¿Cómo aprender a darle pausa a nuestra rutina e intentar poner en blanco nuestras mentes? Es muy sencillo, a través de la práctica de la atención plena. De esta manera vivir plenamente el aquí y ahora. A través de este cambio te convertirás en el protagonista de tus vivencias. Así, aquí te mostramos algunas excelentes claves para practicar la atención plena en tu rutina diaria.

Determinar un espacio y tiempo para ti

Es fundamental establecer un momento y sitio apropiado, antes de comenzar a ejercitar nuestra mente. Por eso, lo más adecuado sería dedicar unos minutos a diario, preferiblemente a una misma hora.

Debes intentar que el lugar sea agradable, tranquilo, cómodo y que se encuentre lejos de cualquier aparato electrónico que cause alguna distracción o interrumpa el silencio. Un excelente apoyo sería colocar una la luz cálida y los tonos blancos para crear el espacio apropiado.

Ejercitar la atención plena

Una vez que hemos determinado el espacio y tiempo, llega el momento de comenzar a practicar algunos ejercicios. Sólo debes tener en cuenta que, para poder ver resultados óptimos, es necesario hacerlo más de una vez. Poco a poco comenzarás a desarrollar la atención plena luego de adquirir la costumbre. ¡La constancia te ayudará a lograrlo! Por eso no te preocupes.

Respirar de manera consciente

En este ejercicio lo primero que debes hacer es cerrar tus ojos, relajarte y enfocar toda la atención a la respiración durante un minuto. Luego debes tomar suficiente aire por la zona de la nariz, hasta que tu tripa se hinche y luego expulsar el aire lentamente, pero por la boca.

Es posible que la cabeza comience a deambular y a los pocos segundos casi inconscientemente pensarás que debes “salir a comprar algo” o “quizás no están difícil”. En este caso será necesario volver a comenzar, ya que has quitado la concentración en la respiración.

Sentir el cuerpo

Esta técnica puedes ponerla en práctica colocándote tumbado en un sitio tranquilo, fíjate en la respiración que te mostramos en el ejercicio anterior, al estar relajado llega el momento de enfocarse en sentir el cuerpo.

Es necesario que tengas en consideración que ciertas zonas del cuerpo son más sencillas que otras, por ejemplo, el corazón. Al principio será algo difícil concentrarte, pero no te preocupes la práctica constante te permitirán lograr tu objetivo.

Practica la atención plena en actividades comunes

Una excelente idea sería practicar en el desayuno la atención plena. Por ejemplo: al momento de disfrutar una taza de café puedes concentrarte en el aroma, temperatura de la taza, sabor, color y dejar de lado tu dispositivo móvil o computadora. Te darás cuenta que una sencilla taza de café se puede transformar en un verdadero cóctel de sensaciones, a través de esta experiencia podrás entrenar de manera más simple tu mente.

Claves para practicar la atención plena en el trabajo

A través de esta excelente práctica es posible entrenar la atención y también, disminuir o controlar el estrés; por eso toma nota enseguida de algunas claves para llevar a tu vida cotidiana la atención plena y de esta forma, tener un día laboral con menos estrés y más saludable.

Aceptación estratégica

Al darte cuenta que está aumentando el nivel de estrés, evita obligarte a sentirte calmado o alegre. Lo esencial para volver al equilibrio, es la aceptación de lo que sientes en dicho momento.

No se trata de que te conformes con una mala situación en el trabajo, simplemente se trata de aceptar que las cosas en ese momento son así, antes de hacer un plan para mejorar las cosas. Esto es una aceptación estratégica, debido a que se hace justo en el instante en el que se genera un evento estresante.

Sintoniza las distracciones alrededor

Otra de las claves para practicar la atención plena en el día a día, es sintonizar las distracciones que se encuentran alrededor. Esto es bastante común en las oficinas, por ejemplo: Hay varios teléfonos que constantemente suenan, los compañeros de trabajo suelen ser ruidosos, entre otras distracciones.

En esto caso lo más adecuado es mantenerse atentos a los distractores y no tratar de evitar escucharlos o intentar apagarlos. Debes tratar de notar los sonidos gentilmente y reflexionar sobre los efectos sobre el cuerpo de estos distractores.

Disfrutar de descansos regulares

Una excelente manera de promover la creatividad y la productividad en la jornada de trabajo, es la toma de descansos de manera regular. A través de estas pausas será más fácil que tu mente procese la información.

Por eso es fundamental hacer estas pausas de forma consciente, algo totalmente distinto a perderte en las preocupaciones o pensamientos. Si no es posible que te separes del escritorio, una excelente opción sería hacer durante 30 segundos una meditación, al leer tu correo electrónico.

Conseguir el tiempo adecuado para desconectarse

Depender de manera excesiva de la tecnología se ha encontrado que puede volverte más olvidadizo, impaciente y distraído. Debes intentar alejar cualquier aparato electrónico al hacer una actividad como: Platicar con alguien, hacer ejercicio, ingerir una bebida, entre otros.

Por ejemplo, una excelente opción sería dejar el fin de semana una tarde completa para desconectarte de la tecnología y de esta manera, volver al trabajo con energías recargadas. Otra excelente opción sería hacer un retiro de fin de semana, el cual te ayude a desconectarte completamente del mundo digital.

Debes estar consciente que los cambios más significativos son precedidos por diminutas sacudidas, de pequeñas variaciones hechas a diario las cuales son capaces de lograr cambios en tu vida hacia la dirección adecuada.

La atención plena te puede ayudar en esto, gracias a cada una de estas claves descritas aprenderás a tener mayor conciencia del momento presente para que en poco tiempo, puedas obtener cambios reales.

Para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, controlar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

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La entrada Claves para practicar la atención plena en el día a día se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Para entender a otros no se requiere pasar por el mismo número de experiencias y vivencias, simplemente se trata de tener la capacidad de captar los mensajes no verbales y verbales que el otro individuo desea transmitirnos, y lograr que la persona sienta que es comprendida de forma especial y única. A continuación, te mostramos diversas estrategias de cómo trabajar la empatía.

Ejercitar la capacidad de escuchar

Es fundamental saber escuchar para poder comprender a los otros cuando interactuamos con ellos; sin embargo, escuchar no quiere decir intuir las palabras de la otra persona. Es necesario prestar atención total al mensaje para escuchar de verdad, la comunicación no verbal y al mensaje no literal.

Para potenciar la habilidad de escuchar es fundamental: evitar dar nuestra opinión constantemente, no hace interrupciones, prestar atención a la comunicación no verbal, escuchar al otro sin juzgar el mensaje.

Pero principalmente prestar atención a la comunicación no verbal, ya que a través de ella podrás recibir pistas simples de observar respecto a lo que verdaderamente está sintiendo esa persona. De allí la importancia de comprender en la persona su sistema emocional, mediante la interpretación de sus modelos de comunicación no verbales en su totalidad.

De esta manera, será más exitosa la práctica de la empatía. Por esa razón, en múltiples ocasiones es más importante la forma en que se expresa algo que el contenido del mensaje.

Mantener la calma y tranquilidad

Para mejorar tu empatía es fundamental que aprendas a conservar la calma, esto se debe a que al carecer de tranquilidad puede reducirse la capacidad de escuchar. Si tu objetivo es mejorar la capacidad para escuchar a otros, es fundamental comenzar en un estado relajado y estar abierto a las distintas posibilidades de comunicación.

Por tal razón, resulta altamente beneficiosa la meditación o practicar el control de la respiración cuando deseamos trabajar la empatía. Una excelente herramienta que te ayudará a mantener la tranquilidad es la aplicación crearsalud.org/siente , la cual se trata de un sistema personalizado que incluye opciones gratis y siete sesiones.

Hacer preguntas relacionadas con las emociones y no con los datos

Para desarrollar la empatía de manera exitosa este punto es muy importante. La empatía como has podido ver, en ocasiones, normalmente se relaciona más con las emociones que con el mensaje literal en la comunicación.

Es por ello que, al interesarte por las emociones de los otros, puede ser más empático. Veamos un ejemplo para comprender mejor: frente a una información relacionada con un ascenso en el trabajo, alguien con poca empatía normalmente preguntaría, ¿trabajarás el mismo número de horas?

Por el contrario, alguien más empático respondería: ¿te gustaría celebrarlo? ¿Y cómo te sientes al respecto? Esto significa que le preocupa más lo que siente esta persona que la practicidad del tema.

Conocer los obstáculos que complican la empatía es fundamental

Probablemente en alguna ocasión te has preguntado, por qué las personas suelen retraerse al hablar de sus sentimientos o no buscan tu apoyo. Hay un conjunto de barreras que impiden este tipo de acercamiento.

Uno de los errores más comunes al momento de relacionarnos con otras personas, es la tendencia a restarle relevancia a lo que a otra persona le preocupa y tratar de ridiculizar lo que siente; buscar y usar frases como: “está mal lo que has hecho”, “no haces nada bien”; dejar que las creencias y nuestras ideas influyan al momento de hacer una interpretación sobre lo que les sucede.

Este tipo de actitudes, así como sentir compasión o tratar de animar a la otra persona sin más, darle la razón; con esto lo único que vas a lograr es bloquear la comunicación y evitar que se genere una relación empática. Por eso, para desarrollar la empatía es necesario tener la capacidad de salir de ti mismo y tratar de acceder al mundo de la otra persona.

¿Por qué es necesario trabajar la empatía?

Sentir empatía por otro, simplemente se trata de lograr que se sienta comprendida esa persona. Si lo logras, tendrás la capacidad de modificar en un instante el rumbo de la relación. El escucha se sentirá endeudado contigo gracia al efecto que tienen las neuronas espejo, además esa persona tratará de entenderte a ti, al reflejar sus emociones o al decirles que comprendes sus sentimientos.

Ventajas de ser empático

Una de las principales ventajas de desarrollar la empatía es que caerás mejor a otras personas, ya que el círculo social de las personas empáticas es más amplio. Gracias a la empatía serás más persuasivo, ser capaces de entender y ponerse en el lugar de la otra persona te permitirá conocer lo que puedes ofrecerle para que tenga confianza en ti.

Al ser empático te harás escuchar y te transformarás en el foco de atención, las personas empáticas se suelen comunicar de manera eficaz y sus relaciones sociales suelen ser más satisfactorias, ya que frecuentemente tienen conversaciones de temas importantes para el resto.

Trabajar la empatía te ayudará a mejorar la motivación y capacidad de liderazgo, al comenzar a entender las necesidades y deseos de la gente. Por último, comprenderás de manera rápida qué le sucede a los demás por medio del lenguaje no verbal, reaccionando en consecuencia.

En general, ser empático es una habilidad que podemos tener los seres humanos para colocarnos en el lugar de nuestros semejantes. La empatía se relaciona con la comprensión, el apoyo y la escucha activa. Una persona empática es tolerante, sensible y sabe escuchar.

Te invitamos a trabajar la empatía ya que tiene múltiples beneficios, incluyendo el desarrollo emocional o el aumento de la autoestima. Entrena y desarrolla tu empatía a través del respeto, la escucha activa y un conjunto de pautas.

Sobre Crear Salud

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Es un problema que también puede influir en las personas que nos rodean, afectando negativamente el bienestar emocional y físico. Por esta razón, te mostramos de manera sencilla como trabajar el miedo a la muerte.

Aceptar la muerte

La aceptación de la muerte, es uno de los principales factores para aprender a desprenderse del miedo a la muerte, es necesario comprender que la vida de cada individuo tiene su final. Nuestra cultura se caracteriza siempre por la búsqueda de retardar ansiosamente lo inevitable, transformando en un factor anormal la muerte, prácticamente se piensa que es una desgracia.

La mayoría de personas suele cerrar los ojos frente a la muerte, llegando a creer que esta fuera eterna; relacionándose esta actitud con una conciencia vacía frente a la muerte. Es necesario tu aceptación de lo inevitable, gracias a esto no existirá temor ante lo desconocido.

Es preciso que dejes de buscar cómo controlar esto, ya que la muerte en algún momento será inevitable y con esto se reducirán los sentimientos de incertidumbre y ansiedad, generados por el temor a la muerte.

El ejercicio de la estatua

En el caso de que no tengas claro lo que deseas lograr en la vida, un excelente apoyo sería el ejercicio de la estatua, el cual consiste en: primero debes cerrar tus ojos, imagina que recibes la noticia de que van a realizar en tu honor una estatua, con el objetivo de que siempre seas recordado.

En ese momento debes imaginar cómo sería dicha estatua, la frase que deberían colocar al pie de la estatua. Es necesario que seas objetivo y sincero contigo. ¿Te agrada la estatua? ¿Es la estatua adecuada para ser recordado? En caso de que las respuestas sean negativas, todavía tienes tiempo suficiente para cambiarla.

Imagina ahora cómo sería la estatua adecuada, la cual debe plasmar la manera en que el resto de personas que recordarían. ¿Qué cambiarías de esa estatua? ¿Qué debes hacer para la creación de dicha estatua?

Cerrar brechas

Luego de realizar el ejercicio de la estatua y de visualizar las cosas que deseas cumplir, también podrás ver las brechas que tienes por cerrar en tu vida. En ocasiones, sentimos miedo a morir, sólo por el temor de no poder hacer nada con las brechas abiertas.

¿En este momento tienes un conflicto con alguien querido? Es el momento ideal para actuar y solucionar los problemas pendientes, principalmente con aquellas personas que son importantes en nuestra vida y con las cuales no deseas dejar una brecha abierta.

Tolerar la incertidumbre

Una forma de trabajar el miedo a la muerte es aprendiendo a tolerar la incertidumbre.? Que vas hacer el próximo año? ¿Qué sucederá mañana? Constantemente solemos pensar en nuestro futuro, sin embargo, desconocemos lo que puede deparar a nuestra vida.

En ciertas ocasiones nos colocamos en lo peor, pero si te pones a pensar mejor, realmente no podemos saber lo que puede suceder, es algo incierto.

Puede que tengas la sensación de poder controlar tu vida, sólo hasta que se genera una situación que te permite visualizar que existen sucesos y contratiempos que se escapan de tu control; por lo tanto, será necesario que aprendas a sobrellevarlos.

Por eso, es esencial tolerar la incertidumbre para que puedas mirar hacia delante, viviendo a plenitud el presente, sin necesidad de sentirte asfixiado por lo que ocurrirá en el futuro. Sentir curiosidad sobre lo que sucederá es algo normal, sin embargo, se trata de una preocupación innecesaria.

Buscar los factores que desencadenan el miedo

Es bastante común que el miedo a la muerte se origine a causa de un evento traumático. Al conseguir el origen del trauma, por ejemplo: un evento ajeno que te impactó, la pérdida de un ser querido; racionalizar lo sucedido será más fácil.

Pero, si el problema lo origina el no poder superar la muerte de alguna persona; lo más adecuado sería acudir a un profesional para recibir el apoyo apropiado, de tal manera que puedas superar satisfactoriamente el estrés, además del efecto dominó que provoca en la rutina de vida.

Aprende a relajarte

No podemos evitar pensar en la muerte, sobre todo luego de un hecho traumático. Pero debes saber, que no se trata de bloquear estos pensamientos sobre la muerte, simplemente es necesario que aprendamos a mantener una buena relación con dichos pensamientos.

¿Qué significa esto? Es simple: cuando aparezcan las sensaciones de miedo a la muerte es necesario aprender a conservar la calma. Relájate, respira profundamente y aprende a ser consciente de tus emociones. Esto servirá para evitar que esas sensaciones se conviertan en un limitante.

Practicar mindfulness para trabajar el miedo a la muerte

Una excelente herramienta muy utilizada en la actualidad es Mindfulness, ya que a través de este recurso podrás aprender a manejar distintas emociones, por ejemplo: la depresión, el estrés, la ansiedad, etc. Mindfulness es una disciplina que nos propone estar conscientes del momento actual, evitar la ansiedad por el futuro o los juicios por hechos en el pasado.

Puedes cambiar su perspectiva de vida y vivir de manera plena tu presente, gracias a esta herramienta. Si deseas también puedes optar por descargar esta aplicación SIENTE , excelente sistema personalizado que cuenta con miles de descargas en la actualidad, incluye siete sesiones y varias opciones gratis.

Aceptación de nuestra vida

La mayoría de las personas sienten temor de morir cuando este momento llega, ya que al observar cómo fue su vida se dan cuenta que no fue como lo esperaban. No se puede vivir estancados en los errores del pasado o en esas cosas que nos hubiera encantado que fueran distintas.

Todos tus errores, logros y las acciones que te han llevado a convertirte en la persona que eres son parte de tu vida, por eso evita derrochar la vida especulando en cómo podrías haberlo hecho distinto, debes aceptar cualquier evento vital. Debes aceptar la experiencia de vida porque es tuya, ya que el paso inicial para superar el temor a morir es aceptar tu vida y la muerte como tal.

Sobre Crear Salud

La meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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La depresión representa un gran problema de salud el cual tiene importantes repercusiones para la persona que la padece, sus familiares y también la sociedad. Por eso, es fundamental actuar cuando se generan los primeros síntomas de una depresión, de tal manera de poder evitar la prolongación de estos síntomas por largo tiempo o que se genere una mayor depresión.

La depresión

Es una enfermedad donde normalmente se puede ver afectado nuestro organismo y también la mente, generando cambios en el apetito, nivel de sueño y nuestra percepción sobre el mundo en general y nosotros mismos. Aunque en la depresión se trata de una enfermedad algo complicada, esto no significa que deseas una persona débil y tampoco se trata de una escogencia personal.

Esta enfermedad va más allá del padecimiento normal: cuando la persona tiene depresión podrá experimentar ciertos síntomas cuya duración puede variar entre meses, semanas y años, principalmente si la persona no sigue ningún tipo de tratamiento.

¿Cuáles son los primeros síntomas de la depresión?

Una persona que nunca ha tenido a nadie cerca que padezca esta enfermedad o en ningún momento la ha padecido, probablemente sea bastante complicado identificar los primeros síntomas de la depresión o si solamente se trata de un estado de tristeza, por diversos motivos.

Siempre que se trate de un evento transitorio y no afecte la rutina de vida diaria, experimentar frustración, tristeza o creer que somos un poco desgraciado esto puede tratarse de algo normal. Es necesario permanecer atentos a algunos síntomas comunes que pueden experimentar las personas depresivas. Los síntomas según la Sociedad Española de Psiquiatría pueden ser:

• La persona se siente agitada o nerviosa, en ocasiones con ansiedad.
• No disfruta con sus cosas favoritas y con nada.
• Irritabilidad.
• La persona pierde peso, no tiene apetito o sucede lo contrario.
• Es difícil tomar decisiones.
• La persona no confía en sí mismo y se siente inútil.
• La persona se siente cansada sin motivo alguno.
• Llorar sin un motivo aparente.
• No le provoca salir de casa y evita tener contacto con otras personas.
• Pensamientos suicidas.

Estos signos pueden estar acompañados de dolores musculares en la espalda, cuello o dolor de cabeza constante.

¿Los síntomas iniciales aparecen todos a la vez?

Según asegura la Sociedad Española de Psiquiatría, normalmente en gran parte de los casos de personas deprimidas se presentan entre 5 y 6 síntomas de los descritos previamente. Estos síntomas por lo general, interfieren en el desarrollo de una vida normal.

En el caso de que cualquiera de estos signos se extienda por varias semanas o aumente lentamente, sin desaparecer, es posible hablar de un riesgo de padecer depresión. Para evitar deprimirte profundamente es esencial evitar que estos síntomas afecten tu vida diaria, ya que puede prolongarse por meses y en algunos casos durante años.

Síntomas físicos relacionados con la depresión

Normalmente la depresión está acompañada de problemas en las relaciones con los seres queridos, ansiedad, problemas a nivel laboral y con nuestras amistades. Por ejemplo, en los niños, las personas mayores o adolescentes los síntomas afectan zonas del cuerpo o incluyen procesos biológicos.

Algunos de estos síntomas físicos relacionados a la depresión son: pérdida de interés sexual, sensación de tensión interna, pérdida de peso y disminución del apetito, mareos, cefaleas, problemas para respirar, dolor de espalda, problemas gastrointestinales y del corazón, dolor abdominal.

Algunas personas en ocasiones, llegan a reconocer primero varios de estos signos físicos. Pero, lo más común es que no se puedan reconocer los síntomas asociados a la depresión. Adicionalmente, los síntomas físicos previos a la depresión, durante un episodio depresivo es normal que sean más agudos.

En la depresión son bastante frecuentes los síntomas de ansiedad y a nivel físico se pueden expresar como: falta de aire, opresión en el pecho, sensación de mareo o náuseas.

Recomendaciones que pueden ayudar frente a estos síntomas de depresión

En el caso de que pienses que estas en peligro de padecer depresión, lo fundamental sería buscar ayuda de inmediato. Consulta al profesional de atención primaria, quien será el encargado de guiarte sobre qué hacer, por medio de tus seres queridos y de pequeños gestos cotidianos.

Ir al psicólogo

En los casos de depresión leve o moderada, es de gran utilidad la psicoterapia ya que nos ayuda a conocernos a nosotros mismos, a enfrentar los pensamientos negativos, a manejar el estrés y la ansiedad, además de enfrentar distintas complicaciones.

Desahogarse

Si la tristeza es causada o no por algo en específico, un divorcio, una pérdida o una enfermedad; será de gran ayuda conversar con las personas cercanas, respecto a cómo te sientes. La mejor forma de curarse que tiene la mente es llorar y repasar las experiencias que producen dolor con alguna persona amada.

Practicar mindfulness o yoga

Ambas disciplinas son excelentes para relajarnos, enfrentar los pensamientos negativos, vivir el momento presente, combatir la ansiedad y el estrés, además de controlar los niveles de dopamina y serotonina. Es posible que te interese descargar esta app SIENTE  , un magnífico recurso con opciones gratis y varias sesiones especialmente para ti.

Alimentarse bien y la práctica de ejercicio

La ansiedad y la tristeza pueden ocasionar pérdida de peso y de apetito, en los casos de depresión esto resulta contraproducente y puede aumentar la sintomatología. No dejes de comer a pesar de que no te provoque comer; lo mejor es consumir verduras y frutas frescas.

Por otra parte, para apartar los pensamientos negativos es fundamental que te mantengas activo. Recuerda que el ejercicio físico, es un excelente aliado para el tratamiento y prevención de la depresión.

No tengas miedo de solicitar apoyo. No eres una persona débil simplemente por sentirte triste o deprimido. Por el contrario, estás demostrando que existe algún problema y que necesitas la ayuda de otros, para superar dicho estado depresivo.

Reconocer los síntomas iniciales de un cuadro depresivo te ayudará a enfrentar de una manera informada y consciente esta realidad. Por eso, son muy importantes la concienciación y la prevención.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. 

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en consecuencia, ser más feliz.

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Para apoyarte al respecto, te mostramos algunas claves y recomendaciones para eliminar o aminorar completamente los nervios, de tal manera que puedas sentirte orgulloso de ti luego de la entrevista.

¿Qué debes hacer previo a la entrevista de trabajo?

Existen algunas claves para controlar los nervios antes de una entrevista de trabajo, entre ellas tenemos: no olvides que nunca funciona la improvisación. Por esta razón, toma nota de estos aspectos.

La documentación

Al no sentirnos seguros de lo que decimos o lo que hacemos solemos ponernos nerviosos, por esta razón la mejor manera de eliminar los nervios es aumentar tu seguridad. En este sentido, te recomendamos preparar la entrevista de trabajo a conciencia.

Es fundamental estar documentados sobre la empresa, esto es algo sencillo ya que disponemos de herramientas como el Internet. Debes tratar de conocer el estilo de la empresa, su historia, visión, misión y sus valores. Mientras más información tengas sobre la empresa, podrás ajustar mejor discurso a las necesidades de la organización.

Técnicas de relajación

Si es muy común que te sientas nervioso antes de cualquier entrevista de trabajo, será de gran utilidad que aprendas a controlar tu respiración utilizando ciertas técnicas de relajación. En este caso, una técnica de gran utilidad sería la respiración diafragmática, te servirá para garantizar mayor captación de oxígeno y una mayor ventilación, logrando desactivar el nerviosismo.

¿Cómo puede practicar la respiración diafragmática? Primero debes inhalar durante cinco segundos el aire, al inspirar dirige a tu abdomen el aire, de tal manera que el abdomen se hinche lo más que puedas.

Luego debes retener algunos instantes el aire en los pulmones, poco a poco comienza a expulsar el aire durante seis segundos; vas a sentir que tu vientre se desinfla. Si deseas puedes colocar tus manos sobre la tripa al hacer la respiración y de esta forma, sentir como baja y sube tu abdomen.

Probablemente al inicio sea algo difícil expulsar en seis segundos el aire, pero a través de la práctica podrás lograrlo: trata de expulsar muy lentamente el aire y lo lograrás. Practica esta técnica de relajación cada noche por un tiempo máximo de cinco minutos, servirá para llevar una vida más calmada. Es una técnica de gran utilidad en momentos previos a cualquier entrevista de trabajo.

Tus logros

Realiza un listado de pequeños logros que has obtenido en el transcurso de tu vida, deben ser toda clase de logros, incluyendo los laborales. A través de este listado de logros podrás aumentar tu autoestima y tener mayor seguridad al momento de acudir a tu entrevista de trabajo.

Entender que estar nervioso antes y durante la entrevista de trabajo es algo natural

Cualquier persona puede ser vencida por sus propios nervios, incluyendo aquellas personas que parecen ser las más calificadas para el puesto.

Resulta algo lógico si piensas que te encuentras en una situación que puede cambiar el ritmo de tu vida. En muchas ocasiones, en una entrevista laboral lo que está en juego es la posibilidad de lograr un mayor ingreso, construir un mejor futuro profesional y personal y de esta forma tener calidad de vida.

Deja todo listo y luego descansa

En caso de que tu entrevista sea por la mañana, dejar todo preparado para que al levantarte te encuentres más tranquilo. Además, procura elegir la ropa que usarás para la entrevista de trabajo y déjala preparada fuera de tu armario. Recuerda que debes llevar varias copias del currículum impreso.

Es muy importante que puedas dormir muy bien la noche antes de la entrevista, aunque esto parezca poco relevante, descansar bien es fundamental para que tu entrevista sea exitosa.

Claves para controlar los nervios durante la entrevista

La principal clave durante la entrevista es conservar la tranquilidad, solamente necesitas seguir nuestras recomendaciones: respira de forma pausada y profundamente, antes de hablar cuenta hasta tres y recuerda que debes sonreír.

Salir de casa con tiempo suficiente

Te sugerimos salir con tiempo suficiente hacia tu entrevista laboral para poder tener mayor control sobre tus nervios, esto permitirá que no te canses en exceso y el cuerpo no producirá sudor. Además, evitarás tener una experiencia desagradable al llegar desaliñado y exhausto a la oficina.

Realiza ejercicios de relajación

Si es posible realiza ejercicios de relajación mientras estés en la sala de espera. Los ejercicios deben ser básicos y simples, centrados en la relajación muscular y en la respiración. De esta forma, antes estar frente al entrevistador estarán más bajos los niveles de estrés. Una excelente opción sería de descargar la aplicación crearsalud.org/siente que es un sistema personalizado con 7 sesiones y varias opciones gratuitas.

Hablar de manera pausada

Al comenzar tu discurso de manera tranquila, los nervios se reducirán de manera natural. También podrás transmitir tranquilidad, lo cual es un aspecto que siempre resulta positivo. Al expresarte demasiado rápido, serán muy evidentes los nervios y probablemente termines diciendo cosas que no están relacionadas con la entrevista. Será más fácil hacer esto si previamente has ensayado frente a un espejo.

Postura corporal

Una buena postura corporal también es fundamental, ya que puede ser una señal de desinterés o interés por el puesto de trabajo. Evita mantener una posición de impotencia o de poder, ya que en el momento esto tendrá efecto en el comportamiento. Actúa de manera tranquila y muéstrate sonriente.

Mirar a los ojos de la persona que realiza la entrevista

Cuando tienes la mirada perdida esto suele proyectar que hay inseguridad, por eso puedes transmitir al entrevistador tu seguridad mirándolo de frente. De manera automática, tú también te sentirás menos nervioso y con más seguridad.

Toma el tiempo suficiente para responder preguntas complicadas

No debes ves preocuparte si de inmediato no se te ocurre alguna respuesta, no olvides que se trata de una reunión de trabajo por medio de una conversación agradable. Por otro lado, tampoco sería positivo demorarse demasiado en responder alguna pregunta.

La clave está en hacer preguntas se transformen la entrevista de trabajo en una conversación, esto servirá para disminuir el estrés y la tensión.

En definitiva, lo mejor es ser positivo. Es necesario que confíes en ti y que esta entrevista es sólo para conocerte, ya que tu perfil les parece bien. Puedes hacer lo necesario para cautivarles y obtener el puesto. 

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

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Es necesario comprender que la menopausia y la perimenopausia son etapas donde ocurren cambios importantes. Se trata de afrontar eventos similares a la adolescencia, pero tienes la ventaja de la experiencia. Existen dos formas en que puedes tomar estos cambios: dejar que tu felicidad se arruine con los síntomas o tratar de descubrirte. Continúa leyendo para conocer más del mindfulness.

Mindfulness en la Menopausia

Se trata de una filosofía de vida donde está incluida la meditación, como herramienta para practicar la relajación común. El mindfulness no sólo se trata de meditar, está relacionada con la forma en la que manejas tu centro de atención en el día a día, es decir, la atención plena.

Simplemente se trata de que puedas disfrutar cada momento, teniendo plena conciencia de lo que haces. No necesitas darle demasiadas vueltas al futuro y tampoco al pasado. El principal objetivo del mindfulness es que puedas obtener un estado de conciencia profundo, de lo que haces a cada instante.

Ayuda a disminuir la depresión y la ansiedad en la menopausia

Es posible reducir los síntomas de ansiedad y depresión, ambos comunes durante la menopausia según un estudio publicado en Climacteric: The Journal of The International Menopause Society, dicho estudio fue realizado por la Clínica Mayo de Estados Unidos.

Esto se debe a que las técnicas de mindfulness probablemente estén relacionadas con la disminución de los síntomas comunes en la menopausia. En dicho estudio se encontró que la población femenina de mediana edad que tenía puntos más altos en programas de mindfulness, lograba experimentar menos ansiedad y depresión.

Por lo tanto, estos encuentros pueden indicar que se trata de un recurso prometedor que servirá de apoyo para disminuir el estrés en general y los síntomas de la menopausia. Se trata de una técnica la cual implica concentrar en el momento presente nuestra atención, observando las sensaciones y pensamientos sin juzgar.

Además, algunas investigaciones que fueron realizadas previamente lograron demostrar que la práctica del mindfulness puede ayudar a mejorar tu calidad de vida y el estrés. Una mujer se encuentra en el ciclo de la menopausia luego de pasar 12 meses sin el ciclo menstrual. Otros de los síntomas bastante comunes durante esta etapa pueden ser los sudores nocturnos, sofocos, cambios de humor y sequedad vaginal.

En dichos estudios estuvieron involucradas 1744 mujeres de edades ubicadas entre los 40 años y 65 años, las cuales fueron atendidas entre el 01/01/2015 y el 31/12/2016 en la Clínica de Salud Mayo en Rochester. Las mujeres que participaron en dicho estudio, llenaron cuestionarios donde los síntomas menopáusicos fueron clasificados, mindfulness y el nivel de estrés percibido.

Aunque todavía se requiere la ejecución de más estudios, se considera como una opción de tratamiento potencial el mindfulness para las mujeres durante la menopausia. La mayor ventaja de esta técnica es que se trata de una habilidad que es muy sencilla de aprender.

¿Cómo hacer mindfulness en la menopausia?

Cuando se habla de mindfulness no sólo se refiere a la meditación, ya que meditar no lo abarca todo, simplemente es parte de dicha filosofía.

Al comenzar a practicar el mindfulness puede ser un poco complicado que te concentres en el momento presente y el ahora, ya que los pensamientos continuarán fluyendo al bajar la guardia. Aquí es donde entras a redirigir la atención a lo que haces, sin ninguna culpa.

Protege los pensamientos

Se ha podido evidenciar que la falta de pensamientos positivos puede influir negativamente en tu salud. Por eso, una forma de que puedas cultivar emociones y pensamientos positivos es tener un diario de gratitud.

Esta etapa puedes afrontarla de dos formas: amargarse, quejarte por lo que está pasando y amargar a los que te rodean o tratar de agradecer lo que tienes en ese instante. La elección la tienes tú y también tienes la capacidad de hacer un cambio en tu punto de vista.

Reír más

Puedes ser muy feliz a través de la risa y esto también te permite estar muy cerca de las personas que quieres. Por eso, te recomendamos reír más. Poco a poco podrás observar cómo la risa transforma tus pensamientos negativos en positivos, a su vez, puedes estimular tu sistema inmunológico.

Además, debemos resaltar que la risa que ayuda a mejorar la memoria y el aprendizaje, a disminuir o eliminar el estrés. Por eso, la risa es un excelente apoyo en la menopausia y la perimenopausia.

Es esencial dedicarte un tiempo

Es fundamental que busques tiempo para ti misma, con 15 minutos al día totalmente para ti será suficiente. Probablemente en algunas ocasiones esto no sea posible, pero debes tratar de no blasfemar y evitar ofuscarte.

Tranquilízate y trata de meditar, aunque también te invitamos a utilizar la app siente  crearsalud.org/siente, un buen recurso que incluye diversas opciones gratuitas y 7 sesiones; es una excelente aplicación que cuenta con miles de descargas actualmente.

Mantenerse conectada

Para proteger nuestra salud resulta esencial el apoyo social, por eso si tienes algún grupo de amigas, evita desconectarte completamente de ellas. Debes tener en cuenta que durante la menopausia las mujeres necesitan estar muy cerca de otras mujeres, con las que puedas compartir cada una de tus experiencias y de esta forma recibir el apoyo que necesitas.

Quédate en el momento

Gracias al mindfulness podrás tener conciencia de cada instante en tu vida. Practicar a diario el mindfulness en la menopausia servirá para que dejes de preocuparte demasiado por el futuro, ya que esto por lo general provoca mucha ansiedad. Además, te servirá para que dejes que obsesionarte con recordar el pasado.

Practicar el mindfulness al principio será un poco difícil, pero cuando combines los pensamientos y sensaciones positivas con un estilo de vida sano, con los agradecimientos diarios y las técnicas de relajación; seguramente vas a cambiar la experiencia en la menopausia y la perimenopausia.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. 

Descárgate la app Siente-aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

La entrada ¿Puede ayudar el mindfulness en la menopausia? se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Cuando hace tres años lanzamos Siente, no sabíamos la acogida que iba a tener. Parecía que en el mundo hispanohablante el mindfulness y la meditación aún no formaban parte de la vida de la mayoría de las personas, incluso el desconocimiento generaba desconfianza. Hoy en día científicos, médicos, psicólogos… están recomendando la práctica del mindfulness; profesores, deportistas y otras muchas profesiones ya la tienen incorporada en su rutina, y las redes sociales se llenan de influencers que aconsejan hacerlo. Y es que está demostrado científicamente que provoca cambios positivos en la plasticidad cerebral y mejora el bienestar.

Así pues, en 2020 ( tres años después del lanzamiento) celebramos con orgullo que más de 400.000 personas se hayan descargado nuestra app. Además, es la aplicación de mindfulness mejor valorada tanto en la App Store como en Google Play. ¡Gracias!

Hemos seguido trabajando en su mejora, y ahora por fin podemos lanzar una nueva versión en la que hemos aplicado un cambio de diseño e incorporado algunas mejoras y más utilidades en la versión gratuita. Os resumimos en qué consisten:

CAMBIO DE COLOR

Hemos abandonado el fondo azul para pasar a un fondo blanco, más sencillo, más claro.

PANTALLA DE INICIO

Al entrar en tu app verás de manera muy sencilla la sesión que vas a realizar, y ya no hace falta descargar y luego pulsar el play. Directamente, al pulsar en Meditar comenzará la descarga y en pocos segundos se iniciará el audio incluso aunque no haya acabado de descargarse aún.

PÍLDORAS DE BIENESTAR

Este es nuestro gran cambio. Además del programa personalizado que cada persona tiene, y que es el gran diferenciador con el resto de aplicaciones existentes, hemos añadido varias opciones para las que no hace falta suscripción, están incluidas en la versión gratuita. Estas son las que hay en el lanzamiento, pero iremos incorporando más:

• Meditación libre con sonidos de fondo: puedes hacerlas en silencio o con un sonido ambiente de agua, lluvia, olas, naturaleza en el bosque, música relajante o una suave brisa.
• Meditaciones colectivas: aprovechamos el poder de la intención, cuando muchas mentes se enfocan en un mismo objetivo, para proponer estas meditaciones, especialmente en los días mundiales tematizados, desde la Igualdad de género a hasta la Sostenibilidad o la Paz.
• Sonidos binaurales: aplicar sonidos con frecuencias distintas determinadas en cada oído ayudan a que nuestra mente vibre en esa frecuencia diferencial ayudando a conseguir efectos como relajación , estimulación o mejora de la memoria. Escuchar siempre con auriculares/audífonos.
• Prácticas favoritas: ¿te gusta una sesión especialmente? Ahora la puedes guardar para acceder a ella en cualquier momento. Tendrás tu audioteca de sesiones favoritas.

EJERCICIOS

Cuando entres en la app, podrás contestar si realizaste el ejercicio del día anterior. Esto elimina los problemas que algunos dispositivos tenían para mostrar los avisos en los que se informaban.

La pestaña Ejercicios siempre te mostrará el que corresponde a tu bloque actual, y podrás consultar los anteriores y posteriores.

NOTIFICACIONES

La app te mostrará un punto rojo cuando tengas notificaciones pendientes de leer, ya sean de logros, respuestas a tus formularios de ayuda o comentarios en tus experiencias.

AYUDA

Agrupamos todas las veces que hayas contactado con nosotros a través del formulario de ayuda en el Histórico de consultas para que puedas acceder fácilmente a las conversaciones.

Esta actualización empieza a lanzarse en abril e irá, poco a poco, estableciéndose en todos los dispositivos.

Y no pensamos quedarnos aquí. Vamos a continuar incorporando funcionalidades que te ayuden a mejorar tu bienestar. Además, gracias a las suscripciones a nuestro programa personalizado podemos subvencionar la app a colectivos con necesidades especiales, como enfermos de cáncer, personas sin recursos, médicos y psicólogos o profesores. Y tenemos otros proyectos futuros de mejora medioambiental, para los que nos hace falta más ayuda, más suscripciones. ¡Contamos contigo!

La entrada ¡Nueva versión de Siente, la app de mindfulness y psicología positiva! se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Mantener el equilibrio mental, emocional y espiritual en unos momentos como los que vivimos marcarán la diferencia de cómo saldremos de ella y cómo la viviremos. Debemos apartar nuestro enfoque del problema y aprovechar que ahora tenemos más tiempo para cultivar pensamientos que nos aporten calma.

Por supuesto, te invitamos también aunque estés en un país en donde aún no hayas llegado a estos extremos. ¡Ojalá no llegues!, pero en cualquier caso es esencial trabajar en nuestra mente y emociones para afrontar una pandemia como esta. Si cientos de millones de personas nos enfocamos en mejorar y en desenfocar la mirada del problema. todo pasará antes y de manera más suave, menos traumática.

¿Cómo acceder a esta invitación?

Solo tienes que seguir este enlace:

siente.crearsalud.org/p_yomequedoencasa

Si ya tienes la app instalada, al validarte se te validará hasta el 15 de mayo sin coste. ¡Esperemos que para entonces ya hayamos recuperado la normalidad! Pero si no, no pasa nada, ampliaremos el tiempo que haga falta. Si aún no tienes la app, se te indicará la forma de hacerlo. Simplemente debes validarte en esta página de invitación de la misma forma que en la aplicación

Te recomendamos que cuides durante este tiempo los otros dos pilares básicos de Crear Salud:

• Nutrición: al estar todo en día en casa la tentación de atacar el frigorífico es grande. Pero debes vencerla. Mantén una alimentación sana y equilibrada, con menos calorías que la habitual ya que tenemos menos actividad.
• Actividad: no podemos salir a la calle a pasear, no nos movemos tanto, pero hay que programarse unas rutinas de ejercicios, adecuados a cada persona y a la casa que tengamos, pero es esencial. Vence la pereza y establece una disciplina diaria.

¡Comparte esta información! Todos necesitamos ejercitar nuestra mente y cambiar el enfoque.

En definitiva, ¡hagamos que esta situación sea positiva! Nos va a servir para conocernos mejor, para conocer mejor a las personas con las que convivimos y a ver que realmente lo esencial en nuestra vida lo tenemos en nuestro interior, lo demás es todo accesorio.

La entrada Te regalamos Siente mientras dure el aislamiento del coronavirus se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Estas recomendaciones han sido pautadas por un grupo de trabajo de Urgencias y Emergencias, quienes las han dividido en varios supuestos:

A- Si no estás afectado por la enfermedad, pero estás experimentando emociones intensas como:

• Nerviosismo, sensación de pánico o de peligro.
• Estás constantemente preocupado por la enfermedad y la idea de contagiarte.
• Estás permanentemente revisando información sobre el tema.
• No puedes concentrarte en otras tareas y el trabajo.
• Sientes que estás en estado de alerta, buscando síntomas constantemente.
• Preguntas constantemente a tus familiares por su estado de salud.
• Te cuesta conciliar el sueño.

En este caso, las recomendaciones son:

• Identifica los pensamientos que te provocan esta situación de alerta y malestar, pues puedes caer en el ‘riesgo’ de la sugestión y experimentar síntomas falsos.
• Reconoce tus emociones y acéptalas. Habla con personas de su entorno, busca su apoyo.
• Recurre solo a datos fiables y oficiales, y evita información alarmista.
• Cuando trasmitas información a tus familiares, que sea realista y sin exageración.
• Evita la sobreinformación y contrasta los datos que vayas a compartir en redes sociales.

