Crear Salud – Hábitos saludables

¿Ayudamos a que la paz triunfe?

Juanra Doral — Sun, 15 Oct 2023 20:14:00 +0000

Estamos atravesando momentos complicados en diferentes partes del mundo. Es verdad que realmente eso ya ocurre desde hace muchos años en muchos lugares que, como no son foco de la noticia, parece que no son importantes, pero ¿y si fueras tú quien viviera ahí?

Es una pena que en un mundo en el que cada uno ya tenemos nuestros problemas del día a día haya tantos intereses en que estemos en guerra continua. Es normal: la industria armamentística necesita que se gasten las existencias, y eso sólo puede ocurrir si hay guerras. Y desgraciadamente los seres humanos somos fácilmente manipulables: ya sea en nombre de un dios o de una nación es muy sencillo encontrar fanáticos que estén dispuestos incluso a dar su vida…

Y entonces, ¿qué podemos hacer? Pues ser no violentos es, obviamente, una actitud correcta. Si nadie aplicara la violencia se acabarían todos los conflictos, pero ¡somos humanos! Caemos, una y otra vez, en los mismos errores. Así que nuestra propuesta es que aportemos nuestra energía en intentar que la paz impere en el mundo. Está demostrado que si muchas mentes se enfocan en el mismo objetivo es más fácil que la balanza se incline hacia ese lado. No es magia, pero es un granito de arena que puede marcar la diferencia.

Así pues, te invitamos a realizar una meditación por la paz. Puedes realizarla instalándote gratuitamente nuestra aplicación Siente o, si no te apetece tener nuestra app, directamente en ESTE ENLACE

Meditar es muy beneficioso para ti, pero además en este caso tendrás una influencia positiva para el resto de la humanidad, así que no desaproveches esta oportunidad y confiemos en que, entre todos, consigamos frenar esta escalada de violencia.

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Aprende a aprovechar al máximo los alimentos

Lore Díaz — Mon, 28 Feb 2022 13:06:21 +0000

Para ser bueno en la cocina no basta saber preparar platos muy elaborados (exquisitos y bonitos), sino también saber aprovechar los alimentos al máximo. En este artículo, le mostraremos algunas formas de consumir los alimentos sobrantes, evitar el desperdicio y preparar comidas sabrosas.

A menudo cocinamos más de lo que realmente comemos. Para no desperdiciar la comida es necesario planificar, comer primero los productos frescos y aprender a utilizar las sobras para hacer nuevas recetas.

En efecto, tener conciencia acerca de la importancia de evitar los desperdicios es sumamente importante. Asimismo, esta es una forma de ahorrar dinero.

Y es posible preparar comidas deliciosas aprovechando algunas sobras para innovar en la cocina. Vamos, inclusive, enseñarle a preparar un plato especial: una lasaña cordon bleu con pollo reutilizado.

Para ser buen chef no basta saber preparar platos deliciosos, sino también saber aprovechar los alimentos al máximo. Foto: Pixabay

11 tips para aprovechar los alimentos al máximo

Vamos a expresar algunos tips que pueden ayudarle a aprovechar mejor los alimentos en su casa.

Revisa los alimentos que tiene en casa y haz una lista de lo que necesita.
Realiza las compras según el menú seleccionado previamente y el plan de porciones para el tamaño de la comida.
Dé prioridad a alimentos frescos a granel y disfrútelos antes de que se deterioren.
Presta atención a la fecha de caducidad de los alimentos. No consuma productos vencidos, ya que pueden causar problemas de intoxicación alimentaria.
Preste atención a las instrucciones de almacenamiento de alimentos. Algunos productos no pueden pasar muchos días en el refrigerador después de abiertos.
Cuando vaya de compras, organice los productos en sus armarios y refrigerador, con los que van a vencer primero más adelante.
Mantenga los alimentos crudos y cocidos separados y etiquete los recipientes o empaques transparentes con su contenido y la fecha para tener más control.
Organiza su nevera. Guarde los alimentos crudos en el estante inferior y los alimentos cocidos o listos para comer en la parte superior. No sobrecargue el frigorífico y comprueba con frecuencia que la temperatura se mantenga entre 0ºC y 5ºC. Evite poner grandes cantidades de alimentos calientes en la nevera para que se enfríen, ya que esto bajará de forma brusca la temperatura. Como solución, coloque el recipiente en agua fría antes de colocarlo en el refrigerador.
Evite cocinar cantidades muy grandes, ajuste la cantidad de acuerdo con el tamaño de las porciones de las personas y sirva porciones pequeñas. Es bueno enseñar a los niños, por ejemplo, que es mejor que se sirvan dos veces en lugar de poner mucha comida en el plato y desperdiciarla.
Priorice los alimentos con fecha de caducidad más próxima, incluidos los productos congelados.
Guarde o congele las sobras de otros platos en recipientes limpios y utilícelos como ingredientes en nuevas recetas; sobre esto hablaremos a continuación.

¿Qué hacer cuando sobra un poco de comida?

Podemos cambiar algunos hábitos y aprender algunos consejos de cocina para reutilizar las porciones de alimentos que a veces quedan al final de las comidas.

Estos tips muy sencillos le ayudarán a convertirse en un/una chef culinario reutilizando algunos alimentos.

Las claras de huevos, que muchas veces no usamos a la hora de hacer pasteles, que solo llevan en la receta las yemas, podemos cocinar las claras y agregar a las ensaladas, por ejemplo. Otra opción es usarlas para preparar el desayuno.
¿Qué hacer con las frutas maduras? Una solución es cortarlas y guardarlas en el refrigerador en recipientes pequeños antes de que se echen a perder. Podemos sacarlas para preparar jugos o yogur natural.
A veces puede suceder que sobren algunas verduras, en ese caso, puede combinarlas en la preparación de un delicioso puré.
Aprovecho los pedazos de queso que quedan para mezclarlos con las pastas.
Puedes hacer un rico budín con pan seco, o incluso usarlo para hacer tostadas, poniéndolo en una sartén o llevando al horno.
Si sobra carne, se puede picar y agregar a ensaladas o pastas. Otra opción es usarla para hacer boloñesa o empanadillas.

Una receta sencilla para aprovechar alimentos

Después de estos consejos, es hora de aprender una receta superfácil para reutilizar alimentos. Se trata de una deliciosa lasaña cordon bleu con jamón y queso. En esta preparación, usamos sobras de pollo, que puede ser, por ejemplo, aquella pequeña porción que quedó de la cena.

La lasaña cordon bleu es una receta para sorprender a la familia e invitados, un plato delicioso con diferentes niveles: pasta, pollo, jamón y una deliciosa salsa de queso. Lo mejor de todo es que usted puede utilizar algunas sobras de pollo precocido para prepararla.

La lasaña cordon bleu es una receta para sorprender a la familia. Foto: Pixabay

Ingredientes para preparar su lasaña cordon bleu

9 fideos de lasaña
1 cucharadita de mantequilla o margarina
1 cubo de queso crema (tipo Filadelfia)
1/2 cucharadita de sal
1/2 cucharadita de cebolla en polvo
Una pizca de pimienta negra
200g queso rallado
1 vaso de leche entera
Sobras de pollo preparado de antemano (hervido o asado)
200g jamón loncheado
4 cucharadas de pan rallado
Orégano al gusto

Modo de preparación

En una sartén agregamos un poco de mantequilla o margarina. Una vez derretido, agregue el queso crema y deje que se derrita enteramente a fuego medio, revolviendo ocasionalmente.
Vierta la leche y revuelva bien, luego agregue 100 gramos de queso rallado para derretirlo y finalmente agregue un poco de pimienta.

Cuece la lasaña en agua hirviendo durante el tiempo especificado por el fabricante. Una vez cocida, coloque la lasaña en un plato apto para horno (corte las hojas, si es necesario).

En la primera capa de masa colocamos la mitad del pollo que vamos a reutilizar, en cubos, 100 gramos de lonchas de jamón y un poco de salsa de queso.
Sobre la salsa de queso, coloca una capa fresca de pasta, otra capa de pollo, jamón y otra capa de salsa de queso.
Terminamos con una capa de pasta, salsa de queso y 50 gramos de queso rallado. Espolvoreamos el queso rallado con pan rallado y añadimos el resto del queso rallado al final.
¡Listo! Ahora llevamos nuestra lasaña cordon bleu al horno precalentado a 200º durante 25 minutos.
Pasado el tiempo, sacamos la lasaña del horno, dejamos enfriar un poco y servimos las porciones.

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¿Qué son los chakras y qué influencia tienen en nuestra vida?

Lore Díaz — Tue, 15 Feb 2022 12:37:44 +0000

¿Alguna vez te has preguntado qué son los chakras? Los chakras son un concepto perteneciente a tradiciones indias como el Yoga.

La palabra chakra viene del sánscrito – lengua ancestral de Nepal e India – y significa círculo o rueda, ya que, según la tradición hindú, ellos están en constante movimiento.

De acuerdo con esas enseñanzas orientales, los chakras son centros energéticos que sirven para absorber la energía vital (prana), distribuirla en el individuo (cuerpo, mente y espíritu) y liberarla al exterior.

¿Qué son los chakras?

De acuerdo a tradiciones ligadas al hinduismo, los chakras son centros de energía que posibilitan la estabilidad física, emocional, intelectual y espiritual de una persona y su conexión con el universo.

Para que haya armonía entre las funciones del cuerpo, los chakras deben estar alineados. El equilibrio de cada punto vital se puede trabajar a través de diversas técnicas, no necesariamente ligadas al hinduismo. Entre ellas, reiki, meditación, terapia con cristales y cromoterapia.

Los 7 chakras

En total, hay siete chakras principales, cada uno con una función y ubicación específicas, distribuidos en línea recta, desde la parte superior de la cabeza hasta la parte inferior del torso. Cuando se activan, influyen en el estado de ánimo y la alegría de vivir.

Imagen: Pixabay

Los siete principales chakras son:

Muladhara: Chakra Raíz
Svadhisthana: Chakra Sacro
Manipura: Chakra Plexo Solar
Anahata: Chakra Corazón
Visuddha: Chakra Garganta
Ajna: Chakra Tercer Ojo
Sahasrara: Chakra Corona

Celeste

Elemento

Éter

Chakra Tercer Ojo

Ajna o Chakra Tercer Ojo es el centro energético de la percepción consciente y extrasensorial, bien como de la fuerza psíquica y de la intuición. Está ubicado en la frente, a la altura del entrecejo.

Cuando bloqueado, puede estar asociado a algunos síntomas que se presentan en el rostro o en el sistema nervioso central. A nivel de comportamiento, se relaciona con una vida llevada únicamente a través de la razón.

Por otro lado, las señales de apertura de Chakra Tercer Ojo son: desarrollo de la conciencia, intuición y percepción de la realidad.

Color

Añil

Elemento

No es aplicado ningún elemento en particular para este chakra.

Chakra Corona

Sahasrara es el Chakra Corona, el centro energético de nuestra unión con el universo, el todo. Más que un lugar de pasaje de la energía, es una «apertura» en la corona de la cabeza.

Tener alineado este chakra nos permite vivir en estado de consciencia elevado, reconociéndonos como parte del todo, con paz y dicha.

Ahora bien, si este chakra está desalineado, podemos experimentar la sensación de estar incompletos, angustiados y con falta de sentido a la vida.

Color

Violeta

Elemento

No es aplicado ningún elemento en particular para este chakra.

¿Para qué sirve alinear los chakras?

Al alinear los chakras es como si reconstruyéramos nuestro punto de existencia. Además, aunque sea de forma preventiva, puede ser utilizada como herramienta de comprensión personal, ayudando a clarificar nuestra mente para comprender nuestro espacio en el mundo.

Nos ayuda, además, a tener mejor equilibrio en la salud física y mental.

¿Cómo alinear chakras?

Una de las maneras de alinear los chakras es por medio de algunas posturas del yoga, acompañadas con mantras (forma de meditación basada en la repetición de un sonido, frase o palabra).

A continuación, vamos a presentar los nombres de las posturas y el mantra para la alineación de los siete chakras.

	Mantra	Posturas
Chakra Raíz	LAM	Posturas del árbol, del guerrero 1 y del triángulo.
Chakra Sacro	VAM	Posturas de la pirámide, del gran ángulo y de la pinza.
Chakra Plexo Solar	RAM	Posturas de la tabla, del bote y de la media torsión sentada.
Chakra Corazón	YAM	Posturas del camello, del cachorro y de la cabeza de vaca.
Chakra Garganta	HAM	Posturas de la vaca-gato, del arado y del pez.
Chakra Tercer Ojo	KSHAM	Postura del corredor, de la media pinza sentada y del niño.
Chakra Corona	AUM o el silencio	Tadasana o posturas del fácil y del héroe.

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5 tips de meditación

Lore Díaz — Fri, 04 Feb 2022 06:20:41 +0000

Aunque cada vez más personas saben qué es meditar, muchas todavía tienen dificultad para agregar ese nuevo hábito en sus vidas y sacar provecho de esa técnica.

En primer lugar, retomemos una definición básica de qué es meditar para, en seguida, aprender algunos tips. Meditar es enfocar la mente, dejar de lado las preocupaciones y vivir el aquí y el ahora.

¿Qué es meditar?

La meditación es una práctica que viene de mucho tiempo atrás. Estando en el inicio asociada a religiones orientales, especialmente el hinduismo y el budismo, en la actualidad personas de diversas creencias, e incluso que no creen, meditan.

En resumen, podemos decir que la meditación es una técnica que busca ayudar a las personas a desarrollar la concentración.

En ese sentido, nos encontramos con algo que solemos escuchar acerca de la meditación, pero que no todos maestros están de acuerdo: «Meditar es dejar la mente en blanco».

Al contrario de lo que muchas personas piensan, es imposible alcanzar un estado mental en que la mente esté en blanco, sin pensamientos.

Entonces, la meditación es, en realidad, la búsqueda por la tranquilidad interior y el enfoque en el momento presente. Significa, por lo tanto, volverse al centro. Es decir, meditar quiere decir mirar hacia adentro. Y esa relajación se da a través de métodos que implican postura corporal, respiración consciente y foco en la atención.

Ahora que ya sabemos un poco acerca de la meditación, vamos a conocer algunos de sus beneficios.

Beneficios de la meditación

Existen algunos beneficios que los practicantes de la meditación suelen expresar. Esos dicen respecto a la salud mental y física. Por otro lado, estudios indican que meditar alivia la ansiedad, auxilia a las personas en estado de depresión y de dolor crónico.

Por eso, cada vez más personas utilizan la meditación como complemento para sus tratamientos médicos, farmacológicos y psicológicos.

Descubramos, además, algunos de sus beneficios.

Mejora la respiración

Respiramos todo el tiempo, pero podemos entender la correlación entre la forma en que respiramos y la manera en que nos sentimos.

Cuando estamos tensos, respiramos demasiado rápido y demasiado superficialmente. Cuando estamos relajados, la respiración es más lenta y profunda.

Controlando la respiración, siendo conscientes de nuestro ritmo natural, podemos alcanzar nuestro estado deseado. En meditación, lo ideal es respirar hondo, saboreando cada momento de la respiración. Al practicar esta respiración lenta, nos acostumbramos a nuestro estado natural de calma y relajación.

Claridad de pensamiento

Mientras se medita y después de la práctica, los pensamientos tienden a llegar a un estado de menor aceleración. Eso es benéfico, por ejemplo, para personas que sufren por pensar demasiado.

Asimismo, estar solo y en silencio es donde comienza todo progreso. Por lo tanto, la meditación se experimenta aún mejor en estas condiciones, y ayuda a apreciar aún más la propia compañía y estar en paz con los propios pensamientos.

Mejora la confianza en uno mismo

Incluir la meditación en tu rutina diaria te ayudará a desarrollar el control de tus emociones y te dará más confianza para realizar pruebas o definir proyectos en tu trabajo.

Además, cuando mejoramos la confianza en nosotros mismos, creemos en nuestra capacidad para lograr algo de la mejor manera posible, lo que disminuye los sentimientos de miedo y los sentimientos negativos.

Ahora que conocemos algunos beneficios de la meditación, vamos a leer sobre algunos tipos para quienes todavía no meditan y desean meditar, o para quienes quieren perfeccionar su práctica.

5 tips de meditación

A veces, con tanto estrés y ajetreo en el día a día, solo queremos llegar a casa, cerrar los ojos y desconectar por completo de todo lo exterior y disfrutar del descanso. Esto se puede lograr con la meditación.

Aunque algunas personas consideren que meditar es algo exclusivo para monjes budistas o para quienes han logrado un alto nivel espiritual, la meditación puede ser practicada por cualquiera. Para eso, sin embargo, existen algunos pasos que pueden ayudar.

1. Prepárate para meditar

Apaga la televisión, pon el teléfono en modo silencio, busca un lugar tranquilo. Todo para mantenerte alejado de ruidos, distracciones o posibilidades de interrupción. La meditación exige un mínimo de silencio exterior para buscar el silenciamiento del interior.

Por otro lado, si puedes llevar ropa cómoda, mejor. También puedes dejar la luz baja y, si lo deseas, agregar música ambiental a un volumen bajo que inspire calma.

2. Elige una postura cómoda

No todos logran meditar en la posición conocida como flor de loto. Pero ese no es un problema. Lo importante es elegir una posición cómoda – Foto: Pixabay

Es común ver imágenes de personas meditando en la posición de loto. Es decir, la persona se sienta con las piernas cruzadas y las plantas de los pies hacia arriba. Como sugieren las imágenes más tradicionales de Buda.

Sin embargo, para algunas personas, puede ser difícil mantenerse en tal posición. Por eso, ten en cuenta que algunas posiciones son más recomendadas para quienes practican a más tiempo y tienen una mayor flexibilidad.

Si estás iniciando, la postura más adecuada será aquella que te permite no moverse demasiado durante el tiempo que te propones meditar.

Al aquietar el cuerpo, hay una tendencia a calmar la charla mental. Y esto se puede hacer en una silla, acostado o de pie. Lo importante es ser consciente del cuerpo y buscar, sin prisas, esa postura atenta y relajada.

3. Respirar

Uno de los principios fundamentales de la meditación es que la mente y la respiración están unidas. Cuando permitimos que la respiración se calme, la mente se relaja naturalmente.

Así que solo presta atención a tu respiración normal para comenzar un proceso de meditación. Prestas atención a tu respiración. Sin prisas, con cariño…

4. Usa un cronómetro

Para que la meditación funcione, debes buscar enfocarte en los ejercicios, ya que el entrenamiento de concentración es una premisa elemental, especialmente cuando se trata de buscar la atención plena.

Es posible realizar sesiones de 3 a 5 minutos, o ampliar este tiempo a 30 minutos, si lo prefieres. Para algunos, sin embargo, 30 minutos es demasiado porque se distraen y terminan sintiéndose frustrados en sus intentos.

Otros, en cambio, consideran que menos de 10 minutos es insuficiente, porque no pueden, tan rápidamente, eliminar el torbellino de pensamientos.

No existe una duración cierta para la meditación, encuentra, entonces, el tiempo más adecuado a tu perfil.

5. Crea conciencia sobre tu cuerpo

Si bien puedes realizar la meditación solo con técnicas de respiración, hay un siguiente paso que quizá te gustaría probar.

Basta llevar el pensamiento a la sensación del propio cuerpo, parte por parte.

Primero, dirija su atención al cuero cabelludo. Tómate unos segundos concentrándote en él, y poco a poco vas recurriendo tu propio cuerpo, pasado por las caderas, muslos, rodillas, pantorrillas, tobillos, pies, hasta llegar a los dedos.

Como has podido ver, responder a la pregunta: qué es meditar puede ser más sencillo de lo que muchos piensan. ¿Ahora que ya sabes un poco más, te animas a intentar?

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Descubre cuál es la importancia de la salud mental y cómo cuidarla

Lore Díaz — Fri, 07 Jan 2022 21:30:12 +0000

La importancia del cuidado con la salud mental es algo que desde hace algunos años viene siendo cada vez más difundido.

Pero, ¿sabes qué es salud mental, por qué es tan importante cuidarla y cuáles acciones tomar para eso? En este texto vamos a hablar sobre todo eso, e indicar algunas sugerencias para mantenerse bien.

¿Qué es salud mental?

En primer lugar, es preciso que nos enteremos sobre qué realmente quiere decir salud mental, puesto que es un tema que, a pesar de estar muy presente en las redes sociales, puede ser confuso para algunas personas.

Lo más importante para comprender el asunto es comenzar por la definición de salud. Según el diccionario de la Real Academia de la Lengua Española, la salud es el «estado en que el ser orgánico ejerce normalmente todas sus funciones».

Es decir, cuando afirmamos que una persona está saludable lo que estamos expresando es que las funciones de su organismo están funcionando bien.

Ahora bien, cuando trasladamos el concepto de salud para la dimensión de la mente humana pueden surgir algunas dudas, especialmente porque, al contrario de algún órgano como el corazón o los riñones, no resulta fácil identificar cómo es el funcionamiento normal o no de la mente.

Entonces, para responder a la pregunta ¿qué es salud mental?, vamos a recurrir a lo que dice la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Según la OMS, la salud mental se refiere al bienestar en el que una persona desarrolla habilidades personales, logra lidiar con las tensiones de la vida, trabaja de manera productiva y puede hacer una contribución a su comunidad.

En otras palabras, en un estado positivo de salud mental una persona consigue desarrollarse como persona, maneja los problemas que se presentan en el cotidiano y consigue, además, trabajar o ejercer otras actividades, como estudiar y mantener relaciones con los demás dentro de la normalidad.

Asimismo, existen otros indicadores para evaluar la salud mental: tener un autoconcepto positivo y manejar habilidades tanto para lidiar con sus pensamientos y emociones como para construir relaciones sociales.

Luego de definir brevemente qué es la salud mental, preguntémonos sobre la importancia de cuidarla.

¿Por qué es importante la salud mental?

Una de las claves para tener salud es buscar el equilibrio, de modo que logremos una relación saludable con nosotros mismos, con nuestro cuerpo, con nuestros pensamientos y con las demás personas.

La salud mental es más que la ausencia de trastornos o discapacidades mentales, sino que implica también el cuidado continuo del bienestar y la felicidad.

En ese sentido, al tener afectada la salud mental, también las relaciones, la calidad de vida, las actividades diarias e incluso la salud física tienden a ser comprometidas.

En resumen, un buen estado mental otorga a la persona el pleno ejercicio de sus derechos sociales y de ciudadanía. También asegura las condiciones para la interacción social, lo que es una de las claves para una vida familiar más armoniosa y segura. Por lo tanto, la estabilidad mental está en profunda relación con el bienestar y con el manejo del autocontrol.

Por otro lado, así como problemas en cuanto a la salud mental comprometen otros ámbitos de la vida, las conexiones interpersonales, las enfermedades físicas, las malas condiciones de trabajo y otros problemas pueden contribuir a alteraciones de la salud mental e incluso al desarrollo de trastornos.

Indicativos de que la salud mental merece atención

Los problemas psicológicos y de personalidad también hacen que las personas sean más susceptibles a los desequilibrios mentales.

Además, las causas biológicas también contribuyen al desorden químico de las células cerebrales y aumentan la aparición de la enfermedad.

A continuación presentamos algunos síntomas que pueden indicar que algo no va bien con la salud mental de una persona:

Preocupación excesiva

Una persona con trastornos mentales también suele estar demasiado preocupada por los problemas cotidianos. Fíjese que no se trata de una preocupación natural, como cuando alguien está nervioso el día antes de un examen importante en la universidad o antes de presentarse a una entrevista de trabajo.

La preocupación es excesiva – y puede indicar que la salud mental merece atención – cuando se apodera de los pensamientos de la persona y ella no puede concentrarse para hacer otra cosa. Este puede, además, ser un síntoma de ansiedad generalizada u otra enfermedad mental.

Trastornos del sueño

Generalmente, quienes están comenzando un trastorno mental tienen alteraciones del sueño. Es decir, la persona puede empezar a dormir demasiado o sufrir insomnio, pasando varias noches sin poder «cerrar» el ojo.

Para que tengamos un parámetro, lo ideal es que se duerma entre siete y nueve horas al día. Cabe decir que así como la falta de sueño puede indicar un trastorno, ella puede también ser causa de otros problemas de salud.

Dificultad para concentrarse

Otro indicativo de que la salud mental está comprometida es que las personas disminuyan la velocidad con que ejecutan acciones del cotidiano y, en el trabajo, se vuelvan menos productivas. Esto se debe a que hay mucha información que el cerebro debe gestionar.

Es como si la persona comenzara a colapsar. Y todo esto dificulta la concentración en actividades como el trabajo y los estudios.

Síntomas físicos

Problemas en el cuerpo afectan la mente, pero también la mente afecta el cuerpo. En ese sentido, las enfermedades mentales también hacen que las personas tengan síntomas físicos.

Dolores de cabeza, palpitaciones, caída del cabello, sudoración, urgencia constante de orinar, entre otras situaciones pueden indicar que algo no anda bien.

Si tiene alguno de los síntomas o indicativos de un problema de salud mental, es fundamental buscar ayuda. Lo ideal es consultar a un psicólogo o psiquiatra, para que se pueda realizar un diagnóstico certero y un tratamiento adecuado para el problema.

Saber reconocer el momento de buscar ayuda es también muy importante – Imagen: Pixabay

¿Cómo cuidar la salud mental?

Luego de entender qué es y por qué es importante la salud mental, vamos a cerrar este artículo presentando algunas acciones para cuidarla, como:

Dieta variada y equilibrada.
Dormir bien y tener una buena rutina de sueño.
Practicar actividades físicas.
Dedicar un tiempo para el ocio y para algún hobby.
Tener contacto con la naturaleza.
Mantener relacionamientos saludables.
Conocerse, aceptar y trabajar todos los sentimientos.
Disponerse a hacer terapia con un profesional.

Además, especialmente por el contexto de la pandemia, la OMS también recomienda mantenerse al día sobre las recomendaciones de las autoridades de salud nacionales y locales; tener una rutina diaria en la medida de lo posible; limitar la frecuencia con la que se ve, lee o escucha noticias que causen preocupación; limitar o evitar por completo el consumo de bebidas alcohólicas; entre otras recomendaciones para cuidar la salud mental.

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Meditación colectiva: Día universal de los Derechos Humanos

admin — Fri, 03 Dec 2021 14:49:39 +0000

10 de noviembre: Día Universal De los Derechos Humanos

Decía Martin Luther King que el amor era la única fuerza capaz de convertir a un enemigo en un gran amigo. ¿Cómo podía ser? Desde luego, parecían palabras revolucionarias solo comparables a las que en su día, romulgaba Mahatma Gandhi en su particular lucha pacifista, también llamada ‘La no violencia’. Desde luego, Luther King era un idealisa, pero ¿qué persona que lucha por los Derechos Humanos no lo es?

A día de hoy, no todo el mundo le da credibilidad a estos idealistas siguieron la estela de Gandhi o de Luther King. Y es que dedicar parte de tu tiempo a causas altruistas suele dar lugar a numerosas opiniones de otros miembros más pasivos de la sociedad: admiración, desmerecimiento o la incredulidad son algunas de ellas. La etapa política que le tocó vivir al legendario pacifista, caracterizada por una constante lucha política y de derechos civiles, no parecía el caldo de cultivo ideal para luchar solo con »tres armas» : entendimiento, amor y respeto. Sin embargo, Luther King nunca dejó de soñar con ese y con otros momentos, y a pesar de lo idealista de su mensaje, consiguió cosas maravillosas porque aplicó la motivación y la voluntad a todas ellas. Precisamente sobre voluntad queremos hablarte hoy.

Este 10 de diciembre es el Día Universal de los Derechos Humanos, pero también se cumplen 70 años desde que se redactaran los 30 derechos fundamentales que todo hombre y mujer deben poseer, sin distinción de etnia, sexo, edad o lugar de procedencia. Por ello, queremos invitarte a concienciarte con las diferentes causas que todavía hay que resolver en el planeta, algunas de ellas muy urgentes, puesto que afectan a la población infantil. Y es que, a pesar de haber avanzado a ritmos agigantados en materia de ciencia o de tecnología, nos queda mucho por recorrer en otros ámbitos. Todo esto se entiende tan solo echando un vistazo al primer artículo de la Declaración:

Artículo 1.»Todos los seres humanos nacen libres e iguales en dignidad y derechos y, dotados como están de razón y conciencia, deben comportarse fraternalmente los unos con los otros»

Efectivamente, solo se trata del artículo primero de la Carta y ya sabemos a ciencia cierta que NO se cumple. Te preguntarás qué nos espera en los otros 29 derechos fundamentales. Desde luego, queda mucho trabajo por hacer; por ello nos dirigimos a ti hoy, porque hay algo que está en tu mano y quizá quieras saber de qué trata. Algo gratuito, sin moverte de tu casa y que es más sencillo de lo que crees.

Conquistar y mantener los Derechos Humanos fundamentales es tarea de todos, pero solo algunos tenemos el privilegio de hacer algo más por todas esas personas que todavía son discriminadas, torturadas,censuradas y marginadas cada día, mención especial a colectivos vulnerables como son los niños y silenciados como son las mujeres en ciertas partes del mundo

¿Cómo puedo unirme? Hay varias formas:

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¿Qué es yoga y cómo puede ayudarte?

Lore Díaz — Wed, 03 Nov 2021 07:16:03 +0000

Es muy probable que alguna vez has leído o escuchado algo acerca del yoga. En efecto, muchas personas buscan en internet textos que expliquen algo sobre este tema. Pero, ¿realmente sabes qué es yoga?

En este pequeño texto, vamos a tratar de presentar de modo sencillo algunos datos relevantes sobre esta disciplina tan antigua, pero que sigue ganando practicantes alrededor del mundo.

Asimismo, vamos a indicar algunos puntos esenciales para quienes quieren comenzar a practicar alguna nueva actividad.

¿Qué es yoga?

En primer lugar, dirijamos nuestra atención para lo que es yoga; es decir, vamos a buscar entender qué es lo que caracteriza esa disciplina milenaria. El yoga surgió en la India, y una fecha aproximada para su surgimiento es el 2000 o 3000 a.C.

Empecemos por mirar a la raíz de la palabra: el término original para referirse a la práctica es “yug”. La palabra proviene del sánscrito, que es un grupo de lenguas indias antiguas, y significa integrar o unir.

En pocas palabras, esta disciplina busca llevar sus practicantes a una integración entre cuerpo, mente, emociones y energía, pero no solo eso.

Los ejercicios propuestos por el yoga buscan la integración del ser personal, cada uno de nosotros, con el Universo, que no es aquí entendido como algo lejano, sino como algo presente en la misma profundidad humana.

Es por eso que en la práctica del yoga el autoconocimiento es una de las claves. Para integrarse es preciso conocerse.

Actualmente, esta disciplina es comúnmente relacionada con los ejercicios para mejorar la flexibilidad, las llamadas asanas, que son las posturas físicas realizadas. Sin embargo, esa visión es un tanto reduccionista, ya que esos ejercicios – muy importantes, por cierto – representan apenas la dimensión física de la práctica.

Además de las asanas, el yoga propone ejercicios de respiración, llamados pranayamas, y la meditación.

El objetivo más profundo es que los practicantes logren transformarse en seres abiertos a una conexión con lo universal, por medio de la potencialización de las facultades de cada persona.

Todo eso es realizado buscando fortalecerse físicamente y mejorar los niveles energéticos para mejorar la salud general y, en consecuencia, el bienestar en todos los niveles.

Imagen Juuucy en Pixabay

Algunos tipos

Existen diversos tipos de yoga, siendo que cada tipo contempla más o menos determinados aspectos. Hay algunos estilos más suaves, que priorizan la meditación y el uso de los mantras, y otros más complejos que requieren más trabajo físico.

Aunque distintos, todos los tipos tienen el mismo objetivo: buscar la unión de cuerpo, mente y energía. Asimismo, con la práctica continuada se busca alcanzar los beneficios que resultan de la práctica.

Vamos ahora a conocer algunos de esos tipos.

1. Anusara Yoga

Anusara significa en sánscrito «fluir con el corazón». Este tipo de yoga también es llamado de «yoga del corazón», y fue creado por John Friend en fines de los años 70.

Los movimientos realizados en Anusara Yoga son en forma de espirales. Se incluyen también cánticos y rituales.

Su filosofía se involucra con el estilo de vida de los practicantes. Es llamado de «yoga del corazón» porque el amor por nosotros mismos y por el prójimo rige este estilo, ya que sostiene que todos somos parte de una consciencia superior.

Cada postura es considerada como una expresión de su corazón y, como tal, debe sentirse y percibirse en todas sus formas.

2. Ashtanga Yoga

El Ashtanga Yoga es un tipo de yoga que se caracteriza por una mayor fluidez y por ser más dinámico. En la práctica, se busca sincronizar la respiración con el movimiento. La creación del Ashtanga Yoga es atribuida a Pattabhi Jois.

Asimismo, se suele cambiar rápida de una postura a otra. Cada postura está pensada con un número de movimientos y respiraciones que la acompañan.

Además, se ejercita la memoria, puesto que la secuencia de las posturas es siempre la misma, y se van añadiendo más a medida que el practicante va desarrollando sus habilidades.

3. Bikram Yoga

El Bikram es una forma más rígida de yoga. En efecto, con esta práctica se busca de cierto modo reproducir el ambiente indiano. Por eso, es costumbre practicar este tipo en salas con la temperatura alrededor de los 38 grados celsius.

Para los ejercicios, es necesario usar una colchoneta antideslizante resistente al sudor. Por otro lado, las posturas realizadas siempre son las mismas 26.

Además de todos los beneficios que comparte con los otros estilos, el Bikram ayuda a liberar toxinas del cuerpo mediante el sudor generado.

Por fin, cabe destacar que, por tratarse de una práctica más exigente físicamente, no es recomendada para mujeres embarazadas ni para niños.

4. Hatha Yoga

El Hatha Yoga es el tipo de yoga más tradicional, y el más recomendado para principiantes. En esta práctica, se realizan diversas posiciones, pero siempre respetando los límites del propio cuerpo.

Se utilizan de apoyo ciertos elementos, con el fin de facilitar a los practicantes el lograr las posturas mientras siguen un camino para perfeccionarlas.

Además de las posturas, el estilo Hatha se enfoca también en la respiración. Una de las características del Hatha Yoga es la atención plena en la acción que se realiza. Es decir, si estás haciendo una de las posturas debes estar completamente presente en todas las fases: entrada, permanencia y salida.

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¿Cómo el yoga puede ayudarte?

Comprobadamente, la práctica del yoga trae algunos beneficios para la salud. Sin embargo, es importante recordar que tales beneficios dependen de una práctica continuada:

Autoconocimiento
Potencializa la capacidad de toma de decisiones
Desarrollo del autocontrol
Ayuda a controlar la ansiedad
Mejora el acondicionamiento físico y ayuda a mantener una buena posición corporal.
Favorece la producción de melatonina y, por ende, ayuda a regular el sueño
Por medio del aumento de la consciencia corporal, ayuda a aliviar los dolores en el cuerpo
La práctica regular puede reducir el estrés, aliviar la ansiedad y mejorar la concentración.

Además de saber qué es yoga, has aprendido un poco sobre algunos de sus diferentes estilos, y visto que la práctica continua de esta disciplina puede traer beneficios para la salud física y mental. Para comenzar a practicar, es recomendable buscar las instrucciones de un profesional.

La entrada ¿Qué es yoga y cómo puede ayudarte? se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

¿No tomas lácteos? Estos alimentos también te aportan calcio

Eneiro Matos — Sun, 31 Oct 2021 03:34:17 +0000

Todos sabemos que la leche es una de las mejores fuentes de calcio, sin embargo, ¿Qué pasa cuando la persona no le agrada la leche? o simplemente has decidido comenzar una dieta libre de lácteos. Es muy sencillo, se puede sustituir la porción de leche consumiendo otros alimentos con calcio.

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Puedes obtener la porción diaria de calcio a través del consumo de otros alimentos ricos en calcio entre los que se incluyen: los pescados y mariscos, algunas verduras, frutos secos y semillas, garbanzos, entre otros productos de origen natural que puedes incluir en la dieta alimenticia diaria.

Otros alimentos con calcio, distintos a los lácteos

Lo más adecuado es comenzar con una dieta sana, la cual aporte los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Pero, cuando se trata de personas con alergia o intolerancia la lactosa, pueden compensar la porción de calcio consumiendo otros alimentos que contienen este importante mineral.

Pescados y mariscos

Comenzamos con los pescados y mariscos, principalmente las especies pequeñas son de gran interés y en las que se consumen sus espinas. Destacando principalmente estas opciones: anchoa, sardina y el boquerón.

Sardinas en lata

Al consumir las sardinas con los huesos, se transforman en una excelente fuente de calcio. Por ejemplo, aproximadamente 60 g de sardinas tiene igual cantidad de calcio que ¼ l de leche. Por eso te recomendamos añadir sardinas enlatadas en una alimentación saludable, sólo debes revisar la etiqueta del producto, verificar que contengan espinas y se conserve en aceite.

Mariscos

Aunque los mariscos no se consumen a diario en, pueden aportar por cada 100 g hasta 200 mg de calcio (gambas).

Alimentos con calcio, las verduras de hoja verde

Entre los alimentos con calcio se encuentran algunas de las verduras con hojas verdes: brócoli, espinacas, acelgas, berro, col rizada, puerros, entre otros. Estos alimentos pueden contener cada 100 g entre 100 hasta 200 mg de calcio.

Consume este tipo de elementos preferiblemente al vapor, principalmente la espinaca ya que, debido a su elevado contenido de oxalato, disminuye la absorción de calcio. Por esta razón, puedes alternar en la dieta entre estas verduras de hoja verde.

Brócoli

Es conveniente consumir de manera regular el brócoli, ya que es un alimento rico en nutrientes, al igual que la col, el repollo chino o el kale. Puedes consumir estos alimentos al vapor, ya que es una de las mejores técnicas gastronómicas que permiten aprovechar todos los nutrientes de este tipo de alimentos.

Espinacas

La espinaca es una verdura cuya hoja es ancha y tiene gran cantidad de calcio. Incluye una ración de 300 gramos de espinacas hervidas y le aportarán al organismo, aproximadamente unos 280 mg de calcio.

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Frutos secos y algunas semillas, alimentos con calcio

Los frutos secos y semillas son otros alimentos con calcio, por eso los especialistas recomiendan el consumo de pistacho, almendras y semillas de sésamo. Por tal razón, sugerimos consumir algunos frutos secos luego del desayuno porque pueden aportarle a tu organismo unos 40 mg de calcio. Aunque también tienes la opción de utilizar como aderezo en distintas ensaladas el sésamo.

En general, la mayoría de frutos secos son beneficiosos ya que son saciantes, promueven la salud cardiovascular y aportan suficientes hidratos de carbono y proteínas. Los frutos secos al igual que las semillas, son un excelente sustituto de la bollería.

Almendras

Entre estos alimentos resaltan las almendras, las cuales se pueden consumir en cualquier momento preferiblemente tostadas o crudas. Por otro lado, debes evitar ingerirlas fritas o también puedes incluirlas en pasteles y ensaladas; ya que por cada 100 g de almendras le aporta a tu organismo unos 150 mg de calcio.

Semillas de sésamo

Entre estas opciones de alimentos con calcio no podía faltar las semillas de sésamo ya que tienen una importante cantidad de calcio, son ricas en grasas insaturadas y en proteínas, en fibra y en minerales esenciales.

Puedes añadir las semillas de sésamo en postres o ensaladas, aunque también puedes ingerirlas tostadas o crudas o utilizarlas en forma de crema de sésamo.

Garbanzos

El calcio de los productos lácteos puedes sustituirlo consumiendo unos ricos garbanzos, por cada 100 g aportan 105 mg de calcio. En lo que respecta al aporte de calcio, una de las mejores legumbres son los garbanzos ya que se pueden crear diversas preparaciones.

Por esta razón, te sugerimos incorporar los garbanzos a la dieta alimenticia junto con otras legumbres. Por ejemplo, las lentejas que aportan 19 mg de calcio a nuestro organismo. Aunque el porcentaje no es significativo, es una excelente opción para sustituir los garbanzos.

Higos secos, entre los alimentos con calcio

Entre los alimentos con calcio resaltan los higos, principalmente si los consumes deshidratados. A través de la deshidratación se vuelve más biodisponible el calcio. Además, debido a que esta fruta se deshidrata se absorbe con más facilidad.

El higo seco no es saciante en exceso, por eso se recomienda su combinación con algunos frutos secos o simplemente incorporar los higos deshidratados a una deliciosa ensalada o cuscús. ¡Una deliciosa manera de aportarle calcio a nuestro organismo!

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Algas

Otra excelente fuente de calcio que es tendencia actualmente en la dieta, es el consumo de ciertas algas, principalmente el wakame. Sólo debes ser precavido al consumirlas ya que este tipo de algas tienen gran cantidad de yodo, provocando alteraciones de la tiroides.

Eneldo y orégano seco

Puedes darle a tu organismo el calcio necesario cada día consumiendo algunas hierbas como el eneldo seco, esta hierba por cada 100 g aporta 1700 mg de calcio. Éste elevado porcentaje, convierte al eneldo seco en uno de los mejores alimentos con calcio para ser añadido en cremas, sopas y salsas.

En cuanto al orégano seco, también tiene gran cantidad de calcio y por cada 100 g de hierba aporta al organismo al menos unos 1500 mg de calcio. El orégano seco es perfecto para añadir en pastas y ricas pizzas.

Dentro de los alimentos con calcio se incluyen bebidas vegetales

En cuanto a las bebidas de origen vegetal similares a la leche, están la avena, soja o la leche de almendras, las cuales normalmente cuentan con el aporte de calcio para compensar la carencia de su ingesta por medio de los lácteos.

Como puedes ver, es posible darle a tu organismo la cantidad de calcio requerida sin necesidad de consumir productos provenientes de la leche de vaca. Además de consumir estos alimentos, también resulta fundamental aprender a combinarlos para que tu organismo pueda asimilarlo.

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Claves para dominar el autocontrol

Eneiro Matos — Wed, 27 Oct 2021 21:04:14 +0000

Es necesario reconocer, que no es nada sencillo tratar de mantener un estilo saludable de vida. En ocasiones nos desviamos de nuestros objetivos, principalmente por no dominar el autocontrol o la poca autodisciplina.

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Para ayudarte al respecto, nos hemos enfocado en recopilar las mejores claves para que aprendas a controlar tus comportamientos, emociones o simplemente mantener la serenidad. Además, es necesario que comprendas de que se trata este término.

¿Qué es el autocontrol?

Es la capacidad de dominar o controlar nuestros sentimientos, deseos, comportamientos para mantenernos tranquilos. Gracias a esta capacidad podemos enfrentar de forma eficaz y serena cada evento en nuestra vida.

El dominio y la autodisciplina sobre nuestro ser, son términos similares al control de tus propias emociones. En definitiva, tienen un mismo significado: perseguir nuestros objetivos sin dejar que eventos externos ejerzan alguna influencia.

En tus manos tienes la clave para realizar distintos cambios en aspectos relacionados con tu vida y transformarlos en aspectos más positivos. No importa si tu objetivo se trata sólo de ganar masa muscular o alimentarte de manera intuitiva.

Ser conscientes de lo importante que es dominar la autodisciplina

Como te comentamos al inicio no es nada fácil dominar el autocontrol, sin embargo, al tener en cuenta estas claves podrás lograrlo. ¿Cómo mejorar tus emociones? Lo ideal es dejar de pensar que es una misión difícil, ya que al pensar que no podrás lograrlo, complicaría tu desempeño.

La clave está en mantener una actitud positiva, este es el paso principal para controlar tu comportamiento y tus emociones. Es fundamental tener claro lo que deseas mejorar o cambiar, para continuar con la toma de conciencia.

Por eso, se requiere reflexionar sobre lo que haces mal y conocer a la perfección los hábitos o rutinas negativas que obstaculizan la eficiencia. De esta manera, tendrás la capacidad de reaccionar acertadamente ante eventos problemáticos.

Cambiar el ambiente a tu favor y dominar el autocontrol

Para tener el control de nuestras emociones puede ser adverso estar cerca de estímulos negativos, en este sentido, resulta esencial evitar dichos estímulos a toda costa. Un ejemplo muy sencillo sería: si deseas evitar consumir algún alimento, lo más adecuado sería no comprarlo o evitar tenerlo a mano.

Además, otro aspecto que debes considerar es que la tonalidad del ambiente puede ejercer cierta influencia en el estado de ánimo o impulsarte a comprar ese estímulo negativo.

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Mindfulness

Mindfulness se trata de una práctica ampliamente utilizada hoy en día, ya que ofrece excelentes resultados y por eso, forma parte de las mejores claves para dominar el autocontrol y gestionar las emociones.

Gracias a esta práctica es posible sobrellevar eventos de estrés y ésta se concentra en la presencia, el ahora y en el aquí. Nos encontramos frente a una labor interna de la atención y las actitudes, básicamente se trata de mantenernos presentes de manera intencional y consciente.

Es necesario completar ciertos principios básicos y un pensamiento determinado: Paciencia, compasión y aceptación sin necesidad de juzgar. Se trata de una herramienta efectiva para el control de ti mismo. Probablemente también te interese probar esta aplicación crearsalud.org/siente, se trata de un magnífico sistema personalizado.

Conseguir tu propio ritmo para dominar el autocontrol

Sabemos que cada ser humano es distinto, por lo tanto, cada quien tiene su momento de mayor energía o motivación durante el día. Por ejemplo, si eres bastante madrugador lo más conveniente para ti sería trabajar o entrenar por la mañana; en cambio otros disfrutan hacerlo en la tarde.

Evita realizar una lucha innecesaria contra esto, obligándote a cumplir un entrenamiento muy temprano en momentos en que la motivación es baja. Es necesario estar seguros de conseguir el ritmo adecuado, posiblemente sea distinto al que refleja tu plan de ejercicios.

Al seguir nuestro ritmo propio y tener nuestras propias reglas, será más sencillo dominar el autocontrol de las emociones que tanto anhelas.

Es fundamental tener claro el “porqué” y dominar el autocontrol

Otra de las claves es tener perfectamente definidas las razones para iniciar un proyecto determinado o comenzar un nuevo plan de ejercicios. Analiza las razones que te impulsan a lograr este objetivo y si viene de ti mismo esta razón.

Es necesario que sea tu decisión sin dejarte influenciar por otra persona, de esta manera podrás lograr completar tu proyecto o realizar algún plan a largo plazo.

Dar pequeños pasos para lograr tu objetivo

En los casos donde sea demasiado compleja alguna tarea, lo más probable es que no tengas ningún progreso y pierdas el tiempo, a su vez, esto puede afectarte emocionalmente. De allí la importancia de tratar de obtener tu objetivo paso a paso.

Por ejemplo: sustituye el café por el té, probar cada semana una nueva receta saludable, hacer cada mañana algo nuevo. En definitiva, lo más adecuado sería establecer rutinas que te permitan cumplir paso a paso tu objetivo.

Tomar una decisión sin cuestionar para dominar el autocontrol

Es innegable que toda persona en algún momento tiene sus dudas. El problema se presenta cuando le pones demasiado peso a dicha duda. En caso de que hayas establecido algún objetivo, debes tratar de no discutir si ha sido acertada o no, la decisión.

La clave está en apuntar el propósito como si tratara de un acuerdo que has realizado contigo mismo. ¡Inténtalo!

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Enfocarse en lo positivo

Un pensamiento único puede influenciar significativamente la manera en que percibes algo, puede ser de manera negativa o positiva. Por ejemplo, cuando estás pensando realizar un cambio en la dieta alimenticia esto no quiere decir que se trata de un castigo, simplemente se trata de confiar más en tu organismo y tener una vida más saludable.

Antes de decir que nunca más consumirás carne, sustituye esa frase por establecer que simplemente no vas a consumir alimentos de origen animal. A través de este truco, es posible lograr un alto impacto para dominar el autocontrol emocional.

Una excelente recomendación a tener en consideración, sería usar una frase motivadora o que sirva para visualizar como algo positivo tu propósito, puedes colocarla en la pantalla del dispositivo móvil o computadora.

Es importante la firmeza para dominar el autocontrol

Mantenerse firme es importante para la autodisciplina, puedes lograrlo estableciendo horarios para preparar la comida, salir de compras o entrenar; y tomar estos horarios como si fueran actividades del trabajo.

También puede ser de gran utilidad conseguir una comunidad, permitiéndote compartir lo que has progresado. De esta forma, no tendrás excusa para no lograr el control de tus comportamientos y emociones.

En general, puedes aprender y mejorar el control emocional por medio del establecimiento de objetivos reales, afirmaciones positivas, decisiones claras, recompensas, ser responsable y actuar con firmeza.

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Cómo aplacar la ira

Eneiro Matos — Tue, 26 Oct 2021 21:15:28 +0000

En ocasiones, suele suceder que nos enojemos y llegamos a sentir ira, esto es algo común. Pero cuando los episodios son muy repetitivos y ocasionan daños o afectan a otras personas a nuestro alrededor, es fundamental aprender cómo aplacar la ira.

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Cuando se trata del enojo o ira es necesario que tengas en cuenta que, al salirse de control, puede ocasionar problemas a tu cuerpo. En este sentido, te recomendamos seguir leyendo para que aprendas a manejar esta emoción.

¿Qué es la ira?

Es una emoción caracterizada por el aumento acelerado del ritmo cardíaco, de los niveles de adrenalina y noradrenalina en la sangre, además del incremento de la presión arterial. Por lo general, la persona con ira presenta algunos síntomas: tensión muscular, sudor, enrojecimiento, aumenta la energía corporal y respiración acelerada.

La ira se relaciona con el impulso de agresividad, incluso, ciertos expertos aseguran que se trata de una manifestación del cerebro para huir en eventos de peligro. El estado mental en momentos de furia disminuye nuestra capacidad de razonamiento, volviéndonos más instintivos.

¿Cómo controlar y aplacar la ira?

El primer paso para progresar en la mejor gestión de los momentos de ira, es estar conscientes de las causas que originaron tal estado.

Comprender cómo aplacar la ira implica el aprendizaje de la racionalización de los impulsos irracionales y ciertas emociones, además de relativizar ciertas reacciones generadas por situaciones en la vida.

Caso contrario, la ira y la agresividad pueden llevarte a un estado de alerta permanente que puede ocasionar experiencias personales negativas. Es por ello que el autocontrol representa uno de los factores claves para manejar adecuadamente la ira.

De igual manera, las siguientes dinámicas servirán para prevenir episodios de ira, de tal manera que tu salud mental y corporal no sea afectada de manera negativa. El primer factor implica evitar los pensamientos de perdedor/ganador.

Evade la mentalidad de ganador o perdedor

Al sentir frustración en múltiples ocasiones llegamos a enfadarnos, debido a que no pudimos lograr ciertos objetivos planteados con anterioridad o al no obtener los resultados que esperábamos.

En este tipo de situaciones y otros eventos similares, un rasgo muy característico entre las personas que saben controlar la frustración es la empatía, pueden regular el enojo y aceptar las decepciones con nobleza

Resulta fundamental evitar hacer planteamientos de las relaciones interpersonales, como si tratara de una competencia donde se pierde o se gana. Protege tu salud mental y corporal, evitando esta mentalidad.

Aplacar la ira controlándola adecuadamente

En momentos en que sucede algo injusto y no se produce ninguna reacción, la persona comienza a acumular enfado y mucha ira. Más adelante la ira acumulada terminará estallando y puede ocasionar un evento de violencia física o verbal.

De allí la importancia de enfrentar de manera controlada y asertiva los problemas, para evitar que crezca el enfado por momentos.

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Practicar ejercicio te ayudará a calmar la ira

Una excelente manera de canalizar y calmar las emociones es a través del ejercicio físico, ya que este tipo de actividades sirven para despejar nuestra mente y sacar de la ira la adrenalina. Por esta razón, te recomendamos salir a correr, caminar, subir escaleras, bailar o nadar.

Es una excelente opción, ya que el ejercicio físico sirve para eliminar la ira. Encuentra la actividad perfecta para divertirte; a su vez, liberar las tensiones. En caso de darse cuenta que el enojo y la ira han crecido, sugerimos dar un paseo al aire libre o montar en bicicleta.

El descanso es fundamental

Cuando nuestro cuerpo y la mente están muy agotados, suelen ser más frecuentes los impulsos de agresividad y las reacciones de rabia. Además, en estos momentos se dificulta su gestión ya que contamos con menos herramientas.

En estos casos, se requiere un buen descanso y dormir lo suficiente: bien sea en el plano cualitativo y en el plano cuantitativo. Durante el día también existen varios momentos en los que estamos más vulnerables a reaccionar con ira, estos episodios pueden variar en cada individuo.

Al dormir las ocho horas suficientes por día, tendremos la capacidad para aplacar la ira ya que estamos descansados y nuestra mente puede hacer un análisis más apropiado de las situaciones que se generan.

Autocontrol, meditación y relajación para aplacar la ira

Una excelente forma de prevenir los estallidos de ira es por medio de la relajación. Actualmente existen diferentes maneras de relajarnos: a través de la práctica de yoga, algún deporte, el Mindfulness, la meditación o disfrutar de un confortable baño caliente.

Los resultados que ofrece la relajación son realmente exitosos, por tal razón, te recomendamos descargar la aplicación crearsalud.org/siente que puede ser personalizada, cuenta con siete sesiones y algunas opciones gratuitas.

Por ejemplo, al momento de detectar que es posible reaccionar con ira, una excelente idea sería intentar hacer una respiración lenta y profunda durante 20 segundos: se realizará una desintoxicación de la irascibilidad y la negatividad que sientes.

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Evitar personas y situaciones irritantes, ayuda a aplacar la ira

Otra forma de aplacar la ira es evitar encontrarte en eventos donde sabes que existe alta probabilidad de que la ira aumente o conduzca a un estado totalmente negativo. Además, posiblemente conoces algunas personas tóxicas que causen irritabilidad.

Es necesario que intentes evitar estas situaciones en las que existe alta probabilidad de estallar por la ira. Caso contrario con las personas que estimulan la ira, ya que en ocasiones es prácticamente imposible evitar estar en contacto con ellas.

Por eso, si es posible tener una conversación con dicha persona sería conveniente, de tal manera que no sean demasiado irritante las interacciones.

Apoyo psicológico

En caso de que no puedas aplacar la ira o no puedas controlar tus reacciones emocionales de enojo y sean demasiado frecuentes; lo más recomendable sería recibir el apoyo de un psicólogo y de esta manera evitar que se alejen de ti las personas de tu entorno.

A través de la terapia es posible realizar cambios de actitudes que promueven episodios dramáticos, los cuales no son realmente importantes y a realizar una reestructuración cognitiva que sirva para gestionar de forma adecuada la ira.

Mejorar la comunicación

En ciertas ocasiones se produce el enojo debido a que nos dejamos llevar por la frustración. En caso de conversar con otra persona en varias oportunidades y no salen como esperas las cosas, la mayoría de veces el otro no tiene la culpa (probablemente no puedas explicar abiertamente lo que quieres).

Es fundamental escuchar atentamente lo que dices, verifica que ha comprendido el interlocutor y encárgate de responder o aclarar todas las dudas. De esta manera evitarás muchos problemas con el resto de las personas.

Todo lo expuesto, apenas abarca alguna de las mejores técnicas para el control de la ira. Te recomendamos poner en práctica estas opciones y encontrar la técnica que mejor se adapte a tu caso.

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Cómo perder peso de forma saludable antes del verano

Eneiro Matos — Mon, 25 Oct 2021 01:31:01 +0000

Una vez que el verano se acerca, comenzamos a planificar diversas actividades que nos permitan aprovechar al máximo los días de sol. Pero, lo más importante es que al buscar la ropa adecuada nos damos cuenta que hemos acumulado un poco de grasa y nos preocupamos por perder peso de forma saludable.

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En este momento lo mejor es no alarmarse y tomar una decisión apropiada, para perder peso sin afectar la salud, de tal manera que podamos lucir el próximo verano una figura esbelta; sin necesidad de afectar nuestro organismo, ¡No te desesperes! Toma nota de nuestras sugerencias.

Mejorar los hábitos alimenticios para perder peso

Las principales recomendaciones que debes tener en cuenta obligatoriamente, es seguir hábitos sanos de alimentación y hacer ejercicio de manera regular.

Después de adaptarte a esta rutina y mantenerla de manera continua en el transcurso del tiempo, sin darte cuenta comenzarás a notar la diferencia en tu cuerpo; logrando tu principal objetivo: lucir un cuerpo esbelto en verano.

Consume frutas y verduras

Los alimentos con gran cantidad de fibra son especialmente las frutas y verduras, además de aportar pocas calorías. Sin olvidar, que su consumo le aporta tu organismo gran cantidad de agua; esto servirá para sentirnos saciados, aunque sean alimentos muy ligeros.

Las personas que consumen frecuentemente frutas y verduras frescas, dos veces por día; tienen alta tendencia de perder peso. Esto comparado con las personas que no incluyen esta clase de alimentos en su dieta.

Además, es necesario recalcar que es de gran importancia la fibra para el organismo. Por tal razón, las verduras y frutas frescas son esenciales para adelgazar de manera sana sin afectar negativamente el cuerpo.

Carbohidratos

No se debe suprimir el consumo de hidratos de carbono en ninguna dieta ya que éstos sirven para mantener equilibrado el índice glucémico, solamente debes elegir aquellos alimentos que aportan energía.

Por ejemplo, puedes apostar por el consumo de pasta, arroz y pan integral. Pero, trata de consumirlos mayormente durante la comida. Incluso, puedes incluirlos en el desayuno y evitar su consumo a la hora de la cena.

Proteínas y grasas saludables

Es necesario que los alimentos ingeridos a diario incluyan una fuente de grasas, vegetales y proteínas bajas en carbohidratos. Al preparar de esta manera las comidas, prácticamente de forma automática la ingesta de hidratos de carbono se ubicará en el nivel más recomendado.

Por ejemplo, puedes escoger vegetales y verduras como: tomates, espinacas, coliflor, tomates, acelgas, repollo, lechuga, pepino, col rizada y coles de Bruselas. Por otro lado, las mejores fuentes de proteína serían: carne de cordero, de pollo y de cerdo.

Otra fuente de proteínas son los mariscos y pescados, los huevos, entre otros. Respecto a las fuentes de grasa sería mejor incluir grasas vegetales de excelente calidad como: aceite de coco, aceite de aguacate y aceite de oliva virgen extra.

Azúcar

Recuerda que no colocar azúcar en los alimentos no quiere decir que no estás consumiendo azúcar. El pan de molde, fiambres, platos precocinados, refrescos, purés envasados; son algunos de los múltiples alimentos que contienen una importante cantidad de azúcar.

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Un capricho de vez en cuando, no es malo

El mejor truco para adelgazar es concedernos caprichos para no sufrir demasiado y evitar de caer al tratar de reducir medidas. Si constantemente te castigas en la alimentación incluyendo demasiadas restricciones, probablemente te sientas mal y termines por desistir.

Simplemente debes tratar de mantener una alimentación equilibrada y saludable, no se trata de cumplir una penitencia que te desanime y afecte negativamente el humor o desenvolvimiento en tu día a día.

Practica ejercicio aeróbico y levantamiento de pesas para perder peso

Sabemos que perder peso de manera sana es una labor que al principio se complica, debido nuestros malos hábitos de alimentación, sin embargo, la disciplina y hacer ejercicio de manera regular te ayudará a lograr tu objetivo antes de la llegada del verano.

Puedes mejorar tu salud corporal y mental a través del ejercicio aeróbico, es un excelente apoyo para quemar calorías. Al momento de eliminar grasa abdominal el ejercicio aeróbico es altamente efectivo, y lo mejor es que puedes reducir el riesgo de ciertas enfermedades metabólicas.

Lo más apropiado sería hacer diariamente un ejercicio aeróbico durante 40 minutos. El secreto para reducir medidas de forma saludable es combinar el ejercicio con una alimentación equilibrada.

Adicionalmente, puedes completar la rutina de ejercicios aeróbicos con el levantamiento de pesas. Es una buena opción ya que adelgazar puede ocasionar una gran pérdida de masa muscular. Por eso te recomendamos las pesas, ya que elevan el metabolismo, evitando la pérdida muscular.

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Otras claves para perder peso saludable

Los especialistas normalmente sugieren una dieta sana en combinación con el ejercicio para perder peso de forma controlada, ya que es completamente negativo adelgazar de manera rápida. Por eso, sugerimos considerar las siguientes claves:

Para poder tener éxito los cambios a realizar deben ser progresivos y muy lentos, por eso debes evitar los cambios bruscos. Comienza desde este momento a incluir en tu vida, pequeños hábitos sanos poco a poco.

Es esencial el apoyo de un profesional

Recuerda que cada persona es distinta y debes ser realista: un profesional debe analizar el peso que debes perder para mantenerte sano y determinar un calendario que te permita cumplir con dicho objetivo. Preferiblemente perder como máximo entre 0,5 y 1 kg de peso cada semana.

Escoge de manera sabia los alimentos a consumir, lo más adecuado en una dieta para perder peso es hacer entre 5 y 6 pequeñas comidas por día. A través de esta rutina tu cuerpo recibirá los nutrientes necesarios y promueve un mejor metabolismo.

Una dieta alta en fibra y evitar los alimentos azucarados

P las dietas altas en fibra y bajas en grasa, procurando limitar las raciones. Evita consumir productos azucarados y escoge alimentos estofados, horneados, hervidos, al vapor o asados. Además, es esencial que estas metas sean a largo plazo para que los resultados se mantengan.

Se trata de que mantengas un estilo de vida activo y saludable, es decir, cuidar la alimentación y sustituir los hidratos de carbono simples por los carbohidratos complejos, no dejar de consumir grasas vegetales buenas y proteínas de calidad. Todo esto en combinación con la actividad física.

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Qué es el efecto rebote en las dietas de adelgazamiento

Eneiro Matos — Sun, 24 Oct 2021 00:53:09 +0000

Si has llegado aquí, es porque ya escuchaste sobre los riesgos que tiene el efecto rebote en las dietas para perder peso, principalmente en los regímenes alimenticios que ofrecen resultados milagrosos. Esto sucede cuando la persona pierde peso de manera excesiva y rápida.

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El fenómeno tiene como resultado inmediato la recuperación de peso repentinamente, provocada por una mala gestión metabólica de energía. La capacidad homeostática tiene la culpa de ello, ya que se diseñó para subsistir frente a cambios que pueden ocasionar problemas mayores en el cuerpo.

El efecto rebote

Se trata de un fenómeno que se genera cuando hay una súbita pérdida de peso, la persona vuelve a recuperar dicho peso por causa del cambio metabólico.

¿Qué pasa en tu organismo?

En realidad, lo que sucede en nuestro organismo es que se desploma el metabolismo basal, esto significa que el cuerpo empieza a gastar menos al inducir la pérdida de calorías. En pocas palabras, es una técnica defensiva del propio organismo.

El nivel de lectina también lo hace, esta es la hormona que se encarga de controlar la saciedad, con el objeto de asegurar que no sea demasiado riesgosa o reducida la ingesta. Este tipo de cambios, no tienen ninguna dificultad.

Sin embargo, frente a una brusca pérdida de peso generada por varios meses, trae como resultado efectos negativos. El mayor problema es que al bajar la producción de lectina y el metabolismo basal con la pérdida acelerada de peso, a medida que la persona engorda no incrementan estos valores hasta niveles normales.

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Razones por las que se produce el efecto rebote en el cuerpo

Las principales razones por las que se genera este tipo de problemas, las podemos distribuir así: reducción en la síntesis de las hormonas tiroideas, la pérdida de masa muscular, luego de la dieta incurrir en elevado consumo de grasas y carbohidratos.

Reducción de masa muscular

Luego de cierto período de tiempo consumiendo una cantidad de energía menor al gasto calórico, es cuando el organismo comienza a usar las reservas de glucógeno, glucosa y grasa con el objeto de acumular energía, la pérdida de peso ha sido generada por esto.

El peso que has perdido procede principalmente de la masa muscular, del líquido extracelular e intracelular y de las grasas acumuladas por el organismo.

Al momento de perder masa muscular disminuye el gasto calórico total y el basal; esto significa que al perder masa muscular el cuerpo gasta menor cantidad de energía, principalmente cuando está en reposo. Es por ello que sería necesario consumir menos calorías para no engordar.

Entonces la persona después de una dieta realiza la acción inversa, se alimenta de la misma forma en que lo hacía previamente. Pero consume menos cantidad de energía debido a la pérdida de masa muscular, como consecuencia acumula más grasa de forma acelerada.

Síntesis de hormonas tiroideas

El cuerpo de una persona se coloca en “ahorro de energía”, mientras realiza una dieta hipocalórica. Esto quiere decir que debido a que ingiere baja energía por medio de los alimentos, intenta sacar el máximo provecho de estas ingestas reducidas.

Al dejar de hacer la dieta puedes aprovecharlo de forma positiva, por eso, las calorías que ingieres ahora se acumulan. Esto se relaciona con tu sistema hormonal, produces menor cantidad de hormonas tiroideas, promoviendo el efecto rebote y también libera hormonas que suben el apetito.

Carbohidratos y grasas luego de la dieta de adelgazamiento

Por lo general en las dietas demasiado hipocalóricas o dietas de choque suelen suprimirse ciertos alimentos, principalmente aquellos ricos en grasas y en hidratos de carbono.

Generalmente, la persona cuando termina la dieta suele ingerir excesivamente hidratos de carbono y grasas con el objeto de suplir las faltas durante el régimen dietético, al consumir de manera excesiva estos macronutrientes terminan acumulándose en el organismo en forma de grasa.

En resumen, la combinación ideal para la acumulación de grasa en el cuerpo es: el consumo exagerado de grasas y carbohidratos, la reducción de hormonas tiroideas y la pérdida de masa muscular luego de completar una dieta hipocalórica o de choque.

Metabolismo más lento, promueve el efecto rebote

Es necesario añadir que ciertas personas, al hacer alguna dieta su metabolismo se ralentiza. Su cuerpo se ajusta a la carencia, gastando menos energía para no perder las reservas. Logrando aprovechar todo lo ingerido, principalmente las grasas; frente al temor de que se produzca otra etapa de escasez de alimento.

Por esta razón, es común que algunas personas terminen acumulando mayor cantidad de peso al terminar la dieta de adelgazamiento, incluso superior al que tenían antes de comenzar la dieta; sin comprender las razones de esto.

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Consecuencias para el organismo

El efecto rebote en las dietas para perder peso puede afectar ciertos órganos, principalmente cuando se producen cambios bruscos en el peso. Por ejemplo, puede ocasionar debilidad muscular, problemas de corazón, deshidratación, molestias en articulaciones, estreñimiento, etc.

Debes tener en cuenta que la mayoría de las dietas, pueden ocasionar en menor o mayor medida el efecto rebote, básicamente porque la base de este tipo de dietas es la misma: el consumo de menor energía de la necesaria, para que el organismo utilice la grasa de reserva.

A medida que la dieta es más drástica, aumenta la probabilidad de recuperar rápido el peso. Sabemos que es importante verse bien, sin embargo, lo más adecuado sería una alimentación saludable que permita mantener un peso adecuado, sin afectar ningún órgano.

Recomendaciones al comenzar una dieta de adelgazamiento

Lo fundamental es evitar las dietas hipocalóricas o muy agresivas que prometan una pérdida de grasa sencilla, sin control y de manera brusca. En esto casos lo más adecuado sería perder por semana un máximo 1 kg, cumpliendo una dieta supervisada por un profesional.

Una de las mejores opciones para mantener un peso apropiado es complementar la alimentación con una sesión de ejercicio físico. Además, luego de terminar una dieta lo más recomendable sería continuar con una dieta de mantenimiento que se ajuste a tus necesidades, que sea más flexible y aporte mayor energía.

Simplemente se trata de comenzar a ingerir alimentos de manera sana y controlada, para verte y sentirte bien.

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Claves para aprender a quererte a ti mismo

Eneiro Matos — Fri, 22 Oct 2021 13:53:43 +0000

Resulta fundamental aprender a quererte a ti mismo, antes de ofrecer tu cariño al resto. Esto se debe a que no es posible dar a otros lo que nos hace falta nosotros: mantener una relación saludable de pareja es imposible, si no tenemos la capacidad de amarnos a nosotros mismos.

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Amarse a uno mismo, quiere decir que podemos ser honestos con los demás también, nos comprometemos con nuestra vida y el bienestar del otro. En este artículo, encontrarás las claves necesarias para aprender a quererte a ti mismo. La práctica constante de estas claves servirá para elevar tu autoestima.

Acepta tu origen para aprender a quererte

En múltiples ocasiones rechazamos nuestro origen, deseamos publicar lo que no es o simplemente nos gustaría cambiar ese origen. Debes darle las gracias a tu origen, ya que estás aquí gracias a él, ¿no crees?

Esto significa que es necesario agradecer desde la infancia y juventud, etapas en las cuáles por buscar aceptación, ignoramos lo que es importante realmente. El primer paso a dar para recordar quién eres es: dar gracias por la vida y por mantenerla.

Rodéate de individuos que te valoran

Olvídate es de ese tipo de individuos que sólo se acercan a ti, en momentos que necesitan un favor y sólo te buscan por conveniencia. De igual manera, no tomes muy en cuenta al tipo de personas que desaparecen y vuelven aparecer en tu vida, sin explicación alguna. Esta es otra de las claves para aprender a quererte a ti mismo.

Reconoce tus virtudes

Para aprender a quererte debes tomar conciencia sobre tus virtudes, puede que te parezcan algo tontas, pero realmente se trata de aspectos maravillosos y positivos sobre ti. Reconocer tus virtudes te permitirá fortalecerte.

Por ejemplo, una virtud puede ser algún conocimiento, parte de tu cuerpo, una habilidad para realizar ciertos hobbies, tu simpatía o alguna destreza que no consideras relevantes debido a que ha sido muy sencillo desarrollarla.

Coloca por escrito estas virtudes y luego, procede a fijarlas en un sitio donde puedas verlas constantemente. Deja el listado abierto que puede ir en aumento, incluso los demás a tu alrededor probablemente reconozcan algunas de estas virtudes.

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Plantear el presente con optimismo para crear un buen futuro

Aprender a quererte a ti mismo, pasa también por dejar de exigir de forma excesiva lo que verdaderamente eres. Sabemos que representa un proyecto noble mejorar como personas en la vida, sin embargo, esto no debería llevarte a infravalorar lo que eres en la actualidad y tampoco debe generar ansiedad.

Sólo debes enfocarte en eliminar las creencias equivocadas que condicionan el presente y el futuro. Este tipo de dogmas, probablemente están condicionando tu personalidad y desenvolvimiento actual.

Para aprender a quererte es esencial aceptar tus debilidades

Recuerda que los seres humanos somos imperfectos. Por tal razón, seguramente existen algunos aspectos de tu físico, carácter, intelectuales que desearías mejorar o no te agradan.

Evita darles la espalda, ya que estas debilidades forman parte de ti. No olvides que cada falla te hace más humano. Puedes meditar, sólo debes descargar esta aplicación crearsalud.org/siente y sacar el máximo provecho de sus sesiones que puedes personalizar según tus necesidades.

Ser condescendiente y sincero contigo mismo

Puede que estés bien alguna queja sobre algo que te disgusta, sin embargo, puedes preguntarte lo siguiente: ¿cuáles aspectos que me disgustan puedo mejorar? ¿Es posible mejorar este aspecto? ¿Qué haces al respecto? Sólo debes aceptarlo y amarlo como es, ya que es parte de ti. Simplemente ponte a trabajar en lo que puedes y desees cambiar.

Muéstrate tal como eres

Otra clave para aprender a quererte a ti mismo, es mostrarte totalmente como eres en los distintos escenarios donde te desenvuelves. Enfrenta la realidad, llena de dificultades y obstáculos.

Es necesario tener conciencia sobre tu potencial, de tal manera que puedas tener una mejor conexión con los demás y concentrarte en tus objetivos individuales. En pocas palabras, olvídate de los convencionalismos y despójate de cualquier máscara.

Es imposible que no le agrades a todos: al atreverte hacer tú mismo, el resto de las personas apreciarán mejor tu honestidad y se sentirán bien al compartir buenos momentos contigo. No necesitas colocarte ninguna máscara, ¡muéstrate como eres!

Ser capaz de amar a otros es quererse a uno mismo

Nuestra capacidad para amar a los demás puede ser mayor, si aprendemos a amarnos nosotros mismos. La razón es muy sencilla, al proteger el bienestar psicológico individual, estamos fomentando actitudes y hábitos positivos que nos ayudarán a enfrentar al resto del mundo.

Podemos estar en sintonía con los otros que sienten amor propio, desde la base del autorrespeto. Esto significa que podemos establecer relaciones sanas desde la sinceridad y a su vez, madurar y crecer juntos.

Disminuir las quejas y disfrutar más para aprender a quererte

Ser responsables de tus acciones para quererte a ti mismo, evitando los lamentos y el victimismo. Estamos viviendo en un mundo donde tenemos acceso a un conjunto de factores, los cuales promueven nuestro progreso y nos ayudan a sentirnos mejor con el entorno y con nosotros mismos. La clave está en quejarnos menos.

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Examínate

Probablemente le das poca importancia a una gran cantidad de desafíos, objetivos que has logrado. No es necesario que sean demasiado relevantes, sólo son grandiosos para ti. A pesar de que no haya sido muy elevado el esfuerzo. Escribe a diario un diario de reconocimiento, donde incorpores algo que hayas obtenido.

Pierde las ataduras y los miedos

Al estar listo para asumir quién eres, puedes amarte a ti mismo. Te liberas de la presión generada por el fracaso, allí se genera un optimo desarrollo personal de tus capacidades y habilidades. Aprender a quererte a ti mismo, también incluye tener un mejor conocimiento sobre ti mismo. ¡Encuéntrate a ti mismo y abre las puertas a la felicidad!

Repite afirmaciones positivas para aprender a quererte

Es esencial que busques pensamientos positivos que te hagan sentir mejor. A diario encárgate de repetir estas afirmaciones positivas. En caso de que te sientas cansado, modifícalas por otros pensamientos positivos que generen mayor motivación.

Al crear el hábito, es posible lograr que se profundicen las afirmaciones positivas, y en caso de no creer en ellas, lo harás de manera paulatina. Se trata de comenzar por pequeños cambios que te ayuden a aprender a quererte a ti mismo y tener una vida mas feliz.

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Estas son las claves para vivir más y mejor

Eneiro Matos — Wed, 20 Oct 2021 22:20:48 +0000

¿Es posible vivir más y mejor? Por supuesto que sí, empieza por tener en cuenta algunas claves que te detallamos a continuación. Sabemos que las tensiones, el estrés y el ruido son muy comunes en la actualidad.

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Pero ante este tipo de escenarios, tienes dos opciones: dejar que este tipo de aspectos te superen o aprender a ver las cosas de otra forma. Es muy sencillo, simplemente se trata de hacer algunos cambios en los hábitos diarios, de tal manera que puedas dar un giro más positivo a tu vida.

Mantener una alimentación sana

La principal clave para vivir más y mejor es eliminar los productos poco saludables y procesados, sustitúyelos por otros alimentos que tengan gran valor nutricional. Por ejemplo, planifica un menú que incluya variedad de verduras, frutas y batidos saludables. Esto servirá para que tu organismo pueda responder satisfactoriamente a las actividades del día a día.

Recuerda que, para mantener saludable tu mente y el cuerpo, se requiere de toda la energía que obtienes a través de los alimentos consumidos. Es por ello que te recomendamos consumir preferiblemente productos orgánicos, reducir el consumo de azúcar y de sal, beber suficiente agua; esto te ayudará a mantenerte saludable y en forma.

Disfrutar a plenitud de cada momento

Puedes disponer un tiempo para disfrutar de alguna actividad de tu preferencia o para vivir momentos de ocio que te brinden felicidad. Una excelente opción sería la meditación, ya que es una técnica que sirve para ser más conscientes de lo que hacemos cada momento y, a su vez, darles a las cosas su verdadero valor. La meditación te ayudará a sentirte más relajado.

Gestionar tus emociones y aprender a identificar las situaciones de malestar

Otra de las claves que te ayudarán a vivir más y mejor es aprender a gestionar tus emociones, comenzando por su identificación. De tal manera que puedas expresarlas y ofrecerles el espacio ideal.

En momentos de rabia intenta recibir este tipo de emoción y analizarla, además, este sentimiento lo puedes compartir con una persona que esté cerca. Sólo debes evitar que estas emociones perjudiquen la relación con tus seres queridos o que se adueñen de tu día. La autorregulación emocional te ayudará a actuar entre tu sensación de bienestar y el estrés que sientes.

Identificar el malestar

Aunque llegues a tener paz interior, existen momentos en los que se produce desasosiego. En estos casos, la clave para vivir más y mejor es que aprendamos a reconocer los momentos en que experimentamos molestia o malestar.

Lo más recomendable en esta situación es hacer un alto, durante algunos minutos relajarse y pausar el evento. De esta forma, podrá sentirte mejor y enfrentar de manera eficaz los momentos siguientes.

Establecer objetivos diarios para vivir más y mejor

El sentido que le des a tu vida tiene que ver con la motivación, a su vez, con la posibilidad de tener metas a futuro. Es por ello, que te recomendamos probar establecer un objetivo diario. No es necesario que el objetivo sea demasiado ambicioso, ya que distintas tareas simples pueden generar gran satisfacción.

Por ejemplo, un objetivo muy sencillo sería establecer como objetivo diario 60 minutos para ti, apuntarte a una clase de yoga o comenzar un curso aprendiendo una nueva habilidad; que promueva vivir más y mejor con los que te rodean.

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Replantear nuestras creencias

Ante los hechos en nuestra vida tienes sólo dos posibilidades: estar siempre a la defensiva, lleno de pesimismo de rabia o simplemente tener una actitud positiva, con mayor confianza y receptividad.

Debes tener en cuenta que este tipo de actitud no se produce de la nada, simplemente se basan en nuestros valores y creencias. Por tal razón, comienza a planear la posibilidad de revisar tus creencias y ver a qué le das valor en cada suceso.

Aprender a priorizar para vivir más y mejor

Resulta fundamental que puedas establecer cuáles son tus prioridades, una excelente técnica sería colocar sobre un papel cuáles son tus objetivos a obtener en el corto plazo, principalmente objetivos relacionados a los aspectos de tu vida.

Cuando determinas tus prioridades esto favorece la organización en la mente. Además, te ayudará a reducir significativamente parte de la tensión generada por una gran cantidad de cosas que dejas pendientes.

La autoestima

Otros de los tips para vivir más y mejor, es la autoestima constante. Esto que significa, es esencial quererte a ti mismo, ya que es una necesidad de vida. Expresa ante el mundo que eres parte de él y que tienes derecho a ser completamente feliz.

Al momento de estar frente al espejo, sonríe de forma natural y recuerda todo lo que has obtenido hasta ahora. De inmediato observarás a esa valiente persona, deseosa por seguir creciendo y disfrutando de la vida.

Aprende a sentir la naturaleza para vivir más y mejor

Puede que, en tu diario vivir, con tus amigos o en el trabajo te fallen las personas. Sin embargo, muy cerca de ti está la naturaleza para brindarte todo su apoyo. ¿Cómo te apoya la naturaleza? Es muy simple, aprende a sentirla comenzando por dar un paseo a orilla de la playa o por la montaña. Luego de realizar este paseo notarás que estás más lleno de energía y más sereno.

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La flexibilidad es otra clave que te ayudará vivir a plenitud

En muchas ocasiones el daño es producido por nuestra resistencia a ciertas situaciones o personas, y no a un problema en sí. Debes tener en cuenta que una mala consejera, es la rigidez. Por tal razón, te recomendamos para vivir más y mejor estar abierto y ampliar tu visión, principalmente ante los cambios. De esta manera será más sencillo tener una vida más tranquila.

Practica ejercicio

Una forma extraordinaria para conservar el equilibrio mental y corporal es a través del ejercicio físico de manera constante. Incluso, cuando hay momentos de confusión obtención, una excelente idea sería salir a caminar o completar una sesión de ejercicios. De inmediato notarás el cambio.

Estas son sólo algunas claves para vivir más y mejor, como puedes ver no son tan complicadas ni exigentes. Simplemente son pautas que te ayudarán a construir la paz interior y acercarte más a la felicidad.

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Por qué ser compasivos nos hace ser mejores

Eneiro Matos — Wed, 20 Oct 2021 13:28:25 +0000

Ser compasivos es de gran beneficio para todo ser humano, ya que la compasión es beneficiosa para nuestra salud corporal y emocional, también para el bienestar profesional y para todos en general. A través de este sentimiento es posible experimentar ternura, pena y sentirnos identificados ante dolencias de los que están a nuestro alrededor.

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Es por ello que, al sentir compasión por otra persona, esto quiere decir que sientes pena por lo que está sucediéndole. Sin embargo, aunque la mayoría experimenta esta emoción, en algunas ocasiones otros no la desarrollan. Veamos las razones que evidencian estas aseveraciones en el párrafo inicial.

Ser compasivos nos permite vivir mejor en sociedad

Es el comienzo para tener una vida mejor en sociedad y ser más amorosos, pero sobre todo para sentirnos bien con nosotros mismos. Al ser compasivos con otros, también tendrás compasión por ti mismo, dejarás de juzgar y ser demasiado duro.

Al practicar la compasión, poco a poco te puedes sensibilizar y vivir a plenitud todas las cosas hermosas sin quedarte anclado en lo negativo.

Gran parte de nosotros, coincidimos en que este sentimiento es fundamental para nuestra sociedad y para cada individuo; es por ello que ser compasivos es muy valorado. En definitiva, la compasión es parte de la experiencia diaria como personas.

Protegemos y amamos a nuestras mascotas, a nuestros amigos y a los hijos; al momento de enfrentar a alguien que está sufriendo, de manera activa sentimos por esa persona. En instantes de angustia cuando otra persona se acerca, llegamos a sentirnos conmovidos.

Es posible mejorar nuestras relaciones interpersonales al ser compasivos

Aquellos que comprenden el poder que tiene la compasión y se acercan a otros con una actitud sensible, pueden disminuir completamente sus miedos. Permitiendo que las personas puedan mostrarse de forma más abierta frente a terceros.

A través de la compasión es posible desarrollar un entorno amistoso y positivo, eliminando otros sentimientos negativos como el odio o la envidia. Adicionalmente, será más fácil recibir de terceros mayor afecto, al ser compasivos.

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Recibes afecto en los sitios menos esperados

A pesar de que la compasión implica hacer ciertos actos de manera totalmente altruista, es necesario resaltar que aquellas personas con personalidad compasiva, tienen la capacidad de conseguir afecto en lugares más inesperados. Realmente es cierto que cuando eres sensible con otros, puedes experimentar gratitud contigo mismo, alivio y con el resto de las personas.

Puedes responder de forma comprensiva y con paciencia al sufrimiento

Gracias a este sentimiento es posible responder con bondad, paciencia y comprensión al sufrimiento. En lugar de responder con repulsión y temor. Puedes abrirte a la verdad del desconsuelo y conseguir su alivio.

Podríamos decir que ser compasivos une la empatía con los actos de generosidad, bondad y otras expresiones altruistas naturales en el ser humano. En momentos que surge la compasión en nosotros ante el desconsuelo o la necesidad, de forma casi instantánea suceden tres cosas:

Logramos percibir la necesidad o sufrimiento de los demás, sentimos conexión emocional con este tipo de emoción y damos una respuesta instintiva, queriendo ver que esa situación se alivia. Por medio de este sentimiento es posible llegar a la acción, la disposición a realizar algo por nuestra cuenta sobre lo que sucede a otros.

Otros beneficios de ser compasivos con los demás

Al compadecerte con otros, compartes su angustia, esto significa que sientes empatía con esa persona y tratas de disminuir el sufrimiento. Logrando aumentar la sensibilidad y ser más humano. Seguidamente, detallamos otros de los beneficios que tiene ser sensitivos:

Disminuye el egoísmo

Nuestra preocupación por lo que sienten otras personas permite relegar nuestros sentimientos, dejamos de ser un poco egoístas y ya no sólo nos preocupamos por nuestro bienestar. ¡Ser compasivos nos hace mejores!

Desarrollo de la empatía

Colocarte en la piel de los demás, permite que te identifiques con lo que esa persona siente y a su vez, entrenar esta habilidad.

Aumento de sentimientos positivos

Al desarrollar de forma positiva la compasión, también es posible potenciar otras emociones favorables como: la amabilidad, la bondad, la satisfacción, el afecto, el amor, entre otros.

Disminuye la preocupación por cosas menos relevantes

En ocasiones, solemos preocuparnos demasiado por cosas sin importancia. Cuando te conmueves de tus semejantes, puedes darte cuenta que las cosas que generaban gran preocupación anteriormente, son irrelevantes y dejas de enfocarte en problemas insignificantes. Debido a que los conflictos de otros, pueden darnos una mejor perspectiva sobre nuestros propios conflictos.

Incrementa la humildad

Ser compasivos permite percatarnos de que todos los seres humanos tenemos virtudes y defectos. La compasión nos ayuda a aceptar que somos seres imperfectos con algunas limitaciones.

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¿Cuál es la mejor forma de ser compasivos a diario?

Los seres humanos puede que seamos sensitivos, por eso un valor fundamental es la compasión, ya que puede transformarnos en mejores personas. Por esta razón, es necesario el desarrollo de la compasión y promoverlo en otras personas, principalmente inculcar a los niños este sentimiento en casa. Toma nota de ciertas claves que te ayudarán a entrenar satisfactoriamente la compasión.

La autocompasión

Es primordial que comprendas que para ser compasivos con los demás, debemos ser autocompasivos. Esto significa que nuestro deber es aceptarnos sin juzgar, tener conexión con nuestras necesidades y sentimientos propios. Es muy simple: si quieres mostrar compasión a los otros, es fundamental que cultives tu propia compasión. ¡Aprende a amarte como eres!

Meditar

Es muy importante el entrenamiento porque sirve para enfocar nuestra atención plena en los aspectos realmente importantes. Por tal razón, te recomiendo que descargues la aplicación crearsalud.org/siente, un sistema que puedes personalizar y que incluye varias sesiones gratis.

Desarrollar la aceptación y aprecio por los otros

Aprender a valorar a los demás, aceptando que cada individuo tiene sus debilidades y limitaciones, al igual que también puedes tenerlas tú también.

En pocas palabras, ser compasivos nos permite crear un diálogo interior con gran poder terapéutico con la capacidad de calmar el sufrimiento y promover la felicidad, al borde de las situaciones externas. Cuando entrenamos la compasión se produce un equilibrio, que es arduo entender desde fuera.

Es por ello que, si sientes miedo de la compasión, atrévete a practicar la meditación para que te acerque a las respuestas. Además, te invitamos a desarrollar esta herramienta fundamental para las relaciones interpersonales, alejados de la crítica y del juicio.

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Cómo concentrarse en las tareas para ser más productivos en el trabajo

Eneiro Matos — Wed, 20 Oct 2021 03:35:22 +0000

Es necesario que aprendas a ajustar tu mente para poder concentrarse en las tareas, principalmente si te distraes con mucha facilidad o tienes algún problema para culminar con las actividades. Esto servirá para promover la productividad en el trabajo.

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No se puede negar que la dinámica actual de la Internet puede complicar nuestra concentración, principalmente por el flujo continuo de información, junto con la lógica del sistema en la que por medio de enlaces vamos saltando de un tema a otro, promoviendo la dispersión mental.

Planifica las tareas

Es esencial dedicar al menos media hora del día de trabajo para ordenar tu agenda. Si prefieres puedes planificar tu agenda al finalizar la jornada de trabajo, no importa cuál sea el horario elegido, lo fundamental es mantener este hábito.

Al planificar las tareas podrás iniciar el día teniendo en claro el orden en que realizarás cada actividad. De inmediato, la mente termina por concentrarse en las tareas asignadas. Este es un hábito fundamental sobre todo si trabajas por tu cuenta.

Eliminar las distracciones para concentrarse en las tareas

A diario por lo general, no rodeamos de muchas distracciones que dificultan concentrarse en las tareas y esto nos hace perder demasiado tiempo valioso. Las constantes notificaciones del dispositivo móvil, los e-mails, las notificaciones de redes sociales, suelen ser las más frecuentes.

Es sencillo concentrarse en las tareas, sólo trata de ser consciente de tales distracciones y tomar el control. Por eso, deja de mirar cada cinco minutos el correo electrónico, lo mejor es establecer algunas horas fijas para esta tarea.

De ser necesario, evita estar cerca del dispositivo móvil y desconecta las constantes notificaciones que generan distracciones. Por otro lado, resulta fundamental controlar tu tiempo frente a las redes sociales. Estas actividades es mejor dejarlas de recompensa al incrementar tu productividad o dejarlo para el descanso.

Autoexploración

A través del Mindfulness es posible reconocer lo que sucede al momento, aceptando de forma activa como fluye la experiencia tal cual ocurre. Puedes apoyarte en esta técnica para lograr la conciencia plena, enfocar tu atención en la tarea que estás realizando.

Sin embargo, para tener la capacidad de enfocar nuestra atención, también es fundamental que aprendamos a controlar las emociones. De allí la importancia de realizar una autoexploración de tus emociones.

Es necesario que estés consciente de cómo estás y los malos días no dejarlos pasar, esto sirve de apoyo para enfrentar la jornada de trabajo. Gracias a esta excelente técnica puedes tomar conciencia de lo que estás evitando, además del nivel para concentrarse en las tareas. Indiscutiblemente esto representa una gran mejora.

Clasifica y asigna prioridades

Aunque siempre existen algunas tareas más urgentes o importantes que otras, es necesario hacer una revisión de tu lista de prioridades y comenzar a clasificarlas para que sea más sencillo concentrarse en las tareas.

Comienza a decidir cuáles tareas son más importantes y dedícate a terminarlas a la brevedad. Al finalizar esa tarea podrás quitarte de encima un gran peso, principalmente si estabas posponiéndola durante mucho tiempo.

¿Cómo hacer esta clasificación? Primero debes colocar las tareas más urgentes o importantes, luego las tareas menos urgentes y por último agregar las tareas que no son urgentes.

Establecer metas y recompensas para concentrarse en las tareas

Aunque es fundamental evitar la sobre-planificación, evita la subestimación. Es necesario que establezcas metas que te ayuden a mantener la motivación. A través de la concentración puedes cumplirlas, por eso evita rendirte hasta no completar tus metas.

Las recompensas también funcionan bastante bien si cumples con los objetivos semanales o diarios, sería una motivación adicional. Por ejemplo, el próximo viernes puedes cumplir un capricho si realmente lo has ganado.

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Tomar notas

Puede que en los momentos menos esperado broten las ideas, terminas dejando estas ideas sin anotarlas y luego te desesperas intentando recordar la idea tan genial. En este caso, lo más apropiados sería llevar contigo un lápiz y un anotador.

Meditar de forma regular, ayuda a concentrarse en las tareas y ser productivo

Otro recurso que es excelente para la concentrarse al trabajar es la meditación. A primera hora de la mañana y al anochecer, colócate en una posición cómoda y enfócate en la respiración. ¿Qué te parece si descargas la app crearsalud.org/siente?, incluye siete sesiones además de algunas opciones gratuitas.

En los momentos de descanso o tiempo libre otra magnífica opción sería jugar al sudoku, ajedrez o al póker con el objetivo de ejercitar la mente. Gracias a este tipo de actividades podrás entrenar de manera efectiva tu mente, será fácil concentrarse al trabajar y aumentar la productividad.

Hacer una tarea a la vez, para concentrarse en las tareas

Evita cambiar de una cosa a otra, ya que la multitarea puedes darte la impresión de un avance más rápido, pero realmente te ralentiza. Al analizar de forma cuidadosa, es que te das cuenta de lo que sucede al hacer varias tareas a la vez.

A medida que realizas varias tareas de forma alterna y una tarea nueva genera un cambio en el cerebro, debes regresar y recordar ciertas cosas al momento de regresar a la tarea que hacías previamente.

Esto en ocasiones también puede generar una menor productividad, ya que lo más probable es que pierdas el tiempo y necesites comenzar nuevamente con el trabajo. Lo más recomendable es dedicar a una tarea el tiempo suficiente, para hacerla de forma correcta.

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Aprovecha al máximo cada día

Comienza tu día muy temprano, desayuna bien, luego realiza un poco de ejercicio, organiza con calma tu día y evita el estrés o las prisas por llegar tarde. En caso de que tengas tiempo suficiente, puedes comenzar a realizar cualquier tarea planificada antes de la jornada de trabajo.

Al hacer esto, te darás cuenta que durante el resto del día será más fácil concentrarse en las tareas. Este es un hábito que puede ser bastante transformador, ya que puede establecer tu actitud durante todo el día.

Ejercita el cuerpo

La mejor forma de aumentar la productividad en el trabajo a través de la concentración es el ejercicio, ya que sirve para aclarar tu mente porque al hacer alguna rutina física no pensamos demasiado.

Simplemente enfocamos nuestra atención en completar correctamente la actividad física, olvidándonos del resto de tareas. En este caso una excelente opción sería hacer una caminata, ya que es muy saludable y no tiene ninguna limitación.

No se puede negar que esta es la era digital, época con retos peligrosos hacia el manejo de nuestra atención, principalmente en el entorno laboral. Por eso, te invitamos a poner en práctica estas recomendaciones y de esta forma, mantener la concentración en tus tareas y ser productivo.

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¿Cuál es la mejor hora del día para practicar ejercicio?

Eneiro Matos — Sat, 09 Oct 2021 06:39:44 +0000

Existen varias teorías las cuales aseguran que, la mejor hora del día para practicar ejercicio es por la mañana ya que hay más energía acumulada en nuestro organismo. En cambio, el ejercicio por la tarde es más ventajoso porque está más relajado tu cuerpo.

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Sin embargo, es esencial comprender que cada ser humano es distinto. Además, el ritmo circadiano nos ayudará a establecer el momento ideal para salir a montar bicicleta, caminar o ir al gimnasio; ya que marca cómo funciona cada quien y la manera en que realizaremos nuestras tareas, en cada momento del día. Veamos más sobre este interesante tema.

Rutinas individuales a la hora de hacer ejercicios

Nuestras características individuales son fundamentales, al momento de comenzar cualquier entrenamiento o establecer la hora adecuada para la práctica. Además, es esencial establecer en la medida de lo posible una rutina más individualizada, escogiendo los ejercicios que mejor se ajusten al perfil.

De igual manera, la mejor opción sería escoger una clase en línea donde puedas recibir previamente alguna asesoría. Evitando elegir al azar cualquier entrenamiento o rutina de ejercicios que veas online.

Determina el objetivo para practicar ejercicio

Para definir la mejor hora del día para practicar ejercicios, es necesario establecer el objetivo de dicho entrenamiento. Probablemente solamente necesites una rutina de musculación, deseas mantener el peso o llevar una vida más activa.

En caso de que necesites adelgazar, lo más recomendable sería realizar actividades deportivas por la tarde ya que coincide con la disminución del metabolismo. Al realizar ejercicios extenderás el lapso activo.

Aunque es necesario resaltar que existen algunos estudios, los cuales señalan que realizar ejercicios en ayunas, podría ser altamente beneficioso sobre el uso de lípidos. Respecto al entrenamiento de la musculatura y la fuerza, lo mejor es practicar este tipo de ejercicios por la tarde, debido a que es mayor la eficiencia muscular.

Mantener las rutinas al practicar ejercicio

Lo más apropiado sería considerar un entrenamiento a largo plazo y de esta forma, establecer una hora donde será más sencillo mantener el entrenamiento. Al momento de escoger la hora apropiada, más que conseguir un tiempo libre es necesario considerar algunos factores.

Evita hacer cualquier entrenamiento o actividad deportiva en las últimas horas o en el tiempo de digestión de tus comidas, ya que es en estos momentos donde más se resiente el organismo. Por eso, algunos expertos aseguran que practicar ejercicios muy temprano te ayudará a ser más constante a largo plazo, a pesar de que a esta hora sientas algo de flojera.

Sin embargo, lo primordial es saber identificar lo que necesita tu cuerpo y dejar el entrenamiento intenso para aquellos momentos donde te sientes más activo. Por eso, te recomendamos iniciar con un entrenamiento progresivo, de tal manera que tu cuerpo se vea favorecido y puedas mantener esta rutina a mediano plazo.

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El tipo de deporte es importante

Para definir la mejor hora del día para comenzar a entrenar, es esencial hacer un análisis sobre el tipo de ejercicio que vas a ejecutar. Recuerda que la respuesta de tu organismo será diferente en cada ejercicio y según el momento del día.

Por tal razón, te sugerimos no hacer deportes muy dinámicos al final del día debido a que luego será muy difícil conciliar el sueño, por la adrenalina generada a través del entrenamiento. En este caso lo mejor es reservar el entrenamiento tranquilo para esta hora del día, por ejemplo: los estiramientos o el yoga.

En pocas palabras, lo mejor sería practicar ejercicios de resistencia o aeróbicos en la mañana, estiramientos y el yoga en la tarde noche. Por último, los ejercicios de musculación y tonificación por la noche.

Errores que debes evitar al momento de practicar ejercicio

Una regla general que se aplica a todo tipo de persona es tratar de hacer ejercicios a la misma hora, de esta forma será más sencillo ser constantes a largo plazo con la rutina. Además de promover el ciclo circadiano.

Por ejemplo, si por algún motivo llegas a tener una tarde demasiado ajetreada y esto complica la visita al gimnasio, lo más adecuado sería ir por las mañanas.

Aunque tu mente y organismo prefieran la actividad deportiva a otra hora, lo más recomendable sería elegir una hora del día donde no se genere ningún imprevisto para practicar ejercicios. Luego de haber transcurrido unos 30 días tu cuerpo se acostumbra sin mayor esfuerzo.

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En resumen, ¿cuál es la mejor hora para practicar ejercicio durante el día?

En definitiva, la mejor hora para practicar ejercicios es aquella donde tu cuerpo tenga mayor rendimiento. Por ejemplo, si eres una persona que levantarse muy temprano en la mañana no es su fuerte y tratas de establecer una rutina por la mañana.

Probablemente sea muy bajo el nivel de intensidad y terminarás gastando poca energía. Caso contrario si te dedicas a realizar por la tarde tu rutina de ejercicios, ya en este momento has comido varias veces.

Si al llegar la tarde te sientes bajo de energía y muy agotado y reconoces que son más activas tus mañanas; lo más apropiado sería practicar ejercicios por las mañanas ya que te sentirás más productivo y enérgico.

Al final lo más importante es que realices tus ejercicios de forma constante, por eso te invitamos a escoger la hora del día donde sabes que te encontrarás más enérgico. Recuerda que cada persona es diferente y lo fundamental es disfrutar el ejercicio sin saltarnos las rutinas.

De esta manera, tu mente y tu cuerpo podrán mantenerse saludables; principalmente si la rutina de ejercicios la complementas con una alimentación balanceada.

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Ideas para sustituir las bebidas azucaradas por bebidas saludables

Eneiro Matos — Sat, 09 Oct 2021 06:39:28 +0000

Conoce algunas ideas para sustituir las bebidas azucaradas por bebidas saludables. El principal problema que tienen las bebidas azucaradas, es que al saborearlas es complicado tener conciencia sobre la cantidad de calorías consumidas. Por eso, este tipo de bebidas se toman muy a la ligera, contrario a lo que sucede con los productos sanos.

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En tal sentido, si estás interesado en sustituir las bebidas azucaradas por bebidas saludables, ya que deseas mejorar tu dieta. No dejes de tener en cuenta estas opciones que te ayudarán a incorporar bebidas más sanas para tu organismo.

Identifica primero la cantidad de bebidas azucaradas que consumes al día

El primer paso para sustituir las bebidas azucaradas por bebidas saludables, es conocer la cantidad exacta que consumes por día. De esta forma será más sencillo cambiar este hábito, por uno más sano.

Cuando se habla de bebidas azucaradas, se refiere a los refrescos, cacaos solubles azucarados, zumos, batidos, cócteles, yogures líquidos, entre otros. Ahora, comienza a identificarlos para mejorar la alimentación diaria.

Mayor ingesta de agua, al sustituir las bebidas azucaradas por bebidas saludables

Es fundamental una mayor ingesta de agua por día, este tipo de opciones son bastante útiles en momentos en que sientas la necesidad de beber algún refresco; sin embargo, las bebidas más saludables no son un reemplazo del agua.

La mayoría de veces el impulso para tomar refresco proviene de la sed. Por eso debes asegurarte de no sentir sed, así evitar tomar una decisión equivocada y ser firme al decir no al refresco. Por otro lado, también es dañino tomar agua de manera excesiva.

Para que esta estrategia funcione, es necesario consumir pequeñas porciones de agua de manera constante durante el día, hasta un máximo de 2 l. Puedes colocar en tu móvil una alarma para recordar tomar los tragos de agua.

Intenta tener siempre cerca una botella de agua. Esta es una de las mejores formas de sustituir las bebidas azucaradas por saludables, como el agua.

Una excelente idea es el consumo de aguas con sabores

La forma más efectiva para mantenerse hidratado es el consumo de agua, sin embargo, estamos conscientes que el consumo de 2 l por días puede ser muy aburrido. Por tal razón, te mostramos unas excelentes ideas de bebidas con sabor, las cuales son perfectas para sustituir las bebidas azucaradas por bebidas saludables.

Sandía y menta

Esta es una excelente opción para sustituir las bebidas azucaradas por saludables, sólo requiere 20 hojas de menta, un kilo de sandía y el zumo de tres limones. Completa con 1 l de agua. Sólo incorpora todos los ingredientes en la batidora y listo, lleva a un recipiente y coloca la menta machacada. ¡Disfruta bien fría!

Agua saborizada con pomelo y tomillo

Una fruta típica bastante refrescante es el pomelo, además de darle un aspecto muy atractivo a las bebidas. Solo necesitas cortar en rodajas el pomelo y colocar unas ramas de tomillo, le darán un toque de sabor especial. Se trata de una solución bastante fresca y deliciosa para sustituir las bebidas azucaradas bebidas saludables.

Agua con canela y manzana

En esta opción para darle sabor al agua, solo necesitas cortar en gajos una manzana y luego incorporar varias ramas de canela. De esta forma vas a obtener una deliciosa bebida refrescante que te ayudará a proteger su salud.

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Intenta regresar a los sabores naturales

Es importante tratar de regresar a los sabores naturales, por ejemplo, puedes consumir el té o el café sin azúcar. De esta forma, podrás percibir todo su sabor auténtico y evitarás consumir aquellos productos donde sea necesario usar el azúcar, como: las tartas o bizcochos.

No se trata de eliminar completamente las bebidas con azúcar, simplemente puedes hacerlo de manera ocasional y dentro de una dieta alimenticia sana, que incluya frutas y verduras y como complemento, la práctica de ejercicio.

Sustituir las bebidas azucaradas por bebidas sanas, como los zumos de frutas

Si frecuentemente consumes batidos industriales o envasados, es posible sustituir este tipo de bebidas azucaradas por bebidas saludables, prepara zumos y smoothies de frutas caseros. El secreto para qué estas preparaciones sean sanas, es usar verduras o frutas enteras para conservar la fibra y evitar incorporar el azúcar.

Respecto a la ingesta de zumos, a pesar de que el zumo de naranja recién exprimida no tenga azúcar añadido, al momento de licuarlo se pierde gran parte de su fibra. Esto significa que estás bebiendo un producto con gran cantidad de azúcares simples, que no es equivalente a un trozo de fruta entera.

Elimina de la nevera o despensa las bebidas azucaradas

Estas consciente que las bebidas envasadas contienen alta cantidad de azúcar, si estás tratando de disminuir en serio la ingesta de este tipo de bebidas, es fundamental que lo pongas más sencillo.

No existe ningún secreto, simplemente debes evitar tener estas bebidas a tu alcance. De esta forma, será más fácil limitar su consumo y dejarlo para momentos especiales.

Leches vegetales libres de azúcar para sustituir las bebidas azucaradas por bebidas saludables

Por ejemplo, una excelente idea para sustituir las bebidas azucaradas por saludables, en caso que consumas con frecuencia leche de soja o de avena, tienes opciones sin azúcares. Revisa detalladamente los ingredientes para comprobar que sólo tengan agua, además del ingrediente principal.

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Otras ideas para reemplazar las bebidas azucaradas por bebidas saludables

Para lograr a diario tu meta, dentro de tu planificación alimenticia diaria será necesario reemplazar las bebidas azucaradas por bebidas saludables, toma nota de las siguientes ideas.

Mantener dentro de la nevera una jarra con una bebida refrescante

Al mantener una bebida refrescante a la mano, cada ocasión que tengas un impulso o deseo de consumir una bebida azucarada y abras la nevera, vas a encontrar a tu alcance una bebida nutritiva.

No compres refrescos ni bebidas con azúcar

Puedes evitar la tentación en casa, eliminando de tu lista de compras las bebidas y refrescos azucarados. Lo mejor sería comprar previamente los ingredientes naturales para preparar una bebida refrescante y saludable. ¡Añade a tu cesta una rica sandía y disfruta un exquisito batido!

Está en tus manos mejorar tu salud física y mental, y reconocer que cambiar la costumbre de consumir en exceso bebidas azucaradas, si es posible.

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¿Qué es la resiliencia? Tipos y cómo mejorarla

Eneiro Matos — Sat, 09 Oct 2021 06:39:14 +0000

Es posible que en el transcurso de nuestra vida ocurran distintos escenarios que produzcan ansiedad, incertidumbre, cólera o tristeza; esto puede ocasionar desmotivación y alejarnos de nuestros objetivos. Por tal razón, es fundamental el desarrollo de la resiliencia.

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Pero a que se refiere este término, la resiliencia promueve el aprendizaje de nuevas experiencias. Además de permitirnos el desarrollo de nuevas conductas y pensamientos, para recuperarnos de situaciones llenas de estrés en nuestra vida. Hoy hablaremos en detalle sobre lo que significa, sus tipos y algunas estrategias de cómo mejorarla.

¿Qué es la resiliencia?

Es el proceso donde el ser humano se puede recuperar, adaptar y superar las situaciones que le producen estrés. Este tipo de adversidades pueden estar relacionadas con distintas áreas en la vida, por ejemplo: problemas financieros, en el sitio de trabajo o en la familia.

Cuando trabajas la resiliencia es más sencillo enfrentar cada reto, recuperarte y adaptarte con rapidez luego de algún desafío o cambio en la vida. Además de ayudar en la recuperación post fracaso en algo.

No se trata de que seas una persona dura y que bloquees los sentimientos de tristeza o sufrimiento. Por lo general, la resiliencia está muy conectada a la tensión emocional y al estrés.

Características de una persona resiliente

Las personas que han desarrollado la resiliencia, tienen mayores posibilidades de resaltar en distintos escenarios de la vida, tanto en el trabajo como al desenvolverse ante un grupo de personas. Si te interesa mejorarla, en este caso asegúrate de tener estas características:

Conoces y sabes manejar tus emociones

Una persona resiliente tiene pleno conocimiento de sus emociones y sabe manejarlas, es decir tiene inteligencia emocional. Además de estar en capacidad de identificar y percibir las emociones de los demás.

Optimismo

El optimismo es una de las características principales de una persona resiliente, la cual puede visualizar como oportunidades de crecimiento y aprendizaje en todo sentido, los obstáculos que se le presentan.

Autoconocimiento bien desarrollado

Eres una persona consciente de tus limitaciones y capacidades, permitiéndote que puedas establecer objetivos reales y alcanzables.

Flexible y tolerante frente a los cambios

La gente que ha trabajado la resiliencia normalmente es muy flexible y tolerante frente a los cambios, ya que puede reconocer que estos cambios en algunas ocasiones son inevitables. Ser tolerante, le permite enfrentar de manera creativa y con confianza los problemas.

Otras características de alguien resiliente

Debido a que se siente amo de su destino cuenta con la paciencia, iniciativa y perseverancia para obtener las metas propuestas. Además, tiene la capacidad de comunicar sus inquietudes para sentirse reconfortado y comprendido, pero no deja que interfiera su ego.

Un ser resiliente intenta rodearse de personas que tengan algunas de estas particularidades, ya que ser parte de un buen equipo de resilientes; es importante para el cumplimiento de proyectos en conjunto.

Tipos de resiliencia

En la actualidad se han extendido significativamente los estudios relacionados con la resiliencia, a tal punto que se han podido descubrir distintos ambientes sociales, donde es posible que se desarrolle la resiliencia. Aprende a diferenciar los diferentes tipos, ya que es altamente positivo para mejorarla.

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Grupal

Se obtienen por medio del coaching grupal y la orientación. Se diferencia de la individual o personal, porque aquí el problema o adversidad es una situación latente para el conjunto, que posee.

Personal

La resiliencia personal, es la capacidad individual para poder enfrentar escenarios desfavorables. La persona que es resiliente puede salir de las crisis muy fortalecido.

Se trata de una competencia fundamental dentro de las empresas, debido a que en este tipo de escenarios suelen tener cambios constantes que afectan a los grupos de trabajo, favoreciendo la adaptación, el bienestar y el trabajo en equipo, gracias a la resiliencia.

Educativa

En este tipo las personas a través de la educación formal logran salir adelante. En la actualidad existen muchísimos casos de gente con problemas de economía o nutrición, los cuales han podido entrar a centros educativos formales, ser profesionales y después ser personas influyentes de manera positiva en la comunidad.

Familiar

Se diferencia porque se refiere al núcleo personal y de la sociedad, atravesando dificultades con influencia en la resiliencia de cada individuo que forma parte de la familia. Es decir, es un tipo vital para fortalecer después la resiliencia de las comunidades. Recordemos que la familia es considerada la principal base en nuestra sociedad.

Emocional

Se refiere al control en las emociones luego de una problemática. Es decir, la persona se enfoca en el problema, controlando estas situaciones donde el estrés es muy bajo. Esto no quiere decir que las emociones las ocultes, es muy importante demostrarlas. Por tal razón, en caso de que sientas incomodidad por algo, lo más adecuado sería no ocultarlo y hablarlo con prontitud.

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Estrategias para mejorar el desarrollo de la resiliencia

Un aspecto que es muy importante es el autoconocimiento de tu nivel de resiliencia. Por eso, quizás indagues sobre las estrategias para desarrollar y cultivar tu resiliencia. Es sencillo, ser resiliente nos permite sacar provecho de las emociones positivas principalmente en escenarios de estrés. Toma nota de algunas estrategias que te ayudarán a mejorarla.

Dedica tiempo solo para ti

El momento adecuado para establecer un diálogo positivo contigo mismo, es en soledad. Recuérdale a tu mente que puede obtener esos objetivos. Escribir un diario o meditar luego de descargar esta app crearsalud.org/siente personalizable con 7 sesiones y otras opciones, pueden servir de apoyo para desintoxicarte y reflexionar sobre algún pensamiento estresante.

Practicar ejercicio

A través del ejercicio tienes la oportunidad de congregar el estrés. Por ejemplo, practicar algún ejercicio como el yoga o caminar; servirá de apoyo para enfrentar la fatiga y el agotamiento. Esto trae como consecuencia, mayor capacidad para ser resiliente.

Busca experiencias nuevas

Para mejorar la resiliencia es necesario salir y exponerse a nuevas experiencias, las cuales te permitan aprender otras cosas. Puedes comenzar un nuevo negocio o unirte a un grupo de música. Sin importar la experiencia o actividad elegida, asegúrate que sea de tu agrado y que realmente sea un reto para ti.

En definitiva, conviértete en la mejor versión de ti, sé tú mismo: ser resiliente no significa que te transformes en otra persona. Sólo deja de lado las actitudes y pensamientos negativos. Enfócate en lo bueno que te rodea, pero sobre todo en lo que puedes darles a otros y por supuesto a ti.

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¿Sientes inseguridad cuando estás en un grupo?

Eneiro Matos — Thu, 30 Sep 2021 04:51:21 +0000

Es bastante común que por momentos sientas inseguridad, sin embargo, en algunos casos muchísimas personas tienen problemas de inseguridad gran parte del tiempo. Existen algunos elementos que contribuyen a esta inseguridad.

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Los traumas del pasado, nuestra niñez, la soledad, la ansiedad social, experiencias recientes de rechazo o fracaso, perfeccionismo, creencias negativas sobre ti mismo o tener una pareja muy crítica, son algunos de estos elementos. Es posible lidiar con los problemas de inseguridad, es un inconveniente bastante común y aquí te mostramos todo lo que debes saber al respecto.

¿Qué es la inseguridad?

La persona insegura desconfía de sus habilidades y de su propia valía. Por lo general, la persona no cree en sí misma. Un individuo inseguro tiene poca autoestima, sin embargo, carecer de seguridad no quiere decir que en ninguna situación te sientas cómodo o estable.

Es posible circunscribir la inseguridad a una zona de tu vida y en las demás sentirse seguros. Es bastante frecuente que en las relaciones sociales aparezca la inseguridad, en el temor a perder una amistad concreta o una pareja.

Por otro lado, una persona que tenga problemas de inseguridad puede mostrar preocupación por otras cosas.

¿Cómo reconocer si eres una persona insegura en un grupo?

Una persona insegura generalmente se caracteriza por enfadarse constantemente, tiene baja autoestima, siente envidias y celos de los demás, se siente amenazado por otros, es altamente susceptible a las críticas y está a la defensiva.

Preocupaciones comunes en personas con problemas de inseguridad

En general llegan a sentirse poco atractivas, creen que son demasiado nerviosas, aburridas o llegan a preocuparse demasiado por la forma que los demás le ven o ciertos rasgos físicos.

Además, llegan a creer que cualquier error social los marcará en cualquier relación para siempre. Es por ello que normalmente las personas con problemas de inseguridad evitan cometer nuevas faltas. Piensan que en todo momento y en todas situaciones, deben cumplir frente a la sociedad.

Falta de seguridad debido a la ansiedad social

En escenarios sociales como reuniones familiares, fiestas, citas y entrevistas muchísimas personas llegan a experimentar pérdida de confianza. Pueden llegar a sentir problemas de inseguridad y ansiedad, por el temor de ser evaluados por las otras personas y que sea negativa esta evaluación.

En consecuencia, lo más probable es que la persona evite escenarios sociales, experimente ansiedad anticipando acontecimientos sociales o se sienta insegura al estar en grupo en este tipo de escenarios.

Probablemente estando en la secundaria o en preparatoria se haya sentido excluida o intimidada por un grupo de amigos y esto, continúa afectando de manera negativa su confianza en la etapa adulta.

Excesiva sensibilidad

Si durante la adolescencia tus padres eran demasiado críticos o ejercían demasiada presión para que fueras exitoso, posiblemente seas demasiado sensible sobre como los demás te perciben. Normalmente, esta clase de inseguridad está basada en creencias deformadas respecto al valor que tienes sobre ti mismo, y respecto al nivel en el que otros te valoran.

Gran parte del tiempo las personas se enfocan en la forma en que los demás le están juzgando, que en calificar a otros. Las personas que incluyen y juzgan frecuentemente cubren sus propias inseguridades, por eso no son realmente confiables sus opiniones, posiblemente evalúen atributos superficiales y no la integridad o el carácter.

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Herramientas para lidiar con la inseguridad en escenarios sociales

En caso de que tengas problemas de inseguridad cuando te encuentras en un grupo, puedes optar por utilizar algunas herramientas que servirán de apoyo y de esta manera mejorar las relaciones interpersonales.

Preparación previa

Lo ideal sería que te prepares previamente, comienza a planificar los temas de conversación, pasatiempos, eventos actuales, películas del momento o cosas de la familia y en el ambiente de trabajo.

Responde a tu crítico interno y no evites los eventos sociales

Recuerda cada una de las razones por las que eres divertido, interesante o aquellas razones para convertirte en un buen amigo o pareja. Por otro lado, las cosas serán más complicadas si evitas las situaciones sociales.

En este sentido, recomendamos asistir a esa cita importante, aunque te sientas muy nervioso. La ansiedad debería disminuir conforme te involucras con el resto de las personas; no te preocupes si no llega a suceder a la primera, ya que puede pasar al acostumbrarte a asistir a estos eventos.

Crear una meta realista y concentrarse en los problemas de inseguridad

Es necesario que establezcas una meta que sea delimitada y realista, puede estar relacionada con cualquier cosa, por ejemplo: investigar más acerca del grupo de trabajo o hablarles a varias personas nuevas.

Otra excelente herramienta sería que te concentres de forma deliberada en el resto, para olvidarte de ti mismo. Puedes colocarte como observador y procura notar lo que otros parecen estar haciendo o sintiendo. Identifica si hay alguna habilidad que puedas aprender de estas personas.

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Recomendaciones para sentirse con menos problemas de inseguridad

Los problemas de inseguridad se pueden solventar, simplemente se trata de poner en práctica algunas herramientas. Además de tener en cuenta las recomendaciones que mostramos a continuación:

Detecta las debilidades

Debes pensar que no es posible ser perfectos, intenta identificar tus debilidades y acéptalas. Luego, transforma estas debilidades y colócalas a tu favor. Enfoca tus pensamientos en las fortalezas y establece estrategias que faciliten el cambio para avanzar con seguridad.

Nunca te compares con otras personas, no es necesario generar inseguridades y celos. Lo mejor es que sientas orgullo de la persona que eres. No necesitas tomar a otro como referencia, para mejorar tu sentir.

Relajación y respiración para problemas de inseguridad

En lo que respecta a las labores que te ocasionan inseguridad, es posible aplicar distintas estrategias con ejercicios de relajación y respiración antes de ejecutarlas. Por ejemplo, una buena opción sería la aplicación crearsalud.org/siente con miles de descarga y ofrece excelentes resultados.

Aprender técnicas de relajación, es fundamental porque la inseguridad produce ansiedad y esta a su vez, desequilibra tu cuerpo y respiración; promoviendo una mayor distorsión de la realidad que percibes.

Pensar en positivo

Orienta cada uno de tus pensamientos en dirección a la positividad. De manera paulatina irás descubriendo cómo ese rumbo te permite acabar con los vacíos, miedos y angustias. Puedes ser tu propio crítico al igual que lo haces con otros, sólo no dejes que eso te detenga.

Nuestra mejor recomendación para mostrarse seguro frente a un grupo es practicar el autocuidado, dedica tiempo suficiente al entretenimiento, descansa lo necesario, lleva una dieta balanceada y complementa tu rutina con alguna actividad física. Esto servirá para relajar tu cuerpo y la mente.

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Cómo meditar en la cama

Eneiro Matos — Thu, 30 Sep 2021 04:11:36 +0000

Para cada persona un lugar muy especial es la cama, ya que representa el sitio para el descanso necesario y la relajación. Además, generalmente aquí pasamos al menos unas ocho horas por día y por ello, meditar en la cama es perfecto.

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En cada dormitorio la cama es la base principal, al transcurrir el tiempo se convierten en parte importante de nuestra vida. Resulta esencial su cuidado, ya que es un sitio donde reina el descanso mental y espiritual de toda persona. Veamos cómo meditar en la cama y sacar el máximo provecho de esta técnica.

Meditar

La meditación es una actividad que puedes hacer de cualquier forma y en diferentes lugares, es decir, puedes hacerlo al aire libre en un parque, en una montaña fresca, en el sitio de trabajo, dentro del hogar bien sea sentado o tumbado sobre la cama.

Meditar en la cama

Un sitio perfectamente válido para meditar es la cama, pero al principio será necesario relajar todo tu organismo, luego practicar la respiración y seguir el paso a paso que a continuación te mostramos en detalle.

Relaja el cuerpo

Lo más recomendable cuando deseas meditar en la cama, es iniciar relajando todas las zonas del cuerpo. Para lograrlo debes realizar algunos estiramientos: al realizar estos movimientos, la musculatura permitirá que fluya de manera sana y constante la sangre a través del organismo.

Además, vas a sentir el momento en que la masa muscular se mantiene en un estado de relajación ideal para meditar correctamente.

Practicar la respiración

Una vez que has realizado los estiramientos, se sugiere quedarse sentados durante algunos minutos y proceder a practicar la respiración. Estos ejercicios de respiración son esenciales para que puedas estar en un estado apacible. ¡Ahora estás preparado para acostarte y meditar!

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Pasos para meditar en la cama

La ropa a utilizar debe ser cómoda, por eso debes evitar utilizar prendas de vestir demasiado ajustadas. Por ejemplo, puedes usar el pijama en caso de que vayas a dormir luego de terminar con la meditación. Colócate sobre la cama cómodamente, procurando mantener la postura savasana.
En caso de que sea una noche fría, usa una manta debido a que puede bajar la temperatura corporal, por estar mucho tiempo en reposo y el frío se convierta en un elemento de distracción.
Procede a cerrar ambos ojos, inhalar y exhalar profundamente por la nariz, lleva hacia el diafragma el aire. Verifica que ambos brazos estén en reposo, a los costados del cuerpo y ubica hacia arriba las palmas de las manos.
Relaja de forma consciente todo el cuerpo, realiza una revisión desde los pies hasta llegar a la cabeza, verifica que no exista tensión en los músculos. Al cumplir estos pasos previos, concéntrate en dejar libre de cualquier pensamiento tu mente.
Esto no quiere decir que debas evitar que lleguen los pensamientos, simplemente deja que salgan sin retenerlos. Para ayudarte a meditar en la cama puedes usar música, una excelente opción sería escoger música clásica o celta que sirva para relajarse.

En caso de sentir dolor de cabeza o mucho estrés, te recomendamos utilizar sobre los ojos una almohadilla de semillas pequeñas, la cual servirá para calmar el dolor de cabeza y te mantendrá concentrado.

¿Durante cuánto tiempo puedo meditar en la cama?

Básicamente el tiempo va a depender de cada persona, en el caso de realizar la meditación antes de irte a descansar puedes meditar hasta dormirte completamente.

Pero si realizas esta práctica en otro momento del día o al despertar, el tiempo de meditación va a depender de tus necesidades. Una excelente idea sería colocar previamente una alarma, en caso de que más tardes tengas alguna cita o compromiso.

Sin embargo, lo mejor sería evitar este tipo de compromisos y si es posible extender el lapso para meditar. Recuerda que se trata de un momento de gran valor, ya que estás dedicando un tiempo especial para proteger tu salud física y mental.

El paso a paso que te mostramos al inicio incluye los puntos esenciales para meditar en la cama, sin embargo, eres libre de añadir otros detalles que puedan funcionar perfectamente con la meditación. Por ejemplo, incorporar inciensos, velas aromáticas u otro tipo de música de fondo.

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Principales ventajas de practicar la meditación tumbados

Resulta muy ventajoso meditar en la cama, principalmente porque te servirá para sacar el máximo provecho del día a día, podrás conciliar mejor el sueño. Además, se trata de un método más sencillo para aquellos que están comenzando con esta técnica de relajación.

Aprovecha al 100% tu día

Los momentos para meditar pueden variar, ya que puedes hacerlo antes de dormir, al despertar cada mañana o antes de disfrutar una siesta. La meditación se integra perfectamente a las actividades diarias, promoviendo que todo el tiempo tengas ese increíble momento para la meditación y también sirve para promover la constancia.

Sirve para conciliar el sueño

Meditar en la cama antes de dormir te ayudará a mejorar tu sueño, básicamente porque ayuda a tranquilizar la ansiedad, relajar la mente y el cuerpo, además de disminuir el estrés del día. Promoviendo su vez un sueño más tranquilo y profundo.

Método perfecto para principiantes

Esto se debe principalmente a que es más sencillo que el cuerpo se afloje estando tumbado que hacerlo sentados, ya que al estar sobre la cama no es necesario que te concentres en que la espalda se mantenga recta; ni que tus músculos estén en cierta posición.

Como tu cuerpo se encuentra relajado, es más fácil despejar la mente y será menos complicado tener éxito en la meditación.

El momento ideal para meditar en la cama

Este tipo de meditación es perfecta en cualquier momento, pero principalmente es adecuada cuando estás decaído o enfermo en cama; sobre todo si te sientes frustrado porque deseas mejorarte rápidamente para regresar a tus tareas regulares.

Al hacer la meditación sobre tu sitio de descanso servirá de apoyo para pasar el tiempo y batallar contra la frustración. También te sugerimos descargar esta excelente aplicación crearsalud.org/siente que cuenta actualmente con miles de descargas en todo el mundo, incluye opciones gratis y 7 sesiones a personalizar.

Por último, otro momento ideal sería al despertar luego de una siesta o una noche de sueño completa, porque la meditación mejora tu concentración y no te sentirás desorientado. Además, este es una forma más saludable para entrar en la vigilia total y estar fuera del estado de sueño.

Puedes meditar en cualquier momento que creas conveniente ya que no existe límite alguno, sólo vas a necesitar disciplina, constancia y entrega.

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¿Por qué debemos reír y sonreír?

Eneiro Matos — Tue, 21 Sep 2021 20:11:25 +0000

Una excelente forma de alejar la tensión o la agresividad, es a través de la risa. Por eso, es fundamental hacer el esfuerzo para encontrar motivos de reír y sonreír, además es una acción saludable.

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Se trata de un ejercicio que no tiene ningún precio, es fácil de realizar, es legítimo, es un acto personal. Por esta razón, te invitamos a dibujar una hermosa sonrisa en tu rostro para tener una vida mejor. Adicionalmente, te mostramos otras excelentes razones para reír y sonreír, tu cuerpo y mente lo agradecerán.

Reír y sonreír es un ejercicio físico

Aprovecha esta sencilla práctica altamente beneficiosa para tu salud social, física y emocional. Para aquellos que no lo saben, practicar 15 minutos sobre una bicicleta estática genera igual gasto de energía que 100 momentos de risa. Adicionalmente, reír y sonreír es un ejercicio físico que favorece la descongestión de las vías respiratorias.

Promueve el mejor funcionamiento de los principales órganos

Al reír, podemos descargar muchísimas hormonas que promueven el buen funcionamiento de órganos fundamentales en nuestro cuerpo, por ejemplo: pulmones, el corazón y nuestro cerebro. Ahora ya sabes por qué te sientes más vivo y lleno de energía, al sonreír espontáneamente.

Por otro lado, reír y sonreír ayuda a mejorar la respuesta inmune. Cuando sientes rabia, estas triste, bajo estrés o con demasiada tensión; tu cuerpo libera gran cantidad de hormonas que pueden limitar la capacidad del sistema inmune para reaccionar.

Probablemente en algún momento has escuchado que algunas personas que pasan por eventos dolorosos se enferman. Esto es cierto, ya que está más indefenso su sistema inmune. Pero al sonreír, sucede lo contrario, es posible activar y modular el sistema inmunológico, protegiendo de forma increíble ante infecciones, enfermedades y trastornos mentales.

Reducir el estrés al reír y sonreír

Es posible regular la secreción de adrenalina y cortisol principalmente a través de la risa, y en menor proporción con una sonrisa. Cuando los niveles de adrenalina y cortisol están muy altos, es una señal de que probablemente te encuentras en una situación con mucho estrés.

El acto de sonreír tiene una acción relajante en escenarios insospechados, dolorosos y estresantes. Al reír y sonreír puedes sentirte bien, más libre y puedes afrontar con mejor actitud las situaciones estresantes. Sin olvidar, que la risa permite transmitir a los demás calma y tranquilidad.

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Sirve para aliviar el dolor

A través de la risa puedes liberar endorfinas, este neurotransmisor no sirve para enfrentar el dolor, además de ayudarnos a tolerar el dolor. En definitiva, reír y sonreír es un excelente apoyo para calmar el dolor y vivir una vida más saludable.

Es posible controlar la salud cardiovascular

Actualmente se ha podido comprobar que la presión arterial elevada, disminuye gracias a la sonrisa. Gracias a la risa aumentan significativamente los niveles de relajación y esto su vez, favorece la disminución de problemas cardiovasculares. Esta representa una excelente razón para asumir que reír y sonreír es altamente beneficioso para nuestra salud.

Mejora el humor y promueve la relajación

En momentos que no estás de buen humor, lo menos que te provoca es sonreír. Pero, debes saber que podrás sentirte mejor si intentas forzar un poco una sonrisa en estos momentos; dichos efectos pueden aumentar cuando termina en una magnífica risa.

A través de la risa estimula la circulación y los músculos se pueden relajar con más facilidad, tales efectos se pueden mantener hasta un lapso de 45 minutos. ¡Relájate a través de la risa!

Reír y sonreír calma las emociones negativas

La agresividad, el miedo y la rabia se pueden combatir a través de la risa. ¿Te has dado cuenta que la mejor forma de culminar una pelea, es equivocándote en el argumento y eso genera una risa? En este caso la risa se adueña de ti y no puedes mantener una actitud seria.

Por tal razón, sonreír y ayuda a calmar situaciones en las que predomina el dolor y la tensión, dándole oportunidad a otro tipo de emociones como, la paz y la tranquilidad.

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Te sientes más atractiva

Estamos seguro que al sonreír de forma constante, te vas a sentir más atractiva que cuando estás seria. ¡Anímate a reír y sonreír sin excusas! La vida es muy bonita para pasar tanto tiempo con una cara seria y de mal humor.

Promueve las habilidades sociales y la confianza

Las personas cuyo principal accesorio es su sonrisa, se pueden relacionar y comunicar mejor con los demás, sonreír les permite proyectar su confianza al momento de relacionarse con otros. Adicionalmente, al sentirse más cómoda con su ser, existe mayor probabilidad de que sea más sencillo fluir y a su vez sentirse más alegre y relajada, esto se traduce en reír y sonreír.

Te vuelves una persona más accesible y productiva

Al sonreír puedes sentirte mejor contigo mismo, a su vez, lograrás que otras personas quieran estar junto a ti. No se puede negar que son altamente contagiosas las risas y sonrisas.

Por eso es bastante común que al ver a otros sonreír, terminemos haciendo lo mismo y esto se debe principalmente a la acción de las neuronas espejo. Promoviendo de esta forma, la interacción con las personas alrededor. Se trata de un círculo donde todos deberíamos entrar para promover nuestra felicidad.

También aumenta tu productividad, aunque en algunas ocasiones se algo difícil reírse en la oficina. Sin embargo, al reír es posible promover un mejor estado de ánimo y lograr que aumente tu rendimiento al hacer las labores de la oficina. Adicionalmente, como ha mejorado tu productividad tendrás más tiempo para realizar las actividades que te dan felicidad.

Mejora la calidad de vida

Por lo general, la gente que más sonríe tiene mejor aspecto y, a su vez, hacen que los que están a su alrededor sientan más agrado para establecer relaciones con otros y por ello, tienen mayor cantidad de amigos.

Si te encuentras en cualquier reunión o evento y mantienes una sonrisa constante en el rostro, el resto de personas podrán percibirte como alguien confiable, exitoso, seguro y agradable para tener una conversación amena o hacer una importante negociación.

