Es por ello que, al sentir compasión por otra persona, esto quiere decir que sientes pena por lo que está sucediéndole. Sin embargo, aunque la mayoría experimenta esta emoción, en algunas ocasiones otros no la desarrollan. Veamos las razones que evidencian estas aseveraciones en el párrafo inicial.

Ser compasivos nos permite vivir mejor en sociedad

Es el comienzo para tener una vida mejor en sociedad y ser más amorosos, pero sobre todo para sentirnos bien con nosotros mismos. Al ser compasivos con otros, también tendrás compasión por ti mismo, dejarás de juzgar y ser demasiado duro.

Al practicar la compasión, poco a poco te puedes sensibilizar y vivir a plenitud todas las cosas hermosas sin quedarte anclado en lo negativo.

Gran parte de nosotros, coincidimos en que este sentimiento es fundamental para nuestra sociedad y para cada individuo; es por ello que ser compasivos es muy valorado. En definitiva, la compasión es parte de la experiencia diaria como personas.

Protegemos y amamos a nuestras mascotas, a nuestros amigos y a los hijos; al momento de enfrentar a alguien que está sufriendo, de manera activa sentimos por esa persona. En instantes de angustia cuando otra persona se acerca, llegamos a sentirnos conmovidos.

Es posible mejorar nuestras relaciones interpersonales al ser compasivos

Aquellos que comprenden el poder que tiene la compasión y se acercan a otros con una actitud sensible, pueden disminuir completamente sus miedos. Permitiendo que las personas puedan mostrarse de forma más abierta frente a terceros.

A través de la compasión es posible desarrollar un entorno amistoso y positivo, eliminando otros sentimientos negativos como el odio o la envidia. Adicionalmente, será más fácil recibir de terceros mayor afecto, al ser compasivos.

Recibes afecto en los sitios menos esperados

A pesar de que la compasión implica hacer ciertos actos de manera totalmente altruista, es necesario resaltar que aquellas personas con personalidad compasiva, tienen la capacidad de conseguir afecto en lugares más inesperados. Realmente es cierto que cuando eres sensible con otros, puedes experimentar gratitud contigo mismo, alivio y con el resto de las personas.

Puedes responder de forma comprensiva y con paciencia al sufrimiento

Gracias a este sentimiento es posible responder con bondad, paciencia y comprensión al sufrimiento. En lugar de responder con repulsión y temor. Puedes abrirte a la verdad del desconsuelo y conseguir su alivio.

Podríamos decir que ser compasivos une la empatía con los actos de generosidad, bondad y otras expresiones altruistas naturales en el ser humano. En momentos que surge la compasión en nosotros ante el desconsuelo o la necesidad, de forma casi instantánea suceden tres cosas:

Logramos percibir la necesidad o sufrimiento de los demás, sentimos conexión emocional con este tipo de emoción y damos una respuesta instintiva, queriendo ver que esa situación se alivia. Por medio de este sentimiento es posible llegar a la acción, la disposición a realizar algo por nuestra cuenta sobre lo que sucede a otros.

Otros beneficios de ser compasivos con los demás

Al compadecerte con otros, compartes su angustia, esto significa que sientes empatía con esa persona y tratas de disminuir el sufrimiento. Logrando aumentar la sensibilidad y ser más humano. Seguidamente, detallamos otros de los beneficios que tiene ser sensitivos:

Disminuye el egoísmo

Nuestra preocupación por lo que sienten otras personas permite relegar nuestros sentimientos, dejamos de ser un poco egoístas y ya no sólo nos preocupamos por nuestro bienestar. ¡Ser compasivos nos hace mejores!

Desarrollo de la empatía

Colocarte en la piel de los demás, permite que te identifiques con lo que esa persona siente y a su vez, entrenar esta habilidad.

Aumento de sentimientos positivos

Al desarrollar de forma positiva la compasión, también es posible potenciar otras emociones favorables como: la amabilidad, la bondad, la satisfacción, el afecto, el amor, entre otros.

Disminuye la preocupación por cosas menos relevantes

En ocasiones, solemos preocuparnos demasiado por cosas sin importancia. Cuando te conmueves de tus semejantes, puedes darte cuenta que las cosas que generaban gran preocupación anteriormente, son irrelevantes y dejas de enfocarte en problemas insignificantes. Debido a que los conflictos de otros, pueden darnos una mejor perspectiva sobre nuestros propios conflictos.

Incrementa la humildad

Ser compasivos permite percatarnos de que todos los seres humanos tenemos virtudes y defectos. La compasión nos ayuda a aceptar que somos seres imperfectos con algunas limitaciones.

¿Cuál es la mejor forma de ser compasivos a diario?

Los seres humanos puede que seamos sensitivos, por eso un valor fundamental es la compasión, ya que puede transformarnos en mejores personas. Por esta razón, es necesario el desarrollo de la compasión y promoverlo en otras personas, principalmente inculcar a los niños este sentimiento en casa. Toma nota de ciertas claves que te ayudarán a entrenar satisfactoriamente la compasión.

La autocompasión

Es primordial que comprendas que para ser compasivos con los demás, debemos ser autocompasivos. Esto significa que nuestro deber es aceptarnos sin juzgar, tener conexión con nuestras necesidades y sentimientos propios. Es muy simple: si quieres mostrar compasión a los otros, es fundamental que cultives tu propia compasión. ¡Aprende a amarte como eres!

Meditar

Es muy importante el entrenamiento porque sirve para enfocar nuestra atención plena en los aspectos realmente importantes. Por tal razón, te recomiendo que descargues la aplicación  crearsalud.org/siente, un sistema que puedes personalizar y que incluye varias sesiones gratis.

Desarrollar la aceptación y aprecio por los otros

Aprender a valorar a los demás, aceptando que cada individuo tiene sus debilidades y limitaciones, al igual que también puedes tenerlas tú también.

En pocas palabras, ser compasivos nos permite crear un diálogo interior con gran poder terapéutico con la capacidad de calmar el sufrimiento y promover la felicidad, al borde de las situaciones externas. Cuando entrenamos la compasión se produce un equilibrio, que es arduo entender desde fuera.

Es por ello que, si sientes miedo de la compasión, atrévete a practicar la meditación para que te acerque a las respuestas. Además, te invitamos a desarrollar esta herramienta fundamental para las relaciones interpersonales, alejados de la crítica y del juicio.

La entrada Por qué ser compasivos nos hace ser mejores se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Por esta razón queremos convocar este reto, para ayudar a soportar este sufrimiento. Y para ello utilizaremos La práctica de Tonglen, un método para conectarse con el sufrimiento, el nuestro y el de todo lo que nos rodea, dondequiera que vayamos. Es un método milenario para superar el miedo al sufrimiento y para disolver la dureza de nuestro corazón. Principalmente es un método para despertar la compasión que es inherente a todos nosotros, sin importar cuán cruel o fríos podamos parecer.

¿Cómo puedes unirte? En esta lista tienes los siete vídeos de las sesiones guiadas con las que puedes aportar tu granito de arena.

También puedes hacer la práctica desde aquí:

Estas sesiones son parte del método Siente de mindfulness y psicología positiva. Descárgate la app aquí: https://crearsalud.org/siente

Aquí os transcribimos cómo define esta práctica Pema Chödron en «La práctica del tonglen»

Para tener compasión por otros, tenemos que poder tener compasión por nosotros mismos.

En particular, ocuparse de otras personas que tienen miedo, están enojadas, celosas, superadas por adicciones de todo tipo, son arrogantes, orgullosas, quejosas, egoístas, significa – usted lo identifica-  tener compasión y cuidar de estas personas, no huir del dolor de encontrar estas cosas en nosotros mismos.

De hecho, la propia actitud hacia el dolor puede cambiar. En lugar de defenderse y esconderse de él, se puede abrir el propio corazón y permitirse sentir ese dolor, sentirlo como algo que nos suavizará y purificará y nos hará mucho más amorosos y amables.

Comenzamos la práctica aceptando el sufrimiento de una persona que sabemos que está sufriendo y a quién deseamos ayudar. Por ejemplo, si usted sabe de un niño que está siendo lastimado, usted inspira el deseo de retirar todo el dolor y miedo de ese niño. Luego, mientras espira, usted le envía felicidad, gozo o aquello que alivie su dolor. Este es el centro de la práctica: inspirar  el dolor de otros para que puedan estar bien y tener más espacio para relajarse y abrirse, y espirar, enviándoles relajación o aquello que usted sienta que les traería alivio y felicidad. Sin embargo, a menudo no podemos hacer esta práctica porque nos enfrentamos con nuestro propio miedo, nuestra propia resistencia, enojo, o cualesquiera sean nuestro sufrimiento o estancamiento personal en ese momento.

Es ahí que usted puede cambiar el foco y comenzar a efectuar tonglen por aquello que usted está sintiendo y por millones de otros como usted que en ese mismo momento están sintiendo exactamente el mismo estancamiento  y miseria. Puede ser que usted sea capaz de identificar claramente su dolor como terror, repulsión, enojo o deseo de venganza. Asi que usted inspira por todos aquellos que están atrapados en esa misma emoción y les envía alivio o aquello que abra espacio para usted y los innumerables otros. Puede ser que usted no identifique lo que esté sintiendo. Pero puede sentirlo – una dureza en el estómago, una oscuridad pesada, o lo que sea. Sólo contáctese con lo que está sintiendo e inspírelo, llévelo adentro – por todos nosotros y envíe alivio a todos nosotros.

La gente frecuentemente dice que esta práctica va en contra de la naturaleza de cómo  nos fortalecemos usualmente. En verdad, esta práctica va en contra de las cosas que queremos según nuestro código, de querer que funcionen para nosotros sin importar qué suceda a los otros. Esta práctica disuelve la armadura de la propia protección que tan fuertemente hemos creado alrededor nuestro. En lenguaje Budista uno diría que disuelve la fijación y adhesión al ego.

El Tonglen revierte la lógica usual de evitar el sufrimiento  y buscar el placer y en el proceso, nos liberamos de una prisión muy antigua de egoísmo. Comenzamos a sentir amor por nosotros mismos y otros y también comenzamos a ocuparnos de nosotros y otros. Despierta nuestra compasión y también nos introduce a una visión más amplia de la realidad. Nos introduce al espacio ilimitado que los Budistas llaman Shunyata. Al hacer la práctica nos comenzamos a conectar con la dimensión abierta de nuestro ser. Al principio experimentamos ésto como que las cosas no son tan importantes o tan sólidas como antes lo parecían ser.

La práctica de Tonglen puede ser efectuada para aquellos que están enfermos, para quienes están muriendo, o acaban de morir, o para aquellos que tienen un dolor de cualquier tipo. Puede realizarse como una práctica de meditación formal o súbitamente en cualquier momento. Por ejemplo, si usted está caminando y ve a alguien que sufre – inmediatamente usted puede comenzar a inspirar el dolor del otro y enviarle algún alivio. O, más probable, usted podría ver a alguien que sufre y mirar hacia otro lado porque éso actualiza su propio miedo o enojo; actualiza su resistencia y confusión.

Así es que inmediatamente usted puede efectuar tonglen para toda la gente que son como usted, para todos los que desean ser compasivos pero en cambio tienen miedo, para todos los que desean ser valientes pero en cambio son cobardes.

En lugar de castigarse a usted mismo, use su propio estancamiento como un peldaño para comprender aquello que la gente rechaza en todo el mundo.

Inspire por todos nosotros y espire por todos nosotros.

Use lo que parece veneno como medicina. Use su propio sufrimiento personal como camino de compasión hacia todos los seres.

La Práctica de Tonglen (por Pema Chödron)

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Fuente: Pixabay/Concord90

A todo esto, se le suma la responsabilidad de estar pendientes de diversos aspectos del día a día y que, en su mayoría, están relacionados con la gestión de su hogar, tareas domésticas y la crianza de sus hijos. Por mucho que se fomenta en la educación la paridad en las tareas del hogar, parece que esto aún no es suficiente. 

Y precisamente sobre esto vamos a ahondar en este artículo así como en diversas estrategias de relajación que pueden ayudar a las mujeres a deshacerse del estrés que soportan cada día.

«Podrías habérmelo pedido»

Esta es la frase que más se repite en el ámbito familiar de las mujeres. Ese «podrías haberlo dicho» o el «podrías pedirme ayuda» son el trending topic de muchos hogares «igualitarios en las tareas». Sin embargo ¿por qué tiene que ser la mujer la que esté pendiente de todo lo que hay que hacer? Partir de esa premisa ya resulta machista y no hace más que acrecentar la carga mental de las mujeres.

Piensa por un momento que aunque tengas un marido y dos hijos adolescentes, cuando llegas a casa tienes que encargarte de «dar órdenes» para que se frieguen los platos, se pongan las lavadoras, se recoja la casa, se barra, se planche… ¿Es que no hay otros tres miembros de la familia en el hogar que pueden darse cuenta de lo que hay que hacer? ¿Es responsabilidad únicamente de la mujer o madre de la casa?

Esto es, precisamente, lo que consume las energías de las mujeres. Además de tener que gestionarlo absolutamente todo tienen que afrontar la dejadez del resto de la familia y los comentarios supuestamente tranquilizadores del «podrías habérmelo dicho» o el «haber pedido ayuda». No se trata de que como mujer tengas que estar continuamente diciendo lo que hay que hacer. Se trata de que no es tu responsabilidad estar al tanto de todo. 

¿Cómo afecta esto a la salud de las mujeres?

La carga mental continua y que se repite constantemente cada día puede desembocar en la aparición de trastornos como el estrés o la ansiedad. Es importante que si en algún momento te sientes demasiado presionada pares y te des un tiempo de descanso.

A fin de cuentas, el estrés y la ansiedad pueden tener graves efectos en tu salud que no te beneficiarán en absoluto.

Perjuicio en el sistema inmune

El estrés y la ansiedad, junto con el continuo aluvión de pensamientos y tareas que recordar, hacen que el cerebro de las mujeres esté tan empleado en sentimientos negativos y que generan malestar que el sistema inmunológico se resiente.

Es tu cerebro el que se encarga de segregar las hormonas que te producen bienestar, pero si este está empleado en recordar cosas y en bregar con la ansiedad que sientes, no podrá segregar dichas hormonas. Lo cual resulta muy perjudicial para las defensas de tu cuerpo.

Falta o exceso de apetito

Algo de lo que puedes no ser consciente es de la gran cantidad de energía que consume el cerebro. Por ello, si se satura puede que tu apetito se descontrole teniendo más o menos hambre de lo habitual y sin que tengas tiempo de llevar a cabo una comida sana y equilibrada.

Fuente: Pixabay/skeeze

Insomnio

Debido a la sobre actividad del cerebro este puede tener problemas para relajarse y segregar la serotonina necesaria para conciliar el sueño. De esta manera, es muy probable que tengas problemas para dormir lo cual solo contribuirá a que te sientas aún más exhausta.

Desgana y falta de energía

La desgana y la sensación de no tener energía también son comunes cuando el estrés y la ansiedad se vuelven algo continuo. Es importante saber apaciguar estos estados porque no solo interferirán en tu vida personal sino también en tu entorno laboral.

Aunque hay muchos más síntomas derivados de estos dos trastornos, podríamos decir que estos son los más notorios. Así pues, no es difícil que entiendas la importancia de controlar estas sensaciones y dedicarte tiempo para ti. 

El mindfulness, «obligado» para las mujeres

El mindfulness es un tipo de meditación cuya efectividad es muy elevada para conseguir liberarse de la tensión y de las preocupaciones. Además, el estado de concentración que se consigue a través de esta técnica permite analizar los problemas y preocupaciones de una forma muy profunda, permitiendo que, desde fuera, la mujer pueda saber cómo afrontarlos y ponerles solución.

En muchas ocasiones, la propia crianza o los estímulos de tu entorno pueden llevarte a pesar que eres la única responsable de la marcha del hogar y la verdad es que desprenderse de esas creencias es muy difícil. Sin embargo, a través de la meditación, podrás ser completamente consciente de cómo te está afectando semejante carga y cómo te perjudica día tras día.

A raíz de esto, te será mucho más fácil comunicarte con tu familia para explicarles cómo te sientes y hacer un reparto de tareas efectivo en el que cada miembro se responsabilice al cien por cien de la gestión de una parte del hogar.

Por otro lado, también te estarás dedicando un pequeño momento del día para ti y solo para ti ya que, para meditar, tendrás que estar sola y emplear cierto tiempo hasta alcanzar el grado de concentración deseado.

Fuente: Pixabay/RitaE

¿Cómo practicar el ​mindfulness?

Para practicarlo, será suficiente con emplear 10 minutos al día hasta que te acostumbres a este estado y puedas aumentar el tiempo de meditación. Tendrás que encontrar un lugar silencioso y cómodo y empezar a centrarte en no pensar en nada.

Tratar de abstraer tu mente y liberarla de todas las preocupaciones y cargas que tenga en ese momento. Esto supondrá un descanso muy valioso para tu cerebro, lo cual es una de las maneras más efectivas para mejorar tu bienestar. 

Como conclusión, y a pesar de que se ha avanzado mucho en materia de igualdad entre hombres y mujeres en los últimos años, lo cierto es que la mujer sigue teniendo más carga familiar, que se une a la laboral creando una atmósfera donde la ansiedad se puede desarrollar con facilidad. La práctica de la meditación aliviará la mente de las mujeres con esa ‘sobrecarga’ física y mental y facilitará que se encuentren más proclive a hablar con los otros componentes de la familia para conseguir una equidad efectiva.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la psicología positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

La entrada El estrés y la carga mental en la mujer actual se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

¿Qué podemos hacer? Por supuesto, defender esos derechos en nuestras comunidades. Pero además, ¿por qué no?, podemos aprovechar el poder de unirnos con una intención común para enviar nuestra energía en esa dirección. Desde Crear Salud hemos preparado una meditación colectiva por los trabajadores y la prosperidad. ¿Contamos contigo?

Par participar, lo puedes hacer de dos maneras

• Instalándote gratuitamente la app Siente, un método de mindfulness y psicología positiva en el que las primeras sesiones y las meditaciones colectivas son gratis.

        Una vez instalada, en el menú encontraras la sección de Comunidad y te podrás unir a ésta propuesta

• Escuchando directamente el audio en este vídeo:

¿Y en qué horarios podemos hacerlo? Nosotros, en la app, hemos propuesto estos  tres horarios, pero si no te encaja ninguno, no te preocupes, en cualquier momento a lo largo del día está bien:

La entrada Día Internacional de los Trabajadores: unidos por la prosperidad se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Las emociones son necesarias

Las emociones siempre tienen su finalidad. De hecho, cuando se activa una emoción todo nuestro organismo se ve afectado de una manera u otra. Las emociones negativas tienen la finalidad de apartarnos de algo que nos desagrada. Las emociones positivas, por el contrario, nos acercan a personas o situaciones que nos hacen sentir bien, haciendo que nuestras mejores cualidades afloren.

Fuente: Pixabay / Pixel2013

La desconexión emocional

La desconexión con nuestro interior es un mecanismo de defensa muy habitual. Se trata de una elección inconsciente con la que intentamos no sufrir. Podríamos decir que se trata de una protección para no enfrentarnos a nuevos fracasos, decepciones o diferentes heridas emocionales. Sin embargo, esta desconexión solo conseguirá apartarnos de participar de forma saludable en nuestra vida.

La desconexión emocional, en la mayoría de los casos, es inconsciente. En el proceso de sentir una emoción se diferencian varios pasos que, cuando hay desconexión, se cortan y se bloquean. Es durante esa interrupción donde suelen aparecer los mecanismos neuróticos característicos de cada persona.

Diferentes tipos de desconexión

No todo el mundo padece el mismo tipo de desconexión emocional. Hay personas que directamente no son capaces de sentir las emociones. En este caso, se está produciendo una represión de la emoción y, por lo tanto, la persona no sabe qué es exactamente lo que está sintiendo. Otras personas notarán una sensación pero no serán capaces de sentirla porque la censuran. Hay un tercer grupo en el que se encuentran las personas que, aunque son capaces de sentir la emoción, no son capaces de ponerle nombre.

Además de estos casos también encontramos personas que son capaces de reconocer lo que están sintiendo y darle nombre pero hacen todo lo posible por no permitir su expresión. Por supuesto que esto provocará un bloqueo corporal importante.

Fuente: Pixabay / haalkab

Finalmente, habrá personas que si son capaces de reconocer, sentir, definir y expresar sus emociones pero no logran deshacerse de ellas. Aunque no lo parezca, esta también es otra forma de estar desconectados de la emoción.

Conectemos con nuestro interior

¿Te preguntas alguna vez qué estás sintiendo? ¿Haces pequeñas pausas a lo largo del día para chequear tu interior? Seguro que no. Son muy pocas las personas, hoy en día, que son capaces de detener la frenética velocidad que todos llevamos. Sin embargo, esta sería la única manera de poder acceder a aquello que sentimos y a aquello que necesitamos de verdad.

Cuando vivimos desconectados de nuestro interior y envueltos en el ajetreo enloquecedor de nuestras vidas son muchas las cosas que se nos pasan por alto. Muchas personas están cansadas, o incluso agotadas, y no son capaces de darse cuenta de ello. En otros casos, hay personas que sufren contracturas musculares, por ejemplo, y no se dan cuenta de que están tensos desde que se levantan hasta que se acuestan. Si pudieran conectar con aquello que sienten podrían ir aflojando y las molestias no aparecerían.

Nos hemos acostumbrado a no escuchar y a desatender nuestras necesidades. Vivimos sumergidos en un ritmo que nos descentra por completo. Confundimos, frecuentemente, deseos con necesidades o tener con ser. Todo esto no sucedería si tuviéramos más contacto con aquello que sentimos.

Observo, siento, expreso y suelto

Una de las mejores formas de poder saber qué es lo que sentimos es observarnos a nosotros mismos. La meditación, así como otras técnicas de relajación, nos favorecen enormemente esta introspección. El hecho de sentarnos a meditar y observar nuestros pensamientos y emociones es el primer paso para poder contactar con nuestros sentimientos.

Fuente: Pixabay / javialcaz0

Una vez que hayamos cogido el hábito de meditar un ratito cada día iremos viendo como nos resulta mucho más fácil saber qué es lo que sentimos. Una vez observados esos sentimientos es importante dejar que fluyan y no poner freno a sentirlos. Todo lo que esté sucediendo está bien, es importante dejar fluir la emoción nos guste o no. No debemos censurar ningún tipo de sentimiento ni emoción, todas son bien recibidas en nuestro interior, sin juicios.

La expresión de las emociones

Si conseguimos darnos el permiso a sentir el siguiente paso será poder expresar esas emociones. Son muchas las formas de expresarlas. Podemos encontrar un buen amigo que nos escuche o también escribir como forma de terapia. Una vez más, es importante que no censuremos nada de lo que aparezca en esa expresión de las emociones.

Tras estos pasos, ya solo queda dejar marchar. Nuestra mente tiene mucha facilidad para quedarse enganchada a determinadas emociones y continuar rumiando durante mucho tiempo. Una vez observadas, sentidas y expresadas, es muy importantes permitir que se marchen. Ten la seguridad que tendrás muchas más emociones haciendo cola para pasar por los mismos pasos.

Olvida los juicios

Muchas veces, al ser conscientes de nuestras emociones, caemos en la tentación de enjuiciarnos. Esto no sirve de nada. Nuestro sentir interior está ahí para ser sentido no para que le pongamos etiquetas. Al juzgar mis sentimientos no conseguiré que cambien y además me sentiré mal. La mejor manera de que algo cambie es dejar que fluya. Según las emociones vayan siendo reconocidas, aceptadas y liberadas todo irá cambiando sin darte cuenta.

Fuente: Pixabay / Free-Photos

La autobservación no siempre es fácil. Ante todo, dependerá de la forma de ser de cada persona. Algunas personas conseguirán grandes avances con ciertos momentos de introspección y sin embargo otras necesitarán ser guiadas por un profesional. Un buen terapeuta nos proporciona la visión objetiva que también nos da la meditación. Cuando nos convertimos en testigos de nuestros pensamientos y emociones somos capaces de gestionarlos de manera eficaz.

La vida se desarrolla de forma maravillosa a pesar, y gracias, a nuestras luces y a nuestras sombras. No excluyas ninguna de las dos.

Además, ¿sabías que la meditación te puede ayudar a conseguir esta meta?  El método Crear Salud, se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Asimismo, fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

La entrada Permitirse sentir: la importancia de dejar fluir las emociones se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Si queremos ver paz, tolerancia, entendimiento, compasión y perdón a nivel global, debemos convertirnos en eso.

Gregg Barden

¿Qué pensarías si te dijésemos que muchos seres humanos unidos, meditando con un mismo propósito, podríamos cambiar el mundo? Probablemente pienses que es una idea muy bonita pero que desde un punto de vista científico es imposible. Te animamos a continuar leyendo y ver cómo existen diversos estudios científicos que demuestran que nuestra mente, nuestras emociones y nuestra intención pueden traspasar fronteras y repercutir a nivel global en el bienestar del planeta.

Normalmente relacionamos la meditación con una actividad íntima, que nos ayuda a conectar con el ahora. Cuando practicamos meditación conseguimos equilibrar la energía física, mental y emocional. A la vez que conseguimos conectar con lo más profundo de nuestro ser podemos darnos cuenta de que nos integra con el universo, con el todo que nos envuelve. Por eso, si unimos mentes y corazones con una misma intención, en una sesión de meditación colectiva, podremos llegar a conseguir logros de gran impacto para nuestra sociedad.

Fuente: PIxabay / geralt

A pesar de la gran popularidad que tiene el poder de la intención, hasta ahora existían pocos estudios que demostrasen desde una perspectiva científica lo potente que puede llegar a ser este fenómeno. La persona que más luz ha llevado a este tema es el científico y divulgador Gregg Braden. Ha trabajado como experto en geología computacional para empresas como Cisco Systems o Philips Petroleum. Braden explica en sus libros La matriz divina o El poder de la profecía cómo tradiciones antiguas tales como plegarias y rezos y los últimos avances científicos están más relacionados de lo que nunca hubiéramos podido sospechar.

Estudios científicos que demuestran el poder de nuestras emociones

Gregg Braden, en el documental «La ciencia de los milagros», que explicaremos a continuación, nos demuestra a través de tres experimentos lo equivocada que ha estado la ciencia occidental, hasta 1990, cuando afirmaba que los sucesos que ocurren en una parte del planeta no afectan a lo que ocurra en la otra parte.

Fuente: Pixabay / qimono

El primer experimento fue realizado en la época de los 90 por el científico ruso Vladimir Poponin, este propuso estudiar la relación que existe entre el ADN humano y las partículas elementales o fotones. En la primera parte de la prueba se creó vacío en un tubo de vidrio. Era consciente de que el tubo no estaría vacío sino que en él podría estudiar cómo se comportaban las partículas elementales de luz. Estas se mantuvieron esparcidas sin ningún tipo de orden dentro del tubo. En la segunda parte del experimento añadió muestras de ADN humano. Cuando observó cómo se comportaban los fotones se dio cuenta de que en esta ocasión estaban alienados en vez de dispersos en el recipiente. Esto demostró que el ADN tiene un efecto directo sobre la materia que nos rodea.

El segundo experimento era de carácter militar. Se tomaron muestras de ADN de una persona procedentes del interior de su boca y se colocaron en un recipiente en otra habitación. Se expuso a la persona a estímulos emocionales que generaran en ella miedo, ira, tristeza o alegría, para comprobar si el ADN de esa persona que estaba en otra habitación sufriría alguna modificación. Lo que sucedió es que a pesar de que el individuo estuviera separado de su muestra de ADN, esta también experimentaba altos y bajos emocionales al visualizarla con un microscopio. Demuestra que estamos conectados a la materia de la que estamos formados a pesar de que nos separemos de ella.

El tercer experimento se realizó también en la década de los noventa en el instituto HeartMath. Este estudio proponía demostrar que el corazón humano produce un campo electromagnético que se extiende más allá de nuestro propio cuerpo. Para ello tomaron muestras de ADN humano y se expuso esta muestra ante un grupo de personas todas ellas entrenadas para sentir de una manera poderosa y al mismo tiempo emociones específicas. Cuando estas personas sintieron al unísono amor, compasión y perdón la muestra de ADN se mostraba relajada pero cuando se expuso a emociones tales como celos, odio e ira se contrajo y se encogió de manera considerable.

A través de estos tres experimentos se demuestra que la materia es sensible a los pensamientos y que las emociones también afectan directamente a la materia a pesar de la distancia.

A principio de 1980 se llevó a cabo el «Proyecto Internacional de Paz en Medio Oriente», durante la guerra entre el Líbano e Israel. Se reunieron miles de meditadores experimentados para experimentar todos a la vez sentimientos de paz. Se pudo comprobar que mientras estas personas evocaban sentimientos de paz, los actos terroristas se detenían, así como los crímenes, incluso los hospitales dejaban de recibir heridos. Gracias a estudios de este tipo se ha podido llegar a la conclusión de que si un gran número de personas  comienzan a emitir, todos a la vez, emociones y sentimientos como alegría, amor, paz, estos sentimientos crearían un cambio en todo el planeta.

Sólo hacen falta 9.000 personas para poder sembrar la paz

En el documental, Braden nos habla de cómo la cantidad de personas que trabajan en común en una meditación colectiva influye en los resultados.  Ha ideado una fórmula para conocer cuántas personas harían falta para experimentar un cambio destacable. La cantidad mínima de personas corresponde a la raíz cuadrada del 1% del total de la población. Por ejemplo, en una población de un millón de habitantes sería necesario que participasen 100 personas. Cuantas más personas participan, mayor es el efecto. En el mundo somos casi 7.000 millones de personas, sólo sería necesario que unas 9.300 personas nos pusiésemos de acuerdo para sentir simultáneamente paz en nuestros corazones para poder generar un movimiento de paz y amor en el mundo.

Fuente: PIxabay / Free-Photos

Se necesitan personas con ganas e ilusión para llenar de paz y armonía nuestro planeta. En su vídeo también nos explica que cuando queremos realizar una plegaria colectiva a través de la meditación, la manera correcta de hacerlo es experimentando esa emoción dentro de nosotros como si ya lo hubiésemos obtenido, no pedir esperando a que suceda. Esa es la clave para que se pueda poner en marcha ese poder ilimitado de la intención del ser humano.

Para Braden no existen limitaciones de tiempo ni de espacio para el ser humano, todos tenemos dentro un gran poder que traspasa las leyes de la física y somos capaces de influir en nuestro mundo si nos lo proponemos.

La entrada El poder de la intención se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

“Si usted quiere que los demás sean felices, practique la compasión. Si quiere ser feliz, practique la compasión”

-Dalai Lama

Seguramente la compasión sea de las pocas cosas que podemos practicar que nos trae a nuestra vida una felicidad inmediata. Ya que no se trata de una gratificación volátil y efímera, se trata de un trabajo personal que nos trae calma y paz. Tiene que ver con un compromiso, un cambio de actitud y una apertura de mente que se desarrolla a través del amor.

Fuente: Pixabay/sasint

Si nos preguntamos qué es la compasión, veremos como este concepto está muy arraigado a nuestra cultura. Antes de nada, es importante aclarar de que la compasión occidental está muy arraigada a la religión católica, por lo que la entendemos como tener lástima de alguien. La compasión de la que queremos hablar en el presente texto es diferente, es un concepto que no está asociado estrictamente a la pena y la lástima por el prójimo, sino que va mucho más allá…

¿Qué es la compasión?

Etimológicamente en latín, compasión viene a significar: padecer con otro o compadecer. En la cultura oriental, y más concretamente en el budismo, donde es una de las esencias de la vida espiritual. Es la raíz de los budas, ya que se dice que nacen de ella. En este sentido la compasión sería algo universal. No solamente sentiríamos que alguien que conocemos está sufriendo, sino que lo hacemos con cualquier ser vivo. Es la capacidad y el instinto de acompañar a los demás en su sufrimiento, de sentir, empatizar y ser amable con el otro ser hasta fundirnos con él.

