autoaceptación | Crear Salud - Hábitos saludables

La meditación como herramienta para mejorar la autoestima

Crear Salud — Thu, 15 Nov 2018 11:56:00 +0000

La meditación es una herramienta muy interesante para ayudarte a mejorar tu día a día. Pero, además, puede ser muy efectiva a la hora de mejorar tu autoestima. No obstante, esto es algo que pocas personas conocen. Por ello, a lo largo de este artículo vamos a hablar sobre cómo afecta la meditación a tu amor propio.

¿Por qué se da la baja autoestima?

La autoestima no es más que la imagen que tú tienes de ti mismo. Sin embargo, a veces puede convertirse en un auténtico reto el hecho de que esa imagen mejore. Cada día te expones a miles de estímulos positivos y negativos, pero es importante ser capaz de centrarse en los positivos.

De lo contrario, poco a poco irás tornando tu diálogo interno cada vez más negativo hasta que éste haga mella en tu amor propio. Por ello, algo muy importante es saber cómo combatir el diálogo interno.

La meditación y el diálogo interno

Lo primero que has de tener claro es que la meditación se conforma por dos actividades principales: la primera es la respiración relajada y la segunda son las afirmaciones positivas de uno mismo.

En cuanto a la respiración, lo más importante que debes tener en cuenta es que su objetivo es que te centres solo en ella. Es decir, que no prestes atención a ninguna otra preocupación o dolencia más allá que la de respirar. Esto es lo que permitirá que tanto tu cuerpo como tu mente consigan una relajación óptima.

Foto: Pixabay/ Free-Photos

Por otro lado, también hay que valorar la afirmación positiva. Es decir, mientras que el cuerpo se relaja y tu mente se centra únicamente en tu respiración, las afirmaciones positivas suelen utilizarse para reemplazar a todos aquellos pensamientos negativos y dudas sobre ti mismo.

Lo ideal es que te centres en repetirte a ti mismo frases positivas como «yo sí puedo», «yo me respeto», yo sí soy digno», «yo sí soy un éxito»… Todo ello te ayudará a acabar con los malos pensamientos que copan la imagen de ti mismo y que te están perjudicando.

Repitiendo esto cada día mientras practicas la meditación o mindfulness observarás como tu autoconfianza aumenta y tu autoestima se torna mucho más positiva.

No obstante, has de saber que en la repetición está el hábito. Hasta que no realices algo durante 21 días seguidos no se considerará un hábito en tu rutina. Por ello, es importante que te esfuerces durante este tiempo para adherir la meditación a tus actividades cotidianas.

Además, cuanto más lo hagas, más fácil te resultará y mejores resultados obtendrás.

Por qué el mindfulness

Hasta ahora, a lo largo de este texto hemos utilizado de forma indistinta el término meditación y mindfulness; no obstante, no son exactamente lo mismo. Hay muchas formas de practicar la meditación y el mindfulness es una de ellas.

Este anglicismo puede traducirse al español como «atención plena» o «conciencia plena» y la forma en la que se practica este tipo de meditación es muy positiva para la autoestima.

En resumidas cuentas, la definición de esta práctica meditativa es la siguiente: utilizar la conciencia de la experiencia presente con la aceptación que requiere. Es decir, que llevando a cabo el mindfulness podrás hacer ejercicios de aceptación.

Y esto, indiscutiblemente, mejorará tu autoestima porque la capacidad de aceptar aquello que pasa, tus errores y a tu personalidad influye directamente sobre la imagen que te construyes de ti mismo. Por este motivo, esta es una de las técnicas de meditación más efectivas a la hora de mejorar tu amor propio.

Fuente: Pixabay/ Allinoch

La autocompasión es la clave

Uno de los factores más importantes para mantener una imagen sana de uno mismo es tener la capacidad de autocompadecerse. Es importante que te aceptes desde tu corazón y no únicamente desde tu mente.

Para que puedas entender esto mejor, te explicaremos que la percepción de la mente se basa en hechos como por ejemplo tus éxitos en el trabajo o tu capacidad para obtener buenos resultados académicos. No está mal que te valores por este tipo de victorias, no obstante, estas no son continuas ni suficientes para mantener tu autoestima.

Por ello, lo más eficiente es que te aceptes desde el corazón. Es decir, que te aceptes por ser tú y porque te quieres a ti mismo.

A fin de cuentas, todo cambia y los éxitos y fracasos van y vienen. Por tanto, no deberías basar la concepción de tu valor en ellos, sino todo lo contrario. Debes practicar la autocompasión para que la salud de tu autoestima sea plena. Tiene tres estamentos principales:

· Atención plena: que vivas tu vida de una forma consciente sin ignorar el dolor que puedan producirte las diferentes situaciones.

· Reconocimiento de tu humanidad: ni eres una máquina ni puedes serlo. Debes conectar con quienes te rodean y no aislarte y culparte de tu sufrimiento.

· Bondad hacia ti mismo: ser comprensivo, amable y agradable con uno mismo y dejar a un lado la autocrítica continua.

En definitiva, la autocompasión implica aceptarte tal y como eres y quererte también en los momentos de dolor y dificultad. Y, para conseguir esto, el primer paso es practicar el mindfulness que te ayudará a mantener la consciencia plena durante el momento de la meditación pero también en cada situación en la que te veas envuelto.

Fuente: Pixabay/ jill111

Otros beneficios de la meditación

Antes de terminar este artículo, hay que hacer hincapié en otros beneficios de la meditación, también relacionados con el amor propio.

En primer lugar, durante un momento del día te estarás dando toda la importancia a ti mismo. Podrás estar en comunión con tu yo interno cada día y esto implica la valoración necesaria para tener una autoestima positiva.

También podrás equilibrar tus emociones, sobre todo las dañinas como el miedo y la ansiedad. Esto acabará con tus limitaciones e indirectamente te ayudará a mantener una visión de ti mismo más positiva.

Y, por último, se despertará en ti una empatía y sensibilidad que te ayudará a entender a los demás y establecer mejores relaciones.

Por tanto, si estás observando que tu autoestima está en mal estado y esto te afecta en tu día a día, la meditación y la práctica del mindfulness puede ayudarte notablemente.

Por eso te queremos recomendar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Breves meditaciones para tu día a día

admin — Wed, 14 Nov 2018 09:51:43 +0000

Nuestro día a día está lleno de estrés, de impaciencia, nos movemos de un sitio a otro sin parar y sin pensar en lo que realmente nos llena. En definitiva, no tenemos tiempo para nosotros. La meditación es una herramienta que nos ayuda a alejarnos de la angustia emocional y nos guía a la atención plena que realmente necesitamos.

La inestabilidad de las situaciones y el poco tiempo que tenemos para aprender a controlarlas hacen que nuestros pensamientos, emociones e incluso nuestro cuerpo se vuelva más vulnerable. Por ello, realizar pequeñas prácticas de meditación nos puede beneficiar a la hora de conocernos internamente, aunque nuestro tiempo sea escaso. El maestro de meditación, Ponlop Rinpoche, afirma:

«Si solo tenemos cinco minutos para meditar, nos decimos: ‘Oh, cinco minutos no es nada. No basta con cambiar mi vida. Necesito practicar durante al menos una hora’. Esa es una lógica muy convincente en el momento. Sin embargo, si tomas esos cinco minutos para meditar, te estás habituando a la práctica de llevar la atención plena a los momentos ordinarios de tu vida»

Las meditaciones rápidas son una vía de escape que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Solo se necesitan dos minutos para hacerlas.

Breves meditaciones

Fuente: vía Pixabay/ avi_acl

El poder de la buena voluntad

Empezar cada día con un pensamiento positivo, tener en mente la bondad y la amabilidad a la hora de realizar cualquier acto es una de las prácticas de la meditación. Es importante saber transmitir estos valores a todos los que nos rodean en un orden:

Ofrecer pensamientos de buena voluntad a uno mismo.
Hacer conocer estos valores a las personas que queremos y que son importantes para nosotros.
Difundirlos entre personas con las que nos sentimos neutrales.
Por último, a personas que no son de nuestro entorno habitual.

La buena voluntad es a menudo el mejor lugar para comenzar, sobre todo si expresamos a los demás los aspectos positivos de la meditación, sentir esa compasión por los demás. Para el maestro tibetano Thupten Jinpa la comprensión es el momento actual, el momento de meditar es el ahora.

Cuando reflexionamos nos interconectamos los unos con los otros dando mayor sentido a nuestra existencia y beneficiándonos entre nosotros.

Tenemos que ser conscientes de que formamos parte del mundo, de nuestra vida y de la vida de los que nos rodean. No hay un yo separado ni duradero.

Fuente: Pixabay/ Anemone123

La conciencia emocional

La práctica de la conciencia emocional consiste en llegar a conocer íntimamente la capacidad de nuestras emociones. Percibir con precisión los sentimientos que nos atormentan y aceptarlos para saber cómo nos afectan personalmente.

Ayuda a iluminar las dificultades o dolores que tenemos y que muchas veces no somos capaces de ver, o dolores que nos rodean para aprender a sentirnos más competentes con nuestras vidas. El budista y activista social Ken Jones nos aconseja buscar el origen del problema y hacernos las siguientes preguntas:

¿Cómo he respondido a esta aflicción?

¿Cómo ha traído sufrimiento mi respuesta?

¿Qué dice que deje de lado esta aflicción?

¿Por qué tengo dificultades para darme cuenta de mi respuesta emocional a esta aflicción?

La pausa

Para que la mente se relaje y nos dirija hacia un entorno de tranquilidad y paz en los momentos más escasos que tenemos durante el día, la práctica de la pausa es el ejercicio perfecto. De camino a casa o al trabajo, disfrutando de un paseo por el parque o incluso cuando vas de la cocina al salón de tu casa, son momentos únicos para aprovechar e intentar practicar la pausa. Os dejamos una mini- meditación de la maestra budista Pema Chöndrön y que ha inspirado a millones de personas:

«Tome tres respiraciones conscientes.

Pausa.

Que sea como hacer estallar una burbuja.

Deja que sea un contraste con estar atrapado, y luego continúa.»

Auto-aceptación y auto-compasión

Cuando nos miramos en el espejo debemos sentir amor propio por lo que vemos, podemos pensar que tenemos imperfecciones, pero la auto-aceptación es el primer paso para darnos cuenta de lo bellos que somos por dentro y por fuera.

Darnos la importancia que realmente tenemos y motivarnos a mejorar en cada aspecto de nuestro ser.

La auto-compasión es tener claro que nuestra vida tiene momentos de desesperación, situaciones dolorosas por las que luchar, como una enfermedad, una ruptura o el despido de un trabajo, son situaciones que vivimos todos y cada uno de nosotros por lo que es importante ser conscientes de ello y tratar de aceptarlos con comprensión. Ver la luz al final del túnel.

Nos ayudará a afrontar los problemas y ser menos críticos con nosotros mismos.

Cultivar la calma con mini- meditaciones

Sentirnos conectados con nuestro yo interno y el mundo exterior es uno de los pilares de la meditación. El mundo que nos rodea y por el que muchas veces vivimos situaciones de desenfreno que afecta gravemente a nuestra mente y cuerpo es el impulsor para llevar a cabo estas pequeñas prácticas de meditación.

Aprender a respirar

¿Respirar? Sí. Lo hacemos todos los días pero no sabemos lo importante que es relajar el cuerpo con una buena respiración. Solo necesitas un instante para respirar profundamente tres o cuatro veces y sentirte realmente vivo. Gozar de un día más de vida.

Concentrarnos en un pensamiento

Consiste en reconectarnos con lo que aparece en nuestra mente y caer en los sentimientos o pensamientos que más nos rondan a lo largo del día por la cabeza, focalizarnos en ellos y saber por qué nos afecta. Es una práctica que no necesita de ningún lugar concreto. Simplemente cierra los ojos y reflexiona.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Dedicarnos un instante cuando nos levantamos

Es verdad que el momento más duro de nuestra rutina es cuando nos suena la alarma y tenemos que empezar un largo día. Sin embargo, parar de pensar en lo que nos espera durante el día y concedernos 3 minutos de calma en la cama, es una práctica rápida de meditación. Empieza el día con alegría y olvídate de los problemas.

Meditación como vía de escape

La meditación nos ayuda a cultivar la calma y la claridad de las emociones, a mejorar nuestra salud y nuestro estilo de vida. El objetivo de estas meditaciones rápidas es poder hacerlas en cualquier momento y lugar, sin preocuparnos del poco tiempo que tenemos y centrándonos en conocernos mejor con estas pequeñas experiencias.

No tengamos miedo a abrir nuestros peores sentimientos y emociones. Es el primer paso para conocernos internamente.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

Fuente: Lion’s Roar

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Mindfulness: moda o tendencia

Crear Salud — Tue, 02 Oct 2018 09:57:08 +0000

De un tiempo a esta parte, el mindfulness está en boca de todos. Como cualquier otro tema que se viraliza en las redes sociales, es considerado una técnica de meditación de moda, una tendencia más. Sin embargo, si nos fijamos, ya hace tiempo que irrumpió en nuestras vidas, que nos sorprendió con su novedad, y ahí sigue, manteniéndose como una de las mejores elecciones para alcanzar el bienestar personal.