Estas son sólo algunas de las razones por las que reír y sonreír son buenas para tu salud. Además, la risa ayuda a construir sociedades más cordiales y es un acto de paz. Por último, y el mayor de los motivos es que nos hace sentir muy bien.

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5 recetas de batidos verdes para ganar energía

Eneiro Matos — Tue, 07 Sep 2021 08:36:02 +0000

Aprende el proceso para la elaboración de estas grandiosas 5 recetas de batidos verdes y obtén la energía necesaria para completar tus actividades del día. Estas fórmulas son ideales para saborearlas en el desayuno, ya que es una de las principales comidas del día.

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Al consumir de forma frecuente estos batidos verdes con ingredientes naturales, podrás iniciar el día con mucha fuerza y vitalidad. Además, los batidos puedes consumirlos en cualquier momento. Relájate si no eres experto al cocinar, ya que estas recetas de batidos verdes son muy sencillas de hacer.

Recetas de batidos verdes para ganar energía en el desayuno

Esta es una de las recetas de batidos verdes más populares actualmente, ya que te ofrece la energía para soportar el día. También, es el sustituto perfecto de una taza de café. ¡Obtén toda la energía que necesita tu cuerpo!

Lista de ingredientes

1 manzana.
1 pomelo y una pera.
Trozo pequeño de raíz de jengibre.
2 ramas de apio.
Vaso de agua.

Modo de preparación

Lo primero que debemos hacer es lavar muy bien la manzana, la pera, el apio y el jengibre. Procede a secar cada uno estos ingredientes usando un rollo de cocina. En caso de que hayas adquirido frutas ecológicas, no es necesario retirar la piel. Ahora pela el pomelo, trocea la verdura y la fruta y llévalo a la batidora con el agua. Lleva a la nevera y disfruta bien frío.

Recetas de batidos verdes con espinacas

Ahora toma nota de estas excelentes recetas de batidos verdes y espinacas, aprenderás a elaborar un batido Vitality Power que es perfecto si practicas algún deporte ya que ayuda a ganar energía. Por otro lado, también vas a hacer una preparación en la que combinamos la espinaca y el kale.

Batido verde Vitality Power

Es la fórmula ideal si practicas alguna actividad deportiva o quieres proteger tu organismo contra los resfriados, gripes, etc. Es una receta con propiedades depurativa y antioxidantes. Obtendrás más energía y puede ayudarte a perder peso.

Los alimentos para esta receta: 2 ramas de apio, 15 uvas rojas, 1 puñado de espinacas, 1/2 pepino, 1 vaso de leche de almendras o de soja, ½ lima.

Este batido energético requiere lavar muy bien los ingredientes. La lima no debes lavarla. Retira la piel del pepino y la lima, en caso de que ambos productos no sean ecológicos. Procede a trocear el pepino, espinacas, uvas, el apio y llevarlos luego a la batidora. En caso de que esta preparación quede demasiado espesa, puedes añadir un poco de agua.

Batido energético con espinaca y kale

Ahora toma nota de una de las fórmulas de batidos verdes energéticas menos conocida, pero tiene grandes beneficios para el organismo. Su sabor es algo fuerte pero en este caso, lo mejor es iniciar con una mayor porción de fruta y menor porción de verduras.

Se requieren estos ingredientes, para una persona: 0.5 plátano, 0.5 manzana, manojo pequeño de espinaca fresca, 1 hoja kale, 1 ramita de apio, 1 vaso con agua y 1 cucharadita de semillas de lino.

Coloca dentro de una batidora todos los ingredientes bien troceados, comienza a batir hasta lograr que estén totalmente integrados. En caso de que sea muy espeso el partido, lo más apropiado sería agregar un poco de agua. Sirve de inmediato y disfruta.

Las recetas de batidos verdes energéticas que detallamos, es posible variarlas sustituyendo la cantidad de agua por leche vegetal. Si deseas un resultado más refrescante, incorpora cubos de hielo.

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Recetas de batidos verdes con piña, pepino y perejil

Entre las 5 recetas de batidos verdes que te mostramos, esta es una combinación que seguramente te va a encantar: puedes obtener todos los beneficios del perejil y del pepino, al combinarla con el dulzor de la piña es posible camuflar el sabor fuerte del perejil.

Este batido puedes presentarlo con un toque de limón, cubitos de hielo y endulzante. Natural y nutritivo, con la ventaja de poder ingerirlo antes de ir a la oficina o ir de paseo. Veamos qué se necesita.

Ingredientes

Pepino mediano.
Pequeño manojo de perejil.
½ Taza de piña fresca y limpia.
Agua fría.
Edulcorante al gusto.
Zumo de limón (opcional).

Modo de preparación

Incorporar dentro de la batidora o licuadora la piña, el pepino y perejil. Incorpora el edulcorante y el agua fría. Comienza a batir hasta que los ingredientes estén triturados completamente. Prueba el sabor y de ser necesario ajústalo, añadiendo un poco de pepino o piña. Es momento de servir este batido colocando un poco de hielo, el zumo de limón. Adicionalmente puedes decorar este batido con un gajo de piña o ramita de perejil.

En caso de que prefieras un batido libre de grumos, tienes la opción filtrar la mezcla. Pero al filtrar o colar se pierde un poco de fibra, pero conserva sus minerales y vitaminas.

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Recetas de batidos verdes energizante y antiinflamatorio

La fórmula perfecta que desinflama y es energética, entre las recetas de batidos verdes tenemos este Green Tropical. No te resistirás a su sabor, tiene la combinación perfecta de magnesio, potasio y fibra que aumentará tu energía a través de las grasas saturadas y los azúcares naturales; gracias al poder del coco.

La rica fruta tropical camu-camu y las hojas de kale, son ricas en vitamina C y favorecen tu sistema inmunitario. Es un depurativo. La piña y la cúrcuma aportan sus propiedades antiinflamatorias que favorecen al organismo.

Ingredientes

2 rodajas de piña.
3 hojas de kale.
¼ taza de ralladura de coco.
Cucharadita de camu-camu.
1/3 de pepino.
Taza de agua de coco.
Cúrcuma una cucharadita.

Preparación

Limpia las hojitas de kale junto con el pepino, quita el tallo de las hojas de kale y la corteza de la piña (córtala en rodajas). Abre el coco y coloca dentro de la batidora el agua de coco, añade la hoja de kale y comienza a batir. Añade el resto de ingredientes y vuelve a batir durante 10 segundos o hasta que tenga una textura bastante fina el batido.

No esperes más y comienza a preparar estas excelentes recetas de batidos verdes que te ayudarán a enfrentar el día con toda la energía necesaria.

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Consejos para ser valientes en la vida

Eneiro Matos — Tue, 07 Sep 2021 08:34:39 +0000

Cuando hablamos de valentía, esto no significa que debes completar grandiosas hazañas físicas. Podemos ser valientes a diario, al realizar múltiples cosas las cuales requieren valentía. Puedes salir adelante y tener éxito en la vida, simplemente necesitas tener suficiente valor.

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Al dedicar toda la energía y tiempo necesarios, será muy sencillo ser más valientes en la vida. Este proceso no debe ser acelerado, puedes hacerlo paso a paso para que sea más fácil. Es por ello, que te dejamos estos excelentes consejos para ser más valientes en la vida.

Concentra tus pensamientos en lo que vas a lograr, esto es ser valientes

El temor a perder lo familiar o lo conocido, puede ser el mayor obstáculo para intentar un cambio en la vida. Por ejemplo, dejar un trabajo estable o la supuesta seguridad financiera. Lo que sucede con tu mente es que te hace creer que lo desconocido, no es mejor que lo que conoces actualmente. Sin embargo, nuestro éxito y felicidad puede encontrarse en lo desconocido.

Realmente cuando las personas se dedican a ser valerosos, nunca pierden nada. Aparentemente todo lo perdido durante el cambio, vuelve con una versión renovada a tu vida. Solo perderás tus temores, las creencias y barreras mentales que no tienen ningún uso.

Ser valientes es conocernos a nosotros mismos

Dedica el tiempo que sea necesario para observar y reconocer, cada uno de tus puntos fuertes y quién eres como persona. Además de ver, los aspectos que posiblemente requieras para tu crecimiento personal y potenciar la valentía.

Otro de los consejos para ser más valientes es trabajar disciplinadamente en las zonas que puedes mejorar o acudir a otros para reforzar lo que haga falta.

Deja ir lo que no puedes controlar

Se requiere de bastante coraje para ser valerosos en la vida y por eso, este punto es muy fundamental. Realmente es muy sencillo esperar que las otras personas realicen un cambio, para que pueda mejorar nuestra situación. Anhelar que el universo nos dé un respiro es fácil, sobre todo si pensamos que al suceder esto llegaría nuestra felicidad.

No es así, ya que cada individuo tiene responsabilidad sobre su propia vida. Gran parte de los escenarios incluyen la opción de querer que el otro cambie, sin embargo, es necesario que observes lo que realmente puedes llegar a controlar en cada situación.

Por ejemplo, probablemente tengas un jefe que hace críticas inútiles, para nosotros lo más sencillo sería pensar que el cambio debe hacerlo el jefe. Pero, esto está fuera de tu control. Simplemente tienes el poder de controlar tu reacción, cuando estás cerca esa persona y posiblemente reacciones cambiando de sitio de trabajo.

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Entiende que ser valientes implica guiarse con el corazón y no en la mente condicionada

Esto quiere decir: lo mejor es guiarnos por lo que sentimos y no por nuestra mente condicionada. Para ser valientes, debemos recordar siempre que no existe la seguridad. Puede que tengas la creencia que tu vida es estable y segura, pero realmente puede ocurrir un cambio en cualquier momento.

Por tal razón, si queremos ser valientes en la vida, cuando recibas un llamado de algo novedoso; sólo recíbelo con ilusión y no dejes que tu vida a causa de una situación adversa, te obligue a realizar dicho cambio de manera forzada.

La disciplina es fundamental para ser valientes

Sé una persona disciplinada, ya que para hacer más valeroso es importante trabajar en la disciplina personal. Al enfrentar nuestros miedos, debes hacerte responsable al momento de tambalear y dar el paso atrás (si es necesario).

Una persona disciplinada, es capaz de comprender lo que espera obtener y determinar cada una de sus metas. Para actuar con valentía y asumir mayores riesgos, se requiere de autodisciplina y de esta forma salir con éxito de la zona de confort.

A través de la disciplina puedes entender tus objetivos y obtenerlos. En la medida en que trabajamos nuestra confianza y actuamos con valentía, será más sencillo afrontar el fracaso. Probablemente seas capaz de enfrentar la oposición y adversidad.

Aprende a defender lo que crees y a enfrentar los reveses; este es otro consejo para ser valientes a diario. Gracias a la disciplina puedes mantenerte enfocado en lograr tus objetivos, enfrentar sus miedos y ser una persona más valerosa.

Libérate de tu adhesión a la infelicidad

Los seres humanos hemos asumido que es normal ser personas infelices. Por apatía nos conformamos, nos justificamos, nos quejamos y terminamos culpando a los demás. Cada uno de estos hábitos en nuestra mente nos impiden ser valientes, en muchas ocasiones.

Comprende que tienes derecho a la felicidad y que salir de la zona de confort puede mantenerte atónito de forma permanente, gracias a las maravillas de la vida. Comenzar una nueva aventura para explorar lo desconocido, es una clara prueba de estar vivos.

Sustituye la incertidumbre por la palabra “libertad”

Para ser una persona verdaderamente libre y sin temores, es fundamental ser valientes. A medida que ejerces el coraje, puedes sentir mayor satisfacción y tu vida mejorará de manera sorprendente. En este mundo, lo más maravilloso es sentirnos libres. También puedes descargar esta aplicación crearsalud.org/siente, se trata de un excelente sistema personalizado con distintas opciones.

No esperes más y deja la duda, para ser valientes y felices

Es necesario que confíes en ti mismo, una buena opción sería buscar algún aliado que sirva de apoyo frente al cambio. Actúa con confianza y recibe con los brazos abiertos lo desconocido. No olvides que todo implica un aprendizaje y que puedes enfrentar cada situación en la vida.

En ningún momento te vas a lamentar por apostar y confiar en ti. Existe mayor probabilidad de arrepentirnos de no haber sido una persona más arriesgada y valerosa. Deja de esperar la llegada de nuevas oportunidades, ya que tienes la posibilidad de crearlas tú.

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Diseñar un plan es fundamental

Es posible que en tu vida desees lograr algo, por ejemplo: quieres hacer un viaje por otro continente o iniciar un nuevo negocio. Para lograrlo no existe ningún secreto, simplemente debes establecer un plan, de lo contrario, eso que deseas solo se quedará en sueños.

En el transcurso del tiempo llegarás a sentir un poco de resentimiento por no darle el enfoque, la atención y la energía necesaria a tus sueños. Incluso, puedes terminar culpando a las circunstancias de la vida por no cumplir esos sueños.

Procura elogiarte por haber completado una fantástica labor, date permiso para reconocer y disfrutar cada uno de tus esfuerzos. ¡Elige ser valiente cada día!

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Por qué y cómo meditar 10 minutos al día

Eneiro Matos — Tue, 31 Aug 2021 04:48:56 +0000

Meditar 10 minutos al día, ofrece múltiples beneficios para nuestra salud mental y física. Es la actividad adecuada para complementarla con una alimentación balanceada y el ejercicio. Recuerda que la salud mental requiere un cuidado apropiado, es por ello que meditar es esencial.

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Ahora veamos las principales razones para meditar por poco tiempo. Además, te mostramos la mejor forma de hacerlo sin necesidad de invertir demasiado tiempo, descubrirás casi de inmediato los increíbles beneficios para el cuerpo y la mente.

Meditar 10 minutos por día

Puedes disminuir el estrés al meditar 10 minutos por día, comienza a tomar notas de las principales razones para pasar rápidamente de la teoría hasta practicar la meditación.

Son más que evidentes los múltiples beneficios que aporta la meditación, siendo uno de los principales el desarrollo de nuestra capacidad para manejar de forma correcta escenarios con mucha carga de estrés.

A pesar de esto, algunas personas no tienen en cuenta este tipo de prácticas creyendo equivocadamente que para el desarrollo de esta capacidad se requieren períodos extensos de meditación, pero no es así.

Comienza meditando 10 minutos al día, además te recomendamos esta aplicación crearsalud.org/siente, con miles de descargas, opciones gratis y 7 sesiones que se puede personalizar, ya que sirve para mejorar tu bienestar corporal y mental.

La meditación ayuda a prevenir el envejecimiento del cerebro

Una de las principales razones para comenzar meditando durante 10 minutos, es que sirve para la prevención del envejecimiento cerebral; suele ocurrir en sus facultades y se relaciona de forma directa con el desgaste de materia gris.

Por eso, al practicar la meditación podrás incrementar dicho volumen y a su vez, mantener tu cerebro en los niveles más óptimos por un tiempo más largo. Esto trae como consecuencia una mejor calidad de vida, para las personas que practican constantemente esta técnica.

Meditar 10 minutos, mejora la concentración y la atención

La meditación también promueve una mayor capacidad de concentración y atención. Aunque este tipo de problemas por lo general, se enfoca en los niños y otros trastornos relacionados. Este problema también puede afectarnos durante la etapa adulta.

Gracias a la meditación la persona puede incrementar su capacidad de concentración hasta un 15%. Beneficiándose en su desenvolvimiento diario dentro y fuera del hogar; lo cual se transforma de manera directa en un aumento de la felicidad y bienestar.

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Excelente alternativa a los ansiolíticos y medicinas

Diariamente nuestra sociedad se encuentra sometida al estrés, en gran medida. En múltiples casos el estrés provoca dependencia y requiere de medicamentos para contrarrestarlo. En definitiva, uno de los mayores problemas actuales es la ansiedad.

Meditar 10 minutos puede reducir los efectos nocivos de la ansiedad o depresión de forma notable. Disminuyendo algunos síntomas comunes como: la sudoración, peligro inminente, vértigo, sensación de mareo, entre otros.

Concretamente, debemos decir que el impacto de meditar 10 minutos sería muy parecido al de los fármacos, para el tratamiento de estos problemas. Sin embargo, encuentras de manera más natural su remedio y todo gracias a la química del cuerpo.

Es por ello, que la meditación podría ser considerada como una manera de entrenar. A través de la meditación durante 10 minutos, preparamos nuestro bienestar y capacidad mental.

Puedes alcanzar con más facilidad las metas

Debido a que la meditación mejora considerablemente tu capacidad de atención y concentración, también puede ayudar a enfocar mejor nuestros objetivos. En pocas palabras, sirve para tener una mejor perspectiva de una situación que deseas irrumpir.

Beneficios para nuestra mejoría

Como has podido darte cuenta, meditar día a día durante 10 minutos es una práctica que se enfoca en la mente y capacidades. Es por ello que la meditación puede servir de apoyo con muchas de estas capacidades, incluyendo nuestra memoria.

Al lograr activar la mente junto con las capacidades para ahondar en el pensamiento, contribuye a que la memoria mejore ante el presente y por supuesto, frente al futuro. ¡Anímate a meditar 10 minutos!

Relaja la tensión en los músculos

Los músculos también se benefician con la meditación, al igual que tu salud corporal. Meditar brinda relajación en los músculos, lo cual puede ser una gran ventaja principalmente luego de practicar algún deporte.

Es por ello que la meditación puede ser una magnífica opción para relajarte antes de dormir, permitiendo que los músculos se recuperen o para la prevención de lesiones, al promover un funcionamiento óptimo de la musculatura o sistema muscular.

¿Cómo meditar durante 10 minutos por la mañana?

Es fundamental apoyar a tu mente cuando deseamos conservar o agregar un nuevo hábito, es decir, ponérselo sencillo a nuestra mente. Recuerda que es bastante conservadora y resultan bastante complicados los cambios, la mente siente incomodidad.

Es por ello que, en ciertas ocasiones, no logras ser constante y te sientes fatal. Sin embargo, lo peor que sucedes es que comienzas a pensar que no es posible incorporar otros. Por causa de esta creencia, desistes en agregar otro hábito nuevo.

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¿Qué se requiere para meditar 10 minutos?

Primero debes visualizar la noche anterior tu agenda o plan, luego colocar la meditación para el siguiente día. Realiza una reflexión sobre tus responsabilidades cada mañana. ¿Es posible delegar alguna de estas responsabilidades?

¡Relájate y aprovecha los beneficios de meditar!

No te compliques y realiza esta práctica, luego de una acción que realices automáticamente. Es un poco complicado programar tu mente para ejecutar una nueva acción de forma constante, principalmente si no dispones de tiempo suficiente.

Sin embargo, al pensar en las acciones que realizas cada día de forma automática, funcionará para agregar justo después, este hábito. Básicamente, le darás una señal al cerebro: luego de arreglarte, luego del desayuno o de la ducha, etc.

Puedes meditar después del desayuno

Después de decidir el momento adecuado para meditar 10 minutos por la mañana. Será muy sencillo hacerlo después de desayunar ya que estás sentado aún, sólo colócate los auriculares y disfruta de una música relajante o una meditación guiada.

Previamente debes preparar las cosas necesarias para salir al trabajo o completar alguna tarea, de tal manera que salgas de tu hogar sin ningún rastro de estrés. Al meditar te encuentras con tu propio ser, representa un tiempo exclusivo para ti.

Por último, mientras practicas la meditación poco a poco comenzarás a controlar esta técnica y serás capaz de aumentar el tiempo de meditación, en beneficio de tu cuerpo y mente.

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Meditar en pareja para mejorar la relación

Eneiro Matos — Fri, 20 Aug 2021 22:49:09 +0000

Aunque la meditación es una técnica individual que normalmente realizamos para nosotros mismos, con el objetivo de bajar a tierra, reflexionar y mantenernos en contacto con nuestro ser. Aunque no lo creas meditar en pareja, es una excelente herramienta para mejorar la relación de pareja o amorosa.

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Puedes aprovechar todos los beneficios que brinda esta actividad, siguiendo todas las recomendaciones que te mostramos de manera sencilla este post. Es la técnica ideal para momentos difíciles o de discusiones en la relación, principalmente si la meditación es incluida en la rutina diaria.

Meditar en pareja

A través de la meditación puedes reconectarte espiritual y emocionalmente con tu pareja, principalmente si recientemente has tenido discusiones o momentos complicados con el ser amado. Es muy recomendable meditar en pareja en esto momentos y cuando existe poca comunicación.

Si bien es cierto que meditar es una técnica que puede adaptarse al estilo de cada persona, ya que para encontrar tu serenidad y conectarte con tu paz interior, no requiere seguir determinado patrón.

La meditación es una actividad que puede brindarte excelentes resultados, por eso te recomendamos meditar con el ser amado, incluso al momento de disfrutar juntos una ducha.

No importa si no eres experto en esta actividad o tengas poca experiencia, ya que al principio no es necesario que sea demasiado extensa la sesión. Simplemente, requiere el tiempo necesario para compartir esta excelente práctica con tu pareja.

Técnicas y sugerencias para meditar en pareja

Al igual que cualquier tipo de relación entre el ser humano, las relaciones de parejas requieren de ciertos cuidados que incluyan el afecto, el respeto y la aceptación individual. Aunque existan ciertas dificultades y complicaciones, pueden enfocarse en continuar aprendiendo y reparando los errores que les permitan continuar avanzando juntos.

Es en estos momentos donde la meditación en pareja, sirve de apoyo para equilibrar ciertas emociones muy comunes en las relaciones amorosas, como el estrés o el enojo y de esta forma mantener una actitud positiva.

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Hablar con tu pareja

Antes de meditar juntos es necesario hacerle una invitación formal, para que pueda unirse de forma más natural a la práctica. Por tal razón, resulta conveniente conversar con tu pareja sobre los beneficios que tiene esta técnica para la vida de ambos.

No olvides que la meditación es una técnica que se vive y se realiza desde la libertad. Esto significa que meditar juntos no debe ser una acción impuesta, lo adecuado sería que se realice de manera espontánea.

Guía para meditar y mejorar la relación

Probablemente al principio tu pareja se sienta un poco intrigado o tenso. En este caso, lo más recomendable es ofrecerle a la persona amada antes de meditar, una guía básica de cómo completar correctamente esta actividad.

Además, si es posible que reciba la guía de un experto en meditación, bien sea de forma personal o virtual. ¿La amas y deseas seguir creciendo a su lado? Aprender a meditar con la persona amada, te ayudará a mejorar su relación.

Analiza el resultado

Después de terminar la meditación, resulta fundamental hacer una evaluación sobre cómo se siente el uno y el otro. Si al principio tu pareja luce tensa o poco comunicativa, no debes preocuparte. Probablemente se quede dormido, en este caso simplemente debes actuar de forma natural.

Conversar luego de meditar en pareja, les ayudará a abrir una vía de comunicación adecuada que les permita a ambos expresar sus sentimientos y opiniones.

Meditar de forma breve

Al principio es fundamental comprender que para tu pareja esta actividad puede ser algo complicada. Por eso, lo más recomendable al principio es que el período para meditar en pareja no sea superior a los cinco minutos.

En tal sentido, te sugerimos utilizar una alarma que establezca el tiempo de culminación de la meditación. Además, también puedes descargar esta aplicación crearsalud.org/siente que cuenta con miles de descargas en todo el mundo y ofrece excelentes resultados.

¿Cómo meditar en pareja y mejorar la relación?

Es muy sencillo para este tipo de meditación, lo más adecuado es colocarte en la postura común para meditar, bien sea sobre el cojín de meditación, sentado en una silla o tumbados en la cama. Pueden colocarse uno al lado del otro.

Aunque lo mejor sería colocarse los dos frente a frente, con los ojos cerrados y con la apertura necesaria para potenciar la relación. Lo adecuado sería que, al culminar la meditación, ambos se puedan mirar a los ojos, agradecer y sentir para darle valor a su esfuerzo por construir a diario, el camino y la relación que ambos han emprendido desde el respeto, la libertad y el gesto de un amor verdadero.

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Principales beneficios de meditar en pareja

La meditación no sólo es beneficiosa de manera individual, como has podido ver meditar en pareja también resulta una excelente idea, ya que sirve para hacer cambio en distintos aspectos de nuestra vida y a su vez, para fortalecer la relación o vínculo de pareja.

Desarrollo de una vida sana

Una de las principales ventajas de meditar en pareja es que es posible mantener en equilibrio los niveles de estrés. Se puede mejorar nuestra perspectiva frente a eventos negativos gracias a la meditación, ya que podemos reducir el impacto de este tipo de situaciones.

Sin lugar a dudas, tener un ritmo de vida sano es una verdadera demostración de amor hacia nosotros mismos, multiplicándose en abundancia el amor; sobre todo cuando este tipo de actividades las compartimos con nuestra pareja.

Mejora la comunicación

Meditar en pareja te ayuda a aprender la mejor forma de comunicar tus sentimientos por medio del silencio. Esta práctica en conjunto, se refleja como un ejercicio o instrucción donde ponemos a prueba la paciencia de ambos.

Al meditar juntos, es posible mejorar la comunicación y promover un equilibro general en la relación. El cambio positivo está relacionado con la regulación del estrés y el aumento de la confianza.

Como bien sabes, muchos de los conflictos en la relación tienen que ver con una mala comunicación. En ocasiones parece que ansiaras que el otro desaparezca, por la molestia ocasionada debido a situaciones que nunca se hablan entre ambos.

Sin lugar a dudas, meditar en pareja es una técnica que aporta grandes beneficios a las relaciones amorosas.

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¿Es más saludable correr o caminar?

Eneiro Matos — Tue, 03 Aug 2021 17:12:49 +0000

Establecer si es más sano correr o caminar, depende principalmente de la zona del cuerpo que deseas proteger, de las preferencias individuales y del estado físico. Por ejemplo, si tienes sobrepeso o llevas una vida muy sedentaria puede que no sea apropiado hacer ciertos ejercicios intensos.

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Por otro lado, si eres alguien que mantiene una vida activa, disfrutas de las descargas de morfinas y tienes poco tiempo disponible; probablemente sea conveniente una caminata rápida o correr. A continuación, te mostramos las ventajas e inconvenientes de correr o caminar.

Deportes de cardio preferidos, correr y caminar

Al momento de determinar una rutina más sana o planificar una pérdida de peso, es necesario colocar ambos deportes frente a frente. No se puede negar que ambos son muy beneficiosos para nuestro organismo, sobre todo si la actividad se complementa con una dieta sana.

Puedes lograr un cambio positivo en el estilo de vida, al introducir la actividad física y la alimentación equilibrada, probablemente no desees volver al punto inicial. Recuerda que el movimiento es sinónimo de vida.

Realiza la actividad de acuerdo a tus condiciones físicas, lesiones, tus patologías; ya que lo fundamental es evitar el sedentarismo provocado por los eventos actuales. Ambas opciones son válidas, la elección va a depender de los objetivos planteados.

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Ventajas y desventajas de caminar

Es una actividad ideal para las personas que tienen cierta condición de salud o simplemente prefieren no correr. Destacamos a continuación, los mayores beneficios que aporta caminar rápido:

Es la actividad ideal para mejorar nuestro sistema inmunitario y ayuda a disminuir el colesterol en la sangre y la presión arterial.

Es posible controlar en el cuerpo los niveles de azúcar. Debido a que está muy activo el metabolismo es posible quemar gran cantidad de calorías, disminuir el estrés y promover un mejor estado de ánimo.

Hacer una caminata rápida te ayudará a mantener más tonificados los músculos, principalmente los que se ubican en los muslos, las pantorrillas y los glúteos.

Desventajas relacionadas con una caminata

A pesar de que aparentemente correr sea sinónimo de caminar rápido, es todo lo contrario. Sin embargo, no se puede negar que las articulaciones se ven menos afectadas al caminar. En términos generales correr o caminar son ejercicios que pueden complementarse uno con el otro.

Si eres una persona sin ninguna condición física limitante o no sufres ninguna lesión, sería una excelente opción combinar estos ejercicios y obtener resultados satisfactorios.

Además, es necesario que tengas en cuenta que existen algunos riesgos: por ejemplo, al ejecutar de manera equivocada el ejercicio tu cuerpo puede sufrir de problemas en la cervical, en la zona lumbar, los tobillos o generarse una lesión en los pies.

Ventajas y desventajas de correr o caminar

En la ciudad de California durante seis años se llevó a cabo una extensa investigación, específicamente en el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley. A través de esa investigación, se pudo demostrar que el ejercicio de correr promueve la pérdida de peso más rápido que caminar.

Aunque ambos ejercicios son saludables para nuestro organismo, ya que no depende de lo intenso del ejercicio si no de la cantidad de calorías reducidas. Es decir, esta investigación no se basó en el tiempo sino en la distancia.

Al correr o caminar es necesario considerar los aspectos de tu salud que deseas proteger, además de estar conscientes de las condiciones físicas al realizar la actividad y capacidades individuales.

Por un lado, caminar implica un esfuerzo menor que correr, de cualquier forma; los resultados van a depender de los gustos, tiempos y las posibilidades de cada individuo.

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Correr o caminar, actividades adecuadas para personas de cualquier edad

Ambos ejercicios naturales son saludables y por eso cualquier persona que no tenga alguna condición de salud limitante, puede practicarlas sin importar la edad que tenga. Además, ambas actividades sirven para mejorar el estado de ánimo y tener calidad de vida.

Sin embargo, resulta fundamental considerar el nivel de intensidad que cada persona le pone al entrenamiento, a medida que sea más elevada la intensidad, el gasto calórico, el consumo de energía, será mayor el gasto de oxígeno; esto se traduce en conservar el peso adecuado.

El running es una actividad milenaria y una de las prácticas preferidas por la mayoría de personas, ya que se trata de un deporte que aporta grandes beneficios a nuestro organismo, tanto físicos como mentales.

El Smart walking y el power walking, se han puesto de moda y se refieren a lo siguiente: caminar de forma se le dará a buen ritmo. Debemos resaltar que los beneficios que aportan estos ejercicios, en ocasiones pueden superar a los beneficios de correr; siempre que sean adecuadas las prácticas.

Una decisión individual

Ahora que ya tienes muy en claro las ventajas y desventajas de correr o caminar para tu organismo, puedes estar seguro que ambos ejercicios te permitirán quemar calorías; sólo que al correr podrás quemar el doble que caminando en un tiempo menor.

Al caminar a buen ritmo y rápido, podrás quemar el 50% de calorías que otra persona que tiene un ritmo moderado/elevado al correr. Por tal razón, si tu objetivo es quemar gran cantidad de calorías de forma efectiva y rápida, pues el ejercicio más apropiado sería correr.

Por el contrario, si tu objetivo es realizar un ejercicio de bajo impacto, debido al sobrepeso o desgaste articular, lo más conveniente sería caminar para evitar que se produzcan lesiones y puedas alcanzar tu objetivo de adelgazar, por ejemplo.

En resumen, decidir entre correr o caminar va a depender de tus requerimientos; ya que además de estudiar las desventajas y los beneficios de los dos ejercicios, también es fundamental establecer cuál actividad concuerda a tus objetivos y necesidades.

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5 recetas de ensaladas para el verano

Eneiro Matos — Tue, 03 Aug 2021 17:12:43 +0000

Cuando se acerca el verano, comenzamos a organizarnos para disfrutar al máximo de esos días. Para ayudarte al respecto, te traemos 5 recetas de ensaladas que son muy sencillas de hacer, ya que sabemos que en esos días no deseas ninguna complicación dentro de la cocina.

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Puede que pienses que una ensalada es un plato bastante liviano y poco saciante, pero realmente es posible calmar el apetito y darle a nuestro organismo los nutrientes necesarios; gracias a estas ricas combinaciones de ensaladas. Comienza a tomar nota de los ingredientes y el proceso para su elaboración y disfrute.

Recetas de ensaladas con queso de cabra, espinacas y vinagreta de piña

El ingrediente estrella en esta preparación son las espinacas, ya que son ricas en minerales y vitaminas, contienen pocas calorías y gran cantidad de agua.

Solamente necesitas estos ingredientes: 50 g de beicon (opcional), 150 g de hojas de espinacas, 50 g de champiñones laminados, un tomate, 75 g queso de cabra, dos cucharadas de vinagre Módena, pan duro, dos rodajas de piña, sal, pimienta y aceite de oliva. No olvides incluir en el recetario, tus recetas de ensaladas favoritas para el resto del año.

Procedimiento

Las hojas de espinacas las limpiamos primero, después lleva a una ensaladera. Procede a cortar en trozos pequeños el tomate y adiciona la espinaca. Dentro de una sartén coloca aceite de oliva, ahora saltear con una pizca de sal los champiñones laminados. Añadimos el beicon a los champiñones salteados. Deja en reserva.

Seguidamente, cortamos en finas rebanadas el pan, para tostarlas un poco en la misma sartén donde preparaste el beicon y los champiñones. Cuando estén fríos, lleva las setas, el beicon y el pan a la fuente. Trocea el queso de cabra.

Ahora elabora con el aceite de oliva, el vinagre, la pimienta y la piña cortada finamente, la vinagreta. Combina muy bien y luego incorpora a la rica ensalada. ¡Disfruta una de las mejores opciones en recetas de ensaladas para los días calurosos!

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¿Cómo elaborar recetas de ensaladas ligeras en verano?

Es muy sencillo preparar exquisitas recetas de ensaladas ligeras en verano, a pesar de que lo más común son las preparaciones con diversos vegetales; también tienes la opción de fórmulas elaboradas con pollo y garbanzos, como la fórmula siguiente.

Ensalada de pollo, garbanzos y cerezas

El secreto de esta ensalada es que incluye el toque perfecto de la fruta estival que a muchos les encanta, nos referimos a las cerezas. Se requiere estos ingredientes: 2 lechugas, 120 g de garbanzos cocidos, pechuga de pollo, 12 cerezas, una zanahoria, lima o limón, perejil fresco, sal, aceite de oliva virgen extra y pimienta negra.

Primero prepara a la plancha la pechuga de pollo. Luego corta en tiras y deja enfriar. Enjuaga con cuidado los garbanzos cocidos. Limpia y seca las cerezas, la zanahoria, los cogollos de lechuga y el perejil. Retira la piel de la zanahoria y rállala muy fina, corta el perejil y la lechuga en juliana. Retira el hueso de las cerezas. Mezcla en una ensaladera o fuente todos los ingredientes. Por último, aderezar.

Ensalada de pepinos y espárragos

¿Qué tiene esta preparación? Brotes verdes, lechugas variadas, un tomate, espárragos trigueros, un pepino, sal, vinagre balsámico y aceite de oliva. Podrás elaborarla con pocos ingredientes naturales y cuidar tu figura.

Cortar en trozos los ingredientes, luego de lavarlos. Esparcir aceite de oliva en una plancha, pasa un poco el pepino y los espárragos. Lleva a una fuente los espárragos, el pepino y las lechugas. En cuadros pequeños corta el tomate y agrega los brotes de soja. Mezcla vinagre balsámico, aceite de oliva y sal. ¡Prueba su rico sabor!

Recetas de ensaladas para el verano con granada, mango y frutos secos

Utilizaremos diversas lechugas como base y luego la combinamos con la granada, mango y trocitos de frutos secos. Si no tienes en tu cocina estos productos, búscalos: un mango, ½ granada, 150 gr lechuga variada (canónigos, radicchio, escarola), sal, aceite de oliva virgen extra y frutos secos diversos.

Modo de elaboración de la ensalada

Retira los granos de la granada, luego de cortarla en dos piezas. Deja en un bol. Lava y retira la piel del mango y seccionar. ¿Cómo usaremos el mango en estas recetas de ensaladas? Para el aliño de la ensalada 1/3 del mango y el mango restante dejamos en reserva, como pequeños bocaditos.

Fraccionar los frutos secos variados, como pistachos y nueces. Realiza el aliño triturando el mango reservado previamente, para lograr un jugo menos espeso debemos colarlo. Una parte del zumo de mango se queda en un bol, 3 parte de aceite y sazona como prefieras.

¿Qué te parece si incorporas una pequeña cantidad de vinagre de manzana? Caso contrario, sustituye por jugo de mango. Disolvemos la mezcla y comenzamos el montaje de la ensalada.

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¿Cómo preparar recetas de ensaladas con arroz y atún?

Las recetas de ensaladas con arroz son bastante buenas, ya que se pueden mezclar con una interesante variedad de alimentos y vegetales. Por ejemplo, toma nota de estos ingredientes para hacer una maravillosa ensalada de arroz y atún.

Los ingredientes requeridos serían: dos cucharadas de maíz dulce, 150 gramos de arroz, dos cucharadas de guisantes, pepinillos y aceitunas al gusto, lata de atún, ¼ de pimiento verde y rojo, sal al gusto y aceite de oliva.

Proceso

Cocinar el arroz y cuando esté listo, pásalo en agua fría. Es necesario que escurra todo el líquido. Continúa con los otros ingredientes: trocea en cuadros el pimiento rojo y verde, luego pasa los guisantes y el maíz por agua. En este paso troceamos las aceitunas y pepinillos en vinagre (ambos le darán ese toque especial a tu ensalada). ¡Hora de montar esta rica y sencilla ensalada con arroz y atún!

La mayor ventaja que tiene este tipo de ensalada es que puedes combinar el arroz con distintos ingredientes, por ejemplo: sustituye las aceitunas por alcaparras para darle un sabor más intenso a la receta.

Cada una de las 5 recetas de ensaladas para el verano que te especificamos, tiene la composición perfecta de ingredientes para darle a tu organismo los nutrientes y vitaminas fundamentales, para soportar los días de verano.

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¿Cómo actúa la meditación sobre nuestro cerebro?

Eneiro Matos — Tue, 03 Aug 2021 17:10:08 +0000

Desde hace unos años, se conocen los efectos de la meditación en el cerebro, es por ello que son frecuentes los estudios donde se ha podido demostrar los beneficios que tiene la meditación. A través de la meditación podemos relajarnos, nos aporta bienestar y tener conciencia plena.

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Recientemente la ciencia ha podido demostrar que la meditación puede modificar nuestro cerebro, promoviendo la empatía, la memoria y la creatividad. En cualquier momento puedes meditar y tener un mejor nivel de calma, sólo debes tener disciplina. Veamos con más detalle los efectos de la meditación en el cerebro.

Efectos de la meditación en el cerebro

Afortunadamente gracias a las nuevas tecnologías de neuroimagen, se han podido comprobar los increíbles efectos de la meditación en el cerebro. Esto se debe a que esta práctica, afecta directamente la estructura y funcionamiento de nuestro cerebro.

La meditación tiene la capacidad de cambiar físicamente nuestro cerebro, fortaleciendo ciertas zonas como: la capacidad de memoria, aprendizaje, concentración y también puede lograr que seamos más empáticos y creativos. Adicionalmente, nos ayuda a manejar mejor nuestras emociones.

Modificaciones en la materia gris del cerebro

A través de algunas investigaciones por expertos investigadores pertenecientes al Hospital General de Massachusetts, confirmaron que se había generado en el hipocampo un aumento de la densidad en la materia gris, zona cerebral conectada de manera directa con la memoria y el aprendizaje.

También se beneficiaron otras zonas involucradas en la compasión, introspección y autoconciencia. Por otro lado, en la amígdala cerebral había disminuido la densidad neuronal; es la parte del cerebro conectada a la ansiedad, el estrés, la tristeza, el miedo y la depresión.

Neuroplasticidad y estructuras cerebrales, efectos de la meditación en el cerebro

Entre los efectos de la meditación en el cerebro, encontramos que esta práctica abre la posibilidad de desarrollar cambios físicos en tu cerebro, todo gracias a la neuroplasticidad.

No es más que la capacidad de tu cerebro para cambiar y reorganizarse continuamente. El estilo de vida y el comportamiento, ambos son elementos que generan una gran influencia cerebral.

El desenvolvimiento en la vida, provoca que nuestro cerebro pueda crear constantemente conexiones neuronales nuevas. Esto se debe principalmente a las células nerviosas, las cuales se adaptan de manera activa para compensar las modificaciones a su alrededor.

Estructurales cerebrales

En el cerebro las células pasan por una reorganización y se adaptan de forma dinámica, a través de la creación de vías nuevas en el cerebro. Las estructuras neuronales son modificadas de acuerdo a la manera en que sentimos y pensamos.

Cuando ejercitamos una y otra vez la atención meditativa, podemos cambiar efectivamente la constitución de nuestro cerebro. Lo más sorprendente es que se puede lograr en poco tiempo. Incluso, existen estudios donde se ha podido demostrar que solamente se necesitan ocho semanas para modificar la forma del cerebro, esto incluye un mayor aumento en la materia gris.

Esto qué significa, que por medio de la neuroplasticidad el ser humano puede mejorar y crear las conexiones entre las células conforme la materia gris cambia su densidad. En pocas palabras, puedes cambiar efectivamente el cerebro, sólo en unos pocos minutos por día. ¿Es uno de los efectos de la meditación en el cerebro más significativos, cierto?

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La meditación disminuye la acción en los centros cerebrales del ego

Por otro lado, en años recientes se realizó en la Universidad de Yale algunos estudios muy interesantes en los que se comprobó: meditar disminuye la acción en los centros cerebrales relacionados con los pensamientos autorreferenciales.

Cuando el individuo no piensa en algo en específico se activa esta red, cuando va de un pensamiento a otro pensamiento la mente. La preocupación y la rumiación están relacionados con menos felicidad y estos centros cerebrales participan en ellas.

La práctica constante de la meditación permite que te liberes de la preocupación y la rumiación, todo gracias a las conexiones neuronales desarrolladas. Descarga esta app crearsalud.org/siente con 7 sesiones y otras excelentes opciones gratis. ¡Anímate a descargarla!

Liberación de auxiliares químicos, entre los efectos de la meditación en el cerebro

De forma natural nuestro cerebro libera ciertas sustancias químicas cerebrales, que son clave y sirven para controlar las hormonas vitales. Estos neurotransmisores tienen influencia en sistemas relacionados con la mente y el cuerpo.

Es uno de los efectos de la meditación en el cerebro, su influencia directa en los niveles de dichas sustancias químicas cerebrales cruciales, generadas en nuestro cerebro. En definitiva, la atención plena puede impactar significativamente en estos neurotransmisores: cortisol, disminuye esta hormona relacionada con el estrés.

Aumenta la serotonina, sustancia encargada de hacernos sentir bien para ayudar a controlar el ánimo. Otro de los efectos de la meditación en el cerebro, es que aumenta las endorfinas de manera natural, como sabes esta sustancia está relacionada con la felicidad.

Éstas son sólo algunas de las sustancias químicas que son liberadas mediante la meditación, además de: DHEA, promueve un aumento en los niveles de dicha hormona; hormona del crecimiento y la melatonina, que es la hormona que ayuda a controlar el estado de ánimo y promueve el sueño reparador.

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¿Qué sucede durante la meditación?

Al sentarnos a entrenar nuestro cerebro, la materia gris habla mucho sobre lo que pasa al realizar esta acción. Es realmente asombroso como la meditación beneficia nuestro cerebro, cuando esta práctica es regular.

Al inicio de la meditación

El córtex prefrontal ventromedial en el cerebro, es la primera zona que se activa en los minutos iniciales de una sesión de meditación. En esta zona cerebral, son filtradas nuestras experiencias por medio del lente autorreferencial.

Mientras la persona entra en la meditación, el cerebro aún está pasando de un pensamiento al otro. Probablemente sean resultados excesivos que emergen por la experiencia vivida.

Se activa una zona cerebral al enfocar la atención

Ahora se activa el córtex prefrontal lateral, en momentos que la persona conduce su atención. No importa el método utilizado, bien sea a través de la respiración o un mantra. El cambio puede servir para desconocer el “yo de instantes previos”.

En esta fase de la meditación son más equilibrados y racionales los pensamientos, esto sirve de apoyo para tener una perspectiva ecuánime. En este instante te encuentras en el hogar de la meditación.

Finalmente, cuando la meditación lleva algunas semanas, el córtex prefrontal dorsomedial se activa. En este momento, surge sin dificultad la compasión y se puede desarrollar la empatía. A medida que la práctica es más extendida, se vuelve más fuerte este espacio de activación cerebral.

Los efectos de la meditación en el cerebro definitivamente, son numerosos y significativos para tener una vida mejor.

La entrada ¿Cómo actúa la meditación sobre nuestro cerebro? se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Cómo mejorar los reflejos gracias a la meditación

Eneiro Matos — Sun, 20 Jun 2021 23:11:57 +0000

¿Por qué mejorar los reflejos? Básicamente porque los reflejos son una reacción de los músculos a los estímulos exteriores, producida gracias a los impulsos de los nervios. Cuando la persona tiene buenos reflejos puede desempeñarse con éxito en el ejercicio, los deportes, así como en las actividades diarias físicas; por ejemplo, conducir un auto o cruzar la calle.

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Algunas personas desde que nacen tienen reflejos bastante rápidos, pero hay otras que requieren practicarlos, de tal manera de poder lograr que sea más rápida su reacción a los estímulos. Aprende cómo mejorar los reflejos gracias a la meditación.

¿Qué son los reflejos?

Es una reacción relativamente involuntaria y simple que se genera en una persona frente a un estímulo. A veces en psicología, se habla de reflejo para elegir la respuesta refleja frente a un estímulo, y en ocasiones para establecer el dúo estímulo/respuesta.

Por ejemplo, la persona no decide patear, sólo lo hace. Cada individuo tiene diferentes tipos de reflejos desde el nacimiento. Gracias a los reflejos, podemos proteger a nuestro organismo de ciertas cosas que pueden ocasionarle lesiones. Además, es posible mejorar los reflejos a través de diferentes técnicas como lo es la meditación.

Es esencial que una persona tenga buenos reflejos, ya que marcan el contraste cuando la persona se encuentra con algo inesperado. A través de los reflejos puedes reaccionar de manera más rápida, es por ello que podemos diferenciar las reacciones sin control que se generan en un evento de pánico, de los reflejos.

Mejorar los reflejos con la meditación

Es posible cultivar nuestra conciencia a plenitud gracias a la concentración en el presente o la meditación regular. Es por ello que te invitamos a despejar su mente y esforzarte por centrar tu atención en lo que sucede en tus entornos directos.

Evita enfocar tu atención en pensamientos relacionados al futuro o el pasado, concéntrate directamente en lo que puedas oír, ver y divisar actualmente. Esto te permitirá tener conciencia sobre lo que te rodea y de esta forma, observar mayor cantidad de cosas y probablemente tener una reacción más inmediata en ciertas situaciones.

Cultiva la serenidad

Para mejorar los reflejos podemos recurrir a la meditación, gracias a esta actividad puedes aprender a estar en calma. Cultivar la tranquilidad requiere comenzar por el cuerpo. Es necesario que mantengas recta la cabeza, el tronco y el cuello mientras te encuentras en la postura básica para meditar.

Al aprender a sentirte cómodo estando en esta postura, es fundamental crear el hábito y practicar a la misma hora la meditación para mejorar los reflejos.

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¿Cómo mejorar los reflejos gracias a la meditación?

Es muy sencillo meditar para mejorar los reflejos, simplemente debes tratar de observar y enfocar tu atención en la respiración. Cuando llegue a tu mente un pensamiento, sólo obsérvalo y luego ten conciencia sobre él.

Ábrete a este pensamiento y después deja que pase, nuevamente enfoca tu atención en la respiración. Normalmente reaccionamos a nuestros pensamientos, por eso te mantienes ocupado en una enorme confusión. Al aprender a meditar puedes estar presente en lo que pasa en tu interior sin reaccionar, es aquí donde está la principal diferencia.

Aprecia quién eres

Meditar te ayuda a liberar la mente y sus confusiones. A través de esta libertad empiezas a apreciar quién eres, puedes diferenciar la confusión mental. Además de experimentar satisfacción y felicidad, relajación interior y calma.

Además de mejorar los reflejos, encuentras un respiro de las situaciones más complicadas en tu vida. Puedes darle un descanso al yo interno. No se trata de aislarte del mundo, simplemente es la base para que puedas conseguir tu paz interior. Después tienes que aprender a aplicar en tus tareas cotidianas este principio de observación, y de esta forma vivir a plenitud.

Aprende a ser más abierto frente a situaciones que surgen

Al practicar la meditación, puedes ser menos cerrado frente a las situaciones que se generan en la vida diaria y a enfocar toda tu atención. Por lo general, solemos reaccionar a las experiencias que se presentan, de la misma manera en qué reaccionamos a los pensamientos. Por ejemplo, cuando otra persona habla de forma negativa sobre ti, te entristeces o te molestas.

El humor va a depender de lo que pase y esto trae como consecuencia que se transforme en una montaña rusa tu vida. Se genera una reacción inmediata antes de apreciar algo totalmente; de inmediato interpretas lo que escuchas o ves en base a tus miedos, expectativas, resistencias o prejuicios.

Terminas cerrándote frente a la experiencia y esto tiene como resultado, una limitación a varias respuestas condicionadas; sin responder de forma creativa y abierta a la situación.

Aplicar el principio de la meditación para mejorar los reflejos

Por el contrario, si aplicamos el principio de la meditación para mejorar los reflejos. Al surgir la experiencia, es posible ser conscientes de lo que sucede en el momento. Tienes la posibilidad de observar la reacción inicial, sin necesidad de reaccionar de forma directa.

Es necesario apreciar esa reacción y esta pasará, favoreciendo que otras respuestas salgan a flote de forma espontánea. Permitiéndote escoger la respuesta más acertada, frente a cada escenario en particular.

Es aquí donde puede ser muy terapéutica la meditación ayudándote a mantener la estabilidad interna y a exponer los hábitos improductivos, complejos internos, los reflejos y la inmadurez. A través de la meditación puedes centrar tu conciencia y brindarle total atención. Te invito a descargar la aplicación crearsalud.org/siente con 7 sesiones y varias opciones gratis que ofrece excelentes resultados.

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Beneficios de la meditación continua para mejorar los reflejos

Siempre es posible obtener un beneficio con la práctica de la meditación y cada acción implica una reacción. Posiblemente al principio no lo visualices, pero de forma gradual comenzarás a registrar impresiones en la mente inconsciente y más tarde servirán de apoyo.

Por ejemplo, si en este momento plantas una semilla, mañana no cosecharás la fruta; sin embargo, en algún momento podrás hacerlo. Esto significa que requiere cierto tiempo observar los resultados, simplemente debes ser amable contigo.

La relajación por medio de la meditación, enfocando tu atención en la respiración ayudará a despejar la mente y a concentrarte en lo que sucede a tu alrededor directamente. De esta forma, desarrollarás la conciencia, para para poder ver más cosas y a su vez, podrás mejorar los reflejos y tu reacción ante algún cambio.

La entrada Cómo mejorar los reflejos gracias a la meditación se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Claves para practicar la atención plena en el día a día

Eneiro Matos — Wed, 19 May 2021 06:26:55 +0000

Nuestro ritmo de vida apresurado, impide disponer de tiempo para hacer las cosas que más nos encantan. Al estar pendientes de nuestra tarea siguiente, esto bloquea el enfoque en el presente y poder hacer nuestras cosas con el nivel de conciencia fundamental para disfrutarlo a plenitud. Es por eso que hoy queremos hablar sobre practicar la atención plena.

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¿Cómo aprender a darle pausa a nuestra rutina e intentar poner en blanco nuestras mentes? Es muy sencillo, a través de la práctica de la atención plena. De esta manera vivir plenamente el aquí y ahora. A través de este cambio te convertirás en el protagonista de tus vivencias. Así, aquí te mostramos algunas excelentes claves para practicar la atención plena en tu rutina diaria.

Determinar un espacio y tiempo para ti

Es fundamental establecer un momento y sitio apropiado, antes de comenzar a ejercitar nuestra mente. Por eso, lo más adecuado sería dedicar unos minutos a diario, preferiblemente a una misma hora.

Debes intentar que el lugar sea agradable, tranquilo, cómodo y que se encuentre lejos de cualquier aparato electrónico que cause alguna distracción o interrumpa el silencio. Un excelente apoyo sería colocar una la luz cálida y los tonos blancos para crear el espacio apropiado.

Ejercitar la atención plena

Una vez que hemos determinado el espacio y tiempo, llega el momento de comenzar a practicar algunos ejercicios. Sólo debes tener en cuenta que, para poder ver resultados óptimos, es necesario hacerlo más de una vez. Poco a poco comenzarás a desarrollar la atención plena luego de adquirir la costumbre. ¡La constancia te ayudará a lograrlo! Por eso no te preocupes.

Respirar de manera consciente

En este ejercicio lo primero que debes hacer es cerrar tus ojos, relajarte y enfocar toda la atención a la respiración durante un minuto. Luego debes tomar suficiente aire por la zona de la nariz, hasta que tu tripa se hinche y luego expulsar el aire lentamente, pero por la boca.

Es posible que la cabeza comience a deambular y a los pocos segundos casi inconscientemente pensarás que debes “salir a comprar algo” o “quizás no están difícil”. En este caso será necesario volver a comenzar, ya que has quitado la concentración en la respiración.

Sentir el cuerpo

Esta técnica puedes ponerla en práctica colocándote tumbado en un sitio tranquilo, fíjate en la respiración que te mostramos en el ejercicio anterior, al estar relajado llega el momento de enfocarse en sentir el cuerpo.

Es necesario que tengas en consideración que ciertas zonas del cuerpo son más sencillas que otras, por ejemplo, el corazón. Al principio será algo difícil concentrarte, pero no te preocupes la práctica constante te permitirán lograr tu objetivo.

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Practica la atención plena en actividades comunes

Una excelente idea sería practicar en el desayuno la atención plena. Por ejemplo: al momento de disfrutar una taza de café puedes concentrarte en el aroma, temperatura de la taza, sabor, color y dejar de lado tu dispositivo móvil o computadora. Te darás cuenta que una sencilla taza de café se puede transformar en un verdadero cóctel de sensaciones, a través de esta experiencia podrás entrenar de manera más simple tu mente.

Claves para practicar la atención plena en el trabajo

A través de esta excelente práctica es posible entrenar la atención y también, disminuir o controlar el estrés; por eso toma nota enseguida de algunas claves para llevar a tu vida cotidiana la atención plena y de esta forma, tener un día laboral con menos estrés y más saludable.

Aceptación estratégica

Al darte cuenta que está aumentando el nivel de estrés, evita obligarte a sentirte calmado o alegre. Lo esencial para volver al equilibrio, es la aceptación de lo que sientes en dicho momento.

No se trata de que te conformes con una mala situación en el trabajo, simplemente se trata de aceptar que las cosas en ese momento son así, antes de hacer un plan para mejorar las cosas. Esto es una aceptación estratégica, debido a que se hace justo en el instante en el que se genera un evento estresante.

Sintoniza las distracciones alrededor

Otra de las claves para practicar la atención plena en el día a día, es sintonizar las distracciones que se encuentran alrededor. Esto es bastante común en las oficinas, por ejemplo: Hay varios teléfonos que constantemente suenan, los compañeros de trabajo suelen ser ruidosos, entre otras distracciones.

En esto caso lo más adecuado es mantenerse atentos a los distractores y no tratar de evitar escucharlos o intentar apagarlos. Debes tratar de notar los sonidos gentilmente y reflexionar sobre los efectos sobre el cuerpo de estos distractores.

Disfrutar de descansos regulares

Una excelente manera de promover la creatividad y la productividad en la jornada de trabajo, es la toma de descansos de manera regular. A través de estas pausas será más fácil que tu mente procese la información.

Por eso es fundamental hacer estas pausas de forma consciente, algo totalmente distinto a perderte en las preocupaciones o pensamientos. Si no es posible que te separes del escritorio, una excelente opción sería hacer durante 30 segundos una meditación, al leer tu correo electrónico.

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Conseguir el tiempo adecuado para desconectarse

Depender de manera excesiva de la tecnología se ha encontrado que puede volverte más olvidadizo, impaciente y distraído. Debes intentar alejar cualquier aparato electrónico al hacer una actividad como: Platicar con alguien, hacer ejercicio, ingerir una bebida, entre otros.

Por ejemplo, una excelente opción sería dejar el fin de semana una tarde completa para desconectarte de la tecnología y de esta manera, volver al trabajo con energías recargadas. Otra excelente opción sería hacer un retiro de fin de semana, el cual te ayude a desconectarte completamente del mundo digital.

Debes estar consciente que los cambios más significativos son precedidos por diminutas sacudidas, de pequeñas variaciones hechas a diario las cuales son capaces de lograr cambios en tu vida hacia la dirección adecuada.

La atención plena te puede ayudar en esto, gracias a cada una de estas claves descritas aprenderás a tener mayor conciencia del momento presente para que en poco tiempo, puedas obtener cambios reales.

Para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, controlar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Cómo trabajar la empatía

Eneiro Matos — Tue, 18 May 2021 06:44:13 +0000

Aunque muchas veces algunas personas piensan que la empatía es la capacidad que tenemos de sentir lo que otra persona siente, esto no es así. De ser así, probablemente durante todo el día estaríamos sobrellevando altibajos emocionales. Pero, ¿qué es la exactamente? Se trata de entender lo que otra persona siente y dar una respuesta en consecuencia, y hoy vamos a ver cómo trabajar la empatía.

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Para entender a otros no se requiere pasar por el mismo número de experiencias y vivencias, simplemente se trata de tener la capacidad de captar los mensajes no verbales y verbales que el otro individuo desea transmitirnos, y lograr que la persona sienta que es comprendida de forma especial y única. A continuación, te mostramos diversas estrategias de cómo trabajar la empatía.

Ejercitar la capacidad de escuchar

Es fundamental saber escuchar para poder comprender a los otros cuando interactuamos con ellos; sin embargo, escuchar no quiere decir intuir las palabras de la otra persona. Es necesario prestar atención total al mensaje para escuchar de verdad, la comunicación no verbal y al mensaje no literal.

Para potenciar la habilidad de escuchar es fundamental: evitar dar nuestra opinión constantemente, no hace interrupciones, prestar atención a la comunicación no verbal, escuchar al otro sin juzgar el mensaje.

Pero principalmente prestar atención a la comunicación no verbal, ya que a través de ella podrás recibir pistas simples de observar respecto a lo que verdaderamente está sintiendo esa persona. De allí la importancia de comprender en la persona su sistema emocional, mediante la interpretación de sus modelos de comunicación no verbales en su totalidad.

De esta manera, será más exitosa la práctica de la empatía. Por esa razón, en múltiples ocasiones es más importante la forma en que se expresa algo que el contenido del mensaje.

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Mantener la calma y tranquilidad

Para mejorar tu empatía es fundamental que aprendas a conservar la calma, esto se debe a que al carecer de tranquilidad puede reducirse la capacidad de escuchar. Si tu objetivo es mejorar la capacidad para escuchar a otros, es fundamental comenzar en un estado relajado y estar abierto a las distintas posibilidades de comunicación.

Por tal razón, resulta altamente beneficiosa la meditación o practicar el control de la respiración cuando deseamos trabajar la empatía. Una excelente herramienta que te ayudará a mantener la tranquilidad es la aplicación crearsalud.org/siente , la cual se trata de un sistema personalizado que incluye opciones gratis y siete sesiones.

Hacer preguntas relacionadas con las emociones y no con los datos

Para desarrollar la empatía de manera exitosa este punto es muy importante. La empatía como has podido ver, en ocasiones, normalmente se relaciona más con las emociones que con el mensaje literal en la comunicación.

Es por ello que, al interesarte por las emociones de los otros, puede ser más empático. Veamos un ejemplo para comprender mejor: frente a una información relacionada con un ascenso en el trabajo, alguien con poca empatía normalmente preguntaría, ¿trabajarás el mismo número de horas?

Por el contrario, alguien más empático respondería: ¿te gustaría celebrarlo? ¿Y cómo te sientes al respecto? Esto significa que le preocupa más lo que siente esta persona que la practicidad del tema.

Conocer los obstáculos que complican la empatía es fundamental

Probablemente en alguna ocasión te has preguntado, por qué las personas suelen retraerse al hablar de sus sentimientos o no buscan tu apoyo. Hay un conjunto de barreras que impiden este tipo de acercamiento.

Uno de los errores más comunes al momento de relacionarnos con otras personas, es la tendencia a restarle relevancia a lo que a otra persona le preocupa y tratar de ridiculizar lo que siente; buscar y usar frases como: “está mal lo que has hecho”, “no haces nada bien”; dejar que las creencias y nuestras ideas influyan al momento de hacer una interpretación sobre lo que les sucede.

Este tipo de actitudes, así como sentir compasión o tratar de animar a la otra persona sin más, darle la razón; con esto lo único que vas a lograr es bloquear la comunicación y evitar que se genere una relación empática. Por eso, para desarrollar la empatía es necesario tener la capacidad de salir de ti mismo y tratar de acceder al mundo de la otra persona.

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¿Por qué es necesario trabajar la empatía?

Sentir empatía por otro, simplemente se trata de lograr que se sienta comprendida esa persona. Si lo logras, tendrás la capacidad de modificar en un instante el rumbo de la relación. El escucha se sentirá endeudado contigo gracia al efecto que tienen las neuronas espejo, además esa persona tratará de entenderte a ti, al reflejar sus emociones o al decirles que comprendes sus sentimientos.

Ventajas de ser empático

Una de las principales ventajas de desarrollar la empatía es que caerás mejor a otras personas, ya que el círculo social de las personas empáticas es más amplio. Gracias a la empatía serás más persuasivo, ser capaces de entender y ponerse en el lugar de la otra persona te permitirá conocer lo que puedes ofrecerle para que tenga confianza en ti.

Al ser empático te harás escuchar y te transformarás en el foco de atención, las personas empáticas se suelen comunicar de manera eficaz y sus relaciones sociales suelen ser más satisfactorias, ya que frecuentemente tienen conversaciones de temas importantes para el resto.

Trabajar la empatía te ayudará a mejorar la motivación y capacidad de liderazgo, al comenzar a entender las necesidades y deseos de la gente. Por último, comprenderás de manera rápida qué le sucede a los demás por medio del lenguaje no verbal, reaccionando en consecuencia.

En general, ser empático es una habilidad que podemos tener los seres humanos para colocarnos en el lugar de nuestros semejantes. La empatía se relaciona con la comprensión, el apoyo y la escucha activa. Una persona empática es tolerante, sensible y sabe escuchar.

Te invitamos a trabajar la empatía ya que tiene múltiples beneficios, incluyendo el desarrollo emocional o el aumento de la autoestima. Entrena y desarrolla tu empatía a través del respeto, la escucha activa y un conjunto de pautas.

Sobre Crear Salud

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Cómo trabajar el miedo a la muerte

Eneiro Matos — Mon, 17 May 2021 06:41:46 +0000

Aunque para el ser humano parte de su ciclo de vida es la muerte, este tema para la sociedad es un tabú, transformándose en una de las cosas que generan mayor miedo. Sentir miedo a la muerte en ocasiones puede llegar a generar mucho estrés y ansiedad, en situaciones diarias tan comunes como: realizar un viaje en avión, conducir el coche o ir de excursión.

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Es un problema que también puede influir en las personas que nos rodean, afectando negativamente el bienestar emocional y físico. Por esta razón, te mostramos de manera sencilla como trabajar el miedo a la muerte.

Aceptar la muerte

La aceptación de la muerte, es uno de los principales factores para aprender a desprenderse del miedo a la muerte, es necesario comprender que la vida de cada individuo tiene su final. Nuestra cultura se caracteriza siempre por la búsqueda de retardar ansiosamente lo inevitable, transformando en un factor anormal la muerte, prácticamente se piensa que es una desgracia.

La mayoría de personas suele cerrar los ojos frente a la muerte, llegando a creer que esta fuera eterna; relacionándose esta actitud con una conciencia vacía frente a la muerte. Es necesario tu aceptación de lo inevitable, gracias a esto no existirá temor ante lo desconocido.

Es preciso que dejes de buscar cómo controlar esto, ya que la muerte en algún momento será inevitable y con esto se reducirán los sentimientos de incertidumbre y ansiedad, generados por el temor a la muerte.

El ejercicio de la estatua

En el caso de que no tengas claro lo que deseas lograr en la vida, un excelente apoyo sería el ejercicio de la estatua, el cual consiste en: primero debes cerrar tus ojos, imagina que recibes la noticia de que van a realizar en tu honor una estatua, con el objetivo de que siempre seas recordado.

En ese momento debes imaginar cómo sería dicha estatua, la frase que deberían colocar al pie de la estatua. Es necesario que seas objetivo y sincero contigo. ¿Te agrada la estatua? ¿Es la estatua adecuada para ser recordado? En caso de que las respuestas sean negativas, todavía tienes tiempo suficiente para cambiarla.

Imagina ahora cómo sería la estatua adecuada, la cual debe plasmar la manera en que el resto de personas que recordarían. ¿Qué cambiarías de esa estatua? ¿Qué debes hacer para la creación de dicha estatua?

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Cerrar brechas

Luego de realizar el ejercicio de la estatua y de visualizar las cosas que deseas cumplir, también podrás ver las brechas que tienes por cerrar en tu vida. En ocasiones, sentimos miedo a morir, sólo por el temor de no poder hacer nada con las brechas abiertas.

¿En este momento tienes un conflicto con alguien querido? Es el momento ideal para actuar y solucionar los problemas pendientes, principalmente con aquellas personas que son importantes en nuestra vida y con las cuales no deseas dejar una brecha abierta.

Tolerar la incertidumbre

Una forma de trabajar el miedo a la muerte es aprendiendo a tolerar la incertidumbre.? Que vas hacer el próximo año? ¿Qué sucederá mañana? Constantemente solemos pensar en nuestro futuro, sin embargo, desconocemos lo que puede deparar a nuestra vida.

En ciertas ocasiones nos colocamos en lo peor, pero si te pones a pensar mejor, realmente no podemos saber lo que puede suceder, es algo incierto.

Puede que tengas la sensación de poder controlar tu vida, sólo hasta que se genera una situación que te permite visualizar que existen sucesos y contratiempos que se escapan de tu control; por lo tanto, será necesario que aprendas a sobrellevarlos.

Por eso, es esencial tolerar la incertidumbre para que puedas mirar hacia delante, viviendo a plenitud el presente, sin necesidad de sentirte asfixiado por lo que ocurrirá en el futuro. Sentir curiosidad sobre lo que sucederá es algo normal, sin embargo, se trata de una preocupación innecesaria.

Buscar los factores que desencadenan el miedo

Es bastante común que el miedo a la muerte se origine a causa de un evento traumático. Al conseguir el origen del trauma, por ejemplo: un evento ajeno que te impactó, la pérdida de un ser querido; racionalizar lo sucedido será más fácil.

Pero, si el problema lo origina el no poder superar la muerte de alguna persona; lo más adecuado sería acudir a un profesional para recibir el apoyo apropiado, de tal manera que puedas superar satisfactoriamente el estrés, además del efecto dominó que provoca en la rutina de vida.

Aprende a relajarte

No podemos evitar pensar en la muerte, sobre todo luego de un hecho traumático. Pero debes saber, que no se trata de bloquear estos pensamientos sobre la muerte, simplemente es necesario que aprendamos a mantener una buena relación con dichos pensamientos.

¿Qué significa esto? Es simple: cuando aparezcan las sensaciones de miedo a la muerte es necesario aprender a conservar la calma. Relájate, respira profundamente y aprende a ser consciente de tus emociones. Esto servirá para evitar que esas sensaciones se conviertan en un limitante.

Imagen Karolina Grabowska en Pexels

Practicar mindfulness para trabajar el miedo a la muerte

Una excelente herramienta muy utilizada en la actualidad es Mindfulness, ya que a través de este recurso podrás aprender a manejar distintas emociones, por ejemplo: la depresión, el estrés, la ansiedad, etc. Mindfulness es una disciplina que nos propone estar conscientes del momento actual, evitar la ansiedad por el futuro o los juicios por hechos en el pasado.

Puedes cambiar su perspectiva de vida y vivir de manera plena tu presente, gracias a esta herramienta. Si deseas también puedes optar por descargar esta aplicación SIENTE , excelente sistema personalizado que cuenta con miles de descargas en la actualidad, incluye siete sesiones y varias opciones gratis.

Aceptación de nuestra vida

La mayoría de las personas sienten temor de morir cuando este momento llega, ya que al observar cómo fue su vida se dan cuenta que no fue como lo esperaban. No se puede vivir estancados en los errores del pasado o en esas cosas que nos hubiera encantado que fueran distintas.

Todos tus errores, logros y las acciones que te han llevado a convertirte en la persona que eres son parte de tu vida, por eso evita derrochar la vida especulando en cómo podrías haberlo hecho distinto, debes aceptar cualquier evento vital. Debes aceptar la experiencia de vida porque es tuya, ya que el paso inicial para superar el temor a morir es aceptar tu vida y la muerte como tal.

Sobre Crear Salud

La meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Cómo detectar estrés en los niños

Eneiro Matos — Fri, 14 May 2021 06:19:14 +0000

Equivocadamente solemos pensar que solo es algo de adultos el estrés o la ansiedad, sin embargo, actualmente existen múltiples razones por las que tus hijos sienten ansiedad. El divorcio de sus padres, una situación de acoso, separarse de sus padres, cambio de escuela o de casa… pueden ocasionar trastorno de estrés en los niños.

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Es aquí donde surge la siguiente duda: ¿Cómo detectar que nuestros hijos sufren de estrés o ansiedad? La respuesta la encontrarás aquí, pero las alteraciones en su apetito o los problemas para dormir son algunas de los efectos más comunes.

El estrés en los niños

El estrés en tus hijos puede ser muy preocupante, ya que esto puede generar otros problemas más complejos, que al transcurrir el tiempo se pueden agravar aun más. Es necesario tomar las medidas adecuadas, de lo contrario; el estrés sufrido hoy, puede transformarse en trastornos en el futuro.

El estrés en ocasiones está relacionado con problemas específicos, los cuales diariamente afectan a más niños, siendo algunos problemas relacionados con el aprendizaje y atención.

Situaciones que pueden ocasionar ansiedad o estrés en nuestros hijos

Existen diversas situaciones que pueden ocasionar en los niños mucho estrés. Debes tener en cuenta que tus hijos tienen sus propias experiencias y sensaciones. Para ellos en momentos adversos pueden presumir un mundo de respuestas y estímulos, pero para nosotros esto puede ser algo anecdótico.

Los cambios familiares, las actividades extraescolares, el colegio, las visitas al dentista o las relaciones con sus compañeros pueden ocasionarles inquietudes. Puedes ponerte en su situación sin minimizar o frivolizar sus sentimientos, podrás promover su bienestar y confianza.

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Aprender a identificar las señales de estrés en los niños

El niño come demasiado o poco, tiene problemas para dormir, disminución o aumento exagerado del ejercicio físico, bajo rendimiento en la escuela, apatía, cansancio, fatiga, tristeza, problemas de relación o irritabilidad, son señales que al combinarlas con eventos de cambios pueden generar un cuadro de estrés bastante serio.

Por medio de los llantos, la continua irritabilidad, la pérdida de apetito o desafiar estar en los brazos de mamá siempre son manifestaciones de las sensaciones de estrés; cuando los niños son bastante pequeños.

En ocasiones, se pueden producir miedos exagerados a personajes disfrazados o pesadillas debido a la oscuridad, en ocasiones la separación también puede ocasionar ansiedad. Las dificultades al hablar o tartamudez, succión del dedo pulgar o enuresis nocturna (comportamiento muy infantil para su edad) son claras señales de preocupación.

Cuando los niños siguen desarrollándose, suelen mostrarse más irritables o sin motivo alguno aparece el llanto. En caso de seguir estresados, se mostrarán más agresivos de lo normal comportándose para atraer la atención de sus padres, además de molestias físicas o dolores.

Más adelante, en la preadolescencia o adolescencia suelen desarrollar mejor su racionamiento respecto a lo que significa el estrés y la ansiedad, sin embargo, no logran identificar sus reacciones y comienzan a padecer alteraciones emocionales y de conducta.

Escenarios comunes de estrés en los niños

Resulta bastante conveniente conocer cómo, cuándo y dónde se desarrollan los escenarios de estrés. Por lo general, cuando tus hijos son más pequeños los escenarios estresantes tienen que ver con la propia escuela o la situación familiar. Durante la preadolescencia y la adolescencia, están más predispuestos a causa de una modificación en las relaciones personales.

Familia y escuela

La situación familiar como el divorcio de la pareja, el nacimiento de un hermano, cambios de domicilio, fallecimiento de familiares queridos o problemas en la situación de trabajo de sus padres. Por otro lado, en la escuela se genera molestia o acoso de otros, no aceptación de los iguales, exceso de demandas escolares, cambio de colegio, conflictos o malas notas.

Salud

Una de las fuentes principales que generan estrés en los niños es la enfermedad y el dolor; siendo el factor de estrés más importante en los niños, la hospitalización a causa de una enfermedad crónica.

Afortunadamente, por lo general las situaciones estresantes suelen ser temporales, relacionadas con una revisión médica, un viaje, alta carga extraescolar, etc. Sin embargo, pueden ser muy graves las consecuencias cuando se extienden en el tiempo estas situaciones.

Es por ello que resulta fundamental evitar minimizar las consecuencias del estrés y la ansiedad, debido a que también ha sido asociado con un incremento en crisis de asma o en la edad adulta se generan desórdenes mentales.

¿En qué momento buscar ayuda de un profesional?

En ocasiones, es bastante normal que tus hijos tengan preocupaciones. Pero cuando se intensifica e interfiere negativamente la ansiedad en las relaciones familiares o en su desarrollo escolar, probablemente tu hijo requiera el apoyo de un profesional y por eso lo más recomendable sería hacer una consulta de inmediato.

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¿Cómo lograr que el estrés de los padres no afecte al niño?

El estrés en los niños puede tener múltiples consecuencias, bien sea de origen físico como cognitivo y emocional. Es por ello que ciertas disciplinas como mindfulness son herramientas fundamentales para rehabilitar y recuperar sus funciones cognitivas, además de regular su estado emocional por medio de la atención plena.

Resulta fundamental apoyar a los más pequeños para que nuestro estrés no los afecte, sin embargo, también forma parte de su desarrollo el estrés, pero normalizado. Por eso es que el mindfulness y la meditación, son prácticas que sirven de apoyo para reparar la salud física y el equilibrio mental de tus hijos.

Además, es importante como padres observar su conducta, tratando de conservar intacto su descanso, promover los vínculos de confianza y controlar la buena alimentación. Aunque también puedes descargar esta aplicación SIENTE y sacar el máximo provecho, gracias a sus 7 sesiones y opciones extras gratis.

En general, cuando los síntomas del estrés y la ansiedad se extiendan en el niño y estén afectando su salud será fundamental recurrir a un especialista, esto se debe a que posiblemente estén implicados algunos factores físicos. Desatender cada uno de estos síntomas, no sería conveniente para el niño.

Por eso cuando ya el niño puede entender es necesario hablarle, dejarle que se exprese y hacerle preguntas sobre sus sentimientos. Al comprender cual ha sido el origen del problema en el niño, será más sencillo superar y controlar la ansiedad. Por tal razón, debes evitar que se generen procesos más complicados o se convierta en algo crónico, por ejemplo, la depresión infantil.

Sobre Crear Salud

La base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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Los primeros síntomas de una depresión

Eneiro Matos — Thu, 13 May 2021 06:07:14 +0000

Aunque para muchas personas la depresión es simplemente sentirse triste, es necesario comprender que se trata de una enfermedad bastante compleja y muy seria, la cual incluye diversos síntomas. En el mundo actual diariamente aumenta el número de personas con depresión, principalmente en los últimos meses debido a la pandemia.

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La depresión representa un gran problema de salud el cual tiene importantes repercusiones para la persona que la padece, sus familiares y también la sociedad. Por eso, es fundamental actuar cuando se generan los primeros síntomas de una depresión, de tal manera de poder evitar la prolongación de estos síntomas por largo tiempo o que se genere una mayor depresión.

La depresión

Es una enfermedad donde normalmente se puede ver afectado nuestro organismo y también la mente, generando cambios en el apetito, nivel de sueño y nuestra percepción sobre el mundo en general y nosotros mismos. Aunque en la depresión se trata de una enfermedad algo complicada, esto no significa que deseas una persona débil y tampoco se trata de una escogencia personal.

Esta enfermedad va más allá del padecimiento normal: cuando la persona tiene depresión podrá experimentar ciertos síntomas cuya duración puede variar entre meses, semanas y años, principalmente si la persona no sigue ningún tipo de tratamiento.

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¿Cuáles son los primeros síntomas de la depresión?

Una persona que nunca ha tenido a nadie cerca que padezca esta enfermedad o en ningún momento la ha padecido, probablemente sea bastante complicado identificar los primeros síntomas de la depresión o si solamente se trata de un estado de tristeza, por diversos motivos.

Siempre que se trate de un evento transitorio y no afecte la rutina de vida diaria, experimentar frustración, tristeza o creer que somos un poco desgraciado esto puede tratarse de algo normal. Es necesario permanecer atentos a algunos síntomas comunes que pueden experimentar las personas depresivas. Los síntomas según la Sociedad Española de Psiquiatría pueden ser:

La persona se siente agitada o nerviosa, en ocasiones con ansiedad.
No disfruta con sus cosas favoritas y con nada.
Irritabilidad.
La persona pierde peso, no tiene apetito o sucede lo contrario.
Es difícil tomar decisiones.
La persona no confía en sí mismo y se siente inútil.
La persona se siente cansada sin motivo alguno.
Llorar sin un motivo aparente.
No le provoca salir de casa y evita tener contacto con otras personas.
Pensamientos suicidas.

Estos signos pueden estar acompañados de dolores musculares en la espalda, cuello o dolor de cabeza constante.

¿Los síntomas iniciales aparecen todos a la vez?

Según asegura la Sociedad Española de Psiquiatría, normalmente en gran parte de los casos de personas deprimidas se presentan entre 5 y 6 síntomas de los descritos previamente. Estos síntomas por lo general, interfieren en el desarrollo de una vida normal.

En el caso de que cualquiera de estos signos se extienda por varias semanas o aumente lentamente, sin desaparecer, es posible hablar de un riesgo de padecer depresión. Para evitar deprimirte profundamente es esencial evitar que estos síntomas afecten tu vida diaria, ya que puede prolongarse por meses y en algunos casos durante años.

Síntomas físicos relacionados con la depresión

Normalmente la depresión está acompañada de problemas en las relaciones con los seres queridos, ansiedad, problemas a nivel laboral y con nuestras amistades. Por ejemplo, en los niños, las personas mayores o adolescentes los síntomas afectan zonas del cuerpo o incluyen procesos biológicos.

Algunos de estos síntomas físicos relacionados a la depresión son: pérdida de interés sexual, sensación de tensión interna, pérdida de peso y disminución del apetito, mareos, cefaleas, problemas para respirar, dolor de espalda, problemas gastrointestinales y del corazón, dolor abdominal.

Algunas personas en ocasiones, llegan a reconocer primero varios de estos signos físicos. Pero, lo más común es que no se puedan reconocer los síntomas asociados a la depresión. Adicionalmente, los síntomas físicos previos a la depresión, durante un episodio depresivo es normal que sean más agudos.

En la depresión son bastante frecuentes los síntomas de ansiedad y a nivel físico se pueden expresar como: falta de aire, opresión en el pecho, sensación de mareo o náuseas.

Recomendaciones que pueden ayudar frente a estos síntomas de depresión

En el caso de que pienses que estas en peligro de padecer depresión, lo fundamental sería buscar ayuda de inmediato. Consulta al profesional de atención primaria, quien será el encargado de guiarte sobre qué hacer, por medio de tus seres queridos y de pequeños gestos cotidianos.

Ir al psicólogo

En los casos de depresión leve o moderada, es de gran utilidad la psicoterapia ya que nos ayuda a conocernos a nosotros mismos, a enfrentar los pensamientos negativos, a manejar el estrés y la ansiedad, además de enfrentar distintas complicaciones.

Desahogarse

Si la tristeza es causada o no por algo en específico, un divorcio, una pérdida o una enfermedad; será de gran ayuda conversar con las personas cercanas, respecto a cómo te sientes. La mejor forma de curarse que tiene la mente es llorar y repasar las experiencias que producen dolor con alguna persona amada.

Imagen Cottonbro en Pexels

Practicar mindfulness o yoga

Ambas disciplinas son excelentes para relajarnos, enfrentar los pensamientos negativos, vivir el momento presente, combatir la ansiedad y el estrés, además de controlar los niveles de dopamina y serotonina. Es posible que te interese descargar esta app SIENTE , un magnífico recurso con opciones gratis y varias sesiones especialmente para ti.

Alimentarse bien y la práctica de ejercicio

La ansiedad y la tristeza pueden ocasionar pérdida de peso y de apetito, en los casos de depresión esto resulta contraproducente y puede aumentar la sintomatología. No dejes de comer a pesar de que no te provoque comer; lo mejor es consumir verduras y frutas frescas.

Por otra parte, para apartar los pensamientos negativos es fundamental que te mantengas activo. Recuerda que el ejercicio físico, es un excelente aliado para el tratamiento y prevención de la depresión.

No tengas miedo de solicitar apoyo. No eres una persona débil simplemente por sentirte triste o deprimido. Por el contrario, estás demostrando que existe algún problema y que necesitas la ayuda de otros, para superar dicho estado depresivo.

Reconocer los síntomas iniciales de un cuadro depresivo te ayudará a enfrentar de una manera informada y consciente esta realidad. Por eso, son muy importantes la concienciación y la prevención.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en consecuencia, ser más feliz.

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La meditación y los trastornos alimenticios

Eneiro Matos — Wed, 12 May 2021 06:39:13 +0000

Existen diversos factores complejos que incluyen elementos biológicos, sociales, de comportamiento y psicológicos que pueden ocasionar trastornos alimenticios. Es en este tipo de problemas donde la meditación puede convertirse en un excelente recurso para su tratamiento.

Imagen Sora Shimazaki en Pexels

Meditar siempre será un gran apoyo, pero nunca debes dejar de tener un control médico profesional. Simplemente se trata de que puedas aprovechar lo mejor en el campo medicinal y también en la meditación: el mundo espiritual e intuitivo, que sirva para tranquilizar nuestra mente y aumentar rastreo espíritu. Por otra parte, las mentes brillantes del campo medicinal.

Trastornos alimenticios

Se trata de manifestaciones extremas de distintas preocupaciones por la comida y por el peso, los trastornos alimenticios pueden experimentarlos los hombres y también las mujeres. Dentro de los trastornos alimenticios se encuentran la bulimia nerviosa, la anorexia nerviosa y el comer de forma compulsiva.

Cada uno de estos trastornos emocionales son bastante serios y en ocasiones, las consecuencias pueden ser verdaderamente devastadoras. Aunque es necesario resaltar que las mujeres en la etapa adolescente, suelen sufrir de este tipo de trastorno alimenticio.

Si bien es cierto que la bulimia, la anorexia y el trastorno por atracón son los trastornos más frecuentes; también es posible que ocurran otros como: el trastorno de rumiación, pica, el trastorno de restricción de alimentos. Aunque existen múltiples factores que pueden ocasionar estos trastornos de alimentación, los componentes de índole social son los más comunes.

La meditación y los trastornos de alimentación

Es posible que la meditación sea confundida con una práctica completamente espiritual o religiosa, pero, constantemente aumenta la cantidad de estudios científicos a través de los cuales se puede comprobar todos los aportes positivos que tiene la meditación en la salud mental y corporal.

Esta práctica puede convertirse en una parte fundamental en la salud de tu organismo. Al practicar la meditación de manera regular podrás calmar tu cuerpo y tu mente, favoreciendo de manera satisfactoria la sanación. Gracias a la meditación puede enfrentar los retos relacionados con enfermedades crónicas, diversos padecimientos y trastornos alimenticios.

Imagen Kalhh en Pixabay

Diferencias entre la anorexia y la bulimia

La bulimia y la anorexia nerviosa en algunas ocasiones se superponen. Es bastante frecuente que tengan conductas purgativas quienes padecen de anorexia, por ejemplo: el uso de pastillas para perder peso, ejercitarse de forma vigorosa, utilizar enemas o laxantes con el objetivo de terminar con los nutrientes indeseados.

Las personas con anorexia nerviosa y bulimia, se obsesionan por mantener su delgadez. Sin embargo, de acuerdo a la John Hopkins Medicine, la bulimia se diferencia de la anorexia por lo siguiente:

La bulimia no tiene que llevar obligatoriamente a la pérdida extrema de peso. Por lo general, muchas personas que tienen bulimia mantienen un peso admisible, un poco bajos de peso o con sobrepeso.

Cuando se trata de personas con bulimia nerviosa, el comportamiento continuo es la purga y el ciclo de atracones. Por otro lado, las personas con anorexia es posible que pasen etapas consumiendo excesivamente, seguir con purga o ayunos severos.

Además, existe mayor posibilidad que las mujeres con bulimia nerviosa abusen del uso de las anfetaminas, el alcohol, la marihuana, la cocaína y diversos tranquilizantes prescritos.

Los métodos para tratar la anorexia y la bulimia pueden ser bastante distintos

En las mujeres con bulimia un problema importante muy común el control de los impulsos, consumiendo miles de calorías al generarse un brote de bulimia. Se puede enfocar la terapia en hacer una restauración del sentido de equilibrio y control a través de técnicas de relajación, como por ejemplo la meditación.

Una persona que se está recuperando de una enfermedad como la bulimia o la anorexia, puede verse afectada por la ansiedad. Al momento de la comida, la ansiedad puede aparecer en forma de pensamientos relacionados con la necesidad de practicar ejercicio desmesurado, sobre la imagen del cuerpo y diversos síntomas relacionados con el trastorno alimenticio.

Para las personas que se están recuperando de un trastorno de alimentación, puede ser de gran utilidad aprender a enfrentar de manera eficaz la ansiedad. Debe tratarse de un recurso a integrar a la brevedad posible, para poder enfrentar los distintos retos que la persona experimentará en el camino a la recuperación.

Importancia de aprender más sobre los trastornos alimenticios y la meditación

La meditación es una herramienta que permite obtener una sensación de tranquilidad, principalmente en escenarios en los que la persona experimenta un elevado nivel de estrés, dolor, ansiedad o ira.

Entre las técnicas de relajación se pueden incluir la observación guiada de imágenes que tranquilicen, biorretroalimentación, técnicas de respiración controlada y profunda, entre otros. Este tipo de entrenamiento mental, es necesario que lo aborde un profesional cualificado para tratar los distintos trastornos alimentarios.

El profesional puede mostrar cómo realizar alguna técnica de relajación para estimular la recuperación de la persona con el trastorno de alimentación. La meditación puede ser de gran utilidad principalmente para aquellas personas que se están recuperando de la anorexia nerviosa, a través de este recurso la persona podrá evitar recaídas, además de superar diversas situaciones estresantes.

Las técnicas de relajación como la meditación pueden ser muy útiles, es por ello que te recomendamos descargar la aplicación SIENTE, la cual cuenta con miles de descargas alrededor del mundo y ofrece opciones que servirán de gran apoyo al tratamiento médico.

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Beneficios de la meditación

En lo que se busca a través de las técnicas de relajación como la meditación, es ayudar a establecer en la persona la respuesta natural de relajación, principalmente cuando existen altos niveles de estrés. Además, pueden ser de gran utilidad para reducir los síntomas relacionados con la ansiedad y el estrés; pero principalmente para estimular el bienestar de la persona.

La persona que está en recuperación de anorexia nerviosa, puede aplicar este recurso a la hora de la comida, después de comer, en eventos sociales con alimentos. Además de aprender a procesar las emociones o tranquilizarse.

Es de resaltar que la meditación por sí sola, en ciertas situaciones puede que sean insuficientes en casos de trastorno de ansiedad o ansiedad severa.

Por otro lado, para el tratamiento eficaz de la ansiedad durante el proceso de recuperación de la bulimia nerviosa o la anorexia será necesario combinar la meditación con la gestión de medicamentos. Es fundamental trabajar con el médico profesional para establecer la mejor vía de acción, de tal manera que puedas superar la ansiedad y el estrés mientras se produce la recuperación de algún trastorno de alimentación.

En definitiva, la meditación es una técnica de relajación que puede ser una excelente herramienta a combinar con el tratamiento médico de los diferentes trastornos de alimentación.

Sobre Crear Salud

Cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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¿Cuándo meditar? ¿Hay un momento del día mejor?

Eneiro Matos — Tue, 11 May 2021 09:29:03 +0000

Los beneficios que tienen la meditación tanto en personas adultas como en niños, son ampliamente reconocidos en la actualidad, principalmente porque promueve el bienestar corporal y mental de las personas. Además, la meditación tiene efectos a largo plazo en la salud en general. Es por ello que las personas suelen preguntarse cuándo meditar, si existe un momento del día mejor para hacerlo.

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Así, la respuesta a la pregunta cuándo meditar variará mucho, puesto que está muy condicionado al ritmo de vida de cada persona, a sus preocupaciones y actividades. Por eso, para muchos resulta algo complicado conseguir un poco de tiempo para relajarnos un poco y detenernos a respirar.

¿Cuándo meditar? El momento adecuado

Siempre que tengas intención de meditar y aprovechar cada uno de los beneficios, es posible realizar esta práctica en cualquier momento. Aunque los expertos indican que el momento del día mejor para meditar se ubica entre las 4:00 am y las 4:00 pm.

Esto se debe a que durante estas horas del día es de 60° el ángulo entre la tierra y el sol, permitiendo que, si estás sentado meditando con la espalda recta, ocurra el balanceo de las glándulas pineal y pituitarias. Ayudando a lograr resultados más óptimos.

Desafortunadamente, muchos de nosotros tenemos un estilo de vida en el cual el descanso se realiza en la madrugada y por la tarde es necesario hacer actividades laborales, lo cual imposibilita que podamos seguir dicha recomendación. Por esta razón, la opción es que cada persona medite cuando disponga de tiempo y esté dispuesto a completar esta práctica.

La meditación diaria a primera hora de la mañana

La meditación para algunas personas forma parte de su rutina para iniciar un buen día y por eso, a primera hora de la mañana es el momento ideal en que se plantean esta práctica, bien sea por la atmósfera o por razones de tiempo.

El mayor beneficio que tienes al meditar en este lapso, es que servirá para marcar el tono del resto del día. Al meditar a primera hora de la mañana te ayudará a eliminar el estrés y la presión frente a las horas siguientes, haciendo que tu mente esté preparada para enfrentar los distintos retos.

Si deseas establecer la meditación como un hábito diario, definitivamente el mejor momento es a primera hora de la mañana. Por esta razón, te recomendamos descargar la aplicación SIENTE que cuenta con miles de descargas hoy en día y ofrece 7 sesiones, además de incluir algunas opciones gratis.

Practicar de meditación a mediodía

Es enfrentar pequeñas complicaciones en tu rutina del día gracias a la meditación. Puedes hacer pausas breves para practicar la meditación, puede ser en medio de la jornada de trabajo o a mediodía. Esto ayudará a estar más tranquilo frente a los días más agitados en la oficina.

Cuando meditas en este momento, a nivel físico, esto te servirá para que los músculos se relajen luego de algunas horas frente a la pantalla del computador. Sin olvidar que la meditación promoverá tu creatividad, la capacidad concentración y te servirá para que tu mente esté más abierta ante las actividades de la jornada.

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Meditar por la tarde o al terminar la jornada de trabajo

Una vez que ha terminado tu jornada de trabajo puedes llegar a meditar a casa, resulta el momento ideal para muchísimas personas, principalmente al caer la tarde. Esto se debe a que la meditación hace de barrera entre la vida personal y el trabajo, promoviendo dejar de lado la presión del trabajo.

Al meditar en la tarde puedes romper con la ansiedad generada en el transcurso del día, además de promover una mayor motivación y sentirás como tus energías se renuevan.

¿Estás demasiado agobiado con el trabajo? Entonces este es el momento perfecto para meditar, gracias a esta práctica podrás disfrutar a plenitud de tu vida personal. Por eso te recomendamos meditar al caer la tarde o al terminar de trabajar.

Recomendaciones para escoger cuándo meditar

Para poder observar resultados óptimos con la medicación es necesario que comiences a completar esta práctica de manera seria, es decir, lo adecuado es comenzar con la meditación a la misma hora cada día. Al crear una rutina te ayudará a ser constante en esta práctica y a lograr excelentes resultados.

Al levantarte es un buen momento para meditación, debido a que por la mañana favorece el silencio y a su vez, es más fácil que te concentres. Pero, si lo que estás buscando es neutralizar el estrés causado por las actividades laborales, lo ideal es que la práctica de la meditación sea luego del horario de trabajo.

En caso de que prefieras hacer la meditación antes de dormir, lo mejor es hacerlo con hambre o con el estómago lleno. Finalmente, en caso de que sufras de ansiedad, tenga problemas de sueño o tienes demasiados problemas una buena opción sería la meditación antes de dormir. Será más fácil dormir profundamente y tendrás una visión más positiva de la vida al despertar.

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Razones para no meditar antes de dormir

Aunque te parezca extraño, uno de los momentos menos adecuados para la meditación es antes de dormir. La razón es que meditar es lo contrario a dormir. La relajación para conciliar el sueño es lo opuesto a hacerlo para que tu conciencia despierte y de esta forma, estar más atentos a todo lo que te rodea.

Es por ello que lo más recomendable es practicar la meditación una hora antes de ir a dormir, ya que de lo contrario puedes ocasionar confusión en la mente y crear problemas con el sueño. Sin olvidar que, al dejar la meditación para el momento final del día, existe mayor probabilidad que la dejemos de lado.

En definitiva, el mejor momento del día para meditar es cuando te decides comenzar y lo llevas a la práctica. Esto puede parecer algo muy sencillo, pero para iniciarse en la meditación en cualquier horario, resulta muy motivador.

¿Aún tienes dudas sobre cuándo meditar? En este caso te sugerimos que comiences aprobar en diferentes horarios y de esta manera poder ver en qué horario resulta más beneficioso para tu cuerpo y mente.

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Rabietas en los niños: llévalas mejor con meditación

Eneiro Matos — Mon, 10 May 2021 07:20:21 +0000

Para aquellas personas que no lo saben, la meditación es un gran apoyo para los niños para su desarrollo mental y corporal, ya que favorece las relaciones interpersonales. La meditación también ayuda a los más pequeños a abrir su mente y promover un pensamiento más adecuado, a tener mayor velocidad de procesamiento cognitivo y sensorial. Además de mejorar su concentración. Y, por lo tanto, también puede ayudarnos con las temidas rabietas en los niños.

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Representa un magnífico recurso para que los niños aprendan a manejar el estrés diario, controlar la frustración mejorar el sueño y a controlar las rabietas. Por esta razón, te invitamos a seguir leyendo para que puedas utilizar la meditación como recurso para controlar las rabietas en los niños.

Rabietas en los niños

Se trata de un estado de enfado e impaciencia muy común en niños bastante pequeños, las rabietas por lo general se generan a partir del segundo año de vida. Es bastante común que un motivo insignificante genere las rabietas, el tiempo de duración de este tipo de rabietas es bastante bajo.

Las rabietas se pueden originar a cualquier edad, sin embargo, este tipo de berrinches son más comunes en niños con edades entre 18 meses y tres años. De igual manera, las rabietas en niños pueden durar hasta los seis años y luego desaparecen de forma gradual.

Cuando se produce una rabieta por lo general el niño grita, se deja caer al suelo, no escucha, berrea y tampoco razona. La meditación es un excelente recurso para controlar este tipo de rabietas en los más pequeños.

Meditar para controlar las rabietas en los niños

La meditación es un acto sencillo de enseñar a los pequeños a concentrarse, detenerse y respirar. Al inicio puede ser algo difícil que el niño permanezca quieto, ya que generalmente no están acostumbrados a la tranquilidad. Sin embargo, el tiempo de meditar no puede ser demasiado largo, va a depender de la edad que tenga el pequeño.

Por otra parte, cuando se trata de niños muy pequeños, resulta más espontánea y sencilla la meditación, debido a que en esta etapa de vida los niños no conciben críticas, prejuicios. Entonces al momento de practicar la meditación su mente está más dócil y más abierta.

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Importancia de tomarse un tiempo para meditar con los niños

Normalmente el cerebro de los niños está agotado, por eso a diario los niños de cualquier edad necesitan tener un tiempo de desconexión y de esta forma concentrarse y relajarse. A través de la meditación pueden tener esta pausa, ayudando a los más pequeños a desenvolverse de manera satisfactoria y lúcida.

Además, existen altos niveles de estrés en la población infantil hoy en día. Por eso, la Academia Americana de Pediatría estimula a los padres para que los más pequeños puedan tener un descanso y de esta forma, compartir con sus hijos momentos de meditación que sirvan para reducir las rabietas.

El acto de enseñar a los más pequeños a que se detengan, a respirar y estén concentrados; podría convertirse en uno de los hábitos más importantes que podemos enseñarles como padres.

Técnicas de meditación para niños

Existen diversas técnicas para meditar que sirven para qué los más pequeños mejoren la concentración el enfoque y se basan en: movimientos, vaciamiento y cultivo de emociones positivas. Debes tener en cuenta que existen determinados modelos, para la práctica de estas técnicas de meditación.

Recomendaciones para la meditación infantil

Aunque no existen reglas establecidas para meditar, tenemos algunas recomendaciones que pueden ser de gran utilidad. La frecuencia y el tiempo de meditación pueden cambiar de una técnica a otra y de una persona a otra. De igual manera, por lo general los pediatras sugieren los lapsos de tiempo siguientes para la meditación en niños:

Unos minutos al día para meditación en niños en etapa preescolar.
Para los niños en edad escolar, lo ideal sería meditar dos veces al día entre 3 minutos y 10 minutos.
Los adultos y adolescentes pueden meditar entre cinco minutos hasta un máximo de 45 minutos por día (dependerá de los gustos individuales).

Es necesario que trate de añadir a la rutina diaria de tus hijos actividades de respiración profunda antes de dormirse. A través de esta acción, los niños se podrán relajar y estar listos para descansar toda la noche. Además de facilitar la meditación al surgir otros eventos que lo requieran.

Si tienes niños en etapa adolescente o en edad escolar, recuérdales que respiren de manera profunda en varias ocasiones antes de contestar alguna pregunta complicada en la escuela, antes de participar en un deporte o de realizar una prueba.

Cuando los niños pequeños saben controlar sus emociones fuertes, puedes ser parte del proceso respirar de manera profunda, principalmente antes y luego de lapsos de descanso. La meditación puedes hacerla solo o apoyarte en un profesional capacitado, de tal manera que aprendas adecuadamente la práctica de esta excelente técnica de relajación.

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¿Cómo aprender las técnicas de meditación?

Existen múltiples formas de aprender las técnicas de meditación, tienes la opción de grabaciones de audio, libros, entrenamientos en línea, videos, sitios online y también aplicaciones como SIENTE…

Escoge la manera que mejor se adapte y luego puedes ponerla en práctica con los niños en casa, disminuirán las rabietas y los más pequeños disfrutarán de una mente, cuerpo y espíritu más tranquilo.

Beneficios de la meditación en niños

La meditación para los niños es muy beneficiosa ya que influye de manera positiva en lo siguiente: la depresión, la ansiedad, el autocontrol, el desempeño escolar, disfruta y ve claramente la vida, en problemas conductuales, respeto y empatía por los demás, desarrolla hacia los otros una escucha activa, se fortalece la seguridad y la autoestima, entre otros.

Aunque la meditación es segura y puede beneficiar ampliamente a los más pequeños, y no tiene ningún riesgo su uso. De igual manera, al igual que pasa con otros cambios en la rutina de vida; lo más apropiado es consultar al pediatra de los niños antes de comenzar con las prácticas de meditación.

No olvides que tu labor es hacer que tus pequeños participen de la meditación, sin necesidad de forzarlos. Puedes usar algunas técnicas de estimulación, para hacerlos sentir más tranquilos al momento de meditar.

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Claves para controlar los nervios antes de una entrevista de trabajo

Eneiro Matos — Thu, 06 May 2021 10:25:11 +0000

Cuando estamos en búsqueda de un empleo y tenemos una entrevista de trabajo, esto normalmente es algo difícil ya que con frecuencia llegamos a sentirnos muy nerviosos y no actuamos de forma natural. Debes saber que es normal sentirnos un poco inquietos, sin embargo, no debes dejar que los nervios te dominen frente al entrevistador.

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Para apoyarte al respecto, te mostramos algunas claves y recomendaciones para eliminar o aminorar completamente los nervios, de tal manera que puedas sentirte orgulloso de ti luego de la entrevista.

¿Qué debes hacer previo a la entrevista de trabajo?

Existen algunas claves para controlar los nervios antes de una entrevista de trabajo, entre ellas tenemos: no olvides que nunca funciona la improvisación. Por esta razón, toma nota de estos aspectos.

La documentación

Al no sentirnos seguros de lo que decimos o lo que hacemos solemos ponernos nerviosos, por esta razón la mejor manera de eliminar los nervios es aumentar tu seguridad. En este sentido, te recomendamos preparar la entrevista de trabajo a conciencia.

Es fundamental estar documentados sobre la empresa, esto es algo sencillo ya que disponemos de herramientas como el Internet. Debes tratar de conocer el estilo de la empresa, su historia, visión, misión y sus valores. Mientras más información tengas sobre la empresa, podrás ajustar mejor discurso a las necesidades de la organización.

Técnicas de relajación

Si es muy común que te sientas nervioso antes de cualquier entrevista de trabajo, será de gran utilidad que aprendas a controlar tu respiración utilizando ciertas técnicas de relajación. En este caso, una técnica de gran utilidad sería la respiración diafragmática, te servirá para garantizar mayor captación de oxígeno y una mayor ventilación, logrando desactivar el nerviosismo.

¿Cómo puede practicar la respiración diafragmática? Primero debes inhalar durante cinco segundos el aire, al inspirar dirige a tu abdomen el aire, de tal manera que el abdomen se hinche lo más que puedas.

Luego debes retener algunos instantes el aire en los pulmones, poco a poco comienza a expulsar el aire durante seis segundos; vas a sentir que tu vientre se desinfla. Si deseas puedes colocar tus manos sobre la tripa al hacer la respiración y de esta forma, sentir como baja y sube tu abdomen.

Probablemente al inicio sea algo difícil expulsar en seis segundos el aire, pero a través de la práctica podrás lograrlo: trata de expulsar muy lentamente el aire y lo lograrás. Practica esta técnica de relajación cada noche por un tiempo máximo de cinco minutos, servirá para llevar una vida más calmada. Es una técnica de gran utilidad en momentos previos a cualquier entrevista de trabajo.

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Tus logros

Realiza un listado de pequeños logros que has obtenido en el transcurso de tu vida, deben ser toda clase de logros, incluyendo los laborales. A través de este listado de logros podrás aumentar tu autoestima y tener mayor seguridad al momento de acudir a tu entrevista de trabajo.

Entender que estar nervioso antes y durante la entrevista de trabajo es algo natural

Cualquier persona puede ser vencida por sus propios nervios, incluyendo aquellas personas que parecen ser las más calificadas para el puesto.

Resulta algo lógico si piensas que te encuentras en una situación que puede cambiar el ritmo de tu vida. En muchas ocasiones, en una entrevista laboral lo que está en juego es la posibilidad de lograr un mayor ingreso, construir un mejor futuro profesional y personal y de esta forma tener calidad de vida.

Deja todo listo y luego descansa

En caso de que tu entrevista sea por la mañana, dejar todo preparado para que al levantarte te encuentres más tranquilo. Además, procura elegir la ropa que usarás para la entrevista de trabajo y déjala preparada fuera de tu armario. Recuerda que debes llevar varias copias del currículum impreso.

Es muy importante que puedas dormir muy bien la noche antes de la entrevista, aunque esto parezca poco relevante, descansar bien es fundamental para que tu entrevista sea exitosa.

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Claves para controlar los nervios durante la entrevista

La principal clave durante la entrevista es conservar la tranquilidad, solamente necesitas seguir nuestras recomendaciones: respira de forma pausada y profundamente, antes de hablar cuenta hasta tres y recuerda que debes sonreír.

Salir de casa con tiempo suficiente

Te sugerimos salir con tiempo suficiente hacia tu entrevista laboral para poder tener mayor control sobre tus nervios, esto permitirá que no te canses en exceso y el cuerpo no producirá sudor. Además, evitarás tener una experiencia desagradable al llegar desaliñado y exhausto a la oficina.

Realiza ejercicios de relajación

Si es posible realiza ejercicios de relajación mientras estés en la sala de espera. Los ejercicios deben ser básicos y simples, centrados en la relajación muscular y en la respiración. De esta forma, antes estar frente al entrevistador estarán más bajos los niveles de estrés. Una excelente opción sería de descargar la aplicación crearsalud.org/siente que es un sistema personalizado con 7 sesiones y varias opciones gratuitas.

Hablar de manera pausada

Al comenzar tu discurso de manera tranquila, los nervios se reducirán de manera natural. También podrás transmitir tranquilidad, lo cual es un aspecto que siempre resulta positivo. Al expresarte demasiado rápido, serán muy evidentes los nervios y probablemente termines diciendo cosas que no están relacionadas con la entrevista. Será más fácil hacer esto si previamente has ensayado frente a un espejo.

Postura corporal

Una buena postura corporal también es fundamental, ya que puede ser una señal de desinterés o interés por el puesto de trabajo. Evita mantener una posición de impotencia o de poder, ya que en el momento esto tendrá efecto en el comportamiento. Actúa de manera tranquila y muéstrate sonriente.

Mirar a los ojos de la persona que realiza la entrevista

Cuando tienes la mirada perdida esto suele proyectar que hay inseguridad, por eso puedes transmitir al entrevistador tu seguridad mirándolo de frente. De manera automática, tú también te sentirás menos nervioso y con más seguridad.

Toma el tiempo suficiente para responder preguntas complicadas

No debes ves preocuparte si de inmediato no se te ocurre alguna respuesta, no olvides que se trata de una reunión de trabajo por medio de una conversación agradable. Por otro lado, tampoco sería positivo demorarse demasiado en responder alguna pregunta.

La clave está en hacer preguntas se transformen la entrevista de trabajo en una conversación, esto servirá para disminuir el estrés y la tensión.

En definitiva, lo mejor es ser positivo. Es necesario que confíes en ti y que esta entrevista es sólo para conocerte, ya que tu perfil les parece bien. Puedes hacer lo necesario para cautivarles y obtener el puesto.

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¿Puede ayudar el mindfulness en la menopausia?

Eneiro Matos — Thu, 06 May 2021 10:21:29 +0000

Para cualquier mujer cuando llega la menopausia esta etapa puede ser un poco complicada, sin embargo, una excelente opción sería tomar esta transición como un tiempo para reflexionar. A pesar de esta complicación al inicio, algunas mujeres pueden llegar a sentirse más libres y experimentar un crecimiento personal a través del mindfulness.

Imagen Cristian Rojas en Pexels

Es necesario comprender que la menopausia y la perimenopausia son etapas donde ocurren cambios importantes. Se trata de afrontar eventos similares a la adolescencia, pero tienes la ventaja de la experiencia. Existen dos formas en que puedes tomar estos cambios: dejar que tu felicidad se arruine con los síntomas o tratar de descubrirte. Continúa leyendo para conocer más del mindfulness.

Mindfulness en la Menopausia

Se trata de una filosofía de vida donde está incluida la meditación, como herramienta para practicar la relajación común. El mindfulness no sólo se trata de meditar, está relacionada con la forma en la que manejas tu centro de atención en el día a día, es decir, la atención plena.

Simplemente se trata de que puedas disfrutar cada momento, teniendo plena conciencia de lo que haces. No necesitas darle demasiadas vueltas al futuro y tampoco al pasado. El principal objetivo del mindfulness es que puedas obtener un estado de conciencia profundo, de lo que haces a cada instante.

Ayuda a disminuir la depresión y la ansiedad en la menopausia

Es posible reducir los síntomas de ansiedad y depresión, ambos comunes durante la menopausia según un estudio publicado en Climacteric: The Journal of The International Menopause Society, dicho estudio fue realizado por la Clínica Mayo de Estados Unidos.

Esto se debe a que las técnicas de mindfulness probablemente estén relacionadas con la disminución de los síntomas comunes en la menopausia. En dicho estudio se encontró que la población femenina de mediana edad que tenía puntos más altos en programas de mindfulness, lograba experimentar menos ansiedad y depresión.

Por lo tanto, estos encuentros pueden indicar que se trata de un recurso prometedor que servirá de apoyo para disminuir el estrés en general y los síntomas de la menopausia. Se trata de una técnica la cual implica concentrar en el momento presente nuestra atención, observando las sensaciones y pensamientos sin juzgar.

Además, algunas investigaciones que fueron realizadas previamente lograron demostrar que la práctica del mindfulness puede ayudar a mejorar tu calidad de vida y el estrés. Una mujer se encuentra en el ciclo de la menopausia luego de pasar 12 meses sin el ciclo menstrual. Otros de los síntomas bastante comunes durante esta etapa pueden ser los sudores nocturnos, sofocos, cambios de humor y sequedad vaginal.

En dichos estudios estuvieron involucradas 1744 mujeres de edades ubicadas entre los 40 años y 65 años, las cuales fueron atendidas entre el 01/01/2015 y el 31/12/2016 en la Clínica de Salud Mayo en Rochester. Las mujeres que participaron en dicho estudio, llenaron cuestionarios donde los síntomas menopáusicos fueron clasificados, mindfulness y el nivel de estrés percibido.

Aunque todavía se requiere la ejecución de más estudios, se considera como una opción de tratamiento potencial el mindfulness para las mujeres durante la menopausia. La mayor ventaja de esta técnica es que se trata de una habilidad que es muy sencilla de aprender.

Imagen Marcus Aurelius en Pexels

¿Cómo hacer mindfulness en la menopausia?

Cuando se habla de mindfulness no sólo se refiere a la meditación, ya que meditar no lo abarca todo, simplemente es parte de dicha filosofía.

Al comenzar a practicar el mindfulness puede ser un poco complicado que te concentres en el momento presente y el ahora, ya que los pensamientos continuarán fluyendo al bajar la guardia. Aquí es donde entras a redirigir la atención a lo que haces, sin ninguna culpa.

Protege los pensamientos

Se ha podido evidenciar que la falta de pensamientos positivos puede influir negativamente en tu salud. Por eso, una forma de que puedas cultivar emociones y pensamientos positivos es tener un diario de gratitud.

Esta etapa puedes afrontarla de dos formas: amargarse, quejarte por lo que está pasando y amargar a los que te rodean o tratar de agradecer lo que tienes en ese instante. La elección la tienes tú y también tienes la capacidad de hacer un cambio en tu punto de vista.

Reír más

Puedes ser muy feliz a través de la risa y esto también te permite estar muy cerca de las personas que quieres. Por eso, te recomendamos reír más. Poco a poco podrás observar cómo la risa transforma tus pensamientos negativos en positivos, a su vez, puedes estimular tu sistema inmunológico.

Además, debemos resaltar que la risa que ayuda a mejorar la memoria y el aprendizaje, a disminuir o eliminar el estrés. Por eso, la risa es un excelente apoyo en la menopausia y la perimenopausia.

Imagen Mart Production en Pexels

Es esencial dedicarte un tiempo

Es fundamental que busques tiempo para ti misma, con 15 minutos al día totalmente para ti será suficiente. Probablemente en algunas ocasiones esto no sea posible, pero debes tratar de no blasfemar y evitar ofuscarte.

Tranquilízate y trata de meditar, aunque también te invitamos a utilizar la app siente crearsalud.org/siente, un buen recurso que incluye diversas opciones gratuitas y 7 sesiones; es una excelente aplicación que cuenta con miles de descargas actualmente.

Mantenerse conectada

Para proteger nuestra salud resulta esencial el apoyo social, por eso si tienes algún grupo de amigas, evita desconectarte completamente de ellas. Debes tener en cuenta que durante la menopausia las mujeres necesitan estar muy cerca de otras mujeres, con las que puedas compartir cada una de tus experiencias y de esta forma recibir el apoyo que necesitas.

Quédate en el momento

Gracias al mindfulness podrás tener conciencia de cada instante en tu vida. Practicar a diario el mindfulness en la menopausia servirá para que dejes de preocuparte demasiado por el futuro, ya que esto por lo general provoca mucha ansiedad. Además, te servirá para que dejes que obsesionarte con recordar el pasado.

Practicar el mindfulness al principio será un poco difícil, pero cuando combines los pensamientos y sensaciones positivas con un estilo de vida sano, con los agradecimientos diarios y las técnicas de relajación; seguramente vas a cambiar la experiencia en la menopausia y la perimenopausia.

Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente-aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Por qué es importante reforzar el suelo pélvico

Eneiro Matos — Tue, 04 May 2021 10:04:50 +0000

Para mejorar la calidad de vida es fundamental conservar una buena musculatura, además de reducir el cansancio, evitar los dolores y en general para tener una mejor vida. Sin embargo, en nuestro cuerpo existen algunos músculos que poco tomamos en cuenta, pero que son realmente esenciales. Nos referimos a los músculos del suelo pélvico, los cuales pueden verse afectados significativamente en mujeres y en algunas ocasiones en hombres.

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Al realizar un entrenamiento para fortalecer esta zona tan importante del cuerpo, te ayudará a evitar problemas relacionados con incontinencia en el transcurso del tiempo, además de influir en la calidad de las relaciones sexuales. Veamos a continuación por qué es importante reforzar el suelo pélvico.

¿Qué es el suelo pélvico?

Es un grupo de músculos que se ubican en la parte baja de la pelvis, su principal función es sostener los órganos pélvicos de tal manera que puedan funcionar de manera correcta. El suelo pélvico por lo general suele experimentar algunos cambios en el transcurso de la vida, principalmente en la mujer durante el posparto, embarazo, la menopausia o la madurez.

Importancia del fortalecimiento del suelo pélvico

Los problemas que se generan en el suelo pélvico, aunque no son demasiado graves pueden llegar a afectar de manera significativa nuestra calidad de vida, principalmente en las mujeres. Por ejemplo, durante el embarazo el suelo pélvico requiere soportar el incremento en el peso que conllevan los cambios hormonales y el bebé, haciendo que esta musculatura sea más laxa; esto su vez, disminuye significativamente la capacidad de contención.

Al llegar la hora del parto, el suelo pélvico requiere estirarse demasiado por lo que, al no tener los mecanismos defensivos naturales del embarazo, sería completamente irremediable el daño. Sin embargo, dependiendo de cada caso puede variar el impacto.

Existirá mayor o menor probabilidad de que ocurra una lesión en esta zona del cuerpo y esto va a depender de cada caso en particular. Dependiendo del tipo de parto es necesaria la episiotomía, teniendo la capacidad de evitar desgarros.

Cuando la mujer llega la etapa de la menopausia se generan diversos cambios físicos en su cuerpo que pueden afectar su musculatura, principalmente si esta está lesionada o debilitada. Es por ello que durante la menopausia es bastante común que se generen los prolapsos y problemas de incontinencia.

A estas etapas importantes para la mujer se les puede agregar otros factores que afectan el suelo pélvico, por ejemplo: el estreñimiento, el exceso de peso o realizar actividades deportivas de alto impacto.

Los hombres también deben fortalecer el suelo pélvico

A pesar de que en los hombres es menos común que se produzcan trastornos en esta zona del cuerpo, existe la posibilidad de que se generen pérdidas de orina luego de alguna cirugía de próstata, descontrol en las heces luego de cirugías para el tratamiento de cáncer en el recto.

Los hombres también pueden verse afectados, llegando a sentir en esta musculatura dolor perineal relacionado con la eyaculación o la erección, dolor al mantenerse demasiado tiempo de pie o pasar mucho tiempo sentados.

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¿Es posible detectar una disfunción en el suelo pélvico?

Probablemente sea un poco complicado precisar entre la población la difusión del suelo pélvico, pero ésta se puede ubicar entre un 2% y hasta en un 47%. Aunque esta cifra puede indicar que se trata de un problema bastante común, por lo general se considera como un tema tabú y las mujeres no suelen consultar con el médico.

De igual manera, es fundamental destacar que actuar con estrategias preventivas de forma temprana ayudará a evitar que este problema se agudice y que pueda controlarse. Lo primero que es necesario hacer es determinar los síntomas iniciales, los cuales normalmente se caracterizan por pequeños escapes en algunas ocasiones, sensación de peso en la zona del perineo o falta de fuerza muscular.

Respecto a las mujeres, es un problema que suele ser asociado comúnmente al inicio de la menopausia ya que en esta etapa de la vida se reducen los estrógenos, ocasionando atrofia y una reducción en el tono muscular.

La disfunción del suelo pélvico también puede generarse en mujeres jóvenes que realizan deportes intensos o luego de un parto. Por esta razón, al producirse las primeras señales de que sucede algo, resulta fundamental visitar aún urólogo o ginecólogo; para que realice los exámenes pertinentes que le permitan establecer el alcance del problema y también otras enfermedades.

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¿Cómo reforzar el suelo pélvico?

Resulta fundamental reconocer el músculo que cada persona contrae para contener la micción al detener la orina. Por eso es necesario que aprendas a contraer el músculo pubococcígeo sin orinar, evitando contraer los glúteos y los oscuros del abdomen.

Después que ya puedes reconocer este músculo, llega el momento de fortalecerlo: puedes probar algunos ejercicios que te ayudarán a reforzar esta zona del cuerpo, entre estos podemos resaltar los conocidos ejercicios de Kegel. Puede que también te interese descargar esta aplicación crearsalud.org/siente, la cual se trata de un magnífico sistema personalizado con 7 sesiones y varias opciones gratis

Yoga y pilates

Practicar ciertos deportes como el pilates y yoga serán de gran utilidad para fortalecer el suelo pélvico, especialmente si decidiste optar por el pilates. Ambas disciplinas deportivas se enfocan principalmente en la musculatura de la zona central, donde también se ubica la zona pélvica.

Si deseas puedes acudir algún sitio especializado en pilates o yoga, aunque también sería una excelente opción practicarlo desde casa con el apoyo de alguna aplicación. Independientemente del deporte elegido, seguramente tu cuerpo estará agradecido.

Ejercicios de Kegel

Son ejercicios que te ayudarán a contraer fácilmente la musculatura en la zona pélvica. Los ejercicios de Kegel se comenzaron a utilizar tradicionalmente con el objetivo de ayudar a disminuir la incontinencia urinaria, sin embargo, actualmente son efectivos en otros aspectos como: para mantener relaciones sexuales más óptimas.

Se recomienda la ejecución de estos ejercicios solamente una vez por día. Si deseas puedes hacerlos desde cualquier sitio, ya que no se tratan de ejercicios visibles. En poco tiempo, podrás ver los excelentes resultados con estos ejercicios.

De igual manera, algunas mujeres para reforzar el suelo pélvico suelen recurrir a diversos dispositivos de resistencia, entre los cuales destacan los conos vaginales con distinto peso o las bolas chinas; ambos deben colocarse en la zona vaginal y ya que suelen bajar, la mujer debe contraer de forma refleja el suelo pélvico. ¡Elige la opción que más se adapte a ti!

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¿En qué consiste el método del plato de Harvard?

Eneiro Matos — Tue, 04 May 2021 07:06:44 +0000

La salud de cualquier sociedad es determinada por los estilos de vida, en estos son incluidos la práctica de alguna actividad física y los hábitos alimentarios. Establecer un buen estilo de vida te ayudará a prevenir la aparición de algunas enfermedades crónicas, las cuales por lo general se manifiestan antes de la etapa adulta. Y en esto nos puede ayudar el plato Harvard.

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Por esta razón, es necesario resaltar que resulta fundamental establecer hábitos sanos de vida. En este sentido, es posible encontrar distintas guías visuales de alimentos sanos y equilibrados, siendo una de las guías más usadas por nutricionistas dietistas el método o del plato de Harvard, ya que es una forma de explicar a las personas el estilo más sano de alimentarse. ¿Te interesa saber en qué consiste el método el plato de Harvard? Sigue con nosotros.

Plato de Harvard

Este método también se conoce como el plato para comer saludable, los encargados de su creación fueron expertos nutricionistas pertenecientes a la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard. Este plato sirve de guía visual y simple para la creación de platos equilibrados y saludables.

¿De qué se trata este método?

El plato de Harvard usa la imagen de un plato de base que servirá para orientarnos sobre la cantidad de raciones a incluir en nuestra dieta en cuanto a hortalizas, verduras, alimentos proteicos y cereales. Esto quiere decir que, con solo visualizar este plato, podrás saber si tiene una cantidad equilibrada de nutrientes.

Además de ayudarnos a realizar un cálculo adecuado del tamaño de las raciones a consumir, el plato de Harvard es un método que se enfoca en la necesidad de que sean de calidad y saludable los alimentos que vamos a consumir.

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¿Cuál es la proporción y funciones por grupos alimenticios en el Plato de Harvard?

Ahora que ya tienes más claro en que consiste este método, es momento de detallar cada una de las composiciones que debería tener un plato de Harvard para adultos o niños. Además de las distintas variaciones de menú más recomendadas.

Verduras y hortalizas

Las hortalizas y verduras ocupan la mitad del plato de los alimentos principales. Pero, cuando se hace un primer y segundo plato, uno de esto debe ser solo de verduras preferiblemente de temporada y que estén muy frescas.

Sabemos que este tipo de alimentos no aportan mucha energía, sin embargo, se trata de alimentos con gran cantidad de minerales y vitaminas, además de contener una importante cantidad de fibra que es esencial para nuestro organismo.

Las verduras y hortalizas tienen gran cantidad de nutrientes por eso su función es reguladora, interviniendo en diferentes zonas del cuerpo como: un sistema inmunológico óptimo, buen funcionamiento metabólico, adecuada formación de huesos y mantenimiento de estructuras, masa muscular, pelo, entre otros.

Sin olvidar que sirven para tener una función digestiva adecuada, además de ayudarnos a mantener un peso adecuado, reduciendo significativamente un alto porcentaje de grasa.

Pescados, carnes, legumbres y huevos

Este grupo de alimento ocupa una cuarta parte y en este grupo destacan las proteínas, como: mariscos y pescados no procesados, carnes magras no procesadas, huevos y las legumbres. Este grupo proteico aporta aminoácidos que ayudan en la reconstrucción y reparación de tejidos y células del cuerpo, estimulando el mantenimiento y crecimiento del mismo.

Por otro lado, las legumbres como los garbanzos, lentejas, habas, guisantes y alubias cuentan con un elevado contenido de carbohidratos; así que se pueden incluir sin problemas en este grupo.

Cereales integrales y tubérculos

El grupo de cereales integrales y tubérculos ocupa ¼ parte de nuestro plato, destacamos en este grupo los siguientes alimentos: cuscús, arroz, maíz, pasta, pan, patata, quinoa, etc. Aportando a nuestro organismo hidratos de carbono complejos, los cuales aportan energía y por eso se deben incluir en los platos principales.

También proporcionan algunas vitaminas, minerales y algo de fibra; ayudando a regular nuestro cuerpo. Esta proporción la pueden ocupar las legumbres, gracias a su elevado contenido de proteínas.

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Complementos en el método del plato de Harvard

Es necesario reconocer que puede ser algo complicado observar la composición adecuada en la rutina alimentaria. Para ayudarte al respecto aquí te mostramos diversos complementos que puedes usar en tu plato saludable y de esta forma obtener el máximo provecho de dicho método.

Grasas saludables

Las grasas saludables deben ser utilizadas en porciones reducidas para condimentar plato, el aceite de oliva virgen extra es una de estas grasas saludables, al igual que frutos tostados o secos sin sal, las semillas oleaginosas o las aceitunas, así como el aguacate que es un fruto graso. A través de estos alimentos puedes aportarle nutrientes reguladores y energía sana al organismo.

Frutas

Complemento apropiado para este plato es la fruta, preferiblemente incorporar diversas frutas que sean de temporada y que estén frescas. Procurando respetar una proporción máxima al día de tres piezas.

La ventaja que ofrece las frutas es que tienen una función reguladora, debido al elevado contenido de minerales, vitaminas, agua y fibra. Por eso la fruta la puedes añadir en las comidas intermedias o postre.

Otras alternativas

Dependiendo de la energía que necesites cada día y tu rutina de vida diaria individual, también podrás añadir en la merienda, desayuno, postres y a media mañana ciertos alimentos como: bebidas vegetales, yogur, leche, queso kéfir sin necesidad de sustituir el consumo de fruta.

Un detalle que debes tener en consideración es que los zumos no deben consumirse de forma excesiva, aunque sean preparaciones de casa. Esto se debe principalmente a que pueden contener una elevada cantidad de azúcar libre.

Por último, la práctica de una actividad física también debe ser incluida como complemento del método del plato de Harvard. Esto se debe principalmente a que nuestro principal objetivo es mantener con buena salud nuestro organismo y el sedentarismo no colabora en esto.

Por tal razón, te recomendamos practicar algún ejercicio físico sólo o con la compañía de tus hijos. Quizás te interese nadar un poco en la piscina o en el mar, practicar senderismo, correr en el parque o realizar una caminata diaria de 30 minutos para tener una vida activa y saludable.

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Todo sobre la dieta disociada

Eneiro Matos — Mon, 12 Apr 2021 06:32:15 +0000

Puede que algunas personas se sientan algo obsesionados por lucir una figura delgada, sin embargo, debemos tener cuidado y evitar lucir un cuerpo con una delgadez demasiado extrema; simplemente se trata de llegar al peso adecuado. Entre las opciones disponibles para llegar a una contextura ideal se encuentra la dieta disociada, la cual ofrece excelentes resultados porque es sana y efectiva.

Imagen Jerzy Górecki en Pixabay

Al cumplir con esta dieta tendrás la posibilidad de disfrutar los alimentos de tu preferencia, pero cuidando que estos productos formen parte de un mismo grupo. La dieta disociada es muy sencilla de seguir y lo mejor es que no necesitas pasar hambre. Simplemente se trata de aprender a comer en dosis adecuadas. Toma nota de lo que necesitas saber sobre esta dieta.

¿Qué es la dieta disociada?

Es una dieta cuya premisa fundamental es evitar la combinación de alimentos de grupos incompatibles, dentro de una misma comida. Gracias a la dieta disociada podrás consumir una gran variedad de alimentos, con la única diferencia de separar estos alimentos en grupos.

Es una manera de asimilar separadamente cada uno de los componentes de estos alimentos: Hidratos de carbono, grasas o proteínas; logrando a su vez, quemar y movilizar la grasa y también eliminar los líquidos.

Principales reglas de la dieta disociada

Para tener resultados efectivos con la dieta disociada es fundamental que sigas algunas reglas básicas, también es necesario evitar combinar los hidratos de carbono y las proteínas.

En la dieta disociada tampoco debemos mezclar el almidón con la proteína, lo mejor es consumir una fruta sola, separando las dulces y las ácidas. El consumo de estas frutas debe hacerse con el estómago completamente vacío.

Respecto a las cantidades no existen límites, y en cuanto a las bebidas simplemente ingerir agua. Evitando el consumo de refrescos, café o alcohol. También existen ciertas indicaciones sobre la forma de consumir cada valimiento, de acuerdo a su grupo.

La dieta disociada permite consumir cualquier tipo de carne, siempre que esté cocinada al vapor o a la plancha; ambas opciones no requieren la utilización de alguna grasa. El pescado también debe ser consumido al vapor o a la plancha.

Respecto al consumo de productos lácteos, lo más adecuado es preferir productos ligeros y consumirlos a media tarde o a media mañana. El consumo de frutos secos también se puede hacer a media mañana y a media tarde, pero debes evitar combinarlos con otros alimentos.

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¿Qué tipo de alimentos se pueden combinar en la dieta disociada?

Si estás pensando en comenzar con las dietas disociada es esencial que evites combinar alimentos con gran cantidad de proteínas como: huevos, leche, pescado con harinas, cereales, arroz, pasta, legumbres (hidratos de carbono).

La carne cocida, las proteínas y el pescado no deben mezclarse con frutos secos, aceites y mantequilla (grasas). Se debe evitar también el consumo de productos fritos y no se deben mezclar entre sí los tipos de hidratos de carbono, como las patatas y verduras.

Generalmente las cebollas, espárragos verduras de hoja verde, zanahorias, tomates y calabacines se pueden combinar con toda clase de alimentos, excepto con frutas. Lo mejor es evitar la mezcla de diferentes frutas, principalmente si son ácidas con frutas dulces. Además, sustituye por edulcorantes el azúcar.

¿Cuándo consumir cada tipo de alimento?

En la dieta disociada se recomienda el consumo de hidratos de carbono a la hora de la comida y en el desayuno. Respecto al consumo de proteínas, estas sólo deben consumirse en la cena.

Lo adecuado sería consumir las frutas en la merienda o a media mañana, es decir, fuera de la comida principal. En cuanto al consumo de frutos secos, debes evitar su consumo con frutas dulces o ácidas.

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Ventajas y algunas desventajas de este tipo de dietas

Al igual que sucede con otro tipo de dietas, con este plan alimenticio existen algunas desventajas y ventajas que debes tener en consideración. Hablemos primero sobre las ventajas de la dieta disociada.

Uno de los mayores beneficios es que puedes consumir todo tipo de alimentos, sin necesidad de pasar hambre. Simplemente debes respetar la mezcla de alimentos y de esta manera, poder comer hasta lograr saciarte.

Puedes evitar las digestiones pesadas, gracias a la separación de los distintos tipos de alimentos. Tampoco es necesario el peso de los alimentos ni contar las calorías; por esta razón para aquellas personas que prefieren platos abundantes la dieta disociada es una buena elección.

Se trata de una dieta bastante simple de preparar, pero hay que tener en cuenta el tipo de alimentos que puedes combinar dentro de una comida.

En cuanto a las desventajas, es necesario aclarar que no hay ninguna base científica sobre esta teoría. Para la agencia española de seguridad en la alimentación, los resultados simplemente se deben a que la persona consume menor cantidad de energía y tampoco tiene ningún fundamento científico.

Después que la persona tenga el peso adecuado, y desea mantener su peso ideal, es necesario registrar las porciones consumidas, es necesario que sigas evitando combinar productos incompatibles, además de tener un ritmo de vida sano y practicar algún deporte.

¿Es posible perder peso con la dieta disociada?

Por lo general, es posible disminuir la ingesta de calorías al completar la dieta disociada, esto se debe principalmente a que no son muy diversos los platos y menos atractivos. Además, estimula el consumo de alimentos proteicos libres de carbohidratos simples, es decir, se genera un estado de cetosis; esto favorece la eliminación de depósitos de grasa.

Se generaría la pérdida de peso en ambos escenarios, además de ayudar a eliminar el consumo de alimentos fritos, el alcohol y reducir en la dieta el consumo de azúcares.

En estos casos, la dieta funcionaría porque este método se transformaría en una dieta con gran cantidad de proteínas y menos calorías, debido al establecimiento de restricciones. Si bien es cierto que la dieta disociada puede ayudar a perder peso, es esencial consultar a un profesional antes de comenzar con este plan, esto ayudará a evitar que se generen desequilibrios en la alimentación.

