¿Cómo aprender a darle pausa a nuestra rutina e intentar poner en blanco nuestras mentes? Es muy sencillo, a través de la práctica de la atención plena. De esta manera vivir plenamente el aquí y ahora. A través de este cambio te convertirás en el protagonista de tus vivencias. Así, aquí te mostramos algunas excelentes claves para practicar la atención plena en tu rutina diaria.

Determinar un espacio y tiempo para ti

Es fundamental establecer un momento y sitio apropiado, antes de comenzar a ejercitar nuestra mente. Por eso, lo más adecuado sería dedicar unos minutos a diario, preferiblemente a una misma hora.

Debes intentar que el lugar sea agradable, tranquilo, cómodo y que se encuentre lejos de cualquier aparato electrónico que cause alguna distracción o interrumpa el silencio. Un excelente apoyo sería colocar una la luz cálida y los tonos blancos para crear el espacio apropiado.

Ejercitar la atención plena

Una vez que hemos determinado el espacio y tiempo, llega el momento de comenzar a practicar algunos ejercicios. Sólo debes tener en cuenta que, para poder ver resultados óptimos, es necesario hacerlo más de una vez. Poco a poco comenzarás a desarrollar la atención plena luego de adquirir la costumbre. ¡La constancia te ayudará a lograrlo! Por eso no te preocupes.

Respirar de manera consciente

En este ejercicio lo primero que debes hacer es cerrar tus ojos, relajarte y enfocar toda la atención a la respiración durante un minuto. Luego debes tomar suficiente aire por la zona de la nariz, hasta que tu tripa se hinche y luego expulsar el aire lentamente, pero por la boca.

Es posible que la cabeza comience a deambular y a los pocos segundos casi inconscientemente pensarás que debes “salir a comprar algo” o “quizás no están difícil”. En este caso será necesario volver a comenzar, ya que has quitado la concentración en la respiración.

Sentir el cuerpo

Esta técnica puedes ponerla en práctica colocándote tumbado en un sitio tranquilo, fíjate en la respiración que te mostramos en el ejercicio anterior, al estar relajado llega el momento de enfocarse en sentir el cuerpo.

Es necesario que tengas en consideración que ciertas zonas del cuerpo son más sencillas que otras, por ejemplo, el corazón. Al principio será algo difícil concentrarte, pero no te preocupes la práctica constante te permitirán lograr tu objetivo.

Practica la atención plena en actividades comunes

Una excelente idea sería practicar en el desayuno la atención plena. Por ejemplo: al momento de disfrutar una taza de café puedes concentrarte en el aroma, temperatura de la taza, sabor, color y dejar de lado tu dispositivo móvil o computadora. Te darás cuenta que una sencilla taza de café se puede transformar en un verdadero cóctel de sensaciones, a través de esta experiencia podrás entrenar de manera más simple tu mente.

Claves para practicar la atención plena en el trabajo

A través de esta excelente práctica es posible entrenar la atención y también, disminuir o controlar el estrés; por eso toma nota enseguida de algunas claves para llevar a tu vida cotidiana la atención plena y de esta forma, tener un día laboral con menos estrés y más saludable.

Aceptación estratégica

Al darte cuenta que está aumentando el nivel de estrés, evita obligarte a sentirte calmado o alegre. Lo esencial para volver al equilibrio, es la aceptación de lo que sientes en dicho momento.

No se trata de que te conformes con una mala situación en el trabajo, simplemente se trata de aceptar que las cosas en ese momento son así, antes de hacer un plan para mejorar las cosas. Esto es una aceptación estratégica, debido a que se hace justo en el instante en el que se genera un evento estresante.

Sintoniza las distracciones alrededor

Otra de las claves para practicar la atención plena en el día a día, es sintonizar las distracciones que se encuentran alrededor. Esto es bastante común en las oficinas, por ejemplo: Hay varios teléfonos que constantemente suenan, los compañeros de trabajo suelen ser ruidosos, entre otras distracciones.

En esto caso lo más adecuado es mantenerse atentos a los distractores y no tratar de evitar escucharlos o intentar apagarlos. Debes tratar de notar los sonidos gentilmente y reflexionar sobre los efectos sobre el cuerpo de estos distractores.

Disfrutar de descansos regulares

Una excelente manera de promover la creatividad y la productividad en la jornada de trabajo, es la toma de descansos de manera regular. A través de estas pausas será más fácil que tu mente procese la información.

Por eso es fundamental hacer estas pausas de forma consciente, algo totalmente distinto a perderte en las preocupaciones o pensamientos. Si no es posible que te separes del escritorio, una excelente opción sería hacer durante 30 segundos una meditación, al leer tu correo electrónico.

Conseguir el tiempo adecuado para desconectarse

Depender de manera excesiva de la tecnología se ha encontrado que puede volverte más olvidadizo, impaciente y distraído. Debes intentar alejar cualquier aparato electrónico al hacer una actividad como: Platicar con alguien, hacer ejercicio, ingerir una bebida, entre otros.

Por ejemplo, una excelente opción sería dejar el fin de semana una tarde completa para desconectarte de la tecnología y de esta manera, volver al trabajo con energías recargadas. Otra excelente opción sería hacer un retiro de fin de semana, el cual te ayude a desconectarte completamente del mundo digital.

Debes estar consciente que los cambios más significativos son precedidos por diminutas sacudidas, de pequeñas variaciones hechas a diario las cuales son capaces de lograr cambios en tu vida hacia la dirección adecuada.

La atención plena te puede ayudar en esto, gracias a cada una de estas claves descritas aprenderás a tener mayor conciencia del momento presente para que en poco tiempo, puedas obtener cambios reales.

Para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, controlar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Para entender a otros no se requiere pasar por el mismo número de experiencias y vivencias, simplemente se trata de tener la capacidad de captar los mensajes no verbales y verbales que el otro individuo desea transmitirnos, y lograr que la persona sienta que es comprendida de forma especial y única. A continuación, te mostramos diversas estrategias de cómo trabajar la empatía.

Ejercitar la capacidad de escuchar

Es fundamental saber escuchar para poder comprender a los otros cuando interactuamos con ellos; sin embargo, escuchar no quiere decir intuir las palabras de la otra persona. Es necesario prestar atención total al mensaje para escuchar de verdad, la comunicación no verbal y al mensaje no literal.

Para potenciar la habilidad de escuchar es fundamental: evitar dar nuestra opinión constantemente, no hace interrupciones, prestar atención a la comunicación no verbal, escuchar al otro sin juzgar el mensaje.

Pero principalmente prestar atención a la comunicación no verbal, ya que a través de ella podrás recibir pistas simples de observar respecto a lo que verdaderamente está sintiendo esa persona. De allí la importancia de comprender en la persona su sistema emocional, mediante la interpretación de sus modelos de comunicación no verbales en su totalidad.

De esta manera, será más exitosa la práctica de la empatía. Por esa razón, en múltiples ocasiones es más importante la forma en que se expresa algo que el contenido del mensaje.

Mantener la calma y tranquilidad

Para mejorar tu empatía es fundamental que aprendas a conservar la calma, esto se debe a que al carecer de tranquilidad puede reducirse la capacidad de escuchar. Si tu objetivo es mejorar la capacidad para escuchar a otros, es fundamental comenzar en un estado relajado y estar abierto a las distintas posibilidades de comunicación.

Por tal razón, resulta altamente beneficiosa la meditación o practicar el control de la respiración cuando deseamos trabajar la empatía. Una excelente herramienta que te ayudará a mantener la tranquilidad es la aplicación crearsalud.org/siente , la cual se trata de un sistema personalizado que incluye opciones gratis y siete sesiones.

Hacer preguntas relacionadas con las emociones y no con los datos

Para desarrollar la empatía de manera exitosa este punto es muy importante. La empatía como has podido ver, en ocasiones, normalmente se relaciona más con las emociones que con el mensaje literal en la comunicación.

Es por ello que, al interesarte por las emociones de los otros, puede ser más empático. Veamos un ejemplo para comprender mejor: frente a una información relacionada con un ascenso en el trabajo, alguien con poca empatía normalmente preguntaría, ¿trabajarás el mismo número de horas?

Por el contrario, alguien más empático respondería: ¿te gustaría celebrarlo? ¿Y cómo te sientes al respecto? Esto significa que le preocupa más lo que siente esta persona que la practicidad del tema.

Conocer los obstáculos que complican la empatía es fundamental

Probablemente en alguna ocasión te has preguntado, por qué las personas suelen retraerse al hablar de sus sentimientos o no buscan tu apoyo. Hay un conjunto de barreras que impiden este tipo de acercamiento.

Uno de los errores más comunes al momento de relacionarnos con otras personas, es la tendencia a restarle relevancia a lo que a otra persona le preocupa y tratar de ridiculizar lo que siente; buscar y usar frases como: “está mal lo que has hecho”, “no haces nada bien”; dejar que las creencias y nuestras ideas influyan al momento de hacer una interpretación sobre lo que les sucede.

Este tipo de actitudes, así como sentir compasión o tratar de animar a la otra persona sin más, darle la razón; con esto lo único que vas a lograr es bloquear la comunicación y evitar que se genere una relación empática. Por eso, para desarrollar la empatía es necesario tener la capacidad de salir de ti mismo y tratar de acceder al mundo de la otra persona.

¿Por qué es necesario trabajar la empatía?

Sentir empatía por otro, simplemente se trata de lograr que se sienta comprendida esa persona. Si lo logras, tendrás la capacidad de modificar en un instante el rumbo de la relación. El escucha se sentirá endeudado contigo gracia al efecto que tienen las neuronas espejo, además esa persona tratará de entenderte a ti, al reflejar sus emociones o al decirles que comprendes sus sentimientos.

Ventajas de ser empático

Una de las principales ventajas de desarrollar la empatía es que caerás mejor a otras personas, ya que el círculo social de las personas empáticas es más amplio. Gracias a la empatía serás más persuasivo, ser capaces de entender y ponerse en el lugar de la otra persona te permitirá conocer lo que puedes ofrecerle para que tenga confianza en ti.

Al ser empático te harás escuchar y te transformarás en el foco de atención, las personas empáticas se suelen comunicar de manera eficaz y sus relaciones sociales suelen ser más satisfactorias, ya que frecuentemente tienen conversaciones de temas importantes para el resto.

Trabajar la empatía te ayudará a mejorar la motivación y capacidad de liderazgo, al comenzar a entender las necesidades y deseos de la gente. Por último, comprenderás de manera rápida qué le sucede a los demás por medio del lenguaje no verbal, reaccionando en consecuencia.

En general, ser empático es una habilidad que podemos tener los seres humanos para colocarnos en el lugar de nuestros semejantes. La empatía se relaciona con la comprensión, el apoyo y la escucha activa. Una persona empática es tolerante, sensible y sabe escuchar.

Te invitamos a trabajar la empatía ya que tiene múltiples beneficios, incluyendo el desarrollo emocional o el aumento de la autoestima. Entrena y desarrolla tu empatía a través del respeto, la escucha activa y un conjunto de pautas.

Sobre Crear Salud

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

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Es un problema que también puede influir en las personas que nos rodean, afectando negativamente el bienestar emocional y físico. Por esta razón, te mostramos de manera sencilla como trabajar el miedo a la muerte.

Aceptar la muerte

La aceptación de la muerte, es uno de los principales factores para aprender a desprenderse del miedo a la muerte, es necesario comprender que la vida de cada individuo tiene su final. Nuestra cultura se caracteriza siempre por la búsqueda de retardar ansiosamente lo inevitable, transformando en un factor anormal la muerte, prácticamente se piensa que es una desgracia.

La mayoría de personas suele cerrar los ojos frente a la muerte, llegando a creer que esta fuera eterna; relacionándose esta actitud con una conciencia vacía frente a la muerte. Es necesario tu aceptación de lo inevitable, gracias a esto no existirá temor ante lo desconocido.

Es preciso que dejes de buscar cómo controlar esto, ya que la muerte en algún momento será inevitable y con esto se reducirán los sentimientos de incertidumbre y ansiedad, generados por el temor a la muerte.

El ejercicio de la estatua

En el caso de que no tengas claro lo que deseas lograr en la vida, un excelente apoyo sería el ejercicio de la estatua, el cual consiste en: primero debes cerrar tus ojos, imagina que recibes la noticia de que van a realizar en tu honor una estatua, con el objetivo de que siempre seas recordado.

En ese momento debes imaginar cómo sería dicha estatua, la frase que deberían colocar al pie de la estatua. Es necesario que seas objetivo y sincero contigo. ¿Te agrada la estatua? ¿Es la estatua adecuada para ser recordado? En caso de que las respuestas sean negativas, todavía tienes tiempo suficiente para cambiarla.

Imagina ahora cómo sería la estatua adecuada, la cual debe plasmar la manera en que el resto de personas que recordarían. ¿Qué cambiarías de esa estatua? ¿Qué debes hacer para la creación de dicha estatua?

Cerrar brechas

Luego de realizar el ejercicio de la estatua y de visualizar las cosas que deseas cumplir, también podrás ver las brechas que tienes por cerrar en tu vida. En ocasiones, sentimos miedo a morir, sólo por el temor de no poder hacer nada con las brechas abiertas.

¿En este momento tienes un conflicto con alguien querido? Es el momento ideal para actuar y solucionar los problemas pendientes, principalmente con aquellas personas que son importantes en nuestra vida y con las cuales no deseas dejar una brecha abierta.

Tolerar la incertidumbre

Una forma de trabajar el miedo a la muerte es aprendiendo a tolerar la incertidumbre.? Que vas hacer el próximo año? ¿Qué sucederá mañana? Constantemente solemos pensar en nuestro futuro, sin embargo, desconocemos lo que puede deparar a nuestra vida.

En ciertas ocasiones nos colocamos en lo peor, pero si te pones a pensar mejor, realmente no podemos saber lo que puede suceder, es algo incierto.

Puede que tengas la sensación de poder controlar tu vida, sólo hasta que se genera una situación que te permite visualizar que existen sucesos y contratiempos que se escapan de tu control; por lo tanto, será necesario que aprendas a sobrellevarlos.

Por eso, es esencial tolerar la incertidumbre para que puedas mirar hacia delante, viviendo a plenitud el presente, sin necesidad de sentirte asfixiado por lo que ocurrirá en el futuro. Sentir curiosidad sobre lo que sucederá es algo normal, sin embargo, se trata de una preocupación innecesaria.

Buscar los factores que desencadenan el miedo

Es bastante común que el miedo a la muerte se origine a causa de un evento traumático. Al conseguir el origen del trauma, por ejemplo: un evento ajeno que te impactó, la pérdida de un ser querido; racionalizar lo sucedido será más fácil.

Pero, si el problema lo origina el no poder superar la muerte de alguna persona; lo más adecuado sería acudir a un profesional para recibir el apoyo apropiado, de tal manera que puedas superar satisfactoriamente el estrés, además del efecto dominó que provoca en la rutina de vida.

Aprende a relajarte

No podemos evitar pensar en la muerte, sobre todo luego de un hecho traumático. Pero debes saber, que no se trata de bloquear estos pensamientos sobre la muerte, simplemente es necesario que aprendamos a mantener una buena relación con dichos pensamientos.

¿Qué significa esto? Es simple: cuando aparezcan las sensaciones de miedo a la muerte es necesario aprender a conservar la calma. Relájate, respira profundamente y aprende a ser consciente de tus emociones. Esto servirá para evitar que esas sensaciones se conviertan en un limitante.

Practicar mindfulness para trabajar el miedo a la muerte

Una excelente herramienta muy utilizada en la actualidad es Mindfulness, ya que a través de este recurso podrás aprender a manejar distintas emociones, por ejemplo: la depresión, el estrés, la ansiedad, etc. Mindfulness es una disciplina que nos propone estar conscientes del momento actual, evitar la ansiedad por el futuro o los juicios por hechos en el pasado.

Puedes cambiar su perspectiva de vida y vivir de manera plena tu presente, gracias a esta herramienta. Si deseas también puedes optar por descargar esta aplicación SIENTE , excelente sistema personalizado que cuenta con miles de descargas en la actualidad, incluye siete sesiones y varias opciones gratis.

Aceptación de nuestra vida

La mayoría de las personas sienten temor de morir cuando este momento llega, ya que al observar cómo fue su vida se dan cuenta que no fue como lo esperaban. No se puede vivir estancados en los errores del pasado o en esas cosas que nos hubiera encantado que fueran distintas.

Todos tus errores, logros y las acciones que te han llevado a convertirte en la persona que eres son parte de tu vida, por eso evita derrochar la vida especulando en cómo podrías haberlo hecho distinto, debes aceptar cualquier evento vital. Debes aceptar la experiencia de vida porque es tuya, ya que el paso inicial para superar el temor a morir es aceptar tu vida y la muerte como tal.

Sobre Crear Salud

La meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Es aquí donde surge la siguiente duda: ¿Cómo detectar que nuestros hijos sufren de estrés o ansiedad? La respuesta la encontrarás aquí, pero las alteraciones en su apetito o los problemas para dormir son algunas de los efectos más comunes.

El estrés en los niños

El estrés en tus hijos puede ser muy preocupante, ya que esto puede generar otros problemas más complejos, que al transcurrir el tiempo se pueden agravar aun más. Es necesario tomar las medidas adecuadas, de lo contrario; el estrés sufrido hoy, puede transformarse en trastornos en el futuro.

El estrés en ocasiones está relacionado con problemas específicos, los cuales diariamente afectan a más niños, siendo algunos problemas relacionados con el aprendizaje y atención.

Situaciones que pueden ocasionar ansiedad o estrés en nuestros hijos

Existen diversas situaciones que pueden ocasionar en los niños mucho estrés. Debes tener en cuenta que tus hijos tienen sus propias experiencias y sensaciones. Para ellos en momentos adversos pueden presumir un mundo de respuestas y estímulos, pero para nosotros esto puede ser algo anecdótico. 

Los cambios familiares, las actividades extraescolares, el colegio, las visitas al dentista o las relaciones con sus compañeros pueden ocasionarles inquietudes. Puedes ponerte en su situación sin minimizar o frivolizar sus sentimientos, podrás promover su bienestar y confianza.

Aprender a identificar las señales de estrés en los niños

El niño come demasiado o poco, tiene problemas para dormir, disminución o aumento exagerado del ejercicio físico, bajo rendimiento en la escuela, apatía, cansancio, fatiga, tristeza, problemas de relación o irritabilidad, son señales que al combinarlas con eventos de cambios pueden generar un cuadro de estrés bastante serio.

Por medio de los llantos, la continua irritabilidad, la pérdida de apetito o desafiar estar en los brazos de mamá siempre son manifestaciones de las sensaciones de estrés; cuando los niños son bastante pequeños.

En ocasiones, se pueden producir miedos exagerados a personajes disfrazados o pesadillas debido a la oscuridad, en ocasiones la separación también puede ocasionar ansiedad. Las dificultades al hablar o tartamudez, succión del dedo pulgar o enuresis nocturna (comportamiento muy infantil para su edad) son claras señales de preocupación.

Cuando los niños siguen desarrollándose, suelen mostrarse más irritables o sin motivo alguno aparece el llanto. En caso de seguir estresados, se mostrarán más agresivos de lo normal comportándose para atraer la atención de sus padres, además de molestias físicas o dolores.

Más adelante, en la preadolescencia o adolescencia suelen desarrollar mejor su racionamiento respecto a lo que significa el estrés y la ansiedad, sin embargo, no logran identificar sus reacciones y comienzan a padecer alteraciones emocionales y de conducta.

Escenarios comunes de estrés en los niños

Resulta bastante conveniente conocer cómo, cuándo y dónde se desarrollan los escenarios de estrés. Por lo general, cuando tus hijos son más pequeños los escenarios estresantes tienen que ver con la propia escuela o la situación familiar. Durante la preadolescencia y la adolescencia, están más predispuestos a causa de una modificación en las relaciones personales.

Familia y escuela

La situación familiar como el divorcio de la pareja, el nacimiento de un hermano, cambios de domicilio, fallecimiento de familiares queridos o problemas en la situación de trabajo de sus padres. Por otro lado, en la escuela se genera molestia o acoso de otros, no aceptación de los iguales, exceso de demandas escolares, cambio de colegio, conflictos o malas notas.

Salud

Una de las fuentes principales que generan estrés en los niños es la enfermedad y el dolor; siendo el factor de estrés más importante en los niños, la hospitalización a causa de una enfermedad crónica.

Afortunadamente, por lo general las situaciones estresantes suelen ser temporales, relacionadas con una revisión médica, un viaje, alta carga extraescolar, etc. Sin embargo, pueden ser muy graves las consecuencias cuando se extienden en el tiempo estas situaciones.

Es por ello que resulta fundamental evitar minimizar las consecuencias del estrés y la ansiedad, debido a que también ha sido asociado con un incremento en crisis de asma o en la edad adulta se generan desórdenes mentales.

¿En qué momento buscar ayuda de un profesional?

En ocasiones, es bastante normal que tus hijos tengan preocupaciones. Pero cuando se intensifica e interfiere negativamente la ansiedad en las relaciones familiares o en su desarrollo escolar, probablemente tu hijo requiera el apoyo de un profesional y por eso lo más recomendable sería hacer una consulta de inmediato.

¿Cómo lograr que el estrés de los padres no afecte al niño?

El estrés en los niños puede tener múltiples consecuencias, bien sea de origen físico como cognitivo y emocional. Es por ello que ciertas disciplinas como mindfulness son herramientas fundamentales para rehabilitar y recuperar sus funciones cognitivas, además de regular su estado emocional por medio de la atención plena.

Resulta fundamental apoyar a los más pequeños para que nuestro estrés no los afecte, sin embargo, también forma parte de su desarrollo el estrés, pero normalizado. Por eso es que el mindfulness y la meditación, son prácticas que sirven de apoyo para reparar la salud física y el equilibrio mental de tus hijos.

Además, es importante como padres observar su conducta, tratando de conservar intacto su descanso, promover los vínculos de confianza y controlar la buena alimentación. Aunque también puedes descargar esta aplicación SIENTE y sacar el máximo provecho, gracias a sus 7 sesiones y opciones extras gratis.

En general, cuando los síntomas del estrés y la ansiedad se extiendan en el niño y estén afectando su salud será fundamental recurrir a un especialista, esto se debe a que posiblemente estén implicados algunos factores físicos. Desatender cada uno de estos síntomas, no sería conveniente para el niño.

Por eso cuando ya el niño puede entender es necesario hablarle, dejarle que se exprese y hacerle preguntas sobre sus sentimientos. Al comprender cual ha sido el origen del problema en el niño, será más sencillo superar y controlar la ansiedad. Por tal razón, debes evitar que se generen procesos más complicados o se convierta en algo crónico, por ejemplo, la depresión infantil.

Sobre Crear Salud

La base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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La depresión representa un gran problema de salud el cual tiene importantes repercusiones para la persona que la padece, sus familiares y también la sociedad. Por eso, es fundamental actuar cuando se generan los primeros síntomas de una depresión, de tal manera de poder evitar la prolongación de estos síntomas por largo tiempo o que se genere una mayor depresión.

La depresión

Es una enfermedad donde normalmente se puede ver afectado nuestro organismo y también la mente, generando cambios en el apetito, nivel de sueño y nuestra percepción sobre el mundo en general y nosotros mismos. Aunque en la depresión se trata de una enfermedad algo complicada, esto no significa que deseas una persona débil y tampoco se trata de una escogencia personal.

Esta enfermedad va más allá del padecimiento normal: cuando la persona tiene depresión podrá experimentar ciertos síntomas cuya duración puede variar entre meses, semanas y años, principalmente si la persona no sigue ningún tipo de tratamiento.

¿Cuáles son los primeros síntomas de la depresión?

Una persona que nunca ha tenido a nadie cerca que padezca esta enfermedad o en ningún momento la ha padecido, probablemente sea bastante complicado identificar los primeros síntomas de la depresión o si solamente se trata de un estado de tristeza, por diversos motivos.

Siempre que se trate de un evento transitorio y no afecte la rutina de vida diaria, experimentar frustración, tristeza o creer que somos un poco desgraciado esto puede tratarse de algo normal. Es necesario permanecer atentos a algunos síntomas comunes que pueden experimentar las personas depresivas. Los síntomas según la Sociedad Española de Psiquiatría pueden ser:

• La persona se siente agitada o nerviosa, en ocasiones con ansiedad.
• No disfruta con sus cosas favoritas y con nada.
• Irritabilidad.
• La persona pierde peso, no tiene apetito o sucede lo contrario.
• Es difícil tomar decisiones.
• La persona no confía en sí mismo y se siente inútil.
• La persona se siente cansada sin motivo alguno.
• Llorar sin un motivo aparente.
• No le provoca salir de casa y evita tener contacto con otras personas.
• Pensamientos suicidas.

Estos signos pueden estar acompañados de dolores musculares en la espalda, cuello o dolor de cabeza constante.

¿Los síntomas iniciales aparecen todos a la vez?

Según asegura la Sociedad Española de Psiquiatría, normalmente en gran parte de los casos de personas deprimidas se presentan entre 5 y 6 síntomas de los descritos previamente. Estos síntomas por lo general, interfieren en el desarrollo de una vida normal.

En el caso de que cualquiera de estos signos se extienda por varias semanas o aumente lentamente, sin desaparecer, es posible hablar de un riesgo de padecer depresión. Para evitar deprimirte profundamente es esencial evitar que estos síntomas afecten tu vida diaria, ya que puede prolongarse por meses y en algunos casos durante años.

Síntomas físicos relacionados con la depresión

Normalmente la depresión está acompañada de problemas en las relaciones con los seres queridos, ansiedad, problemas a nivel laboral y con nuestras amistades. Por ejemplo, en los niños, las personas mayores o adolescentes los síntomas afectan zonas del cuerpo o incluyen procesos biológicos.

Algunos de estos síntomas físicos relacionados a la depresión son: pérdida de interés sexual, sensación de tensión interna, pérdida de peso y disminución del apetito, mareos, cefaleas, problemas para respirar, dolor de espalda, problemas gastrointestinales y del corazón, dolor abdominal.

Algunas personas en ocasiones, llegan a reconocer primero varios de estos signos físicos. Pero, lo más común es que no se puedan reconocer los síntomas asociados a la depresión. Adicionalmente, los síntomas físicos previos a la depresión, durante un episodio depresivo es normal que sean más agudos.

En la depresión son bastante frecuentes los síntomas de ansiedad y a nivel físico se pueden expresar como: falta de aire, opresión en el pecho, sensación de mareo o náuseas.

Recomendaciones que pueden ayudar frente a estos síntomas de depresión

En el caso de que pienses que estas en peligro de padecer depresión, lo fundamental sería buscar ayuda de inmediato. Consulta al profesional de atención primaria, quien será el encargado de guiarte sobre qué hacer, por medio de tus seres queridos y de pequeños gestos cotidianos.

Ir al psicólogo

En los casos de depresión leve o moderada, es de gran utilidad la psicoterapia ya que nos ayuda a conocernos a nosotros mismos, a enfrentar los pensamientos negativos, a manejar el estrés y la ansiedad, además de enfrentar distintas complicaciones.

Desahogarse

Si la tristeza es causada o no por algo en específico, un divorcio, una pérdida o una enfermedad; será de gran ayuda conversar con las personas cercanas, respecto a cómo te sientes. La mejor forma de curarse que tiene la mente es llorar y repasar las experiencias que producen dolor con alguna persona amada.

Practicar mindfulness o yoga

Ambas disciplinas son excelentes para relajarnos, enfrentar los pensamientos negativos, vivir el momento presente, combatir la ansiedad y el estrés, además de controlar los niveles de dopamina y serotonina. Es posible que te interese descargar esta app SIENTE  , un magnífico recurso con opciones gratis y varias sesiones especialmente para ti.

Alimentarse bien y la práctica de ejercicio

La ansiedad y la tristeza pueden ocasionar pérdida de peso y de apetito, en los casos de depresión esto resulta contraproducente y puede aumentar la sintomatología. No dejes de comer a pesar de que no te provoque comer; lo mejor es consumir verduras y frutas frescas.

Por otra parte, para apartar los pensamientos negativos es fundamental que te mantengas activo. Recuerda que el ejercicio físico, es un excelente aliado para el tratamiento y prevención de la depresión.

No tengas miedo de solicitar apoyo. No eres una persona débil simplemente por sentirte triste o deprimido. Por el contrario, estás demostrando que existe algún problema y que necesitas la ayuda de otros, para superar dicho estado depresivo.

Reconocer los síntomas iniciales de un cuadro depresivo te ayudará a enfrentar de una manera informada y consciente esta realidad. Por eso, son muy importantes la concienciación y la prevención.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. 

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en consecuencia, ser más feliz.

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Meditar siempre será un gran apoyo, pero nunca debes dejar de tener un control médico profesional. Simplemente se trata de que puedas aprovechar lo mejor en el campo medicinal y también en la meditación: el mundo espiritual e intuitivo, que sirva para tranquilizar nuestra mente y aumentar rastreo espíritu. Por otra parte, las mentes brillantes del campo medicinal.

Trastornos alimenticios

Se trata de manifestaciones extremas de distintas preocupaciones por la comida y por el peso, los trastornos alimenticios pueden experimentarlos los hombres y también las mujeres. Dentro de los trastornos alimenticios se encuentran la bulimia nerviosa, la anorexia nerviosa y el comer de forma compulsiva.

Cada uno de estos trastornos emocionales son bastante serios y en ocasiones, las consecuencias pueden ser verdaderamente devastadoras. Aunque es necesario resaltar que las mujeres en la etapa adolescente, suelen sufrir de este tipo de trastorno alimenticio.

Si bien es cierto que la bulimia, la anorexia y el trastorno por atracón son los trastornos más frecuentes; también es posible que ocurran otros como: el trastorno de rumiación, pica, el trastorno de restricción de alimentos. Aunque existen múltiples factores que pueden ocasionar estos trastornos de alimentación, los componentes de índole social son los más comunes.

La meditación y los trastornos de alimentación

Es posible que la meditación sea confundida con una práctica completamente espiritual o religiosa, pero, constantemente aumenta la cantidad de estudios científicos a través de los cuales se puede comprobar todos los aportes positivos que tiene la meditación en la salud mental y corporal.

Esta práctica puede convertirse en una parte fundamental en la salud de tu organismo. Al practicar la meditación de manera regular podrás calmar tu cuerpo y tu mente, favoreciendo de manera satisfactoria la sanación. Gracias a la meditación puede enfrentar los retos relacionados con enfermedades crónicas, diversos padecimientos y trastornos alimenticios.

Diferencias entre la anorexia y la bulimia

La bulimia y la anorexia nerviosa en algunas ocasiones se superponen. Es bastante frecuente que tengan conductas purgativas quienes padecen de anorexia, por ejemplo: el uso de pastillas para perder peso, ejercitarse de forma vigorosa, utilizar enemas o laxantes con el objetivo de terminar con los nutrientes indeseados.

Las personas con anorexia nerviosa y bulimia, se obsesionan por mantener su delgadez. Sin embargo, de acuerdo a la John Hopkins Medicine, la bulimia se diferencia de la anorexia por lo siguiente:

La bulimia no tiene que llevar obligatoriamente a la pérdida extrema de peso. Por lo general, muchas personas que tienen bulimia mantienen un peso admisible, un poco bajos de peso o con sobrepeso.

Cuando se trata de personas con bulimia nerviosa, el comportamiento continuo es la purga y el ciclo de atracones. Por otro lado, las personas con anorexia es posible que pasen etapas consumiendo excesivamente, seguir con purga o ayunos severos.

Además, existe mayor posibilidad que las mujeres con bulimia nerviosa abusen del uso de las anfetaminas, el alcohol, la marihuana, la cocaína y diversos tranquilizantes prescritos.

Los métodos para tratar la anorexia y la bulimia pueden ser bastante distintos

En las mujeres con bulimia un problema importante muy común el control de los impulsos, consumiendo miles de calorías al generarse un brote de bulimia. Se puede enfocar la terapia en hacer una restauración del sentido de equilibrio y control a través de técnicas de relajación, como por ejemplo la meditación.

Una persona que se está recuperando de una enfermedad como la bulimia o la anorexia, puede verse afectada por la ansiedad. Al momento de la comida, la ansiedad puede aparecer en forma de pensamientos relacionados con la necesidad de practicar ejercicio desmesurado, sobre la imagen del cuerpo y diversos síntomas relacionados con el trastorno alimenticio.

Para las personas que se están recuperando de un trastorno de alimentación, puede ser de gran utilidad aprender a enfrentar de manera eficaz la ansiedad. Debe tratarse de un recurso a integrar a la brevedad posible, para poder enfrentar los distintos retos que la persona experimentará en el camino a la recuperación.

Importancia de aprender más sobre los trastornos alimenticios y la meditación

La meditación es una herramienta que permite obtener una sensación de tranquilidad, principalmente en escenarios en los que la persona experimenta un elevado nivel de estrés, dolor, ansiedad o ira.

Entre las técnicas de relajación se pueden incluir la observación guiada de imágenes que tranquilicen, biorretroalimentación, técnicas de respiración controlada y profunda, entre otros. Este tipo de entrenamiento mental, es necesario que lo aborde un profesional cualificado para tratar los distintos trastornos alimentarios.

El profesional puede mostrar cómo realizar alguna técnica de relajación para estimular la recuperación de la persona con el trastorno de alimentación. La meditación puede ser de gran utilidad principalmente para aquellas personas que se están recuperando de la anorexia nerviosa, a través de este recurso la persona podrá evitar recaídas, además de superar diversas situaciones estresantes.

Las técnicas de relajación como la meditación pueden ser muy útiles, es por ello que te recomendamos descargar la aplicación SIENTE, la cual cuenta con miles de descargas alrededor del mundo y ofrece opciones que servirán de gran apoyo al tratamiento médico.

Beneficios de la meditación

En lo que se busca a través de las técnicas de relajación como la meditación, es ayudar a establecer en la persona la respuesta natural de relajación, principalmente cuando existen altos niveles de estrés. Además, pueden ser de gran utilidad para reducir los síntomas relacionados con la ansiedad y el estrés; pero principalmente para estimular el bienestar de la persona.

La persona que está en recuperación de anorexia nerviosa, puede aplicar este recurso a la hora de la comida, después de comer, en eventos sociales con alimentos. Además de aprender a procesar las emociones o tranquilizarse.

Es de resaltar que la meditación por sí sola, en ciertas situaciones puede que sean insuficientes en casos de trastorno de ansiedad o ansiedad severa.

Por otro lado, para el tratamiento eficaz de la ansiedad durante el proceso de recuperación de la bulimia nerviosa o la anorexia será necesario combinar la meditación con la gestión de medicamentos. Es fundamental trabajar con el médico profesional para establecer la mejor vía de acción, de tal manera que puedas superar la ansiedad y el estrés mientras se produce la recuperación de algún trastorno de alimentación.

En definitiva, la meditación es una técnica de relajación que puede ser una excelente herramienta a combinar con el tratamiento médico de los diferentes trastornos de alimentación.

Sobre Crear Salud

Cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

La entrada La meditación y los trastornos alimenticios se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Representa un magnífico recurso para que los niños aprendan a manejar el estrés diario, controlar la frustración mejorar el sueño y a controlar las rabietas. Por esta razón, te invitamos a seguir leyendo para que puedas utilizar la meditación como recurso para controlar las rabietas en los niños.

Rabietas en los niños

Se trata de un estado de enfado e impaciencia muy común en niños bastante pequeños, las rabietas por lo general se generan a partir del segundo año de vida. Es bastante común que un motivo insignificante genere las rabietas, el tiempo de duración de este tipo de rabietas es bastante bajo.

Las rabietas se pueden originar a cualquier edad, sin embargo, este tipo de berrinches son más comunes en niños con edades entre 18 meses y tres años. De igual manera, las rabietas en niños pueden durar hasta los seis años y luego desaparecen de forma gradual.

Cuando se produce una rabieta por lo general el niño grita, se deja caer al suelo, no escucha, berrea y tampoco razona. La meditación es un excelente recurso para controlar este tipo de rabietas en los más pequeños.

Meditar para controlar las rabietas en los niños

La meditación es un acto sencillo de enseñar a los pequeños a concentrarse, detenerse y respirar. Al inicio puede ser algo difícil que el niño permanezca quieto, ya que generalmente no están acostumbrados a la tranquilidad. Sin embargo, el tiempo de meditar no puede ser demasiado largo, va a depender de la edad que tenga el pequeño.

Por otra parte, cuando se trata de niños muy pequeños, resulta más espontánea y sencilla la meditación, debido a que en esta etapa de vida los niños no conciben críticas, prejuicios. Entonces al momento de practicar la meditación su mente está más dócil y más abierta.

Importancia de tomarse un tiempo para meditar con los niños

Normalmente el cerebro de los niños está agotado, por eso a diario los niños de cualquier edad necesitan tener un tiempo de desconexión y de esta forma concentrarse y relajarse. A través de la meditación pueden tener esta pausa, ayudando a los más pequeños a desenvolverse de manera satisfactoria y lúcida.

Además, existen altos niveles de estrés en la población infantil hoy en día. Por eso, la Academia Americana de Pediatría estimula a los padres para que los más pequeños puedan tener un descanso y de esta forma, compartir con sus hijos momentos de meditación que sirvan para reducir las rabietas.

El acto de enseñar a los más pequeños a que se detengan, a respirar y estén concentrados; podría convertirse en uno de los hábitos más importantes que podemos enseñarles como padres.

Técnicas de meditación para niños

Existen diversas técnicas para meditar que sirven para qué los más pequeños mejoren la concentración el enfoque y se basan en: movimientos, vaciamiento y cultivo de emociones positivas. Debes tener en cuenta que existen determinados modelos, para la práctica de estas técnicas de meditación.

Recomendaciones para la meditación infantil

Aunque no existen reglas establecidas para meditar, tenemos algunas recomendaciones que pueden ser de gran utilidad. La frecuencia y el tiempo de meditación pueden cambiar de una técnica a otra y de una persona a otra. De igual manera, por lo general los pediatras sugieren los lapsos de tiempo siguientes para la meditación en niños:

• Unos minutos al día para meditación en niños en etapa preescolar.
• Para los niños en edad escolar, lo ideal sería meditar dos veces al día entre 3 minutos y 10 minutos.
• Los adultos y adolescentes pueden meditar entre cinco minutos hasta un máximo de 45 minutos por día (dependerá de los gustos individuales).

Es necesario que trate de añadir a la rutina diaria de tus hijos actividades de respiración profunda antes de dormirse. A través de esta acción, los niños se podrán relajar y estar listos para descansar toda la noche. Además de facilitar la meditación al surgir otros eventos que lo requieran.

Si tienes niños en etapa adolescente o en edad escolar, recuérdales que respiren de manera profunda en varias ocasiones antes de contestar alguna pregunta complicada en la escuela, antes de participar en un deporte o de realizar una prueba.

Cuando los niños pequeños saben controlar sus emociones fuertes, puedes ser parte del proceso respirar de manera profunda, principalmente antes y luego de lapsos de descanso. La meditación puedes hacerla solo o apoyarte en un profesional capacitado, de tal manera que aprendas adecuadamente la práctica de esta excelente técnica de relajación.

¿Cómo aprender las técnicas de meditación?

Existen múltiples formas de aprender las técnicas de meditación, tienes la opción de grabaciones de audio, libros, entrenamientos en línea, videos, sitios online y también aplicaciones como SIENTE…

Escoge la manera que mejor se adapte y luego puedes ponerla en práctica con los niños en casa, disminuirán las rabietas y los más pequeños disfrutarán de una mente, cuerpo y espíritu más tranquilo.

Beneficios de la meditación en niños

La meditación para los niños es muy beneficiosa ya que influye de manera positiva en lo siguiente: la depresión, la ansiedad, el autocontrol, el desempeño escolar, disfruta y ve claramente la vida, en problemas conductuales, respeto y empatía por los demás, desarrolla hacia los otros una escucha activa, se fortalece la seguridad y la autoestima, entre otros.

Aunque la meditación es segura y puede beneficiar ampliamente a los más pequeños, y no tiene ningún riesgo su uso. De igual manera, al igual que pasa con otros cambios en la rutina de vida; lo más apropiado es consultar al pediatra de los niños antes de comenzar con las prácticas de meditación.

No olvides que tu labor es hacer que tus pequeños participen de la meditación, sin necesidad de forzarlos. Puedes usar algunas técnicas de estimulación, para hacerlos sentir más tranquilos al momento de meditar.

Para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

La entrada Rabietas en los niños: llévalas mejor con meditación se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Para apoyarte al respecto, te mostramos algunas claves y recomendaciones para eliminar o aminorar completamente los nervios, de tal manera que puedas sentirte orgulloso de ti luego de la entrevista.

¿Qué debes hacer previo a la entrevista de trabajo?

Existen algunas claves para controlar los nervios antes de una entrevista de trabajo, entre ellas tenemos: no olvides que nunca funciona la improvisación. Por esta razón, toma nota de estos aspectos.

La documentación

Al no sentirnos seguros de lo que decimos o lo que hacemos solemos ponernos nerviosos, por esta razón la mejor manera de eliminar los nervios es aumentar tu seguridad. En este sentido, te recomendamos preparar la entrevista de trabajo a conciencia.

Es fundamental estar documentados sobre la empresa, esto es algo sencillo ya que disponemos de herramientas como el Internet. Debes tratar de conocer el estilo de la empresa, su historia, visión, misión y sus valores. Mientras más información tengas sobre la empresa, podrás ajustar mejor discurso a las necesidades de la organización.

Técnicas de relajación

Si es muy común que te sientas nervioso antes de cualquier entrevista de trabajo, será de gran utilidad que aprendas a controlar tu respiración utilizando ciertas técnicas de relajación. En este caso, una técnica de gran utilidad sería la respiración diafragmática, te servirá para garantizar mayor captación de oxígeno y una mayor ventilación, logrando desactivar el nerviosismo.

¿Cómo puede practicar la respiración diafragmática? Primero debes inhalar durante cinco segundos el aire, al inspirar dirige a tu abdomen el aire, de tal manera que el abdomen se hinche lo más que puedas.

Luego debes retener algunos instantes el aire en los pulmones, poco a poco comienza a expulsar el aire durante seis segundos; vas a sentir que tu vientre se desinfla. Si deseas puedes colocar tus manos sobre la tripa al hacer la respiración y de esta forma, sentir como baja y sube tu abdomen.

Probablemente al inicio sea algo difícil expulsar en seis segundos el aire, pero a través de la práctica podrás lograrlo: trata de expulsar muy lentamente el aire y lo lograrás. Practica esta técnica de relajación cada noche por un tiempo máximo de cinco minutos, servirá para llevar una vida más calmada. Es una técnica de gran utilidad en momentos previos a cualquier entrevista de trabajo.

Tus logros

Realiza un listado de pequeños logros que has obtenido en el transcurso de tu vida, deben ser toda clase de logros, incluyendo los laborales. A través de este listado de logros podrás aumentar tu autoestima y tener mayor seguridad al momento de acudir a tu entrevista de trabajo.

Entender que estar nervioso antes y durante la entrevista de trabajo es algo natural

Cualquier persona puede ser vencida por sus propios nervios, incluyendo aquellas personas que parecen ser las más calificadas para el puesto.