El mindfulness es más que una moda

Aunque te lo haya podido parecer, ya has visto que esta meditación de atención plena está aquí para quedarse. Por si no tienes muy claro qué es, te aclaramos que consiste en mantener la atención consciente en el aquí y el ahora.

Esta atención plena nos permite tomar consciencia de nuestro cuerpo y nuestros movimientos, de nuestros sentimientos y de nuestras reacciones.

Fuente: yogakalyanii / Pixabay

El piloto automático

Habitualmente vivimos como si tuviéramos puesto un piloto automático. Es una herramienta que nos puede ser muy útil. Una vez que tenemos interiorizadas nuestras rutinas, el piloto automático consigue que mejoremos en nuestras acciones diarias en todos los ámbitos, o que hagamos lo mismo con menos esfuerzo, sin tener que pensar todo, durante todo el día.

Un ejemplo práctico es cuando aprendemos a conducir. Al principio tenemos que estar pendientes de todos los movimientos y esto nos hacer ir lentos, torpes e inseguros. Con la práctica, hacemos muchas cosas de manera inconsciente, ahorrándonos mucho tiempo y esfuerzo.

¿Dónde está entonces el problema?

El problema surge cuando todo lo hacemos con dicho piloto automático: hacemos más y más cosas en menos tiempo, no disfrutamos de ninguna acción del día porque no le prestamos atención e, incluso, nos confiamos demasiado y podemos cometer errores más o menos graves.

Cuando pasamos por épocas de estrés, forzamos más y más el piloto automático para que se haga cargo de todo. Al final, nos encontramos extenuados, estresados, con mal humor o tristes y vivimos los días sin disfrutar de ellos.

Disfrutar de los días no quiere decir que todos tengan que ser maravillosos. Quiere decir que seas consciente de lo que estás viviendo y trates de tener el mejor ánimo posible para cada circunstancia.

Fuente: sasint / Pixabay

Mirar sin juzgar

Otro de los problemas diarios con los que probablemente te enfrentes es el de reaccionar a las situaciones con una serie de juicios, opiniones y puntos de vista. Si te fijas un poco verás que cada cosa que se te presenta te parece buena, mala o aceptable. Todos, en general, hacemos esto. Esta también es una herramienta que puede ayudarnos en muchas circunstancias, el haber detectado rápidamente si algo es bueno o malo para nosotros.

Sin embargo, estar continuamente enfrentándonos al juicio nos dificulta tener espacio para la reflexión, dado que nuestro tiempo solemos ocuparlo juzgando y reaccionando a ese juicio.

Por ejemplo, un caso en el que no actúa como una herramienta útil es el momento en el que una persona recibe un comentario desagradable de otra y, directamente, lo juzga como un ataque, sin dejar espacio a la reflexión. Si lo juzgamos como un ataque, la respuesta es otro ataque. Si no juzgamos y contestamos de forma pacífica, quizá descubramos que la otra ha tenido un mal día, o que su mal humor iba contra otra persona o, simplemente, que lo que había parecido un ataque, no lo era. Seguro que esta situación te suena. Poder tener el espacio para reflexionar determina si los siguientes momentos los vas a vivir en calma o con crispación en una discusión.

Cómo practicar mindfulness

Como ves, hay evidentes mejoras diarias que puedes conseguir con esta técnica de meditación y con el uso de la psicología positiva. Por esa razón te decíamos que esto no es una moda: vino para quedarse.

Aprender a practicar mindfulness es a la vez sencillo y complicado. Es sencillo porque los objetivos a lograr lo son en apariencia como, por ejemplo, prestar atención a lo que uno hace. Sin embargo, cuando lo intentamos, comprobamos que es más difícil de lo que esperábamos.

Te vamos a proponer algunos ejercicios para empezar. No te frustres si no te salen bien: no tiene importancia alguna. Lo más importante de estos ejercicios es que te comprometas a realizarlos, dediques parte de tu tiempo a ellos diariamente y, cada vez que te distraigas, de forma suave y sin tratarte duramente, vuelvas al ejercicio que estuvieras haciendo. La práctica diaria, desde la amabilidad hacia ti y tu esfuerzo y no desde la crítica a tus errores, será la que te lleve cada vez a un estadio superior. No tiene más misterio que cualquier otra actividad: la repetición te lleva a la mejora.

Parar y observar

El primer ejercicio consiste en detener cualquier actividad y pensamiento y observar qué piensas y sientes. Puedes hacerlo de manera periódica y también cuando consideres que llevas un ritmo frenético que te causa malestar.

Fuente: alfcermed / Pixabay

Aceptar las emociones y los pensamientos

En este ejercicio debes aceptar, como indica el título, lo que sientas y pienses. Si piensas algo malo relacionado con alguien, por ejemplo, aceptas este pensamiento sin juzgarte por haber pensado algo malo y sin seguir el hilo de pensamientos encadenados que pueda crearse.

Respirar

Es una fantástica aliada de todas las técnicas de meditación. En este caso, debes contar 40 respiraciones, concentrándote en cada una, contando cada número al exhalar. No debes intentar aquietar la respiración, ni permitir que se agite más. No obstante, sin intentarlo, es normal que se vuelva más calmada poco a poco. Si te despistas en la cuenta, vuelve a empezar sin fastidio, con calma, pues esto no es un castigo, sino un ejercicio beneficioso para ti que merece todo tu tiempo y atención.

Ver desde fuera

Otro buen ejercicio es el de salirte de tu propia mente y observar tus pensamientos pero como si fueras un espectador. Notarás la diferencia con el primer ejercicio porque, con la práctica, sentirás que estás viendo algo ajeno a ti.

En definitiva, el mindfulness nos ayuda a parar la rueda de ratón en la que vivimos a veces, haciéndonos más conscientes de nosotros mismos, aportando paz y calma a nuestro día a día. Anímate a incorporar esta técnica de meditación en tu día a día, comenzando con estos sencillos ejercicios.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Qué es la relación con el yo y por qué es importante

admin — Tue, 26 Dec 2017 10:49:25 +0000

A lo largo de nuestras vidas construimos multitud de relaciones pero, sin duda, la más importante de todas es la que construimos en relación con el yo. Con nosotros mismos es con la única persona con la que tendremos que estar necesariamente el resto de nuestra existencia y, por lo tanto, influirá en cualquier otra relación que mantengamos en nuestro entorno.

A través de nuestra cultura, el lugar donde nacemos, la familia que tenemos y la educación que recibimos; vamos construyendo nuestra propia identidad. Comenzamos a darle forma a nuestro yo interno, de tal manera que va puliéndose con el tiempo. Nos vamos diferenciando del resto de individuos hasta crear nuestra propia identidad, lo que nos aporta una esencia única.

Fuente: Pixabay/Engin_Akyurt

Aunque sepamos que la relación con el yo es algo básico y por lo tanto esencial, también es algo que en muchas ocasiones descuidamos. Es así, sobre todo, cuando estamos más pendientes en las expectativas y necesidades de las otras personas, en relación a nosotros, que de lo que nosotros esperamos y deseamos para sí mismos. Inevitablemente nos vamos distanciando de nosotros y van produciéndose crisis de identidad, esto es algo que forma parte de nuestra naturaleza humana. En referencia, claro esta, a la complejidad cerebral con la que vamos provistos.

¿Por qué no debemos descuidar esta relación con el yo? Iremos viendo a lo largo de este texto por qué cobra tanta importancia que prestemos una especial atención a cómo nos estamos relacionando con nosotros mismos. Este tipo de vínculo cuando está deteriorado, influye de una manera importante tanto en nuestra salud mental como física.

¿Qué supone la relación con el yo?

Cuando hablamos del yo no lo hacemos en términos de egocentrismo ni de egoísmo. Relacionarse con el yo está por encima de las relaciones poco saludables que podemos establecer con respecto a nosotros. Al hablar sobre la relación con el yo nos referimos sobre todo al autoconocimiento y al vínculo saludable que establecemos con nosotros mismos, tanto para cuidarnos como para escucharnos y atendernos.

Nuestro yo representa nuestra identidad, nuestra esencia y la imagen que establecemos con nosotros mismos en relación al mundo que nos rodea. Ahora bien, ese yo está en plena construcción y como seres sociales que somos, vamos conociéndolo (conociéndonos), gracias también a la relación que mantenemos cono los demás.

Es importante que reflexionemos acerca de la importancia que tenemos para el conjunto de la sociedad en la que nos desenvolvemos. Ya sea para nuestra familia, amistades y para quienes tienen un vínculo con nosotros representamos algo relevante. Al igual que reconocemos este punto, no hay que dejar de reconocer nuestra pequeñez con respecto al mundo. Sin perder la perspectiva todo esto requiere de un trabajo interior para que consigamos darnos la importancia que merecemos desde la humildad.

Fuente: Pixabay/rawpixel

No cabe duda, de que el grupo en el cual nos identificamos, con el correspondiente sentimiento de pertenencia, es un referente para nosotros, para nuestro yo: la relación que mantenemos con nosotros mismos y con los demás.

No se puede negar que con el paso de los siglos la relación entre los seres humanos ha ido cambiando. En la actualidad el modo de cómo interaccionamos es diferente. El «progreso» a través de los grandes avances de la ciencia y la tecnología han ido modificando y puliendo nuestra sociedad. Bajo la perspectiva de esta sociedad capitalista nos encontramos con las palabras de este gran pensador, como fue Krishnamurti:

Una sociedad que se basa en la utilización mutua es un terreno abonado para la violencia, cuando utilizamos a otro, solo tenemos en mente lo que queremos conseguir, y ese objetivo o ganancia impide la relación, la comunión. Cuando utilizamos a otro, por muy gratificante y cómodo que pueda ser, siempre hay miedo, y para dejar de sentir ese miedo, poseemos. De esa posesión nace la envidia, la sospecha, el conflicto permanente, y una relación así nunca puede llevar a la felicidad.
Krishnamurti

Una visión acerca de los nuevos conflictos que ya son una realidad. No podemos culpar al desarrollo industrial en relación a cómo hemos evolucionado. Sin embargo, los grandes avances no han ido acorde al desarrollo personal, a la profundidad y la necesidad de reflexión en cada individuo. No podemos echar la culpa a nada ni nadie de este deterioro, aunque todos somos de algún modo responsables. En la relación con el yo encontramos las claves de este deterioro relacional en la sociedad actual.

Vincularnos de una forma sana con nuestro yo

En la gran mayoría de ocasiones somos nosotros mismos los que dificultamos y entorpecemos nuestra experiencia. Una parte esencial que se rompe con los trastornos mentales es la relación con el yo. Al perder el contacto con lo que representa nuestro yo, nos disociamos y nuestra mente acaba deambulando por un mundo que se percibe como peligroso e inseguro.

Fuente: Pixabay/winner01

El yo nos ofrece la estructura mental que necesitamos, tanto para tener una imagen de nosotros mismos con respecto a los demás, como para atender a todo lo que corresponde a nuestro desarrollo personal. Permite que nos miremos de una forma profunda y objetiva. Para trascender al yo que percibimos cuando somos niños, donde todo gira entorno a nosotros, hemos de romper con el autoengaño y la justificación de que somos lo que los demás han hecho de nosotros.

La identidad de un yo fortalecido es propia de una persona que asume la responsabilidad de sus acciones y de la actual vida que lleva. Con respeto hacia sí mismo acepta lo que siente, lo que piensa y lo que necesita, sin infravalorarse o juzgarse por ello.

La relación con el yo se vuelve más sana cuando estamos dispuestos a vernos sin distracciones de la imagen que queremos ofrecer. Siendo honestos con lo que realmente somos, mirando más allá de la careta y la representación mental que nos hemos ido haciendo al cabo del tiempo. Se trata de observarse en todos los aspectos. Al tener una relación más sana y honesta con nosotros mismos la podremos tener de igual manera con el resto de personas.

Así, la meditación puede convertirse en un excelente medio hacia el autoconocimiento. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar, conocerte mejor y, en definitiva, ser más feliz.

Pero, además, Siente es uno de los tres pilares del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Consejos para disfrutar de la vida

admin — Tue, 17 Oct 2017 06:18:03 +0000

Tener la posibilidad de disfrutar de la vida lo máximo posible es algo que nos interesa a todas las personas. Y aunque cada uno de nosotros pueda tener sus preferencias, existen actitudes y pequeños detalles que marcan la diferencia, que son los que verdaderamente nos hacen apreciar la vida que vivimos tal y como es.

Nos empeñamos muchas veces en pensar que lo mejor está por venir, que para tener una buena vida tenemos que conseguir un mejor sueldo, un mejor trabajo, aumentar nuestro tiempo de ocio, etc. Esto hace que posterguemos nuestra felicidad hasta el punto que nos perdemos disfrutar de los pequeños detalles del día a día.

Fuente: Pixabay /dhansc1

La realidad es que la vida pasa mientras te vuelcas en en tus obligaciones y responsabilidades. ¿En algún momento te has parado a pensar cómo puedes disfrutar mejor de tu vida, de tu día a día? Si has reflexionado poco, o nada, acerca de esto, te vamos a proporcionar algunos consejos sobre lo que supone que puedas disfrutar y cuáles son las actitudes para poder hacerlo.

Podría decirse que disfrutar y ver la vida de un modo en el que puedas darle el valor que merece es todo un arte. Ya que supone ampliar la visión y la perspectiva sobre lo que supone vivir, y que aprendas a observar la belleza que te rodea, que habitualmente acaba pasando desapercibida por tu mente y tus sentidos.