En términos generales podríamos decir que una dieta disociada se basa principalmente en que los alimentos no colaboren en el aumento del peso, a través de la combinación de determinados grupos de alimentos.

Y RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, y en ello puede ayudarte el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente, activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral y cuidar de nuestro ‘yo’ interior.

Así, para esto último te proponemos la app Siente – que puedes descargarte aquí – que te ayudará a establecer un estilo de vida más saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Cómo conseguir no gritar a los hijos

Eneiro Matos — Fri, 09 Apr 2021 09:12:33 +0000

Sabemos que el mal humor, el agotamiento o las prisas pueden lograr que perdamos la paciencia frente a los hijos frecuentemente. Pero, debemos recordar que la educación basada en gritos cada vez que nuestros niños tengan un mal comportamiento puede ocasionar daños en su desarrollo emocional.

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Lo mejor es recurrir a otras formas más efectivas para educarlos y corregirlos. Cuando gritamos de manera constante a los hijos, existe alta probabilidad de que cumplan las normas en base al miedo. Los gritos también pueden lograr que los niños se separen y tengan una imagen distante y autoritaria de sus padres. Veamos cómo conseguir no gritar a los hijos.

La autoevaluación

Para poder lograr que no se produzcan salidas de tono, es necesaria la autoevaluación. En respuesta a lo que experimentamos y sentimos, nuestra mente se carga de emociones que vienen y van.

Por un lado, algunos padres suelen ser algo aterradores y otros se enfadan con mucha facilidad. Todo esto dependerá de la carga emocional que tengas en la vida y por supuesto de tu personalidad. Las luchas a lo largo de la vida, decepciones y las heridas pueden producir diversas emociones.

Por eso para evitar gritar a los hijos, lo fundamental es determinar el factor que desencadena la molestia. Probablemente estés reflejando en ellos cualquier vivencia, sin embargo, es fundamental comprender que ellos no tienen culpa alguna.

Cuando los padres plasmamos en nuestros hijos nuestros enojos, miedos y frustraciones esto se convierte en un verdadero problema. Por esta razón, te invitamos a intentar conservar la calma y a tener conversaciones amables con tus niños.

Es evitar lograr la calma por medio de tus niños

No debes conseguir calmarte por medio de otras personas y tampoco esperar que esas personas actúen de acuerdo a tus necesidades, pero principalmente por medio de tus hijos.

Lo más adecuado es conseguir las formas apropiadas de calmarte usando diversas estrategias, como: escuchar una música relajante, dar una caminata o descargar la aplicación Siente en crearsalud.org/siente, la cual te ofrece interesantes opciones en varias sesiones, es una excelente aplicación que actualmente cuenta con miles de descargas en el mundo.

Cuando gritas frente a tus hijos, aumentan los niveles de estrés y lo más probable es que te sientas peor.

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El control es importante

Es fundamental como padres aprender a controlarnos. Es por ello que lo mejor es comenzar a trabajar sobre la parte racional, para evitar que las emociones puras te dominen. Puedes controlarte por medio de la práctica, de igual manera debes conocer cuáles son las emociones más frecuentes que promueven los gritos: la frustración, el enojo, el miedo, la culpa y la tristeza.

Aprende diariamente, cómo dominar tus emociones en los momentos que se produce algún estallido. Por ejemplo: Puedes leer sobre los elementos que promueven la pérdida de control y comenzar a aprender a batallar contra ellos.

Intenta detener los eventos que provocan los gritos sobre tus hijos, es decir, trata de darte algo de tiempo para calmarte, retomar el control y respirar. Puedes conversar con tus hijos sobre los factores que te causan molestia, es una solución bastante simple.

En caso de que sientas demasiada molestia porque tus hijos son desobedientes, es necesario que pienses que no lo hacen por mala voluntad. Posiblemente al darles una explicación sobre lo que te molesta, esto cambie completamente la actitud de los niños.

Lo mejor es predicar con el ejemplo, se dice que gritan más alto las acciones que las palabras y la respuesta de tus hijos será similar a la forma en que sean tratados. Por ejemplo, si te molesta que tus hijos te ignoren debes dejar de ignorarlos.

Analizar por qué te causa molestias su comportamiento

En lugar de gritar a tus hijos cuando algo te cause molestia, lo mejor es escribir tus pensamientos. Comienza a buscar a través de tu pasado y luego reconoce cuáles son tus principales miedos.

Puedes preguntarte lo siguiente: ¿el comportamiento de mis hijos me asusta, me hace sentir indefenso, inseguro o fuera de control? Y luego, busca la forma de tener bajo control este tipo de sentimientos. Escribe qué puedes hacer para conseguir calmarte frente a cualquier factor desencadenante y luego practícalo.

Evitar las disputas de poder

Debes ser cuidadoso y no asumir patrones negativos con tus hijos o serán imperiosos los gritos. Evita reaccionar frente a la reactividad de tus hijos, tampoco te quedes enganchado en una batalla de voluntades. La mejor opción ante lo que sucede es ser realistas, mantenerse en la disciplina positiva y en los puntos fuertes.

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Es fundamental entender que no siempre controlarás las acciones de tus hijos

Aunque no es posible controlar cada acción de tus hijos, debes saber que siempre podrás tener el control sobre cada una de tus reacciones. Entiende lo siguiente: los gritos con tus hijos no funcionan. Aunque sigas cada uno de los consejos positivos de crianza para disciplinar a tus hijos, pero toda esta maravillosa labor puedes dañarla si gritas.

Está en ti escoger si deseas gritar: ¡Ordena tu habitación! O simplemente optar por alejarte algunos segundos. Regresa nuevamente cuando recuperes la compostura y que tengas un enfoque renovado, para lograr de buena manera tu objetivo.

Cuando tomas algunos segundos para darte un respiro, esto puede servir para lograr las cosas sin recurrir a los gritos y generar miedo en ellos. Recuerda los gritos no funcionan y el miedo tampoco educa.

Otras sugerencias para conseguir no gritar a los hijos

Es esencial que estés consciente de que existe el problema, si estas leyendo este post, esto significa que ya tienes plena conciencia del problema. Por eso te recomendamos establecer una fecha límite para no gritar, es lo mejor que puedes hacer para tener conciencia del cambio.

A través de la respiración puedes controlar la situación, antes de comenzar a gritar, detente, respira lentamente y sepárate de la situación por un momento. Una excelente forma de apoyarte es la relajación, ya que estarán demasiado tensos los músculos, tu cuerpo estará desbordado de los neurotransmisores y las hormonas, será más difícil calmarte.

Es sencillo, conversa con tus hijos sobre tu propósito. Por ejemplo, diles a tus hijos que a partir de ese momento trabajarás para evitar los gritos y al expresar tu propósito, podrás adquirir un compromiso. En el caso de que no cumplas con este compromiso, puedes pedirles perdón y seguir. No se trata de que seamos padres perfectos, simplemente debemos trabajar en mejorar las circunstancias.

Así, te invitamos a probar la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, controlar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

Además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Qué cantidad diaria de grasa debemos consumir al día

Eneiro Matos — Thu, 08 Apr 2021 09:29:23 +0000

Aunque en algunos casos la grasa suele ser relacionada con el sobrepeso, es necesario aclarar que tanto las grasas como los aceites, son elementos importantes para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo. Pero, debes saber que no todos estos elementos aportan el mismo beneficio y, además, es básico controlar la cantidad diaria de grasa que ingerimos.

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Para que nuestro cuerpo pueda absorber las vitaminas es necesaria la grasa, además es considerada como una excelente fuente de energía y juega un papel fundamental en el colesterol. Por eso es esencial incluir las grasas en la dieta diaria, pero sin abusar en la cantidad consumida. Veamos qué cantidad de grasa debemos consumir al día.

Cantidad de grasa diaria que consumir

Es necesario que cualquier persona consuma por día entre de 20% a 30% de calorías y grasas. Un adulto por ejemplo requiere 2000 calorías por día, además de necesitar entre 44 g y 76 g de aceites y grasas. En cambio, la población infantil es necesario que consuma un máximo de 1200 calorías diarias, es decir, unos 26 g y hasta 40 g por día.

De igual manera, es necesario considerar incluir tres tipos de grasas. Por eso los expertos en nutrición recomiendan equilibrar su consumo, es decir, un tercio de cada tipo de grasa y evitar las grasas trans.

En general, la Organización Mundial de la Salud recomienda que no debe exceder el consumo de grasas saturadas de un 10% del total de calorías consumidas a diario. Además de disminuir al máximo el consumo de grasas trans o hidrogenadas; limitándose su consumo solamente a un 1% o menos.

Las grasas son diferentes

Adecuarse a la cantidad de grasa recomendada no basta, por eso puede ser algo confuso su consumo. En este sentido, se hace necesario que cada persona comprenda que existen varios tipos de grasas:

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Grasas monoinsaturadas

Se considera como una buena fuente de grasas que son fundamentales, dentro de cualquier dieta sana. Las grasas monoinsaturadas las podemos conseguir en los aceites vegetales, nueces, semillas de sésamo y también en el aguacate o aceite de oliva.

Al consumir la cantidad apropiada de este tipo de grasas tendrás mayor sensación de saciedad durante más tiempo, tu organismo puede absorber fácilmente las vitaminas. Además de ayudarnos a mantener estable los niveles de azúcar en sangre y sirve para prevenir los antojos, por consumir carbohidratos.

Grasas poliinsaturadas

Estas a su vez se dividen en omega 3 y omega 6, los dos tipos de grasas son excelentes para disminuir el colesterol malo y debido a que el cuerpo no es capaz de producirlas; es necesario consumirla a través de ciertos alimentos.

Las grasas omega 3 las podemos obtener a través del consumo de alimentos, como los frutos secos y el salmón. Por otra parte, las grasas omega 6 se pueden encontrar en aceite de girasol, de maíz, la mayonesa, semillas y en comidas rápidas no tan dañinas. Se recomienda el consumo de omega 6 un máximo de 6 g al día, dentro de cualquier dieta de 2000 calorías.

Es posible disminuir el riesgo de cardiopatías y la inflamación al consumir omega 3, tu cerebro y sus funciones también se pueden ver favorecidas con este tipo de alimentos. Por eso se recomienda consumir 200 g de este tipo de grasa.

Grasas saturadas

Este tipo de grasa no es una de las mejores opciones, prácticamente la cantidad que necesita el cuerpo es nula. Las grasas saturadas las podemos encontrar en la manteca, cortes de carne grasos, productos fritos y quesos.

Ha podido comprobarse que las grasas saturadas no son demasiado nocivas como se pensaba anteriormente, sin embargo, el alto consumo de este tipo de grasas puede ocasionar un riesgo de infarto, derrame cerebral o aumentar los niveles de colesterol malo.

El límite diario consumir de grasas saturadas debería ser de un 7% de la ingesta de calorías diarias, esto equivale a 140 calorías o 16 g. En personas con cardiopatía, la ingesta de grasas saturadas debe disminuirse a un 5% por día.

Grasas trans

Las grasas trans es necesario eliminarlas de la dieta diaria ya que es creada de forma artificial al añadir a los aceites vegetales el hidrógeno, con el objetivo de darle más solidificación. Estas grasas se encuentran en alimentos procesados, como: condimentos, comida chatarra, galletas, patatas fritas, algunos panes y margarina.

Son muy nocivos para el cuerpo, porque ponen en riesgo el corazón y aumentan el colesterol en la sangre. Afortunadamente, en la actualidad existen muchas compañías de alimentos que han tomado conciencia sobre este tipo de grasas y por eso, han eliminado las grasas trans de sus productos.

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¿Cuál es la cantidad diaria de grasa adecuada?

Hacer el cálculo de la cantidad de grasa que necesita tu organismo en total puede ser un poco complicado, principalmente porque existen diversos tipos de grasa que puede variar su consumo dependiendo de los requerimientos de cada persona.

Anteriormente los especialistas solían recomendar incluir un 30% de grasa en la ingesta de calorías diarias, sin embargo, este porcentaje puede ser diferente para cada persona, ya que va a depender de sus necesidades en particular.

De igual manera, lo que siempre debes tener presente es que aquellos alimentos que tienen gran cantidad de grasa son demasiado calóricos, pero puede ser muy distinta a la calidad de tales calorías y aportar a tu organismo peores o mejores propiedades.

En general, las grasas que son fundamentales en la dieta alimenticia son las monoinsaturadas y las omega 3, en una dieta diaria de 2000 calorías el porcentaje debería ubicarse en un máximo de 25% diario.

Algunas recomendaciones sobre la cantidad de grasa diaria en la dieta

La ingesta de alimentos con grasa debe ser moderada, además es fundamental evitar el consumo de grasas trans y eliminar de la dieta alimenticia los productos procesados y las frituras, que tienen gran cantidad de grasa saturada.

Además, se sugiere el consumo de aceite de canola o de oliva; alimentos y aceites con gran cantidad de grasa monoinsaturadas que incluyen importante cantidad de fitoesteroles y de antioxidantes, las cuales son sustancias que no permiten que entre a nuestro organismo el colesterol.

En lo que respecta a los productos lácteos, contienen grasa saturada neutra y realmente no es tan dañina como se creía anteriormente. Recuerda aumentar el consumo de omega 3, es decir, incluye en la dieta diaria pescados grasos como el salmón, jurel, sardinas y el atún. Se trata de una grasa muy saludable y por eso se sugiere el consumo de dos trozos por semana.

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Estiramientos que debemos hacer al levantarnos

Eneiro Matos — Wed, 07 Apr 2021 07:40:10 +0000

Una excelente manera de comenzar el día es realizar estiramientos en la cama, ya que de esta forma podrás estirar delicadamente todos los músculos, luego de haber descansado toda la noche. Por esta razón, te invitamos a completar cada uno de los estiramientos que te mostramos, puedes comenzar haciéndolos algunos días para que se adapte tu cuerpo.

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Seguramente los estiramientos se convertirán en tu rutina preferida cada mañana. Sólo debes tener en cuenta que estos estiramientos son más pautados y puedes hacerlos estando consciente de que estiras tus músculos adecuadamente, para tener un día lleno de energía y optimismo.

Inicia con suaves movimientos

El mejor momento para hacer estiramientos es antes de levantarnos, esto lo aseguran muchos expertos. Sin embargo, debes recordar tener mucho cuidado ya que al levantarte estará más flexible tu cuerpo y podrá sentir la tirantez muscular.

En este sentido, lo mejor es comenzar con pequeños movimientos, extiende ambos brazos, luego las piernas y pies hasta que te despiertes totalmente. Ahora que tu mente y cuerpo toman conciencia de lo que se encuentra alrededor, puedes iniciar con los estiramientos poco a poco, haciendo suaves movimientos desde los dedos de tus pies y las manos.

La respiración es fundamental

La respiración es un factor fundamental para estirarte de forma correcta y posiblemente porque el cuerpo respira de manera inconsciente, quizás no hemos prestado atención a las respiraciones iniciales.

Primero coloca sobre el abdomen tus manos, flexiona tus rodillas procurando que se mantenga recta la espalda. Expulsa de los pulmones el aire residual, antes de estirar a través de una larga exhalación.

Inspira de forma profunda dejando que llegue al abdomen el aire, durante algunos segundos mantén la respiración, luego comienza a exhalar poco a poco por la boca. Esto servirá para estimular el corazón y será más sencillo que la sangre se oxigene, a su vez, podrás estirar los músculos sin tanto esfuerzo.

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Estiramiento desde los pies a la cabeza

Una vez que se activa completamente tu cuerpo, llega el momento de comenzar a realizar los estiramientos. Lo más recomendable para hacerlo de manera adecuada, es seguir un orden y de esta manera estarás seguro que estiraste todos los músculos.

En nuestro caso, comenzaremos por la zona de los pies hasta llegar arriba; pero si deseas puedes comenzar desde arriba hasta llegar a los pies.

Pies

En posición horizontal sobre la cama comienza estirar los pies, asegurándote que las piernas estén bien estiradas. Ahora procede a flexionar de arriba hacia abajo la punta de tus pies, lo más que puedas en ambas direcciones. Procura mantener durante algunos segundos la posición. Es necesario repetir 10 veces el movimiento. Gracias a esto se activará en las piernas y en los pies, el flujo sanguíneo.

Estiramiento de las piernas

Continua en posición horizontal, pero ahora debes flexionar ambas rodillas hasta llevarlas al pecho, de forma paralela inspira a través de la nariz a profundidad. Es esencial mantener durante unos pocos segundos esta posición y luego lentamente, expulsa por la boca el aire mientras que realizas un estiramiento de ambas piernas. Es necesario repetir 10 veces este ejercicio.

Espalda

Es preciso que estires muy bien la espalda para evitar que se generen lesiones, contracturas y sobrecargas. Recuerda que una de las zonas más delicadas de nuestro cuerpo es la espalda. Al estirar esta zona del cuerpo de manera inadecuada podemos sobrecargar la espalda.

Libera la tensión acumulada en toda la espalda, para poder tener músculos saludables. Procede a colocar en tu cuello las manos, luego rota hacia la derecha la espalda y soporta esta posición durante 30 segundos. Repite, pero ahora hacia el lado contrario.

Estiramiento de brazos y hombros

Puedes hacer en forma horizontal o sentado este estiramiento, sin embargo, lo más apropiado sería hacerlo tumbado sobre la cama. Por eso, colócate de forma horizontal en la cama y estira hacia arriba todo lo que puedas ambos brazos.

También es fundamental estirar las manos y girar ambas muñecas hacia la derecha y la izquierda, para qué se calienten tus articulaciones. En este ejercicio además de estirar los brazos y hombros, si deseas puedes estirar nuevamente las rodillas, piernas y pies. De esta manera, con el mismo movimiento estirarás todo tu cuerpo.

Estiramiento del cuello y hombros

Dos zonas fundamentales de nuestro cuerpo son los hombros y el cuello, ya que aquí normalmente se acumula mucho la atención al dormir. Sin embargo, es necesario ser cuidadosos para no ocasionar alguna lesión, ya que se trata de una zona bastante delicada.

Colócate sentado en la orilla de tu cama, los pies deben permanecer apoyados sobre el suelo. Mantén bien recta la espalda y coloca sobre los muslos las palmas de tus manos, realiza una leve inclinación de la cabeza hasta que la mandíbula quede cerca del pecho, trata de mantener esta postura.

Después de algunos segundos inclina hacia un lado la cabeza y vuelve a mantener esta posición por unos segundos. Repite este movimiento, pero con el lado contrario. Ahora gira poco a poco tus hombros hacia atrás y hacia adelante, en la misma postura. Luego realiza movimientos verticales suavemente hacia abajo y hacia arriba (la columna no debe quedar arqueada).

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Otros estiramientos que puedes hacer a levantarte

Ahora te mostramos otros estiramientos que pueden ser de gran ayuda al levantarte, entre estos tenemos: Levantamiento de caderas, balanceo lateral inclinado.

Levantamiento de caderas

Colócate en la parte central de la cama procurando que estén cruzadas las piernas. Después apoya detrás tus manos, a medida que descanse el peso sobre tus manos deja que caiga hacia atrás tu cabeza mientras la cadera y el pecho las llevas hacia el techo, a su vez, se levanta de la cama la parte baja.

Realiza una pausa y mantén la posición por 10 segundos, luego vuelve a la primera posición. El secreto de este ejercicio es que sientas el estiramiento en los abdominales, las caderas y el pecho.

Balanceo lateral inclinado

Colocarte en la misma posición que el ejercicio anterior, luego levanta de la cama la parte baja y arrastra hacia adelante tus manos. El peso debe quedar apoyado en los antebrazos y procede a inclinar hacia la izquierda el cuerpo.

Debes hacer una pausa y repetir nuevamente el movimiento, pero hacia el otro lado. Durante 30 segundos, sigue cambiando de derecha a izquierda o viceversa. El estiramiento debes sentirlo en la espalda, las caderas y oblicuos.

¿A qué esperas? Inicia cada mañana con esta excelente rutina de estiramiento y recarga tus energías para tener un día maravilloso.

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¿Serán los insectos y las algas los alimentos del futuro?

Eneiro Matos — Tue, 06 Apr 2021 07:26:52 +0000

Sabemos que a pesar de que existe una extensa variedad de nutrientes y materias primas alimenticias en el mundo, es fundamental buscar ingredientes de cultivo que ofrezcan mayor eficiencia y sean más sostenibles, principalmente desde la parte nutricional. Esto se debe a que diariamente aumenta la demanda de agua y productos alimenticios. Así, hoy vamos a hablar de los alimentos del futuro.

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Y es que, para el año 2050 se prevé que la población a nivel mundial sea mayor a 1000 millones, esta enorme cifra junto con la escasez de recursos, puede generar la ejecución de diversos cambios en el sector alimenticio. Especialistas en nutrición han realizado un estudio que incluye dos ingredientes principales en un futuro, los cuales serán los insectos y las algas marinas.

Insectos

La alimentación a base de insectos hace referencia a la entomofagia, si en algún momento llegaste a pensar que comerías insectos, no te equivocas: debido al aumento de la demanda de carne y el crecimiento de la población a nivel mundial, prácticamente se hará insostenible la alimentación en base al ganado.

Pero tenemos una buena noticia, la solución se encuentra en nuestros jardines. Una de las principales ventajas de comer insectos está en la cantidad a disposición, ya que estos pequeños insectos tienen una reproducción bastante rápida y pueden sobrevivir a diversas situaciones climáticas.

Otra de las ventajas de los insectos es que ofrecen altos beneficios nutricionales, ya que aportan gran cantidad de fósforo, hierro y proteínas. Por eso la mejor solución, será transformar en curiosidad el repudio hacia los insectos de tal manera de poder saborearlos y disfrutarlos.

Sin embargo, debemos resaltar que recientemente se ha podido observar en supermercados cierta presencia de productos a base de insectos, por lo tanto, en un futuro serán bastante comunes los insectos en las mesas.

Ventajas que ofrecen los insectos

En el sector de la nutrición todas las miradas están enfocadas en los insectos, debido a que se han convertido en una magnífica fuente de proteína que ofrece alta eficiencia, calidad y es sostenible. Destacando principalmente la mosca doméstica, el gusano de la harina y la mosca soldado negra.

Los insectos contribuyen significativamente a la economía circular, ya que es posible sacar provecho de residuos orgánicos a través de la crianza de gran escala, esto sería una magnífica estrategia sostenible para gestionar los desechos.

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Algas

Otro de los alimentos que se tienen en cuenta para sustituir en un futuro la escasez de recursos alimenticios, son las algas que tienen excelentes propiedades y por ello se vuelve más común su utilización en la alimentación; ahora forman parte de algunas recetas en ciertas zonas del planeta.

Una de las algas más populares es la Nannochloropsis, considerada como uno de los sustitutos alimenticios en un futuro. Se pueden encontrar fácilmente en la naturaleza y tienen gran cantidad de proteínas, lo más ventajoso de este tipo de algas es que se pueden digerir de manera sencilla.

Además, constituyen una excelente fuente de nutrientes para la población en un futuro y tienen un gran impacto en la naturaleza.

Posiblemente la forma de consumo sea por medio de una proteína en polvo, aceite o producto que sustituya el uso de la mantequilla. Este tipo de algas se utiliza frecuentemente en la gastronomía japonesa, principalmente en la preparación de sushi.

¿Cómo se cultivan las algas marinas y cuáles son sus beneficios?

Una de las mayores ventajas de las algas marinas es que el cultivo no requiere la utilización de pesticidas, agua dulce o fertilizantes. Simplemente se requiere 1/6 de la superficie que se usa para cultivar plantas terrestres.

Además, retienen mayor cantidad de agua gracias a su estructura coloidal y por eso es posible obtener a través de sus raíces, todos los nutrientes. Mediante su superficie las algas se encargan de absorber los nutrientes, incrementando significativamente la productividad.

Respecto al valor nutricional, es de resaltar que tienen gran cantidad de fibra, minerales, vitaminas, proteínas y lípidos. Por eso el uso de las algas se plantea como fibra complementaria en combinación con diversos prebióticos. Una de las mayores ventajas de las algas para la salud es que promueve la inmunidad natural, además de tener excelentes propiedades antiinflamatorias.

¿Serán los insectos y las algas los alimentos del futuro? Simplemente es necesario esperar y observar si ambos ingredientes alternativos se convertirán en los sustitutivos de las materias primas actuales, y si será posible determinar una producción general más sostenible y eficiente para las generaciones futuras.

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Condiciones que deberían cumplir ambos ingredientes para ser los sustitutos adecuados

Es necesario el cumplimiento de ciertas condiciones para que estos ingredientes se conviertan en los alimentos ideales del futuro. Por ejemplo:

Debe tener un precio asequible, de tal manera que pueda competir sin problema con el resto de alimentos actuales.
La producción debe cumplir con las exigencias del consumidor y la normativa medioambiental, además debe ser sostenible su producción.
Debe contener una cantidad significativa de micro nutrientes importantes, además debe incluir cantidad proteica moderada/alta, perfil equilibrado de aminoácidos y buena digestibilidad.
Sin olvidar que estos ingredientes además de ser nutritivos, deben contener propiedades que benefician la salud.

Insectos como snack y algunas algas destacadas

Debemos resaltar que cada insecto cuenta con sus características, por ejemplo: el sabor del grillo es muy similar al sabor de la gamba, el de las abejas se asemeja al Bacon y el de la larva al sabor del champiñón.

Actualmente, algunas empresas han comenzado a revolucionar el sector alimentos ofreciendo algunos productos fabricados con insectos, siendo imperceptible al paladar del consumidor la presencia de los insectos. Un ejemplo de este producto son los grillos salteados, muy populares en Europa y tienen un sabor crujiente vinagre y sal.

Dependiendo del tipo de alga aporta un color, textura y sabor siendo las algas más populares hoy en día: alga nori, de color rojo con gran cantidad de fibra, proteínas, betacaroteno y micronutrientes; alga wakame, destaca su suave textura y tiene cierto sabor similar al pescado, tiene gran cantidad de hierro y calcio; alga espirulina, es rica en propiedades que favorecen el sistema inmune, son ricas en vitamina B12 y tienen gran cantidad de vitamina A.

Todavía no se puede asegurar que los alimentos del futuro serán los insectos y las algas, sin embargo, su uso en la gastronomía en los últimos años se ha venido incrementando debido principalmente a todos los beneficios que ofrecen las algas y algunos insectos.

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Regla básica para hacernos propósitos y cumplirlos

Eneiro Matos — Mon, 05 Apr 2021 09:59:35 +0000

Tener un propósito y cumplirlo, se refiere a la intención de obtener algo que sea significativo para la persona y que también involucra el resto del mundo más allá de cada quien. En caso de que no te sientas feliz o realizado con tu vida, será necesario hacer una evaluación de tus propósitos de vida y establecer las acciones necesarias que te permitan cumplirlos.

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Puedes comenzar a vivir una vida con sentido cuando quieras, ya que nunca es demasiado tarde, de tal manera que puedas acercarte más a la plenitud y la felicidad. Por tal razón, a continuación, te mostramos la regla básica para que puedas hacer tus propósitos y cumplirlos.

Visualiza el resultado que deseas obtener

Es necesario que puedas visualizarte como si te encontraras en el futuro y dejar de soñar en cómo desearías que sea tu vida. Puedes observarte celebrando cada uno de tus logros obtenidos. Al pensar de esta forma será más sencillo enfocar tu visión y estar en el camino correcto.

Puedes imaginarte en la vejez haciendo una reflexión de vida. Por ejemplo, puedes preguntarte lo siguiente: ¿tener una familia saludable y dichosa te haría sentir orgulloso? ¿Qué clase de vida te hubiera gustado tener?

Al pensar en la vejez y el tipo de legado que dejarás al mundo, es una tarea un poco complicada. Principalmente, si recientemente has perdido a un ser querido o alguien cercano tiene una enfermedad que pone en riesgo su vida.

Debes aceptar que no somos eternos y cuestionar el significado de tu vida, te ayudará a comprender que puedes dejar un impacto que perdure en el mundo y es tu responsabilidad tomar la decisión sobre lo que debes hacer con tu vida.

Es necesario que definas tus valores y prioridades sobre los que vas a centrar la visión de vida, debes tener en consideración la forma en la que puedes dejar un legado positivo y duradero, para los seres que están a tu alrededor.

Simplemente se trata de que hagas una diferencia significativa y positiva mediante una muestra de servicio al prójimo, humor, amabilidad y amor. Es posible lograr un impacto importante en el resto de las personas y en tu vida, simplemente con tener buenas acciones.

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Encontrar sentido a la vida

Cuando tenemos un propósito o sentido, de inmediato se eleva nuestra calidad de vida, además esto puede promover una vida más larga. Creer que tu vida tiene sentido puede provenir de diversas fuentes, como de las relaciones afectivas, del trabajo, de los pasatiempos, cumplir diversos proyectos importantes o simplemente admirar frecuentemente una hermosa puesta de sol.

Es necesario que pienses cómo puedes impactar positivamente a tu vida, la del entorno y los demás, mientras que sacas el máximo provecho de tus habilidades. La combinación de estos factores te permitirá darle mayor sentido a la vida. Sólo debes tener en cuenta que cada persona tiene sus propias prioridades, por eso es esencial que puedas determinar lo que es importante para tu vida.

Redactar una visión personal

Puedes tomar un tiempo suficiente para escribir una declaración de visión personal, tendrás la oportunidad de tomar decisiones adecuadas para mantenerte por buen camino durante el resto de tu vida.

De esta forma, podrás hacer actividades que sean satisfactorias y que te permitan obtener resultados positivos a lo largo del tiempo. Cuando estableces un propósito y lo alcanzas, te sentirás motivado para establecer un nuevo propósito más elevado. Esto te permitirá ser más productivo, estar más satisfecho y tu vida tendrá un mejor significado.

¿Cómo puedes escribir una visión personal? Simplemente redacta entre 2 y 3 párrafos donde puedas detallar tus propósitos, habilidades naturales y tus valores.

Es esencial seguir tus valores y pasión

Hacer lo que te apasiona representa una gran parte de tener una vida con propósito. Por eso es necesario que puedas preguntarte y responder lo que te hace feliz, que actividad te hace perder la noción de tiempo o lo que te hace más feliz.

Una excelente manera de explorar tu personalidad es por medio de actividades como el canto, pintura o escribir. Puedes determinar tu pasión por algún trabajo o carrera, al dedicar suficiente tiempo a cualquiera de estas actividades.

Aunque también puedes probar todas las ventajas que te ofrece la aplicación crearsalud.org/siente , una excelente herramienta con muchísimas descargas, gracias a los buenos resultados que ofrece su uso y las opciones gratuitas que también incluye.

Por eso es fundamental hacer una evaluación sobre las actividades que prefieres hacer, lo que necesitas para darle en cambio tu vida y de esta manera vivir a plenitud.

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Establece metas significativas y claras

Puedes sentir que tienes una vida con propósito al establecer metas claras y significativas. Por eso, lo primero que debes hacer es determinar metas claras y luego comenzar a trabajar en ellas para lograrlas.

Lo más recomendable es que tengas escritas estas metas y dejarlas en un sitio donde sea fácil visualizarlas, revísalas con frecuencia y a medida que vayas logrando cada meta puedes marcarlas.

También puedes escribir objetivos a largo plazo y objetivos inmediatos. Comienza a pensar en alguna actividad que anteriormente hayas deseado hacer. Probablemente te interese comenzar escribir una novela o realizar una caminata diaria por el parque.

En caso de que tus metas sean muy grandes, es fundamental dividirla en pequeñas metas que sean más manejables, de esta manera será más probable que puedas lograr los resultados deseados dando pequeños pasos.

Tampoco se trata de que establezca un plan demasiado rígido, ya que lo más adecuado es que puedes vivir el momento y disfrutar cada una de las actividades realizadas en tu rutina diaria. No olvides que es incierto el futuro y que en cualquier momento pueden ocurrir cambios.

Al hacer tus propósitos de vida, es fundamental tener la mente abierta a seguir otros caminos cuando se requiera, y luego ajustar la visión a medida que continúes avanzando, pero manteniendo el objetivo final.

Es necesario que definas el propósito significativo que será tu guía para que puedas cumplirlo y obtener lo que deseas, ya que tener clara tu visión y vivir con intención te permitirá obtener excelentes resultados en cualquier ámbito de la vida.

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Cómo sobrellevar la pandemia gracias a la resiliencia

Eneiro Matos — Thu, 25 Mar 2021 07:42:03 +0000

En momentos en que el ser humano se encuentra frente a eventos críticos, como sucede actualmente con la pandemia, el afrontamiento se activa como primer mecanismo, es decir, nuestra capacidad para asumir un evento que puede ser dañino en el momento.

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A pesar de que gracias al afrontamiento podemos recibir el primer impacto, a través de la resiliencia tendremos la posibilidad de sobreponernos a la situación crítica y en un futuro, esto llega a convertirse en una fortaleza. Es por ello que, mediante la resiliencia podemos evitar ciertas complicaciones psicológicas, que a su vez pueden ocasionar un evento desfavorable.

¿Qué es la resiliencia?

Se trata de un proceso a través del cual el ser humano se adapta bien a un trauma, a la adversidad, amenaza, tragedia o fuentes importantes de tensión; así como también a problemas importantes de salud, relaciones personales, en el trabajo o dentro de la familia.

Cuando nos referimos a ser resiliente, no se trata de un proceso extraordinario y tampoco quiere decir que no debemos sentir dolor o sufrir. Existen circunstancias durante el camino a la resiliencia, las cuales pueden causar alteraciones en el estado de ánimo y generar bastante sufrimiento a la persona.

Pero el secreto está en que cada persona pueda sobreponerse a este tipo de eventos y aprender algo positivo al respecto. Por esta razón, se hace necesario aprender o poner en práctica la resiliencia para sobrellevar la pandemia; situación en la que los obstáculos parecieran no terminarse y que es necesario vencer.

Mantener un estado resiliente en tiempos de pandemia

Estando todo el día en casa, una duda bastante común es la siguiente: ¿qué puedo hacer en casa para no sentirme mal? Y es que permanecer escondidos en casa no servirá de preparación para enfrentar la pandemia y las consecuencias que esta situación crítica traerá a la vida de cada uno de nosotros.

En esta situación lo adecuado para nuestras vidas es ser resilientes, ser conscientes de nuestros actos, vivir con optimismo el presente y apoyar al resto de las personas en estos momentos críticos.

Será necesario enriquecer la rutina diaria en casa, eligiendo actividades que nos enseñen algo. Además, es fundamental dar a nuestras vidas un propósito, principalmente si hemos llegado a perder nuestra perspectiva.

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Recomendaciones prácticas para ejercer la resiliencia

No debemos abrumarnos a causa de la cuarentena, la pandemia por coronavirus y las consecuencias económicas de esta situación crítica. Lo fundamental es vivir el presente, es decir, un día a la vez. Distribuir en pequeñas cosas la enorme carga y de esta manera, poder lograrlos con pocos recursos y poner en práctica la conciencia de vivir el momento actual.

Además, es esencial mantener un horario establecido, dormir las horas suficientes, establecer una rutina para evitar que cada día parezca un domingo, llevar una alimentación balanceada y en cantidades apropiadas. Lo importante es que al terminar el día puedas decir que lograste tus objetivos.

Sigue estas recomendaciones para que puedas darle mayor sentido a tu vida, además de sentirte totalmente productivo durante la pandemia. También es fundamental ejercitar nuestra mente: puedes aprender un idioma nuevo, leer un libro, mantener activa tu mente, hacer cursos online, etc.

No sólo es necesario ejercitar nuestra mente, también puedes practicar algún ejercicio que sea de tu agrado, por ejemplo: practicar yoga o bailoterapia, disfrutar durante algunos minutos del sol diario para que tu cuerpo pueda mantenerse en las mejores condiciones.

Pasar tiempo de calidad familiar te ayudará a fortalecer los lazos afectivos, pueden hacer actividades familiares y limitar el uso de redes sociales; de esta forma será más sencillo sobrellevar la pandemia.

Por último, practicar la meditación te ayudará a encontrar tranquilidad en un espacio de paz donde puedas reflexionar, será más sencillo encontrar esperanza al dedicar un instante a la espiritualidad. Al seguir cada una de estas recomendaciones podrás estructurar y darle un propósito a tu vida, creando un ambiente seguro en medio de toda la incertidumbre que nos rodea.

¿Qué hacer con el cuidado en casa de los niños?

En caso de que tus hijos requieran cuidado en casa, estos también van a requerir de cumplir una rutina que les permita mantener ordenadas sus vidas. Por ejemplo, las actividades recreativas, educativas además del juego estructurado y libre serán fundamentales dentro de su rutina.

Es necesario también limitar el uso de aparatos electrónico, los niños deben practicar ejercicios de manera regular y fortalecer sus actividades diarias con interacciones sociales y oportunidades de aprendizaje, se trata de factores claves para tener resultados óptimos como padres durante la pandemia.

Recuerda que no se tratan de vacaciones, es necesario observar el confinamiento como una excelente oportunidad de mejorar. Enfrentar y sobrellevar la pandemia implica mantenernos saludables, de tal manera de poder desarrollar inmunidad frente a este terrible virus que ha ocasionado la pandemia actual.

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Otras recomendaciones para afrontar la pandemia a través de la resiliencia

Es fundamental reconocer que esta situación ha sido bastante crítica y que todavía queda tiempo para resolver la, por eso se hace necesario prestar atención a todas las recomendaciones que nos ayuden a sobrellevar la pandemia.

Estimulación sensorial

La deprivación sensorial es ocasionada por el estrés negativo, poco a poco va aislando al cerebro del mundo que nos rodea. El sistema olfativo y auditivos son los más vulnerables, al oler algo, esto se traduce en nuestro cerebro en emociones y luego de forma racional. Por eso durante el distanciamiento social resulta importante la estimulación sensorial, buscar olores y sonidos relacionados con recuerdos positivos.

Evite el consumo de comida chatarra

Una dieta sana es fundamental, ya que proteger nuestra alimentación durante este período es clave. Al consumir alimentos poco saludables, aumenta la posibilidad de generarse enfermedades en nuestro cerebro como la depresión; ya que la inflamación del cerebro es favorecida por la comida chatarra y el estrés.

Un recurso que puede ser un gran apoyo en estos momentos y que deberías probar es la app crearsalud.org/siente, el cual se trata de un excelente sistema personalizado que incluye 7 sesiones, así como diversas opciones gratuitas; tu mente te lo agradecerá y será más sencillo sobrellevar la pandemia.

Ser resilientes durante la pandemia, quiere decir que es necesario aceptar que es inevitable esta circunstancia y que también se trata de algo temporal. Probablemente las cosas no sean exactamente como lo eran antes, sin embargo, es esencial hacer un cambio en nuestras vidas para que sea un mejor lugar nuestro planeta.

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¿Cuántas horas debemos dormir al día según nuestra edad?

Eneiro Matos — Thu, 25 Mar 2021 07:37:16 +0000

Para la salud de toda persona un factor fundamental es el sueño, a su vez, es necesario el cumplimento de varias condiciones importantes: la calidad del sueño que tenemos por la noche y el tiempo que dormimos. En caso de que sea apropiada la calidad del sueño, el tiempo necesario para lograr el descanso puede cambiar para cada persona.

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Sabemos lo importante que es dormir para todos, sin embargo, ¿cuál es el número de horas necesarias para dormir y de esta forma tener una vida sana? Precisamente en este post hablaremos sobre la cantidad de horas que debemos dormir al día según la edad.

¿Cuántas horas ahí que dormir al día?

Las mujeres en etapa adulta que se ubican en edades comprendidas entre los 26 años y los 64 años, el promedio de horas que deben dormir por día se sitúa entre las 6 y 10 horas (National Sleep Fundation lo afirma). Para las personas que se encuentran fuera de este rango de edad, pueden tomar en cuenta la cantidad de horas que especificamos a continuación:

Recién nacidos y bebés hasta tres meses

Es necesario que duerman a diario entre 14 horas y 17 horas, de igual manera también entre 11-13 horas es un rango aceptable.

Bebés entre 4 y 11 meses de edad

Los bebés en esta etapa es fundamental que duerman entre 12 horas y 15 horas por día, el tiempo nunca debería ser mayor a este rango.

Niños pequeños 1 y 2 años de edad

Lo más recomendable para niños entre 1 y 2 años es que duerman entre 11 horas y 14 horas por día.

Niños entre los 3 y 5 años de edad

Se recomienda que a esta edad los niños descansen entre 10 horas y 13 horas por día. Nunca deben dormir más de 16 horas al día.

Niños entre 6 y 13 años

Los niños en etapa escolar es necesario que duerman entre 9 horas y 11 horas al día.

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Número de horas a dormir adolescentes entre 14 y 17 años

El promedio de horas que deben dormir los adolescentes entre los 14 y 17 años de edad se ubica en 10 horas por día.

Jóvenes entre los 18 y 25 años de edad

Se recomienda horas de descanso ubicadas entre 7 y 9 horas diarias, no debe ser superior a las 11 horas y tampoco menos a 6 horas.

Adultos entre 26 años y 64 años

Los adultos entre 26 y 64 años como lo dijimos al inicio, lo ideal es que duerman entre 7 horas y 9 horas diarias.

Adultos con edad superior a los 65 años

El tiempo máximo de descanso en adultos mayores a los 65 años se ubica entre las 7 y 8 horas por día.

Horas de descanso y algunos factores que pueden afectar estos siclos de sueño

Descansar las horas adecuadas y lo suficiente no solo se refiere al número de horas de dormir. Resulta fundamental que este espacio de descanso sea de calidad. Lo más apropiado es, disfrutar diariamente un horario uniforme de sueño.

De esta forma, al día siguiente podrás sentirte más descansado. No sólo la edad puede afectar el número de horas de sueño necesarias, también existen otros factores:

El embarazo

Durante la etapa inicial del embarazo ocurren diferentes cambios en el organismo, dichos cambios pueden incrementar significativamente los requerimientos de sueño.

Privación de sueño previo

Las personas que padecen de una falta de sueño, por lo general aumenta la cantidad de sueño necesaria.

Envejecimiento

Las personas mayores a 65 años requieren aproximadamente el mismo tiempo de descanso que un adulto joven. De igual manera, hay que tener en cuenta que los patrones de sueño pueden cambiar a medida que la persona envejece. Normalmente los adultos mayores tienen un sueño más ligero, requieren etapas de sueño más cortas en comparación con los adultos jóvenes.

Calidad de sueño

En caso de que frecuentemente el sueño sea interrumpido, esto significa que la persona no duerme bien. Es necesario tener en cuenta que no solo la cantidad de horas de descanso es suficiente, también es importante tener sueño de calidad.

Aunque algunas personas aseguran sentirse descansadas simplemente con dormir pocas horas de sueño en la noche, lo más probable es que se vea muy afectado su rendimiento.

Se ha podido demostrar a través de investigaciones importantes, que aquellas personas que durante muchas noches seguidas su sueño es poco, su desempeño en labores mentales complicadas no es muy bueno en comparación con las personas que duermen un promedio de 7 horas al día.

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Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño

En caso de que estés experimentando tristeza, mal humor, cansancio y la grasa ha comenzado a acumularse en la zona abdominal, te invitamos a tener en cuenta las siguientes sugerencias que te ayudarán a conciliar más rápido el sueño cada noche.

Antes del sueño te recomendamos disfrutar de un momento de descanso, puedes tener una hora de tranquilidad y paz antes de ir a la cama; de esta forma será más sencillo que puedas dormir profundamente.
Puedes disponer de una alarma 60 minutos antes de dormir que indique la llegada del momento de relajación.
Un enemigo innegable del descanso es el fumar, ya que la nicotina mantiene en alerta a nuestro organismo.
Para seguir el resto del día con energía es altamente beneficiosa una siesta, pero si son demasiado largas se genere el efecto contrario. Por lo tanto, lo ideal es dormir una siesta de 20 minutos.
También es fundamental revisar tu habitación para verificar el sonido, la temperatura y la luz adecuada que estimule el descanso por la noche.
Lo más adecuado es dormir con almohada y que el colchón sea bastante cómodo, además de ser cuidadoso con la cafeína debes hacerlo con el consumo de alcohol.
Recuerda que antes de acostarte debes apagar todos tus dispositivos electrónicos.
Es altamente beneficioso realizar algún deporte o actividad física a diario.

En definitiva, dormir la cantidad de horas de acuerdo a tu edad es muy importante para mantenernos saludables, ya que el sistema inmunitario utiliza las horas de descanso para regenerarse, dándole mayor fortaleza a tu cuerpo frente a los gérmenes y las toxinas del exterior.

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Cómo conseguir que los niños hagan ejercicios dentro de casa

Eneiro Matos — Thu, 25 Mar 2021 07:31:26 +0000

El deporte es muy recomendado para personas de cualquier edad, principalmente para los niños en casa. Esto se debe a los múltiples beneficios que tiene la práctica de algún deporte o rutina de entrenamiento. Pero, existe una complicación hoy en día: lograr que los más pequeños en casa hagan ejercicio.

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Para ayudarte en este tema, te mostramos la mejor forma de lograr que tus hijos en casa realicen una rutina de ejercicios. De tal manera que puedan tener una vida sana en esta etapa tan importante de su desarrollo. Continúa leyendo, para asegurar que tus hijos se mantengan activos, enérgicos y sanos sin necesidad de salir de casa.

Es esencial enseñarles un hábito sano como el deporte

La mejor forma de lograr que los niños se ejerciten desde casa es inculcarles el hábito de practicar alguna actividad física de su interés, de tal manera que puedan mantenerse motivados y activos. Es un factor clave para evitar que los más pequeños pierdan la costumbre y no abandonen el deporte.

También es necesario enseñarles desde el ejemplo, debes recordar que el aprendizaje de los niños en muchísimos casos es a través de la imitación. Por lo general los adultos servimos de ejemplo y estos podrán replicar los hábitos que mantengamos en casa.

Es por ello que, si llevamos una vida demasiado sedentaria, no servirá de nada decirles a los niños que realicen algún deporte, si nosotros no movemos ni un músculo. Debes intentar proponer algunos recursos diferentes, para que sea más llevadera la situación.

De acuerdo a la edad de tus hijos y las preferencias de cada quien, podrás escoger actividades deportivas diferentes que puedan practicar en familia, que los mantenga enérgicos, se puedan divertir y llevar una vida saludable.

Sugerencias para lograr que tus hijos se ejerciten en casa

Nuestro apoyo como padres servirá para que nuestros hijos tengan una vida físicamente más activa, debes recordar que la labor paterna es sumamente fundamental para su desarrollo. Veamos a continuación algunas sugerencias, para lograr que tus hijos hagan ejercicios en casa:

Conversar sobre tu hijo con el pediatra

A través de una conversación con el pediatra o médico de tu hijo, tendrás las herramientas necesarias para que comprenda la importancia de realizar una actividad física en casa. Además, el médico está en la capacidad de apoyar tanto a padres como a los niños, a identificar la actividad o deporte que mejor se ajuste a su edad y preferencias.

Actividad divertida

Puedes ayudar al pequeño a encontrar un deporte o actividad que le agrade y sea recreativa. En la medida en que los niños disfrutan la rutina deportiva, existe mayor probabilidad de que sigan practicándola. Es necesario promover la participación de todos los miembros de la familia y lo mejor de todo es que pueden pasar tiempo de calidad juntos.

Imagen Proxoole en Freepik.es

Escoger actividades de acuerdo a su desarrollo

Es fundamental escoger un deporte que sea adecuado a la edad de los niños, por ejemplo: probablemente tu hijo de ocho años no esté preparado para hacer una carrera de tres millas o levantar pesas, sin embargo, podrá practicar en bicicleta estática, bailar, hacer pilates para niños…

Planificación previa y entorno seguro

Es necesario como padres asegurarnos de que nuestros hijos tengan un sitio y lugar conveniente para la ejecución de la actividad deportiva. Además, es fundamental que el equipo de tu hijo para el deporte escogido, sea seguro. Debes garantizarle la vestimenta apropiada y cómoda para que pueda desenvolverse sin problemas.

Juguetes activos

Si tienes niños muy pequeños en casa, es necesario que tengan a su alcance cuerdas para saltar, pelotas, así como otros juguetes activos. Te invitamos también a disfrutar con los más pequeños del deporte, de tal manera que sientan alegría por la actividad mientras comparten tiempo de familia.

Establecer límites

Mientras los niños están en casa resulta fundamental el establecimiento de límites o el tiempo que estarán frente a la computadora, videos, la tv o frente a videojuegos. Por esta razón, lo más sano es utilizar gran parte del tiempo libre para la práctica de diversas actividades físicas.

Evitar exagerar el deporte o actividad

Al momento que los niños están listos para iniciar con la actividad, es necesario recordarles que deben prestar atención a su cuerpo. Este tipo de actividades no deben ocasionarle ningún tipo de dolor, si esto sucediera lo mejor es probar con otra rutina menos enérgica, por ejemplo.

Imagen Kamaji Ogino en Pexels

Ideas para practicar deportes con niños en casa

Sabemos que en la actualidad los más pequeños deben pasar mucho tiempo en casa, pero esto no es excusa para que tus hijos no realicen alguna actividad deportiva. Por esta razón te mostramos unas ideas sencillas y divertidas que tus hijos disfrutarán, desde la comodidad de tu hogar.

Rutina de ejercicios

Para que los niños hagan ejercicio en todo el cuerpo no es necesario que asistan a un gimnasio, simplemente vas a necesitar un poco de espacio y mucha energía para ejecutar una sencilla rutina de ejercicios varias veces a la semana.

De esta manera lograrás que tus hijos realicen un deporte, y para los adultos también será beneficioso ya que podremos ejercitar nuestro cuerpo, mientras compartimos momentos divertidos con los más pequeños. Es momento de poner manos a la obra, comienza retirando del salón los muebles, después coloca en el suelo una esterilla y a ejercitarse.

Bailar

Los niños pueden estar en forma y divertirse con una rutina de baile, solo debes ubicar la música que más les agrade y comienza a bailar con ellos. Otra excelente opción sería buscar algún vídeo que incluya una coreografía y de esta forma, quemar energía mientras mueven el esqueleto.

Practicar yoga

Un ejercicio ideal para practicar en familia es el yoga, ya que es una práctica que no tiene límite de edad, lo mejor es que es bastante saludable, es posible eliminar el estrés y nos ayuda a mantenernos relajados.

El yoga es adecuado para practicar en casa ya que no se requiere ningún material en específico, simplemente debes tener a mano una esterilla o una toalla para colocarla sobre el suelo. No esperes más y comienza a buscar alguna sesión de yoga, para completarla con tus hijos.

Estás son sólo algunas ideas que puedes poner en práctica en casa, estamos seguros que tus hijos quedarán encantados de completar alguna rutina de ejercicios o practicar un deporte en familia. Se sentirán felices, llenos de energía y podrán distraerse sanamente.

La entrada Cómo conseguir que los niños hagan ejercicios dentro de casa se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Cómo vencer el miedo al Covid a través de la meditación

Eneiro Matos — Thu, 25 Mar 2021 07:24:44 +0000

No se puede negar que el coronavirus ha ocasionado una enorme preocupación en la población, pero principalmente se ha generado un malestar emocional, debido a la incertidumbre provocada por el contagio de esta enfermedad. Por eso, es imposible que no se genere miedo por todo lo que conlleva este terrible virus.

Imagen Karlyukav en Freepik.es

Aunque el miedo es algo desagradable, es una emoción necesaria, saludable y adaptativa. Pero, cuando se trata del miedo extremo provoca un bloqueo emocional que en múltiples situaciones puede llegar a paralizarnos. A través de la meditación podemos estar en calma y controlar el miedo, esto servirá para tomar decisiones apropiadas y prevenir el coronavirus.

El miedo

Se trata de un estado emocional que se genera como resultado de la conciencia frente a una situación específica, también puede relacionarse a cierto tipo de riesgo que termina provocando una alteración en el comportamiento de la persona.

El miedo está relacionado directamente con sensación de inseguridad y ansiedad, al producirse reacciones corporales esto puede causar problemas de salud. El grado puede provocar que nuestro cerebro active involuntariamente compuestos químicos que nos hagan experimentar sensación de angustia, incomodidad o patología más graves como la fobia.

Imagen Yanalya en Freepik.es

Vencer el miedo ocasionado por el Covid

Para superar el miedo la única forma efectiva sería enfocar el estado contrario. Cuando existen estímulos externos que colapsan al ser humano, un recurso indispensable es la meditación. Por eso cerrar tus ojos, olvidar estos sentidos y una conexión más profunda con tu ser, te permitirá conectarte con cualquier emoción.

Este será un proceso más sencillo, si anteriormente has meditado o tienes algo de experiencia. No te preocupes si es la primera vez que recurres a la meditación, ya que es el momento perfecto para usar este recurso y vencer el miedo al Covid.

Sin embargo, otra forma sería buscar y desarrollar un estado corporal óptimo, elevando la frecuencia vibratoria por medio de la parte energética o meditación, desde la parte mental y la parte emocional.

La parte emocional

¿Cómo sería la parte emocional? Pon tu música preferida para saltar y bailar en casa, ya que ejerce un gran efecto físicamente, creando dopamina y endorfinas. Resulta fundamental que incluyas la parte corporal o física, esto se debe a que cualquier actividad deportiva promueve el bienestar; básicamente porque la energía en el organismo se mueve.

Debes tener en cuenta que nuestras emociones están cargadas de energía, por eso al mover el cuerpo evitarás que se estanquen dichas emociones.

La parte mental

En lo que respecta a la parte mental, puedes repetir frases o palabras que sirvan de ayuda. Las instrucciones que le des a tu mente, las responderá. Por esta razón, para sentirte mejor, lo ideal es comenzar a repetirte frases y palabras que te generen bienestar.

¿Cómo se aplica la meditación para vencer el miedo al coronavirus?

Existe una toma de conciencia del instante actual detrás de cada técnica de meditación. Cuando seas consciente de lo que pasa en el momento presente, podrás ver lo que está desapareciendo y lo que surge.

En momentos en que permites que tus pensamientos se muevan (vayan y vengan) sin aferrarte o apegarte a ellos, comienzas a aprender que luego de esto seguirá la quietud y la tranquilidad. Puedes conocer tu mente y al pasar el tiempo, aprenderás a ser consciente de los esquemas de pensamiento que se crean regularmente.

¿Cómo funciona la meditación?

El secreto está en reconocer y atrapar ligeramente tus pensamientos, el parloteo excesivo o las sensaciones de agitación en la mente. Ver o determinar ansias, preocupaciones, miedos y dejar que se disipen suavemente sin juicio alguno. Veamos ciertas técnicas de gran utilidad en distintas maneras de meditar:

Estar totalmente atentos a la respiración (se usa como ancla la respiración, en el momento presente).
Meditación enfocada en la compasión (usando la conciencia del sufrimiento y la bondad amorosa de los demás y de ti, estar en el minuto presente).
Escaneo del cuerpo (tener conciencia que cada zona del cuerpo funciona de ancla para el minuto presente).
Otras formas de meditar pueden utilizar frases o mantras para centrar en el presente la atención. Meditar al caminar, se enfoca la atención en la conciencia de tus pies al tocar la tierra y el vínculo a tierra en el instante presente.

Imagen Andrea Piacquadio en Pexels

Probables riesgos para personas que no consiguen vencer el miedo al Covid

Uno de los principales riesgos es que baje tu sistema inmunológico debido al miedo. Por otro lado, cuando vivimos en un estado de constante supervivencia y miedo, existe el peligro de que aumente el desequilibrio, el miedo sea extremo o que se generen diversos síntomas y patologías.

También la tensión aumenta si existe convivencia, en el caso de vivir solo aumenta la sensación de soledad y de desamparo, además de la imposibilidad de solucionar el estado emocional. Puede que esto también dependa de cada una de tus vivencias, cuando fallece alguien cercano, por ejemplo, es el miedo combinado con el duelo que no se puede hacer y con el dolor.

Existe un peligro mayor, que tales estados se detengan, obstaculizando la evolución de la persona luego de la etapa de aislamiento. Es por ello que hoy en día es fundamental cuidar tanto la salud corporal como la salud emocional.

Meditar es entrenar la mente, cuando realizamos esta práctica podemos crear estados positivos en la mente, por ejemplo: entusiasmo o paz, acostumbrarnos a estos estados hasta que se transformen en nuevos hábitos emocionales y psicológicos.

Si apenas estás comenzando con la meditación, te sugerimos meditar entre 10 y 20 minutos diarios y podrás ver que en pocas semanas obtienes excelentes resultados. También te recomendamos descargar esta app crearsalud.org/siente, encontrarás 7 sesiones y algunas opciones gratis, es ideal para acabar con el miedo al coronavirus.

Es fundamental la armonía con la incertidumbre

Sabemos que la situación con el coronavirus es de mucha incertidumbre todavía. Se desconoce realmente cómo será todo cuando acabe esta pandemia o cuánto tiempo dure. De igual manera, algo si es seguro, preocuparnos en extremo no cambiará el resultado.

Gracias a la meditación, aprenderás a manejar el miedo y a tolerar la incertidumbre. Es bastante sencillo empezar a dar vueltas constantes entre las diversas posibilidades, pero la práctica de la atención plena servirá para volver al momento presente y dejar de lado el abismo.

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Ejercicios para ganar flexibilidad

Eneiro Matos — Wed, 10 Mar 2021 09:51:09 +0000

Una destreza innata en nosotros los seres humanos es la flexibilidad. Sin embargo, cuando dejamos de practicarla con frecuencia, la perdemos. Hacer ejercicios para ganar flexibilidad es de gran relevancia porque nos ayuda a evitar las lesiones y ciertos dolores, además de ayudarnos a agilizar cada uno de nuestros movimientos.

Imagen Freepik.es

Gracias a la flexibilidad podrás sentirte más liviano y será más sencillo practicar algún deporte. Para ayudarte a ganar flexibilidad corporal, recopilamos algunos de los mejores ejercicios. ¡Anímate porque son muy fáciles!

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Ejercicios para ganar flexibilidad en la espalda

Una zona del cuerpo bastante delicada es la espalda, esto se debe a que es la encargada de soportar la mayor parte del peso corporal. En ocasiones, el dolor crónico en la espalda se debe a problemas emocionales y fisiológicos.

Es por ello que resulta fundamental mantener la movilidad y estabilidad a medida que transcurre el tiempo. Un excelente ejercicio para obtener más flexibilidad en la espalda es el siguiente:

Primero debes acostarse con las piernas estiradas en el suelo, luego flexiona una de tus rodillas y pásala sobre la pierna contraria.
Después, apoya sobre tu rodilla derecha el antebrazo izquierdo y detrás de la espalda debes colocar tu mano derecha.
Seguidamente, gira con suavidad hacia la derecha tu torso, procura mantener durante unos pocos segundos esta posición.
Regresa a la posición de inicio, después repite el proceso para ejercitar el otro lado del cuerpo.

También tienes la opción de realizar un estiramiento como sigue: ubícate de pie, después a cada lado de tu cuerpo, coloca en línea recta tus brazos. Mueve hacia la izquierda la cabeza junto con el torso y hombro en la misma dirección. Procura mantener esta posición unos segundos. Repite con el otro lado del cuerpo.

Flexibilidad en los hombros

Las contracturas suelen afectar frecuentemente la zona de los hombros, esto se debe principalmente a la extensa movilidad que tienen a diario; esto genera dolores y lesiones, sobre todo cuando esta articulación no está fortalecida adecuadamente.

Aprende a realizar estos ejercicios para ganar flexibilidad en los hombros: colócate de pie y apoya sobre el pecho el brazo derecho. Ubica tu palma izquierda encima del codo derecho y aplica un poco de presión. Repite esta secuencia con el brazo contrario.

Otro ejercicio sencillo para tus hombros sería: mueve tu brazo izquierdo por la parte trasera de la nuca. Luego coloca tu mano derecha encima del codo y ejerce poca presión. Repite el ejercicio, pero con el brazo contrario.

Imagen Pixabay

Ejercicios para ganar flexibilidad en las piernas

Respecto a la flexibilidad en las piernas, puedes aumentar esta capacidad con estos ejercicios: Colócate sentado sobre el suelo, las piernas deben permanecer estiradas. Mueve hacia adelante el torso, estira los brazos.

Se trata de tocar con tus manos la punta de los pies. Al principio será un poco difícil, en este caso será suficiente tocar los pies solo con la punta de tus dedos. Colócate en la posición inicial, después abre todo lo posible tus piernas. Intenta tocar con tus manos, frente, y piernas el suelo.

Completa la rutina con este ejercicio mariposa: Siéntate en el suelo, después coloca una al lado de la otra las plantas de tus pies. Realiza un poco de presión en la zona interior de tus muslos, apoyándote con los codos.

Posturas que te ayudarán a potenciar la flexibilidad

Para preparar muy bien tus músculos lo más recomendable es realizar un calentamiento antes. En caso de que llegaras a sentir dolor al realizar alguna de las posturas, lo mejor es suspender el ejercicio. ¡Ahora prepárate para ganar flexibilidad con estas posturas!

Postura del niño

Para este ejercicio debes colocarte primero de rodillas encima de una manta, las rodillas deben permanecer juntas y luego dobla tus piernas rectas debajo de la zona de los glúteos. Mientras te inclinas hacia la parte de adelante inhala y exhala.

Seguidamente, baja la cabeza y coloca encima del suelo los codos. Comenzarás a sentir que caen sobre tus talones los glúteos, a su vez, se estiran los músculos de la espalda y la columna. Después de lograr la postura del niño, es necesario mantener por un lapso mínimo de 30 segundos.

Postura de langosta para aumentar la flexibilidad

En este ejercicio debes colocarte acostado boca abajo sobre una manta y extender las piernas. Los brazos déjalos a cada lado, pero las palmas de tus manos deben mirar hacia abajo. Si ya has ganado más flexibilidad, trata de unir tus codos colocando por debajo de tu cuerpo los brazos.

Es momento de relajarte, inhala y luego eleva una pierna sin hacer ninguna flexión. Al bajar tu pierna debes expirar. Luego, con la activación del abdomen y las extremidades inferiores, procede a estirar las dos piernas al mismo tiempo hasta donde sea posible. Mantén la posición por 10 segundos, baja.

Postura del gato

Este ejercicio requiere que te coloques de rodillas, preferiblemente encima de una manta y apoyar tus manos en el suelo. Colócate en cuclillas sin despegar las manos del suelo y estira las piernas lentamente.

Estira los brazos y sube la cadera, durante 5 segundos mantén hacia adelante la cabeza. Luego, mete los glúteos y dobla la espalda. Regresa a la posición de inicio. Aunque se trata de un ejercicio un poco complejo, la práctica constante te ayudará a lograrlo y aumentar la flexibilidad.

Imagen Nakaridore en Freepik.es

Ejercicios para manos y dedos flexibles

Este ejercicio solo requiere abrir y cerrar tus puños, procura estirar lo suficiente tus dedos al momento de abrir los puños. Puedes hacerlo en casa, en la oficina o donde quieras.

Ahora ejercita las muñecas y los tobillos: para ganar mayor flexibilidad en estas zonas del cuerpo son suficientes los movimientos giratorios. Por ejemplo, gira siguiendo las agujas del reloj y de forma contraria; hacia abajo y hacia arriba, muévelos hacia la izquierda y derecha.

Cada uno de los ejercicios que te mostramos requieren constancia y mucha paciencia, ya que la flexibilidad no aumenta de un día para otro. Al hacer diariamente los estiramientos podrás lograr el éxito. Además, no olvides mantener hábitos saludables: descansar lo suficiente, consume alimentos sanos y disminuye el estrés.

La entrada Ejercicios para ganar flexibilidad se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Los mejores horarios para practicar el ayuno intermitente

Eneiro Matos — Wed, 10 Mar 2021 09:48:01 +0000

En los meses recientes se han ido sumando más adeptos al ayuno intermitente. Algunas personas utilizan el ayuno intermitente como una forma de perder peso y otras simplemente siguen de forma intuitiva este tipo de alimentación.

Imagen Racool_studio en Freepik.es

El ayuno intermitente es una forma de consumir alimentos que deseas en ciertos horarios, aunque lo más lógico es elegir alimentos sanos: así que lo mejor es no utilizar el ayuno intermitente como excusa para luego darle al cuerpo muchos alimentos procesados, no tendría ningún valor el ayuno intermitente. Ahora veamos cuáles son los mejores horarios para practicar el ayuno intermitente.

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Ayuno intermitente de 16 horas

En este primer horario el ayuno es de 16 horas durante el día, se deja un espacio de ocho horas para alimentación y este método se le conoce como la dieta Leangains o método 16:8. Las mujeres en esta modalidad ayunan durante 14 horas, en cambio los hombres lo hacen durante 16 horas.

Se trata de una modalidad de dieta de gran utilidad para aquellos que han tratado con el ayuno durante 12 horas, pero no lograron ningún éxito. Normalmente la cena se termina a las 8:00 pm en este ayuno y al día siguiente no se desayuna, la próxima comida sería al mediodía.

Ayunar por 12 horas al día

Son bastante sencillas las reglas en este modo de dieta. Inicialmente es necesario definir el espacio de ayuno de 12 horas cada día y cumplir estrictamente con este período.

Algunos investigadores aseguran que el ayuno entre las 10 horas y 16 horas puede lograr que el organismo transforme en energía las reservas de grasa, esto libera en el torrente sanguíneo cetonas. Promoviendo a su vez, la pérdida de eso.

Si estás iniciando en esta práctica lo mejor es hacerlo con este plan de ayuno intermitente, ya que es relativamente corto el tiempo de ayuno, la mayoría del ayuno transcurre durante las horas de sueño y puedes consumir el mismo número de calorías diarias.

La manera más sencilla de realizar el ayuno de 12 horas al día es incluir en la ventana de ayuno el tiempo de sueño.

Imagen Monika Robak en Pixabay

Ayuno intermitente en días alternos

En días alternos existen algunas variaciones de este plan de ayuno intermitente, el cual implica un ayuno cada dos días.

Este horario de ayuno alterno para ciertas personas significa evitar completamente el consumo de alimentos sólidos durante los días de ayuno, pero para otras personas el máximo de calorías consumidas es de 500. Los días en que no se realice la ayuno, normalmente escogen comer tanto como desea la persona.

Se trata de una forma demasiado extrema de ayuno intermitente esta opción en días alternos, por esta razón, para aquellos que están iniciando en esta práctica o en el caso de que tengas alguna afección médica, esta no sería la mejor opción. Además, el ayuno en día alternos puede ser algo complicado de mantener por tiempo prolongado.

Ayuno semanal de 24 horas

Cuando se trata de una dieta de 24 horas, es posible consumir bebidas y tés libres de calorías. En el ayuno completo durante uno o dos días por semana (Eat-Stop- Eat), no se consume ningún alimento durante 24 horas. Algunas personas ayunan de almuerzo a almuerzo o de desayuno a desayuno.

En caso de seguir este horario, tienes la opción de tomar té, agua y bebidas sin calorías durante la ventana de ayuno. Sin embargo, en los días sin ayuno, debes regresar a la rutina normal de alimentación.

Alimentarse de esta forma disminuye el consumo total de calorías de la persona, aunque no hay límites en los alimentos que pueda comer. Es de resaltar que algunas personas aseguran que, con el tiempo, estos efectos se reducen a medida que cada organismo se adapta al nuevo modelo alimenticio.

Ayuno intermitente de 2 días a la semana

Se conoce como la dieta 5:2 y las personas consumen alimentos saludables en cantidades regulares durante 5 días y los otros 2 días disminuyen el consumo de calorías. Las mujeres durante esos días consumen 500 calorías y los hombres 600 calorías.

Frecuentemente durante la semana las personas separan los 2 días de ayuno, ejemplo: ayunar el martes y viernes, y el resto de días comer de forma normal. Es fundamental que la persona deje por lo menos un día libre entre los ayunos.

Saltar las comidas

En este horario se omiten comidas de forma ocasional y es perfecto para aquellos que están comenzando un ayuno intermitente. Dependiendo de los límites de tiempo y el nivel de hambre, puedes decidir el tipo de comida a saltar. El secreto está en el consumo de alimentos sanos.

Este método es más efectivo cuando conoces los signos de hambre enviados por tu organismo y si realizas un monitoreo. En pocas palabras, en este horario para practicar ayuno intermitente se salta la comida cuando no tengas hambre y sólo comerás al tener hambre.

Imagen Timolina en Freepik.es

Dieta del guerrero

Una forma estricta de ayuno intermitente es la dieta del guerrero. Esta opción incluye el consumo de algunas porciones de vegetales y frutas crudas, es decir, debes comer pocos alimentos durante un ayuno de 20 horas.

Después por la noche, consumir una comida abundante. Normalmente sería de 4 horas la ventana alimenticia. Es el horario ideal para el grupo de personas que ya han aplicado anteriormente otros horarios de ayuno intermitente.

Por naturaleza los seres humanos solemos ser comensales durante la noche y esto le facilita al organismo la obtención de nutrientes de forma armónica con los ritmos circadianos, esta es una afirmación de los que practican este método de ayuno intermitente.

En la ventana de alimentación de 4 horas debes asegurarte de comer gran cantidad de proteínas, grasas saludables y vegetales. Es posible incluir en las comidas ciertos carbohidratos. Aunque también puedes consumir durante la etapa de ayuno ciertos alimentos, es un gran desafío el cumplimiento de las directrices sobre qué comer y cuándo comer por largo tiempo.

Sin olvidar que para ciertas personas puede ser muy difícil consumir muchos alimentos muy cerca del momento de dormir. Además, las personas que siguen la dieta del guerrero corren el riesgo de no consumir la cantidad adecuada de nutrientes. Algo que puede afectar bastante su salud.

Existen múltiples formas de realizar un ayuno intermitente, a su vez, no hay un plan único que sea exitoso para todos. Puedes obtener mejores resultados al probar diferentes horarios para practicar el ayuno intermitente y determinar el estilo que se adapte a tus gustos o rutina de vida.

La entrada Los mejores horarios para practicar el ayuno intermitente se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Cómo practicar la meditación en familia

Eneiro Matos — Wed, 10 Mar 2021 09:45:20 +0000

Hoy te mostramos cómo practicar la meditación en familia, un hábito que puede beneficiar ampliamente a todos los miembros del grupo familiar.

Para el ser humano uno de los círculos afectivos y sociales más estrechos lo constituye la familia, ya que es el sitio donde se inspiran las creencias y valores. Además, es en la familia donde la infancia tiene lugar, etapa fundamental para poder desarrollar el carácter y la neurosis.

Imagen Drobotdean en Freepik.es

Es por ello que los hábitos que ayuden a mejorar la armonía de la familia también favorecerán el bienestar de todos sus miembros, incluyendo el bienestar a la sociedad, por ello meditar adquiere una gran importancia hoy día.

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La meditación en familia

Puedes comenzar a crear un nuevo hábito con grandes beneficios al cuerpo y a la mente, no importa cuáles sean las creencias de la familia. Gracias a la meditación, podrás establecer un lazo único con los miembros de la familia y por supuesto, pasar tiempo de calidad con tus hijos.

Aprende cómo meditar y a desconectarte de las distintas preocupaciones o el estrés, puedes encontrar el tiempo adecuado para relajarte y en poco tiempo, dejar que la meditación se vuelva una costumbre dentro de la familia.

Antes de comenzar a practicar la meditación en familia, debes considerar que se trata de una actividad que debe hacerse de manera voluntaria, es decir, no hay necesidad de obligar los hijos o pareja a meditar, ya que lo que se busca con esta práctica es un momento positivo y relajado.

Además, debes tener en cuenta que los padres somos un ejemplo para nuestros hijos y si observan que la meditación les ayuda a sentirse mejor, más tranquilos y con menos tensión, realizarán esta práctica con mayor convicción.

¿Cómo meditar en familia?

Antes de comenzar con las pautas de cómo practicar la meditación en familia, es necesario que prepares el espacio adecuado: establece el sitio ideal en casa para la meditación. El ambiente debe ser cómodo y libre de distracciones, pero principalmente alejado del ruido.

También es necesario que organices un plan para meditar en base a las edades de los niños, debes tener en cuenta que los niños más pequeños tienen tiempo muy breve de concentración; esto quiere decir que si extiendes este proceso posiblemente pierdas toda su atención.

Lo más recomendable sería un minuto por cada año de edad, es decir, por ejemplo, si el niño tiene cuatro años sólo debe meditar junto a sus padres unos 4 minutos. Además, es fundamental hacerles entender que se trata de una actividad seria, aunque sólo requiera de unos pocos minutos.

El vestuario que tengan los niños no es relevante, ya que lo que se busca es que cada miembro se sienta cómodo bien sea en un sillón, en el sofá, sentado en el suelo o de pie, cada uno debe conseguir su espacio adecuado y que le brinde confianza.

Cuando ya todos los miembros de la familia estén listos llega el momento de comenzar con la meditación. Al principio lo mejor es hacer unos pocos ejercicios básicos.

Imagen Freepik.es

Respiración profunda

El camino más simple y efectivo inicia con la respiración profunda. El guía del grupo sería cualquiera de los padres, comienza a dirigir la práctica solicitando a tus hijos que cierren sus ojos, deben colocarse con comodidad y realizar cinco respiraciones profundas, indica el número de inhalaciones y exhalaciones.

Aunque puedes iniciar también con suaves estiramientos para ayudar a que el cuerpo y los músculos estén preparados, al igual que la mente para el momento de la relajación. Después de terminar la sesión y que estén todos los miembros relajados, es necesario hacer un momento de silencio.

Visualización

Un excelente ejercicio para la familia sería la visualización, es una manera de ayudarles a tus hijos a concretar planes, conocerse, entender y asimilar los distintos cambios en su debido momento.

En esta parte de la práctica solicita a los niños que se coloquen en el suelo cómodamente, bien sea sobre un colchón, una cobija o un mat para yoga. Una excelente forma de ayudar a la relajación es colocar una música tranquila de fondo.

Adicionalmente, puedes encender un aromatizante o varitas de incienso, guiando la visualización de tal manera, que comiencen a crear imágenes en sus mentes. Puedes guiarlos, principalmente si se acerca un cambio muy importante de lugar o de rutina, por ejemplo.

Habla a tus hijos de cómo será la rutina nueva o ese lugar diferente, trata de ofrecerle detalles bastante precisos y utiliza un tono de voz tranquilo; gracias a tu guía, podrás llevarlos por el camino de la imaginación hacia todo lo que está por venir.

Lo mejor de practicar la meditación en familia es que no requiere ser un profesional y tampoco ejecutar prácticas demasiado complicadas. Puedes transformar en el mejor momento del día la meditación, en poco tiempo podrás ver que se convierte en un hábito que a todos les encantará.

Recomendaciones para lograr meditar a diario con los niños

En este mundo tan cambiante en la actualidad, resulta un poco complicado conseguir en la rutina del día para compartir un rato de meditación familiar, sin embargo, te ofrecemos unas interesantes ideas que te ayudarán a lograrlo:

Imagen Gabby K en Pexels

Escoger una hora adecuada en la que todos se pueden reunir

La mejor hora para meditar en familia es antes del desayuno, pero si no es posible realizarlo en este momento, también puedes hacerlo antes de la cena o al culminar las tareas. En el momento en que todos estén de acuerdo respecto a la hora ideal para meditar, puedes convertir este ejercicio en una costumbre. También puedes descargar la aplicación Siente crearsalud.org/siente se trata de un sistema especializado con 7 maravillosas sesiones, también incluye varias opciones gratis; por eso te invitamos a conocerla.

La técnica apropiada para la meditación en familia y el tiempo

Lo esencial es la concentración en la respiración y después si es posible, aplicar diferentes técnicas en familia. Respecto al tiempo adecuado para la meditación, los adultos pueden hacerlo varias veces al día durante 20 minutos y los niños, hacerlo un minuto por cada año de edad. Para lograr que todos mediten juntos es necesario que se sientan cómodos.

Lugar adecuado para practicar la meditación en familia

En general, no existe un lugar mejor o peor que otro para la meditación, simplemente cada miembro debe sentirse cómodo, preferiblemente colocarse con las manos entrelazadas en el regazo y los pies cruzados.

En definitiva, la meditación en familia se trata de una herramienta de gran valor la cual puede convertirse en un hábito que ayude a mantener a los miembros de la familia relajados, felices y tranquilos. Además de generar buena energía y armonía familiar.

Cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

La entrada Cómo practicar la meditación en familia se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Salud postural: cómo nos afecta el uso de dispositivos móviles

Eneiro Matos — Wed, 10 Mar 2021 09:42:13 +0000

No cabe duda de que la llegada de los dispositivos móviles y la tecnología ha traído múltiples beneficios a toda la sociedad, es posible explorar nuevos mundos y ha mejorado la conectividad. Aunque también existen algunos riesgos, principalmente cuando se utilizan por tiempo prolongado en una postura poco apropiada, por ello debemos conocer sobre la salud postural.

Imagen ijeab en Freepik.es

Es muy importante la posición del cuello y de tu columna, principalmente cuando utilizas tabletas, teléfonos inteligentes, ordenadores y juegos de video. Puedes evitar problemas de salud si prestas la debida atención a este detalle. A continuación, veremos cómo nos afecta la utilización de dispositivos móviles en nuestra salud postural.

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El uso de dispositivos digitales y problemas de salud postural

Normalmente cuando utilizamos algunos dispositivos digitales solemos inclinar hacia delante nuestra cabeza, luego de transcurrido cierto tiempo esta posición puede ocasionar dolor en los hombros, cuello, cefaleas o dolor de espalda.

Tales dolencias se generan por la contracción continua, realizada por los músculos para conservar la cabeza, que tiene un peso de 5.5 kilogramos en promedio y al inclinarse puede alcanzar hasta 27 kg.

Los sobreesfuerzos por la mala postura, pueden ocasionar problemas de salud postural mayores que incluyen deformaciones en la columna, hernias discales, artrosis prematura, sublevaciones y compresión de los nervios en la columna.

Este es un aspecto verdaderamente preocupante, principalmente cuando los utilizan estos dispositivos móviles son los pequeños en casa, los cuales se encuentran en esta etapa de desarrollo y formación; dicho sobreesfuerzo puede ocasionar diversos problemas físicos más graves.

Por ejemplo, una hernia se puede desarrollar cuando parte del disco entre las vértebras, suele debilitarse y termina rompiéndose o saliéndose de su sitio, provocando presión en los nervios raquídeos, a su vez esto produce hormigueo, entumecimiento, debilidad o dolor en las extremidades.

Imagen Karlyukav en Freepik.es

Consecuencias negativas de una mala postura

La mala postura puede ocasionar una alteración en la curvatura de la columna vertebral, en los casos más graves no es posible corregir este tipo de problemas. Además de lo siguiente:

A causa del dolor crónico en la zona del cuello, se puede generar una disfunción respiratoria.
Dolores intensos por la tensión muscular extendida, se genera compresión en los nervios de la columna vertebral o aparecen hernias discales.
Es posible que se genere la pérdida de un 30% de la capacidad de tus pulmones, esto puede ocasionar una enfermedad arterial o cardíaca.
Una deformación en la curvatura natural en el cuello, puede ocasionar a una edad temprana una enfermedad crónica como la artritis.
Debido a la mala postura corporal suele verse comprometido el sistema digestivo, siendo el intestino grueso uno de los órganos más afectados.

Posición incorrecta al ver las pantallas

Es posible que se generen cambios al agacharnos constantemente para mirar la pantalla de los equipos inteligentes, esto puede transformarse en un problema de salud más grave.

Dolor en la parte alta del cuello, dolor de cabeza y en hombros.
Alteración en el alineamiento de tus vértebras.
Es posible que la persona sienta debilidad u hormigueo cuando un nervio está afectado.
Debido a la presión en los discos vertebrales, aparecen las hernias en discos.
A mayor inclinación de la cabeza, la presión de soporte del cuello aumenta y esto podría representar un peso elevado de hasta 60 libras.
Pueden presentarse problemas entre la quinta vértebra y la séptima.

Por tal razón, te recomendamos que revises la postura bien sea en el hogar, en el trabajo o al desplazarte. Procura en todo caso de mantener rígida tu espalda el mayor tiempo posible, principalmente al ver las pantallas de dispositivos electrónicos.

Recomendaciones ergonómicas para proteger la salud postural

Cumplir con algunas recomendaciones ergonómicas al momento de utilizar móviles, tabletas y dispositivos electrónicos similares ayudará a disminuir los efectos en la salud corporal. Simplemente se trata de evitar perjudicar tu musculatura debido a las posturas forzadas.

Te recomendamos colocar el dispositivo electrónico ligeramente bajo la mirada o a la altura de los ojos, de esta forma evitarás una inclinación incorrecta de tu cabeza. Debes tratar de mantener recta tu espalda, establecer una distancia de 30 cm en relación a los ojos.

Es la posición adecuada cuando te encuentras de pie y necesitas mirar el móvil. Simplemente sube un brazo sin necesidad de inclinar la cabeza. Lo aconsejable si estás sentado es tener una mesa delante, es lo apropiado para ubicar tus brazos, verificando que los codos queden sobre la mesa.

Si deseas puedes apoyar simplemente un brazo y elevar el otro donde utilizarás el dispositivo móvil, pero sólo hasta la altura de los ojos. Procura apoyar sobre el soporte de la mesa el codo.

Lo mejor es disponer de una silla ergonómica donde puedas colocar recta la espalda y el cuello quede sujeto, de esta manera no sufrirá demasiado la espalda. Los pies deben estar en el suelo y de manera paralela tratar de estar rectos.

Imagen Wayhomestudio en Freepik.es

Utilización del dispositivo móvil

En caso de que prefieras consultar el móvil mientras estás en la cama, debes tener en cuenta que su utilización puede contribuir a que el cerebro entienda que no es hora de conciliar el sueño. Así que en el caso de que tengas problemas para dormir, es fundamental que tengas en cuenta este factor.

Aunque te encuentres en esta situación, es esencial conservar una buena postura. Por eso lo adecuado es cuidar tu zona lumbar sentándote apropiadamente, mientras mantienes el dispositivo electrónico con tus brazos a nivel de los ojos.

También un aspecto relevante para la buena salud postural es la manera en que utilizas los dedos, lo más adecuado es utilizar al momento de teclear, recurrir a varios dedos. Preferiblemente utilizar los pulgares y los otros dedos de manera alternativa, de esta forma estarás evitando sobrecargar unas articulaciones más que el resto.

Además, debes tratar de que tu muñeca no tenga ninguna tensión. Si necesitas utilizar por mucho tiempo el dispositivo móvil debido las actividades laborales, lo más recomendable es que realices cada cierto tiempo algunos descansos, luego de una hora de utilización, por ejemplo.

Si bien es cierto que las tecnologías son de gran utilidad en nuestra rutina diaria, ya que simplifican múltiples tareas, nos ayudan a mantenernos comunicados, organizados y realizar múltiples funciones; es necesario reconocer que pueden ser dañinas para nuestra salud postural, porque cuando utilizamos estos dispositivos solemos inclinar demasiado la cabeza y esto puede afectarnos.

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Cómo afecta a los niños el abuso de la tecnología

Eneiro Matos — Wed, 10 Mar 2021 09:37:21 +0000

Una situación bastante común en la actualidad es observar que los niños interactúan con diversos dispositivos tecnológicos, y poseen una cualidad natural para desenvolverse en el ecosistema digital, sin embargo, esto también puede ser reflejo del abuso de la tecnología en los niños y esto puede tener graves consecuencias para su salud.

Imagen StartupStopckPhotos en Pixabay

El uso continuo de este tipo de aparatos electrónicos es impulsado muchas veces por nosotros los adultos, ya que es una forma que permite calmar a los niños y mantenerlos ocupados. Pero, ¿eres consciente de cómo afecta el abuso de la tecnología en los niños?

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La tecnología en el desarrollo de la mente en niños

Es innegable que las tecnologías más novedosas son parte de nuestra rutina de vida diaria. La mayoría de personas cuenta hoy en día con una televisión por Internet, un móvil, una videoconsola o un ordenador.

Sabemos que los dispositivos electrónicos nos facilitan diversas tareas, pero abusar en su utilización puede ocasionar distintos problemas de salud, principalmente en los jóvenes y en niños pequeños.

Actualmente los bebés antes de aprender a construir frases o sumar, aprenden cómo desbloquear un dispositivo móvil. A su vez, se distraen fácilmente con este tipo de aparatos.

Aunque también los adultos llegamos a utilizar este tipo de recursos en diversas ocasiones, por ejemplo: cuando vamos a la peluquería con los niños o al cenar en un restaurante; el dispositivo móvil es el recurso que utilizamos para evitar que los más pequeños causen molestias y puedan entretenerse.

Debes estar consciente que este tipo de acciones puede tener importantes consecuencias en el desarrollo de tus hijos, principalmente debemos hacer énfasis en dos aspectos importantes: la falta del juego simbólico y la distracción.

Optar por la distracción, en vez de la tolerancia al esfuerzo o frustración

Nuestra mente por lo general se rige por la comodidad, es decir, ley del mínimo esfuerzo. Siempre que la mente humana pueda conseguir atajos, esfuerzos o datos que pueda ahorrar, definitivamente los tomará.

El cerebro de los niños evita frustrarse y a menos que intervenga un adulto, nunca va a tratar de esforzarse. Existe una gran cantidad de eventos donde los padres necesitan del esfuerzo y atención del pequeño, para que pueda comenzar a alcanzar la autonomía requerida.

Por ejemplo, como padres intentamos ahorrar esfuerzo y tiempo al momento de alimentarlos. Sin embargo, debes comprender que una parte de su proceso de aprendizaje es la frustración, el pequeño aprende por ensayo y error; esto servirá para crear el hábito y que el niño pueda actuar de forma más independiente.

Pero, si sólo intentas distraer al niño con un video gracioso cuando él está esforzándose para llevar la comida a su boca, lo que vas a lograr es que se disperse su cerebro. De manera inconsciente, comienzas a crear la asociación en su mente de que en cada ocasión que requiera un esfuerzo no será fundamental hacerlo, ya que existirá una distracción. Esto quiere decir que tus hijos no podrán tener la atención sostenida, si usas este tipo de mecanismo de manera frecuente.

Imagen Yoho Prashant en Pixabay

El juego simbólico

La fantasía de crear un mundo o historias fantásticas en la cabeza del niño, es necesaria cuando son muy pequeños. De esta forma los niños se pueden imaginar con naturalidad como: bomberos, profesores, policías, médicos o actores.

Resulta fundamental que el niño tenga en sus manos un pedazo de cartón e imagine que se trata de una pequeña varilla mágica, que puedan derrotar un dragón sobre una hoja, etc. Al escuchar que un niño de tres años juega sólo y utiliza algún juguete, observarás lo que quiere decir el juego simbólico.

Requiere el uso del simbolismo e imaginación de todo lo que rodea al niño; siempre será una maravillosa y magnífica creación de la mente del pequeño.

No nos referimos a un juego educativo, se trata simplemente de su desarrollo cognitivo: simbolizar el mundo, su capacidad de pensamiento y de entendernos usando el mismo lenguaje. El disfrute del juego simbólico, le ayudará a comprender e interiorizar la realidad del ambiente que lo rodea.

Los videojuegos, las películas o las aplicaciones no facilitan la creatividad en el niño. Pueden ser entretenidos, pueden interactuar o ser educativos; pero este tipo de recursos lo ideal es que no ocupen gran parte de su tiempo de entretenimiento y ocio.

En general, nuestro cerebro es muy perezoso y se tiene la oportunidad de ahorrarse algún esfuerzo lo hará, por ello el abuso de la tecnología en los niños es muy nocivo. En este caso, ahora ya estás consciente de lo fundamental que son las fantasías y creaciones desarrolladas cuando el niño juega.

¿Cuáles son las consecuencias del abuso de la tecnología en los niños?

Cuando los niños llegan a la preadolescencia a largo plazo, el uso excesivo de las pantallas en la etapa de desarrollo cognitivo esto normalmente se traduce en un desinterés total, los niños carecen de aficiones y tampoco tienen la capacidad de aburrirse.

Los niños que requieren sus dosis de móvil, imágenes, de redes sociales o de YouTube. Por lo general tienen pocas inquietudes, son menos creativos y en los casos más fuertes, los niños no han podido simbolizar en sus mentes la realidad que los rodea.

Por eso, algunos psicólogos suelen relacionar la utilización temprana de los dispositivos tecnológicos con problemas emocionales en la etapa adolescente y con el déficit de atención.

Es muy importante que un niño pueda aprender a entretenerse sólo, aburrirse, a mantener la atención, a esperar, a elegir y a frustrarse. Este tipo de aspectos, definitivamente los dispositivos electrónicos no los proporcionan.

Imagen Wokandapix en Pixabay

Otras desventajas del abuso de la tecnología en los niños

Un niño frente a un smartphone o una Tablet, normalmente es un niño que durante ese rato no se relaciona, no habla, suele mantener los ojos fijos frente a la pantalla y no desea jugar. En definitiva, se convierte en un ser solitario.

Los expertos coinciden en que el abuso de la tecnología en los niños puede ocasionar dependencia y adicción, principalmente si la utilización de los dispositivos electrónicos se realiza sin límite alguno.

El entretenimiento difícil contra el entretenimiento fácil, el uso de la aplicación no requiere ningún trabajo para el niño. Pero, cuando el pequeño juega sólo, requiere la estimulación de la imaginación y creatividad para su diversión. El niño puede sentirse perezoso por ese esfuerzo demasiado positivo, ya que al usar un aparato electrónico lo tendrá todo con más facilidad.

Es fundamental que los niños pueden aprovechar la mayoría del tiempo en diversas actividades tanto físicas, como lúdicas y que no requieran tanto de dispositivos electrónicos para que puedan desarrollar sus habilidades y despertar su curiosidad.

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Cómo ayudar a los hijos a sobrellevar la pandemia

Eneiro Matos — Tue, 09 Mar 2021 08:23:28 +0000

Para los niños la soledad a causa de la pandemia es un gran problema. Al compararlos con nosotros los adultos, normalmente los más pequeños tienen más dificultades para sobrellevar la pandemia. Estando en medio de esta situación, los niños no cuentan con las estrategias de resistencia comunes, como compartir con sus amigos.

Imagen August de Richelieu en Pexels

Debido a las medidas de distanciamiento social, los niños ya no pueden estar mucho tiempo con otros pequeños de igual edad, principalmente cuando están en una etapa importante de desarrollo y crecimiento social. Es por ello, que resulta fundamental tener en cuenta un conjunto de estrategias que sirvan a los más pequeños que les permita sobrellevar la pandemia.

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Pregunta a tus hijos lo que entienden y qué les preocupa

Debido a la pandemia los niños no pueden estar constantemente la escuela, extrañan el ambiente con sus amigos y observan la preocupación de sus padres. La pandemia por el coronavirus nos ha obligado al aislamiento el cual indiscutiblemente nos afecta a todos, principalmente a los niños.

Hasta los más pequeños en casa pueden percibir los cambios en el horario familiar y la ansiedad de mamá y papá. Por esta razón, para que puedan controlar los sentimientos tus hijos, es esencial preguntarles cuál es su preocupación y qué entienden.

Si mama está muy preocupada por lo que sucede actualmente, el niño se dará cuenta de lo que ocurre. Es necesario que comprendas que tus hijos necesitan que sus padres sean positivos, honestos y auténticos.

Al hablar con tus hijos sobre la forma de afrontar este tipo de eventos para sobrellevar la pandemia, les mostrarás las habilidades necesarias para afrontar adversidades en un futuro. Sin embargo, en el tema referente al dinero, esta preocupación sólo debería quedar entre los adultos.

Sobrellevar la pandemia con actitud positiva frente a los niños

La pandemia es el momento apropiado para mantener una actitud muy positiva, es fundamental proyectar a los más pequeños que todos los responsables se están encargando de tomar las medidas adecuadas, para afrontar este difícil momento.

Los padres en este momento tienen la oportunidad de pasar mayor tiempo al lado de los más pequeños, disfrutando de divertidas películas o creando nuevos proyectos infantiles. Por eso, te sugerimos hacer cosas que sean divertidas y que permitan que tus hijos puedan distraerse de manera sana.

Imagen Kevin Phillips en Pixabay

Disponibilidad para responder preguntas y ofrecer información oportuna

Para tus hijos una conversación sobre el tema de la pandemia no será suficiente, ya que se trata de un brote que posiblemente permanezca durante mucho tiempo. Puede que, al principio, los pensamientos y las preocupaciones del niño sean superadas por sus reacciones emocionales.

En la medida en que la pandemia siga y los niños obtenga la información oportuna, van a requerir de una nueva conversación. Es necesario que tus hijos entiendan que puedan acudir a ti para aclarar cualquier inquietud o duda.

Aunque una excelente idea, sería establecer determinado tiempo para hacer una evaluación de los niños, ya que debido a sus temores puede que no acudan a sus padres.

Al mostrarle nueva información a tus hijos, debes evitar asumir que comprenden totalmente el tema explicado. Puedes solicitar que tus hijos repitan lo que escucharon, pero usando sus propias palabras. Ésta representa una excelente forma de saber si tus hijos comprendieron tus palabras.

Técnicas para ayudar a los hijos a sobrellevar la pandemia y reducir la ansiedad y el estrés

En estos momentos en los que se han requerido realizar algunos cambios en las rutinas diarias, tanto educativas como laborales, es esencial aprender algunas técnicas que sirvan para ayudar a tus niños a luchar con la ansiedad y el estrés de sobrellevar la pandemia, dos problemas comunes durante esta pandemia. Toma nota a continuación de estas técnicas que puedes aplicar en casa con tus hijos:

Puede ser de gran utilidad compartir con los niños, hablar de forma honesta con ellos.
Una excelente técnica sería, crear un arte que permita expresar sus emociones o simplemente escribir respecto a sus sentimientos.
Realizar técnicas de atención plena servirán no sólo a tus hijos, también a ustedes como padres para mantener la calma y concentrarse.
Realizar alguna actividad deportiva o ejercicio en casa.
En caso de que tus hijos tengan algún problema emocional, lo mejor es ayudarle a expresar lo que siente sin necesidad de juzgarle.

Ofrecer tranquilidad a tus hijos para sobrellevar la pandemia

Un aspecto que puede ocasionar preocupación en tus hijos es saber cómo superarán esta situación los adultos. Recuerda a tus hijos otras situaciones en las que llegaron a sentirse asustados o indefensos.

Las historias familiares resultan verdaderamente encantadoras para los más pequeños, este tipo de narraciones tienen un gran peso emocional. Por eso, te invitamos a tratar de que recuerde algunas situaciones: ¿Recuerdas cuando la casa de tu mascota se cayó? ¿Recuerdas tu primer día en la nueva escuela?

Ayudarles a recordar que tú también en el pasado has tenido momentos difíciles y a pesar de que sentiste angustia, juntos en familia lograron superar esta situación. Cuando recordamos esta clase de historias puedes forjar la esperanza y la resistencia.

Imagen Jcomp en Freepik.es

Es esencial prestar atención a los cambios de comportamiento en los hijos

Al igual que los adultos, tanto los niños como los adolescentes suelen responder de manera distinta al estrés. A continuación, te mostramos algunos de los cambios más comunes en la conducta y a los que debemos estar muy atentos como padres:

Mojar la cama cuando ya el niño ha superado esta conducta en otra etapa.
Irritabilidad o llanto excesivo principalmente en niños muy pequeños.
Hábitos de sueño o alimentación poco saludables.
Tristeza o preocupación excesiva en los niños.
Problemas de concentración y atención.
Berrinches e irritabilidad en adolescentes.
Bajo rendimiento escolar.
Dolor corporal o de cabeza sin ningún motivo.
Abandono de actividades que anteriormente disfrutaba.

Mantener la comunicación familiar y con amigos

Puedes organizar conversaciones o llamadas por video, de esta manera le permitirás a tus hijos que disfruten tiempo con miembros de la familia extendida y con personas muy importantes. Una excelente opción sería, pedir a un familiar muy querido del niño que pueda contarle una historia por videollamada o teléfono a tu hijo.

Entendemos que no es nada fácil vivir con incertidumbre. Sin embargo, es esencial involucrar de manera adecuada a nuestros hijos en esta etapa de crisis mundial. Un excelente apoyo sería la app Siente crearsalud.org/siente una herramienta que definitivamente será un gran apoyo. Los más pequeños en casa puedan aprender a sobrellevar la pandemia, simplemente se trata de darles los recursos y la atención necesaria.

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Cómo gestionar el estrés de los hijos

Eneiro Matos — Tue, 09 Mar 2021 08:14:39 +0000

En cualquier situación en la que se requiera un cambio o adaptación del niño, es posible que se presente el estrés. Aunque el estrés en niños también puede ser ocasionado por algunos cambios positivos, por ejemplo, el inicio de una actividad nueva. Pero, normalmente el estrés en la niñez está relacionado con situaciones negativas.

Imagen en Freepik.es

Hoy en día es bastante natural que una gran cantidad de niños sientan estrés por los diversos cambios relacionados con la aparición del Cóvid-19, por ejemplo. El estrés es un problema que el niño puede aprender a gestionar con el apoyo de un adulto.

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Una respuesta natural a un cambio negativo en el desarrollo del niño, es el estrés. Aunque esta condición puede ser buena en pequeñas cantidades, su exceso puede tener efectos significativos en la forma de sentir, actuar y pensar del niño.

El estrés en niños

A medida que los niños se desarrollan aprenden a responder satisfactoriamente al estrés. Sin embargo, es posible que diversos escenarios estresantes que para el adulto son fáciles de manejar, en el niño causan estrés.

En ocasiones esto trae como resultado, a pesar de que sean pequeños cambios, estos ocasionen un gran impacto en la confianza y seguridad de los hijos. Las lesiones, el dolor, así como las enfermedades representan factores que ocasionan estrés en los más pequeños.

En estos casos lo fundamental es tener una conversación con los niños respecto al estrés, principalmente cuando son muy pequeños ya que esto les servirá para normalizar y reconocer estos sentimientos incómodos. Además de permitirles que aprendan mecanismos sanos de supervivencia, los cuales le servirán en la etapa adulta.

Imagen Bearfotos en Freepik.es

Síntomas y signos del estrés

A pesar de que no es tan sencillo reconocer en los niños el estrés, a corto plazo los cambios que se generan en el humor, la conducta, el mal comportamiento, cuando comienzan a mojar la cama o en patrones del sueño, estos pueden ser indicaciones de estrés.

Si tu hijo es muy pequeño puede reaccionar frente al estrés adoptando hábitos nuevos, por ejemplo: meter su dedo en la nariz, enroscarse con el dedo el cabello o chuparse el dedo. En cambio, los niños más grandes es posible que comiencen a decir mentiras, desafiar a los adultos o causar agresiones a otras personas.

Otro signo de que el niño esté muy estresado son las pesadillas, reacciones excesivas a problemas menores, problemas para irse de tu lado y cambios totales en la parte académica.

Aprender a gestionar el estrés en los niños

Aunque al principio no es muy fácil determinar que el niño sufre de estrés, es posible aprender a gestionar este tipo de problemas; de tal manera que en caso de presentarse la situación puedas tener a mano las herramientas adecuadas para qué tus hijos puedan adaptarse mejor a los cambios y disminuir el estrés ocasionado por este tipo de situaciones.

La comprensión es fundamental

Es fundamental que muestres comprensión ante las reacciones del niño, lo mejor es ofrecerle mayor atención, amor y principalmente escuchar sus preocupaciones. No olvides que en los momentos más difíciles los niños requieren de mayor atención y amor de sus padres o adultos a su cuidado. Por eso, lo mejor es dedicarles mayor atención y tiempo.

Usa palabras tranquilizantes y bríndales consuelo

Utiliza palabras tranquilizantes y amables con el niño, recuerda que debes escuchar sus palabras con atención. Lo más recomendable para ayudar a los hijos a gestionar el estrés, es organizar momentos de relajación y juego con ellos.

En los casos en que sea necesaria una separación, lo mejor es asegurarnos como adultos de estar en contacto frecuente con los niños, además de ofrecerles consuelo. Además, es fundamental que los niños estén cerca de la familia y sus padres; evitando una separación de aquellas personas encargadas de su protección y cuidado.

Rutinas y horarios

También es necesario mantener los horarios y rutinas habituales. Aunque también puedes ayudarle a crear nuevas rutinas en un nuevo ambiente, principalmente en actividades de aprendizaje y escolares, rutinas de juego de manera tranquila y segura.

Tus hijos necesitan saber sobre la situación actual, en este caso lo mejor es ofrecerles información clara respecto a la manera de disminuir los riesgos de ser afectados por el coronavirus, por ejemplo. Lo más recomendable es usar palabras adecuadas a la edad, de tal manera que puedan comprender y disminuir su estrés.

Nuestra responsabilidad como adultos

Es innegable es que las medidas estrictas de confinamiento tienen grandes efectos sobre la salud, debes considerar las diferentes variables: es esencial tener en cuenta la personalidad de cada uno de tus hijos, el sitio donde se encuentre.

Aunque los adultos comprendemos cuál es nuestra responsabilidad, cada niño cuenta con una capacidad para contextualizar y es necesario diferenciarlas según la edad, ya que sus necesidades cambian de acuerdo a cada grupo de edad.

Imagen Valeria Ushakova en Pexels

Técnicas efectivas para gestionar el estrés en niños

Actualmente existe una gran variedad de técnicas que puedes utilizar para disminuir en tus hijos el estrés, enseguida hablaremos un poco sobre algunas de estas técnicas.

Terapia imaginativa guiada

Se trata de una técnica en la que se combina la mente y el cuerpo, es usada para lograr que el niño visualice o genere una imagen mental para obtener determinado resultado en la salud. Normalmente la terapia imaginativa guiada es realizada por un profesional cualificado, bien sea en grupo o de forma individual.

Es bastante común que esta terapia se realice en diversas sesiones. Estas imágenes que el niño genera, pueden ser de relajación general o de cambios positivos de comportamiento y hábitos alimenticios saludables.

A través de esta herramienta el niño tendrá la capacidad de manejar acontecimientos importantes o estresantes en diversas situaciones. Aunque también puedes recurrir a la app Siente en crearsalud.org/siente, la cual incluye 7 sesiones y algunas descargas gratis, comprueba todas las ventajas que te ofrece esta excelente aplicación.

El yoga

Se trata de una práctica espiritual y física que incluye múltiples componentes que incluyen técnicas de respiración, posturas físicas y espiritualidad. El yoga es una práctica utilizada para complementar otros tratamientos en distintas enfermedades.

Se puede utilizar el yoga en los niños como una manera de conectarse con su organismo, para mostrarle técnicas de respiración y cultivar la atención plena; técnicas que el niño podrá aplicar en otras etapas de la vida.

Si estás familiarizado con esta excelente técnica, puedes practicar posturas básicas, ejercicios de respiración y ayudar a que el pequeño pueda implementarlas en determinados momentos de estrés, también puede ser una manera de añadir los principios de dicha técnica en la vida de tus hijos.

A menudo el estrés en los niños es poco valorado, sin embargo, es un problema muy presente en el infante y puede tener implicaciones importantes en la salud. Por esta razón, resulta fundamental que como padres aprendamos y entendamos cómo gestionar el estrés de los hijos, para proteger su salud y tranquilidad.

La entrada Cómo gestionar el estrés de los hijos se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

¿Qué es el síndrome visual informático?

Eneiro Matos — Tue, 09 Mar 2021 08:12:06 +0000

Los avances en la tecnología tanto en el ámbito laboral, doméstico, ocio y educativo han generado importantes cambios en la ejecución de actividades diarias. Adicionalmente, la pandemia por el coronavirus ha permitido que estos cambios sean más acelerados.

Imagen Karlyukav en Freepik.es

Estos cambios en las nuevas tecnologías abarcan una mayor exigencia visual, debido principalmente a la abusiva visión próxima, lo cual genera un conjunto de síntomas que pueden afectar notablemente nuestro rendimiento y bienestar. Uno de los efectos secundarios negativos es el síndrome visual informático, precisamente sobre este tema nos enfocamos en este post.

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Síndrome visual informático

En este síndrome aparece tensión ocular por la utilización prolongada de diversas pantallas electrónicas, como: Tablet, ordenadores, consolas de videojuegos, teléfonos móviles, entre otros similares.

En algún momento, seguramente has pasado demasiadas horas frente a la pantalla del computador, llegando a sentir los efectos de la utilización prolongada; bien sea del ordenador u otros aparatos electrónicos.

El síntoma visual informático se trata de un trastorno temporal el cual normalmente desaparece sin necesidad de acudir a tratamiento médico; no obstante, puedes disminuir las molestias que genera este síndrome con la adopción de algunas medidas simples.

Imagen Geralt en Pixabay

Síntomas del síndrome visual informático

Al trabajar o realizar diversas tareas de forma continua frente a pantallas electrónicas, puede ocasionar un gran esfuerzo acomodativo en la visión.

Además, por lo general en este tipo de situaciones disminuye la cantidad de parpadeos, la combinación de estos aspectos puede producir alguno de estos síntomas: ojo seco; irritación, escozor o picor en los ojos; fatiga visual; dolores de cabeza; visión doble; dolor articular y muscular; hipersensibilidad a la luz y lagrimeo excesivo.

Por lo general estos síntomas en los ojos son generados por la utilización de dispositivos digitales, al dejar de usar aparatos electrónicos normalmente estos síntomas desaparecen. Aunque en ciertas ocasiones pueden causar ciertas molestias, por eso resulta fundamental evitar estar por tiempo prolongado frente a las pantallas electrónicas.

En este caso lo mejor es realizar descansos apropiados y de esta forma, minimizar o evitar el síndrome de pantalla de visualización. Cuando pasas más de dos horas frente al ordenador sin tomar algún descanso o pausa, puede causar en menor o mayor medida este trastorno visual.

El síndrome visual informático puede ocasionar menor concentración y disminuir tu efectividad en el trabajo. Por eso, lo más recomendable para evitar los síntomas de este trastorno visual es mantener una distancia adecuada y cumplir con una serie de medidas preventivas.

Principal causa del síndrome del ordenador

Existen algunos factores determinantes de la cantidad de tensión que nuestro organismo siente al trabajar frente al computador, como: la distancia entre la pantalla y la vista, iluminación del ambiente, la postura, el brillo de la pantalla y ángulo de tu cabeza al estar sentado.

Sin olvidar los posibles problemas de visión que tengas. La combinación de estos factores, puede ocasionar una desagradable y molesta tensión ocular. Generando a su vez, una disminución en la capacidad de concentración.

Imagen de Jeshoots en Pixabay

Medidas preventivas para disminuir el riesgo de síndrome visual informático

En ocasiones no es posible evitar que se genere el síndrome visual por ordenador, principalmente porque en la actualidad estamos expuestos a los aparatos electrónicos la mayoría del tiempo prácticamente.

De igual manera, existen algunas medidas preventivas que te ayudarán a disminuir su impacto en tus ojos, y de esta forma evitar que se transforme en un problema más crónico. Toma nota a continuación de algunas medidas esenciales para proteger tu salud visual.

Adoptar una postura adecuada

Es fundamental que adopte una postura apropiada para tener un alto rendimiento visual. Por esta razón, lo más adecuado es que apoyes tus pies en el suelo, mantener derecha la espalda para apoyar correctamente todo el cuerpo.

Ubica a unos cuantos centímetros bajo tu vista la pantalla del dispositivo u ordenador, nunca debes ubicar la pantalla del ordenador cerca del rostro; así que lo mejor es mantener una distancia prudente.

También es esencial realizar pausas cada 15 minutos, durante este lapso de tiempo procura enfocar la mirada hacia un punto lejano por la ventana, de esta forma tus ojos recordarán que no deben mantener fija la vista.

Iluminación adecuada

La mayoría de las pantallas nos permiten disminuir el brillo y de esta forma tener tonos más suaves o tenues, es decir, colores que sean menos agresivos a nuestra visión. Además, otra opción adecuada sería el uso de un antirreflector y de esta manera, evitar los reflejos que se generan por las luces en ventanas o zonas superiores.

Evita visualizar pantallas de aparatos electrónicos en espacios oscuros, debido a que tienen un impacto demasiado agresivo en la visión, además pueden ocasionar molestias oculares y fatiga.

Limpia regularmente el ordenador

Los ojos pueden irritarse, debido o a los agentes ambientales y el polvo que se acumula en la pantalla de equipos electrónicos. Por esta razón, es fundamental limpiar de forma regular la pantalla de tus dispositivos y de esta forma, evitar que se transforme en un problema para tus ojos.

Por eso te recomendamos utilizar productos en spray, toallitas y otros productos diseñados para prevenir alergias y proteger el material de los dispositivos electrónicos.

Parpadear más

Al pasar mucho tiempo frente a una pantalla, disminuye la cantidad de parpadeos y esto trae como consecuencia menor lubricación del ojo de forma natural, a su vez, esto genera un agotamiento visual.

En este caso lo mejor es realizar algunas pausas para desviar la mirada a lo lejos, parpadea varias veces de forma consciente para ayudar a lubricar tus ojos. También puedes recurrir a un especialista, para que te indique el uso de algún colirio que ayude aliviar la visión cuando permaneces muchas horas frente al ordenador.

Utilizar gafas de lectura o descanso

Los anteojos o gafas son un excelente apoyo para nuestros otros ojos al usar dispositivos electrónicos. Por esta razón, te recomendamos hacer un chequeo de tu vista y de esta forma escoger las gafas de apoyo adecuadas, según las indicaciones de un especialista.

También puedes utilizar lágrima artificial esto evitará sequedad en los ojos, en caso de mala calidad o déficit de lágrima. Finalmente debes recordar que las pantallas electrónicas, en sí mismas no son nocivas para nuestros ojos.

Realmente los efectos negativos están relacionados con la manera en que se usan las pantallas, especialmente la insuficiencia o falta de pausas adecuadas. Estas son sólo algunas medidas preventivas, el síndrome visual informático puede ser menos molesto si proteges tus ojos.

La entrada ¿Qué es el síndrome visual informático? se publicó primero en Crear Salud - Hábitos saludables.

Ejercicios básicos para hacer en casa a diario

Eneiro Matos — Tue, 09 Mar 2021 08:08:59 +0000

Los ejercicios para hacer en casa además de ayudarnos a estar en forma y proteger nuestra salud mental, nos dan la oportunidad de practicar otras actividades, sin necesidad de ocasionar incomodidades a otros. No será un problema escuchar tu música preferida o simplemente ver el capítulo más reciente te tu serie de televisión, mientras te ejercitas.

Imagen Benzoix en Freepik.es

Al mantener en casa una rutina física también podrás disminuir la ansiedad, ya que estarás totalmente desconectado de la información excesiva. Por esa razón, nos enfocamos en recopilar los ejercicios básicos que puedes hacer diariamente en casa, bien sea con tu pareja o solo. De esta manera, podrás mantener tu cuerpo y mente sanos.

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Salto de estrella

Es fundamental precalentar la musculatura, para poder comenzar con cualquier rutina de ejercicios o entrenamiento. Por esta razón, el salto de estrella se incluye en múltiples rutinas. Simplemente debes saltar hacia arriba, separar tus piernas y levantar los brazos.

Es esencial comenzar colocando hacia abajo los brazos, deben estar junto al cuerpo. Después realiza un primer salto arriba, levanta tus brazos y separa las piernas hasta crear una estrella con tu cuerpo. Puedes hacer 10 repeticiones.

Ejercicios para hacer en casa: Flexiones

Puedes comenzar poco a poco con este ejercicio, en caso de no estar acostumbrado a ninguna rutina física. Aumenta progresivamente el número de flexiones. Apoya en el suelo las rodillas y luego de obtener más fuerza en tus brazos, podrás realizar flexiones con el cuerpo completo subiendo del suelo, las manos y pies te servirán de apoyo.

Flexiones en la pared

En caso de que desees tonificar esta parte del cuerpo, una variación de este ejercicio básico para hacer en casa diariamente sería: procede a colocar en una pared tus manos y luego sepárate lo suficiente, a mayor separación el ejercicio será más intenso.

Coloca a la altura de tus hombros las manos, luego coloca hacia arriba las piernas. Para la ejecución del ejercicio aprieta el abdomen bajando hacia la pared, no es necesario torcer la zona de la espalda. Completa 3 series cada una de 10 flexiones.

Imagen en Freepik.es

Ejercicios para hacer en casa: Abdominales

Otro de los ejercicios básicos para hacer en casa diariamente son los abdominales. Primero debes colocarte acostado sobre el suelo, aunque también puedes optar por usar una colchoneta de gimnasia o una alfombra, para que sea más cómodo completar este ejercicio.

Los pies no deben moverse y es necesario mantener de forma recta tu espalda, mientras elevas el tronco. Evita forzar demasiado tu cuello al momento de incorporarte. Este es un ejercicio básico, también es posible incluir otras variantes con una silla, por ejemplo.

Abdominales con una silla

Completa este ejercicio: primero nos colocamos sobre una silla que sea cómoda, realiza una leve inclinación hacia atrás. En esta posición, mueve hacia el pecho tus rodillas y después lleva hacia adelante las piernas, debes aplicar fuerza desde el abdomen.

Ejercicios para hacer en casa: Subida de escalón

Este es uno de los magníficos ejercicios para hacer en casa, lo puedes ejecutar apoyándote de un cajón, también puedes recurrir a una silla; el secreto está en escoger un objeto en el que sea fácil subirse y no termine volcándose.

Si eliges un cajón, procede a apoyar el pie izquierdo en el cajón y el derecho déjalo sobre el suelo. Eleva el pie derecho y llévalo hacia el cajón con el pie izquierdo. Utiliza la fuerza de la pierna y procede a contraer la zona abdominal al elevar el pie.

Caso contrario, esto significa que estarías haciendo incorrectamente el ejercicio. Repite esta acción, pero ahora apoyando el pie derecho en el cajón y el izquierdo en el suelo. Realiza un par de 10 repeticiones con cada pierna (10 subidas de pierna).

Movimientos de pierna

Este es uno de los ejercicios para hacer mas sencillos, solo debes realizar movimientos hacia un lado y hacia atrás (abducción de cadera). Colócate de pie, ahora realiza una abducción, la pierna debe estar activa y estirada.

Seguidamente, separa y luego une 10 veces. Luego, procede a estirar por un lapso corto (5 segundos) y realiza 20 veces aperturas muy cortas. Repite este proceso con la pierna contraria.

Al principio puede que parezca algo complicado, principalmente si no estás acostumbrado a realizar este tipo de rutinas. Esto no debe preocuparte porque en poco tiempo, te convertirás en un experto sin necesidad de ir a un gimnasio.

Variaciones de este ejercicio

Colócate apoyando los antebrazos y rodillas, ahora realiza un movimiento similar a un péndulo usando cualquiera de ambas piernas, mueve hacia el pecho la rodilla, después patea hacia arriba y hacia atrás. Repite este ejercicio, pero con la pierna contraria.

Otra variante de este ejercicio: de pie, mueve hacia atrás de la parte media de tu cuerpo la pierna, activa la zona lumbar y los glúteos. Repite 20 veces el ejercicio hacia cada lado.

Zancadas

Dentro de esta rutina casera con ejercicios básicos también incluimos las zancadas. Coloca juntos tus pies y luego debes dar un paso adelante, dobla ambas piernas hasta que la rodilla trasera roce el suelo y las dos rodillas tengan un ángulo de 90 grados.

Aplica fuerza con ambos pies y con cada repetición cambia de pierna. Este ejercicio es de gran utilidad para el desarrollo de fuerza en ambas piernas, pero por separado, también te ayudará a tonificar ambas extremidades. ¿Nada mal, cierto?

Imagen Happyveganfit en Pixabay

Ejercicios para hacer en casa: Sentadillas

Para poder obtener resultados positivos con este ejercicio, es fundamental que coloques tu cuerpo en la posición correcta. En este sentido, te sugerimos: procede a colocarte contra una pared para que tu espalda se mantenga totalmente recta, flexiona tus rodillas.

En poco tiempo reducirás la grasa corporal, siempre que cumplas con esta rutina a diario y consumas alimentos sanos. Al principio no es necesario que fuerces mucho, verás que más adelante será más sencillo obtener objetivos más altos.

Sentadillas y brazos hacia adelante

En este ejercicio vas a ejecutar una sentadilla habitual, solo que vas a extender los brazos para darle mayor intensidad al ejercicio. No olvides que las rodillas deben quedar en igual dirección a tus pies. Completa 3 repeticiones, cada una con 10 sentadillas.

Por último, te recomendamos cumplir con algunas pautas antes de realizar estos ejercicios básicos en casa: es fundamental el calentamiento previo, principalmente si vas a realizar ejercicios con mucho esfuerzo.

Para evitar lesiones es necesario realizar un breve estiramiento, esto te ayudará a proteger los tendones y músculos. No olvides que es fundamental consumir suficiente agua a diario. ¡No esperes más! Completa cada uno de estos excelentes ejercicios desde la tranquilidad en casa.

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La meditación: el mejor recurso para sobrellevar la pandemia

Eneiro Matos — Thu, 18 Feb 2021 07:51:59 +0000

Es indiscutible que la pandemia del Covid-19 ha cambiado de manera significativa la vida de cada uno de nosotros, en todas las regiones del mundo. A diario, solemos enfrentarnos a distintos escenarios que pueden resultar angustiosos, cargados de estrés y que también pueden ocasionar fuertes emociones en niños, adultos y personas de edad avanzada.

Imagen Dimitris Vetsikas en Pixabay

El distanciamiento social es una de las medidas de salud pública, la cual es fundamental para disminuir la propagación del coronavirus, esto puede hacer que te sientas aislado, ansioso o simplemente aumentan los niveles de estrés. Es aquí donde entra en juego la meditación: considerado como un excelente recurso para sobrellevar la pandemia. Sigue leyendo respecto a este tema.

Meditación y el estrés

Durante los primeros meses del año 2020, no fue posible presentir que el Covid-19 se extendería de tal manera, que gran parte de las personas en el mundo estaríamos en confinamiento, con el objetivo de evitar que se produjera el contagio del virus Covid-19 de forma masiva.

Hasta ese momento era desconocido este virus, llegando a transformarnos en personas más sensibles: privados de un dudoso futuro y con la distancia suficiente para observar como una ilusión lejana nuestro pasado. Una cantidad significativa de personas llegamos a sucumbir en una ansiedad general por la pandemia, índices que se han mantenido en aumento hasta el momento, esta apreciación corresponde a un gran número de expertos en el área de psicología.

Los problemas de salud mental por dicha crisis convergen en nuevas corrientes y doctrinas: psicólogos en combinación con maestro zen, consultores espirituales, incluyendo plegarias de serenidad viralizadas por medio de las diferentes redes sociales.

El atajo para lograr el equilibrio en esta época convulsiva es bastante simple, principalmente si acudes a la meditación guiada y a la relajación, la cual es una disciplina milenaria de gran importancia principalmente en esta pandemia. Enseguida veremos las razones por las que la meditación es hoy en día, el mejor recurso para poder sobrellevar el confinamiento.

Meditación guiada

Si apenas estas iniciando en la meditación, seguramente te preguntas cómo hacerlo. Es una práctica muy simple, la cual consiste principalmente en concentrarse en el tiempo presente, por medio de un mantra, la llama de una vela o determinada imagen.

Este objetivo para algunos es algo complicado, por eso la meditación guiada es el mejor apoyo para ingresar en dicho acto.

Imagen Andrea Piacquadio en Pexels

Beneficios de la meditación diaria

La meditación nace en la religión budista y, a su vez, se encuentra presente desde la antigüedad en otras creencias. Esta práctica supone la inducción mental al estado de conciencia por la propia persona.

La meditación es un arte el cual consiste en ser, conseguir una aliada perfecta para potenciar tu mapa energético: la respiración. Detallamos a continuación los beneficios de este recurso para sobrellevar la pandemia, principalmente si realizas a diario esta práctica.

Disminuye el estrés

Cuando intentamos desterrar los pensamientos que abruman nuestra mente y centrarnos en nuestro mejor mantra: la respiración, la meditación es una práctica que conlleva una disminución del estrés y la ansiedad.

Mejora tu salud corporal y mental

La meditación además de mejorar nuestro sistema inmunológico, promueve una mejora en otros sistemas: digestivo, muscular y circulatorio.

Es posible apreciar el momento presente

Al centrarnos en la respiración provoca vivir el ahora y el aquí. No hay mejor instante que el actual, encerrados entre la incertidumbre y la nostalgia, para darle valor a dicho momento.

Mayor felicidad

Al reeducar tu mente de manera constante, permite sentir mayor felicidad y también a desarrollar algunas virtudes, por ejemplo: la empatía o compasión.

Mejora la memoria

Cuando focalizas cierto pensamiento, se refuerza la concentración y la memoria al momento de hacer alguna actividad o tarea.

Otros beneficios

Será más sencillo conciliar el sueño, disminuir la ansiedad y por supuesto las tensiones musculares desaparecerán. En esta época de aislamiento e incertidumbre generalizada o individual, por el coronavirus, practicar la meditación puede ser necesaria para calmar la mente.

Imagen PublicDomainPictures en Pixabay

La meditación como recurso ante la pandemia

La meditación de atención total es la propia consciencia que vigila las sensaciones, las emociones o las acciones que, al ser enfocadas en el momento actual, se puede obtener una perspectiva distinta y hacer un análisis de las circunstancias, de manera más objetiva.

Se enfoca todo en afrontar de una forma la pandemia a través de otras técnicas y habilidades, por ejemplo: la meditación guiada. Es una actividad muy relevante ya que el confinamiento y la distancia social ha afectado a la mayoría de personas de una u otra forma, que inicialmente se produjo un cambio de improviso, registrándose pérdidas significativas en distintas zonas.

A su vez, esto ha ocasionado ansiedad, tristeza y estrés; por eso ante dicho escenario es importante optar por recursos o herramientas que nos permitan enfrentar de forma positiva la situación.

Puede que la pandemia tenga distintos rostros, lo positivo es encontrarse consigo mismo en aislamiento, encontrarse nuevamente con las personas que amas y percibir lo positivo para destacar en el interior; ya que es muy importante tu salud mental, aunque en ciertas ocasiones debido al acelerado ritmo de vida, no es posible trabajar en ello.

¿Cómo meditar durante la pandemia?

Para los que se han propuesto practicar la meditación o mindfulness desde sus hogares, un excelente recurso sería la app crearsalud.org/siente , que se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

A través de la meditación podrás relajar la mente y la tensión en los músculos. Solamente necesitas enfocarte en el ahora, escucha y déjate llevar porque va surgiendo poco a poco la meditación.

Es una excelente manera de disminuir la ansiedad y el estrés en esta pandemia ocasionada por el coronavirus. Podríamos asegurar que es un reinicio, ya verás que durante la meditación y luego de su práctica, te sentirás excelente. Este magnífico recurso está a tu alcance, por eso no esperes mas para sobrellevar de la mejor forma esta pandemia, tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

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Teletrabajo y salud mental: cómo llevar el aislamiento social

Eneiro Matos — Thu, 18 Feb 2021 07:47:46 +0000

Nuestras prácticas sociales y hábitos diarios de vida, han sufrido un cambio radical luego de la aparición del coronavirus. Ha sido necesario crear nuevas rutinas debido al aislamiento social obligatorio, además de adoptar maneras diferentes para relacionarlos con otras personas; siendo el entorno laboral uno de los primeros espacios que se han transformado adoptando el teletrabajo como norma.

Imagen Freepik.es

Para la gran mayoría hace apenas unos cuantos meses lo que estaba fuera del hogar, ahora es necesario compartir el espacio y el tiempo junto al resto de actividades en casa. Actualmente el teletrabajo en una regla, dejando de ser una excepción. Todas estas transformaciones indiscutiblemente pueden afectar la salud mental, por tal razón es importante aprender a sobrellevar el aislamiento social.

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La salud y el espacio

Un detalle clave para conservar la buena salud es el espacio necesario para el desarrollo de cualquier actividad, es decir, qué sitio eliges para hacer tus labores de oficina de acuerdo al espacio físico en el hogar.

Lo primero que se debe hacer es determinar un horario de trabajo, de tal manera que las demás actividades familiares e individuales no sean contaminadas con el trabajo; considerando que son necesarias todas las dimensiones para obtener el máximo bienestar durante el aislamiento.

También te sugerimos el establecimiento de metas laborales durante el día, tratar de mantener la motivación, estar en contacto de forma virtual con los compañeros de trabajo y efectuar de forma regular algunos descansos.

Otro detalle importante es alternar entre el descanso y las labores, de esta forma tu vista podrá descansar, podrás evitar la monotonía y tu cuerpo no se resentirá por la parálisis muscular debido a largas jornadas laborales.

Es fundamental evitar la información excesiva

Un aspecto que puede generar mayor ansiedad y hacerte sentir muy afligido es revisar de forma constante en la información relativa al coronavirus.

En este caso, te sugerimos establecer un momento determinado del día para buscar reportes relacionados con el tema, sólo varias veces por día. También es fundamental verificar que se trate de una fuente realmente confiable y dejar de lado la información imprudente o fatalista.

Imagen Vlada Karpovich en Pexels

Mesas, escritorios y sillas

Para evitar malestar, dolores y enfermedades relacionadas con el teletrabajo la función y utilización del mobiliario para trabajar es importante. En este sentido, resulta esencial ubicar en casa una mesa, escritorio y silla apropiada, pero principalmente prestar mucha atención a la posición del cuerpo.

Por eso, lo ideal es destinar un espacio sólo para el trabajo y asegurarse de que tenga la ventilación adecuada, así que lo mejor es dejar de lado el uso del sofá para el desarrollo de las actividades del trabajo. Utiliza una mesa o escritorio donde se ubiquen de forma cómoda el teclado, el monitor y otros elementos necesarios.

Entre el teclado y el borde del escritorio debe existir una distancia de unos 10 cm, esto te permitirá apoyar mejor las muñecas y antebrazos. Además, podrá descansar tu mano entre el mouse y el teclado.

Lo mejor es usar una silla econométrica, la cual facilite cada uno de tus movimientos, que puedas alcanzar con facilidad los recursos de trabajo y tener un apoyo lumbar apropiado. Deberías sentarte derecho y con la pierna y muslos en ángulo recto, la silla debe tener un ancho adecuado a tus caderas, apoyar bien los pies y la espalda.

Dispositivos y pantallas son esenciales para el teletrabajo

En el teletrabajo un punto neurálgico es la utilización de dispositivos y pantallas, es por ello que te recomendamos conectar a un monitor a la notebook y de esta forma evitar malas posturas. Tratar que el teclado y el mouse sean externos.

Ubica a una misma altura la parte superior de tu pantalla de tu vista, la separación entre la pantalla y tus ojos debe estar entre los 40 centímetros y 70 centímetros. La pantalla debes situarla de tal manera de evitar deslumbramientos o reflejos, es decir, debe estar en línea recta para no generar torsión en el cuello. Ajusta el contraste y brillo de acuerdo a la iluminación del espacio.

Por otro lado, es necesario ubicar el teclado con suficiente distancia entre este elemento y el monitor, de tal manera que al apoyar las manos y antebrazos puedas disminuir la fatiga en los miembros superiores y también en la espalda.

Participa de forma activa en las labores de casa

También es importante asumir con responsabilidad las tareas relacionadas con el cuidado del hogar. En este sentido, le invitamos a organizar a vecinos y familiares para cumplir con cada una de las medidas preventivas, además de mostrar disposición para ayudar cuando sea fundamental.

Podrás mantenerte tranquilo y ocupado al actuar en equipo, ya que de esta manera estarás contribuyendo de forma activa para detener la propagación del coronavirus.

Imagen Freepik.es

El cuerpo y el teletrabajo

Durante el teletrabajo son fundamentales las pausas, al igual que la utilización del mobiliario y la posición corporal. Realiza ejercicios que te permita mantener relajado los hombros y la espalda, el cuello y la cabeza. Al menos tres veces por día abre y cierra tus dedos, mueve con suavidad la cabeza de un lado a otro, apoyándote en los brazos y manos procede a descontracturar los hombros.

Presiona suavemente la zona de las cejas y párpados con el dedo pulgar e índice, durante cuatro segundos, complementa con un masaje en círculos sobre las mejillas y arriba de la nariz. También puedes completar con masajes circulares pequeños usando el pulgar sobre la palma de tu mano, estira las piernas para mover en círculos ambos tobillos.

El aislamiento social a causa de la pandemia y el teletrabajo puede afectar nuestra salud mental, una excelente opción para proteger nuestra mente es recurrir a diversos recursos disponibles actualmente, entre los cuales se encuentra la app Siente crearsalud.org/siente. A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, y, en definitiva, ser feliz.

En definitiva, el teletrabajo actualmente ocupa una mayor porción en la labor productiva, transformando características físicas, hábitos además de la relación política entre nosotros.

Todos y cada uno alrededor del mundo, nos mantenemos unidos con el único objetivo de detener el avance de este virus, especialmente los profesionales del sector salud que a diario se esfuerzan para garantizar la atención de todos los afectados. Por esta razón, es fundamental respetar el estado de emergencia, ya que esta es la forma de apoyar de manera significativa a estas personas.

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¿Cómo nos beneficia la vitamina D frente al coronavirus?

Eneiro Matos — Thu, 18 Feb 2021 07:21:17 +0000

La cantidad de fosfato y calcio en nuestro organismo se puede controlar gracias a la vitamina D, el calcio y el fosfato como debes saber, son fundamentales para tener dientes, músculos y huesos sanos. Al exponernos a los rayos solares se activa en nuestro cuerpo la vitamina D, aunque también podemos obtenerla por medio del consumo de ciertos alimentos que incluyen la carne, huevos y pescado.

Imagen Polina Tankilevitch en Pexels

Recientemente, la vitamina D se ha vuelto relevante para que el sistema inmunológico pueda responder ante diversas enfermedades del aparato respiratorio. Por tal razón, se realizan investigaciones a nivel mundial para poder determinar los posibles beneficios y el papel de dicho nutriente frente a Covid-19.

Vitamina D frente al coronavirus

Un tratamiento que podría ser de gran beneficio frente al coronavirus 2019 está relacionado con la vitamina D, esto se debe a que ciertos estudios han podido determinar que los suplementos que contienen vitamina D3 posiblemente reducen el riesgo de infecciones respiratorias, incluyendo las infecciones de tipo viral.

Aunque en la actualidad no existe un tratamiento 100% efectivo frente al SARS-CoV-2, el cual es el causante de la pandemia en el último año. Sin embargo, es de total conocimiento el importante papel que tiene la vitamina D3, tanto en el metabolismo mineral como en el óseo y su función como: mediador de la respuesta inmunitaria adaptativa o innata.

