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Sin embargo, si hay algo que es muy común y que no deja de ocurrir año tras año es que, a pesar de tus buenas intenciones, tus propósitos en algunos casos se quedan en proyectos que no llevas a cabo.

¿Por qué no consigues tus propósitos de año nuevo?

Marcarte nuevas metas a principio de año incrementa tu sensación de bienestar y te genera las hormonas de la felicidad. Pero al mismo tiempo, los deseos que quieres conseguir te pueden producir un alto nivel de estrés y sentimiento de culpa, razón por la cual los aparcas a un lado hasta el año siguiente.

Esto ocurre principalmente porque te propones una gran cantidad de objetivos al mismo tiempo que son muy ambiciosos y poco realistas, pero no ejecutas un plan para llevarlos a cabo. En otras palabras, estableces lo que quieres y de algún modo esperas a que estos cambios se produzcan por sí mismos.

Consejos para lograr tus propósitos

Uno de los errores más comunes de los propósitos de año nuevo es la falta de precisión que les das a tus aspiraciones. Y es que por definición, un propósito es únicamente el deseo o la intención de hacer algo. Es la propia ambigüedad del término la que en muchas ocasiones te puede conducir a aparcar lo que te habías propuesto a las pocas semanas de haber empezado el año.

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Con la finalidad de que logres los objetivos que te marcas para el año nuevo y no se malogren en el intento, te vamos a contar algunas claves que puedes seguir.

• Sé honesto contigo mismo. Plantéate lo que realmente quieres conseguir para incrementar tu bienestar y deja a un lado todos aquellos objetivos triviales que en el fondo no te aportan nada y que no necesitas.
• Precisión. Es imprescindible que tus propósitos sean claros, específicos y concretos. Por lo tanto, aléjate de las ideas abstractas y crea un plan de acción.
• Preparación y progresión. No solo tienes que tener claros tus objetivos, sino que también es necesario que los diseñes de manera que te resulte factible adherirlos a tu rutina diaria y te lleven progresivamente a la meta establecida.
• Constancia. Nada de lo que te propongas ocurrirá por sí solo y sin esfuerzos, así que no olvides ser constante en tu trabajo.
• Ambiciosos, pero realistas. Tus propósitos deben ser lo suficientemente ambiciosos para que te motiven a lograrlos, pero no tanto que te resulten inalcanzables, ya que esto solo perjudica tu propio bienestar.
• No te excedas en el número de objetivos. Es mejor que te propongas dos o tres objetivos realizables, en lugar de que prepares una lista repleta de ideas que no puedes conseguir.

Propósitos saludables para el comienzo del año

En lo que a propósitos se refiere los hay para todos los gustos: los de toda la vida, los que todo el mundo se aplica, los que tenías reservados de los años anteriores, los que son un poco egoístas pero totalmente necesarios, los que muestran tu lado más solidario, los que olvidas tan pronto te los propones pero los llevas a cabo de forma automática… A continuación te contamos algunas propuestas de propósitos saludables que puedes añadir a tu lista particular de deseos de fin de año, y cuyo objetivo es hacer que te sientas más feliz.

Practica más ejercicio

Este es uno de los objetivos que más personas se proponen al inicio de cada año, y no hay lista que se precie en la que no aparezca el objetivo de perder peso, ejercitarse más o ponerse en forma. Si no te lo puedes permitir económicamente o la idea no te motiva especialmente, no empieces el mes de enero apuntándote a un gimnasio. Por suerte, hay mil actividades que puedes realizar, en solitario o en compañía, con las que lograrás sentirte bien contigo mismo. Recuerda que la clave está en mantener la constancia.

Mantén una dieta equilibrada

No es cuestión de que pases hambre o dejes de comer, sino de que gradualmente incorpores un dieta equilibrada y sana en tu día a día. Con esto conseguirás sentirte mucho más satisfecho contigo mismo y, por supuesto, tu salud también lo agradecerá.

Deja de fumar

El tabaco es una de las principales causas de muerte en todo el mundo, además de ser la causante de muchas enfermedades. Aprovecha que empiezas a cuidarte para alejar de ti los malos humos de los cigarrillos.

Ejercita tu mente

Aprovecha para empezar a practicar ejercicios mindfulness. Con esta práctica no solo verás que fomentas tu capacidad de concentración, sino que también comprobarás que tus niveles de estrés y ansiedad disminuyen considerablemente, lo que incrementa tu bienestar y sensación de tranquilidad interior.

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Aumenta tu autoestima

Quererte y valorarte a ti mismo es esencial para poder disfrutar las pequeñas cosas de tu día a día y mantener un nivel de bienestar saludable. Este es un buen año para que empieces a mimarte y a cuidar de ti. Dentro de la práctica del mindfulness, la meditación te ayuda a lograr este objetivo.   ​

Dedícale más tiempo a lo realmente importante

Con frecuencia, el trabajo y las obligaciones te hacen olvidarte de las personas que siempre están ahí para apoyarte en las tristezas y acompañarte en las alegrías. Procura dejar tiempo de calidad para la gente a la que quieres y que te quiere.

Deja espacio para tus pasiones

Los pequeños detalles son los que dan más sentido a tu vida. Así que reserva parte de tu tiempo en disfrutar de tus pasatiempos y de lo que más te gusta hacer.

En conclusión, es importante que establezcas unos propósitos que sean fáciles de lograr para no perder la motivación a lo largo del año. Si, además, esos propósitos están encaminados a mejorar tu salud y tu bienestar, te sentirás mucho mejor contigo mismo a medida que los vayas alcanzando.

Recuerda que cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Tras esas fiestas son muchas las personas que deciden iniciar el año ocupándose de su salud y para ello se plantean nuevos retos. El más popular suele ser hacer una dieta con la que depurarse y volver a los buenos hábitos alimenticios o un poquito más de ejercicio para que el organismo recupere su bienestar.

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Dieta detox, un clásico tras la Navidad

Las dietas depurativas no son algo moderno, pero sí actual. En 1941 se creó la dieta de la limonada, que consistía en beber al menos seis veces diarias y durante 10 días una mezcla de lima o limón con jarabe de arce, agua y guindilla molida. Con esta bebida se suprimen las ganas de consumir comida basura, tabaco o alcohol.

En 2006, una celebrity de la talla de Beyoncé la puso de moda al afirmar que había bajado en quince días unos diez kilogramos de peso.

Existen multitud de dietas depurativas a base de verduras, frutas, smoothies y un largo etcétera. Todas tienen en común que evitan los alimentos procesados, la cafeína y el alcohol y reducen la ingesta de proteínas de origen animal.

El beneficio de una dieta depurativa se observa tras, al menos, una semana, debido a que el aparato digestivo se libera de toxinas activándose órganos como el hígado, la vesícula, el intestino, los pulmones o la piel, que son órganos de eliminación.

A continuación, te damos una serie de consejos para que te resulte más sencillo retomar el orden alimenticio y puedas poner a tono tu sistema digestivo.

Consejos básicos tras las fiestas navideñas

No será necesario que compres alimentos especiales para llevar a cabo la depuración de tu organismo. En tu supermercado habitual encontrarás todo lo que vas a consumir:

Agua caliente con zumo de limón

Es  muy digestivo y estimulante del hígado, favorecerá tu bienestar.

Agua abundante

El cuerpo es agua en su 70 %, así que si quieres eliminar toxinas y lograr que tu cuerpo funcione con normalidad, bebe entre dos y tres litros diarios.

Jengibre

Es una especia que reduce la inflamación, alivia el dolor y regula el azúcar en sangre. Suele tomarse acompañando a una infusión de té.

Vinagre de sidra de manzana

Facilita la digestión y es muy depurativo, ayuda al desarrollo del sistema inmunitario, aporta una gran cantidad de enzimas y mejora la calidad de la piel.

Ejercicio físico

Es el mejor complemento a cualquier tipo de dieta, pues ayuda a mejorar la circulación, estimula el proceso de desintoxicación y favorece la liberación de endorfinas.

La base de esta dieta son verduras y proporciones moderadas de pescados, carnes, huevos, legumbres, aceite de oliva, fruta y frutos secos. Los lácteos deben ser bajos en grasa o desnatados. Evita las carnes magras y la piel de las aves, además de las bebidas alcohólicas, el azúcar y los refrescos.

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Cómo hacer una dieta depurativa después de Navidad

En primer lugar, tienes que decidir durante cuánto tiempo quieres llevar esta dieta. Puedes hacerla de un solo día a la semana o aumentar la presencia de ciertos alimentos depurativos para facilitar la eliminación de toxinas.

Alimentos depurativos

Es recomendable consumir alcachofas, endivias, berenjenas, cardo mariano, diente de león, frutas de temporada, apio, manzanas, espárragos, peras, borraja, frutos secos, semillas y germinados.

Una dieta completa para limpiar y adelgazar

Tu objetivo nutricional tras las fiestas debe ser hacer comidas más ligeras y más nutritivas para que tu organismo pueda depurarse, lo que reducirá la hinchazón y favorecerá la pérdida de peso. Si tienes algún tipo de patología, es mejor que consultes con un nutricionista o con tu médico o farmacéutico para que te prepare un plan dietético a medida antes de hacer nada por tu cuenta.

Uno de los órganos que más se resienten es el hígado, ya que es el encargado de metabolizar todas las sustancias tóxicas que se ingieren y las grasas, y también es el responsable de almacenar el hierro, los azúcares y las vitaminas liposolubles.

Desayuno y snack a media mañana

Para el desayuno. puedes tomarlo todo junto o hacer una ingesta a media mañana a base de:

– Yogur desnatado con una cucharada de semillas de lino y lecitina de soja, un trozo de piña natural, una infusión, una loncha de jamón, queso light y un caldo vegetal con limón.

– Yogur natural desnatado o medio vaso de leche desnatada con calcio y té verde o café, una rebanada de pan integral con pechuga de pavo y tomate, caldo vegetal con limón y una infusión.

– Un vaso de agua con unas gotitas de zumo de limón en ayunas, un licuado de papaya, naranja, piña y zanahoria, infusión de té verde con jengibre y un par de yogures desnatados con nueces y ciruelas pasas.

Comida

Un cuarto de hora antes de la comida, bebe una taza de caldo vegetal con zumo de limón. Ese caldo debes elaborarlo con un litro de agua, zanahoria, apio, perejil y una cebolla. Lo hierves durante 20 minutos, lo cuelas y lo reservas. No olvides el limón en cada toma y nunca añadas sal al caldo.

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Merienda

Puedes plantearla en una sola toma o fraccionarla en dos:

– Yogur desnatado con una cucharada de semillas de lino y tres nueces, una zanahoria pequeña, una infusión, un quesito desnatado y caldo vegetal con limón.

– Una torta de arroz o una rebanada de pan integral, un tomate, una tarrina pequeña de queso fresco, una infusión y caldo vegetal con limón.

– Granada con zumo de pomelo, almendras crudas e infusión de diente de león.

Cena

– Un cuarto de hora antes de ella, toma una taza de caldo vegetal con zumo de limón seguido de algo ligero.

– Ensalada de endivias, canónigos, escarola, rabanitos, zanahoria, tomate, cebolla, espárragos y remolacha con aceite de oliva virgen extra y limón. Pollo a la plancha con champiñones y una infusión.

En definitiva, tras la Navidad el cuerpo pide un descanso y volver a la normalidad. Así que una dieta depurativa es la mejor solución para comenzar el año con salud y vitalidad.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Meditar para salir del estrés

El momento en el que vivimos nos empuja a vivir muy deprisa. Estas prisas están acabando con la salud mental de muchas personas. El estrés es el principal enemigo de nuestra salud física y mental. Sin embargo, vivir sin que el estrés nos domine se está haciendo cada vez más difícil.

La meditación, la relajación y el mindfulness son técnicas que nos ayudan a a calmar nuestra mente y, en consecuencia, nuestro cuerpo. Introduciendo cualquiera de estas prácticas en nuestra vida diaria conseguiremos más calidad de vida.

Fuente: Pixabay / Pixel2013

La meditación no siempre es fácil pero tampoco es una práctica difícil. Como todo en la vida, es cuestión de perseverancia, disciplina y paciencia. Es muy importante que tengamos en cuenta que el hecho de meditar cada día aportará numerosos beneficios a nuestra vida. Con el tiempo y con la práctica la meditación se convertirá en un hábito que no podremos abandonar con facilidad.

Beneficios de la meditación

La meditación es, sobre todo, una de las mejores maneras de alejar el estrés y sus efectos negativos de nuestra vida. Además de esto, afecta positivamente a nuestro sistema inmunológico. También nos ayuda a aumentar la concentración y mejora la capacidad de atención. Algunas personas también han notado que, gracias a la meditación, aumenta su tolerancia al dolor. Otro de los efectos beneficiosos que tiene la meditación es que mejora las funciones cognitivas y la memoria. Así mismo, es la mejor manera de potenciar la aparición de pensamientos positivos.

Comenzar a meditar

Si quieres comenzar a meditar lo primero que debes de hacer es buscar un hueco en tu agenda. Es muy importante que encuentres un momento del día en el que estés tranquilo y no vayas a ser molestado. Lo ideal sería que fuera todos los días a la misma hora. Imagina que el rato que vas a dedicar a meditar es una cita importante que tienes contigo mismo. ¿Existe alguna otra persona en tu vida más importante que tú?

Cada persona es diferente, por eso tú serás el que elija cuál es la mejor hora del día y en qué postura te encuentras más cómodo. Es muy posible que esto te lleve unos cuantos días, no pasa nada, es normal. Al ser una práctica nueva hay que ir probando hasta encontrar lo que más te convenga. Lo más importante es que tengas mucha constancia y que no abandones antes de haber experimentado los grandes beneficios que esta práctica te ofrece. Además, con el tiempo cada vez los beneficios serán mayores. Vamos a ver qué pautas es importante que observes para meditar correctamente:

Ropa cómoda

La mejor manera de poder concentrarte en la meditación es que nada te estorbe. Por ese motivo, antes de empezar te vestirás con ropa cómoda que no te apriete. Cualquier tipo de vestimenta que sea ancha y que no te de demasiado frío o calor estará bien. Muchas personas encuentran muy cómodo quitarse los zapatos. El reloj y cualquier otro complemento que te puedan molestar es mejor quitártelos.

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Un lugar tranquilo

Lo más importante es elegir un sitio donde nadie vaya a molestarte. El lugar es lo de menos. Puede ser una habitación, un parque, la playa o, tal vez, una iglesia. Solo es necesario que el lugar te brinde la tranquilidad necesaria para que te puedas sumergir tranquilamente en la práctica.

La postura

Como ya hemos dicho, cada persona prefiere una postura. Lo único que debes de observar es que tu espalda esté recta. Hay personas que se sientan en una silla, otras en el suelo. Algunas se apoyan en la pared y, sin embargo otras, no necesitan hacerlo. También existe la posibilidad de hacer la meditación tumbados aunque esta postura nos puede llevar a quedarnos dormidos. Una vez encontrada tu postura, vigila tu espalda y las tensiones que pudiera haber. Respira profundo varias veces y relaja los brazos y los hombros.

Observa tu respiración

Cierra los ojos y comienza a poner atención en tu respiración. Siente como el aire entra y sale de tu cuerpo con tranquilidad. Simplemente observa como se produce tu respiración y sé consciente de ella. Cuando seas un meditador experimentado podrás hacer otros tipos de meditación que se centran en el interior del cuerpo o en diferentes sonidos. De momento, solo necesitas estar un rato sintiendo tu respiración.

Observa tus pensamientos

Lo normal es que nada más empezar a meditar los pensamientos surjan de la misma manera que lo hacen siempre. Entre los muchos pensamientos que llegarán a tu mente es totalmente seguro que encontrarás aquellos que te hagan dudar acerca de si estás meditando bien o no. No pasa nada, es normal. Lo único que tienes que hacer es observar qué pensamientos llegan. Nada más. Solo los observas y te darás cuenta de que desaparecen.

Fuente: Pixabay / unclelkt

Esta observación te convierte en testigo de tu mente haciendo que dejes de identificarte con tus propios pensamientos. Procura no dejarte llevar por esos pensamientos. Recuerda que lo único que tienes que hacer es observarlos. Si alguno de ellos te arrastra, no pasa nada, cuando seas consciente vuelve a tu respiración y comienza de nuevo a observar. Y sobre todo, ten presente que no existe nada que sea meditar bien o meditar mal. 

Aumenta el tiempo de tus meditaciones

Al principio con meditaciones de 10 o 15 minutos es suficiente. Según te vayas sintiendo cómodo es muy posible que te apetezca estar más tiempo. Eso es algo que tienes que decidir tú porque no hay regla fija. También la hora del día dependerá de tus gustos. Algunas personas necesitan empezar el día meditando para centrarse. Sin embargo, otras encuentran  que la meditación es la mejor manera de relajarse antes de ir a dormir. ¡Confía en ti mismo y en tus sensaciones!

En conclusión, si aplicas esta práctica en tu día a día conseguirás ejercitar y cuidar tu mente. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.
 

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu guía para aprender a meditar. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, y te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en definitiva, ser más feliz.

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Nuestro modo de vida ha propiciado que este tipo de alimentos estén cada vez más presentes en nuestra dieta. No tenemos tiempo para ir a comprar a diario y mucho menos para cocinar. De esta manera, cuando llegamos a casa nos alimentamos con cualquier cosa.

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De hecho, podríamos hacer una distinción entre alimentos y comestibles. Los comestibles se pueden comer, como su nombre indica, pero tienen muy poco, o nulo, valor nutritivo. Los alimentos, sin embargo, además de poderse comer, llevan a nuestras células toda la nutrición necesaria para asegurar una perfecta salud.

Los alimentos procesados, al estar llenos de sabor resultan muy atractivos para las personas que los consumen. Lo que no nos preguntamos es por qué tienen tanto sabor. Sencillamente porque están cargados de grasas, de azúcar y de ingredientes artificiales que son los que les otorgan esa cualidad.

¿Qué son alimentos procesados?

Podemos decir que un alimento ha sido procesado cuando ha sufrido cambios o ha sido procesado de forma industrial antes de llegar a nuestra casa. Existen diversos grados de manipulación, pueden ser tan sencillos como el secado del alimento o la congelación o tan complejo como el hecho de crear fórmulas con un equilibrio adecuado en nutrientes.  El marketing realizado por las industrias alimentarias consigue que nos inclinemos por ese tipo de productos que prometen hacernos la vida más cómoda, aunque pocas veces sepamos si realmente son saludables o no.

No deberíamos pensar que los alimentos procesados son solo habituales en nuestra época. En tiempos muy remotos, nuestros antepasados ya utilizaban el procesado de alimentos. Se comenzó con el fuego y la cocción de los alimentos para continuar con la fermentación, el secado y la preservación con sal, por ejemplo.

Es cierto también que nuestros ancestros procesaban, sobre todo, para conservar los alimentos, sin dejar por ello de ingerir también los alimentos frescos que pudieran encontrar. En la sociedad actual, sin embargo, utilizamos estos alimentos como una forma de ahorrar tiempo que nos hacer desplazar a un lugar insignificante los alimentos no procesados.

Tipos de alimentos procesados

Podríamos clasificarlos según el grado de procesamiento que se ha llevado a cabo:

• Alimentos poco procesados: se preparan para hacer más fácil su consumo. Entre ellos se encuentran los frutos secos pelados, las verduras ya lavadas y cortadas, pero a ninguno de ellos se les ha añadido ningún ingrediente.
• Alimentos sometidos a pequeños tratamientos: en estos alimentos se lleva a cabo algún tipo de proceso. Los alimentos congelados o cocidos, las latas de conservas o las verduras congeladas.
• Alimentos que llevan ingredientes añadidos: estos alimentos llevan incorporados ciertas sustancias que mejoran o cambian sus propiedades. Se trata de que su sabor o apariencia mejoren. Aquí estaremos hablando de edulcorantes, conservantes y colorantes.
• Alimentos bastante procesados: son alimentos que son adecuados para consumir de forma inmediata y que han sido sometidos a un gran procesamiento. Entre ellos encontramos las patatas chips, los embutidos, las galletas, etc.
• Alimentos muy procesados: estos son los alimentos que vienen listos para introducir en el horno o microondas, como por ejemplo las pizzas o los platos preparados congelados.

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¿Qué sustancias contienen los alimentos procesados?

Algunos alimentos procesados contienen ciertas sustancias que repercuten negativamente sobre nuestra salud, como por ejemplo:

– Sulfito de sodio: en algunas personas sensibles a este conservador se ha visto que puede producir erupciones cutáneas, dolores de cabeza o problemas respiratorios.

– Azúcar y grasas: el exceso de azúcares y grasas de dudosa calidad contribuyen al aumento de peso y a un gran número de problemas cardiovasculares,

– Glutamato monosódico: se utiliza como potenciador del sabor y, según el neurocirujano Russel Blaylock, es una excitoxina capaz de dañar seriamente nuestro cerebro

¿Por qué debería reducir los alimentos procesados?

Por mucho que estos alimentos contribuyan a aliviarnos del trabajo de cocinar no debemos de olvidar algunos de los inconvenientes de consumirlos, sobre todo en exceso.

Para comenzar, podemos darnos cuenta de que al pasar de ser un producto fresco a un producto procesado ha perdido parte de sus minerales, vitaminas, fibra y contenido acuoso.

Este tipo de alimentos suelen aportar también cantidades muy elevadas de sodio y bastante bajas en potasio. El sodio en exceso no beneficia a nuestro organismo, además, el equilibrio entre el sodio y el potasio es muy importante para mantener la tensión arterial en sus niveles óptimos.

As mismo, el exceso de grasas y azúcares, como hemos visto más arriba, no es la mejor opción para una dieta equilibrada y saludable.

Como ya hemos visto, estos alimentos poseen poca calidad nutritiva y una alta concentración de calorías. Han sido creados para ser asociados a sensaciones de placer y consiguen engancharnos de la misma forma que la haría una droga. Además si los comparamos con los alimentos frescos y naturales, el precio es bastante más elevado.

No obstante, podemos decir que el mayor problema al consumirlos es que están muy relacionados con el riesgo de padecer numerosas enfermedades como la diabetes, el cáncer, la depresión o la obesidad.

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Opciones más saludables

Aunque hayamos sido acostumbrados a consumir de forma habitual alimentos procesados, no resulta muy difícil volver a una comida más saludable.

Podrías tratar de evitar comprar durante tres meses aquello que «tu abuela no sabría qué es«. Esa sencilla regla te llevará a comprar alimentos frescos, y de temporada, que te harán mucho bien. Si además de esto, consigues que la mayoría de cereales que consumas sean integrales, tu dieta se enriquecerá muchísimo al aportarte una gran cantidad de fibra, minerales y vitaminas del grupo B, sobre todo.

Cuando sientas ganas de comer dulce puedes optar por tomar unas pasas, dátiles o cualquier fruta fresca que te llenará de energía y minerales con muy pocas calorías.

Y sobre todo, date cuenta de que el hecho de dedicar un poco de tiempo para cocinar una comida, en lugar de abrir un paquete o una lata, es un acto de amor a ti mismo o a los demás. Una sopa de sobre, por ejemplo, nada tiene que ver con una sopa cocinada a fuego lento con cariño. ¡Que no te engañen!

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Comer de forma inconsciente y acelerada, es algo que muchas personas hacen de manera habitual. Sin embargo, no somos conscientes de lo que este hábito nos perjudica a largo plazo. Si comemos sin darnos cuenta, tenderemos a comer alimentos poco nutritivos. De la misma forma, casi siempre, en cantidades superiores a las que realmente necesitamos.

Cada vez es más normal escuchar hablar del Mindful Eating, término que en nuestro idioma equivale a comer con consciencia, es decir, poner toda nuestra atención en el acto de comer.

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Esta forma de comer es una práctica que tiene su origen en las enseñanzas budistas. Cualquier actividad como por ejemplo, caminar, ducharnos o fregar los platos puede ayudarnos a aumentar nuestra grado de presencia. De la misma forma, el comer, que además es una actividad que realizamos muy a menudo, puede servirnos también, para ser más conscientes.

El hecho de comer con consciencia (mindful eating) significa saber por qué se come ¿sientes hambre? ¿comes por ansiedad? ¿o simplemente comes por comer? En definitiva, comer con consciencia supone reflexionar acerca de tu modo de comer y los motivos por los que lo haces

¿Por qué comer conscientemente?

Sabemos que el hecho de comer y beber es una necesidad para nuestro organismo. Por eso, debemos suministrar a nuestro cuerpo los alimentos necesarios para que lleve a cabo, con normalidad, las funciones que aseguran su correcto funcionamiento. No obstante, en muchas ocasiones, damos a nuestro cuerpo aquello que no necesita y que, muy a menudo puede perjudicarle.

Es por eso que el hecho de conocer los beneficios o perjuicios que los distintos alimentos nos aportan es algo fundamental. Si tomo una fruta fresca llena de vida y de nutrientes. Si además soy consciente de su sabor, su textura y su olor. Con esa consciencia habré multiplicado los efectos positivos de comer esa fruta.

Si conseguimos comer con consciencia, comenzaremos a habituarnos a escoger aquello que compramos. Además,no nos dejaremos llevar tan fácilmente por los trucos publicitarios. Tampoco compraremos motivados por esa publicidad que nos arrastra a comer cosas poco saludables.

Asegúrate de que tienes hambre

Si aprendemos a comer de forma consciente, seremos capaces de distinguir entre hambre emocional y hambre real. ¡Cuántas veces  no sentimos una imperiosa  y repentina necesidad de comer! De repente,el hambre se despierta y nos lleva comer lo más rápido posible y lo que sea. Nos ponemos a engullir sin saborear ni masticar lo suficiente. Muchas veces ni siquiera somos conscientes de lo que estamos comiendo.

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Comer de forma compulsiva, muchas veces, se convierte en un consuelo sin que nos demos cuenta. Obtenemos un alivio inmediato pero, a la larga, perjudicamos nuestro cuerpo al comer lo que no es adecuado y en cantidades que sobre pasan lo que realmente necesitamos.

El hecho de comer con consciencia nos aporta beneficios en el momento presente y también a largo plazo. No hay mejor dieta que el hecho de comer de forma consciente (mindful eating). Además supone un acto de amor por ti mismo.

Cómo comer con consciencia

Para aprender a comer con consciencia será necesario al principio que, de alguna manera, lleves un pequeño registro acerca de tus razones para comer y en qué momentos lo haces

1. Piensa antes de comer: cada vez que sientas hambre no te lances a la nevera o a comer lo que lleves en el bolso. Dedica tan solo 5 minutos a pensar un poco. ¿Realmente tienes hambre? ¿Lo que vas a comer es nutritivo o solo es algo lleno de grasa y azúcar que va a calmar alguna sensación de tu estómago?

2. Come siempre sentado: proponte no volver a comer de pie. Es necesario sentarse y tomar conciencia del momento, esto es muy difícil hacerlo de pie.

3. Apaga el televisor: comer mirando la televisión nos aleja de nuestra comida y nos lleva muy lejos de ese momento. Además, si lo que estás viendo son noticias, tu digestión se verá alterada con toda seguridad.

4. Toma consciencia de lo que vas a comer: damos por sentado que los alimentos tienen que estar ahí, pero la realidad es que el hecho de que estos lleguen a nuestra mesa, lleva implícito el trabajo de muchas personas que sería muy importante reconocer. Desde la persona que lo ha preparado, hasta todos los implicados en su cultivo, recolección y transporte, han contribuido a que ese alimento esté en nuestro plato. El hecho de hacernos conscientes de ello y agradecerlo nos pone en contacto con el acto de alimentarnos de una forma mucho más humana.

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5. Come despacio y mastica bien: si masticas lo suficiente y comes despacio das tiempo para que llegue al cerebro la sensación de saciedad. De otra forma, comes y comes a toda velocidad y cuando esta señal quiere llegar al cerebro ya has comido mucho más de lo que necesitas. Procura saborear a conciencia cada bocado, disfruta de su textura, su olor, etc.

6. Deja el tenedor en el plato: intenta dejar los cubiertos en el plato al menos dos o tres veces durante la comida. Aprovecha ese momento para preguntarte si realmente quieres más o no.

7. No te saltes comidas: el hecho de saltarte alguna comida hará que llegues a la siguiente con demasiado hambre para poder llevar a cabo tu nueva práctica.

Según vayas adquiriendo el hábito de comer con consciencia notarás los enormes beneficios que esta práctica aporta, tanto de forma inmediata como a largo plazo. Disfrutarás mucho más de los alimentos, tus digestiones serán mejores y probablemente perderás el peso que te sobra. Pero lo mejor será que conseguirás amar tu cuerpo al ser consciente de aquellos alimentos o cantidades que no son recomendables para ti. Al mismo tiempo, tu cuerpo será un reflejo de esos cuidados, conservando la salud y la vitalidad que le corresponden.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Desde que empezó la era industrial, en la que comenzamos a vivir una vida alejada de los ritmos naturales, la calidad de nuestra alimentación se ha visto reducida de forma importante. Casi podríamos decir que nos comemos cualquier cosa sin pensar de qué se trata. Pocas veces nos paramos a ver cuáles son los ingredientes de lo que nos vamos a comer. Tenemos siempre tanta prisa que lo importante es llenar el estómago lo antes posible.

Vamos al supermercado y compramos un montón de cosas que llevan envasadas durante meses, habiendo sufrido, casi con seguridad, largos transportes. ¿Qué vida les queda a esos alimentos? ¿Realmente son alimentos o simplemente comestibles?

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Somos lo que comemos

Ya dijo, en su día, el famoso filósofo y antropólogo Ludwig Feuerbach, en su escrito ‘Enseñanza de la alimentación’: «Somos lo que comemos». Si esto es cierto, es totalmente normal que, hoy en día, haya tantas personas con diferentes patologías derivadas de una mala alimentación. Nuestra dieta está cargada de alimentos procesados, saturados de sustancias químicas y grasas, que no tienen ninguna energía de vida.

Paradójicamente, vivimos en un momento en el que la variedad y la cantidad de alimentos no tienen antecedentes. Sin embargo, estamos muy mal alimentados, ya que, además de abusar de los alimentos procesados, cuando cocinamos nuestros alimentos, también contribuimos a restarles nutrientes.

Es muy importante que nos demos cuenta de que, si comemos alimentos exentos de vida, no le estamos aportando a nuestro cuerpo lo que necesita. Por eso, necesitamos poner atención a dos tipos de alimentos que nos aportarán la vida que nuestras células necesitan.

Alimentos crudos

Como ya hemos visto, el hecho de hervir, guisar o conservar los alimentos para aportar más sabor o consistencia no es lo más saludable que podemos hacer. Sobre todo si lo hacemos con todo lo que comemos.