Generalmente todas las personas hemos aprendido a tener cierto sentimiento de compasión. Aunque es una compasión muy restringida y limitada, ya que se ciñe sobre todo a nuestros seres queridos. Es más fácil para nosotros sentirla por nuestros familiares más cercanos que por un desconocido o una persona que nos resulte desagradable…

Como hemos dicho anteriormente, la compasión es algo universal y una vez que te vuelves una persona compasiva lo eres con todo ser vivo, sin excepción. La compasión va mucho más allá del sufrimiento ajeno, podemos mostrarlo ante personas que disfrutan de buenas condiciones, y de personas que han actuado de un modo perjudicial y reprochable. Se puede decir así que la compasión es como un acto de amor incondicional.

Fuente: Pixabay/cherylholt

Si de verdad queremos ser seres compasivos, ha de ser con todos los seres vivos y hemos de dejar de lado cualquier prejuicio o rencor. Ya que la compasión se asocia con los buenos deseos, con el cariño y la bondad. Las personas altruistas y los filántropos ejercitan y practican la compasión en su día a día mediante sus actos. Una vez que vamos adquiriendo esta fortaleza de ir siendo más compasivos, se trata de un aprendizaje continuo que adquirimos a través de nuestra actitud y perspectiva acerca del mundo.

Aprender la compasión en nuestro día a día

Aunque la compasión está adherida a nuestra naturaleza, por lo general, no se nos enseñan a fortalecerla y ejercitarla. Nos enseñan lo que es la bondad, compartir, lo que está mal y lo que está bien dentro de nuestra cultura, etc. Pero pocos de nosotros hemos sido instruidos en lo que implica.

Sin embargo, podemos aprender a ser más compasivos en nuestro día a día, en cualquier momento de nuestras vidas, sin ningún tipo de excusa. Puesto que todas las personas poseemos esa capacidad interna. Simplemente debemos despertarla y hacérselo entender a nuestra mente para que se manifieste en nuestros actos.

“La felicidad y el sufrimiento son estados mentales y, por lo tanto, sus causas principales no existen fuera de la mente misma. Si queremos ser verdaderamente felices y liberarnos del sufrimiento, debemos aprender a controlar nuestra mente.”

– Gueshe Kelsang Gyatso

Antes de ver cómo puedes desarrollar la compasión, tratemos la siguiente cuestión: ¿por qué es importante que desarrolles la compasión en tu día a día? Según las investigaciones científicas que han estudiado a las personas compasivas, se observa que quienes lo practican producen en su cerebro más DHEA 100, que es una hormona implicada en contrarrestar el proceso de envejecimiento. Además, estas personas muestran hasta un 23% menos de cortisol (la hormona del estrés).

Por supuesto, existen muchos más beneficios, aunque están más relacionados con lo emocional y espiritual. Sobre todo, el principal motivo para ser una persona compasiva, es que nos ayuda a tomar un mayor contacto con nuestra naturaleza, lo que nos convierte en personas más felices y satisfechas con la vida que llevamos.

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Para trabajarla es necesario:

Cultivar la empatía: para comprender y entender mejor las emociones de los demás. Acercarnos a lo que supone el contacto profundo con otro ser humano o cualquier ser vivo.

Reconocer las similitudes con los demás: en vez de centrarnos en las diferencias y en las comparaciones que tanto daño hacen, centrarse en las similitudes. Todas las personas sufrimos, pasamos por malos momentos, tenemos miedo y deseamos ser felices, ser amados y queridos. Lo que tenemos en común es aquello que nos hace humanos, si nos centramos en eso, aprenderemos a ser mucho más compasivos.

Practicar la amabilidad: mediante actos que alivien el sufrimiento de los demás, ofrecer lo que se tiene, sin estar esperando recibir nada a cambio. Los actos generosos nos convierten en personas más bondadosas, dándole un mayor sentido a todo lo que vivimos.

Perdonar y dejar los prejuicios a un lado: aunque hay muchas personas que creamos que no merecen nuestra compasión, porque se hayan comportado mal con nosotros o hayan cometido actos denigrantes. Se pone a prueba nuestra compasión precisamente con este tipo de personas, con las que podemos llegar a detestar. Si vemos en profundidad a estas personas están gritando de sufrimiento su necesidad de ser amados, y su dificultad para poder enfrentarse a todo lo que les rodea. Si somos capaces de ver eso, estaremos más cerca en nuestro día a día de ser cada vez más compasivos.

En conclusión, está demostrado que mostrarnos compasivos con los demás nos ayudará a sentirnos mucho mejor con nosotros mismos. Así, para empezar a trabajar en ello podemos ayudarnos del método Crear Salud. Pero, además de trabajar en ello, con este método buscaremos en bienestar integral, que pasa también por nutrirnos adecuadamente y activarnos cada día.

Herramientas como la app Siente– que podemos descargarnos aquí– se convertirán en nuestra mejor guía para trabajar la compasión y otros muchos aspectos que, en definitiva, te orientarán a una vida más feliz. Y todo ello con una metodología muy sencilla, que trabaja con el mindfulness y la psicología positiva.

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La Psicología Positiva y una serie de hábitos para cuidar mente y cuerpo nos ayudarán a afrontar los instantes angustiosos con una filosofía optimista. Estos son algunos consejos para exprimir y disfrutar de los instantes más cotidianos.

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Aprende a meditar

En este mundo de prisa y desorden en el que nos movemos de manera habitual, dedicar unos minutos a desconectar el cerebro es fundamental. Busca un lugar tranquilo, colócate en una postura con la que te sientas cómodo, cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Fija tu mente en el suave movimiento de tu cuerpo al respirar, quédate con las sensaciones que experimentas.

Meditar de manera correcta lleva años de entrenamiento, pero siempre hay un principio. Puedes empezar con pequeños ejercicios de atención plena e ir ascendiendo en tiempo y dificultad. No seas demasiado exigente ni te preocupes si te cuesta mantener la mente despejada. Saluda al pensamiento que se cruce y déjalo marchar. Vuelve a la respiración y disfrútala en pequeños instantes de 5-10 minutos cada día.

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Transforma cada pensamiento en un (auto)mensaje positivo

El lenguaje con que nos hablamos a nosotros y a los demás determina las emociones que experimentamos. Aprender a pensar y verbalizar en positivo es la clave para una actitud optimista. Evita las frases negativas, dale la vuelta a la idea convirtiéndola en un mensaje que dé fuerza. Utiliza verbos que sumen en lugar de los que restan ganas.

Otra forma de ejercitar la psicología positiva es a través de los mensajes de gratitud. Un ejercicio práctico que despierta la buena vibración es dedicar un instante al final del día a escribir al menos tres cosas que podrías agradecer en esa jornada. Puede ser una conversación que has escuchado en el metro o un café delicioso que has tomado. Cuando esta rutina se instaura en tu vida descubres que pasas tiempo a lo largo del día fijándote en las cosas bonitas y lo agradecerás por la noche.

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Escribe y lee tus propias afirmaciones

Escribir afirmaciones refuerza la confianza en nosotros mismos y le concede a nuestra actitud un empujón de positividad. Empieza cada frase con un “Yo puedo…”, o “Yo soy…”, y continúa con lo que sabes que conseguirás y lo que quieres ser. Lee las afirmaciones en voz alta cuando te despiertes por la mañana. Cree, desde que pones un pie fuera de la cama, que tú puedes conseguir todo lo que te propongas. Los límites nos los ponemos nosotros mismos, así que empecemos a borrarlos desde que abrimos los ojos.

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Vive el aquí y ahora en las pequeñas rutinas

Estamos acostumbrados a circular por la vida en modo automático. Comemos, andamos, nos vestimos por inercia. A veces no recordamos bien una conversación o un libro que nos encantó. El motivo es que nosotros estábamos en esa actividad y nuestra mente a otra cosa. Para disfrutar mejor y vivir de manera plena cada instante deberíamos ejercitar la atención plena, el Mindfundless. Cuando paseas, fíjate y describe para ti mismo todo lo que ves alrededor. Si te tomas una cerveza, que no haya más en tu cabeza que ese instante. Poco a poco aprenderás a disfrutar los instantes cotidianos y descubrirás que incluso tienes mejor memoria.

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Lleva a tu mesa una dieta equilibrada y sana

Una mente ejercitada sin un cuerpo sano no tendría sentido. Productos con exceso de azúcar o grasas, abusar de las bebidas con cafeína, el alcohol o los edulcorantes artificiales, restan a nuestro cuerpo los elementos que necesita para combatir la pesadumbre.

La fruta, nueces, té verde, chocolate negro o pescado azul aportan, por el contrario, vitaminas que de forma natural refuerzan nuestra actitud y nos fortalecen frente a la ansiedad.

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Practica deporte

Todo el mundo, por muy ocupado que esté, puede sacar al menos 15 minutos en su rutina diaria para ir a correr a un parque cercano. El yoga o el pilates también tienen ejercicios que conectan cuerpo y mente con habilidad.

Internet llega a casi todos los rincones del planeta y en infinidad de páginas webs podemos encontrar vídeos y tutoriales para empezar o desarrollar posturas y movimientos que nos ayudan a entrenar el cuerpo desde casa. Las razones para no ponerse en marcha no existen.

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Ponte metas cortas y que puedas cumplir

Una manera práctica de evitar la angustia es organizar las tareas cotidianas por escrito y respetar las fechas que nos marcamos. Hay que ser honestos y realistas a la hora de marcarnos objetivos diarios. Cuanto más detallados seamos, mejor. Ver por escrito y de manera clara todo lo que debemos hacer genera paz. Puedes fabricar tu propio planning y de paso dedicar un rato a una tarea manual y creativa que relaje la mente y te ayude a escapar del habitual ritmo acelerado.

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“Las comparaciones son odiosas”

Ya lo dice el refrán y lo confirma la realidad. Compararse con otras personas es dañino y poco práctico para evitar la angustia. Está bien fijarse en los aspectos positivos y logros de los demás y aspirar a desarrollarlos, pero nunca comparándote en negativo. Cada uno tenemos una serie de virtudes y defectos que nos hacen únicos. Buscar mejorar es de sabios, pero sin que se convierta en una carrera donde el que antes llegue es el mejor.

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Pedir ayuda

Recurrir a una amigo para charlar y desahogarse libera la mente de las ideas negativas y apacigua los ánimos. Verbalizar los pensamientos que angustian los vuelve más pequeños y manejables. Si necesitas la ayuda de un profesional, tampoco pasa nada. Pedir ayuda es razonable, no hay que avergonzarse.

La práctica diaria de estos pequeños hábitos envuelve nuestra rutina en una actitud positiva que sirve de protección frente a los momentos angustiosos que se cruzan en el camino. La psicología positiva es la herramienta fundamental para afrontar la vida con optimismo.

En conclusión, la base para gestionar la angustia está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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¿Sabías que tus emociones pueden ser las responsables de ciertas dolencias físicas?

El cuerpo humano es un organismo conjunto e indivisible. Estructuralmente, nuestras funciones están coordinadas y son complementarias. Actúan como un equipo y con un mismo objetivo.

Cuando nos aqueja un dolor inexplicable desde un punto de vista médico, puede que nos encontremos ante un conflicto no resuelto, tensiones excesivas o situaciones emocionales demasiado exigentes.

La doctora Susanne Babbel, licenciada en psicología y experta en traumas, depresión y la relación existente entre ellos, afirma que la causa de un dolor crónico no solo puede encontrarse en una lesión física, sino también en un dolor emocional, como el relacionado con el estrés y los conflictos afectivos no resueltos.

¿Qué función desempeña el dolor?

Nuestro cerebro es una máquina perfecta que procesa información y toma decisiones en consecuencia. Es el que actúa frente a señales y estímulos. Pero ¿por qué hablamos del cerebro? Sencillo: porque el dolor surge a partir de él. Es nuestro cerebro el que recibe la señal (dolor, frío, calor…) y decide si actuar o no y en qué medida o proporción (inflamación, fiebre, dolor…).

Pero el cerebro no es un órgano infalible. Nuestro miembro más evolucionado sufre tropiezos, mete la pata y puede sospechar que estamos sanos, existiendo enfermedad; o, al contrario, aparentar enfermedad sin que exista una agresión real a nuestro organismo.

Por ello, el dolor nos advierte de que padecemos algún mal. Lo que sucede es que esa dolencia, en ciertas ocasiones, no es algo físico o tangible. Más a menudo de lo que creemos, el dolor nos advierte de que es necesario un trabajo emocional para sanar.

El dolor físico como consecuencia de conflictos emocionales no resueltos

Todos hemos escuchado, en mas de una ocasión, alguna de estas frases: «tengo el estómago cerrado por los nervios»; «con tanta preocupación, el corazón me late a mil por hora»; «se me va a salir el corazón por la boca»…

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Cada vez más expertos señalan que el hecho de no gestionar convenientemente las emociones, no prestarles una atención adecuada, repercute directamente sobre nuestra salud. Las emociones gritarán más y más alto hasta que les prestemos atención y hagamos algo al respecto. Si es necesario, lo harán en forma de dolor físico, que no cesará hasta resolver el origen. Puede que detrás de un dolor sin causa aparente se encuentre una tremenda sordera emocional por no gestionar las emociones correctamente.

Dolores emocionales y sus causas más probables

– Dolor de espalda: es consecuencia del peso de la responsabilidad sobre nosotros. El trabajo, los niños, la economía doméstica… Te cuesta delegar, todo debe pasar por ti y necesitas experimentar la sensación de control. Eres fuerte y responsable y muestras decisión, aplomo y seriedad, pero ¿a qué precio? Con frecuencia, ciertas cargas son difíciles de acarrear sin ayuda.

– Dolor de cabeza: reprimes opiniones o sentimientos con la loable intención de no dañar a nadie. Acatas órdenes que no compartes, piensas demasiado, te impones metas complicadas de alcanzar… Tu cabeza bulle de un modo descontrolado, percibes que tu mente trabaja sin descanso y sientes que la sensación de colapso te pisa los talones.

Ese dolor intenso te advierte de que debes dejar de procurar ser quien no eres, tomar el control de tu vida y dejar de vivirla por y para los demás. Tu cabeza te lo agradecerá, con toda seguridad.

– Dolor de estómago: te cuesta digerir ciertas situaciones, pues eres una persona rígida a la que no le gusta improvisar y le cuesta aceptar pensamientos o comportamientos distintos a los que tiene en mente. No suelen gustarte demasiado los cambios, ya que la improvisación te resta seguridad en lo conocido. Acostumbras a hacer montañas de un simple granito de arena.

Si te identificas con lo anterior, es posible que tu estómago agradezca que aceptes que existen tantas realidades como personas. Que te aceptes sin juzgarte demasiado y aceptes al resto, dado que nadie está en posesión de la verdad absoluta. Relájate, relaciónate y disfruta del viaje. No quieras controlarlo todo ni mantengas grandes expectativas acerca de los demás o lo que debe suceder. Vive la realidad y amplía tu visión.

– Dolor de cuello: tienes poca tolerancia a la incertidumbre y te preocupas demasiado por el futuro. Sueles vivir en un estado de miedo y preocupación casi permanentes y, para colmo de males, no tienes facilidad a la hora de expresar tus emociones como te gustaría. Quizá, incluso, tus juicios acerca de tu persona son excesivamente severos y te cuesta perdonarte por hechos que sucedieron hace una vida.

Necesitas una amnistía general: disculpar hacia adentro y afuera, a los demás y a ti, puesto que es el único camino para poder avanzar. No te calles lo que te preocupa, ya que los problemas compartidos pesan menos y son más llevaderos.

Fuente: Pixabay/geralt

La psicología positiva y meditación son aliadas

Para rebajar la ansiedad, las preocupaciones y el estrés, cada vez más expertos aconsejan practicar la meditación y recurrir a la psicología positiva.

Las emociones positivas, la felicidad y la salud nacen de una correcta actitud ante la vida y nuestro modo de vivirla.

Gozaremos de una mejor salud y mayor calidad de vida si:

• Experimentamos relaciones sociales saludables, huyendo de todo vínculo tóxico.
• Expresamos gratitud y aprendemos a saborear los pequeños placeres cotidianos.
• Practicamos la humildad, generosidad y amistad.
• Tomamos una actitud positiva y huimos del cinismo, de la insolencia, de la arrogancia y del enfrentamiento.

Por otro lado, la práctica habitual de la meditación estimulará nuestra autocuración, reforzará nuestro sentimiento de felicidad y estimulará nuestro sistema nervioso. A través del descanso mental, conseguiremos aumentar nuestra sensación de calma y ahuyentar el estrés anímico.

Una actitud positiva ante la vida y un correcto uso de las herramientas de control emocional y descanso mental favorecerán la disminución de nuestra angustia y contribuirán a que esos dolores físicos terminen por desaparecer.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, llevando los beneficios de la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

La entrada Cómo se manifiesta el dolor emocional se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

La persona sufre por algo abstracto que condiciona su vida como una nube gris que le envuelve. La angustia produce un estado de ánimo y una mirada de incertidumbre. ¿Cuáles son los síntomas de la angustia?

Fuente: Pixabay Stock Snap

Señales que indican un crisis de angustia

1) Tristeza profunda

Cuando estás en este punto experimentas el malestar de la tristeza como una banda sonora habitual en tu rutina. La vida se tiñe de un tono amargo en donde experimentas en muchos momentos la percepción de una amenaza existencial que te hace ponerte a la defensiva. El miedo de una persona con angustia es el temor propio de quien cree que algo malo va a ocurrir en algún momento, pero no sabe ni dónde ni cuándo.

2) Pérdida de energía vital

Cuando experimentas angustia, tu mente y tu cuerpo se debilitan. Es decir, caminas con una mochila emocional muy pesada sobre tus hombros al cargar con la desesperanza, el pesimismo, el miedo, la rabia y la culpa. Tienes un diálogo interior centrado en lo negativo. Y esto influye en cómo te sientes, ya que los pensamientos afectan a los sentimientos y los sentimientos influyen en la acción.

La meditación es una herramienta terapéutica muy importante dentro de la psicología positiva para modificar esos pensamientos limitantes por otras ideas creativas que aportan luz a la vida, ya que al cambiar el tono de los pensamientos, también cambia la propia percepción de los sentimientos. Al igual que al aprender a poner el foco en lo concreto del presente a través del acto de introspección de meditar, muchos de los fantasmas de futuro desaparecen.

3) Estrés crónico

Convivir con la angustia es una experiencia muy estresante para quien la padece. Una persona con angustia sufre también en el trabajo. Cuando una persona no se encuentra bien consigo misma, este malestar también se proyecta en el entorno.

El afectado se siente como si estuviera fuera de sí en muchos momentos. Físicamente, en un lugar, pero con su mente en otro punto totalmente distinto. Esta disociación es efecto del ruido mental que produce la angustia mal canalizada. Sin embargo, la meditación es una disciplina que implica un trabajo consciente corporal y emocional. Por esta razón, tiene un poder medicinal para vivir de un modo integral.

Fuente: Pixabay ninocare

4) Cambios bruscos de humor

Eso no significa que la persona no tenga instantes en los que ríe y disfruta de una situación. Sin embargo, la inestabilidad del ánimo es el rasgo general del carácter. Por medio de la meditación y la psicología positiva, puedes aumentar tu resiliencia personal para incrementar tu gestión emocional al poner tu felicidad en aquello que depende de ti y no en las circunstancias externas.

5) Desmotivación existencial

El discurso de una persona que sufre angustia conecta con el propio vivir. Cuando te encuentras en esta situación, estás en un nivel de búsqueda de sentido de la vida y te haces preguntas al respecto. Ninguna respuesta calma tu inquietud.

Para calmar este malestar puedes canalizar tu energía emocional por medio de la meditación como una técnica de silencio mental que trasciende a las propias palabras. Además, esto te ayuda a estar y sentir en armonía con el universo.

6) Dificultades en las relaciones personales

Una persona que sufre angustia experimenta tedio para llevar a cabo planes que antes le encantaban. El entorno próximo siente que esa persona ha cambiado. Todo ello genera un conflicto de falta de entendimiento en las relaciones personales, ya que, además, a veces, la persona confía en la lectura del pensamiento.

Cree que alguien puede adivinar exactamente cómo se siente y qué necesita. Si te encuentras en esta situación, recuerda que necesitas expresarte para que los demás puedan entenderte.

Cuando una persona sufre angustia se encuentra en un nivel de profundidad existencial en el que le cuesta relajarse para charlar sobre temas más distendidos. Estos temas de conversación pueden producir una sensación de vacío en el alma. La angustia te lleva a vivir en el plano de la carencia. Te hace caminar en la debilidad de buscar certezas absolutas y darte de bruces contra la incertidumbre.

La psicología positiva y la meditación son efectivas porque te ayudan a comprender el propio mecanismo de la angustia que se alimenta de tus propios miedos. Es decir, aprendes que tú no eres tus pensamientos, rompiendo con cualquier forma de identificación.

7) Dolor anímico

La angustia produce dolor anímico. Un sufrimiento vital que aporta un toque gris a la rutina. Sin embargo, la meditación es una medicina experiencial para el alma humana que se descubre a sí misma bajo la perspectiva de una nueva luz. La luz de la conciencia.

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Meditación para aliviar la angustia

Una persona que sufre angustia está desconectada de sí misma, de su propio centro vital. Por esta razón, la meditación aporta ese equilibrio de serenidad tan importante para retomar las riendas de la vida. Porque cuando sufres angustia tienes por delante el reto de aprender a disfrutar de los detalles más sencillos como un regalo.

La angustia se convierte en una experiencia negativa a partir de la costumbre. Cuando somatizas este malestar lo has normalizado como algo cotidiano. La meditación y la psicología positiva pueden ayudarte a hacer un cambio en tu mentalidad para abrir las puertas de la serenidad y para tomarte las cosas con más distancia y menos drama por medio del control de la respiración y las técnicas de visualización.

Por tanto, para ser feliz tienes que comprenderte a ti mismo, escuchar tus sentimientos y aceptarlos para poder cambiarlos cuando son negativos. Porque nunca te sientes solo cuando comprendes que tú puedes ser tu principal apoyo. Y la meditación y la psicología positiva forman parte de este camino de transformación que te define.

En conclusión, la base para gestionar problemas como la angustia, la ansiedad o el estrés está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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En ocasiones, también es posible experimentar sentimientos contradictorios, es decir, emociones opuestas que te hacen sufrir y te hacen sentir encerrado en una nube de dudas.

¿Cómo conocer tus propios sentimientos? En este post te ayudaremos a identificarlos.

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Regálate tiempo para ti

Por muy ocupado que estés, por intensa que sea tu agenda profesional o tus obligaciones personales, recuerda que tú eres la persona más importante de tu vida. Tú eres o puedes llegar a ser tu mejor amigo. Pero eso significa que tienes que encontrar tiempo para cultivar la amistad con tu propia identidad, igual que cultivas tus lazos sociales. Encuentra tiempo para ti.

La práctica de la meditación es una buena fórmula para lograr este objetivo de regalarte amor propio por medio de la serenidad, la paz interior, el contacto con el presente, las emociones agradables y las palabras positivas. Además, la ventaja de la meditación es que puedes practicarla allí donde estés, incluso, desde tu lugar de vacaciones.

De hecho, también puedes aprovechar los meses de buen tiempo para practicar la meditación en espacios naturales. De este modo, también activas tu psicología positiva.

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Escribe un diario

La escritura terapéutica eleva el nivel de introspección. Es decir, el hábito de escribir en un diario los pensamientos y las emociones más importantes de la jornada te permite hacer un seguimiento de tu propia evolución interior.

Cuando anotas sobre el papel esos nudos emocionales y esos sentimientos no expresados, pones luz a aquello que te ocurre.

Algunas personas son poco constantes ante la idea de escribir en el diario porque consideran que deben hacerlo todos los días. Pero, en realidad, tú marcas el ritmo. Por ejemplo, puedes escribir un día por semana. Lo importante es que hagas uso de esa libertad que te da el papel y la intimidad de poder expresarte de un modo totalmente confidencial para poner palabras a tus sentimientos.

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Habla con otras personas

Cuando compartes momentos de conversación con otras personas también consigues exteriorizar tu forma de sentir en el diálogo con el otro que se retroalimenta por medio del feedback constructivo. Pero en el contexto del autoconocimiento no solo adquieren valor las palabras sino, también, los silencios que te dejan sentir nuevos matices de realidad.

La meditación es positiva para elevar el nivel de introspección, ya que a partir de esta nueva actitud también mejoran tus relaciones interpersonales. Tus vínculos de amistad son un espejo de la forma en la que te tratas a ti mismo.

Para escuchar tus sentimientos tienes que conectar con la profundidad del vivir, es decir, con lo verdaderamente importante de la existencia. Para ello, recuerda que la felicidad no reside en el plano de la apariencia sino en el plano del ser. Tu felicidad tampoco depende de ningún bien externo, sino que tu alegría está en tu corazón. 

La meditación es el lenguaje que te permite hacer visible lo que aparentemente es invisible ante tus ojos. Te permite observar el color emocional de tus sentimientos, la intensidad y los matices de ese mundo interior que es un universo por descubrir.

La psicología positiva es fundamental para conocer los sentimientos, puesto que te ayuda a comprender que por medio de tus pensamientos experimentas unas sensaciones que dan lugar a acciones concretas. Por esta razón, en el origen de un sentimiento hay un pensamiento, de tal forma que la relación entre mente y corazón es constante. Por tanto, para escuchar tus sentimientos no tienes que enfocarte únicamente en el ámbito afectivo, sino también interpretarlo bajo la luz de la razón y la intuición. 

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Practica meditación consciente

Hazte preguntas a ti mismo en torno a tus sentimientos: ¿por qué te sientes de esta forma?, ¿qué te ha ocurrido?, ¿qué puedes hacer para sentirte de un modo distinto?, ¿cuánto tiempo hace que te sientes así? Por medio de las preguntas, utilizas el poder del coaching y de la filosofía socrática para iluminar tu conciencia. 

La meditación activa el poder de la respiración. Respirar es una medicina natural del cuerpo puesto que por medio de esta rutina experimentas bienestar. Sin embargo, tu propia respiración también puede verse alterada por tus sentimientos.

Por ejemplo, cuando estás estresado puedes llegar a sentir que te falta el aire. Por el contrario, cuando estás alegre sientes que tu corazón se expande y respiras el oxígeno de la felicidad.

Sin embargo, gracias al poder de la meditación tienes el poder de reconducir cualquier tipo de situación para calmarte al respirar de un modo consciente. Tranquilizarte es un paso muy importante para poder reflexionar sobre tus sentimientos teniendo tú el control de la situación en lugar de quedar atrapado entre ideas opuestas.

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Utiliza la psicología positiva de los sentimientos

No existen sentimientos positivos o negativos, sino agradables o desagradables. Es decir, a partir de la respuesta anímica y somática que experimentas con un sentimiento puedes concretar si es agradable o desagradable.

Por ejemplo, mientras que la tristeza te hace sentir cansado y con peso sobre la espalda, por el contrario, la euforia te hace sentir que flotas en el aire. Por tanto, también puedes poner atención a esta percepción corporal para concretar cuál es la naturaleza de tus sentimientos.

Por medio de la meditación aprendes a aceptar tus sentimientos, incluso aquellos que más te cuesta asumir. Porque para poder cambiar un sentimiento desagradable, en primer lugar, tienes que identificarlo y reconocerlo con naturalidad. Por ejemplo, la ira es un sentimiento desagradable. Sin embargo, la comprensión de la ira te permite ser libre, en lugar de quedar atrapado en el enfado.

Por tanto, los sentimientos, incluso aquellos que no son agradables, son positivos, porque te ofrecen una información valiosa sobre ti mismo. Atrévete y escucha ese mensaje como si fuesen palabras de tu mejor amigo.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Es una señal sufrida en los tiempos de hoy en día y se caracteriza por la inquietud y la inestabilidad en las diversas situaciones y aspectos de la vida humana. Además, es una etapa emocional de pena, destacada por un sufrimiento psicológico en la cual respondemos ante un miedo irreconocible.

Pueden presentarse síntomas como transformaciones en el organismo, ya sea sudoración excesiva, taquicardia, temblores o falta de aire. Existen diferentes grados de angustia que pueden llegar a producir una enfermedad psíquica.

Fuente: PIxabay Foundry

Síntomas de la angustia

Los síntomas más comunes de este trastorno pueden ser diversos y pueden llegar a afectar a nuestra vida, llegando a un punto en que nos impide desarrollar una vida normal. Algunas señales son:

·  Tristeza y pena.

·  Sensación de culpa.

·  Ausencia de placer por aquellos gustos que nos da la vida.

·  A la hora de realizar las tareas de la vida diaria nos faltan las ganas.

·  Carencia de motivación para trabajar, para la vida en familia y las relaciones sociales.

·  Disminución de las funciones intelectuales.

·  Aparición de la ansiedad.

· Cambios en el humor.

· Desequilibrio emocional.

· Impetuosidad.

· Trastornos relacionados con la alimentación y la sexualidad.

¿Cuáles son las causas?

Los motivos por los cuales se produce este trastorno son varios y, normalmente, suelen estar vinculados con hechos importantes que nos suceden en la vida. Por ejemplo:

· Tesituras que pongan en peligro nuestra integridad física.

· Sucesos con una carga emocional impactante, como una violación, un atraco, un secuestro.

· Estados de inseguridad social o pública.

· Pérdida del trabajo.

· Problemas personales con la pareja.

· El estrés.

Fuente: Pixabay ninocare

Tratamientos para la angustia

Existen diferentes casos en los que las personas podemos acceder a tratamientos para superar la angustia, donde no solo nos encontraremos con terapeutas habituales como son los psicólogos, sino que podremos ver incorporados los tratamientos con las terapias variables.

Dentro de la gama psicológica podemos encontrar diversos tratamientos para la angustia. Estos se dirigen a:

· Realizar un reaprendizaje de las conductas.

· Terapias familiares, aplicando la psicología social.

· Tratamiento psicoanalítico, es decir, estudio de la historia de lo que nos ha ocurrido y las causas o formación de la angustia.

· Tratamientos que incluyen técnicas físicas, ejercicios para la respiración junto a la entrevista que se realiza para resolver el problema.

· Técnicas para expresarse a través de dibujos, incorporando medios plásticos para tratarlo, como por ejemplo, un collage.

No cabe duda de que para tratar este trastorno, lo que se recomienda es darle un enfoque global ajustado a la singularidad de cada persona

¿Cómo influyen la meditación y la psicología positiva en su tratamiento?

Desde hace bastante tiempo se ha aceptado que la meditación aporta grandes beneficios a la hora de tratar esta enfermedad. Durante estos últimos años se ha confirmado que dichos beneficios son de verdad y es que diversos estudios indican que la meditación puede llegar a transformar partes de nuestro cerebro positivamente.

Se manifiesta que con tan solo treinta minutos de meditación de forma diaria sirven para ver que los síntomas de la angustia desaparecen. Para ello, puedes aplicar la técnica de la meditación de atención plena.

Esta técnica consiste en realizar un entrenamiento ágil para incrementar la consciencia de uno mismo. La finalidad de esta es darle la posibilidad a la mente de que centre toda su atención en un pensamiento que pase por la misma, ya sean sonidos en el entorno, por ejemplo, pero sin concentrarse excesivamente en cada cosa.

Su ejercicio consiste en sentarte lo más cómodo posible, concentrándote en tu respiración y llevar a tu mente al presente e intentar no desviarla a preocupaciones del pasado o del futuro.

Por otra parte, nos encontramos ante la ayuda que aporta la psicología positiva. Su finalidad es restablecer y favorecer la vitalidad y las capacidades humanas, haciendo que valga la pena vivir la vida con emoción. Esta, se centra en la evaluación de los matices de la condición humana que transportan a la plena felicidad y a la totalidad emocional.

Además, traslada su perspectiva científica al bienestar y la salud óptima, concediendo un punto de vista distinto mediante la comprensión de las vivencias humanas. Se encarga de observar los hechos recientes, sugiriendo que los problemas psicológicos sean más rentables de tratar, en vez de diagnosticarlos como una enfermedad mental.

Algunos puntos clave de la psicología positiva para llevar una vida plena son:

· La resiliencia: es decir, la capacidad que tenemos de enfrentar situaciones límite y sobreponernos a ellas.

