Estos cambios en las nuevas tecnologías abarcan una mayor exigencia visual, debido principalmente a la abusiva visión próxima, lo cual genera un conjunto de síntomas que pueden afectar notablemente nuestro rendimiento y bienestar. Uno de los efectos secundarios negativos es el síndrome visual informático, precisamente sobre este tema nos enfocamos en este post.

Síndrome visual informático

En este síndrome aparece tensión ocular por la utilización prolongada de diversas pantallas electrónicas, como: Tablet, ordenadores, consolas de videojuegos, teléfonos móviles, entre otros similares.

En algún momento, seguramente has pasado demasiadas horas frente a la pantalla del computador, llegando a sentir los efectos de la utilización prolongada; bien sea del ordenador u otros aparatos electrónicos.

El síntoma visual informático se trata de un trastorno temporal el cual normalmente desaparece sin necesidad de acudir a tratamiento médico; no obstante, puedes disminuir las molestias que genera este síndrome con la adopción de algunas medidas simples.

Síntomas del síndrome visual informático

Al trabajar o realizar diversas tareas de forma continua frente a pantallas electrónicas, puede ocasionar un gran esfuerzo acomodativo en la visión.

Además, por lo general en este tipo de situaciones disminuye la cantidad de parpadeos, la combinación de estos aspectos puede producir alguno de estos síntomas: ojo seco; irritación, escozor o picor en los ojos; fatiga visual; dolores de cabeza; visión doble; dolor articular y muscular; hipersensibilidad a la luz y lagrimeo excesivo.

Por lo general estos síntomas en los ojos son generados por la utilización de dispositivos digitales, al dejar de usar aparatos electrónicos normalmente estos síntomas desaparecen. Aunque en ciertas ocasiones pueden causar ciertas molestias, por eso resulta fundamental evitar estar por tiempo prolongado frente a las pantallas electrónicas.

En este caso lo mejor es realizar descansos apropiados y de esta forma, minimizar o evitar el síndrome de pantalla de visualización. Cuando pasas más de dos horas frente al ordenador sin tomar algún descanso o pausa, puede causar en menor o mayor medida este trastorno visual.

El síndrome visual informático puede ocasionar menor concentración y disminuir tu efectividad en el trabajo. Por eso, lo más recomendable para evitar los síntomas de este trastorno visual es mantener una distancia adecuada y cumplir con una serie de medidas preventivas.

Principal causa del síndrome del ordenador

Existen algunos factores determinantes de la cantidad de tensión que nuestro organismo siente al trabajar frente al computador, como: la distancia entre la pantalla y la vista, iluminación del ambiente, la postura, el brillo de la pantalla y ángulo de tu cabeza al estar sentado.

Sin olvidar los posibles problemas de visión que tengas. La combinación de estos factores, puede ocasionar una desagradable y molesta tensión ocular. Generando a su vez, una disminución en la capacidad de concentración.

Medidas preventivas para disminuir el riesgo de síndrome visual informático

En ocasiones no es posible evitar que se genere el síndrome visual por ordenador, principalmente porque en la actualidad estamos expuestos a los aparatos electrónicos la mayoría del tiempo prácticamente.

De igual manera, existen algunas medidas preventivas que te ayudarán a disminuir su impacto en tus ojos, y de esta forma evitar que se transforme en un problema más crónico. Toma nota a continuación de algunas medidas esenciales para proteger tu salud visual.

Adoptar una postura adecuada

Es fundamental que adopte una postura apropiada para tener un alto rendimiento visual. Por esta razón, lo más adecuado es que apoyes tus pies en el suelo, mantener derecha la espalda para apoyar correctamente todo el cuerpo.

Ubica a unos cuantos centímetros bajo tu vista la pantalla del dispositivo u ordenador, nunca debes ubicar la pantalla del ordenador cerca del rostro; así que lo mejor es mantener una distancia prudente.

También es esencial realizar pausas cada 15 minutos, durante este lapso de tiempo procura enfocar la mirada hacia un punto lejano por la ventana, de esta forma tus ojos recordarán que no deben mantener fija la vista.

Iluminación adecuada

La mayoría de las pantallas nos permiten disminuir el brillo y de esta forma tener tonos más suaves o tenues, es decir, colores que sean menos agresivos a nuestra visión. Además, otra opción adecuada sería el uso de un antirreflector y de esta manera, evitar los reflejos que se generan por las luces en ventanas o zonas superiores.

Evita visualizar pantallas de aparatos electrónicos en espacios oscuros, debido a que tienen un impacto demasiado agresivo en la visión, además pueden ocasionar molestias oculares y fatiga.

Limpia regularmente el ordenador

Los ojos pueden irritarse, debido o a los agentes ambientales y el polvo que se acumula en la pantalla de equipos electrónicos. Por esta razón, es fundamental limpiar de forma regular la pantalla de tus dispositivos y de esta forma, evitar que se transforme en un problema para tus ojos.

Por eso te recomendamos utilizar productos en spray, toallitas y otros productos diseñados para prevenir alergias y proteger el material de los dispositivos electrónicos.

Parpadear más

Al pasar mucho tiempo frente a una pantalla, disminuye la cantidad de parpadeos y esto trae como consecuencia menor lubricación del ojo de forma natural, a su vez, esto genera un agotamiento visual.

En este caso lo mejor es realizar algunas pausas para desviar la mirada a lo lejos, parpadea varias veces de forma consciente para ayudar a lubricar tus ojos. También puedes recurrir a un especialista, para que te indique el uso de algún colirio que ayude aliviar la visión cuando permaneces muchas horas frente al ordenador.

Utilizar gafas de lectura o descanso

Los anteojos o gafas son un excelente apoyo para nuestros otros ojos al usar dispositivos electrónicos. Por esta razón, te recomendamos hacer un chequeo de tu vista y de esta forma escoger las gafas de apoyo adecuadas, según las indicaciones de un especialista.

También puedes utilizar lágrima artificial esto evitará sequedad en los ojos, en caso de mala calidad o déficit de lágrima. Finalmente debes recordar que las pantallas electrónicas, en sí mismas no son nocivas para nuestros ojos.

Realmente los efectos negativos están relacionados con la manera en que se usan las pantallas, especialmente la insuficiencia o falta de pausas adecuadas. Estas son sólo algunas medidas preventivas, el síndrome visual informático puede ser menos molesto si proteges tus ojos.

Y RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, y en ello puede ayudarte el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente,  activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral y cuidar de nuestro ‘yo’ interior. 

Así, para esto último te proponemos la app Siente – que puedes descargarte aquí – que te ayudará a establecer un estilo de vida más saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

La entrada ¿Qué es el síndrome visual informático? se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Entre otros beneficios para la salud de estos alimentos, está el aporte de minerales. Las hortalizas los absorben de la tierra, los sintetizan y los transforman en formatos compatibles para nuestro organismo. De otra manera, el cuerpo humano no podría asimilar los minerales, tal y como se encuentran en la tierra, y que son vitales para su buen funcionamiento.

Sin embargo, encontramos que este aporte de minerales de las hortalizas es menor que hace 50 años. La tierra contiene una cantidad de minerales que no puede renovar por sí sola. A lo largo de todos estos años de cultivos, las hortalizas han ido absorbiéndolos. Debido a ello, cada vez es menor la cantidad en el terreno. Además, debes saber que los cultivos son cada día más intensivos.

Fuente: Pixabay/ jill111

La reposición de los minerales a la tierra se ha hecho mediante la aportación de abonos. Estos abonos contienen nitrógeno, fósforo y potasio. Pero el resto de minerales no se reponen. Llevamos décadas reponiendo con este tipo de abono que solo atiende a estos tres minerales. Así, se ha disminuido en la tierra el resto de minerales que no se reponen. Debido a esto las hortalizas no contienen el aporte mineral de hace 50 años, pues no los encuentran en la tierra en la que se están cultivando.

Qué ocurre con la disminución de los minerales en la tierra

Con estos tres minerales en los abonos, las hortalizas contienen lo que se llaman los macronutrientes, que aportan a nuestro organismo energía.

Sin embargo, también son necesarios los minerales que constituyen los micronutrientes, junto con las vitaminas, que no se han repuesto a lo largo de muchos años. Aunque en la actualidad se estudian los abonos, en función de cada tipo de terreno, todavía se aplica muy poco.

Por esto, aunque en la agricultura se emplean abonos y las hortalizas crecen bien, contienen menos cantidad de micronutrientes que hace 50 años. Debes considerar que estos micronutrientes son los que aseguran el buen funcionamiento del organismo.

Fuente: Pixabay/ HansLinde

Como consecuencia de esta necesidad que ya no tenemos a través de las hortalizas, han aparecido quienes defienden la ingesta de agua de mar.  ¿Sabías que contiene los minerales que forman parte de los micronutrientes? Y, según descubrió René Quinton en el siglo XIX, en proporciones similares a las contenidas en el cuerpo humano de forma natural. Pero esto es otro tema.

En cuanto a las hortalizas, ahora sabemos que contienen menos nutrientes debido al agotamiento de minerales presentes en la tierra, en cultivos continuos sin una reposición equilibrada de los mismos mediante los abonos. 

Toda esta información nos la cuenta detallada Miguel noche en este vídeo:

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, y esto mismo es lo que te propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Pero, también, es muy importante cuidar de nuestra mente, y para ello existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Con una metodología muy sencilla basada en el mindfulness y la psicología positiva aprenderás las bases para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Veamos a continuación en qué consiste este problema, cuál es el papel de la ansiedad en el consumo y qué podemos hacer para tratarlo cuando se ha convertido en un inconveniente.

¿Qué es la adicción a las compras?

Cuando el consumo pasa de ser una acción que se realiza para cubrir las propias necesidades o bien con fines lúdicos a ser una patología, se habla de adicción a las compras. Este problema se caracteriza por la pérdida de control sobre el impulso de comprar, llegando a convertirse en una obsesión que ocupa gran parte del pensamiento de quien lo padece.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

Además, quien está experimentando este problema, no encuentra satisfacción en aquellos objetos que compra, sino que recibe una gratificación inmediata pero fugaz para terminar sintiendo remordimientos y tristeza.

Aunque las causas que pueden llevar a este trastorno son muchas, en todos los casos existe un alto componente de ansiedad. La persona que compra sin control de sus impulsos, está en todos los casos gestionando de manera errónea sus emociones y tratando de aliviar un malestar personal mediante la adquisición de objetos materiales.

Se trata, por tanto, de un problema cuyo origen es emocional o psicológico, y en el cual se proyectan las carencias emocionales o las propias insatisfacciones en aquello que se compra. Para poder corregir este hábito tan peligroso, es necesario atender a sus síntomas y a sus causas. Te contamos cuáles son algunas señales de alerta más comunes.

¿Padeces este problema?

Si te preocupa saber si puedes estar teniendo un problema de adicción al consumo, consulta los siguientes síntomas:

– Pasar demasiado tiempo pensando en productos o servicios que se desean.

– Sentir el deseo irrefrenable de comprar cada vez que se tiene una mala experiencia, cuando se tiene el ánimo bajo o se sienten emociones negativas.

– Experimentar una gratificación inmediata al comprar que da paso a un sentimiento de insatisfacción.

– Sentir culpabilidad por gastar más dinero del que se debe.

– Experimentar una pérdida del control sobre el impulso de comprar cuando se está en una tienda.

– Comprar cosas que en realidad no se desean ni se necesitan.

– Acumular deudas.

– Acumular objetos en casa que ni siquiera se han sacado de la bolsa.

– Mentir a familiares con el fin de que no descubran el problema o sufrir problemas en las relaciones más próximas a causa del mismo.

Cuando el consumismo se convierte en un problema, la vida de quien lo padece se ve afectada en todos los ámbitos y a todos los niveles. Por este motivo, es muy importante saber detectarlo y tratarlo lo antes posible. Para ello, la práctica del mindfulness puede ser verdaderamente útil, ya que nos proporciona una serie de recursos para aprender a identificar y gestionar las propias emociones de la manera más adecuada.

En este sentido, la psicología positiva que esta disciplina nos invita a practicar es fundamental para el control de la ansiedad, ya que la ansiedad se origina en nuestros pensamientos y emociones. Veamos a continuación cuál es el papel de la ansiedad en el consumismo.

La ansiedad en el consumismo

La ansiedad juega un papel fundamental en el consumismo, ya que existe ansiedad como consecuencia del consumo y existe ansiedad como causa del mismo.

Esta ansiedad que se trata de calmar mediante las compras puede estar ocasionada a su vez por causas diversas:

– Una baja autoestima.

– Problemas familiares, en la pareja, económicos o de otra índole.

– Falta de autocontrol y atracción excesiva por los objetos de consumo.

Fuente: Pixabay/ whoismargot

Aunque la ansiedad por comprar se puede producir en cualquier persona, el perfil que lo padece en mayor número de casos es el de los jóvenes, más vulnerables a los estímulos y a la presión social, así como a la mala gestión de las emociones. Además, son las mujeres quienes son más propensas a desarrollar un adicción a las compras, tal y como reflejan diferentes estudios.

Si te afecta este problema, dado el importante papel que juega la ansiedad en el consumismo sin control, conviene que te centres en eliminar la ansiedad a través de diferentes técnicas de las que te hablamos más adelante.

Cómo recuperar el control

Sea cual sea la causa de la ansiedad, es tan posible como necesario dedicarle la atención necesaria para identificar su origen y poder así tratarla y recuperar la salud y el bienestar. Algunas recomendaciones básicas para controlar el impulso de comprar, son estas:

– Llevar siempre el dinero justo cuando se sale de casa.

– Tener establecido un presupuesto.

– Saber de antemano lo que se va a comprar y por qué.

– Delegar la propia tarjeta de crédito a alguien cercano cuando se es consciente de que existe una pérdida de control importante frente a las compras.

– Prestar atención a todo aquello que se ha comprado en los últimos meses, así como a todos los objetos acumulados en casa y donar o vender todo aquello que no se haya estrenado o que no se vaya a utilizar.

Es muy importante vencer la ansiedad con la ayuda de un cambio de hábitos que contribuyan a mejorar el estado de salud general.

Fuente: vía Pixabay/ skeeze

Estos hábitos, además de practicar mindfulness, son estos:

– Realizar ejercicio físico diario adaptado a las características personales. En general, comenzar a caminar diariamente entre 30 minutos y una hora puede proporcionar beneficios rápidos.

– Mejorar los hábitos alimenticios, ya que comer de forma más saludable contribuye a aumentar el bienestar y reducir así la ansiedad.

– Asegurarse un buen descanso cada noche y dormir las horas suficientes.

– Practicar meditación y mindfulness para conseguir calma y bienestar y aprender a gestionar las emociones de una forma constructiva y a través de la psicología positiva.

– Asumir el problema y pedir la ayuda necesaria.

Si crees que puedes estar padeciendo una adicción por las compras, no dudes en poner en marcha las soluciones que sean precisas en tu caso para recuperar tu bienestar y salud.

Así, si te animas a practicar el mindfulness, puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, manejar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Ser más feliz con menos

Sin embargo, solo tienes que escuchar tu corazón para darte cuenta de cómo el consumismo no consigue llenar los vacíos emocionales. De hecho, este argumento también ha sido tratado en distintas películas a través de tramas con protagonistas que tienen abundancia material, sin embargo, arrastran carencias internas.

Fuente: Pixabay/ webandi

La sensación de felicidad que produce el consumismo es artificial porque se centra en el tener y en la satisfacción inmediata de un deseo. Mientras que cuando te marcas metas más elevadas tienes que centrarte en la constancia, el esfuerzo, la paciencia y la motivación para avanzar en la dirección deseada, por el contrario, el consumismo se centra en lo inmediato.

Vas a la tienda, haces el pago y te llevas el producto a casa. Actualmente, incluso, puedes realizar este trámite desde tu propia casa. Sin embargo, esa ilusión inicial pronto desaparece, sencillamente, porque el efecto de la acumulación hace que nada te sorprenda realmente.

La superficialidad del consumismo constante

Las experiencias de vida que dejan huella, aquellas que realmente permanecen en la memoria por su luz, están vinculadas con lo emocional. Es por eso que cuando tienes un regalo material que tiene para ti un significado emocional ocupa un lugar más especial en tu corazón.

Cuando el consumismo te lleva a darte cuenta de que gastas más de lo necesario porque adquieres productos que luego no utilizas, puedes darte cuenta de la trampa de tu propia contradicción. El consumo te hace sentir que tú tienes el control de la realidad cuando decides qué quieres y lo compras. En la vida, por el contrario, existen muchos elementos que trascienden a tu propia voluntad.

Sin embargo, el consumismo llevado al límite también es una forma de dependencia cuando la persona no tiene la libertad real de dar un paseo por las zonas comerciales donde se ubican las tiendas de las marcas de referencia y comercios del lugar, y siente que si no compra algo, el plan no ha sido verdaderamente valioso.

Toma las riendas de tu vida

El momento de dar un paseo, mirar los escaparates, disfrutar de las tendencias del momento y observar en ese plan un entretenimiento agradable, también tiene un significado. Sin embargo, si siempre sientes que tienes que comprar o no puedes posponer ese impulso inicial, entonces, el consumismo no te produce ningún tipo de felicidad.

El consumismo puede ser la manifestación de un estilo de vida superficial cuando alguien confunde aquello que posee con su propia identidad. Y, también, cuando trata a los demás a partir de esta perspectiva. Tu nivel de bienestar aumenta cuando tomas conciencia de que tu valor como ser humano no depende de las marcas que utilizas.

Fuente: Pixabay/ nattanan23

Gestión de los recursos disponibles

De hecho, el consumismo también produce efectos negativos en la sociedad puesto que, desde el punto de vista de la sostenibilidad ambiental, los recursos son limitados. Y, como tal, es importante hacer una óptima gestión de estos recursos.

Dada la vinculación constante que existe entre la naturaleza y la persona, tu nivel de felicidad aumenta cuando integras en tus valores una filosofía que también tiene en cuenta este criterio. Por ejemplo, existen alternativas a la compra de nuevos productos.

Por ello, las tiendas de segunda mano también son un ejemplo de cómo dar una nueva vida a esos productos que forman parte del catálogo. El consumismo, además, no es un concepto abstracto sino contextualizado en la realidad del estilo de vida.

El trabajo es un medio de desarrollo profesional y de estabilidad económica. Cuando te esfuerzas por un trabajo exigente y luego caes en la trampa de gastos innecesarios, boicoteas tu capacidad de ahorro al no anteponer objetivos a largo plazo por esa sensación de urgencia que marca el deseo.

Aunque vivir el presente es el objetivo de felicidad más elevado que puede tener una persona porque es en la actualidad del momento donde fluyen las decisiones más importantes, también es fundamental que observes el futuro desde la proyección con el ahora.

El consumismo te lleva a vivir al día sin darte cuenta de que las acciones de ahora tienen consecuencias en el futuro. Por el contrario, conquistas tu libertad cuando antepones otros intereses más elevados con los que miras más allá del corto plazo.

El consumismo no te aporta alegría cuando, por ejemplo, crees que el nivel de felicidad de un regalo es mayor si es más caro. Tampoco te hace sentir libre cuando la idea de posponer una compra supone para ti una renuncia que te duele en el ánimo. El consumismo pone su mirada en la insatisfacción constante que produce la carencia de aquello que todavía no se tiene.

Cuando estás en este punto no disfrutas aquello que ya posees sino que te dejas arrastrar por eso que te falta. Y esto afecta de manera negativa a la salud emocional puesto que produce pesimismo, tristeza y frustración. Tú tienes la responsabilidad de dirigir tu vida de manera responsable a partir de la toma de tus propias decisiones.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

El amor como principio del cambio

El mejor momento para hacer esos cambios es el que conecta tu corazón con la vida en letras mayúsculas. Observa la experiencia trascendente del vivir en su dimensión profunda, es decir, observa el amor como el valor universal que está presente en la realidad.

Comienza por cultivar este amor en primera persona para cuidar de ti mismo. Moderar el consumismo, comprar con sentido común, buscando el lado práctico de cada adquisición, es una elección de felicidad que puede mejorar tu vida de forma significativa a partir de ahora. Es decir, recuerda que puedes ser más feliz con menos. Desde esta perspectiva, también simplificas la realidad en sí misma.

Así, el método método Crear Salud trata precisamente de eso, de darte las claves para que aprendas a cuidarte de ti mismo, tanto por fuera como por dentro.

Necesitamos adoptar unos hábitos saludables, llevar a cabo una correcta nutrición y tener una vida más activa. Pero, además, debemos cuidar de nuestro interior, y para ello podemos usar la app Siente –aquí puedes descargarla y probarla- que, a través de sesiones de mindfulness y ejercicios de psicología positiva te darán las bases para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y acercarte a una vida más feliz.

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En este artículo profundizaremos acerca de este tipo de consumo y te daremos consejos para que lo lleves a cabo adecuadamente.

¿Qué es el consumo consciente?

Al pensar en el consumo consciente o consumo responsable, lo primero que se te viene a la mente es la cuestión económica. Sin embargo, este también resulta muy positivo para el medio ambiente y para vivir de forma más respetuosa con tu entorno.

De forma resumida, podríamos indicarte que esta forma de comprar se basa, principalmente, en analizar cuáles son las necesidades auténticas que tienes. Pero además, tras analizarlas, deberás estudiar las opciones que tienes a tu alcance para satisfacerlas.

Tras esto, el tercer paso sería el de elegir la opción que supusiera un menor impacto en el medio ambiente y que tenga una incidencia más positiva en tu ámbito social y de tu salud. No obstante, para que estas pautas te queden más claras, vamos a hablar más detalladamente de ellas.

Fuente: Pixabay/ nattanan23

Consumir menos

Aunque esto suena a tópico, es una gran verdad. La mejor manera de reducir el impacto que haces mediante tus compras es prescindir de todo aquello que sea superfluo dando valor a aquello que ya tienes para adaptarlo a tus necesidades.

No obstante, esto no es fácil por lo que conviene seguir estos pasos para conseguirlo poco a poco:

• Replantea tus necesidades y elimina aquellas que no sean más que un fruto del capricho.
• Satisface tus necesidades sin tener que comprar o adquirir elementos en la medida de lo posible.
• No derroches.
• Cuida lo que tienes para que su duración sea mayor.
• Repara lo que se estropea. Esto es algo que se está perdiendo pero que puede ayudar a ahorrar dinero y recursos naturales no renovables.

Consume sin comprar

Esto permite desmercantilizar tu día a día y usar de forma más eficiente lo que ya se tiene. Para conseguirlo, lo mejor es hacer uso de bienes públicos, de préstamos y alquileres. El intercambio también puede ser una opción viable así como el aprovechamiento de materiales de deshecho.

Comprar con criterio

Para comprar con criterio es necesario que favorezcas aquellas iniciativas que tengan un compromiso social y medioambiental. Así pues, llevar a cabo estos hábitos es una buena manera de conseguirlo:

• Adquirir bienes reutilizables.
• Escoger productos que tengan un impacto ambiental reducido.
• Favorecer la economía local.
• Apostar por iniciativas orientadas a personas como el comercio justo, cooperativas o empresas de inserción social.

Fuente: Pixabay/ Shirley810

Si tienes todo esto en cuenta, podrás alejarte de las cadenas del consumismo que día tras día te bombardean mediante anuncios y reclamos publicitarios. Ciertamente, no es fácil ya que la publicidad y el marketing que promueven esta forma irresponsable de consumir cada vez se expande a más ámbitos de la vida.

Por ejemplo, antes solo se encontraban en los medios de comunicación, pero cada vez están más presentes en plataformas como las redes sociales. Por no hablar de que las empresas quieren vender más y para ello invierten en todo tipo de publicidad. Incluso en tu correo electrónico pueden llegarte ofertas y descuentos por parte de las tiendas que te empujan a consumir sin ton ni son. De este modo, la única forma de escapar es luchar contra estas influencias y racionalizar la forma en la que consumes.

¿Cómo practicar un consumo consciente?

Tras haber repasado las claves de esta forma de concebir las compras, hay tres actitudes que has de adoptar para poder cumplir estas premisas. La primera de ellas es la de reflexionar sobre las necesidades que quieres cubrir. Es decir, preguntarte si realmente te supone una necesidad o si, más bien, crees que lo es pero verdaderamente no es tan necesario.

Por otro lado, la información es otro factor clave. Saber qué opciones están comprometidas con el cuidado del medioambiente y las acciones colectivas es muy importante y te ayudará a ser responsable en tus adquisiciones. Y, por último, deberás aprender a tomar decisiones responsables para con el entorno ambiental y social en el que te mueves.

Busca tu bienestar ante todo

Otro factor importante es que no te obsesiones con ser cien por cien coherente en todas tus compras. Ciertamente, esto puede ser muy complejo y crearte frustraciones si en algún momento no tomas una decisión responsable completamente.

A fin de cuentas, esto es un proceso en el que tendrás que ir poco a poco hasta conseguir mejorar tus hábitos. Así pues, no te obsesiones y súmate poco a poco para evitar perjudicar tu propio bienestar.

El mindfulness puede ser una herramienta muy útil

El mindfulness es una práctica de meditación que te ayudará a llegar a la atención plena y te permitirá analizar las fuentes de tu malestar. En principio, puedes pensar que esto no tiene relación alguna con tus hábitos adquisitivos, sin embargo, sí que la tiene. Muchas veces puedes verte empujado a comprar compulsivamente para sentirte mejor. 

Fuente: Pixabay/ Natalie4

De hecho, esta es la principal fuente de conflicto en aquellas personas que no llevan a cabo buenos hábitos en sus compras. De modo que, al practicar esta tipología meditativa podrás conocerte mejor y ayudarte a analizar activamente las raíces de tus frustraciones o problemas.

De igual manera, puedes utilizar las herramientas del mindfulness para analizar en profundidad tus necesidades y decidir con responsabilidad si estas necesitan un consumo añadido o si, por el contrario, este se puede evitar. Por tanto, la conciencia plena puede serte útil para defenderte de los impactos comerciales que te asedian cada día.

Ante todo, debes recordar que lo más importante es tu bienestar y si te escudas en comprar o consumir sin responsabilidad, no arreglarás nada. Por ello, al quitarte esta baza tú mismo te obligas a trabajar otros aspectos de tu vida y a ser más consecuente con tus hábitos de adquisición.

¿Quieres poner en práctica el mindfulness? Entonces no lo dudes y prueba la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Se trata de una metodología muy sencilla, basada en sesiones guiadas y ejercicios de psicología positiva. ¿El objetivo? Mejorar tu bienestar integral, reduciendo el estrés y, como consecuencia, siendo más feliz.

Pero, además, Siente es solo una de las metodologías del método Crear Salud,  pues también nos orientará para nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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¿Qué es el consumismo?

El consumismo, entendido como tal, hace referencia a la tendencia o hábito de adquirir, acumular o consumir bienes y servicios que no son del todo necesarios. Este fenómeno afecta a los planos económico, social y político y su auge se ha producido durante el siglo XX.

Algo que debes tener claro es que su instalación en la sociedad ha sido debida, en gran medida, a los modelos productivos y de consumo que se han implementado al consolidarse el sistema capitalista y que se ven reforzados por la publicidad.

¿Cómo afecta la publicidad al consumismo?

El papel de la publicidad en la adopción de las dinámicas consumistas ha sido clave. A fin de cuentas, si no conoces los productos no puedes consumirlos, ¿no? Pues bien, la publicidad se ha encargado de dar a conocer todos los nuevos artículos.

Pero esto no acaba aquí, ya que además se ha encargado de hacerte creer que tienes la necesidad de consumirlos. Si te fijas bien, todos los spots publicitarios tienen alguna parte en la que te crean la necesidad de adquirir lo que publicitan. Esto consiste en convencerte, por ejemplo, de que un perfume te hará más atractivo, de que si usas cierta marca de ropa tu imagen mejorará o de algo tan inverosímil como que necesitas cosméticos que duren 24 horas.

Fuente: Pixabay/ sharonang

¿Qué consecuencias tiene el consumismo?

A nivel económico, obviamente, incrementa el dinero gastado en muchas familias, ya que se adquieren bienes y servicios innecesarios. Por otro lado, en el plano ambiental provoca el agotamiento y la mala utilización de muchos recursos naturales. 

Por último, el afán por abaratar costes ha llevado al mundo capitalista a avasallar y, prácticamente, esclavizar a personas que viven en países subdesarrollados. Esto es algo que has de tener en cuenta, ya que tus excesos en las compras hacen que sean esclavizadas millones de personas en el mundo.

¿Cómo afecta el consumismo al bienestar psíquico?

Ahora que ya sabes qué es el consumismo y todo lo que implica, vamos a explicarte cómo puede afectarte en el plano personal. Es decir, cómo esta necesidad de consumo puede afectar a tu salud tanto física como psíquica.

Ansiedad

El primer sentimiento negativo que se traslada a tu estado de ánimo es la ansiedad. La cantidad de impactos publicitarios a los que te expones cada día no para de crecer. Sobre todo, desde que la publicidad ha saltado a entornos como las redes sociales y las páginas web.

Esto hace que cada día veas gran cantidad de anuncios de artículos y servicios que realmente no necesitas. No obstante, tus barreras pueden flaquear y tu mente puede pensar que sí necesita todo aquello que ve o, al menos, aquello que promocionan los anuncios que te convencen.

Pero claro, que estés expuesto continuamente a esos estímulos puede llegar a crearte ansiedad, ya que no puedes consumir al ritmo que te gustaría. 

Impotencia

Es debida a que probablemente nunca llegues a tener el dinero suficiente para conseguir todo aquello que te gusta. Este sentimiento puede generar graves problemas en tu día a día, pudiendo llegar, incluso, a frustrarte profesionalmente.

Fuente: Pixabay/ Chronomarchie

Obsesión

Si no eres capaz de adquirir los mecanismos de defensa necesarios para entender que no necesitas todo aquello que te muestran, podrías acabar obsesionándote con descubrir cómo comprar más barato, cómo conseguir más dinero para comprar, etc.

Irritabilidad

Todos los sentimientos anteriores conjugados podrían hacer que te sintieras irritado en determinados momentos. Esto se debe a que tu obsesión por comprar y la impotencia sentida al no poder satisfacer este deseo podrían generarte un malestar que te llevara a irritarte por cualquier cosa.

No sentir satisfacción al realizar una compra

Aunque resulte paradójico, el consumismo logra que nunca sacies tu deseo comprando. Eso quiere decir que cuando puedas realizar una compra no te sentirás satisfecho, ya que tu cabeza estará pensando en la siguiente adquisición.

Adicción a las compras

Esta sería, quizá, la consecuencia más grave. Llegado este caso, deberías ponerte en manos de especialistas para recuperarte y trabajar en unos hábitos de consumo más conscientes y responsables. 

Meditación para combatir el consumismo

Ahora que sabes las consecuencias que puede tener en tu estado de ánimo el consumismo, vamos a hablarte del mindfulness como herramienta para combatirlo. Lo primero que debes saber es que esta técnica de meditación te permite obtener una conciencia plena de ti mismo. Por tanto, podrás tener mucho más claro cuáles son tus necesidades reales.

Fuente: Pixabay/ suc

Ello te permitirá crear una barrera robusta ante los estímulos publicitarios y ayudarte a superar cualquier situación en la que el impulso de comprar irresponsablemente te domine. Por otro lado, algo que debes tener muy claro es que muchas veces puedes creer que comprar es una solución a tus problemas, pero la verdad es que no es así.

Aunque en principio puedas sentir cierta satisfacción y una mejora de tu humor cuando compres, la realidad es que los problemas emocionales seguirán ahí, acechándote cuando ese subidón consumista se desvanezca.

Y, de nuevo, la meditación puede ayudarte. Gracias a lograr un estado de concentración profunda podrás centrarte en aquello que te aflija y te preocupe, haciéndote las preguntas correctas para llegar a la raíz del problema. Esto, además de permitirte conocerte mucho mejor, te dará la oportunidad de trabajar en una solución real y efectiva a cualquier problema o frustración.

Por tanto, el mindfulness es una herramienta ideal para mejorar tu bienestar y salud psíquica, alejándote así de las garras del consumismo y de la falsa felicidad que promueve. Así, si quieres llevarlo a la práctica, puedes dejarte ayudar por la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Su metodología es muy sencilla, pues se basa en sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz. 

Siente es una de las metodologías del método Crear Salud,  que, además, de cuidar de nuestro interior, nos ayudará a nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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Fuente: Pixabay/ StockSnap

A pesar de que esta conducta te hace sentir bien a corto plazo, es muy difícil de controlar, y estos impulsos te generan consecuencias que pueden afectar a tu salud. El motivo es que no te permiten distinguir entre lo que realmente necesitas y lo que deseas, además de que, al igual que ocurre con todas la adicciones, se crea un círculo vicioso de dependencia.

El ciclo comienza cuando sientes un impulso de comprar que suele estar causado y acompañado por sentimientos de ansiedad, estrés, irritabilidad o nerviosismo. Estos se mitigan temporalmente después de cada compra que realizas. Pero, tras un corto período de alivio adulterado, experimentas una sensación muy aguda de culpabilidad que, a pesar de su intensidad, no te paraliza ni te obstaculiza a la hora de comprar de forma compulsiva nuevamente.

Y es que cuando padeces adicción a las compras compulsivas, no eres tú el que tiene el control de tus acciones, sino tus propios impulsos. 

Síntomas de la adicción a las compras compulsivas

Si bien es cierto que las compras compulsivas y las normales no se distinguen con facilidad desde un punto de vista externo, sí que es común que presentes alguno de los síntomas que te contamos a continuación:

– Tener altos niveles de ansiedad o estrés cuando visitas un centro comercial u otros emplazamientos en los que puedes comprar.

– Experimentar impulsos para comprar que te resultan irresistibles, y a la par, ajenos y confusos.

– Tener preocupaciones recurrentes con respecto a las compras que interfieren en tu vida personal y afectan tu bienestar.

– Percibir un deseo de resistirte pero no poder contenerte a comprar.

– Sentirte aliviado y satisfecho tras realizar la compra, pero culpable después.

– Comprar frecuentemente objetos que no necesitas y en cantidades mayores de las que se consideran normales.

Fuente: Pixabay/ StockSnap

Cabe recalcar que estos episodios no sólo pueden producirse en épocas en las que experimentas altos niveles de estrés, sino que también puedes comprar de manera desmesurada cuando estás realmente contento y feliz o cuando estás triste.

Asimismo, es importante que recurras a la ayuda de un especialista cuando empiezas a notar que pierdes el control sobre tus impulsos, ya que el número de sucesos tiende a magnificarse con el tiempo, en lugar de reducirse.

El tratamiento de la compra compulsiva

Tal y como ocurre con el resto de adicciones, el primer paso para poder combatir y tratar la compra compulsiva es reconocer que tienes un problema. La ayuda de un profesional especializado en el campo es imprescindible para superar esta dependencia. Sin embargo, también es fundamental que tu decisión de afrontar este problema sea firme, al igual que lo será la colaboración de las personas más allegadas de tu entorno.

Es muy importante tratar este problema debidamente, ya que puede derivar en otras adicciones y en trastornos psicológicos de distintas índoles. Recuerda también que cualquier tipo de adicción resulta muy perjudicial tanto para tu bienestar como para tu salud.  

Consejos para prevenir y superar la adicción a las compras

Como ya te hemos comentado, la adicción a las compras compulsivas es un trastorno grave que requiere de tratamiento y en el que la atención primaria es imprescindible. Debido a que vivimos en una sociedad cada vez más enfocada al consumismo, es clave que seas consciente de tus limitaciones y que no te avergüences de ellas. 

A continuación, te vamos a contar algunos consejos para la prevención, y para evitar posibles recaídas durante el tratamiento para superar la adicción a las compras.

– En la medida que te sea posible, evita ir por los lugares en los que exista una asociación directa con comprar de forma compulsiva, como los centros comerciales o las tiendas en las que solías comprar más productos innecesarios.

– Si no te queda más remedio que acudir a alguno de estos establecimientos, es mejor que vayas acompañado de una persona que conozca tu problema y te pueda ayudar a controlar tus impulsos. Naturalmente, no vayas en compañía de esas personas con las que solías comprar de forma compulsiva, ya que podrían ser un agente incitador y agravar aún más la situación.

– Cuando tengas que hacer una compra en concreto, piensa detenidamente si lo que vas a comprar es realmente algo que necesitas, o si se trata de un capricho momentáneo.

– Lleva un control exhaustivo de todos los gastos que haces mensualmente. De esta forma, podrás garantizar de que tu desembolso no se dispara en ninguna ocasión.

Fuente: Pixabay/ jarmoluk

– Asimismo, procura no prestar especial atención a la publicidad de los productos que se dan en las diferentes plataformas.

– Cuando salgas de casa, no te lleves tarjetas de crédito ni de débito. E, igualmente, tampoco te lleves billetes grandes para que no tengas la tentación de gastarte el dinero en objetos que no necesitas.

– Evita a toda costa las compras en línea. Las compras a través de una pantalla te pueden ofrecer cierta sensación de seguridad que en el fondo no es real, y que agrava aún más el problema.

– No aceptes que te envíen publicidad o promociones sobre nuevos productos a tu casa.

