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Estiramientos para relajar el cuello y la espalda

Crear Salud — Wed, 10 Apr 2019 13:49:41 +0000

Hoy en día, es muy frecuente que sientas dolor o molestia en el cuello y la espalda, ya que el estrés, el ritmo de vida y algunas posturas que realizamos durante el día pueden perjudicar nuestro bienestar y nuestra salud. Para ello, es importante realizar algunos estiramientos que permitan relajar nuestros músculos y evitar así que se contraigan y nos molesten.

Fuente: Pixabay/SofieZborilova

Cómo eliminar la tensión de la espalda y el cuello

Pasar horas frente al ordenador, realizar posturas incómodas, levantar peso de manera inadecuada o llevar demasiada carga puede provocar que nuestros músculos se tensen y nos provoquen molestias. Esto puede, incluso, generar cefaleas, tensión e incluso vértigos y mareos. Asimismo, el dormir con una almohada incómoda o tener sobrepeso también pueden incidir en la aparición de estos dolores.

Para eliminar estas molestias, te proponemos realizar estos estiramientos para relajar los músculos de la espalda y del cuello:

Estiramientos para el cuello

● Rotación de cuello. Gracias a este ejercicio logramos reducir la tensión en ambos lados del cuello. Solo tendrás que sentarte en una silla y realizar movimientos circulares hacia un lado y hacia el otro, de manera lenta y suave. A su vez, estira el cuello lo máximo posible.

Fuente: Pixabay/Engin_Akyurt

● Prueba también a realizar estiramientos haciendo movimientos hacia adelante y hacia atrás, cerrando los ojos y concentrándote en estirar el cuello y respirar de forma tranquila. También puedes hacer estos estiramientos de forma lateral, presionando el cuello hacia abajo para que se estire completamente, llevando la oreja hacia el hombro.

● Tumbado hacia arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y deja que los codos toquen el suelo. Realiza movimientos subiendo y bajando 20 veces.

● Estira cuello y hombros. Sube y baja los hombros lentamente, levántalos como si quisieras que llegaran a la altura de las orejas, pero de forma suave y lenta. Realiza estos movimientos centrándote en tu respiración. Realiza giros hacia adelante y hacia atrás con los hombros durante 15 segundos. Una vez realizado esto, pon los brazos en cruz y balancea tu tronco hacia los lados durante otros 15 segundos.

Estiramientos de espalda

● Para relajar trapecios. Inclínate hacia uno de los lados y luego hacia el otro, manteniendo el brazo de cada lado por detrás de la espalda. El brazo contrario al lado que se está estirando es el que ayudará a estirar. Realiza estos movimientos durante 10 segundos.

Fuente: Pixabay/StockSnap

● Para estirar los dorsales, sitúate de pie con la espalda recta y lleva las dos manos juntas hacia arriba, situándolas a la altura de tu cuello.

● Para estirar el lumbar, túmbate boca arriba y lleva las rodillas juntas hacia el pecho, manteniéndolas durante 10 segundos.

Como has podido comprobar, los estiramientos tanto de espalda como de cuello son sencillos y pueden realizarse rápidamente, por lo que es fácil encontrar un momento del día para poder hacerlos, ya sea en casa o en la oficina. De esta forma ganamos en bienestar y nos sentiremos mejor, aliviaremos las posibles molestias e incluso reduciremos el riesgo de lesiones o dolores.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Si quieres mantener tu salud, compensa los excesos ¿Cómo? Te lo contamos aquí

admin — Mon, 18 Dec 2017 10:12:03 +0000

En muchas ocasiones las personas que se preocupan por su salud llegan a extremos en los que la vida deja de ser vida. La vida está hecha para disfrutar y no podemos ser siempre «buenos». En ocasiones cometemos excesos sin que eso sea el fin del mundo. Solo hace falta que pongamos un poco de empeño para compensar y volver al equilibrio.

Las exigencias del día a día

Si eres de las personas que tienen claro que lo primero es la salud, es probable que hayas encontrado momentos en los que es difícil mantenerte en el lugar que deseas. Las exigencias de la vida en sociedad nos obligan a cumplir compromisos que no siempre coinciden con nuestra manera de vivir. En ocasiones podremos eludirlos pero otras veces no nos será posible.

Fuente: Pixabay/geralt

Todos sabemos la cantidad de comidas de empresa, con amigos o familiares que nos empujan a abandonar nuestra dieta habitual. En esas ocasiones comemos cosas a las que no estamos habituados y podemos sentirnos mal.

Así mismo, aquellas personas que están habituadas a hacer ejercicio físico, por diversas circunstancias, pueden verse obligadas a dejar de hacerlo. Esto, para los amantes del deporte puede ser una tortura. En otras ocasiones, puede ser que hayamos optado por pasar un fin de semana haciendo el vago y no hayamos movido el cuerpo para nada. También hay personas que cometen verdaderos excesos en cuanto a la cantidad de ejercicio físico se refiere. Esto es tan perjudicial como el sendentarismo tan habitual en nuestros días. Si el cuerpo pide descanso hay que dárselo.

Como puedes ver el secreto es encontrar el equilibrio sabiendo escuchar a nuestro cuerpo. Si le prestamos atención, siempre nos dará las señales que nos indican como volver al equilibrio y la salud.

No seas muy exigente contigo mismo

Es muy importante que no seas demasiado exigente contigo mismo. Es cierto que cuidar el cuerpo es esencial para encontrarnos bien. Una buena alimentación es la base de la salud. El ejercicio físico es imprescindible para que nuestro cuerpo no enferme. No obstante, también es necesario que seamos medianamente flexibles.

Si eres demasiado rígido en cuanto a tus hábitos y costumbres puede que llegue un momento en que no puedas más. Imagina un árbol con madera muy dura, seguro que el viento lo romperá más fácilmente que el humilde junco que se deja balancear por el viento.

Por todo esto, la flexibilidad es una cualidad que debemos observar en todos los ámbitos de nuestra vida. Serán muchas las ocasiones en las que tendrás que variar tu manera de hacer las cosas y, eso está bien, siempre que luego puedas compensar el equilibrio perdido. ¡Disfruta de vez en cuando de cosas que no sueles hacer! Puedes hacerlo, no pasa nada.

Fuente: Pixabay/MabelAmber

Los excesos en la comida

Puede que algún día tu cuerpo te pida algún tipo de alimento de los que no estás acostumbrado a tomar. Es mejor que lo permitas sin reprimirlo, tu cuerpo sabe muy bien porqué te lo está pidiendo. Así mismo, habrá ocasiones en las que por compromisos sociales o, simplemente, porque no tienes ganas de cocinar comas cosas que no son las habituales o te pases con las cantidades. No pasa nada, esto se puede remediar.

Lo mejor que puedes hacer cuando has comido alimentos que no sueles comer o un exceso de comida es dejar al cuerpo descansar. Si eres de las personas que llevas bien los ayunos, lo ideal sería que pasaras un día tomando solo infusiones, o simplemente fruta variada.

Si no te gusta ayunar, comienza el día con un vaso de agua templada, un dedito de agua de mar y el zumo de un limón. Esto te ayudará a limpiar tu organismo. El resto del día opta por comidas ligeras exentas de productos de origen animal. Evita los fritos y horneados y elige los alimentos crudos o cocidos al vapor. Sigue estas indicaciones y tu cuerpo se recuperará estupendamente.

Cuando la pereza te puede

Si eres de las personas que entrenas todos los días o casi todos los días, es posible que en algún momento te dejes llevar por la pereza y abandones tus prácticas deportivas por unos días. Tampoco en esta ocasión deberías castigarte. El cuerpo siempre tiene sus razones. Permite ese «desliz» sin culpa y disfruta de la nueva situación. Cuando tienes el hábito de hacer de deporte es muy fácil retomar la costumbre.

Una vez que te hayas permitido tus días de descanso consentido, vuelve despacio a tu rutina anterior. Quizá podrías incluir diez minutos más en cada entrenamiento para compensar un poco los días de descanso. Sobre todo, date cuenta de que eres humano y que es normal que no siempre te apetezca hacer lo mismo.

Fuente: Pixabay/tacofleur

Cuando nos ejercitamos en exceso

En muchos casos, hay personas que hacen ejercicio en exceso. El ejercicio físico puede ser bastante adictivo. Cuando lo practicamos, segregamos ciertas hormonas que nos hacen sentir muy bien. Por este motivo podemos entrar en un círculo vicioso que nos impulse a querer hacer cada vez más deporte. Sin embargo, el cuerpo, aunque tiene una gran fortaleza, tiene sus límites. Puede ser que con nuestra euforia deportiva no lleguemos a escuchar sus demandas.

Por este motivo es muy importante descansar de vez en cuando, ya que si no lo hacemos podría llegar el momento en que nos lesionemos y entonces tengamos que hacer la parada de manera obligatoria. Deja al menos un par de días a la semana para que tu cuerpo se recupere.

Después del estrés, relax

De la misma manera que en los casos anteriores, cuando vivimos un exceso de estrés tendremos que relajarnos después. Existen diferentes maneras de hacerlo. Podemos intentar hacer una relajación guiada, o quizá una pequeña meditación. En otros casos podemos simplemente parar y respirar profundamente varias veces. No hace falta ser ningún profesional para practicar alguna de estas técnicas que tanto bien nos hacen.

No somos santos, la vida está hecha para ser vivida y disfrutada. Los excesos ocasionales nos reportan satisfacción y, con un poco de intención, volveremos a nuestra vida saludable sin problema.

En conclusión, la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Pero, además, también es importante cuidarnos por dentro, y para ello podemos usar herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Por qué es tan beneficioso practicar Pilates

Diana López — Mon, 11 Dec 2017 10:59:07 +0000

Fuente: Pixabay / viktoriasbalance

¿Qué es y cómo surgió Pilates?

El método Pilates es un tipo de entrenamiento físico y mental que es capaz de modificar la postura de nuestro cuerpo y conseguir que logremos controlar el cuerpo y la mente. Esta disciplina consigue que mente, cuerpo y espíritu trabajen unidos y en armonía, es la técnica perfecta para todos aquellos que busquen sentirse bien consigo mismos. Fue creado por Josehp Hubertus Pilates, atleta alemán, el cual debido a su naturaleza enfermiza desde niño, investigó la manera de fortalecer el cuerpo a través del dinamismo y el control mental. J. H. Pilates estuvo internado en un campo de concentración durante la Primera Guerra Mundial, y durante esta reclusión intentó encontrar una forma para hacer que los presos se sintiesen bien aunque estuviesen en cama, ideó estiramientos y ejercicios de fuerza incluso utilizando sistemas de poleas. Con el paso del tiempo también ideó ejercicios que pudieran ser realizados desde el suelo, simplemente sobre una colchoneta. Después de la guerra se trasladó a Estados Unidos y allí comenzó a hacerse popular entre bailarines y coreógrafos por el poder que tenía su método para aliviar lesiones y fortalecer la musculatura corporal. Pronto comenzó a enseñar su método y sus enseñanzas cada vez son más populares.

¿Cómo se practica?

Existen tres formas de practicar Pilates:

En clases dirigidas en el suelo, sobre colchonetas y utilizando diferentes accesorios como bandas elásticas, pelotas, etc.
Con máquinas especiales creadas para este método como son el reformer, cadillac, barriles, trapecio, silla, etc.
En el agua, tiene beneficios extra al no sentir la gravedad del suelo.

Fuente: Pixabay / ArtCoreStudios

La práctica de Pilates se basa en el cumplimiento de los siguientes principios:

Concentración
Es imprescindible para poder realizar los ejercicios correctamente y poder conectar la mente y el cuerpo. Es necesario que nos concentremos en la zona que estamos trabajando.
Control
Es necesario realizar los ejercicios de una manera controlada, sin movimientos bruscos o irregulares, de esta manera evitaremos múltiples lesiones. El control mental se convierte en imprescindible para poder conseguir esa unidad mente y cuerpo.
Precisión
Es importantísimo realizar los ejercicios de forma precisa, pensando que la calidad en la realización de los mismos está por encima de la cantidad. De hecho, suelen trabajarse pocas repeticiones de cada serie para que no disminuya la concentración y se puedan realizar de una manera cuidadosa y no nos lesionemos.
Fluidez
Cada movimiento debe ser ejecutado con ritmo, sin rigidez ni brusquedades, de manera que las secuencias fluyan con naturalidad, si hiciésemos los ejercicios de forma excesivamente rápida perderíamos el control de la postura.
Respiración
La respiración es una parte esencial de cada ejercicio y siempre está coordinada con el movimiento. Es necesario llevar un ritmo de respiraciones que normalmente va marcando el instructor, de esta forma controlamos los movimientos y se facilita la movilización de la columna vertebral. En Pilates se espira durante la relajación para poder vaciar el aire de los pulmones y poder limpiar el torrente sanguíneo.

El método Pilates está compuesto por más de 300 ejercicios en los que se trabajan principalmente abdominales, oblicuos, glúteos y espalda. Las sesiones son cortas y de pocas repeticiones con lo que se consigue estirar los músculos y fortalecerlos. El principal objetivo del Pilates es ganar fuerza en el abdomen, aumentar la flexibilidad y conseguir controlar nuestro propio cuerpo.

¿Qué beneficios nos aporta la práctica de Pilates?

Probablemente cuentes con personas en tu entorno que han decidido incorporar la práctica de pilates a sus vidas y te lo recomiendan. Todas estas personas te hablan maravillas y han percibido un «antes y un después» en su vida desde que han comenzado a hacer Pilates. Y es que la práctica de este entrenamiento físico puede beneficiarte si tienes problemas de espalda tipo hernia discal, o estás en procesos de rehabilitación por alguna lesión, o quieres aumentar tu flexibilidad, o simplemente mejorar tu calidad de vida, ¿a qué esperas para comenzar a practicarlo? Es muy importante que recibas clases con una persona cualificada, que vaya explicándote de manera minuciosa cómo realizar cada ejercicio y también es aconsejable realizar dos sesiones semanales de una hora de duración cada una.

Fuente: Pixabay / standuppaddle

Veamos qué beneficios notarás cuando comiences a practicarlo:

Los ejercicios de Pilates se realizan desde el abdomen, este, se toma como centro y referencia para todo, por eso percibirás que ganas en fuerza y la zona lumbar estará más tonificada, esta es la base para el bienestar del resto de la columna. Los ejercicios trabajan con intensidad incluso los músculos más profundos que sostienen el esqueleto. El conjunto de clases está diseñado para que cada mes hayas trabajado por completo todos los músculos del cuerpo.
Aumentará tu flexibilidad, comprobarás que hay posturas que antes era imposible que lograses verás como poco a poco consigues realizarlas. Te sentirás más ágil y al mejorar la postura de tu cuerpo tendrás mayor equilibrio y coordinarás mejor tus movimientos.
Sentirás tu cuerpo más esbelto y tonificado porque Pilates fortalece los músculos sin aumentar el volumen de los mismos.
Mejorará tu postura corrigiendo la mala higiene postural que hayas podido ir adquiriendo con los años, el estilo de vida y de trabajo que desempeñes.
Te ayudará a prevenir lesiones y a rehabilitarlas en el caso de que las tengas.
Notarás que tienes más vitalidad y que estás lleno de energía para enfrentarte a tus tareas cotidianas y para realizar cualquier otro deporte.
Mejorará tu autoestima porque podrás integrar cuerpo y mente.
Lograrás llegar a estados de relajación y podrás eliminar tensiones musculares y estrés.

Si decides comenzar la práctica de Pilates, podrás comprobar cómo esta frase del creador del método sobre la efectividad del mismo, toma forma en tu propio cuerpo.

En diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te cambiará el cuerpo.

Joseph H. Pilates

La mayoría de las personas que practican Pilates de manera continuada aseguran que gozan de un equilibrio mental y corporal que nunca antes habían alcanzado, y no sólo sienten flexible su cuerpo sino también su mente, porque cuando realizamos rutinas que nos ayudan a centrarnos en el ahora y ser conscientes de nuestro cuerpo y nuestros pensamientos, cambia la perspectiva desde la que vemos lo que nos sucede.

Recuerda que cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Consejos para tener una espalda sana

admin — Fri, 15 Sep 2017 10:45:26 +0000

Son muchas las personas que actualmente sufren de dolor de espalda. Las causas van desde un estilo de vida demasiado sedentario hasta las malas posturas. Sin embargo, si cuidamos nuestra espalda podremos minimizar los dolores y molestias en gran medida.

Nuestra espalda sostiene nuestro cuerpo y nos hace posible el movimiento. Contribuye también a que se mantenga estable el centro de gravedad cuando estamos en reposo y también en movimiento. Además de esto, protege la médula espinal envolviéndola en hueso.

Para sostener nuestro cuerpo la espalda debe de ser sólida y a la vez flexible. Los huesos que la componen son muy resistentes y los músculos que la integran muy potentes. La flexibilidad la obtiene gracias a sus 33 vertebras separadas y colocadas unas encima de otras. Estas vertebras se sostienen por un sistema de músculos y ligamentos. Para que nuestra espalda pueda mantener el centro de gravedad estable la musculatura tiene que tener un buen tono.

Cualquier lesión o desplazamiento de sus componentes, por pequeño que sea, hará que sintamos dolor o rigidez. Tanto en pequeñas lesiones como en dolencias más graves, nuestra capacidad de movimiento y respiración pueden verse afectadas.

Es muy importante, por esto, que prestemos mucha atención al cuidado de nuestra espalda y adoptemos hábitos saludables para que la conservemos fuerte y sin tensiones o contracturas.

Fuente: Pixabay/whitesession

Si pones en practica las siguientes sugerencias, que podrás practicar cada día, contribuirás de manera activa a que tu espalda no te de problemas:

1. Vigila tu postura

Es muy importante poner atención a tu postura corporal. Observa como tienes la espalda tanto al caminar, como al estar en reposo. Una postura correcta es muy importante para que no aparezcan enfermedades o problemas en la columna.

Al tener una postura adecuada hacemos posible que el peso de nuestro cuerpo se distribuya de manera idónea y, de esta forma, los discos y las vertebras se mantendrán en la posición correcta.

Manteniendo una buena postura corporal eliminaremos en gran medida las tensiones y los dolores de espalda.

2. Haz ejercicio de manera habitual

Hacer ejercicio, del tipo que más te guste, es una de las mejores maneras de fortalecer y cuidar la salud de tu espalda.

Si no tienes ninguna enfermedad en concreto, lo mejor para la espalda es la natación y las largas caminatas. Los ejercicios para fortalecer los músculos abdominales hacen maravillas, ya que al tener estos músculos más fuertes cargamos menos a nuestra espalda.

Fuente: Pixabay/12019

3. Vigila tu peso

La obesidad y el sobrepeso son condiciones poco deseables para la salud en general. Como no podía ser de otra manera, el sobrepeso también es muy perjudicial para la salud de nuestros músculos y articulaciones. Al tener más peso, nuestras articulaciones se ven sometidas a mayor carga con las consecuentes tensiones y dolores.

Cuando se acumula grasa en la zona abdominal, las posibilidades de sufrir algún problema en la espalda aumentan de manera importante, sobre todo en la zona lumbar. Así mismo, el exceso de peso se ha relacionado con problemas como el desgaste de los cartílagos y la hernia de disco.

4. Alimentación sana

El hecho de alimentarnos de una manera saludable contribuye a la buena salud de todo nuestro cuerpo. Cuando nuestra alimentación incluye exceso de sustancias tóxicas, existe la posibilidad de que algunas de ellas se depositen en nuestras articulaciones. Estas sustancias son las causantes de numerosos dolores en nuestra espalda y demás articulaciones.

Una alimentación rica en calcio será muy importante para mantener la salud de nuestra espalda. El calcio presente en las verduras como las coles, o en el sésamo, es el más fácilmente asimilable por el organismo. Así mismo, el magnesio es otro mineral a tener en cuenta. La mayoría de las personas sufren déficit de magnesio debido a la pobreza que presentan los suelos. Por este motivo, a partir de los 50 años sería muy recomendable tomarlo como suplemento.

Es muy importante también que, para que el calcio que ingerimos se fije en los huesos, hagamos ejercicio de tipo aeróbico aunque sea suave. Así mismo la vitamina D, ayudará a que este calcio se asimile. Las actividades al aire libre, que impliquen tomar el sol, nos asegurarán las dosis de vitamina D necesarias.

También es importante que nuestra dieta se base en alimentos integrales y proteínas de alta calidad.

Fuente: Pixabay/dbreen

5. No al alcohol ni al tabaco

El alcohol y el tabaco están relacionados con la aparición de numerosas enfermedades. El tabaco contiene sustancias que pasan a nuestro torrente sanguíneo y afectan de manera importante nuestra salud. La acumulación de estas sustancias se ha relacionado con problemas en la columna vertebral.

6. Haz estiramientos

Si trabajas sentado y pasas muchas horas delante del ordenador es necesario que, de vez en cuando, hagas pequeñas pausas para cambiar de postura y hacer estiramientos.

En cualquier actividad que realicemos, el hecho de estar demasiado tiempo en la misma postura, crea rigideces y dolores en la espalda.

Cuando nos estiramos, nuestros músculos se relajan y esto hará que nuestras vértebras sean más flexibles. La práctica de ejercicios que implican estiramiento como el yoga o el pilates son muy recomendables, sobre todo para prevenir futuras dolencias de espalda.

7. Lleva una vida tranquila

El estrés que muchas personas viven a diario tiene consecuencias muy negativas para la salud en general y, por supuesto, también para la salud vertebral.

Cuando sentimos estrés nuestros músculos tienen a contraerse y los dolores en la espalda, los hombros y el cuello son muy frecuentes. Si emocionalmente estamos estresados, nuestro sistema nervioso se verá afectado y se podrán presentar numerosos desequilibrios.

Intenta incorporar a tu vida hábitos como por ejemplo la meditación que te hagan relativizar los problemas y observarlos con mayor perspectiva. De la misma manera, evita poner tu atención más allá de lo que estés haciendo en cada momento. Vivir poniendo atención en el momento presente hace que el estrés nos abandone y que nuestra vida se vuelva mucho más pacífica.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.Guardar

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Comprar de manera consciente, evitando alimentos procesados

Diana López — Wed, 16 Aug 2017 10:08:44 +0000

El ritmo de vida que llevamos favorece a las grandes empresas alimentarias para hacernos creer que no es necesario que invirtamos parte de nuestro precioso tiempo en hacer una compra consciente, seleccionando con cuidado cada ingrediente y cocinar nosotros mismos todo aquello que vayamos a consumir. Nos bombardean con publicidad que nos ofrece platos suculentos, deliciosamente salados o dulces y llenos de calorías y aditivos que no nos aportan nada bueno para la salud. Este tipo de alimentos procesados aporta muchas menos proteínas

y vitaminas que el alimento en su estado natural o casero. Por eso, para poder llevar un estilo de vida saludable, merece la pena cambiar nuestros hábitos de consumo.

¿Qué deberíamos evitar comprar?

