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Depresión de Navidad, Blues de Navidad o Depresión blanca: ¿qué es?

Crear Salud — Wed, 05 Dec 2018 08:59:43 +0000

La depresión de Navidad, también conocida como el blues de Navidad o la depresión Blanca, es un fenómeno cuyos síntomas aparecen durante las festividades de finales de año.

Se caracteriza porque pierdes el interés por estas fechas y caes en un período de depresión transitoria. Precisamente porque este malestar es eventual, los expertos no lo consideran un trastorno psicológico, sino un estado de ánimo negativo y temporal.

Si bien es cierto que la depresión blanca está directamente relacionada con la Navidad, también hay otros factores que debemos tener en cuenta. Como por ejemplo, los efectos del clima y los cambios de luz.

Durante los meses de invierno, nuestro organismo segrega una menor cantidad de hormonas del sueño y del bienestar, y por eso es más común que los sentimientos de apatía se intensifiquen durante estas fechas. Uno de los métodos más eficaces para evitar esta sensación de abatimiento durante el invierno es que practiques técnicas de meditación, como el mindfulness, durante todo el año.

Fuente: Pixabay/ freestocks-photos

Asimismo, es en esta época del año en la que te puedes ver bombardeado por una gran cantidad de estímulos que van acompañados del espíritu navideño. Te recuerdan continuamente que estas fechas son para pasarlas en compañía de familia y amigos, para gastarte un dinero que tal vez no tienes en regalos y para ser feliz, disfrutar y divertirte «porque es Navidad».

Es el momento del año en el que vives el fin de un ciclo y el comienzo del siguiente. Este proceso de introspección no solo te lleva a reflexionar acerca de lo que has vivido a lo largo de los últimos doce meses, sino también a rememorar tus logros y tus fallos. Si además estás viviendo un momento de dificultades económicas en tu casa, también puedes sentirte con la sensación de estar al límite y de no saber cómo gestionar tanta presión de forma adecuada.

La explosión de colores llamativos y el espíritu de generosidad, alegría y amor pueden tornarse, rápidamente, en un sentimiento de apatía o nostalgia. Especialmente, si acabas de perder a alguien querido, no tienes familia con quien pasar estas fechas o te sientes frustrado por metas que no has alcanzado.

Por estas razones, cada vez son más las personas que cada año sufren un decaimiento durante estas fechas. En este post te vamos a contar cómo identificar este estado de ánimo y las pautas que puedes seguir para sobrellevar las fiestas de forma positiva.

Síntomas de la depresión Blanca

Aunque el Blues de Navidad no presenta unos síntomas tan vehementes y agudos como la depresión tradicional, pueden resultar igual de destructivos. Además, este estado de ánimo negativo puede extenderse en tu rutina diaria hasta convertirse en depresión crónica.

Los síntomas más frecuentes que sientes cuando padeces la depresión Blanca son:

Intensa tristeza.
Desánimo y falta de voluntad de participar en las fiestas.
Nostalgia, ya sea por el pasado, por las personas que faltan o ambos.
Pérdida de apetito, o por el contrario, comer en exceso.
Problemas para conciliar y mantener el sueño, o bien sueño alterado, como dormir durante el día.
Diferentes grados de ansiedad, presión y estrés que se presentan de forma persistente.
Necesidad de aislarte de todo y de todos, y anhelos de que vuelva la rutina.

Es muy común que cuando padeces la depresión de la Navidad te sientas incapaz de aceptar los cambios que se han ido produciendo con el paso del tiempo. Además de verte en la tesitura de tener que recrear los encuentros familiares que antes te parecían entrañables, pero ahora te resultan obligatorios e ineludibles.

Fuente: Pixabay/ pawel_kozera

Pautas para sobrellevar la Navidad con una actitud positiva

Lo primero y más importante que debes hacer es aprender a identificar estos síntomas en ti mismo. La comunicación abierta y honesta es esencial para evitar que esta situación se agrave, así que no dudes en compartir tus inquietudes con tus más allegados. Si observas que estos problemas te están afectando en tu vida personal, plantéate la posibilidad de acudir a un especialista que te ayude a marcarte unos objetivos realistas que no te generen ansiedad.

Expresa tus emociones

Aunque te sientas en conflicto o sean emociones negativas, coméntalas con algún amigo o familiar cercano. Tal vez descubras que no eres la única persona que se siente igual y entre todos podéis llegar a un arreglo que os favorezca al conjunto.

Reduce tus expectativas navideñas

Una de las razones principales por las que puedes sufrir altos niveles de estrés durante las fiestas es porque quieres que todo sea perfecto. No existe la Navidad perfecta, así que no te crees expectativas demasiado altas o que son difíciles de alcanzar. Crea unas fiestas que reflejen tus valores y deseos, y que te permitan disfrutar de ese momento al máximo.

No te compares

No te dejes influenciar por lo que ves en la televisión, ya que no es un representación fidedigna de la vida de la mayoría de las personas. Y tampoco te compares con lo que comparten otras personas en las redes sociales. Los demás solo comparten la captura de un instante de felicidad.

Fuente: Pixabay/ StockSnap

Proponte retos realistas

Es importante que a final de año te propongas retos realistas y que puedas lograr a lo largo del año. De esta forma, para el próximo fin de año te sentirás satisfecho contigo mismo.

Practica el mindfulness o la meditación

El mindfulness, o el estado de atención plena, es una técnica que fundamentalmente se basa en la meditación. Si bien es recomendable que practiques estos ejercicios a lo largo de todo el año, también puedes practicarlos durante las fiestas, especialmente si estás en un momento de alta tensión y estrés.

Vigila los excesos

Todo lo que comes y bebes puede influir negativamente en tu estado de ánimo, especialmente las ingestas de alcohol pueden agravar tu nivel de ansiedad. Por lo tanto, trata de comer sano cuando no estés celebrando.

Rodéate de personas positivas

Y procura evitar a esas personas negativas que te absorben o que pueden provocar conflictos desagradables.

En conclusión, estos factores añadidos a la meditación y el mindfulness pueden ayudarte a prevenir y superar los síntomas de la depresión de Navidad durante estas fechas. Así, si quieres ponerlo en práctica, puedes hacerlo con la ayuda de la app Siente – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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¿Cómo influyen los pensamientos en la curación de las enfermedades?

Crear Salud — Wed, 05 Dec 2018 08:22:01 +0000

En ocasiones, podemos pensar que las enfermedades están más relacionadas con algo físico que mental, olvidándonos de la importancia que tienen los pensamientos en nuestra salud. El equilibrio mente y cuerpo es fundamental para que nuestro organismo funcione correctamente, ya que nuestra actitud puede afectar a la forma en la que funciona nuestro cuerpo. Los pensamientos tienen un gran peso en la curación de enfermedades, y es que el talante que adoptes es capaz de influir de forma negativa o positiva en este ámbito.

Bruce Lipton, Doctor en Biología celular y autor de diferentes libros, es uno de los especialistas que se ha adentrado en el estudio y la relación que tiene la actitud a la hora de curar enfermedades. Ten en cuenta que tus pensamientos están directamente relacionados con tu sistema nervioso, siendo este último determinante en los cambios en la sangre y, por lo tanto, en las células de tu organismo.

El entorno de la célula, uno de los factores que hay que cuidar

Cuando hablamos del entorno de la célula no solo nos referimos al interior del organismo, sino que hace referencia al entorno de la persona. El sistema nervioso del ser humano crea una química diferente en función del entorno en el que se encuentra, por lo tanto, al cambiar el entorno de la persona, conseguimos que también lo haga el entorno de sus células.

Esto es muy importante, ya que significa que el contexto en el que se encuentra la persona, así como sus pensamientos y creencias, influyen directamente en la química del cuerpo. Por lo que en un entorno sano donde los pensamientos positivos sean más acentuados, lograremos que la curación de la enfermedad sea más probable.

Al pensar de una forma u otra, nuestro cerebro genera una serie de sustancias. Por ejemplo, al pensar en la persona a la que queremos, nuestro cerebro genera dopamina, una sustancia muy beneficiosa para nuestras células. Sin embargo, si pensamos en cosas negativas, nos genera estrés.

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¿Cómo influye el estrés en nuestro organismo?

La hormona del estrés tiene dos consecuencias sobre nuestras células. En primer lugar, se paraliza el crecimiento de nuestro cuerpo, y con ello el de nuestras células. Nuestro organismo pone todas sus fuerzas en superar el estrés y se encuentra alarmado, por lo que paraliza todo aquello que se interponga en esta labor. Es importante que cada día nuestro organismo crezca, que produzca nuevas células para que puedan renovarse aquellas que mueren. Si esto no sucede, significa que nuestro cuerpo está perdiendo diariamente células que no recupera.

Por otro lado, la hormona del estrés debilita el sistema inmunitario, provocando que no funcione de forma correcta, siendo más propensos a que en nuestro organismo puedan proliferar las células cancerígenas y las enfermedades. Es por este motivo que si una persona permanece en un entorno agradable, rodeado de afecto y seguridad, tendrá mayores probabilidades de superar la enfermedad.

A pesar de que hay factores externos que son difíciles de cambiar, por ejemplo el trabajo o las cargas familiares, es posible reducir el estrés con técnicas de relajación y realizando pequeños cambios que te beneficiarán en tu día a día a la hora de afrontar los problemas.

Fuente: Pixabay/ geralt

La meditación puede ayudar a generar pensamientos positivos

El mindfulness es una de las mejores formas de incrementar el positivismo. Conectar el cuerpo con la mente es muy beneficioso para desprenderse de las emociones negativas y atraer pensamientos positivos. El positivismo es energía, nuestra mente es capaz de cambiar la química de nuestro organismo, por eso es tan importante e influyente la forma en la que interpretamos nuestro entorno.

Practicando la meditación, logramos reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Es totalmente compatible con el método científico. Los beneficios que obtenemos al practicarla están científicamente probados, ya que refuerza las partes del cerebro relacionadas con la felicidad y a la vez estimula el sistema inmunológico.

De hecho, su práctica está estrechamente relacionada con lo que hemos comentado, es decir, que contribuye a generar pensamientos positivos y a la curación de enfermedades.

El efecto placebo está relacionado con los pensamientos

Las pastillas placebo son aquellas que no contienen ningún medicamento pero que, sin embargo, producen efectos en la persona que se las toma. Esto tiene una relación directa con los pensamientos que tenemos y es la prueba de que la mente es capaz de curarnos.

La mente tiene una influencia enorme en los síntomas de la enfermedad. De hecho, numerosos experimentos en los que se utilizaron pastillas placebo tuvieron resultados similares a aquellos en los que se utilizó medicamento.

El efecto placebo es capaz de propiciar que nuestro cerebro segregue dopamina y oxitocina, que como hemos mencionado anteriormente, son muy beneficiosas para las células de nuestro organismo. Por otro lado, nuestra mente es capaz de crear endorfinas que calman el dolor. Con este efecto placebo se demuestra que cuando estimulas el cerebro consigues cambios químicos que son beneficiosos para la curación de enfermedades.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

Por ello, una actitud positiva hacia la curación de la enfermedad es fundamental. El positivismo y la reducción del estrés podemos conseguirlo a través de la meditación y de las técnicas de relajación, que a su vez, fortalece el sistema inmunitario. Sin embargo, no solo debemos cambiar nuestros pensamientos conscientes, sino también los inconscientes. Equilibrar las energías de nuestro cuerpo favorece la salud mental y a su vez la salud física.

Esto no significa que la farmacología no sea importante a la hora de la curación de enfermedades, sino que una combinación de ambas puede ser aún más efectiva. Lo que se pretende es resaltar la importancia del bienestar psicológico del paciente y la influencia que tiene el mismo a la hora de mejorar el pronóstico.

En definitiva, podríamos afirmar que una gran parte de la curación de la enfermedad está relacionada con la actitud que tiene la persona para afrontar la enfermedad y el entorno que le rodea. Cambiando los pensamientos negativos por positivos y reduciendo el nivel de estrés es posible incrementar las probabilidades de cura.

Así, la base para gestionar el estrés y controlar los pensamientos está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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¿Qué es aceptarse a uno mismo? ¿Cómo conseguirlo?

admin — Wed, 05 Dec 2018 07:27:11 +0000

Aceptarse a uno mismo es una de las cuestiones más importantes para aumentar la autoestima. La aceptación implica un amor incondicional, independientemente de que consigamos lo que pretendemos o nos salgan las cosas tal y como nos gustaría. Aunque no es una tarea sencilla conseguir esto, a continuación vamos a ver cómo es posible lograrlo.

En nuestra educación siempre nos han puesto condiciones para que nos aprecien y nos valoren más. Hemos aprendido que el cariño y el amor es una forma de trueque, y así difícilmente podemos entender el auténtico significado de lo que representa un amor incondicional.

Al pasar a la edad adulta, nos enfrentaos al mundo mediante los mensajes internos que hemos hecho nuestros sin tan siquiera haberlos cuestionado. En la adolescencia vamos conformando nuestra identidad, diferenciándonos de nuestros progenitores. En este paso hacia la edad adulta toda la importancia recae en las relaciones sociales y los vínculos que se establecen con el grupo de iguales. Es ahí cuando comienza nuestro arduo camino hacia el reconocimiento, comenzamos a valorarnos en función a cómo nos vemos reflejados en los demás.

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Aprendemos a mantener un diálogo interno con nosotros mismos en el que censuramos ciertas acciones y nos castigamos por los errores que cometemos. El mundo de las relaciones se nos presenta como un gran monstruo al que deseamos conquistar. Dejamos que nuestro bienestar dependa ya no solo de las circunstancias sino también de cómo nos ven las personas con las que nos relacionamos, e incluso con las que no tenemos relación. No es de extrañar que de esta forma nuestro mundo emocional sea un auténtico caos, que somos incapaces de controlar. Veamos qué papel juega la aceptación en todo esto.

¿Qué supone aceptarse a uno mismo?

Conforme vamos madurando y desarrollándonos ante las experiencias por las que pasamos, vamos aprendiendo que el auténtico bienestar y la felicidad se encuentra en nosotros mismos y no podemos hacerla dependiente de nada ni de nadie. Cultivar una buena percepción acerca de nosotros mismos es el paso fundamental para mantener una cierta estabilidad, que además nos permita reforzar la autoestima y autoimagen, ganando en seguridad y fortaleza ante cualquier circunstancia adversa imprevista.

Fuente: Pixabay/ muharrem1907

La aceptación corresponde a nuestra naturalidad y espontaneidad, a lo más honesto y auténtico de nosotros mismos, sin pretender ser más que quien somos. Para comprender cómo nos empeñamos en luchar contra nosotros mismos, negando nuestra propia naturaleza, veremos un ejemplo para reflexionar con mayor profundidad:

La parábola de la sombra

«Érase una vez un hombre a quien le alteraba tanto ver su propia
sombra y le disgustaban tanto sus propias pisadas que decidió librarse de
ellas.

Se le ocurrió un método: huir. Así que se levantó y echó a correr, pero cada vez que ponía un pie en el suelo había otra pisada, mientras que su sombra le alcanzaba sin la menor dificultad.

Atribuyó el fracaso al hecho de no correr suficientemente deprisa. Corrió más y más rápido, sin parar, hasta caer muerto. No comprendió que simplemente con ponerse en un lugar sombreado, su sombra se desvanecería, y que si se sentaba y se quedaba inmóvil, no habría más pisadas.»

– Chuang Tzu

Al igual que en esta parábola de Chuang Tzu, nosotros de alguna manera actuamos así en nuestra vida cotidiana, sin ser conscientes de ello. Creamos nuestra propia confusión rechazándonos a nosotros mismos y censurándonos. Las decisiones y las acciones que tomamos se ven impregnadas por esa falta de aceptación hacia nosotros creando así una cadena de confusión e infelicidad, provocando una inquietud y desasosiego interno. No cabe duda de que somos los artífices de nuestro propio sufrimiento. Solo podemos liberarnos de este estado a través de la aceptación, porque al luchar contra nuestra naturaleza nos autodestruimos.

Acepta quien eres para ofrecer lo mejor de ti

Es necesario que comprendas que cada persona está librando su propia lucha, esto no te sucede solo a ti. Tú tienes unas características personales, un carácter y un temperamento, una educación y un cúmulo de experiencias y aprendizajes en tu sabiduría interior. Cada persona vive y percibe las cosas de forma diferente, es un error pensar que todos vivimos las cosas de igual manera.

De base, el principal error que cometemos es el de intentar agradar a todo el mundo. Tras mucho sufrimiento y empeño comprendemos que esto no es posible y no tiene sentido ninguno. Luego, al despreciarnos a nosotros mismos pretendemos ser otra persona, ponernos una careta e ir cambiando de identidad con respecto a las personas y circunstancias que nos encontremos. En esta negación de nuestra persona estamos insultando nuestra identidad y nos estaos rechazando ante los demás.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Cuando reflexionamos y entendemos que nada de esto tiene sentido, que no se trata de tener que agradar a todo el mundo, ni se trata de que los demás nos vean de un modo a cómo nos gustaría. Sino que más bien consiste en aceptar quienes somos para ir puliendo nuestra identidad e ir desarrollándonos en beneficio de nuestras cualidades y potencialidades. Entonces es cuando nuestra visión se amplia, y aunque hay muchos obstáculos que ir superando en el día a día para ir aceptándonos, como puede ser la exigencia o el perfeccionismo. Aceptarse a uno mismo simplemente supone querernos y amarnos por lo que somos.

Ya sea por tu imagen corporal, por tu forma de pensar o de ver las cosas, si aprendes a aceptarte con todo lo que no te gusta de ti, podrás ir dando los pasos que te ayudarán a ver lo mejor de ti, finalmente valorando el conjunto de lo que representas. Porque no eres el error que cometes ni ese complejo que tienes, eres una totalidad representativa de tu experiencia y desarrollo personal.

En definitiva, aceptarse a uno mismo supone que descubras y aprendas a amar tu propia naturaleza. Solo así podrás ofrecer lo mejor de ti mismo y adentrarte en tu propia felicidad.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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¿Tienes miedo a hablar en público? En la meditación tienes la solución

Crear Salud — Wed, 28 Nov 2018 14:22:56 +0000

Aunque cada vez hay más información acerca de los beneficios de la meditación, aún hay muchos de ellos que no se conocen. En esta ocasión, vamos a explicarte cómo la meditación puede ayudarte a la hora de hablar en público, ya que esta es una de las ventajas menos conocidas.