– Rechaza las líneas de crédito personal. 

– Cada vez que sientas la tentación de comprar, realiza otras actividades placenteras que sean beneficiosas para tu salud.

– Refuerza tu autoestima y potencia tu bienestar.

En definitiva, la adicción a las compras compulsivas es un trastorno grave que puede ocasionarte otros problemas igualmente importantes para tu salud y bienestar. Por eso, es fundamental que busques ayuda profesional si sientes que no tienes el control sobre tus impulsos.

Y recuerda que es fundamental cuidarnos, tanto por dentro como por fuera. Así, el método método Crear Salud trata precisamente de eso, de darte las claves para que aprendas a cuidarte de ti mismo y lograr así un bienestar integral.

Necesitamos adoptar unos hábitos saludables, llevar a cabo una correcta nutrición y tener una vida más activa. Pero, además, debemos cuidar de nuestro interior, y para ello podemos usar la app Siente –aquí puedes descargarla y probarla- que, a través de sesiones de mindfulness y ejercicios de psicología positiva te darán las bases para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y acercarte a una vida más feliz.

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Te mostramos a continuación las principales causas que te llevan a comprar en exceso, cuáles son algunas de sus consecuencias y qué se puede hacer para evitarlo.

¿Por qué se produce la compra compulsiva?

Vivimos en una sociedad de consumo y cada día recibimos multitud de estímulos publicitarios que nos incitan a comprar. La publicidad estudia la manera de generar en el consumidor nuevas necesidades que deben satisfacerse, aunque no se trate de auténticas necesidades.

Por este motivo, son tan frecuentes los casos en los que comprar “se va de las manos”. Ser consciente de lo que realmente necesitas y llevar un registro sobre tus propios gastos requiere un esfuerzo que no siempre se realiza. Esto, sumado a otros factores que pueden ser sociales o psicológicos, puede llevar a algunas personas a la pérdida del control sobre las compras.

Fuente: vía Pixabay/ stevepb

Si crees que estás comprando por encima de tus necesidades, lo primero que debes hacer es pararte a reflexionar sobre las causas. Una vez que identifiques el origen del problema, podrás poner en marcha diferentes acciones para cambiar este hábito que puede llegar a convertirse en algo patológico.

Detrás del consumismo, se encuentran diferentes causas. Estas son algunas de ellas:

– Necesidades insatisfechas. En este caso, la insatisfacción personal en cualquier ámbito de la vida se proyecta comprando cosas que no necesitas.

– Como forma de calmar la ansiedad. En este sentido, la compra se presenta como una gratificación inmediata que calma tu ansiedad y te produce una felicidad efímera. El problema se encuentra en que dicho sentimiento de bienestar desaparece al poco tiempo de adquirir el producto. Y el motivo no es otro que el de no estar satisfaciendo tu necesidad real (psicológica o emocional), sino tapándola.

– Presión social. Cuando hay motivos sociales detrás del consumismo, encontramos la necesidad de obtener reconocimiento social mediante la adquisición de objetos caros o por encima de tus propias posibilidades económicas.

– Como forma distorsionada de manejar las propias emociones. Volcar tus propias inseguridades y frustraciones en objetos de consumo es una causa muy habitual. Cuando se produce una emoción negativa, aparece el deseo de comprar.

– Falta de autoestima. La compra aquí aparece como modo de reafirmarte con la adquisición de ciertos objetos de marca.

Tal y como puedes ver, las causas pueden ser diferentes, pero tienen en común que se proyecta en los objetos de consumo una carencia emocional. Por este motivo conviene prestar atención a los propios pensamientos y sentimientos, y la práctica del mindfulness puede ofrecer las herramientas necesarias para ello.

Veamos a continuación cuándo el consumismo más extendido se convierte en una patología.

¿Cuándo se convierte en un problema?

Hablamos de compra compulsiva, en el sentido patológico, cuando se produce una pérdida de control sobre el impulso de comprar. Este impulso se convierte en una necesidad irrefrenable de comprar objetos innecesarios.

Entre los signos más característicos de la adicción a las compras, se encuentran esto

• La satisfacción efímera tras comprar, que da paso a la insatisfacción.
• El sentimiento de culpabilidad después de comprar.
• La acumulación de deudas.
• Comenzar a mentir a tu pareja o a tus familiares con el fin de esconder el problema.
• Acumulación de objetos y ropa sin estrenar.

Cuando la compra compulsiva pasa a formar parte de tu vida, se convierte en un problema constante que afecta gravemente a tu día a día y que conduce a una serie de consecuencias indeseadas.

Las consecuencias a las que la compra compulsiva puede conducir

Son muchas las consecuencias graves a las que esta patología, si no se detecta a tiempo, puede llevarte si la padeces. Algunas de las más comunes son las siguientes:

• Rotura de relaciones con familiares, pareja o amigos.
• Graves problemas económicos por la acumulación de deudas.
• Depresión.
• Culpabilidad y pérdida de autoestima.
• Incapacidad de dejar de comprar, pérdida completa de la propia voluntad.

Fuente: vía Pixabay / geralt

Como ves, no se trata de un problema menor. No obstante, tiene solución y solo es necesario el deseo de querer superarlo y recibir la ayuda que sea precisa en cada caso.

Cómo evitar comprar compulsivamente​

Si crees que estás padeciendo este problema, debes tomar consciencia de si su origen se encuentra en la falta de autoestima o si estás tratando de compensar algún otro aspecto de tu vida que no funciona bien a través de las compras.

En este sentido, el mindfulness puede ayudarte a recuperar el control de tus pensamientos, de tus emociones y, en definitiva, a recuperar tu bienestar.

Fuente: vía Pixabay/ Pezibear

Cuando todavía no se ha convertido en algo patológico, puedes llevar a cabo algunas medidas para controlar los gastos:

– Establecer siempre un presupuesto y ceñirte a él.

– Llevar un control exhaustivo de los gastos.

– En caso de no poder controlarlo, opta por permitir a un familiar que controle el dinero.

– Aprender a diferenciar entre aquello que necesitas y lo que no. Este es un punto fundamental, y requiere un trabajo consciente de reflexión sobre las cosas que de verdad son necesarias y las que no aportan nada.

– Hacer un inventario en casa sobre todo lo que tienes y deshacerte de todo aquello que no necesitas, ya sea vendiéndolo o regalándolo. Esto puede ser muy útil en la labor de aprender a diferenciar las necesidades reales de las superfluas.

– Practicar meditación y mindfulness. Puede ayudarte a tomar el control sobre tus emociones y a aplicar la psicología positiva.

Para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, manejar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Finalmente, en caso de que seas consciente de que necesitas ayuda para superar la adicción a las compras, no dudes en pedirla y en acudir a un psicólogo, pues en muchos casos la ayuda exterior se torna imprescindible, especialmente cuando hablamos de adicciones. De esta forma, y gracias a la psicología positiva, puedes recuperar el control de tus gastos, de tu vida y disfrutar de un mayor bienestar cada día.

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¿Lo sabías? Entérate cómo el estrés sostenido afecta a tu corazón comprometiendo su normal funcionamiento y predisponiéndolo a enfermar. La buena noticia es que la meditación puede resultar un elemento protector que lo aparte de posibles padecimientos.

En efecto, cada día se disponen de mayor cantidad de estudios científicos serios que vinculan estrechamente al estrés malo con la enfermedad cardíaca. Se sabe, por ejemplo, que el síndrome de estrés frecuente o crónico aumenta considerablemente las posibilidades de sufrir un infarto.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Específicamente, una investigación de la revista American Journal of Cardiology apunta a que las personas estresadas son un 27 % más propensas a padecer del corazón, ser ingresados a un hospital por esa misma causa o fallecer víctimas de una patología coronaria. Contundente, ¿verdad?

Y hay más: otra reciente publicación del Centro Médico de la Universidad de Columbia de Estados Unidos equipara el riesgo de enfermar del corazón a causa del estrés con el hecho de fumar cinco cigarrillos al día. Se debe a que el estrés altera ciertas sustancias químicas y algunas hormonas dejando al corazón en estado de vulnerabilidad.

Cómo daña el estrés al corazón

– Aumenta la presión arterial. La hipertensión, como es sabido, lleva al corazón a funcionar de manera forzada. Como consecuencia, el órgano comienza a sobreexigirse y puede llegar a fallar. ¿Resultado? Enferma inexorablemente tarde o temprano. Particularmente, el aumento de la presión arterial puede llegar a bloquear alguna arteria y, por esta causa, desencadenarse un infarto.

– Puede causar, además, arteriosclerosis. Al alterar el buen funcionamiento del sistema nervioso, este último despide más hormonas; muchas de ellas, perniciosas, tales como el cortisol o la adrenalina. Ello puede llegar a dañar las arterias por dentro, endureciéndolas y acrecentando su espesor. Esto es muy perjudicial para el correcto trabajo del corazón y podría comprometerlo seriamente.

– El ritmo de vida acelerado es un factor de riesgo cardíaco. Vivir como en cámara rápida aumenta las posibilidades de padecer arritmias y palpitaciones. El corazón sufre cuando se vive como transitando una autopista. Recuerda esta metáfora porque, por el contrario, deberías intentar vivir como recorriendo un sendero, disfrutando del paisaje y del trayecto, sin importar la meta. Para ello, no olvides esta frase: la tortuga sabe más del camino que la liebre.

– El estrés se asocia a otros enemigos del corazón. La persona estresada suele alimentarse mal, descansar poco, fumar en exceso y llevar una vida sedentaria. Todos ellos son factores de riesgo cardiovascular. Los cambios de hábito son necesarios. De ello depende la vida de la persona. Una dieta variada, el ejercicio físico, la ausencia de excesos, el buen dormir y la meditación pueden hacer mucho por ti si te consideras una persona estresada.

Fuente: Pixabay/ Counselling

– Puede causar un ataque al corazón. Por el llamado síndrome del corazón roto, en personas con estrés agudo (son los casos menos frecuentes), las malas noticias predisponen a padecer una cardiopatía.

– Tensiona el corazón. ¿De qué manera? Aumentando el colesterol malo y los triglicéridos en el torrente sanguíneo. De esta manera, se acelera el ritmo cardíaco y predispone al corazón a sufrir por variados motivos.

– Inclina a vivir las emociones de un modo exagerado. Los individuos estresados suelen vivir emocionalmente expuestos. Ya se trate de emociones negativas (un duelo o una ruptura de la pareja) o positivas (la boda de un amigo o el nacimiento de un hijo), en ellos pueden llegar a poner en riesgo al corazón. No por casualidad se les suele escuchar decir que, literalmente, se les rompe el corazón de la amargura o se les sale el corazón de la alegría. Estas desproporciones son malas.

– Predispone a volver a enfermar. Una persona que ya ha sufrido alguna cardiopatía debería cuidarse especialmente de no volver a convertirse en presa fácil del estrés. De no poder evitarlo, su corazón, por falta de suficiente irrigación sanguínea, podría sufrir la falta de oxígeno y enfermar.

¿Por qué no pruebas con mindfulness?

Meditar puede reducir el estrés y fortalecer tu corazón. Sí, la meditación es una excelente estrategia para el manejo del estrés. Reduce sus síntomas y protege, por ende, a tu corazón. Como si fuera esto poco, ayuda a desarrollar una actitud positiva ante la realidad y a alcanzar una mejor calidad de vida. Esto es sano para el cuerpo y para la mente.

Asimismo, la práctica meditativa mantiene la respiración en un ritmo equilibrado y ello es un signo de buena salud cardiovascular. La calma y la tranquilidad mental complementan esta protección física y emocional contra las enfermedades del corazón.

Prueba de ello es un informe publicado por la Fundación Española del Corazón (FEC), en los que se analizó la respuesta de personas con enfermedad coronaria a un programa de meditación trascendental. En él se alega que las personas que siguieron dicho programa redujeron el riesgo de mortandad en un 48 %, así como el estrés, la ansiedad, su presión arterial y la propensión a sufrir de infartos.

Fuente: Pixabay/ brenkee

Por lo antedicho, el mindfulness o “atención plena” puede echarte una mano reduciendo los síntomas del estrés para no sufrir sus consecuencias. Vale la pena destacar que, al mismo tiempo, hay infinidad de pruebas científicas que confirman que la meditación mejora el funcionamiento del cerebro, y hoy se sabe que todo lo que hace bien al cerebro, por añadidura, también hace bien al corazón.

Ya advertido del riesgo cardiovascular que supone el estrés en niveles altos, deja de preocuparte y comienza a ocuparte de ello. Apúntate ya en un curso o taller de meditación de tipo mindfulness para eliminar los síntomas y mejorar tu salud cardíaca. ¿El resultado? Andarás por la vida con la mente sana en un cuerpo saludable y con el corazón contento. Nada podría ser mejor para ti.

También puedes descargarte la app Siente, – puedes hacerlo aquí – y empezar a probar sus sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, que te ayudarán a mejorar tu bienestar, gestionar el estrés y, en definitiva, ser más feliz.

Pero, además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Se cree que hay factores que pueden condicionar el historial médico y las enfermedades que sufres a lo largo de tu vida. Tanto es así, que, gracias al estudio de esta disciplina y de los cambios epigenéticos, en un futuro relativamente próximo, el ser humano estará en disposición de:

– Curar el cáncer.

– Retrasar el envejecimiento.

– Evitar la enfermedad de Alzheimer.

– Erradicar la obesidad.

Para entender algo más sobre ello, primero es necesario aclarar algunos conceptos de bioquímica y genética.

Fuente: Pixabay/ geralt

Bioquímica y genética

Los genes están compuestos de ADN y son el modelo molecular que te hace único. El código del ADN es una combinación singular que heredas de tus padres. Todas las instrucciones necesarias para dirigir tu actividad biológica están contenidas en ese código.

Tu ADN se compone de, aproximadamente, 3 mil millones de bases de nucleótidos. La secuencia o el orden de esas bases es lo que determina, por ejemplo, cuánto crecerás, de qué enfermarás y cuándo morirás. Curiosamente, la secuencia humana es, en su mayoría, similar a la de un chimpancé. Solo una pequeña fracción nos diferencia y nos convierte en seres humanos.

Los genes son secuencias específicas de bases que proporcionan instrucciones sobre cómo producir proteínas importantes, moléculas complejas que desencadenan diversas acciones biológicas para llevar a cabo funciones de la vida.

Relación con la salud

La epigenética, esencialmente, afecta a la forma en que las células leen los genes y, posteriormente, cómo producen proteínas. Ciertas circunstancias en la vida pueden hacer que los genes se silencien o se expresen.

De esta forma, lo que comes, dónde vives, con quién interactúas, cuándo duermes, cómo haces ejercicio e incluso el envejecimiento, puede causar modificaciones químicas que activan o desactivan esos genes. Además, en ciertas enfermedades, como el cáncer o la enfermedad de Alzheimer, varios genes cambian al estado opuesto, lejos del estado normal y saludable.

A pesar de que todos somos humanos, entre nosotros hay muchas diferencias. Las combinaciones de genes que se activan o desactivan es lo que nos hace únicos. Además, hay indicios de que algunos cambios epigenéticos pueden heredarse.

De esta forma, si pudiéramos mapear cada causa y efecto de las diferentes combinaciones, y si pudiéramos revertir el estado de determinados genes para mantener lo bueno y eliminar lo malo, entonces, teóricamente, podríamos curar el cáncer, retrasar el envejecimiento o detener la obesidad.

El bienestar

Los genes que heredamos de nuestros padres son aleatorios. Esa ruleta genética, a su vez, determina, al menos en parte, qué enfermedades tenemos más riesgo de desarrollar durante nuestras vidas.

Pero en las últimas décadas, los científicos han aprendido que el ADN por sí solo no marca tu destino. La epigenética también desempeña un papel en el aspecto de tus planos de ADN.

De hecho, es posible transmitir estos cambios, que no son alteraciones permanentes del genoma sino creados por la exposición a agentes externos, como:

– El tabaco.

– Los contaminantes ambientales.

– La dieta.

– Los comportamientos y estilo de vida.

– El estrés.

Transmisión de cambios de padres a hijos

Los estudios muestran que algunos cambios epigenéticos podrían transmitirse de una generación a otra, pero, todavía es una pregunta abierta hasta qué punto eso sucede.

Fuente: Pixalab/ ambermb

En un estudio, investigadores analizaron cómo se forman los óvulos y los espermatozoides, conocidos como células de la línea germinal, en un embrión. Descubrieron que estas células se someten a un tipo de borrado epigenético. En él se eliminan todos los factores condicionantes que provienen del óvulo de la madre y del esperma del padre. Con ello, el feto en crecimiento puede crear su propio óvulo o esperma de tabula rasa, dependiendo de su sexo.

Se cree que este es un mecanismo diseñado para eliminar la información epigenética antes de la transmisión del genoma a la próxima generación, casi como si intentara limpiar el genoma y prevenir la transmisión de la llamada información dañina.

Sin embargo, alrededor del 5 % de los cambios no se eliminan, y esto puede explicar cómo algunos cambios reaparecen en la descendencia de los padres, incluso si no son alteraciones permanentes del genoma.

Beneficios y riesgos de heredar los cambios

Algunos estudios han encontrado que cierto núcleo de genes puede escapar de la limpieza epigenética. Estos genes están implicados predominantemente en la función de las células nerviosas y cerebrales, así como en las condiciones metabólicas, por lo que podrían impactar preferentemente en condiciones como la obesidad y la esquizofrenia.

Por lo tanto, puede ser que la transmisión de algunos cambios epigenéticos de una generación a la siguiente sea algo bueno, un tipo de mecanismo de defensa, aunque todavía no está claro cuál es el equilibrio correcto. Probar la herencia epigenética no siempre es sencillo y hay muchas investigaciones en curso.

Cambios genéticos

En organismos con genomas más grandes, una sola mutación puede esconderse como una aguja en un pajar. Los investigadores enfrentan el desafío adicional de que los cambios epigenéticos son transitorios por naturaleza.

Es decir, el epigenoma cambia más rápidamente que el código de ADN relativamente fijo. Un cambio epigenético provocado por las condiciones ambientales puede revertirse cuando las condiciones ambientales cambian nuevamente.

Salud y bienestar

Por todo ello, la epigenética puede ser la llave para muchos de los avances médicos que se prevén en un futuro no muy lejano. El bienestar y la salud de la raza humana pueden verse beneficiados con cambios de una magnitud que hoy es prácticamente inimaginable.

Fuente: Pixalab/ silviarita

Todo apunta a que la dieta, el estilo de vida, el estrés y el entorno afectan a nuestra salud de una manera incluso más intensa de lo que pensábamos hasta hace poco.

No obstante, si la ciencia y la medicina continúan avanzando en el conocimiento de estas funciones que regulan el comportamiento génico, puede que muchos de los males y enfermedades que hoy nos afectan, pronto sean cosa del pasado.

¿La meditación puede cambiar nuestros genes?

Un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison ha ha mostrado indicios de que la práctica de la meditación podría ir más allá de la distensión muscular y podría general una alteración en los genes. Observaron que había alteraciones y bajaba la regulación de los genes RIPK2 y COX2 que están relacionados con el proceso inflamatorio que conlleva una recuperación más rápida ante una situación de estrés. Además otros estudios previos han evidenciado cómo la meditación podría moldear ciertas áreas de materia gris cerebral conectadas a la memoria o a la empatía.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

La entrada Qué es la epigenética y qué beneficios aporta se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Respecto a la nutrición, hay algunos puntos en los que aún no hay acuerdo, como el consumo de leche, carne, alcohol (moderado), transgénicos, comida orgánica… Sin embargo, todos estamos de acuerdo en que hay hábitos alimenticios que son absolutamente nocivos. Abusar de las grasas animales, comida preparada, cafeína y alcohol en exceso, comida rápida, potenciadores de sabor, etc., está claro que es un hábito nocivo. No obstante, vemos cómo  la diabetes o la obesidad van aumentando en las sociedades supuestamente avanzadas.

Si hablamos de actividad física, nadie duda que realizar la  adecuada para cada persona diariamente es algo tremendamente positivo. Simplemente caminar media hora al día provoca un cambio y un aumento de la calidad (y cantidad) de vida notable. Pero muchísimas personas pasan prácticamente todo el día sentadas en oficinas, medios de transporte, casa, parques, etc. Para muchos, el único ejercicio diario es mover los dedos por la pantalla del teléfono móvil. Problemas de articulaciones, osteoporosis o falta de capacidad de esfuerzo y pulmonar son males normales hoy en día. El sedentarismo es una auténtica plaga.

En cuanto al cuidado de nuestra mente, también hay pocas dudas hoy en día de que nuestro cerebro y nuestra mente necesitan de ejercicio al igual que nuestro cuerpo. No debemos dejar que nuestros pensamientos estén a merced de las circunstancias, especialmente cuando la mayoría de los impactos que tenemos son negativos, o al menos no están destinados a hacernos crecer y sentirnos bien. Los medios de comunicación sólo quieren tener audiencia. Los políticos, vendernos sus programas. Mucha música, cine literatura  o ¡influencers! lanzan un mensaje degradante sin importar la influencia negativa en sus seguidores, especialmente los jóvenes.

Entonces, si en tantas cosas estamos de acuerdo, ¿por qué caemos en ellas? Pues, sencillamente, porque somos cómodos y esclavos de nuestros hábitos. El 99% de lo que hacemos cada día sucede de forma más o menos automática. Y eso no es malo. No podríamos respirar, andar, conducir o realizar miles de tareas cotidianas si tuviéramos que pensar en ellas. El problema es qué hay muchos más hábitos  instaurados que nos están haciendo daño. El hábito de lavarse los dientes es bueno. El de pasar horas delante de la televisión viendo programas basura, no. Abusar de Mc.Donalds, Burguer King o similares o comprar comida precocinada es cómodo. nunca tenemos tiempo para dedicar unos minutos diarios al cultivo de nuestra mente porque la vida moderna está llena de estímulos:redes sociales, TV, … Sin embargo, si instauramos nuevos hábitos, luego no nos costaría esfuerzo seguirlos.

Por eso, la propuesta es que trabajes en tus hábitos. Analiza cuáles tienes y qué efecto tienen sobre ti. Descubrirás que pasas mucho más tiempo del que crees en acciones nada productivas o perjudiciales para ti. Así que plantéate ir cambiando poco a poco esos hábitos, comenzando por los que creas que tienen un peor impacto.

Ojo, no pretendas ahora cambiar de la noche a la mañana toda tu forma de vida. No quieras dejar de fumar, abandonar la comida rápida y salir a correr todos los días  de golpe si nunca lo has hecho. Pero no caigas en la tentacioń de decir mañana empiezo, Empieza hoy con una acción que te ayude a mejorar. No queremos decirte qué debes comer, que actividad física debes realizar o de qué manera debes cultivar tu mente, pero lo que sí te decimos (¡y te insistimos!) es que debes ser consciente de ello y comenzar a mejorar.

Cuando ves a otras personas que están más sanas, más felices, no te escudes en que sus circunstancias son mejores que las tuyas y piensa qué puedes hacer tú hoy para comenzar a cambiar algunos hábitos.

Merecerá la pena.

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Los horarios españoles son poco saludables

Los españoles tienen horarios de comidas que se parecen poco a los horarios del resto de los países europeos. Los europeos que viajan a España durante sus vacaciones sorprenden a los veraneantes españoles con las horas en las que toman sus comidas. En los hoteles es muy común ver a estas personas comiendo a las 12 del mediodía y cenando a las 7 de la tarde. Sin embargo, en España muchas personas desayunan alrededor del mediodía y algunas toman su merienda alrededor de las 19.00 horas. Podríamos decir que, aparte de niños y ancianos, solamente las personas que madrugan mucho por obligación, se acercan un poco a este tipo de horarios.

Fuente: Pixabay/Pixel2013

Somos seres solares

Los seres humanos, y el resto de los seres vivos, vivimos gracias al sol. Este hecho nos hace estar íntimamente ligados al astro rey aunque no seamos conscientes de ello. Nuestra naturaleza sigue ritmos que tienen que ver con la luz que recibimos del sol. Por eso, nuestros órganos funcionan de diferente manera a las distintas horas del día. La capacidad digestiva, por ejemplo, es mayor a primera hora del día y va decayendo según pasan las horas, para ser menos efectiva a última hora de la noche.

Según la doctora Susana Monereo, jefa del Servicio de Endocrinología del Hospital Universitario de Getafe, deberíamos de ajustar nuestras comidas a estos ciclos si queremos gozar de buena salud. Dice la Dra. Monereo que deberíamos comer como muy tarde a las 13.00 horas. El motivo es que a esta hora la insulina, la hormona que se encarga de quemar la glucosa, alcanza su pico más alto. Así mismo, sería muy recomendable cenar temprano para ir a dormir con la digestión hecha. Cuando cenamos tarde obligamos al hígado a trabajar cuando debería estar casi en reposo.

Si escucháramos más a nuestro cuerpo, nos daríamos cuenta de que por la noche nos saciamos antes y necesitamos comer menos. Esto es debido a la elevación de la hormona leptina que se produce en ese momento del día. Esta hormona tiene que ver con la sensación de saciedad y hace que la insulina descienda. Por ese motivo, es muy importante cenar ligero y evitar las grasas.

El microayuno que llevamos a cabo cada noche es indispensable para que nuestro cuerpo lleve a cabo las funciones de desintoxicación y descanso. Además de esto, cuando cenamos tarde favorecemos las malas digestiones y el reflujo con las repercusiones que esto tiene para el buen dormir. El cerebro necesita enfriarse para poder dormir bien y esto no es posible cuando la sangre se concentra en el aparato digestivo.

La jornada laboral y los horarios de las comidas

La costumbre europea de hacer las comidas principales antes que en España es debida, en gran medida, al tipo de jornada laboral que tienen en la mayoría de estos países. En España los horarios de trabajo hacen que sea difícil alterar las horas de las comidas. No obstante, ya que es un hábito muy saludable, no es imposible organizarse e ir adelantando estos horarios poco a poco.

Fuente: Pixabay/GerDukes

Si cenamos demasiado tarde, es imposible que por la mañana tengamos hambre como para hacer un desayuno completo. Sin embargo, si hemos cenado temprano, por la mañana tendremos el apetito suficiente como para hacer un buen desayuno. Por ejemplo, si tomamos el desayuno a las 7.00 horas tendremos energía suficiente hasta media mañana. Un buen desayuno debe de incluir frutas, cereales integrales y frutos secos.

A media mañana muchas personas toman un café y poco más e intentan seguir su jornada laboral. Digo intentan porque las últimas horas de la mañana se hacen muy cuesta arriba si a media mañana no tomamos una comida que nos sustente. Por ese motivo, si a esta hora tomamos nuestra comida principal, los procesos digestivos se llevan a cabo de manera más eficiente, y podremos terminar la mañana en plena forma.

Una buena comida no es una comida copiosa o pesada

La comida del mediodía, si queremos seguir trabajando sin que nos den ganas de dormir, es importante que sea una comida ligera pero muy nutritiva. Podemos adquirir el hábito de llevar al trabajo algo de comida preparada para poder tomarlo a esa hora del día. Lo importante es que, a esa hora, tomemos alimentos que nos recarguen de energía.

En esta comida es muy importante que incluyamos verduras, cereales integrales y pequeñas cantidades de proteínas. Se pueden preparar, por ejemplo, todo tipo de ensaladas con arroz integral, pasta integral, quinoa o mijo, y añadir cualquier verdura cruda de temporada y frutos secos. También se puede optar por algún tipo de verdura cocida con una pequeña cantidad de legumbre y cereales. Con un poco de imaginación podemos inventar numerosas opciones. Lo importante es desterrar la idea de que a media mañana solo debemos tomar un tentempié.

Fuente:Pixabay/jil111

Una cena temprana 

El horario ideal para la cena estaría entre las 19.00 horas y las 21.00 horas. Por supuesto, cuánto antes mejor. Cenando en esta franja horaria es casi seguro que cuando vayamos a dormir ya hayamos hecho la digestión.

Según este horario, la cena debería de ser la comida más importante del día. Por un lado porque es un buen momento para compartir con la familia y por otro porque tras esa comida pasaremos muchas horas sin comer nada. Aprovechemos esta hora del día para tomar platos nutritivos pero no pesados. Cuando nuestra dieta consiste en alimentos vivos, integrales, de temporada y ecológicos es muy fácil preparar platos fáciles y que nos nutran. Por supuesto, si nos importa nuestra salud es muy importante olvidar los alimentos procesados para siempre.

Fuente: Pixabay/skeeze

Los nuevos horarios se pueden ir introduciendo poco a poco. Si cada día adelantamos un poco nuestros desayunos, comidas y cenas, en poco tiempo lograremos establecer estas nuevas costumbres en nuestra vida.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Fuente: Pixabay/NeuPaddy

Muchas veces no nos paramos a pensar lo importante que es tener un estado de salud óptimo para poder sentirnos felices y con energía a la hora de llevar a cabo nuestros quehaceres diarios. Por eso es imprescindible que vigilemos de qué forma estamos nutriendo nuestro cuerpo y estar atentos a las señales que este nos envía.

Probablemente hayas escuchado hablar de los tres grandes venenos que hoy en día van perjudicando nuestra salud pero están socialmente aceptados, son las harinas refinadas, la leche de vaca y el azúcar. Si intentas cambiar de hábitos, te encontrarás con mucha información en contra de que dejes de lado estos tres venenos, gran parte de culpa lo tiene la presión de ejercen estas tres industrias, pero si te informas, verás que merece la pena dejarlos totalmente de lado en nuestra dieta.

¿Qué son las harinas refinadas?

Las harinas están presentes en multitud de alimentos que consumimos a diario como por ejemplo el pan, la pasta, las galletas, la bollería, pizzas, etc. En la mayoría de los casos, este tipo de alimentos, han sido producidos con harinas refinadas, o lo que es lo mismo, con harinas blancas. La harina es el polvo fino que se obtiene al moler un cereal.

Expliquemos primero de qué está compuesto un grano de trigo. Este se divide en tres partes:

• El endospermo, forma la mayor parte del grano, está compuesto por almidón (carbohidrato) y proteína.
• El salvado, es la cáscara del grano y contiene la fibra del cereal, hierro y vitaminas del tipo B.
• El germen, es la parte más pequeña del grano, contiene ácidos grasos esenciales, vitaminas del tipo B, vitamina E, magnesio, potasio, zinc y manganeso.

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Según sea el proceso al que se somete la harina podemos diferenciar principalmente dos tipos, harina refinada y harina integral.

• La harina blanca o refinada se consigue retirando previamente el germen de trigo y el salvado, moliendo exclusivamente el endospermo. Como vemos al observar la estructura del grano de trigo, a este tipo de harina se le ha quitado todo lo esencial y nutritivo del cereal, es una harina que carece de fibra, minerales y vitaminas. Lo único que aporta son calorías vacías e hidratos puros. A la harina refinada también se le somete a una serie de procesos para blanquearla, se suelen utilizar gases, cloro y peróxidos para que tenga ese aspecto tan blanco y esponjoso.
• La harina integral, por el contrario, se obtiene de la molienda del grano completo, sin quitarle nada. Su aspecto no es tan «puro» como el de la harina blanca, es tirando a marrón, pero consumiéndola estamos aportando a nuestro organismo fibra, vitaminas del tipo B, ácidos grasos esenciales, magnesio, hierro, zinc, vitamina E, potasio, etc.

¿Qué ocurre en nuestro cuerpo cuando consumimos harina refinada?

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• Cuando comemos productos que contienen harinas refinadas nuestro cuerpo detecta que los niveles de azúcar en sangre se elevan rápidamente, con lo que el páncreas libera insulina, pero al producirse un exceso por la rápida liberación de insulina el cuerpo no consigue quemarlo y se transforma en grasa. Está muy extendida la creencia de que comer grasa engorda más que los carbohidratos, pero esto es totalmente erróneo, los carbohidratos no consumidos al momento se almacenan en nuestro cuerpo en forma de glucógeno, transformándose en grasa.
• Al ingerir este tipo de alimentos podemos notar que no nos sentimos saciados, esto ocurre porque se deja de generar la hormona que actúa en el metabolismo del glucógeno, esta hormona es la encargada de que sintamos saciedad y sin ella continuamos con hambre a pesar de haber comido suficiente. También sucede que sentimos un gran subidón de energía al consumirlos, pero igual que sube rápidamente nuestra actividad, baja a igual velocidad, y ello produce que se bajen los niveles de cortisol, adrenalina y dopamina en nuestra sangre. Nuestro cuerpo sufre un gran desgaste liberando este tipo de hormonas en el simple acto de alimentarnos, en realidad sirven para rescatarnos ante una situación de peligro. ¿No te ha ocurrido en alguna ocasión que después de comer sientes taquicardias? Si alguna vez te ocurre piensa si había harinas refinadas en tu menú.
• El trigo crea adicción, es un estimulante del apetito, por eso está considerado como un opiáceo alimentario ¿Has intentado dejarlo en varias ocasiones y al final te ha sido casi imposible? En algunos individuos se ha llegado a describir síndrome de abstinencia con cefaleas  e incluso dolores musculares. A través del consumo de harina refinada estamos alterando nuestro cuerpo a nivel metabólico, cerebral y hormonal.
• El consumo excesivo de harinas blancas también está relacionado con problemas de alergias, intolerancia al gluten y problemas en el aparato digestivo. También está comprobado que producen déficit de vitamina B.
• En la elaboración de este tipo de harinas se utiliza una enzima, llamada amilasa, que puede provocar asma en algunas personas.
• Entre los efectos que produce el consumo de harinas refinadas están la fatiga y el cansancio ya que este tipo de productos influyen en la química del cerebro. Nos quitan energías y fuerzas, a pesar de la creencia tan extendida de que aportan energía.

Siempre que puedas, elige productos elaborados con harina integral, pero ten en cuenta que es muy importante que sean de producción ecológica, ya que al ser molidos con la cáscara corremos el riesgo de ingerir pesticidas si no son bio. Si estás optando por un tipo de alimentación saludable puede que te desanime un poco ver que hay que mirar con lupa todo lo que se comercializa, pero al final te acostumbras, merece la pena el esfuerzo porque te encuentrarás mejor y con mucha más energía.

Y RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, y en ello puede ayudarte el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente,  activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral y cuidar de nuestro ‘yo’ interior. 

Así, para esto último te proponemos la app Siente – que puedes descargarte aquí – que te ayudará a establecer un estilo de vida más saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Qué son las superbacterias

Hasta ahora los antibióticos eran considerados como una manera de luchar contra diferentes enfermedades infecciosas. Lamentablemente, estos medicamentos están perdiendo su parte positiva y evolucionando hasta conseguir representar a una de las mayores amenazas contra la salud de todos los habitantes del planeta: las superbacterias.

Fuente: Pixabay/ulleo

Superbacteria es el termino utilizado al hablar de cepas de bacterias que son resistentes a la mayoría de los antibiótiocos que usamos habitualmente.

Según un informe sobre la resistencia a los antibióticos, llevado a cabo por el Gobierno británico: «si no se ponen en marcha medidas urgentes, en el año 2050 podrían morir más personas a causa de las superbacterias que debido al cáncer o a accidentes de tráfico».

El uso y abuso de estos fármacos nos ha llevado a que muchas personas desarrollen resistencia a los antibióticos. Los microbios, a lo largo del tiempo, han logrado hacerse fuertes. No obstante, esta  no es la única causa por la que las bacterias se han convertido en superbacterias. La carne de los animales que llevamos a nuestra mesa también tiene mucho que ver.

Los animales de consumo humano

Otra causa de la existencia de las superbacterias son las granjas de animales destinados para consumo humano. Cualquiera de estos animales, ya sean cerdos, vacas o pollos, pasan toda su vida recibiendo tratamientos antibióticos. El motivo no es únicamente el tratamiento de enfermedades, también se administran como elementos de prevención y de crianza, por ejemplo para el engorde. Como es lógico, cuanto más se consuman mayor será la resistencia.

Fuente: Pixabay/PublicDomainPictures

Según declara James Tiedje, profesor de Microbiología y Genética Molecular de la Universidad de Michigan: «Estas bacterias resistentes también transmiten sus mecanismos de resistencia y defensa a otros microorganismos del medio ambiente y al hombre».

Estos animales, además, son sometidos a un tipo de vida que los hace susceptibles a todo tipo de enfermedades. Por ejemplo, un pollo que necesitaría 52 semanas para pesar 4kg, en estas granjas tendrá que hacerlo en tan solo 12 semanas. Se les engaña alterando los ciclos de luz o manteniendo la luz encendida todo el día. Tampoco se les permite moverse para que no gasten calorías y el uso de antibióticos es masivo.

Por su parte, es muy común que los pastores vendan sus terneros o recentales a intermediarios. Estos se encargarán de que estos animales engorden y crezcan a toda velocidad, a costa de lo que sea. Lo importante es la rentabilidad, aquí no se respeta la dignidad y la salud del animal, como tampoco la salud de los futuros consumidores.

Se toman medidas pero no en todos los países

Para evitar estos problemas, algunos países como EEUU, propusieron una iniciativa para evitar que, como hasta ahora, el 70% de los antibióticos que se suministran en ese país fueran para los animales destinados al consumo humano. A su vez, la Unión Europea se unió a la propuesta que se hizo desde la Organización Mundial de la Salud y, en 2006, se acordó la prohibición de este tipo de fármacos para el crecimiento de los animales.