Ejercicios y pautas de autocuidado

• Mantener una actitud optimista y objetiva.
• Seguir las medidas de higiene y recomendaciones de prevención pautadas por las autoridades.
• No hablar constantemente del tema.
• Buscar apoyo en gente cercana.
• Acudir solo en busca de información a fuentes como el Ministerio de Sanidad, los Colegios Profesionales, la OMS…
• No contribuir a difundir bulos
• Intentar mantener las rutinas.
• No caer en el rechazo o la discriminación hacia otros.

B- Si eres parte de la población de riesgo según las autoridades sanitarias:

• Sigue las recomendaciones y medidas de prevención y confía en ellas.
• Sigue las pautas emocionales antes mencionadas.
• No le restes importancia con la idea de evadir el miedo, pero no magnifiques la sensación de estar en riesgo. Hay que ser prudente, pero mantener la calma.
• Ante el consejo de aislamiento, lo ideal es mantenerse ocupado y conectado con amigos y familiares, ya que es un situación que puede generar estrés, sensación de soledad, aburrimiento… Fija una rutina diaria y haz cosas que, en otra situación, no puede por falta de tiempo: leer, ver series…

C- Si tienes la enfermedad:

• Sigue las recomendaciones previas.
• Intenta no anticiparte ni ponerte en lo peor, controla los pensamientos intrusivos.
• Piensa que la gran mayoría de personas lo supera sin problemas, así que no te alarmes.
• Ante los momentos de angustia y miedo, piensa en experiencias anteriores similares: otras enfermedades superadas, por ejemplo.

Esperemos que estas recomendaciones te sean de utilidad. Además, queremos aprovechar para hablarte de nuestro método Crear Salud y, en concreto, de la metodología Siente. Con esta aplicación –que puedes descargar aquí– podrás poner en práctica el mindfulness y la psicología positiva, a través de meditaciones guiadas y ejercicios que te ayudarán a identificar tus emociones, manejar la inseguridad, el miedo o la angustia y reducir el estrés.

La entrada Recomendaciones para afrontar el miedo o la ansiedad por el coronavirus se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Desde que pusimos en marcha Siente nos hemos encontrado una gran cantidad de personas que nos dicen que la aplicación les está ayudando. No hay más que ver las reseñas que se realizan en Google Play, que salvo algún problema técnico, son muy positivas. Pero a veces hay alguna persona que nos comparte su sentimiento y en esos momentos es cuando nos sentimos orgullosos, contentos y agradecidos. Este es el caso de «G», cuyo nombre real, obviamente, no expondremos. Nos ha regalado esta bonita carta escrita a mano, en esta época de las redes sociales y la tecnología, que nos ha llenado de felicidad y emoción.

Gracias, muchas gracias, por regalarnos este mensaje, por abrirnos tu corazón y por impulsarnos a que no dejemos de mejorar. Porque nosotros hemos influido en él, como nos cuenta, pero definitivamente, él también nos ha influido mucho, y muy positivamente.

Nunca infravalores el poder del agradecimiento. Si todos siguiéramos su ejemplo y nos atreviéramos a expresar lo que sentimos cuando alguien nos genera una mejora o un beneficio igual que somos rápidos en quejarnos cuando nos perjudican, el mundo sería, definitivamente, diferente.

Gracias, «G», de parte de todo el equipo de Crear Salud, y gracias a ti que nos estás leyendo.

Haz clic en este enlace para leer esta preciosa carta

La entrada Una carta que nos conmueve se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Fuente: Pixabay/JESHOOTS-com

El miedo a volar puede limitar las oportunidades de desarrollo de esa persona no solo en el tiempo de ocio, sino también a nivel profesional. La aceptación de algunos puestos de trabajo implica la realización de viajes frecuentes y vuelos en avión.

Cómo superar el miedo a volar

Ante esta circunstancia del miedo a coger un avión puede ocurrir que la persona se posicione en la idea de evitar este plan como una forma de no vivir la experiencia de ese malestar. Pero en este caso, el miedo crece cada vez más.

Sin embargo, existe una alternativa más constructiva. Aquella por medio de la que visualizas la posibilidad real de superar este temor para vivir la experiencia de viajar en avión. La búsqueda de la seguridad absoluta puede bloquearte en distintos momentos, ya que nadie conoce qué puede ocurrir mañana. Intentar saberlo de antemano es una contradicción.

Ocuparte en lugar de preocuparte por el viaje

Cuando observas el viaje como motivo de preocupación, te concentras en el recorrido que realiza el avión para llegar del punto de salida al destino. Sin embargo, también puedes observar la vivencia de la experiencia interna de la evolución interior por medio de la presencia consciente.

Frente al malestar de la preocupación que te lleva al futuro de algo que no ha ocurrido, puedes mitigar los pensamientos negativos y alimentar palabras amables en esta conexión con el presente.

Cuida tus pensamientos

Los pensamientos que experimentas en una situación de tensión por el miedo a volar influyen en cómo te sientes tanto en el plano corporal como a nivel anímico. Aunque a veces te sientas desbordado por este malestar, tú puedes influir en el tono de tus pensamientos. Y esta influencia es vital para liderar este proceso de transformación hacia el bienestar.

Fuente: Pixabay/Eisenmenger

Paciencia y mindfulness

El mindfulness es un medio de apoyo, es un recurso que puede darte una nueva perspectiva ante ese momento de coger un vuelo. Ten en cuenta que la constancia en la práctica de este hábito es especialmente relevante para observar sus frutos.

La preocupación añade un peso más al propio de la maleta de viaje. Es un peso de una naturaleza distinta, sin embargo, puede superarse. Aceptar el miedo con naturalidad y escuchar esta información es importante. A través de la atención plena puedes escuchar tus pensamientos y tus emociones, pero sin identificarte de manera absoluta con esta información.

Porque tus creencias sobre la realidad influyen de manera negativa cuando son limitantes, es importante practicar ejercicios de atención plena que te ayuden a redefinir esta información. Así, conseguirás alimentar mensajes potenciadores que te invitan a dar el primer paso para conquistar un nuevo lugar: el de la libertad interior que es clave para el bienestar.

Así, para ayudarte a practicar el mindfulness puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer miedos, como el de a volar, y, en definitiva, ser feliz.

Pero, además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

La entrada ¿Miedo a volar? ¡Practica mindfulness para controlarlo! se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Fuente: Pixabay/mellamed

Es cierto que en la vida existen dificultades y quejarse también es humano. Sin embargo, hacer de la queja una respuesta constante no es una buena idea. Si te quejas menos, tendrás un mayor nivel de satisfacción laboral y personal. No solo observarás tu presente con más optimismo, sino también tu futuro.

¿Cómo puedes lograr quejarte menos?

Poniendo un poco de tu parte y, con algo de ayuda de prácticas como la meditación, puede comenzar a dejar de lado la queja constante para alcanzar, así, la felicidad.

Observa cómo te limita la queja

El primer paso para cambiar esta respuesta es darte cuenta de cómo, realmente, no solo es que la queja habitual no te suma aspectos favorables, sino que además, se convierte en crónica. Así, te posicionas ante la realidad de un modo que te limita porque condicionas tu felicidad a las circunstancias externas. Te comportas como si para ser feliz las cosas deberían ser como tú esperas. Y, como bien sabes, por mucho que lo intentes, nunca podrás tenerlo todo bajo control. De hecho, ahí reside también la magia de la vida por medio del factor sorpresa.

Autoconocimiento y mindfulness

Para incrementar el pensamiento positivo puedes practicar la atención plena como una fórmula que te ayuda a ser más consciente del presente. ¿Por qué contaminar tu felicidad por motivos de queja cuando todo fluye y aquello que hoy te preocupa en solo unos días será pasado? A través del mindfulness puedes profundizar en la realidad a través de un tiempo que te dedicas y que compartes contigo.

Fuente: Pixabay/yogakalyanii

El mindfulness incrementa el nivel de relajación y te ayuda a ser más consciente del regalo tan increíble de la existencia expresado en un presente continuo. Cuando conectas con este tiempo, cuando vives este segundo como único, te sientes bien. Lo que ocurrió en el pasado ya no existe como tal, aquel aprendizaje forma parte de tu recuerdo. En este caso, también aprendes a observar el ayer desde la gratitud por ser el tiempo previo que te ha traído hasta el lugar en el que te encuentras ahora.

Elige cultivar la alegría

La felicidad también nace de una decisión diaria. ¿Quieres dedicar más tiempo en esta jornada a la enumeración de posibles razones que pueden ser motivo de queja o prefieres expandir tu alegría por medio de la gratitud? Cuando decides fijarte en esas razones por las que eres afortunado, razones que son muy valiosas incluso desde la sencillez, eres más libre ante la queja. En definitiva, eres más feliz.

¿Estás preparado para comenzar a renunciar a la queja continua? Como ves, no es tan difícil si te esfuerzas un poco y el beneficio obtenido es inmenso.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

La entrada Si te quejas menos serás más feliz: te contamos cómo conseguirlo se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Fuente: Pixabay/bearinthnorth

Pero que la felicidad sea subjetiva no implica que no se pueda aprender. Es por eso que a continuación te vamos a contar algunas de las herramientas de la psicología positiva con las que puedes cultivar una buena actitud y fomentar tu felicidad y bienestar personales.

Herramientas para lograr ser feliz

Lo primero y más importante que debes tener en cuenta a la hora de trabajar en tu propia felicidad es que hay factores en tu vida sobre los que no tienes el control, como por ejemplo las personas que te rodean o los sucesos fortuitos que ocurren. Centrar tu esfuerzo y supeditar tu bienestar en esos aspectos solo te va a generar ansiedad y frustración, en lugar de incrementar tu felicidad. Es por ello que debes focalizarte en los elementos que puedes modificar, como tus pensamientos, emociones, conductas y actitudes.

Practica los ejercicios del mindfulness

El estado de atención plena, también conocido como mindfulness, es una de las técnicas más eficaces para incrementar tu bienestar. Estos ejercicios te ofrecen multitud de ventajas, como la mejora de tu capacidad de concentración, la correcta regulación de tus emociones y la disminución de los estados nerviosos, entre muchas otras virtudes. Asimismo, con la meditación aprendes a conocerte mejor a ti mismo y enriqueces tus habilidades sociales para expresarte de forma asertiva.

Fuente: Pixabay/congerdesign

Fomenta todos los tipos de inteligencia

Actualmente se sabe que existen distintos tipos de inteligencia, entre los que cabe destacar la inteligencia emocional. Esta constituye tu capacidad para comprender, gestionar y manejar tus emociones e impresiones. Y es sumamente importante, ya que será esencial a la hora de definir múltiples aspectos de tu vida.

Sé optimista

La percepción que tienes sobre los sucesos que te ocurren a diario repercute directamente en tu bienestar y felicidad. Por tanto, es crucial que aprendas a ver el lado positivo de las cosas. Esto no significa que niegues la realidad, sino todo lo contrario: se trata de aceptar las circunstancias y sacar lo mejor de ellas.

Aumenta tu autoestima

Aprender a quererte, respetarte y valorarte como te mereces será un aspecto fundamental en el que trabajar para aumentar tu bienestar y tu felicidad.

Fuente: Pixabay/Pexels

Mantén hábitos saludables

La felicidad consiste en sentirte bien contigo mismo, y esto depende en gran medida de tus costumbres diarias. Por tanto, procura llevar una dieta sana y equilibrada, dormir las horas necesarias para que tu cuerpo descanse después de cada jornada y practicar ejercicio físico con frecuencia.

Como puedes ver, son muchas las herramientas de la psicología positiva que puedes poner en práctica para poder alcanzar la ansiada felicidad. Pero, recuerda, es preciso que seas constante con cada una de ellas para que sean efectivas.

Así, si quieres llevarlo a la práctica, te animamos a unirte al método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

La entrada ¿Harto de no ser feliz? Descubre 5 herramientas para solucionarlo se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Fuente: Pixabay/SharonMcCutcheon

Los chakras y las enfermedades

Los chakras son centros de energía que se ve influida, y a su vez influye, en nuestro estado mental, físico y emocional. Una persona puede verse afectada por diferentes problemas emocionales y esto a su vez causar enfermedades físicas. Por ejemplo:

• Chakra 1 o Muladhara: se sitúa en la columna vertebral en su parte baja. Está relacionado con la estabilidad emocional, el arraigo y acogimiento familiar. Si este chakra se bloquea, la persona puede sentirse pesada, con dolores crónicos lumbares y se ve afectado su sistema inmune.

• Chakra 2 o Svadhisthana: afecta a los órganos del intestino grueso, los riñones, o el aparato reproductor. Si se bloquea o tiene falta de energía se suscita la culpa, el miedo y el control excesivo, o adicción al placer y falta de límites. Se producen infecciones de orina, problemas en el aparato reproductor y en la fertilidad.

• Chakra 3 o Manipura: reside en los órganos como el páncreas o el estómago. Su desequilibrio o bloqueo puede provocar desconfianza, miedo, falta de autoestima. Esto desemboca en úlceras, gastritis o problemas del intestino.

Estos son tres, pero hay 7 chakras que influyen en nuestra salud y bienestar diarios. Y de nosotros depende poder enfocar nuestra vida de forma que podamos ser más positivos. ¿Cómo lograrlo? Se puede lograr a través del mindfulness y la psicología positiva.

El mindfulness y la salud

El mindfulness implica una filosofía de vida que mediante la meditación fomenta el equilibrio de los chakras. Además, se incorporan varias técnicas de relajación que mejoran la salud de quien las practica.

Meditar significa en este caso lograr un estado de atención completamente centrado en un pensamiento, en un sentimiento determinado, en un objeto o en una percepción. Por ejemplo, la respiración o nuestros latidos de corazón.

Fuente: Pixabay/YogawithAmit

Se logra de esta forma vivir en el presente y eliminar o hacer desaparecer aquellos pensamientos negativos o emociones dañinas que alteran los chakras.

Dentro del este enfoque también podemos mencionar que la Psicología Positiva se orienta en este mismo sentido.

¿Cómo puede ayudar la psicología positiva a mantener el equilibrio de los chakras?

Esta psicología está enfocada a la búsqueda y logro de la felicidad. Esta psicología fue ideada por Seligman en 1998, y se enfoca en potenciar las fortalezas de la persona. La persona se centra en emociones positivas como el agradecimiento o el perdón de forma que se restablecen mediante técnicas cognitivas los pensamientos positivos.

Como ves, los desequilibrios de los chakras pueden afectar a tu salud. Tanto el mindfulness como la psicología positiva son dos formas de ayudar a restablecer su equilibrio. ¿A qué esperas para mejorar tu salud y equilibrar tus centros energéticos? Prueba la app Siente, – que puedes descargar aquí – que te ofrecerá meditaciones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en definitiva, ser feliz.

Además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

La entrada ¿Qué relación existe entre los chakras y las enfermedades? se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Fuente: Pixabay/truthseeker08

Pero aún hay más, pues puede que algunos, aun sintiéndose fuertemente atraídos por este tema, no se hayan atrevido a practicarlo por culpa de una serie de preceptos equivocados.

En realidad, uno no puede saber lo que es en realidad la meditación si no se informa con una fuente fiable. Es muy fácil dejarse llevar por los falsos mitos, y por eso queremos desmontarte en este post los más extendidos de entre todos ellos.

Los falsos mitos en torno a la meditación

Si quieres hacerte una idea más realista sobre lo que es meditación, presta mucha atención a los siguientes mitos que sobrevuelan alrededor de su práctica:

Meditar consiste en dejar la mente en blanco

Esta creencia es inexacta, pues siempre nos recorre una corriente de pensamiento, aun siendo mínima. Lo que se pretende decir con esta frase es que, para meditar, debes centrar la atención en un foco y concentrarte al máximo en él para evitar las distracciones.

Debes estarte quieto durante horas

Se trata de una falsa idea que se deriva del desconocimiento de la esencia de lo que es meditar, pues, en realidad, existen maneras de meditar incluso estando en movimiento. Y es que para meditar, lo más importante es que seas capaz de poner atención plena sobre cualquier actividad que realices.

Debes sentarte en la posición de loto

Sentirse cómodo es fundamental para meditar, pues es así como puedes alcanzar experiencias más profundas. En realidad, puedes meditar con las piernas cruzadas o estiradas, sentado en el suelo o en una silla (aunque siempre es bueno que te acostumbres a meditar manteniendo la espalda recta y los hombros, la cabeza y el cuello relajados).

Para lograr resultados, debes meditar durante muchas horas

Mucha gente que se siente atraída por la meditación no se lanza a practicarla porque se piensa que le exigirá mucho tiempo (y de tiempo, precisamente, no vamos sobrados). En realidad, pequeñas prácticas de cinco, diez o quince minutos diarios pueden ser suficientes para que experimentes el bienestar y los demás beneficios que se derivan de la meditación. Más que el tiempo, lo que importa es ser regular y constante en su práctica.

Para lograr resultados, deberás meditar durante años

Como ya hemos adelantado, la constancia en la práctica resulta fundamental. Pero eso no significa que debas pasarte meses y meses meditando para experimentar algún cambio positivo. De hecho, según afirman diversos estudios, los efectos positivos de meditar solo tardan algunas semanas en aparecer.

Fuente: Pixabay/FitNishMedia

Se trata de una técnica de relajación

De nuevo, estamos ante una creencia inexacta. Si bien la relajación y la paz interior son dos de los beneficios más palpables que se alcanzan mediante la práctica de esta ancestral disciplina, no se trata de fines en sí mismos, sino de dos efectos asociados a su ejercicio.

Se trata de una práctica religiosa

El origen de la meditación se encuentra íntimamente ligado a ciertas religiones orientales. No obstante, si quieres practicarla, no necesitarás compartir dichas creencias. Y es que no existen barreras religiosas para meditar.

Meditar consiste en controlar los pensamientos

En realidad, la meditación lo que propone es observar los pensamientos para dejarlos marchar, o en su caso etiquetarlos. Los pensamientos van y vienen sin ningún control, y de lo que se trata es de ser testigo de ellos, sin más, para así trascenderlos.

Hay que meditar a ciertas horas del día

Es cierto que las tradiciones consideran que los mejores momentos para experimentar el silencio y la paz interior son el amanecer y el atardecer, pero eso no implica que no puedas meditar a cualquier otra hora del día.

El mindfulness: los beneficios para la salud del pensamiento positivo

Aprender a vivir aquí y ahora: ese es el principal objetivo del mindfulness, una disciplina o filosofía que incluye a la meditación como uno de sus pilares básicos. Mediante su práctica, puedes aprender a mejorar tu relación con tus emociones más íntimas y profundas, que en tantos momentos de nuestras vidas pueden jugarnos malas pasadas. En el fondo, se trata de aprender a identificar y gestionar tus emociones, a fin de que puedas reconciliarte definitivamente contigo mismo.

Los beneficios de practicar el mindfulness son muy numerosos, evidentes y aconsejables. Te lo contamos:

– Ayuda a controlar la ansiedad y el estrés. El ejercicio de esta disciplina te aporta un estado de serenidad y de calma para enfrentar eficazmente al ajetreo diario, uno de los responsables directos del estrés y sus problemas derivados (la ansiedad, la depresión, etc.).

– Protege a tu cerebro. Y es que la meditación funciona como un entrenamiento para los cromosomas relacionados con el envejecimiento y las patologías cuyo desarrollo se asocia a la vejez.

– Ayuda a superar los problemas de insomnio, al reducir el estrés y ayudarte a controlar la ansiedad.

– Mejora tu capacidad de concentración. Al entrenar la atención plena y la conciencia, puedes aprender a dirigir voluntariamente tus procesos mentales.

Fuente: Pixabay/dimitrisvetsikas1969

– Desarrolla tu inteligencia emocional. La autoconciencia y el autoconocimiento te hacen evolucionar internamente. Esto significa poseer un mayor control emocional, pues trabajando la compasión a uno mismo se consigue que los acontecimientos y circunstancias no te afecten tanto.

– Mejora tus relaciones con los demás. Muy relacionado con el punto anterior, el autoconocimiento puede ayudarte también a comunicar tus emociones y a predecir y comprender mejor a los demás.

– Incrementa tu creatividad. Y es que una mente en calma es capaz de generar ideas nuevas al no estar tan ocupada con problemas más secundarios.

Como has podido comprobar, el pensamiento positivo que se deriva de las prácticas meditativas contribuye a mejorar sensiblemente tu salud desde la perspectiva del bienestar con uno mismo. Y es que la meditación es mucho más que los mitos que la rodean.

La meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, basada en el mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

La entrada Mitos sobre la meditación se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Fuente: Pixabay/Counselling

Uno de los grandes riesgos de salud es normalizar el estrés, convertir la tendencia de la anticipación, la urgencia y la prisa en un estilo de vida. Un estilo de vida que va en contra del propio bienestar del ser humano puesto que esa forma de vivir el tiempo no respeta las necesidades individuales.

La influencia del estrés en la salud

Por esta razón, existe una relación entre el nivel de estrés elevado y el desarrollo de algunos problemas de salud. Es decir, la atención a la salud requiere de una mirada integral del ser humano para comprender su esencia. El estrés afecta al sistema inmunológico, por esta razón es positivo que te cuides especialmente para prevenir la presencia de este ingrediente en tu estilo de vida. La influencia del estrés en el plano físico es evidente a través de observaciones sencillas.

Por ejemplo, este estrés habitual incrementa el nivel de cansancio de quien tiene que hacer un mayor nivel de esfuerzo para gestionar las tareas del día. A su vez, el estrés también puede afectar al apetito o al descanso, dos ingredientes esenciales del bienestar cotidiano.

Cómo reducir el nivel de estrés

Si crees que el estrés forma parte de tu vida es importante que intentes reflexionar sobre la situación, medita sobre si quieres continuar en esta línea o, por el contrario, deseas recuperar calidad de vida personal y profesional. Para ello, es importante que borres de tu mente creencias que te limitan. Por ejemplo, no por estar permanentemente ocupado eres más productivo. Al contrario, necesitas descansar y desconectar para fijar tu atención en el presente y mantener tu motivación. Es decir, tu compromiso es fundamental para hacer cambios en tu vida puesto que nadie puede realizar este proceso por ti.

La práctica de mindfulness frente al estrés

Este proceso de cambio debe trascender el plano teórico de las buenas intenciones y propósitos para alcanzar el plano de la acción a través de una planificación. ¿Qué ingredientes pueden formar parte de este plan de acción para reducir el estrés? Por ejemplo, el mindfulness. Por medio de la atención plena puedes estar alineado con el ahora evitando esa tendencia de ignorar el presente por preocuparte de aquello que no ha ocurrido todavía.

A través del mindfulness puedes entrenar el hábito de estar presente aquí y ahora. Algo muy importante, ya que así como el cuidado de la salud parte de la visión integral del ser humano atendiendo no solo a su corporalidad, sino también a su mente y emociones.

Del mismo modo, el mindfulness te reafirma en la experiencia de que estar presente es algo más profundo que estar físicamente en un lugar (tu pensamiento puede estar muy lejos de allí). Sin embargo, por medio de las rutinas de mindfulness puedes entrenar la atención plena observando resultados positivos en este entrenamiento.

Fuente: Pixabay/JESHOOTS-com

Pensamiento positivo para frenar el estrés

Tus niveles de estrés aumentan cuando te sientes desbordado por los acontecimientos externos y sientes que ese ruido exterior no te permite conectar contigo mismo. Por el contrario, esta meditación te lleva al plano de la introspección que te permite conocerte mejor, quererte más, cuidarte y respetar tus necesidades.

A su vez, el estrés también incrementa el nivel de pensamiento negativo. Algo que repercute de manera negativa en la autoestima y en la visión de un nuevo día. Por ejemplo, puede que descartes propuestas interesantes de ocio y tiempo libre al estar posicionado en esta visión reduccionista de la realidad.

Por esta razón, la medicina del pensamiento positivo también es una fuente de resiliencia frente al estrés. El optimismo no es innato, sino que tú puedes reforzar tu proceso de transformación por medio de la decisión consciente de ejercitarlo en la realidad de tu vida.

¿Cómo puedes influir en tus circunstancias por medio del optimismo? Por ejemplo, crea un mantra que represente esa filosofía optimista que quieres ejercitar en tu vida frente al estrés. Puedes inspirarte en las reflexiones de otros autores que han compartido citas célebres frente al estrés, pero es recomendable que crees un mantra a partir de tus propias palabras.

El estrés afecta a tu estado de ánimo, incrementa el nivel de frustración y te distancia de los demás, por el contrario, el optimismo abre puertas en tu vida.

Tu salud es lo más importante

Cuando piensas en positivo estás más alegre, te cuidas más, te quieres más y escuchas más tus necesidades. Por el contrario, cuando estás estresado, cometes errores importantes en relación con la salud. Por ejemplo, comer cualquier cosa delante del ordenador en el horario del mediodía al dar más importancia a la prisa de terminar un proyecto. Esto a su vez, produce una secuencia en cadena ya que este hábito incrementa todavía más el nivel de estrés.

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Cuando te cuidas a ti mismo por medio de la alimentación consciente y concedes la importancia merecida a esos momentos del día, te das la importancia que mereces en tu propia vida, no te sitúas como el último elemento en la lista de prioridades.

¿Cómo te tratas a ti mismo? Reflexiona sobre esta pregunta y tal vez encuentres respuestas en torno al estrés en tu vida.

Por tanto, existe una relación entre el estrés en altas dosis y el posible desarrollo de enfermedades (sin que eso signifique que la presencia del primero determine esta consecuencia de manera necesaria).

Por muy ocupado que estés, por muchas tareas que tengas, no hay nada tan importante en tu vida como tú y tu salud. Por tanto, cuida tu bienestar de forma proactiva a partir de ahora. Practica la filosofía de la calma en ciertos momentos, no te condiciones con el mensaje de la urgencia constantemente y escucha las necesidades de tu cuerpo y de tu mente.

En conclusión, la base para gestionar el estrés está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Pero ¿cuáles son los aliados del mindfulness? ¿Qué condiciones contribuyen a una mayor efectividad cuando te sumerges en esta filosofía? La psicología positiva, una buena actitud frente a los problemas, el ejercicio físico, el taichí, el yoga y una alimentación de calidad, basada en alimentos naturales, potencian los efectos y los beneficios.

Con una buena combinación de todos estos factores, podrás centrar tu atención en el momento presente y aceptar la realidad sin juzgarla. Eso te dará una satisfactoria sensación de libertad y armonía.

¿Cuáles son los beneficios en la salud y el bienestar?

Esta práctica meditativa tiene su origen en el budismo. Ayuda a alejar los pensamientos negativos, las dudas y las preocupaciones. Si sigues esta técnica, comenzarás a apreciar cada momento con una perspectiva más amplia de la vida.

En concreto, la práctica del mindfulness produce cambios positivos en la salud, las actitudes y los comportamientos. Estos son algunos de los principales beneficios que reporta:

• Mejora el bienestar. Ser consciente hace que sea más fácil saborear los placeres en la vida a medida que ocurren.
• Reduce los niveles de estrés y preocupación.
• Aumenta la autoestima y mejora las relaciones interpersonales.
• Combate las enfermedades cardíacas.
• Disminuye la presión arterial.
• Reduce el dolor crónico.
• Mejora el sueño.
• Alivia las dificultades gastrointestinales.
• Mejora la salud mental.

En los últimos años, los psicoterapeutas han recurrido a la meditación como un elemento importante en el tratamiento de varios problemas, entre los que se incluyen:

• Trastornos depresivos.
• Trastornos de ansiedad.
• Problemas de dependencia a las drogas.
• Problemas relacionados con la alimentación.
• Problemas de pareja.
• Trastorno obsesivo-compulsivo.

¿Cómo funciona?

Algunos expertos creen que esta técnica funciona, en parte, al ayudar a las personas a aceptar sus experiencias, incluidas las emociones dolorosas, en lugar de reaccionar ante ellas con aversión y evitación.

Es cada vez más común que se combine con la psicoterapia, especialmente con la terapia conductual cognitiva. Ambas comparten el objetivo de ayudar a obtener una perspectiva diferente sobre pensamientos irracionales, inadaptados y contraproducentes, de manera que pueda hacerse frente a ellos de manera más eficaz.

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¿Cómo se practica?

Hay más de una forma de practicar mindfulness, pero el objetivo de cualquier técnica de este tipo es lograr un estado de relajación concentrada y alerta mediante la atención deliberada a los pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. Esto permite a la mente reenfocarse en el momento presente. Todas las técnicas que se desarrollan son, en la práctica, una forma de meditación.

El apoyo de instructores especializados te ayudará a conseguir avances más rápidos y efectivos. De esta forma, conocerás mejor la filosofía que hay detrás de estos métodos y su forma óptima de ejecutarlos.

Pasos a seguir para la práctica del mindfulness

• Siéntate en silencio y concéntrate en tu respiración o en una palabra o mantra que repitas en silencio. Permite que los pensamientos vayan y vengan sin juzgarlos.
• Recibe las sensaciones sutiles de tu cuerpo y déjalas pasar sin reaccionar.
• Conecta con las imágenes, sonidos, olores y sabores que hay dentro de ti y a tu alrededor.
• Permite que las emociones fluyan en ti sin juzgar y déjalas ir.

Su funcionamiento

El mindfulness se basa en prácticas de concentración. Así es como funciona:

– Déjate llevar. Sigue el ritmo de tus pensamientos internos, emociones y sensaciones corporales y acéptalos sin juzgarlos como buenos o malos.

– Presta atención. Observa sensaciones externas como sonidos, imágenes y tacto, que conforman tu experiencia momento a momento.

– Sé constante. A veces, este proceso puede no parecer relajante, pero con el tiempo proporciona las claves para obtener una mayor felicidad y conciencia de uno mismo.

 – Aceptación. Esta práctica implica aceptar lo que surja en tu conciencia en cada momento, ser amable y perdonarte a ti mismo.

Recomendaciones

Estas son las principales y recomendaciones que debes tener en cuenta si te surge alguna dificultad en las sesiones de meditación:

– Redirige tu mente con suavidad cuando se desvíe. Si comienzas a soñar despierto, a preocuparte o a criticarte a ti mismo, vuelve con suavidad a pensar en el presente.

– Cultiva la atención informalmente. Haz pequeños esfuerzos de atención durante tus actividades cotidianas. Puedes conseguirlo haciendo una sola cosa a la vez y prestándole toda tu atención.

Fácil de integrar en la vida diaria

Practicar mindfulness es más sencillo de lo que crees. Puedes dedicar varios minutos durante la mañana a meditar, siendo lo ideal entre media hora y 45 minutos. Sin embargo, con una sesión de 7-10 minutos comenzarás a notar los efectos en pocos días.

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Esto te ayudará a mejorar tu autocontrol y tu autoconciencia. Serás la misma persona, pero actuarás de forma más calmada, menos preocupada y estresada y mucho más equilibrada, incluso en los momentos en los que te enfrentes a algún problema.

Muchos aspectos de tu vida se verán beneficiados, tu entorno notará los cambios y los resultados en tu trabajo y tus relaciones irán a mejor rápidamente. Por eso, esta práctica te beneficia a ti, pero también a tus seres queridos, amigos y vecinos, a las personas con las que trabajas y a las instituciones y organizaciones en las que participas.

Estas son algunas de las razones que hacen tan beneficioso y accesible la práctica del mindfulness:

• Cualquiera puede hacerlo. Cultiva las cualidades humanas universales y no requiere que nadie cambie sus creencias. Todos pueden beneficiarse y es fácil de aprender.
• Es una forma de vivir. Trae conciencia y cuidado en todo lo que hacemos y reduce el estrés innecesario.
• Está basado en la evidencia. Tanto la ciencia como la experiencia demuestran sus beneficios positivos para nuestra salud, bienestar, felicidad, trabajo y relaciones.

Por todo ello, el mindfulness resulta de gran ayuda a medida que lidiamos con la complejidad e incertidumbre de nuestro mundo. En definitiva, encontramos respuestas efectivas a problemas aparentemente muy difíciles de resolver.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Pero, además, para cuidar de nuestro yo interior con la práctica del mindfulness podemos usar herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Debido a que la alimentación consciente proviene directamente del mindfulness, primero te vamos a contar brevemente en qué se basa este método. La atención plena se caracteriza en ejercitar e incrementar tu capacidad de concentración en el momento actual y te ayuda a ser completamente consciente del mismo. El mindfulness está orientado a mejorar tu salud y tu calidad de vida en general reduciendo notablemente tu nivel de estrés y ansiedad diarios. Asimismo, te ayuda a ser más reflexivo y menos impulsivo en la toma de decisiones.

¿Qué significa comer con atención plena?

Cuando comes porque tienes ansiedad, estrés o simplemente porque estás aburrido, lo que haces es saciar lo que se denomina como el hambre emocional. Tal y como indican varios estudios, esto es debido a que tu cerebro activa los mismos mecanismos tanto cuando estás hambriento como cuando te sientes ansioso.

La diferencia entre ambos casos radica en el hecho de que cuando estás nervioso no comes porque realmente tengas apetito, sino que es debido a la ansiedad, el estrés o el aburrimiento. En otras palabras, no es una necesidad física la que te lleva a comer, sino que es emocional porque está dictada por los propios nervios o un mal hábito del que no eres consciente.

La alimentación consciente, por tanto, te ayuda a estar en sintonía con tus instintos naturales, favoreciendo la gestión de tus emociones, sensaciones y pensamientos que te incitan a comer por impulso. Es una forma de comer con el cerebro en lugar de comer con el estómago que, asimismo, sirve para saber cuándo has tenido suficiente y cuánto debes comer en función de cada ocasión.

Cabe recalcar que la alimentación consciente no es un nuevo tipo de dieta en el que tengas restricciones o limitaciones. Se trata de un método que te enseña a disfrutar de una comida pausada y saludable con el fin de fomentar tu bienestar y prevenir los sentimientos de culpa y de ansiedad. Especialmente, en la sociedad actual en la que todo se mueve a gran velocidad y apenas cuentas con tiempo para parar.

Diferencias entre el hambre real y el hambre emocional

Aunque pueda parecerte que siempre que sientes apetito y el hambre es real, lo cierto es que hay ocasiones en las que detrás de esta sensación se esconden otras emociones. Esto no significa que lo que experimentas no sea real en el sentido más literal, sino que puede tratarse de una manifestación de tus emociones. Por ejemplo, cuando tienes ansiedad y quieres comer de más, lo que en realidad anhelas es compañía, afecto, tranquilidad o seguridad en ti mismo.

– El hambre real se caracteriza porque aparece de manera gradual; no presenta una necesidad específica de alimentos concretos; no es necesario que la satisfagas de inmediato; dejas de comer una vez te sientes lleno; te sientes bien contigo mismo una vez has finalizado.

– Por su parte, el hambre emocional se identifica con los siguientes ítems: aparece de forma repentina e inesperada; sientes antojos por comidas o alimentos determinados; tienes la imperiosa necesidad de satisfacerla al instante; continúas comiendo cuando estás lleno; te sientes culpable, insatisfecho o avergonzado cuando paras de ingerir alimentos.

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Cómo aplicar la alimentación consciente

Hay unas pautas que puedes seguir a la hora de practicar la alimentación consciente y que te comentamos a continuación.

Acomódate

Puede parecer obvio, pero es esencial que para todas las comidas estés sentado siempre en una mesa puesta, con sus cubiertos y platos, y que te relajes. El objetivo de esta técnica es aprender a saborear la comida y favorecer una relación más sana para tu salud y bienestar.

Respira

Antes incluso de empezar a comer respira hondamente dos o tres veces. De esta forma, lograrás atraer tu pensamiento hacia el momento actual y ser completamente consciente del presente, tal y como se practica con el mindfulness.

Olfatea

No te prives de disfrutar de la comida con otros sentidos además del gusto y la vista. Huele los alimentos y piensa en el proceso que se ha realizado hasta llegar a tu plato.

El primer bocado

Toma un primer bocado y detente en degustar su textura, temperatura y sabor.

Come despacio

No se trata de engullir tu comida, sino de que comas con calma y tranquilidad, así que mastica cada bocado poco a poco y lentamente. De esta manera, además, lograrás hacer una mejor digestión.

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Usa tu mano no dominante

Para evitar que aumentes la velocidad inconscientemente, utiliza tu mano no dominante para coger los cubiertos. Al principio te resultará complejo, pero así te resultará más sencillo comer tranquilamente.

Aléjate de las distracciones

Si hay algo que cada vez se ha convertido más en una costumbre es comer con el televisor encendido y los teléfonos al lado de los cubiertos, como si fueran un acompañamiento de las comidas. Para evitar cualquier clase de distracciones, aléjate de los aparatos electrónicos y concéntrate en tu comida y tu cuerpo.

Separa las tentaciones

El objetivo es aprender a comer por necesidad, de forma consciente, escuchando a tu cuerpo y lo que te pide. Pero al principio esta tarea puede resultarte compleja, especialmente, si estás rodeado de tentaciones por doquier. Así que sírvete únicamente aquello que sabes que necesitas.

Escucha a tu cuerpo

Cada vez que te veas dirigiéndote hacia la nevera o la cocina con el objetivo de comer, pregúntale a tu cuerpo si realmente está hambriento. Puede que sientas la necesidad de picotear algo porque estás ansioso, aburrido o porque has visto a alguien comer.

En conclusión, la alimentación consciente es un método del mindfulness que te ayuda a fomentar tu bienestar y a cuidar de tu salud mediante una forma de comer controlada y tranquila, en la que el hambre marca el ritmo y no la ansiedad.

Recueda que cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Ahora bien, ¿qué significa un cerebro más sano? ¿Simplemente ayuda a revertir los efectos de la edad? Pues no solo eso. También te ayuda a sentirte mejor contigo mismo y a enfrentarte a la vida de una forma más alegre y saludable. Por lo tanto, no solo es algo que le siente bien a tu salud, sino que también es especialmente positivo para tu estado de ánimo.

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Si bien cuidar el cuerpo en general es muy importante, lo es mucho más el cerebro puesto que es la ‘máquina’ que regula todo nuestro organismo y nos permite realizar todas las acciones del día a día, así como procesar las emociones.  Para que no los descuides, queremos darte aquí una serie de ejercicios y consejos para tenerlo siempre en perfectas condiciones.

Consejos para el bienestar cerebral

Sorprende la importancia que tienen el ejercicio y la correcta alimentación en tu cerebro. Te anotamos aquí mucha más acciones que puedes realizar para que tu cerebro funcione perfectamente durante mucho tiempo.

Ejercicio semanal

Es una excelente fuente de estimulación para tu cerebro y ayuda a que este se mantenga sano por más tiempo. Además, al mejorar buena parte de tu condición física general, también notarás cambios a nivel mental, como por ejemplo una mayor relajación y menores niveles de estrés.

Comida saludable

La comida basura puede causar verdaderos estragos en tu cerebro. No solo le quitas buena parte de los nutrientes que necesita para funcionar con normalidad. También lo llenas de sustancias que pueden entorpecerlo e incluso viciarlo. Por lo tanto, es algo que tienes que apartar en la medida de lo posible de tu alimentación básica. La comida basura y los azúcares pueden iniciar o acelerar el padecimiento de enfermedades como la diabetes. Y, en este caso concreto, la enfermedad puede tener resultados muy destructivos en tu cerebro.

Descansar adecuadamente

¿Hace cuánto que no duermes tus 8 horas sin interrupciones? Pues es esencial para que tu cerebro pueda funcionar relajadamente y que piense correctamente. De hecho, estudios demuestran que la falta de sueño puede provocar que las proteínas se atasquen entre las conexiones neuronales, las sinapsis, provocando que el funcionamiento de tu cerebro sea mucho más lento y complicado.

Café con moderación

Los datos sugieren esta bebida puede ayudar a mantener joven y despierto tu cerebro. De hecho, hay estudios que relacionan su consumo con un retraso en la aparición de Alzheimer. Eso sí, siempre debe de consumirse con moderación y, especialmente, por la mañana o al mediodía. La cafeína que contiene el café mejorará tu rapidez cerebral y nutrirá adecuadamente tus neuronas.

Pescado, espinacas y aguacate

Hay vitaminas o nutrientes que, directamente, mejoran tu capacidad cerebral de manera regular. Es el caso de todos aquellos que contienen Omega-3 como por ejemplo el aguacate, el pescado azul y las espinacas. El omega 3, además, viene especialmente bien para combatir la depresión, lo que influirá muy positivamente tanto en tu cerebro como en tu estado general de ánimo procurándote un bienestar profundo.

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Ejercicios para el bienestar cerebral

Hasta ahora hemos hablado exclusivamente de hábitos que pueden ser muy recomendados y que deben mantenerse para cuidar la salud del cerebro. ¿Pero qué hay de los ejercicios más concretos? Aquí te dejamos una lista.

Un libro a la semana

Si el gimnasio es el templo del cuerpo, las bibliotecas son el del cerebro. No hay mejor cosa con la que hacer deporte cerebral que con un libro. Da igual del tipo que sea, lo importante es que te lo leas. Se trata de una pequeña disciplina que te puedes imponer a ti mismo de manera diaria. Una hora antes de irte a dormir, por ejemplo. Lo importante es que este tipo de prácticas retrasan de manera muy significativa el envejecimiento cerebral.

Pasatiempos cerebrales

Hay sanos hábitos que también pueden ayudarte a mantener intacta tu agilidad mental, como son los crucigramas, los sudokus, las sopas de letras o incluso los juegos de 7 diferencias. Todos ellos no solo te pueden entretener, también son una buena dosis de actividad para tu cerebro, puesto que te obligan a trabajar diferentes aspectos de tu inteligencia. No solo notarás un progreso en memoria o en rapidez mental, también retrasarás el envejecimiento cerebral.