¿Qué es el mindfulness?

El primer paso para entender cómo meditar puede ayudarte a hablar en público es conocer la técnica del mindfulness. En cierta medida, el mindfulness ha impulsado el hábito de practicar la introspección en muchas personas y, realmente, es una de las mejores formas de iniciarse en esta rutina.

Esta técnica de relajación busca, en primera instancia, la consecución de un estado de calma y de una predisposición más calmada hacia la vida. Realmente, esta es una herramienta que puedes usar en cualquier situación en la que te encuentres y el cualquier momento del día.

Fuente: Pixabay/ Binja69

Por tanto, además de guardar un tiempo específico para meditar y dedicarte unos minutos únicamente a ti mismo, también es algo que puedes aplicar en tu día a día cuando atravieses por sucesos complicados para ti.

En definitiva, su objetivo es que a la hora de enfrentarte a cualquier situación cotidiana no te dejes llevar por tus emociones de forma descontrolada. La educación emocional que recibimos suele ser bastante escasa y esta práctica te ayudará a tomar mejores decisiones en cada momento para evitar los problemas que suceden a la pérdida del control emocional.

Así pues, podríamos concluir la explicación haciendo hincapié en que al practicar el mindfulness conseguirás controlar mucho mejor tus sentimientos y actuar de manera racional y calmada aunque atravieses un suceso complejo.

¿Cómo puede ayudar la meditación a superar el miedo a hablar en público?

El causante principal del miedo a hablar en público son los sentimientos negativos que te hacen pensar que te vas a equivocar, te vas a quedar en blanco o no vas a saber explicarte adecuadamente. Todas estas inseguridades te crean una fobia que acaba derivando en tu propia introspección y en la negativa de exponerte a situaciones de exposición social.

No por tener este miedo significa que tengas pocas habilidades sociales. Sino que, por el contrario, lo que está manifestando es que no te sientes cómodo con la idea de ser el centro de atención. Pero, hablar en público es algo inevitable hoy en día. Ya sea en el entorno académico cuando tengas que hacer una exposición de un trabajo como en el ámbito laboral cuando tengas que plantear un problema o idea.

Si no superas tu incapacidad o tus miedos a la hora de exponerte al resto de personas como protagonista de la situación, no podrás aportar todo el valor que tienes y no conseguirás la relevancia que te mereces por tus ideas, iniciativas o trabajos. Así pues, aprender a gestionar estos sentimientos negativos puede ayudarte a obtener un gran crecimiento personal y también una mayor aceptación por tus compañeros y conocidos.

Fuente: Pixabay/ Riala

¿De qué se deriva este miedo?

Algo que debes tener claro es que los problemas relacionados con hablar en público pueden encontrar su raíz en varias razones. No obstante, la más común suele ser la inseguridad o falta de autoestima.

A lo largo de tu desarrollo como persona puedes haber ido adquiriendo malas experiencias que te hayan hecho desarrollar el miedo a exponerte. Ya sea porque la primera vez que lo hiciste no te salió todo lo bien que esperabas o porque simplemente seas una persona introvertida.

Sin embargo, esto se puede solucionar a través de la meditación, ya que esta te ayudará a librarte de tus inseguridades.

La meditación y la autoestima

A la hora de trabajar el amor propio, el acto de meditar te puede ayudar en gran medida. Esto es debido a que la práctica del mindfulness y de muchas otras tipologías meditativas trata de localizar y aislar los pensamientos negativos que afectan a tu concepción de ti mismo.

Cuando tu autoestima es baja, lo más normal es que sufras muchas inseguridades, ya que los pensamientos negativos que aparecen en tu mente sin que seas del todo consciente las crean. Por ejemplo, al pensar en afrontar una situación, puede que tu propia mente lance pensamientos como el de «no voy a poder», «voy a fracasar» o «voy a hacer el ridículo» entre muchos otros.

Todos ellos, poco a poco, van erosionando la visión que tienes de ti y van mellando tu amor propio. Esto puede llegar al extremo de que te sientas incapaz de afrontar ciertas tesituras como la de hablar en público.

Por ello, es de vital importancia que comiences a meditar y consigas un mayor control emocional. Gracias a esto podrás frenar las afirmaciones negativas que aparecen en tu cabeza y cambiarlas por aquellas positivas que te ayuden a alcanzar tus objetivos.

De esta manera, cuando te encuentres en la circunstancia de tener que hablar en público, serás capaz de acallar aquellas frases que te coartan y sustituirlas por las que te alientan. Esto hará que te calmes y te llenes del positivismo que necesitas para poder superar este reto y cualquier otro que te propongas.

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¿Cómo iniciarse en la meditación?

Ahora que sabes cómo el mindfulness puede ayudarte a hablar en público de forma segura y confiada, vamos a darte algunas nociones para que puedas iniciarte en esta rutina. Ante todo, debes saber que los efectos no son inmediatos.

Por el contrario, tendrás que esforzarte y dedicar cada día unos minutos a meditar para poder desarrollar las habilidades que esta técnica otorga.

Para comenzar, lo ideal es que comiences meditando durante cinco minutos. Durante este tiempo, tendrás que estar en una postura cómoda y centrarte únicamente en tu respiración para conseguir la relajación necesaria.

Después de esto deberás enfocarte en los pensamientos negativos que albergas sobre ti y, poco a poco, sustituirlos por otros más positivos. Conforme te hagas a este hábito podrás incrementar el tiempo de meditación de cinco minutos en cinco minutos.

Por último, destacar que el mindfulness no está pensado únicamente para meditar sino también para practicarlo cuando te encuentres en una tesitura complicada.

En definitiva, podrás trabajar tu autoestima a través de la meditación y mantener bajo control tus emociones en las situaciones complicadas como, por ejemplo, cuando tengas que hablar en público. Y, para ayudarte a practicar la meditación, puedes emplear la app Siente, – que puedes descargar y probar aquí – . Mediante sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer tus miedos y, en definitiva, ser feliz.

Pero, además, la metodología Siente es uno de los tres pilares del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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La meditación como herramienta para mejorar la autoestima

Crear Salud — Thu, 15 Nov 2018 11:56:00 +0000

La meditación es una herramienta muy interesante para ayudarte a mejorar tu día a día. Pero, además, puede ser muy efectiva a la hora de mejorar tu autoestima. No obstante, esto es algo que pocas personas conocen. Por ello, a lo largo de este artículo vamos a hablar sobre cómo afecta la meditación a tu amor propio.

¿Por qué se da la baja autoestima?

La autoestima no es más que la imagen que tú tienes de ti mismo. Sin embargo, a veces puede convertirse en un auténtico reto el hecho de que esa imagen mejore. Cada día te expones a miles de estímulos positivos y negativos, pero es importante ser capaz de centrarse en los positivos.

De lo contrario, poco a poco irás tornando tu diálogo interno cada vez más negativo hasta que éste haga mella en tu amor propio. Por ello, algo muy importante es saber cómo combatir el diálogo interno.

La meditación y el diálogo interno

Lo primero que has de tener claro es que la meditación se conforma por dos actividades principales: la primera es la respiración relajada y la segunda son las afirmaciones positivas de uno mismo.

En cuanto a la respiración, lo más importante que debes tener en cuenta es que su objetivo es que te centres solo en ella. Es decir, que no prestes atención a ninguna otra preocupación o dolencia más allá que la de respirar. Esto es lo que permitirá que tanto tu cuerpo como tu mente consigan una relajación óptima.

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Por otro lado, también hay que valorar la afirmación positiva. Es decir, mientras que el cuerpo se relaja y tu mente se centra únicamente en tu respiración, las afirmaciones positivas suelen utilizarse para reemplazar a todos aquellos pensamientos negativos y dudas sobre ti mismo.

Lo ideal es que te centres en repetirte a ti mismo frases positivas como «yo sí puedo», «yo me respeto», yo sí soy digno», «yo sí soy un éxito»… Todo ello te ayudará a acabar con los malos pensamientos que copan la imagen de ti mismo y que te están perjudicando.

Repitiendo esto cada día mientras practicas la meditación o mindfulness observarás como tu autoconfianza aumenta y tu autoestima se torna mucho más positiva.

No obstante, has de saber que en la repetición está el hábito. Hasta que no realices algo durante 21 días seguidos no se considerará un hábito en tu rutina. Por ello, es importante que te esfuerces durante este tiempo para adherir la meditación a tus actividades cotidianas.

Además, cuanto más lo hagas, más fácil te resultará y mejores resultados obtendrás.

Por qué el mindfulness

Hasta ahora, a lo largo de este texto hemos utilizado de forma indistinta el término meditación y mindfulness; no obstante, no son exactamente lo mismo. Hay muchas formas de practicar la meditación y el mindfulness es una de ellas.

Este anglicismo puede traducirse al español como «atención plena» o «conciencia plena» y la forma en la que se practica este tipo de meditación es muy positiva para la autoestima.

En resumidas cuentas, la definición de esta práctica meditativa es la siguiente: utilizar la conciencia de la experiencia presente con la aceptación que requiere. Es decir, que llevando a cabo el mindfulness podrás hacer ejercicios de aceptación.

Y esto, indiscutiblemente, mejorará tu autoestima porque la capacidad de aceptar aquello que pasa, tus errores y a tu personalidad influye directamente sobre la imagen que te construyes de ti mismo. Por este motivo, esta es una de las técnicas de meditación más efectivas a la hora de mejorar tu amor propio.

Fuente: Pixabay/ Allinoch

La autocompasión es la clave

Uno de los factores más importantes para mantener una imagen sana de uno mismo es tener la capacidad de autocompadecerse. Es importante que te aceptes desde tu corazón y no únicamente desde tu mente.

Para que puedas entender esto mejor, te explicaremos que la percepción de la mente se basa en hechos como por ejemplo tus éxitos en el trabajo o tu capacidad para obtener buenos resultados académicos. No está mal que te valores por este tipo de victorias, no obstante, estas no son continuas ni suficientes para mantener tu autoestima.

Por ello, lo más eficiente es que te aceptes desde el corazón. Es decir, que te aceptes por ser tú y porque te quieres a ti mismo.

A fin de cuentas, todo cambia y los éxitos y fracasos van y vienen. Por tanto, no deberías basar la concepción de tu valor en ellos, sino todo lo contrario. Debes practicar la autocompasión para que la salud de tu autoestima sea plena. Tiene tres estamentos principales:

· Atención plena: que vivas tu vida de una forma consciente sin ignorar el dolor que puedan producirte las diferentes situaciones.

· Reconocimiento de tu humanidad: ni eres una máquina ni puedes serlo. Debes conectar con quienes te rodean y no aislarte y culparte de tu sufrimiento.

· Bondad hacia ti mismo: ser comprensivo, amable y agradable con uno mismo y dejar a un lado la autocrítica continua.

En definitiva, la autocompasión implica aceptarte tal y como eres y quererte también en los momentos de dolor y dificultad. Y, para conseguir esto, el primer paso es practicar el mindfulness que te ayudará a mantener la consciencia plena durante el momento de la meditación pero también en cada situación en la que te veas envuelto.

Fuente: Pixabay/ jill111

Otros beneficios de la meditación

Antes de terminar este artículo, hay que hacer hincapié en otros beneficios de la meditación, también relacionados con el amor propio.

En primer lugar, durante un momento del día te estarás dando toda la importancia a ti mismo. Podrás estar en comunión con tu yo interno cada día y esto implica la valoración necesaria para tener una autoestima positiva.

También podrás equilibrar tus emociones, sobre todo las dañinas como el miedo y la ansiedad. Esto acabará con tus limitaciones e indirectamente te ayudará a mantener una visión de ti mismo más positiva.

Y, por último, se despertará en ti una empatía y sensibilidad que te ayudará a entender a los demás y establecer mejores relaciones.

Por tanto, si estás observando que tu autoestima está en mal estado y esto te afecta en tu día a día, la meditación y la práctica del mindfulness puede ayudarte notablemente.

Por eso te queremos recomendar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Por qué debes meditar desde YA si sufres estrés

Crear Salud — Mon, 05 Nov 2018 08:46:24 +0000

Hace unos meses, a Laura, una joven empresaria de Madrid, le recomendaron probar con la meditación. ¿Meditar, yo? ¿Para qué? ¿Con qué motivo? Le preguntó a su médico ante su sugerencia de practicar mindfulness. Las respuestas estaban frente a sus ojos, aunque ella no podía ‘leerlas’ en ese momento.

Era una mujer exitosa profesional y socialmente, con pareja estable y proyectos de ser mamá algún día… Pero ¿qué iba mal en su vida en apariencia perfecta? Sufría picos de ansiedad ante cada nuevo desafío en la empresa, en los últimos tiempos el ascenso laboral había acelerado bastante los ritmos de trabajo y empezaba a sentir acidez estomacal apenas ponía un pie en su oficina. Para colmo de males, por esos días, su novio le propuso matrimonio, hecho que, además de llenarla de felicidad, sumó a sus múltiples ocupaciones los preparativos de la boda.

Estaba, literalmente, al borde de un ataque de nervios. ¿Diagnóstico? Estrés. ¿Te suena?

La vida ajetreada y a toda velocidad, propia de la mayoría de los españoles que viven en las grandes ciudades, predispone a sufrir el síndrome del estrés. Concretamente, nueve de cada diez en edad productiva se han sentido estresados en el último año y, de ellos, el 42 % ha sufrido de estrés con continuidad y frecuencia.

Para que no te compliques deduciendo qué es el distrés o estrés malo, denominado popularmente “estrés” a secas, te lo contamos de modo fácil. Es el proceso que se inicia cuando el individuo percibe que las demandas (internas, laborales, sociales, familiares) superan su capacidad de afrontamiento.

Fuente: Pixabay/ lukasbieri

Ante esa sensación de no estar a la altura de las circunstancias ni contar con los recursos necesarios para adaptarse a esas nuevas situaciones (boda próxima, ascenso en el trabajo, vejez de los padres, maternidad o paternidad), la persona responde o reacciona con síntomas corporales o emocionales. ¿Cuáles? Dolores de estómago, problemas para dormir, pérdida del apetito, angustia, ira y depresión son algunos de ellos.

¿Qué necesitas si ya sufres de estrés? Bajar los niveles de ansiedad, lograr un estado de paz y armonía en tu vida diaria, cambiar la actitud ante la realidad y observarla con objetividad y sin dramatizar. Para ello, la práctica de mindfulness puede echarte una mano. Entérate a continuación por qué.

Efectos de la meditación y reducción del estrés

Meditar es una práctica. Como toda práctica exige de un entrenamiento. Los resultados positivos, a mediano y largo plazo se perciben si logras hacer de la meditación un hábito en tu vida, como comer, hacer ejercicio o cepillarte los dientes.

Para alcanzar ese reto es preciso asumir el rol de aprendiz; ese que no teme al fracaso, que se anima a superarse a sí mismo y que no necesita triunfar para aprender la lección. La práctica de mindfulness requiere esa actitud y tú, apenas te sientas libre de los síntomas del estrés, podrás adoptarla.

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Pero vamos a los detalles de cómo puede ayudarte la meditación a luchar contra el estrés.

– Incrementa el bienestar físico. Se considera un tipo de medicina suplementaria. Desacelera la respiración, tan precipitada en personas que sufren estrés. La práctica de la meditación añade a la respiración pausada y tranquila, el movimiento físico, la relajación profunda y la mente tranquila. Ello, en suma, ayuda al cuerpo.

– A nivel psicológico, ayuda a vivir el presente. No busca que el practicante se relaje al punto de dormirse; nada más alejado de la “atención plena”. La idea es que la persona perciba sus pensamientos confusos, su mente liada o exigida, y puede comenzar a hacer algo para ayudarse a sí misma.

Mindfulness entrena a la mente para que pueda prestar especial atención al momento presente, de forma intencional y sin hacer juicios. Las personas estresadas (seguro te ocurrirá), normalmente, viven adheridas al pasado o preocupadas por el futuro. En este sentido, la práctica de la meditación puede auxiliarlas y centrarlas en el hoy. Tiene sentido, piénsalo: el ayer y el mañana no están en nuestras manos; lo único que hará la diferencia es lo que seamos capaces de hacer hoy.

– Mejora la gestión de las emociones. Si estás estresado, sabrás que tus emociones suelen estar a flor de piel o, por el contrario, y casi al mismo tiempo, puedes llegar a mostrarte indiferente ante situaciones que antaño te conmovían; todo, sin sentido aparente. Ello se debe a que la persona que padece del síndrome del estrés no controla sus emociones en beneficio propio. En cambio, es víctima de las circunstancias.

A este tipo de individuos, la meditación puede ayudar a tener una nueva perspectiva de los contextos estresante. ¿Qué significa? Ser capaz de observar la realidad de manera objetiva, quitándole dramatismo y dándole a cada cosa el peso que tiene; ni más ni menos. ¿Tienes un problema laboral? Todas las áreas de tu vida no pueden malograrse por ello. ¿Has roto con tu pareja? Pregúntate por qué, y si lo has decidido conscientemente, es hora de dar la vuelta de página y comenzar a escribir otra historia. Y así sucesivamente… Ya no puedes ahogarte en un vaso de agua.

– Motiva la adopción de hábitos alimentarios saludables. La “atención plena” o la “consciencia plena” se aplica a todos los órdenes de la vida. También a la alimentación. En personas con niveles perjudiciales de estrés, las modificaciones en la dieta les permiten mantener la mente en calma.

Es sabido que el exceso de alcohol, de sal y de azúcar, las grasas saturadas y las bebidas que alteran el sistema nervioso (como el café o los refrescos saborizados y carbonatados) no contribuyen, de ninguna manera, a la reducción de los síntomas del estrés. Mientras que una dieta variada en colores y texturas, rica en frutas y verduras, sí ayuda a “bajar revoluciones”.

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Como ya te habrás dado cuenta, la meditación, tan asociada a la psicología positiva, te puede ayudar a combatir los síntomas del estrés y a estar mejor. No lo dudes. Comienza tu práctica como lo haría un aprendiz humilde y curioso: de a poco, con entusiasmo y, por sobre todas las cosas, con disciplina.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Consejos para no estresarse en Navidad

Crear Salud — Tue, 02 Oct 2018 09:59:17 +0000

Las Navidades son una época complicada debido a que las reuniones familiares y los compromisos con amigos y compañeros de trabajo aumentan notablemente. Para poder controlar este estrés, puede ser muy positivo practicar la meditación y el mindfulness. No obstante, en este artículo te vamos a dar varios consejos para que puedas controlar el estrés añadido.