Te invitamos a que reflexiones sobre las siguientes indicaciones para que las puedas ir considerando, y te animes a adquirir ciertos hábitos, que sin duda, te harán ver las cosas de otra manera, de una forma más humana y bella.

Se puede disfrutar de la vida a pesar de las circunstancias

¿Crees que es posible disfrutar de la vida a pesar de las circunstancias? Esto es algo que es digno de reflexión. Muchos pensadores, escritores y filósofos son los que se han atrevido a valorar si la felicidad es un estado de la propia persona o forma parte de las circunstancias que vivimos.

«Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una disposición de la mente y no una condición de las circunstancias.»
John Locke

Tras lo visto en algunos casos, en el que muchas personas pueden ser felices a pesar de vivir unas circunstancias desfavorables, es sencillo que se pueda llegar a pensar que la felicidad y el poder disfrutar de la vida supone mucho más que las circunstancias que vivimos. La mayoría de nosotros hemos conocido a personas que no sabíamos cómo, a pesar de las vidas difíciles que estaban llevando, podían valorar tanto la vida, hasta el punto de poder disfrutarla, y generar nuevas motivaciones que les hagan salir adelante.

Fuente: Pixabay/sasint

Realmente que esto pueda ser así es un alivio, puesto que las circunstancias en la mayoría de las ocasiones no podemos controlarlas. Lo que si podemos controlar es nuestra actitud, nuestra forma de ver las cosas y nuestro comportamiento. Disfrutar y ser feliz también requiere de que nos lo propongamos, no es algo que viene solo, es algo que viene a través de nosotros.

Posiblemente estés pensando ¿y qué pasa con las emociones? ¿Qué pasa si hay situaciones en las que me siento triste, con rabia, enfadado y sin ganas de hacer nada? Está claro que esto forma parte de nosotros como seres humanos, es inevitable que tengamos altibajos emocionales, que tengamos miedos y pensamientos que nos paralizan y nos hacen perder las ganas de disfrutar. Sin embargo, todo esto, no es nada malo, ni debemos tener miedo de quedarnos ahí estancados. Al sentir y gestionar nuestras emociones, estas van transformándose para que acabamos fluyendo con la vida misma. Y podamos disfrutar de todo lo que nos resulta agradable, sin pretender dejar de vivir lo desagradable.

Te vamos a proponer una serie de actitudes y comportamientos que harán que disfrutes más de la vida, de las personas que te rodean y de todo aquello que no habías tenido hasta ahora en cuenta.

Actitudes que te harán disfrutar más de la vida

Una actitud positiva es algo fundamental para poder disfrutar de todo lo que te rodea. No se trata de autoengañarse ni de evitar ver la realidad. Se trata de abrir la mente y ampliarla para que puedas apreciar todo el rango de posibilidades del que dispones.

Comparte y busca apoyo siempre que lo necesites

Esta actitud te hará ser más humano ante ti mismo y ante los demás, ya que te ayuda a que aceptes tus vulnerabilidades y las compartas de una forma honesta con las personas a las que le importas, que siempre son muchas más de las que imaginas. No dudes en pedir apoyo, eso no es lo que te hace débil, al contrario. Esta actitud te hace fuerte, ya que muestras tu vulnerabilidad para poder afrontar las situaciones que necesitas superar.

También esta actitud hace que tus relaciones sean más significativas, profundas y con un mayor valor. Y como bien sabemos conseguir relaciones y vínculos significativos es fundamental para poder disfrutar de la vida.

Fuente: Pixabay/rawpixel

Todo acaba pasando

Tendrás muchos momentos en los que te sientas mal, en los que no quieras ni te apetezca seguir adelante. Sin embargo, debes tener en cuenta que todo acaba pasando, y por muy mal que te sientas ahora, esa sensación acabará pasando, puesto que todas las situaciones negativas y desagradables terminan en algún momento.

Todas las malas experiencias suponen un reto para ti, para que te superes a ti mismo y aprendas a valorar todo aquello en lo que no te habías parado a reflexionar. Esa sensación de malestar acaba pasando y se convierte en valiosos aprendizajes, para que logres ir viendo el gran sentido que tiene vivir y disfrutar de la vida.

Aprende a cuidarte y a aumentar tu amor propio

Es imprescindible que, para disfrutar de la vida y aprovecharla al máximo, aprendas primero a quererte y valorarte a ti mismo. Se trata de que no esperes que sean los demás los que siempre tengan que venir a cuidarte o a valorarte y, en función de eso, te veas mejor o peor. Se trata de que tú te des tu propio valor e insistas en que los principales cuidados te los has de dar a ti mismo.

Pon toda tu atención en cómo te estás cuidando, qué estás haciendo para cuidarte y cuánto amor te estás dando. Ten en cuenta que la única persona con la que seguro tendrás que pasar el resto de tu vida es contigo mismo. Por esto dedica tu tiempo y esfuerzo a cuidarte y valorarte, para que sientas un amor incondicional hacia ti.

Recuerda que cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Cómo identificar la baja autoestima

admin — Fri, 23 Jun 2017 10:20:52 +0000

Cuando hacemos aparición en este planeta, estoy segura de que ninguno de nosotros siente que hay algo malo en sí mismo. Nacemos vírgenes de creencias limitadoras y respiramos continuamente de la fuente de nuestra propia vida.

Cualquier niño, antes de ser educado en nuestra sociedad, sabe qué es lo que quiere, lo que le gusta, lo que no le gusta y lo que no quiere. Es a partir del momento en el que empezamos a dar más validez a lo que otros nos dicen, cuando comienza nuestro empequeñecimiento.

Al principio, ninguno de nosotros necesitamos reconocimiento ni aprobación de los demás y nos permitimos ser nosotros mismos con toda la naturalidad del mundo. Sin embargo, según van sucediéndose los acontecimientos o circunstancias de nuestra vida, vamos reaccionando y decidiendo cómo nos sentimos en función de los resultados.

Así mismo, dependiendo de las personas que estén a nuestro alrededor, desde niños, tendemos a crear una imagen de nosotros mismos en función de como ellos nos traten. Esto es fácil de observar cuando nos damos cuenta de que estamos repitiendo los mismos mensajes que recibíamos de nuestros padres o profesores. En algunos casos, ellos son la voz de nuestra autoestima.

Fuente: Pixabay/LoggaWiggler

Es muy importante también, que nos demos cuenta de que no todo el mundo interpreta una misma situación de manera idéntica. Por eso, el hecho de considerar que triunfamos o fracasamos muchas veces tendrá más que ver con nuestro visión de nosotros mismos que de lo que en realidad ha ocurrido. Por ejemplo, ante el aprobado de un examen algunas personas creerán que ha sido suerte mientras otras lo atribuirán a su esfuerzo y valía.

Por eso podríamos definir la autoestima como la valoración que hacemos de nosotros mismos basándonos en las sensaciones que hemos tenido a partir de ciertas experiencias de la vida. De la autoestima depende, en gran medida, las expectativas que tenemos acerca de nosotros mismos.

¿Qué es la baja autoestima?

Podríamos decir que una persona tiene baja autoestima cuando presenta dificultades para sentir dentro de si misma que tiene valor. Por eso, se siente indigna de ser querida por los demás.

Aquellas personas que tienen baja autoestima, aunque no sean conscientes, suelen buscar la aprobación y el reconocimiento de los demás. Además de eso, sienten dificultad para expresarse con libertad y ser ellas mismas. También tienen grandes problemas para decir que no con naturalidad.

Son numerosos los mecanismos de defensa que estas personas utilizan para esconder los sentimientos de baja autoestima. Es muy común recurrir a la negación o a la intelectualización. Estas personas suelen también, rodearse de una coraza que les haga sentir protegidos, frente a los hipotéticos rechazos o críticas.

Las personas con baja autoestima suelen sentir una gran dosis de ansiedad cuando las situaciones requieren de cierta intimidad. Esto es debido a que no se sienten seguras y naturales en sus relaciones con otras personas.

Fuente: Pixabay/Anemone123

Características de las personas con baja autoestima

Indecisión: les cuesta tomar decisiones porque sienten mucho miedo a equivocarse. Necesitan seguridad absoluta para decidirse.
No confían en si mismas: están convencidas de que no pueden, de que no saben y de que no son capaces.
No valoran sus talentos: empequeñecen continuamente sus talentos en la misma medida que engrandecen o exageran los ajenos.
Huyen de lo nuevo: evitan todo aquello que piensan que puede presentar riesgos por ser desconocido.
Experimentan mucha ansiedad: procuran evitar situaciones que les causen miedo o angustia con lo que limitan, en gran medida, su experiencia de vida.
Falta de iniciativa: el miedo les paraliza, en muchas ocasiones, por lo que evitan tomar iniciativas a menudo.
Suelen ser solitarios: tienen pocos amigos ya que, suelen ser tímidos y personas que se aíslan con facilidad.
No comparten sus sentimientos: les cuesta mucho trabajo abrirse a otras personas para contar lo que sienten.
Son dependientes: en general, necesitan mucho de otras personas para hacer cualquier actividad.
Se rinden con facilidad: cuando inician cualquier actividad se suelen dar por vencidas demasiado pronto, incluso a veces antes de realizarla.
Se juzgan constantemente: no están satisfechas consigo mismas, creen que no hacen nada bien.
Saben poco de sus emociones: al no conocerse, encuentran dificultad para expresar sus emociones.
Les cuesta trabajo reconocer que se han equivocado: reconocen sus faltas tan poco como sus aciertos.
Buscan culpables: ante situaciones con resultados negativos suelen buscar la culpabilidad en otros.
Creen que los demás son mejores: se consideran los más ignorantes, los peores o los más feos. Todos los demás hacen las cosas mejor que ellos.
No cuidan su salud: no sienten el suficiente amor por si mismos como para tomar en serio el hecho de cuidar su salud.
Son pesimistas: como norma, tienden a creer que todo les saldrá mal

Si te has visto identificado con alguna de estas características puedes estar seguro de que tu autoestima es baja. El hecho de tener una autoestima baja no solo te afecta a ti, también tus relaciones con los demás se ven influidas.

La buena noticia es que, con un poco de constancia, todos podemos desarrollar una alta autoestima. Puede que al principio te cueste trabajo pero, poco a poco, y apoyándote en los resultados verás como merece la pena.

Fuente: Pixabay/jimenaduran

Existen numerosas técnicas, entre ellas la meditación, que conseguirán darte perspectiva y soluciones. Sé paciente contigo y no olvides, que más allá de lo que hasta ahora hayas creído, eres único e irrepetible. Nunca ha existido o existirá nadie como tú en este planeta

Por este motivo, comienza a dejar de compararte, es algo que no lleva ningún sitio. Acéptate y perdónate por todo aquello que tú crees que deberías ser perdonado. Prueba y comienza a pensar en positivo, no tienes nada que perder.

Y finalmente, no dejes ni un solo día de, al irte a dormir, hacer un repaso a todas las cosas buenas que has hecho y vivido durante el día. Y, fíjate, que he dicho las cosas buenas, las demás no te interesan.

Y no te olvides de que la única persona que puede hacer algo por ti ERES TÚ. Por eso, desde el método Crear Salud queremos animarte a cambiar tus hábitos para disfrutar de una vida más saludable, empezando por cuidar de tu interior con la práctica del mindfulness y la psicología positiva. Para ello puedes ayudarte de la app Siente -que puedes descargarte aquí – que se puede convertir en la mejor compañera de viaje para practicar la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves para mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

Además, La metodología Siente es solo una de las tres que abarca el método Crear Salud, que se complementa con consejos para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Pautas para reducir el sufrimiento emocional

admin — Fri, 26 May 2017 09:18:12 +0000

¿Quién no ha sentido sufrimiento emocional en alguna ocasión? Todos hemos sentido un dolor inmenso ante situaciones de la vida como la pérdida de una persona, la ruptura de una relación o quizá la infidelidad de nuestra pareja.

Es cierto que no todo el mundo lo sufre de la misma forma. Tampoco una misma persona sufrirá ese dolor de la misma manera en todas las etapas de su vida.

Al vivir rodeados de otras personas, nos vemos expuestos a que en cualquier ocasión podamos ser rechazados, abusados, humillados, etc. Además, el hecho de crear lazos con otras personas también nos expone a que cuando las perdamos sintamos un gran dolor. Otras razones por las que también podemos sufrir dolor emocional tienen que ver con la soledad, con traumas de la infancia, enfermedades terminales o situaciones de discapacidad.

Fuente: Pixabay/nastya_gepp

Algunas personas opinan que el dolor emocional puede ser más doloroso que el dolor físico. De hecho, recientes estudios han confirmado que el cerebro procesa en el mismo lugar el dolor físico y el dolor emocional. No hace diferencia entre experiencias sociales, como por ejemplo falta de reconocimiento y el hecho de sentir que mueres de sed.

El dolor emocional, además, y al igual que el dolor físico, puede volverse crónico y quedarse instalado en nuestra vida, con los consecuentes problemas que esto conlleva.

En ocasiones, algunas personas se convierten en adictas a este tipo de sufrimiento. De forma inconsciente, se sienten cómodas con el papel de ‘víctimas’, llegando en muchas ocasiones a chantajear a las personas que les rodean.