Resulta algo lógico si piensas que te encuentras en una situación que puede cambiar el ritmo de tu vida. En muchas ocasiones, en una entrevista laboral lo que está en juego es la posibilidad de lograr un mayor ingreso, construir un mejor futuro profesional y personal y de esta forma tener calidad de vida.

Deja todo listo y luego descansa

En caso de que tu entrevista sea por la mañana, dejar todo preparado para que al levantarte te encuentres más tranquilo. Además, procura elegir la ropa que usarás para la entrevista de trabajo y déjala preparada fuera de tu armario. Recuerda que debes llevar varias copias del currículum impreso.

Es muy importante que puedas dormir muy bien la noche antes de la entrevista, aunque esto parezca poco relevante, descansar bien es fundamental para que tu entrevista sea exitosa.

Claves para controlar los nervios durante la entrevista

La principal clave durante la entrevista es conservar la tranquilidad, solamente necesitas seguir nuestras recomendaciones: respira de forma pausada y profundamente, antes de hablar cuenta hasta tres y recuerda que debes sonreír.

Salir de casa con tiempo suficiente

Te sugerimos salir con tiempo suficiente hacia tu entrevista laboral para poder tener mayor control sobre tus nervios, esto permitirá que no te canses en exceso y el cuerpo no producirá sudor. Además, evitarás tener una experiencia desagradable al llegar desaliñado y exhausto a la oficina.

Realiza ejercicios de relajación

Si es posible realiza ejercicios de relajación mientras estés en la sala de espera. Los ejercicios deben ser básicos y simples, centrados en la relajación muscular y en la respiración. De esta forma, antes estar frente al entrevistador estarán más bajos los niveles de estrés. Una excelente opción sería de descargar la aplicación crearsalud.org/siente que es un sistema personalizado con 7 sesiones y varias opciones gratuitas.

Hablar de manera pausada

Al comenzar tu discurso de manera tranquila, los nervios se reducirán de manera natural. También podrás transmitir tranquilidad, lo cual es un aspecto que siempre resulta positivo. Al expresarte demasiado rápido, serán muy evidentes los nervios y probablemente termines diciendo cosas que no están relacionadas con la entrevista. Será más fácil hacer esto si previamente has ensayado frente a un espejo.

Postura corporal

Una buena postura corporal también es fundamental, ya que puede ser una señal de desinterés o interés por el puesto de trabajo. Evita mantener una posición de impotencia o de poder, ya que en el momento esto tendrá efecto en el comportamiento. Actúa de manera tranquila y muéstrate sonriente.

Mirar a los ojos de la persona que realiza la entrevista

Cuando tienes la mirada perdida esto suele proyectar que hay inseguridad, por eso puedes transmitir al entrevistador tu seguridad mirándolo de frente. De manera automática, tú también te sentirás menos nervioso y con más seguridad.

Toma el tiempo suficiente para responder preguntas complicadas

No debes ves preocuparte si de inmediato no se te ocurre alguna respuesta, no olvides que se trata de una reunión de trabajo por medio de una conversación agradable. Por otro lado, tampoco sería positivo demorarse demasiado en responder alguna pregunta.

La clave está en hacer preguntas se transformen la entrevista de trabajo en una conversación, esto servirá para disminuir el estrés y la tensión.

En definitiva, lo mejor es ser positivo. Es necesario que confíes en ti y que esta entrevista es sólo para conocerte, ya que tu perfil les parece bien. Puedes hacer lo necesario para cautivarles y obtener el puesto. 

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Es necesario comprender que la menopausia y la perimenopausia son etapas donde ocurren cambios importantes. Se trata de afrontar eventos similares a la adolescencia, pero tienes la ventaja de la experiencia. Existen dos formas en que puedes tomar estos cambios: dejar que tu felicidad se arruine con los síntomas o tratar de descubrirte. Continúa leyendo para conocer más del mindfulness.

Mindfulness en la Menopausia

Se trata de una filosofía de vida donde está incluida la meditación, como herramienta para practicar la relajación común. El mindfulness no sólo se trata de meditar, está relacionada con la forma en la que manejas tu centro de atención en el día a día, es decir, la atención plena.

Simplemente se trata de que puedas disfrutar cada momento, teniendo plena conciencia de lo que haces. No necesitas darle demasiadas vueltas al futuro y tampoco al pasado. El principal objetivo del mindfulness es que puedas obtener un estado de conciencia profundo, de lo que haces a cada instante.

Ayuda a disminuir la depresión y la ansiedad en la menopausia

Es posible reducir los síntomas de ansiedad y depresión, ambos comunes durante la menopausia según un estudio publicado en Climacteric: The Journal of The International Menopause Society, dicho estudio fue realizado por la Clínica Mayo de Estados Unidos.

Esto se debe a que las técnicas de mindfulness probablemente estén relacionadas con la disminución de los síntomas comunes en la menopausia. En dicho estudio se encontró que la población femenina de mediana edad que tenía puntos más altos en programas de mindfulness, lograba experimentar menos ansiedad y depresión.

Por lo tanto, estos encuentros pueden indicar que se trata de un recurso prometedor que servirá de apoyo para disminuir el estrés en general y los síntomas de la menopausia. Se trata de una técnica la cual implica concentrar en el momento presente nuestra atención, observando las sensaciones y pensamientos sin juzgar.

Además, algunas investigaciones que fueron realizadas previamente lograron demostrar que la práctica del mindfulness puede ayudar a mejorar tu calidad de vida y el estrés. Una mujer se encuentra en el ciclo de la menopausia luego de pasar 12 meses sin el ciclo menstrual. Otros de los síntomas bastante comunes durante esta etapa pueden ser los sudores nocturnos, sofocos, cambios de humor y sequedad vaginal.

En dichos estudios estuvieron involucradas 1744 mujeres de edades ubicadas entre los 40 años y 65 años, las cuales fueron atendidas entre el 01/01/2015 y el 31/12/2016 en la Clínica de Salud Mayo en Rochester. Las mujeres que participaron en dicho estudio, llenaron cuestionarios donde los síntomas menopáusicos fueron clasificados, mindfulness y el nivel de estrés percibido.

Aunque todavía se requiere la ejecución de más estudios, se considera como una opción de tratamiento potencial el mindfulness para las mujeres durante la menopausia. La mayor ventaja de esta técnica es que se trata de una habilidad que es muy sencilla de aprender.

¿Cómo hacer mindfulness en la menopausia?

Cuando se habla de mindfulness no sólo se refiere a la meditación, ya que meditar no lo abarca todo, simplemente es parte de dicha filosofía.

Al comenzar a practicar el mindfulness puede ser un poco complicado que te concentres en el momento presente y el ahora, ya que los pensamientos continuarán fluyendo al bajar la guardia. Aquí es donde entras a redirigir la atención a lo que haces, sin ninguna culpa.

Protege los pensamientos

Se ha podido evidenciar que la falta de pensamientos positivos puede influir negativamente en tu salud. Por eso, una forma de que puedas cultivar emociones y pensamientos positivos es tener un diario de gratitud.

Esta etapa puedes afrontarla de dos formas: amargarse, quejarte por lo que está pasando y amargar a los que te rodean o tratar de agradecer lo que tienes en ese instante. La elección la tienes tú y también tienes la capacidad de hacer un cambio en tu punto de vista.

Reír más

Puedes ser muy feliz a través de la risa y esto también te permite estar muy cerca de las personas que quieres. Por eso, te recomendamos reír más. Poco a poco podrás observar cómo la risa transforma tus pensamientos negativos en positivos, a su vez, puedes estimular tu sistema inmunológico.

Además, debemos resaltar que la risa que ayuda a mejorar la memoria y el aprendizaje, a disminuir o eliminar el estrés. Por eso, la risa es un excelente apoyo en la menopausia y la perimenopausia.

Es esencial dedicarte un tiempo

Es fundamental que busques tiempo para ti misma, con 15 minutos al día totalmente para ti será suficiente. Probablemente en algunas ocasiones esto no sea posible, pero debes tratar de no blasfemar y evitar ofuscarte.

Tranquilízate y trata de meditar, aunque también te invitamos a utilizar la app siente  crearsalud.org/siente, un buen recurso que incluye diversas opciones gratuitas y 7 sesiones; es una excelente aplicación que cuenta con miles de descargas actualmente.

Mantenerse conectada

Para proteger nuestra salud resulta esencial el apoyo social, por eso si tienes algún grupo de amigas, evita desconectarte completamente de ellas. Debes tener en cuenta que durante la menopausia las mujeres necesitan estar muy cerca de otras mujeres, con las que puedas compartir cada una de tus experiencias y de esta forma recibir el apoyo que necesitas.

Quédate en el momento

Gracias al mindfulness podrás tener conciencia de cada instante en tu vida. Practicar a diario el mindfulness en la menopausia servirá para que dejes de preocuparte demasiado por el futuro, ya que esto por lo general provoca mucha ansiedad. Además, te servirá para que dejes que obsesionarte con recordar el pasado.

Practicar el mindfulness al principio será un poco difícil, pero cuando combines los pensamientos y sensaciones positivas con un estilo de vida sano, con los agradecimientos diarios y las técnicas de relajación; seguramente vas a cambiar la experiencia en la menopausia y la perimenopausia.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. 

Descárgate la app Siente-aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Cuando hace tres años lanzamos Siente, no sabíamos la acogida que iba a tener. Parecía que en el mundo hispanohablante el mindfulness y la meditación aún no formaban parte de la vida de la mayoría de las personas, incluso el desconocimiento generaba desconfianza. Hoy en día científicos, médicos, psicólogos… están recomendando la práctica del mindfulness; profesores, deportistas y otras muchas profesiones ya la tienen incorporada en su rutina, y las redes sociales se llenan de influencers que aconsejan hacerlo. Y es que está demostrado científicamente que provoca cambios positivos en la plasticidad cerebral y mejora el bienestar.

Así pues, en 2020 ( tres años después del lanzamiento) celebramos con orgullo que más de 400.000 personas se hayan descargado nuestra app. Además, es la aplicación de mindfulness mejor valorada tanto en la App Store como en Google Play. ¡Gracias!

Hemos seguido trabajando en su mejora, y ahora por fin podemos lanzar una nueva versión en la que hemos aplicado un cambio de diseño e incorporado algunas mejoras y más utilidades en la versión gratuita. Os resumimos en qué consisten:

CAMBIO DE COLOR

Hemos abandonado el fondo azul para pasar a un fondo blanco, más sencillo, más claro.

PANTALLA DE INICIO

Al entrar en tu app verás de manera muy sencilla la sesión que vas a realizar, y ya no hace falta descargar y luego pulsar el play. Directamente, al pulsar en Meditar comenzará la descarga y en pocos segundos se iniciará el audio incluso aunque no haya acabado de descargarse aún.

PÍLDORAS DE BIENESTAR

Este es nuestro gran cambio. Además del programa personalizado que cada persona tiene, y que es el gran diferenciador con el resto de aplicaciones existentes, hemos añadido varias opciones para las que no hace falta suscripción, están incluidas en la versión gratuita. Estas son las que hay en el lanzamiento, pero iremos incorporando más:

• Meditación libre con sonidos de fondo: puedes hacerlas en silencio o con un sonido ambiente de agua, lluvia, olas, naturaleza en el bosque, música relajante o una suave brisa.
• Meditaciones colectivas: aprovechamos el poder de la intención, cuando muchas mentes se enfocan en un mismo objetivo, para proponer estas meditaciones, especialmente en los días mundiales tematizados, desde la Igualdad de género a hasta la Sostenibilidad o la Paz.
• Sonidos binaurales: aplicar sonidos con frecuencias distintas determinadas en cada oído ayudan a que nuestra mente vibre en esa frecuencia diferencial ayudando a conseguir efectos como relajación , estimulación o mejora de la memoria. Escuchar siempre con auriculares/audífonos.
• Prácticas favoritas: ¿te gusta una sesión especialmente? Ahora la puedes guardar para acceder a ella en cualquier momento. Tendrás tu audioteca de sesiones favoritas.

EJERCICIOS

Cuando entres en la app, podrás contestar si realizaste el ejercicio del día anterior. Esto elimina los problemas que algunos dispositivos tenían para mostrar los avisos en los que se informaban.

La pestaña Ejercicios siempre te mostrará el que corresponde a tu bloque actual, y podrás consultar los anteriores y posteriores.

NOTIFICACIONES

La app te mostrará un punto rojo cuando tengas notificaciones pendientes de leer, ya sean de logros, respuestas a tus formularios de ayuda o comentarios en tus experiencias.

AYUDA

Agrupamos todas las veces que hayas contactado con nosotros a través del formulario de ayuda en el Histórico de consultas para que puedas acceder fácilmente a las conversaciones.

Esta actualización empieza a lanzarse en abril e irá, poco a poco, estableciéndose en todos los dispositivos.

Y no pensamos quedarnos aquí. Vamos a continuar incorporando funcionalidades que te ayuden a mejorar tu bienestar. Además, gracias a las suscripciones a nuestro programa personalizado podemos subvencionar la app a colectivos con necesidades especiales, como enfermos de cáncer, personas sin recursos, médicos y psicólogos o profesores. Y tenemos otros proyectos futuros de mejora medioambiental, para los que nos hace falta más ayuda, más suscripciones. ¡Contamos contigo!

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Fuente: Pixabay/cheifyc

Mindfulness en tu lugar de vacaciones

Practicar el mindfulness te hará sentirte mejor. Si eres nuevo en esto, debes saber que lo primero que tienes que hacer es cambiar el chip. Tus vacaciones son para desconectar y por ello es mejor que olvides las listas, los plazos y la concepción del tiempo.

– Para empezar cada mañana dedícate el tiempo necesario para desayunar y contemplar el entorno en el que te encuentras. Concéntrate y disfruta solo de eso. Aprovecha para agradecer al universo por las cosas que tienes.

– Posteriormente, busca un lugar tranquilo, sin ruido de fondo, ni interferencias como televisores, radios, etc. Encuentra también una postura en la que te encuentres cómodo, ya sea sentado o tumbado. Además, es ideal que crees un poco de ambiente, que haya una luz tenue, que incorpores algún aroma como incienso, y algo de música clásica o relajante. Hay quien se ayuda también sujetando minerales como la amatista o el cuarzo. Ahora bien, toca ponerse manos a la obra y dejar que la mente fluya.

Fuente: Pixabay/Ataner007

– Para lograr relajarte es necesario que comiences con respiraciones profundas. Tienes que ser consciente de cómo el aire entra por tu nariz, hincha tus pulmones y es expulsado por tu boca. Todo de manera relajada y profunda. Es bueno que cada vez que algún pensamiento negativo irrumpa en tu mente, lo analices y lo cambies por uno positivo.Esta práctica puede costar al principio, pero con disciplina lograrás controlar tus pensamientos y adoptar una actitud más positiva en tu día a día.

Otras técnicas de relajación

Durante el día realiza actividades que no haces normalmente. Montar en bici, hacer senderismo, salir a patinar, nadar en la playa… Cualquier actividad es buena. Mientras la realizas, si encuentras un lugar apartado o en el que te encuentres solo, cierra los ojos y sonríe.

Realiza respiraciones profundas y agradece nuevamente la experiencia que estás viviendo. Eso te dará fuerzas para continuar. Además es bueno que también hagas un recorrido por tu trayectoria profesional y personal y analices aquello que puedes mejorar en tu día a día.

Conducir, en muchas ocasiones, puede provocar que nos alteremos o pongamos nerviosos. Aprender a controlarte en esas circunstancias lo conseguirás a través de la meditación. Respirar hondo y cambiar los pensamientos negativos por positivos son la clave para que tu bienestar se mantenga.

Fuente: Pixabay/StockSnap

En definitiva, aprovecha que estás de vacaciones para comenzar a practicar el mindfulness. Para que, gracias a la meditación, tu vida sea mejor y alcances llevar una vida plena con un estrés reducido. Todo lo bueno llegará a ti cuando empieces a atraerlo con acciones buenas. ¿Dónde vas a practicar la meditación?

Para ayudarte puedes contar con la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, acabar con el estrés y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte, además, del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Fuente: Pixabay/truthseeker08

Pero aún hay más, pues puede que algunos, aun sintiéndose fuertemente atraídos por este tema, no se hayan atrevido a practicarlo por culpa de una serie de preceptos equivocados.

En realidad, uno no puede saber lo que es en realidad la meditación si no se informa con una fuente fiable. Es muy fácil dejarse llevar por los falsos mitos, y por eso queremos desmontarte en este post los más extendidos de entre todos ellos.

Los falsos mitos en torno a la meditación

Si quieres hacerte una idea más realista sobre lo que es meditación, presta mucha atención a los siguientes mitos que sobrevuelan alrededor de su práctica:

Meditar consiste en dejar la mente en blanco

Esta creencia es inexacta, pues siempre nos recorre una corriente de pensamiento, aun siendo mínima. Lo que se pretende decir con esta frase es que, para meditar, debes centrar la atención en un foco y concentrarte al máximo en él para evitar las distracciones.

Debes estarte quieto durante horas

Se trata de una falsa idea que se deriva del desconocimiento de la esencia de lo que es meditar, pues, en realidad, existen maneras de meditar incluso estando en movimiento. Y es que para meditar, lo más importante es que seas capaz de poner atención plena sobre cualquier actividad que realices.

Debes sentarte en la posición de loto

Sentirse cómodo es fundamental para meditar, pues es así como puedes alcanzar experiencias más profundas. En realidad, puedes meditar con las piernas cruzadas o estiradas, sentado en el suelo o en una silla (aunque siempre es bueno que te acostumbres a meditar manteniendo la espalda recta y los hombros, la cabeza y el cuello relajados).

Para lograr resultados, debes meditar durante muchas horas

Mucha gente que se siente atraída por la meditación no se lanza a practicarla porque se piensa que le exigirá mucho tiempo (y de tiempo, precisamente, no vamos sobrados). En realidad, pequeñas prácticas de cinco, diez o quince minutos diarios pueden ser suficientes para que experimentes el bienestar y los demás beneficios que se derivan de la meditación. Más que el tiempo, lo que importa es ser regular y constante en su práctica.

Para lograr resultados, deberás meditar durante años

Como ya hemos adelantado, la constancia en la práctica resulta fundamental. Pero eso no significa que debas pasarte meses y meses meditando para experimentar algún cambio positivo. De hecho, según afirman diversos estudios, los efectos positivos de meditar solo tardan algunas semanas en aparecer.

Fuente: Pixabay/FitNishMedia

Se trata de una técnica de relajación

De nuevo, estamos ante una creencia inexacta. Si bien la relajación y la paz interior son dos de los beneficios más palpables que se alcanzan mediante la práctica de esta ancestral disciplina, no se trata de fines en sí mismos, sino de dos efectos asociados a su ejercicio.

Se trata de una práctica religiosa

El origen de la meditación se encuentra íntimamente ligado a ciertas religiones orientales. No obstante, si quieres practicarla, no necesitarás compartir dichas creencias. Y es que no existen barreras religiosas para meditar.

Meditar consiste en controlar los pensamientos

En realidad, la meditación lo que propone es observar los pensamientos para dejarlos marchar, o en su caso etiquetarlos. Los pensamientos van y vienen sin ningún control, y de lo que se trata es de ser testigo de ellos, sin más, para así trascenderlos.

Hay que meditar a ciertas horas del día

Es cierto que las tradiciones consideran que los mejores momentos para experimentar el silencio y la paz interior son el amanecer y el atardecer, pero eso no implica que no puedas meditar a cualquier otra hora del día.

El mindfulness: los beneficios para la salud del pensamiento positivo

Aprender a vivir aquí y ahora: ese es el principal objetivo del mindfulness, una disciplina o filosofía que incluye a la meditación como uno de sus pilares básicos. Mediante su práctica, puedes aprender a mejorar tu relación con tus emociones más íntimas y profundas, que en tantos momentos de nuestras vidas pueden jugarnos malas pasadas. En el fondo, se trata de aprender a identificar y gestionar tus emociones, a fin de que puedas reconciliarte definitivamente contigo mismo.

Los beneficios de practicar el mindfulness son muy numerosos, evidentes y aconsejables. Te lo contamos:

– Ayuda a controlar la ansiedad y el estrés. El ejercicio de esta disciplina te aporta un estado de serenidad y de calma para enfrentar eficazmente al ajetreo diario, uno de los responsables directos del estrés y sus problemas derivados (la ansiedad, la depresión, etc.).

– Protege a tu cerebro. Y es que la meditación funciona como un entrenamiento para los cromosomas relacionados con el envejecimiento y las patologías cuyo desarrollo se asocia a la vejez.

– Ayuda a superar los problemas de insomnio, al reducir el estrés y ayudarte a controlar la ansiedad.

– Mejora tu capacidad de concentración. Al entrenar la atención plena y la conciencia, puedes aprender a dirigir voluntariamente tus procesos mentales.

Fuente: Pixabay/dimitrisvetsikas1969

– Desarrolla tu inteligencia emocional. La autoconciencia y el autoconocimiento te hacen evolucionar internamente. Esto significa poseer un mayor control emocional, pues trabajando la compasión a uno mismo se consigue que los acontecimientos y circunstancias no te afecten tanto.

– Mejora tus relaciones con los demás. Muy relacionado con el punto anterior, el autoconocimiento puede ayudarte también a comunicar tus emociones y a predecir y comprender mejor a los demás.

– Incrementa tu creatividad. Y es que una mente en calma es capaz de generar ideas nuevas al no estar tan ocupada con problemas más secundarios.

Como has podido comprobar, el pensamiento positivo que se deriva de las prácticas meditativas contribuye a mejorar sensiblemente tu salud desde la perspectiva del bienestar con uno mismo. Y es que la meditación es mucho más que los mitos que la rodean.

La meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, basada en el mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Fuente: Pixabay/franciscojcesar

La relación entre esta disciplina y el mindfulness es estrecha y natural. De hecho, es una consecuencia lógica, porque resulta extremadamente difícil hacer un progreso real en Taichí sin la integración de la mente, el cuerpo y el espíritu. Eso se logra mediante técnicas que te hagan ser más consciente de ti mismo y tu entorno.

En qué consiste

Consiste en la realización de movimientos lentos, coordinados con la respiración y con pensamientos dirigidos a la eliminación de las energías negativas, a la adquisición de equilibrio orgánico y mental, y a fomentar la motivación y la resistencia física y psicológica.

Hay mucho más en esta práctica de lo que se ve a simple vista. Se compone de múltiples movimientos y significados. Es estéticamente agradable, además de fácil y placentera de ejecutar. Aporta tranquilidad y te ayuda a pensar con más claridad.

Beneficios rápidos para la salud y el bienestar

Después de poco tiempo practicando este ejercicio, las recompensas son notables. Entre ellas, se incluyen las siguientes:

– Reducción del estrés y la ansiedad.

– Aumento de la flexibilidad y el equilibrio.

– Alivio del dolor y la tensión muscular.

– Fortalecimiento del sistema inmunológico.

– Aumento de la capacidad de concentración.

– Mejora del estado de ánimo y autocontrol.

– Mejora de la calidad y profundidad del sueño.

– Incremento de la sensación general de conciencia, calma y bienestar.

– Mejora la autoestima y sentimiento de pertenencia a un grupo o equipo.

Además, los ejercicios de flexibilidad te permiten moverte más fácilmente y mejorar la circulación de la sangre. Los innumerables beneficios se traducen en un mejor funcionamiento general del corazón, los pulmones y los músculos. Además, los movimientos mejoran el equilibrio y ayudan a evitar caídas.

Fuente: Pixabay/antonika

Variedades de Taichí

Hay muchos estilos y formas. Los principales son: Chen, Yang, Wu, Sun, Wú (Hao).

Cada uno tiene sus propias características, pero todos comparten los mismos principios esenciales. Estos fundamentos son:

• Mente integrada con el cuerpo. Concentración.
• Control de los movimientos.
• Respiración consciente.

De esta forma se genera energía interna, atención plena y serenidad. El propósito final es cultivar la energía vital para que fluya de manera suave y poderosa por todo el cuerpo. La armonía total del yo interno y externo proviene de la integración de la mente y el cuerpo.

Movimientos

Los movimientos fluidos del taichí contienen mucha fuerza interior. Aunque se realicen de manera lenta y suave, concentran un poder inmenso: el poder para la curación y el bienestar.

Con una práctica constante, comienzas a sentir la energía interna (qi), a convertirla en fuerza interna (jing) y a utilizarla para generar más energía interna. Este proceso conduce a un estado mental más equilibrado, y mejora tu forma física, agilidad y equilibrio.

La característica única de este ejercicio oriental es que es interno. Eso significa desarrollar la fuerza de adentro hacia afuera, por lo que puedes continuar desarrollándolo a cualquier edad.

Fácil de aprender

Aparte de los beneficios para la salud, este arte marcial es fácil de aprender y se convierte en una forma de vida para muchos practicantes. Debido a su profundidad, muchos de los aficionados sienten fascinación ante el desafío interminable de avanzar en su conocimiento.

Quienes lo conocen, describen cómo los movimientos te facilitan sumergirte en etapas mentales de tranquilidad y paz mental. Sin embargo, la persona todavía se siente una gran parte del mundo. En un sentido no religioso, es una experiencia espiritual. Consiste en estar en armonía con el mundo y la naturaleza.

Consejos para una práctica adecuada

Si estás empezando en esta práctica, aquí tienes algunos consejos que pueden serte útiles.

– Una sesión media dura unos 45 minutos.

– Puedes practicar en la naturaleza y en exteriores, pero también en una sala bajo techo.

– Se recomienda hacerlo por la mañana, aunque hacerlo a otras horas no tiene contraindicaciones.

– Hay una variedad de estilos, pero el estilo de Sun se caracteriza por movimientos suaves y controlados que fluyen libremente. Los movimientos fluyen suavemente como el agua en un río y son adecuados para todos, incluso si tienes dolores o te estás recuperando de una operación.

– Usa ropa holgada y cómoda con zapatos planos.

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Relación entre mindfulness y Taichí

Practicar Taichí de manera correcta requiere una mente abierta y receptiva, que permita el aprendizaje, la concentración y el cambio. Las sesiones exigen una atención plena y consciente y en eso, precisamente, consiste el mindfulness.

Los principales pilares del mindfulness pueden abordarse de forma simultánea con el Taichí para alcanzar un estado mental más centrado y equilibrado. De hecho, se ha comprobado cómo el movimiento físico puede producir estados emocionales deseados.

Ambas disciplinas convergen en la necesidad de prestar atención deliberadamente a lo que está sucediendo en el momento presente. Es un estado de consciencia que se puede mejorar con la práctica.

Mejora tu calidad de vida

Practicar Taichí, al igual que la meditación (mindfulness) y la psicología positiva, ayuda a mejorar la calidad de vida. Si sientes ansiedad, nerviosismo, eres víctima de una falta de autocontrol de tus emociones y comportamientos o deseas mejorar tu actitud y motivación en algún aspecto, estas prácticas también pueden ayudarte mucho.

Hay personas estresadas, cansadas, en un constante estado de enojo y molestos con su situación, ya sea económica, laboral, sentimental o de cualquier otro tipo, que consiguen un cambio instantáneo a mejor después de comenzar a practicar este arte marcial. Así que, sea cual sea tu situación, si pruebas un par de sesiones, verás cómo notas rápidos avances en tu estado físico y emocional.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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La tristeza durante la Navidad

Sentirse solo en Navidad puede llegar a suponer una fuente de dolor para muchas personas. Se trata de unas fechas en las que se da por hecho que todo el mundo debe estar en familia y pasándolo muy bien, aunque no sea el caso de muchos.

Sin embargo, no importa si estás solo en Navidad, porque hay muchas cosas que puedes hacer para comenzar a vivir estas fechas sin tristeza. Te damos algunos consejos que puedes poner en práctica.

¿Solo en Navidad?

Hay muchas circunstancias en la vida que pueden provocar que nos encontremos solos en algún momento durante las Navidades, ya sea por encontrarnos lejos trabajando o por haber perdido a nuestros familiares y habernos distanciado de los amigos. Pero sabemos que no importa tanto las circunstancias en las que nos encontremos, sino que lo verdaderamente importante es nuestra manera de afrontarlas, y el modo en que decidimos sentirnos y actuar.

Es decir, que hay muchas personas que, incluso estando rodeados de amigos y familiares, no se sienten felices. Por este motivo, puedes sentirte bien y disfrutar de la Navidad a tu manera, estés solo o acompañado, y buscar la forma de cambiar tu estado si así lo deseas.

No todas las personas reaccionan ante la soledad de la misma manera, ni la soledad es siempre elegida. Por este motivo, si lo estás pasando mal a causa de la soledad en Navidad, toma nota de lo que te contamos a continuación.

Puedes hacer muchas cosas para sobrellevar estas fechas:

Recupera antiguas amistades

Si te sientes solo, recuerda que no eres el único, son muchas las personas que pasan estas fechas en soledad. Puedes contactar con amigos del pasado o conocer a nuevas personas que pueden estar en tu misma situación.

Vive a tu manera estas fechas

No olvides que no estás obligado a vivir las Navidades de la manera en que supone que hay que hacerlo. Si las Navidades este año te traen malos recuerdos, puedes hacer un viaje y pasarlas de una manera diferente y en otro lugar, conociendo sitios y personas nuevas.

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Pensamientos positivos

En lugar de dejarte vencer por los sentimientos tristes, fomenta tus pensamientos positivos. Procura hacer todas aquellas actividades que te hacen sentir bien, ya sea leer, escuchar música, ver películas… Trata de centrarte en disfrutar de tu tiempo libre de la manera en que a ti te gusta.

Además, hay algo fundamental que que te ayudará a sentirte mejor, y no es más que cuidar tu salud y encontrar nuevas formas de pensar y actuar, nuevos puntos de vista. En este sentido, ser solidario es algo que te puede ayudar enormemente a encontrar esa nueva perspectiva. Te lo explicamos en los siguientes apartados.

Cuida tu salud y practica mindfulness y meditación

En primer lugar, mantener unos hábitos de vida saludables es fundamental para alejar el bajo estado de ánimo. Si mantienes en equilibro en tu alimentación y estás activo físicamente cada día, te resultará mucho más fácil sentirte más animado.

Para conseguirlo, puedes hacer sencillos cambios, tales como:

• Comenzar a pasear cada día y/o apuntarte a alguna clase de baile o a un gimnasio.
• Beber dos litros de agua al día, tomar infusiones y zumos naturales.
• Empezar a sustituir en tu compra los alimentos menos saludables por otro que sean más frescos y sanos, y aprender nuevas recetas.

Para ser más consciente de lo que es beneficioso para tu cuerpo, y para sentirte más animado, la meditación y el mindfulness pueden hacer mucho por ti:

Gracias a la psicología positiva del mindfulness, puedes encontrar nuevas formas de ver la vida y encontrar nuevas maneras de actuar y de hacer frente a las diferentes situaciones de la vida. Meditar te ayuda sentirte en calma y a tener una mayor capacidad de gestionar tus pensamientos y tus emociones a tu favor.

Practicar meditación y mindfulness de manera que se conviertan en algo de tu día a día, te proporciona una serie de herramientas que pueden transformar tu vida por completo. La consciencia plena de tu cuerpo y de tu mente te permite alejarte de lo negativo y acercarte a todo lo positivo que la vida te ofrece y que puedes no estar viendo.

Cultiva la solidaridad

Cuando nos sentirnos tristes, es fácil centrarnos en nuestra propia infelicidad y no ver más allá, cuando precisamente, ver más allá de nosotros mismos es algo que puede ayudarnos a cambiar nuestros sentimientos. En este sentido, si estás solo en Navidad y te estás sintiendo mal, una opción que puede interesarte es hacerte voluntario para ayudar a aquellos que, aunque no lo creas, lo pueden estar pasando mucho peor que tú.

Si te animas a ayudar en un comedor social durante las navidades, o a incluirte en un grupo de voluntarios de alguna ONG, te sentirás mejor por estar aprovechando tu tiempo en ayudar a otros y verás cómo hay muchas otras personas que deciden ofrecer su ayuda en estas fechas.

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Asimismo, si te gustan los animales y llevas tiempo pensando en adoptar a un perro o un gato, puede ser el momento ideal para que te decidas. Hay muchos animales sin hogar que pueden convertirse en una compañía inigualable para ti.

Adoptar a un animal es algo que cambia la vida de muchas personas y supone una manera excelente de dejar atrás el sentimiento de soledad, al tiempo que realizar una acción solidaria como es darle un hogar a quien no lo tiene.

Ahora que ya conoces algunas cosas que puedes hacer para sentirte bien estas Navidades y decir adiós al sentimiento de soledad. ¡Solo te queda ponerlas en práctica! Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Se caracteriza porque pierdes el interés por estas fechas y caes en un período de depresión transitoria. Precisamente porque este malestar es eventual, los expertos no lo consideran un trastorno psicológico, sino un estado de ánimo negativo y temporal. 

Si bien es cierto que la depresión blanca está directamente relacionada con la Navidad, también hay otros factores que debemos tener en cuenta. Como por ejemplo, los efectos del clima y los cambios de luz.

Durante los meses de invierno, nuestro organismo segrega una menor cantidad de hormonas del sueño y del bienestar, y por eso es más común que los sentimientos de apatía se intensifiquen durante estas fechas. Uno de los métodos más eficaces para evitar esta sensación de abatimiento durante el invierno es que practiques técnicas de meditación, como el mindfulness, durante todo el año.

Fuente: Pixabay/ freestocks-photos

Asimismo, es en esta época del año en la que te puedes ver bombardeado por una gran cantidad de estímulos que van acompañados del espíritu navideño. Te recuerdan continuamente que estas fechas son para pasarlas en compañía de familia y amigos, para gastarte un dinero que tal vez no tienes en regalos y para ser feliz, disfrutar y divertirte «porque es Navidad».

Es el momento del año en el que vives el fin de un ciclo y el comienzo del siguiente. Este proceso de introspección no solo te lleva a reflexionar acerca de lo que has vivido a lo largo de los últimos doce meses, sino también a rememorar tus logros y tus fallos. Si además estás viviendo un momento de dificultades económicas en tu casa, también puedes sentirte con la sensación de estar al límite y de no saber cómo gestionar tanta presión de forma adecuada.

La explosión de colores llamativos y el espíritu de generosidad, alegría y amor pueden tornarse, rápidamente, en un sentimiento de apatía o nostalgia. Especialmente, si acabas de perder a alguien querido, no tienes familia con quien pasar estas fechas o te sientes frustrado por metas que no has alcanzado.

Por estas razones, cada vez son más las personas que cada año sufren un decaimiento durante estas fechas. En este post te vamos a contar cómo identificar este estado de ánimo y las pautas que puedes seguir para sobrellevar las fiestas de forma positiva.

Síntomas de la depresión Blanca

Aunque el Blues de Navidad no presenta unos síntomas tan vehementes y agudos como la depresión tradicional, pueden resultar igual de destructivos. Además, este estado de ánimo negativo puede extenderse en tu rutina diaria hasta convertirse en depresión crónica. 

Los síntomas más frecuentes que sientes cuando padeces la depresión Blanca son:

• Intensa tristeza.
• Desánimo y falta de voluntad de participar en las fiestas.
• Nostalgia, ya sea por el pasado, por las personas que faltan o ambos.
• Pérdida de apetito, o por el contrario, comer en exceso.
• Problemas para conciliar y mantener el sueño, o bien sueño alterado, como dormir durante el día.
• Diferentes grados de ansiedad, presión y estrés que se presentan de forma persistente.
• Necesidad de aislarte de todo y de todos, y anhelos de que vuelva la rutina.

Es muy común que cuando padeces la depresión de la Navidad te sientas incapaz de aceptar los cambios que se han ido produciendo con el paso del tiempo. Además de verte en la tesitura de tener que recrear los encuentros familiares que antes te parecían entrañables, pero ahora te resultan obligatorios e ineludibles.

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Pautas para sobrellevar la Navidad con una actitud positiva

Lo primero y más importante que debes hacer es aprender a identificar estos síntomas en ti mismo. La comunicación abierta y honesta es esencial para evitar que esta situación se agrave, así que no dudes en compartir tus inquietudes con tus más allegados. Si observas que estos problemas te están afectando en tu vida personal, plantéate la posibilidad de acudir a un especialista que te ayude a marcarte unos objetivos realistas que no te generen ansiedad.

Expresa tus emociones

Aunque te sientas en conflicto o sean emociones negativas, coméntalas con algún amigo o familiar cercano. Tal vez descubras que no eres la única persona que se siente igual y entre todos podéis llegar a un arreglo que os favorezca al conjunto.

Reduce tus expectativas navideñas

Una de las razones principales por las que puedes sufrir altos niveles de estrés durante las fiestas es porque quieres que todo sea perfecto. No existe la Navidad perfecta, así que no te crees expectativas demasiado altas o que son difíciles de alcanzar. Crea unas fiestas que reflejen tus valores y deseos, y que te permitan disfrutar de ese momento al máximo.

No te compares

No te dejes influenciar por lo que ves en la televisión, ya que no es un representación fidedigna de la vida de la mayoría de las personas. Y tampoco te compares con lo que comparten otras personas en las redes sociales. Los demás solo comparten la captura de un instante de felicidad.

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Proponte retos realistas

Es importante que a final de año te propongas retos realistas y que puedas lograr a lo largo del año. De esta forma, para el próximo fin de año te sentirás satisfecho contigo mismo.

Practica el mindfulness​ o la meditación

El mindfulness, o el estado de atención plena, es una técnica que fundamentalmente se basa en la meditación. Si bien es recomendable que practiques estos ejercicios a lo largo de todo el año, también puedes practicarlos durante las fiestas, especialmente si estás en un momento de alta tensión y estrés.

Vigila los excesos

Todo lo que comes y bebes puede influir negativamente en tu estado de ánimo, especialmente las ingestas de alcohol pueden agravar tu nivel de ansiedad. Por lo tanto, trata de comer sano cuando no estés celebrando.

Rodéate de personas positivas

Y procura evitar a esas personas negativas que te absorben o que pueden provocar conflictos desagradables.

En conclusión, estos factores añadidos a la meditación y el mindfulness pueden ayudarte a prevenir y superar los síntomas de la depresión de Navidad durante estas fechas. Así, si quieres ponerlo en práctica, puedes hacerlo con la ayuda de la app Siente – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Bruce Lipton, Doctor en Biología celular y autor de diferentes libros, es uno de los especialistas que se ha adentrado en el estudio y la relación que tiene la actitud a la hora de curar enfermedades. Ten en cuenta que tus pensamientos están directamente relacionados con tu sistema nervioso, siendo este último determinante en los cambios en la sangre y, por lo tanto, en las células de tu organismo.

El entorno de la célula, uno de los factores que hay que cuidar

Cuando hablamos del entorno de la célula no solo nos referimos al interior del organismo, sino que hace referencia al entorno de la persona. El sistema nervioso del ser humano crea una química diferente en función del entorno en el que se encuentra, por lo tanto, al cambiar el entorno de la persona, conseguimos que también lo haga el entorno de sus células. 

Esto es muy importante, ya que significa que el contexto en el que se encuentra la persona, así como sus pensamientos y creencias, influyen directamente en la química del cuerpo. Por lo que en un entorno sano donde los pensamientos positivos sean más acentuados, lograremos que la curación de la enfermedad sea más probable.

Al pensar de una forma u otra, nuestro cerebro genera una serie de sustancias. Por ejemplo, al pensar en la persona a la que queremos, nuestro cerebro genera dopamina, una sustancia muy beneficiosa para nuestras células. Sin embargo, si pensamos en cosas negativas, nos genera estrés.

Fuente: Pixabay/ rawpixel

¿Cómo influye el estrés en nuestro organismo?

La hormona del estrés tiene dos consecuencias sobre nuestras células. En primer lugar, se paraliza el crecimiento de nuestro cuerpo, y con ello el de nuestras células. Nuestro organismo pone todas sus fuerzas en superar el estrés y se encuentra alarmado, por lo que paraliza todo aquello que se interponga en esta labor. Es importante que cada día nuestro organismo crezca, que produzca nuevas células para que puedan renovarse aquellas que mueren. Si esto no sucede, significa que nuestro cuerpo está perdiendo diariamente células que no recupera.

Por otro lado, la hormona del estrés debilita el sistema inmunitario, provocando que no funcione de forma correcta, siendo más propensos a que en nuestro organismo puedan proliferar las células cancerígenas y las enfermedades. Es por este motivo que si una persona permanece en un entorno agradable, rodeado de afecto y seguridad, tendrá mayores probabilidades de superar la enfermedad.

A pesar de que hay factores externos que son difíciles de cambiar, por ejemplo el trabajo o las cargas familiares, es posible reducir el estrés con técnicas de relajación y realizando pequeños cambios que te beneficiarán en tu día a día a la hora de afrontar los problemas.

Fuente: Pixabay/ geralt

La meditación puede ayudar a generar pensamientos positivos

El mindfulness es una de las mejores formas de incrementar el positivismo. Conectar el cuerpo con la mente es muy beneficioso para desprenderse de las emociones negativas y atraer pensamientos positivos. El positivismo es energía, nuestra mente es capaz de cambiar la química de nuestro organismo, por eso es tan importante e influyente la forma en la que interpretamos nuestro entorno.

Practicando la meditación, logramos reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Es totalmente compatible con el método científico. Los beneficios que obtenemos al practicarla están científicamente probados, ya que refuerza las partes del cerebro relacionadas con la felicidad y a la vez estimula el sistema inmunológico.

De hecho, su práctica está estrechamente relacionada con lo que hemos comentado, es decir, que contribuye a generar pensamientos positivos y a la curación de enfermedades.

El efecto placebo está relacionado con los pensamientos

Las pastillas placebo son aquellas que no contienen ningún medicamento pero que, sin embargo, producen efectos en la persona que se las toma. Esto tiene una relación directa con los pensamientos que tenemos y es la prueba de que la mente es capaz de curarnos.

La mente tiene una influencia enorme en los síntomas de la enfermedad. De hecho, numerosos experimentos en los que se utilizaron pastillas placebo tuvieron resultados similares a aquellos en los que se utilizó medicamento.

El efecto placebo es capaz de propiciar que nuestro cerebro segregue dopamina y oxitocina, que como hemos mencionado anteriormente, son muy beneficiosas para las células de nuestro organismo. Por otro lado, nuestra mente es capaz de crear endorfinas que calman el dolor. Con este efecto placebo se demuestra que cuando estimulas el cerebro consigues cambios químicos que son beneficiosos para la curación de enfermedades.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

Por ello, una actitud positiva hacia la curación de la enfermedad es fundamental. El positivismo y la reducción del estrés podemos conseguirlo a través de la meditación y de las técnicas de relajación, que a su vez, fortalece el sistema inmunitario. Sin embargo, no solo debemos cambiar nuestros pensamientos conscientes, sino también los inconscientes. Equilibrar las energías de nuestro cuerpo favorece la salud mental y a su vez la salud física. 

Esto no significa que la farmacología no sea importante a la hora de la curación de enfermedades, sino que una combinación de ambas puede ser aún más efectiva. Lo que se pretende es resaltar la importancia del bienestar psicológico del paciente y la influencia que tiene el mismo a la hora de mejorar el pronóstico.

En definitiva, podríamos afirmar que una gran parte de la curación de la enfermedad está relacionada con la actitud que tiene la persona para afrontar la enfermedad y el entorno que le rodea. Cambiando los pensamientos negativos por positivos y reduciendo el nivel de estrés es posible incrementar las probabilidades de cura.