Cómo evitar estresarte en Navidad

Sobre todo si eres anfitrión, las Navidades pueden ser una época del año muy apabullante para ti. La gran cantidad de preparativos que tendrás que llevar a cabo puede hacer tus días interminables y tus noches inquietas, repasándolo todo para que no falle ni el más mínimo detalle.

Pero es que si no eres anfitrión, el estrés añadido también es muy considerable. No hay que olvidar que hay que comprar regalos a los familiares, ayudar y aportar algo para las reuniones con la familia, cuadrar la agenda para poder ver también a los amigos y a los compañeros de trabajo, buscar niñera si tienes hijos y estos tienen vacaciones…

Durante un periodo muy corto de tiempo la administración de todo eso es un completo caos lleno de imprevistos y de planes de última hora. Por ello, es normal que esas fiestas te traigan de cabeza.

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Debes aprender a gestionar toda esta presión, ya que, de lo contrario, no disfrutarás de este momento tan familiar y lleno de alegría. Así pues, vamos a ver algunos consejos que seguramente te vendrán de perlas para solucionar tu nerviosismo y tu ansiedad.

Comparte y reparte

En muchas ocasiones, queremos hacernos cargo de todo nosotros mismos. No debes caer en este error. Si hay muchos preparativos en navidades, reparte las tareas y libérate de carga. Tienes que aprender a delegar y a confiar en quienes te rodean, ya que ellos también serán capaces de hacer las cosas bien.

Compréndete y respétate

En estas fechas, sobre todo, puede que te estés exigiendo demasiado a ti mismo. Tienes que olvidar esas expectativas y relajarte. Párate a pensar y comprender qué te pasa y qué es lo que necesitas.

Si necesitas un descanso, no pasa absolutamente nada. Tienes que ponerte por delante de todo y no sobrecargarte, ya que eso solo te llevará a sentirte mal durante las celebraciones.

Procura que tus objetivos sean modestos

Es decir, abandona la idea de que todo tiene que estar perfecto, impecable e impoluto. Los momentos felices no los construye la perfección, sino la comprensión y la complicidad.

Si no consigues tener la casa completamente ordenada y perfecta cuando lleguen tus invitados, tampoco pasa nada. Ellos lo entenderán porque te quieren y te valoran por lo que eres y no por el estado de tu casa. De igual forma ocurre con las comidas de Navidad. Si hay cualquier fallo, seguro que las risas, y no el reproche, serán lo que cope la reunión. Los momentos que vivas con tus seres queridos en estas fechas son lo que verdaderamente importa.

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Valórate

Si no te cuidas a ti mismo, ¿cómo pretendes cuidar a los demás? Mímate un poco, date tiempo para relajarte, arreglarte y verte bien ante el espejo. Date algún capricho mientras haces las compras y mandados propios de estas fechas y disfruta, porque cada Navidad es diferente y conviene disfrutarlas todas, vengan como vengan.

Di «no» si es lo que necesitas

Si llegas a un punto en el que te sientes superado, di «no» a aquello que necesites. Es decir, si tienes que negarte a ayudar a preparar alguna reunión, no te preocupes y hazlo. Nadie puede ni debe reprocharte nada.

De igual forma, si en Navidad tienes tu agenda llena y has de rechazar algún plan, no debes sentirte apurado por ello. Es normal que tengas ocupaciones y obligaciones que te impidan estar presente en todo. Lo principal es que cuando estés presente, lo estés de verdad, disfrutando del momento y no pensando en lo agobiado que estás.

Practica la meditación

Lo primero que debes saber es que la meditación es una actividad intelectual. A través de su práctica, lo que se busca conseguir es un estado de atención que se centra en un pensamiento o sentimiento concreto. Este estado al que te enfocarás mientras la practiques intentará liberar tu mente de los pensamientos negativos que contribuyen a que te sientas estresado.

Concretamente, queremos hablarte del mindfulness, una técnica de meditación que se basa en el concepto de atención plena. La práctica de esta técnica está integrándose en la medicina y la psicología occidentales debido a que ha sido reconocida como una forma muy efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos del estrés y mejorar el bienestar general.

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Por ello, de cara al control del estrés en una época complicada como Navidad, puede serte muy útil. De hecho, seguro que sigues practicándolo después de estas fechas al ver los resultados tan positivos que tiene.

En pocas palabras, este ejercicio de meditación se basa en poner toda tu atención en la experiencia que estás viviendo en el presente. Es decir, se trata de que, de forma consciente, comiences a analizar tu situación actual mediante el interés, la curiosidad y la aceptación de lo que estás sintiendo.

Este tipo de introspección te permitirá relacionarte directamente con la fuente de preocupación que te provoca el estrés. Te ayudará a ser más consciente de tu realidad y podrás trabajar de forma más efectiva para solucionar cualquier problema que te esté afectando. De esta manera podrás recuperar tu equilibrio interno.

¿Cómo practicar mindfulness?

Cabe destacar que lo ideal, cuando te inicies, es que comiences practicándolo durante diez minutos y vayas incrementando poco a poco el tiempo conforme te adaptes a hacerlo. Meditar no es fácil y requiere de práctica, por este motivo lo mejor es empezar poco a poco e ir avanzando en los estados mentales.

Tras algunos meses de práctica ya podrás practicar el mindfulness en cualquier lugar.

En definitiva, lo más importante es que disfrutes de las Navidades de una forma plena, ya que es una época muy bonita de encuentro y reunión familiar. Y si lo necesitas, no dudes en recurrir a la meditación y al mindfulness para deshacerte del estrés y disfrutar al máximo.

Y en todo ello te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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¿Hay que ser religioso para meditar?

Crear Salud — Tue, 02 Oct 2018 09:50:31 +0000

Las creencias religiosas forman parte importante de tu vida y de tu forma de vivirla. Por ejemplo, los valores asociados a la religión se convierten en una referencia para la toma de decisiones. Existe una pregunta que algunas personas se hacen: ¿es compatible la fe religiosa con la práctica de la meditación?

La respuesta es afirmativa, sencillamente porque el mindfulness es una experiencia que no se enmarca en el plano religioso. Por tanto, una persona puede mantener intacta su fe espiritual, practicar el culto asociado a los ritos que forman parte de su religión, y simultáneamente practicar el mindfulness como un medio para incrementar la resiliencia frente al estrés o los eventos vitales adversos.

Es decir, las técnicas de meditación enmarcadas en esta filosofía de la atención plena, no se sustentan sobre la base religiosa sino que se trata de ámbitos totalmente independientes y autónomos. Por esta razón, tanto una persona con creencias religiosas como una persona que se define como atea, pueden ejercitar este hábito. A continuación, puedes descubrir el motivo.

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Cuidado del pensamiento

Este tipo de ejercicio no tiene como finalidad la profundización en el conocimiento de la divinidad. El fin de este tipo de práctica es distinto. Por medio de estos ejercicios puedes incrementar tu nivel de bienestar al tomar conciencia de cómo los pensamientos que pasan por tu mente a lo largo del día producen un efecto en cómo te sientes.

Esta toma de conciencia es determinante para poder generar cambios significativos en tu secuencia mental observando cuáles son esas ideas repetidas que te producen mayor sufrimiento. Ideas que son ladrones de energía.

Introspección a través de la meditación

Si tiendes a poner una atención excesiva en las circunstancias externas de tu propia vida, por medio de este proceso de autodescubrimiento puedes darte cuenta de que tu realidad adquiere una nueva dimensión a partir de tu propio nivel de autoconocimiento.

– Como ser humano individualizas tu propia historia hasta hacerla única gracias a esas características que te definen como persona. Por medio de esta práctica puedes conocerte mejor a ti mismo y descubrir cuál es tu respuesta interior a distintas situaciones de la rutina cotidiana, con el fin de generar una nueva actitud ante aquellas situaciones que te producen un nudo.

– Tú puedes cultivar la amistad contigo a través del respeto incondicional, el amor y la amabilidad hacia tu ser. Pero para poder alcanzar este nivel de autoconocimiento, no puedes darte la espalda sino que necesitas dedicarte tiempo.

– A través de la meditación puedes desarrollar nuevos recursos personales para conectar con el presente como ese escenario de expresión vital sobre el que tienes campo de influencia. Es decir, nadie puede cambiar su vida desde el pasado (es imposible modificar el ayer), y el futuro también es incierto. Por esta razón, meditar te ayuda a estar en conexión física y emocional con el aquí y con el ahora.

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Una herramienta práctica para sentirte mejor

Por medio de la práctica del mindfulness, la persona puede experimentar el aprendizaje asociado a esta vivencia por medio de un hábito orientado a incrementar la calidad de vida.

– Utiliza los los recursos que pueden ser un apoyo para ti en relación con situaciones cotidianas del estilo de vida moderno. Por ejemplo, la gestión del estrés, la búsqueda de la relajación, la solución de las preocupaciones o la tendencia de la anticipación como un límite de la vida. A través de esta práctica, puedes sentirte mejor consigo al generar cambios significativos en tu día a día.

Aprender a fluir con el presente

Puedes experimentar altas dosis de sufrimiento cuando no aceptas la realidad tal y como es. Incluso para poder cambiarla, previamente, necesitas asumirla de verdad.

– Este es uno de los aprendizajes más valiosos que puedes obtener a través del acto de meditar que, por tanto, conecta con el fin de la promoción de la salud. Es decir, sus beneficios están enmarcados en este punto tan importante al activar la vitalidad por medio del autocuidado.

Ejercitar la psicología positiva

La realidad de la vida es significativa puesto que la vida de cada ser humano solo se entiende completamente desde la comprensión de sus circunstancias.

– Sin embargo, como humano eres un ser con una fuerza creativa inagotable, es decir, es un ser resiliente que tiene la capacidad de volver a experimentar la alegría incluso después de haber experimentado el sufrimiento. Puedes llegar a ser tu mejor versión en términos de felicidad cuando ejercitas el poder de la virtud.

– Pues bien, la práctica de la meditación te ayuda a tomar conciencia de este potencial que tienes para transformar su propia vida al poner el punto de atención en aquello que puedes gestionar en lugar de querer cambiar aquello que trasciende tu propio campo de acción. La actitud es uno de los elementos más importantes en la vida.

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Esta actitud mental optimista no es innata, es decir, la debes cultivar y se forma a través de la experiencia práctica. El mindfulness puede ser un camino para llegar hasta ese fin.

El mindfulness es un medio

El acto de meditar no es un fin que se agota en sí mismo. Es decir, es un medio significativo en tu vida.

Pero, además, el proceso de superación personal tampoco se reduce a este marco de acción puesto que como ser humano estás lleno de matices.
Por tanto, cuando participes con un grupo de personas en un taller de formación de esta temática, cada uno hace una breve presentación de sí mismo explicando cuáles son sus expectativas, la razón por la que tiene interés en aprender técnicas sobre esta temática o cualquier dato que considere interesante.

Sin embargo, cuando una persona se presenta no explica de modo necesario cuáles son sus creencias religiosas ya que su decisión de estar ahí es independiente de este hecho. La motivación principal de las personas que practican esta disciplina es reforzar su nivel de bienestar y su calidad de vida. Y esta motivación también puede ser tuya.

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Causas que influyen en el desarrollo de un cáncer

admin — Wed, 16 Aug 2017 10:08:45 +0000

La palabra cáncer se ha hecho, lamentablemente, demasiado conocida en nuestra sociedad. El cáncer es un grupo de enfermedades multifactoriales debidas al efecto combinado de factores genéticos y ambientales. Al igual que otras enfermedades tan comunes como la obesidad o las patologías cardíacas, tienen mucho que ver con los hábitos de vida e incluso con las emociones que experimentamos en un momento determinado.

Las sustancias que causan cáncer reciben el nombre de carcinógenos. Eso no quiere decir que toda sustancia que se clasifique como carcinógena vaya siempre a causar cáncer. Hay que tener en cuenta también los antecedentes de la persona y la duración de la exposición a la sustancia, así como otros factores. Por tanto, podemos decir que la naturaleza del cáncer es variada, pudiendo encontrar factores biológicos, físicos, químicos y emocionales en su origen.

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Nuestro cuerpo se rige por un orden que en ocasiones no se cumple

Nuestro cuerpo está compuesto por trillones de células. A lo largo de su vida, estas células, crecen, viven y mueren obedeciendo a un orden. Este orden viene impuesto por el ADN de cada célula.

En ocasiones, las células pertenecientes a un determinado lugar crecen de forma desordenada y pueden llegar a convertirse en las ya conocidas células cancerígenas. La característica más destacada de éstas células, y que no sucede en las células normales, es su continuo crecimiento sin medida, invadiendo, en ocasiones, otros tejidos.

Los factores que pueden contribuir al inicio de un proceso canceroso son muchos. Algunos de ellos afectarán de forma directa, mientras que otros lo harán de manera indirecta. También, según estudios del Dr. Ryke Geerd Hamer, el cáncer puede ser causado por un conflicto que nos afecta de manera profunda en un momento determinado de nuestra vida.

Causas externas

Veamos de forma más detallada algunos de los factores causantes:

Infecciones: Se ha estudiado que personas con VIH presentan mayor riesgo de tener ciertos tipos de cáncer si se comparan con las personas no infectadas. Así mismo, numerosos casos de cáncer de cuello de útero son causados por el VPH (virus papiloma humano).

Radiaciones: Los teléfonos móviles emite una energía, llamada radiofrecuencia que se ha relacionado con riesgo de desarrollar tumores en el cerebro, cabeza y cuello. También se ha estudiado el radón, un gas radiactivo presente en el suelo y rocas del planeta como posible agente que contribuye, tras una exposición por un largo periodo de tiempo, a contraer cáncer de pulmón.

El asbesto: El asbesto esta formado por un grupo de minerales que se da de manera natural en forma de conjunto de fibras y se encuentran en el suelo y rocas. Se utiliza habitualmente como aislante y también ha sido relacionado con el cáncer.

Tabaco: Se ha comprobado que el humo del tabaco contiene miles de sustancias químicas, incluyendo al menos 70 que se sabe que causan cáncer: nicotina, ácido cianhídrico, aldehido fórmico, plomo, arsénico y amoniaco, entre otros. Además, el humo del tabaco contiene materiales radiactivos que se emiten al encender el cigarro y que también nos perjudican.

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Genética: el cáncer es una enfermedad muy común, existen familias en las que más de un miembro la ha padecido. En ocasiones, puede ser debido a que varios miembros de la familia tienen hábitos comunes, como por ejemplo, el tabaquismo. También se puede observar que si, por ejemplo, hay obesidad en la familia debido a una dieta inadecuada, también se puede dar el hecho de que se desarrollen procesos cáncerosos. No obstante, es posible que, en algunos casos, se transmita un gen anormal de generación en generación.

Tratamientos médicos: Aunque el hecho de llevar a cabo tratamientos y exámenes médicos sean una parte importante para tener salud, algunos tipos de estas pruebas o tratamientos pueden incrementar el riesgo de padecer cáncer. Por ejemplo, se ha relacionado la terapia hormonal que se emplea en las mujeres menopáusicas con el cáncer como también las tomografías computarizadas que se utilizan de forma habitual.

Uso de pesticidas: La mayoría de nuestros alimentos son rociados con varios tipos de pesticidas que, aunque en un principio no puedan causar demasiados síntomas, a la larga y por exposiciones prolongadas, se han relacionado con el cáncer y otras muchas dolencias.

Dietas inadecuadas: Nuestro modo de vida y las prisas a las que somos adictos, nos llevan a consumir alimentos que acidifican nuestro organismo de forma continua. El exceso de carne, el azúcar y las grasas, son los grandes problemas. Como dijo en el año 1931 el científico Otto Heinrich Warburg: «Una alimentación antifisiológica (dieta basada en alimentos acidificantes y sedentarismo), crea en nuestro organismo un entorno de acidez y éste, a su vez, provoca la expulsión del oxígeno de las células. Privar a una célula de oxígeno durante 48 horas puede convertirla en cancerosa”.

Causas emocionales

Como descubrió el Dr. Ryke Hamer, además de las causas arriba detalladas, existen también causas emocionales, que pueden hacer que nuestro cuerpo desarrolle procesos canceroso.

La visión del Dr. Hamer, cada día más probada por distintos profesionales, defiende que a lo largo de miles de años el ser humano ha sabido que todas las enfermedades en último grado, tienen un origen psíquico. Sin embargo, la medicina alopática no lo ve de esta manera.

El Dr. Hamer llevó a cabo una profunda investigación con miles de pacientes. Consiguió demostrar que la enfermedad es causada por un choque emocional que nos pilla desprevenidos. Ante ese choque, el organismo en su sabiduría innata, desarrolla un programa biológico específico para solucionar el conflicto. Una vez resuelta la situación «anormal» el cuerpo vuelve a expresarse de la forma habitual. El cáncer, según el Dr. Hamer, es un proceso de búsqueda de equilibrio.

Para poder entenderlo de forma sencilla, podríamos decir que el cuerpo siempre juega a nuestro favor. De la misma manera que si nos cortamos un dedo al cortar el pan con un cuchillo, el cuerpo desplegará toda su sabiduría para llevar a cabo la reparación, en el resto de procesos, esa sabiduría también se despliega por mucho que lo ignoremos.

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Para finalizar, podemos observar, que las enfermedades cancerosas tienen múltiples causas y orígenes que probablemente, tengan mucho que ver con el tipo de vida que llevamos.

Vivimos una rutina ajetreada, basada en las prisas y en el individualismo. Nuestros alimentos están cargados de sustancias nocivas, nuestro aire se hace cada día más irrespirable, y nuestro tiempo libre lo gastamos en consumir sin medida.

Apuesta por una vida sencilla, más cercana a la tranquilidad y a la naturaleza y evita, en la medida de lo posible, las emociones tóxicas.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Cómo se manifiesta el dolor emocional

Crear Salud — Wed, 16 Aug 2017 08:29:22 +0000

Arrastras un dolor agudo de espalda desde hace meses. Has deambulado sin éxito por varias consultas y exámenes médicos. Todo ello ha resultado infructuoso: no se aprecia lesión alguna y, aparentemente, todo está correcto. Pero el dolor, inexplicablemente, no desaparece.