Si observas tu dolor desde fuera disminuye su intensidad

Según los estudios de los investigadores Ozlem Ayduk, de la Universidad de California, y Ethan Kross, de la Universidad de Michigan, se ha podido comprobar que, con un pequeño truco mental, podemos reducir de forma importante el dolor emocional que experimentamos cuando pensamos acerca de sucesos o experiencias dolorosas del pasado.

En su investigación pudieron observar que la perspectiva según la cual recordamos lo que sucedió determina la cantidad de sufrimiento causado. Pudieron ver que el hecho de recordar los hechos en primera persona provocaba una cantidad de sufrimiento mayor que si las personas son capaces de recordar desde la perspectiva de una tercera persona. Es decir, el hecho de vernos a nosotros mismos como observadores de la situación dolorosa marca una clara diferencia en cuanto a la profundidad de sufrimiento que experimentamos.

Fuente: Pixabay/idiktas

Existen, no obstante, muchas otras pautas que podemos poner en práctica para reducir el sufrimiento emocional:

– Acepta el dolor: como norma general, solemos resistirnos a lo que no queremos que suceda. La resistencia siempre consigue que aquello contra lo que luchamos se intensifique. El dolor es parte de la vida y cuando aparece necesita ser aceptado.

– Permítete sentir lo que estás sintiendo: todo aquello que sientas no puede, ni debe, ser reprimido o censurado. Muchas personas intentan reprimir su dolor consiguiendo, de esa manera, crear una herida que difícilmente sanará. A su vez, es muy común censurarnos por sentir lo que estamos sintiendo. Tu dolor es parte de ti y merece ser sentido y expresado.

– Encuentra ratos para estar a solas: procura no salir corriendo en busca de compañía cuando tu dolor sea grande. Regálate momentos a solas donde aprendas a disfrutar de ti mismo. Disfrutar de ti no significa que no vaya a haber tristeza o llanto, también tienen cabida en tu soledad. Estando contigo mismo es más fácil hallar sosiego y descansar en tu amoroso abrazo.

– Aprende a amar tu dolor: El hecho de conseguir abrazar el dolor que sientes hará que la carga disminuya considerablemente. El dolor, es una parte de ti y como todo tú merece y necesita ser amado.

– Desapégate de todo: el apego a las cosas y a las personas es una de las mayores causas de dolor emocional. Deja que lo que tenga que marcharse se marche. Siempre se abre una puerta cuando se ha cerrado otra. Confía en la vida.

– Aprende a meditar: como ya hemos visto más arriba, los investigadores Ozlem Ayduk y Ethan Kross pudieron darse cuenta de que al convertirnos en observadores de nuestro sufrimiento, la intensidad del dolor es bastante menor. La meditación consigue justamente eso. Meditando podrás convertirte en el observador de tu mente.

– Concéntrate en el momento presente: procura centrar tu atención en cada cosa que hagas. Da igual lo que sea, cocinando, duchándote, o planchando. El hecho de poner toda tu atención en esa actividad te traslada automáticamente al no tiempo donde el dolor no existe.

– Déjate querer: procura rodearte de personas que te hagan feliz. Está bien desahogarse de vez en cuando, pero tenemos que evitar el hecho de convertirnos en víctimas que siempre encuentran la ocasión para hablar de su dolor. Busca personas positivas que te hagan feliz y te ayuden a aligerar tu dolor con un poco de humor y alegría.

– Acude a la naturaleza en busca de alivio: un paseo a solas por la naturaleza consigue hacer que gran parte de nuestro sufrimiento disminuya. Se ha demostrado que en la naturaleza existen fuerzas que nos equilibran aún cuando no nos demos cuenta. ¿Quién no ha notado como el estado de ánimo mejora después de un paseo por el campo?

Fuente: Pixabay/joycehu314

La vida merece toda tu confianza

Poniendo en práctica estos pequeños consejos, y con un poco de constancia, conseguirás que poco a poco el dolor emocional vaya disminuyendo. No obstante, es importante observar que, realmente, no son los hechos que nos ocurren en la vida los que provocan nuestro sufrimiento. El mayor dolor proviene de la forma en la que nosotros reaccionamos o nos resistimos a lo que está ocurriendo.

Por mucho que creamos que tenemos el control de casi todo, la vida se desarrolla más allá de nuestros planes y expectativas. El hecho de aprender a fluir con la vida y aceptar con naturalidad los cambios que se tengan que producir, nos distancia, en gran medida, del dolor que provoca el hecho de querer que todo siga siempre igual.

La verdadera sabiduría, de la que ya hoy casi nos hemos olvidado, nos enseña que los cambios vienen dados con el cíclico fluir de la vida y, lo ideal, para una vida feliz es aceptarlos cuando lleguen.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el dolor emocional y, en consecuencia, ser más feliz.

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Primeros síntomas que te indicarán que padeces ansiedad

admin — Fri, 12 May 2017 10:28:23 +0000

No he conocido a ninguna persona que no haya tenido ansiedad de vez en cuando. Es una emoción de lo más habitual. Cualquier situación que nos haga perder el equilibrio, ya sea un problema laboral o la proximidad de un examen, por ejemplo, hace que experimentemos los síntomas típicos de la ansiedad.

La ansiedad es un mecanismo natural de adaptación que hace que nos pongamos alerta ante situaciones que generan estrés o incertidumbre Puede ser muy positiva en situaciones especialmente de peligro, ya que consigue que tengamos la precaución necesaria para protegernos. También se ha comprobado que cierto grado de ansiedad nos ayuda a conseguir la concentración necesaria para afrontar retos.

No obstante, en ciertas situaciones la respuesta a los conflictos se ve desbordada y deja de funcionar correctamente. En esas ocasiones, la ansiedad es exagerada si la comparamos con la situación a la que reacciona y, en algunas situaciones, se presenta sin ningún peligro real.

Fuente: Pixabay/Foundry

La persona, en ese caso, se siente inmovilizada y con una gran sensación de desvalimiento. A partir de ahí, se origina un menoscabo en el funcionamiento psicosocial y fisiólogico que llega a considerarse como un trastorno cuando se prolonga en el tiempo, se presenta en situaciones inadecuadas o interfiere con las actividades habituales.

Si en alguna ocasión has sentido que reaccionabas con exageración o falta de control ante situaciones comunes, quizá hayas experimentado un trastorno de ansiedad.

Al principio, cuando aparecen uno, dos o tres de los primeros síntomas, casi nadie sabe que lo que le está pasando tiene con ver con el trastorno de ansiedad. Normalmente, pensamos que la ansiedad es un estado de nervios, o quizá algo un poco más fuerte que el estrés, pero la ansiedad está caracterizada por una serie de síntomas que es necesario conocer.

Necesitamos saber que eso que nos está pasando tiene que ver con la ansiedad, para así evitar que la sugestión y la suposición de que quizá nos está sucediendo algo más grave, agraven la situación.

Fuente: Pixabay/sergiophoto

Primeros síntomas de la ansiedad

Hagamos un breve repaso a los primeros síntomas que te podrían indicar que lo que sufres es ansiedad:

1. Sensación de ahogo o dificultad para respirar: aunque se trata de una situación muy angustiosa, no es tan peligrosa como la persona pueda imaginar. Solo es una respuesta exagerada de los impulsos nerviosos, pero la respiración no se detendrá y se normalizará cuando haya pasado la crisis.

2. Dolor en el pecho: esta sensación de dolor es causada por la tensión en la que se encuentra la musculatura. Lo primero que la persona va a pensar es que está sufriendo un ataque cardíaco, pero esto no es así. El dolor de un infarto es muy distinto y en muchas ocasiones no se origina en el pecho. Cualquier ejercicio de relajación o varias respiraciones profundas ayudarán a disminuir esta desagradable sensación.

3. Palpitaciones o latido lento del corazón: cuando existe un cuadro de ansiedad, es normal que los niveles de adrenalina aumenten y esto hará que el corazón se acelere. Es algo totalmente normal. Así mismo, una disminución del ritmo cardíaco es habitual en estos casos, pero no quiere decir que el corazón se vaya a parar.

4. Dificultad para respirar y sensación de ahogo: se puede sentir la sensación de tener un nudo en la garganta, como si no pudieras tragar. La causa es que los músculos de la garganta se han contraído fruto de la ansiedad. Aunque es un síntoma muy desagradable, si logramos darle poca importancia, mejorará en gran medida y en ningún caso hará que la respiración se pare, ni tampoco que el hecho de comer o beber sea imposible.

5. Temblores o escalofríos: el hecho de temblar es una reacción normal a un estado nervioso o cuando existe una sensación de frío. Durante una crisis de ansiedad es normal sentir temblores o escalofrios que desaparecerán cuando esta termine.

6. Excesiva sudoración: cuando el cuerpo necesita reducir su temperatura reacciona aumentando la sudoración, siendo esta una reacción normal. Cuando en el proceso de ansiedad el cuerpo siente que tiene que prepararse para la lucha o la huida, libera sudor para enfriar el cuerpo. Los niveles de sudor volverán a ser normales una vez que la ansiedad haya disminuido.

7. Extrema palidez en la cara: durante el proceso, gran parte de la sangre es desviada a los músculos como respuesta a la hipotética situación de ‘lucha o huida’. Esto hace que el resto del cuerpo quede un poco más desatendido en cuanto a irrigación sanguínea se refiere. No hay necesidad de preocuparse, en cuanto el cuerpo vuelva a normalizarse, todo volverá a ser como antes.

8. Sequedad en la boca: es una reacción normal en la ansiedad, ya que se produce un predominio del sistema nervioso simpático. No obstante, todo volverá a la normalidad en cuanto la situación se estabilice.

9. Sensación de debilidad en manos y pies: el hecho de encontrarnos en una situación, aunque imaginaria, de lucha o huida, hace que estas sensaciones sean normales. También en algunas ocasiones podemos sentir hormigueo en las manos fruto de la hiperventilación que se puede producir. Un poco de ejercicio suave hará que este malestar desaparezca. Una vez más, es solo un síntoma pasajero de poca importancia.

Fuente: Pixabay/jil111

Estos son los síntomas más habituales y que pueden aparecer en un principio. De todas formas, cada persona presenta unos síntomas y se pueden ir agravando o aligerando, en función de la duración e intensidad el proceso.

¿Cómo actuar ante la ansiedad?

Cualquier técnica, como por ejemplo la meditación, que consiga apaciguar la mente y a sus continuos viajes al futuro y al pasado será de una enorme ayuda.

En cualquier caso, una vez identificada la ansiedad es necesario que la atención de la persona se proyecte hacia otras cosas, como, por ejemplo, hacer alguna tarea constructiva, ejercicio o algún hobby. Es muy importante escapar de la trampa que tienden estos síntomas, ya que la angustia generada, produciría más ansiedad.

Procura, si sientes alguno o varios de estos síntomas, concentrar tu atención en la respiración y procura respirar profunda y lentamente durante un buen rato. Poco a poco, irás percibiendo que cierta sensación de calma comienza a tomar las riendas de la situación.

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Cómo alcanzar nuestra meta: vivir el aquí y ahora

admin — Fri, 12 May 2017 10:09:29 +0000

La sociedad que entre todos hemos creado se caracteriza por el culto a la velocidad. Aquel que va más deprisa suele creer que llegará antes y mejor. Vivimos empujados a llevar a cabo actividades de forma compulsiva y a tener una agenda bien llena, que nos haga sentir importantes.

Además de hacer muchas cosas, necesitamos, a la vez, estar planificando diversos proyectos que llevaremos a cabo en el futuro.

Precisamente, esa es la droga a la que todos somos adictos, el futuro. Tenemos un continuo síndrome de abstinencia de lo que la próxima experiencia nos traerá, siempre corriendo detrás de aquello que aún no ha llegado.

Fuente: Pixabay/asmuSe

¿Dónde estás cuando no estás aquí?

¿Cuántas veces estás en el trabajo mentalmente mientras tu cuerpo está en la ducha? ¿Cuántas vacaciones transcurren planeando las del año siguiente? ¿Cuántos momentos de placer has vivido impregnados por la preocupación de cuando acaben?

Y mientras tanto, la vida real, aquella que se desarrolla solo y únicamente en el momento presente, va pasando delante de nuestras narices, mientras nos afanamos en solucionar el futuro que aún no ha llegado.

Podemos pasarnos toda la vida así, corriendo de momento en momento, y mientras tanto, las consultas de especialistas en salud mental están abarrotadas de personas que sienten ese gran vacío tan característico de nuestro tiempo.

Lo que hemos olvidado es que ese vacío solo se llena viviendo, y el vivir solo existe en el momento presente Pero si no somos capaces de experimentar ese momento en toda su magnitud, perdemos la parte nutritiva que nos ofrece.

Como te habrás podrido dar cuenta, cuando hablamos de vivir el ahora, estamos hablando de algo que no es fácil. Desterrar hábitos tan arraigados es una tarea difícil, pero no imposible. Además, es algo que todo ser humano está llamado a llevar a cabo. Antes o después nuestro destino es vivir y disfrutar de la vida, y eso solo se consigue cuando accedemos al poder que da el momento presente.