Así, la base para gestionar el estrés y controlar los pensamientos está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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La meditación es la llave del presente

Por ello, cuando te encuentras en un momento en el que el peso te condiciona o llega a ser un lastre, tienes que hacer un esfuerzo añadido en tus tareas profesionales y personales para gestionar la rutina. Frente a la realidad puedes desarrollar una nueva actitud, ya que allí reside la clave del empoderamiento personal.

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Desarrollo de una nueva actitud

Cuando cambias tu mirada ante la realidad, la rutina tiene un nuevo color. Y tú te sientes como una nueva persona. Es decir, cuando te liberas de ese peso que puede tener los matices de la culpa, el agotamiento mental, el miedo, la frustración, el resentimiento, la soledad, la angustia y un amplio catálogo de matices, renaces al presente con el abrazo de tu sonrisa interior que te conecta con lo mejor de este instante.

La meditación o mindfulness, es un remedio terapéutico para reducir el peso emocional. No solo necesitas cuidar tu cuerpo y tu mente con una alimentación sana y ejercicio físico, sino también, con espacios especialmente pensados para el bienestar. La meditación es un aprendizaje que te permite conocerte mejor a ti mismo, te ayuda a observar tus pensamientos sin identificarte con ellos.

Deja atrás los miedos para conectar con la gratitud

Refuerza la introspección mental manteniendo una distancia deseable que te permita conectar con tu propio ser. Un ser que no debe confundirse con los pensamientos o las ideas que pasan por la mente.

Aprender a meditar es una experiencia que no se materializa en un día, sin embargo, su efecto positivo no solo se nota a través de la reducción de este peso anímico, sino también, por medio de la prevención. Puedes identificar cuáles son los puntos vulnerables que te producen mayor nivel de intensidad emocional y puedes desarrollar la nueva respuesta de vivir conectado al presente como un deseo consciente.

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Observa tu mejor versión

En definitiva, la meditación te ayuda a aliviar este peso de la vida en forma de preocupación por el futuro (anticipación) y nostalgias afectivas del pasado (recuerdo constante). Tu verdadero hogar es el presente. El futuro se convierte en una huida hacia un lugar que todavía no ha llegado.

Y el pasado se transforma en la contradicción de aquello que fue pero ya no es. Por tanto, al igual que el fluir del agua del río, la meditación te lleva a ese compás en el que cualquier peso se disipa porque es en esta atención consciente donde se crea cualquier temor y se multiplica tu verdadera luz.

La vida es una experiencia de aprendizaje que no viene con un manual de instrucciones. Curiosamente, madurar no siempre significa ser más sabio en todos los aspectos puesto que el adulto debe desprenderse de creencias limitantes, juicios de valor, estereotipos, pensamientos negativos, decepciones previas y prisa.

El mindfulness te ayuda a desprenderte de todo aquello que no te aporta nada constructivo para volver a conectar con la sabiduría de la niñez. Ese estado en el que la vida transcurre desde la perspectiva del juego y la diversión.

Afortunadamente, el ser humano sí tiene la capacidad de modificar su camino y hacer cambios cuando siente que algunas de las acciones que realiza no le hacen sentir bien. Por ello, en lugar de responsabilizar a las circunstancias externas de tu nivel de felicidad, es positivo que te hagas responsable de tu propia alegría interior por medio de un mapa del mundo en el que tú eres protagonista y tienes las riendas de tu destino.

Para ello, tienes que liberarte de ese peso innecesario para hacer espacio a todo lo bueno que puede llegar a tu vida porque cómo te predispones ante la realidad influye en cómo te sientes ante los acontecimientos.

¡Deja que la vida te sorprenda en positivo! Y acepta también aquello que ahora te resistes a asumir tal y como es.

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El mindfulness es una herramienta de resiliencia personal

El mindfulness es una experiencia enriquecedora porque te ayuda a poner nuevamente el centro de tu felicidad en tu propio ser. Es decir, puedes alimentar tu equilibrio interior al sentirte bien contigo al descubrirte bajo la luz de una nueva mirada marcada por el amor, el respeto y la aceptación.

Cuando la carga mental se instala de manera crónica en el ánimo del protagonista es como si su propia mirada estuviese distorsionada al elegir unas gafas equivocadas.

Por medio de la práctica de la meditación, puedes ir desvelando poco a poco la belleza que te rodea y que, a veces, permanece oculta ante este manto de preocupaciones y de miedos que no dejan espacio a la gratitud. Desde la meditación, tu corazón vuelve a latir en sintonía con el instante visto como un regalo. Y desde esta nueva dimensión, la gratitud eclipsa cualquier imperfección previa que te hace sentir pequeño.

Eres una persona libre en esencia, sin embargo, puedes ser víctima de la cadena del peso mental. La meditación y la psicología positiva te ayudan a recuperar tu libertad en acto y en potencia al cultivar una nueva visión de la realidad centrada en la sabiduría.

Una sabiduría aplicada a la rutina cotidiana por medio de la diferenciación de aquello que es verdaderamente importante en este instante. Cualquier preocupación se convierte en insignificante cuando tomas conciencia de que la vida es tu mejor amiga hoy y todos los días de este viaje en el que estás llamado a realizar tu misión existencial en forma de objetivos, sueños y gratitud.

Como ser humano, eres una persona con dones que te ayudan a crear la felicidad como una meta posible a través de la esperanza como un horizonte deseado. Y el mindfulness es un camino positivo. 

En conclusión, la base para gestionar el estrés está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Actualmente existen demasiados elementos externos que pueden afectar a tu sueño. Factores como el estrés, la contaminación acústica o el exceso de trabajo pueden ser un obstáculo a la hora de conciliar y lograr un descanso reparador.

El sueño es una necesidad básica de tu organismo que afecta a todas las áreas de tu vida y que repercute directamente en tu estado físico, emocional y psicológico. Lo ideal es que duermas y descanses bien, ya que durante las horas de somnolencia, tu cuerpo y mente se restauran y recuperan, preparándote para las horas de vigilia.

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Por el contrario, cuando no duermes bien te sientes cansado e irritado, con dificultades para prestar atención y problemas a la hora de realizar tus labores diarias de manera eficiente. Asimismo, si el insomnio es recurrente se puede convertir en crónico, además de que corres el riesgo de padecer otros trastornos mentales como la depresión severa.

Aspectos que pueden perjudicar tu descanso

Como ya hemos dicho, actualmente existen multitud de factores que pueden enturbiar tu descanso. A continuación te comentamos los más frecuentes y los que más pueden repercutir en un mal sueño.

El estrés

Sin duda el estrés es una gran fuente de tensión que mantiene tu sistema nervioso agitado y no te permite conciliar el sueño o bien te proporciona un descanso intranquilo. Este estado de intranquilidad puede estar provocado por circunstancias de distintas índoles, como el trabajo, las relaciones sociales o la familia.

El consumo excesivo de excitantes

Tomar demasiadas bebidas como el té, el café o bebidas refrescantes estimulantes pueden dificultar tu descanso, además de que también excitan tu sistema nervioso, haciéndote más complejo que logres descansar apropiadamente durante la noche.

Malos hábitos diarios

Lo que hagas durante el día influye en tu descanso de igual manera que el sueño afecta a tus actividades diarias. En otras palabras, si te quedas despierto hasta tarde y descansas muchas horas durante el día, es más fácil que te cueste lograr un sueño reparador en el momento oportuno. Asimismo, la falta de ejercicio físico, el sedentarismo y los malos hábitos alimenticios pueden ser motivos por los que tengas problemas para dormir.

Estas prácticas por sí solas no tienen por qué ser la razón explícita por la cual tienes problemas de sueño, es decir, que puede deberse a otros factores. Sin embargo, son muchos los problemas que se pueden derivar por la falta de un descanso reparador, y trabajar con la meditación antes de dormir es un método muy útil que te aporta muchas ventajas.

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Ventajas de practicar el mindfulness antes de dormir

El mindfulness tiene por objetivo que logres un estado de atención plena a través, fundamentalmente, de la meditación. Los estudios científicos certifican que tu actividad cerebral cambia a nivel químico después de practicar el minfdulness. Estos cambios tienen relación directa con las sustancias químicas que te ayudan a estar equilibrado y relajado, a la par que experimentas sensaciones más positivas y tranquilizantes para tu bienestar.

Asimismo, también se ha demostrado que la meditación fortalece tu sistema inmune, cardíaco y respiratorio, así como que potencia tu capacidad para gestionar tus emociones y pensamientos. E igualmente te aporta múltiples beneficios durante tu descanso, que te mencionamos a continuación.

Sueño reparador

Cuando practicas meditación calmas tu mente al potenciar la correcta respiración y la concentración en el momento actual. Esto es que dejas a un lado todos los problemas y los factores estresantes y te centras en tu bienestar, con lo que propicias un estado de máxima tranquilidad y relajación que fomentan el sueño reparador.

Al practicar la meditación antes de dormir logras minimizar los síntomas y la aparición de algunos de los trastornos del sueño más frecuentes, como son el insomnio, los terrores nocturnos y el sonambulismo. Asimismo, también reduces la cantidad de veces que puedes despertarte en plena noche con ansiedad y el tiempo que tardas en conciliar el sueño al acostarte.

Empezar el día con energía

Después de dormir y descansar apropiadamente durante la noche, es normal que te levantes con más energía y preparado para hacer frente a todas tus obligaciones y labores con optimismo. La meditación, además, activa las áreas de tu cerebro en las que se generan más respuestas positivas y hace que se segreguen hormonas de la felicidad, como las endorfinas, la serotonina y la dopamina.

En otras palabras, la meditación predispone que te levantes de mejor humor, le des mayor valor a tus experiencias y seas capaz de ver las cosas desde una perspectiva más amplia.

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Estimula la concentración

Si te llevas los problemas y las preocupaciones a la cama, difícilmente lograrás mantenerte alejado de los pensamientos negativos que te atormentan mientras duermes. Al meditar antes de irte a dormir estás ejercitando tu concentración y dándole un respiro a tu mente para que se focalice en lo que realmente importa en ese preciso momento, que es que descanses.

Esta práctica también propicia que al día siguiente tengas más capacidad para centrarte en lo que tengas que hacer en cada momento, es decir, que vivas pensando en el momento actual y no preocupándote de lo que todavía está por llegar o lo que ya ha pasado.

Alcanzar un grado de paz

Meditar también es un medio para alcanzar un estado de paz interior en el que puedes ver las cosas que te preocupan con menos tensión y ansiedad. Cuando te acuestas en este estado, logras prevenir que los nervios te alcancen mientras estás durmiendo y te despierten en plena noche, haciendo imposible que concilies el sueño de nuevo.

En conclusión, practicar los ejercicios de meditación del mindfulness es muy recomendable si sufres trastornos del sueño recurrentes, como los terrores nocturnos, el sonambulismo o el insomnio. También es ideal si tienes problemas para dormir o acostumbras a despertarte en plena noche. Lo mejor es que acudas a un profesional que te pueda enseñar las técnicas correctas para que puedas potenciar al máximo tu descanso.

Y ese es el camino que te ayudará a tomar el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, aumentar tu calidad de sueño y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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¿Qué es el mindfulness?

El primer paso para entender cómo meditar puede ayudarte a hablar en público es conocer la técnica del mindfulness. En cierta medida, el mindfulness ha impulsado el hábito de practicar la introspección en muchas personas y, realmente, es una de las mejores formas de iniciarse en esta rutina.

Esta técnica de relajación busca, en primera instancia, la consecución de un estado de calma y de una predisposición más calmada hacia la vida. Realmente, esta es una herramienta que puedes usar en cualquier situación en la que te encuentres y el cualquier momento del día.

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Por tanto, además de guardar un tiempo específico para meditar y dedicarte unos minutos únicamente a ti mismo, también es algo que puedes aplicar en tu día a día cuando atravieses por sucesos complicados para ti.

En definitiva, su objetivo es que a la hora de enfrentarte a cualquier situación cotidiana no te dejes llevar por tus emociones de forma descontrolada. La educación emocional que recibimos suele ser bastante escasa y esta práctica te ayudará a tomar mejores decisiones en cada momento para evitar los problemas que suceden a la pérdida del control emocional.

Así pues, podríamos concluir la explicación haciendo hincapié en que al practicar el mindfulness conseguirás controlar mucho mejor tus sentimientos y actuar de manera racional y calmada aunque atravieses un suceso complejo.

¿Cómo puede ayudar la meditación a superar el miedo a hablar en público?

El causante principal del miedo a hablar en público son los sentimientos negativos que te hacen pensar que te vas a equivocar, te vas a quedar en blanco o no vas a saber explicarte adecuadamente. Todas estas inseguridades te crean una fobia que acaba derivando en tu propia introspección y en la negativa de exponerte a situaciones de exposición social.

No por tener este miedo significa que tengas pocas habilidades sociales. Sino que, por el contrario, lo que está manifestando es que no te sientes cómodo con la idea de ser el centro de atención. Pero, hablar en público es algo inevitable hoy en día. Ya sea en el entorno académico cuando tengas que hacer una exposición de un trabajo como en el ámbito laboral cuando tengas que plantear un problema o idea.

Si no superas tu incapacidad o tus miedos a la hora de exponerte al resto de personas como protagonista de la situación, no podrás aportar todo el valor que tienes y no conseguirás la relevancia que te mereces por tus ideas, iniciativas o trabajos. Así pues, aprender a gestionar estos sentimientos negativos puede ayudarte a obtener un gran crecimiento personal y también una mayor aceptación por tus compañeros y conocidos. 

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¿De qué se deriva este miedo?

Algo que debes tener claro es que los problemas relacionados con hablar en público pueden encontrar su raíz en varias razones. No obstante, la más común suele ser la inseguridad o falta de autoestima. 

A lo largo de tu desarrollo como persona puedes haber ido adquiriendo malas experiencias que te hayan hecho desarrollar el miedo a exponerte. Ya sea porque la primera vez que lo hiciste no te salió todo lo bien que esperabas o porque simplemente seas una persona introvertida.

Sin embargo, esto se puede solucionar a través de la meditación, ya que esta te ayudará a librarte de tus inseguridades. 

La meditación y la autoestima

A la hora de trabajar el amor propio, el acto de meditar te puede ayudar en gran medida. Esto es debido a que la práctica del mindfulness y de muchas otras tipologías meditativas trata de localizar y aislar los pensamientos negativos que afectan a tu concepción de ti mismo. 

Cuando tu autoestima es baja, lo más normal es que sufras muchas inseguridades, ya que los pensamientos negativos que aparecen en tu mente sin que seas del todo consciente las crean. Por ejemplo, al pensar en afrontar una situación, puede que tu propia mente lance pensamientos como el de «no voy a poder», «voy a fracasar» o «voy a hacer el ridículo» entre muchos otros.

Todos ellos, poco a poco, van erosionando la visión que tienes de ti y van mellando tu amor propio. Esto puede llegar al extremo de que te sientas incapaz de afrontar ciertas tesituras como la de hablar en público.

Por ello, es de vital importancia que comiences a meditar y consigas un mayor control emocional. Gracias a esto podrás frenar las afirmaciones negativas que aparecen en tu cabeza y cambiarlas por aquellas positivas que te ayuden a alcanzar tus objetivos.

De esta manera, cuando te encuentres en la circunstancia de tener que hablar en público, serás capaz de acallar aquellas frases que te coartan y sustituirlas por las que te alientan. Esto hará que te calmes y te llenes del positivismo que necesitas para poder superar este reto y cualquier otro que te propongas. 

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¿Cómo iniciarse en la meditación?

Ahora que sabes cómo el mindfulness puede ayudarte a hablar en público de forma segura y confiada, vamos a darte algunas nociones para que puedas iniciarte en esta rutina. Ante todo, debes saber que los efectos no son inmediatos.

Por el contrario, tendrás que esforzarte y dedicar cada día unos minutos a meditar para poder desarrollar las habilidades que esta técnica otorga.

Para comenzar, lo ideal es que comiences meditando durante cinco minutos. Durante este tiempo, tendrás que estar en una postura cómoda y centrarte únicamente en tu respiración para conseguir la relajación necesaria.

Después de esto deberás enfocarte en los pensamientos negativos que albergas sobre ti y, poco a poco, sustituirlos por otros más positivos. Conforme te hagas a este hábito podrás incrementar el tiempo de meditación de cinco minutos en cinco minutos.

Por último, destacar que el mindfulness no está pensado únicamente para meditar sino también para practicarlo cuando te encuentres en una tesitura complicada.

En definitiva, podrás trabajar tu autoestima a través de la meditación y mantener bajo control tus emociones en las situaciones complicadas como, por ejemplo, cuando tengas que hablar en público. Y, para ayudarte a practicar la meditación, puedes emplear la app Siente, – que puedes descargar y probar aquí – . Mediante sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer tus miedos y, en definitiva, ser feliz.

Pero, además, la metodología Siente es uno de los tres pilares del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Por este motivo, en este artículo vamos a hablarte de los rasgos y características que pueden indicarte que te encuentras ante un comprador compulsivo. Además de enseñarte cómo el mindfulness puede ayudar a controlar estos actos.

Señales que indican que eres un comprador compulsivo

Conocer las señales que inconscientemente envía un comprador compulsivo puede ser muy enriquecedor. En primer lugar, porque en caso de que le suceda a alguien cercano podrás ayudarle. Pero si te sucediese a ti mismo, podrás verte retratado y poner solución antes de que sea demasiado tarde. 

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Mientes sobre las compras que haces

Cuando hablas con familiares y amigos no hablas de las compras que has realizado, ya que crees que serás juzgado negativamente. Esto puede hacer que incluso escondas las cosas compradas si tienes visita en casa. Normalmente, la razón de esto es que tú mismo, sabes que no estás teniendo un comportamiento responsable con las compras que realizas. 

Las compras te generan cierto bienestar

Es decir, si el hecho de comprar ya lo tomas como un hobby y cuando vas a un centro comercial o a una tienda sientes adrenalina, eres un comprador compulsivo. Además, normalmente esta adrenalina engancha porque es capaz de sacarte de la tristeza, la ira o la soledad que sientes. 

Tras comprar te sientes culpable

Tras haber hecho efectiva la compra, puedes sentir culpabilidad por el dinero que has gastado. No obstante, este sentimiento no es suficiente como para devolver los artículos comprados o dejar de comprar.

Financias las compras con tarjetas de crédito

A la hora de pagar, no lo haces en efectivo ni con una tarjeta de débito. Por el contrario, pagas con una tarjeta de crédito con la excusa de que así el desembolso no es tan grande y notorio.

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Has intentado dejar de comprar, pero no puedes

La incapacidad para parar de comprar es un rasgo definitorio por antonomasia del comprador compulsivo. A fin de cuentas, esta adicción te envuelve y te impide parar de comprar, aunque no necesites nada de lo que tienes. Pero esto es difícil detectarlo, ya que lo más probable es que pienses que lo tienes todo bajo control aunque verdaderamente no sea así.

Pones en peligro tus finanzas personales

Por último, y este es el problema más grave, podrías llegar incluso a comprometer tus finanzas personales con tal de seguir comprando. De hecho, muchas personas acaban endeudadas por no poner freno a esta adicción a tiempo. Por ello, aunque el término de comprador compulsivo pueda utilizarse de forma un tanto frívola, el problema es muy grave. De hecho, igual de grave que cualquier otra adicción.

¿Cómo se puede remediar esta adicción?

El primer paso para acabar con este problema es ser consciente de que se está padeciendo. Muchos adictos a las compras no reconocen que lo son y se escudan en excusas inverosímiles para justificar las compras que hacen. No obstante, cuando admitas tú o tu allegado que sí hay un problema, los pasos a seguir son muy sencillos. 

Ir a comprar acompañado

Las compras son algo imprescindible en la vida, ya que todo lo adquirimos de comercios. Desde la comida hasta los productos de higiene, pasando por la ropa. Por ello, cuando se tiene este problema, lo ideal es que se acuda a comprar con alguien que sepa controlarnos. 

Dinero en efectivo y justo

Lo ideal es que te deshagas de todas las tarjetas de crédito. En primer lugar, porque estas te permiten gastar sin ver un perjuicio real en tu cuenta bancaria y crean una imagen distorsionada de tus finanzas.

Pero además, a la hora de comprar, lo ideal es que se vaya con dinero en efectivo y no con una gran cantidad sino más bien lo justo para comprar lo único que es necesario. De esta forma, evitarás comprar de forma impulsiva ya que, al llegar a la caja, no podrás pagarlo.

Hacer listas para la compra

Este es otro instrumento importante que puede ayudarte a tener un control de lo que compras. Si crees que necesitas comprar algo, ya sea comida, ropa, productos de belleza o higiene o cualquier otro artículo, lo ideal es que te hagas una lista. 

Esto te ayudará a convencerte de que lo único que necesitas se encuentra en dicha lista. Lo mejor sería que esta estuviera supervisada por otra persona, ya que podrías haber añadido algo que verdaderamente no fuera necesario. Y, cómo no, las primeras veces que acudas a comprar siguiendo una lista, lo ideal es que alguien te acompañe para supervisar el gasto. 

Fuente: Pixabay/ stevepb

Practica el mindfulness y soluciona tus problemas de raíz

Ahora que te hemos hablado de forma más concreta y extensa sobre las señales que manifiesta un comprador compulsivo y las técnicas para superar esta adicción, vamos a centrarnos en el mindfulness, ya que este puede ser muy positivo para superar este tipo de problemas. El desencadenante de la adicción a las compras es la idea de que los problemas sentimentales se arreglan con la compra de objetos materiales.

Esto es un error de enormes dimensiones, ya que, cuando se tiene un problema, hay que solucionarlo de frente, no tratando de acabar momentáneamente con la mala sensación que te provoca. Por ello, la meditación positiva puede ayudarte.

Mientras estés meditando, estarás en contacto directo con tu yo interno y podrás obtener la concentración necesaria para llegar a la raíz del problema. La concentración plena te ayudará a hacerte las preguntas adecuadas para conseguir las respuestas necesarias.

De esta manera, sabrás cuál es tu problema y podrás comenzar a trabajar en él directamente, en lugar de calmar tu ansiedad con compras innecesarias. Por lo tanto, el mindfulness puede ayudarte a superar una adicción a las compras a la vez que aumentas tu bienestar interno. 

Así, si te gustaría llevarlo a la práctica, puedes dejarte empezar a utilizar la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Su metodología es muy sencilla, pues se basa en sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, para mejorar tu bienestar, reducir la ansiedad y el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

Además, Siente es una de las metodologías del método Crear Salud,  que, además, de cuidar de nuestro interior, nos ayudará a nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

La entrada Cómo reconocer a un comprador compulsivo se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Para incrementar tu reflexión consciente en torno al consumo, puedes hacerte preguntas específicas para meditar sobre si, realmente, necesitas hacer esas compras. A continuación, puedes descubrir una selección de preguntas que te ayudarán a tomar mejores decisiones. Ten paciencia para reflexionar a partir de estas cuestiones sin buscar una respuesta inmediata.

¿Cuántas horas de trabajo necesitas para pagar este producto?

Para poner en valor el coste de un bien determinado puedes ponerlo en el contexto de tu situación de vida. El trabajo es un medio de estabilidad económica, pero también, de esfuerzo. Tu decisión de hacer esa compra será más consciente si en lugar de fijarte únicamente en el precio observas cuántas horas tienes que invertir para ganar el dinero que cuesta.

Fuente: Pixabay/ beejees

¿Para qué lo necesitas?

Cuando te fijas en un producto determinado, es importante que observes la parte práctica de esa opción. ¿Cuál es la razón por la que lo quieres? ¿Se trata de un capricho o de un motivo práctico? Concreta la respuesta a esta pregunta para descubrir cuál es la motivación que se esconde detrás de este deseo.

¿Puedes posponer esta compra?

Puedes reflexionar en torno a la necesidad de esta compra a partir del criterio temporal. ¿Puedes posponer esta compra? Tienes que establecer un orden de prioridades para ajustar tu presupuesto mensual. En ese caso, tal vez puedas posponer esta compra para otro momento dando prioridad al ahorro.

De hecho, el ahorro está directamente relacionado con la moderación del consumismo ya que gracias a ese objetivo de coaching financiero tienes la oportunidad de gestionar tus finanzas, pero también, incrementas tu gestión emocional.

El campo de los deseos es ilimitado, tu imaginación puede llevarte a desear un universo extenso de regalos. Sin embargo, el ámbito de la realidad implica acotar las expectativas al marco de la acción. ¿Puedes permitirte asumir este coste sin que esto tenga efectos negativos importantes en tu presupuesto mensual?

¿Tienes algún producto similar en casa?

Por ejemplo, si deseas comprarte ropa nueva, antes de llevarte esa prenda a casa puedes pensar en las opciones que tienes disponibles en tu armario para asegurarte de que no tienes otras prendas colgadas en las perchas, muy similares a esa que llama tu atención ahora mismo. Si ya tienes algo semejante, ¿para qué hacer otra compra que solo produce un efecto de acumulación?

Antes de comprar, haz memoria para recordar qué tienes en casa. Esta comparativa te ayudará a tomar una decisión efectiva.

¿Esta compra te hace sentir bienestar?

Las emociones y los sentimientos forman parte de la vida. También puedes experimentar emociones al hacer una compra. Sin embargo, en ese caso, es importante que no pienses en el corto plazo, intenta ir más allá de la ilusión inicial que te produce esa adquisición. A veces, las compras materiales producen vacíos emocionales posteriores.

¿Qué otras opciones puedes encontrar frente a la compra de este producto?

Por ejemplo, si tu deseo es elegir un libro nuevo, tal vez puedas tomarlo en préstamo en la biblioteca o comprarlo en una librería de segunda mano. Por tanto, amplía el marco de posibilidades para ir más allá de la compra en sí misma como única opción.

De hecho, también puedes incrementar tu creatividad para dejarte contagiar por la motivación del do it yourself con el fin de ocuparte tú mismo de elaborar ese producto.

Fuente: Pixabay/ memyselfaneye

¿Puedes conseguir este producto por un mejor precio?

Tendrás que dedicar parte de tu tiempo a comparar precios, sin embargo, esta comparativa previa puede ayudarte a obtener ese mismo bien por un menor coste. Actualmente, no solo puedes consultar los negocios físicos, sino también, los escaparates online.

No se trata de comprar únicamente pensando en el factor precio, sino también, en la calidad. Pero puedes poner en relación ambos elementos para tomar tu decisión final.

¿Cuál es el nivel de importancia de esta compra?

Imagina que puedes medir en un porcentaje valorativo de 0 a 5 cuál es el nivel de importancia que esta compra tiene en el contexto presente de tu vida. ¿Se trata de un asunto prioritario para ti, o por el contrario, esa cuestión es secundaria?

Existen muchas necesidades creadas a partir del efecto del marketing que pone al alcance del espectador un catálogo de opciones infinitas. Sin embargo, muchas de estas necesidades son totalmente innecesarias, precisamente, porque no son prioritarias.

¿Cómo vas a pagarlo?

El deseo de comprar un producto va más allá del precio. También tienes que decidir cómo vas a pagar ese producto. Por ejemplo, puedes pagarlo al contado, pagarlo con tarjeta de crédito o cubrir esa cuantía a plazos. Si deseas realizar esa compra, es fundamental que tengas claro cómo vas a pagarla. Tal vez, puedes destinar una parte de tus ahorros a cubrir este obsequio.  

Fuente: Pixabay/ leninscape

¿Cuántas veces lo vas a utilizar?

Al observar esta cuestión puedes ser más consciente todavía del precio real de este producto ya que si se trata de un bien que solo vas a utilizar una vez te va a resultar caro.

El bienestar no se alimenta a través del materialismo sino por medio de las decisiones conscientes y responsables. El mindfulness como medio de atención plena puede ayudarte a reflexionar sobre cuál es tu orden de prioridades. Cuidarte es importante, las compras también forman parte del estilo de vida, sin embargo, las compras que te hacen feliz son aquellas que tienen una razón de ser.

Cuando caminas por la calle puedes encontrarte con muchos escaparates que muestran productos interesantes. Sin embargo, por medio de esta atención plena puedes disfrutar de esas propuestas, desde la libertad de decidir cuándo quieres comprar y cuándo prefieres no hacerlo. Es decir, este proceso de superación te permite ser dueño de tus actos y de sus consecuencias.

Así, si te animas a practicar el mindfulness, puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, manejar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Veamos a continuación en qué consiste este problema, cuál es el papel de la ansiedad en el consumo y qué podemos hacer para tratarlo cuando se ha convertido en un inconveniente.

¿Qué es la adicción a las compras?

Cuando el consumo pasa de ser una acción que se realiza para cubrir las propias necesidades o bien con fines lúdicos a ser una patología, se habla de adicción a las compras. Este problema se caracteriza por la pérdida de control sobre el impulso de comprar, llegando a convertirse en una obsesión que ocupa gran parte del pensamiento de quien lo padece.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

Además, quien está experimentando este problema, no encuentra satisfacción en aquellos objetos que compra, sino que recibe una gratificación inmediata pero fugaz para terminar sintiendo remordimientos y tristeza.

Aunque las causas que pueden llevar a este trastorno son muchas, en todos los casos existe un alto componente de ansiedad. La persona que compra sin control de sus impulsos, está en todos los casos gestionando de manera errónea sus emociones y tratando de aliviar un malestar personal mediante la adquisición de objetos materiales.

Se trata, por tanto, de un problema cuyo origen es emocional o psicológico, y en el cual se proyectan las carencias emocionales o las propias insatisfacciones en aquello que se compra. Para poder corregir este hábito tan peligroso, es necesario atender a sus síntomas y a sus causas. Te contamos cuáles son algunas señales de alerta más comunes.

¿Padeces este problema?

Si te preocupa saber si puedes estar teniendo un problema de adicción al consumo, consulta los siguientes síntomas:

– Pasar demasiado tiempo pensando en productos o servicios que se desean.

– Sentir el deseo irrefrenable de comprar cada vez que se tiene una mala experiencia, cuando se tiene el ánimo bajo o se sienten emociones negativas.

– Experimentar una gratificación inmediata al comprar que da paso a un sentimiento de insatisfacción.

– Sentir culpabilidad por gastar más dinero del que se debe.

– Experimentar una pérdida del control sobre el impulso de comprar cuando se está en una tienda.

– Comprar cosas que en realidad no se desean ni se necesitan.

– Acumular deudas.

– Acumular objetos en casa que ni siquiera se han sacado de la bolsa.

– Mentir a familiares con el fin de que no descubran el problema o sufrir problemas en las relaciones más próximas a causa del mismo.

Cuando el consumismo se convierte en un problema, la vida de quien lo padece se ve afectada en todos los ámbitos y a todos los niveles. Por este motivo, es muy importante saber detectarlo y tratarlo lo antes posible. Para ello, la práctica del mindfulness puede ser verdaderamente útil, ya que nos proporciona una serie de recursos para aprender a identificar y gestionar las propias emociones de la manera más adecuada.

En este sentido, la psicología positiva que esta disciplina nos invita a practicar es fundamental para el control de la ansiedad, ya que la ansiedad se origina en nuestros pensamientos y emociones. Veamos a continuación cuál es el papel de la ansiedad en el consumismo.

La ansiedad en el consumismo

La ansiedad juega un papel fundamental en el consumismo, ya que existe ansiedad como consecuencia del consumo y existe ansiedad como causa del mismo.

Esta ansiedad que se trata de calmar mediante las compras puede estar ocasionada a su vez por causas diversas:

– Una baja autoestima.

– Problemas familiares, en la pareja, económicos o de otra índole.

– Falta de autocontrol y atracción excesiva por los objetos de consumo.

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Aunque la ansiedad por comprar se puede producir en cualquier persona, el perfil que lo padece en mayor número de casos es el de los jóvenes, más vulnerables a los estímulos y a la presión social, así como a la mala gestión de las emociones. Además, son las mujeres quienes son más propensas a desarrollar un adicción a las compras, tal y como reflejan diferentes estudios.

Si te afecta este problema, dado el importante papel que juega la ansiedad en el consumismo sin control, conviene que te centres en eliminar la ansiedad a través de diferentes técnicas de las que te hablamos más adelante.

Cómo recuperar el control

Sea cual sea la causa de la ansiedad, es tan posible como necesario dedicarle la atención necesaria para identificar su origen y poder así tratarla y recuperar la salud y el bienestar. Algunas recomendaciones básicas para controlar el impulso de comprar, son estas:

– Llevar siempre el dinero justo cuando se sale de casa.

– Tener establecido un presupuesto.

– Saber de antemano lo que se va a comprar y por qué.

– Delegar la propia tarjeta de crédito a alguien cercano cuando se es consciente de que existe una pérdida de control importante frente a las compras.

– Prestar atención a todo aquello que se ha comprado en los últimos meses, así como a todos los objetos acumulados en casa y donar o vender todo aquello que no se haya estrenado o que no se vaya a utilizar.

Es muy importante vencer la ansiedad con la ayuda de un cambio de hábitos que contribuyan a mejorar el estado de salud general.

Fuente: vía Pixabay/ skeeze

Estos hábitos, además de practicar mindfulness, son estos:

– Realizar ejercicio físico diario adaptado a las características personales. En general, comenzar a caminar diariamente entre 30 minutos y una hora puede proporcionar beneficios rápidos.

– Mejorar los hábitos alimenticios, ya que comer de forma más saludable contribuye a aumentar el bienestar y reducir así la ansiedad.

– Asegurarse un buen descanso cada noche y dormir las horas suficientes.

– Practicar meditación y mindfulness para conseguir calma y bienestar y aprender a gestionar las emociones de una forma constructiva y a través de la psicología positiva.

– Asumir el problema y pedir la ayuda necesaria.

Si crees que puedes estar padeciendo una adicción por las compras, no dudes en poner en marcha las soluciones que sean precisas en tu caso para recuperar tu bienestar y salud.

Así, si te animas a practicar el mindfulness, puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, manejar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Hace unos años, tus decisiones de compra podían estar más condicionadas por los paseos en torno a las zonas comerciales que centran los puntos de venta de las distintas marcas. Comprar no es una experiencia negativa, de hecho, también es un placer saludable darte caprichos sencillos. Comprar sí se convierte en un motivo de sufrimiento desde el exceso.

Nuevos canales de compra y consumismo

Actualmente, los estímulos de compra también pueden llegarte a través de otros canales. Por ejemplo, las tiendas online. Instagram, a su vez, también es una red social, visual por excelencia, en la que muchas personas muestran imágenes de ensueño. Esta nueva realidad puede dar lugar al efecto de la comparación.

Fuente: Pixabay/ PhotoMIX-Company

Comprar es un acto necesario ya que, además, el bienestar también nace de la búsqueda de soluciones a las necesidades básicas. Sin embargo, existe un error habitual en la sociedad actual: convertir el consumo en un plan de ocio más. Es decir, existen personas que viven esta actividad como un pasatiempo o como un entretenimiento más que puede eclipsar, incluso, a otras opciones como el cine y el teatro.

¿Compras por encima de tus necesidades?

La respuesta a esta pregunta puede estar condicionada por el balance de tu nivel de ingresos mensuales con los gastos que tienes. Cuando vives por encima de tus posibilidades, el ahorro se convierte en un reto imposible como consecuencia de esta falta de organización.

A su vez, cuando vives por encima de tus posibilidades también convives con la sensación habitual del estrés que te produce esta dinámica de querer mantener un estilo de vida que excede en gastos tus opciones presentes.

Decide tus decisiones de forma consciente

Cuando te encuentras en esta posición, tomas decisiones que tienen efectos negativos en tu estilo de vida porque te sitúas en un espejismo ante el que sientes que tu felicidad depende de algo que, en realidad, no tiene nada que ver con tu bienestar. El consumismo material no aporta la felicidad constante.

Desde el punto de vista del deseo, la voluntad de comprar pasa de un capricho a otro como consecuencia del marketing. Sin embargo, en la práctica de la vida, es importante educar la voluntad y contextualizar los deseos a un ámbito de realidad. De lo contrario, el propio ser humano termina siendo víctima de esos caprichos que le dominan. Y no olvides que tú eres libre. La libertad es un don responsable cuando te impulsa a hacer aquello que más te conviene.

Fuente: Pixabay/ rawpixel

Meditación y atención plena para controlar las necesidades

La meditación y la psicología positiva pueden ayudarte a ser más consciente de las decisiones que tomas, porque tu felicidad es mayor cuando tú tomas las riendas de tu vida. Y este control sobre tu presente puede nacer de lo concreto. Es decir, puedes cuestionarte qué necesitas, por qué motivo deseas tenerlo y si esa opción puede esperar para otro momento mejor.

Vivir el presente es una de las experiencias más felices de la vida porque es en este instante actual en el que está tu verdadero hogar. La presencia consciente en el ahora puede ayudarte a vivir desde la verdad del ser, por el contrario, el consumismo te lleva a vivir desde la superficialidad del tener.

Tu identidad, quién eres, no depende de aquello que posees. Por ello, las compras excesivas dejan una sensación de vacío posterior tras esa aparente ilusión inicial.

Como parte de la sociedad actual, eres espectador del marketing. El marketing nace del poder de la persuasión que busca la venta. El marketing no anula tu libertad de decidir para tomar decisiones efectivas en relación contigo mismo.

Además, aunque el consumismo es una de las tendencias características en la sociedad presente, tú eres un ser individual. Al margen del contexto social, tú puedes ir más allá de la influencia del entorno para escribir tu camino desde la sinceridad de ser tú mismo.

El consumismo no produce felicidad

Los momentos más felices de la vida no son aquellos que están ligados con el consumo. Por el contrario, los instantes de atención plena sí alimentan tu estado de ánimo y tu mundo interior con la belleza verdadera. Aunque vivir el presente es uno de los principios de la felicidad, el futuro también te permite proyectarte en la persona que quieres llegar a ser y en el escenario que deseas alcanzar.

Tú no puedes predecir todo aquello que ocurrirá en tu vida dentro de unos años, sin embargo, sí puedes centrarte en aquello que depende de ti en este instante para acercarte hasta esa meta. Por ejemplo, el ahorro forma parte de un plan de acción eficaz para incrementar tu control financiero.

Fuente: Pixabay/ rawpixel

Cuando una persona vive por encima de sus posibilidades, no gestiona sus recursos actuales con la responsabilidad de saber que las acciones recientes tienen efectos en el futuro. El mindfulness te ayuda a conocer mejor cuáles son tus emociones, tus pensamientos, tus sensaciones y tus sentimientos.

Es decir, te ayuda a incrementar tu nivel de comprensión sobre tu mundo interior en lugar de centrarte tanto en el plano exterior, que es hacia donde te lleva el consumo. Por medio de esta búsqueda del equilibrio entre lo interno y lo externo, puedes poner luz a tus decisiones sabiendo cuál es el motivo por el que te comportas de un modo específico.

Desde este punto de vista, puedes profundizar en torno a la naturaleza misma de un deseo para darte cuenta de que tú eres independiente de tus deseos. Mientras que los deseos cambian y varían a lo largo del tiempo, incluso en un breve margen temporal, tu esencia permanece. Y es allí donde nace la esencia del ser como base de la alegría verdadera en cada momento de la vida.

Así, para ayudarte a practicar el mindfulness puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, manejar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Esta adicción a las compras puede generar una actitud incansable que alimenta la necesidad de poseer y comprar objetos de consumo que incluso no son necesarios. La persona obtiene un momento de satisfacción o placer tras adquirir los productos, seguido de un sentimiento de culpa. Aunque parezca una tontería, es un problema psicológico que debe tratarse, ya que puede afectar a nuestro bienestar causándonos estrés, ansiedad y frustración. 

Principales síntomas de un comprador compulsivo

Comprar se ha convertido en un placer para algunas personas. La motivación por la compra reiterada de productos y la sensación placentera al realizarla reducen el malestar en el momento, sin embargo, pueden ser causantes de serios problemas, no solo económicos, sino también psicológicos.

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– En primer lugar, uno de los síntomas más claros es la compra de cosas que no se necesitan, convirtiéndose luego en objetos que no se usan o por los que no se tiene interés.

– Por otro lado, todo gira en torno a ir de compras. La mayoría del tiempo libre se emplea en ir a centros comerciales, visitar tiendas por Internet, etc. Si no se realiza esta actividad, cualquier otro plan parece aburrido y poco interesante.

– El gasto puede ser superior a las posibilidades. Llegar a endeudarse por un uso indiscriminado de la tarjeta de crédito es muy común, no pudiendo controlar el gasto.

– La adicción puede incluso afectar a las relaciones con otras personas, a la actividad laboral o incluso a las relaciones familiares.

En qué perfiles se da este trastorno

Estudios muestran que las mujeres son más propensas a padecer la oniomanía, ya que muestran una actitud más compulsiva que los hombres a la hora de realizar las compras. Se estima que entre el 80 % y el 92% de los casos estudiados con este trastorno son mujeres que rondan los 30 años de edad.

A pesar de que la oniomanía es frecuente en personas de entre 30 y 40 años, en los últimos años se ha ido expandiendo hacia edades más tempranas como la adolescencia. Cada vez son más los jóvenes que emplean su tiempo libre en gastar dinero; ya sea yendo de compras a tiendas físicas o realizando compras por Internet.

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En relación a esto último, las últimas tecnologías han propiciado que este problema se agrave, ya que es posible realizar cualquier compra desde cualquier lugar y a cualquier hora del día. Esta impulsividad puede darse en cualquier clase social, aunque se caracteriza por gastar más de lo que la persona puede permitirse.

Por otro lado, el perfil de un comprador compulsivo suele reunir criterios de otros trastornos, dado que se trata de un trastorno compulsivo. Suelen estar relacionados con la autoestima, el estado de ánimo, la ansiedad e incluso con el abuso de sustancias. 

¿Cuáles pueden ser las causas?

A pesar de que las causas pueden ser múltiples, suele provenir de sensaciones de insatisfacción e incluso de sentimiento de vacío. La compra compulsiva puede servir para aliviar o evadirse de problemas como pueden ser la depresión, la ansiedad o angustia, problemas en las relaciones, etc.

Al realizar las compras, la persona percibe una sensación de placer que calma el dolor o angustia por los problemas personales que le están abrumando, buscando llenar y eliminar esas carencias con objetos materiales. Es decir, que la oniomanía suele estar asociada a la búsqueda de una vía de escape emocional. Esta sensación positiva que se produce al adquirir un producto, puede incentivar que esta actitud o conducta se vuelva a repetir en futuras ocasiones.

¿Cómo puede solucionarse?

El primer paso para solucionar este problema es ser conscientes de que se padece. Ser conscientes de que las compras no satisfacen tus carencias emocionales es fundamental para intentar modificar este tipo de conductas. El mindfulness y la psicología positiva pueden ayudar en este aspecto.

Modificando comportamientos y pensamientos hacia algunos más positivos lograremos superar este trastorno o al menos llevarlo de otra forma. En primer lugar, deberíamos tratar de buscar cuáles son los principales problemas que pueden incidir en la aparición de este trastorno. Una vez focalizados en ellos, deberemos tratar de aprender a llevarlos de una forma más positiva.

Realizar meditación puede ser muy beneficioso para nuestra salud mental, ya que nos ayuda a eliminar estrés y a pensar de forma más positiva y saludable.