Lamentablemente, hay otros países en los que los antibióticos para animales están poco o mal regulados. Uno de estos países es China, en el que se ha comprobado que los antibióticos en las granjas se utilizan de manera habitual.

Fuente: Pixabay/PublicDomainPictures

Las hormonas de crecimiento bovino

Además de los antibióticos, se utilizan también otro tipo de sustancias que contribuyen al engorde del ganado. La Hormona Recombinante de Crecimiento Bovin (rBGH) o Somatrotopina  es una hormona obtenida por ingeniería genética, que copia a una hormona que las vacas producen de manera natural. Esta hormona está concebida con el fin de que las vacas produzcan más leche de la que habitualmente producirían. Su misión consiste en alterar la expresión del gen de los transportadores de glucosa de la glándula mamaria, músculo y grasa de la vaca. Dicho gen hace que sea más fácil  el trasvase de glucosa a la glándula mamaria y esto concluye con una mayor producción de leche.

Cómo no podía ser de otra manera, estos tratamientos no están exentos de problemas y efectos secundarios. El peligro de su uso es tal que en la Unión Europea y Canadá está prohibido su uso. Aún así, en algunos países como EEUU se ha utilizado durante varios años.

El beneficio económico que supone la cantidad extra de leche que la vaca puede ofrecer no beneficia en absoluto al animal. Los animales que son tratados con esta hormona sufren un gran estrés. Solo tras 12 semanas después de que la vaca es una ternera comenzará a producir  leche aunque su salud se resienta. Durante el tratamiento perderá peso, dejará de ser fértil y será muy susceptible a todo tipo de enfermedades. Llegado un momento determinado, la producción de leche disminuye y el cuerpo de la vaca comienza a recuperarse. En ese momento se le inyecta el rBGH y el ganadero pospone esa recuperación 8 o 12 semanas más. Como es normal, el incremento de producción de leche será directamente proporcional al riesgo de enfermedad al que se somete al animal.

El problema pasa a la leche

El mayor problema que presenta este tratamiento es el aumento de riesgo de mastitis. La vaca que sufre mastitis produce leche con pus. Esto podría ser causa de rechazo de la leche por parte de las empresas lácteas. ¿Qué solución encontrarán los ganaderos para  no perder ingresos? ¡De nuevo los antibióticos!

Fuente: Pixabay/Ehrecke

Una vez más, se utilizarán antibióticos para curar la mastitis de las vacas. Esto no sería necesario si la rentabilidad económica no estuviera por encima del bienestar de animales y personas.

Estamos poniendo en peligro nuestras vidas por intentar manipular la naturaleza. La sensibilidad humana debería de ir siempre por delante de la rentabilidad económica.

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RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Fuente: Pixabay/congerdesign

Este tipo de compuestos suelen utilizarse sobre todo en aperitivos salados, caldos y sopas preparados, platos precocinados, en productos congelados para aportar un sabor más fresco y en alimentos enlatados, sobre estos últimos actúa quitando el sabor metálico que puede adherirse por el recipiente. También podemos encontrarlos en algunas barras de cereales y en las salsas tipo mayonesa o ketchup. Lo que la industria alimentaria busca incluyéndolos es que el sabor de los productos se vea incrementado y sintamos sensaciones muy placenteras al consumirlos. También se utilizan para alargar la vida de los alimentos procesados y mejorar su aspecto.

¿Cómo puedo saber si lo estoy consumiendo?

Para saber si un alimento está enriquecido con potenciadores de sabor, debemos aprender a leer las etiquetas y familiarizarnos con algunos términos. El más conocido y peligroso es el glutamato monosódico, debido a su mala fama, en ocasiones lo encontramos camuflado bajo otros nombres, tales como «E-621«, «conservante natural«, «proteína hidrolizada vegetal«, «extracto de levadura«, «umami«, «sal china«, «ajinomoto«, etc.

Lamentablemente, este tipo de aditivos alimentarios están aceptados, aunque como hemos comentado, cada vez tienen peor fama y las empresas que comercializan productos procesados, tiene que buscar la manera de despistar al consumidor en el etiquetado.

¿Qué efectos produce su consumo?

¿No te ha ocurrido que alguien abre a tu alrededor una bolsa de snacks, te ofrece, piensas coger sólo uno y cuando te das cuenta experimentas unas ganas irresistibles de continuar comiendo más? Pues bien, si en ese momento, miras detenidamente la etiqueta, podrás comprobar que contiene glutamato monosódico o GMS. El GMS actúa sobre nuestro cerebro haciéndonos creer que seguimos teniendo apetito a pesar de estar saciados, nos hace creer que la comida está más rica y produce ese vicio incontrolable que sentimos con algunos alimentos.

El GMS está relacionado con el ‘síndrome del restaurante chino’. Este aditivo suelen utilizarlo los restaurantes de comida china para potenciar el sabor de sus platos. Este síndrome lo padecen aquellas personas que son altamente sensibles a este tipo de compuestos, suelen presentarse dolores de cabeza, mareos, sudoración excesiva y enrojecimiento en la cara.

Fuente: Pixabay/Joenomias

El GMS afecta a la regulación del apetito, y favorece el consumo de los alimentos que lo contienen, que habitualmente son alimentos ricos en grasas y sal, con lo que se podría decir que está relacionado con el aumento de la obesidad en nuestra sociedad. Además, según estudios recientes, las personas con obesidad son más propensas a demandar este tipo de sabores porque se sienten más atraídas por el sabor umami. El glutamato, a su vez, aumenta los niveles de insulina que genera el páncreas, lo que provoca aumento de peso y el peligro que esto conlleva.

El GMS excita nuestras neuronas, tal vez en adultos no se perciba demasiado el nerviosismo que produce, pero en niños el efecto es mucho mayor, desencadenando estados de alteración en su comportamiento y en su actividad motora. Algunos padres como premio o como manera de que sus hijos estén tranquilos durante un rato, ofrecen bolsas de gusanitos, unos palitos ligeros de maíz que aparentemente no son perjudiciales, pero si nos detenemos a leer la etiqueta de ese producto, la gran mayoría de ellos poseen glutamato monosódico entre sus ingredientes y una cantidad tremenda de sal. Una pequeña bolsa de 30 gramos puede llegar a contener 0,7 gramos de sal, si pensamos que la cantidad diaria recomendada para un adulto son 2 gramos, el glutamato y la sal forman una auténtica bomba de relojería, merece la pena pararse a pensar si estos snacks son tan inocuos como la industria alimentaria quiere que creamos.

Otro peligro del consumo de potenciadores de sabor en niños es que produce tal sobreestimulación de sus papilas gustativas que cuando a algunos se les ofrece una fruta o un alimento sin procesar, lo rechazan porque perciben que le falta sabor.

Son adictivos, hacen que ciertos alimentos terminen siendo productos estrella en nuestra despensa por el gran placer que sentimos cuando los consumimos.

En personas que sufran episodios de migrañas habitualmente, no está indicado el consumo de GMS porque puede desencadenar una crisis de los mismos o agravarlos.

Fuente: Pixabay/PublicDomainPictures

El consumo continuado y en cantidades elevadas de potenciadores de sabor puede provocar náuseas, migrañas, dolores musculares y alergias a los mismos. En algunas personas se han descrito casos graves en los que han experimentados ataques epilépticos, taquicardias y estados de ansiedad.

Consejos para evitar el consumo de GMS

Los únicos productos que podemos estar seguros que no contienen potenciadores de sabor son aquellos que son frescos o que hemos cocinado nosotros mismos. Es cierto que lleva tiempo y hace falta organizarse para preparar nosotros mismos la mayoría de nuestros menús, pero realmente merece la pena hacer este esfuerzo. En este artículo  hablamos sobre cómo podemos hacer la compra de una manera más consciente y huir del consumo de productos procesados. En poco tiempo notaremos que nuestro estado general de salud mejora, perdemos peso y gozamos de más energía.

Fuente: Pixabay/Engin_Akyurt

El uso de los potenciadores de sabor no es exclusivo de los alimentos que encontramos en el supermercado,  cuando salimos a comer a un restaurante también podemos estar expuestos al consumo de GSM, ya que muchos de ellos lo utilizan para hacer sus platos más apetecibles.

Sería ideal que pudiésemos consumir de manera consciente y que si optamos por consumir ciertos productos elaborados, sepamos que estamos expuestos a ingerir potenciadores de sabor, aditivos, sodio, grasas y azúcares que nuestro organismo no necesita en absoluto y no que por desconocimiento nos vayamos perjudicando lentamente sin enterarnos. Por eso, es tan importante aprender a leer adecuadamente el etiquetado de los alimentos.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Qué son los antimicrobianos

Los antimicrobianos son un tipo de químicos que se utilizan en el aseo personal o en productos de consumo que se encargan de matar o inhibir el crecimiento de los microbios. No obstante, existen pocas evidencias de que existan beneficios que justifiquen el uso tan continuo de estos antimicrobianos. Además de esto, tales sustancias son tóxicas para el agua y los seres vivos que allí habitan. Así mismo, están relacionados con diferentes impactos negativos en la salud.

Fuente: Pixabay/Gadini

En Septiembre de 2016 la FDA determinó que 19 químicos antimicrobianos, incluyendo el triclosan y el triclocarban, no eran efectivos y no deberían ser incluidos en los productos de aseo diario. Sin embargo, estos antimicrobianos están aún permitidos en númerosos productos que consumimos.

Stop a los antimicrobianos

Como hemos mencionado entre los distintos antimicrobianos hay dos sustancias que destacan por ser muy utilizados en la industria. El triclocarban es utilizado en muchos jabones y el triclosan lo podemos encontrar en numerosos productos de uso diario en cualquier país del mundo. El triclosan está presente  en juguetes, lápices, desodorantes, dentífricos o incluso ropa.

La eficacia de dichas sustancias es, probablemente, tan dudosa como su seguridad. Por estos dos motivos más de 200 científicos firmaron la Declaración de Florencia pidiendo que se detuviera el uso de los mismos. La petición estaba basada en las investigaciones que demostraban que estas sustancias químicas son muy poco eficaces y que su uso plantea serios riesgos para el medio ambiente y la salud humana.

Riesgos para la salud

Tanto el triclosan como el triclocarban, según estudios llevados a cabo con animales, se consideran disruptores reproductivos y hormonales. En los seres humanos se han relacionado con irritaciones en la piel, asma, y alergias de diferentes tipos. También se ha visto que los antimicrobianos pueden dañar la flora intestinal de las personas. Además, se han detectado antimicrobianos en orina, sangre y leche materna.

Según algunos estudios, el uso prolongado de químicos antimicrobianos en los productos de aseo diario, contribuyen a que las personas que los utilicen desarrollen resistencia a los antibióticos.

Estas sustancias también afectan el medio ambiente y la vida de otros seres vivos. Cuando se utilizan productos que contienen estas sustancias, liberamos hacia ríos y mares una cantidad de tóxicos que pueden afectar negativamente a la flora y fauna del agua de nuestro planeta.

Fuente: Pixabay/congerdesign

¿Qué puedo hacer yo?

La información es poder. Si todos tenemos la información adecuada y hacemos un consumo responsable las cosas pueden cambiar en positivo. Por ello entre todos podemos poner fin a la utilización de este tipo de sustancias:

• Evita comprar y utilizar productos que en su etiqueta tengan los siguiente: «antimicrobiano», «antibacterias» o «anti olor»-
• Jabones, geles, pasta de dientes y cosméticos normalmente ennumeran los ingredientes antimicrobianos que utilizan en su composición. Léelos cuidadosamente antes de comprarlos.
• Elige productos de aseo que contengan sustancias alternativas a los antimicrobianos.

Alternativas a los antimicrobianos

Para el aseo personal

Lo primero que debes de saber es que tu piel es propietaria de una flora que alteramos cada vez que nos lavamos con productos químicos. Por ese motivo, aleja los químicos de tu piel todo lo que puedas.

• El pelo no es necesario lavarlo cada día. De hecho, no es conveniente. Lávalo cada dos o tres días utilizando un champú muy suave. Si quieres brillo y nada de químicos añade vinagre al último aclarado.
• Los mejores jabones para la ducha o el baño son el jabón de alepo y aquellos jabones tipo «lagarto» que utilizaban nuestras abuelas. También es muy fácil encontrar jabones artesanos fabricados con sustancias naturales.
• Como desodorante utiliza el bicarbonato disuelto en agua o, en su lugar, la piedra de alumbre que no tienen ningún efecto secundario.
• Olvídate de las cremas corporales y utiliza aceite de oliva o aceite de almendras. Puedes aromatizarlos con unas gotitas de la esencia que más te guste.

Fuente: Pixabay/silviarita

Con estos productos de aseo personal, ganarás en salud, ahorrarás dinero y además contribuirás a la salud del planeta.

Para la limpieza del hogar

El primer aliado para limpiar tu casa sin microbianos es el vinagre. El vinagre es muy fácil de encontrar y muy barato. Lo puedes utilizar para lo siguiente:

• Para las limpiezas generales que se hacen de vez en cuando utiliza media taza de vinagre con un poco de agua y una cucharada de bicarbonato. Con esta mezcla puedes limpiar toda tu casa y dejarla impecable. Los baños, los azulejos, los sanitarios, etc.
• Los cristales te quedarán como nuevos si pones un litro de agua con 1/4 de taza de vinagre y los limpias con ello.
• El frigorífico queda muy limpio con agua con vinagre. Si tuvieras algún rincón un poco oxidado ponle vinagre sin diluir y deja actuar 15 minutos. Después lo aclaras con agua y quedará sin rastro de óxido.

Bicarbonato

El bicarbonato es un auténtico multiusos. Puedes utilizarlo para un sinfín de cosas:

• Como lavavajillas: En un recipiente con agua diluye dos cucharadas soperas de bicarbonato. Pon ahí tu vajilla y deja actuar. Además de desincrustar proporciona un gran brillo.
• Para limpiar el horno: Haciendo una pasta con bicarbonato, agua y vinagre podrás desincrustar toda la suciedad del horno. Deja la mezcla actuar toda la noche y aclara por la mañana.
• Para limpiar el suelo: Añadiendo  media taza de bicarbonato al agua de fregar el suelo, tus suelos quedarán relucientes.
• Para limpiar los azulejos: Pon directamente el bicarbonato en una esponja y limpia los azulejos. Verás como desincrusta la suciedad sin rayar. Enjuagar después.

Ya has visto que es muy fácil sustituir los antimicrobianos que tanto nos perjudican. Utilizando las alternativas que te hemos propuesto tu vida se simplifica, tu salud será mejor y te aseguro que ahorrarás una buena cantidad de dinero.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Nos movemos muy poco

La sociedad en la que vivimos se caracteriza por el sedentarismo. Cada vez son más las personas que sufren obesidad, hipertensión arterial, cáncer, diabetes y muchas otras enfermedades derivadas de este tipo de vida. Además de esto, la dieta que llevamos suele estar muy desnaturalizada y esto contribuye a que nuestra salud empeore.

Fuente: Pixabay/derwerbepool

Cada vez son más los profesionales de la salud que aconsejan la práctica de ejercicio físico para prevenir muchas patologías de tipo crónico. Sin embargo, la mayoría de las personas se mueven bastante poco. Es muy triste ver como, en muchos casos, no reaccionamos hasta que no hemos perdido la salud. Con un poco de prevención todo sería mucho más fácil.

Prevenir es mejor que curar

Es un pena tener que llegar a enfermar cuando tenemos a nuestra disposición una herramienta tan útil  como el ejercicio físico. Muchos de los enfermos de hoy en día  podrían haber evitado su estado actual si sus hábitos de vida hubieran sido distintos. Cualquier persona que sea capaz de encontrar equilibrio entre una alimentación sana, cierta cantidad de ejercicio y un buen descanso, será muy difícil que enferme.

La actividad física tiene que adaptarse a las necesidades de cada persona. No todo el mundo puede hacer el mismo tipo de deporte. Por este motivo, la marcha nórdica se encuentra entre los deportes más practicados hoy en día ya que se puede llevar a cabo con la intensidad que cada uno necesite.

¿En qué consiste la marcha nórdica?

Esta actividad física consiste en caminar de manera natural apoyándose en un par de bastones que están especialmente diseñados para impulsar el cuerpo. No es lo mismo el senderismo con bastones que la marcha nórdica. En el senderismo los bastones solo sirven de apoyo.

Fuente: Pixabay/steinchen

La marcha nórdica es un deporte muy completo. Permite mejorar la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y la coordinación. Son pocos los deportes que mejoran todas estas cualidades.

Como ya hemos dicho, este tipo de marcha puede adaptarse al ritmo y las necesidades de cada persona. Por este motivo, se puede practicar de manera suave, moderada o intensiva. Una de sus características es que es muy poco agresiva para las articulaciones. Así mismo, las personas que la practican sienten que comienzan a tomar conciencia de su propia salud. Por ello, podríamos decir que potencia hábitos de vida saludables.

Para poder practicar la marcha nórdica adecuadamente es necesario aprender correctamente como hacerla. Es muy importante llevar una postura correcta para no forzar la espalda. También hay que combinar diferentes movimientos dinámicos, rítmicos y simétricos.

La marcha nórdica activa toda nuestra musculatura

Este tipo de deporte es un trabajo aeróbico que activa nuestro metabolismo y el 90% de los músculos de nuestro cuerpo. Así mismo, incrementa en gran medida la capacidad pulmonar. Además de esto, estimula la circulación ya que ayuda al retorno sanguíneo gracias al movimiento activo de manos y pies. De esta manera, se evita la hinchazón de los brazos y se estimula el drenaje linfático natural.

Con la marcha nórdica se produce, sobre todo, una activación muscular continua del tren superior del cuerpo, es decir, cintura, hombros, brazos y torso. Gracias a ello la columna vertebral se fortalece ayudando a la prevención de dolores de espalda.

¿Quién puede practicar la marcha nórdica?

Debido a su sencillez, esta marcha la puede practicar todo el mundo. Da igual que se lleve a cabo en un medio natural o en una ciudad. Es ideal para practicarla en grupo pero también es perfecta para hacerlo de manera individual y a cualquier hora del día.

Fuente: Pixabay/moerschy

Algunas personas que carecen de tiempo para dedicarlo específicamente a este ejercicio, lo practican durante sus desplazamientos habituales.

Gracias a la marcha nórdica, muchas mujeres de mediana edad que la han empezado a practicar, se han visto motivadas a hacer otros cambios saludables en su rutina diaria. Después de una sesión de marcha te encuentras tan bien que es muy difícil que te apetezca comer cosas que sean sanas. Así mismo, el buen descanso está asegurado si practicas este estupendo tipo de ejercicio.

Beneficios de la marcha nórdica

Es muy importante que cada persona adapte la marcha a su condición física y que comience de manera progresiva. Así mismo, antes de comenzar, es importante que te pongas en manos de expertos en el tema para que te puedan enseñar como hacerlo de manera correcta. De esta manera, evitarás posibles lesiones por sobrecarga o práctica inadecuada.

Si practicas este tipo de deporte de manera moderada y regular, es decir, al menos durante treinta minutos diarios, obtendrás los siguientes beneficios:

• Activación del metabolismo y consumo de calorías
• Disminución del sobrepeso
• Disminución del los niveles de colesterol en sangre
• Reducción de riesgo de osteoporosis
• Reducción de hipertensión
• Fortalecimiento del sistema inmunitario.
• Control de los niveles de glucosa en sangre
• Mejor humor y mejor calidad de sueño
• Mejores digestiones
• Mejor calidad de vida en general

Estas son solo algunos de los beneficios de practicar la marcha nórdica. Si a esto le añades el hecho de que es un deporte que se practica siempre al aire libre, le añades aún más efectos positivos. Los deportes practicados al aire libre, además de oxigenar nuestro cuerpo, nos ponen en contacto con los rayos solares. La luz del sol es la responsable de que nuestro cuerpo sintetice vitamina D. Esta vitamina es imprescindible para la salud de nuestros huesos.

Fuente: Pixabay/pasja1000

Para concluir, podemos decir que este tipo de ejercicio es muy fácil de practicar y necesita poca inversión económica. Solo te hacen falta un par de buenas zapatillas, ropa cómoda y un par de bastones. Si te decides a empezar te aseguro que, además de encontrarte mucho mejor, harás un montón de amigos.

Recuerda que los expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestro cuerpo y nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Los estudios que se han hecho acerca de la meditación nos han aportado información sorprendente. La práctica de la meditación continuada tiene propiedades saludables para nuestro organismo, nos ayuda con multitud de dificultades. En el entorno en el que habitualmente nos desenvolvemos generamos altos niveles de estrés y ansiedad. Estos síntomas que llenan nuestro día a día acaban provocándonos enfermedades, trastornos y dificultades que destruyen nuestra calidad de vida.

Fuente: SamuelFrancisJohnson

Aunque muchas personas aún no conocen los beneficios que tiene la meditación, poco a poco va habiendo un mayor auge y aceptación de esta práctica tan necesaria para nuestro bienestar. Ha sido aceptada por profesionales dedicados al bienestar y la salud en general, incluyendo la meditación en sus terapias y propuestas de hábitos saludables.

Tu salud depende sobre todo de ti, por lo que debes hacer lo posible por aprender a cuidarte. La meditación sirve como herramienta para que te cuides en multitud de aspectos, ya que no solo sirve para un área específica. Son importantes tanto tu salud mental como tu salud física y ambas interaccionan de forma conjunta. Esto es algo que comprenderás mejor a través de la meditación, puesto que es el cuidado de todos los aspectos lo que te aporta la serenidad que necesitas para mantenerte cuidado.

Veamos a continuación cómo la práctica de la meditación supone una excelente herramienta para cuidarnos…

Mens sana in corpore sano

Este es uno de los aspectos fundamentales que debemos tener en cuenta para comenzar a cuidarnos. Nuestra salud emocional y mental influye en nuestra salud física y viceversa. El lema mens sana in corpore sano, se ha demostrado que es toda una realidad. Hoy día sabemos, gracias a las investigaciones, que nuestra salud emocional tiene consecuencias positivas en nuestra salud física. Esto es algo comprobado por lo que ya no cabe ninguna duda.

Muchos estudios han puesto de manifiesto que el mindfulness (concepto de meditación en occidente) es beneficioso tanto para nuestra salud mental como para nuestra salud física. Nos ayuda a disminuir el estrés, reducir los problemas cardiovasculares y a mejorar nuestro estado del sistema inmunológico. ¿No es una buena noticia que esto dependa de nosotros mismos?

La responsabilidad del cuidado de tu salud está en ti. Para que la meditación sea realmente útil debes adquirir el compromiso de practicarla en tu día a día de forma regular. De poco te servirá si no la aplicas como una rutina dentro de tus hábitos saludables. Al principio creerás que no puedes, que no es para ti o que no te sirve para nada. Todo esto son estrategias de tu mente para no comprometerse, y para no realizar los cambios que cuestan esfuerzo. Asimismo debes estar dispuesto a superar esas dificultades que te pondrá tu mente, para no caer en el autoengaño y seguir descuidándote…

Fuente: jill111

Al meditar lo que hacemos es entrar de lleno en la parte más profunda de nuestro ser. Yendo hacia un lugar donde todo está en calma, quieto y tranquilo; como encontrarse en la mitad de un océano en silencio. Y aunque haya multitud de olas en la superficie, en su interior no se ve afectado ya que todo está en paz. Esa fuerza la podemos encontrar dentro de nosotros para que no nos afecte tanto las dificultades por las que pasamos en nuestro día a día.

Cuando nos dejamos llevar por la corriente, sin tener las riendas de nosotros mismos, caemos en la falta de responsabilidad y de compromiso hacia nuestro propio cuidado personal. Si creemos que nuestro bienestar está fuera de nosotros y no dentro, difícilmente podremos permanecer en un buen estado físico y mental, ya que irá variando constantemente conforme vayan cambiando las circunstancias.

Una de las claves esenciales para que aprendamos realmente a cuidarnos reside en encontrar esa profundidad. La meditación nos lleva a ella, para que poco a poco y con el paso del tiempo seamos quienes gestionemos nuestras emociones, pensamientos, sensaciones; para afrontar las adversidades desde la armonía y no el caos y el desorden mental.

Aprender a cuidarnos a través de la meditación

Para nuestra mente que está acostumbrada a considerar cualquier enseñanza como una instrucción, a través de demostraciones prácticas y teóricas. Lo que supone la meditación; que se trata de un proceso silencioso, sin palabras y sin demostraciones, puede ser algo difícil de entender… Esta es una de las razones por lo que la meditación hay que practicarla sin juzgarla, simplemente entregándose a la experiencia e ir sintiendo lo que supone.

Fuente: geralt

El mindfulness tal y como lo entendemos en nuestro mundo occidental, nos lleva a la experiencia de la consciencia plena, la realidad del momento presente. Supone una aceptación, un reconocimiento del aquí y el ahora, para no quedarnos atrapados en los pensamientos y las emociones que evitamos sentir. El proceso al que nos lleva el mindfulness provoca un cambio de actitud en nosotros, facilitando que gestionemos mejor nuestro estrés y reduciendo el sufrimiento provocado por una mala gestión emocional.

Los investigadores que han estudiado en profundidad el proceso del mindfulness en nuestras mentes y conducta. Afirman que esta práctica, cuando la incorporamos en nuestra vida cotidiana tiene multitud de efectos positivos. Por supuesto sirve de herramienta y complemento junto a un estilo de vida saludable. Esta herramienta cumple con su efectividad cuando se desarrolla mediante una actitud de compromiso, junto a comportamientos enfocados al bienestar. La meditación puede ser una gran aliada, para facilitar el proceso en el que modifiquemos todo aquello que entorpece o nos frena, en relación a nuestra calidad de vida y desarrollo personal.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. 

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Tu salud es tu responsabilidad

Estamos acostumbrados a ver publicidad que nos vende todo menos poder personal. El poder, según nos lo venden, viene siempre de fuera. Seremos más felices cuando tengamos esto o aquello. Nuestra salud mejorará cuando tomemos los medicamentos o suplementos que quieren compremos. Sin embargo, son pocas las ocasiones en las que se nos enseña algo que tenga que ver con lo que nosotros podemos hacer por nosotros mismos.

Nosotros deberíamos ser los únicos responsables de nuestra salud y nuestra felicidad. En nuestra mano están las elecciones que hagamos. Eso si, para poder elegir, tenemos que tener un mínimo de información. Esa información debería provenir de nuestra propia investigación y no de la publicidad, tan bien estudiada, que nos invade por todas partes.

Fuente: Pixabaya/Ana_J

Tu cuerpo, tu mejor amigo

Nuestro organismo siempre tiende a la supervivencia. Por ese motivo, todo aquello que nuestro cuerpo hace va destinado a nuestro mayor bien. Existe dentro de él, como dentro de cualquier ser vivo, una sabiduría infinita que busca la salud siempre. Esto quiere decir que, cuando nuestro cuerpo nos envía síntomas de que algo anda mal, tenemos que escucharle. Si queremos colaborar con él para tener buena salud no podemos ignorar esos síntomas suprimiéndolos con algún tipo de medicamento. El cuerpo siempre tiene sus razones. ¡Colabora con él!

Vigila lo que comes

Hoy en día es muy difícil comer de manera saludable a no ser que hagas un esfuerzo. Los alimentos procesados cargados de grasa y azúcar nos invaden. Comemos este tipo de comida porque tiene mucho sabor y nos engancha. En muchas ocasiones es también porque nos falta tiempo para cocinar. Sin embargo, este tipo de alimentos nos están matando lentamente.

Cuando comemos alimentos desnaturalizados le damos a nuestro cuerpo materias primas con las que nada puede hacer. Es como si quisiéramos construir una casa y no tuviéramos el material adecuado. Al comer este tipo de alimentos sometemos a nuestro cuerpo a un gran esfuerzo con el que intenta mantener la salud y el equilibrio.

Si quieres tener una buena salud física y mental tu dieta debería incluir frutas y verduras, cereales integrales y legumbres, frutos secos, algo de pescado y poco o nada de carne ni lácteos.  Siempre que sea posible que tus alimentos sean de origen ecológico. Utiliza solo grasas de buena calidad como el aceite de oliva virgen extra. Con estas simples medidas y evitando cualquier tipo de producto procesado o refinado, te aseguro que tu salud mejorará de manera importante.

Haz ejercicio

No estamos hechos para estar sin movernos. Nuestro cuerpo necesita movimiento para poder funcionar adecuadamente. El ejercicio físico mejora la circulación de la sangre, la salud de músculos y articulaciones y nos ayuda a absorber el calcio que ingerimos en la alimentación, entre otras cosas. Así mismo, cualquier tipo de ejercicio nos ayuda a sentirnos más ágiles y más felices.

Fuente: Pixabay/cnort

Muchas personas no hacen ningún deporte porque piensan solo en la opción de ir a un gimnasio y les da  mucha pereza. Sin embargo, existen diferentes maneras de ponernos en movimiento que pueden ser también divertidas. Hay muchísimas actividades como el baile, el patinaje, la bicicleta, el senderismo, etc, con las cuales además de hacer ejercicio conseguimos divertirnos. Sin ir mas lejos, un simple paseo diario durante 30 minutos es más que suficiente para que nuestra salud mejore a todos los niveles.

Ordena tu mente

Todos tenemos una maravillosa mente con la que nos desenvolvemos en nuestra vida. Lo malo es que, en muchísimos casos, la mente se adueña de nuestra vida sin que nosotros podamos hacer nada.

Muy a menudo, la mente lanza pensamientos, hace deducciones y apreciaciones a su libre albedrío. En su continuo ir y venir, en muchas ocasiones, se apodera de nuestra capacidad de vivir bien. Por ese motivo, si somos capaces de utilizar la mente solamente cuando la necesitemos, nuestra vida cambiará totalmente. Si podemos decir adiós a los pensamientos repetitivos que nos amargan la vida veremos la realidad de otra manera.

Y te preguntarás ¿Cómo conseguir esto? ¡Es muy fácil! Solo tienes que adquirir el hábito de incluir un rato de meditación en tu día a día. Dependiendo de tus preferencias, colocarás este ratito a primera hora de la mañana o al finalizar la jornada. Se trata, simplemente, de que te sientes de manera tranquila durante aproximadamente 20 minutos y que te dediques a observar aquello que llegue a tu mente. Tienes que ser capaz de observarlo sin más. Sin ninguna identificación, dejando que cada pensamiento pase para dejar lugar al siguiente.

Al principio quizá te resulte raro, pero según vayas habituándote verás que eres capaz de ver todo aquello que te pasa con más distancia. Pensarás menos, te preocuparás poco y serás más feliz.

Fuente: Pixabya/YogawithAmit

Solo una cosa cada vez

Vivimos en una cultura que aprecia mucho la capacidad de hacer varias cosas a la vez. Sin embargo, esta es una mala forma de vivir. Cuando hacemos tanto y tan deprisa el estrés nos desborda y nuestro cuerpo se resiente.

Intenta poner toda tu atención en aquello que hagas. Cuando comas, solo come. Cuando pasees, solo pasea. Cuando te acostumbras a vivir de esta manera la salud y la alegría de vivir están aseguradas. La vida únicamente se encuentra en el momento presente y si no ponemos atención a lo que estamos haciendo en cada momento, nos la estamos perdiendo.

Cada día son más las personas que optan por un tipo de vida diferente. Están surgiendo corrientes como el Mindfulness o el Slow Food que tienen mucho que ver con una vida más tranquila, saludable y feliz. ¿A qué esperas para comenzar a vivir de manera saludable? A todo esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Hay muchas cosas que podemos hacer por el bien de nuestra salud, es cierto que eso no nos garantiza que no tengamos ninguna enfermedad ni que evitemos ciertas adversidades. Enfermamos por multitud de factores que están implicados en nuestra salud. Sin embargo, no podemos obviar el hecho de que podemos hacer bastante por nosotros mismos.

Fuente: Pixabay/TheVirtualDenise

Aunque no podamos evitar ciertas cosas, hay muchas enfermedades y malestares que sí podemos reducir e incluso disminuir su probabilidad de aparición. Lo recomendable en todo caso es hacer lo que más nos conviene para nuestra salud, tomar conciencia de qué tipo de cosas son las que nos ayudan a estar más sanos y a sentirnos mejor. Hay que mantener un buen equilibrio entre la salud física y la mental, ambas son importantes e imprescindibles para mantener una buena calidad de vida.

Tener conciencia de que debemos hacernos responsables de nuestra salud es algo de vital importancia. No podemos estar buscando fuera constantemente lo que en primer lugar debemos proporcionarnos a nosotros mismos. El autocuidado es esencial, y si no lo incorporamos en nuestro día a día, estaremos aún más expuestos a todo tipo de adversidades que mermarán nuestra salud.

Y te preguntarás, ¿qué tipo de cosas puedo hacer para cuidarme más?, ¿cómo puedo adquirir una mayor conciencia de que mi salud es responsabilidad mía? La respuestas a estas preguntas y otros muchos interrogantes los veremos a continuación…

Lo que tú puedes hacer por tu salud

¿No crees que cada persona debería responsabilizarse de su propia salud? Parece algo obvio, pero es menos común de lo que parece. Esto es debido a la falta de conciencia, ya que no podemos cuidar de algo de lo que no tenemos conciencia. El autocuidado implica conciencia y, para adquirir conciencia, ¿qué debemos hacer? Muy sencillo, hay que observar cuáles son nuestros hábitos diarios y no engañarse, ya que sabemos perfectamente lo que nos perjudica y lo que no. También sabemos qué cosas podríamos hacer que nos vienen mejor.

Vamos a proporcionarte algunas pistas sobre a lo que debes de atender en tu vida y reflexionar sobre cómo afecta a tu salud:

Alimentación

Ya es bien sabido que la alimentación es un factor básico para mantenernos saludables, no es de extrañar que debamos cuidar lo que comemos. Tampoco es necesario hacer grandes sacrificios, lo importante es que la alimentación sea variada, equilibrada y suficiente para mantener una condición física y peso saludables. Una alimentación consciente es la mejor manera de hacernos responsables de nuestra salud.

Ejercicio físico

La actividad física nos ayuda a mantenernos saludables, es algo que está más que comprobado y llega a ser una obviedad. Aún así el sedentarismo sigue en aumento, causando problemas de obesidad y acrecentando el riesgo de sufrir graves enfermedades. Es importante hacer ejercicio regularmente, adaptado a nuestra edad y condición física. No se trata de pasar de no moverse a que hagamos un esfuerzo que vaya mucho más allá de nuestras posibilidades físicas. Cualquier actividad cuenta, ya sea andar, subir escaleras, lo importantes es que te mantengas activo y en movimiento. Evita el ascensor y el transporte siempre que puedas…

Fuente: Pixabay/DanielReche

Durante al menos cinco días a la semana se recomienda hacer una hora de ejercicio físico, busca el que más te motive y se adapte a ti e implícate en tu salud. Esta es la mejor manera de acabar con el sedentarismo y los hábitos poco saludables.

Descanso y sueño

El estrés forma parte de la mayoría de las personas en su día a día, y es uno de los factores que más perjudican a nuestra salud. Aprender a relajarse y desconectar es algo básico para un buen descanso y un sueño reparador. Dormir bien recarga nuestras energías para que mantengamos saludables todas nuestras capacidades tanto físicas como mentales.

No descuides tu descanso, es imprescindible si quieres cuidar de tu salud. La higiene del sueño es algo de lo que hay que tomar conciencia, puesto que no podemos tener una buena calidad de vida si tenemos problemas para dormir y descansar, es algo que está totalmente reñido con la salud.

Consumo de tabaco y otras drogas

Está más que demostrado los riesgos que tiene el tabaco para tu salud. No puedes engañarte más por mucho que digas que vas a intentar dejarlo, no va a servir de nada. Toma una conciencia plena sobre lo que supone el tabaco y otras drogas para tu salud. Esa será la mejor forma de que logres la motivación que necesitas para superarlo. Es algo que depende de ti ¿no crees? Y es algo que está perjudicando seriamente a tu salud.

Cuando te comprometas a terminar con estos hábitos que destruyen tu salud, habrás tomado conciencia sobre la importancia que tiene tu autocuidado y sobre lo que puedes hacer por ti para estar más saludable. ¿Por qué esperar a estar enfermos y que sea demasiado tarde para tomar conciencia? Mejor hacerlo cuanto antes, el momento es AHORA.

Si no eres fumador, evita dentro de lo posible todos los espacios con humos, ya que también el fumador pasivo acaba por poner en riesgo su salud.

El alcohol, otra de las drogas legales, es una de las sustancias que más vidas puede destrozar. ¿Es culpa del alcohol? No, es responsabilidad de quien lo consume sin moderación ni responsabilidad. Por lo tanto, sí que puedes hacer algo en este aspecto también por tu salud.

Actitud ante la vida

Como hemos indicado, el estrés es algo que nos perjudica a la larga muy seriamente. A través de nuestra actitud podemos entrar en un estado de calma. Es cuestión de actitud no sufrir más de lo necesario y no desesperarse ante las adversidades. Está claro que no podemos controlar multitud de circunstancias que nos rodean, lo que si podemos controlar es la actitud que vamos a tener ante esas circunstancias. Decide tener una actitud que te haga sentirte mejor y resulte saludable.