Empecemos entonces, por ser conscientes de este «sin vivir» que nos caracteriza. ¿Te sientes ansioso y/o estresado habitualmente? ¿Sientes como si estuvieras llegando pero que nunca llegas? ¿Notas un vacío interno que crece con el paso del tiempo?

Si te identificas con estás preguntas, ya has dado el primer paso. Te has dado cuenta de que necesitas redirigir tu vida hacía el verdadero vivir : hacia el aquí y ahora.

Fuente: Pixabay/sasint

¿Cómo empezar a vivir en el aquí y ahora?

– Observa el fluir de tus pensamientos: Procura ser consciente de toda la maraña de pensamientos que continuamente ocupan tu mente. Preocupaciones, rencores, expectativas, miedos… Todo eso no son más que viajes al futuro o al pasado que nada tienen que ver con lo que de verdad está ocurriendo ahora. Cada vez que te des cuenta de que un pensamiento de ese tipo te visita, despídele con agradecimiento, dile que no le necesitas.

– Reserva momentos para estar en la naturaleza: Un buen paseo por la naturaleza conseguirá recargar tu batería sin que tú hagas nada. Solo el hecho de estar rodeado de tanta paz hará que irremediablemente te traslades al momento presente. Procura observar todo aquello que encuentras a tu paso sin nombrarlo. Solo observa.

– Desconecta de las redes sociales: En la medida de lo posible, procura relacionarte directamente con otras personas. El relacionarnos a través de las redes sociales no nos proporciona los beneficios de disfrutar de la relación, ya que la otra persona no interactúa de una forma real con nosotros. A veces, invertimos mucho más tiempo en relacionarnos a través de estos medios que teniendo a un amigo o a un familiar al alcance de la mano.

– Práctica el silencio: El hecho de dedicar ciertos momentos del día a la práctica del silencio, consigue impregnar el resto del tiempo de una sutil inclinación hacía la interiorización. Según sea tu disponibilidad, practica el arte de no hacer nada diez o quince minutos por la mañana o por la noche, Puedes llamarlo meditación, mindfulness, da igual. El caso es que seas capaz de sentarte a respirar y poco más.

– Proponte hacer solo una cosa en cada momento: Por mucho que nos parezca difícil, esta es una de las mejores formas de entrar directamente en la paz del ahora. Cada vez que tu mente comience a angustiarte con sus preocupaciones, miedos y demás parloteo, dirige tu atención a aquello que estés haciendo profundamente. Da igual que lo que hagas sea lavar los platos o un proyecto de alta ingeniería. Solo centra profundamente tu atención en cada pequeño detalle y verás como sientes un alivio inmediato.

– Practica cualquier deporte: El hecho de hacer algún tipo de deporte, el que más te guste, es una magnifica herramienta para llevarte al momento presente. Al pasar la atención al cuerpo, consigues que durante un buen rato tu mente ralentice su continuo rumiar. Además, el hecho de hacer ejercicio hace que nuestro cuerpo segregue mayor cantidad de hormonas de la felicidad.

Fuente : Pixabay/alfcermed

Con un poco de práctica y cierta disciplina, podremos llegar a vivir una vida completamente distinta. Ser capaces de vivir en el ahora, aunque solo sea en determinados momentos, consigue llevarnos a una dimensión de nuestro ser más profundo que tiñe la vida de color y alegría sin causa.

Cuando conseguimos hacernos amigos del momento presente y aceptarlo tal y como se presenta, sentiremos que cualquier sitio y momento es nuestro hogar. Además, en esa aceptación se incluye una paz que solo conseguimos cuando no hay rechazo a ninguna de las formas que presente ese momento.

De esta forma, conseguimos que el pasado, con todas sus heridas y cicatrices, deje de tener poder sobre el momento presente y que el futuro se nos presente mucho más amigable y apetecible.

El vivir en el ahora nos da a conocer aquello que la vida nos tiene preparado, más allá de nuestras expectativas o deseos propios. Nos posiciona en una actitud de disponibilidad que evita los frenos que antes poníamos para conseguir disfrutar de verdad. Como dijo el «maestro del ahora» Eckhart Tolle: «En lugar de preguntarte ¿qué es lo que quiero de la vida?, una pregunta más poderosa es ¿qué quiere de mí la vida?» .

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la App Siente –aquí puedes hacerlo– y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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La aceptación en la psicología positiva

admin — Fri, 28 Apr 2017 09:56:38 +0000

La psicología positiva tiene como objetivo el estudio de las experiencias positivas, basándose en el método científico. La aceptación es uno de los pilares básicos en los que se fundamenta, ya que sin este componente nuestro desarrollo queda incompleto. ¿Aceptas quién eres?, ¿aceptas tus emociones, sentimientos y pensamientos? Te contamos cómo es posible dar el paso hacia la autoaceptación y lo que implica esto.

Es habitual anhelar ser feliz, pues es una cuestión esencial en todo ser humano, pero, ¿realmente sabes lo que supone ser feliz? ¿Sabes qué pasos son los que tienes que dar para obtener una mayor satisfacción en tu vida? La realidad es que sabemos muy poco, vamos adquiriendo conciencia y una visión más clara, a través de la experiencia.

Sin embargo, la experiencia por sí sola tampoco sirve de mucho. Esta es significativa, sirve para aportarnos conciencia cuando profundizamos en ella y obtener algún aprendizaje. Este sería el modo inteligente de vivir lo que experimentamos.

Ponemos muchas barreras a nuestra experiencia, y es que nos resistimos a vivirla, a sentirla, e incluso a dejar que nos duela y nos afecte. Por esta causa entramos rápidamente a la represión de las emociones. Nos ponemos una venda en los ojos, e intentando evitar el dolor, pero así caemos al pozo del sufrimiento, un hueco oscuro y profundo que nos deja sin aliento y deteriora tanto nuestros sentidos como nuestra mente.

Fuente Pixabay / Anemone123

Lo único realmente capaz de sacarnos de esta situación en la que caemos tan fácilmente , es, sin duda, la aceptación. Es un camino que no podemos obviar, hay que atravesarlo sí o sí. El prestigioso psiquiatra suizo, Carl Gustav Jung, puso de manifiesto que todas las personas poseemos un lado oscuro y, hasta que no aceptemos esta parte, seguiremos condenados al sufrimiento de la represión y la inconsciencia.

“Lo que niegas te somete, lo que aceptas te transforma.”

Trampas que impiden la aceptación según la psicología positiva

En la psicología positiva, la autoaceptación es un criterio central para el bienestar psicológico. Es cierto que las personas tenemos muchas limitaciones, ¿verdad? Generalmente, solemos ser conscientes de ellas y, sin embargo, tenemos la necesidad de sentirnos bien con nosotros mismos. A veces esto supone una contradicción para el propio individuo, que no se siente bien debido a la conciencia que tiene de sus limitaciones.

En cualquier caso, las limitaciones están ahí. La mayoría de ellas forman parte de nuestra naturaleza y, luchar contra ellas, tiene tan poco sentido como luchar y rebelarnos contra nosotros mismos. La psicología positiva nos enseña a vencer este sentimiento que causa malestar, a través generar actitudes positivas hacia nosotros mismos.

La perfección no existe, pero nos hacen creer que sí, y esto es algo que muchas veces nos venden desde fuera, a través de los medios de comunicación. Todo forma parte del negocio, es un truco para generarnos insatisfacción. Nuestra insatisfacción por lo que no tenemos, por lo que nos falta y por lo que nos dicen que es a lo que tenemos que aspirar, genera una sociedad en busca de necesidades materiales. Esto forma parte de la falacia de la felicidad que nos venden las grandes empresas.

¿Cómo vamos a aceptarnos si existe tanta distancia entre lo que somos y lo que nos dicen que tenemos que ser? Existen muchos intereses para que no nos aceptemos y, lo peor, es que caemos en su juego. De esta manipulación solo podemos salir con mucha conciencia y apartándonos de lo que nos genera un falso y efímero bienestar.

Fuente Pixabay / Komposita

En nuestro mundo occidental, las trampas para que estemos más fuera de nosotros que dentro, son frecuentes, y esto es lo que nos impide conocernos y, en definitiva, aceptarnos.

La autoaceptación y el sentirse bien consigo mismo

La paz que nos aporta el sentirnos bien con nosotros mismos va de la mano con la autoaceptación. Esto es un proceso, sobre todo, de conciencia. En él debemos aprender a distinguir lo real de lo falso, lo que promueve una dependencia hacia la insatisfacción y lo que nos ayuda a ir aceptándonos tal y como somos.

Si para sentirnos bien empleamos estrategias como buscar agradar a todo el mundo y pretender ser el paño de lágrimas de quienes nos rodean, acabaremos descubriendo que no nos tenemos ningún aprecio. Cuando todo lo que hacemos es por y para los demás, significa que queremos compensar nuestra falta de autoestima. Esto no es algo honesto, no es justo ni para nosotros, ni para las personas a las que nos entregamos. Actuar así no es el modo correcto para sentirnos plenos, para sentirnos bien.

Te invitamos a que te conozcas, reflexiones y te desprendas de los mensajes que han sido colocados en tu mente sin que te los hayas cuestionado. Respeta tus emociones, lo que sientes son oportunidades para conocerte y valorarte. Procura no reprimirlas, no silenciarlas, pues en cualquier momento saldrán disparadas y esto te hará sentirte mucho peor.

Acepta que puedes cometer errores, pues estos forman parte de tu aprendizaje y sin ellos no tendrías la oportunidad de crecer. Acepta que puedes caer bien o mal a otras personas y que tú eres un ser con tus valores, carencias, virtudes y defectos, todo un compendio de lo que te hace ser único. Aprende a valorarte por cómo sientes, piensas y te emocionas y cuestiona todos los deberías. Emplea tu propio criterio y aprende de tu experiencia y de la observación.

Fuente Pixabay / Winner01

La autoaceptación requiere de tu esfuerzo, de poner la mente en calma para escucharte y atender a tus verdaderas necesidades. La buena noticia es que depende de ti. Deja de poner excusas que frenan tu desarrollo, tu satisfacción y tu alegría. La felicidad nace de ti, tú eliges el camino. La recomendación de la psicología positiva es que recorras tu trayecto interno para que generes tu propia fortaleza. Tendrás motivos para sentirte bien contigo mismo. Comenzarás por una actitud positiva hacia ti y esto desembocará en un amplio abanico de posibilidades para alcanzar tu propio bienestar.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

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Respeto, aprecio y amistad por uno mismo

admin — Fri, 21 Apr 2017 10:15:21 +0000

¿Te has preguntado alguna vez quién es la persona más importante de tu vida? Seguro que estarás pensando en tu pareja, en tus hijos, en alguno de tus padres o quizá en un buen amigo de esos que nunca fallan. Seguramente sientas que esas personas que encabezan tu lista de prioridades merecen todo tu cariño, respeto y confianza. También, tengo la seguridad de que tratarás por todos los medios de ser merecedor de esa misma posición en su lista de personas queridas e importantes.

Sin embargo, existe alguien en la vida de cada uno de nosotros que permanece en la sombra y a quien pocas veces atendemos como merece. Solemos posponer la atención de las necesidades que tiene y, en muchos casos, hasta ignoramos cuáles son.

Esa persona a la que me estoy refiriendo eres tú mismo: ese personaje que escuchas tan poco y con el que pocas veces entablas una conversación. Aquel que, en muchas ocasiones, tiene que gritar a tu oído, por medio de desequilibrios o enfermedades, para que escuches lo que necesita.

Apréciate y date mimos: ¡eres único!

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Si pudieras verte como la persona más importante de tu vida, incluirías en tu relación contigo mismo grandes dosis de respeto, atención, cuidados y atenta escucha de tus necesidades. Te mimarías tanto como lo harías con el gran amor de tu vida.

Sin embargo, hemos sido educados para que todos esos cuidados y atenciones sean etiquetados de egoístas y, en algunos casos, incluso de narcisistas. ¡Nada más lejos de la realidad!

Si buscamos un equilibrio en nuestra vida es necesario que hagamos un análisis del principal obstáculo que encontramos en nuestro camino hacia esa plenitud, la ausencia del amor a nosotros mismos. Este es el principal impedimento para llegar a vivir una vida plena, aunque existen otros fenómenos que influyen en el funcionamiento vital sano y que los estudia la psicología positiva.

Ámate primero a ti mismo

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Todos conocemos el dicho popular: “Ama a tu prójimo como a ti mismo”. Es importante darnos cuenta de que, casi sin percibirlo, hemos puesto siempre al prójimo por delante, sin saber muy bien por qué ni cuestionarlo.

Sin embargo, ¿cómo puede alguien dar algo de lo que carece? Si no tienes dinero, es muy improbable que puedas hacerle un préstamo a un amigo. Desde ese discernimiento, podemos afirmar que si yo no me amo, acepto y respeto, es imposible que cuando me ponga frente a ti vaya a conseguir aceptarte, respetarte o amarte. ¡No puede ser de otra manera!

Acéptate: eres perfecto en tu imperfección

El primer paso es darle importancia a una sana autoaceptación en todos los sentidos y todos los aspectos de ti mismo. Y cuando digo autoaceptación, no me refiero a aceptar lo que me gusta y rechazar aquello que no entra dentro de los exigentes ideales que tenemos acerca de la perfección. Hablo de una aceptación que lo abarca todo, lo que consideramos perfecto y, también, lo que consideramos imperfecto, absolutamente todo. Solo desde ahí puede surgir una forma sana y madura de vivir, que nos conduzca, de manera irremediable, a una sana autonomía y salud integral.