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¿Sabías que tus emociones pueden ser las responsables de ciertas dolencias físicas?

El cuerpo humano es un organismo conjunto e indivisible. Estructuralmente, nuestras funciones están coordinadas y son complementarias. Actúan como un equipo y con un mismo objetivo.

Cuando nos aqueja un dolor inexplicable desde un punto de vista médico, puede que nos encontremos ante un conflicto no resuelto, tensiones excesivas o situaciones emocionales demasiado exigentes.

La doctora Susanne Babbel, licenciada en psicología y experta en traumas, depresión y la relación existente entre ellos, afirma que la causa de un dolor crónico no solo puede encontrarse en una lesión física, sino también en un dolor emocional, como el relacionado con el estrés y los conflictos afectivos no resueltos.

¿Qué función desempeña el dolor?

Nuestro cerebro es una máquina perfecta que procesa información y toma decisiones en consecuencia. Es el que actúa frente a señales y estímulos. Pero ¿por qué hablamos del cerebro? Sencillo: porque el dolor surge a partir de él. Es nuestro cerebro el que recibe la señal (dolor, frío, calor…) y decide si actuar o no y en qué medida o proporción (inflamación, fiebre, dolor…).

Pero el cerebro no es un órgano infalible. Nuestro miembro más evolucionado sufre tropiezos, mete la pata y puede sospechar que estamos sanos, existiendo enfermedad; o, al contrario, aparentar enfermedad sin que exista una agresión real a nuestro organismo.

Por ello, el dolor nos advierte de que padecemos algún mal. Lo que sucede es que esa dolencia, en ciertas ocasiones, no es algo físico o tangible. Más a menudo de lo que creemos, el dolor nos advierte de que es necesario un trabajo emocional para sanar.

El dolor físico como consecuencia de conflictos emocionales no resueltos

Todos hemos escuchado, en mas de una ocasión, alguna de estas frases: «tengo el estómago cerrado por los nervios»; «con tanta preocupación, el corazón me late a mil por hora»; «se me va a salir el corazón por la boca»…

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Cada vez más expertos señalan que el hecho de no gestionar convenientemente las emociones, no prestarles una atención adecuada, repercute directamente sobre nuestra salud. Las emociones gritarán más y más alto hasta que les prestemos atención y hagamos algo al respecto. Si es necesario, lo harán en forma de dolor físico, que no cesará hasta resolver el origen. Puede que detrás de un dolor sin causa aparente se encuentre una tremenda sordera emocional por no gestionar las emociones correctamente.

Dolores emocionales y sus causas más probables

– Dolor de espalda: es consecuencia del peso de la responsabilidad sobre nosotros. El trabajo, los niños, la economía doméstica… Te cuesta delegar, todo debe pasar por ti y necesitas experimentar la sensación de control. Eres fuerte y responsable y muestras decisión, aplomo y seriedad, pero ¿a qué precio? Con frecuencia, ciertas cargas son difíciles de acarrear sin ayuda.

– Dolor de cabeza: reprimes opiniones o sentimientos con la loable intención de no dañar a nadie. Acatas órdenes que no compartes, piensas demasiado, te impones metas complicadas de alcanzar… Tu cabeza bulle de un modo descontrolado, percibes que tu mente trabaja sin descanso y sientes que la sensación de colapso te pisa los talones.

Ese dolor intenso te advierte de que debes dejar de procurar ser quien no eres, tomar el control de tu vida y dejar de vivirla por y para los demás. Tu cabeza te lo agradecerá, con toda seguridad.

– Dolor de estómago: te cuesta digerir ciertas situaciones, pues eres una persona rígida a la que no le gusta improvisar y le cuesta aceptar pensamientos o comportamientos distintos a los que tiene en mente. No suelen gustarte demasiado los cambios, ya que la improvisación te resta seguridad en lo conocido. Acostumbras a hacer montañas de un simple granito de arena.

Si te identificas con lo anterior, es posible que tu estómago agradezca que aceptes que existen tantas realidades como personas. Que te aceptes sin juzgarte demasiado y aceptes al resto, dado que nadie está en posesión de la verdad absoluta. Relájate, relaciónate y disfruta del viaje. No quieras controlarlo todo ni mantengas grandes expectativas acerca de los demás o lo que debe suceder. Vive la realidad y amplía tu visión.

– Dolor de cuello: tienes poca tolerancia a la incertidumbre y te preocupas demasiado por el futuro. Sueles vivir en un estado de miedo y preocupación casi permanentes y, para colmo de males, no tienes facilidad a la hora de expresar tus emociones como te gustaría. Quizá, incluso, tus juicios acerca de tu persona son excesivamente severos y te cuesta perdonarte por hechos que sucedieron hace una vida.

Necesitas una amnistía general: disculpar hacia adentro y afuera, a los demás y a ti, puesto que es el único camino para poder avanzar. No te calles lo que te preocupa, ya que los problemas compartidos pesan menos y son más llevaderos.

Fuente: Pixabay/geralt

La psicología positiva y meditación son aliadas

Para rebajar la ansiedad, las preocupaciones y el estrés, cada vez más expertos aconsejan practicar la meditación y recurrir a la psicología positiva.

Las emociones positivas, la felicidad y la salud nacen de una correcta actitud ante la vida y nuestro modo de vivirla.

Gozaremos de una mejor salud y mayor calidad de vida si:

Experimentamos relaciones sociales saludables, huyendo de todo vínculo tóxico.
Expresamos gratitud y aprendemos a saborear los pequeños placeres cotidianos.
Practicamos la humildad, generosidad y amistad.
Tomamos una actitud positiva y huimos del cinismo, de la insolencia, de la arrogancia y del enfrentamiento.

Por otro lado, la práctica habitual de la meditación estimulará nuestra autocuración, reforzará nuestro sentimiento de felicidad y estimulará nuestro sistema nervioso. A través del descanso mental, conseguiremos aumentar nuestra sensación de calma y ahuyentar el estrés anímico.

Una actitud positiva ante la vida y un correcto uso de las herramientas de control emocional y descanso mental favorecerán la disminución de nuestra angustia y contribuirán a que esos dolores físicos terminen por desaparecer.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, llevando los beneficios de la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Ser útil para los demás

Diana López — Fri, 23 Jun 2017 10:13:27 +0000

Vivimos en el mundo cuando amamos
Sólo una vida vivida para los demás merece la pena ser vivida

Albert Einstein

Albert Einstein, a través de esta frase, nos invita a reflexionar sobre lo que implica sentirnos útiles. Todos estamos conectados y la clave de la felicidad personal está en dar lo mejor de nosotros mismos a los demás. Está comprobado científicamente que cuando sentimos que somos útiles a los demás se incrementan nuestros niveles de serotonina, la hormona conocida como la «hormona de la felicidad«. Entre las funciones de esta hormona, destacan las siguientes:

Regula el apetito y el sueño.
Regula la temperatura del cuerpo.
Hace que disminuyan los niveles de ira y agresividad.
Hace que el estado de ánimo no sufra picos, sino que se mantenga estable.
Aumenta el deseo sexual.
Regula la secreción de otras hormonas como por ejemplo la del crecimiento.

Everton Vila/Unsplash

¿Es innata la bondad en el ser humano?

El ser humano, desde la más tierna infancia, busca hacer el bien a los demás. Existe una leyenda africana maravillosa que lo ilustra. Se trata de la leyenda del origen de la palabra Ubuntu.

Cuenta la leyenda, que en un lugar de África, un antropólogo que se encontraba en un pequeño poblado realizando diversos estudios de comportamiento a la tribu que lo habitaba, decidió proponer a un grupo de niños un juego. Iba a colgar una bolsa llena de caramelos de la rama de un árbol. Cuando él diese una señal tendrían que salir todos los niños corriendo y el primero que llegase sería el dueño de la bolsa y podría comérselos todos a su antojo. Cuando él dio la señal, los niños se dieron la mano y corrieron todos juntos hacia la bolsa de caramelos. El antropólogo, sorprendido, preguntó que por qué no habían competido por ella. Ellos respondieron:

–¡Ubuntu! ¿Cómo podría uno de nosotros ser feliz si los demás no lo son?

Ubuntu significa, yo soy porque todos somos. Si todos ganan, tú ganas. Es un concepto de bien universal y nos enseña que si los demás son felices, nosotros también lo seremos.

Esta palabra, por su concepto colaborativo, fue elegida para nombrar el sistema operativo Linux de código abierto.

El dinero sí puede dar felicidad

Michael Norton, profesor de Harvard Business School, en la conferencia TEDxCambridge que dio en noviembre de 2011, habla sobre diversos estudios que ha realizado, que demuestran que el dinero da la felicidad cuando no lo gastamos en nosotros mismos.

Norton ha comprobado que el nivel de felicidad de personas que han sido premiadas con la lotería no sólo no aumenta, sino que disminuye cuando destinaban el premio a satisfacer sus propios caprichos, además aumenta la desconfianza hacia el exterior, da la sensación de que todo el mundo va a querer aprovecharse de ellos.

Los ‘niveles’ de felicidad

Decidió realizar varios experimentos para comprobar si el nivel de felicidad aumentaba cuando un grupo de personas disponían de dinero para gastarlo libremente en sí mismos. Uno de estos estudios lo realizó en el campus de la Universidad de Columbia Británica, en Vancouver. Una mañana a un grupo de personas le dio dinero en un sobre con una nota que les animaba a gastárselo en sí mismos y a otro grupo, otro sobre con una nota que les pedía gastarlo en otras personas. Ambos grupos debían realizar los gastos antes de las cinco de la tarde. Unos recibieron el sobre con 5 dólares y otros con 20. Al final del día, comprobaron que esas personas habían realizado el gasto que se les había pedido y se les preguntó por su estado de felicidad. Los que habían gastado el dinero en sí mismas, no habían notado ningún cambio en su bienestar interior, sin embargo, los que habían destinado esa cantidad a otros, afirmaban que se sentían más felices. La cantidad que les tocó en suerte no había influido a la hora de sentirse mejor, lo que realmente había aumentado su felicidad había sido gastarlo en otras personas.

Daba la sensación de que este estudio no era lo suficientemente representativo en Canadá, ya que el nivel de vida de sus habitantes era bastante alto, con lo que decidieron hacer esta misma prueba en Uganda. En este país, cambiaba sustancialmente el modo de gastar el dinero, mientras en Canadá una chica había gastado el dinero destinado a otras personas en comprar un regalo a su madre, en Uganda, una mujer había pagado el tratamiento del hijo de un amigo que estaba gravemente enfermo. También extendió este experimento en empresas, equipos deportivos y lo que sacó en claro es que en los grupos de personas en los que los integrantes destinaron el dinero para los demás, obtuvieron mayor conexión y empatía entre el equipo que en los grupos que habían recibido la orden de gastárselo en sí mismo. Lo que demuestra Norton es que no importa en qué se destine esa cantidad, mientras sea para aumentar la felicidad de los demás, la del donante está garantizada.

Sintiéndonos mejor al apoyar proyectos de voluntariado

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Otra manera de alcanzar mayores niveles de felicidad es destinando dinero a obras de caridad, está demostrado que esta acción aumenta nuestro bienestar. Existen estudios que representan que la actividad cerebral que se genera cuando sabemos que estamos apoyando a una buena causa es la misma que experimentamos cuando tenemos cubiertas nuestras necesidades básicas. A su vez, sentir que pertenecemos a un proyecto de voluntariado nos ayuda a sentirnos realizados, importantes y ser conscientes de que estamos dejando una huella en el mundo, no importa la magnitud de esta ayuda porque como decía la Madre Teresa de Calcuta «A veces sentimos que lo que hacemos es una gota en el mar, pero el mar sería menos si le faltase esa gota«.

Prácticas meditativas que aumentan la conexión con los demás

RaiPR/Pixabay

A través de la meditación y la práctica de la atención plena, podemos trabajar la compasión. Entendemos por compasión la toma de conciencia del profundo vínculo que nos une a todos los seres humanos. Ser compasivo es apoyar al prójimo con todas las herramientas que estén en nuestra mano, pero sin cargar con la mochila de problemas que esa persona lleva cargada en su vida. Este estado sólo podemos conseguirlo cuando somos capaces de no emitir juicios, ni hacia nosotros mismos ni hacia los demás. Cuando llegamos a comprender que en la vida, los hechos son neutros, que no es necesario dotarlos de etiquetas. Podríamos decir que la práctica de meditaciones compasivas nos hace experimentar mayor felicidad cuando somos conscientes de que con nuestra actitud hacemos más fácil la vida de los demás.

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TDAH en adultos: ¿cuándo puede aparecer?

admin — Fri, 26 May 2017 10:38:43 +0000

Se ha creído durante mucho tiempo que era habitual que los niños superaran el TDAH alrededor de su adolescencia. Sin embargo, recientes investigaciones confirman que más de un 60 por ciento de los niños y niñas que padecían TDAH en la infancia, en su vida como adultos siguen teniendo dificultades.

Fuente: Pixabay/caio_triana

Realmente, en los adultos el TDAH es diferente a los niños. Sobre todo porque existen muchos menos síntomas de hiperactividad si lo comparamos con el déficit de atención.

Al convertirnos en adultos la hiperactividad se puede reducir a cierta inquietud que no presenta demasiados problemas a la hora de desenvolvernos en sociedad. Sin embargo la falta de atención origina grandes dificultades a la hora de llevar a cabo tareas de la vida diaria, como por ejemplo, centrarse en una actividad en concreto o cumplir plazos de entrega previstos. Debido a ello se producen problemas y alteraciones para llevar a cabo una correcta adaptación al medio laboral, o a la hora de conducir vehículos, por ejemplo.

¿Qué tipo de adultos pueden tener TDAH?

Según el psiquiatra Josep Antoni Ramos Quiroga , coordinador del Programa de TDAH del Hospital Universitario Vall d’Hebron de Barcelona, dentro de los adultos diagnosticados de TDAH, se encuentran tres tipos:

El primero son los pacientes que reciben tratamiento desde la infancia y en los que el trastorno persiste al llegar a la edad adulta. La evolución en estos casos en su gran mayoría es bastante buena.

Existe otro perfil es el adulto joven que no ha sido antes diagnosticado y que llega a la consulta con un gran número de problemas. En estos casos se hace más dificil comenzar un tratamiento ya que hay muchos costes que vienen del pasado. No obstante, se suele conseguir una mejoría con el tratamiento En este segundo tipo se incluye una situación que parece ser bastante frecuente y es que al diagnosticar a un niño con TDAH, uno de los padres se vea reflejado ya que en su infancia tenía los mismos síntomas que su hijo y en la actualidad aún le siguen dando problemas. Suele ser un alivio para ellos ver que aquello que les sucede tiene nombre y solución.

El tercer tipo son los pacientes que vienen derivados desde centros de drogodependencia. Gracias a los médicos expertos en drogas que ya tienen una buena formación en TDAH no es difícil diagnosticar al paciente adulto que no fue diagnosticado en la infancia.

¿Cómo se diagnostica a un adulto?

Según el Dr.Ramos Quiroga, el diagnóstico en un adulto es mucho más fácil, debido a que al ser un trastorno crónico y llevar mucho tiempo en la vida del paciente, permite a los médicos ver un «fotograma» por cada año de vida, con lo que cuentan con mucha más información. Es fácil, por lo tanto, observar como en todos sus años de vida han existido síntomas que han impactado negativamente en su evolución como persona.

Existen numerosas formas de evaluación. Se suele comenzar con una entrevista con el paciente y, en ocasiones y si es posible, también con alguna persona que le conozca desde la infancia. Además se cuenta también con entrevistas semiestructuradas para revisar todos los síntomas del TDAH y que así el paciente pueda verse identificado para, de esta forma, poder evaluar el impacto en distintas facetas de su vida.
En principio, es importante saber que los síntomas estuvieron presentes desde la infancia, al menos desde los 7 años. Asimismo, cuáles son los que se observan en el momento del diagnóstico y que presenten una alteración clínicamente significativa.

Fuente: Pixabay/geralt

¿Cuáles son los principales síntomas?

Lo más habitual en los adultos son la falta de atención y la impulsividad, ya que la hiperactividad disminuye con los años.

Aún así, los síntomas de hiperactividad se expresan de forma un poco distinta a los niños. Un adulto no correrá por todas partes como un niño pero tendrá un sentimiento de continua inquietud que le conduce a estar continuamente llevando a cabo actividades.

Hagamos, no obstante, una pequeña síntesis respecto a estos síntomas:

En cuanto a la falta de atención

1. Le cuesta mantener la atención

2. Suele tener poca memoria y se distrae con facilidad.

3. No le resulta fácil concentrase.

4. No maneja bien el tiempo.

5. Olvida dónde ha colocado sus cosas.

6. Presenta dificultades a la hora de terminar tareas.

En cuanto a la hiperactividad

1. Siente y manifiesta inquietud interna.

2. Aunque esté sentado tiene sentimiento de inquietud.

3. Prefiere actividades que impliquen movimiento.

4. Suele hablar demasiado

5. Siente una continua sensación de aceleración y agobio.

En cuanto a la impulsividad

1. Siempre va demasiado rápido al volante.

2. Suele cambiar de trabajo sin pensarlo demasiado.

3. Se enfada e irrita con mucha facilidad.

¿Qué soluciones hay además de la medicación?

Se ha comprobado en diferentes estudios que muchos de los síntomas del TDAH son fruto del estrés y de la vida tan acelerada que llevamos. Esto es debido a que el estrés debilita la corteza prefrontal haciendo muy difícil que podamos concentrarnos.

Cualquier persona que tenga problemas de TDAH sabe, por propia experiencia, que cuando están descansados y calmados los síntomas son mucho menores que cuando están nerviosos o cansados.

Fuente: Pixabay/AmitNamdev

¡La meditación puede disminuir la medicación!

Por este motivo, la meditación es una estupenda herramienta a incluir en nuestra vida. Se trata de algo fácil de aprender y también de llevar a cabo. Nos ayuda a calmar la mente y aumentar la capacidad de concentración. El hecho de sentarnos a meditar con los ojos cerrados hace que las conexiones cerebrales relacionadas con la atención aumenten.