Cuando entramos en una gran superficie de alimentación es difícil no dejarse llevar por la colocación estratégica de los productos, la iluminación, la temperatura, y si además, vamos con hambre, estamos perdidos. Si desactivamos el piloto automático y somos conscientes de que todo lo que nos rodea no es más que un escenario para conseguir que consumamos sin pensar, podremos lograr comprar sólo lo que necesitamos y no saldremos con sensación de haber caído en la trampa una vez más llevando muchísimas cosas que no necesitábamos.

Conviene hacer una lista de la compra, en ocasiones nos puede parecer un poco tedioso pero conseguiremos ahorrar tiempo y dinero. Si estamos convencidos de querer hacer un cambio en nuestro estilo de vida, sería muy positivo planificar un menú semanal en el que nosotros mismos cocinemos todos los productos sin recurrir a alimentos procesados tipo sopas de sobre, ensaladas preparadas, alimento enlatados, tomate frito envasado, etc. Con un poco de organización podemos desterrar de nuestra lista los alimentos procesados, que son los productos responsables de gran parte de los problemas de salud de nuestra sociedad.

Alimentos procesados son aquellos alimentos que no los consumimos tal y como los encontraríamos en la naturaleza, sino que son sometidos a diversas modificaciones industriales y se les agregan diferentes aditivos, tales como colorantes, conservantes (como la sal), saborizantes, o incluso alimentos que se mezclan con otras sustancias o se someten a altas temperaturas. Suelen contener grandes cantidades de grasa, azúcar y sal por lo que es muy importante que mantengamos a raya su consumo y optemos por alimentos en estado natural. Podríamos decir que cuando un alimento contiene más de dos ingredientes en su etiqueta ya se podría considerar que se ha convertido en otro diferente y es un alimento procesado.

Fuente: Pixabay / ElasticComputeFarm

¿Por qué cuesta tanto dejar de tomar alimentos procesados?

Tal vez te encuentras en un momento de tu vida en el que estás intentando llevar un estilo de vida más saludable, o necesitas perder peso, te haces el firme propósito de comer sano pero después de unos días vuelves a caer en las redes de los alimentos procesados y la comida basura. ¿Sabes por qué ocurre eso? Porque la sal, el azúcar y los aditivos que llevan este tipo de alimentos causan adicción.

Un grupo de investigadores de la Universidad de Michigan lanzó un estudio en el que demostró que los alimentos procesados crean adicción, al consumirlos, el cerebro experimenta casi la misma respuesta que cuando se consumen drogas como la heroína o la cocaína. La sensación de placer que obtenemos cuando comemos este tipo de alimentos hace que se anule la sensación de saciedad, continuamos comiendo cuando hemos llegado a nuestro límite. Gran parte de culpa de no poder parar de comer la tiene un aditivo altamente peligroso que se encuentra en muchos alimentos preparados y en la comida china, es el glutamato monosódico. Un veneno que mata lentamente y es el mayor responsable del aumento de la obesidad en el mundo.

Fuente: Pixabay / cegoh

Para averiguar si tienes un problema de adicción con este tipo de comida, puedes hacerte estas preguntas, si la mayoría de las respuestas son afirmativas signfica que la respuesta es sí.

¿Te sientes incapaz de eliminar de tu dieta habitual los alimentos con grasa, azúcar y sal?
¿Has intentado en varias ocasiones hacer dieta y terminas abandonando?
¿Sientes que eres incapaz de dejar de comer comida basura a pesar de saber que es perjudicial para la salud?
¿Te has sorprendido en alguna ocasión comiendo a escondidas?
¿Sientes antojos por comida dulce, salada o muy grasa a pesar de no tener hambre?
Cuando te sientes triste o con ansiedad, ¿tu mente te pide comida procesada?

¿Por qué son tan perjudiciales para nuestra salud?

Somos muchas las personas que hemos permanecido durante años adormecidos por la publicidad y pensando que si algo se vende en los supermercados no debe ser tan malo. Pero estábamos equivocados, este tipo de alimentación conlleva grandes peligros para nuestra salud y en especial para la de generaciones futuras, ya que muchos de sus efectos se desarrollan a largo plazo. El consumo de productos procesados puede producirnos obesidad, diabetes, arterosclerosis, enfermedades del corazón e incluso envejecimiento prematuro.

Hay muchos estudios que demuestran que el consumo de alimentos procesados y la posibilidad de desarrollar cáncer, están estrechamente relacionados. Muchos de los ingredientes que incluyen estos alimentos no se encuentran en la naturaleza y el organismo tiende a almacenarlos porque no sabe cómo asimilarlos. Entre los ingredientes más peligrosos para nuestra salud nos encontramos con los siguientes:

Aspartamo, es uno de los edulcorantes no calóricos más utilizados en la industria alimenticia. Se ha podido demostrar que el uso de edulcorantes hace que nuestro cerebro sienta más deseo de consumir cosas dulces, lo mismo que ocurre con el azúcar o las grasas.
Butilhidroxitolueno (BHT-E32), este conservante se utiliza para que no pierdan su buen aspecto las grasas de los productos, se encuentra en salsas cremosas para ensaladas, repostería, bizcochos, etc. y está demostrado que produce cáncer de pulmón e hígado en ratas de laboratorio.
Butilhidroxianisol (BHA-E-320), es un conservante que podemos encontrar en snacks como las patatas fritas y está demostrado que es un alterador del sistema endocrino.
Fosfatos. Se calcula que más de 20.000 alimentos cuentan con este ingrediente en sus etiquetas. Su consumo está asociado a un alto riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Nitritos y nitratos. Se utilizan para que aunque pase el tiempo, las carnes procesadas, como los embutidos, sigan manteniendo ese tono rosado. Son altamente cancerígenos.
Aditivos de aluminio, se utilizan como estabilizadores y está demostrado que a grandes dosis en el organismo mayor incidencia de enfermedades neurodegenerativas.
Bromato de potasio. Es un aditivo utilizado en productos de panadería que garantiza que los productos estén esponjosos, dorados y con volumen. Produce tumores en las células del riñón y en tiroides.
Propilparabeno. Se utiliza como conservante en repostería tipo muffins y en diversos colorantes. Su uso se asocia con problemas de fertilidad masculinos.

Las grasas trans, otro ingrediente a evitar

Las grasas trans o grasas hidrogenadas, son aceites que se transforman en grasa sólida al sufrir un proceso de hidrogenación. Se utiliza para incrementar la duración de los alimentos y mejorar su aspecto. Si echáis la vista atrás, cuando de pequeños consumíamos bollería de chocolate, este se derretía si hacía calor y tenía mal aspecto dentro de su envoltorio, esto, hoy en día no ocurre, la bollería de chocolate tiene una capa perfecta y se mantiene dura, sin derretirse, incluso cuando la temperatura es elevada.

Las grasas trans las podemos encontrar en la bollería industrial, en los helados, las palomitas, las galletas, en las margarinas, etc. Su consumo produce problemas coronarios, diabetes, inflamación, cáncer.

Fuente: Pixabay / 27707

Si decides dejar de lado este tipo de alimentos notarás rápidamente beneficios en tu organismo, tendrás más vitalidad, menos ansiedad por la comida y comenzarás a adelgazar sin apenas darte cuenta. Elegir alimentarse de manera saludable al principio cuesta trabajo, porque hay que sortear constantemente los estímulos con los que nos bombardean las grandes empresas alimentarias e invertir parte de nuestro tiempo descifrando el etiquetado de los productos, pero al final, merece la pena.

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Potenciar tu flexibilidad

admin — Tue, 15 Aug 2017 15:52:10 +0000

La sociedad en la que vivimos se caracteriza por el sedentarismo. Todos sabemos que es necesario hacer ejercicio, pero pocas personas conocen la importancia de potenciar también la flexibilidad. Tener un cuerpo flexible asegura una buena salud y, como veremos, también una mente flexible.

Cuando somos niños parecemos estar hechos de una substancia eternamente elástica. Somos capaces de estirarnos a nuestro antojo sin experimentar la más mínima incomodidad. Sin embargo, según vamos convirtiéndonos en adultos, podría parecer que nuestros músculos y articulaciones van cubriéndose de un cemento que imposibilita que nos movamos de la manera en la que lo hacíamos cuando éramos niños.

No obstante, por muy habitual que esto sea, no entra dentro de lo natural. Está disminución de nuestra capacidad innata para la flexibilidad, es fruto de nuestros hábitos de vida. No sería difícil conservar la flexibilidad a través de los años si no perdiéramos ciertas condiciones físicas y psicológicas que teníamos cuando eramos niños.

Fuente: Pixabay/Alexas_Photos

Es importante seguir siendo niños

Por mucho que nuestro cuerpo crezca y aparezcan los atributos de una persona adulta, el niño que un día fuimos sigue viviendo en nuestro interior. Este niño o niña estaría encantado de poder continuar con sus juegos durante toda la vida. Sería feliz continuando con su incansable curiosidad por vivir.

Sin embargo, toda persona, al ir creciendo, abandona a ese niño y comienza a representar el papel de adulto serio y responsable. Pero yo me pregunto: ¿no serían compatibles la responsabilidad con un mínimo de alegría de vivir? Convertirse en adulto no tiene porque pasar, necesariamente, por dejar de disfrutar de la vida y del cuerpo que tenemos para vivirla.

Si conserváramos el contacto con nuestro niño interior, seguiríamos saltando, corriendo, jugando y trepando, y esto haría que no perdiéramos nuestra flexibilidad corporal y, consecuentemente, nuestra flexibilidad emocional y mental.

Cómo flexibilizar nuestro cuerpo

Además de no perder el contacto con ese niño que vive en nuestro interior, es necesario tener en cuenta que, además de hacer ejercicio físico de manera regular, nuestro cuerpo necesita llevar a cabo estiramientos que potencien nuestra flexibilidad.

Con el paso de los años nuestras fibras pierden colágeno y se vuelven más rígidas. Así mismo, la tendencia a la vida sedentaria influye en que disminuya la movilidad de nuestras articulaciones. Las mujeres, de manera general, suelen ser más flexibles que los hombres, aunque al ir pasando los años la pérdida de elasticidad es la misma en hombres que en mujeres.

Nuestros músculos y tendones agradecerán que hagamos estiramientos tanto antes como después de realizar ejercicio. De esta manera, conseguiremos que la calidad de nuestro movimiento mejore y nos servirá como prevención de futuras lesiones.

El hecho de realizar estiramientos de manera habitual nos asegura un mayor aporte de flujo sanguíneo a nuestros tejidos. Esto ayudará a una mejor predisposición para la elongación. Así mismo, una alimentación adecuada conseguirá mejorar la flexibilidad muscular.

Fuente: Pixabay/StockSnap

Tipos de flexibilidad

– Flexibilidad estática: se practica cuando una persona, por sí misma, realiza estiramiento de músculos y tendones sin movimiento, de manera fija. Cada elongación durará por lo menos 20 segundos.

– Flexibilidad dinámica: son ejercicios en movimiento, que se realizan a base de repeticiones y se van incrementando en fuerza e intensidad. También se denomina flexibilidad activa.

– Flexibilidad pasiva o asistida: este tipo es utilizado en personas que se están recuperando de una cirugía o de una parálisis. En este caso una máquina o una persona imprimen la fuerza desde fuera.

Ejercicios flexibilidad

1. Para las lumbares: túmbate boca arriba. Estira una pierna y encoge la otra abrazando tu rodilla. Tira de la pierna encogida hacia el pecho. La pierna estirada permanecerá en el suelo. Cambia la pierna.

2. Haciendo el puente: tumbado boca arriba con las rodillas dobladas, levanta la pelvis y el pecho hacia los hombros. Deberás apoyar los hombros en el suelo, y tener los brazos estirados y apoyados en el suelo. Mirada hacia el techo.

3. Torsión espalda: siéntate en el suelo. La pierna derecha estará estirada y la izquierda doblada pasando por encima de la derecha. El brazo izquierdo lo colocarás por encima de la rodilla flexionada, presionando con el codo para hacer la torsión de la espalda. Trata de sentir el estiramiento. Ahora cambia hacia el otro lado.

4. Abductores: siéntate en el suelo. Abre y estira las piernas todo lo que puedas. Inclina el tronco hacia adelante procurando no doblar las rodillas. Después, estira los brazos e intenta bajar un poco más. No se trata de dar golpecitos tipo muelle al bajar. Baja y aguanta ahí, eso es todo.

5. Cadera y muslos: túmbate boca abajo. Dobla una pierna y agarra el pie con la mano del mismo lado. Se trata de tirar de la pierna todo lo que puedas sin que el muslo deje de tocar el suelo. Después cambia a la otra pierna.

6. Bajando del sofá: estás de pie. Adelantas una pierna como en las zancadas normales, la rodilla estará en 90 grados y la otra pierna estirada hacia atrás pero apoyada en el sofá o en una silla baja. Te adelanto que es una posición difícil de mantener. Al principio quizá necesites agarrarte un poco. Aguanta lo que puedas y cambia de pierna.

Fuente: Pixbay/tazzanderson

Alimentación sana, ejercicio y alegría

Si practicas estos ejercicios cada día, podrás darte cuenta de que tu flexibilidad aumentará significativamente. No obstante, necesitarás también poner atención a tu alimentación. Una dieta sana y rica en proteínas es otra manera de contribuir a que tu cuerpo pueda seguir siendo flexible.

Si, además de todo esto, abandonas el sedentarismo y comienzas a tener una vida más activa, la diferencia será mucho más notable. Intenta moverte, encuentra algo que te guste y disfruta practicándolo. Da igual lo que sea, caminar, bailar, montar en bicicleta, hacer senderismo, etc.

Y sobre todo, recuerda que la flexibilidad mental y la flexibilidad corporal caminan de la mano. Deja que el niño que vive en ti dirija tu vida. Proponte disfrutar de la vida y no desperdiciar ni un segundo de ella con preocupaciones y rigideces mentales propias de un adulto demasiado serio.

¡Sonríe a la vida!

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¡Reivindica tu derecho al movimiento!

admin — Fri, 14 Jul 2017 11:22:59 +0000

La tecnología está llegando a unos límites en los que, con solo mover un dedo, podemos hacer muchas cosas que antes eran impensables. Tenemos mandos para hacer cualquier tarea. Ya casi todo se hace solo, ¿es esto tan beneficioso como creemos?

Sin darnos cuenta, nos estamos volviendo cada vez más cómodos y sedentarios: la lavadora lava la ropa; el coche nos lleva a todas partes; si no queremos salir de casa también podemos optar por hacer la compra a través de Internet… Todas estas llamadas «comodidades», por mucho que nos faciliten la vida, están haciendo que nuestros cuerpos pierdan la movilidad para la que fueron diseñados.

No hemos nacido para estar sentados, viendo la tele o trabajando delante de un ordenador. Si queremos que nuestro cuerpo funcione adecuadamente, además de proporcionarle una dieta equilibrada, necesitamos conservarlo en movimiento. Todos sabemos que un coche parado se estropea enseguida, con nuestro cuerpo pasa lo mismo.

Fuente: Pixabay/tookapic

Los niños aún disfrutan del movimiento

Durante nuestros primeros años de vida disfrutábamos mucho con la impresionante capacidad de movimiento que tenían nuestros cuerpos. Los niños nacen con una gran flexibilidad y un gran deseo de moverse a todas horas. Este continuo movimiento, les va dando la coordinación y la estabilidad que necesitan. Desde que consiguen sujetar la cabeza recta, comienzan a ejecutar un sinfín de proezas que van desde rodar hasta caminar, pasando por gatear.

El movimiento de los niños es completo, divertido y libre. Se mueven porque les apetece y lo pasan bien. Es su condición humana en estado puro. Los animales también se mueven por el placer de moverse, en eso se parecen a los niños humanos.

Sin embargo, según nos vamos haciendo mayores, vamos perdiendo esa naturalidad de movimiento. Al empezar a ir al colegio, nos vemos obligados a pasar mucho tiempo sentados, limitando mucho nuestra necesidad de movernos.

Los niños más afortunados quizá sean apuntados a algún entrenamiento deportivo, lleno de reglas que dejarán poco espacio a su creatividad. Pocos serán los que podrán jugar durante tardes enteras en la calle con sus amigos, inventando juegos y pasando frío o calor… La mayoría saldrán de la escuela y pasarán, más horas aún, sentados delante de la televisión o el ordenador.

Perdemos el contacto con nuestro cuerpo

Con el paso de los años, estos niños serán adultos que seguirán sentados en la universidad, en la oficina, en el coche, etc. Los cuerpos comenzarán a acumular kilos de más y a perder movilidad, lo que dará lugar a diferentes dolores de espalda o de articulaciones. Según pasen los años, está situación es muy posible que se agrave y tendremos casi asegurada una vejez con muchas limitaciones de movimiento.

Lo peor de esto es que pensamos que es lo normal. De hecho, cada día es más habitual ver ancianos que necesitan asistencia casi de manera continua. Sin embargo, yo no creo que tenga que ser normal. Cuando yo era una niña los ancianos conservaban su movilidad hasta bien mayores, así como su independencia y, en muchos casos, su dignidad.

Necesitamos reivindicar nuestro derecho al movimiento. Ese derecho se encuentra unido a ser capaces de seguir disfrutando de la vida y de nuestro cuerpo. Se trata de no perder de vista al niño que fuimos y que se movía con facilidad y alegría.

Fuente: Pixabay/Astrid_Zamora

Beneficios del movimiento

El hecho de mantenernos activos tiene muchísimos beneficios:

– Nos ayuda a controlar el peso adecuado y mantenerlo.

– Reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades cardiovasculares y ayuda a disminuir la presión arterial, así como a equilibrar los niveles de colesterol

– Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2. En caso de padecer ya la diabetes, ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre.

– Fortalece los huesos y músculos. Las actividades aeróbicas de intensidad moderada contribuyen a que la pérdida de densidad ósea sea menor con el paso de los años.

– Mejora la salud mental y el estado de ánimo. El ejercicio consigue que segreguemos cierto tipo de hormonas que están relacionadas con el bienestar, por lo que reduce el riesgo de padecer depresión. Así mismo, ayuda a que la calidad del sueño sea mejor.

– Mejora la estabilidad en general, ayudando a la prevención de caídas.

Tipos de actividad física

Cuando pensamos en actividad física, no tenemos que pensar en extenuantes tablas de gimnasia o en aburridas sesiones de gimnasio.

Existen infinidad de actividades que nos harán disfrutar del ejercicio físico, sin llegar a agotarnos y sin rigideces. A veces, si observas la cara de sufrimiento de algunas personas que corren por la calle o que van al gimnasio te costará mucho creer que eso sea bueno…

Es esencial que el tipo de actividad física que llevemos a cabo nos haga disfrutar. Algunas personas se inclinan por el baile. El baile consigue mover todo nuestro cuerpo y liberarlo de las corazas que el paso del tiempo nos ha impuesto. Además, si lo hacemos en grupo es una manera de hacer vida social a la vez que conseguimos pasarlo bien.

Foto: @david_calderon/Unsplash

Otras personas encuentran su forma de estar activos haciendo grandes caminatas por el campo. Cada día existen más grupos de senderistas de todos los niveles y de todas las edades. Es otra forma de estar en contacto con la naturaleza y con otras personas, a la vez que nos movemos.

También hay personas que encuentran muy agradable montar en bicicleta o ir a correr. Cualquiera de estas actividades te pondrá en contacto con todas las posibilidades de movimiento que tiene tu cuerpo y conseguirán que saques a disfrutar al niño que llevas dentro.

Procura encontrar aquella actividad que te haga sentir más vivo y practícala. Vuelve a convertirte en el niño que fuiste un día y que moviendo su cuerpo conseguía ser feliz y disfrutar de la vida.

El movimiento es vida. En el universo hay un continuo movimiento de planetas y estrellas que consigue que el cosmos evolucione. Así mismo, a nivel microscópico existen un constante movimiento extra e intra celular que posibilita la vida. Nuestro cuerpo no iba a ser menos, está diseñado para moverse y a gozar de ese movimiento en cualquier momento y a cualquier edad.

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día conseguirás ejercitar y cuidar tu mente. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa. Anímate a probar la app Siente –que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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Cómo ser feliz disfrutando del momento presente

admin — Fri, 07 Jul 2017 11:22:18 +0000

Cada vez que escucho a una persona hablar acerca de lo mucho que desea que llegue el fin de semana, siento mucha compasión por ella. ¿Cuántas veces has contado los días que te quedan para que lleguen las vacaciones? ¿Te entusiasma el hecho de que sea viernes? Si te sientes identificado al contestar estas dos preguntas, te aseguro que no sabes lo que es ser feliz.

Lo único real que tenemos es el momento presente. ¿Cómo alguien puede ser feliz viviendo algo que aún no ha llegado? La vida se desarrolla única y exclusivamente en este momento. Todo lo demás son fantasías mentales.

Estamos acostumbrados a que en nuestra sociedad se nos inculque la adicción a la droga del futuro. Desde muy niños vemos como algo normal el disfrutar solo en determinados momentos. Cuando acabe el cole, cuando nos vayamos de vacaciones, cuando los niños crezcan, cuando pague la hipoteca, cuando me jubile…

Vamos convirtiendo nuestra vida en un montón de momentos imaginarios a los que nos afanamos en llegar. De esta forma obviamos por completo el camino que recorremos hasta llegar a ellos. Y cuando llegamos a ellos, de nuevo, ponemos nuestra atención en la próxima meta, volviéndonos a perder lo que en ese momento suceda.

Fuente: Pixabay/yeu_rodvall

Sin embargo, otra forma de vivir es posible. Más que posible, yo diría que es imprescindible. El hecho de vivir de verdad, pasa por ser conscientes de cada momento vivido. Es necesario, vivir el momento presente disfrutando y aceptando aquello que traiga ese momento, procurando no escapar de lo que ese momento nos traiga. Si algo ya ha llegado es absurdo ignorarlo o rechazarlo.

Aprendamos a vivir en el presente

No obstante, esta forma de vida requiere de un aprendizaje, o quizá podríamos decir un reaprendizaje. Cuando llegamos a este mundo, mucho antes de que la sociedad nos otorgara sus normas, su lenguaje y sus creencias, sí que sabíamos vivir de esa manera. Cuando eramos muy niños, cada momento brillaba por si mismo y el futuro solo nos importaba cuando se convertía en presente. Pero, poco a poco, al ir entrando en la sociedad, fuimos perdiendo esa frescura y alegría de vivir.

No deberíamos olvidar que nunca sabemos cuando será el último día de nuestra vida. Hoy no es solo un día más, hoy es un único día que, en este momento, tienes para vivir intensamente. El mañana hoy no sabemos si existe.

El presente es un regalo

La palabra presente tiene varios significados: » Se aplica al tiempo o al suceso que transcurre en el momento en que se habla» o «Cosa que se regala a una persona», ¿Te das cuenta entonces de que el presente es un regalo para ti? ¿Por qué no aprovecharlo?

Fuente: Pixabay/ Pexels

No pongas condiciones al momento presente. Deja de pensar que tu felicidad llegará cuando suceda tal o cual cosa. La felicidad no es una meta, la felicidad está a lo largo de todo el recorrido. Si estuviera solo en la meta sería de muy corta duración, sin embargo experimentarla durante todo el trayecto durará toda tu vida.