Los alimentos que más energía y fuerza nos aportan son los alimentos crudos o los que reciben menos calor al prepararlos. Resulta muy nocivo para la salud comer únicamente alimentos cocinados o fritos, ya que la energía del sol, el agua y la tierra se pierde.

Las ensaladas, hechas de vegetales crudos, los jugos o las frutas son una extraordinaria forma de aportar energía a nuestro organismo. Nos ayudan también a eliminar toxinas y desechos, nutriendo al mismo tiempo a todas nuestras células.

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Cuando comemos alimentos crudos, nuestra piel, nuestro cabello y nuestros ojos lo reflejan. Además, al incluir este tipo de alimentos en nuestra dieta, nuestro estado de ánimo se eleva. Esto es debido a que las sustancias que contienen los alimentos crudos, consiguen nutrir adecuadamente todas las células de nuestro cuerpo, y esto nos beneficia enormemente.

En una dieta sana es indispensable añadir por lo menos cuatro piezas de fruta y lo mismo de verduras. Los germinados son una estupenda fuente de enzimas y nutrientes y sería muy recomendable tomarlos diariamente.

Se ha comprobado que, comenzando la comida con algún alimento crudo, como una ensalada por ejemplo, disminuye en gran medida la leucocitosis digestiva que se produce tras cada comida.

Lo ideal sería que estos alimentos crudos fueran de cultivo ecológico, ya que la agricultura tradicional es una fuente de químicos que no benefician a nuestra salud.

Alimentos probióticos

Todos hemos oído lo importante que es mantener sana nuestra flora intestinal saludable. Si la microbiótica intestinal se encuentra en equilibrio, podremos evitar un gran número de enfermedades.

Nuestra flora intestinal está compuesta por una gran población de bacterias y microbios que tienen mucho que ver con nuestra salud. Una tercera parte de esta población es común en la mayoría de las personas, sin embargo, los dos tercios restantes son específicos de cada persona. Podríamos decir que cada intestino tiene su propia ‘personalidad’,

Esta microbiótica tiene funciones muy diversas. Muchos de sus cometidos tienen que ver con la función nutricional e inmunológica. Por ejemplo, obtiene energía de los nutrientes, mantiene el pH de la piel, aumenta la velocidad del tracto intestinal. Así mismo, envía señales que harán que maduren células inmunes, si fuera necesario.

¿Qué debilita nuestra flora intestinal?

Mantener nuestra flora intestinal en buen estado es muy importante para una buena salud, tanto mental como psicológica. Sin embargo, somos poco conscientes de qué hábitos o conductas la debilitan.

Una dieta desequilibrada alterará nuestra microbiótica de la misma forma que la ingesta de antibióticos. En ciertas personas, también se ha visto que el ejercicio de alta intensidad y de duración prolongada contribuye a desequilibrarla.

Afortunadamente, existen los probióticos que nos ayudan a recuperar el equilibrio perdido.

Los probióticos son levaduras y bacterias vivas que residen en nuestro cuerpo y que son muy beneficiosas para la salud, ya que ayudan a mantener la flora intestinal saludable. Los probióticos eliminan las bacterias dañinas del sistema digestivo, ayudando a que la digestión se lleve a cabo de forma adecuada y mejoran la motilidad intestinal. También están implicados en la fabricación de bilis y en la secreción de jugos gástricos y mejoran la función del sistema inmunológico.

Fuente: Pixabay/ Profet77

Existen distintos tipos de probióticos. Los más habituales son los del los grupos Bifidocaterium, Lactobacillus y Saccharomyces. Lasctobacillus. Acidophilus es una de las bacterias más conocidas y provechosas.

Los alimentos que contienen probióticos  han sido fermentados. Esto quiere decir que determinadas bacterias han producido una alteración en su estructura molecular, transformándolos en otro alimento.

Entre los más conocidos se encuentran el yogur natural, el Kéfir, Kombucha, Chucrut, Pepinillos o Miso. Se recomienda incluir varios de estos alimentos en nuestra dieta.

No podemos seguir maltratando nuestros cuerpos ingiriendo comida que no tenga vida indefinidamente. Con un poco de imaginación, podemos comenzar a incluir pequeñas cantidades de alimento crudo y probióticos. Los beneficios que experimentarás conseguirán que cada vez sean más las ocasiones en las que los consumas.

¡Estamos vivos y necesitamos nutrirnos de vida!

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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La sociedad en la que vivimos se caracteriza por el sedentarismo. Todos sabemos que es necesario hacer ejercicio, pero pocas personas conocen la importancia de potenciar también la flexibilidad. Tener un cuerpo flexible asegura una buena salud y, como veremos, también una mente flexible.

Cuando somos niños parecemos estar hechos de una substancia eternamente elástica. Somos capaces de estirarnos a nuestro antojo sin experimentar la más mínima incomodidad. Sin embargo, según vamos convirtiéndonos en adultos, podría parecer que nuestros músculos y articulaciones van cubriéndose de un cemento que imposibilita que nos movamos de la manera en la que lo hacíamos cuando éramos niños.

No obstante, por muy habitual que esto sea, no entra dentro de lo natural. Está disminución de nuestra capacidad innata para la flexibilidad, es fruto de nuestros hábitos de vida. No sería difícil conservar la flexibilidad a través de los años si no perdiéramos ciertas condiciones físicas y psicológicas que teníamos cuando eramos niños.

Fuente: Pixabay/Alexas_Photos

Es importante seguir siendo niños

Por mucho que nuestro cuerpo crezca y aparezcan los atributos de una persona adulta, el niño que un día fuimos sigue viviendo en nuestro interior. Este niño o niña estaría encantado de poder continuar con sus juegos durante toda la vida. Sería feliz continuando con su incansable curiosidad por vivir.

Sin embargo, toda persona, al ir creciendo, abandona a ese niño y comienza a representar el papel de adulto serio y responsable. Pero yo me pregunto: ¿no serían compatibles la responsabilidad con un mínimo de alegría de vivir? Convertirse en adulto no tiene porque pasar, necesariamente, por dejar de disfrutar de la vida y del cuerpo que tenemos para vivirla.

Si conserváramos el contacto con nuestro niño interior, seguiríamos saltando, corriendo, jugando y trepando, y esto haría que no perdiéramos nuestra flexibilidad corporal y, consecuentemente, nuestra flexibilidad emocional y mental.

Cómo flexibilizar nuestro cuerpo

Fuente: Pixabay/StockSnap

Tipos de flexibilidad

– Flexibilidad estática: se practica cuando una persona, por sí misma, realiza estiramiento de músculos y tendones sin movimiento, de manera fija. Cada elongación durará por lo menos 20 segundos.

– Flexibilidad dinámica: son ejercicios en movimiento, que se realizan a base de repeticiones y se van incrementando en fuerza e intensidad. También se denomina flexibilidad activa.

– Flexibilidad pasiva o asistida: este tipo es utilizado en personas que se están recuperando de una cirugía o de una parálisis. En este caso una máquina o una persona imprimen la fuerza desde fuera.

Ejercicios flexibilidad

1. Para las lumbares: túmbate boca arriba. Estira una pierna y encoge la otra abrazando tu rodilla. Tira de la pierna encogida hacia el pecho. La pierna estirada permanecerá en el suelo. Cambia la pierna.

2. Haciendo el puente: tumbado boca arriba con las rodillas dobladas, levanta la pelvis y el pecho hacia los hombros. Deberás apoyar los hombros en el suelo, y tener los brazos estirados y apoyados en el suelo. Mirada hacia el techo.

3. Torsión espalda: siéntate en el suelo. La pierna derecha estará estirada y la izquierda doblada pasando por encima de la derecha. El brazo izquierdo lo colocarás por encima de la rodilla flexionada, presionando con el codo para hacer la torsión de la espalda. Trata de sentir el estiramiento. Ahora cambia hacia el otro lado.

4. Abductores: siéntate en el suelo. Abre y estira las piernas todo lo que puedas. Inclina el tronco hacia adelante procurando no doblar las rodillas. Después, estira los brazos e intenta bajar un poco más. No se trata de dar golpecitos tipo muelle al bajar. Baja y aguanta ahí, eso es todo.

5. Cadera y muslos: túmbate boca abajo. Dobla una pierna y agarra el pie con la mano del mismo lado. Se trata de tirar de la pierna todo lo que puedas sin que el muslo deje de tocar el suelo. Después cambia a la otra pierna.

6. Bajando del sofá: estás de pie. Adelantas una pierna como en las zancadas normales, la rodilla estará en 90 grados y la otra pierna estirada hacia atrás pero apoyada en el sofá o en una silla baja. Te adelanto que es una posición difícil de mantener. Al principio quizá necesites agarrarte un poco. Aguanta lo que puedas y cambia de pierna.

Fuente: Pixbay/tazzanderson

Alimentación sana, ejercicio y alegría

Si practicas estos ejercicios cada día, podrás darte cuenta de que tu flexibilidad aumentará significativamente. No obstante, necesitarás también poner atención a tu alimentación. Una dieta sana y rica en proteínas es otra manera de contribuir a que tu cuerpo pueda seguir siendo flexible.

Si, además de todo esto, abandonas el sedentarismo y comienzas a tener una vida más activa, la diferencia será mucho más notable. Intenta moverte, encuentra algo que te guste y disfruta practicándolo. Da igual lo que sea, caminar, bailar, montar en bicicleta, hacer senderismo, etc.

Y sobre todo, recuerda que la flexibilidad mental y la flexibilidad corporal caminan de la mano. Deja que el niño que vive en ti dirija tu vida. Proponte disfrutar de la vida y no desperdiciar ni un segundo de ella con preocupaciones y rigideces mentales propias de un adulto demasiado serio.

¡Sonríe a la vida!

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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La falta de atención y las distracciones son las causantes de que el rendimiento de una persona disminuya. Debido a nuestra manera de vivir, son muchas las personas que lo padecen. Cada día cuesta más trabajo focalizar la atención en algo en concreto. Vivimos sumergidos en un mundo de continuos y variados estímulos que nos exigen vivir dispersos continuamente.

La tecnología que utilizamos de manera permanente nos estimula, y las pantallas, los sonidos y las luces reclaman constantemente nuestra atención. Si vives en la ciudad, estarás de acuerdo conmigo en que el hecho de dar un paseo nos proporciona un continuo bombardeo de estímulos de todo tipo. ¿Cómo no vamos a dispersarnos viviendo con estas condiciones alrededor?

Así mismo, en el mundo laboral se valora mucho el hecho de que una persona pueda hacer varias cosas a la vez. Y si cuando te marchas a casa sigues dándole vueltas, por ejemplo, a un proyecto determinado, mejor que mejor…

Fuente: Pixabay/quimono

Entonces ¿cuándo descansa la mente? Son muchas las personas que, incluso dormidas, continúan pensando acerca de la multitud de cosas que tienen que hacer al día siguiente. También son muchas las que se llevan los temas de trabajo a su periodo de vacaciones.

Cómo mejorar la concentración

1. La relajación

Cuando la causa de nuestra dispersión tiene que ver con el estrés y con un exceso de obligaciones, los ejercicios de relajación son muy útiles.

Existen numerosas técnicas de relajación que, basándose en el control de la respiración, consiguen que la mente se calme y de esa manera recupere poco a poco su capacidad de concentración.

Si antes de comenzar cualquier tarea se hace una pequeña relajación, podremos darnos cuenta de que, sea lo que sea lo que hagamos, nos va a salir mejor.

2. Meditación y Mindfulness

Cada día son más las personas que recurren a la meditación. Esta técnica tan conocida en las culturas orientales nos ayuda a serenarnos y a ser capaces de concentrarnos.

Se trata de una práctica en la que conectamos con nuestro interior por medio de ejercicios de respiración conscientes. La persona que lo practica consigue poner toda su atención en su centro, donde vuelve cada vez que se produce una distracción.

Al meditar, obtenemos una mayor consciencia personal y logramos controlar nuestra capacidad de concentración. Es necesario que la práctica se lleve a cabo a diario y, si fuera posible, más de una vez. Se ha demostrado en numerosos estudios los importantes beneficios que la meditación tiene en las personas que lo practican.

La práctica del Mindfulness,  consigue que pongamos toda nuestra atención en aquello que estemos haciendo en ese momento. Esta técnica nos habitúa a centrarnos de forma gradual. Es tan sencilla como eficaz. Consiste simplemente en aquello que hagamos con toda nuestra intención y atención. Si vamos a dar un paseo, procuraremos que nuestra atención se centre en cada paso que damos. También podemos practicar sentándonos, sin hacer nada más, a observar todo aquello que ocurre alrededor.

El mindfulness llena nuestros momentos de paz y es una estupenda ayuda para mejorar nuestra capacidad de concentración.

Fuente: Pixabay/Bessi

Cómo ayuda la alimentación

– Los cereales integrales: los cereales integrales son muy ricos en vitaminas del grupo B que tienen mucho que ver con la salud de nuestro sistema nervioso. Así mismo, nos proporcionan glucosa, alimento esencial para el cerebro, que se libera de manera gradual. Esta liberación gradual consigue que el suministro de glucosa no decaiga de manera brusca comos sucede con los cereales refinados o el azúcar. De esta manera, no experimentaremos los síntomas asociados a la bajada de glucosa que tanto tienen que ver con el malestar y la falta de concentración.

– Frutos secos: las nueces, las almendras, avellanas y pistachos, entre otros, son alimentos excelentes para conservar la memoria y la capacidad de concentración en perfecto estado. Todos ellos son ricos en vitaminas del grupo B, vitamina E, fósforo, calcio, cobre, proteínas y ácidos grasos esenciales. Son muy fáciles de almacenar y de transportar por lo que podemos tomarlos como tentempié a lo largo del día. Lo ideal es que sean crudos y que no tengan sal o aditivos añadidos.

– Omega 3: todos los pescados azules son ricos en Omega 3, que ayuda a mejorar la memoria y todas las actividades cerebrales. Además,las propiedades anitiinflamatorias de estos ácidos grasos ayudan a prevenir las enfermedades cardíovasculares.

Ejercicios para mejorar la concentración

Existen numerosos ejercicios que nos pueden ayudar a mejorar la capacidad de concentración. Tenemos, por ejemplo, los sudokus, los crucigramas o las imágenes en las que tenemos que encontrar diferencias.

Además de estas, se pueden practicar los llamados movimientos cruzados. Tocamos la rodilla derecha con el codo izquierdo, por ejemplo y a continuación lo hacemos al revés. También podemos tocar la oreja derecha con la mano izquierda y al contrario. Lo ideal es hacer estos ejercicios con la máxima atención, evitando sitios donde haya ruido o distracciones.

Si la falta de concentración fuera el síntoma de otra enfermedad subyacente, como por ejemplo una depresión, o, en los niños, TDAH hay numerosas posibilidades de tratamientos específicos.

Fuente: Pixabay/ stevepb

Ejercicio físico indispensable

Nuestro cerebro necesita oxígeno para su funcionamiento. Cuando hacemos ejercicio el flujo de sangre aumenta y, por lo tanto, el nivel de oxígeno también. Esto hace que las células cerebrales se encuentren más activas y sanas, mejorando nuestra memoria y capacidad de concentración. Así mismo, cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo segrega endorfinas que nos harán sentir bienestar y tranquilidad.

Vivimos en un momento en el que se hace necesario reducir la velocidad a la que estamos acostumbrados a ir. Las prisas y el estrés ya no están de moda. La lentitud, la calma y la tranquilidad vienen empujando fuerte y son sinónimos de una vida más centrada y feliz.

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día conseguirás ejercitar y cuidar tu mente. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reforzar la concentración y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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Gran cantidad de personas pasan su vida sumidas en la rutina, haciendo las cosas de forma automática. En una sociedad caracterizada por las prisas nos hemos visto obligados a aprender a vivir de forma inconsciente. Nos movemos y funcionamos como si fuéramos autómatas. La vida se desarrolla con nuestra participación pero sin nuestra consciencia.

Fuente: Pixabay/stuart_roger_miles

Vivimos como autómatas

Nos levantamos por la mañana y comenzamos el día pensando en lo siguiente que tenemos que hacer. Momento tras momento, nos movemos a través de nuestra rutina sin poner atención la mayoría de las veces. Si nos estamos duchando, ya pensamos en lo que haremos durante la mañana. Cuando llega la media mañana, nos trasladaremos mentalmente a lo que tengamos que hacer a medía tarde, y así sucesivamente.

Debido a esta forma automática de vivir, cada día que pasa nos sentimos un poco más perdidos y más ajenos a una vida llena de paz y felicidad. Cada día son más las personas que se quejan de sensación de vacío, de tristeza sin causa, de angustia. Y es normal, cuando vivimos de forma inconsciente y de espaldas a nosotros mismos la vida pierde su brillo.

La buena noticia es que esto tiene una fácil solución. Es posible convertir tu rutina en toda una fiesta. Solo necesitas ser capaz de vivir de una manera consciente y para ello serenar tu mente a través de la meditación.

Comienza el día meditando

Todos tenemos hábitos que relacionamos con el hecho de comenzar un nuevo día. En general, el hecho de ir al baño, ducharnos, vestirnos y desayunar, son los hábitos más comunes. Sin embargo, son pocas las personas que dedican unos cuantos minutos al encuentro consigo mismos.

El hábito meditar al comenzar el día, es una práctica que, dentro de su sencillez, nos proporciona una tonalidad muy diferente a la rutina de nuestro día.

De la misma manera que nuestro día será muy diferente en función de la ropa o el peinado que elijamos, también el llevar una mente serena, hará que las situaciones que se nos presenten sean gestionadas de diferente manera. Nuestra apariencia física será nuestra tarjeta de visita, de la misma manera que lo serán la paz y la tranquilidad que emanemos gracias a la meditación.

Muchas personas acostumbran a poner la alarma de su despertador para que suene varias veces. ¿Por qué no te acostumbras a levantarte a la primera y dedicar esos minutos a conectar contigo mismo? Si lo consigues un par de días, te aseguro que notarás la diferencia en la calidad del día y no dejarás de hacerlo.

Fuente: Pixabay/maxlkt

Procura dedicar 15 o 20 minutos a practicar el silencio al levantarte. Encuentra un sitio en el que no seas molestado y que tenga luz tenue y pocas posibilidades de ruido. Comienza concentrando tu atención en la respiración. Observa el sonido del aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Procura que la respiración sea profunda al principio. Después deja que se normalice su ritmo.

Una vez que tu sensación general sea de tranquilidad, comienza a observar tus pensamientos. Comenzarán a llegar distintos pensamientos a tu mente. No te dejes llevar por ellos, simplemente obsérvalos y deja que pasen. Mantente haciendo esto sin importar cuántos o qué tipo de pensamientos aparezcan. Solo observa. Conviértete en el testigo de tu mente.

Cuando haya transcurrido el tiempo estipulado, vuelve a respirar profundamente unas cuantas veces y, poco a poco, vuelve tu atención al momento presente.

Con esta sencilla práctica podríamos decir que habrás dado una ducha interior a tu mente, que te permitirá afrontar el día desde una perspectiva completamente diferente.

Pequeños ejercicios de mindfulness para el resto del día.

Además de la meditación de la mañana, existen pequeños ejercicios que puedes llevar a cabo para conservar la paz que hayas conseguido con la meditación.

La serenidad y la armonía serán la tónica general en todas las situaciones a las que te enfrentes si practicas estas técnicas. La angustia, la tristeza o la agresividad son emociones que pasarán a la historia si introduces la meditación y el mindfulness en tu día a día.

• Desayuna conscientemente: Después de tantas horas de ayuno nuestro sistema digestivo aún se encuentra aletargado y perezoso. No podemos «volcar» el desayuno de forma automática y salir corriendo a trabajar. Intenta sentarte a desayunar tranquilo. Mastica despacio y sé consciente de cada bocado que te llevas a la boca. Te aseguro que no te llevará mucho más tiempo y la digestión y asimilación de nutrientes será mucho más eficiente. Además mantendrás la misma energía armoniosa que generaste en la meditación.
• Haz pequeñas pausas: Cada dos o tres horas haz una pequeña pausa de 2 o 3 minutos. Simplemente, siéntate y respira. No hagas nada más. Permite que un por un rato la inactividad tome el mando. Solo respira.
• Chequea tu cuerpo: Este ejercicio le puedes hacer mientras esperas el autobús, sentado en el metro, o simplemente en la silla donde te sientes en tu puesto de trabajo. Se trata de entrar en contacto con tu cuerpo. Observa como te sientes por dentro, ¿Hay alguna tensión? ¿Te sientes cansado? Se consciente de las sensaciones agradables o desagradables que sientas pero no las juzgues. Solo date cuenta de que las sientes. Conviértete de nuevo en el testigo.

Fuente: Pixabay/sasint

Si consigues dedicar parte del tiempo que antes utilizabas en pensar de manera repetida y compulsiva, en ser más consciente, te darás cuenta de que la rutina de cada día dejará de ser rutina para convertirse en una continua celebración. La vida vivida de manera consciente nos llena de tal manera que se llega a convertir en una fiesta.

Con un poco de voluntad y constancia serás el mago que diseña su propia vida. ¡Decide que así sea!

Y recuerda que cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de practicar el mindfulness, cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente –que puedes descargarte aquí–  pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.Herramientas como la App Siente – que puedes descargarte gratuitamente aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.Guardar

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No obstante, no te creas que son pocas las personas que sufren falta de concentración. Desafortunadamente, es un mal muy común en nuestros días. Es bastante difícil concentrarse en un mundo que cada vez nos ofrece más variedad de estímulos.

No hace tanto tiempo. lo normal era hacer una tarea en cada momento. Sin embargo, actualmente se considera muy productivo el hecho de desempeñar varias tareas a la vez. Lógicamente, si hacemos tantas cosas a la vez, la concentración será menor, no podría ser de otra manera.

Fuente: Pixabay/geralt

Hacemos muchas cosas y muy rápido

Además de la manía multitarea que caracteriza a nuestra sociedad, tenemos también que añadirle el elemento de la rapidez. Si no eres lo suficientemente rápido seguramente no interesas demasiado en nuestro vertiginoso mundo. ¿Cuántas veces nos impacientamos, por ejemplo, con un camarero que se toma su tiempo para ponernos un café? Y es que todos estamos muy bien adiestrados para adorar a la diosa velocidad.

Es por todo esto que, poco a poco, hemos ido perdiendo la capacidad de concentración, propia de hacer una cosa en cada momento y a un ritmo tranquilo y agradable. Muchas personas ni siquiera se acuerdan de lo grato que resulta hacer las cosas ‘a fuego lento’.

No obstante, la falta de concentración es algo que se puede solucionar. Podríamos decir que la concentración se trata de otro músculo que necesitaremos ejercitar para poner en forma.

Comenzaremos por entender que hábitos de vida fomentan la capacidad de concentración.

Come adecuadamente

El hecho de alimentarnos bien es muy importante para todas las funciones que lleva a cabo nuestro cuerpo. Particularmente, el consumo de glucosa para el cerebro y la capacidad de concentración es básico. Así mismo, es extremadamente importante comer de manera consciente y tranquila.

El Dr. Ewan C. McNay y el Dr. Paul Gold, de la Universidad de Yale en Estados Unidos, llevaron a cabo una investigación muy importante al respecto. Con su trabajo pudieron medir los niveles de azúcar en el sistema nervioso de las ratas. De esta forma, pudieron observar que el hecho de concentrarse para salir de un laberinto hacía que la glucosa disminuyera significativamente. De ahí se pudo deducir que la glucosa es el combustible del cerebro de la misma manera que la gasolina lo es para el coche.

Así mismo, los humanos, para poder mantener nuestro nivel de concentración necesitamos un aporte continuo de glucosa en nuestro cerebro. Pero es muy importante que esta glucosa se suministre de manera continua, lo que se consigue con una dieta rica en cereales integrales y legumbres, nunca con azúcar o productos refinados.

Fuente: Pixabay/422737

Duerme bien

Todos sabemos que el dormir mal o poco repercute en nuestra productividad, salud y estado de ánimo. Además, si no dormimos bien tendremos mayor propensión a enfermedades, ya que nuestro sistema inmunológico no se encontrará en las mejores condiciones.

Cuando estamos descansados nuestra capacidad de concentración es mucho mejor, por lo que tenemos que procurar dar a nuestro cuerpo el descanso que necesita. Lo ideal es dormir un mínimo de 7 horas sin interrupción, el máximo dependerá de cada persona.

Introduce espacios de silencio en tu vida

El ruido, las prisas, y el ajetreo contribuyen, en gran medida, a que nuestra atención se disperse. Por eso te recomiendo encontrar la manera de introducir el silencio en tu vida.

La mejor práctica es la meditación. Un rato de meditación cada mañana hace verdaderas maravillas  Reserva 10 o 15 minutos cada mañana para meditar. Encuentra un sitio tranquilo y cierra los ojos. Haz unas cuantas respiraciones profundas y lentas, para que el cuerpo se relaje todo lo posible. Después, solo tendrás que esperar a que aparezcan los pensamientos y observarlos. Imagina que son nubes y que van apareciendo por el cielo azul que es tu mente. Lo único que harás será observarlos y dejar que pasen. Permanece en ese estado de observación durante los quince minutos. Al terminar, respira profundamente de nuevo.

Esta sencilla práctica meditativa conseguirá serenar tu mente y repercutirá, durante todo el día, en tu capacidad de concentración.

Pequeños ejercicios de concentración

Además de una dieta adecuada, dormir bien y meditar, también puedes practicar estos sencillos ejercicios que te ayudarán a incrementar tu concentración. Al principio te costarán un poco, pero con constancia irás notando como mejoras.

• Visualiza una imagen: con los ojos cerrados, piensa en una figura geométrica (triángulo, círculo o cuadrado). Concéntrate en ella, imaginándola con toda tu fuerza. Intenta que los pensamientos que acudan a tu mente no borren esa imagen. Al principio comienza con tiempos cortos y ve aumentando según te sea más fácil. Con el tiempo podrás complicar las figuras.
• Visualiza un color: de la misma manera, visualiza un color. Piensa en él durante 20 segundos para empezar. Con el tiempo irás incrementando el tiempo. Más adelante podrás poner el color en las figuras geométricas del ejercicio anterior. Y ya sabes, no dejes que los pensamientos te desvíen de la atención que estás poniendo en ese color.

Fuente: Pixabay/ Devanath

• Observa un punto: dibuja un círculo negro pequeño en una hoja de papel en blanco. Centra tu mirada en él, durante todo el tiempo que puedas. Después, cierra los ojos y mantén la imagen en tu mente.
• Escucha un sonido: elije cualquier sonido que oigas a tu alrededor. Podría ser el canto de un pájaro o el sonido de un reloj. Pon toda tu atención en el sonido y en el espacio que existe entre los distintos sonidos. Mantén tu atención en ello durante uno o dos minutos.
• Observa tu cuerpo: habitualmente somos poco conscientes de lo que pasa dentro de nuestro cuerpo. Por eso, pon toda tu atención en tu percepción corporal. Intenta sentir que pasa dentro de ti. Cómo te sientes, física y emocionalmente. Observa también lo que perciben tus sentidos. Céntrate en los olores o en la textura de algo que estés tocando. No le pongas nombre, simplemente sé consciente de todas estas sensaciones.

Llevando a cabo estos sencillos ejercicios, poco a poco, notarás que tu nivel de concentración mejorará y con ello el placer de disfrutar de cada momento.

En conclusión, cuidar de nuestro interior es tan importante como cuidar del exterior, y para ello podemos hacer uso de herramientas como la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, trabajar la concentración y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

La entrada Técnicas para combatir la falta de concentración se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Thich Nhat Hanh ha sabido combinar los los diferentes métodos tradicionales de enseñanza con los métodos de la psicología occidental. De esta manera, ha conseguido acercarnos la práctica del zen moderno, convirtiéndose en una importante influencia para desarrollar el budismo entre la cultura occidental.

Thich Nhat Hanh

La guerra de Vietnam obligó a los monasterios a decidir si seguían llevando únicamente la vida contemplativa o quizá debían ayudar a sus compatriotas que sufrían con las consecuencias de la guerra. Thich Nhat Hanh tomó la decisión de hacer ambas cosas, impulsando la fundación del movimiento del ‘budismo comprometido’.

Su trabajo siempre se ha visto orientado hacía la ayuda compasiva a los demás. Dicen algunos que quizá Thich Nhat Hanh cambió el curso de la historia de los Estados Unidos al pedir a Martin Luther King, públicamente, que se opusiera a la guerra de Vietnam ya que, de esta forma, ayudó al movimiento por la paz.

Actualmente vive en Plum Village, una comunidad budista en el exilio, que fundó en Francia en 1982. En esta comunidad trabaja y escribe. Además, dirige retiros por todo el mundo para fomentar  «el arte de vivir conscientemente» o mindfulness.

Qué es el mindfulness

El mindfuness o consciencia plena significa estar despierto y consciente en el momento presente. Es una práctica que nos lleva, de forma continua, a saborear la vida en cada momento. Esta práctica se puede llevar a cabo en cualquier sitio, cuando estamos en casa o cuando nos desplazamos de un sitio a otro. Todo nuestro quehacer será el mismo, solo cambiará el hecho de que seamos conscientes al hacerlo. Podemos seguir trabajando, comiendo, caminando, pero siempre poniendo toda nuestra consciencia.

Vivimos continuamente ocupados, tanto, que nos olvidamos de qué es lo que estamos haciendo o quiénes somos. Es muy común que nos olvidemos incluso de respirar. Vivimos de manera tan inconsciente que se nos olvida incluso mirar a aquellas personas que amamos.

Si tenemos un rato libre, no se nos ocurre entrar en contacto con lo que sucede en nuestro interior. Escapamos de nosotros mismos encendiendo la televisión, llamando por teléfono a alguien o mirando algo en Internet.

Caligrafia Thich Nhat Hanh

La esencia del mindfulness es la consciencia de la respiración. Según dijo Buda, la verdadera fuente de la alegría y felicidad es la consciencia plena. En cada uno de nosotros reside la fuente de la consciencia plena. La forma de abrir esa fuente para nutrirnos de su agua es poner la atención en nuestra respiración.

Esta práctica es sumamente fácil y la puede llevar a cabo cualquier persona. Sin embargo, requiere constancia y ser capaces de parar a menudo. Esa parada se produce por medio de la inspiración, la espiración y nuestro caminar. Por eso la práctica básica del mindfulness de Thich Nhat Hanh es la respiración consciente y el caminar consciente. Una vez dominadas estas prácticas, la consciencia plena se puede trasladar al comer consciente, beber consciente, limpiar consciente, etc.

Al practicar la consciencia plena, llegamos a una concentración que nos llevará a la sabiduría. Así mismo, alcanzamos un discernimiento que nos liberará del miedo, la ira o la ansiedad.