· El humor.

· La creatividad.

· La generosidad.

· El optimismo.

· El amor.

Fuente: Pixabay TheVirtualDenise

Para llegar a ser más felices y dejar a un lado la angustia, Martin Seligman explica, a través de un modelo, los cinco pilares fundamentales para conseguir la felicidad y gozo personal:

· Emociones positivas: está vinculado con las emociones que experimentamos durante el día, las sensaciones que nos producen alegría. Pensar en positivo nos lleva a ejercer la vida de forma superior. También es importante generar emociones positivas, como por ejemplo la alegría, la serenidad y el interés.

· Compromiso: es relevante implicarse en una tarea con una actitud positiva, a pesar de que la actividad no sea de nuestro agrado. Hay que buscar la manera de transformarla en algo positivo.

· Relaciones: necesitamos tener relaciones buenas para conservar un bienestar óptimo.

· Significado: este apartado habla sobre el sentimiento de tener propósitos en la vida, ya que ponerle una determinación a nuestros propios proyectos y trabajos, nos proporciona ejercer con coherencia e implantar prioridades y valores.

· Logro: debemos saber reconocer nuestros méritos.

Proponernos objetivos, perfeccionar nuestro autocontrol y perseguir metas en nuestra vida, nos ayuda a crecer continuamente y a que nuestras aptitudes crezcan.

En definitiva, la angustia es algo que puede afectar a cualquiera en determinado momento de la vida. Reconocer sus síntomas es clave para ponerse manos a la obra y evitar que vaya a más.

La meditación y la psicología positiva son dos pilares que pueden ayudarnos a salir del bucle de la angustia, y por eso te animamos a conocer el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino también para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – que te servirá de guía para practicar la meditación en el día a día. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar, reducir la angustia y, en definitiva, ser más feliz.

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El mindfulness cuenta con multitud de técnicas para que desarrollemos distintos aspectos de nuestra mente. Disponemos de capacidades y potencialidades muy variadas, de las que ni siquiera nos habíamos percatado, ni habíamos imaginado. Nuestro cerebro tal y como ha demostrado la ciencia tiene muchísimas posibilidades, gracias a la plasticidad cerebral, capaz de adaptarse, flexibilizar y cambiar su química modificando incluso sus estructuras.

Fuente: Pixabay czu_czu_PL

Todavía nos queda mucho que conocer acerca de lo que es capaz nuestra mente. Mediante el mindfulness se han comprobado ya cosas sorprendentes, de lo que somos capaces de hacer. Investigadores como Barbara Fredrickson, muy reconocida en la psicología positiva, comprobaron como a través de una técnica de meditación compasiva de mindfulness, la bondad amorosa incrementaba significativamente las emociones positivas (amor, gratitud, admiración,disfrute, etc.).

Ciertos recursos personales como la concentración, la capacidad para resolver problemas, la atención plena, la autoaceptación, el sentido de la vida, la salud física y las relaciones positivas con otras personas también se ven reforzados con las técnicas de mindfulness. Esto es posible con el compromiso y la práctica continuada. Los resultados van produciéndose conforme vamos adquiriendo una mayor responsabilidad con nosotros mismos. Estas son algunas de las técnicas con las que podemos trabajar con nuestra mente para nuestro beneficio.

Técnica de inspirar y expirar compasión

Esta técnica está inspirada en una meditación tibetana de enviar y recibir. En esta meditación lo que hacemos es inhalar el sufrimiento y el dolor de otra persona pensando en ella, y a continuación exhalar compasión y bondad. Este proceso sirve para revertir nuestra tendencia instintiva a resistir el malestar y a evitarlo, tendencia que habitualmente nos conduce a un sufrimiento mayor.

Aprendemos con esta técnica de mindfulness a inspirar y espirar compasivamente; así en cada respiración estamos añadiéndole la medicina de la compasión a nuestras vidas. Se puede practicar tanto de forma formal como informalmente, durante un periodo de tiempo a lo largo del día.

Con esta técnica procura al exhalar enviar compasión a la persona asociada a tu malestar, o exhala compasión para todos los seres humanos en general. Al hacer estas inspiraciones y espiraciones compasivas estarás respirando ternura, calma, amabilidad, amor y cuidado. Atrae a ti estas sensaciones y verás como con tu mente te sientes una persona más compasiva, contigo mismo y con los demás.

Técnica para estar presente

La presencia es una de las mayores dificultades de nuestra mente. Nos empeñamos habitualmente en estar en otros momentos que no tienen nada que ver con lo que experimentamos en el momento presente, eso es lo que nos hace confundirnos y habitar otros estados que nos generan sufrimiento. Es así como nos resistimos al flujo de la vida.

Fuente: Pixabay asmuSe

«Hay suficiente belleza para estar aquí y no en otra parte.»
Fernando Pessoa

Aunque estar en el momento presente es una gran dificultad que tenemos, la práctica de aterrizar en el ahora nos ayuda a estar más en el momento presente. Con el tiempo al ejercitarlo nuestra mente estará más preparada para estar en el aquí y ahora. Esto implica hacerse consciente a lo que sucede a cada momento, sin oponerse a la forma que adopta el momento presente a cada instante.

Ante nuestros ojos se despliega el origen de lo que sucede momento a momento, alineándolos así con la realidad que vivimos, acompañándola y dándole la importancia que tiene.

En esta práctica ponemos la atención en nuestro pecho y respiración. A continuación llevamos nuestra atención a la zona del corazón tratando de notar los latidos e imaginándonos el bombeo de la sangre, amplificando la conciencia de este proceso. Al mantener esta atención hay que fijarse en los sentimientos y emociones que evoca en nosotros escuchar este proceso del corazón. Así nos hacemos más conscientes de su presencia y de la importante función que desempeña este órgano vital.

Al mantenernos inmersos en esa consciencia, estamos ejercitando nuestro ‘estar en el momento presente’, junto a los latidos de nuestro corazón y las sensaciones que nos provoca.

Técnica de observación consciente

Algo que también le resulta difícil a nuestra mente es observar sin juzgar. Estamos constantemente evaluando y extrayendo juicios de todo lo que vemos, esto es algo que nos hace interpretar la realidad, pero es importante que seamos conscientes de que esa no es la realidad.

Con esta técnica de mindfulness aprendemos algo tan interesante y productivo como es observar sin juicios, sin evaluaciones, simplemente observar. Aprender a observar de esta manera nos ayuda a no juzgar nuestros pensamientos, y a no tener pensamientos autodestructivos que nos impiden avanzar hacia lo que queremos.

Fuente: Pixabay qimono

Para llevar a cabo esta técnica, escoge un objeto cualquiera, puede ser un bolígrafo, una taza, una caja o un llavero. Algo cotidiano que estés acostumbrado a ver. Pon toda tu atención en ese objeto que has escogido. Solo obsérvalo, cuando eres consciente de lo que estás observando te inunda una sensación de «estar despierto». Al poner plena atención en el objeto tu mente se libera de los pensamientos y se encuentra totalmente en el momento presente.

Esta práctica la puedes ejercitar en tu día a día, verás como al calmar tu mente puedes observar la belleza de cada instante y de cada persona sin que te distraigas con tus pensamientos. Esto también se puede hacer en vez de con la vista con los oídos, escuchando algún sonido o música. La música para meditar es muy recomendable en este tipo de técnicas.

Estas son algunas de las técnicas que te ayudan a trabajar con tu mente, para que saques beneficio de todo tu potencial. Disponemos de una fuente de energía inagotable que el mindfulness nos ayuda a canalizar, para que se transforme en salud y calidad de vida.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente a través del Mindfulness, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Fuente: Pixabay/cocoparisienne

La meditación no consiste en simplemente sentarse y no hacer nada, como piensan algunas personas. Meditar es entrenar activamente la mente para aumentar la percepción de nuestra realidad. Existen diferentes técnicas que buscan lograr esto por distintos caminos.

Lo ideal sería practicar diariamente 30 o 40 minutos de meditación, poniendo especial atención en aceptar todo aquello que se perciba sin juicio. Aceptaremos percepciones, pensamientos o sentimientos y, de esta manera, nuestra mente se irá relajando.

Comienza poco a poco

Aunque lo ideal sean 30 o 40 minutos, para comenzar bastaría con dedicar 5 o 10 minutos. Aunque parezca poco tiempo, es necesario ir entrenando a la mente poco a poco, para luego ir subiendo los tiempos.

Según los estudios más arriba indicados, la meditación mindfulness es la que mejores resultados obtuvo entre los participantes. Veamos una pequeña introducción a su práctica.

La meditación mindfulness se puede llevar a cabo de diferentes maneras. Puedes practicarla, incluso en la calle, o haciendo una caminata por el campo. Su objetivo es acallar la mente enfocando la atención en algo en concreto.

Meditación mindfulness

Lo primero a observar es la postura. Comienza sentándote en la postura que te resulte más cómoda con la espalda recta.

Después dedica 5 minutos a observar tu respiración. Cuenta las inspiraciones y espiraciones hasta contar diez. Repite esta secuencia tres veces. Esta preparación conseguirá una gran relajación antes de comenzar a meditar.

Fuente: Pixabay/suc

Los ojos deben de estar abiertos mirando hacia el frente. También los puedes cerrar si te sientes mejor, pero ten en cuenta que algunas personas sienten sueño al hacerlo. La meditación nada tiene que ver con dormir, necesitamos alcanzar un estado mental de alerta y activo, pero muy diferente al estado habitual de vigilia.

Si tienes facilidad para dormirte sin querer, te sugiero que pongas tu lengua en contacto con tu paladar. Si te empezaras a dormir la lengua al caer te hará salir de ese estado.

A continuación, centra tu atención en algún objeto. Puedes elegir un objeto exterior, como una vela o cualquier otra figura que te guste y te ayude a centrarte. Lo mejor es buscar objetos sencillos para comenzar. Con la práctica, podrás ir escogiendo objetos más complicados y enfocarás tu atención en alguna parte de ellos. Pero, de momento, buscaremos la sencillez para comenzar.

También existe la posibilidad de que el objeto de tu atención sea tu propia respiración. La ventaja es que siempre la llevas contigo y podrás hacer uso de ella en cualquier momento. Observa cualquiera de los aspectos de la respiración. Da igual que sea la entrada y salida del aire o la sensación de como el abdomen se expande al inspirar. Lo importante es que seas capaz de poner tanta atención en ella como si no existiera nada más además de tu respiración.

En tus comienzos, podrás darte cuenta del ir y venir de tu mente. Continuamente surgirán pensamientos, ideas, preocupaciones, etc. Es completamente normal y lo único que debes hacer es observar aquello que surja, ya sea pensamiento o emoción, como si no tuviera nada que ver contigo. No hagas ningún tipo de juicio o valoración. Solo lo observas y, con total tranquilidad, desvías tu atención, de nuevo, hacia el objeto que hayas elegido o a tu respiración.

Según vayas cogiendo práctica te darás cuenta de que cada vez te resulta más fácil centrar tu atención. La mente se irá acostumbrando y te enviará menos pensamientos.  No creas que vas a conseguir centrarte más allá de un par de minutos al principio. No pasa nada, lo importante es ir instalando el hábito de centrar tu atención.

Lo bueno de este tipo de meditación es que puede ser practicada en cualquier momento. Lo ideal, no obstante, es acostumbrarte a hacerlo siempre a la misma hora. Esto no quita,  para que a lo largo del día puedas hacer pequeñas meditaciones aparte.

Fuente: Pixabay/lailajuliana

Para empezar, no intentes meditar durante mucho tiempo. Es mejor comenzar haciéndolo durante pequeños periodos de unos cinco minutos. Según te vayas sintiendo cómodo lo puedes ir aumentando de forma progresiva. Será muy fácil que te des cuenta de que, poco a poco, esos cinco minutos se te hacen muy cortos y que necesitas aumentar el tiempo de meditación.

Con el paso del tiempo, si continuas con la práctica, podrás darte cuenta de que durante el rato que has meditado tu mente ha estado absolutamente tranquilo, ausente de toda tristeza o preocupación.

Cuando meditas sucede lo mismo que sucede en un vaso de agua embarrada cuando lo dejas reposar. El barro se deposita al fondo y el agua aparece clara. De la misma manera, tu mente se aclara cuando el barro de los pensamientos y preocupaciones se aposenta en el fondo y deja de enturbiarla. Es imposible que la tristeza y la depresión sobrevivan en una mente calmada.

Una mente limpia y serena no será el sitio elegido por pensamientos que alimenten la depresión o la tristeza. Utiliza la meditación como parte de tu higiene diaria. De la misma forma que limpias tu cuerpo, tu pelo o tus dientes, acostúmbrate a limpiar tu mente de todo aquello que la ensucia.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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En qué consiste el dolor emocional

El dolor emocional puede estar producido por distintas causas, como el amor no correspondido, la infidelidad, la falta de sentido de la vida, el miedo a la muerte, la soledad negativa, las decepciones personales, los sueños vitales no cumplidos, el desempleo de larga duración que pone en riesgo la estabilidad del futuro…

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Este sentimiento puede evolucionar de un modo diferente. En ocasiones, este dolor se transforma en rencor, dando lugar a un carácter amargo en el que el protagonista se posiciona con resentimiento hacia los demás.  Cuando se somatiza, también produce una huella física. Por ejemplo, cuando estás en este punto, sientes pereza, y esto te lleva a evitar de muchos de los planes que antes te gustaban, porque buscas la comodidad de estar en casa.

También puede producir molestias físicas, por ejemplo, dolor de cabeza. Por tanto, en el origen de un malestar físico, puede estar presente una causa psicológica. Este sufrimiento interno llega a alterar incluso tu ritmo de apetito y descanso.

La principal forma de expresarlo y canalizarlo es a través del llanto, ya que las lágrimas son una respuesta lógica ante una necesidad de desahogo. Este sufrimiento puede producir también ansiedad, estrés e, incluso, insomnio. Ya que el dolor del alma no se cura en un día. El tiempo es  terapéutico y te permite aliviar las heridas poso a poco para ir atravesando la depresión.

Sin embargo, el sufrimiento es una experiencia incómoda a nivel anímico, pues produce sentimientos desagradables. Por esta razón, el afectado suele sentir impaciencia por pasar página. La meditación y la psicología positiva son herramientas de apoyo para superar el sufrimiento, al fomentar la introspección como un valor que eleva el nivel de autoconocimiento.

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Cómo puede ayudarte la meditación

Es decir, por medio de la práctica de las técnicas de meditación puedes elevar tu nivel de amor propio, al establecer una relación de amabilidad y comprensión hacia ti mismo. Aprendes a ser tu mejor amigo, y este nivel de amistad también produce un efecto de consuelo sobre el ánimo.

El mindfulness como medio de atención plena es saludable, mientras que el sufrimiento muestra la recreación mental de un hecho que te ha causado dolor. Por medio de esta introspección puedes interiorizar, asimilar la información y comprender mejor esa herida. Este proceso de aceptación es vital para canalizar el dolor de la herida. Tú contribuyes a tu propio sufrimiento a través de esta actitud de pensamiento circular en torno a ese hecho traumático. Por el contrario, por medio del mindfulness puedes poner en pausa el pensamiento discursivo para concentrar tu atención en el poder del ahora. Y este momento es tu principal refugio de felicidad existencial.

Es decir, por medio de esta práctica descubres que en el instante presente no existen fantasmas emocionales que te atormenten. Sino un estado de serenidad, paz, calma y optimismo al que llegas a través del control de la respiración y el poder de tu mente. Mediante este proceso de autoconocimiento, descubres que tú traes el sufrimiento al presente, cuando actualizas un hecho del pasado y te obsesionas ahora con algo que ya no existe. Ese suceso está únicamente en tu mente. Lo mismo ocurre cuando, en el presente, te angustias por un miedo de futuro que no sabes si se hará realidad.

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Por medio de la práctica de la meditación y la psicología positiva, descubres que como ser humano tienes poderes marcados por la sabiduría existencial. Es decir, tú creas tu realidad a través de tu razón, inteligencia, sensibilidad, intuición, actitud y voluntad. Por tanto, tienes el poder de sobreponerte a las circunstancias adversas, aquellas que te producen sufrimiento, al tomar conciencia de que la vida te regala cada día una nueva oportunidad de felicidad.

De hecho, por medio de la meditación también aprendes que los detalles más sencillos de la vida son los más importantes. Es decir, la rutina cotidiana te regala un amplio catálogo de bienes emocionales que son tu principal legado de bienestar. Y solo a través de la práctica de vivir el presente puedes disfrutar de esos matices.

Imagina que el sufrimiento es como una piedra que llevas sobre tus hombros. Una carga pesada que en algún momento decides tirar al mar y observar como las olas la alejan. Este ejemplo puede ayudarte a comprender, mediante de una metáfora, lo que significa decir adiós al sufrimiento. Por medio de la meditación aprendes a vivir el poder del presente, abriendo la puerta de la alegría, la ilusión y la esperanza.

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No se trata de dar la espalda al sufrimiento, ya que es una vivencia humana que te permite crecer como persona. Sin embargo, por medio de la meditación y la psicología positiva, puedes poner en orden tus prioridades para no sufrir por aquello que no puedes controlar.ansiedad

Aprendes a ocuparte de tus asuntos en lugar de preocuparte antes de tiempo por algo que trasciende a tu voluntad. Este punto es importante, ya que una fuente de frustración habitual es pretender cambiar una realidad cuando no se puede.

Sin embargo, sí puedes cambiar tu interior. Y a partir de la transformación de este mundo emocional, aumenta tu felicidad personal. Es decir, gracias a la meditación, el mindfulness y la psicología positiva pones luz a ese sufrimiento.

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En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Según aseguran los expertos en salud mental, el sufrimiento es la primera causa del suicidio, del que tan poco nos gusta hablar. Cuando sufrimos, nuestra mente queda bloqueada y nada parece tener sentido. Sentimos como una si una gran tormenta hubiera arrasado con toda nuestra alegría y bienestar. Aún así, el sufrimiento siempre es una gran oportunidad para reflexionar que, de otra manera, no haríamos.

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 El sufrimiento es una oportunidad

Podríamos decir que el sufrimiento nos pone en contacto con nuestra vulnerabilidad y consigue que aflore una parte nuestra que está más allá del intento de control. Nuestro mundo interior se hace visible cuando nos visita el sufrimiento, haciéndonos conscientes de nuestras verdaderas necesidades e inquietudes. Podemos decir entonces que, por mucho que huyamos de él, el sufrimiento puede convertirse en un gran amigo.

Después de una etapa de sufrimiento, siempre nos impulsamos de nuevo, con energías renovadas y perspectivas más realistas que nos permitirán superar, con más facilidad, los distintos obstáculos.

Es cierto que, para aprovechar el sufrimiento de verdad, necesitamos trascenderlo. Para ello es imprescindible que nos demos cuenta de la diferencia que existe entre el dolor y el sufrimiento. El sufrimiento aparece cuando no aceptamos una situación de dolor, del tipo que sea. Cuando se acepta el dolor, el sufrimiento desaparece. Continuaremos sintiendo dolor pero en una dimensión mucho más soportable que antes.

No obstante, existen muchos tipos de sufrimiento, haciéndose necesaria una clasificación para comprender la diferente naturaleza de los mismos. Podríamos decir que existe el sufrimiento burdo, el sutil y el muy sutil.

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 El primer gran sufrimiento

– El sufrimiento del sufrimiento:  este tipo de sufrimiento estaría dentro de la categoría de sufrimiento burdo. En él se incluyen todos los tipos de sufrimiento relacionados con el dolor físico. Nuestro cuerpo tiene millones de receptores nerviosos. Cuando estos son activados se produce un estímulo doloroso que llega al cerebro. La mente entonces lo cataloga como dolor de cabeza o de muelas, calambre, dolor de espalda, vómitos o mareos. La sed y el hambre también están incluidos en este tipo de sufrimiento.

Este tipo de sufrimiento es el más incuestionable. Tanto un animal como el hombre más poderoso o sabio pueden padecerlo. Ningún ser desea este sufrimiento para sí mismo por lo que nos esforzamos en sobre manera para prevenirlo y erradicarlo.

El segundo gran sufrimiento

– El sufrimiento del cambio: este tipo de sufrimiento, a diferencia del anterior, no es tan evidente. Por este motivo estaría dentro del sufrimiento sutil. Es así denominado porque no lo percibimos como tal hasta que no lo tenemos delante.

El sufrimiento del cambio se presenta cuando dejamos de tener algo que consideramos que tiene mucho valor. Puede activarse cuando perdemos a un ser querido o cuando perdemos bienes que apreciamos. También aparece este sufrimiento cuando perdemos la salud.

Realmente, cada vez que llevamos a cabo una acción, el miedo a perder algo se oculta tras esa acción. Esto, por mucho que no queramos reconocerlo, nos hace muy infelices.

Se podría decir que la totalidad de los seres sufren muchísimo cuando aparece el sufrimiento de cambio en su vida. Sin embargo, no hacen nada para prepararse o prevenirlo, pues al ser tan sutil no se ve necesario. Cuando digo sutil no digo suave, sino todo lo contrario, es mucho más intenso. Es mucho más fácil de superar un dolor de cabeza que la pérdida de un ser querido, por ejemplo.

Por supuesto que el cambio es inevitable ya que sabemos que la naturaleza de la materia es impermanente. Sin embargo, si nos preparamos interiormente de forma adecuada, cuando el sufrimiento aparezca lo veremos desde una perspectiva diferente.

El tercer gran sufrimiento

– El sufrimiento que lo impregna todo: aunque su nombre podría sugerir que es fácil de reconocer, es justo al revés. También este tipo de sufrimiento es llamado muy sutil ya que no es nada fácil de reconocer.

Por mucho amor, logros o dinero que llegue a nuestra vida, siempre existe dentro de nosotros una sensación de vacío interior. Pocas personas reconocen este vacío. Utilizamos todo tipo de distracciones para tapar esa sensación de vacío. De hecho, es un vacío que nos angustia sin saberlo y del que queremos escapar constantemente. Intentamos llenar este hueco buscando poder, sexo, o cualquier tipo de adicción. Cualquier cosa con tal de no escuchar ese vacío que tanto nos aterra. Aun así, este vacío no se llenará por mucho que hagamos. Quizá podamos anestesiar la sensación de forma momentánea y creer que lo hemos erradicado, pero volverá a aparecer en cualquier momento.

Este vacío tiene su origen en el miedo y el desconocimiento de quién somos en realidad. Viene también de no comprender los diferentes estados de consciencia por los que vamos pasando. Debido a eso, la única manera de hacer frente a este sufrimiento es dirigiendo nuestra atención hacía adentro para alcanzar el conocimiento de quién somos en realidad.

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Meditación como solución al sufrimiento

Después de entender los tipos de sufrimiento que existen, podemos darnos cuenta de la importancia de la meditación para evitar sufrir, en gran medida.

La meditación, practicada de forma habitual, nos conecta con nuestra parte más profunda y esencial. Esta conexión nos permite llegar a conocer quién somos en realidad y evitar el sufrimiento que todo lo impregna.

Así mismo, una mente calmada, gracias a la meditación, evita que nos aferremos a situaciones y personas, consiguiendo vivir en el desapego. El desapego nos ayuda a evitar, en gran medida, el sufrimiento del cambio. Cuando somos capaces de disfrutar de las cosas o las persona sin apegarnos a ellas, vivimos en una dimensión de la existencia donde el sufrimiento es muchísimo menor.

De la misma forma con la práctica de la meditación es posible disminuir el sufrimiento del sufrimiento. Cualquier dolor, será mucho menos importante si nuestro estado general es de calma, cosa muy fácil de conseguir si meditamos. La meditación también nos ayuda a segregar, de forma habitual, sustancias que nos ayudan a paliar el dolor físico de forma natural.

¡Haz un hueco a la meditación en tu vida! Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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¿De qué manera esta fórmula de atención plena y respiración consciente resulta terapéutica? Cuando una persona sufre depresión, gran parte del peso anímico que padece está causado por la ansiedad que le produce un futuro observado con la perspectiva de la desesperanza. Y, también, por la tristeza del pasado. Sin embargo, la meditación puede ayudarte a fijar tu mente en la realidad del ahora.

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Cómo influye practicar la atención plena en la recuperación

Y una de las consecuencias de la atención plena es que, cuando experimentas el encuentro contigo mismo desde la mirada del instante actual, posees un mayor nivel de relajación y serenidad. Vivir el presente significa vaciar la mochila emocional del peso del miedo, la incertidumbre, las decepciones sufridas, la preocupación…

Vivir el ahora te hace sentir como nuevo a nivel anímico, puesto que cuando conectas con la nueva mentalidad de la psicología positiva, a través de la meditación, descubres que la vida te da la oportunidad cada día de empezar desde cero.

Son muchos los pensamientos que pasan por la mente de un enfermo de depresión a lo largo de una jornada. Tantos pensamientos que, incluso, aunque hagas memoria, no los puedes recordar. Sin embargo, existe un ingrediente que puede ayudarte a tomar conciencia de cuál es el color de tus pensamientos: si te sientes cansado la mayor parte del tiempo, tu diálogo interior está marcado por la energía negativa de la queja, los reproches y las ideas irracionales.

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Sé el protagonista de tu vida

La psicología positiva te ayuda a vivir como protagonista de tu propia vida. Es decir, este es el rol que debes ocupar por derecho. Porque, aunque las circunstancias externas influyen en tu nivel de felicidad, no existe el determinismo. Es decir, eres un ser libre. Sin embargo, la depresión afecta a la voluntad, debilita la capacidad de decisión del paciente, que termina agotado mentalmente de su situación.

A través de la meditación puedes conectar con tu libertad interior. Es una fórmula eficaz para cuidarte física y mentalmente, a través de la respiración consciente, como una terapia natural para canalizar la tristeza y experimentar serenidad.

Un enfermo de depresión tiende a pasar mucho tiempo encerrado en sus propios pensamientos. Sin embargo, la meditación aporta una pedagogía de interioridad que permite al paciente orientar su energía de un modo constructivo. Es decir, salir de ese disco rayado de ideas repetidas en torno a uno mismo, para generar un cambio de mentalidad marcado por la conciencia de que el pensamiento es el origen del sentimiento y la acción.

Por tanto, si quieres cambiar tu forma de sentir, tienes que hacer un cambio en tu forma de pensar. Porque es en este plano donde está el origen del malestar, como bien explica la psicología positiva. Y la meditación es terapéutica porque te permite cultivar tu interior con el amor incondicional. Eres una persona única e irrepetible. No hay nadie que sea igual a ti en todo el universo.

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Cómo puede ayudarte la meditación

Por ejemplo, a través de la meditación puedes fortalecer el poder de la repetición de mantras que te ayudan a pensar en positivo. Los mantras son mensajes breves que, a modo de autoayuda, te permiten crear un anclaje de fuerza emocional. Dicho de otro modo, puedes repetirte este mensaje de autoayuda tantas veces como necesites, en cualquier lugar y en cualquier momento. De este modo, la meditación te permite tomar conciencia del control que tienes sobre ti mismo.

Este proceso de transformación no se realiza en un solo día. Es decir, tus pensamientos negativos están tan consolidados en tu ánimo, que se han convertido en un hábito. Te has acostumbrado a esta forma de pensar. Y por tanto, tienes que ser constante para generar una nueva mentalidad. Y a través de la práctica constante de la meditación puedes eliminar pensamientos negativos y sumar otros positivos.

La psicología positiva resulta terapéutica porque parte del enfoque humanista de la capacidad de transformación del ser humano, como autor de su propio destino. Es decir, no importa la edad que tengas, siempre tienes el poder de evolucionar. Porque la vida es un regalo que sale a tu encuentro para concederte nuevas oportunidades. A través de la meditación, puedes aprender a priorizar el ser antes que la apariencia. Puedes aprender a conectar con tu sabiduría interior, eliminando cualquier forma de miedo.

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Cómo combatir el sentimiento de soledad

El sentimiento de soledad acompaña con mucha frecuencia a la depresión. El paciente se siente incomprendido por los demás. Encerrado en su propia nube de malestar. Sin embargo, a través de la meditación puedes recordar que no estás solo si te tienes a ti mismo.

Es decir, otras personas pueden apoyarte en este proceso, acompañarte con sus palabras y gestos. Sin embargo, tú eres el principal protagonista de tu proceso de curación emocional. Y como salir de una depresión no es fácil, puedes poner en práctica las medicinas naturales de la psicología positiva: la amistad, los paseos, la alimentación saludable, el descanso, la música… Es decir, recursos que te harán sentir mejor frente al sufrimiento.

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Cómo meditar

Porque existe una relación directa entre meditación y autoestima. Cuando cultivas tu mundo interior, también elevas tu amor propio. ¿Y cómo se medita? Encuentra un lugar tranquilo en el que relajarte y concentrarte en la compañía de ese silencio que te abraza con amor. Intenta dejar tu mente en blanco, concéntrate en el ahora. Por ejemplo, medita al aire libre, en un entorno natural, mientras contemplas el firmamento y te detienes con pausa en él.

Los síntomas de la depresión se pueden curar. Pero además, la psicología positiva y la meditación, no solo son saludables para aliviar el dolor de un enfermo, sino que también son vitales para prevenir la enfermedad. Así, puedes cuidar tu higiene mental y tu estado de ánimo.

En conclusión, si practicas la meditación en tu día a día, conseguirás ejercitar y cuidar tu mente, e identificar y conectar con tus emociones. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa. Ambos aspectos clave para afrontar situaciones de depresión.

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Existen distintos tipos de meditación. En esta ocasión vamos a hacer un pequeño recorrido por el tipo conocido como meditación transcendental.

Maharishi Mahesh Yogi

¿Qué es la meditación trascendental?

Este tipo de meditación data de hace 3.500 años en la India y ha sido difundida en nuestros días  por Maharishi Mahesh Yogi. Según cuenta Maharisi, esta técnica llegó hasta él cuando se encontraba en un retiro de silencio, en el que estuvo dos años, en el Himalaya. La práctica está basada en el yoga. Con base en esta filosofía se han fundado 1.000 centros de meditación y universidades en 130 países. El hecho de que los Beatles se hicieran discípulos suyo multiplicó su fama.

La meditación trascendental es una técnica que requiere poco esfuerzo, bastante simple y a la vez muy poderosa. Es una método ausente de cualquier control mental. No se trata de un estado intelectual, se trata de dejar que los pensamientos fluyan sin ponerles atención y esperar a que se disuelvan. De esta forma, el cuerpo entra en una alerta relajación, donde se une con la mente en una conciencia plena.

Podríamos decir que, dentro de las distintas modalidades de meditación, es la técnica más sencilla y eficaz. Se puede practicar dos veces al día durante aproximadamente quince minutos, en una postura cómoda y con los ojos cerrados. Es importante conseguir que la mente pueda  ir más allá del pensamiento. Se trata de procurar encontrar el espacio interior donde se encuentra nuestra creatividad y silencio profundo.

Deberíamos tener claro que la meditación trascendental no es una filosofía o una religión. Tampoco es necesario que hagamos ningún cambio en nuestro estilo de vida. Se trata simplemente de que, de forma natural, seamos capaces de ir más allá del pensamiento. Podría decirse, que esta meditación consigue crear un estado de alerta dentro de un estado de calma. El meditador experimenta una profunda relajación interna que le aporta importantes beneficios, tanto en ese momento, como más allá de la meditación.

Lo que dice la ciencia

Son numerosos los estudios que manifiestan que la meditación trascendental aporta numerosos beneficios a los que la practican. Se han llevado cabo más de 600 estudios en 250 universidades e instituciones en 33 países, Todos ellos han podido demostrar que esta técnica consigue reducir el estrés, la agitación y la ansiedad y aumentar la sensación interna de paz. También se ha observado que es eficaz para normalizar la tensión arterial. Así mismo, se ha podido ver que contribuye a construir relaciones humanas más plenas y satisfactorias.

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Condiciones necesarias previas a la meditación

– Encuentra un sitio tranquilo: Lo ideal es encontrar un sitio donde sepas que no serás molestado y, a poder ser con luz tenue.

