Existen varias teorías las cuales aseguran que, la mejor hora del día para practicar ejercicio es por la mañana ya que hay más energía acumulada en nuestro organismo. En cambio, el ejercicio por la tarde es más ventajoso porque está más relajado tu cuerpo.
Sin embargo, es esencial comprender que cada ser humano es distinto. Además, el ritmo circadiano nos ayudará a establecer el momento ideal para salir a montar bicicleta, caminar o ir al gimnasio; ya que marca cómo funciona cada quien y la manera en que realizaremos nuestras tareas, en cada momento del día. Veamos más sobre este interesante tema.
Rutinas individuales a la hora de hacer ejercicios
Nuestras características individuales son fundamentales, al momento de comenzar cualquier entrenamiento o establecer la hora adecuada para la práctica. Además, es esencial establecer en la medida de lo posible una rutina más individualizada, escogiendo los ejercicios que mejor se ajusten al perfil.
De igual manera, la mejor opción sería escoger una clase en línea donde puedas recibir previamente alguna asesoría. Evitando elegir al azar cualquier entrenamiento o rutina de ejercicios que veas online.
Determina el objetivo para practicar ejercicio
Para definir la mejor hora del día para practicar ejercicios, es necesario establecer el objetivo de dicho entrenamiento. Probablemente solamente necesites una rutina de musculación, deseas mantener el peso o llevar una vida más activa.
En caso de que necesites adelgazar, lo más recomendable sería realizar actividades deportivas por la tarde ya que coincide con la disminución del metabolismo. Al realizar ejercicios extenderás el lapso activo.
Aunque es necesario resaltar que existen algunos estudios, los cuales señalan que realizar ejercicios en ayunas, podría ser altamente beneficioso sobre el uso de lípidos. Respecto al entrenamiento de la musculatura y la fuerza, lo mejor es practicar este tipo de ejercicios por la tarde, debido a que es mayor la eficiencia muscular.
Mantener las rutinas al practicar ejercicio
Lo más apropiado sería considerar un entrenamiento a largo plazo y de esta forma, establecer una hora donde será más sencillo mantener el entrenamiento. Al momento de escoger la hora apropiada, más que conseguir un tiempo libre es necesario considerar algunos factores.
Evita hacer cualquier entrenamiento o actividad deportiva en las últimas horas o en el tiempo de digestión de tus comidas, ya que es en estos momentos donde más se resiente el organismo. Por eso, algunos expertos aseguran que practicar ejercicios muy temprano te ayudará a ser más constante a largo plazo, a pesar de que a esta hora sientas algo de flojera.
Sin embargo, lo primordial es saber identificar lo que necesita tu cuerpo y dejar el entrenamiento intenso para aquellos momentos donde te sientes más activo. Por eso, te recomendamos iniciar con un entrenamiento progresivo, de tal manera que tu cuerpo se vea favorecido y puedas mantener esta rutina a mediano plazo.
El tipo de deporte es importante
Para definir la mejor hora del día para comenzar a entrenar, es esencial hacer un análisis sobre el tipo de ejercicio que vas a ejecutar. Recuerda que la respuesta de tu organismo será diferente en cada ejercicio y según el momento del día.
Por tal razón, te sugerimos no hacer deportes muy dinámicos al final del día debido a que luego será muy difícil conciliar el sueño, por la adrenalina generada a través del entrenamiento. En este caso lo mejor es reservar el entrenamiento tranquilo para esta hora del día, por ejemplo: los estiramientos o el yoga.
En pocas palabras, lo mejor sería practicar ejercicios de resistencia o aeróbicos en la mañana, estiramientos y el yoga en la tarde noche. Por último, los ejercicios de musculación y tonificación por la noche.
Errores que debes evitar al momento de practicar ejercicio
Una regla general que se aplica a todo tipo de persona es tratar de hacer ejercicios a la misma hora, de esta forma será más sencillo ser constantes a largo plazo con la rutina. Además de promover el ciclo circadiano.
Por ejemplo, si por algún motivo llegas a tener una tarde demasiado ajetreada y esto complica la visita al gimnasio, lo más adecuado sería ir por las mañanas.
Aunque tu mente y organismo prefieran la actividad deportiva a otra hora, lo más recomendable sería elegir una hora del día donde no se genere ningún imprevisto para practicar ejercicios. Luego de haber transcurrido unos 30 días tu cuerpo se acostumbra sin mayor esfuerzo.
Lo más conveniente sería hacer varios entrenamientos durante el día
Al comenzar con una rutina de entrenamiento, también es fundamental saber dividir a lo largo del día el ejercicio; ya que no sólo se trata de hacer en un solo momento el deporte. Hacer una sesión intensa de 60 minutos no tienen ningún sentido, si lo que buscas es mantenerte activo.
Lo más apropiado sería hacer por lo menos varios entrenamientos, esto servirá para mantenerte bastante activo todo el día. ¿Qué esperas para activarte? ¡Anímate a darle lo mejor a tu cuerpo y mente!
En resumen, ¿cuál es la mejor hora para practicar ejercicio durante el día?
En definitiva, la mejor hora para practicar ejercicios es aquella donde tu cuerpo tenga mayor rendimiento. Por ejemplo, si eres una persona que levantarse muy temprano en la mañana no es su fuerte y tratas de establecer una rutina por la mañana.
Probablemente sea muy bajo el nivel de intensidad y terminarás gastando poca energía. Caso contrario si te dedicas a realizar por la tarde tu rutina de ejercicios, ya en este momento has comido varias veces.
Si al llegar la tarde te sientes bajo de energía y muy agotado y reconoces que son más activas tus mañanas; lo más apropiado sería practicar ejercicios por las mañanas ya que te sentirás más productivo y enérgico.
Al final lo más importante es que realices tus ejercicios de forma constante, por eso te invitamos a escoger la hora del día donde sabes que te encontrarás más enérgico. Recuerda que cada persona es diferente y lo fundamental es disfrutar el ejercicio sin saltarnos las rutinas.
De esta manera, tu mente y tu cuerpo podrán mantenerse saludables; principalmente si la rutina de ejercicios la complementas con una alimentación balanceada.