Fuente: Pixabay/Ana_J

Sexualidad y relaciones sentimentales

La salud sexual es un indicador también de un buen estado de salud. No descuides tu sexualidad, y ten en cuenta que no importa si tienes pareja o no. Eres un ser sexual independientemente de si estás con alguien o no, y puedes aprender a disfrutar de tu sexualidad igualmente. Aprende primero a saber lo que te gusta y qué es lo que te motiva. Aprende a expresarlo y a decir que no ante lo que no te guste. Tu salud mental está en juego.

Reflexiona sobre el tipo de personas con las que te sueles relacionar, si habitualmente sufres desengaños, tienes conflictos y acabas muy dañado, lo aconsejable es que revises que quizás estés con personas que no te convienen. En tu autocuidado está implicado también las personas con las que te relacionas. Cuídate relacionándote con personas que te valoren y que te acepten por lo que eres.

En definitiva,  la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Pero, además, es muy importante cuidar de nuestra salud mental, y para ello puedes ayudarte de nuestra app Siente – que puedes descargarte aquí –  y que se compartirá en una gran aliada en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Dormir no está de moda

Cada día son más las personas que aprovechan la noche para disfrutar de su tiempo de ocio. En el centro de las ciudades se ven personas divirtiéndose cualquier día de la semana hasta altas horas de la noche. Todo el mundo tiene compromisos de cenas o espectáculos muy a menudo. Le estamos robando tiempo a nuestro descanso y esto debería ser intocable.

Fuente: Pixabay/StockSnap

Las largas y agotadoras jornadas de trabajo a las que nos hemos habituado nos dejan sin tiempo libre. Por este motivo, en muchos casos, la única manera de sentir que tenemos un poco de ocio es ocupar las horas nocturnas para divertirnos. Algunas personas solo se permiten dormir las horas necesarias los fines de semana. Sin embargo, esto mantenido en el tiempo es muy perjudicial para nuestra salud. Cuando no descansamos lo necesario nuestro organismo se va debilitando poco a poco hasta que llega a enfermar.

Necesitamos dormir bien y las horas que cada persona necesite, cada noche. Cuando dormimos, además del descanso físico y psicológico, nuestro organismo realiza funciones de limpieza y reparación que son muy importantes. Si no descansamos lo suficiente, nuestro cuerpo no podrá llevar a cabo estas funciones.

Por qué necesitamos dormir

Seguramente que nunca te has preguntado por qué necesitamos dormir. Ciertamente no se conoce exactamente el motivo aunque existen numerosas teorías.

Algunas de esas teorías nos dicen que al dormir procesamos y consolidamos nuevos recuerdos. Otras nos sugieren que los sueños sirven para hacer una especie de ensayo de situaciones y experiencias que en la vida normal podrían ser problemáticas.

Según las investigaciones de Matthew Walker de la Universidad de Berkeley lo más importante del sueño son los sueños. Parece ser que, aunque no lo recordemos, cuando estamos dormidos siempre soñamos. Según M. Walker, estos sueños son muy importantes para hacer frente a acontecimientos desagradables.

Dormir ocho horas seguidas

Siempre se nos ha dicho que lo ideal es dormir ocho horas seguidas cada noche. Sin embargo, esta idea es bastante moderna. Anteriormente a la existencia de la luz artificial lo normal era hablar de sueño bifásico, es decir, que el sueño se dividía en dos segmentos separados por otro de vigilia. Hoy en día, sigue habiendo diferentes opiniones en cuanto a la cantidad de horas que deberíamos dormir.

El ser humano en su obsesión por obtener el control de todo, se empeña en regular el sueño. Lo que hemos olvidado es que no todo el mundo necesita dormir la misma cantidad de horas. De hecho, estos patrones de sueño van variando con el paso de los años.

Fuente:
Pixabay/Wokandapix

La Fundación Nacional del Sueño (NSF) en Estados Unidos, ha publicado hace poco nuevas recomendaciones acerca de la cantidad de horas que debemos dormir según nuestra edad, basándose en recientes investigaciones. Están serían esas recomendaciones:

• Recién nacidos (entre 0 y 3 meses)  Recomendado: de 14 a 17 horas./ Aceptable: de 11 a 19 horas.
• Bebés (de 4 a 11 meses) Recomendado: de 12 a 15 horas./ Aceptable: de 10 a 18 horas.
• Niños pequeños (de 1 a 2 años) Recomendado. de 11 a 14 horas./ Aceptable: de 9 a 16 horas.
• Niños preescolar (de 3 a 5 años) Recomendado: de 10 a 13 horas./ Aceptable: de 8 a 14 horas.
• Niños edad escolar (de 6 a 13 años) Recomendado: de 9 a 11 horas./ Aceptable: de 7 a 12 horas.
• Adolescentes (de 14 a 17 años) Recomendado: de 8 a 10 horas./ Aceptable: de 7 a 11 horas.
• Jóvenes (de 18 a 25 años) Recomendado: de 7 a 9 horas./ Aceptable: de 6 a 11 horas.
• Adultos (de 26 a 64 años) Recomendado de 7 a 9 horas./ Aceptable: de 6 a 10 horas.
• Ancianos (más de 65 años) Recomendado: de 7 a 8 horas./ Aceptable: de 5 a 9 horas.

Estas pautas son, sobre todo, orientativas. Cuando más años cumplimos menos horas de sueño necesitamos. Aún así, no es recomendable dormir menos de seis horas.  La NSF establece un número de horas de sueño recomendadas, otra franja aceptable, y aconseja que fuera de esas franjas no sería saludable situarse.

No obstante, cada persona es un mundo. Lo verdaderamente importante es cómo nos sentimos de descansados después de dormir. Si una persona se siente feliz y con ganas de trabajar con siete horas de sueño es perfecto. Probablemente otras necesitarán dormir nueve horas para sentirse de la misma manera.

Fuente: Pixabay/Profile

Algunas recomendaciones para dormir bien

Ya hemos visto qué cantidad de horas debemos de dormir según nuestra edad para encontrarnos bien por la mañana. Pero además de la cantidad de horas, es muy importante que estas horas sean de calidad. Para que nuestro sueño sea de calidad deberíamos observar ciertas pautas:

• No tomes bebidas excitantes por la tarde: A partir de las 6 de la tarde no deberías tomar ningún tipo de bebida que contenga cafeína o teína.
• Cena bien y temprano: Procura cenar aproximadamente dos horas antes de ir a la cama. La cena tiene que ser nutritiva pero no demasiado pesada, ni tampoco demasiado ligera. Los alimentos ricos en triptófano, como el plátano, la piña, el aguacate o la ciruela, por ejemplo, favorecen el sueño, procura incluirlos en tu cena.
• Medita antes de dormir: Una pequeña meditación o relajación antes de dormir hará que nuestro sueño sea mucho más reparador y tranquilo. No es bueno sumergirse en el sueño cargando con todas las tensiones del día que ha terminado.
• Habitación bien ventilada: Acostúmbrate a ventilar 3 o 4 minutos la habitación donde vas a dormir justo antes de acostarte. Este hábito tan sencillo también te ayudará a dormir mejor.
• No te abrigues demasiado: A veces nos abrigamos demasiado para dormir y esto dificulta el sueño. Procura que tanto la ropa de cama como la ropa que utilices para dormir sea de fibras naturales.

Sea cual sea tu edad, ten en cuenta que el hecho de dormir bien es básico para gozar de buena salud. La cantidad de horas la determinará tu cuerpo, si tú se lo permites. Recuerda que cuando hemos dormido lo suficiente lo notamos porque comenzamos el día con mucha más energía y alegría.

Recuerda que cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Los días pasan, nos adaptamos a una rutina, las exigencias del trabajo y las obligaciones nos mantienen ocupados. Pero ¿y nuestra salud?, ¿hemos prestado atención a lo que nos está perjudicando?, ¿sabemos qué debemos hacer para estar más saludables?

Fuente: Pixabay/HansMartinPaul

Si eres de las personas que se queja cada vez que se encuentra mal, tienes molestias habituales; ya se manifieste a través de que no puedes dormir bien, de que tienes frecuentes dolores de espalda, de cabeza, de estómago. Si te ves muchas veces con falta de vitalidad y no haces nada para remediarlo,  simplemente recurres de vez en cuando a medicamentos para calmar el malestar. Seguramente haya muchas cosas en tu vida que no estés haciendo bien, y es necesario que las tomes en serio, y sobre todo que seas consciente de ellas.

Si te ves reflejado en ese tipo de persona, que va posponiendo su salud, para atenderla más adelante. Las quejas son continuas, pero las soluciones se quedan en lo superficial. Entonces es hora de que te responsabilices de tu salud, y para esto no valen las excusas de no sabía que tenía que hacer. La ignorancia tiene cura, y es a través de la información. Tu salud es lo que va a permitir que tengas una buena calidad de vida, e incluso va a interferir en tu felicidad, por lo tanto no es algo que te convenga descuidar. Es necesario que sea atendida de inmediato, el compromiso debe de ser YA.

Merece la pena que te esfuerces por tu salud

Seguro que verás a otras personas que llevan un estilo de vida saludable, y las mirarás con cierta admiración, pensando que ellas han sacado tiempo y fuerza de voluntad para cuidarse y para atender a su salud. Realmente esto es algo que tú puedes hacer, pero para ello, por supuesto, tienes que comprometerte. Decir que algún día lo harás solo te lleva a la frustración de que no lo estás haciendo.

Sabes muy bien lo que tienes que hacer para cuidar de tu salud, y si no lo sabes tienes muchísima información sobre la que consultar. Si no estás llevando una vida saludable, es porque no quieres, no porque no sepas. Sobre todo no te engañes, el autoengaño hace que te sientas peor y que te estés boicoteando para no hacer lo que te conviene.

Fuente: Pixabay/StockSnap

La procrastinación, que es el hábito de que vayamos dejando las cosas importantes para otro momento, es algo que sabemos todos muy bien lo que es. Nos refugiamos en muchas distracciones para no atender a lo que debemos, nos sentimos mejor haciéndonos un seguro médico, apuntándonos al gimnasio, iniciando una nueva dieta, comprándonos una bicicleta estática; y muchas cosas que luego dejamos aparcadas que no hemos ni utilizado apenas.

La clave de que puedas comprometerte está en la actitud que tomes, una actitud no solo de compromiso sino también de esfuerzo. El esfuerzo es algo que se ejercita y cuanto más lo descuides, más difícil te resultará. Siempre nos ponemos desde el principio metas muy altas o demasiado bajas. Es necesario que desde un principio, el hábito saludable que queramos adquirir lo definamos bien, y sepamos lo que supone. Establecer horarios y hacerlo conjuntamente con otras personas puede darte el empujón que necesitas para comenzar con tu proyecto de vida saludable.

Creando conciencia de una vida saludable

Para cualquier ámbito de nuestras vidas nos conviene tener consciencia. Ya sea para mantener una alimentación consciente, actividad física, cuidado personal, o incluso en la manera que nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás, es necesario adquirir consciencia de cómo lo estamos haciendo, para no desviarnos demasiado de la realidad. Como hemos dicho anteriormente es fácil caer en el autoengaño, sin embargo, no es lo que más nos conviene si pensamos en nuestro bienestar.

Para tomar consciencia, sobre todo, hay que estar abierto a recibir nueva información, a contrastar y cuestionar lo que ya conocemos, y a permitirnos poder cambiar de actitud, y en definitiva, de hábitos. Todo lo que nos sirva para mejorar nuestra salud, es un paso que daremos hacia delante en nuestra calidad de vida.

Fuente: Pixabay/GDJ

Observa cuáles son tus hábitos, como hemos comentado, los que estén presentes en cualquier ámbito de tu vida. Puede que haya muchas cosas que no estés dispuesto a cambiar o prefieras seguir haciéndolas pese a que sabes que te perjudican. Al menos se consciente de ello, para que cuando decidas que estás preparado, ocuparte de lo que te está impidiendo llevar una vida saludable.

Conforme vayas adquiriendo pequeñas conductas que te hagan sentirte mejor, irás tomando también decisiones más importantes acerca de tu salud. Esto supone un gran paso, ya que querrá decir que te estás haciendo cargo de tu salud, te estás responsabilizando de tu cuidado.

En definitiva, para llevar una vida más saludable hay que ir adquiriendo hábitos que nos beneficien, abandonando el sedentarismo e iniciando un nuevo modo de vida más activo y más consciente. Lo que comemos, las personas con las que nos relacionamos, el ejercicio que hacemos, las costumbres que nos perjudican, las actitudes y comportamientos que nos estresan, así como todo lo que deteriora nuestra salud, todo es relevante, y no podemos echar la vista atrás.

Quizás quieras permanecer ignorante a todo lo que afecta tu salud pero, algo de lo que puedes estar seguro es que no te conviene. Tener una vida saludable supone esfuerzo, claro que sí, y verás como te merece la pena.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Los seres humanos tenemos un fuerte vínculo con los animales. Cuando tenemos un animal en casa, de alguna manera, estamos llevando un trozo de naturaleza a nuestro hogar y esto es muy saludable. Además, como sabemos los que tenemos mascotas, estos seres vivos con los que convivimos nos aportan mucho más de lo que podríamos haber imaginado.

Las mascotas, amigos que nunca nos juzgan

Las mascotas, nos hacen compañía y nos dan un cariño desinteresado que ningún ser humano sería capaz de darnos. Los animales, afortunadamente, no tienen la vieja costumbre de los humanos de juzgar a aquellos con los que conviven. Por este motivo, su compañía es tan agradable. Tu mascota nunca te cuestiona, no se ríe de ti, no te juzga y jamás nos discriminaría por nuestro aspecto físico o porque hayamos cometido algún error.

Fuente: Pixabay/llipkind

Debido a estas características de los animales, cada día se están utilizando más en terapias psicológicas. Los animales ayudan a las personas a abrir su corazón y a ser capaces de expresar sus sentimientos. Además de esto, también son de gran ayuda para adquirir hábitos que beneficiarán nuestra salud, como en el caso de los perros tener que pasear con ellos.

Beneficios de tener una mascota

Si te estás planteando tener una mascota, te aseguro que después de leer la cantidad de beneficios que te aportarían, es muy seguro que te decidas.

1. Mejora tu condición física

Si la mascota es un perro, el hecho de sacarle a pasear tres veces al día supone un ejercicio muy agradable. Este paseo, casi seguro,  que si no fuera por el perro ningún dueño haría. En Inglaterra, una marca de productos para mascotas hizo un estudio acerca del tiempo que dedican los dueños de perros a sus paseos. El resultado fue de 5 horas y 38 minutos a la semana. ¿No mejora esto tu condición física?

2. Alivian la depresión y la tristeza

Cuando una persona está deprimida no tiene ganas de relacionarse con otras. Sin embargo, cuando estas personas tienen un animal a su cargo encuentran un motivo para levantarse por la mañana. Tienen que ocuparse de las necesidades de su mascota. Además, en muchos casos, aunque no tengan ganas de comunicarse con otras personas, les será mucho más fácil hablar con su animal.

Así mismo, el hecho de tener un animal en casa alivia el sentimiento de soledad que algunas personas experimentan. Esto es especialmente importante para las personas que viven solas y sobre todo las personas mayores.

3. Liberamos oxitocina

Cuando pasamos un rato acariciando a nuestra mascota o jugando con ella nuestro cuerpo segrega oxitocina. Esta hormona, también llamada la hormona del amor, está implicada en momentos tan agradables como la lactancia y el placer. La oxitocina nos ayuda, por lo tanto, a evitar la depresión y reducir el estrés.

4. Mejora la salud cardiovascular

Según un estudio llevado a cabo por la Asociación Americana del Corazón, se ha comprobado que las personas que tienen perro presentan menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Cuando acariciamos a un perro o contemplamos peces en una acuario, nuestro cuerpo se relaja. Esta relajación consigue que nuestra frecuencia cardíaca disminuya.

Además de esto, otro estudio de esta misma asociación, pudo observar que en los casos de enfermedades cardíacas los que mayor probabilidad de supervivencia tienen son las personas que tienen mascotas.

Fuente: Pixabay/3194556

5. Menos enfermedades

Los niños que suelen estar con perros o gatos a su alrededor tienen menos propensión a caer enfermos. Según se estudió en Finlandia en la Universidad de Kuopio los bebés que conviven con animales sufren un 50% menos de infecciones de oído y un 30% menos de enfermedades respiratorias. Podría ser, según los expertos, que al estar expuestos a mayor número de agentes patógenos, los niños desarrollen un sistema inmune más fuerte. Así mismo, el hecho de tener perros o gatos desde la infancia, disminuye el riesgo de alergias.

6. Reduce el estrés

En la Universidad Commonwealth de Virginia (EEUU) se midieron las ondas cerebrales de los dueños de unos perros antes y después de estar un rato con ellos. Se puedo observar al finalizar que, después de que estas personas pasaran un rato con sus animales, aumentaban las ondas cerebrales asociadas a la relajación y, así, conseguían reducir el estrés. 

7. Mejoran la vida social

El hecho de tener una mascota es una estupenda oportunidad para conocer gente nueva. En muchos parques se pueden ver grupos de dueños de perros que se reúnen allí. También es muy fácil entablar conversación a raíz de que alguna personas se acerque a acariciar al perro. Así mismo, la espera en la consulta del veterinario nos pone en contacto con otras personas con las que tenemos cosas en común.

8. Contagian felicidad

Los animales tienen la capacidad de contagiarnos su felicidad. Cuando observamos lo que nuestro perro o nuestro gato está haciendo, nos contagiamos de sus ganas de vivir y de su inocencia. Es imposible estar triste cuando un animal se pone a jugar despreocupadamente.

Fuente: Pixabay/StockSnap

9. Refuerzan la autoestima

Según Allen McConnell, de la Universidad de Miami, los dueños de mascotas tienen mayor autoestima ya que son menos solitarios y más extrovertidos. Suelen también ser menos temerosos que las personas que no tienen animales.

Es muy probable que después de conocer los importantes beneficios que una mascota puede tener en nuestras vidas, si no eres propietario de una, vayas a serlo muy pronto. Eso si, recuerda que existen muchísimos animales que viven en refugios que estarían muy agradecidos de ser elegidos por ti. Es mucho mejor adoptar un animal que lo necesita que comprar uno de aquellos que, casi siempre, están siendo explotados para su comercialización.

Y lo mejor de todo es que tener una mascota es tener un amigo de verdad para toda la vida.

Además, recuerda que la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Pero hay algo que resulta fundamental y que a veces pasamos por lato, y es cuidar nuestra mente. Para ello podemos contar con la ayuda de herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Nos hemos acostumbrado a vivir deprisa y hemos trasladado esas prisas a cualquiera de los ámbitos de nuestra vida. La rapidez y rendimiento es lo único que nos interesa. Necesitamos aprovechar el tiempo como si realmente fuera oro. Y claro, la única manera de hacer que el tiempo cunda todo lo que queremos es hacerlo todo de manera automática.

Fuente: Pixabay/silviarita

Vivir despacio, comer despacio

Desde que nos levantamos hay pocas cosas, o quizá ninguna, que hacemos con plena consciencia. Casi podríamos decir que, cada momento del día, es un estar deseando llegar al momento siguiente. Podríamos decir que cada momento es un medio para un fin, que será el siguiente momento. Sin embargo, cuando el siguiente momento llegue lo volveremos a perder poniendo la atención en lo que viene después.

Somos una sociedad que está sumergida en el estrés y que, muchas veces, sin él no sabemos funcionar. No obstante, de manera simultanea está surgiendo un movimiento que reclama su derecho a una vida más tranquila. Son cada vez más las personas que apuestan por una vida consciente y sin estrés.

De esta tendencia ha surgido un movimiento llamado Slow Food. Este movimiento está formado por personas que eligen hacer de su alimentación un acto consciente. Deciden cocinar y comer de otra manera mucho mas tranquila, quizá como se hacía hace muchísimos años. Así mismo, ponen mucha atención en qué alimentos utilizan para preparar sus comidas y de dónde provienen.

Estas personas ponen consciencia en la compra de sus alimentos y en la preparación de los mismos. De la misma manera, cuando comen, lo hacen despacio y conscientemente. Por supuesto, uno de sus hábitos es el de masticar despacio.

El hecho de masticar despacio no es solo otra forma de comer, es también otra manera de digerir y asimilar los alimentos que comemos. Cuando comemos con tranquilidad y masticamos atentamente cada bocado, la digestión se realiza de una manera mas efectiva y saludable.

Qué es comer despacio

Debido a la inercia de la velocidad que llevamos quizá creamos que no comemos deprisa. Es posible que creamos que estamos comiendo de manera lenta y, sin embargo, hayamos terminado de comer en 10 minutos. Esto, por supuesto, no es comer despacio.

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El hecho de comer despacio implica que, al menos, esta actividad nos lleve 20 minutos. Aunque, lo ideal sería que llegáramos a pasar unos 30 minutos comiendo. Hasta ahora hemos hablado de comidas, pero si hablamos de desayuno es posible que, para la mayoría de las personas, no llegue ni a 5 minutos. ¡Esto si que es rapidez!

Elige una vida más consciente

Si has decidido que quieres hacer de tu vida un acto más consciente, lo ideal sería que empezaras poniendo más atención a tus comidas.  Primero podrías observar a qué hora empiezas a comer y a qué hora terminas durante unos días. Esto te dará una idea de la velocidad a la que comes.

Lo ideal sería crear un pequeño ritual que fuera desde la preparación de la comida hasta la manera en la que pones la mesa. Ese ambiente propicia una manera más tranquila de comer. Así mismo, es muy importante que pongas mucha atención en las veces que masticas y a qué velocidad lo haces. Cuanto más mastiques cada bocado más ayudarás a tu cuerpo a que digiera y asimile los nutrientes de los alimentos que estás comiendo. Por este motivo, es muy importante dejar el tenedor o cuchara en el plato entre cada bocado mientras masticas tranquilamente.

Beneficios de masticar despacio

El hecho de masticar despacio tiene beneficios que, seguro, que nunca hubieras imaginado:

• Mejora el sistema inmunitario: En nuestro cuerpo existe una célula inmunitaria llamada Th17 que se activa cuando masticamos despacio. Según un estudio llevado a cabo en la Universidad de Manchester, en nuestra boca se estimulan estas células por la masticación. Por este motivo podríamos decir que nuestras encías están teniendo una respuesta inmune protectora.

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• Mayor absorción de nutrientes: Si la comida llega a nuestro estómago más triturada, para el intestino resultará más fácil absorber los nutrientes. Además, la digestión se hará mucho más eficazmente.
• Nos saciamos antes: Cuando comemos demasiado deprisa no damos tiempo a nuestro estómago para que envíe al cerebro la señal de aviso de que no necesitamos más comida. Por ese motivo, seguimos comiendo aunque ya no necesitemos más. Si comemos despacio, tomaremos menos cantidad de comida y, por lo tanto, no tendremos problemas para controlar nuestro peso.
• Favorecemos el inicio de la digestión:  Cuando realizamos una masticación verdadera y trituramos los alimentos en la boca, segregamos una enzima llamada amilasa. Esta enzima es la encargada de descomponer los hidratos de carbono complejos en azúcares simples. También la lipasa ayudará en la digestión de los lípidos. De esta manera, la digestión comienza donde debe comenzar, en la boca, y no en el estómago, como lo haría si masticamos demasiado deprisa.
• Encías y dientes se fortalecen: Al masticar despacio salivamos más. Esto hace que haya una menor acumulación de placa bacteriana y, así, evitemos las caries. Por este motivo, nuestras encías y dientes se mantendrán más sanos.

Orienta tu vida hacia una mayor consciencia

Si, poco a poco, adquieres el hábito de comer despacio y masticar lentamente tu salud te lo agradecerá. Además, el hecho de poner consciencia en el acto de comer te llevará, seguro, a sentirte agradecido por el hecho de poder alimentarte. Este agradecimiento, a su vez, conseguirá que vivas de una manera más feliz y positiva. Y, por supuesto, cuando tu vives feliz, tu felicidad se contagia a los que te rodean.

Cada día son más las personas que apuestan por un modo de vida más tranquila y consciente. El acto de comer puede ser la puerta que te lleve a vivir este tipo de vida que tantos beneficios te reportará.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Las ciudades en las que vivimos están llenas de contaminación. Además de esto, muchas personas tienen el hábito de fumar. La contaminación electromagnética está por todas partes. Si a esto le añadimos la vida sedentaria que la mayoría de las personas llevan, podríamos decir que tenemos todos los ingredientes que necesita la temida enfermedad llamada cáncer.

Fuente: Pixabay JuergenPM

Además de todos estos factores, nuestra alimentación cada vez se aleja más de lo natural. La mayoría de nuestros alimentos están super refinados y procesados.

Nuestro cuerpo, como organismo vivo, está en estrecha conexión con los ritmos naturales. Cuando vivimos una vida fuera de esos ritmos, lo normal es que nuestro cuerpo enferme. El cáncer, es una de esas enfermedades que se asocia, en gran medida, a nuestro modo de vida. Pocas eran las personas que antes tenían cáncer. Nuestra forma de vivir nos está empujando a perder la salud poco a poco.

Sin embargo, gracias a todos los estudios que se llevan a cabo, podemos conocer qué podemos hacer para prevenirlo. Una de las maneras de prevenir el cáncer es mediante una alimentación natural y equilibrada.

La importancia del pH

Nuestro organismo necesita de cierto grado de alcalinidad para poder llevar a cabo sus funciones de manera correcta. Cuando nuestro organismo está demasiado ácido somos mucho más propensos a sufrir enfermedades de todo tipo. La medida del grado de acidez que presenta nuestro cuerpo se mide por medio del pH. Los valores son del 0 al 14. El valor más ácido es 0 y el más alcalino 14.

La sangre de nuestro cuerpo debe tener un pH 7,35, es decir, un poco alcalino. El cuerpo, con su inmenso poder regulador, mantiene siempre este valor constante. No obstante, para que este valor se mantenga, nuestro cuerpo debe de tener un pH alcalino. Cuando tendemos a estar más «ácidos», nuestro cuerpo comienza una verdadera batalla para equilibrarnos hacía la alcalinidad. Un pH ácido es sinónimo de enfermedad. Para que te hagas una idea : cuando más ácido está nuestro cuerpo es cuando fallece.

Nuestro cuerpo, en su intento por mantener la alcalinidad saludable, muchas veces crea grasa para absorber más ácidos. Otras veces moviliza el calcio de los huesos para contrarrestar la acidez, etc.

Un organismo extremadamente ácido es un caldo de cultivo para distintas enfermedades como la diabetes, fibromialgía, candidiasis, etc. Así mismo, numerosos estudios han demostrado que las células cancerosas crecen con mayor facilidad en organismos ácidos. Esto es debido a que los tejidos ácidos pierden su capacidad para intercambiar oxígeno y un bajo nivel de oxígeno favorece el crecimiento de células cancerosas.

Alimentos que ayudan a alcalinizar

Como ya hemos visto, si nuestro cuerpo se encuentra más alcalino que ácido, tendremos más salud. Afortunadamente, existen ciertos alimentos que nos ayudan a mantener ese equilibrio en nuestro pH corporal.

Fuente: Pixabay monicore

Las frutas y verduras son los alimentos que nos ayudan a mantener nuestro pH alcalino y, por lo tanto, son una buena prevención del cáncer.

Las verduras

Las verduras, en general, son excelentes aliadas en la prevención del cáncer. Ten en cuenta, que esos preciosos colores que presentan son maravillosos protectores. Las verduras de hoja verde, sobre todo, son las que más nos protegen: la lechuga, espinacas, acelgas, coles, etc.

La mejor manera de disfrutar de las verduras es tomándolas crudas o al vapor. Últimamente, se han puesto muy de moda los batidos verdes. Cuando tomamos las verduras crudas, aprovechamos al máximo todos sus nutrientes y enzimas

De la misma manera, los germinados nos pueden ayudar a alcalinizar nuestro cuerpo dando un toque de variedad a nuestra mesa.

Las frutas

Las frutas, en general, son alimentos cargados de vitaminas. Es cierto, que lo mejor es no abusar de ellas por su alto contenido en azúcar. Además, es muy importante que tomemos las frutas fuera de las comidas, nunca al final. Si las tomamos entre las comidas conseguiremos digerirlas adecuadamente. Deberíamos ingerir, al menos, dos o tres piezas de fruta cada día.

El limón, sobre todo, tiene un alto poder alcalinizante.

Los frutos secos

Los frutos secos nos proporcionan una buena cantidad de proteínas y minerales. Es importante que antes de consumirlos los dejemos en remojo para, de esa manera, eliminar los antinutrientes. Una pequeña cantidad de frutos secos un par de veces al día es un estupendo tentempié.

Fuente: Pixabay RitaE

Cereales y legumbres

Los cereales siempre deben de ser integrales y, si es posible, de cultivo ecológico. Este tipo de cereales nos proporcionan, además de vitaminas, energía de manera constante.

Las legumbres, como fuente vegetal de proteína, son una estupenda opción. Para obtener proteína completa es muy importante que combinemos los cereales y las legumbres.

Alimentos que nunca deberías tomar

Si hablamos de prevenir el cáncer, existen ciertos alimentos que nunca deberías incluir en tu dieta. Podríamos decir que están prohibidos.

El azúcar es uno de los alimentos más acidificantes que existen. Evitarlo a toda costa será la mejor prevención. Tampoco son recomendables los edulcorantes artificiales. La estevia es la mejor opción, eso sí, tiene que ser solo estevia, nada más.

El té negro, los refrescos, el café, los zumos y el alcohol tampoco son recomendables porque acidifican mucho el organismo. Así mismo, los lácteos, las carnes o los hidratos de carbono de productos refinados deben de ser excluidos de tu dieta. Por ejemplo, el pan blanco, la pasta o el arroz blanco.

Después de este recorrido por los alimentos recomendables y no recomendables para prevenir el cáncer, podemos darnos cuenta de que la prevención tiene que ver con comer alimentos vivos e integrales. En definitiva, lo que siempre fue la dieta mediterránea, verduras, legumbres, frutas, poco o casi nada de carne y pescado. Alimentos naturales, sin procesar y sin refinar.

¡Apuesta por una dieta más natural y tu salud te lo agradecerá!

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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Este término realmente es bastante reciente en la historia de la psicología. Siempre se habló del cociente intelectual para medir la inteligencia de una persona. Y en relación a la puntuación de cociente intelectual decíamos que una persona era más o menos inteligente. Se predecía, además, que una persona obtendría un mayor éxito en su vida si su puntuación en los test de inteligencia era mayor.

Fuente: Pixabay bamenny

A lo largo del tiempo se ha innovado mucho en el aspecto de la inteligencia, y hoy día sabemos gracias a autores como Howard Gardner, que no existe solo una inteligencia, sino que existen inteligencias múltiples y que además todas ellas tienen la misma importancia. Esto rompe con las teorías tradicionales sobre la inteligencia y nos aporta grandes esperanzas en cuanto al desarrollo de nuestras capacidades.

El concepto de inteligencia emocional fue desarrollado y popularizada por el psicólogo estadounidense Daniel Goleman, gracias a su obra cumbre «Inteligencia emocional», publicada en 1995. Con este libro se dio a conocer este gran concepto que fascinó tanto a académicos como a la población en general. Se habrían así nuevas vías de investigación, y los aspectos positivos de la psicología por fin adquirían relevancia.

Es posible que aún te estés preguntando, y ¿en qué consiste realmente la inteligencia emocional?, ¿cómo puedo desarrollarla, y qué importancia tiene para mis relaciones sociales? En el presente texto contestaremos a estas preguntas e indagaremos un poco más en lo que supone la inteligencia emocional.

¿Cuáles son los elementos de la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional se compone de ciertos elementos que podemos ir ejercitando y desarrollando a lo largo de nuestra vida. El cómo nos comportamos en nuestra vida cotidiana y cómo respondemos ante ciertas adversidades pueden ser un indicador de inteligencia emocional. Veamos en mayor profundidad lo que supone para sus autores y para la organización mundial de la salud.

Los principales autores del concepto de inteligencia emocional, Mayer y Salovey, la definieron en 1990 como: “la capacidad para supervisar los sentimientos y las emociones de uno/a mismo/a y de los demás, de discriminar entre ellos y de usar esta información para la orientación de la acción y el pensamiento propios».

Posteriormente, en 1997, estos mismos autores reformularon la definición como: “la habilidad de percibir con exactitud, valorar y expresar emociones; la habilidad de acceder o generar sentimientos que faciliten el pensamiento; la habilidad de comprensión emocional y conocimiento emocional; y la habilidad de regular emociones para promover el crecimiento intelectual y emocional».

Fuente: Pixabay StarFlames

La OMS entiende la inteligencia emocional no solo como la ausencia de trastornos mentales, sino como un estado de bienestar, en el que el individuo es consciente de sus propias capacidades y es capaz de afrontar las tensiones de su día a día. Trabaja de forma fructífera y es capaz de hacer contribuciones a su comunidad. Los conceptos que incluye la OMS dentro de la inteligencia emocional son: autonomía, reconocimiento, bienestar subjetivo, realización intelectual y emocional.

Teniendo como consideración estos conceptos, a día de hoy sabemos que la inteligencia emocional tiene una gran trascendencia en nuestras vidas. Las emociones juegan un papel fundamental en nuestras decisiones, en la forma en la que nos relacionamos con los demás, los vínculos que creamos e incluso en la satisfacción de nuestras relaciones de pareja. Aprender a gestionar las emociones y utilizarlas en nuestro beneficio está comprobado que se relaciona con una mejor salud mental y una mayor satisfacción en todas las áreas en las que nos desenvolvemos. Por eso algunos de los elementos más relevantes que componen la inteligencia emocional son la autorregulación, la conciencia emocional, automotivación, empatía y habilidades sociales.

Implicación de la inteligencia emocional en nuestras relaciones sociales

Teniendo en cuenta que la inteligencia emocional está relacionada con las habilidades sociales y la empatía no es de extrañar que sea de gran relevancia para el modo en cómo nos relacionamos. Las personas que tienen una mayor inteligencia emocional son capaces de establecer relaciones más satisfactorias e íntimas con los demás. Además, al hacer una mejor gestión de sus emociones, se muestran comprensivos y empáticos con las demás personas.

Los humanos somos seres sociales y no podemos evitar las relaciones con los demás, la interacción es necesaria y no solo eso, sino que además nos permite desarrollarnos, enriquecernos y conocernos mejor a nosotros mismos. Por todo esto las relaciones sociales son de gran importancia para todos nosotros. Se trata así de una fuente imprescindible para nuestro bienestar y nuestra felicidad. Pero, ¿todas las relaciones sociales son buenas? Gracias a la inteligencia emocional aprendemos a decidir con qué tipo de personas queremos estar, para que haya una reciprocidad en cuanto al respeto y la valoración personal.

Fuente: Pixabay rawpixel

Al ejercitar los elementos básicos que componen la inteligencia emocional, sobre todo los que están relacionados con las habilidades sociales y la empatía, aprendemos a relacionarnos de una forma sana y constructiva en beneficio de nuestro desarrollo personal.

Asimismo te invito a que reflexiones acerca de tu inteligencia emocional. De una forma u otra todos podemos ejercitar esta inteligencia. Para ello es necesario que seas consciente de cómo estas actuando y a qué estás dando importancia. Siempre podrás ir tomando actitudes y adoptando comportamientos que te ayuden a ser más inteligente emocionalmente. Y esto como ya sabemos tendrá un gran impacto beneficioso en tus relaciones sociales, tu bienestar, salud mental y felicidad.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. 

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Qué son los ciclos biológicos corporales

Un ciclo, en general, es una variación de sucesos que se repiten dentro de un tiempo determinado. En nuestro caso, la digestión es un ciclo, el tiempo para dormir y para tener actividad es otro, así como el tiempo en que determinadas células especializadas tardan en producir glóbulos rojos o el ciclo menstrual femenino. Y podríamos continuar con muchos ejemplos más.

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Los ciclos biológicos pequeños se incluyen dentro de otros más grandes y están regulados por hormonas, como sucede con los procesos celulares individuales dentro de biorritmos que afectan a varios órganos. También se conocen como ritmos circadianos.

Hay 2 ritmos fundamentales que afectan a todos los demás: el ciclo de la actividad y el descanso, así como el de ingestión de alimentos y metabolismo, porque están muy relacionados. Cuando no están sincronizados debidamente, el resto de nuestra maquinaria, no encaja bien sus propios engranajes.

Si nos observamos un poquito, cada vez que comemos, el cuerpo se toma un minidescanso para digerirlos. En ese momento, la energía corporal y el flujo sanguíneo se concentran alrededor del aparato digestivo y, dependiendo de la cantidad de alimentos que hayamos tomado, esa necesidad de descansar será mayor o menor.

En otro análisis, podemos darnos cuenta de que, al ponerse el sol, nuestro cuerpo cambia su ritmo, se vuelve más lento y pausado. Nuestras hormonas regulan y distribuyen la energía en un ciclo de 24 horas, para que el organismo pueda reparar los desperfectos ocasionados por el desgaste de las actividades diarias.