Es de resaltar que los estudios realizados a la suplementación a base de vitamina D3 para intentar determinar las ventajas extraóseas son discutidos, estos también incluyen las infecciones respiratorias. En ciertos grupos estudiados con elevada prevalencia de carencia de vitamina D, es posible que tenga cierto beneficio la suplementación de vitamina D.

Imagen stafichukanatoly en Pixabay

Los beneficios de la vitamina D contra enfermedades del aparato respiratorio

Una de las principales propiedades de la vitamina D es que ayuda a proteger nuestro organismo de enfermedades respiratorias. A pesar de que todavía no existe información sólida, se sustentan en diversos estudios.

Por ejemplo, un estudio noruego afirma que las personas que consumen frecuentemente aceite de hígado de bacalao, son menos propensas a enfermarse por coronavirus. Adicionalmente, resaltan que las personas con enfermedades crónicas y con otros factores de riesgo en la carencia de vitamina D, concuerdan con el grupo de pacientes de alto riesgo relacionados a la COVID-19. Por tal razón, aseguran que el consumo de vitamina D es una forma eficaz, sin riesgo, sencilla y económica.

¿Cuál es la relación que existe entre el coronavirus y la vitamina D?

En The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism de la Sociedad endocrina se publicó un estudio, el cual originó una investigación de importantes científicos españoles, los cuales después de hacer un estudio en el Hospital Universitario Marqués de Valdecilla (Santander), a 216 personas con COVID-19.

Un 80% de los pacientes infectados tenía carencia de vitamina liposoluble, comparado con un 47,2% de personas en control, mostrando que las personas con mayor déficit era la correspondiente a la población masculina.

Otro ensayo realizado por el Dr. José Manuel Quesada, dio como resultado que hubo una disminución en los ingresos en la UCI. Por el contrario, las personas en estudio que no recibieron la vitamina D, la tasa de mortalidad aumentó y también los ingresos.

Los autores de dicho estudio no lograron determinar que la falta de vitamina D en el cuerpo, vuelva más propenso al paciente a este virus y tampoco que los altos niveles de vitamina D, protejan completamente frente a la enfermedad. Dicho estudio también dio como resultado que la falta de vitamina D es más frecuente en pacientes con enfermedades crónicas o de edad avanzada, siendo este grupo de personas las más vulnerables ante el virus.

Es muy frecuente el déficit de esta vitamina, principalmente durante el invierno por las pocas horas con rayos de sol; ya que la vitamina D se puede obtener fundamentalmente por la exposición al sol y en baja proporción, por medio de una dieta equilibrada y variada.

Beneficios para la salud de la vitamina D

Aún continúan los estudios para determinar con certeza los beneficios que tiene la suplementación con vitamina D. De igual manera, queremos destacar la importancia de incluir en nuestra alimentación diaria este nutriente.

Una de las principales razones es que la vitamina D es una de las suplementaciones indispensables en el organismo, porque ayuda en el desarrollo de los dientes, huesos y también favorece la absorción del calcio.

La deficiencia de esta vitamina en nuestro organismo, promueve la aparición de distintas afecciones como el raquitismo y la osteoporosis. Te invitamos a tomar nota de los beneficios que tiene la vitamina D en nuestro cuerpo:

Sirve para controlar los niveles de fósforo en el torrente sanguíneo.
Favorece la absorción de calcio, el cual es un mineral imprescindible para los dientes y huesos.
Contribuye en la formación de los huesos y desarrollo del esqueleto.
Estimula el antienvejecimiento de las células.
Aumenta las defensas del cuerpo, ya que sirve para reforzar nuestro sistema inmunitario.

Al incluir en la dieta alimenticia la vitamina D, tu cuerpo estará más fuerte y saludable. Además, disminuye la posibilidad de que se genera alguna afección respiratoria que pudiera complicarse con algún virus.

Imagen Pavel Danilyuck en Pexels

La vitamina D en la dieta alimenticia

Es fundamental la vitamina D para el organismo, principalmente cuando la exposición al sol ha sido reducida durante cierto tiempo, sobre todo durante el aislamiento social por el coronavirus. Esto hace que sea necesario tomar el sol y agregar a nuestra alimentación, productos con gran cantidad de vitamina D que sirvan para aumentar en la sangre los niveles de esta.

Algunos de los alimentos esenciales en la dieta diaria para aumentar los niveles de vitamina D en el organismo y aprovechar sus beneficios son:

Pescado azul

Las sardinas, la caballa, las anguilas, el bonito, los arenques, el salmón, los salmonetes y el pez espada son ricos en vitamina D; también aportan ácidos grasos omega 3, al ser liposoluble se asegura su aporte.

Aguacate

Esta fruta tiene gran cantidad de vitamina C, provitamina A, vitamina E y ácidos grasos cardiosaludables, magnesio, el calcio y otros minerales como el potasio. Disfruta este alimento en salsa, guacamoles, rellenos o ensaladas.

Huevos y lácteos

Preferiblemente consumir el huevo entero, debido a que la grasa de la yema es donde la vitamina se disuelve y también aportan proteínas. Además, es fundamental el consumo de lácteos enteros porque la grasa de la leche requiere la vitamina D para sintetizarse.

Existen otros alimentos con importante cantidad de vitamina D, como: los cereales, hígado de conejo y de ternera, bebidas vegetales, el queso, pollo, carne de ternera, champiñones, etc.

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La app de meditación Siente supera las 500.000 descargas

David Macías — Mon, 18 Jan 2021 11:55:01 +0000

Siente ha superado superado el hito de las 500.00 aplicaciones descargadas en Android y más de 50.000 en IOs. Además, es la aplicación de meditación mejor valorada por los usuarios de Apple y Google Play Store.

Esta app ofrece sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, que se pueden practicar en cualquier momento y lugar, dedicando poco más de 10 minutos al día. Y todo de una forma personalizada, ya que el programa utiliza las respuestas dadas a un sencillo test basado en el Índice Phemberton, que mide el nivel de bienestar actual, todo ello probado y avalado por expertos en psicología positiva de la Universidad Complutense de Madrid.

Siente es la única app que incluye ejercicios de psicología positiva y, además, se adapta a las necesidades emocionales de la persona que realiza las sesiones.

Suscripción gratuita para sanitarios

Con motivo de la situación generada por la tercera ola de la pandemia del coronavirus COVID-19, la Fundación facilisimo, a través de su proyecto Crear Salud, quiere continuar ayudando a los profesionales sanitarios que se están viendo desbordados por la sobre congestión que se ha generado desde la pasada primavera en el sistema de salud español.

Así, Crear Salud regala una suscripción gratuita a todos estos profesionales a la aplicación de meditación Siente, ya que está científicamente comprobado que, al trabajar con los pensamientos a través de la atención plena y la psicología positiva, se pueden mejorar aspectos como la gestión de las emociones y la disminución del estrés, tan necesario para todos ellos en estos días de tan largas y durísimas jornadas de trabajo.

“Desde el proyecto Crear Salud estamos comprometidos con la lucha contra la COVID-19 y queremos seguir ofreciendo nuestra metolodología de forma gratuita a todos los sanitarios que luchan eficazmente contra el coronavirus”, comenta el presidente de la Fundación facilisimo, Alberto Fernández.

Según las estadísticas de Crear Salud (basadas en más de 65.000 test realizados), el 74% de las personas que han usado ‘Siente’ han mejorado su percepción de bienestar y reducido su nivel de estrés en tan solo siete días.

Por ese motivo, todo aquel que trabaje en servicios sanitarios tanto públicos como privados, puede contactar con la Fundación facilisimo (en el correo contacto@crearsalud.org) para recibir su licencia gratuita.

Siente

Siente, la app para practicar el mindfulness y la psicología positiva suma ya más de 550.000 instalaciones y es la aplicación de meditación mejor valorada por los usuarios de Apple y Google Play Store.

Se trata de una app que ha nacido de la mano de Crear Salud, el proyecto de la Fundación facilisimo que defiende la salud integral como medio para crear una sociedad más sana, consciente y feliz.

La aplicación Siente es la mejor guía, al ofrecer meditaciones guiadas y totalmente personalizadas.

Sin ánimo de lucro

La Fundación facilisimo es una organización sin ánimo de lucro cuyo objetivo es desarrollar ideas que mejoren la vida de las personas para crear una sociedad más sana, consciente, sostenible y colaborativa.

Todos los beneficios de la aplicación Siente se destinan al apoyo de proyectos sin ánimo de lucro relacionados con la mejora del bienestar de la sociedad , la salud y el medio ambiente. Así, se ofrece la suscripción gratuita a los siguientes colectivos:

Enfermos de cáncer.
Profesores de la enseñanza pública.
Psicólogos.
Profesionales de los servicios sanitarios de entidades públicas y, desde ahora, también privadas.

Las personas pertenecientes a cualquiera de estos grupos y que deseen ampliar información, pueden hacerlo a través de la dirección de correo electrónico contacto@crearsalud.org .

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¡Nueva versión de Siente, la app de mindfulness y psicología positiva!

Juanra Doral — Sun, 26 Apr 2020 17:11:18 +0000

La nueva versión irá implantándose de paulatinamente durante mayo-junio de 2020

Cuando hace tres años lanzamos Siente, no sabíamos la acogida que iba a tener. Parecía que en el mundo hispanohablante el mindfulness y la meditación aún no formaban parte de la vida de la mayoría de las personas, incluso el desconocimiento generaba desconfianza. Hoy en día científicos, médicos, psicólogos… están recomendando la práctica del mindfulness; profesores, deportistas y otras muchas profesiones ya la tienen incorporada en su rutina, y las redes sociales se llenan de influencers que aconsejan hacerlo. Y es que está demostrado científicamente que provoca cambios positivos en la plasticidad cerebral y mejora el bienestar.

Así pues, en 2020 ( tres años después del lanzamiento) celebramos con orgullo que más de 400.000 personas se hayan descargado nuestra app. Además, es la aplicación de mindfulness mejor valorada tanto en la App Store como en Google Play. ¡Gracias!

Hemos seguido trabajando en su mejora, y ahora por fin podemos lanzar una nueva versión en la que hemos aplicado un cambio de diseño e incorporado algunas mejoras y más utilidades en la versión gratuita. Os resumimos en qué consisten:

CAMBIO DE COLOR

Hemos abandonado el fondo azul para pasar a un fondo blanco, más sencillo, más claro.

PANTALLA DE INICIO

Al entrar en tu app verás de manera muy sencilla la sesión que vas a realizar, y ya no hace falta descargar y luego pulsar el play. Directamente, al pulsar en Meditar comenzará la descarga y en pocos segundos se iniciará el audio incluso aunque no haya acabado de descargarse aún.

PÍLDORAS DE BIENESTAR

Este es nuestro gran cambio. Además del programa personalizado que cada persona tiene, y que es el gran diferenciador con el resto de aplicaciones existentes, hemos añadido varias opciones para las que no hace falta suscripción, están incluidas en la versión gratuita. Estas son las que hay en el lanzamiento, pero iremos incorporando más:

Meditación libre con sonidos de fondo: puedes hacerlas en silencio o con un sonido ambiente de agua, lluvia, olas, naturaleza en el bosque, música relajante o una suave brisa.
Meditaciones colectivas: aprovechamos el poder de la intención, cuando muchas mentes se enfocan en un mismo objetivo, para proponer estas meditaciones, especialmente en los días mundiales tematizados, desde la Igualdad de género a hasta la Sostenibilidad o la Paz.
Sonidos binaurales: aplicar sonidos con frecuencias distintas determinadas en cada oído ayudan a que nuestra mente vibre en esa frecuencia diferencial ayudando a conseguir efectos como relajación , estimulación o mejora de la memoria. Escuchar siempre con auriculares/audífonos.
Prácticas favoritas: ¿te gusta una sesión especialmente? Ahora la puedes guardar para acceder a ella en cualquier momento. Tendrás tu audioteca de sesiones favoritas.

EJERCICIOS

Cuando entres en la app, podrás contestar si realizaste el ejercicio del día anterior. Esto elimina los problemas que algunos dispositivos tenían para mostrar los avisos en los que se informaban.

La pestaña Ejercicios siempre te mostrará el que corresponde a tu bloque actual, y podrás consultar los anteriores y posteriores.

NOTIFICACIONES

La app te mostrará un punto rojo cuando tengas notificaciones pendientes de leer, ya sean de logros, respuestas a tus formularios de ayuda o comentarios en tus experiencias.

AYUDA

Agrupamos todas las veces que hayas contactado con nosotros a través del formulario de ayuda en el Histórico de consultas para que puedas acceder fácilmente a las conversaciones.

Esta actualización empieza a lanzarse en abril e irá, poco a poco, estableciéndose en todos los dispositivos.

Y no pensamos quedarnos aquí. Vamos a continuar incorporando funcionalidades que te ayuden a mejorar tu bienestar. Además, gracias a las suscripciones a nuestro programa personalizado podemos subvencionar la app a colectivos con necesidades especiales, como enfermos de cáncer, personas sin recursos, médicos y psicólogos o profesores. Y tenemos otros proyectos futuros de mejora medioambiental, para los que nos hace falta más ayuda, más suscripciones. ¡Contamos contigo!

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Convocatoria: 7 días para aliviar el dolor de los que sufren por el coronavirus

Juanra Doral — Fri, 03 Apr 2020 10:59:37 +0000

Las circunstancias que nos están tocando vivir son excepcionales. La mayoría de las personas están sufriendo por diferentes motivos: por el confinamiento, por sentirnos desbordados ante tal avalancha de enfermos sin recursos para ayudarlos, por que estemos enfermos o por que sea uno de nuestros familiares o amigos el que esté sufriendo de forma directa esta enfermedad.

Por esta razón queremos convocar este reto, para ayudar a soportar este sufrimiento. Y para ello utilizaremos La práctica de Tonglen, un método para conectarse con el sufrimiento, el nuestro y el de todo lo que nos rodea, dondequiera que vayamos. Es un método milenario para superar el miedo al sufrimiento y para disolver la dureza de nuestro corazón. Principalmente es un método para despertar la compasión que es inherente a todos nosotros, sin importar cuán cruel o fríos podamos parecer.

¿Cómo puedes unirte? En esta lista tienes los siete vídeos de las sesiones guiadas con las que puedes aportar tu granito de arena.

También puedes hacer la práctica desde aquí:

Estas sesiones son parte del método Siente de mindfulness y psicología positiva. Descárgate la app aquí: https://crearsalud.org/siente

Aquí os transcribimos cómo define esta práctica Pema Chödron en «La práctica del tonglen»

Para tener compasión por otros, tenemos que poder tener compasión por nosotros mismos.

En particular, ocuparse de otras personas que tienen miedo, están enojadas, celosas, superadas por adicciones de todo tipo, son arrogantes, orgullosas, quejosas, egoístas, significa – usted lo identifica- tener compasión y cuidar de estas personas, no huir del dolor de encontrar estas cosas en nosotros mismos.

De hecho, la propia actitud hacia el dolor puede cambiar. En lugar de defenderse y esconderse de él, se puede abrir el propio corazón y permitirse sentir ese dolor, sentirlo como algo que nos suavizará y purificará y nos hará mucho más amorosos y amables.

Comenzamos la práctica aceptando el sufrimiento de una persona que sabemos que está sufriendo y a quién deseamos ayudar. Por ejemplo, si usted sabe de un niño que está siendo lastimado, usted inspira el deseo de retirar todo el dolor y miedo de ese niño. Luego, mientras espira, usted le envía felicidad, gozo o aquello que alivie su dolor. Este es el centro de la práctica: inspirar el dolor de otros para que puedan estar bien y tener más espacio para relajarse y abrirse, y espirar, enviándoles relajación o aquello que usted sienta que les traería alivio y felicidad. Sin embargo, a menudo no podemos hacer esta práctica porque nos enfrentamos con nuestro propio miedo, nuestra propia resistencia, enojo, o cualesquiera sean nuestro sufrimiento o estancamiento personal en ese momento.

Es ahí que usted puede cambiar el foco y comenzar a efectuar tonglen por aquello que usted está sintiendo y por millones de otros como usted que en ese mismo momento están sintiendo exactamente el mismo estancamiento y miseria. Puede ser que usted sea capaz de identificar claramente su dolor como terror, repulsión, enojo o deseo de venganza. Asi que usted inspira por todos aquellos que están atrapados en esa misma emoción y les envía alivio o aquello que abra espacio para usted y los innumerables otros. Puede ser que usted no identifique lo que esté sintiendo. Pero puede sentirlo – una dureza en el estómago, una oscuridad pesada, o lo que sea. Sólo contáctese con lo que está sintiendo e inspírelo, llévelo adentro – por todos nosotros y envíe alivio a todos nosotros.

La gente frecuentemente dice que esta práctica va en contra de la naturaleza de cómo nos fortalecemos usualmente. En verdad, esta práctica va en contra de las cosas que queremos según nuestro código, de querer que funcionen para nosotros sin importar qué suceda a los otros. Esta práctica disuelve la armadura de la propia protección que tan fuertemente hemos creado alrededor nuestro. En lenguaje Budista uno diría que disuelve la fijación y adhesión al ego.

El Tonglen revierte la lógica usual de evitar el sufrimiento y buscar el placer y en el proceso, nos liberamos de una prisión muy antigua de egoísmo. Comenzamos a sentir amor por nosotros mismos y otros y también comenzamos a ocuparnos de nosotros y otros. Despierta nuestra compasión y también nos introduce a una visión más amplia de la realidad. Nos introduce al espacio ilimitado que los Budistas llaman Shunyata. Al hacer la práctica nos comenzamos a conectar con la dimensión abierta de nuestro ser. Al principio experimentamos ésto como que las cosas no son tan importantes o tan sólidas como antes lo parecían ser.

La práctica de Tonglen puede ser efectuada para aquellos que están enfermos, para quienes están muriendo, o acaban de morir, o para aquellos que tienen un dolor de cualquier tipo. Puede realizarse como una práctica de meditación formal o súbitamente en cualquier momento. Por ejemplo, si usted está caminando y ve a alguien que sufre – inmediatamente usted puede comenzar a inspirar el dolor del otro y enviarle algún alivio. O, más probable, usted podría ver a alguien que sufre y mirar hacia otro lado porque éso actualiza su propio miedo o enojo; actualiza su resistencia y confusión.

Así es que inmediatamente usted puede efectuar tonglen para toda la gente que son como usted, para todos los que desean ser compasivos pero en cambio tienen miedo, para todos los que desean ser valientes pero en cambio son cobardes.

En lugar de castigarse a usted mismo, use su propio estancamiento como un peldaño para comprender aquello que la gente rechaza en todo el mundo.

Inspire por todos nosotros y espire por todos nosotros.

Use lo que parece veneno como medicina. Use su propio sufrimiento personal como camino de compasión hacia todos los seres.

La Práctica de Tonglen (por Pema Chödron)

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Te regalamos Siente mientras dure el aislamiento del coronavirus

Crear Salud — Mon, 16 Mar 2020 06:28:58 +0000

Millones de personas nos encontramos recluidas en casa debido al tristemente famoso coronavirus. Por la red circulan miles de ideas para que este encierro se nos haga más llevadero, tanto de ocio como de entrenamiento físico. Desde Crear Salud ya dimos algunos consejos para no dejar que el pánico o la ansiedad nos dominen en estos días. Pero ahora queremos aportar algo más para ayudar: te regalamos la suscripción de manera gratuita a nuestra app de mindfulness Siente durante el tiempo que dure esta situación, y como mínimo tendrás hasta el 15 de mayo, incluso aunque el aislamiento dure menos.

Mantener el equilibrio mental, emocional y espiritual en unos momentos como los que vivimos marcarán la diferencia de cómo saldremos de ella y cómo la viviremos. Debemos apartar nuestro enfoque del problema y aprovechar que ahora tenemos más tiempo para cultivar pensamientos que nos aporten calma.

Por supuesto, te invitamos también aunque estés en un país en donde aún no hayas llegado a estos extremos. ¡Ojalá no llegues!, pero en cualquier caso es esencial trabajar en nuestra mente y emociones para afrontar una pandemia como esta. Si cientos de millones de personas nos enfocamos en mejorar y en desenfocar la mirada del problema. todo pasará antes y de manera más suave, menos traumática.

¿Cómo acceder a esta invitación?

Solo tienes que seguir este enlace:

siente.crearsalud.org/p_yomequedoencasa

Si ya tienes la app instalada, al validarte se te validará hasta el 15 de mayo sin coste. ¡Esperemos que para entonces ya hayamos recuperado la normalidad! Pero si no, no pasa nada, ampliaremos el tiempo que haga falta. Si aún no tienes la app, se te indicará la forma de hacerlo. Simplemente debes validarte en esta página de invitación de la misma forma que en la aplicación

Te recomendamos que cuides durante este tiempo los otros dos pilares básicos de Crear Salud:

Nutrición: al estar todo en día en casa la tentación de atacar el frigorífico es grande. Pero debes vencerla. Mantén una alimentación sana y equilibrada, con menos calorías que la habitual ya que tenemos menos actividad.
Actividad: no podemos salir a la calle a pasear, no nos movemos tanto, pero hay que programarse unas rutinas de ejercicios, adecuados a cada persona y a la casa que tengamos, pero es esencial. Vence la pereza y establece una disciplina diaria.

¡Comparte esta información! Todos necesitamos ejercitar nuestra mente y cambiar el enfoque.

En definitiva, ¡hagamos que esta situación sea positiva! Nos va a servir para conocernos mejor, para conocer mejor a las personas con las que convivimos y a ver que realmente lo esencial en nuestra vida lo tenemos en nuestro interior, lo demás es todo accesorio.

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Recomendaciones para afrontar el miedo o la ansiedad por el coronavirus

María Pintado — Fri, 13 Mar 2020 07:47:47 +0000

Vivimos una situación excepcional. Hemos pasado de observar la evolución del coronavirus desde la distancia de miles de kilómetros que nos alejan de China, a cambiar por completo nuestras rutinas por cierres de colegios, espectáculos, museos y la recomendación de salir lo mínimo de casa. Y eso crea alarma. Sin embargo, igual de importante que es lavarse las manos de forma habitual y tomar precauciones, es mantener la serenidad y no dejarnos llevar por el miedo. Por ese motivo, el Colegio Oficial de Psicología de Madrid ha elaborado un documento, con una serie de recomendaciones dirigidas a afrontar el malestar pricológico generado por el brote del covid-19.

Estas recomendaciones han sido pautadas por un grupo de trabajo de Urgencias y Emergencias, quienes las han dividido en varios supuestos:

Foto: Katemangostar/Freepik

A- Si no estás afectado por la enfermedad, pero estás experimentando emociones intensas como:

Nerviosismo, sensación de pánico o de peligro.
Estás constantemente preocupado por la enfermedad y la idea de contagiarte.
Estás permanentemente revisando información sobre el tema.
No puedes concentrarte en otras tareas y el trabajo.
Sientes que estás en estado de alerta, buscando síntomas constantemente.
Preguntas constantemente a tus familiares por su estado de salud.
Te cuesta conciliar el sueño.

En este caso, las recomendaciones son:

Identifica los pensamientos que te provocan esta situación de alerta y malestar, pues puedes caer en el ‘riesgo’ de la sugestión y experimentar síntomas falsos.
Reconoce tus emociones y acéptalas. Habla con personas de su entorno, busca su apoyo.
Recurre solo a datos fiables y oficiales, y evita información alarmista.
Cuando trasmitas información a tus familiares, que sea realista y sin exageración.
Evita la sobreinformación y contrasta los datos que vayas a compartir en redes sociales.

Ejercicios y pautas de autocuidado

Mantener una actitud optimista y objetiva.
Seguir las medidas de higiene y recomendaciones de prevención pautadas por las autoridades.
No hablar constantemente del tema.
Buscar apoyo en gente cercana.
Acudir solo en busca de información a fuentes como el Ministerio de Sanidad, los Colegios Profesionales, la OMS…
No contribuir a difundir bulos
Intentar mantener las rutinas.
No caer en el rechazo o la discriminación hacia otros.

Foto: Vkstudio/Freepik

B- Si eres parte de la población de riesgo según las autoridades sanitarias:

Sigue las recomendaciones y medidas de prevención y confía en ellas.
Sigue las pautas emocionales antes mencionadas.
No le restes importancia con la idea de evadir el miedo, pero no magnifiques la sensación de estar en riesgo. Hay que ser prudente, pero mantener la calma.
Ante el consejo de aislamiento, lo ideal es mantenerse ocupado y conectado con amigos y familiares, ya que es un situación que puede generar estrés, sensación de soledad, aburrimiento… Fija una rutina diaria y haz cosas que, en otra situación, no puede por falta de tiempo: leer, ver series…

C- Si tienes la enfermedad:

Sigue las recomendaciones previas.
Intenta no anticiparte ni ponerte en lo peor, controla los pensamientos intrusivos.
Piensa que la gran mayoría de personas lo supera sin problemas, así que no te alarmes.
Ante los momentos de angustia y miedo, piensa en experiencias anteriores similares: otras enfermedades superadas, por ejemplo.

Esperemos que estas recomendaciones te sean de utilidad. Además, queremos aprovechar para hablarte de nuestro método Crear Salud y, en concreto, de la metodología Siente. Con esta aplicación –que puedes descargar aquí– podrás poner en práctica el mindfulness y la psicología positiva, a través de meditaciones guiadas y ejercicios que te ayudarán a identificar tus emociones, manejar la inseguridad, el miedo o la angustia y reducir el estrés.

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Una carta que nos conmueve

Crear Salud — Wed, 26 Feb 2020 07:44:48 +0000

Lo seres humanos continuamente, hagamos lo que hagamos, estamos influyendo en los demás. A veces no somos conscientes de que nuestras palabras, nuestros gestos o nuestros actos pueden causar un impacto positivo o negativo en los que nos rodean. ¿Nunca te ha pasado enterarte años después que algo que comentaste influyó en una decisión?

Desde que pusimos en marcha Siente nos hemos encontrado una gran cantidad de personas que nos dicen que la aplicación les está ayudando. No hay más que ver las reseñas que se realizan en Google Play, que salvo algún problema técnico, son muy positivas. Pero a veces hay alguna persona que nos comparte su sentimiento y en esos momentos es cuando nos sentimos orgullosos, contentos y agradecidos. Este es el caso de «G», cuyo nombre real, obviamente, no expondremos. Nos ha regalado esta bonita carta escrita a mano, en esta época de las redes sociales y la tecnología, que nos ha llenado de felicidad y emoción.

Gracias, muchas gracias, por regalarnos este mensaje, por abrirnos tu corazón y por impulsarnos a que no dejemos de mejorar. Porque nosotros hemos influido en él, como nos cuenta, pero definitivamente, él también nos ha influido mucho, y muy positivamente.

Nunca infravalores el poder del agradecimiento. Si todos siguiéramos su ejemplo y nos atreviéramos a expresar lo que sentimos cuando alguien nos genera una mejora o un beneficio igual que somos rápidos en quejarnos cuando nos perjudican, el mundo sería, definitivamente, diferente.

Gracias, «G», de parte de todo el equipo de Crear Salud, y gracias a ti que nos estás leyendo.

Haz clic en este enlace para leer esta preciosa carta

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– Mitos y verdades sobre los productos lácteos

Crear Salud — Mon, 28 Oct 2019 12:15:05 +0000

La leche ha sido durante mucho tiempo un alimento que se relaciona con el bienestar y la salud. Es parte básica de la dieta de los que están en crecimiento o requieren cuidados, como los niños y las personas mayores. Sin embargo, se han tejido algunas ideas en torno a ella y sus derivados, como el yogur y el queso, que pueden no ser verdaderas.

Mitos sobre los lácteos

Para aclarar algunas de estas informaciones, a continuación te comentamos las que más frecuentemente se escuchan. Algunas de ellas provienen de informaciones distorsionadas y otras se basan en supuestos estudios que no muestran rigor estadístico ni metodológico.

Contiene antibióticos

Esta afirmación no es cierta, ya que si una vaca está enferma se le suministran antibióticos, pero estos son metabolizados en su organismo y se degradan a moléculas sin actividad farmacológica. Por otra parte, una vaca enferma se separa de las demás y su leche no se incorpora a la producción.

Es adecuada solo en la infancia

La razón principal para consumir leche y lácteos en la infancia es aprovechar su contenido de calcio. En las fases de crecimiento fortalece los dientes y el esqueleto. Pero estas razones siguen siendo válidas en otras etapas de la vida.

Pierde propiedades

Mucha gente estima que la pasteurización, procesamiento y envasado merman el contenido de nutrientes en la leche y los lácteos. Esto está separado de la realidad ya que lo más que se hace con la leche es calentarla para eliminar los microorganismos, lo que no destruye sus propiedades.

Es perjudicial para la salud

Un riguroso estudio publicado en la revista The Lancet lo desmiente que la leche sea perjudicial. Por el contrario, consumir lácteos sin excesos es beneficioso para la salud cardiovascular. Otra afirmación frecuente es que la leche contiene mucho azúcar, pero solo aporta a la dieta la naturalmente contenida.

Beneficios de la leche

Las razones por las cuales la leche es considerada un alimento básico a cualquier edad son las siguientes.

Contenido de grasas

A pesar de que algunas grasas de la leche son saturadas, un alto porcentaje de ellas son monoinsaturadas, como el ácido oleico. Esto te beneficia pues reduce los niveles de colesterol LDL, que es llamado malo, mientras aumenta los de HDL, el colesterol bueno.

Rica en vitaminas

La leche es una fuente muy importante de micronutrientes como la vitamina A, relacionada con el desarrollo de un buen sistema inmunológico, el crecimiento y la salud de los ojos. Por otra parte, contiene vitamina B12 y riboflavina y te suministra cerca del 15 % de sus requerimientos diarios. Además, la leche fortificada con vitamina D te brinda esta sustancia que es imprescindible para el desarrollo y crecimiento del esqueleto y los dientes.

Aporte de minerales

Una de las principales fuentes de calcio en la dieta es la leche. Por otra parte, la biodisponibilidad de este mineral es muy alta cuando se toma en un producto lácteo. Otros minerales que también te proporciona la leche son cromo, yodo, selenio zinc, potasio y fósforo.

Tu bienestar depende de que te nutras de una forma adecuada y la leche es uno de los alimentos más completos.

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Por qué deberíamos reducir el consumo de zumos (incluso naturales)

Crear Salud — Tue, 15 Oct 2019 06:39:29 +0000

El consumo de zumos está ligado, de forma implícita, a tu estado de salud. Sin embargo, sería conveniente hacer una serie de aclaraciones sobre si garantizan, o no, el bienestar deseado. A continuación, analizamos los motivos por los que deberías dejar de tomar zumos.

¿Es el zumo perjudicial para la salud?

Seguramente, ya sabrás que el consumo de zumos industriales está desaconsejado debido a su enorme cantidad de azúcar, similar a la de un refresco. Lo que no estaba tan claro es que los zumos naturales que te haces en casa también fueran tan poco recomendables. Entre los motivos que alegan los nutricionistas destacan los siguientes: · Exprimir la fruta supone quedarse exclusivamente con el agua y con las vitaminas que contiene desperdiciando su fibra vegetal. · Beberte un zumo supone una subida repentina del nivel de glucosa. Si comes una pieza de fruta, esta subida es progresiva y más fácilmente asimilable por tu cuerpo. · En ocasiones, se usa el zumo como sustituto del agua lo que no deja de ser un grave error al ser esta bebida la más completa para hidratarte.

· El zumo tiene las mismas calorías que la pieza de fruta entera, pero se absorben en su totalidad lo que puede convertirse, a la larga, en un aumento de peso progresivo. Tomar dos zumos al día puede suponer hasta cinco kilogramos más al año aun haciendo ejercicio y teniendo una dieta equilibrada. · La norma de las cinco piezas de fruta o verdura al día sigue demostrando su eficacia. Un zumo no contaría como tal. · Debido a su contenido en fructosa, y su textura líquida, el zumo puede aumentar tus probabilidades de tener una caries debido al desgaste del esmalte dental que genera el ácido cítrico entre otros. A pesar de esta información, es necesario aclarar que no se puede caer en la estigmatización del zumo natural. No en vano, sigue siendo recomendado por algunos nutricionistas como una alternativa saludable.

¿Cuál es la cantidad de zumo recomendada?

Si se trata de zumos industriales, es mucho más adecuado desestimar su consumo. De los zumos naturales que prepares tú mismo podrías tomarte un vaso al día, pero siempre dependiendo de la cantidad de azúcar que contengan y de tu estado de salud previo. Por suerte, hay diversos electrodomésticos en el mercado que te permiten hacer zumos prácticamente de cualquier fruta. Lee bien las características de las que quieras utilizar para decidir en consecuencia. En el caso de los niños, es fundamental reducir al máximo el consumo de zumos naturales para fomentar que se acostumbren a comer la fruta entera desde el primer momento. Recuerda que los clásicos zumitos industriales contienen la glucosa de la fruta utilizada, colorantes y azúcar añadido lo que los convierte en un producto poco saludable. Esperamos haberte dado la información necesaria para que comiences a asegurar tu bienestar y tu salud consumiendo fruta de forma más natural. Todo sea por sacarle el máximo partido posible a tu dieta y por evitar las consecuencias arriba indicadas. RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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¿Qué es la fatiga adrenal?

Crear Salud — Mon, 14 Oct 2019 07:47:23 +0000

El bienestar y la salud, desde el origen de los tiempos, los hemos recibido de la propia capacidad autocurativa del ser humano con una sensibilidad especial para conectar entre el hombre y la naturaleza.

El mismo Hipócrates, quien representó el movimiento que marcó el desarrollo en la medicina occidental, entendía la enfermedad como un fenómeno natural susceptible de ser tratado con el poder curativo de la naturaleza y del propio cuerpo. Su lema: «Más vale prevenir que curar».

Desde entonces, la medicina ha sufrido notables cambios y en la actualidad se valora por lo que puede demostrar la ciencia.

Aunque no existe aún ninguna evidencia científica que apoye el término de fatiga adrenal, el Dr. James M. Wilson, director del programa de terapia génica, dijo en 1998: “Estamos al comienzo de una revolución en el tratamiento de pacientes con enfermedades raras”.

Y así, utilizó este término para describir cómo se agotan las glándulas suprarrenales y dejan de producir la cantidad suficiente de hormonas.

Causas de la fatiga adrenal

• Situaciones prolongadas de estrés.

• Infecciones.

Síntomas

Aunque tiene síntomas similares a la enfermedad de Addison, no se puede considerar que son la misma cosa.

• Fatiga, debilidad.

• Presión arterial baja.

• Mala circulación.

• Alteraciones en el sueño.

• Alteraciones en el estado de ánimo.

• Problemas digestivos.

• Micción frecuente.

Diagnóstico

• Análisis de sangre para evaluar el nivel de cortisol. El cortisol responde ante el estrés y reduce la inflamación que daña a las células.

• Prueba de contracción del iris. Mide el tiempo de contracción del iris al pasar de la oscuridad a la luz de una linterna, entonces la pupila se contrae. Si sufres de fatiga adrenal la contracción de la pupila no durará más de 30”.

• Prueba de hipotensión postural. Mide la velocidad a la que se eleva la presión arterial, cuando pasas de estar acostado durante unos minutos a ponerte de pie. Indica síntomas si la presión arterial se mantiene igual, o baja ligeramente, después de estar de pie unos 3 minutos.

Modos naturales de tratamiento

• Alimentación. Cambiar el plan alimentario por uno sano y adecuado. Puedes reforzar la alimentación con semillas y suplementos herbales. Aunque el magnesio o zinc están recomendados en estos casos, hay que ir con cuidado: todo lo sano puede dejar de serlo en exceso.

• Ayuno. Recomendado en los cambios estacionales para ayudar en la limpieza renal.

• Yoga. Abarca trabajo físico con asanas, relajación, y meditación para aprender a apartar la mente del ruido que la rodea.

El bienestar y la salud van de la mano de la atención, voluntad y esfuerzo. Sin salud, nuestro mundo se derrumba. ¿Puedes escuchar tu cuerpo para ofrecerle lo que te está pidiendo? Empieza ya con un nuevo rumbo y paso a paso cambia tu estilo de vida.

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¿Qué es la intolerancia a la lactosa?

Crear Salud — Fri, 11 Oct 2019 06:16:50 +0000

La intolerancia a la lactosa es un trastorno frecuente que afecta el bienestar de muchas personas.

Se estima que en España, del 20 al 40 % de la población podría padecerlo. La lactosa es una molécula que la leche posee naturalmente y es causante de los síntomas que podrías presentar al tomarla si tienes intolerancia.

¿Qué es la lactosa?

La lactosa es un azúcar compuesto y se le llama disacárido porque contiene dos moléculas más pequeñas, una de glucosa y otra de galactosa. Su fórmula es C12, H22, O11 y se encuentra en la leche de muchos mamíferos.

Función de la lactosa

Se trata de una enzima producida por la mucosa del intestino delgado. Se encuentra especialmente en el duodeno y el yeyuno. Es la encargada de escindir la molécula de lactosa, que es muy voluminosa, en los dos azúcares que la constituyen.

Esta enzima aparece durante la vida intrauterina poco antes del término del embarazo. Su producción es máxima durante el período de lactancia y luego su actividad decrece progresivamente.

La intolerancia a la lactosa

Si por cualquier circunstancia el intestino delgado no produce suficiente lactasa, la lactosa no puede ser digerida ni absorbida y queda intacta en la luz del intestino. Por ello, puedes decir que la intolerancia a la lactosa es la incapacidad para digerir la leche entera.

Las causas por las cuales no se produce suficiente enzima pueden ser varias.

• Una de ellas es la prematuridad del bebé, que nace cuando aún no la produce.

• Otra causa puede ser un defecto congénito que le impide producir lactasa y en este caso se le llama alactasia.

• El intestino puede dejar de producir la enzima prematuramente, después del período de lactancia. Esto es especialmente frecuente entre nativos americanos y personas de origen asiático o africano. Has de saber que en este último caso puede ocurrir tan temprano como a los 2 años.

• Algunas condiciones médicas también generan una disminución o ausencia en la producción de lactosa, como la enfermedad de Crohn o las cirugías con resección del intestino delgado.

Cuadro clínico

Los síntomas de la intolerancia a la lactosa se producen al ingerir leche entera y, con menos frecuencia, con los productos lácteos. La severidad de los síntomas tiene relación directa con la cantidad de alimento ingerida.

La causa es el gran tamaño de la molécula de lactosa, ya que por un proceso de ósmosis atrae agua hacia la luz intestinal. El intestino se sobrecarga a una velocidad mayor que la capacidad del colon para reabsorber el agua.

Los síntomas aparecen casi inmediatamente después de la ingesta de leche o productos lácteos. Se pueden presentar:

• Borborigmos

• Distensión abdominal

• Flatulencia

• Náusea

• Vómitos

• Diarrea

Existen también otros síntomas sistémicos que se producen cuando aparecen algunos metabolitos tóxicos y son:

• Fatiga

• Cefalea

• Resequedad de boca

• Dolores musculares o articulares

Si tienes intolerancia a la lactosa y quieres tomar leche para mantener tu salud, puedes escoger la leche sin lactosa. También existe la alternativa de tomar suplementos de lactasa en gotas o cápsulas para compensar la deficiencia de la enzima.

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Cómo cuidar la piel después del verano

Crear Salud — Thu, 10 Oct 2019 06:55:14 +0000

No es de extrañar que, tras el verano, la piel pueda verse más resentida, apagada e incluso notarse deshidratada.

La exposición a los rayos solares de forma continuada, la mala alimentación o la falta de una rutina de higiene pueden pasarte factura. A continuación, te contamos algunos de los datos que debes saber para cuidar tu piel y tu salud tras el verano.

Rutinas y consejos para cuidar tu piel después del verano

Debes considerar varios puntos para potenciar al máximo el bienestar de tu rostro. Cuida tu organismo desde fuera, pero también desde dentro.

Nutrición adecuada

Es importante disminuir el consumo de ultraprocesados. Procura buscar aquellos alimentos que te proporcionen las vitaminas y minerales necesarios para que tu piel luzca de la mejor forma.

Recuerda que los alimentos muy procesados, con alta cantidad en azúcares y en grasas nocivas, pueden consumir tus propios nutrientes.

Prueba a preparar alguna receta que contenga una alta concentración en vitamina A, C y minerales como el zinc. Estos nutrientes son excepcionales para reparar los daños moleculares producidos por el sol.

Cada mañana, procura tomar un batido saludable para conseguir mejorar el aspecto de tu rostro. Por ejemplo, prepárate uno con una pieza de zanahoria, un pepino entero y media manzana. Coloca un litro de agua y pásalo todo por una licuadora.

Este batido te aportará la hidratación, los nutrientes y los antioxidantes necesarios para hacer frente a la vuelta de las vacaciones.

Hazte mascarillas

Las mascarillas faciales se caracterizan por hidratar incluso las capas más profundas de piel hasta reparar las células dañadas.

Algunas de ellas pueden tener potentes principios activos. El pepino puede ser un ingrediente indispensable ya que aporta una gran cantidad de agua y de vitamina E, un nutriente excepcional para hacer frente a los radicales libres.

Por eso, no es de extrañar que el pepino dé un toque rejuvenecedor increíble en tu rostro. Una mascarilla sencilla y casera puede estar hecha con una cucharada de aceite de oliva, una cucharada de miel y la mitad de un pepino pelado.

Corta el pepino en cuadros y añádele la miel y el aceite. Intenta aplastarlo todo con un tenedor y déjalo en un táper. Introduce la mezcla en la nevera durante 45 minutos y luego aplícala en tu rostro por 20 minutos.

Los resultados son increíbles si te la echas cada dos o tres días.

Limpia tu rostro

Es imprescindible eliminar las células descamadas que impiden la correcta oxigenación de tu piel. Por eso, te recomendamos utilizar unas rodajas de pepino para que puedas proceder a la higiene.

Pásatelas suavemente por tu rostro dando unos pequeños toquecitos y luego enjuágate con agua corriente. Esto te dejará un rostro fresco y calmado.

Cuidar el rostro después del verano es necesario, pero recuerda utilizar productos naturales. El pepino es un alimento con numerosas propiedades para hidratar, blanquear tu piel y combatir algunas alteraciones que se producen por el sol, como la aparición de quemaduras.

Sigue estas rutinas después de la vuelta de vacaciones y notarás resultados excelentes.

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Mitos en torno al huevo

Crear Salud — Wed, 09 Oct 2019 07:45:34 +0000

El huevo es uno de los alimentos que pueden mejorar tu bienestar. De hecho, tener un óptimo estado de salud depende de su consumo. Desgraciadamente, hay una serie de mitos que lo han convertido casi en sinónimo de colesterol. A continuación, desmontamos todos estos bulos para que puedas disfrutar de sus propiedades tranquilamente.

Las mentiras más repetidas sobre el aporte nutricional de los huevos

A buen seguro, habrás escuchado, incluso de boca de algún médico, alguna de las que ahora pasamos a explicar.

· Los huevos aumentan el nivel de colesterol

Vas a hacerte un análisis de sangre, el médico comprueba que tienes el colesterol alto y te prohíbe consumir más de dos huevos a la semana. Hemos de comentarte que esta decisión es tan errónea como inútil.

Si bien es cierto que el huevo contiene colesterol, no lo es que provoque una alteración en sus niveles. El colesterol lo crea tu propio organismo. Es más, puedes comer un huevo al día sin temor a esta consecuencia. Resulta más efectivo bajar tu colesterol reduciendo la ingesta de grasas saturadas que de huevo.

· Comer huevos de forma habitual engorda

Este mito se basa en la grasa que contiene este alimento. Lo mejor del caso es que se trata de grasas monoinsaturadas que benefician a tu organismo. Por lo tanto, es posible comer huevos ya que, por lo general, engorda más el acompañamiento que el propio alimento.

· Solo la clara es interesante desde el punto de vista nutricional

Basándose en el punto anterior, la yema se suele desechar. Nadie duda de que la clara aporta una cantidad de proteínas más que recomendable, pero la yema aporta vitaminas A, B, D y E así como fósforo, potasio y hierro.

Además, el huevo contiene luteína y zeaxantina, básicos para mejorar la visión. La colina, procedente de la vitamina B, es básica para el funcionamiento cerebral. Consumir el huevo entero es la única manera de beneficiarse de sus propiedades.

· Provoca una digestión pesada

El huevo no, pero sí la manera de cocinarlo. Al prepararlo frito hay que mantener la textura casi líquida de la yema y aporta demasiadas calorías. El huevo cocido puede ser algo indigesto debido a la oxidación que se produce en las proteínas de la clara. La mejor forma de degustarlo es pasado por agua o escalfados.

· Es un alimento que genera salmonelosis

Que la mayoría de infecciones provocadas por esta bacteria se haya producido por culpa de recetas con huevo parece justificar este bulo. En todos los casos se demostró que una mala conservación de este ingrediente y unas pésimas condiciones higiénicas durante la preparación de los platos fueron las verdaderas causas del problema.

Esperamos haberte aclarado que puedes aumentar tu bienestar consumiendo huevos sin ningún tipo de temor. Como es lógico, se aconseja no abusar e incluirlos en una dieta variada. Combinados con otros alimentos saludables te pueden ayudar a beneficiarte de sus espléndidas propiedades para tu salud. Piérdele el miedo a este alimento y notarás la diferencia.

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Las claves para llevar una vida saludable desde hoy mismo

Crear Salud — Tue, 08 Oct 2019 07:14:41 +0000

Sumar bienestar, felicidad y salud a tu día a día no solo es posible sino que, además, te recompensa desde el minuto uno. Por ello, si quieres sentirte mejor física y anímicamente, sigue estos consejos y adopta un estilo de vida más saludable.

Consejos para vivir con salud

Lo primero: no te dejes para después. ¿Qué significa? Que comenzar hoy mismo es la clave. Si quieres bajar de peso, deja ya de endulzar con azúcar el café que tienes frente. Si lo que quieres es aumentar la actividad física no aguardes a apuntarte en el gimnasio: camina al trabajo o sube las escaleras de tu edificio al llegar a casa. Si sufres estrés, dedica unos minutos a meditar. ¡Actúa hoy, ahora, YA!

1) PONTE EN MOVIMIENTO

El sedentarismo es mal compañero a la hora de emprender un cambio de rutinas hacia una vida saludable. El ejercicio físico, en cambio, es el mejor complemento para una alimentación sana y, además, es un ansiolítico natural. Como todo hábito saludable, no se adquiere de la noche a la mañana, pero se aprende y se incorpora progresivamente.

El secreto del éxito es comenzar sin prisa ni pausa. Infórmate sobre los mejores ejercicios acordes a tu edad y forma física, y recuerda que lo más aconsejable para estar en buena forma física es combinar los ejercicios de cardio (bailar, montar en bicicleta, caminar a un ritmo rápido, subir escaleras, nadar…) con musculación o fuerza y flexibilidad.

¡Pon toda tu maquinaria en marcha!

2) HAZTE UN CHEQUEO

No está de más visitar a u nuestro médico de confianza al menos una vez al año y hacernos análisis de sangre para comprobar que tenemos bien los niveles de glucosa en sangre, colesterol, etc.

También se recomienda hacer una ecografía del corazón y una prueba de esfuerzo antes de emprender el ejercicio físico, y acudir al dentista cada seis meses, algo fundamental para tener una buena salud bucodental.

3) CUIDA TU ALIMENTACIÓN Y MANTÉN UN PESO CÓMODO

Un cuerpo saludable es aquel que se nutre lo suficiente y gasta en la misma proporción en la que consume calorías. Es decir: si caminas por la mañana, luego almuerzas y repones energías. Intenta no programar una comida y luego la actividad, porque muchas veces el movimiento se posterga o no llega y la comida se estanca en tus caderas. El equilibrio es la base de todo.

Respeta tu cuerpo. No lo castigues con excesos, comidas de mala calidad o alimentos ultraprocesados. Apuesta por lo natural, llena de colores tus platos (provenientes de frutas y verduras) y dedica tiempo a cocinar para ti y para los tuyos porque la comida casera te ayuda a alcanzar un estilo de vida saludable.

¿Y qué dieta debo seguir? Sencillamente, la que recomienda la Organización Mundial de la Salud, que aboga por el consumo diario de frutas, verduras, hortalizas, semillas, frutos secos y cereales (muchísimo mejor si son integrales), acompañados en menor medida de pescados, carnes (blancas mejor), huevos y productos lácteos. Respecto a los dulces, bollería, comida basura, refrescos azucarados, alcohol… ¡Cuantos menos mejor! Esto no quiere decir que no debamos consumirlos nunca, sino que lo hagamos en la menor medida de lo posible… Y es que, ¿a quién no le gusta darse un capricho de vez en cuando?

El Ministerio de Sanidad del Gobierno de España hace estas recomendaciones:

Come variado y adapta los alimentos a tus gustos y a la actividad que realices.
Ten siempre en cuenta el tamaño de las raciones, ya que es otra de las claves de la alimentación.
Reduce el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, sal y azúcares añadidos.
Realiza un reparto adecuado de los alimentos a lo largo del día, evitando, por ejemplo, ayunos prolongados o cenas muy abundantes.
La mejor bebida para quitar la sed es el agua.

Asimismo, aconseja las siguientes cantidades:

Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar social – Gobierno de España

4) NO COMETAS EXCESOS

Cualquier exceso es malo para la salud. El exceso de comida equivale a sobrepeso, el exceso de trabajo provoca estrés, el exceso de café se traduce en insomnio y hasta el exceso de agua produce desequilibrios en el organismo. Entonces, el balance es primordial. Por supuesto, aprende a decir NO a las drogas, al alcohol y al tabaco.

5) EVITA EL ESTRÉS, PON CALMA EN TU VIDA… SÉ FELIZ

Hoy en día vivimos inmersos en el nerviosismo, las prisas, la impaciencia. Todo esto está asociado al estrés, lo que puede conllevar a incontables problemas mentales y de salud. ¿Cómo podemos llevar una vida más feliz y calmada?

– Viviendo el presente
– Pensando en positivo y relativizando los problemas
– Actuando con resiliencia frente a los envites de la vida
– Durmiendo bien durante las horas recomendadas
– Llevando una vida social plena (¡sal con amigos, habla, ríe, baila!)
– Siendo agradecidos y amables
– Poniendo en práctica la empatía, la compasión y el perdón
– Practicando la meditación
– Etc.

¡Todo aporta en este camino para alcanzar la ansiada felicidad!

Preparados, listos… ¡ya!

Mañana ya será tarde. Si te animas a apostar por ti y por un mejor estilo de vida, comienza hoy y disfruta de los resultados desde este preciso momento. Modificar hábitos alimentarios, aumentar la dosis de actividad física y mejorar el estado de ánimo te harán sentir bien, no a futuro, no la semana próxima, sino ahora mismo.

No se trata de una promesa sino de un presente mejor. ¿Te atreves a un cambio? Si tu respuesta es «sí», ahora que conoces las distintas formas de alcanzar el bienestar, inicia tu propio camino hacia una vida más activa, saludable y feliz.

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Cómo afrontar la muerte de un ser querido

Crear Salud — Mon, 07 Oct 2019 08:40:19 +0000

Reconquistar el bienestar tras la pérdida de un ser querido no es sencillo. Se dice que, tras la muerte de alguien significativo (incluso de una mascota), las cosas vuelven, con el tiempo, a estar nuevamente en su lugar, pero uno ya no vuelve a ser el mismo.

El ser humano suele rechazar la idea de la muerte e incurre por ello en un error común que es negar el proceso de duelo.

Por fortuna, la meditación mindfulness (también llamada atención plena) y la psicología positiva contribuyen a que resulten más sencillas la aceptación del dolor y la gestión de las emociones asociadas al duelo. Si estás en proceso de duelo, lee atentamente lo que sigue.

Mindfulness y vivir en positivo: las claves para recuperar el equilibrio tras una pérdida

La ausencia física de un ser amado afecta nuestra vida cotidiana. Levantarse de la cama y saber que esa persona no estará en la cocina, llegar a la oficina y no encontrarla para conversar o tener la certeza de que no participará de la cena navideña es duro.

Hay quienes evaden los sentimientos relacionados con la muerte. Lo hacen con la ayuda de ansiolíticos, exceso de actividades y un rotundo rechazo de la realidad (negándose a quitar la ropa del fallecido del armario, por ejemplo).

Sin embargo, para poder continuar la vida es necesario transitar el duelo, que es un proceso constituido por varias etapas y que suele durar un año. De lo contrario, el dolor se escabulle en el día a día y se apropia de todo, desvitalizando incluso a la persona.

Para que esto no suceda ni vayas a caer en un duelo patológico, el mindfulness y la psicología positiva pueden echarte una mano.

Serenidad mindful para hallar el bienestar tras la pérdida

• Ayuda al cerebro a procesar mejor el dolor emocional que implica la pérdida.

• Transforma el dolor en fortaleza para continuar la vida.

• Aumenta la capacidad de autocompasión asociada con el bienestar (que es posible).

• Contribuye a tener una actitud de gratitud. Se agradece el paso de esa persona querida por tu vida.

Psicología positiva para atravesar el duelo

• Ayuda a gestionar las emociones asociadas a la muerte de un ser querido.

• Aporta una dosis de optimismo incluso a situaciones dolorosas como lo es la pérdida de alguien cercano.

• Vivir en positivo el duelo no es fácil, pero la inteligencia emocional estrechamente vinculada a la psicología positiva ha demostrado que no solo es posible sino saludable.

• Posibilita la conexión social y evita el aislamiento que en proceso de duelo puede provocar depresión o causar enfermedades.

La muerte es parte de la vida. Justamente por ser inevitable es fundamental que, tras la muerte de un ser querido, puedas reordenar tus prioridades y reconquistar el bienestar.

Como ya te hemos contado, la meditación y la psicología positiva pueden hacer mucho por ti en ese proceso de duelo que culmina cuando es posible reencauzar la vida habiendo incorporado el dolor como parte necesaria de la existencia.

La metodología Siente, además, forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Todo sobre el etiquetado NutriScore

Crear Salud — Thu, 03 Oct 2019 11:37:56 +0000

El etiquetado NutriScore se creó para asegurar tu bienestar y para facilitarte el cuidado de tu estado de salud. A continuación, describimos en qué consiste y cuál es su principal utilidad.

¿En qué consiste este etiquetado?

Fue en marzo de 2019 cuando el gobierno español decidió incorporarlo a la industria alimentaria española. Su éxito en países como Francia sirvió para que las autoridades sanitarias lo importasen. Sus características principales son las siguientes:

· En la parte frontal del producto aparecerá un semáforo con colores que van del verde oscuro, letra A, al rojo, letra E.

· Se ha creado un sistema de puntuación en el que el artículo recibe puntos negativos si contiene un exceso de grasas, azúcar y sal.

· Cuando contiene fibra, proteínas y vitaminas, se otorgan puntos positivos.

· El resultado final se obtiene tras hacer una operación matemática que analiza el contenido por cada 100 gramos de producto dependiendo de los puntos positivos y negativos obtenidos durante el análisis correspondiente.

¿Cuáles son la ventajas principales del uso de este etiquetado?

Entre las más importantes destacamos las siguientes:

· Es muy fácil de entender.

· En menos de un segundo se puede saber si se trata de un producto saludable.

· Siempre se basa en 100 gramos de producto lo que resulta más claro que el etiquetado actual que puede llegar a generarte cierta confusión.

· Al tener cinco variantes posibles, siempre resulta más fácil encontrar un producto similar que sea más saludable.

¿Es un sistema totalmente eficaz?

Como suele suceder con todos los sistemas de nueva implantación, no. De hecho, en Francia ya se ha demostrado que el sistema de puntuación que se utiliza conlleva que muchos grupos de alimentos obtengan la misma calificación.

Es el caso de la cerveza sin alcohol o de las barritas energéticas. Por suerte, ya se está trabajando en ampliar más los parámetros para que te sea más fácil escoger la opción que prefieras. En breve, como exponemos en el siguiente apartado, será posible leer un etiquetado mucho más completo y eficiente.

¿Cuándo será obligatorio en España y cómo será su evolución?

Se espera que en 2020 la industria se haya amoldado totalmente a su uso. Se baraja la posibilidad de incluir en cada etiqueta un código QR que te permita, gracias a tu teléfono móvil, poder leer la información completa de los nutrientes.

Esta especificación es más que recomendable si eres celíaco o si tienes algún tipo de alergia alimentaria. Se trata de que no tengas que leer la clásica etiqueta llena de ingredientes. En menos de un minuto podrás descubrir los porcentajes de grasa, las calorías y otra información de alto interés para decidir si compras, o no, ese artículo.

El etiquetado Nutriscore te garantiza una mejora de tu bienestar y te facilita escoger la mejor decisión para tu salud. Solo así podrás llenar tu despensa de alimentos llenos de propiedades beneficiosas, cuidar tu línea y tener la fuerza necesaria para afrontar tu día a día de manera más efectiva.

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Las claves del movimiento Realfooding

Crear Salud — Wed, 02 Oct 2019 12:05:22 +0000

La alimentación es la base principal para tener una buena salud y bienestar. Sin embargo, en los últimos tiempos este aspecto tan importante se ha ido corrompiendo.

Los ritmos de vida están cambiando y las prisas, el estrés y la falta de tiempo están consiguiendo que la población, cada vez, se alimente peor. El movimiento realfooding, impulsado por Carlos Ríos, ha surgido como una barrera reaccionaria a esto y trata de enaltecer los valores de la comida casera y sana de toda la vida.

¿Habías oído hablar antes de esta corriente? En este post te explicamos todo lo que tienes que saber para entenderlo.

La comida real, el fundamento de los realfooders

Aunque seguro que sí has oído hablar de la alimentación saludable, quizás el realfooding se escapa algo más a tu conocimiento. Si bien la alimentación saludable tiene unas bases muy importantes para la salud, este movimiento va mucho más allá.

El origen de los alimentos reales

El origen de los alimentos es la primera clave que debes tener en cuenta si quieres entender esta corriente. Si bien es cierto que en cualquier supermercado puedes encontrar alimentos saludables como frutas, verduras, legumbres y un largo etcétera, esto no implica que sean alimentos reales.

Esta concepción se basa en que dichos alimentos provengan de la naturaleza y no hayan sido procesados. O bien, que su procesamiento haya sido mínimo.

Así pues, todas las verduras, frutas, pescados, mariscos y carnes han de tener un mínimo procesamiento para que se entienda como comida real. La máxima es que conserven sus características y su calidad nutricional.

Evitar los ultraprocesados

Si quieres ser un real fooder tendrás que evitar todas las comidas que incluyan alimentos ultraprocesados. Es decir, si tienes algo natural, como la leche, pero a esta le añades conservantes, grasas, potenciadores de sabor y emulgentes, poco quedará de natural en esa leche que estás consumiendo.

Evitar todo esto es muy beneficioso para tu salud debido a que no son pocos los perjuicios que pueden suponer para ti.

• Contienen azúcares añadidos, grasas refinadas y exceso de sal. Algo que, a todas luces, puede perjudicar notablemente tu salud.

• Son hiperpalatables; es decir, inhiben tu sensación de saciedad. Por tanto, te harán comer más de lo que necesitas perjudicando tu sistema digestivo.

• Tienen muchas más calorías que los productos «reales».

Así pues, evitar la bollería, pan blanco, galletas, hamburguesas, patatas fritas, pizza y helados gratificará a tu bienestar en gran medida.

El etiquetado: una pieza importante

La última clave para entender cómo ser un realfooder es prestar mucha atención al etiquetado. Todos los productos han de tener una etiqueta con ciertas especificaciones como los ingredientes. Pero claro ¿cómo puedes detectar los alimentos muy procesados?

Para ello, tendrás que fijarte en el porcentaje del producto que estás comprando que aparece en dicha etiqueta. Y, después, en todo lo demás que se le ha añadido. Si un zumo tiene un 6 % de zumo natural, no es una bebida real.

Así pues, sabrás si lo que estás comprando es mayoritariamente el alimento que has elegido. Ahora que sabes más sobre este movimiento, ponlo en práctica para mejorar tu bienestar.

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¿Qué son las relaciones tóxicas y por qué debemos evitarlas?

Crear Salud — Fri, 27 Sep 2019 08:11:57 +0000

Las relaciones tóxicas, al contrario de los vínculos sanos, maduros y reales, te alejan del bienestar. Aprende a identificar a las personas equivocadas y entérate por qué es importante que evites unirte sentimentalmente a ellas.

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¿Qué es una relación tóxica?

Es una relación en la que el sentimiento de amor genuino se distorsiona de modo tal que, en vez de generar crecimiento, empobrece a las personas. En esta clase de amores, los miembros de la pareja suelen emitir juicios de valor sobre el otro, comparándolo, menospreciándolo, poniendo en evidencia sus puntos débiles. Ello genera culpa, entre otras emociones negativas. Asimismo, los valores de la dupla se confunden. Por ejemplo, el cuidado del otro se desvirtúa hacia unos celos excesivos y un control asfixiante. Es así como el amor se transforma en un sentimiento diferente que se parece bastante a la violencia.

¿Por qué evitar las relaciones que no te brindan bienestar?

Simplemente porque es un tipo de vínculo que provoca insatisfacción, inseguridad, incomodidad y disminuye el amor propio. ¿El resultado? La desvalorización y la autoestima herida como su consecuencia directa. En ocasiones, la soledad, los fuertes anhelos de compartir la vida cotidiana con alguien y de ocupar, cuanto antes, el otro lado de la cama, pueden propiciar la llegada de una relación tóxica a tu vida. Claro que se acercará a ti disfrazada de buen amor. Lo cierto es que pronto la verdad aflora pero, para entonces, resultará difícil escapar de este tipo de relación. ¿Por qué? Se cree que eso es el amor verdadero y la pareja se ha habituado a vivirlo de esa manera. No se dan cuenta de que otro amor, más saludable y positivo, es posible.

Fuente: Pixabay/JerzyGorecky

¿Cómo mantenerte inmune a relaciones tóxicas?

Haciendo cosas por ti que te brinden seguridad, fortalezcan tu autovaloración y te aclaren la mente, de modo que puedas identificar rápido a las personas manipuladoras, violentas, controladoras o celosas en extremo… ¡Tóxicas! Algunas de ellas son:

• Mantener la autoestima alta. La psicología positiva hace hincapié en ello. Quien no se ama lo suficiente no puede amar a otra persona ni dejarse amar de una manera sana.

• No formar pareja por miedo a la soledad. Vivir en solitario y atravesar una etapa sin pareja con madurez es la clave. No es preciso salir a buscar pareja sino adoptar una actitud de apertura al amor. Este llegará cuando menos lo esperes.

• Romper son el mito de que el amor hace sufrir. La idea es romántica, pero de épocas pasadas. El amor debe generar bienestar. Si provoca culpa, dolor emocional o sentimientos de inferioridad no es amor.

Fuente: Pixabay/StockSnap

• Aprender a gestionar las emociones y a identificar lo que quieres y lo que necesitas. La meditación de tipo mindfulness ayuda a aclarar la mente y centrarte en lo que es importante y prioritario. Te mantiene alerta; incluso para advertir a una persona manipuladora o tóxica.

Ahora que sabes bien qué es una relación tóxica y por qué es inminente evitar caer en ellas, procura mantenerte fuerte y con las barreras de tu corazón cerradas a esta clase de amores nocivos.

Así, para ayudarte a gestionar tus emociones, identificar tus pensamientos y mejorar tus relaciones puedes practicar mindfulness con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.

Pero, además, la metodología Siente forma parte del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Cómo sobrellevar la vuelta al cole y a las rutinas diarias

Crear Salud — Thu, 25 Jul 2019 07:26:55 +0000

Durante el verano, los niños cambian completamente sus rutinas. Es el momento de descansar y recuperarse del esfuerzo que han realizado todo el año. Pero, para que la vuelta al cole no se les haga un mundo, es necesario recuperar las rutinas. De ello depende el bienestar de toda la familia.

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La vuelta al cole puede suponer un gran esfuerzo para los pequeños. Notarás que conforme llegan las fechas de vuelta se sienten más irritados, cansados o, incluso, tristes. Si quieres que su salud no se resienta, debes tomar nota de unos consejos sencillos pero muy útiles.

Tips para recuperar rutinas tras las vacaciones

Retomar horarios de sueño y comida

El sueño y la comida son dos rutinas esenciales. Si tu hijo es de los que cambia sus rutinas de sueño y comida conviene que, antes de que se acaben las vacaciones, las recupere. Para ello es necesario decidir una fecha, por ejemplo, una semana antes de la vuelta al cole. A partir de ahí, se retoman los horarios habituales, y hacerlo progresivamente es mejor aún. El primer día media hora antes y vas adelantando media hora cada día la hora de irse a la cama.

Por otro lado, si los horarios de comida también los habéis cambiado en exceso, toma la misma iniciativa. Ve adaptando los horarios en la última semana de vacaciones al que llevarán cuando vuelvan al cole. Como ves, esta táctica te sirve para todos los hábitos: dormir, comer, baño…

La preparación psicológica es muy importante

Es muy importante que les transmitas los aspectos positivos de la vuelta al cole. Hablar con ellos durante las vacaciones hará que tengan presente que van a volver, que es algo normal y deseable. Los amigos son una de las cosas que más echan de menos. Y, de vez en cuando, o cuando el niño lo desee, se puede hablar más en profundidad del tema. Resalta los aspectos positivos de ir al cole: aprender, sus amigos, jugar en el patio o ir al parque después de clase.

Dar un espacio para hablar de lo negativo o de los temores

Tienes que darle espacio para hablar y expresar sus temores. Esto es saludable. Es mejor conocer cómo lo viven los niños y a partir de esa experiencia ayudarles a normalizar sus sentimientos. No pasa nada porque se sienta algo triste o no desee volver.

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Llevar los deberes hechos desde el principio de verano

Si les ponen deberes para evitar que se olviden de todo, tenemos que ser disciplinados. Si todos los días deben hacer un poco de deberes es mejor que se mantenga este hábito. Por supuesto, si hay días de viaje o playa, no es recomendable que el niño tenga que salir con los deberes a cuestas. Pero es importante que los tenga hechos antes de volver al cole porque este puede ser un motivo de inquietud para el niño. Además, la hora de hacer deberes te sirve para que se dé cuenta de que va a volver al cole y, por otro lado, da pie a conversar con el niño contextualizando la conversación.

Volver al cole puede ser algo natural si desde el principio de las vacaciones normalizamos ese regreso inevitable y reestablecemos las rutinas básicas de una manera progresiva.

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Todo lo que tienes que saber sobre la práctica del Crossfit

Crear Salud — Wed, 24 Jul 2019 09:27:18 +0000

Para lograr un mayor bienestar es fundamental hacer deporte y alimentarnos de forma saludable. Uno de los deportes que está en auge en los últimos años es el Crossfit, una actividad deportiva que combina movimientos de diferentes disciplinas como la halterofilia, el entrenamiento gimnástico y el metabólico. Además, si buscas un deporte que vaya más allá del entrenamiento físico, el Crossfit también se centra en la cuestión mental, por lo que es una actividad con múltiples beneficios para el cuerpo y mente.

Fuente: Pixabay/blackmachinex

Orígenes del crossfit y en qué consiste

El Crossfit es una actividad deportiva nació en California, Estados Unidos, a mediados de los años 70. Se comenzaron a practicar movimientos funcionales de alta intensidad y complejidad basados en los entrenamientos que llevan a cabo los cuerpos de élite como militares, bomberos y fuerzas especiales.

En la última década, este tipo de actividad ha ganado un gran protagonismo entre todo tipo de deportistas. Aunque son ejercicios de alto grado de complejidad, los resultados que se obtienen son increíbles y muy beneficiosos para la salud. Los entrenamientos pueden ajustarse en función de tu nivel, por lo que tú mismo puedes establecer los límites, aunque debes realizar un trabajo de fuerza y resistencia con la máxima intensidad que puedas.

Cuando se practica este deporte se desarrollan habilidades como la resistencia cardiovascular y respiratoria, la fuerza, la flexibilidad, la potencia y velocidad, la resistencia muscular, la coordinación el equilibrio y la precisión. Y su práctica es muy beneficiosa ya que combina el trabajo cardiovascular con el muscular.

Fuente: Pixabay/Ichigo121212

Además, puedes realizarlo de manera individual o en grupo, y las sesiones pueden adaptarse en función de nuestro nivel, por lo que si eres principiante no tienes por qué tener ningún problema. Por lo tanto, puede ser practicado tanto por personas que quieran mejorar su salud como por deportistas o atletas de élite.

Beneficios de practicar Crossfit

Entre los principales beneficios para la salud de practicar este deporte encontramos los siguientes:

– Es un deporte muy completo en el que trabajas con todos los grupos musculares. Esta modalidad realiza movimientos que implican multitud de músculos, logrando un trabajo completo de todo el cuerpo. Por lo tanto, podrás aumentar tu resistencia y masa muscular.

– Implica trabajo aeróbico. En esta actividad se mejora tu capacidad aeróbica, por lo que consigues incrementar tu resistencia, algo muy bueno para la realización de diferentes actividades.

– Se adapta al nivel de cada persona. Tanto si eres principiante como si lo practicas asiduamente, se adapta a tu nivel y los entrenamientos se ajustan en función de los objetivos y la capacidad que tengas.

Fuente: Pixabay/vivian1965

– Pérdida de grasa. Podrás notar mejoras físicas gracias a la alta intensidad de los entrenamientos, por lo que ganarás en fuerza y favorecerás la pérdida de peso.

En definitiva, si buscas practicar un deporte diferente, que te aporte nuevos retos y con múltiples beneficios para la salud, debes probar el Crossfit. Te recomendamos que lo lleves a cabo en un lugar en el que expertos en esta disciplina te den las claves básicas para su entrenamiento, para evitar así posibles lesiones o problemas.

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Poke bowl: la comida sana venida de Hawaii

Crear Salud — Wed, 24 Jul 2019 08:29:35 +0000

Cada vez son más las personas que desean llevar una dieta sana y equilibrada y a la misma vez innovar y salir de sus rutinas culinarias habituales. Si todavía no conoces esta nueva tendencia, hoy queremos hablarte sobre el Poke bowl, que se pronuncia «po-kai» y que es una buena forma de apostar por el bienestar y la salud.

Fuente: Unsplash/@jballantyne

Bienestar con la comida hawaiana

¿Qué es el Poke bowl? Para entendernos, se trata de una ‘ensalada’ un tanto peculiar. Sus ingredientes principales son el pescado marinado, normalmente atún o derivado, las zanahorias, el arroz, el aguacate, cebolletas encurtidas, algas tostadas, semillas de sésamo y pepino.

Y no ha tenido que pasar mucho tiempo para que este plato natural de Hawaii se extienda como tendencia culinaria alrededor de todo el mundo. Su composición hace de esta comida una fuente de bienestar y salud. Los beneficios de la mezcla de estos alimentos son enormes, pues es una fuente de energía a la par que refrescante, ya que es una comida que se sirve fría.

De igual modo, numerosos chefs realizan variantes del Poke bowl hawaiano incorporando salmón, u otros tipos de sashimi, en vez de atún; leche de almendras, kale, tofu para los veganos, semillas de açai, o la quinoa. Sin duda una manera diferente de llevar una dieta sana y equilibrada a la par que sabrosa y refrescante. Sobre todo para tiempos de verano en los que apetece comer comidas livianas y frescas para combatir los grados de calor.

Fuente: Pixabay/pokebrosau

Un emplatado muy estudiado

Y quizá lo que más ha llamado la atención de esta nueva tendencia es su presentación. Sobre un bol, los ingredientes se mezclan dando como resultado un plato de comida vistoso y colorido. Comemos por los ojos y el Poke bowl hawaiano se abrió paso así a los mejores restaurantes de todo el mundo. «Cortar transversalmente en trozos» es el significado de Poke, que comenzó siendo un plato pobre y tradicional en Hawaii y que ahora es tendencia en todo el mundo.

Beneficios de su consumo

Además de su refrescante y potente sabor, este plato destaca por el aporte nutricional que supone su consumo fruto de la combinación de alimentos que es. Calcio, hierro, yodo, ácidos grasos Omega 3, proteínas, aminoácidos y fibra son algunos de los nutrientes que podrás ingerir al comer el Poke bowl, ya sea en su versión original como en sus diversas variantes. Este plato aporta la energía que necesitas para aguantar una jornada completa tanto de trabajo como de actividad física.

Fuente: Pixabay/pokebrosau

Es recomendable para controlar la presión arterial. Y dado su alto contenido en fibra ayuda a mejorar el funcionamiento intestinal y a reducir la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares. Además, cuenta con minerales y vitaminas que mejoran el sistema circulatorio. De igual modo, la ingesta de grasas innecesarias se reduce considerablemente.

En definitiva, esta nueva tendencia culinaria se presenta como una alternativa saludable que proporciona bienestar a nuestro organismo lo que ayudará a que desarrolles un mayor rendimiento físico y mental. Te ayuda a cuidarte por dentro y eso se nota por fuera. En sus numerosas variantes ya se registran platos para vegetarianos y veganos, de esta manera todos pueden disfrutar de los beneficios del Poke bowl, la comida sana venida de Hawaii.

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Cómo mantenernos correctamente hidratados

Crear Salud — Mon, 22 Jul 2019 12:49:55 +0000

En el verano, el principal riesgo para tu salud es la deshidratación. Vienen olas de calor, con períodos muy secos de temperaturas muy altas que pueden resultar asfixiantes. Y todo esto puede perjudicar tu bienestar. Por eso te queremos dar algunas recomendaciones para que permanezcas debidamente hidratado durante todo el verano.

Fuente: Pixabay/Olichel

Hidratación en verano: consejos

Estos serían algunas de las claves que hacen que posible una adecuada hidratación en los meses de más calor:

Bebe más veces pero menos cantidades

Las grandes ingestas de líquidos pueden ser poco apropiadas para tu organismo, hinchándote y produciendo sensación de plenitud. Lo mejor que puedes hacer es acostumbrarte a beber más pero en menor cantidad. Lo ideal, como ya te podrás imaginar, es que lleves siempre una botella de agua encima. Puedes añadirle una rodaja de limón para que te resulte mucho más refrescante.

Evita el alcohol y las bebidas con cafeína

Aunque puedan parecer refrescantes, en el fondo te deshidratan, y pueden ser un riesgo, por ejemplo, en las horas de más calor. Si, con todo, decides consumir cerveza o café, trata de hacerlo acompañándolos de un vaso de agua fresca, para contrarrestar la deshidratación.

Controla las horas de exposición al sol

En verano apetece pasarse el día tirado en la playa, pero todos los excesos son malos. Esto no quita que estés tus horitas en la arena, pero siempre con una botella de agua y huyendo de las horas más peligrosas, que son entre las doce del mediodía y las cuatro de la tarde.

Fuente: Pixabay/JillWellington

Duchas frescas

El cuerpo puede volver a hidratarse a través de diferentes vías. Y una de ellas es la piel. El sol puede secarla mucho, y no solo las cremas son la solución para este inconveniente. Las duchas también van a ayudar a que tu piel recupere parte de su elasticid ad, te van a dar una sensación de frescor y, para terminar, hidratarán tu cuerpo, ya que la piel también puede absorber líquidos.

Come mucha fruta

El verano te invita a ello. No solo repondrás azúcares esenciales y terminarás con el hambre, también absorberás una gran cantidad de líquidos y te mantendrás hidratado. Sandía o melón son las mejores opciones, aunque también puedes optar por las cerezas, el melocotón y las ciruelas. Cualquier opción es buena.

Controla tu orina

Tu propio cuerpo te manda señales sobre lo que necesita. En la orina puedes encontrar síntomas de deshidratación. Si ves que vas poco al baño, o que cuando vas te sale un orín espeso y muy amarillo, significará que estás poco hidratado.

La falta de hidratación, en general, no solo puede suponer un riesgo severo en caso de que sea excesiva. Incluso en pequeñas dosis o proporciones te puede provocar cansancio, mareos y malestar general. Aparte de que es muy perjudicial para órganos como los riñones. Por lo tanto, preocúpate de la hidratación este verano.

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Consejos para no ganar peso durante las vacaciones

Crear Salud — Thu, 18 Jul 2019 11:43:46 +0000

Mantener el bienestar durante las vacaciones es un propósito muy importante. Intenta no cometer el error de visualizar las vacaciones fuera de su contexto objetivo en el calendario. Las vacaciones describen ese tiempo que conduce de nuevo a la rutina de trabajo o de estudio. Cuidarte durante estos días es un acto de amor propio.

Fuente: Pixabay/stokpic

Las vacaciones de verano incrementan la agenda social de muchas personas. Los planes improvisados, las celebraciones fuera de casa y los menús que acompañan a muchos de estos momentos pueden producir el efecto del incremento de peso al final de las vacaciones. Porque un capricho estival puede convertirse en una norma que cae en el exceso. Por ejemplo, el exceso de dulces de quien no puede resistirse a la tentación.

¿Cómo no ganar peso durante el verano?

Aquí tienes algunos consejos que harán que la báscula no se vea altera al fin de las vacaciones.

Evita el desorden en los horarios

Para no vivir al compás del ritmo diario de la falta de planificación, es recomendable que visualices una rutina de verano que defina un escenario que aporta un orden de horarios a cuestiones tan importantes como la alimentación, el tiempo libre y el descanso. Aunque no te ciñas a la rutina en algún momento en concreto, intenta aproximarte a ella para mantener estos hábitos. Si abandonas tus hábitos durante las vacaciones, luego te costará un gran esfuerzo retomarlos.

Deportes para practicar en vacaciones de verano

Este también puede ser un buen momento para practicar deportes de verano. La natación no es una actividad exclusiva de las vacaciones, pero en este tiempo resulta especialmente refrescante. También puedes observar la belleza de paisajes estivales durante paseos al atardecer. En el plan de acción de unas vacaciones felices no olvides añadir el ingrediente del ejercicio físico. Los paseos en bicicleta son otro ejemplo de actividad que puedes disfrutar durante el verano.

Momentos que puedes vivir tanto en el encuentro de tu propia compañía buscando el espacio de tu soledad, como en compañía de quienes forman parte de tus vacaciones. Por ejemplo, algunos amigos y familiares. Encuentra este equilibrio en tu vida social. Además de estar con los demás, también mereces mantener un espacio propio para ti.

Fuente: Pixabay/JillWellington

Menús sanos y productos de temporada

Durante las vacaciones tienes más tiempo libre. Por ejemplo, tienes más tiempo para cocinar y aprender el proceso de elaboración de diferentes recetas. Disfruta de esta experiencia de preparar menús saludables y del sabor de tantos productos de temporada que aportan un sabor inolvidable a las vacaciones.

Si te vas de vacaciones y te alojas en un apartamento tienes la oportunidad de elaborar tus propios menús cada día. Pero si sales a un restaurante también puedes elegir menús equilibrados sin tener que renunciar al placer de comer rico.

Disfruta de las vacaciones sin obsesionarte con la idea de no ganar peso, simplemente, invierte tu presente en el objetivo de cuidarte. Conecta con el ritmo de las vacaciones y traslada la tranquilidad también a la mesa. El mindfulness te ayuda a alimentar la atención plena en vacaciones.

PORQUE RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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Cómo conducir de manera eficiente

Crear Salud — Thu, 18 Jul 2019 11:10:44 +0000

Cuando hacemos un viaje largo en coche hay que tener en cuenta una serie de pautas para que el trayecto sea cómodo y seguro para todos. Por ejemplo, se recomienda realizar paradas, al menos, cada dos horas, para estirar las piernas y descansar; además, se aconseja realizar comidas livianas para evitar la somnolencia al volante, así como no beber nada de alcohol como debería hacerse siempre que nos ponemos al volante.

Fuente: Pixabay/bobtheskater

Además de con esa recomendaciones, podemos mejorar aún más nuestro viaje en coche si conseguimos ahorrar algo de combustible. Esto se consigue haciendo lo que se denomina ‘conducción eficiente’ y que viene marcada por una serie de consejos que te detallamos aquí.

Pautas para conducir mejor

Somos conscientes de que en ocasiones no es posible seguir todos estos consejos, pero sí es bueno que los tengas a mano para poder aplicarlos cuando la situación lo permita.

1. Usa la primera marcha solo cuando vas a salir

La primera marcha es imprescindible para empezar a mover el coche, pero solo para eso. En cuanto puedas, tienes que cambiar a una marcha más larga porque el consumo de un vehículo en primera es mucho mayor.

2. Usa marchas largas

Lo ideal es que uses marchas largas siempre que puedas porque un motor que trabaja con pocas revoluciones suele ser más eficiente que cuando usas marchas cortas.

3. No cambies la velocidad de forma repentina

Los cambios repentinos de velocidad implican un mayor consumo de combustible. Como principio general, y si no tienes un obstáculo o la obligación de frenar o acelerar, te recomendamos que las transiciones sean progresivas.

Fuente: Pixabay/PublicDomainPictures

4. Anticípate a las situaciones

Es ideal anticiparte a las situaciones porque eso siempre contribuirá a modular el consumo. Esto engloba las incidencias en ruta pero, también, la planificación del viaje que vamos a seguir. Las probabilidades de un consumo eficiente aumentarán.

5. Adapta la conducción a las subidas y bajadas

La conducción tiene que estar vinculada a las subidas y las bajadas. Por ejemplo, cuando estás subiendo una cuesta tienes que retrasar en la medida de lo posible la reducción de las marchas y no hacer aceleraciones bruscas. En las bajadas, en cambio, puedes circular con marchas largas gracias a la inercia.

6. Comprueba el estado de tus neumáticos

El estado de los neumáticos influye, y mucho, en el consumo de energía, así que te conviene revisarlo. Como principio general, los neumáticos gastados o con una presión por debajo de lo recomendado van a gastar más.

7. Apaga el motor en paradas prolongadas

Las paradas prolongadas como los semáforos o los atascos son una buena oportunidad para apagar el motor y no consumir de más. Hay algunos modelos que ya incorporan esta función automática, pero es conveniente aplicarla si no es así.

8. Usa el freno motor cuando sea posible

El freno de motor te permite regular el consumo de un coche en marcha y, siempre que sea posible, te recomendamos que lo uses porque gastarás menos.

Fuente: Pixabay/MikesPhotos

9. Utiliza la climatización solo cuando sea necesaria

La climatización es en ocasiones necesaria cuando hay una temperatura extrema de frío o calor. En cualquier caso, ten en cuenta que si utilizas la calefacción o el frío al máximo puedes consumir hasta un 25 % más que si no la usas. Te recomendamos un uso razonable.

10. Adecúa la carga a la capacidad de tu coche

La adecuación de la carga a la capacidad de tu coche es conveniente porque así se gasta mucha energía y se recargan los neumáticos. Un peso excesivo aumenta significativamente el consumo.

Mejorar tu bienestar y salud también está relacionado con una conducción eficiente porque reducirás las emisiones de CO2. Con estos consejos será más fácil alcanzar tus objetivos.

Y, hablando de bienestar, no dejes de conocer el método Crear Salud, que no solo te anima a llevar una vida activa, con acciones como mantenerte en forma, sentirte útil o ser responsable con el entorno y los demás, sino también a llevar una correcta nutrición y a cuidar de tu mente. Y, para esto último, podrás contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y el estrés y, en definitiva, ser feliz.

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¿Miedo a volar? ¡Practica mindfulness para controlarlo!

Crear Salud — Thu, 18 Jul 2019 09:16:27 +0000

El bienestar es muy importante en tu vida. Frente a la imagen de un viaje visto como una meta de ilusión, la vivencia de quien teme el avión puede hacer que ese plan se transforme en motivo de preocupación.

Fuente: Pixabay/JESHOOTS-com

El miedo a volar puede limitar las oportunidades de desarrollo de esa persona no solo en el tiempo de ocio, sino también a nivel profesional. La aceptación de algunos puestos de trabajo implica la realización de viajes frecuentes y vuelos en avión.

Cómo superar el miedo a volar

Ante esta circunstancia del miedo a coger un avión puede ocurrir que la persona se posicione en la idea de evitar este plan como una forma de no vivir la experiencia de ese malestar. Pero en este caso, el miedo crece cada vez más.

Sin embargo, existe una alternativa más constructiva. Aquella por medio de la que visualizas la posibilidad real de superar este temor para vivir la experiencia de viajar en avión. La búsqueda de la seguridad absoluta puede bloquearte en distintos momentos, ya que nadie conoce qué puede ocurrir mañana. Intentar saberlo de antemano es una contradicción.

Ocuparte en lugar de preocuparte por el viaje

Cuando observas el viaje como motivo de preocupación, te concentras en el recorrido que realiza el avión para llegar del punto de salida al destino. Sin embargo, también puedes observar la vivencia de la experiencia interna de la evolución interior por medio de la presencia consciente.

Frente al malestar de la preocupación que te lleva al futuro de algo que no ha ocurrido, puedes mitigar los pensamientos negativos y alimentar palabras amables en esta conexión con el presente.

Cuida tus pensamientos

Los pensamientos que experimentas en una situación de tensión por el miedo a volar influyen en cómo te sientes tanto en el plano corporal como a nivel anímico. Aunque a veces te sientas desbordado por este malestar, tú puedes influir en el tono de tus pensamientos. Y esta influencia es vital para liderar este proceso de transformación hacia el bienestar.

Fuente: Pixabay/Eisenmenger

Paciencia y mindfulness

El mindfulness es un medio de apoyo, es un recurso que puede darte una nueva perspectiva ante ese momento de coger un vuelo. Ten en cuenta que la constancia en la práctica de este hábito es especialmente relevante para observar sus frutos.

La preocupación añade un peso más al propio de la maleta de viaje. Es un peso de una naturaleza distinta, sin embargo, puede superarse. Aceptar el miedo con naturalidad y escuchar esta información es importante. A través de la atención plena puedes escuchar tus pensamientos y tus emociones, pero sin identificarte de manera absoluta con esta información.

Porque tus creencias sobre la realidad influyen de manera negativa cuando son limitantes, es importante practicar ejercicios de atención plena que te ayuden a redefinir esta información. Así, conseguirás alimentar mensajes potenciadores que te invitan a dar el primer paso para conquistar un nuevo lugar: el de la libertad interior que es clave para el bienestar.

Así, para ayudarte a practicar el mindfulness puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer miedos, como el de a volar, y, en definitiva, ser feliz.

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Consejos para practicar deporte en verano

Crear Salud — Wed, 17 Jul 2019 12:33:19 +0000

Muchas personas se han sumado a la práctica deportiva habitual, ya que los beneficios que comporta son muchos. En primer lugar, la sensación de bienestar que confiere la práctica deportiva habitual es indescriptible, sobre todo después de un duro entrenamiento. Además, poco a poco notaremos como nuestra salud va mejorando: tendremos más resistencia física, nos cansaremos mucho menos y dormiremos mejor.

Fuente: Pixabay/marsjo

La práctica deportiva en verano

Si durante el verano no quieres perder el hábito de practicar deporte, hay una serie de consejos que tienes que seguir para evitar posibles complicaciones por el aumento de la temperatura.

Prevén los golpes de calor

Evita realizar deporte a las horas más calurosas del día, es decir, entre las 12 h y las 17 h. Hay muchas horas durante el día para hacer deporte, por lo que idealmente debemos evitar las horas centrales para no exponernos a sufrir un golpe de calor.

La hidratación

Siempre que realicemos deporte debemos tener a mano una botella de agua para hidratarnos frecuentemente, idealmente cada 15 o 30 minutos.

Pero esto es especialmente importante durante el verano, pues debemos refrigerar nuestro cuerpo ya que se estará sumando, por un lado, el aumento de la temperatura exterior y, por otro, nuestra propia temperatura por el ejercicio físico, lo que puede ser una combinación terrible.

También puedes recurrir a bebidas isotónicas, que te ayudarán a recuperar los electrolitos que se pierden con el sudor.

Fuente: Pixabay/rawpixel

Acuérdate de la protección solar

Aunque de manera ideal debemos utilizar protección solar durante todo el año ya que siempre existe radiación UV, cuando no debemos olvidarnos de ella en ningún caso es durante el verano.

Al practicar deporte al aire libre en verano el sol incide directamente sobre nuestra piel, por lo que si ésta no está protegida podemos exponernos a quemaduras. Decántate por una textura ligera, ya que será mucho más cómoda que una grasa para realizar deporte.

Escoge ropa transpirable y cómoda

La vestimenta también es un factor muy importante. Durante el verano debes olvidarte de las mallas largas y las sudaderas, porque solo conseguirán aumentar la temperatura de tu cuerpo, algo que no te interesa.

Escoge camisetas diseñadas especialmente para la práctica deportiva que permitan que tu piel transpire y elimine el sudor, así como mallas cortas que dejen que tu piel no sufra un exceso de temperatura.

Otro aspecto importante es el color. Debes huir del negro, pues como ya sabes, es el color que más temperatura es capaz de retener. Escoge tonos más claros que ayudarán a disminuir la temperatura de tu cuerpo.

Cuida la alimentación

Evita las comidas copiosas o muy ricas en grasas antes de realizar deporte, ya que para digerirlas se requiere de una gran activación del metabolismo que terminará por producir un aumento de la temperatura corporal.

Fuente: Pixabay/lukasbieiri

La mejor opción son los alimentos de fácil digestión y ligeros que te permitan practicar deporte con comodidad, como son las ensaladas, frutas y verduras.

Si sigues estos consejos, podrás disfrutar de todo el bienestar de practicar deporte de una forma segura durante los meses de más calor.

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Pepino, ¡la estrella del verano!

Crear Salud — Wed, 17 Jul 2019 10:54:35 +0000

Si buscas mejorar tu bienestar, no dudes en apostar por el pepino, la fruta que puede mejorar tu verano de forma más que beneficiosa. A continuación te comentamos sus características más positivas.

Fuente: Pixabay/Kaz

Propiedades para la salud del pepino

Podríamos citar las siguientes:

· Es rico en agua, por lo que hidrata tanto como la sandía.

· Puede ser un coadyuvante perfecto si estás a dieta.

· Contiene una alta cantidad de vitaminas del grupo B, fundamentales para mejorar el funcionamiento de tu sistema nervioso.

· Aporta ácido fólico y minerales esenciales.

· Evita el cansancio.

· Ayuda a la concentración.

· Estimula tu aparato digestivo gracias a la fibra que contiene.

· Protege tu salud cardiovascular con eficacia.

Recetas fáciles con pepino

Aparte de incluirlo en el gazpacho, te proponemos las dos siguientes:

Crema de pepino, aguacate, yogur y tomate

Con un aguacate, dos pepinos, 1 yogur de limón, 1 tomate, el zumo de un limón, sal y pimienta podrás preparar esta crema. Mezcla todos los ingredientes hasta lograr una crema fina. Sírvela bien fría.

Fuente: Pixabay/stevepb

Ensalada de pepino, nueces y yogur

Necesitas 2 pepinos, 5 nueces, un yogur natural, hojas de albahaca y de hierbabuena al gusto, agua, azúcar, sal, salsa de soja, aceite de oliva y sésamo.

Corta fino el pepino y déjalo marinar en un bol con agua, vinagre de arroz, una cucharada de azúcar y unas gotas de salsa de soja. Mezcla el yogur con un chorrito de aceite de oliva y el zumo de limón. Añade a esta mezcla las hojas de menta y albahaca.

Coloca el pepino en el fondo de un plato y salsea. Remata con las nueces picadas para ganar en textura y en sabor.

Remedios naturales con pepino

Te recomendamos los siguientes, perfectos para cuidar tu piel y tu pelo de distintas maneras:

Mascarilla de pepino

Solo tienes que cortar un pepino en rodajas y colocarlas sobre tu cara durante 30 minutos. Notarás que tu piel es mucho más elástica.

Fuente: Pixabay/kerdkanno

Mezcla para la piel grasa

Debes mezclar a partes iguales licuado de pepino y cúrcuma. Añade un poco de zumo de limón natural. Aplica el resultado, una vez que obtengas una pasta homogénea, sobre la cara durante un cuarto de hora.

Pepino con menta

Es perfecto para conservar tu piel durante el verano. Solo debes triturar un pepino con cuatro hojas de hierbabuena. Bate muy bien hasta lograr una pasta perfecta que debes conservar en el frigorífico. Cuando esté bien fría, póntela sobre la cara.

Acondicionador

Mezclando un pepino licuado con aceite de oliva y un huevo lograrás un acondicionador ecológico. Úsalo sobre tu pelo y no tardarás en notar cómo recupera su brillo y su sedosidad fácilmente.

Esperamos haberte ayudado a conocer por qué el pepino es la fruta del verano así como todas sus propiedades para que alcances tu bienestar. Incorpóralo a tu dieta y no tardarás en descubrir cómo mejora tu estado de salud de forma progresiva.

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Consejos para practicar turismo sostenible y responsable

Crear Salud — Mon, 15 Jul 2019 12:51:06 +0000

El turismo responsable y sostenible está relacionado con el bienestar de las personas y, por qué no decirlo, con la mejora de la salud. Te damos claves prácticas para que puedas aprovechar tu estancia al máximo respetando el entorno al que viajas.

Fuente: Pixabay/rawpixel

10 claves para practicar turismo sostenible y responsable

Estas claves te permiten realizar un turismo sostenible con el que disfrutarás de tu visita contribuyendo al bienestar local. Son las siguientes:

1. Contrata con empresas comprometidas con el entorno

Una de las maneras de contribuir al desarrollo de la economía del lugar que vas a visitar es contratar empresas que son del país. Es igualmente importante que compruebes si la empresa tiene una praxis correcta y respetuosa con el entorno medioambiental y los derechos humanos.

2. Compra productos y servicios locales

Cuando estés en el país, te recomendamos que compres productos y servicios locales, de manera que te convendrá no estar encerrado en el hotel o resort.

3. Ve a alojamientos sostenibles

Los alojamientos sostenibles son aquellos que hacen un uso racional de los recursos energéticos y respetan los derechos sociales. Como principio general, te recomendamos que vayas a alojamientos que garanticen la sostenibilidad.

Fuente: Pixabay/Simon

4. Respeta las tradiciones locales

Recuerda que eres tú el que visita un país extranjero. Por lo tanto, has de respetar las tradiciones culturales locales, las festividades religiosas y horarios de las comidas. Lo ideal es que te adaptes tú a las costumbres de los demás, y no al revés.

5. Utiliza el transporte público

Aplica el principio de reducir las emisiones de CO2 que aplicarías en tu presidencia. No en vano, en el lugar del destino lo mejor es que utilices el transporte público o los vehículos eléctricos para los desplazamientos.

6. No degradar los recursos locales

El peor turista es aquel que piensa que puede hacer en su país de destino lo que nunca haría en su lugar de origen. Tienes el deber moral de no degradar los recursos locales y eso implica no comprar productos prohibidos o ilegales.

7. Comparte tu visión del lugar con otros viajeros

Uno de los aspectos fundamentales del turismo sostenible es la difusión. Muchas personas tienen buenas intenciones, pero no saben cómo empezar. Te recomendamos que compartas la visión del viaje con otros amantes del turismo.

8. No contribuyas a la perpetuación de prácticas abusivas

Hoy aún existen algunas prácticas poco respetuosas con el ambiente y los derechos humanos; una actitud saludable es no contribuir a estas.

Fuente: Pixabay/StockSnap

9. Reduce la generación de residuos

Recuerda que las papeleras están para algo y que, como principio general, deberías evitar al mínimo la generación de residuos. Esta es la manera de mantener en buen estado el entorno del entorno de destino.

10. Conoce mejor el país al que vas

El turismo cultural contribuye a la sostenibilidad de los entornos que vas a visitar. Te proponemos, pues, que incluyas estas rutas para contribuir al desarrollo local.

Conclusión

El bienestar y la salud en el turismo están relacionados con prácticas racionales y sostenibles. Te animamos a que sigas estas pautas para que el viaje sea provechoso para ti y el país que visitas.

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Estas son las hormonas que ayudan a controlar el peso

Crear Salud — Wed, 10 Jul 2019 10:47:06 +0000

El proceso de perder peso puede llegar a ser algo complejo y duro pero que ayuda a mejorar el bienestar general. El problema radica en el elevado número de dietas distintas, algunas de las cuales no son nada recomendables.

Fuente: Pixabay/TeroVesalainen

En ocasiones esa subida o pérdida de peso que nos aleja del denominado ‘peso ideal’ está relacionado con el funcionamiento de nuestras hormonas, que alteran nuestro organismo viéndose reflejado en la báscula. En este artículo, precisamente, te hablamos sobre ello.

Las hormonas que afectan a tu salud

Hay una serie de hormonas que están directamente relacionadas en la ganancia y en la pérdida de peso. Es importante que conozcas cómo te afectan y qué puedes hacer para conseguir que trabajen a tu favor.

Leptina

Es una hormona que se encarga de regular el apetito y, además, es la que envía la señal al cerebro de que ya estás saciado.

Se produce, principalmente, en el tejido adiposo y actúa como termostato informador del hipotálamo de cómo están tus depósitos de grasa blanca. El hipotálamo es el encargado de regular tu peso provocando que se ingiera menos alimentos.

Existen varias formas de activar la leptina en tu organismo para que te ayude a perder peso.

– Tienes que evitar las dietas estrictas y estar en ayunas más de 12 horas porque reduce la cantidad de la hormona.

Fuente: Pixabay/sasint

– Realiza ejercicio de una forma regular porque te ayudará a mejorar tu sensibilidad a ella.

– También debes reducir el consumo de bebidas alcohólicas porque pueden llegar a alterar los niveles de leptina.

– Descansa de manera adecuada porque un defecto de descanso tiene el mismo efecto que el alcohol.

Grelina

Es una hormona de la que también depende la sensación de hambre y afecta directamente sobre el mantenimiento de tu peso corporal. Esto es debido a que un desequilibrio puedes llevar desde la desnutrición hasta la obesidad.

La segrega el aparato digestivo y, cuando llevas mucho tiempo sin comer, el organismo la genera para crearte la sensación de apetito. De aquí viene el mito de las cinco comidas diarias, y es que es importante no pasar muchas horas sin comer para mantener sus niveles controlados.

Cortisol

Es conocida como la hormona del estrés porque se libera cuando sufres algún episodio de estrés o de ansiedad. Y es que unos picos elevados de cortisol están relacionados con el peso.

Se encarga de controlar el metabolismo proteico, lipídico y glucídico. Puede provocar una acumulación de grasa en la zona abdominal, además de aumentar los niveles de antojo de azúcar e insulina.

Si quieres mantener esta hormona controlada tienes que evitar el estrés, aunque realmente puede no ser algo sencillo. Intenta aprender técnicas de relajación y respiración o practica deporte.

Fuente: Pixabay/lograstudio

Insulina

No solo se encarga de controlar los niveles de azúcar en tu sangre. También influye en el metabolismo y afecta a algunas de las enzimas que se relacionan con el aprovechamiento que hace tu cuerpo de las grasas.

Si quieres controlar los niveles de insulina, lo mejor es que tengas una dieta equilibrada y saludable, baja en carbohidratos simples y en azúcar.

Estas son algunas de las hormonas que afectan a tu bienestar, pero todavía hay más. Infórmate para saber cómo cuidar tu salud de forma más eficiente.

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Mitos sobre el proceso de la digestión

Crear Salud — Wed, 10 Jul 2019 10:14:13 +0000

Seguro que tú, al igual que la inmensa mayoría de la gente, tienes una ligera idea de cómo funciona el proceso de digestión de los alimentos. Un resumen sería: nos comemos los alimentos, nuestro cuerpo comienza a descomponerlos para obtener sus nutrientes, de los cuales nos beneficiamos.

Fuente: Pixabay/MabelAmber

Pero lo cierto es que, sin una comprensión un poco más profunda, es posible que te llegues a creer como ciertos algunos mitos que no lo son.

Desterrando mitos sobre la digestión

La digestión solo es en el estómago

Es cierto que algunas digestiones sí se producen en el estómago, pero cada uno de los alimentos que consumes pasa por una serie de pasos durante el camino que recorren dentro de tu cuerpo, donde el estómago es uno más.

– La boca es la primera parada de ese camino y juega un papel muy importante porque en ella se produce la masticación que permitirá tragar y hacer más fácil el trabajo al estómago.

– El esófago es el siguiente paso por donde va la comida después de tragar. Este gesto empuja al alimento hacia el estómago con un movimiento que se llama peristalsis.

– En el estómago la comida se baña en ácido que ayuda a desenredar las proteínas y a matar a los microbios, fundamental para mantener tu salud en perfecto estado.

– En el intestino delgado es donde ocurre la mayor parte de la acción de la digestión. Es donde se desmontan las grasas, los hidratos de carbono y las proteínas.

Fuente: Pixabay/vikvarga

La comida tiene enzimas que favorecen la digestión

Es una afirmación que encontrarás en las dietas detox indicando que ayudan a comer más. Realmente es un mito: es tu sistema digestivo el que produce enzimas de una forma necesaria para que tanto el estómago como el intestino puedan realizar bien su trabajo.

La comida absorbe el alcohol

Mucha gente piensa, y es cierto, que te llegas a emborrachar menos cuando tu estómago está lleno, pero esto no se debe a que la comida absorba el alcohol. El único proceso de absorción que se produce es cuando las diminutas sustancias nutritivas pasan por el intestino delgado y las absorbe tu organismo. Un alimento jamás absorbe a otro alimento, como mucho se pueden mezclar, pero siguen existiendo a la espera de ser procesados.

Los alimentos ácidos son malos para tu salud

Existen dos versiones sobre esta afirmación.

– En la primera se dice, de forma acertada que, si comes alimentos ácidos con carbohidratos y proteínas, el ácido impide que se digiera el otro alimento.

– En la otra versión se cree que un exceso de ácido en los alimentos que consumes hace que se transporte demasiado ácido a tu sangre.

Obviamente, el ácido que puedan contener los alimentos que comes no afecta de ninguna manera al ácido de tu sangre.

Fuente: Life-Of-Pix

Estos son solo algunos mitos sobre la digestión que pueden afectar a tu bienestar pero que, en realidad, no tienen ningún fundamento. Lo mejor es una dieta equilibrada para tener una salud de hierro.

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Todo lo que debes saber sobre el cortisol

Crear Salud — Mon, 08 Jul 2019 13:24:41 +0000

Son muchos los factores que, de manera interna, van a determinar y condicionar tu bienestar. Lo hormonal, por ejemplo, puede ser concluyente a la hora de sentirte saludable anímicamente. Y el cortisol es uno de los componentes clave que van a influir en ese estado. Por eso queremos explicarte todo al respecto.

Fuente: Pixabay/1388843

Cómo influye el cortisol en tu salud

Generalmente se la conoce como la hormona del estrés, y es que los altos niveles de la misma suelen implicar un pico elevado de ansiedad que, probablemente, esté afectando directamente a tu estado emocional.

Su función fisiológica más básica es la de segregar azúcar en sangre. De esta manera se suple la falta del mismo. Esta falta puede darse por varios motivos, por ejemplo por hacer deporte. Pero también es posible que aparezca por un desorden alimenticio o, como te veníamos diciendo, directamente por estrés.

El motivo por el que segregas esta hormona espara suplir faltas energéticas. Es decir, tu organismo interpreta que está ante una situación de tensión en la que tiene que concentrar más su energía y, al no poseer reservas alimenticias suficientes, ordena la aparición de esta hormona, que suple esa falta de glucosa en sangre.

El problema es que, cuando esta hormona tiene una presencia demasiado prolongada, se puede caer en casos de estrés crónico. Una patología psicológica que puede ser especialmente perjudicial para tu organismo y, también, para tu vida.

¿De qué forma evitar la segregación de esta hormona?

Como cualquier otra, se puede detectar directamente a través de un análisis de sangre, así como de orina. En general no es difícil localizarla, lo difícil es eliminar su presencia. ¿Qué recomendaciones habría que seguir?

– Mucha hidratación. De esta forma, su concentración en sangre no resulta tan evidente, y por lo tanto, se diluye y se vuelve mucho más sencillo evitar esos picos de estrés tan pronunciados.

Fuente: Pixabay/derneuemann

– Una mejor alimentación. Más vegetales y menos pastas y arroces. Esto es algo fundamental en cualquier dieta, y hay que tenerlo en cuenta a diario. Tu propio organismo se va a nutrir de los alimentos para suplir sus carencias o sus excesos. Si le estás dando a tu cuerpo lo que este te está pidiendo no te resultará necesario segregar este tipo de hormonas en la misma cantidad ni proporción.

Consecuencias de un exceso de cortisol

Las consecuencias de no controlar esta hormona pueden ser especialmente agresivas para el cuerpo:

– Destruye el músculo. Esos azucares se alimentan directamente de las reservas energéticas de estos. Por lo tanto, se pierde mucha masa muscular.

– Se crea más grasa. Aunque el cuerpo esté excitado, no va a procesar de la misma manera los alimentos.

– Genera problemas en el metabolismo. Y de estos problemas se deriva, precisamente, la creación de grasa extra.

En conclusión, el cortisol es una hormona que puede poner en peligro tu bienestar físico y emocional, por eso es importante que vigiles el tipo de vida que llevas y que tengas hábitos saludables. Y es que la salud no solo es algo que se pueda ver desde fuera, también es algo que se ve desde dentro.

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Cómo equilibrar las hormonas de forma natural

Crear Salud — Fri, 05 Jul 2019 10:32:08 +0000

Nuestro bienestar depende de muchos factores, y un componente clave en todo esto es el tema hormonal. Cada vez hay más consciencia de la importancia que tiene la química en nuestro comportamiento, y por eso se suelen buscar formas de controlarla a través de las costumbres o de elementos naturales. Te lo explicamos.

Fuente: Pixabay/GORBACHEVSERGEYPHOTO

Cómo regular tus hormonas de manera natural

Aquí algunos consejos:

Incluir grasas saludables en la dieta

Este no es exactamente el único nutriente que viene bien, pero sí que es uno de los más importantes. Frutos secos, aguacate, pescado… son solo algunos de los productos que puedes incluir en tu dieta. Las hormonas son sustancias que se segregan con funciones biológicas, y estas van a depender siempre del alimento que se vaya a ingerir. Por lo tanto, mejorar la dieta y darle a tu cuerpo otro tipo de alimentos va a ayudar a que este funcione mucho mejor.

Hacer algo de ejercicio

El sudor y el deporte limpian el cuerpo, y también lo equilibran. Uno se libra de excesos, de tensiones y descansa con mayor tranquilidad. Además, se regulan ciclos vitales del organismo y de su funcionamiento, desde el metabolismo hasta el ciclo hormonal.

Fuente: Pixabay/Claudio_Scott

Dormir más

El descanso es fundamental para el cuerpo. Es el único momento del día que tiene para reposar y volver a equilibrar sus niveles habituales. Tu cabeza va a desconectar y va a recuperar sus horarios hormonales. Lo contrario puede ser especialmente negativo.

Evitar los focos de estrés

El estrés también estimula la secreción de determinadas hormonas que descompensan el nivel general de tu organismo. Por lo tanto, hay que deshacerse de aquellas actividades que puedan causar este tipo de desequilibrios.

No utilizar productos de higiene artificiales

La piel es un coladero de sustancias, y del mismo modo que puede expulsar sudor y toxinas, también puede absorberlas. La química externa puede entrar fácilmente en conflicto con la interna, y si compras muchos productos de aseo industrial y los utilizas con regularidad es muy probable que te terminen por generar algún tipo de desequilibrio hormonal que pueda afectarte.

Evitar el consumo excesivo de café y de alcohol

Del mismo modo que hay que controlar la alimentación, también es recomendable vigilar los líquidos que se van a ingerir. A este respecto, el café o el alcohol tienen cada uno de ellos un efecto muy perjudicial en los cuerpos. Por eso se trata de dos desestabilizadores que tienes que mantener a raya en tu vida diaria.

Fuente: Pixabay/fancycrave1

Mejorar la salud intestinal

Comidas ligeras, que se puedan digerir rápidamente y que no supongan una carga extra para el intestino. Todo en el cuerpo está relacionado. Y un mayor trabajo para una zona en concretoimplica, al mismo tiempo, una descompensación hormonal.

En conclusión, el bienestar es un equilibrio muy difícil de lograr, y las funciones hormonales que puedas tener van a influir muy directamente en cómo te encuentres y en la forma en la que te vayas a sentir en tu día a día. Siguiendo estos consejos muy pronto notarás la diferencia.

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Viajar: destinos para huir del estrés

Crear Salud — Thu, 04 Jul 2019 11:27:17 +0000

El bienestar es uno de los objetivos de la vida. Lograrlo puede influir directamente en tu estado de salud. Una de las mejores maneras de conseguir sentirse mejor es huir del estrés. A continuación, te proponemos una serie de destinos para que conviertas tus vacaciones en una magnífica manera de recuperarte.

Fuente: Pixabay/rawpixel

Destinos más indicados para relajarse

Entre los más recomendables destacamos los siguientes:

Budapest

Es una ciudad dividida por el Danubio que sorprende por su cultura y por su variedad arquitectónica. En sus balnearios está la clave para que te olvides del estrés fácilmente. Aprovecha para visitarlos todos durante tus vacaciones y volverás lleno de energía.

Galicia

Una de las zonas de España en la que puedes estar en continuo contacto con la naturaleza. Pasea por la costa da Morte, medita, reflexiona y pregúntale al Atlántico cualquier duda que tengas. Disfruta comiendo cualquiera de sus clásicos platos. Seguro que encuentras la respuesta a tus preguntas.

Tenerife

Es una isla muy completa en la que puedes combinar unas playas paradisíacas con un paseo por sus parques naturales. Si le añades que suele hacer buen tiempo y que su gastronomía es digna de elogio, es fácil entender por qué puedes renovarte totalmente tras visitarla.

Fuente: Pixabay/cheligrafía

La India

El estrés está provocado, generalmente, por dejarse llevar por la rutina diaria. Si visitas este país podrás conocer nuevas culturas y, sobre todo, descubrir la importancia de la meditación y de disciplinas similares. Enamórate de su arquitectura religiosa. Encontrarás el equilibrio entre cuerpo y mente casi sin esfuerzo.

Riviera Maya

Sus maravillosas playas están enmarcadas en un entorno natural único. Además, podrás pasear por yacimientos arqueológicos de la antedicha civilización. No tardarás en darte cuenta de la importancia de su filosofía para encontrar tu verdadero lugar en el mundo. Combina todo lo anterior con la exquisita comida mexicana y con la naturaleza, te costará un enorme esfuerzo regresar.

La Toscana

Es una zona de Italia que si bien tiene a la inigualable Florencia como capital, también está compuesta por pequeños pueblos llenos de encanto. Recórrela en su totalidad, párate en cada villa, habla con los locales y disfruta al máximo. Quizá aprendas que otro ritmo de vida es posible entre sus viñedos y monumentos de enorme belleza.

Fuente: Pixabay/Simon

Menorca

Entre Mallorca e Ibiza, esta isla tiene un magnetismo especial. Es, sin duda, la menos masificada y la que presenta una relación muy sana con su cultura. Las diversas rutas de senderismo pueden servirte para reflexionar. No dudes en practicar algún deporte acuático para disfrutar de sus cristalinas aguas. Siéntate a probar la exquisita comida menorquina. Deja las prisas en casa y permite que su magnetismo te convierta en un enamorado más de esta mágica isla.

Esperamos haberte ayudado a decidir dónde vas a encontrar tu bienestar durante tus próximas vacaciones. Apuesta por estos destinos si quieres dejar a un lado el cansancio, la ansiedad y la rutina. Seguro que encuentras la clave para afrontar tu vida desde otro punto de vista.

Y recuerda, la base para gestionar el estrés está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Cómo gestionar las vacaciones en familia

Crear Salud — Thu, 04 Jul 2019 11:09:45 +0000

Todo el mundo espera siempre con ansia la llegada del verano y de las vacaciones. Todos menos los padres, que a veces no consiguen encontrar el bienestar durante estos meses. Y es que puede ser un estrés coordinar a la familia, entretener a los más pequeños, estar pendientes de todo lo que sucede y, aun por encima, encontrar tiempo para relajarse. Por eso queremos darte algunos consejos para organizarte en estas fechas.

Fuente: Pixabay/JillWellington

Cómo organizar un verano en familia sin perder la salud

Estos serían las recomendaciones principales:

Planifica con tiempo

Busca lugares o espacios que puedan ser interesantes para ti y para los tuyos. Piensa en todas las personas que van a ir, en lo que les gusta y en si el destino se lo ofrece o no. Cuanto antes empieces a reservar las habitaciones o las entradas para algunos sitios, antes te podrás ir despreocupando de las cosas. Y, además, buena parte del viaje se irá organizando solo.

Acierta con el alojamiento

¿Por qué no una casa en lugar de un puñado de habitaciones desordenadas en un hotel? Mucha gente se empieza a lanzar y a atrever con este tipo de modelos o de enfoques y, generalmente, dan muy buenos resultados. Además, al ir en familia es mucho más fácil la organización, y cada uno puede disfrutar de su espacio con comodidad y tú no te tienes que preocupar de que, por ejemplo, los más pequeños puedan molestar a las habitaciones vecinas.

Escucha a tu familia

¿Qué es lo que quieren? ¿Les parecen bien tus planes? No hay nada peor que imponer unas vacaciones, por lo tanto no caigas en ese error. Explica las posibilidades, deja que todo el mundo intervenga y concédele siempre algo a todo el mundo. De esta forma, todos estarán contentos con el plan y se sentirán encajar en él.

Fuente: Pixabay/Bob_Dmyt

Un espacio para la improvisación

Tan malo como no tener nada planeado es planearlo todo con un excesivo celo. Piensa que la realidad siempre se impone a tus deseos, y que hay muchas cosas que pueden cambiar en el último momento. Puede que lleguéis al destino y tengáis un mal clima, o que alguien más se una en el último momento al viaje. Por lo tanto, no lo dejes todo cerrado, deja espacios abiertos para que se puedan añadir nuevos planes o elementos al viaje.

La paciencia y el diálogo

Va a ser fundamental que tengas paciencia y que te lo tomes con calma, solo así vas a disfrutar realmente de estas vacaciones. Y una forma de evitar estrés y de aligerar la presión o las malas respuestas es con el diálogo. Y es que hablando se entiende la gente, y así puedes conseguir que buena parte de los problemas desaparezcan.

En conclusión, parece que las vacaciones siempre son un momento para el bienestar, pero no tiene por qué ser así. El verano puede causar mucho estrés o fricciones. Por eso te dejamos esta lista, para que la sigas punto por punto y consigas relajarte y, por fin, desconectar como te mereces.

De este modo, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente, relajada y saludable. Y de esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar, reducir el estrés, disfrutar de las pequeñas cosas y, en definitiva, ser más feliz.

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Lunares y manchas: tipos y cómo tenerlos bajo control

Crear Salud — Mon, 01 Jul 2019 12:37:19 +0000

La prevención es fundamental para garantizar y mantener tu bienestar, por eso tienes que preocuparte de cuidar tu cuerpo y de asegurarte de que nada lo pueda dañar ni atacar. Y uno de los elementos visibles que siempre preocupan más son los lunares. Por eso te queremos explicar cómo identificarlos y de qué manera mantenerlos bajo control. Así como las manchas.

Fuente: Pixabay/Koleida

Vigilar tus lunares, una cuestión de salud

Es natural tener lunares por el cuerpo, y aunque mucha gente deja de desarrollarlos a partir de los 20 años, a muchas personas le siguen saliendo durante toda su vida. Además, siempre cambian de tamaño y de forma, muchas veces por pequeñas quemaduras de sol, problemas en la piel o por simple crecimiento.

El principal riesgo que tienen para nuestra salud es el de convertirse en melanomas. Por eso es crucial diferenciar sus tipos.

– Lunar común. Es una pequeña mancha con cinco milímetros de ancho. Generalmente redondo y con un color no demasiado intenso. ¿Qué preocupaciones hay que tener? Pues habría que ir al médico si empezara a sangrar o si se volviese rugoso, si cambiara de tamaño, o si perdiera la uniformidad. Ninguna de estas causas quiere decir nada en concreto, pero pueden ser síntomas de algún problema de gravedad.

– Nevo displásico, o también conocido como “lunar atípico”, son lunares que pueden tener diferentes colores, formas irregulares, presentarse como manchas y, generalmente, tienen un tamaño algo mayor. Tendrías que acudir al médico si notas que un nevo displásico sufre los síntomas descritos anteriormente: cambio de tamaño y de forma, ganancia de altura, sequedad o sangre.

Tipos de manchas en la piel

También en la piel puede haber una gran cantidad de manchas benignas, estas serían algunas de ellas:

– Pecas: pequeñas y rojas, aparecen ya en la infancia.

Fuente: Pixabay/Pexels

– Malasma: son manchas que aparecen en las mujeres debido a cambios hormonales, generalmente. Como puede ser, por ejemplo, durante el embarazo.

– Manchas de la edad: simplemente sucede en ellas un deterioro de la pigmentación.

– Acantosis nigricans: generalmente se trata de manchas que aparecen en la garganta y que se dan en personas que tienen problemas diabéticos.

– Pitiriasis alba. Manchas claras con carácter temporal que afectan, especialmente, durante el verano, o en momentos de más calor y luz solar.

¿Y cómo son los melanomas?

El principal riesgo de los lunares es que degeneren en estas células cancerosas y muy peligrosas. Estos serían algunos de sus síntomas.

– Bordes irregulares. No se trata de círculos o de circunferencias. Generalmente hay cambios en su tamaño.

– Colores variados. No permanece en un tono de marrón idéntico, va variando desde algunos más claros a otros más oscuros.

Fuente: Pixabay/Palema

– Tienen un diámetro amplio. Más que el del lunar. Generalmente está en los 6 milímetros.

– Crecimiento. No se quedan estancados en un tamaño, siguen aumentando.

En conclusión, el bienestar depende también de la prevención, y aunque los lunares y las manchas de la piel no supongan ningún riesgo, nunca está de más revisarlos cada poco tiempo. Para asegurarte de que no tienes nada de lo que preocuparte.

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Remedios para aliviar la piel tras la exposición solar

Crear Salud — Thu, 27 Jun 2019 11:31:03 +0000

El sol es una fuente de bienestar, pero como con cualquier otra cosa, hace falta mesura y control. Y es que su radiación puede ser muy perjudicial para tu piel. Por eso te queremos ofrecer una lista con los mejores consejos para que sepas qué tienes que hacer después de un día de playa tomando el sol.

Fuente: Pixabay/Skeeze

Cómo proteger la salud de tu piel

Estos serían los principales pasos que tienes que dar.

Busca productos buenos y naturales para hidratar la piel

No hace falta que sean cremas demasiado caras ni productos estrella. Muchos aceites naturales o bálsamos pueden venir muy bien para que la piel tenga un aspecto más saludable. Piensa que el sol sería como el ejercicio para tu cuerpo, es algo que agota la piel, y esta, después de estar en la playa, necesita ser alimentada, ya que se ha resecado. Y la hidratación natural es fundamental para ello. Por lo tanto, echarte un poco de crema al llegar a casa te puede evitar sequedad u otros problemas.

Comer frutas y verduras

Después de absorber tanta luz y tanto calor, el cuerpo, de forma natural, te va a pedir algo fresco que lo hidrate rápidamente. Y la mejor solución que tienes es, sin lugar a dudas, la fruta y las ensaladas frescas. Una piña, melón, sandía, tomates… Este tipo de productos van a regenerar las células y ayudar a que estas vuelvan a estar perfectamente. Además va a evitar que puedas sufrir cualquier tipo de problema o de descompensación causada por la deshidratación. Piensa siempre en que somos lo que comemos.

No exfolies tu piel

La luz del sol causa una irritación, una micro-herida a tu piel, y si, después de esto, añades una exfoliación, entonces la capa protectora que tengas va a ser mucho más fina, se reblandecerá. Por lo tanto, evita este tipo de prácticas.

Fuente: Pixabay/Pexels

Date una ducha fresca

Es una manera muy buena de que el cuerpo retome su temperatura habitual, de calmar la sensación de quemazón que a lo mejor se ha producido en la piel y, también, de hidratar tu cuerpo. No hace falta que te eches geles ni nada, puedes utilizar luego una crema protectora de aloe vera o de otro tipo de sustancia que relaje las pequeñas inflamaciones que puedas tener en el cuerpo.

Si tienes una zona un poco quemada, échale un poco de yogur

Los remedios naturales muchas veces funcionan mejor que las cremas. Siempre hay alguna zona a la que no llegamos con el protector solar, lo que termina produciendo una mínima quemadura. Si tienes zonas así después de un día de playa, extiende un poco de yogur natural por ellas y déjalo un par de minutos. Hidratará la zona, calmará la molestia y regenerará la piel y su salud.

En conclusión, el bienestar hay que cuidarlo de múltiples formas. Muchas veces no nos preocupamos de la piel, cuando es lo que más expuesto tenemos al mundo. Por eso, con estos consejos podrás asegurarte no sufrir ningún problema de gravedad.

Pero, además, también tenemos que cuidar de nuestra mente, y para ello existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Todo lo que tienes que saber sobre las cremas solares

Crear Salud — Thu, 27 Jun 2019 11:10:57 +0000

Con la llegada del buen tiempo sentimos un mayor bienestar gracias al sol, las vacaciones y el relax. Se inicia la temporada de playa y piscina, por lo que nos pasamos horas tumbados bajo el sol. Y para protegernos, nos embadurnamos con crema protectora para no quemarnos y seguir disfrutando así del sol. ¿Te suena, verdad?

Fuente: Pixabay/kaboompics

La crema solar forma parte de nuestras vidas, sin importar la edad, ya que nos asegura una mayor protección y puede ayudarnos a prevenir enfermedades de piel. La salud de la piel es fundamental, y para protegerla tenemos la ayuda de las cremas solares. Sin embargo, hay quien no las utiliza aún, ya sea por desconocimiento o falta de interés. A continuación, queremos contarte todo sobre este tipo de lociones.

¿Qué es el factor de protección?

El FPS, factor de protección solar, es una de las cosas que tenemos en cuenta a la hora de comprar un protector solar. Indica cómo de bien nos protege frente a la radiación solar, es decir la defensa que ofrece a la piel antes de quemarse. Por lo tanto, si adquirimos una crema con un FPS 50 nuestra piel tardará 50 veces más en enrojecerse. También mide la acción contra los rayos UVB, pero hay otras radiaciones peligrosas. Lo ideal es elegir una crema que especifique en el envasado las siglas IR y UVA.

Sin embargo, aunque nos echemos crema seguimos con riesgo de desarrollar enfermedades como el cáncer de piel. Esto es debido a que la mayoría de las personas no se aplica protector solar correctamente. O bien no se aplican la protección cuando deberían.

Fuente: Pixabay/chezbeate

¿Cómo debemos echarnos crema?

La forma más correcta de aplicar la crema solar es la siguiente:

• Sobre la piel seca y limpia.

• Debemos hacerlo 30 minutos antes de la exposición solar.

• Utilizar una crema que proteja de las diferentes radiaciones solares perjudiciales para nuestra piel, como son las UVB, IR y UVA.

• Debes tener en cuenta que la resistencia de la crema depende de los baños que tomemos, el sudor e incluso el roce con la ropa.

• Se recomienda renovar la crema de la piel cada 2 o 3 horas.

¿Nos bronceamos si utilizamos cremas solares?

Existe la creencia de que usando fotoprotector tu piel no se broncea, sin embargo, esto es incierto. No existe ninguna crema protectora que sea capaz de bloquear el 100 % de la radiación solar. Por lo tanto, incluso utilizando el fotoprotector de índice más alto, siempre habrá una parte de la radiación que llegue hasta nuestra piel, por lo que nos iremos bronceando progresivamente pero protegiendo adecuadamente nuestra piel del sol.

Fuente: Pixabay/chezbeate

En definitiva, aunque nos guste estar bronceados y disfrutar del sol, también debemos prestar atención a nuestro bienestar y a nuestra salud, ya que es lo primordial. Por este motivo, siempre es recomendable el uso de un fotoprotector, que será determinante para evitar el desarrollo de enfermedades como el cáncer de piel.

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Cómo meditar en vacaciones

Crear Salud — Thu, 27 Jun 2019 10:50:05 +0000

Se acercan las vacaciones, tiempo de descansar y desconectar de la rutina diaria para recuperarnos y reponer fuerzas. ¿Sabías que practicar la meditación es indispensable para tu bienestar? Cada vez son más las personas que dedican unos minutos al día para meditar. Aprovechar las vacaciones para incorporar el mindfulness a nuestra rutina a la vuelta hará que nos sintamos mejor en nuestra vida. ¿Pero cómo hacerlo?

Fuente: Pixabay/cheifyc

Mindfulness en tu lugar de vacaciones

Practicar el mindfulness te hará sentirte mejor. Si eres nuevo en esto, debes saber que lo primero que tienes que hacer es cambiar el chip. Tus vacaciones son para desconectar y por ello es mejor que olvides las listas, los plazos y la concepción del tiempo.

– Para empezar cada mañana dedícate el tiempo necesario para desayunar y contemplar el entorno en el que te encuentras. Concéntrate y disfruta solo de eso. Aprovecha para agradecer al universo por las cosas que tienes.

– Posteriormente, busca un lugar tranquilo, sin ruido de fondo, ni interferencias como televisores, radios, etc. Encuentra también una postura en la que te encuentres cómodo, ya sea sentado o tumbado. Además, es ideal que crees un poco de ambiente, que haya una luz tenue, que incorpores algún aroma como incienso, y algo de música clásica o relajante. Hay quien se ayuda también sujetando minerales como la amatista o el cuarzo. Ahora bien, toca ponerse manos a la obra y dejar que la mente fluya.

Fuente: Pixabay/Ataner007

– Para lograr relajarte es necesario que comiences con respiraciones profundas. Tienes que ser consciente de cómo el aire entra por tu nariz, hincha tus pulmones y es expulsado por tu boca. Todo de manera relajada y profunda. Es bueno que cada vez que algún pensamiento negativo irrumpa en tu mente, lo analices y lo cambies por uno positivo.Esta práctica puede costar al principio, pero con disciplina lograrás controlar tus pensamientos y adoptar una actitud más positiva en tu día a día.

Otras técnicas de relajación

Durante el día realiza actividades que no haces normalmente. Montar en bici, hacer senderismo, salir a patinar, nadar en la playa… Cualquier actividad es buena. Mientras la realizas, si encuentras un lugar apartado o en el que te encuentres solo, cierra los ojos y sonríe.

Realiza respiraciones profundas y agradece nuevamente la experiencia que estás viviendo. Eso te dará fuerzas para continuar. Además es bueno que también hagas un recorrido por tu trayectoria profesional y personal y analices aquello que puedes mejorar en tu día a día.

Conducir, en muchas ocasiones, puede provocar que nos alteremos o pongamos nerviosos. Aprender a controlarte en esas circunstancias lo conseguirás a través de la meditación. Respirar hondo y cambiar los pensamientos negativos por positivos son la clave para que tu bienestar se mantenga.

Fuente: Pixabay/StockSnap

En definitiva, aprovecha que estás de vacaciones para comenzar a practicar el mindfulness. Para que, gracias a la meditación, tu vida sea mejor y alcances llevar una vida plena con un estrés reducido. Todo lo bueno llegará a ti cuando empieces a atraerlo con acciones buenas. ¿Dónde vas a practicar la meditación?

Para ayudarte puedes contar con la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, acabar con el estrés y, en definitiva, ser feliz.

La metodología Siente forma parte, además, del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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Todo sobre la aromaterapia para calmar el estrés

Crear Salud — Wed, 29 May 2019 11:42:10 +0000

La aromaterapia es una técnica que mejora el bienestar y la salud a partir del uso de aceites, velas y otros productos aromáticos que fomentan la armonía y el equilibrio orgánico. Uno de los beneficios que puede aportar es la reducción del estrés. Esto supone, entre otras cosas, sensación de placidez y mejora de la calidad del sueño.

El olor penetra por las fosas nasales y tiene efectos en el estado de ánimo e incluso en el comportamiento. Quienes realizan esta práctica, aumentan sus niveles de satisfacción y disminuyen los de cortisol, la hormona decisiva en el estrés.

Fuente: Pixabay/stevepb

Dependiendo del aroma que uses, obtendrás un efecto determinado. Si, además, lo acompañas con un masaje, puedes notar, en pocas sesiones, efectos beneficiosos relacionados con la reducción del cansancio y la fatiga y de los niveles de ansiedad y depresión.

Sensaciones placenteras sin efectos secundarios

Si no te crees los efectos que puede ejercer la aromaterapia sobre tu organismo, prueba a experimentar con aceites aromáticos en tu casa. Verás cómo notas los efectos y mejora tu estado de ánimo y la sensación de bienestar y relajación.

Además, los efectos secundarios son inexistentes, por lo que es un relajante y antidepresivo perfecto. Muchas personas la utilizan combinándola con prácticas como estiramientos o ejercicios de reflexión, lo que multiplica sus efectos positivos sobre el cuerpo y la mente.

Fuente: Pixabay/artisano

Cómo utilizar la aromaterapia para aliviar el estrés

Si tu ritmo de vida es trepidante, sientes que, a veces, las preocupaciones cotidianas están a punto de sobrepasarte y notas ansiedad o estrés, aquí tienes algunos consejos para probar la aromaterapia.

Velas

Encender una vela es una de las formas más fáciles y agradables de perfumar una habitación y crear una sensación relajante. Por eso, consigue unas velas aromáticas y déjalas quemar hasta que se consuman totalmente.

Las velas, al igual que el incienso, también se pueden usar para crear una atmósfera relajante o como punto focal para la meditación. Sin embargo, pueden ser más prácticas que un poco de incienso porque no desprenden tanto humo.

Difusores

Si, por alguna razón, no te convence el recurso de las velas, puedes optar por los difusores. Son otra buena posibilidad para conseguir los beneficios de la aromaterapia. Hazte con difusores que contengan aceites esenciales y los evaporen a través del aire. De esta forma, no tendrás que usar fuego de las velas para hacer que el aroma de los aceites llegue a los distintos puntos de la habitación o de la vivienda.

Fuente: Pixabay/asundermeier

Aceites y lociones corporales

Los aceites y lociones aromáticas pueden aportarte calma de dos formas: por un lado, a través de su fragancia; y por otro, a través del masaje que te das cuando te lo extiendes por el cuerpo.

Acompaña los aromas con técnicas relajantes

La aromaterapia te ofrece muchas posibilidades y puedes experimentarla en diversas situaciones. Combínala con masajes o con meditación. Verás cómo notas que tus niveles de bienestar mejoran notablemente, algo que se traducirá en una reducción del estrés y una mejora general de tu salud.

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Mitos y verdades sobre las cenas: ¿cómo es una cena saludable?

Crear Salud — Wed, 29 May 2019 11:04:46 +0000

Una cena adecuada resulta decisiva para el bienestar y la salud. Como sabes, esta comida es una de las más importantes del día. Sin embargo, también es una de las más susceptibles de cometer excesos o deslices que arruinen tu dieta.