Abre tus ojos a aquello que suceda en el ahora y sé consciente de que eso no se volverá a repetir de la misma manera. Lo que es, es lo que es, si ha llegado a tu vida es porque toca vivirlo y es de locos intentar luchar contra ello.

No interpretes, solo vive

Deshazte de ideas preconcebidas, cualquier cosa que esté sucediendo no ha llegado a nosotros para ser juzgada o interpretada. Esa actitud solo conseguirá teñir de un color u otro cada suceso, dándole un significado que siempre estará basado en nuestras creencias y no en la realidad.

Procura vivir lo que ocurra y no lo juzgues. Si llueve no es mejor ni peor que si no llueve. La realidad es que llueve y lo mejor que podemos hacer es hacernos uno con ese suceso y disfrutarlo.

Cuando algo aún no está en nuestra realidad no deberíamos darle la importancia que le damos a algo que ya ha llegado. Si tu mente intenta hacer que sientas preocupación por el futuro, hazla callar y concéntrate en aquello que estés haciendo en ese momento. Ya verás como si lo haces de forma inmediata, el resultado será estupendo. No te identifiques con ningún pensamiento que te hable de futuro intentando preocuparte.

Deja de controlar

Muchas personas tienen la tendencia a controlar cualquier cosa que suceda en su vida y este control es un gran motivo de estrés. El hecho de controlar todo es una ilusión y todos lo sabemos. Es imposible tener un control continuo sobre la realidad, porque la vida no se deja controlar. Todos sabemos que, en muchas ocasiones, el hecho de que las cosas sucedieran de otra manera, fue lo mejor que pudo pasar, por mucho que no lo viéramos de antemano. Confía en la vida, se lo merece.

Fuente: Pixabay/Pexels

Intenta, también, dejar de comparar lo que está sucediendo con lo que pasó en otro momento o con la idea que tú tienes de como debería de ser. La comparación hace que el regalo que encierra este momento se nos escape de las manos.

Esfuérzate por acercarte a cada momento como si fueras un niño que lo vive por primera vez. No dejes que tu mente lo contamine. Y sobre todo, procura no hacer varias cosas a la vez. Haz una cosa en cada ocasión, procurando poner toda tu atención en ella; cuando llegue lo siguiente haz lo mismo.

Incluye la meditación en tu vida

Intenta incluir la meditación entre tus rutinas diarias. El hecho de meditar, aunque solo sean 20 minutos, consigue que nuestra mente se calme y encuentre un remanso de paz.

Cuando meditamos logramos entrar de lleno en el momento presente sin ninguna dificultad. Además, los efectos benéficos de la meditación nos acompañan durante el resto de la jornada.

Existe mucha confusión acerca de la meditación. Sin embargo, la práctica contemplativa no requiere de técnicas ni teorías difíciles. Se trata simplemente de estar conscientes del momento presente y de propiciar el encuentro con uno mismo.

La vida es un regalo maravilloso que solo es posible saborear viviendo el momento presente. la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Cómo mejorar la paciencia a través de la meditación

admin — Fri, 30 Jun 2017 09:44:40 +0000

La paciencia es una capacidad que, si logramos cultivarla, nos aporta experiencias únicas. Gracias a la meditación es posible ejercitar la paciencia, ya que nos enseña a transitar tanto por lo agradable como por lo desagradable, abriéndonos a la aceptación y a la confianza. Esta disposición mental es hacia lo que nos prepara el acto de meditar para que abracemos con plena humildad cada experiencia.

Por cómo hemos ido evolucionando los seres humanos, actualmente, en este mundo lleno de distracciones y la urgencia de tantas tareas por realizar, el ritmo frenético se apodera de nosotros, y nuestro comportamiento ‘yendo de un lado para otro, terminando una cosa y comenzando inmediatamente otra’…Todo ello hace que vivamos acelerados. Al no poder dedicar tiempo a la reflexión y a admirar el profundo valor de las personas y de cada situación, perdemos la esencia de cada experiencia. Es urgente cambiar esto.

Voltamax/Pixabay

Generalmente, vivimos ‘más fuera que dentro de nosotros’. Nos olvidamos de atendernos, de cuidarnos y de cultivar valores que nos permitan querernos y apreciarnos. Nuestra autoestima se ve mermada ante este descuido, y ¿qué sucede entonces? Entramos en el juego peligroso de la envidia y la competitividad haciendo de nuestro mundo un lugar hostil y despiadado donde solo puede ser «feliz» quien más tenga o quien más haya conseguido.

Cultivar la paciencia bajo este contexto es algo complicado, ¿no crees?. Por eso, resulta necesario una ayuda extra. La meditación es una de las estrategias que más recursos puede aportarte para que comiences a adquirir y ejercitar tu paciencia. Y ¿Por qué ibas a querer tener una mayor paciencia en tu vida?, ¿merece la pena el esfuerzo? Estas cuestiones son las que iremos desvelando a lo largo del texto: el valor de la paciencia y cómo desarrollarla gracias a la meditación.

¿Por o para qué cultivar la paciencia?

Esto es algo sobre lo que debemos de reflexionar antes de nada: para qué queremos adquirir más paciencia y para qué nos sirve en nuestro día a día. Seguramente con lo que vives a diario se te ocurren muchas respuestas. Vamos juntos a reflexionar sobre este aspecto…

La paciencia nos sirve para mantener la calma ante situaciones adversas o, incluso, favorables. Los nervios suelen ser un acompañante no muy recomendable que nos hace que vivamos cada situación con ansiedad. Mantener la calma y la tranquilidad ante ciertas circunstancias para no caer en las profundidades de la ira y el enfado desproporcionado, es algo que a todos nos conviene. Solemos arrepentirnos de haber sacado las cosas de quicio o haber actuado de manera alterada, al dejarnos llevar por los impulsos, sin pararnos ni un segundo a reflexionar sobre lo que estamos haciendo.

Comfreak/Pixabay

La paciencia nos dota de estas armas tan valiosas que nos ayudan a controlar los nervios e impulsos del momento. Hay personas que consiguen esto con una gran facilidad. Pero, cuidado, no hay que confundir paciencia con indiferencia o pasividad. No es lo mismo… Ser paciente es una capacidad activa, esto significa que las cosas nos afectan, pero no nos dejamos llevar por lo que ocurre, aprendemos a pararnos y pensar antes de actuar.

Estamos acostumbrados en nuestras vidas a las prisas y es fácil que nos impacientemos hasta que ocurran las cosas que esperamos. El valor de la espera nos ayuda a mantener la concentración sin que nos desesperemos y sin que nos preocupemos más de la cuenta. Para fortalecer estos aspectos y adquirir una mayor paciencia la meditación es un recurso excelente, que nos ayuda a adquirir esta actitud ante la vida.

Adquirir paciencia a través de la meditación

Cuántas peleas, cuántos enfados, malentendidos y sufrimiento has vivido debido a no haber sabido tener paciencia. Posiblemente como la mayoría, ya que esto es algo que no nos han enseñado.

Queremos las cosas de inmediato, cuanto antes: resolver un problema, saber las notas de un examen, conseguir un trabajo, tener pareja, una respuesta, etc. Son tantas las situaciones en las que se pone a prueba nuestra paciencia, y son tantas las veces que hemos necesitado de esta paciencia para hacer las cosas bien, que no es de extrañar que veamos esta capacidad como una virtud inalcanzable.

Pero, ¿sabes lo bueno?, que esta capacidad depende totalmente de ti poder ejercitarla. Con la meditación puedes obtener la base que necesitas para ser más paciente en tu vida cotidiana. La clave para poder conseguirlo está en el autocontrol, para no dejarte llevar por los impulsos, y la relajación, para que los nervios no se apoderen de ti.

Mediante la meditación podemos adquirir estos hábitos que nos ayudan a ser más pacientes. La respiración nos servirá de guía para mantener la calma ante situaciones en las que necesitamos inmediatamente recobrar el sentido común y volver a nosotros, para no perder el control.

PIROD4D/Pixabay

En definitiva, la paciencia puedes cultivarla, y podemos asegurarte que sus frutos te sorprenderán. Como verás, aprender a ser paciente te transforma en una persona más justa, calmada y equilibrada. Cuando vayas adquiriendo paciencia comprobarás como cambia tu actitud ante las circunstancias, tu mente estará más calmada, por lo que podrás vislumbrar todo con una mayor claridad.

Tal y como nos muestra Carl Gustav Jung: “Incluso una vida feliz no puede estar libre de un grado de oscuridad y la palabra “feliz” perdería su significado si no fuera balanceada por la tristeza. Es mucho mejor tomar las cosas conforme se presentan con paciencia y ecuanimidad”.

Las dificultades y los obstáculos que se presentan en nuestras vidas, los vemos de forma diferente a través de la paciencia. Transformamos esa inquietud que habitualmente nos domina, en serenidad; para aceptar las cosas tal y como son, y obtener los aprendizajes a los que nos lleva cada experiencia. La espera paciente nos hace que dejemos que la tormenta pase, para dar lugar a la floreciente primavera.

No esperes obtener resultados de inmediato, el fruto de los resultados viene tras cosechar esfuerzo, adquirirás la paciencia y la desarrollarás conforme la vayas ejercitando en tu vida.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable, con la paciencia como uno de sus ejes principales. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Qué tipos de sufrimiento existen

admin — Fri, 30 Jun 2017 09:41:38 +0000

Desazón, amargura, desesperación, todos ellos son distintos tipos de sufrimientos humanos. El hecho de sufrir tiñe nuestra vida de tristeza y oscuridad. No obstante, no todos los sufrimientos son idénticos, existen diferentes tipos de sufrimiento.

Según aseguran los expertos en salud mental, el sufrimiento es la primera causa del suicidio, del que tan poco nos gusta hablar. Cuando sufrimos, nuestra mente queda bloqueada y nada parece tener sentido. Sentimos como una si una gran tormenta hubiera arrasado con toda nuestra alegría y bienestar. Aún así, el sufrimiento siempre es una gran oportunidad para reflexionar que, de otra manera, no haríamos.

Fuente: Pixabay/nastya_gepp

El sufrimiento es una oportunidad

Podríamos decir que el sufrimiento nos pone en contacto con nuestra vulnerabilidad y consigue que aflore una parte nuestra que está más allá del intento de control. Nuestro mundo interior se hace visible cuando nos visita el sufrimiento, haciéndonos conscientes de nuestras verdaderas necesidades e inquietudes. Podemos decir entonces que, por mucho que huyamos de él, el sufrimiento puede convertirse en un gran amigo.

Después de una etapa de sufrimiento, siempre nos impulsamos de nuevo, con energías renovadas y perspectivas más realistas que nos permitirán superar, con más facilidad, los distintos obstáculos.

Es cierto que, para aprovechar el sufrimiento de verdad, necesitamos trascenderlo. Para ello es imprescindible que nos demos cuenta de la diferencia que existe entre el dolor y el sufrimiento. El sufrimiento aparece cuando no aceptamos una situación de dolor, del tipo que sea. Cuando se acepta el dolor, el sufrimiento desaparece. Continuaremos sintiendo dolor pero en una dimensión mucho más soportable que antes.

No obstante, existen muchos tipos de sufrimiento, haciéndose necesaria una clasificación para comprender la diferente naturaleza de los mismos. Podríamos decir que existe el sufrimiento burdo, el sutil y el muy sutil.

Fuente: Pixabay/couleur

El primer gran sufrimiento

– El sufrimiento del sufrimiento: este tipo de sufrimiento estaría dentro de la categoría de sufrimiento burdo. En él se incluyen todos los tipos de sufrimiento relacionados con el dolor físico. Nuestro cuerpo tiene millones de receptores nerviosos. Cuando estos son activados se produce un estímulo doloroso que llega al cerebro. La mente entonces lo cataloga como dolor de cabeza o de muelas, calambre, dolor de espalda, vómitos o mareos. La sed y el hambre también están incluidos en este tipo de sufrimiento.

Este tipo de sufrimiento es el más incuestionable. Tanto un animal como el hombre más poderoso o sabio pueden padecerlo. Ningún ser desea este sufrimiento para sí mismo por lo que nos esforzamos en sobre manera para prevenirlo y erradicarlo.

El segundo gran sufrimiento

– El sufrimiento del cambio: este tipo de sufrimiento, a diferencia del anterior, no es tan evidente. Por este motivo estaría dentro del sufrimiento sutil. Es así denominado porque no lo percibimos como tal hasta que no lo tenemos delante.

El sufrimiento del cambio se presenta cuando dejamos de tener algo que consideramos que tiene mucho valor. Puede activarse cuando perdemos a un ser querido o cuando perdemos bienes que apreciamos. También aparece este sufrimiento cuando perdemos la salud.

Realmente, cada vez que llevamos a cabo una acción, el miedo a perder algo se oculta tras esa acción. Esto, por mucho que no queramos reconocerlo, nos hace muy infelices.

Se podría decir que la totalidad de los seres sufren muchísimo cuando aparece el sufrimiento de cambio en su vida. Sin embargo, no hacen nada para prepararse o prevenirlo, pues al ser tan sutil no se ve necesario. Cuando digo sutil no digo suave, sino todo lo contrario, es mucho más intenso. Es mucho más fácil de superar un dolor de cabeza que la pérdida de un ser querido, por ejemplo.

Por supuesto que el cambio es inevitable ya que sabemos que la naturaleza de la materia es impermanente. Sin embargo, si nos preparamos interiormente de forma adecuada, cuando el sufrimiento aparezca lo veremos desde una perspectiva diferente.

El tercer gran sufrimiento

– El sufrimiento que lo impregna todo: aunque su nombre podría sugerir que es fácil de reconocer, es justo al revés. También este tipo de sufrimiento es llamado muy sutil ya que no es nada fácil de reconocer.

Por mucho amor, logros o dinero que llegue a nuestra vida, siempre existe dentro de nosotros una sensación de vacío interior. Pocas personas reconocen este vacío. Utilizamos todo tipo de distracciones para tapar esa sensación de vacío. De hecho, es un vacío que nos angustia sin saberlo y del que queremos escapar constantemente. Intentamos llenar este hueco buscando poder, sexo, o cualquier tipo de adicción. Cualquier cosa con tal de no escuchar ese vacío que tanto nos aterra. Aun así, este vacío no se llenará por mucho que hagamos. Quizá podamos anestesiar la sensación de forma momentánea y creer que lo hemos erradicado, pero volverá a aparecer en cualquier momento.

Este vacío tiene su origen en el miedo y el desconocimiento de quién somos en realidad. Viene también de no comprender los diferentes estados de consciencia por los que vamos pasando. Debido a eso, la única manera de hacer frente a este sufrimiento es dirigiendo nuestra atención hacía adentro para alcanzar el conocimiento de quién somos en realidad.

Fuente: Pixabay/RandallDSLR

Meditación como solución al sufrimiento

Después de entender los tipos de sufrimiento que existen, podemos darnos cuenta de la importancia de la meditación para evitar sufrir, en gran medida.

La meditación, practicada de forma habitual, nos conecta con nuestra parte más profunda y esencial. Esta conexión nos permite llegar a conocer quién somos en realidad y evitar el sufrimiento que todo lo impregna.

Así mismo, una mente calmada, gracias a la meditación, evita que nos aferremos a situaciones y personas, consiguiendo vivir en el desapego. El desapego nos ayuda a evitar, en gran medida, el sufrimiento del cambio. Cuando somos capaces de disfrutar de las cosas o las persona sin apegarnos a ellas, vivimos en una dimensión de la existencia donde el sufrimiento es muchísimo menor.

De la misma forma con la práctica de la meditación es posible disminuir el sufrimiento del sufrimiento. Cualquier dolor, será mucho menos importante si nuestro estado general es de calma, cosa muy fácil de conseguir si meditamos. La meditación también nos ayuda a segregar, de forma habitual, sustancias que nos ayudan a paliar el dolor físico de forma natural.

¡Haz un hueco a la meditación en tu vida! Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Viaja a tu interior a través de la meditación

admin — Fri, 30 Jun 2017 09:08:45 +0000

Nuestra vida transcurre entre prisas y ajetreos diversos. La tendencia es poner la atención en todo lo que ocurre fuera de nosotros. En un momento de cambio como el que estamos viviendo, el hecho de mirar en nuestro interior se convierte en una necesidad. La meditación es el mejor camino para volver a encontrar aquello que realmente somos.

Nos vemos empujados a mirar hacia afuera

La sociedad, que entre todos hemos creado nos empuja de forma continua a engalanar cada vez más nuestra periferia. Nuestra imagen, nos dicen, es lo primero que debemos de atender. Gracias a esta imposición, se ha creado un gran mercado en el mundo de la imagen. Los gimnasios, los centros de belleza y las tiendas de moda son, actualmente, los grandes lugares de culto, donde las personas se congregan de forma masiva.

Además de la imagen física, el acicalamiento exterior pasa también por tener un currículum impecable. Cuantos más títulos, masters o cursos tengamos en nuestro haber, mucho más valdremos. También podríamos incluir aquí que una persona con poca cultura o que no sepa los suficientes idiomas, es probable, que encuentre pocas oportunidades en un mundo tan competitivo.

Fuente: Pixabay/ TanteTati

Curiosamente, a base de tanto ir hacía afuera, hemos olvidado nuestro interior. ¿Quién valora a una persona por los valores que tiene? Es algo que se pasa por alto demasiado a menudo.

Es más, muchísimas personas podrían pasar horas hablando de si mismas sin conocerse interiormente ni lo más mínimo. Podrían hablar de lo que han logrado o esperan logran a nivel exterior pero nunca de cómo se sienten o de cómo creen que son.

Todo esto es normal si nos damos cuenta del ritmo tan frenético que lleva nuestra vida. Vivimos saltando de meta en meta y nos olvidamos de disfrutar del trayecto. Al mismo tiempo, como nuestra atención se centra en el exterior nos olvidamos de que existe un mundo interior muy rico y desconocido.

Mirar hacia el interior se hace imprescindible

Afortunadamente, este tipo de vida comienza a hacer aguas por todas partes. Son muchas las personas que viven situaciones de ansiedad, depresión y otras enfermedades que se relacionan con el estrés. El consumo de medicamentos que alivian los síntomas de estas enfermedades se ha disparado. Sin embargo, son muchas también las personas que prefieren encontrar soluciones alternativas que vayan a la raíz del problema.

La meditación, según se ha podido comprobar a través de diversos estudios, es un estupenda herramienta para conseguir vivir de un modo más tranquilo y saludable. Así mismo, es una maravillosa manera de viajar a nuestro interior.

No debemos de creer que el viaje al interior es un regreso al vientre materno. Este viaje consiste en llegar a despertar y reencontrarnos con la Vida con mayúsculas. De esta forma, accedemos a las potencialidades propias de cada persona, reconciliándonos con las diferencias entre unos y otros.

Fuente: Pixabay/MichaelRaab

El hecho de meditar nos acerca a la felicidad verdadera sin importar lo que suceda a nuestro alrededor. Cuando alcanzamos esta felicidad, afrontamos lo que ocurre en nuestro cuerpo o en nuestra mente sin tensión. Al desaparecer la tensión, aparece la genuina naturalidad que yace en nuestro interior y, con soltura, vivimos lo que aparezca en nuestra vida.

Incluye la meditación en tu vida

Si llevas tiempo pensando en la posibilidad de comenzar a meditar te aseguro que es muy fácil. Para comenzar no necesitas hacer un curso ni nada parecido. Con que dispongas de 15 o 20 minutos todos los días es suficiente.

No te imagines que hacen falta grandes cosas para empezar a meditar. Con un poco de constancia y unas pequeñas reglas se puede comenzar y experimentar resultados muy pronto. Si dedicas todos los días un ratito a la meditación empezarás a sentir como tu forma de ver la vida cambia. Las situaciones que antes te parecían angustiosas se convierten en simples retos a resolver. Incluso aquellas personas a las que antes difícilmente soportabas comenzarán a parecerte muy diferentes.

Cómo comenzar

– Reserva 15 minutos: lo primero es decidir en que momento del día te viene mejor meditar. Una vez decidido, procura no cambiar la hora ya que así crearás un hábito. Necesitas encontrar un sitio tranquilo donde no seas molestado.

La mejor postura es sentado, puede ser en una silla o en el suelo. Programa una alarma que te avise al terminar el tiempo, para que puedas estar tranquilo.

– Observa tu respiración: comienza haciendo una inspiración profunda y observa conscientemente la sensación que te produce la entrada del aire. Intenta mantener unos segundos el aire dentro de tus pulmones. Ahora exhala muy despacio. Repite esta secuencia diez veces, sin dejar de poner tu atención en el acto de respirar.

– Observa tus pensamientos: después de las respiraciones seguro que te encuentras muy relajado. Es el momento de comenzar a observar los pensamientos que llegan a tu mente. Es muy importante que no te dejes llevar por ellos. Solamente observa y deja que se marchen.

– Utiliza un mantra: si te cuesta mantener la observación de tus pensamientos y tu tendencia es a dejarte llevar por ellos, puedes utilizar una palabra. Puede ser un mantra o cualquier palabra que te inspire tranquilidad. Tendrás que repetirla muy lentamente en tu mente como si se tratara de un sonido en cámara lenta, con eco. Deja que la palabra se diluya muy despacio. En cuanto aparezca un pensamiento, vuelve a pronunciar mentalmente la palabra elegida.

Fuente: Pixabay/brenkee

– Abre los ojos y observa: una vez terminados los quince minutos abre los ojos y quédate en calma. No te muevas de momento. Solo observa tu alrededor de forma tranquila. Podrás percibir que todo a tu alrededor está dotado de una paz que antes no tenía. Poco a poco, comienza a mover tus manos, tu cuello, tus brazos y levántate.

Te habrás dado cuenta de la sencillez de la meditación. Es muy importante que no te critiques o te juzgues acerca de cómo has meditado. Cualquier resultado es válido. El hecho de sentarte a meditar, aunque te hayas distraído constantemente, ya marcará una diferencia en tu vida.

La meditación, como todo en esta vida, es cuestión de ir cogiendo forma. Con un poco de dedicación y constancia, conseguirás incluir un hábito en tu vida muy difícil de eliminar.

¡La meditación engancha! Te lo aseguro. Así, el método Crear Salud te ayudará a trabajar con la meditación en tu día a día, para que puedas empezar a notar sus beneficios. Pero no solo eso, este método también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí- y haz que sea tu mejor aliada en el camino hacia la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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Cómo ser feliz con la meditación a pesar de tus fallos

admin — Fri, 23 Jun 2017 10:23:35 +0000

Las expectativas son las que nos hacen sufrir, frustrarnos y sentirnos tremendamente infelices. Se puede ser feliz con la meditación gracias a que nos ayuda a ver las cosas con una mayor claridad, sin autoengaños, ni objetivos inalcanzables que lo único que hacen es alimentar nuestro ego y nuestra insatisfacción.

A pesar de que pretendamos en muchas ocasiones ser perfectos para poder sentirnos bien, debemos de aceptar que somos seres imperfectos, y eso forma parte de nuestra naturaleza. Estamos en un continuo aprendizaje, y creer que ya sabemos las cosas y que hay poco por aprender es lo que limita nuestro crecimiento personal.