Acepta tu cuerpo

¿Qué te parece empezar por el envoltorio? ¿Cuántas palabras o pensamientos agradables, cariñosos y respetuosos le lanzas a la imagen que te muestra el espejo? ¿En cuántas ocasiones has faltado el respeto a tu cuerpo hablando de él de forma poco amable?

Si quieres vivir de una forma más saludable y feliz eso tiene que cambiar. Podrías empezar con unos pequeños pasos como estos:

Vigila tu diálogo interno: el darse cuenta de cómo pensamos, es el primer paso para dejar de hacerlo.
Pregúntate qué tienen de verdad esos pensamientos: en muchas ocasiones hacemos juicios acerca de nuestro cuerpo que están muy lejos de la realidad. Son creencias de segunda mano que nada tienen que ver con nuestro lo que realmente sentimos.
Agradece a tu cuerpo el servicio prestado: cuando te das cuenta de la cantidad de prestaciones que te ofrece el espléndido cuerpo que te pertenece, las percepciones erróneas acerca de cómo debería ser, tienden a disminuir o incluso a desaparecer.
Respira y observa tu cuerpo sin juicios: dale a tu cuerpo la oportunidad de ser percibido inocente, importante, amado. Permite que se sienta libre de juicios.

Repitiendo estos sencillos pasos dos o tres veces al día, irás generando de forma gradual un nuevo hábito que te permitirá comenzar a vivir de una forma más pacífica y afectuosa respecto a ti mismo.

Pixabay/MMckein

Acepta tus emociones

Otra área que conocemos muy por encima y tenemos bastante descuidada es la parte emocional que nos compone. ¿Cuánto respetas a tus emociones?

En nuestro vivir, se producen continuamente comportamientos y emociones que diseñan nuestra relación con el entorno y con los demás seres humanos. Desgraciadamente, solemos actuar y sentir casi en ‘piloto automático’, ya que las prisas y ajetreos de nuestra actual sociedad dejan poco tiempo para mirar hacia dentro.

Aún así, nunca es tarde para echar un vistazo a nuestro mundo emocional y darle un poquito de atención y amistad poniendo en práctica estos pequeños truquitos:

Serena tu mente: Dedica todos los días pequeños ratitos a respirar profundo y realizar pequeñas meditaciones, observando qué estás sintiendo y en qué parte de tu cuerpo lo sientes. No hace falta que sean más de 5 minutos y lo puedes practicar en cualquier lugar, en el metro, en una cafetería o incluso en tu lugar de trabajo.

Observa y acepta: Observa qué sientes o piensas como si fueras un testigo externo, sin juicio alguno. Date cuenta de qué es exactamente lo que estás sintiendo, sé sincero contigo mismo. Lo importante es observar sinceramente esa emoción, no te engañes. Cualquier sentimiento merece tu respeto: es tuyo.

Abraza tus emociones: Intenta, sea lo que sea lo que sientas, abrazar con cariño tu sentir, como si de un niño pequeño y tierno se tratara. Sea lo que sea, si está en ti, merece tu abrazo de bienvenida.
Respira y no enjuicies: Finalmente, observa el abrazo y disfruta, permitiendo que el momento se desenvuelva tal y como es. Observa, no obstante, los juicios que intentarán apoderarse de ese momento tan tuyo. No te opongas a ellos, obsérvalos también, al fin y al cabo, ¡solo son pensamientos!

Si consigues adquirir el hábito de observar y aceptar lo que ocurre en tu interior de esta manera, poco a poco te irás convirtiendo en tu más íntimo amigo. Serás el amigo que permanece atento a ti mismo, al que más respetas, al que siempre tienes en cuenta y al que no darás la espalda bajo ningún concepto. Y de esta forma, tus relaciones con los demás serán un reflejo de tu amor por ti mismo.

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¡Quiero creer en mí!: trabaja la confianza y sigue el camino a la felicidad

María Pintado — Fri, 10 Mar 2017 11:31:42 +0000

Foto: Jill111/Pixabay

Si te preguntaras ahora mismo «¿creo en mí mismo?», ¿cuál crees que sería la respuesta? Si lo primero que te viene a la mente es un rotundo SÍ, entonces vas por el buen camino. Sin embargo, lo más habitual es que todos sintamos cierta desconfianza e inseguridades que nos impiden afirmarlo al 100%. A pesar de ello, la vida es un proceso continuo de aprendizaje, y la confianza en uno mismo, como todo, es algo que se puede trabajar y reforzar.

De hecho, se podría decir que la confianza es una de las fortalezas más valiosas y con más poder del ser humano en todos y cada uno de los ámbitos de la vida: personal, familiar, laboral… Por ello, es posible afirmar que es necesario trabajar en su refuerzo para seguir la senda de la felicidad, que, al fin y al cabo, es lo que todos buscamos, ¿verdad? Así, hoy vamos a iniciar nuestro camino hacia la autoconfianza y seguridad, siguiendo los principios de la Psicología Positiva , que define dos dimensiones de bienestar que podemos trabajar mediante la meditación: la autoaceptación y la autonomía.

Al desarrollar estos dos aspectos, estaremos en la vía correcta a alcanzar un respeto, aprecio y amistad por nosotros mismos. Nosotros desde luego lo queremos, ¿y tú? Pero, antes de nada, debemos entender qué es lo que la Psicología Positiva dice de cada uno de ellos.

La autoaceptación, o cómo tener una actitud positiva hacia ti mismo

La autoaceptación está basada en las actitudes positivas hacia uno mismo, en ser conscientes de tus propias limitaciones y, aceptándolas, sentirte bien con tu yo interior.

Así, ¿cómo saber si realmente me acepto a mí mismo o no? Aunque no hay nada como mirar en nuestro interior para analizarse y comprenderse, también podemos guiarnos por estudios como el de Carmelo Vázquez, catedrático de Psicopatología de la Universidad Complutense de Madrid y director del Instituto de Piscología Positiva de Madrid, y Gonzalo Hervás, profesor de la misma universidad (ambos autores del libro Psicología Positiva Aplicada, 2008), quienes plantearon que, para alcanzar la autoaceptación, hay que asumir ciertos pensamientos. ¡Vamos a hacer la prueba! Deja lo que estés haciendo y párate a reflexionar:

– ¿Consideras que, en general, tienes una actitud positiva hacia ti mismo?
– ¡La perfección no existe! Y, por tanto, todos tenemos aspectos positivos y negativos, la cuestión es ¿sabes aceptarlos?
– Por último, a veces el pasado tiene demasiado peso en el presente. Sin embargo, aceptarse a sí mismo pasa por valorar de forma positiva nuestras acciones pasadas. ¿Es tu caso?

¿Qué tal te ha ido? ¿Crees que vas en el camino correcto a la autoaceptación? Puede que también te sirva reconocer cuáles son las actitudes que podrían implicar un problema de autoaceptación:

– ¿Te consideras muy perfeccionistas? ¡Hay que cambiar eso!
– ¿Basas tus decisiones en criterios ajenos a ti mismo, dejándote llevar por las influencias externas? De ser así, hay que trabajar en ello, pues no te hace ningún favor.

Con todo este análisis, podemos extraer que al trabajar la autoaceptación desde el punto de vista de la Psicología Positiva, estaremos trabajando por conocer nuestras propias fortalezas del carácter, es decir, los rasgos de personalidad que definen nuestra forma de actuar ante determinadas circunstancias. De este modo, podríamos decir que esas fortalezas son, a priori, valores que son aceptados socialmente en diferentes culturas y que, por lo general, van a depender de nosotros y, por lo tanto, podemos trabajar y fomentar.

¿Y quiénes fueron los primeros en clasificar estas fortalezas del carácter? Los autores Martin Seligman (de la universidad de Pensilvania) y Chris Peterson (de la universidad de Michigan) establecieron en el año 2004 una clasificación de 24 fortalezas personales. Pero no solo eso sino que, además, también establecieron la forma de hacerlas mensurables y adquiribles, a partir del conocido como Cuestionario VIA de Fortalezas Personales. Así, estas fortalezas fueron divididas en cinco grandes categorías: sabiduría y conocimiento, trascendencia, valor, humanidad, justicia y templanza.

De este modo, un buen método para empezar a trabajar en ti y buscar el camino a la felicidad puede ser comenzar por identificar tus fortalezas a través del trabajo, la escuela, las relaciones personales… Y eso es algo que también podemos trabajar a través de la meditación.

Elioenai/Pixabay

La autonomía, o cómo respetar tu independencia y convicciones

Junto con la autoaceptación, la autonomía es otro de los grandes pilares que sustentan la confianza en el ser humano. ¡Debes creer en ti y, además, defender aquello en lo que crees! El mantener nuestra individualidad ante diferentes contextos, grupos sociales, etc. puede ser una tarea difícil, pero es fundamental para respetar tu independencia y convicciones, nos va a proporcionar la autodeterminación necesaria para desarrollar confianza en nosotros mismos. ¡No te dejes llevar por la corriente!

¿Y cómo podemos valorar la autonomía? Carol Ryff, reconocido por su ‘modelo de bienestar psicológico’, y Ryff y Singer, ambos referentes de lo que hoy se conoce como Psicología Positiva, definieron las cualidades que destacarían en personas con altos niveles de autonomía. Así, ponte cómodo porque, al igual que hemos hecho con la autoaceptación, vamos a ponernos a prueba:

– ¿Consideras que puedes resistir mejor a la presión social y controlar tu comportamiento o, sin embargo, eres de los que te dejas llevar?
– ¿Te definirías como una persona independiente, con gran determinación?
– ¿Eres capaz de autoevaluarte, partiendo de tus propios criterios y siendo objetivo?

Ahora hagamos la prueba al contrario, analizando esos aspectos que nos podrían alertar de una baja autonomía (tranquilo, recuerda que todo se puede trabajar ;-)):

– ¿Eres capaz de decir NO? ¿Defiendes tus propios derechos o, por el contrario, padeces de una baja asertividad?
– Cuando estás en grupo, ¿asumes una actitud sumisa y complaciente? ¿Te dejas llevar por los demás sin defender tus propios intereses y preferencias?
– ¿Demuestras de forma habitual cierta indecisión?

Alfcermed/Pixabay

Cuando hayas analizado todos los aspectos anteriores, estarás un poco más cerca de asumir el nivel de confianza en ti mismo que tienes y, por tanto, estarás más cerca del camino correcto a trabajar en ti y en tu felicidad. Así, vamos a ir directamente al grano, ¿cómo podemos trabajar la autoaceptación y la autonomía?

De nuevo desde el punto de vista de la Psicología Positiva, la confianza en uno mismo se puede trabajar desde dos perspectivas, atendiendo a dos conceptos de gran relevancia para la autoaceptación:

1. LA COMPASIÓN, UNA ACTITUD INNATA PUESTA A PRUEBA POR EL ENTORNO

La compasión es una capacidad nativa en el ser humano, todos nacemos compasivos. ¿Cómo podríamos definir esta cualidad? Se trata de una respuesta o reacción psicológica inmediata que surge ante la percepción de una situación de sufrimiento o malestar por parte de terceros. Ante esta situación, estamos biológicamente creados para responder con sentimientos de empatía, que derivan en preocupación e interés por buscar solución y alivio a dicho sufrimiento.

Sin embargo, de nuevo nos encontramos con un ‘obstáculo’, y es que la compasión se ve en muchas ocasiones condicionada por lo que nos rodea: nuestras experiencias vitales, el estrés con el que convivimos, la presión del entorno… Todo ello tiene su repercusión, en la medida en que vemos reducida nuestra capacidad para sentir compasión. Sin embargo, en nosotros está la posibilidad de cultivarla y trabajar en ella.

¿Cómo se trabaja la compasión? Según Thupten Jinpa, principal traductor del Dalai Lama y autor de numerosas obras sobre el budismo y compasión, el proceso de cultivo pasa por entrenar nuestra mente, en busca de desarrollar habilidades concretas en cuanto a la forma en la que nos relacionamos con los demás y con nosotros mismos. De esta forma, el objetivo en este proceso debe ser siempre la elección intencionada de pensamientos y acciones compasivas.

NicoBorie/Pixabay

2. EL AMOR BONDADOSO: TRABAJA LA CONFIANZA CON LA MEDITACIÓN

Profesora de meditación y fundadora de la organización ‘Insight Meditation Society‘, Sharon Salzberg escribió en el año 1996 el libro ‘Loving Kindness Meditation’, o lo que es lo mismo, ‘Meditación basada en el amor bondadoso’. En él podemos descubrir más sobre esta técnica, que busca desarrollar la habilidad por cuidar de nosotros mismos y, de esta forma, también de los demás.

¿Y cuáles son los beneficios de este tipo de meditación? La doctora Barbara Freedrickson, psicóloga social y experta en investigaciones sobre las emociones y la Psicología Positiva, destaca estos 14 puntos:

1. Aumenta las emociones positivas y reduce las negativas.
2. Aumenta el tono vagal y los sentimientos de conexión social.
3. Disminuye el estrés.
4. Disminuye el dolor crónico.
5. Favorece el procesamiento emocional en el cerebro.
6. Aumenta el volumen de materia gris.
7. Aumenta la longitud de los telómeros, un marcador biológico de envejecimiento.
8. Mejora las relaciones basadas en la generosidad.
9. Aumenta la compasión.
10. Aumenta la empatía.
11. Reduce los sesgos y prejuicios.
12. Disminuye la autocrítica.
13. Tiene imparto a largo plazo.
14. Funciona incluso en pequeñas dosis.