Después de un largo de día de estrés y prisas, puedes caer en la tentación de comer algo poco saludable o precocinado. Las pizzas o hamburguesas con patatas, por ejemplo, te proporcionan un bienestar momentáneo, pero son perjudiciales para tu salud.

Fuente: Pixabay/nikidinov

Esta última comida del día es básica, pero hay mitos y verdades que la rodean. Eso hace difícil, a veces, saber a qué criterios nutricionales debes ceñirte. Por eso, a continuación te contamos cómo es una cena saludable.

Falsas creencias sobre las cenas

Hay una serie de creencias falsas que no tienen base científica, pero que muchos repiten sin cesar. Las más habituales son las siguientes:

Quedarse sin cenar es bueno para la dieta

Muchos piensan que saltarse la cena es sano. En realidad, adquirir este hábito puede descompensar tus niveles de azúcar en sangre. Tampoco es bueno que dejes a tu cuerpo sin comer durante toda la noche. Puede hacerte pasar un hambre que nadie debería experimentar si lleva una dieta adecuada. El consejo es: come sano y no te saltes la cena.

Cenar después de las 20 horas es perjudicial

Puedes comer a cualquier hora sin que ello sea perjudicial para tu salud. Lo que sí es cierto es que durante la noche la digestión se hace más lenta, al igual que el ritmo de tu metabolismo se ralentiza. Por eso, se recomienda comer alimentos ligeros, como pescado, verduras o frutas en pequeña cantidad.

Fuente: Pixabay/sasint

Tomar fruta para cenar adelgaza

Lo que realmente adelgaza es comer de manera saludable y combinar una dieta equilibrada con ejercicio físico moderado. La fruta no adelgaza, pero tampoco engorda. Si tomas piezas completas, en lugar de zumo, consigues un aporte de fibra que favorecerá tu tránsito intestinal y que prevendrá que sufras picos de glucosa y sensación de hambre.

Cena proteínas únicamente

Las proteínas son buenas para aumentar el ritmo del metabolismo, reducir la grasa y reforzar los tejidos y músculos. Dicho esto, comer o cenar solo a base de proteínas puede perjudicar tus funciones renales y hepáticas. Cómelas, pero combínalas con un otros alimentos.

Cenar hidratos engorda

Los hidratos no engordan si están incluidos en la dieta de una manera coherente con el estilo de vida que llevas. Depende del gasto calórico que hagas, puedes apreciar que te engordan o no. Si tu estilo de vida es sedentario no se recomienda abusar de ellos, pero su ingesta en las cantidades recomendadas diarias, es más que necesaria.

La verdad sobre una buena cena

Una buena cena es, teniendo en cuenta los falsos mitos anteriormente desmentidos, aquella que se realiza a diario, no demasiado tarde a ser posible y en la que se incluyen variedad de alimentos que nos aportan todos los nutrientes recomendados.

Fuente: Pixabay/sharonang

En general, y no solo para la hora de la cena, ingiere calorías en función de tu actividad física, come alimentos saludables y variados, haz ejercicio y evita los alimentos precocinados y la bollería industrial. Si los sigues, garantizarás el bienestar y la salud de tu organismo.

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¿Qué beneficios obtenemos si reducimos el consumo del azúcar?

Crear Salud — Wed, 29 May 2019 10:23:38 +0000

Las consecuencias de una dieta rica en azúcares son nefastas, desde la aparición de caries hasta el sobrepeso, diabetes, colesterol alto y desajustes en el hambre y en los niveles de energía. Además, el azúcar puede provocar adicción. ¡Conviene reducir al máximo la cantidad que tomamos!

Fuente: Pixabay/Brun-nO

Qué pasa si reduzco la ingesta de azúcar

En primer lugar, si reducimos el consumo de azúcar estaremos previniendo el sobrepeso, las caries y enfermedades como la diabetes y el colesterol alto. Pero además, el azúcar provoca cambios a nivel energético, físico e incluso emocional, por lo que si controlamos la cantidad, estaremos consiguiendo numerosos cambios positivos en nuestro bienestar diario y en nuestra salud.

Entre los múltiples beneficios de tomar menos cantidad de azúcares, encontramos los siguientes:

– Regulación del apetito. Los alimentos ricos en azúcares y procesados que están presentes en nuestra dieta diaria pueden producir cambios en la hormona relacionada con el hambre, que se llama leptina. El azúcar provoca más deseo de azúcar, y este tipo de alimentos que no son ricos en nutrientes, hacen que al poco tiempo de tomarlos, sintamos nuevamente hambre. ¡Cuando controlas la cantidad de azúcar, también reduces la sensación de hambre!

– Pérdida de peso. Indudablemente, si deseas perder peso es necesario que elimines la ingesta de calorías vacías como es el azúcar de los refrescos y la bollería industrial.

Fuente: Pixabay/silviarita

– Mejor funcionamiento de los músculos, la vista, el sistema nervioso y el cerebro.

– Aumenta el nivel de vitaminas, minerales y fibra. Cuando se consume una cantidad de azúcar igual o mayor al 25 % de las calorías totales, se genera una pérdida de consumo de hierro, calcio, vitamina A y fibra, que son esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

– A nivel emocional, reducir el azúcar de la dieta tiene unos beneficios sorprendentes. Al tomar productos azucarados, en un primer momento, el cerebro segrega serotonina, la hormona de la felicidad. Pero pasado muy poco tiempo, la sensación agradable se esfuma, dando paso al deseo de tomar más dulce. Cuando se agota, aparece una sensación de depresión o cambios de humor. Si utilizabas el azúcar para subirte el ánimo en momentos bajos y dejas de hacerlo, notarás cómo era más perjudicial que beneficioso lo que te producía en realidad.

¿Cómo tomar menos azúcar?

Para reducir de manera drástica la cantidad de azúcar que ingieres en tu día a día, no solo debes cambiar los alimentos azucarados por otros más nutritivos y saludables, sino que debes fijarte en el etiquetado de todos los productos alimenticios que compras en el supermercado. Podemos encontrar azúcar en multitud de alimentos que desconocemos que contienen grandes cantidades en su interior, como algunas salsas o zumos.

Fuente: Pixabay/kc0uvb

Eso sí, ¡cuidado con los edulcorantes! Si sustituyes los dulces por productos edulcorados, asegúrate de su calidad y composición.

Si haces cambios en tu dieta diaria y comienzas a tomar alimentos frescos, vegetales, sin azúcares y sanos, notarás rápidamente todos los beneficios que este gesto aporta a tu salud y a tu bienestar físico y mental. ¡No lo dudes, reduce el azúcar de tu dieta!

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Descubre todos los secretos de la nueva pirámide alimenticia

Crear Salud — Tue, 28 May 2019 13:45:03 +0000

La pirámide alimentaria o alimenticia es, sencillamente, un gráfico que sugiere qué alimentos deberían incluirse en una dieta para que esta sea considerada saludable. Refleja, además, la proporción en la que es bueno consumir esos nutrientes para que un régimen de comidas resulte variado. Es una propuesta básica de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y cada nación, a través de sus comités científicos, la adecua a su idiosincrasia y a su gente.

Fuente: Sociedad Española de Nutrición Comunitaria

Por este motivo, hace pocos meses, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) hizo ciertas modificaciones a la pirámide clásica. ¿Cuál es la principal novedad? Incorpora hábitos saludables como hacer ejercicio y mantenerse bien emocionalmente, acciones tendientes al bienestar.

Los hábitos saludables: la gran novedad

En efecto, una dieta saludable es mucho más que comer frutas y verduras, bastante pescado y una ración semanal de carne de ternera. La nueva versión española de la pirámide alimenticia evidencia que la buena salud no depende únicamente de alimentarse de forma equilibrada. Va mucho más allá. Llevar un ritmo de vida activo y lograr un equilibrio entre las calorías que se consumen y las que se gastan son algunas de las recomendaciones para vivir cada día más y mejor.

En la base de la pirámide alimenticia ya no se ubica un grupo de alimentos, sino un conjunto de hábitos saludables que conviene adoptar cuanto antes. Esta es la gran novedad: ya no basta con comer bien. Para estar bien hay que implementar otras buenas prácticas. Exponemos las más destacadas:

– Una hora de ejercicio físico al día. Andar 10 mil pasos diarios es la recomendación, lo que equivaldría a caminar 60 minutos diarios. La actividad física es el mejor complemento de cualquier dieta.

Fuente: Pixabay/MabelAmber

– Equilibrio emocional. Los estados de ánimo suelen incentivar a comer de determinada forma (positiva o negativamente). Alguien triste puede permanecer una noche entera viendo series de televisión y comiendo helado. Una persona excitada tiende a comer de modo compulsivo mientras que otra deprimida tal vez pierde el apetito y deja de comer. La clave para poder instaurar una buena alimentación pasa, por tanto, por cuidar la salud mental y emocional.

– Balance energético. Si se come más de lo que se gasta, se aumenta de peso. Si se come menos de lo que se gasta, se adelgaza. ¿El equilibrio? Ingerir lo mismo que lo que se gasta contribuye a mantener un peso corporal saludable.

– Técnicas culinarias. Cocinar al vapor, a la plancha, al horno o hirviendo los alimentos es la recomendación, así como evitar las frituras.

Fuente: Pixabay/DanaTentis

– Beber suficiente agua. La hidratación es una parte esencial de toda alimentación. Los varones requieren dos litros y medio al día y las mujeres dos. El caso de los niños es particular: depende de si son lactantes y de su nivel de actividad (los bebés se están quietos, mientras que un niño de 5 años anda de aquí para allí todo el día).

En síntesis, la nueva versión de la pirámide alimenticia fomenta buenas prácticas que preservan la salud y el bienestar. Estar activo, emocionalmente estable y bien hidratado son buenos hábitos que vale la pena que incorpores a tu rutina diaria.

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Alternativas saludables al azúcar

Crear Salud — Tue, 28 May 2019 12:06:13 +0000

A la hora de aumentar tu bienestar, cuidar tu salud es una de las mejores opciones. Para lograrlo, nada mejor que comenzar a reducir la ingesta de azúcar, un ingrediente que está presente en buena parte de los alimentos que comes, incluso en el chorizo (por si no lo sabías), y que termina dañando el funcionamiento del organismo. Pero calma, hay opciones más saludables que pueden seguir endulzándote la vida.

Fuente: Pixabay/rawpixel

Las alternativas al azúcar más recomendables

Entre las más destacadas podrías apostar por las siguientes:

La miel

Es tan natural como nutritiva, lo que la convierte en una opción muy alejada de los derivados químicos. Lo malo es que contiene unas 300 calorías por cada 100 gramos, por lo que hay que usarla con medida.

El xilitol

A pesar de su nombre, está compuesto de melaza que, tras un proceso de hidrólisis, se extrae de árboles como el abedul, de verduras como la coliflor y de frutas como las ciruelas. Lo más frecuente es que se extraiga del maíz. Es tan dulce como el azúcar y alcanza las 240 calorías por cada 100 gramos.

La estevia

Comenzó siendo un ingrediente en diversos productos de higiene y no fue hasta 2011 cuando se aprobó su uso como alimento. Puede ser consumida por enfermos de diabetes y no provoca caries. Es hasta 400 veces más dulce que el azúcar tradicional y no contiene calorías.

El sirope de yuca

Este producto se obtiene a partir del almidón de este alimento. Es muy utilizado en la bollería industrial al ofrecer tanto sabor como más cuerpo a todo tipo de preparaciones. Su aporte de nutrientes es muy recomendable. Apuesta por la versión ecológica de este producto para obtener el mejor resultado posible.

Fuente: Pixabay/piviso

El sirope de agave

La planta de la que se hace el tequila es también la protagonista de este edulcorante. Su nivel de dulzor es casi idéntico al del azúcar, aunque este sirope es más rico en nutrientes como las vitaminas o los minerales. Contiene las mismas calorías que la miel, por lo que también hay que consumirlo con moderación.

El sirope de arce

Se extrae directamente del árbol homónimo y se caracteriza por tener más de 45 sustancias positivas para la salud. Calcio, magnesio, potasio y hierro son solo algunos de sus nutrientes. Lo malo es que su sabor es hasta un 60 % menos dulce que el del azúcar, lo que repercute directamente en la cantidad de producto que se utiliza. Su contenido en glucosa y fructosa hace que los diabéticos tengan que controlar su consumo.

Esperamos haberte ayudado a conocer mejor cuáles son los mejores sustitutos del azúcar. Es importante que, para preservar tu bienestar, leas siempre muy bien las propiedades nutricionales de cada producto. Observa su cantidad de calorías y su nivel de glucosa y actúa en consecuencia. Seguro que tu salud mejorará sensiblemente no consumiendo azúcar de forma habitual; de ti depende tener una salud perfecta que se adapte a todo tipo de amenazas.

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Relación entre el estrés y la caída del cabello

Crear Salud — Wed, 22 May 2019 14:04:13 +0000

El estrés es el gran enemigo de nuestra salud y nuestro bienestar físico, psicológico y emocional. El trabajo, las relaciones pareja, las preocupaciones económicas o de otra índole son causas muy comunes de la aparición de ansiedad y estrés. Se pueden manifestar de múltiples maneras, entre ellas mediante la caída del cabello.

Te explicamos a continuación la relación entre el estrés y la pérdida de pelo y qué puedes hacer para ponerle solución al problema.

Fuente: Pixabay/Malina_Bogdanovskaya

¿El pelo se cae a causa del estrés?

Efectivamente, uno de los signos del estrés que se manifiesta con frecuencia es la caída del cabello, que se denomina en estos casos efluvio telógeno. Normalmente, también vemos cómo las uñas se vuelven quebradizas o aparece acné.

Son formas en las que tu organismo muestra que necesita bajar el ritmo o que te asegures un mayor bienestar emocional. Cuando se te está cayendo el pelo por estrés, lo que sucede es que, ante esa situación de desgaste, los folículos pilosos entran en un momento de reposo.

En ocasiones se cae de una zona concreta creando “una calva”, o bien puede caerse de forma repartida de todo el cuero cabelludo. El estrés altera directamente el ciclo de crecimiento y caída del pelo. ¡Ponle freno ahora!

Cómo combatir la pérdida de pelo por estrés

A la hora de solucionar este problema, no debes centrarte tanto en tu cabello en sí, sino en solucionar el problema de raíz, que es el estrés. No está de más que inviertas en productos de calidad para cuidar más tu pelo en estos momentos, pero lo más importante es que te cuides desde el interior.

Estas son algunas recomendaciones:

– Tómate en serio hacer los cambios que sean necesarios en tu vida para reducir el estrés y recuperar un buen estado de salud general.

– Haz ejercicio moderado a diario para liberar la ansiedad y sentirte mejor.

– Descubre el mindfulness, una poderosa herramienta para cambiar la forma en la que vives tu día a día y recuperar el bienestar y la paz mental.

– Cuida tu alimentación. Consulta con tu médico sobre el complejo vitamínico que más se ajuste a tu edad y características para combatir posibles carencias nutricionales. La levadura de cerveza, el zinc y el cobre son beneficiosos para el buen funcionamiento capilar.

Fuente: Pixabay/Anlevy

– Descansa lo suficiente. Dormir las horas necesarias y tener un sueño de calidad y reparador es fundamental para estar menos estresado por el día, rendir más y disfrutar de un buen estado de salud.

– Reserva tiempo libre para ti y realiza todas las actividades que te hagan desconectar de las responsabilidades y las preocupaciones.

– Practica la psicología positiva. Los propios pensamientos negativos pueden ser los mayores generadores de estrés. Si comienzas a prestar atención a tus pensamientos, podrás modificarlos por mensajes de ánimo a ti mismo que ayuden en lugar de agobiarte y bloquearte.

En definitiva, si estás sufriendo pérdida de cabello a causa del estrés, es el momento de que prestes auténtica atención a tu salud y tomes medidas para recuperar tu bienestar físico y mental lo antes posible. Apúntate al mindfulness y la psicología positiva para combatirlo, tal y como propone el método Crear Salud. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye sesiones guiadas de meditación y ejercicios de psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

Pero, además, debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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¿Qué dieta deben seguir los enfermos renales?

Crear Salud — Tue, 21 May 2019 14:00:56 +0000

Las enfermedades renales son en la actualidad un importante problema de salud, incluso se estima que el número de enfermos renales aumentará debido al envejecimiento de la población y a otros problemas de salud relacionados como la diabetes y la obesidad. Conseguir el bienestar resulta esencial para aquellas personas que sufren afecciones de riñón. Por tanto, deben seguir una dieta específica para que su organismo funcione correctamente.

Fuente: Pixabay/Sponchia

El papel que juegan los riñones en nuestro organismo

Los riñones son los encargados de eliminar aquellas sustancias de deshecho que están presentes en la sangre, así como de regular los líquidos presentes en nuestro organismo para que gocemos de buena salud.

Cuando una persona manifiesta alteraciones renales, significa que sus riñones no trabajan con normalidad, por lo que, mediante la alimentación debemos colaborar para poder disfrutar de una vida normal. Para ello es necesario controlar la ingesta de líquidos y de algunos alimentos que puedan afectar al funcionamiento de los riñones.

Algunas personas también necesitan un apoyo adicional, la diálisis. Esto, junto con la alimentación y la medicación aconsejada por el médico, puede resultar determinante para que el enfermo renal pueda vivir en buenas condiciones. Además, esto también es importante para la prevención de otras enfermedades.

La dieta de una persona que padece problemas en los riñones debe estar controlada y adaptada personalmente por personal sanitario. En este sentido, lo que ofreceremos a continuación son unas pautas generales.

Pautas generales sobre la alimentación de enfermos renales

• En primer lugar, la alimentación debe ser variada e incluir alimentos de todo tipo (hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables) para obtener toda la energía y los nutrientes necesarios para la salud.

• Debe ser equilibrada. Las proteínas deben formar el 10-12 % del total de las calorías diarias, mientras que los hidratos de carbono deben ascender al 50-60 % y las grasas al 30 % del total.

Fuente: Pixabay/stevepb

• Debe estar adaptada en función de la edad, sexo, peso y actividad física para otorgar la energía necesaria en función de estas variables, debiendo ser personalizada. A su vez, esta adaptación debe atender al tipo de enfermedad renal que padezca la persona y a la fase en la que se encuentre.

• Se debe prestar atención a la ingesta de líquidos, así como a algunos minerales presentes en los alimentos como el sodio, el calcio, el potasio y el fósforo. Algunos de los alimentos que se deben controlar son las legumbres, verduras y frutas. También los frutos secos, los productos integrales y los refrescos de cola, debido a la presencia de fósforo.

Las personas que padecen este tipo de patologías deben controlar el consumo de proteína, dado que puede exacerbar el funcionamiento de los riñones, por lo que podría afectarlos. Asimismo, se debe reducir el consumo de sal para conseguir que los riñones no se esfuercen demasiado.

Como hemos mencionado, la dieta debe ir ajustada a cada persona, por lo que debe estar asesorada por personal sanitario que le indicará qué alimentos son más apropiados en función de la enfermedad.

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Running: consejos para preparar tu primera carrera

Crear Salud — Tue, 21 May 2019 13:24:40 +0000

Hoy en día nadie puede negar que el bienestar está de moda. Practicar deporte, comer saludable y prestar algo de atención a la salud se ha convertido casi en una necesidad. El inconveniente está en que muchos novatos comienzan a ejercitarse sin conocer demasiado bien el deporte. Por eso, queremos aportarte una serie de consejos para afrontar con éxito tu primer entrenamiento de running.

Fuente: Pixabay/skeeze

La preparación: el bienestar en el deporte

Correr es un ejercicio excelente a nivel cardiovascular. Su principal inconveniente reside en que puede ser especialmente lesivo en rodillas, tobillos y, en ocasiones, para la cadera. Por tanto, resulta necesario que adoptes ciertas precauciones:

Elige el terreno

Que no haya cuestas y que sea lo más liso posible. Es indiferente que sea de asfalto o de tierra, lo prioritario es que no sea demasiado irregular para que no sufras esguinces y para que el impacto sobre las rodillas sea leve.

Un buen calzado

No utilices zapatillas viejas que tengas por casa y que estén medio descosidas. Es preferible que inviertas un poco y que consigas unas más acolchadas para que el impacto sea mucho menor. Átatelas bien para que, de esta manera, el pie esté sujeto y firme.

Márcate un límite discreto

Pretender correr una hora el primer día es prácticamente un suicidio muscular. Busca ir progresivamente. Veinte minutos suaves el primer día pueden ser más que suficientes. El deporte siempre es una carrera de fondo, hay que ir subiendo la intensidad muy poco a poco.

Fuente: Pixabay/josemanuelbotana

Come dos horas antes

Ir con la comida en la boca del estómago es terrible para tu rendimiento. Si quieres dar lo máximo de ti y aprovechar correctamente la alimentación, dale tiempo a tu cuerpo para digerirla y aprovechar los nutrientes que te proporciona. Otro consejo al respecto es que pruebes a comer algo de avena o hidratos que te puedan reportar energía para la carrera.

Prepara los músculos

Finalmente, queda ya tan solo el último paso: preparar los músculos. Antes de correr mucha gente estira, pero esto suele ser contraproducente. Lo mejor es darle un poco de movilidad al cuerpo, avisarle de que te vas a poner a trabajar. Por ejemplo, hacer un par de sentadillas, movimientos rotatorios en rodillas, cadera y tobillos, un pequeño trote o actividades similares.

No empieces a correr enseguida

Dale unos pocos minutos de marcha para que todo el cuerpo vaya entrando en calor. De este modo, tus músculos estarán preparados para el momento en el que realmente empieces a utilizarlos.

Estirar

No hay nada tan necesario como darle el debido descanso a tus músculos. Mira qué estiramientos necesitas y realízalos todos. Da igual el tiempo que te lleven. Así, estarás en perfectas condiciones para tu siguiente carrera.

Fuente: Pixabay/lograstudio

Como ves, el bienestar exige siempre un pequeño esfuerzo y una gran preparación. Estos son los principales puntos con los que te garantizas correr en condiciones y no lesionarte enseguida. Al fin y al cabo, el cuerpo está para cuidarlo, y de esta forma lo mantendrás en un óptimo estado.

PORQUE RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud a veces se encuentra en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, también debemos cuidarnos por dentro, y para ello existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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¿En qué consiste la dieta cetogénica o dieta Keto?

Crear Salud — Tue, 21 May 2019 11:33:47 +0000

Cuando se trata de conseguir el bienestar vital, una buena salud es una premisa innegociable. En este sentido, todos podemos tener claro que la pérdida de peso va a resultar útil para disfrutar de un modo de vida saludable. Ten en cuenta que la obesidad conlleva problemas cardiovasculares y circulatorios, entre otros, por lo que conviene reducirla en la medida de nuestras posibilidades.

En este aspecto, hay distintas dietas que puedes seguir para perder esos kilos que te sobran. Hoy te presentamos una de ellas. Presta atención, pues podría interesarte.

Fuente: Pixabay/lloorraa

La dieta cetogénica

Te presentamos, si quieres eliminar esos kilos que te sobran, la dieta cetogénica o Keto (por su denominación en inglés: keto diet). Se trata de una dieta que favorece un adelgazamiento rápido y eficaz. Como en todos estos planes de nutrición, te recomendamos que, si te decantas por este en concreto, te pongas en mano de un dietista o nutricionista que supervise tus condiciones y tu manera de afrontarlo.

A grandes rasgos, esta dieta se basa en una disminución de los hidratos de carbono que consumes a diario paralela, en compensación a la anterior reducción, a un incremento de la presencia de grasas en tu alimentación cotidiana.

Fuente: Pixabay/Pexels

Esta desproporción de los macronutrientes va a generar un contexto similar al ayuno. Como no se aportará esa glucosa propia de los hidratos de carbono que nuestro organismo requiere como combustible, se agotarán las reservas de glucógeno. Esta circunstancia provocará que, como fuente de energía prioritaria, se quemen las grasas en el hígado.

Estos procesos de cetosis dan lugar a la proliferación de las cetonas o de los cuerpos cetónicos, que se convertirán en las fuentes de alimentación de los músculos, del cerebro y del resto de órganos.

¿Cómo configurar los menús de la dieta cetogénica?

En primer lugar, has de tener en cuenta que variarán las proporciones del consumo de macronutrientes habituales. Mientras que en una dieta normal casi la mitad de los que tomas han de ser hidratos de carbono, ahora bajarán al 5-10 %. Las proteínas se quedarán en el 30-35 % y las grasas representarán un 60 %. Si no queremos perder demasiado tono muscular, tendremos que incrementar el consumo de proteínas.

En cuanto a los alimentos que han de formar parte de esta dieta, apunta los siguientes:

– Los vegetales que llevan pocos carbohidratos.

– Los pescados azules con abundantes grasas poliinsaturadas.

– Los embutidos y la carne.

– La mayonesa y los huevos.

– Los derivados de la leche grasos.

– Las semillas y los frutos secos.

– Los aceites.

– Las especias y la sal.

Por lo que respecta a los que no deberás incluir, presta atención a estos:

Fuente: Pixabay/kaboompics

– Las frutas.

– La pasta, el pan, la harina y el arroz.

– Las patatas.

– Los cereales.

– Las legumbres.

– La repostería dulce.

– Las bebidas azucaradas y gaseosas.

– Los procesados con grasas trans.

Esta dieta no tiene efectos secundarios, pero, si quieres evitar el temido efecto rebote, te aconsejamos que la sigas y la abandones de una manera gradual. En definitiva, sigue la dieta cetogénica y perderás peso eficazmente y sin dejar de comer lo que te gusta.

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Cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima

Crear Salud — Mon, 20 May 2019 13:50:40 +0000

Para lograr un completo bienestar debemos practicar deporte o hacer alguna actividad física para mantener nuestro organismo en un buen estado de salud. Sin embargo, a la hora de lanzarnos a ello es importante tener en cuenta el control de nuestra frecuencia cardíaca máxima para lograr un entrenamiento más efectivo y evitar riesgos.

Fuente: Pixabay/Geralt/19774

¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?

Es un indicador de nuestras pulsaciones, es decir, es la frecuencia máxima con la que se contrae nuestro corazón en un período de tiempo, que suele ser un minuto. Es importante debido a que, de esta forma, podemos controlar y dosificar mejor el esfuerzo que vamos a realizar a la hora de practicar deporte.

Al calcular la frecuencia cardíaca es posible hacerlo sin necesidad de esfuerzo gracias a un pulsómetro, pero también se puede hacer contando los latidos de nuestro corazón durante un minuto. Para ello, solo es necesario acercar nuestro dedo índice y el dedo medio hacia aquellas arterias que se encuentran más próximas a la piel, por lo que podemos hacerlo en zonas como la garganta, la sien o la muñeca.

Además, gracias a la frecuencia cardíaca máxima logramos tener una información más profunda sobre nuestro organismo, ya que nos permite conocer nuestro estado físico a la hora de practicar deporte. Algunos beneficios que aporta su cálculo son los siguientes:

• Evita que hagamos un sobreesfuerzo al inicio del entrenamiento o que la actividad física sea demasiado intensa para nosotros.

• Permite controlar la intensidad del ejercicio y proporciona datos del progreso de nuestro estado físico.

Fuente: Pixabay/StockSnap

• Ayuda a adaptar el entrenamiento a nuestro cuerpo, para así conseguir mejores resultados.

• Gracias a los datos podemos evitar una situación de «sobre» o «infra» entrenamiento.

• Optimiza la quema de grasas, ya que, cuando las pulsaciones se encuentran entre el 60-70 % de su capacidad, es cuando más grasa se quema.

Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima

La frecuencia cardíaca máxima (FCM), es el pico más alto de pulsaciones que se puede alcanzar en una actividad física sin poner en riesgo la salud. Gracias a la siguiente fórmula puede calcularse tanto para hombres como para mujeres, que utilizan diferentes parámetros. Aunque se debe tener en cuenta que esta fórmula es estimativa y que tiene un margen de error de unos 20 latidos .

FCM de los hombres = 220 – Edad
FCM de las mujeres = 226 – Edad

Por lo tanto, si eres una mujer de 40 años, deberás restar 226 menos 40, que daría como resultado 186 pulsaciones por minuto. También se debe prestar atención a otros aspectos como la masa corporal, la actividad que se realiza o la masa muscular utilizada, por lo que esta fórmula no es totalmente exacta.

Fuente: Pixabay/Apichit

Otra forma de calcularla es teniendo en cuenta las pulsaciones en estado de reposo, mediante la fórmula de Karvonen, que pretende calcular la frecuencia cardíaca de reserva y que sería la siguiente:

Frecuencia cardíaca de reserva = Fc máxima-Fc en reposo.

Como ves, estos índices son muy útiles para practicar deporte de forma más segura y óptima, que asegure un mayor bienestar y aprovechamiento del entreno. Es un buen método para deportistas primerizos, así como para expertos.

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Apunta estas ideas para elaborar salsas y aliños saludables

Crear Salud — Tue, 23 Apr 2019 12:14:34 +0000

La salud y el bienestar son dos máximas a las que todos aspiramos. Sentirse bien, tener una buena calidad de vida y disfrutar de ella es fundamental para alcanzar una existencia plena. Muchas veces pensamos que comer de manera saludable es necesario, pero aburrido. ¡Nada más lejos de la realidad! Darle color y alegría a tus comidas y que sigan siendo sanas es muy fácil. Vamos a ver algunas ideas de salsas y aliños que no te dejarán indiferente.

Fuente: Pixabay/mammela

Cómo preparar salsas y aliños deliciosos y saludables

Como comentábamos, una comida saludable no es enemiga de que sea deliciosa. Si bien las comidas al vapor o a la plancha suelen resultarnos algo insípidas, pueden mejorar considerablemente cuando añadimos una salsa apetecible. Lo mismo pasa con las ensaladas, con un aliño imaginativo se pueden convertir en un plato gourmet.

Aliños saludables para ensaladas

Aquí os dejamos algunas ricas ideas para que podáis elaborar deliciosos y sanos aliños caseros para ensaladas. No hace falta decir que los botes de salsas para ensaladas que se comercializan en supermercados y otros establecimientos están lejos de alcanzar el umbral de la salubridad.

– Vinagreta: el aliño clásico por excelencia y también uno de los más ricos. Solo hay que mezclar aceite, sal y vinagre en un bol y batir o remover hasta que emulsione. Se puede aderezar con especias como la pimienta, el orégano, o incluso la albahaca.

Fuente: Pixabay/rawpixel

– Aliño de yogur: ideal para dotar a tus ensaladas de un toque exótico. Mezcla un yogur natural no azucarado con aceite de oliva virgen, vinagre y hojas de menta frescas (puedes sustituir la menta por albahaca), añade una pizca de sal y otra de pimienta. Combina muy bien con ensaladas a base de patata o pepino, aunque también se le puede poner a las ensaladas verdes. ¡Perfecta para hacer una Waldorf casera!

– Salsa de lima: ¿podría ser tu próximo aliño estrella del verano? Exprime el zumo de una o dos limas y mézclalo con aceite de oliva en un bol, añade un chorrito de vinagre de Módena y una pizca de sal y remueve hasta que emulsione. ¡100% refrescante!

Salsas para acompañar tus platos al vapor o a la plancha

Imaginación al poder. Cualquiera de estas salsas se pueden utilizar para condimentar platos de todo tipo. Hemos puesto como ejemplo comidas al vapor o a la plancha porque son las que solemos considerar más insípidas, pero echémosle alegría.

– Salsa de curry. Se prepara con 4 cucharadas de aceite de oliva, una de vinagre, una cucharadita de curry en polvo y yogur natural no azucarado. Tan solo hay que mezclar los ingredientes hasta conseguir una textura de puré. Se puede rectificar de sal al gusto y añadir al plato que más nos guste.

Fuente: Pixabay/congerdesing

– Pesto rojo. Mezclamos tomates secos, aceite, ajo, parmesano, hojas de albahaca, avellanas y sal en una trituradora, et voilà! Un delicioso pesto para pasta, verduras o lo que nos apetezca.

Estas son solo algunas ideas de las decenas de opciones que tenemos para preparar salsas y aliños que ayuden a mejorar nuestra salud y bienestar.

Y, además, igual de importante es cuidarnos por fuera, como por dentro, y para ello existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz

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Qué es el Batch Cooking y algunas ideas saludables

Crear Salud — Tue, 23 Apr 2019 11:31:59 +0000

La salud y el bienestar deben ser una prioridad. Por ello, comer sano es un objetivo que todos nos ponemos, aunque muchas veces, debido al ritmo de vida que llevamos, nos cuesta cumplir. Es una realidad que ponerse a cocinar elaborados y saludables platos al volver del trabajo es casi imposible. También es un hecho que comer siempre lo mismo resulta aburrido y poco gratificante.

Fuente: Pixabay/remnatt4

Entonces, ¿qué hacemos para comer variado, rico y sano sin morir en el intento? Sabemos lo que estás pensando, pero no, no es imposible. Para ayudarnos con ello, llega el Batch Cooking.

¿En qué consiste el Batch Cooking?

Detrás de este anglicismo se esconde una idea tan sencilla como útil. Se trata de emplear una tarde, un día o una mañana (dependiendo de nuestras necesidades) a preparar el menú de toda la semana.

El objetivo principal es pensar los platos que comeremos el resto de los días y dejar elaborada la base de los mismos, de manera que cocinar comidas o cenas nos cueste después unos pocos minutos. Con este método optimizaremos recursos, tiempo y energía a la hora de cocinar.

Fuente: Pixabay/RitaE

Ejemplo: día dedicado al Batch Cooking

¿Qué alimentos escoger y cómo cocinarlos? Aquí te lo detallamos:

– Elegir unas legumbres para que sirvan fr base de nuestro menú y cocerlas. No hace falta que nos pongamos a cocinar unas lentejas estofadas, con hervirlas junto con una pizca de sal y una hoja de laurel será más que suficiente. De esta manera, serán lo suficientemente neutras como para que podamos utilizarlas en cualquier otro plato.

– Escoge un cereal y cocínalo. Puede ser arroz, quinoa o el que más te guste. A continuación, guárdalo en un recipiente y mételo en la nevera.

– Prepara unas cuantas verduras de temporada al horno. Si es posible, hazlo en recipientes individuales para que no se mezclen los sabores y sea más fácil inventar platos para el resto de la semana.

– Elabora una salsa y guárdala en un tarro en la nevera. Hacer un tomate frito casero es muy sencillo y resulta muy versátil para condimentar todo tipo de platos.

Fuente: Pixabay/congerdesign

Con todo esto ya preparado y almacenado en frío, el resto de la semana, cocinar resultará muy pero que muy sencillo. Algunas de las cosas que hemos preparado se pueden congelar para utilizar más adelante.

Ahora, solo tenemos que elegir una proteína: huevo, carne, pescado, tofu, etc., y combinarla con lo que ya tenías cocinado. Fácil, ¿verdad?.

Estos han sido solo algunos ejemplos de lo que puedes preparar con este método, solo tienes que adaptar la idea a lo que más te guste. Otras ideas son preparar grandes cantidades de caldo, dejar picadas verduras y hortalizas para ensaladas o sofritos, purés de verduras que pueden comerse solos o ser utilizados como salsa.

¿Se te ocurren más cosas?, ¿te animas a probar esta técnica? Con la práctica, te darás cuenta de que comer sano y variado no te llevará más de diez minutos por comida. Una idea genial, ¿no crees?

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Ideas para cenar de forma saludable

Crear Salud — Tue, 23 Apr 2019 11:03:43 +0000

El bienestar va muy íntimamente ligado a la dieta que estés siguiendo. Por eso es importante tener algunas nociones sobre nutrición que te permitan llevar una vida saludable. Precisamente por eso queremos ayudarte con uno de los momentos más complicados del día: la cena. Aquí tienes algunas ideas para esta comida.

Fuente: Pixabay/Free-Photos

Algunas cenas que tu salud agradecerá

El principal problema suele ser que se trata de un momento del día en el que no nos suele apetecer cocinar. Por eso, hay que buscar recursos que ayuden a realizar platos completos y sabrosos, pero sin tener que pasar horas cocinando.

Crema de verduras

Tiene tres ventajas muy claras. La primera es que puedes echarle los productos que prefieras, desde brócoli hasta ajo, pimientos o calabacín. Se trata de una receta que siempre es muy personal. Por otro lado, una misma crema puede servirte para varios días, siempre y cuando la conserves debidamente en el frigorífico. Finalmente, tienen la ventaja de que puedes dejarlas preparadas antes de la cena.

Fuente: Pixabay/Monovareni

Nutricionalmente te aportan fibra, micronutrientes esenciales y, si le echas una pequeña patata, algo de hidratos para recuperar parte de la energía perdida durante el día.

Una ensalada

Otra opción que admite muchas variedades en su interior. Lechuga, rúcula, canónigos… Añádele algunos taquitos de jamón, atún o huevo duro para la carga proteica. Otra opción es añadirle un puñado de garbanzos cocidos o de cualquier otra legumbre que prefieras. Controla la sal y el aceite para que un plato sano no se convierta en uno hipercalórico.

Fuente: Pixabay/Einlandung_zum_Essen

Verduras al horno y filete a la plancha

Puedes utilizar aquí, por ejemplo, espárragos verdes, pimientos, tomates y alguna otra hortaliza para poner al horno con un poco de aceite, perejil, ajo y limón mientras te preparas un filete a la plancha para acompañar. La mejor opción suele ser emplear carnes blancas, así que puedes empezar por un filete de pavo o de pollo.

Fuente: Pixabay/schlausschnacker

Pescado al horno

Otra opción realmente sencilla y muy rápida de hacer. En apenas 20 minutos puedes tener una cena especialmente nutritiva preparada. La lubina o la dorada, por ejemplo, son dos de las mejores piezas. Las acompañas de cebollas, pimientos y alguna otra hortaliza y las rocías con limón y ajo para potenciar el sabor. Pon una pizca de pimienta y de sal. Te llenará de grasas saludables, de proteínas y de fibra.

Fuente: Pixabay/NGi

Salmorejo

El tomate es especialmente ligero, nutritivo y muy poco calórico. Ideal para la noche. Si lo acompañas con un poco de ajo y una rebanada de pan y lo trituras junto con un poco de aceite de oliva virgen extra, tendrás la base de un salmorejo muy saludable. Bastará que lo acompañes de un poco de jamón y de huevo (para alcanzar, a la vez, la dosis de proteínas que puedas necesitar).

Fuente: Pixabay/FoodieFactor

Otras ideas son los acompañamientos. Un yogur, nueces u otros frutos secos sin sal ni frituras o una pieza de fruta muy pequeña pueden servir como postres para redondear, a la vez, una cena saludable y perfecta.

En conclusión, llevar una dieta equilibrada es fundamental para tu bienestar. Siguiendo estos consejos de recetas llevarás una alimentación más adecuada, con las ventajas que esto implica para tu salud.

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Qué debe contener la ensalada perfecta

Crear Salud — Wed, 17 Apr 2019 13:47:17 +0000

Cuando decidimos comernos una ensalada, no pensamos en qué ingredientes pueden ayudar a nuestro bienestar siendo nutritivos, sino que agregamos aquellos que más nos gustan y que incluso no son saludables, como algunos aderezos. Por ello, en este artículo queremos explicarte los ingredientes que deben estar presentes en la ensalada perfecta, para que esté repleta de vitaminas y nutrientes que nos hagan sentir mejor.

Fuente: Pixabay/silviarita

Ingredientes para una ensalada nutritiva

Hay algunos nutrientes básicos que deben incluirse en nuestras ensaladas para garantizar que estamos dando a nuestro cuerpo una comida saludable y realizada con ingredientes de calidad que mejoren nuestra salud. A continuación queremos mostrarte qué alimentos básicos debes agregar:

Vegetales frescos

Las verduras y hortalizas deben ser parte al menos del 50% del total de ingredientes. Preferible que sean verduras frescas y de temporada, como espinacas, lechuga, canónigos, rúcula, etc. Es cuestión de gustos elegir la base de la ensalada, a la que se pueden añadir otras hortalizas como zanahoria, tomates, pepino, pimiento, etc. Incluso también pueden incluirse algunas legumbres como los garbanzos o bien alimentos con propiedades beneficiosas como la quinoa. Todo esto forma parte de los hidratos de carbono, uno de los macronutrientes esenciales para el ser humano.

Si te gusta dar un toque más dulzón a tu ensalada, prueba a incluir algunas frutas que dan un toque diferente. Por ejemplo, puedes incluir manzana, naranja o incluso fresas, una mezcla de sabores que no te dejarán indiferente.

Fuentes de proteína

Por otro lado, es fundamental incluir algunos alimentos ricos en proteínas, como pueden ser la carne, el pescado, huevos, marisco, o algún lácteo, como el queso. Las proteínas nos ayudarán a sentirnos saciados durante más tiempo y son muy beneficiosas y necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Por lo tanto, deben formar parte al menos en una cuarta parte de nuestra ensalada.

Fuente: Pixabay/Lebemaja

Grasas saludables

Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas tienen grandes propiedades y nos aportan multitud de beneficios. Además, logran que nuestro cuerpo absorba las propiedades presentes en determinados alimentos, como los carotenoides, que se encuentran en las zanahorias, los tomates o el huevo. Algunas de estas grasas son el aceite de oliva, el aguacate o los frutos secos.

Se recomienda no abusar de los aderezos, sobre todo de aquellos que son comerciales. Es preferible optar por el aceite y el vinagre de manzana o incluso un poco de miel. Además, es mejor innovar con los ingredientes y que hagas diferentes combinaciones, así lograrás probar diferentes texturas y sabores. Puedes añadir también algunas hierbas aromáticas que den un toque diferente a tu ensalada.

Ten en cuenta el tipo de ensalada que quieras tomar en función de la cena o del almuerzo, ya que durante la cena es preferible utilizar ingredientes más ligeros. Por ejemplo, durante el día puedes hacer una ensalada de pasta con tomate y atún, mientras que por la noche puedes comer una ensalada de espinacas con queso de cabra.

Lo importante es incluir alimentos que nos aporten minerales y vitaminas que garanticen nuestro bienestar y nos hagan sentir saciados. No dudes en probar diferentes alternativas y degustar todo tipo de ensaladas para encontrar tu favorita.

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La meditación, tu aliado contra la astenia primaveral

Crear Salud — Wed, 17 Apr 2019 10:41:11 +0000

El secreto del bienestar se logra hallando el equilibrio entre cuerpo y mente. La parte física puede trabajarse con una buena alimentación, ejercicio regular y cuidando nuestro descanso. Para lo mental, lo más recomendable es hacer meditación o mindfulness y la primavera es una buena época si aún no te has iniciado. Combate la temida astenia primaveral y descubre otros beneficios de esta práctica ancestral.

Fuente: Pixabay/2704056

Mindfulness contra la astenia

Los cambios de estaciones suelen provocar altibajos emocionales, sobre todo, cuando se da el paso del invierno a la primavera. La astenia primaveral es un estado de ánimo que, aunque no está considerada como enfermedad psicológica, sí que te puede generar cierto malestar, tanto físico como psíquico, durante algunos días. Hacer ejercicios de mindfulness puede ayudarte a acabar con los siguientes síntomas, propios de esta época.

Combatir el cansancio

En ocasiones, la mente puede jugarnos malas pasadas y provocarnos cansancio físico, aún cuando hayamos descansado bien o no hayamos realizado ningún sobresfuerzo. El cansancio mental es uno de los grandes síntomas que experimentamos cuando comienza la primavera, repercutiendo en nuestro cuerpo sin llegar a ser conscientes de ello. Practicar mindfulness puede te ayudará a centrarte en el momento presente, relajando cuerpo y mente.

Alteraciones del sueño

Cuando va llegando el calor, el cuerpo necesita un tiempo para adaptarse, ya que le sientan fatal los cambios bruscos de temperatura, típicos de la primavera. Si realizas ejercicios de respiración y meditación un par de horas antes de acostarte, notarás cómo consigues conciliar mejor el sueño y descansar adecuadamente.

Reducir la ansiedad

Determinadas profesiones o estilos de vida pueden conllevar una ansiedad constante que debilita la salud. Y mucho más si se padece el abatimiento propio de las astenia primaveral que no permite a la mente lidiar con ella con la misma fuerza que en otros meses del año. Realizar una meditación diaria contribuye a que la mente puede gestionar mejor esa ansiedad en momentos puntuales de ‘bajón’ como los propios de las astenia.

Fuente: Pixabay/yogakalyanii

Problemas de concentración

Derivado de todo lo anterior (no descansar bien, más ansiedad, etc…) deviene un agravamiento en primavera de la dificultad para concentrarse en el trabajo o en los estudios. A su vez, influye que el buen tiempo invita a estar más en la calle que en casa o en la oficina. Lo cierto es que hay tiempo para todo y tomarte unos minutos al día para reflexionar sobre cómo planear tu tiempo es una buena idea para otorgar a cada aspecto su lugar, sin agobios.

Cefaleas

El aumento de las horas de luz puede provocar a personas sensibles unos terribles dolores de cabeza, incluso durante varios días. Si no puedes eludir la medicación, siempre puedes complementarla con técnicas de relajación que fomentarán tu bienestar cotidiano, así como hacer ejercicios de respiraciones profundas y lentas para favorecer la oxigenación de tu cuerpo.

Como ves, una de las mejores técnicas (y más saludables) que puedes implementar para aumentar tu bienestar esta primavera es el mindfulness. La meditación te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, así como a mejorar la capacidad de recuperación de tu cerebro mientras socializas.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

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Cambios que el mindfulness puede generar en tu cerebro

Crear Salud — Wed, 17 Apr 2019 09:57:32 +0000

El bienestar es una meta difícil de alcanzar. Y se debe lograr desde varios puntos. Uno de ellos es la salud emocional y cerebral. Para lograr ese estadio de calma y quietud el mindfulness se presenta como una de las alternativas más solicitadas. Y es que los cambios que produce en tu cerebro son especialmente beneficiosos, y te los contamos a continuación.

Fuente: Pixabay/manfredrichter

Los cambios cerebrales del mindfulness

Estos son los más importantes:

Se evita el deterioro en el envejecimiento

El cerebro es un músculo más de tu cuerpo. Y, como tal, puedes entrenarlo. Si practicas diariamente la meditación estás activando buena parte de su sistema. Y, por lo tanto, este se mantendrá en uso, lo que hará que el envejecimiento y sus síntomas se retrasen.

Se reduce el estrés sobre el centro de auto-referencia

Es decir, aquellas áreas encargadas de trabajar con el “yo” o el “mío”. Esto lo que hace es fomentar la empatía y disminuir el egoísmo a nivel cerebral. Uno deja de pensar tanto de manera circular en sus propios problemas, y puede empezar a concentrarse en otro tipo de cuestiones. Analizando, a la vez, por ejemplo, el entorno que le rodea.

Es un remedio natural contra la ansiedad y la depresión

Aquellas zonas cerebrales más propensas a la depresión o al estrés también se ven afectadas con este modelo de meditación. Y el resultado que se produce es fundamentalmente positivo. Se experimentan incrementos en la segregación de serotonina y, por ende, un descenso significativo en los niveles de ansiedad o en los síntomas de depresión que puedas estar experimentando.

Aumenta el volumen de determinadas zonas cerebrales

La inteligencia no se mide por el tamaño de un cerebro, eso es algo que se sabe de sobra. Sin embargo, sí que hay determinadas zonas que pueden aumentar de volumen, incrementando, a la par, sus funciones y, por lo tanto, blindándose contra el padecimiento de determinadas enfermedades. Es algo similar al proceso de un deportista cuando incrementa su musculatura para proteger la articulación que envuelve.

Fuente: Pixabay/Katerine_Knizakova

Una progresión evidente

Hay muchas prácticas que no siempre ofrecen resultados inmediatos. En este caso, nos encontraríamos con un tipo de meditación que ya en las primeras sesiones empieza a ofrecer mejoras evidentes. Ya sea en lo que compete a una mejoría dentro de la memoria o de la capacidad de atención, por ejemplo. Lo más positivo de este efecto es que suele animar a muchas personas a continuar progresando.

Una ayuda contra las adicciones

¿Alguna vez, por ejemplo, has tratado de dejar de fumar? En casos así, la ansiedad es tu principal enemigo, una necesidad imperiosa de realizar una determinada acción. Con el mindfulness podrás superar esos picos más agudos de ansiedad y aprender la mejor manera de suavizarlos.

En conclusión, el bienestar emocional no es algo que te toca sin más. Lo puedes practicar, entrenar y ejercitar. La meditación, como hemos explicado, es uno de los ejercicios más beneficiosos. Principalmente, porque es capaz de generar cambios significativos en tu propio cerebro.

Además, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz. Pero, además, debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Crear Salud — Thu, 11 Apr 2019 10:19:12 +0000

Uno de los hábitos que debes perseverar para mantener tu salud y bienestares el de hacer ejercicio. Ejercitarte mejorará tu movilidad, tu agilidad y estimulará tu mente. En este artículo vamos a centrarnos en unos ejercicios muy concretos para fortalecer una parte del cuerpo que muchas veces queda relegada a un segundo plano: el suelo pélvico.

¿Por qué fortalecer el suelo pélvico?

El suelo pélvico desempeña una función esencial en el cuerpo y es que sostiene la parte baja del abdomen y ayuda a los esfínteres a cumplir con su labor. Si bien es cierto que la importancia de fortalecer estos músculos se dirige especialmente a las mujeres, para los hombres también resulta necesario.

Fuente: Pixabay/lograstudio

Gracias a la tenencia de un adecuado tono muscular en esta zona se pueden prevenir las afecciones que siguen:

– Incontinencia urinaria y fecal.

– Prolapso genital.

– Problemas sexuales.

Por tanto, conocer algunos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y practicarlos, al menos, una o dos veces por semana mejorará notablemente tu salud.

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y mejorar tu salud

El método más efectivo para fortalecer el suelo pélvico son los ejercicios de Kegel. Esto se debe a que podrás estar ejercitando tu suelo pélvico mientras trabajas o en tu propia casa sin necesidad de desplazarte a ningún lugar.

Fuente: Pixabay/PatriciaMoraleda

La base de la realización de estos ejercicios reside en conocer qué músculos debes ejercitar. Todos sabemos dónde están los abdominales y cómo se ejercitan. Sin embargo, con el suelo pélvico la situación suele ser algo más abstracta.

Para identificar cuáles son estos músculos aprovecha el momento de ir al baño para interrumpir el chorro de la orina. Los músculos que te permitirán hacerlo son los del suelo pélvico.

Tabla de ejercicios

Vamos a proporcionarte una tabla de ejercicios para tu suelo pélvico. Toma nota:

1. El primer paso consiste en realizar ejercicios lentos. Constarán de 10 repeticiones y en cada una de ellas deberás contraer estos músculos durante 5 segundos. Después, deberás relajar durante otros 5 segundos. Todo ello respirando lenta y calmadamente mientras los realizas.

2. El segundo tipo de ejercicios corresponde a los rápidos. Para llevarlos a cabo deberás contraer y relajar esta zona lo más rápido que te sea posible durante 2 o 3 minutos. Si necesitas algunos parámetros para saber cómo hacerlo, puedes empezar haciendo 10 contracciones y relajaciones y subir hasta 50.

Fuente: Pixabay/Tumisu

3. En tercer lugar, merece tu atención el ascensor. Su nombre se debe a la similitud de este aparato con su ejecución. Deberás imaginar que los músculos del suelo pélvico son como un ascensor y los tendrás que contraer poco a poco de abajo hacia arriba. Lo recomendable es que cada vez que contraigas una parte te detengas un momento en cada uno de los «pisos».

4. Por último, otra gran forma de ejercitar esta zona es la técnica de la onda. Para acometerlo deberás contraer primero los músculos que rodean la uretra y después, los de la zona anal. Deberás ir relajándolos desde atrás hacia delante.

Ahora que ya conoces estos 4 tipos de ejercicios para fortalecer tu suelo pélvico, solo tienes que encontrar 10 minutos al día para mejorar tu bienestar y tu salud realizándolos. ¡No te arrepentirás!

RECUERDA: cambiar nuestros hábitos te ayudará a adoptar un estilo de vida más saludable y esto es lo que te propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Pero tampoco podemos olvidarnos de cuidar de nuestra mente, y para ello existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – . Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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El mindfulness como tratamiento complementario para la fibromialgia

Crear Salud — Thu, 11 Apr 2019 09:48:44 +0000

El bienestar, al igual que la felicidad, es un deseo universal. Sin embargo, existen factores que pueden condicionar cómo se siente una persona. Los pacientes de fibromialgia experimentan molestias que afectan sobremanera a su calidad de vida.

Fuente: Pixabay/SofieZborilova

Uno de los síntomas que puede experimentar el paciente es el cansancio habitual, un cansancio que en este contexto no es la consecuencia de la actividad previa. Se trata de un cansancio que puede tornarse crónico y frecuente en quien lo sufre.

Mindfulness y fibromialgia

El nivel de cansancio y la sensación de agotamiento que tiene la persona no es proporcional a la actividad realizada en la rutina previa. Si padeces fibromialgia siempre debes seguir las indicaciones del especialista que te atiende, puesto que la atención personalizada es muy importante. Ya que más allá de las observaciones generales sobre la fibromialgia, cada paciente es único. Esta es una enfermedad que puede alterar de forma visible la rutina habitual del afectado por los síntomas y las molestias.

¿Cómo minimizar algunos de los síntomas asociados a este diagnóstico? Existen recursos que pueden ayudarte a elevar el nivel de resiliencia ante las dificultades que plantea esta enfermedad. Por ejemplo, el mindfulness.

Fuente: Pixabay/Free-Photos

El cuidado personal y la búsqueda del bienestar no solo implica poner el punto de atención en la parte corporal, sino también, en el bienestar anímico. Ten presente que la fibromialgia es una enfermedad que también afecta al estado de ánimo. Por ejemplo, la persona puede sentir tristeza, cansancio anímico y ansiedad.

La atención plena potencia la salud y la alegría

A través de la práctica de la atención plena y la meditación, la persona puede adoptar una nueva forma de situarse ante esta circunstancia. La práctica de la atención plena produce un efecto terapéutico que en algunos casos complementa el tratamiento del paciente. La persona puede sentirse especialmente vulnerable ante la incertidumbre de aquello que trasciende a su propio control y que influye en su bienestar.

Es decir, quien sufre fibromialgia también puede aprender nuevos hábitos con los que cuidarse. La experiencia del mindfulness eleva el nivel de relajación y esto incrementa el bienestar del paciente puesto que el cultivo de la paciencia es un elemento de resiliencia frente a las posibles dificultades de la fibromialgia.

Fuente: Pixabay/solut_rai

El paciente experimenta un proceso de autoconocimiento personal por medio del aprendizaje asociado a la práctica del mindfulness al dedicarse un espacio de presencia consciente. Estos ejercicios resultan medicinales para el ánimo de algunos pacientes porque ayudan a fortalecer el pensamiento positivo en el presente.

A través de este enfoque, el paciente que aprende este método de atención plena conecta de forma significativa con el aquí y el ahora. Este complemento de apoyo puede ofrecer un alivio terapéutico. Sin embargo, recuerda que cada paciente de fibromialgia es diferente. Consulta siempre tus posibles dudas sobre salud con un experto.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.

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Estiramientos para relajar el cuello y la espalda

Crear Salud — Wed, 10 Apr 2019 13:49:41 +0000

Hoy en día, es muy frecuente que sientas dolor o molestia en el cuello y la espalda, ya que el estrés, el ritmo de vida y algunas posturas que realizamos durante el día pueden perjudicar nuestro bienestar y nuestra salud. Para ello, es importante realizar algunos estiramientos que permitan relajar nuestros músculos y evitar así que se contraigan y nos molesten.

Fuente: Pixabay/SofieZborilova

Cómo eliminar la tensión de la espalda y el cuello

Pasar horas frente al ordenador, realizar posturas incómodas, levantar peso de manera inadecuada o llevar demasiada carga puede provocar que nuestros músculos se tensen y nos provoquen molestias. Esto puede, incluso, generar cefaleas, tensión e incluso vértigos y mareos. Asimismo, el dormir con una almohada incómoda o tener sobrepeso también pueden incidir en la aparición de estos dolores.

Para eliminar estas molestias, te proponemos realizar estos estiramientos para relajar los músculos de la espalda y del cuello:

Estiramientos para el cuello

● Rotación de cuello. Gracias a este ejercicio logramos reducir la tensión en ambos lados del cuello. Solo tendrás que sentarte en una silla y realizar movimientos circulares hacia un lado y hacia el otro, de manera lenta y suave. A su vez, estira el cuello lo máximo posible.

Fuente: Pixabay/Engin_Akyurt

● Prueba también a realizar estiramientos haciendo movimientos hacia adelante y hacia atrás, cerrando los ojos y concentrándote en estirar el cuello y respirar de forma tranquila. También puedes hacer estos estiramientos de forma lateral, presionando el cuello hacia abajo para que se estire completamente, llevando la oreja hacia el hombro.

● Tumbado hacia arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y deja que los codos toquen el suelo. Realiza movimientos subiendo y bajando 20 veces.

● Estira cuello y hombros. Sube y baja los hombros lentamente, levántalos como si quisieras que llegaran a la altura de las orejas, pero de forma suave y lenta. Realiza estos movimientos centrándote en tu respiración. Realiza giros hacia adelante y hacia atrás con los hombros durante 15 segundos. Una vez realizado esto, pon los brazos en cruz y balancea tu tronco hacia los lados durante otros 15 segundos.

Estiramientos de espalda

● Para relajar trapecios. Inclínate hacia uno de los lados y luego hacia el otro, manteniendo el brazo de cada lado por detrás de la espalda. El brazo contrario al lado que se está estirando es el que ayudará a estirar. Realiza estos movimientos durante 10 segundos.

Fuente: Pixabay/StockSnap

● Para estirar los dorsales, sitúate de pie con la espalda recta y lleva las dos manos juntas hacia arriba, situándolas a la altura de tu cuello.

● Para estirar el lumbar, túmbate boca arriba y lleva las rodillas juntas hacia el pecho, manteniéndolas durante 10 segundos.

Como has podido comprobar, los estiramientos tanto de espalda como de cuello son sencillos y pueden realizarse rápidamente, por lo que es fácil encontrar un momento del día para poder hacerlos, ya sea en casa o en la oficina. De esta forma ganamos en bienestar y nos sentiremos mejor, aliviaremos las posibles molestias e incluso reduciremos el riesgo de lesiones o dolores.

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Los mejores ejercicios y deportes para cuidar tu espalda

Crear Salud — Wed, 10 Apr 2019 12:07:51 +0000

Cuidar la espalda es fundamental para tu bienestar, dado que es la parte del cuerpo que sostiene la mayoría de nuestros movimientos. Es la más grande y la columna vertebral supone una estructura fundamental para nuestra salud. Si no está en condiciones, una gran proporción de actividades de nuestra vida diaria se resentirán.

Fuente: Pixabay/StockSnap

De hecho, los dolores de espalda, tanto los inflamatorios como los crónicos, son los que lideran las listas de causas de las bajas laborales. Se trata de uno de los más comunes, experimentado paralelamente por millones de personas en todo el mundo. Por lo tanto, es lógico que se haya investigado en profundidad acerca de las soluciones para paliarlo.

Toma nota de las que a continuación te vamos a contar.

Claves para paliar el dolor de espalda a través del deporte

La espalda duele en ocasiones, aparte de por inflamaciones y lesiones, debido a que se mantienen posturas incorrectas o se encuentra débil. Ambos problemas tienen solución.

Por una parte, la higiene postural correcta es la relativa a la posición lordótica: flexión de las rodillas, espalda recta y trasero hacia atrás. De este modo, no afectaremos a los discos intervertebrales, como sí que ocurría en la posición cifótica, que es la propia de quienes arquean la espalda hacia afuera.

Fuente: Pixabay/bzak

Por otro lado, la realización de ejercicio físico es básica para que los huesos y las articulaciones lumbares y dorsales no sufran. En este sentido, es imprescindible fortalecer la musculatura, puesto que será como una especie de coraza que protegerá a los huesos y evitará dolores mayores.

Ejercicios para suavizar los dolores de espalda

En las siguientes líneas te sugerimos algunos ejercicios que puedes llevar a cabo para tonificar tu espalda y reducir sus molestias. Presta atención.

– Remo con polea: fortalece la zona central de la columna vertebral.

– Remo con barra: al mismo tiempo que fortalece la espalda, equilibra el área media del tronco.

Fuente: Pixabay/contact1896

– Jalón en máquina: de la misma manera que tonifica la espalda, se trata de controlar todos sus movimientos.

– Abdominales hipopresivos o isométricos: trabajar la zona abdominal, igual que las piernas, es clave para que su fortaleza contribuya a que no tengamos que sobrecargar la espalda.

Deportes que alivian el dolor de espalda

Finalmente, te confirmamos que, además de los ejercicios propios del gimnasio, hay deportes que van a mejorar el estado de tu espalda. Estos seguramente te van a resultar más entretenidos que las sesiones de ejercicios del apartado anterior. Apunta estas sugerencias.

– Natación: el más completo sobre todo si lo practicas de espaldas. No correrás prácticamente riesgos de lesiones.

– Running: con la cabeza por delante del cuerpo y evitando los impactos más bruscos que puedan sobrecargar la zona lumbar y dorsal.

Fuente: Pixabay/Free-Photos

– Ciclismo: reclinado hacia adelante y sin arquear el cuello.

– Esquí: con los oportunos ejercicios de calentamiento previos.

– Pádel y tenis: sin llevar raquetas demasiado grandes, ya que su peso podría recaer en tu espalda.

En definitiva, toma las precauciones necesarias para evitar los dolores de espalda y recuerda que practicar los anteriores ejercicios y deportes es una de sus protecciones más efectivas.

Pero, además de realizar esta y otras acciones para llevar una vida más activa, cambiar los hábitos para adoptar un estilo de vida más saludable debe pasar también por una correcta nutrición, y por el cuidado de tu mente, tal y como propone el método Crear Salud.

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¡Añade a tu dieta estos alimentos ricos en Omega-3!

Crear Salud — Thu, 28 Mar 2019 12:04:34 +0000

Garantizar tu bienestar es de gran importancia y la dieta que sigas lo determinará en buena medida. Hoy en día hay un sinfín de alimentos a tu alcance, por lo que elegir los más saludables es de vital importancia para evitar problemas de salud. Un elemento esencial que debes añadir es el Omega-3 pero ,¿qué alimentos lo contienen?

Fuente: Pixabay/HomeMaker

Aceites vegetales

El Omega-3 es un aceite graso de vital importancia que tu organismo no genera por sí solo y que se encuentra en diferentes aceites vegetales. Los de soja, maíz y germen de trigo lo contienen; sin embargo, sus cantidades son inferiores a las que aportan el aceite de lino y el de oliva, donde 8,3 gramos de cada 100 son Omega-3. Además, la ventaja del último es que lo tienes al alcance de la mano en cualquier restaurante. Cuidarte es más sencillo de lo que piensas.

Pescado azul y marisco

Bien es sabido que los tesoros que ofrece el mar son un gran aporte para una dieta sana, más si contienen este ácido graso. El pescado azul es el que cuenta con una proporción más alta de grasa entre los músculos, en concreto más de un 5 %. Este tipo de pescado es muy saludable, pero también garantiza una buena dosis de Omega-3. Sardina, boquerón, atún y salmón son algunos ejemplos de pescados que cuentan en abundancia con este ácido tan importante.

Fuente: Pixabay/DanaTentis

En el caso de los mariscos, centollos y langostinos son una muestra de ejemplares ricos en Omega-3, por lo que incluirlos en alguna ensalada, por ejemplo, es un éxito asegurado. Tanto los mariscos como los pescados azules son los alimentos más ricos en este ácido graso, por lo que no incluirlos en la dieta es un craso error. Además, cuentan con otros nutrientes de gran importancia para mantenerse sano, como el yodo o las vitaminas del grupo B.

Verduras de hoja verde y aguacate

Por suerte, el Omega-3 no solo se encuentra en los animales, sino que algunas plantas también hacen gala de él. Así, espinacas y lechugas, de consumo cotidiano por parte de millones de personas, cuentan con este ácido graso en su composición. Ciertamente, las cantidades son algo inferiores, pero eso no es un grave problema, ya que puedes combinar diferentes alimentos para alcanzar el aporte diario recomendado.

Además de las verdura anteriores, hay que tener en cuenta el aguacate, una fruta tropical que cada vez cuenta con más adeptos en Europa, quizás por ser rica en Omega-3. Es muy sencillo de incluir en una ensalada, extendiéndolo en una rebanada de pan integral o como postre; las posibilidades son casi ilimitadas. Junto a su riqueza en este ácido, cabe decir que ayuda a relajar el sistema nervioso y que es muy recomendable para los deportistas al contener nutrientes importantes para la recuperación muscular.

Fuente: Pixabay/GerDukes

Gozar de bienestares de gran importancia para vivir con comodidad y sin sobresaltos. El Omega-3 te ayudará a mantenerte sano, pero no olvides llevar un estilo de vida activo. De nada sirve comer bien si no va acompañado de ejercicio físico.

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Cronoalimentación: el reloj biológico de la alimentación

Crear Salud — Thu, 28 Mar 2019 11:45:09 +0000

Seguir una alimentación variada es fundamental para gozar de bienestar y preservar tu salud. La bien conocida frase ‘somos lo que comemos’ es un axioma que todos deberíamos tener presente cada día de nuestra vida.

Fuente: Pixabay/Free-Photos

Con la llegada de la vida moderna, los seres humanos nos hemos ido separando cada vez más de la naturaleza. Y esto no ha ocurrido solo con el hecho de vivir en ciudades, alejados del medio natural, sino que también nos hemos apartado de lo que debería ser nuestra alimentación ideal.

El cuerpo humano es sabio y conoce lo que debe comer en cada momento. Sin embargo, años y años de alimentarnos de forma antinatural, han hecho que hayamos dejado de escuchar ese instinto que nos es propio.

La cronoalimentación no es una dieta de moda, no es la nueva tendencia entre las estrellas del celuloide, ni el milagro que nos hará perder diez kilos en un mes para lucir palmito en verano. La cronoalimentación es la manera más natural de alimentarse, una forma de volver a los orígenes de la nutrición… Sin retroceder hasta el paleolítico, como promulgan algunos.

¿En qué consiste la cronoalimentación?

La cronoalimentación consiste, nada más y nada menos, en hacer caso a los biorritmos naturales de nuestro cuerpo a la hora de alimentarnos. Como hemos comentado, el organismo es sabio. Por ello, es esencial escuchar y atender sus necesidades para conseguir un equilibrio que nos aporte bienestar.

Nuestros biorritmos están claramente definidos y, en cada momento del día tenemos unas necesidades completamente diferentes. ¿Verdad que no nos encontramos igual al levantarnos que al acostarnos? ¿Verdad que por la noche nos apetecen cosas diferentes que durante el día? Entonces, por qué no prestar atención a estas señales y hacerles caso.

Fuente: Pixabay/27707

Siguiendo esta teoría, hay un momento idóneo del día para digerir y absorber los macronutrientes: grasas, proteínas y carbohidratos. Cuando comemos determinados alimentos en ciertos periodos del día, somos capaces de asimilar mejor todo aquello que nos aportan.

Pero no solo eso. Cuando tomamos nutrientes esenciales en momentos inadecuados, estos se absorben peor y pueden acumularse en forma de grasa en nuestro cuerpo. Siguiendo esta teoría, algunos científicos están tratando de hallar un remedio efectivo contra la obesidad, sin prescindir de determinados platos.

Qué debes ingerir y cuándo

Por las mañanas, lo recomendable es consumir hidratos de carbono, e incluso grasas. Hasta el mediodía, incluyéndolo, es el mejor periodo para comer alimentos ricos en estas sustancias, ya que es cuando más energía necesitamos, de manera general.

A su vez, los alimentos ricos en tirosina favorecen la actividad física y mental. Nos referimos a las carnes, al huevo, a los lácteos o a las legumbres.

Fuente: Pixabay/Free-Photos

Por la noche, lo que la cronoalimentación recomienda es ingerir alimentos bajos en calorías y en carbohidratos sencillos (de rápida absorción), ya que favorecen la obesidad.

Otros nutrientes, en cambio, facilitan la relajación e inducen al sueño. Son aquellos que atesoran un alto contenido en triptófano: cerezas, plátano o productos de origen animal, entre otros. Favorecen la segregación de serotonina y melatonina, contribuyendo a un mejor descanso.

Ya lo sabes, acostumbrarte a escuchar tu cuerpo es natural. La cronoalimentación, también.

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Dieta vegetariana y ejercicio: ¿son compatibles?

Crear Salud — Wed, 27 Mar 2019 12:08:10 +0000

La dieta vegetariana bien seguida es sinónimo de salud y bienestar. Estamos acostumbrados a que las personas que siguen este tipo de nutrición gozan de un mejor estado general y disfrutan de una mayor calidad de vida.

Fuente: Pixabay/skeeze

Sin embargo, si pensamos en vegetarianismo y deporte, la asociación no está tan clara. Muchas personas tienden a pensar que los nutrientes aportados por este tipo de alimentación pueden no ser suficientes para sustentar el organismo de una persona físicamente activa, que hace deporte.

Si bien es cierto que una dieta vegetariana mal planificada puede dar carencias nutricionales, si se lleva con conocimiento puede ser apta para cualquier persona, sea cual sea su actividad o capacidad física. El vegetarianismo bien entendido puede practicarse incluso por mujeres embarazadas, niños o atletas.

Mitos sobre dieta vegetariana, deporte y salud

A pesar de que, hoy en día, está más que demostrado que la alimentación vegetariana es totalmente segura y saludable, aún circulan infinidad de mitos que producen dudas al respecto. Te explicamos algunos de los más recurrentes.

La dieta vegetariana es pobre en proteínas y poco adecuada para deportistas

¡Falso! Lo que es cierto es que los deportistas necesitan una mayor cantidad de proteínas, pero es perfectamente posible conseguir la dosis diaria recomendada ingiriendo productos que no son de origen animal. Mucha veces pensamos solo en carne animal cuando pensamos en proteínas, pero lo cierto es que hay que tener en cuenta también las proteínas vegetales, presentes en grandes cantidades en la quinoa, el tofu o el seitán.

Fuente: Pixabay/F_A

Las proteínas vegetales son de peor calidad y no cubren nuestras necesidades

¡Totalmente falso! Alimentos vegetales como la soja o la quinoa poseen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para vivir adecuadamente, incluso para hacer ejercicio de alta intensidad.

De hecho, si pensamos solo en la cantidad de proteínas, la soja aporta más que la ternera, por poner un ejemplo. Algunas de las proteínas provenientes de otro tipo de alimentos de origen vegetal no contienen todos los aminoácidos esenciales por sí mismas, pero sabiendo combinarlas adecuadamente no tendrás ninguna carencia.

De hecho, si repasas la cocina tradicional, la de toda la vida, encontrarás este tipo de asociaciones: legumbres con cereales (como las lentejas con arroz), el hummus con palitos de pan…, legumbres con frutos secos (como las ensaladas de garbanzos con almendras o con pasas), cereales con frutos secos y un largo etcétera.

No se puede ganar músculo con una dieta vegetariana

¡Otra vez falso! Ya sabes que para aumentar la masa muscular, debes ingerir muchas proteínas; ¡nos hemos cansado de ver a tantas personas que cultivan su cuerpo a base de ejercicio y batidos proteicos!

Fuente: Pixabay/stevepb

Pero ¿piensas que eso no podrías conseguirlo con alimentación vegetariana? Pues sí, podrías. Como ya hemos visto, los vegetales pueden aportar las proteínas necesarias para el desarrollo de la actividad diaria, sea cual sea. Si practicas el deporte de alta intensidad con la idea de cultivar músculo, será más importante que calcules las proteínas que necesitarás que pensar en su origen específico.

Ya ves que los deportistas vegetarianos pueden desarrollar su actividad sin miedo a carencias si llevan una dieta equilibrada.

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Ikebana: meditación a través del arte floral

Crear Salud — Wed, 27 Mar 2019 11:31:49 +0000

El Ikebana es la tradición japonesa zen que consiste en realizar arreglos florales. La finalidad de este arte minimalista no es otra que alcanzar un estado de relajación a través de la meditación. Aunque esta práctica, que está directamente relacionada con el mindfulness o la atención plena, también te aporta una multitud de efectos positivos para tu bienestar y felicidad. ¡Descúbrelos todos en este artículo!

Fuente: Pixabay/honakaya9

Características del Ikebana

Durante la composición de los arreglos florales, además de las flores, también puedes utilizar ramas, hojas, semillas y frutos. Como acaban deteriorándose, es importante que el corte se realice el mismo día, para que de esta forma el resultado se mantenga en buen estado durante más tiempo.

Asimismo, en cada creación se busca la armonía y debes diseñarla en representación del triángulo Tai-Yo-Fuku, que hace referencia a cielo, tierra y hombre. Esto lo consigues haciendo uso de diferentes colores, grosores y tamaños asimétricos.

Todos los elementos que utilizas durante el diseño de la composición tienen un significado y son importantes, pues representan diferentes tiempos, estados de ánimo e incluso estaciones.

Tipos de Ikebana

Actualmente puedes encontrar diferentes tipos de Ikebana, siendo los más populares:

· Ikebana Rikka o clásico. Tiene un origen religioso, por lo que los componentes están dirigidos siempre hacia arriba.

· Ikebana Nageire o naturalista. De estilo informal, tiene un aspecto más natural y libre.

· Ikebana Moribana u occidentalizado. Es la versión occidental, y los diseños son más coloridos y floridos.

Fuente: Pixabay/Pexels

Las ventajas para tu bienestar del Ikebana

Este arte floral se remonta a muchos siglos atrás, y durante todo este tiempo han sido muchos los profesionales que han recopilado los beneficios de realizar el Ikebana para el bienestar personal. Estos son los más esenciales:

· La meditación. La creación floral se utiliza principalmente para meditar, por lo que uno de los factores indispensables en esta práctica es el silencio. Esto te concede el tiempo necesario para lograr un estado de tranquilidad y relajar tu cuerpo y mente.

· Contacto con la naturaleza. Si bien este arte supone un trabajo efímero, pues su duración se limita al tiempo que aguantan las flores cortadas, también te permite entrar en pleno contacto con la naturaleza. Al trabajar con las flores, tu mente se pacifica y se eliminan los pensamientos negativos.

· Comprensión de este arte. Cabe recalcar que los arreglos florales están hechos por composiciones simples pero minuciosas, por lo que el resultado final te aporta, además del entendimiento de esta práctica, una gran satisfacción personal.

Fuente: Pixabay/StockSnao

· Posibilidad de conocerte a ti mismo. El Ikebana se lleva a cabo en silencio mientras meditas, por lo que tienes la posibilidad de hacer introspección, reflexionar sobre ti mismo y aprender a conocerte mejor a ti mismo.

· Hacer terapia de aromas. La aromaterapia está reconocida por ser altamente eficaz en el tratamiento de diferentes problemas y alteraciones emocionales y psicológicas. De esta forma, puedes rodearte de distintos aromas que tienen un efecto inmediato sobre tu bienestar.

En conclusión, el Ikebana se puede considerar una variante del mindfulness que puede ser la herramienta perfecta para animarse a meditar y mejorar el bienestar de las personas amantes de las flores y de los trabajos manuales.

Pero, además, existen otras formas de llevar a la práctica el mindfulness, y una de ellas es la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer el estrés y, en definitiva, ser feliz.

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Descubre por qué cambiará tu vida cuando dejes de gritar

Crear Salud — Tue, 26 Mar 2019 14:52:51 +0000

Tu bienestar cotidiano puede quedar interrumpido por cómo interpretas las circunstancias externas. Los factores externos forman parte del escenario de realidad de cada día. Ser optimista no significa negar esta evidencia. Sin embargo, al gritar, incrementas tu nivel de malestar y de intranquilidad.

Este hecho, además, influye en tus relaciones con los demás. Aunque a veces justifiques tu reacción, puedes cambiar tu respuesta ante ese tipo de situación en la que observas esta consecuencia, tomando conciencia de cómo afecta a tu bienestar ese cambio.

Fuente: Pixabay/Alexis

Por medio de la meditación, el mindfulness y la psicología positiva puedes transformar tu vida de manera significativa porque tu realidad cotidiana cambia cuando tú evolucionas a nivel interno. Es decir, cuando el cambio nace de ti, también observas la vida desde una nueva mirada. Mientras que los gritos no solo no resuelven nada sino que empeoran la situación y te producen un desgaste innecesario, el mindfulness te ayuda a acompañarte y a escucharte.

Las personas que son especiales para ti, por ejemplo, tu mejor amigo, pueden apoyarte con su tiempo y su escucha cuando necesitas hablar de aquello que te ocurre. Sin embargo, mientras que otras personas están contigo en algunos momentos, tú tienes la oportunidad de estar realmente presente en tu vida siempre. Y cuando gritas, pierdes la paciencia, por tanto, te alejas de esa dirección tan esencial de la presencia. Es hora de que descubras cómo dejar de gritar puede transformar por completo tu vida.

Tendrás una transformación personal

Un hecho muy positivo es que te observarás desde una nueva perspectiva, no solo la realidad exterior tendrá una nueva luz, sino que también descubrirás habilidades que te hacen ser único. Desarrollarás nuevos recursos, técnicas y herramientas de empoderamiento personal para vivir algunas de esas situaciones, como una oportunidad para aprender, crecer a nivel interior y evolucionar.

A través de esta misión, sales fuera de tu zona de confort habitual, rompes con la dinámica de este esquema de comportamiento que al ser repetido siempre produce similares resultados. Por ejemplo, negatividad. Si quieres llegar hasta un resultado distinto, tienes que romper con esta dinámica.

Vivirás más y mejor el presente

Cuando existe un asunto que por alguna razón te preocupa, cuando vives una discusión o cuando algo te afecta como un imprevisto que altera tu rutina habitual, tu vida mejora notablemente cuando el gritar deja de ser una opción y te centras en otras alternativas de comportamiento.

Por ejemplo, puedes concentrarte en resolver ese asunto analizando las distintas posibilidades en el plano de la acción. Decides desde la libertad que tienes como ser humano. Pero cuando gritas, limitas este potencial porque te sientes encerrado en la negatividad.

Fuente: Pixabay/Free-Photos

Te servirá para mejorar tu autoestima

Tu vida cambia cuando dejas de gritar porque sientes que tú tienes el control ante una situación, en lugar de llevarte todo al plano personal. Este aprendizaje es posible pero también un reto de desarrollo personal. Por ello, al ir avanzando en metas que están unidas con esta dirección, sientes cómo tu autoestima crece al igual que tu nivel de autoconfianza. Y esta autoestima eleva tu nivel de resiliencia, por el contrario, los gritos fortalecen la frustración.

Si tiendes a resolver tus conflictos internos y sociales a través del grito, te invitamos a aparcar esta conducta para descubrir una nueva vida más plena y tranquila.

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¿Qué puedo hacer yo para cuidar del medioambiente?

Crear Salud — Tue, 26 Mar 2019 14:26:32 +0000

Cuidar del medioambiente es una labor de todos. Está claro que los gobiernos tienen una responsabilidad superior, ya que pueden obligar a las empresas y los ciudadanos a cumplir escrupulosamente normas que favorezcan el respeto a la naturaleza y promuevan el bienestar social y la salud pública. Pero siempre hay una parte del éxito o fracaso de las medidas o políticas públicas de orientación ecológica que depende del compromiso de cada uno.

Fuente: Pixabay/StockSnap

El futuro del medio también está en tus manos

No debemos eludir que nuestras acciones también tienen una incidencia clave en la conservación del medioambiente. Es posible que, aisladas, no tengan una gran relevancia en términos absolutos. Pero piensa en las que acumulas durante toda la vida.

Además, te sugerimos otra manera de medir los efectos de tus acciones, aunque sea más indirecta: ¿y si conviertes tu vida en un ejemplo de protección del medioambiente? Seguro que hay más de una persona a la que puedes influir de esta manera tan positiva.

Así que seamos responsables y pensemos en que un gran porcentaje de lo que hacemos al día cuenta a la hora de mejorar o empeorar las condiciones de la naturaleza.

¿Qué puedes hacer por el medio ambiente sin salir de casa?

En el marco de las contribuciones que puedes hacer a la mejora de las condiciones de habitabilidad del planeta, hay algunas que puedes llevar a cabo desde tu propio hogar. Toma nota de ellas.

Fuente: Pixabay/jFree-Photos

– Separa la basura que después será reciclada según la clase de materia de la que se trate.

– Ahorra en energía tomando algunas prevenciones.

No dejes conectados los equipamientos eléctricos que no estés usando.
Cambia las viejas bombillas de tu casa por unas de bajo consumo, como las LED.
Asegúrate de cerrar los grifos y no despilfarrarás agua.
Abre las ventanas y aprovecha la luz y el aire naturales para lograr la temperatura deseada en tu casa.

¿Cómo puedes cuidar de la naturaleza fuera de tu hogar?

Cuando sales de las paredes de tu casa, sigue siendo posible echar una mano a la conservación del medioambiente. Te contamos cómo.

– Comprando productos que se puedan reutilizar.

– Adquiriendo productos que lleven el certificado ecológico, lo que implica que sus procesos no son nocivos para la naturaleza.

– Opta por desplazarte en transporte público y plantéate la alternativa de los coches eléctricos.

– Acuérdate de acudir de compras con tus propias bolsas, mejor si son de tela, lo que servirá para que no acumulemos más plástico del necesario en lugares indeseados.

Fuente: Pixabay/MabelAmber

Toma partido en iniciativas solidarias

Por último, si quieres que esta lucha en favor de la sostenibilidad ambiental adquiera una dimensión más social, vale la pena que te unas a una organización ecologista o fundes una. De este modo, tus proyectos (como, por ejemplo, una plantación de árboles o la limpieza de un barranco) podrán ser seguidos o compartidos por más gente y sus efectos se multiplicarán.

En definitiva, recuerda que el factor personal es clave para cuidar del medioambiente y aún estás a tiempo para poner tu granito de arena.

Además, mantenerte activo y ayudar a los demás también aportará grandes beneficios a tu salud, tanto física como mental. Por eso, desde el método Crear Salud te proponemos un cambio de hábitos, para activarte con cosas que aporten a tu bienestar integral, llevar a cabo una nutrición saludable y, por supuesto, cuidar de tu interior. Y, para esto último, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una nueva vida. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Cómo irte a dormir con buenas sensaciones

Crear Salud — Fri, 22 Mar 2019 11:21:22 +0000

El frenético ritmo de vida actual, los disgustos, las preocupaciones, las obligaciones y los altos niveles de estrés, nervios y ansiedad afectan a múltiples áreas de tu vida, incluyendo tu descanso. Dormir bien no es solo necesario para que tu cuerpo se recupere del trasiego diario, sino que también es indispensable para evitar que las alteraciones nocturnas perjudiquen a tu salud y bienestar tanto a corto como medio y largo plazo.

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No obstante, y ni por mucho que te lo propongas, no basta con la fuerza de voluntad para desconectar e impedir que tu voz interior deje de recordarte todo lo que te atormenta cuando estás en proceso de conciliar el sueño. Esto conlleva a que no puedas dormir o duermas mal, tengas pesadillas o te despiertes en plena noche agitado. Si bien estos episodios pueden ser puntuales o recurrentes durante una época concreta, no descansar por la noche tiene afectaciones directas en tu salud, bienestar, estado de ánimo y rendimiento.

Pautas para dormir con buenas sensaciones

Cuando se trata del sueño, tanto la cantidad como la calidad son aspectos fundamentales para fomentar tu salud y bienestar. Y es por ello que, a continuación, te vamos a contar las mejores pautas para irte a la cama tranquilo y, poder, así, descansar apropiadamente durante las noches, lo que te permitirá levantarte cada mañana con fuerza.

Meditación y mindfulness

El mindfulness, también conocido como atención consciente, se basa en prestar toda tu atención y disfrutar plenamente del momento presente. Los ejercicios del mindfulness incluyen la meditación, una práctica que te ayuda a relajar tu cuerpo y liberar la mente del estrés y los nervios que te generan las obligaciones y preocupaciones diarias. Al practicar mindfulness de forma periódica, aprenderás a convivir con tus propios pensamientos sin que estos supongan un obstáculo a la hora de que concilies el sueño.

Haz ejercicio físico con regularidad

Mantenerte activo físicamente te ayuda a eliminar las hormonas del estrés a la par que generas las de la felicidad y el bienestar. Lo que te ayuda a sentirte mejor contigo mismo y a estar más relajado. A la hora de dormir es muy beneficioso, pues te duermes con mayor facilidad, descansas más profundamente y tiendes a despertarte menos.

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Cuida tu alimentación

Para irte a dormir con buenas sensaciones, es imprescindible que mantengas una dieta equilibrada, sana y variada. Recuerda que no debes acostarte tal cual terminas de cenar ni tampoco tomar comidas pesadas o abundantes por la noche. De esta forma, no le darás tanto trabajo a tu sistema digestivo, lo cual puede suponer un problema para descansar apropiadamente, y podrías levantarte con alguna molestia estomacal.

Adopta técnicas de relajación

Además de llevar a cabo los ejercicios del mindfulness, puedes aprender técnicas de relajación para implementar antes de acostarte. Como, por ejemplo, la respiración diafragmática, especialmente ideal en los días que tengas un nivel de nervios y ansiedad muy elevados, darte un baño con agua templada o incluso tomarte una infusión que te ayude a calmarte.

Descansar bien es esencial tanto para tu bienestar como para tu salud. En tus manos tienes distintos modos de hacer que tu cuerpo esté en calma y armonía para poder dormir plácidamente.

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Superar la timidez con ayuda de la meditación

Crear Salud — Wed, 20 Mar 2019 12:39:45 +0000

Una de las claves para tu bienestar es ser capaz de controlar tus actitudes y no verte superado por tus emociones. En esta ocasión vamos a centrarnos en la timidez, ya que, aunque esta es una actitud perfectamente válida, sí podría dar lugar a un problema social si no se controla.

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¿Por qué soy tímido?

Antes que nada, es importante que tengas en cuenta que nos referimos a la timidez como problema social. Es decir, si tú eres algo más retraído en tus relaciones sociales, pero esto no te impide relacionarte, no tienes un problema. La cuestión se complica cuando esto va más allá.

Genética

La genética tiene un gran papel en la timidez. Alrededor de un 20 % de la población tiene un gen que predispone a ser tímido. Normalmente, las personas que tienen este gen suelen ser niños más inhibidos y con mayor predisposición a padecer estrés.

Factores psicológicos

En cualquier caso, la causa más determinante para la timidez son los factores psicológicos. A menudo, las personas que tienen un problema de timidez se han criado en familias estrictas donde los castigos han fomentado su inseguridad. La falta de cariño es otro factor que te puede hacer más tímido, así como la falta de autoestima. Dicha autoestima debe potenciarse y trabajarse desde una temprana edad.

Causas externas

Por último, la vivencia de traumas con personas ajenas al círculo familiar o la aparición de algún complejo físico pueden llevarte a ser una persona demasiado tímida.

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Consejos para superar la timidez

Ahora que hemos expuesto las causas de la timidez, vamos a darte algunos consejos para que la superes. Ante todo, ten en cuenta que poner en práctica estas acciones mejorará tu salud psicológica notablemente.

Ve a terapia

No está de más que comiences a ir a terapia psicológica. Un experto podrá orientarte y darte pautas para que, poco a poco, mejores tus problemas de timidez en tu día a día.

Practica técnicas de relajación

A menudo, la timidez es un síntoma de ansiedad y pánico social. Por este motivo, puede ser beneficioso que practiques técnicas de relajación. Estas te ayudarán a afrontar esas situaciones en las que la timidez se apodera de ti.

Comienza a practicar mindfulness

El mindfulness es una técnica de meditación que puede ayudarte a superar problemas de ansiedad social como es la timidez. Gracias a la meditación, comenzarás a tener un momento al día para ti, en el que te olvidarás del estrés y cualquier otro problema y te centrarás únicamente en ti.

Fuente: Pixabay/leninescape

¿Por qué el mindfulness ayuda con la timidez?

Al dedicarte un tiempo determinado para relajarte, olvidarte de todo y centrarte en ti, podrás descubrir la raíz de tus problemas. Por ejemplo, descubrirás qué te produce la timidez y reflexionarás sobre cómo mejorarla.

De la misma manera, dedicarte a ti te ayudará a mejorar tu autoestima, convirtiéndote en alguien más seguro de ti mismo. Esto te permitirá afrontar mejor las situaciones que te creen ansiedad social.

En definitiva, el mindfulness te ayudará a mejorar tu bienestar siendo una herramienta clave para superar tu timidez.

Para ayudarte a practicar el mindfulness puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.

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Trucos útiles para hablar en público

Crear Salud — Wed, 20 Mar 2019 12:08:22 +0000

Existen distintas circunstancias ante las que una persona habla en público como por ejemplo en un examen oral, en una presentación laboral, etc. Por tanto, a lo largo de tu vida profesional y personal, debes desarrollar tus habilidades para hablar en público. Cómo te predispones ante este tipo de situaciones puede ayudarte a ganar autoconfianza.

Para conseguir perfeccionar la capacidad para hablar frente a los demás y, sobre todo, para incrementar tu confianza a la hora de enfrentarte a ello, te damos algunos consejos.

Amplía tu experiencia

Como ocurre con otras muchas habilidades, el refuerzo positivo de la experiencia práctica es fundamental. ¿Cómo puedes entrenar tus habilidades para hablar en público? Por ejemplo, asiste a eventos profesionales en los que puedes practicar el networking. Crea tu tarjeta de visita para entregarla a algún contacto al que te presentes.

Fuente: Pixabay/robinsonk26

¿De qué otro modo puedes ampliar tu experiencia? Por ejemplo, si asistes a cursos de formación, realiza preguntas durante la clase al profesor. Es probable que algunas de tus dudas también las tengan otros alumnos. También puedes tomar la iniciativa en el momento de preguntas del final de una conferencia.

Atención plena

No te anticipes al instante actual, vive cada momento desde el presente y no desde la anticipación de posibles suposiciones. ¿Cómo puedes fomentar el hábito de la atención plena? Por medio del mindfulness. A través de la introspección, te dedicas tiempo, escuchas tus emociones y profundizas en ti. Reduce el nivel de preocupación por medio de esta concentración en lo que está ocurriendo ahora mismo.

Incrementa tu confianza por medio del refuerzo de mensajes positivos. Si te dices continuamente que no eres capaz de hablar en público al final tu mente termina creyéndoselo y te bloquea en el momento clave. Es hora de cambiar ese mensaje por una fórmula que alimente tu tranquilidad. Por ejemplo, crea un mantra para reforzar este propósito.

Planificación

Prepárate para ese momento atendiendo a esas cuestiones que puedes planificar de forma anticipada. Por ejemplo, decide qué ropa llevarás en un evento profesional. Si tienes que dar una ponencia, prepara previamente el discurso y repasa el texto. Adapta este ejemplo a otras situaciones en las que hables en público. En la medida en que te preparas para ese momento y reduces la improvisación, incrementas tu nivel de seguridad.

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Además, en la planificación también puedes integrar la idea de tomarte con más tranquilidad las horas previas a ese momento. Organiza tu agenda de tal modo que puedas vivir esa jornada desde una perspectiva más relajada. En relación con el después de la charla, motívate con algún plan que te gustaría hacer para compensarte. Por ejemplo, puedes dar un paseo por una zona que te encanta porque te transmite calma. O puedes quedar con un amigo. Piensa en alguna idea que te ilusione.

Visita el lugar antes y llega a tiempo

Observar las características del lugar en el que hablarás en público te ayudará a visualizarte en ese momento al observar la distribución de la sala, donde estarás tú y dónde estarán los demás. Si tienes la oportunidad, visita ese espacio con anterioridad. De este modo, te familiarizas un poco más con las características del mismo.

Para incrementar el nivel de tranquilidad de cara al momento clave, no llegues con el tiempo justo y, menos aún, tarde. El estrés generado por las prisas solo incrementará el nerviosismo que ya de por sí te genera la acción de hablar en público.

Si pones en práctica estos consejos conseguirás que los momentos en que necesites hablar en público sean tan normales como cualquier otro.

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Si te quejas menos serás más feliz: te contamos cómo conseguirlo

Crear Salud — Wed, 20 Mar 2019 07:16:00 +0000

El deseo de ser más feliz surge de forma frecuente en la vida del ser humano coincidiendo con fechas especiales, por ejemplo, el comienzo de la primavera, la celebración del cumpleaños o un punto de inflexión. Para ser más feliz, puedes comenzar por pequeños gestos que cambiarán tu vida de forma más que evidente. En la línea de la felicidad existe una cuestión clara: las quejas te alejan de ese propósito. De hecho, las quejas elevan el pesimismo porque cuando observas la realidad desde esta dimensión magnificas la carencia o aquello que no es como te gustaría, en lugar de incrementar la gratitud hacia otros aspectos.

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Es cierto que en la vida existen dificultades y quejarse también es humano. Sin embargo, hacer de la queja una respuesta constante no es una buena idea. Si te quejas menos, tendrás un mayor nivel de satisfacción laboral y personal. No solo observarás tu presente con más optimismo, sino también tu futuro.

¿Cómo puedes lograr quejarte menos?

Poniendo un poco de tu parte y, con algo de ayuda de prácticas como la meditación, puede comenzar a dejar de lado la queja constante para alcanzar, así, la felicidad.

Observa cómo te limita la queja

El primer paso para cambiar esta respuesta es darte cuenta de cómo, realmente, no solo es que la queja habitual no te suma aspectos favorables, sino que además, se convierte en crónica. Así, te posicionas ante la realidad de un modo que te limita porque condicionas tu felicidad a las circunstancias externas. Te comportas como si para ser feliz las cosas deberían ser como tú esperas. Y, como bien sabes, por mucho que lo intentes, nunca podrás tenerlo todo bajo control. De hecho, ahí reside también la magia de la vida por medio del factor sorpresa.

Autoconocimiento y mindfulness

Para incrementar el pensamiento positivo puedes practicar la atención plena como una fórmula que te ayuda a ser más consciente del presente. ¿Por qué contaminar tu felicidad por motivos de queja cuando todo fluye y aquello que hoy te preocupa en solo unos días será pasado? A través del mindfulness puedes profundizar en la realidad a través de un tiempo que te dedicas y que compartes contigo.

Fuente: Pixabay/yogakalyanii

El mindfulness incrementa el nivel de relajación y te ayuda a ser más consciente del regalo tan increíble de la existencia expresado en un presente continuo. Cuando conectas con este tiempo, cuando vives este segundo como único, te sientes bien. Lo que ocurrió en el pasado ya no existe como tal, aquel aprendizaje forma parte de tu recuerdo. En este caso, también aprendes a observar el ayer desde la gratitud por ser el tiempo previo que te ha traído hasta el lugar en el que te encuentras ahora.

Elige cultivar la alegría

La felicidad también nace de una decisión diaria. ¿Quieres dedicar más tiempo en esta jornada a la enumeración de posibles razones que pueden ser motivo de queja o prefieres expandir tu alegría por medio de la gratitud? Cuando decides fijarte en esas razones por las que eres afortunado, razones que son muy valiosas incluso desde la sencillez, eres más libre ante la queja. En definitiva, eres más feliz.

¿Estás preparado para comenzar a renunciar a la queja continua? Como ves, no es tan difícil si te esfuerzas un poco y el beneficio obtenido es inmenso.

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¿Harto de no ser feliz? Descubre 5 herramientas para solucionarlo

Crear Salud — Tue, 19 Mar 2019 14:58:45 +0000

La felicidad es algo subjetivo. Si bien es cierto que las personas que te rodean tienen una mayor o menor capacidad para marcar tu felicidad, esta depende completamente de ti. La actitud con la que haces frente a los acontecimientos diarios te predispone a tener una conducta más positiva o negativa, lo que a su vez condiciona e impacta en tu propio bienestar y, por ende, te hace sentir más o menos feliz.

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Pero que la felicidad sea subjetiva no implica que no se pueda aprender. Es por eso que a continuación te vamos a contar algunas de las herramientas de la psicología positiva con las que puedes cultivar una buena actitud y fomentar tu felicidad y bienestar personales.

Herramientas para lograr ser feliz

Lo primero y más importante que debes tener en cuenta a la hora de trabajar en tu propia felicidad es que hay factores en tu vida sobre los que no tienes el control, como por ejemplo las personas que te rodean o los sucesos fortuitos que ocurren. Centrar tu esfuerzo y supeditar tu bienestar en esos aspectos solo te va a generar ansiedad y frustración, en lugar de incrementar tu felicidad. Es por ello que debes focalizarte en los elementos que puedes modificar, como tus pensamientos, emociones, conductas y actitudes.

Practica los ejercicios del mindfulness

El estado de atención plena, también conocido como mindfulness, es una de las técnicas más eficaces para incrementar tu bienestar. Estos ejercicios te ofrecen multitud de ventajas, como la mejora de tu capacidad de concentración, la correcta regulación de tus emociones y la disminución de los estados nerviosos, entre muchas otras virtudes. Asimismo, con la meditación aprendes a conocerte mejor a ti mismo y enriqueces tus habilidades sociales para expresarte de forma asertiva.

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Fomenta todos los tipos de inteligencia

Actualmente se sabe que existen distintos tipos de inteligencia, entre los que cabe destacar la inteligencia emocional. Esta constituye tu capacidad para comprender, gestionar y manejar tus emociones e impresiones. Y es sumamente importante, ya que será esencial a la hora de definir múltiples aspectos de tu vida.

Sé optimista

La percepción que tienes sobre los sucesos que te ocurren a diario repercute directamente en tu bienestar y felicidad. Por tanto, es crucial que aprendas a ver el lado positivo de las cosas. Esto no significa que niegues la realidad, sino todo lo contrario: se trata de aceptar las circunstancias y sacar lo mejor de ellas.

Aumenta tu autoestima

Aprender a quererte, respetarte y valorarte como te mereces será un aspecto fundamental en el que trabajar para aumentar tu bienestar y tu felicidad.

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Mantén hábitos saludables

La felicidad consiste en sentirte bien contigo mismo, y esto depende en gran medida de tus costumbres diarias. Por tanto, procura llevar una dieta sana y equilibrada, dormir las horas necesarias para que tu cuerpo descanse después de cada jornada y practicar ejercicio físico con frecuencia.

Como puedes ver, son muchas las herramientas de la psicología positiva que puedes poner en práctica para poder alcanzar la ansiada felicidad. Pero, recuerda, es preciso que seas constante con cada una de ellas para que sean efectivas.

Así, si quieres llevarlo a la práctica, te animamos a unirte al método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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El ayuno intermitente: en qué consiste y qué beneficios aporta

Crear Salud — Wed, 20 Feb 2019 13:07:33 +0000

Cada vez son más las personas que se muestran interesadas en buscar información sobre nutrición, salud y bienestar. Pero cuando lo hacen, lo que casi nadie espera es encontrar una relación tan íntima entre el ayuno y los estilos de vida saludables. ¿Te ha pasado también a ti?

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Y es que, cuando escuchas la palabra ayuno, probablemente pienses en pasar hambre y, en consecuencia, te costará mucho entender que su práctica puede venirle muy bien a tu organismo. ¿Quieres saber las razones que explican un hecho tan aparentemente contradictorio? En las siguientes líneas te desvelaremos el misterio.

¿Qué es el ayuno? Desmontemos los falsos mitos

Ayunar consiste sencillamente en dejar de ingerir tanto alimentos sólidos como líquidos durante un periodo de tiempo determinado. Tal y como te lo planteamos, no es en absoluto sinónimo de pasar hambre, sino de cambiar los hábitos alimenticios en busca de diferentes objetivos.

Y es que, de hecho, la historia nos dice que el ayuno ha sido parte consustancial de nuestras rutinas alimentarias ya desde épocas tan remotas como la paleolítica, cuando el ser humano estaba obligado a alternar momentos de abundancia y de escasez. Así pues, lejos de ser negativo, el ayuno es algo natural en nuestra especie. Lo que ocurre es que nuestro estilo de vida actual ha cambiado mucho nuestros hábitos.

¿Qué es el ayuno intermitente?

Si profundizamos un poco más dentro de la práctica general del ayuno, aparece el ayuno intermitente, también conocido como intermittent fasting (o por sus siglas en inglés, IF). Y aunque existen a su vez diferentes tipos de IF, todos tienen en común que buscan reorganizar las horas en las que te alimentas durante el día.

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Quizás el ayuno intermitente más practicado sea el ayuno 16/8, que consta de dos fases bien diferenciadas:

– Las primeras 16 horas, durante las cuales no ingieres alimento alguno. Dentro de esta fase puedes incluir el periodo de sueño.

– Las siguientes 8 horas (o ventana de alimentación), durante las cuales aportarás a tu cuerpo las calorías que necesita, distribuidas entre 1, 2 ó 3 comidas. Es importante que conectes el cuerpo con la mente y decidas qué es lo mejor para ti.

¿Por qué el ayuno intermitente es recomendable para tu salud?

Las ventajas de ayunar son muy numerosas:

· Retrasa el envejecimiento y reduce la mortalidad.

· Controlando el tipo de alimentos y las calorías que ingieres, el ayuno se traduce en una importante pérdida de grasa corporal, mientras te ayuda a retener la masa magra.

· Afecta positivamente a la plasticidad neuronal, mejorando de esta manera tus funciones cognitivas.

· El ayuno te ayuda a combatir enfermedades muy diversas: artritis, asma, enfermedades cardíacas y cardiovasculares… Incluso limita el surgimiento de células cancerígenas.

Fuente: Pixabay/silviarita

· Reduce el colesterol, los triglicéridos y la inflamación.

· Mejora la sensibilidad a la insulina, y por eso es una práctica muy recomendada para quienes padecen diabetes tipo 2.

· Fomenta tu capacidad de autocontrol, evitando que comas cuando realmente tu cuerpo no lo necesita.

· Gracias al ayuno experimentarás un aumento de energía y combatirás mejor el estrés.

Cada vez más nutricionistas recomiendan el ayuno intermitente, ya que como bien has podido comprobar, se encuentra íntimamente ligado con el bienestar de tu organismo. ¿A qué esperas para probarlo?

Pero, además, también es importante cuidar de nuestro ‘yo’ interior, y para ello podemos contar con herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye sesiones de mindfulness y ejercicios de psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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¿Cómo se hace un ayuno con zumos y jugos?

Crear Salud — Wed, 20 Feb 2019 12:34:03 +0000

Para mejorar tu salud y alcanzar el máximo nivel de bienestar, nada más sano que un programa de ayuno detox a base de zumos y jugos 100 % naturales. Esto te ayudará a depurar tu cuerpo y sentirte con más vitalidad. ¿Te animas? Es sencillo.

Fuente: Pixabay/magdus

Pasos para seguir durante el pre-ayuno

Ayunar con fines terapéuticos de manera controlada y medida es sumamente saludable. Pero ¿sabes bien qué es ayunar? Es abstenerse de manera voluntaria a consumir alimentos sólidos durante un breve lapso de tiempo. No lo olvides: por un corto período.

No es cuestión de comenzar de la noche a la mañana, intempestivamente. Debe ser una decisión premeditada y tomada a conciencia.

Es importante que durante los días de ayuno tu actividad diaria no sea excesiva. Si puedes, cancela reuniones y salidas innecesarias. Haz lo mínimo indispensable porque, como consumirás poca energía, lo ideal será que gastes lo menos posible.

Pero atención: antes de comenzar con un ayuno es necesario que reduzcas considerablemente la ingesta diaria de alimentos en los días previos al inicio de tu plan detox. Ten en cuenta lo siguiente:

· Comer menos. Al menos en las 48 horas anteriores al comienzo de tu ayuno, comienza a comer menos cantidad y más ligeramente (alimentos más livianos).

· No tomar cafeína ni alcohol. Es mejor que te abstengas de estos consumos poco saludables. Ello contribuirá a evitar síntomas molestos, tales como cefaleas a causa de la abstinencia durante los días de ayuno.

· Descansar lo suficiente; un poco más que lo habitual. No comiences el ayuno un lunes después de un fin de semana ajetreado y de fiesta. Más bien programa tu desintoxicación y mantén la quietud y la calma en los dos días previos.

Programa detox para tu salud y bienestar

Solo podrás consumir un total de 300 calorías tomando líquidos: agua, zumos, jugos, infusiones o caldos de verduras. Ni más ni menos.

Fuente: Pixabay/rawpixel

Las frutas y verduras, base de tus zumos y jugos, brindarán a tu cuerpo las vitaminas y nutrientes necesarios durante estos días de baja ingesta calórica. Lo ideal es que consumas:

· De 8 a 10 vasos de zumo por día. Ello saciará tu apetito. Lo ideal es que prepares tus propios zumos y jugos, de modo que garantices su pureza. Intenta que sean de gustos diferentes; de esta forma no te aburrirás.

· La cantidad que puedas de agua. Es el líquido diurético por excelencia. Te ayudará a perder líquido retenido y eliminar toxinas. También bébela en forma de infusiones.

· Caldo de verduras desgrasado, es decir, cero calorías. Complemento ideal de tus zumos y jugos. Te echarán una mano a la hora de mitigar el hambre.

Por último, ten en cuenta no hacerlo por más de 72 horas, ya que tu cuerpo podría quedarse sin reservas y ello podría poner en serio riesgo a tu salud.

Ahora que sabes cómo prepararte y hacer un ayuno de zumos y jugos, toma la decisión y lánzate a la aventura. Apuesta por tu bienestar. ¡No te arrepentirás!

Y RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Pero, además de cuidarnos por fuera, debemos cuidarnos por dentro, y para ello existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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El ayuno hídrico: todas las claves

Crear Salud — Wed, 20 Feb 2019 12:07:38 +0000

Está demostrado científicamente que el ayuno tiene múltiples beneficios para el bienestar y la salud, siempre que se encuentre controlado por un profesional y realizado en momentos físicos y anímicos óptimos. El ayuno hídrico o ayuno con agua es el que mejores resultados tiene, siendo la forma más rápida y eficaz de desintoxicar el organismo.

Sin embargo, es el más difícil, dado que se trata de un ayuno absoluto, en el que no se ingiere ningún alimento. Por lo que no todo el mundo está preparado para realizarlo. Durante este proceso, se lleva a cabo una dieta carente de calorías, así que lo único que puede ingerirse es agua. El agua tiene propiedades depuradoras que facilitan la eliminación de toxinas.

Fuente: Pixabay/silviarita

¿Cómo funciona el ayuno con agua?

Como hemos mencionado, lo único que se puede tomar durante la privación de comida es agua. Al hacer el ayuno absoluto y solamente tomar agua, conseguimos que el cuerpo se encuentre en estado de reposo absoluto, consiguiendo una óptima desintoxicación y limpieza del organismo. Se procede a la limpieza de sal y a la reducción de la producción de ácido clorhídrico.

La diferencia con otros ayunos, como el ayuno con frutas, es la velocidad e intensidad. Es cierto que el hídrico potencia los beneficios terapéuticos, pero podemos conseguir los mismos resultados con otras opciones menos intensivas pero en un plazo más largo. También cabe mencionar que, cuánto más intoxicado esté el cuerpo, mayor será la limpieza y por lo tanto, mayores síntomas de depuración, sobre todo durante las primeras horas.

Una vez haya pasado este tiempo en el que el cuerpo se ha ido reajustando, se comenzarán a notar todos los beneficios y la sensación de bienestar. No sentiremos hambre y el cuerpo entrará en el llamado proceso de cetosis, durante el cual se comienza a utilizar energía proveniente de las reservas, quemando las células grasas.

Se recomienda que el agua sea lo más pura posible, y que se encuentre supervisado por un profesional, sobre todo en personas que no están acostumbradas a realizar ayunos.

Fuente: Pixabay/rawpixel

Beneficios de realizar el ayuno

1. Ayuda en la pérdida de peso. Gracias al ayuno podemos potenciar la quema de grasas, ya que el cuerpo utiliza sus fuentes de grasa como energía.

2. Mejora la sensibilidad a la insulina. El ayuno es capaz de mejorar la tolerancia a los carbohidratos, ya que, tras el ayuno, la insulina es más efectiva indicando a las células que tomen la glucosa presente en la sangre.

3. Se acelera el metabolismo. Al no ingerir alimentos, nuestro sistema digestivo descansa y activa el metabolismo, propiciando la quema efectiva de grasas. Por otro lado, podemos conseguir que nuestra digestión se regule.

4. Mejora de la función cerebral. Al realizar el ayuno, se aumenta la producción de una proteína derivada del cerebro, la cual estimula la creación de nuevas neuronas y activa la producción de químicos que mejoran la salud neuronal.

Como podemos observar, los beneficios del ayuno para el bienestar físico y mental son numerosos, pero siempre recomendamos que se realice bajo supervisión médica y en momentos en los que nos encontremos en un período óptimo tanto mental como físico.

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¿Cómo puede ayudarnos el mindfulness a adelgazar?

Crear Salud — Wed, 20 Feb 2019 10:11:08 +0000

La alimentación consciente, también conocida como mindful eating, es una práctica que cada vez está más extendida en la sociedad y que tiene su origen en la filosofía del mindfulness, o estado de conciencia plena. Esta técnica consiste en prestar toda tu atención y observar con detenimiento tus patrones de alimentación, con el fin de que aprendas a relacionarte de forma sana con la comida y los alimentos, y mejorar así tu bienestar general.

En otras palabras, este método te ayuda a ser plenamente consciente de qué, cuándo, cuánto, cómo y por qué comes cuando lo haces, siempre desde la aceptación y sin juzgarte a ti mismo.

Fuente: Pixabay/stevepb

El mindful eating para mejorar tu bienestar

Con el frenético estilo de vida actual, es muy frecuente que te encuentres en múltiples ocasiones comiendo a desgana, a destiempo y deprisa para dejar tiempo al resto de tus ocupaciones y obligaciones. Esto se traduce en elevados niveles de nervios, estrés y ansiedad que perjudican seriamente a tu bienestar y desequilibran tus hábitos alimenticios.

Y es que hay muchos momentos en los que tienes hambre como consecuencia de los estados de ánimo negativos, como son la tristeza, las inquietudes o el aburrimiento. Y comes para satisfacer esa necesidad que experimentas y regular los sentimientos, pero no porque realmente sientas apetito o tu cuerpo necesite nutrientes.

Sin embargo, la sensación de plenitud que sientes en el momento en el que comes es efímera. Y una vez esta se evapora, vuelves a sentirte mal y con una percepción de malestar, inquietud e insatisfacción añadida.

Mientras que con la alimentación consciente desarrollas una serie de habilidades que te ayudan a identificar las señales físicas de hambre y de saciedad. Por lo que eres capaz de determinar cuándo empezar y dejar de comer, al tiempo que disfrutas plenamente de tus comidas y aumentas tu bienestar.

Cómo te ayuda el mindfulness a adelgazar

Lo primero y más importante que cabe matizar es que el mindful eating no es una dieta. Es decir, puedes comer lo que quieras porque no hay privaciones, restricciones o prohibiciones. No se trata de entrenar tu mente para comer porciones más pequeñas o consumir menos alimentos de los que necesitas. Sino que consiste en aprender a comer con los cinco sentidos, llevando a cabo las siguientes pautas:

· Presta especial atención a la selección y preparación de los alimentos.

· No te juzgues, acéptate tal y como eres.

· Sé plenamente consciente del momento presente y de la comida que tienes en frente.

· Observa las emociones y pensamientos que despierta tu comida, pero no te centres exclusivamente en ellos.

Fuente: Pixabay/JESHOOTS-com

· Come sin distracciones, como la televisión, los teléfonos móviles o el ordenador.

· Come despacio y saborea cada alimento. Dedica un tiempo mínimo de 20 minutos a las ingestas.

· Aprende a identificar las razones que te llevan a comer, y no comas si no tienes hambre.

· Añade los alimentos prohibidos o las tentaciones.

Al comer siendo consciente, lo haces más despacio, te sacias antes y evitas darte atracones que repercuten en tu peso, pero también en tu salud. En conclusión, el mindfulness y la alimentación consciente, son herramientas imprescindibles para comer de forma saludable, alcanzar tu peso ideal y potenciar tu bienestar

Así, para ayudarte a practicar el mindfulness puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, podrás mejorar tu bienestar, comer con consciencia y, en definitiva, ser feliz.

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Estas son las 10 especias que no pueden faltar en tu cocina

Crear Salud — Tue, 19 Feb 2019 12:35:44 +0000

Cocinar alimentos es una de las fuentes de bienestar y salud para todos nosotros. Dentro del arte de la cocina, el uso de especias es tan importante como la forma de cocinar los alimentos. Hay algunas de ellas que son muy aromáticas, otras aportan un sabor especial e inconfundible a algunos platos. ¿Te gustaría saber qué especias son las imprescindibles en cualquier cocina que se precie?

Fuente: Pixabay/monicore

Las 10 especias imprescindibles para cocinar

El guiso más sencillo lleva un poco de pimienta, o laurel molido. Te apuntamos todas las especias que deberías tener en tu despensa.

– Laurel: se utiliza en guisos, estofados, en muchas salsas, en arroz blanco, en caldo de marisco, en los adobos con vinagre. Tiene propiedades astringentes, estimulantes del apetito y diuréticas.

– Perejil: sirve tanto para carne como pescados. Es uno de los elementos principales de la salsa verde. Se suele incorporar en los platos hacia el final de su cocción. Mejora la función renal y disminuye la fatiga.

– Pimienta negra: se usa con moderación en gran cantidad de platos dándole un pequeño toque picante. En los platos basados en carnes potencia los sabores genuinos de estas. Presenta gran cantidad de minerales y de vitaminas como la C y la K.

– Pimentón: el de la Vera es uno de los de mejor calidad, y de los más conocidos. Es un pimiento rojo que se muele y puede tener un sabor dulce, agridulce o picante. Se usa en guisos y otro tipo de comidas, por ejemplo, el pulpo a la gallega. Tiene vitamina C, es antioxidante y fortalece tu sistema inmunitario.

– Orégano: es esencial en todo tipo de platos de pasta y en las pizzas. También se utiliza en muchas salsas que después se combinan con la pasta. Su aroma y sabor son inconfundibles de estos platos italianos. Disminuye el dolor, es digestivo y anticatarral.

– Comino: su sabor y olor es intenso y sirve de base para el curry y la salsa chimichurri. En muchos guisos aporta un sabor más consistente, como por ejemplo en las lentejas. Ayuda a hacer la digestión y previene la anemia.

Fuente: Pixabay/tookapic

– El romero: se utiliza deshidratado o fresco. Se usa para carnes de todo tipo a la brasa o asadas. Se usa fresco en la paella valenciana. Es un excelente antiséptico y depurativo.

– El tomillo: sirve para salsas, pescados y carnes. Su sabor es suave pero es una gran especia para platos de verduras de todo tipo. Su aceite tiene efectos calmantes en el asma, la bronquitis y la laringitis.

– El estragón: es un poco anisado, y se usa en carnes, asados y en ensaladas. Si se introduce en el vinagre, lo aromatizamos para poder ser empleado como un aliño más completo. Favorece la digestión y ayuda a eliminar gases intestinales.

– El azafrán: se utiliza en pequeñas cantidades para caldos, arroces, cremas, repostería, salsas. Se puede combinar con otras especias y potencia el sabor de las comidas. Calma la tos, alivia el dolor y estimula la digestión.

Como ves, las especias son una fuente de bienestar y salud, muchas de las más conocidas se vienen utilizando desde tiempos inmemoriales. ¿A qué esperas para tenerlas siempre en tu despensa?

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Todo sobre los minerales en tu dieta

Crear Salud — Tue, 19 Feb 2019 12:15:48 +0000

Los minerales son unas sustancias inorgánicas que se encuentran en la naturaleza y en los alimentos. Son esenciales para el bienestar del ser humano, por lo que debemos incluirlos en nuestra dieta para asegurar el correcto funcionamiento de nuestro organismo, ya que están presentes en nuestros huesos, dientes e incluso nuestra sangre.

Por lo tanto, a la hora de hablar de nutrición y salud, no debemos olvidarnos de los minerales, ya que son un compuesto esencial, siendo en su totalidad 26 minerales. Algunos de ellos te sonarán más que otros, por ejemplo el calcio, el magnesio o el hierro.

Fuente: Pixabay/Pexels

¿Por qué son importantes y para qué sirven?

Son numerosas las funciones que tienen los minerales en nuestro cuerpo, pero podríamos resumirlos en varias razones por las que son fundamentales. Incluirlos en nuestro día a día a través de los alimentos es asegurarnos el bienestar físico y mental. Los minerales actúan en las reacciones químicas que tienen lugar en el organismo.

Por otro lado, tienen una función reguladora, están relacionados con la obtención de energía de las células y además, contribuyen en el metabolismo de los macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas. Asimismo, forman parte de moléculas como las hormonas, las vitaminas o los aminoácidos.

Cada mineral tiene una función específica en nuestro cuerpo, algunos están relacionados con la salud de los huesos, otros con el metabolismo de las grasas, otros tienen relación con los glóbulos rojos, etc. Por lo que todos ellos son importantes.

Hay determinados minerales que el cuerpo requiere en mayor cantidad que otros, a estos los llamamos macrominerales. Por otro lado, hay minerales que se necesitan en una menor cantidad, estos son llamados oligoelementos.

Los macrominerales esenciales

· Calcio y fósforo. Se encargan de la formación de huesos y dientes, y se encuentran principalmente en los lácteos y en hortalizas que tienen las hojas verdes como el brócoli, entre otros alimentos.

· Magnesio. Está relacionado con las enzimas y se encuentra fundamentalmente en los vegetales, frutas y frutos secos.

Fuente: Pixabay/Einladung_zum_Essen

· Potasio y sodio. Relacionados con los músculos y nervios, se encuentran en la sal, en frutas como el plátano, uvas, moras o naranjas, pero también en verduras como las espinacas y la zanahoria y en tubérculos como las patatas.

· Cloro. Se encarga del equilibrio de los líquidos presentes en nuestro cuerpo. Se obtiene principalmente de la sal, la lechuga o el tomate, entre otros alimentos.

· Azufre. Interviene en el metabolismo de las grasas. Presente en lácteos, legumbres, carne roja, etc.

Oligoelementos

Son los minerales que el cuerpo necesita en menor cantidad, pero no por ello son menos importantes. Hablamos del hierro, el manganeso, el cobre, el selenio, el yodo, el cobalto, el cinc y el flúor. Por ejemplo, el hierro actúa en el transporte de oxígeno, el cobre se relaciona con la formación de los glóbulos rojos, y el selenio y el yodo tienen un gran papel en la producción de hormonas.

Por lo tanto, como hemos podido ver, las funciones de los minerales son diversas y afectan a multitud de aspectos de nuestro organismo, por lo que incluirlos diariamente en tu dieta es indispensable para poder gozar de una salud física y mental óptima.

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¿Qué relación existe entre los chakras y las enfermedades?

Crear Salud — Tue, 19 Feb 2019 11:53:38 +0000

El bienestar de una persona depende de un complejo equilibrio en varios niveles de nuestro organismo: en nuestro cuerpo a nivel fisiológico, físico, pero también en el plano psicológico y espiritual. Los chakras son los centros de flujos energéticos que influyen en la salud de cada uno de nuestros órganos. Si se produce un desequilibrio en los centros energéticos que actúan como vórtices, puede generarse un desequilibrio y a la larga una enfermedad.

Fuente: Pixabay/SharonMcCutcheon

Los chakras y las enfermedades

Los chakras son centros de energía que se ve influida, y a su vez influye, en nuestro estado mental, físico y emocional. Una persona puede verse afectada por diferentes problemas emocionales y esto a su vez causar enfermedades físicas. Por ejemplo:

• Chakra 1 o Muladhara: se sitúa en la columna vertebral en su parte baja. Está relacionado con la estabilidad emocional, el arraigo y acogimiento familiar. Si este chakra se bloquea, la persona puede sentirse pesada, con dolores crónicos lumbares y se ve afectado su sistema inmune.

• Chakra 2 o Svadhisthana: afecta a los órganos del intestino grueso, los riñones, o el aparato reproductor. Si se bloquea o tiene falta de energía se suscita la culpa, el miedo y el control excesivo, o adicción al placer y falta de límites. Se producen infecciones de orina, problemas en el aparato reproductor y en la fertilidad.

• Chakra 3 o Manipura: reside en los órganos como el páncreas o el estómago. Su desequilibrio o bloqueo puede provocar desconfianza, miedo, falta de autoestima. Esto desemboca en úlceras, gastritis o problemas del intestino.

Estos son tres, pero hay 7 chakras que influyen en nuestra salud y bienestar diarios. Y de nosotros depende poder enfocar nuestra vida de forma que podamos ser más positivos. ¿Cómo lograrlo? Se puede lograr a través del mindfulness y la psicología positiva.

El mindfulness y la salud

El mindfulness implica una filosofía de vida que mediante la meditación fomenta el equilibrio de los chakras. Además, se incorporan varias técnicas de relajación que mejoran la salud de quien las practica.

Meditar significa en este caso lograr un estado de atención completamente centrado en un pensamiento, en un sentimiento determinado, en un objeto o en una percepción. Por ejemplo, la respiración o nuestros latidos de corazón.

Fuente: Pixabay/YogawithAmit

Se logra de esta forma vivir en el presente y eliminar o hacer desaparecer aquellos pensamientos negativos o emociones dañinas que alteran los chakras.

Dentro del este enfoque también podemos mencionar que la Psicología Positiva se orienta en este mismo sentido.

¿Cómo puede ayudar la psicología positiva a mantener el equilibrio de los chakras?

Esta psicología está enfocada a la búsqueda y logro de la felicidad. Esta psicología fue ideada por Seligman en 1998, y se enfoca en potenciar las fortalezas de la persona. La persona se centra en emociones positivas como el agradecimiento o el perdón de forma que se restablecen mediante técnicas cognitivas los pensamientos positivos.

Como ves, los desequilibrios de los chakras pueden afectar a tu salud. Tanto el mindfulness como la psicología positiva son dos formas de ayudar a restablecer su equilibrio. ¿A qué esperas para mejorar tu salud y equilibrar tus centros energéticos? Prueba la app Siente, – que puedes descargar aquí – que te ofrecerá meditaciones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en definitiva, ser feliz.

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Todo lo que tienes que saber sobre la vitamina D

Crear Salud — Wed, 13 Feb 2019 14:42:08 +0000

Las vitaminas son sustancias que están presentes en los alimentos. Son muy importantes para tu bienestar y salud porque hacen que el cuerpo funcione correctamente. Existen 13 vitaminas, pero hoy vamos a tratar una de ellas: la vitamina D.

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La vitamina D: lo que debes saber

Esta es una vitamina realmente importante en nuestro organismo. Y es curioso que se puede obtener directamente tomando el sol.

Sus funciones principales son la absorción del calcio y que este se introduzca en los huesos de nuestro cuerpo. El calcio es uno de los componentes más importantes de los huesos y si te falta puedes sufrir osteoporosis y raquitismo.

También ayuda al crecimiento de las células, en la transmisión de impulsos nerviosos musculares y en la coagulación de la sangre. Mantiene la tensión arterial en valores estables y facilita la absorción de insulina por las células.

El nombre científicos de la vitamina D es calciferol por su capacidad de hacer que el calcio se absorba, pero también se le ha llegado a llamar antirraquítica. Se va almacenando en nuestra grasa corporal y si el cuerpo la necesita la va tomando de ahí. Pero esta vitamina se necesita en grandes cantidades, por lo que es frecuente que se agoten las reservas y se debe de tomar diariamente.

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¿Cómo puedes lograr obtener la vitamina D necesaria?

Puedes obtenerla de dos formas, a través de los alimentos y tomando el sol. Los alimentos suelen aportar únicamente el 50 % de la cantidad necesaria diariamente. Estos son algunos de los alimentos que te pueden aportar vitamina D.

– Lácteos enriquecidos con esta vitamina: yogures, quesos, leches.

– En el pescado y sus aceites, los huevos y en filetes de hígado.

– Zumo de naranja y zumos enriquecidos específicamente.

Como ya hemos comentado anteriormente, otra de las vías para obtener la vitamina D es tomando el sol. Los rayos solares llegan hasta la piel, los rayos ultravioletas transforman una sustancia llamada 7-dehydrocholesterol en vitamina D. Es muy importante tomar el sol al menos 15 o 20 minutos tres veces por semana como mínimo, eso sí, con protección y evitando en verano las horas centrales del día.

Por este motivo te aconsejamos, sobre todo es importante en niños y ancianos, salir al aire libre a dar paseos y a tomar el sol puesto que solo la dieta no puede aportar toda la vitamina necesaria.

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¿Cuánta vitamina D necesitas?

Depende de tu edad, y de tu estado, ya que las embarazadas o personas con osteoporosis necesitan más cantidad. En términos generales podemos decir que:

– Los bebés y niños menores necesitan 600 UI.

– Los niños mayores unos 1000 UI, y adolescentes 1000 UI cada 12 Kg de peso porque crecen mucho en esos momentos.

– Los adultos de media necesitan 5000 UI y las embarazadas 6000 UI.

Si no tomas el sol lo suficiente o no aportas esta vitamina en la alimentación, puedes tomar suplementos para evitar su déficit. Pero a pesar de ser tan necesaria tampoco es bueno el exceso ya que en grandes cantidades puede ser tóxica. Si la vas a tomar en suplementos, consulta antes a tu médico. Pero lo mejor, sin duda, son los baños de sol y una completa y equilibrada alimentación.

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Alimentos recomendados para personas que sufren artritis

Crear Salud — Wed, 13 Feb 2019 14:20:59 +0000

Desafortunadamente, la artritis no puede curarse mediante una dieta; pero lo que sí puedes conseguir es hacer más llevadera esta enfermedad. En ese sentido, existen determinados alimentos que pueden aportar grandes mejoras a tu día a día, incidiendo directamente sobre tu salud y tu bienestar. Si quieres saber más, no te pierdas las siguientes líneas.

Fuente: Pixabay/Free-Photos

Alimentos para combatir la artritis y mejorar tu estado de salud

Si padeces artritis, estarás muy familiarizado con los dolores y crujidos en tus articulaciones. No obstante, si sigues las siguientes recomendaciones, te será mucho más sencillo convivir con la enfermedad. Estos son los alimentos que no pueden faltar en tu dieta:

– Los alimentos ricos en omega 3, como los pescados grasos y los frutos secos, disminuyen la producción natural de sustancias químicas en tu organismo que propagan la inflamación. Además, la vitamina D del pescado graso te ayudará a prevenir los dolores y la hinchazón. Así pues, te recomendamos incluir un gramo de omega 3 a tu dieta diaria, algo que puedes conseguir añadiendo frutos secos a tus ensaladas o consumiendo, por ejemplo, 100 gramos de salmón.

– Las nueces de Brasil, ricas en selenio, pueden ayudar a limpiar los radicales libres de las células. En ese sentido, te aconsejamos consumir entre 50 y 200 micro gramos de estas nueces por día (dos o tres nueces serán suficientes). Otros alimentos como el atún, el pavo, la ternera o la harina de avena también resultan recomendables (siempre en cantidades más moderadas).

– La quercetina de las manzanas, tomates cherry y coles, pero especialmente de las cebollas y los puerros, son capaces de inhibir las sustancias inflamatorias, tal y como lo haría un Ibuprofeno. Por lo tanto, no te olvides de tomar una ración diaria de estos vegetales.

– El oleocantal del aceite de oliva bloquea las enzimas que provocan la inflamación. Y, aunque no te aconsejamos abusar de esta sustancia (no olvides que cada cucharada de aceite contiene 120 calorías), al aliñar tus ensaladas y vegetales con aceite de oliva puedes notar cambios muy positivos en tu salud.

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– Los componentes antioxidantes del té verde disminuyen la severidad de la enfermedad, pero eso sí: debes asegurarte de que la infusión no sea una versión descafeinada del producto, ya que perdería algunos nutrientes beneficiosos para combatir los dolores de la artritis. Tomar tres tazas diarias de este té te ayudará mucho a sobrellevar tus dolores.

– La vitamina C presente en los cítricos y pimientos protege el colágeno de tus cartílagos. Pero aunque esto resulta muy beneficioso, no conviene abusar de este tipo de alimentos (sobre todo si padeces osteoartritis). Lo ideal es consumir entre 200 y 500 miligramos diarios de productos ricos en vitamina C. Algo que podrías conseguir con un par naranjas.

Ahora ya sabes los alimentos que debes consumir para sobrellevar esta enfermedad, pero todavía no sabes las comidas que te recomendamos evitar a toda costa. En ese sentido, debemos destacar principalmente los mariscos, el azúcar, la soja y el aceite de girasol.

Si sigues todos estos consejos, notarás un importante incremento en tu bienestar y en tu salud. Te lo garantizamos.

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Cómo el mindfulness te ayuda disfrutar de una relación de pareja sana

Crear Salud — Tue, 12 Feb 2019 09:00:20 +0000

En muchas ocasiones hemos explicado los beneficios que te aporta la práctica de mindfulness para tu bienestar personal. Ahora queremos centrarnos en las ventajas que tiene a la hora de disfrutar de una relación de pareja saludable. Te contamos cómo la meditación puede ayudarte.

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Mejora tu relación de pareja con el mindfulness

Mantener una relación sana o una tóxica tiene mucho que ver con lo que tú haces. Saber quererte, valorarte y llevar una vida plena aporta salud a tu unión al tiempo que te ayuda a fijar los límites. Ten en cuenta que vivir con plenitud el presente y de manera proactiva es algo que depende de ti, no de quién tengas al lado, de ahí la importancia de cultivarse uno mismo para poder dar lo mejor de sí a los demás.

Por eso el mindfulness dispone de estrategias que te permiten cultivar tu relación para que sea sana, placentera, fuerte, feliz y plena. Para conseguirlo, es importante que sigas estos consejos:

– Piensa qué tipo de relación quieres y cómo te gustaría recordarla al cabo de los años.

– Visualízate a ti en esa unión. De esta manera, sabrás la manera en la que tienes que cultivar la relación y cómo debes gestionar tu vida para conseguir esa visualización que tienes en mente.

– Toma conciencia de aquellas actitudes o gestos que pueden ser un obstáculo y comprométete en potenciar, o fortalecer, las que enriquecen tu relación de pareja, las que os aportan bienestar.

Fuente: Pixabay/cocoparisienne

Practicar la meditación en pareja para afianzar los lazos

La práctica del mindfulness te ayudará a vivir en el presente con consciencia, a estar hoy en tu relación de pareja y a disfrutar de cada milésima de segundo, porque sabes que el futuro es impredecible. Gracias a la meditación aprendes a valorar lo bueno y también lo malo del actual presente, además de ser capaz de reconocer en el otro sus virtudes y a aceptar aquello que no te gusta sin juzgarlo.