Si esos dos ritmos no están bien sincronizados, las células no pueden realizar bien sus funciones y se agotan, lo que provoca su deterioro y la aparición tanto de enfermedades como de un envejecimiento prematuro.

Sincronizar el reloj biológico con los horarios de comidas

Nuestros antepasados tenían sintonizados sus ritmos corporales con los ciclos naturales del planeta, tanto con la rotación planetaria de 24 horas (1 día) como con su traslado alrededor del sol durante 365 periodos de 24 horas (1 año), durante el cual, los cambios en la naturaleza les permitían sembrar, cosechar y trasladarse de un lugar a otro en busca de mejor refugio y alimento.

Parece una forma de vida simple, pero así es la naturaleza: simple, con muchos pequeños procesos engarzados unos dentro de otros, en perfecta armonía.

A medida que los seres humanos hemos encontrado la forma de superar la falta de visión durante las horas nocturnas, también hemos perdido la sintonía con los ciclos planetarios y nos hemos alejado de una vida más natural.

Como consecuencia, nuestras hormonas, se han desestabilizado.

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Nuestro metabolismo depende del ciclo luz-oscuridad para ser eficiente, de tal manera que se optimiza a determinadas horas del día. Por eso es necesario mantener unos horarios de comidas regulares, ya que los movimientos intestinales y la secreción de los jugos digestivos, dependen de la estabilidad de estos ciclos.

En la actualidad, nuestras responsabilidades y los compromisos de agenda, laborales y sociales, no coinciden con los ritmos naturales. Más bien son aleatorios, según la conveniencia del momento. Sin embargo, nuestro cuerpo se esfuerza por sincronizar ambos relojes, social y biológico, lo que provoca un cansancio continuo, crónico, y la adquisición de hábitos perjudiciales, como tomar estimulantes para resistir la fatiga y sedantes para calmar la ansiedad por la falta de sincronía.

El control del peso también está influido por este desorden, ya que nuestro organismo está preparado para metabolizar los alimentos y disponer de energía para realizar actividades, durante el día. En la noche, estos procesos metabólicos se paran.

Cuando comemos a horas extrañas, en mitad de la noche, suele haber detrás algún desarreglo psicológico y emocional, que afecta la secreción de hormonas que activan y desactivan los procesos metabólicos. Además, no se aprovecha bien la energía consumida, la cual se almacena en forma de grasa, ya que no se utiliza.

Otro tipo de desajuste suele encontrarse en los trabajadores con turnos rotativos o nocturnos. Aquí los ciclos se cambian por completo y el cuerpo tiene que realizar un sobreesfuerzo enorme para poder ajustar la secreción hormonal con los requerimientos laborales. La aparición de enfermedades provocadas por este estrés es una consecuencia directa.

Recomendaciones para sentirse mejor

Gastritis, colitis, estreñimiento, estrés, ansiedad y otras enfermedades son consecuencias de la falta de horarios estables. Pueden corregirse con una serie de pautas, dieta sana y equilibrada y una vida lo más natural posible.

* Respeta el ciclo de actividad y descanso, todo lo que puedas. Cuando vayas a dormir, apaga todas las luces, dispositivos electrónicos y quédate en silencio. Si vas a escuchar algún sonido, el que emite la naturaleza por las noches, te ayudará

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* Procura acostarte a la misma hora y levantarte a la misma hora, todos los días. Llegará un momento en que no necesites despertador y te levantes descansado.

* No te saltes el desayuno, es muy importante porque el cuerpo obtiene la energía necesaria para afrontar las actividades del día, en un momento óptimo. Que sea equilibrado en nutrientes y completo. No te saltes ninguna comida, para que tus hormonas no activen los mecanismos que acumulan grasas. Es mejor disminuir la cantidad en cada toma.

* La segunda comida importante es el almuerzo, pero si trascurren muchas horas entre el desayuno y esta toma, llévate algún alimento saludable como tentempié de media mañana, para evitar comer demasiado, por el hambre, y que la digestión resulte lenta y pesada, lo que no beneficiaría tu salud.

* La merienda y la cena tienen que ser ligeras y que completen los nutrientes no hayas tomado durante el día. Lo justo para resistir toda la noche. Es importante consumir la mayor parte de las calorías durante el día y alargar el ayuno nocturno. No cenes tarde.

En conclusión, las personas que consiguen coordinar sus ciclos biológicos con sus compromisos de agenda, descansan mejor y tienen más energía, lo cual se refleja en un buen estado de ánimo y de salud.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Son muy pocas las directrices efectivas para cualquier persona, sin importar latitud, costumbres o las condiciones en que viva.

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¿Cuáles son los principios básicos para una nutrición saludable?

Lo primero a tener en cuenta es que la proporción aproximada de nutrientes básicos que necesita el cuerpo es: 55 % de carbohidratos, 30 % grasas y 15 % proteínas.  Aunque cada persona acomode esta proporción a sus circunstancias personales, no debería variar mucho. Las vitaminas y minerales se necesitan en menor cantidad y completarían el cuadro de alimentos. Pero son muy necesarias porque regulan la correcta absorción de los 3 nutrientes básicos. Por eso no deben faltar en ningún tipo de alimentación.

Con un solo valor de referencia, como la necesidad de ingerir aproximadamente, 0.8 gramos de proteínas por kilogramo de peso y día. Podemos calcular, de forma muy genérica, cuánto necesitamos comer diariamente. Tan solo mencionar que las mujeres necesitan menos calorías que los hombres, en igualdad de esfuerzo, edad y complexión. Debido a que la constitución física y hormonal es diferente.

La forma de cocinar influye (y mucho) en el proceso de digestión y absorción de los alimentos. No se trata solamente de saber realizar combinaciones de nutrientes, sino de saber cocinarlos para beneficiar la salud. Con un ejemplo clásico lo vamos a entender: pollo con patatas.

Podemos freír el pollo y las patatas. Estará muy sabroso, pero la cantidad de grasas que absorbe y las toxinas que ingerimos junto con el alimento no son beneficiosas. Esto es debido al calentamiento de esas grasas que dificultan la digestión y absorción de sus nutrientes básicos. En cambio, si hervimos el pollo y asamos las patatas, la digestión será más ligera. Una mayor cantidad de componentes pasarán a nuestras células, con menos residuos tóxicos.

Procura que tu forma de cocinar facilite la digestión y la asimilación de los nutrientes. El arte culinario nos enseña cómo preparar los alimentos con sabor, pero sin que pierdan sus propiedades nutritivas.

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Las comidas copiosas producen digestiones lentas y pesadas. Además de una bajada de la energía corporal, que se concentra en la zona del estómago. También disminuye el riego sanguíneo en otras áreas corporales. Esto es porque en ese intervalo de tiempo, todo el esfuerzo del organismo se concentra en procesar una gran cantidad de nutrientes.

Otro efecto es la producción de excesivos gases y productos de desecho. Si los jugos gástricos no pueden con todo el material que reciben, a medida que la flora intestinal actúa, fermentan esos residuos. Los productos que originan, puede que se expulsen o no. Y esto puede aumentar el riesgo de obstrucción en la zona final del intestino.

Hay que comer lo que necesitemos, ni de más, ni de menos. Y al distribuir en 5 veces, lo que antes comíamos en 3, ayudaremos a nuestro cuerpo a evitar un sobreesfuerzo.

El organismo humano está preparado para digerir todos los nutrientes a la vez, eso sí, en la cantidad adecuada. De hecho, en todos los alimentos hay un poco de carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales. La diferencia está en la proporción de cada uno de ellos.

Por tanto, una dieta variada, equilibrada en cuanto a los nutrientes y de procedencia saludable, sería lo mejor para una buena salud. No es necesario comer de todo en cada comida, pero sí durante el día.

Nuestro cuerpo se adapta a todo lo que produce la tierra en la cual vivimos. Tomar alimentos de temporada local, favorece la sintonía con la naturaleza y con la tierra. Lo que va a repercutir en un mejor funcionamiento orgánico.

Las dietas específicas (adelgazamiento, hiperproteica u otras), solo deben prescribirse por un especialista y con el fin de resolver algún problema concreto durante un tiempo determinado. La mejor dieta que podamos llevar es la de equilibrar las calorías que ingerimos con las que gastamos. Y en esta, todos los nutrientes se deben incluir en cantidades adecuadas.

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El equilibrio en la combinación de los alimentos

Las grasas consiguen que la digestión sea más lenta y pesada, sobre todo si se mezclan en mucha cantidad con proteínas. Por lo tanto, es recomendable mezclar poca grasa con el resto de alimentos (sobre todo proteínas) y que sean saludables. Podemos completar el porcentaje necesario de este nutriente con frutas grasas. Por ejemplo con plátanos o aguacates, semillas, como chía o sésamo, y frutos secos. Y para cocinar, aceite de oliva.

El calor, tiempo de cocción y exceso de agua, influyen en la pérdida de nutrientes. Si quieres que tus alimentos conserven sus propiedades, limita estos factores al cocinarlos.

La proteína animal lleva asociada cierta cantidad de grasas saturadas, que pueden desarrollar problemas de sobrepeso y cardiovasculares. Pero pueden combinarse con frutos secos, cereales o legumbres.

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Si prefieres consumir proteínas vegetales, para que no falte ningún aminoácido esencial, puedes combinarlas del siguiente modo: legumbre + cereal; legumbre + fruto seco.

Como ejemplo, puedes combinar alimentos entre los 2, 3 o 4 grupos siguientes, para obtener proteínas completas:

– Cereales: trigo, cebada, centeno, avena, arroz, maíz.

– Legumbres: garbanzos, lentejas, alubias secas (blancas, pintas, rojas y negras), guisantes, habas verdes.

– Frutos secos: nueces, almendras, avellanas, anacardos, castañas, pistachos, piñones.

– Semillas: calabaza, girasol, sésamo, chía, linaza, quinoa (tiene proteínas completas).

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Otra combinación para conseguir una dieta equilibrada, puede ser la inclusión en cada comida del día, de un alimento de uno de estos grupos:

– 1 frutas y verduras.

– 2 cereales y tubérculos (patata, boniato, chufas).

– 3 legumbres y proteínas de origen animal.

Modera tu consumo en grasas. Si tomas azúcar, mejor proveniente de frutas, evita los refinados.

Para tener una nutrición equilibrada y sana, no olvides tomar suficiente agua y realizar algo de ejercicio físico que ayude a tus células a realizar su metabolismo.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Fuente: Pixabay / Monsterkoi

Comer de esta manera no se basa en cuestionar cómo y por qué comes ni evaluar qué alimentos escoges, se basa en que seas capaz de centrarte en el aquí y en el ahora de ese regalo que te ofrece la vida que es poder nutrirte. Te invita a saborear, a sentir las texturas de los alimentos y a percibir cómo se siente tu cuerpo con cada tipo de alimento.

¿Y qué significa practicar la atención plena?

La atención plena es una actitud ante la vida, es la práctica de la observación de nuestros pensamientos y el disfrute del momento presente. Vivir con atención plena y de manera consciente nuestra vida supone una práctica diaria y una intención clara de no dejarse llevar por la maraña de pensamientos que normalmente habitan en nuestra cabeza.

En crearsalud.org hemos tratado en numerosas ocasiones el tema de la atención plena, en este artículo puedes ahondar más en ella si te apetece.

¿Cómo es nuestra forma de comer cuando no practicamos mindful eating?

Fuente: Pixabay silviarita

Cuando no practicamos la atención plena en la comida solemos comer con el piloto automático conectado. No somos conscientes de que estamos llevando a cabo un acto importantísimo de nuestra vida. La mayoría de las veces nutrimos nuestro cuerpo sin darnos cuenta de la gran suerte y el enorme privilegio que es tener alimentos constantemente a nuestra disposición y poder hacer uso de una dieta variada y equilibrada. Es por eso, que en muchas ocasiones, por desidia o por prisa, terminamos eligiendo alimentos poco saludables y muchas veces a la hora de la cena no somos capaces de recordar qué hemos tomado para almorzar.

Es habitual que estemos desconectados de nuestro cuerpo. No solemos identificar qué tipo de hambre se desarrolla dentro de nosotros. Al no practicar Mindful eating es probable que haya ocasiones en las que nos dejemos llevar por el hambre emocional. A veces comemos para aliviar emociones negativas o tapar estados de ansiedad. Lo ideal sería comer cuando realmente tengamos apetito y no hacerlo por rutina, porque es lo que solemos hacer de manera habitual.  En otras ocasiones, por falta de tiempo ignoramos el hambre corporal y sometemos a nuestro cuerpo a un desgaste innecesario.

Cuando no estamos presentes en el acto de comer, necesitamos distraernos, aprovechamos para realizar multitud de actividades tales como ver la televisión, charlar con alguien, leer, navegar por Internet y a veces incluso conducir. Fruto de estas distracciones surgen una serie de problemas que pueden terminar ocasionándonos problemas de salud, como por ejemplo:

• No darnos cuenta cuando estamos llenos y continuar comiendo a pesar de que el cuerpo ha dado la señal de estar saciado.
• Comer todo lo que tengamos delante, aunque no tengamos hambre.
• Comer como si fuésemos presos de un trance, con la mirada perdida, sin saborear los bocados.

Como consecuencia de esta dispersión mental a la hora de comer, en muchas ocasiones, nos sentimos incapaces de controlar nuestro apetito y nuestros hábitos. Llegamos a pensar que nuestro cuerpo nos domina y que no podemos dejar de lado determinados alimentos.  Terminamos siendo esclavos de nuestro apetito y parece que vivimos para comer en vez de comer para poder vivir.

Fuente: Pixabay the5th

Entonces, ¿qué significa realmente comer con consciencia?

• Ser capaces de identificar qué tipos de hambre solemos experimentar. Saber diferenciar el hambre emocional del hambre corporal. Según Jan Chozen Bays, pediatra estadounidense, meditadora zen y autora del libro «Comer atentos», existen siete tipos de hambre. Ella los clasifica de la siguiente manera:
  • Comer con los ojos. Solemos elegir la comida por su aspecto y en ocasiones nos servimos más cantidad en el plato porque nos parece que tiene buena pinta, aunque no tengamos suficiente apetito para acabar con ello.
  • Hambre olfativa. Olemos un alimento que nos atrae e inmediatamente nos entran unas ganas tremendas de comerlo.
  • Hambre de la boca. Se da cuando tenemos unas ganas irrefrenables de probar nuevos sabores, mezclarlos con otros conocidos. A veces, en un restaurante tipo buffet podemos descubrir que llevamos el plato lleno de sabores diferentes que no tienen ninguna sintonía entre sí.
  • Hambre del estómago. Es el hambre física, cuando sientes que te rugen las tripas.
  • Hambre celular. Es la petición que hace nuestro cuerpo de determinados alimentos para indicarnos que tenemos algún tipo de carencia. Un ejemplo de ello es cuando nos entran unas ganas irrefrenables de comer pistachos, puede ser un indicador de que nuestras reservas de hierro están bajas.
  • Hambre mental. Este tipo de hambre se da cuando nuestro cerebro intenta convencernos para que comamos recurriendo a pensamientos tipo «me merezco un helado por la noche, ha sido un día muy duro», «voy a desayunar el doble porque no sé a qué hora comeré», etc.
  • Hambre del corazón. Es el hambre que nos entra de manera irrefrenable cuando estamos tristes o estamos viviendo algún periodo especialmente duro emocionalmente hablando. Es esa imagen nuestra yendo al congelador a por un bote de helado y no poder parar hasta terminarlo.
• Ser capaces de sentir y saborear cada bocado. Distinguir los ingredientes que componen ese plato, percibir las diferentes texturas, la temperatura. Masticar con calma y deleite, ensalivar la comida lo suficiente. Disfrutar de cómo baja ese alimento por nuestra garganta y permitir sentir cómo se va llenando nuestro estómago poco a poco, sin prisas, sin engullir.
• Prestar atención a los pensamientos que vienen a nuestra mente mientras comemos.
• No juzgarnos, ser compasivos con nosotros mismos. Dejar marchar con cariño los pensamientos críticos hacia nuestra manera de comer y sobre las elecciones que hacemos de comida. En definitiva, comer sin etiquetas, sin juzgar, sin catalogar como bueno o malo, ni lo que comemos ni nuestra manera de hacerlo.

Si decides comenzar a practicar el Mindful Eating lo más importante es que te trates con compasión y que abraces  la forma que tienes de relacionarte con la comida de forma compasiva. Cuando no oponemos resistencia los problemas se diluyen. Verás como en poco tiempo notarás que al permitirte conectar con tu cuerpo habrá muchas molestias derivadas de la alimentación que se convierten en temas del pasado.

En conclusión, si aplicas prácticas como esta en tu día a día conseguirás ejercitar la atención plena, conectar con tus emociones y cuidar de tu yo interior. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con el mindfulness, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

La entrada ¿Qué es comer con consciencia?: Mindful Eating se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

La germinación es el proceso a través del cual la semilla pasa de su estado de reposo a convertirse en una plantita. Durante este proceso, las semillas multiplican sus nutrientes para alimentar a la planta que se está empezando a desarrollar. Los germinados son uno de los alimentos con más vitaminas, enzimas, minerales y aminoácidos que existen en nuestro planeta. Son alimentos vivos, que transmiten muchísima energía a nuestro organismo.

Fuente: Pixabay / Pexels

Hace unos meses he tenido la suerte de acudir a un taller sobre germinados en las oficinas de Facilisimo.com de la mano de Elisa, de la empresa Lilliput Living Foods. Había oído hablar muchas veces que los germinados y brotes verdes son muy beneficiosos para la salud, pero nunca me imaginé que tenían tantísimas propiedades. Son alimentos vivos, que al consumirse al principio de su fase de crecimiento el contenido nutricional que poseen es altísimo, además de nutrientes fitoquímicos, minerales y vitaminas, sus aminoácidos son los que mejor asimila el organismo humano. Lo mejor de estos superalimentos es que los podemos obtener directamente en nuestras casas para poder tenerlos siempre a mano.

Algo muy importante a tener en cuenta, el consumo de brotes, germinados y hierba de trigo no está indicado para personas que estén medicadas con sintrom. Los brotes verdes y germinados son alimentos ricos en vitamina K, que favorece la coagulación, justo lo contrario que se busca al tomar esta medicación.

Los germinados llegan a tener 40 veces más vitaminas que el fruto ya maduro. También es muy importante destacar que son los alimentos menos contaminados que existen. Si son capaces de germinar es porque tienen suficiente calidad, si no, no llegarían a desarrollarse.

Cabe destacar que favorecen el sistema inmunológico, son muy fáciles de digerir y son ideales para aquellas personas que buscan perder peso porque nutricionalmente hablando son equiparables a las frutas pero tienen muy pocas calorías.

¿En qué se diferencian los brotes de los germinados?

Los germinados son las semillas que apenas tienen una semana de vida. Se consumen enteros, con la raíz, el tallo y los cotiledones. Se producen únicamente en agua, las semillas nunca llegan a plantarse.

Los brotes, son semillas de unas dos semanas de vida y que se han cultivado sobre suelo o sustrato inerte, para comerlos hay que cortarlos. Al llevar más tiempo en germinación tienen más sabor y color que los brotes.

Elisa nos fue comentando los beneficios específicos de algunos germinados, a continuación pongo un resumen de las propiedades que nos fue explicando y que también venían descritas en una documentación muy completa que nos entregó al principio del taller.

• Alfalfa: Gran fuente de clorofila y magnesio. Ayuda al sistema digestivo y ayuda al control del peso. Ayuda a combatir la artritis, diabetes, el reuma y aumenta la producción de leche en mujeres en período de lactancia.
• Fenogreco: Jamás había oído hablar de esta semilla, pertenece a la familia de las leguminosas. Se le considera «hermano» del ajo, aunque con mayores propiedades antisépticas. Tiene mucho hierro, azufre y vitamina E. Especialmente recomendado para casos de anemia.
• Rabanito: de la familia de las crucíferas. Tiene cualidades expectorantes, limpia el tracto respiratorio de mucosidades y está indicado para resfriados, congestión nasal, bronquitis y asma. Limpia todo el tracto intestinal y el efecto de calor que produce es capaz de expulsar posibles lombrices intestinales.
• Brócoli: Riquísimos en fibra, fuente de minales, especialmente potasio, azufre y vitaminas C, E y A. Reduce la inflamación. Tiene importantes propiedades anticancerígenas.
• Girasol: Rico en calcio, fósforo, hierro, potasio y yodo. Posee también gran cantidad de vitamina D, raramente encontrada en los vegetales y tan necesaria para asimilar el calcio.
• Lentejas: Eliminan el «colesterol malo» de la sangre por su alto contenido en fibra soluble. Ayuda a bajar la presión sanguínea y es reguladora de la insulina, hacen cambios graduales en el azúcar contenido en la sangre y no recurren a la insulina natural del organismo para mantener el azúcar a niveles adecuados.

¿Cómo podemos empezar a germinar en casa?

Pues de la manera más fácil que te puedas imaginar. Si te decides a hacerlo en casa te darás cuenta de lo sencillo y barato que resulta. Un poco más abajo aparece un vídeo en el que Elisa explica fenomenal cómo realizar germinados en casa. Sólo hace falta la bolsita de fibras naturales y las semillas ecológicas. La manera más fácil de conseguirlo es utilizando la bolsita. Los germinadores o los botes de cristal al final resultan más incómodos y no se obtienen los germinados tan rápidamente. Nosotros nos hemos animado y hemos comprado las semillas ecológicas de trébol, mostaza, fenogreco y brócoli y un par de cajitas de germinados para disfrutarlos estos días antes de poder consumir los nuestros. En su tienda online se pueden adquirir estos y otros productos.

Más usos de los germinados, el rejuvelac 

El término es de origen francés y significa rejuvenecedor. Es el agua fermentada que se obtiene después de remojar dos días una cucharada de germinados. Está lleno de probióticos porque contiene todos los componentes donde ha germinado vida. Se utiliza en alimentación vegana para fermentar quesos o preparar jugos y limonadas. Entre los beneficios más destacables que posee encontramos que ayuda a mantener el colon limpio, desinflama el sistema digestivo y regula la flora bacteriana. También es capaz de fortalecer el sistema inmune.

El rejuvelac está indicado también para consumirlo mientras se realiza una detox para preparar los batidos y verdes y las sopas energéticas con él.

Al principio recomiendan ir introduciéndolo en la dieta poco a poco porque hasta que el cuerpo se acostumbra puede producir náuseas y diarreas en aquellas personas que tienen el organismo muy intoxicado por productos de origen animal y alimentos procesados.

Te animo a incluir poco a poco los germinados en tu vida, puedes empezar con una o dos tazas e ir aumentando la dosis cuando te vayas acostumbrando. Es una manera divertida de añadir vida a tus comidas. Para mí ha sido un gran descubrimiento y están buenísimos.

Y RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, y en ello puede ayudarte el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente,  activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral y cuidar de nuestro ‘yo’ interior. 

Así, para esto último te proponemos la app Siente – que puedes descargarte aquí – que te ayudará a establecer un estilo de vida más saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

La entrada Cómo hacer germinados y brotes verdes en casa se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Conforme la ciencia avanza también conocemos todo lo que afecta gravemente a nuestra salud y por supuesto también qué tipo de cosas nos benefician. Con la información que tenemos hoy día, sabemos que gran parte de cómo nos encontremos a nivel físico y emocional tiene que ver con nuestra responsabilidad para cuidarnos.

Fuente: 5477687

Adquirir hábitos saludables es fundamental para cuidar de nuestra salud y aumentar nuestra calidad de vida. Es una buena noticia saber que muchos aspectos de tu salud dependen directamente de ti ¿no crees? Cuantos más conocimientos vamos adquiriendo acerca de cómo vivir de forma más saludable, más conocemos a su vez las consecuencias de no hacerlo. Esto por supuesto requiere de toma de conciencia.

Algo tan importante y básico en el ser humano para la supervivencia como es dormir, es algo que, por supuesto, no debemos descuidar. No se trata solo de dormir, sino además de dormir bien. La calidad de sueño tampoco depende directamente de si dormimos más o menos horas, pero está claro que no dormir lo suficiente tiene graves consecuencias que afectan tanto a nuestro sistema nervioso central como a multitud de aspectos de nuestro organismo. Por mucho que cuidemos de la alimentación y de hacer ejercicio físico, si no cuidamos de nuestro descanso nuestra salud se verá igualmente afectada.

¿Consideras que te estás cuidando lo suficiente? Tanto si la respuesta es afirmativa como negativa, y aunque no lleves una vida sedentaria, es de vital importancia que conozcas las consecuencias que tiene para tu salud el dormir poco, adquirir conciencia sobre si estás durmiendo lo suficiente te ayudará a dormir lo que necesitas para recuperarte de tu día a día.

Dormir poco afecta a tu cerebro

Las consecuencias de dormir poco pueden ser nefastas para nuestro cerebro. Los estudios que se han realizado al respecto han descubierto que si pasamos al menos tres días consecutivos durmiendo una media de cuatro horas o menos, muchas de las células de nuestro cerebro mueren. Esto tiene unas implicaciones graves, puesto que nuestro encéfalo es así incapaz de limpiar las proteínas que generan las placas causantes de enfermedades degenerativas como la demencia y el alzheimer. Esto también ocurre cuando nos pasamos hasta 24 horas sin dormir.

Descansar poco también está asociado a la muerte neuronal. Nuestras neuronas se ven afectadas en el día a día si no descansamos adecuadamente. Esto conlleva implicaciones para nuestro rendimiento tanto académico como laboral. Nuestra memoria, atención y concentración se ve afectada, lo cual se traduce en muchos problemas de eficiencia. Por si esto fuera poco, también cabe destacar que corporalmente nos encontramos más torpes, y a la hora de tomar decisiones cometeremos más errores.

Fuente: oudba_msi

Los investigadores alertan de que al dormir poco estamos más expuestos a sufrir una gran variedad de trastornos físicos, mentales y del comportamiento. La falta de sueño está bastante vinculada a trastornos como la ansiedad, depresión y otros problemas psicológicos. Este tipo de trastornos a su vez provocan una mala higiene del sueño, y como consecuencia empeora el trastorno, esto acaba siendo un círculo vicioso del cual resulta cada vez más difícil salir.

¿Puedes recuperarte de estas consecuencias si adquieres un buen hábito del sueño? Afortunadamente la respuesta es afirmativa, ya que puedes paliar estos efectos producidos por la falta de sueño una vez que recuperes tu ritmo habitual de descanso. Gracias a la plasticidad cerebral las estructuras que se han visto afectadas se regeneran, al igual que pasa con las neuronas muertas. Por eso cuanto antes adquieras un buen hábito de descanso antes disfrutaras de una vida más saludable.

Otros problemas asociados a la falta de descanso

Como habrás visto la falta de descanso tiene efectos devastadores para tu salud, afectando a todas las áreas en las que te desenvuelves. Esto es algo que hay que atajar cuanto antes para que las consecuencias no se agraven aún más. Sus implicaciones también afectan a la dieta, el rendimiento físico, al sistema inmune; contribuyendo además a padecer enfermedades cardiovasculares y aumentando el riesgo de padecer diabetes y algunos tipos de cáncer.

«Sabemos, por varias investigaciones, que si sufres privación de sueño tienes un riesgo mucho más alto de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y depresión«, le contó Shirley Cramer, directora ejecutiva de la Real Sociedad de Salud Pública (RSPH), a la BBC».

 

Fuente: olha_b

Algunas personas presumen de dormir poco, entre cuatro y cinco horas al día, esto es algo que a medio y largo plazo puede tener consecuencias como las que hemos descrito anteriormente. Dormir, no es algo que podamos reducir a nuestro antojo para ganar más tiempo con otras cuestiones. Necesitamos dormir, y necesitamos hacerlo bien. Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas al día, para estar descansados y con una buena capacidad de atención.

Además, no es suficiente con dormir las horas necesarias, sino que el descanso ha de ser de calidad. Para ello es importante dormir sin interrupciones y en profundidad para que el sueño sea efectivo y restaurador. Una buena higiene del sueño es esencial para una buena alimentación, para el buen estado de ánimo, y para que nos mantengamos con un buen estado cognitivo para afrontar los retos que se presentan en el día a día.

Dormir poco no es una buena opción. Es conveniente para ti que le dediques a dormir las horas que tu cuerpo y cerebro necesitan, para que te recuperes y recargues energía. Cuidar de tu descanso es cuidar de tu calidad de vida. Además, recuerda que a descansar te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Los orígenes de Slow Food

Este movimiento surgió en Italia en 1986. En aquel momento se inauguraba un restaurante de comida rápida McDonald’s en la Plaza España de Roma. Varios periodistas de distintos periódicos locales manifestaron su protesta en contra de la comida rápida. De esta manera, como respuesta al «fast food» (comida rápida), tomaron la decisión de que la lentitud en la comida necesitaba ser promovida. También apoyaban las recetas elaboradas con género local, los productos naturales, y el disfrute de las comidas sin prisa.

Fuente: Pixabay/151390

Entre sus muchos objetivos se encontraba el hecho de querer defender el patrimonio alimenticio de la humanidad. Este movimiento ha ido teniendo cada vez más seguidores y actualmente lo practican personas de 130 países de todo el mundo. Incluso, en el año 2004, la FAO reconoció esta tendencia como organización sin ánimo de lucro e iniciaron una colaboración.

Slow Food diferencia a los comerciantes, productores y gastrónomos que se esfuerzan por comercializar los productos llamados «alimentos y platos del Arca», aludiendo al Arca de Noé. Así mismo, este movimiento trabaja en pos de conservar la variedad de plantas cultivadas y animales para el consumo.

Respeto, atención y dignidad

Seguramente que muchas personas que no conocen este movimiento o que, aunque lo conozcan, no son seguidores, de alguna manera ya están practicando sus principios. Es normal que así sea porque las normas o reglas que aplican en Slow Food son costumbres que se han tenido desde siempre pero que nuestra forma de vida, basada en el progreso ha ido arrinconando.

Las personas que lo practican procuran comer poniendo toda su atención en el acto de comer. Así mismo, comen con lentitud y se esfuerzan por tomar consciencia de lo que están haciendo. También, eligen productos naturales que no hayan sido procesados de manera industrial. Siempre que sea posible, los alimentos son de origen local y de temporada.

Las recetas de cocina suelen ser locales, haciendo posible de esta manera que la cultura propia coja la identidad que se diluye sin querer con el progreso.  Otra característica de esta filosofía es la defensa de una economía real y el rechazo de la especulativa. Esto se consigue a través de la riqueza de la producción local y otorgando la dignidad que merecen a aquellos que lo hacen posible.

Podríamos decir que esta forma de vida está apuntando hacía una nueva gastronomía, por un lado global porque la practican personas de todo el mundo y a la vez local porque pone su énfasis en consumir productos locales. Esta nueva forma de gastronomía tiene sus bases en la educación, la responsabilidad, la toma de consciencia y la libertad de elección. Pretende llegar a crear un mundo donde cualquier persona pueda tener a su alcance comida de calidad y saludable. Así mismo, respeta a aquel que produce los alimentos y al medio ambiente, procurando el máximo aprovechamiento de los recursos.

Fuente: Pixabay/heylon

Volver a lo antiguo

Como ya hemos dicho, este tipo de tendencia no es nada nuevo, es simplemente un volver a lo que se hacía antes. Seguramente que si le hablamos a cualquiera de nuestra abuelas de esta «moda» se reirá a carcajadas, ya que para ellas no es nada nuevo.

Antiguamente, la cocina no contaba con todos los utensilios que hoy en día tenemos para hacerla más fácil y sobre todo más rápida. Las comidas se hacían a fuego lento, sin prisa y con mimo. Los ingredientes eran los que daba la tierra y, a lo sumo, se podía ir a algún pueblo cercano a proveerse de ciertos ingredientes.

En aquellos tiempos no existían los medios de transporte que cargaban la atmósfera con gases irrespirables, Se respetaban los ciclos de la naturaleza, utilizando el alimento propio de cada estación.

Y, gracias a que no había televisión, la comida se hacía de manera tranquila en torno a la mesa, rodeados de familia y muchas veces con poca conversación. Seguramente que las prisas no existían, porque ¿para que necesitaba antes la gente correr?

Por todos estos motivos podemos decir que el Slow Food no es nada nuevo. Se trata de una manera de recuperar algo muy bueno que estamos perdiendo.

Practicando Slow Food

Son muchísimas las personas que comienzan a ver la vida de otra manera. Estamos cada vez más cansados de las prisas que conlleva nuestra sociedad actual. La salud física y psicológica de infinidad de personas se está deteriorando a pasos agigantados. Por este motivo, se impone un cambio en todos los sentidos.

Fuente: Pixabay/nastogadka

Cualquiera que quiera comenzar a ralentizar un poco su ritmo de vida puede optar por poner atención a la forma en la que se alimenta, Si no tienes tiempo para comer despacio, es mejor dejar la comida para cuando tengas tiempo para disfrutarlo de verdad.

Podríamos empezar siendo conscientes de si la comida que vamos a tomar ha supuesto sufrimiento de algún tipo. También es muy importante pensar acerca de la dignidad de las personas o animales que han estado implicados en mi comida. Cabría también la preguntarnos acerca de cuántos kilómetros ha viajado mi comida y cuántos nutrientes ha perdido en el camino.

Una vez que hayamos reflexionado sobre esto, procuraremos hacer de nuestra comida un acto de consciencia y de agradecimiento. Al mismo tiempo, procuraremos comer muy despacio. Es muy importante masticar lentamente y saborear cada bocado. Si ponemos atención en el olor, textura y color de nuestra comida la asimilación se hará de manera mucho más eficaz.

Comer de una manera más lenta es una manera de comenzar a vivir de una manera más tranquila. Y es que recuerda que, en ocasiones, debemos cambiar algunos de nuestros hábitos para adoptar una forma de vida más saludable, y esto es lo que nos propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Pero, además, también debemos cuidar de nuestra mente, con ayuda de herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Fuente: Pixabay / stevepb

Somos lo que comemos

Ludwig Feuerbach

En 1850, Ludwig Feuerbach, famoso filósofo y biólogo alemán, ya hizo referencia a la importancia que tiene para el ser humano la calidad de los alimentos. Con esta frase quería defender el derecho que tenían todas las personas, independientemente de la clase social a la que perteneciesen, a una alimentación equilibrada, defendiendo que no sólo de pan y agua puede vivir el hombre. A día de hoy podríamos decir, no sólo de fast food vive el hombre.

A esta gran verdad, podemos añadir que además de la calidad y variedad de los alimentos que ingerimos, también es muy importante el ambiente en el que comemos y el tiempo que dedicamos a ello.

El ritmo de vida que llevamos hace que los horarios de comida sean cada vez más caóticos, muchas personas comienzan el día tomando un simple café mientras van de camino a su trabajo, pican lo que pueden durante su jornada laboral muchas veces de pie o mientras continúan trabajando y por la noche, después de un día agotador, muchos terminan el día comiendo algo rápido frente al televisor.

Comer es una necesidad primaria pero también es un acto que podemos aprender a degustar y disfrutar de manera consciente. Digo aprender, porque a veces es difícil abandonar los patrones adquiridos de comer con prisa «lo que pillamos» y sin apenas recordar después de un rato qué hemos comido.

¿Qué significa comer de manera consciente o mindful eating?

Mindful eating significa ser consciente en todo momento del acto de estar nutriendo nuestro organismo. Comer de manera consciente nos ayuda a diferenciar el hambre emocional del hambre física. Cuando nos dejamos llevar por el hambre emocional, nuestro organismo se resiente. El hambre emocional surge cuando no estamos conectados con nuestro interior, es una manera de alejarnos de las emociones a través de la comida. Solemos comer algo rápido y probablemente muy calórico para no pensar en lo que estamos sintiendo.

Fuente: Pixabay / JESHOOTS

A veces comemos por estrés, por tristeza, miedo, ansiedad o incluso aburrimiento. Cuando estos estados se traducen en hambre emocional no existen horarios de comidas, nos los saltamos para aliviar esa emoción que no estamos trabajando realmente. Cuando entramos en estados de ansiedad por la comida no existe un tiempo determinado para comer, podemos comer de pronto una cantidad tremenda de comida en pocos minutos o dedicar horas frente al televisor comiendo snacks.

Mindful eating nos enseña que el acto de comer no es sólo el momento de sentarnos a la mesa, es un proceso maravilloso que comienza desde el momento que elegimos qué comprar para llevar a nuestra despensa, cómo lo cocinaremos, nos ayudará a disfrutar de cocinar y crear un espacio bonito y agradable para degustar esos alimentos que con tanto mimo hemos decidido preparar para sentirnos bien. Mindful eating nos enseña a darnos cuenta del gran privilegio que es poder elegir qué comemos y disfrutar de ello.

¿Qué beneficios obtenemos si comemos de manera consciente?