Los juegos de mesa también son una excelente opción. No hace falta que te vayas directamente al ajedrez. En general cualquier partida que implique algo de inteligencia y estrategia puede serte de excelente ayuda.

Yoga y relajación

Aquí hay algo especialmente positivo para ti y para tu cerebro. El yoga es un ejercicio muy saludable tanto a nivel físico como a nivel cerebral. Ayuda a mantener un bienestar adecuado, liberas endorfinas mientras lo practicas y te permite relajar tu cuerpo y tu mente.

El estrés puede ser especialmente dañino para tu cerebro, acelerando procesos que estimulan un mayor grado de degradación en el mismo. Practicando regularmente ejercicios de respiración, de meditación o de yoga podrás aprender a controlar mejor tus emociones, a lidiar con tus problemas, a respirar mejor y a que a tu cerebro le llegue mucho más oxígeno. Empezarás a notar las ventajas desde el primer momento.

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Practicar mindfulness

Se trata de otra de las actividades del momento. Principalmente consiste en tener plena consciencia del momento presente. Es decir: entrenar tu cerebro para que sepa estar aquí y ahora, sin interferencias. ¿Te ha pasado alguna vez que no te puedes concentrar en el trabajo por estar pensando en algo que te ha sucedido en tu casa? Pues el mindfulness sirve para eliminar ese tipo de distracciones. Entre sus ventajas más positivas está la de permitir relajarte adecuadamente, conseguir una mayor concentración y, por ello mismo, aumentar las capacidades naturales de tu cerebro.

En conclusión, conseguir un bienestar físico y emocional pasa también por tener un cerebro sano. Siguiendo las prácticas que te hemos indicado podrás empezar a encontrarte mucho mejor. Y es que apostar por la salud es, también, apostar por ti mismo.Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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Dejar el tabaco, apagar el último cigarro para siempre y descubrir la experiencia de una vida sin humo es una de las decisiones más sabias que puedes tomar por ti y por los que te rodean. Además de ello, esta ganancia en salud también trae consigo otros objetivos inmediatos. Por ejemplo, un fortalecimiento de la economía gracias al incentivo del ahorro.

Marcar una fecha para dejarlo

¿Por qué el comienzo de un nuevo año es un momento especialmente significativo para marcarte objetivos de este tipo? Porque a través de este anclaje del cambio de año, te predispones ante la novedad con la ilusión de aquello que está por llegar. Dejas en el viejo año todo aquello que no quieres llevar contigo hasta 2019. Es decir, el nuevo año produce la agradable ilusión de la página en blanco en donde la realidad está por definirse y por crearse.

Si ya has decidido que dejar de fumar será uno de tus objetivos este año, no dejes que pasan los días sin comenzar a cumplirlo. Al tomar esta decisión, es positivo elegir una fecha concreta que por sí misma sea una motivación para el cambio.

Toma conciencia de lo que vas a hacer

A lo largo de un nuevo año te ocurrirán muchas cosas. No puedes predecir todo lo que va a pasarte en los próximos doce meses. Sucederán imprevistos con los que no contabas. Sin embargo, no solo puedes posicionarte ante el tiempo desde la incertidumbre de no saber qué va a pasarte, sino también desde la actitud proactiva de la planificación.

Tú tomas las riendas de tu presente inmediato cuando tomas decisiones sobre tu vida y te ocupas de aquello que tú puedes controlar. El primer paso para dejar el tabaco es querer dejar este hábito de una vez por todas. Ser consciente de que deseas generar un cambio porque esa rutina que has interiorizado a través del efecto de la costumbre y de la repetición en tu vida te quita mucho más de lo que te aporta.

La dependencia del tabaco condiciona tu libertad de muchos momentos a esa necesidad de encender un cigarro. Tú no puedes adelantarte en el tiempo, sin embargo, sí puedes invertir en tu futuro a través del presente por medio de la toma de decisiones conscientes. ¿Qué puedes hacer hoy y en este instante para estar más cerca de ese objetivo de dejar el tabaco?

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Visualización positiva como motivación

El nuevo año se presenta como ese escenario de cambios, realización, logro de objetivos y evolución personal. Incluso antes de haber llegado a una fecha específica puedes posicionarte mentalmente en ella a través del efecto de la visualización. Es decir, puedes incrementar tu nivel de resiliencia al realizar ejercicios de visualización en los que observas esa imagen que tanto deseas lograr en la vida real. Esa imagen en la que estás contento, alegre y feliz sin fumar en ningún momento.

Además, en los últimos años, muchas personas también han dado este paso en algún momento. Por ello, puedes observar el ejemplo de tantos fumadores que un día dejaron de serlo y a través de su testimonio puedes incrementar tu nivel de motivación y tu compromiso. Si esas personas pudieron dejar de fumar, tú también puedes hacerlo.

Celebración del Día Mundial Sin Tabaco

El propio calendario te recuerda a través de una fecha específica que dejar el hábito de fumar es una decisión de salud. En el inicio de un nuevo año puedes marcar con un color especialmente llamativo en el calendario el día 31 de mayo. Una jornada de concienciación que puedes interiorizar en este mismo instante.

Es posible que en el inicio de cada nuevo año tengas esa sensación tan universal de que el tiempo pasa demasiado rápido. El factor edad es un componente de la vida. Pues bien, para cuidarte frente al paso del tiempo también puedes reforzar un estilo de vida saludable acabando con el hábito de fumar. Porque el 2019 puede ser el año en el que descubras que cualquier edad es positiva para desaprender y volver a aprender.

Psicología positiva y mindfulness para dejar de fumar

No solo puedes observar tu realidad en su perspectiva actual, sino también, en su potencial. Por medio de la meditación y de la psicología positiva descubres que tú puedes transformar tu realidad a través de la atención consciente en el presente y del optimismo. Es decir, cuando te visualizas a ti mismo como un ser capaz de dejar el hábito de fumar, venciendo las sensaciones de incomodidad presentes en todo proceso de cambio, incrementas tu nivel de autoconfianza.

A través de la meditación incrementas tu contacto con tu poder interior. Escuchas y comprendes tus emociones, pero no te dejas avasallar por ellas. Con este aprendizaje puedes conseguir identificar el deseo de volver a fumar y aceptarlo como parte del proceso, pero sin que ello supongo que te veas arrastrado por él.

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Superar recaídas a través del mindfulness

Dejar el tabaco no es un proceso lineal, en ocasiones, existen recaídas y eso no significa que la persona no sea capaz de lograr la meta que se ha marcado. Simplemente, es positivo tener paciencia y continuar con el proceso después de una experiencia de este tipo que puede hacer que te desanimes.

A través del mindfulness, cultivas una filosofía de vida más centrada en la calma puesto que la práctica de la meditación es un ejercicio antiestrés. Esto influye de manera constructiva en tu capacidad para practicar la presencia consciente en la toma de decisiones.

El inicio de un nuevo año es un momento que inspira en ti la responsabilidad de hacer algo valioso con tu tiempo. Pues bien, pocas experiencias son tan valiosas como dejar el tabaco. Comparte, además, esta decisión con tu entorno más cercano para que desde su posición pueden acompañarte con palabras de refuerzo y reconocimiento.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral empezando, por supuesto, por dejar de fumar.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Sea cual sea tu caso, si quieres sentirte bien después de las fiestas y que no pasen factura a tu salud, toma nota de algunas recomendaciones para sobrellevarlas de manera saludable antes, durante y después.

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El equilibrio: la clave para mantener el control

Es posible disfrutar de caprichos durante las navidades sin que terminen suponiendo un problema tras las fiestas. Lo único que debes tener en cuenta es que no debes abandonar por completo en estas fechas los hábitos saludables, de manera que si comes más grasas, dulces, o bebidas alcohólicas, aumentes las acciones saludables para compensarlo y seguir estando equilibrado.

En este sentido, existen dos máximas que abordamos a continuación.

Hidratación y ejercicio físico

Para asegurarte un buen estado de salud física, debes conseguir mantener tu cuerpo siempre adecuadamente hidratado y activo. Pero, ¿cómo conseguirlo? Estos son algunos sencillos consejos que puedes seguir:

Si no vas al gimnasio ni practicas habitualmente ningún deporte, proponte pasear cada día entre 30 minutos y una hora, a buen ritmo. Además, puedes optar por ir caminando en estas fechas y dejar aparcado el coche para trayectos que no sean largos. Disfruta del ambiente navideño y de las luces, y lánzate a pie por las calles. Gracias a este gesto tan básico, activarás tu metabolismo, mejorará tu estado de ánimo y regularás mejor tu temperatura corporal frente al frío.

Bebe dos litros de agua a lo largo del día y compensa cada comida y cada cena con un té o una infusión para finalizar. Además, si tomas zumo de naranja natural por las mañanas, estarás previniendo los temibles resfriados de esta época gracias a la vitamina C de esta fruta.

Asimismo, puedes mantener el control sobre lo que comes sin dejar de disfrutar, solo siendo más consciente de ello y tratando de elegir alimentos más saludables.

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Trucos para comer mejor en Navidad

Puedes adoptar ciertas medidas para no pasarte con las calorías y mantener limpio tu organismo. En este sentido:

Procura que, al menos, uno de los platos de la comida o de la cena sea saludable, rico en agua y depurativo. Puedes aprender nuevas recetas que sean saludables, deliciosas y festivas a la vez. ¡Prueba cosas nuevas!

Puedes preparar platos de verduras de muchos formas distintas, en cremas o guisos, con setas… Puede ser una forma de sorprender a tus familiares y amigos con nuevos platos y de comenzar a dejar atrás los platos más tradicionales y menos sanos.

Incluye alimentos con efecto diurético en las comidas, como la piña o los espárragos. Esto te ayudará a evitar la sensación de vientre hinchado, tan frecuente en estas fechas.

Toma dulces si te apetecen, pero en su justa medida. No se trata tanto de que no comas dulce, sino de que disfrutes de todo sin pasarte con la cantidad. De esta forma, no sentirás que te privas de nada y además estarás evitando el malestar que provocan los atracones.

Para no pasarte con el alcohol, tan presente en las fiestas navideñas, hay un truco muy sencillo que puedes llevar a cabo. Consiste, simplemente, en tomar agua suficiente entre copa y copa. De esta manera, estarás evitando la deshidratación que causa el alcohol, ingerirás menos cantidad. Además, estarás previniendo la famosa resaca.

Si mantienes estos puntos clave, será difícil que los excesos se aprecien. No obstante, si los excesos ya te están pasando factura, estás a tiempo de comenzar con los hábitos saludables y recuperar tu bienestar.

Ahora bien, para cuidar tu cuerpo no debes olvidar centrarte antes en tu estado mental.

Meditación y mindfulness​

Si todavía no conoces todo lo que la meditación y el mindfulness pueden hacer por ti, puede que estas vacaciones navideñas sean el momento idóneo para introducirte en estas disciplinas tan beneficiosas.

En primer lugar, las navidades pueden suponer una fuente de estrés para muchas personas, en lugar de ser un descanso. Las compras, los invitados en casa, las cenas a las que hay que acudir… pueden derivar en una contrarreloj.

Por este motivo, y gracias a la meditación, puedes comenzar a vivir estas fiestas de manera mucho más pausada, disfrutando de unos días especiales que te llenen de energía para iniciar el nuevo año, en lugar de todo lo contrario.

Al mismo tiempo, el yoga y la meditación nos permiten tomar consciencia plena sobre nuestro cuerpo y nuestra mente. Así resulta mucho más sencillo evitar los excesos con la comida o el alcohol, puesto que, de manera intuitiva, nos damos cuenta de que no es algo beneficioso para nuestro organismo.

De este modo, el mindfulness nos enseña a cuidar nuestras emociones mediante nuestros propios pensamientos. Y es algo que, si aún lo desconoces, puede cambiar tu manera de vivir tu día a día y de enfrentarte a las diferentes situaciones.

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Afronta la Navidad sin estrés y cuidando tu cuerpo

Si estás a tiempo de planificar con calma y antelación tus gastos en compras navideñas, tus menús y tus actividades, no dudes en hacerlo. Esto se supondrá mucha tranquilidad y contribuirá a que evites los temidos excesos tanto con la comida como con la tarjeta de crédito.

Para conseguirlo, recuerda:

Fija tu presupuesto para compras y cíñete a él. De esta forma, no comenzarás el año con preocupaciones económicas.

No olvides mantenerte activo e hidratado y mantener el equilibrio en la alimentación, sin renunciar a nada, pero evitando los atracones.

Reserva cada día algo de tiempo solo para ti, para hacer algo que disfrutes y te libere del estrés. En este sentido, considera el yoga, la meditación y el mindfulness.

Recuerda que las navidades son días festivos en los que deberías hacer aquello que más te apetece y disfrutar. Puedes ver películas, leer, pasear y hacer todo aquello que te haga sentir bien.

Como ves, para mantener tu bienestar físico y mental la clave es encontrar el equilibrio y disfrutar de las fiestas al tiempo que mantienes hábitos de vida saludables.

Y RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, y en ello puede ayudarte el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente,  activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral y cuidar de nuestro ‘yo’ interior. 

Así, para esto último te proponemos la app Siente – que puedes descargarte aquí – que te ayudará a establecer un estilo de vida más saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Las reuniones familiares, las copas con los amigos, ir de compras o las cenas de empresa son situaciones que nos dan buenos momentos, pero también es cierto que pueden influir en nuestra rutina diaria afectando al estado físico e incluso al anímico. 

Para evitar eso, en este post queremos mostrarte una serie de consejos para que logres no romper con tus hábitos saludables y afrontes las vacaciones navideñas de la forma más sana y equilibrada posible. ¡Toma nota!

Fuente: Pixabay/ kaboompics

Pautas para pasar unas vacaciones navideñas más saludables

La alimentación es fundamental 

Si no quieres que tu alimentación se vea afectada por la llegada de las fiestas, puedes optar por elegir menús saludables. Puedes encontrar infinidad de recetas apetitosas y beneficiosas para la salud, llenas de vitaminas y grasas buenas y con pocas calorías. En concreto, las frutas y verduras pueden ser grandes aliados para realizar tus menús navideños, así que inclúyelas en tus recetas para cuidar tu alimentación.

Por otro lado, simplemente evita comer en exceso. Los atracones pueden provocarte problemas de indigestión e incluso ganar unos kilos de más. Si quieres evitarlo, prueba a tomar alimentos que no sean muy pesados y calóricos y opta más por frutas, infusiones… Si, por el contrario, no puedes evitar comer demasiado, intenta compensar las comidas copiosas con otras más ligeras, sobre todo en las cenas.

No olvides la actividad física

En vacaciones solemos tener más tiempo libre, por lo que es la etapa perfecta para ser más activos y realizar actividades en familia. Ir de ruta o de excursión a la montaña, caminar por la playa… son actividades perfectas para quemar las calorías de más que ingerimos en las comilonas navideñas.

La meditación puede ayudarte

No solo es importante cuidar la alimentación, sino que nuestro estado anímico y mental también es fundamental para estar sanos, y como hemos mencionado, el cambio en la rutina y el estrés navideño puede afectarnos. Por eso es beneficioso practicar el mindfulness, junto con técnicas de relajación, para mantener nuestros pensamientos en positivo. Dedicarte tiempo a ti mismo durante un rato cada día y meditar te evitará agobios y te ayudará a la hora de enfrentarte a situaciones estresantes. 

Por ejemplo, prueba a sentarte en el suelo, siempre encima de algo cómodo como una esterilla o un cojín. Permanece ahí un rato en posición recta y relajada, centrando la atención en tu propia respiración.

Dormir es importante

Las reuniones sociales pueden propiciar el hábito pasajero de acostarte más tarde de lo común y, por tanto, reducir tus horas de sueño. Recuerda que es importante descansar, por lo que intenta dormir lo suficiente para que tu cuerpo pueda recuperarse.

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Cuidado con el alcohol y otras sustancias.

El alcohol es una sustancia muy común en las reuniones sociales, pero no olvides que es perjudicial para la salud, por lo que, si lo consumes, hazlo de forma responsable. No es malo que probemos alguna copa de vino estando en compañía y en un entorno alegre, pero hay que ser conscientes de la cantidad de alcohol que ingerimos. Te recomendamos tomar bebidas alcohólicas de poca graduación como el vino o la cerveza, aunque siempre será más saludable optar por bebidas que no contengan nada de alcohol.

Y, por supuesto, si bebes no conduzcas ni realices actividades que puedan poner en riesgo tu salud. De igual forma que ingerimos más alcohol, es probable que si eres fumador aumentes la cantidad de cigarrillos, así que intenta reducirlos y si es posible eliminarlos.

Por otro lado, no olvides beber abundante agua para hidratarte bien, tanto si ingieres alcohol como si no, ya que el agua es fundamental para que el organismo pueda desempeñar todas sus funciones correctamente. 

Cuida tu autoestima

Como hemos mencionado antes, el bienestar psicológico es imprescindible para estar sano, por lo que debes cuidar tu autoestima. Con esto nos referimos a que des valor a aquellos logros que hayas alcanzado a lo largo del año.

En Navidad, y con la llegada del fin del año, solemos pensar más en aquello que queremos cambiar o mejorar de cara al próximo año. Sin embargo, ver que nuestros retos u objetivos no han sido alcanzados puede afectar a nuestro estado de ánimo.

Por eso te proponemos que hagas una lista con aquellas cosas que has logrado durante el año, por muy pequeñas que sean, y seguro que te animas a seguir mejorando.

Disfruta y reparte cariño

La Navidad es la época por excelencia para dar cariño a nuestros seres queridos, y eso puede ser muy reconfortante para ti. Dar y recibir amor es uno de los puntos clave para sentirnos a gusto con la gente que nos rodea. Por tanto, no te prives de mostrar tus sentimientos hacia los demás.

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Protégete de los rayos del sol

Aunque pueda parecerte extraño, en invierno los rayos del sol también pueden afectar a la salud de la piel. Este riesgo aumenta sobre todo en entornos montañosos, por lo que si decides ir a esquiar debes proteger tu piel contra los rayos ultravioleta, utilizando cremas adecuadas para ello. Asimismo, no te olvides de hidratar piel y labios, ya que suelen resecarse en los días fríos, incluso provocando heridas.

En definitiva, siguiendo estos sencillos consejos lograrás que la Navidad sea mucho más saludable sin dejar de pasarlo bien acompañado de todos tus amigos y seres queridos. Recuerda que es una temporada de disfrute y no debe convertirse en lo contrario. Asimismo, a pesar de ser un periodo de vacaciones en el que puedes relajarte, no debes olvidar tu salud, tanto física como mental. Haciendo estos pequeños cambios lograrás no perjudicar ni tu salud, ni la de aquellos que te rodean.

Y RECUERDA: cuidar de nuestra salud debe ser una máxima durante todo el año. Así, la base para ello a veces se encuentra precisamente en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Pero, además, a veces olvidamos lo importante que es cuidar de nuestra mente, y para ello existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

La entrada Consejos para pasar una Navidad saludable se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

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La tristeza durante la Navidad

Sentirse solo en Navidad puede llegar a suponer una fuente de dolor para muchas personas. Se trata de unas fechas en las que se da por hecho que todo el mundo debe estar en familia y pasándolo muy bien, aunque no sea el caso de muchos.

Sin embargo, no importa si estás solo en Navidad, porque hay muchas cosas que puedes hacer para comenzar a vivir estas fechas sin tristeza. Te damos algunos consejos que puedes poner en práctica.

¿Solo en Navidad?

Hay muchas circunstancias en la vida que pueden provocar que nos encontremos solos en algún momento durante las Navidades, ya sea por encontrarnos lejos trabajando o por haber perdido a nuestros familiares y habernos distanciado de los amigos. Pero sabemos que no importa tanto las circunstancias en las que nos encontremos, sino que lo verdaderamente importante es nuestra manera de afrontarlas, y el modo en que decidimos sentirnos y actuar.

Es decir, que hay muchas personas que, incluso estando rodeados de amigos y familiares, no se sienten felices. Por este motivo, puedes sentirte bien y disfrutar de la Navidad a tu manera, estés solo o acompañado, y buscar la forma de cambiar tu estado si así lo deseas.

No todas las personas reaccionan ante la soledad de la misma manera, ni la soledad es siempre elegida. Por este motivo, si lo estás pasando mal a causa de la soledad en Navidad, toma nota de lo que te contamos a continuación.

Puedes hacer muchas cosas para sobrellevar estas fechas:

Recupera antiguas amistades

Si te sientes solo, recuerda que no eres el único, son muchas las personas que pasan estas fechas en soledad. Puedes contactar con amigos del pasado o conocer a nuevas personas que pueden estar en tu misma situación.

Vive a tu manera estas fechas

No olvides que no estás obligado a vivir las Navidades de la manera en que supone que hay que hacerlo. Si las Navidades este año te traen malos recuerdos, puedes hacer un viaje y pasarlas de una manera diferente y en otro lugar, conociendo sitios y personas nuevas.

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Pensamientos positivos

En lugar de dejarte vencer por los sentimientos tristes, fomenta tus pensamientos positivos. Procura hacer todas aquellas actividades que te hacen sentir bien, ya sea leer, escuchar música, ver películas… Trata de centrarte en disfrutar de tu tiempo libre de la manera en que a ti te gusta.

Además, hay algo fundamental que que te ayudará a sentirte mejor, y no es más que cuidar tu salud y encontrar nuevas formas de pensar y actuar, nuevos puntos de vista. En este sentido, ser solidario es algo que te puede ayudar enormemente a encontrar esa nueva perspectiva. Te lo explicamos en los siguientes apartados.

Cuida tu salud y practica mindfulness y meditación

En primer lugar, mantener unos hábitos de vida saludables es fundamental para alejar el bajo estado de ánimo. Si mantienes en equilibro en tu alimentación y estás activo físicamente cada día, te resultará mucho más fácil sentirte más animado.

Para conseguirlo, puedes hacer sencillos cambios, tales como:

• Comenzar a pasear cada día y/o apuntarte a alguna clase de baile o a un gimnasio.
• Beber dos litros de agua al día, tomar infusiones y zumos naturales.
• Empezar a sustituir en tu compra los alimentos menos saludables por otro que sean más frescos y sanos, y aprender nuevas recetas.

Para ser más consciente de lo que es beneficioso para tu cuerpo, y para sentirte más animado, la meditación y el mindfulness pueden hacer mucho por ti:

Gracias a la psicología positiva del mindfulness, puedes encontrar nuevas formas de ver la vida y encontrar nuevas maneras de actuar y de hacer frente a las diferentes situaciones de la vida. Meditar te ayuda sentirte en calma y a tener una mayor capacidad de gestionar tus pensamientos y tus emociones a tu favor.

Practicar meditación y mindfulness de manera que se conviertan en algo de tu día a día, te proporciona una serie de herramientas que pueden transformar tu vida por completo. La consciencia plena de tu cuerpo y de tu mente te permite alejarte de lo negativo y acercarte a todo lo positivo que la vida te ofrece y que puedes no estar viendo.

Cultiva la solidaridad

Cuando nos sentirnos tristes, es fácil centrarnos en nuestra propia infelicidad y no ver más allá, cuando precisamente, ver más allá de nosotros mismos es algo que puede ayudarnos a cambiar nuestros sentimientos. En este sentido, si estás solo en Navidad y te estás sintiendo mal, una opción que puede interesarte es hacerte voluntario para ayudar a aquellos que, aunque no lo creas, lo pueden estar pasando mucho peor que tú.

Si te animas a ayudar en un comedor social durante las navidades, o a incluirte en un grupo de voluntarios de alguna ONG, te sentirás mejor por estar aprovechando tu tiempo en ayudar a otros y verás cómo hay muchas otras personas que deciden ofrecer su ayuda en estas fechas.

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Asimismo, si te gustan los animales y llevas tiempo pensando en adoptar a un perro o un gato, puede ser el momento ideal para que te decidas. Hay muchos animales sin hogar que pueden convertirse en una compañía inigualable para ti.

Adoptar a un animal es algo que cambia la vida de muchas personas y supone una manera excelente de dejar atrás el sentimiento de soledad, al tiempo que realizar una acción solidaria como es darle un hogar a quien no lo tiene.

Ahora que ya conoces algunas cosas que puedes hacer para sentirte bien estas Navidades y decir adiós al sentimiento de soledad. ¡Solo te queda ponerlas en práctica! Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Se caracteriza porque pierdes el interés por estas fechas y caes en un período de depresión transitoria. Precisamente porque este malestar es eventual, los expertos no lo consideran un trastorno psicológico, sino un estado de ánimo negativo y temporal. 

Si bien es cierto que la depresión blanca está directamente relacionada con la Navidad, también hay otros factores que debemos tener en cuenta. Como por ejemplo, los efectos del clima y los cambios de luz.

Durante los meses de invierno, nuestro organismo segrega una menor cantidad de hormonas del sueño y del bienestar, y por eso es más común que los sentimientos de apatía se intensifiquen durante estas fechas. Uno de los métodos más eficaces para evitar esta sensación de abatimiento durante el invierno es que practiques técnicas de meditación, como el mindfulness, durante todo el año.

Fuente: Pixabay/ freestocks-photos

Asimismo, es en esta época del año en la que te puedes ver bombardeado por una gran cantidad de estímulos que van acompañados del espíritu navideño. Te recuerdan continuamente que estas fechas son para pasarlas en compañía de familia y amigos, para gastarte un dinero que tal vez no tienes en regalos y para ser feliz, disfrutar y divertirte «porque es Navidad».

Es el momento del año en el que vives el fin de un ciclo y el comienzo del siguiente. Este proceso de introspección no solo te lleva a reflexionar acerca de lo que has vivido a lo largo de los últimos doce meses, sino también a rememorar tus logros y tus fallos. Si además estás viviendo un momento de dificultades económicas en tu casa, también puedes sentirte con la sensación de estar al límite y de no saber cómo gestionar tanta presión de forma adecuada.

La explosión de colores llamativos y el espíritu de generosidad, alegría y amor pueden tornarse, rápidamente, en un sentimiento de apatía o nostalgia. Especialmente, si acabas de perder a alguien querido, no tienes familia con quien pasar estas fechas o te sientes frustrado por metas que no has alcanzado.

Por estas razones, cada vez son más las personas que cada año sufren un decaimiento durante estas fechas. En este post te vamos a contar cómo identificar este estado de ánimo y las pautas que puedes seguir para sobrellevar las fiestas de forma positiva.

Síntomas de la depresión Blanca

Aunque el Blues de Navidad no presenta unos síntomas tan vehementes y agudos como la depresión tradicional, pueden resultar igual de destructivos. Además, este estado de ánimo negativo puede extenderse en tu rutina diaria hasta convertirse en depresión crónica. 

Los síntomas más frecuentes que sientes cuando padeces la depresión Blanca son:

• Intensa tristeza.
• Desánimo y falta de voluntad de participar en las fiestas.
• Nostalgia, ya sea por el pasado, por las personas que faltan o ambos.
• Pérdida de apetito, o por el contrario, comer en exceso.
• Problemas para conciliar y mantener el sueño, o bien sueño alterado, como dormir durante el día.
• Diferentes grados de ansiedad, presión y estrés que se presentan de forma persistente.
• Necesidad de aislarte de todo y de todos, y anhelos de que vuelva la rutina.

Es muy común que cuando padeces la depresión de la Navidad te sientas incapaz de aceptar los cambios que se han ido produciendo con el paso del tiempo. Además de verte en la tesitura de tener que recrear los encuentros familiares que antes te parecían entrañables, pero ahora te resultan obligatorios e ineludibles.

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Pautas para sobrellevar la Navidad con una actitud positiva

Lo primero y más importante que debes hacer es aprender a identificar estos síntomas en ti mismo. La comunicación abierta y honesta es esencial para evitar que esta situación se agrave, así que no dudes en compartir tus inquietudes con tus más allegados. Si observas que estos problemas te están afectando en tu vida personal, plantéate la posibilidad de acudir a un especialista que te ayude a marcarte unos objetivos realistas que no te generen ansiedad.

Expresa tus emociones

Aunque te sientas en conflicto o sean emociones negativas, coméntalas con algún amigo o familiar cercano. Tal vez descubras que no eres la única persona que se siente igual y entre todos podéis llegar a un arreglo que os favorezca al conjunto.

Reduce tus expectativas navideñas

Una de las razones principales por las que puedes sufrir altos niveles de estrés durante las fiestas es porque quieres que todo sea perfecto. No existe la Navidad perfecta, así que no te crees expectativas demasiado altas o que son difíciles de alcanzar. Crea unas fiestas que reflejen tus valores y deseos, y que te permitan disfrutar de ese momento al máximo.

No te compares

No te dejes influenciar por lo que ves en la televisión, ya que no es un representación fidedigna de la vida de la mayoría de las personas. Y tampoco te compares con lo que comparten otras personas en las redes sociales. Los demás solo comparten la captura de un instante de felicidad.

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Proponte retos realistas

Es importante que a final de año te propongas retos realistas y que puedas lograr a lo largo del año. De esta forma, para el próximo fin de año te sentirás satisfecho contigo mismo.

Practica el mindfulness​ o la meditación

El mindfulness, o el estado de atención plena, es una técnica que fundamentalmente se basa en la meditación. Si bien es recomendable que practiques estos ejercicios a lo largo de todo el año, también puedes practicarlos durante las fiestas, especialmente si estás en un momento de alta tensión y estrés.

Vigila los excesos

Todo lo que comes y bebes puede influir negativamente en tu estado de ánimo, especialmente las ingestas de alcohol pueden agravar tu nivel de ansiedad. Por lo tanto, trata de comer sano cuando no estés celebrando.

Rodéate de personas positivas

Y procura evitar a esas personas negativas que te absorben o que pueden provocar conflictos desagradables.

En conclusión, estos factores añadidos a la meditación y el mindfulness pueden ayudarte a prevenir y superar los síntomas de la depresión de Navidad durante estas fechas. Así, si quieres ponerlo en práctica, puedes hacerlo con la ayuda de la app Siente – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

La entrada Depresión de Navidad, Blues de Navidad o Depresión blanca: ¿qué es? se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Bruce Lipton, Doctor en Biología celular y autor de diferentes libros, es uno de los especialistas que se ha adentrado en el estudio y la relación que tiene la actitud a la hora de curar enfermedades. Ten en cuenta que tus pensamientos están directamente relacionados con tu sistema nervioso, siendo este último determinante en los cambios en la sangre y, por lo tanto, en las células de tu organismo.

El entorno de la célula, uno de los factores que hay que cuidar

Cuando hablamos del entorno de la célula no solo nos referimos al interior del organismo, sino que hace referencia al entorno de la persona. El sistema nervioso del ser humano crea una química diferente en función del entorno en el que se encuentra, por lo tanto, al cambiar el entorno de la persona, conseguimos que también lo haga el entorno de sus células. 

Esto es muy importante, ya que significa que el contexto en el que se encuentra la persona, así como sus pensamientos y creencias, influyen directamente en la química del cuerpo. Por lo que en un entorno sano donde los pensamientos positivos sean más acentuados, lograremos que la curación de la enfermedad sea más probable.

Al pensar de una forma u otra, nuestro cerebro genera una serie de sustancias. Por ejemplo, al pensar en la persona a la que queremos, nuestro cerebro genera dopamina, una sustancia muy beneficiosa para nuestras células. Sin embargo, si pensamos en cosas negativas, nos genera estrés.

Fuente: Pixabay/ rawpixel

¿Cómo influye el estrés en nuestro organismo?

La hormona del estrés tiene dos consecuencias sobre nuestras células. En primer lugar, se paraliza el crecimiento de nuestro cuerpo, y con ello el de nuestras células. Nuestro organismo pone todas sus fuerzas en superar el estrés y se encuentra alarmado, por lo que paraliza todo aquello que se interponga en esta labor. Es importante que cada día nuestro organismo crezca, que produzca nuevas células para que puedan renovarse aquellas que mueren. Si esto no sucede, significa que nuestro cuerpo está perdiendo diariamente células que no recupera.

Por otro lado, la hormona del estrés debilita el sistema inmunitario, provocando que no funcione de forma correcta, siendo más propensos a que en nuestro organismo puedan proliferar las células cancerígenas y las enfermedades. Es por este motivo que si una persona permanece en un entorno agradable, rodeado de afecto y seguridad, tendrá mayores probabilidades de superar la enfermedad.

A pesar de que hay factores externos que son difíciles de cambiar, por ejemplo el trabajo o las cargas familiares, es posible reducir el estrés con técnicas de relajación y realizando pequeños cambios que te beneficiarán en tu día a día a la hora de afrontar los problemas.

Fuente: Pixabay/ geralt

La meditación puede ayudar a generar pensamientos positivos

El mindfulness es una de las mejores formas de incrementar el positivismo. Conectar el cuerpo con la mente es muy beneficioso para desprenderse de las emociones negativas y atraer pensamientos positivos. El positivismo es energía, nuestra mente es capaz de cambiar la química de nuestro organismo, por eso es tan importante e influyente la forma en la que interpretamos nuestro entorno.

Practicando la meditación, logramos reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Es totalmente compatible con el método científico. Los beneficios que obtenemos al practicarla están científicamente probados, ya que refuerza las partes del cerebro relacionadas con la felicidad y a la vez estimula el sistema inmunológico.

De hecho, su práctica está estrechamente relacionada con lo que hemos comentado, es decir, que contribuye a generar pensamientos positivos y a la curación de enfermedades.

El efecto placebo está relacionado con los pensamientos

Las pastillas placebo son aquellas que no contienen ningún medicamento pero que, sin embargo, producen efectos en la persona que se las toma. Esto tiene una relación directa con los pensamientos que tenemos y es la prueba de que la mente es capaz de curarnos.

La mente tiene una influencia enorme en los síntomas de la enfermedad. De hecho, numerosos experimentos en los que se utilizaron pastillas placebo tuvieron resultados similares a aquellos en los que se utilizó medicamento.

El efecto placebo es capaz de propiciar que nuestro cerebro segregue dopamina y oxitocina, que como hemos mencionado anteriormente, son muy beneficiosas para las células de nuestro organismo. Por otro lado, nuestra mente es capaz de crear endorfinas que calman el dolor. Con este efecto placebo se demuestra que cuando estimulas el cerebro consigues cambios químicos que son beneficiosos para la curación de enfermedades.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

Por ello, una actitud positiva hacia la curación de la enfermedad es fundamental. El positivismo y la reducción del estrés podemos conseguirlo a través de la meditación y de las técnicas de relajación, que a su vez, fortalece el sistema inmunitario. Sin embargo, no solo debemos cambiar nuestros pensamientos conscientes, sino también los inconscientes. Equilibrar las energías de nuestro cuerpo favorece la salud mental y a su vez la salud física. 

Esto no significa que la farmacología no sea importante a la hora de la curación de enfermedades, sino que una combinación de ambas puede ser aún más efectiva. Lo que se pretende es resaltar la importancia del bienestar psicológico del paciente y la influencia que tiene el mismo a la hora de mejorar el pronóstico.

En definitiva, podríamos afirmar que una gran parte de la curación de la enfermedad está relacionada con la actitud que tiene la persona para afrontar la enfermedad y el entorno que le rodea. Cambiando los pensamientos negativos por positivos y reduciendo el nivel de estrés es posible incrementar las probabilidades de cura.

Así, la base para gestionar el estrés y controlar los pensamientos está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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La meditación es la llave del presente

Por ello, cuando te encuentras en un momento en el que el peso te condiciona o llega a ser un lastre, tienes que hacer un esfuerzo añadido en tus tareas profesionales y personales para gestionar la rutina. Frente a la realidad puedes desarrollar una nueva actitud, ya que allí reside la clave del empoderamiento personal.

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Desarrollo de una nueva actitud

Cuando cambias tu mirada ante la realidad, la rutina tiene un nuevo color. Y tú te sientes como una nueva persona. Es decir, cuando te liberas de ese peso que puede tener los matices de la culpa, el agotamiento mental, el miedo, la frustración, el resentimiento, la soledad, la angustia y un amplio catálogo de matices, renaces al presente con el abrazo de tu sonrisa interior que te conecta con lo mejor de este instante.

La meditación o mindfulness, es un remedio terapéutico para reducir el peso emocional. No solo necesitas cuidar tu cuerpo y tu mente con una alimentación sana y ejercicio físico, sino también, con espacios especialmente pensados para el bienestar. La meditación es un aprendizaje que te permite conocerte mejor a ti mismo, te ayuda a observar tus pensamientos sin identificarte con ellos.

Deja atrás los miedos para conectar con la gratitud

Refuerza la introspección mental manteniendo una distancia deseable que te permita conectar con tu propio ser. Un ser que no debe confundirse con los pensamientos o las ideas que pasan por la mente.

Aprender a meditar es una experiencia que no se materializa en un día, sin embargo, su efecto positivo no solo se nota a través de la reducción de este peso anímico, sino también, por medio de la prevención. Puedes identificar cuáles son los puntos vulnerables que te producen mayor nivel de intensidad emocional y puedes desarrollar la nueva respuesta de vivir conectado al presente como un deseo consciente.

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Observa tu mejor versión

En definitiva, la meditación te ayuda a aliviar este peso de la vida en forma de preocupación por el futuro (anticipación) y nostalgias afectivas del pasado (recuerdo constante). Tu verdadero hogar es el presente. El futuro se convierte en una huida hacia un lugar que todavía no ha llegado.

Y el pasado se transforma en la contradicción de aquello que fue pero ya no es. Por tanto, al igual que el fluir del agua del río, la meditación te lleva a ese compás en el que cualquier peso se disipa porque es en esta atención consciente donde se crea cualquier temor y se multiplica tu verdadera luz.

La vida es una experiencia de aprendizaje que no viene con un manual de instrucciones. Curiosamente, madurar no siempre significa ser más sabio en todos los aspectos puesto que el adulto debe desprenderse de creencias limitantes, juicios de valor, estereotipos, pensamientos negativos, decepciones previas y prisa.

El mindfulness te ayuda a desprenderte de todo aquello que no te aporta nada constructivo para volver a conectar con la sabiduría de la niñez. Ese estado en el que la vida transcurre desde la perspectiva del juego y la diversión.

Afortunadamente, el ser humano sí tiene la capacidad de modificar su camino y hacer cambios cuando siente que algunas de las acciones que realiza no le hacen sentir bien. Por ello, en lugar de responsabilizar a las circunstancias externas de tu nivel de felicidad, es positivo que te hagas responsable de tu propia alegría interior por medio de un mapa del mundo en el que tú eres protagonista y tienes las riendas de tu destino.

Para ello, tienes que liberarte de ese peso innecesario para hacer espacio a todo lo bueno que puede llegar a tu vida porque cómo te predispones ante la realidad influye en cómo te sientes ante los acontecimientos.

¡Deja que la vida te sorprenda en positivo! Y acepta también aquello que ahora te resistes a asumir tal y como es.

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El mindfulness es una herramienta de resiliencia personal

El mindfulness es una experiencia enriquecedora porque te ayuda a poner nuevamente el centro de tu felicidad en tu propio ser. Es decir, puedes alimentar tu equilibrio interior al sentirte bien contigo al descubrirte bajo la luz de una nueva mirada marcada por el amor, el respeto y la aceptación.

Cuando la carga mental se instala de manera crónica en el ánimo del protagonista es como si su propia mirada estuviese distorsionada al elegir unas gafas equivocadas.

Por medio de la práctica de la meditación, puedes ir desvelando poco a poco la belleza que te rodea y que, a veces, permanece oculta ante este manto de preocupaciones y de miedos que no dejan espacio a la gratitud. Desde la meditación, tu corazón vuelve a latir en sintonía con el instante visto como un regalo. Y desde esta nueva dimensión, la gratitud eclipsa cualquier imperfección previa que te hace sentir pequeño.

Eres una persona libre en esencia, sin embargo, puedes ser víctima de la cadena del peso mental. La meditación y la psicología positiva te ayudan a recuperar tu libertad en acto y en potencia al cultivar una nueva visión de la realidad centrada en la sabiduría.

Una sabiduría aplicada a la rutina cotidiana por medio de la diferenciación de aquello que es verdaderamente importante en este instante. Cualquier preocupación se convierte en insignificante cuando tomas conciencia de que la vida es tu mejor amiga hoy y todos los días de este viaje en el que estás llamado a realizar tu misión existencial en forma de objetivos, sueños y gratitud.

Como ser humano, eres una persona con dones que te ayudan a crear la felicidad como una meta posible a través de la esperanza como un horizonte deseado. Y el mindfulness es un camino positivo. 

En conclusión, la base para gestionar el estrés está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Actualmente existen demasiados elementos externos que pueden afectar a tu sueño. Factores como el estrés, la contaminación acústica o el exceso de trabajo pueden ser un obstáculo a la hora de conciliar y lograr un descanso reparador.

El sueño es una necesidad básica de tu organismo que afecta a todas las áreas de tu vida y que repercute directamente en tu estado físico, emocional y psicológico. Lo ideal es que duermas y descanses bien, ya que durante las horas de somnolencia, tu cuerpo y mente se restauran y recuperan, preparándote para las horas de vigilia.

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Por el contrario, cuando no duermes bien te sientes cansado e irritado, con dificultades para prestar atención y problemas a la hora de realizar tus labores diarias de manera eficiente. Asimismo, si el insomnio es recurrente se puede convertir en crónico, además de que corres el riesgo de padecer otros trastornos mentales como la depresión severa.

Aspectos que pueden perjudicar tu descanso

Como ya hemos dicho, actualmente existen multitud de factores que pueden enturbiar tu descanso. A continuación te comentamos los más frecuentes y los que más pueden repercutir en un mal sueño.

El estrés

Sin duda el estrés es una gran fuente de tensión que mantiene tu sistema nervioso agitado y no te permite conciliar el sueño o bien te proporciona un descanso intranquilo. Este estado de intranquilidad puede estar provocado por circunstancias de distintas índoles, como el trabajo, las relaciones sociales o la familia.