De esta manera, a través del crecimiento personal y del estado consciente que brinda el mindlfulness, los miembros de la pareja se acompañan mutuamente con un apoyo que es incondicional y la aceptación de ser quienes son sin necesidad de cambiar al otro.

Los dos os podéis sentar un rato cada día y meditar en compañía. Los efectos que tiene el ejercicio son inmediatos. Ese equilibrio emocional y mental se reflejará enseguida en vuestra propia relación amorosa, con lo que conseguiréis una mejora en la salud de la pareja.

Fuente: Pixabay/Ellen26

Es más, aquellas cuestiones cotidianas, que en algún momento eran fuente de preocupación o de conflicto, empezarán a dejar de serlo, porque vuestra unión pasará a asentarse sobre el amor, el apoyo y la aceptación mutua. La vida en pareja se convierte en una aventura apasionante y maravillosa, además de saludable para los dos. Ambos crecéis como personas a la par que lo hacéis como pareja.

Ahora ya conoces los beneficios que tiene el mindfulness en el bienestar de tu relación de pareja. Disfruta de uniones saludables en la que los dos seáis palanca de crecimiento, de comprensión, aceptación, amor y plenitud.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

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Ejercicios sencillos y beneficiosos para hacer a diario

Crear Salud — Wed, 30 Jan 2019 14:55:53 +0000

Hacer ejercicio físico de manera regular es esencial para fomentar la salud, calidad de vida y bienestar tanto de grandes como de pequeños. Sin embargo, el frenético ritmo de vida actual puede suponerte un obstáculo a la hora de encontrar un momento de tranquilidad para que practiques deporte con la frecuencia necesaria y puedas disfrutar así de todos los beneficios que te aporta.

Fuente: Pixabay/skeeze

Beneficios del deporte para tu salud y bienestar

Uno de los errores más comunes y arraigados es el de pensar que el deporte está limitado a cuando quieres mejorar tu aspecto físico, perder unos kilos de más o tonificar tu cuerpo. No obstante, la actividad física es imprescindible para disfrutar de un estilo de vida saludable y está altamente recomendado por las siguientes razones:

· Reduce el riesgo de problemas de salud como la hipertensión, la diabetes tipo 2 o la demencia, entre otras.

· Previene la obesidad y el sobrepeso al mantenerte en tu peso ideal y alejarte del sedentarismo.

· Mejora tu resistencia física y aumenta tu fuerza, agilidad y flexibilidad.

· Fortalece tus músculos, articulaciones y huesos.

· Favorece que tu corazón se mantenga saludable y activo, por lo que aumenta tu esperanza y calidad de vida.

· Con el deporte segregas las hormonas de la felicidad y el bienestar, y contribuye a mejorar patologías como la ansiedad o la depresión.

· Reduce los estados de estrés y mejora los estados anímicos positivos.

· Ayuda a descansar por la noche y mantener unos hábitos de vida saludables.

· Fomenta las relaciones sociales y los valores positivos.

· Reduce algunos de los efectos del envejecimiento e incrementa la movilidad.

Tiempo e intensidad

Los profesionales y especialistas recomiendan hacer ejercicio físico moderado durante 30 minutos al menos cinco veces por semana para que logres un nivel saludable. Naturalmente, estas sugerencias varían en función de cada persona. Y es que si no practicas deporte con regularidad, es mejor que empieces de forma gradual para que tu cuerpo se vaya adaptando al cambio. En este caso, puedes empezar haciendo ejercicio dos o tres veces por semana durante unos 20 minutos cada jornada e ir aumentando la frecuencia a medida que te sientas cómodo.

Fuente: Pixabay/MabelAmber

Uno de los objetivos principales de la actividad física no es que lo veas como una obligación más, sino como una actividad que disfrutes y te haga sentir bien. Por tanto, puedes empezar con el deporte que más te guste y que puedas adaptar sin demasiada complejidad a tus horarios. Recuerda que aunque hagas poco, siempre será mejor que no hacer nada, y contribuirá a mejorar tu bienestar, salud y estado en general, tanto por dentro como por fuera.

Ejercicios sencillos que puedes hacer a diario

A continuación, te proponemos algunos ejercicios sencillos, rápidos y beneficiosos que puedes realizar prácticamente desde cualquier lugar. Recuerda que debes calentar bien antes de practicar cualquier clase de ejercicio físico para evitar contracturas, lesiones o malestares.

· Flexiones de brazos, especialmente indicado para fortalecer el pecho y los músculos de tus hombros. Apoya las palmas de tus manos sobre una superficie medianamente alta, como una mesa de comedor o un escritorio, y estira los brazos. Inclina tu cuerpo con el pecho en dirección a la superficie hasta que tus codos formen un ángulo de 90 ángulos, o bien hasta que tu pecho roce la mesa, y vuelve a la posición original. Este ejercicio también lo puedes realizar con las manos apoyadas en la pared, siguiendo el mismo procedimiento hasta que tu nariz roce la pared.

· Flexiones de piernas con hombros invertidos, para fortalecer los tríceps. Para este ejercicio necesitarás una silla sin ruedas y que, a poder ser, la tengas contra la pared para evitar posibles caídas. Siéntate en el borde de la misma y apoya tus manos sobre el asiento. Lentamente, lleva tu cuerpo hacia el vacío que hay entre la silla y tus pies, sin mover estos últimos y sin que tu trasero llegue a alcanzar el suelo. Permanece en esta postura durante unos pocos segundos y vuelve a la original.

· Sentadillas para fortalecer los cuádriceps. Colócate de pie y con la espalda erguida. Alza los brazos y mantenlos en un ángulo de 90 grados aproximadamente, ya sea justo por delante de ti o extendidos por completo a los lados. Flexiona por completo las piernas hasta que con tu parte trasera roces el suelo. Este ejercicio también lo puedes hacer con una sola pierna, pero solo cuando estés completamente seguro.

Fuente: Pixabay/Keifit

· Abdominales estilo bicicleta para fortalecer los músculos abdominales. Sentado en una colchoneta, mantén las piernas al aire con las rodillas flexionadas y coloca tus manos detrás de la cabeza. Estando en esta posición, haz las abdominales tradicionales, pero llevando el codo derecho a la rodilla izquierda y al revés.

· Flexiones de rodillas, para fortalecer los músculos del abdomen. Siéntate en el extremo de una silla y recuéstate levemente, apoyándote con los codos en los reposa brazos. Alza las rodillas en dirección a tu pecho y luego extiende las piernas de forma que queden paralelas al suelo. Intenta sostener la postura durante unos segundos y vuelve a la original.

· Ejercicios de patada de burro rectas para fortalecer los músculos posteriores de tus piernas. Colócate a cuatro patas con las rodillas justo debajo de tus caderas y las palmas abiertas. Levanta la pierna izquierda tan recto como te sea posible sin llegar a doblar la rodilla, y mantenla en esta posición durante uno o dos minutos. Vuelve a la postura original y realiza el ejercicio con la otra pierna.

Por último, también te aconsejamos algunos deportes para mantener un estilo de vida saludable:

· Natación. Uno de los deportes más completos en sus diferentes estilos.

· Caminata o correr. Lo ideal es caminar a un ritmo ligero, pero puedes aprovechar cualquier oportunidad de tu día a día para ejercitarte.

· Sube escaleras. Cambia el ascensor por subir escaleras y mantenerte activo.

En conclusión, el ejercicio físico es una de las mejores formas para mantenerte en forma y, a la par, mejorar tu calidad de vida y fomentar tu bienestar y salud. Actualmente, existen muchas modalidades que puedes adaptar a tu rutina de forma sencilla y sin complicaciones.

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Crear Salud regala la app ‘Siente’ a todas las personas enfermas de cáncer

admin — Wed, 30 Jan 2019 14:01:44 +0000

El cáncer es una dura enfermedad que golpea con fuerza, no solo a las personas que la sufren sino también a sus familias. Y estamos convencidos de que la manera en que, psicológica y emocionalmente, afrontamos esta enfermedad influye totalmente en la capacidad de curación y recuperación. Con el objetivo de hacer más fácil este duro proceso a estos pacientes, desde Crear Salud queremos ofrecer de forma completamente gratuita una suscripción de nuestra aplicación ‘Siente’, Tanto a los que estén actualmente en el proceso de lucha como quienes lo hayan superado felizmente.

**¿Qué es Siente?**

Siente es una aplicación en la que ofrecemos sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, que puedes practicar en cualquier lugar y momento del día, y comenzando por poco más de diez minutos de tu tiempo diario. La razón por la que te la recomendamos es sencilla: después de más de 100.000 tests realizados (basados en el índice Phemberton, que mide el nivel de bienestar actual) se concluyó que el 74% de las personas que utilizaron nuestra app mejoraron su percepción de bienestar y también mejoraron su percepción del estrés, con tan solo 7 sesiones.

¿Qué relación guardan cáncer y estrés?

Sí, has acertado: el estrés puede ser un agravante del cáncer. Es más, según el National Cancer Institute, las relaciones entre el estrés psicológico y el cáncer podrían manifestarse de muy variadas maneras. Por ejemplo, las personas con estrés puede adoptar ciertos hábitos negativos, como fumar, comer en exceso o beber alcohol, lo cual aumenta el riesgo de padecer la enfermedad. Además, hay estudios, como el publicado por la revista Journal of Clinical Investigation y elaborado por el centro oncológico MD Anderson de la Universidad de Texas (EEUU), que sostienen que el estrés crónico favorece la metástasis del cáncer de ovario.

Obtén una suscripción permantente de forma gratuita

Si eres víctima del cáncer o alguien muy cercano o querido por ti está atravesando por esta dura enfermedad, sigue estos sencillos pasos:

Instálate la aplicación Siente en tu dispositivo (android o iphone) desde esta página
Activa tu aplicación dándote de alta (con tu correo o con tu usuario de facebook o google).
Una vez en la aplicación, envíanos un formulario de ayuda (desde el menú de la app) indicándonos que estás o has estado en la lucha contra esta enfermedad y te activaremos la suscripción de manera gratuita para siempre.

Te recordamos, además, que todos los beneficios de la aplicación ‘Siente’ se destinan al apoyo de proyectos sin ánimo de lucro relacionados con la mejora del bienestar de la sociedad , la salud y el medio ambiente. De hecho, también se proporciona de manera gratuita a colectivos como profesores de enseñanza pública, psicólogos, profesionales de la sanidad pública, personas sin recursos…

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La leche dorada: qué es y cómo se prepara

Crear Salud — Wed, 30 Jan 2019 12:55:37 +0000

Si todavía no has probado la leche dorada o golden milk, seguro que después de leer este artículo te apetece una taza. Te contamos de qué está hecha esta reconfortante bebida, cuáles son sus propiedades y cómo puedes prepararla. ¡Te va a encantar!

Fuente: Pixabay/flockine

¿Qué es la leche dorada?

Se trata de una saludable bebida a base de cúrcuma combinada a otros ingredientes que favorecen la correcta asimilación de las propiedades de esta planta medicinal. Principalmente, la cúrcuma se utiliza para tratar problemas hepáticos o digestivos, pero su efecto antioxidante sobre el organismo es el que más interesa a muchas personas que la toman.

Además, esta poderosa especia amarilla, que procede de la raíz de una planta de la familia del jengibre, es considerada un antibiótico natural, ya que es capaz de prevenir infecciones y catarros. Más adelante te contamos cuáles son todos sus beneficios,¡te van a sorprender!

La cúrcuma tiene su origen en la India, y en los últimos tiempos ha ido ganando cada vez más popularidad en las culturas occidentales por sus maravillosos efectos sobre el organismo.

Aunque existen diferentes recetas para elaborar esta leche de oro, el principal ingrediente tiene que ser siempre la pasta de cúrcuma y una bebida vegetal. Lo que pueden variar son algunos de los demás ingredientes de los que te hablamos más adelante para conseguir un sabor con un toque diferente en función de tus gustos.

Algunos de estos ingredientes que se mezclan en la elaboración de la leche, pueden potenciar, además del sabor, que el organismo aproveche mejor las propiedades de la cúrcuma, como el jengibre y la canela.

Como verás a continuación, esta bebida tiene multitud de beneficios para la salud y favorece el bienestar general.

Las propiedades de esta leche

Si hay algo de lo que está cargada esta bebida, es de beneficios para la salud. ¡Toma nota de todas sus propiedades!

– Tiene un fuerte efecto antioxidante. Gracias a la curcumina, que es el principal activo de la cúrcuma, esta bebida contiene importantes antioxidantes que protegen el organismo del daño celular .

– Es beneficiosa en casos de dolor en las articulaciones y puede reducir la inflamación. Tiene propiedades antiinfamatorias que pueden ser de mucha utilidad en diversas dolencias, y no tiene ningún efecto secundario. Se han realizado diversos estudios en personas con artritis reumatoide y con osteoartritis con excelentes resultados. Del mismo modo, puede ser de gran ayuda en casos de dolor muscular.

– Es una aliada de la memoria. Al parecer, esta bebida también es beneficiosa para el cerebro, promoviendo el crecimiento de las células neuronales. Así que ya sabes, si quieres estimular tu función cerebral, ¡bebe esta leche!

– Eleva el estado de ánimo. Si estás pasando por un momento de decaimiento, esta bebida no solo te reconfortará, sino que es capaz de ayudarte a sentirte más animado. Esto se debe a que la curcumina está asociada a la reducción de los síntomas de la depresión. Aunque no se han hecho suficientes estudios al respecto, son muchas las personas que aseguran este efecto positivo de la leche de oro sobre el estado de ánimo.

– Protectora del corazón. Esta leche también puede mejorar la función de los vasos sanguíneos gracias al principio activo de la cúrcuma. Se trata de una excelente bebida para prevenir problemas cardíacos y también como refuerzo del tratamiento en caso de que ya se padezca una enfermedad de este tipo.

Fuente: Pixabay/flockine

– Disminuye los niveles de azúcar en sangre. Los ingredientes de esta leche, en este caso la canela y el jengibre, ayudan a mantener unos niveles de glucosa en sangre adecuados. No obstante, este efecto no se produce si endulzas la bebida con azúcar o miel.

– Mejora las digestiones. Es una excelente bebida para tomar tras las comidas, ya que favorece el buen funcionamiento digestivo.

– Es buena en casos de insomnio. El bienestar asociado a beber con regularidad esta bebida incluye una mejora del descanso. En épocas de estrés, es también muy recomendable tomarla.

– Desintoxica el hígado. La cúrcuma es muy utilizada en la medicina natural en el tratamiento de problemas hepáticos, con unos resultados muy buenos.

– Ayuda a prevenir catarros e infecciones. Gracias al poder de protección del organismo, esta bebida que contiene “antibiótico natural” está indicada para evitar estas dolencias. Al mismo tiempo, es beneficiosa en casos de infecciones respiratorias.

– Buena para la piel. Por su efecto cicatrizante y antioxidante, esta bebida es auténtico elixir de salud.

Como ves, son muchas las razones para empezar a tomar esta leche cargada de salud. ¿Quieres saber cómo puedes prepararla en casa? ¡Sigue leyendo!

Cómo se prepara la leche de oro

Si ya te has decidido a incluir esta deliciosa leche antioxidante en tu dieta, ahora solo te falta saber cómo puedes hacerla y tenerla siempre en casa.

Elaborar esta bebida en casa es muy fácil y rápido, solo tienes que disponer de los ingredientes clave y seguir unos sencillos pasos.

Ingredientes:

– 120 ml de leche de origen vegetal, preferiblemente sin azúcar (por ejemplo, de almendras o de soja, aunque hay muchas otras entre las que puedes elegir).

– 1 cucharada de pasta de cúrcuma.

– Media cucharadita de jengibre en polvo o un trocito rayado si es jengibre fresco.

– Media cucharadita de canela en polvo.

– Un toque de pimienta negra.

– Si quieres endulzarla, puedes añadir un poco de miel.

Fuente: Pixabay/stevepb

Preparación:

Sigue estros tres sencillos pasos.

1. Tan solo tienes que mezclar todos los ingredientes en un cazo y ponerlo a hervir, pero solo un hervor rápido.

2. Después, déjalo a fuego lento unos diez minutos, o hasta que alcance un color muy amarillo y veas que tiene una consistencia suave.

3. Luego pasa la bebida por un colador muy fino y vuelve a espolvorear un poquito de canela.

¡Y listo!

Si en otra ocasión quieres probar una variante de esta receta, puedes utilizar una pizca de cardamomo o nuez moscada. También puedes ir variando las leches vegetales hasta encontrar tu mezcla perfecta.

Puedes hacer cantidad y guardarla en la nevera, ya que se conserva hasta cinco días, pero recuerda siempre calentarla bien antes de tomarla.

Como has podido comprobar, preparar la leche dorada es muy sencillo, por lo que tienes al alcance de tu mano una forma excepcional (y deliciosa) de mejorar tu bienestar.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, adoptando una correcta nutrición y manteniendo una vida activa, tal y como propone el método Crear Salud.

Pero, además, para cuidar nuestra mente existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Mitos sobre la meditación

Crear Salud — Wed, 30 Jan 2019 12:23:42 +0000

¿Con qué asocias la palabra meditación? Probablemente se te venga a la cabeza la imagen de un monje sentado durante horas, en un silencio sepulcral, colocado en la posición de loto. A muchos, y a pesar de que su práctica suscita cada día más interés en nuestra cultura, le parecerá algo aún lejano, exótico, oriental. Otros, espantados por este mundo tan acelerado y estresante en el que vivimos, quizás hayan intentado meditar por su cuenta, en busca de su bienestar interior perdido.

Fuente: Pixabay/truthseeker08

Pero aún hay más, pues puede que algunos, aun sintiéndose fuertemente atraídos por este tema, no se hayan atrevido a practicarlo por culpa de una serie de preceptos equivocados.

En realidad, uno no puede saber lo que es en realidad la meditación si no se informa con una fuente fiable. Es muy fácil dejarse llevar por los falsos mitos, y por eso queremos desmontarte en este post los más extendidos de entre todos ellos.

Los falsos mitos en torno a la meditación

Si quieres hacerte una idea más realista sobre lo que es meditación, presta mucha atención a los siguientes mitos que sobrevuelan alrededor de su práctica:

Meditar consiste en dejar la mente en blanco

Esta creencia es inexacta, pues siempre nos recorre una corriente de pensamiento, aun siendo mínima. Lo que se pretende decir con esta frase es que, para meditar, debes centrar la atención en un foco y concentrarte al máximo en él para evitar las distracciones.

Debes estarte quieto durante horas

Se trata de una falsa idea que se deriva del desconocimiento de la esencia de lo que es meditar, pues, en realidad, existen maneras de meditar incluso estando en movimiento. Y es que para meditar, lo más importante es que seas capaz de poner atención plena sobre cualquier actividad que realices.

Debes sentarte en la posición de loto

Sentirse cómodo es fundamental para meditar, pues es así como puedes alcanzar experiencias más profundas. En realidad, puedes meditar con las piernas cruzadas o estiradas, sentado en el suelo o en una silla (aunque siempre es bueno que te acostumbres a meditar manteniendo la espalda recta y los hombros, la cabeza y el cuello relajados).

Para lograr resultados, debes meditar durante muchas horas

Mucha gente que se siente atraída por la meditación no se lanza a practicarla porque se piensa que le exigirá mucho tiempo (y de tiempo, precisamente, no vamos sobrados). En realidad, pequeñas prácticas de cinco, diez o quince minutos diarios pueden ser suficientes para que experimentes el bienestar y los demás beneficios que se derivan de la meditación. Más que el tiempo, lo que importa es ser regular y constante en su práctica.

Para lograr resultados, deberás meditar durante años

Como ya hemos adelantado, la constancia en la práctica resulta fundamental. Pero eso no significa que debas pasarte meses y meses meditando para experimentar algún cambio positivo. De hecho, según afirman diversos estudios, los efectos positivos de meditar solo tardan algunas semanas en aparecer.

Fuente: Pixabay/FitNishMedia

Se trata de una técnica de relajación

De nuevo, estamos ante una creencia inexacta. Si bien la relajación y la paz interior son dos de los beneficios más palpables que se alcanzan mediante la práctica de esta ancestral disciplina, no se trata de fines en sí mismos, sino de dos efectos asociados a su ejercicio.

Se trata de una práctica religiosa

El origen de la meditación se encuentra íntimamente ligado a ciertas religiones orientales. No obstante, si quieres practicarla, no necesitarás compartir dichas creencias. Y es que no existen barreras religiosas para meditar.

Meditar consiste en controlar los pensamientos

En realidad, la meditación lo que propone es observar los pensamientos para dejarlos marchar, o en su caso etiquetarlos. Los pensamientos van y vienen sin ningún control, y de lo que se trata es de ser testigo de ellos, sin más, para así trascenderlos.

Hay que meditar a ciertas horas del día

Es cierto que las tradiciones consideran que los mejores momentos para experimentar el silencio y la paz interior son el amanecer y el atardecer, pero eso no implica que no puedas meditar a cualquier otra hora del día.

El mindfulness: los beneficios para la salud del pensamiento positivo

Aprender a vivir aquí y ahora: ese es el principal objetivo del mindfulness, una disciplina o filosofía que incluye a la meditación como uno de sus pilares básicos. Mediante su práctica, puedes aprender a mejorar tu relación con tus emociones más íntimas y profundas, que en tantos momentos de nuestras vidas pueden jugarnos malas pasadas. En el fondo, se trata de aprender a identificar y gestionar tus emociones, a fin de que puedas reconciliarte definitivamente contigo mismo.

Los beneficios de practicar el mindfulness son muy numerosos, evidentes y aconsejables. Te lo contamos:

– Ayuda a controlar la ansiedad y el estrés. El ejercicio de esta disciplina te aporta un estado de serenidad y de calma para enfrentar eficazmente al ajetreo diario, uno de los responsables directos del estrés y sus problemas derivados (la ansiedad, la depresión, etc.).

– Protege a tu cerebro. Y es que la meditación funciona como un entrenamiento para los cromosomas relacionados con el envejecimiento y las patologías cuyo desarrollo se asocia a la vejez.

– Ayuda a superar los problemas de insomnio, al reducir el estrés y ayudarte a controlar la ansiedad.

– Mejora tu capacidad de concentración. Al entrenar la atención plena y la conciencia, puedes aprender a dirigir voluntariamente tus procesos mentales.

Fuente: Pixabay/dimitrisvetsikas1969

– Desarrolla tu inteligencia emocional. La autoconciencia y el autoconocimiento te hacen evolucionar internamente. Esto significa poseer un mayor control emocional, pues trabajando la compasión a uno mismo se consigue que los acontecimientos y circunstancias no te afecten tanto.

– Mejora tus relaciones con los demás. Muy relacionado con el punto anterior, el autoconocimiento puede ayudarte también a comunicar tus emociones y a predecir y comprender mejor a los demás.

– Incrementa tu creatividad. Y es que una mente en calma es capaz de generar ideas nuevas al no estar tan ocupada con problemas más secundarios.

Como has podido comprobar, el pensamiento positivo que se deriva de las prácticas meditativas contribuye a mejorar sensiblemente tu salud desde la perspectiva del bienestar con uno mismo. Y es que la meditación es mucho más que los mitos que la rodean.

La meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, basada en el mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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El estrés y la carga mental en la mujer actual

Crear Salud — Tue, 29 Jan 2019 14:55:31 +0000

A pesar de los avances que ha habido hasta ahora, el bienestar de las mujeres aún se ve muy condicionado por la carga mental que soportan cada día. Ciertamente, cada vez es menos común que las mujeres sean amas de casa. Por el contrario, todas suelen tener su trabajo e incluso ostentan puestos de responsabilidad.

Fuente: Pixabay/Concord90

A todo esto, se le suma la responsabilidad de estar pendientes de diversos aspectos del día a día y que, en su mayoría, están relacionados con la gestión de su hogar, tareas domésticas y la crianza de sus hijos. Por mucho que se fomenta en la educación la paridad en las tareas del hogar, parece que esto aún no es suficiente.

Y precisamente sobre esto vamos a ahondar en este artículo así como en diversas estrategias de relajación que pueden ayudar a las mujeres a deshacerse del estrés que soportan cada día.

«Podrías habérmelo pedido»

Esta es la frase que más se repite en el ámbito familiar de las mujeres. Ese «podrías haberlo dicho» o el «podrías pedirme ayuda» son el trending topic de muchos hogares «igualitarios en las tareas». Sin embargo ¿por qué tiene que ser la mujer la que esté pendiente de todo lo que hay que hacer? Partir de esa premisa ya resulta machista y no hace más que acrecentar la carga mental de las mujeres.

Piensa por un momento que aunque tengas un marido y dos hijos adolescentes, cuando llegas a casa tienes que encargarte de «dar órdenes» para que se frieguen los platos, se pongan las lavadoras, se recoja la casa, se barra, se planche… ¿Es que no hay otros tres miembros de la familia en el hogar que pueden darse cuenta de lo que hay que hacer? ¿Es responsabilidad únicamente de la mujer o madre de la casa?

Esto es, precisamente, lo que consume las energías de las mujeres. Además de tener que gestionarlo absolutamente todo tienen que afrontar la dejadez del resto de la familia y los comentarios supuestamente tranquilizadores del «podrías habérmelo dicho» o el «haber pedido ayuda». No se trata de que como mujer tengas que estar continuamente diciendo lo que hay que hacer. Se trata de que no es tu responsabilidad estar al tanto de todo.

¿Cómo afecta esto a la salud de las mujeres?

La carga mental continua y que se repite constantemente cada día puede desembocar en la aparición de trastornos como el estrés o la ansiedad. Es importante que si en algún momento te sientes demasiado presionada pares y te des un tiempo de descanso.

A fin de cuentas, el estrés y la ansiedad pueden tener graves efectos en tu salud que no te beneficiarán en absoluto.

Perjuicio en el sistema inmune

El estrés y la ansiedad, junto con el continuo aluvión de pensamientos y tareas que recordar, hacen que el cerebro de las mujeres esté tan empleado en sentimientos negativos y que generan malestar que el sistema inmunológico se resiente.

Es tu cerebro el que se encarga de segregar las hormonas que te producen bienestar, pero si este está empleado en recordar cosas y en bregar con la ansiedad que sientes, no podrá segregar dichas hormonas. Lo cual resulta muy perjudicial para las defensas de tu cuerpo.

Falta o exceso de apetito

Algo de lo que puedes no ser consciente es de la gran cantidad de energía que consume el cerebro. Por ello, si se satura puede que tu apetito se descontrole teniendo más o menos hambre de lo habitual y sin que tengas tiempo de llevar a cabo una comida sana y equilibrada.

Fuente: Pixabay/skeeze

Insomnio

Debido a la sobre actividad del cerebro este puede tener problemas para relajarse y segregar la serotonina necesaria para conciliar el sueño. De esta manera, es muy probable que tengas problemas para dormir lo cual solo contribuirá a que te sientas aún más exhausta.

Desgana y falta de energía

La desgana y la sensación de no tener energía también son comunes cuando el estrés y la ansiedad se vuelven algo continuo. Es importante saber apaciguar estos estados porque no solo interferirán en tu vida personal sino también en tu entorno laboral.

Aunque hay muchos más síntomas derivados de estos dos trastornos, podríamos decir que estos son los más notorios. Así pues, no es difícil que entiendas la importancia de controlar estas sensaciones y dedicarte tiempo para ti.

El mindfulness, «obligado» para las mujeres

El mindfulness es un tipo de meditación cuya efectividad es muy elevada para conseguir liberarse de la tensión y de las preocupaciones. Además, el estado de concentración que se consigue a través de esta técnica permite analizar los problemas y preocupaciones de una forma muy profunda, permitiendo que, desde fuera, la mujer pueda saber cómo afrontarlos y ponerles solución.

En muchas ocasiones, la propia crianza o los estímulos de tu entorno pueden llevarte a pesar que eres la única responsable de la marcha del hogar y la verdad es que desprenderse de esas creencias es muy difícil. Sin embargo, a través de la meditación, podrás ser completamente consciente de cómo te está afectando semejante carga y cómo te perjudica día tras día.

A raíz de esto, te será mucho más fácil comunicarte con tu familia para explicarles cómo te sientes y hacer un reparto de tareas efectivo en el que cada miembro se responsabilice al cien por cien de la gestión de una parte del hogar.

Por otro lado, también te estarás dedicando un pequeño momento del día para ti y solo para ti ya que, para meditar, tendrás que estar sola y emplear cierto tiempo hasta alcanzar el grado de concentración deseado.

Fuente: Pixabay/RitaE

¿Cómo practicar el mindfulness?

Para practicarlo, será suficiente con emplear 10 minutos al día hasta que te acostumbres a este estado y puedas aumentar el tiempo de meditación. Tendrás que encontrar un lugar silencioso y cómodo y empezar a centrarte en no pensar en nada.

Tratar de abstraer tu mente y liberarla de todas las preocupaciones y cargas que tenga en ese momento. Esto supondrá un descanso muy valioso para tu cerebro, lo cual es una de las maneras más efectivas para mejorar tu bienestar.

Como conclusión, y a pesar de que se ha avanzado mucho en materia de igualdad entre hombres y mujeres en los últimos años, lo cierto es que la mujer sigue teniendo más carga familiar, que se une a la laboral creando una atmósfera donde la ansiedad se puede desarrollar con facilidad. La práctica de la meditación aliviará la mente de las mujeres con esa ‘sobrecarga’ física y mental y facilitará que se encuentren más proclive a hablar con los otros componentes de la familia para conseguir una equidad efectiva.

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Radicales libres: qué son y cuál es su riesgo

Crear Salud — Thu, 24 Jan 2019 14:36:46 +0000

El tema de los radicales libres es algo muy comentado siempre que se habla de salud y bienestar. Aunque se encuentran presentes, junto a los antioxidantes, en muchas conversaciones, pocas personas conocen en profundidad lo que son y lo que producen. Debes saber que en el mejor de los casos causarán envejecimiento y, en el peor de ellos, pueden ser los responsables de algunas enfermedades graves.

Aquí vas a descubrir qué son, por qué son perjudiciales para la salud y qué puedes hacer para combatirlos.

Fuente: Pixabay/ADifferentPerspective

¿Qué son los radicales libres?

Los radicales libres son unos átomos que cuentan con un electrón desapareado y que tiene capacidad de aparearse. Por este motivo son moléculas muy reactivas e inestables. Los radicales libres recorren tu organismo intentando robar un electrón de otras moléculas que son estables para poder alcanzar la misma estabilidad electroquímica. Como consecuencia de ello se pierde la estabilidad de esa nueva molécula y se produce una reacción en cadena.

Esta reacción provoca una desorganización celular que impide que las células puedan realizar adecuadamente sus funciones, sean cuales sean: eliminación de desechos, transporte de nutrientes, división celular, etcétera. Además pueden atacar al ADN -contribuyendo al envejecimiento celular e impidiendo su reproducción-, a las proteínas y a los lípidos, afectando a sus funciones naturales, ya que provocan mutaciones.

Encontrarás radicales libres a nivel interno que se pueden producir por estrés y un intenso ejercicio físico o a nivel externo, es decir, serán consecuencia del tabaco, la contaminación ambiental, una mala alimentación -como las dietas ricas en grasas o el consumo de aceites vegetales refinados-, el abuso de medicamentos y a la exposición solar.

El origen de los radicales libres

El metabolismo, el ejercicio y la respiración son procesos normales y necesarios del cuerpo que producen radicales libres. Pero como ya sabes, la radiación, la polución industrial y los aditivos químicos de los alimentos, entre otros, también los crean.

Un radical libre tiene una vida biológica de tan solo unos microsegundos, aunque su capacidad para reaccionar con lo que haya a su alrededor es muy elevada y es por ese motivo por el que puede provocar un gran daño a las membranas celulares y a las moléculas.

Tu propio cuerpo fabrica radicales en cantidades moderadas para combatir los virus y las bacterias. Como se producen por tu organismo, el sistema los neutraliza con facilidad. Pero si no hay suficientes antioxidantes disponibles o si hay una gran cantidad de radicales libres, esto puede suponer un gran problema para la salud porque el deterioro que provocan se acumula con el tiempo.

Una de las consecuencias más populares de los radicales libres es que contribuyen al envejecimiento de la piel y, como consecuencia, la piel pierde elasticidad. Esto se debe a que los radicales libres cogen el electrón que necesitan del colágeno de la piel, lo que favorece una apariencia arrugada y seca.

Consumir alimentos como la margarina, las grasas de la leche o las grasas de la carne también favorece al aumento de los radicales libres. Para combatir el proceso de degeneración y envejecimiento se recomienda consumir alimentos antioxidantes.

Fuente: Pixabay/jplenio

¿Qué enfermedades pueden producir los radicales libres?

Los radicales libres pueden ocasionar serios problemas de salud y bienestar a nivel de enfermedades cardiovasculares. Esto es debido a que pueden aumentar el nivel de colesterol malo del organismo, se asocian a enfermedades degenerativas como el Alzheimer o el Parkinson, el envejecimiento, la diabetes, la arterioesclerosis y, además, aumentan el riesgo de padecer cáncer de boca, de faringe y de esófago.

¿Cómo se pueden combatir los efectos de los radicales libres?

Los antioxidantes son elementos clave para contrarrestar el efecto de los radicales libres. ¿Cómo lo consiguen? Simplemente porque estos antioxidantes les dan uno de sus electrones y, de este modo, se anula la reacción, por lo que se evita el daño celular.

La manera en la que puedes obtener antioxidantes es gracias a una dieta equilibrada y saludable, además de practicando ejercicio físico de forma regular.

¿Cuáles son los antioxidantes más importantes y dónde obtenerlos?

– Vitamina E. Es fundamental para combatir la perioxidación lipídica. La encontrarás en las nueces, cacahuetes, cereales integrales, avellanas, aguacates y vegetales de hoja verde.

– Vitamina C. Es uno de los antioxidantes más importantes y populares. Actúa en el líquido celular y lo encontrarás en todos los cítricos como las naranjas, pomelos, limones, tomates y también en el brócoli, las espinacas y las bayas.

– Selenio. Este es un mineral que lo puedes encontrar en los cereales integrales, lentejas, mariscos, judías, carnes rojas, productos lácteos, germen de trigo y levadura de cerveza.

– Caroteno. Lo encontrarás en vegetales como la zanahoria, acelga, espinaca y melón, entre otros.

Fuente: Pixabay/pasja1000

Lo que has de saber es que las dietas ricas en antioxidantes te protegen frente a los radicales libres, pero también es importante conocer que no lo hacen solos, sino que vas a necesitar una fuente natural que contribuya a un buen resultado.

Hay muchas fuentes externas que contribuyen a que aumente la cantidad de radicales libres, por eso adquirir nuevos hábitos se antoja fundamental. Consumir los alimentos recomendados es un buen primer paso.

Importancia del ejercicio físico

Una de las mejores formas de activar las fuentes naturales de antioxidantes es practicando ejercicio físico aeróbico. Cuando tu cuerpo realiza esta actividad, se aumenta la producción de enzimas antioxidantes las cuales son piezas clave para combatir a los radicales libres.

El ejercicio aeróbico es el que se basa en la capacidad cardiopulmonar. Las actividades más populares son montar en bici, caminar o correr. Lo ideal es que la actividad dure entre 20 y 60 minutos y se realice entre 3 y 5 veces a la semana.

Ahora que ya sabes lo que son los radicales libres, por qué se producen y los daños que pueden causar en tu cuerpo, es importante que prestes más atención a tu alimentación y comiences a realizar ejercicio físico, si es que todavía no lo practicas. En muy poco tiempo observarás cómo mejora tu salud y el bienestar general se apodera de ti mejorando tu estilo de vida.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye sesiones de mindfulness y ejercicios de psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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La relación entre el estrés y las enfermedades

Crear Salud — Wed, 23 Jan 2019 15:03:28 +0000

El bienestar del ser humano no solo depende del plano físico, sino también, del bienestar psicológico y emocional. Cuerpo y mente interactúan constantemente. Esta es una de las razones por las que en el ámbito de la salud existen molestias físicas que pueden tener un origen emocional. Así, por ejemplo, el estrés que genera un estado de alerta y nerviosismo constante en el cuerpo puede suponer el desarrollo de ciertas dolencias.

Fuente: Pixabay/Counselling

Uno de los grandes riesgos de salud es normalizar el estrés, convertir la tendencia de la anticipación, la urgencia y la prisa en un estilo de vida. Un estilo de vida que va en contra del propio bienestar del ser humano puesto que esa forma de vivir el tiempo no respeta las necesidades individuales.

La influencia del estrés en la salud

Por esta razón, existe una relación entre el nivel de estrés elevado y el desarrollo de algunos problemas de salud. Es decir, la atención a la salud requiere de una mirada integral del ser humano para comprender su esencia. El estrés afecta al sistema inmunológico, por esta razón es positivo que te cuides especialmente para prevenir la presencia de este ingrediente en tu estilo de vida. La influencia del estrés en el plano físico es evidente a través de observaciones sencillas.

Por ejemplo, este estrés habitual incrementa el nivel de cansancio de quien tiene que hacer un mayor nivel de esfuerzo para gestionar las tareas del día. A su vez, el estrés también puede afectar al apetito o al descanso, dos ingredientes esenciales del bienestar cotidiano.

Cómo reducir el nivel de estrés

Si crees que el estrés forma parte de tu vida es importante que intentes reflexionar sobre la situación, medita sobre si quieres continuar en esta línea o, por el contrario, deseas recuperar calidad de vida personal y profesional. Para ello, es importante que borres de tu mente creencias que te limitan. Por ejemplo, no por estar permanentemente ocupado eres más productivo. Al contrario, necesitas descansar y desconectar para fijar tu atención en el presente y mantener tu motivación. Es decir, tu compromiso es fundamental para hacer cambios en tu vida puesto que nadie puede realizar este proceso por ti.

La práctica de mindfulness frente al estrés

Este proceso de cambio debe trascender el plano teórico de las buenas intenciones y propósitos para alcanzar el plano de la acción a través de una planificación. ¿Qué ingredientes pueden formar parte de este plan de acción para reducir el estrés? Por ejemplo, el mindfulness. Por medio de la atención plena puedes estar alineado con el ahora evitando esa tendencia de ignorar el presente por preocuparte de aquello que no ha ocurrido todavía.

A través del mindfulness puedes entrenar el hábito de estar presente aquí y ahora. Algo muy importante, ya que así como el cuidado de la salud parte de la visión integral del ser humano atendiendo no solo a su corporalidad, sino también a su mente y emociones.

Del mismo modo, el mindfulness te reafirma en la experiencia de que estar presente es algo más profundo que estar físicamente en un lugar (tu pensamiento puede estar muy lejos de allí). Sin embargo, por medio de las rutinas de mindfulness puedes entrenar la atención plena observando resultados positivos en este entrenamiento.

Fuente: Pixabay/JESHOOTS-com

Pensamiento positivo para frenar el estrés

Tus niveles de estrés aumentan cuando te sientes desbordado por los acontecimientos externos y sientes que ese ruido exterior no te permite conectar contigo mismo. Por el contrario, esta meditación te lleva al plano de la introspección que te permite conocerte mejor, quererte más, cuidarte y respetar tus necesidades.

A su vez, el estrés también incrementa el nivel de pensamiento negativo. Algo que repercute de manera negativa en la autoestima y en la visión de un nuevo día. Por ejemplo, puede que descartes propuestas interesantes de ocio y tiempo libre al estar posicionado en esta visión reduccionista de la realidad.

Por esta razón, la medicina del pensamiento positivo también es una fuente de resiliencia frente al estrés. El optimismo no es innato, sino que tú puedes reforzar tu proceso de transformación por medio de la decisión consciente de ejercitarlo en la realidad de tu vida.

¿Cómo puedes influir en tus circunstancias por medio del optimismo? Por ejemplo, crea un mantra que represente esa filosofía optimista que quieres ejercitar en tu vida frente al estrés. Puedes inspirarte en las reflexiones de otros autores que han compartido citas célebres frente al estrés, pero es recomendable que crees un mantra a partir de tus propias palabras.

El estrés afecta a tu estado de ánimo, incrementa el nivel de frustración y te distancia de los demás, por el contrario, el optimismo abre puertas en tu vida.

Tu salud es lo más importante

Cuando piensas en positivo estás más alegre, te cuidas más, te quieres más y escuchas más tus necesidades. Por el contrario, cuando estás estresado, cometes errores importantes en relación con la salud. Por ejemplo, comer cualquier cosa delante del ordenador en el horario del mediodía al dar más importancia a la prisa de terminar un proyecto. Esto a su vez, produce una secuencia en cadena ya que este hábito incrementa todavía más el nivel de estrés.

Fuente: Pixabay/geralt

Cuando te cuidas a ti mismo por medio de la alimentación consciente y concedes la importancia merecida a esos momentos del día, te das la importancia que mereces en tu propia vida, no te sitúas como el último elemento en la lista de prioridades.

¿Cómo te tratas a ti mismo? Reflexiona sobre esta pregunta y tal vez encuentres respuestas en torno al estrés en tu vida.

Por tanto, existe una relación entre el estrés en altas dosis y el posible desarrollo de enfermedades (sin que eso signifique que la presencia del primero determine esta consecuencia de manera necesaria).

Por muy ocupado que estés, por muchas tareas que tengas, no hay nada tan importante en tu vida como tú y tu salud. Por tanto, cuida tu bienestar de forma proactiva a partir de ahora. Practica la filosofía de la calma en ciertos momentos, no te condiciones con el mensaje de la urgencia constantemente y escucha las necesidades de tu cuerpo y de tu mente.

En conclusión, la base para gestionar el estrés está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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¿Qué son los cuencos tibetanos?

Crear Salud — Wed, 23 Jan 2019 12:46:24 +0000

Los cuencos tibetanos son unos instrumentos muy utilizados en la meditación y el mindfulness. Se trata de una poderosa herramienta de relajación mental que ejerce una fuerte influencia de armonía en cuerpo y mente, generando una gran sensación de paz y bienestar.

Fuente: Pixabay/Fuhrer

Los cuencos tibetanos, su origen y funcionamiento

El Dalai Lama y los monjes tibetanos comenzaron a utilizar los cuencos como utensilio para alcanzar la armonía espacial y personal. Se asocian, en la mayoría de las culturas, a la espiritualidad. No obstante, según la tradición tibetana, estos cuencos se originaron en torno al año 480 a.C.

Estos recipientes se emplean desde hace miles de años con fines terapéuticos en la medicina oriental. En Occidente, únicamente se utilizan estos cuencos desde hace unos 40 años.

Los auténticos cuencos tibetanos están elaborados de manera totalmente artesanal, en moldes muy antiguos y a base de una mezcla de siete metales. Cada uno de estos metales está asociado a un cuerpo celeste. Así, el plomo es Saturno, el oro es el Sol, la plata es la Luna, el cobre es Venus, el hierro es Marte, el mercurio es Mercurio y el estaño es Júpiter.

Su funcionamiento consiste en hacer que el cuenco emita unas ondas sonoras que alcanzan una nota de mantra mediante el roce constante de un elemento de madera por el borde, aunque también se pueden dar golpecitos suaves con la baqueta. Estas ondas toman entonces forma de “voz que nos recuerda nuestro auténtico propósito vital”. Al mismo tiempo, el cuenco emite unas poderosas vibraciones.

¿Qué beneficios aportan los cuencos tibetanos?

Estos cuencos proporcionan importantes beneficios mediante su sonido y vibraciones:

Armonizan el sistema cardíaco y nervioso.
Estimulan el ánimo.
Equilibran los dos hemisferios del cerebro.
Además de su belleza, el sonido tiene efecto curativo.
Armonizan la energía del cuerpo.
Son muy beneficiosos cuando existe algún bloqueo emocional.
Limpian el lugar de malas vibraciones y energías negativas.
Relajan la mente.
Proporcionan sensación de bienestar.
Ayudan a meditar.
Generan un estado que es beneficioso para la salud general, elevando las defensas del organismo.
Su uso es muy útil en casos de ansiedad.
Impulsan el crecimiento espiritual.
Elevan las endorfinas al tiempo que reducen la conocida como “hormona del estrés”, es decir, el cortisol.

Equilibrar los chakras con cuencos tibetanos

La sonoridad de los cuencos tibetanos es perfecta para conseguir equilibrar los chakras. Los chakras son vórtices de energía repartidos en siete zonas de nuestro cuerpo, estos son el tercer ojo, la corona, la raíz, el sacro, el plexo solar, la garganta y el corazón.

Fuente: Pixabay/Antranias

En el universo, cada átomo está en permanente vibración y produce ritmo y movimiento. Estas frecuencias se pueden ver a menudo distorsionadas, resultando discordantes o negativas. Es entonces cuando los cuencos aparecen como poderosas herramientas para aportar armonía y buena energía.

Las vibraciones de los cuencos recorren la columna vertebral proporcionando múltiples beneficios como los ya mencionados, principalmente en el sistema nervioso, y limpiando la energía del organismo.

Usar los cuencos tibetanos en casa

Si quieres equilibrar tus chakras en casa con un cuenco tibetano, también es posible. Únicamente necesitarás preparar un espacio tranquilo y cómodo, que tenga la temperatura adecuada y que esté libre de ruidos y distracciones.

Debes ponerte cómodo, ya sea sentado o tumbado, pero en una posición en la que te encuentres a gusto y relajado. Puedes encender alguna vela o quemar incienso para favorecer un clima de tranquilidad.

Después, debes sostener el cuenco a la altura del pecho y comenzar a tocarlo (encontrarás más abajo algunas indicaciones importantes para hacerlo sonar de la manera correcta).Con cuidado, trata de mover el cuenco mientras continúas tocándolo, y sitúalo a la altura de tu frente, que es donde está el tercer ojo. Muévelo después a la zona de la garganta, después a la altura del pecho, luego a la región del abdomen y, finalmente, a la pelvis.

No olvides dedicarle el tiempo y la concentración adecuados, y debes sentir cómo se va produciendo el efecto en cada uno de los siete chakras.

Diferentes formas de utilizar los cuencos

Existen distintas maneras en las que podemos utilizar estos cuencos:

– Sencillamente escuchando su sonido y obteniendo sus beneficios como musicoterapia.

– Cantar mantras acompañando el sonido.

– Realizar una sesión de meditación.

– En un masaje corporal. En este caso, se colocan los cuencos en diferentes zonas y se les hace vibrar de manera que las ondas alcanzan las células del organismo. El resultado es una trasformación a nivel energético del organismo, acompañada de una gran sensación de bienestar y relajación.

– En conciertos. Los conciertos de cuencos tibetanos son dignos de ser disfrutados, y se realizan de forma habitual en centros de mindfulness y yoga. Los cuencos tienen una amplia gama de sonidos, y quien domina el arte de hacerlos “cantar” puede crear auténticas maravillas para los sentidos.

La forma correcta de hacer sonar el cuenco tibetano

Aprender a tocar correctamente un cuenco tibetano lleva algún tiempo y requiere mucha práctica. Es muy común cometer algunos fallos al principio, porque aunque pueda parecer algo muy simple, es en realidad todo un arte.

Fuente: Pixabay/Binja69

Su correcta utilización requiere delicadeza, pero cualquier persona que quiera puede desarrollar esta habilidad si lo practica con frecuencia y de la manera adecuada.

Hay que tener en cuenta algunos puntos para saber cómo se toca un cuenco tibetano:

– El cuenco siempre se tiene que apoyar sobre la palma de la mano izquierda.

– El mazo o la baqueta se sujeta por la mitad y las puntas de los dedos deben estar apuntando hacia abajo.

– Por supuesto, los cuencos deben utilizarse en un espacio propicio para la relajación y con ambiente y actitud adecuados.

– Hay que asegurarse de que el cuenco está limpio y no hay ningún elemento, por pequeño que sea, que lo obstruya, pues esto afectaría a los sonidos que emite.

– Si se utiliza la baqueta en giros sobre el borde del cuenco, es necesario que la presión que se ejerce sea todo el tiempo lo más uniforme posible.

– Cuando se den toques con la baqueta sobre el cuenco, deben darse con suavidad.

Ahora ya conoces qué son los cuencos tibetanos, sus usos y la manera adecuada de tocarlos. ¡Que disfrutes de todos sus beneficios!

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Todo sobre el Taichí

Crear Salud — Tue, 22 Jan 2019 14:52:14 +0000

El Taichí es un arte marcial originario de China. La concentración y la respiración consciente son dos de sus fundamentos. El tercero de ellos es la realización de movimientos suaves para trabajar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Reporta múltiples beneficios y contribuye a mejorar la salud física y mental. También incrementa la sensación de bienestar y autocontrol.

Fuente: Pixabay/franciscojcesar

La relación entre esta disciplina y el mindfulness es estrecha y natural. De hecho, es una consecuencia lógica, porque resulta extremadamente difícil hacer un progreso real en Taichí sin la integración de la mente, el cuerpo y el espíritu. Eso se logra mediante técnicas que te hagan ser más consciente de ti mismo y tu entorno.

En qué consiste

Consiste en la realización de movimientos lentos, coordinados con la respiración y con pensamientos dirigidos a la eliminación de las energías negativas, a la adquisición de equilibrio orgánico y mental, y a fomentar la motivación y la resistencia física y psicológica.

Hay mucho más en esta práctica de lo que se ve a simple vista. Se compone de múltiples movimientos y significados. Es estéticamente agradable, además de fácil y placentera de ejecutar. Aporta tranquilidad y te ayuda a pensar con más claridad.

Beneficios rápidos para la salud y el bienestar

Después de poco tiempo practicando este ejercicio, las recompensas son notables. Entre ellas, se incluyen las siguientes:

– Reducción del estrés y la ansiedad.

– Aumento de la flexibilidad y el equilibrio.

– Alivio del dolor y la tensión muscular.

– Fortalecimiento del sistema inmunológico.

– Aumento de la capacidad de concentración.

– Mejora del estado de ánimo y autocontrol.

– Mejora de la calidad y profundidad del sueño.

– Incremento de la sensación general de conciencia, calma y bienestar.

– Mejora la autoestima y sentimiento de pertenencia a un grupo o equipo.

Además, los ejercicios de flexibilidad te permiten moverte más fácilmente y mejorar la circulación de la sangre. Los innumerables beneficios se traducen en un mejor funcionamiento general del corazón, los pulmones y los músculos. Además, los movimientos mejoran el equilibrio y ayudan a evitar caídas.

Fuente: Pixabay/antonika

Variedades de Taichí

Hay muchos estilos y formas. Los principales son: Chen, Yang, Wu, Sun, Wú (Hao).

Cada uno tiene sus propias características, pero todos comparten los mismos principios esenciales. Estos fundamentos son:

Mente integrada con el cuerpo. Concentración.
Control de los movimientos.
Respiración consciente.

De esta forma se genera energía interna, atención plena y serenidad. El propósito final es cultivar la energía vital para que fluya de manera suave y poderosa por todo el cuerpo. La armonía total del yo interno y externo proviene de la integración de la mente y el cuerpo.

Movimientos

Los movimientos fluidos del taichí contienen mucha fuerza interior. Aunque se realicen de manera lenta y suave, concentran un poder inmenso: el poder para la curación y el bienestar.

Con una práctica constante, comienzas a sentir la energía interna (qi), a convertirla en fuerza interna (jing) y a utilizarla para generar más energía interna. Este proceso conduce a un estado mental más equilibrado, y mejora tu forma física, agilidad y equilibrio.

La característica única de este ejercicio oriental es que es interno. Eso significa desarrollar la fuerza de adentro hacia afuera, por lo que puedes continuar desarrollándolo a cualquier edad.

Fácil de aprender

Aparte de los beneficios para la salud, este arte marcial es fácil de aprender y se convierte en una forma de vida para muchos practicantes. Debido a su profundidad, muchos de los aficionados sienten fascinación ante el desafío interminable de avanzar en su conocimiento.

Quienes lo conocen, describen cómo los movimientos te facilitan sumergirte en etapas mentales de tranquilidad y paz mental. Sin embargo, la persona todavía se siente una gran parte del mundo. En un sentido no religioso, es una experiencia espiritual. Consiste en estar en armonía con el mundo y la naturaleza.

Consejos para una práctica adecuada

Si estás empezando en esta práctica, aquí tienes algunos consejos que pueden serte útiles.

– Una sesión media dura unos 45 minutos.

– Puedes practicar en la naturaleza y en exteriores, pero también en una sala bajo techo.

– Se recomienda hacerlo por la mañana, aunque hacerlo a otras horas no tiene contraindicaciones.

– Hay una variedad de estilos, pero el estilo de Sun se caracteriza por movimientos suaves y controlados que fluyen libremente. Los movimientos fluyen suavemente como el agua en un río y son adecuados para todos, incluso si tienes dolores o te estás recuperando de una operación.

– Usa ropa holgada y cómoda con zapatos planos.

Fuente: Pixabay/pcdazero

Relación entre mindfulness y Taichí

Practicar Taichí de manera correcta requiere una mente abierta y receptiva, que permita el aprendizaje, la concentración y el cambio. Las sesiones exigen una atención plena y consciente y en eso, precisamente, consiste el mindfulness.

Los principales pilares del mindfulness pueden abordarse de forma simultánea con el Taichí para alcanzar un estado mental más centrado y equilibrado. De hecho, se ha comprobado cómo el movimiento físico puede producir estados emocionales deseados.

Ambas disciplinas convergen en la necesidad de prestar atención deliberadamente a lo que está sucediendo en el momento presente. Es un estado de consciencia que se puede mejorar con la práctica.

Mejora tu calidad de vida

Practicar Taichí, al igual que la meditación (mindfulness) y la psicología positiva, ayuda a mejorar la calidad de vida. Si sientes ansiedad, nerviosismo, eres víctima de una falta de autocontrol de tus emociones y comportamientos o deseas mejorar tu actitud y motivación en algún aspecto, estas prácticas también pueden ayudarte mucho.

Hay personas estresadas, cansadas, en un constante estado de enojo y molestos con su situación, ya sea económica, laboral, sentimental o de cualquier otro tipo, que consiguen un cambio instantáneo a mejor después de comenzar a practicar este arte marcial. Así que, sea cual sea tu situación, si pruebas un par de sesiones, verás cómo notas rápidos avances en tu estado físico y emocional.

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Meditación colectiva por la salud de las personas con cáncer

Juanra Doral — Mon, 21 Jan 2019 16:14:46 +0000

¿Sabías que cuando muchas mentes se concentran en un único objetivo para enviar energía, se produce una reacción invisible pero real. Es lo que se conoce como el poder de la intención, y en este artículo te contamos más información al respecto.

Foto: Padrinan/PIxabay

Por ello, desde Siente queremos proponer una meditación colectiva, aprovechando el Día Mundial contra el Cáncer, el lunes 4 de febrero, y te invitamos a unirte a ella. ¿Cómo hacerlo? De dos formas:

- Instalándote gratuitamente la app Siente, un método de mindfulness y psicología positiva en el que las primeras sesiones y las meditaciones colectivas son gratis (luego hay una suscripción opcional al programa completo).

- - Escuchando directamente:
¿En qué horarios podemos hacerlo? En la app hemos propuesto estos tres horarios, pero podrás hacerlo en cualquier momento a lo largo del día.

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Aliados del mindfulness: qué hace que sea tan efectivo

Crear Salud — Mon, 21 Jan 2019 15:00:57 +0000

Si llevas un ritmo de vida frenético y piensas con frecuencia en tus problemas y obligaciones, el mindfulness puede ayudarte. Gracias a este tipo de meditación, reduces tus niveles de estrés y aumentas tu sensación de felicidad. Logras un mayor bienestar y tu salud mejora.

Fuente: Pixabay/StockSnap

Pero ¿cuáles son los aliados del mindfulness? ¿Qué condiciones contribuyen a una mayor efectividad cuando te sumerges en esta filosofía? La psicología positiva, una buena actitud frente a los problemas, el ejercicio físico, el taichí, el yoga y una alimentación de calidad, basada en alimentos naturales, potencian los efectos y los beneficios.

Con una buena combinación de todos estos factores, podrás centrar tu atención en el momento presente y aceptar la realidad sin juzgarla. Eso te dará una satisfactoria sensación de libertad y armonía.

¿Cuáles son los beneficios en la salud y el bienestar?

Esta práctica meditativa tiene su origen en el budismo. Ayuda a alejar los pensamientos negativos, las dudas y las preocupaciones. Si sigues esta técnica, comenzarás a apreciar cada momento con una perspectiva más amplia de la vida.

En concreto, la práctica del mindfulness produce cambios positivos en la salud, las actitudes y los comportamientos. Estos son algunos de los principales beneficios que reporta:

Mejora el bienestar. Ser consciente hace que sea más fácil saborear los placeres en la vida a medida que ocurren.
Reduce los niveles de estrés y preocupación.
Aumenta la autoestima y mejora las relaciones interpersonales.
Combate las enfermedades cardíacas.
Disminuye la presión arterial.
Reduce el dolor crónico.
Mejora el sueño.
Alivia las dificultades gastrointestinales.
Mejora la salud mental.

En los últimos años, los psicoterapeutas han recurrido a la meditación como un elemento importante en el tratamiento de varios problemas, entre los que se incluyen:

Trastornos depresivos.
Trastornos de ansiedad.
Problemas de dependencia a las drogas.
Problemas relacionados con la alimentación.
Problemas de pareja.
Trastorno obsesivo-compulsivo.

¿Cómo funciona?

Algunos expertos creen que esta técnica funciona, en parte, al ayudar a las personas a aceptar sus experiencias, incluidas las emociones dolorosas, en lugar de reaccionar ante ellas con aversión y evitación.

Es cada vez más común que se combine con la psicoterapia, especialmente con la terapia conductual cognitiva. Ambas comparten el objetivo de ayudar a obtener una perspectiva diferente sobre pensamientos irracionales, inadaptados y contraproducentes, de manera que pueda hacerse frente a ellos de manera más eficaz.

Fuente: Pixabay/532Yoga

¿Cómo se practica?

Hay más de una forma de practicar mindfulness, pero el objetivo de cualquier técnica de este tipo es lograr un estado de relajación concentrada y alerta mediante la atención deliberada a los pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. Esto permite a la mente reenfocarse en el momento presente. Todas las técnicas que se desarrollan son, en la práctica, una forma de meditación.

El apoyo de instructores especializados te ayudará a conseguir avances más rápidos y efectivos. De esta forma, conocerás mejor la filosofía que hay detrás de estos métodos y su forma óptima de ejecutarlos.

Pasos a seguir para la práctica del mindfulness

Siéntate en silencio y concéntrate en tu respiración o en una palabra o mantra que repitas en silencio. Permite que los pensamientos vayan y vengan sin juzgarlos.
Recibe las sensaciones sutiles de tu cuerpo y déjalas pasar sin reaccionar.
Conecta con las imágenes, sonidos, olores y sabores que hay dentro de ti y a tu alrededor.
Permite que las emociones fluyan en ti sin juzgar y déjalas ir.

Su funcionamiento

El mindfulness se basa en prácticas de concentración. Así es como funciona:

– Déjate llevar. Sigue el ritmo de tus pensamientos internos, emociones y sensaciones corporales y acéptalos sin juzgarlos como buenos o malos.

– Presta atención. Observa sensaciones externas como sonidos, imágenes y tacto, que conforman tu experiencia momento a momento.

– Sé constante. A veces, este proceso puede no parecer relajante, pero con el tiempo proporciona las claves para obtener una mayor felicidad y conciencia de uno mismo.

– Aceptación. Esta práctica implica aceptar lo que surja en tu conciencia en cada momento, ser amable y perdonarte a ti mismo.

Recomendaciones

Estas son las principales y recomendaciones que debes tener en cuenta si te surge alguna dificultad en las sesiones de meditación:

– Redirige tu mente con suavidad cuando se desvíe. Si comienzas a soñar despierto, a preocuparte o a criticarte a ti mismo, vuelve con suavidad a pensar en el presente.

– Cultiva la atención informalmente. Haz pequeños esfuerzos de atención durante tus actividades cotidianas. Puedes conseguirlo haciendo una sola cosa a la vez y prestándole toda tu atención.

Fácil de integrar en la vida diaria

Practicar mindfulness es más sencillo de lo que crees. Puedes dedicar varios minutos durante la mañana a meditar, siendo lo ideal entre media hora y 45 minutos. Sin embargo, con una sesión de 7-10 minutos comenzarás a notar los efectos en pocos días.

Fuente: Pixabay/silviarita

Esto te ayudará a mejorar tu autocontrol y tu autoconciencia. Serás la misma persona, pero actuarás de forma más calmada, menos preocupada y estresada y mucho más equilibrada, incluso en los momentos en los que te enfrentes a algún problema.

Muchos aspectos de tu vida se verán beneficiados, tu entorno notará los cambios y los resultados en tu trabajo y tus relaciones irán a mejor rápidamente. Por eso, esta práctica te beneficia a ti, pero también a tus seres queridos, amigos y vecinos, a las personas con las que trabajas y a las instituciones y organizaciones en las que participas.

Estas son algunas de las razones que hacen tan beneficioso y accesible la práctica del mindfulness:

Cualquiera puede hacerlo. Cultiva las cualidades humanas universales y no requiere que nadie cambie sus creencias. Todos pueden beneficiarse y es fácil de aprender.
Es una forma de vivir. Trae conciencia y cuidado en todo lo que hacemos y reduce el estrés innecesario.
Está basado en la evidencia. Tanto la ciencia como la experiencia demuestran sus beneficios positivos para nuestra salud, bienestar, felicidad, trabajo y relaciones.

Por todo ello, el mindfulness resulta de gran ayuda a medida que lidiamos con la complejidad e incertidumbre de nuestro mundo. En definitiva, encontramos respuestas efectivas a problemas aparentemente muy difíciles de resolver.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Pero, además, para cuidar de nuestro yo interior con la práctica del mindfulness podemos usar herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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5 desayunos saludables

Crear Salud — Mon, 21 Jan 2019 14:10:57 +0000

El desayuno es la comida más importante del día. Los expertos no se cansan de avisar de ello. Y es que somos lo que comemos, y lo que desayunes va a determinar el estado de ánimo y la energía que vayas a tener para el resto del día. Pero no se trata solo de bienestar, sino también de salud. Es posible comer de una manera responsable, rica y saludable. Te explicamos cómo.

Fuente: Pixabay/stevepb

Cinco desayunos que agradecerá tu salud

Aquí te dejamos algunas ideas. Ninguno de estos menús debe de ser estricto o fijo, sino que puedes intercambiar algunos elementos.

Primer desayuno

Constaría de tres elementos:

Pomelo o naranja. ¿Estás acostumbrado al zumo de naranja? Pues olvídate ya de eso. Es una bomba de azúcar que puede provocarte la aparición de diabetes con los años. ¿Por qué? Pues porque dejas toda la fibra en la propia naranja y lo único que consumes es el azúcar de los gajos. Si lo ingieres en la primera comida del día puede ser muy nocivo para tu organismo. Mejor tomar la pieza de fruta entera, ya sea una naranja o un pomelo, lo que prefieras.
Tostadas con pavo. Un poco de pan tostado con algo de tomate, un poco de aceite y una loncha de pavo te aportarán la energía necesaria para pasar la mañana. El pan te dará también una buena carga de hidratos. El pavo, por otro lado, aporta un poco de proteína, indispensable para tener fuerzas. Y el aceite, al ser pura grasa insaturada, te aportará muchos micronutrientes y reservas.
Té verde. Lo mejor para despertase poco a poco. Muy bueno también para depurar tu organismo.
Un yogur natural. El último elemento de la lista. Lácteos que ayudarán a tus huesos y proteínas aportándote energías.

Segundo desayuno

Este sería un poco diferente.

Naranja cortada con canela. Un típico postre marroquí que, en este caso, encajaría perfectamente para aportarte fibra, antioxidantes y una dosis controlada de azúcar. Para despertar tu cerebro y activar tu organismo.
Copos de maíz sin azúcares añadidos con leche y unas pocas nueces. Una buena cantidad de energía. Además, se trata de algo especialmente saludable. Las grasas de las nueces son muy buenas para tu corazón. Y la leche y el maíz te dan energía con un nivel muy bajo de azúcar.

Un sustitutivo interesante puede ser la avena, siempre y cuando te guste su sabor. Y, si quieres buscar un complemento a medida, puedes probar con cortar parte de un plátano.

Fuente: Pixabay/jill111

Tercer desayuno

Vamos ahora con una propuesta un poco más ligera, por si eres de esas personas que tienen el estómago cerrado a primera hora de la mañana.

Batido de frambuesas, fresas, plátano, leche y avena. Los líquidos siempre son una buena opción a primera hora del día. Activan rápidamente tu organismo y te ayudan a depurar con facilidad.

En este caso, tendrías todas las necesidades nutricionales de primera hora. Las proteínas en la leche, los hidratos en la avena y la fibra y el azúcar en la fruta. Puedes hacer algún añadido algo más “pesado”. Por ejemplo, cambiar la leche por yogur o añadirle algunas nueces o almendras.

Cuarto desayuno

Vamos ahora con un caso algo diferente. Puede que no tengas tiempo a media mañana para picar algo, y que necesites un desayuno muy contundente que te aporte todo lo necesario para aguantar durante horas y sin hambre.

Vaso de agua con limón. Es algo que tendríamos que hacer casi a diario, pero nunca nos tomamos el tiempo suficiente para ello. Se trata de algo que ayuda mucho a tu tracto digestivo, que hidrata rápidamente tu cuerpo y que es especialmente diurético. Basta con echar una rodaja de limón, no hace falta exprimirlo.
Macedonia de frutas. Naranja, fresa, melón, pera, lo que sea. Lo bueno es que pueden ir a tu gusto y puedes aprovechar siempre las frutas de temporada que haya, de forma que no tengas nunca problemas con esto. Aquí vas a tener una buena carga de hidratos y de fibra que te despertará y activará rápidamente.
Tosta de tomate con aguacate. Ya te contamos antes las ventajas que tiene el pan tostado por las mañanas, junto con algo de aceite y de tomate. Ahora, con el aguacate, le añades una carga energética especialmente potente.

Se trata de grasas saludables especialmente ricas en omega-3. Es decir: muy recomendadas para tu corazón. Y además crean reservas de energía para tu cuerpo que no son nocivas.

Quinto desayuno

Hasta ahora todas las opciones son de desayunos fríos, que se pueden hacer rápidamente. Pero también puede darse el caso de que un fin de semana o un día cualquiera tengas más tiempo para dedicarte a ti, y quieras aprovecharlo dándote un homenaje culinario. Aquí te dejamos ideas especialmente interesantes.

Jugo de frutas. Se trata de un conocido refresco de origen latinoamericano especialmente saludable. Consiste en coger diferentes frutas, un poco de agua, algo de hielo picado y triturar. Sin azúcares añadidos. Puedes combinar prácticamente cualquier cosa.

Si aceptas una recomendación te diríamos que probaras el jugo de piña, fresa y frambuesa. Otro punto a favor es que no siempre es necesario el hielo en estos jugos, aunque en verano lo agradecerás.

Fuente: Pixabay/mandarinMD

Huevos escalfados con una tosta de pan. Una buena combinación de grasas saludables, proteínas e hidratos de carbono. Al cocer los huevos en el agua no le añades el aceite, que es precisamente lo que aumenta inmensamente su tasa calórica.

De esta manera haces que resulten especialmente saludables. Y, con el pan, no solo acompañas el plato, sino que también ofreces un aporte energético para quemar rápidamente en las primeras horas de la mañana.

En conclusión, estos serían cinco desayunos saludables que te ayudarán a mantenerte en tu peso, mejorar tu bienestar y mantener una dieta cuidada y equilibrada. Beneficios que redundarán en tu salud.

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Meditar en el trabajo, ¡una tendencia muy saludable!

David Macías — Mon, 14 Jan 2019 14:39:14 +0000

El bienestar de los empleados es un compromiso consciente y responsable de las empresas del siglo XXI. Muchísimo se está hablando en los últimos tiempos de los beneficios que aporta la meditación a las personas que la practican. Por eso, las empresas que dan valor al bienestar de sus trabajadores se están interesando en promover la práctica del mindfulness a través de programas presenciales o de aplicaciones como Siente.

Pixabay / Rawpixel

Esto es algo relativamente novedoso en España, pero no tanto en Estados Unidos, donde desde hace una década las empresas más visionarias y punteras de Silicon Valley, como Google, Apple, Spotify, Airbnb o HBO, ya lo tienen totalmente implementado y forma parte de la rutina diaria de sus empleados.

En nuestro país, marcas como San Miguel, Repsol o L’Oreal también han puesto en marcha programas de mindfulness para mejorar el bienestar emocional de las personas que forman parte de la compañía. Y no es de extrañar, ya que, como demuestra un estudio publicado por el Ministerio de Trabajo, por cada euro invertido en programas de bienestar, se genera un retorno de inversión de entre 2,5 y 4,8 euros en absentismo.

¿Qué aporta el mindfulness a las personas?

Recientes investigaciones científicas han demostrado que la práctica sostenida de la meditación ayuda a reducir el estrés y sus efectos negativos sobre nuestro organismo. Además de esto, fortalece el sistema inmunológico y mejora las funciones cognitivas (ayuda a aumentar la concentración y la capacidad de atención). Incluso, algunas personas también han notado que, gracias a la meditación, aumenta su tolerancia al dolor.

Además, la meditación ayuda a las personas, entre otros muchos aspectos, a aceptar las situaciones de la vida, ser flexible ante los cambios, compartir el dolor de los demás, tener confianza, mejorar las relaciones, ganar precisión y ser amables.

Está claro que afrontar la vida y el trabajo con una actitud positiva nos hace más felices y proactivos ante cualquier contratiempo que pueda surgir. Meditar de forma regular nos ayuda a conseguir esa actitud optimista y relajada.

¿En qué consiste la meditación en las empresas?

La metodología queda a la elección de la empresa que vaya a poner en marcha el plan. A grandes rasgos, se trata de llevar a cabo ejercicios de respiración y concentración que se pueden realizar en cualquier momento, lugar y postura, lo que facilita mucho su puesta en práctica. Tan solo diez minutos al día serán suficientes en principio para disfrutar a muy corto plazo de todos sus beneficios.

Pixabay / Rawpixel

¿Por qué es recomendable que las empresas fomenten la meditación?

Las personas felices trabajan de mejor forma y contagian entusiasmo a sus compañeros. Además, generan un entorno agradable, en el que realizar las tareas asignadas se vuelve mucho más sencillo.

En el ámbito de las organizaciones empresariales, estos son los principales motivos que están haciendo que el auge del mindfulness se incremente día a día.

-Aumenta la capacidad de concentración y la productividad: los empleados felices aumentan el rendimiento un 33%.

-Aumenta el compromiso: los empleados son 8 veces más comprometidos en empresas en las que el bienestar es una prioridad.

-Mejora la creatividad: colaboradores felices y saludables son tres veces más innovadores.

-Atrae y retiene al talento: el 45% de los empleados se quedaría en empresas que cuentan con programas de bienestar.

-Reduce el absentismo y el presentismo laboral.

-Mejora las relaciones entre compañeros y con los clientes.

La meditación llega a las empresas con Siente

Siente es una metodología para la mejora del bienestar creada por profesores experimentados de meditación, junto con el grupo de investigación Inventap de la Facultad de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid.

Se trata de una app de mindfulness capaz de analizar la percepción del bienestar y ayudar a mejorarla mediante prácticas personalizadas de meditación guiada y ejercicios de psicología positiva.

Los resultados son inmediatos: el 74% de quienes la usan mejoran su nivel de bienestar tras solo siete sesiones de diez minutos de duración.

Aumento notable de los niveles de bienestar del personal, mejora del rendimiento laboral general, disminución del absentismo… Las ventajas de implantar un programa de meditación y mindfulness en las empresas son muchísimas y de un gran calado en las personas. Si deseas recibir información sobre la aplicación Siente, entra Crear Salud Empresas o contáctanos en el correo info@crearsalud.org.

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¡Que no nos roben la salud!

Juanra Doral — Mon, 14 Jan 2019 08:56:43 +0000

Sanidad en España abrió el proyecto de Real Decreto de protección frente a las pseudoterapias a consulta pública hasta el 13 de diciembre y ha dado de plazo hasta mañana 15 de enero para que los ciudadanos presenten alegaciones. NINGÚN MEDIO IMPORTANTE LO HA PUBLICADO. Han elegido las navidades para que pase el mes sin que se note la importancia de esta consulta. Europa Press lo difundió el 9 de enero para que no se diga que han cumplido, pero que curioso que es viernes y deja solo hoy de margen para decir lo que pensamos.

AYUDAR ES MUY FÁCIL, sigue estos pasos:

1 . Corta y pega este mail, para enviar a cartera-farmacia@mscbs.es
ASUNTO: Alegaciones a la consulta Pública con objeto de proteger la salud a las personas frente a las Pseudoterapias.

TEXTO:

Por la presente, les hago llegar la siguiente alegación a la consulta pública con objeto de proteger la salud de las personas frente a las Pseudoterapias:
El futuro de las Terapias Naturales pasa por la regulación, no por la prohibición. Esta negativa se basa, no solo en la experiencia personal de millones de personas, sino en ejemplos de otros gobiernos como el de Portugal o Suiza en las conclusiones de los expertos de la Organización Mundial de la Salud, quienes, en su “Estrategia de la OMS sobre medicina tradicional 2014-2023” 1 expresan: “prestar apoyo a los Estados Miembros para que aprovechen la posible contribución de la Medicina tradicional y Complementaria (MTC) a la salud, el bienestar y la atención de salud centrada en las personas, y promover la utilización segura y eficaz de la MTC mediante la reglamentación de productos, prácticas y profesionales. Esos objetivos se alcanzarán por medio del establecimiento de tres objetivos estratégicos, a saber:
1) Desarrollo de una base de conocimientos y formulación de políticas nacionales.
2) Fortalecimiento de la seguridad, la calidad y la eficacia mediante la reglamentación;.
3) Fomento de la cobertura sanitaria universal por medio de la integración de servicios de MTC y la autoatención de salud en los sistemas nacionales de salud.”

La prohibición de presencia de Terapias Naturales en centros sanitarios y universidades, no solo implica un posible perjuicio para los pacientes, sino que implican un retraso en el avance hacia la validez científica, pues se limitaría gravemente la posibilidad de nuevos estudios al respecto. Nuevos estudios porque ya existen varios, y muy favorables al uso de determinadas Terapias Naturales como así lo asegura la guía practica y basada en la evidencia de oncología integrativa para pacientes con cáncer publicada por la Sociedad Internacional de Oncología Integrativa.

Les saluda atentamente:
Nombre: tu nombre
DNI / NIE: tu nº de documento

1- Referencia: http://apps.who.int/medicinedocs/es/m/abstract/Js21201es/

2. Referencia. H, et al. Clinical practice guidelines on the evidence‐based use of integrative therapies during and after breast cancer treatment. CA Cancer J Clin. 2017 May 6;67(3):194-232

2. Escribe tu nombre y dni al final del texto
3. Envíalo a cartera-farmacia@mscbs.es
4. Compártelo con todos tus contactos

¡Ya, por favor! Que no nos roben la libertad de elegir.

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Los mejores inciensos para meditar

Crear Salud — Fri, 28 Dec 2018 10:50:52 +0000

Meditar es una práctica que puede formar parte de tu vida cotidiana a través del ejercicio consciente de mirar en tu mundo interior y de encontrar tiempo para ti. En un entorno en el que recibes constantes estímulos que captan tu atención, recuerda que tu verdadera felicidad está alineada con la plenitud de tu ser en el aquí y en el ahora. Es decir, es en este contexto espacio-temporal en el que puedes abrazar la ilusión y el amor a través de la autoestima.

Fuente: Pixabay/truthseeker08

La práctica de quemar incienso puede convertirse en un anclaje que identificas con una rutina importante de tu vida como es el ejercicio de meditar. Es decir, un ritual sencillo al que tú das un significado propio, al igual que un mantra de optimismo.

Ambientación para meditar

Esta conexión constante entre lo exterior y lo interior es clave en cualquier ámbito de la vida. Por ejemplo, cuando te encuentras trabajando en la oficina, es constructivo que ese despacho tenga un orden y una ambientación que invita a la concentración. Pues bien, para reforzar el hábito de meditar también es aconsejable que cuides el espacio exterior en el que realizas esta tarea.

Un lugar muy agradable, cómodo y silencioso en el que puedes centrarte en lo inmediato de meditar. Pero, además, desde el punto de vista de las sensaciones que te transmite ese lugar, también puedes utilizar el anclaje de los inciensos como medio para ambientar espiritualmente ese lugar a través de la creación de una energía de calma, paz y relax.

Las sensaciones que te produce un lugar influyen en cómo te sientes tú a nivel interno. Por ello, a través del cuidado de las características de un espacio, también te implicas en la preparación de los detalles necesarios para meditar. Y, por medio de la utilización de incienso, también das un protagonismo al sentido del olfato como canal a través del que percibes una información que también puede tener un valor emocional para ti.

Un espacio de calma y serenidad

No solo percibes una gran cantidad de información a través del sentido de la vista. También conectas con el entorno a través del sentido del olfato. Del aroma propio del incienso emana una esencia que transmite en ti agradables sensaciones de bienestar. Pero, además, no solo las imágenes visuales dejan recuerdos en tu memoria, así como aquellos instantes que has vivido en contacto con una emoción intensa quedan más grabados en tu recuerdo, sino que los aromas también generan recuerdos.

Al reforzar el hábito de meditar, también puedes conectar con aromas que identificas con ese momento. Es decir, no solo asocias un lugar, sino también, un tipo de incienso.

Fuente: Pixabay/chiaravdberg

Al dejar atrás el estrés, la prisa, las preocupaciones y las tensiones del día a día, te sumerges en un universo de bienestar en el que te sientes protagonista de la calma. Tus sensaciones son importantes porque a través de los sentidos entras en contacto con el aquí y con el ahora. Es decir, una técnica de conexión con el ahora es prestar atención a la información recibida a través de los sentidos como un medio para traer al presente la mente cuando se distrae con el pasado o se anticipa en el tiempo para imaginar el futuro.

Por tanto, el uso del incienso también es un anclaje que propicia esta conexión con el aquí y con el ahora, elevando tus niveles de felicidad de manera inmediata.

Aromas que mejor van con la meditación

El efecto de un producto de estas características es diferente a la finalidad del aroma que puedan desprender otros productos. A través del efecto aromático del incienso, incrementas tu nivel de atención consciente en el presente, una atención que es clave en el mindfulness y en la meditación, puesto que este aroma incrementa tu nivel de atención y concentración en el ahora.

La utilización de este tipo de producto no solo produce en ti un efecto de introspección e interioridad, sino que también, desde el punto de vista del espacio en sí mismo, el uso del incienso purifica un lugar generando una sensación de equilibrio, armonía y renovación. Las sensaciones que te produce un lugar te transmiten una energía.

Incienso de jazmín

Este es uno de los tipos de incienso que pueden utilizarse durante la meditación. En la rutina cotidiana, una persona puede estar corporalmente presente en un lugar, pero alejada de ese espacio a nivel mental. Por medio de la meditación, la persona está presente tanto a nivel físico como a nivel mental en ese lugar. Y este aroma produce una agradable sensación de calma y tranquilidad. No dudes en usar inciensos con aroma de jazmín para meditar.

Fuente: Pixabay/skuhp009

Incienso de vainilla

Otro de los aromas que puede acompañarte es esta esencia de vainilla que produce una energía anímica tan especial gracias a su poder calmante. Crea una atmósfera de concentración y vitalidad en la práctica de la meditación. La vainilla es uno de los aromas que pueden formar parte de la experiencia de la meditación. Esta experiencia te permite aliviar tu mente del peso de las preocupaciones para conectar con la experiencia opuesta de la relajación.

La salud y el almizcle

Otra forma de aromatización que produce un efecto nutritivo en la meditación por medio de su ambientación de un lugar es el incienso de almizcle. Un aroma que prepara un espacio de manera especial para la meditación. Sin duda, salud y almizcle son dos conceptos que también pueden estar interconectados. Un elemento utilizado para purificar un espacio reforzando la energía positiva y el equilibrio.

En definitiva, la meditación es una experiencia vivencial. Por eso mismo, las sensaciones propias de esa experiencia también son especialmente significativas en el contexto general de la meditación. Una meditación que no solo comienza en el mismo instante en el que te concentras en este objetivo, sino también, a través de la planificación previa por medio del cuidado especial de los elementos que forman parte de ese entorno en el que te sientes bien.

Así, para ayudarte a practicar la meditación puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar y, en definitiva, ser feliz.

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Alimentos que ayudan a mantener sanos tus huesos

Crear Salud — Fri, 28 Dec 2018 10:12:55 +0000

A medida que nos hacemos mayores, mantener unos niveles aceptables de bienestar y movilidad del cuerpo requiere incluir entre los hábitos el cuidado de los huesos. El riesgo de sufrir osteoporosis aumenta y es recomendable combatirla por todos los frentes posibles, entre ellos, una buena alimentación.

Si ya sufres esta dolencia, y notas debilitamiento óseo y dolor en las articulaciones, no te dejes vencer por el desánimo y ten presente que la psicología positiva, así como llevar unos hábitos de vida saludable te ayudarán a contrarrestar sus efectos.

Fuente: Pixabay/Fotorech

Para lograr sentirte optimista y motivado en la consecución de tus retos diarios, valora la posibilidad de realizar algún deporte, o sesiones de meditación matutina, que te posibiliten comenzar con energía, encarando cualquier contrariedad con mayor optimismo.

Factores que influyen en la salud de los huesos

Que nuestros huesos estén más o menos sanos depende de varios factores. En algunos casos es una cuestión genética; en otros, tus huesos se encontrarán en mejor estado si realizas ejercicio físico a menudo; y en la mayoría de individuos, la salud ósea está vinculada con el tipo de alimentación que se sigue.

Si solo nos ceñimos a la nutrición, para gozar de una buena salud ósea una dieta rica en calcio y vitamina D es lo que necesitas, junto con proteínas, vitamina A, magnesio y vitamina K.

Alimentación para mantener los huesos sanos

A continuación, te proponemos una lista con algunos de los mejores alimentos que deberías incluir en tu dieta para fortalecer la masa ósea:

Acelgas y espinacas

Son dos alimentos con un alto contenido en vitamina K, en minerales como el fósforo, así como en fibra soluble, ácidos grasos omega 3, flavonoides y betacaroteno. No solo te hacen sentirse saciado y ligero cuando los ingieres, sino que te aportan grandes dosis de nutrientes y fortaleza a la masa ósea.

Tómalos, al menos, una vez a la semana, para garantizarte una salud de hierro. En general, las verduras de hoja verde tienen todas estas propiedades. Si no te gustan este tipo de alimentos, prueba a cocinarlos de manera creativa. Una solución es mezclarlos con otros que tengan proteínas, como el pollo o la ternera.

Ciruelas

El consumo regular de ciruelas disminuye el riesgo de osteoporosis. Las ciruelas pasas también son una buena fuente de vitamina K y mejoran la salud intestinal. Comer de cinco a seis ciruelas al día durante un período de seis meses ayuda a las mujeres posmenopáusicas con baja densidad ósea a prevenir la pérdida ósea.

Fuente: Pixabay/ponce_photography

Dátiles

Contienen gran cantidad de sustancias antioxidantes, entre las que sobresalen vitaminas como la A, C y E, otras del grupo B, la vitamina K, la rivoflavina y el ácido fólico. También aportan minerales como el potasio o el magnesio, que contribuyen a prevenir y combatir dolencias como la osteoporosis.

Puedes tomarlos a cualquier hora y combinarlos con otros alimentos sanos, como el queso. Ayudan a reducir el colesterol y a prevenir y tratar el estreñimiento.

Nueces

Son una buena fuente de proteínas y magnesio, que aseguran una masa ósea fuerte. Comer nueces, simultaneado con un elevado consumo de calcio, se asocia con la protección contra la desmineralización ósea.

Yogur natural

Elige yogur natural en lugar del griego por su mayor contenido de calcio. El griego es espeso, cremoso y rico en proteínas, pero bajo en calcio. El yogur natural proporciona casi el doble del calcio mineral que fortalece los huesos.

Salmón

Los pescados grasos como el salmón son una buena fuente de vitamina D, ya que aumenta la absorción del calcio y la cantidad depositada en los huesos.

Trata de tomar dos porciones por semana. Un suplemento para el invierno puede constituir un positivo refuerzo adicional. El salmón es también una fuente rica en proteínas que estimulan la producción de colágeno, que preservan la fortaleza de los huesos y que favorecen la reparación de las lesiones óseas.

Sardinas

Consume sardinas siempre que puedas. Son buenas para la salud en general y, en particular, para los huesos. Este alimento es una fuente de ácido graso omega 3 que combate el colesterol y los triglicéridos. Sin embargo, es el fósforo el componente que las convierte en aliadas de la salud ósea actuando como freno a su deterioro.

Zumo de naranja

La naranja es una fruta con un alto valor nutricional y muy beneficiosa para el organismo. Comúnmente se la relaciona con la prevención de los resfriados, pero también atesora un efecto beneficioso en el estado y conservación de la masa ósea.

La razón que lo explica es que aporta calcio, flúor, magnesio y fósforo. Precisamente, cuatro de los minerales que forman parte de la composición de los huesos. Toma cada mañana un zumo y habrás comenzado el día de la manera más saludable posible.

Kiwi

Es una fruta sabrosa y además sana. Aporta antioxidantes, vitamina C y minerales como el magnesio, el potasio y el cobre. Puedes tomar este alimento en el desayuno, en el almuerzo o en la cena. Con este sencillo gesto mejorarás el estado de tu estructura ósea y contribuirás al bienestar de tus músculos.

Huevos

La síntesis del colágeno es un proceso determinante para el buen estado óseo. Para que dicha síntesis se produzca, es necesario el manganeso, una sustancia que contienen los huevos. Esa es la razón por la que este alimento es tan beneficioso, tanto para el hueso en sí, como para los músculos, tendones y cartílagos.

Fuente: Pixabay/jill111

Vida sana y buena alimentación

Obtén suficientes nutrientes para mantener tus huesos fuertes y haz ejercicio moderado, en función del tiempo del que dispongas, de los objetivos que persigas y de las recomendaciones de los especialistas.

El potasio, la vitamina K y el magnesio ayudan a tu cuerpo a absorber y a aprovechar el calcio. Consume alimentos con estos importantes nutrientes. Ingiere variedad de alimentos saludables, como verduras y frutas, legumbres, nueces, semillas, granos enteros y pescado.

Las proteínas ayudan a construir músculo y a mantener los huesos fuertes. Por eso, elige alimentos ricos en esta sustancia, como carne, pollo, pescado, mariscos, legumbres, nueces y semillas.

Junto a esto, procura llevar una vida activa y participativa. Mantén una actitud optimista y una psicología positiva para aumentar tu bienestar. Tu calidad de vida no tardará en beneficiarse de estos cuidados.

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La importancia de la postura en la salud

Crear Salud — Thu, 27 Dec 2018 14:48:05 +0000

Muchas veces hemos escuchado la típica expresión «ponte derecho», y es que esta recomendación tiene su propio sentido. Aunque cada persona es diferente y no todas mantenemos una mala postura habitualmente, es cierto que acostumbrarse a mantener una buena posición influye en nuestro equilibrio y en nuestro bienestar.

Fuente: Pixabay/NicoBorie

Cuando nos ponemos erguidos estamos centrando el peso en nuestros pies. Cabe destacar que mantener una buena posición también ayuda a llevar a cabo correctamente cualquier ejercicio, dando lugar a sufrir lesiones menores y a lograr mayor rendimiento.

¿Qué factores son los que pueden llegar a favorecer una mala posición?

El estrés, la obesidad, un embarazo, alteraciones musculares o el calzado que usemos son solo una pequeña lista de los muchos factores que pueden llegar a favorecer una mala posición. Además, no todos afectan por igual a todas las personas, por lo que determinar qué hace exactamente que tomemos una postura incorrecta se hace muy complicado.

La postura corporal está relacionada con numerosos factores de los que dependen tu salud y bienestar. Como hemos visto anteriormente, existen causas » externas» que ayudan a adquirir una mala postura, pero también los rasgos de cada persona y su personalidad pueden hacer que se tome un mal hábito postural. La postura también depende de los aspectos fisiológicos y de la educación. En conjunto, podemos decir que se trata de un aspecto de nuestra salud que puede aprenderse y modificarse a través del ejercicio.

Lo que sí está claro es que son muchos los beneficios que puede aportarnos una buena postura, ya sea a nivel de salud como de belleza. Si eres capaz de mantenerte erguido y con la espalda recta llegarás a evitar problemas de tipo muscular y, sobre todo, de la columna vertebral, lo que se traduce también en una correcta oxigenación y una apariencia estilizada.

¿Cuál es la postura correcta?

La postura correcta es una formación simétrica y proporcional del cuerpo para estar vinculado con el eje de la gravedad. La ideal es aquella que no se exagera y tampoco aumenta la curva de los lumbares, desde los dorsales a las cervicales. Es decir, aquella que mantiene las curvas físicas de nuestra columna vertebral.

Se consigue manteniendo la cabeza recta como si estuviéramos manteniendo el equilibrio. No podemos torcer el tronco. La pelvis tiene que estar en una posición neutra y las piernas estarán alineadas para que el peso de nuestro propio cuerpo esté compensado de forma adecuada.

Fuente: Pixabay/Skitterphoto

Consejos para mantener una postura correcta

Puedes llevar a cabo varias acciones en tu rutina diaria que mejoren tu higiene postural:

Acondicionar el ambiente en el trabajo o en el estudio

Es muy recomendable tener una silla de entre 64 y 76 centímetros de alto. Un espacio inferior donde podamos estirar las piernas y que estas mismas se puedan apoyar en el suelo. Si utilizas un ordenador deberás ubicar la pantalla a 50 o cerca de 60 centímetros de distancia. Este último tendrás que situarlo a una altura igual a la de tus ojos.

No tener una vida sedentaria

Para que tengas una buena posición corporal es necesario que desarrolles tu musculatura. Es aconsejable que hagas ejercicios en tu larga jornada. Además, deberás realizar actividad física practicando algún deporte como la natación, ir en bicicleta o simplemente caminar.

Fortalecer tus músculos

En nuestra vida cotidiana hay diversos músculos que no solemos ejercitar. Por ejemplo, los abdominales, los glúteos y los hombros son las zonas del cuerpo que menos se desarrollan. Es prácticamente indispensable reforzar estas secciones mediante la realización de ejercicios que pueden hacerse diariamente en el suelo.

Controlar el peso

Padecer obesidad y tener sobrepeso hacen que el eje de gravedad de un cuerpo varíe inclinándolo y forzando posturas que provocan dolores musculares.

Observar la forma en que duermes

Otro de los consejos que te ofrecemos tiene que ver con la postura para dormir. Se recomienda dormir boca arriba y tiene su explicación: cuando dormimos en esta posición, la cabeza, el cuello y la columna mantienen una posición neutra.

Caminar de forma consciente

Para caminar y mantener una posición es necesario que camines erguido, sin curvarte. Utiliza las pantorrillas, los músculos isquiotibiales y los cuádriceps para caminar diferente y mantén tus hombros hacia atrás en una posición relajada. Además, tendrás que balancear los brazos. Comienza a caminar con un buen ritmo y ve aumentándolo.

Fuente: Pixabay/xiangying_xu

Ejercicios que te ayudan a corregir la postura

Existen diferentes actividades que puedes llevar a cabo para fortalecer tu espalda y conseguir una buena postura corporal:

El pilates te ayudará a trabajar en el desarrollo de los músculos del interior y los exteriores que son indispensables para conseguir fortalecer la columna y mejorar la postura. Con su práctica, conseguirás tener una mayor flexibilidad y tomarás conciencia de tu cuerpo en su totalidad.
Ciertas posturas de yoga pueden llegar a suponer una gran corrección, ya sea de la postura en los hombros o la de la curva de la espalda. Si las practicas con una gran disciplina y constancia conseguirás unos buenos resultados.
Otro deporte recomendable para conseguir este objetivo es la natación, ya que cuando estás en el agua, las piernas y la columna no soportan todo el peso, así que se fuerzan los abdominales y las lumbares a trabajar. Estos son los músculos que harán que tu espalda esté sana.

Es hora, por tanto, de que tomes conciencia de las posturas que adquieres en tu día a día y que pueden estar cargándote ciertos músculos e incidiendo de manera negativa en tu salud.

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Descubre el yoga facial y sus beneficios

Crear Salud — Thu, 27 Dec 2018 12:59:43 +0000

La salud y el bienestar se han convertido en dos pilares vitales para muchas personas en la actualidad. Y poco a poco, gracias a esa tendencia, se van descubriendo nuevos sistemas, ejercicios y prácticas que tienen un efecto especialmente positivo en la vida y en el cuerpo.

Uno de los más novedosos es el yoga facial, una práctica apenas extendida que demuestra tener una enorme cantidad de ventajas y de puntos positivos a su favor. ¿Te lo contamos?

Fuente: Pixabay/silviarita

Qué es el yoga facial

El yoga se ha convertido en una disciplina especialmente famosa en los últimos años principalmente por dos motivos: por un lado, por sus prodigiosos beneficios, y por el otro, porque hay una enorme variedad de estilos o de disciplinas que se pueden practicar ajustándose, así, a todo tipo de personas. En esta línea, el yoga facial se presenta como una alternativa especialmente llamativa.

Principalmente consiste en realizar una serie de ejercicios bastante concretos enfocados en el cuello y en el rostro. Se tratan en su inmensa mayoría de prácticas relacionadas con la elasticidad, que lo que tratan de lograr, precisamente, es la mejor del flujo sanguíneo y hacer que la piel recupere buena parte de su tensión natural.

Los beneficios que tiene el yoga facial son bastante llamativos. Para empezar, permite un rejuvenecimiento de la piel del rostro y del cuello hasta 3 años, gracias a que la piel se activa y vuelve a recuperar buena parte de la elasticidad y de la tensión perdidas. Además, previene la aparición de arrugas y tonifica ligeramente los músculos de la cara.

Algunos ejercicios de yoga facial

Lo primero que es necesario señalar es que la lista bien podría ser mucho mayor. Con todo, hemos seleccionado algunos de los ejercicios más completos e interesantes para que puedas empezar a practicarlos ya mismo. Ten en cuenta que se recomienda realizar esta rutina un total de 6 días por semana. Y que cada entrenamiento debe de rondar, por lo menos, los diez minutos. Si cumples esos estándares podrás empezar a notar resultados muy pronto.

Fuente: Pixabay/JerzyGorecki

Neck roll

Un ejercicio fundamental para trabajar el cuello. No solo te ayudará a estirarlo y a mantenerlo sano, además, hará desaparecer las arrugas normales que suelen surgir en él. Te pones frente a un espejo con el cuello recto y mueves la cabeza hacia un lado, tratando de tocarte el hombro con la sien.

En esa posición, desplazas la cabeza hacia atrás, de manera que tu cuello haga una diagonal con tu cuerpo. Aguantas en esa posición entre seis y ocho segundos y repites el proceso en el otro lado. Ten cuidado de no forzar, ya que el cuello es una de las partes del cuerpo que más fácilmente terminan contracturadas.

Marylen

Este ejercicio está pensado para la mandíbula y los labios. Lo que tienes que hacer es inclinar la cabeza hacia atrás y lanzar besos al aire. Tienes que hacer el sonido clásico del chasquido lo más fuerte posible, de esta manera, harás trabajar más a tus músculos.

Después, vuelves a colocar el cuello mirando hacia el frente y soplas con todas tus fuerzas apretando mucho los labios. Esto último lo repites unas cuatro veces. Ayuda a tensar mucho más la zona de la boca en general.

Tornado

Otro ejercicio genial para tus labios. Es muy sencillo de hacer, simplemente tienes que cerrar la boca y apretar un poco los labios. Y con la lengua empujar la parte anterior de los mismos, haciendo círculos concéntricos por toda tu boca. Notarás rápidamente que los músculos que forman todo el labial se empiezan a estirar.

Es justo eso lo que tienes que buscar (evidentemente, sin causarte ningún daño en la zona). Con recorrerlo diez veces será suficiente. Ten cuidado especialmente en la zona del frenillo, nunca fuerces demasiado el estiramiento.

Óvalo facial

La mandíbula suele ser un foco de carga y de estrés, y este tipo de yoga te ayuda también a reducir esas cargas. Es un ejercicio muy sencillo. Tan solo tienes que pasar tus manos por el inferior de la mandíbula y masajear suavemente en dirección a las orejas, de esta manera descargas buena parte de la tensión.

Este pequeño masaje favorece, por un lado, el flujo sanguíneo por toda la zona. Y, por el otro, alivia buena parte de las tensiones que tengas. Así es como notarás más relajada tu cara.

Trompetista

Es un ejercicio muy fácil. Tienes que coger todo el aire que puedas y mantenerlo en tus mejillas. Primero en una y luego en la otra. Déjalo durante medio minuto en cada una de ellas, pasándotelo tú mismo. Estirarás mucho la piel de las mejillas.

Masaje en los ojos

Lo que se busca aquí es activar el flujo sanguíneo, ya que mover por ti mismo los músculos es casi imposible. Con los dedos, apretando ligeramente, vas recorriendo las cejas y bajando por la cuenca. No llegues a tocarte en el ojo, mantente siempre a 5 centímetros de ellos. Con una leve presión ayudarás mucho a toda la zona.

Fuente: Pixabay/SofieZborilova

Un tono más suave para tu frente

Es el último de los ejercicios. Consiste en mirar un poco hacia arriba y cerrar los ojos. Y, con las manos, las pasas desde el centro de la frente hacia los lados, las dos a la vez. Lo que tienes que notar es que la piel de toda la zona se está estirando ligeramente.

Repite esto unas 7 veces, y no lo hagas con prisa. De hecho, cuanto más despacio, mejor, ya que es realmente ahí donde puedes trabajar la flexibilidad de la musculatura de la zona.

El yoga facial es esencial para mantener el bienestar físico de tu rostro. Llama la atención por lo particular y lo desconocido que es todavía. Pero en cuanto empieces a probarlo no tardarás más de un mes en notar los resultados. Además, tiene la ventaja de que no te llevará apenas tiempo y de que lo puedes hacer en cualquier lugar.

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La alimentación consciente: todo sobre el mindful eating

Crear Salud — Wed, 26 Dec 2018 14:42:59 +0000

La alimentación consciente, también conocida como mindful eating, es una práctica cada vez más arraigada en la sociedad que consiste en aplicar la atención plena, propia del mindfulness, en tus hábitos alimenticios. Es una nueva forma de entender la alimentación que, por una parte, te permite descubrir nuevamente el placer de comer y, por otra, te ayuda a cambiar tu relación intrínseca con la comida para que adoptes una más saludable.

Fuente: Pixabay/rawpixel

Debido a que la alimentación consciente proviene directamente del mindfulness, primero te vamos a contar brevemente en qué se basa este método. La atención plena se caracteriza en ejercitar e incrementar tu capacidad de concentración en el momento actual y te ayuda a ser completamente consciente del mismo. El mindfulness está orientado a mejorar tu salud y tu calidad de vida en general reduciendo notablemente tu nivel de estrés y ansiedad diarios. Asimismo, te ayuda a ser más reflexivo y menos impulsivo en la toma de decisiones.

¿Qué significa comer con atención plena?

Cuando comes porque tienes ansiedad, estrés o simplemente porque estás aburrido, lo que haces es saciar lo que se denomina como el hambre emocional. Tal y como indican varios estudios, esto es debido a que tu cerebro activa los mismos mecanismos tanto cuando estás hambriento como cuando te sientes ansioso.

La diferencia entre ambos casos radica en el hecho de que cuando estás nervioso no comes porque realmente tengas apetito, sino que es debido a la ansiedad, el estrés o el aburrimiento. En otras palabras, no es una necesidad física la que te lleva a comer, sino que es emocional porque está dictada por los propios nervios o un mal hábito del que no eres consciente.

La alimentación consciente, por tanto, te ayuda a estar en sintonía con tus instintos naturales, favoreciendo la gestión de tus emociones, sensaciones y pensamientos que te incitan a comer por impulso. Es una forma de comer con el cerebro en lugar de comer con el estómago que, asimismo, sirve para saber cuándo has tenido suficiente y cuánto debes comer en función de cada ocasión.

Cabe recalcar que la alimentación consciente no es un nuevo tipo de dieta en el que tengas restricciones o limitaciones. Se trata de un método que te enseña a disfrutar de una comida pausada y saludable con el fin de fomentar tu bienestar y prevenir los sentimientos de culpa y de ansiedad. Especialmente, en la sociedad actual en la que todo se mueve a gran velocidad y apenas cuentas con tiempo para parar.

Diferencias entre el hambre real y el hambre emocional

Aunque pueda parecerte que siempre que sientes apetito y el hambre es real, lo cierto es que hay ocasiones en las que detrás de esta sensación se esconden otras emociones. Esto no significa que lo que experimentas no sea real en el sentido más literal, sino que puede tratarse de una manifestación de tus emociones. Por ejemplo, cuando tienes ansiedad y quieres comer de más, lo que en realidad anhelas es compañía, afecto, tranquilidad o seguridad en ti mismo.

– El hambre real se caracteriza porque aparece de manera gradual; no presenta una necesidad específica de alimentos concretos; no es necesario que la satisfagas de inmediato; dejas de comer una vez te sientes lleno; te sientes bien contigo mismo una vez has finalizado.

– Por su parte, el hambre emocional se identifica con los siguientes ítems: aparece de forma repentina e inesperada; sientes antojos por comidas o alimentos determinados; tienes la imperiosa necesidad de satisfacerla al instante; continúas comiendo cuando estás lleno; te sientes culpable, insatisfecho o avergonzado cuando paras de ingerir alimentos.

Fuente: Pixabay/RyanMcGuire

Cómo aplicar la alimentación consciente

Hay unas pautas que puedes seguir a la hora de practicar la alimentación consciente y que te comentamos a continuación.

Acomódate

Puede parecer obvio, pero es esencial que para todas las comidas estés sentado siempre en una mesa puesta, con sus cubiertos y platos, y que te relajes. El objetivo de esta técnica es aprender a saborear la comida y favorecer una relación más sana para tu salud y bienestar.

Respira

Antes incluso de empezar a comer respira hondamente dos o tres veces. De esta forma, lograrás atraer tu pensamiento hacia el momento actual y ser completamente consciente del presente, tal y como se practica con el mindfulness.

Olfatea

No te prives de disfrutar de la comida con otros sentidos además del gusto y la vista. Huele los alimentos y piensa en el proceso que se ha realizado hasta llegar a tu plato.

El primer bocado

Toma un primer bocado y detente en degustar su textura, temperatura y sabor.

Come despacio

No se trata de engullir tu comida, sino de que comas con calma y tranquilidad, así que mastica cada bocado poco a poco y lentamente. De esta manera, además, lograrás hacer una mejor digestión.

Fuente: Pixabay/sasint

Usa tu mano no dominante

Para evitar que aumentes la velocidad inconscientemente, utiliza tu mano no dominante para coger los cubiertos. Al principio te resultará complejo, pero así te resultará más sencillo comer tranquilamente.

Aléjate de las distracciones

Si hay algo que cada vez se ha convertido más en una costumbre es comer con el televisor encendido y los teléfonos al lado de los cubiertos, como si fueran un acompañamiento de las comidas. Para evitar cualquier clase de distracciones, aléjate de los aparatos electrónicos y concéntrate en tu comida y tu cuerpo.

Separa las tentaciones

El objetivo es aprender a comer por necesidad, de forma consciente, escuchando a tu cuerpo y lo que te pide. Pero al principio esta tarea puede resultarte compleja, especialmente, si estás rodeado de tentaciones por doquier. Así que sírvete únicamente aquello que sabes que necesitas.

Escucha a tu cuerpo

Cada vez que te veas dirigiéndote hacia la nevera o la cocina con el objetivo de comer, pregúntale a tu cuerpo si realmente está hambriento. Puede que sientas la necesidad de picotear algo porque estás ansioso, aburrido o porque has visto a alguien comer.

En conclusión, la alimentación consciente es un método del mindfulness que te ayuda a fomentar tu bienestar y a cuidar de tu salud mediante una forma de comer controlada y tranquila, en la que el hambre marca el ritmo y no la ansiedad.

Recueda que cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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¿Cuáles son las enfermedades más letales?

Crear Salud — Wed, 26 Dec 2018 13:07:50 +0000

Todas las enfermedades influyen en los niveles de bienestar. Afectan al estado de ánimo y muchas de ellas reducen la esperanza de vida o incluso pueden ser mortales. Cuando piensas en las enfermedades más mortales del mundo, quizá el cáncer sea la primera que llegue a tu mente. Sin embargo, hay muchas que presentan peores estadísticas de supervivencia. La mayoría son enfermedades cardiovasculares. El corazón es un órgano de vital importancia y cuando falla se producen millones fallecimientos. Un estilo de vida saludable, una psicología positiva y prácticas como la meditación ayudan, en gran medida, a prevenir dolencias cardiovasculares.

Fuente: Pixabay/ Bru-nO

Ahora que sabemos que el cáncer no es la enfermedad más mortal, quizás lo que es aún más sorprendente es que varias de las enfermedades que sí lo son resulten parcialmente prevenibles con un conjunto de medidas. Estas incluyen dejar de fumar, comer mejor y tener hábitos de vida saludable y psicología positiva. A continuación, te detallamos cuáles son esas enfermedades que tienen una tasa de fallecimiento elevado para que comiences a controlarlas y/o evitar su aparición.

Cardiopatía isquémica o enfermedad arterial coronaria

Es la enfermedad más mortal del mundo y afecta a las arterias coronarias. También se denomina enfermedad cardíaca isquémica. Ocurre cuando los vasos sanguíneos que suministran sangre al corazón se estrechan. Si no se trata, puede provocar dolor torácico, insuficiencia cardíaca y arritmias. Aunque sigue siendo la principal causa de muerte, las tasas de mortalidad han disminuido en muchos países europeos y en los Estados Unidos. Esto puede deberse a una mejor educación de salud pública, acceso a la atención médica y formas de prevención. Sin embargo, en muchos países en desarrollo, las tasas de mortalidad están aumentando.

Factores de riesgo

Alta presión sanguínea.
Colesterol alto.
Fumar.
Historia familiar con enfermos de cardiopatía isquémica.
Diabetes.
Tener sobrepeso.

Prevención

Algunas de las medidas que te ayudan a reducir su riesgo son:

Hacer ejercicio regularmente.
Mantener un peso saludable.
Llevar una dieta equilibrada, baja en sodio, con abundantes frutas y verduras.
No fumar.
Beber alcohol con moderación.

Accidente cerebrovascular

Ocurre cuando una arteria en el cerebro se bloquea o se rompe. Esto hace que las células cerebrales privadas de oxígeno comiencen a morir en cuestión de segundos. Los síntomas que produce son adormecimiento repentino y confusión, así como problemas para caminar y ver. Si no se trata, puede causar discapacidad a largo plazo, además de ocasionar la muerte en casos severos.

Factores de riesgo

Alta presión sanguínea.
Antecedentes familiares de accidente cerebrovascular.
Fumar.
El uso de anticonceptivos hormonales.

Prevención

En general, los buenos hábitos de salud pueden reducir su riesgo. Los métodos de prevención de apoplejía incluyen el control la presión arterial alta con medicamentos o cirugía junto con:

Estilo de vida saludable.
Ejercicio físico habitual.
Dieta saludable baja en sodio.
No fumar.
Consumo de alcohol moderado

Fuente: Pixabay/ Pexels

Infecciones respiratorias bajas

Son infecciones en las vías respiratorias y los pulmones ocasionadas por problemas de salud como la gripe, la neumonía, la bronquitis o la tuberculosis. La tos es el síntoma principal. También puedes sentir dificultad para respirar, sibilancias torácicas y sensación de tensión en el pecho.

Estas infecciones si son tratadas a tiempo no tienen mayor incidencia, pero en determinados colectivos como las personas mayores un mal tratamiento puede ocasionar insuficiencia respiratoria con un consecuente agravamiento de la salud.

Factores de riesgo

Padecer alguna de las enfermedades anteriormente descritas.
Mala calidad del aire o exposición frecuente a irritantes pulmonares.
Fumar.
Tener un sistema inmunológico débil.
Padecer asma.

Prevención

Entre las medidas preventivas están:

Ponerse la vacuna contra la gripe cada año.
Lavarse las manos regularmente con agua y jabón para evitar la transmisión de bacterias, especialmente antes de tocarte la cara y antes de comer.
Quedarse en casa y descansar hasta que se sienta mejor si se tiene alguna infección respiratoria, ya que el descanso acelera la curación.

Diabetes mellitus

La diabetes es una enfermedad que afecta a la producción y al uso de la insulina. En la diabetes tipo 1 o diabetes autoinmune, el páncreas no puede producir insulina. La causa no se conoce y la mayoría de las personas que la padecen, nacen con ella. En la diabetes tipo 2, el páncreas no produce suficiente insulina o la insulina no se puede usar de manera efectiva. Esta diabetes se suele conocer como adquirida porque suele aparecer por causas relacionadas con el estilo de vida.

Factores de riesgo

Los factores de riesgo de la diabetes tipo 2:

Exceso de peso corporal.
Alta presión sanguínea.
Edad avanzada.
No hacer ejercicio regularmente.
Una dieta poco saludable.

Prevención

Si bien la diabetes de tipo 1 no se puede prevenir, sí se puede controlar la aparición y el agravamiento de la tipo 2 haciendo ejercicio regularmente y manteniendo una buena alimentación. Agregar más fibra a la dieta puede ayudarte a controlar el azúcar en la sangre.

Fuente: Pixabay/stevepb

Enfermedad de Alzheimer

Cuando piensas en la enfermedad de Alzheimer puedes relacionarla con pérdida de memoria, pero no con pérdida de vidas. Sin embargo, es una enfermedad degenerativa que afecta al cerebro, destruyendo no solo la memoria, sino todas las funciones que regula este órgano tan importante.

Factores de riesgo

Ser mayor de 65 años.
Antecedentes familiares de la enfermedad.
Genes hereditarios.
Deterioro cognitivo leve existente.
Síndrome de Down.
Estilo de vida poco saludable.
Traumatismo craneal previo.

Prevención

Actualmente no hay una manera de prevenir esta enfermedad. Las investigaciones no aclaran por qué algunas personas la desarrollan y otras no. No obstante, los expertos recomiendan llevar una vida activa junto con una dieta saludable como forma de mantener sano el cerebro el mayor tiempo posible.

Como hemos podido ver en este artículo, hay muchas enfermedades que ponen en riesgo la vida. Por suerte, en la mayoría de ellas podemos poner de nuestra parte para combatirlas y prevenir su aparición. En general, basta con llevar un estilo de vida saludable, acompañado de la práctica de la psicología positiva y una buena actitud.

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Trucos y ejercicios para mantener tu cerebro en forma

Crear Salud — Thu, 20 Dec 2018 13:07:36 +0000

Tu bienestar depende de múltiples factores. Poco a poco nos vamos concienciando más de esta idea. Sin embargo, queda todavía mucho camino por recorrer. Hoy en día, por ejemplo, son muchas las personas que se centran en mejorar su condición física, pero ¿qué pasa con el cerebro? Al fin y al cabo, buena parte de tu estado emocional depende de él.

Ahora bien, ¿qué significa un cerebro más sano? ¿Simplemente ayuda a revertir los efectos de la edad? Pues no solo eso. También te ayuda a sentirte mejor contigo mismo y a enfrentarte a la vida de una forma más alegre y saludable. Por lo tanto, no solo es algo que le siente bien a tu salud, sino que también es especialmente positivo para tu estado de ánimo.

Fuente: Pixabay/ klimkin

Si bien cuidar el cuerpo en general es muy importante, lo es mucho más el cerebro puesto que es la ‘máquina’ que regula todo nuestro organismo y nos permite realizar todas las acciones del día a día, así como procesar las emociones. Para que no los descuides, queremos darte aquí una serie de ejercicios y consejos para tenerlo siempre en perfectas condiciones.

Consejos para el bienestar cerebral

Sorprende la importancia que tienen el ejercicio y la correcta alimentación en tu cerebro. Te anotamos aquí mucha más acciones que puedes realizar para que tu cerebro funcione perfectamente durante mucho tiempo.

Ejercicio semanal

Es una excelente fuente de estimulación para tu cerebro y ayuda a que este se mantenga sano por más tiempo. Además, al mejorar buena parte de tu condición física general, también notarás cambios a nivel mental, como por ejemplo una mayor relajación y menores niveles de estrés.

Comida saludable

La comida basura puede causar verdaderos estragos en tu cerebro. No solo le quitas buena parte de los nutrientes que necesita para funcionar con normalidad. También lo llenas de sustancias que pueden entorpecerlo e incluso viciarlo. Por lo tanto, es algo que tienes que apartar en la medida de lo posible de tu alimentación básica. La comida basura y los azúcares pueden iniciar o acelerar el padecimiento de enfermedades como la diabetes. Y, en este caso concreto, la enfermedad puede tener resultados muy destructivos en tu cerebro.

Descansar adecuadamente

¿Hace cuánto que no duermes tus 8 horas sin interrupciones? Pues es esencial para que tu cerebro pueda funcionar relajadamente y que piense correctamente. De hecho, estudios demuestran que la falta de sueño puede provocar que las proteínas se atasquen entre las conexiones neuronales, las sinapsis, provocando que el funcionamiento de tu cerebro sea mucho más lento y complicado.

Café con moderación

Los datos sugieren esta bebida puede ayudar a mantener joven y despierto tu cerebro. De hecho, hay estudios que relacionan su consumo con un retraso en la aparición de Alzheimer. Eso sí, siempre debe de consumirse con moderación y, especialmente, por la mañana o al mediodía. La cafeína que contiene el café mejorará tu rapidez cerebral y nutrirá adecuadamente tus neuronas.

Pescado, espinacas y aguacate

Hay vitaminas o nutrientes que, directamente, mejoran tu capacidad cerebral de manera regular. Es el caso de todos aquellos que contienen Omega-3 como por ejemplo el aguacate, el pescado azul y las espinacas. El omega 3, además, viene especialmente bien para combatir la depresión, lo que influirá muy positivamente tanto en tu cerebro como en tu estado general de ánimo procurándote un bienestar profundo.

Fuente: Pixabay/ YennyVance

Ejercicios para el bienestar cerebral

Hasta ahora hemos hablado exclusivamente de hábitos que pueden ser muy recomendados y que deben mantenerse para cuidar la salud del cerebro. ¿Pero qué hay de los ejercicios más concretos? Aquí te dejamos una lista.

Un libro a la semana

Si el gimnasio es el templo del cuerpo, las bibliotecas son el del cerebro. No hay mejor cosa con la que hacer deporte cerebral que con un libro. Da igual del tipo que sea, lo importante es que te lo leas. Se trata de una pequeña disciplina que te puedes imponer a ti mismo de manera diaria. Una hora antes de irte a dormir, por ejemplo. Lo importante es que este tipo de prácticas retrasan de manera muy significativa el envejecimiento cerebral.

Pasatiempos cerebrales

Hay sanos hábitos que también pueden ayudarte a mantener intacta tu agilidad mental, como son los crucigramas, los sudokus, las sopas de letras o incluso los juegos de 7 diferencias. Todos ellos no solo te pueden entretener, también son una buena dosis de actividad para tu cerebro, puesto que te obligan a trabajar diferentes aspectos de tu inteligencia. No solo notarás un progreso en memoria o en rapidez mental, también retrasarás el envejecimiento cerebral.

Los juegos de mesa también son una excelente opción. No hace falta que te vayas directamente al ajedrez. En general cualquier partida que implique algo de inteligencia y estrategia puede serte de excelente ayuda.

Yoga y relajación

Aquí hay algo especialmente positivo para ti y para tu cerebro. El yoga es un ejercicio muy saludable tanto a nivel físico como a nivel cerebral. Ayuda a mantener un bienestar adecuado, liberas endorfinas mientras lo practicas y te permite relajar tu cuerpo y tu mente.

El estrés puede ser especialmente dañino para tu cerebro, acelerando procesos que estimulan un mayor grado de degradación en el mismo. Practicando regularmente ejercicios de respiración, de meditación o de yoga podrás aprender a controlar mejor tus emociones, a lidiar con tus problemas, a respirar mejor y a que a tu cerebro le llegue mucho más oxígeno. Empezarás a notar las ventajas desde el primer momento.

Fuente: Pixabay/ Binja69

Practicar mindfulness

Se trata de otra de las actividades del momento. Principalmente consiste en tener plena consciencia del momento presente. Es decir: entrenar tu cerebro para que sepa estar aquí y ahora, sin interferencias. ¿Te ha pasado alguna vez que no te puedes concentrar en el trabajo por estar pensando en algo que te ha sucedido en tu casa? Pues el mindfulness sirve para eliminar ese tipo de distracciones. Entre sus ventajas más positivas está la de permitir relajarte adecuadamente, conseguir una mayor concentración y, por ello mismo, aumentar las capacidades naturales de tu cerebro.

En conclusión, conseguir un bienestar físico y emocional pasa también por tener un cerebro sano. Siguiendo las prácticas que te hemos indicado podrás empezar a encontrarte mucho mejor. Y es que apostar por la salud es, también, apostar por ti mismo.Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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Cómo comenzar a hacer ejercicio desde cero

Crear Salud — Thu, 20 Dec 2018 12:09:00 +0000

Un día te levantas y te das cuenta que has descuidado tu físico hasta un punto que sobrepasa lo saludable. Sabes que la práctica física y deportiva habitual es una de las claves del bienestar y, por eso, deseas retomar una rutina que te haga sentir mejor por dentro, mejorar tu aspecto físico, tonificar tu musculatura y sentirte más ágil.

¿Cómo comenzar a hacer ejercicio desde cero? Esa es la pregunta que ronda tu cabeza, mientras te enfrentas a tus pensamientos negativos sobre lo duro que va a ser encontrar huecos en medio de la falta de tiempo que siempre tienes y la escasa motivación.

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Déjanos decirte que comenzar un hábito desde hoy y para siempre es posible si combinas tu determinación con una buena alimentación y la ayuda de la meditación y la psicología positiva, para facilitarte un enfoque hacia los resultados y una mayor estabilidad mental y fuerza de voluntad.

Poco después de comenzar a hacer ejercicio verás y sentirás los beneficios que la actividad física puede tener en tu cuerpo y bienestar. Pero para lograrlo vas a necesitar determinación y disciplina a largo plazo. En tus manos está desarrollar esa voluntad y plasmarla en hechos concretos y mejoras reales. Te damos algunas pautas para conseguirlo.

Tus razones, tu elección

Lo primero que debes llevar a cabo es un proceso mental de búsqueda de las razones por las que te planteas comenzar a hacer ejercicio desde cero. Te proponemos los siguientes pasos iniciales para determinar los motivos que te llevan a querer dejar de lado el sedentarismo:

Medita. Puedes comenzar sesiones de Qi gong, para alejar vibraciones negativas y sentirte más centrado y preparado para la toma de decisiones.
Hazte un chequeo médico. Pésate, descubre en qué estado se encuentra tu salud y lo mucho que podrías mejorarla.
Haz terapia. Ya sea con un terapeuta profesional o con buenos amigos, reflexiona sobre tus verdaderos deseos y objetivos. Repasa tus metas, prioriza y aclara tus ideas. Esta decisión solo la puedes tomar tú. Nadie la hará por ti.

Elige el ejercicio que quieres practicar

Una vez tomada la decisión, debes ser práctico. ¿En qué momento del día tienes tiempo de practicar deporte? ¿Cuánto van a durar las sesiones? ¿Qué tipo de ejercicio vas a hacer, con vistas a que tu rutina sea sostenible? Dependiendo de las respuestas dadas a estas preguntas, estas son algunas de las modalidades ejercicio que puedes escoger:

– Aeróbico: el núcleo de cualquier programa de acondicionamiento físico, incluye períodos de movimiento continuo. Los ejemplos incluyen nadar, correr y bailar.

– Fuerza: ayuda a aumentar la masa muscular. Los ejemplos incluyen entrenamiento de resistencia, ejercicios pliométricos, levantamiento de pesas y carreras de velocidad.

– Calistenia: ejercicios que se basan en el peso del cuerpo y se realizan sin máquinas de gimnasio y a un ritmo medio. Hablamos de zancadas, abdominales y flexiones.

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– Entrenamiento a intervalos de alta intensidad: incluye repeticiones de ejercicios breves de alta intensidad, seguidos de otros de baja intensidad o períodos de descanso.

– Circuitos: ejercicios de alta intensidad, que combinan ejercicios aeróbicos y de resistencia.

– Equilibrio o estabilidad: fortalece los músculos y mejora la coordinación corporal. Los mejores ejemplos son el pilates y el tai chi.

– Flexibilidad: ayuda a la recuperación muscular, mantiene el rango de movimiento y previene lesiones. Nos referimos a prácticas como el yoga, qi gong o movimientos individuales de estiramiento muscular.

Las actividades anteriores se pueden hacer individualmente o combinadas. Lo importante es hacer lo que más te convenga y divertirte con ello.

Plan realista: éxito asegurado

Media hora al día es suficiente para empezar a tomar forma y, a medida que consolides tu rutina, no es necesario aumentar el tiempo, aunque quizá la intensidad y el tipo de práctica sí pueden variar, en la medida que tu cuerpo te lo demande. Con esto y con los siguientes consejos, el éxito está asegurado.

Mantente hidratado

Tomar líquidos durante el día es esencial para mantener niveles saludables de hidratación. Cuando se practica deporte esa ingesta de agua debe ser mayor puesto que el esfuerzo al que sometemos al cuerpo con el ejercicio lleva a este a deshidratarse más y a acusar un cansancio mayor.

Come bien

Asegúrate de llevar una dieta equilibrada para apoyar tu programa de ejercicios. Todos los grupos de alimentos son necesarios para mantener niveles saludables de energía y aprovechar al máximo tu entrenamiento. Los carbohidratos son particularmente importantes, ya que pueden alimentar tus músculos antes del ejercicio. Por otro lado, la proteína mejora la recuperación muscular, repara el daño tisular y aumenta la masa de los músculos.

Calienta antes del ejercicio y estira después

Es importante que calientes antes de tu sesión de ejercicios. Eso te ayudará a prevenir lesiones y mejorará tu rendimiento deportivo. También puede mejorar tu flexibilidad. De igual manera, es muy importante estirar al terminar. De esta forma conseguirás que los músculos se recuperen del esfuerzo de manera paulatina, lo que evitará también en este caso futuras dolencias.

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Reposa unos instantes después del ejercicio

El enfriamiento también es importante, porque ayuda a que tu cuerpo vuelva a su estado normal. Tómate un par de minutos para refrescarte y así restablecerás la circulación sanguínea normal y los patrones de respiración, e incluso, reducirás la posibilidad de dolor muscular.

No fuerces tu cuerpo

Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio todos los días, ten en cuenta tus límites. Lo importante es la continuidad y el movimiento, no la intensidad con la que practiques deporte. Es un proceso controlado que irá aumentando en la intensidad que tu propia mente y cuerpo te irán indicando.

Trabajar más duro y más rápido no es necesariamente mejor. Tomarte el tiempo para progresar en tu programa de acondicionamiento físico puede ayudarte a mantener tu rutina a largo plazo y aprovecharla al máximo.

Tus mejores aliados para continuar

Comenzar una nueva rutina de ejercicios puede ser un reto. Tener objetivos reales puede ayudarte a mantener un programa de acondicionamiento físico a largo plazo. En esto juega un papel muy importante la actitud que tomes ante el nuevo reto. Las premisas de la psicología positiva pueden ayudarte a no decaer en tu nuevo propósito.

También la práctica de la meditación puede ser tu mejor aliado para la instauración de una rutina de ejercicio. Las sesiones de meditación ayudan a centrarse, enfocarse, aprender a valorar las cosas, medir las reacciones y controlar situaciones y estados de ánimo.

Después de estos consejos esperamos que no tengas ningún ‘miedo’ a comenzar a hacer ejercicio. Recuerda empezar poco a poco, dejando que tu estado físico mejore sin prisa, pero sin pausa, y permitiendo que tu cuerpo descanse de vez en cuando para evitar lesiones. ¿A qué esperas? ¡Empieza hoy mismo con una saludable caminata!

Y, recuerda, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente y nuestro cuerpo, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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2019: el año en el que dejarás de fumar

Crear Salud — Wed, 19 Dec 2018 14:55:47 +0000

La vida se compone de etapas y capítulos. Como si fuese un libro, en la historia de la vida tu tiempo se renueva al compás del paso de las páginas del calendario. El 2019 puede ser un gran año en tu vida si tú quieres que lo sea. Un año en el que logres objetivos vitales muy importantes. Por ejemplo, dejar de fumar. La salud es uno de los bienes vitales que conviene valorar con más frecuencia. Sin embargo, la salud también nace del autocuidado y de la promoción del bienestar.

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Dejar el tabaco, apagar el último cigarro para siempre y descubrir la experiencia de una vida sin humo es una de las decisiones más sabias que puedes tomar por ti y por los que te rodean. Además de ello, esta ganancia en salud también trae consigo otros objetivos inmediatos. Por ejemplo, un fortalecimiento de la economía gracias al incentivo del ahorro.

Marcar una fecha para dejarlo

¿Por qué el comienzo de un nuevo año es un momento especialmente significativo para marcarte objetivos de este tipo? Porque a través de este anclaje del cambio de año, te predispones ante la novedad con la ilusión de aquello que está por llegar. Dejas en el viejo año todo aquello que no quieres llevar contigo hasta 2019. Es decir, el nuevo año produce la agradable ilusión de la página en blanco en donde la realidad está por definirse y por crearse.

Si ya has decidido que dejar de fumar será uno de tus objetivos este año, no dejes que pasan los días sin comenzar a cumplirlo. Al tomar esta decisión, es positivo elegir una fecha concreta que por sí misma sea una motivación para el cambio.

Toma conciencia de lo que vas a hacer

A lo largo de un nuevo año te ocurrirán muchas cosas. No puedes predecir todo lo que va a pasarte en los próximos doce meses. Sucederán imprevistos con los que no contabas. Sin embargo, no solo puedes posicionarte ante el tiempo desde la incertidumbre de no saber qué va a pasarte, sino también desde la actitud proactiva de la planificación.

Tú tomas las riendas de tu presente inmediato cuando tomas decisiones sobre tu vida y te ocupas de aquello que tú puedes controlar. El primer paso para dejar el tabaco es querer dejar este hábito de una vez por todas. Ser consciente de que deseas generar un cambio porque esa rutina que has interiorizado a través del efecto de la costumbre y de la repetición en tu vida te quita mucho más de lo que te aporta.

La dependencia del tabaco condiciona tu libertad de muchos momentos a esa necesidad de encender un cigarro. Tú no puedes adelantarte en el tiempo, sin embargo, sí puedes invertir en tu futuro a través del presente por medio de la toma de decisiones conscientes. ¿Qué puedes hacer hoy y en este instante para estar más cerca de ese objetivo de dejar el tabaco?

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Visualización positiva como motivación

El nuevo año se presenta como ese escenario de cambios, realización, logro de objetivos y evolución personal. Incluso antes de haber llegado a una fecha específica puedes posicionarte mentalmente en ella a través del efecto de la visualización. Es decir, puedes incrementar tu nivel de resiliencia al realizar ejercicios de visualización en los que observas esa imagen que tanto deseas lograr en la vida real. Esa imagen en la que estás contento, alegre y feliz sin fumar en ningún momento.

Además, en los últimos años, muchas personas también han dado este paso en algún momento. Por ello, puedes observar el ejemplo de tantos fumadores que un día dejaron de serlo y a través de su testimonio puedes incrementar tu nivel de motivación y tu compromiso. Si esas personas pudieron dejar de fumar, tú también puedes hacerlo.

Celebración del Día Mundial Sin Tabaco

El propio calendario te recuerda a través de una fecha específica que dejar el hábito de fumar es una decisión de salud. En el inicio de un nuevo año puedes marcar con un color especialmente llamativo en el calendario el día 31 de mayo. Una jornada de concienciación que puedes interiorizar en este mismo instante.

Es posible que en el inicio de cada nuevo año tengas esa sensación tan universal de que el tiempo pasa demasiado rápido. El factor edad es un componente de la vida. Pues bien, para cuidarte frente al paso del tiempo también puedes reforzar un estilo de vida saludable acabando con el hábito de fumar. Porque el 2019 puede ser el año en el que descubras que cualquier edad es positiva para desaprender y volver a aprender.

Psicología positiva y mindfulness para dejar de fumar

No solo puedes observar tu realidad en su perspectiva actual, sino también, en su potencial. Por medio de la meditación y de la psicología positiva descubres que tú puedes transformar tu realidad a través de la atención consciente en el presente y del optimismo. Es decir, cuando te visualizas a ti mismo como un ser capaz de dejar el hábito de fumar, venciendo las sensaciones de incomodidad presentes en todo proceso de cambio, incrementas tu nivel de autoconfianza.

A través de la meditación incrementas tu contacto con tu poder interior. Escuchas y comprendes tus emociones, pero no te dejas avasallar por ellas. Con este aprendizaje puedes conseguir identificar el deseo de volver a fumar y aceptarlo como parte del proceso, pero sin que ello supongo que te veas arrastrado por él.

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Superar recaídas a través del mindfulness

Dejar el tabaco no es un proceso lineal, en ocasiones, existen recaídas y eso no significa que la persona no sea capaz de lograr la meta que se ha marcado. Simplemente, es positivo tener paciencia y continuar con el proceso después de una experiencia de este tipo que puede hacer que te desanimes.

A través del mindfulness, cultivas una filosofía de vida más centrada en la calma puesto que la práctica de la meditación es un ejercicio antiestrés. Esto influye de manera constructiva en tu capacidad para practicar la presencia consciente en la toma de decisiones.

El inicio de un nuevo año es un momento que inspira en ti la responsabilidad de hacer algo valioso con tu tiempo. Pues bien, pocas experiencias son tan valiosas como dejar el tabaco. Comparte, además, esta decisión con tu entorno más cercano para que desde su posición pueden acompañarte con palabras de refuerzo y reconocimiento.

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Propósitos saludables para el comienzo del año

Crear Salud — Tue, 18 Dec 2018 12:38:04 +0000

Si bien es cierto que lo único que separa el fin de un año del comienzo del siguiente es solo un segundo, este es un instante poderoso que representa el fin de un era y que te permite poner punto y aparte en tu propia vida. Es el momento perfecto para hacer un ejercicio de introspección y repasar todo lo acaecido a lo largo de estos doce meses que estás cerca de dejar atrás. En este espacio puedes hacer balance tanto de las cosas buenas como de los sucesos malos, y armarte de nuevos y vibrantes propósitos para empezar el año con las energías renovadas.

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Sin embargo, si hay algo que es muy común y que no deja de ocurrir año tras año es que, a pesar de tus buenas intenciones, tus propósitos en algunos casos se quedan en proyectos que no llevas a cabo.