De este modo, el objetivo de la meditación basada en el amor bondadoso es dirigir, a través de la meditación consciente, los sentimientos de calidez y ternura desde un corazón abierto, trabajando así la atención plena y las emociones positivas.

Así que ya sabes, tan solo tienes que hacerte estas preguntas: ¿eres feliz? ¿Puedes hacer algo para serlo un poquito más? Trabaja la confianza, la autoaceptación y la autonomía, y estarás en el camino correcto.

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Flexibilidad: cómo aceptar los cambios

admin — Sat, 17 Jan 2015 10:15:45 +0000

Todos conocemos lo que el concepto de flexibilidad significa: disposición de un individuo u objeto para ser doblado con facilidad, la capacidad de amoldarse a la voluntad de otros y también de adaptarse a los cambios según las circunstancias, así como la capacidad de rectificar oportunamente si es posible.

Científicamente se ha visto que las especies que mayor grado de supervivencia tienen son las que se adaptan con mayor facilidad.

La flexibilidad, en todos los aspectos, conlleva un mayor rendimiento, ya que evita roturas y lesiones, sobre todo a nivel físico. Cualquier cuerpo u objeto que presente un exceso de rigidez tendrá muchas posibilidades de fracturas de cualquier tipo. La rigidez es un gran problema a todos los niveles.

Entonces, si la flexibilidad, a todos los niveles, es algo que aporta muchas más ventajas que inconvenientes, ¿por qué nos empeñamos en ser tan rígidos?

Fuente: Pixabay/efes

Ser flexible no es otorgar tu poder

Quizá nuestra resistencia a ser flexibles venga del hecho de que lo interpretamos con un ‘ceder’ que nos hace perder poder. Sin embargo, ser flexibles no significa que vayamos a dejarnos llevar o a perder nuestra identidad.

Ser flexible comienza con aprender a observar y escuchar atentamente aquello que ocurre a nuestro alrededor y de esa forma tomar lo mejor de cada situación y a su vez obviar lo que no es conveniente para nosotros. Desde esa observación, sin más, se produce una gran mejora en nuestra disposición a fluir con la vida y los acontecimientos y, a la vez, se consigue que permanezcamos abiertos a escuchar y tener en cuenta las opiniones de los demás.

Todos conocemos la actitud inflexible de algunas personas que rechazan automáticamente todo aquello que es ligeramente diferente a su forma de pensar o sentir, llegando, en muchas ocasiones, a comportarse de forma necia e infantil.

El origen de esta rigidez es siempre una profunda sensación de miedo a perder nuestras referencias. Salir de la zona de confort nos asusta tanto que preferimos quedarnos en lo conocido por mucho que huela a rancio o nos dé más problemas que alegrías. Sin embargo, si reflexionamos un poco, nos daremos cuenta de que la rigidez basada en el miedo solo consigue estancarnos y obstaculizar nuestro crecimiento personal.

Fuente: Pixabay/NeuPaddy

La vida es cambio y nosotros somos la vida

La vida está formada por ciclos que hacen que todo cambie en una continua danza y, como integrantes de la vida, nuestro bienestar y florecimiento van ligados a saber adaptarnos a esos cambios con facilidad.

En ocasiones, el vivir nos presenta cambios que pueden resultan más desestabilizantes que otros, como, por ejemplo, cambio de domicilio, de trabajo, etc. Estos cambios hacen que nuestra vida dé un giro completo y ,a la vez, propician la relación con personas y ambientes que no conocíamos antes, teniendo que adaptarnos con toda la flexibilidad posible a todas esas nuevas situaciones. La rapidez con la que seamos capaces de adaptarnos señalará desde el primer momento nuestro grado de madurez y asegurará el éxito o fracaso en nuestra nueva aventura. Las quejas y comparaciones solo conseguirán hacer más lento el proceso de adaptación.

Ejercita tu flexibilidad

Entonces, en nuestro crecimiento como personas necesitamos aprender a ser flexibles lo antes posible y en la mayor cantidad de ocasiones que se nos presenten. De hecho, ser flexibles es solo una cuestión de ejercicio. A mas ejercicio más flexibilidad.

Un buen ejercicio para que esa flexibilidad nos cueste menos trabajo sería hacernos la siguiente pregunta a la hora de afrontar situaciones que requieran que hagamos uso de nuestra capacidad para ser flexibles: ¿Existe una intención positiva en esta situación poco agradable o cambio al que temo tanto?

Seguro que si no eres capaz de darte cuenta de ello en este momento, la vida te lo mostrará más adelante. Lo importante es que confíes en ti, en tu capacidad de adaptación y en la sabiduría de la vida, que siempre juega a tu favor.

Veamos unas cuantas ideas que te ayudarán a la hora de ser flexible:

Ten en cuenta que, en cualquier situación, también los puntos de vista de los demás son válidos.
Intenta hacer pequeños cambios en tu rutina diaria, a veces, además de flexibilizarte, conseguirás un poco de diversión extra.
Confía en tu capacidad para adaptarte a cualquier cambio, la tienes dentro, viene de fábrica.
No tengas en cuenta la cantidad de ‘peros’ que te lanza la mente ante cualquier situación inesperada.
Observa que, al no tener todas las posibles consecuencias de cualquier cosa, nunca sabes cuál es la mejor opción. Deja que la vida te la vaya marcando.
Acostúmbrate a esperar siempre lo mejor. Lo contrario es de locos.

Finalmente, tenemos que darnos cuenta que una vida más plena y feliz pasa por una vida sujeta a ciertos cambios que te acercarán a experiencias y personas que no habías imaginado.

Fuente: Pixabay/Unsplash

¿Qué beneficios te aportan los cambios?

– Ser más consciente de las pequeñas cosas que das por hecho.

Al producirse el cambio, de forma automática te darás cuenta del valor de cosas, que de otra forma ni siquiera habrías reparado en ellas como cosas de valor.

– Ganarás fortaleza

Cuando nos resistimos a cambiar, la base de esa resistencia está en el miedo y en la sensación de inseguridad. Según seas capaz de afrontar esos cambios y adaptarte a las nuevas situaciones, descubrirás que eres mucho más fuerte de lo que pensabas.

– Oportunidades que no imaginabas

Cada cambio abre la puerta a infinidad de oportunidades que de no haberlos llevado a cabo, nunca hubiéramos conocido

– Nuevos comienzos

Por mucho miedo que nos dé, seguro que todos hemos deseado muchas veces comenzar de nuevo. Los cambios te llevan directo a ese comienzo con la infinidad de oportunidades que eso conlleva.

– Abandonar la zona de confort.

Cualquier cambio supone que, por fin, somos capaces de salir de esa zona que nos ofrece una falsa seguridad en la que pensamos que todo está bien, aunque a veces no lo esté.

Si decides ser flexible, te quitarás un enorme peso de encima al ver que nada está predeterminado y que puedes ser el último juez de tu propia conducta. (Walter Riso)

A ser más flexible te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo– y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Qué son las relaciones positivas

admin — Thu, 01 Jan 2015 10:20:52 +0000

Todo el mundo conoce el hecho de que el bienestar personal tiene mucho que ver con las relaciones que mantenemos con otras personas. De hecho, se han hecho diversos estudios en los que se concluye con rotundidad que una persona es más feliz cuando tiene buenas relaciones con otras personas.

Fuente Pixabay / Klimkin

Es fácil de entender que las relaciones sociales en nuestra vida son un factor muy importante a la hora de sentirnos bien o mal. Esto es debido a que llevamos inscrito en nuestros genes el hecho de que para la supervivencia necesitamos del resto de nuestros congéneres.

Desde el origen de los tiempos, el ser humano procuraba asegurarse la pertenencia a un grupo, pues sabía que para cubrir sus necesidades vitales era necesario. Poco a poco, las relaciones con otras personas han ido adquiriendo más complejidad, como por ejemplo, encontrar personas en las que poder confiar o encontrar apoyo emocional.

De esta manera, las relaciones interpersonales han ido progresando hasta convertirse en un elemento importante en la percepción de una vida con sentido y bienestar.

No obstante, las relaciones que mantenemos con otras personas no siempre son esa fuente de bienestar tan deseable. De hecho, según el famoso psicólogo Daniel Goleman, existen estudios que señalan que existe un mecanismo biológico que vincula directamente una relación tóxica o negativa con enfermedades cardíacas, por lo que es muy importante prestar atención al impacto biológico de nuestra vida social.

Es cierto que, debido a la sociedad que entre todos hemos construido, que enfatiza en educar a los niños en la competitividad, las relaciones personales se hallan, en gran medida, deterioradas.

En cualquier caso, no todo está perdido. Solo depende de cada uno de nosotros el hecho de crear y mantener relaciones positivas y evitar o ignorar, en la medida de lo posible, aquellas que nos resulten tóxicas o negativas.

¡El poder siempre lo tienes tú! ¡Utilízalo!

Fuente Pixabay / Sasint

¿Cuáles son las características de una relación positiva?

– Confianza: el hecho de que exista confianza en una relación es fundamental. Pero no siempre esa confianza tiene que ver con que el otro haga o sienta las cosas como yo creo que debería hacerlas. La confianza real se basa en el hecho de que ambos sabemos que cualquiera de los dos se comportará o sentirá en cada momento de la mejor forma que sea capaz. Confiamos en las buenas intenciones del otro por mucho que no den el resultado que yo creo que deberían dar.

– Respeto: es muy importante entender que cualquier criatura merece respeto. El respeto encierra una profunda comprensión por la forma de ser del otro y por sus reacciones. El respeto pasa por intentar ponernos en los zapatos del otro para intentar entender el porqué de su actitud.

Es muy importante también, además del respeto por el otro, el respeto por uno mismo: por mucho que yo entienda el modo de actuar de otra persona y la respete, siempre pondré en primer lugar el respeto por mí mismo, alejándome de los comportamientos que no encajen dentro de lo que yo considere bueno para mí.

– Olvidar el pasado: en una relación positiva, todo aquello que pertenezca al pasado no interesa. Nos debemos acercar a la otra persona con la frescura que da el no conocer aquello que me pueda hacer enjuiciarla. Así mismo, se impone la novedad en mi forma de relacionarme y esto solo se consigue con un profundo arraigo al momento presente. No existe el antes ni el después, solo el ahora cuando me estoy relacionando con el otro.

– Sinceridad: solo si puedes ser sincero y soportas que lo sean contigo, la forma de relacionarte con el otro puede ser de forma positiva. Eso sí, siempre dejando espacio para intentar entender que ‘tu verdad’, a veces no es tal verdad.

– Buena comunicación: es imprescindible que la comunicación se establezca a menudo y siempre desde el corazón. El evitar excesivo análisis mental hace que la relación tenga sus cimientos en el sentir y que la comunicación que se produzca sea más real, más auténtica.

– Alegría: esta es una de las características más importantes. La alegría está ligada siempre con el corazón, con la vida. Una relación positiva rezuma alegría por todas partes. Alegría al ver a la otra persona, alegría al hacer algo en común, alegría al comunicarse, alegría al desahogarse…

– Agradecimiento: el estar agradecido encierra mucho más de lo que creemos. Es un profundo sentir que tiene que ver con no dar nada por sentado. Te sientes agradecido por el nuevo encuentro con esa persona, por las nuevas vivencias compartidas, por tenerla en tu vida y poder contar con ella. Este agradecimiento impregna la relación de una magia invisible que es muy agradable de percibir.

– Perdón: ¡Qué imprescindible actitud! Ser capaces de perdonar al otro. Pero, incluso, se podría ir más allá y entender que no hay nada que perdonar. Como dijimos antes, cada uno lo hace lo mejor que puede y en una relación positiva también existe espacio para cometer equivocaciones y darnos cuenta de ello.

– Compromiso: es muy importante apostar por la relación y sobre todo por la otra persona. Es algo que en una relación positiva construye verdaderos lazos de unión.

– Perseverancia: muchas veces querer algo es insistir en ello. Darle la oportunidad. Tener un poco de paciencia para esperar a que la relación florezca cuando quizá nos encontremos aún en el otoño de la misma.

Fuente Pixabay / PublicDomainPictures

Vivimos en un momento en el que necesitamos apostar por relaciones más genuinas, más satisfactorias. Se hace urgente reaprender a relacionarnos unos con otros. Pero el verdadero cambio tiene su origen en ti, en mí, en cada uno de nosotros. Porque si yo cambio, inevitablemente todo mi mundo cambia.

¡Todos somos uno! ¡Es hora de recordarlo!

La paz y la alegría son nuestro derecho de nacimiento. Procura vivir en paz y entiende que tu paz no depende de nadie, solo de ti mismo. A la vez, ayuda que los demás no dependan de ti.

Conviértete en el cambio que quieras ver en el mundo y el cambio que otros desean ver.