Fuente: Pixabay sasint

Cualquier persona puede aportarnos algo interesante y valioso que poder aprender. No aprendemos solo con nuestras experiencias sino también a través de las experiencias de los demás (aprendizaje vicario) Nuestras experiencias y nuestros fallos son valiosas lecciones, que para nada debemos desechar. Precisamente la cultura japonesa tiene una definición que se adapta a lo que estamos explicando. Ellos dan como significado al fracaso y a la palabra crisis (Kirai), oportunidad. Esta es una actitud, que sin duda, nos ofrece otra perspectiva acerca de nuestros fallos, o de cuando las cosas no salen como nos gustaría.

En la práctica de la meditación aprendemos cómo ser felices a pesar de nuestros fallos, cómo poder aceptarnos a pesar de que hay cosas que no nos puedan gustar de nosotros mismos. En muchos momentos de nuestra existencia pasamos por momentos difíciles, que no sabemos cómo afrontar. Esta felicidad que nos enseña la meditación surge a través de la autocompasión…

La felicidad como actitud

En la práctica de la meditación aprendemos que la felicidad, ante todo, es una actitud. Eso significa que nosotros elegimos si queremos ser felices, independientemente de las circunstancias y adversidades por las que estemos pasando. De esta forma no entendemos la felicidad como algo que provenga de fuera dependiendo de lo que ocurra, sino que depende de nosotros mismos, en relación a cómo afrontemos cada situación.

Eres desdichado porque has elegido una actitud errónea hacia la vida. Puedes ser feliz si eliges una actitud correcta… ¿Qué es una actitud correcta? ¿Cuál es el criterio? Para mí, éste es el criterio: la actitud que te hace feliz es la actitud correcta, y no hay ningún criterio objetivo. La actitud que te hace infeliz y desgraciado es la actitud errónea. El criterio es subjetivo: tu felicidad es el criterio».
– Osho

Fuente: Pixabay jill111

Cultivar esta actitud también tiene que ver con la resiliencia, y ¿qué supone la resiliencia? supone adoptar una actitud y una forma de ver las cosas que, en vez de derrumbarnos ante las dificultades, nos haga salir adelante; adquiriendo los recursos y aprendizajes necesarios como para que sigamos fluyendo con la vida y con nuestra felicidad.

Por supuesto, nadie dice que esto sea algo sencillo, requiere de una gran disciplina mental, puesto que estamos moldeados en nuestra sociedad para buscar la felicidad fuera de nosotros. Creyendo que tenemos que obtener buenos resultados, conseguir un mejor trabajo, y cosechar muchos éxitos; para poder ser felices y sentirnos bien con nosotros mismos. De todo esto nos tenemos que liberar, lo que supone un reaprendizaje y un cambio de perspectiva profundo.

Es una actitud natural que sintamos nuestra propia felicidad, el problema es que estamos esperando a que venga como resultado de nuestras interacciones y esfuerzo. La meditación nos enseña a que este estado es mucho más profundo de lo que creemos y a través del amor y la autocompasión es posible que nos sintamos dichosos de vivir cualquier situación que se nos presente.

Generando autocompasión: amor hacia uno mismo

La bondad amorosa, tal y como explica la filosofía de la meditación, es el deseo de que los demás sean felices; aunque es un amor universal hacia todos los seres vivos, es más probable que pueda aparecer cuando otras personas poseen cualidades deseables; como la bondad, el humor, simpatía, amabilidad, valentía, inteligencia, etc. La compasión, sin embargo, surge con una mayor facilidad cuando vemos sufrir a alguien con quien nos sentimos más afines.

El término compasión es definido por la RAE como un sentimiento de lástima y pena hacia quienes sufren penalidades o desgracias. En la meditación y la cultura oriental la compasión es diferente, y se define como: tratar a los demás como quisiéramos ser tratados. Esta definición está compuesta por dos asuntos esenciales como son: emocionarse ante el sufrimiento ajeno y el deseo de aliviarlo.

Fuente: Pixabay Alexas_Fotos

En la meditación aprendemos a centrar nuestra mente en estos aspectos que tanta paz pueden aportar a nuestras vidas, esto no solo requiere de práctica y disciplina, sino también requiere de mucha conciencia y de ejercitar estos comportamientos ante todas las circunstancias en nuestro día a día. Es la única forma de que adoptemos una actitud compasiva y de bondad amorosa.

Pero claro, ¿no será mejor comenzar por uno mismo? pues sí, lo importante es que comencemos mediante la autocompasión, a querernos primero a nosotros mismos, a respetarnos y a aceptar que podemos cometer errores, y podemos tener fallos. Al igual que comprendemos a las personas cuando están sufriendo, fracasan o no se sienten aceptados, de igual manera tenemos que actuar con nosotros mismos. Comprendernos para abandonar los estados autodestructivos:

Autocrítica destructiva: soy un estúpido, no merezco que me quieran, he fracasado… Este tipo de crítica no nos ayuda a enfrentar la situación de una forma constructiva y de la que podamos aprender. Si nos despreciamos cuando algo sale mal, nos centramos en los aspectos negativos y no en lo que se puede hacer mejor para otra ocasión.

Cavilación: ¿Por qué me pasó esto a mí?, ¿por qué soy así?, ¿por que hice eso? Podemos tirarnos en ese estado mucho tiempo generándonos un gran malestar por lo que sucedió. Esta es la forma de quedarse estancado en el pasado que nos impide ver lo que ocurre o podemos hacer en nuestro presente.

Aislamiento: sentimos vergüenza por lo ocurrido, nos escondemos de las circunstancias y adquirimos conductas que afectan a nuestra salud: comer demasiado, trabajar todo el tiempo, consumo de drogas, etc.

En definitiva, la compasión es contraria a estos comportamientos, ya que supone tener amabilidad y comprensión con uno mismo, motivándonos cuando las cosas nos salen mal, en vez de castigarnos sin compasión. Para practicar la autocompasión la meditación nos enseña a ser más tolerantes con nuestros propios fallos e imperfecciones. Esto implica un amor incondicional hacia uno mismo. Y una vez adquirida esta visión podremos compartirla con las demás personas, generando relaciones más auténticas y saludables.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la App Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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5 ejercicios mindfulness para el día a día

admin — Fri, 09 Jun 2017 10:18:16 +0000

Hoy en día, pocas personas ponen en duda que vivimos en un mundo de locos. Nuestro día a día está lleno de carreras y obligaciones que nos fuerzan a hacer todo muy deprisa y, si es posible, varias tareas a la vez.

Nos hemos acostumbrado tanto a esta forma de vida, que el hecho de enloquecer para poder hacer tantas cosas al mismo tiempo se considera algo casi positivo. Solo tenemos que leer en muchas ofertas de trabajo en las que una de las características más importantes que piden a los candidatos es que sean capaces de hacer varias tareas a la vez y que tengan una buena tolerancia al estrés… Da igual que esa persona viva en una continua angustia o que se mantenga en pie base de tratamientos farmacológicos que corrijan los efectos que el estrés provoca en su organismo, lo importante es que sea capaz de hacer muchas cosas a la vez y, claro, que las haga todas a la perfección.

Fuente: Pixabay/Shivmirthyu

¡Necesitamos hacer una pausa!

Gracias a esta sociedad, que entre todos hemos creado, el consumo de drogas y de medicamentos es cada vez más alto. Es mucho más habitual que una persona siga tirando de sí misma, aunque no pueda, a base de estimulantes, a que una persona se pare y haga una revisión acerca de todo aquello que ha de cambiar en su vida. Parece ser que el lema que nos mueve es «continúa aunque no puedas más».

Somos seres vivos conectados con la naturaleza y con los ciclos que operan en ella. ¿Cuando hemos visto una manzana creciendo antes de la flor? ¿Has visto algún pájaro que haga más de una cosa a la vez? La naturaleza se toma su tiempo dejando que todo suceda de forma natural y organizada cuando tiene que suceder. Solo el género humano se ha salido de ese equilibrio que nos pertenece.

Sin darnos cuenta, nos hemos hecho adictos a la distracción, ya nadie saber estar atento. Aunque nuestro cuerpo esté haciendo algo, nuestra mente se encuentra atendiendo a otras trescientas cosas. Nos han vendido lo de estar conectados como algo muy importante sin decirnos que eso consigue, sobre todo, desconectarnos de nosotros mismos.

Poco a poco, el hecho de vivir este tipo de vida va generando en la sociedad una continua sensación de ansiedad y angustia. Y, de esa forma, somos muchas las personas que ya sentimos la necesidad de volver a una vida más tranquila y consciente, por eso, cada vez más, filosofías como el mindfulness están siendo más conocidas.

El objetivo del mindfulness es conseguir una atención plena. Con esta práctica conseguimos hacernos conscientes de diferentes facetas de nuestra experiencia en el momento presente. En definitiva, podríamos decir que el mindfulness consigue que seamos uno en todo aquello que hagamos, obteniendo, de esa forma, una vida más lúcida y creativa.

Practica mindfulness en tu día a día

Vamos a ver 5 ejercicios mindfulness que podemos poner en práctica en nuestro día a día para, poco a poco, poder ir volviendo a una vida más pacífica y armoniosa.

Fuente: Pixabay/shatyatripodi

1- Despierta de forma consciente: suena el despertador, no te levantes, quédate dentro de la cama y procura sentirte aquí y ahora. Comienza un diálogo amable contigo mismo preguntándote qué tal has dormido y cómo te sientes esa mañana. Procura poner toda tu atención en las distintas sensaciones y sonidos que vayan apareciendo. Una vez levantado, procura alargar esta atención plena a todas las actividades que tengan que ver con el comienzo del día: la ducha, el desayuno, el cepillado de los dientes, el caminar hasta el autobús…

2-Practica la escucha con verdadera atención: estamos más acostumbrados a hablar que a escuchar y eso no debería ser así. Pon atención al hecho de que, cuando estás hablando con alguien, no sueles escuchar verdaderamente. Solemos estar pensando la respuesta antes de que la persona haya terminado de hablar. Procura, por lo menos una vez al día, escuchar a una persona con toda tu atención. Escucha sin hacer interrupciones para dar tu opinión, respira, y no intentes terminar las frases de la persona que está hablando. Te aseguro que este ejercicio hará que tus relaciones se transformen.

3-Auto-explórate a menudo: dos o tres veces al día haz una pausa y sé consciente de cómo se encuentran tu cuerpo y tu mente. Observa tu postura corporal, examina si tienes sed o si estás apretando la espalda o la mandíbula. Mira a ver si tus hombros se encuentran relajados o no. Podrás darte cuenta de muchas cosas que te suelen pasar desapercibidas. Podrías ponerte una alarma que te avise cada tres o cuatro horas. Tómalo como una pequeña atención cariñosa hacía ti mismo.

Fuente: Pixabay/ptksgc

4-Respira profundamente de vez en cuando: el hecho de poner atención en tu respiración es el método más básico para la relajación. Al hacer consciente algo que, normalmente, se hace de forma inconsciente ponemos atención donde no la había. Al respirar conscientemente devolvemos la atención al cuerpo y se la quitamos a la mente durante un momento, y esto nos lleva al momento presente de forma inmediata. Respira profundamente por la nariz y haz una pequeña pausa que retenga un poco el aire dentro de ti, después deja salir el aire despacio por la boca. Repítelo varias veces y verás como notas una gran sensación de relajación

5-Limpia tu casa con atención plena: podemos hacer de la limpieza un acto meditativo. No se necesita hacer algo fuera de lo común para poder saborear el momento presente. Si lo que vas a hacer es lavar los platos, pon toda tu atención. Procura sentir el agua y la espuma en tus manos, el olor de jabón, el ruido del agua al caer. Cualquiera de las tareas domésticas hecha con atención se convertirá en una maravillosa forma de meditación.

Estas son solo unas cuantas sugerencias para llevar un poco de atención a tu vida. Seguro que puedes usar tu imaginación y encontrar momentos, a lo largo del día, para poder practicar la atención plena y así conseguir que tu vida, poco a poco, vaya perdiendo el ritmo frenético que tanto nos desequilibra. Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino hacia una vida más feliz.

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Las técnicas de meditación más populares de Osho

admin — Fri, 09 Jun 2017 10:15:33 +0000

Osho (Bhagwan Shree Rajneesh) nació el 11 de diciembre de 1931 en Kuchwada, Madhya Pradesh, India, Desde muy niño mostraba una gran independencia y rebeldía que le impedían aceptar las creencias y tradiciones que su cultura le transmitía. Así mismo, se cuestionaba todo aquello que tuviera que ver con la religión apostando por encontrar su propia verdad.

Osho

Se dice que, desde muy joven, se interesó por la meditación y que a los veintiún años obtuvo la iluminación. En la universidad de Sagar cursó estudios de Filosofía y después, durante nueve años, ejerció la docencia universitaria en la Universidad de Jabalpur. Poco tiempo después, abandonó la docencia y comenzó a dar conferencias por todo el país, cuestionando creencias y religiones y apostando por la toma de responsabilidad del individuo, para llegar a desarrollar todo su potencial.

Una de las cosas que más controversia ha creado respecto a su mensaje es su insistencia en que la verdadera religión debe tender su origen en la experiencia personal y no en el hecho de adherirse a ninguna iglesia o doctrina.

Su forma de ver la vida subraya las cualidades y rasgos humanos que simboliza Zorba el Griego: un ser humano alegre, sincero y espontáneo, capaz de celebrar los placeres de la vida. Defiende la ausencia de culpa e hipocresía y el hecho de que todo ser humano debe encontrar su esencia espiritual.

Su enseñanza ha inspirado a millones de personas en todo el mundo y se le ha llegado a describir en medios de comunicación como el Sunday Mid-Day como una de las diez personas, junto con Gandhi, y Buda, que han cambiado el destino de la India.

Las meditaciones de Osho

Osho es capaz de acercar a nuestra visión occidental la esencia de la meditación, así como aproximar cualquiera de sus técnicas a nuestros quehaceres diarios.

Según Osho, de los 112 métodos de meditación que existen, en todos ellos, la parte esencial es el hecho de convertirnos en el observador. Lo único que hay que aprender con la meditación es cómo ser testigo. Si observas una flor, tú estás ahí, la flor está ahí, pero habría que ver que, además de vosotros dos, también allí está el testigo que observa la flor. Además del sujeto y el objeto siempre existe algo más y ese algo es meditación.

Fuente: Pixabay/spider 0702

Osho propone que, en lugar de destinar cierto tiempo al día para meditar, ocupemos todo nuestro día en una continua meditación. Si comes, observa el comer; si caminas, observa el caminar. De esa forma conviertes tu vida en una meditación constante, incluso, llegarás a observar como testigo tus pensamientos y emociones.

Técnicas de meditación de Osho

-Comienza el día con risas: cuando te despiertes no abras los ojos. Quédate en la cama y cuando ya no tengas sueño comienza a reírte. Al principio te costará pero dale un poco de tiempo. No te estás riendo por nada, simplemente te ríes.

-Arroja fuera toda tu basura emocional: esta técnica se denomina Gibberish, es profundamente purificadora. Parece ser que se empleaba hace cientos de años por un místico sufí llamado Gibere y Osho la modificó para hacerla comprensible hoy en día. Se trata de. antes de ir a dormir cerrar los ojos y comenzar a emitir sonidos que no tengan sentido, por ejemplo, bla, bla, bla y seguir así hasta que la mente sugiera otro sonido, también sin sentido. Parecer ser que manteniendo este estado durante quince minutos el sueño es mucho más profundo y por la mañana nos levantaremos mucho más descansados.

-Haz solamente lo que te guste y conseguirás centrarte: según Osho, cuando haces algo y no te diviertes te desconectas de tu centro. Si no te gusta hacer algo, no lo hagas ya que la diversión es algo que nace de tu interior más profundo. Cuenta Osho que, desde muy pequeño, cuando sentía que lo que hacía no le hacía disfrutar, dejaba de hacerlo. Él dice que si lo seguía haciendo lo consideraba una tortura, un hecho violento Todos podemos imaginar las reacciones de sus padres y maestros. No obstante, gracias a esa forma de ser pudo darse cuenta de esta clave tan importante para poder centrarnos.

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-Procura que tu cuerpo, tu alma y tu mente se fundan: encuentra la forma de vivir como una unidad. Muchos corredores, por ejemplo, consiguen fundirse y meditar mientras corren, sin quererlo. Cualquier otra opción es válida, bailar, hacer escalada, etc.

Meditaciones de Osho

Veamos cuáles son algunas de las meditaciones de Osho:

Meditaciones activas : Osho opina que si comienzas por sentarte y estar quieto aparecerán interferencias o resistencias que dificultarán la meditación. Por eso se han hecho muy conocidas sus meditaciones bailando o caminando.
Meditación dinámica: esta meditación se practica a primera hora de la mañana, intentando despertar con la naturaleza. Dura una hora y comienza con una respiración caótica. Aunque se puede practicar a solas es más recomendable hacerlo en grupo. Si quieres seguir sus pasos aquí puedes ver exactamente cuáles son.
Meditación Kundalini: es muy similar a la meditación activa y es ideal hacerla al atardecer. Necesitarás fundirte de forma profunda en el baile de las dos primeras etapas para poder deshacer tus bloqueos y que la energía de tu cuerpo fluya libremente y se transforme en gozo. De esta forma, conseguirás relajarte de forma muy efectiva al finalizar el día. Aquí te dejo los detalles de esta meditación.
Meditación Nadabrahma: en este caso la meditación se centra en el sonido y el movimiento de las manos. Se consigue, al practicarla, aportar armonía a todo el ser sintonizando las partes que estén en conflicto. Llegado un momento en que consigues unir completamente el cuerpo y la mente te escapas del control, convirtiéndote en el testigo. Es una meditación muy aconsejable para mujeres embarazadas. Si quieres saber como hacerla aquí te dejo los pasos a seguir.

Cómo habrás podido comprobar, todas las técnicas de Osho rompen con la idea que tenemos acerca de la meditación. Con ellas nos olvidamos de la rigidez, de la falta de movimiento y de las obligaciones que nos imponen el resto de las técnicas. Osho consigue hacer posible que la meditación ser convierta en algo divertido y apetecible.

Si quieres empezar a practicar la meditación en tu día a día puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Aprende a parar a través de la meditación

admin — Fri, 09 Jun 2017 10:08:32 +0000

Comienza un nuevo día y, sin pararnos a pensar demasiado, nos lanzamos a empezar la carrera sin meta que tanto caracteriza a la vida de la mayoría de las personas.

Nada más despertarnos, sin aún haber puesto un pie en el suelo, la mente nos bombardea con numerosos pensamientos, sin casi darnos tiempo a notar que estamos despiertos. Con la mente cargada de esos pensamientos, que nos hablan de la cantidad de obligaciones a las que tendremos que atender, comenzamos la jornada.

Empezamos el día de la misma forma que lo terminaremos, sin darnos permiso para un segundo de disfrute y tranquilidad. Por ejemplo, una actividad tan agradable como una ducha al levantarnos se convierte en algo que hacemos de forma automática, mientras estamos planeando mentalmente otra serie de cosas. Si alguien nos preguntara acerca de las sensaciones que hemos tenido en la ducha, nos daríamos cuenta de que no hemos sido conscientes de ninguna de ellas.

Lo mismo pasa con el desayuno, con el paseo hasta el trabajo o con el comienzo de nuestra jornada laboral. Hacemos todo esto de forma refleja, totalmente inmersos en la inconsciencia.

Fuente: Pixabay/billslife2012

Vivimos desconectados de nosotros mismos

Por supuesto, tampoco somos conscientes de lo que sentimos en la mayoría de las ocasiones. Vamos tan deprisa que, muy a menudo, nos desconectamos del sentir tanto físico como emocional. Pocas veces sabemos parar cuando estamos cansados, necesitamos estar exhaustos para darnos permiso. Y muy a menudo, ni siquiera el agotamiento nos parará, será necesario que aparezca una enfermedad para que nos permitamos hacer una pausa.

Vivimos en un momento en el que las personas se enfrentan a la vida desde su desequilibrio personal, ignorando sus ritmos y necesidades, con el consecuente deterioro físico y mental que esto conlleva.

Afortunadamente, las tradiciones orientales se están haciendo cada vez más conocidas en Occidente, y gracias a ellas, muchas personas están encontrando un camino hacía una vida orientada al interior, con ritmos mucho más lentos y humanos.

La meditación es una de las mejores herramientas para conseguir estabilizar nuestra vida. En los últimos años está alcanzando mucha popularidad en nuestra sociedad occidental, ya que se han podido comprobar los numerosos beneficios que presenta para la salud mental y emocional.

Además de estos beneficios, la meditación consigue que creemos pequeños oasis de paz en nuestra rutina diaria que, sin quererlo, impregnarán el resto de nuestras actividades.

Fuente: Pixabay/terimakasih0

Haz un hueco a la meditación en tu vida

Para la práctica de la meditación, al principio, es necesaria cierta disciplina que consiga incluirla, de forma natural, en nuestra rutina diaria. Basta con que tengas claro la cantidad de beneficios que te aportará, para ser constante en su práctica.

Aunque existen diversas formas de meditación, vamos a hacer un repaso a pequeñas técnicas que, por lo menos en un principio, te ayudarán a ir centrando tu atención:

Escoge la hora del día que mejor te venga: reserva 15 o 20 minutos al día para tu práctica de meditación. Lo ideal es al comenzar o al finalizar el día. Procura considerarlo tan importante como si fuera parte de tu aseo personal. Si con el tiempo te sientes cómodo podrás alargar la práctica tanto como desees, pero, en un principio, es recomendable que te pongas una alarma.
La espalda debe estar recta: puedes sentarte en el suelo, en una silla o en un sillón confortable. Lo importante es que te sientas cómodo y que la espalda esté recta.
Comienza haciendo respiraciones conscientes: inspira por la nariz de forma lenta, profunda y consciente, contando hasta seis. Intenta mantener el aire dentro de ti otros seis segundos. Lentamente, ve soltando el aire por la boca contando, de nuevo hasta seis. Repite esto cinco o seis veces y notarás como te vas relajando poco a poco.
Observa y abraza lo que aparezca en tu mente: en contra de lo que hayas oído, meditar no se trata de dejar la mente en blanco. Lo importante es disponerte a observar todo aquello que llega a tu mente y procurar no juzgarlo ni identificarte con ello. Intenta mantenerte en el papel del observador que recibe los pensamientos como si fueran huéspedes y, después, los despide con afecto pero sin apego.
Observa el espacio entre los pensamientos: según avance la práctica, notarás que cada vez los pensamientos se distancian más. Con el tiempo, incluso percibirás grandes espacios entre ellos, pero de momento solo serán pequeños lapsos. El hecho de darte cuenta de que estos espacios existen quiere decir que la meditación se está llevando a cabo con éxito. Observa estos espacios de la misma forma que los pensamientos que pudieran aparecer. Se consciente de que te has convertido en el testigo de todo lo que ocurre dentro de ti.

Podríamos decir que, llevando a cabo una práctica de estas características, podrás comprobar como el resto del día se verá influenciado por la paz que has conseguido encontrar.