– Adopta una postura cómoda con los ojos cerrados: La respiración debe ser suave, rítmica y profunda. La espalda permanecerá recta y te sentarás en una silla o en postura de loto o medio loto. La postura no es tan importante como el hecho de que te encuentres cómodo y con la espalda recta.

– Procúrate comodidad física: Has de vestir ropa cómoda. Tu estómago no debe estar ni muy lleno ni muy vacío. Vacía tus intestinos y tu vejiga antes de comenzar. Intenta que tu lengua esté plana y relajada y que la punta toque los dientes inferiores.

Comenzando la práctica

– Comienza respirando: Una vez que te hayas situado cómodamente y que hayas cerrado tus ojos comienza a observar tu respiración. Comienza inspirando por la nariz de forma lenta y profunda. Intenta mantener el aire un poquito en tus pulmones. Cuando no puedas más exhala suavemente y despacio. Repite varias veces hasta que vayas notando que comienzas a relajarte.

Podrías contar hasta 8 en cada inspiración y lo mismo en la exhalación. De esa forma la mente se focaliza en algo diferente a los pensamientos que puedan aparecer.

No obstante, seguro que irán apareciendo pensamientos. No pasa nada, obsérvalos pero no les prestes atención. No te resistas a ellos. Solo obsérvalos y espera a que pasen.

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– Repite una palabra o sonido: Emplea la palabra que más vaya contigo. Podría ser un mantra o una palabra que te inspire de alguna forma. Puedes utilizar nombres de deidades o, por ejemplo, alguna palabra que te guste como por ejemplo «paz» o «amor». La palabra no importa, lo que si es importante es que la mente quede suspendida en gran medida. Que sean eliminados los deseos de cualquier tipo. La mente debe de estar despierta pero tranquila, en un profundo equilibrio.

Los monjes Zen utilizan la palabra japones Mu que significa nada. Se ha probado de forma experimental que da igual la palabra que se use. Lo que si es importante es no intentar retener esa palabra. Muy al contrario, lo ideal es dejarla flotar. Cuando se desvanezca y un pensamiento venga a sustituirla, volverás a pronunciarla mentalmente, dejando que ella sola actúe.

Mantén este estado durante aproximadamente veinte minutos. Al principio es recomendable poner una alarma que te avise de cuando llevas ya el tiempo determinado.

De vuelta a la realidad cotidiana

Cuando suene la alarma no te levantes rápidamente. Muy despacio, abrirás los ojos y mirarás a tu alrededor. Disfruta un rato, sin moverte, de la sensación de paz mirando a tu alrededor, sin más. Después comienza a mover lentamente las manos, los brazos, el cuello. Finalmente te puedes levantar.

Tras la meditación, seguro que te sentirás más ligero, y sobre todo más relajado. Lo mejor de todo esto es que esta sensación de paz y plenitud te acompañará todo el día. Quizá después de un rato pierda la frescura del principio, pero, puedo asegurarte, que esa paz se instala dentro de ti y conseguirá aportar un gran equilibrio al resto de tu vida.

Aquí te dejo un vídeo en el que el Dr. Willian Stixrud explica los numerosos efectos de la meditación en el cerebro.

Recuerda que la meditación te permite ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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La entrada En qué consiste la meditación transcendental y cómo practicarla se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

La persona que ha sido diagnosticada de cáncer sabe muy bien el impacto que supone dicha noticia, en un momento la vida cambia por completo. No es de extrañar que al pasar por esta enfermedad la gran mayoría de personas cambien radicalmente sus vidas, su comportamiento, su actitud, e incluso su forma de relacionarse. Todo se ve de una forma muy diferente, la vida adquiere otras dimensiones que no se habían contemplado anteriormente.

Fuente: Pixabay Counselling

En estos momentos tan difíciles como los de tener que afrontar un cáncer la ayuda psicológica es un recurso muy recomendable. Cuando la persona que padece el cáncer recibe esta noticia, su mundo de repente se derrumba, y la desorientación con respecto a todas las áreas de su vida es bastante considerable. Sus amistades, sus familiares, su pareja… Todas las personas cercanas y queridas lo sufren y esto también causa un gran dolor emocional.

Bajo estas circunstancias nadie está preparado para seguir adelante sin ayuda, nos faltan recursos para afrontar una noticia así, y una de las formas de ir adquiriendo estos recursos que nos permitan hacerle frente al cáncer y a poder vivir con dignidad con una cierta calidad de vida, es la ayuda psicológica. Veremos a continuación por qué necesitamos de esta ayuda y para qué nos sirve en una situación así.

Actitud para afrontar un cáncer

Los profesionales y familiares acostumbrados a tratar con personas con el diagnóstico de cáncer, y los propios diagnosticados, saben muy bien la importancia que tiene la actitud para que los síntomas se manifiesten de un modo más o menos agresivo. Recibir el diagnóstico de un cáncer supone un duelo, puesto que es una pérdida significativa de la salud y de las expectativas de futuro.

Como cualquier otro duelo, la persona diagnosticada pasa por todas sus etapas: por la negación, tristeza, rabia y negociación, hasta llegar finalmente a la aceptación de la realidad. Es fácil quedarse anclado en alguna de estas etapas, pudiendo derivar en una depresión o crisis de ansiedad. Tener un cáncer y, además, anclarse en un estado emocional de forma constante amplifica el sufrimiento, y habitualmente los síntomas del cáncer empeoran bajo este contexto.

Fuente: Pixabay doctor-a

Generar un contexto en el que la persona pueda hacer su duelo y enfocar la realidad para poder afrontarla es uno de los objetivos fundamentales de la ayuda psicológica. Resulta más difícil afrontar algo que no estamos dispuestos a aceptar, ¿no crees? Cuando la situación no se acepta no es por desgana, debilidad, ni por ignorancia, simplemente es porque la persona se percibe sin los recursos suficientes como para afrontar algo así, y esto supone un rechazo que desemboca en un gran dolor emocional.

Quien va a ayudar a la persona a que se perciba con los recursos suficientes para afrontar el cáncer que le ha sido diagnosticado, con lo que ello supone, es un profesional de la psicología, o el psicooncólogo, que es el profesional especializado para este tipo de situaciones.

Afrontar un cáncer no significa acabar ni destruir el cáncer, la persona afectada no es la que va a curar su cáncer a través de su conducta. Lo que si puede hacer esta persona es disminuir el sufrimiento de sus síntomas, y llevar una vida lo más normalizada posible dentro de su situación particular. La actitud sirve, sobre todo, para cambiar la perspectiva de víctima a la de yo soy quién decide cómo quiero vivir, asumiendo el control y la responsabilidad de la propia existencia. Incluso esta actitud puede generar conductas y hábitos saludables que ayuden a que el cáncer se desarrolle y se manifieste de otra forma menos traumática.

El sentido de la ayuda psicológica en pacientes con cáncer

El sentido que tiene la ayuda psicológica ante este tipo de problemáticas es el de, como hemos explicado, ayudar a afrontar el duelo, proporcionando los recursos suficientes a la persona como para que haga un cambio de actitud ante la enfermedad; no luchando contra ella, sino fortaleciéndose para afrontar sus síntomas reduciéndolos todo lo posible.

El sentido que tiene este tipo de ayuda también es el de proporcionar estilos de vida saludables, para prevenir los pensamientos autodestructivos y las emociones mal gestionadas. En estos procesos a las personas con diagnostico de cáncer les surgen todo tipo de pensamientos, que acaban por generar un descontrol y un desequilibrio emocional. Estos pensamientos que llegan de forma caótica arrastran a la persona hacia la desesperación y la impotencia.

Fuente: Pixabay Pavlofox

Desde la ayuda psicológica se utilizan técnicas como la meditación para que las personas que están gobernadas por este tipo de pensamientos, que les generan ansiedad y sufrimiento, se hagan cargo de su mente, y no se dejen llevar y arrastrar por los pensamientos que van surgiendo constantemente. La meditación, además, ayuda a estas personas a que calmen su mente y relajen su cuerpo. Esta demostrado que este tipo de relajación y concentración permite aliviar los dolores y a gestionar de una forma más sana las emociones.

La manera de vivir y de experimentar nuestras vidas tiene una gran influencia sobre nuestro organismo. Una psique serena nos genera una actitud positiva ante los sentimientos de indefensión, de impotencia y de soledad. El estrés genera hormonas en nuestro organismo que nos desequilibran. Si transformamos este estrés en calma nuestra percepción cambia y, en consecuencia, nuestra actitud para afrontar las peores de las dificultades y adversidades.

La ayuda psicológica en este sentido con personas que tienen un diagnostico de cáncer es muy claro. Consiste en que se sientan acompañadas en un proceso que puede resultar muy duro, que está lleno de cambios importantes, y que requiere de una gran fortaleza mental para poder ver la enfermedad como una oportunidad para generar hábitos saludables, y modificar la actitud orientándola hacia el sentido de sus propias vidas.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. 

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La entrada Ayuda psicológica para afrontar un cáncer se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Fuente: Pixabay CC0 JESHOOTS

Objetivo: paciencia

La constancia es una de esas virtudes esenciales. Es decir, es positivo que seas constante para luchar por tus sueños y objetivos, ya que así te resultará más fácil tener paciencia para confiar en la posibilidad de cumplirlos.

¿Qué significa ser paciente? Vivir el presente. A través de la paciencia puedes aprender cuándo merece la pena esperar por un bien determinado y cuándo no. Es decir, la paciencia, como cualquier sentimiento, debe ser adaptada al estímulo. Ya que, de lo contrario, también puede volverse insano. Por ejemplo, tener una paciencia infinita con una persona que siempre te defrauda, puede hacer que tu autoestima se venga abajo.

La paciencia que parte de la meditación te da la sabiduría del discernimiento para tomar una decisión adecuada en cada caso. Por medio de la paciencia estableces un orden de prioridades en tu vida. También aprendes a enfocarte en aquello que depende de ti, en lugar de estar tan pendiente de aquello que no puedes controlar.

Es decir, aprendes a no poner tu felicidad a la espera de que llegue un momento mejor. Por ejemplo, cuando hayas terminado ese proyecto tan importante, cuando tengas ese trabajo con el que sueñas o cuando todas las piezas de tu vida se ajusten al ideal.

Esta es la principal trampa de la impaciencia: cuando te enfocas en cómo te gustaría que fuesen las cosas y no en cómo son en realidad, sufres. Empiezas a experimentar frustración y angustia porque te sientes víctima de las circunstancias. Bajo esta perspectiva también te haces preguntas que alimentan todavía más tu impaciencia.

Deja de tener prisa. Recuerda que después de una caída puedes volver a levantarte para intentarlo de nuevo. Si el plan A no ha funcionado, entonces, recuerda que puedes poner en práctica un plan B. Porque si siempre haces las cosas del mismo modo, siempre vas a obtener los mismos resultados. Y lo cierto es que cuando tienes prisa, solo alimentas tu malestar porque estás luchando contra el tiempo.

Y, además, la prisa afecta a tu capacidad de concentración y hace que cometas errores, ya que te pones nervioso pensando en el objetivo, en lugar de vivir el proceso.

Esto es lo que significa ser paciente: descubrir que la felicidad no está únicamente en la meta como premio. La felicidad está en la experiencia del vivir, en cada instante.

Fuente: Pixabay CC0 geralt

Cómo reforzar la paciencia

Existe una gran diferencia entre ver y contemplar un paisaje. Cuando solo miras, entonces, muchos detalles pasan desapercibidos ante tus ojos. Por el contrario, cuando contemplas una realidad, te fundes en el presente con la perfección de esa imagen natural que eleva tu ánimo en belleza. Estás acostumbrado a centrar tu atención en acciones que requieren un proceso. Sin embargo, existen acciones inmanentes en donde el sujeto se funde con el objeto en un acto de conocimiento. Este es el caso, por ejemplo, de la contemplación que producen emociones estéticas.

Además, al mejorar la paciencia también mejoran tus relaciones personales puesto que muchas discusiones se producen por la no aceptación de cómo son los demás. Es decir, cuando eres impaciente entras en el plano de cómo te gustaría que fuese una persona, en lugar de comprender su esencia.

La paciencia es una de las virtudes más importantes porque transmite paz y serenidad. Por tanto, es una emoción que produce un efecto contagio alrededor. Y por tanto, cuando eres paciente, los demás también se sienten mejor contigo. 

Existen momentos de la vida en los que te resulta sencillo ser paciente, por ejemplo, cuando todo fluye a tu gusto. Sin embargo, existen situaciones en las que es más difícil tener la paciencia necesaria para tener buen ánimo ante el dolor, el sufrimiento, el desamor, el fracaso profesional, la soledad… Ser paciente en estas circunstancias es más complejo. Por esta razón, a través de la meditación puedes crear una nueva mentalidad en tu vida en la que conviertas el amor en el motor de tu vida. ¿Por qué el amor? Porque ningún sentimiento es tan paciente.

Fuente: Pixabay CC0 Andre_Rau

Meditación para ser más paciente (y feliz)

Por ejemplo, practicar meditación antes de dormir, ya que esta rutina que invita al descanso crea una disposición de felicidad en tu ánimo. Es un anclaje que te ayuda a despedir el día haciendo un cierre positivo de las vivencias de la jornada.

También puedes realizar ejercicios de relajación guiada a través de técnicas de respiración para descubrir por medio de este compás que el verdadero ritmo vital no es el que marca la impaciencia sino el palpitar de tu corazón que te une a la vida con amor. Es decir, no aceleres el ritmo de la vida.

También puedes asistir a clases de meditación para aprender técnicas terapéuticas con las que calmarte cuando te sientes desbordado a nivel emocional.

El tiempo pasa muy rápido si observas el pasado. Sin embargo, el tiempo pasa más deprisa cuando no lo aprovechas. Cuando no lo vives de forma plena en el presente. Cuando no eres consciente. Por esta razón, ser paciente significa aprender a estar presente, confiando en la bondad del universo y en la fuerza de la vida. Aprender a estar presente en el ahora porque es lo único que importa como bien recuerda la Psicología Positiva. Porque es en el ahora donde tienes poder de decisión para hacer cambios en tu vida.

La paciencia es inherente a la propia sabiduría del corazón, es decir, generalmente, las personas mayores son más pacientes que los adolescentes, por ejemplo. Sin embargo, más allá de la edad, tú puedes cultivar este hábito de tu carácter hasta convertir la paciencia en un modo de ser. En una segunda naturaleza para ti.

Solo cuando conectas con el poder del ahora puedes pensar en positivo. Solo cuando eres paciente puedes disfrutar de la vida, afrontando la incertidumbre. 

De este modo, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar, cultivar la paciencia y, en definitiva, ser más feliz.

La entrada ¿Qué implica la paciencia y cómo puede hacerme más feliz? se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

En sus principios, la Psicología se centraba, fundamentalmente, en la Psicopatología, es decir, en una enfermedad causada por un comportamiento anormal que surge a través de la actividad  del organismo. También estudiaba lo relacionado con el dolor emocional y buscaba evitarlo y sobreponerse a ello.

Pero de lo que se olvidó fue de investigar sobre las personas que se sienten felices y en plenitud, además de hacerlo acerca de las cualidades o particularidades que llevan a hacer que nos sintamos bien o circunstancias que hacen que la vida valga la pena.

Por lo tanto, la Psicología Positiva estudia esas cualidades denominadas como positivas y también cómo las podemos desarrollar. Estas no solamente nos ayudan a mantener una vida más agradable, sino que también fomentan la prevención de patologías que se pueden ocasionar cuando tenemos una vida que no es totalmente plena, no tiene sentido o no nos ayuda a eliminar el sufrimiento.

No es que esta especialidad de la Psicología ignore los problemas psicológicos. Más bien, perfecciona la psicología habitual como un campo más de la ciencia que ayuda a estudiar al ser humano desde otro punto de vista.

Por eso, queremos explicarte que este tipo de psicología nos ayuda a superar o disminuir la visión negativa de algunos problemas que podemos encontrar, como, por ejemplo, el cáncer.

Fuente: Pixabay CC0 Engin_Akyurt

Qué es el cáncer y por qué se produce

Para ello, debemos partir de la base de saber qué es el cáncer y por qué se produce. Tenemos que señalar que nuestro organismo está formado por un grupo de células que solamente se ven por medio del microscopio. Dichas células se distribuyen regularmente con el objetivo de sustituir a las que ya están envejecidas o muertas. Su función es mantener el perfecto funcionamiento de la totalidad de los diversos órganos.

El proceso de la distribución de las células se encuentra regularizado por unos dispositivos de control que advierten a la célula cuándo tiene que comenzar a distribuirse y cuándo debe estar inmóvil.

Cuando se ocasiona un daño celular que no se puede reparar, se genera una autodestrucción de las células, lo que impide que ese mismo daño lo hereden las células sucesoras.

En el momento en el cual los dispositivos de control se ven alterados en alguna célula, esta y las sucesoras empiezan a formar una división descontrolada, que, a lo largo del tiempo, da lugar a un tumor.

Si las células crecen de forma descontrolada, sufren alteraciones nuevas, se distribuyen por los tejidos y órganos de alrededor, se trasladan y se reproducen por otras zonas del organismo, estamos hablando de un tumor maligno, también llamado cáncer.

Algunos se producen por cosas que hacemos, como, por ejemplo, fumar, ya que puede dar lugar al desarrollo de un cáncer de pulmón o esófago. También el consumo de alcohol en abundancia puede originarlo en el hígado.

Casi el 50 % de los cánceres puede ser provocado por la actividad de agentes externos que influyen en el organismo y provocar que las células se alteren. Ya que son externos, se pueden modificar. Esto quiere decir que podemos modificar nuestros hábitos y controlar el contacto con este tipo de agentes.

En otros casos, no conocemos con exactitud aquellos mecanismos por los que se genera y evoluciona un cáncer, aunque es posible que se deba a mutaciones naturales de los genes.

Fuente: Pixabay CC0 Engin_Akyurt

Cáncer, Psicológia y Meditación

Por esta razón, queremos hablar sobre cómo influye la mente en este tipo de problemas y qué papel juegan la meditación y salud.

Llevando a cabo la práctica de la meditación podemos conocer de una forma superior nuestra mente y aprender a dominarla. Nos ayuda a analizar las cosas de una manera más prudente ante aquellas situaciones que pueden presentarse en nuestra vida, así como a dar respuestas positivas a nuestras emociones y deshacernos de convicciones negativas.

El problema de las enfermedades es que las emociones, el miedo y la inseguridad nos afectan demasiado y esto se produce cuando una persona padece una enfermedad, como es el cáncer. De este modo, la meditación nos ayuda a darnos cuenta de qué es lo que nos está ocurriendo a nivel mental, de forma que tenemos mayores probabilidades de evitar el sufrimiento.

Gracias a la meditación atendemos a nuestra consciencia, lo que nos ayuda a ser mejores conocedores de los motivos de la infelicidad. De esta manera, podemos descubrir que, en parte, lo que sufrimos cuando tenemos una enfermedad lo creamos nosotros mismos con nuestra manera de pensar, nuestras actitudes y nuestras respuestas anímicas.

A través de la meditación podemos ser capaces de reconocer los aspectos negativos, algo que es muy importante para poder modificarlos por aquellos pensamientos positivos. Por eso, cuidando nuestros estados mentales positivos logramos que la enfermedad sea menos dañina.

Fuente: Pixabay CC0 katerinaknizakova

Técnicas de control mental para sobrellevar el cáncer

Existe una gran cantidad de técnicas de control mental para originar emociones positivas. Por ejemplo, podemos poner en práctica la atención constante. Esto viene a ser lo siguiente: se trata de observar todo lo que sucede en nuestra propia mente, en cuanto a pensamientos, sensaciones e imágenes mentales. Por lo que la respiración, en este caso, es muy importante.

Otra técnica es la compasión. En esta, lo que hacemos es fijarnos en nuestro dolor y el sufrimiento que sentimos. Antes de que se produzca cualquier respuesta de origen emocional, tenemos que hacer que surja la compasión. El objetivo de esta técnica es evitar aquellos sentimientos destructivos, como la ira y culpa. A través de la enfermedad, somos conscientes del sufrimiento de otras personas, así que abrimos nuestro corazón a los demás y damos una respuesta de compasión.

Con esta meditación, lo que se quiere es sentir el deseo por hacer algo por los demás, así como estar sanos y fuertes para ayudar a mitigar el dolor que tienen el resto de personas en el mundo.

La entrada Por qué se produce un cáncer se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Osho (Bhagwan Shree Rajneesh) nació el 11 de diciembre de 1931 en Kuchwada, Madhya Pradesh, India, Desde muy niño mostraba una gran independencia y rebeldía que le impedían aceptar las creencias y tradiciones que su cultura le transmitía. Así mismo, se cuestionaba todo aquello que tuviera que ver con la religión apostando por encontrar su propia verdad.

Osho

Se dice que, desde muy joven, se interesó por la meditación y que a los veintiún años obtuvo la iluminación. En la universidad de Sagar cursó estudios de Filosofía y después, durante nueve años, ejerció la docencia universitaria en la Universidad de Jabalpur. Poco tiempo después, abandonó la docencia y comenzó a dar conferencias por todo el país, cuestionando creencias y religiones y apostando por la toma de responsabilidad del individuo, para llegar a desarrollar todo su potencial.

Una de las cosas que más controversia ha creado respecto a su mensaje es su insistencia en que la verdadera religión debe tender su origen en la experiencia personal y no en el hecho de adherirse a ninguna iglesia o doctrina.

Su forma de ver la vida subraya las cualidades y rasgos humanos que simboliza Zorba el Griego: un ser humano alegre, sincero y espontáneo, capaz de celebrar los placeres de la vida. Defiende la ausencia de culpa e hipocresía y el hecho de que todo ser humano debe encontrar su esencia espiritual.

Su enseñanza ha inspirado a millones de personas en todo el mundo y se le ha llegado a describir en medios de comunicación como el Sunday Mid-Day como una de las diez personas, junto con Gandhi, y Buda, que han cambiado el destino de la India.

Las meditaciones de Osho

Osho es capaz de acercar a nuestra visión occidental la esencia de la meditación, así como aproximar cualquiera de sus técnicas a nuestros quehaceres diarios.

Según Osho, de los 112 métodos de meditación que existen, en todos ellos, la parte esencial es el hecho de convertirnos en el observador. Lo único que hay que aprender con la meditación es cómo ser testigo. Si observas una flor, tú estás ahí, la flor está ahí, pero habría que ver que, además de vosotros dos, también allí está el testigo que observa la flor. Además del sujeto y el objeto siempre existe algo más y ese algo es meditación.

Fuente: Pixabay/spider 0702

Osho propone que, en lugar de destinar cierto tiempo al día para meditar, ocupemos todo nuestro día en una continua meditación. Si comes, observa el comer; si caminas, observa el caminar. De esa forma conviertes tu vida en una meditación constante, incluso, llegarás a observar como testigo tus pensamientos y emociones.

Técnicas de meditación de Osho

-Comienza el día con risas:  cuando te despiertes no abras los ojos. Quédate en la cama y cuando ya no tengas sueño comienza a reírte. Al principio te costará pero dale un poco de tiempo. No te estás riendo por nada, simplemente te ríes.

-Arroja fuera toda tu basura emocional: esta técnica se denomina Gibberish, es profundamente purificadora. Parece ser que se empleaba hace cientos de años por un místico sufí llamado Gibere y Osho la modificó para hacerla comprensible hoy en día. Se trata de. antes de ir a dormir cerrar los ojos y comenzar a emitir sonidos que no tengan sentido, por ejemplo, bla, bla, bla y seguir así hasta que la mente sugiera otro sonido, también sin sentido. Parecer ser que manteniendo este estado durante quince minutos el sueño es mucho más profundo y por la mañana nos levantaremos mucho más descansados.

-Haz solamente lo que te guste y conseguirás centrarte: según Osho, cuando haces algo y no te diviertes te desconectas de tu centro. Si no te gusta hacer algo, no lo hagas ya que la diversión es algo que nace de tu interior más profundo. Cuenta Osho que, desde muy pequeño, cuando sentía que lo que hacía no le hacía disfrutar, dejaba de hacerlo. Él dice que si lo seguía haciendo lo consideraba una tortura, un hecho violento  Todos podemos imaginar las reacciones de sus padres y maestros. No obstante, gracias a esa forma de ser pudo darse cuenta de esta clave tan importante para poder centrarnos.

 

Fuente: Pixabay/422737

 

-Procura que tu cuerpo, tu alma y tu mente se fundan: encuentra la forma de vivir como una unidad. Muchos corredores, por ejemplo, consiguen fundirse y meditar mientras corren, sin quererlo. Cualquier otra opción es válida, bailar, hacer escalada, etc.

Meditaciones de Osho

Veamos cuáles son algunas de las meditaciones de Osho:

• Meditaciones activas : Osho opina que si comienzas por sentarte y estar quieto aparecerán interferencias o resistencias que dificultarán la meditación. Por eso se han hecho muy conocidas sus meditaciones bailando o caminando.
•  Meditación dinámica: esta meditación se practica a primera hora de la mañana, intentando despertar con la naturaleza. Dura una hora y comienza con una respiración caótica. Aunque se puede practicar a solas es más recomendable hacerlo en grupo. Si quieres seguir sus pasos aquí puedes ver exactamente cuáles son.
• Meditación Kundalini: es muy similar a la meditación activa y es ideal hacerla al atardecer. Necesitarás fundirte de forma profunda en el baile de las dos primeras etapas para poder deshacer tus bloqueos y que la energía de tu cuerpo fluya libremente y se transforme en gozo. De esta forma, conseguirás relajarte de forma muy efectiva al finalizar el día. Aquí te dejo los detalles de esta meditación.
• Meditación Nadabrahma: en este caso la meditación se centra en el sonido y el movimiento de las manos. Se consigue, al practicarla, aportar armonía a todo el ser sintonizando las partes que estén en conflicto. Llegado un momento en que consigues unir completamente el cuerpo y la mente te escapas del control, convirtiéndote en el testigo. Es una meditación muy aconsejable para mujeres embarazadas. Si quieres saber como hacerla aquí te dejo los pasos a seguir.

Cómo habrás podido comprobar, todas las técnicas de Osho rompen con la idea que tenemos acerca de la meditación. Con ellas nos olvidamos de la rigidez, de la falta de movimiento y de las obligaciones que nos imponen el resto de las técnicas. Osho consigue hacer posible que la meditación ser convierta en algo divertido y apetecible.

Si quieres empezar a practicar la meditación en tu día a día puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Lo ideal sería poder vivir en paz con nosotros mismos y con aquellas personas que nos rodean. Pero ¿cómo conseguir esa paz y armonía?

Fuente: Pixabay/sasint

¿Por qué sufrimos?

Ante todo, sería muy importante poder identificar la causa de nuestro sufrimiento. En general, la mayor causa de sufrimiento tiene que ver con la resistencia a aquello que consideramos indeseado. Nos pasamos la vida intentando que lo que consideramos deseable perdure y que lo indeseable desaparezca.

En todas las tradiciones se ha estudiado el problema del sufrimiento humano. Se han estudiado diferentes formas de solucionar este sufrimiento, desde desviar la atención, hasta observarla para que perdiera fuerza.

Cuando la mente se contamina de negatividad ocurren dos cosas al mismo tiempo; por un lado la respiración deja de tener su ritmo habitual y a nivel más interno aparecen reacciones bioquímicas en el cuerpo que nos originan determinadas sensaciones.

En nuestra frenética manera de vivir no somos conscientes de que todos estos cambios ocurren. Además, como todos sabemos, las negatividades forman parte de nuestra realidad, solo hay que echar un vistazo a lo que la mayoría de las personas «ingiere» junto con su comida. Me refiero a las noticias que nos acompañan en el desayuno, la comida y la cena.

Es por eso por lo que, cada día, se están haciendo más conocidas las diversas formas de meditación. En esta ocasión vamos a ver qué es la meditación Vipassana.

¿Qué es la meditación Vipassana?

Vipassana se podría decir que es una de las formas de meditación más antiguas de la India. Se mantuvo perdida durante siglos, siendo descubierta de nuevo por Gotama el Buda hace aproximadamente 2.500 años.

La palabra Vipassana quiere decir ver las cosas tal y como son en realidad. Esta técnica está centrada en la auto purificación mediante la auto observación.

En un principio, se empieza observando la respiración que de forma natural llevamos a cabo para conseguir centrar la mente. Después, con la conciencia un poco más centrada, se va observando la naturaleza cambiante del cuerpo y la mente. En este estado, se examinan las verdades universales de la impermanencia, el sufrimiento y la carencia de ego.

Fuente: pixabay/funky_noodle

El Vipassana es un gran alivio para problemas de naturaleza universal y no está relacionada con religión o secta alguna. Cualquier persona, de cualquier comunidad o raza puede practicarla de forma libre, cuando lo estime oportuno, recibiendo sus beneficios.

En contra de lo que algunas personas creen, esta meditación no tiene que ver con sentarte a hacer un estudio profundo acerca de la vida y tus pensamientos. Es una técnica que consiste en observar la mente sin ningún tipo de reacción. Según la visión budista, al conseguir esta observación conseguimos soltar poco a poco el apego y la negatividad que tengamos acumulado.

Al contrario de lo que estamos acostumbrados, gracias a las religiones, en la meditación Vipassana lo más importante no son las reglas. Durante los cursos se recibe cierta información acerca de la teoría budista pero se pone mucho énfasis en que, lo más importante, es que la persona reciba los beneficios de la meditación.

¿Cómo se aprende la meditación Vipassana?

Lo normal es comenzar con cursos de diez días que es la duración mínima, aún así, los estudiantes más avanzados pueden hacer cursos de mayor duración. Estos cursos se llevan a cabo en centros de meditación que hay repartidos por todo el planeta. Todos siguen el mismo sistema y organización.

Estos centros suelen estar situados en sitios tranquilos y apartados de las ruidosas ciudades. Lo normal es que tengan tres estancias: la sala de meditación, el comedor y los dormitorios. Hombres y mujeres están separados durante todo el curso, teniendo cada grupo su propio comedor, dormitorio y, por supuesto, los profesores son diferentes. Únicamente se juntan en el hall cuando hay meditaciones grupales y, aún así, son sentados en zonas separadas.

Reglas y normas de los cursos de Vipassana

Las reglas que se deben cumplir durante los días del curso son las siguientes: no matar a ningún ser vivo, no robar, nada de actividad sexual, no mentir y no tomar ninguna sustancia que intoxique.

Además de estas reglas, existen también otras normas que consiguen que los estudiantes reciban la menor cantidad de distracción posible.

Fuente: Pixabay/maxlkt

Dentro de estas normas están, por ejemplo, el hecho de que los estudiantes no pueden tener contacto físico entre ellos, tampoco se hará ningún ejercicio físico durante esos días.  Hay que mantener, en todo momento, silencio, evitando cualquier comunicación con el resto de los estudiantes. Es necesario vestir con ropa cómoda y sin adornos o provocaciones. Nada de lectura, escritura o música durante el curso. Tampoco está permitido el contacto con el exterior ni abandonar el centro durante los diez días. Por supuesto, la obediencia al profesor, sin ignorar ni añadir nada, es imprescindible.

Los horarios son muy estrictos también. Comienza el día a las cuatro de la mañana y termina a las 21,30 que es la hora de irse a dormir. La comida, por supuesto, es vegetariana y suele estar cocinada por antiguos alumnos que se prestan voluntarios. A la hora del té sirven bebidas calientes y fruta.

La estructura de los cursos

Los cursos están organizados en dos partes:

• La primera Anapana, es la que tiene lugar los tres primeros días y se centra en contemplar la respiración, simplemente observar.
• La segunta parte Vipassana, consiste en recorrer tu cuerpo de arriba a abajo, observando todas las sensaciones que tengas en cada lugar. Siempre se trata solo de observación, nada más.

Dentro de su sencillez, esta técnica no deja de ser complicada y es capaz de enseñar a los estudiantes el hecho de que, a lo largo de los años, han olvidado partes de su cuerpo a las que no han prestado atención. También consigue que los estudiantes terminen los cursos con mayor capacidad de percepción y claridad mental.

