes el control de tu cuerpo.

Fuente: Pixabay/TRRUBY

La respiración consciente te devuelve al momento presente y te hace dejar de huir. Los beneficios de la meditación son infinitos. Meditar hace que tomemos conciencia, integremos lo que nos pasa y lo que somos y aprendamos a controlarnos.

Pensar en el momento presente, en el ahora, nos hace dejar de preocuparnos para empezar a ocuparnos de lo que sucede en realidad a nuestro alrededor. Porque en realidad el miedo nos hace vivir en otro lugar, en un lugar que no existe todavía y que nos hace perder el control. Tenemos miedo a algo que no ha sucedido y que, probablemente, no sucederá.

Debemos entender lo que nos pasa y escucharnos. ¿A qué tenemos miedo? ¿Por qué se desencadena en nosotros la ansiedad?

Una vez que sepa lo que me pasa, ya no tendré tanto miedo. Una vez que identifico mis síntomas, identifico mis miedos y les pongo nombre, podré encontrar una solución efectiva. El miedo no es grande, se hace pequeño si lo nombro. Y si sé que está, puedo aprender a controlarlo.

¡Sal del miedo y empieza a vivir una vida sin ansiedad!

Y RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, y en ello puede ayudarte el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente, activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral y cuidar de nuestro ‘yo’ interior.

Así, para esto último te proponemos la app Siente – que puedes descargarte aquí – que te ayudará a establecer un estilo de vida más saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Flexibilidad: cómo aceptar los cambios

admin — Sat, 17 Jan 2015 10:15:45 +0000

Todos conocemos lo que el concepto de flexibilidad significa: disposición de un individuo u objeto para ser doblado con facilidad, la capacidad de amoldarse a la voluntad de otros y también de adaptarse a los cambios según las circunstancias, así como la capacidad de rectificar oportunamente si es posible.

Científicamente se ha visto que las especies que mayor grado de supervivencia tienen son las que se adaptan con mayor facilidad.

La flexibilidad, en todos los aspectos, conlleva un mayor rendimiento, ya que evita roturas y lesiones, sobre todo a nivel físico. Cualquier cuerpo u objeto que presente un exceso de rigidez tendrá muchas posibilidades de fracturas de cualquier tipo. La rigidez es un gran problema a todos los niveles.

Entonces, si la flexibilidad, a todos los niveles, es algo que aporta muchas más ventajas que inconvenientes, ¿por qué nos empeñamos en ser tan rígidos?

Fuente: Pixabay/efes

Ser flexible no es otorgar tu poder

Quizá nuestra resistencia a ser flexibles venga del hecho de que lo interpretamos con un ‘ceder’ que nos hace perder poder. Sin embargo, ser flexibles no significa que vayamos a dejarnos llevar o a perder nuestra identidad.

Ser flexible comienza con aprender a observar y escuchar atentamente aquello que ocurre a nuestro alrededor y de esa forma tomar lo mejor de cada situación y a su vez obviar lo que no es conveniente para nosotros. Desde esa observación, sin más, se produce una gran mejora en nuestra disposición a fluir con la vida y los acontecimientos y, a la vez, se consigue que permanezcamos abiertos a escuchar y tener en cuenta las opiniones de los demás.

Todos conocemos la actitud inflexible de algunas personas que rechazan automáticamente todo aquello que es ligeramente diferente a su forma de pensar o sentir, llegando, en muchas ocasiones, a comportarse de forma necia e infantil.

El origen de esta rigidez es siempre una profunda sensación de miedo a perder nuestras referencias. Salir de la zona de confort nos asusta tanto que preferimos quedarnos en lo conocido por mucho que huela a rancio o nos dé más problemas que alegrías. Sin embargo, si reflexionamos un poco, nos daremos cuenta de que la rigidez basada en el miedo solo consigue estancarnos y obstaculizar nuestro crecimiento personal.

Fuente: Pixabay/NeuPaddy

La vida es cambio y nosotros somos la vida

La vida está formada por ciclos que hacen que todo cambie en una continua danza y, como integrantes de la vida, nuestro bienestar y florecimiento van ligados a saber adaptarnos a esos cambios con facilidad.

En ocasiones, el vivir nos presenta cambios que pueden resultan más desestabilizantes que otros, como, por ejemplo, cambio de domicilio, de trabajo, etc. Estos cambios hacen que nuestra vida dé un giro completo y ,a la vez, propician la relación con personas y ambientes que no conocíamos antes, teniendo que adaptarnos con toda la flexibilidad posible a todas esas nuevas situaciones. La rapidez con la que seamos capaces de adaptarnos señalará desde el primer momento nuestro grado de madurez y asegurará el éxito o fracaso en nuestra nueva aventura. Las quejas y comparaciones solo conseguirán hacer más lento el proceso de adaptación.

Ejercita tu flexibilidad

Entonces, en nuestro crecimiento como personas necesitamos aprender a ser flexibles lo antes posible y en la mayor cantidad de ocasiones que se nos presenten. De hecho, ser flexibles es solo una cuestión de ejercicio. A mas ejercicio más flexibilidad.

Un buen ejercicio para que esa flexibilidad nos cueste menos trabajo sería hacernos la siguiente pregunta a la hora de afrontar situaciones que requieran que hagamos uso de nuestra capacidad para ser flexibles: ¿Existe una intención positiva en esta situación poco agradable o cambio al que temo tanto?

Seguro que si no eres capaz de darte cuenta de ello en este momento, la vida te lo mostrará más adelante. Lo importante es que confíes en ti, en tu capacidad de adaptación y en la sabiduría de la vida, que siempre juega a tu favor.

Veamos unas cuantas ideas que te ayudarán a la hora de ser flexible:

Ten en cuenta que, en cualquier situación, también los puntos de vista de los demás son válidos.
Intenta hacer pequeños cambios en tu rutina diaria, a veces, además de flexibilizarte, conseguirás un poco de diversión extra.
Confía en tu capacidad para adaptarte a cualquier cambio, la tienes dentro, viene de fábrica.
No tengas en cuenta la cantidad de ‘peros’ que te lanza la mente ante cualquier situación inesperada.
Observa que, al no tener todas las posibles consecuencias de cualquier cosa, nunca sabes cuál es la mejor opción. Deja que la vida te la vaya marcando.
Acostúmbrate a esperar siempre lo mejor. Lo contrario es de locos.

Finalmente, tenemos que darnos cuenta que una vida más plena y feliz pasa por una vida sujeta a ciertos cambios que te acercarán a experiencias y personas que no habías imaginado.

Fuente: Pixabay/Unsplash

¿Qué beneficios te aportan los cambios?

– Ser más consciente de las pequeñas cosas que das por hecho.

Al producirse el cambio, de forma automática te darás cuenta del valor de cosas, que de otra forma ni siquiera habrías reparado en ellas como cosas de valor.

– Ganarás fortaleza

Cuando nos resistimos a cambiar, la base de esa resistencia está en el miedo y en la sensación de inseguridad. Según seas capaz de afrontar esos cambios y adaptarte a las nuevas situaciones, descubrirás que eres mucho más fuerte de lo que pensabas.

– Oportunidades que no imaginabas

Cada cambio abre la puerta a infinidad de oportunidades que de no haberlos llevado a cabo, nunca hubiéramos conocido

– Nuevos comienzos

Por mucho miedo que nos dé, seguro que todos hemos deseado muchas veces comenzar de nuevo. Los cambios te llevan directo a ese comienzo con la infinidad de oportunidades que eso conlleva.

– Abandonar la zona de confort.

Cualquier cambio supone que, por fin, somos capaces de salir de esa zona que nos ofrece una falsa seguridad en la que pensamos que todo está bien, aunque a veces no lo esté.

Si decides ser flexible, te quitarás un enorme peso de encima al ver que nada está predeterminado y que puedes ser el último juez de tu propia conducta. (Walter Riso)

A ser más flexible te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo– y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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¿Puede la incertidumbre ser algo positivo?

admin — Thu, 15 Jan 2015 09:00:50 +0000

Una fábula que invita a reflexionar y a entender

La existencia de cualquier ser humano esta compuesta por incertidumbre e infinidad de giros que si quisiéramos imaginar de antemano, raramente lo conseguiríamos.

Tendemos a pensar que las cosas raras y los accidentes son cosas poco usuales pero son mucho más frecuentes de lo que podríamos creer.