El consumo excesivo de excitantes

Tomar demasiadas bebidas como el té, el café o bebidas refrescantes estimulantes pueden dificultar tu descanso, además de que también excitan tu sistema nervioso, haciéndote más complejo que logres descansar apropiadamente durante la noche.

Malos hábitos diarios

Lo que hagas durante el día influye en tu descanso de igual manera que el sueño afecta a tus actividades diarias. En otras palabras, si te quedas despierto hasta tarde y descansas muchas horas durante el día, es más fácil que te cueste lograr un sueño reparador en el momento oportuno. Asimismo, la falta de ejercicio físico, el sedentarismo y los malos hábitos alimenticios pueden ser motivos por los que tengas problemas para dormir.

Estas prácticas por sí solas no tienen por qué ser la razón explícita por la cual tienes problemas de sueño, es decir, que puede deberse a otros factores. Sin embargo, son muchos los problemas que se pueden derivar por la falta de un descanso reparador, y trabajar con la meditación antes de dormir es un método muy útil que te aporta muchas ventajas.

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Ventajas de practicar el mindfulness antes de dormir

El mindfulness tiene por objetivo que logres un estado de atención plena a través, fundamentalmente, de la meditación. Los estudios científicos certifican que tu actividad cerebral cambia a nivel químico después de practicar el minfdulness. Estos cambios tienen relación directa con las sustancias químicas que te ayudan a estar equilibrado y relajado, a la par que experimentas sensaciones más positivas y tranquilizantes para tu bienestar.

Asimismo, también se ha demostrado que la meditación fortalece tu sistema inmune, cardíaco y respiratorio, así como que potencia tu capacidad para gestionar tus emociones y pensamientos. E igualmente te aporta múltiples beneficios durante tu descanso, que te mencionamos a continuación.

Sueño reparador

Cuando practicas meditación calmas tu mente al potenciar la correcta respiración y la concentración en el momento actual. Esto es que dejas a un lado todos los problemas y los factores estresantes y te centras en tu bienestar, con lo que propicias un estado de máxima tranquilidad y relajación que fomentan el sueño reparador.

Al practicar la meditación antes de dormir logras minimizar los síntomas y la aparición de algunos de los trastornos del sueño más frecuentes, como son el insomnio, los terrores nocturnos y el sonambulismo. Asimismo, también reduces la cantidad de veces que puedes despertarte en plena noche con ansiedad y el tiempo que tardas en conciliar el sueño al acostarte.

Empezar el día con energía

Después de dormir y descansar apropiadamente durante la noche, es normal que te levantes con más energía y preparado para hacer frente a todas tus obligaciones y labores con optimismo. La meditación, además, activa las áreas de tu cerebro en las que se generan más respuestas positivas y hace que se segreguen hormonas de la felicidad, como las endorfinas, la serotonina y la dopamina.

En otras palabras, la meditación predispone que te levantes de mejor humor, le des mayor valor a tus experiencias y seas capaz de ver las cosas desde una perspectiva más amplia.

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Estimula la concentración

Si te llevas los problemas y las preocupaciones a la cama, difícilmente lograrás mantenerte alejado de los pensamientos negativos que te atormentan mientras duermes. Al meditar antes de irte a dormir estás ejercitando tu concentración y dándole un respiro a tu mente para que se focalice en lo que realmente importa en ese preciso momento, que es que descanses.

Esta práctica también propicia que al día siguiente tengas más capacidad para centrarte en lo que tengas que hacer en cada momento, es decir, que vivas pensando en el momento actual y no preocupándote de lo que todavía está por llegar o lo que ya ha pasado.

Alcanzar un grado de paz

Meditar también es un medio para alcanzar un estado de paz interior en el que puedes ver las cosas que te preocupan con menos tensión y ansiedad. Cuando te acuestas en este estado, logras prevenir que los nervios te alcancen mientras estás durmiendo y te despierten en plena noche, haciendo imposible que concilies el sueño de nuevo.

En conclusión, practicar los ejercicios de meditación del mindfulness es muy recomendable si sufres trastornos del sueño recurrentes, como los terrores nocturnos, el sonambulismo o el insomnio. También es ideal si tienes problemas para dormir o acostumbras a despertarte en plena noche. Lo mejor es que acudas a un profesional que te pueda enseñar las técnicas correctas para que puedas potenciar al máximo tu descanso.

Y ese es el camino que te ayudará a tomar el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, aumentar tu calidad de sueño y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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¿Qué es el mindfulness?

El primer paso para entender cómo meditar puede ayudarte a hablar en público es conocer la técnica del mindfulness. En cierta medida, el mindfulness ha impulsado el hábito de practicar la introspección en muchas personas y, realmente, es una de las mejores formas de iniciarse en esta rutina.

Esta técnica de relajación busca, en primera instancia, la consecución de un estado de calma y de una predisposición más calmada hacia la vida. Realmente, esta es una herramienta que puedes usar en cualquier situación en la que te encuentres y el cualquier momento del día.

Fuente: Pixabay/ Binja69

Por tanto, además de guardar un tiempo específico para meditar y dedicarte unos minutos únicamente a ti mismo, también es algo que puedes aplicar en tu día a día cuando atravieses por sucesos complicados para ti.

En definitiva, su objetivo es que a la hora de enfrentarte a cualquier situación cotidiana no te dejes llevar por tus emociones de forma descontrolada. La educación emocional que recibimos suele ser bastante escasa y esta práctica te ayudará a tomar mejores decisiones en cada momento para evitar los problemas que suceden a la pérdida del control emocional.

Así pues, podríamos concluir la explicación haciendo hincapié en que al practicar el mindfulness conseguirás controlar mucho mejor tus sentimientos y actuar de manera racional y calmada aunque atravieses un suceso complejo.

¿Cómo puede ayudar la meditación a superar el miedo a hablar en público?

El causante principal del miedo a hablar en público son los sentimientos negativos que te hacen pensar que te vas a equivocar, te vas a quedar en blanco o no vas a saber explicarte adecuadamente. Todas estas inseguridades te crean una fobia que acaba derivando en tu propia introspección y en la negativa de exponerte a situaciones de exposición social.

No por tener este miedo significa que tengas pocas habilidades sociales. Sino que, por el contrario, lo que está manifestando es que no te sientes cómodo con la idea de ser el centro de atención. Pero, hablar en público es algo inevitable hoy en día. Ya sea en el entorno académico cuando tengas que hacer una exposición de un trabajo como en el ámbito laboral cuando tengas que plantear un problema o idea.

Si no superas tu incapacidad o tus miedos a la hora de exponerte al resto de personas como protagonista de la situación, no podrás aportar todo el valor que tienes y no conseguirás la relevancia que te mereces por tus ideas, iniciativas o trabajos. Así pues, aprender a gestionar estos sentimientos negativos puede ayudarte a obtener un gran crecimiento personal y también una mayor aceptación por tus compañeros y conocidos. 

Fuente: Pixabay/ Riala

¿De qué se deriva este miedo?

Algo que debes tener claro es que los problemas relacionados con hablar en público pueden encontrar su raíz en varias razones. No obstante, la más común suele ser la inseguridad o falta de autoestima. 

A lo largo de tu desarrollo como persona puedes haber ido adquiriendo malas experiencias que te hayan hecho desarrollar el miedo a exponerte. Ya sea porque la primera vez que lo hiciste no te salió todo lo bien que esperabas o porque simplemente seas una persona introvertida.

Sin embargo, esto se puede solucionar a través de la meditación, ya que esta te ayudará a librarte de tus inseguridades. 

La meditación y la autoestima

A la hora de trabajar el amor propio, el acto de meditar te puede ayudar en gran medida. Esto es debido a que la práctica del mindfulness y de muchas otras tipologías meditativas trata de localizar y aislar los pensamientos negativos que afectan a tu concepción de ti mismo. 

Cuando tu autoestima es baja, lo más normal es que sufras muchas inseguridades, ya que los pensamientos negativos que aparecen en tu mente sin que seas del todo consciente las crean. Por ejemplo, al pensar en afrontar una situación, puede que tu propia mente lance pensamientos como el de «no voy a poder», «voy a fracasar» o «voy a hacer el ridículo» entre muchos otros.

Todos ellos, poco a poco, van erosionando la visión que tienes de ti y van mellando tu amor propio. Esto puede llegar al extremo de que te sientas incapaz de afrontar ciertas tesituras como la de hablar en público.

Por ello, es de vital importancia que comiences a meditar y consigas un mayor control emocional. Gracias a esto podrás frenar las afirmaciones negativas que aparecen en tu cabeza y cambiarlas por aquellas positivas que te ayuden a alcanzar tus objetivos.

De esta manera, cuando te encuentres en la circunstancia de tener que hablar en público, serás capaz de acallar aquellas frases que te coartan y sustituirlas por las que te alientan. Esto hará que te calmes y te llenes del positivismo que necesitas para poder superar este reto y cualquier otro que te propongas. 

Fuente: Pixabay/ RondellMelling

¿Cómo iniciarse en la meditación?

Ahora que sabes cómo el mindfulness puede ayudarte a hablar en público de forma segura y confiada, vamos a darte algunas nociones para que puedas iniciarte en esta rutina. Ante todo, debes saber que los efectos no son inmediatos.

Por el contrario, tendrás que esforzarte y dedicar cada día unos minutos a meditar para poder desarrollar las habilidades que esta técnica otorga.

Para comenzar, lo ideal es que comiences meditando durante cinco minutos. Durante este tiempo, tendrás que estar en una postura cómoda y centrarte únicamente en tu respiración para conseguir la relajación necesaria.

Después de esto deberás enfocarte en los pensamientos negativos que albergas sobre ti y, poco a poco, sustituirlos por otros más positivos. Conforme te hagas a este hábito podrás incrementar el tiempo de meditación de cinco minutos en cinco minutos.

Por último, destacar que el mindfulness no está pensado únicamente para meditar sino también para practicarlo cuando te encuentres en una tesitura complicada.

En definitiva, podrás trabajar tu autoestima a través de la meditación y mantener bajo control tus emociones en las situaciones complicadas como, por ejemplo, cuando tengas que hablar en público. Y, para ayudarte a practicar la meditación, puedes emplear la app Siente, – que puedes descargar y probar aquí – . Mediante sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer tus miedos y, en definitiva, ser feliz.

Pero, además, la metodología Siente es uno de los tres pilares del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Por este motivo, en este artículo vamos a hablarte de los rasgos y características que pueden indicarte que te encuentras ante un comprador compulsivo. Además de enseñarte cómo el mindfulness puede ayudar a controlar estos actos.

Señales que indican que eres un comprador compulsivo

Conocer las señales que inconscientemente envía un comprador compulsivo puede ser muy enriquecedor. En primer lugar, porque en caso de que le suceda a alguien cercano podrás ayudarle. Pero si te sucediese a ti mismo, podrás verte retratado y poner solución antes de que sea demasiado tarde. 

Fuente: Pixabay/ jarmolu

Mientes sobre las compras que haces

Cuando hablas con familiares y amigos no hablas de las compras que has realizado, ya que crees que serás juzgado negativamente. Esto puede hacer que incluso escondas las cosas compradas si tienes visita en casa. Normalmente, la razón de esto es que tú mismo, sabes que no estás teniendo un comportamiento responsable con las compras que realizas. 

Las compras te generan cierto bienestar

Es decir, si el hecho de comprar ya lo tomas como un hobby y cuando vas a un centro comercial o a una tienda sientes adrenalina, eres un comprador compulsivo. Además, normalmente esta adrenalina engancha porque es capaz de sacarte de la tristeza, la ira o la soledad que sientes. 

Tras comprar te sientes culpable

Tras haber hecho efectiva la compra, puedes sentir culpabilidad por el dinero que has gastado. No obstante, este sentimiento no es suficiente como para devolver los artículos comprados o dejar de comprar.

Financias las compras con tarjetas de crédito

A la hora de pagar, no lo haces en efectivo ni con una tarjeta de débito. Por el contrario, pagas con una tarjeta de crédito con la excusa de que así el desembolso no es tan grande y notorio.

Fuente: Pixabay/ StockSnap

Has intentado dejar de comprar, pero no puedes

La incapacidad para parar de comprar es un rasgo definitorio por antonomasia del comprador compulsivo. A fin de cuentas, esta adicción te envuelve y te impide parar de comprar, aunque no necesites nada de lo que tienes. Pero esto es difícil detectarlo, ya que lo más probable es que pienses que lo tienes todo bajo control aunque verdaderamente no sea así.

Pones en peligro tus finanzas personales

Por último, y este es el problema más grave, podrías llegar incluso a comprometer tus finanzas personales con tal de seguir comprando. De hecho, muchas personas acaban endeudadas por no poner freno a esta adicción a tiempo. Por ello, aunque el término de comprador compulsivo pueda utilizarse de forma un tanto frívola, el problema es muy grave. De hecho, igual de grave que cualquier otra adicción.

¿Cómo se puede remediar esta adicción?

El primer paso para acabar con este problema es ser consciente de que se está padeciendo. Muchos adictos a las compras no reconocen que lo son y se escudan en excusas inverosímiles para justificar las compras que hacen. No obstante, cuando admitas tú o tu allegado que sí hay un problema, los pasos a seguir son muy sencillos. 

Ir a comprar acompañado

Las compras son algo imprescindible en la vida, ya que todo lo adquirimos de comercios. Desde la comida hasta los productos de higiene, pasando por la ropa. Por ello, cuando se tiene este problema, lo ideal es que se acuda a comprar con alguien que sepa controlarnos. 

Dinero en efectivo y justo

Lo ideal es que te deshagas de todas las tarjetas de crédito. En primer lugar, porque estas te permiten gastar sin ver un perjuicio real en tu cuenta bancaria y crean una imagen distorsionada de tus finanzas.

Pero además, a la hora de comprar, lo ideal es que se vaya con dinero en efectivo y no con una gran cantidad sino más bien lo justo para comprar lo único que es necesario. De esta forma, evitarás comprar de forma impulsiva ya que, al llegar a la caja, no podrás pagarlo.

Hacer listas para la compra

Este es otro instrumento importante que puede ayudarte a tener un control de lo que compras. Si crees que necesitas comprar algo, ya sea comida, ropa, productos de belleza o higiene o cualquier otro artículo, lo ideal es que te hagas una lista. 

Esto te ayudará a convencerte de que lo único que necesitas se encuentra en dicha lista. Lo mejor sería que esta estuviera supervisada por otra persona, ya que podrías haber añadido algo que verdaderamente no fuera necesario. Y, cómo no, las primeras veces que acudas a comprar siguiendo una lista, lo ideal es que alguien te acompañe para supervisar el gasto. 

Fuente: Pixabay/ stevepb

Practica el mindfulness y soluciona tus problemas de raíz

Ahora que te hemos hablado de forma más concreta y extensa sobre las señales que manifiesta un comprador compulsivo y las técnicas para superar esta adicción, vamos a centrarnos en el mindfulness, ya que este puede ser muy positivo para superar este tipo de problemas. El desencadenante de la adicción a las compras es la idea de que los problemas sentimentales se arreglan con la compra de objetos materiales.

Esto es un error de enormes dimensiones, ya que, cuando se tiene un problema, hay que solucionarlo de frente, no tratando de acabar momentáneamente con la mala sensación que te provoca. Por ello, la meditación positiva puede ayudarte.

Mientras estés meditando, estarás en contacto directo con tu yo interno y podrás obtener la concentración necesaria para llegar a la raíz del problema. La concentración plena te ayudará a hacerte las preguntas adecuadas para conseguir las respuestas necesarias.

De esta manera, sabrás cuál es tu problema y podrás comenzar a trabajar en él directamente, en lugar de calmar tu ansiedad con compras innecesarias. Por lo tanto, el mindfulness puede ayudarte a superar una adicción a las compras a la vez que aumentas tu bienestar interno. 

Así, si te gustaría llevarlo a la práctica, puedes dejarte empezar a utilizar la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Su metodología es muy sencilla, pues se basa en sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, para mejorar tu bienestar, reducir la ansiedad y el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

Además, Siente es una de las metodologías del método Crear Salud,  que, además, de cuidar de nuestro interior, nos ayudará a nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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Para incrementar tu reflexión consciente en torno al consumo, puedes hacerte preguntas específicas para meditar sobre si, realmente, necesitas hacer esas compras. A continuación, puedes descubrir una selección de preguntas que te ayudarán a tomar mejores decisiones. Ten paciencia para reflexionar a partir de estas cuestiones sin buscar una respuesta inmediata.

¿Cuántas horas de trabajo necesitas para pagar este producto?

Para poner en valor el coste de un bien determinado puedes ponerlo en el contexto de tu situación de vida. El trabajo es un medio de estabilidad económica, pero también, de esfuerzo. Tu decisión de hacer esa compra será más consciente si en lugar de fijarte únicamente en el precio observas cuántas horas tienes que invertir para ganar el dinero que cuesta.

Fuente: Pixabay/ beejees

¿Para qué lo necesitas?

Cuando te fijas en un producto determinado, es importante que observes la parte práctica de esa opción. ¿Cuál es la razón por la que lo quieres? ¿Se trata de un capricho o de un motivo práctico? Concreta la respuesta a esta pregunta para descubrir cuál es la motivación que se esconde detrás de este deseo.

¿Puedes posponer esta compra?

Puedes reflexionar en torno a la necesidad de esta compra a partir del criterio temporal. ¿Puedes posponer esta compra? Tienes que establecer un orden de prioridades para ajustar tu presupuesto mensual. En ese caso, tal vez puedas posponer esta compra para otro momento dando prioridad al ahorro.

De hecho, el ahorro está directamente relacionado con la moderación del consumismo ya que gracias a ese objetivo de coaching financiero tienes la oportunidad de gestionar tus finanzas, pero también, incrementas tu gestión emocional.

El campo de los deseos es ilimitado, tu imaginación puede llevarte a desear un universo extenso de regalos. Sin embargo, el ámbito de la realidad implica acotar las expectativas al marco de la acción. ¿Puedes permitirte asumir este coste sin que esto tenga efectos negativos importantes en tu presupuesto mensual?

¿Tienes algún producto similar en casa?

Por ejemplo, si deseas comprarte ropa nueva, antes de llevarte esa prenda a casa puedes pensar en las opciones que tienes disponibles en tu armario para asegurarte de que no tienes otras prendas colgadas en las perchas, muy similares a esa que llama tu atención ahora mismo. Si ya tienes algo semejante, ¿para qué hacer otra compra que solo produce un efecto de acumulación?

Antes de comprar, haz memoria para recordar qué tienes en casa. Esta comparativa te ayudará a tomar una decisión efectiva.

¿Esta compra te hace sentir bienestar?

Las emociones y los sentimientos forman parte de la vida. También puedes experimentar emociones al hacer una compra. Sin embargo, en ese caso, es importante que no pienses en el corto plazo, intenta ir más allá de la ilusión inicial que te produce esa adquisición. A veces, las compras materiales producen vacíos emocionales posteriores.

¿Qué otras opciones puedes encontrar frente a la compra de este producto?

Por ejemplo, si tu deseo es elegir un libro nuevo, tal vez puedas tomarlo en préstamo en la biblioteca o comprarlo en una librería de segunda mano. Por tanto, amplía el marco de posibilidades para ir más allá de la compra en sí misma como única opción.

De hecho, también puedes incrementar tu creatividad para dejarte contagiar por la motivación del do it yourself con el fin de ocuparte tú mismo de elaborar ese producto.

Fuente: Pixabay/ memyselfaneye

¿Puedes conseguir este producto por un mejor precio?

Tendrás que dedicar parte de tu tiempo a comparar precios, sin embargo, esta comparativa previa puede ayudarte a obtener ese mismo bien por un menor coste. Actualmente, no solo puedes consultar los negocios físicos, sino también, los escaparates online.

No se trata de comprar únicamente pensando en el factor precio, sino también, en la calidad. Pero puedes poner en relación ambos elementos para tomar tu decisión final.

¿Cuál es el nivel de importancia de esta compra?

Imagina que puedes medir en un porcentaje valorativo de 0 a 5 cuál es el nivel de importancia que esta compra tiene en el contexto presente de tu vida. ¿Se trata de un asunto prioritario para ti, o por el contrario, esa cuestión es secundaria?

Existen muchas necesidades creadas a partir del efecto del marketing que pone al alcance del espectador un catálogo de opciones infinitas. Sin embargo, muchas de estas necesidades son totalmente innecesarias, precisamente, porque no son prioritarias.

¿Cómo vas a pagarlo?

El deseo de comprar un producto va más allá del precio. También tienes que decidir cómo vas a pagar ese producto. Por ejemplo, puedes pagarlo al contado, pagarlo con tarjeta de crédito o cubrir esa cuantía a plazos. Si deseas realizar esa compra, es fundamental que tengas claro cómo vas a pagarla. Tal vez, puedes destinar una parte de tus ahorros a cubrir este obsequio.  

Fuente: Pixabay/ leninscape

¿Cuántas veces lo vas a utilizar?

Al observar esta cuestión puedes ser más consciente todavía del precio real de este producto ya que si se trata de un bien que solo vas a utilizar una vez te va a resultar caro.

El bienestar no se alimenta a través del materialismo sino por medio de las decisiones conscientes y responsables. El mindfulness como medio de atención plena puede ayudarte a reflexionar sobre cuál es tu orden de prioridades. Cuidarte es importante, las compras también forman parte del estilo de vida, sin embargo, las compras que te hacen feliz son aquellas que tienen una razón de ser.

Cuando caminas por la calle puedes encontrarte con muchos escaparates que muestran productos interesantes. Sin embargo, por medio de esta atención plena puedes disfrutar de esas propuestas, desde la libertad de decidir cuándo quieres comprar y cuándo prefieres no hacerlo. Es decir, este proceso de superación te permite ser dueño de tus actos y de sus consecuencias.

Así, si te animas a practicar el mindfulness, puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, manejar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Veamos a continuación en qué consiste este problema, cuál es el papel de la ansiedad en el consumo y qué podemos hacer para tratarlo cuando se ha convertido en un inconveniente.

¿Qué es la adicción a las compras?

Cuando el consumo pasa de ser una acción que se realiza para cubrir las propias necesidades o bien con fines lúdicos a ser una patología, se habla de adicción a las compras. Este problema se caracteriza por la pérdida de control sobre el impulso de comprar, llegando a convertirse en una obsesión que ocupa gran parte del pensamiento de quien lo padece.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

Además, quien está experimentando este problema, no encuentra satisfacción en aquellos objetos que compra, sino que recibe una gratificación inmediata pero fugaz para terminar sintiendo remordimientos y tristeza.

Aunque las causas que pueden llevar a este trastorno son muchas, en todos los casos existe un alto componente de ansiedad. La persona que compra sin control de sus impulsos, está en todos los casos gestionando de manera errónea sus emociones y tratando de aliviar un malestar personal mediante la adquisición de objetos materiales.

Se trata, por tanto, de un problema cuyo origen es emocional o psicológico, y en el cual se proyectan las carencias emocionales o las propias insatisfacciones en aquello que se compra. Para poder corregir este hábito tan peligroso, es necesario atender a sus síntomas y a sus causas. Te contamos cuáles son algunas señales de alerta más comunes.

¿Padeces este problema?

Si te preocupa saber si puedes estar teniendo un problema de adicción al consumo, consulta los siguientes síntomas:

– Pasar demasiado tiempo pensando en productos o servicios que se desean.

– Sentir el deseo irrefrenable de comprar cada vez que se tiene una mala experiencia, cuando se tiene el ánimo bajo o se sienten emociones negativas.

– Experimentar una gratificación inmediata al comprar que da paso a un sentimiento de insatisfacción.

– Sentir culpabilidad por gastar más dinero del que se debe.

– Experimentar una pérdida del control sobre el impulso de comprar cuando se está en una tienda.

– Comprar cosas que en realidad no se desean ni se necesitan.

– Acumular deudas.

– Acumular objetos en casa que ni siquiera se han sacado de la bolsa.

– Mentir a familiares con el fin de que no descubran el problema o sufrir problemas en las relaciones más próximas a causa del mismo.

Cuando el consumismo se convierte en un problema, la vida de quien lo padece se ve afectada en todos los ámbitos y a todos los niveles. Por este motivo, es muy importante saber detectarlo y tratarlo lo antes posible. Para ello, la práctica del mindfulness puede ser verdaderamente útil, ya que nos proporciona una serie de recursos para aprender a identificar y gestionar las propias emociones de la manera más adecuada.

En este sentido, la psicología positiva que esta disciplina nos invita a practicar es fundamental para el control de la ansiedad, ya que la ansiedad se origina en nuestros pensamientos y emociones. Veamos a continuación cuál es el papel de la ansiedad en el consumismo.

La ansiedad en el consumismo

La ansiedad juega un papel fundamental en el consumismo, ya que existe ansiedad como consecuencia del consumo y existe ansiedad como causa del mismo.

Esta ansiedad que se trata de calmar mediante las compras puede estar ocasionada a su vez por causas diversas:

– Una baja autoestima.

– Problemas familiares, en la pareja, económicos o de otra índole.

– Falta de autocontrol y atracción excesiva por los objetos de consumo.

Fuente: Pixabay/ whoismargot

Aunque la ansiedad por comprar se puede producir en cualquier persona, el perfil que lo padece en mayor número de casos es el de los jóvenes, más vulnerables a los estímulos y a la presión social, así como a la mala gestión de las emociones. Además, son las mujeres quienes son más propensas a desarrollar un adicción a las compras, tal y como reflejan diferentes estudios.

Si te afecta este problema, dado el importante papel que juega la ansiedad en el consumismo sin control, conviene que te centres en eliminar la ansiedad a través de diferentes técnicas de las que te hablamos más adelante.

Cómo recuperar el control

Sea cual sea la causa de la ansiedad, es tan posible como necesario dedicarle la atención necesaria para identificar su origen y poder así tratarla y recuperar la salud y el bienestar. Algunas recomendaciones básicas para controlar el impulso de comprar, son estas:

– Llevar siempre el dinero justo cuando se sale de casa.

– Tener establecido un presupuesto.

– Saber de antemano lo que se va a comprar y por qué.

– Delegar la propia tarjeta de crédito a alguien cercano cuando se es consciente de que existe una pérdida de control importante frente a las compras.

– Prestar atención a todo aquello que se ha comprado en los últimos meses, así como a todos los objetos acumulados en casa y donar o vender todo aquello que no se haya estrenado o que no se vaya a utilizar.

Es muy importante vencer la ansiedad con la ayuda de un cambio de hábitos que contribuyan a mejorar el estado de salud general.

Fuente: vía Pixabay/ skeeze

Estos hábitos, además de practicar mindfulness, son estos:

– Realizar ejercicio físico diario adaptado a las características personales. En general, comenzar a caminar diariamente entre 30 minutos y una hora puede proporcionar beneficios rápidos.

– Mejorar los hábitos alimenticios, ya que comer de forma más saludable contribuye a aumentar el bienestar y reducir así la ansiedad.

– Asegurarse un buen descanso cada noche y dormir las horas suficientes.

– Practicar meditación y mindfulness para conseguir calma y bienestar y aprender a gestionar las emociones de una forma constructiva y a través de la psicología positiva.

– Asumir el problema y pedir la ayuda necesaria.

Si crees que puedes estar padeciendo una adicción por las compras, no dudes en poner en marcha las soluciones que sean precisas en tu caso para recuperar tu bienestar y salud.

Así, si te animas a practicar el mindfulness, puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, manejar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Hace unos años, tus decisiones de compra podían estar más condicionadas por los paseos en torno a las zonas comerciales que centran los puntos de venta de las distintas marcas. Comprar no es una experiencia negativa, de hecho, también es un placer saludable darte caprichos sencillos. Comprar sí se convierte en un motivo de sufrimiento desde el exceso.

Nuevos canales de compra y consumismo

Actualmente, los estímulos de compra también pueden llegarte a través de otros canales. Por ejemplo, las tiendas online. Instagram, a su vez, también es una red social, visual por excelencia, en la que muchas personas muestran imágenes de ensueño. Esta nueva realidad puede dar lugar al efecto de la comparación.

Fuente: Pixabay/ PhotoMIX-Company

Comprar es un acto necesario ya que, además, el bienestar también nace de la búsqueda de soluciones a las necesidades básicas. Sin embargo, existe un error habitual en la sociedad actual: convertir el consumo en un plan de ocio más. Es decir, existen personas que viven esta actividad como un pasatiempo o como un entretenimiento más que puede eclipsar, incluso, a otras opciones como el cine y el teatro.

¿Compras por encima de tus necesidades?

La respuesta a esta pregunta puede estar condicionada por el balance de tu nivel de ingresos mensuales con los gastos que tienes. Cuando vives por encima de tus posibilidades, el ahorro se convierte en un reto imposible como consecuencia de esta falta de organización.

A su vez, cuando vives por encima de tus posibilidades también convives con la sensación habitual del estrés que te produce esta dinámica de querer mantener un estilo de vida que excede en gastos tus opciones presentes.

Decide tus decisiones de forma consciente

Cuando te encuentras en esta posición, tomas decisiones que tienen efectos negativos en tu estilo de vida porque te sitúas en un espejismo ante el que sientes que tu felicidad depende de algo que, en realidad, no tiene nada que ver con tu bienestar. El consumismo material no aporta la felicidad constante.

Desde el punto de vista del deseo, la voluntad de comprar pasa de un capricho a otro como consecuencia del marketing. Sin embargo, en la práctica de la vida, es importante educar la voluntad y contextualizar los deseos a un ámbito de realidad. De lo contrario, el propio ser humano termina siendo víctima de esos caprichos que le dominan. Y no olvides que tú eres libre. La libertad es un don responsable cuando te impulsa a hacer aquello que más te conviene.

Fuente: Pixabay/ rawpixel

Meditación y atención plena para controlar las necesidades

La meditación y la psicología positiva pueden ayudarte a ser más consciente de las decisiones que tomas, porque tu felicidad es mayor cuando tú tomas las riendas de tu vida. Y este control sobre tu presente puede nacer de lo concreto. Es decir, puedes cuestionarte qué necesitas, por qué motivo deseas tenerlo y si esa opción puede esperar para otro momento mejor.

Vivir el presente es una de las experiencias más felices de la vida porque es en este instante actual en el que está tu verdadero hogar. La presencia consciente en el ahora puede ayudarte a vivir desde la verdad del ser, por el contrario, el consumismo te lleva a vivir desde la superficialidad del tener.

Tu identidad, quién eres, no depende de aquello que posees. Por ello, las compras excesivas dejan una sensación de vacío posterior tras esa aparente ilusión inicial.

Como parte de la sociedad actual, eres espectador del marketing. El marketing nace del poder de la persuasión que busca la venta. El marketing no anula tu libertad de decidir para tomar decisiones efectivas en relación contigo mismo.

Además, aunque el consumismo es una de las tendencias características en la sociedad presente, tú eres un ser individual. Al margen del contexto social, tú puedes ir más allá de la influencia del entorno para escribir tu camino desde la sinceridad de ser tú mismo.

El consumismo no produce felicidad

Los momentos más felices de la vida no son aquellos que están ligados con el consumo. Por el contrario, los instantes de atención plena sí alimentan tu estado de ánimo y tu mundo interior con la belleza verdadera. Aunque vivir el presente es uno de los principios de la felicidad, el futuro también te permite proyectarte en la persona que quieres llegar a ser y en el escenario que deseas alcanzar.

Tú no puedes predecir todo aquello que ocurrirá en tu vida dentro de unos años, sin embargo, sí puedes centrarte en aquello que depende de ti en este instante para acercarte hasta esa meta. Por ejemplo, el ahorro forma parte de un plan de acción eficaz para incrementar tu control financiero.

Fuente: Pixabay/ rawpixel

Cuando una persona vive por encima de sus posibilidades, no gestiona sus recursos actuales con la responsabilidad de saber que las acciones recientes tienen efectos en el futuro. El mindfulness te ayuda a conocer mejor cuáles son tus emociones, tus pensamientos, tus sensaciones y tus sentimientos.

Es decir, te ayuda a incrementar tu nivel de comprensión sobre tu mundo interior en lugar de centrarte tanto en el plano exterior, que es hacia donde te lleva el consumo. Por medio de esta búsqueda del equilibrio entre lo interno y lo externo, puedes poner luz a tus decisiones sabiendo cuál es el motivo por el que te comportas de un modo específico.

Desde este punto de vista, puedes profundizar en torno a la naturaleza misma de un deseo para darte cuenta de que tú eres independiente de tus deseos. Mientras que los deseos cambian y varían a lo largo del tiempo, incluso en un breve margen temporal, tu esencia permanece. Y es allí donde nace la esencia del ser como base de la alegría verdadera en cada momento de la vida.

Así, para ayudarte a practicar el mindfulness puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, manejar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Esta adicción a las compras puede generar una actitud incansable que alimenta la necesidad de poseer y comprar objetos de consumo que incluso no son necesarios. La persona obtiene un momento de satisfacción o placer tras adquirir los productos, seguido de un sentimiento de culpa. Aunque parezca una tontería, es un problema psicológico que debe tratarse, ya que puede afectar a nuestro bienestar causándonos estrés, ansiedad y frustración. 

Principales síntomas de un comprador compulsivo

Comprar se ha convertido en un placer para algunas personas. La motivación por la compra reiterada de productos y la sensación placentera al realizarla reducen el malestar en el momento, sin embargo, pueden ser causantes de serios problemas, no solo económicos, sino también psicológicos.

Fuente: Pixabay/ rawpixel

– En primer lugar, uno de los síntomas más claros es la compra de cosas que no se necesitan, convirtiéndose luego en objetos que no se usan o por los que no se tiene interés.

– Por otro lado, todo gira en torno a ir de compras. La mayoría del tiempo libre se emplea en ir a centros comerciales, visitar tiendas por Internet, etc. Si no se realiza esta actividad, cualquier otro plan parece aburrido y poco interesante.

– El gasto puede ser superior a las posibilidades. Llegar a endeudarse por un uso indiscriminado de la tarjeta de crédito es muy común, no pudiendo controlar el gasto.

– La adicción puede incluso afectar a las relaciones con otras personas, a la actividad laboral o incluso a las relaciones familiares.

En qué perfiles se da este trastorno

Estudios muestran que las mujeres son más propensas a padecer la oniomanía, ya que muestran una actitud más compulsiva que los hombres a la hora de realizar las compras. Se estima que entre el 80 % y el 92% de los casos estudiados con este trastorno son mujeres que rondan los 30 años de edad.

A pesar de que la oniomanía es frecuente en personas de entre 30 y 40 años, en los últimos años se ha ido expandiendo hacia edades más tempranas como la adolescencia. Cada vez son más los jóvenes que emplean su tiempo libre en gastar dinero; ya sea yendo de compras a tiendas físicas o realizando compras por Internet.

Fuente: Pixabay/ nastya_gepp

En relación a esto último, las últimas tecnologías han propiciado que este problema se agrave, ya que es posible realizar cualquier compra desde cualquier lugar y a cualquier hora del día. Esta impulsividad puede darse en cualquier clase social, aunque se caracteriza por gastar más de lo que la persona puede permitirse.

Por otro lado, el perfil de un comprador compulsivo suele reunir criterios de otros trastornos, dado que se trata de un trastorno compulsivo. Suelen estar relacionados con la autoestima, el estado de ánimo, la ansiedad e incluso con el abuso de sustancias. 

¿Cuáles pueden ser las causas?

A pesar de que las causas pueden ser múltiples, suele provenir de sensaciones de insatisfacción e incluso de sentimiento de vacío. La compra compulsiva puede servir para aliviar o evadirse de problemas como pueden ser la depresión, la ansiedad o angustia, problemas en las relaciones, etc.

Al realizar las compras, la persona percibe una sensación de placer que calma el dolor o angustia por los problemas personales que le están abrumando, buscando llenar y eliminar esas carencias con objetos materiales. Es decir, que la oniomanía suele estar asociada a la búsqueda de una vía de escape emocional. Esta sensación positiva que se produce al adquirir un producto, puede incentivar que esta actitud o conducta se vuelva a repetir en futuras ocasiones.

¿Cómo puede solucionarse?

El primer paso para solucionar este problema es ser conscientes de que se padece. Ser conscientes de que las compras no satisfacen tus carencias emocionales es fundamental para intentar modificar este tipo de conductas. El mindfulness y la psicología positiva pueden ayudar en este aspecto.

Modificando comportamientos y pensamientos hacia algunos más positivos lograremos superar este trastorno o al menos llevarlo de otra forma. En primer lugar, deberíamos tratar de buscar cuáles son los principales problemas que pueden incidir en la aparición de este trastorno. Una vez focalizados en ellos, deberemos tratar de aprender a llevarlos de una forma más positiva.

Realizar meditación puede ser muy beneficioso para nuestra salud mental, ya que nos ayuda a eliminar estrés y a pensar de forma más positiva y saludable.

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Otros consejos para superar la oniomanía

Como hemos mencionado, en épocas como la Navidad o las rebajas, suele ser más común la compra impulsiva y desmesurada, por lo que te recomendamos que antes de ir a comprar, hagas una lista con aquello que necesitas. De esta forma, evitarás el comprar cosas inútiles o que no vayas a utilizar.  Por otro lado, intenta evitar las compras de última hora, ir con tiempo te ayudará a pensar claramente antes de pagar algún artículo.

Asimismo, procura no ir a tiendas cuando estés desanimado o triste, ya que serán momentos en los que habrá más probabilidades de que realices algún gasto. De igual forma, evítalo cuando estés más contento de lo normal o en momentos de euforia.

Elabora un presupuesto semanal o mensual, es decir, ten en cuenta el dinero que puedes gastar y que esté dentro de tus posibilidades para que no gastes por encima de tus ingresos. Esto será necesario para que no aparezcan futuras situaciones de estrés o ansiedad por motivos de dinero.

En definitiva, este trastorno puede tratarse y superarse con métodos como la meditación y la psicología que pueden ser beneficiosos, pero siempre es necesario que la persona esté dispuesta y sea consciente del problema para conseguir superarlo. También puedes contar con profesionales que te ayuden a conseguir el mejor resultado.

Así, para ayudarte a practicar la meditación puedes emplear herramientas como la app Siente, – que puedes descargar y probar aquí – . A través de sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, manejar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

La entrada ¿Qué es la oniomanía? El trastorno de la compra compulsiva se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

En este artículo profundizaremos acerca de este tipo de consumo y te daremos consejos para que lo lleves a cabo adecuadamente.

¿Qué es el consumo consciente?

Al pensar en el consumo consciente o consumo responsable, lo primero que se te viene a la mente es la cuestión económica. Sin embargo, este también resulta muy positivo para el medio ambiente y para vivir de forma más respetuosa con tu entorno.

De forma resumida, podríamos indicarte que esta forma de comprar se basa, principalmente, en analizar cuáles son las necesidades auténticas que tienes. Pero además, tras analizarlas, deberás estudiar las opciones que tienes a tu alcance para satisfacerlas.

Tras esto, el tercer paso sería el de elegir la opción que supusiera un menor impacto en el medio ambiente y que tenga una incidencia más positiva en tu ámbito social y de tu salud. No obstante, para que estas pautas te queden más claras, vamos a hablar más detalladamente de ellas.

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Consumir menos

Aunque esto suena a tópico, es una gran verdad. La mejor manera de reducir el impacto que haces mediante tus compras es prescindir de todo aquello que sea superfluo dando valor a aquello que ya tienes para adaptarlo a tus necesidades.

No obstante, esto no es fácil por lo que conviene seguir estos pasos para conseguirlo poco a poco:

• Replantea tus necesidades y elimina aquellas que no sean más que un fruto del capricho.
• Satisface tus necesidades sin tener que comprar o adquirir elementos en la medida de lo posible.
• No derroches.
• Cuida lo que tienes para que su duración sea mayor.
• Repara lo que se estropea. Esto es algo que se está perdiendo pero que puede ayudar a ahorrar dinero y recursos naturales no renovables.

Consume sin comprar

Esto permite desmercantilizar tu día a día y usar de forma más eficiente lo que ya se tiene. Para conseguirlo, lo mejor es hacer uso de bienes públicos, de préstamos y alquileres. El intercambio también puede ser una opción viable así como el aprovechamiento de materiales de deshecho.

Comprar con criterio

Para comprar con criterio es necesario que favorezcas aquellas iniciativas que tengan un compromiso social y medioambiental. Así pues, llevar a cabo estos hábitos es una buena manera de conseguirlo:

• Adquirir bienes reutilizables.
• Escoger productos que tengan un impacto ambiental reducido.
• Favorecer la economía local.
• Apostar por iniciativas orientadas a personas como el comercio justo, cooperativas o empresas de inserción social.

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Si tienes todo esto en cuenta, podrás alejarte de las cadenas del consumismo que día tras día te bombardean mediante anuncios y reclamos publicitarios. Ciertamente, no es fácil ya que la publicidad y el marketing que promueven esta forma irresponsable de consumir cada vez se expande a más ámbitos de la vida.

Por ejemplo, antes solo se encontraban en los medios de comunicación, pero cada vez están más presentes en plataformas como las redes sociales. Por no hablar de que las empresas quieren vender más y para ello invierten en todo tipo de publicidad. Incluso en tu correo electrónico pueden llegarte ofertas y descuentos por parte de las tiendas que te empujan a consumir sin ton ni son. De este modo, la única forma de escapar es luchar contra estas influencias y racionalizar la forma en la que consumes.

¿Cómo practicar un consumo consciente?

Tras haber repasado las claves de esta forma de concebir las compras, hay tres actitudes que has de adoptar para poder cumplir estas premisas. La primera de ellas es la de reflexionar sobre las necesidades que quieres cubrir. Es decir, preguntarte si realmente te supone una necesidad o si, más bien, crees que lo es pero verdaderamente no es tan necesario.

Por otro lado, la información es otro factor clave. Saber qué opciones están comprometidas con el cuidado del medioambiente y las acciones colectivas es muy importante y te ayudará a ser responsable en tus adquisiciones. Y, por último, deberás aprender a tomar decisiones responsables para con el entorno ambiental y social en el que te mueves.