Desde luego, este tipo de meditación es una grata experiencia que consigue que encontremos un pequeño oasis de paz dentro de nuestra frenética vida.

Si tú quieres iniciar el camino hacia la paz interior, puedes empezar meditando desde casa con el método Crear Salud. La meditación te ayudará a identificar tus emociones, tanto positivas como negativas, y a manejarlas. Además, este método va más allá de la meditación, combinándola con consejos para nutrirte mejor y llevar una vida más activa.

Herramientas como la app Siente –que puedes descargarte aquí– pueden iniciarte en la meditación con una metodología muy sencilla, que combina el mindfulness y la psicología positiva.

La entrada Todo sobre la meditación vipassana, ¿en qué consiste? se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

“Aquello que no eres capaz de aceptar es la única causa de tu sufrimiento”,
Gerardo Schmedlig

El sufrimiento es un estado por el que todos en algún momento pasamos. Lo que es preocupante es sentir que vivimos en una sociedad en la que vivir sufriendo y llenos de miedo, es algo natural. De hecho, puedes hacer la prueba: si te encuentras a un conocido por la calle y te pregunta qué tal estás, prueba a contestar, «Estoy fenomenal, la vida me va de fábula», podrás observar cómo la persona siente extrañeza e incluso desconfía. No es natural ver a alguien que reconoce abiertamente que es feliz, la mayoría nos relacionamos unos con otros a través de la queja y el malestar. Parece que si reconoces que tienes muchos problemas la gente te va a entender mejor.

Biológicamente, nuestra mente prefiere aferrarse al miedo y generar falsas expectativas. Ese ‘esperar demasiado de las cosas’ es una de las principales causas de nuestro sufrimiento: cuando la realidad no se adapta a lo que esperábamos sentimos frustración, esa frustración es la precursora del sufrimiento.

loilamtam/Pixabay

Muchos de nosotros hemos pasado por situaciones dolorosas, pérdidas de seres queridos, de nuestro empleo, de amigos, problemas financieros… Es algo inevitable, la vida está compuesta de momentos mejores y momentos peores, lo realmente valioso es poder extraer de cada una de estas experiencias las enseñanzas que nos pueden aportar. En muchas ocasiones nos quedamos atascados en el dolor y y no podemos ver la oportunidad de evolucionar y aprender que surge de cualquier problema al que nos enfrentemos.

La pérdida de Kisa Gotami (leyenda budista)

Cuenta una leyenda que en tiempos de Buda, una mujer llamada Kisa Gotami perdió a su hijo, durante días y noches mantuvo su cuerpo en casa acompañándolo, rezando por él y despidiéndose. Cada día estaba más triste y abatida, decidió ir a ver a Buda, pues le habían comentado que éste tenía soluciones para grandes problemas. Se presentó ante Buda y le pidió que por favor devolviese la vida a su hijo. Este le respondió que sólo podría devolvérsela si conseguía traerle una semilla de mostaza de un hogar de la aldea en el que nadie hubiera sufrido una pérdida. La mujer, recorrió todas las casas de la aldea, desesperada por encontrar esa condición que haría revivir a su hijo. Cuando llamó a la última puerta y no obtuvo lo que deseaba, fue consciente de que no estaba sola en su dolor. Se presentó ante Buda, se arrodilló y le dijo «Gracias, lo he comprendido».

Fuente: Pixabay / Nick_H

La clave para poder sanar el sufrimiento reside en la aceptación. Buda decía que aquel que ha superado el dolor se hará libre.

Lo que podemos extraer del sufrimiento es que no podemos controlar las circunstancias que se van sucediendo en nuestras vidas, pero sí podemos tomar conciencia y adoptar actitudes que nos ayuden a superarlas. Nos ayuda a eliminar la resistencia que tenemos frente a las adversidades y a la inseguridad en la vida. Sea cual sea la causa de nuestros sufrimiento no desaparecerá hasta que no seamos conscientes de ello.

Para poder salir de un estado de sufrimiento profundo, la clave está en la aceptación. No sirve de nada atormentarnos con pensamientos sobre cómo podría haber sido algo si no hubieran sucedido los acontecimientos como lo han hecho. A través de la meditación podemos conectar con el momento presente y liberar nuestra mente de ideas y pensamientos negativos. Viviendo realmente en el presente no hay espacio para la preocupación ni el tormento. Este momento es lo que es y no nos lleva al pasado, adelantarnos a lo que pueda ocurrir lo que único que nos produce es estados de ansiedad.

La fábula del anciano que era feliz

Dicen que en un pueblo lejano había un hombre anciano tremendamente feliz, un día, los habitantes del pueblo, deseosos de conocer su secreto se acercaron hasta su casa. Cuando el anciano les abrió la puerta le dijeron:
—Por favor, dinos cuál es tu secreto para vivir feliz durante tantos años y a pesar de todas las adversidades por las que has pasado en tu vida.
El anciano les invitó a sentarse y comenzó a relatarles la clave de su felicidad:
—Yo, por la mañana, cuando me despierto, me despierto. Después, cuando me ducho, me ducho. Acto seguido, cuando desayuno, desayuno. Más tarde cuando doy un paseo, doy un paseo. Y así con todo lo que emprendo en mi día a día.
Los vecinos, se miraron extrañados y le dijeron que eso era lo mismo que hacían ellos y no tenían más que preocupaciones. El anciano les contestó:
—Os voy a explicar dónde reside la diferencia. Vosotros, cuando os despertáis, estáis pensando en la ducha que os vais a dar. Cuando os estáis duchando estáis pensando qué os vais a preparar de desayuno. Mientras desayunáis estáis dándole vueltas a los quehaceres que tenéis pendientes y cuando os ponéis a realizar esas tareas estáis pensando en las siguientes. En realidad, no disfrutáis jamás del momento presente, siempre estáis anticipándoos, y de ese modo, se os pasa la vida sin que apenas os deis cuenta.

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Lo que nos viene a contar esta pequeña fábula es que el mejor remedio para aliviar el sufrimiento consiste en vivir y disfrutar de todas las pequeñas cosas de las que se compone nuestro día, desde que nos levantamos. Existen pequeños trucos para hacer nuestro día más agradable:

• Ponerle nombre a lo que estamos sintiendo, definirlo y ahondar en ello, permitirnos vivirlo plenamente. Está comprobado que si durante unos minutos al día, dejamos que los pensamientos tomen libremente el rumbo que quieran, eso aporta calma y tranquilidad a nuestro cerebro. Te animo a hacer la prueba. Muchas veces cuando le dejamos libertad al cerebro se vuelve tranquilo.
• Practicar el agradecimiento. Ante cualquier situación, por tonta que nos parezca, esto aporta a nuestro cerebro pensamientos positivos. Como ejemplo, agradecer el simple gesto de abrir el grifo del lavabo y que brote agua fresca para lavarnos la cara.
• Buscar unos minutos al día para hacer algo que nos llene plenamente, ya sea pasear, escribir, dibujar, leer, montar en bici, etc. Cada uno que conecte con eso que le hace feliz y siempre termina posponiéndolo. Este dedicarnos a lo que nos llena hace que nuestra mente fluya libre, sin dolor.

Como veis, gestionar las emociones relativas al sufrimiento es más sencillo o ‘probable’ de lo que parece a priori. Para lograrlo, deberemos tener confianza, perseverencia e invertir esfuerzo. Sin embargo, los resultados serán más que visibles a largo plazo.

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día conseguirás ejercitar y cuidar tu mente. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

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¡Ánimo!

La entrada Cómo gestionar el sufrimiento se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

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El cultivo de la capacidad que tiene la mente de permanecer en el mismo sitio se llama práctica del prestar atención. La atención es como una cuerda que evita que un elefante salvaje destruya todo lo que se le ponga delante. La cuerda de la atención nos hace regresar a la experiencia del momento presente: la respiración, el caminar o lo que estemos haciendo en ese preciso momento con nuestras manos.

Pema Chödron,
“No hay tiempo que perder”,
Ridgen Editorial, 2005

Una de las claves para poder llegar a tener una vida armoniosa y en equilibrio reside en saborear cada minuto de nuestra existencia de manera consciente. El mindfulness y el amor compasivo hacia todo lo que nos rodea, nos guían para poder alcanzar este estado de paz interior. Pema Chödron es una profunda conocedora de estos dos elementos claves dentro de la filosofía budista. Muchos de vosotros habréis oído hablar de Pema Chödrón, pero, ¿sabemos realmente cómo ha llegado a ser una persona tan importante dentro del budismo y del mundo de la meditación consciente?

Nació en Nueva York, en 1936. Se graduó en la Universidad de California y trabajó durante varios años como maestra de educación primaria. En los años 70 comenzó a seguir las enseñanzas de Chögyam Trungpa, el célebre maestro de meditación, y a profundizar en el estudio del budismo. En el año 1981 recibió el título de Bikshuni (monja completa) y así se convirtió en la primera mujer americana preparada para recibir esta ordenación. Es la maestra residente de la Abadía Gampo, Nueva Escocia, Canadá. Esta abadía es el primer monasterio tibetano establecido en América para occidentales.

Es autora de varios libros, entre ellos destacan Cuando todo se derrumba,  Los lugares que te asustan, La sabiduría de la no evasión, Comienza donde estás y No hay tiempo que perder.

Sus enseñanzas se basan en mostrar a la humanidad que no es necesario encontrar un momento adecuado de nuestras vidas para comenzar el despertar de nuestra conciencia y de un amor compasivo; basta con pararse en el preciso momento en el que nos encontramos y en el que sentimos esa necesidad surgida de nuestro interior. Es justo esa experiencia dentro de la cual nos hallamos  la que nos va a ayudar a crecer interiormente.

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¿Cómo influyen nuestras circunstancias?

Es necesario aceptar los aspectos negativos de nuestras vidas sin enjuiciarlos, ni negarlos. Las penalidades de la vida, que son inevitables en nuestra existencia, pueden llegar a hacernos personas aisladas y sumidas en un sufrimiento constante o por el contrario pueden ayudarnos a hacernos más fuertes y poder disfrutar plenamente de los momentos buenos que también vendrán.

Para poder alcanzar el amor compasivo es necesario poder llevar a cabo las tres disciplinas budistas de no dañar, acumular virtud y beneficiar a los demás. Y es en este punto donde Pema Chödron nos invita a reflexionar:¿cómo seremos capaces de actuar y hablar con bondad o tenderle un mano al prójimo si tenemos una mente enloquecida y que vaga de un pensamiento a otro sin rumbo? Si no somos capaces de estar plenamente en el momento presente, no podremos percibir las necesidades de nuestro entorno ni actuar en consecuencia ya que sólo estaremos viviendo una existencia hacia nuestro propio interior.

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 La meditación Shámatha

Por ello, en su libro No hay tiempo que perder, nos anima a amansar la mente, según ella es lo más importante para poder transformarnos y poder apreciar un verdadero cambio en nuestro interior. Es necesario domar el desenfreno de nuestras mentes. La meditación que nos propone para calmar esa ansiedad mental es la meditación shámatha. Shámatha significa en sánscrito “cultivo de la paz” o “quietud apacible”. Durante esta práctica la respiración es el objeto de la meditación y en el momento en el que sintamos que nuestra mente comienza a vagar, la traemos de vuelta suavemente, sin juzgarnos, de esta forma volvemos inmediatamente al momento presente.

Cuando hacemos la meditación shámatha, elegimos estar despiertos. La atención actúa como vigilante, para indicarnos que empezamos a dispersarnos, no es un vigilante crítico, sino más bien un protector. Veremos que una y otra vez nuestra mente deambula, pero la haremos volver suavemente.

Domar la mente lleva su tiempo, llegar a estar presentes, con conciencia plena, se va aprendiendo. Lo importante es hacerlo tanto cuando se tiene paz mental, como cuando se está pasando por un mal momento, de esta forma se puede ir mejorando en la práctica y ser capaces de poner en práctica el amor compasivo y tender una mano a todo aquel que lo necesite.

Aplicándolo a una práctica cotidiana

Para Pema, la práctica de prestar atención al principio requiere esfuerzo, aunque se aplique con mucha suavidad. Podemos comenzar a experimentarlo con algo tan sencillo como cepillarnos los dientes. Al principio nos distraeremos, pero de un modo natural, podemos volver a la acción del cepillado, sin brusquedad, sintiendo el placer del momento, de la limpieza, del frescor, del enjuague e incluso podemos aprovechar para agradecer que tenemos agua corriente y utensilios adecuados para la práctica. Gracias a poder volver al momento presente cuando lo necesitemos, llegamos a disolver nuestros miedos; cuando no hay espacio para ellos sentimos que nuestra mente se aquieta y somos capaces de emprender cualquier acción, gozamos de mayor empuje y entusiasmo en nuestras vidas.

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Cuando la mente está tranquila, las cualidades positivas que residen en nuestro interior afloran con mayor naturalidad, somos más tolerantes, más amables y estamos más relajados.

En el momento en el que estamos realmente presentes y despiertos las emociones no se prolongan mucho en el tiempo porque no les damos la fuerza que necesitan para vivir dentro de nosotros. Por el contrario, cuando actuamos de una manera inconsciente, dichas emociones y angustias pueden llegar a perdurar durante años en nuestro interior.

Realmente nadie quiere sentirse mal, todos anhelamos ser felices. Sin embargo, mientras estemos inmersos en los juicios del pensamiento parcial será imposible que consigamos liberar nuestra mente y actuar de manera compasiva.

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Como dice Pema Chödron, en esta sociedad en la que vivimos, tendemos a comenzar algo y luego distraernos y abandonarlo, como niños de tres años, nuestras mentes saltan de un proyecto a otro. Para amansar esta mente desenfrenada nos recomienda que cuando empecemos algo, prosigamos con ello hasta terminarlo. Es necesario amansar nuestra mente haciendo solamente una cosa y disfrutar plenamente de ello.

La meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

La entrada El mindfulness y el amor compasivo de Pema Chödron se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Es cierto que no todo el mundo lo sufre de la misma forma. Tampoco una misma persona sufrirá ese dolor de la misma manera en todas las etapas de su vida.

Al vivir rodeados de otras personas, nos vemos expuestos a que en cualquier ocasión podamos ser rechazados, abusados, humillados, etc. Además, el hecho de crear lazos con otras personas también nos expone a que cuando las perdamos sintamos un gran dolor. Otras razones por las que también podemos sufrir dolor emocional tienen que ver con la soledad, con traumas de la infancia, enfermedades terminales o situaciones de discapacidad.

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Algunas personas opinan que el dolor emocional puede ser más doloroso que el dolor físico. De hecho, recientes estudios han confirmado que el cerebro procesa en el mismo lugar el dolor físico y el dolor emocional. No hace diferencia entre experiencias sociales, como por ejemplo falta de reconocimiento y el hecho de sentir que mueres de sed.

El dolor emocional, además, y al igual que el dolor físico, puede volverse crónico y quedarse instalado en nuestra vida, con los consecuentes problemas que esto conlleva.

En ocasiones, algunas personas se convierten en adictas a este tipo de sufrimiento. De forma inconsciente, se sienten cómodas con el papel de ‘víctimas’, llegando en muchas ocasiones a chantajear a las personas que les rodean.

Si observas tu dolor desde fuera disminuye su intensidad

Según los estudios de los investigadores Ozlem Ayduk, de la Universidad de California, y Ethan Kross, de la Universidad de Michigan, se ha podido comprobar que, con un pequeño truco mental, podemos reducir de forma importante el dolor emocional que experimentamos cuando pensamos acerca de sucesos o experiencias dolorosas del pasado.

En su investigación pudieron observar que la perspectiva según la cual recordamos lo que sucedió determina la cantidad de sufrimiento causado. Pudieron ver que el hecho de recordar los hechos en primera persona provocaba una cantidad de sufrimiento mayor que si las personas son capaces de recordar desde la perspectiva de una tercera persona. Es decir, el hecho de vernos a nosotros mismos como observadores de la situación dolorosa marca una clara diferencia en cuanto a la profundidad de sufrimiento que experimentamos.

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Existen, no obstante, muchas otras pautas que podemos poner en práctica para reducir el sufrimiento emocional:

– Acepta el dolor: como norma general, solemos resistirnos a lo que no queremos que suceda. La resistencia siempre consigue que aquello contra lo que luchamos se intensifique. El dolor es parte de la vida y cuando aparece necesita ser aceptado.

– Permítete sentir lo que estás sintiendo: todo aquello que sientas no puede, ni debe, ser reprimido o censurado. Muchas personas intentan reprimir su dolor consiguiendo, de esa manera, crear una herida que difícilmente sanará. A su vez, es muy común censurarnos por sentir lo que estamos sintiendo. Tu dolor es parte de ti y merece ser sentido y expresado.

– Encuentra ratos para estar a solas: procura no salir corriendo en busca de compañía cuando tu dolor sea grande. Regálate momentos a solas donde aprendas a disfrutar de ti mismo. Disfrutar de ti no significa que no vaya a haber tristeza o llanto, también tienen cabida en tu soledad. Estando contigo mismo es más fácil hallar sosiego y descansar en tu amoroso abrazo.

– Aprende a amar tu dolor: El hecho de conseguir abrazar el dolor que sientes hará que la carga disminuya considerablemente. El dolor, es una parte de ti y como todo tú merece y necesita ser amado.

– Desapégate de todo: el apego a las cosas y a las personas es una de las mayores causas de dolor emocional. Deja que lo que tenga que marcharse se marche. Siempre se abre una puerta cuando se ha cerrado otra. Confía en la vida.

– Aprende a meditar: como ya hemos visto más arriba, los investigadores Ozlem Ayduk y Ethan Kross pudieron darse cuenta de que al convertirnos en observadores de nuestro sufrimiento, la intensidad del dolor es bastante menor. La meditación consigue justamente eso. Meditando podrás convertirte en el observador de tu mente.

– Concéntrate en el momento presente: procura centrar tu atención en cada cosa que hagas. Da igual lo que sea, cocinando, duchándote, o planchando. El hecho de poner toda tu atención en esa actividad te traslada automáticamente al no tiempo donde el dolor no existe.

– Déjate querer: procura rodearte de personas que te hagan feliz. Está bien desahogarse de vez en cuando, pero tenemos que evitar el hecho de convertirnos en víctimas que siempre encuentran la ocasión para hablar de su dolor. Busca personas positivas que te hagan feliz y te ayuden a aligerar tu dolor con un poco de humor y alegría.

– Acude a la naturaleza en busca de alivio: un paseo a solas por la naturaleza consigue hacer que gran parte de nuestro sufrimiento disminuya. Se ha demostrado que en la naturaleza existen fuerzas que nos equilibran aún cuando no nos demos cuenta. ¿Quién no ha notado como el estado de ánimo mejora después de un paseo por el campo?

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 La vida merece toda tu confianza

Poniendo en práctica estos pequeños consejos, y con un poco de constancia, conseguirás que poco a poco el dolor emocional vaya disminuyendo. No obstante, es importante observar que, realmente, no son los hechos que nos ocurren en la vida los que provocan nuestro sufrimiento. El mayor dolor proviene de la forma en la que nosotros reaccionamos o nos resistimos a lo que está ocurriendo.

Por mucho que creamos que tenemos el control de casi todo, la vida se desarrolla más allá de nuestros planes y expectativas. El hecho de aprender a fluir con la vida y aceptar con naturalidad los cambios que se tengan que producir, nos distancia, en gran medida, del dolor que provoca el hecho de querer que todo siga siempre igual.

La verdadera sabiduría, de la que ya hoy casi nos hemos olvidado, nos enseña que los cambios vienen dados con el cíclico fluir de la vida y, lo ideal, para una vida feliz es aceptarlos cuando lleguen.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el dolor emocional y, en consecuencia, ser más feliz.

La entrada Pautas para reducir el sufrimiento emocional se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

De forma tradicional, la psicología se focalizaba en el estudio de la parte más negativa y patológica de la psique humana. La psicología positiva, como su nombre indica, trabaja con los aspectos más positivos como la alegría, el sentido del humor, la inteligencia emocional o la creatividad.

La psicología positiva plantea otra forma de vivir el proceso de cáncer. Procura que la personas con cáncer disminuyan y asimilen su sufrimiento emocional, centrando su atención en aquellas parcelas de su vida que funcionan adecuada y positivamente.

Esta rama de la psicología es recomendable también para personas que no tengan, en principio, ninguna razón o causa para visitar la consulta de un psicólogo. Es una gran ayuda para descubrir las potencialidades ocultas de cada persona y ayuda enormemente a mejorar la vida en general, incluso la forma de relacionarnos con otras personas.

En cuanto a las personas con cáncer, los investigadores del grupo de estudio que dirige Cristian Ochoa, psicooncólogo del ICO e investigador del Institut d´Investigació Biomédia de Bellvigte (Idibell) han demostrado que la terapia con psicología positiva es muy beneficiosa para ayudar a los pacientes con cáncer a hacer frente a su enfermedad. Estos estudios se han realizado de forma conjunta con investigadores de la Universidad Autónoma de Barcelona.

En tiempo pasados, los tratamientos que llevaba a cabo la psicología oncológica se centraban en intentar tener cierto control en el malestar emocional y la tensión que sufría el paciente. Se creía que el problema eran las excesivas reacciones emocionales que presentaban los enfermos.

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En la actualidad, con el modelo de psicología positiva, no se enfatiza en el sufrimiento, sino en dar otro enfoque a la forma de ver la vida. Se trata de que la personas se de cuenta de como quiere vivir en este momento en que siente amenazada su vida. También se fomenta la curiosidad por descubrir la mejor parte del enfermo en este momento tan delicado. Este tipo de enfoque se ha visto que ayuda a reducir de forma importante la intranquilidad y la angustia que sufren estos enfermos

¿En qué se basa la psicología positiva en el cáncer?

En ocasiones, la psicología positiva ha sido el blanco de críticas por creer que el hecho de otorgar omnipotencia a las personas, empujándolas a creer que «todo es posible», tiene bastante de insensato.

Sin embargo, si nos esforzamos en separar la parte científica de esta ciencia de las creencias irreales a las que estas críticas hacen alusión, podemos darnos cuenta de lo importante y positivo que es el estudio de las potencialidades de cada persona y, sobre todo, de como hacer uso de ellas, en beneficio del bienestar de la persona.

Desde luego, no debemos confundir psicología positiva con el fenómeno conocido como «tiranía del pensamiento positivo». Este tipo de movimiento exige que las personas sean felices aunque estén sufriendo. Suele caracterizarse por frases del tipo: «Si no eres positivo no te curarás» o «que nadie te note que estás enfermo». Esto no tiene nada que ver con la Psicología Positiva

Las personas que tienen cáncer, sufren, y esto es una realidad innegable. Es absurdo decirles que no sufran o que no se preocupen. Esto hace que le quitemos la importancia que legítimamente tiene su sufrimiento. Es importante, partir de la base de que todo puede experimentarse, es necesario permitir que el sufrimiento o cualquier otro sentimiento sea experimentado sin temor o remordimiento.

Los verdaderos profesionales de la psicología positiva aplican su conocimiento y experiencia para que una persona con cáncer descubra aspectos de sí misma que no conocía. El cáncer, como toda crisis, consigue que hagamos una parada en nuestra vida, con el consecuente periodo de reflexión.

Fuente: Pixabay/sarajuggernaut

Algunas técnicas de Psicología Positiva

Los psicólogos positivos nos demuestran que con pequeñas técnicas, es posible, en poco tiempo, aumentar la sensación de bienestar y minimizar problemas como la depresión o la angustia. Estás pequeñas ayudas, además de reducir el sufrimiento ante la adversidad, también nos ayudan a construir recursos que reduzcan los efectos negativos.que ocasiona este contratiempo.

Vamos a ver algunas pequeñas intervenciones que nos pueden ayudar a corto plazo a aumentar el bienestar y reducir los efectos negativos de las situaciones adversas:

– El saboreo

El saboreo es darte cuenta de la existencia del placer y procurar intencionadamente que este permanezca. Una estupenda manera de sembrar emociones positivas es maximizar la impresión emocional de las cosas buenas que tenemos. 

Podemos «saborear» de muchas formas : compartiendo acontecimientos positivos con otras personas; creando recuerdos a modo de fotografías, diarios, etc; felicitándose a uno mismo cuando ocurren cosas buenas o siendo capaces de experimentar el placer al 100% eliminando de nuestra mente otros asuntos.

Por ejemplo, conseguir caminar, o comer, sintiendo el placer de poder hacerlo es otro saboreo muy necesario. Así mismo, cuando la enfermedad nos visita, poner atención en todo aquello que aún tenemos, hará que el sufrimiento disminuya en gran medida. Las personas que saborean habitualmente son más felices y optimistas, además de estar menos deprimidas que las que no saborean.

 – Sentirse agradecido

El agradecimiento, contribuye a que las personas muestren una mayor satisfacción por la vida. Resulta muy interesante y estimulante, llevar a cabo un pequeño diario, donde anotar cada día las cosas por las que estamos agradecidos. Este ejercicio podría servir de ayuda para ser capaces de prestar más atención a los aspectos positivos de la vida, a apreciar más las pequeñas cosas y a ser más optimistas.

El agradecimiento también se puede experimentar cuando estamos enfermos. Podemos agradecer las personas que nos acompañan, los profesionales de la sanidad implicados en nuestro proceso, la tremenda fortuna de vivir en una parte del mundo en la que la medicina está al alcance de todos, y mucho más.

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– La observación de las propias fortalezas

El hecho de encontrar fortalezas no solo es aplicable a una vida sin enfermedad. Por mucho que a una persona enferma o discapacitada le resulte difícil observar sus mejores partes, no significa que no existan.

Una vez encontradas las principales fortalezas, estas pueden ser utilizadas para superar las debilidades de la persona o las fortalezas menos desarrolladas.

En definitiva, el objetivo último de vivir no es la mera supervivencia ante la adversidad, sino el crecimento y la felicidad. Todo ser humano merece una vida saludable y feliz. Esto está a nuestro alcance con las estrategias oportunas y la ayuda de los profesionales.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero de viaje para poner en práctica la psicología positiva. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de las sesiones de mindfulness y ejercicios de Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Fuente: Pixabay/Nawalescape

¡Cuánto nos gustaría una vida sin dolor! Sin embargo, deberíamos estar agradecidos por poder sentirlo.

¿Puedes hacerte una idea lo que sería que te acercaras a una estufa ardiendo y no tuvieras la dolorosa sensación de que te estás quemando? En ese caso, por supuesto, no te alejarías de la estufa a toda prisa y seguirías tranquilamente tocándola hasta que tu piel se hubiera derretido. ¿Te puedes imaginar la situación?

Por lo tanto, podemos decir que el dolor es una alarma imprescindible para nuestra vida. De hecho, existen personas que por una deficiencia congénita (analgesia congénita) no son capaces de sentir el dolor. Al no poderlo sentir, tienen que aprender, con mucho esfuerzo, a memorizar las situaciones de peligro para protegerse. No obstante, incluso con la vigilancia de los adultos, estas personas suelen fallecer siendo aún muy niños, por quemaduras o lesiones de diversa índole..

No obstante, aunque el dolor sea un indispensable para poder seguir viviendo, hoy en día, afortunadamente, tenemos a nuestro alcance numerosas formas de aliviarlo o erradicarlo por completo.

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El dolor y la medicina alopática

Dentro de la medicina convencional, contamos con una gran variedad de fármacos que son capaces de aliviar desde los dolores más habituales, como dolor de cabeza o dolores menstruales, hasta dolores crónicos o agudos. Entre ellos se encuentran:

– AINES (antiinflamatorios no esteroideos):  aquí se incluyen el conocido paracetamol y el ibuprofeno, y se usan para dolores leves o en situaciones en las que necesitemos bajar la fiebre..

– Analgésicos opiáceos débiles: en este grupo se encuentra los fármacos que contienen codeina, hidrocodona, etc. y son antiinflamatorios para dolores moderados.

– Analgésicos opiáceos fuertes: se utilizan cuando hay dolores graves y entre ellos se encuentran, entre otros, la morfina y la metadona,

– Fármacos coadyuvantes: estos fármacos ayudan a que la respuesta analgésica sea mayor

Además, existen también, para dolores crónicos o agudos, unidades del dolor, que son una gran ayuda para mejorar la calidad de vida de los enfermos

El dolor y las terapias alternativas

Aparte de todos estos medicamentos, que pertenecen a la medicina alopática, contamos con terapias naturales o alternativas  que, en general, son menos conocidas. Existe una amplia gama de ‘remedios de la abuela’ que habíamos olvidado y otras terapias que nos llegan desde culturas milenarias.

Aquí te presento unas cuantas:

– El calor: una buena manta eléctrica o un saquito de semillas caliente son métodos muy fáciles de utilizar y que nos ayudan a disminuir el dolor de forma rápida.

– El hielo: es otra buena forma de reducir el dolor y la inflamación. Tras un golpe, podemos usar un paquete de hielo molido o, en su defecto, una bolsa de guisantes congelados, y notaremos un gran alivio inmediato.

– El masaje : es una estupenda forma de relajar músculos y disminuir el dolor.

– Fisioterapia: a través de ciertos ejercicios, el fisioterapeuta conseguirá recuperar la funcionalidad de la parte dolorida y también aliviará, poco a poco, el dolor.

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– Acupuntura: se trata una terapia energética con origen en China, que desbloquea el flujo de energía, estimulando, por medio de agujas, diversos puntos anatómicos del organismo. Dependiendo de la localización del dolor, el alivio podría ser inmediato.

– Ayurveda: es un sistema de medicina tradicional india que data de hace más de 5.000 años. Este sistema aborda la curación de forma holística, integrando cuerpo, mente y espíritu. Se  centra en la eliminación de impurezas para reducir los síntomas de la enfermedad y el dolor.

– Noesiterapia: técnica llevada a cabo y descubierta por el Dr, Escudero, médico cirujano español que significa curación por el pensamiento, del griego noesis: acción de pensar, y terapia: curación. Con el poder de su mente los pacientes consiguen mitigar su dolor e, incluso, llevar a cabo operaciones sin anestesia química.

– Hipnosis:  por medio de la hipnosis se consigue que desde un estado de máxima relajación se obtenga el control sobre las emociones y sobre el cuerpo físico. De esta forma se obtiene un gran alivio en el proceso doloroso.

– Yoga:  mediante diferentes posturas acompañadas por ejercicios respiratorios, se consigue una gran mejoría en numerosos procesos de enfermedad, así como en el alivio del dolor.

– Meditación y control mental: la meditación es una herramienta muy poderosa para controlar el dolor. El dolor al fin y al cabo no es más que un reflejo mental que responde a un impulso eléctrico. Controlar la mente y calmarla ayuda a mitigar estos efectos.

– Aromaterapia: a través del uso de perfumes y masajes con aceites esenciales se trabaja en la relajación y en los puntos dolorosos que pueda presentar la persona.

Además de todas estas opciones, es importante una profunda autobservación ya que, en ciertos dolores, sobre todo en casos del dolor crónico, pueden producirse círculos viciosos que es importante saber que existen.

Es habitual que cuando tenemos dolor procuremos generar cambios para controlarlo. Es posible que cambiemos el ritmo de la respiración o que cambiemos la postura. Estos cambios hacen que soportemos mejor el dolor, pero a la larga este podría incrementarse e, incluso, ampliar la zona dolorida.

También, el hecho de sufrir un dolor y no conseguir aliviarlo puede llevarnos a estados de depresión o ansiedad que a su vez pueden aumentar la sensación dolorosa, ya que nuestro cuerpo, en esos estados, no segrega las sustancias naturales que alivian el dolor.

Para poder convivir o aliviar el dolor, aunque solo sea en cierta medida, se hace evidente, una vez más, la importancia de una vida más contemplativa que mire hacía nuestro interior y hacía nuestras emociones y predisposiciones. Si yo me observo y me doy cuenta de cosas qué puedo modificar para conseguir una mejoría, será el primer paso que, acompañado de la terapia o terapias elegidas me lleve hacía la curación o la erradicación del dolor. Y en todo ello nos puede servir de gran ayuda la meditación.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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¿Por qué es importante llevar la compasión y sabiduría a nuestras vidas? La compasión es una actitud que nos acerca y vincula con los demás a través del amor. Esta empatía que se produce a través de la compasión es la que nos ayuda a comprender mejor a las demás personas, a tenerlas en cuenta y a ser justos con ellas. Si ejercitásemos más la compasión habría una mayor justicia en nuestro mundo.