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Otros consejos para superar la oniomanía

Como hemos mencionado, en épocas como la Navidad o las rebajas, suele ser más común la compra impulsiva y desmesurada, por lo que te recomendamos que antes de ir a comprar, hagas una lista con aquello que necesitas. De esta forma, evitarás el comprar cosas inútiles o que no vayas a utilizar.  Por otro lado, intenta evitar las compras de última hora, ir con tiempo te ayudará a pensar claramente antes de pagar algún artículo.

Asimismo, procura no ir a tiendas cuando estés desanimado o triste, ya que serán momentos en los que habrá más probabilidades de que realices algún gasto. De igual forma, evítalo cuando estés más contento de lo normal o en momentos de euforia.

Elabora un presupuesto semanal o mensual, es decir, ten en cuenta el dinero que puedes gastar y que esté dentro de tus posibilidades para que no gastes por encima de tus ingresos. Esto será necesario para que no aparezcan futuras situaciones de estrés o ansiedad por motivos de dinero.

En definitiva, este trastorno puede tratarse y superarse con métodos como la meditación y la psicología que pueden ser beneficiosos, pero siempre es necesario que la persona esté dispuesta y sea consciente del problema para conseguir superarlo. También puedes contar con profesionales que te ayuden a conseguir el mejor resultado.

Así, para ayudarte a practicar la meditación puedes emplear herramientas como la app Siente, – que puedes descargar y probar aquí – . A través de sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, manejar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

La entrada ¿Qué es la oniomanía? El trastorno de la compra compulsiva se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

En este artículo profundizaremos acerca de este tipo de consumo y te daremos consejos para que lo lleves a cabo adecuadamente.

¿Qué es el consumo consciente?

Al pensar en el consumo consciente o consumo responsable, lo primero que se te viene a la mente es la cuestión económica. Sin embargo, este también resulta muy positivo para el medio ambiente y para vivir de forma más respetuosa con tu entorno.

De forma resumida, podríamos indicarte que esta forma de comprar se basa, principalmente, en analizar cuáles son las necesidades auténticas que tienes. Pero además, tras analizarlas, deberás estudiar las opciones que tienes a tu alcance para satisfacerlas.

Tras esto, el tercer paso sería el de elegir la opción que supusiera un menor impacto en el medio ambiente y que tenga una incidencia más positiva en tu ámbito social y de tu salud. No obstante, para que estas pautas te queden más claras, vamos a hablar más detalladamente de ellas.

Fuente: Pixabay/ nattanan23

Consumir menos

Aunque esto suena a tópico, es una gran verdad. La mejor manera de reducir el impacto que haces mediante tus compras es prescindir de todo aquello que sea superfluo dando valor a aquello que ya tienes para adaptarlo a tus necesidades.

No obstante, esto no es fácil por lo que conviene seguir estos pasos para conseguirlo poco a poco:

• Replantea tus necesidades y elimina aquellas que no sean más que un fruto del capricho.
• Satisface tus necesidades sin tener que comprar o adquirir elementos en la medida de lo posible.
• No derroches.
• Cuida lo que tienes para que su duración sea mayor.
• Repara lo que se estropea. Esto es algo que se está perdiendo pero que puede ayudar a ahorrar dinero y recursos naturales no renovables.

Consume sin comprar

Esto permite desmercantilizar tu día a día y usar de forma más eficiente lo que ya se tiene. Para conseguirlo, lo mejor es hacer uso de bienes públicos, de préstamos y alquileres. El intercambio también puede ser una opción viable así como el aprovechamiento de materiales de deshecho.

Comprar con criterio

Para comprar con criterio es necesario que favorezcas aquellas iniciativas que tengan un compromiso social y medioambiental. Así pues, llevar a cabo estos hábitos es una buena manera de conseguirlo:

• Adquirir bienes reutilizables.
• Escoger productos que tengan un impacto ambiental reducido.
• Favorecer la economía local.
• Apostar por iniciativas orientadas a personas como el comercio justo, cooperativas o empresas de inserción social.

Fuente: Pixabay/ Shirley810

Si tienes todo esto en cuenta, podrás alejarte de las cadenas del consumismo que día tras día te bombardean mediante anuncios y reclamos publicitarios. Ciertamente, no es fácil ya que la publicidad y el marketing que promueven esta forma irresponsable de consumir cada vez se expande a más ámbitos de la vida.

Por ejemplo, antes solo se encontraban en los medios de comunicación, pero cada vez están más presentes en plataformas como las redes sociales. Por no hablar de que las empresas quieren vender más y para ello invierten en todo tipo de publicidad. Incluso en tu correo electrónico pueden llegarte ofertas y descuentos por parte de las tiendas que te empujan a consumir sin ton ni son. De este modo, la única forma de escapar es luchar contra estas influencias y racionalizar la forma en la que consumes.

¿Cómo practicar un consumo consciente?

Tras haber repasado las claves de esta forma de concebir las compras, hay tres actitudes que has de adoptar para poder cumplir estas premisas. La primera de ellas es la de reflexionar sobre las necesidades que quieres cubrir. Es decir, preguntarte si realmente te supone una necesidad o si, más bien, crees que lo es pero verdaderamente no es tan necesario.

Por otro lado, la información es otro factor clave. Saber qué opciones están comprometidas con el cuidado del medioambiente y las acciones colectivas es muy importante y te ayudará a ser responsable en tus adquisiciones. Y, por último, deberás aprender a tomar decisiones responsables para con el entorno ambiental y social en el que te mueves.

Busca tu bienestar ante todo

Otro factor importante es que no te obsesiones con ser cien por cien coherente en todas tus compras. Ciertamente, esto puede ser muy complejo y crearte frustraciones si en algún momento no tomas una decisión responsable completamente.

A fin de cuentas, esto es un proceso en el que tendrás que ir poco a poco hasta conseguir mejorar tus hábitos. Así pues, no te obsesiones y súmate poco a poco para evitar perjudicar tu propio bienestar.

El mindfulness puede ser una herramienta muy útil

El mindfulness es una práctica de meditación que te ayudará a llegar a la atención plena y te permitirá analizar las fuentes de tu malestar. En principio, puedes pensar que esto no tiene relación alguna con tus hábitos adquisitivos, sin embargo, sí que la tiene. Muchas veces puedes verte empujado a comprar compulsivamente para sentirte mejor. 

Fuente: Pixabay/ Natalie4

De hecho, esta es la principal fuente de conflicto en aquellas personas que no llevan a cabo buenos hábitos en sus compras. De modo que, al practicar esta tipología meditativa podrás conocerte mejor y ayudarte a analizar activamente las raíces de tus frustraciones o problemas.

De igual manera, puedes utilizar las herramientas del mindfulness para analizar en profundidad tus necesidades y decidir con responsabilidad si estas necesitan un consumo añadido o si, por el contrario, este se puede evitar. Por tanto, la conciencia plena puede serte útil para defenderte de los impactos comerciales que te asedian cada día.

Ante todo, debes recordar que lo más importante es tu bienestar y si te escudas en comprar o consumir sin responsabilidad, no arreglarás nada. Por ello, al quitarte esta baza tú mismo te obligas a trabajar otros aspectos de tu vida y a ser más consecuente con tus hábitos de adquisición.

¿Quieres poner en práctica el mindfulness? Entonces no lo dudes y prueba la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Se trata de una metodología muy sencilla, basada en sesiones guiadas y ejercicios de psicología positiva. ¿El objetivo? Mejorar tu bienestar integral, reduciendo el estrés y, como consecuencia, siendo más feliz.

Pero, además, Siente es solo una de las metodologías del método Crear Salud,  pues también nos orientará para nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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¿Qué es el consumismo?

El consumismo, entendido como tal, hace referencia a la tendencia o hábito de adquirir, acumular o consumir bienes y servicios que no son del todo necesarios. Este fenómeno afecta a los planos económico, social y político y su auge se ha producido durante el siglo XX.

Algo que debes tener claro es que su instalación en la sociedad ha sido debida, en gran medida, a los modelos productivos y de consumo que se han implementado al consolidarse el sistema capitalista y que se ven reforzados por la publicidad.

¿Cómo afecta la publicidad al consumismo?

El papel de la publicidad en la adopción de las dinámicas consumistas ha sido clave. A fin de cuentas, si no conoces los productos no puedes consumirlos, ¿no? Pues bien, la publicidad se ha encargado de dar a conocer todos los nuevos artículos.

Pero esto no acaba aquí, ya que además se ha encargado de hacerte creer que tienes la necesidad de consumirlos. Si te fijas bien, todos los spots publicitarios tienen alguna parte en la que te crean la necesidad de adquirir lo que publicitan. Esto consiste en convencerte, por ejemplo, de que un perfume te hará más atractivo, de que si usas cierta marca de ropa tu imagen mejorará o de algo tan inverosímil como que necesitas cosméticos que duren 24 horas.

Fuente: Pixabay/ sharonang

¿Qué consecuencias tiene el consumismo?

A nivel económico, obviamente, incrementa el dinero gastado en muchas familias, ya que se adquieren bienes y servicios innecesarios. Por otro lado, en el plano ambiental provoca el agotamiento y la mala utilización de muchos recursos naturales. 

Por último, el afán por abaratar costes ha llevado al mundo capitalista a avasallar y, prácticamente, esclavizar a personas que viven en países subdesarrollados. Esto es algo que has de tener en cuenta, ya que tus excesos en las compras hacen que sean esclavizadas millones de personas en el mundo.

¿Cómo afecta el consumismo al bienestar psíquico?

Ahora que ya sabes qué es el consumismo y todo lo que implica, vamos a explicarte cómo puede afectarte en el plano personal. Es decir, cómo esta necesidad de consumo puede afectar a tu salud tanto física como psíquica.

Ansiedad

El primer sentimiento negativo que se traslada a tu estado de ánimo es la ansiedad. La cantidad de impactos publicitarios a los que te expones cada día no para de crecer. Sobre todo, desde que la publicidad ha saltado a entornos como las redes sociales y las páginas web.

Esto hace que cada día veas gran cantidad de anuncios de artículos y servicios que realmente no necesitas. No obstante, tus barreras pueden flaquear y tu mente puede pensar que sí necesita todo aquello que ve o, al menos, aquello que promocionan los anuncios que te convencen.

Pero claro, que estés expuesto continuamente a esos estímulos puede llegar a crearte ansiedad, ya que no puedes consumir al ritmo que te gustaría. 

Impotencia

Es debida a que probablemente nunca llegues a tener el dinero suficiente para conseguir todo aquello que te gusta. Este sentimiento puede generar graves problemas en tu día a día, pudiendo llegar, incluso, a frustrarte profesionalmente.

Fuente: Pixabay/ Chronomarchie

Obsesión

Si no eres capaz de adquirir los mecanismos de defensa necesarios para entender que no necesitas todo aquello que te muestran, podrías acabar obsesionándote con descubrir cómo comprar más barato, cómo conseguir más dinero para comprar, etc.

Irritabilidad

Todos los sentimientos anteriores conjugados podrían hacer que te sintieras irritado en determinados momentos. Esto se debe a que tu obsesión por comprar y la impotencia sentida al no poder satisfacer este deseo podrían generarte un malestar que te llevara a irritarte por cualquier cosa.

No sentir satisfacción al realizar una compra

Aunque resulte paradójico, el consumismo logra que nunca sacies tu deseo comprando. Eso quiere decir que cuando puedas realizar una compra no te sentirás satisfecho, ya que tu cabeza estará pensando en la siguiente adquisición.

Adicción a las compras

Esta sería, quizá, la consecuencia más grave. Llegado este caso, deberías ponerte en manos de especialistas para recuperarte y trabajar en unos hábitos de consumo más conscientes y responsables. 

Meditación para combatir el consumismo

Ahora que sabes las consecuencias que puede tener en tu estado de ánimo el consumismo, vamos a hablarte del mindfulness como herramienta para combatirlo. Lo primero que debes saber es que esta técnica de meditación te permite obtener una conciencia plena de ti mismo. Por tanto, podrás tener mucho más claro cuáles son tus necesidades reales.

Fuente: Pixabay/ suc

Ello te permitirá crear una barrera robusta ante los estímulos publicitarios y ayudarte a superar cualquier situación en la que el impulso de comprar irresponsablemente te domine. Por otro lado, algo que debes tener muy claro es que muchas veces puedes creer que comprar es una solución a tus problemas, pero la verdad es que no es así.

Aunque en principio puedas sentir cierta satisfacción y una mejora de tu humor cuando compres, la realidad es que los problemas emocionales seguirán ahí, acechándote cuando ese subidón consumista se desvanezca.

Y, de nuevo, la meditación puede ayudarte. Gracias a lograr un estado de concentración profunda podrás centrarte en aquello que te aflija y te preocupe, haciéndote las preguntas correctas para llegar a la raíz del problema. Esto, además de permitirte conocerte mucho mejor, te dará la oportunidad de trabajar en una solución real y efectiva a cualquier problema o frustración.

Por tanto, el mindfulness es una herramienta ideal para mejorar tu bienestar y salud psíquica, alejándote así de las garras del consumismo y de la falsa felicidad que promueve. Así, si quieres llevarlo a la práctica, puedes dejarte ayudar por la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Su metodología es muy sencilla, pues se basa en sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz. 

Siente es una de las metodologías del método Crear Salud,  que, además, de cuidar de nuestro interior, nos ayudará a nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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Te mostramos a continuación las principales causas que te llevan a comprar en exceso, cuáles son algunas de sus consecuencias y qué se puede hacer para evitarlo.

¿Por qué se produce la compra compulsiva?

Vivimos en una sociedad de consumo y cada día recibimos multitud de estímulos publicitarios que nos incitan a comprar. La publicidad estudia la manera de generar en el consumidor nuevas necesidades que deben satisfacerse, aunque no se trate de auténticas necesidades.

Por este motivo, son tan frecuentes los casos en los que comprar “se va de las manos”. Ser consciente de lo que realmente necesitas y llevar un registro sobre tus propios gastos requiere un esfuerzo que no siempre se realiza. Esto, sumado a otros factores que pueden ser sociales o psicológicos, puede llevar a algunas personas a la pérdida del control sobre las compras.

Fuente: vía Pixabay/ stevepb

Si crees que estás comprando por encima de tus necesidades, lo primero que debes hacer es pararte a reflexionar sobre las causas. Una vez que identifiques el origen del problema, podrás poner en marcha diferentes acciones para cambiar este hábito que puede llegar a convertirse en algo patológico.

Detrás del consumismo, se encuentran diferentes causas. Estas son algunas de ellas:

– Necesidades insatisfechas. En este caso, la insatisfacción personal en cualquier ámbito de la vida se proyecta comprando cosas que no necesitas.

– Como forma de calmar la ansiedad. En este sentido, la compra se presenta como una gratificación inmediata que calma tu ansiedad y te produce una felicidad efímera. El problema se encuentra en que dicho sentimiento de bienestar desaparece al poco tiempo de adquirir el producto. Y el motivo no es otro que el de no estar satisfaciendo tu necesidad real (psicológica o emocional), sino tapándola.

– Presión social. Cuando hay motivos sociales detrás del consumismo, encontramos la necesidad de obtener reconocimiento social mediante la adquisición de objetos caros o por encima de tus propias posibilidades económicas.

– Como forma distorsionada de manejar las propias emociones. Volcar tus propias inseguridades y frustraciones en objetos de consumo es una causa muy habitual. Cuando se produce una emoción negativa, aparece el deseo de comprar.

– Falta de autoestima. La compra aquí aparece como modo de reafirmarte con la adquisición de ciertos objetos de marca.

Tal y como puedes ver, las causas pueden ser diferentes, pero tienen en común que se proyecta en los objetos de consumo una carencia emocional. Por este motivo conviene prestar atención a los propios pensamientos y sentimientos, y la práctica del mindfulness puede ofrecer las herramientas necesarias para ello.

Veamos a continuación cuándo el consumismo más extendido se convierte en una patología.

¿Cuándo se convierte en un problema?

Hablamos de compra compulsiva, en el sentido patológico, cuando se produce una pérdida de control sobre el impulso de comprar. Este impulso se convierte en una necesidad irrefrenable de comprar objetos innecesarios.

Entre los signos más característicos de la adicción a las compras, se encuentran esto

• La satisfacción efímera tras comprar, que da paso a la insatisfacción.
• El sentimiento de culpabilidad después de comprar.
• La acumulación de deudas.
• Comenzar a mentir a tu pareja o a tus familiares con el fin de esconder el problema.
• Acumulación de objetos y ropa sin estrenar.

Cuando la compra compulsiva pasa a formar parte de tu vida, se convierte en un problema constante que afecta gravemente a tu día a día y que conduce a una serie de consecuencias indeseadas.

Las consecuencias a las que la compra compulsiva puede conducir

Son muchas las consecuencias graves a las que esta patología, si no se detecta a tiempo, puede llevarte si la padeces. Algunas de las más comunes son las siguientes:

• Rotura de relaciones con familiares, pareja o amigos.
• Graves problemas económicos por la acumulación de deudas.
• Depresión.
• Culpabilidad y pérdida de autoestima.
• Incapacidad de dejar de comprar, pérdida completa de la propia voluntad.

Fuente: vía Pixabay / geralt

Como ves, no se trata de un problema menor. No obstante, tiene solución y solo es necesario el deseo de querer superarlo y recibir la ayuda que sea precisa en cada caso.

Cómo evitar comprar compulsivamente​

Si crees que estás padeciendo este problema, debes tomar consciencia de si su origen se encuentra en la falta de autoestima o si estás tratando de compensar algún otro aspecto de tu vida que no funciona bien a través de las compras.

En este sentido, el mindfulness puede ayudarte a recuperar el control de tus pensamientos, de tus emociones y, en definitiva, a recuperar tu bienestar.

Fuente: vía Pixabay/ Pezibear

Cuando todavía no se ha convertido en algo patológico, puedes llevar a cabo algunas medidas para controlar los gastos:

– Establecer siempre un presupuesto y ceñirte a él.

– Llevar un control exhaustivo de los gastos.

– En caso de no poder controlarlo, opta por permitir a un familiar que controle el dinero.

– Aprender a diferenciar entre aquello que necesitas y lo que no. Este es un punto fundamental, y requiere un trabajo consciente de reflexión sobre las cosas que de verdad son necesarias y las que no aportan nada.

– Hacer un inventario en casa sobre todo lo que tienes y deshacerte de todo aquello que no necesitas, ya sea vendiéndolo o regalándolo. Esto puede ser muy útil en la labor de aprender a diferenciar las necesidades reales de las superfluas.

– Practicar meditación y mindfulness. Puede ayudarte a tomar el control sobre tus emociones y a aplicar la psicología positiva.

Para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, manejar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Finalmente, en caso de que seas consciente de que necesitas ayuda para superar la adicción a las compras, no dudes en pedirla y en acudir a un psicólogo, pues en muchos casos la ayuda exterior se torna imprescindible, especialmente cuando hablamos de adicciones. De esta forma, y gracias a la psicología positiva, puedes recuperar el control de tus gastos, de tu vida y disfrutar de un mayor bienestar cada día.

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¿Lo sabías? Entérate cómo el estrés sostenido afecta a tu corazón comprometiendo su normal funcionamiento y predisponiéndolo a enfermar. La buena noticia es que la meditación puede resultar un elemento protector que lo aparte de posibles padecimientos.

En efecto, cada día se disponen de mayor cantidad de estudios científicos serios que vinculan estrechamente al estrés malo con la enfermedad cardíaca. Se sabe, por ejemplo, que el síndrome de estrés frecuente o crónico aumenta considerablemente las posibilidades de sufrir un infarto.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Específicamente, una investigación de la revista American Journal of Cardiology apunta a que las personas estresadas son un 27 % más propensas a padecer del corazón, ser ingresados a un hospital por esa misma causa o fallecer víctimas de una patología coronaria. Contundente, ¿verdad?

Y hay más: otra reciente publicación del Centro Médico de la Universidad de Columbia de Estados Unidos equipara el riesgo de enfermar del corazón a causa del estrés con el hecho de fumar cinco cigarrillos al día. Se debe a que el estrés altera ciertas sustancias químicas y algunas hormonas dejando al corazón en estado de vulnerabilidad.

Cómo daña el estrés al corazón

– Aumenta la presión arterial. La hipertensión, como es sabido, lleva al corazón a funcionar de manera forzada. Como consecuencia, el órgano comienza a sobreexigirse y puede llegar a fallar. ¿Resultado? Enferma inexorablemente tarde o temprano. Particularmente, el aumento de la presión arterial puede llegar a bloquear alguna arteria y, por esta causa, desencadenarse un infarto.

– Puede causar, además, arteriosclerosis. Al alterar el buen funcionamiento del sistema nervioso, este último despide más hormonas; muchas de ellas, perniciosas, tales como el cortisol o la adrenalina. Ello puede llegar a dañar las arterias por dentro, endureciéndolas y acrecentando su espesor. Esto es muy perjudicial para el correcto trabajo del corazón y podría comprometerlo seriamente.

– El ritmo de vida acelerado es un factor de riesgo cardíaco. Vivir como en cámara rápida aumenta las posibilidades de padecer arritmias y palpitaciones. El corazón sufre cuando se vive como transitando una autopista. Recuerda esta metáfora porque, por el contrario, deberías intentar vivir como recorriendo un sendero, disfrutando del paisaje y del trayecto, sin importar la meta. Para ello, no olvides esta frase: la tortuga sabe más del camino que la liebre.

– El estrés se asocia a otros enemigos del corazón. La persona estresada suele alimentarse mal, descansar poco, fumar en exceso y llevar una vida sedentaria. Todos ellos son factores de riesgo cardiovascular. Los cambios de hábito son necesarios. De ello depende la vida de la persona. Una dieta variada, el ejercicio físico, la ausencia de excesos, el buen dormir y la meditación pueden hacer mucho por ti si te consideras una persona estresada.

Fuente: Pixabay/ Counselling

– Puede causar un ataque al corazón. Por el llamado síndrome del corazón roto, en personas con estrés agudo (son los casos menos frecuentes), las malas noticias predisponen a padecer una cardiopatía.

– Tensiona el corazón. ¿De qué manera? Aumentando el colesterol malo y los triglicéridos en el torrente sanguíneo. De esta manera, se acelera el ritmo cardíaco y predispone al corazón a sufrir por variados motivos.

– Inclina a vivir las emociones de un modo exagerado. Los individuos estresados suelen vivir emocionalmente expuestos. Ya se trate de emociones negativas (un duelo o una ruptura de la pareja) o positivas (la boda de un amigo o el nacimiento de un hijo), en ellos pueden llegar a poner en riesgo al corazón. No por casualidad se les suele escuchar decir que, literalmente, se les rompe el corazón de la amargura o se les sale el corazón de la alegría. Estas desproporciones son malas.

– Predispone a volver a enfermar. Una persona que ya ha sufrido alguna cardiopatía debería cuidarse especialmente de no volver a convertirse en presa fácil del estrés. De no poder evitarlo, su corazón, por falta de suficiente irrigación sanguínea, podría sufrir la falta de oxígeno y enfermar.

¿Por qué no pruebas con mindfulness?

Meditar puede reducir el estrés y fortalecer tu corazón. Sí, la meditación es una excelente estrategia para el manejo del estrés. Reduce sus síntomas y protege, por ende, a tu corazón. Como si fuera esto poco, ayuda a desarrollar una actitud positiva ante la realidad y a alcanzar una mejor calidad de vida. Esto es sano para el cuerpo y para la mente.

Asimismo, la práctica meditativa mantiene la respiración en un ritmo equilibrado y ello es un signo de buena salud cardiovascular. La calma y la tranquilidad mental complementan esta protección física y emocional contra las enfermedades del corazón.

Prueba de ello es un informe publicado por la Fundación Española del Corazón (FEC), en los que se analizó la respuesta de personas con enfermedad coronaria a un programa de meditación trascendental. En él se alega que las personas que siguieron dicho programa redujeron el riesgo de mortandad en un 48 %, así como el estrés, la ansiedad, su presión arterial y la propensión a sufrir de infartos.

Fuente: Pixabay/ brenkee

Por lo antedicho, el mindfulness o “atención plena” puede echarte una mano reduciendo los síntomas del estrés para no sufrir sus consecuencias. Vale la pena destacar que, al mismo tiempo, hay infinidad de pruebas científicas que confirman que la meditación mejora el funcionamiento del cerebro, y hoy se sabe que todo lo que hace bien al cerebro, por añadidura, también hace bien al corazón.

Ya advertido del riesgo cardiovascular que supone el estrés en niveles altos, deja de preocuparte y comienza a ocuparte de ello. Apúntate ya en un curso o taller de meditación de tipo mindfulness para eliminar los síntomas y mejorar tu salud cardíaca. ¿El resultado? Andarás por la vida con la mente sana en un cuerpo saludable y con el corazón contento. Nada podría ser mejor para ti.

También puedes descargarte la app Siente, – puedes hacerlo aquí – y empezar a probar sus sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, que te ayudarán a mejorar tu bienestar, gestionar el estrés y, en definitiva, ser más feliz.

Pero, además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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¿Por qué se da la baja autoestima?

La autoestima no es más que la imagen que tú tienes de ti mismo. Sin embargo, a veces puede convertirse en un auténtico reto el hecho de que esa imagen mejore. Cada día te expones a miles de estímulos positivos y negativos, pero es importante ser capaz de centrarse en los positivos.

De lo contrario, poco a poco irás tornando tu diálogo interno cada vez más negativo hasta que éste haga mella en tu amor propio. Por ello, algo muy importante es saber cómo combatir el diálogo interno. 

La meditación y el diálogo interno

Lo primero que has de tener claro es que la meditación se conforma por dos actividades principales: la primera es la respiración relajada y la segunda son las afirmaciones positivas de uno mismo. 

En cuanto a la respiración, lo más importante que debes tener en cuenta es que su objetivo es que te centres solo en ella. Es decir, que no prestes atención a ninguna otra preocupación o dolencia más allá que la de respirar. Esto es lo que permitirá que tanto tu cuerpo como tu mente consigan una relajación óptima. 

Foto: Pixabay/ Free-Photos

Por otro lado, también hay que valorar la afirmación positiva. Es decir, mientras que el cuerpo se relaja y tu mente se centra únicamente en tu respiración, las afirmaciones positivas suelen utilizarse para reemplazar a todos aquellos pensamientos negativos y dudas sobre ti mismo.

Lo ideal es que te centres en repetirte a ti mismo frases positivas como «yo sí puedo», «yo me respeto», yo sí soy digno», «yo sí soy un éxito»… Todo ello te ayudará a acabar con los malos pensamientos que copan la imagen de ti mismo y que te están perjudicando.

Repitiendo esto cada día mientras practicas la meditación o mindfulness observarás como tu autoconfianza aumenta y tu autoestima se torna mucho más positiva.

No obstante, has de saber que en la repetición está el hábito. Hasta que no realices algo durante 21 días seguidos no se considerará un hábito en tu rutina. Por ello, es importante que te esfuerces durante este tiempo para adherir la meditación a tus actividades cotidianas.

Además, cuanto más lo hagas, más fácil te resultará y mejores resultados obtendrás.

Por qué el mindfulness

Hasta ahora, a lo largo de este texto hemos utilizado de forma indistinta el término meditación y mindfulness; no obstante, no son exactamente lo mismo. Hay muchas formas de practicar la meditación y el mindfulness es una de ellas.

Este anglicismo puede traducirse al español como «atención plena» o «conciencia plena» y la forma en la que se practica este tipo de meditación es muy positiva para la autoestima.

En resumidas cuentas, la definición de esta práctica meditativa es la siguiente: utilizar la conciencia de la experiencia presente con la aceptación que requiere. Es decir, que llevando a cabo el mindfulness podrás hacer ejercicios de aceptación. 

Y esto, indiscutiblemente, mejorará tu autoestima porque la capacidad de aceptar aquello que pasa, tus errores y a tu personalidad influye directamente sobre la imagen que te construyes de ti mismo. Por este motivo, esta es una de las técnicas de meditación más efectivas a la hora de mejorar tu amor propio.

Fuente: Pixabay/ Allinoch

La autocompasión es la clave

Uno de los factores más importantes para mantener una imagen sana de uno mismo es tener la capacidad de autocompadecerse. Es importante que te aceptes desde tu corazón y no únicamente desde tu mente.

Para que puedas entender esto mejor, te explicaremos que la percepción de la mente se basa en hechos como por ejemplo tus éxitos en el trabajo o tu capacidad para obtener buenos resultados académicos. No está mal que te valores por este tipo de victorias, no obstante, estas no son continuas ni suficientes para mantener tu autoestima.

Por ello, lo más eficiente es que te aceptes desde el corazón. Es decir, que te aceptes por ser tú y porque te quieres a ti mismo.

A fin de cuentas, todo cambia y los éxitos y fracasos van y vienen. Por tanto, no deberías basar la concepción de tu valor en ellos, sino todo lo contrario. Debes practicar la autocompasión para que la salud de tu autoestima sea plena. Tiene tres estamentos principales:

· Atención plena: que vivas tu vida de una forma consciente sin ignorar el dolor que puedan producirte las diferentes situaciones.

· Reconocimiento de tu humanidad: ni eres una máquina ni puedes serlo. Debes conectar con quienes te rodean y no aislarte y culparte de tu sufrimiento.

· Bondad hacia ti mismo: ser comprensivo, amable y agradable con uno mismo y dejar a un lado la autocrítica continua.

En definitiva, la autocompasión implica aceptarte tal y como eres y quererte también en los momentos de dolor y dificultad. Y, para conseguir esto, el primer paso es practicar el mindfulness que te ayudará a mantener la consciencia plena durante el momento de la meditación pero también en cada situación en la que te veas envuelto.

Fuente: Pixabay/ jill111

Otros beneficios de la meditación

Antes de terminar este artículo, hay que hacer hincapié en otros beneficios de la meditación, también relacionados con el amor propio.

En primer lugar, durante un momento del día te estarás dando toda la importancia a ti mismo. Podrás estar en comunión con tu yo interno cada día y esto implica la valoración necesaria para tener una autoestima positiva.

También podrás equilibrar tus emociones, sobre todo las dañinas como el miedo y la ansiedad. Esto acabará con tus limitaciones e indirectamente te ayudará a mantener una visión de ti mismo más positiva.

Y, por último, se despertará en ti una empatía y sensibilidad que te ayudará a entender a los demás y establecer mejores relaciones.

Por tanto, si estás observando que tu autoestima está en mal estado y esto te afecta en tu día a día, la meditación y la práctica del mindfulness puede ayudarte notablemente.

Por eso te queremos recomendar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la psicología positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar, reforzar tu autoestima y acercarte a una vida más feliz.

La entrada La meditación como herramienta para mejorar la autoestima se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

La inestabilidad de las situaciones y el poco tiempo que tenemos para aprender a controlarlas hacen que nuestros pensamientos, emociones e incluso nuestro cuerpo se vuelva más vulnerable. Por ello, realizar pequeñas prácticas de meditación nos puede beneficiar a la hora de conocernos internamente, aunque nuestro tiempo sea escaso. El maestro de meditación, Ponlop Rinpoche, afirma:

«Si solo tenemos cinco minutos para meditar, nos decimos: ‘Oh, cinco minutos no es nada. No basta con cambiar mi vida. Necesito practicar durante al menos una hora’. Esa es una lógica muy convincente en el momento. Sin embargo, si tomas esos cinco minutos para meditar, te estás habituando a la práctica de llevar la atención plena a los momentos ordinarios de tu vida»

Las meditaciones rápidas son una vía de escape que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Solo se necesitan dos minutos para hacerlas.

Breves meditaciones

Fuente: vía Pixabay/ avi_acl

El poder de la buena voluntad

Empezar cada día con un pensamiento positivo, tener en mente la bondad y la amabilidad a la hora de realizar cualquier acto es una de las prácticas de la meditación. Es importante saber transmitir estos valores a todos los que nos rodean en un orden:

1. Ofrecer pensamientos de buena voluntad a uno mismo.
2. Hacer conocer estos valores a las personas que queremos y que son importantes para nosotros.
3. Difundirlos entre personas con las que nos sentimos neutrales.
4. Por último, a personas que no son de nuestro entorno habitual.

La buena voluntad es a menudo el mejor lugar para comenzar, sobre todo si expresamos a los demás los aspectos positivos de la meditación, sentir esa compasión por los demás. Para el maestro tibetano Thupten Jinpa la comprensión es el momento actual, el momento de meditar es el ahora.

Cuando reflexionamos nos interconectamos los unos con los otros dando mayor sentido a nuestra existencia y beneficiándonos entre nosotros.

Tenemos que ser conscientes de que formamos parte del mundo, de nuestra vida y de la vida de los que nos rodean. No hay un yo separado ni duradero.

Fuente: Pixabay/ Anemone123

La conciencia emocional

La práctica de la conciencia emocional consiste en llegar a conocer íntimamente la capacidad de nuestras emociones. Percibir con precisión los sentimientos que nos atormentan y aceptarlos para saber cómo nos afectan personalmente.

Ayuda a iluminar las dificultades o dolores que tenemos y que muchas veces no somos capaces de ver, o dolores que nos rodean para aprender a sentirnos más competentes con nuestras vidas. El budista y activista social Ken Jones nos aconseja buscar el origen del problema y hacernos las siguientes preguntas:

¿Cómo he respondido a esta aflicción?

¿Cómo ha traído sufrimiento mi respuesta?

¿Qué dice que deje de lado esta aflicción?

¿Por qué tengo dificultades para darme cuenta de mi respuesta emocional a esta aflicción?

La pausa

Para que la mente se relaje y nos dirija hacia un entorno de tranquilidad y paz en los momentos más escasos que tenemos durante el día, la práctica de la pausa es el ejercicio perfecto. De camino a casa o al trabajo, disfrutando de un paseo por el parque o incluso cuando vas de la cocina al salón de tu casa, son momentos únicos para aprovechar e intentar practicar la pausa. Os dejamos una mini- meditación de la maestra budista Pema Chöndrön y que ha inspirado a millones de personas:

«Tome tres respiraciones conscientes.

Pausa.

Que sea como hacer estallar una burbuja.

Deja que sea un contraste con estar atrapado, y luego continúa.»

Auto-aceptación y auto-compasión

Cuando nos miramos en el espejo debemos sentir amor propio por lo que vemos, podemos pensar que tenemos imperfecciones, pero la auto-aceptación es el primer paso para darnos cuenta de lo bellos que somos por dentro y por fuera.

Darnos la importancia que realmente tenemos y motivarnos a mejorar en cada aspecto de nuestro ser.

La auto-compasión es tener claro que nuestra vida tiene momentos de desesperación, situaciones dolorosas por las que luchar, como una enfermedad, una ruptura o el despido de un trabajo, son situaciones que vivimos todos y cada uno de nosotros por lo que es importante ser conscientes de ello y tratar de aceptarlos con comprensión. Ver la luz al final del túnel.

Nos ayudará a afrontar los problemas y ser menos críticos con nosotros mismos.

Cultivar la calma con mini- meditaciones

Sentirnos conectados con nuestro yo interno y el mundo exterior es uno de los pilares de la meditación. El mundo que nos rodea y por el que muchas veces vivimos situaciones de desenfreno que afecta gravemente a nuestra mente y cuerpo es el impulsor para llevar a cabo estas pequeñas prácticas de meditación.

Aprender a respirar

¿Respirar? Sí. Lo hacemos todos los días pero no sabemos lo importante que es relajar el cuerpo con una buena respiración. Solo necesitas un instante para respirar profundamente tres o cuatro veces y sentirte realmente vivo. Gozar de un día más de vida.

Concentrarnos en un pensamiento

Consiste en reconectarnos con lo que aparece en nuestra mente y caer en los sentimientos o pensamientos  que más nos rondan a lo largo del día por la cabeza, focalizarnos en ellos y saber por qué nos afecta. Es una práctica que no necesita de ningún lugar concreto. Simplemente cierra los ojos y reflexiona.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Dedicarnos un instante cuando nos levantamos

Es verdad que el momento más duro de nuestra rutina es cuando nos suena la alarma y tenemos que empezar un largo día. Sin embargo, parar de pensar en lo que nos espera durante el día y concedernos 3 minutos de calma en la cama, es una práctica rápida de meditación. Empieza el día con alegría y olvídate de los problemas.

Meditación como vía de escape

La meditación nos ayuda a cultivar la calma y la claridad de las emociones, a mejorar nuestra salud y nuestro estilo de vida. El objetivo de estas meditaciones rápidas es poder hacerlas en cualquier momento y lugar, sin preocuparnos del poco tiempo que tenemos y centrándonos en conocernos mejor con estas pequeñas experiencias.

No tengamos miedo a abrir nuestros peores sentimientos y emociones. Es el primer paso para conocernos internamente.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

Fuente: Lion’s Roar

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Vivimos un ritmo frenético en el que acabamos, sin ni tan siquiera darnos cuenta, a menudo agotados, física y psicológicamente. Y, cómo no, este tipo de vida acaba por pasarnos factura.

Ciencia, meditación y mindfulness

Tanto la filosofía como la praxis de la meditación y del mindfulness han suscitado polémica entre los más escépticos creando curiosidad en la comunidad científica que pronto empezó a investigar sobre si sus beneficios positivos sobre la salud eran reales y podían demostrarse científicamente o eran tan solo un mero placebo.

Pero lo cierto es que la meditación cambia estructuras del cuerpo y de la mente. Y su impacto en nuestro organismo es muy beneficioso.

Fuente: Pixalab/ lograstudio

Hasta hace poco tiempo, los estudios científicos que demostraban los beneficios de la meditación en el cuerpo y la mente no eran fiables, ya que los sujetos en los que se habían hecho las pruebas no eran lo suficientemente representativos.

En 2016, la revista Biological Psychiatry publica un estudio en el que prueba que la meditación puede cambiar los patrones de la mente y cambiar a mejor la salud de nuestro cuerpo.

Según la ciencia, ¿cómo nos beneficia la meditación en la salud?

Según la ciencia, la meditación:

– Reduce el estrés.

– Mejora el sueño.

– Mejora la concentración.

¿Qué pasa en el cerebro cuando meditamos?

Los estudios con neuroimágenes del cerebro prueban que el lóbulo frontal, encargado de la atención, y el sistema límbico, encargado de las emociones, se ven afectados durante la meditación.

Investigadores de la Universidad de Stanford probaron que con en la meditación se activa una región del cerebro llamada pre-Bötzinger cuyas neuronas se activan durante la respiración. La meditación ayuda a tener mayor control de la respiración y de esta área del cerebro proporcionando sensación de bienestar.

El primer informe científico de que la meditación engrosa ciertas capas del cerebro fue llevado a cabo por Sara Lazar en 2005. Ella fue una de las primeras graduadas del Mind and LIfe Summer Research Institute, que acabó convirtiéndose en investigadora en la Facultad de Medicina de Harvard.

Fuente: PIxalab/ sbtlneet

Lazar descubrió que, comparado con los no meditadores, los meditadores tienen un engrosamiento cortical en regiones que están íntimamente ligadas a la sensación interior del cuerpo y la atención. Estas regiones estas delimitadas en la ínsula anterior y algunas zonas de la corteza prefrontal.

La científica Sara Lazar concluye que la meditación:

– Aumenta el grosor de la corteza cingulada y parte del sistema límbico.

– Reduce la materia gris en la amígdala, lo que significa menos ansiedad.

– Aumenta el tamaño de la zona izquierda del hipocampo.

Los cambios que podemos sentir en cuerpo y mente según la ciencia son:

– Reducción del estrés y la ansiedad.

– Tener un pensamiento positivo.

– Descansar y dormir mejor.

– Mejorar la memoria, la creatividad y el aprendizaje.

– Aumento de la capacidad para tolerar el dolor.

– Mejora el autoconocimiento.

Un estudio llevado a cabo en UCLA dice que la meditación ralentiza el habitual encogimiento del cerebro que se produce con el envejecimiento. A los cincuenta años, el cerebro de un meditador es siete años y medio más joven que el de las personas que no meditan. Sí, la meditación ayuda a evitar la atrofia del cerebro debido al paso del tiempo. El estudio no describe qué método de meditación resulta más eficiente.

Epigenética: la mente cambia los genes

Parece increíble pero se están llevando a cabo multitud de estudios científicos que relacionan meditación y ciencia. La literatura sobre el tema es muy extensa. Hasta la actualidad, se han publicado unos 1800 estudios científicos en PubMed, aproximadamente.

Uno de los grandes referentes en cuanto a investigación sobre meditación y ciencia se refiere está en el Instituto Mente y Vida, en Estados Unidos.

La meditación influye en la capacidad para tolerar el dolor, para sobrellevar el estrés, para mejorar la salud y el sistema nervioso e inmunológico. También actúa sobre la tensión pudiendo mejorar la hipertensión.

Hoy en día, la ciencia empieza a alejarse del concepto de que nuestros genes determinan nuestra salud y nuestro Yo es pasivo en este proceso. La epigenética se basa en el concepto de que nuestra mente puede modificar nuestras estructuras moleculares y nuestros genes. Es decir, nuestro estilo de vida importa.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

Nuestro estilo de vida puede modificar nuestros genes, los de nuestros hijos y los de nuestros nietos. Tus hábitos importan. La alimentación, tus actividades, lo que piensas, amar… todo importa para tu mente y tu cuerpo a nivel biológico.

Si nuestras emociones pueden modificarnos genéticamente, es importante que intentemos cuidarnos y potenciar actividades que nos enseñen y nos eduquen en el control emocional para alejarnos del estrés, la ansiedad y las situaciones traumáticas lo máximo posible.

Básicamente, las situaciones traumáticas, el estrés y la ansiedad empeoran la inflamación. Estar preparados para sobrellevar el estrés es primordial. Ahí es donde entra en juego la meditación. Los meditadores presentan una desactivación de los genes responsables de la inflamación.

La neuroplasticidad o como la meditación cambia las estructuras moleculares y genéticas

La meditación tiene el poder de cambiar nuestras estructuras moleculares y nuestros genes. Según el Dr. Lipton, la biología del cerebro se ajusta a lo que sentimos y creemos.

La mente subconsciente es un mecanismo muy poderoso. Y la meditación actúa en la mente inconsciente. No es lo mismo que los pensamientos positivos, que actúan en la mente consciente.

La meditación produce cambios en el área del cerebro encargada de las relaciones sociales y de la ansiedad por presión social, por eso también se utiliza para mejorar la fobia social, como demuestran los estudios de Jon Kabat-Zinn de la Universidad de Massachusetts.

La literatura científica alrededor de sobre cómo la meditación actúa sobre el cuerpo y la mente no cesa. Es algo indispensable y complementario.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Era una mujer exitosa profesional y socialmente, con pareja estable y proyectos de ser mamá algún día… Pero ¿qué iba mal en su vida en apariencia perfecta? Sufría picos de ansiedad ante cada nuevo desafío en la empresa, en los últimos tiempos el ascenso laboral había acelerado bastante los ritmos de trabajo y empezaba a sentir acidez estomacal apenas ponía un pie en su oficina. Para colmo de males, por esos días, su novio le propuso matrimonio, hecho que, además de llenarla de felicidad, sumó a sus múltiples ocupaciones los preparativos de la boda.

Estaba, literalmente, al borde de un ataque de nervios. ¿Diagnóstico? Estrés. ¿Te suena?

La vida ajetreada y a toda velocidad, propia de la mayoría de los españoles que viven en las grandes ciudades, predispone a sufrir el síndrome del estrés. Concretamente, nueve de cada diez en edad productiva se han sentido estresados en el último año y, de ellos, el 42 % ha sufrido de estrés con continuidad y frecuencia.