Vivimos en un océano de cambios, pero eso no tiene por qué ser negativo en absoluto. Este hecho, está magníficamente plasmado en la siguiente fábula oriental:

» Cierto anciano labrador, viudo y muy pobre, viva en un pequeño pueblo en el que todos eran pobres también. Cierto día, un precioso caballo salvaje llego a la aldea a buscar comida y bebida ya que debido al intenso calor del verano y la escasez de lluvias, la comida escaseaba.

Foto: WindeGraaf/Pixabay

El destino quiso que el caballo acabara en el establo del anciano donde encontró comida y bebida y donde se quedó ya que su hijo puso una puerta para impedir que saliera de nuevo.

Todos los vecinos fueron entonces a felicitar al anciano por la gran suerte que había tenido de tener ese magnifico ejemplar en su establo. Era, ciertamente, un animal que hubiera costado mucho dinero si se hubiera comprado. Aún así, todos quedaron muy sorprendidos cuando el anciano les replico “¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¡Quién sabe!”. Y nadie entendió,..

Al día siguiente sucedió que el caballo ya saciado y siendo fuerte y ágil, saltó la valla y recuperó su libertad, regresando a las montañas. Cuando los vecinos llegaron a dar al anciano sus condolencias este volvió a replicar: «¿Mala suerte?¿Buena suerte? ¡Quién sabe! Y de nuevo no entendieron…

Una semana después, el joven caballo volvió con un montón de caballos más a los que llevo de nuevo al establo donde podrían encontrar agua y comida. ¡Los vecinos estaban alucinados! Parecía que de la noche a la mañana el anciano se volvería rico. Entonces todos le felicitaron. Pero éste de nuevo les respondió: “¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¡Quién sabe!” Esta vez, los vecinos sí que pensaron que el anciano había perdido la cabeza, pues tener de repente cuarenta caballos en su establo tenía que ser buena suerte a la fuerza.

Al día siguiente, el hijo del labrador resulto mal herido con múltiples fracturas tras intentar domar a líder de la manada de caballos. Por supuesto, todo el mundo consideró que aquello era una verdadera desgracia. El labrador sin embargo, de nuevo, se limitó a decir: «¿Mala suerte? ¿Buena suerte? ¡Quién sabe!” En esta ocasión los vecinos no supieron que responder…

Unas semanas más tarde, el ejército fue al poblado reclutando todos los jóvenes que estuvieran en buena condición física. Por supuesto, el hijo del labrador no fue elegido en tales condiciones. Los vecinos que quedaron en la aldea volvieron a expresarle la gran suerte que había tenido el joven al no tener que ir a la guerra. El labrador, una vez más, respondió de manera tranquila: “¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¡Quién sabe!”

¡Nada ocurre por casualidad en el universo!

Este pequeño cuento, nos recuerda, que lo que en un momento nos parece una pesadilla puede tener que ver con una gran bendición futura y viceversa. Solo es cuestión de dejar pasar el tiempo y poder observar las diversas situaciones de la vida con perspectiva.

Nuestra programación desde la infancia está orientada a que podamos, o mejor dicho, intentemos, controlar todo aquello que nos ocurre en la vida. Si no lo conseguimos nuestros niveles de ansiedad y estrés se disparan. y, a causa de esta incertidumbre, pasamos mucho tiempo de nuestra vida preocupándonos por el futuro e intentado anticipar acontecimientos que no sabemos si van a ocurrir o no

Así pues, el anticipar el futuro nos lleva a una absurda y excesiva preocupación ya que no tenemos ninguna certeza de que ocurra lo que tememos, perdiendo de esta manera la perspectiva. Lo peor de esta preocupación anticipada es que nos olvidamos de que lo realmente importante y real es lo que esta ocurriendo a nuestro alrededor en el momento presente.

No obstante, existe la posibilidad de utilizar la incertidumbre a nuestro favor.

geralt/Pixabay

Aquí te dejo unos sencillos pasos que te servirán como guía:

-Acepta lo que está ocurriendo: Es de suma importancia que procures aceptar la situación en que te encuentras por mucha incertidumbre que encierre. Deja que los hechos vayan desenvolviéndose a su ritmo. No te resistas a ello. El hecho de que lo aceptes no significa que tenga que agradarte, son cosas distintas. El aceptar, sin embargo, te permite cierto grado de tranquilidad que te ayudará a encontrar los recursos necesarios para afrontar la situación adecuadamente,

No obstante, el hecho de aceptar nada tiene que ver con resignarte. Hemos de diferenciar entre resignación y aceptación. La resignación es una sentimiento más pasivo y negativo, ya que das por sentado que no te gusta la situación y que no puedes hacer nada. Sin embargo, la aceptación lo acoge todo, desde lo que está ocurriendo hasta los pasos que se irán dando para encontrar una salida de la situación.

-Adáptate a la situación: Si puedes fluir y adaptarte a cada nueva situación, el estrés generado por la oposición a la novedad será inexistente y podrás, de esa forma, encontrar nuevos recursos para cada ocasión.

-Concéntrate en el presente: Cada vez que sientas incertidumbre céntrate todo lo que puedas en lo que esta ocurriendo o lo que estés haciendo en ese momento. Ponle toda tu atención a tu hacer, eso hará que tus pensamientos no vuelen a lo que todavía no ha ocurrido y te preocupa. Intenta también, observar todo aquello por lo que puedes estar agradecido en ese momento. Seguro que hay muchísimas cosas.

-Utiliza técnicas de relajación: Cualquier técnica como meditación, yoga, mindfulness, son estupendas herramientas que conseguirán centrar tu atención y desidentificarte de la situación, pasando a la postura del observador, desde donde el control de las emociones es mucho más fácil.

-Encuentra algo que te guste hacer: Puedes elegir entre el deporte, el baile, el canto, el ganchillo… ¡Cualquier cosa sirve! El hecho de encontrar momentos que te hagan disfrutar te alejará de sentimientos de inseguridad e incertidumbre.

Y recuerda:

¡Nunca sabemos qué es lo que puede ser mejor para nosotros ! ¡ La vida siempre es amorosa y juega a nuestro favor! ¡No lo dudes!

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¿Cómo ser leal a ti mismo?

admin — Sat, 10 Jan 2015 09:54:56 +0000

Nacemos genuinos y puros. Sin embargo, con el vivir vamos perdiendo lozanía. Comenzamos a enranciarnos desde el momento en que decidimos que necesitamos algo ajeno a nosotros mismos para sentirnos bien.

Fuente Pixabay / Josealbafotos

¿Quién no ha disfrutado observando y sintiendo la fragancia a naturalidad de un bebé? Es delicioso sentir su frescura, su unicidad. A todos nos engatusa esa sencillez que emanan esas criaturas recién llegadas.

Desde muy pequeños aprendemos el arte de mendigar atención y cariño, y para eso necesitamos perder partes nuestras que quizá no son del agrado de los demás.

El hecho de perder nuestro yo más real se produce por muchas y diferentes razones. De forma inconsciente, vamos dejando a un lado del camino todos nuestros anhelos, nuestros principios y nuestros valores.

Es tal nuestra necesidad de aprobación que no dudamos en negarnos a nosotros mismos, viviendo lo que se espera de nosotros llegando, incluso, a olvidar qué es lo que nosotros eramos en un principio.

El término lealtad se define como un sentimiento de respeto y fidelidad a los propios principios morales, a los compromisos establecidos o hacia alguien. No obstante, en nuestra sociedad está mejor visto ser leal a los demás que ser leal a ti mismo. De hecho, muchas personas ignoran qué es ser leal a uno mismo.

Y es que es algo tan inusual que, en muchas ocasiones, podría pasar desapercibido. Vende mucho más ser leal con otras personas que serlo con uno mismo. Sobre todo porque, en la actualidad, no es muy habitual habitual encontrar personas que se respeten a si mismas y a sus valores y principios, llegando a considerarles gente un poco rara.

¿Cómo podría dar algo que no poseo?

Pero yo me pregunto, ¿es posible ser leal con otros si no lo soy conmigo? Sería como dar algo de lo que carezco. Y eso es imposible…

Por lo tanto, la lealtad con uno mismo, el ser congruentes con nuestros valores y principios, es el primer paso para después poder extender esa lealtad a las demás facetas de nuestra vida.

La lealtad hacia el otro es falsa si no eres leal a ti mismo primero

Cuando la lealtad hacia el otro se pone en primer lugar lo que hacemos es ir en contra de nuestra propia lealtad y congruencia interna. Además, somos leales de forma fugaz e inconsistente ya que entregamos a alguien, o a algo, un poder sobre nosotros que nos hará dependientes y esclavos de su aprobación o desaprobación.