Lleva el Mindfulness a cada momento del día

Para poder gozar completamente de lo que la vida nos da, es necesario que practiquemos la consciencia plena en cada momento. Da igual lo que estemos haciendo. En la ducha, durante el desayuno o camino del trabajo. Cada momento, cada paso, cada respiración, pueden ser una manera de encontrar alegría.

Es necesario que hagamos acopio de una buena reserva de alegría para cuando lleguen momentos de sufrimiento. De esa manera, en esos momentos, podremos cuidar de nuestra tristeza o desesperación, haciendo uso de nuestra reserva de felicidad y alegría.

La actitud para llevar a cabo esta práctica debe de ser suave y tranquila. La mente debe de estar en calma y abierta y el corazón en disposición de recibir. Con la práctica del Mindfulness podremos crear en nuestro interior núcleos de paz, amor y libertad que nos ayudarán a manejar mejor nuestras vidas.

Fuente: Pixabay/hdpark

El Milagro del Mindfulness

El libro El Milagro del Midfulness de Thich Naht Hanh fue, en su inicio, una carta que se escribió desde el exilio para los que, estando en Vietnam, hacían cursos y escuelas bajo el principio Mindfulness. Tiene planteamientos directos y está estructurado de manera simple. Es una fabulosa herramienta para aquellos que comienzan el camino de la meditación.

Vivimos en un momento en el que urge recuperar esta técnica que impulsa la meditación como manera de hacer frente a los problemas de la sociedad que hemos creado.

Según Thich Nhat Hanh subraya en este libro, cualquier cosa que hacemos de forma cotidiana nos proporciona un instante para la meditación. También, este libro hace hincapié en que cualquier acto que llevemos a cabo es importante que se haga simplemente por el hecho de llevarlo a cabo de manera consciente. Por ejemplo, los platos deber de ser lavados por el acto de lavarlos no para dejarlos limpios.

El Milagro del Mindfulness nos enseña ejercicios de meditación muy sencillos. Así mismo, está lleno de anécdotas que acompañan las explicaciones, las cuales hacen muy fácil entender los planteamientos.

Este libro nos enseña lo absurdo de nuestra forma de ver la vida. Actualmente, creemos que nuestra felicidad llegará cuando se cumpla determinada meta material.  Sin embargo, nos olvidamos de que la vida, nuestra vida, se desarrolla mientras caminamos hacía esa meta. De esta manera, nos perdemos la vida y la felicidad que ella encierra. Al pensar de esta manera, siempre sentiremos que algo nos falta, dice Thich Nhat Hanh. Por eso, cuando conseguimos estar presentes en aquello que estamos haciendo, nuestra vida cambia.

El libro gira en torno a la idea de que cuando ponemos la atención en las cosas que faltan, y no en las que están sucediendo, se origina una dinámica que hará que aparezca el sufrimiento.

En definitiva, El Milagro del Mindftulness nos enseña que para meditar no hace falta salir del mundo, ni aislarse. Simplemente, se trata de encontrarse con uno mismo de forma consciente y amable. Así mismo, como ya hemos dicho, para Thich Nhat Hanh, caminar sobre tierra es el milagro más grande de todos. ¡Seamos conscientes de ello!

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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¿Cuántas veces nos sentimos incapaces de recordar cosas muy sencillas? De hecho, cuanto más lo intentamos menos posibilidades tenemos de que el recuerdo acuda a nuestra memoria. Es muy importante entender cómo funciona nuestra capacidad para memorizar.

La memoria depende de varios factores

Para que se produzca el proceso de memorización tienen que suceder tres fases muy diferentes. Estas tres fases son la codificación, el almacenamiento y la recuperación. Todas son importantes, ya que para poder recordar algo es necesario que las tres se hayan realizado correctamente.

Muchas veces, el hecho de no acordarnos de algo no quiere decir que tengamos problemas de memoria. Es muy probable  que esta falta de recuerdo tenga que ver con una falta de atención en el momento de la codificación. Así mismo, cuando nuestro estado anímico es bajo tendemos a poner menos atención, con lo que la memoria también fallará.

Fuente: Pixabay/cocoparisiene

También existen otros factores que influyen en gran medida en que nuestra memoria sea buena. Por ejemplo, el hecho de llevar una dieta sana y practicar ejercicio son factores muy importantes. Los aceites Omega 3 son grandes aliados de nuestro cerebro y, por lo tanto, de nuestra memoria.

Además de los factores externos, también es importante destacar los estados internos. Cuando nos sentimos relajados y felices, es mucho más fácil que recordemos lo que nos está sucediendo. Así mismo, si tenemos una buena capacidad de concentración nuestra memoria será mucho mejor.

Tipos de memoria

– Memoria sensorial: se refiere a la entrada de datos a través de la memoria.

– Memoria a corto plazo: la información se capta y se retiene durante minutos o segundos.

– Memoria a medio plazo: cuando un recuerdo se mantiene por ciertas horas.

– Memoria a largo plazo: cuando los recuerdos quedan guardados por largo tiempo al ser consolidados.

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La importancia de la concentración

La concentración mental es un proceso que se realiza por medio del razonamiento. Se trata de focalizar toda nuestra atención sobre un objeto o una actividad en concreto. El resto de los objetos o pensamientos pasan a un segundo plano cuando estamos concentrados.

La concentración es importante para el proceso de aprendizaje y para el proceso de recuerdo. Cuando nos concentramos, la mente y el cuerpo aprenden a actuar juntos. De esta manera, no se malgasta energía física o mental.

El aprendizaje y la memorización necesitan de concentración. Si no conseguimos un alto poder de concentración, nuestra memoria se verá afectada en gran medida.

Qué puedes hacer para mejorar la memoria

Según hemos visto, la memoria es un proceso elemental de nuestra mente. Además de servirnos de ayuda para organizarnos, contribuye a que recordemos vivencias o eventos importantes. No obstante, debemos prestarle mucha atención porque el paso del tiempo le afecta en gran medida. Vamos a ver de qué forma podemos mejorar y entrenar nuestra memoria:

• Duerme bien. Si no dormimos las horas necesarias, nuestro cerebro no funcionará adecuadamente. Necesitamos al menos 7 horas para que el cerebro procese correctamente toda la información y mejore la memoria a largo plazo.
• Haz ejercicio. Recientes estudios, llevados a cabo en la Universidad de Pittsburg, han comprobado que, con el ejercicio físico, se incrementa el tamaño del hipocampo y por ello la memoria es mejor.
• Asocia una imagen a un concepto. Si asociamos una imagen concreta a una definición, es mucho más fácil para nuestra memoria retener la información.
• Haz fotografías mentales. De forma parecida al ejemplo anterior, tomaremos una fotografía mental de lo que queremos recordar. Podremos volver al recuerdo cuando queramos para echar un vistazo a los detalles.
• Lleva una dieta adecuada. Incluye en tu dieta alimentos que contengan Omega 3. Así mismo, las vitaminas del grupo B, de los cereales sin refinar, serán de gran ayuda. Toma también un par de veces a la semana pescados azules. Evita el azúcar y los cereales refinados,

Cómo mejorar la concentración

La memoria nos falla, en muchos casos, porque los niveles de concentración son muy bajos. Es imprescindible estar concentrados si queremos buenos resultados en la actividad que llevamos a cabo. Veamos cómo podemos mejor nuestra capacidad de concentración:

• Camina. Pasear solo por el placer de caminar es una gran forma de conectar con nosotros mismos. Si consigues poner toda tu atención en el hecho de caminar, la concentración mejorará. Observa cada paso que das, tu respiración. Contempla el paisaje sin darle ningún juicio o pensamiento.

Fuente: Pixabay/ashokorg0

• Escribe. El hecho de escribir de forma consciente, poniendo mucha atención en cada trazo, nos ayuda a retener el contenido. Si hacemos una caligrafía en la que la letra sea muy estilizada, el cerebro se tendrá que concentrar en gran medida.
• Medita. Comenzar el día meditando es una de las mejores formas de obtener poder de concentración. Al levantarte busca un sitio tranquilo y siéntate a meditar durante 15 o 20 minutos. No es necesario que sea una meditación complicada. Empieza haciendo varias respiraciones profundas. Después, limítate a observar los pensamientos que comienzan a llegar a tu mente. No te enganches en ellos, solo observálos y déjalos marchar. Esta pequeña meditación, conseguirá que el resto del día sea mucho más consciente.
• Practica mindfulness. Pon toda tu atención en cualquier cosa que hagas. Da igual lo que estés haciendo, lo importante es poner toda la atención en ello. Come, dúchate o lava los platos de forma totalmente consciente. El mindfulness es una de las mejores formas de cultivar la concentración.
• Siéntate a no hacer nada. De vez en cuando, regálate 10 minutos sentado, sin hacer nada. Respira y observa tu respiración. Mira a tu alrededor sin más deseo que contemplar lo que allí se encuentre. Esta sencilla práctica te lleva de vuelta a ti mismo.

Vivimos en un momento en el que las distracciones nos acechan en cada esquina. Si queremos que nuestra memoria siga siendo buena, necesitamos hacer un poco de esfuerzo para conservarla. Con un poco de constancia y llevando a cabo estas sencillas prácticas tu capacidad de concentración mejorará a la vez que tu memoria.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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En ciertos momentos y a algunas personas, la concentración sucede de manera natural y de forma instantánea. Sin embargo, a la mayoría de las personas, el hecho de concentrarse, les exige un esfuerzo de voluntad. Como ya hemos dicho, vivimos en un momento en el que los estímulos son tantos y tan variados que perdemos la concentración de manera muy habitual. Así mismo, la pérdida de la capacidad de concentración es un síntoma de diversos trastornos psicológicos, como la depresión, por ejemplo. Además de los estados de angustia o ansiedad, el aburrimiento o el cansancio físico también contribuyen a la pérdida de concentración.

Fuente: Pixabay/GDJ

La importancia de la concentración

El poder de concentración es probablemente la capacidad más útil que posee el ser humano. Cuando tenemos una buena capacidad de concentración, podemos estudiar o trabajar con más eficiencia, además de permitirnos realizar las actividades de forma más agradable y relajada. Cuando estamos haciendo alguna tarea y nos distraemos, es posible que tardemos entre 20 y 25 minutos en volver a concentrarnos en lo que estábamos haciendo. Esto supone un gran coste de esfuerzo y tiempo. Por lo tanto, si queremos tener una vida más tranquila y productiva, es muy importante que seamos capaces de entrenar nuestra capacidad de concentración.

Ejercicios para aumentar la concentración

1. Comienza con una relajación:  nuestra capacidad de concentración se ve muy mermada por los estados de estrés y ansiedad con los que tantas personas conviven. Lo ideal sería adquirir el hábito de comenzar cada día con una meditación. Esto conseguiría aportarnos una mayor serenidad para el resto del día. Si, además de esto, hacemos pequeñas relajaciones a lo largo del día y antes de comenzar alguna tarea, el nivel de concentración será mucho mayor. Comienza respirando profundamente varias veces. Inspira por la nariz y exhala por la boca. Mantén el aire varios segundos entrando, dentro y saliendo. Imagina que todas tus tensiones se marchan al expirar el aire. Repite varias veces y después pasa a inspirar por la nariz lentamente pero sin retener el aire. Ahora ya estarás mucho más tranquilo y tu respiración te mantendrá en calma.

Fuente: Pixabay/Devanath

2. Organización al empezar: al comenzar cualquier tarea, sea del tipo que sea, es muy importante que haya un mínimo de organización. Por un lado, habrá que evitar que el sitio donde vayamos a estar tenga cosas que nos puedan distraer. Lo mejor es que sea un sitio tranquilo y ordenado. La puerta permanecerá cerrada, todas las distracciones de Internet apagadas y el móvil también. Así mismo, anota qué tareas vas a hacer y en que orden las irás llevando a cabo. De esta manera, al contar con cierta estructura, la concentración se verá favorecida.

3. Una cosa cada vez: por mucho que se nos eduque para ser productivos y poder desempeñar varias tareas a la vez, deberíamos dejar de hacerlo así. Cuando atendemos a varias cosas o pensamientos al mismo tiempo, perdemos muchísima capacidad de concentración. Cada día se conoce más el mindfulness, que consiste en poner toda nuestra atención en aquello que estemos haciendo. Si estás comiendo, solo come. Si estás caminando, solo camina. De esta manera tu atención se irá entrenando y podrás trasladar esta capacidad a cualquier actividad. Por lo tanto, cuando comiences a hacer algo, pon toda tu atención únicamente en aquello que estés haciendo. Lo demás ya tendrá su momento.

4. Hazte amigo de las matemáticas: el cálculo es una de las actividades que más fortalecen la concentración, ya que para realizar las operaciones mentales es indispensable un gran nivel de concentración. Procura practicar actividades como sudokus o cualquier operación matemática de manera habitual. Ya verás como después de un tiempo notas una gran mejoría en tu capacidad de concentración.

5. Haz sopas de letras: cuanto tengas ratos libres, dedícate a hacer sopas de letras. Son una magnífica manera de centrar nuestra atención en un aspecto en concreto.

6. Camina mientras cuentas: el caminar mejora la concentración. Si, además, cuando vas caminando haces este pequeño ejercicio, tu concentración aumentará: comienza contando cinco pasos, al siguiente paso comienza de nuevo pero cuenta hasta seis. Al terminar, comienza de nuevo y llega hasta siete. Continúa así hasta llegar a diez. Repite toda la secuencia durante tu caminata.

7. Fotografía con tu mente: mira a tu alrededor y elije un objeto, da igual cual sea. Obsérvalo detenidamente. Piensa acerca de él, para qué sirve, de qué esta hecho, que color o textura tiene. Después hazle una especie de fotografía mental. Ahora, cierra los ojos y recrea en tu mente ese objeto de forma detallada.

8. Solo un pensamiento: de los numerosos pensamientos que visitan tu mente, elije uno. Es preferible que sea un pensamiento agradable. Una vez escogido dedícate a prestarle toda tu atención, solamente a él. Procura ser consciente de todas las sensaciones que te produzca el hecho de pensar solamente en eso que has elegido. Intenta intensificar las sensaciones agradables asociadas a ese pensamiento. Disfruta de ellas.

Fuente: Pixabay/Ben_Kerckx

9. Un instante de atención plena: este ejercicio se puede hacer en cualquier momento libre que tengas a lo largo del día. Esperando el autobús o en algún descanso en el trabajo. Céntrate todo lo que puedas en tu respiración durante dos minutos. Debes estar de pie, con los ojos abiertos y que la respiración sea abdominal. Toda tu atención se centrará en el sonido que hace el aire al salir por la nariz y en el ritmo de esa respiración. Vendrán pensamientos que no deberás atender. Cuando esto suceda, vuelve la atención a la respiración. Si haces este ejercicio tan sencillo en momentos de confusión o angustia, verás como te aporta mucha tranquilidad y claridad de ideas.

10. Revisa tu día: para terminar el día sería ideal hacer otra meditación antes de dormir. Después de esto, cuando te tumbes en la cama, haz un repaso a lo que has hecho durante el día. No te detengas en juicios, solo intenta repasar las distintas cosas que has hecho, como si quisieras apuntarlas en una lista, Nada más. Con un poco de constancia al practicar estos ejercicios, irás viendo que tu capacidad de concentración va mejorando día a día.

Y así te lo propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para mejorar nuestra concentración debemos aprender a relajarnos, pero también a nutrirnos de forma correcta y a mantenernos activos, de cara a garantizar nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden convertirse en tu mejor aliada en el camino para mejorar la concentración. Su metodología es muy fácil de emplear, trabaja con el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, trabajar con el estrés y la concentración y, de paso, ser más feliz.

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Vivimos en un momento de la historia en el que la mayoría de las personas viven orientadas hacia el exterior, el hacer y el conseguir. Nos pasamos la vida creyendo que cuanto más hagamos, más valemos. Y, por supuesto, la sociedad a la que pertenecemos alienta esta locura.

Fuente: Pixabay/Pezibear

Vivimos en la sociedad de las prisas

La vida de la gran mayoría de las personas está protagonizada por la prisa y el estrés. Desde que nos levantamos ponemos el piloto automático y nos lanzamos a la frenética carrera de cada día. Creemos que el hecho de hacer varias cosas a la vez es sinónimo de eficacia y ahí ponemos toda nuestra energía.

Las personas que se mueven o trabajan de forma metódica y tranquila están totalmente pasadas de moda. De hecho, hace mucho tiempo que no veo una de ellas, deben de ser una especie en extinción. El equilibrio, la armonía y el hacer bien las cosas venden poco en nuestros días.

Lo que yo me pregunto es por qué todos hemos entrado tan fácilmente a formar parte de esta locura. ¿No será que esta forma de vida nos ofrece una manera de hacer oídos sordos al vacío que vive en nuestro interior?

Quizá las prisas y el mucho hacer nos ofrecen una anestesia que nos evita sentir el dolor que llevamos dentro. Cuando hacemos y hacemos, aunque a veces no sepamos ni lo que estamos haciendo, nuestra mente se encuentra entretenida y no tiene tiempo de mirar hacía el interior.

Sin embargo, algo está pasando. Fingimos no darnos cuenta, pero cada vez son más las personas que se sienten insatisfechas y no saben por qué. Incluso aquellas personas que han logrando alcanzar lo casi inalcanzable, también se sienten descontentas. Podemos poner de ejemplo a numerosas personas famosas que, aún habiendo alcanzado el éxito y la fama, se quitaron la vida.

¿No será que quizá estamos buscando en la dirección contraria a donde se encuentra lo que buscamos? Si seguimos creyendo, como nos han enseñado, que podemos encontrar felicidad en las cosas externas, vamos por el camino equivocado. El sendero que lleva a la felicidad no se encuentra yendo hacia fuera, sino, todo lo contrario, en dirección a nuestro interior.

Allí dentro se encuentra todo lo que necesitamos para vivir una vida con significado, que pueda llenar el vacío que sentimos continuamente. Eso sí, en aquel escondido lugar no hay nada que perseguir, nada por lo que luchar. No hay prisas, no hay lucha, no hay competencia. En nuestro interior mora la paz, la armonía y la sencillez más absoluta.

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Lo que un día perdimos

Si observamos a un niño pequeño, nos daremos cuenta de cómo se maravilla ante las cosas más insignificantes. Esto sucede porque él aún no ha perdido la conexión con su interior.

Llegará un día en que ese niño, empujado por las creencias de la sociedad en la que ha nacido, tendrá que abandonar el placer de vivir que venía con él de fábrica. Se verá empujado a competir, a vivir con prisa, a luchar por alcanzar varias metas, en definitiva a perderse a sí mismo. Es la única manera que tenemos de adaptarnos al mundo en el que hemos nacido, siguiendo la corriente.

Sin embargo, ninguno hemos olvidado la maravilla que es poder disfrutar de cada momento de la vida. Si nos ponemos a observar a un niño, sin querer nos transportaremos a su forma de disfrutar. Si logramos dejar nuestra ocupada e importante mente a un lado, viajaremos, sin querer, al instante presente en el que el niño juega. Podremos sumergirnos en los mágicos mundos en los que golpear una piedra con un palo nos lleve al placer más genuino. Y es que la VIDA de verdad, la que se escribe con mayúsculas, no necesita de adornos, se despliega en la sencillez del momento presente.

Cómo conectar con lo sencillo

Afortunadamente, el volver a conectar con la paz y la alegría es posible. De hecho es mucho más fácil de lo que te puedas imaginar. Está solo a un paso y ese paso es tu decisión de querer conseguirlo.

No hay que asistir a ningún curso, hacer un máster ni, mucho menos, seguir a ningún maestro. Es tan fácil como conseguir poner toda tu atención en cada cosa que hagas. Sea lo que sea, pon tu atención.

Si comienzas el día dándote una ducha, pon toda tu atención en esa situación. Si caminas hasta el trabajo, proponte ser consciente de ese paseo al máximo. Cuando limpies tu casa, disfrútalo al cien por cien, centrándote en cada objeto que limpies. Siente, huele y observa cómo lo limpias. Son prácticas sencillísimas, que encierran su gran regalo dentro de esa sencillez.

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Esta forma de vida se llama mindfulness y cada día son más personas las que lo practican. El hecho de poner toda nuestra atención únicamente en el momento presente, nos traslada de forma automática al único lugar donde, de verdad, se desarrolla la vida.

Siéntate cada día y dedícate un rato. Acostúmbrate a escucharte y a entender qué sientes o qué piensas. Olvida los juicios y deja los miedos atrás. Solo respira y observa aquello que sucede en tu interior sin dejarte arrastrar por ello. Eres solo el observador de lo que sucede en ese momento.

Y de esa forma, con pequeños momentos de amorosa autoobservación, y con la atención plena puesta al realizar las actividades sencillas de cada día, comenzarás a vivir de nuevo. Será una vida que nada tiene que ver con lo que hasta ahora has conocido. Experimentarás una alegría sin causa que impregnará cada momento vivido y compartido con otros.

Te aseguro que cuando te acostumbras a vivir con la atención puesta en el momento presente, toda la vida de antes pierde sentido para dar paso a una Vida de verdad.

Recuerda que la base para gestionar el estrés está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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La meditación no consiste en simplemente sentarse y no hacer nada, como piensan algunas personas. Meditar es entrenar activamente la mente para aumentar la percepción de nuestra realidad. Existen diferentes técnicas que buscan lograr esto por distintos caminos.

Lo ideal sería practicar diariamente 30 o 40 minutos de meditación, poniendo especial atención en aceptar todo aquello que se perciba sin juicio. Aceptaremos percepciones, pensamientos o sentimientos y, de esta manera, nuestra mente se irá relajando.

Comienza poco a poco

Aunque lo ideal sean 30 o 40 minutos, para comenzar bastaría con dedicar 5 o 10 minutos. Aunque parezca poco tiempo, es necesario ir entrenando a la mente poco a poco, para luego ir subiendo los tiempos.

Según los estudios más arriba indicados, la meditación mindfulness es la que mejores resultados obtuvo entre los participantes. Veamos una pequeña introducción a su práctica.

La meditación mindfulness se puede llevar a cabo de diferentes maneras. Puedes practicarla, incluso en la calle, o haciendo una caminata por el campo. Su objetivo es acallar la mente enfocando la atención en algo en concreto.

Meditación mindfulness

Lo primero a observar es la postura. Comienza sentándote en la postura que te resulte más cómoda con la espalda recta.

Después dedica 5 minutos a observar tu respiración. Cuenta las inspiraciones y espiraciones hasta contar diez. Repite esta secuencia tres veces. Esta preparación conseguirá una gran relajación antes de comenzar a meditar.

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Los ojos deben de estar abiertos mirando hacia el frente. También los puedes cerrar si te sientes mejor, pero ten en cuenta que algunas personas sienten sueño al hacerlo. La meditación nada tiene que ver con dormir, necesitamos alcanzar un estado mental de alerta y activo, pero muy diferente al estado habitual de vigilia.

Si tienes facilidad para dormirte sin querer, te sugiero que pongas tu lengua en contacto con tu paladar. Si te empezaras a dormir la lengua al caer te hará salir de ese estado.

A continuación, centra tu atención en algún objeto. Puedes elegir un objeto exterior, como una vela o cualquier otra figura que te guste y te ayude a centrarte. Lo mejor es buscar objetos sencillos para comenzar. Con la práctica, podrás ir escogiendo objetos más complicados y enfocarás tu atención en alguna parte de ellos. Pero, de momento, buscaremos la sencillez para comenzar.

También existe la posibilidad de que el objeto de tu atención sea tu propia respiración. La ventaja es que siempre la llevas contigo y podrás hacer uso de ella en cualquier momento. Observa cualquiera de los aspectos de la respiración. Da igual que sea la entrada y salida del aire o la sensación de como el abdomen se expande al inspirar. Lo importante es que seas capaz de poner tanta atención en ella como si no existiera nada más además de tu respiración.

En tus comienzos, podrás darte cuenta del ir y venir de tu mente. Continuamente surgirán pensamientos, ideas, preocupaciones, etc. Es completamente normal y lo único que debes hacer es observar aquello que surja, ya sea pensamiento o emoción, como si no tuviera nada que ver contigo. No hagas ningún tipo de juicio o valoración. Solo lo observas y, con total tranquilidad, desvías tu atención, de nuevo, hacia el objeto que hayas elegido o a tu respiración.

Según vayas cogiendo práctica te darás cuenta de que cada vez te resulta más fácil centrar tu atención. La mente se irá acostumbrando y te enviará menos pensamientos.  No creas que vas a conseguir centrarte más allá de un par de minutos al principio. No pasa nada, lo importante es ir instalando el hábito de centrar tu atención.

Lo bueno de este tipo de meditación es que puede ser practicada en cualquier momento. Lo ideal, no obstante, es acostumbrarte a hacerlo siempre a la misma hora. Esto no quita,  para que a lo largo del día puedas hacer pequeñas meditaciones aparte.

Fuente: Pixabay/lailajuliana

Para empezar, no intentes meditar durante mucho tiempo. Es mejor comenzar haciéndolo durante pequeños periodos de unos cinco minutos. Según te vayas sintiendo cómodo lo puedes ir aumentando de forma progresiva. Será muy fácil que te des cuenta de que, poco a poco, esos cinco minutos se te hacen muy cortos y que necesitas aumentar el tiempo de meditación.

Con el paso del tiempo, si continuas con la práctica, podrás darte cuenta de que durante el rato que has meditado tu mente ha estado absolutamente tranquilo, ausente de toda tristeza o preocupación.

Cuando meditas sucede lo mismo que sucede en un vaso de agua embarrada cuando lo dejas reposar. El barro se deposita al fondo y el agua aparece clara. De la misma manera, tu mente se aclara cuando el barro de los pensamientos y preocupaciones se aposenta en el fondo y deja de enturbiarla. Es imposible que la tristeza y la depresión sobrevivan en una mente calmada.

Una mente limpia y serena no será el sitio elegido por pensamientos que alimenten la depresión o la tristeza. Utiliza la meditación como parte de tu higiene diaria. De la misma forma que limpias tu cuerpo, tu pelo o tus dientes, acostúmbrate a limpiar tu mente de todo aquello que la ensucia.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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¿Quién no aprovecha el descanso en el trabajo para hacer una llamada mientras se toma el desayuno? Todos queremos rentabilizar el tiempo al máximo. Estiramos el tiempo a costa de nuestra concentración. Aunque no nos demos cuenta, el hecho de hacer varias cosas a la vez hace que nos dispersemos cada vez más.

¿Dónde estarán aquellos tiempos en los que todo se hacía a «fuego lento»? Las cosas antes salían mucho mejor. Además, las personas eran capaces de concentrarse de una forma que actualmente no podríamos imaginar.

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Nuestro cerebro, de la misma forma que cualquier otro órgano, necesita descanso de vez en cuando. Exactamente igual que el corazón, por ejemplo, es imposible que esté rindiendo al máximo durante periodos muy largos. De hecho, podríamos decir que como protección, el cerebro desvía la atención si nosotros no paramos la actividad.

Causas de la falta de concentración

Además del estrés que caracteriza la vida de la mayoría de las personas, las causas de la falta de concentración pueden ser muy diversas.

La falta de sueño, el consumo de alcohol, nicotina o drogas son factores importantes. Así mismo, una alimentación desequilibrada o los efectos secundarios de los medicamentos son posibles causas de la falta de concentración. Los cuadros depresivos, la demencia o el trastorno bipolar, entre otros, influyen también en la falta de concentración.

En los niños, si la falta de concentración se presenta de forma temporal, podría tener que ver con que han estado demasiado tiempo frente al televisor o al ordenador. En los casos de una falta de concentración permanente, puede ser un síntoma del trastorno por déficit de atención con hiperactividad.

En cualquier caso, no hay porque preocuparse, de la misma forma que se pierde la capacidad para concentrarse también se puede recuperar. La concentración es como un músculo. Se puede entrenar para mejorarla.

Técnicas para mejorar tu concentración

Cuando somos capaces de concentrarnos adecuadamente, también podremos retener información y recordarla con mayor facilidad. Por lo tanto, la concentración es una condición indispensable para tener una buena memoria. Si incrementamos nuestro nivel de concentración también mejorará nuestra memoria.

Es sumamente importante, para potenciar la concentración, por un lado evitar distracciones externas y por otro tener un estado mental lo suficientemente activado y sereno. Esto nos permitirá enfocar la atención donde queramos durante cierto tiempo.

Veamos qué técnicas pueden resultarte de ayuda para mejorar tu capacidad de concentración.

1 – Dale al descanso nocturno la importancia que merece. Procura respetar al máximo los ciclos de sueño-vigilia. Si duermes la cantidad adecuada de horas tus niveles de atención y concentración mejorarán sin duda. Cuando dormimos se lleva a cabo todo un sistema de reparación y vuelta al equilibrio en el organismo.  Además, dormir ayuda a afianzar todos aquellos conocimientos que hayamos adquirido estando despiertos. Se ha estudiado científicamente que después de haber realizado alguna tarea, el aprendizaje de la misma se acrecienta tras haber dormido. Asimismo, un sueño reparador disminuye la ansiedad y la irritabilidad. Por lo tanto, dormir bien y el número de horas necesario es fundamental para disminuir el estrés.

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2 – Escribe con bolígrafo o lápiz. Cada día son más las cosas que escribimos en el móvil o en el ordenador. Aunque nos ahorra mucho tiempo y, en gran medida, es una herramienta muy positiva, no es lo mejor para mantener o aumentar nuestra capacidad de concentración o nuestra memoria. Según se ha estudiado, cuando escribimos a mano, nuestro cerebro se esforzará para concentrarse y recordará más fácilmente aquello que hayamos escrito. Si estamos concentrados al redactar, le estaremos dando apoyo a nuestra memoria a largo plazo, y esto nos permitirá tener acceso a esa información mucho tiempo después.

3 – Juega al ajedrez. El ajedrez es una de las mejores formas de aumentar la concentración. Este juego requiere un alto nivel de concentración para poder analizar cada situación y, de esa forma, tomar las decisiones más adecuadas. Asimismo, consigue que los jugadores desarrollen una gran habilidad para el razonamiento lógico y estratégico.

4 – Disminuye el ruido a tu alrededor. Se ha podido demostrar que nuestro rendimiento se ve influenciado por el ruido ambiental. También es importante que el sitio donde se desarrolle tu actividad no sea un lugar ni demasiado frío ni demasiado caluroso. Cualquiera de estas dos circunstancias podría distraer nuestra atención.

5 – Practica deporte de manera regular. El hecho de practicar deporte habitualmente nos ayuda a liberar tensión muscular y, como consecuencia, tensión mental. Así mismo, se incrementa la producción de endorfinas y, con ello, disminuye la sensación de ansiedad que dificulta la concentración.

6 – Dibuja garabatos. Cuando asistas a una conferencia o estés en clase, es muy buena idea dibujar garabatos mientras escuchas. No hace falta que dibujes nada en concreto, simplemente deja que el bolígrafo decida.