Para que no te compliques deduciendo qué es el distrés o estrés malo, denominado popularmente “estrés” a secas, te lo contamos de modo fácil. Es el proceso que se inicia cuando el individuo percibe que las demandas (internas, laborales, sociales, familiares) superan su capacidad de afrontamiento.

Fuente: Pixabay/ lukasbieri

Ante esa sensación de no estar a la altura de las circunstancias ni contar con los recursos necesarios para adaptarse a esas nuevas situaciones (boda próxima, ascenso en el trabajo, vejez de los padres, maternidad o paternidad), la persona responde o reacciona con síntomas corporales o emocionales. ¿Cuáles? Dolores de estómago, problemas para dormir, pérdida del apetito, angustia, ira y depresión son algunos de ellos.

¿Qué necesitas si ya sufres de estrés? Bajar los niveles de ansiedad, lograr un estado de paz y armonía en tu vida diaria, cambiar la actitud ante la realidad y observarla con objetividad y sin dramatizar. Para ello, la práctica de mindfulness puede echarte una mano. Entérate a continuación por qué.

Efectos de la meditación y reducción del estrés

Meditar es una práctica. Como toda práctica exige de un entrenamiento. Los resultados positivos, a mediano y largo plazo se perciben si logras hacer de la meditación un hábito en tu vida, como comer, hacer ejercicio o cepillarte los dientes.

Para alcanzar ese reto es preciso asumir el rol de aprendiz; ese que no teme al fracaso, que se anima a superarse a sí mismo y que no necesita triunfar para aprender la lección. La práctica de mindfulness requiere esa actitud y tú, apenas te sientas libre de los síntomas del estrés, podrás adoptarla.

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Pero vamos a los detalles de cómo puede ayudarte la meditación a luchar contra el estrés.

– Incrementa el bienestar físico. Se considera un tipo de medicina suplementaria. Desacelera la respiración, tan precipitada en personas que sufren estrés. La práctica de la meditación añade a la respiración pausada y tranquila, el movimiento físico, la relajación profunda y la mente tranquila. Ello, en suma, ayuda al cuerpo.

– A nivel psicológico, ayuda a vivir el presente. No busca que el practicante se relaje al punto de dormirse; nada más alejado de la “atención plena”. La idea es que la persona perciba sus pensamientos confusos, su mente liada o exigida, y puede comenzar a hacer algo para ayudarse a sí misma.

Mindfulness entrena a la mente para que pueda prestar especial atención al momento presente, de forma intencional y sin hacer juicios. Las personas estresadas (seguro te ocurrirá), normalmente, viven adheridas al pasado o preocupadas por el futuro. En este sentido, la práctica de la meditación puede auxiliarlas y centrarlas en el hoy. Tiene sentido, piénsalo: el ayer y el mañana no están en nuestras manos; lo único que hará la diferencia es lo que seamos capaces de hacer hoy.

– Mejora la gestión de las emociones. Si estás estresado, sabrás que tus emociones suelen estar a flor de piel o, por el contrario, y casi al mismo tiempo, puedes llegar a mostrarte indiferente ante situaciones que antaño te conmovían; todo, sin sentido aparente. Ello se debe a que la persona que padece del síndrome del estrés no controla sus emociones en beneficio propio. En cambio, es víctima de las circunstancias.

A este tipo de individuos, la meditación puede ayudar a tener una nueva perspectiva de los contextos estresante. ¿Qué significa? Ser capaz de observar la realidad de manera objetiva, quitándole dramatismo y dándole a cada cosa el peso que tiene; ni más ni menos. ¿Tienes un problema laboral? Todas las áreas de tu vida no pueden malograrse por ello. ¿Has roto con tu pareja? Pregúntate por qué, y si lo has decidido conscientemente, es hora de dar la vuelta de página y comenzar a escribir otra historia. Y así sucesivamente… Ya no puedes ahogarte en un vaso de agua.

– Motiva la adopción de hábitos alimentarios saludables. La “atención plena” o la “consciencia plena” se aplica a todos los órdenes de la vida. También a la alimentación. En personas con niveles perjudiciales de estrés, las modificaciones en la dieta les permiten mantener la mente en calma.

Es sabido que el exceso de alcohol, de sal y de azúcar, las grasas saturadas y las bebidas que alteran el sistema nervioso (como el café o los refrescos saborizados y carbonatados) no contribuyen, de ninguna manera, a la reducción de los síntomas del estrés. Mientras que una dieta variada en colores y texturas, rica en frutas y verduras, sí ayuda a “bajar revoluciones”.

Fuente: Pixabay/ Engin_Akyurt

Como ya te habrás dado cuenta, la meditación, tan asociada a la psicología positiva, te puede ayudar a combatir los síntomas del estrés y a estar mejor. No lo dudes. Comienza tu práctica como lo haría un aprendiz humilde y curioso: de a poco, con entusiasmo y, por sobre todas las cosas, con disciplina.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Actualmente, 821 millones de personas padecen de hambre en el mundo y el 45% de las muertes infantiles se producen por la desnutrición. Paradójicamente, 3,4 millones de personas mueren cada año por sobrepeso u obesidad. ¡Algo no está funcionando! Además, tomar medidas es imprescindible, pues para el año 2050, la agricultura tendrá que producir un 50% más de alimentos para poder satisfacer las necesidades de una población que cada día crece más.

Foto: Griti/Pixabay

Por eso, es necesario que TODOS aportemos nuestro granito de arena. Acciones como no tirar la comida, producir más con menos y adoptar una dieta más sostenible pueden contribuir a conseguir el objetivo #HambreCero. Pero, además, este año queremos conmemorar el 16 de octubre celebrando una meditación colectiva, con la intención puesta en conseguir dicho objetivo.

Y es que existen numerosos estudios que nos demuestran que no podemos subestimar el poder de la intención, de forma que, si un gran número de personas se une para emitir un mismo sentimiento, ese podrá tener su repercusión en todo el planeta. En este artículo encontrarás más información al respecto.

¡Únete a la meditación colectiva!

¿Cómo te puedes unir? Hay varias formas:

• Instalándote gratuitamente la app Siente, un método de mindfulness y psicología positiva en el que las primeras sesiones y las meditaciones colectivas son gratis.

• Escuchando directamente el audio en este vídeo:
  

¿En qué horarios? En la app hemos propuesto estos tres horarios, pero podrás hacerlo en cualquier momento a lo largo del día.

Foto: Rasterlocke/Pixabay

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A su vez, la contaminación acústica también es un elemento que muestra el nivel de ruido con el que convive una persona. Aparentemente, una gran ciudad te ofrece muchos recursos importantes.

Algunas personas creen que lo ofrece todo. Tienes recursos culturales, cines para ver los estrenos de la semana, oferta teatral, medios de formación, museos, puntos de interés turístico y lugares de moda. Sin embargo, una gran ciudad también tiene carencias significativas y bienes que puedes echar de menos cuando recorres sus calles.

Por ejemplo, el silencio. Ese elemento ante el que te posicionas desde la perspectiva de la calma. ¿Por qué deberías meditar si vives en una gran ciudad?

Fuente: Free-Photos / Pixabay

Un tiempo de meditación para ti

La agenda puede ser tan intensa que es importante evitar esa tendencia de vivir esperando que llegue el próximo fin de semana o el próximo periodo vacacional. Cada día de tu vida, necesitas encontrar un tiempo para ti que sea tu espacio de desconexión con lo exterior para centrarte en ti. Por tanto, este es uno de los hábitos que puedes integrar en tu vida.

Desconexión tecnológica

El teléfono móvil parece haberse convertido en un elemento indispensable en nuestro día a día. Sin embargo, cuando no existían los teléfonos móviles, tu vida era exactamente igual en lo importante.

Es decir, mantenías un contacto con tus amigos verdaderos y concretabas planes con ellos para hablar y disfrutar de momentos únicos. Tener un número de teléfono no significa estar constantemente disponible para los demás. Una de las razones por las que la meditación es un hábito terapéutico es que ofrece una respuesta a esa necesidad de desconexión digital.

Fuente: Free-Photos / Pixabay

Ser más feliz

El ritmo de vida de una gran ciudad está tan condicionado por la prisa de atender todo aquello que parece aparentemente urgente. Sin embargo, si te dejas arrastrar por la prisa constantemente, entonces, no encuentras tiempo para pensar y reflexionar con profundidad en aspectos tan importantes como tu propia felicidad. La felicidad es un camino.

Y, como tal, esta reflexión te permite avanzar en la dirección deseada, hacer modificaciones cuando crees que te alejas de camino y cuando quieres hacer balance para comprobar si el lugar en el que te encuentras es aquel en el que deseas estar. Esta reflexión es necesaria en todos los ámbitos de tu vida: en el plano personal, en el ámbito profesional y en tu tiempo libre.

En ocasiones ocurre que durante el periodo de vacaciones, cuando la ocupación del ritmo habitual de trabajo deja espacio al ocio, surgen formas de malestar de las que la persona no ha sido consciente durante el periodo laboral al estar tan centrada en la ocupación. Meditar te ayuda a cuidarte recordando que tú eres el ser más influyente en tu biografía.

Descanso físico y emocional

El descanso es una necesidad del ser humano. El sueño es una de las experiencias de felicidad que te ayudan a descansar realmente. Sin embargo, existen otras rutinas que también pueden ayudarte a hacerlo. Por ejemplo, la meditación puede aportar una experiencia de bienestar integral.

Necesitas meditar si vives en una gran ciudad para no dejarte condicionar de manera determinista por la prisa puesto que tú eres libre de tomar decisiones importantes. Es decir, por medio de la reflexión puedes hacer cambios en tu estilo de vida para vivir con más calma aunque el entorno exterior te envíe estímulos en otra dirección.

Tu vida puede cambiar por completo sin necesidad de hacer una mudanza para desplazarte a un lugar distinto. Tu vida en una gran ciudad se transforma cuando cambias tú a nivel interno. El acto de meditar puede aportar este aprendizaje de introspección que te permite crear una nueva rutina buscando tu propio bienestar.

Fuente: Free-Photos / Pixabay

Estar presente en cada momento

Esta tendencia a la anticipación que surge en el estilo de vida de una gran ciudad hace que la mente de una persona esté más pendiente del futuro que del presente. Es decir, puede producirse la contradicción de estar corporalmente en un lugar, sin embargo, tener la atención en un asunto que nada tiene que ver con ese instante.

Meditar puede ayudarte a romper con este tipo de contradicción puesto que el mindfulness. como forma de atención plena. te permite desarrollar una nueva mirada ante la realidad a través de recursos personales que puedes poner en práctica para abrazar la belleza del tiempo siempre en su realidad actual.

Cuando consigues estar presente en cada momento, disfrutas plenamente de la vida. No solo en el plano privado, sino también en el ámbito profesional. Desde esta perspectiva, cuando ves una película en el cine, por ejemplo, la disfrutas todavía más. Es decir, encuentras un significado a cada momento que vives porque observas la realidad como una expresión de belleza.

El mindfulness activa la gratitud

El sentimiento de gratitud es uno de los más importantes de la vida para cultivar la alegría interior. Sin embargo, para llegar a este punto de realidad, tienes que sentir el presente, disfrutarlo y aprender de él. Cuando meditas, experimentas un cambio significativo en tu vida. Sientes que tienes más razones para dar gracias a la vida por motivos objetivos. Y, de este modo, descubres que la buena suerte es un elemento que trasciende al azar ya que también conecta con tu propia interpretación de la realidad.

Por tanto, la vida en una gran ciudad puede alejarte del tiempo de silencio que necesitas para ti. Sin embargo, a través de la meditación y la psicología positiva, tú puedes encontrar ese espacio y ese tiempo al centrarte en ti de verdad por medio del acto de meditar. Así, para ayudarte a llevar esta práctica a tu día a día puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . Con ella contarás con sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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En efecto, la “atención plena” puede echarte una mano a la hora de ejercer la maternidad/paternidad de una manera más consciente y sin culpas.

¿Cuáles suelen ser los principales conflictos en la relación entre padres e hijos? La falta de comunicación efectiva, el poco tiempo de calidad para compartir actividades y la escasa atención que los adultos prestan a sus niños. En estas áreas, el mindfulness y el estado de consciencia plena y autoaceptación al que conduce, podrían convertirte en un verdadero guía para tus hijos, alguien de quien ellos estén orgullosos.

Fuente: sasint / Pixabay

¿Qué pueden hacer la meditación y el mindfulness por ti?

Centrarte en el aquí y ahora para que puedas desarrollar tu capacidad de disfrute y alcanzar mayores niveles de bienestar y felicidad. Si tú lo logras, serás el mejor ejemplo para tus hijos. Pero para que lo entiendas perfectamente, aquí van algunos ejemplos prácticos de cómo la atención plena puede optimizar situaciones de tu vida familiar, lo que se conoce como “minfulness parenting”.

Te dará herramientas efectivas para escuchar a tus hijos y motivarlos al diálogo

“Mis hijos hablan como periquitos todo día”, dirás. Sin embargo, deberías saber que la suma de palabras no necesariamente significa una buena comunicación. La ida y vuelta de un mensaje precisa de:

• Un entorno favorable (se oye mejor al otro en un ambiente silencioso que en una sala con música a todo volumen)
• Al menos dos personas dispuestas al diálogo (mirándose, conectándose, empatizando; no mirando de reojo el móvil)
• De la tranquilidad para dejar fluir esa conversación (que puede dar paso al alivio de una pena o a la alegría)

¿Qué puede hacer el mindfulness en este sentido? Como ayuda a discriminar pensamientos y dejar para más tarde aquellos que no te permitan vivir el presente, te dotará de una escucha atenta. Te permitirá conectarte efectivamente con tus hijos, con aquello que tengan para decir, con su emocionalidad y con su sentir. La comunicación implica, además, saber disfrutar de los silencios. Prueba sentarte en el jardín con tus hijos para admirar la Luna y las estrellas. Ello puede contribuir a que cada uno se conecte con su interioridad y decida hablar de algo que lo tiene ansioso o lo hace feliz.

Fuente: Pexels / Pixabay

Te ayudará a estar presente de verdad

Pensarás: ¿cómo podría ser de otro modo? Bueno, cada vez es más frecuente que los niños compartan tiempo con sus padres mientras estos últimos permanecen conectados a preocupaciones laborales, “enchufados” literalmente a sus móviles o sin cruzar miradas ni palabras, enfocados en la pantalla de televisión.

Como advertirás, eso es estar a medias, de cuerpo presente, pero sin prestar atención ni cabeza. El mindfulness, que conecta con lo pequeño de cada momento, te servirá para centrarte en el presente, dejando de lado otros pensamientos que vengan a tu mente. No es cierto aquello de “poner la mente en blanco”, no obstante, sí es posible aprender a controlar la mente para que esta juegue a tu favor, dejando de lado aquello que no te permita estar al cien por cien.

Te programará para estar atento

El mindfulness, al inicio, pretende llevar tu atención a las cosas más simples, como tu respiración. Ello, practicado con continuidad, entrena al cerebro en prestar atención a lo que merece la pena y te conecta con el presente. Con tus pequeños, te será de mucha utilidad. Podrás jugar con ellos conectándote realmente con lo lúdico, ayudarlos en sus tareas escolares y motivándolos en todo momento, e incluso, llevarlos de la mano consciente del contacto piel con piel, algo de lo que no somos capaces cuando vamos por la vida en “piloto automático”.

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¿Puedo meditar con los niños?

Por supuesto que sí. La meditación es una práctica que requiere de un tiempo determinado, una disciplina y una frecuencia para hacer de ello un hábito, y de ese hábito una forma de vida. Se enseña y se aprende. Te sorprenderá advertir la formidable capacidad de los peques para conectarse con el aquí y el ahora.

¿Los has visto jugar? Ellos están allí, con su cuerpo y con su mente, haciendo hablar a sus muñecos, moviendo sus coches de juguete o arropando a sus peluches. Por eso suelen hablar solos mientras juegan y pueden pasar, de acuerdo con la edad, algunos minutos o incluso horas haciendo lo mismo sin aburrirse. Ellos disfrutan el presente con todo su ser, meditan mientras juegan, meditan cuando miran el cielo o se fascinan observando a una hormiga… Por ello será muy positivo practicar meditación juntos. ¡Serán ellos los maestros!

En resumen, el mindfulness tiene todo para potenciar tu vida familiar. Si realmente estás dispuest@ a esforzarte para ser mejor madre o padre, dispón de un rato al día para meditar. Cuando ya estés más entrenad@ en este arte, serás capaz de trasladar esa sensación de armonía y de paz interior al resto de tus actividades diarias.

Sí, es posible lavar los platos, pasear al perro y llevar los niños a la escuela meditando. Con el tiempo, el mindfulness será mucho más que una simple práctica. Se convertirá en tu modo de vida. Serás una madre o un padre en modo “conectado”, que es lo mejor que podrás legar a tus hijos.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Las dos formas más habituales de sentarse a meditar son en una silla o en el suelo, en un cojín o esterilla. Si estás en una silla, siéntate al borde, sin apoyar la espalda en el respaldo, con los pies bien apoyados en el suelo. Si estás en un cojín en posición de loto o simplemente con las piernas cruzadas. También hay personas que utilizan un banco de meditación, seiza.

Sea como sea, la espalda debe estar recta y el pecho bien abierto hacia delante. Inclina ligeramente la barbilla hacia el cuello, de manera que las cervicales se alinean con la espalda. No debe ser una postura forzada. Una buena ayuda es imaginar que un hilo invisible tira de tu coronilla suavemente hacia arriba.

Coloca las manos sobre los muslos, con las palmas hacia abajo. Recuerda que la postura debe ser equilibrada; ni demasiado floja, ni demasiado tensa. No se trata de sufrir, sino de ¡disfrutar!

¿Y los ojos? Pues va en gustos, hay personas que prefieren con los ojos abiertos y otras cerrados. Si los tienes abiertos, mira hacia el suelo, a un punto entre uno y dos metros de ti y deja que la mirada se pierda.

La boca puedes mantenerla ligeramente abierta o cerrada, pero si la tienes cerrada que sea sin apretar, sin tensión, que el maxilar inferior cuelgue libremente.

También se puede meditar tumbado si existe algún problema de salud, pero no se recomienda porque es fácil caer dormido. Y, de manera más avanzada, es recomendable probar la meditación caminando.

Cuando ya tengas experiencia verás que serás capaz de practicar en cualquier postura y lugar.

La entrada La postura en la meditación se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

¿Qué es el mindfulness?

En primer lugar, queremos comentarte en qué consiste el mindfulness, ya que esta es la técnica de meditación en la que vamos a enfocarnos. Pues bien, el mindfulness consiste en meditar, pero centrándote en lo que estás viviendo en el presente. Cuando meditas practicando esto, consigues centrar toda tu atención en el momento que estás viviendo en la actualidad. Todo ello utilizando una conciencia plena y observándolo todo con interés, curiosidad y aceptación. No se trata de que juzgues el por qué te encuentras en dicha situación ni que te centres en momentos pasados y futuros, sino que te centres en cómo estás ahora y qué quieres cambiar.

Esto te permite tomar decisiones mucho más específicas para mejorar tu presente al corto y medio plazo. De esta forma, el largo plazo vendrá cargado de buenos resultados y frutos positivos que recoger.

En definitiva, esta técnica consigue que te relaciones directamente con aquello que te ocurre aquí y ahora. Ya que solo así podrás trabajar conscientemente con aquello que te aflige.

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¿Cómo influye la meditación en el estudio?

Ahora que tienes una idea más clara acerca del mindfulness debes entender que llevarlo a cabo te proferirá cuantiosos beneficios en tu vida académica. A fin de cuentas, meditar es un ejercicio intelectual que fomentará tu concentración y el desarrollo de mecanismos mentales que te permitirán afrontar las jornadas de estudio de una forma más productiva y eficiente.

Así pues, vamos a ver más detenidamente cuáles son estos beneficios.

Tendrás menos estrés

Así es, al tener una idea más real, consciente y consecuente de cuál es tu situación actual, tu mente estará mucho más sana y más libre de estrés. Además, podrás encarar cualquier preocupación que se derive de tu rutina académica de una forma más efectiva, evitando así entrar en pánico en momentos de mucha presión como los periodos de exámenes o las entregas de trabajos.

Cuando meditas, serás capaz de dejar tu mente en blanco y centrarte en lo que tienes entre manos dejando a un lado cualquier problema o preocupación que pueda distraerte y que sea ajena a tus estudios.

Te sentirás más feliz

Independientemente de tus resultados académicos, te sentirás mucho más feliz. Esto se debe a que conseguirás incrementar tu alegría interior al poner tu atención en tu autoestima y en tus progresos y no únicamente en los resultados que obtengas en tus estudios.

Mejora de la concentración

Si eres estudiante, bien sabrás lo importante que es la concentración a la hora de estudiar y asimilar los conocimientos necesarios. Pues bien, la concentración se basa mucho en el autoconocimiento psicológico y en tu capacidad para apartar el aluvión de ideas que no tienen que ver con lo que estás estudiando en un momento concreto.

Meditando conseguirás mejorar tu quietud mental. A fin de cuentas, vivimos en un mundo en el que cada vez hay más estímulos, lo cual puede perjudicarte si tu atención se dispersa. Al practicar cada día la meditación lograrás controlar tu mente y no identificarte con cualquier idea aleatoria que ronde tu cabeza. Por el contrario, podrás hacerlas a un lado y centrarte mucho mejor.

Por último, destacar que controlando la respiración también potenciarás tu concentración durante el estudio, lo cual también se ejercita al practicar mindfulness. 

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Mejorarán tus relaciones personales

La vida académica tiene un componente muy importante que son las relaciones personales.  Relacionarse adecuadamente, tanto con los profesores como con los compañeros, es imprescindible para que tu experiencia en el ámbito académico sea favorable y enriquecedora para ti.

Y te preguntarás, ¿y qué tiene que ver esto con el mindfulness? Pues tiene que ver, y mucho. En primer lugar, conforme te acostumbres a practicarlo conseguirás conocerte muchísimo mejor. Por ende, tendrás tus necesidades emocionales y psicológicas mucho mejor definidas y podrás cuidarte a ti mismo con mayor facilidad.

Y esto influirá muy positivamente en tu autoestima, algo vital para entablar relaciones sanas con los demás. Por otro lado, también te beneficiará ya que podrás centrarte en relacionarte con quienes verdaderamente encajen contigo, lejos de intentar incluirte en grupos que no te beneficien o que no te aporten lo que necesites.

Reducirás la ansiedad

Aunque es cierto que hay personas que sobrellevan muy bien los periodos de estrés, no está de más meditar para conseguir paliar la ansiedad. La vida del estudiante puede ser muy estresante ya que, generalmente, los periodos de entregas de trabajos y exámenes están todos aglutinados y en diferentes etapas se vive una presión bastante más alta que en el resto del curso.

Meditar, al menos una vez al día, puede ayudarte a relajarte y a ordenar tus ideas y tu mente para que tu organización sea mucho mejor. De esta forma, desarrollarás mecanismos para gestionar tu nerviosismo y trabajar mejor bajo presión.

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Iníciate en el mindfulness 

En definitiva, esta técnica de meditación puede ayudarte muchísimo en tu vida estudiantil. Así pues, para que sepas cómo podrías iniciarte, te daremos algunos consejos.

• Debes buscar un lugar tranquilo donde meditar. Al menos al principio. Con la práctica podrás hacerlo en cualquier lugar, pero para iniciarte es mejor un lugar que te inspire tranquilidad.
• Lo ideal es que empieces poco a poco meditando diez minutos al día para después ir incrementando el tiempo conforme te sientas cómodo con esta práctica.
• La constancia es muy importante por lo que deberás meditar cada día al menos diez minutos. De lo contrario, no verás el cambio ni el avance en tus facultades de concentración y en tu capacidad de estudio.
• No te rindas si las primeras veces no sabes cómo hacerlo. Alcanzar los diferentes estados mentales lo es fácil pero la práctica hace al maestro.

Así pues, si eres estudiante y quieres mejorar tu productividad y sentirte mejor contigo mismo y con los demás, la meditación y el mindfulness son la clave.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. 

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Cómo evitar estresarte en Navidad

Sobre todo si eres anfitrión, las Navidades pueden ser una época del año muy apabullante para ti. La gran cantidad de preparativos que tendrás que llevar a cabo puede hacer tus días interminables y tus noches inquietas, repasándolo todo para que no falle ni el más mínimo detalle.

Pero es que si no eres anfitrión, el estrés añadido también es muy considerable. No hay que olvidar que hay que comprar regalos a los familiares, ayudar y aportar algo para las reuniones con la familia, cuadrar la agenda para poder ver también a los amigos y a los compañeros de trabajo, buscar niñera si tienes hijos y estos tienen vacaciones…

Durante un periodo muy corto de tiempo la administración de todo eso es un completo caos lleno de imprevistos y de planes de última hora. Por ello, es normal que esas fiestas te traigan de cabeza.

Fuente: kaboompics / Pixabay

Debes aprender a gestionar toda esta presión, ya que, de lo contrario, no disfrutarás de este momento tan familiar y lleno de alegría. Así pues, vamos a ver algunos consejos que seguramente te vendrán de perlas para solucionar tu nerviosismo y tu ansiedad.

Comparte y reparte

En muchas ocasiones, queremos hacernos cargo de todo nosotros mismos. No debes caer en este error. Si hay muchos preparativos en navidades, reparte las tareas y libérate de carga. Tienes que aprender a delegar y a confiar en quienes te rodean, ya que ellos también serán capaces de hacer las cosas bien.

Compréndete y respétate

​En estas fechas, sobre todo, puede que te estés exigiendo demasiado a ti mismo. Tienes que olvidar esas expectativas y relajarte. Párate a pensar y comprender qué te pasa y qué es lo que necesitas.

Si necesitas un descanso, no pasa absolutamente nada. Tienes que ponerte por delante de todo y no sobrecargarte, ya que eso solo te llevará a sentirte mal durante las celebraciones.

Procura que tus objetivos sean modestos

Es decir, abandona la idea de que todo tiene que estar perfecto, impecable e impoluto. Los momentos felices no los construye la perfección, sino la comprensión y la complicidad.

Si no consigues tener la casa completamente ordenada y perfecta cuando lleguen tus invitados, tampoco pasa nada. Ellos lo entenderán porque te quieren y te valoran por lo que eres y no por el estado de tu casa. De igual forma ocurre con las comidas de Navidad. Si hay cualquier fallo, seguro que las risas, y no el reproche, serán lo que cope la reunión. Los momentos que vivas con tus seres queridos en estas fechas son lo que verdaderamente importa.

Fuente: kaboompics / Pixabay

Valórate

Si no te cuidas a ti mismo, ¿cómo pretendes cuidar a los demás? Mímate un poco, date tiempo para relajarte, arreglarte y verte bien ante el espejo. Date algún capricho mientras haces las compras y mandados propios de estas fechas y disfruta, porque cada Navidad es diferente y conviene disfrutarlas todas, vengan como vengan.

Di «no» si es lo que necesitas

Si llegas a un punto en el que te sientes superado, di «no» a aquello que necesites. Es decir, si tienes que negarte a ayudar a preparar alguna reunión, no te preocupes y hazlo. Nadie puede ni debe reprocharte nada.

De igual forma, si en Navidad tienes tu agenda llena y has de rechazar algún plan, no debes sentirte apurado por ello. Es normal que tengas ocupaciones y obligaciones que te impidan estar presente en todo. Lo principal es que cuando estés presente, lo estés de verdad, disfrutando del momento y no pensando en lo agobiado que estás. 

Practica la meditación

Lo primero que debes saber es que la meditación es una actividad intelectual. A través de su práctica, lo que se busca conseguir es un estado de atención que se centra en un pensamiento o sentimiento concreto. Este estado al que te enfocarás mientras la practiques intentará liberar tu mente de los pensamientos negativos que contribuyen a que te sientas estresado.

Concretamente, queremos hablarte del mindfulness, una técnica de meditación que se basa en el concepto de atención plena. La práctica de esta técnica está integrándose en la medicina y la psicología occidentales debido a que ha sido reconocida como una forma muy efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos del estrés y mejorar el bienestar general.

Fuente: mohamed_hassan / Pixabay

Por ello, de cara al control del estrés en una época complicada como Navidad, puede serte muy útil. De hecho, seguro que sigues practicándolo después de estas fechas al ver los resultados tan positivos que tiene.

En pocas palabras, este ejercicio de meditación se basa en poner toda tu atención en la experiencia que estás viviendo en el presente. Es decir, se trata de que, de forma consciente, comiences a analizar tu situación actual mediante el interés, la curiosidad y la aceptación de lo que estás sintiendo.

Este tipo de introspección te permitirá relacionarte directamente con la fuente de preocupación que te provoca el estrés. Te ayudará a ser más consciente de tu realidad y podrás trabajar de forma más efectiva para solucionar cualquier problema que te esté afectando. De esta manera podrás recuperar tu equilibrio interno.

¿Cómo practicar mindfulness?

Cabe destacar que lo ideal, cuando te inicies, es que comiences practicándolo durante diez minutos y vayas incrementando poco a poco el tiempo conforme te adaptes a hacerlo. Meditar no es fácil y requiere de práctica, por este motivo lo mejor es empezar poco a poco e ir avanzando en los estados mentales.

Tras algunos meses de práctica ya podrás practicar el mindfulness en cualquier lugar.

En definitiva, lo más importante es que disfrutes de las Navidades de una forma plena, ya que es una época muy bonita de encuentro y reunión familiar. Y si lo necesitas, no dudes en recurrir a la meditación y al mindfulness para deshacerte del estrés y disfrutar al máximo.

Y en todo ello te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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El mindfulness es más que una moda

Aunque te lo haya podido parecer, ya has visto que esta meditación de atención plena está aquí para quedarse. Por si no tienes muy claro qué es, te aclaramos que consiste en mantener la atención consciente en el aquí y el ahora.

Esta atención plena nos permite tomar consciencia de nuestro cuerpo y nuestros movimientos, de nuestros sentimientos y de nuestras reacciones.

Fuente: yogakalyanii / Pixabay

• El piloto automático

Habitualmente vivimos como si tuviéramos puesto un piloto automático. Es una herramienta que nos puede ser muy útil. Una vez que tenemos interiorizadas nuestras rutinas, el piloto automático consigue que mejoremos en nuestras acciones diarias en todos los ámbitos, o que hagamos lo mismo con menos esfuerzo, sin tener que pensar todo, durante todo el día.

Un ejemplo práctico es cuando aprendemos a conducir. Al principio tenemos que estar pendientes de todos los movimientos y esto nos hacer ir lentos, torpes e inseguros. Con la práctica, hacemos muchas cosas de manera inconsciente, ahorrándonos mucho tiempo y esfuerzo.

• ¿Dónde está entonces el problema?

El problema surge cuando todo lo hacemos con dicho piloto automático: hacemos más y más cosas en menos tiempo, no disfrutamos de ninguna acción del día porque no le prestamos atención e, incluso, nos confiamos demasiado y podemos cometer errores más o menos graves.

Cuando pasamos por épocas de estrés, forzamos más y más el piloto automático para que se haga cargo de todo. Al final, nos encontramos extenuados, estresados, con mal humor o tristes y vivimos los días sin disfrutar de ellos.

Disfrutar de los días no quiere decir que todos tengan que ser maravillosos. Quiere decir que seas consciente de lo que estás viviendo y trates de tener el mejor ánimo posible para cada circunstancia.

Fuente: sasint / Pixabay

• Mirar sin juzgar

Otro de los problemas diarios con los que probablemente te enfrentes es el de reaccionar a las situaciones con una serie de juicios, opiniones y puntos de vista. Si te fijas un poco verás que cada cosa que se te presenta te parece buena, mala o aceptable. Todos, en general, hacemos esto. Esta también es una herramienta que puede ayudarnos en muchas circunstancias, el haber detectado rápidamente si algo es bueno o malo para nosotros.

Sin embargo, estar continuamente enfrentándonos al juicio nos dificulta tener espacio para la reflexión, dado que nuestro tiempo solemos ocuparlo juzgando y reaccionando a ese juicio.

Por ejemplo, un caso en el que no actúa como una herramienta útil es el momento en el que una persona recibe un comentario desagradable de otra y, directamente, lo juzga como un ataque, sin dejar espacio a la reflexión. Si lo juzgamos como un ataque, la respuesta es otro ataque. Si no juzgamos y contestamos de forma pacífica, quizá descubramos que la otra ha tenido un mal día, o que su mal humor iba contra otra persona o, simplemente, que lo que había parecido un ataque, no lo era. Seguro que esta situación te suena. Poder tener el espacio para reflexionar determina si los siguientes momentos los vas a vivir en calma o con crispación en una discusión.

Cómo practicar mindfulness

Como ves, hay evidentes mejoras diarias que puedes conseguir con esta técnica de meditación y con el uso de la psicología positiva. Por esa razón te decíamos que esto no es una moda: vino para quedarse.

Aprender a practicar mindfulness es a la vez sencillo y complicado. Es sencillo porque los objetivos a lograr lo son en apariencia como, por ejemplo, prestar atención a lo que uno hace. Sin embargo, cuando lo intentamos, comprobamos que es más difícil de lo que esperábamos.

Te vamos a proponer algunos ejercicios para empezar. No te frustres si no te salen bien: no tiene importancia alguna. Lo más importante de estos ejercicios es que te comprometas a realizarlos, dediques parte de tu tiempo a ellos diariamente y, cada vez que te distraigas, de forma suave y sin tratarte duramente, vuelvas al ejercicio que estuvieras haciendo. La práctica diaria, desde la amabilidad hacia ti y tu esfuerzo y no desde la crítica a tus errores, será la que te lleve cada vez a un estadio superior. No tiene más misterio que cualquier otra actividad: la repetición te lleva a la mejora.

• Parar y observar

El primer ejercicio consiste en detener cualquier actividad y pensamiento y observar qué piensas y sientes. Puedes hacerlo de manera periódica y también cuando consideres que llevas un ritmo frenético que te causa malestar.

Fuente: alfcermed / Pixabay

• Aceptar las emociones y los pensamientos

En este ejercicio debes aceptar, como indica el título, lo que sientas y pienses. Si piensas algo malo relacionado con alguien, por ejemplo, aceptas este pensamiento sin juzgarte por haber pensado algo malo y sin seguir el hilo de pensamientos encadenados que pueda crearse.

• Respirar

Es una fantástica aliada de todas las técnicas de meditación. En este caso, debes contar 40 respiraciones, concentrándote en cada una, contando cada número al exhalar. No debes intentar aquietar la respiración, ni permitir que se agite más. No obstante, sin intentarlo, es normal que se vuelva más calmada poco a poco. Si te despistas en la cuenta, vuelve a empezar sin fastidio, con calma, pues esto no es un castigo, sino un ejercicio beneficioso para ti que merece todo tu tiempo y atención.

• Ver desde fuera

Otro buen ejercicio es el de salirte de tu propia mente y observar tus pensamientos pero como si fueras un espectador. Notarás la diferencia con el primer ejercicio porque, con la práctica, sentirás que estás viendo algo ajeno a ti.

En definitiva, el mindfulness nos ayuda a parar la rueda de ratón en la que vivimos a veces, haciéndonos más conscientes de nosotros mismos, aportando paz y calma a nuestro día a día. Anímate a incorporar esta técnica de meditación en tu día a día, comenzando con estos sencillos ejercicios.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Un nivel de estrés que linda con los límites normales y aparece en las situaciones adecuadas es saludable, ya que te resulta de gran ayuda para ajustarte a las circunstancias y a los nuevos cambios que se suceden a tu alrededor.

Sin embargo, si esta sensación se mantiene en el tiempo y su intensidad aumenta, puedes terminar en una situación de sobrecarga o presión que te delimita y te impide hacer frente a las circunstancias que se te presentan, incluso a las ordinarias. Esta eventualidad de por sí ya afecta a tu bienestar físico y psicológico, y puede suponerte problemas de salud aún más graves.

Cómo contrarrestar el estrés diario con la meditación

Actualmente existen un sinfín de estímulos, desafíos y situaciones estresantes que te atacan en tu día a día, y el estrés te puede afectar de muchas y diferentes maneras. Por ejemplo, un ritmo de vida frenético o unos hábitos o costumbres ajetreadas pueden ser las causantes de que desarrolles una enfermedad producida por el estrés.

Fuente: MasimbaTinasheMadonddo / Pixabay

Por eso es esencial que identifiques las posibles razones que te puedan provocar presión o te resulten demasiado cargantes, para aprender a lidiar con ellas y así prevenir un nivel elevado de presión. A continuación, te contamos algunas de las actividades que puedes llevar a cabo para mitigar el nivel de estrés diario.

Aprende a respirar mejor

Aunque pueda parecerte que ya respiras bien, en ocasiones, y especialmente cuando tu nivel de estrés es muy elevado o estás muy nervioso, tus respiraciones se vuelven irregulares e incontrolables. Aprender a respirar bien cuando estás tranquilo te ayudará a aplicar los conocimientos aprendidos cuando te sientes sobrecogido por las circunstancias.

De esta forma, previenes que los picos de estrés se eleven demasiado.

Practica ejercicios Mindfulness

El mindfulness es una técnica de relajación en la que logras la plena conciencia al centrar toda tu atención en el momento exacto que estás viviendo. Una de las técnicas más frecuentes para practicar ese método es a través de la meditación, y sólo necesitas unos minutos al día para poder llevarlo a cabo.

La finalidad del mindfulness es ayudarte a reducir tu nivel de estrés y aumentar tu capacidad de relajación y de concentración. Para ello, puedes encontrar varios ejercicios distintos que puedes hacer en una misma sesión o por separado en cualquier momento y lugar.

Algunos de ellos no son demasiado extensos, lo cual es ideal si no dispones de mucho tiempo para meditar después de un día ajetreado.

Haz meditación

La meditación te ayuda a liberar tu mente de los problemas diarios y los pensamientos negativos, para que puedas conectar con tu yo interior. Cuando meditas, tienes que mantener una respiración pausada y concentrarte en una sensación o emoción que te transmita paz y tranquilidad.

Fuente: Suc / Pixabay

Lo ideal es que consigas pasar el máximo tiempo posible pensando en el momento presente, sin pensar en los momentos del pasado y del futuro que te pueden causar tanto estrés.

La meditación es un tiempo para ti y para alcanzar el equilibrio necesario para poner las cosas en perspectiva.

Haz deporte

El ejercicio físico es una de las mejores formas de aliviar la tensión muscular y liberar las malas energías. No tienes que escoger un deporte en particular, cualquiera que hagas será beneficioso para ti y tu salud.

Algunos deportes, como el yoga o el pilates, te permiten lograr un estado de calma mental antes o después de las sesiones de ejercicio, por lo que además de ejercitar tu cuerpo, también entrenas tu mente al tener que hacer meditación.

Además, la práctica frecuente de cualquier deporte segrega las hormonas de la felicidad, por lo que no sólo estarás más tranquilo y te sentirás mejor, sino que también estarás más feliz.

Si no tienes tiempo para visitar un gimnasio periódicamente o seguir un programa rutinario por tu cuenta, puedes optar por algunas alternativas, como por ejemplo ir al trabajo en bicicleta o acudir a los sitios andando.

Mantén una dieta equilibrada

El estrés puede manifestarse de muchas maneras, pero es muy frecuente que cuando estás nervioso o intranquilo comas en mayores o menores cantidades. Por tanto, procura comer de manera equilibrada y siguiendo las pautas horarias que realizas cuando estás tranquilo.

Descansa todo lo que puedas

No permitas que el estrés afecte a tus horas de sueño, y duerme las horas necesarias para que tu cuerpo se sienta descansado y empieces cada día con la energía suficiente.

Fuente: xusenru / Pixabay

Si ves que los nervios no te dejan dormir o que no descansas por las noches, procura establecer una rutina de meditación previa a las horas de descanso. También puedes realizar algunos ejercicios del mindfulness para estar más tranquilo durante la noche.

Organiza tu tiempo

Es importante que establezcas un orden de prioridades para que cada cosa tenga su momento y no te veas aturdido por las tareas. No olvides incluir en la lista un espacio para ocuparte de ti mismo.

Desahógate

A veces sólo es necesario que actúes con espontaneidad para dejar salir parte de esa energía negativa que te está consumiendo. Así que dedícate un tiempo para reír, llorar, cantar, gritar o bailar a tu gusto en la privacidad de tu casa. También puedes desahogarte hablando y pasando un tiempo con tus amigos o con tu familia.

En conclusión, es importante que te dediques un tiempo cada día para ti mismo. De modo que puedas reforzar tu autoestima y fomentar tu capacidad de concentración, y logres alcanzar ese estado de paz y tranquilidad para equilibrar tus emociones y sentimientos. El mindfulness y la meditación te ayudan a darle perspectiva a las cosas realmente importantes, y te ofrecen la calma imprescindible para deshacerte del estrés, la presión y los nervios del día a día.

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día conseguirás controlar mejor las situaciones de estrés. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa. 

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje. A partir de sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología aprenderás a conectar con tu mente para, de esta forma, mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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Efectivamente, porque la anécdota personal no hace ciencia, probar que la adaptación de la meditación de tipo oriental a occidente es una práctica saludable, llevó un tiempo. Pero la semilla dio sus frutos al fin. Cientos de investigaciones y papers publicados en revistas médicas han puesto negro sobre blanco y han ilustrado algunos argumentos hasta ahora cuestionables. El ya popular mindfulness es mucho más que un fenómeno de moda o un buen producto del marketing. Es una práctica que promete mejorar tu vida (y cumple).

Así, el estudio publicado en la revista Psychiatry Research Neuroimaging arroja unos datos sorprendentes: las personas que meditan 30 minutos al día durante al menos ocho semanas, adquieren una mayor densidad de materia gris en las zonas del cerebro ubicadas en el hipocampo, que corresponden con la memoria, la empatía, el dolor físico y emocional y el aprendizaje.

Fuente: StockSnap / Pixabay

¿Por qué la atención plena hace bien?

“Su práctica aumenta los niveles de felicidad”, se suele afirmar. Pero ¿qué significa en realidad? Que meditar modifica literalmente el cerebro (sí, cambia su forma) y ello afecta muy positivamente a la diada mente-cuerpo. Por esa razón, cada día son más los médicos clínicos, psiquiatras, neurólogos y psicólogos que recomiendan mindfulness a sus pacientes e incluso lo practican.

A nivel corporal

– Meditar fortalece el sistema inmunológico. Se dice que cuando uno no vive el tiempo presente deja al cuerpo desprotegido ante enfermedades oportunistas que aprovechan las defensas bajas para ingresar y hacer de las suyas. Mindfulness contribuye a levantar barreras inmunológicas y velar por un organismo sano.

– Los estados meditativos ralentizan el envejecimiento celular. En efecto, el aumento del bienestar psicológico y la disminución del estrés como consecuencia de la meditación practicada de forma habitual conllevan una mayor actividad de la enzima telomerasa. Esta última es capaz de reconstruir y alargar los telómeros (son los extremos de los cromosomas) cuya longitud determina en parte la longitud de tu vida.

– Meditar te convierte en una persona más tolerante al dolor. Está demostrado que pacientes que meditan perciben menos dolor producto de los síntomas dolorosos de una enfermedad o de una intervención quirúrgica, por ejemplo, que aquellos que no practican la atención plena.