Busca tu bienestar ante todo

Otro factor importante es que no te obsesiones con ser cien por cien coherente en todas tus compras. Ciertamente, esto puede ser muy complejo y crearte frustraciones si en algún momento no tomas una decisión responsable completamente.

A fin de cuentas, esto es un proceso en el que tendrás que ir poco a poco hasta conseguir mejorar tus hábitos. Así pues, no te obsesiones y súmate poco a poco para evitar perjudicar tu propio bienestar.

El mindfulness puede ser una herramienta muy útil

El mindfulness es una práctica de meditación que te ayudará a llegar a la atención plena y te permitirá analizar las fuentes de tu malestar. En principio, puedes pensar que esto no tiene relación alguna con tus hábitos adquisitivos, sin embargo, sí que la tiene. Muchas veces puedes verte empujado a comprar compulsivamente para sentirte mejor. 

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De hecho, esta es la principal fuente de conflicto en aquellas personas que no llevan a cabo buenos hábitos en sus compras. De modo que, al practicar esta tipología meditativa podrás conocerte mejor y ayudarte a analizar activamente las raíces de tus frustraciones o problemas.

De igual manera, puedes utilizar las herramientas del mindfulness para analizar en profundidad tus necesidades y decidir con responsabilidad si estas necesitan un consumo añadido o si, por el contrario, este se puede evitar. Por tanto, la conciencia plena puede serte útil para defenderte de los impactos comerciales que te asedian cada día.

Ante todo, debes recordar que lo más importante es tu bienestar y si te escudas en comprar o consumir sin responsabilidad, no arreglarás nada. Por ello, al quitarte esta baza tú mismo te obligas a trabajar otros aspectos de tu vida y a ser más consecuente con tus hábitos de adquisición.

¿Quieres poner en práctica el mindfulness? Entonces no lo dudes y prueba la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Se trata de una metodología muy sencilla, basada en sesiones guiadas y ejercicios de psicología positiva. ¿El objetivo? Mejorar tu bienestar integral, reduciendo el estrés y, como consecuencia, siendo más feliz.

Pero, además, Siente es solo una de las metodologías del método Crear Salud,  pues también nos orientará para nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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¿Qué es el consumismo?

El consumismo, entendido como tal, hace referencia a la tendencia o hábito de adquirir, acumular o consumir bienes y servicios que no son del todo necesarios. Este fenómeno afecta a los planos económico, social y político y su auge se ha producido durante el siglo XX.

Algo que debes tener claro es que su instalación en la sociedad ha sido debida, en gran medida, a los modelos productivos y de consumo que se han implementado al consolidarse el sistema capitalista y que se ven reforzados por la publicidad.

¿Cómo afecta la publicidad al consumismo?

El papel de la publicidad en la adopción de las dinámicas consumistas ha sido clave. A fin de cuentas, si no conoces los productos no puedes consumirlos, ¿no? Pues bien, la publicidad se ha encargado de dar a conocer todos los nuevos artículos.

Pero esto no acaba aquí, ya que además se ha encargado de hacerte creer que tienes la necesidad de consumirlos. Si te fijas bien, todos los spots publicitarios tienen alguna parte en la que te crean la necesidad de adquirir lo que publicitan. Esto consiste en convencerte, por ejemplo, de que un perfume te hará más atractivo, de que si usas cierta marca de ropa tu imagen mejorará o de algo tan inverosímil como que necesitas cosméticos que duren 24 horas.

Fuente: Pixabay/ sharonang

¿Qué consecuencias tiene el consumismo?

A nivel económico, obviamente, incrementa el dinero gastado en muchas familias, ya que se adquieren bienes y servicios innecesarios. Por otro lado, en el plano ambiental provoca el agotamiento y la mala utilización de muchos recursos naturales. 

Por último, el afán por abaratar costes ha llevado al mundo capitalista a avasallar y, prácticamente, esclavizar a personas que viven en países subdesarrollados. Esto es algo que has de tener en cuenta, ya que tus excesos en las compras hacen que sean esclavizadas millones de personas en el mundo.

¿Cómo afecta el consumismo al bienestar psíquico?

Ahora que ya sabes qué es el consumismo y todo lo que implica, vamos a explicarte cómo puede afectarte en el plano personal. Es decir, cómo esta necesidad de consumo puede afectar a tu salud tanto física como psíquica.

Ansiedad

El primer sentimiento negativo que se traslada a tu estado de ánimo es la ansiedad. La cantidad de impactos publicitarios a los que te expones cada día no para de crecer. Sobre todo, desde que la publicidad ha saltado a entornos como las redes sociales y las páginas web.

Esto hace que cada día veas gran cantidad de anuncios de artículos y servicios que realmente no necesitas. No obstante, tus barreras pueden flaquear y tu mente puede pensar que sí necesita todo aquello que ve o, al menos, aquello que promocionan los anuncios que te convencen.

Pero claro, que estés expuesto continuamente a esos estímulos puede llegar a crearte ansiedad, ya que no puedes consumir al ritmo que te gustaría. 

Impotencia

Es debida a que probablemente nunca llegues a tener el dinero suficiente para conseguir todo aquello que te gusta. Este sentimiento puede generar graves problemas en tu día a día, pudiendo llegar, incluso, a frustrarte profesionalmente.

Fuente: Pixabay/ Chronomarchie

Obsesión

Si no eres capaz de adquirir los mecanismos de defensa necesarios para entender que no necesitas todo aquello que te muestran, podrías acabar obsesionándote con descubrir cómo comprar más barato, cómo conseguir más dinero para comprar, etc.

Irritabilidad

Todos los sentimientos anteriores conjugados podrían hacer que te sintieras irritado en determinados momentos. Esto se debe a que tu obsesión por comprar y la impotencia sentida al no poder satisfacer este deseo podrían generarte un malestar que te llevara a irritarte por cualquier cosa.

No sentir satisfacción al realizar una compra

Aunque resulte paradójico, el consumismo logra que nunca sacies tu deseo comprando. Eso quiere decir que cuando puedas realizar una compra no te sentirás satisfecho, ya que tu cabeza estará pensando en la siguiente adquisición.

Adicción a las compras

Esta sería, quizá, la consecuencia más grave. Llegado este caso, deberías ponerte en manos de especialistas para recuperarte y trabajar en unos hábitos de consumo más conscientes y responsables. 

Meditación para combatir el consumismo

Ahora que sabes las consecuencias que puede tener en tu estado de ánimo el consumismo, vamos a hablarte del mindfulness como herramienta para combatirlo. Lo primero que debes saber es que esta técnica de meditación te permite obtener una conciencia plena de ti mismo. Por tanto, podrás tener mucho más claro cuáles son tus necesidades reales.

Fuente: Pixabay/ suc

Ello te permitirá crear una barrera robusta ante los estímulos publicitarios y ayudarte a superar cualquier situación en la que el impulso de comprar irresponsablemente te domine. Por otro lado, algo que debes tener muy claro es que muchas veces puedes creer que comprar es una solución a tus problemas, pero la verdad es que no es así.

Aunque en principio puedas sentir cierta satisfacción y una mejora de tu humor cuando compres, la realidad es que los problemas emocionales seguirán ahí, acechándote cuando ese subidón consumista se desvanezca.

Y, de nuevo, la meditación puede ayudarte. Gracias a lograr un estado de concentración profunda podrás centrarte en aquello que te aflija y te preocupe, haciéndote las preguntas correctas para llegar a la raíz del problema. Esto, además de permitirte conocerte mucho mejor, te dará la oportunidad de trabajar en una solución real y efectiva a cualquier problema o frustración.

Por tanto, el mindfulness es una herramienta ideal para mejorar tu bienestar y salud psíquica, alejándote así de las garras del consumismo y de la falsa felicidad que promueve. Así, si quieres llevarlo a la práctica, puedes dejarte ayudar por la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Su metodología es muy sencilla, pues se basa en sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz. 

Siente es una de las metodologías del método Crear Salud,  que, además, de cuidar de nuestro interior, nos ayudará a nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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Te mostramos a continuación las principales causas que te llevan a comprar en exceso, cuáles son algunas de sus consecuencias y qué se puede hacer para evitarlo.

¿Por qué se produce la compra compulsiva?

Vivimos en una sociedad de consumo y cada día recibimos multitud de estímulos publicitarios que nos incitan a comprar. La publicidad estudia la manera de generar en el consumidor nuevas necesidades que deben satisfacerse, aunque no se trate de auténticas necesidades.

Por este motivo, son tan frecuentes los casos en los que comprar “se va de las manos”. Ser consciente de lo que realmente necesitas y llevar un registro sobre tus propios gastos requiere un esfuerzo que no siempre se realiza. Esto, sumado a otros factores que pueden ser sociales o psicológicos, puede llevar a algunas personas a la pérdida del control sobre las compras.

Fuente: vía Pixabay/ stevepb

Si crees que estás comprando por encima de tus necesidades, lo primero que debes hacer es pararte a reflexionar sobre las causas. Una vez que identifiques el origen del problema, podrás poner en marcha diferentes acciones para cambiar este hábito que puede llegar a convertirse en algo patológico.

Detrás del consumismo, se encuentran diferentes causas. Estas son algunas de ellas:

– Necesidades insatisfechas. En este caso, la insatisfacción personal en cualquier ámbito de la vida se proyecta comprando cosas que no necesitas.

– Como forma de calmar la ansiedad. En este sentido, la compra se presenta como una gratificación inmediata que calma tu ansiedad y te produce una felicidad efímera. El problema se encuentra en que dicho sentimiento de bienestar desaparece al poco tiempo de adquirir el producto. Y el motivo no es otro que el de no estar satisfaciendo tu necesidad real (psicológica o emocional), sino tapándola.

– Presión social. Cuando hay motivos sociales detrás del consumismo, encontramos la necesidad de obtener reconocimiento social mediante la adquisición de objetos caros o por encima de tus propias posibilidades económicas.

– Como forma distorsionada de manejar las propias emociones. Volcar tus propias inseguridades y frustraciones en objetos de consumo es una causa muy habitual. Cuando se produce una emoción negativa, aparece el deseo de comprar.

– Falta de autoestima. La compra aquí aparece como modo de reafirmarte con la adquisición de ciertos objetos de marca.

Tal y como puedes ver, las causas pueden ser diferentes, pero tienen en común que se proyecta en los objetos de consumo una carencia emocional. Por este motivo conviene prestar atención a los propios pensamientos y sentimientos, y la práctica del mindfulness puede ofrecer las herramientas necesarias para ello.

Veamos a continuación cuándo el consumismo más extendido se convierte en una patología.

¿Cuándo se convierte en un problema?

Hablamos de compra compulsiva, en el sentido patológico, cuando se produce una pérdida de control sobre el impulso de comprar. Este impulso se convierte en una necesidad irrefrenable de comprar objetos innecesarios.

Entre los signos más característicos de la adicción a las compras, se encuentran esto

• La satisfacción efímera tras comprar, que da paso a la insatisfacción.
• El sentimiento de culpabilidad después de comprar.
• La acumulación de deudas.
• Comenzar a mentir a tu pareja o a tus familiares con el fin de esconder el problema.
• Acumulación de objetos y ropa sin estrenar.

Cuando la compra compulsiva pasa a formar parte de tu vida, se convierte en un problema constante que afecta gravemente a tu día a día y que conduce a una serie de consecuencias indeseadas.

Las consecuencias a las que la compra compulsiva puede conducir

Son muchas las consecuencias graves a las que esta patología, si no se detecta a tiempo, puede llevarte si la padeces. Algunas de las más comunes son las siguientes:

• Rotura de relaciones con familiares, pareja o amigos.
• Graves problemas económicos por la acumulación de deudas.
• Depresión.
• Culpabilidad y pérdida de autoestima.
• Incapacidad de dejar de comprar, pérdida completa de la propia voluntad.

Fuente: vía Pixabay / geralt

Como ves, no se trata de un problema menor. No obstante, tiene solución y solo es necesario el deseo de querer superarlo y recibir la ayuda que sea precisa en cada caso.

Cómo evitar comprar compulsivamente​

Si crees que estás padeciendo este problema, debes tomar consciencia de si su origen se encuentra en la falta de autoestima o si estás tratando de compensar algún otro aspecto de tu vida que no funciona bien a través de las compras.

En este sentido, el mindfulness puede ayudarte a recuperar el control de tus pensamientos, de tus emociones y, en definitiva, a recuperar tu bienestar.

Fuente: vía Pixabay/ Pezibear

Cuando todavía no se ha convertido en algo patológico, puedes llevar a cabo algunas medidas para controlar los gastos:

– Establecer siempre un presupuesto y ceñirte a él.

– Llevar un control exhaustivo de los gastos.

– En caso de no poder controlarlo, opta por permitir a un familiar que controle el dinero.

– Aprender a diferenciar entre aquello que necesitas y lo que no. Este es un punto fundamental, y requiere un trabajo consciente de reflexión sobre las cosas que de verdad son necesarias y las que no aportan nada.

– Hacer un inventario en casa sobre todo lo que tienes y deshacerte de todo aquello que no necesitas, ya sea vendiéndolo o regalándolo. Esto puede ser muy útil en la labor de aprender a diferenciar las necesidades reales de las superfluas.

– Practicar meditación y mindfulness. Puede ayudarte a tomar el control sobre tus emociones y a aplicar la psicología positiva.

Para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, manejar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Finalmente, en caso de que seas consciente de que necesitas ayuda para superar la adicción a las compras, no dudes en pedirla y en acudir a un psicólogo, pues en muchos casos la ayuda exterior se torna imprescindible, especialmente cuando hablamos de adicciones. De esta forma, y gracias a la psicología positiva, puedes recuperar el control de tus gastos, de tu vida y disfrutar de un mayor bienestar cada día.

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¿Lo sabías? Entérate cómo el estrés sostenido afecta a tu corazón comprometiendo su normal funcionamiento y predisponiéndolo a enfermar. La buena noticia es que la meditación puede resultar un elemento protector que lo aparte de posibles padecimientos.

En efecto, cada día se disponen de mayor cantidad de estudios científicos serios que vinculan estrechamente al estrés malo con la enfermedad cardíaca. Se sabe, por ejemplo, que el síndrome de estrés frecuente o crónico aumenta considerablemente las posibilidades de sufrir un infarto.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Específicamente, una investigación de la revista American Journal of Cardiology apunta a que las personas estresadas son un 27 % más propensas a padecer del corazón, ser ingresados a un hospital por esa misma causa o fallecer víctimas de una patología coronaria. Contundente, ¿verdad?

Y hay más: otra reciente publicación del Centro Médico de la Universidad de Columbia de Estados Unidos equipara el riesgo de enfermar del corazón a causa del estrés con el hecho de fumar cinco cigarrillos al día. Se debe a que el estrés altera ciertas sustancias químicas y algunas hormonas dejando al corazón en estado de vulnerabilidad.

Cómo daña el estrés al corazón

– Aumenta la presión arterial. La hipertensión, como es sabido, lleva al corazón a funcionar de manera forzada. Como consecuencia, el órgano comienza a sobreexigirse y puede llegar a fallar. ¿Resultado? Enferma inexorablemente tarde o temprano. Particularmente, el aumento de la presión arterial puede llegar a bloquear alguna arteria y, por esta causa, desencadenarse un infarto.

– Puede causar, además, arteriosclerosis. Al alterar el buen funcionamiento del sistema nervioso, este último despide más hormonas; muchas de ellas, perniciosas, tales como el cortisol o la adrenalina. Ello puede llegar a dañar las arterias por dentro, endureciéndolas y acrecentando su espesor. Esto es muy perjudicial para el correcto trabajo del corazón y podría comprometerlo seriamente.

– El ritmo de vida acelerado es un factor de riesgo cardíaco. Vivir como en cámara rápida aumenta las posibilidades de padecer arritmias y palpitaciones. El corazón sufre cuando se vive como transitando una autopista. Recuerda esta metáfora porque, por el contrario, deberías intentar vivir como recorriendo un sendero, disfrutando del paisaje y del trayecto, sin importar la meta. Para ello, no olvides esta frase: la tortuga sabe más del camino que la liebre.

– El estrés se asocia a otros enemigos del corazón. La persona estresada suele alimentarse mal, descansar poco, fumar en exceso y llevar una vida sedentaria. Todos ellos son factores de riesgo cardiovascular. Los cambios de hábito son necesarios. De ello depende la vida de la persona. Una dieta variada, el ejercicio físico, la ausencia de excesos, el buen dormir y la meditación pueden hacer mucho por ti si te consideras una persona estresada.

Fuente: Pixabay/ Counselling

– Puede causar un ataque al corazón. Por el llamado síndrome del corazón roto, en personas con estrés agudo (son los casos menos frecuentes), las malas noticias predisponen a padecer una cardiopatía.

– Tensiona el corazón. ¿De qué manera? Aumentando el colesterol malo y los triglicéridos en el torrente sanguíneo. De esta manera, se acelera el ritmo cardíaco y predispone al corazón a sufrir por variados motivos.

– Inclina a vivir las emociones de un modo exagerado. Los individuos estresados suelen vivir emocionalmente expuestos. Ya se trate de emociones negativas (un duelo o una ruptura de la pareja) o positivas (la boda de un amigo o el nacimiento de un hijo), en ellos pueden llegar a poner en riesgo al corazón. No por casualidad se les suele escuchar decir que, literalmente, se les rompe el corazón de la amargura o se les sale el corazón de la alegría. Estas desproporciones son malas.

– Predispone a volver a enfermar. Una persona que ya ha sufrido alguna cardiopatía debería cuidarse especialmente de no volver a convertirse en presa fácil del estrés. De no poder evitarlo, su corazón, por falta de suficiente irrigación sanguínea, podría sufrir la falta de oxígeno y enfermar.

¿Por qué no pruebas con mindfulness?

Meditar puede reducir el estrés y fortalecer tu corazón. Sí, la meditación es una excelente estrategia para el manejo del estrés. Reduce sus síntomas y protege, por ende, a tu corazón. Como si fuera esto poco, ayuda a desarrollar una actitud positiva ante la realidad y a alcanzar una mejor calidad de vida. Esto es sano para el cuerpo y para la mente.

Asimismo, la práctica meditativa mantiene la respiración en un ritmo equilibrado y ello es un signo de buena salud cardiovascular. La calma y la tranquilidad mental complementan esta protección física y emocional contra las enfermedades del corazón.

Prueba de ello es un informe publicado por la Fundación Española del Corazón (FEC), en los que se analizó la respuesta de personas con enfermedad coronaria a un programa de meditación trascendental. En él se alega que las personas que siguieron dicho programa redujeron el riesgo de mortandad en un 48 %, así como el estrés, la ansiedad, su presión arterial y la propensión a sufrir de infartos.

Fuente: Pixabay/ brenkee

Por lo antedicho, el mindfulness o “atención plena” puede echarte una mano reduciendo los síntomas del estrés para no sufrir sus consecuencias. Vale la pena destacar que, al mismo tiempo, hay infinidad de pruebas científicas que confirman que la meditación mejora el funcionamiento del cerebro, y hoy se sabe que todo lo que hace bien al cerebro, por añadidura, también hace bien al corazón.

Ya advertido del riesgo cardiovascular que supone el estrés en niveles altos, deja de preocuparte y comienza a ocuparte de ello. Apúntate ya en un curso o taller de meditación de tipo mindfulness para eliminar los síntomas y mejorar tu salud cardíaca. ¿El resultado? Andarás por la vida con la mente sana en un cuerpo saludable y con el corazón contento. Nada podría ser mejor para ti.

También puedes descargarte la app Siente, – puedes hacerlo aquí – y empezar a probar sus sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, que te ayudarán a mejorar tu bienestar, gestionar el estrés y, en definitiva, ser más feliz.

Pero, además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Vivimos un ritmo frenético en el que acabamos, sin ni tan siquiera darnos cuenta, a menudo agotados, física y psicológicamente. Y, cómo no, este tipo de vida acaba por pasarnos factura.

Ciencia, meditación y mindfulness

Tanto la filosofía como la praxis de la meditación y del mindfulness han suscitado polémica entre los más escépticos creando curiosidad en la comunidad científica que pronto empezó a investigar sobre si sus beneficios positivos sobre la salud eran reales y podían demostrarse científicamente o eran tan solo un mero placebo.

Pero lo cierto es que la meditación cambia estructuras del cuerpo y de la mente. Y su impacto en nuestro organismo es muy beneficioso.

Fuente: Pixalab/ lograstudio

Hasta hace poco tiempo, los estudios científicos que demostraban los beneficios de la meditación en el cuerpo y la mente no eran fiables, ya que los sujetos en los que se habían hecho las pruebas no eran lo suficientemente representativos.

En 2016, la revista Biological Psychiatry publica un estudio en el que prueba que la meditación puede cambiar los patrones de la mente y cambiar a mejor la salud de nuestro cuerpo.

Según la ciencia, ¿cómo nos beneficia la meditación en la salud?

Según la ciencia, la meditación:

– Reduce el estrés.

– Mejora el sueño.

– Mejora la concentración.

¿Qué pasa en el cerebro cuando meditamos?

Los estudios con neuroimágenes del cerebro prueban que el lóbulo frontal, encargado de la atención, y el sistema límbico, encargado de las emociones, se ven afectados durante la meditación.

Investigadores de la Universidad de Stanford probaron que con en la meditación se activa una región del cerebro llamada pre-Bötzinger cuyas neuronas se activan durante la respiración. La meditación ayuda a tener mayor control de la respiración y de esta área del cerebro proporcionando sensación de bienestar.

El primer informe científico de que la meditación engrosa ciertas capas del cerebro fue llevado a cabo por Sara Lazar en 2005. Ella fue una de las primeras graduadas del Mind and LIfe Summer Research Institute, que acabó convirtiéndose en investigadora en la Facultad de Medicina de Harvard.

Fuente: PIxalab/ sbtlneet

Lazar descubrió que, comparado con los no meditadores, los meditadores tienen un engrosamiento cortical en regiones que están íntimamente ligadas a la sensación interior del cuerpo y la atención. Estas regiones estas delimitadas en la ínsula anterior y algunas zonas de la corteza prefrontal.

La científica Sara Lazar concluye que la meditación:

– Aumenta el grosor de la corteza cingulada y parte del sistema límbico.

– Reduce la materia gris en la amígdala, lo que significa menos ansiedad.

– Aumenta el tamaño de la zona izquierda del hipocampo.

Los cambios que podemos sentir en cuerpo y mente según la ciencia son:

– Reducción del estrés y la ansiedad.

– Tener un pensamiento positivo.

– Descansar y dormir mejor.

– Mejorar la memoria, la creatividad y el aprendizaje.

– Aumento de la capacidad para tolerar el dolor.

– Mejora el autoconocimiento.

Un estudio llevado a cabo en UCLA dice que la meditación ralentiza el habitual encogimiento del cerebro que se produce con el envejecimiento. A los cincuenta años, el cerebro de un meditador es siete años y medio más joven que el de las personas que no meditan. Sí, la meditación ayuda a evitar la atrofia del cerebro debido al paso del tiempo. El estudio no describe qué método de meditación resulta más eficiente.

Epigenética: la mente cambia los genes

Parece increíble pero se están llevando a cabo multitud de estudios científicos que relacionan meditación y ciencia. La literatura sobre el tema es muy extensa. Hasta la actualidad, se han publicado unos 1800 estudios científicos en PubMed, aproximadamente.

Uno de los grandes referentes en cuanto a investigación sobre meditación y ciencia se refiere está en el Instituto Mente y Vida, en Estados Unidos.

La meditación influye en la capacidad para tolerar el dolor, para sobrellevar el estrés, para mejorar la salud y el sistema nervioso e inmunológico. También actúa sobre la tensión pudiendo mejorar la hipertensión.

Hoy en día, la ciencia empieza a alejarse del concepto de que nuestros genes determinan nuestra salud y nuestro Yo es pasivo en este proceso. La epigenética se basa en el concepto de que nuestra mente puede modificar nuestras estructuras moleculares y nuestros genes. Es decir, nuestro estilo de vida importa.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

Nuestro estilo de vida puede modificar nuestros genes, los de nuestros hijos y los de nuestros nietos. Tus hábitos importan. La alimentación, tus actividades, lo que piensas, amar… todo importa para tu mente y tu cuerpo a nivel biológico.

Si nuestras emociones pueden modificarnos genéticamente, es importante que intentemos cuidarnos y potenciar actividades que nos enseñen y nos eduquen en el control emocional para alejarnos del estrés, la ansiedad y las situaciones traumáticas lo máximo posible.

Básicamente, las situaciones traumáticas, el estrés y la ansiedad empeoran la inflamación. Estar preparados para sobrellevar el estrés es primordial. Ahí es donde entra en juego la meditación. Los meditadores presentan una desactivación de los genes responsables de la inflamación.

La neuroplasticidad o como la meditación cambia las estructuras moleculares y genéticas

La meditación tiene el poder de cambiar nuestras estructuras moleculares y nuestros genes. Según el Dr. Lipton, la biología del cerebro se ajusta a lo que sentimos y creemos.

La mente subconsciente es un mecanismo muy poderoso. Y la meditación actúa en la mente inconsciente. No es lo mismo que los pensamientos positivos, que actúan en la mente consciente.

La meditación produce cambios en el área del cerebro encargada de las relaciones sociales y de la ansiedad por presión social, por eso también se utiliza para mejorar la fobia social, como demuestran los estudios de Jon Kabat-Zinn de la Universidad de Massachusetts.

La literatura científica alrededor de sobre cómo la meditación actúa sobre el cuerpo y la mente no cesa. Es algo indispensable y complementario.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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A su vez, la contaminación acústica también es un elemento que muestra el nivel de ruido con el que convive una persona. Aparentemente, una gran ciudad te ofrece muchos recursos importantes.

Algunas personas creen que lo ofrece todo. Tienes recursos culturales, cines para ver los estrenos de la semana, oferta teatral, medios de formación, museos, puntos de interés turístico y lugares de moda. Sin embargo, una gran ciudad también tiene carencias significativas y bienes que puedes echar de menos cuando recorres sus calles.

Por ejemplo, el silencio. Ese elemento ante el que te posicionas desde la perspectiva de la calma. ¿Por qué deberías meditar si vives en una gran ciudad?

Fuente: Free-Photos / Pixabay

Un tiempo de meditación para ti

La agenda puede ser tan intensa que es importante evitar esa tendencia de vivir esperando que llegue el próximo fin de semana o el próximo periodo vacacional. Cada día de tu vida, necesitas encontrar un tiempo para ti que sea tu espacio de desconexión con lo exterior para centrarte en ti. Por tanto, este es uno de los hábitos que puedes integrar en tu vida.

Desconexión tecnológica

El teléfono móvil parece haberse convertido en un elemento indispensable en nuestro día a día. Sin embargo, cuando no existían los teléfonos móviles, tu vida era exactamente igual en lo importante.

Es decir, mantenías un contacto con tus amigos verdaderos y concretabas planes con ellos para hablar y disfrutar de momentos únicos. Tener un número de teléfono no significa estar constantemente disponible para los demás. Una de las razones por las que la meditación es un hábito terapéutico es que ofrece una respuesta a esa necesidad de desconexión digital.

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Ser más feliz

El ritmo de vida de una gran ciudad está tan condicionado por la prisa de atender todo aquello que parece aparentemente urgente. Sin embargo, si te dejas arrastrar por la prisa constantemente, entonces, no encuentras tiempo para pensar y reflexionar con profundidad en aspectos tan importantes como tu propia felicidad. La felicidad es un camino.

Y, como tal, esta reflexión te permite avanzar en la dirección deseada, hacer modificaciones cuando crees que te alejas de camino y cuando quieres hacer balance para comprobar si el lugar en el que te encuentras es aquel en el que deseas estar. Esta reflexión es necesaria en todos los ámbitos de tu vida: en el plano personal, en el ámbito profesional y en tu tiempo libre.

En ocasiones ocurre que durante el periodo de vacaciones, cuando la ocupación del ritmo habitual de trabajo deja espacio al ocio, surgen formas de malestar de las que la persona no ha sido consciente durante el periodo laboral al estar tan centrada en la ocupación. Meditar te ayuda a cuidarte recordando que tú eres el ser más influyente en tu biografía.

Descanso físico y emocional

El descanso es una necesidad del ser humano. El sueño es una de las experiencias de felicidad que te ayudan a descansar realmente. Sin embargo, existen otras rutinas que también pueden ayudarte a hacerlo. Por ejemplo, la meditación puede aportar una experiencia de bienestar integral.

Necesitas meditar si vives en una gran ciudad para no dejarte condicionar de manera determinista por la prisa puesto que tú eres libre de tomar decisiones importantes. Es decir, por medio de la reflexión puedes hacer cambios en tu estilo de vida para vivir con más calma aunque el entorno exterior te envíe estímulos en otra dirección.

Tu vida puede cambiar por completo sin necesidad de hacer una mudanza para desplazarte a un lugar distinto. Tu vida en una gran ciudad se transforma cuando cambias tú a nivel interno. El acto de meditar puede aportar este aprendizaje de introspección que te permite crear una nueva rutina buscando tu propio bienestar.

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Estar presente en cada momento

Esta tendencia a la anticipación que surge en el estilo de vida de una gran ciudad hace que la mente de una persona esté más pendiente del futuro que del presente. Es decir, puede producirse la contradicción de estar corporalmente en un lugar, sin embargo, tener la atención en un asunto que nada tiene que ver con ese instante.

Meditar puede ayudarte a romper con este tipo de contradicción puesto que el mindfulness. como forma de atención plena. te permite desarrollar una nueva mirada ante la realidad a través de recursos personales que puedes poner en práctica para abrazar la belleza del tiempo siempre en su realidad actual.

Cuando consigues estar presente en cada momento, disfrutas plenamente de la vida. No solo en el plano privado, sino también en el ámbito profesional. Desde esta perspectiva, cuando ves una película en el cine, por ejemplo, la disfrutas todavía más. Es decir, encuentras un significado a cada momento que vives porque observas la realidad como una expresión de belleza.

El mindfulness activa la gratitud

El sentimiento de gratitud es uno de los más importantes de la vida para cultivar la alegría interior. Sin embargo, para llegar a este punto de realidad, tienes que sentir el presente, disfrutarlo y aprender de él. Cuando meditas, experimentas un cambio significativo en tu vida. Sientes que tienes más razones para dar gracias a la vida por motivos objetivos. Y, de este modo, descubres que la buena suerte es un elemento que trasciende al azar ya que también conecta con tu propia interpretación de la realidad.

Por tanto, la vida en una gran ciudad puede alejarte del tiempo de silencio que necesitas para ti. Sin embargo, a través de la meditación y la psicología positiva, tú puedes encontrar ese espacio y ese tiempo al centrarte en ti de verdad por medio del acto de meditar. Así, para ayudarte a llevar esta práctica a tu día a día puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . Con ella contarás con sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

La entrada Por qué debes meditar si vives en una gran ciudad se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

En efecto, la “atención plena” puede echarte una mano a la hora de ejercer la maternidad/paternidad de una manera más consciente y sin culpas.

¿Cuáles suelen ser los principales conflictos en la relación entre padres e hijos? La falta de comunicación efectiva, el poco tiempo de calidad para compartir actividades y la escasa atención que los adultos prestan a sus niños. En estas áreas, el mindfulness y el estado de consciencia plena y autoaceptación al que conduce, podrían convertirte en un verdadero guía para tus hijos, alguien de quien ellos estén orgullosos.

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¿Qué pueden hacer la meditación y el mindfulness por ti?

Centrarte en el aquí y ahora para que puedas desarrollar tu capacidad de disfrute y alcanzar mayores niveles de bienestar y felicidad. Si tú lo logras, serás el mejor ejemplo para tus hijos. Pero para que lo entiendas perfectamente, aquí van algunos ejemplos prácticos de cómo la atención plena puede optimizar situaciones de tu vida familiar, lo que se conoce como “minfulness parenting”.

Te dará herramientas efectivas para escuchar a tus hijos y motivarlos al diálogo

“Mis hijos hablan como periquitos todo día”, dirás. Sin embargo, deberías saber que la suma de palabras no necesariamente significa una buena comunicación. La ida y vuelta de un mensaje precisa de:

• Un entorno favorable (se oye mejor al otro en un ambiente silencioso que en una sala con música a todo volumen)
• Al menos dos personas dispuestas al diálogo (mirándose, conectándose, empatizando; no mirando de reojo el móvil)
• De la tranquilidad para dejar fluir esa conversación (que puede dar paso al alivio de una pena o a la alegría)

¿Qué puede hacer el mindfulness en este sentido? Como ayuda a discriminar pensamientos y dejar para más tarde aquellos que no te permitan vivir el presente, te dotará de una escucha atenta. Te permitirá conectarte efectivamente con tus hijos, con aquello que tengan para decir, con su emocionalidad y con su sentir. La comunicación implica, además, saber disfrutar de los silencios. Prueba sentarte en el jardín con tus hijos para admirar la Luna y las estrellas. Ello puede contribuir a que cada uno se conecte con su interioridad y decida hablar de algo que lo tiene ansioso o lo hace feliz.

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Te ayudará a estar presente de verdad

Pensarás: ¿cómo podría ser de otro modo? Bueno, cada vez es más frecuente que los niños compartan tiempo con sus padres mientras estos últimos permanecen conectados a preocupaciones laborales, “enchufados” literalmente a sus móviles o sin cruzar miradas ni palabras, enfocados en la pantalla de televisión.

Como advertirás, eso es estar a medias, de cuerpo presente, pero sin prestar atención ni cabeza. El mindfulness, que conecta con lo pequeño de cada momento, te servirá para centrarte en el presente, dejando de lado otros pensamientos que vengan a tu mente. No es cierto aquello de “poner la mente en blanco”, no obstante, sí es posible aprender a controlar la mente para que esta juegue a tu favor, dejando de lado aquello que no te permita estar al cien por cien.

Te programará para estar atento

El mindfulness, al inicio, pretende llevar tu atención a las cosas más simples, como tu respiración. Ello, practicado con continuidad, entrena al cerebro en prestar atención a lo que merece la pena y te conecta con el presente. Con tus pequeños, te será de mucha utilidad. Podrás jugar con ellos conectándote realmente con lo lúdico, ayudarlos en sus tareas escolares y motivándolos en todo momento, e incluso, llevarlos de la mano consciente del contacto piel con piel, algo de lo que no somos capaces cuando vamos por la vida en “piloto automático”.

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¿Puedo meditar con los niños?

Por supuesto que sí. La meditación es una práctica que requiere de un tiempo determinado, una disciplina y una frecuencia para hacer de ello un hábito, y de ese hábito una forma de vida. Se enseña y se aprende. Te sorprenderá advertir la formidable capacidad de los peques para conectarse con el aquí y el ahora.

¿Los has visto jugar? Ellos están allí, con su cuerpo y con su mente, haciendo hablar a sus muñecos, moviendo sus coches de juguete o arropando a sus peluches. Por eso suelen hablar solos mientras juegan y pueden pasar, de acuerdo con la edad, algunos minutos o incluso horas haciendo lo mismo sin aburrirse. Ellos disfrutan el presente con todo su ser, meditan mientras juegan, meditan cuando miran el cielo o se fascinan observando a una hormiga… Por ello será muy positivo practicar meditación juntos. ¡Serán ellos los maestros!

En resumen, el mindfulness tiene todo para potenciar tu vida familiar. Si realmente estás dispuest@ a esforzarte para ser mejor madre o padre, dispón de un rato al día para meditar. Cuando ya estés más entrenad@ en este arte, serás capaz de trasladar esa sensación de armonía y de paz interior al resto de tus actividades diarias.

Sí, es posible lavar los platos, pasear al perro y llevar los niños a la escuela meditando. Con el tiempo, el mindfulness será mucho más que una simple práctica. Se convertirá en tu modo de vida. Serás una madre o un padre en modo “conectado”, que es lo mejor que podrás legar a tus hijos.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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¿Qué es el mindfulness?

En primer lugar, queremos comentarte en qué consiste el mindfulness, ya que esta es la técnica de meditación en la que vamos a enfocarnos. Pues bien, el mindfulness consiste en meditar, pero centrándote en lo que estás viviendo en el presente. Cuando meditas practicando esto, consigues centrar toda tu atención en el momento que estás viviendo en la actualidad. Todo ello utilizando una conciencia plena y observándolo todo con interés, curiosidad y aceptación. No se trata de que juzgues el por qué te encuentras en dicha situación ni que te centres en momentos pasados y futuros, sino que te centres en cómo estás ahora y qué quieres cambiar.

Esto te permite tomar decisiones mucho más específicas para mejorar tu presente al corto y medio plazo. De esta forma, el largo plazo vendrá cargado de buenos resultados y frutos positivos que recoger.

En definitiva, esta técnica consigue que te relaciones directamente con aquello que te ocurre aquí y ahora. Ya que solo así podrás trabajar conscientemente con aquello que te aflige.

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¿Cómo influye la meditación en el estudio?

Ahora que tienes una idea más clara acerca del mindfulness debes entender que llevarlo a cabo te proferirá cuantiosos beneficios en tu vida académica. A fin de cuentas, meditar es un ejercicio intelectual que fomentará tu concentración y el desarrollo de mecanismos mentales que te permitirán afrontar las jornadas de estudio de una forma más productiva y eficiente.

Así pues, vamos a ver más detenidamente cuáles son estos beneficios.

Tendrás menos estrés

Así es, al tener una idea más real, consciente y consecuente de cuál es tu situación actual, tu mente estará mucho más sana y más libre de estrés. Además, podrás encarar cualquier preocupación que se derive de tu rutina académica de una forma más efectiva, evitando así entrar en pánico en momentos de mucha presión como los periodos de exámenes o las entregas de trabajos.

Cuando meditas, serás capaz de dejar tu mente en blanco y centrarte en lo que tienes entre manos dejando a un lado cualquier problema o preocupación que pueda distraerte y que sea ajena a tus estudios.

Te sentirás más feliz

Independientemente de tus resultados académicos, te sentirás mucho más feliz. Esto se debe a que conseguirás incrementar tu alegría interior al poner tu atención en tu autoestima y en tus progresos y no únicamente en los resultados que obtengas en tus estudios.

Mejora de la concentración

Si eres estudiante, bien sabrás lo importante que es la concentración a la hora de estudiar y asimilar los conocimientos necesarios. Pues bien, la concentración se basa mucho en el autoconocimiento psicológico y en tu capacidad para apartar el aluvión de ideas que no tienen que ver con lo que estás estudiando en un momento concreto.

Meditando conseguirás mejorar tu quietud mental. A fin de cuentas, vivimos en un mundo en el que cada vez hay más estímulos, lo cual puede perjudicarte si tu atención se dispersa. Al practicar cada día la meditación lograrás controlar tu mente y no identificarte con cualquier idea aleatoria que ronde tu cabeza. Por el contrario, podrás hacerlas a un lado y centrarte mucho mejor.

Por último, destacar que controlando la respiración también potenciarás tu concentración durante el estudio, lo cual también se ejercita al practicar mindfulness. 

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Mejorarán tus relaciones personales

La vida académica tiene un componente muy importante que son las relaciones personales.  Relacionarse adecuadamente, tanto con los profesores como con los compañeros, es imprescindible para que tu experiencia en el ámbito académico sea favorable y enriquecedora para ti.

Y te preguntarás, ¿y qué tiene que ver esto con el mindfulness? Pues tiene que ver, y mucho. En primer lugar, conforme te acostumbres a practicarlo conseguirás conocerte muchísimo mejor. Por ende, tendrás tus necesidades emocionales y psicológicas mucho mejor definidas y podrás cuidarte a ti mismo con mayor facilidad.

Y esto influirá muy positivamente en tu autoestima, algo vital para entablar relaciones sanas con los demás. Por otro lado, también te beneficiará ya que podrás centrarte en relacionarte con quienes verdaderamente encajen contigo, lejos de intentar incluirte en grupos que no te beneficien o que no te aporten lo que necesites.

Reducirás la ansiedad

Aunque es cierto que hay personas que sobrellevan muy bien los periodos de estrés, no está de más meditar para conseguir paliar la ansiedad. La vida del estudiante puede ser muy estresante ya que, generalmente, los periodos de entregas de trabajos y exámenes están todos aglutinados y en diferentes etapas se vive una presión bastante más alta que en el resto del curso.

Meditar, al menos una vez al día, puede ayudarte a relajarte y a ordenar tus ideas y tu mente para que tu organización sea mucho mejor. De esta forma, desarrollarás mecanismos para gestionar tu nerviosismo y trabajar mejor bajo presión.

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Iníciate en el mindfulness 

En definitiva, esta técnica de meditación puede ayudarte muchísimo en tu vida estudiantil. Así pues, para que sepas cómo podrías iniciarte, te daremos algunos consejos.

• Debes buscar un lugar tranquilo donde meditar. Al menos al principio. Con la práctica podrás hacerlo en cualquier lugar, pero para iniciarte es mejor un lugar que te inspire tranquilidad.
• Lo ideal es que empieces poco a poco meditando diez minutos al día para después ir incrementando el tiempo conforme te sientas cómodo con esta práctica.
• La constancia es muy importante por lo que deberás meditar cada día al menos diez minutos. De lo contrario, no verás el cambio ni el avance en tus facultades de concentración y en tu capacidad de estudio.
• No te rindas si las primeras veces no sabes cómo hacerlo. Alcanzar los diferentes estados mentales lo es fácil pero la práctica hace al maestro.

Así pues, si eres estudiante y quieres mejorar tu productividad y sentirte mejor contigo mismo y con los demás, la meditación y el mindfulness son la clave.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. 

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la psicología positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Cómo evitar estresarte en Navidad

Sobre todo si eres anfitrión, las Navidades pueden ser una época del año muy apabullante para ti. La gran cantidad de preparativos que tendrás que llevar a cabo puede hacer tus días interminables y tus noches inquietas, repasándolo todo para que no falle ni el más mínimo detalle.