Fuente: Pixabay/sciencefreak

No obstante, existen muchos tipos de meditación para cada tipo de persona. Quizá tú seas de aquellos a los que les vendría mejor un tipo de meditación activa. Si es así, tienes mucho donde elegir ya que, hoy en día, es muy fácil encontrar buenos profesores de ese tipo de meditaciones.

Es muy aconsejable, además de practicar la meditación por la mañana o por la noche, conseguir llevar a cabo pequeños actos de consciencia a lo largo del día que nos conecten con el aquí y el ahora. Estos pequeños actos afianzarán aún más los beneficios de la meditación. Por ejemplo, cada vez que te sientas tenso o angustiado, lleva toda tu atención a aquello que estés haciendo en ese momento, da igual lo que sea. Concéntrate en las sensaciones que tengan que ver con la actividad que estés realizando y verás como, por arte de magia, la angustia desaparece.

Intenta, varias veces a lo largo del día, hacer respiraciones profundas y conscientes. Podrías proponerte, por ejemplo, respirar un par de veces cada vez que suene tu teléfono, en lugar de lanzarte a contestarlo rápidamente. Respira profundo y después contesta, ya verás como tu conversación será muy diferente.

Con un poco de constancia, podrás comprobar como la práctica de la meditación te proporcionará un gran cambio en tu vida a todos los niveles. Y precisamente esto es lo que persigue el método Crear Salud. Pero, para aprender a estar presentes y conseguir esa paz interior, no solo basta con la meditación, también debemos nutrirnos adecuadamente y mantenernos activos en busca de nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente –que puedes descargarte aquí- podrán ayudarte a emprender tu camino hacia la meditación. A través del mindfulness y la Psicología Positiva, podrás mejorar tu bienestar y, en definitiva, ser más feliz.

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La alimentación consciente según Suzanne Powell

Diana López — Fri, 26 May 2017 09:33:48 +0000

¿Quién es Suzanne Powell? Suzanne Powell, se define así misma como una ‘guiri’, que llegó a España en el año 1987, buscando lo que no tenía en su Irlanda natal, el sol. Es especialista en Nutrición Ortomolecular y profesora de cursos ZEN. El curso ZEN nos enseña a actuar sobre el sistema nervioso a través de la respiración consciente, la meditación y la estimulación de determinados puntos energéticos para eliminar posibles bloqueos y permitir que la armonía fluya por el organismo.

En sus conferencias consigue acercarse a sus oyentes a través del humor y anécdotas personales que hacen de estas algo realmente divertido. Su propósito en la vida es dar servicio a la humanidad con amor, y entrega total, buscando inspirar a otros y vivir lo que siente y sentir lo que vive. Lleva 25 años investigando al ser humano a nivel holístico para dar con la clave de la paz y la armonía, tanto física como emocional.

Durante mucho tiempo, miraba a su alrededor y pensaba que alguien debía hacer algo por esta sociedad en la que vivimos, hasta que se dio cuenta que ese ‘alguien’ podría ser ella misma. Desde entonces, se puso en acción y predica la idea de «si yo puedo, tú también puedes». Dice que ha llegado la hora de despertar a nivel colectivo, de contagiarnos los unos a los otros las ganas de vivir, de disfrutar plenamente el presente, de creer en nosotros mismos.

Suzanne Powell es autora de dos libros sobre nutrición consciente, Alimentación consciente y Menús conscientes. En ellos nos cuenta que es necesario aprender las técnicas para alimentarse mejor, para estar sano y feliz. Comemos de manera inconsciente y hay que tener claro que este tipo de alimentación puede llegar a tener graves consecuencias en nuestro organismo.

Alimentación consciente es saber lo que comes, cómo lo comes, con qué actitud, con qué compañía, con qué mentalidad, a qué ritmo… Es necesario darse cuenta de cuál es la manera en la que nos alimentamos, si es por llenar un agujero emocional, para satisfacer el hambre o por capricho. En cualquier caso, hagas lo que hagas, comas lo que comas, lo importante es hacerlo con el profundo deseo de disfrutarlo.

Somos vibración y la transmitimos a todo lo que hacemos

Fuente: Pixabay 089Photoshootings

Para Suzanne, los seres humanos somos vibración. Cuando comemos algo con remordimientos de conciencia, con prisa, con estrés, esos alimentos sientan mal. Si, por el contrario, cocinas para otros, es bueno hacerlo conscientemente, ya que esa vibración la transmitimos a los alimentos. Por ejemplo, si estamos cocinando para nuestra pareja y estamos enfadados porque se está retrasando, cuando esa persona coma esos alimentos pueden no sentarle bien por el mal humor con el que han sido cocinados. Tenemos que ser conscientes del acto de comer, cómo comes, cómo masticas, si comer es simplemente un acto reflejo o si, por el contrario, lo disfrutas.

En esta sociedad estamos acostumbrados a sentarnos a la mesa con amigos y familiares, tomarmos aperitivos antes de comenzar a comer, comer mucho pan, beber, hablar y, cuando llega el primer plato, realmente ya no tenemos hambre, no tenemos consciencia. Lo primero que deberíamos hacer cuando nos sentamos a la mesa es ser conscientes de ello, y agradecer mentalmente la posibilidad de tener alimentos para poder sobrevivir. Si nos atrevemos a mirar un poco más lejos de nuestra mesa, nuestra comunidad e, incluso, nuestro país, podemos ver que hay otras personas que no tienen esa posibilidad, por lo que hay que ser conscientes de que somos afortunados por poder comer varias veces al día y todos los días del año. Somos ricos, nuestra despensa y nuestra nevera están llenas de alimentos. Ser conscientes de la alimentación es saber cuánto es suficiente, antes de mirar incluso las reglas básicas de alimentación.

Aquellas personas que deseen perder peso, lo primero que deben hacer es amarse y respetarse, pero no hay que sufrir. Ponerse a dieta y contar los días que quedan para terminarla no es ser consciente, es sufrir. Cuando hay exceso de peso es porque hay un desequilibrio en el cuerpo. Cuando hay sufrimiento en nuestro proceso de alimentación se liberan químicos en nuestro organismo que actúan como veneno y las células responderán en esa frecuencia. Da lo mismo el tipo de alimentación que hayas elegido llevar en tu vida, seas vegetariano, vegano, macrobiótico o carnívoro, lo importante es que te des cuenta del papel que desempeñan las creencias arraigadas en tu mente. Lo malo es caer en la obsesión.

El ser humano busca el equilibrio para ser feliz. Para Suzanne, el equilibrio debe darse en todos los niveles: en el físico, en el mental, en el emocional y en el espiritual. Esta última es para ella la ciencia más elevada. No se puede buscar la paz interior si no se tiene equilibrio en el cuerpo cuerpo físico. Si sufrimos desequilibrios en el aparato digestivo, sufriremos síntomas que restarán calma a nuestro sistema nervioso.

Si buscamos paz para meditar, es necesario gozar de confort digestivo. Nos pone el ejemplo de lo difícil que es meditar si estamos llenos de gases. El gas es fermentación. Los alimentos fermentan porque no hacemos las combinaciones adecuadas a la hora de seleccionarlos. Tenemos que aprender a comer para tener confort digestivo y confort en el sistema nervioso, estar en paz y poder utilizarla para meditar. Durante casi 30 años ha estado estudiando este equilibrio, buscándolo en su propio cuerpo y transmitiéndoselo a otras personas. No es necesario buscar remedios mágicos, sólo ver qué está fallando para poder encontrar soluciones al problema.

Algunos pequeños trucos para ganar en confort digestivo

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Si ante nosotros encontramos variedad de alimentos dulces y salados, es mejor no mezclarlos para evitar la formación de gases.
Si vamos a comer dos platos, lo ideal es tener frente a nosotros los dos platos que vamos a disfrutar para ser conscientes de la cantidad de alimento que vamos a ingerir.
Es beneficioso mezclar alimentos crudos con alimentos cocinados, porque cuando cocinamos los alimentos matamos las enzimas que favorece la digestión. Al no tenerlas, el cuerpo solicita reacción del sistema inmunológico y satura de trabajo a este, produciéndose leucocitosis. Si hemos elegido una buena ensalada como primer plato y un plato de carbohidratos de segundo, al combinar un bocado de cada plato conseguiremos engañar al cuerpo y evitaremos la leucocitosis.
Si vamos a tomar una ensalada y después un plato de arroz o pasta, la ensalada no debemos aliñarla con vinagre ni limón, porque cortaríamos la producción de ptialina, que es la enzima que se produce en la saliva y es la responsable de la digestión de los carbohidratos. Al no incluir ácido en el aliño, evitamos el efecto gas en nuestros intestinos.
Cuando nos sentamos a la mesa con mucha hambre y ponemos ensalada de primer plato, la comemos rápido para llegar al plato fuerte, engullendo, o lo acompañamos con pan. Eso hará que se produzcan los temidos gases. Si tienes hambre y prescindes de la ensalada y pasas directamente al plato fuerte, cuando hayas terminado te sentirás pesado, beberás mucho líquido para bajarlo todo y el cuerpo te pedirá dormir para hacer esa digestión tan pesada.

Suzanne nos anima a hacer pequeños cambios en nuestra alimentación para tener buena salud, buenas digestiones y confort digestivo. Ese ahorro de energético que le proporcionamos a nuestro sistema digestivo nos dejará energía para desintoxicar nuestro cuerpo, para tener más vitalidad, para poder subir nuestras defensas, tener mayor lucidez mental, alegría y, en general, mejor salud.

Te invito a ver este vídeo de una conferencia que dio para presentar su libro Menús conscientes.

Y RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, y en ello puede ayudarte el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente, activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral y cuidar de nuestro ‘yo’ interior.

Así, para esto último te proponemos la app Siente – que puedes descargarte aquí – que te ayudará a establecer un estilo de vida más saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Pautas para reducir el sufrimiento emocional

admin — Fri, 26 May 2017 09:18:12 +0000

¿Quién no ha sentido sufrimiento emocional en alguna ocasión? Todos hemos sentido un dolor inmenso ante situaciones de la vida como la pérdida de una persona, la ruptura de una relación o quizá la infidelidad de nuestra pareja.

Es cierto que no todo el mundo lo sufre de la misma forma. Tampoco una misma persona sufrirá ese dolor de la misma manera en todas las etapas de su vida.

Al vivir rodeados de otras personas, nos vemos expuestos a que en cualquier ocasión podamos ser rechazados, abusados, humillados, etc. Además, el hecho de crear lazos con otras personas también nos expone a que cuando las perdamos sintamos un gran dolor. Otras razones por las que también podemos sufrir dolor emocional tienen que ver con la soledad, con traumas de la infancia, enfermedades terminales o situaciones de discapacidad.

Fuente: Pixabay/nastya_gepp

Algunas personas opinan que el dolor emocional puede ser más doloroso que el dolor físico. De hecho, recientes estudios han confirmado que el cerebro procesa en el mismo lugar el dolor físico y el dolor emocional. No hace diferencia entre experiencias sociales, como por ejemplo falta de reconocimiento y el hecho de sentir que mueres de sed.

El dolor emocional, además, y al igual que el dolor físico, puede volverse crónico y quedarse instalado en nuestra vida, con los consecuentes problemas que esto conlleva.

En ocasiones, algunas personas se convierten en adictas a este tipo de sufrimiento. De forma inconsciente, se sienten cómodas con el papel de ‘víctimas’, llegando en muchas ocasiones a chantajear a las personas que les rodean.

Si observas tu dolor desde fuera disminuye su intensidad

Según los estudios de los investigadores Ozlem Ayduk, de la Universidad de California, y Ethan Kross, de la Universidad de Michigan, se ha podido comprobar que, con un pequeño truco mental, podemos reducir de forma importante el dolor emocional que experimentamos cuando pensamos acerca de sucesos o experiencias dolorosas del pasado.

En su investigación pudieron observar que la perspectiva según la cual recordamos lo que sucedió determina la cantidad de sufrimiento causado. Pudieron ver que el hecho de recordar los hechos en primera persona provocaba una cantidad de sufrimiento mayor que si las personas son capaces de recordar desde la perspectiva de una tercera persona. Es decir, el hecho de vernos a nosotros mismos como observadores de la situación dolorosa marca una clara diferencia en cuanto a la profundidad de sufrimiento que experimentamos.

Fuente: Pixabay/idiktas

Existen, no obstante, muchas otras pautas que podemos poner en práctica para reducir el sufrimiento emocional:

– Acepta el dolor: como norma general, solemos resistirnos a lo que no queremos que suceda. La resistencia siempre consigue que aquello contra lo que luchamos se intensifique. El dolor es parte de la vida y cuando aparece necesita ser aceptado.

– Permítete sentir lo que estás sintiendo: todo aquello que sientas no puede, ni debe, ser reprimido o censurado. Muchas personas intentan reprimir su dolor consiguiendo, de esa manera, crear una herida que difícilmente sanará. A su vez, es muy común censurarnos por sentir lo que estamos sintiendo. Tu dolor es parte de ti y merece ser sentido y expresado.

– Encuentra ratos para estar a solas: procura no salir corriendo en busca de compañía cuando tu dolor sea grande. Regálate momentos a solas donde aprendas a disfrutar de ti mismo. Disfrutar de ti no significa que no vaya a haber tristeza o llanto, también tienen cabida en tu soledad. Estando contigo mismo es más fácil hallar sosiego y descansar en tu amoroso abrazo.

– Aprende a amar tu dolor: El hecho de conseguir abrazar el dolor que sientes hará que la carga disminuya considerablemente. El dolor, es una parte de ti y como todo tú merece y necesita ser amado.

– Desapégate de todo: el apego a las cosas y a las personas es una de las mayores causas de dolor emocional. Deja que lo que tenga que marcharse se marche. Siempre se abre una puerta cuando se ha cerrado otra. Confía en la vida.

– Aprende a meditar: como ya hemos visto más arriba, los investigadores Ozlem Ayduk y Ethan Kross pudieron darse cuenta de que al convertirnos en observadores de nuestro sufrimiento, la intensidad del dolor es bastante menor. La meditación consigue justamente eso. Meditando podrás convertirte en el observador de tu mente.

– Concéntrate en el momento presente: procura centrar tu atención en cada cosa que hagas. Da igual lo que sea, cocinando, duchándote, o planchando. El hecho de poner toda tu atención en esa actividad te traslada automáticamente al no tiempo donde el dolor no existe.

– Déjate querer: procura rodearte de personas que te hagan feliz. Está bien desahogarse de vez en cuando, pero tenemos que evitar el hecho de convertirnos en víctimas que siempre encuentran la ocasión para hablar de su dolor. Busca personas positivas que te hagan feliz y te ayuden a aligerar tu dolor con un poco de humor y alegría.

– Acude a la naturaleza en busca de alivio: un paseo a solas por la naturaleza consigue hacer que gran parte de nuestro sufrimiento disminuya. Se ha demostrado que en la naturaleza existen fuerzas que nos equilibran aún cuando no nos demos cuenta. ¿Quién no ha notado como el estado de ánimo mejora después de un paseo por el campo?

Fuente: Pixabay/joycehu314

La vida merece toda tu confianza

Poniendo en práctica estos pequeños consejos, y con un poco de constancia, conseguirás que poco a poco el dolor emocional vaya disminuyendo. No obstante, es importante observar que, realmente, no son los hechos que nos ocurren en la vida los que provocan nuestro sufrimiento. El mayor dolor proviene de la forma en la que nosotros reaccionamos o nos resistimos a lo que está ocurriendo.

Por mucho que creamos que tenemos el control de casi todo, la vida se desarrolla más allá de nuestros planes y expectativas. El hecho de aprender a fluir con la vida y aceptar con naturalidad los cambios que se tengan que producir, nos distancia, en gran medida, del dolor que provoca el hecho de querer que todo siga siempre igual.

La verdadera sabiduría, de la que ya hoy casi nos hemos olvidado, nos enseña que los cambios vienen dados con el cíclico fluir de la vida y, lo ideal, para una vida feliz es aceptarlos cuando lleguen.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el dolor emocional y, en consecuencia, ser más feliz.

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5 ejercicios para practicar la atención plena

admin — Fri, 26 May 2017 09:08:09 +0000

¿Piensas a menudo en la locura del mundo en que vivimos? ¿Sientes que, por mucho que corras, nunca eres capaz de llevar a cabo todo eso que se supone que debes hacer? ¿Tienes la sensación de que el tiempo se te va de las manos sin enterarte? ¿Vives siempre con la atención puesta en lo próximo que tienes que hacer?

Estoy segura de que has respondido afirmativamente a varias de estas preguntas. No eres el único ser humano que siente que vivimos en un época de extrema inquietud y que es muy importante que hagamos una pausa de vez en cuando.

Vivimos en un momento en el que los estímulos nos asaltan continuamente, haciendo que vivamos dispersos sin enterarnos. Ponemos nuestra atención en el futuro sin darnos cuenta de que en el presente es dónde se está desarrollando la vida de verdad y nos lo estamos perdiendo.

Nuestra mente, además, se encuentra bastante cómoda con todo este movimiento. También ella se ocupa de hacer que nuestros pensamientos se trasladen del pasado al futuro, tiñendo nuestro ahora de miedos y perturbaciones.

Fuente: Pixabay/czu_czu_PL

Es necesario que nos demos cuenta de que el día de hoy no es el camino que tenemos que recorrer para llegar al mañana. Cada momento que vivimos es importante en sí mismo.

Pero, ¿cómo podemos darnos cuenta de que lo importante y esencial está ocurriendo ahora, en medio de tanto ajetreo cotidiano?

¡Aprende a estar presente en todo lo que haces!

Esto, como todo, es cuestión de práctica. Tendrás que irte acostumbrando poco a poco a poco. Se trata de poner atención en cada cosa que estés haciendo. Da igual que se trate de un importante proyecto en tu empresa o que tengas que limpiar el baño en tu casa. Saborea cada sensación que tengas de la actividad que realices. Ese es el secreto de una vida más armoniosa, nada más. Con un poco de constancia, es muy fácil de conseguir.

Veamos unos cuantos ejercicios simples que conseguirán mejorar nuestra concentración y, consecuentemente, nuestra vida.

Lo mejor sería practicarlos varias veces al día y todos los días.

Dos minutos de plena atención: la ventaja de este ejercicio es que puedes hacerlo en cualquier sitio y en cualquier momento. Se trata de que concentres toda tu atención en tu respiración durante dos minutos. Puedes hacerlo con los ojos abiertos o cerrados. Inspira por la nariz de forma normal, intentando que el aire llegue hasta tu abdomen, después expira por la boca. Presta mucha atención al sonido del aire al entrar por tu nariz. Cada vez que tu mente empiece a enviarte pensamientos, haz el esfuerzo de volver a concentrarte en la respiración. Este ejercicio llenará de claridad y sosiego tu mente.

Observa tus pensamientos: siéntate con la espalda recta en algún sitio que estés cómodo. Ahora, después de hacer unas cuantas respiraciones conscientes, disponte a esperar el próximo pensamiento que va a visitar tu mente. Quizá tarde un poquito, no te impacientes. Cuando llegue, obsérvalo, puedes decir «¡Ah! ¡Aquí estás! ¡Eres el pensamiento que habla de lo que tengo que comprar al salir del trabajo!». Una vez observado, déjalo partir. No te involucres y vuelve a ponerte a esperar al siguiente. Tómalo como un juego, esta forma de observarlos les hará perder intensidad y conseguirán que tu mente y tu cuerpo encuentren la calma.

Cepilla tus dientes de forma consciente: normalmente, cuando nos cepillamos los dientes estamos yendo y viniendo con nuestra mente a diversos lugares y escenarios. Toma este momento como un regalo de plena atención que te haces a ti mismo. Pon toda tu atención en el cepillado, en el movimiento y en cada diente por donde pasa el cepillo. Además de hacer una mejor limpieza, nos daremos cuenta de la cantidad de cosas que hacemos de forma automática.

Come con atención plena: no enciendas la televisión, ni la radio y prepara la mesa de forma consciente. Es posible que, si estás acostumbrado a comer mirando la televisión, al principio te sientas un poco extraño, pero merece la pena. Presta mucha atención al olor de la comida, ve cogiendo cada bocado y mastica despacio, de forma lenta y consciente. Saborea cada trozo que entre en tu boca. Disfruta de la textura. Agradece profundamente el hecho de poder comer. Cuando bebas, haz lo mismo, hazlo despacio, con consciencia.

La llamada de atención: elije algo que se convierta en tu llamada de atención para centrarte en el momento presente. Además de prestar atención al momento presente, también harás una respiración de forma consciente. Por ejemplo, puedes usar el sonido del teléfono. Cada vez que suene, antes de contestar, respira profundamente una o dos veces, después contesta. Seguro que la conversación será mucho más relajada y además habrás aprovechado la llamada para hacerte más consciente de ti.

Fuente: Pixabay/silviarita

Sé creativo y diseña tus momentos de atención plena

Además de estos cinco ejercicios, usando tu creatividad puedes conseguir que cualquier momento sea una estupenda oportunidad para practicar la atención plena. Cuando escuches música, cuando leas, cuando bebas té, puedes intentar hacerlo de forma consciente.

Así mismo, la práctica de la meditación es una estupenda manera de vivir y practicar la atención plena. El hecho de meditar nos conecta con la sencillez del vivir, a menudo muy olvidada por el ajetreo del día a día.

Podemos practicar meditación de muy distintas formas. Para las personas que tengan dificultad para permanecer quietas durante mucho tiempo, serían recomendables las meditaciones activas, ya que puedes meditar bailando o caminando, por ejemplo.

También están las meditaciones más conocidas por la mayoría del las personas, que son las meditaciones contemplativas, que consisten en mantener la atención concentrada en un objeto externo o en la conciencia interior. Se practican de forma estática y nos conectan con nuestra parte más esencial.

Fuente: Pixabay/marcusbouvin

Realmente, la atención plena nos habla de volver al pasado, a ese pasado en el que las personas no podían ni siquiera imaginar el hecho de hacer más de una cosa a la vez.

Como última técnica de atención plena, aquí va esta hermosa sugerencia: «Camina como si estuvieras besando la tierra con tus pies» (Thich Nhat Hanh).

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día conseguirás ejercitar y cuidar tu mente. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí- y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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Cómo alcanzar nuestra meta: vivir el aquí y ahora

admin — Fri, 12 May 2017 10:09:29 +0000

La sociedad que entre todos hemos creado se caracteriza por el culto a la velocidad. Aquel que va más deprisa suele creer que llegará antes y mejor. Vivimos empujados a llevar a cabo actividades de forma compulsiva y a tener una agenda bien llena, que nos haga sentir importantes.

Además de hacer muchas cosas, necesitamos, a la vez, estar planificando diversos proyectos que llevaremos a cabo en el futuro.

Precisamente, esa es la droga a la que todos somos adictos, el futuro. Tenemos un continuo síndrome de abstinencia de lo que la próxima experiencia nos traerá, siempre corriendo detrás de aquello que aún no ha llegado.

Fuente: Pixabay/asmuSe

¿Dónde estás cuando no estás aquí?