– Los cerebros de los meditadores se encojen menos con la edad. Ello produce una ralentización del proceso de deterioro cognitivo asociado al paso del tiempo y la vejez. Además, las neuronas siguen realizando nuevas conexiones incluso en edades avanzadas y ello repercute positivamente en el buen funcionamiento de las funciones cerebrales.

– El simple hecho de conectarse con la respiración (inhalo-exhalo) de una manera rítmicamente e “inflando el abdomen” resulta saludable. Se ha observado la actividad cerebral a través de tomografías de tipo PET (por emisión de positrones) y se ha llegado a la conclusión de que la meditación activa áreas cerebrales relacionadas con la autopercepción, la imaginación, la fantasía, la calma y la relajación. Es decir, la práctica de mindfulness puede, objetivamente, sacar lo mejor de tu cerebro. Y no solo eso: respirar de manera consciente desacelera el corazón, que no es poco teniendo en cuenta que la enfermedad cardiovascular encabeza la mortalidad en España.

Fuente: Free-Photos / Pixabay

A nivel psíquico o emocional

– La meditación es una forma de entrenamiento mental. Ello permite mantener a la mente activa, optimizando las funciones cerebrales y retrasando el deterioro cognitivo.

– Está comprobado que luego de meditar durante ocho semanas se da un aumento en la activación de la zona izquierda del córtex. Esta área cerebral está asociada con estados de relajación y con el sentimiento de la alegría. Por ello mismo, se receta mindfulness a personas que sufren los síntomas del estrés, la depresión o la ansiedad. En estos casos, actúa como un efectivo antidepresivo.

– El estado meditativo reduce el tamaño de la amígdala cerebral y minimiza su actividad. Esta región del sistema límbico está estrechamente vinculada al miedo y a las reacciones ansiosas de lucha o huida. En consecuencia, meditar aumenta los niveles de bienestar general.

– La meditación potencia funciones cognitivas importantes. Algunas de ellas: la concentración, la memoria de trabajo, la toma de decisiones y la capacidad de realizar tareas bajo presión sin que ello suponga un sufrimiento. Por esta causa, cada vez más empresarios eligen invertir en el entrenamiento de mindfulness para sus empleados. Está probado que los resultados resultan positivos a nivel individual y que, a nivel colectivo, se traducen en mayor productividad y rentabilidad para las compañías.

– Aumenta la creatividad. Se puede desarrollar el cerebro como si fuese un músculo. En este sentido, meditar ayuda a ejercitar la mente y la convierte en mucho más flexible. Una persona que no es condicionada por ideas fijas, prejuicios y pensamientos rígidos, suele buscar y encontrar múltiples y variadas formas de hacer o de pensar, sin atarse a nada. Los artistas, por ejemplo, confirman que el tiempo que dedican a su arte, parece fluir y pasar rápido. Ello tiene su explicación: estas personas, por lo general atrevidas y abiertas, aunque no se lo propongan o no lo sepan todavía, meditan mientras crean música, pintan un cuadro o escriben una obra maestra.

Fuente: Binja69 / Pixabay

“Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro”. Ten muy presente esta frase de Santiago Ramón y Cajal (1852-1934), médico español, especializado en histología y anatomía patológica. Llevado al tema que convoca tu lectura en este preciso instante, mantener una mente entrenada y sana depende, en gran parte, de ti. Por ello, ahora que conoces algunos de los tantos beneficios que mindfulness puede proporcionar a tu vida, continúa meditando a diario. Si nunca lo has hecho, acude a un tutorial en Internet o disponte a buscar un guía que te inicie en esta práctica. Haz de la meditación un hábito y de este, una filosofía de vida. ¡No te arrepentirás!

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

La entrada Pruebas científicas del beneficio del mindfulness se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

La respuesta es afirmativa, sencillamente porque el mindfulness es una experiencia que no se enmarca en el plano religioso. Por tanto, una persona puede mantener intacta su fe espiritual, practicar el culto asociado a los ritos que forman parte de su religión, y simultáneamente practicar el mindfulness como un medio para incrementar la resiliencia frente al estrés o los eventos vitales adversos.

Es decir, las técnicas de meditación enmarcadas en esta filosofía de la atención plena, no se sustentan sobre la base religiosa sino que se trata de ámbitos totalmente independientes y autónomos. Por esta razón, tanto una persona con creencias religiosas como una persona que se define como atea, pueden ejercitar este hábito. A continuación, puedes descubrir el motivo.

Fuente: avi_acl / Pixabay

Cuidado del pensamiento

Este tipo de ejercicio no tiene como finalidad la profundización en el conocimiento de la divinidad. El fin de este tipo de práctica es distinto. Por medio de estos ejercicios puedes incrementar tu nivel de bienestar al tomar conciencia de cómo los pensamientos que pasan por tu mente a lo largo del día producen un efecto en cómo te sientes.

Esta toma de conciencia es determinante para poder generar cambios significativos en tu secuencia mental observando cuáles son esas ideas repetidas que te producen mayor sufrimiento. Ideas que son ladrones de energía.

Introspección a través de la meditación

Si tiendes a poner una atención excesiva en las circunstancias externas de tu propia vida, por medio de este proceso de autodescubrimiento puedes darte cuenta de que tu realidad adquiere una nueva dimensión a partir de tu propio nivel de autoconocimiento.

– Como ser humano individualizas tu propia historia hasta hacerla única gracias a esas características que te definen como persona. Por medio de esta práctica puedes conocerte mejor a ti mismo y descubrir cuál es tu respuesta interior a distintas situaciones de la rutina cotidiana, con el fin de generar una nueva actitud ante aquellas situaciones que te producen un nudo.

– Tú puedes cultivar la amistad contigo a través del respeto incondicional, el amor y la amabilidad hacia tu ser. Pero para poder alcanzar este nivel de autoconocimiento, no puedes darte la espalda sino que necesitas dedicarte tiempo.

– A través de la meditación puedes desarrollar nuevos recursos personales para conectar con el presente como ese escenario de expresión vital sobre el que tienes campo de influencia. Es decir, nadie puede cambiar su vida desde el pasado (es imposible modificar el ayer), y el futuro también es incierto. Por esta razón, meditar te ayuda a estar en conexión física y emocional con el aquí y con el ahora.

Fuente: Free-Photos / Pixabay

Una herramienta práctica para sentirte mejor

Por medio de la práctica del mindfulness, la persona puede experimentar el aprendizaje asociado a esta vivencia por medio de un hábito orientado a incrementar la calidad de vida.

– Utiliza los los recursos que pueden ser un apoyo para ti en relación con situaciones cotidianas del estilo de vida moderno. Por ejemplo, la gestión del estrés, la búsqueda de la relajación, la solución de las preocupaciones o la tendencia de la anticipación como un límite de la vida. A través de esta práctica, puedes sentirte mejor consigo al generar cambios significativos en tu día a día.

Aprender a fluir con el presente

Puedes experimentar altas dosis de sufrimiento cuando no aceptas la realidad tal y como es. Incluso para poder cambiarla, previamente, necesitas asumirla de verdad.

– Este es uno de los aprendizajes más valiosos que puedes obtener a través del acto de meditar que, por tanto, conecta con el fin de la promoción de la salud. Es decir, sus beneficios están enmarcados en este punto tan importante al activar la vitalidad por medio del autocuidado.

Ejercitar la psicología positiva

La realidad de la vida es significativa puesto que la vida de cada ser humano solo se entiende completamente desde la comprensión de sus circunstancias.

– Sin embargo, como humano eres un ser con una fuerza creativa inagotable, es decir, es un ser resiliente que tiene la capacidad de volver a experimentar la alegría incluso después de haber experimentado el sufrimiento. Puedes llegar a ser tu mejor versión en términos de felicidad cuando ejercitas el poder de la virtud.

– Pues bien, la práctica de la meditación te ayuda a tomar conciencia de este potencial que tienes para transformar su propia vida al poner el punto de atención en aquello que puedes gestionar en lugar de querer cambiar aquello que trasciende tu propio campo de acción. La actitud es uno de los elementos más importantes en la vida.

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Esta actitud mental optimista no es innata, es decir, la debes cultivar y se forma a través de la experiencia práctica. El mindfulness puede ser un camino para llegar hasta ese fin.

El mindfulness es un medio

El acto de meditar no es un fin que se agota en sí mismo. Es decir, es un medio significativo en tu vida.

• Pero, además, el proceso de superación personal tampoco se reduce a este marco de acción puesto que como ser humano estás lleno de matices.
• Por tanto, cuando participes con un grupo de personas en un taller de formación de esta temática, cada uno hace una breve presentación de sí mismo explicando cuáles son sus expectativas, la razón por la que tiene interés en aprender técnicas sobre esta temática o cualquier dato que considere interesante.

Sin embargo, cuando una persona se presenta no explica de modo necesario cuáles son sus creencias religiosas ya que su decisión de estar ahí es independiente de este hecho. La motivación principal de las personas que practican esta disciplina es reforzar su nivel de bienestar y su calidad de vida. Y esta motivación también puede ser tuya.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. 

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Meditar significa hacer un ejercicio intencionado para alcanzar un estado de atención centralizada y así liberar la mente de los pensamientos negativos y perjudiciales para tu salud. Habitualmente, esta centralización requiere un enfoque pleno y consciente en un objeto en concreto como, por ejemplo, la sensación de bienestar, el ritmo de tu respiración o un pensamiento que te aporte tranquilidad.

Por su parte, el mindfulness es un estado de plena conciencia que surge cuando se presta una atención centrada, deliberada y exenta de juicios en el momento presente. Con el tiempo y la práctica, puedes llegar a convertir este estado momentáneo en un rasgo de tu personalidad, con lo que logras una experiencia única en cada actividad que haces. Y tal y como hemos dicho previamente, todas las prácticas de mindfulness implican algún tipo de meditación.

Beneficios físicos de practicar meditación o mindfulness

Si ya realizas alguna de estas prácticas, seguro que te habrás dado cuenta de los múltiples beneficios que te aportan en el ámbito psicológico y espiritual. Actualmente, varios estudios científicos han demostrado que la meditación también incrementa tu salud general y te aporta grandes ventajas en el ámbito físico. A continuación, te comentamos las mejoras más notables.

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Protege el sistema inmunológico

Cuando meditas creas emociones y sensaciones positivas que fortalecen tu sistema inmune.

Promueve un corazón sano

Con esta práctica de relajación, logras disminuir la velocidad de tu corazón y se dilatan los vasos sanguíneos lo que aumenta el flujo de sangre que circula por tus venas. Si sufres enfermedades coronarias o tienes la presión sanguínea alta, estos ejercicios te ayudan en gran medida a prevenir los riesgos de mortalidad.

Armoniza el sistema endocrino

Con la meditación logras armonizar el sistema endocrino, que es el encargado de segregar hormonas. Cuando meditas, segregas endorfinas, las hormonas de la felicidad, y mantienes un nivel más reducido de la hormona del estrés, el cortisol.

Relajación del sistema nervioso y aumento de la relajación física

La conciliación que se produce en tu sistema endocrino influye en todo organismo, con lo que logras disminuir los niveles de ansiedad y estrés en tu cuerpo y reduces tu tensión muscular.

Mejora la calidad de sueño

También es muy eficaz si sufres de algunas enfermedades del sueño, como el insomnio. Puedes mejorar la calidad y la cantidad de tus horas de descanso pocas sesiones después de haber empezado con estas técnicas de relajación. Y, como ya sabes, dormir bien por la noche es esencial para funcionar bien durante el día.

Reduce el dolor de cabeza

Si practicas diariamente los ejercicios de relajación, obtienes unos resultados muy positivos al mitigar y reducir el número de episodios que sufres de migraña, así como la intensidad de los mismos.

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Ralentiza el envejecimiento

Cuando meditas regularmente, favoreces y fomentas la juventud de tu cuerpo y mente y envejeces de manera más saludable.

Mejora el flujo de aire en los pulmones

Para meditar apropiadamente tienes que aprender a respirar adecuadamente. Esto se refleja en que tu respiración es mucho mejor, y puedes combatir enfermedades respiratorias como el asma.

Mejora la resistencia de tu piel

La sudoración excesiva puede afectar negativamente a tu piel. Con la meditación reduces el sudor y fomentas la resistencia de tu piel y, además, puedes curar algunas patologías de la dermatitis.

Reducción del dolor

La meditación es un estupendo analgésico natural que te ayuda a paliar el dolor de algunas enfermedades con tan solo practicar los ejercicios unos minutos al día. Es especialmente beneficiosa si sufres de patologías crónicas como la artritis y las alergias, además de para prevenir o retardar su aparición.

Fortalece tu salud cerebral

Los estudios han demostrado que cuando meditas estás fomentando el orden del funcionamiento de tu cerebro, por lo que refuerzas tu salud cerebral.

Cambios en la actividad eléctrica de tu cerebro

Cuando meditas, cambias tus conexiones neuronales y creas nuevas, lo que mejora tus capacidades y habilidades y produce cambios beneficiosos en la actividad de tu cerebro.

Mejoras tu agilidad mental

Debido a los cambios neuronales, más el incremento del descanso físico y la reducción del estrés y la ansiedad, te ayuda a liberar tu mente de los problemas de tu día a día, con lo que logras tener una mente más despierta y ágil.

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Refuerzas tu memoria

Con solo unas pocas sesiones de meditación no solamente logras mejorar tu nivel de concentración, sino que, además, incrementas tu comprensión lectora y tu capacidad de recordar, por lo que estás fomentando y reforzando tu memoria.

Menor pérdida de energía

Practicar meditación te ayuda a desvincularte paulatinamente de tus pensamientos y de los procesos emocionales que resultan nocivos para tu salud, con lo que logras entrar en un estado de paz y tranquilidad.

Aumento de la fuerza y el vigor

Una vez te has alejado de todas las emociones negativas, te sientes más reforzado y vigorizado, y empleas la energía en cosas productivas que te hacen sentir bien contigo mismo.

Normaliza el peso ideal

La meditación te permite aumentar tu rendimiento deportivo, e incluso te aporta una mayor inclinación a practicar deportes, por lo que normalizas tu peso ideal.

Reduce los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia

Los ejercicios de relajación también te ayudan a paliar notablemente los dolores menstruales y a controlar las hormonas durante el proceso de la menopausia.

Hábitos de vida más saludables

Practicar meditación también te mueve a tener hábitos de vida más saludables, como dejar de fumar, disminuir la cantidad de alcohol que ingieres e introducir una dieta alimenticia más equilibrada.

En definitiva, la meditación es una fuente inagotable de salud. ¡Inclúyela en tu vida!

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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• Mejorar la alimentación. Es verdad que en época de vacaciones  nos solemos permitir más excesos, pero sería genial que nos propusiéramos mejorar algo nuestra nutrición a la vuelta. Más verduras, menos alimentos procesados, menos alcohol, menos café, más cererales integrales, comida orgánica,… Cualquier cambio  afectará positivamente.
• Actividad física adecuada. Dependiendo de tu edad y tus características debes encontrar la actividad que te encaje (y si te gusta, mejor aún). Cualquier deporte es interesante, o simplemente el hábito de pasear o nadar diariamente. Eso sí, en los momentos de calor extremo, ¡calma!
• Cuidar la mente. Y esto quiere decir muchas cosas. ¿Qué leemos? ¿Qué vemos en TV o cine? ¿Con qué personas hablamos (y sobre todo a quién escuchamos)? ¿Cuánto tiempo nos dedicamos a meditar? ¿Cuánto tiempo en ejercitar nuestro cerebro? Igual que todo alimento que entra en nuestro cuerpo influye, positiva o negativamente, todo pensamiento que nos ocupa nos influye. Sé selectivo/a en elegir con quien te relacionas. Cuida que los programas que ves sean constructivos, o al menos no-destructivos. Medita, que está demostrado que ayuda a mejorar nuestra mente y nuestro bienestar. Si no tienes el hábito, busca un método. Nosotros te recomendamos Siente, claro, pero si tienes otro que te vaya bien ¡úsalo! Practica diariamente el mindfulness, aunque no tengas aún el hábito.
• Ten proyectos. La ilusión es esencial para ser feliz. Tener a la vista algo que quieres que ocurra, un proyecto, una pasión, lo que sea, te mantiene más joven, más alegre.
• Relaciónate. Los seres humanos somos animales sociales. Disfruta de la compañía de los demás. La felicidad compartida, es mucho mayor. Y los problemas se reducen o desaparecen cuando puedes comentarlos con alguien que te aprecia.

Aprovecha, pues, esos ratos de tranquilidad. Disfruta, diviértete, relájate, rodéate de gente fantástica, realiza actividades que no sueles hacer, ¡atrévete! Que el verano no sea sólo un alto en el camino, que suponga un momento de impulso para retomar con más fuerza… ¡tu vida!

¡Feliz verano!

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¡Sí, existe la fórmula! Y no hace falta ser matemático para entenderla, ¿o sí?

F=R+C+V

Martin E. P. Seligman, psicólogo y escritor experto en psicología positiva, y durante varios años presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología, nos da la clave para resolver esta fórmula. No te preocupes que la vas a entender.

F es el nivel de felicidad duradera. ¿Y esto qué es? A veces se confunde la felicidad con momentos de exaltación, de alegría. Pero lo que realmeente cuenta para hacer balance en nuestra vida es esta felicidad duradera, la que está latente en todos nuestros momentos. Es la que debemos buscar.

R es lo que Seligman llama rango fijo. En esto no podemos influir pues es, básicamente, nuestra genética heredada. Por ello, corramos un tupido velo sobre ello: cada uno tenemos lo que nos ha tocado en el reparto, y afecta bastante en la fórmula: un 50%

C son las circunstancias, y afectan en un 10% al resultado final. Aunque hay parte de nuestras circunstancias que son difíciles de variar, sí podemos influir en muchas de ellas. El lugar donde vivimos, nuestros estudios, el nivel social o económico, nuestras amistades, la salud, etc., son ámbitos en los que podemos ejercer cierto control,  pero si te das cuenta es un porcentaje muy pequeño.

V es la voluntad, y tras este elemento se esconde casi la mitad del resultado final. Este depende totalmente de nosotros. ¿Cómo reaccionas ante las situaciones? ¿Eres optimista o ves el vaso medio vacío? ¿Vives con valentía o tienes miedo de cualquier cambio? ¿Disfrutas cuando echas la vista atrás o sólo ves los fracasos y crisis de tu pasado? Trabajar en tu voluntad, en las elecciones que tomas, merece la pena. Y sí, afrontar las cosas de una u otra manera ¡es tu elección!

Así pues, los expertos nos han dado la clave. Qué sencillo, ¿verdad?… ¡Ay, no!, realmente no es fácil cambiar hábitos cuando los tenemos arraigados. Si somos pesimistas, miedosos, intranquilos,orgullosos o depresivos vamos a tener que trabajar con nuestra mente, en nuestros pensamientos, para modelarlos, para afinarlos.Y eso requiere de un trabajo.

El mindfulness consiste precisamente en eso, el arte de trabajar con nuestros pensamientos, de ser conscientes de qué nos pasa por la cabeza y cómo nos afecta. Una vez detectado el problema, existe la posibilidad de poner solución, ¿no? Ya sabes, ¡a trabajar! No seas perezoso, o perezosa.

Seguro que te apetece, merece la pena. Nosotros intentamos ponértelo más fácil con nuestra app Siente, pero si tú tienes otro método con el que te encuentras mejor ¡úsalo!, con consistencia y paciencia.

Esperamos que encuentres el resultado de la ecuación

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Precisamente por su longevidad tiene numerosos secretos y existen maestros y profesionales que estudian cómo meditar para luego transmitir este conocimiento a sus alumnos. Mucha gente, al empezar a meditar, considera que puede hacerlo por libre, pero aquí se suelen cometer una serie de errores claves.

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Principales problemas de la meditación liberada

La meditación o mindfulness exige una serie de elementos: disciplina y conocimiento, principalmente. Tienes que practicarlo de manera regular y tienes que saber qué proceso va a seguir tu rutina. Es decir: es algo que tiene que estar más o menos medido para que, efectivamente, termine por surtir el efecto que esperas conseguir.

Si eres un experto, llevas ya años meditando y has aprendido en manos de profesionales, entonces no hay ningún problema con que lo hagas solo. En cambio, si estás empezando puede ser un problema importante.

La atención plena en el instante actual es un proceso difícil de conseguir, y que se tiene que lograr gradualmente. Nadie aprende a meditar, por lo tanto, de la noche a la mañana. ¿Esto qué significa? Pues varias cosas.

Si empiezas a meditar por libre no vas a saber cómo enfrentarte a algunos de los problemas más comunes que surgen en las primeras sesiones. Cómo empezar, de qué manera hacerlo y qué ejemplos seguir. Por otro lado, no vas a tener una figura que te inculque disciplina y que, por lo tanto, te ayude a mantener una rutina estable de práctica.

La velocidad de avance también se puede ver resentida. Piensa que no deja de ser un proceso de aprendizaje, en el que es fundamental contar con una figura de autoridad en el tema que te pueda orientar por las diferentes secciones o los elementos que tienes que recorrer.

Otro elemento clave y muy problemático es que no vas a notar los avances. Siempre es importante notar el progreso que estamos consiguiendo en cualquiera de las cosas que hagamos. Y esta no es una excepción. Por eso contar con alguien más experimentado te puede ayudar para saber cómo vas avanzando y conseguir que así tu crecimiento sea mucho más efectivo y rápido.

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Las ventajas del mindfulness guiado

Aunque basta con mirar los inconvenientes para conocer las principales ventajas, hay muchas otras que podemos añadir para terminar de convencerte de la necesidad de contar con alguna figura de autoridad en esta disciplina. Y que no están directamente relacionadas con el proceso de aprendizaje, sino más bien con los resultados que vas a conseguir.

Para empezar, es una importante ayuda en la toma de decisiones. Esta clase de disciplinas se orientan a ayudarte a concentrarte mejor y a valorar tu posición. Por lo tanto, cuanta más información tengas y mejor la filtres, más fácil te será decidir. Y otro tanto en lo que se refiere a conseguir un equilibrio en tu “yo”, que te ayudará a desarrollar liderazgo, despejar las dudas y, en consecuencia, tomar más y mejores decisiones.

La inteligencia emocional también se ve fuertemente desarrollada. De hecho, este tipo de prácticas se orientan mucho hacia esta parte de nuestra mente. Piensa que se trata de uno de los espacios menos valorados por la sociedad. Pero la realidad es que vivir de espaldas a él solo nos perjudica. Por lo tanto, es necesario que te reconoces con él.

En el terreno práctico esto te ayudará a desarrollar una mayor empatía. Algo que es muy útil para conectar a nivel humano con las personas, comunicarte de una manera más apropiada con ellas y conseguir, por lo tanto, estrechar lazos y vínculos con tus seres cercanos, ya que pasas a comprender mucho mejor la situación que viven.

La memoria también se ve muy profundamente afectada. Ten en cuenta que al día recibes miles y miles de estímulos que tienes que ignorar. Y esto produce que tu cerebro se acostumbre a ese estado en el que la información es algo que no debe de almacenar. Por ello cuesta tanto a veces recordar algunas cosas, estudiar, aprender nuevos datos y demás. Ahora con el mindfulness tienes un sistema que te ayudará de forma muy efectiva a mejorar este rasgo.

Muchas veces oímos pero no escuchamos. La sociedad y las dinámicas de comunicación nos llevan a permanecer siempre en ese estadio tan superficial de la conciencia y del contacto humano en el que no hay apenas un lenguaje común en el que entendernos. Ahora, con el mindfulness, aprenderás a desechar los estímulos exteriores que no tengan ningún valor en tu vida, y desarrollarás la paciencia y la empatía suficientes para escuchar realmente todo aquello que te están diciendo las personas que tienes a tu alrededor. Para que así podáis disfrutar de una comunicación real entre ambas partes.

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Finalmente, la última ventaja de empezar a aprender esta técnica de manera guiada es que puedes contar con un seguimiento en los diferentes estadios. Aunque haya variantes dentro de la meditación, suele haber períodos que marcan tu desarrollo. Un maestro va a orientarte en todos ellos y a ayudarte a superarlos. Cada uno de ellos, por lo general, presenta una complejidad muy concreta. Por ello es tan útil disponer de una ayuda.

En conclusión, la meditación libre puede hacerse si tienes ya los conocimientos y la experiencia suficiente como para que no necesites los consejos de nadie. Sin embargo, si estás empezando lo mejor es optar por la meditación guiada. Esta te puede proporcionar cimientos sólidos y firmes a través de los cuales aprender correctamente esta técnica. Como ves, puede ser un proceso especialmente complejo y la ayuda de un experto es algo que agradecerás para crecer mucho más rápido.

Así, te animamos a que pruebes la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Pero, además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Concentrarte en el momento que estás viviendo resulta especialmente complicado cuando tienes que atender a una ingente cantidad de información diferente que nubla tu mente. De hecho, este es uno de los principales elementos que puede llegar a causarte problemas severos, tanto de estrés como de ansiedad.

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Un mundo lleno de estímulos

Los ruidos, la información o los elementos visuales buscan llamar tu atención continuamente. Este es un problema que puede generar diferentes consecuencias o impedimentos. Por ejemplo, puede mermar muy profundamente tu capacidad de atención, y es normal.

Piensa que si tienes que concentrarte tantas horas al día en ignorar la información, lo más común es que te acostumbres a este aislacionismo. Con esto lo que se termina por producir es que tu cerebro se acostumbre a desconectar de todo. Por lo tanto, pierdes una fuerte capacidad de atención.

Esto te afecta hagas lo que hagas, ya que tus problemas de concentración te impedirán dar el máximo posible de ti mismo. Por esta razón, las técnicas de meditación pueden ser tan extremadamente beneficiosas.

Otra consecuencia clara de la inmensa cantidad de estímulos que te impactan en tu día a día es la desconexión que tiene tu cerebro con tu cuerpo. Pasan a actuar como dos elementos diferentes que no tienen por qué cruzarse. E, indudablemente, esto es un error.

Buena parte de la tranquilidad y de la paz interior que puedas conseguir pasa por desarrollar una correcta interrelación entre tu cuerpo y tu mente. Solo cuando ambos están en la misma línea y en concordancia es cuando puedes disfrutar de una agradable sensación interior de bienestar. Esa alineación es imposible de conseguir si no sabes cómo controlar adecuadamente esa inmensa cantidad de estímulos.

Problemas de ansiedad o estrés se ven fuertemente influidos por ese hecho. De ahí que queramos explicarte cómo el mindfulness te puede ayudar a desconectar adecuadamente de lo que no es importante, para que te fijes en lo que sí que tiene valor.

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La solución del mindfulness

La atención plena en el instante. Eso es en lo que se basa esta técnica de meditación que ha conseguido una gran popularidad. Y, ¿cómo puedes hacer esto? Ese es el principal reto que presenta.

Ten en cuenta que si puedes desarrollar la habilidad de prestar atención y de estar concentrado cuando te lo propones, podrás ignorar esos estímulos inútiles del exterior y concentrarte solo en aquellos que sí que tienen algún tipo de valor para ti. Por lo tanto, el principal componente práctico que te ofrece esta técnica es que puedas mejorar tu capacidad de concentración y dirigirla exclusivamente hacia lo relevante.

Piensa también que ese estrés que te producen los estímulos externos lo puedes eliminar rápidamente. Pensar en tu propio «yo» o centrarte en tu cuerpo te ayudará a poder olvidar la vorágine exterior de cada día. Y esto será un importante alivio mental, ya que tu cerebro tendrá un espacio o un momento al día en el que poder desconectar de todo, relajándose adecuadamente.

Finalmente, alinear mente y cuerpo puede ser especialmente favorecedor para ti. Conseguir un equilibrio interior siempre es sinónimo de salud mental, de hecho, conseguirla es la garantía de que vas a afrontar mucho mejor los problemas que te surjan. Por lo tanto, buena parte de tus agobios internos terminarán por desaparecer.

Estas son solo las ventajas del mindfulness asociadas con el estrés diario que vivimos y con los estímulos que recibimos. Pero, piensa que hay muchas otras que te pueden ayudar a tener una vida mentalmente más sana. Por eso, se relaciona tan estrechamente con la psicología positiva y con otras teorías de esta ciencia que ayudan a las personas a encontrarse mejor consigo mismas.

Todo sobre la atención plena

Pero, ¿qué significa la atención plena? El mindfulness trata de conseguir que tu cerebro esté plenamente consciente en el momento actual. Esto no es tan sencillo como puede sonar. Piensa que a lo largo del día tu pensamiento se dirige hacia el pasado o el futuro, que es muy fácil estar distraído. Si lo extrapolas a tu cuerpo, probablemente, encuentres una gran cantidad de movimientos que realizas involuntariamente, y otros tantos con los pensamientos de tu cerebro. Estas desviaciones no son atención plena.

La atención plena puede ayudar a reducir todas esas distracciones o movimientos involuntarios de tu cerebro. Se trata de una técnica que se puede entrenar, mejorar y desarrollar. Por lo tanto, siempre puedes aprenderla.

Este tipo de meditación te ayuda a dirigir la atención exactamente hacia lo que quieres. Y, por lo tanto, obvias buena parte de los estímulos externos y de los movimientos que hace tu mente hacia ellos. La consecuencia final es que consigues fijar tu pensamiento en los puntos en los que realmente quieres pensar.

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Las habilidades diarias que adquieres con este entrenamiento son evidentes. Mejoras la capacidad de concentración, así como tu inteligencia al poder enfocarse más en los objetivos que te marques. Además, la memoria también se ve estimulada. Por lo tanto, es un ejercicio excelente para tu cerebro, pero también para tu salud psicológica y psíquica.

En conclusión, la meditación es una potente herramienta que te permite entrenar de manera saludable tu cerebro. Además, ofrece la oportunidad de combatir de manera efectiva la cantidad de estímulos que hay en el exterior y que, en muchas ocasiones, pueden nublar tu perspectiva y tu percepción sensorial. Con todo esto, el mindfulness es una sana práctica que te puede ayudar a concentrarte en las cosas verdaderamente importantes y a hacer que el «ruido» te afecte mucho menos.

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La meditación como arma para potenciar la concentración

Diversos estudios científicos han mostrado cómo la meditación puede generar cambios muy positivos en el cerebro, aumentando las capacidades cognitivas como la memoria y la concentración.

Meditar supone dar un respiro a nuestra mente, que tan a menudo se encuentra saturada de actividad y de ruidos tanto externos como internos. Del exterior recibimos constantemente toda clase de estímulos (mensajes, alertas, personas, ruidos…) y nuestra mente, a su vez, produce su propio ruido, y muchas veces se trata de un ruido negativo.

Si comienzas a tomar consciencia de tus propios pensamientos, notarás cómo muchas veces la mente “va por libre” y no para de emitir juicios de valor, suposiciones y muchas veces pensamientos negativos y rumiantes, que se repiten y se traducen en cansancio emocional, desánimo y por supuesto, falta de concentración.

Mindfulness: practicar el aquí y el ahora

La meditación te invita a conectar por unos instantes con el momento presente, contigo mismo, en silencio, con total serenidad. Supone desconectar el interruptor de las preocupaciones, del estrés, de los pensamientos. Simplemente permitirte estar aquí y ahora, sin que nada más exista.

Es esta atención plena al momento presente, esa mirada al interior de uno mismo lo que provoca una poderosa liberación y un gran descanso para nuestro cuerpo y nuestra mente.

Cuando integras en tu vida la práctica de la meditación, dedicando únicamente unos pocos minutos al día, es posible obtener buenos resultados al cabo de pocos días. La mente, al estar más despejada, se encuentra en mejores condiciones para realizar cualquier actividad.

Aumenta la concentración porque, por una parte, cuando practicas mindfulness comienzas a ser más consciente de cómo funciona la mente y cómo se puede actuar para cuidarla. Comienzas entonces a identificar todos aquellos pensamientos que se cuelan en tu cerebro y que resultan perjudiciales para sustituirlos por otros que sean positivos y constructivos. Por otra parte, y muy especialmente, se descubre la importancia de la atención plena, de enfocar la energía en una sola tarea y con la mente en calma.

Ejercitar la mente cada día con meditación

Aunque se pueden percibir los resultados desde el primer día de meditación, es imprescindible entender que se trata de un nuevo hábito, de una manera de entender y vivir la vida. Cuanto más tiempo se lleva practicando la meditación, mayores y mejores son los resultados, y lo seguirán siendo a largo plazo.

Basta con reservar unos minutos cada día a conectar con uno mismo, en silencio y con completa calma. Con el tiempo, será posible que medites mientras realizas cualquier tarea, dejando que tu mente se enfoque en esa actividad y fluya serena.’

Si quieres mejorar tus habilidades mentales, ¡entrena cada día tu cerebro!

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Meditar para estudiar mejor

A la hora de estudiar, la concentración y la memoria lo son todo. Gracias a la práctica de la meditación, se aprende a permitir la concentración total en una tarea, incluso cuando pueda resultar muy tediosa.

Es importante mencionar que meditar no supone un esfuerzo de concentración. La atención plena surge precisamente de la ausencia de esfuerzo, consiste simplemente en ser y estar. Por el contrario, cuando se entiende la concentración como un esfuerzo es fácil que la mente comience a divagar, especialmente si se trata de una actividad aburrida. Pero al mismo tiempo, es muy posible que deje de parecerte aburrida una actividad cuando la realizas desde esta nueva perspectiva.

Mediante la meditación se encuentra la clave para dar el necesario descanso a la mente, liberándola de la carga que suele soportar, para así poder enfocar la atención sobre lo que se desea.

Meditación y psicología positiva para aumentar la concentración

Todos y cada uno de los efectos de la meditación y de los recursos que nos proporciona la psicología positiva, conducen a un aumento de la concentración, entre otros aspectos.

¿Qué efectos tiene la meditación?

Mejora de la calidad del descanso. Dormir bien es de vital importancia para absolutamente todo lo que hagamos durante el día. El descanso influye de manera directa en la capacidad de concentración que tengamos.

Fortalece la mente. La meditación favorece la correcta gestión de las emociones, algo esencial para sentirte fuerte y disfrutar del bienestar interior. Esto favorece notablemente la concentración al alejar las emociones negativas.

Reducción del estrés y la ansiedad. Como consecuencia de la disipación de los pensamientos negativos, se produce una notable reducción del estrés y de la ansiedad, causantes directos, entre otras cosas, de entorpecer la concentración.

Aumento de la confianza y la autoestima. Cuando te sientes en paz contigo mismo y satisfecho, cualquier actividad se hace de buena gana y dando lo mejor de uno mismo. Al encontrarte seguro y tranquilo no aparecen pensamientos ni emociones que se pongan por delante de la actividad que estás llevando a cabo.

Mejora del estado de ánimo. Si se tiene buen humor es más fácil realizar cualquier actividad. Y en caso de que se cometa algún error, será mucho más fácil retomar el asunto sin pensamientos que desmotiven y nos distraigan.

FUENTE: Pixabay/leninscape

Como ves, el mindfulness, la meditación y la psicología positiva pueden llevar a tu vida una increíble transformación. Se trata de un profundo cambio interior que afectará a todo tu entorno y a tu vida diaria, mejorando tu concentración, tu equilibrio emocional, tu autoestima y aportándote una mayor serenidad y un importante bienestar. Esto se traducirá en que todo aquello que hagas tendrá mejores resultados, porque estarás enfocando tu energía, tu atención y potenciando tus capacidades cognitivas. De este modo, tomarás mejores decisiones y tu día a día podrá cambiar de ritmo y adoptar una perspectiva mucho más amable y agradable.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. 

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Cuando practicas mindfulness en el plano individual consigues relajarte, manejas mejor el estrés y las emociones, disminuye tu presión sanguínea, mejoras tu memoria y en general tu salud física y mental.

Al igual que la atención plena te permite mejorar y crecer como persona, también es muy beneficiosa para practicarla en pareja. En este post te explicamos los beneficios que tiene y te damos algunas ideas para que empecéis a practicar el mindfulness juntos.

FUENTE: Unsplash/Radu Florin

¿Qué ventajas tiene meditar con tu pareja?

Sabemos que las relaciones de pareja pasan por diferentes fases. Cada día os enfrentáis a nuevos retos. Sabes bien que una relación sana se construye a base de confianza y de comunicación. Sin embargo, la convivencia no siempre es fácil y también tiene sus propias etapas.

De la misma manera que la meditación te ayuda a ser tú mismo, a sentirte mejor y a ser mejor persona, contribuye al bienestar de tu relación de pareja. Tu superación personal se traduce en la mejora de todas las relaciones.

Por eso, el mindfulness en pareja es una excelente opción para reforzar vuestra unión. Incluso se considera una solución para mantener una relación que sea estable y sana.

Beneficios

Estáis en sintonía, en la misma frecuencia de onda. Se establece una fuerte conexión entre vosotros.

Se refuerzan los lazos que os unen, sobre todo los que tienen que ver con la confianza, con el amor y con el respeto.

Os permite profundizar en vuestro propio interior y en el interior de vuestra pareja para abordar temas que pueden ser más complicados. La atención plena te permite abrirte como persona y ser más receptiva a los demás, con lo que es más sencillo hablar de miedos, de culpas, procesos traumáticos que se han pasado, dificultades o fobias.

Mejora el equilibrio de la relación y también el bienestar común.

Los dos crecéis como personas.

Recomendaciones para meditar con tu pareja

FUENTE: Unsplash/ Ryan Holloway

La meditación en pareja es un excelente actividad para practicar juntos. Lo podéis hacer cada día o cada semana. Lo interesante es hacerlo de manera regular, con una periodicidad constante para que se integre en vuestra rutina y en vuestras costumbres.

Buscar el espacio para meditar: es importante que entre los dos encontréis un lugar que sea el que dedicaréis a meditar. Lo podéis decorar a vuestro gusto, con elementos que inviten a la paz y a la relajación. El espacio para meditar tiene una gran importancia. Es ideal que primen los tonos más pastel, de los que emana la serenidad. También podéis encender alguna vela, incienso o decorar con alfombras.

Música que evoque sonidos naturales, que provienen de la naturaleza: la atención plena te permite conectar con tu ser, con la autenticidad, con la naturaleza. Si no estás al aire libre y no tienes la posibilidad de escuchar el sonido del agua o de los pájaros, una opción es escuchar música con sonidos de la naturaleza. La magia está servida.

Buscad una posición en la que exista contacto visual: es un aspecto muy importante, puesto que te permite expresar emociones o sentimientos que no logras decir con las palabras. Una excelente opción es la de sentarte frente a tu pareja con las piernas cruzadas y que se toquen las rodillas. Las manos las podéis colocar sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba.

Mira a los ojos de tu pareja durante unos 10 minutos para que se establezca esa conexión entre vosotros. 

Respira profundamente: puedes hacer tres respiraciones por la nariz que sean profundas. Sostén el aire durante algunos segundos y mientras piensa en algo que quieras liberar, puede ser algún rencor, o alguna preocupación. A continuación exhala el aire y así te liberas.

Sin limitaciones: cuando practicas mindfulness igual te da por reír que te da por llorar, y es normal que parpadees. Dejad que las emociones fluyan con total naturalidad y complicidad, sin juicios y sin etiquetas. Al principio es posible que os distraigáis, pero es normal, no os frustréis por eso.

Deja que los pensamientos lleguen a tu mente para reconocerlos y después dejarlos ir. Centra de nuevo la atención en los ojos de tu pareja.

Sé valiente: meditar con tu pareja es una técnica que intima, te sientes vulnerable al dejarte ver, así que es posible que te asustes. Sin embargo, después sentirás como se refuerza vuestra confianza.

Es importante que dejéis que vuestros ojos hablen por sí mismos para que vuestras almas se conecten y también lo hagan vuestros corazones. Los dos entráis en un estado consciente de atención plena. Lo hacéis como personas y como equipo.

Gracias a este tipo de técnicas profundizáis en vuestro autoconocimiento y el conocimiento del otro. Sientes cómo entras en el interior de tu pareja, llegando a rincones antes inexplorados. La descubres al tiempo que te descubres a ti mismo. El nivel de conexión que se establece entre los dos es realmente elevado, único y auténtico.

Los beneficios que consigues al meditar con tu pareja se extienden a la relación en sí. Los dos autorreguláis mejor vuestras emociones y vuestros sentimientos, con lo que el ambiente que se crea es más sano y saludable.

La meditación está muy relacionada con la psicología positiva, puesto que favorece el desarrollo del bienestar personal y del equilibrio interior. Al mismo tiempo que te sientes bien contigo mismo, te sientes mejor con tu pareja. Vuestra unión es más sólida, más fuerte y más sincera.

Empezar a meditar con tu pareja favorecerá la aparición de nuevas energías positivas entre vosotros, además o aportará calma y serenidad al tiempo que os ayudará a mejorar el desarrollo de vuestra inteligencia emocional.

Ahora que ya sabes cómo hacerlo, solo te queda empezar. Eso sí, es muy importante que tu pareja y tú estéis de acuerdo y os sintáis predispuestos a meditar. Si es así, será una experiencia muy enriquecedora que poco a poco incorporaréis a vuestras costumbres y rutinas de pareja.

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Así, te animamos a probar la app Siente –que puedes descargar aquí – que se convertirá en la mejor compañera de viaje para ti y para tu pareja en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

Pero, además, Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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FUENTE: Pixabay/brenkee

¿Por qué necesitas tiempo para ti?

Nos pasamos tanto tiempo atendiendo a los demás o centrándonos en nuestras preocupaciones que nos olvidamos de descansar adecuadamente.

Todos los días deberías dedicarte tiempo para ti y que, además, sea de calidad. Un ratito diario que te permita desconectar y centrarte en tu persona.

Cuando te centras en ti mismo, en conectar tu cuerpo y tu mente, consigues el equilibrio que necesitas para afrontar los retos diarios desde otra perspectiva. Te oxigenas, te cargas de energía y todo ello se traduce en más bienestar, menos apatía y la mejora de tu humor.

Ese momento diario que te dedicas te permite saber qué es lo que quieres y te ayuda a tomar mejores decisiones.

¿Cómo encontrar ese momento del día?

Al igual que te organizas para abarcar todo lo que tienes en tu agenda, es importante que cada día incluyas ese ratito que necesitas para ti y pienses en qué lo quieres invertir. Tiene que ser en algo que te haga sentir bien contigo mismo, porque al final de eso se trata, de disponer de tiempo de calidad.

Así que lo primero que tienes que hacer es buscar el mejor momento del día para dedicártelo. Lo ideal es que estés a solas, aunque también puedes optar por realizar alguna actividad que puedas hacer en compañía.

Puedes optar por la meditación y lo único que necesitas es un poco de tiempo tranquilo cada día. Lo puedes hacer al despertar y sin salir de la cama. Solo tienes que cerrar los ojos y tomar consciencia de tu respiración. Tu cuerpo se va despertando al tiempo que se revitaliza.

Otra opción es meditar escuchando música, bebiendo agua o simplemente comiendo. Aprende a centrarte, a concentrarte en el proceso, a identificar los sabores, las texturas y a ser consciente.

De la misma manera, el mindfulness también lo puedes practicar mientras haces deporte. En vez de practicar los ejercicios de manera mecánica, puedes optar por sentirlos, por tomar consciencia de lo que pasa en tu cuerpo, por sentir tu respiración, por concentrarte en lo que haces.