Muchos partidos políticos y doctrinas de todo tipo se alimentan de esa dependencia, haciéndonos creer que es por el bien colectivo.

Aquellos que se salen de lo establecido y son capaces de pensar por si mismos hoy en día no están muy de moda. No obstante el acceder a nuestro propio poder es una asignatura que todos tenemos pendiente.

Para ello, es necesario seguir un proceso que nos ayude a recordar aquello que hemos olvidado. Después de tanto tiempo de olvido, ahora nos toca volver a nuestro parte más genuina, conocerla, amarla y respetarla.

Fuente: Pixabay/Bessi

Empieza por el conocimiento de ti mismo

Es imposible que seas fiel a ti mismo si no sabes quien eres, si ignoras cuales son tus deseos, tus necesidades o tus talentos. Todas las respuestas acerca de ti mismo se encuentran en tu interior. Tu esencia es la que cuenta con toda la información acerca de ti.

Probablemente hayas olvidado muchas cosas sobre ti mismo. Fuiste entregando partes de ti mismo a la sociedad y a otras personas pero dentro de ti aún existe ese yo genuino que eres.

Presta atención a aquello que te haga sentir vivo y auténtico. Obsérvate y permite, con confianza, que aquellas partes de ti que quizá un día escondiste, pensando que eran inadecuadas, emerjan y sean abrazadas.

Acostúmbrate a preguntarte acerca de lo que piensas, sientes o deseas y permite que tus respuestas sean las que tomes en cuenta. Valora tus sentimientos y decisiones. No necesitas opiniones ajenas. Esto te hará ir adquiriendo confianza, autonomía e independencia.

Fuente: Pixabay/Simple_tunchi0

Observa en que medida eres leal a ti mismo

Te propongo que eches un vistazo a lo siguientes planteamientos para saber si realmente eres fiel a ti mismo o no: ¿Cambias tus palabras o tu forma de ser según las personas con las que estés tratando o según en qué lugar te encuentres? Sería deseable que tu imagen fuera la mismas en cualquier situación.

¿Eres exigente con los demás a la hora de exigir lealtad? Tu nivel de exigencia en ese sentido tendría que ser equivalente a la lealtad que tienes por ti mismo

¿Aquello que dices tiene que ver con lo que piensas y sientes? Nunca deberíamos decir algo que no pensamos o sentimos, eso es una clara muestra de deslealtad hacía nosotros mismos.

El encuentro contigo mismo

El ser fiel a uno mismo no es cosa de unos días, harán falta meses o incluso años para ir encontrando esa parte de ti que un día perdiste. Es un proceso que, poco a poco ira dando sentido a tu vida y que te llenara de plenitud.

Poco a poco, como reflejo de este cambio, irán apareciendo en tu vida personas y situaciones que tendrán mucho que ver con lo que tu comienzas a ser. Aparecerán nuevas relaciones, nuevas oportunidades laborales y al mismo tiempo, todo aquello que en un pasado nada tenía que ver con tu o real ira desapareciendo.

Este nuevo camino conseguirá que todas aquellas cosas que antes estaban en tu vida solo para darte sensación de seguridad, pero que no te proporcionaban alegría, dejen de ser protagonistas. Todo este proceso dará paso a todas las novedades que tienen que ver con tu nuevo yo.

Fuente: Pixabay/Unsplash

Procura ser capaz de soltar aquello que ya no necesitas. Practica el desapego a todo aquello que ya no tiene que ver contigo y abraza todo lo nuevo que llegue porque todo ello habla de ti, de lo que tú eres de verdad. Una vez que te hayas encontrado, mantente anclado en esa fidelidad a ti mismo como si tu vida dependiera de ello, porque si lo que quieres es realmente vivir tu vida esa fidelidad será la que lo permita.

A conseguir este fin te puede ayudar la meditación, ya que te permite ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Abrirse al entorno como clave para mejorar la autoestima

Crear Salud — Mon, 05 Jan 2015 11:01:29 +0000

Las emociones siempre han sido un tema tabú o, si no tabú, algo de lo que habitualmente no ha sido sencillo hablar. Hace algunos años, mencionar que alguien tuviera depresión o ansiedad, por ejemplo, era como hablar de un perro verde (algo raro que se debía evitar y que, si te sucedía a ti, por supuesto lo ocultarías y lo negarías hasta la saciedad -en ocasiones, no solo a los demás, sino también a ti mism@-). ¿Crees que esto es beneficioso para tu autoestima?

Poco a poco, los tiempos han ido cambiando y el mundo emocional y, con él, la Psicología y los psicólogos, no solo han dejado de ser temas tabúes, sino que se han puesto de moda; tanto que incluso personas que no tienen nada que ver con la Psicología empiezan a manejar, en sus conversaciones cotidianas, términos técnicos como ‘somatizar’, ‘asertividad’ o ‘empatía’.

Un ejemplo claro de que la actitud de las personas hacia la Psicología ha cambiado es que cada vez es más habitual encontrarse con que, cuando estás comentándole algún problema a cierto amigo, este te responda algo así como «Eso es por falta de autoestima».

La autoestima está a la orden del día, pero ¿verdaderamente sabemos de lo que hablamos? Básicamente se trata de lo que comúnmente denominamos ‘quererse a uno mismo’ o, dicho de otra forma, ‘aceptarnos tal y como somos’. Hasta ahí llegamos todos sin problemas, pero ¿qué es realmente aceptarse?

Fuente: Pixabay CC0/Comfreak

Autoestima y aceptación, ¿qué implican estos términos?

Mucha gente confunde aceptación con resignación o conformismo. Cuando alguien se acepta no queda ese halo de pesar o resquemor que sí hay en el conformismo o la resignación. Aceptarse no es sufrir mientras piensas que jamás vas a poder ser todo lo alt@ que te gustaría. Aceptarse es saber que nunca serás tan alto como te hubiera gustado, y que eso da igual, porque lo que te da valor como persona no es la altura… ni el peso ni nada por el estilo.

Es un concepto que todos entendemos, pero que no resulta tan fácil de aplicar. A lo largo de nuestras vidas, hemos ido acumulando algunas experiencias negativas que de alguna manera nos han podido ir creando inseguridades y minando nuestro autoconcepto.

Muchas veces son los demás los que nos ponen una etiqueta que, lejos de cuestionarla o, cuanto menos, pasar de ella, aceptamos como verdadera, generando una imagen distorsionada de nosotros mismos.

A menudo, centramos tanto la atención en esas cualidades negativas que perdemos de vista nuestras potencialidades, permaneciendo anclados en un punto que nos impide progresar.

La Psicología Positiva se encarga precisamente de esto, de ayudar a potenciar nuestras cualidades y emociones positivas.

Pero no hay que confundir la Psicología Positiva con el pensamiento positivo. No se trata de ser optimista o de poner ‘al mal tiempo buena cara’. Se trata de aceptar nuestras emociones y de centrarnos más en qué podemos hacer o cómo podemos utilizar nuestras cualidades, en lugar de en el problema en sí, tal y como venía proponiendo la Psicología tradicional.

En la misma tónica, otra de las herramientas de la Psicología que nos ayuda a tales fines, y que cada vez está más en boga, es el mindfulness o atención plena. Aunque habitualmente se confunde el mindfulness con la meditación, se trata más bien de una filosofía de vida que incluye técnicas de meditación.

Fuente: Pixabay CC0/StockSnap

Mindfulness como técnica para mejorar la autoestima

El objetivo del mindfulness es centrarse en el aquí y ahora, dejando que fluyan todas nuestras emociones y sensaciones, independientemente de que sean positivas o negativas, sin emitir juicios de valor sobre ellas. Despegar nuestros pensamientos de nuestras emociones, centrándonos en ellas sin intentar cambiarlas. Todo eso está muy bien, pero ¿cómo practicar meditación?

Los ejercicios de mindfulness están pensados para que puedas aplicarlos a tu vida cotidiana de manera automática. No obstante, antes de llegar a ese punto, es necesario que aprendas algunas técnicas de atención plena básica.

Fuente: Pixabay CC0/LaughingRaven

Técnicas de atención plena básica

Es importante que acondiciones un lugar en el que puedas estar tranquilo y relajarte. No es necesario que adquieras ninguna posición en concreto, normalmente se suele practicar sentado, pero lo importante es que estés cómodo.