Si das felicidad, recibirás felicidad. Si das paz, sentirás paz, Si das sufrimiento, el sufrimiento te será devuelto. Entonces:

¡Vamos a dar un giro a nuestro mundo lleno de sufrimiento! ¡Consigamos llenarlo de paz! Para ello, te invitamos a conocer el método Crear Salud, con el que aprenderás las bases para iniciarte en la meditación y conseguir así controlar tus emociones y alcanzar una paz interior que te ayudará en tus relaciones con los demás. Además, este método también se basa en la necesidad de nutrirnos adecuadamente, y activarnos realizando cosas que aporten a nuestro bienestar.

Herramientas como la app Siente -que puedes descargarte aquí- te ayudarán mejorar tu relación contigo mismo y con los demás. Su metodología es muy sencilla, y trabaja con el mindfulness y la Psicología Positiva con el objetivo de mejorar nuestro bienestar y, en definitiva, ser más felices.

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Confianza y autoaceptación

admin — Tue, 07 Jan 2014 10:51:17 +0000

¿Qué grado de confianza tienes en la vida? ¿Y en ti mismo? ¿Confías en ti, en tu forma de ser? ¿Te sientes bien dentro de tu cuerpo?

La confianza es un sentimiento de entrega, sin censura, a lo que esté ocurriendo, sin ninguna preocupación o intento de controlar la situación.

El hecho de confiar se basa en la aceptación de que no conocemos todo y que, al ser parte de un sistema, siempre habrá una parte, por lo menos, que no conozco. Asimismo, podemos poner en práctica la confianza cuando tenemos la certeza de que el ser humano por naturaleza es bueno, hecho ya comprobado de forma científica y que anula muchas de las creencias con las que hemos sido educados.

No obstante, no es asignatura fácil confiar en la vida y en el resto de los seres humanos. Sobre todo, cuando hay una persona en la que no confío ni un poco y a la que tiro por tierra con mis juicios en cuanto puedo. Esa persona, como ya habrás podido adivinar eres tú mismo.

La confianza en el exterior sin confianza en uno mismo sería casi como empezar la casa por el tejado

Cuando confías en ti mismo, sabes cuales son tus fortalezas y debilidades, aceptándolas como partes indispensables de un todo. Al aceptarte, todo aquello que se extiende más allá de ti, también queda teñido de esa sensación de confianza.

Es posible que pienses que quizá es mejor no aceptar ciertos rasgos de tu personalidad cuando quieres cambiarlos, pero la verdad es que no es así. El hecho de aceptar esas características que denominamos negativas, nos ayuda a ser conscientes de ellas, de aquello que las originó y de cómo están influyendo en nuestra vida. Es más, al aceptarlas evitamos gastar energía en ocultarlas y nos sentiremos más tranquilos, utilizando esa energía en hacer los cambios necesarios.

Son muchas las personas que no sienten confianza en sí mismas. Sus opiniones acerca de sí mismas van desde soy imperfecto, hasta soy incapaz, recorriendo todas las palabras a las que se pueda poner el prefijo «in». Esto integra desde una mirada al espejo y sus juicios pertinentes, hasta el menosprecio por nuestra forma de ser o de sentir.

Esa desconfianza consigue que cualquier cosa positiva que pudiera suceder sea ralentizada o no llegue. Las razones por las que tantas personas carecen de esa autoconfianza tan necesaria suelen tener origen, generalmente, en los primeros años de vida.

¡Vivimos en una sociedad que premia a los competidores!

En la educación de los niños en nuestra sociedad se inculca la competitividad desde la más tierna infancia. Los mejores siempre son premiados y los que no alcanzan lo «deseable» son eliminados. Todo esto se produce siempre sin tener en cuenta la diversidad de habilidades que caracterizan a cada uno de los niños. Todos sabemos que hay niños que son buenísimos en actividades deportivas, pero nefastos a la hora de hablar en público, por ejemplo.

Así, nuestros niños crecen creyendo en su imperfección al no poder ajustarse a todas las exigencias a las que les sometemos. ¡Se convierten en incansables buscadores (que no encontradores) de la excelencia!

También en las familias, es muy habitual un ambiente cargado de exigencias, recriminaciones y modelos a imitar que son difícilmente alcanzables. Los niños, a menudo, buscan ser queridos a través de lo que hacen o tienen y no simplemente por lo que son. Y, claro, si en casa y en el cole los niños crecen cargados de presiones para ‘mejorarse’ y adaptarse a lo que se espera de ellos, el caminar, inevitablemente, se vuelve inseguro. La confianza en uno mismo y en la vida viene de la mano de la autoaceptación, inevitablemente.

Fuente Pixabay / Sasint

¡No olvides que nunca antes existió alguien como tú!

Nuestra realidad es como un tapiz de gran tamaño del que cada uno de nosotros formamos parte, haciendo nuestra participación indispensable en esa gran obra. Si alguno de los hilos o dibujos faltara, la belleza del tapiz ya no sería tal. Por lo tanto, si cada uno es capaz de darse cuenta de su originalidad y ponerla al servicio del resto, el resultado será magnífico.

¡Acéptate! ¡Eres único e irrepetible!

Comienza desde hoy mismo a aceptar cada parte de ti y a perdonarte por no ser lo que otros quisieron que fueras. Te sugiero unas cuantas ideas para comenzar el camino hacia la autoaceptación:

Escribe todo aquello que no te guste de ti mismo: una vez escrito, agradece a esas partes de ti las experiencias que te han proporcionado, acéptalas y envuélvelas con tu amoroso abrazo.
Aprende a aceptar lo que estás sintiendo como válido: por mucho no estés de acuerdo con tu sentir, acéptalo y dale la importancia que se merece.
Evita compararte con nadie: nunca te compares, ni para sentirte por encima, ni menos. Todos somos importantes y diferentes.
Procura sentirte cómodo con la incertidumbre: aunque las cosas no salgan siempre como creemos que deberían de salir, no quiere decir que no sean como corresponde que sean.
Aprende de tus «imperfecciones»: dejemos su espacio a las imperfecciones. El perfeccionismo nos desequilibra profundamente.
Práctica algún tipo de meditación: dedica cada día algún rato a practicar el silencio. Existen muchos tipos de meditación. Busca la que más vaya contigo

Fuente Pixabay / Geralt

¡Busca tus dones y talentos!

¿Qué es lo que te hace sentir que el tiempo no pasa? ¿Qué es aquello que harías aunque no recibieras retribución económica?

Si lo has encontrado, ¡enhorabuena! Eso es lo que la vida te ha regalado al nacer para que lo compartas con el resto. Ningún talento es mejor o peor que otro. Todos son importantes. Es en esas pequeñas habilidades que todos tenemos donde encontramos el camino hacía la confianza en nosotros mismos.

No desperdicies ni un minuto haciendo cosas que te desagraden o negándote a ti mismo. La vida merece ser apurada al máximo, no sabemos cuándo tendremos que bajarnos del tren de la existencia.

¡Sonríe todo lo que puedas y vive tu vida a tope!

En conclusión, la base para reforzar la confianza en uno mismo está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para trabajar nuestras fortalezas no basta solo con aprender a conectar con nuestra mente, sino que es necesario adoptar un estilo de vida saludable, nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas para aprender a aceptarte a ti mismo. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, trabajar la autoconfianza y, de paso, ser más feliz.

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Cómo asumir y afrontar las dificultades

admin — Thu, 02 Jan 2014 10:30:20 +0000

Afortunadamente, el vivir la vida no es algo que se hace de forma lineal, hay subidas y bajadas. Aún así, a los seres humanos nos cuesta mucho aceptar la variedad de situaciones que se nos presentan. Desearíamos que todo fuera siempre de la misma manera, o eso creemos.

Vivimos intentando controlar que no suceda aquello que creemos que no debería suceder. Nuestra mente, analítica y juzgadora por naturaleza, saca sus propias conclusiones acerca de lo que es deseable y lo que no.

Lo curioso es que esa mente, a la que tanto valor damos, solo posee ciertos datos acerca de aquello que sucede. Y lo interpreta basándose en otro montón de datos que trae de la memoria del pasado y que, muchas veces, nada tienen que ver con la interpretación real de lo que nos está sucediendo.

Sin embargo, en nuestro momento evolutivo el hecho de utilizar la mente para comprender y enjuiciar la vida es algo que todos hacemos en exceso sin darnos cuenta. ¿No te sorprende que algunas personas siempre encuentren, por ejemplo, el hecho de que llueva, haga frío o calor, como algo de lo que poderse quejar? Si llueve, llueve. Si hace frío, hace frío. Y si hace calor, hace calor. Sin más. Pero para la mente siempre debería ser todo de otra manera…

Sasint/Pixabay

En cualquier caso, hay situaciones en la vida que presentan ciertos desafíos y que nos puede costar más asimilar y afrontar que otras. Me refiero a eso que denominamos dificultades.

Los momentos difíciles, en muchas ocasiones, solo son situaciones que la vida nos pone para que, por un tiempo, hagamos una pausa y podamos recapacitar acerca de ciertas cosas que si siguiéramos en nuestra vorágine habitual no se nos pasarían por la cabeza.

Por ejemplo, una enfermedad, es una de las situaciones más difíciles que se nos pueden presentar. O quizá la enfermedad o la muerte de un ser querido. O el hecho de que nos despidan del trabajo. O un divorcio.

Las dificultades nos enseñan a ser más humildes

Cualquiera de estas situaciones, por si mismas, consiguen desequilibrarnos lo suficiente como para que hagamos una parada y reflexionemos de forma profunda sobre ciertos temas y prioridades. También consiguen mostrarnos que no podemos controlar absolutamente todo y nos hacen ponernos en contacto con nuestra parte más humilde.

Toda dificultad, una vez «superada», es un hermoso regalo en bruto que nos hace la vida, lo que pasa que cuando nos es entregada viene bien envuelto para que, hasta el final, no nos demos cuenta de cuál era el regalo. Además, en situaciones de crisis, encontramos la ocasión para poder descubrir partes nuestras que, en muchas ocasiones, ni siquiera sabíamos que vivían en nuestro interior.

Por mucho que al principio una situación difícil nos paralice y nos haga sentir pequeños e indefensos, la realidad es que estamos ante un reto que tiene que ver más con nuestra forma de responder que con la situación misma.

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Haz una pausa ante las dificultades

Cuando te halles ante una dificultad, no te lances enseguida a buscar una solución. Serénate y comienza por darte cuenta de que es una situación que puede ocurrir en la vida y que si te ha sucedido a ti es, seguro, porque tienes las herramientas para solucionarla o lidiar con ella.

Dale un tiempo para que repose. Tu mente necesita acomodarse a la nueva situación para poder encontrar la solución, si es que hubiera que encontrarla. Además, en muchísimas ocasiones si no nos ponemos en marcha en seguida, el problema termina por solucionarse por si mismo. Por eso, es recomendable que te tomes tu tiempo y que no te apresures a luchar contra la dificultad.

Intenta observar la situación como si no te estuviera ocurriendo a ti. Conviértete en el observador, ya que ese poquito de distancia de dará mucha claridad acerca de como actuar. Cuando tenemos algo demasiado cerca lo vemos fatal y no tenemos ninguna perspectiva. No busques culpables, eso no ayuda nada. Y por supuesto, tampoco te culpes tú, las cosas ocurren y buscar culpables nos distrae con detalles innecesarios.

Tampoco te recomiendo que pierdas energía quejándote. Las quejas y lamentos son totalmente absurdos, infantiles y no sirven para nada más que para instalarte en el victimismo y restarte poder de acción.

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Tu actitud es lo más importante

La actitud es la forma en la que reaccionamos ante ese problema o dificultad, y es lo único que está en nuestras manos. Para eso, como hemos dicho antes, necesitamos cierto grado de serenidad como algo imprescindible.

En ocasiones, la mejor actitud será aceptar que las cosas son como son y, sobre todo, cuando no hay nada que podamos hacer al respecto. En la aceptación encontramos gran parte del consuelo y la fortaleza necesaria para afrontar la situación.

Una vez aceptado, solo depende de ti emprender aquello que consideres más adecuado para solucionar o para paliar los efectos de aquello que esté sucediendo. Confía en ti en estos momentos. Si estás atravesando esa dificultad es porque tienes acceso a encontrar la forma de solucionarlo.

Procura acceder a una visión ampliada del problema. Ábrete a recibir ayuda a modo de inspiración, pero ten en cuenta que esta ayuda solo llega cuando la mente analítica ha cesado en su intento de ser protagonista.

Practica pequeñas meditaciones a lo largo del día

Siéntate un rato en silencio y permite que los pensamientos crucen por tu mente mientras los observas. Después presta atención a tu respiración y poco a poco irás notando una gran paz que te ira relajando. Disfruta un rato de esa sensación y permite que cualquier idea llegue a ti, sin forzarla. Mantén este estado todo el tiempo que te apetezca. No por estar más tiempo será más productivo. Solo regálate el rato que sientas que te apetece. Repite esto un par de veces al día en momentos de dificultad y será de gran ayuda.

Ten la confianza que todo en la vida sucede por alguna razón por mucho que no podamos entenderlo cuando está sucediendo. El hecho de afrontar cualquier problema con una mentalidad positiva será de la mayor importancia. De nada servirán frases del tipo «No lo voy a conseguir» o » No soy capaz», tú siempre eres capaz y conseguirás todo aquello que te propongas.

Y recuerda que en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

¡Confía en la vida! ¡Se lo merece!

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