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Razones por las que hay que meditar todos los días

La meditación te ayuda a que consigas una atención plena, a ser consciente de tus emociones y también de tus pensamientos. Gracias a ello, consigues una autorregulación que te permite mantener una actitud más «neutral» de tus propias experiencias.

La atención plena es un estado que te permite la apertura a través de la introspección. Reflexionas y te aceptas a ti mismo. La autorregulación no es lo mismo que el autocontrol, más bien es prácticamente lo contrario aunque parezca paradójico.

El autocontrol implica el control de tus emociones, en cambio, la autorregulación fluye por sí misma. Consigues manejar mejor tus pensamientos, tus preocupaciones y tus emociones de manera natural gracias a esa atención plena que pones en ti y que te permite tomar distancia para después recuperarla.

En el momento en que te aceptas a ti mismo, mejoras también tu autoestima, lo que también se traduce en el disfrute de tu bienestar. Te sientes bien contigo mismo, te sientes bien con el entorno. Tomas consciencia de lo que quieres y de lo que no quieres a la par que consigues la confianza para cambiar aquello que no te gusta.

Como puedes ver, tu equilibrio personal es fruto de una cadena en la que cada eslabón está conectado con el anterior. Tienes la opción de entrar en un círculo saludable que incluye una serie de hábitos positivos para tu salud. Y el primer paso para conseguirlo empieza en ti mismo, en dedicarte ese momento del día a tu persona.

Siempre relacionamos el mindfulness con la psicología positiva porque la meditación es una herramienta, una técnica para mejorar tu bienestar. Lo mejora porque está más que demostrado que la atención plena te ayuda a sentirte más satisfecho con tu vida y con el afecto positivo.

Si lo piensas bien te das cuenta enseguida. ¿A que no es lo mismo dar un abrazo de corazón que un simple abrazo? ¿A que te sientes mejor cuando pones el alma en lo que haces? Tu propia actitud hacia ti mismo y hacia los demás te ayuda a generar un círculo positivo a tu alrededor que te aporta bienestar, que te hace sentir feliz y que te hace ser más afectuoso y ser más receptivo al afecto de los demás.

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Y lo mismo que pasa en el área emocional de tu vida, te pasa en la física y psicológica. La meditación mejora tu memoria, tu capacidad de reacción y, por supuesto, tu concentración. A la par que mejoras también amortiguas los síntomas depresivos.

Cuando te sientes bien contigo mismo gestionas mejor tu tiempo y tus tareas, con lo que evitas el estrés, la ansiedad y encuentras rápidamente la solución a tus problemas o tus preocupaciones. Alivias el sufrimiento y potencias virtudes positivas como son la compasión, el bienestar o la sabiduría. 

Como puedes ver, tu bienestar está completamente relacionado con tus hábitos diarios. Si no lo has hecho aún, es importante que incorpores nuevas rutinas a tu día a día para trabajar tu equilibrio interno con técnicas que te permitan conseguirlo.

El primer paso lo tienes que dar tú dedicándote ese momento del día. No es tan difícil y si te lo propones lo vas a encontrar. Los resultados que conseguirás son más que satisfactorios para darle un giro radical a tu propia existencia.

En este post te hemos dado algunos consejos para que lo consigas. El cambio empieza en ti mismo y, como una cadena, seguirá en tu entorno. Solo hay un momento para hacer las cosas, y ese momento es ahora.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Meditar es un aprendizaje vital

El propio contexto social marcado por la atención constante hacia la tecnología, el consumismo y otras realidades observables pueden alejarte de este interés por la introspección. Sin embargo, la introspección es una experiencia necesaria, positiva y saludable.

Solo cuando te conoces de verdad a ti mismo puedes saber quién eres en realidad, qué deseas hacer en esta aventura de tu vida y cómo te gustaría materializar tu concepto de felicidad.

Creer que la meditación es aburrida es como afirmar que cultivar la relación que mantienes contigo también lo es. Algunas personas evitan mirar en su mundo interior porque temen aquello que pueden encontrar: recuerdos incómodos, heridas que no han cicatrizado, sueños que no se han cumplido, decepciones y ruido emocional.

Sin embargo, la indiferencia no hace que desaparezca esa información, de hecho, es fundamental poner la atención en aquello que está pasando para entenderlo y transformarlo.

El hábito del silencio

La meditación es una experiencia muy agradable cuando se transforma en un hábito. Como ocurre en cualquier proceso de cambio, el inicio de una nueva rutina puede resultar un tanto incierta porque sientes que sales de tu zona de confort y necesitas afianzar esa realidad.

Sin embargo, el bienestar que produce la práctica regular de la meditación te acerca a un estado de bienestar que se convierte en el principal aliciente de motivación interna para continuar con ese compromiso de psicología positiva.

Por tanto, la meditación es la aventura que te permite salir al encuentro de tu propia historia. El viaje del autoconocimiento no termina nunca porque como ser humano creces y evolucionas constantemente. Tu realidad actual no es la misma que la que tenías hace cinco años.

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Vivir el presente

Meditar no es aburrido porque el principal activo de la felicidad es vivir el presente. Y, sin duda, la meditación es el camino que te acerca hacia el ahora de un modo real, te enseña cómo cada instante es significativo y cómo tu propia vida se transforma por completo gracias a esta toma de conciencia.

El mindfulness es un aprendizaje necesario, vitalista y esperanzador. Porque te sitúa ante una nueva forma de vivir y de hacer las cosas. Evidentemente, todo parte de un proceso de aprendizaje interiorizado.

Cada persona tiene su propia experiencia personal a partir de la meditación, cada ser humano que medita extrae su propio relato. Sin embargo, quienes ni siquiera realizan el intento de ejercitar este arte de meditar porque se ponen la excusa a sí mismos de que este plan es aburrido, en realidad, están poniendo límites a su propia felicidad por culpa de creencias que no definen la realidad tal y como es.

Psicología positiva

Cada momento vital es particular. Cada situación te conecta con un escenario. Y gracias a esta variedad la vida tiene una melodía especialmente intensa. Sin embargo, en la melodía de la vida también hay espacio para el silencio. Y el encuentro con este silencio personal te permite conquistar tu verdadera libertad interior.

Es probable que dediques gran parte de tu vida a cultivar y mejorar relaciones importantes para ti. Y, sin embargo, es un error muy habitual el de no dedicarse la misma importancia a uno mismo. Caminas, trabajas y duermes en tu propia compañía. ¿Pero realmente te sientes de este modo? ¿Puedes decir que tú eres tu principal apoyo en las dificultades y en las buenas noticias?

La meditación es un disfrute para quien recibe este tiempo diario como una agradable desconexión de las ocupaciones. El ser humano no es una máquina, sin embargo, en ocasiones, parece que actúa de modo automático inmerso como está en una rutina tan medida que no queda margen para la flexibilidad de la improvisación.

La meditación es un homenaje a la pausa y a la filosofía de la calma. Además, puedes poner en práctica lo aprendido a partir del mindfulness allí donde estés al estar realmente presente en aquello que estás haciendo en cada momento.

Cultivar la gratitud

Desde esta perspectiva, no solo es que la meditación no es aburrida, sino que además, mejora tu calidad de vida a nivel general porque esta capacidad de agradecer, sentir y vivir el instante es la que marca la diferencia entre una vida vivida en mayúsculas y una supervivencia emocional ligada a la superficialidad de no profundizar en el propio mundo emocional.

Existe el riesgo de que tapes tus emociones y sentimientos con esta tendencia de estar constantemente inmerso en planes, proyectos, ocupaciones y actividades que te invitan a vivir el ahora desde la anticipación del mañana. Sin embargo, si observas la realidad de la vida con el corazón puedes darte cuenta de que solo existe un tiempo verdadero: el ahora. Y la meditación es la mejor manera de empezar a disfrutar cada momento. Esta es una experiencia agradable, necesaria, vital e interesante.

La meditación no es un examen de universidad en el que te preparas para obtener una nota determinada. La meditación, al igual que la propia vida, es una experiencia que te conecta con lo mejor de tu propia historia. Es decir, es recomendable que practiques esta experiencia de psicología positiva sin condicionarte con constantes objetivos centrados en la búsqueda de resultados. Simplemente, disfruta de esos momentos como un tiempo para ti.

Miedo al cambio

El aburrimiento que te lleva a la evitación de la meditación puede ser un mecanismo de defensa para seguir anclado en una zona de confort que te mantiene estancado en los márgenes de una realidad limitante. El apego a lo conocido es muy humano.

Pero eres un ser con un potencial infinito de superación. Por tanto, la meditación puede ayudarte a hacer cambios significativos en este momento de tu vida desde la introspección y el auto-conocimiento.

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Así, para practicar la meditación en tu día a día puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, conocerte a ti mismo y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Los beneficios de meditar para realizar actividades intelectuales

Los beneficios de meditar son varios, tanto físicos como mentales. Muchas veces, pensamos en estas técnicas como válvula de escape de situaciones estresantes y como una medicina. Esta es una de las aplicaciones prácticas y está bien, pero hay muchas otras que tienes que conocer y que te ayudarán en tu día a día. Las 3 más importantes son las siguientes:

1. Aumenta la capacidad de retención y asimilación de conocimientos

Muchas veces lo decimos, pero no está de más recordarlo. El cuerpo cumple una función similar a la del hardware en los soportes informáticos y los conocimientos que adquirimos o almacenamos son el software que introducimos. Por lo tanto, meditar aumenta la capacidad de retención y asimilación de nuevos conocimientos, elemento fundamental para mejorar el rendimiento laboral y la creatividad.

2. Facilita trabajar con un nivel alto de exigencia

Ten en cuenta lo siguiente: si no estás tranquilo y relajado cuando vas a afrontar una tarea, será mucho más difícil que te concentres. Este, y no otro, es el motivo por el que muchas grandes empresas han introducido programas de mindfulness para mejorar el rendimiento de sus empleados. No se trata de emplear más o menos tiempo en realizar una tarea sino que, cuando trabajes, dediques los cinco sentidos en lo que tengas que hacer.

3. Mejora tu bienestar físico

Mens sana in corpore sano. Sabemos que para mucha gente es un tópico, pero la estadística nos muestra que las personas que meditan tienen un mayor equilibrio físico y psíquico, lo que contribuye también a su productividad. Una persona que esté bien de salud física tendrá más posibilidades de rendir mejor en su trabajo, de manera que no hay que desdeñar esta cuestión.

Eso sí, es conveniente aclarar que las técnicas para meditar tienen que seguir, en la medida de lo posible, una lógica y un método. De esta forma, les sacarás el máximo partido.

El mindfulness como alternativa para meditar

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Muchos genios meditaban de forma intuitiva, cerrando los ojos, dejando la mente en blanco y concentrándose en la respiración. Por supuesto, es una opción interesante, pero es mucho mejor si se centran los esfuerzos de manera que podamos notar más rápido los beneficios de esta práctica.

El mindfulness, o atención plena, es una práctica que se basa originariamente en unas técnicas de meditación Vipassana budista. Su conocimiento en Occidente es relativamente reciente, en ningún caso anterior a la década de 1960 en Estados Unidos. Ahora bien, los beneficios que ha demostrado la práctica constante durante un tiempo son tales que se ha popularizado en centros de bienestar y empresas privadas.

Esta técnica está, hoy, desprovista de cualquier significado religioso y, de hecho, la utilizan millones de personas. El punto central está en la atención plena en un punto que sirve para eliminar todas las distracciones en un determinado momento, con la consecuente mejora y bienestar que notarás en poco tiempo.

En primer lugar, se rebaja el estrés, de manera que notarás un bienestar general que te permitirá afrontar tus tareas cotidianas con mayores garantías. En segundo lugar, los beneficios físicos y psicológicos también se podrán aplicar para conseguir mejoras en tus tareas.

Un aspecto que se descuida es el de la inspiración o genialidad que, en definitiva, es la que marca la diferencia entre un profesional y un genio. Hay que tener unos conocimientos para llevar algo a cabo, pero muchas veces falta esa chispa que nos permite crear algo diferente o descubrir el principio de algo. Gracias al mindfulness, tu cerebro trabajará mejor, así como tus conexiones neuronales. Esto supone que podrás conseguir más en menos tiempo y que te vendrá la inspiración con mayor facilidad.

La importancia de la psicología positiva

Una vez que tengas las herramientas, es muy importante la actitud con la que afrontas una situación. El optimismo es la gasolina necesaria para funcionar porque, de lo contrario, será más difícil que seas constante. Te damos unos consejos para que apliques la psicología positiva cuando empieces a meditar.

1. Piensa que desde el primer día puedes notar cambios. Esto te dará fuerza para mantener la constancia en los momentos difíciles. Si notas que algo no acaba de funcionar, te aconsejamos que busques asesoramiento profesional para aprender a meditar.

2. Ten en cuenta que todos necesitamos una parcela íntima y, quizás, en ocasiones no tenemos la posibilidad. Bien, la meditación es la oportunidad que tienes para tener un espacio en el que nadie te va a molestar. Tómalo como tu momento.

3. No pongas excusas, piensa que tu mente y tu cuerpo van a agradecer lo que vas a hacer. Al principio te costará un poco habituarte, pero al final verás que no es tan difícil y que tener estas rutinas es beneficioso para ti.

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Finalmente, hay una razón de peso por la que te decimos que meditar es beneficioso y que es muy fácil. Si bien las filosofías orientales contaban con elementos similares a lo que hoy entendemos por meditación, muchos genios occidentales llegaban a ella de forma intuitiva y no podían aprovechar al 100 % sus beneficios. Afortunadamente, eso no es así para ti porque tienes la información necesaria.

Conclusión

La meditación hoy es una práctica extendida en todo el mundo sin que tenga una aplicación espiritual. Es por eso que, lo que en principio eran técnicas pasivas, se han convertido en instrumentos que pueden ser beneficiosos para el bienestar físico, emocional y para la mejora del rendimiento laboral. Meditar es una buena opción y, aunque hay formas de hacerlo sin necesidad de seguir un método, te recomendamos que busques un sistema coherente para que te rinda mejor.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.
Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Un nuevo estilo de vida

Aquellas personas que han experimentado en primera persona los beneficios del mindfulness se convierten en las mejores embajadoras de esta disciplina al dar testimonio de los efectos terapéuticos que han experimentado a partir de esta práctica.

La meditación es una experiencia que cambia la vida de muchas personas hasta el punto de marcar un punto de inflexión en su destino. Un antes y un después que no puede entenderse desde el punto de vista de una moda pasajera sino de una tendencia. Es decir, un hábito que la persona cultiva y pone en práctica como otras virtudes de la vida, por ejemplo, la gratitud.

Bienestar emocional

El cuidado de la mente es especialmente importante en relación con el propio bienestar. En la sociedad actual existe una conciencia importante sobre cómo cuidar del cuerpo a través de la práctica de ejercicio físico. Sin embargo, el concepto del bienestar es integral, remite al cuerpo y también a la mente.

El momento histórico del que formas parte no es sencillo en relación con el estilo de vida imperante en la sociedad. Un estilo de vida condicionado por la prisa y la urgencia de una ocupación continua que parece llenarlo todo. Sin embargo, en el interior del corazón humano existe un anhelo de autorrealización, un deseo de profundidad que nada tiene que ver con esa superficialidad de no poner atención a los detalles.

El poder del ahora

La meditación tiene un poder terapéutico para aquellas personas que han experimentado una notable mejoría en su propia ilusión vital a partir de esta práctica que rinde homenaje a El Poder del ahora tan bien descrito por Eckhart Tolle.

¿Vivir el ahora es una moda pasajera o una tendencia? Lo cierto es que el mensaje del carpe diem es una apelación constante en la filosofía, la música, la literatura, la psicología positiva, el mindfulness y, por supuesto, la propia realidad de la vida. Porque más allá del ahora solo quedan los recuerdos del pasado y la proyección del futuro.

Es probable que a lo largo de tu vida hayas perdido muchos momentos de calidad por estar más pendiente de aquello que fue o de aquello que pasará que de aquello que está sucediendo ahora mismo.

La vida es un regalo y no existe mejor forma de desvelar esta sorpresa que por medio del aprovechamiento constante del instante. Sin embargo, esta es la asignatura pendiente de muchas personas cuando la mente se dispersa constantemente con nostalgias del ayer o tareas pendientes de realizar en el corto plazo de tiempo.

A su vez, otra trampa mental es la de convertir el futuro en el mejor refugio de felicidad por medio de la tendencia de aplazar decisiones para otro momento mejor. Cuando observas el futuro como un horizonte infinito te olvidas de que el tiempo pasa y no vuelve.

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Calidad de vida

Por esta razón, el mindfulness no es una moda sino una tendencia que el ser humano busca por sí mismo para interiorizar una nueva manera de observar la realidad a través de la experiencia del vivir más centrado en lo que acontece a cada instante. Muchos de los sufrimientos humanos están vinculados con las contradicciones asociadas al propio tiempo. Es decir, con la atención dispersa.

Así ocurre cuando intentas hacer dos cosas a la vez. Cuando quedas con un amigo y estás más pendiente del teléfono que de la conversación. También ocurre cuando una preocupación de futuro, que probablemente nunca se haga realidad, te impide estar contento ahora.

Vivir el presente es una necesidad y el mindfulness ofrece respuestas a dicha necesidad. Esta búsqueda de sentido vital es tan importante como respirar. De hecho, gracias a estos instantes de desconexión tomas aire fresco a nivel emocional, sientes la vida desde un nivel de plenitud diferente.

Es cierto que el desarrollo de las nuevas tecnologías, la evolución de la ciencia y el perfeccionamiento de la técnica han llevado al ser humano a una nueva dimensión de realidad. Sin embargo, estos ingredientes nunca eclipsan lo más importante: el núcleo personal. El humanismo es la ley invariable de la felicidad. Sin embargo, das la espalda a este humanismo cuando actúas de manera impersonal.

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Lo esencial es invisible a los ojos

El mindfulness está calando en la sociedad porque este enfoque de psicología positiva conecta con las necesidades emocionales del ser humano de este tiempo. Ya lo decía El Principito: «Lo esencial es invisible a los ojos». El mindfulness te aporta esta mirada que te lleva a contemplar y observar la realidad con los ojos del corazón.

Sin dejar que tu mirada esté tan condicionada por la prisa que te aleja de la inmediatez del instante. Cuando conectas con este nivel de bienestar, entonces descubres que tu vida cambia por completo. Y, además, también te conviertes en un referente de inspiración para los demás. La felicidad es luz en sí misma. Por tanto, cuando tú eres feliz también iluminas la vida de los demás con tu presencia.

Existen errores frecuentes en la sociedad que muestran la importancia de prácticas tan terapéuticas y saludables. Por ejemplo, la tendencia de normalizar el estrés hasta convertirlo en un ingrediente más del mundo laboral o de la propia vida personal. Ante este hecho, el mindfulness es una herramienta útil que puedes poner en práctica allí donde estés, por tanto, propicia tu propia autonomía.

¿El mindfulness es una moda temporal o una tendencia creciente? Sin duda, para todo aquel que ha experimentado en primera persona el placer emocional de practicar esta fórmula, la respuesta está clara. Tal vez alguien siente que se trata solo de una moda, sin embargo, es muy probable que el propio tiempo dé la respuesta definitiva a esta cuestión tan interesante.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. 

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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De ahí que la psicología positiva, siempre abierta a adoptar estrategias terapéuticas que fomenten el crecimiento interior, la felicidad y el bienestar de las personas, lo haya convertido en una de sus principales herramientas.

Seguramente habrás escuchado, en multitud de ocasiones, cómo el término mindfulness aparece asociado a conceptos como felicidad, equilibrio emocional y paz interior. Pero hoy queremos ir un paso más allá. Nos vamos a atrever a afirmar que el mindfulness, también, puede ayudarte a alcanzar tus metas y triunfar en todo lo que te propongas.

Prueba de esto son todos los famosos que, públicamente, han manifestado practicar mindfulness y otras disciplinas afines, como el yoga, de forma habitual. Celebridades de todos los ámbitos culturales y deportivos, de todas las edades, sexos y orientaciones políticas. Triunfadores que han hecho del mindfulness un compañero de vida inseparable y que no dudan en relatar todos los beneficios que ha traído a sus vidas.

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Famosos españoles que practican mindfulness

Entre los famosos españoles, son los deportistas de élite los que menos reparos tienen a la hora de hablar del mindfulness, de su práctica diaria o habitual y de cómo ha influido en su preparación. Pero también artistas, cantantes y políticos admiten que lo practican.

Pau Gasol

«Las excusas te conducen al fracaso. Medito porque me ayuda a calmar mis pensamientos y controlar mi estrés, y a centrarme en el momento».

Así de rotundo se muestra la estrella internacional cuando habla del fracaso y de cómo consigue controlar su mente y su estrés gracias a la meditación.

Las cifras hablan por sí solas en lo que se refiere a los hitos y triunfos deportivos obtenidos por Gasol a lo largo de su carrera deportiva:

– Más de 200 participaciones con la selección española de baloncesto.

– 3 medallas de oro, 2 de plata y otras 2 de bronce en el Eurobasket.

– 1 medalla de oro en el Mundial de Japón.

– 2 medallas de plata y 1 de bronce en los Juegos Olímpicos.

– 2 ligas ACB y 1 Copa del Rey con el Barcelona.

– 2 veces campeón de la NBA, 3 veces campeón de la Conferencia Oeste y 2 veces campeón de la División Pacífico, con los Angeles Lakers.

– 6 veces All Star de la NBA y máximo reboteador, máximo anotador y máximo taponador en incontables ocasiones.

Rafa Nadal

El mejor tenista que ha dado nuestro país es también otro gran aficionado a la práctica de la meditación. Asegura que su extraordinaria concentración, punto tras punto, partido tras partido, se la debe en buena medida al mindfulness y a los beneficios que sobre su pensamiento ha conseguido obtener:

«En un partido de tenis, la batalla más encarnizada que libro es con las voces que resuenan dentro de mi cabeza: quieres silenciarlo todo dentro de la mente, eliminarlo todo menos la competición, quieres concentrar cada átomo de tu ser en el punto que estás jugando. Si he cometido un error en el punto anterior, lo olvido; si se insinúa en el fondo de mi cabeza la idea de la victoria, la reprimo».

Penélope Cruz

Desde que, con apenas 17 años, conoció de la mano del músico Nacho Cano la cultura oriental, el yoga y la meditación, Penélope Cruz no los ha dejado de poner en práctica. Su crecimiento como actriz, su mudanza a Estados Unidos, sus retos profesionales y su evolución personal estuvieron siempre influenciados por este descubrimiento, en un momento en el que en nuestro país apenas se conocía el mindfulness. De hecho, allá en los años 90, cuando Penélope fue una de sus precursoras en España, esta práctica aún seguía en el imaginario popular muy vinculada a religiones orientales como el budismo.

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Otras celebrities aficionadas a la meditación

Fuera de nuestro país, el mindfulness también arrasa y está presente en la vida de numerosos famosos.

Oprah Winfrey

Aunque quizá la conozcas únicamente por referencias, en Estados Unidos, su país, Oprah Winfrey es una poderosa mujer, líder de opinión, escritora, presentadora mediática y comprometida activista pro derechos de las minorías.

Afirma que lo primero que hace al levantarse es dedicar veinte minutos a la práctica del mindfulness. Posteriormente, continúa con un completo ritual de rutinas que, asegura, le ayudan a conectar consigo misma: escuchar música, practicar ejercicio y tomar un buen desayuno compuesto, principalmente, por proteína y fibra.

Mick Jagger

El líder de sus satánicas majestades tampoco ha permanecido ajeno a los beneficios del mindfulness. Aunque, antes que él, ya los Beatles se habían adentrado en la filosofía oriental y habían adoptado la meditación, el cantante de los Rolling Stones hizo lo propio ya entrado en la madurez.

Jennifer Aniston

Entre los actores y actrices que han declarado públicamente haber descubierto en el mindfulness una extraordinaria herramienta de crecimiento personal se encuentra Jennifer Aniston. En Hollywood, la meditación tiene una gran aceptación entre los actores más maduros porque invita a un estilo de vida saludable. Además, junto con la práctica del yoga y una adecuada alimentación, los actores consiguen mantenerse físicamente sanos de una manera muy natural.

Pero Jennifer Aniston no se ha quedado solamente ahí. Entre sus proyectos se encuentra dirigir y protagonizar una película sobre la figura de Ellen Langer. Esta profesora de la Universidad de Harvard es un referente en la comunidad científica y una de las más serias investigadoras en torno a los beneficios sobre la salud mental y física del mindfulness. Puedes leer el resultado de sus investigaciones en sus publicaciones, algunas de ellas traducidas al español:

– La creatividad consciente: De cómo reinventarse mediante la práctica del arte. (Ed. Paidós, 2006)

– Mindfulness: la conciencia plena. (Ed. Paidós, 2007)

– Atrasa tu reloj: El poder de la posibilidad aplicado a la salud. (Ed. Rigden – Institut Gestal, 2010)

FUENTE: Pixabay/pasja1000

¿Tú también quieres llevar el mindfulness a tu día a día? Para ello, puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz. 

Pero, además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Puede que también tú te hayas animado a probar esta técnica de relajación y de autoconocimiento en más de una ocasión. Incluso a lo mejor te has comprado una esterilla sobre la que sentarte o algo de incienso para el ambiente.

Sin embargo, te ha pasado lo que a tanta otra gente: que después de practicarlo dos veces has dejado de hacerlo. Y no porque no fuese efectivo para tu relajación, sino porque no has encontrado la manera de integrar el mindfulness en tu rutina. Es normal, ya que es una acción con una serie de valores a los que no siempre estamos acostumbrados.

Por eso queremos darte una serie de consejos que te ayudarán a integrar a la perfección este elemento dentro de tu vida diaria.

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Diez minutos de mindfulness

Probablemente el elemento que mayor relación tenga con lo que te estamos contando sea el deporte. Es algo con lo que cuesta empezar y establecer una rutina. Pero en cuanto te acostumbras es imposible dejarlo por sus increíbles beneficios y por el bienestar que te proporciona.

Las sesiones de meditación no tienen por qué ser tan largas como una maratón. Realmente tú decides el tiempo que puedes dedicarle. Desde diez minutos a varias horas. Por lo tanto, no te fijes una franja en tu día demasiado cerrada para practicar esta actividad. Este es el primer consejo.

Otro elemento que te ayudará a meditar a diario es enfocarte en tus objetivos. Es decir: qué es lo que quieres solucionar, eliminar o paliar mediante el mindfulness. ¿Te estresa el trabajo, la pareja? ¿Sufres de ansiedad? No olvides que se trata de una técnica que te permite alcanzar un interesante equilibrio interior. Y, por lo tanto, te sirve para lidiar mejor con tus problemas.

De este modo, enfócate en aquello que más te moleste, en tu principal fuente de estrés y empieza a asumir directamente que solo si meditas diariamente podrás hacerle frente. Así tendrás claro el motivo de ese proceso.

Marcarse una rutina es esencial para que empieces a asimilar esta actividad como parte de tu vida diaria. Fíjate una serie de días a la semana (5, por ejemplo) y busca un momento. Después del desayuno, antes de la ducha… el que sea. Y tienes que conseguir sí o sí meditar siempre en ese tiempo. Así es como lo interiorizarás dentro de tu vida diaria y te será mucho más fácil.

Revisa constantemente sus beneficios. Es muy bueno saber de primera mano todo aquello en lo que te va a ayudar una práctica así. Además, esto te permite desarrollar una motivación mucho más fuerte.

Avisar a tus seres queridos o compañeros de piso también es un elemento clave en la lista. Es como cuando dejas de fumar. La presión social puede ayudarte y mucho a conseguir generar, por fin, una rutina de meditación. Y además, te aseguras de que no te molesten con llamadas o intromisiones en tu habitación.

Al mismo tiempo, al hacer pública tu motivación conseguirás que los demás la conozcan y que puedas hablar de ella con libertad. Esto siempre es bastante liberador, ya que en caso contrario puedes tener la sensación de que estás manteniendo una especie de secreto.

El consejo de expertos puede ser también una parte con mucho peso en tu proceso de meditar. Un maestro o maestra te puede ayudar a resolver tus dudas. Y es que es muy normal al principio que haya fallos en tu rutina que se puedan solucionar muy fácilmente.

Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es confiarle tus dudas o tus inquietudes a una persona que haya practicado esta técnica durante más tiempo.

Finalmente, la paciencia es la madre de toda ciencia. Evidentemente tendrás traspiés en tu rutina y es poco probable que empieces enseguida a meditar adecuadamente. Por lo tanto, hazlo con calma y piensa en que nadie nace aprendido.

Otro punto fundamental es el espacio. Te explicamos cómo acomodarte.

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Crea un lugar para el mindfulness

Una opción es la de que te apuntes a cursos guiados o a centros en los que, con un horario programado, un profesional te ayuda y te orienta en esta práctica. Sin embargo, otra opción igual de buena y saludable es hacerlo por ti mismo en tu propia casa. Pero para ello vas a tener que disponer de una serie de elementos que te faciliten mucho más la tarea. Y es que no todos los lugares son buenos para un novato en meditación.

El primer elemento en el que tienes que pensar es en el ruido. Si no tienes costumbre de meditar, es muy difícil que seas capaz de hacerlo con la televisión encendida o con el móvil al lado. Y mucho menos si escuchas los gritos de los vecinos y el ruido de los coches. Por lo tanto, lo primero es buscar un lugar tranquilo y unas horas en las que haya el mínimo ruido posible.

La luz también es fundamental. A muchos la oscuridad les ayuda, o eso dicen. Sin embargo, es mejor que haya algo de luz, así te acostumbrarás a meditar en las condiciones adecuadas y podrás practicar la mejor manera de dejar la mente en blanco con estímulos a tu alrededor.

Finalmente, otro punto fundamental son las personas. No puedes meditar en un sitio donde hay otra gente haciendo otras cosas. Por lo menos al principios. Se requiere un espacio tranquilo y en soledad. Ahora bien, otra opción es que medites con gente. En ese caso sí que puede haber más personas en tu misma habitación.

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En conclusión, la meditación es una disciplina que cada día atrae a un mayor número de personas. Sin embargo, establecer una rutina clara es el principal inconveniente de la mayoría de novatos. Si sigues estos consejos te costará mucho menos integrar de manera eficaz el mindfulness en tu vida diaria.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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¿Cómo cambia la meditación el cerebro?

Las investigaciones que se han llevado dentro de este campo, muestran que los beneficios de meditar son muchos: mejora el descanso, reduce los síntomas tanto de estrés como de ansiedad, produce un estado de bienestar general y potencia ciertas capacidades. Todo esto se produce mediante una transformación de la arquitectura del cerebro.

Concretamente, lo que sucede en el cerebro al meditar es que las áreas implicadas en las emociones y en la atención y la memoria se ven afectadas. Asimismo, la respiración y el estado de calma que se alcanza con la práctica meditativa están en contacto directo con las neuronas del tronco cerebral.

Uno de los estudios que fue publicado en la revista Psychiatry Research Neuroimaging arroja unos datos sorprendentes: las personas que meditan 30 minutos al día durante al menos ocho semanas, adquieren una mayor densidad de materia gris en las zonas del cerebro ubicadas en el hipocampo que corresponden con la memoria, la empatía, el dolor físico y emocional y el aprendizaje.

A largo plazo, se ha observado que las personas que meditan de manera habitual tienen un cerebro más joven que aquellos que no lo practican y tienen menor riesgo de padecer algunas enfermedades cardiovasculares o Alzheimer.

Pero esto no es todo. Al mismo tiempo, se reduce la materia gris de la amígdala, lo que se traduce en la disminución considerable del estrés, el miedo y la ansiedad. Esto está relacionado con el hecho de que en otro estudio se haya demostrado la efectividad de la meditación como ayuda para superar adicciones.

Finalmente, la unión temporoparietal, que es la encargada de los aspectos sociales, de la perspectiva y de la compasión, entre otros, aumenta su tamaño.

Conexión real entre cuerpo y mente

Lo que sucede verdaderamente cuando se medita es que conecta el cuerpo con la mente. A través de la consciencia del propio cuerpo, de la propia respiración, y aprendiendo a liberar la mente de todos los pensamientos y los estímulos que la sobrecargan, es posible disfrutar de la serenidad de simplemente estar en el momento presente.

Llevar a cabo cada día una rutina de meditación permite obtener unos resultados muy beneficiosos.

La meditación:

– Reduce el estrés y la ansiedad y es una ayuda en casos de depresión.

– Potencia la capacidad de concentración.

– Proporciona un mejor descanso.

– Ayuda a conocerse mejor y encontrar la paz interior.

– Incrementa la empatía, la compasión y las habilidades socio-afectivas.

– Fomenta una mayor tolerancia al dolor.

– Mejora tanto la memoria como el aprendizaje.

– Ralentiza el envejecimiento cerebral.

– Favorece el pensamiento positivo.

Como puedes ver, los cambios que provoca la meditación en las personas afectan de manera muy positiva a todos los aspectos de su vida. Mejora la memoria, el aprendizaje y la concentración, lo que repercute en los estudios, en el trabajo y en el desempeño diario. Fomenta también la mejora de habilidades sociales y emocionales, y ayuda a sentirse mejor con uno mismo, favoreciendo el aumento de autoestima y confianza.

Integrar el mindfulness en la vida diaria

Por supuesto, aunque se puedan apreciar en poco tiempo los beneficios, si se abandona esta práctica los problemas pueden volver a aparecer (estrés, falta de concentración, ansiedad, malestar emocional…). Se trata de integrar en nuestra vida la práctica del mindfulness: la meditación y el pensamiento positivo de manera que se produzca una transformación en nuestro interior que sea sólida y duradera.

Consiste en un entrenamiento para nuestro cerebro que no solo no cuesta trabajo sino que es muy liberador y produce un enorme bienestar. Tan solo es necesario comprometerse con la práctica y tener la suficiente motivación por sentirse mejor y potenciar las propias habilidades. De este modo, encontrar la voluntad de practicarlo cada día será algo muy sencillo.

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Un cambio interior que produce también cambios en tu entorno

Los cambios que se producen dentro de ti gracias a la meditación se verán reflejados en tu entorno. Al adquirir una nueva perspectiva y elegir vivir con serenidad y consciencia, todo parece haber cambiado también el exterior. La calma interior deja espacio para los pensamientos e ideas positivos, de manera que tu energía se enfoca hacia aquello que te motiva y que deseas.

Meditar elimina muchos de los obstáculos que se encuentran entre tú y tu bienestar, y que en muchas ocasiones solo son pensamientos negativos, miedos y un estrés que no permite ver más allá de los problemas diarios. Cuando estamos relajados, descansados y nos sentimos bien nosotros mismos, surgen nuevas oportunidades y parece mucho más sencillo superar los problemas que inevitablemente van surgiendo.

Esto influirá también de alguna manera a aquellos que te rodean. Cuando tú te sientes bien y mejoras y equilibras tu estado emocional, de alguna manera estás exteriorizando un cambio positivo que percibirán las personas de tu entorno.

De hecho, recientemente, una investigación realizada a gran escala de la neurocientífica social Tania Singer concluyó no solo que la meditación tiene una capacidad real de cambiar aspectos fundamentales del individuo, sino que puede ser una herramienta de cambio social en general.

Según Singer, “la mejor versión del cambio social es la congruencia entre el florecimiento individual y la transformación institucional, y quienes estudian la mente deben trabajar conjuntamente con aquellos que estudian la organización política y la economía, de modo que el cambio individual pueda tener repercusiones globales”.

Aunque quizá estemos lejos todavía de un cambio social de esa magnitud, podemos empezar hoy mismo a practicar mindfulness y cambiar así nuestra propia existencia a mejor.

Recuerda: la clave de la meditación se encuentra en la constancia y en incluirla como práctica habitual y necesaria en nuestra vida. De esta forma podrás experimentar un cambio positivo que mejore tanto tu estado de salud general como todos los demás aspectos fundamentales de tu vida.

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Los problemas para concentrarse

Prácticamente cualquier actividad del día requiere concentración, ya sea leer, estudiar, trabajar o sencillamente mantener una conversación. Sin embargo, en ocasiones es frecuente “perder el hilo” o pasar por momentos en los que aumentan las distracciones y nos cuesta un gran esfuerzo mantenernos concentrados mientras hacemos algo.

La concentración no es otra cosa que la utilización de nuestros recursos cognitivos enfocándolos en algo en concreto y manteniéndolos el tiempo que sea necesario. Cuando estamos concentrados en una tarea, todo lo demás se difumina y nos permite llevarla a cabo satisfactoriamente.

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Todos sabemos lo que es estar concentrado y también no estarlo, nos ha pasado en alguna ocasión que nos ha costado centrarnos en una actividad. Estar desconcentrado provoca que se tarde mucho más tiempo del necesario o que se retrase una tarea por ser incapaz en ese momento de realizarla.

Esto puede ser un problema puntual o puede alargarse, generando múltiples conflictos tanto en el ámbito profesional como en el personal.

Evidentemente, a la hora de concentrarse influye mucho la motivación que se sienta por dicha actividad, aunque puede haber otras causas que impidan una adecuada concentración.

Las principales causas de la desconcentración

Los motivos por los que aparece la desconcentración pueden ser  muchos, pero entre ellos hay algunos muy frecuentes, como:

• Las distracciones. El entorno en el que nos encontremos tiene un impacto directo en nosotros, pues los estímulos que recibamos afectarán a nuestra concentración.

• Las preocupaciones. Tener la mente ocupada en los problemas o en pensamientos negativos dificulta enormemente nuestra capacidad de centrarnos y monopolizan nuestra atención. En ocasiones, hablamos de “pensamientos rumiantes” que mantienen nuestra mente en un círculo vicioso que roba la energía y genera emociones negativas.

• Hacer demasiadas cosas a la vez. Cuando no se gestiona bien el tiempo y se quiere hacer todo a la vez, los resultados siempre suelen ser contraproducentes, pues se termina tardando más y haciendo peor todo.

• Desmotivación. Como hemos mencionado antes, es importante encontrar la motivación en aquellas actividades que realizamos pues, de lo contrario, la desmotivación se reflejará en el resultado de todo aquello que hagamos.

• El cansancio. No dormir lo suficiente hace estragos en la capacidad de concentración.

• La ansiedad, la depresión o el desequilibrio emocional general. Cuando alguien atraviesa alguno de estos estados, el hecho de concentrarse en una tarea supone un reto casi imposible.

Ahora que sabemos cuáles son las causas del problema, ¿cómo podemos ponerle solución?

FUENTE: Unsplash/Ben Blennerhassett

La meditación para aumentar la concentración

Dentro de los múltiples beneficios de meditar, destaca el aumento de la concentración. Diversos estudios han demostrado que se trata de una práctica efectiva para, entre otras cosas, estimular la capacidad atencional.

Esto se debe a dos motivos fundamentales. Para empezar, la misma práctica de meditación se trabaja mediante la atención plena del momento presente. Aprender a dejar la mente descansar permite la máxima concentración.

Pero, además, si nos fijamos en las principales causas de la falta de concentración y conocemos los principales beneficios de la meditación, entenderemos mejor por qué es tan efectiva en estos casos.

Gracias a la meditación es posible:

• Mejorar la calidad del sueño.

• Reducir los niveles de ansiedad y estrés.

• Combatir la depresión.

• Equilibrar las emociones.

La meditación hace posible que incluso en un entorno con muchas distracciones (estímulos sonoros, visuales…) se pueda mantener la concentración. Cuando se practica esta disciplina de manera continuada, los resultados son sorprendentes. ¡Así lo afirman quienes la practican!

Al mismo tiempo, la relajación de la mente que se trabaja en las sesiones se traslada al cuerpo, mejorando el estado general de salud y el sentimiento de bienestar. Pero, además, meditar fomenta la creatividad y mejora la capacidad de motivarse o de encontrar nuevas fuentes de motivación.

Para concentrarnos adecuadamente es necesario habernos liberado del estrés y disponer de nuestras capacidades en perfecto estado. De esta forma podremos trabajar, estudiar o realizar nuestras tareas diarias a pleno rendimiento.

¿Cómo funciona la meditación para mejorar la concentración?

Concentrarse significa apartar muchos pensamientos y enfocar la mente en una única cosa. Cuando meditamos llevamos la mente al estado más profundo de concentración mediante la relajación.

Existen muchas técnicas para meditar y cada persona tiene que encontrar la que mejor le funcione. Por norma general, será imprescindible (especialmente, cuando se empieza por primera vez a meditar) encontrar un espacio completamente tranquilo en que podamos estar solos. Una vez allí, se puede fijar la mirada en un solo punto, se puede utilizar música o sonidos especiales que ayudan a meditar o realizar determinadas posturas que fomenten la relajación. Es fundamental siempre centrarse también en la respiración.

De esta forma, entramos en un estado de apertura mental completa, con la mente únicamente enfocada en el momento presente.

FUENTE: Pixabay/Devanath

¿Cómo empezar a meditar?

Si quieres utilizar la increíble herramienta que es la meditación para mejorar tu concentración, tienes que saber que se trata de un proceso que hay que llevar a cabo sin prisas y paso por paso.

Comienza reservando un tiempo diario solo para ti y en un lugar que sea el ideal para meditar. Al principio será suficiente con que medites cinco minutos al día, y después puedes ir aumentando el tiempo.

Puedes elegir entre diferentes técnicas, pero la clave está en que una vez te encuentres en ese lugar tranquilo, comiences a dejar fluir tus pensamientos sin juzgarlos, simplemente observando.

Es normal que al principio pueda resultar difícil, ya que es sorprendente cómo nuestro cerebro “nos habla sin parar”. Te ayudará el centrarte únicamente en tu respiración y encontrar una postura en la que te encuentres del todo cómodo.

Más adelante, quizá quieras probar la meditación caminando o utilizar otras técnicas con música o velas. Lo importante es ser constante y convertir la meditación en una rutina diaria: podrás comprobar los resultados y el aumento de tu concentración antes de lo que crees.

Así, para ayudarte a llevarlo a la práctica, puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.

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Meditación y depresión: lo que dice la ciencia

El estudio dirigido por el profesor Willem Kuyken en la Universidad de Exeter (Reino Unido) concluyó, ni más ni menos, que meditar puede resultar más efectivo que la medicación a la hora de combatir la depresión.

Se llevó a cabo separando a personas con un largo historial depresivo en dos grupos: en uno se los trató con antidepresivos y en el otro con técnicas de meditación. Para medir los resultados, se dejaron pasar 15 meses tras la finalización de ambos tratamientos con el fin de comprobar la eficacia a largo plazo.

FUENTE: Unsplash/Joao Silas

Los resultados demostraron que los antidepresivos son muy útiles para hacer frente de manera inmediata a los síntomas de la depresión, pero, sin embrago, el porcentaje de recaídas es muy alto una vez que el paciente deja de tomarlos (en un 60 %). Por el contrario, en aquellas personas que recibieron tratamiento mediante meditación las recaídas fueron considerablemente menores.

Y algo similar ha sucedido con diversos estudios más, como el realizado desde el Laboratorio de Desempeño Humano y Salud en la Universidad Carnegie Mellon, aunque en este caso se midió la eficacia de estas técnicas a la hora de aliviar el estrés y la ansiedad. Los resultados fueron igualmente claros: las técnicas de meditación pueden cambiar la mente y, con ello, mejorar el estado de salud general, también el del cuerpo.