¿Por qué no consigues tus propósitos de año nuevo?

Marcarte nuevas metas a principio de año incrementa tu sensación de bienestar y te genera las hormonas de la felicidad. Pero al mismo tiempo, los deseos que quieres conseguir te pueden producir un alto nivel de estrés y sentimiento de culpa, razón por la cual los aparcas a un lado hasta el año siguiente.

Esto ocurre principalmente porque te propones una gran cantidad de objetivos al mismo tiempo que son muy ambiciosos y poco realistas, pero no ejecutas un plan para llevarlos a cabo. En otras palabras, estableces lo que quieres y de algún modo esperas a que estos cambios se produzcan por sí mismos.

Consejos para lograr tus propósitos

Uno de los errores más comunes de los propósitos de año nuevo es la falta de precisión que les das a tus aspiraciones. Y es que por definición, un propósito es únicamente el deseo o la intención de hacer algo. Es la propia ambigüedad del término la que en muchas ocasiones te puede conducir a aparcar lo que te habías propuesto a las pocas semanas de haber empezado el año.

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Con la finalidad de que logres los objetivos que te marcas para el año nuevo y no se malogren en el intento, te vamos a contar algunas claves que puedes seguir.

Sé honesto contigo mismo. Plantéate lo que realmente quieres conseguir para incrementar tu bienestar y deja a un lado todos aquellos objetivos triviales que en el fondo no te aportan nada y que no necesitas.
Precisión. Es imprescindible que tus propósitos sean claros, específicos y concretos. Por lo tanto, aléjate de las ideas abstractas y crea un plan de acción.
Preparación y progresión. No solo tienes que tener claros tus objetivos, sino que también es necesario que los diseñes de manera que te resulte factible adherirlos a tu rutina diaria y te lleven progresivamente a la meta establecida.
Constancia. Nada de lo que te propongas ocurrirá por sí solo y sin esfuerzos, así que no olvides ser constante en tu trabajo.
Ambiciosos, pero realistas. Tus propósitos deben ser lo suficientemente ambiciosos para que te motiven a lograrlos, pero no tanto que te resulten inalcanzables, ya que esto solo perjudica tu propio bienestar.
No te excedas en el número de objetivos. Es mejor que te propongas dos o tres objetivos realizables, en lugar de que prepares una lista repleta de ideas que no puedes conseguir.

Propósitos saludables para el comienzo del año

En lo que a propósitos se refiere los hay para todos los gustos: los de toda la vida, los que todo el mundo se aplica, los que tenías reservados de los años anteriores, los que son un poco egoístas pero totalmente necesarios, los que muestran tu lado más solidario, los que olvidas tan pronto te los propones pero los llevas a cabo de forma automática… A continuación te contamos algunas propuestas de propósitos saludables que puedes añadir a tu lista particular de deseos de fin de año, y cuyo objetivo es hacer que te sientas más feliz.

Practica más ejercicio

Este es uno de los objetivos que más personas se proponen al inicio de cada año, y no hay lista que se precie en la que no aparezca el objetivo de perder peso, ejercitarse más o ponerse en forma. Si no te lo puedes permitir económicamente o la idea no te motiva especialmente, no empieces el mes de enero apuntándote a un gimnasio. Por suerte, hay mil actividades que puedes realizar, en solitario o en compañía, con las que lograrás sentirte bien contigo mismo. Recuerda que la clave está en mantener la constancia.

Mantén una dieta equilibrada

No es cuestión de que pases hambre o dejes de comer, sino de que gradualmente incorpores un dieta equilibrada y sana en tu día a día. Con esto conseguirás sentirte mucho más satisfecho contigo mismo y, por supuesto, tu salud también lo agradecerá.

Deja de fumar

El tabaco es una de las principales causas de muerte en todo el mundo, además de ser la causante de muchas enfermedades. Aprovecha que empiezas a cuidarte para alejar de ti los malos humos de los cigarrillos.

Ejercita tu mente

Aprovecha para empezar a practicar ejercicios mindfulness. Con esta práctica no solo verás que fomentas tu capacidad de concentración, sino que también comprobarás que tus niveles de estrés y ansiedad disminuyen considerablemente, lo que incrementa tu bienestar y sensación de tranquilidad interior.

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Aumenta tu autoestima

Quererte y valorarte a ti mismo es esencial para poder disfrutar las pequeñas cosas de tu día a día y mantener un nivel de bienestar saludable. Este es un buen año para que empieces a mimarte y a cuidar de ti. Dentro de la práctica del mindfulness, la meditación te ayuda a lograr este objetivo.

Dedícale más tiempo a lo realmente importante

Con frecuencia, el trabajo y las obligaciones te hacen olvidarte de las personas que siempre están ahí para apoyarte en las tristezas y acompañarte en las alegrías. Procura dejar tiempo de calidad para la gente a la que quieres y que te quiere.

Deja espacio para tus pasiones

Los pequeños detalles son los que dan más sentido a tu vida. Así que reserva parte de tu tiempo en disfrutar de tus pasatiempos y de lo que más te gusta hacer.

En conclusión, es importante que establezcas unos propósitos que sean fáciles de lograr para no perder la motivación a lo largo del año. Si, además, esos propósitos están encaminados a mejorar tu salud y tu bienestar, te sentirás mucho mejor contigo mismo a medida que los vayas alcanzando.

Recuerda que cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

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Consejos para superar la adicción a comprar

Crear Salud — Tue, 18 Dec 2018 11:34:21 +0000

Vivimos apurados para llegar a ningún sitio; vamos por la vida a toda velocidad. Queremos parecernos a otros y, por ello, no podemos ser la mejor versión de nosotros mismos. Confundimos «ser» con «tener»; tanto tienes, tanto vales, como reza el refrán. En este contexto, llenamos vacíos existenciales con bienes.

Fuente: Pixabay/kaboompics

Creemos que comprando ropa y electrodomésticos en el centro comercial nos sentiremos más plenos, completos, vivos, libres… Aunque la adicción a las compras, lejos de acercarnos al bienestar, nos esclavice. Porque esa es la realidad de lo que se conoce como oniomanía: estamos presos del consumismo. Por suerte, has de saber que existen maneras de liberarse y superar esta compulsión peligrosa.

Consumismo: cuando se pierde el control

Según el diccionario de la Real Academia Española (RAE) consumir consiste en «utilizar comestibles u otros bienes para satisfacer necesidades o deseos». Por tanto, todos somos consumidores en el ciclo de nuestra vida. El problema se presenta cuando ese consumo va mucho más allá y termina convirtiéndose en una adicción: el consumismo.

Pero, qué es concretamente ese consumismo. En esta caso la RAE lo define como «la tendencia inmoderada a adquirir, gastar o consumir bienes, no siempre necesarios». Es decir, se trata de comprar mucho más de lo que se necesita, algo que no solo pone en peligro nuestra economía, sino nuestra salud mental porque, como toda adicción, la adicción a las compras es un desorden psicológico (de la personalidad) que, de no tratarse, puede llevarnos a extremos peligrosos. Suena exagerado, pero no lo es.

Los programas de acumuladores compulsivos que nos fascina mirar por televisión muestran a las claras las vidas de personas comunes y corrientes que un mal día perdieron el control de sí mismos y se rodearon de bienes superfluos e innecesarios. Se trata de hombres y mujeres que, por este motivo, perdieron, entre otras cosas, vínculos importantes, su salud emocional, un trabajo o su estabilidad financiera.

¿Un vacío material o emocional?

Si en tu casa miras a tu alrededor, te darás cuenta, casi con seguridad, de que la mitad de las cosas que tienes son innecesarias. Por citar un ejemplo, parece que necesitamos mucha ropa para vivir. Subimos las prendas de verano a los estantes superiores del armario, sacamos las de invierno del trastero… ¿No será que tenemos demasiado? En efecto, tenemos mucho más de lo que necesitamos. Existe una desproporción. El exceso evidencia que, en el fondo y en nuestro interior, hay un déficit; una falta.

¿Qué está vacío en nosotros que tenemos que llenar con estatus, bienes y abundancia? Vivimos una época en la que los problemas personales, emocionales, sociales y laborales generan un malestar que resulta fácil de llenar con objetos disponibles en el mercado. Pero hay que tener cuidado con ello: las compras compulsivas brindan una felicidad momentánea, pero, pasado un breve lapso, la realidad se impone y los contratiempos siguen allí, aguardando que nos ocupemos de ellos.

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Decir adiós a las compras compulsivas es posible

Por fortuna, la adicción a las compras compulsivas se puede superar. Vamos a hablarte de algunos consejos para saber cómo hacerlo. Paso a paso y paulatinamente, ya que ningún cambio profundo y serio se da de la noche a la mañana.

Analizar gastos y consumos y armar un presupuesto mensual

La ecuación es sencilla: si ganamos más de lo que consumimos, ahorramos; si ganamos lo mismo que lo que gastamos, quedamos en cero y si gastamos más de lo que ganamos, entramos en déficit. Contar con un presupuesto mensual realista permite advertir claramente aquello de lo que realmente disponemos y planificar mejor las futuras adquisiciones.

A partir de ello, es necesario reordenar las prioridades para poder distinguir lo urgente e importante (comida, por ejemplo) de lo superfluo e innecesario (el par de zapatos número veinte). Tomar anotaciones es de mucha ayuda. A veces, hasta que no aparecen los datos ante nuestros ojos, no tomamos conciencia de ellos.

No utilizar tarjetas de crédito, no aceptar préstamos bancarios ni pedir dinero prestado

Estos tipos de financiación hacen que gastes de más; incluso lo que no tienes. Comprar con el cash disponible es un modo de acotar el consumismo.

No ir de compras en momentos de vulnerabilidad emocional

La tristeza, la angustia y la desazón nos llevan a tomar decisiones equivocadas como adquirir bienes innecesarios, comprar de más o comprar objetos que jamás usaremos.

Pero, atención: si tienes un problema con las compras compulsivas, ir a un centro comercial cuando estás exultante y feliz también puede tener sus riesgos. En tales casos, es importante salir a hacer shopping con alguien de nuestra confianza que esté advertido de nuestro desorden psicológico. Alguien que pueda darse cuenta cuándo estamos perdiendo el control y reconducirnos a la buena senda.

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Reemplazar compras por otro tipo de actividades recreativas

Las compras suelen recompensarnos de algún modo; de manera superflua, pero lo hacen. Resulta positivo que busques otras actividades que, sin gastar dinero, te brinden satisfacción y bienestar. ¿Algunos ejemplos? Hacer deporte, encontrarnos con amigos, salir de paseo con nuestros hijos, meditar… Hay tantas posibilidades como personas. La clave es preguntarse qué me gusta hacer y nunca hago por salir de compras.

No dejarse seducir por los chollos

Las ofertas son muy seductoras, pero quienes tienen un problema con las compras compulsivas deben sobreponerse y no dejarse tentar. A veces, es mejor consumir algo necesario, de calidad, aunque oneroso antes de adquirir muchos bienes innecesarios y de dudosa procedencia, por el solo hecho de tener un bajo costo.

Consumir en tiendas benéficas

Es un modo de transformar un problema personal en un bien hacia el prójimo. Un paso adelante en la superación de la adicción a las compras compulsivas puede ser el de comprar en sitios que echen una mano a quienes más lo necesitan.

Como sabrás, ninguna adicción se deja atrás de un minuto a otro. Todos los cambios en la vida llevan tiempo. Saberlo permite no frustrarse ante los retrocesos, que son probables en todo camino hacia la recuperación. Cada paso hacia adelante es un paso hacia la salud emocional, y ello bien vale el esfuerzo.

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Regala ilusión y esperanza esta Navidad: 3 regalos que cambian vidas

David Macías — Tue, 18 Dec 2018 11:25:29 +0000

Una de las tradiciones más arraigadas en Navidad es el intercambio de regalos entre familiares y amigos; una costumbre preciosa que, sin embargo, ha ido perdiendo su carga simbólica. Nuestra propuesta es recuperar su halo mágico a través de detalles que marcan la diferencia y cambian vidas. Te dejamos 3 ejemplos de causas bonitas para regalar ilusión y esperanza estas fiestas.

Tienda solidaria Prodishop

Prodishop es la tienda solidaria de la Fundación Prodis y en ella encontrarás productos elaborados por personas con capacidades diferentes en el Centro Especial de Empleo de esta asociación. En su web encontrarás ideas estupendas para los regalos típicos de estas fechas: desde agendas hasta álbumes, tazas, láminas o vinilos…, incluso camisetas, bolsos o accesorios de decoración. La inversión será mínima en relación a la gran ayuda que supondrá para los jóvenes con discapacidad intelectual que, gracias a Prodis, cuentan con un empleo y, sobre todo, son más felices y autónomos.

Akshy, ¡regala sonrisas!

Otra opción, que seguramente te suene porque se ha puesto muy de moda en celebraciones y eventos, es donar una cantidad ‘x’ en nombre de la persona a la que quieres obsequiar. ¿Nuestra propuesta? ONG Akshy para ayudar a los más desfavorecidos. Akshy es una asociación sin ánimo de lucro que dedica su actividad a mejorar las condiciones de vida de los llamados ‘intocables’ o ‘dalits’, una casta que sufre pobreza extrema y una brutal discriminación social en India.

Con motivo de la campaña de Navidad, Akshy pone a disposición de todas aquellas personas que quieran tener un bonito detalle con los niños más desfavorecidos del mundo una lista de productos en Amazon. La vía más segura y efectiva para que los regalos lleguen sin problema a los pequeños es este listado con material escolar y juegos didácticos.

Además, Akshy también ofrece la posibilidad de donar directamente una cantidad de dinero que irá destinada al Centro Educativo Akshy en la aldea Amwan, una de las más deprimidas del país, y a la Escuela infantil Kamal, así como apadrinar a uno de los niños dalits o hacerte socio a través de este enlace.

App de mindfulness ‘Siente’

Esta idea es muy especial porque con ella estarás ayudando por duplicado: con la app Siente, además de poner tu granito de arena en un proyecto sin ánimo de lucro, podrás regalar bienestar a tus seres queridos. La aplicación móvil desarrollada por la Fundación facilisimo forma parte de un plan integral de divulgación de hábitos de vida saludables y conscientes que recibe el nombre de Crear salud. El objetivo principal de la fundación es cuestionar el estilo de vida actual de la sociedad y promover nuevos métodos para la obtención de la salud.

Siente combina los beneficios del mindfulness y la psicología positiva en un plan completamente personalizado, otorgando herramientas efectivas para aceptar las situaciones de la vida, ser más flexible y empático ante los cambios, tener confianza, mejorar las relaciones con los demás, etc. Lo que más llama la atención de este sistema es que tan solo se necesitan 10 minutos de práctica diaria y la realización de algunos ejercicios, muy sencillos, para experimentar cambios evidentes en muy poco tiempo. Encontrarás más información sobre cómo regalar bienestar en este enlace.

Vive la Navidad más solidaria: regala ilusión, esperanza y ¡cambia vidas!

NOTA: el miércoles 19 de diciembre tendremos la próxima entrega de las clases de meditación del instructor Felipe Rodríguez. Te esperamos a las 22:00 hrs. en nuestra página de Facebook para hablar sobre la APERTURA en la meditación.

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Cómo compensar los excesos navideños tras las fiestas

Crear Salud — Tue, 11 Dec 2018 07:47:39 +0000

Después de las fiestas navideñas es probable que te sientas más cansado y con algún que otro kilo de más. Los excesos en Navidad se producen tanto por haberse dejado llevar por las comilonas y las cenas con amigos y familiares, como por haber hecho frente a la melancolía navideña con un exceso de dulces o alcohol.

Sea cual sea tu caso, si quieres sentirte bien después de las fiestas y que no pasen factura a tu salud, toma nota de algunas recomendaciones para sobrellevarlas de manera saludable antes, durante y después.

Fuente: Pixabay/ kaboompics

El equilibrio: la clave para mantener el control

Es posible disfrutar de caprichos durante las navidades sin que terminen suponiendo un problema tras las fiestas. Lo único que debes tener en cuenta es que no debes abandonar por completo en estas fechas los hábitos saludables, de manera que si comes más grasas, dulces, o bebidas alcohólicas, aumentes las acciones saludables para compensarlo y seguir estando equilibrado.

En este sentido, existen dos máximas que abordamos a continuación.

Hidratación y ejercicio físico

Para asegurarte un buen estado de salud física, debes conseguir mantener tu cuerpo siempre adecuadamente hidratado y activo. Pero, ¿cómo conseguirlo? Estos son algunos sencillos consejos que puedes seguir:

Si no vas al gimnasio ni practicas habitualmente ningún deporte, proponte pasear cada día entre 30 minutos y una hora, a buen ritmo. Además, puedes optar por ir caminando en estas fechas y dejar aparcado el coche para trayectos que no sean largos. Disfruta del ambiente navideño y de las luces, y lánzate a pie por las calles. Gracias a este gesto tan básico, activarás tu metabolismo, mejorará tu estado de ánimo y regularás mejor tu temperatura corporal frente al frío.

Bebe dos litros de agua a lo largo del día y compensa cada comida y cada cena con un té o una infusión para finalizar. Además, si tomas zumo de naranja natural por las mañanas, estarás previniendo los temibles resfriados de esta época gracias a la vitamina C de esta fruta.

Asimismo, puedes mantener el control sobre lo que comes sin dejar de disfrutar, solo siendo más consciente de ello y tratando de elegir alimentos más saludables.

Fuente: Pixabay/ StockSnap

Trucos para comer mejor en Navidad

Puedes adoptar ciertas medidas para no pasarte con las calorías y mantener limpio tu organismo. En este sentido:

Procura que, al menos, uno de los platos de la comida o de la cena sea saludable, rico en agua y depurativo. Puedes aprender nuevas recetas que sean saludables, deliciosas y festivas a la vez. ¡Prueba cosas nuevas!

Puedes preparar platos de verduras de muchos formas distintas, en cremas o guisos, con setas… Puede ser una forma de sorprender a tus familiares y amigos con nuevos platos y de comenzar a dejar atrás los platos más tradicionales y menos sanos.

Incluye alimentos con efecto diurético en las comidas, como la piña o los espárragos. Esto te ayudará a evitar la sensación de vientre hinchado, tan frecuente en estas fechas.

Toma dulces si te apetecen, pero en su justa medida. No se trata tanto de que no comas dulce, sino de que disfrutes de todo sin pasarte con la cantidad. De esta forma, no sentirás que te privas de nada y además estarás evitando el malestar que provocan los atracones.

Para no pasarte con el alcohol, tan presente en las fiestas navideñas, hay un truco muy sencillo que puedes llevar a cabo. Consiste, simplemente, en tomar agua suficiente entre copa y copa. De esta manera, estarás evitando la deshidratación que causa el alcohol, ingerirás menos cantidad. Además, estarás previniendo la famosa resaca.

Si mantienes estos puntos clave, será difícil que los excesos se aprecien. No obstante, si los excesos ya te están pasando factura, estás a tiempo de comenzar con los hábitos saludables y recuperar tu bienestar.

Ahora bien, para cuidar tu cuerpo no debes olvidar centrarte antes en tu estado mental.

Meditación y mindfulness

Si todavía no conoces todo lo que la meditación y el mindfulness pueden hacer por ti, puede que estas vacaciones navideñas sean el momento idóneo para introducirte en estas disciplinas tan beneficiosas.

En primer lugar, las navidades pueden suponer una fuente de estrés para muchas personas, en lugar de ser un descanso. Las compras, los invitados en casa, las cenas a las que hay que acudir… pueden derivar en una contrarreloj.

Por este motivo, y gracias a la meditación, puedes comenzar a vivir estas fiestas de manera mucho más pausada, disfrutando de unos días especiales que te llenen de energía para iniciar el nuevo año, en lugar de todo lo contrario.

Al mismo tiempo, el yoga y la meditación nos permiten tomar consciencia plena sobre nuestro cuerpo y nuestra mente. Así resulta mucho más sencillo evitar los excesos con la comida o el alcohol, puesto que, de manera intuitiva, nos damos cuenta de que no es algo beneficioso para nuestro organismo.

De este modo, el mindfulness nos enseña a cuidar nuestras emociones mediante nuestros propios pensamientos. Y es algo que, si aún lo desconoces, puede cambiar tu manera de vivir tu día a día y de enfrentarte a las diferentes situaciones.

Fuente: Pixabay/ TheDigitalArtist

Afronta la Navidad sin estrés y cuidando tu cuerpo

Si estás a tiempo de planificar con calma y antelación tus gastos en compras navideñas, tus menús y tus actividades, no dudes en hacerlo. Esto se supondrá mucha tranquilidad y contribuirá a que evites los temidos excesos tanto con la comida como con la tarjeta de crédito.

Para conseguirlo, recuerda:

Fija tu presupuesto para compras y cíñete a él. De esta forma, no comenzarás el año con preocupaciones económicas.

No olvides mantenerte activo e hidratado y mantener el equilibrio en la alimentación, sin renunciar a nada, pero evitando los atracones.

Reserva cada día algo de tiempo solo para ti, para hacer algo que disfrutes y te libere del estrés. En este sentido, considera el yoga, la meditación y el mindfulness.

Recuerda que las navidades son días festivos en los que deberías hacer aquello que más te apetece y disfrutar. Puedes ver películas, leer, pasear y hacer todo aquello que te haga sentir bien.

Como ves, para mantener tu bienestar físico y mental la clave es encontrar el equilibrio y disfrutar de las fiestas al tiempo que mantienes hábitos de vida saludables.

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Consejos para pasar una Navidad saludable

Crear Salud — Tue, 11 Dec 2018 07:41:44 +0000

La llegada de la Navidad puede descontrolar algunos aspectos de nuestra vida cotidiana como pueden ser la alimentación, el sueño, la actividad diaria, etc. Pero no te preocupes, esto es muy normal, ya que en Navidad solemos pasar más tiempo en familia y con seres queridos, por lo que tendemos a hacer comidas más copiosas, hacer menos deporte, dedicarnos menos tiempo a nosotros mismos…

Las reuniones familiares, las copas con los amigos, ir de compras o las cenas de empresa son situaciones que nos dan buenos momentos, pero también es cierto que pueden influir en nuestra rutina diaria afectando al estado físico e incluso al anímico.

Para evitar eso, en este post queremos mostrarte una serie de consejos para que logres no romper con tus hábitos saludables y afrontes las vacaciones navideñas de la forma más sana y equilibrada posible. ¡Toma nota!

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Pautas para pasar unas vacaciones navideñas más saludables

La alimentación es fundamental

Si no quieres que tu alimentación se vea afectada por la llegada de las fiestas, puedes optar por elegir menús saludables. Puedes encontrar infinidad de recetas apetitosas y beneficiosas para la salud, llenas de vitaminas y grasas buenas y con pocas calorías. En concreto, las frutas y verduras pueden ser grandes aliados para realizar tus menús navideños, así que inclúyelas en tus recetas para cuidar tu alimentación.

Por otro lado, simplemente evita comer en exceso. Los atracones pueden provocarte problemas de indigestión e incluso ganar unos kilos de más. Si quieres evitarlo, prueba a tomar alimentos que no sean muy pesados y calóricos y opta más por frutas, infusiones… Si, por el contrario, no puedes evitar comer demasiado, intenta compensar las comidas copiosas con otras más ligeras, sobre todo en las cenas.

No olvides la actividad física

En vacaciones solemos tener más tiempo libre, por lo que es la etapa perfecta para ser más activos y realizar actividades en familia. Ir de ruta o de excursión a la montaña, caminar por la playa… son actividades perfectas para quemar las calorías de más que ingerimos en las comilonas navideñas.

La meditación puede ayudarte

No solo es importante cuidar la alimentación, sino que nuestro estado anímico y mental también es fundamental para estar sanos, y como hemos mencionado, el cambio en la rutina y el estrés navideño puede afectarnos. Por eso es beneficioso practicar el mindfulness, junto con técnicas de relajación, para mantener nuestros pensamientos en positivo. Dedicarte tiempo a ti mismo durante un rato cada día y meditar te evitará agobios y te ayudará a la hora de enfrentarte a situaciones estresantes.

Por ejemplo, prueba a sentarte en el suelo, siempre encima de algo cómodo como una esterilla o un cojín. Permanece ahí un rato en posición recta y relajada, centrando la atención en tu propia respiración.

Dormir es importante

Las reuniones sociales pueden propiciar el hábito pasajero de acostarte más tarde de lo común y, por tanto, reducir tus horas de sueño. Recuerda que es importante descansar, por lo que intenta dormir lo suficiente para que tu cuerpo pueda recuperarse.

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Cuidado con el alcohol y otras sustancias.

El alcohol es una sustancia muy común en las reuniones sociales, pero no olvides que es perjudicial para la salud, por lo que, si lo consumes, hazlo de forma responsable. No es malo que probemos alguna copa de vino estando en compañía y en un entorno alegre, pero hay que ser conscientes de la cantidad de alcohol que ingerimos. Te recomendamos tomar bebidas alcohólicas de poca graduación como el vino o la cerveza, aunque siempre será más saludable optar por bebidas que no contengan nada de alcohol.

Y, por supuesto, si bebes no conduzcas ni realices actividades que puedan poner en riesgo tu salud. De igual forma que ingerimos más alcohol, es probable que si eres fumador aumentes la cantidad de cigarrillos, así que intenta reducirlos y si es posible eliminarlos.

Por otro lado, no olvides beber abundante agua para hidratarte bien, tanto si ingieres alcohol como si no, ya que el agua es fundamental para que el organismo pueda desempeñar todas sus funciones correctamente.

Cuida tu autoestima

Como hemos mencionado antes, el bienestar psicológico es imprescindible para estar sano, por lo que debes cuidar tu autoestima. Con esto nos referimos a que des valor a aquellos logros que hayas alcanzado a lo largo del año.

En Navidad, y con la llegada del fin del año, solemos pensar más en aquello que queremos cambiar o mejorar de cara al próximo año. Sin embargo, ver que nuestros retos u objetivos no han sido alcanzados puede afectar a nuestro estado de ánimo.

Por eso te proponemos que hagas una lista con aquellas cosas que has logrado durante el año, por muy pequeñas que sean, y seguro que te animas a seguir mejorando.

Disfruta y reparte cariño

La Navidad es la época por excelencia para dar cariño a nuestros seres queridos, y eso puede ser muy reconfortante para ti. Dar y recibir amor es uno de los puntos clave para sentirnos a gusto con la gente que nos rodea. Por tanto, no te prives de mostrar tus sentimientos hacia los demás.

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Protégete de los rayos del sol

Aunque pueda parecerte extraño, en invierno los rayos del sol también pueden afectar a la salud de la piel. Este riesgo aumenta sobre todo en entornos montañosos, por lo que si decides ir a esquiar debes proteger tu piel contra los rayos ultravioleta, utilizando cremas adecuadas para ello. Asimismo, no te olvides de hidratar piel y labios, ya que suelen resecarse en los días fríos, incluso provocando heridas.

En definitiva, siguiendo estos sencillos consejos lograrás que la Navidad sea mucho más saludable sin dejar de pasarlo bien acompañado de todos tus amigos y seres queridos. Recuerda que es una temporada de disfrute y no debe convertirse en lo contrario. Asimismo, a pesar de ser un periodo de vacaciones en el que puedes relajarte, no debes olvidar tu salud, tanto física como mental. Haciendo estos pequeños cambios lograrás no perjudicar ni tu salud, ni la de aquellos que te rodean.

Y RECUERDA: cuidar de nuestra salud debe ser una máxima durante todo el año. Así, la base para ello a veces se encuentra precisamente en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Pero, además, a veces olvidamos lo importante que es cuidar de nuestra mente, y para ello existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Meditación colectiva: Día universal de los Derechos Humanos

admin — Mon, 10 Dec 2018 06:51:29 +0000

10 de noviembre: Día Universal de los Derechos Humanos

Decía Martin Luther King que el amor es la única fuerza capaz de convertir a un enemigo en un gran amigo. Desde luego, en los años sesenta parecían palabras revolucionarias solo comparables a las que en su día pomulgó Mahatma Gandhi en su particular lucha pacifista, también llamada ‘La no violencia’. No cabía duda, Martin Luther King era un idealista, pero ¿qué persona que lucha por los Derechos Humanos no lo es?

A día de hoy, no todo activista que sigue la estela de Gandhi o de Luther King goza de credibilidad en su entorno. Y es que, dedicar parte de tu tiempo a causas altruistas, suele dar lugar a numerosas opiniones de otros miembros más pasivos de la sociedad: admiración, desmerecimiento o incredulidad son sentimientos que afloran a menudo en este sentido. La etapa política que le tocó vivir al legendario pacifista, caracterizada por una constante lucha política y de derechos civiles, no parecía el caldo de cultivo ideal para defender sus ideas tan solo con tres premisas: entendimiento, amor y respeto. Sin embargo, Luther King nunca dejó de soñar y, a pesar de lo idealista de su mensaje, consiguió cosas maravillosas porque aplicó el poder de la intención y la voluntad a todas ellas.

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Este 10 de diciembre es el Día Universal de los Derechos Humanos, pero también se cumplen 70 años desde que se redactaran los 30 derechos fundamentales que todo hombre y mujer deben poseer, sin distinción de etnia, sexo, edad o lugar de procedencia. Por ello, queremos invitarte a concienciarte con las diferentes causas que todavía hay que resolver en el planeta, algunas de ellas muy urgentes, puesto que afectan a la población infantil. Y es que, a pesar de haber avanzado a ritmos agigantados en materia de ciencia o de tecnología, nos queda mucho por recorrer en otros ámbitos. Todo esto se entiende tan solo echando un vistazo al primer artículo de la Declaración:

Artículo 1.»Todos los seres humanos nacen libres e iguales en dignidad y derechos y, dotados como están de razón y conciencia, deben comportarse fraternalmente los unos con los otros»

Efectivamente, solo se trata del artículo primero de la Carta y ya sabemos a ciencia cierta que NO se cumple. Así que, te preguntarás qué nos espera en relación a los otros 29 derechos fundamentales… Desde luego, queda mucho trabajo por hacer, por ello nos dirigimos a ti hoy, porque hay algo que está en tu mano y quizá quieras saber de qué se trata. Algo sencillo, gratuito, sin moverte de casa y para lo que solo necesitas lo mismo que puso en práctica Martin Luter King en su día: voluntad.

¡Únete a la Meditación Colectiva el día 10 de diciembre!

Conquistar y mantener los Derechos Humanos fundamentales es tarea de todos, pero solo algunos tenemos el privilegio de hacer algo más por todas esas personas que todavía son discriminadas, torturadas, censuradas y marginadas cada día (mención especial a colectivos vulnerables, como son los niños, y silenciados, como son las mujeres en ciertas partes del mundo). Gracias a la práctica de meditación colectiva podrás ver cómo varias mentes unidas fuertemente en torno a un mismo deseo pueden conseguir algo valioso.

¿Cómo puedo unirme? Hay varias formas:

Instalándote gratuitamente la app Siente, un método de mindfulness y psicología positiva en el que las primeras sesiones y las meditaciones colectivas son gratis.

Escuchando directamente el audio en este vídeo:

¿En qué horarios? En la app hemos propuesto estos tres horarios, pero podrás hacerlo en cualquier momento a lo largo del día.

Muchas gracias por participar! Y recuerda que puedes invitar a tus conocidos. Cuantos más seamos, más ayudaremos.

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Cómo sobrellevar la soledad y la melancolía en Navidad

Crear Salud — Wed, 05 Dec 2018 09:12:56 +0000

Aunque el ambiente navideño se caracteriza por la alegría de vivir estas fechas tan señaladas, hay muchas personas que viven las Navidades con ganas de que se acaben lo antes lo posible. Los recuerdos de familiares que ya no están y sentirse solo durante estos días, son el principal motivo de tristeza. No obstante, es posible sobrellevar la Navidad evitando la tristeza si aplicas algunos consejos que vamos a darte y si te interesas por la meditación y el mindfulness.

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La tristeza durante la Navidad

Sentirse solo en Navidad puede llegar a suponer una fuente de dolor para muchas personas. Se trata de unas fechas en las que se da por hecho que todo el mundo debe estar en familia y pasándolo muy bien, aunque no sea el caso de muchos.

Sin embargo, no importa si estás solo en Navidad, porque hay muchas cosas que puedes hacer para comenzar a vivir estas fechas sin tristeza. Te damos algunos consejos que puedes poner en práctica.

¿Solo en Navidad?

Hay muchas circunstancias en la vida que pueden provocar que nos encontremos solos en algún momento durante las Navidades, ya sea por encontrarnos lejos trabajando o por haber perdido a nuestros familiares y habernos distanciado de los amigos. Pero sabemos que no importa tanto las circunstancias en las que nos encontremos, sino que lo verdaderamente importante es nuestra manera de afrontarlas, y el modo en que decidimos sentirnos y actuar.

Es decir, que hay muchas personas que, incluso estando rodeados de amigos y familiares, no se sienten felices. Por este motivo, puedes sentirte bien y disfrutar de la Navidad a tu manera, estés solo o acompañado, y buscar la forma de cambiar tu estado si así lo deseas.

No todas las personas reaccionan ante la soledad de la misma manera, ni la soledad es siempre elegida. Por este motivo, si lo estás pasando mal a causa de la soledad en Navidad, toma nota de lo que te contamos a continuación.

Puedes hacer muchas cosas para sobrellevar estas fechas:

Recupera antiguas amistades

Si te sientes solo, recuerda que no eres el único, son muchas las personas que pasan estas fechas en soledad. Puedes contactar con amigos del pasado o conocer a nuevas personas que pueden estar en tu misma situación.

Vive a tu manera estas fechas

No olvides que no estás obligado a vivir las Navidades de la manera en que supone que hay que hacerlo. Si las Navidades este año te traen malos recuerdos, puedes hacer un viaje y pasarlas de una manera diferente y en otro lugar, conociendo sitios y personas nuevas.

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Pensamientos positivos

En lugar de dejarte vencer por los sentimientos tristes, fomenta tus pensamientos positivos. Procura hacer todas aquellas actividades que te hacen sentir bien, ya sea leer, escuchar música, ver películas… Trata de centrarte en disfrutar de tu tiempo libre de la manera en que a ti te gusta.

Además, hay algo fundamental que que te ayudará a sentirte mejor, y no es más que cuidar tu salud y encontrar nuevas formas de pensar y actuar, nuevos puntos de vista. En este sentido, ser solidario es algo que te puede ayudar enormemente a encontrar esa nueva perspectiva. Te lo explicamos en los siguientes apartados.

Cuida tu salud y practica mindfulness y meditación

En primer lugar, mantener unos hábitos de vida saludables es fundamental para alejar el bajo estado de ánimo. Si mantienes en equilibro en tu alimentación y estás activo físicamente cada día, te resultará mucho más fácil sentirte más animado.

Para conseguirlo, puedes hacer sencillos cambios, tales como:

Comenzar a pasear cada día y/o apuntarte a alguna clase de baile o a un gimnasio.
Beber dos litros de agua al día, tomar infusiones y zumos naturales.
Empezar a sustituir en tu compra los alimentos menos saludables por otro que sean más frescos y sanos, y aprender nuevas recetas.

Para ser más consciente de lo que es beneficioso para tu cuerpo, y para sentirte más animado, la meditación y el mindfulness pueden hacer mucho por ti:

Gracias a la psicología positiva del mindfulness, puedes encontrar nuevas formas de ver la vida y encontrar nuevas maneras de actuar y de hacer frente a las diferentes situaciones de la vida. Meditar te ayuda sentirte en calma y a tener una mayor capacidad de gestionar tus pensamientos y tus emociones a tu favor.

Practicar meditación y mindfulness de manera que se conviertan en algo de tu día a día, te proporciona una serie de herramientas que pueden transformar tu vida por completo. La consciencia plena de tu cuerpo y de tu mente te permite alejarte de lo negativo y acercarte a todo lo positivo que la vida te ofrece y que puedes no estar viendo.

Cultiva la solidaridad

Cuando nos sentirnos tristes, es fácil centrarnos en nuestra propia infelicidad y no ver más allá, cuando precisamente, ver más allá de nosotros mismos es algo que puede ayudarnos a cambiar nuestros sentimientos. En este sentido, si estás solo en Navidad y te estás sintiendo mal, una opción que puede interesarte es hacerte voluntario para ayudar a aquellos que, aunque no lo creas, lo pueden estar pasando mucho peor que tú.

Si te animas a ayudar en un comedor social durante las navidades, o a incluirte en un grupo de voluntarios de alguna ONG, te sentirás mejor por estar aprovechando tu tiempo en ayudar a otros y verás cómo hay muchas otras personas que deciden ofrecer su ayuda en estas fechas.

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Asimismo, si te gustan los animales y llevas tiempo pensando en adoptar a un perro o un gato, puede ser el momento ideal para que te decidas. Hay muchos animales sin hogar que pueden convertirse en una compañía inigualable para ti.

Adoptar a un animal es algo que cambia la vida de muchas personas y supone una manera excelente de dejar atrás el sentimiento de soledad, al tiempo que realizar una acción solidaria como es darle un hogar a quien no lo tiene.

Ahora que ya conoces algunas cosas que puedes hacer para sentirte bien estas Navidades y decir adiós al sentimiento de soledad. ¡Solo te queda ponerlas en práctica! Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Depresión de Navidad, Blues de Navidad o Depresión blanca: ¿qué es?

Crear Salud — Wed, 05 Dec 2018 08:59:43 +0000

La depresión de Navidad, también conocida como el blues de Navidad o la depresión Blanca, es un fenómeno cuyos síntomas aparecen durante las festividades de finales de año.

Se caracteriza porque pierdes el interés por estas fechas y caes en un período de depresión transitoria. Precisamente porque este malestar es eventual, los expertos no lo consideran un trastorno psicológico, sino un estado de ánimo negativo y temporal.

Si bien es cierto que la depresión blanca está directamente relacionada con la Navidad, también hay otros factores que debemos tener en cuenta. Como por ejemplo, los efectos del clima y los cambios de luz.

Durante los meses de invierno, nuestro organismo segrega una menor cantidad de hormonas del sueño y del bienestar, y por eso es más común que los sentimientos de apatía se intensifiquen durante estas fechas. Uno de los métodos más eficaces para evitar esta sensación de abatimiento durante el invierno es que practiques técnicas de meditación, como el mindfulness, durante todo el año.

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Asimismo, es en esta época del año en la que te puedes ver bombardeado por una gran cantidad de estímulos que van acompañados del espíritu navideño. Te recuerdan continuamente que estas fechas son para pasarlas en compañía de familia y amigos, para gastarte un dinero que tal vez no tienes en regalos y para ser feliz, disfrutar y divertirte «porque es Navidad».

Es el momento del año en el que vives el fin de un ciclo y el comienzo del siguiente. Este proceso de introspección no solo te lleva a reflexionar acerca de lo que has vivido a lo largo de los últimos doce meses, sino también a rememorar tus logros y tus fallos. Si además estás viviendo un momento de dificultades económicas en tu casa, también puedes sentirte con la sensación de estar al límite y de no saber cómo gestionar tanta presión de forma adecuada.

La explosión de colores llamativos y el espíritu de generosidad, alegría y amor pueden tornarse, rápidamente, en un sentimiento de apatía o nostalgia. Especialmente, si acabas de perder a alguien querido, no tienes familia con quien pasar estas fechas o te sientes frustrado por metas que no has alcanzado.

Por estas razones, cada vez son más las personas que cada año sufren un decaimiento durante estas fechas. En este post te vamos a contar cómo identificar este estado de ánimo y las pautas que puedes seguir para sobrellevar las fiestas de forma positiva.

Síntomas de la depresión Blanca

Aunque el Blues de Navidad no presenta unos síntomas tan vehementes y agudos como la depresión tradicional, pueden resultar igual de destructivos. Además, este estado de ánimo negativo puede extenderse en tu rutina diaria hasta convertirse en depresión crónica.

Los síntomas más frecuentes que sientes cuando padeces la depresión Blanca son:

Intensa tristeza.
Desánimo y falta de voluntad de participar en las fiestas.
Nostalgia, ya sea por el pasado, por las personas que faltan o ambos.
Pérdida de apetito, o por el contrario, comer en exceso.
Problemas para conciliar y mantener el sueño, o bien sueño alterado, como dormir durante el día.
Diferentes grados de ansiedad, presión y estrés que se presentan de forma persistente.
Necesidad de aislarte de todo y de todos, y anhelos de que vuelva la rutina.

Es muy común que cuando padeces la depresión de la Navidad te sientas incapaz de aceptar los cambios que se han ido produciendo con el paso del tiempo. Además de verte en la tesitura de tener que recrear los encuentros familiares que antes te parecían entrañables, pero ahora te resultan obligatorios e ineludibles.

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Pautas para sobrellevar la Navidad con una actitud positiva

Lo primero y más importante que debes hacer es aprender a identificar estos síntomas en ti mismo. La comunicación abierta y honesta es esencial para evitar que esta situación se agrave, así que no dudes en compartir tus inquietudes con tus más allegados. Si observas que estos problemas te están afectando en tu vida personal, plantéate la posibilidad de acudir a un especialista que te ayude a marcarte unos objetivos realistas que no te generen ansiedad.

Expresa tus emociones

Aunque te sientas en conflicto o sean emociones negativas, coméntalas con algún amigo o familiar cercano. Tal vez descubras que no eres la única persona que se siente igual y entre todos podéis llegar a un arreglo que os favorezca al conjunto.

Reduce tus expectativas navideñas

Una de las razones principales por las que puedes sufrir altos niveles de estrés durante las fiestas es porque quieres que todo sea perfecto. No existe la Navidad perfecta, así que no te crees expectativas demasiado altas o que son difíciles de alcanzar. Crea unas fiestas que reflejen tus valores y deseos, y que te permitan disfrutar de ese momento al máximo.

No te compares

No te dejes influenciar por lo que ves en la televisión, ya que no es un representación fidedigna de la vida de la mayoría de las personas. Y tampoco te compares con lo que comparten otras personas en las redes sociales. Los demás solo comparten la captura de un instante de felicidad.

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Proponte retos realistas

Es importante que a final de año te propongas retos realistas y que puedas lograr a lo largo del año. De esta forma, para el próximo fin de año te sentirás satisfecho contigo mismo.

Practica el mindfulness o la meditación

El mindfulness, o el estado de atención plena, es una técnica que fundamentalmente se basa en la meditación. Si bien es recomendable que practiques estos ejercicios a lo largo de todo el año, también puedes practicarlos durante las fiestas, especialmente si estás en un momento de alta tensión y estrés.

Vigila los excesos

Todo lo que comes y bebes puede influir negativamente en tu estado de ánimo, especialmente las ingestas de alcohol pueden agravar tu nivel de ansiedad. Por lo tanto, trata de comer sano cuando no estés celebrando.

Rodéate de personas positivas

Y procura evitar a esas personas negativas que te absorben o que pueden provocar conflictos desagradables.

En conclusión, estos factores añadidos a la meditación y el mindfulness pueden ayudarte a prevenir y superar los síntomas de la depresión de Navidad durante estas fechas. Así, si quieres ponerlo en práctica, puedes hacerlo con la ayuda de la app Siente – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas, el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer la inseguridad y, en definitiva, ser feliz.

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¿Intolerante a la lactosa? Estos alimentos te aportan el calcio que necesitas

Crear Salud — Wed, 05 Dec 2018 08:33:39 +0000

La lactosa es un azúcar que puedes encontrar en la leche de los mamíferos de alimentos preparados. Pero para que pueda absorberse, es necesario contar con la enzima lactasa que se sintetiza en el intestino delgado y que divide este azúcar en galactosa y glucosa. Si careces o tienes déficit de esta enzima y consumes alimentos con lactosa, puede ser perjudicial para tu bienestar.

¿Qué es la intolerancia a la lactosa?

Es la incapacidad para digerir el azúcar que está presente en los productos lácteos y la leche.

La intolerancia a la lactosa no es un problema grave de salud si ese azúcar se ingiere adecuadamente y se tiene identificado. Es muy poco frecuente que las personas que viven en el norte de Europa sean intolerantes; los más propensos son los afroamericanos, los asiático-americanos, los nativos americanos y las personas cuya ascendencia procede del sur de Europa.

En ocasiones, puede ser que la intolerancia a la lactosa sea una consecuencia de una cirugía, una infección, una lesión, la enfermedad de Crohn o la celiaquía, ya que se produce un daño en el intestino.

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Síntomas

Si eres intolerante, tras consumir un producto lácteo puedes sentir malestar general, distensión en el abdomen, diarrea, cólico o dolor abdominal, náuseas y gases.

Alimentos que contienen lactosa

Como sabes, tanto la leche como sus derivados contienen lactosa, por eso es necesario matizar que helados, nata, mantequilla, quesos o yogures también la contienen.

Alimentos ricos en calcio que no son lácteos

Los frutos secos

Son un alimento que aporta energía y calcio. Un puñado de pistachos, castañas, nueces, avellanas, anacardos o almendras son una opción beneficiosa para tu salud que deberías incluir en el desayuno o la merienda.

Las legumbres

Las judías pintas, los garbanzos, los altramuces, las alubias blancas y las lentejas son algunas de las mejores opciones para obtener el calcio que necesitas de las legumbres. Pero también hay que destacar la soja, que es una legumbre muy rica en calcio y una buena alternativa para consumirla en bebida como sustituto de la leche o en forma de tofu, que se elabora a partir de la soja y es bajo en calorías.

Pescados y mariscos

El pescado es una fuente natural de omega 3. El salmón, el bacalao, el besugo, las anchoas, los boquerones, el lenguado, el atún, la lubina y las sardinas son una gran fuente de calcio. Por eso, es recomendable incluirlos al menos 3 veces a la semana en tu menú, sobre todo el salmón y las sardinas (estas pueden ser en lata).

Crustáceos y moluscos, como langostinos, mejillones o chipirones e incluso el pulpo también es muy recomendable consumirlos.

Fuente: Pixabay/ cattalin

Verduras y hortalizas

Las plantas de hoja verde son muy ricas en calcio, sobre todo el kale o col rizada, las espinacas, el brócoli, las acelgas, los puerros, el berro, la lechuga y el perejil. Además de en calcio también es rico en vitamina K, esencial para sintetizarlo. Algunas hortalizas, como la cebolla o la calabaza, también te aportan calcio.

Hierbas aromáticas secas

A pesar de que no se utilizan en grandes cantidades, si sazonas los platos con ellas o las añades a las infusiones aumentas la ingesta de calcio. Las más importantes son tomillo, eneldo, salvia, orégano, mejorana, menta, perifollo, semillas de amapola, romero y albahaca.

Frutas

Además de mantener tu sistema inmunitario en buen estado, también te aportan diferentes cantidades de calcio. Las más ricas en este elemento son el tomate, las fresas, el kiwi, los higos, las frambuesas, las brevas, las ciruelas, las grosellas, la papaya y, por supuesto, las naranjas, que aportan más calcio que vitamina C.

Higos secos

Es un producto que tiene un gran contenido calórico y por eso no es bueno abusar de él, sino que debes consumirlo con moderación; cada uno aporta un 1 % de la cantidad diaria recomendada de calcio. También aportan fibra, potasio, magnesio y fósforo. Son una gran alternativa.

Semillas de sésamo

Si están tostadas aportan una gran cantidad de calcio por cada cucharada. Pueden utilizarse en forma de tahini, que es una pasta o crema que se obtiene a base de las semillas tostadas. Aportan cobre, magnesio y manganeso. Aunque, por contra, igual que sucede con los higos secos, hay que destacar que aportan gran cantidad de calorías y oxalatos.

Semillas de lino

Como semillas enteras son difíciles de digerir, así que una buena alternativa es el aceite de lino. No aporta tanta cantidad de calcio pero es un potente antiinflamatorio. Este aceite se oxida con facilidad, por lo que es necesario guardarlo en la nevera.

Quinoa

Es considerado uno de los superalimentos más populares y recomendados en las dietas libres de lácteos. Tiene buen sabor y no contiene gluten. Puedes consumirlo en bebida, sopas, en forma de harina o en ensaladas.

Amaranto

Es un alimento libre de gluten de origen peruano muy recomendable en las dietas que no pueden consumir lácteos. Aporta calcio, vitamina C y ácido fólico. Muy nutritivo si se consume con arroz, verduras o sopa.

Bok choy

Es la col o repollo chino, muy parecido a una acelga pero un poco más corto y con los tallos más anchos. Es una verdura rica en vitamina A, K y C, calcio y ácido fólico. Es beneficiosa para la salud de tus huesos. Se consume al vapor o incorporada en guisos de legumbres o verduras.

Fuente: Pixabay/ tetep_cs

Cosas que no debes olvidar

Si tienes intolerancia a la lactosa es que no la puedes digerir y tras consumirla en forma de leche, quesos u otros productos lácteos puedes sentir malestar, gases, diarreas o hinchazón abdominal. Algunas personas que son intolerantes a la lactosa pueden tolerar pequeñas cantidades de leche a la hora de comer, por lo que sí que incluyen pequeñas cantidades de lácteos en su dieta.

Otras optan por utilizar productos que ayudan a digerir los productos lácteos y la leche, pero si eres intolerante a la lactosa no debes obligarte a consumir este tipo de productos, ya que puedes aportar la cantidad de calcio diaria necesaria con los alimentos mostrados anteriormente.

En cualquier caso, recuerda: la base para disfrutar de una buena salud para, muchas veces, por cambiar algunos de nuestros hábitos, y esto es lo que nos propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Pero, además, también tenemos que cuidarnos por dentro, y para ello tenemos la app Siente – que puedes descargarte aquí – y que puede ser tu mejor aliada en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Dietas depurativas para después de las fiestas navideñas

Crear Salud — Wed, 05 Dec 2018 08:26:14 +0000

Durante las fiestas navideñas se cometen muchos excesos, pero también se comparten momentos gratos con la familia y amigos íntimos que crean un bienestar generalizado. Al mismo tiempo, son fechas en las que las indigestiones están presentes y en las que también se coge algún kilo que otro.

Tras esas fiestas son muchas las personas que deciden iniciar el año ocupándose de su salud y para ello se plantean nuevos retos. El más popular suele ser hacer una dieta con la que depurarse y volver a los buenos hábitos alimenticios o un poquito más de ejercicio para que el organismo recupere su bienestar.

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Dieta detox, un clásico tras la Navidad

Las dietas depurativas no son algo moderno, pero sí actual. En 1941 se creó la dieta de la limonada, que consistía en beber al menos seis veces diarias y durante 10 días una mezcla de lima o limón con jarabe de arce, agua y guindilla molida. Con esta bebida se suprimen las ganas de consumir comida basura, tabaco o alcohol.

En 2006, una celebrity de la talla de Beyoncé la puso de moda al afirmar que había bajado en quince días unos diez kilogramos de peso.

Existen multitud de dietas depurativas a base de verduras, frutas, smoothies y un largo etcétera. Todas tienen en común que evitan los alimentos procesados, la cafeína y el alcohol y reducen la ingesta de proteínas de origen animal.

El beneficio de una dieta depurativa se observa tras, al menos, una semana, debido a que el aparato digestivo se libera de toxinas activándose órganos como el hígado, la vesícula, el intestino, los pulmones o la piel, que son órganos de eliminación.

A continuación, te damos una serie de consejos para que te resulte más sencillo retomar el orden alimenticio y puedas poner a tono tu sistema digestivo.

Consejos básicos tras las fiestas navideñas

No será necesario que compres alimentos especiales para llevar a cabo la depuración de tu organismo. En tu supermercado habitual encontrarás todo lo que vas a consumir:

Agua caliente con zumo de limón

Es muy digestivo y estimulante del hígado, favorecerá tu bienestar.

Agua abundante

El cuerpo es agua en su 70 %, así que si quieres eliminar toxinas y lograr que tu cuerpo funcione con normalidad, bebe entre dos y tres litros diarios.

Jengibre

Es una especia que reduce la inflamación, alivia el dolor y regula el azúcar en sangre. Suele tomarse acompañando a una infusión de té.

Vinagre de sidra de manzana

Facilita la digestión y es muy depurativo, ayuda al desarrollo del sistema inmunitario, aporta una gran cantidad de enzimas y mejora la calidad de la piel.

Ejercicio físico

Es el mejor complemento a cualquier tipo de dieta, pues ayuda a mejorar la circulación, estimula el proceso de desintoxicación y favorece la liberación de endorfinas.

La base de esta dieta son verduras y proporciones moderadas de pescados, carnes, huevos, legumbres, aceite de oliva, fruta y frutos secos. Los lácteos deben ser bajos en grasa o desnatados. Evita las carnes magras y la piel de las aves, además de las bebidas alcohólicas, el azúcar y los refrescos.

Fuente: Pixabay/ designermikele

Cómo hacer una dieta depurativa después de Navidad

En primer lugar, tienes que decidir durante cuánto tiempo quieres llevar esta dieta. Puedes hacerla de un solo día a la semana o aumentar la presencia de ciertos alimentos depurativos para facilitar la eliminación de toxinas.

Alimentos depurativos

Es recomendable consumir alcachofas, endivias, berenjenas, cardo mariano, diente de león, frutas de temporada, apio, manzanas, espárragos, peras, borraja, frutos secos, semillas y germinados.

Una dieta completa para limpiar y adelgazar

Tu objetivo nutricional tras las fiestas debe ser hacer comidas más ligeras y más nutritivas para que tu organismo pueda depurarse, lo que reducirá la hinchazón y favorecerá la pérdida de peso. Si tienes algún tipo de patología, es mejor que consultes con un nutricionista o con tu médico o farmacéutico para que te prepare un plan dietético a medida antes de hacer nada por tu cuenta.

Uno de los órganos que más se resienten es el hígado, ya que es el encargado de metabolizar todas las sustancias tóxicas que se ingieren y las grasas, y también es el responsable de almacenar el hierro, los azúcares y las vitaminas liposolubles.

Desayuno y snack a media mañana

Para el desayuno. puedes tomarlo todo junto o hacer una ingesta a media mañana a base de:

– Yogur desnatado con una cucharada de semillas de lino y lecitina de soja, un trozo de piña natural, una infusión, una loncha de jamón, queso light y un caldo vegetal con limón.

– Yogur natural desnatado o medio vaso de leche desnatada con calcio y té verde o café, una rebanada de pan integral con pechuga de pavo y tomate, caldo vegetal con limón y una infusión.

– Un vaso de agua con unas gotitas de zumo de limón en ayunas, un licuado de papaya, naranja, piña y zanahoria, infusión de té verde con jengibre y un par de yogures desnatados con nueces y ciruelas pasas.

Comida

Un cuarto de hora antes de la comida, bebe una taza de caldo vegetal con zumo de limón. Ese caldo debes elaborarlo con un litro de agua, zanahoria, apio, perejil y una cebolla. Lo hierves durante 20 minutos, lo cuelas y lo reservas. No olvides el limón en cada toma y nunca añadas sal al caldo.

Fuente: Pixabay/ Mihail_hukuna

Merienda

Puedes plantearla en una sola toma o fraccionarla en dos:

– Yogur desnatado con una cucharada de semillas de lino y tres nueces, una zanahoria pequeña, una infusión, un quesito desnatado y caldo vegetal con limón.

– Una torta de arroz o una rebanada de pan integral, un tomate, una tarrina pequeña de queso fresco, una infusión y caldo vegetal con limón.

– Granada con zumo de pomelo, almendras crudas e infusión de diente de león.

Cena

– Un cuarto de hora antes de ella, toma una taza de caldo vegetal con zumo de limón seguido de algo ligero.

– Ensalada de endivias, canónigos, escarola, rabanitos, zanahoria, tomate, cebolla, espárragos y remolacha con aceite de oliva virgen extra y limón. Pollo a la plancha con champiñones y una infusión.

En definitiva, tras la Navidad el cuerpo pide un descanso y volver a la normalidad. Así que una dieta depurativa es la mejor solución para comenzar el año con salud y vitalidad.

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¿Cómo influyen los pensamientos en la curación de las enfermedades?

Crear Salud — Wed, 05 Dec 2018 08:22:01 +0000

En ocasiones, podemos pensar que las enfermedades están más relacionadas con algo físico que mental, olvidándonos de la importancia que tienen los pensamientos en nuestra salud. El equilibrio mente y cuerpo es fundamental para que nuestro organismo funcione correctamente, ya que nuestra actitud puede afectar a la forma en la que funciona nuestro cuerpo. Los pensamientos tienen un gran peso en la curación de enfermedades, y es que el talante que adoptes es capaz de influir de forma negativa o positiva en este ámbito.

Bruce Lipton, Doctor en Biología celular y autor de diferentes libros, es uno de los especialistas que se ha adentrado en el estudio y la relación que tiene la actitud a la hora de curar enfermedades. Ten en cuenta que tus pensamientos están directamente relacionados con tu sistema nervioso, siendo este último determinante en los cambios en la sangre y, por lo tanto, en las células de tu organismo.

El entorno de la célula, uno de los factores que hay que cuidar

Cuando hablamos del entorno de la célula no solo nos referimos al interior del organismo, sino que hace referencia al entorno de la persona. El sistema nervioso del ser humano crea una química diferente en función del entorno en el que se encuentra, por lo tanto, al cambiar el entorno de la persona, conseguimos que también lo haga el entorno de sus células.

Esto es muy importante, ya que significa que el contexto en el que se encuentra la persona, así como sus pensamientos y creencias, influyen directamente en la química del cuerpo. Por lo que en un entorno sano donde los pensamientos positivos sean más acentuados, lograremos que la curación de la enfermedad sea más probable.

Al pensar de una forma u otra, nuestro cerebro genera una serie de sustancias. Por ejemplo, al pensar en la persona a la que queremos, nuestro cerebro genera dopamina, una sustancia muy beneficiosa para nuestras células. Sin embargo, si pensamos en cosas negativas, nos genera estrés.

Fuente: Pixabay/ rawpixel

¿Cómo influye el estrés en nuestro organismo?

La hormona del estrés tiene dos consecuencias sobre nuestras células. En primer lugar, se paraliza el crecimiento de nuestro cuerpo, y con ello el de nuestras células. Nuestro organismo pone todas sus fuerzas en superar el estrés y se encuentra alarmado, por lo que paraliza todo aquello que se interponga en esta labor. Es importante que cada día nuestro organismo crezca, que produzca nuevas células para que puedan renovarse aquellas que mueren. Si esto no sucede, significa que nuestro cuerpo está perdiendo diariamente células que no recupera.

Por otro lado, la hormona del estrés debilita el sistema inmunitario, provocando que no funcione de forma correcta, siendo más propensos a que en nuestro organismo puedan proliferar las células cancerígenas y las enfermedades. Es por este motivo que si una persona permanece en un entorno agradable, rodeado de afecto y seguridad, tendrá mayores probabilidades de superar la enfermedad.

A pesar de que hay factores externos que son difíciles de cambiar, por ejemplo el trabajo o las cargas familiares, es posible reducir el estrés con técnicas de relajación y realizando pequeños cambios que te beneficiarán en tu día a día a la hora de afrontar los problemas.

Fuente: Pixabay/ geralt

La meditación puede ayudar a generar pensamientos positivos

El mindfulness es una de las mejores formas de incrementar el positivismo. Conectar el cuerpo con la mente es muy beneficioso para desprenderse de las emociones negativas y atraer pensamientos positivos. El positivismo es energía, nuestra mente es capaz de cambiar la química de nuestro organismo, por eso es tan importante e influyente la forma en la que interpretamos nuestro entorno.

Practicando la meditación, logramos reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Es totalmente compatible con el método científico. Los beneficios que obtenemos al practicarla están científicamente probados, ya que refuerza las partes del cerebro relacionadas con la felicidad y a la vez estimula el sistema inmunológico.

De hecho, su práctica está estrechamente relacionada con lo que hemos comentado, es decir, que contribuye a generar pensamientos positivos y a la curación de enfermedades.

El efecto placebo está relacionado con los pensamientos

Las pastillas placebo son aquellas que no contienen ningún medicamento pero que, sin embargo, producen efectos en la persona que se las toma. Esto tiene una relación directa con los pensamientos que tenemos y es la prueba de que la mente es capaz de curarnos.

La mente tiene una influencia enorme en los síntomas de la enfermedad. De hecho, numerosos experimentos en los que se utilizaron pastillas placebo tuvieron resultados similares a aquellos en los que se utilizó medicamento.

El efecto placebo es capaz de propiciar que nuestro cerebro segregue dopamina y oxitocina, que como hemos mencionado anteriormente, son muy beneficiosas para las células de nuestro organismo. Por otro lado, nuestra mente es capaz de crear endorfinas que calman el dolor. Con este efecto placebo se demuestra que cuando estimulas el cerebro consigues cambios químicos que son beneficiosos para la curación de enfermedades.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

Por ello, una actitud positiva hacia la curación de la enfermedad es fundamental. El positivismo y la reducción del estrés podemos conseguirlo a través de la meditación y de las técnicas de relajación, que a su vez, fortalece el sistema inmunitario. Sin embargo, no solo debemos cambiar nuestros pensamientos conscientes, sino también los inconscientes. Equilibrar las energías de nuestro cuerpo favorece la salud mental y a su vez la salud física.

Esto no significa que la farmacología no sea importante a la hora de la curación de enfermedades, sino que una combinación de ambas puede ser aún más efectiva. Lo que se pretende es resaltar la importancia del bienestar psicológico del paciente y la influencia que tiene el mismo a la hora de mejorar el pronóstico.

En definitiva, podríamos afirmar que una gran parte de la curación de la enfermedad está relacionada con la actitud que tiene la persona para afrontar la enfermedad y el entorno que le rodea. Cambiando los pensamientos negativos por positivos y reduciendo el nivel de estrés es posible incrementar las probabilidades de cura.

Así, la base para gestionar el estrés y controlar los pensamientos está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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Lista completa de los superalimentos que no deben faltar en tu dieta

Crear Salud — Wed, 05 Dec 2018 08:18:10 +0000

Actualmente, superfoods y superalimentos son dos términos que están muy relacionados con el bienestar y que son imprescindibles para tener una salud perfecta. Pero ¿qué son estos superalimentos, para qué sirven y cuál es el verdadero alcance de su potencial? A continuación, conocerás la respuesta a estas preguntas y también tendrás una completa lista de los superalimentos que no deben faltar en tu menú semanal.

¿Qué son los superalimentos?

Son aquellos alimentos que tienen un valor nutricional interesante desde el punto de vista de la salud, ya que poseen una gran cantidad de antioxidantes, vitaminas y grasas saludables. Las legumbres o el aceite de oliva, por ejemplo, son indispensables en la dieta mediterránea, pero otros como la quinoa o el amaranto han adquirido gran popularidad.

Fuente: Pixabay/ Einladung_zum_Essen

Si bien es cierto que estos alimentos aportan grandes beneficios para la salud, esta no depende solo de consumir un alimento, sino que es necesario consumir un conjunto de ellos que aporten equilibrio y variedad. Aparte de ello, no debes olvidar que descansar y hacer ejercicio físico son tan importantes como una buena alimentación.

Dieta mediterránea y productos de proximidad

Los expertos apuestan por el consumo de productos de proximidad, aunque siempre se puede incorporar otra serie de productos un poco más exóticos. Pero, sin duda, algunos de los alimentos que componen la dieta mediterránea se consideran superalimentos.

El aceite de oliva virgen extra, los cítricos, las legumbres y el ajo son algunos de los productos estrella que no deben faltar en la dieta de cualquier persona. Si prefieres innovar en la cocina para ampliar tu cultura gastronómica y culinaria, la quinoa es uno de esos productos que para muchos jóvenes puede ser una gran alternativa a las legumbres.

Es importante consumir verduras de hojas verdes y productos que aporten betacarotenos, como la calabaza o la zanahoria. Si quieres llevar una alimentación acorde a cada estación del año, es importante que consumas los productos que se recolectan en cada temporada. Por ejemplo, consumir naranjas en verano no es muy ortodoxo, aunque actualmente puede hacerse.

Superalimentos que has de tener en cuenta

El jengibre, las bayas y los aguacates se encuentran cada día más presentes en las listas de la compra. Algo parecido sucede con la cúrcuma, que es muy popular para prevenir el cáncer, aunque todavía no existan evidencias científicas. Es una especia procedente de la India y similar al curry.

Fuente: Pixabay/ gate74

Aceite de oliva virgen extra

Es uno de los productos más saludables y utilizados; reduce el colesterol malo e incluso, en las mujeres, puede llegar a frenar el desarrollo del cáncer de mama. Es un producto muy antioxidante que también reduce la tasa de infartos.

Cítricos

La naranja es uno de los más interesantes por su alto contenido en vitamina C, antioxidantes y ácido fólico. Pero, en general, todos ellos son muy importantes.

Un caso especial es el de la naranja sanguina, cuya carne es de tonalidad roja oscura, muy similar al vino o la sangre. Este color se lo confieren sus antocianinas, unos potentes antioxidantes naturales que en realidad son pigmentos característicos de los frutos rojos y morados que nos protegen de la luz ultravioleta. Además, estimulan la producción de colágeno natural.

Quinoa

Es un pseudocereal que se utiliza mucho en América latina. Se parece a las legumbres, aporta proteínas de alto valor biológico, es rica en fibra y su digestión es sencilla. Su gran calidad repercute en el buen funcionamiento del tracto gastrointestinal y además previene enfermedades como el cáncer de colon.

Aporta hidratos de carbono complejos, no contiene gluten y es rica en aminoácidos. Se puede consumir en ensaladas y sopas o salteada con verduras.

Sardinas

Aportan ácidos grasos omega 3, indispensables para mejorar la salud cardiovascular, y también calcio, sobre todo si se ingieren con espina.

Legumbres

Son ricas en minerales, especialmente hierro, magnesio y calcio. Las legumbres son fuentes de proteínas de un valor biológico elevado, aunque no tanto como en el caso de la carne. Aportan poca grasa y mucha fibra en contraste con este último alimento.

Brócoli y otras verduras de hoja verde

Son verduras que aportan gran cantidad de vitamina C, fibra y agua y pocas calorías, además de ser excelentes antioxidantes.

Los expertos recomiendan consumir verduras de hoja verde a diario debido a su alto poder alcalinizante y a que con ayuda de la clorofila ayudan a la depuración del organismo.

Ajo

Una de sus propiedades más importantes es su poder antibacteriano, por lo que refuerza el sistema inmunitario. También está demostrado que es diurético y que reduce el colesterol.

Nueces

Una buena salud está asociada al consumo de nueces, que son ricas en omega 3. Es recomendable tomar al menos un puñadito diario. Aportan fibra, vitamina E y grasa saludable para el corazón y el colesterol.

Grosella espinosa de la India (AMLA)

Es una fruta procedente de Asia, considerada una superfruta por su alto poder antioxidante. También tiene una serie de propiedades que la hacen ser una de las plantas ayurvédicas más importantes.

Chocolate negro

Este alimento es rico en antioxidantes (a mayor porcentaje de cacao, más fibra y antioxidantes). Es bueno para la salud cardiovascular y para el sistema nervioso central.

Fuente: Pixabay/ AlexanderStein

Witania

Este superalimento es muy utilizado en Asia, fundamentalmente sus bayas y su raíz. Entre los beneficios que representa para la salud, mejora la memoria, reduce el estrés y la ansiedad, mejora el sistema inmunitario y ayuda a controlar el peso.

Azafrán

Es una de las especias más valoradas en el planeta. Es un colorante natural y también tiene usos medicinales, pues sirve mejorar estado de ánimo, ansiedad y depresión, tiene efecto positivo en la digestión y actúa como afrodisíaco.

Uvas

El resveratrol es un polifenol contenido en la piel de la uva que mejora la inflamación y el estrés oxidativo, ralentizando el envejecimiento y ayudando al control de la diabetes.

En definitiva, la denominada moda superfood está acaparando multitud de editoriales y publicaciones, basándose en alimentos que en los últimos años son más conocidos por todo el potencial que ofrecen. Por consiguiente, te recomendamos que consumas bayas, semillas y zumos verdes, además de todos los alimentos que hemos mencionado para tener buena salud y el máximo bienestar.

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Consumo responsable en Navidad: cómo comprar conscientemente

Crear Salud — Wed, 05 Dec 2018 08:12:41 +0000

Cuando llega Navidad es el momento de comprar regalos, estar eufóricos y, sobre todo, no medir el gasto que se hace. Indudablemente la sociedad actual invita al consumo y el mercado te ofrece una gran cantidad de productos o servicios para mejorar tu salud, tu bienestar o simplemente para facilitarte algunas tareas cotidianas: productos que a pesar de que no los necesites, te hacen sentir más atractivo o incluso poderoso.

Cuando haces un regalo pones ilusión porque buscas generar ese sentimiento en la otra persona. Aunque en las compras de Navidad se intensifica ese sentimiento y se compra 10 veces más.

Fuente: Pixabay/ Pexels

¿Qué es el consumo responsable?

El consumo responsable implica controlar la cantidad de regalos que compras, el dinero que inviertes y , básicamente, que el gasto que realizas contribuya a la sostenibilidad de la mano de obra y del medio ambiente. El consumo responsable hace referencia a tres aspectos:

Consumo ético

Un consumo responsable intenta que lo que se potencia con el consumo no sea contradictorio con lo que quieres potenciar a nivel social. ¿Necesitas realmente lo que vas a consumir o es una forma de entretenimiento? La información la base para practicar un consumo responsable, ya que conocer el origen o la procedencia de los productos que se adquieren desde su fabricación hasta su comercialización es fundamental.

Consumo solidario

El consumo solidario es el que se preocupa por las implicaciones sociales tras un servicio, producto o empresa. En muchas ocasiones se obvia que la mano de obra que utilizan las grandes empresas es más barata a costa de los derechos laborales y dignidad de los trabajadores en ciertos países. El comercio justo es una alternativa al comercio tradicional y ha de concebirse como un acto de ayuda a los países desfavorecidos. El consumo de productos locales fomenta la agricultura ecológica y la economía solidaria.

Consumo ecológico

El consumo ecológico tiene en cuenta el impacto medioambiental del consumo en todas sus vertientes, se fomenta el pequeño comercio y los mercados que tejen la economía de barrios y pequeños pueblos.

Fuente: Pixabay/ nattanan23

Consejos para un consumo responsable en Navidad

En esta sociedad de consumo, la Navidad no solo afecta a las celebraciones en familia, sino que se consume al por mayor con regalos, comidas u objetos que se compran sin saber muy bien para qué. La pregunta que surge acerca de si el planeta podrá soportar o no el ritmo de consumo está en el aire.

Es necesario reflexionar acerca de las prioridades y las consecuencias que provoca este consumo en tu entorno. A continuación tienes una serie de consejos para sentirte orgulloso de las compras que realices.

Listados

Planifica en tres listas diferentes tus compras. En una pon los juguetes, en otra los regalos y en otra la alimentación. Reparte las compras y anticípalas en la medida de lo posible. Cuanto más tarde lo compres, más caro será el precio.

Amigo invisible

Es la mejor forma de no tener que hacer decenas de regalos. Gracias al amigo invisible todo el mundo puede tener un regalo y, al no tener que comprar otros tantos, el mismo podrá estar más personalizado.

Compra en pequeños comercios

Los comercios pequeños suelen tener productos exclusivos y cuidan los detalles, te asesoran de forma personalizada y, además, contribuyes a su existencia. Los grandes almacenes generan un alto nivel de competitividad con horarios, precios y variedad que en muchas ocasiones acaban por defenestrar a las tiendas de barrio.

Precio justo

Es conveniente consensuar un precio para los regalos, así no habrá distinciones entre las personas que van mejor y que van peor, en términos económicos. Un regalo caro no es sinónimo de amor, sino de que tienes más o de que no te importa gastarlo. El verdadero valor puede darse en donar ese dinero de más a alguna asociación o compartirlo con quienes lo necesiten.

Regala nuevas oportunidades

En los mercadillos, aplicaciones de móviles, etcétera puedes encontrar objetos de segunda mano que andabas buscando, a un precio más reducido y en buenas condiciones. Comprar objetos en buen estado de segunda mano no es más que un verdadero consumo responsable.

Regala tiempo

El tiempo es lo único que jamás podrás recuperar y, aunque no todo el mundo lo valora, es tu bien más preciado. Regálaselo a los que más quieres y pasad tiempo juntos, algunos ejemplos pueden ser pasear en bici, una sesión de fotos, unas entradas para el teatro o una tarde haciendo lo que más le guste a tu pareja. Seguro que lo disfrutaréis los dos y será un momento inolvidable.

Fuente: Pixabay/ 3643825

La cantidad no es sinónimo de amor

Es importante saber valorar lo que se recibe. Un buen regalo se hace pensando en la persona y, sobre todo, en que tenga tiempo para disfrutarlo. Si les regalas 10 juguetes a tus hijos, ¿con cuántos podrán jugar antes de cansarse de todo y arrinconarlos en la habitación?

Las prisas no son buenas consejeras

Como ya te hemos comentado en el primer consejo, es importante listar las cosas que hacer. Si dejas todo para el último instante tomarás decisiones impulsivas, buscarás la forma de hacerlo rápido con el objetivo de tachar objetos o regalos de la lista, pero sin pensarlo detenidamente. Si llegas a este punto, tu presupuesto es lo que menos te preocupa, sino que la ansiedad de tener que comprar los regalos se convertirá en tu mayor preocupación.

Alimentación responsable

Las cenas y las comidas que se realizan estos días son tremendamente abundantes, pero hay que pensar que no es necesario comprar ahora un besugo aunque sea tradición si cuesta 3 veces más que en enero. Es mejor consumir los alimentos con un precio razonable y el resto del año consumir ese otro tipo de productos, porque seguirán en el mercado.

En definitiva, la Navidad no es el fin del mundo, por tanto, si planificas durante los últimos meses del año estas fiestas, podrás hacer y comprar todo lo que deseas pagando un precio justo y, sobre todo, estarás siendo responsable en tu consumo.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Con una metodología basada en el mindfulness y la psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Estos son los alimentos que más hierro aportan a tu organismo

Crear Salud — Wed, 05 Dec 2018 08:05:17 +0000

El hierro es una fuente de bienestar y salud. Lo necesitas para producir hemoglobina, el pigmento que da el color a los glóbulos rojos y transporta el oxígeno y el dióxido de carbono. La hemoglobina recoge oxígeno en los pulmones, lo conduce a través del torrente sanguíneo y lo deja caer en los tejidos, incluyendo la piel y los músculos. Luego, recoge el dióxido de carbono y lo conduce de vuelta a los pulmones. Allí es donde el cuerpo lo exhala.

Si tu organismo no absorbe la cantidad necesaria de hierro, podrías acabar padeciendo anemia. Esto se traduce en un intenso cansancio, problemas cardíacos y numerosas complicaciones derivadas.

Hay dos tipos de hierro dietético, conocidos como ‘hemo’ y ‘no hemo’. Las fuentes animales de alimentos, incluidas las carnes y los mariscos, contienen el ‘hemo’. Este es más fácilmente absorbido por el cuerpo. El ‘no hemo’ se encuentra en las plantas y requiere que el cuerpo dé varios pasos para absorberlo. Las fuentes de hierro de origen vegetal incluyen habichuelas, nueces, soja y verduras.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Alimentos para cuidar tu salud

Una de las soluciones para combatir la falta de hierro es consumir alimentos saludables con alto contenido en este elemento químico. Estos son algunos de los que más hierro tienen:

Espinacas

Son ricas en antioxidantes y tienen muy pocas calorías. Con 100 g de espinacas cocidas obtienes 3.6 mg de hierro. También contienen gran cantidad de vitamina C. Esto es importante, ya que esta vitamina aumenta significativamente la absorción del hierro.

Pueden reducir el riesgo de cáncer, disminuir la inflamación y proteger tus ojos de enfermedades. Si las comes mezcladas con aceite de oliva, son incluso más saludables.

Brócoli

Con 156 g de brócoli cocido obtienes 1 mg de hierro, por lo que es una fuente bastante buena. Tiene vitamina C y un alto contenido en folato. Además, proporciona fibra, así como algo de vitamina K. La coliflor, las coles de Bruselas, la col rizada y el repollo cuentan con los mismos componentes. Puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer.

Legumbres

Están cargadas de nutrientes. Algunos de los tipos más comunes son las lentejas, los garbanzos, los guisantes y la soja. Una taza de 198 g de lentejas cocidas contiene 6.6 mg. También son ricas en folato, magnesio y potasio.

Además, los estudios han demostrado que las habichuelas y otras legumbres pueden reducir la inflamación en las personas con diabetes. Igualmente, pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca en personas con síndrome metabólico y ayudan a perder peso.

Carnes rojas

Con 100 g de carne roja obtienes 2.7 mg de hierro. Este alimento también es rico en proteínas, zinc, selenio y varias vitaminas B. Según algunos estudios, las personas que consumen más carne y pescado tienen una menor probabilidad de sufrir bajos niveles de hierro. De hecho, la carne roja es, probablemente, la fuente más accesible de hierro de fácil absorción, lo que la convierte en un alimento imprescindible para las personas propensas a la anemia.

Fuente: Pixabay/ evitaochel

Carne de pavo

Es un alimento sano y delicioso. Es una buena fuente de hierro, especialmente la carne de pavo oscura. Con 100 g obtienes 2.3 mg de hierro. En comparación, la misma cantidad de carne de pavo blanco contiene solo 1.3 mg.

El pavo también contiene gran cantidad proteínas y varias vitaminas y minerales B, incluido zinc y selenio.

Los alimentos proteínicos, como el pavo, pueden ayudar a perder peso. La proteína te hace sentirte lleno y aumenta tu tasa metabólica después de una comida.

Un alto consumo de proteínas también puede ayudar a prevenir la pérdida muscular que se produce durante una dieta de adelgazamiento.

Hígado y otras vísceras

Las vísceras son extremadamente nutritivas. Hígado, riñones, cerebro y corazón tienen un alto contenido de hierro. Por ejemplo, 100 g de hígado contienen 6.5 mg. También son altas en proteínas y ricas en vitaminas B, cobre y selenio. El hígado es especialmente rico en vitamina A.

Mariscos

Son sabrosos y nutritivos. Las almejas, ostras y mejillones están especialmente recomendadas. Por ejemplo, 100 g de almejas pueden contener hasta 28 mg de hierro. Además, este contenido es de un tipo que el cuerpo absorbe más fácilmente que, por ejemplo, el que se encuentra en las plantas. Esa cantidad de almejas también proporciona proteínas y vitaminas C y B12. Además, estos alimentos pueden aumentar el nivel del denominado colesterol bueno.

Las pipas de calabaza

Además de ser sabrosas, con 28 g obtienes 4.2 mg de hierro. Son una buena fuente de vitamina K, zinc y manganeso. Se encuentran entre las mejores fuentes de magnesio, que ayuda a reducir el riesgo de resistencia a la insulina y actúa como potente antidepresivo.

La quinoa

Con 185 g de quinoa cocida obtienes 2.8 mg de hierro. No contiene gluten, por lo que es una buena opción para las personas con enfermedad celíaca. Es más alta en proteínas que muchos otros granos, así como rica en folato, magnesio, cobre, manganeso y muchos otros nutrientes.

Tiene una gran capacidad antioxidante, lo que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres que se forman durante el metabolismo y en respuesta al estrés.

Chocolate

Con 28 g obtienes 3.3 mg de hierro. Contiene cobre y magnesio, y fibra prebiótica, que nutre las bacterias beneficiosas para la salud en el intestino. Algunos estudios han revelado que el cacao en polvo y el chocolate negro tienen más propiedades antioxidantes que los zumos hechos de uvas y arándanos.

Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos sobre el colesterol y puede reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, no todos los chocolates son iguales. El negro es mucho más saludable que el que lleva leche. Por lo tanto, es mejor consumir el que contiene un mínimo de 70 % de cacao.

Fuente: Pixabay/ StockSnap

Un elemento químico con muchos beneficios

Consumir alimentos ricos en hierro es muy beneficioso para tu bienestar. Aumenta tu energía, mejora tu aspecto y previene muchas enfermedades.

No dudes en incluir todos estos alimentos en tu lista de la compra la próxima vez que vayas al supermercado. Además, si estás embarazada, ingerir este tipo de productos alimenticios te ayuda a conservar la vitalidad y un buen estado general de salud.

Pero, además, no podemos olvidarnos de lo importante que es también cuidarnos por dentro, y para ello puedes ayudarte de la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Con una sencilla metodología basada en el mindfulness y la psicología positiva, podrás mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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La meditación para conocerse a uno mismo

Crear Salud — Wed, 05 Dec 2018 07:58:48 +0000

Leerás el título y te parecerá irrelevante un artículo sobre este tema, seguro que piensas que llevas una vida auténtica, pero en este post comprobarás que no es así. Cada día nos perdemos un poco en detrimento de otras cosas y otras personas. Trabajos alienantes, amores dependientes, relaciones tóxicas, baja autoestima, estrés, ansiedad, depresión… son palabras y estados con los que convivimos día tras día y que forman parte de nuestro imaginario cotidiano.

Tenemos miedo al qué dirán y eso nos hace alejarnos poco a poco de nuestra versión más auténtica para convertirnos en mero reflejo de lo que podemos llegar a ser. Nos hacemos a nosotros mismos la zancadilla construyendo una máscara de perfección que luego no sabemos quitarnos y que nos convierte en esclavos del falso ‘yo’ que hemos creado para llevar la vida que nos parece ideal. Hay que vencer el miedo.

Fuente: Pixabay/ ShiftGraphiX

En primer lugar date el tiempo necesario. Para. Escucha el silencio y desde el interior pregúntate con cariño:

¿Qué necesito?
¿Cómo me siento?
¿Cuáles son mis verdaderos valores?
¿Soy feliz siendo como soy?
¿No ser yo mismo vale la pena?

Cuando estés preparado y sin esperar ninguna respuesta formula la temida y gran pregunta:

¿Quién soy yo?

Verás que responder no es tan fácil como piensas en un inicio. Por eso debes hacerte esta pregunta, intentar responderla sin ningún tipo de presión y, si no puedes, buscar caminos para reencontrarte. Probablemente, al hacerte esta pregunta te sientas un poco perdido y confuso.

Dos versiones de nosotros mismos

Vivimos entre dos versiones de nosotros mismos que intentamos conciliar. Nuestro ‘yo’ más auténtico y el ‘yo’ que enseñamos al mundo. Los dos viven en compartimentos separados e intentan comprenderse, pero el ‘yo’ perfeccionista y público asfixia la mayoría de las veces al yo más niño, más auténtico, más de verdad. Poco a poco, desaparecemos para convertirnos en otra persona, perfecta para el mundo y para la sociedad pero desconocida para nosotros mismos.

Vencer nuestros miedos

Liberarnos de las máscaras que nos esclavizan. Ir recuperando la autoestima que hemos ido destruyendo. Nosotros somos nuestro bien más preciado y nuestra autoestima es reflejo de nuestro ‘yo’. Cuidarla y escucharla -como si de un niño pequeño se tratase- es difícil cuando estamos rodeados de personas que no paran de hacer juicios de valor de nosotros. La sociedad nos está juzgando y exigiendo sin parar para que nos adaptemos a sus necesidades y así nos hace empequeñecer.

Fuente: Pixabay/ Baruska

¿Qué deseamos realmente?

Pero debemos parar, respirar y pensar en qué queremos ser, en qué nos hace crecer, en qué nos queremos convertir. En una sociedad donde nos enseñan a competir nosotros hacemos pequeños, no podemos ser débiles y construimos muros a base de imágenes soñadas de nosotros que poco a poco tendremos que destruir si queremos llegar a lo más profundo de nuestro ser. La autorrealización llega con el conocimiento de nuestro interior. No podemos sentirnos realizados si no nos dejamos ser y fluir.

El filósofo Sören Kirkegaard señala que “el hombre no puede ser abandonado más que por su yo”. Y huir de la desesperación que nos produce alejarnos de nuestra autenticidad significa enfrentarnos a Ser, con mayúsculas. A saber quienes somos realmente y no quienes nos han enseñado que debíamos ser.

Para lograr conectar con nuestra autoestima y reconstruirnos podemos empezar a adentrarnos en el mundo de la meditación. No es un camino de rosas, aunque mucha gente habla así de ella. Las técnicas de meditación requieren de disciplina y rigor pero poco a poco funden las máscaras y las armaduras que hemos forjado. Nos ayuda a alejamos de los estímulos exteriores y nos centran en nuestro interior. Al principio es muy incómodo. Para nosotros no es algo natural.

Acostumbrados a estar ocupados, a correr y a desconectar de nosotros para ser otras personas mucho más eficientes y perfectas nos sentimos abrumados en silencio, con los ojos cerrados y quietos. La meditación ‘duele’ al principio porque nos hace reconectar con nuestro niño interior asfixiado por los miedos y la ira acumulados.

La meditación como herramienta

Las técnicas de meditación nos obligan a vivir y alejarnos de la experiencia. Sin artificio. Empezamos a ser nosotros cuando dejamos de querer ser lo que no somos, dejamos de pensarnos diferentes y solo nos dejamos ser. Regálate ese momento y no te arrepentirás.

Junto con la meditación, la psicología positiva también puede ayudarnos a desplegar las alas. Descubrir qué nos hace sentir bien y hacerlo sin miedo. Mediante el autodescubrimiento poco a poco llegarás a asentar y descubrir las bases de lo que a ti te hace feliz, que es lo que realmente importa. No importa lo que la sociedad quiera de ti. No importa lo que quieran que seas tus padres, tus amigos, tu pareja o tu jefe. No importa si tú no sientes esa felicidad como verdadera y lo que debería ser felicidad te aleja de la mejor versión de ti mismo.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Date un respiro para reconectar al volver del trabajo. Dedícate un tiempo para pensar en tu pequeño ‘yo’ y en cómo quieres hacerlo crecer. No hace falta que hagas grandes cosas para reequilibrarte. Llegar a casa, ponerte ropa cómoda, calentarte un té.

Sentarte un momento en silencio, cerrar los ojos y pensar en el pequeño niño que lleva escondido todo el día en tu interior, asustado por el ruido y los juicios de la gente -también asustado de tus propios juicios-. Sácalo de su escondite, es tu ‘yo’ más honesto. Hazlo crecer con cariño y amor y abre tu corazón.

Eso es cuidarte. Vale mucho la pena meditar con visualizaciones donde reconectes con tu luz interior, eso te ayuda a recuperarte y ser tú mismo. Te llena de energía para encarar los días.

Si ya no te reconoces tengo una buena noticia: tiene remedio y está en tus manos. Empieza a descubrirte desde ahora mismo y deja atrás los velos, las máscaras y las armaduras oxidadas. El tiempo pasa y la vida te merece honesto y sin artificios.

Descárgate la app Siente –aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la psicología positiva. A partir de una metodología muy sencilla basada en sesiones guiadas y ejercicios, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar, conocerte a ti mismo y, en definitiva, acercarte a una vida más feliz.

Sé tú mismo y enséñaselo al mundo. Espero que te gustes.

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¿Qué es aceptarse a uno mismo? ¿Cómo conseguirlo?

admin — Wed, 05 Dec 2018 07:27:11 +0000

Aceptarse a uno mismo es una de las cuestiones más importantes para aumentar la autoestima. La aceptación implica un amor incondicional, independientemente de que consigamos lo que pretendemos o nos salgan las cosas tal y como nos gustaría. Aunque no es una tarea sencilla conseguir esto, a continuación vamos a ver cómo es posible lograrlo.

En nuestra educación siempre nos han puesto condiciones para que nos aprecien y nos valoren más. Hemos aprendido que el cariño y el amor es una forma de trueque, y así difícilmente podemos entender el auténtico significado de lo que representa un amor incondicional.

Al pasar a la edad adulta, nos enfrentaos al mundo mediante los mensajes internos que hemos hecho nuestros sin tan siquiera haberlos cuestionado. En la adolescencia vamos conformando nuestra identidad, diferenciándonos de nuestros progenitores. En este paso hacia la edad adulta toda la importancia recae en las relaciones sociales y los vínculos que se establecen con el grupo de iguales. Es ahí cuando comienza nuestro arduo camino hacia el reconocimiento, comenzamos a valorarnos en función a cómo nos vemos reflejados en los demás.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Aprendemos a mantener un diálogo interno con nosotros mismos en el que censuramos ciertas acciones y nos castigamos por los errores que cometemos. El mundo de las relaciones se nos presenta como un gran monstruo al que deseamos conquistar. Dejamos que nuestro bienestar dependa ya no solo de las circunstancias sino también de cómo nos ven las personas con las que nos relacionamos, e incluso con las que no tenemos relación. No es de extrañar que de esta forma nuestro mundo emocional sea un auténtico caos, que somos incapaces de controlar. Veamos qué papel juega la aceptación en todo esto.

¿Qué supone aceptarse a uno mismo?

Conforme vamos madurando y desarrollándonos ante las experiencias por las que pasamos, vamos aprendiendo que el auténtico bienestar y la felicidad se encuentra en nosotros mismos y no podemos hacerla dependiente de nada ni de nadie. Cultivar una buena percepción acerca de nosotros mismos es el paso fundamental para mantener una cierta estabilidad, que además nos permita reforzar la autoestima y autoimagen, ganando en seguridad y fortaleza ante cualquier circunstancia adversa imprevista.

Fuente: Pixabay/ muharrem1907

La aceptación corresponde a nuestra naturalidad y espontaneidad, a lo más honesto y auténtico de nosotros mismos, sin pretender ser más que quien somos. Para comprender cómo nos empeñamos en luchar contra nosotros mismos, negando nuestra propia naturaleza, veremos un ejemplo para reflexionar con mayor profundidad:

La parábola de la sombra

«Érase una vez un hombre a quien le alteraba tanto ver su propia
sombra y le disgustaban tanto sus propias pisadas que decidió librarse de
ellas.

Se le ocurrió un método: huir. Así que se levantó y echó a correr, pero cada vez que ponía un pie en el suelo había otra pisada, mientras que su sombra le alcanzaba sin la menor dificultad.

Atribuyó el fracaso al hecho de no correr suficientemente deprisa. Corrió más y más rápido, sin parar, hasta caer muerto. No comprendió que simplemente con ponerse en un lugar sombreado, su sombra se desvanecería, y que si se sentaba y se quedaba inmóvil, no habría más pisadas.»

– Chuang Tzu

Al igual que en esta parábola de Chuang Tzu, nosotros de alguna manera actuamos así en nuestra vida cotidiana, sin ser conscientes de ello. Creamos nuestra propia confusión rechazándonos a nosotros mismos y censurándonos. Las decisiones y las acciones que tomamos se ven impregnadas por esa falta de aceptación hacia nosotros creando así una cadena de confusión e infelicidad, provocando una inquietud y desasosiego interno. No cabe duda de que somos los artífices de nuestro propio sufrimiento. Solo podemos liberarnos de este estado a través de la aceptación, porque al luchar contra nuestra naturaleza nos autodestruimos.

Acepta quien eres para ofrecer lo mejor de ti

Es necesario que comprendas que cada persona está librando su propia lucha, esto no te sucede solo a ti. Tú tienes unas características personales, un carácter y un temperamento, una educación y un cúmulo de experiencias y aprendizajes en tu sabiduría interior. Cada persona vive y percibe las cosas de forma diferente, es un error pensar que todos vivimos las cosas de igual manera.

De base, el principal error que cometemos es el de intentar agradar a todo el mundo. Tras mucho sufrimiento y empeño comprendemos que esto no es posible y no tiene sentido ninguno. Luego, al despreciarnos a nosotros mismos pretendemos ser otra persona, ponernos una careta e ir cambiando de identidad con respecto a las personas y circunstancias que nos encontremos. En esta negación de nuestra persona estamos insultando nuestra identidad y nos estaos rechazando ante los demás.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Cuando reflexionamos y entendemos que nada de esto tiene sentido, que no se trata de tener que agradar a todo el mundo, ni se trata de que los demás nos vean de un modo a cómo nos gustaría. Sino que más bien consiste en aceptar quienes somos para ir puliendo nuestra identidad e ir desarrollándonos en beneficio de nuestras cualidades y potencialidades. Entonces es cuando nuestra visión se amplia, y aunque hay muchos obstáculos que ir superando en el día a día para ir aceptándonos, como puede ser la exigencia o el perfeccionismo. Aceptarse a uno mismo simplemente supone querernos y amarnos por lo que somos.

Ya sea por tu imagen corporal, por tu forma de pensar o de ver las cosas, si aprendes a aceptarte con todo lo que no te gusta de ti, podrás ir dando los pasos que te ayudarán a ver lo mejor de ti, finalmente valorando el conjunto de lo que representas. Porque no eres el error que cometes ni ese complejo que tienes, eres una totalidad representativa de tu experiencia y desarrollo personal.

En definitiva, aceptarse a uno mismo supone que descubras y aprendas a amar tu propia naturaleza. Solo así podrás ofrecer lo mejor de ti mismo y adentrarte en tu propia felicidad.

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¿Por qué las hortalizas tenían más nutrientes hace 50 años?

Crear Salud — Wed, 05 Dec 2018 07:21:58 +0000

Con hortalizas nos referimos, en general, a las plantas cultivadas. Son las verduras y las legumbres, que son las semillas de algunas hortalizas. No se incluyen en este término ni la fruta ni los cereales.

Entre otros beneficios para la salud de estos alimentos, está el aporte de minerales. Las hortalizas los absorben de la tierra, los sintetizan y los transforman en formatos compatibles para nuestro organismo. De otra manera, el cuerpo humano no podría asimilar los minerales, tal y como se encuentran en la tierra, y que son vitales para su buen funcionamiento.

Sin embargo, encontramos que este aporte de minerales de las hortalizas es menor que hace 50 años. La tierra contiene una cantidad de minerales que no puede renovar por sí sola. A lo largo de todos estos años de cultivos, las hortalizas han ido absorbiéndolos. Debido a ello, cada vez es menor la cantidad en el terreno. Además, debes saber que los cultivos son cada día más intensivos.

Fuente: Pixabay/ jill111

La reposición de los minerales a la tierra se ha hecho mediante la aportación de abonos. Estos abonos contienen nitrógeno, fósforo y potasio. Pero el resto de minerales no se reponen. Llevamos décadas reponiendo con este tipo de abono que solo atiende a estos tres minerales. Así, se ha disminuido en la tierra el resto de minerales que no se reponen. Debido a esto las hortalizas no contienen el aporte mineral de hace 50 años, pues no los encuentran en la tierra en la que se están cultivando.

Qué ocurre con la disminución de los minerales en la tierra

Con estos tres minerales en los abonos, las hortalizas contienen lo que se llaman los macronutrientes, que aportan a nuestro organismo energía.

Sin embargo, también son necesarios los minerales que constituyen los micronutrientes, junto con las vitaminas, que no se han repuesto a lo largo de muchos años. Aunque en la actualidad se estudian los abonos, en función de cada tipo de terreno, todavía se aplica muy poco.

Por esto, aunque en la agricultura se emplean abonos y las hortalizas crecen bien, contienen menos cantidad de micronutrientes que hace 50 años. Debes considerar que estos micronutrientes son los que aseguran el buen funcionamiento del organismo.

Fuente: Pixabay/ HansLinde

Como consecuencia de esta necesidad que ya no tenemos a través de las hortalizas, han aparecido quienes defienden la ingesta de agua de mar. ¿Sabías que contiene los minerales que forman parte de los micronutrientes? Y, según descubrió René Quinton en el siglo XIX, en proporciones similares a las contenidas en el cuerpo humano de forma natural. Pero esto es otro tema.

En cuanto a las hortalizas, ahora sabemos que contienen menos nutrientes debido al agotamiento de minerales presentes en la tierra, en cultivos continuos sin una reposición equilibrada de los mismos mediante los abonos.

Toda esta información nos la cuenta detallada Miguel noche en este vídeo:

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, y esto mismo es lo que te propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Pero, también, es muy importante cuidar de nuestra mente, y para ello existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Con una metodología muy sencilla basada en el mindfulness y la psicología positiva aprenderás las bases para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.

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Reduce el peso de la carga mental gracias a la meditación

Crear Salud — Wed, 05 Dec 2018 07:09:14 +0000

La paz interior es esa sensación que experimentas cuando caminas sintiendo la libertad de tu cuerpo y de tu mente. Sin embargo, el sufrimiento, la decepción, las preocupaciones y el estrés pueden adquirir la forma de un peso que no siempre son visibles porque son inmateriales y que, sin embargo, sí se sienten.

La meditación es la llave del presente

Por ello, cuando te encuentras en un momento en el que el peso te condiciona o llega a ser un lastre, tienes que hacer un esfuerzo añadido en tus tareas profesionales y personales para gestionar la rutina. Frente a la realidad puedes desarrollar una nueva actitud, ya que allí reside la clave del empoderamiento personal.

Fuente: Pixabay/ mohamed_hassan

Desarrollo de una nueva actitud

Cuando cambias tu mirada ante la realidad, la rutina tiene un nuevo color. Y tú te sientes como una nueva persona. Es decir, cuando te liberas de ese peso que puede tener los matices de la culpa, el agotamiento mental, el miedo, la frustración, el resentimiento, la soledad, la angustia y un amplio catálogo de matices, renaces al presente con el abrazo de tu sonrisa interior que te conecta con lo mejor de este instante.

La meditación o mindfulness, es un remedio terapéutico para reducir el peso emocional. No solo necesitas cuidar tu cuerpo y tu mente con una alimentación sana y ejercicio físico, sino también, con espacios especialmente pensados para el bienestar. La meditación es un aprendizaje que te permite conocerte mejor a ti mismo, te ayuda a observar tus pensamientos sin identificarte con ellos.

Deja atrás los miedos para conectar con la gratitud

Refuerza la introspección mental manteniendo una distancia deseable que te permita conectar con tu propio ser. Un ser que no debe confundirse con los pensamientos o las ideas que pasan por la mente.

Aprender a meditar es una experiencia que no se materializa en un día, sin embargo, su efecto positivo no solo se nota a través de la reducción de este peso anímico, sino también, por medio de la prevención. Puedes identificar cuáles son los puntos vulnerables que te producen mayor nivel de intensidad emocional y puedes desarrollar la nueva respuesta de vivir conectado al presente como un deseo consciente.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

Observa tu mejor versión

En definitiva, la meditación te ayuda a aliviar este peso de la vida en forma de preocupación por el futuro (anticipación) y nostalgias afectivas del pasado (recuerdo constante). Tu verdadero hogar es el presente. El futuro se convierte en una huida hacia un lugar que todavía no ha llegado.

Y el pasado se transforma en la contradicción de aquello que fue pero ya no es. Por tanto, al igual que el fluir del agua del río, la meditación te lleva a ese compás en el que cualquier peso se disipa porque es en esta atención consciente donde se crea cualquier temor y se multiplica tu verdadera luz.

La vida es una experiencia de aprendizaje que no viene con un manual de instrucciones. Curiosamente, madurar no siempre significa ser más sabio en todos los aspectos puesto que el adulto debe desprenderse de creencias limitantes, juicios de valor, estereotipos, pensamientos negativos, decepciones previas y prisa.

El mindfulness te ayuda a desprenderte de todo aquello que no te aporta nada constructivo para volver a conectar con la sabiduría de la niñez. Ese estado en el que la vida transcurre desde la perspectiva del juego y la diversión.

Afortunadamente, el ser humano sí tiene la capacidad de modificar su camino y hacer cambios cuando siente que algunas de las acciones que realiza no le hacen sentir bien. Por ello, en lugar de responsabilizar a las circunstancias externas de tu nivel de felicidad, es positivo que te hagas responsable de tu propia alegría interior por medio de un mapa del mundo en el que tú eres protagonista y tienes las riendas de tu destino.

Para ello, tienes que liberarte de ese peso innecesario para hacer espacio a todo lo bueno que puede llegar a tu vida porque cómo te predispones ante la realidad influye en cómo te sientes ante los acontecimientos.

¡Deja que la vida te sorprenda en positivo! Y acepta también aquello que ahora te resistes a asumir tal y como es.

Fuente: Pixabay / leninscape

El mindfulness es una herramienta de resiliencia personal

El mindfulness es una experiencia enriquecedora porque te ayuda a poner nuevamente el centro de tu felicidad en tu propio ser. Es decir, puedes alimentar tu equilibrio interior al sentirte bien contigo al descubrirte bajo la luz de una nueva mirada marcada por el amor, el respeto y la aceptación.

Cuando la carga mental se instala de manera crónica en el ánimo del protagonista es como si su propia mirada estuviese distorsionada al elegir unas gafas equivocadas.

Por medio de la práctica de la meditación, puedes ir desvelando poco a poco la belleza que te rodea y que, a veces, permanece oculta ante este manto de preocupaciones y de miedos que no dejan espacio a la gratitud. Desde la meditación, tu corazón vuelve a latir en sintonía con el instante visto como un regalo. Y desde esta nueva dimensión, la gratitud eclipsa cualquier imperfección previa que te hace sentir pequeño.

Eres una persona libre en esencia, sin embargo, puedes ser víctima de la cadena del peso mental. La meditación y la psicología positiva te ayudan a recuperar tu libertad en acto y en potencia al cultivar una nueva visión de la realidad centrada en la sabiduría.

Una sabiduría aplicada a la rutina cotidiana por medio de la diferenciación de aquello que es verdaderamente importante en este instante. Cualquier preocupación se convierte en insignificante cuando tomas conciencia de que la vida es tu mejor amiga hoy y todos los días de este viaje en el que estás llamado a realizar tu misión existencial en forma de objetivos, sueños y gratitud.

Como ser humano, eres una persona con dones que te ayudan a crear la felicidad como una meta posible a través de la esperanza como un horizonte deseado. Y el mindfulness es un camino positivo.

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Los trastornos del sueño y la meditación

Crear Salud — Wed, 28 Nov 2018 14:46:07 +0000

Dormir bien durante la noche es indispensable para que puedas funcionar correctamente a lo largo del día. El mindfulness es una técnica de relajación que se basa en la meditación y que, además de sus múltiples ventajas, te ayuda a mejorar la calidad de tu descanso nocturno.

Actualmente existen demasiados elementos externos que pueden afectar a tu sueño. Factores como el estrés, la contaminación acústica o el exceso de trabajo pueden ser un obstáculo a la hora de conciliar y lograr un descanso reparador.

El sueño es una necesidad básica de tu organismo que afecta a todas las áreas de tu vida y que repercute directamente en tu estado físico, emocional y psicológico. Lo ideal es que duermas y descanses bien, ya que durante las horas de somnolencia, tu cuerpo y mente se restauran y recuperan, preparándote para las horas de vigilia.

Fuente: Pixabay/ C_Scott

Por el contrario, cuando no duermes bien te sientes cansado e irritado, con dificultades para prestar atención y problemas a la hora de realizar tus labores diarias de manera eficiente. Asimismo, si el insomnio es recurrente se puede convertir en crónico, además de que corres el riesgo de padecer otros trastornos mentales como la depresión severa.

Aspectos que pueden perjudicar tu descanso

Como ya hemos dicho, actualmente existen multitud de factores que pueden enturbiar tu descanso. A continuación te comentamos los más frecuentes y los que más pueden repercutir en un mal sueño.

El estrés

Sin duda el estrés es una gran fuente de tensión que mantiene tu sistema nervioso agitado y no te permite conciliar el sueño o bien te proporciona un descanso intranquilo. Este estado de intranquilidad puede estar provocado por circunstancias de distintas índoles, como el trabajo, las relaciones sociales o la familia.

El consumo excesivo de excitantes

Tomar demasiadas bebidas como el té, el café o bebidas refrescantes estimulantes pueden dificultar tu descanso, además de que también excitan tu sistema nervioso, haciéndote más complejo que logres descansar apropiadamente durante la noche.

Malos hábitos diarios

Lo que hagas durante el día influye en tu descanso de igual manera que el sueño afecta a tus actividades diarias. En otras palabras, si te quedas despierto hasta tarde y descansas muchas horas durante el día, es más fácil que te cueste lograr un sueño reparador en el momento oportuno. Asimismo, la falta de ejercicio físico, el sedentarismo y los malos hábitos alimenticios pueden ser motivos por los que tengas problemas para dormir.

Estas prácticas por sí solas no tienen por qué ser la razón explícita por la cual tienes problemas de sueño, es decir, que puede deberse a otros factores. Sin embargo, son muchos los problemas que se pueden derivar por la falta de un descanso reparador, y trabajar con la meditación antes de dormir es un método muy útil que te aporta muchas ventajas.

Fuente: Pixabay/ 3194556

Ventajas de practicar el mindfulness antes de dormir

El mindfulness tiene por objetivo que logres un estado de atención plena a través, fundamentalmente, de la meditación. Los estudios científicos certifican que tu actividad cerebral cambia a nivel químico después de practicar el minfdulness. Estos cambios tienen relación directa con las sustancias químicas que te ayudan a estar equilibrado y relajado, a la par que experimentas sensaciones más positivas y tranquilizantes para tu bienestar.

Asimismo, también se ha demostrado que la meditación fortalece tu sistema inmune, cardíaco y respiratorio, así como que potencia tu capacidad para gestionar tus emociones y pensamientos. E igualmente te aporta múltiples beneficios durante tu descanso, que te mencionamos a continuación.

Sueño reparador

Cuando practicas meditación calmas tu mente al potenciar la correcta respiración y la concentración en el momento actual. Esto es que dejas a un lado todos los problemas y los factores estresantes y te centras en tu bienestar, con lo que propicias un estado de máxima tranquilidad y relajación que fomentan el sueño reparador.

Al practicar la meditación antes de dormir logras minimizar los síntomas y la aparición de algunos de los trastornos del sueño más frecuentes, como son el insomnio, los terrores nocturnos y el sonambulismo. Asimismo, también reduces la cantidad de veces que puedes despertarte en plena noche con ansiedad y el tiempo que tardas en conciliar el sueño al acostarte.

Empezar el día con energía

Después de dormir y descansar apropiadamente durante la noche, es normal que te levantes con más energía y preparado para hacer frente a todas tus obligaciones y labores con optimismo. La meditación, además, activa las áreas de tu cerebro en las que se generan más respuestas positivas y hace que se segreguen hormonas de la felicidad, como las endorfinas, la serotonina y la dopamina.

En otras palabras, la meditación predispone que te levantes de mejor humor, le des mayor valor a tus experiencias y seas capaz de ver las cosas desde una perspectiva más amplia.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

Estimula la concentración

Si te llevas los problemas y las preocupaciones a la cama, difícilmente lograrás mantenerte alejado de los pensamientos negativos que te atormentan mientras duermes. Al meditar antes de irte a dormir estás ejercitando tu concentración y dándole un respiro a tu mente para que se focalice en lo que realmente importa en ese preciso momento, que es que descanses.

Esta práctica también propicia que al día siguiente tengas más capacidad para centrarte en lo que tengas que hacer en cada momento, es decir, que vivas pensando en el momento actual y no preocupándote de lo que todavía está por llegar o lo que ya ha pasado.

Alcanzar un grado de paz

Meditar también es un medio para alcanzar un estado de paz interior en el que puedes ver las cosas que te preocupan con menos tensión y ansiedad. Cuando te acuestas en este estado, logras prevenir que los nervios te alcancen mientras estás durmiendo y te despierten en plena noche, haciendo imposible que concilies el sueño de nuevo.

En conclusión, practicar los ejercicios de meditación del mindfulness es muy recomendable si sufres trastornos del sueño recurrentes, como los terrores nocturnos, el sonambulismo o el insomnio. También es ideal si tienes problemas para dormir o acostumbras a despertarte en plena noche. Lo mejor es que acudas a un profesional que te pueda enseñar las técnicas correctas para que puedas potenciar al máximo tu descanso.

Y ese es el camino que te ayudará a tomar el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje por la senda de la meditación. Esta aplicación trabaja con una metodología muy sencilla, que te enseñará las claves del mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, aumentar tu calidad de sueño y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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Estos son los alimentos que ayudan a combatir el estrés

Crear Salud — Wed, 28 Nov 2018 14:34:08 +0000

El estrés se ha convertido en un peligroso enemigo para la salud y bienestar de millones de personas. La ansiedad y el nerviosismo afectan al estado de ánimo, la salud cardiovascular y la calidad de las relaciones interpersonales.

Además, en demasiadas ocasiones, estar estresado te conduce a comer alimentos poco saludables. Las grasas saturadas, los azúcares añadidos y los aditivos están presentes en la dieta de muchas personas que atraviesan procesos de gran tensión psicológica.

De hecho, comer compulsivamente y recurrir a la comida basura ejerce un efecto calmante y neutralizador de la ansiedad. Sin embargo, ese efecto es solo momentáneo.

Fuente: Pixabay/ clicksgaurav

Los alimentos ricos en calorías o azucarados solo te hacen creer que te sientes mejor. Sin embargo, a la larga te perjudican y pueden, incluso, aumentar tus posibilidades de desarrollar cáncer. Por el contrario, comer alimentos saludables, y tomar una decisión consciente, sí que puede ofrecerte un alivio real. Por eso, acaba ahora con el círculo vicioso del estrés y los malos hábitos de alimentación y empieza con una verdadera nutrición sanadora.

Verduras y frutas

Lo primero que piensas cuando sales de trabajar con altos niveles de preocupación es calmar tus ansias de relajación, por ejemplo, degustando una sabrosa hamburguesa con queso. Sin embargo, este comportamiento, provoca el efecto contrario al deseado. Obesidad, problemas cardiovasculares y déficits nutricionales son algunas de las consecuencias.

Empieza a dar más relevancia a las verduras en tu dieta y pronto verás cambios a mejor en tu estado ánimo. Come espinacas, que contienen folato y producen dopamina, un químico cerebral que produce placer y ayuda a mantener la calma.

Además, tus posibilidades de caer en una depresión se reducirán drásticamente. Tenderás a sentirte más tranquilo, feliz y con más energía. Comer bien va ligado, no solo a una mejor nutrición, sino también a una actitud optimista y un estado de ánimo más energético.

Frutas antioxidantes

El estrés crónico puede debilitar tu capacidad para combatir enfermedades. Al aumentar la ingesta de frutas y verduras ricas en antioxidantes, puedes estimular tu sistema inmunológico. Las calabazas de bellota y las zanahorias, por ejemplo, son grandes fuentes de antioxidante beta-caroteno. Las frutas cítricas proporcionan una gran cantidad de vitamina C, otro antioxidante que combate el estrés.

Fuente: Pixabay/ Mittmac

Nueces y pistachos

El estrés agota tus recursos de vitamina B y comer nueces ayuda a reponerlos. Esto mantiene a tus neurotransmisores en forma y te ayuda a manejar la respuesta de estrés. El potasio también es clave. Por eso, unos cuantos pistachos al día pueden disminuir tu presión arterial y reducir la tensión que el estrés ejerce sobre tu corazón.

Carne de pavo

El triptófano es un aminoácido que potencia la producción de serotonina. Esta sustancia química, a su vez, induce a una mayor sensación de felicidad y bienestar. De esta forma, comer pechuga de pavo, que lo contiene, puede tener un efecto calmante. Otros alimentos ricos en triptófano son las lentejas, muchos pescados y huevos.

Pimientos rojos

Los pimientos rojos contienen altos niveles de vitamina C. Consumirlos ayuda a mantener la presión arterial más baja y a recuperarte más rápido del aumento de cortisol en momentos de gran nerviosismo. Las dietas cargadas con alimentos ricos en vitamina C reducen el cortisol y ayudan a las personas a sobrellevar situaciones de estrés.

Salmón

Para mantener el ingenio y una mente despierta y lúcida, uno de los aliados a los que puedes recurrir es el omega-3. También ayuda a reducir la ansiedad. Con unas 2 porciones por semana de salmón o algún otro tipo de pescado graso, notarás los efectos en poco tiempo.

Avena

La harina de avena ayuda a que tu cerebro genere la serotonina. De esta forma, te sentirás más tranquilo.Este alimento te aporta carbohidratos, pero no del tipo refinado, como el pan blanco y la pasta, que se digieren más rápido y aumentan los niveles de azúcar en la sangre, alterando los estados de ánimo y el estrés. Los carbohidratos complejos, como la avena, se digieren más lentamente y no aumentan el azúcar en la sangre.

Otros alimentos ricos en carbohidratos y fibra

Según múltiples investigaciones, los carbohidratos potencian la producción de serotonina en el cerebro. Esta hormona te ayuda a conseguir una mayor sensación de calma. Mucha fibra también es útil para prevenir los atracones nocturnos. Algunos ejemplos de alimentos saludables incluyen patatas al horno, sopa o verduras salteadas con arroz.

Té

Los bebedores de té tienen más fácil disminuir sus niveles de estrés y de cortisol. Por el contrario, la cafeína acelera la respuesta al estrés en muchas personas, así que quédate con los descafeinados y los tés de hierbas.

Fuente: Pixabay/ dungthuyvunguyen

Chocolate negro

Si tienes antojo de chocolate cuando estás al borde de un ataque de nervios, cómete una onza o dos. Según algunos estudios, una onza y media al día durante dos semanas contribuye a bajar tus niveles de cortisol y hormonas que provocan sensación de ansiedad.

Para que esto funcione, debes consumir chocolate con, al menos, un 70 % de cacao. Y recuerda: el chocolate negro es un alimento alto en calorías, así que cuida tus porciones.

Alimentos que debes evitar

Los alimentos grasos, como los platos de carne o queso y muchos productos horneados, espesan la sangre, lo que, a su vez, te hace sentir cansado. Además, las comidas altas en grasa pueden aumentar el riesgo de un ataque al corazón.

La cafeína permanece en tu organismo por más tiempo del que muchos creen. Reducir su consumo puede ayudarte con los problemas de sueño y de nerviosismo.

El azúcar tampoco es recomendable. Es un carbohidrato simple, por lo que entra y sale rápidamente del torrente sanguíneo, lo que produce un efecto de montaña rusa emocional. Por otro lado, los carbohidratos complejos, como la pasta, las habichuelas y las lentejas, las partes con almidón de los alimentos, calman sin deprimirte.

El secreto del éxito: buenos hábitos de nutrición

Para dejar atrás problemas de estrés, ansiedad y depresión, decide ya comenzar a alimentarte de manera saludable. Destierra de tu dieta algunos alimentos poco recomendables y céntrate en disfrutar del resto. Las mejoras llegarán en poco tiempo y con esos buenos hábitos conseguirás mejores niveles de salud y bienestar.

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¿Tienes miedo a hablar en público? En la meditación tienes la solución

Crear Salud — Wed, 28 Nov 2018 14:22:56 +0000

Aunque cada vez hay más información acerca de los beneficios de la meditación, aún hay muchos de ellos que no se conocen. En esta ocasión, vamos a explicarte cómo la meditación puede ayudarte a la hora de hablar en público, ya que esta es una de las ventajas menos conocidas.

¿Qué es el mindfulness?

El primer paso para entender cómo meditar puede ayudarte a hablar en público es conocer la técnica del mindfulness. En cierta medida, el mindfulness ha impulsado el hábito de practicar la introspección en muchas personas y, realmente, es una de las mejores formas de iniciarse en esta rutina.

Esta técnica de relajación busca, en primera instancia, la consecución de un estado de calma y de una predisposición más calmada hacia la vida. Realmente, esta es una herramienta que puedes usar en cualquier situación en la que te encuentres y el cualquier momento del día.

Fuente: Pixabay/ Binja69

Por tanto, además de guardar un tiempo específico para meditar y dedicarte unos minutos únicamente a ti mismo, también es algo que puedes aplicar en tu día a día cuando atravieses por sucesos complicados para ti.

En definitiva, su objetivo es que a la hora de enfrentarte a cualquier situación cotidiana no te dejes llevar por tus emociones de forma descontrolada. La educación emocional que recibimos suele ser bastante escasa y esta práctica te ayudará a tomar mejores decisiones en cada momento para evitar los problemas que suceden a la pérdida del control emocional.

Así pues, podríamos concluir la explicación haciendo hincapié en que al practicar el mindfulness conseguirás controlar mucho mejor tus sentimientos y actuar de manera racional y calmada aunque atravieses un suceso complejo.

¿Cómo puede ayudar la meditación a superar el miedo a hablar en público?

El causante principal del miedo a hablar en público son los sentimientos negativos que te hacen pensar que te vas a equivocar, te vas a quedar en blanco o no vas a saber explicarte adecuadamente. Todas estas inseguridades te crean una fobia que acaba derivando en tu propia introspección y en la negativa de exponerte a situaciones de exposición social.

No por tener este miedo significa que tengas pocas habilidades sociales. Sino que, por el contrario, lo que está manifestando es que no te sientes cómodo con la idea de ser el centro de atención. Pero, hablar en público es algo inevitable hoy en día. Ya sea en el entorno académico cuando tengas que hacer una exposición de un trabajo como en el ámbito laboral cuando tengas que plantear un problema o idea.

Si no superas tu incapacidad o tus miedos a la hora de exponerte al resto de personas como protagonista de la situación, no podrás aportar todo el valor que tienes y no conseguirás la relevancia que te mereces por tus ideas, iniciativas o trabajos. Así pues, aprender a gestionar estos sentimientos negativos puede ayudarte a obtener un gran crecimiento personal y también una mayor aceptación por tus compañeros y conocidos.

Fuente: Pixabay/ Riala

¿De qué se deriva este miedo?

Algo que debes tener claro es que los problemas relacionados con hablar en público pueden encontrar su raíz en varias razones. No obstante, la más común suele ser la inseguridad o falta de autoestima.

A lo largo de tu desarrollo como persona puedes haber ido adquiriendo malas experiencias que te hayan hecho desarrollar el miedo a exponerte. Ya sea porque la primera vez que lo hiciste no te salió todo lo bien que esperabas o porque simplemente seas una persona introvertida.

Sin embargo, esto se puede solucionar a través de la meditación, ya que esta te ayudará a librarte de tus inseguridades.

La meditación y la autoestima

A la hora de trabajar el amor propio, el acto de meditar te puede ayudar en gran medida. Esto es debido a que la práctica del mindfulness y de muchas otras tipologías meditativas trata de localizar y aislar los pensamientos negativos que afectan a tu concepción de ti mismo.

Cuando tu autoestima es baja, lo más normal es que sufras muchas inseguridades, ya que los pensamientos negativos que aparecen en tu mente sin que seas del todo consciente las crean. Por ejemplo, al pensar en afrontar una situación, puede que tu propia mente lance pensamientos como el de «no voy a poder», «voy a fracasar» o «voy a hacer el ridículo» entre muchos otros.

Todos ellos, poco a poco, van erosionando la visión que tienes de ti y van mellando tu amor propio. Esto puede llegar al extremo de que te sientas incapaz de afrontar ciertas tesituras como la de hablar en público.

Por ello, es de vital importancia que comiences a meditar y consigas un mayor control emocional. Gracias a esto podrás frenar las afirmaciones negativas que aparecen en tu cabeza y cambiarlas por aquellas positivas que te ayuden a alcanzar tus objetivos.

De esta manera, cuando te encuentres en la circunstancia de tener que hablar en público, serás capaz de acallar aquellas frases que te coartan y sustituirlas por las que te alientan. Esto hará que te calmes y te llenes del positivismo que necesitas para poder superar este reto y cualquier otro que te propongas.

Fuente: Pixabay/ RondellMelling

¿Cómo iniciarse en la meditación?

Ahora que sabes cómo el mindfulness puede ayudarte a hablar en público de forma segura y confiada, vamos a darte algunas nociones para que puedas iniciarte en esta rutina. Ante todo, debes saber que los efectos no son inmediatos.

Por el contrario, tendrás que esforzarte y dedicar cada día unos minutos a meditar para poder desarrollar las habilidades que esta técnica otorga.

Para comenzar, lo ideal es que comiences meditando durante cinco minutos. Durante este tiempo, tendrás que estar en una postura cómoda y centrarte únicamente en tu respiración para conseguir la relajación necesaria.

Después de esto deberás enfocarte en los pensamientos negativos que albergas sobre ti y, poco a poco, sustituirlos por otros más positivos. Conforme te hagas a este hábito podrás incrementar el tiempo de meditación de cinco minutos en cinco minutos.

Por último, destacar que el mindfulness no está pensado únicamente para meditar sino también para practicarlo cuando te encuentres en una tesitura complicada.

En definitiva, podrás trabajar tu autoestima a través de la meditación y mantener bajo control tus emociones en las situaciones complicadas como, por ejemplo, cuando tengas que hablar en público. Y, para ayudarte a practicar la meditación, puedes emplear la app Siente, – que puedes descargar y probar aquí – . Mediante sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, vencer tus miedos y, en definitiva, ser feliz.

Pero, además, la metodología Siente es uno de los tres pilares del método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

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STOP estrés: 5 alternativas saludables al Black Friday

David Macías — Fri, 23 Nov 2018 10:04:02 +0000

«Usted sufre de estrés’’. Hace décadas resultaba imposible que el médico de cabecera diese este diagnóstico a un paciente que acudía a su consulta. Hoy es sabido que el mindfulness o la atención plena, además de constituir un método que forma parte de la psicología positiva, es también una herramienta fundamental para poner freno a este diagnóstico que se repite cada día en consultas de médicos, psicólogos y psiquiatras. ¿Sabías que la vida ajetreada y a toda velocidad, propia de la mayoría de los españoles que viven en las grandes ciudades, predispone a sufrir el síndrome de estrés? Concretamente, nueve de cada diez personas en edad productiva se han sentido estresados en el último año y, de ellos, el 42 % ha sufrido de estrés con continuidad y frecuencia.

Pero ¿qué es el estrés, explicado coloquialmente? Podríamos denominarlo como el proceso en que el individuo se siente incapaz de afrontar las demandas internas, laborales y sociales, generando este problema importantes secuelas en su vida emocional pero también en su estado físico. La buena noticia es que existe solución; a continuación desglosamos las alternativas saludables más eficaces para contrarrestar el estrés, no sólo asociadas al Black Friday sino a cualquier momento del año, especialmente aquel en el que la sociedad insiste en que consumas, compres y te estreses.

Protocolo STOP estrés: 5 alternativas saludables al Black Friday

Esto es todo lo que puedes hacer (y que va a ayudarte a ser feliz) en lugar de consumir y comprar desaforadamente el próximo 23 de noviembre. ¿Te unes al reto #BACKfriday?

Respira. Aunque parezca una obviedad, no lo es. ¿Te has planteado cuántas veces al día dedicas tan solo un momento, unos instantes, a respirar tranquila y conscientemente? Tomar aire con los pulmones bien abiertos no es solo una cualidad inherente al ser humano, es un auténtico privilegio que subestimamos continuamente y, además, es toda una terapia en sí misma. Pruébalo. Respirar profundamente despeja nuestra mente y entrena nuestro sistema pulmonar.

Medita. Según un estudio publicado en la revista Psychiatry Research Neuroimaging, las personas que meditan 30 minutos al día durante al menos ocho semanas adquieren una mayor densidad de materia gris en las zonas del cerebro ubicadas en el hipocampo, que corresponden con la memoria, la empatía, el dolor físico y emocional y el aprendizaje. Además, meditar nos ayuda a relajar nuestra mente, desconectar de todo, descansar y dormir mejor. ¿Ves? Es hora de empezar a practicar la meditación.

Muévete. La práctica frecuente de cualquier deporte segrega las llamadas hormonas de la felicidad, por lo que no solo estarás más tranquilo y te sentirás mejor, sino que también te sentirás más feliz. Si no tienes tiempo para visitar un gimnasio periódicamente o seguir un programa rutinario por tu cuenta, puedes ir al trabajo en bicicleta o acudir a los sitios andando. ¡Todo menos ir de compras!

Descansa. El descanso es una necesidad del ser humano, por lo que el sueño es una de las experiencias de felicidad que te ayudan a descansar realmente. Sin embargo, existen otras rutinas que también pueden ayudarte a hacerlo. Por ejemplo, la meditación puede aportar una experiencia de bienestar integral. Tanto la meditación como el sueño son prácticas saludables, gratuitas y ecológicas. Es para pensárselo.

Desahógate. A veces sólo es necesario que actúes con espontaneidad para dejar salir parte de esa energía negativa que te está consumiendo. Así que dedica tiempo a reír, llorar, cantar, gritar o bailar. Libera las emociones que tienes dentro, las buenas y las malas. Haz que el mundo te escuche y escúchate a ti mismo. Está comprobado que dejar fluir nuestras emociones provoca bienestar y es fundamental a la hora de contraatacar el estrés.

¿Por qué el mindfulness frena el ESTRÉS?

– Incrementa el bienestar físico. La práctica del mindfulness desacelera la respiración tan precipitada que practican las personas con estrés. A través de la meditación se entrena la respiración convirtiéndola en un proceso pausado, tranquilo. Además, los movimientos conscientes y tener la mente despejada contribuyen a nuestra sensación de bienestar.

– A nivel psicológico, ayuda a vivir el presente. La meditación no busca que el practicante se relaje hasta el punto de dormirse; nada más alejado de la ‘atención plena’. La idea es que la persona perciba sus pensamientos confusos y pueda comenzar a hacer algo para ayudarse a sí misma. La práctica del mindfulness entrena a la mente para que pueda prestar especial atención al momento presente, de forma intencional y sin hacer juicios.

– Mejora la gestión de las emociones. Si estás estresado, sabrás que tus emociones suelen estar a flor de piel o, por el contrario, y casi al mismo tiempo, puedes llegar a mostrarte indiferente ante situaciones que antaño te conmovían; todo, sin sentido aparente. Ello se debe a que la persona que padece del síndrome del estrés no controla sus emociones en beneficio propio, sino que es víctima de las circunstancias.

– Motiva la adopción de hábitos alimentarios saludables. La ‘atención plena’ o la ‘consciencia plena’ se aplica a todos los órdenes de la vida. También a la alimentación. En personas con niveles perjudiciales de estrés, las modificaciones en la dieta les permiten mantener la mente en calma. Es sabido que el exceso de alcohol, de sal y de azúcar, las grasas saturadas y las bebidas que alteran el sistema nervioso (como el café o los refrescos saborizados y carbonatados) no contribuyen, de ninguna manera, a la reducción de los síntomas del estrés.

SIENTE: medita con nuestra app en el #BACKfriday

Siente es la app para practicar el mindfulness y la psicología positiva suma ya más de 185.000 instalaciones. Se trata de una aplicación que ha nacido de la mano de Crear Salud, el proyecto de la Fundación facilisimo que defiende la salud integral como medio para crear una sociedad más sana, consciente y feliz.

La aplicación Siente ofrece meditaciones guiadas y totalmente personalizadas. ¡7 sesiones de 10 minutos son suficientes para empezar a notar sus beneficios!

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Cómo reconocer a un comprador compulsivo

Crear Salud — Mon, 19 Nov 2018 14:54:03 +0000

El consumismo en el que se ve sumida la sociedad de hoy en día puede crear un problema muy grave como es la compra compulsiva. Este problema es totalmente incompatible con el bienestar de una persona ya que, tarde o temprano acabará por no controlar sus actos.

Por este motivo, en este artículo vamos a hablarte de los rasgos y características que pueden indicarte que te encuentras ante un comprador compulsivo. Además de enseñarte cómo el mindfulness puede ayudar a controlar estos actos.

Señales que indican que eres un comprador compulsivo

Conocer las señales que inconscientemente envía un comprador compulsivo puede ser muy enriquecedor. En primer lugar, porque en caso de que le suceda a alguien cercano podrás ayudarle. Pero si te sucediese a ti mismo, podrás verte retratado y poner solución antes de que sea demasiado tarde.

Fuente: Pixabay/ jarmolu

Mientes sobre las compras que haces

Cuando hablas con familiares y amigos no hablas de las compras que has realizado, ya que crees que serás juzgado negativamente. Esto puede hacer que incluso escondas las cosas compradas si tienes visita en casa. Normalmente, la razón de esto es que tú mismo, sabes que no estás teniendo un comportamiento responsable con las compras que realizas.

Las compras te generan cierto bienestar

Es decir, si el hecho de comprar ya lo tomas como un hobby y cuando vas a un centro comercial o a una tienda sientes adrenalina, eres un comprador compulsivo. Además, normalmente esta adrenalina engancha porque es capaz de sacarte de la tristeza, la ira o la soledad que sientes.

Tras comprar te sientes culpable

Tras haber hecho efectiva la compra, puedes sentir culpabilidad por el dinero que has gastado. No obstante, este sentimiento no es suficiente como para devolver los artículos comprados o dejar de comprar.

Financias las compras con tarjetas de crédito

A la hora de pagar, no lo haces en efectivo ni con una tarjeta de débito. Por el contrario, pagas con una tarjeta de crédito con la excusa de que así el desembolso no es tan grande y notorio.

Fuente: Pixabay/ StockSnap

Has intentado dejar de comprar, pero no puedes

La incapacidad para parar de comprar es un rasgo definitorio por antonomasia del comprador compulsivo. A fin de cuentas, esta adicción te envuelve y te impide parar de comprar, aunque no necesites nada de lo que tienes. Pero esto es difícil detectarlo, ya que lo más probable es que pienses que lo tienes todo bajo control aunque verdaderamente no sea así.

Pones en peligro tus finanzas personales

Por último, y este es el problema más grave, podrías llegar incluso a comprometer tus finanzas personales con tal de seguir comprando. De hecho, muchas personas acaban endeudadas por no poner freno a esta adicción a tiempo. Por ello, aunque el término de comprador compulsivo pueda utilizarse de forma un tanto frívola, el problema es muy grave. De hecho, igual de grave que cualquier otra adicción.

¿Cómo se puede remediar esta adicción?

El primer paso para acabar con este problema es ser consciente de que se está padeciendo. Muchos adictos a las compras no reconocen que lo son y se escudan en excusas inverosímiles para justificar las compras que hacen. No obstante, cuando admitas tú o tu allegado que sí hay un problema, los pasos a seguir son muy sencillos.

Ir a comprar acompañado

Las compras son algo imprescindible en la vida, ya que todo lo adquirimos de comercios. Desde la comida hasta los productos de higiene, pasando por la ropa. Por ello, cuando se tiene este problema, lo ideal es que se acuda a comprar con alguien que sepa controlarnos.

Dinero en efectivo y justo

Lo ideal es que te deshagas de todas las tarjetas de crédito. En primer lugar, porque estas te permiten gastar sin ver un perjuicio real en tu cuenta bancaria y crean una imagen distorsionada de tus finanzas.

Pero además, a la hora de comprar, lo ideal es que se vaya con dinero en efectivo y no con una gran cantidad sino más bien lo justo para comprar lo único que es necesario. De esta forma, evitarás comprar de forma impulsiva ya que, al llegar a la caja, no podrás pagarlo.

Hacer listas para la compra

Este es otro instrumento importante que puede ayudarte a tener un control de lo que compras. Si crees que necesitas comprar algo, ya sea comida, ropa, productos de belleza o higiene o cualquier otro artículo, lo ideal es que te hagas una lista.