La sabiduría es la consecuencia de poner en práctica en nuestro día a día, bajo cualquier circunstancia, este modo de vida basado en la compasión, que nos hace ser más justos y considerados con quienes nos rodean. En el otro punto del camino estaría la competitividad, la envidia, el odio y el rencor. Nos volvemos más sabios cuando nos acercamos a la naturaleza de nuestra mente y no nos dejamos embaucar por los engaños, producto de los deseos y las falsas necesidades. Pero esta sabiduría, para que realmente sea sabiduría ha de ir acompañada de la compasión.

Qué relación tiene la meditación con la compasión

Uno de los principales pilares y objetivos de la meditación es llevarnos al estado de compasión. Comienza con este enfoque con total precisión, y esto es debido a que al construir y llegar a nuestra propia felicidad, ayudamos y contribuimos en la felicidad de los demás seres. Esto lo puedes comprobar fácilmente al llevarlo a tu día a día, no hay nada más que ver cómo influye tu estado en los demás, y cómo una actitud amorosa acaba siendo contagiosa, estando la devolución que obtienes impregnada de este sentimiento tan agradable.

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En la meditación se practica y ejercita la compasión, ayudándonos a establecer un contacto más directo y puro con las demás personas. El sentimiento de este amor, simboliza el despertar de una inteligencia que va más allá de los seres humanos. El contacto que se establece es más profundo y está en relación con la naturaleza en sí misma. Un amor que está lejos del deseo, del placer y de la acción del pensamiento.

Este estado al que podemos llegar a través de la meditación, el despertar de esta inteligencia envuelta del sentimiento de amor hacia la naturaleza, es la meditación en sí misma. La mente se vuelve más calmada y llena de claridad, queda completamente quieta. Y es así como nos liberamos de los prejuicios y de las expectativas que nos llenan de inquietud, frustración y sufrimiento. Gracias a este despertar ponemos nuestra mente en orden, que para la meditación significa ausencia de conflicto.

En la psicología positiva tiene mucha relevancia este tipo de acciones y actitudes que nos ayudan a establecer una base para nuestra felicidad. Seguro que te resulta de gran interés poner en práctica el sentimiento de compasión. Para que te pongas a ello te ofrecemos las siguientes claves. Puedes saber que estás practicando la compasión en tu vida cuando tu sentimiento amoroso está compuesto por los siguientes pasos que describe Buda:

• El deseo incondicional de ver a todos los seres felices sería una de las principales claves de la compasión. Dar todas las alegrías posibles, siendo consciente de la importancia de dar sin tener la expectativa de lo que vas a recibir. Este sentimiento altruista te ayuda a desarrollar cualidades nuevas y a beneficiar a tu entorno.
• Mostrar tu alegría ante los logros y felicidad de los demás. Tener un profundo sentimiento de bienestar al ver a los demás bien, hace que acumules en tu mente un sentimiento de amor que te llevará hacia el camino de la felicidad.
• Actuar mediante la generosidad, como si tuvieras de sobra para los demás. Y, por supuesto, sin expectativas, simplemente sirviendo de ejemplo para quien quiera emprender este camino, sin ningún tipo de exigencia.
• Despertar de una manera consciente nuestra compasión nos lleva hacia la ecuanimidad. Entendemos que existen actos que generan mucho sufrimiento y que incluso se ven como algo monstruoso. Sin embargo, no somos nosotros a quienes nos corresponde juzgar tales actos, ni castigarnos constantemente por los errores cometidos.

Cómo nos acercamos a la sabiduría mediante la meditación

La sabiduría, al contrario de lo que en muchas ocasiones se haya podido pensar, no está en relación con los conocimientos o la información acumulada. Precisamente, implica una transformación de la mente, a la que solo se puede llegar mediante la meditación. Y esta conciencia alcanzada carece de contenido, es un estado de no-mente.

En la meditación se pone atención a todo lo que deseamos, lo que imaginamos y pensamos, se recurre a nuestra memoria y nuestra experiencia. Y esta es la clave, poner atención a toda esta energía que circula en nuestro interior de manera que fluya libremente. Simplemente observando todo esto se evapora, se disuelve y es así, cuando se llega al estado de vaciar la mente. Ya que, en definitiva, es la mente caótica lo que nos entretiene en el bucle del sufrimiento y del malestar.

Fuente: Pixabay / cocoparisienne

Así es como tiene lugar la sabiduría, como consecuencia del sentimiento de amor al que alcanzamos como seres compasivos. Y al liberarte de toda imagen y creencia que tengas acerca de ti mismo, encontrándote contigo, con tu ser más puro, con tu luz, sin centrarla en objeto alguno, distanciándote de los apegos y la posesión. Esto requiere de una atención absoluta, que es a la que nos lleva la meditación. La manifestación de este estado es lo que te ayudará a recorrer y transitar el camino de la sabiduría.

La sabiduría está completamente relacionada con el autoconocimiento, al llegar a nuestro estado más natural y puro, conectando con nuestra esencia.A través de la meditación es como podemos conocer esta esencia de nuestra naturaleza, que nos permite alcanzar los estados más permanentes y estables de nuestra felicidad. Sin estar en dependencia constante de las circunstancias externas que nos generan sufrimiento y toda clase de sentimientos contradictorios. Alcanzar este estado, como hemos visto, es posible; alcanzando mediante la meditación el sentimiento de amor de la compasión, y el despertar de la inteligencia universal que nos lleva hacia la sabiduría.

La meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la App Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Hacer ejercicio es sano. Alimentarse correctamente es sano. No sufrir estrés es sano.  ¿Alguien lo duda a estas alturas? Esto lo sabe todo el mundo porque así nos lo ha demostrado la comunidad científica con los estudios más rigurosos.

Sin embargo, poca gente conoce los beneficios que la meditación conlleva en la salud. Poco a poco esto va cambiando y cada vez son más las voces del mundo de la ciencia que nos hablan del enorme potencial que tiene la práctica habitual de la meditación.

En este artículo vamos a conocer cuáles son todos esos frutos que pueden obtener nuestro cuerpo y nuestra mente tras un tiempo de meditación regular.

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1) Mejora el estado de nuestra salud. Los estudios han demostrado que la meditación aporta mejoras notables en la salud en términos generales, como detallaremos a continuación.

2) Protege el sistema inmunológico. Las emociones positivas que siembra la meditación hacen más fuerte al sistema inmunológico.

3) Promueve un corazón sano. Dilata los vasos sanguíneos y reduce la hipertensión. Las personas con problemas de estrechamiento de las arterias coronarias que practican meditación reducen en un 50% la mortalidad y el riesgo de sufrir paro cardíaco o infarto cerebral, según un estudio del Colegio Médico de Wisconsin (EE.UU.).

4) Ralentiza el envejecimiento. Un estudio realizado en la Universidad de California (UCLA), reveló que la meditación es una excelente herramienta para cuidar el cerebro y mantenerlo joven. Y es que realizaron un descubrimiento asombroso: el cerebro de las personas que meditaban era, como media, 7,5 años más joven que el del resto de los participantes.

5) Mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio. Según un estudio presentado durante la conferencia anual Sleep 2009, la calidad y cantidad de horas de sueño mejoran tras dos meses practicando meditación. De hecho, el 75% de los pacientes pueden dejar los somníferos.

6) Reduce las migrañas y cefaleas. Según la Sociedad Americana del Dolor de Cabeza, practicar la meditación cinco días a la semana tiene un impacto muy positivo para reducir el número de episodios de migraña.

7) Mejora la respiración y combate enfermedades como el asma. Neurofisiólogos de la Universidad de Wisconsin probaron varios métodos para mejorar el estado de los pacientes con patologías respiratorias y concluyeron que el más exitoso era la meditación.

8) Alivia la sensación de dolor. La meditación es un magnífico analgésico. Según un estudio publicado en la revista ‘Pain’ y financiado por la National Science Fundation estadounidense, basta practicar tres días consecutivos durante 20 minutos para notar un importante alivio de la sensación de dolor durante las 24 horas del día.

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9) Fortalece la salud cerebral. Un estudio realizado en la universidad de Yale, EE.UU., muestra cómo esta práctica es capaz de modificar el uso de determinadas áreas del cerebro. Mediante imágenes obtenidas por resonancia magnética, se detectó una disminución de la actividad cerebral de los cerebros de los expertos en meditación que participaron en el estudio.

10) Ayuda a la concentración. Un hecho tan simple como centrarnos en nuestra propia respiración durante un tiempo determinado, puede cambiar nuestras conexiones neuronales y crear nuevas, mejorando nuestras capacidades.

11) Mejora la productividad en el trabajo. El hecho de aumentar notablemente nuestra capacidad de atención y concentración, influye de manera muy significativa en nuestro rendimiento laboral.

12) Mejora la creatividad. Psicólogos de la Universidad de Nueva York han descubierto que la creatividad puede trabajarse a través de la meditación. Sus estudios han demostrado que la meditación ayuda a nuestra mente a descartar la información irrelevante, permitiéndonos centrarnos en los estímulos importantes y, por lo tanto, dejando a nuestra mente más libre para ejercitar la creatividad.

13) Mejora la agilidad mental. De igual forma, reducir el estrés, la ansiedad y el cansancio físico y mental, nos ayudará a liberar nuestra mente de los problemas diarios y a tener una mente más ágil.

14) Mejora la memoria. Según la Universidad de California, con dos semanas de entrenamiento en mindfulness, es posible mejorar notablemente la comprensión lectora, la capacidad de la memoria de trabajo y la concentración. La meditación es, por tanto, una poderosa herramienta para ayudarnos a reforzar la memoria.

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15) Descansa la mente. La práctica de la meditación, hace que la persona se pueda desvincular progresivamente de sus pensamientos y de sus procesos emocionales, convirtiéndose en un mecanismo muy efectivo de autorregulación emocional. ¡Acalla tu mente y libérala de las preocupaciones diarias!

16) Libera tensión, estrés y ansiedad. La meditación es, casi con toda probabilidad, la técnica más eficaz para el manejo del estrés.Numerosas investigaciones han encontrado que la meditación reduce el estrés y la ansiedad dando lugar a mayor paz interior, creatividad, salud, éxito y felicidad.

17) Allana el camino hacia la felicidad. La meditación estimula las zonas del cerebro asignadas a la felicidad.

Y ADEMÁS…

18) Previene la depresión.

19) Combate los trastornos alimentarios.

20) Ayuda a vivir el momento presente.

21) Mejora la resiliencia y la capacidad para afrontar los problemas.

22) Incrementa las emociones positivas.

23) Reduce la soledad.

24) Mejora sentimientos como la empatía o la compasión.

25) Brinda perspectiva.

26) Nos ayuda a conocernos mejor.

27) Nos ayuda a vivir sin prejuzgar, tanto a nosotros mismos como a los demás.

28) Nos hace ser más amables.

29) Alarga la vida.

Basta con practicar la meditación durante unos minutos al día para obtener estos beneficios. ¿Crees que merece la pena intentarlo? ¡PRUÉBALO!

Fuentes de la información:

ShawellnessClinic.com, MuyInteresante.es, MeditacionTrascendental.es, VidaNaturalia.com, Meditaya.com, EmmaSeppala.com, Investigaciónyciencia.es, Apuntesdepsicologia.es, RinconPsicologia.com, HolaDoctor.com, LaGranEpoca.com, CitaMedicaenLinea.com, CosasDeSalud.es, Marielo.es,

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Bob Marley decía en una de sus más mediáticas apariciones: “No sabes lo fuerte que eres hasta que ser fuerte es la única opción que te queda”. Efectivamente, vas a tener que dejar de lado el miedo y empezar a enfrentarte a esas situaciones complejas que te irritan o entristecen, aunque solo sea para darte cuenta de todo tu potencial.

¡Eres mucho más fuerte, capaz y valiente de lo que imaginas!

Nosotros te proponemos apostar por la resiliencia, bandera de nuestra filosofía, que no es más que una forma de transformar esa adversidad en adaptación positiva. Consiste en resistir y superar, alcanzar un equilibrio perfecto para continuar con el día a día a pesar de los problemas.

Fuente: Pixabay CC0 Wokandapix

La resiliencia, además, es un objetivo totalmente terrenal, por muy inalcanzable o inverosímil que te parezca.

Para hacer frente a situaciones difíciles, incluso traumáticas, debes trabajar diferentes áreas con compromiso y control -a través de la meditación, por ejemplo-, pero, sobre todo, planteando cada suceso como un reto.

Estos ámbitos son la espiritualidad, el optimismo, el afrontamiento activo de los problemas y el dominio del entorno.

De todos ellos, deberás hacer especial hincapié en el dominio del entorno, ya que diferentes estudios han demostrado que las personas que potencian esta cualidad aprovechan mejor las oportunidades y se sienten más capaces de afrontarlas. Por el contrario, el sentimiento de indefensión, el descontrol y la incapacidad de asumir errores propios son condiciones comunes a personas con bajo dominio del entorno.

No obstante, tampoco debes olvidar los otros pilares de la resiliencia. Todos ellos conforman un todo que te hará más consciente de las herramientas que dispones para hacer frente a la realidad que te rodea.

Trascender más allá de tu propio cuerpo y ser capaz de conectar con tu esencia espiritual. Permanecer en armonía -interna y externa- y relativizar. Observar el mundo desde un prisma positivo que te ayude a afrontar los problemas y a dominar el entorno -por cambiante e impredecible que sea-.

Fuente: Pixabay C00 moise_theodor

Finalmente, te preguntarás, ¿de qué forma puedo trabajar y potenciar todas estas cualidades? La respuesta, tal y como avanzábamos anteriormente, es la meditación.

Y meditación es “una manera de estabilizar y aclarar la mente (…) Proporciona una forma de entender la mente para asentarse en un estado calmo y claro. La primera razón para meditar podría ser que queremos liberarnos de la mente agitada, queremos descubrir la bondad fundamental de nuestra mente natural”.

Esta parte de la definición nos atrae especialmente: ‘descubrir la bondad fundamental de nuestra mente natural’. Porque, en esencia, somos (eres) seres bondadosos. Y “El único símbolo de superioridad que conozco es la bondad” (Ludwig van Beethoven). Superioridad que te permitirá entender y gestionar la resiliencia para afrontar cualquier problema.

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No te decimos nada nuevo si te comentamos que vivimos en una sociedad cargada de estrés donde la atención y la observación conscientes se han perdido como actividad cotidiana del ser humano. Pasamos por las distintas actividades de la jornada sin experimentarlas en su totalidad, perdiendo la riqueza personal que ello conlleva. Afortunadamente contamos con técnicas como la meditación que nos pueden ayudar a recuperar esa práctica en la que la mente atiende y observa con claridad sin perderse en la locura de la vida diaria.

No te despistes: incluye en tu vida Mindfulness

La atención plena y mindfulness guardan una relación más que estrecha. El mindfulness es en sí ‘consciencia o atención plena’ como demuestran muchas de las afirmaciones que distintos doctores y expertos en la materia exponen a la hora de definir la esencia de este concepto. Por ejemplo, según palabras del Dr. Jon Kabat-Zinn el mindfulness sería “prestar atención a propósito, en el momento y sin crear juicios”; por su parte, Bishop junto con otros colaboradores , se han referido al mismo concepto como “Una forma de atención no elaborativa, que no juzga, centrada en el presente, en la que cada pensamiento, sentimiento o sensación que aparece en el campo atencional es reconocida y aceptada tal como es”.

Como la atención plena es tan importante dentro del mindfulness, los ejercicios que se realizan en su práctica están basados principalmente en eso, en ejercitar la atención con dos prácticas igual de básicas como efectivas:

– Focalizar la atención en un objeto tangible concreto. En las sesiones de meditación actuales ese ‘objeto’ suele ser la propia respiración.

– Llevar la atención a experimentar el momento presente, el aquí y ahora, pero sin centrarse en nada tangible.

No te desesperes si estas prácticas te cuestan mucho al principio con lo sencillas que parecen sobre el papel: en realidad,  requieren de un esfuerzo mental notable. Eso sí, autores expertos como Tang, junto con otros colaboradores, te tranquilizan y te aseguran que la actividad cognitiva que se requiere para mantener la atención en el foco concreto, es paulatinamente mucho menor según se aumenta la práctica. Así que ya sabes: practica, practica, practica. ¡Cada vez te costará menos focalizar tu atención!

Meditar mejora la atención. ¡Lo dicen los científicos!

Distintos estudios han dejado constancia de cómo la realización de las prácticas que te hemos contado antes a través de la meditación mejoran de forma plausible la capacidad de atención plena, precisión y concentración de quienes lo practican.

Por ejemplo, la divagación de la mente, entendiendo ésta como ‘el salto’ de la misma de un punto a otro, sin prestar atención a nada concreto, consumiendo una enorme energía de la actividad mental de una persona, se ve reducida con el desarrollo de las capacidades atencionales. (Levinson, Stoll, Kindy, Merry y Davidson, 2014) (Killingworth y Gilbert, 2010).

De igual forma, distintas pruebas de neuroimagen (Tang et al., 2015), registros de electroencefalograma (Lutz et al., 2009) y tests neuropsicológicos (Soler et al., 2012) han podido dejar constancia de que la práctica y mejora de la atención plena permite un cambio fisiológico plausible en el cerebro: se produce, exactamente, un cambio funcional y estructural en las redes neuronales relacionadas, precisamente, con la atención.

¿A qué la posibilidad de que tu capacidad de concentración se vea incrementada considerablemente gracias a la meditación te está haciendo plantearte su práctica en serio? Pues si te decimos que, además, te ayudará con la gestión de tus emociones, seguro que te lanzas a meditar con los ojos cerrados.

Claridad mental para sentirse mejor

Para sentirse bien desde un plano emocional, la claridad y la precisión son fundamentales entendidos como una forma de ser conscientes y aceptar las emociones. Hablamos, en concreto, de lo que se denomina en el plano de la psicología como regulación emocional, que se refiere a la capacidad de la persona para modular sus respuestas emocionales a través de la activación de diferentes estrategias ya sean éstas emocionales, cognitivas o conductuales. (Gratz y Roemer, 2004; Salovey et al., 1995) (Más información: Extension.uned.es).

Y es que la regulación de las emociones y de plena experiencia es un proceso complejo, pero vital para el enriquecimiento personal. La realización y seguimiento de las siguientes tareas relacionados con la precisión pueden ayudarte a que esa regulación se haga de una forma eficaz:

1.- Apertura y atención emocional: cuando eres capaz de ser consciente de sus emociones. Si no fueras capaz, estaríamos hablando de un trastorno conocido como ‘Alexitimia‘, en el que la propia persona no puede detectar sus emociones ni tampoco expresarlas de forma verbal. (Lane y Schwartz, 1987; Taylor et al., 1988).

Una vez que uno es consciente y reconoce sus emociones, el siguiente paso ligado a éste consiste en atenderlas, es decir, en prestarles atención, porque las emociones dan información sobre multitud de aspectos de nuestra vida. Al igual que existe el polo opuesto al caso de la consciencia de las emociones, también lo encontramos en la atención a las mismas. En este caso hablamos de la desatención emocional, de ser conscientes de ellas, pero no darle ninguna importancia. (Gratz y Roemer, 2004).

2.- Aceptación: entendida en este caso como la aceptación de las emociones, es decir, aceptas la propia experiencia emocional de forma consciente, independientemente de que sea positiva o negativa. En el caso de que niegues esas emociones, estamos hablando de un proceso de rechazo hacia las mismas. (Hervás y Jódar, 2008).

3. Etiquetado emocional: una vez que dejas entrar las emociones, las reconoces, las atiendes y las aceptas, el siguiente paso clave en la regulación emocional consiste en etiquetarlas, es decir, en nombrarlas sin miedo, en saber identificarlas. Si no sabes expresar esa emoción que sientes, estamos hablamos de confusión emocional. (Gratz y Roemer, 2004; Salovey et al., 1995).

4. Análisis emocional: finalmente, el proceso emocional será plenamente óptimo si se cumple este último paso. En este caso, tras etiquetar las emociones, tienes que reflexionar plenamente sobre ellas, entendiendo de forma consciente lo que significan y, lo que es aún más importante, qué implicaciones conllevan. Si no consigues llevar a cabo esa reflexión y no entiendes la influencia que en ti ejercen esas emociones, estamos hablando de evitación emocional.

En el caso de que no puedes ‘cumplir’ algunos de estos pasos o procesos de manejo de las emociones habría un error en la regulación emocional y estaríamos hablando de lo que se ha denominado alteración dela regulación emocional (Gratz y Roemer, 2004; Salovey et al., 1995).

Conclusión

La precisión, entendida como la capacidad de observar con claridad la mente y con ello, las emociones, es una habilidad que podemos desarrollar de forma progresiva con la práctica de la meditación. Por tanto, ésta también puede contribuir de forma eficaz a realizar con éxito el proceso de regulación de las emociones, de vital importancia para la aceptación personal y para el desarrollo de las relaciones sociales.

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¿Sueles dejarte dominar por tus emociones? Confiesa, en los días de lluvia pasas el día viendo películas lacrimógenas con pañuelo en mano y asintiendo cuánta razón tienen los protagonistas porque tu estás viviendo algo similar. También hay quién ante los problemas prefiere meterse en una espiral de negatividad o aquellos que transforman la alegría en euforia y no encuentran a nadie que les siga el ritmo. ¿Te suena? ¿Has sido protagonista de alguna de estas situaciones? Si la respuesta es sí, esta información es para ti.

A lo largo de nuestra vida, como seres humanos, sentimos numerosas emociones, tanto positivas, como negativas. Alegría, tristeza, estrés, confianza u optimismo son algunas de las más frecuentes en el día a día y, si bien generalmente podemos localizarlas, no siempre somo capaces de convivir en armonía con ellas. Para conseguirlo, sobre todo en el ámbito de las negativas, es fundamental trabajar la aceptación dentro de la psicología positiva. Y esto es justo de lo que vamos a hablar hoy.

Con ella, podemos aprender a aceptar la vida que tenemos tal y como es, es decir, con lo bueno y lo malo. Se trata de conectar con nuestras experiencias, abrazándolas y aprendiendo de ellas sin juzgarnos. Uno de los caminos más populares para desarrollar la aceptación es a través del mindfulness, esa palabra tan de moda, que nos ayudará a equilibrar nuestras emociones para conseguir y mantener el bienestar interior. Porque, de verdad, ¡es posible!

Una reacción habitual en todos nosotros es intentar huir de aquellos sentimientos que nos disgustan o nos hacen sentir incómodos. Seguro que más de uno se ha dicho a sí mismo que debe mantenerse ocupado para evitar pensar en aquellas preocupaciones que le rondan la cabeza, ¿verdad? Pues lo cierto es que esta actitud, lejos de ayudarnos, no hará más que empeorar las cosas. ¿Por qué? Pues porque los pensamientos en torno a ese tema pueden, incluso, llegar a incrementarse haciendo mayores nuestras preocupaciones.

A largo plazo, habernos pasado años y años huyendo de nuestros sentimientos y acumulándolos reprimidos, puede tener consecuencias nefastas para nuestra salud. Ese gran gigante que son los sentimientos siempre termina alcanzándonos, por mucho que corramos tratando de huir. Muchas de las enfermedades o reacciones más frecuentes, tales como ansiedad, depresiones o ataques de irá, podrían tener su origen en todos esos sentimientos reprimidos que terminan por explotar de una u otra manera.

Pero no te preocupes, si sabes bien cómo golpear, puedes vencer a este gigante por muy pequeño que creas ser, no te olvides de las enseñanzas de Miyagi en Karate Kid. La mejor manera de hacerlo para conseguir mantener una buena salud mental, es siendo conscientes de cada una de nuestras emociones y aprendiendo a aceptarlas. Vamos, que te pares en seco, dejes que el gigante llegue y cierres los ojos y como decía Miyai: «Cerrar ojos. Confía. Concéntrate.».

Dentro de la psicología positiva podemos trabajar esta aceptación tan necesaria y, para ello, debemos prestar atención a la denominada balanza hedónica por el Catedrático de Psicología en la Universidad Complutende de Madrid, Carmelo Vázquez, y el Presidente de la Sociedad Española de Psicología Positiva, Gonzalo Hervás. Estos son dos entrenadores de los buenos, mejor que el señor Miyagi, con permiso de todos sus seguidores. En ella, la clave es alcanzar el equilibrio entre el afecto negativo y positivo, consiguiendo que aquellas emociones satisfactorias sean mayores que las molestas e incómodas.

Por tanto, para alcanzar la armonía de esa balanza hedónica y, así, el bienestar y paz interior, no debemos eliminar esas emociones negativas, sino aceptarlas, a la vez que incentivamos las positivas. Además, al trabajar la aceptación desde la psicología positiva, estaremos comenzando un gran cambio interior que repercutirá también en el exterior y en nuestras relaciones. Digamos que sería algo así como nuestro súper poder, solo que hay que trabajar para conseguirlo.

Emociones negativas, ¡no huyas y acéptalas!

Cuando hablamos de emociones negativas, nos referimos a aquellas que son resultado de una determinada situación que subjetivamente ha llegado a producirla en nosotros. Las más frecuentes serían la tristeza, ansiedad, rabia, enojo, etc., siendo emociones básicas que duran cierto tiempo y son la respuesta fisiológica a una situación concreta.

Las personas estamos acostumbradas a suprimir estas emociones e intentar bloquearlas, puesto que no son cómodas y no nos hacen sentir bien. A esto nos referimos con lo de salir huyendo del gigante que mencionábamos anteriormente y, como ya hemos señalado, esto no hará más que agrandar el problema y traer consigo mayores dificultades a la larga. Para que te hagas una idea, si cada vez que algo te hace sentir mal tienes que salir huyendo de un gigante, al cabo de un tiempo tendrás todo un ejército de gigantes detrás de ti y alguno conseguirá pillarte y llevarte con el resto.

¿La solución? Cambiar el planteamiento. En lugar de centrarnos en sustituir esas emociones, debemos pensar en nuestra relación con ellas y conseguir responder con nuestros recursos internos. Hazte amigo del gigante, demuéstrale que le comprendes y sigue hacia delante, seguro que aprendes algo de él que te ayuda en el futuro.

Para no liarte, nos estamos refiriendo a aprender a identificar estas emociones negativas y, sobre todo, a convivir con ellas, sin pasar el día pensando en cómo cambiarlas o esquivarlas. Si conseguimos esto, afrontaremos nuestros problemas de manera más saludable y eficaz, desarrollaremos la flexibilidad de la mente y disminuiremos la posibilidad de una somatización de estas emociones y de su posible reacción, es decir, la ansiedad o depresión. Además, atenuaremos la posibilidad de pasarnos el día dándole vueltas en la cabeza a esos pensamientos, o distrayéndonos de otras cosas importantes, y es una forma de prevenir la proliferación de más pensamientos nocivos y de ayudarnos a responder con consciencia de nuestros actos.

Emociones positivas, ¡sácales todo el jugo!

Al igual que las anteriores, también surgen como respuesta a una situación concreta, dando lugar a una respuesta subjetiva agradable. Sabemos que de estas no quieres huir ¡eh! Pero también debemos saber cómo aprovecharlas para que sean nuestro caparazón reforzado ante los gigantes. Ya os hemos dado anteriormente unas pinceladas sobe la balanza hedónica y su importancia en el bienestar y, como os decíamos, la clave es incentivar estas emociones y prolongar su duración en el tiempo.

Lo ideal es conseguir generar este tipo de sentimientos tanto del momento actual, como del pasado o futuro, ¡colecciona todos los que puedas!. Gracias a momentos anteriores, conseguiremos potenciar la satisfacción, el orgullo o la realización personal, entre otras. Cuando pensamos en el futuro, podríamos hablar de esperanza, confianza u optimismo, mientras que el presente incentivará la alegría, tranquilidad, entusiasmo, etc.

Para pensar en el valor adaptativo de estas emociones positivas, nos remontamos a la teoría de Ampliación y Construcción planteada por la profesora de psicología en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, Bárbara Fredrickson. En ella, explica que estas emociones positivas están estrechamente vinculadas con el desarrollo de la atención, cognición y acción, además de favorecer los recursos físicos, intelectuales y sociales del individuo. Éstas complementarían a las negativas y serían de la misma importancia para un contexto evolutivo.

Por tanto, mientras que las negativas nos ayudan en la supervivencia más reciente, las positivas ayudan al desarrollo, crecimiento personal y la conexión social. Fredrickson también afirma que las emociones negativas dan lugar a la reducción de esquemas de respuesta, al contrario que las positivas que ayudan a ampliarlos. Siguiendo nuestra analogía, cuántos más gigantes vayan detrás de ti, el espacio por el que moverte será más pequeño, mientras que cuántos más abierto sea tu corazón a las emociones, más seguro podrás caminar por donde quieras. Es decir, que estos sentimientos agradables aumentarían nuestros recursos personales para enfrentarnos a cada situación que nos ocurra en la vida.

Para esta investigadora experta en psicología positiva, por tanto, los tres efectos principales serían la ampliación del pensamiento y poder de acción; construcción de una mayor variedad de recursos personales ante las adversidades; y transformación en una persona creativa, conocedora de las situaciones, fuerte ante las dificultades y mejor integrada socialmente. Este último punto sería clave para que se lleve a cabo una espiral ascendente que cree nuevas emociones de este tipo. Esto vendría a decir que, si tienes relaciones más fuertes y sanas con otras personas, será más fácil sentir emociones positivas y, así, agrandar más y más nuestros escudos.

En conclusión, trabajando la aceptación, a través de la psicología positiva y la meditación, seremos capaces de ver la vida tal cual es, conectando con las emociones derivadas de nuestras vivencias diarias, tanto buenas, como malas, y todos los sentimientos derivados de ellas. De esta manera, conseguiremos vencer a cada gigante que nos vaya llegando y tendremos un corazón abierto y puro, o lo que es lo mismo, regular nuestras emociones para aumentar el bienestar.

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Fuente: Pixabay / jill111

Lo que está claro es que el bienestar es un proceso totalmente subjetivo, no existe una receta para que, siguiendo unas indicaciones, todas las personas podamos encontrar la felicidad y el bienestar que tanto anhelamos. Uno de los principales sentidos de la vida es que sintamos este bienestar. Todas las personas, independientemente de sus creencias e ideales, tienen un fin parecido: alcanzar la felicidad.

Creemos que tenemos que encontrarlo y atesorarlo. Esta idea acaba por llenarnos de frustración y sufrimiento. Quizás no estemos adoptando la perspectiva correcta, y es por eso que buscamos y buscamos y encontramos efímeros rayos de luz que confundimos con el bienestar o la felicidad. A lo largo del siguiente texto te mostraremos los pasos en falso que solemos dar, y qué camino es el más recomendable tomar.

Tanto tu felicidad como tu bienestar están dentro de ti

Hay una fábula que representa muy bien esta búsqueda que todos emprendemos, en la que la mayoría de las personas nos perdemos y no actuamos con nuestra verdadera inteligencia, es la fábula de la aguja perdida:

Fuente: Pixabay / pixel2013

Fábula: buscando la aguja perdida

Una tarde, en un pueblo pequeño donde todos se conocían, un grupo de jóvenes vio a anciana Rabiya buscando desesperadamente algo en el jardín frente a su choza. Todos se acercaron a la pobre anciana para ver si la podían ayudar.

«Rabiya, ¿qué le pasa? ¿Qué ha perdido? ¿Le podemos ayudar?» -le preguntaron.

Al oírla, los jóvenes  se pusieron a buscar, pero de repente uno de los jóvenes dijo: 

«Rabiya, el jardín es muy extenso y, por contra, la aguja es muy pequeña; además pronto anochecerá, ¿puedes decirnos más o menos por donde se le cayó y así poder centrarnos en esa zona?»

La anciana levantó la mirada, señaló hacia su casa y le contestó: «Sí, tienes razón. La aguja se me cayó allí, dentro de casa».