7 – Planifica lo que vas a hacer. Si no tienes tu rutina organizada, puedes estar seguro que tu falta de concentración se verá agravada. Es imprescindible planificar y poner en orden las cosas que tenemos que hacer cada día. Nuestra concentración será la adecuada si sabemos qué tenemos que hacer y cuándo hay que hacerlo.

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8 – Comienza el día meditando. Aunque ocupe el último lugar, la meditación es la técnica de concentración más poderosa. Reserva 15 ó 20 minutos para sentarte de forma tranquila en algún lugar silencioso. Busca llevar tu mente a un lugar profundo mediante la respiración consciente.  No necesitas llevar a cabo ningún ritual en concreto. Sólo siéntate y observa tus pensamientos, intentando no dejarte llevar por ellos.

La meditación puede ser practicada en silencio, o con música, o sonidos especiales.También existen meditaciones activas que pueden ser más adecuadas para personas con más energía.

En cualquiera de sus modalidades, la meditación es beneficiosa para muchas otras cosas además de la concentración. Consigue que nuestra mente sea más creativa, estimula las zonas cerebrales que tienen que ver con la felicidad, estimula es sistema inmune, incrementa las capacidades intelectuales y consigue acallar la mente, liberándonos de las preocupaciones.

Como habrás podido comprobar, recuperar la capacidad de concentración es muy fácil y además divertido.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Pero, además, debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas a la hora de mejorar tu concentración. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en consecuencia, ser más feliz.

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Nos vemos empujados a mirar hacia afuera

La sociedad, que entre todos hemos creado nos empuja de forma continua a engalanar cada vez más nuestra periferia. Nuestra imagen, nos dicen, es lo primero que debemos de atender. Gracias a esta imposición, se ha creado un gran mercado en el mundo de la imagen. Los gimnasios, los centros de belleza y las tiendas de moda son, actualmente, los grandes lugares de culto, donde las personas se congregan de forma masiva.

Además de la imagen física, el acicalamiento exterior pasa también por tener un currículum impecable. Cuantos más títulos, masters o cursos tengamos en nuestro haber, mucho más valdremos. También podríamos incluir aquí que una persona con poca cultura o que no sepa los suficientes idiomas, es probable, que encuentre pocas oportunidades en un mundo tan competitivo.

Fuente: Pixabay/ TanteTati

Curiosamente, a base de tanto ir hacía afuera, hemos olvidado nuestro interior. ¿Quién valora a una persona por los valores que tiene? Es algo que se pasa por alto demasiado a menudo.

Es más, muchísimas personas podrían pasar horas hablando de si mismas sin conocerse interiormente ni lo más mínimo. Podrían hablar de lo que han logrado o esperan logran a nivel exterior pero nunca de cómo se sienten o de cómo creen que son.

Todo esto es normal si nos damos cuenta del ritmo tan frenético que lleva nuestra vida. Vivimos saltando de meta en meta y nos olvidamos de disfrutar del trayecto. Al mismo tiempo, como nuestra atención se centra en el exterior nos olvidamos de que existe un mundo interior muy rico y desconocido.

Mirar hacia el interior se hace imprescindible

Afortunadamente, este tipo de vida comienza a hacer aguas por todas partes. Son muchas las personas que viven situaciones de ansiedad, depresión y otras enfermedades que se relacionan con el estrés. El consumo de medicamentos que alivian los síntomas de estas enfermedades se ha disparado. Sin embargo, son muchas también las personas que prefieren encontrar soluciones alternativas que vayan a la raíz del problema.

La meditación, según se ha podido comprobar a través de diversos estudios, es un estupenda herramienta para conseguir vivir de un modo más tranquilo y saludable. Así mismo, es una maravillosa manera de viajar a nuestro interior.

No debemos de creer que el viaje al interior es un regreso al vientre materno. Este viaje consiste en llegar a despertar y reencontrarnos con la Vida con mayúsculas. De esta forma, accedemos a las potencialidades propias de cada persona, reconciliándonos con las diferencias entre unos y otros.

Fuente: Pixabay/MichaelRaab

El hecho de meditar nos acerca a la felicidad verdadera sin importar lo que suceda a nuestro alrededor. Cuando alcanzamos esta felicidad, afrontamos lo que ocurre en nuestro cuerpo o en nuestra mente sin tensión. Al desaparecer la tensión, aparece la genuina naturalidad que yace en nuestro interior y, con soltura, vivimos lo que aparezca en nuestra vida.

Incluye la meditación en tu vida

Si llevas tiempo pensando en la posibilidad de comenzar a meditar te aseguro que es muy fácil. Para comenzar no necesitas hacer un curso ni nada parecido. Con que dispongas de 15 o 20 minutos todos los días es suficiente.

No te imagines que hacen falta grandes cosas para empezar a meditar. Con un poco de constancia y unas pequeñas reglas se puede comenzar y experimentar resultados muy pronto. Si dedicas todos los días un ratito a la meditación empezarás a sentir como tu forma de ver la vida cambia. Las situaciones que antes te parecían angustiosas se convierten en simples retos a resolver. Incluso aquellas personas a las que antes difícilmente soportabas comenzarán a parecerte muy diferentes.

Cómo comenzar

– Reserva 15 minutos: lo primero es decidir en que momento del día te viene mejor meditar. Una vez decidido, procura no cambiar la hora ya que así crearás un hábito. Necesitas encontrar un sitio tranquilo donde no seas molestado.

La mejor postura es sentado, puede ser en una silla o en el suelo. Programa una alarma que te avise al terminar el tiempo, para que puedas estar tranquilo.

– Observa tu respiración: comienza haciendo una inspiración profunda y observa conscientemente la sensación que te produce la entrada del aire. Intenta mantener unos segundos el aire dentro de tus pulmones. Ahora exhala muy despacio. Repite esta secuencia diez veces, sin dejar de poner tu atención en el acto de respirar.

– Observa tus pensamientos: después de las respiraciones seguro que te encuentras muy relajado. Es el momento de comenzar a observar los pensamientos que llegan a tu mente. Es muy importante que no te dejes llevar por ellos. Solamente observa y deja que se marchen.

– Utiliza un mantra: si te cuesta mantener la observación de tus pensamientos y tu tendencia es a dejarte llevar por ellos, puedes utilizar una palabra. Puede ser un mantra o cualquier palabra que te inspire tranquilidad. Tendrás que repetirla muy lentamente en tu mente como si se tratara de un sonido en cámara lenta, con eco. Deja que la palabra se diluya muy despacio. En cuanto aparezca un pensamiento, vuelve a pronunciar mentalmente la palabra elegida.

Fuente: Pixabay/brenkee

– Abre los ojos y observa: una vez terminados los quince minutos abre los ojos y quédate en calma. No te muevas de momento. Solo observa tu alrededor de forma tranquila. Podrás percibir que todo a tu alrededor está dotado de una paz que antes no tenía. Poco a poco, comienza a mover tus manos, tu cuello, tus brazos y levántate.

Te habrás dado cuenta de la sencillez de la meditación. Es muy importante que no te critiques o te juzgues acerca de cómo has meditado. Cualquier resultado es válido. El hecho de sentarte a meditar, aunque te hayas distraído constantemente, ya marcará una diferencia en tu vida.

La meditación, como todo en esta vida, es cuestión de ir cogiendo forma. Con un poco de dedicación y constancia, conseguirás incluir un hábito en tu vida muy difícil de eliminar.

¡La meditación engancha!  Te lo aseguro. Así, el método Crear Salud te ayudará a trabajar con la meditación en tu día a día, para que puedas empezar a notar sus beneficios. Pero no solo eso, este método también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

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La entrada Viaja a tu interior a través de la meditación se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Existen distintos tipos de meditación. En esta ocasión vamos a hacer un pequeño recorrido por el tipo conocido como meditación transcendental.

Maharishi Mahesh Yogi

¿Qué es la meditación trascendental?

Este tipo de meditación data de hace 3.500 años en la India y ha sido difundida en nuestros días  por Maharishi Mahesh Yogi. Según cuenta Maharisi, esta técnica llegó hasta él cuando se encontraba en un retiro de silencio, en el que estuvo dos años, en el Himalaya. La práctica está basada en el yoga. Con base en esta filosofía se han fundado 1.000 centros de meditación y universidades en 130 países. El hecho de que los Beatles se hicieran discípulos suyo multiplicó su fama.

La meditación trascendental es una técnica que requiere poco esfuerzo, bastante simple y a la vez muy poderosa. Es una método ausente de cualquier control mental. No se trata de un estado intelectual, se trata de dejar que los pensamientos fluyan sin ponerles atención y esperar a que se disuelvan. De esta forma, el cuerpo entra en una alerta relajación, donde se une con la mente en una conciencia plena.

Podríamos decir que, dentro de las distintas modalidades de meditación, es la técnica más sencilla y eficaz. Se puede practicar dos veces al día durante aproximadamente quince minutos, en una postura cómoda y con los ojos cerrados. Es importante conseguir que la mente pueda  ir más allá del pensamiento. Se trata de procurar encontrar el espacio interior donde se encuentra nuestra creatividad y silencio profundo.

Deberíamos tener claro que la meditación trascendental no es una filosofía o una religión. Tampoco es necesario que hagamos ningún cambio en nuestro estilo de vida. Se trata simplemente de que, de forma natural, seamos capaces de ir más allá del pensamiento. Podría decirse, que esta meditación consigue crear un estado de alerta dentro de un estado de calma. El meditador experimenta una profunda relajación interna que le aporta importantes beneficios, tanto en ese momento, como más allá de la meditación.

Lo que dice la ciencia

Son numerosos los estudios que manifiestan que la meditación trascendental aporta numerosos beneficios a los que la practican. Se han llevado cabo más de 600 estudios en 250 universidades e instituciones en 33 países, Todos ellos han podido demostrar que esta técnica consigue reducir el estrés, la agitación y la ansiedad y aumentar la sensación interna de paz. También se ha observado que es eficaz para normalizar la tensión arterial. Así mismo, se ha podido ver que contribuye a construir relaciones humanas más plenas y satisfactorias.

Fuente: Pixabay/ lioness88

Condiciones necesarias previas a la meditación

– Encuentra un sitio tranquilo: Lo ideal es encontrar un sitio donde sepas que no serás molestado y, a poder ser con luz tenue.

– Adopta una postura cómoda con los ojos cerrados: La respiración debe ser suave, rítmica y profunda. La espalda permanecerá recta y te sentarás en una silla o en postura de loto o medio loto. La postura no es tan importante como el hecho de que te encuentres cómodo y con la espalda recta.

– Procúrate comodidad física: Has de vestir ropa cómoda. Tu estómago no debe estar ni muy lleno ni muy vacío. Vacía tus intestinos y tu vejiga antes de comenzar. Intenta que tu lengua esté plana y relajada y que la punta toque los dientes inferiores.

Comenzando la práctica

– Comienza respirando: Una vez que te hayas situado cómodamente y que hayas cerrado tus ojos comienza a observar tu respiración. Comienza inspirando por la nariz de forma lenta y profunda. Intenta mantener el aire un poquito en tus pulmones. Cuando no puedas más exhala suavemente y despacio. Repite varias veces hasta que vayas notando que comienzas a relajarte.

Podrías contar hasta 8 en cada inspiración y lo mismo en la exhalación. De esa forma la mente se focaliza en algo diferente a los pensamientos que puedan aparecer.

No obstante, seguro que irán apareciendo pensamientos. No pasa nada, obsérvalos pero no les prestes atención. No te resistas a ellos. Solo obsérvalos y espera a que pasen.

Fuente: Pixabay/terimakashi0

– Repite una palabra o sonido: Emplea la palabra que más vaya contigo. Podría ser un mantra o una palabra que te inspire de alguna forma. Puedes utilizar nombres de deidades o, por ejemplo, alguna palabra que te guste como por ejemplo «paz» o «amor». La palabra no importa, lo que si es importante es que la mente quede suspendida en gran medida. Que sean eliminados los deseos de cualquier tipo. La mente debe de estar despierta pero tranquila, en un profundo equilibrio.

Los monjes Zen utilizan la palabra japones Mu que significa nada. Se ha probado de forma experimental que da igual la palabra que se use. Lo que si es importante es no intentar retener esa palabra. Muy al contrario, lo ideal es dejarla flotar. Cuando se desvanezca y un pensamiento venga a sustituirla, volverás a pronunciarla mentalmente, dejando que ella sola actúe.

Mantén este estado durante aproximadamente veinte minutos. Al principio es recomendable poner una alarma que te avise de cuando llevas ya el tiempo determinado.

De vuelta a la realidad cotidiana

Cuando suene la alarma no te levantes rápidamente. Muy despacio, abrirás los ojos y mirarás a tu alrededor. Disfruta un rato, sin moverte, de la sensación de paz mirando a tu alrededor, sin más. Después comienza a mover lentamente las manos, los brazos, el cuello. Finalmente te puedes levantar.

Tras la meditación, seguro que te sentirás más ligero, y sobre todo más relajado. Lo mejor de todo esto es que esta sensación de paz y plenitud te acompañará todo el día. Quizá después de un rato pierda la frescura del principio, pero, puedo asegurarte, que esa paz se instala dentro de ti y conseguirá aportar un gran equilibrio al resto de tu vida.

Aquí te dejo un vídeo en el que el Dr. Willian Stixrud explica los numerosos efectos de la meditación en el cerebro.

Recuerda que la meditación te permite ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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La entrada En qué consiste la meditación transcendental y cómo practicarla se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Por mucho que los fallos de memoria sean más habituales en la vejez, los más jóvenes no están exentos de ellos. La buena noticia es que, llevando a cabo una serie de medidas, conseguiremos flexibilizar nuestro cerebro y con ello incrementar nuestra capacidad de memorización.

¿Qué es la memoria?

Por mucho que lo creamos así, nuestra memoria no existe como un lugar concreto en el cerebro sino que consta de varios sistemas que nos permiten adquirir, retener y recuperar la información. La memoria es la fuente de nuestra vida, sin ella seríamos incapaces de percibir, aprender, pensar o expresar nuestras ideas.

Fuente: Pixabay/USA-Reiseblogger

La memoria es selectiva, en ocasiones guarda información innecesaria y olvida aquello que desearíamos recordar. Así mismo, nos da permiso para olvidar viejas manías y contribuye a que nos adaptemos a nuevas situaciones.

La función principal de la memoria es proveer al ser humano de una base de conocimientos que nos lleve a entender los acontecimientos que vivimos. La memoria va evolucionando en un mundo que cambia continuamente. Sin ella, no tendríamos identidad personal.

Por lo tanto, la memoria supone para el hombre una guía básica que da razón a su conducta futura. El hecho de perder la memoria supone una continua amenaza para las personas mayores.

¿Qué influye en la pérdida de memoria?

Nuestra memoria se puede ver afectada por distintas situaciones.

•   Inactividad o aislamiento.
•   Estados depresivos.
•   Consumo de alcohol o ciertos medicamentos.
•   Enfermedades cerebrales como lesiones vasculares o Alzheimer, por ejemplo.
•   Falta de estimulación y entrenamiento mental.

Podríamos decir que la memoria funciona como cualquiera de nuestros músculos, si no la cuidamos y ejercitamos no podrá ofrecernos su máximo rendimiento y comenzará su decadencia asociada al paso de los años.

Fuentes: Pixabay/Wetmount

Por eso, el hecho de mantener nuestra memoria en forma tendría que formar parte de nuestros hábitos de cada día, al igual que la higiene, por ejemplo.

La memoria se puede entrenar y esto un hecho. Aunque también es cierto que hace falta constancia y trabajo para lograrlo. La psicología ha creado distintas técnicas y procedimientos que consiguen influir de forma muy positiva en la memoria de las personas mayores.

Ejercicios para activar la memoria en personas mayores

Veamos algunos ejercicios que ayudan a que las personas mayores activen y mantengan su memoria en estado óptimo:

•  Resolver crucigramas, sudokus o sopas de letras.
•  Memorizar las listas de la compra.
•  Intentar recordar los personajes que aparecían en una película o en un libro que hayamos leído.
•  Procurar recordar palabras inusuales por la asociación con cosas sencillas.
•  Memorizar poesías o canciones.
•  Aprender un idioma nuevo.
•  Intentar escribir algo producto de la fantasía de la persona.
•  Repasar la información que hemos leído e intentar recordarla un día más tarde.
•  Mirar fotografías intentando recordar dónde fueron tomadas y con quién estábamos en ese momento.
•  Ponerse el reloj en la muñeca contraria a la que lo solemos hacer.
•  Cambiar el trayecto habitual cuando vamos a algún sitio en concreto.
•  Vestirse con los ojos cerrados.
•  Caminar marcha atrás en casa
•  Cuando estamos leyendo, detenernos en una palabra e intentar pensar en 10 palabras que comiencen por esa misma letra.
• Practicar meditación.

Diferentes ejercicios para trabajar en grupo

También podemos llevar a cabo ejercicios en grupo muy interesantes para mejorar la memoria de los mayores. Estos juegos fomentan la unión entre las personas y, además de ser muy divertidos, estimulan el espíritu de grupo.

–  Ejercicios con cartas:

Colocaremos una baraja de cargas boca abajo formando cuatro filas y trece columnas. La primera persona levanta dos cartas al azar, si coincidieran las guarda y si no, las vuelve a colocar boca abajo. Podríamos decir que es igual que el clásico juego de las parejas, el jugador que forme más parejas ganará.

– Nombrar una melodía:

Este ejercicio pone a prueba la memoria a largo plazo. Escucharemos un trocito muy pequeño de canciones muy conocidas. Todos los participantes deberán anotar el título de las canciones. El jugador que más canciones recuerde será el ganador.

– Rueda de memoria:

Un buen número de personas formará un círculo. Una de ellas es el ‘conductor’ que se encargará de recorrer el círculo preguntando a cada participante por un recuerdo de su infancia. Una vez concluida la rueda se vuelve a comenzar pidiendo a los participantes que cuenten el recuerdo de alguna de las otras personas. Aquellas personas que fallen se irán eliminando.

– Meditación en grupo:

El llevar a cabo meditaciones guiadas en grupo, consiguen que los participantes sean capaces de enfocar su atención. De esta manera, la memoria se verá reforzada. Para comenzar, la persona que guíe la meditación llevará a los participantes a un profundo estado de relajación observando la respiración. Después, se hará un lento recorrido por cada una de las partes del cuerpo o se harán ejercicios de visualización. Cualquiera de estas variantes llevarán a los meditadores a un estado más allá de su mente ordinaria.

Fuente: Pixabay/OpenClipart-Vectors

Otros factores a tener en cuenta

Además de todos estos ejercicios y divertidos juegos, en ocasiones sin darnos cuenta, llevamos a cabo ciertas acciones que nos ayudan a recordar. Por ejemplo, el hecho de cambiar el anillo de mano, asociar un número de teléfono a una fecha importante o anudar un pañuelo, son trucos que cualquier persona utiliza. Normalmente utilizamos estas estrategias que nos ayudarán a recordar, lo que muy al contrario de lo que pueda parecer, indica que tenemos un alto nivel de funcionamiento cognitivo. El hecho de utilizar estos recursos de forma eficaz nos ayuda a mejorar los recuerdos que de otra forma olvidaríamos.

Así mismo, es de gran ayuda el habituarnos a incluir momentos de silencio en nuestro día a día, como por ejemplo la meditación. Comenzar el día con unos minutos de meditación marcará una gran diferencia en nuestra memoria y capacidad de concentración.

Aparte de todo esto, es muy importante recordar que una vida sana ayudará muchísimo a que nuestro cuerpo y, en concreto nuestro cerebro, estén en las mejores condiciones. Debemos practicar ejercicio moderado mínimo dos o tres veces a la semana. Así mismo, debemos cuidar especialmente nuestra dieta. Nuestro cerebro necesita determinados ácidos grasos (Omega 3 y Omega 6) que contribuirán a un excelente funcionamiento cerebral.

Así, el método Crear Salud  se basa precisamente en eso, en cambiar nuestros hábitos para disfrutar de una vida saludable a partir de tres pilares: una correcta nutrición, una vida activa y el cuidado de nuestra mente.

Así, para esto último podemos contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas de mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer problemas como el estrés, trabajar la memoria y, en definitiva, ser feliz.

La entrada Los mejores ejercicios para trabajar la memoria en las personas mayores se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Cualquier niño, antes de ser educado en nuestra sociedad, sabe qué es lo que quiere, lo que le gusta, lo que no le gusta y lo que no quiere. Es a partir del momento en el que empezamos a dar más validez a lo que otros nos dicen, cuando comienza nuestro empequeñecimiento.

Al principio, ninguno de nosotros necesitamos reconocimiento ni aprobación de los demás y nos permitimos ser nosotros mismos con toda la naturalidad del mundo. Sin embargo, según van sucediéndose los acontecimientos o circunstancias de nuestra vida, vamos reaccionando y decidiendo cómo nos sentimos en función de los resultados.

Así mismo, dependiendo de las personas que estén a nuestro alrededor, desde niños, tendemos a crear una imagen de nosotros mismos en función de como ellos nos traten. Esto es fácil de observar cuando nos damos cuenta de que estamos repitiendo los mismos mensajes que recibíamos de nuestros padres o profesores. En algunos casos, ellos son la voz de nuestra autoestima.

Fuente: Pixabay/LoggaWiggler

Es muy importante también, que nos demos cuenta de que no todo el mundo interpreta una misma situación de manera idéntica. Por eso, el hecho de considerar que triunfamos o fracasamos muchas veces tendrá más que ver con nuestro visión de nosotros mismos que de lo que en realidad ha ocurrido. Por ejemplo, ante el aprobado de un examen algunas personas creerán que ha sido suerte mientras otras lo atribuirán a su esfuerzo y valía.

Por eso podríamos definir la autoestima como la valoración que hacemos de nosotros mismos basándonos en las sensaciones que hemos tenido a partir de ciertas experiencias de la vida. De la autoestima depende, en gran medida, las expectativas que tenemos acerca de nosotros mismos.

¿Qué es la baja autoestima?

Podríamos decir que una persona tiene baja autoestima cuando presenta dificultades para sentir dentro de si misma que tiene valor. Por eso, se siente indigna de ser querida por los demás.

Aquellas personas que tienen baja autoestima, aunque no sean conscientes, suelen buscar la aprobación y el reconocimiento de los demás. Además de eso, sienten dificultad para expresarse con libertad y ser ellas mismas. También tienen grandes problemas para decir que no con naturalidad.

Son numerosos los mecanismos de defensa que estas personas utilizan para esconder los sentimientos de baja autoestima. Es muy común recurrir a la negación o a la intelectualización. Estas personas suelen también, rodearse de una coraza que les haga sentir protegidos, frente a los hipotéticos rechazos o críticas.

Las personas con baja autoestima suelen sentir una gran dosis de ansiedad cuando las situaciones requieren de cierta intimidad. Esto es debido a que no se sienten seguras y naturales en sus relaciones con otras personas.

Fuente: Pixabay/Anemone123

Características de las personas con baja autoestima

• Indecisión: les cuesta tomar decisiones porque sienten mucho miedo a equivocarse. Necesitan seguridad absoluta para decidirse.
• No confían en si mismas: están convencidas de que no pueden, de que no saben y de que no son capaces.
• No valoran sus talentos: empequeñecen continuamente sus talentos en la misma medida que engrandecen o exageran los ajenos.
• Huyen de lo nuevo: evitan todo aquello que piensan que puede presentar riesgos por ser desconocido.
• Experimentan mucha ansiedad: procuran evitar situaciones que les causen miedo o angustia con lo que limitan, en gran medida, su experiencia de vida.
• Falta de iniciativa: el miedo les paraliza, en muchas ocasiones, por lo que evitan tomar iniciativas a menudo.
• Suelen ser solitarios: tienen pocos amigos ya que, suelen ser tímidos y personas que se aíslan con facilidad.
• No comparten sus sentimientos: les cuesta mucho trabajo abrirse a otras personas para contar lo que sienten.
• Son dependientes: en general, necesitan mucho de otras personas para hacer cualquier actividad.
• Se rinden con facilidad: cuando inician cualquier actividad se suelen dar por vencidas demasiado pronto, incluso a veces antes de realizarla.
• Se juzgan constantemente: no están satisfechas consigo mismas, creen que no hacen nada bien.
• Saben poco de sus emociones: al no conocerse, encuentran dificultad para expresar sus emociones.
• Les cuesta trabajo reconocer que se han equivocado: reconocen sus faltas tan poco como sus aciertos.
• Buscan culpables: ante situaciones con resultados negativos suelen buscar la culpabilidad en otros.
• Creen que los demás son mejores: se consideran los más ignorantes, los peores o los más feos. Todos los demás hacen las cosas mejor que ellos.
• No cuidan su salud: no sienten el suficiente amor por si mismos como para tomar en serio el hecho de cuidar su salud.
• Son pesimistas: como norma, tienden a creer que todo les saldrá mal

Si te has visto identificado con alguna de estas características puedes estar seguro de que tu autoestima es baja. El hecho de tener una autoestima baja no solo te afecta a ti, también tus relaciones con los demás se ven influidas.

La buena noticia es que, con un poco de constancia, todos podemos desarrollar una alta autoestima. Puede que al principio te cueste trabajo pero, poco a poco, y apoyándote en los resultados verás como merece la pena.

Fuente: Pixabay/jimenaduran

Existen numerosas técnicas, entre ellas la meditación, que conseguirán darte perspectiva y soluciones. Sé paciente contigo y no olvides, que más allá de lo que hasta ahora hayas creído, eres único e irrepetible. Nunca ha existido o existirá nadie como tú en este planeta

Por este motivo, comienza a dejar de compararte, es algo que no lleva ningún sitio. Acéptate y perdónate por todo aquello que tú crees que deberías ser perdonado. Prueba y comienza a pensar en positivo, no tienes nada que perder.

Y finalmente, no dejes ni un solo día de, al irte a dormir, hacer un repaso a todas las cosas buenas que has hecho y vivido durante el día. Y, fíjate, que he dicho las cosas buenas, las demás no te interesan.

Y no te olvides de que la única persona que puede hacer algo por ti ERES TÚ. Por eso, desde el método Crear Salud queremos animarte a cambiar tus hábitos para disfrutar de una vida más saludable, empezando por cuidar de tu interior con la práctica del mindfulness y la psicología positiva. Para ello puedes ayudarte de la app Siente -que puedes descargarte aquí – que se puede convertir en la mejor compañera de viaje para practicar la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves para mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

Además, La metodología Siente es solo una de las tres que abarca el método Crear Salud, que se complementa con consejos para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

La entrada Cómo identificar la baja autoestima se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Te aseguro que no eres la única persona que está sintiendo eso. Existen cientos de personas que están comenzando a darse cuenta de que el ritmo loco que acompaña a nuestras vidas les agota y no quieren más. Vivimos en un momento en el que cada vez hay más personas que son diagnosticada de depresión o ansiedad, algo totalmente natural llevando la vida que llevamos. Nuestros días están llenos de prisas, ocupaciones y de una oferta excesiva de entretenimientos que contribuyen a generar aún más estrés.

El consumo de fármacos antidepresivos se ha disparado de forma alarmante, de la misma forma que las bebidas energéticas están a la orden del día. Somos dependientes de sustancias que nos disipen la angustia que sentimos y también de otras que nos «recarguen» de energía porque ya no podemos más.

Fuente: Pixabay/raiPR

Sin embargo, ese tipo de soluciones solo son parches que, únicamente consiguen maquillar un poco los síntomas que nos piden a gritos que hagamos una pausa.

Meditar es una gran medicina

Es por eso por lo que tantas personas se están acercando a la meditación. La meditación es una herramienta, barata, fácil y sin efectos secundarios que consigue, en principio, que hagamos una pausa y a la larga muchísimos beneficios que podemos notar más allá de los momentos de práctica.

Por ejemplo, se ha observado que el hecho de meditar proporciona mayor creatividad y consciencia y activa las zonas del cerebro que tienen que ver con la felicidad y la alegría. También activa el sistema inmunológico y se ha podido ver que aumenta el cociente intelectual, entre otras ventajas. Además, es gratis, se puede practicar en cualquier lugar y existen distintos tipos de meditaciones que se pueden adaptar a la personalidad del meditador.

¿A qué esperas para empezar a practicar? ¡Te aseguro que es mucho más fácil de lo que te puedas imaginar!

Fuente; Pixabay / edenirocha

Claves para meditadores principiantes

1. Establece una hora en la que puedas practicar todos los días: lo ideal es meditar a primera hora de la mañana o última de la tarde. No obstante, dependiendo de tu forma de vida, también podrías reservar un rato a mediodía en un parque o quizá en la oficina. Lo importante es crear una rutina y que todos los días sea a la misma hora.

2. Reserva 10 o 15 minutos al principio: es muy importante comenzar poco a poco. Yo te diría que incluso es más recomendable quedarse con ganas de más que con ganas de menos. Durante la primera semana, con 10 minutos será suficiente para ir aumentando cinco minutos cada semana. Una vez que le hayas cogido el gustillo, tu decides cuanto tiempo quieres estar.

3. Hazte consciente de tu motivo y tu intención: mantén la consciencia del porqué de tu decisión de empezar a meditar. Quizá te has decidido para disminuir tu nivel de estrés o quizá para centrar tu atención. En cualquier caso, mantén tu intención de hacerlo sin ninguna expectativa y con la humildad de que no sabes qué es lo que va a resultar. Tómalo como un regalo que te haces a ti mismo y esto será un motivo más que suficiente.

4. Encuentra un sitio donde nadie te moleste: procura hacer tu práctica siempre en el mismo sitio. Si puede ser un sitio con poca luz, sin ruido y donde sepas que nadie te va a molestar. Será tu rincón para estar contigo.

5. Personaliza tu escenario: aunque nada es necesario para meditar, al empezar está muy bien crear tu propio ritual. Si te gustan las velas, úsalas. Quizá te guste el incienso, crea el ambiente que más te guste.

6. Centra tu atención en la respiración: para comenzar céntrate en tu respiración. Cierra los ojos y siéntate cómodamente en una silla o en el suelo con la espalda recta. Una vez que te sientas cómodo lleva la atención a como inspiras y a como sale el aire. Inspira por la nariz profundamente y exhala por la boca despacio. Repite varias veces hasta que vayas notando como comienzas a sentirte más tranquilo y relajado.

Fuente: Pixabay/suc

7. Observa tus pensamientos: después de conseguir relajarte, por medio de la respiración profunda, quédate a la espera del primer pensamiento que cruce tu mente. Disponte a esperarle como si fuera alguien que te visita, sin prisa. Te aseguro que aparecerá, por mucho que al principio se resista. A la mente le encanta este juego. Cuando te visite el primer pensamiento, simplemente obsérvalo, Nada más, solo lo observas y lo dejas que se marche. Puedes incluso imaginar que viene por el lado izquierdo y se marcha por el derecho, como tú prefieras. Después, disponte a esperar el siguiente, y el otro, y el otro. Dales a todos la bienvenida y el adiós, pero no te enganches con ninguno de ellos. Tienes que convertirte en el testigo que los observa.