Vamos a empezar por hacer ejercicios de respiración. Puedes comenzar tomando aire por la nariz y expulsándolo por la boca. Debes centrarte en tu respiración, sintiendo cómo entra, cómo llena tus pulmones y hace todo el recorrido hasta salir por la boca mientras se va hinchando tu abdomen. Debes sentirla, pero no pensar en ella; de hecho, no pienses en nada.

Al principio puede ser difícil. Esa parte que consiste en no pensar puede no ser sencilla cuando llegamos a casa tras un día agotador en la oficina, entre teléfonos, reuniones e infinidad de tareas por hacer. El día a día puede resultar complicado, porque tenemos mil cosas en la cabeza. Por eso, dejar esas mil cosas fuera de ella cuando siempre las llevamos dentro no es tarea fácil.

No te agobies, es normal que al principio cueste, pero con la práctica cada vez saldrá de manera más fluida hasta que, como indicábamos más arriba, puedas introducirlo espontáneamente en tu vida cotidiana.

Más allá del regusto espiritual que el mindfulness parece tener, esta técnica nos ayuda a vivenciar nuestro entorno, es decir, a abrirnos a él relacionándonos de forma directa, en el aquí y ahora, dándonos la oportunidad de trabajar con nuestro estrés, ansiedad y en definitiva, con los retos que nos pone la vida.

Más aún, ha demostrado ser efectiva en personas que deben lidiar con dolor crónico. Personas para las que no existe ningún tipo de medicación que las alivie.

Fuente: Pixabay CC0/rawpixel

En definitiva, estas técnicas te ayudarán a aceptar la realidad tal y como es y, en el caso de que quieras cambiarla, puedas centrarte en las potencialidades y en hacer de tu vida una experiencia mucho más satisfactoria. No solo eso, sino que volviendo a lo que indicábamos al principio del post, te ayudará a aceptarte a ti mismo de manera sincera. Al fin y al cabo, piensa que eres la única persona con la que, con un 100% de probabilidades, pasarás el resto de tu vida. ¿No crees que merece la pena invertir tiempo en mirarse a uno mismo y sentirse, no solo en paz, sino a gusto con lo que vemos?

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Cómo aceptar los cambios con flexibilidad

Crear Salud — Sun, 04 Jan 2015 11:17:28 +0000

Aunque nuestro entorno está en constante trasformación y nosotros cambiamos a cada momento, las personas tenemos cierta tendencia a aferrarnos a situaciones pasajeras, a sentimientos o elementos materiales que no son eternos. Aceptar los cambios con flexibilidad es esencial para alcanzar la felicidad.

Esta actitud, de negación ante el cambio, conduce a la frustración y al malestar emocional. Por este motivo, resulta muy importante aprender a aceptar que nada es permanente y empezar a dejar que los cambios fluyan: para conseguirlo, la meditación es una técnica muy útil.

Fuente: Pixabay CC0 Deedee86

Aceptar el cambio a través de la meditación

La Ley de la impermanencia es un principio budista que nos enseña a comprender que la resistencia al cambio es un camino erróneo, ya que si hay algo imparable es la constante trasformación de cuanto nos rodea, de nuestro cuerpo y mente.

El principal motivo por el cual nos resistimos a los cambios es el miedo. Es fácil tener miedo a perder lo que tenemos, a que nos abandonen, a envejecer. Sin embargo, existe un aspecto muy positivo en el hecho de que todo cambie, y es precisamente que las malas situaciones y los momentos en los que estamos experimentando dolor tampoco son eternos.

Un caso muy común, que puede servirnos como ejemplo, sería este: podemos ver con frecuencia cómo personas que experimentan una separación, tras años de relación, se encuentran perdidas, sin saber qué hacer con su nueva situación. Esto sucede al tener la creencia de que un matrimonio, una relación, no cambiará en el tiempo, cuando es imposible tener esa certeza.

Elegir el camino de la aceptación ante los cambios nos ayudará a vivir en armonía, a afrontar con mayor entereza cuantos problemas se nos presenten en la vida y a mantener nuestro bienestar y paz interior.

Para conseguirlo es preciso, en primer lugar, interiorizar el hecho de que nada permanece. La meditación es un arma poderosa que te ayudará en este y en otros sentidos.

Fuente: Pixabay CC0 geralt

Beneficios de la meditación para aceptar el cambio

Los beneficios de la práctica de la meditación son numerosos: te enseña a frenar los pensamientos poco constructivos, te ayuda a calmar el cuerpo y a tomar consciencia del momento presente.

Cuando se practica meditación se experimentan importantes mejoras tanto físicas como emocionales, y se activa la parte más creativa de nuestro cerebro, de la que surgen los pensamientos positivos y las ideas.

Al poner freno al estrés psicológico y a los pensamientos negativos, estamos más preparados para entender y asumir ciertas realidades, como la impermanencia, y podemos hacerles frente con calma y sabiduría.

En las clases de meditación se aprenden técnicas de control mental, con ejercicios de atención plena, que nos muestran la capacidad que todos tenemos para elegir una actitud frente a la vida que sea más acertada y nos ayude a ser más felices.

Una vez que sabemos meditar, podemos hacerlo en cualquier momento que queramos y basta con unos diez minutos al día para que obtengamos buenos resultados.

Fuente: Pixabay CC0 TanteTati

Abrazar el cambio

Estamos en constante movimiento, y podemos luchar inútilmente o encontrar la belleza de esta realidad. Debido a que nada dura para siempre, las cosas buenas se aprecian más y los malos momentos sabemos que tampoco durarán para siempre.

Estar abierto al cambio nos abre a nuevas oportunidades, a crecer, a aprender, a vivir experiencias únicas. Si dejamos de aferrarnos a lo que tenemos y empezamos a soltar, a dejar ir, descubriremos que, en realidad, no necesitamos tantísimas cosas que, hasta el momento, creíamos esenciales para ser felices.

Con frecuencia, detrás del miedo a los cambios existe una falta de confianza en uno mismo que nos hace pensar que dependemos de objetos materiales o de personas para poder vivir en plenitud.

Estos miedos, en cambio, conducen a menudo a todo tipo de situaciones indeseadas, como relaciones destructivas, dependencias, adicciones, o a permanecer bloqueados y estancados, sin atrevernos a emprender nuevos caminos.

Fuente: Pixabay CC0 sasint

Afrontar las pérdidas

Cuando perdemos a alguien a quien amamos, el dolor puede ser tan fuerte que pensamos que jamás pasará. El sufrimiento de las pérdidas cuando muere un ser querido, o cuando una relación acaba, es perfectamente natural y no se debe huir de él ni negarlo. La clave está en experimentarlo con consciencia para después, poco a poco, dejarlo ir.

Aferrarse a todo aquello que amamos forma parte de nuestra naturaleza y no es fácil tener siempre presente que ninguna situación permanecerá en el tiempo. Por este motivo, es tan fuerte el sentimiento de pérdida.

En este sentido, la meditación también nos ayuda a calmar el dolor, a ser conscientes de lo que nos está ocurriendo y a reconocer que, por mucho que nos cueste creerlo, el inexorable paso del tiempo nos curará las heridas.

Las emociones cambian en nuestro interior de manera constante, por ello no es posible que un mismo estado emocional se mantenga sin transformarse. Las situaciones dolorosas, además, se convierten en muchas ocasiones en aprendizajes vitales que nos hacen más fuertes y nos impulsan a crecer.

Fuente: Pixaba CC0 Tyca

La meditación como crecimiento personal

Gracias a la meditación podemos conectar las emociones con nuestro cuerpo, encontrando el bienestar que produce simplemente estar en calma con uno mismo. Además, meditar nos ayuda a alcanzar niveles muy altos de concentración, y a enfocar nuestra mente en lo que deseamos mejorar de nuestra vida.

De este modo, podremos centrarnos en nuestros objetivos, apuntando nuestra atención y nuestra energía en la dirección adecuada y visualizando todo aquello que nos gustaría conseguir.

La meditación es una práctica de enorme utilidad para alcanzar la felicidad: nos enseña a ser flexibles ante lo que no podemos controlar, como los cambios, y nos ayuda a encontrar las herramientas que tenemos en nuestro interior para tomar el control sobre nuestros pensamientos y nuestras emociones.

De esta forma, tendremos una mayor capacidad para centrarnos en nuestros objetivos, apoyándonos siempre en pensamientos sanos, positivos y constructivos.