Esto enfadó al grupo de jóvenes- «Rabiya, ¿te has vuelto loca? Si la aguja se te cayó dentro de casa, ¿por qué andamos buscándola aquí afuera?».

Entonces Rabiya sonrió y les dijo- «Es que aquí afuera hay luz, cosa que dentro de la casa no hay».

El joven que no entendía nada y pensaba que la anciana definitivamente había perdido la cabeza dijo: «Pero aun teniendo luz, si estamos buscando donde no has perdido la aguja, ¿cómo pretendes encontrarla? ¿No es mejor llevar una lámpara al interior de la casa y buscarla allí, donde la ha perdido?».

La anciana volvió a sonreír y contestó: «Sois tan inteligentes para ciertas cosas…. ¿por qué no empleáis esa inteligencia?»

Y continuó diciendo: «Sois tan inteligentes para las cosas pequeña,s ¿cuándo vais a emplear esa inteligencia para vosotros mismos, para vuestra vida interior? Miles de veces os he visto a todos vosotros buscando desesperadamente afuera. Buscando aquello que se os ha perdido en vuestro interior. ¿Por que buscáis la felicidad alrededor de vosotros? ¿Acaso la habéis perdido allí, o realmente, la habéis perdido en vuestro interior?

Esto es lo que nos suele pasar habitualmente en nuestras vidas, estamos tan inmersos en buscar fuera de nosotros que nos olvidamos que la esencia del bienestar está dentro de nosotros y nada más. Nuestra felicidad o bienestar auténtico no pueden estar en el exterior, ni en dependencia de las circunstancias, de otras personas o las relaciones que mantenemos. Este bienestar auténtico para que sea real, ha de estar por encima de todo esto. Solo se puede mantener y ser equilibrado si permanece dentro de nosotros.

Deja de buscar y comienza a vivir

La psicología positiva nos muestra que el bienestar subjetivo aparece cuando nos sentimos satisfechos con la vida. Y el bienestar psicológico está en relación al desarrollo de nuestras capacidades y nuestro crecimiento personal. Esto está en relación a sentirse bien con uno mismo a través de nuestro crecimiento personal, los propósitos que tengamos en nuestras vida, las relaciones positivas que mantengamos y la autonomía que consigamos.

Fuente: Pixabay / HanySadek

Lo que está claro es que el bienestar se encuentra en ti, y a través del autoconocimiento puedes conseguir las herramientas que necesitas para ir apartando poco a poco lo que te impide disfrutar de tu bienestar, lo que te está impidiendo vivir con una mayor sabiduría y sentido.

La meditación es la forma de vivir por excelencia para encontrar todas las bondades que se encuentran en nuestro interior. Este proceso nos ayuda a concentrarnos en lo verdaderamente importante, que no se encuentra en los resultados ni el éxito que consigamos en nuestras vidas a través de la competitividad. El acto de agradecer, disfrutar y valorar lo que tenemos nos hace estar más libres de influencias negativas, para que todo lo que se nos presente nos sirva de aprendizaje y desarrollo personal.

Para concluir, queremos hacer hincapié en la ceguera que hemos ido desarrollando para ir alejándonos de nuestro bienestar auténtico, sin darnos apenas cuenta. Y, además, nos hemos ido perdiendo en una búsqueda incansable por aquello que nos venden como felicidad, cuando solo debemos aplicar nuestra inteligencia para encontrar la sabiduría que todos tenemos, que nos indica que el camino a seguir está en nuestro interior, en las actitudes positivas que vayamos desarrollando. El placer, las posesiones y la satisfacción de los deseos son meras quimeras, que nos hacen distraernos del desarrollo auténtico de nuestro bienestar. ¡Deja de buscar fuera la satisfacción y comienza a vivir a través de ti y tu satisfacción interna, que no depende de nadie más que de ti!

Así, en la búsqueda del bienestar auténtico puede ayudarte el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para trabajar, no solo con la meditación, sino con las claves para llevar una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a descubrir los beneficios de llevar el mindfulness y la Psicología Positiva a tu día a día. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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De manera habitual, utilizamos los términos dolor emocional y sufrimiento como si se tuvieran el mismo significado. Sin embargo, podemos ver que existen algunas diferencias.

El dolor es una emoción negativa que se relaciona con algo que nos concierne. Por ejemplo, sentimos dolor al ver, con tristeza, que una persona que es importante para nosotros no cuenta con nosotros en un determinado evento. También duele la sensación de angustia que experimentamos al notar que envejecemos.

El dolor está constituido por una emoción que asociamos directamente a una situación y que podemos explicar con un pensamiento. Normalmente, con el transcurrir del tiempo o llevando a cabo ciertas acciones, como distraernos o aclarar una situación, el dolor aminora y termina.

Fuente: Pixabay/quinntheislander

Según interpretemos una situación así sufriremos

No obstante, el dolor tiene su propósito, nos sirve para que sepamos que tenemos que poner nuestra atención en un problema determinado. De esta manera, podemos discernir si aquello que nos duele es real o quizá es fruto de mi interpretación.

Por otra parte, el sufrimiento es un dolor emocional que nosotros avivamos con pensamientos que se basan en nuestras creencias. Consiguiendo, de esta manera, que su intensidad y duración sean mayores.

En ocasiones, este sufrimiento es irremediable, como, por ejemplo, cuando sufrimos por la muerte de una persona querida. Pero también puede ser un sufrimiento innecesario cuando interpretamos lo que nos sucede de forma errónea. Esto sucede cuando contemplamos la situación de forma inadecuada. Si, además de esto, nos dedicamos a rumiar una y otra vez esa interpretación, la duración del sufrimiento se hará mucho mayor que si hubiéramos sido capaces de pararlo en el momento preciso.

No todo el mundo experimenta el dolor de la misma manera

Cada persona experimenta el dolor emocional de una manera. Independientemente del desencadenante de ese dolor, el origen suele estar en que la persona no sabe gestionar algo que sucede fuera de lo previsto.

Algunas personas, al sufrir un dolor emocional, se encerrarán en su papel de víctimas durante mucho tiempo, alargando de esta manera el sufrimiento. Sin embargo, otras se pondrán manos a la obra para poder abandonar la situación que les hace sufrir, tan pronto como sea posible.

La ciencia estudia el dolor emocional

Distintos estudios cerebrales han podido demostrar que el dolor físico y el dolor emocional se procesan en la misma parte del cerebro. Son muchos los expertos que afirman que, igual que una lesión física podría conllevar dolores crónicos, hay procesos de dolor emocional de los que una persona nunca se llega a recuperar.

El profesor David Alexander, director del Centre for Trauma Research de Aberdeen, Escocia, afirma que el dolor emocional se transforma, sin duda, en dolor físico. Declarando también que la mayoría de las veces las dolencias se originan en la esfera emocional.

En definitiva, muchos científicos defienden la teoría de que, aquellas personas que no consiguen adaptarse y superar su dolor emocional, con seguridad, experimentarán mayor nivel de dolor físico.

Fuente: Pixabay/qimono

Así mismo, se ha relacionado el dolor emocional con problemas de salud como el aumento de la presión arterial, la inflamación crónica, disminución de la función inmunológica, etc.

¿Cómo manejar el dolor emocional?

Por mucho que el dolor emocional forme parte de la vida, podemos hacer mucho para aliviarlo o manejarlo. Veamos de que manera puede una persona manejar y afrontar el dolor emocional.

1- En primer lugar, es importante que te des cuenta de que estás sufriendo y de que quieres dejar de hacerlo. También tendrás que tener en cuenta que quizá al principio pueda doler más.

2- Es imprescindible que aceptes tu sufrimiento, el hecho de resistirte hará que el dolor aumente. La aceptación no es resignación. Sigues teniendo la posibilidad de hacer algo al respecto.

3- Déjate sentir el dolor. Es imposible manejar el sufrimiento sin sentirlo. El hecho de buscar alivio con medicamentos, drogas o alcohol solo conseguirá anestesiarlo y evitará que tengas la posibilidad de analizarlo. Sé consciente de dónde sientes ese dolor en tu cuerpo físico.

4- Da permiso a ese dolor para que salga. En cada ocasión la forma de hacerlo salir será diferente. Escribe, pinta, baila o desahógate con alguna persona de confianza.

5- Analiza, con detenimiento, qué hay detrás de ese dolor que estás experimentando. Analiza la situación desde distintas perspectivas. Tómate tu tiempo para hacer este análisis. No hay prisa.

Ejercicio, meditación y dieta

Además de manejar el dolor emocional cuando ya está en nuestra vida, es muy interesante poder prevenir su aparición. Te explico unas cuantas cosas que te pueden ayudar a ello.

• Practica ejercicio: el ejercicio físico incrementa los niveles de neurotransmisores que apoyan una visión más optimista de la vida. Si ese ejercicio se practica al aire libre, contarás también con los beneficios de los rayos del sol.

Fuente: Pixabay/skeeze

• Come bien: una buena dieta, con abundantes productos vegetales y libre de azucares y alimentos procesados, hará que te sientas mucho más feliz y centrado.
• Medita: la meditación crea un espacio muy importante para que la sanación se produzca y para que relativicemos el dolor emocional. Cuando meditamos, ponemos distancia entre los pensamientos que crean ese dolor y nosotros. De esta manera somos capaces de analizar y observar la situación de una manera mucho más objetiva.

Si además de reservar 20 minutos diarios para la meditación consigues incluir distintos ejercicios mindfulness en tu rutina diaria, podrás darte cuenta de que las cosas por las que antes sufrían comienzan a disminuir.

El hecho de tener una mente en calma repercute muy positivamente en toda nuestra vida. La vida seguirá siendo la misma, con sus desafíos y sus días lluviosos, sin embargo, la manera de contemplarla habrá cambiado radicalmente.

Y desde esa nueva perspectiva, que la meditación y la atención plena te proporcionan, la vida se vive de manera muy diferente.

Te sugiero también que no dejes pasar un día sin sentirte agradecido, sin darte alguna muestra de cariño o reconocimiento y, sobre todo, sin practicar la aceptación hacia ti mismo y hacia lo que estés viviendo.

Y en todo esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para trabajar la atención plena, controlar el dolor emocional y acercarte así a una vida más feliz.

La entrada Técnicas para mejorar y controlar el dolor emocional se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

La psicología positiva es ese enfoque que te recuerda que tu nivel de resiliencia está presente en tu corazón, al margen de las circunstancias externas. Es decir, tu capacidad de ser feliz está intacta, a pesar de las decepciones de la vida. Por la sencilla razón de que tú creas tu realidad a través de tu actitud y la interpretación que haces de los hechos, la psicología positiva es una solución frente a la queja y el dramatismo. Estos son vampiros emocionales que limitan tu nivel de energía.

Dichas actitudes te posicionan en un rol de víctima, mientras que la psicología positiva te lleva al empoderamiento personal de ser protagonista de tu propia historia. Tú puedes llegar a ser tu mejor amigo, al ser la única persona que te acompaña desde el nacimiento hasta la muerte. La psicología positiva te ayuda a conocerte a ti mismo, valorando más tus talentos personales: inteligencia, intuición, sensibilidad, fuerza de voluntad… En definitiva, es el proceso de aprender a amar tu ser. El ser como contrario a la apariencia.

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Meditación basada en el amor bondadoso

La meditación basada en el amor bondadoso te permite redescubrir tu interior a partir de emociones agradables como la amabilidad, la serenidad, la ilusión y la paz interior. El lenguaje del amor tiene un poder transformador, puesto que alimenta la comprensión y el respeto hacia ti mismo. Y cuando mejoras la relación que tienes contigo, también cambia en positivo toda tu realidad. Es decir, la meditación es una herramienta de psicología positiva, puesto que favorece la introspección. Sharon Salzberg explica que aprender a meditar es un ejercicio cotidiano para sumar luz al corazón.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación? Mejora la salud física y emocional, alivia el estrés y la ansiedad, aumenta la alegría vital y fomenta las habilidades sociales. Recuerda que, como afirma la psicología positiva, tu nivel de felicidad aumenta cuando vives el presente. Es decir, cuando rindes homenaje al instante actual. De este modo, la meditación es una herramienta terapéutica que conduce a este objetivo de vivir el momento.

La meditación promueve un cambio de mentalidad desde el interior. Te permite encontrar un momento diario para desconectar de lo externo y conectar contigo. Algo fundamental en una sociedad marcada por la prisa, el estrés y la presión por los resultados. La meditación es un medio para hacer un elogio a la calma como una forma de vida más sabia, más consciente.

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Pero, además, lo positivo de la meditación es que fomenta tu empoderamiento, es decir, se trata de una disciplina cuya práctica depende, únicamente de ti mismo. Además, puedes practicarla allí donde estés. De tal modo que no tienes que detener tu ritmo de meditación si, por ejemplo, te vas de vacaciones a un nuevo destino o haces un viaje de negocios. La meditación va contigo allí donde vas, por la sencilla razón de que se convierte en una forma de ser cuando la practicas con amor.

Una meditación que conecta con el pensamiento positivo, te ayuda a alimentar el sentimiento de gratitud hacia todo lo que existe, y también hacia ti mismo, porque tu relación con el mundo y con los demás es un espejo de cómo te tratas a ti mismo. Es decir, te sientes parte de ese todo perfecto del universo con el que tienes una conexión constante.

Gestión de emociones

Las emociones forman parte de la vida, son una respuesta ante los estímulos externos. A través de la meditación puedes aprender a conocerte mejor, es decir, a escucharte. Porque existe el riesgo de que silencies emociones desagradables como la ira, la frustración y el miedo, debido a e la inercia propia de la ocupación constante. Sin embargo, a través de la meditación puedes canalizar de una forma creativa y saludable esas tensiones internas, que cuando se enquistan pueden producir incluso problemas de salud.

La meditación te ayuda a descubrir que tienes una farmacia interior, es decir, medicinas naturales que no producen ningún tipo de efecto secundario adverso, ni dependencia. Por ejemplo, el control de la respiración es una medicina terapéutica que te ayuda a conectar cuerpo y mente, aumentando los niveles de bienestar en ambos planos.

La meditación es una fórmula para estar presente, aceptar la realidad y alimentar tu fortaleza interior frente el cambio. Pero además, la meditación a través del amor conecta con la teoría de la Logoterapia propuesta por Victor Frankl en tanto que, cuando encuentras un sentido para tu sufrimiento, esa realidad adquiere un nuevo significado en el contexto integral de tu vida.

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En la sociedad actual, existe una corriente de culto al cuerpo que, en ocasiones, descuida el espíritu ante esa prioridad de la estética como apariencia visible ante los ojos. Sin embargo, lo verdaderamente importante de la meditación es que cuida tu cuerpo físico, pero también, tu cuerpo emocional.

El amor incondicional es la fuerza que mueve el mundo de las emociones. Sin embargo, en el colegio y en la universidad se pone una atención especial en la formación intelectual, pero no se ofrece la misma importancia a los contenidos de inteligencia emocional.

Por esta razón, algunos adultos se preguntan por qué no existen más asignaturas enfocadas a la búsqueda de la felicidad. Y una materia sobre meditación puede ser un ejemplo de cómo, a través de una rutina cotidiana, el nivel de bienestar crece.

La meditación tiene un impacto psicológico, una huella emocional que te permite aprender a mirarte a ti mismo con los ojos de la confianza y la esperanza en tu potencial de futuro. Es decir, tomas conciencia de la persona que puedes llegar a ser.

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En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Intentamos escapar de ciertas emociones que experimentamos que nos resultan desagradables, son las llamadas «emociones negativas». Intentando escapar de ellas creamos un mundo irreal y con poca consistencia que en cualquier momento se desmorona. ¿Por qué la honestidad es la clave en este asunto? Es la única forma de que podamos hacer una buena y saludable gestión de nuestras emociones, siendo honestos con ellas.

La honestidad es algo que nos falta por cultivar, con nosotros mismos en primer lugar, y con los demás en segundo lugar. Por eso el trabajo comienza primero por uno mismo, la consecuencia de nuestro autoconocimiento es mejorar la relación que mantenemos con nosotros y con las demás personas. Si seguimos con la dinámica de escapar de lo que nos desagrada, tendremos que generar múltiples autoengaños que nos acaban destruyendo.

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Cuando engañas a los demás en realidad te estás engañando a ti mismo. Eees tú quien lo acaba sufriendo y eres tú quien se está relacionando de una forma superficial y poco satisfactoria. Del autoengaño solo se sale con plena consciencia, mientras sigas en el modo automático de la inconsciencia te mantendrás alejado de la honestidad. Tu mundo interno y tus actos estarán contaminados de miedo, preocupaciones y soledad que no has querido afrontar.

Es comprensible que hasta ahora hayas querido escapar de todas esas sensaciones y hayas encontrado tu cobijo en la inconsciencia. Pero, como verás a continuación, vivir en la honestidad es lo que te aporta calma, vivencias profundas y con significado; aportándole un mayor sentido a tu vida.

Aprendiendo a ser más honestos con nosotros mismos

¿Cuál es la manera de ser más honestos? Reflexiona… Solo hay una manera: que comiences a tomar consciencia de cuáles son las situaciones en las que finjes, en las que te ocultas y en las que justificas tus mentiras. Escapas de esas situaciones porque consideras que no tienes recursos para afrontarlas, te producen miedo o malestar. Aprende a reconocer esas situaciones, ver lo que te suponen y cómo te sientes ante ellas. Comienza a caminar por la honestidad tomando consciencia de esto.

Realmente esto no es nada fácil, nadie dijo que lo fuera. Es algo que requiere de un gran esfuerzo y trabajo personal, ya que hay que enfrentarse a lo que más nos aterra a lo que nos disgusta, y a lo que no estamos dispuestos a reconocer de nosotros mismos. Hasta el propio cerebro es capaz de engañarnos para garantizar nuestra supervivencia, distorsionando la información que percibimos a través de nuestros sentidos.

Esto, aunque nos resulta útil ante muchas circunstancias, genera muchas dificultades personales cuando se mantiene de una forma rígida. Nos hemos preparado para autoengañarnos y salir de ese proceso requiere, sobre todo, de mucho compromiso con uno mismo. Este mecanismo mental es muy escurridizo y nos resulta difícil darnos cuenta de cuándo aparece y para qué aparece.

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Un recurso especialmente importante para que salgamos de este bucle de autoengaño es la práctica de la meditación. Mediante la meditación podemos aprender a concentrarnos, profundizar en nuestras acciones y atenderlas con mayor claridad. Este es un apoyo fundamental para ser más conscientes. Veremos así como la negación no es la solución, puesto que implica un rechazo en aceptar las cosas tal y como son. Lo que inevitablemente nos lleva al autoengaño.

Liberarnos del autoengaño para gestionar nuestras emociones

La negación y el autoengaño no nos permiten ser auténticos. Vivir con autenticidad y honestidad, supone dejar que las emociones se manifiesten, que las atendamos y en consecuencias podamos regularlas. No hay mayor esclavitud que la de negar una emoción, ya que esta nos somete, generándonos conductas indeseables y sufrimiento.

La aceptación de la emoción es un pilar básico de la meditación, que nos enseña a través del autoconocimiento a autorregularnos. Antonio Machado dijo: «Peor que ver la realidad negra es no verla». Ponernos la venda en los ojos nos impide llegar a la aceptación de nuestras emociones, y en consecuencia nos perdemos la oportunidad de aprender de ellas y dejar que fluyan a través de la cada una de las experiencias.

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Como hemos visto, la consciencia, el autoconocimiento, la aceptación y el compromiso son factores esenciales para liberarse del autoengaño. No hay excusas que valgan, puesto que estaríamos cayendo irremediablemente en él. Lo más honesto es dedicarle esfuerzo, constancia y compromiso a la profundidad de nuestro ser, para llegar a la esencia y enfrentar el problema.

Poder vivir de una forma más honesta nos ofrece una cosecha con significado y valor para cada una de nuestras acciones. Transformaremos el sufrimiento en aprendizaje y el dolor en aceptación. Lo que no afrontamos tiende a repetirse una y otra vez tal y como dice Carl Gustav Jung: “Aquellos que no aprenden nada de los hechos desagradables de sus vidas, fuerzan a la conciencia cósmica a que los reproduzca tantas veces como sea necesario para aprender lo que enseña el drama de lo sucedido. Lo que niegas te somete. Lo que aceptas te transforma”.

Está en ti y tu consciencia liberarte del autoengaño. Si eliges adentrarte en la honestidad comprobarás como el mundo que habitas cobra un mayor sentido. La realidad tiene muchas más posibilidades de las que imaginas y tus recursos puedes potenciarlos solo al aceptar los hechos. Afronta tu existencia, acepta tus emociones, y te liberarás del sufrimiento y del miedo que actúan como cadenas pesadas que arrastras en tu largo caminar.

Así, en ese camino hacia el control de las emociones puede ayudarte el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una buena nutrición y promover la necesidad de mantener una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y aprende las claves para practicar la meditación. Esta aplicación trabaja con el mindfulness y la piscología positiva a partir de una metodología muy sencilla, con el objetivo de mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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El dolor emocional, al que también se le llama duelo, se produce ante una pérdida significativa en nuestras vidas. Esta pérdida no sólo tiene relación con la muerte de un ser querido, también con la pérdida de un trabajo, pérdida de la salud, diagnóstico de una enfermedad, ruptura de pareja, cambio de vivienda, etc. Hay multitud de circunstancias que vivimos que suponen un dolor emocional. Este duelo es difícil de encajar y de sostener, por eso ¿cuál es nuestra tendencia? La de huir…

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Y ¿de qué huimos? Pues de lo que nos han enseñado, de las emociones desagradables, de la tristeza, del miedo, de la soledad, de la incertidumbre… No nos enfrentamos ante este dolor, por lo tanto, no aprendemos a gestionarlo, y lo que es peor, no aprendemos a comprenderlo. Esto supone una gran desconexión con nosotros mismos, al desatender algo tan esencial como son nuestras emociones, nuestros sentimientos y nuestro malestar.

Hacemos muchos duelos a lo largo de nuestras vidas, pero ¿realmente los acabamos? Muchos de estos duelos los dejamos a medias, no terminamos con el proceso, los mantenemos abiertos e inevitablemente se van acumulando. Vamos adquiriendo nuevas estrategias para poder seguir con nuestras vidas a pesar de este dolor. Aunque estas estrategias vayan enfocadas a la supervivencia no van enfocadas al bienestar ni a la calidad de vida.

Conocer las etapas del dolor emocional, para comprender en el momento que nos encontramos, y los pasos que estamos dando hacia la aceptación y el aprendizaje al que nos llevan estas situaciones tan dolorosas, se vuelve algo imprescindible, si queremos seguir avanzando, pasando página y ser flexibles ante la rigidez que nos mantiene en el sufrimiento. Estas etapas son las propuestas por la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross.

5 etapas del dolor emocional según Elisabeth Kübler-Ross

La psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross en su experiencia clínica como psiquiatra, es una de las profesionales más reconocidas en el ámbito del duelo. Elaboró una serie de 5 etapas en las que explicaba el proceso de cuando se produce la situación dolorosa, y lo que implica una pérdida significativa de cualquier tipo, En estas 5 etapas que transcurren por el dolor emocional describe cómo es posible salir de él, cuando se han vivido y aceptado estas 5 etapas:

Negación

En la negación la persona vive la situación o recibe la noticia de algo que supone un gran impacto para su vida. Como hemos comentado antes, esto puede ser cualquier pérdida significativa. La situación se presenta como algo devastador, por lo que se bastante difícil poder asumirlo. De forma consciente o inconsciente nos negamos y rechazamos la realidad de lo que supone la situación que estamos viviendo.

Este es un mecanismo de defensa común para amortiguar el gran impacto emocional, La nueva realidad se hace difícil de afrontar teniendo en cuenta que no estábamos preparados para ello, puesto que ha supuesto un shock. Esto es algo temporal, puesto que necesitamos prepararnos. En esta etapa se suele decir y pensar lo siguiente: «Esto no me puede estar ocurriendo a mí», «esto no está pasando». El sentimiento de incredulidad nos desborda.

A una persona que está en este estado difícilmente se le puede hacer razonar. Lo aconsejable no es traerla a la realidad ni confrontarla, sino más bien respetar su proceso, saldrá de esta etapa cuando se encuentre preparada para afrontarlo.

Ira

Cuando ya no podemos evadirnos más de la realidad, la consecuencia es encontrarse frente a frente con el dolor. Como no nos manejamos bien con el dolor, se nos despierta un fuerte sentimiento de ira, que va variando de intensidad conforme la vamos transitando.

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Este enfado tan fuerte que sentimos se aprecia en frases como: ¡No es justo! ¿por que yo? Sucede que aunque nos hemos acercado a la realidad, ésta no somos capaces de comprenderla. En esta etapa necesitamos entender lo sucedido y dar respuestas. Muchas veces no podremos obtenerlas de fuera, ni de nadie, por lo que el entendimiento ha de ser más profundo, ya que proviene de nosotros mismos.

En este momento la meditación nos puede servir de gran ayuda, ya que es un gran recurso para transformar toda esa ira en creatividad y comprensión. En vez de lanzar nuestra rabia hacia los demás o hacia nosotros mismos, la meditación nos enseña a transformarla en nuestro beneficio. Y de esta manera nos abrimos a sentir la ira, no a negarla, y es así como seguimos con nuestra evolución hasta llegar a la aceptación.

Negociación

En la etapa de la negociación deseamos que las cosas fueran como lo eran antes, y hacemos todo lo posible para ello. Sin embargo, la realidad, es que en la gran mayoría de estas pérdidas ya no se puede volver atrás: muertes, divorcios, pérdidas de trabajo, etc. Y no nos queda más remedio que asumirlo y transitar por el dolor emocional que supone.

Es aquí cuando nos quedamos en el pasado queriendo vivir aquello que tuvimos en su momento y hemos perdido. Esta etapa suele ser más breve ya que nuestra mente no puede engañarse hasta el punto de vivir continuamente en el pasado, la realidad se va haciendo evidente paso a paso, y todas las señales nos indican que las cosas no volverán a ser exactamente como cuando eran anteriormente.

Tristeza

En la tristeza ya estamos dando un paso importante, ya que esta emoción viene a nosotros, como cualquier otra emoción, como una muestra de lo que está ocurriendo en nuestra vida. Ha pasado algo relevante, importante para nosotros, y lo normal es que estemos tristes, que nos sintamos dolidos. Esta emoción, al sentirla, nos ayuda a estar más en nosotros, a profundizar y a explorar en nuestro autoconocimiento.

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El problema es cuando nos resistimos a experimentar la tristeza, cuando la rechazamos, entonces es precisamente cuando nos estamos aferrando a nuestra herida, y no dejamos marchar a esta emoción para que sigan apareciendo otras en el transcurso de nuestras experiencias diarias. Si nos resistimos a experimentarla nos podemos quedar atrapados en ella, se puede volver crónica, y la mayoría de las depresiones vienen como consecuencia de esto.

Aceptación

La aceptación y el aprendizaje aparecen cuando ya hemos atravesado por las anteriores etapas, etapas que no tienen ningún orden y por las que podemos estar transitando durante bastante tiempo. La aceptación aparece como la culminación del proceso, de que ya nos sentimos en paz y hemos obtenido el gran aprendizaje y desarrollo persona al que nos lleva una experiencia tan difícil, como es una pérdida significativa.

Para llegar hasta aquí hemos de tener un fuerte compromiso con nosotros mismos, con nuestro bienestar. Si nos descuidamos nos quedaremos a mitad del proceso del dolor emocional. La meditación nos ayuda a superar muchas de estas etapas, consiguiendo que adquiramos los recursos necesarios para aceptar la realidad, con un sentimiento de amor y bondad.

Salir del dolor emocional es posible, para ello hay que vivirlo, experimentarlo, transitarlo, hasta que finalmente lo convirtamos en una experiencia más de nuestras vidas.

De esta forma, la meditación puede ayudarte a superar este dolor emocional, ya que te guiará en el proceso de identificar tus emociones, tanto positivas como negativas. Así, el método Crear Salud no solo trabajará en ello, sino que, además, insiste en la necesidad de ser conscientes dela importancia de nutrirnos adecuadamente, y activarnos con acciones que aporten a nuestra felicidad.

Herramientas como la app Siente –que puedes descargarte aquí– trabajan con el mindfulness y la Psicología Positiva para darte las claves para entrenar tu mente, controlar el dolor y, de paso, ser más feliz.

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La sensación de miedo puede ser debida a lo que está sucediendo en ese momento o, quizá, por algo que pasó o que pensamos que podría pasar. Se controla con dificultad y conlleva reacciones de todo tipo, como ataques de ansiedad, por ejemplo. Cuando es muy intenso, podemos experimentar terror.

Curiosamente, no siempre es tan real como pensamos. Las cosas a las que tememos, en muchas ocasiones son imaginarias o jamás ocurrirán.

Fuenete: Pixabay/geralt

¿Por qué tenemos miedo?

Aunque pocas veces nos hayamos parado a pensarlo, es algo imprescindible para nuestra supervivencia. Lo necesitamos para evitar el dolor. Se trata de un mecanismo de defensa grabado en nuestro código genético.

Cuando nos sentimos en peligro, el miedo se activa y nos permite responder con rapidez y energía ante las adversidades. Podríamos decir que forma parte del programa adaptativo del hombre.

Por supuesto que también existen los miedos irracionales causados por estímulos internos, como los pensamientos. Según algunos autores, existen otros consustanciales al hombre, como la oscuridad, la incertidumbre y la muerte. Sin embargo, la mayoría son aprendidos por asociación o condicionamiento.

¿Qué pasa en nuestro cerebro cuando sentimos miedo?

Nuestro cerebro es un órgano impresionante. Cuenta con una complicadísima red de comunicaciones formada por más de 100 millones de células nerviosas. Estás células son el origen de todo lo que pensamos, sentimos y hacemos.

Algunas de las comunicaciones entre estas células nos llevan a pensar y actuar de manera consciente. Sin embargo, otras crean respuestas autónomas. Entre estas respuestas está la respuesta del miedo. Es decir, surge antes de que la razón pueda decir nada.

Las partes más importantes de nuestro cerebro relacionadas con el miedo son: el tálamo, el córtex sensorial, el hipocampo, la amígdala y el hipotálamo. Cada una de ellas están implicadas en recoger los datos procedentes de los órganos sensoriales, asociarlos con lo conocido y, una vez determinada si la situación sugiere amenaza, decidir el tipo de reacción o respuesta.

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Tipos de miedo

No todas las personas sienten miedo a las mismas cosas ni reaccionan de la misma manera ante ellos. Además, el contenido o el origen de los mismos uede ser muy diverso.

– Miedo común: este tipo tiene una función adaptativa. Se presenta cuando existe un estímulo que puede dañar a la persona que lo sufre. Es de corta duración y, aunque hace que la persona se alerte, no interfiere con su vida ordinaria. Podríamos poner el ejemplo de ver una araña.

– Miedo enfermizo o patológico: se activa aunque no exista peligro alguno. Es de mayor duración que el anterior pudiendo prolongarse en el tiempo. Afecta en gran medida a la vida de la persona que lo padece. Conlleva mucho malestar psicológico.

– Miedo físico: cuando tenemos miedo a sufrir sensaciones de dolor procedentes de un estímulo exterior, real o imaginario. Por ejemplo el temor al dentista.

– Miedo metafísico: tiene el origen en el interior de la persona y no tiene que ver con experiencias que le hayan sucedido. Se asocia, en ocasiones, con enfermedades como la depresión, por ejemplo.

– Miedo social: sucede al responder a algún estímulo externo integrado a nivel social. La persona suele sentir miedo a ser ridiculizada o juzgada por otras personas.

– Miedo a la soledad: cualquier persona ha experimentado alguna vez este miedo. Los seres humanos necesitamos de los demás ya que somos seres sociales. Nuestro equilibrio emocional está muy ligado a una buena relación con los demás.

– Miedo a la muerte: también este tipo de miedo podríamos decir que es universal. Tememos perder la vida ya que, normalmente, entendemos que cuando alguien fallece ha desaparecido para siempre. Lo normal es experimentarlo cuando sentimos que nuestra vida se encuentra en peligro. En ocasiones, algunas personas lo experimentan de forma continua, por lo que requerirán asistencia psicológica.