Por su parte, en el libro Los beneficios de la meditación: la ciencia demuestra como la meditación cambia la mente, el cerebro y el cuerpo, Daniel Goleman y  Richard J. Davidson señalan no solo la capacidad de moldear la mente mediante la meditación, sino que hacen hincapié en la realización de una meditación “real”, rechazando algunos métodos comerciales que no tendrían los mismos beneficios. Los autores apuestan por nuevas metodologías que incluyan, más que largas horas de meditación, una visión desapegada de uno mismo o retiros con un maestro.

Pero, ¿en qué consiste la meditación?

Se trata de una práctica milenaria que permite llevar la mente a un estado de calma absoluta mediante la atención plena del momento presente. Consiste en cortar el autodiálogo del propio cerebro, liberarse de los pensamientos sobre el pasado o el futuro y de todos aquellos mensajes que causan emociones angustiosas o negativas.

Como resultado, este descanso para la mente produce enormes beneficios a quienes lo practican. Evidentemente, se trata de una disciplina que requiere constancia y compromiso, ya que si bien es cierto que ofrece resultados muy rápidamente, se trata de un proceso de aprendizaje. Por este motivo no hay que tomarlo con prisas, sino que hay que ir paso a paso, adaptando la práctica a las propias particularidades y necesidades.

También conviene señalar que existen diferentes tipos de meditación y por ese motivo cada persona tiene que encontrar la que mejor se adapta a ella, la que mejor le haga sentir y más le ayude. Por ejemplo, en el caso concreto de la depresión, la meditación más recomendada es la budista.

Otros tipos de meditación son la meditación Zazen o “meditación sentada”, que hace énfasis en la respiración y la postura, o la meditación “insight”, que es una práctica budista que vemos integrada en Occidente con el mindfulness. Se centra en conseguir observar los propios pensamientos sin darles ningún valor, únicamente dejando que fluyan.

FUENTE: Unsplash/Lesly Juarez

El mindfulness y la ansiedad

Seguro que has oído que el mindfulness proporciona muchos beneficios. Mediante la combinación de diferentes técnicas de meditación y psicología positiva, el mindfulness ayuda reducir de manera notable el estrés y la ansiedad. Esto se consigue modificando la actitud con la que se hace frente a problemas o situaciones de la vida diaria.

En la actualidad, la ansiedad y el estrés son estados de los que es difícil que alguien pueda escapar, al menos en algún momento de la vida. Existen situaciones complicadas que son inevitables de experimentar, como pueden ser las pérdidas de seres queridos. En momentos difíciles de este tipo, es importante aplicar cuantas técnicas tengamos en nuestras manos para afrontarlos de la mejor manera posible y seguir adelante, puesto que, de lo contrario, se pueden convertir en trastornos crónicos.

Asimismo, el simple ritmo de vida diario o la insatisfacción por múltiples motivos pueden ir minando nuestro bienestar y serenidad. En este sentido, el mindfulness aparece como una poderosa arma para cambiar nuestra manera de pensar y encontrar la paz mental necesaria para identificar aquello que nos obstaculiza y que queremos cambiar.

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Centrarse en el aquí y el ahora

Centrarse en el aquí y el ahora, con atención plena y libre de interferencias, parece que es la clave para encontrar la serenidad, esa serenidad que es necesaria para poder ver con claridad aquello que queremos. Al mismo tiempo, permite encontrar nuevas herramientas y habilidades para emprender cambios.

De la mano del mindfulness viene también el aprendizaje de la gestión adecuada de las emociones, algo fundamental para nuestra salud psicológica y nuestro bienestar general. Esto es especialmente beneficioso para quienes padecen una depresión, dado que tienen la posibilidad de sentirse mejor.

Y, además, gracias a la meditación es posible:

> Mejorar la memoria.

> Potenciar la concentración.

> Fomentar los pensamientos positivos.

> Incrementar el autoconocimiento.

> Mejorar la sensación de bienestar a nivel corporal.

> Mejorar la creatividad.

Tal y como lo explican quienes lo practican, meditar nos permite encontrar una nueva perspectiva, vernos a nosotros mismos desde fuera y sin realizar juicios de valor, simplemente dejando tranquila la mente. Todos estos beneficios son los que ayudarán a una persona que padece depresión a mejorar emocionalmente al tiempo que encuentra nuevos proyectos con ilusión.

Tan solo diez minutos al día de meditación pueden provocar importantes cambios positivos en quien la practica de forma rutinaria y disciplinada. Parece que merece la pena probarla, ¿verdad?

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A continuación, vamos a explicarte por qué la meditación es un buen remedio frente al estrés y la ansiedad y cómo puedes practicarla para aprovechar todos sus beneficios.

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La meditación reduce el estrés y el dolor

No solo el estrés se ve mermado mediante la práctica de la meditación sino también todas aquellos dolencias que se generan del estrés o que aumentan debido a él. Si sufres dolores crónicos, meditar te ayudará a encontrarte mejor y será como un bálsamo para tus molestias.

Por eso, en personas que tienen alguna enfermedad, especialmente aquellas enfermedades que son crónicas, se recomienda que hagan meditación. Si es tu caso, a los pocos meses de iniciarte en la meditación comprobarás por ti mismo que los episodios de crisis se van espaciando o son más leves.

Por medio de la meditación, puedes aprender a identificar tus emociones y a gestionarlas, lo cual es clave para mejorar nuestra vida y alcanzar nuestro bienestar en todos los aspectos, tanto en el aspecto físico como en el aspecto psicológico y emocional.

Pero además la meditación, favorece el descanso del cuerpo y de la mente. No es ningún secreto que dormir bien y estar relajados repercute en nuestro organismo positivamente, logrando que nuestro sistema inmune esté más fortalecido. Y es que la principal causa de que el sistema inmune se debilite es el aumento de cortisol en nuestra sangre debido al estrés.

Meditación y depresión

Otro de los principales males del siglo XXI es la depresión. El origen de la depresión lo encontramos en una falta de coherencia entre lo que queremos y lo que nos atrevemos a manifestar, lo cual nos genera frustración y un profundo malestar con nosotros mismos. Hemos aprendido a amoldarnos a lo que otros esperan de nosotros enterrando nuestros propios deseos y nuestra esencia y fingiendo ser quienes en realidad no somos.

Puede que estés leyendo esto y no te sientas en exceso identificado porque en verdad no estás consciente de que estás viviendo por otros y no por tí. O puede que sí, que ya lleves tiempo de darte cuenta de que querrías empezar de cero y hacer las cosas de otro modo diferente porque tu vida actual no te da la felicidad que estás buscando.

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En ambos casos, nunca es tarde para empezar a vivir mejor y la psicología positiva puede enseñarte cómo identificar a tu auténtico yo, y mostrarte cuáles son las limitaciones que tú mismo te has impuesto para no ser quien realmente eres sino un actor lleno de máscaras o de capas como una cebolla que oculta su auténtica identidad.

La meditación es un encuentro contigo mismo, en la más absoluta intimidad para que no haya injerencias externas que puedan condicionar tu visión de ti mismo. Eso sí, necesitarás práctica para lograr resultados y para alcanzar el grado de concentración que te permita esa indagación profunda.

Cuando meditamos, estamos solos y en ese estado de intimidad seremos capaces de ver qué es aquello que nos hace daño, porque no tendremos miedo de hacer daño o fallar a otros como sucede cuando estamos en nuestro entorno.

Cómo aliviar tu dolor

Una vez que sabes qué es lo que te hace daño, puedes aliviar tu dolor. Aunque hay personas que ven la causa de su dolor y deciden cerrar los ojos y dejar todo tal cual está. Esto es decisión de cada persona. Pero la mayoría de las veces, quienes optan por la meditación, agradecen la ayuda que les brinda la psicología positiva y aprovechan esta magnífica oportunidad y herramienta que tienen en sus manos para mejorar sus vidas. ¿Por qué vivir sufriendo si puedes aliviar tu dolor e incluso curar tus heridas emocionales?

Meditar te permitirá ver su vida desde fuera, como si estuvieras sentado en la sala de un cine, en primera fila, viendo la película de tu vida. Podrás sentir y comprender aunque sin identificarte son tus emociones. El resultado es que verás cosas que en estado consciente no alcanzas a descubrir y comprenderás el porqué de muchas incomprensiones que se dan en tu día a día y que te producen malestar.

Cómo meditar

Lo primero que tienes que saber es que meditar es un ejercicio que exige práctica. Las primeras veces no es sencillo. Pero las pautas a seguir son las siguientes:

El ambiente tiene que ser tranquilo, relajante y sin interrupciones. Debes estar solo.

Comodidad ante todo, para ello colócate en una silla o en un cojín, almohadón, etc.

Relájate lo más posible. Cierra los ojos o mira una vela o cualquier cosa que te relaje.

Cuida la respiración, inspira aire y exhala de manera rítmica y siendo consciente de ello.

Siente que vas relajando cada uno de tus músculos.

Visualiza escenas que te relajen.

No te resistas. Si alguna imagen, palabra, sonido, escena, etc se instala en tu cabeza, déjalo estar y no te esfuerces por expulsarlo, simplemente fluye.

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Beneficios de la meditación

El estrés es el causante de un 75% de los problemas de salud y está detrás de muchas muertes que se producen de manera prematura. Sabiendo esto, verás que iniciarse en la meditación nos compensa pues no solo mejora nuestro estado emocional sino también nuestra salud física.

Los beneficios de meditar son los siguientes:

• Reduce el estrés.
• Reordena las ideas.
• Disminuye la ansiedad.
• Fortalece el sistema inmune.
• Ayuda a conocernos mejor.
• Mejora la calidad del sueño.
• Nos estimula.
• Nos enseña a ver con claridad nuestros objetivos.
• Equilibra nuestro metabolismo.
• Favorece la oxigenación de nuestras células y órganos.
• Mejora la circulación y reduce el ritmo cardíaco.

Con ayuda de técnicas de relajación como la meditación el estrés y la ansiedad pueden ser cosa del pasado. Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. 

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Hay estudios incluso que sostienen que los fetos entienden la emociones de su madre cuando están en el útero y se ven afectados por ellas. Un niño puede tener un coeficiente intelectual mayor o menor, o sufrir trastornos como la hiperactividad o el síndrome de déficit de atención si tiene una madre con depresión, ansiedad o estrés.

Una vez que abandonas el vientre materno y abres los ojos al mundo, todo cuanto te rodea comienza a llamarte la atención, lo sepamos o no, todo se almacena en tu memoria como si tuvieras un disco duro donde guardas datos que ni siquiera recuerdas pero que influyen en tu percepción de la realidad.

Un factor clave en tu salud emocional es el sentimiento de pertenencia. Cuando somos niños aún no estamos condicionados por las creencias e imposiciones de nuestro entorno y tenemos un sentimiento de pertenencia natural, espontáneo y puro. Un bebé sabe lo que quiere o lo que necesita y lo pide o lo coge si puede cogerlo. Si no le queda al alcance, ese bebé llorará de frustración hasta lograr su propósito. Un bebé no se cuestiona si algo está bien o no, o si una cosa es suya o no, y no entiende de prohibiciones ni de reglas.

El sentimiento de pertenencia, ¿qué es?

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Observemos un bebé y veremos que todos los bebés se ríen y están felices. Se sienten queridos porque son atendidos y mimados todo el tiempo. A medida que crecemos esa atención va disminuyendo y, además, se condiciona, pues los adultos empiezan a imponer reglas y límites. El niño que hasta entonces era feliz y consentido descubre que no todo es color de rosa y que no siempre le darán lo que pide ni será atendido como él espera. Dependiendo del comportamiento que ese pequeño vea en su entorno, irán apareciendo sentimientos variados que pueden ser positivos o negativos.

Cuando somos pequeños necesitamos sentirnos aceptados, buscados, necesitados y buscamos ser parte del mundo. Al principio, nuestro mundo será nuestra familia y entorno más cercano y, posteriormente, ese mundo se va haciendo más grande a medida que ampliamos nuestro círculo, cuando acudimos al colegio, cuando nos relacionamos socialmente con otros niños o adultos.

El sentimiento de pertenencia nos permite identificarnos como parte de un entorno, en este caso, como parte de nuestra familia y, más tarde, como parte de la sociedad.

Este sentimiento de pertenencia se va forjando en base al papel que el niño juega dentro del entorno, por eso es importante que cuando tengas niños les hagas sentir parte de tu familia, y esto lo lograrás compartiendo con él y dándole una función. En este sentido, es bueno que los niños sean escuchados cuando tienen algo que decir, por muy pequeños que sean, necesitan ver son tenidos en cuenta y que su presencia y su opinión es importante.

Pero no solo hay que reforzar ese sentimiento de pertenencia únicamente desde el polo positivo de los mimos, también las responsabilidades son importantes para que un niño se sienta como un miembro más. De esta manera, el pequeño irá experimentando distintas emociones tanto buenas como malas y aprenderá que todas ellas son parte del vivir.

Pongamos un ejemplo: un niño consentido que recibe todo lo que pide nunca aprenderá a recibir un “no” por respuesta en su entorno más cercano. Pero cuando salga al exterior, la vida misma se encargará de decirle que no muchas veces, y cuando sea adulto se convertirá en una persona con poca tolerancia a la frustración que no conseguirá ser feliz y desarrollará una personalidad despótica, rebelde y egoísta.

En base a las experiencias que vivimos de pequeños iremos acumulando sabiduría que nos ayudará a aceptar nuestras emociones y a gestionarlas. En paralelo, comprender y gestionar nuestras emociones nos llevará a desarrollar empatía hacia los demás y, con ello, tendremos relaciones más saludables y afrontaremos mejor todas nuestras vivencias.

¿Qué ventajas te ofrece tener un buen sentido de pertenencia?

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Después de todo lo que has leído te habrás dado cuenta de lo importante que es desarrollar un buen sentido de pertenencia desde la cuna. Pero nunca viene mal subrayar las ventajas que te aporta sentirte parte de tu entorno, comenzando por el entorno primero y principal, es decir: la familia.

Desarrollo de la empatía. Un niño que se siente parte, aceptado y valorado, a su vez repetirá estos mismos sentimientos y valores hacia los demás. Será más comprensivo, colaborador y solidario.

Por el contrario, el pequeño que no ha podido desarrollar ese sentido de pertenencia y que no se siente valorado ni aceptado o lo ha desarrollado de manera deficiente, será un niño tímido, miedoso, retraído y que preferirá aislarse huyendo de las relaciones sociales o, lo que es peor, arrimándose a aquellas relaciones que son una mala influencia y le dan el reconocimiento que ha sentido que le negaban en su entorno.

La meditación y el sentido de pertenencia

Los primeros años de nuestra vida son cruciales para el desarrollo de nuestra personalidad y en ellos almacenamos emociones y conceptos que condicionan el modo en el cual percibimos la realidad. A menudo, tenemos traumas o emociones negativas que nos limitan y actúan como una barrera para ser quienes realmente quisiéramos ser, impidiendo que gestionemos nuestras emociones de manera saludable.

No puedes volver atrás y nacer de nuevo, pero la meditación puede ayudarte bastante en este sentido. La meditación puedes practicarla a cualquier edad y te ayudará a relajarte, logrando evitar así que te dominen las emociones negativas como el miedo o la tristeza.

A través de la meditación puedes:

• Hacer auto observación e identificar las emociones que sientes.
• Identificar dónde se localizan esas emociones (estómago, garganta, etc).
• Expulsar esas emociones para evitar que te dominen.
• Relajarte.
• Mejorar la concentración.
• Mejorar tus relaciones con el entorno (hermanos, padres, amigos, compañeros, etc).

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Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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¿Qué es el sentido de pertenencia?

En muchas ocasiones a lo largo de tu vida has sentido que perteneces a un grupo. Un grupo que puede estar formado por tu familia, por tus amigos o por personas con aficiones comunes o de cualquier otra índole con las que te sientas identificado, con las que sientas que compartes algo. Eso es el sentido de pertenencia que para las personas es prácticamente necesario, puesto que somos seres sociales.

Así, tienes sentido de pertenencia cuando te identificas en un grupo, te integras en el mismo, te sientes un igual. De ahí que este sentido o esta emoción esté relacionado directamente con un vínculo.

El sentimiento de unión no es el igual que el de pertenencia, aunque los dos sean muy cercanos. No es lo mismo sentirte unido a una persona o grupo que sentir que perteneces al mismo.

¿Por qué tiene una explicación biológica?

La base biológica del sentido de pertenencia está en cómo influyen las hormonas en las relaciones sociales. Por ejemplo, la oxitocina está completamente relacionada con la lactancia materna, pues es la que segrega la madre en el momento en que da el pecho a su hijo.

Todas las personas tenemos esa hormona, pero su cantidad varía en función de nuestras interacciones sociales. Ante un determinado estímulo o cuando tienes un contacto personal o físico, tu cuerpo segrega más oxitocina.

Ten en cuenta que esta hormona es la que conocemos como la de la felicidad o la del amor. No es casualidad que se segregue en el parto y en la lactancia, puesto que nos permite ser más afectuosos y cariñosos, que nos sintamos más tranquilos, más protegidos y mejor con nosotros mismos.

El amor hay que entenderlo en todas sus formas y manifestaciones. Y, en este sentido, el amor propio es fundamental. Mantener un buen nivel de autoestima te permitirá relacionarte mejor con los demás y, para conseguirlo, es importante que mantengas un equilibrio interior y aprendas a relajarte, a encontrarte a ti mismo.

Cuando segregas más oxitocina, reduces el estrés. Gracias a ello, produces menos cortisol, que es precisamente la hormona que tiene el efecto contrario a la oxitocina. El cortisol aparece cuando te sientes amenazado, angustiado, sientes miedo o estás asustado.

En cambio, cuando sientes que perteneces a un grupo, te sientes acogido y, por eso, segregas más oxitocina en vez de cortisol. Te sientes bien, relajado, seguro, comprendido e integrado. Es más, aumentas los niveles de la hormona del amor y la felicidad cuando las relaciones que tienes son estables y duraderas.

Las personas que socialmente se sienten rechazadas, sienten más estrés físico y la sensación conocida como «dolor social». El rechazo social produce la misma respuesta en el cerebro que produciría el dolor físico, puesto que utiliza los mismos circuitos neuronales.

En ocasiones, las personas que no se sienten aceptadas en un grupo tienden a deprimirse, lo que se traduce en problemas de conducta. Es más, se ven afectadas la corteza prefrontal ventral derecha, la cingulada anterior y la ínsula. Esta activación es muy similar a la que se produce cuando sientes dolor físico.

Como puedes ver, el hecho de sentirte aislado o rechazado es percibido por tu cerebro como dolor. En cambio, el sentimiento de pertenencia te aporta amor, bienestar y tranquilidad. La supervivencia de la especie de los humanos está unida a la del grupo, con lo que te sientes más protegido. Tienes bienestar psicológico porque, al fin y al cabo, las personas somos seres sociales.

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¿Cómo mejora la meditación el sentido de pertenencia?

La meditación y la psicología positiva te ayudan como persona a sentirte bien contigo mismo y a generar más oxitocina de manera natural. La segregas en el cerebro y discurre por todo el torrente sanguíneo.

La oxitocina te ayuda a mejorar tus relaciones en todos los sentidos, tanto las sociales como las íntimas o amorosas. Los abrazos, los besos y las caricias son auténticos estimulantes de la también conocida como hormona de la humanidad. Las palabras afectuosas y escuchar a los demás te ayudan a ser mejor persona, a sentirte bien contigo mismo y a mejorar tus vínculos.

Sin embargo, para conseguir relaciones sanas con nuestro entorno tenemos que empezar por conseguirlas con nosotros mismos. Solo una persona con una buena autoestima podrá ayudar a que los demás sean mejores personas, aportará valor a sus relaciones y conseguirá que las personas que la rodean se sientan bien en su compañía. Todo ello facilita la integración en grupos y estimula el sentido de pertenencia de ti hacia los demás y del resto hacia ti. Aceptas y te sientes aceptado.

Cuando practicas meditación, tu cuerpo se relaja y también lo hace tu mente. Te liberas del estrés y del cortisol. Realizas un ejercicio psicológico con muchos beneficios físicos y biológicos, puesto que segregas más oxitocina. Consigues un equilibrio interno que te ayuda a desbloquear tus sentidos y a disminuir tu presión arterial. ​

Además, gracias a ello consigues gestionar mejor tus emociones, lo que te permite mejorar tus relaciones sociales. Es importante que diferencies entre gestionar tus emociones y controlar lo que sientes. No es lo mismo. Una persona que se controla para llorar no está gestionando sus emociones, sino que está encarcelando sus sentimientos, lo que le produce el efecto contrario al que desea.

En este sentido, la psicología positiva pone el acento en tu salud emocional. Te ayuda a desarrollar esas cualidades positivas que tienes; todo el mundo las tiene para conseguir una vida plena, más satisfactoria. Para ello, es necesario que te sientas bien contigo mismo, que te aceptes, que aprendas a relajarte y a relacionarte y que tu cuerpo segregue mucha, mucha oxitocina.

Ya ves que el sentido de pertenencia tiene su explicación biológica. Nuestro cuerpo es un solo ser. Sentirte bien contigo mismo te ayudará a mejorar tus relaciones sociales.

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¿Quieres poner en práctica las bases de la psicología positiva? Entonces te invitamos a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y convertirla en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness para mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

Pero, además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Por este mismo motivo, los padres y profesores están adoptando rutinas de meditación que transmiten a los pequeños para mejorar su comportamiento y sus capacidades intelectuales. No obstante, esto sigue siendo algo bastante desconocido. Así pues, en este artículo, vamos a profundizar en esta idea.

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¿Qué es la meditación?

Cuando meditas, estás tratando de entrenar tu mente y de inducir una forma de conciencia en ti para beneficiarte o para poder llegar a contenidos mentales sin sentirte identificado con ellos.

Cabe destacar que este término hace referencia a una gran cantidad de prácticas en las que se agrupan diferentes métodos que buscan el alcance de la relajación, paciencia, estado de perdón y/o desarrollo de la compasión. 

De esta manera, cuando meditas puedes conseguir que tu mente se centre en aquello que te preocupa pero como si lo vivieses en tercera persona. Por tanto, resulta más sencillo solucionar dichas preocupaciones y desarrollar mecanismos que te permitan afrontar mejor estas situaciones.

Meditación y educación: ¿cómo se influyen?

Lo primero que debes tener claro es que la meditación consiste en un método de educación en sí. Es decir, a través de la meditación cualquier persona puede aprender a desarrollar su inteligencia emocional. Por tanto, esto supone un método más que efectivo de aprendizaje acerca de tu parte emocional.

Y, precisamente por esto, resulta muy ventajoso utilizarlo en la educación reglada y en la educación en el hogar.

En primer lugar, la meditación permite eliminar el estrés emocional. Algo con lo que cada vez menos personas saben lidiar. Dicho estrés es muy peligroso ya que puede derivar en apatía, depresión, insomnio, mal humor…

Por otro lado, constituye un mecanismo muy útil para evitar efectos perjudiciales sobre la salud. Además, de influir positivamente a la hora de prevenir las enfermedades que afectan al funcionamiento cerebral. 

Por tanto, lo ideal es que entiendas este hábito o técnica como una forma efectiva y sencilla de desarrollar de manera plena el potencial de tu cuerpo y de tu mente.

Ventajas de la meditación para la educación

Existen muchísimas ventajas que se derivan de la meditación en la educación tanto reglada como parental. Que los niños mediten supone beneficios notables para ellos y para todo su entorno.

Es bastante común hoy en día ver a niños maleducados, gritones, rebeldes y desobedientes. Ciertamente, todo ello son etapas por las que toda persona pasa a lo largo de su desarrollo. Sin embargo, en los últimos tiempos parece que este tipo de actitudes proliferan de forma más común.

Esto ocurre, en muchos de los casos, porque los más pequeños de la casa no saben gestionar sus emociones. Y esto les lleva a una acumulación de sensaciones confusas y complejas que no saben cómo afrontar.

De esta manera, cuando este cúmulo es demasiado grande, explota y te montan una escena, te desobedecen, te gritan, te insultan e incluso pueden llegar a agredirte si no se controla correctamente la situación.

Pues bien, la meditación podría ayudarte a ti a evitar todas estas situaciones violentas e incómodas a la vez que tu pequeño se ve beneficiado. Así pues, vamos a dividir estas ventajas en las que se observan en el entorno escolar y las que se observan en el contexto del hogar. 

Entorno escolar

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Si te pones en la piel de un niño descubrirás que el entorno escolar no siempre es fácil para ellos. Tendrán que convivir diariamente con muchísimos niños y niñas cada uno con sus enseñanzas y valores que, en ocasiones, pueden entrar en conflicto.

Así pues, promover la meditación en las aulas puede ayudar a desarrollar la inteligencia emocional de los más pequeños pudiendo encarar de mejor forma las afrentas con sus compañeros.

Esto, además de ser algo muy fácil y agradable, traerá sumas ventajas en la convivencia como, por ejemplo:

1.- Dinamismo, vitalidad y energía: ya que esta técnica entrenará sus habilidades imaginativas y de concentración.

2.- Mejora de los resultados académicos: gracias a la potenciación de las habilidades de concentración y memoria que se consiguen gracias a la meditación.

3.- Reducción del bullying: ya que, a la hora de afrontar los conflictos, los pequeños tienen un mayor rango de actuación. La meditación fomenta la empatía y la comunicación, por lo que los conflictos se solucionarán de forma pacífica. Y, en caso de que se den estas situaciones de acoso, el alumno víctima estará mejor capacitado para saber cómo actuar.

En el entorno parental

Aunque es cierto que los niños pasan muchísimas horas en el colegio, la mayor parte del tiempo lo pasan en casa con sus padres. Por este motivo, fomentar la meditación en el hogar puede mejorar mucho el comportamiento del pequeño. 

Seguro que conoces los casos en los que los niños se portan de manera excepcional en el colegio pero son desobedientes e irrespetuosos en sus hogares o en lugares públicos a los que van con sus padres. Pues bien, ante esto, la meditación puede ser una gran vía de mejora del conflicto.

Hacer que tu hijo medite diariamente en casa puede traer muchísimas ventajas que mejorarán la convivencia en el hogar tales como:

1.- Mejora de la comunicación: tu hijo sabrá cómo se siente y sabrá cómo hacértelo saber. Por tanto, no se dará lugar a pataletas o «venganzas» mediante la desobediencia.

2.- Entorno familiar apacible: seguro que lo que te apetece al llegar a casa es la tranquilidad y amor propios de la familia. Pero claro, los niños no siempre permiten esto.

Aunque, en muchas ocasiones, la intranquilidad se deba a la imposición de disciplina, al menos te ahorrarás estos momentos estresantes cuando se deban a la frustración de tu pequeño, ya que esta será manejada por él mismo con total normalidad.

Mejora la calidad de vida de tu pequeño

Practicar la meditación aumentará tu calidad de vida pero, sobre todo, mejorará la de tus niños. Saber controlar e identificar las emociones es algo muy importante que muchos adultos no saben cómo hacer. Así pues, si incluyes el hábito de la meditación en su rutina, a la larga le harás un gran favor.

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En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. Y, para ello, podemos emplear herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

Pero, además, debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

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La palabra disruptores endocrinos puede que te resulte conocida o puede que no, pero es un concepto real, es decir, existen, y la comunidad médica está hablando mucho de ellos últimamente y con bastante preocupación porque afectan a la salud, no solo en lo relativo a la fertilidad de hombres y mujeres, sino también al resto de nuestro organismo. En definitiva, digamos que nuestro cuerpo se está intoxicando a través de lo que come y de lo que respira, entre otras cosas.

Pero veamos con más detalle qué son los disruptores endocrinos, cómo afectan a nuestra salud y qué podemos hacer frente a la amenaza que suponen.

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Qué son los disruptores endocrinos

Hace años que venimos escuchando acerca de la peligrosidad que tienen los agentes químicos para nuestra salud. Los disruptores endocrinos son precisamente esto, sustancias tóxicas que entran en nuestro organismo alterando todo su equilibrio y haciendo que enfermemos. Afectan principalmente al sistema endocrino, aunque el sistema endocrino va más allá de alterar nuestras hormonas en cuanto a lo sexual o reproductivo se refiere, sino que tiene un papel clave también en otros muchos aspectos, entre los cuales se encuentra el sistema metabólico.

Enfermedades que actualmente están al alza como son la diabetes, la obesidad o el cáncer están provocados una gran parte de ellos por estos desequilibrios.

La lista de problemas de salud que ocasionan los disruptores endocrinos es extensa, como por ejemplo los siguientes:

• Provoca pubertad precoz en niños y niñas.
• Disminuye la calidad del esperma.
• Provoca infertilidad femenina y masculina.
• Provoca problemas del corazón.
• Favorece las enfermedades neurológicas como son el alzheimer, el parkinson o el autismo.
• Produce trastornos metabólicos como sobrepeso, obesidad y diabetes.
• Aumenta el número de casos de cáncer de tipo endocrino como el de tiroides, de próstata, de mama y el de testículo.
• Causa debilidad del sistema inmunológico.

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Dónde se esconden los disruptores endocrinos

Escapar de estas sustancias tóxicas es complicado porque están muy presentes en nuestras vidas. Podrás identificar estos mecanismos porque ejercen un efecto equivalente a los estrógenos. Por ejemplo, en el terreno de los alimentos, un disruptor endocrino es la soja. Como estás viendo, un alimento muy común y que, hasta hace poco, se ha estado vendiendo como alimento lleno de virtudes.

Con la soja se nos vendía que era muy aconsejable en la dieta para la mujer y, sin embargo, en la actualidad se sabe que la soja afecta negativamente a la calidad de los estrógenos y, con esto perjudica el funcionamiento hormonal y endocrino femenino.

Pero no solo la soja es un alimento peligroso que contiene disruptores endocrinos. Hay un sinfín de productos que ejercen una influencia similar y están por todos lados, como son por ejemplo:

• Pesticidas.
• Aditivos alimenticios.
• Productos industriales.

Para que te hagas una idea de la gravedad del asunto, te diremos que puedes encontrar disruptores endocrinos en alimentos, en detergentes, en prendas de vestir, en pinturas y plásticos, en los envases y utensilios de cocina, en plásticos, juguetes, cortinas y hasta en los tickets de las compras.

Tampoco los aparatos electrónicos, las sartenes, los cosméticos y productos para la higiene, ni siquiera el hilo dental, se libran de la presencia de agentes contaminantes o disruptores endocrinos.

Qué hacer ante la amenaza de los disruptores endocrinos

Como acabas de ver, estos tóxicos se encuentran en todas partes y la única solución es prestar mucha atención a todo lo que compras y utilizas para verificar que no contiene estas sustancias. Te adelantamos que es difícil, aunque no imposible.

En adelante, tendrás que leer todas las etiquetas y observar que no aparezcan los siguientes nombres.

• PcBs.
• Dioxinas.
• Benzopirenos.
• Ftalatos.
• Bisfenol A.
• DDT.
• Metales pesados.
• Piorretardantes bromados.
• Substancias perfluoradas.
• Parabenos.
• Pesticidas organoclorados.

Hay más, aunque estos son los más frecuentes que podemos encontrarnos a diario en los comercios y en nuestros hogares. La próxima vez que hagas la compra, evita los productos que contienen estas sustancias.

Siempre que puedas, opta por alimentos frescos y no envasados. Y mucho mejor si decides comprar en tiendas ecológicas. Por otro lado, recuerda que los plásticos son altamente contaminantes pero no solo para el entorno, sino también para tu propia salud, pues resultan tóxicos.

Las sartenes y utensilios de cocina, desecha todas las antiguas y busca las que sean de cerámica o libres de PFOAs o PFOs.

En cuanto a los productos de cosmética e higiene, al igual que con los alimentos, te aconsejamos adquirirlos en comercios ecológicos para garantizar que estarán libres de químicos.

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Yoga, meditación para equilibrar los disruptores endocrinos

Los disruptores endocrinos provocan un desequilibrio en nuestras hormonas y es difícil luchar contra ellos, por eso, ahora más que nunca se impone la necesidad de adoptar hábitos de vida que nos ayuden a paliar estos desequilibrios y a minimizar esos daños a nuestra salud. Una buena manera de hacerlo es practicar meditación.

La meditación o el yoga ayudan a equilibrar el sistema hormonal sin necesidad de tomar medicamentos o, lo que es lo mismo, sin meter más sustancias químicas al cuerpo. Practicar yoga además, alivia todos esos síntomas que aparecen cuando nuestras hormonas están en desequilibrio.

Si consigues mejorar el funcionamiento de las glándulas endocrinas, lograrás restablecer el equilibrio en la actividad de todos tus órganos y, con esto, superar tus problemas de salud.

Hay muchas parejas que deciden iniciarse en este tipo de prácticas cuando encuentran dificultades para concebir, o cuando aparecen problemas en su vida sexual. La meditación es una buena ayuda en estos casos.

Lo mejor de todo es que a través de la meditación se logra el bienestar general y la armonía, sin efectos secundarios. Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. 

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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La casa no es un lugar de paso como ocurre cuando, en medio del estilo de vida moderno, una persona no disfruta de la tranquilidad de su hogar porque el estrés y las ocupaciones le impiden relajarse tanto como de verdad merece. El hogar es un espacio en el que vivir sinceramente. Por ello, la idea de practicar mindfulness en casa resulta tan inspiradora para tantas personas.

Practicar mindfulness en casa te aporta la ventaja añadida de la gestión del tiempo puesto que puedes integrar esta rutina en tu lugar de referencia vital. Si vives en compañía, entonces, puedes informar a los demás de cuál es tu momento de meditación para que eviten poner la televisión muy alta en ese momento, por ejemplo. Ten presente que el entrenamiento de la atención consciente requiere de una disciplina que aumenta cuando la ejercitas.

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Elige un lugar cómodo

Así como tienes un lugar para cocinar, una zona de despacho para realizar gestiones de trabajo y un salón para ver tus series preferidas, del mismo modo, es fundamental que establezcas una zona concreta de la casa como la mejor elección para practicar mindfulness. Un lugar cómodo y relajado que identifiques con este hábito.

Durante los agradables días de primavera, verano y parte del otoño, también puedes optar por practicar mindfulness en la terraza o jardín si tienes un espacio cómodo de exterior para practicar esta rutina vital. El entorno exterior resulta especialmente estimulante para propiciar la relajación gracias al efecto de calma que produce el contacto con un espacio natural.

Concreta un horario

Piensa en aquellas rutinas de tu estilo de vida que has interiorizado completamente como un hábito positivo. Has logrado este objetivo al haber encontrado un tiempo concreto para ello. El mejor modo de empezar a practicar mindfulness en casa es elegir un momento, además de un lugar.

¿En qué periodo de tu agenda crees que tienes una mayor disposición de ánimo y de flexibilidad horaria para cultivar la atención plena? Analiza tu agenda de forma realista y concreta un momento que vivas como un regalo personal. Un momento de bienestar pleno en el que poner mayor atención en un elemento tan importante como el control consciente de la respiración.

Ropa cómoda para hacer mindfulness

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Para llevar a cabo una experiencia consciente de meditación es muy importante que evites cualquier tipo de distracción o de dispersión mental. Elige prendas de tu armario que se adapten a tu piel de un modo totalmente natural, sin generar ningún tipo de sensación de incomodidad, prendas amplias que no tienen ningún tipo de costura molesta.

Si empiezas a practicar mindfulness y no tienes ropa adecuada para ello, compra algún conjunto que te guste. La moda es una forma de expresión en los distintos ámbitos de la vida al definir un look según la ocasión.

Establece objetivos personales en la práctica de meditación

Como ocurre en el plano profesional, los objetivos te ayudan a concretar esa dirección que vas a seguir a partir de ahora. Pues bien, los objetivos son igualmente importantes cuando comienzas con la práctica de la meditación puesto que te permiten concentrar tu atención en ese fin.

Por ejemplo, puedes concretar qué premio te vas a dar a ti mismo si cumples con tu cita con la meditación durante el primer mes, evitando, de este modo, ponerte cualquier excusa vinculada a la pereza.

Para ser realista y no sentirte desbordado por metas excesivamente altas en un primer momento, es recomendable que fijes un periodo de tiempo muy breve a la practica de la meditación. De este modo, te sentirás más motivado para cumplir esta misión de autoconocimiento.

Cierra los ojos

Por medio de la práctica de la meditación aumenta tu capacidad de atención y concentración vital en el presente. Al inicio de la práctica de la meditación es recomendable que cierres los ojos para evitar los estímulos externos y concentrarte en tu mundo interno.

Con el paso del tiempo, cuando hayas adquirido un hábito a partir de la experiencia práctica del ejercicio de la meditación, tendrás más recursos y resiliencia personal para ejercitar este hábito sin estar tan condicionado por las distracciones externas.

No existe una receta única para meditar. Tú irás encontrando tus propias respuestas por medio del auto-conocimiento obtenido de la experiencia y la práctica. Por ejemplo, puede ocurrir que notes que al cerrar los ojos durante la meditación sientas un efecto de somnolencia. En ese caso, puedes que te sientas más cómodo dejando los ojos abiertos, sin embargo, es importante que el entorno exterior no esté definido por el exceso de luz.

Constancia

Para evitar frustrarte durante la realización de ejercicios de meditación es fundamental que no afrontes este propósito como si fuese un examen en el que la nota depende de un nivel de perfección determinado.

Quienes comienzan a practicar mindfulness suelen sentir los efectos de la atención dispersa y de las distracciones que actúan como un ruido interno que produce incomodidad. Sin embargo, el mejor modo de afrontar este tipo de circunstancia es por medio de la constancia de continuar con el tiempo de meditación.

De este modo, consigues resultados muy positivos porque aprendes a educar tu mente frente a esos pensamientos y sensaciones que alteran tu paciencia durante ese momento. Así, te resulta más sencillo alcanzar este propósito desde un marco de referencia existencial tan vital como tu propia casa.

La meditación y la psicología positiva producen efectos visibles que tú mismo notas en primera persona cuando te das cuenta de que tu actitud es más optimista y te sientes en armonía con el presente (en lugar de estar mentalmente en el pasado o en el futuro). Por tanto, practicar mindfulness en casa es una decisión de inteligencia emocional.

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En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. Y de esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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La religión trasciende la meditación

Existen distintas religiones y los fieles que practican una creencia conocen los rituales de culto asociados a ellas. Sin embargo, conviene no mezclar conceptos y términos, ya que la meditación, que también es una manifestación de la espiritualidad del ser humano, no es una religión. Por tanto, su enfoque y finalidad son diferentes.

La meditación es una manifestación de espiritualidad

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La meditación conecta con la espiritualidad anímica del ser humano, puesto que sus efectos se notan en el plano de la actitud. Y, además, por medio de esta práctica la persona también ejercita cuestiones vitales de felicidad.

Por ejemplo, educa su mente y corazón para fomentar la gratitud hacia el tiempo presente, lejos de cualquier tipo de resentimiento no superado por un hecho del pasado o cualquier tipo de incertidumbre del futuro. La meditación es, por tanto, un ingrediente que conecta con el estilo de vida de aquella persona que observa los beneficios de esta práctica.

El mindfulness es un recurso universal

Por ello, la práctica de la meditación es beneficiosa, de modo universal, cuando la atención consciente se practica de forma regular hasta interiorizar un hábito. Tal vez, en algún momento de tu vida, has sentido que los miedos, las dudas, la angustia y la preocupación afectan a tu estado de ánimo. En este sentido, la meditación te permite incrementar tu nivel de autocontrol y evitar cualquier tipo de distracción exterior.

Para llevar a cabo la promoción de la salud, la persona puede utilizar distintos recursos que le ayuden a gestionar el estrés. Los paseos por la naturaleza, el descanso, la música clásica, la risoterapia, los viajes de relax… La meditación es una técnica más, una herramienta más que puede ayudarte a lograr este propósito de sentirte mejor. Las dinámicas de meditación tienen un fin terapéutico, pero no son unas manifestaciones de religiosidad.

Aprender a vivir el presente

Religión y meditación no son conceptos sinónimos. De hecho, una persona puede tener una fe concreta y disfrutar de la práctica de meditación en un orden distinto de la realidad. El hecho de que religión y meditación no sean conceptos identificables se manifiesta en que una persona puede ser atea y practicar mindfulness en su rutina semanal.

La meditación es un viaje de encuentro personal, un espacio de autoconocimiento en el que eres más consciente de los pensamientos y sensaciones que forman parte de tu propio núcleo personal. El mindfulness es, en realidad, una forma de meditación que conduce a la atención consciente.

El mindfulness es una práctica que te ayuda a vivir mejor, sencillamente, porque te permite conocerte a ti mismo, pero evita la identificación absoluta con tus propios pensamientos.

Tú eres mucho más que tus pensamientos

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Por ejemplo, cuando una persona comienza a practicar mindfulness y, a los pocos minutos, su mente se siente desbordada por aquellos recados que tiene que llevar a cabo al día siguiente o empieza a sentir sensaciones asociadas al aburrimiento, a través de la atención plena puede descubrir que la práctica del mindfulness sigue teniendo sentido al margen de esas sensaciones que invitan a la atención dispersa. Tú no eres tus pensamientos. Esto es algo que descubres a través de la meditación.

Puede que, a lo largo de tu vida, te hayas sentido tan identificado con tus pensamientos que te cueste romper esta dinámica en un primer momento. No obstante, a través de los ejercicios de meditación puedes trascender esta limitación, al darte cuenta de que eres más que esas ideas que pasan por tu mente.

Higiene mental

La higiene mental, como sinónimo de bienestar emocional, es un concepto universal. Por esta razón, aquellos recursos que propician este objetivo pueden considerarse unos medios útiles para alcanzar el fin, más allá de cuáles sean las creencias religiosas de esa persona. El fin de la meditación es cotidiano y su impacto produce un beneficio inspirador en tu estilo de vida actual.

Por ejemplo, te enseña a estar, física y mentalmente, presente en el lugar en el que, realmente, estás en cada momento. Seguro que has experimentado la contradicción de estar presente en el trabajo, mientras tu mente está muy lejos de ese entorno, como consecuencia de una preocupación. La meditación te ayuda a poner fin a este tipo de paradoja que te lleva a perder tanta energía valiosa de manera improductiva.

La idea de creer que la meditación puede ser incompatible con la práctica de determinadas creencias religiosas produce una visión distorsionada de la realidad a través de prejuicios que, con frecuencia, nacen del propio desconocimiento.

Generar una nueva dinámica

El ser humano está acostumbrado a establecer conclusiones a partir de aquello que le ocurre en cada momento. Estas valoraciones subjetivas pueden ser tan inmediatas que, a veces, no te das cuenta de esta circunstancia. Sin embargo, el objetivo de la meditación, como elemento de atención plena, es ayudarte a romper con esa secuencia repetida a través del único momento en el que, realmente, puedes influir en este cambio: el presente.

Mientras que en el concepto de religión está presente el término divinidad, por el contrario, el fin de la meditación está más ligado a la propia naturaleza humana, por ser un soporte para el cultivo de la alegría, la ilusión, la serenidad y la plenitud.

Cuando una persona establece una mejor relación consigo misma, al comprenderse mejor, también establece lazos más sanos y gratificantes en el plano social. Un hecho muy importante, ya que el ser humano es individual; pero también es social, por naturaleza. La meditación y la psicología positiva te ayudan a ser tu mejor versión, dado que te permiten modificar tu realidad a través de una nueva actitud. Es decir, a veces, no puedes hacer nada por modificar el escenario exterior, pero puedes modificar tu respuesta.

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Para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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