Encontrar nuestros recursos interiores para afrontar la vida está a nuestro alcance, así como escoger el camino que nos aleje del malestar y nos acerque a la mejor versión de nosotros.

Meditar es la clave para encontrar una nueva perspectiva desde la que observar todo lo que nos ocurre, y es la llave de la felicidad para muchas personas. La meditación te permite ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Cómo identificar las etapas del sufrimiento

admin — Sun, 04 Jan 2015 10:08:07 +0000

La vida presenta momentos en los que sentimos que todo va bien y experimentamos felicidad. Sin embargo, también en ciertas ocasiones, la vida nos trae momentos en los que experimentamos dolor. Ambas situaciones forman parte de la vida y tenemos que saber convivir con ellas de la mejor manera posible. Por eso, es muy importante conocer las diferentes etapas del sufrimiento, para de esa manera entender en qué momento estamos.

Cuando sentimos angustia, tristeza, desesperación, nos convertimos en prisioneros de nuestro sufrimiento y deseamos escapar de ello lo antes posible. El sufrimiento puede tomar el control de nuestra mente y conseguir que toda nuestra vida parezca carente de sentido. Este sufrimiento se cuela incluso en aquellas parcelas de nuestra vida en las que pensábamos que aún existía alegría.

Así mismo, si somos sinceros, podemos reconocer que los momentos de sufrimiento nos obligan, sin quererlo, a hacer una reflexión sobre nuestra vida que de otra manera no haríamos. El sufrimiento nos conecta con la vulnerabilidad más profunda.

Fuente: Pixabay/ Karen_Nadine

No obstante, para poder sacar provecho de la experiencia ofrecida por el sufrimiento, necesitamos trascenderlo. Para ello debemos, ante todo, darnos cuenta de que dolor y sufrimiento no son lo mismo. El dolor es una reacción física mientras que el sufrimiento es una reacción psicológica. El sufrimiento es una interpretación negativa del dolor que sentimos, que nos hace sentir limitados y conduce a la queja por medio de lamentos. Por esto, el dolor es inevitable, pero el sufrimiento depende mucho de la manera que cada uno reaccione ante un determinado estímulo.

Es necesario, no obstante, que hagamos un espacio en nuestro interior para reflexionar acerca de lo que estamos sintiendo. Necesitamos ser conscientes y sinceros respecto a lo que sentimos. Afortunadamente, muchas veces, el hecho de sufrir nos deja tan fuera de juego que nos vemos obligados a hacer una parada, que de otra forma no nos permitiríamos.

Etapas del sufrimiento

Una de las descripciones más utilizadas para describir las etapas del sufrimiento, son las 5 etapas del duelo que detalló la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross. Según ella, no siempre estas etapas suceden en el orden descrito. Entramos y salimos de ellas hasta que se produce la aceptación. Aún así, el hecho de conocer cuáles son estas etapas nos ayudará a entender lo que estamos sintiendo.

1.Negación

En un primer momento, la negación se produce como forma de protección. Nuestra naturaleza nos protege de esa manera ante una cantidad de dolor y sufrimiento que nos sobrepasa. Se trata de una táctica de adaptación que nos posibilita el hecho de poder soportar la situación y, sobre todo, dosificar el impacto.

Esta etapa es muy necesaria, ya que nos permite ir asimilando la situación en dosis tolerables por nuestra psique. Tras ella seguirán las demás etapas, también necesarias.

2. Enfado o ira

Aunque el sentimiento de enfado nos acompañará con diferente intensidad en distintos momentos, es en esta etapa donde se hace protagonista. Si, estamos pasando un duelo, por ejemplo, sentiremos enfado hacia la persona que ha fallecido o, incluso, hacia nosotros mismos. La frase habitual de esta etapa es «¡No es justo!» o «¿Por qué yo?».

Fuente: Pixabay/samjok5

3. La negociación

Esta etapa se experimenta, sobre todo, en momentos en los que una persona querida está a punto de fallecer. También aparece después de su muerte para procurar negociar el dolor que produce esa distancia. En secreto, la persona que sufre hace un trato con algún poder superior para que su ser querido no fallezca o regrese, a cambio de una transformación en su forma de vida. Esta etapa es la más breve. Se trata del último esfuerzo por intentar aliviar el dolor.

4. La depresión

La sensación en esta etapa es de tristeza e incertidumbre por el futuro. La persona se preocupa en exceso por cosas sin importancia. El levantarse de la cama cada mañana le resulta casi imposible. Esta forma de sentir son indicios de que la persona ya está comenzando a aceptar la situación. En esta etapa se hacen presentes profundos sentimientos de dolor y la cantidad de sufrimiento experimentada agota el cuerpo y la mente. Es posible que la persona duerma durante mucho tiempo.

Aunque se llame depresión, no es una enfermedad mental, sino una respuesta normal a una situación en la que hay mucho sufrimiento. Con paciencia todo irá volviendo a su equilibrio

5. La aceptación

La aceptación no significa que la persona esté de acuerdo con lo que ha ocurrido, sino que acepta que lo que haya ocurrido siempre será una parte de sí mismo. Durante esta fase la persona suele reflexionar sobre el sentido de la vida y sobre cómo quiere vivir la vida desde ese momento. Se trata de aprender a vivir con el sufrimiento que sentimos, sea por la causa que sea.

La meditación nos ayuda a aligerar el sufrimiento

Como ya hemos dicho, el sufrimiento forma parte de la vida y es imposible no experimentarlo en algún momento. No obstante, cuando somos capaces conectar con nuestra parte más profunda y esencial, cualquier sufrimiento se hace mucho más llevadero.

Muchas personas han encontrado un gran alivio en técnicas de meditación, para poder viajar a su interior en busca de soluciones a su sufrimiento. Cada día, la meditación aparece con más fuerza en nuestra sociedad occidental. Esta práctica consigue de forma sencilla y sin esfuerzo que aminoremos la velocidad a la que vivimos, permitiendo de esa forma acceder a una parte nuestra que necesita ser descubierta.

Fuente: Pixabay/manolofranco

Así mismo, gracias a la meditación podemos gestionar el sufrimiento que sentimos de manera sana y equilibrada. Al meditar, conectamos con nuestro interior donde todo el sufrimiento es abrazado y aceptado, lo que es de una gran ayuda en los momentos más delicados.

La meditación también nos ayuda a relativizar el sufrimiento, ya que nos sitúa en la posición del observador, poniendo distancia entre el sufrimiento que experimentamos y nosotros. La posición de testigo del sufrimiento alivia, en gran medida, toda la carga que sufrimos cuando pasamos por momentos dolorosos.

En definitiva, la meditación nos conecta con la misma fuente de la vida ayudándonos a integrar cualquier situación con amor y comprensión. Además, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Pautas para vencer la inseguridad

admin — Fri, 02 Jan 2015 10:42:26 +0000

El sentimiento de inseguridad está en muchas ocasiones arraigado a nuestra propia personalidad y, aunque creamos que forma parte de nosotros, vencer la inseguridad es posible. Resulta desagradable experimentar esta sensación, puesto que nos afecta en todas las áreas de nuestra vida, por eso es importante que nos atrevamos a aumentar nuestra seguridad. A continuación veremos cómo…

Esta sensación de inseguridad que nos inunda y limita nuestras acciones, ilusiones y sueños, aparece como una voz interna que nos dice que no somos capaces de hacer algo. Acostumbramos a escucharla, a hacerle caso y a sentir que nos somos capaces de conseguir lo que nos gustaría, y lo peor de todo es que entonces dejamos de intentarlo.

Fuente: Pixabay geralt

A medida que evitamos las acciones en las que creemos que vamos a fracasar y dejamos de intentarlo, el sentimiento de inseguridad se va fortaleciendo, haciéndose cada vez más presente. Al darle tanta fuerza se convierte en un auténtico tirano, sus mensajes se vuelven más crueles y acabamos creyendo realmente que tenemos poco valor y que vamos a fracasar en cualquier intento de conseguir algo con lo que soñamos y que, por lo tanto, no merece la pena intentarlo.

Esta energía que se apodera de nosotros proviene de nuestro miedo a fracasar, a sentirnos débiles, y de nuestro propio sentimiento de inferioridad. En vez de luchar contra esta voz que en realidad lo que quiere es protegernos, debemos comprenderla, aliarnos con ella y demostrarle que, independientemente de los resultados, nos valoramos y nos respetamos igualmente.