¿Cuántas veces estás en el trabajo mentalmente mientras tu cuerpo está en la ducha? ¿Cuántas vacaciones transcurren planeando las del año siguiente? ¿Cuántos momentos de placer has vivido impregnados por la preocupación de cuando acaben?

Y mientras tanto, la vida real, aquella que se desarrolla solo y únicamente en el momento presente, va pasando delante de nuestras narices, mientras nos afanamos en solucionar el futuro que aún no ha llegado.

Podemos pasarnos toda la vida así, corriendo de momento en momento, y mientras tanto, las consultas de especialistas en salud mental están abarrotadas de personas que sienten ese gran vacío tan característico de nuestro tiempo.

Lo que hemos olvidado es que ese vacío solo se llena viviendo, y el vivir solo existe en el momento presente Pero si no somos capaces de experimentar ese momento en toda su magnitud, perdemos la parte nutritiva que nos ofrece.

Como te habrás podrido dar cuenta, cuando hablamos de vivir el ahora, estamos hablando de algo que no es fácil. Desterrar hábitos tan arraigados es una tarea difícil, pero no imposible. Además, es algo que todo ser humano está llamado a llevar a cabo. Antes o después nuestro destino es vivir y disfrutar de la vida, y eso solo se consigue cuando accedemos al poder que da el momento presente.

Empecemos entonces, por ser conscientes de este «sin vivir» que nos caracteriza. ¿Te sientes ansioso y/o estresado habitualmente? ¿Sientes como si estuvieras llegando pero que nunca llegas? ¿Notas un vacío interno que crece con el paso del tiempo?

Si te identificas con estás preguntas, ya has dado el primer paso. Te has dado cuenta de que necesitas redirigir tu vida hacía el verdadero vivir : hacia el aquí y ahora.

Fuente: Pixabay/sasint

¿Cómo empezar a vivir en el aquí y ahora?

– Observa el fluir de tus pensamientos: Procura ser consciente de toda la maraña de pensamientos que continuamente ocupan tu mente. Preocupaciones, rencores, expectativas, miedos… Todo eso no son más que viajes al futuro o al pasado que nada tienen que ver con lo que de verdad está ocurriendo ahora. Cada vez que te des cuenta de que un pensamiento de ese tipo te visita, despídele con agradecimiento, dile que no le necesitas.

– Reserva momentos para estar en la naturaleza: Un buen paseo por la naturaleza conseguirá recargar tu batería sin que tú hagas nada. Solo el hecho de estar rodeado de tanta paz hará que irremediablemente te traslades al momento presente. Procura observar todo aquello que encuentras a tu paso sin nombrarlo. Solo observa.

– Desconecta de las redes sociales: En la medida de lo posible, procura relacionarte directamente con otras personas. El relacionarnos a través de las redes sociales no nos proporciona los beneficios de disfrutar de la relación, ya que la otra persona no interactúa de una forma real con nosotros. A veces, invertimos mucho más tiempo en relacionarnos a través de estos medios que teniendo a un amigo o a un familiar al alcance de la mano.

– Práctica el silencio: El hecho de dedicar ciertos momentos del día a la práctica del silencio, consigue impregnar el resto del tiempo de una sutil inclinación hacía la interiorización. Según sea tu disponibilidad, practica el arte de no hacer nada diez o quince minutos por la mañana o por la noche, Puedes llamarlo meditación, mindfulness, da igual. El caso es que seas capaz de sentarte a respirar y poco más.

– Proponte hacer solo una cosa en cada momento: Por mucho que nos parezca difícil, esta es una de las mejores formas de entrar directamente en la paz del ahora. Cada vez que tu mente comience a angustiarte con sus preocupaciones, miedos y demás parloteo, dirige tu atención a aquello que estés haciendo profundamente. Da igual que lo que hagas sea lavar los platos o un proyecto de alta ingeniería. Solo centra profundamente tu atención en cada pequeño detalle y verás como sientes un alivio inmediato.

– Practica cualquier deporte: El hecho de hacer algún tipo de deporte, el que más te guste, es una magnifica herramienta para llevarte al momento presente. Al pasar la atención al cuerpo, consigues que durante un buen rato tu mente ralentice su continuo rumiar. Además, el hecho de hacer ejercicio hace que nuestro cuerpo segregue mayor cantidad de hormonas de la felicidad.

Fuente : Pixabay/alfcermed

Con un poco de práctica y cierta disciplina, podremos llegar a vivir una vida completamente distinta. Ser capaces de vivir en el ahora, aunque solo sea en determinados momentos, consigue llevarnos a una dimensión de nuestro ser más profundo que tiñe la vida de color y alegría sin causa.

Cuando conseguimos hacernos amigos del momento presente y aceptarlo tal y como se presenta, sentiremos que cualquier sitio y momento es nuestro hogar. Además, en esa aceptación se incluye una paz que solo conseguimos cuando no hay rechazo a ninguna de las formas que presente ese momento.

De esta forma, conseguimos que el pasado, con todas sus heridas y cicatrices, deje de tener poder sobre el momento presente y que el futuro se nos presente mucho más amigable y apetecible.

El vivir en el ahora nos da a conocer aquello que la vida nos tiene preparado, más allá de nuestras expectativas o deseos propios. Nos posiciona en una actitud de disponibilidad que evita los frenos que antes poníamos para conseguir disfrutar de verdad. Como dijo el «maestro del ahora» Eckhart Tolle: «En lugar de preguntarte ¿qué es lo que quiero de la vida?, una pregunta más poderosa es ¿qué quiere de mí la vida?» .

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la App Siente –aquí puedes hacerlo– y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Por qué hay que ser flexible

admin — Wed, 28 Jan 2015 10:26:11 +0000

Ser flexible es una actitud que te puede aportar muchos beneficios en la vida. No se trata de ser sumiso y ceder ante todo, sino de usar tu inteligencia para adaptarte a las circunstancias que así lo requieran. La flexibilidad es una característica que puedes aprender y que te aportará gran cantidad de beneficios que te ayudarán a alejarte del sufrimiento innecesario.

En ocasiones, nuestra mente se vuelve rígida, nos empeñamos en que las cosas tienen que ser de una determinada manera y nos cuesta ampliar nuestro horizonte. Esto es algo que nos limita, impide nuestro aprendizaje y frena nuestro desarrollo personal. La rigidez, además, suele causar sufrimiento: al aferrarnos a ideas preconcebidas, al no querer ver que hay muchas perspectivas y formas de ver la vida. Tantas como personas somos en el planeta.

Fuente: Pixabay / ersi

Para que te hagas una idea de lo que puede causar la rigidez mental, compartimos esta fábula, que describe de una forma sencilla, a la vez que profunda, la esencia de lo que supone ser flexible:

«A la orilla de un río, un roble fue derribado por una tormenta y, arrastrado por la corriente, una de sus ramas se encontró con un junco crecido en un juncal cerca de la ribera. El impacto produjo un gran desconcierto en el roble que no pudo evitar preguntarle al junco cómo había logrado mantenerse sano y salvo, en medio de una tempestad que, por su furia, incluso había sido capaz de arrancar de raíz un roble. El porqué, dijo el junco, consiste en que yo logro mi seguridad mediante una habilidad opuesta a la tuya: en vez de permanecer inflexible y testarudo, me adapto ante las ráfagas del viento y no sucumbo.»

Aplicar la flexibilidad en nuestras vidas aporta el equilibrio que tanto necesitamos para enfrentarnos a las circunstancias adversas. Esto es algo que también se busca a través de la meditación, ya que su práctica va enfocada a que nuestras mentes abandonen el ruido mental que nos produce el aferrarnos a ideas y pensamientos. A lo largo de este texto, haremos un repaso por los tipos de conductas que nos hacen ser más flexibles y su influencia en nuestro día a día. Veremos así el porqué es importante que seamos flexibles.

Al ser flexible fluimos con la vida

Fluir con la vida no es otra cosa que aprender a ser flexible. Y te preguntarás, ¿qué significa fluir con la vida? Fluir con la vida significa adoptar la capacidad de adaptarte a las circunstancias y, en consecuencia, estar abierto y disponible para aprender de ellas. Al observar cómo se comporta la naturaleza, obtenemos las claves de la importancia que tiene aprender a fluir como el agua de un río, por ejemplo. En el momento en que el río deja de fluir y se estanca, el agua se pudre.

Fuente: Pixabay / ginger

De la misma manera que el fluir del agua, a nosotros nos pasa lo mismo, en el momento que nos estancamos con algo, dejamos de fluir con la vida y la naturaleza. Centramos nuestra atención en algo concreto que ya ha sucedido o que tememos que suceda, convirtiéndolo en una preocupación, un problema o una angustia. Nos quedamos inmersos ahí hasta el punto de estar generando nuestro propio sufrimiento. Eso es una forma de quedarse anclado en el pasado, o el posible futuro, y de no seguir el recorrido del presente, que es lo que realmente determina nuestra vida. Dejamos que nuestra mente no vea más allá, no pueda aprender ni hacer su recorrido vital. Ponemos un muro a nuestro bienestar.

¿Qué sucede cuando mantenemos una lucha diaria con nuestra mente? Nos acercamos al sufrimiento y la angustia. Esta lucha sucede con las contradicciones, las excusas, ideas fijas y creencias basadas en nuestros miedos. Nos castigamos, nos sentimos culpables y nos enfadamos con el resto del mundo. ¿Por qué nos sentimos así? Todo esto tiene que ver con la rigidez. Al no estar fluyendo con nuestro entorno y con los aprendizajes que podemos aprovechar, dejamos de estar en armonía con la creación y con nuestra propia naturaleza.

En cambio, si adoptamos la capacidad de ser flexibles, iremos abandonando la rigidez que nos atormenta y nos acerca al sufrimiento. Este es uno de los pilares básicos de la meditación, aprender a ser más flexibles para permanecer abiertos a cualquier tipo de aprendizaje. Siendo conscientes de que está profundamente arraigado a nuestra naturaleza conseguir una actitud adaptativa frente a las circunstancias que nos rodean. No luchando contra ellas, sino fluyendo con ellas, como hace el junco en la fábula.

Ser más flexible te ayuda a conectar con tu esencia

Esta actitud en la que nos volvemos más flexibles y, por ende, menos rígidos -conectamos con nuestra naturaleza y llegamos y comprendemos nuestra esencia- es una forma de adquirir autoconocimiento: observándonos ante lo que fluimos, podemos obtener grandes aprendizajes sobre quiénes somos en realidad. Ya que este sería un estado de no-resistencia en el que avanzaríamos con el flujo de la vida.

Fuente: Pixabay / Greyerbaby

Conectar con nuestra esencia significa experimentar el ahora, el momento presente. Esta sabiduría nos hace cambiar muchas cosas debido a las cuales estamos generando un profundo y continuo malestar. Cuando las cosas van mal hay una resistencia, especialmente fuerte, a experimentar cambios, a permitir una transformación que nos ayude a seguir fluyendo con el ahora. Es importante que seamos menos rígidos con nuestras expectativas, que son las que nos impiden que nos ajustemos a la realidad y nos resistamos a lo que es. Las cosas no son como nosotros queremos o deseamos que sean, simplemente son, y cuanto más tardemos en aceptar esto, mayor será la brecha del dolor.

Resignarnos y aceptar cómo son las cosas no significa rendirse, significa aplicar la sabiduría de nuestra naturaleza sin tener que luchar contra ella. La gran mayoría de las cosas que están a nuestro alrededor no dependen de nosotros, de lo que hagamos o dejemos de hacer, no tenemos control alguno.

La única forma de no sufrir es que nos centremos en el momento presente, aceptando lo sucedido y aprendiendo de ello.

Si aplicas la meditación y el mindfulness en tu vida diaria, podrás mejorar tu flexibilidad, además de ejercitar y cuidar tu mente. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa. Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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Flexibilidad: cómo aceptar los cambios

admin — Sat, 17 Jan 2015 10:15:45 +0000

Todos conocemos lo que el concepto de flexibilidad significa: disposición de un individuo u objeto para ser doblado con facilidad, la capacidad de amoldarse a la voluntad de otros y también de adaptarse a los cambios según las circunstancias, así como la capacidad de rectificar oportunamente si es posible.

Científicamente se ha visto que las especies que mayor grado de supervivencia tienen son las que se adaptan con mayor facilidad.

La flexibilidad, en todos los aspectos, conlleva un mayor rendimiento, ya que evita roturas y lesiones, sobre todo a nivel físico. Cualquier cuerpo u objeto que presente un exceso de rigidez tendrá muchas posibilidades de fracturas de cualquier tipo. La rigidez es un gran problema a todos los niveles.

Entonces, si la flexibilidad, a todos los niveles, es algo que aporta muchas más ventajas que inconvenientes, ¿por qué nos empeñamos en ser tan rígidos?

Fuente: Pixabay/efes

Ser flexible no es otorgar tu poder

Quizá nuestra resistencia a ser flexibles venga del hecho de que lo interpretamos con un ‘ceder’ que nos hace perder poder. Sin embargo, ser flexibles no significa que vayamos a dejarnos llevar o a perder nuestra identidad.

Ser flexible comienza con aprender a observar y escuchar atentamente aquello que ocurre a nuestro alrededor y de esa forma tomar lo mejor de cada situación y a su vez obviar lo que no es conveniente para nosotros. Desde esa observación, sin más, se produce una gran mejora en nuestra disposición a fluir con la vida y los acontecimientos y, a la vez, se consigue que permanezcamos abiertos a escuchar y tener en cuenta las opiniones de los demás.

Todos conocemos la actitud inflexible de algunas personas que rechazan automáticamente todo aquello que es ligeramente diferente a su forma de pensar o sentir, llegando, en muchas ocasiones, a comportarse de forma necia e infantil.

El origen de esta rigidez es siempre una profunda sensación de miedo a perder nuestras referencias. Salir de la zona de confort nos asusta tanto que preferimos quedarnos en lo conocido por mucho que huela a rancio o nos dé más problemas que alegrías. Sin embargo, si reflexionamos un poco, nos daremos cuenta de que la rigidez basada en el miedo solo consigue estancarnos y obstaculizar nuestro crecimiento personal.

Fuente: Pixabay/NeuPaddy

La vida es cambio y nosotros somos la vida

La vida está formada por ciclos que hacen que todo cambie en una continua danza y, como integrantes de la vida, nuestro bienestar y florecimiento van ligados a saber adaptarnos a esos cambios con facilidad.

En ocasiones, el vivir nos presenta cambios que pueden resultan más desestabilizantes que otros, como, por ejemplo, cambio de domicilio, de trabajo, etc. Estos cambios hacen que nuestra vida dé un giro completo y ,a la vez, propician la relación con personas y ambientes que no conocíamos antes, teniendo que adaptarnos con toda la flexibilidad posible a todas esas nuevas situaciones. La rapidez con la que seamos capaces de adaptarnos señalará desde el primer momento nuestro grado de madurez y asegurará el éxito o fracaso en nuestra nueva aventura. Las quejas y comparaciones solo conseguirán hacer más lento el proceso de adaptación.

Ejercita tu flexibilidad

Entonces, en nuestro crecimiento como personas necesitamos aprender a ser flexibles lo antes posible y en la mayor cantidad de ocasiones que se nos presenten. De hecho, ser flexibles es solo una cuestión de ejercicio. A mas ejercicio más flexibilidad.

Un buen ejercicio para que esa flexibilidad nos cueste menos trabajo sería hacernos la siguiente pregunta a la hora de afrontar situaciones que requieran que hagamos uso de nuestra capacidad para ser flexibles: ¿Existe una intención positiva en esta situación poco agradable o cambio al que temo tanto?

Seguro que si no eres capaz de darte cuenta de ello en este momento, la vida te lo mostrará más adelante. Lo importante es que confíes en ti, en tu capacidad de adaptación y en la sabiduría de la vida, que siempre juega a tu favor.

Veamos unas cuantas ideas que te ayudarán a la hora de ser flexible:

Ten en cuenta que, en cualquier situación, también los puntos de vista de los demás son válidos.
Intenta hacer pequeños cambios en tu rutina diaria, a veces, además de flexibilizarte, conseguirás un poco de diversión extra.
Confía en tu capacidad para adaptarte a cualquier cambio, la tienes dentro, viene de fábrica.
No tengas en cuenta la cantidad de ‘peros’ que te lanza la mente ante cualquier situación inesperada.
Observa que, al no tener todas las posibles consecuencias de cualquier cosa, nunca sabes cuál es la mejor opción. Deja que la vida te la vaya marcando.
Acostúmbrate a esperar siempre lo mejor. Lo contrario es de locos.

Finalmente, tenemos que darnos cuenta que una vida más plena y feliz pasa por una vida sujeta a ciertos cambios que te acercarán a experiencias y personas que no habías imaginado.

Fuente: Pixabay/Unsplash

¿Qué beneficios te aportan los cambios?

– Ser más consciente de las pequeñas cosas que das por hecho.

Al producirse el cambio, de forma automática te darás cuenta del valor de cosas, que de otra forma ni siquiera habrías reparado en ellas como cosas de valor.

– Ganarás fortaleza

Cuando nos resistimos a cambiar, la base de esa resistencia está en el miedo y en la sensación de inseguridad. Según seas capaz de afrontar esos cambios y adaptarte a las nuevas situaciones, descubrirás que eres mucho más fuerte de lo que pensabas.

– Oportunidades que no imaginabas

Cada cambio abre la puerta a infinidad de oportunidades que de no haberlos llevado a cabo, nunca hubiéramos conocido

– Nuevos comienzos

Por mucho miedo que nos dé, seguro que todos hemos deseado muchas veces comenzar de nuevo. Los cambios te llevan directo a ese comienzo con la infinidad de oportunidades que eso conlleva.

– Abandonar la zona de confort.

Cualquier cambio supone que, por fin, somos capaces de salir de esa zona que nos ofrece una falsa seguridad en la que pensamos que todo está bien, aunque a veces no lo esté.

Si decides ser flexible, te quitarás un enorme peso de encima al ver que nada está predeterminado y que puedes ser el último juez de tu propia conducta. (Walter Riso)

A ser más flexible te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo– y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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¿Cómo ser leal a ti mismo?

admin — Sat, 10 Jan 2015 09:54:56 +0000

Nacemos genuinos y puros. Sin embargo, con el vivir vamos perdiendo lozanía. Comenzamos a enranciarnos desde el momento en que decidimos que necesitamos algo ajeno a nosotros mismos para sentirnos bien.

Fuente Pixabay / Josealbafotos

¿Quién no ha disfrutado observando y sintiendo la fragancia a naturalidad de un bebé? Es delicioso sentir su frescura, su unicidad. A todos nos engatusa esa sencillez que emanan esas criaturas recién llegadas.

Desde muy pequeños aprendemos el arte de mendigar atención y cariño, y para eso necesitamos perder partes nuestras que quizá no son del agrado de los demás.

El hecho de perder nuestro yo más real se produce por muchas y diferentes razones. De forma inconsciente, vamos dejando a un lado del camino todos nuestros anhelos, nuestros principios y nuestros valores.

Es tal nuestra necesidad de aprobación que no dudamos en negarnos a nosotros mismos, viviendo lo que se espera de nosotros llegando, incluso, a olvidar qué es lo que nosotros eramos en un principio.

El término lealtad se define como un sentimiento de respeto y fidelidad a los propios principios morales, a los compromisos establecidos o hacia alguien. No obstante, en nuestra sociedad está mejor visto ser leal a los demás que ser leal a ti mismo. De hecho, muchas personas ignoran qué es ser leal a uno mismo.

Y es que es algo tan inusual que, en muchas ocasiones, podría pasar desapercibido. Vende mucho más ser leal con otras personas que serlo con uno mismo. Sobre todo porque, en la actualidad, no es muy habitual habitual encontrar personas que se respeten a si mismas y a sus valores y principios, llegando a considerarles gente un poco rara.

¿Cómo podría dar algo que no poseo?

Pero yo me pregunto, ¿es posible ser leal con otros si no lo soy conmigo? Sería como dar algo de lo que carezco. Y eso es imposible…

Por lo tanto, la lealtad con uno mismo, el ser congruentes con nuestros valores y principios, es el primer paso para después poder extender esa lealtad a las demás facetas de nuestra vida.

La lealtad hacia el otro es falsa si no eres leal a ti mismo primero

Cuando la lealtad hacia el otro se pone en primer lugar lo que hacemos es ir en contra de nuestra propia lealtad y congruencia interna. Además, somos leales de forma fugaz e inconsistente ya que entregamos a alguien, o a algo, un poder sobre nosotros que nos hará dependientes y esclavos de su aprobación o desaprobación.

Muchos partidos políticos y doctrinas de todo tipo se alimentan de esa dependencia, haciéndonos creer que es por el bien colectivo.

Aquellos que se salen de lo establecido y son capaces de pensar por si mismos hoy en día no están muy de moda. No obstante el acceder a nuestro propio poder es una asignatura que todos tenemos pendiente.

Para ello, es necesario seguir un proceso que nos ayude a recordar aquello que hemos olvidado. Después de tanto tiempo de olvido, ahora nos toca volver a nuestro parte más genuina, conocerla, amarla y respetarla.

Fuente: Pixabay/Bessi

Empieza por el conocimiento de ti mismo

Es imposible que seas fiel a ti mismo si no sabes quien eres, si ignoras cuales son tus deseos, tus necesidades o tus talentos. Todas las respuestas acerca de ti mismo se encuentran en tu interior. Tu esencia es la que cuenta con toda la información acerca de ti.

Probablemente hayas olvidado muchas cosas sobre ti mismo. Fuiste entregando partes de ti mismo a la sociedad y a otras personas pero dentro de ti aún existe ese yo genuino que eres.

Presta atención a aquello que te haga sentir vivo y auténtico. Obsérvate y permite, con confianza, que aquellas partes de ti que quizá un día escondiste, pensando que eran inadecuadas, emerjan y sean abrazadas.

Acostúmbrate a preguntarte acerca de lo que piensas, sientes o deseas y permite que tus respuestas sean las que tomes en cuenta. Valora tus sentimientos y decisiones. No necesitas opiniones ajenas. Esto te hará ir adquiriendo confianza, autonomía e independencia.

Fuente: Pixabay/Simple_tunchi0

Observa en que medida eres leal a ti mismo

Te propongo que eches un vistazo a lo siguientes planteamientos para saber si realmente eres fiel a ti mismo o no: ¿Cambias tus palabras o tu forma de ser según las personas con las que estés tratando o según en qué lugar te encuentres? Sería deseable que tu imagen fuera la mismas en cualquier situación.

¿Eres exigente con los demás a la hora de exigir lealtad? Tu nivel de exigencia en ese sentido tendría que ser equivalente a la lealtad que tienes por ti mismo

¿Aquello que dices tiene que ver con lo que piensas y sientes? Nunca deberíamos decir algo que no pensamos o sentimos, eso es una clara muestra de deslealtad hacía nosotros mismos.

El encuentro contigo mismo

El ser fiel a uno mismo no es cosa de unos días, harán falta meses o incluso años para ir encontrando esa parte de ti que un día perdiste. Es un proceso que, poco a poco ira dando sentido a tu vida y que te llenara de plenitud.