Estos son solo algunos de los distintos tipos de miedos que nos acompañan en nuestro vivir.

Fuente: Pixabay/ JudiCBell

¿Cómo me deshago del miedo?

La mejor forma de liberarse de él, cuando no es un miedo real, es concentrarse completamente en lo que estamos haciendo. Si liberamos a la mente de su continuo ir y venir al pasado y al futuro y la sometemos a atender únicamente al presente, no puede sobrevivir.  La razón es que jamás está en el presente.

El miedo viene de nuestra memoria, está basado en recuerdos. Proyectamos el pasado y, de esa manera, tememos al futuro. Por lo tanto, si evitamos viajar del pasado al futuro y nos centramos en el presente, nuestro miedo se disipará como por arte de magia.

La mejor manera de vivir en el presente es ser capaz de controlar nuestra mente. La meditación es una de las mejores técnicas para controlar y calmar nuestra mente y vivir en el presente.

Se ha comprobado por medio de serios estudios científicos que tras un curso de ocho semanas de práctica de meditación mindfulness, la amígdala parece encogerse.

Esta parte del cerebro, como ya hemos visto, está asociada con el miedo. A medida que se contrae, gracias a la meditación, otra parte de cerebro asociada a funciones cerebrales superiores se engrosa. La conexión entre otras partes del cerebro y la amígdala se hace más débil, a la vez que las conexiones que tienen que ver con la atención y la concentración se hacen más fuertes.

Podríamos decir, entonces, que simplemente practicando la meditación de forma habitual, gran parte de nuestros miedos podrían desaparecer. Hagamos pues un hueco a la meditación en nuestra vida y procuremos poner toda nuestra atención en el momento presente para que gran parte de ellos desaparezcan o, por lo menos se diluyan.

Meditar es fácil, barato y sin ningún efecto secundario ¿Te animas a probarlo? Para ello puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer tus miedos y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Sentir miedo no solo es inevitable, sino que es una herramienta fundamental para la supervivencia. Ahora bien, esta poderosa sensación se convierte en un problema cuando la amenaza no es en realidad un peligro, sino el fruto de nuestros pensamientos negativos. Este tipo de miedo nos paraliza, nos limita y en definitiva, nos impide ser felices.

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Gracias al miedo conducimos con mayor precaución, miramos a ambos lados de la carretera antes cruzar o tenemos cuidado si estamos caminando por la montaña cerca de un precipicio. En estos momentos, el miedo es necesario y nos ayuda a ser precavidos y sensatos. ¿Cuándo se convierte el miedo en tu enemigo?

Cuando ante algo que deseas o debes hacer, comienzas a enviarte una lista infinita de mensajes a ti mismo cargados de negatividad: “no seré capaz de hacerlo bien”, “me rechazarán”, “yo no valgo para eso”, “me voy a equivocar”.  La imaginación puede jugarnos malas pasadas cuando se construye con elementos negativos. En estos momentos solemos imaginar el peor de los escenarios y entonces la angustia se apodera de nosotros/as y se activa la respuesta de huida.

El miedo como trampa

Detrás de un miedo excesivo, a menudo se esconde una baja autoestima. Pensar que no eres capaz de afrontar determinadas situaciones lo convierte en una realidad, porque no lo intentas. Esta actitud no permite que se abran a tu alrededor nuevas oportunidades.

El miedo toma forma de excusa cuando, ante un reto, dudamos sobre nuestras propias capacidades. Nuestra mente comienza a buscar multitud de justificaciones sobre por qué no podemos afrontarlo. El cerebro elabora todo tipo de explicaciones lógicas para justificar que no somos capaces de abordar el problema y nos lo creemos, ya que nadie nos engaña tan bien como nosotros mismos.

Para evitar el dolor que imaginamos que vamos a sentir, nos refugiamos en excusas que resultan muy reconfortantes en el momento pero que, sin embargo, nos debilitan en nuestra carrera de fondo, reafirmando nuestra idea sobre nuestra poca valía.

Qimono/Pixabay

Es muy frecuente la tendencia a explicar nuestros fracasos a través de causas externas a nosotros, como haber tenido una infancia difícil, que nuestra pareja nos haya abandonado o haber pertenecido a una familia con pocos recursos económicos. También algunas personas utilizan con frecuencia justificaciones de tipo “si fuese más alto…”, “si tuviera mejor aspecto físico…”. Escudarse en estos pensamientos solamente consume energía sin aportar nada positivo.

Existen multitud de miedos: al fracaso, al éxito, a estar solo, a los cambios… muchas veces esto conduce a situaciones indeseadas como dependencias, fobias, malos sentimientos hacia los demás o inseguridades constantes. Quizá tuviste una mala experiencia en el pasado que hace que salten tus alarmas si se presenta una situación similar, aunque no tenga por qué repetirse lo que te ocurrió y sea de hecho bastante poco probable.

Aprender a convivir con el miedo, identificarlo y comenzar a eliminar las “falsas amenazas de peligro” pasa por ir afrontando poco a poco lo que nos asusta. Sea cual sea el tipo de miedo infundado que tengamos, solo hay una manera de vencerlo: dejar de huir. Una vez que miras al “monstruo” a los ojos, este pierde todo su poder.

Silviarita/Pixabay

Consejos para gestionar tu miedo

– Escribe en detalle cuáles son tus miedos para aclarar tus ideas y, a continuación, escribe posibles soluciones para cada caso.

– Visualiza tus logros o la resolución de un problema. Imaginar en detalle cómo afrontas con éxito una situación que te asusta o superando un reto te acerca a conseguirlo.

– Fija pequeños objetivos, como enfrentarte cada semana a algo que te asusta pero que desearías hacer, como algo que requiera hablar en público, hacer un viaje solo/a o ponerte esa prenda llamativa que te gusta y te da vergüenza usar. Una vez vayas cumpliendo tus objetivos, por pequeños que sean, irás ganando confianza en ti mismo/a y comprobarás que eres mucho más valiente y fuerte de lo que creías.

– Comienza a pensar de manera positiva para que tus acciones también lo sean.

– Practica meditación. La relajación y la meditación son recursos para calmar la mente y encontrar armonía en nuestro interior.

– ¿Has probado el yoga? El yoga nos ayuda a conectar cuerpo y mente y a sentirnos más relajados y en paz con nosotros mismos.

– Cuídate. Alimentarte de forma saludable, cuidar tu apariencia y hacer algo de ejercicio de manera constante, elevará tu estado de ánimo y subirá tu autoestima.

– Consulta libros y artículos sobre crecimiento personal. Leer puede ayudarte a comprender muchas cosas y motivarte a pasar a la acción.

– No te critiques. A menudo, hay personas que se machacan a sí mismas de manera constante, juzgándose y sentenciándose como no harían ni con su peor enemigo. Tratarse a uno mismo con amabilidad es una de las máximas de la felicidad.

– El sentido del humor como arma. Muchas veces nos tomamos ciertas cosas con demasiada seriedad y damos importancia a detalles que no la tienen. Reírse de las situaciones y de uno mismo y rebajar el estrés con humor es una manera saludable de sentirse mejor.

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Recuerda…

Superarte a ti mismo/a y curar el miedo depende de ti y es el único camino hacia el bienestar y satisfacción personal. No olvides que por muy difícil que sea tu situación y por mucho sufrimiento que sientas, siempre hay alguien que lo está pasando aún peor. Piensa en personas que bajo situaciones verdaderamente al límite han sabido sacar lo mejor de sí mismos y afrontar con valor los obstáculos. Estas personas inspiran y hacen que veamos nuestros problemas desde una nueva perspectiva.

Si tomamos consciencia de que nuestros pensamientos son los responsables de nuestras emociones, entenderemos la importancia de empezar a cultivar pensamientos positivos y constructivos que nos hagan sentir más fuertes y seguros. Ser más fuerte que el miedo irracional es la manera de liberarse y encontrar el equilibrio que nos permita emprender con energías renovadas el camino de constante aprendizaje y cargado de pruebas que es la vida y además, disfrutar de él.

Así, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable, atendiendo a tus emociones y pensamiento. Y de esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

La entrada Mantenerse en equilibrio: miedo y esperanza se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

En los Aforismos de Zürau, Kafka nos dice:

«Dos pecados capitales existen en el hombre, de los cuales nacen todos los demás, la impaciencia y la indolencia […] A causa de la impaciencia fue expulsado del paraíso […] La impaciencia hizo que lo expulsaran del paraíso y, a causa de la impaciencia, no regresa.»

Vivimos en un tiempo en el que todo parece tener que ser inmediato; aquí y ahora. Tenemos la sensación constante de no disponer de tiempo suficiente para reposar las ideas, pensar, pararse un momento… Coger aire. Respirar. Soltar el aire. Volver a respirar. Y sentir el momento presente. Sentir nuestro yo más íntimo y profundo.

Por eso, debemos plantearnos seriamente esta pregunta y establecer como objetivo la recuperación del equilibrio interno:

¿Por qué debemos ser pacientes?

Fuente: Pixabay CC0/annca

La necesidad de la paciencia en un mundo impaciente

La paciencia es la virtud de los sabios. La virtud de los que saben que esperar no es perder el tiempo, sino meditar las situaciones y las cosas para llegar al equilibrio y a la auténtica verdad. La impaciencia solo nos puede llevar al erróneo. Nos aleja del momento presente.

¿Y qué es lo que nos vuelve impacientes? La ansiedad por hacer las cosas YA. Si dejamos que la ansiedad y los nervios nos invadan, nos alejaremos del momento presente y viviremos una vida basada en el pasado o en el futuro. No hay prisa. Haz las cosas poco a poco. Para. Permítete parar; tu mente y tu cuerpo lo agradecerán llenándote de calma. Y la calma te llevará al crecimiento interior. A tu verdadero ser.

Vivimos en la edad de la impaciencia. Y la impaciencia es el principio de grandes errores que pueden evitarse. La angustia por satisfacer de manera inmediata los deseos y objetivos, siempre por la vía más rápida, no hace más que llenar nuestras vidas de ansiedad e infelicidad. Y es que la vida moderna nos exige inmediatez. Nos envuelve de símbolos y señales llenos de impaciencia. Lo que nos rodea deriva de la prisa.

La ciudad es el símbolo del tiempo que, más que correr, vuela. Salimos a la calle por la mañana y tenemos que llegar al trabajo deprisa y corriendo. Nos metemos en el coche o en el transporte público, y entramos en contacto con personas presas de la misma vorágine de urgencia y celeridad.

Nos adaptamos a la vida moderna sin darnos cuenta de que aclimatarse a ella nos hace perder todo ese tiempo que creemos que ganamos dándonos prisa y haciéndolo todo ‘mal y pronto’. La caducidad inmediata está presente en todo lo que nos rodea. Todo es caduco, así que no hay lugar para la paciencia en la filosofía de la metrópoli.

Fuente: Pixabay CC0/TeroVesalainen

La enfermedad de nuestro tiempo: la ansiedad

El ritmo de la vida urbana influye mucho en nuestro estado de ánimo. El trabajo y las exigencias sociales nos piden que seamos rápidos y eficientes; seres sin fallos que no tienen tiempo de ser imperfectos. Nos pedimos perfección en tiempo récord. Y no hay que olvidar que todo lo que es importante lleva su proceso maduración y se tiene que hacer siguiendo unos pasos coherentes. Si nos saltamos pasos por la impaciencia, obtendremos resultados insatisfactorios. Por eso es de vital importancia buscar lugares y espacios donde practicar la paciencia. 

Fuente: Pixabay CC0/Tumisu

Meditación para la paciencia

El ser humano puede adquirir la cualidad de la paciencia mucho más rápido de lo que creemos. Está en nuestra naturaleza. Para sobrevivir hace falta paciencia. Para aprender hace falta paciencia. Y nosotros hemos sobrevivido y aprendido hasta ahora. Así que solo hace falta buscar espacios en nuestro interior que nos devuelvan la conexión con nuestro ser, con nosotros mismos, con la parte pura que el ruido mantiene oculta.

Ya decía Fray Luis de León: «¡Qué descansada vida la que huye del mundanal ruido!».

Fuente: Pixabay CC0/SamuelFrancisJohnson

Cultivemos la paciencia

Las técnicas de meditación nos ayudarán y guiarán en nuestro empeño de aprender el arte de la paciencia.  La meditación nos devolverá al momento presente y nos ayudará a reconectar con nuestro yo más paciente y calmado.

¿Y cómo lo haremos? Mediante nuestra respiración. Solo hace falta algo tan sencillo y vital como respirar; aprender a respirar.

Practicando sencillos ejercicios de relajación mediante la respiración recuperaremos la calma poco a poco para aprender la paciencia de las cosas. La calma hará que podamos ir ganando en paciencia de forma paulatina. Y la paciencia nos devolverá unas ideas más claras y una vida más plena. La práctica del Mindfulness y la meditación nos volverá pacientes.

1. Inhala y exhala. Sigue el aire a través de tus fosas nasales. Sé consciente de ese aire que te llena los pulmones poco a poco. Intenta cerrar los ojos y concentrarte en qué sensaciones tiene tu cuerpo cuando el aire entra en él. Cuenta tus respiraciones. Presta atención a los órganos implicados en el proceso de respiración: las fosas nasales, la garganta, los pulmones, el diafragma. Presta atención a tu postura. Procura que sea cómoda, con la espalda recta, los hombros relajados y el pecho abierto. Practica unas diez respiraciones.

2. Respira cada vez más lento. Intenta espaciar cada vez más las inspiraciones y expiraciones. Al principio te sentirás impaciente y querrás levantarte y acabar el ejercicio, pero poco a poco tu cuerpo y mente se domesticarán y empezarás a relajarte. Tomarás el control.

3. Intenta no luchar contra tu mente. No luches contra los pensamientos que pasarán por tu mente. Déjalos pasar y ya está. No los contengas. Cuando te pongas nervioso o sientas que te envuelve la impaciencia de acabar con tu meditación enfoca tu atención en la respiración. Recuperarás la atención en el presente y volverás al objetivo de la práctica.

Fuente: Pixabay CC0/ecowa

¿Por qué debemos ser pacientes?

Porque aprender a ser pacientes nos devolverá el control de nuestras vidas y de nuestro yo más profundo. Recupera el control con paciencia y meditación y tendrás una vida más plena, tranquila y libre de ansiedad o cualquier otro trastorno relacionado con la urgencia que impone vida moderna. 

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

La entrada ¿Por qué debemos cultivar la paciencia y cómo conseguirlo? se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Cuando sentimos angustia, tristeza, desesperación, nos convertimos en prisioneros de nuestro sufrimiento y deseamos escapar de ello lo antes posible. El sufrimiento puede tomar el control de nuestra mente y conseguir que toda nuestra vida parezca carente de sentido. Este sufrimiento se cuela incluso en aquellas parcelas de nuestra vida en las que pensábamos que aún existía alegría.

Así mismo, si somos sinceros, podemos reconocer que los momentos de sufrimiento nos obligan, sin quererlo, a hacer una reflexión sobre nuestra vida que de otra manera no haríamos. El sufrimiento nos conecta con la vulnerabilidad más profunda.

Fuente: Pixabay/ Karen_Nadine

No obstante, para poder sacar provecho de la experiencia ofrecida por el sufrimiento, necesitamos trascenderlo. Para ello debemos, ante todo, darnos cuenta de que dolor y sufrimiento no son lo mismo. El dolor es una reacción física mientras que el sufrimiento es una reacción psicológica. El sufrimiento es una interpretación negativa del dolor que sentimos, que nos hace sentir limitados y conduce a la queja por medio de lamentos. Por esto, el dolor es inevitable, pero el sufrimiento depende mucho de la manera que cada uno reaccione ante un determinado estímulo.

Es necesario, no obstante, que hagamos un espacio en nuestro interior para reflexionar acerca de lo que estamos sintiendo. Necesitamos ser conscientes y sinceros respecto a lo que sentimos. Afortunadamente, muchas veces, el hecho de sufrir nos deja tan fuera de juego que nos vemos obligados a hacer una parada, que de otra forma no nos permitiríamos.

Etapas del sufrimiento

Una de las descripciones más utilizadas para describir las etapas del sufrimiento, son las 5 etapas del duelo que detalló la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross. Según ella, no siempre estas etapas suceden en el orden descrito. Entramos y salimos de ellas hasta que se produce la aceptación. Aún así, el hecho de conocer cuáles son estas etapas nos ayudará a entender lo que estamos sintiendo.

1.Negación

En un primer momento, la negación se produce como forma de protección. Nuestra naturaleza nos protege de esa manera ante una cantidad de dolor y sufrimiento que nos sobrepasa. Se trata de una táctica de adaptación que nos posibilita el hecho de poder soportar la situación y, sobre todo, dosificar el impacto.

Esta etapa es muy necesaria, ya que nos permite ir asimilando la situación en dosis tolerables por nuestra psique. Tras ella seguirán las demás etapas, también necesarias.

2. Enfado o ira

Aunque el sentimiento de enfado nos acompañará con diferente intensidad en distintos momentos, es en esta etapa donde se hace protagonista. Si, estamos pasando un duelo, por ejemplo, sentiremos enfado hacia la persona que ha fallecido o, incluso, hacia nosotros mismos. La frase habitual de esta etapa es «¡No es justo!» o «¿Por qué yo?».

Fuente: Pixabay/samjok5

3. La negociación

Esta etapa se experimenta, sobre todo, en momentos en los que una persona querida está a punto de fallecer. También aparece después de su muerte para procurar negociar el dolor que produce esa distancia. En secreto, la persona que sufre hace un trato con algún poder superior para que su ser querido no fallezca o regrese, a cambio de una transformación en su forma de vida. Esta etapa es la más breve. Se trata del último esfuerzo por intentar aliviar el dolor.

4. La depresión

La sensación en esta etapa es de tristeza e incertidumbre por el futuro. La persona se preocupa en exceso por cosas sin importancia. El levantarse de la cama cada mañana le resulta casi imposible. Esta forma de sentir son indicios de que la persona ya está comenzando a aceptar la situación. En esta etapa se  hacen presentes profundos sentimientos de dolor y la cantidad de sufrimiento experimentada agota el cuerpo y la mente. Es posible que la persona duerma durante mucho tiempo.

Aunque se llame depresión, no es una enfermedad mental, sino una respuesta normal a una situación en la que hay mucho sufrimiento. Con paciencia todo irá volviendo a su equilibrio

5. La aceptación

La aceptación no significa que la persona esté de acuerdo con lo que ha ocurrido, sino que acepta que lo que haya ocurrido siempre será una parte de sí mismo. Durante esta fase la persona suele reflexionar sobre el sentido de la vida y sobre cómo quiere vivir la vida desde ese momento. Se trata de aprender a vivir con el sufrimiento que sentimos, sea por la causa que sea.

La meditación nos ayuda a aligerar el sufrimiento

Como ya hemos dicho, el sufrimiento forma parte de la vida y es imposible no experimentarlo en algún momento. No obstante, cuando somos capaces conectar con nuestra parte más profunda y esencial, cualquier sufrimiento se hace mucho más llevadero.

Muchas personas han encontrado un gran alivio en técnicas de meditación, para poder viajar a su interior en busca de soluciones a su sufrimiento. Cada día, la meditación aparece con más fuerza en nuestra sociedad occidental. Esta práctica consigue de forma sencilla y sin esfuerzo que aminoremos la velocidad a la que vivimos, permitiendo de esa forma acceder a una parte nuestra que necesita ser descubierta.

Fuente: Pixabay/manolofranco

Así mismo, gracias a la meditación podemos gestionar el sufrimiento que sentimos de manera sana y equilibrada. Al meditar, conectamos con nuestro interior donde todo el sufrimiento es abrazado y aceptado, lo que es de una gran ayuda en los momentos más delicados.

La meditación también nos ayuda a relativizar el sufrimiento, ya que nos sitúa en la posición del observador, poniendo distancia entre el sufrimiento que experimentamos y nosotros. La posición de testigo del sufrimiento alivia, en gran medida, toda la carga que sufrimos cuando pasamos por momentos dolorosos.

En definitiva, la meditación nos conecta con la misma fuente de la vida ayudándonos a integrar cualquier situación con amor y comprensión. Además, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.

Buda Gautama

Fuente: Pixabay Alexis

Buda nos hizo llegar hasta nuestros días esta frase tan simple pero a la vez tan llena de sabiduría, después de mucho meditar y conectar con el dolor del ser humano. La vida humana está en constante cambio, nada es eterno, ni nosotros mismos, nada malo que nos ocurra puede durar para siempre. Lo que nos quiso transmitir con esta frase es que mientras estemos vivos, inevitablemente pasaremos momentos de dolor, pero lo que decidamos hacer con ese dolor sí que es elección nuestra.

El sufrimiento es para muchas personas un estado del que no son capaces de escapar. Surgió por acontecimientos que ocurrieron en el pasado y los acompaña al futuro, es una presencia que parece que les tapa los ojos y no les permite saborear plenamente la realidad que les trae el presente. Este incómodo acompañante hace que pasen por su vida sin vivirla plenamente. Este estado de dolor emocional no permite que miren en su interior, no deja espacio para que se conozcan ni conecten con sus emociones.

Sin embargo, otras personas son capaces de utilizar las adversidades y situaciones difíciles de la vida para superarse a sí mismas, esto no quiere decir que estas personas no sufran, lo que ocurre es que no se quedan anclados en el sufrimiento, lo utilizan como trampolín para crecer interiormente.

El sufrimiento mal gestionado puede hacer que lleguemos a enfermar, un estado de ánimo bajo y negativo hace que nuestro sistema inmunológico se debilite. A su vez, si ya sufrimos una enfermedad, si le hacemos frente desde la tristeza, nuestro organismo tendrá menos fuerzas para luchar contra ella.

¿Cómo puedo hacer para no quedarme enganchado al sufrimiento?

Counselling/Pixabay

La causa de padecer dolor emocional es no vivir el momento presente

A través de la práctica de la meditación y la atención plena, podemos traer la compasión a nuestra vida, tanto por nosotros mismos como por las personas de nuestro alrededor.

A menudo escuchamos a muchos padres que dicen que la infancia de sus hijos ha pasado demasiado rápido, que no han tenido tiempo de disfrutarla por estar inmersos en preocupaciones, miedos y tareas sin fin. Muchos de estos padres están deseando ser abuelos para poder vivir plenamente lo que sienten que se perdieron con sus hijos. Es una triste realidad, que estos momentos tan bonitos e intensos que forman la infancia pasen de largo ante nosotros por no haber sabido saborear el ahora. Las preocupaciones no les dejaron disfrutar del presente.

Si analizamos a fondo lo que en realidad son los problemas de nuestra vida, nos damos cuenta de que son situaciones a las que o bien nos tenemos que enfrentar, o bien dejarlas tal cómo están, pero el momento adecuado para actuar probablemente no sea en el momento presente. Solemos dejar que nuestra mente sólo vea los problemas y las preocupaciones, pero si realmente nos paramos a pensar, en este preciso momento en el que nos encontramos ahora mismo, no hay problema ; quizá estuvieron en el pasado o serán hechos que tendremos que resolver en el futuro, pero en este preciso instante seguro que no podemos hacer nada al respecto.

Te invito a detenerte por unos segundos y pensar qué problema tienes en este momento, sí, justo ahora que estás leyendo este artículo. Probablemente no encuentres ninguno porque si estás leyendo con atención plena tu mente no ha dejado espacio para que entre el sufrimiento. A nuestra mente le gusta tener problemas, para eso está preparado nuestro cerebro, para sobrevivir. Pero sobrevivir no significa vivir plenamente, significa hacerlo de una manera básica para no morir. Tener un problema es darle vueltas de manera repetitiva a una situación sin resolver en nuestro cerebro, una situación que o bien no tenemos intención de solucionar en ese momento o no podemos hacerlo. Entonces, ¿para qué darle protagonismo en nuestra mente y perdernos otras cosas maravillosas que nos trae el presente?

Si recuerdas algún momento en el que tuviste un problema realmente  grave y tuviste que actuar, tu mente no tuvo tiempo para decidir y sopesar lo que iba a hacer o no, simplemente actuó. Puedes confiar en que no hace falta tener la cabeza llena de historias, cuando sea necesario solventar una situación, seguro que te cerebro lo hará.

Lo que buscamos muchos seres humanos es crecer interiormente, sentir que hemos vivido nuestras vidas de una manera plena, que no nos hemos perdido nada por estar enredados en preocupaciones que realmente no nos llevaban a ninguna parte.

Para poder dar ese salto y sentirnos libres necesitamos ponerle nombre a lo que estamos sintiendo, ser conscientes de ello, pero intentar verlo de una manera neutra, sin etiquetarlo como bueno o malo. En el momento que categorizamos algo,  le damos más importancia de la que realmente merece y comienza a tener protagonismo como «problema» en nuestra mente.

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Si puedes dedicar unos minutos al día a practicar meditación y el resto del día intentas vivirlo de manera consciente, sintiendo cada acción que emprendas, sin dejar espacio para pensamientos obsesivos, notarás que ganas en confianza y te sentirás más relajado. Sé que suena fácil, realmente no lo es. La atención es un músculo que hay que trabajarlo día a día igual que se trabajan los bíceps. Al principio, cuando comencemos a practicar estar presentes en todo aquello que hagamos, notaremos que nuestra mente se dispersa rápidamente e intenta ir directa a por los problemas y si no los hay, los creará. Lo único que hay que hacer es tratar de conducir amablemente nuestra atención de nuevo a lo que estemos haciendo en ese momento, ya sea pasear, conducir, darnos una ducha o preparar la cena.

Podemos decir que la clave para poder experimentar crecimiento interior y disfrutar plenamente de nuestra vida reside en vivir de manera consciente cada momento de nuestra existencia, de esta forma, no habrá espacio para el sufrimiento. Nuestra actitud ante la vida es esencial y esta merece la pena ser vivida plenamente.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

La entrada Cómo influye el sufrimiento emocional en el crecimiento interior se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Fuente: Pixabay/miapowterr

Llamamos ciclo vital a las etapas que pasamos desde nuestro nacimiento hasta nuestra muerte. Es una división que varía, dependiendo de la cultura y cada individuo, pero esta podría ser una clasificación, según los estándares actuales de nuestra sociedad:

• Período neonatal: desde el nacimiento hasta el final del primer mes.
• Primera infancia: desde los 0 a 5 años.
• Infancia: desde los 6 a 11 años.
• Adolescencia: entre los 12 y 16 años.
• Juventud: hasta los 26 años.
• Madurez: entre los 27 y 65 años.
• Vejez: a partir de los 65 años.

Sea cual sea tu momento de este ciclo, es importantísimo que aceptes que vivir es un proceso de cambio constante. Interiorizar esta verdad te ayudará a quererte, en cada etapa, más y mejor.

Los niveles de conciencia en colores

Te vamos a contar una teoría que puede ayudarte a comprender mejor en qué punto te encuentras y, sobre todo, en cuál están los demás. Christopher Cowan y Don Beck (coach, entre otros, de Nelson Mandela) desarrollaron la «espiral dinámica» e identificaron con un color cada uno de los niveles de conciencia por los que tanto las personas como las sociedades pasamos en nuestra evolución.

Para facilitar su comprensión, ya que los niveles superiores no son fáciles de entender, los clasificaron por colores. Del beige al turquesa, son sistemas de valores que conviven en un mismo país, una misma ciudad e, incluso, una misma familia.

Cada nivel es valioso y necesario. Por eso, no puedes pasar al siguiente sin integrar el anterior. Si no nos quedamos enganchados en alguno, todos tenemos el potencial de alcanzar el nivel de conciencia más avanzado.

Los niveles y las etapas del ciclo vital

No es que cada etapa de nuestra vida tenga que estar marcada por un nivel. Eso sería simplificar demasiado. Se trata, más bien, de formas de ver el mundo que conviven, dependiendo de nuestro ámbito cultural, con nuestra herencia o nuestras experiencias.

Fuente: Pixabay/JohnsonGoh

Te proponemos un experimento: trata de pensar en qué personas o, incluso, ciudades identificarías con cada color.

– El beige representa la supervivencia y los instintos más primarios. Los niños pequeños estarían en este nivel, concentrados en sus necesidades básicas.

– El morado busca la seguridad. Adquieren importancia los lazos de parentesco. Predomina el pensamiento mágico y se siguen la tradición y las formas rituales del grupo.

– El tercero es el rojo. Búsqueda de poder. La naturaleza es una adversaria que hay que dominar. Egocéntrico, actitud defensiva, vive el entorno como algo hostil…

– El nivel azul busca el orden y la estabilidad. Da importancia a los valores morales, la disciplina y las normas y costumbres. Al «qué dirán». Destacan la obediencia y resignación.

– El quinto nivel es el naranja, que se define por la búsqueda del éxito. Una mente racional incipiente, pero que otorga una gran importancia a la imagen. Consumismo y estatus. Logros.

– El nivel verde implica una mente racional madura. Una visión plural que engloba a todos, sin importar raza, credo, género o clase. Se interpreta el entorno como el hábitat de la Humanidad. Se valora compartir, el sentido de comunidad.

– El amarillo es la aparición del pensamiento integrador. Se acepta el ambiente como un organismo caótico, en el que el cambio es el patrón. La incertidumbre se asume como lo normal. Es la verdadera aceptación.

– Por último, el turquesa es la visión global. La conexión con toda la vida. El pensamiento holístico, la conciencia colectiva y transpersonal.

La aceptación: rasgo de un nivel de conciencia muy avanzado

La verdadera aceptación, como otras cosas importantes de la vida, empieza por ti mismo. Es un proceso que requiere autoconocimiento y una sana autoestima.

En su sentido más amplio, aceptar implica estar en paz con tu entorno y contigo mismo. Aceptar significa vivir plenamente en el ahora, sin obsesionarte por el pasado, que no puedes controlar; ni por el futuro, que aún no existe.

Pero ¿cómo aceptamos la realidad sin caer en el conformismo? Para eso, tienes que distinguir claramente entre lo que puedes cambiar y lo que, por mucho que te moleste, no está a tu alcance. Algunas cosas están clarísimas, como las inclemencias meteorológicas; pero otras no lo están tanto, como el carácter de las personas que te rodean o tu propio proceso de envejecimiento.

Fuente: Pixabay/avi_acl

Por eso, en psicología positiva, tienes que distinguir entre aceptación y resignación. La segunda se encuentra en el nivel azul, en el que hablábamos de obediencia, mientras que la primera pertenece al nivel amarillo y está orientada a la acción.

La resignación nos paraliza. Todos caemos en ella alguna vez y, habitualmente, por miedo y es un arma poderosa para mantenernos quietos y sumisos.

La aceptación, en cambio, requiere autoconfianza. Comprendes profundamente una situación y sabes que no la puedes cambiar. Pero eso no te detiene, sino que te conduce a la búsqueda de un camino alternativo en el que poder actuar.

Entonces, ¿en qué nivel estamos?

Parece que, en nuestra sociedad occidental, la mayor parte de nosotros nos encontramos entre los niveles rojo y verde. ¿Estás de acuerdo?

Si lo piensas, muchos de los conflictos interpersonales (y sociales) que tenemos se deben al choque entre dos niveles. Conocer y aceptar en qué nivel se encuentra el otro nos ayudaría a mejorar considerablemente nuestras relaciones con los demás.

Herramientas como la meditación o el yoga te permiten avanzar por el camino del autoconocimiento. Meditando trasciendes y conectas con tu yo más auténtico. Practicando regularmente creas nuevas conexiones neuronales y mejoras la plasticidad de tu cerebro. Estás más lúcido y tomas mejores decisiones en tu día a día.

Los beneficios de la meditación son múltiples. Algunos, como la relajación, los notas desde el minuto uno. Otros, como el aumento de la autoestima, solo se aprecian a medio plazo. Sea como sea, meditar es un regalo a tu alcance, que te acompañará en el emocionante proceso de transición hacia tu próximo nivel de conciencia.

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día conseguirás ejercitar y cuidar tu mente. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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