No se puede negar que el coronavirus ha ocasionado una enorme preocupación en la población, pero principalmente se ha generado un malestar emocional, debido a la incertidumbre provocada por el contagio de esta enfermedad. Por eso, es imposible que no se genere miedo por todo lo que conlleva este terrible virus.
Aunque el miedo es algo desagradable, es una emoción necesaria, saludable y adaptativa. Pero, cuando se trata del miedo extremo provoca un bloqueo emocional que en múltiples situaciones puede llegar a paralizarnos. A través de la meditación podemos estar en calma y controlar el miedo, esto servirá para tomar decisiones apropiadas y prevenir el coronavirus.
El miedo
Se trata de un estado emocional que se genera como resultado de la conciencia frente a una situación específica, también puede relacionarse a cierto tipo de riesgo que termina provocando una alteración en el comportamiento de la persona.
El miedo está relacionado directamente con sensación de inseguridad y ansiedad, al producirse reacciones corporales esto puede causar problemas de salud. El grado puede provocar que nuestro cerebro active involuntariamente compuestos químicos que nos hagan experimentar sensación de angustia, incomodidad o patología más graves como la fobia.
Vencer el miedo ocasionado por el Covid
Para superar el miedo la única forma efectiva sería enfocar el estado contrario. Cuando existen estímulos externos que colapsan al ser humano, un recurso indispensable es la meditación. Por eso cerrar tus ojos, olvidar estos sentidos y una conexión más profunda con tu ser, te permitirá conectarte con cualquier emoción.
Este será un proceso más sencillo, si anteriormente has meditado o tienes algo de experiencia. No te preocupes si es la primera vez que recurres a la meditación, ya que es el momento perfecto para usar este recurso y vencer el miedo al Covid.
Sin embargo, otra forma sería buscar y desarrollar un estado corporal óptimo, elevando la frecuencia vibratoria por medio de la parte energética o meditación, desde la parte mental y la parte emocional.
La parte emocional
¿Cómo sería la parte emocional? Pon tu música preferida para saltar y bailar en casa, ya que ejerce un gran efecto físicamente, creando dopamina y endorfinas. Resulta fundamental que incluyas la parte corporal o física, esto se debe a que cualquier actividad deportiva promueve el bienestar; básicamente porque la energía en el organismo se mueve.
Debes tener en cuenta que nuestras emociones están cargadas de energía, por eso al mover el cuerpo evitarás que se estanquen dichas emociones.
La parte mental
En lo que respecta a la parte mental, puedes repetir frases o palabras que sirvan de ayuda. Las instrucciones que le des a tu mente, las responderá. Por esta razón, para sentirte mejor, lo ideal es comenzar a repetirte frases y palabras que te generen bienestar.
¿Cómo se aplica la meditación para vencer el miedo al coronavirus?
Existe una toma de conciencia del instante actual detrás de cada técnica de meditación. Cuando seas consciente de lo que pasa en el momento presente, podrás ver lo que está desapareciendo y lo que surge.
En momentos en que permites que tus pensamientos se muevan (vayan y vengan) sin aferrarte o apegarte a ellos, comienzas a aprender que luego de esto seguirá la quietud y la tranquilidad. Puedes conocer tu mente y al pasar el tiempo, aprenderás a ser consciente de los esquemas de pensamiento que se crean regularmente.
¿Cómo funciona la meditación?
El secreto está en reconocer y atrapar ligeramente tus pensamientos, el parloteo excesivo o las sensaciones de agitación en la mente. Ver o determinar ansias, preocupaciones, miedos y dejar que se disipen suavemente sin juicio alguno. Veamos ciertas técnicas de gran utilidad en distintas maneras de meditar:
- Estar totalmente atentos a la respiración (se usa como ancla la respiración, en el momento presente).
- Meditación enfocada en la compasión (usando la conciencia del sufrimiento y la bondad amorosa de los demás y de ti, estar en el minuto presente).
- Escaneo del cuerpo (tener conciencia que cada zona del cuerpo funciona de ancla para el minuto presente).
- Otras formas de meditar pueden utilizar frases o mantras para centrar en el presente la atención. Meditar al caminar, se enfoca la atención en la conciencia de tus pies al tocar la tierra y el vínculo a tierra en el instante presente.
Probables riesgos para personas que no consiguen vencer el miedo al Covid
Uno de los principales riesgos es que baje tu sistema inmunológico debido al miedo. Por otro lado, cuando vivimos en un estado de constante supervivencia y miedo, existe el peligro de que aumente el desequilibrio, el miedo sea extremo o que se generen diversos síntomas y patologías.
También la tensión aumenta si existe convivencia, en el caso de vivir solo aumenta la sensación de soledad y de desamparo, además de la imposibilidad de solucionar el estado emocional. Puede que esto también dependa de cada una de tus vivencias, cuando fallece alguien cercano, por ejemplo, es el miedo combinado con el duelo que no se puede hacer y con el dolor.
Existe un peligro mayor, que tales estados se detengan, obstaculizando la evolución de la persona luego de la etapa de aislamiento. Es por ello que hoy en día es fundamental cuidar tanto la salud corporal como la salud emocional.
Meditar es entrenar la mente, cuando realizamos esta práctica podemos crear estados positivos en la mente, por ejemplo: entusiasmo o paz, acostumbrarnos a estos estados hasta que se transformen en nuevos hábitos emocionales y psicológicos.
Si apenas estás comenzando con la meditación, te sugerimos meditar entre 10 y 20 minutos diarios y podrás ver que en pocas semanas obtienes excelentes resultados. También te recomendamos descargar esta app crearsalud.org/siente, encontrarás 7 sesiones y algunas opciones gratis, es ideal para acabar con el miedo al coronavirus.
Es fundamental la armonía con la incertidumbre
Sabemos que la situación con el coronavirus es de mucha incertidumbre todavía. Se desconoce realmente cómo será todo cuando acabe esta pandemia o cuánto tiempo dure. De igual manera, algo si es seguro, preocuparnos en extremo no cambiará el resultado.
Gracias a la meditación, aprenderás a manejar el miedo y a tolerar la incertidumbre. Es bastante sencillo empezar a dar vueltas constantes entre las diversas posibilidades, pero la práctica de la atención plena servirá para volver al momento presente y dejar de lado el abismo.
Para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.
La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.