Poco a poco, como reflejo de este cambio, irán apareciendo en tu vida personas y situaciones que tendrán mucho que ver con lo que tu comienzas a ser. Aparecerán nuevas relaciones, nuevas oportunidades laborales y al mismo tiempo, todo aquello que en un pasado nada tenía que ver con tu o real ira desapareciendo.

Este nuevo camino conseguirá que todas aquellas cosas que antes estaban en tu vida solo para darte sensación de seguridad, pero que no te proporcionaban alegría, dejen de ser protagonistas. Todo este proceso dará paso a todas las novedades que tienen que ver con tu nuevo yo.

Fuente: Pixabay/Unsplash

Procura ser capaz de soltar aquello que ya no necesitas. Practica el desapego a todo aquello que ya no tiene que ver contigo y abraza todo lo nuevo que llegue porque todo ello habla de ti, de lo que tú eres de verdad. Una vez que te hayas encontrado, mantente anclado en esa fidelidad a ti mismo como si tu vida dependiera de ello, porque si lo que quieres es realmente vivir tu vida esa fidelidad será la que lo permita.

A conseguir este fin te puede ayudar la meditación, ya que te permite ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Cómo trabajar la resiliencia

admin — Tue, 06 Jan 2015 09:43:46 +0000

La resiliencia es un concepto que ha ido tomando fuerza en nuestros días, por las continuas situaciones adversas a las que nos tenemos que adaptar. Los factores asociados a este concepto están inmersos en el paradigma de la psicología positiva. Trata de cómo nos enfrentamos a las adversidades para adaptarnos de la mejor forma posible, incluso para salir reforzados de ellas.

La psicología positiva se centra en los aspectos que podemos trabajar para adaptarnos mejor a las situaciones y valernos de ellas para nuestro desarrollo personal. La resiliencia cobra una especial importancia en todo este proceso. A diferencia de lo que se pueda creer, no es solamente un rasgo de la personalidad con el que se nace, sino que también se puede ejercitar y trabajar para que podamos adquirir esta fortaleza ante las circunstancias difíciles en las que nos vemos envueltos en muchas ocasiones.

¿Eres una persona que se derrumba ante las circunstancias adversas? Si es así no te preocupes, tenemos una buena noticia: la resiliencia se puede trabajar. Además, te vamos a indicar cómo puedes hacerlo, para que, ante las situaciones difíciles, en vez de desmoronarte, aprendas a reconocer tú potencial y cómo este te pueden servir de gran ayuda.

Fuente: Pixabay / Unsplash

En qué consiste la resiliencia

El concepto resiliencia proviene de la física, hace alusión a la capacidad de ciertos materiales para recuperarse y volver a su estado original, habiendo soportado grandes impactos y cargas. Esto aplicado al ámbito humano, se refiere a nuestra capacidad para sobrellevar las situaciones adversas, saliendo fortalecido de ellas. Este fenómeno ha sido estudiado tanto por psicólogos como por psiquiatras, al ver cómo algunos niños mostraban un desarrollo positivo ante situaciones familiares complicadas.

¿Por qué unas personas ante las dificultades se crecen y otras se derrumban? La respuesta está en la resiliencia de cada persona: la actitud, su forma de comprender la vida, de dar solución a lo que le rodea, de afrontar las situaciones… Todo cuenta para poder aprender de las experiencias desagradables y afrontarlas de la mejor forma posible.

Cualquier persona a lo largo de su vida tiene que lidiar con multitud de dificultades, que se manifiestan en muchas ocasiones a través del estrés, ansiedad, problemas de sueño, depresiones o distintas enfermedades psicosomáticas, como las alergias o los problemas en la piel. Todo esto son nuestros mecanismos de defensa, el cuerpo reacciona para avisarnos de que hay algo en nuestras vidas que no estamos afrontando de una forma adecuada y saludable.

Fuente: Pixabay / werner22brigitte

Cada uno de nosotros cuenta con potencialidades y capacidades de adaptación y superación, solamente tenemos que centrarnos en ellas y desarrollarlas. El fenómeno de la resiliencia no se encuentra solo de forma individual, sino que también lo hay en familias y pequeños grupos, donde se aprecia cómo todos los individuos enfrentan de una manera particular y positiva lo que otros no podrían soportar.

La resiliencia incluye factores sociales, biológicos y psicológicos. En las personas resilientes se puede comprobar como estos factores interaccionan entre sí, tal y como se ha podido demostrar con evidencias empíricas. Uno de los investigadores más importantes de este concepto, Boris Cyrulnik, concluyó lo siguiente: “La resiliencia se teje: no hay que buscarla sólo en la interioridad de la persona ni en su entorno, sino entre los dos, porque anuda constantemente un proceso íntimo con el entorno social”. Atendiendo a las conclusiones de los investigadores, se puede desarrollar la resiliiencia y necesitamos de un entorno o ambiente para poder desarrollarla.

Cómo podemos fortalecer nuestra resiliencia

Si puedes desarrollar tu resiliencia ante contextos adversos y situaciones más bien desagradables, visto así, se podría decir que cualquier situación difícil por la que pases a lo largo de tu vida, en realidad, es una oportunidad para tu desarrollo personal. Esto es algo que también estaría asociado, ya no solo a la psicología positiva, sino también a prácticas orientales como la meditación.

La práctica de la meditación nos enseña precisamente a atender y concentrarnos en nuestro presente, para que veamos cada una de nuestras experiencias como una oportunidad para crecer y desarrollarnos. Los apegos hacen que tengamos una mayor vulnerabilidad ante las circunstancias externas desfavorables. Los vínculos de apego que desarrollamos nos hacen ser celosos y posesivos, los cuales nos genera malestar y sufrimiento. Se pueden depurar, adquiriendo otra visión y otra filosofía de vida. Esto conlleva tener otra actitud y la meditación se presenta como una práctica que nos sirve de gran ayuda para esto.

Para desarrollar tu resiliencia es imprescindible que haya una interacción positiva entre el componente personal y el ambiente en el que te desenvuelves, independientemente de las circunstancias. Las bases de este desarrollo positivo se crean desde la familia, sobre todo con la figura de la madre. Ellas tienen un papel fundamental en el aporte de la seguridad y las fortalezas necesarias para que nos sobrepongamos ante las experiencias traumáticas y las adversidades. Sin embargo, esto no siempre es posible, por lo que hay que desarrollar esta seguridad y fortalezas de otro modo.

Fuente: Pixabay / Pexels

Que no hayas tenido una madre o unos padres que te hayan aportado esa seguridad no es una excusa. Hay niños que la desarrollan igualmente a pesar de no tener este apoyo familiar, a través de su temperamento y afrontando las situaciones con una actitud favorecedora para poder aprender de cualquier experiencia. Al hacernos adultos podemos desarrollar tanto nuestra seguridad como nuestras potencialidades, ya sea contando con nuestra familia, con nuestras amistades o pareja. También, podemos hacer esto de manera aislada, por nosotros mismos, aunque por supuesto, requiere de un gran esfuerzo y desarrollo personal.

La forma de poder hacerlo, tal y como bien indicaba el psiquiatra Viktor Frankl en su libro «El hombre en busca de sentido», estaría en dar un sentido a nuestras vidas para que avancemos con cualquier herida hacia un proceso de transformación. Al hacernos cargo y responsables de nuestras vidas, adquirimos una visión más amplia que nos ayuda a conocer los porqués de nuestra existencia para poder soportar cualquier cómo. Nietzsche decía: “Quién tiene un porqué para vivir, encontrará un cómo”. La meditación en este sentido nos aporta la claridad que necesitamos para conocer los porqués de nuestra existencia.

En conclusión, la meditación podrá permitirte practicar la flexibilidad y, con ella, la resiliencia. Y de esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Qué es el pensamiento creativo

admin — Tue, 06 Jan 2015 09:24:06 +0000

Necesitamos un cambio en nuestra manera de educar

Nuestra sociedad actual se caracteriza por su complejidad y tendencia al cambio continuo. Debido a ello, los conocimientos que vamos adquiriendo se quedan obsoletos casi antes de llegar a nosotros. Esto nos obliga a pensar más y a tener que decidir con más riesgo.

Por este motivo, sería ideal que la educación de nuestros niños consiguiera capacitar a las personas para el cambio y para que sean capaces de hacer frente a los cambios con naturalidad.

Asimismo, sería muy importante que los niños, desde muy pequeños, aprendieran a pensar sin el predominio del pensamiento lógico-matemático, como hasta ahora, y que se diera su lugar al pensamiento creativo.

No obstante, todo ser humano tiene la capacidad de potenciar y desarrollar su pensamiento creativo. Ciertas personas, consiguen conservar a lo largo de su vida la capacidad innata del pensamiento creativo, mientras que otros tendrán que hacer un esfuerzo para lograrlo.

El pensamiento creativo significa tener la aptitud de pensar de una forma innovadora y singular. Este tipo de pensamiento se desarrolla cuando la persona es capaz de pensar de una forma más allá de la habitual. Tiene mucho que ver con capacidad de ser original a la hora de crear ideas.

Katya36/Pixabay

Cambia tu vida accediendo al pensamiento creativo

Cada uno de nosotros tiene la posibilidad de favorecer el pensamiento creativo para poder aplicarlo a sus tareas del día a día. El hecho de utilizarlo conseguirá que su vida y su forma de contemplar la realidad cambien en gran medida.

¿Has tenido alguna vez una idea asombrosa que podría solucionar un problema en concreto? ¿Has solucionado, en algún momento de tu vida, un problema que nadie conseguía resolver? Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, es seguro que ya te has puesto en contacto con el pensamiento creativo.

El pensamiento creativo ha de desarrollarse aunque sea algo común. Lo puede experimentar cualquier persona y, en principio, no es algo que necesite de largo tiempo para madurar. Sin embargo, aunque todos utilicemos el pensamiento de forma habitual, no todos pensamos creativamente.

El pensador creativo es capaz de aportar ideas y pensamientos que se distinguen de las que tienen la gran mayoría de las personas. Es decir, la persona es capaz de ir más lejos que el resto a la hora de pensar y compartir ideas.

Algunos científicos de las universidades de Drexel y Notrhwestern en Estados Unidos, descubrieron que algunos pensamientos estimulan las zonas del cerebro que participan en los procesos creativos y que estas áreas no son las que utilizamos cuando lo que estamos haciendo nos exige utilizar el pensamiento metodológico.

Vieron en sus estudios que la actividad cerebral que tienen que ver con el pensamiento creativo se «apaga» 300 milisegundos antes de que aparezca el pensamiento creativo. Esto vino a demostrar que se necesita de una honda mirada hacía el interior o meditación para que el pensamiento creativo aparezca.

werner22brigitte

La concentración no se lleva bien con el pensamiento creativo

Cada vez que conseguimos que nuestra mente divague ayudamos a la aparición del pensamiento creativo. Por eso, este tipo de pensamiento nos suele pillar por sorpresa ya que aparece cuando estamos distraídos. Por lo tanto, es básico para nosotros, encontrar ciertos momentos en los que aminore nuestra actividad consciente para dar paso a nuestro pensamiento creativo.

Cuando alguna persona consigue acceder a su pensamiento creativo, va observando que poco a poco es capaz de gestar más ideas diferentes y originales. Es posible, incluso, que la persona se de cuenta de que es capaz de ver el mundo desde otra perspectiva y que lo que se le ocurre es drásticamente diferente a lo que piensa el resto. Esta persona, nunca tendrá respuestas a los determinados problemas que se parezcan a las demás y, es posible, que se le tache de revolucionario.

Las personas que utilizan su pensamiento creativo son altamente valorados al ser capaces de poner sobre la mesa soluciones que poco tienen que ver con las de la mayoría.

¿Cómo puedes potenciar tu pensamiento creativo?

– Lo primero ¡Relax!:

Cuando estamos en paz y relajados el pensamiento creativo encuentra su forma de aparecer, sobre todo, porque cuando nuestras ondas cerebrales son alfa le abrimos la puerta de par en par.

Intenta encontrar la forma de que tu mente se relaje. Todo vale: meditación, ejercicios de relajación, un buen baño, incluso un masaje.

– No juzgues lo que aparezca:

Aparezca lo que aparezca en tu mente, no lo juzgues. Deja volar tu imaginación y prescinde de los filtros que hace tu mente. Todo vale.

– Evita la concentración:

El pensamiento creativo aparece con más facilidad cuando no estamos demasiado atentos a algo. La concentración es ideal para otro tipo de tareas pero para la parte más creativa del cerebro es nefasta. En este caso, el hecho de estar disperso te ayudará

– Dale protagonismo a tu niño interior:

Al hacernos adultos perdemos la creatividad innata con la que nacemos. Intenta, más a menudo, pensar de la forma en la que un niño lo haría. Juega por el placer de jugar.

– Abandona lo conocido:

Intenta rodearte de gente diferente a la habitual, así las perspectivas se ampliarán. Eso si, abraza la opinión de cada persona, los juicios ponen límites. Visita nuevos lugares fuera de tu entorno habitual, esto conseguirá que surjan nuevas ideas.

– Abandona el miedo al fracaso:

Al principio puede que no aparezcan las ideas con fluidez, no te desesperes. Relájate, confía y toma distancia y permite, de esta forma que el pensamiento creativo se exprese. El fracaso no existe, es solo una creencia de la mente.

corgaasbeek/Pixabay

– Procura ser feliz:

Cuando estamos felices favorecemos enormemente la aparición del pensamiento creativo. El psicólogo Mihály Csíkszentmihályi señala que la felicidad y la creatividad se alimentan la una a la otra.

Al mismo tiempo, es conocido que las personas deprimidas, al estar excesivamente centradas en su problema, su foco de atención se ve muy reducido. Por lo tanto, lo mejor es procurar que nuestro estado de ánimo sea alegre porque así impulsaremos nuestro pensamiento creativo.

Tenemos la posibilidad de crear un mundo nuevo y creativo lleno de personas que vivan desplegando todo su potencial. Nuestra obligación es crearlo y disfrutarlo ¡Empecemos cuanto antes!

Así, te animamos a probar la app Siente, – que puedes descargar aquí – , una herramienta con la que podrás empezar a trabajar en tu yo interior, y a reforzar áreas como la confianza y la creatividad, a través de meditaciones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva.

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¿Por qué debemos cultivar la paciencia y cómo conseguirlo?

Crear Salud — Sun, 04 Jan 2015 10:47:53 +0000

Las siguientes palabras nos permiten hacernos una idea de lo que la impaciencia puede hacer en nuestras vidas y de por qué debemos cultivar la paciencia con esmero para conseguir nuestras metas, madurar y avanzar de forma positiva.

En los Aforismos de Zürau, Kafka nos dice:

«Dos pecados capitales existen en el hombre, de los cuales nacen todos los demás, la impaciencia y la indolencia […] A causa de la impaciencia fue expulsado del paraíso […] La impaciencia hizo que lo expulsaran del paraíso y, a causa de la impaciencia, no regresa.»

Vivimos en un tiempo en el que todo parece tener que ser inmediato; aquí y ahora. Tenemos la sensación constante de no disponer de tiempo suficiente para reposar las ideas, pensar, pararse un momento… Coger aire. Respirar. Soltar el aire. Volver a respirar. Y sentir el momento presente. Sentir nuestro yo más íntimo y profundo.

Por eso, debemos plantearnos seriamente esta pregunta y establecer como objetivo la recuperación del equilibrio interno:

¿Por qué debemos ser pacientes?

Fuente: Pixabay CC0/annca

La necesidad de la paciencia en un mundo impaciente

La paciencia es la virtud de los sabios. La virtud de los que saben que esperar no es perder el tiempo, sino meditar las situaciones y las cosas para llegar al equilibrio y a la auténtica verdad. La impaciencia solo nos puede llevar al erróneo. Nos aleja del momento presente.

¿Y qué es lo que nos vuelve impacientes? La ansiedad por hacer las cosas YA. Si dejamos que la ansiedad y los nervios nos invadan, nos alejaremos del momento presente y viviremos una vida basada en el pasado o en el futuro. No hay prisa. Haz las cosas poco a poco. Para. Permítete parar; tu mente y tu cuerpo lo agradecerán llenándote de calma. Y la calma te llevará al crecimiento interior. A tu verdadero ser.

Vivimos en la edad de la impaciencia. Y la impaciencia es el principio de grandes errores que pueden evitarse. La angustia por satisfacer de manera inmediata los deseos y objetivos, siempre por la vía más rápida, no hace más que llenar nuestras vidas de ansiedad e infelicidad. Y es que la vida moderna nos exige inmediatez. Nos envuelve de símbolos y señales llenos de impaciencia. Lo que nos rodea deriva de la prisa.

La ciudad es el símbolo del tiempo que, más que correr, vuela. Salimos a la calle por la mañana y tenemos que llegar al trabajo deprisa y corriendo. Nos metemos en el coche o en el transporte público, y entramos en contacto con personas presas de la misma vorágine de urgencia y celeridad.

Nos adaptamos a la vida moderna sin darnos cuenta de que aclimatarse a ella nos hace perder todo ese tiempo que creemos que ganamos dándonos prisa y haciéndolo todo ‘mal y pronto’. La caducidad inmediata está presente en todo lo que nos rodea. Todo es caduco, así que no hay lugar para la paciencia en la filosofía de la metrópoli.

Fuente: Pixabay CC0/TeroVesalainen

La enfermedad de nuestro tiempo: la ansiedad

El ritmo de la vida urbana influye mucho en nuestro estado de ánimo. El trabajo y las exigencias sociales nos piden que seamos rápidos y eficientes; seres sin fallos que no tienen tiempo de ser imperfectos. Nos pedimos perfección en tiempo récord. Y no hay que olvidar que todo lo que es importante lleva su proceso maduración y se tiene que hacer siguiendo unos pasos coherentes. Si nos saltamos pasos por la impaciencia, obtendremos resultados insatisfactorios. Por eso es de vital importancia buscar lugares y espacios donde practicar la paciencia.

Fuente: Pixabay CC0/Tumisu

Meditación para la paciencia

El ser humano puede adquirir la cualidad de la paciencia mucho más rápido de lo que creemos. Está en nuestra naturaleza. Para sobrevivir hace falta paciencia. Para aprender hace falta paciencia. Y nosotros hemos sobrevivido y aprendido hasta ahora. Así que solo hace falta buscar espacios en nuestro interior que nos devuelvan la conexión con nuestro ser, con nosotros mismos, con la parte pura que el ruido mantiene oculta.

Ya decía Fray Luis de León: «¡Qué descansada vida la que huye del mundanal ruido!».

Fuente: Pixabay CC0/SamuelFrancisJohnson

Cultivemos la paciencia

Las técnicas de meditación nos ayudarán y guiarán en nuestro empeño de aprender el arte de la paciencia. La meditación nos devolverá al momento presente y nos ayudará a reconectar con nuestro yo más paciente y calmado.

¿Y cómo lo haremos? Mediante nuestra respiración. Solo hace falta algo tan sencillo y vital como respirar; aprender a respirar.

Practicando sencillos ejercicios de relajación mediante la respiración recuperaremos la calma poco a poco para aprender la paciencia de las cosas. La calma hará que podamos ir ganando en paciencia de forma paulatina. Y la paciencia nos devolverá unas ideas más claras y una vida más plena. La práctica del Mindfulness y la meditación nos volverá pacientes.

1. Inhala y exhala. Sigue el aire a través de tus fosas nasales. Sé consciente de ese aire que te llena los pulmones poco a poco. Intenta cerrar los ojos y concentrarte en qué sensaciones tiene tu cuerpo cuando el aire entra en él. Cuenta tus respiraciones. Presta atención a los órganos implicados en el proceso de respiración: las fosas nasales, la garganta, los pulmones, el diafragma. Presta atención a tu postura. Procura que sea cómoda, con la espalda recta, los hombros relajados y el pecho abierto. Practica unas diez respiraciones.

2. Respira cada vez más lento. Intenta espaciar cada vez más las inspiraciones y expiraciones. Al principio te sentirás impaciente y querrás levantarte y acabar el ejercicio, pero poco a poco tu cuerpo y mente se domesticarán y empezarás a relajarte. Tomarás el control.

3. Intenta no luchar contra tu mente. No luches contra los pensamientos que pasarán por tu mente. Déjalos pasar y ya está. No los contengas. Cuando te pongas nervioso o sientas que te envuelve la impaciencia de acabar con tu meditación enfoca tu atención en la respiración. Recuperarás la atención en el presente y volverás al objetivo de la práctica.

Fuente: Pixabay CC0/ecowa

¿Por qué debemos ser pacientes?

Porque aprender a ser pacientes nos devolverá el control de nuestras vidas y de nuestro yo más profundo. Recupera el control con paciencia y meditación y tendrás una vida más plena, tranquila y libre de ansiedad o cualquier otro trastorno relacionado con la urgencia que impone vida moderna.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Cómo ser más flexible a través de la meditación

Crear Salud — Sat, 03 Jan 2015 11:11:25 +0000

¡Sé flexible! Una de las principales causas de sufrimiento es la rigidez mental, es decir, mantener una actitud inflexible hacia la gestión de ciertos imprevistos. Cuando en tu rutina cotidiana observas hechos inesperados que te hacen sentir estrés y angustia, entonces, debes prestar atención a este tipo de actitudes que provocan desbordamiento vital y desecharlas a través de la meditación. Si no son trascendentes no merecen tu preocupación.

Y es que la falta de flexibilidad se manifiesta incluso en los detalles más sencillos, por ejemplo, cuando quedas con un amigo para un plan de tarde y te propone un cambio de hora en el último momento. Ser flexible significa conectar con la sabiduría propia de la vida, ya que la vida no es una película previsible de principio a fin. En realidad, esa costumbre de planificar hasta el más mínimo detalle muestra un claro ejemplo de autoengaño humano, que provoca aparente sensación de seguridad al saber qué se va a hacer en cada momento.

Sin embargo, no solo los cambios son constantes, sino también necesarios. Así lo muestra la necesidad de salir de la zona de confort. De lo contrario, te quedas estancado en los márgenes de una rutina totalmente previsible.

Fuente: Pixabay CC0/Free-Photos

Ser flexible implica ser positivo

Como consecuencia de esta falta de flexibilidad emocional te pierdes muchas de las cosas buenas de la vida. Por ejemplo, permaneces ajeno al fluir del presente y al ritmo de la vida que te rodea. Ser flexible significa tener una capacidad de respuesta positiva ante los cambios externos, consciente de que lo más importante es la estabilidad interior.

Si eres una persona que necesita tener una agenda programada al milímetro, estás siendo esclavo del tiempo en lugar de sentirte libre para tomar decisiones en contacto con el aquí y el ahora. Es decir, ten presente que las circunstancias externas pueden romper tus expectativas en tan solo segundo.

Por esta razón, la flexibilidad es la mejor forma de respuesta ante este tipo de situaciones inesperadas. De hecho, el efecto directo de vivir con esta falta de flexibilidad es la frustración constante al observar cómo se rompen tus expectativas. Es decir, sientes que la realidad no está a la altura de ese ideal que tú has imaginado en tu interior.