Así, poco a poco te darás cuenta de que cada vez aparecen menos frecuentemente y que existen espacios entre ellos que también puedes observar.

8. Termina tu meditación: tras un buen rato observando tus pensamientos y sus espacios intermedios, cuando así lo decidas, o cuando suene la alarma que te hayas puesto, procura volver despacio a tu realidad. Comienza abriendo los ojos y moviendo suavemente la cabeza. Quédate un rato en esa postura, sin moverte, mirando a tu alrededor desde la serenidad que has alcanzado. Disfruta de la sensación de paz que la meditación te ha dado.

Con diez o quince minutos en los que practiques lo que te he indicado más arriba, puedes estar seguro que, en muy poco tiempo. tu vida comenzará a cambiar de una manera que no puedes imaginar. Los efectos de la meditación no solo se perciben en el momento de la práctica, sino que te acompañan el resto del día y se hacen evidentes para ti y para los que te rodean.

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día conseguirás ejercitar y cuidar tu mente. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

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La entrada ¿Cómo se medita? Descubre las claves se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Por supuesto, el hecho de meditar es mucho más que una moda. Se ha podido comprobar de forma científica que las personas que meditan habitualmente y durante cierto tiempo, desarrollan una red neuronal en la que hay una mayor conciencia de sí mismos y del presente. Así mismo, se ha podido observar que cuando se medita y se silencia el parloteo mental se activa el area prefrontal izquierda del cerebro, la cual es la base de las emociones positivas.

Fuente: Pixabay/Ama_Dam_Vila

Habitualmente, en Occidente, por mucho que usemos a menudo la palabra meditación, existen ciertos malentendidos al respecto. Se cree, por ejemplo, que la meditación es solo una forma de relajación. Otras personas piensan que el hecho de meditar hace que las personas entren en una especie de trance o que se trata de una forma de auto hipnosis. La creencia más habitual es que meditar se trata de poner la mente en blanco. Pero nada de esto es verdad.

La realidad es que la meditación es una maravillosa técnica de autoobservación y alivia en gran medida la tensión a la que nos vemos sometidos en nuestra vida diaria. pero eso es solo una consecuencia y no su objetivo. La verdadera meditación se lleva a cabo elevando la conciencia por encima de nuestra realidad cotidiana consiguiendo un estado de ser diferente.

Las meditaciones budistas

Las meditaciones budistas trabajan la mente de la persona que las practica, desde su propia mente. Consiguen aumentar el grado de consciencia y ayudan a ver la naturaleza de las cosas tal y como son en realidad.

Las diferentes técnicas de meditación budista se dividen en dos grupos principales. Estas se agrupan en Samatha: palabra de origen sánscrito que significa  paz o tranquilidad, y en Vipassana, que pretende alcanzar visión clara, o discernimiento.

Meditación Samatha

Este tipo de meditación aquieta la mente y dirige el sentido de la conciencia. También induce a experimentar emociones positivas y amplia nuestra perspectiva. La meditación Samatha podríamos decir que es una preparación indispensable para las técnicas Vipassana que llevan a cabo los meditadores más avanzados. Sin la base Samatha no es fácil que surja la visión clara que es el objetivo de la meditación Vipassana.

Normalmente, nuestra mente se encuentra dividida y con poca concentración. Suele estar afectada por emociones negativas y puntos de vista limitados por nuestras creencias. Debido a este estado no conseguimos ver las cosas tal y como son en realidad.

Podríamos decir que el estado de conciencia habitual se puede comparar con un farol al que le comienza a fallar la bombilla, por lo que la luz que da es bastante escasa. La finalidad de la meditación Samatha sería entonces, poner una bombilla nueva a nuestro farol para poder de forma clara.

Fuente: Pixabay/Pexels

Indicaciones para practicar la meditación Samatha:

– Comenzaremos procurando apartar las distracciones y pondremos una alarma con el tiempo de meditación, así nuestra mente no buscará excusas para salir de la meditación.

– Al principio, debemos de mantenernos firmes, no siguiendo el juego a nuestra mente cuando busque excusas para no meditar.

– También es importante ir acostumbrándose poco a poco a tiempos más largos. No debemos forzar al principio.

– La mayoría de las meditaciones budistas se hacen sentado. Aunque lo ideal sea hacerlo en el suelo, tampoco pasa nada utilizar una silla si nos resulta más cómodo. Si estamos en el suelo, las piernas estarán cruzadas o también podemos arrodillarnos.

– Las manos se colocarán sobre el regazo de forma cómoda para que no entorpezcan el proceso mental.

– La cabeza debería estar ligeramente inclinada y los ojos cerrados. La espalda siempre permanecerá recta.

– Empezaremos poniendo nuestra atención en nuestro labio superior o fosas nasales. Una vez lograda esa atención, haremos un recorrido por el resto de nuestro cuerpo poniendo toda nuestra atención en cada punto.

– Normalmente, se utiliza un objeto en el que concentrarse, puede ser la propia respiración, una vela, un mantra o una emoción positiva. El que más se usa es la respiración, transformando así un acto involuntario en un acto consciente.

Meditación Vipassana

Al comenzar la práctica de la meditación Vipassana lo más importante es establecer una calidad meditativa sólida usando alguna de las prácticas Samatha. Una vez que se consigue esta calidad, la persona dejará que su atención se enfoque en algo que represente algún aspecto de la realidad última. Este ‘símbolo’ puede ser una imagen o una palabra. Se trata de que este símbolo impregne la conciencia serena del meditador,  llevándole a tener una visión clara de la verdad que el símbolo representa.

Fuente: Pixabay/sciencefreak

Otra manera de llegar a Vipassana es, tras llegar a un estado meditativo, que la persona se concentre en la naturaleza de la mente o se vuelva intensamente consciente de su experiencia de cada instante, teniendo como objetivo llegar a tener una visión clara de la naturaleza de la realidad que se está experimentando.

En contra de lo que se suele pensar, este tipo de meditación no se trata de sentarse a reflexionar sobre la vida y los pensamientos. Es más bien una forma de observación de tu mente y de tu cuerpo. Según los budistas esto nos lleva a liberarnos del apego y los resentimientos que hemos acumulado a lo largo de la vida y que tanta infelicidad nos causan.

La entrada Técnicas de meditación según la tradición budista se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Fuente: Pixabay/PIRO4D

Cualquier persona puede mejorar su memoria

Fuente; Pixabay/jarmoluk

¿Cómo potencio mi memoria?

Aquí te dejo unas cuántas ideas para que pongas en práctica si quieres conservar o mejorar tu memoria:

– Pasa tu tiempo con pasatiempos. Por mucho que creas que los pasatiempos solo sirven para evitar el aburrimiento, te aseguro que también ayudan, en gran medida, a fortalecer la memoria. Siempre que puedas procura resolver crucigramas, autodefinidos o sopas de letras que te ayudarán a activar el manejo del lenguaje, o los sudokus que potenciarán tus capacidades matemáticas. Los juegos en los que tienes que encontrar diferencias te ayudarán a trabajar la atención visual y los jeroglíficos impulsarán el pensamiento lógico.

– Pon orden a tus recuerdos. Las cosas que nos han sucedido, sobre todo las que recordamos con agrado, merecen ser traídas al presente y te ayudarán a trabajar la memoria. Ordena, de vez en cuando, los álbumes de fotos y procura recordar dónde y cuándo se hicieron esas fotos. Proponte también, recordar el nombre de las personas que aparezcan en las fotos o los sitios dónde fueron tomadas.  Así mismo, es muy beneficioso ordenar papeles o cartas que guardas desde hace años, porque además de poner a trabajar la memoria tus cajones y armarios te lo agradecerán.

– Inventa cuentos o historias. Haz uso de tu imaginación e inventa historias que luego puedes escribir e incluso leer a algún amigo o a los niños de la familia. Quizá al principio te sientas un poco torpe, pero ya verás como poco a poco le vas cogiendo el gustillo y lo pasas muy bien.

– Mantén tus intereses. Todos sabemos que aquello que nos interesa es mucho más fácil de recordar que lo que no nos importa. Por eso, es muy importante que dejemos espacio, en nuestro día a día, para hacer cosas que sean de nuestro interés. Si lo que más te gusta es la historia, por ejemplo, no tienes por qué leer libros de economía o de dietética. Mantén activo tu interés haciendo cursos o asistiendo a conferencias sobre esos temas. Es una extraordinaria forma de activar la memoria.

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– Practica meditación. Numerosos estudios han demostrado que tanto la memoria a largo como a corto plazo, mejora llevando a cabo una práctica regular de meditación. Se ha observado que la meditación consigue que la mente esté más alerta y tranquila, por lo que su funcionamiento será más coherente y la concentración y la memoria mejorarán. También se ha comprobado que el estrés y las tensiones que la meditación consigue aminorar, son los causantes de la falta de concentración que hace que la memoria nos falle. Seguro que cerca de ti encuentras algún centro o maestro que te inicien en el arte de la meditación.

Además de poner en práctica alguna de estás ideas, sería recomendable que practicaras algún ejercicio físico que te proporcione satisfacción. No hace falta hacer ejercicio hasta la extenuación, con salir a pasear, nadar o bailar tres o cuatro días a la semana es suficiente.

También es muy importante llevar una dieta adecuada que suministre a nuestro cerebro grasas de calidad que provengan de los frutos secos, el pescado o el aceite de oliva. Así mismo, es muy importante que la glucosa que suministramos a nuestro cerebro llegue de forma continua y gradual, para esto es muy importante que los hidratos de carbono de nuestra dieta sean de absorción lenta, es decir, cereales integrales, evitando en la medida de lo posible el azúcar y los productos refinados.

Y en todo ello te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día, además de para disfrutar de una correcta nutrición y una vida más activa.

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La entrada 5 ejercicios diarios para trabajar y mejorar la memoria se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

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Beneficios de la meditación

Actualmente, se considera a la meditación la mejor técnica para entrenar la mente y llegar a conocerte a ti mismo. Para meditar no es necesario pertenecer a ninguna filosofía ni doctrina religiosa. Los beneficios que se obtienen son evidentes tras muy pocas sesiones de práctica.

Es cierto que, dentro de la meditación, existen diferentes niveles a los que se puede llegar, dependiendo de lo que cada persona necesite. No obstante, por muy pequeña o corta que sea una práctica de meditación, siempre conseguirá aportar grandes beneficios a quien la practica.

Se ha estudiado que las personas que meditan de forma regular tienen cerebros menos envejecidos que las personas de la misma edad que no meditan. Así mismo, se ha observado que entre los meditadores, incluso los que meditan poco tiempo, existe una reducción de los síntomas derivados del estrés y de la depresión. También se produce una mejora en el funcionamiento del sistema inmunológico y  una reducción de la inflamación general a nivel celular.

Vistos todos estos beneficios y muchos más de los que puedes informarte aquí, seguro que te habrán entrado muchas ganas de empezar a meditar. Para ello, no hace falta que hagas de momento ningún curso ni retiro, puedes empezar la práctica en tu intimidad y comprobar por ti mismo todo lo que te aporta.

Empieza ya a meditar

Es muy fácil y requiere solo un poco de constancia y disciplina para empezar a darte cuenta de cómo tu vida comienza a cambiar en todos los sentidos.

Veamos cómo empezar:

– Elige el momento del día que más te convenga: no a todo el mundo le gusta meditar a la misma hora. Hay personas que encuentran la primera hora de la mañana el momento ideal para hacerlo y otras que lo prefieren hacer al finalizar la jornada con la intención de calmar su mente. Reserva entre 15 o 20 minutos en el horario que tu creas que hay menos posibilidades de que seas molestado y procura practicarlo, todos los días a la misma hora, para que se convierta en una rutina.

– Encuentra un lugar tranquilo: necesitas que el sitio que en el que vayas a meditar esté alejado del ruido de la casa en la medida de lo posible. Hay personas que si dentro de casa es difícil encontrar tranquilidad, buscan lugares como parques o jardines si hace buen tiempo o incluso iglesias, en algunas ocasiones. Lo importante es que no vayas a ser interrumpido.

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– Siéntate de forma cómoda: la postura es importante hasta cierto punto. Lo ideal es que la columna esté recta pero que tú estés cómodo. No es ninguna condición indispensable » meditar en la postura de loto». Y siempre es preferible que no medites tumbado porque siempre existiría el riesgo de que te quedaras dormido.

– Haz varias respiraciones profundas: la mejor manera de aquietar la mente para que el proceso meditativo se inicie de la mejor manera, es respirar profundamente varias veces. Cierra los ojos e inspira lentamente por la nariz contando hasta siete. Mantén el aire dentro de ti por un momento. Suelta el aire despacio por la boca contando mentalmente hasta siete. Repite estas respiraciones cinco o seis veces e irás notando como tu mente y tu cuerpo comienzan a relajarse.

– Quédate a la espera de tu próximo pensamiento: como si de un juego se tratara, ponte a la espera del primer pensamiento que llegue a tu mente. Te aseguro que en un principio, como lo estás esperando, tardará  en llegar. A la mente le divierte este juego. Cuando llegue, obsérvalo sin más. Por ejemplo, si aparece un pensamiento acerca de la cita de mañana con el dentista puedes decirte : ¡Aquí está! ¡Mi cita con el dentista! y, sin más, dejarlo pasar. No le des ni un pensamiento más porque eso equivale a engancharte y dejarte llevar por él.

Sigue esperando al siguiente pensamiento y haz lo mismo. Después al siguiente y así sucesivamente. Si consigues no engancharte con ninguno de ellos, podrás comprobar que cada vez se presentan con menor frecuencia. Aún así, si te enganchas con alguno, no pasa nada, cuando seas consciente de que te has enganchado, vuelves a ponerte en el papel del observador y continuas tu meditación tranquilamente. Procura mantener durante toda la práctica una suave sonrisa en tu cara que te ayudará a mantener la relajación.

 Observa el espacio entre tus pensamientos: cuando lleves un rato meditando y notes que los pensamientos van ralentizando su ritmo de aparición, podrás observar que aparecen momentos en los que no hay pensamientos. Estos momentos, a medida que los pensamientos aminoren su marcha, serán cada vez más grandes. Observa también estos espacios, conviértete en el testigo tanto de tus pensamientos como los intervalos que hay entre ellos.
Probablemente a estas alturas ya habrás alcanzado una gran sensación de ingravidez que te habrá llenado de paz, si es así disfruta de ella, y si no, tampoco pasa nada. Todo está bien. Permanece en este estado todo el tiempo que te apetezca.

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– Abre tus ojos y vuelve al aquí y ahora: al principio, o si tienes poco tiempo y lo consideras adecuado, quizá podrías poner una alarma. No obstante, si tienes tiempo suficiente, lo mejor sería terminar la meditación cuando sientas que es el momento. Abre entonces tus ojos y, de forma suave, comienza a mover tu cara, tus manos, tus brazos, tus piernas y hazte consciente de todo lo que te rodea.

Al terminar la meditación, podrás sentir una ligereza y sensación de paz interior que nada tienen que ver con el estado con el comenzaste la práctica. Además, te puedo asegurar, que el efecto de la meditación te acompañará durante el resto del día si es que lo haces a primera hora de la mañana. Y si lo haces antes de ir a dormir, la calidad del sueño será mucho mayor que cuando no meditabas.

¡Deja un hueco para la meditación en tu vida! Y para ello te ofrecemos el método Crear Salud, que te enseñará a incluir la meditación en tu día a día, además de ofrecerte algunas claves sobre una correcta nutrición y una vida activa.

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La entrada Técnicas para empezar a meditar se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Nuestra mente está abarrotada de cosas

Cuando comenzamos a meditar, nos hacemos conscientes de que, dentro de nuestra mente, conviven muchísimos pensamientos, creencias, imágenes, ideas, etc. Todas estas cosas protagonizan a su antojo nuestros momentos sin que nosotros podamos hacer nada. Cuando menos te lo esperas aparece algo en tu mente que nada tiene que ver con lo que estás viviendo en ese momento y se cuela con toda libertad, haciéndote perder la concentración y, en los peores casos, tiñendo el momento presente de preocupación o angustia.

Fuente: Pixabay/cleverpix

Afortunadamente, con la meditación vamos corrigiendo poco a poco esa predominancia de la autonomía de los pensamientos indeseados. Además, fuera de meditación, somos capaces de llevar esa consciencia a situaciones en las que es necesaria.

De manera habitual, pocas personas se dan cuenta de esta disfunción mental que gobierna nuestra vida. Nos hemos acostumbrados a no estar presentes en nuestra mente y no nos damos cuenta de lo que allí está sucediendo. Afortunadamente, además de a través de la meditación, existen numerosas técnicas y herramientas, que nos llevan a encontrar la forma de ser capaces de controlar el material que entra en nuestro cerebro. Todas ellas nos ayudan a decidir dónde queremos poner nuestra atención eligiendo, por lo tanto, los pensamientos que permitimos que nos visiten.

Vista la necesidad de poner un poco de control en nuestra mente, veamos unos sencillos ejercicios, que si los practicamos con cierta constancia, conseguirán grandes mejoras en el dominio de ti mismo:

1. Practica la meditación: dedica 15 o 20 minutos al día al silencio interior o meditación. No necesitas, en principio, ninguna técnica en concreto. Solo es necesario que seas capaz de observar esos pensamientos que hacen acto de presencia en tu mente.

Siéntate cómodamente y después de hacer varias respiraciones profundas disponte a esperar el siguiente pensamiento que llegue a tu mente. Espera, no tardará mucho en llegar. Cuando llegué, hazte consciente de que está allí y obsérvele. Por ejemplo, si llega un pensamiento acerca de la reunión que tendrás más tarde en el trabaje, di: ¡Aquí está! ¡La reunión del trabajo! observa y déjalo partir. Disponte entonces a esperar al siguiente. Cuando llegue de nuevo lo observas y lo dejas partir. Sé consciente, al mismo tiempo, de los espacios que existen entre esos pensamientos.

De esta forma te convertirás por un rato en el testigo del juego de tu mente y habrás salido de la identificación que antes te hacía vivir de forma inconsciente.

2. Pon toda tu atención en una sola cosa: este ejercicio consiste en fijar toda nuestra atención, solo, en uno de los pensamientos que contiene nuestra mente. Es necesario mantener la atención durante, al menos, cinco minutos. Es normal que al principio el tiempo de concentración sea muy corto pero, si mantienes la constancia, el tiempo irá aumentando de forma progresiva. Podríamos decir que ejercitar la atención requiere, igual que en los músculos, un entrenamiento regular para obtener resultados visibles.

·3. No pienses en nada: este ejercicio solo lo recomiendo cuando ya has conseguido cierta habilidad con los dos anteriores. Se trata de bloquear la entrada de pensamientos en la mente. En un principio solo conseguirás hacerlo durante breves instantes pero, como hemos dicho antes, poco a poco podrás mantenerte más tiempo, consiguiendo así,ser el dueño y señor de tu propia cabeza.

Fuente: Pixabay/skeeze

Si consigues combinar los tres ejercicios anteriores con los pequeños truquitos que te propongo a continuación, te aseguro que, además de mejorar el control sobre tu mente,  proporcionarás una gran ayuda a tu cerebro para que despierte y active ciertas zonas que, hasta ahora, estaban dormidas.

4. Practica juegos mentales: si habitualmente practicas juegos mentales tipo sudokus o crucigramas conseguirás mejorar y poner en marcha tu actividad y agilidad cerebral. Así mismo, mejorará tu capacidad de concentración. No hace falta que lo practiques más de 15 o 20 minutos.

5. Cambia de mano: cambia la mano con la que realices determinadas actividades. Lávate los dientes con la mano contraria, o cambia la mano con la que llevas la bolsa de la compra. Esto conseguirá que en tu cerebro se establezcan nuevas conexiones.

6. Aprende algo nuevo:  El hecho de aprender algo nuevo consigue que distintas áreas cerebrales se pongan en marcha. Prueba a aprender algún idioma, leer otro tipo de libros o aprende a patinar, cualquier cosa sirve. Activarás tu memoria y, de nuevo, tu capacidad de concentración aumentará.

7. Memoriza números de teléfono: Actualmente, con el uso de los teléfonos móviles, ya no necesitamos memorizar casi nada. El teléfono lo hace por nosotros mientras que nuestro cerebro aprovecha para atrofiarse… Intenta memorizar cada día varios número de teléfono, tu cerebro necesita material para ejercitar la memoria.

8. Haz listas de diferentes cosas: Puedes hacer listas de cosas muy diversas: de sitios que has ido a visitar, de personas que conociste haciendo un curso, de los mejores momentos de tu vida o de aquello que más te gusta comer, por ejemplo. Estas listas ayudan a aumentar la actividad cerebral y a hacer asociaciones de datos.

Fuente: Pixabay/lechenie-narkomanii

Si, además de practicar estos pequeños trucos, mimas a tu cerebro suministrándole el oxigeno que necesite, gracias a una buena respiración y los nutrientes adecuados a través de la alimentación, notarás múltiples beneficios. Se ha comprobado, gracias a diversos estudios, que para el cerebro son esenciales las grasas de pescado, frutos secos y aceite de linaza y oliva; inclúyelos en tu dieta y olvídate de las grasas saturadas.

No obstante, no tengas prisa, no te obsesiones y, de forma tranquila, intenta ir incluyendo algunos de estos ejercicios en tu día a día, y verás como poco a poco tu vida comienza a cambiar completamente. Cuando te conviertas en el dueño de tu mente podrás decidir por ti mismo y, nada ni nadie, tendrá la capacidad de influir en como te sientes o como decides.

Además, puedes combinar estos ejercicios para ejercitar tu mente con la meditación, que te mostrará el camino de la atención plena. Para ello puedes ayudarte del método Crear Salud, que no solo te guiará en la meditación, sino en la meta de conseguir llevar una nutrición correcta y una vida activa.

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La entrada 8 ejercicios para practicar el control mental se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Cualquier actividad vital que se lleve a cabo en nuestro cuerpo está relacionada con procesos de oxidación y reducción, con lo que deducimos que un déficit de oxígeno conlleva un déficit de vida. Cuando nuestra sangre circula con baja cantidad de oxígeno, condenamos a nuestras células a que sufran una enorme falta de vitalidad. Si queremos cuidar nuestro cuerpo como se merece, debemos asegurarnos de suministrarle el oxigeno que necesita.

Existen dos tipos de respiración, torácica o abdominal. La respiración torácica es la que tiene lugar cuando el tórax se expande y es la que usamos de forma involuntaria. La respiración abdominal se lleva a cabo expandir el estómago o el abdomen, pero pocas veces respiramos como sería deseable.

Al hecho de respirar mal debemos añadir que la calidad del aire que respiramos cada vez es peor. Debido a eso, en muchas ocasiones, sentimos cansancio, nerviosismo o irritabilidad.

Tenemos que tener en cuenta también, que no solo es importante el aportar oxigeno con la respiración, sino que esto tiene que ir acompañado de la expulsión correcta del CO2. Por eso es tan importante inspirar como exhalar.

Fuente: Pixabay/karmasprenger

Una correcta respiración aporta numerosos beneficios

Cuando respiramos de forma correcta los beneficios sobre la salud son numerosos pero, no debemos olvidar, que nuestra psique también se beneficia de la calidad de la respiración. De la misma forma que cuando levantamos peso nos costará menos trabajo si antes hacemos una profunda respiración, cuando nos relacionamos con otras personas también favorecemos la interacción si vigilamos nuestra respiración.

Si somos capaces de hacer algo tan sencillo como estar durante tres minutos, aproximadamente, haciendo inspiraciones y espiraciones profundas notaremos que nuestra mente se aclara y podemos ver las cosas de otra manera.

Los estados mentales está muy relacionados con la forma de respirar. Por ejemplo, cuando dormimos, nuestra respiración es regular y profunda o cuando sentimos miedo nuestra respiración se vuelve entrecortada y superficial.

La respiración es una buena forma para conectarnos con el aquí y ahora y, si así lo necesitamos, al modificar nuestra manera de respirar, poder alterar aquello que estamos sintiendo.

Si conseguimos respirar de forma correcta y consciente podremos observar que nuestra salud mejora, nos sentiremos más fuertes, nuestra piel será más brillante e incluso nuestros ojos tendrán otra luz. Además de eso, cuando respiramos de forma armoniosa es más difícil que enfermemos.

Fuente: Pixabay/Rasterlocke

Mejora tu respiración

A continuación, veremos unos cuantos ejercicios respiratorios que nos ayudarán a mejorar nuestra respiración y los músculos que en ella están implicados:

1. Intenta empañar un espejo imaginario. Estando de pie, coge aire fuertemente por la nariz y mantén la respiración dos o tres segundos y después exhala con la boca abierta como si quisieras empañar un espejo que estuviera frente a ti. Presiona a la vez tu estómago intentando que salga todo el aire que hubiera.

2. Haz varias respiraciones profundas. Inhala y exhala lentamente y de forma profunda entre ocho y diez veces. Esto aumentará tu capacidad pulmonar y te ayudará a tener mayor resistencia cuando practiques cualquier actividad física.

3. Sopla un globo. Inspira por la nariz profundamente y después ponte la punta de un globo en la boca para inflarlo. También te puede servir un guante.

4. Respiración fosa nasal alterna. Siéntate cómodamente y con los ojos cerrados. Tapa tu fosa nasal derecha presionando ligeramente la nariz con el pulgar derecho e inhala por la fosa nasal izquierda contando cuatro. Pon atención a como entra el aire y a su temperatura. Cierra después la fosa nasal izquierda presionando suavemente con los dedos anular y meñique y, a la vez, retire el dedo pulgar para dejar que el aire salga por la fosa nasal derecha contando hasta ocho. Repite esta operación  cambiando de orificio, varias veces, hasta que comiences a sentir que te relajas profundamente.

5. Fosa nasal derecha. Presiona tu fosa nasal izquierda con el pulgar y respira por la derecha, Después libera la nariz y respira por las dos. Repite esta secuencia varias veces y verás como además de estimular el cerebro incrementas tu calor corporal.

6. Fosa nasal izquierda. Inhala por la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha. Esta respiración calmará tu cerebro, enfría el cuerpo y reduce la ansiedad.

7. Coloca los brazos detrás de la nuca. Cruza los dedos mirando hacía el frente y pon tus manos detrás de la cabeza sobre la nuca. Abre los brazos y al mismo tiempo toma aire por la nariz. Después cierra los brazos como si quisieras unir los codos y al mismo tiempo expulsa el aire con los labios fruncidos.

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8. Haz lavados nasales a menudo. Existen diferentes formas de hacerlo, te sugiero, por ejemplo, el lavado nasal casero que se lleva a cabo con una vasija neti, con una mezcla de sal marina, bicarbonato y agua templada. Es una práctica que se conoce desde hace muchísimo tiempo en la India y que es muy recomendable para mantener las fosas nasales hidratadas y limpias del exceso de polvo o de moco. Puedes ver este vídeo  que te ayudará a entender como llevar a cabo esta sencilla técnica.

9. Practica meditación. La meditación, junto con las técnicas de relajación o el yoga, aportan bienestar interior y consiguen distanciarnos de la ansiedad que, en ocasiones, nos produce el no ser capaces de ver nuestros problemas con perspectiva. Al convertirnos en el testigo que observa aquello que sucede, a través de la  meditación, nuestra respiración se normaliza automáticamente.

Si pones en práctica estos sencillos ejercicios de vez en cuando, conseguirás mayor sensación de bienestar debido a que: se incrementará la cantidad de endorfinas en tu cuerpo; tu sueño será de mayor calidad; aumentará tu capacidad de concentración; tu sangre estará más oxigenada y verás aumentada tu energía y vitalidad, entre otros muchos beneficios. ¿A que merece la pena?

Para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, controlar tu respiración y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

La entrada Cómo mejorar tu respiración se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Nada más despertarnos, sin aún haber puesto un pie en el suelo, la mente nos bombardea con numerosos pensamientos, sin casi darnos tiempo a notar que estamos despiertos. Con la mente cargada de esos pensamientos, que nos hablan de la cantidad de obligaciones a las que tendremos que atender, comenzamos la jornada.

Empezamos el día de la misma forma que lo terminaremos, sin darnos permiso para un segundo de disfrute y tranquilidad.  Por ejemplo, una actividad tan agradable como una ducha al levantarnos se convierte en algo que hacemos de forma automática, mientras estamos planeando mentalmente otra serie de cosas. Si alguien nos preguntara acerca de las sensaciones que hemos tenido en la ducha, nos daríamos cuenta de que no hemos sido conscientes de ninguna de ellas.

Lo mismo pasa con el desayuno, con el paseo hasta el trabajo o con el comienzo de nuestra jornada laboral. Hacemos todo esto de forma refleja, totalmente inmersos en la inconsciencia.

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Vivimos desconectados de nosotros mismos

Por supuesto, tampoco somos conscientes de lo que sentimos en la mayoría de las ocasiones. Vamos tan deprisa que, muy a menudo, nos desconectamos del sentir tanto físico como emocional. Pocas veces sabemos parar cuando estamos cansados, necesitamos estar exhaustos para darnos permiso. Y muy a menudo, ni siquiera el agotamiento nos parará, será necesario que aparezca una enfermedad para que nos permitamos hacer una pausa.

Vivimos en un momento en el que las personas se enfrentan a la vida desde su desequilibrio personal, ignorando sus ritmos y necesidades, con el consecuente deterioro físico y mental que esto conlleva.

Afortunadamente, las tradiciones orientales se están haciendo cada vez más conocidas en Occidente, y gracias a ellas, muchas personas están encontrando un camino hacía una vida orientada al interior, con ritmos mucho más lentos y humanos.

La meditación es una de las mejores herramientas para conseguir estabilizar nuestra vida. En los últimos años está alcanzando mucha popularidad en nuestra sociedad occidental, ya que se han podido comprobar los numerosos beneficios que presenta para la salud mental y emocional.

Además de estos beneficios, la meditación consigue que creemos pequeños oasis de paz en nuestra rutina diaria que, sin quererlo, impregnarán el resto de nuestras actividades.

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Haz un hueco a la meditación en tu vida

Para la práctica de la meditación, al principio, es necesaria cierta disciplina que consiga incluirla, de forma natural, en nuestra rutina diaria. Basta con que tengas claro la cantidad de beneficios que te aportará, para ser constante en su práctica.