Cuando elegimos comer de manera consciente comenzamos a notar mejoras a todos los niveles, tanto físicos como psicológicos porque realmente comenzamos a escucharnos, podría decirse que a través de la comida, podríamos entrar en un estado meditativo. Entre los beneficios más destacables nos encontramos con los siguientes:

• Al emplear tiempo en decidir el menú, preparar los alimentos y comer sin prisas te sentirás mejor, ya que esto incide de manera directa en tu salud.
• Disfrutarás de los alimentos, de su sabor, de su aroma, de su textura.
• Sentirás que darse atracones y comer de manera compulsiva es cosa del pasado, al estar conectado con tus emociones no hay necesidad de esconderlas tras la comida.
• Te ayudará a perder peso. Cuando somos conscientes de la importancia que tiene elegir alimentos sanos y saludables y dedicamos tiempo para cocinarlos y degustarlos, nuestro organismo rápidamente lo agradece y comenzamos a sentirnos menos hinchados y a bajar esos kilos de más.
• Notarás que las digestiones dejan de ser pesadas y por ello no sientes cansancio y somnolencia después de comer, has conseguido comer lo justo.

¿Cuánto tiempo debemos dedicar a la comida?

Podríamos decir que el acto de comer requiere hacer un esfuerzo y tal vez quitar tiempo de otras actividades que si las analizamos, pueden ser prescindibles o incluso podríamos pasar sin ellas perfectamente. A veces, simplemente quitando tiempo de ver la televisión ya sacamos el tiempo suficiente para cocinar con dedicación un plato saludable y sentarnos tranquilamente a la mesa y disfrutar de ello.

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Sería ideal dedicar el tiempo que se merecen todas las comidas que hagamos al día. No es necesario tampoco dedicar mucho tiempo a todas ellas, simplemente con realizarlas de manera consciente y tal vez dedicar más tiempo a una de ellas sería suficiente. Es decir, desayunar, almorzar y cenar sin distracciones, sin televisión, sin leer y si fuera posible, al menos una de ellas en silencio, concentrándonos en el placer de disfrutar de esos alimentos que hemos preparado con tanto cariño y esmero.

Lo más importante es no juzgarnos y ser amables con nosotros mismos aunque no podamos dedicar el tiempo que indicamos más abajo. En muchas ocasiones es casi imposible dedicar tantos minutos por temas de trabajo, cargas familiares, etc.

Si necesitamos realmente una guía de tiempos determinados, podríamos decir que empezar el día con un desayuno saludable y relajante de unos 20 o 30 minutos, puede ayudarnos a comenzar el día en una sintonía positiva. A la hora del almuerzo, sería deseable poder dedicar unos 45 minutos y a la cena, lo que cada uno considere dependiendo de si está contemplado que sea la comida más fuerte del día o por lo contrario una comida ligera antes de dormir.

Dedicar atención plena a nutrir nuestro cuerpo realmente merece la pena, los resultados los podremos disfrutar desde los primeros momentos, te animo a hacer la prueba en tu siguiente comida.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Cualquier persona sabe que, en época veraniega, es muy importante beber suficiente agua. No obstante, no todo el mundo sabe los diferentes riesgos que corremos cuando no nos hidratamos correctamente, sea la época del año que sea.

Funciones del agua en nuestro cuerpo

El agua que ingerimos está implicada en muchísimas funciones de nuestro cuerpo. Está presente en las reacciones que se producen en las células, en el transporte de nutrientes, en la regulación de nuestra temperatura corporal. Así mismo, sirve para eliminar las sustancias de desecho procedentes del metabolismo interno del cuerpo. También actúa como lubrificante de los tejidos y articulaciones y es el componente esencial de muchos líquidos de nuestro organismo, como la saliva, los jugos gástricos, etc.

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Qué es la deshidratación

Cada día, aunque no seamos conscientes, perdemos líquidos de nuestro cuerpo. Estos líquidos son eliminados a través de la orina o del sudor. Cuando comemos o bebemos reemplazamos esos líquidos perdidos. Normalmente, nuestro cuerpo se encarga de que haya un equilibrio en todos estos procesos. De esta manera, la cantidad de líquidos que reemplazamos tendrá que ser la misma que la que perdemos.

Además del agua, también perdemos ciertos minerales como el sodio, el cloro y el potasio. Estos minerales están también involucrados en que el equilibrio de líquidos en nuestro cuerpo sea el adecuado.

Decimos que hay un deshidratación cuando la cantidad de líquido que sale del cuerpo es mayor de la que ingresa. Esto sucede o bien porque no ingerimos la cantidad de agua que necesitamos o porque perdemos demasiado líquido.

La deshidratación puede suceder de manera lenta o de forma rápida. En el caso de los niños pequeños las posibilidades de deshidratación son mayores, ya que sus cuerpos son más pequeños y sus reservas de líquido menores. Un niño más mayor o un adulto podrán resistir mejor una deshidratación.

Los ancianos son otro grupo de riesgo. Con el paso de los años el cuerpo pierde su facilidad  para retener líquido en los tejidos y también tenemos menor sensación de sed.

Los problemas de una hidratación deficiente

Diferentes investigaciones revelan que cuando no consumimos las cantidades de agua que necesitamos, aumentan significativamente muchos problemas de salud. Esto se agrava en los casos de personas que tienen una intensa actividad física en su trabajo y también en deportistas. Las enfermedades que más aparecen por falta de hidratación adecuada son las que tienen que ver con los riñones. No obstante, también pueden aparecer problemas circulatorios e intestinales.

Fuente: Pixabay/ konakali

Una correcta hidratación es de vital importancia para el funcionamiento adecuado de todo el cuerpo. Es necesario que aportemos diariamente, al menos, dos litros de agua. El hecho de no tener esto en cuenta puede llevarnos a sufrir problemas de salud.

Los dolores de cabeza de tipo migrañoso, se han asociado a un déficit de hidratación. Cuando nuestro cerebro y nuestros ojos no reciben el agua que necesitan, se produce una falta de hidratación que provoca una fuerte inflamación en las paredes internas de las parte de atrás de los ojos. Esto también puede causar pérdida de visión.

Síntomas deshidratación

Cuando sufrimos de deshidratación pueden presentarse varios síntomas. Si la deshidratación es leve o moderada, podemos sentir calambres, dolores fuertes de cabeza, mucho cansancio, dolores musculares y también cambios de humor frecuentes. Así mismo, sentiremos sed, tendremos menos ganas de orinar, nuestra piel estará seca y probablemente suframos estreñimiento.

Si la deshidratación es severa, que sería considerada como una urgencia médica, los síntomas serán los siguientes: sed extrema, piel y mucosas muy secas, ojos hundidos, piel arrugada y que se queda pegada cuando se pellizca, taquicardia, presión arterial baja y fiebre, entre otros.

Factores que favorecen la deshidratación

Si queremos mantener una correcta hidratación, deberemos tener en cuenta cuáles son los factores que hacen que nuestro cuerpo pueda sufrir una mayor pérdida de agua:

• Actividades deportivas intensas
• La edad: Los ancianos y los niños tienen más riesgo
• Temperatura ambiental por encima de los 30º
• Ambientes en los que haya un alto grado de calor y humedad
• Excesiva exposición solar
• Fármacos como los diuréticos
• Diferentes enfermedades y fiebre
• Situaciones de estrés
• Vómitos y diarreas
• Ingesta de alcohol

Fuente: Pixabay/821292

Cuida tu salud hidratándote correctamente

Cuando tomamos la cantidad de agua que nuestro cuerpo necesita estaremos cuidando de nuestra salud al prevenir las siguientes enfermedades:

Artritis

La artritis es provocada por un desgaste o alteración en el cartílago. Este tejido, que se encuentra en las articulaciones, consigue que los movimientos sean suaves y no provoquen roces entre los huesos.  Se cree que esta enfermedad puede estar relacionada con la falta de hidratación, ya que los cartílagos contienen gran cantidad de agua. Si nos hidratamos correctamente estaremos contribuyendo a prevenir esta enfermedad.

Lumbago

Las articulaciones vertebrales también requieren de agua para mantener sus funciones y evitar roces entre los discos vertebrales. De la misma manera que en el caso de la artritis, muchos problemas de columna, como el lumbago, podría evitarse gracias a una correcta hidratación.

Dolor de cabeza

Como ya hemos dicho, en muchos casos, los dolores de cabeza tipo migraña, están causados por falta de hidratación. Esto es debido a que el cuerpo es incapaz de regular la temperatura y por este motivo los vasos se dilatan provocando los fuertes dolores de cabeza.

Como hemos visto, una correcta hidratación conseguirá que nuestro cuerpo funcione correctamente. Así mismo, debemos recordar que la mejor bebida para calmar la sed es el agua. Otro tipo de bebidas, además de no quitarnos la sed, no son beneficiosas y si contienen alcohol contribuyen a la deshidratación.

No olvides también que además de beber agua, el consumo de frutas y verduras es una estupenda forma de hidratar nuestro cuerpo a la vez que le suministramos vitaminas y minerales.

Y RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, y en ello puede ayudarte el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente,  activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral y cuidar de nuestro ‘yo’ interior. 

Así, para esto último te proponemos la app Siente – que puedes descargarte aquí – que te ayudará a establecer un estilo de vida más saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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El bien dormir

¡Qué diferencia hay entre comenzar el día cuando hemos dormido bien y cuando nuestro sueño no ha sido de calidad! Durante el día vivimos inmersos en el estrés y en las obligaciones que desgastan nuestro cuerpo y nuestra mente. El dormir las horas adecuadas y de manera profunda nos asegurará poder hacer frente a todas exigencias que el día nos hace.

Fuente: Pixabay/miapowterr

Cuando dormimos no solamente obtenemos descanso. El hecho de dormir bien y la cantidad de horas que cada persona necesita es muy importante para el bienestar de todo nuestro cuerpo.

Según explica el Dr. Merrill MItler, «el dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor”. Así mismo, cuando descansamos, los tejidos de nuestro cuerpo también lo hacen. El Dr. Michael Twery, neurocientífico experto en sueño, explica que el sueño afecta a las hormonas del crecimiento y del estrés, a nuestro sistema inmunitario, apetito, respiración, presión arterial y salud cardiovascular.

Cuando no dormimos bien o dormimos poco tenemos mayor riesgo de padecer enfermedades del corazón, infecciones y obesidad. Según demuestran diferentes investigaciones, la falta de sueño puede llevarnos a sufrir condiciones parecidas a la diabetes en personas que, si durmieran lo necesario, serían saludables.

Qué hacer para dormir bien

Queda claro, entonces, que necesitamos dormir bien y la cantidad de horas que nuestro cuerpo necesite. Seguramente dirás que no es tan fácil. Tienes razón. Para dormir toda la noche de un tirón necesitamos observar diferentes factores.

Para empezar, tenemos que darnos cuenta de que aunque no lo creamos así, hay cosas que hacer antes de ir a dormir. A nadie se le ocurriría salir a la calle nada más levantarse sin llevar a cabo ciertas cosas. Antes de marcharnos por la mañana necesitamos asearnos, vestirnos, quizá maquillarnos, desayunar y probablemente ir al baño. De la misma manera, no deberíamos ir a dormir sin llevar a cabo un pequeño protocolo que nos permita afrontar el sueño como merece. Veamos cuáles son esas cosas que nos ayudarán a dormir bien:

1. Que tu espacio para descansar sea el adecuado

Es muy importante que el sitio que utilices para descansar no sea también el lugar de trabajo, ni el sitio donde también puedes ver la televisión. Tienes que tener un sitio destinado exclusivamente al descanso. El colchón será de firmeza media, ni demasiado blando ni demasiado duro. El ambiente deberá ser propicio para el descanso. Lo mejor será tener luz tenue y que todo esté ordenado. La almohada también es importante, cada persona tiene sus preferencias para esto.

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2. Distracciones, las menos posibles

Es muy poco recomendable quedarse dormido con la televisión o la radio encendida. Lo ideal es apagar el ordenador, la televisión, la radio o el móvil, al menos media hora antes de ir a dormir. Si pudieras hacerlo antes sería aún mejor. Este tipo de aparatos, sobre todo las pantallas, estimulan en exceso a nuestro cerebro. Así mismo, evita lecturas inquietantes o discusiones.

3. De grandes cenas están las sepulturas llenas

Si tu estómago está demasiado lleno te costará conciliar el sueño, o quizá te duermas pero te vuelvas a despertar pasado un rato. Para dormir bien necesitas haber cenado al menos una hora antes, si son dos mejor. No obstante, lo contrario también perjudica a nuestro sueño. Algunas personas, sobre todo las mujeres, tienen la costumbre de no cenar o cenar demasiado ligero para conservar la línea. Esto hace que se acuesten con el nivel de glucosa en sangre por los suelos, pudiendo, en muchas ocasiones, hacerlas despertar a mitad de la noche. Cuando el azúcar baja peligrosamente, nuestro cerebro, que consume glucosa como único alimento, enciende los mecanismos de alarma. Esto hace que ciertas dosis de adrenalina se liberen y entonces nos despertaremos. Lo ideal es cenar temprano pero una cena completa. Los cereales integrales serán los encargados de proporcionarnos la glucosa de manera continua, asegurando la calidad de nuestro sueño.

4. Evita el café o el té por la tarde-noche

Tanto el café como el té tienen cafeína y teína, respectivamente, que tienen mucho que ver con la mala calidad del sueño o con que no consigamos conciliarlo. A partir de las 7 de la tarde, evita el consumo de cualquiera de ellos.

5. Practica ejercicio regularmente

Si haces ejercicio de manera habitual, la calidad del sueño mejorará. Esto es debido a que el cuerpo está cansado de verdad cuando vamos a dormir. Si, además, el ejercicio es al aire libre, el ponerte en contacto con los rayos solares también influirá en el sueño. El sol afecta a nuestros patrones y calidad de sueño, ya que es un elemento esencial para nuestro ritmo circadiano. Además, el sol es la mejor fuente de vitamina D, que es fundamental para nuestro sistema inmunitario y para nuestra salud emocional.

6. Evita las siestas

Lo ideal es no hacer siesta si queremos dormir bien por la noche. No obstante, si sientes que necesitas descansar un rato, que no exceda los 15 minutos.

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7. Practica ejercicios de relajación

Como hemos dicho antes, lo ideal es crear un pequeño ritual para llevar a cabo antes de ir a dormir. Dentro de este ritual podrías introducir algún tipo de técnica de relajación. La meditación, por ejemplo, es una buena opción. Con quince o veinte minutos de práctica será suficiente. Lo puedes realizar incluso dentro de la cama, a oscuras o con luz tenue y sentado. Te aseguro que después de meditar entrar en un sueño profundo es muchísimo más fácil.

Todo lo que hemos visto apunta hacia un tipo de vida mucho más saludable de la que lleva la mayoría de la gente. Si consigues llevar una vida más pausada, practicas ejercicio suave de manera regular y prestas atención a tu alimentación, la calidad de tu sueño mejorará notablemente. Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Podríamos decir que el sedentarismo se ha convertido en una epidemia. Cada paso que damos hacía una vida más cómoda nos instala más en la falta de movimiento que caracteriza a nuestra sociedad. Nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento y la falta del mismo lo pone en riesgo de sufrir desequilibrios y enfermedades.

Se calcula que, por lo menos, el 60% de la población mundial no lleva a cabo la cantidad de actividad física necesaria para obtener beneficios en su salud. Estas personas no suelen llevar a cabo actividades físicas durante su tiempo de ocio. Además, sus actividades domésticas o laborales tampoco son de tipo físico.

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Por supuesto, en los países desarrollados los niveles de inactividad física son mucho más altos que en los países menos desarrollados. En estos países, más de la mitad de los adultos no realizan la actividad física que necesitan. En las ciudades que han crecido de manera rápida el sedentarismo es aún mayor.

Inactividad y mala salud van de la mano

El sedentarismo se considera una de las principales causas de la obesidad y el sobrepeso. Numerosos estudios demuestran que las personas sedentarias, habitualmente, llevan un estilo de vida poco saludable. Suelen tomar grandes cantidades de comida y, además, suele ser comida poco saludable.

Una cantidad mínima de ejercicio físico es fundamental para conservar nuestra salud.

Consecuencias graves de la vida sedentaria

Las consecuencias más graves de llevar una vida carente de ejercicio físico son numerosas:

• Obesidad. Esta consecuencia salta a la vista. Si no realizamos ejercicio no podremos consumir las calorías que aportamos a nuestro cuerpo por medio de los alimentos. Si mantenemos una vida poco activa, estos kilos se irán acumulando a la vez que aumentan los riesgos para nuestra salud.
• Enfermedades coronarias. Al no realizar ejercicio físico la salud de nuestro corazón se daña en gran medida. Las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares se multiplican en las personas sedentarias. El sedentarismo influye negativamente en la circulación sanguínea con la consecuente posibilidad de que aparezcan infartos, trombosis, etc.
• Diabetes.  Esta enfermedad tiene ciertos factores genéticos.  Aún así, en numerosos casos, las causas son una mala alimentación, el sedentarismo y el sobrepeso. Las personas activas regulan de manera más efectiva los niveles de azúcar en sangre. Además, las personas con diabetes tienen alto riesgo de sufrir problemas de tipo cardiovascular y daños en diferentes órganos del cuerpo.
• Osteoporosis. Nuestros huesos necesitan ejercicio. El ejercicio es la única manera de que el calcio se fije en los huesos. Una vida sedentaria hará que nuestros huesos estén frágiles y quebradizos.
• Depresión. Cuando realizamos ejercicio segregamos endorfinas. Estas hormonas son las que se encargan de que nuestro estado de ánimo sea óptimo. Así mismo, al disfrutar del ejercicio al aire libre, también recibiremos la luz del sol que está íntimamente relacionada con nuestro bienestar.

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Otros desordenes derivados del sedentarismo

Además de las enfermedades que se derivan del sedentarismo y que ponen en peligro nuestra vida, existen consecuencias, menos graves, que también son causadas por la falta de ejercicio y que nos restan calidad de vida.

• Problemas de sueño. Son muchas las personas que tienen que recurrir a fármacos para poder dormir. Numerosos estudios demuestran que, muchas de estas personas, podrían dormir sin problemas incluyendo cierto ejercicio físico a lo largo del día. El hecho de dormir bien es un factor clave para gozar de una salud perfecta.
• Diferentes dolores de espalda. Ciertos dolores de espalda suelen deberse a las malas posturas que adoptamos cuando estamos sentados o tumbados en el sofá. Si conseguimos que los periodos de inactividad sean menores, esos dolores tenderán a desaparecer.
• Problemas de fertilidad y en el parto. La cantidad y la calidad del esperma en los hombres es mejor si la persona tiene una vida activa físicamente. Así mismo, haciendo ejercicio moderado durante el embarazo el parto se desarrollará con menos problemas a todos los niveles.
• La menopausia.  Las mujeres que incluyen cierta actividad física en su día a día, notarán mucho menos los síntomas desagradables de la menopausia.
• Aspecto físico y envejecimiento. Una persona sedentaria siempre tendrá peor aspecto físico que una persona que practica ejercicio físico. El color de la piel y la manera de moverse serán muy diferentes en una persona sedentaria que en una que no lo sea. Además, los signos de envejecimiento serán mayores en una persona sedentaria.

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Soluciones para evitar la vida sedentaria

En un principio puede parecer muy fácil abandonar la vida sedentaria. Sin embargo, no todo el mundo puede ponerse de la noche a la mañana a hacer deporte.

Lo ideal sería comenzar de manera progresiva a educar nuestra manera de vivir. En un principio podríamos comenzar incluyendo pequeñas novedades en nuestra rutina diaria. Poco a poco iremos viendo que se convierten en hábitos que nos hacen sentir muy bien.

Podríamos comenzar, por ejemplo, por ir caminando al trabajo. Si no es posible todo el camino, quizá bajando un par de paradas antes en el autobús o en el metro podría ser una idea. También podríamos ir a recoger a los niños andando en lugar de utilizar el coche.

Si vives en un edificio alto, comienza a evitar el ascensor de vez en cuando. Aprovecha los descansos del trabajo para dar un paseo corto y estirar las piernas. Esto conseguirá ejercitar tu cuerpo y tranquilizar tu mente.

Cuando el tiempo así lo permita, podrías regalarte un paseo a solas después del trabajo. Comienza con 15 minutos y ve aumentando el tiempo según te apetezca. Ya verás como te acostumbras a ello y el día que no lo hagas lo echarás de menos.

Con el tiempo, según vayas sintiéndote mejor seguro que te apetecerá hacer más ejercicio. Lo ideal es que encuentres aquella actividad o actividades que más te gusten. Intenta practicarlas al menos un par de veces por semana. Puedes elegir la danza, el tenis, la bicicleta, o quizá el senderismo.

Los cambios positivos aparecerán rápidamente una vez que comiences a abandonar el sedentarismo.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Las sustancias que causan cáncer reciben el nombre de carcinógenos. Eso no quiere decir que toda sustancia que se clasifique como carcinógena vaya siempre a causar cáncer. Hay que tener en cuenta también los antecedentes de la persona y la duración de la exposición a la sustancia, así como otros factores. Por tanto, podemos decir que la naturaleza del cáncer es variada, pudiendo encontrar factores biológicos, físicos, químicos y emocionales en su origen.

Fuente: Pixabay/ SD-Pictures

Nuestro cuerpo se rige por un orden que en ocasiones no se cumple

Nuestro cuerpo está compuesto por trillones de células. A lo largo de su vida, estas células, crecen, viven y mueren obedeciendo a un orden. Este orden viene impuesto por el ADN de cada célula.

En ocasiones, las células pertenecientes a un determinado lugar crecen de forma desordenada y pueden llegar a convertirse en las ya conocidas células cancerígenas. La característica más destacada de éstas células, y que no sucede en las células normales, es su continuo crecimiento sin medida, invadiendo, en ocasiones, otros tejidos.

Los factores que pueden contribuir al inicio de un proceso canceroso son muchos. Algunos de ellos afectarán de forma directa, mientras que otros lo harán de manera indirecta. También, según estudios del Dr. Ryke Geerd Hamer, el cáncer puede ser causado por un conflicto que nos afecta de manera profunda en un momento determinado de nuestra vida.

Causas externas

Veamos de forma más detallada algunos de los factores causantes:

Infecciones: Se ha estudiado que personas con VIH presentan mayor riesgo de tener ciertos tipos de cáncer si se comparan con las personas no infectadas. Así mismo, numerosos casos de cáncer de cuello de útero son causados por el VPH (virus papiloma humano).

Radiaciones: Los teléfonos móviles emite una energía, llamada radiofrecuencia que se ha relacionado con riesgo de desarrollar tumores en el cerebro, cabeza y cuello. También se ha estudiado el radón, un gas radiactivo presente en el suelo y rocas del planeta como posible agente que contribuye, tras una exposición por un largo periodo de tiempo, a contraer cáncer de pulmón.

El asbesto: El asbesto esta formado por un grupo de minerales que se da de manera natural en forma de conjunto de fibras y se encuentran en el suelo y rocas. Se utiliza habitualmente como aislante y también ha sido relacionado con el cáncer.

Tabaco:  Se ha comprobado que el humo del tabaco contiene miles de sustancias químicas, incluyendo al menos 70 que se sabe que causan cáncer: nicotina, ácido cianhídrico, aldehido fórmico, plomo, arsénico y amoniaco, entre otros. Además, el humo del tabaco contiene materiales radiactivos que  se emiten al encender el cigarro y que también nos perjudican.

Fuente: Pixabay/ cherylholt

Genética: el cáncer es una enfermedad muy común, existen familias en las que más de un miembro la ha padecido. En ocasiones, puede ser debido a que varios miembros de la familia tienen hábitos comunes, como por ejemplo, el tabaquismo. También se puede observar que si, por ejemplo, hay obesidad en la familia debido a una dieta inadecuada, también se puede dar el hecho de que se desarrollen procesos cáncerosos. No obstante, es posible que, en algunos casos, se transmita un gen anormal de generación en generación.

Tratamientos médicos: Aunque el hecho de llevar a cabo tratamientos y exámenes médicos sean una parte importante para tener salud, algunos tipos de estas pruebas o tratamientos pueden incrementar el riesgo de padecer cáncer. Por ejemplo, se ha relacionado la terapia hormonal que se emplea en las mujeres menopáusicas con el cáncer como también las tomografías computarizadas que se utilizan de forma habitual.

Uso de pesticidas: La mayoría de nuestros alimentos son rociados con varios tipos de pesticidas que, aunque en un principio no puedan causar demasiados síntomas, a la larga y por exposiciones prolongadas, se han relacionado con el cáncer y otras muchas dolencias.

Dietas inadecuadas: Nuestro modo de  vida y las prisas a las que somos adictos, nos llevan a consumir alimentos que acidifican nuestro organismo de forma continua. El exceso de carne, el azúcar y las grasas, son los grandes problemas. Como dijo en el año 1931 el científico Otto Heinrich Warburg: «Una alimentación antifisiológica (dieta basada en alimentos acidificantes y sedentarismo), crea en nuestro organismo un entorno de acidez y éste, a su vez, provoca la expulsión del oxígeno de las células. Privar a una célula de oxígeno durante 48 horas puede convertirla en cancerosa”.

Causas emocionales

Como descubrió el Dr. Ryke Hamer, además de las causas arriba detalladas, existen también causas emocionales, que pueden hacer que nuestro cuerpo desarrolle procesos canceroso.

La visión del Dr. Hamer, cada día más probada por distintos profesionales, defiende que a lo largo de miles de años el ser humano ha sabido que todas las enfermedades en último grado, tienen un origen psíquico. Sin embargo, la medicina alopática no lo ve de esta manera.

El Dr. Hamer llevó a cabo una profunda investigación con miles de pacientes. Consiguió demostrar que la enfermedad es causada por un choque emocional que nos pilla desprevenidos. Ante ese choque, el organismo en su sabiduría innata, desarrolla un programa biológico específico para solucionar el conflicto. Una vez resuelta la situación «anormal» el cuerpo vuelve a expresarse de la forma habitual. El cáncer, según el Dr. Hamer, es un proceso de búsqueda de equilibrio.

Para poder entenderlo de forma sencilla, podríamos decir que el cuerpo siempre juega a nuestro favor. De la misma manera que si nos cortamos un dedo al cortar el pan con un cuchillo, el cuerpo desplegará toda su sabiduría para llevar a cabo la reparación, en el resto de procesos, esa sabiduría también se despliega por mucho que lo ignoremos.

Fuente: Pixabay/ loilamtan

Para finalizar, podemos observar, que las enfermedades cancerosas tienen múltiples causas y orígenes que  probablemente, tengan mucho que ver con el tipo de vida que llevamos.

Vivimos una rutina ajetreada, basada en las prisas y en el individualismo. Nuestros alimentos están cargados de sustancias nocivas, nuestro aire se hace cada día más irrespirable, y nuestro tiempo libre lo gastamos en consumir sin medida.

Apuesta por una vida sencilla, más cercana a la tranquilidad y a la naturaleza y evita, en la medida de lo posible, las emociones tóxicas.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Vivimos una vida desnaturalizada que ayuda poco al mantenimiento de la salud. La sociedad en la que vivimos apuesta por buscar soluciones cuando la enfermedad ya ha llegado más que en prevenir y cuidar el cuerpo cuando todavía está saludable.

Como toda máquina, nuestro cuerpo aguanta durante un tiempo, aunque sea a trancas y barrancas, antes de dejar de funcionar correctamente. Solemos olvidarnos de su adecuado «mantenimiento».

Muchas personas se preocupan por el mantenimiento de su vehículo, utilizando los mejores combustibles y aceites para que su funcionamiento y rendimiento sea el mejor. Sin embargo, a la hora de tratar bien al cuerpo, solemos olvidarnos. Poco nos importa que el combustible que ponemos en nuestro cuerpo sea de buena o mala calidad, ni siquiera muchas veces, vemos la relación que existe entre lo que le damos y sus efectos.

El hecho de llevar a cabo diferentes pautas preventivas, conseguirá que nuestro organismo funcione de forma óptima y evitaremos, en gran medida, el desarrollo del procesos cancerosos y de muchas otras patologías.

Fuente: Pixabay/ silvarita

Claves que te ayudarán a prevenir el cáncer

Dieta alcalina

Procura que tu dieta sea lo más alcalina posible. Esta, quizá, sea la medida a tomar más importante de todas. Veamos qué significa:

Según descubrió en el año 1931 el premio Nobel Otto Heinrich Warburg, las células cancerosas prefieren ambientes ácidos y carentes de oxígeno. Sin embargo, las células sanas viven y se desarrollan con normalidad en un entorno alcalino y oxigenado que es vital para su buen funcionamiento. Según Warburg, el cáncer sería un mecanismo de defensa que desarrollan algunas células para continuar viviendo en un entorno ácido y falto de oxígeno.

El ácido o alcalino se mide a través de una escala llamada pH cuyos valores se encuentra entre 0 y 14, siendo pH 7 el neutro. Es esencial que conozcamos cómo los alimentos, según sean ácidos o alcalinos, afectan a nuestra salud , ya que para que las células funcionen en forma normal y saludable su pH debe ser ligeramente alcalino. Por este motivo, si queremos hacer una buena prevención, debemos procurar observar nuestra alimentación de forma muy rigurosa. 

Esto significa evitar todos aquellos alimentos que acidifican el organismo como por ejemplo: carne, productos lácteos, azúcar, sal refinada o harinas blancas. También es muy importante incluir vegetales de origen ecológico, cereales integrales, legumbres y frutas de temporada. Evita, así mismo, edulcorantes artificiales como la sacarina, la sucralosa o el aspartamo, ya que son tóxicos y forman partículas muy ácidas. De esta forma, nuestro pH ligeramente alcalino será poco propicio para el desarrollo del cáncer.

Con esta dieta alcalina tienes que olvidarte de las comidas rápidas. Son una bomba de azúcares y de grasas que debemos evitar a toda costa.

Fuente: Pixabay/ jill111

Nada de tabaco

El tabaco tiene muchísimas sustancias químicas que se asocian con el cáncer. Además el humo de los cigarrillos tiene sustancias radioactivas que también se asocian con el cáncer.

Limita o suprime el alcohol

Consumir alcohol es otro factor de riesgo para varios tipos de cáncer como por ejemplo: boca, faringe esófago, hígado y colon. El riesgo es proporcional a la cantidad de alcohol ingerida. Si además de ingerir alcohol también fumas el riesgo se dispara.

Respeta tus horas de sueño

El hecho de dormir lo necesario es un factor muy importante para que nuestro sistema inmunológico funcione como es debido. Vivimos en una sociedad que le da muy poca importancia a algo tan vital como el descanso nocturno, siendo esto algo primordial para conservar la salud.

Toma el sol con inteligencia

El sol es necesario ya que es sin él no hay vida, pero debemos ser conscientes de que es una fuente de radiación muy poderosa y no podemos exponernos a ella de forma continuada y a cualquier hora. Debemos encontrar la forma de recibir sus beneficios sin perjudicarnos. Procura buscar la sombra a las horas centrales del día y, en verano, protégete llevando ropa que cubra tu cuerpo, antes que llenar tu  piel de crema y tenderte al sol a cualquier hora.

Realiza actividad física

Nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento. Se ha comprobado que las personas que hacen deporte tienen menos riesgo de contraer cáncer de colón, mama, útero y pulmón. Cualquier ejercicio que te haga disfrutar será mucho más beneficioso en este sentido que duros y extenuantes entrenamientos.

Fuente: Pixabay/ StockSnap

Evita contaminantes ambientales

Procura evitar sitios donde haya mucha contaminación ya que se ha comprobado que la contaminación ambiental del aire, el agua y el suelo por productos químicos carcinógenos, causa entre el 1% y el 4% de todos los casos de cáncer.

Minimiza las radiaciones

Diariamente, recibimos múltiples influencias de radiaciones. Procuremos en la medida de lo posible evitar las que estén en nuestra mano. Las pantallas de nuestros móviles, tablets y ordenadores deberían de ser usadas con mucho cuidado. Así mismo, el wifi en tu vivienda solo debería estar encendido cuando sea necesario.

Reserva espacio para el silencio

Escapar de vez en cuando de la vida de ajetreo que todos llevamos, consigue que nuestro sistema inmunológico trabaje con eficacia y pueda eliminar todo aquello que es nocivo para el cuerpo. Puedes regalarte momentos meditación, de la cual  puedes elegir entre sus diferentes estilos. También es muy beneficioso dedicarte momentos de tranquilidad paseando por la naturaleza o dándote un buen baño con velas.

Cultiva relaciones nutritivas

El sentirte querido y apoyado es una de las  mejores prevenciones. Formamos parte de una colectividad que permaneciendo unida siempre sale adelante y eso nuestra psique lo lleva grabado. Por mucho que la sociedad que hemos creado lo haya olvidado y promueva la separación y el individualismo, el hecho de tener relaciones que nos nutran y nos apoyen es una de las mejores medidas preventivas.

Y para finalizar, procura no obsesionarte con la prevención. A veces intentando prevenir la enfermedad nos olvidamos de disfrutar de la salud.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

 Limítate a quererte mucho dándote lo mejor porque ¡Te lo mereces!

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Nos hemos habituado a comer a cualquier hora y a tener disponible toda la comida que queramos. Esto ha conseguido que el alimentarnos se convierta en algo que hacemos de forma automática y sin ninguna conciencia.

Parece mentira que, con la cantidad de texturas y sabores que caracterizan a los distintos alimentos, no seamos capaces de paladearlos con gusto. Nos cuesta ser capaces de disfrutar con tranquilidad lo que comemos.

Menos mal que, por mucho que no hagamos caso a nuestro sistema digestivo, él se toma la molestia de hacernos saber cuándo estamos tomando alimentos que nos sientan bien o mal. De la misma forma, también nos indica si lo que hemos mezclado no es lo más adecuado para comer en la misma comida.

Recuerdo que, antes de saber cómo combinar los alimentos, cuando volvía del gimnasio acostumbraba a tomarme un plátano y después unas almendritas, como fuente de magnesio. ¡Qué malestar más increíble solía sentir después! Sin embargo, observaba que el día que no tenía almendras y a lo mejor me tomaba dos plátanos solamente, el malestar no aparecía.

Esta, por supuesto, no era la única combinación que me sentaba mal, pero si la que peor me hacía sentir. A partir de ahí comencé mi investigación para entender cómo combinar de forma adecuada los alimentos. Veamos un pequeño resumen de lo que aprendí.

Fuente: Pixabay/Couleur

¿De dónde viene la teoría de cómo combinar los alimentos?

Esta forma de combinar de manera correcta los alimentos, cuyo creador fue el doctor Willian Howard, surgió en el siglo XX con el movimiento higienista. No obstante, el que dio mayor difusión fue el doctor Herbert M Shelton.

Esta teoría entiende que los distintos grupos de alimentos necesitan diferentes tiempos de digestión. También que los diferentes alimentos necesitan diferentes tipo de enzimas en el estómago o intestino, para que puedan ser digeridos y asimilados adecuadamente. Según el alimento sea más o menos alcalino, se activarán un tipo u otro de enzimas.

Cuando mezclamos cierto tipo de alimentos, nuestro cuerpo libera ambos tipos de enzimas y de esa forma conseguimos que nuestro proceso digestivo sea más lento y de peor calidad. Además de esto, podemos crear fermentación de azúcares y putrefacción de proteínas en el estómago.

Cuando la putrefacción se produce en el intestino se origina un exceso de polialcoholes que sirve de alimento a distintas bacterias y levaduras  Esto nos origina inflamación, gases y otros síntomas que nos hacen saber que no estamos haciendo correctamente la digestión.

¿Cómo combinar los alimentos de forma correcta?

– Come solamente cuando sientas hambre de verdad: muchas veces comemos por aburrimiento o porque es la hora. Sin embargo, si nuestro estómago aún no ha terminado la digestión de la comida anterior el hecho de comer de nuevo entorpecerá nuestra digestión. Además la asimilación de los nutrientes no se llevará a cabo correctamente.

– Come solo un alimento concentrado en cada comida: alimentos concentrados son los que casi no contienen agua (proteínas y almidones). Alimentos no concentrados son los que sí tienen mucha agua (fruta madura y vegetales sin almidón).

– No mezcles nunca almidones con proteínas: quizá esta sea la condición más difícil de llevar a cabo, aunque sea muy importante. Por ejemplo, nunca deberíamos tomar un filete con patatas fritas o un trozo de pescado con arroz. Esto se debe a que las proteínas necesitan un ambiente ácido para ser digeridas y asimiladas, mientras que los almidones necesitan un ambiente alcalino. Si tomamos alimentos de los dos tipos juntos, los jugos ácidos y alcalinos se neutralizarán y nuestra digestión se hará de forma mucho más lenta ,invirtiendo muchísima más energía en llevarla a cabo. Además, todo ese tiempo en que se alarga la digestión contribuye a que se generen residuos tóxicos.

– Mezcla los vegetales sin almidón con lo que quieras: los vegetales sin almidón puedes mezclarlos con cualquier alimento excepto con fruta. La fruta solo se mezclará con vegetales de hoja verde.

Fuente: Pixabay/jill111

– No mezcles proteínas diferentes: las proteínas, al estar compuestas por diferentes aminoácidos son el grupo de alimentos más difíciles de digerir. Es decir, nada de carne y pescado a la vez, por ejemplo. Sin embargo, las proteínas de origen vegetal como frutos secos, semillas y algas sí se pueden mezclar. En cuanto a las legumbres, lo mejor es no mezclar entre ellas y acompañarlas con vegetales sin almidón.