Aún así, existen muchos tipos de meditación. Lo ideal es que cada persona encuentre el tipo que mas sienta que tiene que ver con ella. Por ejemplo, las meditaciones activas que se pueden llevar a cabo en movimiento, en muchas ocasiones pueden ser la mejor opción para personas a las que el hecho de estar sentadas sin moverse pueda resultar una tortura.

El TDAH es un trastorno de nuestro tiempo por eso, todos necesitamos aligerar nuestra vida del exceso de estímulos al que la sociedad nos tiene acostumbrados. Una vida más sencilla es beneficiosa para cualquier persona con o sin TDAH.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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La emoción en si misma: no etiquetar los sentimientos

admin — Fri, 19 May 2017 10:59:17 +0000

Habitualmente, cuando intentamos comprender el funcionamiento de nuestra mente, tendemos a mezclar o a confundir dos términos: emoción y sentimiento. Es bastante corriente dentro del mundo de la psicología que sean utilizados como si fueran sinónimos.

No obstante, algunos profesionales de la psicología entienden que podemos encontrar diferencias entre emociones y sentimientos, por lo que serían conceptos diferentes.

Al diferenciar emoción y sentimiento encontramos diferentes teorías acerca de la emoción, que nos explican de distintas formas como estas funcionan. Al mismo tiempo, entre los investigadores que separan los dos conceptos, se suelen encontrar muchos puntos en los que están de acuerdo a la hora de entender en qué se diferencian.

Geralt/Pixabay

¿Qué son las emociones?

Las emociones son un grupo de respuestas hormonales y neuroquímicas que nos llevan a reaccionar de un determinado modo ante algo que ocurre en nuestra vida, tanto a nivel externo, como puede ser encontrarnos una serpiente, como a nivel interno, por ejemplo, una fragancia que nos recuerda a la infancia. El sistema límbico es el encargado de generar esta emoción que irá acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) y que irán influidos por la experiencia.

En general, las emociones son la forma que encuentra nuestro organismo para adaptarse a lo que nos rodea. Se suelen producir de forma súbita y, en ocasiones, en forma de crisis más o menos fuertes, según el caso. En todo ser humano las emociones involucran a las actitudes y creencias que tenemos acerca del mundo, las cuales usamos para valorar las situaciones y, por lo tanto, influyen en la manera en la que percibimos dichos contextos.

Ha sido muy habitual, durante mucho tiempo, dar mucha más importancia a la parte racional del ser humano que a las emociones. Actualmente, sin embargo, podemos entender que las emociones indican estados internos de cada persona, que nos señalan sus motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. Aunque, realmente, no sea fácil saber cual será el comportamiento futuro de una persona, el hecho de conocer sus emociones, sí que nos dará ciertas pistas.

Desde que somos muy pequeños vamos adquiriendo emociones básicas como el miedo, la alegría o el enfado. Algunos animales también comparten con nosotros las emociones básicas, aunque nosotros las vayamos complicando con el paso de los años gracias al lenguaje. Cada persona experimenta y siente las emociones de una forma muy personal, dependiendo de todo su bagaje, de su carácter y de la situación que esté viviendo en ese momento.

¿Qué son los sentimientos?

Emoción y sentimientos están muy relacionados con el sistema límbico. El sentimiento, a diferencia de la emoción, incluye la valoración consciente que hacemos de la experiencia. Esto quiere decir que el sentimiento está basado en una valoración de la emoción y de la situación de forma subjetiva.La diferencia más importante entre emoción y sentimiento es que la primera es muy primaria y automática mientras que el sentimiento lleva implícito el hecho de poder pensar y meditar de forma consciente acerca de lo que sentimos.

Cuando las emociones se mantienen en el tiempo, pueden hacer que se origine un sentimiento, de aversión por ejemplo. No obstante, podemos decir que por mucho que los individuos podamos compartir emociones, no hay dos situaciones ni dos personas que tengan el mismo sentimiento ante una situación similar. Cada persona es un mundo y reaccionará de acuerdo con su programación interna.

CongerDeseign/Pixabay

El sentimiento es algo que aprendemos y es la consecuencia de la solidificación y realización de varias emociones. Según hemos ido viendo, tanto las emociones como los sentimientos van más allá de la razón y provienen de la forma subjetiva con la que vivimos lo que nos está sucediendo. Es muy difícil poder explicar exactamente como nos estamos sintiendo. Para poder ser comprendidos de verdad, solo nos queda que la persona que tengamos cerca tenga la empatía necesaria para hacerse una idea.

En cualquier caso, aunque sentimiento y emoción son dos cosas diferentes, en realidad siempre van de la mano. Cuando surge una emoción siempre habrá un sentimiento. Por eso, el hecho de diferenciarlos solo se utiliza porque resulta útil, en algunos momentos, y no porque se pueda aislar un sentimiento o separarlo de la emoción con la que se presenta.

Mejor sin etiquetas

Aceptemos pues, que existen distintas emociones que aparecen en nuestra vida y que, según cada persona, de ahí irán apareciendo los distintos sentimientos. Hasta ahí, no hay ningún problema y de ahí no deberíamos pasar si queremos tener un mínimo de paz y salud mental.

El problema viene cuando nos empeñamos en poner etiquetas a lo que estamos sintiendo. No es lo mismo sentir un cierto enfado por algo que nos ha ocurrido que añadirle a esto la carga que supone etiquetar de inadecuado el sentimiento.

Lo que tú eres de verdad admite todo: tu enfado, tu rabia, tu ira. Las etiquetas son el producto de una mente que no se cansa de hacer juicios y de controlar lo incontrolable.

Detente por un momento y intenta hacer la siguiente práctica: ¡Conviértete en tu propio observador!

Fuente: Pixabay/fotografieLink

Conviértete en el testigo de tus sentimientos

Observa como aparecen los sentimientos. como van y vienen, y hazte consciente de que el hecho de poderlos observar, sin más, consigue sacarte de la identificación con la mente.

El hecho de etiquetar los sentimientos de positivos y negativos, no significa nada, solo que son sentimientos que forman parte de nuestro sentir. En un principio eran sentimientos neutros hasta que la mente decidió darles un significado con sus etiquetas.

Es muy habitual, además, la tendencia a concentrarnos más en aquellos que denominamos negativos, consiguiendo de esa manera, aumentar su influencia y su importancia. Lo más importante no es la categoría a la que pertenecen esos sentimientos. sino el hecho de que seamos capaces de reconocer que están ahí y, desde ese reconocimiento, podamos abrazarlos con la comprensión de nuestra conciencia.

Nadie elije tener un sentimiento u otro. Como hemos visto, es solo el fruto del condicionamiento adquirido en el vivir. Debemos conseguir ser la comprensión que siempre hemos deseado tener. Ahora somos nosotros, los adultos, los que gestionamos nuestro sentir, los que tenemos el testigo para conseguir aceptar y abrazar todas las partes que nos conforman. Sin excluir nada, porque nada nos estorba.

Y desde esa comprensión y ese abrazo es desde donde pueden surgir la verdadera consciencia que nos llevará a un cambio profundo y verdadero, y hacía una vida más plena. Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Primeros síntomas que te indicarán que padeces ansiedad

admin — Fri, 12 May 2017 10:28:23 +0000

No he conocido a ninguna persona que no haya tenido ansiedad de vez en cuando. Es una emoción de lo más habitual. Cualquier situación que nos haga perder el equilibrio, ya sea un problema laboral o la proximidad de un examen, por ejemplo, hace que experimentemos los síntomas típicos de la ansiedad.

La ansiedad es un mecanismo natural de adaptación que hace que nos pongamos alerta ante situaciones que generan estrés o incertidumbre Puede ser muy positiva en situaciones especialmente de peligro, ya que consigue que tengamos la precaución necesaria para protegernos. También se ha comprobado que cierto grado de ansiedad nos ayuda a conseguir la concentración necesaria para afrontar retos.

No obstante, en ciertas situaciones la respuesta a los conflictos se ve desbordada y deja de funcionar correctamente. En esas ocasiones, la ansiedad es exagerada si la comparamos con la situación a la que reacciona y, en algunas situaciones, se presenta sin ningún peligro real.

Fuente: Pixabay/Foundry

La persona, en ese caso, se siente inmovilizada y con una gran sensación de desvalimiento. A partir de ahí, se origina un menoscabo en el funcionamiento psicosocial y fisiólogico que llega a considerarse como un trastorno cuando se prolonga en el tiempo, se presenta en situaciones inadecuadas o interfiere con las actividades habituales.

Si en alguna ocasión has sentido que reaccionabas con exageración o falta de control ante situaciones comunes, quizá hayas experimentado un trastorno de ansiedad.

Al principio, cuando aparecen uno, dos o tres de los primeros síntomas, casi nadie sabe que lo que le está pasando tiene con ver con el trastorno de ansiedad. Normalmente, pensamos que la ansiedad es un estado de nervios, o quizá algo un poco más fuerte que el estrés, pero la ansiedad está caracterizada por una serie de síntomas que es necesario conocer.

Necesitamos saber que eso que nos está pasando tiene que ver con la ansiedad, para así evitar que la sugestión y la suposición de que quizá nos está sucediendo algo más grave, agraven la situación.

Fuente: Pixabay/sergiophoto

Primeros síntomas de la ansiedad

Hagamos un breve repaso a los primeros síntomas que te podrían indicar que lo que sufres es ansiedad:

1. Sensación de ahogo o dificultad para respirar: aunque se trata de una situación muy angustiosa, no es tan peligrosa como la persona pueda imaginar. Solo es una respuesta exagerada de los impulsos nerviosos, pero la respiración no se detendrá y se normalizará cuando haya pasado la crisis.

2. Dolor en el pecho: esta sensación de dolor es causada por la tensión en la que se encuentra la musculatura. Lo primero que la persona va a pensar es que está sufriendo un ataque cardíaco, pero esto no es así. El dolor de un infarto es muy distinto y en muchas ocasiones no se origina en el pecho. Cualquier ejercicio de relajación o varias respiraciones profundas ayudarán a disminuir esta desagradable sensación.

3. Palpitaciones o latido lento del corazón: cuando existe un cuadro de ansiedad, es normal que los niveles de adrenalina aumenten y esto hará que el corazón se acelere. Es algo totalmente normal. Así mismo, una disminución del ritmo cardíaco es habitual en estos casos, pero no quiere decir que el corazón se vaya a parar.

4. Dificultad para respirar y sensación de ahogo: se puede sentir la sensación de tener un nudo en la garganta, como si no pudieras tragar. La causa es que los músculos de la garganta se han contraído fruto de la ansiedad. Aunque es un síntoma muy desagradable, si logramos darle poca importancia, mejorará en gran medida y en ningún caso hará que la respiración se pare, ni tampoco que el hecho de comer o beber sea imposible.

5. Temblores o escalofríos: el hecho de temblar es una reacción normal a un estado nervioso o cuando existe una sensación de frío. Durante una crisis de ansiedad es normal sentir temblores o escalofrios que desaparecerán cuando esta termine.

6. Excesiva sudoración: cuando el cuerpo necesita reducir su temperatura reacciona aumentando la sudoración, siendo esta una reacción normal. Cuando en el proceso de ansiedad el cuerpo siente que tiene que prepararse para la lucha o la huida, libera sudor para enfriar el cuerpo. Los niveles de sudor volverán a ser normales una vez que la ansiedad haya disminuido.

7. Extrema palidez en la cara: durante el proceso, gran parte de la sangre es desviada a los músculos como respuesta a la hipotética situación de ‘lucha o huida’. Esto hace que el resto del cuerpo quede un poco más desatendido en cuanto a irrigación sanguínea se refiere. No hay necesidad de preocuparse, en cuanto el cuerpo vuelva a normalizarse, todo volverá a ser como antes.

8. Sequedad en la boca: es una reacción normal en la ansiedad, ya que se produce un predominio del sistema nervioso simpático. No obstante, todo volverá a la normalidad en cuanto la situación se estabilice.

9. Sensación de debilidad en manos y pies: el hecho de encontrarnos en una situación, aunque imaginaria, de lucha o huida, hace que estas sensaciones sean normales. También en algunas ocasiones podemos sentir hormigueo en las manos fruto de la hiperventilación que se puede producir. Un poco de ejercicio suave hará que este malestar desaparezca. Una vez más, es solo un síntoma pasajero de poca importancia.

Fuente: Pixabay/jil111

Estos son los síntomas más habituales y que pueden aparecer en un principio. De todas formas, cada persona presenta unos síntomas y se pueden ir agravando o aligerando, en función de la duración e intensidad el proceso.

¿Cómo actuar ante la ansiedad?

Cualquier técnica, como por ejemplo la meditación, que consiga apaciguar la mente y a sus continuos viajes al futuro y al pasado será de una enorme ayuda.

En cualquier caso, una vez identificada la ansiedad es necesario que la atención de la persona se proyecte hacia otras cosas, como, por ejemplo, hacer alguna tarea constructiva, ejercicio o algún hobby. Es muy importante escapar de la trampa que tienden estos síntomas, ya que la angustia generada, produciría más ansiedad.

Procura, si sientes alguno o varios de estos síntomas, concentrar tu atención en la respiración y procura respirar profunda y lentamente durante un buen rato. Poco a poco, irás percibiendo que cierta sensación de calma comienza a tomar las riendas de la situación.

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Cómo alcanzar nuestra meta: vivir el aquí y ahora

admin — Fri, 12 May 2017 10:09:29 +0000

La sociedad que entre todos hemos creado se caracteriza por el culto a la velocidad. Aquel que va más deprisa suele creer que llegará antes y mejor. Vivimos empujados a llevar a cabo actividades de forma compulsiva y a tener una agenda bien llena, que nos haga sentir importantes.

Además de hacer muchas cosas, necesitamos, a la vez, estar planificando diversos proyectos que llevaremos a cabo en el futuro.

Precisamente, esa es la droga a la que todos somos adictos, el futuro. Tenemos un continuo síndrome de abstinencia de lo que la próxima experiencia nos traerá, siempre corriendo detrás de aquello que aún no ha llegado.

Fuente: Pixabay/asmuSe

¿Dónde estás cuando no estás aquí?

¿Cuántas veces estás en el trabajo mentalmente mientras tu cuerpo está en la ducha? ¿Cuántas vacaciones transcurren planeando las del año siguiente? ¿Cuántos momentos de placer has vivido impregnados por la preocupación de cuando acaben?

Y mientras tanto, la vida real, aquella que se desarrolla solo y únicamente en el momento presente, va pasando delante de nuestras narices, mientras nos afanamos en solucionar el futuro que aún no ha llegado.

Podemos pasarnos toda la vida así, corriendo de momento en momento, y mientras tanto, las consultas de especialistas en salud mental están abarrotadas de personas que sienten ese gran vacío tan característico de nuestro tiempo.

Lo que hemos olvidado es que ese vacío solo se llena viviendo, y el vivir solo existe en el momento presente Pero si no somos capaces de experimentar ese momento en toda su magnitud, perdemos la parte nutritiva que nos ofrece.

Como te habrás podrido dar cuenta, cuando hablamos de vivir el ahora, estamos hablando de algo que no es fácil. Desterrar hábitos tan arraigados es una tarea difícil, pero no imposible. Además, es algo que todo ser humano está llamado a llevar a cabo. Antes o después nuestro destino es vivir y disfrutar de la vida, y eso solo se consigue cuando accedemos al poder que da el momento presente.

Empecemos entonces, por ser conscientes de este «sin vivir» que nos caracteriza. ¿Te sientes ansioso y/o estresado habitualmente? ¿Sientes como si estuvieras llegando pero que nunca llegas? ¿Notas un vacío interno que crece con el paso del tiempo?

Si te identificas con estás preguntas, ya has dado el primer paso. Te has dado cuenta de que necesitas redirigir tu vida hacía el verdadero vivir : hacia el aquí y ahora.

Fuente: Pixabay/sasint

¿Cómo empezar a vivir en el aquí y ahora?

– Observa el fluir de tus pensamientos: Procura ser consciente de toda la maraña de pensamientos que continuamente ocupan tu mente. Preocupaciones, rencores, expectativas, miedos… Todo eso no son más que viajes al futuro o al pasado que nada tienen que ver con lo que de verdad está ocurriendo ahora. Cada vez que te des cuenta de que un pensamiento de ese tipo te visita, despídele con agradecimiento, dile que no le necesitas.

– Reserva momentos para estar en la naturaleza: Un buen paseo por la naturaleza conseguirá recargar tu batería sin que tú hagas nada. Solo el hecho de estar rodeado de tanta paz hará que irremediablemente te traslades al momento presente. Procura observar todo aquello que encuentras a tu paso sin nombrarlo. Solo observa.

– Desconecta de las redes sociales: En la medida de lo posible, procura relacionarte directamente con otras personas. El relacionarnos a través de las redes sociales no nos proporciona los beneficios de disfrutar de la relación, ya que la otra persona no interactúa de una forma real con nosotros. A veces, invertimos mucho más tiempo en relacionarnos a través de estos medios que teniendo a un amigo o a un familiar al alcance de la mano.

– Práctica el silencio: El hecho de dedicar ciertos momentos del día a la práctica del silencio, consigue impregnar el resto del tiempo de una sutil inclinación hacía la interiorización. Según sea tu disponibilidad, practica el arte de no hacer nada diez o quince minutos por la mañana o por la noche, Puedes llamarlo meditación, mindfulness, da igual. El caso es que seas capaz de sentarte a respirar y poco más.

– Proponte hacer solo una cosa en cada momento: Por mucho que nos parezca difícil, esta es una de las mejores formas de entrar directamente en la paz del ahora. Cada vez que tu mente comience a angustiarte con sus preocupaciones, miedos y demás parloteo, dirige tu atención a aquello que estés haciendo profundamente. Da igual que lo que hagas sea lavar los platos o un proyecto de alta ingeniería. Solo centra profundamente tu atención en cada pequeño detalle y verás como sientes un alivio inmediato.

– Practica cualquier deporte: El hecho de hacer algún tipo de deporte, el que más te guste, es una magnifica herramienta para llevarte al momento presente. Al pasar la atención al cuerpo, consigues que durante un buen rato tu mente ralentice su continuo rumiar. Además, el hecho de hacer ejercicio hace que nuestro cuerpo segregue mayor cantidad de hormonas de la felicidad.