Aunque existen diversas formas de meditación, vamos a hacer un repaso a pequeñas técnicas que, por lo menos en un principio, te ayudarán a ir centrando tu atención:

• Escoge la hora del día que mejor te venga: reserva 15  o 20 minutos al día para tu práctica de meditación. Lo ideal es al comenzar o al finalizar el día. Procura considerarlo tan importante como si fuera parte de tu aseo personal. Si con el tiempo te sientes cómodo podrás alargar la práctica tanto como desees, pero, en un principio, es recomendable que te pongas una alarma.
• La espalda debe estar recta: puedes sentarte en el suelo, en una silla o en un sillón confortable. Lo importante es que te sientas cómodo y que la espalda esté recta.
• Comienza haciendo respiraciones conscientes: inspira por la nariz de forma lenta, profunda y consciente, contando hasta seis. Intenta mantener el aire dentro de ti otros seis segundos. Lentamente, ve soltando el aire por la boca contando, de nuevo hasta seis. Repite esto cinco o seis veces y notarás como te vas relajando poco a poco.
• Observa y abraza lo que aparezca en tu mente: en contra de lo que hayas oído, meditar no se trata de dejar la mente en blanco. Lo importante es disponerte a observar todo aquello que llega a tu mente y procurar no juzgarlo ni identificarte con ello. Intenta mantenerte en el papel del observador que recibe los pensamientos como si fueran huéspedes y, después, los despide con afecto pero sin apego.
• Observa el espacio entre los pensamientos: según avance la práctica, notarás que cada vez los pensamientos se distancian más. Con el tiempo, incluso percibirás grandes espacios entre ellos, pero de momento solo serán pequeños lapsos. El hecho de darte cuenta de que estos espacios existen quiere decir que la meditación se está llevando a cabo con éxito. Observa estos espacios de la misma forma que los pensamientos que pudieran aparecer. Se consciente de que te has convertido en el testigo de todo lo que ocurre dentro de ti.

Podríamos decir que, llevando a cabo una práctica de estas características, podrás comprobar como el resto del día se verá influenciado por la paz que has conseguido encontrar.

Fuente: Pixabay/sciencefreak

No obstante, existen muchos tipos de meditación para cada tipo de persona. Quizá tú seas de aquellos a los que les vendría mejor un tipo de meditación activa. Si es así, tienes mucho donde elegir ya que, hoy en día, es muy fácil encontrar buenos profesores de ese tipo de meditaciones.

Es muy aconsejable, además de practicar la meditación por la mañana o por la noche, conseguir llevar a cabo pequeños actos de consciencia a lo largo del día que nos conecten con el aquí y el ahora. Estos pequeños actos afianzarán aún más los beneficios de la meditación. Por ejemplo, cada vez que te sientas tenso o angustiado, lleva toda tu atención a aquello que estés haciendo en ese momento, da igual lo que sea. Concéntrate en las sensaciones que tengan que ver con la actividad que estés realizando y verás como, por arte de magia, la angustia desaparece.

Intenta, varias veces a lo largo del día, hacer respiraciones profundas y conscientes. Podrías proponerte, por ejemplo, respirar un par de veces cada vez que suene tu teléfono, en lugar de lanzarte a contestarlo rápidamente. Respira profundo y después contesta, ya verás como tu conversación será muy diferente.

Con un poco de constancia, podrás comprobar como la práctica de la meditación te proporcionará un gran cambio en tu vida a todos los niveles. Y precisamente esto es lo que persigue el método Crear Salud. Pero, para aprender a estar presentes y conseguir esa paz interior, no solo basta con la meditación, también debemos nutrirnos adecuadamente y mantenernos activos en busca de nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente –que puedes descargarte aquí- podrán ayudarte a emprender tu camino hacia la meditación. A través del mindfulness y la Psicología Positiva, podrás mejorar tu bienestar y, en definitiva, ser más feliz.

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Lo ideal sería poder vivir en paz con nosotros mismos y con aquellas personas que nos rodean. Pero ¿cómo conseguir esa paz y armonía?

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¿Por qué sufrimos?

Ante todo, sería muy importante poder identificar la causa de nuestro sufrimiento. En general, la mayor causa de sufrimiento tiene que ver con la resistencia a aquello que consideramos indeseado. Nos pasamos la vida intentando que lo que consideramos deseable perdure y que lo indeseable desaparezca.

En todas las tradiciones se ha estudiado el problema del sufrimiento humano. Se han estudiado diferentes formas de solucionar este sufrimiento, desde desviar la atención, hasta observarla para que perdiera fuerza.

Cuando la mente se contamina de negatividad ocurren dos cosas al mismo tiempo; por un lado la respiración deja de tener su ritmo habitual y a nivel más interno aparecen reacciones bioquímicas en el cuerpo que nos originan determinadas sensaciones.

En nuestra frenética manera de vivir no somos conscientes de que todos estos cambios ocurren. Además, como todos sabemos, las negatividades forman parte de nuestra realidad, solo hay que echar un vistazo a lo que la mayoría de las personas «ingiere» junto con su comida. Me refiero a las noticias que nos acompañan en el desayuno, la comida y la cena.

Es por eso por lo que, cada día, se están haciendo más conocidas las diversas formas de meditación. En esta ocasión vamos a ver qué es la meditación Vipassana.

¿Qué es la meditación Vipassana?

Vipassana se podría decir que es una de las formas de meditación más antiguas de la India. Se mantuvo perdida durante siglos, siendo descubierta de nuevo por Gotama el Buda hace aproximadamente 2.500 años.

La palabra Vipassana quiere decir ver las cosas tal y como son en realidad. Esta técnica está centrada en la auto purificación mediante la auto observación.

En un principio, se empieza observando la respiración que de forma natural llevamos a cabo para conseguir centrar la mente. Después, con la conciencia un poco más centrada, se va observando la naturaleza cambiante del cuerpo y la mente. En este estado, se examinan las verdades universales de la impermanencia, el sufrimiento y la carencia de ego.

Fuente: pixabay/funky_noodle

El Vipassana es un gran alivio para problemas de naturaleza universal y no está relacionada con religión o secta alguna. Cualquier persona, de cualquier comunidad o raza puede practicarla de forma libre, cuando lo estime oportuno, recibiendo sus beneficios.

En contra de lo que algunas personas creen, esta meditación no tiene que ver con sentarte a hacer un estudio profundo acerca de la vida y tus pensamientos. Es una técnica que consiste en observar la mente sin ningún tipo de reacción. Según la visión budista, al conseguir esta observación conseguimos soltar poco a poco el apego y la negatividad que tengamos acumulado.

Al contrario de lo que estamos acostumbrados, gracias a las religiones, en la meditación Vipassana lo más importante no son las reglas. Durante los cursos se recibe cierta información acerca de la teoría budista pero se pone mucho énfasis en que, lo más importante, es que la persona reciba los beneficios de la meditación.

¿Cómo se aprende la meditación Vipassana?

Lo normal es comenzar con cursos de diez días que es la duración mínima, aún así, los estudiantes más avanzados pueden hacer cursos de mayor duración. Estos cursos se llevan a cabo en centros de meditación que hay repartidos por todo el planeta. Todos siguen el mismo sistema y organización.

Estos centros suelen estar situados en sitios tranquilos y apartados de las ruidosas ciudades. Lo normal es que tengan tres estancias: la sala de meditación, el comedor y los dormitorios. Hombres y mujeres están separados durante todo el curso, teniendo cada grupo su propio comedor, dormitorio y, por supuesto, los profesores son diferentes. Únicamente se juntan en el hall cuando hay meditaciones grupales y, aún así, son sentados en zonas separadas.

Reglas y normas de los cursos de Vipassana

Las reglas que se deben cumplir durante los días del curso son las siguientes: no matar a ningún ser vivo, no robar, nada de actividad sexual, no mentir y no tomar ninguna sustancia que intoxique.

Además de estas reglas, existen también otras normas que consiguen que los estudiantes reciban la menor cantidad de distracción posible.

Fuente: Pixabay/maxlkt

Dentro de estas normas están, por ejemplo, el hecho de que los estudiantes no pueden tener contacto físico entre ellos, tampoco se hará ningún ejercicio físico durante esos días.  Hay que mantener, en todo momento, silencio, evitando cualquier comunicación con el resto de los estudiantes. Es necesario vestir con ropa cómoda y sin adornos o provocaciones. Nada de lectura, escritura o música durante el curso. Tampoco está permitido el contacto con el exterior ni abandonar el centro durante los diez días. Por supuesto, la obediencia al profesor, sin ignorar ni añadir nada, es imprescindible.

Los horarios son muy estrictos también. Comienza el día a las cuatro de la mañana y termina a las 21,30 que es la hora de irse a dormir. La comida, por supuesto, es vegetariana y suele estar cocinada por antiguos alumnos que se prestan voluntarios. A la hora del té sirven bebidas calientes y fruta.

La estructura de los cursos

Los cursos están organizados en dos partes:

• La primera Anapana, es la que tiene lugar los tres primeros días y se centra en contemplar la respiración, simplemente observar.
• La segunta parte Vipassana, consiste en recorrer tu cuerpo de arriba a abajo, observando todas las sensaciones que tengas en cada lugar. Siempre se trata solo de observación, nada más.

Dentro de su sencillez, esta técnica no deja de ser complicada y es capaz de enseñar a los estudiantes el hecho de que, a lo largo de los años, han olvidado partes de su cuerpo a las que no han prestado atención. También consigue que los estudiantes terminen los cursos con mayor capacidad de percepción y claridad mental.

Desde luego, este tipo de meditación es una grata experiencia que consigue que encontremos un pequeño oasis de paz dentro de nuestra frenética vida.

Si tú quieres iniciar el camino hacia la paz interior, puedes empezar meditando desde casa con el método Crear Salud. La meditación te ayudará a identificar tus emociones, tanto positivas como negativas, y a manejarlas. Además, este método va más allá de la meditación, combinándola con consejos para nutrirte mejor y llevar una vida más activa.

Herramientas como la app Siente –que puedes descargarte aquí– pueden iniciarte en la meditación con una metodología muy sencilla, que combina el mindfulness y la psicología positiva.

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En la tradición Védica, la parte que trata sobre la iluminación se llama Vedanta. Vedanta afirma que la realidad es advaita o ‘no dos’. Esto quiere decir que no existe una distinción entre sujeto y objeto, ya que dicha distinción es, en gran medida, la mayor responsable del sufrimiento humano.

Fuente: Brenkee/Pixabay

¿Quién es Sesha?

Sesha es una de las personas que más ha investigado y experimentado todo lo relacionado con la filosofía vedanta advaita, así como con la práctica de la meditación y estados de consciencia.

Iván Oliveros (Sesha) nació en Bogotá en 1960. Estudió Ingenieria Mecánica, aunque también se interesó por estudios de Filosofías Orientales. Ha llevado a cabo un profundo estudio acerca de los más conocidos sabios de la tradición advaita. Por ejemplo, estudió, entre otros, a Ramana Maharshi y Nisargadata.

En los comienzos de sus estudios y práctica meditativa se encontró con la dificultad de que, entre los distintos autores, existía cierta disparidad de opiniones, además de encontrar directrices poco claras a la hora de analizar la meditación interior. A la vez, los conceptos que aprendía se encontraban muy alejados de la mentalidad occidental.

Se mantuvo en la investigación y práctica del advaita durante ocho años y, al cumplir los 26 años, tuvo su primera experiencia transcendental que describe en su libro ‘Una historia por contar’. A partir de ese momento, abandonó su actividad profesional y comenzó a hacer viajes por distintos países poniendo en común su experiencia transcendental no dual. De esta forma, comenzó a impartir cursos, conferencias y seminarios para enseñar la práctica meditativa.

El núcleo central de la enseñanza de Sesha está en su constante viviencia no-dual. Su manera de transmitir la enseñanza consigue hacer una adaptación a nuestra mente occidental sin perder la esencia de la tradición advaita. Además, su gran capacidad de comunicación consigue acercar al gran público ideas muy complejas de forma muy simplificada.

Fuente: Wikipedia

Guía para practicar la meditación interna según Sesha

Según Sesha, una práctica de meditación interior adecuada pasa por lo siguiente:

Encuentra un sitio tranquilo donde sentarte con la espalda recta. Lo ideal es no apoyarla, aunque si existiera algún problema de tipo físico no pasa nada por sentarte en una silla cómoda o un sofá. Eso sí, no te tumbes, ya que te podrías quedar dormido.

Cierra los ojos y poco a poco ve situando tu atención en tu mundo interior, allí donde estén todos tus recuerdos.

En un principio, los sentidos corporales estarán funcionando, es lo normal. No debes luchar contra lo que esté sucediendo en el exterior. Según vayas haciéndote consciente de tu parte interior, el mundo externo se relajará y el interno se activará.

Esta práctica interior se irá haciendo más profunda según los sentidos físicos se vayan desconectando. Dirige tu atención hacía adentro y espera que aparezca cualquier pensamiento o sentimiento.

No te esfuerces en exceso para mantener la atención en el interior, solo mantén toda la atención que puedas sin forzar. Intenta mantenerte a la espera, registrando cualquier contenido mental que aparezca.

En tu mundo interior todo lo que existe es mental. Lo que pueda aparecer allí: sentimiento, emociones, etc, es importante que sea localizado. Lo más importante de esta práctica interior es que te hagas consciente de que todo eso existe.

En el momento que llegue a tu consciencia algún contenido mental, obsérvalo, sé consciente de ello. No dejes que tu atención se vaya con ello. Sé el testigo de ese contenido mental, reconoce que existe y dicha observación y reconocimiento harán que desaparezca.

Fuente: Pixabay/terimakasih0

Si eres capaz de darte cuenta de lo que estás pensando, podrás comprobar que dicho pensamiento se diluye. Si mantienes la actitud de estar presente en tu mundo interior, no surgirá ningún otro pensamiento; de esa forma, podrás disfrutar del maravilloso espacio que existe entre pensamiento y pensamiento.

Es posible que, en algún momento, pierdas la concentración y te dejes arrastrar por los pensamientos. No pasa nada, no te culpes, regresa tranquilamente a tu puesto de observación y continúa tu práctica.

Cuando estamos en estado de observación, el observador que reconoce pensamientos y vacío, se encuentra en la parte de atrás del mundo interior y lo conocido se encuentra al frente.

Si consigues permanecer de forma mantenida en el espacio de los pensamientos, este vacío irá tomando protagonismo. En ese momento, el testigo comienza a reconocerse a sí mismo. Este es el estado de concentración

No obstante observar y concentrarse no es meditar, aunque sí que son estados de consciencia más equilibrados que el habitual que llamamos estado de pensamiento..

La meditación sucede cuando el mundo interior reconoce al universo entero como parte de su propia realidad.

Guía para practicar la meditación externa según Sesha

El propósito principal de la experiencia externa es llegar a observar los objetos del mundo a través de los sentidos, tal y como lo hacemos de forma normal. Cuando el hecho de percibir el mundo externo se hace de manera correcta, surge otra forma de percepción que lleva a la no-dualidad.

Una percepción común necesita de pasos para inclinarse hacía la no-dualidad. Esos pasos nos llevarán a tres nuevos estados de conciencia: observación, concentración y meditación.

Puedes comenzar de forma simple observando cualquier cosa de tu realidad exterior. Puedes olerlo, verlo, tocarlo, escucharlo. Siempre estamos obteniendo información de los objetos de nuestro alrededor a través de los sentidos.

Fuente: Pixabay/nickcoulter

Lo más importante es que la atención vaya acompañada de tu presencia. Por ejemplo, si estamos caminando, es esencial que pongamos nuestra atención en la sensación del contacto de los pies con el suelo. Si estamos comiendo, estaremos atentos a los sabores, olores y sensaciones en la boca. Si miramos un paisaje, observaremos la forma y color de todo aquello que veamos. Si lo que estamos haciendo es escuchar música, situaremos nuestra atención en la fuente de donde viene el sonido. Procura simplemente percibir, no hay necesidad de interpretar, juzgar o comparar. Se trata de contemplar el mundo en lugar de pensar en él.

El estado de conciencia de observación externa se produce cuando la percepción no hace separación entre quién percibe y el objeto percibido. El hecho de situar la atención en los objetos y experimentar así el mundo evita la aparición del ‘yo’ y consigue que nos demos cuenta de que no se necesita un sujeto activo como parte de la percepción.

De esta manera habremos evitado el sujeto que se preocupa, que se angustia o que tiene pensamientos, emociones o recuerdos que no sean necesarios en ese momento. La percepción no incluye ningún tipo de tensión psicológica, sino una fluidez que podría llevarlos a altos estados de conciencia.

El estado de concentración externa conlleva el hecho de que el sujeto no es diferente al mundo que se experimenta. El ‘yo’ se elimina en el estado de observación y nace un nuevo sujeto que se integra en el universo experimentado por los sentidos.

Surge un universo mucho más vivo, lleno de efervescencia y vida por el solo hecho de ser conocido. El conocedor está en todas partes de lo conocido y lo conocido en todas partes del conocedor; ambos son simultáneos.

Si continuamos en el estado de concentración, aparecerá el más alto estado de percepción, la meditación. Ahí, los sentidos se expanden mucho más allá de lo habitual. El sujeto de la concentración desaparece y da lugar a nuevo sujeto sin fronteras de espacio o tiempo, el atman. El atman se convierte en un evento que no hace diferencia entro lo conocido y quien conoce el mundo.

Maravillosa práctica que, con constancia y dedicación, puede llevarnos a experiencias inimaginables por la mente.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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El dolor de cabeza tiene diferentes orígenes de muy diversa índole. De todas formas, es raro que los dolores de cabeza sean por causas graves. Lo más habitual es que las personas que lo sufren se sientan bastante mejor haciendo cambios en su estilo de vida o practicando técnicas de relajación. En muchas ocasiones, ciertas modificaciones en la alimentación o un poco de ejercicio supondrán un verdadero cambio.

Fuente: Pixabay/geralt

Existen diferentes dolores de cabeza

El dolor de cabeza más habitual es la cefalea tensional. Este dolor está originado por una gran tensión acumulada en los hombros, el cuello y la mandíbula. Se suele relacionar con el estrés, la depresión o con posturas anormales al sujetar la cabeza. Se suele dar en los dos lados de la cabeza, comenzando por la parte trasera y continuando hacía adelante.

Otro tipo es la cefalea migrañosa que es más fuerte que la anterior y también cursa con problemas de visión, nauseas y dificultad para soportar la luz o los ruidos. Suele comenzar en un lado de la cabeza y continuar hacía el otro lado. Este tipo de cefaleas se han relacionado con alimentos como el chocolate, los quesos y el glutamato monosódico. También se pueden presentar en personas con falta de sueño o que hayan ingerido mucho alcohol.

Hay pocas personas que sepan que, en ocasiones, los dolores de cabeza aparecen una y otra vez debido al consumo excesivo de analgésicos. Son conocidos como dolores de cabeza de rebote y los presentan las personas que toman analgésicos más de tres días por semana de manera habitual.

Además de estos dolores de cabeza, que son los más habituales, también están la cefalea en brotes que es un dolor agudo y muy doloroso; la cefalea sinusal que causa dolor en la cara y parte frontal de la cabeza; los dolores de cabeza debidos a un resfriado o fiebre o los dolores por síndrome premenstrual o arteritis temporal.

Remedios rápidos para eliminar el dolor

Una vez entendido por qué duele la cabeza, veamos qué puedes hacer para aliviar ese dolor de cabeza lo antes posible:

1- Bebe agua: no es muy conocido el hecho de que una de las causas más habituales de dolor de cabeza tiene que ver con la deshidratación. En ocasiones, es producida por haber practicado deporte a horas en las que el calor aprieta o también puede ser la consecuencia de haber bebido alcohol en exceso. Cuando comiencen los primeros síntomas del dolor prueba a beber dos o tres vasos de agua y sigue haciéndolo durante unas cuantas horas. Si le añades un poco de zumo de limón al agua también será de gran ayuda, ya que el limón ayuda a alcalinizar el organismo.

2- Aplícate hielo: aplica sobre la cabeza una bolsa con hielo envuelta en un paño suave. Mantén el hielo en tu cabeza durante quince minutos al menos. Este remedio, además de reducir el dolor, mejora la circulación. Si no tienes hielo puedes utilizar cualquier bolsa de verdura congelada que tengas en el congelador.

Fuente: Pixabay/KaiMiano

3- Masajes: intenta masajear el cuello, las sienes, el cuero cabelludo e, incluso, las orejas. Esto hace que mejore la circulación sanguínea y que la tensión desaparezca. Una ligera presión con pequeños círculos será suficiente. Se pueden usar pelotas de tenis que, colocadas en la base de la cabeza, al tumbarnos sobre ellas, consigan presionar las zonas más tensionadas y nos proporcionen alivio.

4- Descansa: en muchas ocasiones, el hecho de haber dormido mal o el estrés nos pueden desencadenar un dolor de cabeza. Túmbate a oscuras un rato y procura practicar algún ejercicio de relajación, quizá te quedes dormido pero seguro que al despertarte el dolor habrá desaparecido.

5- Infusión de Matricaria: la Matricaria, además de tener otras muchas propiedades, es estupenda para aliviar el dolor de cabeza. Procura tomarla cuando notes los primeros síntomas. Te puedes hacer una infusión con una cucharadita de esta planta y tomar dos o tres tazas a lo largo del día.

.6- Presiona tu mano: existe un punto en tu mano que, al presionarlo, consigue eliminar tensiones y también el dolor de cabeza. Este punto se encuentra en el pliegue que hay entre el dedo pulgar y el índice. Con la otra mano procura encontrar el músculo que está en el interior de este pliegue. Una vez encontrado lo tienes que masajear y presionar aproximadamente tres minutos. Aunque al principio sientas un poco de dolor al masajearlo, no lo dejes, poco a poco irás notando como el dolor de la cabeza se va aliviando. Cuando termines con una mano, repite el procedimiento con la otra y ya verás como el dolor desaparece.

7- Sal a dar un paseo: muchos dolores de cabeza tienen que ver con tensión ocular. El hecho de estar mucho rato enfocando la vista con un ordenador o cualquier tipo de pantallas hace que nuestros músculos oculares sufran. El hecho de salir un rato y cambiar el punto de atención a distancias más largas alivia, en muchas ocasiones, el dolor.

Fuente: pixabay/kerdkanno

8- Aromaterapia: existen multitud de aceites esenciales que nos ayudarán a aliviar el dolor de cabeza. Los más habituales son lavanda, mejorana, eucalipto y manzanilla. Cualquiera de estos aceites se pueden utilizar para un masaje en la frente y las sienes, o en un baño relajante que nos ayudará a aliviar tensiones.

Cualquiera de estos remedios son formas de aliviar de forma rápida los dolores de cabeza sin efectos secundarios. No obstante, ya sabemos que más vale prevenir que curar.

Por ejemplo, se ha estudiado que cierto tipo de sustancias como el glutamato monosódico, muy utilizado en restaurantes chinos, o el aspartamo, que se utiliza como edulcorante artificial, se relacionan directamente con los dolores de cabeza. Sería muy aconsejable evitar el consumo de cualquiera de estas dos sustancias si somos propensos a dolores de cabeza. También una  dieta sana en la que abunden las frutas, legumbres y verduras y que carezca de alimentos procesados, alcohol y café, será una buena forma de prevenir este tipo de dolores.

Así mismo, una vida más tranquila, en la que tengamos pequeños espacios para el silencio y la meditación conseguirá prevenir todo tipo de tensiones y dolores que están estrechamente relacionados con el estrés que nos arrastra a todos en nuestra frenética vida.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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En sus conferencias consigue acercarse a sus oyentes a través del humor y anécdotas personales que hacen de estas algo realmente divertido. Su propósito en la vida es dar servicio a la humanidad con amor, y entrega total, buscando inspirar a otros y vivir lo que siente y sentir lo que vive. Lleva 25 años investigando al ser humano a nivel holístico para dar con la clave de la paz y la armonía, tanto física como emocional.

Durante mucho tiempo, miraba a su alrededor y pensaba que alguien debía hacer algo por esta sociedad en la que vivimos, hasta que se dio cuenta que ese ‘alguien’ podría ser ella misma. Desde entonces, se puso en acción y predica la idea de «si yo puedo, tú también puedes». Dice que ha llegado la hora de despertar a nivel colectivo, de contagiarnos los unos a los otros las ganas de vivir, de disfrutar plenamente el presente, de creer en nosotros mismos.

Suzanne Powell es autora de dos libros sobre nutrición consciente, Alimentación consciente y Menús conscientes. En ellos nos cuenta que es necesario aprender las técnicas para alimentarse mejor, para estar sano y feliz. Comemos de manera inconsciente y hay que tener claro que este tipo de alimentación puede llegar a tener graves consecuencias en nuestro organismo.

Alimentación consciente es saber lo que comes, cómo lo comes, con qué actitud, con qué compañía, con qué mentalidad, a qué ritmo… Es necesario darse cuenta de cuál es la manera en la que nos alimentamos, si es por llenar un agujero emocional, para satisfacer el hambre o por capricho. En cualquier caso, hagas lo que hagas, comas lo que comas, lo importante es hacerlo con el profundo deseo de disfrutarlo.

Somos vibración y la transmitimos a todo lo que hacemos

Fuente: Pixabay 089Photoshootings

Para Suzanne, los seres humanos somos vibración. Cuando comemos algo con remordimientos de conciencia, con prisa, con estrés, esos alimentos sientan mal. Si, por el contrario, cocinas para otros, es bueno hacerlo conscientemente, ya que esa vibración la transmitimos a los alimentos. Por ejemplo, si estamos cocinando para nuestra pareja y estamos enfadados porque se está retrasando, cuando esa persona coma esos alimentos pueden no sentarle bien por el mal humor con el que han sido cocinados. Tenemos que ser conscientes del acto de comer, cómo comes, cómo masticas, si comer es simplemente un acto reflejo o si, por el contrario, lo disfrutas.

En esta sociedad estamos acostumbrados a sentarnos a la mesa con amigos y familiares, tomarmos aperitivos antes de comenzar a comer, comer mucho pan, beber, hablar y, cuando llega el primer plato, realmente ya no tenemos hambre, no tenemos consciencia. Lo primero que deberíamos hacer cuando nos sentamos a la mesa es ser conscientes de ello, y agradecer mentalmente la posibilidad de tener alimentos para poder sobrevivir. Si nos atrevemos a mirar un poco más lejos de nuestra mesa, nuestra comunidad e, incluso, nuestro país, podemos ver que hay otras personas que no tienen esa posibilidad, por lo que hay que ser conscientes de que somos afortunados por poder comer varias veces al día y todos los días del año. Somos ricos, nuestra despensa y nuestra nevera están llenas de alimentos. Ser conscientes de la alimentación es saber cuánto es suficiente, antes de mirar incluso las reglas básicas de alimentación.

Aquellas personas que deseen perder peso, lo primero que deben hacer es amarse y respetarse, pero no hay que sufrir. Ponerse a dieta y contar los días que quedan para terminarla no es ser consciente, es sufrir. Cuando hay exceso de peso es porque hay un desequilibrio en el cuerpo. Cuando hay sufrimiento en nuestro proceso de alimentación se liberan químicos en nuestro organismo que actúan como veneno y las células responderán en esa frecuencia. Da lo mismo el tipo de alimentación que hayas elegido llevar en tu vida, seas vegetariano, vegano, macrobiótico o carnívoro, lo importante es que te des cuenta del papel que desempeñan las creencias arraigadas en tu mente. Lo malo es caer en la obsesión.

El ser humano busca el equilibrio para ser feliz. Para Suzanne, el equilibrio debe darse en todos los niveles: en el físico, en el mental, en el emocional y en el espiritual. Esta última es para ella la ciencia más elevada. No se puede buscar la paz interior si no se tiene equilibrio en el cuerpo cuerpo físico. Si sufrimos desequilibrios en el aparato digestivo, sufriremos síntomas que restarán calma a nuestro sistema nervioso.

Si buscamos paz para meditar, es necesario gozar de confort digestivo. Nos pone el ejemplo de lo difícil que es meditar si estamos llenos de gases. El gas es fermentación. Los alimentos fermentan porque no hacemos las combinaciones adecuadas a la hora de seleccionarlos. Tenemos que aprender a comer para tener confort digestivo y confort en el sistema nervioso, estar en paz y poder utilizarla para meditar. Durante casi 30 años ha estado estudiando este equilibrio, buscándolo en su propio cuerpo y transmitiéndoselo a otras personas. No es necesario buscar remedios mágicos, sólo ver qué está fallando para poder encontrar soluciones al problema.

Algunos pequeños trucos para ganar en confort digestivo

Fuente: Pixabay rawpixel

• Si ante nosotros encontramos variedad de alimentos dulces y salados, es mejor no mezclarlos para evitar la formación de gases.
• Si vamos a comer dos platos, lo ideal es tener frente a nosotros los dos platos que vamos a disfrutar para ser conscientes de la cantidad de alimento que vamos a ingerir.
• Es beneficioso mezclar alimentos crudos con alimentos cocinados, porque cuando cocinamos los alimentos matamos las enzimas que favorece la digestión. Al no tenerlas, el cuerpo solicita reacción del sistema inmunológico y satura de trabajo a este, produciéndose leucocitosis. Si hemos elegido una buena ensalada como primer plato y un plato de carbohidratos de segundo, al combinar un bocado de cada plato conseguiremos engañar al cuerpo y evitaremos la leucocitosis.
• Si vamos a tomar una ensalada y después un plato de arroz o pasta, la ensalada no debemos aliñarla con vinagre ni limón, porque cortaríamos la producción de ptialina, que es la enzima que se produce en la saliva y es la responsable de la digestión de los carbohidratos. Al no incluir ácido en el aliño, evitamos el efecto gas en nuestros intestinos.
• Cuando nos sentamos a la mesa con mucha hambre y ponemos ensalada de primer plato, la comemos rápido para llegar al plato fuerte, engullendo, o lo acompañamos con pan. Eso hará que se produzcan los temidos gases. Si tienes hambre y prescindes de la ensalada y pasas directamente al plato fuerte, cuando hayas terminado te sentirás pesado, beberás mucho líquido para bajarlo todo y el cuerpo te pedirá dormir para hacer esa digestión tan pesada.

Suzanne nos anima a hacer pequeños cambios en nuestra alimentación para tener buena salud, buenas digestiones y confort digestivo. Ese ahorro de energético que le proporcionamos a nuestro sistema digestivo nos dejará energía para desintoxicar nuestro cuerpo, para tener más vitalidad, para poder subir nuestras defensas, tener mayor lucidez mental, alegría y, en general, mejor salud.

Te invito a ver este vídeo de una conferencia que dio para presentar su libro Menús conscientes.

Y RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, y en ello puede ayudarte el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente,  activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral y cuidar de nuestro ‘yo’ interior. 

Así, para esto último te proponemos la app Siente – que puedes descargarte aquí – que te ayudará a establecer un estilo de vida más saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

La entrada La alimentación consciente según Suzanne Powell se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Es cierto que no todo el mundo lo sufre de la misma forma. Tampoco una misma persona sufrirá ese dolor de la misma manera en todas las etapas de su vida.