Pero es que si no eres anfitrión, el estrés añadido también es muy considerable. No hay que olvidar que hay que comprar regalos a los familiares, ayudar y aportar algo para las reuniones con la familia, cuadrar la agenda para poder ver también a los amigos y a los compañeros de trabajo, buscar niñera si tienes hijos y estos tienen vacaciones…

Durante un periodo muy corto de tiempo la administración de todo eso es un completo caos lleno de imprevistos y de planes de última hora. Por ello, es normal que esas fiestas te traigan de cabeza.

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Debes aprender a gestionar toda esta presión, ya que, de lo contrario, no disfrutarás de este momento tan familiar y lleno de alegría. Así pues, vamos a ver algunos consejos que seguramente te vendrán de perlas para solucionar tu nerviosismo y tu ansiedad.

Comparte y reparte

En muchas ocasiones, queremos hacernos cargo de todo nosotros mismos. No debes caer en este error. Si hay muchos preparativos en navidades, reparte las tareas y libérate de carga. Tienes que aprender a delegar y a confiar en quienes te rodean, ya que ellos también serán capaces de hacer las cosas bien.

Compréndete y respétate

​En estas fechas, sobre todo, puede que te estés exigiendo demasiado a ti mismo. Tienes que olvidar esas expectativas y relajarte. Párate a pensar y comprender qué te pasa y qué es lo que necesitas.

Si necesitas un descanso, no pasa absolutamente nada. Tienes que ponerte por delante de todo y no sobrecargarte, ya que eso solo te llevará a sentirte mal durante las celebraciones.

Procura que tus objetivos sean modestos

Es decir, abandona la idea de que todo tiene que estar perfecto, impecable e impoluto. Los momentos felices no los construye la perfección, sino la comprensión y la complicidad.

Si no consigues tener la casa completamente ordenada y perfecta cuando lleguen tus invitados, tampoco pasa nada. Ellos lo entenderán porque te quieren y te valoran por lo que eres y no por el estado de tu casa. De igual forma ocurre con las comidas de Navidad. Si hay cualquier fallo, seguro que las risas, y no el reproche, serán lo que cope la reunión. Los momentos que vivas con tus seres queridos en estas fechas son lo que verdaderamente importa.

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Valórate

Si no te cuidas a ti mismo, ¿cómo pretendes cuidar a los demás? Mímate un poco, date tiempo para relajarte, arreglarte y verte bien ante el espejo. Date algún capricho mientras haces las compras y mandados propios de estas fechas y disfruta, porque cada Navidad es diferente y conviene disfrutarlas todas, vengan como vengan.

Di «no» si es lo que necesitas

Si llegas a un punto en el que te sientes superado, di «no» a aquello que necesites. Es decir, si tienes que negarte a ayudar a preparar alguna reunión, no te preocupes y hazlo. Nadie puede ni debe reprocharte nada.

De igual forma, si en Navidad tienes tu agenda llena y has de rechazar algún plan, no debes sentirte apurado por ello. Es normal que tengas ocupaciones y obligaciones que te impidan estar presente en todo. Lo principal es que cuando estés presente, lo estés de verdad, disfrutando del momento y no pensando en lo agobiado que estás. 

Practica la meditación

Lo primero que debes saber es que la meditación es una actividad intelectual. A través de su práctica, lo que se busca conseguir es un estado de atención que se centra en un pensamiento o sentimiento concreto. Este estado al que te enfocarás mientras la practiques intentará liberar tu mente de los pensamientos negativos que contribuyen a que te sientas estresado.

Concretamente, queremos hablarte del mindfulness, una técnica de meditación que se basa en el concepto de atención plena. La práctica de esta técnica está integrándose en la medicina y la psicología occidentales debido a que ha sido reconocida como una forma muy efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos del estrés y mejorar el bienestar general.

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Por ello, de cara al control del estrés en una época complicada como Navidad, puede serte muy útil. De hecho, seguro que sigues practicándolo después de estas fechas al ver los resultados tan positivos que tiene.

En pocas palabras, este ejercicio de meditación se basa en poner toda tu atención en la experiencia que estás viviendo en el presente. Es decir, se trata de que, de forma consciente, comiences a analizar tu situación actual mediante el interés, la curiosidad y la aceptación de lo que estás sintiendo.

Este tipo de introspección te permitirá relacionarte directamente con la fuente de preocupación que te provoca el estrés. Te ayudará a ser más consciente de tu realidad y podrás trabajar de forma más efectiva para solucionar cualquier problema que te esté afectando. De esta manera podrás recuperar tu equilibrio interno.

¿Cómo practicar mindfulness?

Cabe destacar que lo ideal, cuando te inicies, es que comiences practicándolo durante diez minutos y vayas incrementando poco a poco el tiempo conforme te adaptes a hacerlo. Meditar no es fácil y requiere de práctica, por este motivo lo mejor es empezar poco a poco e ir avanzando en los estados mentales.

Tras algunos meses de práctica ya podrás practicar el mindfulness en cualquier lugar.

En definitiva, lo más importante es que disfrutes de las Navidades de una forma plena, ya que es una época muy bonita de encuentro y reunión familiar. Y si lo necesitas, no dudes en recurrir a la meditación y al mindfulness para deshacerte del estrés y disfrutar al máximo.

Y en todo ello te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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El mindfulness es más que una moda

Aunque te lo haya podido parecer, ya has visto que esta meditación de atención plena está aquí para quedarse. Por si no tienes muy claro qué es, te aclaramos que consiste en mantener la atención consciente en el aquí y el ahora.

Esta atención plena nos permite tomar consciencia de nuestro cuerpo y nuestros movimientos, de nuestros sentimientos y de nuestras reacciones.

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• El piloto automático

Habitualmente vivimos como si tuviéramos puesto un piloto automático. Es una herramienta que nos puede ser muy útil. Una vez que tenemos interiorizadas nuestras rutinas, el piloto automático consigue que mejoremos en nuestras acciones diarias en todos los ámbitos, o que hagamos lo mismo con menos esfuerzo, sin tener que pensar todo, durante todo el día.

Un ejemplo práctico es cuando aprendemos a conducir. Al principio tenemos que estar pendientes de todos los movimientos y esto nos hacer ir lentos, torpes e inseguros. Con la práctica, hacemos muchas cosas de manera inconsciente, ahorrándonos mucho tiempo y esfuerzo.

• ¿Dónde está entonces el problema?

El problema surge cuando todo lo hacemos con dicho piloto automático: hacemos más y más cosas en menos tiempo, no disfrutamos de ninguna acción del día porque no le prestamos atención e, incluso, nos confiamos demasiado y podemos cometer errores más o menos graves.

Cuando pasamos por épocas de estrés, forzamos más y más el piloto automático para que se haga cargo de todo. Al final, nos encontramos extenuados, estresados, con mal humor o tristes y vivimos los días sin disfrutar de ellos.

Disfrutar de los días no quiere decir que todos tengan que ser maravillosos. Quiere decir que seas consciente de lo que estás viviendo y trates de tener el mejor ánimo posible para cada circunstancia.

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• Mirar sin juzgar

Otro de los problemas diarios con los que probablemente te enfrentes es el de reaccionar a las situaciones con una serie de juicios, opiniones y puntos de vista. Si te fijas un poco verás que cada cosa que se te presenta te parece buena, mala o aceptable. Todos, en general, hacemos esto. Esta también es una herramienta que puede ayudarnos en muchas circunstancias, el haber detectado rápidamente si algo es bueno o malo para nosotros.

Sin embargo, estar continuamente enfrentándonos al juicio nos dificulta tener espacio para la reflexión, dado que nuestro tiempo solemos ocuparlo juzgando y reaccionando a ese juicio.

Por ejemplo, un caso en el que no actúa como una herramienta útil es el momento en el que una persona recibe un comentario desagradable de otra y, directamente, lo juzga como un ataque, sin dejar espacio a la reflexión. Si lo juzgamos como un ataque, la respuesta es otro ataque. Si no juzgamos y contestamos de forma pacífica, quizá descubramos que la otra ha tenido un mal día, o que su mal humor iba contra otra persona o, simplemente, que lo que había parecido un ataque, no lo era. Seguro que esta situación te suena. Poder tener el espacio para reflexionar determina si los siguientes momentos los vas a vivir en calma o con crispación en una discusión.

Cómo practicar mindfulness

Como ves, hay evidentes mejoras diarias que puedes conseguir con esta técnica de meditación y con el uso de la psicología positiva. Por esa razón te decíamos que esto no es una moda: vino para quedarse.

Aprender a practicar mindfulness es a la vez sencillo y complicado. Es sencillo porque los objetivos a lograr lo son en apariencia como, por ejemplo, prestar atención a lo que uno hace. Sin embargo, cuando lo intentamos, comprobamos que es más difícil de lo que esperábamos.

Te vamos a proponer algunos ejercicios para empezar. No te frustres si no te salen bien: no tiene importancia alguna. Lo más importante de estos ejercicios es que te comprometas a realizarlos, dediques parte de tu tiempo a ellos diariamente y, cada vez que te distraigas, de forma suave y sin tratarte duramente, vuelvas al ejercicio que estuvieras haciendo. La práctica diaria, desde la amabilidad hacia ti y tu esfuerzo y no desde la crítica a tus errores, será la que te lleve cada vez a un estadio superior. No tiene más misterio que cualquier otra actividad: la repetición te lleva a la mejora.

• Parar y observar

El primer ejercicio consiste en detener cualquier actividad y pensamiento y observar qué piensas y sientes. Puedes hacerlo de manera periódica y también cuando consideres que llevas un ritmo frenético que te causa malestar.

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• Aceptar las emociones y los pensamientos

En este ejercicio debes aceptar, como indica el título, lo que sientas y pienses. Si piensas algo malo relacionado con alguien, por ejemplo, aceptas este pensamiento sin juzgarte por haber pensado algo malo y sin seguir el hilo de pensamientos encadenados que pueda crearse.

• Respirar

Es una fantástica aliada de todas las técnicas de meditación. En este caso, debes contar 40 respiraciones, concentrándote en cada una, contando cada número al exhalar. No debes intentar aquietar la respiración, ni permitir que se agite más. No obstante, sin intentarlo, es normal que se vuelva más calmada poco a poco. Si te despistas en la cuenta, vuelve a empezar sin fastidio, con calma, pues esto no es un castigo, sino un ejercicio beneficioso para ti que merece todo tu tiempo y atención.

• Ver desde fuera

Otro buen ejercicio es el de salirte de tu propia mente y observar tus pensamientos pero como si fueras un espectador. Notarás la diferencia con el primer ejercicio porque, con la práctica, sentirás que estás viendo algo ajeno a ti.

En definitiva, el mindfulness nos ayuda a parar la rueda de ratón en la que vivimos a veces, haciéndonos más conscientes de nosotros mismos, aportando paz y calma a nuestro día a día. Anímate a incorporar esta técnica de meditación en tu día a día, comenzando con estos sencillos ejercicios.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Un nivel de estrés que linda con los límites normales y aparece en las situaciones adecuadas es saludable, ya que te resulta de gran ayuda para ajustarte a las circunstancias y a los nuevos cambios que se suceden a tu alrededor.

Sin embargo, si esta sensación se mantiene en el tiempo y su intensidad aumenta, puedes terminar en una situación de sobrecarga o presión que te delimita y te impide hacer frente a las circunstancias que se te presentan, incluso a las ordinarias. Esta eventualidad de por sí ya afecta a tu bienestar físico y psicológico, y puede suponerte problemas de salud aún más graves.

Cómo contrarrestar el estrés diario con la meditación

Actualmente existen un sinfín de estímulos, desafíos y situaciones estresantes que te atacan en tu día a día, y el estrés te puede afectar de muchas y diferentes maneras. Por ejemplo, un ritmo de vida frenético o unos hábitos o costumbres ajetreadas pueden ser las causantes de que desarrolles una enfermedad producida por el estrés.

Fuente: MasimbaTinasheMadonddo / Pixabay

Por eso es esencial que identifiques las posibles razones que te puedan provocar presión o te resulten demasiado cargantes, para aprender a lidiar con ellas y así prevenir un nivel elevado de presión. A continuación, te contamos algunas de las actividades que puedes llevar a cabo para mitigar el nivel de estrés diario.

Aprende a respirar mejor

Aunque pueda parecerte que ya respiras bien, en ocasiones, y especialmente cuando tu nivel de estrés es muy elevado o estás muy nervioso, tus respiraciones se vuelven irregulares e incontrolables. Aprender a respirar bien cuando estás tranquilo te ayudará a aplicar los conocimientos aprendidos cuando te sientes sobrecogido por las circunstancias.

De esta forma, previenes que los picos de estrés se eleven demasiado.

Practica ejercicios Mindfulness

El mindfulness es una técnica de relajación en la que logras la plena conciencia al centrar toda tu atención en el momento exacto que estás viviendo. Una de las técnicas más frecuentes para practicar ese método es a través de la meditación, y sólo necesitas unos minutos al día para poder llevarlo a cabo.

La finalidad del mindfulness es ayudarte a reducir tu nivel de estrés y aumentar tu capacidad de relajación y de concentración. Para ello, puedes encontrar varios ejercicios distintos que puedes hacer en una misma sesión o por separado en cualquier momento y lugar.

Algunos de ellos no son demasiado extensos, lo cual es ideal si no dispones de mucho tiempo para meditar después de un día ajetreado.

Haz meditación

La meditación te ayuda a liberar tu mente de los problemas diarios y los pensamientos negativos, para que puedas conectar con tu yo interior. Cuando meditas, tienes que mantener una respiración pausada y concentrarte en una sensación o emoción que te transmita paz y tranquilidad.

Fuente: Suc / Pixabay

Lo ideal es que consigas pasar el máximo tiempo posible pensando en el momento presente, sin pensar en los momentos del pasado y del futuro que te pueden causar tanto estrés.

La meditación es un tiempo para ti y para alcanzar el equilibrio necesario para poner las cosas en perspectiva.

Haz deporte

El ejercicio físico es una de las mejores formas de aliviar la tensión muscular y liberar las malas energías. No tienes que escoger un deporte en particular, cualquiera que hagas será beneficioso para ti y tu salud.

Algunos deportes, como el yoga o el pilates, te permiten lograr un estado de calma mental antes o después de las sesiones de ejercicio, por lo que además de ejercitar tu cuerpo, también entrenas tu mente al tener que hacer meditación.

Además, la práctica frecuente de cualquier deporte segrega las hormonas de la felicidad, por lo que no sólo estarás más tranquilo y te sentirás mejor, sino que también estarás más feliz.

Si no tienes tiempo para visitar un gimnasio periódicamente o seguir un programa rutinario por tu cuenta, puedes optar por algunas alternativas, como por ejemplo ir al trabajo en bicicleta o acudir a los sitios andando.

Mantén una dieta equilibrada

El estrés puede manifestarse de muchas maneras, pero es muy frecuente que cuando estás nervioso o intranquilo comas en mayores o menores cantidades. Por tanto, procura comer de manera equilibrada y siguiendo las pautas horarias que realizas cuando estás tranquilo.

Descansa todo lo que puedas

No permitas que el estrés afecte a tus horas de sueño, y duerme las horas necesarias para que tu cuerpo se sienta descansado y empieces cada día con la energía suficiente.

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Si ves que los nervios no te dejan dormir o que no descansas por las noches, procura establecer una rutina de meditación previa a las horas de descanso. También puedes realizar algunos ejercicios del mindfulness para estar más tranquilo durante la noche.

Organiza tu tiempo

Es importante que establezcas un orden de prioridades para que cada cosa tenga su momento y no te veas aturdido por las tareas. No olvides incluir en la lista un espacio para ocuparte de ti mismo.

Desahógate

A veces sólo es necesario que actúes con espontaneidad para dejar salir parte de esa energía negativa que te está consumiendo. Así que dedícate un tiempo para reír, llorar, cantar, gritar o bailar a tu gusto en la privacidad de tu casa. También puedes desahogarte hablando y pasando un tiempo con tus amigos o con tu familia.

En conclusión, es importante que te dediques un tiempo cada día para ti mismo. De modo que puedas reforzar tu autoestima y fomentar tu capacidad de concentración, y logres alcanzar ese estado de paz y tranquilidad para equilibrar tus emociones y sentimientos. El mindfulness y la meditación te ayudan a darle perspectiva a las cosas realmente importantes, y te ofrecen la calma imprescindible para deshacerte del estrés, la presión y los nervios del día a día.

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día conseguirás controlar mejor las situaciones de estrés. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa. 

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje. A partir de sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología aprenderás a conectar con tu mente para, de esta forma, mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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Efectivamente, porque la anécdota personal no hace ciencia, probar que la adaptación de la meditación de tipo oriental a occidente es una práctica saludable, llevó un tiempo. Pero la semilla dio sus frutos al fin. Cientos de investigaciones y papers publicados en revistas médicas han puesto negro sobre blanco y han ilustrado algunos argumentos hasta ahora cuestionables. El ya popular mindfulness es mucho más que un fenómeno de moda o un buen producto del marketing. Es una práctica que promete mejorar tu vida (y cumple).

Así, el estudio publicado en la revista Psychiatry Research Neuroimaging arroja unos datos sorprendentes: las personas que meditan 30 minutos al día durante al menos ocho semanas, adquieren una mayor densidad de materia gris en las zonas del cerebro ubicadas en el hipocampo, que corresponden con la memoria, la empatía, el dolor físico y emocional y el aprendizaje.

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¿Por qué la atención plena hace bien?

“Su práctica aumenta los niveles de felicidad”, se suele afirmar. Pero ¿qué significa en realidad? Que meditar modifica literalmente el cerebro (sí, cambia su forma) y ello afecta muy positivamente a la diada mente-cuerpo. Por esa razón, cada día son más los médicos clínicos, psiquiatras, neurólogos y psicólogos que recomiendan mindfulness a sus pacientes e incluso lo practican.

A nivel corporal

– Meditar fortalece el sistema inmunológico. Se dice que cuando uno no vive el tiempo presente deja al cuerpo desprotegido ante enfermedades oportunistas que aprovechan las defensas bajas para ingresar y hacer de las suyas. Mindfulness contribuye a levantar barreras inmunológicas y velar por un organismo sano.

– Los estados meditativos ralentizan el envejecimiento celular. En efecto, el aumento del bienestar psicológico y la disminución del estrés como consecuencia de la meditación practicada de forma habitual conllevan una mayor actividad de la enzima telomerasa. Esta última es capaz de reconstruir y alargar los telómeros (son los extremos de los cromosomas) cuya longitud determina en parte la longitud de tu vida.

– Meditar te convierte en una persona más tolerante al dolor. Está demostrado que pacientes que meditan perciben menos dolor producto de los síntomas dolorosos de una enfermedad o de una intervención quirúrgica, por ejemplo, que aquellos que no practican la atención plena.

– Los cerebros de los meditadores se encojen menos con la edad. Ello produce una ralentización del proceso de deterioro cognitivo asociado al paso del tiempo y la vejez. Además, las neuronas siguen realizando nuevas conexiones incluso en edades avanzadas y ello repercute positivamente en el buen funcionamiento de las funciones cerebrales.

– El simple hecho de conectarse con la respiración (inhalo-exhalo) de una manera rítmicamente e “inflando el abdomen” resulta saludable. Se ha observado la actividad cerebral a través de tomografías de tipo PET (por emisión de positrones) y se ha llegado a la conclusión de que la meditación activa áreas cerebrales relacionadas con la autopercepción, la imaginación, la fantasía, la calma y la relajación. Es decir, la práctica de mindfulness puede, objetivamente, sacar lo mejor de tu cerebro. Y no solo eso: respirar de manera consciente desacelera el corazón, que no es poco teniendo en cuenta que la enfermedad cardiovascular encabeza la mortalidad en España.

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A nivel psíquico o emocional

– La meditación es una forma de entrenamiento mental. Ello permite mantener a la mente activa, optimizando las funciones cerebrales y retrasando el deterioro cognitivo.

– Está comprobado que luego de meditar durante ocho semanas se da un aumento en la activación de la zona izquierda del córtex. Esta área cerebral está asociada con estados de relajación y con el sentimiento de la alegría. Por ello mismo, se receta mindfulness a personas que sufren los síntomas del estrés, la depresión o la ansiedad. En estos casos, actúa como un efectivo antidepresivo.

– El estado meditativo reduce el tamaño de la amígdala cerebral y minimiza su actividad. Esta región del sistema límbico está estrechamente vinculada al miedo y a las reacciones ansiosas de lucha o huida. En consecuencia, meditar aumenta los niveles de bienestar general.

– La meditación potencia funciones cognitivas importantes. Algunas de ellas: la concentración, la memoria de trabajo, la toma de decisiones y la capacidad de realizar tareas bajo presión sin que ello suponga un sufrimiento. Por esta causa, cada vez más empresarios eligen invertir en el entrenamiento de mindfulness para sus empleados. Está probado que los resultados resultan positivos a nivel individual y que, a nivel colectivo, se traducen en mayor productividad y rentabilidad para las compañías.

– Aumenta la creatividad. Se puede desarrollar el cerebro como si fuese un músculo. En este sentido, meditar ayuda a ejercitar la mente y la convierte en mucho más flexible. Una persona que no es condicionada por ideas fijas, prejuicios y pensamientos rígidos, suele buscar y encontrar múltiples y variadas formas de hacer o de pensar, sin atarse a nada. Los artistas, por ejemplo, confirman que el tiempo que dedican a su arte, parece fluir y pasar rápido. Ello tiene su explicación: estas personas, por lo general atrevidas y abiertas, aunque no se lo propongan o no lo sepan todavía, meditan mientras crean música, pintan un cuadro o escriben una obra maestra.

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“Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro”. Ten muy presente esta frase de Santiago Ramón y Cajal (1852-1934), médico español, especializado en histología y anatomía patológica. Llevado al tema que convoca tu lectura en este preciso instante, mantener una mente entrenada y sana depende, en gran parte, de ti. Por ello, ahora que conoces algunos de los tantos beneficios que mindfulness puede proporcionar a tu vida, continúa meditando a diario. Si nunca lo has hecho, acude a un tutorial en Internet o disponte a buscar un guía que te inicie en esta práctica. Haz de la meditación un hábito y de este, una filosofía de vida. ¡No te arrepentirás!

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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La respuesta es afirmativa, sencillamente porque el mindfulness es una experiencia que no se enmarca en el plano religioso. Por tanto, una persona puede mantener intacta su fe espiritual, practicar el culto asociado a los ritos que forman parte de su religión, y simultáneamente practicar el mindfulness como un medio para incrementar la resiliencia frente al estrés o los eventos vitales adversos.

Es decir, las técnicas de meditación enmarcadas en esta filosofía de la atención plena, no se sustentan sobre la base religiosa sino que se trata de ámbitos totalmente independientes y autónomos. Por esta razón, tanto una persona con creencias religiosas como una persona que se define como atea, pueden ejercitar este hábito. A continuación, puedes descubrir el motivo.

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Cuidado del pensamiento

Este tipo de ejercicio no tiene como finalidad la profundización en el conocimiento de la divinidad. El fin de este tipo de práctica es distinto. Por medio de estos ejercicios puedes incrementar tu nivel de bienestar al tomar conciencia de cómo los pensamientos que pasan por tu mente a lo largo del día producen un efecto en cómo te sientes.

Esta toma de conciencia es determinante para poder generar cambios significativos en tu secuencia mental observando cuáles son esas ideas repetidas que te producen mayor sufrimiento. Ideas que son ladrones de energía.

Introspección a través de la meditación

Si tiendes a poner una atención excesiva en las circunstancias externas de tu propia vida, por medio de este proceso de autodescubrimiento puedes darte cuenta de que tu realidad adquiere una nueva dimensión a partir de tu propio nivel de autoconocimiento.

– Como ser humano individualizas tu propia historia hasta hacerla única gracias a esas características que te definen como persona. Por medio de esta práctica puedes conocerte mejor a ti mismo y descubrir cuál es tu respuesta interior a distintas situaciones de la rutina cotidiana, con el fin de generar una nueva actitud ante aquellas situaciones que te producen un nudo.

– Tú puedes cultivar la amistad contigo a través del respeto incondicional, el amor y la amabilidad hacia tu ser. Pero para poder alcanzar este nivel de autoconocimiento, no puedes darte la espalda sino que necesitas dedicarte tiempo.

– A través de la meditación puedes desarrollar nuevos recursos personales para conectar con el presente como ese escenario de expresión vital sobre el que tienes campo de influencia. Es decir, nadie puede cambiar su vida desde el pasado (es imposible modificar el ayer), y el futuro también es incierto. Por esta razón, meditar te ayuda a estar en conexión física y emocional con el aquí y con el ahora.

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Una herramienta práctica para sentirte mejor

Por medio de la práctica del mindfulness, la persona puede experimentar el aprendizaje asociado a esta vivencia por medio de un hábito orientado a incrementar la calidad de vida.

– Utiliza los los recursos que pueden ser un apoyo para ti en relación con situaciones cotidianas del estilo de vida moderno. Por ejemplo, la gestión del estrés, la búsqueda de la relajación, la solución de las preocupaciones o la tendencia de la anticipación como un límite de la vida. A través de esta práctica, puedes sentirte mejor consigo al generar cambios significativos en tu día a día.

Aprender a fluir con el presente

Puedes experimentar altas dosis de sufrimiento cuando no aceptas la realidad tal y como es. Incluso para poder cambiarla, previamente, necesitas asumirla de verdad.

– Este es uno de los aprendizajes más valiosos que puedes obtener a través del acto de meditar que, por tanto, conecta con el fin de la promoción de la salud. Es decir, sus beneficios están enmarcados en este punto tan importante al activar la vitalidad por medio del autocuidado.

Ejercitar la psicología positiva

La realidad de la vida es significativa puesto que la vida de cada ser humano solo se entiende completamente desde la comprensión de sus circunstancias.

– Sin embargo, como humano eres un ser con una fuerza creativa inagotable, es decir, es un ser resiliente que tiene la capacidad de volver a experimentar la alegría incluso después de haber experimentado el sufrimiento. Puedes llegar a ser tu mejor versión en términos de felicidad cuando ejercitas el poder de la virtud.

– Pues bien, la práctica de la meditación te ayuda a tomar conciencia de este potencial que tienes para transformar su propia vida al poner el punto de atención en aquello que puedes gestionar en lugar de querer cambiar aquello que trasciende tu propio campo de acción. La actitud es uno de los elementos más importantes en la vida.

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Esta actitud mental optimista no es innata, es decir, la debes cultivar y se forma a través de la experiencia práctica. El mindfulness puede ser un camino para llegar hasta ese fin.

El mindfulness es un medio

El acto de meditar no es un fin que se agota en sí mismo. Es decir, es un medio significativo en tu vida.

• Pero, además, el proceso de superación personal tampoco se reduce a este marco de acción puesto que como ser humano estás lleno de matices.
• Por tanto, cuando participes con un grupo de personas en un taller de formación de esta temática, cada uno hace una breve presentación de sí mismo explicando cuáles son sus expectativas, la razón por la que tiene interés en aprender técnicas sobre esta temática o cualquier dato que considere interesante.

Sin embargo, cuando una persona se presenta no explica de modo necesario cuáles son sus creencias religiosas ya que su decisión de estar ahí es independiente de este hecho. La motivación principal de las personas que practican esta disciplina es reforzar su nivel de bienestar y su calidad de vida. Y esta motivación también puede ser tuya.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. 

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Sin embargo, el éxito es un concepto humano que, como tal, debe poner en el corazón de la empresa a la persona. El ser humano es un ser con talento y capacidades tan únicas como el deseo de superarse a sí mismo a través de la constancia.

Fuente: rawpixel/Pixabay

El ser humano busca un sentido valioso al trabajo diario. Sin embargo, en el contexto actual, surge el riesgo de que una persona observe sus funciones laborales de una manera totalmente impersonal. Así ocurre cuando una persona solo se siente un número en la organización porque no existe espacio para que sus ideas sean escuchadas.

La propia empresa tiene la responsabilidad de crear condiciones de felicidad en el trabajo puesto que el clima organizacional influye de manera constructiva en la formación del equipo.

Incluso cuando un profesional es verdaderamente feliz en su trabajo diario, conviene entender que esta situación no es invariable por sí misma. Es decir, las circunstancias pueden cambiar en algún momento generando algún cambio en el estado de ánimo. ¿Cuáles son los beneficios que el mindfulness produce en el mundo empresarial?

1. Mejora de la concentración

Es probable que en algún momento hayas experimentado la situación de tener que llevarte trabajo a casa porque, al finalizar el horario de la jornada laboral, todavía tenías tareas pendientes. El tiempo no solo tiene valor por sí mismo, sino también, por cómo se utiliza. Es decir, esta experiencia es subjetiva. Cuando una persona no se concentra en aquello que hace en cada instante, su atención se dispersa.

Una de las razones por las que el mindfulness es una experiencia positiva es porque te permite ejercitar tu concentración. De este modo, aumenta tu productividad al obtener mejores resultados. Pero, además, también disfrutas más de aquello que haces.

2. Reduce el estrés

Existen momentos especialmente intensos de la jornada laboral en la empresa. Por ejemplo, aquellos instantes en los que se produce un imprevisto que genera un giro en las prioridades de la agenda. O, también, cuando la fecha de finalización de un proyecto está próxima en el calendario. La larga lista de responsabilidades, la competitividad y las dificultades del trabajo diario incrementan el riesgo de estrés.

Sin embargo, por medio de la práctica de la meditación, puedes incrementar tu nivel de resiliencia frente a este malestar al cuidarte de forma consciente. Es decir, a través de este hábito también educas tu mente y tu corazón para tomarte las cosas con más calma, reduciendo el riesgo de sufrir estrés crónico.

Fuentes: Free-Photos/Pixabay

3. Creatividad

La imaginación no es una capacidad únicamente de los niños. Es posible que cuando recuerdes tu niñez, este factor venga a tu mente como una cualidad de tu ser infantil de aquel entonces. Sin embargo, la creatividad es un don que crece cuando se ejercita.

Y, por tanto, cualquier adulto puede fomentar su ser creativo. Esta actitud también repercute de manera constructiva en el trabajo y en la empresa puesto que las buenas ideas son un punto de inspiración para hacer cambios significativos.

Cuando una persona se siente mejor consigo misma porque está alineada con el ritmo presente, también experimenta esta percepción interior que abre paso a la creatividad de abrir puertas allí donde antes había obstáculos.

4. Inteligencia emocional y mindfulness

El ámbito empresarial no solo es un entorno de resultados, sino también, de relaciones personales. El compañerismo es un valor en el trabajo. Al formar parte de un equipo, puedes observar factores tan importantes como el liderazgo, la resolución de conflictos, las técnicas de negociación o las emociones.

Al optar a un puesto de empleo después de haber llegado al final de un proceso de selección, la persona no solo es elegida por la información presente en su currículum, sino también, por habilidades que forman parte de su marca personal. Por ejemplo, su actitud proactiva y su optimismo.

A través del mindfulness y la psicología positiva también puedes experimentar una nueva actitud que te permite llegar a ser la persona que realmente quieres.

5. La meditación aumenta el salario emocional

Una fuente de bloqueo habitual es aquella que experimenta una persona cuando forma parte de una empresa pero sus expectativas de trabajo no están cumplidas. Y esta satisfacción va más allá del ámbito económico para alcanzar el plano emocional.

Cuando una persona es más feliz en su jornada laboral, también está más satisfecha a nivel personal. Valora más el lado positivo de su situación que las posibles carencias. Agradece la oportunidad de ese empleo como un espacio de crecimiento y evolución.

No necesitas cambiar de puesto de trabajo de manera necesaria para, a modo de causa y efecto, transformar tu vida. Tu vida profesional adquiere un nuevo color cuando tu mirada también se transforma a través del poder de la gratitud.

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6. Decisiones sabias

Una persona toma constantes decisiones en el ámbito de la empresa. Y, a veces, la propia capacidad de tomar decisiones puede verse alterada por la presión, el estrés, el cansancio, el miedo al fracaso o el perfeccionismo.

Tú influyes en tu vida profesional a través de las decisiones que tomas. Por esta razón, aquellas elecciones que son constructivas, te permiten avanzar en la dirección deseada. Gracias a ello puedes alinear la teoría con la práctica para que tus hechos sean un reflejo de tus verdaderos deseos.

7. Clima organizacional

La empresa está formada por personas. A su vez, cada ser humano es único e irrepetible. Por esta razón, la práctica del mindfulness puede formar parte de un plan de acción eficaz para construir un ambiente emocional positivo en la organización. Un ambiente que sea nutritivo tanto en términos de grupo como a nivel individual.

Cuando el sistema es nutritivo, sus integrantes también se sienten mejor en ese espacio de interacción.

Por tanto, la meditación y la psicología positiva en el ámbito empresarial producen numerosos beneficios para los empleados y para la organización. Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Meditar significa hacer un ejercicio intencionado para alcanzar un estado de atención centralizada y así liberar la mente de los pensamientos negativos y perjudiciales para tu salud. Habitualmente, esta centralización requiere un enfoque pleno y consciente en un objeto en concreto como, por ejemplo, la sensación de bienestar, el ritmo de tu respiración o un pensamiento que te aporte tranquilidad.

Por su parte, el mindfulness es un estado de plena conciencia que surge cuando se presta una atención centrada, deliberada y exenta de juicios en el momento presente. Con el tiempo y la práctica, puedes llegar a convertir este estado momentáneo en un rasgo de tu personalidad, con lo que logras una experiencia única en cada actividad que haces. Y tal y como hemos dicho previamente, todas las prácticas de mindfulness implican algún tipo de meditación.

Beneficios físicos de practicar meditación o mindfulness

Si ya realizas alguna de estas prácticas, seguro que te habrás dado cuenta de los múltiples beneficios que te aportan en el ámbito psicológico y espiritual. Actualmente, varios estudios científicos han demostrado que la meditación también incrementa tu salud general y te aporta grandes ventajas en el ámbito físico. A continuación, te comentamos las mejoras más notables.

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Protege el sistema inmunológico

Cuando meditas creas emociones y sensaciones positivas que fortalecen tu sistema inmune.

Promueve un corazón sano

Con esta práctica de relajación, logras disminuir la velocidad de tu corazón y se dilatan los vasos sanguíneos lo que aumenta el flujo de sangre que circula por tus venas. Si sufres enfermedades coronarias o tienes la presión sanguínea alta, estos ejercicios te ayudan en gran medida a prevenir los riesgos de mortalidad.

Armoniza el sistema endocrino

Con la meditación logras armonizar el sistema endocrino, que es el encargado de segregar hormonas. Cuando meditas, segregas endorfinas, las hormonas de la felicidad, y mantienes un nivel más reducido de la hormona del estrés, el cortisol.

Relajación del sistema nervioso y aumento de la relajación física

La conciliación que se produce en tu sistema endocrino influye en todo organismo, con lo que logras disminuir los niveles de ansiedad y estrés en tu cuerpo y reduces tu tensión muscular.

Mejora la calidad de sueño

También es muy eficaz si sufres de algunas enfermedades del sueño, como el insomnio. Puedes mejorar la calidad y la cantidad de tus horas de descanso pocas sesiones después de haber empezado con estas técnicas de relajación. Y, como ya sabes, dormir bien por la noche es esencial para funcionar bien durante el día.

Reduce el dolor de cabeza

Si practicas diariamente los ejercicios de relajación, obtienes unos resultados muy positivos al mitigar y reducir el número de episodios que sufres de migraña, así como la intensidad de los mismos.

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Ralentiza el envejecimiento

Cuando meditas regularmente, favoreces y fomentas la juventud de tu cuerpo y mente y envejeces de manera más saludable.

Mejora el flujo de aire en los pulmones

Para meditar apropiadamente tienes que aprender a respirar adecuadamente. Esto se refleja en que tu respiración es mucho mejor, y puedes combatir enfermedades respiratorias como el asma.

Mejora la resistencia de tu piel

La sudoración excesiva puede afectar negativamente a tu piel. Con la meditación reduces el sudor y fomentas la resistencia de tu piel y, además, puedes curar algunas patologías de la dermatitis.

Reducción del dolor

La meditación es un estupendo analgésico natural que te ayuda a paliar el dolor de algunas enfermedades con tan solo practicar los ejercicios unos minutos al día. Es especialmente beneficiosa si sufres de patologías crónicas como la artritis y las alergias, además de para prevenir o retardar su aparición.

Fortalece tu salud cerebral

Los estudios han demostrado que cuando meditas estás fomentando el orden del funcionamiento de tu cerebro, por lo que refuerzas tu salud cerebral.

Cambios en la actividad eléctrica de tu cerebro

Cuando meditas, cambias tus conexiones neuronales y creas nuevas, lo que mejora tus capacidades y habilidades y produce cambios beneficiosos en la actividad de tu cerebro.

Mejoras tu agilidad mental

Debido a los cambios neuronales, más el incremento del descanso físico y la reducción del estrés y la ansiedad, te ayuda a liberar tu mente de los problemas de tu día a día, con lo que logras tener una mente más despierta y ágil.

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Refuerzas tu memoria

Con solo unas pocas sesiones de meditación no solamente logras mejorar tu nivel de concentración, sino que, además, incrementas tu comprensión lectora y tu capacidad de recordar, por lo que estás fomentando y reforzando tu memoria.

Menor pérdida de energía

Practicar meditación te ayuda a desvincularte paulatinamente de tus pensamientos y de los procesos emocionales que resultan nocivos para tu salud, con lo que logras entrar en un estado de paz y tranquilidad.

Aumento de la fuerza y el vigor

Una vez te has alejado de todas las emociones negativas, te sientes más reforzado y vigorizado, y empleas la energía en cosas productivas que te hacen sentir bien contigo mismo.

Normaliza el peso ideal

La meditación te permite aumentar tu rendimiento deportivo, e incluso te aporta una mayor inclinación a practicar deportes, por lo que normalizas tu peso ideal.

Reduce los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia

Los ejercicios de relajación también te ayudan a paliar notablemente los dolores menstruales y a controlar las hormonas durante el proceso de la menopausia.

Hábitos de vida más saludables

Practicar meditación también te mueve a tener hábitos de vida más saludables, como dejar de fumar, disminuir la cantidad de alcohol que ingieres e introducir una dieta alimenticia más equilibrada.

En definitiva, la meditación es una fuente inagotable de salud. ¡Inclúyela en tu vida!

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Muchas personas ven la meditación como algo místico, religioso, o simplemente para gente especial. Una de los principales argumentos que esgrime quien no medita es el de «No  puedo dejar la mente en blanco«. Y la respuesta es, ¡claro que no! ni tú, ni nadie. Meditar no es más que dedicar unos minutos al día a ejercitar nuestra atención, intentar dirigir nuestros pensamientos y estar corrigiendo continuamente.

Pero bueno, lo que te proponemos es que pruebes. Busca un momento en que puedas estar en tranquilidad (no hace falta un silencio sepulcral) y puedas tener una postura cómoda pero alerta. Si quieres usar el típico cojín, fenomenal. Si no, simplemente sentado en una silla se puede hacer bien. Incluso paseando tranquilamente. ¿Preparado? ¿Preparada? Pues, ¡dale al play!

¿Te gustó? Ya sabes que dispones de siete sesiones guiadas completamente gratis en la app Siente.

Además, puedes acceder a un completo programa personalizado para mejorar tu bienestar.

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• Mejorar la alimentación. Es verdad que en época de vacaciones  nos solemos permitir más excesos, pero sería genial que nos propusiéramos mejorar algo nuestra nutrición a la vuelta. Más verduras, menos alimentos procesados, menos alcohol, menos café, más cererales integrales, comida orgánica,… Cualquier cambio  afectará positivamente.
• Actividad física adecuada. Dependiendo de tu edad y tus características debes encontrar la actividad que te encaje (y si te gusta, mejor aún). Cualquier deporte es interesante, o simplemente el hábito de pasear o nadar diariamente. Eso sí, en los momentos de calor extremo, ¡calma!
• Cuidar la mente. Y esto quiere decir muchas cosas. ¿Qué leemos? ¿Qué vemos en TV o cine? ¿Con qué personas hablamos (y sobre todo a quién escuchamos)? ¿Cuánto tiempo nos dedicamos a meditar? ¿Cuánto tiempo en ejercitar nuestro cerebro? Igual que todo alimento que entra en nuestro cuerpo influye, positiva o negativamente, todo pensamiento que nos ocupa nos influye. Sé selectivo/a en elegir con quien te relacionas. Cuida que los programas que ves sean constructivos, o al menos no-destructivos. Medita, que está demostrado que ayuda a mejorar nuestra mente y nuestro bienestar. Si no tienes el hábito, busca un método. Nosotros te recomendamos Siente, claro, pero si tienes otro que te vaya bien ¡úsalo! Practica diariamente el mindfulness, aunque no tengas aún el hábito.
• Ten proyectos. La ilusión es esencial para ser feliz. Tener a la vista algo que quieres que ocurra, un proyecto, una pasión, lo que sea, te mantiene más joven, más alegre.
• Relaciónate. Los seres humanos somos animales sociales. Disfruta de la compañía de los demás. La felicidad compartida, es mucho mayor. Y los problemas se reducen o desaparecen cuando puedes comentarlos con alguien que te aprecia.

Aprovecha, pues, esos ratos de tranquilidad. Disfruta, diviértete, relájate, rodéate de gente fantástica, realiza actividades que no sueles hacer, ¡atrévete! Que el verano no sea sólo un alto en el camino, que suponga un momento de impulso para retomar con más fuerza… ¡tu vida!

¡Feliz verano!

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¡Sí, existe la fórmula! Y no hace falta ser matemático para entenderla, ¿o sí?