Fuente : Pixabay/alfcermed

Con un poco de práctica y cierta disciplina, podremos llegar a vivir una vida completamente distinta. Ser capaces de vivir en el ahora, aunque solo sea en determinados momentos, consigue llevarnos a una dimensión de nuestro ser más profundo que tiñe la vida de color y alegría sin causa.

Cuando conseguimos hacernos amigos del momento presente y aceptarlo tal y como se presenta, sentiremos que cualquier sitio y momento es nuestro hogar. Además, en esa aceptación se incluye una paz que solo conseguimos cuando no hay rechazo a ninguna de las formas que presente ese momento.

De esta forma, conseguimos que el pasado, con todas sus heridas y cicatrices, deje de tener poder sobre el momento presente y que el futuro se nos presente mucho más amigable y apetecible.

El vivir en el ahora nos da a conocer aquello que la vida nos tiene preparado, más allá de nuestras expectativas o deseos propios. Nos posiciona en una actitud de disponibilidad que evita los frenos que antes poníamos para conseguir disfrutar de verdad. Como dijo el «maestro del ahora» Eckhart Tolle: «En lugar de preguntarte ¿qué es lo que quiero de la vida?, una pregunta más poderosa es ¿qué quiere de mí la vida?» .

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Libera el estrés con la meditación activa

admin — Fri, 28 Apr 2017 11:04:09 +0000

Aunque se han puesto muy de moda todas las técnicas y medicinas orientales, para los que habitamos y nos desenvolvemos en occidente a veces no resulta fácil ponerlas en práctica.

Todas estas técnicas vienen de más allá de los tiempos y, aunque en esencia tienen muchísima sabiduría, necesitamos adaptarlas al momento en que vivimos.

Fuente Pixabay / MaxLkt

Hoy en día, nuestra mente es el centro de atención y de observación de lo que nos rodea. Nos ocupa constantemente el ir y venir de sus diversas interpretaciones, olvidando por completo el centro del corazón al que los antiguos, como Patanjali, tanta importancia daban a la hora de encontrar la paz interior.

No obstante, en este momento de la historia en el que tenemos la mente tan activa y dominante, se hace más necesario que nunca encontrar la manera de llegar al corazón del que hablaban los antiguos. Es la única salida que tenemos para abandonar el estrés que nos acompaña allá donde estemos. Lamentablemente, todo anhelo o inspiración que venga del corazón es sofocada al pasar por el filtro de la mente.

Vivamos desde el corazón

Vivimos inmersos en la sistematización que tanto le gusta a nuestro cerebro y tendemos a que todo sea hecho de forma matemática. Nos hemos olvidado de reír, de sentir y de vivir desde el corazón.

Necesitamos abandonarnos a aquello que carece de reglas, al niño que un día fuimos y que ahora ya no solemos escuchar. Nuestro niño inocente y libre de restricciones vive en ese pequeño rincón al que le hemos relegado, esperando ser descubierto. Por ese motivo, hoy en día se hace urgente acceder a ese centro de nuestro ser en el que la inocencia y la paz nos esperan.

Sin embargo, es muy importante encontrar una técnica que pase por alto todos los ‘peros’ que nos va a poner nuestra mente dominante. Podríamos decir que necesitamos encontrar la forma de evitar sus filtros y adaptarnos al momento en que vivimos.

¿Qué es meditar?

En Occidente conocemos la palabra meditar como el hecho de reflexionar sobre algo, normalmente externo a nosotros. Lo entendemos como un acto en el que la mente es la protagonista. Sin embargo, la meditación que nos interesa tiene que ver más con la idea que tenían de ella los antiguos orientales. Para ellos, meditar es un momento en el que conseguimos que la mente se quede en la retaguardia y accedemos a la paz interior que tiene que ver con nuestro verdadero ser.

Todos sabemos que el hecho de alcanzar un mínimo de concentración en nuestra sociedad es algo que cuesta muchísimo trabajo. Vivimos sumergidos en un mundo de estímulos de todo tipo que nos abruman continuamente. Por eso la meditación que proponen las antiguas tradiciones, para algunas personas, entre las que me incluyo, resultan casi imposibles de llevar a cabo.

Ejemplo de una meditación ‘fallida’

Buscas un sitio tranquilo. Te sientas a meditar. Adoptas una postura cómoda. Respiras profundamente, varias veces. Y te dispones a dejar tu mente en blanco intentando observar aquello que llega a ella.

Al principio, cuando estás en la espera alerta que precede al primer pensamiento que quieres observar, parece que va a funcionar la cosa. Sin embargo, pasado medio minuto o quizá cuarenta y cinco segundos comienzan a llegar pensamientos en ráfaga que acaban por engatusar a tu mente, haciéndola partícipe de tu momento de meditación…

Al final, si consigues prolongar tu meditación más allá de 15 minutos, puede que te encuentres, casi sin darte cuenta, sumido en pensamientos encadenados que nada tienen que ver con tu intención original de acallar la mente. ¿Te suena esto? A mí me pasa mucho más a menudo de lo que me gustaría.

Al final, como le des muchas vueltas, la angustia que te genera no haber llevado a cabo la práctica como tú querías puede incrementar las cantidades habituales de estrés con las que convivimos.

Por eso, para personas a las que otros tipos de meditación no nos sirven, existen las meditaciones activas.

Este tipo de meditación, consigue, de la misma forma que la meditación tradicional, apartar la atención de la mente, pero lo hace a partir de prestar atención al cuerpo y concentrarnos en lo que en ese momento esté haciendo.

Fuente Pixabay / JoseAlbaFotos

En realidad este tipo de meditación se puede llevar a cabo de infinidad de maneras. Incluso, cada persona podría encontrar por sí misma la que más se adapte a ella en concreto. No obstante, citaremos un par de variantes para que te hagas una idea.

Meditación caminando. Una buena caminata por la naturaleza, poniendo conciencia en la respiración y en todo aquello que nos acompaña, puede conseguir una gran dosis de paz interior. También podemos practicarla en cualquier momento en el que vayamos caminando por la calle, dirigiéndonos a algún lugar. En la meditación caminando, caminamos tan sólo por disfrutar del acto de caminar. Esta técnica consiste en ‘caminar sin llegar’. Es necesario no marcar ningún rumbo. Disfrutamos del caminar, sin ninguna finalidad o destino particular. Nuestro caminar no es un medio para conseguir un fin. Caminamos por el placer de caminar. Camina despacio, pon atención a cada paso porque cada uno de ellos te lleva al mejor momento de tu vida. Caminar con conciencia plena nos trae la paz y la alegría, y hace nuestra vida real. ¿Por qué andar con prisas? Una vez encontrado el ritmo, contaremos o diremos palabras que de alguna forma vayan contando por nosotros. Por ejemplo, si al inspirar das tres pasos y al espirar también, puedes decir «1,2,3» o, quizá, «qué-bonito-planeta». Ahí puedes desarrollar tu creatividad.

Fuente Pixabay / Guenter Riopp

Meditar bailando. Cuando bailamos expresamos cosas que por medio de palabras no podríamos expresar. Algunos místicos han utilizado la danza para expresar sus vivencias, ya que con palabras serían incapaces. El ritmo de la música nos lleva a estados fuera de la mente. De hecho, por ejemplo, los derviches utilizan un tipo de danza que tiende a girar continuamente y que les transporta a mundos fuera de su mente. Elige un lugar tranquilo y con la música que tú elijas déjate llevar por el ritmo. ¡Implícate, nadie te está mirando! Consigue que tu cuerpo tome las riendas del momento y conseguirás salir por un rato de la cháchara repetitiva y agotadora de tu mente.

Como habrás podido comprobar, ninguno de estos métodos exigen esfuerzo y puedes integrarlos en tu quehacer diario. ¡Medita aunque sea bailando! ¡Ahora ya no tienes excusa!

Y desde aquí te animamos a probar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva, a través de meditaciones guiadas, ejercicios… Esta aplicación emplea una metodología muy sencilla, que te ayudará a mejorar tu bienestar y tener, así, una vida más feliz.

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¿Quieres aprender a aceptar tus emociones? La meditación puede ayudarte

Crear Salud — Fri, 10 Mar 2017 10:38:38 +0000

Fuente: Wokandapix/Pixabay

¿Sueles dejarte dominar por tus emociones? Confiesa, en los días de lluvia pasas el día viendo películas lacrimógenas con pañuelo en mano y asintiendo cuánta razón tienen los protagonistas porque tu estás viviendo algo similar. También hay quién ante los problemas prefiere meterse en una espiral de negatividad o aquellos que transforman la alegría en euforia y no encuentran a nadie que les siga el ritmo. ¿Te suena? ¿Has sido protagonista de alguna de estas situaciones? Si la respuesta es sí, esta información es para ti.

A lo largo de nuestra vida, como seres humanos, sentimos numerosas emociones, tanto positivas, como negativas. Alegría, tristeza, estrés, confianza u optimismo son algunas de las más frecuentes en el día a día y, si bien generalmente podemos localizarlas, no siempre somo capaces de convivir en armonía con ellas. Para conseguirlo, sobre todo en el ámbito de las negativas, es fundamental trabajar la aceptación dentro de la psicología positiva. Y esto es justo de lo que vamos a hablar hoy.

Con ella, podemos aprender a aceptar la vida que tenemos tal y como es, es decir, con lo bueno y lo malo. Se trata de conectar con nuestras experiencias, abrazándolas y aprendiendo de ellas sin juzgarnos. Uno de los caminos más populares para desarrollar la aceptación es a través del mindfulness, esa palabra tan de moda, que nos ayudará a equilibrar nuestras emociones para conseguir y mantener el bienestar interior. Porque, de verdad, ¡es posible!

Una reacción habitual en todos nosotros es intentar huir de aquellos sentimientos que nos disgustan o nos hacen sentir incómodos. Seguro que más de uno se ha dicho a sí mismo que debe mantenerse ocupado para evitar pensar en aquellas preocupaciones que le rondan la cabeza, ¿verdad? Pues lo cierto es que esta actitud, lejos de ayudarnos, no hará más que empeorar las cosas. ¿Por qué? Pues porque los pensamientos en torno a ese tema pueden, incluso, llegar a incrementarse haciendo mayores nuestras preocupaciones.

A largo plazo, habernos pasado años y años huyendo de nuestros sentimientos y acumulándolos reprimidos, puede tener consecuencias nefastas para nuestra salud. Ese gran gigante que son los sentimientos siempre termina alcanzándonos, por mucho que corramos tratando de huir. Muchas de las enfermedades o reacciones más frecuentes, tales como ansiedad, depresiones o ataques de irá, podrían tener su origen en todos esos sentimientos reprimidos que terminan por explotar de una u otra manera.

Pero no te preocupes, si sabes bien cómo golpear, puedes vencer a este gigante por muy pequeño que creas ser, no te olvides de las enseñanzas de Miyagi en Karate Kid. La mejor manera de hacerlo para conseguir mantener una buena salud mental, es siendo conscientes de cada una de nuestras emociones y aprendiendo a aceptarlas. Vamos, que te pares en seco, dejes que el gigante llegue y cierres los ojos y como decía Miyai: «Cerrar ojos. Confía. Concéntrate.».

Dentro de la psicología positiva podemos trabajar esta aceptación tan necesaria y, para ello, debemos prestar atención a la denominada balanza hedónica por el Catedrático de Psicología en la Universidad Complutende de Madrid, Carmelo Vázquez, y el Presidente de la Sociedad Española de Psicología Positiva, Gonzalo Hervás. Estos son dos entrenadores de los buenos, mejor que el señor Miyagi, con permiso de todos sus seguidores. En ella, la clave es alcanzar el equilibrio entre el afecto negativo y positivo, consiguiendo que aquellas emociones satisfactorias sean mayores que las molestas e incómodas.

Por tanto, para alcanzar la armonía de esa balanza hedónica y, así, el bienestar y paz interior, no debemos eliminar esas emociones negativas, sino aceptarlas, a la vez que incentivamos las positivas. Además, al trabajar la aceptación desde la psicología positiva, estaremos comenzando un gran cambio interior que repercutirá también en el exterior y en nuestras relaciones. Digamos que sería algo así como nuestro súper poder, solo que hay que trabajar para conseguirlo.

Emociones negativas, ¡no huyas y acéptalas!

Cuando hablamos de emociones negativas, nos referimos a aquellas que son resultado de una determinada situación que subjetivamente ha llegado a producirla en nosotros. Las más frecuentes serían la tristeza, ansiedad, rabia, enojo, etc., siendo emociones básicas que duran cierto tiempo y son la respuesta fisiológica a una situación concreta.

Las personas estamos acostumbradas a suprimir estas emociones e intentar bloquearlas, puesto que no son cómodas y no nos hacen sentir bien. A esto nos referimos con lo de salir huyendo del gigante que mencionábamos anteriormente y, como ya hemos señalado, esto no hará más que agrandar el problema y traer consigo mayores dificultades a la larga. Para que te hagas una idea, si cada vez que algo te hace sentir mal tienes que salir huyendo de un gigante, al cabo de un tiempo tendrás todo un ejército de gigantes detrás de ti y alguno conseguirá pillarte y llevarte con el resto.

¿La solución? Cambiar el planteamiento. En lugar de centrarnos en sustituir esas emociones, debemos pensar en nuestra relación con ellas y conseguir responder con nuestros recursos internos. Hazte amigo del gigante, demuéstrale que le comprendes y sigue hacia delante, seguro que aprendes algo de él que te ayuda en el futuro.

Para no liarte, nos estamos refiriendo a aprender a identificar estas emociones negativas y, sobre todo, a convivir con ellas, sin pasar el día pensando en cómo cambiarlas o esquivarlas. Si conseguimos esto, afrontaremos nuestros problemas de manera más saludable y eficaz, desarrollaremos la flexibilidad de la mente y disminuiremos la posibilidad de una somatización de estas emociones y de su posible reacción, es decir, la ansiedad o depresión. Además, atenuaremos la posibilidad de pasarnos el día dándole vueltas en la cabeza a esos pensamientos, o distrayéndonos de otras cosas importantes, y es una forma de prevenir la proliferación de más pensamientos nocivos y de ayudarnos a responder con consciencia de nuestros actos.

Emociones positivas, ¡sácales todo el jugo!

Al igual que las anteriores, también surgen como respuesta a una situación concreta, dando lugar a una respuesta subjetiva agradable. Sabemos que de estas no quieres huir ¡eh! Pero también debemos saber cómo aprovecharlas para que sean nuestro caparazón reforzado ante los gigantes. Ya os hemos dado anteriormente unas pinceladas sobe la balanza hedónica y su importancia en el bienestar y, como os decíamos, la clave es incentivar estas emociones y prolongar su duración en el tiempo.

Lo ideal es conseguir generar este tipo de sentimientos tanto del momento actual, como del pasado o futuro, ¡colecciona todos los que puedas!. Gracias a momentos anteriores, conseguiremos potenciar la satisfacción, el orgullo o la realización personal, entre otras. Cuando pensamos en el futuro, podríamos hablar de esperanza, confianza u optimismo, mientras que el presente incentivará la alegría, tranquilidad, entusiasmo, etc.

Para pensar en el valor adaptativo de estas emociones positivas, nos remontamos a la teoría de Ampliación y Construcción planteada por la profesora de psicología en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, Bárbara Fredrickson. En ella, explica que estas emociones positivas están estrechamente vinculadas con el desarrollo de la atención, cognición y acción, además de favorecer los recursos físicos, intelectuales y sociales del individuo. Éstas complementarían a las negativas y serían de la misma importancia para un contexto evolutivo.

Por tanto, mientras que las negativas nos ayudan en la supervivencia más reciente, las positivas ayudan al desarrollo, crecimiento personal y la conexión social. Fredrickson también afirma que las emociones negativas dan lugar a la reducción de esquemas de respuesta, al contrario que las positivas que ayudan a ampliarlos. Siguiendo nuestra analogía, cuántos más gigantes vayan detrás de ti, el espacio por el que moverte será más pequeño, mientras que cuántos más abierto sea tu corazón a las emociones, más seguro podrás caminar por donde quieras. Es decir, que estos sentimientos agradables aumentarían nuestros recursos personales para enfrentarnos a cada situación que nos ocurra en la vida.

Para esta investigadora experta en psicología positiva, por tanto, los tres efectos principales serían la ampliación del pensamiento y poder de acción; construcción de una mayor variedad de recursos personales ante las adversidades; y transformación en una persona creativa, conocedora de las situaciones, fuerte ante las dificultades y mejor integrada socialmente. Este último punto sería clave para que se lleve a cabo una espiral ascendente que cree nuevas emociones de este tipo. Esto vendría a decir que, si tienes relaciones más fuertes y sanas con otras personas, será más fácil sentir emociones positivas y, así, agrandar más y más nuestros escudos.

En conclusión, trabajando la aceptación, a través de la psicología positiva y la meditación, seremos capaces de ver la vida tal cual es, conectando con las emociones derivadas de nuestras vivencias diarias, tanto buenas, como malas, y todos los sentimientos derivados de ellas. De esta manera, conseguiremos vencer a cada gigante que nos vaya llegando y tendremos un corazón abierto y puro, o lo que es lo mismo, regular nuestras emociones para aumentar el bienestar.

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Flexibilidad: cómo aceptar los cambios

admin — Sat, 17 Jan 2015 10:15:45 +0000

Todos conocemos lo que el concepto de flexibilidad significa: disposición de un individuo u objeto para ser doblado con facilidad, la capacidad de amoldarse a la voluntad de otros y también de adaptarse a los cambios según las circunstancias, así como la capacidad de rectificar oportunamente si es posible.

Científicamente se ha visto que las especies que mayor grado de supervivencia tienen son las que se adaptan con mayor facilidad.

La flexibilidad, en todos los aspectos, conlleva un mayor rendimiento, ya que evita roturas y lesiones, sobre todo a nivel físico. Cualquier cuerpo u objeto que presente un exceso de rigidez tendrá muchas posibilidades de fracturas de cualquier tipo. La rigidez es un gran problema a todos los niveles.

Entonces, si la flexibilidad, a todos los niveles, es algo que aporta muchas más ventajas que inconvenientes, ¿por qué nos empeñamos en ser tan rígidos?

Fuente: Pixabay/efes

Ser flexible no es otorgar tu poder

Quizá nuestra resistencia a ser flexibles venga del hecho de que lo interpretamos con un ‘ceder’ que nos hace perder poder. Sin embargo, ser flexibles no significa que vayamos a dejarnos llevar o a perder nuestra identidad.