Para dejar de alimentar estas expectativas negativas que tienes hacia ti mismo, y para ganar autoestima y vencer la inseguridad, tendrás que seguir algunas pautas con respecto a cómo te estás tratando y los mensajes que no has cuestionado, sobre lo que supone cometer errores y no obtener los resultados esperados.

Actitudes para vencer la inseguridad

Vencer la inseguridad te va aportar muchos beneficios en todas las áreas de tu vida ya que, sobre todo, te vas a demostrar a ti mismo que eres capaz de hacer mucho más de lo que crees. Además, en vez de vivir los errores como un fracaso, los podrás incorporar como parte de tu aprendizaje y desarrollo personal. Porque ¿quién está libre de cometer errores?

El único hombre que no se equivoca es el que nunca hace nada.
Goethe

Fuente: Pixabay thituzi

Equivocarnos y cometer errores forma parte de nuestro proceso, que supone estar intentando todos aquellos retos que se nos presentan para ir adquiriendo habilidades y aprendizajes de las nuevas experiencias. Todo esto va sumando y le va diciendo a nuestra voz interna que no somos menos que nadie por el hecho de caernos una y otra vez, más bien somos valientes por intentarlo y seguir levantándonos, aprendiendo de cada paso y circunstancia.

Modifica tu lenguaje interno

Como hemos dicho anteriormente, los mensajes que internamente te mandas suelen ser destructivos y son los que verdaderamente te impiden hacer las cosas. Esto es debido a la exigencia que tienes de ti mismo y tu autocrítica. Al tener un concepto de que cometer errores es fracasar y que lo único que importa es el éxito y los resultados, tu subconsciente no para de repetírtelo en cada momento.

Este lenguaje interno hay que saber escucharlo. Una de las técnicas más apropiadas para aprender a concentrarse, escucharse, y por lo tanto, comprenderse, es la de la meditación. Al meditar, entenderás de dónde proceden estos mensajes, te harás consciente de ellos y, cuando aparezcan, serás tú quién les digas que ahora te toca a ti decidir, que no necesitas que te sigan protegiendo, porque tú vales mucho más que cualquier resultado.

Cambiar los mensajes destructivos por constructivos

Mediante tu lenguaje interno, lo que haces es comprenderte mejor, en vez de decirte mensajes como: «que torpe soy», «siempre me sale mal», «nunca soy capaz de hacerlo», etc. Estos solo son mensajes destructivos que te hacen ser una persona cada vez más insegura. Cámbialos por mensajes más constructivos como: «En otra ocasión podré hacerlo mejor», «voy a aprender de esto que ahora me ha salido mal», etc. Esto te ayudará a hacerle entender a tu subconsciente que te valoras por encima de las circunstancias, y que no estás dispuesto a hundirte a pesar de que las cosas no salgan como te gustaría.

Fíjate en tu lenguaje no verbal

A través de nuestro lenguaje no verbal, estamos mostrando realmente cómo nos encontramos. Este tipo de lenguaje tiene mucha más credibilidad que el oral. Teniendo en cuenta que la mayor parte de nuestra comunicación está representada por el lenguaje no verbal, merece la pena prestarle atención.

Este tipo de lenguaje revela mucho acerca de nuestra personalidad. Seguro que, si te fijas en la postura, los movimientos, tono de voz y gestos de una persona, puedes identificar si es insegura. Las personas inseguras suelen cumplir con las siguientes características de lenguaje no verbal:

Tienden a bajar la mirada.
Hablan con un tono bajo y titubeando con lo que dicen.
Al iniciar una conversación no suelen tomar la iniciativa.
Cuando hablan con otra persona se muestran incapaces de mantener la mirada.
Su posición corporal suele ser encorvada.
En ocasiones, hablan rápido para terminar cuanto antes su intervención por miedo a decir algo inapropiado.

Si te ves reflejado en alguno de estos aspectos, te animamos a que lo identifiques en el momento en el que te suceda e intentes modificarlo. Es importante tu actitud corporal para que te muestres a ti mismo y a los demás con una predisposición más confiada y tranquila. Esto también serán mensajes que te estés dando a ti mismo que te ayudarán a mantenerte con una mayor confianza.

Reconoce tus talentos y cualidades

Las personas inseguras tienden a resaltar sus defectos, anteponiéndolos a cualquier virtud o habilidad. El foco de atención lo tienen puesto en lo negativo, en lo que no les gusta de sí mismos. Esto es algo que nos suele pasar a menudo, siendo una actitud que alimenta nuestra inseguridad.

¿Y si intentamos reconocer nuestros talentos, habilidades y cualidades, teniendo en cuenta lo que se nos da bien, lo que nos gusta, y en lo que en cierta manera destacamos? Para ir adoptando esta actitud es importante que dediques un tiempo a ello.

Fuente: Pixabay fancycrave1

A través de la meditación, podrás concentrarte y parar esos pensamientos que de forma automática siempre aparecen destacando tus defectos. Centras tu foco de atención en los aspectos positivos, en pensar en tus capacidades, en tus cualidades, aquello que se te da bien y por lo que puedes estar contento. Dedica un tiempo a realizar este ejercicio. Anota, si quieres, las cosas que has encontrado que te gustan de ti, recuérdalas y hazlas más presentes en tu día a día, de manera que tu confianza se vea reforzada.

Para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.

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El principio de impermanencia

Crear Salud — Thu, 01 Jan 2015 10:14:03 +0000

Conocer y comprender el principio de impermanencia es necesario para comenzar a tomar elecciones más sabias en la vida. Abordar lo que nos ocurre utilizando la psicología positiva y practicar mindfulness (meditación y desapego), nos acercará a alcanzar el estado de paz interior que puede llamarse felicidad.

Aunque la ley de la impermanencia puede desvincularse totalmente de la religión y abordarla de manera independiente, proviene de las enseñanzas budistas. La iluminación del Buda en este caso consistió en descubrir que la comprensión profunda de la vida ordinaria transforma la perspectiva de las cosas y como consecuencia, la manera de vivir.

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Aunque no siempre lo tengamos presente, sabemos que todo en la vida cambia de manera incesante, que nada permanece. Sabemos que todos nacemos, crecemos, envejecemos y morimos. Sabemos que nuestro entorno varía de manera imparable: la observación de la naturaleza nos muestra cómo la vida está sujeta al constante cambio. Sin embargo, tratamos con frecuencia de huir de esta realidad aferrándonos a las cosas, y este apego nos produce miedo, sentimiento de pérdida, frustración y finalmente, dolor.

¿Por qué no empezar a aceptar de una manera positiva la impermanencia?

Ser plenamente conscientes de que nuestro interior está cargado de sentimientos, pensamientos y sensaciones cambiantes, y que nuestro cuerpo no cesa de cambiar también, nos hará comprender la necesidad de practicar la aceptación.

También es fundamental centrarse en el aspecto positivo de esta realidad, y es que gracias a que nada permanece, podemos estar seguros de que, cuando estamos sufriendo mucho por algo que ha ocurrido, el transcurso del tiempo nos irá curando.

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Nuestras emociones también se encuentran en constante transformación y, por lo tanto, el dolor que sentimos irá minimizándose, aunque nos cueste ser conscientes de ello en el momento en el que lo estamos pasando verdaderamente mal. La conciencia plena de esto puede sernos de gran ayuda, por ejemplo, cuando tenemos que superar una pérdida.

La vida nos coloca a veces ante situaciones muy difíciles de afrontar. El sufrimiento que provocan las pérdidas de personas a las que amamos, una inesperada enfermedad o los problemas graves económicos, es inevitable. Es natural y saludable experimentar también las emociones negativas. Saber afrontarlas en serenidad es un arte que permite que las energías fluyan en nuestro interior hasta que sencillamente, desaparecen.

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En estas ocasiones en las que los problemas nos abruman o estamos sintiendo dolor emocional, tener muy presente que todo cambia, nos sirve de apoyo para continuar hacia delante con entereza. Ahora bien, cuando tenemos, en un momento de la vida, todo aquello que deseábamos, como una buena familia, un trabajo que nos gusta y salud; puede apoderarse de nosotros el terror a que algo malo ocurra. No queremos que desaparezca lo que hemos logrado y que tanta alegría nos da. Es lógico. Pero tomar una actitud sabia pasa por aceptar que nada es eterno y que, sentir miedo por pensamientos sobre el futuro, solo nos estropeará el momento presente, ese al que tanto deseamos aferrarnos.