F=R+C+V

Martin E. P. Seligman, psicólogo y escritor experto en psicología positiva, y durante varios años presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología, nos da la clave para resolver esta fórmula. No te preocupes que la vas a entender.

F es el nivel de felicidad duradera. ¿Y esto qué es? A veces se confunde la felicidad con momentos de exaltación, de alegría. Pero lo que realmeente cuenta para hacer balance en nuestra vida es esta felicidad duradera, la que está latente en todos nuestros momentos. Es la que debemos buscar.

R es lo que Seligman llama rango fijo. En esto no podemos influir pues es, básicamente, nuestra genética heredada. Por ello, corramos un tupido velo sobre ello: cada uno tenemos lo que nos ha tocado en el reparto, y afecta bastante en la fórmula: un 50%

C son las circunstancias, y afectan en un 10% al resultado final. Aunque hay parte de nuestras circunstancias que son difíciles de variar, sí podemos influir en muchas de ellas. El lugar donde vivimos, nuestros estudios, el nivel social o económico, nuestras amistades, la salud, etc., son ámbitos en los que podemos ejercer cierto control,  pero si te das cuenta es un porcentaje muy pequeño.

V es la voluntad, y tras este elemento se esconde casi la mitad del resultado final. Este depende totalmente de nosotros. ¿Cómo reaccionas ante las situaciones? ¿Eres optimista o ves el vaso medio vacío? ¿Vives con valentía o tienes miedo de cualquier cambio? ¿Disfrutas cuando echas la vista atrás o sólo ves los fracasos y crisis de tu pasado? Trabajar en tu voluntad, en las elecciones que tomas, merece la pena. Y sí, afrontar las cosas de una u otra manera ¡es tu elección!

Así pues, los expertos nos han dado la clave. Qué sencillo, ¿verdad?… ¡Ay, no!, realmente no es fácil cambiar hábitos cuando los tenemos arraigados. Si somos pesimistas, miedosos, intranquilos,orgullosos o depresivos vamos a tener que trabajar con nuestra mente, en nuestros pensamientos, para modelarlos, para afinarlos.Y eso requiere de un trabajo.

El mindfulness consiste precisamente en eso, el arte de trabajar con nuestros pensamientos, de ser conscientes de qué nos pasa por la cabeza y cómo nos afecta. Una vez detectado el problema, existe la posibilidad de poner solución, ¿no? Ya sabes, ¡a trabajar! No seas perezoso, o perezosa.

Seguro que te apetece, merece la pena. Nosotros intentamos ponértelo más fácil con nuestra app Siente, pero si tú tienes otro método con el que te encuentras mejor ¡úsalo!, con consistencia y paciencia.

Esperamos que encuentres el resultado de la ecuación

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Precisamente por su longevidad tiene numerosos secretos y existen maestros y profesionales que estudian cómo meditar para luego transmitir este conocimiento a sus alumnos. Mucha gente, al empezar a meditar, considera que puede hacerlo por libre, pero aquí se suelen cometer una serie de errores claves.

FUENTE: Pixabay/StockSnap

Principales problemas de la meditación liberada

La meditación o mindfulness exige una serie de elementos: disciplina y conocimiento, principalmente. Tienes que practicarlo de manera regular y tienes que saber qué proceso va a seguir tu rutina. Es decir: es algo que tiene que estar más o menos medido para que, efectivamente, termine por surtir el efecto que esperas conseguir.

Si eres un experto, llevas ya años meditando y has aprendido en manos de profesionales, entonces no hay ningún problema con que lo hagas solo. En cambio, si estás empezando puede ser un problema importante.

La atención plena en el instante actual es un proceso difícil de conseguir, y que se tiene que lograr gradualmente. Nadie aprende a meditar, por lo tanto, de la noche a la mañana. ¿Esto qué significa? Pues varias cosas.

Si empiezas a meditar por libre no vas a saber cómo enfrentarte a algunos de los problemas más comunes que surgen en las primeras sesiones. Cómo empezar, de qué manera hacerlo y qué ejemplos seguir. Por otro lado, no vas a tener una figura que te inculque disciplina y que, por lo tanto, te ayude a mantener una rutina estable de práctica.

La velocidad de avance también se puede ver resentida. Piensa que no deja de ser un proceso de aprendizaje, en el que es fundamental contar con una figura de autoridad en el tema que te pueda orientar por las diferentes secciones o los elementos que tienes que recorrer.

Otro elemento clave y muy problemático es que no vas a notar los avances. Siempre es importante notar el progreso que estamos consiguiendo en cualquiera de las cosas que hagamos. Y esta no es una excepción. Por eso contar con alguien más experimentado te puede ayudar para saber cómo vas avanzando y conseguir que así tu crecimiento sea mucho más efectivo y rápido.

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Las ventajas del mindfulness guiado

Aunque basta con mirar los inconvenientes para conocer las principales ventajas, hay muchas otras que podemos añadir para terminar de convencerte de la necesidad de contar con alguna figura de autoridad en esta disciplina. Y que no están directamente relacionadas con el proceso de aprendizaje, sino más bien con los resultados que vas a conseguir.

Para empezar, es una importante ayuda en la toma de decisiones. Esta clase de disciplinas se orientan a ayudarte a concentrarte mejor y a valorar tu posición. Por lo tanto, cuanta más información tengas y mejor la filtres, más fácil te será decidir. Y otro tanto en lo que se refiere a conseguir un equilibrio en tu “yo”, que te ayudará a desarrollar liderazgo, despejar las dudas y, en consecuencia, tomar más y mejores decisiones.

La inteligencia emocional también se ve fuertemente desarrollada. De hecho, este tipo de prácticas se orientan mucho hacia esta parte de nuestra mente. Piensa que se trata de uno de los espacios menos valorados por la sociedad. Pero la realidad es que vivir de espaldas a él solo nos perjudica. Por lo tanto, es necesario que te reconoces con él.

En el terreno práctico esto te ayudará a desarrollar una mayor empatía. Algo que es muy útil para conectar a nivel humano con las personas, comunicarte de una manera más apropiada con ellas y conseguir, por lo tanto, estrechar lazos y vínculos con tus seres cercanos, ya que pasas a comprender mucho mejor la situación que viven.

La memoria también se ve muy profundamente afectada. Ten en cuenta que al día recibes miles y miles de estímulos que tienes que ignorar. Y esto produce que tu cerebro se acostumbre a ese estado en el que la información es algo que no debe de almacenar. Por ello cuesta tanto a veces recordar algunas cosas, estudiar, aprender nuevos datos y demás. Ahora con el mindfulness tienes un sistema que te ayudará de forma muy efectiva a mejorar este rasgo.

Muchas veces oímos pero no escuchamos. La sociedad y las dinámicas de comunicación nos llevan a permanecer siempre en ese estadio tan superficial de la conciencia y del contacto humano en el que no hay apenas un lenguaje común en el que entendernos. Ahora, con el mindfulness, aprenderás a desechar los estímulos exteriores que no tengan ningún valor en tu vida, y desarrollarás la paciencia y la empatía suficientes para escuchar realmente todo aquello que te están diciendo las personas que tienes a tu alrededor. Para que así podáis disfrutar de una comunicación real entre ambas partes.

FUENTE: Pixabay/silviarita

Finalmente, la última ventaja de empezar a aprender esta técnica de manera guiada es que puedes contar con un seguimiento en los diferentes estadios. Aunque haya variantes dentro de la meditación, suele haber períodos que marcan tu desarrollo. Un maestro va a orientarte en todos ellos y a ayudarte a superarlos. Cada uno de ellos, por lo general, presenta una complejidad muy concreta. Por ello es tan útil disponer de una ayuda.

En conclusión, la meditación libre puede hacerse si tienes ya los conocimientos y la experiencia suficiente como para que no necesites los consejos de nadie. Sin embargo, si estás empezando lo mejor es optar por la meditación guiada. Esta te puede proporcionar cimientos sólidos y firmes a través de los cuales aprender correctamente esta técnica. Como ves, puede ser un proceso especialmente complejo y la ayuda de un experto es algo que agradecerás para crecer mucho más rápido.

Así, te animamos a que pruebes la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Pero, además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Concentrarte en el momento que estás viviendo resulta especialmente complicado cuando tienes que atender a una ingente cantidad de información diferente que nubla tu mente. De hecho, este es uno de los principales elementos que puede llegar a causarte problemas severos, tanto de estrés como de ansiedad.

FUENTE: Unsplash/Lua Valentia

Un mundo lleno de estímulos

Los ruidos, la información o los elementos visuales buscan llamar tu atención continuamente. Este es un problema que puede generar diferentes consecuencias o impedimentos. Por ejemplo, puede mermar muy profundamente tu capacidad de atención, y es normal.

Piensa que si tienes que concentrarte tantas horas al día en ignorar la información, lo más común es que te acostumbres a este aislacionismo. Con esto lo que se termina por producir es que tu cerebro se acostumbre a desconectar de todo. Por lo tanto, pierdes una fuerte capacidad de atención.

Esto te afecta hagas lo que hagas, ya que tus problemas de concentración te impedirán dar el máximo posible de ti mismo. Por esta razón, las técnicas de meditación pueden ser tan extremadamente beneficiosas.

Otra consecuencia clara de la inmensa cantidad de estímulos que te impactan en tu día a día es la desconexión que tiene tu cerebro con tu cuerpo. Pasan a actuar como dos elementos diferentes que no tienen por qué cruzarse. E, indudablemente, esto es un error.

Buena parte de la tranquilidad y de la paz interior que puedas conseguir pasa por desarrollar una correcta interrelación entre tu cuerpo y tu mente. Solo cuando ambos están en la misma línea y en concordancia es cuando puedes disfrutar de una agradable sensación interior de bienestar. Esa alineación es imposible de conseguir si no sabes cómo controlar adecuadamente esa inmensa cantidad de estímulos.

Problemas de ansiedad o estrés se ven fuertemente influidos por ese hecho. De ahí que queramos explicarte cómo el mindfulness te puede ayudar a desconectar adecuadamente de lo que no es importante, para que te fijes en lo que sí que tiene valor.

FUENTE: Unsplash/Simon Rae

La solución del mindfulness

La atención plena en el instante. Eso es en lo que se basa esta técnica de meditación que ha conseguido una gran popularidad. Y, ¿cómo puedes hacer esto? Ese es el principal reto que presenta.

Ten en cuenta que si puedes desarrollar la habilidad de prestar atención y de estar concentrado cuando te lo propones, podrás ignorar esos estímulos inútiles del exterior y concentrarte solo en aquellos que sí que tienen algún tipo de valor para ti. Por lo tanto, el principal componente práctico que te ofrece esta técnica es que puedas mejorar tu capacidad de concentración y dirigirla exclusivamente hacia lo relevante.

Piensa también que ese estrés que te producen los estímulos externos lo puedes eliminar rápidamente. Pensar en tu propio «yo» o centrarte en tu cuerpo te ayudará a poder olvidar la vorágine exterior de cada día. Y esto será un importante alivio mental, ya que tu cerebro tendrá un espacio o un momento al día en el que poder desconectar de todo, relajándose adecuadamente.

Finalmente, alinear mente y cuerpo puede ser especialmente favorecedor para ti. Conseguir un equilibrio interior siempre es sinónimo de salud mental, de hecho, conseguirla es la garantía de que vas a afrontar mucho mejor los problemas que te surjan. Por lo tanto, buena parte de tus agobios internos terminarán por desaparecer.

Estas son solo las ventajas del mindfulness asociadas con el estrés diario que vivimos y con los estímulos que recibimos. Pero, piensa que hay muchas otras que te pueden ayudar a tener una vida mentalmente más sana. Por eso, se relaciona tan estrechamente con la psicología positiva y con otras teorías de esta ciencia que ayudan a las personas a encontrarse mejor consigo mismas.

Todo sobre la atención plena

Pero, ¿qué significa la atención plena? El mindfulness trata de conseguir que tu cerebro esté plenamente consciente en el momento actual. Esto no es tan sencillo como puede sonar. Piensa que a lo largo del día tu pensamiento se dirige hacia el pasado o el futuro, que es muy fácil estar distraído. Si lo extrapolas a tu cuerpo, probablemente, encuentres una gran cantidad de movimientos que realizas involuntariamente, y otros tantos con los pensamientos de tu cerebro. Estas desviaciones no son atención plena.

La atención plena puede ayudar a reducir todas esas distracciones o movimientos involuntarios de tu cerebro. Se trata de una técnica que se puede entrenar, mejorar y desarrollar. Por lo tanto, siempre puedes aprenderla.

Este tipo de meditación te ayuda a dirigir la atención exactamente hacia lo que quieres. Y, por lo tanto, obvias buena parte de los estímulos externos y de los movimientos que hace tu mente hacia ellos. La consecuencia final es que consigues fijar tu pensamiento en los puntos en los que realmente quieres pensar.

FUENTE: Pixabay/TeroVesalainen

Las habilidades diarias que adquieres con este entrenamiento son evidentes. Mejoras la capacidad de concentración, así como tu inteligencia al poder enfocarse más en los objetivos que te marques. Además, la memoria también se ve estimulada. Por lo tanto, es un ejercicio excelente para tu cerebro, pero también para tu salud psicológica y psíquica.

En conclusión, la meditación es una potente herramienta que te permite entrenar de manera saludable tu cerebro. Además, ofrece la oportunidad de combatir de manera efectiva la cantidad de estímulos que hay en el exterior y que, en muchas ocasiones, pueden nublar tu perspectiva y tu percepción sensorial. Con todo esto, el mindfulness es una sana práctica que te puede ayudar a concentrarte en las cosas verdaderamente importantes y a hacer que el «ruido» te afecte mucho menos.

Así, para ayudarte a practicar el mindfulness puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva, podrás mejorar tu bienestar, aplicar la atención plena y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Cuando practicas mindfulness en el plano individual consigues relajarte, manejas mejor el estrés y las emociones, disminuye tu presión sanguínea, mejoras tu memoria y en general tu salud física y mental.

Al igual que la atención plena te permite mejorar y crecer como persona, también es muy beneficiosa para practicarla en pareja. En este post te explicamos los beneficios que tiene y te damos algunas ideas para que empecéis a practicar el mindfulness juntos.

FUENTE: Unsplash/Radu Florin

¿Qué ventajas tiene meditar con tu pareja?

Sabemos que las relaciones de pareja pasan por diferentes fases. Cada día os enfrentáis a nuevos retos. Sabes bien que una relación sana se construye a base de confianza y de comunicación. Sin embargo, la convivencia no siempre es fácil y también tiene sus propias etapas.

De la misma manera que la meditación te ayuda a ser tú mismo, a sentirte mejor y a ser mejor persona, contribuye al bienestar de tu relación de pareja. Tu superación personal se traduce en la mejora de todas las relaciones.

Por eso, el mindfulness en pareja es una excelente opción para reforzar vuestra unión. Incluso se considera una solución para mantener una relación que sea estable y sana.

Beneficios

Estáis en sintonía, en la misma frecuencia de onda. Se establece una fuerte conexión entre vosotros.

Se refuerzan los lazos que os unen, sobre todo los que tienen que ver con la confianza, con el amor y con el respeto.

Os permite profundizar en vuestro propio interior y en el interior de vuestra pareja para abordar temas que pueden ser más complicados. La atención plena te permite abrirte como persona y ser más receptiva a los demás, con lo que es más sencillo hablar de miedos, de culpas, procesos traumáticos que se han pasado, dificultades o fobias.

Mejora el equilibrio de la relación y también el bienestar común.

Los dos crecéis como personas.

Recomendaciones para meditar con tu pareja

FUENTE: Unsplash/ Ryan Holloway

La meditación en pareja es un excelente actividad para practicar juntos. Lo podéis hacer cada día o cada semana. Lo interesante es hacerlo de manera regular, con una periodicidad constante para que se integre en vuestra rutina y en vuestras costumbres.

Buscar el espacio para meditar: es importante que entre los dos encontréis un lugar que sea el que dedicaréis a meditar. Lo podéis decorar a vuestro gusto, con elementos que inviten a la paz y a la relajación. El espacio para meditar tiene una gran importancia. Es ideal que primen los tonos más pastel, de los que emana la serenidad. También podéis encender alguna vela, incienso o decorar con alfombras.

Música que evoque sonidos naturales, que provienen de la naturaleza: la atención plena te permite conectar con tu ser, con la autenticidad, con la naturaleza. Si no estás al aire libre y no tienes la posibilidad de escuchar el sonido del agua o de los pájaros, una opción es escuchar música con sonidos de la naturaleza. La magia está servida.

Buscad una posición en la que exista contacto visual: es un aspecto muy importante, puesto que te permite expresar emociones o sentimientos que no logras decir con las palabras. Una excelente opción es la de sentarte frente a tu pareja con las piernas cruzadas y que se toquen las rodillas. Las manos las podéis colocar sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba.

Mira a los ojos de tu pareja durante unos 10 minutos para que se establezca esa conexión entre vosotros. 

Respira profundamente: puedes hacer tres respiraciones por la nariz que sean profundas. Sostén el aire durante algunos segundos y mientras piensa en algo que quieras liberar, puede ser algún rencor, o alguna preocupación. A continuación exhala el aire y así te liberas.

Sin limitaciones: cuando practicas mindfulness igual te da por reír que te da por llorar, y es normal que parpadees. Dejad que las emociones fluyan con total naturalidad y complicidad, sin juicios y sin etiquetas. Al principio es posible que os distraigáis, pero es normal, no os frustréis por eso.

Deja que los pensamientos lleguen a tu mente para reconocerlos y después dejarlos ir. Centra de nuevo la atención en los ojos de tu pareja.

Sé valiente: meditar con tu pareja es una técnica que intima, te sientes vulnerable al dejarte ver, así que es posible que te asustes. Sin embargo, después sentirás como se refuerza vuestra confianza.

Es importante que dejéis que vuestros ojos hablen por sí mismos para que vuestras almas se conecten y también lo hagan vuestros corazones. Los dos entráis en un estado consciente de atención plena. Lo hacéis como personas y como equipo.

Gracias a este tipo de técnicas profundizáis en vuestro autoconocimiento y el conocimiento del otro. Sientes cómo entras en el interior de tu pareja, llegando a rincones antes inexplorados. La descubres al tiempo que te descubres a ti mismo. El nivel de conexión que se establece entre los dos es realmente elevado, único y auténtico.

Los beneficios que consigues al meditar con tu pareja se extienden a la relación en sí. Los dos autorreguláis mejor vuestras emociones y vuestros sentimientos, con lo que el ambiente que se crea es más sano y saludable.

La meditación está muy relacionada con la psicología positiva, puesto que favorece el desarrollo del bienestar personal y del equilibrio interior. Al mismo tiempo que te sientes bien contigo mismo, te sientes mejor con tu pareja. Vuestra unión es más sólida, más fuerte y más sincera.

Empezar a meditar con tu pareja favorecerá la aparición de nuevas energías positivas entre vosotros, además o aportará calma y serenidad al tiempo que os ayudará a mejorar el desarrollo de vuestra inteligencia emocional.

Ahora que ya sabes cómo hacerlo, solo te queda empezar. Eso sí, es muy importante que tu pareja y tú estéis de acuerdo y os sintáis predispuestos a meditar. Si es así, será una experiencia muy enriquecedora que poco a poco incorporaréis a vuestras costumbres y rutinas de pareja.

FUENTE: Pixabay/congerdesign

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• GRUPO DE BIENESTAR: hemos creado un  grupo en el que incluimos las estadísticas de todas las personas que están usando la aplicación. Todos conformamos un gran grupo y podrás comparar tus estadísticas con las estadísticas globales, además de tener lecturas recomendadas. Encontrarás el enlace dentro del área de progreso.

Esperamos que todas estas mejoras os gusten y os animamos a uniros a este gran grupo de personas que intentamos mejorar un poco cada día. Estamos totalmente convencidos de que si uno mejora, mejora su entorno y, en definitiva, mejora la Sociedad.

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No obstante, a lo largo de este artículo queremos centrarnos en los beneficios que tiene el mindfulness en las personas que sufren depresión. Este trastorno del ánimo es cada vez más común y cada vez en personas más jóvenes. Por este motivo, es importante conocer sus beneficios e incidencias de cara a la superación de la depresión.

FUENTE: Pixabay/TuendeBede

Mindfulness: la meditación que mejora las depresiones

La creencia de que la introspección tiene efectos positivos en quienes sufren depresión se originó a raíz de estudio realizado en Estados Unidos en la Universidad Johns Hopkins. El investigador Madhav Goyal ha determinado que los efectos que tiene esta práctica son moderados. No obstante, también alude a que son similares a los que ejercen los antidepresivos, solo que de esta forma estarías evitando consumir toxinas asociadas.

Por otro lado, otra de las limitaciones en las que se ha hecho hincapié es en que solo se han visto respuestas positivas en las versiones menos extremas de las enfermedades.

El mindfulness, la práctica efectiva

Por otro lado, también se ha hecho referencia a que no se ha probado con todo tipo de meditaciones. Por el contrario, los estudios se han realizado con la práctica de la técnica budista de introspección denominada conciencia plena o mindfulness. 

Beneficios del mindfulness para tratar la depresión

Ahora que te hemos explicado en qué se basa esta afirmación, vamos a pasar a mencionarte los beneficios que profiere el recogimiento en quienes padecen depresión.

FUENTE: Pixabay/Foundry

Te ayuda a deshacerte de la ansiedad y el estrés

Algo que es muy común en las personas que sufren de depresión es sentir ansiedad y estrés. Obviamente, este tipo de sentimientos y sensaciones se suelen sentir en determinados periodos. No obstante, la continua pesadumbre que se siente cuando se tiene depresión hace que estos sean mucho más insistentes y usuales. Algo que puede afectar muy negativamente a tu estado de ánimo.

Así pues, si añades este hábito a tu rutina te será más fácil controlar estos sentimientos y evitar que perjudiquen a tu salud mental. 

Te ayuda a definir qué es lo que quieres

Uno de los motivos más recurrentes por los que las personas padecen una depresión es la sensación de estar perdidos en la vida. Ciertamente, a lo largo de la vida se dan diferentes etapas que hacen que en ocasiones puedas llegar a sentirte perdido.

Sobre todo cuando una etapa finaliza y es momento de empezar una nueva es posible que sientas una incertidumbre considerable. Y esto, si no sabes gestionarlo, te puede llevar a padecer una depresión.

Así pues, practicando la introspección o mindfulness podrás encontrar la concentración y paz interior necesarias para descubrir qué es lo que quieres. 

Encontrarás la forma de alcanzar tus metas

La frustración también es una de las causas más comunes de la depresión. De hecho, cuando tratamos de conseguir algo pero parece que todos los caminos acaban en un barranco es posible que te desanimes y si esto se prolonga demasiado incluso podría terminar en depresión.

Pero esta sensación, una vez que padeces este trastorno del ánimo, puede paliarse gracias a la práctica de la introspección. El nivel de concentración que se consigue durante este tiempo de recogimiento te ayudará enormemente a saber qué otras vías de actuación tienes.

A fin de cuentas, al conectar de esta forma tan directa e íntima con tu mente, podrás hallar aquellas respuestas que no has podido ver por factores como el agobio, la tristeza, la desesperación o la frustración. Una vez que consigas el estado de relajación y conexión contigo mismo necesario te darás cuenta de que tú tienes todas las respuestas. Y, obviamente, podrás acceder a ellas sin problemas.

Mejorará tu capacidad para afrontar tus sentimientos

Por otro lado, algo que se convierte en todo un reto para quienes padecen este trastorno del ánimo es el hecho de enfrentarse a sus sentimientos. Todo se intensifica mucho más y poner las barreras necesarias para gestionar tus sensaciones puede hacerse muy complicado.

Así pues, al fomentar la conexión con tus pensamientos, con tu cuerpo y con tus sentimientos poco a poco desarrollarás las herramientas necesarias para gestionar esos sentimientos. Además de, claro está, aprender a aceptarlos y a observar qué es lo que te están indicando.

Iniciación al mindfulness 

Ahora que conoces los beneficios que te pueden aportar la meditación si padeces depresión vamos a darte unas nociones para que te inicies en este hábito. Lo primero será elegir un horario para hacerlo. 

Ciertamente, cuando lleves algún tiempo meditando ya no tendrás por qué ser tan estricto con los horarios. No obstante, hasta que te hagas con el hábito lo ideal es que escojas un momento del día que tengas libre y que puedas emplear en meditar.

Otro aspecto importante que debes tener en cuenta es que no será necesario demasiado tiempo. Durante la primera semana lo mejor es que medites cada día durante cinco minutos y vayas aumentando el tiempo hasta los 15 minutos siguiendo la progresión que te parezca más adecuada.

Por otro lado, también será importante que escojas un lugar cómodo donde hacerlo. Tiene que ser un sitio en el que te sientas tranquilo y relajado. Esto es importante al principio aunque ciertamente hay personas que llevan muchos años meditando y aun así no pueden hacerlo en cualquier lugar.

De esta manera, escoge el momento y el lugar más cómodo para ti y comienza a disfrutar de los beneficios del mindfulness desde ya.

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La prevención: el factor más importante

Antes de acabar este artículo, queremos que te quede claro que el mindfulness es muy positivo durante el tiempo que se padece la depresión. No obstante, también resulta muy efectivo a la hora de prevenir tanto la depresión como cualquier otro trastorno mental.

Así pues, padezcas o no depresión comenzar a practicar la meditación será más que positivo para ti. Para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.

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Los beneficios de meditar para realizar actividades intelectuales

Los beneficios de meditar son varios, tanto físicos como mentales. Muchas veces, pensamos en estas técnicas como válvula de escape de situaciones estresantes y como una medicina. Esta es una de las aplicaciones prácticas y está bien, pero hay muchas otras que tienes que conocer y que te ayudarán en tu día a día. Las 3 más importantes son las siguientes:

1. Aumenta la capacidad de retención y asimilación de conocimientos

Muchas veces lo decimos, pero no está de más recordarlo. El cuerpo cumple una función similar a la del hardware en los soportes informáticos y los conocimientos que adquirimos o almacenamos son el software que introducimos. Por lo tanto, meditar aumenta la capacidad de retención y asimilación de nuevos conocimientos, elemento fundamental para mejorar el rendimiento laboral y la creatividad.

2. Facilita trabajar con un nivel alto de exigencia

Ten en cuenta lo siguiente: si no estás tranquilo y relajado cuando vas a afrontar una tarea, será mucho más difícil que te concentres. Este, y no otro, es el motivo por el que muchas grandes empresas han introducido programas de mindfulness para mejorar el rendimiento de sus empleados. No se trata de emplear más o menos tiempo en realizar una tarea sino que, cuando trabajes, dediques los cinco sentidos en lo que tengas que hacer.

3. Mejora tu bienestar físico

Mens sana in corpore sano. Sabemos que para mucha gente es un tópico, pero la estadística nos muestra que las personas que meditan tienen un mayor equilibrio físico y psíquico, lo que contribuye también a su productividad. Una persona que esté bien de salud física tendrá más posibilidades de rendir mejor en su trabajo, de manera que no hay que desdeñar esta cuestión.

Eso sí, es conveniente aclarar que las técnicas para meditar tienen que seguir, en la medida de lo posible, una lógica y un método. De esta forma, les sacarás el máximo partido.

El mindfulness como alternativa para meditar

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Muchos genios meditaban de forma intuitiva, cerrando los ojos, dejando la mente en blanco y concentrándose en la respiración. Por supuesto, es una opción interesante, pero es mucho mejor si se centran los esfuerzos de manera que podamos notar más rápido los beneficios de esta práctica.

El mindfulness, o atención plena, es una práctica que se basa originariamente en unas técnicas de meditación Vipassana budista. Su conocimiento en Occidente es relativamente reciente, en ningún caso anterior a la década de 1960 en Estados Unidos. Ahora bien, los beneficios que ha demostrado la práctica constante durante un tiempo son tales que se ha popularizado en centros de bienestar y empresas privadas.

Esta técnica está, hoy, desprovista de cualquier significado religioso y, de hecho, la utilizan millones de personas. El punto central está en la atención plena en un punto que sirve para eliminar todas las distracciones en un determinado momento, con la consecuente mejora y bienestar que notarás en poco tiempo.

En primer lugar, se rebaja el estrés, de manera que notarás un bienestar general que te permitirá afrontar tus tareas cotidianas con mayores garantías. En segundo lugar, los beneficios físicos y psicológicos también se podrán aplicar para conseguir mejoras en tus tareas.

Un aspecto que se descuida es el de la inspiración o genialidad que, en definitiva, es la que marca la diferencia entre un profesional y un genio. Hay que tener unos conocimientos para llevar algo a cabo, pero muchas veces falta esa chispa que nos permite crear algo diferente o descubrir el principio de algo. Gracias al mindfulness, tu cerebro trabajará mejor, así como tus conexiones neuronales. Esto supone que podrás conseguir más en menos tiempo y que te vendrá la inspiración con mayor facilidad.

La importancia de la psicología positiva

Una vez que tengas las herramientas, es muy importante la actitud con la que afrontas una situación. El optimismo es la gasolina necesaria para funcionar porque, de lo contrario, será más difícil que seas constante. Te damos unos consejos para que apliques la psicología positiva cuando empieces a meditar.

1. Piensa que desde el primer día puedes notar cambios. Esto te dará fuerza para mantener la constancia en los momentos difíciles. Si notas que algo no acaba de funcionar, te aconsejamos que busques asesoramiento profesional para aprender a meditar.

2. Ten en cuenta que todos necesitamos una parcela íntima y, quizás, en ocasiones no tenemos la posibilidad. Bien, la meditación es la oportunidad que tienes para tener un espacio en el que nadie te va a molestar. Tómalo como tu momento.

3. No pongas excusas, piensa que tu mente y tu cuerpo van a agradecer lo que vas a hacer. Al principio te costará un poco habituarte, pero al final verás que no es tan difícil y que tener estas rutinas es beneficioso para ti.

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Finalmente, hay una razón de peso por la que te decimos que meditar es beneficioso y que es muy fácil. Si bien las filosofías orientales contaban con elementos similares a lo que hoy entendemos por meditación, muchos genios occidentales llegaban a ella de forma intuitiva y no podían aprovechar al 100 % sus beneficios. Afortunadamente, eso no es así para ti porque tienes la información necesaria.

Conclusión

La meditación hoy es una práctica extendida en todo el mundo sin que tenga una aplicación espiritual. Es por eso que, lo que en principio eran técnicas pasivas, se han convertido en instrumentos que pueden ser beneficiosos para el bienestar físico, emocional y para la mejora del rendimiento laboral. Meditar es una buena opción y, aunque hay formas de hacerlo sin necesidad de seguir un método, te recomendamos que busques un sistema coherente para que te rinda mejor.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.
Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Un nuevo estilo de vida

Aquellas personas que han experimentado en primera persona los beneficios del mindfulness se convierten en las mejores embajadoras de esta disciplina al dar testimonio de los efectos terapéuticos que han experimentado a partir de esta práctica.

La meditación es una experiencia que cambia la vida de muchas personas hasta el punto de marcar un punto de inflexión en su destino. Un antes y un después que no puede entenderse desde el punto de vista de una moda pasajera sino de una tendencia. Es decir, un hábito que la persona cultiva y pone en práctica como otras virtudes de la vida, por ejemplo, la gratitud.

Bienestar emocional

El cuidado de la mente es especialmente importante en relación con el propio bienestar. En la sociedad actual existe una conciencia importante sobre cómo cuidar del cuerpo a través de la práctica de ejercicio físico. Sin embargo, el concepto del bienestar es integral, remite al cuerpo y también a la mente.

El momento histórico del que formas parte no es sencillo en relación con el estilo de vida imperante en la sociedad. Un estilo de vida condicionado por la prisa y la urgencia de una ocupación continua que parece llenarlo todo. Sin embargo, en el interior del corazón humano existe un anhelo de autorrealización, un deseo de profundidad que nada tiene que ver con esa superficialidad de no poner atención a los detalles.

El poder del ahora

La meditación tiene un poder terapéutico para aquellas personas que han experimentado una notable mejoría en su propia ilusión vital a partir de esta práctica que rinde homenaje a El Poder del ahora tan bien descrito por Eckhart Tolle.

¿Vivir el ahora es una moda pasajera o una tendencia? Lo cierto es que el mensaje del carpe diem es una apelación constante en la filosofía, la música, la literatura, la psicología positiva, el mindfulness y, por supuesto, la propia realidad de la vida. Porque más allá del ahora solo quedan los recuerdos del pasado y la proyección del futuro.

Es probable que a lo largo de tu vida hayas perdido muchos momentos de calidad por estar más pendiente de aquello que fue o de aquello que pasará que de aquello que está sucediendo ahora mismo.

La vida es un regalo y no existe mejor forma de desvelar esta sorpresa que por medio del aprovechamiento constante del instante. Sin embargo, esta es la asignatura pendiente de muchas personas cuando la mente se dispersa constantemente con nostalgias del ayer o tareas pendientes de realizar en el corto plazo de tiempo.

A su vez, otra trampa mental es la de convertir el futuro en el mejor refugio de felicidad por medio de la tendencia de aplazar decisiones para otro momento mejor. Cuando observas el futuro como un horizonte infinito te olvidas de que el tiempo pasa y no vuelve.

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Calidad de vida

Por esta razón, el mindfulness no es una moda sino una tendencia que el ser humano busca por sí mismo para interiorizar una nueva manera de observar la realidad a través de la experiencia del vivir más centrado en lo que acontece a cada instante. Muchos de los sufrimientos humanos están vinculados con las contradicciones asociadas al propio tiempo. Es decir, con la atención dispersa.

Así ocurre cuando intentas hacer dos cosas a la vez. Cuando quedas con un amigo y estás más pendiente del teléfono que de la conversación. También ocurre cuando una preocupación de futuro, que probablemente nunca se haga realidad, te impide estar contento ahora.

Vivir el presente es una necesidad y el mindfulness ofrece respuestas a dicha necesidad. Esta búsqueda de sentido vital es tan importante como respirar. De hecho, gracias a estos instantes de desconexión tomas aire fresco a nivel emocional, sientes la vida desde un nivel de plenitud diferente.

Es cierto que el desarrollo de las nuevas tecnologías, la evolución de la ciencia y el perfeccionamiento de la técnica han llevado al ser humano a una nueva dimensión de realidad. Sin embargo, estos ingredientes nunca eclipsan lo más importante: el núcleo personal. El humanismo es la ley invariable de la felicidad. Sin embargo, das la espalda a este humanismo cuando actúas de manera impersonal.

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Lo esencial es invisible a los ojos

El mindfulness está calando en la sociedad porque este enfoque de psicología positiva conecta con las necesidades emocionales del ser humano de este tiempo. Ya lo decía El Principito: «Lo esencial es invisible a los ojos». El mindfulness te aporta esta mirada que te lleva a contemplar y observar la realidad con los ojos del corazón.

Sin dejar que tu mirada esté tan condicionada por la prisa que te aleja de la inmediatez del instante. Cuando conectas con este nivel de bienestar, entonces descubres que tu vida cambia por completo. Y, además, también te conviertes en un referente de inspiración para los demás. La felicidad es luz en sí misma. Por tanto, cuando tú eres feliz también iluminas la vida de los demás con tu presencia.

Existen errores frecuentes en la sociedad que muestran la importancia de prácticas tan terapéuticas y saludables. Por ejemplo, la tendencia de normalizar el estrés hasta convertirlo en un ingrediente más del mundo laboral o de la propia vida personal. Ante este hecho, el mindfulness es una herramienta útil que puedes poner en práctica allí donde estés, por tanto, propicia tu propia autonomía.

¿El mindfulness es una moda temporal o una tendencia creciente? Sin duda, para todo aquel que ha experimentado en primera persona el placer emocional de practicar esta fórmula, la respuesta está clara. Tal vez alguien siente que se trata solo de una moda, sin embargo, es muy probable que el propio tiempo dé la respuesta definitiva a esta cuestión tan interesante.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. 

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

La entrada Mindfulness, ¿una moda o una tendencia? se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

De ahí que la psicología positiva, siempre abierta a adoptar estrategias terapéuticas que fomenten el crecimiento interior, la felicidad y el bienestar de las personas, lo haya convertido en una de sus principales herramientas.

Seguramente habrás escuchado, en multitud de ocasiones, cómo el término mindfulness aparece asociado a conceptos como felicidad, equilibrio emocional y paz interior. Pero hoy queremos ir un paso más allá. Nos vamos a atrever a afirmar que el mindfulness, también, puede ayudarte a alcanzar tus metas y triunfar en todo lo que te propongas.

Prueba de esto son todos los famosos que, públicamente, han manifestado practicar mindfulness y otras disciplinas afines, como el yoga, de forma habitual. Celebridades de todos los ámbitos culturales y deportivos, de todas las edades, sexos y orientaciones políticas. Triunfadores que han hecho del mindfulness un compañero de vida inseparable y que no dudan en relatar todos los beneficios que ha traído a sus vidas.

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Famosos españoles que practican mindfulness

Entre los famosos españoles, son los deportistas de élite los que menos reparos tienen a la hora de hablar del mindfulness, de su práctica diaria o habitual y de cómo ha influido en su preparación. Pero también artistas, cantantes y políticos admiten que lo practican.

Pau Gasol

«Las excusas te conducen al fracaso. Medito porque me ayuda a calmar mis pensamientos y controlar mi estrés, y a centrarme en el momento».

Así de rotundo se muestra la estrella internacional cuando habla del fracaso y de cómo consigue controlar su mente y su estrés gracias a la meditación.

Las cifras hablan por sí solas en lo que se refiere a los hitos y triunfos deportivos obtenidos por Gasol a lo largo de su carrera deportiva:

– Más de 200 participaciones con la selección española de baloncesto.

– 3 medallas de oro, 2 de plata y otras 2 de bronce en el Eurobasket.

– 1 medalla de oro en el Mundial de Japón.

– 2 medallas de plata y 1 de bronce en los Juegos Olímpicos.

– 2 ligas ACB y 1 Copa del Rey con el Barcelona.

– 2 veces campeón de la NBA, 3 veces campeón de la Conferencia Oeste y 2 veces campeón de la División Pacífico, con los Angeles Lakers.

– 6 veces All Star de la NBA y máximo reboteador, máximo anotador y máximo taponador en incontables ocasiones.

Rafa Nadal

El mejor tenista que ha dado nuestro país es también otro gran aficionado a la práctica de la meditación. Asegura que su extraordinaria concentración, punto tras punto, partido tras partido, se la debe en buena medida al mindfulness y a los beneficios que sobre su pensamiento ha conseguido obtener:

«En un partido de tenis, la batalla más encarnizada que libro es con las voces que resuenan dentro de mi cabeza: quieres silenciarlo todo dentro de la mente, eliminarlo todo menos la competición, quieres concentrar cada átomo de tu ser en el punto que estás jugando. Si he cometido un error en el punto anterior, lo olvido; si se insinúa en el fondo de mi cabeza la idea de la victoria, la reprimo».

Penélope Cruz

Desde que, con apenas 17 años, conoció de la mano del músico Nacho Cano la cultura oriental, el yoga y la meditación, Penélope Cruz no los ha dejado de poner en práctica. Su crecimiento como actriz, su mudanza a Estados Unidos, sus retos profesionales y su evolución personal estuvieron siempre influenciados por este descubrimiento, en un momento en el que en nuestro país apenas se conocía el mindfulness. De hecho, allá en los años 90, cuando Penélope fue una de sus precursoras en España, esta práctica aún seguía en el imaginario popular muy vinculada a religiones orientales como el budismo.

FUENTE: Unsplash/Dingzeyu Li

Otras celebrities aficionadas a la meditación

Fuera de nuestro país, el mindfulness también arrasa y está presente en la vida de numerosos famosos.

Oprah Winfrey

Aunque quizá la conozcas únicamente por referencias, en Estados Unidos, su país, Oprah Winfrey es una poderosa mujer, líder de opinión, escritora, presentadora mediática y comprometida activista pro derechos de las minorías.

Afirma que lo primero que hace al levantarse es dedicar veinte minutos a la práctica del mindfulness. Posteriormente, continúa con un completo ritual de rutinas que, asegura, le ayudan a conectar consigo misma: escuchar música, practicar ejercicio y tomar un buen desayuno compuesto, principalmente, por proteína y fibra.

Mick Jagger

El líder de sus satánicas majestades tampoco ha permanecido ajeno a los beneficios del mindfulness. Aunque, antes que él, ya los Beatles se habían adentrado en la filosofía oriental y habían adoptado la meditación, el cantante de los Rolling Stones hizo lo propio ya entrado en la madurez.

Jennifer Aniston

Entre los actores y actrices que han declarado públicamente haber descubierto en el mindfulness una extraordinaria herramienta de crecimiento personal se encuentra Jennifer Aniston. En Hollywood, la meditación tiene una gran aceptación entre los actores más maduros porque invita a un estilo de vida saludable. Además, junto con la práctica del yoga y una adecuada alimentación, los actores consiguen mantenerse físicamente sanos de una manera muy natural.

Pero Jennifer Aniston no se ha quedado solamente ahí. Entre sus proyectos se encuentra dirigir y protagonizar una película sobre la figura de Ellen Langer. Esta profesora de la Universidad de Harvard es un referente en la comunidad científica y una de las más serias investigadoras en torno a los beneficios sobre la salud mental y física del mindfulness. Puedes leer el resultado de sus investigaciones en sus publicaciones, algunas de ellas traducidas al español:

– La creatividad consciente: De cómo reinventarse mediante la práctica del arte. (Ed. Paidós, 2006)

– Mindfulness: la conciencia plena. (Ed. Paidós, 2007)

– Atrasa tu reloj: El poder de la posibilidad aplicado a la salud. (Ed. Rigden – Institut Gestal, 2010)

FUENTE: Pixabay/pasja1000

¿Tú también quieres llevar el mindfulness a tu día a día? Para ello, puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz. 