Ser flexible comienza con aprender a observar y escuchar atentamente aquello que ocurre a nuestro alrededor y de esa forma tomar lo mejor de cada situación y a su vez obviar lo que no es conveniente para nosotros. Desde esa observación, sin más, se produce una gran mejora en nuestra disposición a fluir con la vida y los acontecimientos y, a la vez, se consigue que permanezcamos abiertos a escuchar y tener en cuenta las opiniones de los demás.

Todos conocemos la actitud inflexible de algunas personas que rechazan automáticamente todo aquello que es ligeramente diferente a su forma de pensar o sentir, llegando, en muchas ocasiones, a comportarse de forma necia e infantil.

El origen de esta rigidez es siempre una profunda sensación de miedo a perder nuestras referencias. Salir de la zona de confort nos asusta tanto que preferimos quedarnos en lo conocido por mucho que huela a rancio o nos dé más problemas que alegrías. Sin embargo, si reflexionamos un poco, nos daremos cuenta de que la rigidez basada en el miedo solo consigue estancarnos y obstaculizar nuestro crecimiento personal.

Fuente: Pixabay/NeuPaddy

La vida es cambio y nosotros somos la vida

La vida está formada por ciclos que hacen que todo cambie en una continua danza y, como integrantes de la vida, nuestro bienestar y florecimiento van ligados a saber adaptarnos a esos cambios con facilidad.

En ocasiones, el vivir nos presenta cambios que pueden resultan más desestabilizantes que otros, como, por ejemplo, cambio de domicilio, de trabajo, etc. Estos cambios hacen que nuestra vida dé un giro completo y ,a la vez, propician la relación con personas y ambientes que no conocíamos antes, teniendo que adaptarnos con toda la flexibilidad posible a todas esas nuevas situaciones. La rapidez con la que seamos capaces de adaptarnos señalará desde el primer momento nuestro grado de madurez y asegurará el éxito o fracaso en nuestra nueva aventura. Las quejas y comparaciones solo conseguirán hacer más lento el proceso de adaptación.

Ejercita tu flexibilidad

Entonces, en nuestro crecimiento como personas necesitamos aprender a ser flexibles lo antes posible y en la mayor cantidad de ocasiones que se nos presenten. De hecho, ser flexibles es solo una cuestión de ejercicio. A mas ejercicio más flexibilidad.

Un buen ejercicio para que esa flexibilidad nos cueste menos trabajo sería hacernos la siguiente pregunta a la hora de afrontar situaciones que requieran que hagamos uso de nuestra capacidad para ser flexibles: ¿Existe una intención positiva en esta situación poco agradable o cambio al que temo tanto?

Seguro que si no eres capaz de darte cuenta de ello en este momento, la vida te lo mostrará más adelante. Lo importante es que confíes en ti, en tu capacidad de adaptación y en la sabiduría de la vida, que siempre juega a tu favor.

Veamos unas cuantas ideas que te ayudarán a la hora de ser flexible:

Ten en cuenta que, en cualquier situación, también los puntos de vista de los demás son válidos.
Intenta hacer pequeños cambios en tu rutina diaria, a veces, además de flexibilizarte, conseguirás un poco de diversión extra.
Confía en tu capacidad para adaptarte a cualquier cambio, la tienes dentro, viene de fábrica.
No tengas en cuenta la cantidad de ‘peros’ que te lanza la mente ante cualquier situación inesperada.
Observa que, al no tener todas las posibles consecuencias de cualquier cosa, nunca sabes cuál es la mejor opción. Deja que la vida te la vaya marcando.
Acostúmbrate a esperar siempre lo mejor. Lo contrario es de locos.

Finalmente, tenemos que darnos cuenta que una vida más plena y feliz pasa por una vida sujeta a ciertos cambios que te acercarán a experiencias y personas que no habías imaginado.

Fuente: Pixabay/Unsplash

¿Qué beneficios te aportan los cambios?

– Ser más consciente de las pequeñas cosas que das por hecho.

Al producirse el cambio, de forma automática te darás cuenta del valor de cosas, que de otra forma ni siquiera habrías reparado en ellas como cosas de valor.

– Ganarás fortaleza

Cuando nos resistimos a cambiar, la base de esa resistencia está en el miedo y en la sensación de inseguridad. Según seas capaz de afrontar esos cambios y adaptarte a las nuevas situaciones, descubrirás que eres mucho más fuerte de lo que pensabas.

– Oportunidades que no imaginabas

Cada cambio abre la puerta a infinidad de oportunidades que de no haberlos llevado a cabo, nunca hubiéramos conocido

– Nuevos comienzos

Por mucho miedo que nos dé, seguro que todos hemos deseado muchas veces comenzar de nuevo. Los cambios te llevan directo a ese comienzo con la infinidad de oportunidades que eso conlleva.

– Abandonar la zona de confort.

Cualquier cambio supone que, por fin, somos capaces de salir de esa zona que nos ofrece una falsa seguridad en la que pensamos que todo está bien, aunque a veces no lo esté.

Si decides ser flexible, te quitarás un enorme peso de encima al ver que nada está predeterminado y que puedes ser el último juez de tu propia conducta. (Walter Riso)

A ser más flexible te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo– y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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¿Puede la incertidumbre ser algo positivo?

admin — Thu, 15 Jan 2015 09:00:50 +0000

Una fábula que invita a reflexionar y a entender

La existencia de cualquier ser humano esta compuesta por incertidumbre e infinidad de giros que si quisiéramos imaginar de antemano, raramente lo conseguiríamos.

Tendemos a pensar que las cosas raras y los accidentes son cosas poco usuales pero son mucho más frecuentes de lo que podríamos creer.

Vivimos en un océano de cambios, pero eso no tiene por qué ser negativo en absoluto. Este hecho, está magníficamente plasmado en la siguiente fábula oriental:

» Cierto anciano labrador, viudo y muy pobre, viva en un pequeño pueblo en el que todos eran pobres también. Cierto día, un precioso caballo salvaje llego a la aldea a buscar comida y bebida ya que debido al intenso calor del verano y la escasez de lluvias, la comida escaseaba.

Foto: WindeGraaf/Pixabay

El destino quiso que el caballo acabara en el establo del anciano donde encontró comida y bebida y donde se quedó ya que su hijo puso una puerta para impedir que saliera de nuevo.

Todos los vecinos fueron entonces a felicitar al anciano por la gran suerte que había tenido de tener ese magnifico ejemplar en su establo. Era, ciertamente, un animal que hubiera costado mucho dinero si se hubiera comprado. Aún así, todos quedaron muy sorprendidos cuando el anciano les replico “¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¡Quién sabe!”. Y nadie entendió,..

Al día siguiente sucedió que el caballo ya saciado y siendo fuerte y ágil, saltó la valla y recuperó su libertad, regresando a las montañas. Cuando los vecinos llegaron a dar al anciano sus condolencias este volvió a replicar: «¿Mala suerte?¿Buena suerte? ¡Quién sabe! Y de nuevo no entendieron…

Una semana después, el joven caballo volvió con un montón de caballos más a los que llevo de nuevo al establo donde podrían encontrar agua y comida. ¡Los vecinos estaban alucinados! Parecía que de la noche a la mañana el anciano se volvería rico. Entonces todos le felicitaron. Pero éste de nuevo les respondió: “¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¡Quién sabe!” Esta vez, los vecinos sí que pensaron que el anciano había perdido la cabeza, pues tener de repente cuarenta caballos en su establo tenía que ser buena suerte a la fuerza.

Al día siguiente, el hijo del labrador resulto mal herido con múltiples fracturas tras intentar domar a líder de la manada de caballos. Por supuesto, todo el mundo consideró que aquello era una verdadera desgracia. El labrador sin embargo, de nuevo, se limitó a decir: «¿Mala suerte? ¿Buena suerte? ¡Quién sabe!” En esta ocasión los vecinos no supieron que responder…

Unas semanas más tarde, el ejército fue al poblado reclutando todos los jóvenes que estuvieran en buena condición física. Por supuesto, el hijo del labrador no fue elegido en tales condiciones. Los vecinos que quedaron en la aldea volvieron a expresarle la gran suerte que había tenido el joven al no tener que ir a la guerra. El labrador, una vez más, respondió de manera tranquila: “¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¡Quién sabe!”

¡Nada ocurre por casualidad en el universo!

Este pequeño cuento, nos recuerda, que lo que en un momento nos parece una pesadilla puede tener que ver con una gran bendición futura y viceversa. Solo es cuestión de dejar pasar el tiempo y poder observar las diversas situaciones de la vida con perspectiva.

Nuestra programación desde la infancia está orientada a que podamos, o mejor dicho, intentemos, controlar todo aquello que nos ocurre en la vida. Si no lo conseguimos nuestros niveles de ansiedad y estrés se disparan. y, a causa de esta incertidumbre, pasamos mucho tiempo de nuestra vida preocupándonos por el futuro e intentado anticipar acontecimientos que no sabemos si van a ocurrir o no

Así pues, el anticipar el futuro nos lleva a una absurda y excesiva preocupación ya que no tenemos ninguna certeza de que ocurra lo que tememos, perdiendo de esta manera la perspectiva. Lo peor de esta preocupación anticipada es que nos olvidamos de que lo realmente importante y real es lo que esta ocurriendo a nuestro alrededor en el momento presente.

No obstante, existe la posibilidad de utilizar la incertidumbre a nuestro favor.

geralt/Pixabay

Aquí te dejo unos sencillos pasos que te servirán como guía:

-Acepta lo que está ocurriendo: Es de suma importancia que procures aceptar la situación en que te encuentras por mucha incertidumbre que encierre. Deja que los hechos vayan desenvolviéndose a su ritmo. No te resistas a ello. El hecho de que lo aceptes no significa que tenga que agradarte, son cosas distintas. El aceptar, sin embargo, te permite cierto grado de tranquilidad que te ayudará a encontrar los recursos necesarios para afrontar la situación adecuadamente,

No obstante, el hecho de aceptar nada tiene que ver con resignarte. Hemos de diferenciar entre resignación y aceptación. La resignación es una sentimiento más pasivo y negativo, ya que das por sentado que no te gusta la situación y que no puedes hacer nada. Sin embargo, la aceptación lo acoge todo, desde lo que está ocurriendo hasta los pasos que se irán dando para encontrar una salida de la situación.

-Adáptate a la situación: Si puedes fluir y adaptarte a cada nueva situación, el estrés generado por la oposición a la novedad será inexistente y podrás, de esa forma, encontrar nuevos recursos para cada ocasión.

-Concéntrate en el presente: Cada vez que sientas incertidumbre céntrate todo lo que puedas en lo que esta ocurriendo o lo que estés haciendo en ese momento. Ponle toda tu atención a tu hacer, eso hará que tus pensamientos no vuelen a lo que todavía no ha ocurrido y te preocupa. Intenta también, observar todo aquello por lo que puedes estar agradecido en ese momento. Seguro que hay muchísimas cosas.

-Utiliza técnicas de relajación: Cualquier técnica como meditación, yoga, mindfulness, son estupendas herramientas que conseguirán centrar tu atención y desidentificarte de la situación, pasando a la postura del observador, desde donde el control de las emociones es mucho más fácil.

-Encuentra algo que te guste hacer: Puedes elegir entre el deporte, el baile, el canto, el ganchillo… ¡Cualquier cosa sirve! El hecho de encontrar momentos que te hagan disfrutar te alejará de sentimientos de inseguridad e incertidumbre.

Y recuerda:

¡Nunca sabemos qué es lo que puede ser mejor para nosotros ! ¡ La vida siempre es amorosa y juega a nuestro favor! ¡No lo dudes!

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¿Cómo ser leal a ti mismo?

admin — Sat, 10 Jan 2015 09:54:56 +0000

Nacemos genuinos y puros. Sin embargo, con el vivir vamos perdiendo lozanía. Comenzamos a enranciarnos desde el momento en que decidimos que necesitamos algo ajeno a nosotros mismos para sentirnos bien.

Fuente Pixabay / Josealbafotos

¿Quién no ha disfrutado observando y sintiendo la fragancia a naturalidad de un bebé? Es delicioso sentir su frescura, su unicidad. A todos nos engatusa esa sencillez que emanan esas criaturas recién llegadas.

Desde muy pequeños aprendemos el arte de mendigar atención y cariño, y para eso necesitamos perder partes nuestras que quizá no son del agrado de los demás.

El hecho de perder nuestro yo más real se produce por muchas y diferentes razones. De forma inconsciente, vamos dejando a un lado del camino todos nuestros anhelos, nuestros principios y nuestros valores.

Es tal nuestra necesidad de aprobación que no dudamos en negarnos a nosotros mismos, viviendo lo que se espera de nosotros llegando, incluso, a olvidar qué es lo que nosotros eramos en un principio.

El término lealtad se define como un sentimiento de respeto y fidelidad a los propios principios morales, a los compromisos establecidos o hacia alguien. No obstante, en nuestra sociedad está mejor visto ser leal a los demás que ser leal a ti mismo. De hecho, muchas personas ignoran qué es ser leal a uno mismo.

Y es que es algo tan inusual que, en muchas ocasiones, podría pasar desapercibido. Vende mucho más ser leal con otras personas que serlo con uno mismo. Sobre todo porque, en la actualidad, no es muy habitual habitual encontrar personas que se respeten a si mismas y a sus valores y principios, llegando a considerarles gente un poco rara.

¿Cómo podría dar algo que no poseo?

Pero yo me pregunto, ¿es posible ser leal con otros si no lo soy conmigo? Sería como dar algo de lo que carezco. Y eso es imposible…

Por lo tanto, la lealtad con uno mismo, el ser congruentes con nuestros valores y principios, es el primer paso para después poder extender esa lealtad a las demás facetas de nuestra vida.

La lealtad hacia el otro es falsa si no eres leal a ti mismo primero

Cuando la lealtad hacia el otro se pone en primer lugar lo que hacemos es ir en contra de nuestra propia lealtad y congruencia interna. Además, somos leales de forma fugaz e inconsistente ya que entregamos a alguien, o a algo, un poder sobre nosotros que nos hará dependientes y esclavos de su aprobación o desaprobación.

Muchos partidos políticos y doctrinas de todo tipo se alimentan de esa dependencia, haciéndonos creer que es por el bien colectivo.

Aquellos que se salen de lo establecido y son capaces de pensar por si mismos hoy en día no están muy de moda. No obstante el acceder a nuestro propio poder es una asignatura que todos tenemos pendiente.

Para ello, es necesario seguir un proceso que nos ayude a recordar aquello que hemos olvidado. Después de tanto tiempo de olvido, ahora nos toca volver a nuestro parte más genuina, conocerla, amarla y respetarla.

Fuente: Pixabay/Bessi

Empieza por el conocimiento de ti mismo

Es imposible que seas fiel a ti mismo si no sabes quien eres, si ignoras cuales son tus deseos, tus necesidades o tus talentos. Todas las respuestas acerca de ti mismo se encuentran en tu interior. Tu esencia es la que cuenta con toda la información acerca de ti.

Probablemente hayas olvidado muchas cosas sobre ti mismo. Fuiste entregando partes de ti mismo a la sociedad y a otras personas pero dentro de ti aún existe ese yo genuino que eres.

Presta atención a aquello que te haga sentir vivo y auténtico. Obsérvate y permite, con confianza, que aquellas partes de ti que quizá un día escondiste, pensando que eran inadecuadas, emerjan y sean abrazadas.

Acostúmbrate a preguntarte acerca de lo que piensas, sientes o deseas y permite que tus respuestas sean las que tomes en cuenta. Valora tus sentimientos y decisiones. No necesitas opiniones ajenas. Esto te hará ir adquiriendo confianza, autonomía e independencia.

Fuente: Pixabay/Simple_tunchi0

Observa en que medida eres leal a ti mismo

Te propongo que eches un vistazo a lo siguientes planteamientos para saber si realmente eres fiel a ti mismo o no: ¿Cambias tus palabras o tu forma de ser según las personas con las que estés tratando o según en qué lugar te encuentres? Sería deseable que tu imagen fuera la mismas en cualquier situación.

¿Eres exigente con los demás a la hora de exigir lealtad? Tu nivel de exigencia en ese sentido tendría que ser equivalente a la lealtad que tienes por ti mismo

¿Aquello que dices tiene que ver con lo que piensas y sientes? Nunca deberíamos decir algo que no pensamos o sentimos, eso es una clara muestra de deslealtad hacía nosotros mismos.

El encuentro contigo mismo

El ser fiel a uno mismo no es cosa de unos días, harán falta meses o incluso años para ir encontrando esa parte de ti que un día perdiste. Es un proceso que, poco a poco ira dando sentido a tu vida y que te llenara de plenitud.

Poco a poco, como reflejo de este cambio, irán apareciendo en tu vida personas y situaciones que tendrán mucho que ver con lo que tu comienzas a ser. Aparecerán nuevas relaciones, nuevas oportunidades laborales y al mismo tiempo, todo aquello que en un pasado nada tenía que ver con tu o real ira desapareciendo.

Este nuevo camino conseguirá que todas aquellas cosas que antes estaban en tu vida solo para darte sensación de seguridad, pero que no te proporcionaban alegría, dejen de ser protagonistas. Todo este proceso dará paso a todas las novedades que tienen que ver con tu nuevo yo.

Fuente: Pixabay/Unsplash

Procura ser capaz de soltar aquello que ya no necesitas. Practica el desapego a todo aquello que ya no tiene que ver contigo y abraza todo lo nuevo que llegue porque todo ello habla de ti, de lo que tú eres de verdad. Una vez que te hayas encontrado, mantente anclado en esa fidelidad a ti mismo como si tu vida dependiera de ello, porque si lo que quieres es realmente vivir tu vida esa fidelidad será la que lo permita.

A conseguir este fin te puede ayudar la meditación, ya que te permite ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Cambia tu actitud con la meditación

admin — Fri, 09 Jan 2015 10:13:50 +0000

La falta de consciencia como raíz de problemas

Cambiar de actitud no es algo sencillo, ya que supone un gran trabajo y esfuerzo personal. Entonces, ¿por qué querríamos cambiar de actitud? Por desgracia, debido a la educación que nos han inculcado y a la transmisión de mensajes implícitos que recibimos constantemente, a través de los medios y de nuestro entorno social, hemos adoptado una actitud basada en la represión y la falta de conciencia. Esto es lo que nos genera sufrimiento y desconexión con nuestra naturaleza.