– Puedes mezclar almidones diferentes: esta mezcla no tendría problema aunque lo ideal sería no hacer mezcla de demasiados alimentos en una misma comida, como ya hemos dicho.

Algunas normas saludables a observar

– Come la fruta entre comidas: las frutas son digeridas con muchas facilidad y rapidez. Si tomas la fruta de postre sus azúcares quedarán en tu estómago esperando ser digeridos durante horas y a altas temperaturas (en este sentido, hay tres excepciones según la experta Susan Powell: Pera, Piña y Poma -manzana en catalán). Esto hará que terminen fermentando y acidificando el resto de los alimentos. Lo ideal sería comer las frutas entre las comidas y nunca mezclar frutas ácidas con dulces.

– Las grasas con moderación pero nunca con frutas: podemos mezclar las grasas con proteínas o almidones, pero siempre intentando usar la lógica para no recargar los platos con demasiada grasa, en aquellos platos en los que haya proteína, sobre todo, ya que entonces nos costará mucho más digerirla.

– No bebas líquidos con la comida: cuando bebemos durante la comida diluimos los jugos gástricos, restando así eficacia al proceso digestivo.

Fuente: Pixabay/Einladung_zum_Essem

Finalmente, es importante saber que cada vez hay más información acerca de esta nueva forma de combinar los alimentos. Aún así, hay estudios que dicen que no tiene base científica. En cualquier caso, lo ideal es que intentes probar y observes si llevando a cabo este tipo de combinaciones mejoran tus digestiones, tienes más energía o incluso, notas que pierdes peso con más facilidad.

¡Eso sí! Cada persona es diferente. Quizá haya cosas que a ti te sienten mejor o peor que a otras personas. Obsérvate y decide qué es lo mejor para ti.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Nuestro modo de vida ha propiciado que este tipo de alimentos estén cada vez más presentes en nuestra dieta. No tenemos tiempo para ir a comprar a diario y mucho menos para cocinar. De esta manera, cuando llegamos a casa nos alimentamos con cualquier cosa.

Fuente: Pixabay/kc0uvB

De hecho, podríamos hacer una distinción entre alimentos y comestibles. Los comestibles se pueden comer, como su nombre indica, pero tienen muy poco, o nulo, valor nutritivo. Los alimentos, sin embargo, además de poderse comer, llevan a nuestras células toda la nutrición necesaria para asegurar una perfecta salud.

Los alimentos procesados, al estar llenos de sabor resultan muy atractivos para las personas que los consumen. Lo que no nos preguntamos es por qué tienen tanto sabor. Sencillamente porque están cargados de grasas, de azúcar y de ingredientes artificiales que son los que les otorgan esa cualidad.

¿Qué son alimentos procesados?

Podemos decir que un alimento ha sido procesado cuando ha sufrido cambios o ha sido procesado de forma industrial antes de llegar a nuestra casa. Existen diversos grados de manipulación, pueden ser tan sencillos como el secado del alimento o la congelación o tan complejo como el hecho de crear fórmulas con un equilibrio adecuado en nutrientes.  El marketing realizado por las industrias alimentarias consigue que nos inclinemos por ese tipo de productos que prometen hacernos la vida más cómoda, aunque pocas veces sepamos si realmente son saludables o no.

No deberíamos pensar que los alimentos procesados son solo habituales en nuestra época. En tiempos muy remotos, nuestros antepasados ya utilizaban el procesado de alimentos. Se comenzó con el fuego y la cocción de los alimentos para continuar con la fermentación, el secado y la preservación con sal, por ejemplo.

Es cierto también que nuestros ancestros procesaban, sobre todo, para conservar los alimentos, sin dejar por ello de ingerir también los alimentos frescos que pudieran encontrar. En la sociedad actual, sin embargo, utilizamos estos alimentos como una forma de ahorrar tiempo que nos hacer desplazar a un lugar insignificante los alimentos no procesados.

Tipos de alimentos procesados

Podríamos clasificarlos según el grado de procesamiento que se ha llevado a cabo:

• Alimentos poco procesados: se preparan para hacer más fácil su consumo. Entre ellos se encuentran los frutos secos pelados, las verduras ya lavadas y cortadas, pero a ninguno de ellos se les ha añadido ningún ingrediente.
• Alimentos sometidos a pequeños tratamientos: en estos alimentos se lleva a cabo algún tipo de proceso. Los alimentos congelados o cocidos, las latas de conservas o las verduras congeladas.
• Alimentos que llevan ingredientes añadidos: estos alimentos llevan incorporados ciertas sustancias que mejoran o cambian sus propiedades. Se trata de que su sabor o apariencia mejoren. Aquí estaremos hablando de edulcorantes, conservantes y colorantes.
• Alimentos bastante procesados: son alimentos que son adecuados para consumir de forma inmediata y que han sido sometidos a un gran procesamiento. Entre ellos encontramos las patatas chips, los embutidos, las galletas, etc.
• Alimentos muy procesados: estos son los alimentos que vienen listos para introducir en el horno o microondas, como por ejemplo las pizzas o los platos preparados congelados.

Fuente: Pixabay/stevepb

¿Qué sustancias contienen los alimentos procesados?

Algunos alimentos procesados contienen ciertas sustancias que repercuten negativamente sobre nuestra salud, como por ejemplo:

– Sulfito de sodio: en algunas personas sensibles a este conservador se ha visto que puede producir erupciones cutáneas, dolores de cabeza o problemas respiratorios.

– Azúcar y grasas: el exceso de azúcares y grasas de dudosa calidad contribuyen al aumento de peso y a un gran número de problemas cardiovasculares,

– Glutamato monosódico: se utiliza como potenciador del sabor y, según el neurocirujano Russel Blaylock, es una excitoxina capaz de dañar seriamente nuestro cerebro

¿Por qué debería reducir los alimentos procesados?

Por mucho que estos alimentos contribuyan a aliviarnos del trabajo de cocinar no debemos de olvidar algunos de los inconvenientes de consumirlos, sobre todo en exceso.

Para comenzar, podemos darnos cuenta de que al pasar de ser un producto fresco a un producto procesado ha perdido parte de sus minerales, vitaminas, fibra y contenido acuoso.

Este tipo de alimentos suelen aportar también cantidades muy elevadas de sodio y bastante bajas en potasio. El sodio en exceso no beneficia a nuestro organismo, además, el equilibrio entre el sodio y el potasio es muy importante para mantener la tensión arterial en sus niveles óptimos.

As mismo, el exceso de grasas y azúcares, como hemos visto más arriba, no es la mejor opción para una dieta equilibrada y saludable.

Como ya hemos visto, estos alimentos poseen poca calidad nutritiva y una alta concentración de calorías. Han sido creados para ser asociados a sensaciones de placer y consiguen engancharnos de la misma forma que la haría una droga. Además si los comparamos con los alimentos frescos y naturales, el precio es bastante más elevado.

No obstante, podemos decir que el mayor problema al consumirlos es que están muy relacionados con el riesgo de padecer numerosas enfermedades como la diabetes, el cáncer, la depresión o la obesidad.

Fuente: Pixabay/ErikaWittlieb

Opciones más saludables

Aunque hayamos sido acostumbrados a consumir de forma habitual alimentos procesados, no resulta muy difícil volver a una comida más saludable.

Podrías tratar de evitar comprar durante tres meses aquello que «tu abuela no sabría qué es«. Esa sencilla regla te llevará a comprar alimentos frescos, y de temporada, que te harán mucho bien. Si además de esto, consigues que la mayoría de cereales que consumas sean integrales, tu dieta se enriquecerá muchísimo al aportarte una gran cantidad de fibra, minerales y vitaminas del grupo B, sobre todo.

Cuando sientas ganas de comer dulce puedes optar por tomar unas pasas, dátiles o cualquier fruta fresca que te llenará de energía y minerales con muy pocas calorías.

Y sobre todo, date cuenta de que el hecho de dedicar un poco de tiempo para cocinar una comida, en lugar de abrir un paquete o una lata, es un acto de amor a ti mismo o a los demás. Una sopa de sobre, por ejemplo, nada tiene que ver con una sopa cocinada a fuego lento con cariño. ¡Que no te engañen!

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Comer de forma inconsciente y acelerada, es algo que muchas personas hacen de manera habitual. Sin embargo, no somos conscientes de lo que este hábito nos perjudica a largo plazo. Si comemos sin darnos cuenta, tenderemos a comer alimentos poco nutritivos. De la misma forma, casi siempre, en cantidades superiores a las que realmente necesitamos.

Cada vez es más normal escuchar hablar del Mindful Eating, término que en nuestro idioma equivale a comer con consciencia, es decir, poner toda nuestra atención en el acto de comer.

Fuente: Pixabay/jil111

Esta forma de comer es una práctica que tiene su origen en las enseñanzas budistas. Cualquier actividad como por ejemplo, caminar, ducharnos o fregar los platos puede ayudarnos a aumentar nuestra grado de presencia. De la misma forma, el comer, que además es una actividad que realizamos muy a menudo, puede servirnos también, para ser más conscientes.

El hecho de comer con consciencia (mindful eating) significa saber por qué se come ¿sientes hambre? ¿comes por ansiedad? ¿o simplemente comes por comer? En definitiva, comer con consciencia supone reflexionar acerca de tu modo de comer y los motivos por los que lo haces

¿Por qué comer conscientemente?

Sabemos que el hecho de comer y beber es una necesidad para nuestro organismo. Por eso, debemos suministrar a nuestro cuerpo los alimentos necesarios para que lleve a cabo, con normalidad, las funciones que aseguran su correcto funcionamiento. No obstante, en muchas ocasiones, damos a nuestro cuerpo aquello que no necesita y que, muy a menudo puede perjudicarle.

Es por eso que el hecho de conocer los beneficios o perjuicios que los distintos alimentos nos aportan es algo fundamental. Si tomo una fruta fresca llena de vida y de nutrientes. Si además soy consciente de su sabor, su textura y su olor. Con esa consciencia habré multiplicado los efectos positivos de comer esa fruta.

Si conseguimos comer con consciencia, comenzaremos a habituarnos a escoger aquello que compramos. Además,no nos dejaremos llevar tan fácilmente por los trucos publicitarios. Tampoco compraremos motivados por esa publicidad que nos arrastra a comer cosas poco saludables.

Asegúrate de que tienes hambre

Si aprendemos a comer de forma consciente, seremos capaces de distinguir entre hambre emocional y hambre real. ¡Cuántas veces  no sentimos una imperiosa  y repentina necesidad de comer! De repente,el hambre se despierta y nos lleva comer lo más rápido posible y lo que sea. Nos ponemos a engullir sin saborear ni masticar lo suficiente. Muchas veces ni siquiera somos conscientes de lo que estamos comiendo.

Fuente: Pixabay/RitaE

Comer de forma compulsiva, muchas veces, se convierte en un consuelo sin que nos demos cuenta. Obtenemos un alivio inmediato pero, a la larga, perjudicamos nuestro cuerpo al comer lo que no es adecuado y en cantidades que sobre pasan lo que realmente necesitamos.

El hecho de comer con consciencia nos aporta beneficios en el momento presente y también a largo plazo. No hay mejor dieta que el hecho de comer de forma consciente (mindful eating). Además supone un acto de amor por ti mismo.

Cómo comer con consciencia

Para aprender a comer con consciencia será necesario al principio que, de alguna manera, lleves un pequeño registro acerca de tus razones para comer y en qué momentos lo haces

1. Piensa antes de comer: cada vez que sientas hambre no te lances a la nevera o a comer lo que lleves en el bolso. Dedica tan solo 5 minutos a pensar un poco. ¿Realmente tienes hambre? ¿Lo que vas a comer es nutritivo o solo es algo lleno de grasa y azúcar que va a calmar alguna sensación de tu estómago?

2. Come siempre sentado: proponte no volver a comer de pie. Es necesario sentarse y tomar conciencia del momento, esto es muy difícil hacerlo de pie.

3. Apaga el televisor: comer mirando la televisión nos aleja de nuestra comida y nos lleva muy lejos de ese momento. Además, si lo que estás viendo son noticias, tu digestión se verá alterada con toda seguridad.

4. Toma consciencia de lo que vas a comer: damos por sentado que los alimentos tienen que estar ahí, pero la realidad es que el hecho de que estos lleguen a nuestra mesa, lleva implícito el trabajo de muchas personas que sería muy importante reconocer. Desde la persona que lo ha preparado, hasta todos los implicados en su cultivo, recolección y transporte, han contribuido a que ese alimento esté en nuestro plato. El hecho de hacernos conscientes de ello y agradecerlo nos pone en contacto con el acto de alimentarnos de una forma mucho más humana.

Fuente: Pixabay/Engin_Akyurt

5. Come despacio y mastica bien: si masticas lo suficiente y comes despacio das tiempo para que llegue al cerebro la sensación de saciedad. De otra forma, comes y comes a toda velocidad y cuando esta señal quiere llegar al cerebro ya has comido mucho más de lo que necesitas. Procura saborear a conciencia cada bocado, disfruta de su textura, su olor, etc.

6. Deja el tenedor en el plato: intenta dejar los cubiertos en el plato al menos dos o tres veces durante la comida. Aprovecha ese momento para preguntarte si realmente quieres más o no.

7. No te saltes comidas: el hecho de saltarte alguna comida hará que llegues a la siguiente con demasiado hambre para poder llevar a cabo tu nueva práctica.

Según vayas adquiriendo el hábito de comer con consciencia notarás los enormes beneficios que esta práctica aporta, tanto de forma inmediata como a largo plazo. Disfrutarás mucho más de los alimentos, tus digestiones serán mejores y probablemente perderás el peso que te sobra. Pero lo mejor será que conseguirás amar tu cuerpo al ser consciente de aquellos alimentos o cantidades que no son recomendables para ti. Al mismo tiempo, tu cuerpo será un reflejo de esos cuidados, conservando la salud y la vitalidad que le corresponden.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Desde que empezó la era industrial, en la que comenzamos a vivir una vida alejada de los ritmos naturales, la calidad de nuestra alimentación se ha visto reducida de forma importante. Casi podríamos decir que nos comemos cualquier cosa sin pensar de qué se trata. Pocas veces nos paramos a ver cuáles son los ingredientes de lo que nos vamos a comer. Tenemos siempre tanta prisa que lo importante es llenar el estómago lo antes posible.

Vamos al supermercado y compramos un montón de cosas que llevan envasadas durante meses, habiendo sufrido, casi con seguridad, largos transportes. ¿Qué vida les queda a esos alimentos? ¿Realmente son alimentos o simplemente comestibles?

Fuente: Pixabay/orentodoros

Somos lo que comemos

Ya dijo, en su día, el famoso filósofo y antropólogo Ludwig Feuerbach, en su escrito ‘Enseñanza de la alimentación’: «Somos lo que comemos». Si esto es cierto, es totalmente normal que, hoy en día, haya tantas personas con diferentes patologías derivadas de una mala alimentación. Nuestra dieta está cargada de alimentos procesados, saturados de sustancias químicas y grasas, que no tienen ninguna energía de vida.

Paradójicamente, vivimos en un momento en el que la variedad y la cantidad de alimentos no tienen antecedentes. Sin embargo, estamos muy mal alimentados, ya que, además de abusar de los alimentos procesados, cuando cocinamos nuestros alimentos, también contribuimos a restarles nutrientes.

Es muy importante que nos demos cuenta de que, si comemos alimentos exentos de vida, no le estamos aportando a nuestro cuerpo lo que necesita. Por eso, necesitamos poner atención a dos tipos de alimentos que nos aportarán la vida que nuestras células necesitan.

Alimentos crudos

Como ya hemos visto, el hecho de hervir, guisar o conservar los alimentos para aportar más sabor o consistencia no es lo más saludable que podemos hacer. Sobre todo si lo hacemos con todo lo que comemos.

Los alimentos que más energía y fuerza nos aportan son los alimentos crudos o los que reciben menos calor al prepararlos. Resulta muy nocivo para la salud comer únicamente alimentos cocinados o fritos, ya que la energía del sol, el agua y la tierra se pierde.

Las ensaladas, hechas de vegetales crudos, los jugos o las frutas son una extraordinaria forma de aportar energía a nuestro organismo. Nos ayudan también a eliminar toxinas y desechos, nutriendo al mismo tiempo a todas nuestras células.

Fuente: Pixabay/edwina_mc

Cuando comemos alimentos crudos, nuestra piel, nuestro cabello y nuestros ojos lo reflejan. Además, al incluir este tipo de alimentos en nuestra dieta, nuestro estado de ánimo se eleva. Esto es debido a que las sustancias que contienen los alimentos crudos, consiguen nutrir adecuadamente todas las células de nuestro cuerpo, y esto nos beneficia enormemente.

En una dieta sana es indispensable añadir por lo menos cuatro piezas de fruta y lo mismo de verduras. Los germinados son una estupenda fuente de enzimas y nutrientes y sería muy recomendable tomarlos diariamente.

Se ha comprobado que, comenzando la comida con algún alimento crudo, como una ensalada por ejemplo, disminuye en gran medida la leucocitosis digestiva que se produce tras cada comida.

Lo ideal sería que estos alimentos crudos fueran de cultivo ecológico, ya que la agricultura tradicional es una fuente de químicos que no benefician a nuestra salud.

Alimentos probióticos

Todos hemos oído lo importante que es mantener sana nuestra flora intestinal saludable. Si la microbiótica intestinal se encuentra en equilibrio, podremos evitar un gran número de enfermedades.

Nuestra flora intestinal está compuesta por una gran población de bacterias y microbios que tienen mucho que ver con nuestra salud. Una tercera parte de esta población es común en la mayoría de las personas, sin embargo, los dos tercios restantes son específicos de cada persona. Podríamos decir que cada intestino tiene su propia ‘personalidad’,

Esta microbiótica tiene funciones muy diversas. Muchos de sus cometidos tienen que ver con la función nutricional e inmunológica. Por ejemplo, obtiene energía de los nutrientes, mantiene el pH de la piel, aumenta la velocidad del tracto intestinal. Así mismo, envía señales que harán que maduren células inmunes, si fuera necesario.

¿Qué debilita nuestra flora intestinal?

Mantener nuestra flora intestinal en buen estado es muy importante para una buena salud, tanto mental como psicológica. Sin embargo, somos poco conscientes de qué hábitos o conductas la debilitan.

Una dieta desequilibrada alterará nuestra microbiótica de la misma forma que la ingesta de antibióticos. En ciertas personas, también se ha visto que el ejercicio de alta intensidad y de duración prolongada contribuye a desequilibrarla.

Afortunadamente, existen los probióticos que nos ayudan a recuperar el equilibrio perdido.

Los probióticos son levaduras y bacterias vivas que residen en nuestro cuerpo y que son muy beneficiosas para la salud, ya que ayudan a mantener la flora intestinal saludable. Los probióticos eliminan las bacterias dañinas del sistema digestivo, ayudando a que la digestión se lleve a cabo de forma adecuada y mejoran la motilidad intestinal. También están implicados en la fabricación de bilis y en la secreción de jugos gástricos y mejoran la función del sistema inmunológico.

Fuente: Pixabay/ Profet77

Existen distintos tipos de probióticos. Los más habituales son los del los grupos Bifidocaterium, Lactobacillus y Saccharomyces. Lasctobacillus. Acidophilus es una de las bacterias más conocidas y provechosas.

Los alimentos que contienen probióticos  han sido fermentados. Esto quiere decir que determinadas bacterias han producido una alteración en su estructura molecular, transformándolos en otro alimento.

Entre los más conocidos se encuentran el yogur natural, el Kéfir, Kombucha, Chucrut, Pepinillos o Miso. Se recomienda incluir varios de estos alimentos en nuestra dieta.

No podemos seguir maltratando nuestros cuerpos ingiriendo comida que no tenga vida indefinidamente. Con un poco de imaginación, podemos comenzar a incluir pequeñas cantidades de alimento crudo y probióticos. Los beneficios que experimentarás conseguirán que cada vez sean más las ocasiones en las que los consumas.

¡Estamos vivos y necesitamos nutrirnos de vida!

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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A veces olvidamos que estar vivos es motivo de celebración. Solemos estar centrados en nuestra maraña de pensamientos, que la mayoría de las veces no son positivos, y eso se nota hasta en nuestra postura a la hora de caminar. Vamos con los hombros hacia delante, arrastrando los pies y con el ceño fruncido.

No nos damos cuenta de lo que cambia nuestra actitud ante la vida cuando decidimos caminar erguidos, con el pecho bien abierto, sintiendo el impacto de cada uno de nuestros pasos y con una ligera sonrisa. Si decidimos honrar al mundo con esa alegría al caminar, puede que incluso las personas que nos rodean se relacionen con nosotros de otra forma, vivir con actitud positiva es como una honda expansiva que se va contagiando.

Y es que es cierto, reír, sonreír, destinar un rato para cantar y marcarnos un baile son actividades que nos hacen sentir felices y hacen que nuestro sistema inmunológico se active. Las tres actividades tienen varios puntos en común, pero el más importante de todos podríamos decir que es que hacen que liberemos endorfinas, con lo cual nos sentiremos mucho más felices.

Vayamos por partes… ¿Qué beneficios aporta la risa?

Fuente: Pixabay / TawnyNina

Cada vez son más las personas que acuden a sesiones de risoterapia. El uso voluntario de la risa es un método natural para levantar el estado de ánimo y tiene múltiples beneficios para la salud, entre ellos podríamos destacar:

• Podemos decir que la risa es un desestresante. Disminuye los niveles de cortisol que tenemos en la sangre cuando sufrimos estrés.
• Nos ayuda a calmar la ansiedad cuando estamos pasando por un período depresivo.
• Produce endorfinas, que son los neurotransmisores que el cerebro pone en marcha cuando sentimos placer.
• Reduce el riesgo de contraer ciertas enfermedades porque fortalece nuestro sistema inmunológico.
• Mejora las relaciones con los demás.
• Descargamos tensiones acumuladas y nos ayuda a equilibrar el humor.
• Nos ayuda a adelgazar, cuando nos reímos llegamos a movilizar 400 músculos, con lo cual, al reír, quemamos calorías.
• Cuando reímos elevamos nuestra autoestima y nuestra actitud ante la vida se convierte en positiva.
• Si elegimos la risa, seremos capaces de disfrutar más de la vida y seremos más espontáneos.

La risa puede abrirnos muchas puertas en la vida y hacer que gocemos de relaciones personales más armoniosas y divertidas. Es muy positivo fomentar momentos de distensión y risa en el seno familiar, de este tipo de prácticas crecen niños que serán adultos positivos y seguros de sí mismos. La risa siempre debe vivirse desde el respeto y la generosidad a los demás, nunca como una manera de burla.

Los beneficios que cantar aporta a tu salud

Fuente: Pixabay / walbergcarvalho

Tal vez has escuchado desde que eras pequeño que lo tuyo no era cantar, o tal vez te da un poco de vergüenza hacerlo, pero si lo haces de manera asidua, aunque sea en la ducha, o tal vez te dedicas a ello en tus ratos libres, debes saber que trae muchos beneficios para la salud y para el estado de ánimo. No importa si lo haces bien o mal, si eres capaz de entonar o no, tu salud se beneficiará por igual.

• El canto ayuda a liberar endorfinas, por eso los bebés se relajan cuando sienten que les cantan suavemente.
• Se ponen en marcha muchas partes de nuestro cuerpo y los músculos trabajan más, incluso si cantas sentado, esto conlleva a quemar calorías y notaremos que nos es más fácil adelgazar.
• Si perteneces a un grupo de canto notarás que creas vínculos especiales con las personas con las que practicas la actividad, esto se debe a lo que algunos científicos llaman «romper el hielo».
• Se ejercitan los pulmones.
• Se estimula el sistema circulatorio.
• Ayuda a combatir los ronquidos en las personas que roncan por falta de ejercicio en los músculos de la garganta, el canto hace que se relajen y a la hora de dormir no presenten el bloqueo que hace que al aire le cueste pasar.
• Proporciona tranquilidad y eleva nuestra autoestima, nos ayudará a enfrentarnos a situaciones, como hablar en público, que tal vez antes de empezar a practicar el canto, nos costaba mucho enfrentarnos a ellas.

Y por último, ¿qué beneficios tiene para nuestra salud bailar?

Bailar es muy divertido, nos ayuda a salir de la rutina y tiene muchos beneficios a nivel mental, físico y emocional. Bailar no tiene edad, solo hay que saber elegir la modalidad que más se adapta a nuestro cuerpo y a nuestro estado de ánimo.

Foto: @angelovisuals/Unsplash

Si te estás planteando empezar a bailar, toma nota de los beneficios que comenzarás a notar en tu vida:

• Notarás que mejora tu flexibilidad y tu resistencia.
• Aumenta la energía, tanto física como emocional, cuando encuentras ese punto que hace que te enganches con la actividad verás que no te da pereza acudir a tu cita de baile.
• Ayuda a perder peso.
• Aumenta la autoestima y aporta mayor confianza.
• Te sentirás más feliz porque ayuda a liberar endorfinas.
• Ayuda a combatir los efectos del Alzheimer.
• Mejora la memoria, es un gran ejercicio para el cerebro recordar las coreografías de determinados bailes.
• Elimina el estrés y ayuda a combatir la depresión.
• Nos ayuda a conectar con nosotros mismos a través de la expresión corporal. Sentir que destinamos una parte de nuestro tiempo a una actividad que nos llena hace que nos sintamos más positivos.

Como habrás podido comprobar, reír, cantar y bailar tienen muchísimos beneficios para nuestra salud física y emocional, no requieren hacer ninguna inversión, están al alcance de todos y, si combinas los tres en tu día a día, te aseguro que verás la vida desde una perspectiva más positiva.

Recuerda que cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.  Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Estoy segura de que, en condiciones normales, ningún animal llegaría a provocar quemaduras en su piel como lo hacemos los seres humanos cuando tomamos el sol. Hemos perdido la conexión con nuestro instinto, hacemos cosas absurdas que ningún animal haría. Por ejemplo, tumbarnos al sol a las horas centrales del día, es cuando más abrasa. Nos creemos tan inteligentes y sin embargo, somos capaces de soportar horas ‘friéndonos’ al sol y embadurnados en cremas.

Estas cremas, según la Dra. Elizabeth Plourde, contienen productos químicos que son carcinógenos conocidos. Así mismo, también se ha observado la presencia de importantes disruptores endocrinos.

¡Somos seres solares!

Desde siempre se nos ha inculcado un terror a tomar el sol, que nos hace olvidar el hecho de que el sol es fuente de vida. Somos seres solares que necesitamos de su luz para todos nuestros procesos vitales. Una planta muere sin luz solar y de la misma manera, nuestros cuerpos, se desequilibran hasta llegar a enfermar.

Fuente: Pixabay/ Bess-Hamiti

El gran problema es que, por un lado tememos al sol, y por otro nos excedemos de forma absurda a la hora de tomarlo. Tenemos tanto miedo que muchas personas no son capaces de salir a la calle, por ejemplo, sin las gafas de sol.

El hecho de llevar gafas de sol, en personas normales, es una forma de atrofiar los músculos oculares encargados de ajustar la luz que llega a nuestro ojo. Por eso, cualquier persona acostumbrada a ellas sufrirá mucho si no las puede usar. Ya no son capaces de regular la entrada de luz de forma natural. Una vez más, perdemos nuestra inteligencia natural.

Usemos nuestra inteligencia

Además de las gafas de sol, nos hemos acostumbrado a tomar el sol en verano a las horas centrales del día. Nos llenamos de protector solar y nos tumbamos durante horas en la toalla. Si lo pensamos con lógica, esta es una actitud bastante absurda. No hace muchos años, durante esas horas, la gente simplemente prefería ir a la sombra o, si no era posible, se protegía con ropa para no quemarse. Ahora huimos de la protección natural como la sombra, ropa o sombrillas y nos protegemos de forma química. ¿Sabías que tu piel absorbe todo aquello que le pones encima?

La Dra. Plourde y el Dr. Bernard Ackerman, gran autoridad en el tema del cáncer de piel, han llevado a cabo grandes descubrimientos. Ha comprobado, durante 30 años, que el melanoma maligno y otros tipos de cáncer de piel se incrementaron de forma importante con el uso de los protectores solares.

En su libro, la Dra. Plourde, documenta también el hecho de que los productos de protección solar han contaminado el agua de nuestros océanos, ríos y agua potable. Incluso se han podido encontrar químicos de los protectores solares en la sangre del 97% de los americanos.

¿Por qué no tomar, entonces, el sol con la inteligencia que debería caracterizarnos como humanos?

Fuente: Pixabay/ TerriC

Las bondades del sol

Una vez entendido que el sol es sumamente beneficioso, tenemos que ser capaces de tomarlo de forma inteligente a las primeras horas del día. Siempre durante tiempos cortos y sin protectores solares. Solo observando estas pequeñas premisas disfrutaremos de sus numerosos beneficios:

Los niveles de vitamina D aumentan

La presencia de la vitamina D es fundamental para evitar el raquitismo en los niños. Más del 90%  de esta vitamina es generada por nuestro cuerpo simplemente tomando el sol. El otro 10% procede de la alimentación. Es muy importante para nuestra salud ósea y para la función cognitiva e inmunológica. Según unos investigadores suecos «el hecho de evitar exponerse al sol es un factor de riesgo de muerte, tan grande como el provocado por el tabaquismo»

Reduce la tensión arterial y las posibilidad de sufrir enfermedades cardíaca

Cuando el sol toca nuestra piel, el óxido nítrico que se libera en nuestra sangre reduce de forma importante nuestra tensión arterial. Así mismo, la luz solar contiene rayos ultravioletas que se conocen como germicidas que podrían ayudar a combatir ciertas infecciones en la sangre.

Menos infecciones y mejor humor

Gran protector de enfermedades infecciosas

Tanto la luz ultravioleta como la vitamina D sintetizada a través de ella, nos aportan sus grandes efectos antimicrobianos. La vitamina D consigue aumentar la elaboración natural de moleculas antimicrobianos, capaces de destruir las paredes celulares de virus y bacterias. Además, la luz ultravioleta aumenta los niveles sanguíneos de linfocitos.

Aumenta la producción de serotonina

El bienestar que nos proporciona tomar el sol tiene que ver, en gran medida, con la producción de serotonina que mejora nuestro estado de ánimo. Recientes investigaciones han podido comprobar que tomar el sol mejora el trastorno afectivo estacional y también la depresión severa.

Fuente: Pixabay/ jill111

Incrementa los niveles de testosterona

La luz solar tiene impacto en los niveles de testosterona por lo que incrementa la libido en los hombres. Algunos investigadores australianos han podido comprobar que los niveles de testosterona aumentan o disminuyen de acuerdo a las horas de luz. Han podido observar que los niveles máximos se alcanzan en Agosto y los mínimos en el mes de Marzo.

Estabiliza los ritmos circadianos

Tomar el sol durante el día ayuda a establecer nuestro ritmo circadiano y a poder dormir de forma adecuada. Además, la vitamina D obtenida por la exposición al sol también aporta beneficios a la calidad del sueño.

Volvamos a intentar conectar con la parte inteligente que nos caracteriza como humanos. Usemos las fuentes naturales que tenemos a nuestro alcance para mejorar y conservar nuestra salud.

Y RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral (tomar el sol, caminar, ayudar a los demás…).

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Sin darnos cuenta, nos estamos volviendo cada vez más cómodos y sedentarios: la lavadora lava la ropa; el coche nos lleva a todas partes; si no queremos salir de casa también podemos optar por hacer la compra a través de Internet… Todas estas llamadas «comodidades», por mucho que nos faciliten la vida, están haciendo que nuestros cuerpos pierdan la movilidad para la que fueron diseñados.

No hemos nacido para estar sentados, viendo la tele o trabajando delante de un ordenador. Si queremos que nuestro cuerpo funcione adecuadamente, además de proporcionarle una dieta equilibrada, necesitamos conservarlo en movimiento. Todos sabemos que un coche parado se estropea enseguida, con nuestro cuerpo pasa lo mismo.

Fuente: Pixabay/tookapic

Los niños aún disfrutan del movimiento

Durante nuestros primeros años de vida disfrutábamos mucho con la impresionante capacidad de movimiento que tenían nuestros cuerpos. Los niños nacen con una gran flexibilidad y un gran deseo de moverse a todas horas. Este continuo movimiento, les va dando la coordinación y la estabilidad que necesitan. Desde que consiguen sujetar la cabeza recta, comienzan a ejecutar un sinfín de proezas que van desde rodar hasta caminar, pasando por gatear.

El movimiento de los niños es completo, divertido y libre. Se mueven porque les apetece y lo pasan bien. Es su condición humana en estado puro. Los animales también se mueven por el placer de moverse, en eso se parecen a los niños humanos.

Sin embargo, según nos vamos haciendo mayores, vamos perdiendo esa naturalidad de movimiento. Al empezar a ir al colegio, nos vemos obligados a pasar mucho tiempo sentados, limitando mucho nuestra necesidad de movernos.

Los niños más afortunados quizá sean apuntados a algún entrenamiento deportivo, lleno de reglas que dejarán poco espacio a su creatividad. Pocos serán los que podrán jugar durante tardes enteras en la calle con sus amigos, inventando juegos y pasando frío o calor… La mayoría saldrán de la escuela y pasarán, más horas aún, sentados delante de la televisión o el ordenador.

Perdemos el contacto con nuestro cuerpo

Con el paso de los años, estos niños serán adultos que seguirán sentados en la universidad, en la oficina, en el coche, etc. Los cuerpos comenzarán a acumular kilos de más y a perder movilidad, lo que dará lugar a diferentes dolores de espalda o de articulaciones. Según pasen los años, está situación es muy posible que se agrave y tendremos casi asegurada una vejez con muchas limitaciones de movimiento.

Lo peor de esto es que pensamos que es lo normal. De hecho, cada día es más habitual ver ancianos que necesitan asistencia casi de manera continua. Sin embargo, yo no creo que tenga que ser normal. Cuando yo era una niña los ancianos conservaban su movilidad hasta bien mayores, así como su independencia y, en muchos casos, su dignidad.

Necesitamos reivindicar nuestro derecho al movimiento. Ese derecho se encuentra unido a ser capaces de seguir disfrutando de la vida y de nuestro cuerpo. Se trata de no perder de vista al niño que fuimos y que se movía con facilidad y alegría.

Fuente: Pixabay/Astrid_Zamora

Beneficios  del movimiento

El hecho de mantenernos activos tiene muchísimos beneficios:

– Nos ayuda a controlar el peso adecuado y mantenerlo.

– Reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades cardiovasculares y ayuda a disminuir la presión arterial, así como a equilibrar los niveles de colesterol

– Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2. En caso de padecer ya la diabetes, ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre.

– Fortalece los huesos y músculos. Las actividades aeróbicas de intensidad moderada contribuyen a que la pérdida de densidad ósea sea menor con el paso de los años.

– Mejora la salud mental y el estado de ánimo. El ejercicio consigue que segreguemos cierto tipo de hormonas que están relacionadas con el bienestar, por lo que reduce el riesgo de padecer depresión. Así mismo, ayuda a que la calidad del sueño sea mejor.

– Mejora la estabilidad en general, ayudando a la prevención de caídas.

Tipos de actividad física

Cuando pensamos en actividad física, no tenemos que pensar en extenuantes tablas de gimnasia o en aburridas sesiones de gimnasio.

Existen infinidad de actividades que nos harán disfrutar del ejercicio físico, sin llegar a agotarnos y sin rigideces. A veces, si observas la cara de sufrimiento de algunas personas que corren por la calle o que van al gimnasio te costará mucho creer que eso sea bueno…

Es esencial que el tipo de actividad física que llevemos a cabo nos haga disfrutar. Algunas personas se inclinan por el baile. El baile consigue mover todo nuestro cuerpo y liberarlo de las corazas que el paso del tiempo nos ha impuesto. Además, si lo hacemos en grupo es una manera de hacer vida social a la vez que conseguimos pasarlo bien.

Foto: @david_calderon/Unsplash

Otras personas encuentran su forma de estar activos haciendo grandes caminatas por el campo. Cada día existen más grupos de senderistas de todos los niveles y de todas las edades. Es otra forma de estar en contacto con la naturaleza y con otras personas, a la vez que nos movemos.

También hay personas que encuentran muy agradable montar en bicicleta o ir a correr. Cualquiera de estas actividades te pondrá en contacto con todas las posibilidades de movimiento que tiene tu cuerpo y conseguirán que saques a disfrutar al niño que llevas dentro.

Procura encontrar aquella actividad que te haga sentir más vivo y practícala. Vuelve a convertirte en el niño que fuiste un día y que moviendo su cuerpo conseguía ser feliz y disfrutar de la vida.

El movimiento es vida. En el universo hay un continuo movimiento de planetas y estrellas que consigue que el cosmos evolucione. Así mismo, a nivel microscópico existen un constante movimiento extra e intra celular que posibilita la vida. Nuestro cuerpo no iba a ser menos, está diseñado para moverse y a gozar de ese movimiento en cualquier momento y a cualquier edad.