Al vivir rodeados de otras personas, nos vemos expuestos a que en cualquier ocasión podamos ser rechazados, abusados, humillados, etc. Además, el hecho de crear lazos con otras personas también nos expone a que cuando las perdamos sintamos un gran dolor. Otras razones por las que también podemos sufrir dolor emocional tienen que ver con la soledad, con traumas de la infancia, enfermedades terminales o situaciones de discapacidad.

Fuente: Pixabay/nastya_gepp

Algunas personas opinan que el dolor emocional puede ser más doloroso que el dolor físico. De hecho, recientes estudios han confirmado que el cerebro procesa en el mismo lugar el dolor físico y el dolor emocional. No hace diferencia entre experiencias sociales, como por ejemplo falta de reconocimiento y el hecho de sentir que mueres de sed.

El dolor emocional, además, y al igual que el dolor físico, puede volverse crónico y quedarse instalado en nuestra vida, con los consecuentes problemas que esto conlleva.

En ocasiones, algunas personas se convierten en adictas a este tipo de sufrimiento. De forma inconsciente, se sienten cómodas con el papel de ‘víctimas’, llegando en muchas ocasiones a chantajear a las personas que les rodean.

Si observas tu dolor desde fuera disminuye su intensidad

Según los estudios de los investigadores Ozlem Ayduk, de la Universidad de California, y Ethan Kross, de la Universidad de Michigan, se ha podido comprobar que, con un pequeño truco mental, podemos reducir de forma importante el dolor emocional que experimentamos cuando pensamos acerca de sucesos o experiencias dolorosas del pasado.

En su investigación pudieron observar que la perspectiva según la cual recordamos lo que sucedió determina la cantidad de sufrimiento causado. Pudieron ver que el hecho de recordar los hechos en primera persona provocaba una cantidad de sufrimiento mayor que si las personas son capaces de recordar desde la perspectiva de una tercera persona. Es decir, el hecho de vernos a nosotros mismos como observadores de la situación dolorosa marca una clara diferencia en cuanto a la profundidad de sufrimiento que experimentamos.

Fuente: Pixabay/idiktas

Existen, no obstante, muchas otras pautas que podemos poner en práctica para reducir el sufrimiento emocional:

– Acepta el dolor: como norma general, solemos resistirnos a lo que no queremos que suceda. La resistencia siempre consigue que aquello contra lo que luchamos se intensifique. El dolor es parte de la vida y cuando aparece necesita ser aceptado.

– Permítete sentir lo que estás sintiendo: todo aquello que sientas no puede, ni debe, ser reprimido o censurado. Muchas personas intentan reprimir su dolor consiguiendo, de esa manera, crear una herida que difícilmente sanará. A su vez, es muy común censurarnos por sentir lo que estamos sintiendo. Tu dolor es parte de ti y merece ser sentido y expresado.

– Encuentra ratos para estar a solas: procura no salir corriendo en busca de compañía cuando tu dolor sea grande. Regálate momentos a solas donde aprendas a disfrutar de ti mismo. Disfrutar de ti no significa que no vaya a haber tristeza o llanto, también tienen cabida en tu soledad. Estando contigo mismo es más fácil hallar sosiego y descansar en tu amoroso abrazo.

– Aprende a amar tu dolor: El hecho de conseguir abrazar el dolor que sientes hará que la carga disminuya considerablemente. El dolor, es una parte de ti y como todo tú merece y necesita ser amado.

– Desapégate de todo: el apego a las cosas y a las personas es una de las mayores causas de dolor emocional. Deja que lo que tenga que marcharse se marche. Siempre se abre una puerta cuando se ha cerrado otra. Confía en la vida.

– Aprende a meditar: como ya hemos visto más arriba, los investigadores Ozlem Ayduk y Ethan Kross pudieron darse cuenta de que al convertirnos en observadores de nuestro sufrimiento, la intensidad del dolor es bastante menor. La meditación consigue justamente eso. Meditando podrás convertirte en el observador de tu mente.

– Concéntrate en el momento presente: procura centrar tu atención en cada cosa que hagas. Da igual lo que sea, cocinando, duchándote, o planchando. El hecho de poner toda tu atención en esa actividad te traslada automáticamente al no tiempo donde el dolor no existe.

– Déjate querer: procura rodearte de personas que te hagan feliz. Está bien desahogarse de vez en cuando, pero tenemos que evitar el hecho de convertirnos en víctimas que siempre encuentran la ocasión para hablar de su dolor. Busca personas positivas que te hagan feliz y te ayuden a aligerar tu dolor con un poco de humor y alegría.

– Acude a la naturaleza en busca de alivio: un paseo a solas por la naturaleza consigue hacer que gran parte de nuestro sufrimiento disminuya. Se ha demostrado que en la naturaleza existen fuerzas que nos equilibran aún cuando no nos demos cuenta. ¿Quién no ha notado como el estado de ánimo mejora después de un paseo por el campo?

Fuente: Pixabay/joycehu314

 La vida merece toda tu confianza

Poniendo en práctica estos pequeños consejos, y con un poco de constancia, conseguirás que poco a poco el dolor emocional vaya disminuyendo. No obstante, es importante observar que, realmente, no son los hechos que nos ocurren en la vida los que provocan nuestro sufrimiento. El mayor dolor proviene de la forma en la que nosotros reaccionamos o nos resistimos a lo que está ocurriendo.

Por mucho que creamos que tenemos el control de casi todo, la vida se desarrolla más allá de nuestros planes y expectativas. El hecho de aprender a fluir con la vida y aceptar con naturalidad los cambios que se tengan que producir, nos distancia, en gran medida, del dolor que provoca el hecho de querer que todo siga siempre igual.

La verdadera sabiduría, de la que ya hoy casi nos hemos olvidado, nos enseña que los cambios vienen dados con el cíclico fluir de la vida y, lo ideal, para una vida feliz es aceptarlos cuando lleguen.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el dolor emocional y, en consecuencia, ser más feliz.

La entrada Pautas para reducir el sufrimiento emocional se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Estoy segura de que has respondido afirmativamente a varias de estas preguntas. No eres el único ser humano que siente que vivimos en un época de extrema inquietud y que es muy importante que hagamos una pausa de vez en cuando.

Vivimos en un momento en el que los estímulos nos asaltan continuamente, haciendo que vivamos dispersos sin enterarnos. Ponemos nuestra atención en el futuro sin darnos cuenta de que en el presente es dónde se está desarrollando la vida de verdad y nos lo estamos perdiendo.

Nuestra mente, además, se encuentra bastante cómoda con todo este movimiento. También ella se ocupa de hacer que nuestros pensamientos se trasladen del pasado al futuro, tiñendo nuestro ahora de miedos y perturbaciones.

Fuente: Pixabay/czu_czu_PL

Es necesario que nos demos cuenta de que el día de hoy no es el camino que tenemos que recorrer para llegar al mañana. Cada momento que vivimos es importante en sí mismo.

Pero, ¿cómo podemos darnos cuenta de que lo importante y esencial está ocurriendo ahora, en medio de tanto ajetreo cotidiano?

¡Aprende a estar presente en todo lo que haces!

Esto, como todo, es cuestión de práctica. Tendrás que irte acostumbrando poco a poco a poco. Se trata de poner atención en cada cosa que estés haciendo. Da igual que se trate de un importante proyecto en tu empresa o que tengas que limpiar el baño en tu casa. Saborea cada sensación que tengas de la actividad que realices. Ese es el secreto de una vida más armoniosa, nada más. Con un poco de constancia, es muy fácil de conseguir.

Veamos unos cuantos ejercicios simples que conseguirán mejorar nuestra concentración  y, consecuentemente, nuestra vida.

Lo mejor sería practicarlos varias veces al día y todos los días.

• Dos minutos de plena atención: la ventaja de este ejercicio es que puedes hacerlo en cualquier sitio y en cualquier momento. Se trata de que concentres toda tu atención en tu respiración durante dos minutos. Puedes hacerlo con los ojos abiertos o cerrados. Inspira por la nariz de forma normal, intentando que el aire llegue hasta tu abdomen, después expira por la boca. Presta mucha atención al sonido del aire al entrar por tu nariz. Cada vez que tu mente empiece a enviarte pensamientos, haz el esfuerzo de volver a concentrarte en la respiración. Este ejercicio llenará de claridad y sosiego tu mente.

• Observa tus pensamientos: siéntate con la espalda recta en algún sitio que estés cómodo. Ahora, después de hacer unas cuantas respiraciones conscientes, disponte a esperar el próximo pensamiento que va a visitar tu mente. Quizá tarde un poquito, no te impacientes. Cuando llegue, obsérvalo, puedes decir «¡Ah! ¡Aquí estás! ¡Eres el pensamiento que habla de lo que tengo que comprar al salir del trabajo!». Una vez observado, déjalo partir. No te involucres y vuelve a ponerte a esperar al siguiente. Tómalo como un juego, esta forma de observarlos les hará perder intensidad y conseguirán que tu mente y tu cuerpo encuentren la calma.

• Cepilla tus dientes de forma consciente: normalmente, cuando nos cepillamos los dientes estamos yendo y viniendo con nuestra mente a diversos lugares y escenarios. Toma este momento como un regalo de plena atención que te haces a ti mismo. Pon toda tu atención en el cepillado, en el movimiento y en cada diente por donde pasa el cepillo. Además de hacer una mejor limpieza, nos daremos cuenta de la cantidad de cosas que hacemos de forma automática.

• Come con atención plena: no enciendas la televisión, ni la radio y prepara la mesa de forma consciente. Es posible que, si estás acostumbrado a comer mirando la televisión, al principio te sientas un poco extraño, pero merece la pena. Presta mucha atención al olor de la comida, ve cogiendo cada bocado y mastica despacio, de forma lenta y consciente. Saborea cada trozo que entre en tu boca. Disfruta de la textura. Agradece profundamente el hecho de poder comer. Cuando bebas, haz lo mismo, hazlo despacio, con consciencia.

• La llamada de atención: elije algo que se convierta en tu llamada de atención para centrarte en el momento presente. Además de prestar atención al momento presente, también harás una respiración de forma consciente. Por ejemplo, puedes usar el sonido del teléfono. Cada vez que suene, antes de contestar, respira profundamente una o dos veces, después contesta. Seguro que la conversación será mucho más relajada y además habrás aprovechado la llamada para hacerte más consciente de ti.

Fuente: Pixabay/silviarita

Sé creativo y diseña tus momentos de atención plena

Además de estos cinco ejercicios, usando tu creatividad puedes conseguir que cualquier momento sea una estupenda oportunidad para practicar la atención plena. Cuando escuches música, cuando leas, cuando bebas té, puedes intentar hacerlo de forma consciente.

Así mismo, la práctica de la meditación es una estupenda manera de vivir y practicar la atención plena. El hecho de meditar nos conecta con la sencillez del vivir, a menudo muy olvidada por el ajetreo del día a día.

Podemos practicar meditación de muy distintas formas. Para las personas que tengan dificultad para permanecer quietas durante mucho tiempo, serían recomendables las meditaciones activas, ya que puedes meditar bailando o caminando, por ejemplo.

También están las meditaciones más conocidas por la mayoría del las personas, que son las meditaciones contemplativas, que consisten en mantener la atención concentrada en un objeto externo o en la conciencia interior. Se practican de forma estática y nos conectan con nuestra parte más esencial.

Fuente: Pixabay/marcusbouvin

Realmente, la atención plena nos habla de volver al pasado, a ese pasado en el que las personas no podían ni siquiera imaginar el hecho de hacer más de una cosa a la vez.

Como última técnica de atención plena, aquí va esta hermosa sugerencia: «Camina como si estuvieras besando la tierra con tus pies» (Thich Nhat Hanh).

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día conseguirás ejercitar y cuidar tu mente. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

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La entrada 5 ejercicios para practicar la atención plena se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

El dolor de cabeza o cefalea puede presentarse en cualquier parte de la cabeza, en el cuero cabelludo, en el cuello e, incluso, en la zona de los ojos. Si lo has sufrido o los sufres a menudo, sabrás lo limitante y desagradable que puede llegar a ser. Si notamos que, a pesar de aplicar los trucos y remedios que a continuación proponemos, el problema persiste, será necesario acudir a un especialista para hacer un examen a fondo.

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La alimentación juega un papel muy importante

Seguir unas pautas de alimentación saludable, no solo puede ayudarnos a disfrutar de mayor bienestar en nuestra salud y reducir los dolores de cabeza, sino que si incluimos como rutina alimentarnos de manera sana, podemos llegar a evitar las cefaleas.

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Existen alimentos que por sus propiedades están indicados para ayudarnos a reducir las molestias de la cefalea:

• Ajo y cebolla crudos.
• Frutas como las peras, la manzanas y el plátano.
• Verduras de toda clase, si son crudas mejor, pero si no es posible, es recomendable cocinarlas al vapor para que no pierdan sus propiedades.
• Aceites vegetales de primera presión en frío de oliva, lino, sésamo, coco.
• Aumentar el consumo de pescado y disminuir el de carnes.
• Incorporar en nuestra dieta alimentos fermentados como el chucrut, el kéfir o el yogurt.

También es importante saber qué alimentos están desaconsejados cuando nos encontramos en plena crisis, para que la intensidad del dolor no aumente. Tal vez algunos de ellos nunca te hubieras imaginado que podían producir dolor de cabeza:

• Alimentos procesados y comida china, contienen glutamato monosódico, un potenciador de sabor que es muy perjudicial para la salud y está asociado con dolores de cabeza y trastornos de conducta.
• Tabaco y bebidas excitantes.
• Harinas refinadas, por su poder inflamatorio.
• Productos light que contengan aspartamo.
• Embutidos por contener nitritos que se consideran precursores de cefaleas.
• Quesos grasos.
• Bebidas alcohólicas, además de ser una fuente de tiramina, que produce migrañas, el consumo de alcohol produce deshidratación. Así, el ingerir pocos líquidos también está relacionado con esta dolencia.

Trucos y remedios para combatir el dolor de cabeza

• Incluir unos minutos de meditación al día. El estilo de vida que llevamos también es determinante a la hora de sufrir dolores de cabeza. Por ello, es aconsejable tratar de llevar una vida tranquila, sin tensiones, ya que estas son las principales causantes de la rigidez y el dolor. Nuestra vida es la que es, hay muchos aspectos de ella que no podemos elegir, simplemente aceptarlos, pero lo que sí podemos elegir es la forma en la que nos tomamos lo que nos ocurre. Una actitud abierta y positiva hace que nuestro organismo sufra menos cefaleas. Si trabajamos la meditación con constancia podremos ver grandes cambios en poco tiempo.

• Realizar una detox o ayuno de líquidos. Parece que las desintoxicaciones están muy de moda, pero está demostrado que algunos problemas como los dolores de cabeza están causados porque nuestro organismo está demasiado intoxicado. Si regalamos a nuestro cuerpo unos días de descanso en los que sólo ingiera líquido notaremos rápidamente los beneficios. Rosa María Moya, coach nutricional, tiene experiencia guiando ayunos hídricos.

Fuente: Rosa María Moya

• Respetar un mínimo de horas de sueño. Para que nuestro organismo y nuestra mente estén relajados es necesario que se produzca un tiempo de descanso de calidad. Lo ideal es poder hacerlo en una postura en la que el cuello y los hombros estén relajados para que no se produzcan tensiones. También hay que tener en cuenta que un exceso de sueño puede producir dolor de cabeza. La virtud está en el término medio.

• Establecer períodos de descanso para la vista cuando estemos utilizando pantallas electrónicas, leyendo o realizando tareas que requieran mucho esfuerzo visual. La tensión ocular también puede ser la causante de este tipo de problemas.

• Realizar ejercicios de respiración consciente. A través de la respiración conseguimos oxigenar el organismo y  relajar la musculatura, sobre todo la de la zona del cuello, algo básico para aliviar las molestias. Podemos comenzar inhalando por la nariz y exhalando por la boca diez veces, para después comenzar a respirar sólo por la nariz de manera pausada. Tras un par de minutos notaremos cómo nuestras pulsaciones han bajado y nos encontramos mejor.

• Realizar automasaje en las zonas que notemos tensas y doloridas. Nuestras manos poseen un incalculable poder y tendemos a olvidarlas. A veces simplemente realizar círculos en la zona de las sienes puede sernos de gran ayuda. También masajear el cuello y los hombros puede aportarnos gran bienestar.

• Si no tenemos apetito no debemos forzar al organismo a comer. A veces el cuerpo necesita descanso para poder reponerse. Podemos tomar infusiones de hierba luisa, espino blanco o tila, sin azúcar, mejor endulzadas con sirope de ágave o estevia.

Si estas técnicas no funcionan, ¿qué terapias naturales puedo realizar?

• Yoga. A través del yoga podemos reducir la fatiga, la ansiedad y el insomnio, que son las principales causas de dolor de cabeza. Además, conseguimos estimular la función del hígado y de los riñones, con lo cual lograremos depurar mejor nuestro organismo. Existen posturas de yoga que específicamente relajan la musculatura del cuello y del rostro.

• Reflexología podal. Gracias a ella podemos relajar cualquier tensión alrededor de las cervicales, mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés y la tensión. El punto de reflexología podal para tratar dolores de cabeza se encuentra en el interior del dedo pulgar del pie, entre ese y el dedo índice. El masaje se realiza utilizando el pulgar para presionar y frotar suavemente la zona. Si notas molestias en el lado derecho de la cabeza debes masajear el pie izquierdo y si el dolor está localizado en el lado izquierdo debes masajear, por el contrario, el pie derecho.

• Shiatsu. Esta técnica puede llegar a eliminar las obstrucciones de energía que han producido la cefalea, hace aumentar el ki, que es la energía vital y hace que se restablezca el equilibrio entre ying y yang.

Si tus dolores de cabeza son ocasionales y causados por malos hábitos es más conveniente probar cualquiera de estos remedios antes que tomarnos un medicamento que probablemente puede producir efectos secundarios en nuestro organismo.

En cualquier caso, siempre es recomendable cuidar de nuestra salud mental y aprender a gestionar el estrés, tal y como propone el método Crear Salud. Pero debemos ser conscientes de que, para combatir el estrés, no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  pueden ser grandes aliadas para combatir dolores de cabeza asociados a situaciones de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, de paso, ser más feliz.

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De forma tradicional, la psicología se focalizaba en el estudio de la parte más negativa y patológica de la psique humana. La psicología positiva, como su nombre indica, trabaja con los aspectos más positivos como la alegría, el sentido del humor, la inteligencia emocional o la creatividad.

La psicología positiva plantea otra forma de vivir el proceso de cáncer. Procura que la personas con cáncer disminuyan y asimilen su sufrimiento emocional, centrando su atención en aquellas parcelas de su vida que funcionan adecuada y positivamente.

Esta rama de la psicología es recomendable también para personas que no tengan, en principio, ninguna razón o causa para visitar la consulta de un psicólogo. Es una gran ayuda para descubrir las potencialidades ocultas de cada persona y ayuda enormemente a mejorar la vida en general, incluso la forma de relacionarnos con otras personas.

En cuanto a las personas con cáncer, los investigadores del grupo de estudio que dirige Cristian Ochoa, psicooncólogo del ICO e investigador del Institut d´Investigació Biomédia de Bellvigte (Idibell) han demostrado que la terapia con psicología positiva es muy beneficiosa para ayudar a los pacientes con cáncer a hacer frente a su enfermedad. Estos estudios se han realizado de forma conjunta con investigadores de la Universidad Autónoma de Barcelona.

En tiempo pasados, los tratamientos que llevaba a cabo la psicología oncológica se centraban en intentar tener cierto control en el malestar emocional y la tensión que sufría el paciente. Se creía que el problema eran las excesivas reacciones emocionales que presentaban los enfermos.

Fuente: Pixabay/Anemone123

En la actualidad, con el modelo de psicología positiva, no se enfatiza en el sufrimiento, sino en dar otro enfoque a la forma de ver la vida. Se trata de que la personas se de cuenta de como quiere vivir en este momento en que siente amenazada su vida. También se fomenta la curiosidad por descubrir la mejor parte del enfermo en este momento tan delicado. Este tipo de enfoque se ha visto que ayuda a reducir de forma importante la intranquilidad y la angustia que sufren estos enfermos

¿En qué se basa la psicología positiva en el cáncer?

En ocasiones, la psicología positiva ha sido el blanco de críticas por creer que el hecho de otorgar omnipotencia a las personas, empujándolas a creer que «todo es posible», tiene bastante de insensato.

Sin embargo, si nos esforzamos en separar la parte científica de esta ciencia de las creencias irreales a las que estas críticas hacen alusión, podemos darnos cuenta de lo importante y positivo que es el estudio de las potencialidades de cada persona y, sobre todo, de como hacer uso de ellas, en beneficio del bienestar de la persona.

Desde luego, no debemos confundir psicología positiva con el fenómeno conocido como «tiranía del pensamiento positivo». Este tipo de movimiento exige que las personas sean felices aunque estén sufriendo. Suele caracterizarse por frases del tipo: «Si no eres positivo no te curarás» o «que nadie te note que estás enfermo». Esto no tiene nada que ver con la Psicología Positiva

Las personas que tienen cáncer, sufren, y esto es una realidad innegable. Es absurdo decirles que no sufran o que no se preocupen. Esto hace que le quitemos la importancia que legítimamente tiene su sufrimiento. Es importante, partir de la base de que todo puede experimentarse, es necesario permitir que el sufrimiento o cualquier otro sentimiento sea experimentado sin temor o remordimiento.

Los verdaderos profesionales de la psicología positiva aplican su conocimiento y experiencia para que una persona con cáncer descubra aspectos de sí misma que no conocía. El cáncer, como toda crisis, consigue que hagamos una parada en nuestra vida, con el consecuente periodo de reflexión.

Fuente: Pixabay/sarajuggernaut

Algunas técnicas de Psicología Positiva

Los psicólogos positivos nos demuestran que con pequeñas técnicas, es posible, en poco tiempo, aumentar la sensación de bienestar y minimizar problemas como la depresión o la angustia. Estás pequeñas ayudas, además de reducir el sufrimiento ante la adversidad, también nos ayudan a construir recursos que reduzcan los efectos negativos.que ocasiona este contratiempo.

Vamos a ver algunas pequeñas intervenciones que nos pueden ayudar a corto plazo a aumentar el bienestar y reducir los efectos negativos de las situaciones adversas:

– El saboreo

El saboreo es darte cuenta de la existencia del placer y procurar intencionadamente que este permanezca. Una estupenda manera de sembrar emociones positivas es maximizar la impresión emocional de las cosas buenas que tenemos. 

Podemos «saborear» de muchas formas : compartiendo acontecimientos positivos con otras personas; creando recuerdos a modo de fotografías, diarios, etc; felicitándose a uno mismo cuando ocurren cosas buenas o siendo capaces de experimentar el placer al 100% eliminando de nuestra mente otros asuntos.

Por ejemplo, conseguir caminar, o comer, sintiendo el placer de poder hacerlo es otro saboreo muy necesario. Así mismo, cuando la enfermedad nos visita, poner atención en todo aquello que aún tenemos, hará que el sufrimiento disminuya en gran medida. Las personas que saborean habitualmente son más felices y optimistas, además de estar menos deprimidas que las que no saborean.

 – Sentirse agradecido

El agradecimiento, contribuye a que las personas muestren una mayor satisfacción por la vida. Resulta muy interesante y estimulante, llevar a cabo un pequeño diario, donde anotar cada día las cosas por las que estamos agradecidos. Este ejercicio podría servir de ayuda para ser capaces de prestar más atención a los aspectos positivos de la vida, a apreciar más las pequeñas cosas y a ser más optimistas.

El agradecimiento también se puede experimentar cuando estamos enfermos. Podemos agradecer las personas que nos acompañan, los profesionales de la sanidad implicados en nuestro proceso, la tremenda fortuna de vivir en una parte del mundo en la que la medicina está al alcance de todos, y mucho más.

Fuente: Pixabay/ulleo

– La observación de las propias fortalezas

El hecho de encontrar fortalezas no solo es aplicable a una vida sin enfermedad. Por mucho que a una persona enferma o discapacitada le resulte difícil observar sus mejores partes, no significa que no existan.

Una vez encontradas las principales fortalezas, estas pueden ser utilizadas para superar las debilidades de la persona o las fortalezas menos desarrolladas.

En definitiva, el objetivo último de vivir no es la mera supervivencia ante la adversidad, sino el crecimento y la felicidad. Todo ser humano merece una vida saludable y feliz. Esto está a nuestro alcance con las estrategias oportunas y la ayuda de los profesionales.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero de viaje para poner en práctica la psicología positiva. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de las sesiones de mindfulness y ejercicios de Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

La entrada Cómo ayuda la psicología positiva durante el tratamiento de un cáncer se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

El teléfono, el ordenador, la televisión, la radio, reproductores de música, Internet… Seguramente te habrá ocurrido alguna vez que has intentado concentrarte en algo y ha sonado un aviso de mensaje en tu teléfono móvil, has decidido no consultarlo, pero tu atención se iba constantemente a intentar averiguar quién podría haberte escrito, hasta que no has dejado por un momento lo que tenías entre manos y lo has consultado, no has podido volver a concentrarte de nuevo.

Fuente: Pixabay / quinntheislander

La falta de concentración es un problema, tanto a nivel profesional como personal. Tanto en el trabajo como en nuestra vida personal solemos actuar de manera automática, sin ser conscientes plenamente de nuestros actos, actuando con patrones que en muchas ocasiones nos inducen a errores tontos. Muchas empresas deciden implantar cursos de mindfulness entre sus empleados para evitar que estos trabajen desde el piloto automático y sean capaces de poner atención plena en sus tareas. En nuestra vida personal también nos perdemos en muchas ocasiones en patrones de conducta que no nos permiten disfrutar de cosas maravillosas.

Un problema que nos persigue a muchos de nosotros y que suele hacerse presente cuando tenemos que realizar algo que requiere de nuestra concentración, es la procrastinación. ¿Qué significa procrastinar? Pues no es otra cosa que posponer o retrasar esa actividad que va a requerir un esfuerzo grande por tu parte y decides sustituirla por otras cosas que o bien te resulta más agradable hacer o que no tienen ninguna importancia pero te evitan ponerte con ello.

¿A cuántos no nos ha pasado que tenemos que ponernos con algo que no nos apetece nada y terminamos limpiando la nevera por dentro u ordenando un armario con tal de no emprender esa tarea? La mayoría de actividades que posponemos suelen estar relacionadas con la concentración, nos cuesta conseguirla y por eso solemos retrasarlo.

5 consejos para combatir la falta de concentración

Antes de meternos de lleno en desarrollar estos 5 consejos, me gustaría aclarar que la concentración se entrena, sí, la concentración es ejercer la atención en el momento que tú decides y no permitir que ningún otro pensamiento se interponga entre tu objetivo y tú.

1. Cuida tu alimentación. Lo que comes se convierte en gasolina para tu cerebro.
   • Si consumes altas dosis de azúcar, bebidas gaseosas, grasas saturadas, etc. tendrás energía para un corto período de tiempo y tendrás problemas para centrarte. Es aconsejable ingerir  alimentos que estimulen la concentración como son los frutos secos, las frutas y verduras frescas, los cereales integrales.
   • Si necesitas algún tipo de estimulante, mejor que sea natural, como por ejemplo el té verde.
   • No te des grandes atracones de comida antes de realizar una tarea que requiera concentración, si lo haces, toda la energía de tu cuerpo se irá a tu digestión y sentirás una gran sensación de sopor.
2. Permite que tu cuerpo y tu cerebro descansen. Además de nutrir de manera equilibrada tu cuerpo, también es muy importante dejarlo descansar.
   • Intenta dormir un mínimo de 7 horas diarias, notarás que esto te hará estar más despierto y ágil. Esto es extremadamente importante para estudiantes, está demostrado que los resultados en los exámenes son mejores cuando se ha dormido un número de horas adecuado la noche antes del examen.
   • Si no puedes descansar el tiempo suficiente para que tu cerebro se equilibre probablemente te levantarás de mal humor y te costará mucho centrarte.
3. La práctica de la atención plena puede ser de gran ayuda. Nuestros problemas de concentración suelen estar asociados a que nos dejamos llevar por estímulos exteriores, o estamos inmersos en el ruido incesante de pensamientos de nuestro cerebro, o actuamos sin prestar atención. El mindfulness o la atención plena, te pueden ayudar a situarte en el aquí en el ahora en el momento que tú decidas que lo necesitas. Esta práctica requiere de entrenamiento diario, pero los beneficios los podemos disfrutar al poco tiempo de empezar a experimentar con esta técnica.
   • Puedes probar a caminar durante unos minutos diarios sintiendo el paseo, proponiéndote no juzgar nada de lo que haya alrededor, simplemente respirando, sintiendo tus pasos sobre el suelo, percibiendo la brisa en tu cara y sintiendo los sonidos que te rodean. Caminar ayuda a tu cerebro a oxigenarse a la vez que practicas la atención, después de un paseo es mucho más fácil ponerse con una tarea que requiera concentración.
   • Unos minutos de meditación diarios también son muy beneficiosos para conseguir estar en el presente, al principio, con diez minutos diarios puede ser suficiente, a medida que te sientas más seguros puedes ir subiendo el tiempo que le dediques.
4. Crea un espacio en el que te sientas a gusto. No sólo es necesario preparar nuestra mente, sino también disponer de un espacio que nos invite al recogimiento, que sintamos como propio, acogedor y ordenado, esto nos servirá como punto de partida para poder establecer procesos de concentración. Si necesitas concentrarte en tu espacio de trabajo pero el ruido o los compañeros te distraen, prueba a imaginar que estás aislado por un muro, del material que te apetezca visualizar. Parece algo un poco raro, pero te aseguro que funciona. También hay que aprender a expresar a los demás nuestra necesidad de estar apartados para que puedan respetar nuestro espacio y no molestarnos.
5. Relájate antes de sumergirte en un estado de concentración. Siéntate en una postura cómoda y permítete realizar varias respiraciones profundas, tomando aire por la boca y expulsándolo lentamente por la nariz. Si no te resulta incómodo, cierra los ojos mientras las realizas. Después, comienza a tensar los músculos de tus brazos, mandíbulas y cuello durante unos segundos y relájalos. Pasa a hacer lo mismo con tus extremidades inferiores. Notarás que después de realizar esta sencilla técnica de relajación, tu cuerpo está calmado y tendrás más confianza en ti mismo y en tu capacidad para concentrarte.

Fuente: Pixabay / SnapwireSnaps

Si sacas la constancia que llevas dentro y pones en práctica estos 5 puntos de manera habitual, en pocos días serás capaz de enfocar tu mente en la tarea que tú elijas sin apenas tener que esforzarte, notarás que cada día surge de manera más natural la capacidad de concentración y hasta te sorprende encontrarte con que algunas personas preguntan cómo lo haces para poder concentrarte tan fácilmente.