Pero, además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Puede que también tú te hayas animado a probar esta técnica de relajación y de autoconocimiento en más de una ocasión. Incluso a lo mejor te has comprado una esterilla sobre la que sentarte o algo de incienso para el ambiente.

Sin embargo, te ha pasado lo que a tanta otra gente: que después de practicarlo dos veces has dejado de hacerlo. Y no porque no fuese efectivo para tu relajación, sino porque no has encontrado la manera de integrar el mindfulness en tu rutina. Es normal, ya que es una acción con una serie de valores a los que no siempre estamos acostumbrados.

Por eso queremos darte una serie de consejos que te ayudarán a integrar a la perfección este elemento dentro de tu vida diaria.

FUENTE: Pixabay/lograstudio

Diez minutos de mindfulness

Probablemente el elemento que mayor relación tenga con lo que te estamos contando sea el deporte. Es algo con lo que cuesta empezar y establecer una rutina. Pero en cuanto te acostumbras es imposible dejarlo por sus increíbles beneficios y por el bienestar que te proporciona.

Las sesiones de meditación no tienen por qué ser tan largas como una maratón. Realmente tú decides el tiempo que puedes dedicarle. Desde diez minutos a varias horas. Por lo tanto, no te fijes una franja en tu día demasiado cerrada para practicar esta actividad. Este es el primer consejo.

Otro elemento que te ayudará a meditar a diario es enfocarte en tus objetivos. Es decir: qué es lo que quieres solucionar, eliminar o paliar mediante el mindfulness. ¿Te estresa el trabajo, la pareja? ¿Sufres de ansiedad? No olvides que se trata de una técnica que te permite alcanzar un interesante equilibrio interior. Y, por lo tanto, te sirve para lidiar mejor con tus problemas.

De este modo, enfócate en aquello que más te moleste, en tu principal fuente de estrés y empieza a asumir directamente que solo si meditas diariamente podrás hacerle frente. Así tendrás claro el motivo de ese proceso.

Marcarse una rutina es esencial para que empieces a asimilar esta actividad como parte de tu vida diaria. Fíjate una serie de días a la semana (5, por ejemplo) y busca un momento. Después del desayuno, antes de la ducha… el que sea. Y tienes que conseguir sí o sí meditar siempre en ese tiempo. Así es como lo interiorizarás dentro de tu vida diaria y te será mucho más fácil.

Revisa constantemente sus beneficios. Es muy bueno saber de primera mano todo aquello en lo que te va a ayudar una práctica así. Además, esto te permite desarrollar una motivación mucho más fuerte.

Avisar a tus seres queridos o compañeros de piso también es un elemento clave en la lista. Es como cuando dejas de fumar. La presión social puede ayudarte y mucho a conseguir generar, por fin, una rutina de meditación. Y además, te aseguras de que no te molesten con llamadas o intromisiones en tu habitación.

Al mismo tiempo, al hacer pública tu motivación conseguirás que los demás la conozcan y que puedas hablar de ella con libertad. Esto siempre es bastante liberador, ya que en caso contrario puedes tener la sensación de que estás manteniendo una especie de secreto.

El consejo de expertos puede ser también una parte con mucho peso en tu proceso de meditar. Un maestro o maestra te puede ayudar a resolver tus dudas. Y es que es muy normal al principio que haya fallos en tu rutina que se puedan solucionar muy fácilmente.

Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es confiarle tus dudas o tus inquietudes a una persona que haya practicado esta técnica durante más tiempo.

Finalmente, la paciencia es la madre de toda ciencia. Evidentemente tendrás traspiés en tu rutina y es poco probable que empieces enseguida a meditar adecuadamente. Por lo tanto, hazlo con calma y piensa en que nadie nace aprendido.

Otro punto fundamental es el espacio. Te explicamos cómo acomodarte.

FUENTE: Pixabay/ evitaochel

Crea un lugar para el mindfulness

Una opción es la de que te apuntes a cursos guiados o a centros en los que, con un horario programado, un profesional te ayuda y te orienta en esta práctica. Sin embargo, otra opción igual de buena y saludable es hacerlo por ti mismo en tu propia casa. Pero para ello vas a tener que disponer de una serie de elementos que te faciliten mucho más la tarea. Y es que no todos los lugares son buenos para un novato en meditación.

El primer elemento en el que tienes que pensar es en el ruido. Si no tienes costumbre de meditar, es muy difícil que seas capaz de hacerlo con la televisión encendida o con el móvil al lado. Y mucho menos si escuchas los gritos de los vecinos y el ruido de los coches. Por lo tanto, lo primero es buscar un lugar tranquilo y unas horas en las que haya el mínimo ruido posible.

La luz también es fundamental. A muchos la oscuridad les ayuda, o eso dicen. Sin embargo, es mejor que haya algo de luz, así te acostumbrarás a meditar en las condiciones adecuadas y podrás practicar la mejor manera de dejar la mente en blanco con estímulos a tu alrededor.

Finalmente, otro punto fundamental son las personas. No puedes meditar en un sitio donde hay otra gente haciendo otras cosas. Por lo menos al principios. Se requiere un espacio tranquilo y en soledad. Ahora bien, otra opción es que medites con gente. En ese caso sí que puede haber más personas en tu misma habitación.

FUENTE: Pixabay/silviarita

En conclusión, la meditación es una disciplina que cada día atrae a un mayor número de personas. Sin embargo, establecer una rutina clara es el principal inconveniente de la mayoría de novatos. Si sigues estos consejos te costará mucho menos integrar de manera eficaz el mindfulness en tu vida diaria.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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¿Cómo cambia la meditación el cerebro?

Las investigaciones que se han llevado dentro de este campo, muestran que los beneficios de meditar son muchos: mejora el descanso, reduce los síntomas tanto de estrés como de ansiedad, produce un estado de bienestar general y potencia ciertas capacidades. Todo esto se produce mediante una transformación de la arquitectura del cerebro.

Concretamente, lo que sucede en el cerebro al meditar es que las áreas implicadas en las emociones y en la atención y la memoria se ven afectadas. Asimismo, la respiración y el estado de calma que se alcanza con la práctica meditativa están en contacto directo con las neuronas del tronco cerebral.

Uno de los estudios que fue publicado en la revista Psychiatry Research Neuroimaging arroja unos datos sorprendentes: las personas que meditan 30 minutos al día durante al menos ocho semanas, adquieren una mayor densidad de materia gris en las zonas del cerebro ubicadas en el hipocampo que corresponden con la memoria, la empatía, el dolor físico y emocional y el aprendizaje.

A largo plazo, se ha observado que las personas que meditan de manera habitual tienen un cerebro más joven que aquellos que no lo practican y tienen menor riesgo de padecer algunas enfermedades cardiovasculares o Alzheimer.

Pero esto no es todo. Al mismo tiempo, se reduce la materia gris de la amígdala, lo que se traduce en la disminución considerable del estrés, el miedo y la ansiedad. Esto está relacionado con el hecho de que en otro estudio se haya demostrado la efectividad de la meditación como ayuda para superar adicciones.

Finalmente, la unión temporoparietal, que es la encargada de los aspectos sociales, de la perspectiva y de la compasión, entre otros, aumenta su tamaño.

Conexión real entre cuerpo y mente

Lo que sucede verdaderamente cuando se medita es que conecta el cuerpo con la mente. A través de la consciencia del propio cuerpo, de la propia respiración, y aprendiendo a liberar la mente de todos los pensamientos y los estímulos que la sobrecargan, es posible disfrutar de la serenidad de simplemente estar en el momento presente.

Llevar a cabo cada día una rutina de meditación permite obtener unos resultados muy beneficiosos.

La meditación:

– Reduce el estrés y la ansiedad y es una ayuda en casos de depresión.

– Potencia la capacidad de concentración.

– Proporciona un mejor descanso.

– Ayuda a conocerse mejor y encontrar la paz interior.

– Incrementa la empatía, la compasión y las habilidades socio-afectivas.

– Fomenta una mayor tolerancia al dolor.

– Mejora tanto la memoria como el aprendizaje.

– Ralentiza el envejecimiento cerebral.

– Favorece el pensamiento positivo.

Como puedes ver, los cambios que provoca la meditación en las personas afectan de manera muy positiva a todos los aspectos de su vida. Mejora la memoria, el aprendizaje y la concentración, lo que repercute en los estudios, en el trabajo y en el desempeño diario. Fomenta también la mejora de habilidades sociales y emocionales, y ayuda a sentirse mejor con uno mismo, favoreciendo el aumento de autoestima y confianza.

Integrar el mindfulness en la vida diaria

Por supuesto, aunque se puedan apreciar en poco tiempo los beneficios, si se abandona esta práctica los problemas pueden volver a aparecer (estrés, falta de concentración, ansiedad, malestar emocional…). Se trata de integrar en nuestra vida la práctica del mindfulness: la meditación y el pensamiento positivo de manera que se produzca una transformación en nuestro interior que sea sólida y duradera.

Consiste en un entrenamiento para nuestro cerebro que no solo no cuesta trabajo sino que es muy liberador y produce un enorme bienestar. Tan solo es necesario comprometerse con la práctica y tener la suficiente motivación por sentirse mejor y potenciar las propias habilidades. De este modo, encontrar la voluntad de practicarlo cada día será algo muy sencillo.

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Un cambio interior que produce también cambios en tu entorno

Los cambios que se producen dentro de ti gracias a la meditación se verán reflejados en tu entorno. Al adquirir una nueva perspectiva y elegir vivir con serenidad y consciencia, todo parece haber cambiado también el exterior. La calma interior deja espacio para los pensamientos e ideas positivos, de manera que tu energía se enfoca hacia aquello que te motiva y que deseas.

Meditar elimina muchos de los obstáculos que se encuentran entre tú y tu bienestar, y que en muchas ocasiones solo son pensamientos negativos, miedos y un estrés que no permite ver más allá de los problemas diarios. Cuando estamos relajados, descansados y nos sentimos bien nosotros mismos, surgen nuevas oportunidades y parece mucho más sencillo superar los problemas que inevitablemente van surgiendo.

Esto influirá también de alguna manera a aquellos que te rodean. Cuando tú te sientes bien y mejoras y equilibras tu estado emocional, de alguna manera estás exteriorizando un cambio positivo que percibirán las personas de tu entorno.

De hecho, recientemente, una investigación realizada a gran escala de la neurocientífica social Tania Singer concluyó no solo que la meditación tiene una capacidad real de cambiar aspectos fundamentales del individuo, sino que puede ser una herramienta de cambio social en general.

Según Singer, “la mejor versión del cambio social es la congruencia entre el florecimiento individual y la transformación institucional, y quienes estudian la mente deben trabajar conjuntamente con aquellos que estudian la organización política y la economía, de modo que el cambio individual pueda tener repercusiones globales”.

Aunque quizá estemos lejos todavía de un cambio social de esa magnitud, podemos empezar hoy mismo a practicar mindfulness y cambiar así nuestra propia existencia a mejor.

Recuerda: la clave de la meditación se encuentra en la constancia y en incluirla como práctica habitual y necesaria en nuestra vida. De esta forma podrás experimentar un cambio positivo que mejore tanto tu estado de salud general como todos los demás aspectos fundamentales de tu vida.

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Para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Por este motivo, en este artículo vamos a profundizar en el concepto y a centrarnos en explicar los beneficios del mindfulness en los estudiantes. 

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¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness también es conocido como atención plena o conciencia plena por lo que a partir de ahora utilizaremos estos términos de manera indistinta.

Pues bien, este es un concepto psicológico que hace referencia a concentrar la atención y la conciencia. Sus raíces se encuentran en el budismo pero su expansión por todo el mundo lo ha alejado de su primera concepción oriental y religiosa.

La conciencia plena se basa en la meditación vipassana que es una técnica india muy antigua. Esta se basa en tomar conciencia del momento que se está viviendo, tomar conciencia de la realidad actual y vivir el momento.

De esta manera, esta técnica consiste en centrar la atención momento a momento a todos los pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Una vez que se analicen, no habrá que juzgar si esto que hemos encontrado es bueno o no, sino que simplemente tendremos que saber que están ahí.

¿Para qué sirve la atención plena?

Ahora que entiendes que el mindfulness es una práctica de meditación y relajación, debes entender que su objetivo es tener una actitud menos tensa ante la vida. 

Su objetivo final es que las situaciones a las que te enfrentas en tu día a día no te afecten, ya que podrás gestionar correctamente tus emociones. Con esta técnica sabrás cuáles son los sentimientos y pensamientos que más se repiten en tu interior para que así con el tiempo puedas cambiarlos.

Por tanto, en última instancia, esta herramienta de meditación busca una mejora notable de tu bienestar general.

El mindfulness y los estudiantes

Dados los beneficios que ofrece esta técnica de meditación, la universidad de Cambridge hizo un estudio con más de 600 estudiantes para conocer los efectos de la atención plena en ellos.

Estos estudiantes practicaron el mindfulness y se demostró que podría prevenir las enfermedades mentales y mejorar la salud mental. También tuvo un grato efecto en los periodos de exámenes en los que ayudó a superar el estrés y la ansiedad. 

El motivo principal de este estudio es que se produjo un enorme aumento en la demanda de asesoramiento en materia de salud mental por parte de estudiantes de Reino Unido. Esta demanda creció un 50 % entre 2010 y 2015.

Beneficios de la atención plena en los estudiantes

FUENTE: Unsplash/Aziz Acharki

Además de la mejora de la salud mental, la conciencia plena tiene otros efectos beneficiosos en los estudiantes. Así pues, veámoslos:

Evita la procrastinación

En parte, el hecho de procrastinar se debe a que no estamos del todo presentes en la realidad, entendiendo la urgencia que va a suponer tener que hacer determinada tarea en el futuro y con prisas. Dado que esta técnica te hará estar más presente, serás mucho más consciente de que tendrás que hacer tus obligaciones con tiempo y esmero. 

Aumento de la memoria

Si comienzas a practicar esto, conforme vayas obligándote a estar más presente, tu memoria aumentará, ya que tendrá que almacenar una cantidad de información mayor. Esto te será muy positivo a la hora de estudiar y enfrentarte a los exámenes y pruebas.

Crecimiento de la corteza prefrontal

Este es uno de los efectos que se han descubierto cuando se lleva practicando esta meditación durante todo un curso.

La corteza prefrontal es la parte del cerebro que se encarga de las funciones de alto orden. Es decir, es la parte encargada de la toma de decisiones y la conciencia. Por tanto, tu manera de gestionar los problemas y obstáculos a la hora de tomar decisiones mejorará notablemente.

Cabe destacar que también esto tendrá un impacto positivo en las relaciones sociales. 

Mayor autocontrol

Uno de los problemas a los que se enfrentan muchos alumnos es la ausencia total de autocontrol. En ocasiones, cuando los jóvenes tienen problemas interpersonales que no saben cómo resolver comienzan a tener actitudes descontroladas y que faltan al respeto a los demás.

Pues bien, dado el autoconocimiento y serenidad que otorga la práctica de la conciencia plena, no tendrás estas actitudes sino que podrás resolver tus problemas de manera no destructiva.

Mayor reflexión

Otro de los beneficios que notarás es que tu capacidad para reflexionar será mucho mayor y se impondrá sobre los impulsos. Esto se debe a que mejorará tu paciencia y podrás dedicar a cada asunto de tu vida un tiempo adecuado para resolverlo o afrontarlo pensándolo detenidamente. Algo que, sin lugar a duda, hará que tomes decisiones más acertadas.

¿Cómo practicar esta meditación?

Existen muchas técnicas para practicar el mindfulness pero en esta ocasión vamos a mencionarte solo las cuatro más básicas.

Técnica 1

Esta es la más básica y es ideal para iniciarse en esta práctica. Para llevarla a cabo debes sentarte en silencio, concentrarte en la respiración natural o en una palabra que elijas. En el caso de que escojas una palabra (mantra) deberás repetirla silenciosamente en tu mente.

Mientras lo hagas, debes dejar que los pensamientos entren y salgan sin juzgarlos para después centrarte de nuevo en la respiración o el mantra.

Técnica 2

En este caso deberás centrarte en las sensaciones corporales. Estas serán sutiles, como un picor u hormigueo. Pero solo debes centrarte en sentirlas e identificarlas. Nada de juzgarlas o preguntarte por sus orígenes.

Técnica 3

Esta es la técnica sensorial. En este caso podrás observar imágenes, sonidos, olores, sabores y tactos. Se trata de estimular tus sentidos y determinar cómo te sientes con cada estimulación.

Técnica 4

Esta es la técnica de las emociones. Su diferencia con las demás es que durante el tiempo de meditación se permite que estén presentes las emociones pero sin hacer ningún juicio sobre ellas. Simplemente tendrás que observar tus emociones sin tratar de cambiarlas o eliminarlas.

Súmate ya al mindfulness

​Si eres estudiante y quieres mejorar tanto tu salud mental como tus resultados académicos, no esperes más. Comienza desde ya a practicar la meditación mindfulness y verás gratos y rápidos resultados.

FUENTE: Pixabay/Pexels

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día conseguirás ejercitar y cuidar tu mente. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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¿Qué es el estrés docente?

FUENTE: Unsplash/rawpixel

Antes de nada, es importante recordar que el estrés es una reacción de tu organismo para adaptarse si percibe una situación desconocida o de peligro potencial. Entender esto es fundamental porque, de lo contrario, no se puede distinguir el estrés docente del común. Cuando experimentas un cierto estrés dentro de ciertos límites resulta positivo para no encerrarte en tu zona de confort.

Sin embargo, en el campo de la enseñanza se debe al nivel de exigencia de un maestro ante el grupo al que tiene que impartir clase. Si eres profesor, seguro que te has encontrado a menudo situaciones de este tipo. Intenta diferenciar las circunstancias puntuales de las que se producen de forma continuada. Son varios los motivos que desencadenan este síndrome que, si no se trata a tiempo, se puede volver crónico:

Falta de medios materiales

Una de las quejas más recurrentes que no deja de ser cierta. Si la infraestructura no es adecuada te verás sobrepasado como profesor para cumplir con los objetivos establecidos en el programa de tu asignatura y eso te genera el consecuente estrés. También hay que tener en cuenta que si hay un número excesivo de alumnos por clase dificulta tanto la transmisión de conocimientos como atender sus necesidades de aprendizaje.

Complejidad del grupo

Existen grupos que son más complejos que otros porque no hay dos personas exactamente iguales. Dependiendo de las dinámicas que se generan, puede ser más difícil transmitir las enseñanzas, sobre todo cuando hay problemas de desinterés o indisciplina abierta por parte de algunos alumnos.

Reconocerás el estrés en formas variadas. Por una parte, se reduce tu interés y, por la otra, puedes estar más irritable. Como si fuera un círculo vicioso, rebajas la calidad de tus lecciones. Por este motivo, hay que buscar soluciones a medio plazo, tanto para tu propio bien como el de tus alumnos.

Beneficios de la práctica conjunta de la meditación

Es importante destacar que, aunque no solucione todas las situaciones conflictivas, la actitud con la que una persona se enfrenta a los problemas es fundamental. Por lo tanto, y como primera pauta afronta el día a día con una sonrisa en la boca, te ayudará a sobrellevar tus tareas y las posibilidades de transmitir esa sensación a tus alumnos aumentarán.

No obstante, es mejor ser conscientes de que la actitud puede no ser suficiente. Aparte de las dificultades que no dependan de nosotros, en ocasiones necesitaremos la ayuda de alguna técnica para rebajar esas tensiones como la meditación. Durante un tiempo se ha aplicado como método para desintoxicarse del estrés diario, pero ahora muchas empresas la introducen en sus programas dentro del horario laboral para aumentar la productividad.

FUENTE: Unsplash/Cynthia Magana

Mindfulness

El mindfulness es una técnica de meditación de origen budista cuyo uso se extendió en Occidente en la década de 1970, a partir de diversos estudios que se realizaron en universidades estadounidenses. El doctor Jon Kabat-Zinn ha sido uno de los principales divulgadores de esta técnica que ha tenido un éxito notable en todo el mundo. Además,está disciplina está fuera de cualquier connotación religiosa.

Esta técnica se inspira en la meditación Vipassana y el punto central se encuentra en que fomenta la atención plena en un determinado punto. Cuando se ejercita repetidamente la fijación de la atención, la mente se relaja y el estrés va reduciéndose. El éxito es tal que muchas empresas la incluyen dentro de programas para sus trabajadores.

La práctica conjunta de la meditación en clase te ofrece varios beneficios, tanto si eres profesor como si quieres que lo practiquen tus alumnos. En última instancia, conseguiréis que la calidad de las clases mejoren y seréis capaces de efectuar más tareas en menos tiempo.

Mejora el estado emocional

Este punto es fundamental, tanto para profesores como para alumnos. De hecho, los problemas internos emocionales suelen transmitirse al exterior, aún más en niños y adolescentes. Por lo tanto, esta técnica reducirá las posibilidades de conflictos y notaréis los beneficios.

Aumenta la receptividad

En ocasiones, puede que seas tú quien no entienda lo que necesiten los alumnos y que ellos no lo sepan explicar. Cuando ambas partes son realmente sinceras en sus intentos de comunicación puede convertirse en una situación muy frustrante. Las técnicas de concentración facilitarán ese diálogo, que es necesario para que mejoren las clases.

Reduce el estrés

Con la práctica de estos ejercicios estaréis más tranquilos y ese punto favorece que las lecciones sean más fluidas porque las distracciones de cualquier tipo se habrán reducido. Lo mejor de este aspecto es que notaréis los efectos dentro y fuera de las aulas.

Mejora el bienestar general

Las técnicas de meditación contribuirán a que os sintáis mejor con vosotros mismos y eso repercutirá directamente en la calidad de las clases, que aumentará.

Existen distintos ejercicios de minfulness que se pueden adaptar a las circunstancias de cada clase. Nuestro consejo es que practiquéis ejercicios breves para no dispersar la atención que, como sabemos, es más difícil de mantener durante la infancia y la adolescencia. Se puede empezar con prácticas de un minuto e ir aumentando poco a poco el tiempo.

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Conclusión

La meditación tiene unas ventajas contrastadas científicamente aunque, hasta el momento no se ha generalizado su práctica en centros educativos. En la inmensa mayoría de los colegios no se pone objeción a su práctica, pero tampoco demasiado interés. Si sabes cómo realizar bien estas prácticas y con la suficiente paciencia, esta técnica es excelente para que tú como tus alumnos os encontréis mejor y obtengáis el máximo rendimiento de las clases.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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FUENTE: Pixabay/ leninscape

Canalizar el estrés

La mente te acompaña en todo momento, incluso mientras duermes. Por tanto, es importante tener una vía de escape para canalizar el estrés y la presión de la vida académica como, por ejemplo, las expectativas puestas en los exámenes. Existen distintos tipos de estrés.

El estrés que nace ante un examen es positivo porque muestra el interés que tiene el alumno en obtener un buen nivel en esa prueba. Es decir, es una respuesta emocional que tiene una relación de causa y efecto. Cuando te encuentras en esa situación, en el momento en el que haces esa prueba, el estrés ya desaparece.

Sin embargo, uno de los aspectos que más condiciona el rendimiento del alumno es la falta de compensación emocional. Es importante encontrar el equilibrio entre los momentos de calma y relajación y esas otras situaciones de estrés que pueden resultar tan agotadoras.

Estar presente en el ahora

Por ello, la meditación es una práctica tan recomendable y tan natural para los estudiantes que, por medio de esta rutina de atención plena, pueden fomentar el hábito de vivir, sentir y respirar el presente, sin un propósito mayor que este fin en sí mismo.

Y todo ello, además, con la ventaja de que la práctica de la meditación no es un examen en el que obtienes una nota y te preocupa suspender. La meditación es una vivencia de aprendizaje centrada en el autoconocimiento, la actitud, la libertad interior y la calma.

Un estudiante vive situaciones muy distintas a lo largo de su vida académica. Afronta asignaturas que le resultan difíciles, temarios que son complicados, preocupaciones personales que afectan a su ritmo académico y dudas que forman parte del proceso. Por medio de la meditación, el alumno adquiere un mayor nivel de resiliencia para mantener el equilibrio a pesar de los cambios externos.

Cuidado de la autoestima

Es decir, consigues tener las riendas de tu propia vida académica al cultivar tu actitud como un deber apetecible. Porque algo que puedes aprender desde tu propia vida académica, incluso antes de dar el salto al ámbito profesional, es que tú eres más que tus éxitos externos. De hecho, la clave de la felicidad reside en la no identificación con el triunfo o el fracaso como si en cada acción estuviese en juego tu propio valor interno.

Un estudiante no siempre observa que sus expectativas se cumplen o que su esfuerzo se ve recompensado con una buena nota. Sin embargo, es importante que no deje que este hecho afecte a su propia autoestima y a su amor propio. La persona aprende a lograr este propósito vital por medio de un secreto de felicidad universalmente conocido por todos, pero menos practicado: vivir el presente.

Imagina qué importante es para ti vivir el presente cuando tu mente está centrada en el futuro del próximo examen. Igualmente determinante es que tengas esta capacidad de continuar con tu vida, tus planes y tus proyectos personales cuando estás a la espera de obtener la nota de un examen importante. ¿Cuántas veces paralizas mentalmente tus ilusiones por aquello que fue o aquello que puede ocurrir? ¿Cuántos minutos desperdicias por esta actitud que te quita tanta calma interior?

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Sabiduría vital

El mindfulness es, por tanto, un ingrediente positivo en el estilo de vida de un estudiante que no solo invierte en su conocimiento como un medio de preparación profesional esencial para buscar trabajo o para cumplir las expectativas en cada edad de la etapa académica.

El mindfulness es una experiencia de sabiduría para la propia vida, sencillamente porque la psicología positiva te recuerda que la persona más influyente en tu destino eres tú mismo a través de tu actitud. No puedes cambiar muchos factores externos; sin embargo, sí puedes modificar tu actitud para tener un mayor nivel de optimismo, creatividad y serenidad.

Así como la competitividad puede estar presente en el ámbito profesional, también puede estarlo en el marco personal. Por ejemplo, a veces, los estudiantes se comparan con los demás compañeros y así surge una rivalidad por ser el mejor (cuando la excelencia humana nunca se mide por un resultado académico interpretado de este modo). La verdadera evolución académica es aquella que está en ti y nace en ti, es decir, te permite superar tus propios límites y crecer de forma incondicional.

El mindfulness produce numerosos beneficios en los estudiantes. Por ejemplo, a nivel de actitud, influye en la disposición para el conocimiento y también para establecer lazos de colaboración con otros compañeros. Conviene puntualizar que los alumnos no solo ponen en práctica capacidades intelectuales, sino también inteligencia emocional y valores.

Evitar la atención dispersa

Es importante considerar que los estudiantes viven un momento histórico marcado por el poder de la tecnología y el exceso de información. Los alumnos conviven con la atención dispersa de forma frecuente porque interrumpen su tiempo de estudio en casa de modo recurrente para conocer las novedades de las redes sociales, ver un vídeo de YouTube o consultar cualquier mensaje de teléfono. Estas interrupciones constantes alteran el propio hábito de estudio.

Por este motivo, la meditación es tan importante para los estudiantes. Permite al alumno conectar con su mundo interior, atender al plano de las emociones, los sentimientos y el pensamiento. El alumno toma conciencia de su propia individualidad. Algo fundamental porque el verdadero principio de la sabiduría no se traduce en un sobresaliente, sino en el conocimiento verdadero de ti mismo. Un conocimiento apasionante que te acerca a la alegría vital, más allá de las circunstancias de la situación presente. Es decir, por medio de la meditación, tu nivel de resiliencia crece porque tomas conciencia de tu potencial para ser tu mejor versión a nivel humano gracias a la práctica de la psicología positiva.

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En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de la atención plena en aspectos cotidianos como, por ejemplo, los estudios. Y de esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te ayudará a poner en práctica el mindfulness para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

La entrada Cómo incorporar el mindfulness a los estudios se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Meditación y depresión: lo que dice la ciencia

El estudio dirigido por el profesor Willem Kuyken en la Universidad de Exeter (Reino Unido) concluyó, ni más ni menos, que meditar puede resultar más efectivo que la medicación a la hora de combatir la depresión.

Se llevó a cabo separando a personas con un largo historial depresivo en dos grupos: en uno se los trató con antidepresivos y en el otro con técnicas de meditación. Para medir los resultados, se dejaron pasar 15 meses tras la finalización de ambos tratamientos con el fin de comprobar la eficacia a largo plazo.

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Los resultados demostraron que los antidepresivos son muy útiles para hacer frente de manera inmediata a los síntomas de la depresión, pero, sin embrago, el porcentaje de recaídas es muy alto una vez que el paciente deja de tomarlos (en un 60 %). Por el contrario, en aquellas personas que recibieron tratamiento mediante meditación las recaídas fueron considerablemente menores.

Y algo similar ha sucedido con diversos estudios más, como el realizado desde el Laboratorio de Desempeño Humano y Salud en la Universidad Carnegie Mellon, aunque en este caso se midió la eficacia de estas técnicas a la hora de aliviar el estrés y la ansiedad. Los resultados fueron igualmente claros: las técnicas de meditación pueden cambiar la mente y, con ello, mejorar el estado de salud general, también el del cuerpo.

Por su parte, en el libro Los beneficios de la meditación: la ciencia demuestra como la meditación cambia la mente, el cerebro y el cuerpo, Daniel Goleman y  Richard J. Davidson señalan no solo la capacidad de moldear la mente mediante la meditación, sino que hacen hincapié en la realización de una meditación “real”, rechazando algunos métodos comerciales que no tendrían los mismos beneficios. Los autores apuestan por nuevas metodologías que incluyan, más que largas horas de meditación, una visión desapegada de uno mismo o retiros con un maestro.

Pero, ¿en qué consiste la meditación?

Se trata de una práctica milenaria que permite llevar la mente a un estado de calma absoluta mediante la atención plena del momento presente. Consiste en cortar el autodiálogo del propio cerebro, liberarse de los pensamientos sobre el pasado o el futuro y de todos aquellos mensajes que causan emociones angustiosas o negativas.

Como resultado, este descanso para la mente produce enormes beneficios a quienes lo practican. Evidentemente, se trata de una disciplina que requiere constancia y compromiso, ya que si bien es cierto que ofrece resultados muy rápidamente, se trata de un proceso de aprendizaje. Por este motivo no hay que tomarlo con prisas, sino que hay que ir paso a paso, adaptando la práctica a las propias particularidades y necesidades.

También conviene señalar que existen diferentes tipos de meditación y por ese motivo cada persona tiene que encontrar la que mejor se adapta a ella, la que mejor le haga sentir y más le ayude. Por ejemplo, en el caso concreto de la depresión, la meditación más recomendada es la budista.

Otros tipos de meditación son la meditación Zazen o “meditación sentada”, que hace énfasis en la respiración y la postura, o la meditación “insight”, que es una práctica budista que vemos integrada en Occidente con el mindfulness. Se centra en conseguir observar los propios pensamientos sin darles ningún valor, únicamente dejando que fluyan.

FUENTE: Unsplash/Lesly Juarez

El mindfulness y la ansiedad

Seguro que has oído que el mindfulness proporciona muchos beneficios. Mediante la combinación de diferentes técnicas de meditación y psicología positiva, el mindfulness ayuda reducir de manera notable el estrés y la ansiedad. Esto se consigue modificando la actitud con la que se hace frente a problemas o situaciones de la vida diaria.

En la actualidad, la ansiedad y el estrés son estados de los que es difícil que alguien pueda escapar, al menos en algún momento de la vida. Existen situaciones complicadas que son inevitables de experimentar, como pueden ser las pérdidas de seres queridos. En momentos difíciles de este tipo, es importante aplicar cuantas técnicas tengamos en nuestras manos para afrontarlos de la mejor manera posible y seguir adelante, puesto que, de lo contrario, se pueden convertir en trastornos crónicos.

Asimismo, el simple ritmo de vida diario o la insatisfacción por múltiples motivos pueden ir minando nuestro bienestar y serenidad. En este sentido, el mindfulness aparece como una poderosa arma para cambiar nuestra manera de pensar y encontrar la paz mental necesaria para identificar aquello que nos obstaculiza y que queremos cambiar.

FUENTE: Pixabay/Free-Photos

Centrarse en el aquí y el ahora

Centrarse en el aquí y el ahora, con atención plena y libre de interferencias, parece que es la clave para encontrar la serenidad, esa serenidad que es necesaria para poder ver con claridad aquello que queremos. Al mismo tiempo, permite encontrar nuevas herramientas y habilidades para emprender cambios.

De la mano del mindfulness viene también el aprendizaje de la gestión adecuada de las emociones, algo fundamental para nuestra salud psicológica y nuestro bienestar general. Esto es especialmente beneficioso para quienes padecen una depresión, dado que tienen la posibilidad de sentirse mejor.

Y, además, gracias a la meditación es posible:

> Mejorar la memoria.

> Potenciar la concentración.

> Fomentar los pensamientos positivos.

> Incrementar el autoconocimiento.

> Mejorar la sensación de bienestar a nivel corporal.

> Mejorar la creatividad.

Tal y como lo explican quienes lo practican, meditar nos permite encontrar una nueva perspectiva, vernos a nosotros mismos desde fuera y sin realizar juicios de valor, simplemente dejando tranquila la mente. Todos estos beneficios son los que ayudarán a una persona que padece depresión a mejorar emocionalmente al tiempo que encuentra nuevos proyectos con ilusión.

Tan solo diez minutos al día de meditación pueden provocar importantes cambios positivos en quien la practica de forma rutinaria y disciplinada. Parece que merece la pena probarla, ¿verdad?

Para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.
La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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La casa no es un lugar de paso como ocurre cuando, en medio del estilo de vida moderno, una persona no disfruta de la tranquilidad de su hogar porque el estrés y las ocupaciones le impiden relajarse tanto como de verdad merece. El hogar es un espacio en el que vivir sinceramente. Por ello, la idea de practicar mindfulness en casa resulta tan inspiradora para tantas personas.

Practicar mindfulness en casa te aporta la ventaja añadida de la gestión del tiempo puesto que puedes integrar esta rutina en tu lugar de referencia vital. Si vives en compañía, entonces, puedes informar a los demás de cuál es tu momento de meditación para que eviten poner la televisión muy alta en ese momento, por ejemplo. Ten presente que el entrenamiento de la atención consciente requiere de una disciplina que aumenta cuando la ejercitas.

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Elige un lugar cómodo

Así como tienes un lugar para cocinar, una zona de despacho para realizar gestiones de trabajo y un salón para ver tus series preferidas, del mismo modo, es fundamental que establezcas una zona concreta de la casa como la mejor elección para practicar mindfulness. Un lugar cómodo y relajado que identifiques con este hábito.

Durante los agradables días de primavera, verano y parte del otoño, también puedes optar por practicar mindfulness en la terraza o jardín si tienes un espacio cómodo de exterior para practicar esta rutina vital. El entorno exterior resulta especialmente estimulante para propiciar la relajación gracias al efecto de calma que produce el contacto con un espacio natural.

Concreta un horario

Piensa en aquellas rutinas de tu estilo de vida que has interiorizado completamente como un hábito positivo. Has logrado este objetivo al haber encontrado un tiempo concreto para ello. El mejor modo de empezar a practicar mindfulness en casa es elegir un momento, además de un lugar.

¿En qué periodo de tu agenda crees que tienes una mayor disposición de ánimo y de flexibilidad horaria para cultivar la atención plena? Analiza tu agenda de forma realista y concreta un momento que vivas como un regalo personal. Un momento de bienestar pleno en el que poner mayor atención en un elemento tan importante como el control consciente de la respiración.

Ropa cómoda para hacer mindfulness

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Para llevar a cabo una experiencia consciente de meditación es muy importante que evites cualquier tipo de distracción o de dispersión mental. Elige prendas de tu armario que se adapten a tu piel de un modo totalmente natural, sin generar ningún tipo de sensación de incomodidad, prendas amplias que no tienen ningún tipo de costura molesta.

Si empiezas a practicar mindfulness y no tienes ropa adecuada para ello, compra algún conjunto que te guste. La moda es una forma de expresión en los distintos ámbitos de la vida al definir un look según la ocasión.

Establece objetivos personales en la práctica de meditación

Como ocurre en el plano profesional, los objetivos te ayudan a concretar esa dirección que vas a seguir a partir de ahora. Pues bien, los objetivos son igualmente importantes cuando comienzas con la práctica de la meditación puesto que te permiten concentrar tu atención en ese fin.

Por ejemplo, puedes concretar qué premio te vas a dar a ti mismo si cumples con tu cita con la meditación durante el primer mes, evitando, de este modo, ponerte cualquier excusa vinculada a la pereza.

Para ser realista y no sentirte desbordado por metas excesivamente altas en un primer momento, es recomendable que fijes un periodo de tiempo muy breve a la practica de la meditación. De este modo, te sentirás más motivado para cumplir esta misión de autoconocimiento.

Cierra los ojos

Por medio de la práctica de la meditación aumenta tu capacidad de atención y concentración vital en el presente. Al inicio de la práctica de la meditación es recomendable que cierres los ojos para evitar los estímulos externos y concentrarte en tu mundo interno.

Con el paso del tiempo, cuando hayas adquirido un hábito a partir de la experiencia práctica del ejercicio de la meditación, tendrás más recursos y resiliencia personal para ejercitar este hábito sin estar tan condicionado por las distracciones externas.

No existe una receta única para meditar. Tú irás encontrando tus propias respuestas por medio del auto-conocimiento obtenido de la experiencia y la práctica. Por ejemplo, puede ocurrir que notes que al cerrar los ojos durante la meditación sientas un efecto de somnolencia. En ese caso, puedes que te sientas más cómodo dejando los ojos abiertos, sin embargo, es importante que el entorno exterior no esté definido por el exceso de luz.

Constancia

Para evitar frustrarte durante la realización de ejercicios de meditación es fundamental que no afrontes este propósito como si fuese un examen en el que la nota depende de un nivel de perfección determinado.

Quienes comienzan a practicar mindfulness suelen sentir los efectos de la atención dispersa y de las distracciones que actúan como un ruido interno que produce incomodidad. Sin embargo, el mejor modo de afrontar este tipo de circunstancia es por medio de la constancia de continuar con el tiempo de meditación.

De este modo, consigues resultados muy positivos porque aprendes a educar tu mente frente a esos pensamientos y sensaciones que alteran tu paciencia durante ese momento. Así, te resulta más sencillo alcanzar este propósito desde un marco de referencia existencial tan vital como tu propia casa.

La meditación y la psicología positiva producen efectos visibles que tú mismo notas en primera persona cuando te das cuenta de que tu actitud es más optimista y te sientes en armonía con el presente (en lugar de estar mentalmente en el pasado o en el futuro). Por tanto, practicar mindfulness en casa es una decisión de inteligencia emocional.

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En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. Y de esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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La religión trasciende la meditación

Existen distintas religiones y los fieles que practican una creencia conocen los rituales de culto asociados a ellas. Sin embargo, conviene no mezclar conceptos y términos, ya que la meditación, que también es una manifestación de la espiritualidad del ser humano, no es una religión. Por tanto, su enfoque y finalidad son diferentes.

La meditación es una manifestación de espiritualidad

FUENTE: Pixabay/lograstudio

La meditación conecta con la espiritualidad anímica del ser humano, puesto que sus efectos se notan en el plano de la actitud. Y, además, por medio de esta práctica la persona también ejercita cuestiones vitales de felicidad.

Por ejemplo, educa su mente y corazón para fomentar la gratitud hacia el tiempo presente, lejos de cualquier tipo de resentimiento no superado por un hecho del pasado o cualquier tipo de incertidumbre del futuro. La meditación es, por tanto, un ingrediente que conecta con el estilo de vida de aquella persona que observa los beneficios de esta práctica.

El mindfulness es un recurso universal

Por ello, la práctica de la meditación es beneficiosa, de modo universal, cuando la atención consciente se practica de forma regular hasta interiorizar un hábito. Tal vez, en algún momento de tu vida, has sentido que los miedos, las dudas, la angustia y la preocupación afectan a tu estado de ánimo. En este sentido, la meditación te permite incrementar tu nivel de autocontrol y evitar cualquier tipo de distracción exterior.

Para llevar a cabo la promoción de la salud, la persona puede utilizar distintos recursos que le ayuden a gestionar el estrés. Los paseos por la naturaleza, el descanso, la música clásica, la risoterapia, los viajes de relax… La meditación es una técnica más, una herramienta más que puede ayudarte a lograr este propósito de sentirte mejor. Las dinámicas de meditación tienen un fin terapéutico, pero no son unas manifestaciones de religiosidad.

Aprender a vivir el presente

Religión y meditación no son conceptos sinónimos. De hecho, una persona puede tener una fe concreta y disfrutar de la práctica de meditación en un orden distinto de la realidad. El hecho de que religión y meditación no sean conceptos identificables se manifiesta en que una persona puede ser atea y practicar mindfulness en su rutina semanal.

La meditación es un viaje de encuentro personal, un espacio de autoconocimiento en el que eres más consciente de los pensamientos y sensaciones que forman parte de tu propio núcleo personal. El mindfulness es, en realidad, una forma de meditación que conduce a la atención consciente.

El mindfulness es una práctica que te ayuda a vivir mejor, sencillamente, porque te permite conocerte a ti mismo, pero evita la identificación absoluta con tus propios pensamientos.

Tú eres mucho más que tus pensamientos

FUENTE: Pixabay/Free-Photos

Por ejemplo, cuando una persona comienza a practicar mindfulness y, a los pocos minutos, su mente se siente desbordada por aquellos recados que tiene que llevar a cabo al día siguiente o empieza a sentir sensaciones asociadas al aburrimiento, a través de la atención plena puede descubrir que la práctica del mindfulness sigue teniendo sentido al margen de esas sensaciones que invitan a la atención dispersa. Tú no eres tus pensamientos. Esto es algo que descubres a través de la meditación.