Modificar nuestra actitud para obtener un reaprendizaje se vuelve algo fundamental. Es algo que queda bastante bien reflejado a nivel social cuando vemos las desigualdades, el sufrimiento, la falta de compasión y empatía… Los seres humanos hemos ido separándonos cada vez más, iniciando y manteniendo conflictos destructivos, atroces y crueles. Esto forma parte de una actitud destructiva, tanto para con uno mismo como sobre los demás.

Se debe a la falta de consciencia propia y social el que luchemos por estar por encima de los demás. Quizás pienses que esto no tiene nada que ver contigo. Pero, por desgracia tiene que ver con cada uno de nosotros, ya que contribuimos a la barbarie con todo tipo de actitudes y comportamientos. Comparándonos con los demás, mediante la competitividad, la intolerancia, las creencias e ideales que nos separan de quienes piensan diferente… Además, todo lo que hacemos perjudicando y contaminando el medio ambiente, destruyendo el mundo en el que vivimos.

Fuente: Pixabay Foto-Rabe

Y pensarás, – y bueno, todo esto no depende de mí – Es cierto, no depende totalmente de ti, lo que sí depende de ti es que te hagas la siguiente pregunta ¿Y qué puedo hacer yo al respecto? Puedes hacer más de lo que imaginas, puedes contribuir a que haya una mejora, lo que hagan los demás en principio no va a depender de ti, pero lo que si depende de ti, es que tú tomes consciencia y hagas todo lo que está en tus manos por mejorar la situación. ¿Cómo podemos mejorar nuestra consciencia? La meditación es una de las claves para este proceso, como veremos a continuación.

La meditación nos ayuda a ser más conscientes

La queja sobre lo mal que van las cosas, y todo lo malo que hacen los demás, es bastante común. Si transformas esa energía de queja, que no te lleva a nada, a cambiar tu actitud para al menos servir de ejemplo con respecto a lo que te gustaría que hicieran los demás por ti. Eso ya forma parte de un paso de cambio hacia el bienestar común. Y puede significar mucho más de lo que piensas… Imagina que cada persona tomase conciencia como tú y se animara a dar ese paso. Así es como comienzan los grandes avances y cambios en el mundo, por uno mismo.

Comenzar por uno mismo implica un gran esfuerzo personal, puesto que la responsabilidad ya no la vamos a situar hacia fuera, sino que la vamos a asumir como propia. Y así es cómo comenzamos a coger las riendas de nuestra vida. Esta debe de ser una decisión propia, con voluntad propia, para, en principio, tu propio beneficio. Y decimos en principio, porque una de las repercusiones de que tú asumas tu responsabilidad, es que liberes a los demás de ella, y esto es algo que hará tus relaciones más satisfactorias.

Si has decidido que te interesa cambiar de actitud, te estarás preguntando ¿cómo puedo comenzar con este proceso? La meditación es una de las prácticas más eficaces para el inicio de este proceso, su fundamento tiene estrecha relación con la filosofía oriental. Quienes saben que el cambio de actitud ha de ser constante, y la renovación también.

Geralt/Pixabay

En la práctica de la meditación adquirimos valores esenciales como la flexibilidad y la adaptabilidad, Estos valores son pilares básicos para la transformación y el reaprendizaje. Esto permite el inicio en nuestro proceso de cambio de actitud. Muchas veces nos obcecamos en mantener una actitud que ya no ‘nos viene bien’. No nos permitimos adaptarnos a las circunstancias, al constante fluir de los acontecimientos y de la vida, y esto es lo que nos genera sufrimiento y malestar.

Este sufrimiento es innecesario, tiene solución, y está claro que está, sobre todo, en nosotros. Tomar consciencia de esto es el primer paso para asumir nuestra responsabilidad, y comenzar el camino hacia el cambio de actitud. Un camino que no tiene ningún fin, simplemente el del autoconocimiento, y en consecuencia la realización personal. Este bello trayecto no contiene ninguna exigencia, puesto que llegarás hasta donde quieras llegar.

¿Cómo aplicar la meditación al cambio de actitud?

No es necesario que pienses mucho en cómo va a ser tu cambio de actitud, verás como adquiriendo los valores que hemos descrito, el cambio irá formando parte de tu vida. Una vez que apliques la meditación en tu día a día, irás experimentando cambios que podrás notar. Gracias a la meditación te encontrarás en un estado de mayor agradecimiento hacia lo que te ocurre, y cada situación la entenderás como un aprendizaje.

Esto supone una gran apertura mental que te hará ver otras perspectivas y otras posibilidades. Este cambio puede ser difícil al principio, pero si tienes plena consciencia de lo que estás haciendo, te atreverás a tomar decisiones que son las que enriquecerán tu mundo.

Greissdesign/Pixabay

Conseguir ese estado de calma mental, de profundidad y concentración al que te lleva la meditación supondrá para ti un gran desarrollo personal. Este será el inicio en tu cambio de actitud, ya no tendrás la necesidad de competir contra nadie, puesto que no te sentirás inferior a nadie. Valorándote y respetándote a ti mismo dejas de depender de la valoración de los demás, y gracias a que no necesitas verte por encima de nadie, tampoco te verás por debajo. Es así como comenzará el estado de compasión en todo su esplendor. Y si tú mejoras, el mundo podrá ser algo mejor, tú ya pusiste tu granito de arena para contribuir.

En conclusión, la meditación te ayudará a conocerte mejor, a aceptar tus emociones y a respetarte. Así, para aprender a practicarla en tu día a día puedes ayudarte del método Crear Salud. Además, este método no solo te guiará a la hora de empezar a meditar, sino que con él podrás aprender algunas claves para nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y conviértela en tu compañera de viaje en el camino de la meditación. Esta aplicación trabaja con una una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Diferencia entre emociones positivas y negativas

admin — Wed, 07 Jan 2015 09:50:16 +0000

Las emociones positivas y las negativas son importantes y necesarias. Ya que tienen su sentido y siempre aparecen en nuestras vidas por alguna razón. En muchas ocasiones nos resistimos a sentirlas y experimentarlas. Sobre todo, las que consideramos como emociones negativas, en cambio, vamos en búsqueda continua de las emociones positivas. Pero, ¿qué diferencia hay realmente entre ellas? ¿Por qué se dice de unas que son «positivas» y de otras que son «negativas»? Lo iremos desvelando en el siguiente texto.

Lo cierto es que las emociones son necesarias y juegan un papel importante en nuestras vidas. No hay emociones mejor que otras, simplemente aparecen para ayudarnos a comprendernos a nosotros mismos ante ciertas situaciones que se nos presentan. Nos alertan e informan de algo que está sucediendo y debemos de atender. Entonces, ¿por qué nos empeñamos en llamar a unas emociones negativas y a otras positivas?

Te habrás encontrado triste en muchos momentos, habrás sentido la angustia y el desaliento. Muchas situaciones te habrán generado rabia y malestar, y en otras muchas habrás salido huyendo debido al miedo que te generaron. Sabrás lo que es sentirse impotente, enfadado y desorientado. Ya sea ante personas o situaciones todo esto seguramente lo hayas experimentado, y te habrá resultado desagradable.

Las emociones como el miedo, la tristeza, la rabia, el asco, la culpa, los celos, envidia, etc., han sido catalogadas como emociones negativas debido a que nos resultan desagradables y, generalmente, preferiríamos no experimentarlas. En cambio, nos gustaría permanecer alegres, eufóricos, relajados, con humor, motivados, etc. Buscamos este tipo de emociones, que nos resultan agradables. Pero, tanto unas emociones como otras son importantes y necesarias.

Para llegar a lo agradable hay que pasar por lo desagradable

No tenemos opción, no podemos decidir vivir todas nuestras experiencias de una forma agradable, sintiéndonos cómodos, relajados y en armonía. Hemos de tener en cuenta que como seres humanos tenemos altibajos emocionales, que en definitiva, son los que dan un mayor sentido a nuestras vidas.

Uno de los psicólogos humanistas por excelencia, Carl Rogers, dijo lo siguiente acerca de los altibajos emocionales, que tanto nos preocupan a la gran mayoría de personas: «Esto produce cambios y, para mí, el proceso de esos cambios es la vida. Me doy cuenta de que si fuera estable, prudente y estático viviría en la muerte. Por consiguiente acepto la confusión, la incertidumbre, el miedo y los altibajos emocionales, porque ése es el precio que estoy dispuesto a pagar por una vida fluida, perpleja y excitante».

La psicología positiva nos recomienda que no podemos descuidar emociones como el miedo, la tristeza o la ira; aunque nos resulten desagradables. Ya que estás emociones si se reprimen y no se les presta la atención suficiente nos pueden generar problemas de una gran magnitud. Estos problemas que derivan de no atender a este tipo de emociones, nos encierran en una especie de espiral que nos aleja de poder experimentar aquellas emociones que nos resultan más agradables, como la alegría, y en su estado más permanente, la felicidad.

Pixabay / bearinthenorth

Eliminar lo que nos resulta desagradable en nuestras vidas no es lo que nos va hacer llegar a la felicidad. Las emociones negativas o lo desagradable va a seguir formando parte de nosotros, como algo necesario para alcanzar estados más agradables. En el momento en el que desatendemos una parte de nosotros, que diversos autores, como el psiquiatra suizo Carl Gustav Jung, han denominado «la sombra», no podemos alcanzar la claridad en nuestras vidas. Encontrarnos con nuestros estados más agradables solo es posible si estamos dispuestos a experimentar nuestras sombras.

«Cada uno de nosotros proyecta una sombra tanto más oscura y compacta, cuanto menos encarnada se halle en nuestra vida consciente. Esta sombra constituye, a todos los efectos, un impedimento inconsciente que malogra nuestra mejores intenciones.” Carl Gustav Jung

¿Emociones positivas o emociones negativas?

Como hemos visto tanto las consideradas emociones negativas como las positivas forman parte de los mismo. Unas no son mejores que las otras, y todas ellas son necesarias. No podemos reprimir unas para llegar a las otras, es necesario vivirlas y aceptarlas.

Lo que nos enseña la filosofía budista mediante la meditación, es a vivenciar estas emociones negativas sin que nos supongan tanto malestar, sin que nos lleguen a resultar tan desagradables. Alcanzando otra perspectiva de ellas gracias a una mente más lúcida y consciente, que esté preparada para albergarlas.

Habrás comprobado en varias ocasiones que cuando intentas evitar una emoción, ésta se vuelve más poderosa, y acaba generándote un mayor sufrimiento. La meditación nos enseña a fluir con estas emociones, a experimentarlas y a no quedarnos anclados en ellas. Tenemos la capacidad de preparar a nuestra mente para que no se aferre a pensamientos que nos hacen esclavos de nosotros mismos. La meditación nos prepara para que liberemos a nuestra mente del sufrimiento innecesario y para que, sabiamente, atendamos a cada una de nuestras emociones y sentimientos.

Pixabay / Comfreak

Tanto las emociones que son consideradas negativas como las positivas tienen un valor adaptativo para el ser humano. Experimentarlas nos ayuda a nuestro desarrollo personal, a madurar y a adquirir un mayor autoconocimiento. Lo que nos resulta desagradable y llamamos negativo, sabemos que cumple con una función y al aceptarlo se transforma para que sigamos fluyendo con las emociones.

Gracias a la meditación es posible adoptar esta visión que nos acerca a nuestra naturaleza. Tomando el control de nuestros pensamientos conseguimos vivir cada experiencia como un aprendizaje, adaptándonos a las dificultades y beneficios de cada una de nuestras vivencias, sin que nos quedemos atrapados por ellas. Aceptar la parte de nuestras sombras, lo que menos nos gusta de nosotros, nos facilita la transformación hacia nuevas experiencias. Y esto, sin lugar a dudas, es el proceso natural de lo que supone vivir.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para, en definitiva, ser más feliz.

Imagen destacada vía: Pixabay / RyanMcGuire

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Cómo asumir y afrontar las dificultades

admin — Thu, 02 Jan 2014 10:30:20 +0000

Afortunadamente, el vivir la vida no es algo que se hace de forma lineal, hay subidas y bajadas. Aún así, a los seres humanos nos cuesta mucho aceptar la variedad de situaciones que se nos presentan. Desearíamos que todo fuera siempre de la misma manera, o eso creemos.

Vivimos intentando controlar que no suceda aquello que creemos que no debería suceder. Nuestra mente, analítica y juzgadora por naturaleza, saca sus propias conclusiones acerca de lo que es deseable y lo que no.

Lo curioso es que esa mente, a la que tanto valor damos, solo posee ciertos datos acerca de aquello que sucede. Y lo interpreta basándose en otro montón de datos que trae de la memoria del pasado y que, muchas veces, nada tienen que ver con la interpretación real de lo que nos está sucediendo.

Sin embargo, en nuestro momento evolutivo el hecho de utilizar la mente para comprender y enjuiciar la vida es algo que todos hacemos en exceso sin darnos cuenta. ¿No te sorprende que algunas personas siempre encuentren, por ejemplo, el hecho de que llueva, haga frío o calor, como algo de lo que poderse quejar? Si llueve, llueve. Si hace frío, hace frío. Y si hace calor, hace calor. Sin más. Pero para la mente siempre debería ser todo de otra manera…

Sasint/Pixabay

En cualquier caso, hay situaciones en la vida que presentan ciertos desafíos y que nos puede costar más asimilar y afrontar que otras. Me refiero a eso que denominamos dificultades.

Los momentos difíciles, en muchas ocasiones, solo son situaciones que la vida nos pone para que, por un tiempo, hagamos una pausa y podamos recapacitar acerca de ciertas cosas que si siguiéramos en nuestra vorágine habitual no se nos pasarían por la cabeza.

Por ejemplo, una enfermedad, es una de las situaciones más difíciles que se nos pueden presentar. O quizá la enfermedad o la muerte de un ser querido. O el hecho de que nos despidan del trabajo. O un divorcio.

Las dificultades nos enseñan a ser más humildes

Cualquiera de estas situaciones, por si mismas, consiguen desequilibrarnos lo suficiente como para que hagamos una parada y reflexionemos de forma profunda sobre ciertos temas y prioridades. También consiguen mostrarnos que no podemos controlar absolutamente todo y nos hacen ponernos en contacto con nuestra parte más humilde.

Toda dificultad, una vez «superada», es un hermoso regalo en bruto que nos hace la vida, lo que pasa que cuando nos es entregada viene bien envuelto para que, hasta el final, no nos demos cuenta de cuál era el regalo. Además, en situaciones de crisis, encontramos la ocasión para poder descubrir partes nuestras que, en muchas ocasiones, ni siquiera sabíamos que vivían en nuestro interior.

Por mucho que al principio una situación difícil nos paralice y nos haga sentir pequeños e indefensos, la realidad es que estamos ante un reto que tiene que ver más con nuestra forma de responder que con la situación misma.

Unsplash/Pixabay

Haz una pausa ante las dificultades

Cuando te halles ante una dificultad, no te lances enseguida a buscar una solución. Serénate y comienza por darte cuenta de que es una situación que puede ocurrir en la vida y que si te ha sucedido a ti es, seguro, porque tienes las herramientas para solucionarla o lidiar con ella.

Dale un tiempo para que repose. Tu mente necesita acomodarse a la nueva situación para poder encontrar la solución, si es que hubiera que encontrarla. Además, en muchísimas ocasiones si no nos ponemos en marcha en seguida, el problema termina por solucionarse por si mismo. Por eso, es recomendable que te tomes tu tiempo y que no te apresures a luchar contra la dificultad.

Intenta observar la situación como si no te estuviera ocurriendo a ti. Conviértete en el observador, ya que ese poquito de distancia de dará mucha claridad acerca de como actuar. Cuando tenemos algo demasiado cerca lo vemos fatal y no tenemos ninguna perspectiva. No busques culpables, eso no ayuda nada. Y por supuesto, tampoco te culpes tú, las cosas ocurren y buscar culpables nos distrae con detalles innecesarios.

Tampoco te recomiendo que pierdas energía quejándote. Las quejas y lamentos son totalmente absurdos, infantiles y no sirven para nada más que para instalarte en el victimismo y restarte poder de acción.

Sasint/Pixabay

Tu actitud es lo más importante

La actitud es la forma en la que reaccionamos ante ese problema o dificultad, y es lo único que está en nuestras manos. Para eso, como hemos dicho antes, necesitamos cierto grado de serenidad como algo imprescindible.

En ocasiones, la mejor actitud será aceptar que las cosas son como son y, sobre todo, cuando no hay nada que podamos hacer al respecto. En la aceptación encontramos gran parte del consuelo y la fortaleza necesaria para afrontar la situación.

Una vez aceptado, solo depende de ti emprender aquello que consideres más adecuado para solucionar o para paliar los efectos de aquello que esté sucediendo. Confía en ti en estos momentos. Si estás atravesando esa dificultad es porque tienes acceso a encontrar la forma de solucionarlo.

Procura acceder a una visión ampliada del problema. Ábrete a recibir ayuda a modo de inspiración, pero ten en cuenta que esta ayuda solo llega cuando la mente analítica ha cesado en su intento de ser protagonista.

Practica pequeñas meditaciones a lo largo del día

Siéntate un rato en silencio y permite que los pensamientos crucen por tu mente mientras los observas. Después presta atención a tu respiración y poco a poco irás notando una gran paz que te ira relajando. Disfruta un rato de esa sensación y permite que cualquier idea llegue a ti, sin forzarla. Mantén este estado todo el tiempo que te apetezca. No por estar más tiempo será más productivo. Solo regálate el rato que sientas que te apetece. Repite esto un par de veces al día en momentos de dificultad y será de gran ayuda.

Ten la confianza que todo en la vida sucede por alguna razón por mucho que no podamos entenderlo cuando está sucediendo. El hecho de afrontar cualquier problema con una mentalidad positiva será de la mayor importancia. De nada servirán frases del tipo «No lo voy a conseguir» o » No soy capaz», tú siempre eres capaz y conseguirás todo aquello que te propongas.

Y recuerda que en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

¡Confía en la vida! ¡Se lo merece!

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aceptar emociones | Crear Salud - Hábitos saludables

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