Fuente: Pixabay CC0/Mark-Mook-Fotografie

Adquiriendo flexibilidad a través de la meditación

No obstante, para ser sinceros, esta actitud flexible a nivel interno no es innata, sino que se debe entrenar. Por tanto, tienes que desaprender algunos hábitos que limitan tu felicidad para adquirir aquellos que den lugar a otras habilidades con las que puedes transformar tu vida.

Por ejemplo, puedes aprender a meditar para desconectar del mundo exterior y centrarte en ti mism@ a través de la reflexión consciente, el silenciamiento mental y la conexión con el presente. Sin duda, meditar en casa es un hábito saludable para fomentar una actitud de apertura emocional y de búsqueda personal de nuevas posibilidades.

A través de la meditación vipassana adquieres la sabiduría interior para diferenciar las cosas importantes de aquellas que son secundarias. Es decir, aprendes a no perder energía mental en asuntos sin trascendencia.

Por medio de esta técnica de observación puedes comprender que el cambio es la esencia fundamental de todo lo que existe. Es decir, recuerda aquel mensaje filosófico que afirmaba: «Todo pasa, nada permanece». Por esta razón, no te desgastes psicológicamente en el presente por una circunstancia que no tendrá el mismo significado dentro de un año. Desde este enfoque todo es relativo.

Y este pensamiento puede ayudarte a poner las cosas en su contexto, en lugar de generalizar un dolor al dramatizar la realidad. Así como cuando observas el transcurrir de un río, sientes ese fluir natural del agua, también puedes aplicar esta metáfora de la naturaleza a tu propio mundo interior. Porque las emociones y los sentimientos también son cíclicos. Así ocurre, por ejemplo, ante el volcán de la ira o el enfado que surge con fuerza y desaparece al poco tiempo.

Por medio de esta técnica también puedes comprender que el origen del sufrimiento no está en la realidad en sí misma, sino en la interpretación que la persona hace de los hechos a partir de una subjetividad que está condicionada por su propia experiencia.

Por tanto, recurriendo a la meditación y la Psicología Positiva tendrás el poder de transformarte a ti mismo como principal agente del cambio que asegurará tu felicidad.

Fuente: Pixabay CC0 PIRO4D

¡Sé flexible, sé humilde, sé feliz!

Vivir con la sabiduría de saber que todo pasa y nada permanece significa comprender que eres menos vulnerable ante las circunstancias externas y que tienes el poder de tomar decisiones. De esta forma, a través de la práctica de la meditación puedes fomentar tu estabilidad de ánimo para no venirte abajo con cada frustración o decepción personal.

Recalcamos la idea de que no puedes identificarte con tus éxitos pero tampoco con tus fracasos, ya que ni el triunfo ni la derrota son elementos permanentes sino estados pasajeros. Este aprendizaje es muy importante para no poner la autoestima en manos de la aprobación externa y la fama. Además, debes ser flexible para tener la humildad de concederte el permiso de cambiar de opinión.

La propia esencia del cambio está presente en el ser humano. Es decir, como persona, estás en un proceso de transformación constante. Si echas la vista al pasado para hacer un balance de tu trayectoria vital puedes observar cómo sigues siendo la misma persona de siempre, pero, al mismo tiempo, eres diferente. Es decir, el cambio personal se sustenta sobre la base de la propia identidad.

La vida sería muy aburrida si fuese una línea recta. Existen muchos matices y detalles en el mapa de tu vida. Y solo puedes disfrutar de estos matices cuando te abres a la novedad con confianza y prudencia. Ingredientes que puedes entrenar a través de la meditación como una forma de estar en el mundo.

El baile de la vida está marcado por distintos ritmos puesto que el ritmo de la tristeza es distinto al de la alegría, por ejemplo. Al ser flexible desarrollas nuevos recursos para transformar la realidad de los hechos con tu propia mirada de flexibilidad. Por ejemplo, en una situación de tristeza, aprendes a no quejarte por lo ocurrido, sino que buscas soluciones prácticas para avanzar en la dirección deseada con la meditación en casa como hábito frecuente.

Así, para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, mejorar la flexibilidad y, en definitiva, ser feliz.

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Cómo sincronizar cuerpo y mente a través de la meditación

Crear Salud — Fri, 02 Jan 2015 09:43:30 +0000

A menudo, las personas nos encontramos ante situaciones difíciles, sentimientos encontrados o estamos sometidas a un estrés alto por el trabajo o las preocupaciones diarias. Una de las maneras de contrarrestar los efectos negativos de estas situaciones es practicar la meditación, sincronizar el cuerpo con la mente y aplicar la filosofía asociada a la Psicología Positiva. Sin duda, son prácticas que nos ayudarán a afrontar nuestro día a día de una manera más serena y beneficiosa para la salud en todos los aspectos.

Pero ¿cómo podemos llegar a ese estado en el que canalizamos lo negativo, convirtiéndolo en positivo? Realmente es más sencillo de lo que parece. Presta atención a estas técnicas de meditación, seguro que con el paso del tiempo te sentarán muy bien.

Descubre los beneficios de la meditación y aplícalos en tu día a día

Fuente: Pixabay CC0/ terimakasih0

Beneficios de la meditación

Hay una gran cantidad de estudios alrededor del mundo que certifican que los beneficios de practicar técnicas de meditación en el día a día son innumerables para el bienestar de las personas. Dichos estudios se basan en medir la actividad del cerebro a través de un encefalograma mientras el estudiado en cuestión realiza las técnicas de meditación. Estos ensayos demuestran que la meditación tiene efectos fisiológicos en nuestro organismo, y en distintas áreas del cerebro. En concreto:

– Favorece la salud física y mental.

– Potencia el cociente intelectual.

– Desarrolla la empatía y la inteligencia emocional.

– Ayuda a mejorar la concentración y la memoria.

– Alivia la depresión, el estrés y la ansiedad.

– Reduce la presión sanguínea y estimula el sistema inmunológico.

– Ayuda a alcanzar la felicidad.

Además, estos estudios también determinan que, dependiendo del grado de meditación que se lleve a cabo, el cerebro pasa por distintas etapas. Las ondas beta se desarrollan en la primera fase de la meditación, que se relaciona con la concentración; un paso más llevaría hacia las ondas alfa, que fomentan la creatividad; en una meditación profunda, las ondas theta ayudan a la solución de problemas, y, en una meditación avanzada, las ondas delta proporcionan un sueño profundo sin necesidad de dormir.

Fuente: Pixabay CC0 Devanath

Técnicas de meditación

Existen muchas técnicas para alcanzar la meditación. Sin embargo, los patrones comunes se basan en el control de la respiración, alcanzar la relajación total del cuerpo y la mente, utilizar objetos para mantener la atención sobre ellos o escuchar determinados sonidos como campanas, mantras o cánticos para inducir el estado meditativo.

En primer lugar, antes de empezar cualquier ejercicio, es conveniente que te sitúes en un sitio cómodo, bien ventilado y con una iluminación tenue. Es recomendable que para meditar escojas una franja horaria que te permita estar lo más descansado posible o bien te ayude a canalizar lo vivido durante la jornada. Por eso es aconsejable realizar estos ejercicios bien al amanecer o al caer la noche, aunque cualquier momento del día vale. Siéntate con la espalda erguida, el cuello y la cabeza en línea recta y orientada hacia el norte o el este, o, si lo prefieres, túmbate por completo manteniendo una postura totalmente recta y orientada.

Ahora bien, la principal cuestión a la que tendrás que prestar atención es a la respiración. Durante cinco minutos mantén una respiración profunda en la que vayas siendo consciente del proceso respiratorio, concéntrate en él. Sigue con la mente el recorrido que realiza el aire desde la inhalación hasta la exhalación. Cómo entra el aire por las fosas nasales, pasa por la garganta hasta llegar a los pulmones y cómo recorre a la inversa el camino hasta la exhalación. Sé consciente de los músculos que forman parte de este proceso.

Posteriormente, mantén un ritmo de respiración contando hasta dos o tres mentalmente antes de realizar cada inhalación, te ayudará a entrar en una fase de relajación más profunda. Al principio tendrás un bombardeo de pensamientos, no intentes frenarlos, poco a poco se irán calmando conforme la respiración vaya siendo más profunda. Lo más importante es que no retengas ninguno, sino que los dejes fluir, sin hacer juicios sobre ellos. Puedes acompañar este proceso con algo de música clásica, un audio con sonidos de la naturaleza o de cuencos tibetanos.

Los resultados no son inmediatos, pero irás alcanzando una mayor concentración con el paso del tiempo. Céntrate en tu cuerpo, recórrelo con la mente desde la cabeza a los pies, no mantengas los músculos tensos y relájate todo lo que puedas. Llegarás a un estado de calma y voluntad de cambio. Plantéate qué es lo que te aflige, pero de una forma relajada, y sé consciente de lo que puedes o no puedes hacer para cambiar dicha situación, de una manera muy tranquila.

Fuente: Pixabay CC0/johnhain

Psicología Positiva

Es importante centrarse en los pensamientos y aspectos positivos de nuestra vida para superar las emociones negativas que nos abordan. Un gurú muy famoso llamado Swami Premanda dijo: «piensa cosas buenas y sucederán cosas buenas». El yoga se basa en que todo pensamiento se corresponde a una vibración, por lo que influye en el entorno más cercano.

Como bien señala la doctora Barbara Fredickson, la meditación es un comportamiento que hay que usarlo para generar amor; amor por uno mismo y amor por los demás. De esta forma, nuestro interior mejorará y desarrollaremos una perspectiva de generosidad y amor hacia el entorno más cercano. Recomienda alejarse de la hostilidad, de personas con aura negativa y pesimista. Alejarse de aquello que no le hace bien a nuestra alma y centrarse en todo lo bueno que nos sucede día a día.

Cuando te enfrentas a situaciones que aparentemente son difíciles de controlar, surge el estrés como estado emocional inconsciente que nos hace vivir angustiados. Cuando esto sucede durante largos períodos de tiempo puede convertirse en un lastre difícil de quitarse y de afrontar. Todo esto produce tensión muscular, ansiedad e insomnio. La Psicología Positiva ayuda a liberar cuerpo y mente con técnicas de meditación y relajación. Potencia las energías y pensamientos positivos, y ayuda a centrarnos en ellos.

Es importante educarnos para gestionar nuestro presente con actividades y rutinas positivas para liberar el lastre emocional de la mochila que cargamos a diario. Como consejo: piensa en positivo, conecta tu mente con tu cuerpo con ejercicios de meditación durante 15-20 minutos al día. No te exijas demasiado. Mantén una dieta sana y equilibrada, realiza algo de ejercicio, y, sobre todo, céntrate en lo bueno que tienes (y eres).

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Cómo calmar el pensamiento discursivo a través de la meditación

Crear Salud — Thu, 01 Jan 2015 09:40:12 +0000

Si alguien te asegura que medita y deja la mente totalmente en blanco durante veinte minutos, toma su explicación con pinzas. Ni siquiera los monjes tibetanos más experimentados son capaces de hacerlo. Porque, quien te diga que la meditación es dejar la mente totalmente en blanco, se equivoca y, probablemente, no la ha practicado de la forma correcta.

La meditación sirve para calmar el pensamiento discursivo. Y, ¿qué significa esto? Hablamos de ese parloteo incesante y agotador que genera sus propios –y la mayoría de veces, absurdos e ilógicos- razonamientos. También se le suele conocer como “mente de mono”, porque tus pensamientos saltan de rama en rama, llevándote a una sucesión de pensamientos con los que nos identificamos y generan emociones que pueden alterar nuestro estado de ánimo.

La mente es movimiento, un flujo constante de patrones mentales que crean una falsa imagen de lo que somos. Si creamos pensamientos de inseguridad, terminamos por creerlo y condiciona nuestras acciones diarias. Por ello, son cada vez más los psicólogos que integran en su terapia la meditación transcendental o un curso de meditación, dados los resultados positivos que conlleva su práctica.

RaiPR/Pixabay

¿Qué es meditar?

Meditar es entrar en un estado de observación. De alerta. Una toma de conciencia que te permite ser consciente de que tu verdadero Yo no es los pensamientos que cruzan tu mente. Es decir, meditar te permite identificar a tu observador interior, esa parte capaz de diferenciar al sujeto de los pensamientos, sentimientos o recuerdos. Porque Tú no eres tu mente. Y a través de la meditación se logra crear un estado de no-identificación con este flujo de pensamientos y liberamos de la angustia vital.

La meditación te ancla al momento presente y te enseña a No Hacer, a dejar de buscarle una finalidad a todo lo que realizamos. Cuando meditamos, simplemente pretendemos percibir o estar atentos sin una búsqueda de objetivos. El silencio mental que produce la meditación genera unas condiciones de calma muy beneficiosas para estados de estrés o ansiedad.

Esa calma nos acompañará siempre, no solo durante los quince-veinte minutos que dura la meditación. La práctica habitual consigue que seamos capaces de lograr cambiar nuestro enfoque a la hora de percibir los problemas que surgen en el día a día. Aprendemos a poner distancia y convertirnos en observadores, sin dejar que las emociones nos arrastren cuando se trata de una situación complicada.

Este propósito también permite aprender a no tratar de controlar tanto las situaciones de nuestra vida y dejar de preocuparnos por lo que sucederá. Igualmente, permite armonizar en un estado de integración sin afectarnos las contradicciones y dualidades que todos tenemos, abriéndonos a ser flexibles y tolerantes con nuestras vivencias.

FrankWinkler/Pixabay

¿Cómo meditar?

No necesitas un lugar especial para ello. Un espacio despejado en tu dormitorio, con luz natural y que te permita sentarte en el suelo, es suficiente. Es recomendable que sea un lugar tranquilo y en el que no puedan interrumpirte. Tampoco es necesario adoptar posturas que te resulten incómodas. Con la práctica encuentras tu posición ideal. Pero puedes realizarla en una silla o sobre un cojín. La manera que te resulte más cómoda y te permita concentrarte. Sin embargo, no es recomendable practicarla tumbado, porque podemos entrar en un estado de relajación absoluta y quedarnos dormidos. Es genial, pero no es meditar.

Comienza con sesiones de quince a veinte minutos. A medida que tu práctica avance, alarga el tiempo hasta la media hora. Más de media hora requiere una práctica más experimentada. Para no estar pendiente del tiempo, utiliza la alarma del reloj para que te avise cuando hayas llegado al tiempo que has establecido. Cuando medites, tu mente comenzará a quejarse y encontrará cien tareas muy importantes que hacer. Es parte del proceso. Respira y sigue concentrado.

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Técnicas de meditación

Existen diferentes técnicas de meditación, en función de la experiencia que tengamos. Algunas resultan más fáciles para no iniciados y otras requieren haber adquirido una práctica constante. Pero todas se basan en el mismo principio: elegir un foco de atención y traer de vuelta la mente a ese foco cada vez que nos distraigamos pensando en otras cosas.

1. Atención en la respiración.

Es la primera que se aprende cuando nos iniciamos en la práctica por su sencillez. Consiste en enfocar la mente en nuestra propia respiración de una manera muy simple y efectiva.

Mantén la atención en tu forma de respirar. Concéntrate en cada inhalación y exhalación y cuéntalas. Una: inhalas-exhalas. Dos: inhalas-exhalas. Hasta llegar a diez. Y vuelves a comenzar. Tu atención se concentra en llevar la cuenta de tu respiración.

2. Atención en un objeto.

Nos concentramos en enfocarnos en un color, un objeto, un sonido. Una pared lisa de color uniforme es una buena referencia. También cerrar los ojos y atender a los sonidos que nos rodean, sin etiquetarlos, ni juzgarlos, o buscar el silencio que existe entre esos sonidos. Es una técnica que capta nuestra atención de inmediato.

Suc/Pixabay

3. Mantras para meditar.

Un mantra es una palabra que al repetirla en bucle crea un estado pleno de paz. Resulta una manera muy sencilla de entrar en la atención plena y la repetición produce una sensación muy beneficiosa. Quizá el mantra más utilizado para la meditación es Om Mani Pad me Hum.

4. Atención en nuestro interior.

Revisamos todo nuestro cuerpo, como una especie de escáner que recorre desde la punta de los pies hasta la coronilla. Y también podemos poner atención en nuestras emociones: me siento alegre, me molesta algo, estoy impaciente, relajado… Y cómo se reflejan esas emociones en nuestro cuerpo: tengo los hombros cargados, me duele el cuello, la postura me resulta incómoda. Lo observamos todo, pero sin juicio, sin etiquetas. Solo estando presentes y viéndolo.

Otra técnica muy beneficiosa y que consigue una concentración profunda es la meditación mediante sonidos de naturaleza: el agua de un río, pájaros, las olas del mar. También el hipnótico sonido de los cuencos tibetanos lleva de inmediato a una sensación de bienestar. En internet podemos encontrar muchos recursos de este tipo para nuestra práctica.

Tabeajaichhalt/Pixabay

Podemos concluir que la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la App Siente – que puedes descargar aquí– y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Aprende a no juzgarte

admin — Wed, 01 Jan 2014 10:33:28 +0000

Tu juez interno tiene tanta fuerza como la que tú le des. A la hora de juzgarte entrarás en el laberinto sin escapatoria de las comparaciones, las expectativas y la culpa. Esto es perjudicial para todo ser humano, como bien habrás comprobado. Con esta forma de ver el mundo es fácil que te puedas perder a ti mismo.

Fuente Pixabay / katerinaknizakova

Acostumbramos a hacernos rápidamente una idea preconcebida de las personas. Esto forma parte de nuestro pensamiento automático, tan solo con ver su imagen, algunos gestos, y un comportamiento determinado, somos capaces de formar una imagen sobre la otra persona, que nos hará acercarnos, rechazarla o incluso criticarla.

Esta ligereza en determinar cómo es una persona, forma a su vez parte de las relaciones superficiales que solemos mantener. Por lo general nos preocupamos poco en conocer bien a una persona, en profundizar en ella, conocer sus intereses y motivaciones para poder comprenderla.

Esto mismo nos sucede con nosotros, nos prestamos una atención muy superficial. Dedicamos poco tiempo a la reflexión, a entender por qué hacemos unas cosas u otras. ¿Acaso no es importante que aprendamos a conocernos? Es más importante de lo que penamos, esta falta de autoconocimiento implica que nos queramos en base a condiciones. Es así como nuestro juez interno cobra fuerza, además sin ningún tipo de compasión. Juzgarse a través de este juez puede resultar muy peligroso, como veremos a continuación.

¿Te han enseñado a quererte o a conocerte mejor? Si la respuesta es afirmativa,eres todo un afortunado. Si la respuesta no la tienes del todo clara, o piensas que no, es seguramente porque es poco habitual en la sociedad en la que vivimos que se inculquen este tipo de valores y de principios. Esto influye en cómo te ves, en tu propia imagen tanto externa como interna, y también, por supuesto, en cómo aprendemos a ver a los demás, que son a su vez quienes nos ven a nosotros.

Libérate de la distorsión de tu imagen

Desde nuestra infancia aprendemos a crearnos una imagen acerca de nosotros mismos, en relación a lo que se espera de nosotros y cómo creemos que nos ven los demás. Esta imagen puede estar muy distorsionada si no la hemos cuidado bien, ni hemos aprendido a ir conociéndonos. Además tiene mucho que ver con la autoestima. Ante la falta de autoconocimiento damos un mayor valor a cómo nos perciben los demás, y esto crea una dependencia que puede resultar bastante peligrosa.

Pixabay / Baruska

La imagen que tienes acerca de ti se distorsiona si aprendes a verte a través de los demás. Es un error muy común que hayas aprendido a valorarte de esta forma. Así es como la distorsión de la imagen está servida, porque evidentemente, cada persona te verá de una manera, y tú acabarás por juzgarte sin cuestionar cómo te ves realmente, bajo tu criterio.

¿Qué importancia tiene el cómo te ves a ti mismo? Reflexiona, algunos pensamientos llegan a ser autodestructivos y merman tu capacidad para ser consecuente con tus valores. Cómo te ves tú tiene tanta importancia, que puede determinar las decisiones que acabas tomando, y en consecuencia, la vida que acabas viviendo, con los pasos que has ido dando.

Para una buena salud mental es indispensable construir una buena imagen de sí mismo. Es necesario, y además fortalecerla, alimentándola de un modo más nutritivo. En vez de alimentarla de competitividad, relaciones superficiales, toxicidad, y el sufrimiento que nos generan las comparaciones con las demás personas. Aprender a cuidar tu imagen de otro modo. Alimentarla de forma nutritiva supone, cultivar tu jardín interior, semilla a semilla, para que al florecer te hayas fortalecido con valores, juicio, responsabilidad, y mucho amor.

Esto tan solo depende de uno mismo. Hacer que nuestro juez interior adquiera flexibilidad, para que no resulte tan cruel, despiadado y destructivo, es algo que podemos modificar, está al alcance de todos nosotros, no es ninguna utopía. Si podemos ser nuestros peores enemigos, también podemos ser nuestros mejores aliados. ¡Compruébalo! Aprende a verte desde otra perspectiva y tu vida cobrará otro sentido, más profundo y con más belleza.

Conócete y quiérete sin condiciones

Para ir cambiando de perspectiva hay que comenzar adquiriendo una visión de nosotros sana y auténtica. Esto requiere de que dejemos de ponernos condiciones para querernos y amarnos, y así nos tratemos con más aprecio y respeto. Además, no sirven las excusas, de quejarnos ante la educación que hemos recibido o cómo es la sociedad. Dar el paso al autoconocimiento supone responsabilizarse de nuestra propia vida, y para ello debemos de saber que disponemos de ese poder para ir creciendo y desarrollándonos, independientemente de las circunstancias.

Pixabay / DayronV

Para querernos y amarnos de esta forma auténtica, sin condiciones, hemos de preparar a nuestra mente. Una de las mejores formas es la meditación. Gracias a ella podemos profundizar en nuestro interior, observar nuestros pensamientos y ver cómo influyen en nuestro comportamiento. Una vez observados es posible entenderlos, dale el sentido que realmente tienen, y liberar todo aquello que no nos sirva, para quedarnos con lo que nos aporta una mayor paz y serenidad.

Este estado de calma con nuestra mente y con nosotros mismos es esencial para cuidar de la imagen que tenemos de nosotros mismos. Esto influirá también en cómo acabamos viendo a los demás. Ya que está estrechamente relacionado, al final el cómo vemos a los demás es un reflejo de nosotros mismos. Si nuestra relación con nosotros mejora la que tenemos con los demás también. Nuestra forma de florecer hace que todo se impregne de la belleza, que hayamos ido adquiriendo.

Si quieres aprender a no juzgarte ya sabes que es totalmente necesario que primero comiences a conocerte y te impliques en tu crecimiento personal. Así irás construyendo tu propia imagen sin distorsiones ni condiciones, de una forma honesta y auténtica. La meditación puede servirte como una gran herramienta para este proceso, en el que conocerás a la persona que pasará el resto de la vida contigo, y esa persona eres tú.

Por eso te invitamos a que conozcas y pruebes el método Crear Salud. A partir de este método aprenderás a indagar e identificar tus emociones a través de la práctica de la meditación, además de otras claves para nutrirte adecuadamente y mantenerte activo, haciendo cosas que aporten a tu bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino al autoconocimiento. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, de paso, ser más feliz.

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