Por lo tanto, abrazar una visión de aceptación del cambio nos hará mucho más libres, puesto que la impermanencia es sencillamente inevitable. Podemos encontrar la belleza en el hecho de que nada dura para siempre, y aprender que precisamente por ese motivo las cosas buenas tienen aún más valor, porque no son eternas.

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Algunas claves que pueden ayudarte

¿Conoces el mindfulness? Es una filosofía de vida de origen budista que parte de la práctica de la meditación para ayudar a las personas a alcanzar un mayor bienestar interior. Nos regala herramientas útiles para actuar de una manera más serena y sabia ante lo que acontece.

La aceptación no es siempre fácil, especialmente cuando se trata de cuestiones que nos asustan. Por este motivo, requiere la ayuda de prácticas específicas, como la meditación, para poder asumir en calma todo aquello de lo que estábamos huyendo, quizá sin ser conscientes de que lo hacíamos.

Conocer y practicar mindfulness en nuestra vida cotidiana nos proporciona un enfoque más positivo, tanto de lo que ocurre a nuestro alrededor, como de lo que sucede en nuestro propio interior. De este modo, una de las claves más importantes a tener en cuenta es la de quitarse apegos. Los seres humanos tendemos a aferrarnos a las cosas cuando las cosas siempre cambian y el apego solamente nos traerá dolor.

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Dentro de los beneficios de la meditación se encuentra el aumento de la autoestima: alcanzar un alto grado de autoaceptación que nos aleje de las críticas hacia nosotros mismos y nos acerque al deseo de cuidarnos y vivir en armonía. Además, tan solo diez minutos al día de meditación son suficientes para obtener buenos resultados.

– ¿A qué tenemos miedo? Identificar lo que nos asusta nos ayudará a resolver nuestros conflictos internos. Cuando la realidad no se corresponde con lo que es posible conseguir, entramos en un círculo de insatisfacción del que es necesario salir.

Reconocer que hay muchas cosas que no podemos controlar es imprescindible para adaptarnos a las condiciones y a las circunstancias de nuestro entorno. A partir de ahí, veremos con mayor claridad cuáles son las cosas que sí tenemos a nuestro alcance y cuáles son las armas de las que disponemos para alcanzar lo que deseamos, siempre teniendo en cuenta que lo único que puede acompañarnos durante toda nuestra vida, es justamente la actitud favorable hacia el cambio.

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Recuerda…

Las cosas pueden cambiar a peor, sí, pero jamás olvides que también podrán volver a cambiar de manera positiva. Tener presente siempre esto, nos ayudará a practicar el desapego, a superar los malos momentos con más fuerza y en definitiva, a tener una mayor paz interior y a ser más felices.

Ofrecer resistencia ante el cambio no nos proporciona nada más que frustración y dolor, mientras que practicar el desapego, la aceptación y la meditación nos libera, abriéndonos suavemente los ojos ante la realidad del mundo en el que vivimos, con una mirada serena y en paz.

Poner fin a los miedos es posible y, si queremos partir de la aceptación de la realidad para utilizar nuestros recursos internos con sabiduría, estaremos escogiendo el camino de la felicidad. Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Makunin/Pixabay

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La importancia de ser uno mismo

Crear Salud — Mon, 12 May 2014 10:29:22 +0000

Verás el título y te parecerá irrelevante leer un artículo sobre este tema, seguro que piensas que llevas una vida auténtica, pero sigue leyendo y podrás comprobar que no es 100% así. Cada día perdemos parte de nuestra esencia en detrimento de otras cosas y personas: trabajos alienantes, amores dependientes, relaciones tóxicas, baja autoestima, estrés, ansiedad, depresión… son palabras y estados con los que convivimos día tras día y que forman parte de nuestro imaginario cotidiano.

Tenemos miedo al qué dirán y eso nos hace alejarnos poco a poco de nuestra versión más auténtica para convertirnos en mero reflejo de lo que podemos llegar a ser. Nos hacemos a nosotros mismos la zancadilla construyendo una máscara de perfección que luego no sabemos quitarnos y que nos convierte en esclavos del falso yo que hemos construido para llevar la vida que nos parece ideal. Hay que vencer el miedo.

Fuente: Pixabay/ efes CC0

Cómo vencer el miedo para ser nosotros mismos

Concédete el tiempo necesario; para; escucha el silencio, y, desde el interior, pregúntate con cariño:

¿Qué necesito?

¿Cómo me siento?

¿Cuáles son mis verdaderos valores?

¿Soy feliz siendo como soy?

¿No ser yo mismo vale la pena?

Cuando estés preparado, y sin esperar respuesta alguna, formula la temida y gran pregunta:

¿Quién soy yo?

Verás que responder no es tan fácil como posiblemente pienses en un inicio. Por eso debes hacerte esta pregunta, intentar responderla sin ningún tipo de presión y, si no puedes, buscar caminos para (re) encontrarte. Probablemente, al hacerte esta pregunta te sientas un poco perdido y confuso.

Fuente: Pixabay/ chriscarroll071158

Perfectos para el mundo; desconocidos para nosotros mismos

Vivimos entre dos versiones de nosotros mismos que intentamos conciliar: nuestro yo más auténtico y el yo que enseñamos al mundo. Los dos viven en compartimentos separados e intentan comprenderse, pero el yo perfeccionista y público asfixia la mayoría de las veces al yo más niño, más auténtico, más de verdad. Y, poco a poco, desaparecemos para convertirnos en otra persona, perfecta para el mundo y para la sociedad pero desconocida para nosotros mismos.

Por eso tenemos que vencer nuestros miedos. Liberarnos de las máscaras que nos esclavizan. Y poco a poco ir recuperando la autoestima que hemos ido destruyendo. Nosotros somos nuestro bien más preciado y nuestra autoestima es reflejo de nuestro yo. Cuidarla y escucharla -como si de un niño pequeño se tratase- es difícil cuando estamos rodeados de personas que no paran de hacer juicios de valor de nosotros. La sociedad nos está juzgando y exigiendo sin parar para que nos adaptemos a sus necesidades y así nos hace empequeñecer.

Pero debemos parar, respirar y pensar qué queremos ser y de qué forma nos hará crecer. En qué nos queremos convertir. Qué deseamos. En una sociedad donde nos enseñan a competir, nosotros empequeñecemos. No podemos ser débiles y construir muros a base de imágenes soñadas que poco a poco tendremos que destruir, si queremos llegar a lo más profundo de nuestro ser. La autorrealización llega con el conocimiento de nuestro interior. No podemos sentirnos realizados si no ‘somos’ y ‘fluimos’.

Fuente: Pixabay/ Unsplash CC0

Técnicas de meditación para vivir sin artificios

El filósofo Sören Kirkegaard señala que “el hombre no puede ser abandonado más que por su yo”. Y huir de la desesperación que nos produce alejarnos de nuestra autenticidad significa enfrentarnos a ‘Ser’, con mayúsculas. A ser quienes somos realmente y no quienes nos han enseñado que debíamos ser.

Para lograr conectar con nuestra autoestima, y reconstruirnos, podemos empezar a adentrarnos en el mundo de la meditación. No es un camino de rosas, aunque mucha gente habla así de ella. Las técnicas de meditación requieren de disciplina y rigor, pero poco a poco funden las máscaras y las armaduras que hemos forjado. Nos ayudan a alejamos de los estímulos exteriores y nos centran en nuestro interior. Al principio es muy incómodo, pues para nosotros no es algo natural.

Acostumbrados a estar ocupados, a correr y a desconectar de nosotros para ser otras personas mucho más eficientes y perfectas, nos sentimos abrumados por el silencio, la oscuridad y la quietud. La meditación ‘duele’ al principio porque nos hace reconectar con nuestro niño interior, que se encuentra asfixiado por los miedos y la ira acumulados.

Las técnicas de meditación nos obligan a vivir y a alejarnos de la experiencia – sin artificio-. Empezamos a ser nosotros mismos cuando dejamos de querer ser lo que no somos, dejamos de pensarnos diferentes y solo nos dejamos ser. Regálate ese momento y no te arrepentirás.

Fuente: Pixabay Pexels CC0

Psicología Positiva y tu ‘yo escondido’

Junto con la meditación, la Psicología Positiva también puede ayudarnos a desplegar las alas, a descubrir qué nos hace sentir bien, y hacerlo sin miedo, mediante el autodescubrimiento. Poco a poco llegarás a asentar y descubrir las bases de lo que a ti te hace feliz, que es lo que realmente importa. No importa lo que la sociedad quiera de ti. No importa lo que quieran que seas tus padres, tus amigos, tu pareja o tu jefe. No importa si tú no sientes esa felicidad como verdadera, y lo que debería ser felicidad te aleja de la mejor versión de ti mismo.