Y, de entre todos los puntos, hoy queremos destacar el desarrollo de la atención plena a partir de la meditación, una práctica que te permitirá realizar un ejercicio de autoobservación y centrarte en el momento presente. Y para ello puedes ayudarte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Todo ser humano tiene dentro de sí un potencial que debe desarrollar. Cuando este potencial no se lleva a cabo, la energía que le acompaña queda reprimida, ahogándonos sin que podamos remediarlo. En nuestra parte más profunda yace aquella parte nuestra real que está esperando a ser descubierta. Es aquella parte que nos habla de lo que podemos llegar a ser o a hacer, pero a la que no nos atrevemos a escuchar.

Fuente: Pixabay/roddygalbraith

El no saber quién somos ocasiona dolor

Normalmente, nuestro potencial no es descubierto debido a las dudas que albergamos acerca de nosotros mismos. No somos conscientes de lo que somos. En otras ocasiones, la falta de disciplina nos hace abandonar la búsqueda. También, muchas veces, los miedos que nos acompañan nos susurran que no seremos capaces o quizá que no somos lo suficientemente buenos. Todo esto retiene nuestro potencial y nos ocasiona tristeza y dolor.

Podríamos decir que cuando no vivimos según nuestro potencial, una parte nuestra no se muestra, no vive. Esta parte yace escondida, ignorada, esperando que llegue el momento de poder expresarse. Sin embargo, cuando no somos capaces de ver esa parte nuestra, nos pasamos la vida entretenidos, en vivir una vida que poco tiene que ver con nosotros.

Mucha gente siente una permanente frustración que les hace buscar alivio de diferentes maneras. En el fondo, estas personas viven con su esperanza puesta en el futuro. Creen, aunque sea de manera inconsciente, que, de alguna manera, su vida cambiará de forma mágica y todo tendrá sentido. Estas personas, sin embargo, no entienden que esa frustración proviene de un potencial que no se ha desarrollado. Este potencial necesita ser reconocido y vivido antes de que se marchite esperando.

Descubre tu potencial

Las personas sabias son sabias sobre todo porque saben que son diferentes. No necesitan hacer cosas distintas, simplemente saben que son diferentes. Saben que cada persona es única e irrepetible.

Nuestra vida siempre tiene que ver con la forma en la que nos vemos a nosotros mismos. Según nos veamos viviremos y así serán las experiencias que atraigamos.

Fuente: Pixabay/ LisaRedfern

La manera en la que nos percibimos tiene que ver con lo que pensamos de nosotros mismos. También determina cómo resolveremos los problemas y cómo nos relacionaremos con los demás. La buena noticia es que no somos seres estáticos. Somos seres en continua evolución procedente de un potencial inagotable.

Según vamos cumpliendo años, tendemos a encasillarnos cada vez más en una determinada personalidad. Esto es algo que, en nuestra cultura, se fomenta en gran medida. Nos educan para que cuando seamos adultos nuestra vida transcurra entre el adquirir y el tener. Aquello que hacemos o adquirimos se añade a la imagen que tengamos de nosotros mismo. En definitiva, cada vez nos cubrimos más con cosas exteriores que creemos que nos harán sentir seguros, en paz.

Además, muchas personas llegan a este éxito ficticio sacrificando todo aquello que un día sintieron que les hacía felices. Fueron dejando sus deseos y sueños en el camino en aras de una vida en la que el éxito estaba marcado desde afuera. Por eso, son muchas las personas que, incluso habiendo llegado a tener todo lo que querían, siguen sintiendo vacío y frustración.

Estas personas tienen pendiente una cita consigo mismos. Tendrán, en algún momento, que hacer una incursión a su interior y acceder a su propia esencia, a todo el potencial que atesoran. Porque nadie está nunca finalmente definido. Todos estamos en constante cambio.

Son innumerables las sorpresas que allí podemos encontrar. Sorpresas cargadas de coherencia, de amor y de alegría, que nos ayudarán a vivir la vida que siempre quisimos vivir. Podríamos decir, que al llegar a ese centro podemos encontrar lo que se ha llamado iluminación espiritual. Esta iluminación es el símbolo del potencial que cualquier ser puede alcanzar.

Cuando todo pierde el sentido

Si has llegado a un momento de tu vida en el que sientes que nada tiene sentido… Si todos los objetivos laborales o familiares ya están definidos, e incluso alcanzados, o quizá no, pero ya no te interesan tanto… Si has buscado fuentes de ilusión en otras metas y tu búsqueda no ha dado resultado… Quizá ha llegado el momento de buscar dentro de ti.

Vives en un universo en continua evolución del que formas parte. Todo en un principio fue una posibilidad, tú también. Esa posibilidad, hoy, es una realidad. Te darás cuenta entonces de que todos los seres humanos, estamos llamados a desarrollar nuestro potencial. Somos una consciencia que puede ser cada vez más consciente y desarrollar las cualidades para las que encarnó.

Fuente. Pixabay/PIRO4D

Medita para descubrir tu potencial

Para poder encontrar esa parte esencial que vive dentro de ti, lo primero que debes hacer es buscar espacios de silencio en tu vida. El parloteo continuo de la mente solo consigue agotarnos y confundirnos.

El uso del silencio es un arte que es necesario aprender para mejorar tu vida y la de las personas que te rodean. La única manera de practicar este arte es aprender a meditar. Sin embargo, la mayoría de las personas no saben muy bien de qué se trata.

La meditación es un proceso. La esencia de la meditación está basada en la observación del juego de la mente. Esta observación carece de juicio, es totalmente neutro. Al practicarla, el juego de identificación con la mente queda anulado. Esta será la manera de acallar la mente comenzando el viaje hacia tu interior.

Este viaje conseguirá el encuentro con tu verdadera esencia, con tu verdadero potencial. Podrás comprender las leyes que gobiernan el universo y todo aquello que yacía en ti y que desconocías. Además, desde allí, una vez que hayas conocido aquellas partes que duermen en ti, esperando ser descubiertas, podrás vivir una vida, por fin, llena de significado.

Así, el método Crear Salud  puede ayudarte a descubrir tu potencial, mostrándote las bases para practicar la meditación en tu día a día. Pero no solo eso, este método te anima también, no solo a que empieces a meditar, sino a aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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El hecho de meditar, más allá de lo que puedan creer las personas que no lo conocen, no se trata de alcanzar estados hipnóticos o de transportar nuestra mente a otras realidades. Tampoco se requiere que nos sumerjamos en profundos mundos silenciosos o que aspiremos a llegar a levitar. La meditación es algo mucho más sencillo que todo eso.

Fuente: Pixabay/sciencefreak

¿Qué es meditar?

Meditar es, ante todo, una práctica de atención y concentración. Se trata, sobre todo al principio, de un ejercicio de paciencia y constancia.

Meditar es, fundamentalmente, la no distracción, estar presente y ser capaces de observar la paz interior que todos llevamos dentro de forma natural.

El hecho de meditar nos ayuda a aprender a estar en calma y a alejarnos de la excitación habitual de nuestra mente. Consigue también separarnos de todos los estímulos sensoriales que nos rodean y que hacen que nuestra mente se disperse continuamente.

La meditación nos ayuda a sentirnos cómodos al conocer nuestra mente y ser capaces de observar sus distintos estados. Así mismo, nos permite crear un remanso de paz donde esa mente pueda descansar de su continuo ir y venir.

En definitiva, podríamos decir que la meditación es una técnica que consigue dar estabilidad a nuestra mente y consecuentemente también a nuestro cuerpo, emociones y pensamientos. Esa estabilidad logra que la mente no esté continuamente viajando del pasado al futuro y que deje de tomar decisiones por sí misma, como habitualmente solía hacer.

El verdadero y último significado de la meditación es conseguir estar siempre en presencia de lo que es y ser consciente de las distracciones. De esta forma podemos disfrutar de la paz, descanso y tranquilidad de la mente.

Fuente: Pixabay/suc

¿Por qué debería meditar?

Los beneficios que se han podido comprobar en personas que practican la meditación son muy numerosos. Por ejemplo, se ha observado que las personas que meditan habitualmente presentan un envejecimiento más lento en su cerebro. También se ha podido ver que la meditación puede reducir los síntomas de la depresión y ansiedad y mejorar la concentración. Así mismo, está demostrado que consigue cambiar la estructura biológica del cerebro.

De igual modo, se ha visto que las personas que meditan tienen un sistema inmunológico más activo, y que la tensión arterial se normaliza, en los casos en los que no lo estuviera. También la memoria y la calidad de sueño mejoran en gran medida.

Estoy segura de que después de leer algunos de los muchos beneficios que la meditación proporciona, estás deseando comenzar a meditar.

Consejos para meditadores principiantes

Ante todo, comienza con tranquilidad, no te agobies. Meditar es mucho más fácil de lo que puedas imaginar. En principio, lo importante es que tengas claro que quieres hacerlo y decidas que mereces hacer ese pequeño esfuerzo cada día. Piensa que la meditación puede ser un estupendo regalo que te hagas a ti mismo.

1) Comienza poco a poco: de la misma manera que a nadie se le ocurre empezar a ir al gimnasio y realizar rutinas tan largas como las que llevan a cabo los culturistas más experimentados, con la meditación, no podemos empezar queriendo meditar más de cinco o diez minutos al principio.

La primera semana de práctica ponte una alarma que te marque como mucho diez minutos. El hecho de quedarte con ganas de más te ayudará a disfrutar más de tu práctica.

2) Que tu boca sonría ligeramente: aquellas partes de nuestro cerebro que están implicadas en el bienestar se ven afectadas positivamente cuando sonreímos. Si mantienes una ligera sonrisa durante tu meditación la práctica será mucho más placentera.

3) Medita sin sueño y sin demasiada hambre: lo ideal es meditar cuando no tengas demasiado sueño y con el estómago vacío, pero nunca tanto como para que sientas hambre, ya que esto conseguiría distraerte.

4) Encuentra tu momento y tu lugar: procura que tu meditación sea siempre a la misma hora y en el mismo sitio, si es posible. Será más fácil que no abandones si consigues crear una rutina.

5) Cierra los ojos y respira: una vez sentado, con la espalda recta, en tu sitio preferido y alejado de ruidos y estímulos, comienza a observar tu respiración. Inhala despacio por la nariz y suelta el aire, también despacio, por la boca. Repite esta respiración varias veces, de forma consciente, hasta que vayas sintiendo que comienzas a relajarte.

6) Observa tu mente: una vez tranquilo, comienza a observar los pensamientos que llegan a tu mente. Al mismo tiempo, mantén la atención en tu respiración. Podrás observar que a tu mente llegan todo tipo de pensamientos, no te aferres a ninguno de ellos. Imagina que estás mirando al cielo y que los pensamientos son las nubes que tu observas sin más. No te subas en ninguna de esas nubes.

Después de un rato observando los pensamientos, puedes comenzar a poner tu atención e los espacios que hay entre ellos. Una vez hecho esto, podrás comprobar como, si no te dejas llevar por los pensamientos y solo los observas, cada vez aparecerán en tu mente con menor frecuencia. Esto te proporcionará una sensación de calma y claridad que en el estado normal de la mente es imposible de percibir.

Fuente: Pixabay/dolvita108

Si algún día no tienes demasiado tiempo, no dejes de hacerlo. Es mejor acortarlo que no hacerlo. El hecho de meditar cinco minutos es mejor que nada, te lo aseguro.

No obstante, además de dedicar ciertos momentos del día a meditar también puedes utilizar otros momentos del día a hacer pequeñas meditaciones que te servirán de mucha ayuda también. Como muestra te dejo un vídeo para que aprendas una sencilla meditación de tan solo un minuto.

Esta práctica la puedes llevar a cabo todo el tiempo que te apetezca. Te puedo asegurar que, aunque al principio te cueste un poco de trabajo concentrarte, una vez cogido el tranquillo es muy fácil y te costará dejar de hacerlo.

En conclusión, meditar cada día podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente. Y en eso puede ayudarte el método Crear Salud, que te guiará a la hora de establecer el hábito de meditar en tu día a día. Además, también te enseñará las bases para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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El mundo que llega hasta nosotros es el producto de lo que nosotros proyectamos. Cualquier experiencia que se presente en nuestra vida, ya sea de placer, de dolor, alegría o tristeza, por mucho que nos cueste entenderlo, es una creación nuestra. Nada exterior a nosotros es responsable de nada de lo que nos suceda.

Podríamos decir, incluso, que somos los creadores de nuestro destino, en cierta manera. Cada persona es la única responsable de crear su cielo o su infierno, y nada tienen que ver los que nos rodean con esa creación.

Fuente: Pixabay/realworkhard

Vivimos en un mundo de interpretaciones que tiñen cada uno de nuestros momentos con la tonalidad de nuestras creencias, creando de esa forma nuestra particular versión de la vida, de la cual somos guionistas, actores y directores.

Sentimos que el mundo en el que vivimos no nos satisface y que los momentos de paz en nuestro día a día son escasos y difíciles de atrapar. Nos dejamos llevar por la tristeza, el miedo, la preocupación o la ansiedad en cualquier momento y sentimos que nuestra vida no tiene un propósito.

En el amargo gusto de todos estos sinsabores podríamos encontrar el por qué de la necesidad de la meditación. Necesitamos salir del dominio de nuestra mente y comenzar a ver el mundo tal y como es, no tal y como nos lo muestra la mente.

Necesitamos ordenar nuestro mundo interior

Según sea la condición mental de una persona, así percibirá el mundo y las situaciones que se presenten. Por lo tanto, la forma de poner orden en nuestra vida pasa por comenzar primero por nuestro mundo interior.

Cuando la mente tiene el papel predominante en nuestra vida, con sus interpretaciones y juicios, es imposible que la paz conviva con nosotros. La mente siempre está ocupada haciendo juicios basados en opiniones de segunda mano y en miedos a futuros potenciales que nadie sabe si alguna vez ocurrirán. Por eso, cuando, a través de la meditación, somos capaces de tomar distancia y observar todos esos juicios y creencias desde fuera, conseguimos poner orden allá donde antes había desconcierto.

La mente, una vez educada, es un instrumento de mucha utilidad, pero solo cuando ocupa el sitio que la corresponde… La mente solo debería tener protagonismo cuando nosotros decidimos utilizarla, no cuándo y cómo ella decida. Este dominio sobre el papel de la mente se alcanza gracias a la meditación.

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El hecho de meditar nos convierte en los observadores de todo ese ir y venir de nuestra mente. Esa observación nos hace tomar distancia, consiguiendo así restar importancia a todo el drama que hayamos creado en nuestra vida.

La meditación nos sumerge en la serenidad necesaria para contemplar todos nuestros pensamientos, nuestros miedos, deseos o juicios, sin dejarnos llevar por ellos. Y si conseguimos alcanzar una meditación profunda, podremos llegar a ser conscientes de nuestra verdadera naturaleza.

Comienza tu día meditando

El hecho de hacer una pequeña meditación por la mañana, consigue que iniciemos el día de una forma diferente, contagiando la paz de ese momento al resto de nuestro día.

La práctica de la meditación, de forma regular, consigue que nuestra vida se vuelva una celebración, Los miedos, las ansiedades y las tristezas se alejan de nosotros, dando lugar a aquella parte más inocente y juguetona con la que un día llegamos aquí. El sufrimiento que caracteriza la vida de muchas personas se va diluyendo según la práctica meditativa se va haciendo habitual en nuestra vida. Por mucho que el dolor nos siga visitando, ya que forma parte de la vida, el sufrimiento, que es la reacción a este dolor, dejará de estar presente gracias a la meditación.

Beneficios de la meditación

Una persona que empieza a meditar podrá comprobar que ciertos cambios aparecen en su día a día:

• Mayor sensación de alegría.
• Los músculos dejan de estar tensos.
• La calidad del sueño es mucho mayor.
• Aumenta el cociente intelectual.
• Se incrementa la memoria y la capacidad de concentración.
• Se observa reducción de la presión sanguínea.
• Aparece una mayor fortaleza física y mental.

Ante todas estos beneficios seguro que estás pensando en la posibilidad de hacer un hueco a la meditación en tu vida.

Meditar es fácil

Meditar es algo que no requiere de condiciones específicas. Tienes la libertad de realizar la práctica cuando mejor te venga y en cualquier sitio. No obstante, lo más aconsejable es meditar a primera hora de la mañana o antes de acostarse. Lo ideal sería encontrar un sitio tranquilo donde no vayamos a ser molestados.

La postura no es una condición indispensable, aunque la más indicada es aquella en la que la espalda permanezca recta. No es imprescindible sentarse en el suelo o cruzar las piernas, con sentarse en una silla o butaca es suficiente.

En líneas generales, el hecho de sentarte cada mañana y, tras hacer varias respiraciones conscientes, ser capaz de observar cómo los pensamientos van llegando a tu mente, ya podremos decir que la meditación se está dando.

Si mantienes durante un rato esa observación, sin que los pensamientos te arrastren, comenzarás a notar como, poco a poco, una sensación de paz y tranquilidad se va instalando dentro de ti.

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Regálate un rato de silencio, ¡te lo mereces!

Los verdaderos beneficios de la meditación, no obstante, se irán notando al mantener la práctica a lo largo de los días. Hace falta un poco constancia y disciplina para llegar a notar la diferencia en tu vida. Procura guardar diez o quince minutos al día para hacer este viaje a tu interior, tómalo como un regalo que te haces a ti mismo.

En cualquier caso, existen numerosas técnicas que se adaptan a las diferentes personalidades. Están, por ejemplo, las meditaciones activas, que están destinadas a las personas que tengan mayor problema a la hora de estar sentados sin hacer nada. Estas meditaciones, consiguen que la atención, que en un principio estaba centrada en la mente,  pase al cuerpo y a la actividad que estemos desarrollando. Puede ser caminar, bailar o, incluso, lavar los platos.

Como habrás podrido comprobar, cualquier ocasión es buena para poner un poco de paz en tu vida. La meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de la atención plena y la vida consciente. Y de esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a llevar la meditación a tu día a día. ¡Pero no solo eso! También te dará claves para para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí  – e inicia ya el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

La entrada ¿Por qué meditamos? se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Nuestra sociedad actual se caracteriza por su complejidad y tendencia al cambio continuo. Debido a ello, los conocimientos que vamos adquiriendo se quedan obsoletos casi antes de llegar a nosotros. Esto nos obliga a pensar más y a tener que decidir con más riesgo.

Por este motivo, sería ideal que la educación de nuestros niños consiguiera capacitar a las personas para el cambio y para que sean capaces de hacer frente a los cambios con naturalidad.

Asimismo, sería muy importante que los niños, desde muy pequeños, aprendieran a pensar sin el predominio del pensamiento lógico-matemático, como hasta ahora, y que se diera su lugar al pensamiento creativo.

No obstante, todo ser humano tiene la capacidad de potenciar y desarrollar su pensamiento creativo. Ciertas personas, consiguen conservar a lo largo de su vida la capacidad innata del pensamiento creativo, mientras que otros tendrán que hacer un esfuerzo para lograrlo.

El pensamiento creativo significa tener la aptitud de pensar de una forma innovadora y singular. Este tipo de pensamiento se desarrolla cuando la persona es capaz de pensar de una forma más allá de la habitual. Tiene mucho que ver con capacidad de ser original a la hora de crear ideas.

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Cambia tu vida accediendo al pensamiento creativo

Cada uno de nosotros tiene la posibilidad de favorecer el pensamiento creativo para poder aplicarlo a sus tareas del día a día. El hecho de utilizarlo conseguirá que su vida y su forma de contemplar la realidad cambien en gran medida.

¿Has tenido alguna vez una idea asombrosa que podría solucionar un problema en concreto? ¿Has solucionado, en algún momento de tu vida, un problema que nadie conseguía resolver?  Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, es seguro que ya te has puesto en contacto con el pensamiento creativo.

El pensamiento creativo ha de desarrollarse aunque sea algo común. Lo puede experimentar cualquier persona y, en principio, no es algo que necesite de largo tiempo para madurar. Sin embargo, aunque todos utilicemos el pensamiento de forma habitual, no todos pensamos creativamente.

El pensador creativo es capaz de aportar ideas y pensamientos que se distinguen de las que tienen la gran mayoría de las personas. Es decir, la persona es capaz de ir más lejos que el resto a la hora de pensar y compartir ideas.

Algunos científicos de las universidades de Drexel y Notrhwestern en Estados Unidos, descubrieron que algunos pensamientos estimulan las zonas del cerebro que participan en los procesos creativos y que estas áreas no son las que utilizamos cuando lo que estamos haciendo nos exige utilizar el pensamiento metodológico.

Vieron en sus estudios que la actividad cerebral que tienen que ver con el pensamiento creativo se «apaga» 300 milisegundos antes de que aparezca el pensamiento creativo. Esto vino a demostrar que se necesita de una honda mirada hacía el interior o meditación para que el pensamiento creativo aparezca.

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La concentración no se lleva bien con el pensamiento creativo

Cada vez que conseguimos que nuestra mente divague ayudamos a la aparición del pensamiento creativo. Por eso, este tipo de pensamiento nos suele pillar por sorpresa ya que aparece cuando estamos distraídos. Por lo tanto, es básico para nosotros, encontrar ciertos momentos en los que aminore nuestra actividad consciente para dar paso a nuestro pensamiento creativo.

Cuando alguna persona consigue acceder a su pensamiento creativo, va observando que poco a poco es capaz de gestar más ideas diferentes y originales. Es posible, incluso, que la persona se de cuenta de que es capaz de ver el mundo desde otra perspectiva y que lo que se le ocurre es drásticamente diferente a lo que piensa el resto. Esta persona, nunca tendrá respuestas a los determinados problemas que se parezcan a las demás y, es posible, que se le tache de revolucionario.

Las personas que utilizan su pensamiento creativo son altamente valorados al ser capaces de poner sobre la mesa soluciones que poco tienen que ver con las de la mayoría.

¿Cómo puedes potenciar tu pensamiento creativo?

– Lo primero ¡Relax!:

Cuando estamos en paz y relajados el pensamiento creativo encuentra su forma de aparecer, sobre todo, porque cuando nuestras ondas cerebrales son alfa le abrimos la puerta de par en par.

Intenta encontrar la forma de que tu mente se relaje. Todo vale: meditación, ejercicios de relajación, un buen baño, incluso un masaje.

– No juzgues lo que aparezca:

Aparezca lo que aparezca en tu mente, no lo juzgues. Deja volar tu imaginación y prescinde de los filtros que hace tu mente. Todo vale.

– Evita la concentración:

El pensamiento creativo aparece con más facilidad cuando no estamos demasiado atentos a algo. La concentración es ideal para otro tipo de tareas pero para la parte más creativa del cerebro es nefasta. En este caso, el hecho de estar disperso te ayudará

– Dale protagonismo a tu niño interior:

Al hacernos adultos perdemos la creatividad innata con la que nacemos. Intenta, más a menudo, pensar de la forma en la que un niño lo haría. Juega por el placer de jugar.

– Abandona lo conocido:

Intenta rodearte de gente diferente a la habitual, así las perspectivas se ampliarán. Eso si, abraza la opinión de cada persona, los juicios ponen límites. Visita nuevos lugares fuera de tu entorno habitual, esto conseguirá que surjan nuevas ideas.

– Abandona el miedo al fracaso:

Al principio puede que no aparezcan las ideas con fluidez, no te desesperes. Relájate, confía y toma distancia y permite, de esta forma que el pensamiento creativo se exprese. El fracaso no existe, es solo una creencia de la mente.

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– Procura ser feliz:

Cuando estamos felices favorecemos enormemente la aparición del pensamiento creativo. El psicólogo Mihály Csíkszentmihályi señala que la felicidad y la creatividad se alimentan la una a la otra.

Al mismo tiempo, es conocido que las personas deprimidas, al estar excesivamente centradas en su problema, su foco de atención se ve muy reducido. Por lo tanto, lo mejor es procurar que nuestro estado de ánimo sea alegre porque así impulsaremos nuestro pensamiento creativo.

Tenemos la posibilidad de crear un mundo nuevo y creativo lleno de personas que vivan desplegando todo su potencial. Nuestra obligación es crearlo y disfrutarlo ¡Empecemos cuanto antes!

Así, te animamos a probar la app Siente, – que puedes descargar aquí – , una herramienta con la que podrás empezar a trabajar en tu yo interior, y a reforzar áreas como la confianza y la creatividad, a través de meditaciones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva. 

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Todo con el objetivo de mejorar tu bienestar integral y, en definitiva, ser más feliz. 

La entrada Qué es el pensamiento creativo se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

La creatividad aparece en el ser humano sobre todo como un método de auto conservación. Parece ser que el hombre ha comprendido, a lo largo de la historia, que los problemas o desafíos que aparecían en su vida tenían que ser solucionados y, por lo tanto, era necesario buscar la manera de salir a encontrar las soluciones. De esa forma, aproximadamente en el 8500 a.C, los seres humanos aprendieron cómo cultivar semillas para, de esta manera, asegurar su existencia y mejorar sus condiciones de vida.

La palabra creatividad se relaciona directamente con el acto de crear. Tiene su raíz en el latín ‘creare’, que se encuentra relacionado con ‘crecere’, y cuyo significado es ‘crecer’. Por lo tanto, la palabra creatividad quiere decir ‘crear de la nada’

Según el psicólogo  Joy Paul Guilford, la creatividad implica huir de lo obvio, lo seguro y lo previsible para producir algo que resulte novedoso. En definitiva, podemos decir que la creatividad consigue sacar de las personas aquello que nada tiene que ver con lo establecido y ordinario.

Algunos autores opinan que la creatividad se asocia con la inteligencia, mientras que otros dicen que es un don que todos compartimos. La realidad es que la creatividad aparece cuando se generan ideas o conceptos nuevos, o quizá, al hacer nuevas conexiones entre ideas ya conocidas, para conseguir soluciones singulares.

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Normalmente, solemos asociar creatividad con arte, sin embargo, se puede aplicar a todos los aspectos de la vida, a las relaciones sociales, a la economía, a la ciencia, etc.

No nos educan para ser creativos

En nuestro sistema educativo, la creatividad prácticamente no se contempla. Nuestros planes de estudio se basan en las ideas obsoletas de la revolución industrial que solo fomentan las actividades relacionadas con el desarrollo económico.

Según sostiene Sir Ken Robinson, el padre de la creatividad en nuestro siglo, la pérdida de la imaginación o la creatividad en muchos adultos tiene que ver con nuestro sistema educativo. Nuestros niños tienen sus horarios escolares llenos de lengua, matemáticas, idiomas, y con muy pocas asignaturas que fomenten su creatividad.

Esto no quiere decir que al habernos educado con la predominancia de nuestro hemisferio izquierdo cerebral, que es el racional y analítico, no queden esperanzas para poder darle la atención que merece a nuestro hemisferio derecho, el creativo e intuitivo.

Por lo tanto, no creas que la creatividad es un don divino que solo tienen unos pocos. Todos hemos nacido con la capacidad de desarrollar e impulsar nuestra creatividad en mayor o menor medida. Cada uno a su ritmo y a su manera.

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¿Qué puedes hacer para ser más creativo?

Echa un vistazo a las siguientes técnicas que te ayudarán a estimular tu parte creativa:

1. Crea una rutina cada día:  es muy útil crear un pequeña rutina en la que puedas encajar un tiempo cada día para comenzar a trabajar tu creatividad. Si no le pones un poco de empeño y constancia, puede que lo olvides y no consigas nada. Procura encontrar un momento cada día, más o menos a la misma hora, en el que te dediques a pintar, a escribir o a lo que tú decidas. Es un tiempo dedicado al artista que hay en ti.

2. Mantén la curiosidad muy alta: procura preguntarte el porqué de todo lo que te rodea. Es muy importante que te hagas buenas preguntas y que intentes darles respuesta. Intenta que sean preguntas que admitan varias respuestas y encuentra la manera de hallarlas. Implica a tus amigos y familiares para que te ayuden a encontrar las respuestas. También puedes preparar con amigos o conocidos una lluvia de ideas acerca de algún tema que te interese.

3. Permítete utilizar todo tu cuerpo: el hecho de crear no es un proceso mental. ¡Necesitas implicar a todo tu cuerpo! Coge pintura o lápices de colores y experimenta la sensación de tocar, oler, mancharte, sentir.

4. Inventa sin límites: experimenta, prueba y crea ideas nuevas por mucho que te parezcan absurdas o majaretas. En el colegio nos enseñan a utilizar el pensamiento lógico, como hemos dicho, pero no es completo. Este debería ir asociado con el pensamiento lateral (se caracteriza por producir ideas que estén fuera del patrón de pensamiento habitual), termino acuñado por Edward Bono. Ambos tipos de pensamiento se complementan maravillosamente.

5. Abúrrete sin miedo: en ocasiones, cuando estamos llevando a cabo actividades aburridas o repetitivas, nuestro cerebro puede dedicarse a lanzar nuevas ideas. ¿No te han llegado estupendas ideas estando en la ducha o al volante de tu coche? Por lo tanto, que no pase un día en el que no hayas hecho un hueco para aburrirte un rato.

6. Camina a menudo: todos conocemos a grandes personajes que nos han dicho que necesitaban dar grandes paseos para generar nuevas ideas. Por ejemplo, Victor Hugo o, incluso, Steve Jobs necesitaban salir a pasear para inspirarse. Intenta, siempre que te sea posible, salir a pasear de forma despreocupada, sin rumbo, solo a pasear por el placer de hacerlo.

7. Practica la meditación: el hecho de sentarnos a meditar consigue tranquilizar la mente de su ir y venir cotidiano. Se han hecho estudios que concluyen que las personas que aprendieron Meditación Trascendental, presentaban una mayor creatividad al compararlos con los individuos de control. Busca el tipo de meditación que más se adecue a tu forma de ser y reserva cada día un pequeño espacio en tu agenda para meditar un rato.

Fuente: Pixabay/evondue

Recuerda que, por mucho que existan personas que tengan el sentido de la creatividad más activo o desarrollado que otras, todos tenemos la capacidad de ser creativos en algún aspecto.

La creatividad es un rasgo esencial de la persona y nuestra obligación es manifestar ese rasgo o rasgos que nos caracterizan. Para poder empezar, sería importante que nos demos cuenta de que el vivir es una verdadera obra de arte. Cualquier oportunidad es buena para expresarnos.

¡Aprovecha la vida!

Nadie debería marcharse de esta vida sin haber puesto su luz y su originalidad sobre el tapiz de la vida. Por eso, si quieres darle una oportunidad a tu creatividad, te animamos a trabajar con el mindfulness gracias a la app Siente– que puedes descargarte aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

Pero, además, Siente es solo una de las tres metodologías del método Crear Salud,  que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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