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día conseguirás ejercitar y cuidar tu mente. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa. Anímate a probar la app Siente –que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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En los últimos años, no sé muy bien por qué, se ha puesto muy de moda vivir de noche. Quizá sea porque las jornadas de trabajo son muy largas y ya casi no queda tiempo para vivir, o porque la gente necesita aliviar su estrés y piensan que salir a divertirse por la noche les ayudará.

No obstante, pensando con un poco de lógica, es bastante absurdo creer que, alargando el día a costa de robar horas al descanso, pueda traer ningún tipo de beneficio.

Qué es el sueño

Aunque falta bastante por estudiar, hoy en día se tiene bastante claro cuáles son los misterios del origen del sueño, de sus funciones biológicas y de su fisiología. Cuanto más se investiga, más se llega a la conclusión de que el sueño es un proceso de vital importancia para la salud del ser humano.

Fuente: Pixabay/tung256

No obstante, se ha podido observar que, en general, la tendencia entre muchísimas personas es a reducir las horas de sueño. Esto, lógicamente, tiene su implicación, ya que cada vez son más las personas que padecen trastornos del sueño.

Estos problemas se han observado de forma mayoritaria entre personas jóvenes. Normalmente, son debidos a factores externos, de tipo social o ambiental, o a hábitos que afectan a la calidad del sueño, como el consumo de alcohol, cafeína, etc.

En cualquier caso, el sueño es un proceso que no es exclusivamente humano, aunque las características del sueño varían en gran medida entre las diferentes especies. En los últimos 15 años se han llevado a cabo estudios dentro de la neurofisiología, la neuroquímica y la biología molecular, que han llegado a demostrar que el sueño no es un estado pasivo, sino una actividad en la conciencia.

Según los estudios llevados a cabo por Allan Hobson, profesor de la Universidad de Harvard, se ha podido evidenciar que los cambios que se producen en la función cerebral durante el sueño también afectan a otros sistemas del organismo. Los más afectados son el aparato respiratorio y el cardiovascular, que se pueden ver perturbados de forma patológica. Estos datos coinciden con el hecho de que durante la madrugada hay mayor mortalidad cardiovascular.

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, con lo que podemos decir que a los sesenta años habremos estado durmiendo aproximadamente unos veinte.

La cantidad y calidad del sueño

Se han llevado a cabo diferentes estudios en el Instituto Nacional de Salud de Bethesda (EEUU) que demuestran que existe una clarísima relación entre la calidad y cantidad de sueño y la esperanza de vida. Después de cinco años, se pudo observar que las personas que dormían menos horas presentaban una mayor mortalidad que las que dormían más. Este hecho se veía agravado si la calidad del sueño no era buena.

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También se ha puesto de manifiesto en estos estudios que no todo el mundo necesita dormir la misma cantidad de horas. Mientras que algunas personas se sienten descansadas durmiendo cinco horas, otras necesitan nueve o diez para sentirse bien.

Según Antonio Vela, clinical professor del Departamento de Psiquiatría y Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Pensilvania y jefe de la unidad de Trastornos del Sueño del Servicio de Neurofisiología Clínica del Hospital Clínico de Madrid, «vivimos en un tipo de sociedad que no considera el sueño un periodo productivo, por lo que se trata como algo más bien despreciable». También añade: «El dormir mal influye decisivamente en la calidad de vida»

Como ya hemos visto, las personas, hoy en día, duermen mucho menos que antes. Esto es debido, como causa principal, a la existencia de luz artificial. El hecho de poder encender la luz a cualquier hora hace que permanezcamos despiertos más allá de lo que nuestros ritmos circadianos podrían dictar.

Podemos, entonces, afirmar que el hecho de dormir bien durante las horas que cada persona necesite nos aportará beneficios a corto y a largo plazo. Además, cada fase de sueño está implicada en una tarea diferente. Durante el sueño profundo se lleva a cabo la restauración física, mientras que, durante el sueño REM, se restaura la función cognitiva que tiene que ver con los procesos de memoria, aprendizaje y concentración.

Claves para dormir bien

Siguiendo estas sencillas recomendaciones de higiene del sueño, podrás hacer que tu sueño sea de mayor calidad:

• Evita dormir siestas largas de más de una hora.
• Intenta acostarte cada día a la misma hora.
• Procura despertarte a la misma hora cada día.
• Evita el ejercicio físico intenso antes de ir a dormir
• Evita las actividades que te estimulen antes de ir a dormir, como videojuegos, televisión o Internet.
• No consumas alcohol, tabaco o bebidas con cafeína, al menos cuatro horas antes de dormir.
• Evita acostarte si te encuentras ansioso o preocupado.
• La cama no debería utilizarse para otras actividades como leer, comer o ver la televisión.
• Evita hacer trabajo intelectual inmediatamente antes de ir a dormir.
• Procura que tu cama sea confortable.
• Intenta no pensar o planear las actividades del día siguiente antes de ir a dormir
• Es importante que duermas en una habitación con baja luz y poco ruido ambiental

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Meditar antes de dormir

Además de llevar a cabo todo lo anteriormente expuesto, el hecho de meditar antes de dormir te ayudará, en gran medida, a entrar en el sueño de una manera más consciente y tranquila.

La meditación antes de dormir consigue hacer que la mente pierda su inercia y rebaje su actividad. De esta manera, con una mente más tranquila el sueño será mucho más profundo y reparador. Además, al meditar respiraremos de forma más relajada, profunda y consciente y conseguiremos que todo nuestro cuerpo esté mucho más predispuesto al descanso.

Si queremos que nuestro cuerpo y nuestra mente conserven la salud y la energía durante mucho tiempo, tenemos que mentalizarnos en que debemos respetar nuestro descanso.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable, entre los que se encuentra el mejorar la calidad del sueño. Y de esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar, dormir mejor y, en definitiva, ser más feliz.

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La práctica de la atención plena hará que estemos conscientes en el momento de comer. Atención plena es ser consciente de los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas que experimentas en cualquier momento. Te puede dar información de cómo te sientes interiormente pero también te ayuda a percibir cómo se encuentra tu entorno. Gracias a ella podemos conseguir liberarnos de malos hábitos y conductas compulsivas que nos hacen comer de manera desmesurada y en muchas ocasiones acompañada de sentimientos de culpabilidad y frustración.

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¿Cuántas veces nos decimos «el lunes me pongo a dieta«, «tengo que empezar a controlar mi alimentación», «siento que me estoy pasando con las grasas»…? Los seres humanos estamos diseñados para garantizar a nuestro cerebro que todo está controlado, esta sensación de control sobre lo que nos rodea nos proporciona la sensación de que nuestras necesidades básicas estarán cubiertas. Es una manera de asegurar que nuestra supervivencia está garantizada. Ahora bien, cuando este control lo canalizamos hacia la comida, hace que estemos preocupados por las calorías, por las cantidades, por evitar ciertos alimentos y este camino se aleja de atención plena. El control es lo contrario a la elección consciente.

Nuestra alimentación se basa en elecciones pero estas elecciones la mayoría de las veces se basan en hábitos adquiridos que son patrones de conducta que realizamos de manera automática, sin prestar atención. ¿Cuántas veces no nos ha ocurrido que nos damos cuenta de que hemos vaciado el plato que teníamos delante sin apenas darnos cuenta? ¿No nos cuesta a veces saber qué comimos ayer? Esto nos sucede porque no hemos estado presentes en el momento de comer, hemos estado distraídos charlando con alguien, o bien en nuestra maraña de pensamientos, viendo la televisión o navegando por internet.

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Alimentarse de manera consciente significa poder elegir la comida que más te agrada y que además, nutre tu cuerpo. Para ello, debemos conectar nuestros sentidos y estar alerta. La mayoría de las decisiones que tomamos respecto a la comida están dirigidas por nuestro piloto automático, son patrones de conducta adquiridos y no solemos cuestionarlos. Estos hábitos no nos permiten elegir libremente. Cuando comienzas a alimentarte de manera consciente te das cuenta de que se abre ante ti un mundo de posibilidades a la hora de elegir, como por ejemplo, a qué hora comer, qué alimentos o bebidas eliges, cuánto tiempo masticas cada alimento o cuánto decides espaciar cada bocado, por ejemplo.

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Beneficios de alimentarse con atención plena

Aprender a comer de manera consciente significa aprender a comer desarrollando la atención plena, estos son los beneficios que nos puede aportar:

• Ser consciente de todo el proceso de alimentación, desde la preparación de los alimentos hasta su disfrute en el paladar.
• Ser capaces de elegir los alimentos que más agradables nos parecen y que serán más nutritivos para nuestro cuerpo, siendo capaces de degustarlos y disfrutarlos.
• Reconocer en qué momento el cuerpo ha llegado al estado ideal de saciedad y poder utilizar esta señal para dejar de comer cuando decidamos, sin llegar a tener sensación de pesadez y malestar.
• Poder reconocer qué emociones nos llevan a consumir unos u otros elementos, sin juzgarlo, sin remordimientos.

Técnicas para alimentarnos de manera consciente

Todos tenemos sentimientos acerca de la comida, y están tan presentes como el acto de pestañear. Están tan fusionados a nuestra experiencia de vida que un simple aroma a pan nos puede hacer viajar en el tiempo a nuestra infancia, podemos asociar sabores a tiempos y lugares lejanos. También nuestro estado de ánimo es determinante a la hora de elegir qué cantidades y alimentos tenemos deseo de comer. En muchas ocasiones comemos compulsivamente porque sentimos ansiedad, estamos triste o nos sentimos solos. Utilizamos los alimentos para intentar calmar ese sentimiento que nos inunda y no sabemos cómo manejar. La manera que nos ofrece la atención plena para abordar los estados de ánimo a la hora de comer, es conectar y sentir plenamente qué cantidades nos está llevando ese sentimiento a elegir, qué tipo de comida nos apetece en ese momento y qué sensación nos ha dejado una vez que hemos dado rienda suelta a esa apetencia. Puedes comenzar a desterrar los «Debería» o los «Tengo que…» y reemplazarlos por «Hoy elijo...» o «Quiero…«.

Una forma de conectar con nuestro interior es, una vez hayamos terminado de comer, hacernos diferentes cuestiones:

• ¿He disfrutado de la comida?
• ¿Tengo una sensación agradable en la boca con los sabores de la comida de hoy?
• ¿Qué estado de ánimo he tenido mientras comía?
• ¿Me siento demasiado lleno o por el contrario me he quedado con una sensación estupenda?
• ¿Noto somnolencia o por el contrario estoy repleto de energía?

Estas preguntas nos ayudarán a ver el acto de comer como un proceso consciente y nos invitarán a disfrutarlo desde el principio en las siguientes comidas.

¿Qué actitud tiene una persona que come con atención plena?

• Es capaz de reconocer que no existe una forma correcta de alimentarse, todo depende del grado de conciencia que se ponga en el acto de comer.
• Elige dirigir su alimentación momento a momento.
• Vive su experiencia de alimentación como única.
• Toma conciencia del impacto que produce en la naturaleza y en nuestra sociedad la elecciones que toma a la hora de elegir sus alimentos.
• Puede elegir alimentos que le ayuden a estar más sano y sentirse mejor sin dejarse llevar por los estímulos de la sociedad.

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Comer de manera consciente también nos acerca a una actitud compasiva ante la comida. Si te acercas de manera compasiva a la comida podrás ser más flexible y no serás duro contigo mismo cuando fracases en las metas que te propongas. Cuando sientas culpa con la comida, es muy útil darse cuenta de que tienes muchas más oportunidades de comer de la manera que te has propuesto, no pasa nada por no haberlo conseguido en esta ocasión. Invita siempre que puedas a la compasión a tu vida, haz que esté presente en tu mesa, en cada bocado y en cada pensamiento.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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En sus conferencias consigue acercarse a sus oyentes a través del humor y anécdotas personales que hacen de estas algo realmente divertido. Su propósito en la vida es dar servicio a la humanidad con amor, y entrega total, buscando inspirar a otros y vivir lo que siente y sentir lo que vive. Lleva 25 años investigando al ser humano a nivel holístico para dar con la clave de la paz y la armonía, tanto física como emocional.

Durante mucho tiempo, miraba a su alrededor y pensaba que alguien debía hacer algo por esta sociedad en la que vivimos, hasta que se dio cuenta que ese ‘alguien’ podría ser ella misma. Desde entonces, se puso en acción y predica la idea de «si yo puedo, tú también puedes». Dice que ha llegado la hora de despertar a nivel colectivo, de contagiarnos los unos a los otros las ganas de vivir, de disfrutar plenamente el presente, de creer en nosotros mismos.

Suzanne Powell es autora de dos libros sobre nutrición consciente, Alimentación consciente y Menús conscientes. En ellos nos cuenta que es necesario aprender las técnicas para alimentarse mejor, para estar sano y feliz. Comemos de manera inconsciente y hay que tener claro que este tipo de alimentación puede llegar a tener graves consecuencias en nuestro organismo.

Alimentación consciente es saber lo que comes, cómo lo comes, con qué actitud, con qué compañía, con qué mentalidad, a qué ritmo… Es necesario darse cuenta de cuál es la manera en la que nos alimentamos, si es por llenar un agujero emocional, para satisfacer el hambre o por capricho. En cualquier caso, hagas lo que hagas, comas lo que comas, lo importante es hacerlo con el profundo deseo de disfrutarlo.

Somos vibración y la transmitimos a todo lo que hacemos

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Para Suzanne, los seres humanos somos vibración. Cuando comemos algo con remordimientos de conciencia, con prisa, con estrés, esos alimentos sientan mal. Si, por el contrario, cocinas para otros, es bueno hacerlo conscientemente, ya que esa vibración la transmitimos a los alimentos. Por ejemplo, si estamos cocinando para nuestra pareja y estamos enfadados porque se está retrasando, cuando esa persona coma esos alimentos pueden no sentarle bien por el mal humor con el que han sido cocinados. Tenemos que ser conscientes del acto de comer, cómo comes, cómo masticas, si comer es simplemente un acto reflejo o si, por el contrario, lo disfrutas.

En esta sociedad estamos acostumbrados a sentarnos a la mesa con amigos y familiares, tomarmos aperitivos antes de comenzar a comer, comer mucho pan, beber, hablar y, cuando llega el primer plato, realmente ya no tenemos hambre, no tenemos consciencia. Lo primero que deberíamos hacer cuando nos sentamos a la mesa es ser conscientes de ello, y agradecer mentalmente la posibilidad de tener alimentos para poder sobrevivir. Si nos atrevemos a mirar un poco más lejos de nuestra mesa, nuestra comunidad e, incluso, nuestro país, podemos ver que hay otras personas que no tienen esa posibilidad, por lo que hay que ser conscientes de que somos afortunados por poder comer varias veces al día y todos los días del año. Somos ricos, nuestra despensa y nuestra nevera están llenas de alimentos. Ser conscientes de la alimentación es saber cuánto es suficiente, antes de mirar incluso las reglas básicas de alimentación.

Aquellas personas que deseen perder peso, lo primero que deben hacer es amarse y respetarse, pero no hay que sufrir. Ponerse a dieta y contar los días que quedan para terminarla no es ser consciente, es sufrir. Cuando hay exceso de peso es porque hay un desequilibrio en el cuerpo. Cuando hay sufrimiento en nuestro proceso de alimentación se liberan químicos en nuestro organismo que actúan como veneno y las células responderán en esa frecuencia. Da lo mismo el tipo de alimentación que hayas elegido llevar en tu vida, seas vegetariano, vegano, macrobiótico o carnívoro, lo importante es que te des cuenta del papel que desempeñan las creencias arraigadas en tu mente. Lo malo es caer en la obsesión.

El ser humano busca el equilibrio para ser feliz. Para Suzanne, el equilibrio debe darse en todos los niveles: en el físico, en el mental, en el emocional y en el espiritual. Esta última es para ella la ciencia más elevada. No se puede buscar la paz interior si no se tiene equilibrio en el cuerpo cuerpo físico. Si sufrimos desequilibrios en el aparato digestivo, sufriremos síntomas que restarán calma a nuestro sistema nervioso.

Si buscamos paz para meditar, es necesario gozar de confort digestivo. Nos pone el ejemplo de lo difícil que es meditar si estamos llenos de gases. El gas es fermentación. Los alimentos fermentan porque no hacemos las combinaciones adecuadas a la hora de seleccionarlos. Tenemos que aprender a comer para tener confort digestivo y confort en el sistema nervioso, estar en paz y poder utilizarla para meditar. Durante casi 30 años ha estado estudiando este equilibrio, buscándolo en su propio cuerpo y transmitiéndoselo a otras personas. No es necesario buscar remedios mágicos, sólo ver qué está fallando para poder encontrar soluciones al problema.

Algunos pequeños trucos para ganar en confort digestivo

Fuente: Pixabay rawpixel

• Si ante nosotros encontramos variedad de alimentos dulces y salados, es mejor no mezclarlos para evitar la formación de gases.
• Si vamos a comer dos platos, lo ideal es tener frente a nosotros los dos platos que vamos a disfrutar para ser conscientes de la cantidad de alimento que vamos a ingerir.
• Es beneficioso mezclar alimentos crudos con alimentos cocinados, porque cuando cocinamos los alimentos matamos las enzimas que favorece la digestión. Al no tenerlas, el cuerpo solicita reacción del sistema inmunológico y satura de trabajo a este, produciéndose leucocitosis. Si hemos elegido una buena ensalada como primer plato y un plato de carbohidratos de segundo, al combinar un bocado de cada plato conseguiremos engañar al cuerpo y evitaremos la leucocitosis.
• Si vamos a tomar una ensalada y después un plato de arroz o pasta, la ensalada no debemos aliñarla con vinagre ni limón, porque cortaríamos la producción de ptialina, que es la enzima que se produce en la saliva y es la responsable de la digestión de los carbohidratos. Al no incluir ácido en el aliño, evitamos el efecto gas en nuestros intestinos.
• Cuando nos sentamos a la mesa con mucha hambre y ponemos ensalada de primer plato, la comemos rápido para llegar al plato fuerte, engullendo, o lo acompañamos con pan. Eso hará que se produzcan los temidos gases. Si tienes hambre y prescindes de la ensalada y pasas directamente al plato fuerte, cuando hayas terminado te sentirás pesado, beberás mucho líquido para bajarlo todo y el cuerpo te pedirá dormir para hacer esa digestión tan pesada.

Suzanne nos anima a hacer pequeños cambios en nuestra alimentación para tener buena salud, buenas digestiones y confort digestivo. Ese ahorro de energético que le proporcionamos a nuestro sistema digestivo nos dejará energía para desintoxicar nuestro cuerpo, para tener más vitalidad, para poder subir nuestras defensas, tener mayor lucidez mental, alegría y, en general, mejor salud.

Te invito a ver este vídeo de una conferencia que dio para presentar su libro Menús conscientes.

Y RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, y en ello puede ayudarte el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente,  activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral y cuidar de nuestro ‘yo’ interior. 

Así, para esto último te proponemos la app Siente – que puedes descargarte aquí – que te ayudará a establecer un estilo de vida más saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

La entrada La alimentación consciente según Suzanne Powell se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Fuente: Pixabay/Meditations

Nos encanta viajar en el tiempo

Los seres humanos somos viajeros en el tiempo. Vamos y venimos a nuestro antojo reviviendo pasados que huelen a naftalina y visitando futuros que no tenemos ni idea de si ocurrirán algún día.

A todos nos pasa continuamente. Vivimos un ahora plagado de futuro o pasado. Mejor dicho, no vivimos el ahora, estamos constantemente viviendo en el futuro o el pasado, sin enterarnos prácticamente de nada de lo que ocurre en el presente. Nos perdemos lo que está ocurriendo de verdad, ocupándonos de lo que no sabemos si llegará o no.

Sin embargo, estamos tan acostumbrados a vivir de esa forma, que normalmente no nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. Quizá seamos conscientes de que sentimos cierta inquietud en determinados momentos y no sabemos muy bien por qué. Esa inquietud es el producto de vivir fuera del momento presente...

Es fácil observar que vivir fuera del ahora es una tremenda locura. De hecho, es la fuente de todos los problemas y no nos damos cuenta.

Cuando seamos conscientes de que el hecho de trasladarnos mentalmente hacia adelante o hacia atrás no consigue cambiar absolutamente nada de lo ocurrido o por ocurrir, quizá podamos entender la locura en la que vivimos sumergidos.

No te pre-ocupes, ¡ocúpate!

El hecho de pre-ocuparnos por lo que puede llegar es una de las cosas más absurdas que podemos hacer. Estar pre-ocupados es totalmente infructuoso porque nada se puede hacer ante algo que aún no existe. De la misma manera, por mucho que nos lamentemos por aquello que fue o que no pudo ser, nada cambiará y, al final, será una perdida de tiempo y de energía.

Tu verdadero poder solo se encuentra en lo que estás viviendo en este momento, sea lo que sea. Es aquí y ahora donde únicamente puedes hacer algo, si es que fuera necesario hacerlo.

Fuente: Pixabay/Geralt

Cuando nos salimos del momento presente y comenzamos esos viajes a través del tiempo que tanto le gustan a la mente, el cuerpo experimenta tensión en tus músculos, en tus órganos y en tu mente. Esta tensión, consigue que se produzca un gran descarga de adrenalina ya que te estás preparando para un hipotético conflicto, aunque solo sea a nivel mental. Esta adrenalina circulará durante mucho tiempo por nuestro torrente sanguíneo con sus correspondientes perjuicios para nuestra salud.

Podríamos decir que, cuando nos mantenemos fuera del momento presente, nuestro cuerpo sufre el desgaste de vivir tres vidas. La vida que fue, la que es y la que podría ser.

Centrémonos pues en el momento presente y tendremos asegurado un óptimo funcionamiento en todos nuestros órganos y sistemas corporales.

¿Cómo vivir en el ahora?

El momento presente es donde únicamente tenemos a nuestra disposición las capacidades, habilidades y recursos para desarrollar la vida en toda su plenitud

Es primordial comenzar por hacer un cambio en nuestra configuración mental, incorporando determinados hábitos en nuestro día a día:

Presta mucha atención a tu respiración. El hecho de respirar es un acto que hacemos de forma automática y que solo notamos cuando nos falta el aire. El poder ser conscientes del acto de respirar nos ancla automáticamente en el momento presente. Para conseguir esto es preferible cerrar los ojos, sentarse cómodamente, si es posible, y comenzar a inhalar de forma profunda notando como el pecho se llena de aire; después exhalaremos muy lentamente, repitiendo esto dos o tres veces. Esta práctica tan sencilla, repetida a lo largo del día conseguirá llevar a tu cuero una gran sensación de paz y tranquilidad.

Borrón y cuenta nueva con el pasado. En muchas ocasiones el hecho de vivir rodeados de cosas materiales que nos atan al pasado hace mucho más difícil el vivir en el ahora. No sería mala idea deshacerte de objetos que te hagan volver hacía atrás como cartas, ropas, fotografías, etc.

Confía en que el futuro, puede regalarte sorpresas. Deja sitio a lo inesperado. No des por sentado que las cosas serán de una manera determinada. Vive el presente intensamente y deja que el futuro te traiga un presente insospechado.

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Pon atención a lo que escuchas y al silencio. Tenemos a nuestra disposición todo un mundo de sonidos y de silencio. Procura ser consciente del sonido del viento, de los pájaros, de la lluvia, de los niños jugando, o del silencio en un momento determinado. Escucha atentamente sin etiquetarlo, solo escucha. Cuando escuches música, trata de sentirla en todo tu cuerpo, pon atención a cada instrumento.

Escucha tu cuerpo. Tenemos muy adormecidas las sensaciones corporales por falta de uso. Pon atención a lo que sientas cuando mastiques, cuando bebas, cuando camines descalzo, o cuando pongas cada pie al dar los pasos. Siente la ropa rozando tu piel, o el viento que acaricia tu cara. Observa tu postura al caminar, la postura corporal tiene mucho que ver con nuestra forma de sentir.

Pon toda tu atención en lo que estás haciendo. De vez en cuando, a lo largo del día, lleva toda tu atención a aquello que estés haciendo. Si está lavando platos, siente el agua en tus manos, el olor del jabón, el ruido del agua del grifo, procura que nada más capte tu atención. Cada vez que lo practiques sentirás una profunda sensación de paz, hagas lo que hagas. Lo puedes practicar, incluso, en los momentos mas estresantes.

El hecho de llevar a cabo estas pequeñas y sencillas prácticas conseguirá que tu cuerpo mantenga un equilibrio en todas sus funciones, contribuyendo al mantenimiento de una perfecta salud.

Lo que tenga que venir vendrá, y solo lo conoceremos cuando llegue. Además, cuando llegue, se vestirá de presente de nuevo ¿por qué anticiparnos entonces? Y lo que fue, nada tiene que ver con lo que está siendo ahora, por mucho que nuestra mente se sumerja en asociaciones.

En conclusión, la meditación podrá ayudarte a empezar a disfrutar del momento presente, y a disfrutar de los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. Y de esto mismo trata el método Crear Salud, que te guiará a la hora de establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

No lo dudes y anímate a probar la app Siente – que puedes descargar aquí – que se convertirá en tu mejor aliada para acompañarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

La entrada Cómo mejorar tu salud viviendo en el momento presente se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Podemos clasificar el dolor entre los siguientes tipos:

• Dolor agudo: es el dolor fuerte que se produce de forma puntual y durante un periodo no muy largo. Suele tener su origen en alguna patología o lesión corporal. Habitualmente, se calma con facilidad con los calmantes habituales.
• Dolo crónico: es un dolor más prolongado, que suele sentirse de forma permanente, agravándose en determinadas ocasiones. A veces, su origen es emocional y los analgésicos habituales no resultan tan eficaces.

¡Cuánto sabían nuestra abuelas!

Lo que pocas personas conocen es que existen, además de los analgésicos con los que cuenta la medicina alopática, muchos otros remedios naturales que nuestras abuelas conocían perfectamente.

La ventaja de estos remedios es que carecen de los efectos secundarios de los fármacos habituales. Suelen dar muy buenos resultados, sobre todo, en dolores leves, así como en situaciones en las que el origen del dolor sea de tipo nervioso. También podemos hacer uso de ellos cuando no hay posibilidad de acceder a otro tipo de opciones.

Veamos entonces qué remedios naturales existen para paliar el dolor en diferentes trastornos.

Fuente: Pixabay/pheee

El dolor de cabeza

Entre las causas más habituales de este tipo de dolor se encuentran la tensión muscular, los cambios hormonales e incluso el agotamiento. Si la causa es la tensión muscular puede, incluso, afectar a la mandíbula o al cuero cabelludo. Existen varios remedios que te pueden ayudar de forma natural como:

– Masajes con aceites esenciales: con 4 gotitas de aceite esencial de lavanda añadidas a una cucharada de aceite de oliva masajearemos la base del cráneo, por detrás de las orejas y las sienes. Después de 20 minutos de masaje, notaremos una profunda sensación de relajación de todos los músculos de la cabeza que harán que la tensión desparezca por completo.

– Té de hierba de limón:  una de las muchas aplicaciones de este té de hierba de limón es la de contribuir a la eliminación del dolor de cabeza. Se toma como una infusión a razón de una cucharadita por taza.

– Hielo: pon 6 o 7 cubitos de hielo en una bolsa de plástico que luego cubrirás con un trapo limpio y aplícalo sobre la zona dolorida. Mantén el hielo al menos durante 15 minutos. Si fuera necesario, repite otra vez pasados 20 minutos. Este es un remedio fácil y económico.

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Dolor en las articulaciones

La artritis es una inflamación de las articulaciones y que cursa con inflamación, dolor y en muchos casos con deformación o rigidez. Habitualmente se localiza en zonas como los dedos de las manos, las rodillas, los pies, muñeca, hombros y codos. Los siguientes remedios van estupendamente para disminuir los síntomas:

– Jengibre: la característica principal del jenjibre es su poder antiinflamatorio y analgésico. Reduce en gran medida el dolor en enfermedades de tipo inflamatorio, en general. Se puede utilizar de forma local aplicándolo sobre la zona dolorida y también se puede hacer té de jengibre o simplemente rallarlo sobre ensaladas o sopas.

– Cúrcuma: al igual que el jengibre, posee elevada capacidad antiinflamatoria que consigue que disminuyan los dolores articulares. Se puede diluir media cucharada en un vaso de agua caliente, o también añadirlo a cualquier crema o sopa. Su efecto se potencia si le añadimos un poquito de pimienta también.

– Ajo y laurel: el ajo también es  un potente antiinflamatorio y depurativo. Sería ideal consumir tres dientes de ajo crudos al día o aplicar ajo machacado en la zona dolorida. Y el laurel en infusión y aplicado a las zonas doloridas alivia también en gran medida el dolor y la inflamación en las articulaciones. Es necesario hacer uso de él al menos cuatro veces al día.

Fuente: Pixabay/ Devanath

Dolor de muelas

El dolor de muelas puede ser debido a múltiples factores por lo que lo más recomendable siempre será acudir a un dentista que analice la causa del dolor. No obstante, hasta que llegue ese momento, podemos utilizar los siguientes remedios naturales:

– Perejil: masticar perejil varias veces al día, insistiendo en la zona afectada, conseguirá aliviar el dolor en gran medida.

– Clavo de olor: al contener eugenol, que es un sedante natural, aliviará en gran medida el dolor de muelas. Se puede aplicar directamente en la encía o bien realizar enjuagues con infusión de clavo.

– Té negro:  debido a su contenido en ácido tánico, conocido analgésico, también ayuda a reducir las molestias de forma natural. Lo ideal es poner en la zona dolorida una bolsita de té negro previamente sumergida en agua caliente y esperar a que la temperatura baje. Volver a repetir si es necesario.

– Hielo: de nuevo el hielo nos regala sus potente poder antiinflamatorio. Poner una bolsa de hielo sobre la zona de la mandíbula y el dolor irá despareciendo poco a poco.

Dolores menstruales

– Manzanilla:  una infusión de manzanilla es un remedio popular muy conocido. Al tener un ligero poder antiinflamatorio aliviará en gran medida el dolor. Si además le añades unos trocitos de jengibre al hacer la infusión, el efecto se potenciará muchísimo.

– Canela:  la canela con su maravilloso aroma y su inconfundible sabor también posee una potente acción analgésica, antiinflamatoria y antiespasmódica, con lo que conseguirá relajar tus músculos y reducir el dolor. Usa tu imaginación y añádela tus recetas siempre que puedas.

– Magnesio: el hecho de tomar alimentos ricos en magnesio o en su defecto algún suplemento que lo contenga, contribuirá en gran medida a que los síntomas dolorosos de tus reglas disminuyan o desaparezcan, ya que también es un potente antiiflamatorio.

¡No olvides llevar una vida tranquila!

Además de todos estos pequeños truquitos, si consigues llevar una vida tranquila que incluya pequeños momentos de silencio, se evitarán las tensiones que en muchas ocasiones son las causantes de muchos de nuestros dolores

Existen multitud de técnicas de meditación entre las cuales podrás escoger la que más se adapta a tu estilo y ritmo de vida. Con solo quince minutos al día dedicados a hacer una pequeña pausa, a meditar, conseguirás impregnar el resto de tus horas con una sensación de calma que conseguirá una gran mejoría en tu cuerpo a todos los niveles.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

La entrada Remedios naturales para los dolores más comunes se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Una dieta saludable y respetuosa con el medio ambiente es la dieta vegetariana. Con este tipo de alimentación te respetas a ti mismo, al elegir una opción natural y sana, y también a los animales.

Aunque durante mucho tiempo hayamos creído que la carne era imprescindible en nuestra alimentación, actualmente se ha podido comprobar que un exceso de carne puede ser perjudicial para nuestra salud. Así mismo, habíamos creído que la mejor fuente de proteínas era la carne animal y actualmente sabemos que no es así, gracias a diversos estudios.

Además, una dieta vegetariana bien planificada hace posible que la absorción y asimilación de nutrientes sea más efectiva. También se ha estudiado el hecho de que este tipo de dietas colaboran enormemente en conseguir un buen estado de salud en todos los sentidos.

Las enfermedades cardíacas son menos frecuentes entre los vegetarianos, ya que habitualmente sus niveles de colesterol son mucho más bajos que los de las personas que comen carne.  Su tensión habitualmente es más baja que en las personas con otro tipo de dietas. Los casos de diabetes bajan de forma considerable con este tipo de alimentación. Además se ha podido comprobar que es una buena forma de prevenir el cáncer.

10 recetas muy saludables

Fuente: Pixabay/jill111

¡Empecemos por el desayuno!

¡No olvides que esta es la comida más importante del día!

Aquí van tres desayunos de categoría:

• Copos de avena cocidos: deja la noche anterior los copos de avena en remojo. Por la mañana, cuécelos con agua o leche de avena durante 10 o 12 minutos a fuego lento. Puedes añadir simplemente un poco de panela o estevia para endulzar o, si lo prefieres, incorporar un plátano a trocitos o frutos rojos de temporada. ¡Es toda una delicia y te dará la energía necesaria para empezar la mañana con fuerza!
• Smoothie de mango y plátano: corta en trocitos un mango, un plátano y un melocotón. Ponlos en la batidora junto con medio vaso de leche de avena y bátelos. Esta variante se puede hacer con todo tipo de frutas, dependiendo de la temporada. Además lo puedes dejar preparado la noche anterior y por la mañana tendrás el desayuno listo en un minuto. ¡Un desayuno lleno de energía!
• Tortitas de plátano: solo necesitas huevos, plátanos y una sartén. Se trata únicamente de mezclar bien todos los ingredientes y en una sartén ligeramente engrasada ir haciendo pequeñas tortitas vuelta y vuelta. Lo puedes adornar con un poco de miel por encima. ¡Te va a encantar!

La comida del mediodía, otro momento para comer de forma saludable con recetas muy fáciles:

• Cacerola de verduras variadas: para días de frío este plato es perfecto. Se puede hacer solo con verduras o añadirle cualquier legumbre. Pica cualquier verdura que tengas a mano, pimiento, cebolla, apio, puerro, etc. y ponla a saltear con aceite de oliva y unos ajitos. Añádele las legumbres escurridas y saltea un ratito más. Con el fuego apagado, añade una cucharada de pimentón. Después le añades caldo de verduras y lo llevas a ebullición. Deja que hierva durante unos 20 minutos. Si te gusta con fideos también los podrías añadir diez minutos antes de terminar la cocción. Finalmente, ponle sal y pimienta al gusto y… ¡A disfrutar!
  
• Asado de verduritas: nada más fácil y saludable que picar algunas verduritas, cebollas, zanaborias, nabos, champiñoñes etc. las que más te gusten, ¡usa tu imaginación! Y, después, exténdielas en la bandeja del horno, teniendo cuidado de no amontonarlas. Riégalas con aceite de oliva y algún tipo de sal de hierbas y ásalas a temperatura aproximada de 200 ºC durante 40 minutos. Una vez asadas las puedes mezclar con arroz integral o pasta y tendrás un exquisito y equilibrado plato.
• Ensalada con semillas: si vamos un poquito más allá de nuestra querida lechuga, podemos disfrutar de una ensalada diferente y muy rica. Pica muy bien unas cuantas espinacas, ponlas en un bol junto con unos cuantos canónigos y unos tomates cherry. Después ,añade un poco de arroz integral, que quizá te haya sobrado de otra comida. Finalmente, incorpora semillas de calabaza y de girasol y adereza a tu gusto, usando tu imaginación. Esta ensalada es una opción muy sana, que te cargará de energía sin hacerte sentir pesado.

Fuente: Pixabay/Stevepb

Una cena ligera y nutritiva nos asegurará una buena salud y un buen descanso:

• Crema de verduras con semillas: pon a cocer unas zanahorias, un par de puerros y una patata. Cuando esté todo cocido, tritúralo y añade un poco de nata vegetal, sal y pimienta. Sirve adornado con semillas de chia y lino.
• Brochetas de verdura a la plancha: corta en trocitos verduras de diferentes colores, pimientos, berenjenas, calabacines, etc. Pínchalas poniéndole un poquito de creatividad para que queden bonitas y después dóralas con un poquito de aceite. Ponles sal y pimienta al gusto y ¡a por ellas!
• Tomates rellenos de arroz: saca la pulpa de los tomates y trocéala. Corta pimiento rojo en daditos. Mezcla un poco de arroz con la pulpa y el pimiento y, después de ponerle un poco de sal, mézclalo todo con un par de cucharadas de queso crema. Cuando lo tengas bien mezclado, rellena los tomates vacíos y sírvelos adornados con unas ramitas de perejil.

Para terminar te voy a ofrecer una receta de un postre muy saludable y que, por su bajo contenido en calorías, podrás permitirte mucho más a menudo que cualquier otro. Eso sí, la bolita de helado que sea pequeña:

• Cama de piña con polvo de avellanas: corta rodajas muy finas de piña natural y extiéndelas en una fuente. Pon un poco de azúcar en un colador y espolvorea bien sobre las rodajas de piña. Con un soplete, quémalas por encima para conseguir una lámina de caramelo. Adorna por encima con avellanas picadas. Acompáñalo de una bola helado de arroz de vainilla y  ¡regálatelo cuando te quieras mucho!

Combinando estas riquísimas y saludables recetas podrás disfrutar de unos platos sanos, baratos y muy nutritivos y de un cuerpo mucho más saludable.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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