Cada vez más el estrés y la ansiedad son grandes protagonistas en nuestras vidas. El ritmo de vida que se nos impone, las exigencias sociales y profesionales a las cuales nos sometemos y, muchas veces, nuestra incapacidad para gestionar las emociones hacen que nos sintamos estresados y ansiosos. No es extraño que técnicas de relajación como la meditación o el yoga se estén poniendo tan de moda.
A continuación, vamos a explicarte por qué la meditación es un buen remedio frente al estrés y la ansiedad y cómo puedes practicarla para aprovechar todos sus beneficios.
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La meditación reduce el estrés y el dolor
No solo el estrés se ve mermado mediante la práctica de la meditación sino también todas aquellos dolencias que se generan del estrés o que aumentan debido a él. Si sufres dolores crónicos, meditar te ayudará a encontrarte mejor y será como un bálsamo para tus molestias.
Por eso, en personas que tienen alguna enfermedad, especialmente aquellas enfermedades que son crónicas, se recomienda que hagan meditación. Si es tu caso, a los pocos meses de iniciarte en la meditación comprobarás por ti mismo que los episodios de crisis se van espaciando o son más leves.
Por medio de la meditación, puedes aprender a identificar tus emociones y a gestionarlas, lo cual es clave para mejorar nuestra vida y alcanzar nuestro bienestar en todos los aspectos, tanto en el aspecto físico como en el aspecto psicológico y emocional.
Pero además la meditación, favorece el descanso del cuerpo y de la mente. No es ningún secreto que dormir bien y estar relajados repercute en nuestro organismo positivamente, logrando que nuestro sistema inmune esté más fortalecido. Y es que la principal causa de que el sistema inmune se debilite es el aumento de cortisol en nuestra sangre debido al estrés.
Meditación y depresión
Otro de los principales males del siglo XXI es la depresión. El origen de la depresión lo encontramos en una falta de coherencia entre lo que queremos y lo que nos atrevemos a manifestar, lo cual nos genera frustración y un profundo malestar con nosotros mismos. Hemos aprendido a amoldarnos a lo que otros esperan de nosotros enterrando nuestros propios deseos y nuestra esencia y fingiendo ser quienes en realidad no somos.
Puede que estés leyendo esto y no te sientas en exceso identificado porque en verdad no estás consciente de que estás viviendo por otros y no por tí. O puede que sí, que ya lleves tiempo de darte cuenta de que querrías empezar de cero y hacer las cosas de otro modo diferente porque tu vida actual no te da la felicidad que estás buscando.
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En ambos casos, nunca es tarde para empezar a vivir mejor y la psicología positiva puede enseñarte cómo identificar a tu auténtico yo, y mostrarte cuáles son las limitaciones que tú mismo te has impuesto para no ser quien realmente eres sino un actor lleno de máscaras o de capas como una cebolla que oculta su auténtica identidad.
La meditación es un encuentro contigo mismo, en la más absoluta intimidad para que no haya injerencias externas que puedan condicionar tu visión de ti mismo. Eso sí, necesitarás práctica para lograr resultados y para alcanzar el grado de concentración que te permita esa indagación profunda.
Cuando meditamos, estamos solos y en ese estado de intimidad seremos capaces de ver qué es aquello que nos hace daño, porque no tendremos miedo de hacer daño o fallar a otros como sucede cuando estamos en nuestro entorno.
Cómo aliviar tu dolor
Una vez que sabes qué es lo que te hace daño, puedes aliviar tu dolor. Aunque hay personas que ven la causa de su dolor y deciden cerrar los ojos y dejar todo tal cual está. Esto es decisión de cada persona. Pero la mayoría de las veces, quienes optan por la meditación, agradecen la ayuda que les brinda la psicología positiva y aprovechan esta magnífica oportunidad y herramienta que tienen en sus manos para mejorar sus vidas. ¿Por qué vivir sufriendo si puedes aliviar tu dolor e incluso curar tus heridas emocionales?
Meditar te permitirá ver su vida desde fuera, como si estuvieras sentado en la sala de un cine, en primera fila, viendo la película de tu vida. Podrás sentir y comprender aunque sin identificarte son tus emociones. El resultado es que verás cosas que en estado consciente no alcanzas a descubrir y comprenderás el porqué de muchas incomprensiones que se dan en tu día a día y que te producen malestar.
Cómo meditar
Lo primero que tienes que saber es que meditar es un ejercicio que exige práctica. Las primeras veces no es sencillo. Pero las pautas a seguir son las siguientes:
El ambiente tiene que ser tranquilo, relajante y sin interrupciones. Debes estar solo.
Comodidad ante todo, para ello colócate en una silla o en un cojín, almohadón, etc.
Relájate lo más posible. Cierra los ojos o mira una vela o cualquier cosa que te relaje.
Cuida la respiración, inspira aire y exhala de manera rítmica y siendo consciente de ello.
Siente que vas relajando cada uno de tus músculos.
Visualiza escenas que te relajen.
No te resistas. Si alguna imagen, palabra, sonido, escena, etc se instala en tu cabeza, déjalo estar y no te esfuerces por expulsarlo, simplemente fluye.
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Beneficios de la meditación
El estrés es el causante de un 75% de los problemas de salud y está detrás de muchas muertes que se producen de manera prematura. Sabiendo esto, verás que iniciarse en la meditación nos compensa pues no solo mejora nuestro estado emocional sino también nuestra salud física.
Los beneficios de meditar son los siguientes:
- Reduce el estrés.
- Reordena las ideas.
- Disminuye la ansiedad.
- Fortalece el sistema inmune.
- Ayuda a conocernos mejor.
- Mejora la calidad del sueño.
- Nos estimula.
- Nos enseña a ver con claridad nuestros objetivos.
- Equilibra nuestro metabolismo.
- Favorece la oxigenación de nuestras células y órganos.
- Mejora la circulación y reduce el ritmo cardíaco.
Con ayuda de técnicas de relajación como la meditación el estrés y la ansiedad pueden ser cosa del pasado. Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.
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