Date un respiro para reconectar al volver del trabajo. Dedícate un tiempo para pensar en tu pequeño yo y en cómo quieres hacerlo crecer. No hace falta que hagas grandes cosas para reequilibrarte: llegar a casa, ponerte ropa cómoda, calentarte un té…, sentarte un momento en silencio, cerrar los ojos y pensar en el pequeño niño que lleva escondido todo el día en tu interior, asustado por el ruido y los juicios de la gente -también asustado de sus propios juicios-. Sácalo de su escondite, es tu yo más honesto. Hazlo crecer con cariño y amor… ¡y abre tu corazón!

Eso es cuidarte. Vale mucho la pena meditar con visualizaciones donde reconectes con tu luz interior. Te ayudará a recuperarte y a ser tú mismo. Te llenará de energía para encarar los días.

Si ya no te reconoces, tengo una buena noticia: tiene remedio y está en tus manos. Empieza a descubrirte desde ahora mismo y deja atrás los velos, las máscaras y las armaduras oxidadas. El tiempo pasa y merece la pena que seas honesto y vivas sin artificios.

Y en todo ello puede ayudarte el método Crear Salud y, en concreto, la app Siente –que puedes descargar y probar aquí-, con la que podrás practicar cada día con sesiones de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, que te ayudarán a controlar los medios y a trabajar la confianza.

Pero, además, el método no solo te ayudará a trabajar la mente, sino que también se basa en aprender a nutrirnos adecuadamente y llevar una vida activa. Todo con el objetivo de mejorar tu bienestar y, en definitiva, ser más feliz.

Sé tú mismo y regálalo al mundo. Espero que te gustes

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Qué es el ciclo vital y cómo influye en la aceptación

Crear Salud — Sat, 04 Jan 2014 10:09:45 +0000

¿Conoces ese tipo de personas que ha vivido mucho, pero no ha aprendido nada? Todos conocemos a alguien así. Y es que cumplir primaveras no es sinónimo de sabiduría. Algo tan simple como aceptarse a uno mismo puede convertirse en un verdadero reto. La psicología en positivo te ayuda a valorar cada etapa vital como algo diferente, pero no menos apasionante. ¿Te suena el ciclo vital?

Fuente: Pixabay/miapowterr

Llamamos ciclo vital a las etapas que pasamos desde nuestro nacimiento hasta nuestra muerte. Es una división que varía, dependiendo de la cultura y cada individuo, pero esta podría ser una clasificación, según los estándares actuales de nuestra sociedad:

Período neonatal: desde el nacimiento hasta el final del primer mes.
Primera infancia: desde los 0 a 5 años.
Infancia: desde los 6 a 11 años.
Adolescencia: entre los 12 y 16 años.
Juventud: hasta los 26 años.
Madurez: entre los 27 y 65 años.
Vejez: a partir de los 65 años.

Sea cual sea tu momento de este ciclo, es importantísimo que aceptes que vivir es un proceso de cambio constante. Interiorizar esta verdad te ayudará a quererte, en cada etapa, más y mejor.

Los niveles de conciencia en colores

Te vamos a contar una teoría que puede ayudarte a comprender mejor en qué punto te encuentras y, sobre todo, en cuál están los demás. Christopher Cowan y Don Beck (coach, entre otros, de Nelson Mandela) desarrollaron la «espiral dinámica» e identificaron con un color cada uno de los niveles de conciencia por los que tanto las personas como las sociedades pasamos en nuestra evolución.

Para facilitar su comprensión, ya que los niveles superiores no son fáciles de entender, los clasificaron por colores. Del beige al turquesa, son sistemas de valores que conviven en un mismo país, una misma ciudad e, incluso, una misma familia.

Cada nivel es valioso y necesario. Por eso, no puedes pasar al siguiente sin integrar el anterior. Si no nos quedamos enganchados en alguno, todos tenemos el potencial de alcanzar el nivel de conciencia más avanzado.

Los niveles y las etapas del ciclo vital

No es que cada etapa de nuestra vida tenga que estar marcada por un nivel. Eso sería simplificar demasiado. Se trata, más bien, de formas de ver el mundo que conviven, dependiendo de nuestro ámbito cultural, con nuestra herencia o nuestras experiencias.

Fuente: Pixabay/JohnsonGoh

Te proponemos un experimento: trata de pensar en qué personas o, incluso, ciudades identificarías con cada color.

– El beige representa la supervivencia y los instintos más primarios. Los niños pequeños estarían en este nivel, concentrados en sus necesidades básicas.

– El morado busca la seguridad. Adquieren importancia los lazos de parentesco. Predomina el pensamiento mágico y se siguen la tradición y las formas rituales del grupo.

– El tercero es el rojo. Búsqueda de poder. La naturaleza es una adversaria que hay que dominar. Egocéntrico, actitud defensiva, vive el entorno como algo hostil…

– El nivel azul busca el orden y la estabilidad. Da importancia a los valores morales, la disciplina y las normas y costumbres. Al «qué dirán». Destacan la obediencia y resignación.

– El quinto nivel es el naranja, que se define por la búsqueda del éxito. Una mente racional incipiente, pero que otorga una gran importancia a la imagen. Consumismo y estatus. Logros.

– El nivel verde implica una mente racional madura. Una visión plural que engloba a todos, sin importar raza, credo, género o clase. Se interpreta el entorno como el hábitat de la Humanidad. Se valora compartir, el sentido de comunidad.

– El amarillo es la aparición del pensamiento integrador. Se acepta el ambiente como un organismo caótico, en el que el cambio es el patrón. La incertidumbre se asume como lo normal. Es la verdadera aceptación.

– Por último, el turquesa es la visión global. La conexión con toda la vida. El pensamiento holístico, la conciencia colectiva y transpersonal.

La aceptación: rasgo de un nivel de conciencia muy avanzado

La verdadera aceptación, como otras cosas importantes de la vida, empieza por ti mismo. Es un proceso que requiere autoconocimiento y una sana autoestima.

En su sentido más amplio, aceptar implica estar en paz con tu entorno y contigo mismo. Aceptar significa vivir plenamente en el ahora, sin obsesionarte por el pasado, que no puedes controlar; ni por el futuro, que aún no existe.

Pero ¿cómo aceptamos la realidad sin caer en el conformismo? Para eso, tienes que distinguir claramente entre lo que puedes cambiar y lo que, por mucho que te moleste, no está a tu alcance. Algunas cosas están clarísimas, como las inclemencias meteorológicas; pero otras no lo están tanto, como el carácter de las personas que te rodean o tu propio proceso de envejecimiento.

Fuente: Pixabay/avi_acl

Por eso, en psicología positiva, tienes que distinguir entre aceptación y resignación. La segunda se encuentra en el nivel azul, en el que hablábamos de obediencia, mientras que la primera pertenece al nivel amarillo y está orientada a la acción.

La resignación nos paraliza. Todos caemos en ella alguna vez y, habitualmente, por miedo y es un arma poderosa para mantenernos quietos y sumisos.

La aceptación, en cambio, requiere autoconfianza. Comprendes profundamente una situación y sabes que no la puedes cambiar. Pero eso no te detiene, sino que te conduce a la búsqueda de un camino alternativo en el que poder actuar.

Entonces, ¿en qué nivel estamos?

Parece que, en nuestra sociedad occidental, la mayor parte de nosotros nos encontramos entre los niveles rojo y verde. ¿Estás de acuerdo?

Si lo piensas, muchos de los conflictos interpersonales (y sociales) que tenemos se deben al choque entre dos niveles. Conocer y aceptar en qué nivel se encuentra el otro nos ayudaría a mejorar considerablemente nuestras relaciones con los demás.

Herramientas como la meditación o el yoga te permiten avanzar por el camino del autoconocimiento. Meditando trasciendes y conectas con tu yo más auténtico. Practicando regularmente creas nuevas conexiones neuronales y mejoras la plasticidad de tu cerebro. Estás más lúcido y tomas mejores decisiones en tu día a día.

Los beneficios de la meditación son múltiples. Algunos, como la relajación, los notas desde el minuto uno. Otros, como el aumento de la autoestima, solo se aprecian a medio plazo. Sea como sea, meditar es un regalo a tu alcance, que te acompañará en el emocionante proceso de transición hacia tu próximo nivel de conciencia.

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