Esto te ayudará a convencerte de que lo único que necesitas se encuentra en dicha lista. Lo mejor sería que esta estuviera supervisada por otra persona, ya que podrías haber añadido algo que verdaderamente no fuera necesario. Y, cómo no, las primeras veces que acudas a comprar siguiendo una lista, lo ideal es que alguien te acompañe para supervisar el gasto.

Fuente: Pixabay/ stevepb

Practica el mindfulness y soluciona tus problemas de raíz

Ahora que te hemos hablado de forma más concreta y extensa sobre las señales que manifiesta un comprador compulsivo y las técnicas para superar esta adicción, vamos a centrarnos en el mindfulness, ya que este puede ser muy positivo para superar este tipo de problemas. El desencadenante de la adicción a las compras es la idea de que los problemas sentimentales se arreglan con la compra de objetos materiales.

Esto es un error de enormes dimensiones, ya que, cuando se tiene un problema, hay que solucionarlo de frente, no tratando de acabar momentáneamente con la mala sensación que te provoca. Por ello, la meditación positiva puede ayudarte.

Mientras estés meditando, estarás en contacto directo con tu yo interno y podrás obtener la concentración necesaria para llegar a la raíz del problema. La concentración plena te ayudará a hacerte las preguntas adecuadas para conseguir las respuestas necesarias.

De esta manera, sabrás cuál es tu problema y podrás comenzar a trabajar en él directamente, en lugar de calmar tu ansiedad con compras innecesarias. Por lo tanto, el mindfulness puede ayudarte a superar una adicción a las compras a la vez que aumentas tu bienestar interno.

Así, si te gustaría llevarlo a la práctica, puedes dejarte empezar a utilizar la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Su metodología es muy sencilla, pues se basa en sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, para mejorar tu bienestar, reducir la ansiedad y el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

Además, Siente es una de las metodologías del método Crear Salud, que, además, de cuidar de nuestro interior, nos ayudará a nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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Estas son las preguntas que debes hacerte antes de comprar

Crear Salud — Mon, 19 Nov 2018 14:49:45 +0000

El bienestar no nace del consumismo, es decir, las cosas materiales no llenan los vacíos emocionales. La base de la felicidad no reside en el efecto de la acumulación de las cosas materiales, sino en el ser. Comprar es un acto necesario cuando las acciones realizadas en este ámbito tienen una razón de ser, un criterio lógico y práctico.

Para incrementar tu reflexión consciente en torno al consumo, puedes hacerte preguntas específicas para meditar sobre si, realmente, necesitas hacer esas compras. A continuación, puedes descubrir una selección de preguntas que te ayudarán a tomar mejores decisiones. Ten paciencia para reflexionar a partir de estas cuestiones sin buscar una respuesta inmediata.

¿Cuántas horas de trabajo necesitas para pagar este producto?

Para poner en valor el coste de un bien determinado puedes ponerlo en el contexto de tu situación de vida. El trabajo es un medio de estabilidad económica, pero también, de esfuerzo. Tu decisión de hacer esa compra será más consciente si en lugar de fijarte únicamente en el precio observas cuántas horas tienes que invertir para ganar el dinero que cuesta.

Fuente: Pixabay/ beejees

¿Para qué lo necesitas?

Cuando te fijas en un producto determinado, es importante que observes la parte práctica de esa opción. ¿Cuál es la razón por la que lo quieres? ¿Se trata de un capricho o de un motivo práctico? Concreta la respuesta a esta pregunta para descubrir cuál es la motivación que se esconde detrás de este deseo.

¿Puedes posponer esta compra?

Puedes reflexionar en torno a la necesidad de esta compra a partir del criterio temporal. ¿Puedes posponer esta compra? Tienes que establecer un orden de prioridades para ajustar tu presupuesto mensual. En ese caso, tal vez puedas posponer esta compra para otro momento dando prioridad al ahorro.

De hecho, el ahorro está directamente relacionado con la moderación del consumismo ya que gracias a ese objetivo de coaching financiero tienes la oportunidad de gestionar tus finanzas, pero también, incrementas tu gestión emocional.

El campo de los deseos es ilimitado, tu imaginación puede llevarte a desear un universo extenso de regalos. Sin embargo, el ámbito de la realidad implica acotar las expectativas al marco de la acción. ¿Puedes permitirte asumir este coste sin que esto tenga efectos negativos importantes en tu presupuesto mensual?

¿Tienes algún producto similar en casa?

Por ejemplo, si deseas comprarte ropa nueva, antes de llevarte esa prenda a casa puedes pensar en las opciones que tienes disponibles en tu armario para asegurarte de que no tienes otras prendas colgadas en las perchas, muy similares a esa que llama tu atención ahora mismo. Si ya tienes algo semejante, ¿para qué hacer otra compra que solo produce un efecto de acumulación?

Antes de comprar, haz memoria para recordar qué tienes en casa. Esta comparativa te ayudará a tomar una decisión efectiva.

¿Esta compra te hace sentir bienestar?

Las emociones y los sentimientos forman parte de la vida. También puedes experimentar emociones al hacer una compra. Sin embargo, en ese caso, es importante que no pienses en el corto plazo, intenta ir más allá de la ilusión inicial que te produce esa adquisición. A veces, las compras materiales producen vacíos emocionales posteriores.

¿Qué otras opciones puedes encontrar frente a la compra de este producto?

Por ejemplo, si tu deseo es elegir un libro nuevo, tal vez puedas tomarlo en préstamo en la biblioteca o comprarlo en una librería de segunda mano. Por tanto, amplía el marco de posibilidades para ir más allá de la compra en sí misma como única opción.

De hecho, también puedes incrementar tu creatividad para dejarte contagiar por la motivación del do it yourself con el fin de ocuparte tú mismo de elaborar ese producto.

Fuente: Pixabay/ memyselfaneye

¿Puedes conseguir este producto por un mejor precio?

Tendrás que dedicar parte de tu tiempo a comparar precios, sin embargo, esta comparativa previa puede ayudarte a obtener ese mismo bien por un menor coste. Actualmente, no solo puedes consultar los negocios físicos, sino también, los escaparates online.

No se trata de comprar únicamente pensando en el factor precio, sino también, en la calidad. Pero puedes poner en relación ambos elementos para tomar tu decisión final.

¿Cuál es el nivel de importancia de esta compra?

Imagina que puedes medir en un porcentaje valorativo de 0 a 5 cuál es el nivel de importancia que esta compra tiene en el contexto presente de tu vida. ¿Se trata de un asunto prioritario para ti, o por el contrario, esa cuestión es secundaria?

Existen muchas necesidades creadas a partir del efecto del marketing que pone al alcance del espectador un catálogo de opciones infinitas. Sin embargo, muchas de estas necesidades son totalmente innecesarias, precisamente, porque no son prioritarias.

¿Cómo vas a pagarlo?

El deseo de comprar un producto va más allá del precio. También tienes que decidir cómo vas a pagar ese producto. Por ejemplo, puedes pagarlo al contado, pagarlo con tarjeta de crédito o cubrir esa cuantía a plazos. Si deseas realizar esa compra, es fundamental que tengas claro cómo vas a pagarla. Tal vez, puedes destinar una parte de tus ahorros a cubrir este obsequio.

Fuente: Pixabay/ leninscape

¿Cuántas veces lo vas a utilizar?

Al observar esta cuestión puedes ser más consciente todavía del precio real de este producto ya que si se trata de un bien que solo vas a utilizar una vez te va a resultar caro.

El bienestar no se alimenta a través del materialismo sino por medio de las decisiones conscientes y responsables. El mindfulness como medio de atención plena puede ayudarte a reflexionar sobre cuál es tu orden de prioridades. Cuidarte es importante, las compras también forman parte del estilo de vida, sin embargo, las compras que te hacen feliz son aquellas que tienen una razón de ser.

Cuando caminas por la calle puedes encontrarte con muchos escaparates que muestran productos interesantes. Sin embargo, por medio de esta atención plena puedes disfrutar de esas propuestas, desde la libertad de decidir cuándo quieres comprar y cuándo prefieres no hacerlo. Es decir, este proceso de superación te permite ser dueño de tus actos y de sus consecuencias.

Así, si te animas a practicar el mindfulness, puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . A través de meditaciones guiadas y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, manejar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

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La relación entre el consumismo y la ansiedad

Crear Salud — Mon, 19 Nov 2018 06:36:55 +0000

El consumismo está presente en nuestra sociedad de manera constante y afecta a la inmensa mayoría de personas en una medida u otra, especialmente en los momentos de grandes descuentos o en fechas señaladas como la Navidad. Sin embargo, conviene prestarle la debida atención para poder diferenciar cuándo estamos ante un problema de oniomanía o adicción al consumo.

Veamos a continuación en qué consiste este problema, cuál es el papel de la ansiedad en el consumo y qué podemos hacer para tratarlo cuando se ha convertido en un inconveniente.

¿Qué es la adicción a las compras?

Cuando el consumo pasa de ser una acción que se realiza para cubrir las propias necesidades o bien con fines lúdicos a ser una patología, se habla de adicción a las compras. Este problema se caracteriza por la pérdida de control sobre el impulso de comprar, llegando a convertirse en una obsesión que ocupa gran parte del pensamiento de quien lo padece.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

Además, quien está experimentando este problema, no encuentra satisfacción en aquellos objetos que compra, sino que recibe una gratificación inmediata pero fugaz para terminar sintiendo remordimientos y tristeza.

Aunque las causas que pueden llevar a este trastorno son muchas, en todos los casos existe un alto componente de ansiedad. La persona que compra sin control de sus impulsos, está en todos los casos gestionando de manera errónea sus emociones y tratando de aliviar un malestar personal mediante la adquisición de objetos materiales.

Se trata, por tanto, de un problema cuyo origen es emocional o psicológico, y en el cual se proyectan las carencias emocionales o las propias insatisfacciones en aquello que se compra. Para poder corregir este hábito tan peligroso, es necesario atender a sus síntomas y a sus causas. Te contamos cuáles son algunas señales de alerta más comunes.

¿Padeces este problema?

Si te preocupa saber si puedes estar teniendo un problema de adicción al consumo, consulta los siguientes síntomas:

– Pasar demasiado tiempo pensando en productos o servicios que se desean.

– Sentir el deseo irrefrenable de comprar cada vez que se tiene una mala experiencia, cuando se tiene el ánimo bajo o se sienten emociones negativas.

– Experimentar una gratificación inmediata al comprar que da paso a un sentimiento de insatisfacción.

– Sentir culpabilidad por gastar más dinero del que se debe.

– Experimentar una pérdida del control sobre el impulso de comprar cuando se está en una tienda.

– Comprar cosas que en realidad no se desean ni se necesitan.

– Acumular deudas.

– Acumular objetos en casa que ni siquiera se han sacado de la bolsa.

– Mentir a familiares con el fin de que no descubran el problema o sufrir problemas en las relaciones más próximas a causa del mismo.

Cuando el consumismo se convierte en un problema, la vida de quien lo padece se ve afectada en todos los ámbitos y a todos los niveles. Por este motivo, es muy importante saber detectarlo y tratarlo lo antes posible. Para ello, la práctica del mindfulness puede ser verdaderamente útil, ya que nos proporciona una serie de recursos para aprender a identificar y gestionar las propias emociones de la manera más adecuada.

En este sentido, la psicología positiva que esta disciplina nos invita a practicar es fundamental para el control de la ansiedad, ya que la ansiedad se origina en nuestros pensamientos y emociones. Veamos a continuación cuál es el papel de la ansiedad en el consumismo.

La ansiedad en el consumismo

La ansiedad juega un papel fundamental en el consumismo, ya que existe ansiedad como consecuencia del consumo y existe ansiedad como causa del mismo.

Esta ansiedad que se trata de calmar mediante las compras puede estar ocasionada a su vez por causas diversas:

– Una baja autoestima.

– Problemas familiares, en la pareja, económicos o de otra índole.

– Falta de autocontrol y atracción excesiva por los objetos de consumo.

Fuente: Pixabay/ whoismargot

Aunque la ansiedad por comprar se puede producir en cualquier persona, el perfil que lo padece en mayor número de casos es el de los jóvenes, más vulnerables a los estímulos y a la presión social, así como a la mala gestión de las emociones. Además, son las mujeres quienes son más propensas a desarrollar un adicción a las compras, tal y como reflejan diferentes estudios.

Si te afecta este problema, dado el importante papel que juega la ansiedad en el consumismo sin control, conviene que te centres en eliminar la ansiedad a través de diferentes técnicas de las que te hablamos más adelante.

Cómo recuperar el control

Sea cual sea la causa de la ansiedad, es tan posible como necesario dedicarle la atención necesaria para identificar su origen y poder así tratarla y recuperar la salud y el bienestar. Algunas recomendaciones básicas para controlar el impulso de comprar, son estas:

– Llevar siempre el dinero justo cuando se sale de casa.

– Tener establecido un presupuesto.

– Saber de antemano lo que se va a comprar y por qué.

– Delegar la propia tarjeta de crédito a alguien cercano cuando se es consciente de que existe una pérdida de control importante frente a las compras.

– Prestar atención a todo aquello que se ha comprado en los últimos meses, así como a todos los objetos acumulados en casa y donar o vender todo aquello que no se haya estrenado o que no se vaya a utilizar.

Es muy importante vencer la ansiedad con la ayuda de un cambio de hábitos que contribuyan a mejorar el estado de salud general.

Fuente: vía Pixabay/ skeeze

Estos hábitos, además de practicar mindfulness, son estos:

– Realizar ejercicio físico diario adaptado a las características personales. En general, comenzar a caminar diariamente entre 30 minutos y una hora puede proporcionar beneficios rápidos.

– Mejorar los hábitos alimenticios, ya que comer de forma más saludable contribuye a aumentar el bienestar y reducir así la ansiedad.

– Asegurarse un buen descanso cada noche y dormir las horas suficientes.

– Practicar meditación y mindfulness para conseguir calma y bienestar y aprender a gestionar las emociones de una forma constructiva y a través de la psicología positiva.

– Asumir el problema y pedir la ayuda necesaria.

Si crees que puedes estar padeciendo una adicción por las compras, no dudes en poner en marcha las soluciones que sean precisas en tu caso para recuperar tu bienestar y salud.

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¿Dirías que compras por encima de tus necesidades?

Crear Salud — Thu, 15 Nov 2018 14:10:50 +0000

El trabajo forma parte del estilo de vida que define tu realidad. Por lo tanto, en cierto modo, el empleo también influye en el estilo de vida. La sociedad actual te estimula con constantes novedades de marketing y un catálogo de productos que se convierten en un horizonte de tentación o de bienestar.

Hace unos años, tus decisiones de compra podían estar más condicionadas por los paseos en torno a las zonas comerciales que centran los puntos de venta de las distintas marcas. Comprar no es una experiencia negativa, de hecho, también es un placer saludable darte caprichos sencillos. Comprar sí se convierte en un motivo de sufrimiento desde el exceso.

Nuevos canales de compra y consumismo

Actualmente, los estímulos de compra también pueden llegarte a través de otros canales. Por ejemplo, las tiendas online. Instagram, a su vez, también es una red social, visual por excelencia, en la que muchas personas muestran imágenes de ensueño. Esta nueva realidad puede dar lugar al efecto de la comparación.

Fuente: Pixabay/ PhotoMIX-Company

Comprar es un acto necesario ya que, además, el bienestar también nace de la búsqueda de soluciones a las necesidades básicas. Sin embargo, existe un error habitual en la sociedad actual: convertir el consumo en un plan de ocio más. Es decir, existen personas que viven esta actividad como un pasatiempo o como un entretenimiento más que puede eclipsar, incluso, a otras opciones como el cine y el teatro.

¿Compras por encima de tus necesidades?

La respuesta a esta pregunta puede estar condicionada por el balance de tu nivel de ingresos mensuales con los gastos que tienes. Cuando vives por encima de tus posibilidades, el ahorro se convierte en un reto imposible como consecuencia de esta falta de organización.

A su vez, cuando vives por encima de tus posibilidades también convives con la sensación habitual del estrés que te produce esta dinámica de querer mantener un estilo de vida que excede en gastos tus opciones presentes.

Decide tus decisiones de forma consciente

Cuando te encuentras en esta posición, tomas decisiones que tienen efectos negativos en tu estilo de vida porque te sitúas en un espejismo ante el que sientes que tu felicidad depende de algo que, en realidad, no tiene nada que ver con tu bienestar. El consumismo material no aporta la felicidad constante.

Desde el punto de vista del deseo, la voluntad de comprar pasa de un capricho a otro como consecuencia del marketing. Sin embargo, en la práctica de la vida, es importante educar la voluntad y contextualizar los deseos a un ámbito de realidad. De lo contrario, el propio ser humano termina siendo víctima de esos caprichos que le dominan. Y no olvides que tú eres libre. La libertad es un don responsable cuando te impulsa a hacer aquello que más te conviene.

Fuente: Pixabay/ rawpixel

Meditación y atención plena para controlar las necesidades

La meditación y la psicología positiva pueden ayudarte a ser más consciente de las decisiones que tomas, porque tu felicidad es mayor cuando tú tomas las riendas de tu vida. Y este control sobre tu presente puede nacer de lo concreto. Es decir, puedes cuestionarte qué necesitas, por qué motivo deseas tenerlo y si esa opción puede esperar para otro momento mejor.

Vivir el presente es una de las experiencias más felices de la vida porque es en este instante actual en el que está tu verdadero hogar. La presencia consciente en el ahora puede ayudarte a vivir desde la verdad del ser, por el contrario, el consumismo te lleva a vivir desde la superficialidad del tener.

Tu identidad, quién eres, no depende de aquello que posees. Por ello, las compras excesivas dejan una sensación de vacío posterior tras esa aparente ilusión inicial.

Como parte de la sociedad actual, eres espectador del marketing. El marketing nace del poder de la persuasión que busca la venta. El marketing no anula tu libertad de decidir para tomar decisiones efectivas en relación contigo mismo.

Además, aunque el consumismo es una de las tendencias características en la sociedad presente, tú eres un ser individual. Al margen del contexto social, tú puedes ir más allá de la influencia del entorno para escribir tu camino desde la sinceridad de ser tú mismo.

El consumismo no produce felicidad

Los momentos más felices de la vida no son aquellos que están ligados con el consumo. Por el contrario, los instantes de atención plena sí alimentan tu estado de ánimo y tu mundo interior con la belleza verdadera. Aunque vivir el presente es uno de los principios de la felicidad, el futuro también te permite proyectarte en la persona que quieres llegar a ser y en el escenario que deseas alcanzar.

Tú no puedes predecir todo aquello que ocurrirá en tu vida dentro de unos años, sin embargo, sí puedes centrarte en aquello que depende de ti en este instante para acercarte hasta esa meta. Por ejemplo, el ahorro forma parte de un plan de acción eficaz para incrementar tu control financiero.

Fuente: Pixabay/ rawpixel

Cuando una persona vive por encima de sus posibilidades, no gestiona sus recursos actuales con la responsabilidad de saber que las acciones recientes tienen efectos en el futuro. El mindfulness te ayuda a conocer mejor cuáles son tus emociones, tus pensamientos, tus sensaciones y tus sentimientos.

Es decir, te ayuda a incrementar tu nivel de comprensión sobre tu mundo interior en lugar de centrarte tanto en el plano exterior, que es hacia donde te lleva el consumo. Por medio de esta búsqueda del equilibrio entre lo interno y lo externo, puedes poner luz a tus decisiones sabiendo cuál es el motivo por el que te comportas de un modo específico.

Desde este punto de vista, puedes profundizar en torno a la naturaleza misma de un deseo para darte cuenta de que tú eres independiente de tus deseos. Mientras que los deseos cambian y varían a lo largo del tiempo, incluso en un breve margen temporal, tu esencia permanece. Y es allí donde nace la esencia del ser como base de la alegría verdadera en cada momento de la vida.

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¿Qué es la oniomanía? El trastorno de la compra compulsiva

Crear Salud — Thu, 15 Nov 2018 14:03:25 +0000

La oniomanía es más común de lo que crees, afecta a muchas personas y consiste en la necesidad de comprar cosas aunque sean innecesarias. El trastorno de la compra compulsiva incrementa en determinadas épocas del año como pueden ser la Navidad, dado que existe una mayor oferta de productos que son deseados por los consumidores. Se estima que este trastorno puede afectar a entre un 1,1 % y un 5,9 % de la población.

Esta adicción a las compras puede generar una actitud incansable que alimenta la necesidad de poseer y comprar objetos de consumo que incluso no son necesarios. La persona obtiene un momento de satisfacción o placer tras adquirir los productos, seguido de un sentimiento de culpa. Aunque parezca una tontería, es un problema psicológico que debe tratarse, ya que puede afectar a nuestro bienestar causándonos estrés, ansiedad y frustración.

Principales síntomas de un comprador compulsivo

Comprar se ha convertido en un placer para algunas personas. La motivación por la compra reiterada de productos y la sensación placentera al realizarla reducen el malestar en el momento, sin embargo, pueden ser causantes de serios problemas, no solo económicos, sino también psicológicos.

Fuente: Pixabay/ rawpixel

– En primer lugar, uno de los síntomas más claros es la compra de cosas que no se necesitan, convirtiéndose luego en objetos que no se usan o por los que no se tiene interés.

– Por otro lado, todo gira en torno a ir de compras. La mayoría del tiempo libre se emplea en ir a centros comerciales, visitar tiendas por Internet, etc. Si no se realiza esta actividad, cualquier otro plan parece aburrido y poco interesante.

– El gasto puede ser superior a las posibilidades. Llegar a endeudarse por un uso indiscriminado de la tarjeta de crédito es muy común, no pudiendo controlar el gasto.

– La adicción puede incluso afectar a las relaciones con otras personas, a la actividad laboral o incluso a las relaciones familiares.

En qué perfiles se da este trastorno

Estudios muestran que las mujeres son más propensas a padecer la oniomanía, ya que muestran una actitud más compulsiva que los hombres a la hora de realizar las compras. Se estima que entre el 80 % y el 92% de los casos estudiados con este trastorno son mujeres que rondan los 30 años de edad.

A pesar de que la oniomanía es frecuente en personas de entre 30 y 40 años, en los últimos años se ha ido expandiendo hacia edades más tempranas como la adolescencia. Cada vez son más los jóvenes que emplean su tiempo libre en gastar dinero; ya sea yendo de compras a tiendas físicas o realizando compras por Internet.

Fuente: Pixabay/ nastya_gepp

En relación a esto último, las últimas tecnologías han propiciado que este problema se agrave, ya que es posible realizar cualquier compra desde cualquier lugar y a cualquier hora del día. Esta impulsividad puede darse en cualquier clase social, aunque se caracteriza por gastar más de lo que la persona puede permitirse.

Por otro lado, el perfil de un comprador compulsivo suele reunir criterios de otros trastornos, dado que se trata de un trastorno compulsivo. Suelen estar relacionados con la autoestima, el estado de ánimo, la ansiedad e incluso con el abuso de sustancias.

¿Cuáles pueden ser las causas?

A pesar de que las causas pueden ser múltiples, suele provenir de sensaciones de insatisfacción e incluso de sentimiento de vacío. La compra compulsiva puede servir para aliviar o evadirse de problemas como pueden ser la depresión, la ansiedad o angustia, problemas en las relaciones, etc.

Al realizar las compras, la persona percibe una sensación de placer que calma el dolor o angustia por los problemas personales que le están abrumando, buscando llenar y eliminar esas carencias con objetos materiales. Es decir, que la oniomanía suele estar asociada a la búsqueda de una vía de escape emocional. Esta sensación positiva que se produce al adquirir un producto, puede incentivar que esta actitud o conducta se vuelva a repetir en futuras ocasiones.

¿Cómo puede solucionarse?

El primer paso para solucionar este problema es ser conscientes de que se padece. Ser conscientes de que las compras no satisfacen tus carencias emocionales es fundamental para intentar modificar este tipo de conductas. El mindfulness y la psicología positiva pueden ayudar en este aspecto.

Modificando comportamientos y pensamientos hacia algunos más positivos lograremos superar este trastorno o al menos llevarlo de otra forma. En primer lugar, deberíamos tratar de buscar cuáles son los principales problemas que pueden incidir en la aparición de este trastorno. Una vez focalizados en ellos, deberemos tratar de aprender a llevarlos de una forma más positiva.

Realizar meditación puede ser muy beneficioso para nuestra salud mental, ya que nos ayuda a eliminar estrés y a pensar de forma más positiva y saludable.

Fuente: Pixabay/ stevepb

Otros consejos para superar la oniomanía

Como hemos mencionado, en épocas como la Navidad o las rebajas, suele ser más común la compra impulsiva y desmesurada, por lo que te recomendamos que antes de ir a comprar, hagas una lista con aquello que necesitas. De esta forma, evitarás el comprar cosas inútiles o que no vayas a utilizar. Por otro lado, intenta evitar las compras de última hora, ir con tiempo te ayudará a pensar claramente antes de pagar algún artículo.

Asimismo, procura no ir a tiendas cuando estés desanimado o triste, ya que serán momentos en los que habrá más probabilidades de que realices algún gasto. De igual forma, evítalo cuando estés más contento de lo normal o en momentos de euforia.

Elabora un presupuesto semanal o mensual, es decir, ten en cuenta el dinero que puedes gastar y que esté dentro de tus posibilidades para que no gastes por encima de tus ingresos. Esto será necesario para que no aparezcan futuras situaciones de estrés o ansiedad por motivos de dinero.

En definitiva, este trastorno puede tratarse y superarse con métodos como la meditación y la psicología que pueden ser beneficiosos, pero siempre es necesario que la persona esté dispuesta y sea consciente del problema para conseguir superarlo. También puedes contar con profesionales que te ayuden a conseguir el mejor resultado.

Así, para ayudarte a practicar la meditación puedes emplear herramientas como la app Siente, – que puedes descargar y probar aquí – . A través de sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar, manejar el estrés y, en definitiva, ser feliz.

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¿Es real la sensación de felicidad que provoca el consumismo?

Crear Salud — Thu, 15 Nov 2018 13:55:44 +0000

El estilo de vida se fundamenta en unos hábitos determinados. Cuanto más satisfactorios y constructivos sean los pilares sobre los que centras tu bienestar, mejor te sentirás contigo mismo. El consumismo es uno de los valores que puede describir la sociedad presente. Las fiestas de Navidad son un ejemplo de cómo el estímulo del consumo se convierte en un elemento de marketing.

Ser más feliz con menos

Sin embargo, solo tienes que escuchar tu corazón para darte cuenta de cómo el consumismo no consigue llenar los vacíos emocionales. De hecho, este argumento también ha sido tratado en distintas películas a través de tramas con protagonistas que tienen abundancia material, sin embargo, arrastran carencias internas.

Fuente: Pixabay/ webandi

La sensación de felicidad que produce el consumismo es artificial porque se centra en el tener y en la satisfacción inmediata de un deseo. Mientras que cuando te marcas metas más elevadas tienes que centrarte en la constancia, el esfuerzo, la paciencia y la motivación para avanzar en la dirección deseada, por el contrario, el consumismo se centra en lo inmediato.

Vas a la tienda, haces el pago y te llevas el producto a casa. Actualmente, incluso, puedes realizar este trámite desde tu propia casa. Sin embargo, esa ilusión inicial pronto desaparece, sencillamente, porque el efecto de la acumulación hace que nada te sorprenda realmente.

La superficialidad del consumismo constante

Las experiencias de vida que dejan huella, aquellas que realmente permanecen en la memoria por su luz, están vinculadas con lo emocional. Es por eso que cuando tienes un regalo material que tiene para ti un significado emocional ocupa un lugar más especial en tu corazón.

Cuando el consumismo te lleva a darte cuenta de que gastas más de lo necesario porque adquieres productos que luego no utilizas, puedes darte cuenta de la trampa de tu propia contradicción. El consumo te hace sentir que tú tienes el control de la realidad cuando decides qué quieres y lo compras. En la vida, por el contrario, existen muchos elementos que trascienden a tu propia voluntad.

Sin embargo, el consumismo llevado al límite también es una forma de dependencia cuando la persona no tiene la libertad real de dar un paseo por las zonas comerciales donde se ubican las tiendas de las marcas de referencia y comercios del lugar, y siente que si no compra algo, el plan no ha sido verdaderamente valioso.

Toma las riendas de tu vida

El momento de dar un paseo, mirar los escaparates, disfrutar de las tendencias del momento y observar en ese plan un entretenimiento agradable, también tiene un significado. Sin embargo, si siempre sientes que tienes que comprar o no puedes posponer ese impulso inicial, entonces, el consumismo no te produce ningún tipo de felicidad.

El consumismo puede ser la manifestación de un estilo de vida superficial cuando alguien confunde aquello que posee con su propia identidad. Y, también, cuando trata a los demás a partir de esta perspectiva. Tu nivel de bienestar aumenta cuando tomas conciencia de que tu valor como ser humano no depende de las marcas que utilizas.

Fuente: Pixabay/ nattanan23

Gestión de los recursos disponibles

De hecho, el consumismo también produce efectos negativos en la sociedad puesto que, desde el punto de vista de la sostenibilidad ambiental, los recursos son limitados. Y, como tal, es importante hacer una óptima gestión de estos recursos.

Dada la vinculación constante que existe entre la naturaleza y la persona, tu nivel de felicidad aumenta cuando integras en tus valores una filosofía que también tiene en cuenta este criterio. Por ejemplo, existen alternativas a la compra de nuevos productos.

Por ello, las tiendas de segunda mano también son un ejemplo de cómo dar una nueva vida a esos productos que forman parte del catálogo. El consumismo, además, no es un concepto abstracto sino contextualizado en la realidad del estilo de vida.

El trabajo es un medio de desarrollo profesional y de estabilidad económica. Cuando te esfuerzas por un trabajo exigente y luego caes en la trampa de gastos innecesarios, boicoteas tu capacidad de ahorro al no anteponer objetivos a largo plazo por esa sensación de urgencia que marca el deseo.

Aunque vivir el presente es el objetivo de felicidad más elevado que puede tener una persona porque es en la actualidad del momento donde fluyen las decisiones más importantes, también es fundamental que observes el futuro desde la proyección con el ahora.

El consumismo te lleva a vivir al día sin darte cuenta de que las acciones de ahora tienen consecuencias en el futuro. Por el contrario, conquistas tu libertad cuando antepones otros intereses más elevados con los que miras más allá del corto plazo.

El consumismo no te aporta alegría cuando, por ejemplo, crees que el nivel de felicidad de un regalo es mayor si es más caro. Tampoco te hace sentir libre cuando la idea de posponer una compra supone para ti una renuncia que te duele en el ánimo. El consumismo pone su mirada en la insatisfacción constante que produce la carencia de aquello que todavía no se tiene.

Cuando estás en este punto no disfrutas aquello que ya posees sino que te dejas arrastrar por eso que te falta. Y esto afecta de manera negativa a la salud emocional puesto que produce pesimismo, tristeza y frustración. Tú tienes la responsabilidad de dirigir tu vida de manera responsable a partir de la toma de tus propias decisiones.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

El amor como principio del cambio

El mejor momento para hacer esos cambios es el que conecta tu corazón con la vida en letras mayúsculas. Observa la experiencia trascendente del vivir en su dimensión profunda, es decir, observa el amor como el valor universal que está presente en la realidad.

Comienza por cultivar este amor en primera persona para cuidar de ti mismo. Moderar el consumismo, comprar con sentido común, buscando el lado práctico de cada adquisición, es una elección de felicidad que puede mejorar tu vida de forma significativa a partir de ahora. Es decir, recuerda que puedes ser más feliz con menos. Desde esta perspectiva, también simplificas la realidad en sí misma.

Así, el método método Crear Salud trata precisamente de eso, de darte las claves para que aprendas a cuidarte de ti mismo, tanto por fuera como por dentro.

Necesitamos adoptar unos hábitos saludables, llevar a cabo una correcta nutrición y tener una vida más activa. Pero, además, debemos cuidar de nuestro interior, y para ello podemos usar la app Siente –aquí puedes descargarla y probarla- que, a través de sesiones de mindfulness y ejercicios de psicología positiva te darán las bases para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y acercarte a una vida más feliz.

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Consumo consciente: el poder de decidir

Crear Salud — Thu, 15 Nov 2018 13:47:59 +0000

El mundo en el que vivimos nos lleva a acoger unos hábitos de consumo bastante descontrolados e inconscientes. Por ello, es importante esforzarse para llevar a cabo un consumo consciente y responsable. Realmente, esto que muchas veces lo pasamos por alto, es importante para mantener el bienestar tanto emocional como financiero.

En este artículo profundizaremos acerca de este tipo de consumo y te daremos consejos para que lo lleves a cabo adecuadamente.

¿Qué es el consumo consciente?

Al pensar en el consumo consciente o consumo responsable, lo primero que se te viene a la mente es la cuestión económica. Sin embargo, este también resulta muy positivo para el medio ambiente y para vivir de forma más respetuosa con tu entorno.

De forma resumida, podríamos indicarte que esta forma de comprar se basa, principalmente, en analizar cuáles son las necesidades auténticas que tienes. Pero además, tras analizarlas, deberás estudiar las opciones que tienes a tu alcance para satisfacerlas.

Tras esto, el tercer paso sería el de elegir la opción que supusiera un menor impacto en el medio ambiente y que tenga una incidencia más positiva en tu ámbito social y de tu salud. No obstante, para que estas pautas te queden más claras, vamos a hablar más detalladamente de ellas.

Fuente: Pixabay/ nattanan23

Consumir menos

Aunque esto suena a tópico, es una gran verdad. La mejor manera de reducir el impacto que haces mediante tus compras es prescindir de todo aquello que sea superfluo dando valor a aquello que ya tienes para adaptarlo a tus necesidades.

No obstante, esto no es fácil por lo que conviene seguir estos pasos para conseguirlo poco a poco:

Replantea tus necesidades y elimina aquellas que no sean más que un fruto del capricho.
Satisface tus necesidades sin tener que comprar o adquirir elementos en la medida de lo posible.
No derroches.
Cuida lo que tienes para que su duración sea mayor.
Repara lo que se estropea. Esto es algo que se está perdiendo pero que puede ayudar a ahorrar dinero y recursos naturales no renovables.

Consume sin comprar

Esto permite desmercantilizar tu día a día y usar de forma más eficiente lo que ya se tiene. Para conseguirlo, lo mejor es hacer uso de bienes públicos, de préstamos y alquileres. El intercambio también puede ser una opción viable así como el aprovechamiento de materiales de deshecho.

Comprar con criterio

Para comprar con criterio es necesario que favorezcas aquellas iniciativas que tengan un compromiso social y medioambiental. Así pues, llevar a cabo estos hábitos es una buena manera de conseguirlo:

Adquirir bienes reutilizables.
Escoger productos que tengan un impacto ambiental reducido.
Favorecer la economía local.
Apostar por iniciativas orientadas a personas como el comercio justo, cooperativas o empresas de inserción social.

Fuente: Pixabay/ Shirley810

Si tienes todo esto en cuenta, podrás alejarte de las cadenas del consumismo que día tras día te bombardean mediante anuncios y reclamos publicitarios. Ciertamente, no es fácil ya que la publicidad y el marketing que promueven esta forma irresponsable de consumir cada vez se expande a más ámbitos de la vida.

Por ejemplo, antes solo se encontraban en los medios de comunicación, pero cada vez están más presentes en plataformas como las redes sociales. Por no hablar de que las empresas quieren vender más y para ello invierten en todo tipo de publicidad. Incluso en tu correo electrónico pueden llegarte ofertas y descuentos por parte de las tiendas que te empujan a consumir sin ton ni son. De este modo, la única forma de escapar es luchar contra estas influencias y racionalizar la forma en la que consumes.

¿Cómo practicar un consumo consciente?

Tras haber repasado las claves de esta forma de concebir las compras, hay tres actitudes que has de adoptar para poder cumplir estas premisas. La primera de ellas es la de reflexionar sobre las necesidades que quieres cubrir. Es decir, preguntarte si realmente te supone una necesidad o si, más bien, crees que lo es pero verdaderamente no es tan necesario.

Por otro lado, la información es otro factor clave. Saber qué opciones están comprometidas con el cuidado del medioambiente y las acciones colectivas es muy importante y te ayudará a ser responsable en tus adquisiciones. Y, por último, deberás aprender a tomar decisiones responsables para con el entorno ambiental y social en el que te mueves.

Busca tu bienestar ante todo

Otro factor importante es que no te obsesiones con ser cien por cien coherente en todas tus compras. Ciertamente, esto puede ser muy complejo y crearte frustraciones si en algún momento no tomas una decisión responsable completamente.

A fin de cuentas, esto es un proceso en el que tendrás que ir poco a poco hasta conseguir mejorar tus hábitos. Así pues, no te obsesiones y súmate poco a poco para evitar perjudicar tu propio bienestar.

El mindfulness puede ser una herramienta muy útil

El mindfulness es una práctica de meditación que te ayudará a llegar a la atención plena y te permitirá analizar las fuentes de tu malestar. En principio, puedes pensar que esto no tiene relación alguna con tus hábitos adquisitivos, sin embargo, sí que la tiene. Muchas veces puedes verte empujado a comprar compulsivamente para sentirte mejor.

Fuente: Pixabay/ Natalie4

De hecho, esta es la principal fuente de conflicto en aquellas personas que no llevan a cabo buenos hábitos en sus compras. De modo que, al practicar esta tipología meditativa podrás conocerte mejor y ayudarte a analizar activamente las raíces de tus frustraciones o problemas.

De igual manera, puedes utilizar las herramientas del mindfulness para analizar en profundidad tus necesidades y decidir con responsabilidad si estas necesitan un consumo añadido o si, por el contrario, este se puede evitar. Por tanto, la conciencia plena puede serte útil para defenderte de los impactos comerciales que te asedian cada día.

Ante todo, debes recordar que lo más importante es tu bienestar y si te escudas en comprar o consumir sin responsabilidad, no arreglarás nada. Por ello, al quitarte esta baza tú mismo te obligas a trabajar otros aspectos de tu vida y a ser más consecuente con tus hábitos de adquisición.

¿Quieres poner en práctica el mindfulness? Entonces no lo dudes y prueba la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Se trata de una metodología muy sencilla, basada en sesiones guiadas y ejercicios de psicología positiva. ¿El objetivo? Mejorar tu bienestar integral, reduciendo el estrés y, como consecuencia, siendo más feliz.

Pero, además, Siente es solo una de las metodologías del método Crear Salud, pues también nos orientará para nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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El impacto del consumismo en nuestro estado de ánimo

Crear Salud — Thu, 15 Nov 2018 13:40:28 +0000

Uno de los factores que afectan a tu bienestar es tu estado de ánimo. Aunque es cierto que hay muchas cuestiones que pueden afectarnos, una de las que no suelen tenerse en cuenta es el consumismo. Y así es, el consumismo afecta a tu estado de ánimo y no precisamente de forma positiva. Por esta razón, a lo largo de este texto vamos a explicarte cómo se relacionan el consumismo y el estado de ánimo y cómo evitar esta influencia.

¿Qué es el consumismo?

El consumismo, entendido como tal, hace referencia a la tendencia o hábito de adquirir, acumular o consumir bienes y servicios que no son del todo necesarios. Este fenómeno afecta a los planos económico, social y político y su auge se ha producido durante el siglo XX.

Algo que debes tener claro es que su instalación en la sociedad ha sido debida, en gran medida, a los modelos productivos y de consumo que se han implementado al consolidarse el sistema capitalista y que se ven reforzados por la publicidad.

¿Cómo afecta la publicidad al consumismo?

El papel de la publicidad en la adopción de las dinámicas consumistas ha sido clave. A fin de cuentas, si no conoces los productos no puedes consumirlos, ¿no? Pues bien, la publicidad se ha encargado de dar a conocer todos los nuevos artículos.

Pero esto no acaba aquí, ya que además se ha encargado de hacerte creer que tienes la necesidad de consumirlos. Si te fijas bien, todos los spots publicitarios tienen alguna parte en la que te crean la necesidad de adquirir lo que publicitan. Esto consiste en convencerte, por ejemplo, de que un perfume te hará más atractivo, de que si usas cierta marca de ropa tu imagen mejorará o de algo tan inverosímil como que necesitas cosméticos que duren 24 horas.

Fuente: Pixabay/ sharonang

¿Qué consecuencias tiene el consumismo?

A nivel económico, obviamente, incrementa el dinero gastado en muchas familias, ya que se adquieren bienes y servicios innecesarios. Por otro lado, en el plano ambiental provoca el agotamiento y la mala utilización de muchos recursos naturales.

Por último, el afán por abaratar costes ha llevado al mundo capitalista a avasallar y, prácticamente, esclavizar a personas que viven en países subdesarrollados. Esto es algo que has de tener en cuenta, ya que tus excesos en las compras hacen que sean esclavizadas millones de personas en el mundo.

¿Cómo afecta el consumismo al bienestar psíquico?

Ahora que ya sabes qué es el consumismo y todo lo que implica, vamos a explicarte cómo puede afectarte en el plano personal. Es decir, cómo esta necesidad de consumo puede afectar a tu salud tanto física como psíquica.

Ansiedad

El primer sentimiento negativo que se traslada a tu estado de ánimo es la ansiedad. La cantidad de impactos publicitarios a los que te expones cada día no para de crecer. Sobre todo, desde que la publicidad ha saltado a entornos como las redes sociales y las páginas web.

Esto hace que cada día veas gran cantidad de anuncios de artículos y servicios que realmente no necesitas. No obstante, tus barreras pueden flaquear y tu mente puede pensar que sí necesita todo aquello que ve o, al menos, aquello que promocionan los anuncios que te convencen.

Pero claro, que estés expuesto continuamente a esos estímulos puede llegar a crearte ansiedad, ya que no puedes consumir al ritmo que te gustaría.

Impotencia

Es debida a que probablemente nunca llegues a tener el dinero suficiente para conseguir todo aquello que te gusta. Este sentimiento puede generar graves problemas en tu día a día, pudiendo llegar, incluso, a frustrarte profesionalmente.

Fuente: Pixabay/ Chronomarchie

Obsesión

Si no eres capaz de adquirir los mecanismos de defensa necesarios para entender que no necesitas todo aquello que te muestran, podrías acabar obsesionándote con descubrir cómo comprar más barato, cómo conseguir más dinero para comprar, etc.

Irritabilidad

Todos los sentimientos anteriores conjugados podrían hacer que te sintieras irritado en determinados momentos. Esto se debe a que tu obsesión por comprar y la impotencia sentida al no poder satisfacer este deseo podrían generarte un malestar que te llevara a irritarte por cualquier cosa.

No sentir satisfacción al realizar una compra

Aunque resulte paradójico, el consumismo logra que nunca sacies tu deseo comprando. Eso quiere decir que cuando puedas realizar una compra no te sentirás satisfecho, ya que tu cabeza estará pensando en la siguiente adquisición.

Adicción a las compras

Esta sería, quizá, la consecuencia más grave. Llegado este caso, deberías ponerte en manos de especialistas para recuperarte y trabajar en unos hábitos de consumo más conscientes y responsables.

Meditación para combatir el consumismo

Ahora que sabes las consecuencias que puede tener en tu estado de ánimo el consumismo, vamos a hablarte del mindfulness como herramienta para combatirlo. Lo primero que debes saber es que esta técnica de meditación te permite obtener una conciencia plena de ti mismo. Por tanto, podrás tener mucho más claro cuáles son tus necesidades reales.

Fuente: Pixabay/ suc

Ello te permitirá crear una barrera robusta ante los estímulos publicitarios y ayudarte a superar cualquier situación en la que el impulso de comprar irresponsablemente te domine. Por otro lado, algo que debes tener muy claro es que muchas veces puedes creer que comprar es una solución a tus problemas, pero la verdad es que no es así.

Aunque en principio puedas sentir cierta satisfacción y una mejora de tu humor cuando compres, la realidad es que los problemas emocionales seguirán ahí, acechándote cuando ese subidón consumista se desvanezca.

Y, de nuevo, la meditación puede ayudarte. Gracias a lograr un estado de concentración profunda podrás centrarte en aquello que te aflija y te preocupe, haciéndote las preguntas correctas para llegar a la raíz del problema. Esto, además de permitirte conocerte mucho mejor, te dará la oportunidad de trabajar en una solución real y efectiva a cualquier problema o frustración.

Por tanto, el mindfulness es una herramienta ideal para mejorar tu bienestar y salud psíquica, alejándote así de las garras del consumismo y de la falsa felicidad que promueve. Así, si quieres llevarlo a la práctica, puedes dejarte ayudar por la app Siente – que puedes descargarte aquí –. Su metodología es muy sencilla, pues se basa en sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.

Siente es una de las metodologías del método Crear Salud, que, además, de cuidar de nuestro interior, nos ayudará a nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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¿Cómo superar la adicción a las compras compulsivas?

Crear Salud — Thu, 15 Nov 2018 12:58:58 +0000

La adicción a las compras o la compra compulsiva, también es conocida como oniomanía, es una patología del control de los impulsos que forma parte de las adicciones sin sustancias. Se caracteriza principalmente porque sientes una intensa e irrefrenable necesidad de comprar de forma masiva y continuada. Pero lo más representativo de la compra compulsiva no es lo que haces con lo que compras, ya que en la mayoría de casos se trata de objetos superfluos de los que te olvidas con facilidad, sino la falta de control que experimentas.

Fuente: Pixabay/ StockSnap

A pesar de que esta conducta te hace sentir bien a corto plazo, es muy difícil de controlar, y estos impulsos te generan consecuencias que pueden afectar a tu salud. El motivo es que no te permiten distinguir entre lo que realmente necesitas y lo que deseas, además de que, al igual que ocurre con todas la adicciones, se crea un círculo vicioso de dependencia.

El ciclo comienza cuando sientes un impulso de comprar que suele estar causado y acompañado por sentimientos de ansiedad, estrés, irritabilidad o nerviosismo. Estos se mitigan temporalmente después de cada compra que realizas. Pero, tras un corto período de alivio adulterado, experimentas una sensación muy aguda de culpabilidad que, a pesar de su intensidad, no te paraliza ni te obstaculiza a la hora de comprar de forma compulsiva nuevamente.

Y es que cuando padeces adicción a las compras compulsivas, no eres tú el que tiene el control de tus acciones, sino tus propios impulsos.

Síntomas de la adicción a las compras compulsivas

Si bien es cierto que las compras compulsivas y las normales no se distinguen con facilidad desde un punto de vista externo, sí que es común que presentes alguno de los síntomas que te contamos a continuación:

– Tener altos niveles de ansiedad o estrés cuando visitas un centro comercial u otros emplazamientos en los que puedes comprar.

– Experimentar impulsos para comprar que te resultan irresistibles, y a la par, ajenos y confusos.

– Tener preocupaciones recurrentes con respecto a las compras que interfieren en tu vida personal y afectan tu bienestar.

– Percibir un deseo de resistirte pero no poder contenerte a comprar.

– Sentirte aliviado y satisfecho tras realizar la compra, pero culpable después.

– Comprar frecuentemente objetos que no necesitas y en cantidades mayores de las que se consideran normales.

Fuente: Pixabay/ StockSnap

Cabe recalcar que estos episodios no sólo pueden producirse en épocas en las que experimentas altos niveles de estrés, sino que también puedes comprar de manera desmesurada cuando estás realmente contento y feliz o cuando estás triste.

Asimismo, es importante que recurras a la ayuda de un especialista cuando empiezas a notar que pierdes el control sobre tus impulsos, ya que el número de sucesos tiende a magnificarse con el tiempo, en lugar de reducirse.

El tratamiento de la compra compulsiva

Tal y como ocurre con el resto de adicciones, el primer paso para poder combatir y tratar la compra compulsiva es reconocer que tienes un problema. La ayuda de un profesional especializado en el campo es imprescindible para superar esta dependencia. Sin embargo, también es fundamental que tu decisión de afrontar este problema sea firme, al igual que lo será la colaboración de las personas más allegadas de tu entorno.

Es muy importante tratar este problema debidamente, ya que puede derivar en otras adicciones y en trastornos psicológicos de distintas índoles. Recuerda también que cualquier tipo de adicción resulta muy perjudicial tanto para tu bienestar como para tu salud.

Consejos para prevenir y superar la adicción a las compras

Como ya te hemos comentado, la adicción a las compras compulsivas es un trastorno grave que requiere de tratamiento y en el que la atención primaria es imprescindible. Debido a que vivimos en una sociedad cada vez más enfocada al consumismo, es clave que seas consciente de tus limitaciones y que no te avergüences de ellas.

A continuación, te vamos a contar algunos consejos para la prevención, y para evitar posibles recaídas durante el tratamiento para superar la adicción a las compras.

– En la medida que te sea posible, evita ir por los lugares en los que exista una asociación directa con comprar de forma compulsiva, como los centros comerciales o las tiendas en las que solías comprar más productos innecesarios.

– Si no te queda más remedio que acudir a alguno de estos establecimientos, es mejor que vayas acompañado de una persona que conozca tu problema y te pueda ayudar a controlar tus impulsos. Naturalmente, no vayas en compañía de esas personas con las que solías comprar de forma compulsiva, ya que podrían ser un agente incitador y agravar aún más la situación.

– Cuando tengas que hacer una compra en concreto, piensa detenidamente si lo que vas a comprar es realmente algo que necesitas, o si se trata de un capricho momentáneo.

– Lleva un control exhaustivo de todos los gastos que haces mensualmente. De esta forma, podrás garantizar de que tu desembolso no se dispara en ninguna ocasión.

Fuente: Pixabay/ jarmoluk

– Asimismo, procura no prestar especial atención a la publicidad de los productos que se dan en las diferentes plataformas.

– Cuando salgas de casa, no te lleves tarjetas de crédito ni de débito. E, igualmente, tampoco te lleves billetes grandes para que no tengas la tentación de gastarte el dinero en objetos que no necesitas.

– Evita a toda costa las compras en línea. Las compras a través de una pantalla te pueden ofrecer cierta sensación de seguridad que en el fondo no es real, y que agrava aún más el problema.

– No aceptes que te envíen publicidad o promociones sobre nuevos productos a tu casa.

– Rechaza las líneas de crédito personal.

– Cada vez que sientas la tentación de comprar, realiza otras actividades placenteras que sean beneficiosas para tu salud.

– Refuerza tu autoestima y potencia tu bienestar.

En definitiva, la adicción a las compras compulsivas es un trastorno grave que puede ocasionarte otros problemas igualmente importantes para tu salud y bienestar. Por eso, es fundamental que busques ayuda profesional si sientes que no tienes el control sobre tus impulsos.

Y recuerda que es fundamental cuidarnos, tanto por dentro como por fuera. Así, el método método Crear Salud trata precisamente de eso, de darte las claves para que aprendas a cuidarte de ti mismo y lograr así un bienestar integral.

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¿Qué nos lleva a comprar en exceso?

Crear Salud — Thu, 15 Nov 2018 12:47:26 +0000

Con la llegada de la Navidad y del período de rebajas, las compras se disparan y son muchas las personas que gastan más dinero del que tenían previsto. Se trata de algo que afecta a un gran número de personas en determinados momentos del año en mayor o menor medida, pero que puede suponer una enfermedad de adicción si no se presta atención para detectar el problema a tiempo.

Te mostramos a continuación las principales causas que te llevan a comprar en exceso, cuáles son algunas de sus consecuencias y qué se puede hacer para evitarlo.

¿Por qué se produce la compra compulsiva?

Vivimos en una sociedad de consumo y cada día recibimos multitud de estímulos publicitarios que nos incitan a comprar. La publicidad estudia la manera de generar en el consumidor nuevas necesidades que deben satisfacerse, aunque no se trate de auténticas necesidades.

Por este motivo, son tan frecuentes los casos en los que comprar “se va de las manos”. Ser consciente de lo que realmente necesitas y llevar un registro sobre tus propios gastos requiere un esfuerzo que no siempre se realiza. Esto, sumado a otros factores que pueden ser sociales o psicológicos, puede llevar a algunas personas a la pérdida del control sobre las compras.

Fuente: vía Pixabay/ stevepb

Si crees que estás comprando por encima de tus necesidades, lo primero que debes hacer es pararte a reflexionar sobre las causas. Una vez que identifiques el origen del problema, podrás poner en marcha diferentes acciones para cambiar este hábito que puede llegar a convertirse en algo patológico.

Detrás del consumismo, se encuentran diferentes causas. Estas son algunas de ellas:

– Necesidades insatisfechas. En este caso, la insatisfacción personal en cualquier ámbito de la vida se proyecta comprando cosas que no necesitas.

– Como forma de calmar la ansiedad. En este sentido, la compra se presenta como una gratificación inmediata que calma tu ansiedad y te produce una felicidad efímera. El problema se encuentra en que dicho sentimiento de bienestar desaparece al poco tiempo de adquirir el producto. Y el motivo no es otro que el de no estar satisfaciendo tu necesidad real (psicológica o emocional), sino tapándola.

– Presión social. Cuando hay motivos sociales detrás del consumismo, encontramos la necesidad de obtener reconocimiento social mediante la adquisición de objetos caros o por encima de tus propias posibilidades económicas.

– Como forma distorsionada de manejar las propias emociones. Volcar tus propias inseguridades y frustraciones en objetos de consumo es una causa muy habitual. Cuando se produce una emoción negativa, aparece el deseo de comprar.

– Falta de autoestima. La compra aquí aparece como modo de reafirmarte con la adquisición de ciertos objetos de marca.

Tal y como puedes ver, las causas pueden ser diferentes, pero tienen en común que se proyecta en los objetos de consumo una carencia emocional. Por este motivo conviene prestar atención a los propios pensamientos y sentimientos, y la práctica del mindfulness puede ofrecer las herramientas necesarias para ello.

Veamos a continuación cuándo el consumismo más extendido se convierte en una patología.

¿Cuándo se convierte en un problema?

Hablamos de compra compulsiva, en el sentido patológico, cuando se produce una pérdida de control sobre el impulso de comprar. Este impulso se convierte en una necesidad irrefrenable de comprar objetos innecesarios.

Entre los signos más característicos de la adicción a las compras, se encuentran esto

La satisfacción efímera tras comprar, que da paso a la insatisfacción.
El sentimiento de culpabilidad después de comprar.
La acumulación de deudas.
Comenzar a mentir a tu pareja o a tus familiares con el fin de esconder el problema.
Acumulación de objetos y ropa sin estrenar.

Cuando la compra compulsiva pasa a formar parte de tu vida, se convierte en un problema constante que afecta gravemente a tu día a día y que conduce a una serie de consecuencias indeseadas.

Las consecuencias a las que la compra compulsiva puede conducir

Son muchas las consecuencias graves a las que esta patología, si no se detecta a tiempo, puede llevarte si la padeces. Algunas de las más comunes son las siguientes:

Rotura de relaciones con familiares, pareja o amigos.
Graves problemas económicos por la acumulación de deudas.
Depresión.
Culpabilidad y pérdida de autoestima.
Incapacidad de dejar de comprar, pérdida completa de la propia voluntad.

Fuente: vía Pixabay / geralt

Como ves, no se trata de un problema menor. No obstante, tiene solución y solo es necesario el deseo de querer superarlo y recibir la ayuda que sea precisa en cada caso.

Cómo evitar comprar compulsivamente

Si crees que estás padeciendo este problema, debes tomar consciencia de si su origen se encuentra en la falta de autoestima o si estás tratando de compensar algún otro aspecto de tu vida que no funciona bien a través de las compras.

En este sentido, el mindfulness puede ayudarte a recuperar el control de tus pensamientos, de tus emociones y, en definitiva, a recuperar tu bienestar.

Fuente: vía Pixabay/ Pezibear

Cuando todavía no se ha convertido en algo patológico, puedes llevar a cabo algunas medidas para controlar los gastos:

– Establecer siempre un presupuesto y ceñirte a él.

– Llevar un control exhaustivo de los gastos.

– En caso de no poder controlarlo, opta por permitir a un familiar que controle el dinero.

– Aprender a diferenciar entre aquello que necesitas y lo que no. Este es un punto fundamental, y requiere un trabajo consciente de reflexión sobre las cosas que de verdad son necesarias y las que no aportan nada.

– Hacer un inventario en casa sobre todo lo que tienes y deshacerte de todo aquello que no necesitas, ya sea vendiéndolo o regalándolo. Esto puede ser muy útil en la labor de aprender a diferenciar las necesidades reales de las superfluas.

– Practicar meditación y mindfulness. Puede ayudarte a tomar el control sobre tus emociones y a aplicar la psicología positiva.

Finalmente, en caso de que seas consciente de que necesitas ayuda para superar la adicción a las compras, no dudes en pedirla y en acudir a un psicólogo, pues en muchos casos la ayuda exterior se torna imprescindible, especialmente cuando hablamos de adicciones. De esta forma, y gracias a la psicología positiva, puedes recuperar el control de tus gastos, de tu vida y disfrutar de un mayor bienestar cada día.

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El estrés asociado al consumismo

Crear Salud — Thu, 15 Nov 2018 12:21:21 +0000

El consumismo produce una corriente en la que la persona se siente atrapada. Es decir, cuando te encuentras en este punto, tienes dificultades para diferenciar entre aquello que es verdaderamente necesario y aquello que no lo es. El consumismo te lleva a actuar de manera automática, sin poner conciencia plena a aquello que deseas y necesitas.

Es decir, desde este plano, adoptas un rol impersonal en el que no te cuestionas qué necesitas, por qué y para qué. Simplemente, te centras en lo inmediato porque es allí donde parece estar la clave de la felicidad. Y, sin duda, este es un ejemplo de cómo la apariencia no puede confundirse con el ser que es lo verdadero.

El estrés es uno de los enemigos de la salud en la sociedad actual. Su gestión puede comenzar por un objetivo tan esencial como reducir las compras que no aportan una alegría real.

El consumismo produce una falsa abundancia

El consumismo te produce estrés. En primer lugar, existe una relación constante entre la gestión de las finanzas y el ámbito emocional. Mientras que el ahorro es un hábito que te permite preparar el futuro desde el presente con el fin de tener un fondo con el que poder cubrir posibles imprevistos con los que tú no contabas, por el contrario, el hábito del consumismo te lleva a vivir al día y, en ocasiones, puede que hayas tenido dificultades para llegar a final de mes si te has dejado atrapar por esta trama del comprar por comprar.

Fuente vía: Pixabay/ kaboompics

En algunos casos, esta rutina también puede derivar en el efecto negativo del endeudamiento. Cuando vives por encima de tus posibilidades, experimentas insatisfacción porque no tomas tus decisiones sobre la base de tu realidad. Te comparas con otras personas.

Planes que no cuestan dinero

Además, también tiendes a programar planes de ocio que están vinculados con el gasto económico, cuando en realidad, existen muchas actividades que son apetecibles y son sencillas.

Por ejemplo, dar un paseo por zonas naturales, organizar un picnic al aire libre, acudir a la biblioteca para tomar libros en préstamo, practicar deporte, quedar con los amigos para tomar algo en alguna cafetería… Los mejores planes no son los más caros. Por esta razón el consumismo produce estrés y vacío emocional.

Esta superficialidad no alcanza la profundidad del alma humana. El recuerdo de los placeres consumistas no permanece en la memoria.

Más allá de las tendencias del momento

Además, cuando te encuentras en esta posición de vida, pierdes mucha energía en programar actividades que exceden a tu presupuesto. Por ejemplo, crees que las próximas vacaciones de verano no serán tan bonitas si en lugar de disfrutar de las vistas de un paraíso de ensueño tienes que quedarte en casa por falta de presupuesto. A su vez, también puede que des una importancia excesiva a las modas.

La vida de un ser humano no es lineal. Existen periodos en los que los ingresos mensuales son más altos y otros periodos que pueden estar marcados por un mayor nivel de escasez. Sin embargo, cuando una persona centra su vida en el consumismo, sufre especialmente por esta cuestión.

El sentimiento de envidia

El consumismo también puede estimular el sentimiento de la envidia cuando te comparas con las personas que tienes a tu alrededor y envidias aquello que poseen y a ti te falta. Un fenómeno, el de la comparación, que también va en aumento en la era de las redes sociales.

Fuente: vía Pixabay/ MIOTRAN

Todas las acciones de presente tienen consecuencias en el futuro. Y el consumismo es un ejemplo de acción que tiene efectos en el presente inmediato. Es decir, tal vez no has podido resistirte a la compra de un recurso determinado, incluso sabiendo que no puedes permitírtelo en este momento.

Sin embargo, el aliciente de ese capricho te ha hecho caer en la tentación. Ese placer dura poco porque pronto te das cuenta de que este hecho va a traer consigo un efecto inmediato en tu presupuesto mensual.

Control de las finanzas

El nivel de ingresos siempre debe estar en relación con los gastos. Es decir, estos movimientos de entrada y salida afectan a tu contabilidad. Por tanto, es muy importante que hagas un seguimiento de tus finanzas porque también incrementas tu empoderamiento personal.

El consumismo también produce un efecto en el hogar: acumulación. Y esta tendencia hacia la acumulación también incrementa el tiempo que debes invertir para mantener el orden. Es un trabajo extra que también viene a sumarse a la realidad de tu propio plan de conciliación.

Además, a partir de este efecto de acumulación, también tardas más tiempo en encontrar dónde está cada cosa. La gestión de los minutos adquiere valor en tu agenda. La simplicidad y la sencillez son características que ponen en valor la armonía de la felicidad porque te ayudan a fluir desde el aquí y el ahora.

Reflexión consciente frente al consumismo

Desde tu posición actual, a partir de una decisión libre y voluntaria, puedes marcar un punto de inflexión en tu existencia. Puedes dejar de llevarte por la corriente de la prisa para experimentar el arte de la paciencia como una virtud desde la que observar el presente con su luz.

Como ser humano eres un ser consciente, con capacidad de reflexión y de decisión. Por tanto, empieza a ejercitar estas capacidades en el ámbito de la experiencia práctica. Frente a aquello que es tendencia en cada momento en las tiendas, se encuentra una realidad: la felicidad verdadera nunca pasa de moda, precisamente, porque su raíz descansa sobre un bien más profundo.

Fuente: vía Pixabay/ bearinthenorth

Mientras que el consumismo te sumerge en una rueda de compras que no tienen un sentido real, te alejas de la gratitud porque vives más pendiente de aquello que crees que te falta que de aquello que ya posees. Sin embargo, la realidad es que convives con muchas necesidades creadas que no son verdaderamente auténticas y sinceras. El consumismo no responde a la ley natural, por esta misma razón, produce un efecto negativo en el plano del bienestar emocional.

Y el estrés es una de las principales amenazas de nuestro bienestar emocional. Así, lla base para gestionar el estrés está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatir el estrés no basta solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

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Cómo influyen los factores ambientales en el desarrollo del cáncer

Crear Salud — Thu, 15 Nov 2018 12:10:40 +0000

El bienestar y salud del ser humano vienen marcados, desde su nacimiento, por su genética. Sin embargo, hay otros factores, como los económicos y, sobre todo, los ambientales, que también influyen notablemente.

Hay múltiples evidencias de la implicación de causas ambientales en el desarrollo de tumores malignos. Entre los agentes que propician su aparición están:

Los carcinógenos químicos y físicos.
Los agentes infecciosos.
Un determinado estilo de vida poco saludable.

Una larga lista de sustancias químicas que se producen en el medio ambiente se ha relacionado con la formación de tumores.

Factores ambientales y cáncer

Los factores ambientales que afectan a la etiología de esta enfermedad incluyen carcinógenos químicos, como los que contiene el humo del tabaco. También hay contaminantes en la dieta y, por otro lado, carcinógenos físicos, como la radiación ultravioleta.

Además, las bacterias y virus patógenos son agentes infecciosos ambientales. Entre ellos están el virus del papiloma humano (VPH) y el de la hepatitis B y C humana (VHB / VHC), aunque hay otros.

Por último, tu estilo de vida condiciona las posibilidades que tienes de desarrollar un tumor. Dónde vives, qué comes, dónde y cuánto trabajas, qué bebes, qué sustancias consumes, cuánto duermes, a qué nivel de estrés estás sometido y con quién te relacionas son aspectos más importantes para tu salud de lo que podrías pensar a bote pronto.

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Estilo de vida

Si tu estilo de vida ignora factores de riesgo ambientales, como fumar, la exposición excesiva a la luz solar, el consumo de grasa y el estrés, todo indica que aumentan tus probabilidades de desarrollar cáncer.

No obstante, los condicionantes externos son modificables a través de cambios en el estilo de vida y vacunación. Por otro lado, los elementos del estilo de vida que se cree que reducen el riesgo incluyen:

La ingesta de fibra.
Los antioxidantes.
El ejercicio físico.

Creciente incidencia del cáncer

Al observar la creciente incidencia de diversos tipos de cáncer, desde parte de la comunidad científica se cree que las grandes proporciones de riesgo son atribuibles a los entornos cambiantes, como fumar y los contaminantes del aire. La exposición al sol y la mala alimentación juegan, también, un papel esencial.

Un gran número de estudios relacionan directamente los factores ambientales y el desarrollo de esta enfermedad. Sin embargo, lo que no se tiene del todo claro es cómo comienza a desarrollarse y por qué existe cierta variabilidad en sus tipos. Los científicos se preguntan por qué hay, por ejemplo, más casos en el colon que en el cerebro.

La respuesta aún no está clara. Lo que sí parece evidente es que casi la mitad de los casos podría prevenirse si las personas cambiaran su estilo de vida o redujeran su exposición ambiental a los agentes causantes.

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Factores de riesgo

Muchos factores genéticos y ambientales aumentan el riesgo. Sin embargo, no todas las personas que están expuestas a carcinógenos o que tienen otros factores condicionantes la desarrollan.

Historia familiar

Algunas familias tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar ciertos tipos de esta enfermedad. A veces, el aumento del riesgo se debe a un solo gen y otras veces se debe a que varios genes interactúan entre sí.

Genes y cromosomas

Un cromosoma extra o anormal puede aumentar el riesgo. Por ejemplo, las personas con síndrome de Down, que tienen tres copias en lugar de las dos habituales del cromosoma 21, tienen un riesgo 12 a 20 veces mayor de desarrollar leucemia aguda, pero, paradójicamente, un menor riesgo de desarrollar carcinomas.

Se cree que las anomalías – mutaciones – que afectan a los genes críticos contribuyen al desarrollo de la enfermedad. Estos genes producen proteínas que regulan el crecimiento y alteran la división celular y otras propiedades celulares básicas.

Las mutaciones genéticas que la causan pueden resultar de los efectos dañinos de los químicos, la luz solar, las drogas, los virus u otros agentes ambientales. En algunas familias, estos genes anormales son heredados.

Las dos categorías principales de genes involucrados con el cáncer son los oncogenes y los genes supresores de tumores.

Los oncogenes son formas mutadas o amplificadas de genes que en su estado normal regulan el crecimiento celular. Estos oncogenes incluyen HER2, que causa cáncer de mama y EGFR, que causa algunos cánceres de pulmón.

Algunos oncogenes señalizan inapropiadamente las células para que se multipliquen de manera incontrolada, lo que lleva a la creación de tumores. La mutación de los genes normales a los oncogenes no se entiende completamente, pero muchos factores pueden contribuir, incluyendo:

Rayos X.
Luz del sol.
Toxinas en el trabajo, en el aire o en productos químicos.
Agentes infecciosos (por ejemplo, ciertos virus).

Los genes supresores de tumores normalmente suprimen el desarrollo de cánceres, al codificar proteínas que reparan el ADN dañado o suprimen el crecimiento de células cancerosas.

Desarrollar esta enfermedad es más probable cuando el daño en el ADN afecta la función del gen supresor de tumores, lo que permite que las células afectadas se multipliquen continuamente. Las mutaciones del gen supresor, heredadas de un padre, pueden subyacer a un cierto porcentaje de casos de cáncer de mama, que generalmente ocurren a una edad temprana y en múltiples miembros de la familia.

Edad

Algunos cánceres, como el tumor de Wilms, el retinoblastoma y el neuroblastoma, ocurren casi exclusivamente en niños. Son el resultado de mutaciones genéticas supresoras que se heredan o se producen durante el desarrollo fetal. Sin embargo, la mayoría de los otros tipos son más comunes en adultos, particularmente en personas mayores.

La importancia de los factores ambientales

El humo del tabaco aumenta sustancialmente el riesgo de desarrollar tumores en los pulmones, la boca, la garganta, el esófago, los riñones y la vejiga.

Fuente: vía Pixabay/ S-D Pictures

La exposición al amianto puede causar tumoraciones de pulmón y mesotelioma (cáncer de la pleura). La exposición a pesticidas se asocia con un mayor riesgo de leucemia y linfoma no Hodgkin.

El tiempo entre la exposición a los productos químicos y el desarrollo de la enfermedad puede ser de muchos años. La exposición prolongada a la radiación ultravioleta, principalmente de la luz solar, causa tumores de piel. La radiación ionizante, usadas en las pruebas con rayos X, es particularmente cancerígena.

Por todo ello, una exposición controlada a ciertos factores ambientales, unida a hábitos, alimentación saludable y bajos niveles de estrés ayudan a mejorar la salud y el bienestar.

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¿Cómo daña el estrés al corazón?

Crear Salud — Thu, 15 Nov 2018 12:01:08 +0000

¿Te sientes muy exigido en el trabajo? ¿Tu cuerpo te pide una pausa? ¿Necesitas vacaciones ya? Estás estresado y tu cuerpo lo sabe. Seguramente ya ha manifestado reacciones negativas y hasta dolor de pecho. ¿Por la angustia? Podría ser, pero, atención, que tu corazón podría estar pidiendo auxilio. Se debe a que el estrés afecta a la salud en general y a tu salud cardiovascular en particular.

¿Lo sabías? Entérate cómo el estrés sostenido afecta a tu corazón comprometiendo su normal funcionamiento y predisponiéndolo a enfermar. La buena noticia es que la meditación puede resultar un elemento protector que lo aparte de posibles padecimientos.

En efecto, cada día se disponen de mayor cantidad de estudios científicos serios que vinculan estrechamente al estrés malo con la enfermedad cardíaca. Se sabe, por ejemplo, que el síndrome de estrés frecuente o crónico aumenta considerablemente las posibilidades de sufrir un infarto.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Específicamente, una investigación de la revista American Journal of Cardiology apunta a que las personas estresadas son un 27 % más propensas a padecer del corazón, ser ingresados a un hospital por esa misma causa o fallecer víctimas de una patología coronaria. Contundente, ¿verdad?

Y hay más: otra reciente publicación del Centro Médico de la Universidad de Columbia de Estados Unidos equipara el riesgo de enfermar del corazón a causa del estrés con el hecho de fumar cinco cigarrillos al día. Se debe a que el estrés altera ciertas sustancias químicas y algunas hormonas dejando al corazón en estado de vulnerabilidad.

Cómo daña el estrés al corazón

– Aumenta la presión arterial. La hipertensión, como es sabido, lleva al corazón a funcionar de manera forzada. Como consecuencia, el órgano comienza a sobreexigirse y puede llegar a fallar. ¿Resultado? Enferma inexorablemente tarde o temprano. Particularmente, el aumento de la presión arterial puede llegar a bloquear alguna arteria y, por esta causa, desencadenarse un infarto.

– Puede causar, además, arteriosclerosis. Al alterar el buen funcionamiento del sistema nervioso, este último despide más hormonas; muchas de ellas, perniciosas, tales como el cortisol o la adrenalina. Ello puede llegar a dañar las arterias por dentro, endureciéndolas y acrecentando su espesor. Esto es muy perjudicial para el correcto trabajo del corazón y podría comprometerlo seriamente.

– El ritmo de vida acelerado es un factor de riesgo cardíaco. Vivir como en cámara rápida aumenta las posibilidades de padecer arritmias y palpitaciones. El corazón sufre cuando se vive como transitando una autopista. Recuerda esta metáfora porque, por el contrario, deberías intentar vivir como recorriendo un sendero, disfrutando del paisaje y del trayecto, sin importar la meta. Para ello, no olvides esta frase: la tortuga sabe más del camino que la liebre.

– El estrés se asocia a otros enemigos del corazón. La persona estresada suele alimentarse mal, descansar poco, fumar en exceso y llevar una vida sedentaria. Todos ellos son factores de riesgo cardiovascular. Los cambios de hábito son necesarios. De ello depende la vida de la persona. Una dieta variada, el ejercicio físico, la ausencia de excesos, el buen dormir y la meditación pueden hacer mucho por ti si te consideras una persona estresada.

Fuente: Pixabay/ Counselling

– Puede causar un ataque al corazón. Por el llamado síndrome del corazón roto, en personas con estrés agudo (son los casos menos frecuentes), las malas noticias predisponen a padecer una cardiopatía.

– Tensiona el corazón. ¿De qué manera? Aumentando el colesterol malo y los triglicéridos en el torrente sanguíneo. De esta manera, se acelera el ritmo cardíaco y predispone al corazón a sufrir por variados motivos.

– Inclina a vivir las emociones de un modo exagerado. Los individuos estresados suelen vivir emocionalmente expuestos. Ya se trate de emociones negativas (un duelo o una ruptura de la pareja) o positivas (la boda de un amigo o el nacimiento de un hijo), en ellos pueden llegar a poner en riesgo al corazón. No por casualidad se les suele escuchar decir que, literalmente, se les rompe el corazón de la amargura o se les sale el corazón de la alegría. Estas desproporciones son malas.

– Predispone a volver a enfermar. Una persona que ya ha sufrido alguna cardiopatía debería cuidarse especialmente de no volver a convertirse en presa fácil del estrés. De no poder evitarlo, su corazón, por falta de suficiente irrigación sanguínea, podría sufrir la falta de oxígeno y enfermar.

¿Por qué no pruebas con mindfulness?

Meditar puede reducir el estrés y fortalecer tu corazón. Sí, la meditación es una excelente estrategia para el manejo del estrés. Reduce sus síntomas y protege, por ende, a tu corazón. Como si fuera esto poco, ayuda a desarrollar una actitud positiva ante la realidad y a alcanzar una mejor calidad de vida. Esto es sano para el cuerpo y para la mente.

Asimismo, la práctica meditativa mantiene la respiración en un ritmo equilibrado y ello es un signo de buena salud cardiovascular. La calma y la tranquilidad mental complementan esta protección física y emocional contra las enfermedades del corazón.

Prueba de ello es un informe publicado por la Fundación Española del Corazón (FEC), en los que se analizó la respuesta de personas con enfermedad coronaria a un programa de meditación trascendental. En él se alega que las personas que siguieron dicho programa redujeron el riesgo de mortandad en un 48 %, así como el estrés, la ansiedad, su presión arterial y la propensión a sufrir de infartos.

Fuente: Pixabay/ brenkee

Por lo antedicho, el mindfulness o “atención plena” puede echarte una mano reduciendo los síntomas del estrés para no sufrir sus consecuencias. Vale la pena destacar que, al mismo tiempo, hay infinidad de pruebas científicas que confirman que la meditación mejora el funcionamiento del cerebro, y hoy se sabe que todo lo que hace bien al cerebro, por añadidura, también hace bien al corazón.

Ya advertido del riesgo cardiovascular que supone el estrés en niveles altos, deja de preocuparte y comienza a ocuparte de ello. Apúntate ya en un curso o taller de meditación de tipo mindfulness para eliminar los síntomas y mejorar tu salud cardíaca. ¿El resultado? Andarás por la vida con la mente sana en un cuerpo saludable y con el corazón contento. Nada podría ser mejor para ti.

También puedes descargarte la app Siente, – puedes hacerlo aquí – y empezar a probar sus sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, que te ayudarán a mejorar tu bienestar, gestionar el estrés y, en definitiva, ser más feliz.

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La meditación como herramienta para mejorar la autoestima

Crear Salud — Thu, 15 Nov 2018 11:56:00 +0000

La meditación es una herramienta muy interesante para ayudarte a mejorar tu día a día. Pero, además, puede ser muy efectiva a la hora de mejorar tu autoestima. No obstante, esto es algo que pocas personas conocen. Por ello, a lo largo de este artículo vamos a hablar sobre cómo afecta la meditación a tu amor propio.

¿Por qué se da la baja autoestima?

La autoestima no es más que la imagen que tú tienes de ti mismo. Sin embargo, a veces puede convertirse en un auténtico reto el hecho de que esa imagen mejore. Cada día te expones a miles de estímulos positivos y negativos, pero es importante ser capaz de centrarse en los positivos.

De lo contrario, poco a poco irás tornando tu diálogo interno cada vez más negativo hasta que éste haga mella en tu amor propio. Por ello, algo muy importante es saber cómo combatir el diálogo interno.

La meditación y el diálogo interno

Lo primero que has de tener claro es que la meditación se conforma por dos actividades principales: la primera es la respiración relajada y la segunda son las afirmaciones positivas de uno mismo.

En cuanto a la respiración, lo más importante que debes tener en cuenta es que su objetivo es que te centres solo en ella. Es decir, que no prestes atención a ninguna otra preocupación o dolencia más allá que la de respirar. Esto es lo que permitirá que tanto tu cuerpo como tu mente consigan una relajación óptima.

Foto: Pixabay/ Free-Photos

Por otro lado, también hay que valorar la afirmación positiva. Es decir, mientras que el cuerpo se relaja y tu mente se centra únicamente en tu respiración, las afirmaciones positivas suelen utilizarse para reemplazar a todos aquellos pensamientos negativos y dudas sobre ti mismo.

Lo ideal es que te centres en repetirte a ti mismo frases positivas como «yo sí puedo», «yo me respeto», yo sí soy digno», «yo sí soy un éxito»… Todo ello te ayudará a acabar con los malos pensamientos que copan la imagen de ti mismo y que te están perjudicando.

Repitiendo esto cada día mientras practicas la meditación o mindfulness observarás como tu autoconfianza aumenta y tu autoestima se torna mucho más positiva.

No obstante, has de saber que en la repetición está el hábito. Hasta que no realices algo durante 21 días seguidos no se considerará un hábito en tu rutina. Por ello, es importante que te esfuerces durante este tiempo para adherir la meditación a tus actividades cotidianas.

Además, cuanto más lo hagas, más fácil te resultará y mejores resultados obtendrás.

Por qué el mindfulness

Hasta ahora, a lo largo de este texto hemos utilizado de forma indistinta el término meditación y mindfulness; no obstante, no son exactamente lo mismo. Hay muchas formas de practicar la meditación y el mindfulness es una de ellas.

Este anglicismo puede traducirse al español como «atención plena» o «conciencia plena» y la forma en la que se practica este tipo de meditación es muy positiva para la autoestima.

En resumidas cuentas, la definición de esta práctica meditativa es la siguiente: utilizar la conciencia de la experiencia presente con la aceptación que requiere. Es decir, que llevando a cabo el mindfulness podrás hacer ejercicios de aceptación.

Y esto, indiscutiblemente, mejorará tu autoestima porque la capacidad de aceptar aquello que pasa, tus errores y a tu personalidad influye directamente sobre la imagen que te construyes de ti mismo. Por este motivo, esta es una de las técnicas de meditación más efectivas a la hora de mejorar tu amor propio.

Fuente: Pixabay/ Allinoch

La autocompasión es la clave

Uno de los factores más importantes para mantener una imagen sana de uno mismo es tener la capacidad de autocompadecerse. Es importante que te aceptes desde tu corazón y no únicamente desde tu mente.

Para que puedas entender esto mejor, te explicaremos que la percepción de la mente se basa en hechos como por ejemplo tus éxitos en el trabajo o tu capacidad para obtener buenos resultados académicos. No está mal que te valores por este tipo de victorias, no obstante, estas no son continuas ni suficientes para mantener tu autoestima.

Por ello, lo más eficiente es que te aceptes desde el corazón. Es decir, que te aceptes por ser tú y porque te quieres a ti mismo.

A fin de cuentas, todo cambia y los éxitos y fracasos van y vienen. Por tanto, no deberías basar la concepción de tu valor en ellos, sino todo lo contrario. Debes practicar la autocompasión para que la salud de tu autoestima sea plena. Tiene tres estamentos principales:

· Atención plena: que vivas tu vida de una forma consciente sin ignorar el dolor que puedan producirte las diferentes situaciones.

· Reconocimiento de tu humanidad: ni eres una máquina ni puedes serlo. Debes conectar con quienes te rodean y no aislarte y culparte de tu sufrimiento.

· Bondad hacia ti mismo: ser comprensivo, amable y agradable con uno mismo y dejar a un lado la autocrítica continua.

En definitiva, la autocompasión implica aceptarte tal y como eres y quererte también en los momentos de dolor y dificultad. Y, para conseguir esto, el primer paso es practicar el mindfulness que te ayudará a mantener la consciencia plena durante el momento de la meditación pero también en cada situación en la que te veas envuelto.

Fuente: Pixabay/ jill111

Otros beneficios de la meditación

Antes de terminar este artículo, hay que hacer hincapié en otros beneficios de la meditación, también relacionados con el amor propio.

En primer lugar, durante un momento del día te estarás dando toda la importancia a ti mismo. Podrás estar en comunión con tu yo interno cada día y esto implica la valoración necesaria para tener una autoestima positiva.

También podrás equilibrar tus emociones, sobre todo las dañinas como el miedo y la ansiedad. Esto acabará con tus limitaciones e indirectamente te ayudará a mantener una visión de ti mismo más positiva.

Y, por último, se despertará en ti una empatía y sensibilidad que te ayudará a entender a los demás y establecer mejores relaciones.

Por tanto, si estás observando que tu autoestima está en mal estado y esto te afecta en tu día a día, la meditación y la práctica del mindfulness puede ayudarte notablemente.

Por eso te queremos recomendar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Breves meditaciones para tu día a día

admin — Wed, 14 Nov 2018 09:51:43 +0000

Nuestro día a día está lleno de estrés, de impaciencia, nos movemos de un sitio a otro sin parar y sin pensar en lo que realmente nos llena. En definitiva, no tenemos tiempo para nosotros. La meditación es una herramienta que nos ayuda a alejarnos de la angustia emocional y nos guía a la atención plena que realmente necesitamos.

La inestabilidad de las situaciones y el poco tiempo que tenemos para aprender a controlarlas hacen que nuestros pensamientos, emociones e incluso nuestro cuerpo se vuelva más vulnerable. Por ello, realizar pequeñas prácticas de meditación nos puede beneficiar a la hora de conocernos internamente, aunque nuestro tiempo sea escaso. El maestro de meditación, Ponlop Rinpoche, afirma:

«Si solo tenemos cinco minutos para meditar, nos decimos: ‘Oh, cinco minutos no es nada. No basta con cambiar mi vida. Necesito practicar durante al menos una hora’. Esa es una lógica muy convincente en el momento. Sin embargo, si tomas esos cinco minutos para meditar, te estás habituando a la práctica de llevar la atención plena a los momentos ordinarios de tu vida»

Las meditaciones rápidas son una vía de escape que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Solo se necesitan dos minutos para hacerlas.

Breves meditaciones

Fuente: vía Pixabay/ avi_acl

El poder de la buena voluntad

Empezar cada día con un pensamiento positivo, tener en mente la bondad y la amabilidad a la hora de realizar cualquier acto es una de las prácticas de la meditación. Es importante saber transmitir estos valores a todos los que nos rodean en un orden:

Ofrecer pensamientos de buena voluntad a uno mismo.
Hacer conocer estos valores a las personas que queremos y que son importantes para nosotros.
Difundirlos entre personas con las que nos sentimos neutrales.
Por último, a personas que no son de nuestro entorno habitual.

La buena voluntad es a menudo el mejor lugar para comenzar, sobre todo si expresamos a los demás los aspectos positivos de la meditación, sentir esa compasión por los demás. Para el maestro tibetano Thupten Jinpa la comprensión es el momento actual, el momento de meditar es el ahora.

Cuando reflexionamos nos interconectamos los unos con los otros dando mayor sentido a nuestra existencia y beneficiándonos entre nosotros.

Tenemos que ser conscientes de que formamos parte del mundo, de nuestra vida y de la vida de los que nos rodean. No hay un yo separado ni duradero.

Fuente: Pixabay/ Anemone123

La conciencia emocional

La práctica de la conciencia emocional consiste en llegar a conocer íntimamente la capacidad de nuestras emociones. Percibir con precisión los sentimientos que nos atormentan y aceptarlos para saber cómo nos afectan personalmente.

Ayuda a iluminar las dificultades o dolores que tenemos y que muchas veces no somos capaces de ver, o dolores que nos rodean para aprender a sentirnos más competentes con nuestras vidas. El budista y activista social Ken Jones nos aconseja buscar el origen del problema y hacernos las siguientes preguntas:

¿Cómo he respondido a esta aflicción?

¿Cómo ha traído sufrimiento mi respuesta?

¿Qué dice que deje de lado esta aflicción?

¿Por qué tengo dificultades para darme cuenta de mi respuesta emocional a esta aflicción?

La pausa

Para que la mente se relaje y nos dirija hacia un entorno de tranquilidad y paz en los momentos más escasos que tenemos durante el día, la práctica de la pausa es el ejercicio perfecto. De camino a casa o al trabajo, disfrutando de un paseo por el parque o incluso cuando vas de la cocina al salón de tu casa, son momentos únicos para aprovechar e intentar practicar la pausa. Os dejamos una mini- meditación de la maestra budista Pema Chöndrön y que ha inspirado a millones de personas:

«Tome tres respiraciones conscientes.

Pausa.

Que sea como hacer estallar una burbuja.

Deja que sea un contraste con estar atrapado, y luego continúa.»

Auto-aceptación y auto-compasión

Cuando nos miramos en el espejo debemos sentir amor propio por lo que vemos, podemos pensar que tenemos imperfecciones, pero la auto-aceptación es el primer paso para darnos cuenta de lo bellos que somos por dentro y por fuera.

Darnos la importancia que realmente tenemos y motivarnos a mejorar en cada aspecto de nuestro ser.

La auto-compasión es tener claro que nuestra vida tiene momentos de desesperación, situaciones dolorosas por las que luchar, como una enfermedad, una ruptura o el despido de un trabajo, son situaciones que vivimos todos y cada uno de nosotros por lo que es importante ser conscientes de ello y tratar de aceptarlos con comprensión. Ver la luz al final del túnel.

Nos ayudará a afrontar los problemas y ser menos críticos con nosotros mismos.

Cultivar la calma con mini- meditaciones

Sentirnos conectados con nuestro yo interno y el mundo exterior es uno de los pilares de la meditación. El mundo que nos rodea y por el que muchas veces vivimos situaciones de desenfreno que afecta gravemente a nuestra mente y cuerpo es el impulsor para llevar a cabo estas pequeñas prácticas de meditación.

Aprender a respirar

¿Respirar? Sí. Lo hacemos todos los días pero no sabemos lo importante que es relajar el cuerpo con una buena respiración. Solo necesitas un instante para respirar profundamente tres o cuatro veces y sentirte realmente vivo. Gozar de un día más de vida.

Concentrarnos en un pensamiento

Consiste en reconectarnos con lo que aparece en nuestra mente y caer en los sentimientos o pensamientos que más nos rondan a lo largo del día por la cabeza, focalizarnos en ellos y saber por qué nos afecta. Es una práctica que no necesita de ningún lugar concreto. Simplemente cierra los ojos y reflexiona.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Dedicarnos un instante cuando nos levantamos

Es verdad que el momento más duro de nuestra rutina es cuando nos suena la alarma y tenemos que empezar un largo día. Sin embargo, parar de pensar en lo que nos espera durante el día y concedernos 3 minutos de calma en la cama, es una práctica rápida de meditación. Empieza el día con alegría y olvídate de los problemas.

Meditación como vía de escape

La meditación nos ayuda a cultivar la calma y la claridad de las emociones, a mejorar nuestra salud y nuestro estilo de vida. El objetivo de estas meditaciones rápidas es poder hacerlas en cualquier momento y lugar, sin preocuparnos del poco tiempo que tenemos y centrándonos en conocernos mejor con estas pequeñas experiencias.

No tengamos miedo a abrir nuestros peores sentimientos y emociones. Es el primer paso para conocernos internamente.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

Fuente: Lion’s Roar

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Meditación colectiva: Día Universal del Niño

admin — Thu, 08 Nov 2018 09:47:19 +0000

20 de noviembre: Día Universal Del Niño

»La infancia es la etapa en la que todo se construye felizmente, por eso los niños son la esperanza del mundo». ¿Qué os sugiere esta frase del pensador José Martí? Parece que encarna a la perfección el espíritu de un niño ¿verdad?: los niños vienen al mundo felices y puros, pero es nuestro deber perpetuar esa felicidad devolviéndoles protección y garantías de bienestar. Lo has adivinado, hoy queremos hablarte de los niños del mundo, en especial de los más desfavorecidos.

El próximo día 20 de noviembre es el Día Universal del Niño y también es el aniversario de la Declaración Universal de los Derechos del Menor, carta que se aprobó en 1959. Una declaración que, por primera vez en la historia, dejó por escrito la necesidad y el deber de proteger a los niños, además de garantizarles una vida plena lejos de la violencia o de la discriminación. Pero, desgraciadamente, en algunas partes del mundo esta declaración no se ha traducido en felicidad y bienestar infantil, sino en todo lo contrario: enfermedades, guerra, pobreza o marginación han truncado los primeros años de vida de miles de menores en todo el planeta.

besshamiti/pixabay

Un déficit de bienestar que pasa por las siguientes cifras, según Naciones Unidas: 385 millones de niños viven en la pobreza extrema, 264 millones no están escolarizados y 5,6 millones de niños menores de cinco años murieron el año pasado por causas que podían haberse prevenido. Son terribles circunstancias que deben cambiar YA y en las que todos, en la medida de nuestras limitaciones, podemos y debemos colaborar.

Pensarás que no puedes ayudar a esos niños de ninguna forma, que todo lo que haces ‘cae en saco roto’, pero no es así. No siempre la colaboración pasa por un aporte económico, tanto la voluntad como la unión ‘de varias voluntades juntas‘ pueden generar cosas muy bonitas,. Esto ocurre en la meditación colectiva en pro de un bien común o de una necesidad ajena. En este artículo te contamos el maravilloso poder de la intención en este aspecto.

Por todo ello, por velar juntos por un mundo feliz para los que son nuestro presente ( y serán nuestro futuro), te queremos invitar a unirte a nuestra meditación colectiva del próximo 20 de noviembre.

¿Te apuntas, verdad?

¡Únete a la meditación colectiva!

¿Cómo te puedes unir? Hay varias formas:

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¿Cómo cambia la meditación el cuerpo y la mente, según la ciencia?

Crear Salud — Mon, 05 Nov 2018 09:09:12 +0000

Actualmente, es raro que haya alguien a quien no le suenen los términos meditación y mindfulness. Ambas disciplinas están relacionadas de forma estrecha. En los tiempos que corren, nuestra vida está llena de prisa, de impaciencia, de cosas por hacer. Nos llenamos el día a día de actividades y responsabilidades. Tenemos presiones y metas que creemos indispensables alcanzar para ser felices.

Vivimos un ritmo frenético en el que acabamos, sin ni tan siquiera darnos cuenta, a menudo agotados, física y psicológicamente. Y, cómo no, este tipo de vida acaba por pasarnos factura.

Ciencia, meditación y mindfulness

Tanto la filosofía como la praxis de la meditación y del mindfulness han suscitado polémica entre los más escépticos creando curiosidad en la comunidad científica que pronto empezó a investigar sobre si sus beneficios positivos sobre la salud eran reales y podían demostrarse científicamente o eran tan solo un mero placebo.

Pero lo cierto es que la meditación cambia estructuras del cuerpo y de la mente. Y su impacto en nuestro organismo es muy beneficioso.

Fuente: Pixalab/ lograstudio

Hasta hace poco tiempo, los estudios científicos que demostraban los beneficios de la meditación en el cuerpo y la mente no eran fiables, ya que los sujetos en los que se habían hecho las pruebas no eran lo suficientemente representativos.

En 2016, la revista Biological Psychiatry publica un estudio en el que prueba que la meditación puede cambiar los patrones de la mente y cambiar a mejor la salud de nuestro cuerpo.

Según la ciencia, ¿cómo nos beneficia la meditación en la salud?

Según la ciencia, la meditación:

– Reduce el estrés.

– Mejora el sueño.

– Mejora la concentración.

¿Qué pasa en el cerebro cuando meditamos?

Los estudios con neuroimágenes del cerebro prueban que el lóbulo frontal, encargado de la atención, y el sistema límbico, encargado de las emociones, se ven afectados durante la meditación.

Investigadores de la Universidad de Stanford probaron que con en la meditación se activa una región del cerebro llamada pre-Bötzinger cuyas neuronas se activan durante la respiración. La meditación ayuda a tener mayor control de la respiración y de esta área del cerebro proporcionando sensación de bienestar.

El primer informe científico de que la meditación engrosa ciertas capas del cerebro fue llevado a cabo por Sara Lazar en 2005. Ella fue una de las primeras graduadas del Mind and LIfe Summer Research Institute, que acabó convirtiéndose en investigadora en la Facultad de Medicina de Harvard.

Fuente: PIxalab/ sbtlneet

Lazar descubrió que, comparado con los no meditadores, los meditadores tienen un engrosamiento cortical en regiones que están íntimamente ligadas a la sensación interior del cuerpo y la atención. Estas regiones estas delimitadas en la ínsula anterior y algunas zonas de la corteza prefrontal.

La científica Sara Lazar concluye que la meditación:

– Aumenta el grosor de la corteza cingulada y parte del sistema límbico.

– Reduce la materia gris en la amígdala, lo que significa menos ansiedad.

– Aumenta el tamaño de la zona izquierda del hipocampo.

Los cambios que podemos sentir en cuerpo y mente según la ciencia son:

– Reducción del estrés y la ansiedad.

– Tener un pensamiento positivo.

– Descansar y dormir mejor.

– Mejorar la memoria, la creatividad y el aprendizaje.

– Aumento de la capacidad para tolerar el dolor.

– Mejora el autoconocimiento.

Un estudio llevado a cabo en UCLA dice que la meditación ralentiza el habitual encogimiento del cerebro que se produce con el envejecimiento. A los cincuenta años, el cerebro de un meditador es siete años y medio más joven que el de las personas que no meditan. Sí, la meditación ayuda a evitar la atrofia del cerebro debido al paso del tiempo. El estudio no describe qué método de meditación resulta más eficiente.

Epigenética: la mente cambia los genes

Parece increíble pero se están llevando a cabo multitud de estudios científicos que relacionan meditación y ciencia. La literatura sobre el tema es muy extensa. Hasta la actualidad, se han publicado unos 1800 estudios científicos en PubMed, aproximadamente.

Uno de los grandes referentes en cuanto a investigación sobre meditación y ciencia se refiere está en el Instituto Mente y Vida, en Estados Unidos.

La meditación influye en la capacidad para tolerar el dolor, para sobrellevar el estrés, para mejorar la salud y el sistema nervioso e inmunológico. También actúa sobre la tensión pudiendo mejorar la hipertensión.

Hoy en día, la ciencia empieza a alejarse del concepto de que nuestros genes determinan nuestra salud y nuestro Yo es pasivo en este proceso. La epigenética se basa en el concepto de que nuestra mente puede modificar nuestras estructuras moleculares y nuestros genes. Es decir, nuestro estilo de vida importa.

Fuente: Pixabay/ Free-Photos

Nuestro estilo de vida puede modificar nuestros genes, los de nuestros hijos y los de nuestros nietos. Tus hábitos importan. La alimentación, tus actividades, lo que piensas, amar… todo importa para tu mente y tu cuerpo a nivel biológico.

Si nuestras emociones pueden modificarnos genéticamente, es importante que intentemos cuidarnos y potenciar actividades que nos enseñen y nos eduquen en el control emocional para alejarnos del estrés, la ansiedad y las situaciones traumáticas lo máximo posible.

Básicamente, las situaciones traumáticas, el estrés y la ansiedad empeoran la inflamación. Estar preparados para sobrellevar el estrés es primordial. Ahí es donde entra en juego la meditación. Los meditadores presentan una desactivación de los genes responsables de la inflamación.

La neuroplasticidad o como la meditación cambia las estructuras moleculares y genéticas

La meditación tiene el poder de cambiar nuestras estructuras moleculares y nuestros genes. Según el Dr. Lipton, la biología del cerebro se ajusta a lo que sentimos y creemos.

La mente subconsciente es un mecanismo muy poderoso. Y la meditación actúa en la mente inconsciente. No es lo mismo que los pensamientos positivos, que actúan en la mente consciente.

La meditación produce cambios en el área del cerebro encargada de las relaciones sociales y de la ansiedad por presión social, por eso también se utiliza para mejorar la fobia social, como demuestran los estudios de Jon Kabat-Zinn de la Universidad de Massachusetts.

La literatura científica alrededor de sobre cómo la meditación actúa sobre el cuerpo y la mente no cesa. Es algo indispensable y complementario.

En conclusión, la meditación podrá permitirte ‘parar’, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa. Anímate y prueba la app Siente – que puedes descargar aquí – y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.

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Qué es la epigenética y qué beneficios aporta

Crear Salud — Mon, 05 Nov 2018 09:02:30 +0000

La epigenética estudia los mecanismos biológicos que activan y desactivan los genes. A su vez, la acción de tus genes afecta directamente a tu bienestar y salud. Más concretamente, este campo de la ciencia explica los cambios genéticos que no dependen del ácido desoxirribonucleico, también conocido como ADN. Por el contrario, se centra en las alteraciones que se producen por factores externos.

Se cree que hay factores que pueden condicionar el historial médico y las enfermedades que sufres a lo largo de tu vida. Tanto es así, que, gracias al estudio de esta disciplina y de los cambios epigenéticos, en un futuro relativamente próximo, el ser humano estará en disposición de:

– Curar el cáncer.

– Retrasar el envejecimiento.

– Evitar la enfermedad de Alzheimer.

– Erradicar la obesidad.

Para entender algo más sobre ello, primero es necesario aclarar algunos conceptos de bioquímica y genética.

Fuente: Pixabay/ geralt

Bioquímica y genética

Los genes están compuestos de ADN y son el modelo molecular que te hace único. El código del ADN es una combinación singular que heredas de tus padres. Todas las instrucciones necesarias para dirigir tu actividad biológica están contenidas en ese código.

Tu ADN se compone de, aproximadamente, 3 mil millones de bases de nucleótidos. La secuencia o el orden de esas bases es lo que determina, por ejemplo, cuánto crecerás, de qué enfermarás y cuándo morirás. Curiosamente, la secuencia humana es, en su mayoría, similar a la de un chimpancé. Solo una pequeña fracción nos diferencia y nos convierte en seres humanos.

Los genes son secuencias específicas de bases que proporcionan instrucciones sobre cómo producir proteínas importantes, moléculas complejas que desencadenan diversas acciones biológicas para llevar a cabo funciones de la vida.

Relación con la salud

La epigenética, esencialmente, afecta a la forma en que las células leen los genes y, posteriormente, cómo producen proteínas. Ciertas circunstancias en la vida pueden hacer que los genes se silencien o se expresen.

De esta forma, lo que comes, dónde vives, con quién interactúas, cuándo duermes, cómo haces ejercicio e incluso el envejecimiento, puede causar modificaciones químicas que activan o desactivan esos genes. Además, en ciertas enfermedades, como el cáncer o la enfermedad de Alzheimer, varios genes cambian al estado opuesto, lejos del estado normal y saludable.

A pesar de que todos somos humanos, entre nosotros hay muchas diferencias. Las combinaciones de genes que se activan o desactivan es lo que nos hace únicos. Además, hay indicios de que algunos cambios epigenéticos pueden heredarse.

De esta forma, si pudiéramos mapear cada causa y efecto de las diferentes combinaciones, y si pudiéramos revertir el estado de determinados genes para mantener lo bueno y eliminar lo malo, entonces, teóricamente, podríamos curar el cáncer, retrasar el envejecimiento o detener la obesidad.

El bienestar

Los genes que heredamos de nuestros padres son aleatorios. Esa ruleta genética, a su vez, determina, al menos en parte, qué enfermedades tenemos más riesgo de desarrollar durante nuestras vidas.

Pero en las últimas décadas, los científicos han aprendido que el ADN por sí solo no marca tu destino. La epigenética también desempeña un papel en el aspecto de tus planos de ADN.

De hecho, es posible transmitir estos cambios, que no son alteraciones permanentes del genoma sino creados por la exposición a agentes externos, como:

– El tabaco.

– Los contaminantes ambientales.

– La dieta.

– Los comportamientos y estilo de vida.

– El estrés.

Transmisión de cambios de padres a hijos

Los estudios muestran que algunos cambios epigenéticos podrían transmitirse de una generación a otra, pero, todavía es una pregunta abierta hasta qué punto eso sucede.

Fuente: Pixalab/ ambermb

En un estudio, investigadores analizaron cómo se forman los óvulos y los espermatozoides, conocidos como células de la línea germinal, en un embrión. Descubrieron que estas células se someten a un tipo de borrado epigenético. En él se eliminan todos los factores condicionantes que provienen del óvulo de la madre y del esperma del padre. Con ello, el feto en crecimiento puede crear su propio óvulo o esperma de tabula rasa, dependiendo de su sexo.

Se cree que este es un mecanismo diseñado para eliminar la información epigenética antes de la transmisión del genoma a la próxima generación, casi como si intentara limpiar el genoma y prevenir la transmisión de la llamada información dañina.

Sin embargo, alrededor del 5 % de los cambios no se eliminan, y esto puede explicar cómo algunos cambios reaparecen en la descendencia de los padres, incluso si no son alteraciones permanentes del genoma.

Beneficios y riesgos de heredar los cambios

Algunos estudios han encontrado que cierto núcleo de genes puede escapar de la limpieza epigenética. Estos genes están implicados predominantemente en la función de las células nerviosas y cerebrales, así como en las condiciones metabólicas, por lo que podrían impactar preferentemente en condiciones como la obesidad y la esquizofrenia.

Por lo tanto, puede ser que la transmisión de algunos cambios epigenéticos de una generación a la siguiente sea algo bueno, un tipo de mecanismo de defensa, aunque todavía no está claro cuál es el equilibrio correcto. Probar la herencia epigenética no siempre es sencillo y hay muchas investigaciones en curso.

Cambios genéticos

En organismos con genomas más grandes, una sola mutación puede esconderse como una aguja en un pajar. Los investigadores enfrentan el desafío adicional de que los cambios epigenéticos son transitorios por naturaleza.

Es decir, el epigenoma cambia más rápidamente que el código de ADN relativamente fijo. Un cambio epigenético provocado por las condiciones ambientales puede revertirse cuando las condiciones ambientales cambian nuevamente.

Salud y bienestar

Por todo ello, la epigenética puede ser la llave para muchos de los avances médicos que se prevén en un futuro no muy lejano. El bienestar y la salud de la raza humana pueden verse beneficiados con cambios de una magnitud que hoy es prácticamente inimaginable.

Fuente: Pixalab/ silviarita

Todo apunta a que la dieta, el estilo de vida, el estrés y el entorno afectan a nuestra salud de una manera incluso más intensa de lo que pensábamos hasta hace poco.

No obstante, si la ciencia y la medicina continúan avanzando en el conocimiento de estas funciones que regulan el comportamiento génico, puede que muchos de los males y enfermedades que hoy nos afectan, pronto sean cosa del pasado.

¿La meditación puede cambiar nuestros genes?

Un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison ha ha mostrado indicios de que la práctica de la meditación podría ir más allá de la distensión muscular y podría general una alteración en los genes. Observaron que había alteraciones y bajaba la regulación de los genes RIPK2 y COX2 que están relacionados con el proceso inflamatorio que conlleva una recuperación más rápida ante una situación de estrés. Además otros estudios previos han evidenciado cómo la meditación podría moldear ciertas áreas de materia gris cerebral conectadas a la memoria o a la empatía.

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Por qué debes meditar desde YA si sufres estrés

Crear Salud — Mon, 05 Nov 2018 08:46:24 +0000

Hace unos meses, a Laura, una joven empresaria de Madrid, le recomendaron probar con la meditación. ¿Meditar, yo? ¿Para qué? ¿Con qué motivo? Le preguntó a su médico ante su sugerencia de practicar mindfulness. Las respuestas estaban frente a sus ojos, aunque ella no podía ‘leerlas’ en ese momento.

Era una mujer exitosa profesional y socialmente, con pareja estable y proyectos de ser mamá algún día… Pero ¿qué iba mal en su vida en apariencia perfecta? Sufría picos de ansiedad ante cada nuevo desafío en la empresa, en los últimos tiempos el ascenso laboral había acelerado bastante los ritmos de trabajo y empezaba a sentir acidez estomacal apenas ponía un pie en su oficina. Para colmo de males, por esos días, su novio le propuso matrimonio, hecho que, además de llenarla de felicidad, sumó a sus múltiples ocupaciones los preparativos de la boda.

Estaba, literalmente, al borde de un ataque de nervios. ¿Diagnóstico? Estrés. ¿Te suena?

La vida ajetreada y a toda velocidad, propia de la mayoría de los españoles que viven en las grandes ciudades, predispone a sufrir el síndrome del estrés. Concretamente, nueve de cada diez en edad productiva se han sentido estresados en el último año y, de ellos, el 42 % ha sufrido de estrés con continuidad y frecuencia.

Para que no te compliques deduciendo qué es el distrés o estrés malo, denominado popularmente “estrés” a secas, te lo contamos de modo fácil. Es el proceso que se inicia cuando el individuo percibe que las demandas (internas, laborales, sociales, familiares) superan su capacidad de afrontamiento.

Fuente: Pixabay/ lukasbieri

Ante esa sensación de no estar a la altura de las circunstancias ni contar con los recursos necesarios para adaptarse a esas nuevas situaciones (boda próxima, ascenso en el trabajo, vejez de los padres, maternidad o paternidad), la persona responde o reacciona con síntomas corporales o emocionales. ¿Cuáles? Dolores de estómago, problemas para dormir, pérdida del apetito, angustia, ira y depresión son algunos de ellos.

¿Qué necesitas si ya sufres de estrés? Bajar los niveles de ansiedad, lograr un estado de paz y armonía en tu vida diaria, cambiar la actitud ante la realidad y observarla con objetividad y sin dramatizar. Para ello, la práctica de mindfulness puede echarte una mano. Entérate a continuación por qué.

Efectos de la meditación y reducción del estrés

Meditar es una práctica. Como toda práctica exige de un entrenamiento. Los resultados positivos, a mediano y largo plazo se perciben si logras hacer de la meditación un hábito en tu vida, como comer, hacer ejercicio o cepillarte los dientes.

Para alcanzar ese reto es preciso asumir el rol de aprendiz; ese que no teme al fracaso, que se anima a superarse a sí mismo y que no necesita triunfar para aprender la lección. La práctica de mindfulness requiere esa actitud y tú, apenas te sientas libre de los síntomas del estrés, podrás adoptarla.

Fuente: Pixabay/ Pexels

Pero vamos a los detalles de cómo puede ayudarte la meditación a luchar contra el estrés.

– Incrementa el bienestar físico. Se considera un tipo de medicina suplementaria. Desacelera la respiración, tan precipitada en personas que sufren estrés. La práctica de la meditación añade a la respiración pausada y tranquila, el movimiento físico, la relajación profunda y la mente tranquila. Ello, en suma, ayuda al cuerpo.

– A nivel psicológico, ayuda a vivir el presente. No busca que el practicante se relaje al punto de dormirse; nada más alejado de la “atención plena”. La idea es que la persona perciba sus pensamientos confusos, su mente liada o exigida, y puede comenzar a hacer algo para ayudarse a sí misma.

Mindfulness entrena a la mente para que pueda prestar especial atención al momento presente, de forma intencional y sin hacer juicios. Las personas estresadas (seguro te ocurrirá), normalmente, viven adheridas al pasado o preocupadas por el futuro. En este sentido, la práctica de la meditación puede auxiliarlas y centrarlas en el hoy. Tiene sentido, piénsalo: el ayer y el mañana no están en nuestras manos; lo único que hará la diferencia es lo que seamos capaces de hacer hoy.

– Mejora la gestión de las emociones. Si estás estresado, sabrás que tus emociones suelen estar a flor de piel o, por el contrario, y casi al mismo tiempo, puedes llegar a mostrarte indiferente ante situaciones que antaño te conmovían; todo, sin sentido aparente. Ello se debe a que la persona que padece del síndrome del estrés no controla sus emociones en beneficio propio. En cambio, es víctima de las circunstancias.

A este tipo de individuos, la meditación puede ayudar a tener una nueva perspectiva de los contextos estresante. ¿Qué significa? Ser capaz de observar la realidad de manera objetiva, quitándole dramatismo y dándole a cada cosa el peso que tiene; ni más ni menos. ¿Tienes un problema laboral? Todas las áreas de tu vida no pueden malograrse por ello. ¿Has roto con tu pareja? Pregúntate por qué, y si lo has decidido conscientemente, es hora de dar la vuelta de página y comenzar a escribir otra historia. Y así sucesivamente… Ya no puedes ahogarte en un vaso de agua.

– Motiva la adopción de hábitos alimentarios saludables. La “atención plena” o la “consciencia plena” se aplica a todos los órdenes de la vida. También a la alimentación. En personas con niveles perjudiciales de estrés, las modificaciones en la dieta les permiten mantener la mente en calma.

Es sabido que el exceso de alcohol, de sal y de azúcar, las grasas saturadas y las bebidas que alteran el sistema nervioso (como el café o los refrescos saborizados y carbonatados) no contribuyen, de ninguna manera, a la reducción de los síntomas del estrés. Mientras que una dieta variada en colores y texturas, rica en frutas y verduras, sí ayuda a “bajar revoluciones”.

Fuente: Pixabay/ Engin_Akyurt

Como ya te habrás dado cuenta, la meditación, tan asociada a la psicología positiva, te puede ayudar a combatir los síntomas del estrés y a estar mejor. No lo dudes. Comienza tu práctica como lo haría un aprendiz humilde y curioso: de a poco, con entusiasmo y, por sobre todas las cosas, con disciplina.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

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Crear Salud regala la app ‘Siente’ a todas las personas afectadas por el cáncer de mama

María Pintado — Tue, 16 Oct 2018 10:34:35 +0000

1 de cada 8 mujeres tendrá cáncer de mama a lo largo de su vida

Impacta, ¿verdad? Pues se trata de una afirmación realizada por la Asociación Española Contra el Cáncer. Y es que solo en España se diagnostican cada año en torno a 25.000 casos nuevos, una cifra que nos lleva a querer aportar nuestro granito de arena.

Es por eso que desde Crear Salud queremos ofrecer de forma completamente gratuita una suscripción de por vida de nuestra aplicación ‘Siente’ a todas las luchadoras que estén batallando con esta enfermedad en este momento o que la hayan padecido en el pasado.

Foto: Free-Photos/Pixabay

¿Y, qué es Siente?

Se trata de una aplicación en la que ofrecemos sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva, que puedes practicar en cualquier lugar y momento del día, y empleando poco más de 10 minutos diarios.

Así, después de más de 65.000 test realizados (basados en el índice Phemberton, que mide el nivel de bienestar actual), podemos decir que el 74% de las personas que han usado ‘Siente’ han mejorado su percepción de bienestar y reducido su nivel de estrés en solo siete sesiones.

Por ese motivo, atendiendo a estudios que demuestran que el estrés puede ser un agravante (puedes consultarlos aquí) y convencidos de los beneficios del uso de nuestra app, nos gustaría que todas las personas afectadas por el cáncer de mama pudieran acceder a ella de forma gratuita. Pero, además, entendemos el impacto emocional que provoca el diagnóstico y el tratamiento, por lo que consideramos que todo lo que pueda mejorar la percepción de bienestar de la persona afectada será un beneficio extra.

Cómo obtener una suscripción gratuita de por vida

Así, si tú estás pasando o has pasado por esta dura situació, puedes solicitar el acceso gratuito a través de cualquier asociación. Tan solo tienes que acudir a ella, hablarle de ‘Siente’ y que sea la misma asociación la que se ponga en contacto con nosotros (instituciones@crearsalud.org). Además, de esta forma nos ayudarás a que mas asociaciones estén informadas y podamos llegar así a más personas. También te ofrecemos la subvención si se trata de cualquier otro tipo de cáncer.

Si no perteneces a ninguna asociación, puedes ponerte en contacto directamente con nosotros en contacto@crearsalud.org.

Recordamos que todos los beneficios de la aplicación ‘Siente’ se destinan al apoyo de proyectos sin ánimo de lucro relacionados con la mejora del bienestar de la sociedad , la salud y el medio ambiente.

#SienteNuestraFuerza #ContigoDoyLaCara #StopEstrés #CáncerDeMama #DíaMundialContraElCáncerDeMama

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Meditación colectiva: Día Mundial de la Alimentación

María Pintado — Mon, 15 Oct 2018 13:12:22 +0000

Cada año, el 16 de octubre se celebra el Día Mundial de la Alimentación, con el objetivo de conmemorar el nacimiento de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO). Así, bajo el lema Un mundo #HambreCero para 2030 es posible, este día se convierte en una oportunidad de defender un derecho básico y fundamental que todo el mundo debería tener cubierto, y es el de recibir una correcta alimentación.

Actualmente, 821 millones de personas padecen de hambre en el mundo y el 45% de las muertes infantiles se producen por la desnutrición. Paradójicamente, 3,4 millones de personas mueren cada año por sobrepeso u obesidad. ¡Algo no está funcionando! Además, tomar medidas es imprescindible, pues para el año 2050, la agricultura tendrá que producir un 50% más de alimentos para poder satisfacer las necesidades de una población que cada día crece más.

Foto: Griti/Pixabay

Por eso, es necesario que TODOS aportemos nuestro granito de arena. Acciones como no tirar la comida, producir más con menos y adoptar una dieta más sostenible pueden contribuir a conseguir el objetivo #HambreCero. Pero, además, este año queremos conmemorar el 16 de octubre celebrando una meditación colectiva, con la intención puesta en conseguir dicho objetivo.

Y es que existen numerosos estudios que nos demuestran que no podemos subestimar el poder de la intención, de forma que, si un gran número de personas se une para emitir un mismo sentimiento, ese podrá tener su repercusión en todo el planeta. En este artículo encontrarás más información al respecto.

¡Únete a la meditación colectiva!

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¿En qué horarios? En la app hemos propuesto estos tres horarios, pero podrás hacerlo en cualquier momento a lo largo del día.

¡Muchas gracias por participar! Y recuerda que puedes invitar a tus conocidos. Cuantos más seamos, más ayudaremos a acabar con el hambre en el mundo.

¡Feliz día!

Foto: Rasterlocke/Pixabay

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Por qué debes meditar si vives en una gran ciudad

Crear Salud — Thu, 11 Oct 2018 13:25:59 +0000

Las circunstancias de vida que te rodean también forman parte de tu realidad. Es decir, el contexto también influye en tu día a día. El estilo de vida de una gran ciudad está condicionado por factores como el tiempo invertido en los desplazamientos que, a su vez, influye en la frecuencia con la que ves a aquellos amigos y familiares que viven en un barrio que se encuentra lejos de tu domicilio.

A su vez, la contaminación acústica también es un elemento que muestra el nivel de ruido con el que convive una persona. Aparentemente, una gran ciudad te ofrece muchos recursos importantes.

Algunas personas creen que lo ofrece todo. Tienes recursos culturales, cines para ver los estrenos de la semana, oferta teatral, medios de formación, museos, puntos de interés turístico y lugares de moda. Sin embargo, una gran ciudad también tiene carencias significativas y bienes que puedes echar de menos cuando recorres sus calles.

Por ejemplo, el silencio. Ese elemento ante el que te posicionas desde la perspectiva de la calma. ¿Por qué deberías meditar si vives en una gran ciudad?

Fuente: Free-Photos / Pixabay

Un tiempo de meditación para ti

La agenda puede ser tan intensa que es importante evitar esa tendencia de vivir esperando que llegue el próximo fin de semana o el próximo periodo vacacional. Cada día de tu vida, necesitas encontrar un tiempo para ti que sea tu espacio de desconexión con lo exterior para centrarte en ti. Por tanto, este es uno de los hábitos que puedes integrar en tu vida.

Desconexión tecnológica

El teléfono móvil parece haberse convertido en un elemento indispensable en nuestro día a día. Sin embargo, cuando no existían los teléfonos móviles, tu vida era exactamente igual en lo importante.

Es decir, mantenías un contacto con tus amigos verdaderos y concretabas planes con ellos para hablar y disfrutar de momentos únicos. Tener un número de teléfono no significa estar constantemente disponible para los demás. Una de las razones por las que la meditación es un hábito terapéutico es que ofrece una respuesta a esa necesidad de desconexión digital.

Fuente: Free-Photos / Pixabay

Ser más feliz

El ritmo de vida de una gran ciudad está tan condicionado por la prisa de atender todo aquello que parece aparentemente urgente. Sin embargo, si te dejas arrastrar por la prisa constantemente, entonces, no encuentras tiempo para pensar y reflexionar con profundidad en aspectos tan importantes como tu propia felicidad. La felicidad es un camino.

Y, como tal, esta reflexión te permite avanzar en la dirección deseada, hacer modificaciones cuando crees que te alejas de camino y cuando quieres hacer balance para comprobar si el lugar en el que te encuentras es aquel en el que deseas estar. Esta reflexión es necesaria en todos los ámbitos de tu vida: en el plano personal, en el ámbito profesional y en tu tiempo libre.

En ocasiones ocurre que durante el periodo de vacaciones, cuando la ocupación del ritmo habitual de trabajo deja espacio al ocio, surgen formas de malestar de las que la persona no ha sido consciente durante el periodo laboral al estar tan centrada en la ocupación. Meditar te ayuda a cuidarte recordando que tú eres el ser más influyente en tu biografía.

Descanso físico y emocional

El descanso es una necesidad del ser humano. El sueño es una de las experiencias de felicidad que te ayudan a descansar realmente. Sin embargo, existen otras rutinas que también pueden ayudarte a hacerlo. Por ejemplo, la meditación puede aportar una experiencia de bienestar integral.

Necesitas meditar si vives en una gran ciudad para no dejarte condicionar de manera determinista por la prisa puesto que tú eres libre de tomar decisiones importantes. Es decir, por medio de la reflexión puedes hacer cambios en tu estilo de vida para vivir con más calma aunque el entorno exterior te envíe estímulos en otra dirección.

Tu vida puede cambiar por completo sin necesidad de hacer una mudanza para desplazarte a un lugar distinto. Tu vida en una gran ciudad se transforma cuando cambias tú a nivel interno. El acto de meditar puede aportar este aprendizaje de introspección que te permite crear una nueva rutina buscando tu propio bienestar.

Fuente: Free-Photos / Pixabay

Estar presente en cada momento

Esta tendencia a la anticipación que surge en el estilo de vida de una gran ciudad hace que la mente de una persona esté más pendiente del futuro que del presente. Es decir, puede producirse la contradicción de estar corporalmente en un lugar, sin embargo, tener la atención en un asunto que nada tiene que ver con ese instante.

Meditar puede ayudarte a romper con este tipo de contradicción puesto que el mindfulness. como forma de atención plena. te permite desarrollar una nueva mirada ante la realidad a través de recursos personales que puedes poner en práctica para abrazar la belleza del tiempo siempre en su realidad actual.

Cuando consigues estar presente en cada momento, disfrutas plenamente de la vida. No solo en el plano privado, sino también en el ámbito profesional. Desde esta perspectiva, cuando ves una película en el cine, por ejemplo, la disfrutas todavía más. Es decir, encuentras un significado a cada momento que vives porque observas la realidad como una expresión de belleza.

El mindfulness activa la gratitud

El sentimiento de gratitud es uno de los más importantes de la vida para cultivar la alegría interior. Sin embargo, para llegar a este punto de realidad, tienes que sentir el presente, disfrutarlo y aprender de él. Cuando meditas, experimentas un cambio significativo en tu vida. Sientes que tienes más razones para dar gracias a la vida por motivos objetivos. Y, de este modo, descubres que la buena suerte es un elemento que trasciende al azar ya que también conecta con tu propia interpretación de la realidad.

Por tanto, la vida en una gran ciudad puede alejarte del tiempo de silencio que necesitas para ti. Sin embargo, a través de la meditación y la psicología positiva, tú puedes encontrar ese espacio y ese tiempo al centrarte en ti de verdad por medio del acto de meditar. Así, para ayudarte a llevar esta práctica a tu día a día puedes contar con la ayuda de la app Siente, – que puedes descargar aquí – . Con ella contarás con sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología positiva podrás mejorar tu bienestar y, en definitiva, ser feliz.

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Practicar mindfulness siendo padre o madre

Crear Salud — Thu, 11 Oct 2018 13:24:26 +0000

¿Te sientes desbordado y en deuda con tus hijos? ¿Crees que no les prestas la debida atención? ¿Deseas bajar revoluciones y mejorar como padre o madre? La meditación, y más concretamente la práctica del mindfulness, pueden ayudarte a gestionar positivamente tus emociones, vivir el tiempo presente y disfrutar de las pequeñas cosas junto a tus peques.

En efecto, la “atención plena” puede echarte una mano a la hora de ejercer la maternidad/paternidad de una manera más consciente y sin culpas.

¿Cuáles suelen ser los principales conflictos en la relación entre padres e hijos? La falta de comunicación efectiva, el poco tiempo de calidad para compartir actividades y la escasa atención que los adultos prestan a sus niños. En estas áreas, el mindfulness y el estado de consciencia plena y autoaceptación al que conduce, podrían convertirte en un verdadero guía para tus hijos, alguien de quien ellos estén orgullosos.

Fuente: sasint / Pixabay

¿Qué pueden hacer la meditación y el mindfulness por ti?

Centrarte en el aquí y ahora para que puedas desarrollar tu capacidad de disfrute y alcanzar mayores niveles de bienestar y felicidad. Si tú lo logras, serás el mejor ejemplo para tus hijos. Pero para que lo entiendas perfectamente, aquí van algunos ejemplos prácticos de cómo la atención plena puede optimizar situaciones de tu vida familiar, lo que se conoce como “minfulness parenting”.

Te dará herramientas efectivas para escuchar a tus hijos y motivarlos al diálogo

“Mis hijos hablan como periquitos todo día”, dirás. Sin embargo, deberías saber que la suma de palabras no necesariamente significa una buena comunicación. La ida y vuelta de un mensaje precisa de:

Un entorno favorable (se oye mejor al otro en un ambiente silencioso que en una sala con música a todo volumen)
Al menos dos personas dispuestas al diálogo (mirándose, conectándose, empatizando; no mirando de reojo el móvil)
De la tranquilidad para dejar fluir esa conversación (que puede dar paso al alivio de una pena o a la alegría)

¿Qué puede hacer el mindfulness en este sentido? Como ayuda a discriminar pensamientos y dejar para más tarde aquellos que no te permitan vivir el presente, te dotará de una escucha atenta. Te permitirá conectarte efectivamente con tus hijos, con aquello que tengan para decir, con su emocionalidad y con su sentir. La comunicación implica, además, saber disfrutar de los silencios. Prueba sentarte en el jardín con tus hijos para admirar la Luna y las estrellas. Ello puede contribuir a que cada uno se conecte con su interioridad y decida hablar de algo que lo tiene ansioso o lo hace feliz.

Fuente: Pexels / Pixabay

Te ayudará a estar presente de verdad

Pensarás: ¿cómo podría ser de otro modo? Bueno, cada vez es más frecuente que los niños compartan tiempo con sus padres mientras estos últimos permanecen conectados a preocupaciones laborales, “enchufados” literalmente a sus móviles o sin cruzar miradas ni palabras, enfocados en la pantalla de televisión.

Como advertirás, eso es estar a medias, de cuerpo presente, pero sin prestar atención ni cabeza. El mindfulness, que conecta con lo pequeño de cada momento, te servirá para centrarte en el presente, dejando de lado otros pensamientos que vengan a tu mente. No es cierto aquello de “poner la mente en blanco”, no obstante, sí es posible aprender a controlar la mente para que esta juegue a tu favor, dejando de lado aquello que no te permita estar al cien por cien.

Te programará para estar atento

El mindfulness, al inicio, pretende llevar tu atención a las cosas más simples, como tu respiración. Ello, practicado con continuidad, entrena al cerebro en prestar atención a lo que merece la pena y te conecta con el presente. Con tus pequeños, te será de mucha utilidad. Podrás jugar con ellos conectándote realmente con lo lúdico, ayudarlos en sus tareas escolares y motivándolos en todo momento, e incluso, llevarlos de la mano consciente del contacto piel con piel, algo de lo que no somos capaces cuando vamos por la vida en “piloto automático”.

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¿Puedo meditar con los niños?

Por supuesto que sí. La meditación es una práctica que requiere de un tiempo determinado, una disciplina y una frecuencia para hacer de ello un hábito, y de ese hábito una forma de vida. Se enseña y se aprende. Te sorprenderá advertir la formidable capacidad de los peques para conectarse con el aquí y el ahora.

¿Los has visto jugar? Ellos están allí, con su cuerpo y con su mente, haciendo hablar a sus muñecos, moviendo sus coches de juguete o arropando a sus peluches. Por eso suelen hablar solos mientras juegan y pueden pasar, de acuerdo con la edad, algunos minutos o incluso horas haciendo lo mismo sin aburrirse. Ellos disfrutan el presente con todo su ser, meditan mientras juegan, meditan cuando miran el cielo o se fascinan observando a una hormiga… Por ello será muy positivo practicar meditación juntos. ¡Serán ellos los maestros!

En resumen, el mindfulness tiene todo para potenciar tu vida familiar. Si realmente estás dispuest@ a esforzarte para ser mejor madre o padre, dispón de un rato al día para meditar. Cuando ya estés más entrenad@ en este arte, serás capaz de trasladar esa sensación de armonía y de paz interior al resto de tus actividades diarias.

Sí, es posible lavar los platos, pasear al perro y llevar los niños a la escuela meditando. Con el tiempo, el mindfulness será mucho más que una simple práctica. Se convertirá en tu modo de vida. Serás una madre o un padre en modo “conectado”, que es lo mejor que podrás legar a tus hijos.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

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La postura en la meditación

Juanra Doral — Wed, 10 Oct 2018 06:14:16 +0000

A la hora de sentarte a meditar es muy importante mantener la postura correcta, especialmente cuando lo que estás practicando es dentro del mindfulness, o sea, atención plena. Así pues, el objetivo de la postura es que te mantenga en una situación alerta, despierta, pero a la vez cómoda y sana para tu espalda.

Las dos formas más habituales de sentarse a meditar son en una silla o en el suelo, en un cojín o esterilla. Si estás en una silla, siéntate al borde, sin apoyar la espalda en el respaldo, con los pies bien apoyados en el suelo. Si estás en un cojín en posición de loto o simplemente con las piernas cruzadas. También hay personas que utilizan un banco de meditación, seiza.

Sea como sea, la espalda debe estar recta y el pecho bien abierto hacia delante. Inclina ligeramente la barbilla hacia el cuello, de manera que las cervicales se alinean con la espalda. No debe ser una postura forzada. Una buena ayuda es imaginar que un hilo invisible tira de tu coronilla suavemente hacia arriba.

Coloca las manos sobre los muslos, con las palmas hacia abajo. Recuerda que la postura debe ser equilibrada; ni demasiado floja, ni demasiado tensa. No se trata de sufrir, sino de ¡disfrutar!

¿Y los ojos? Pues va en gustos, hay personas que prefieren con los ojos abiertos y otras cerrados. Si los tienes abiertos, mira hacia el suelo, a un punto entre uno y dos metros de ti y deja que la mirada se pierda.

La boca puedes mantenerla ligeramente abierta o cerrada, pero si la tienes cerrada que sea sin apretar, sin tensión, que el maxilar inferior cuelgue libremente.

También se puede meditar tumbado si existe algún problema de salud, pero no se recomienda porque es fácil caer dormido. Y, de manera más avanzada, es recomendable probar la meditación caminando.

Cuando ya tengas experiencia verás que serás capaz de practicar en cualquier postura y lugar.

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Meditación y estudios

Crear Salud — Tue, 02 Oct 2018 10:01:52 +0000

La meditación es una práctica que conlleva numerosas ventajas y beneficios a quienes deciden practicarla. Muchas de ellas inciden directamente sobre el estudio y la concentración, lo cual consigue mejorar los resultados académicos en los estudiantes. Así pues, vamos a ver cómo influye la meditación en los estudios.

¿Qué es el mindfulness?

En primer lugar, queremos comentarte en qué consiste el mindfulness, ya que esta es la técnica de meditación en la que vamos a enfocarnos. Pues bien, el mindfulness consiste en meditar, pero centrándote en lo que estás viviendo en el presente. Cuando meditas practicando esto, consigues centrar toda tu atención en el momento que estás viviendo en la actualidad. Todo ello utilizando una conciencia plena y observándolo todo con interés, curiosidad y aceptación. No se trata de que juzgues el por qué te encuentras en dicha situación ni que te centres en momentos pasados y futuros, sino que te centres en cómo estás ahora y qué quieres cambiar.

Esto te permite tomar decisiones mucho más específicas para mejorar tu presente al corto y medio plazo. De esta forma, el largo plazo vendrá cargado de buenos resultados y frutos positivos que recoger.

En definitiva, esta técnica consigue que te relaciones directamente con aquello que te ocurre aquí y ahora. Ya que solo así podrás trabajar conscientemente con aquello que te aflige.

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¿Cómo influye la meditación en el estudio?

Ahora que tienes una idea más clara acerca del mindfulness debes entender que llevarlo a cabo te proferirá cuantiosos beneficios en tu vida académica. A fin de cuentas, meditar es un ejercicio intelectual que fomentará tu concentración y el desarrollo de mecanismos mentales que te permitirán afrontar las jornadas de estudio de una forma más productiva y eficiente.

Así pues, vamos a ver más detenidamente cuáles son estos beneficios.

Tendrás menos estrés

Así es, al tener una idea más real, consciente y consecuente de cuál es tu situación actual, tu mente estará mucho más sana y más libre de estrés. Además, podrás encarar cualquier preocupación que se derive de tu rutina académica de una forma más efectiva, evitando así entrar en pánico en momentos de mucha presión como los periodos de exámenes o las entregas de trabajos.

Cuando meditas, serás capaz de dejar tu mente en blanco y centrarte en lo que tienes entre manos dejando a un lado cualquier problema o preocupación que pueda distraerte y que sea ajena a tus estudios.

Te sentirás más feliz

Independientemente de tus resultados académicos, te sentirás mucho más feliz. Esto se debe a que conseguirás incrementar tu alegría interior al poner tu atención en tu autoestima y en tus progresos y no únicamente en los resultados que obtengas en tus estudios.

Mejora de la concentración

Si eres estudiante, bien sabrás lo importante que es la concentración a la hora de estudiar y asimilar los conocimientos necesarios. Pues bien, la concentración se basa mucho en el autoconocimiento psicológico y en tu capacidad para apartar el aluvión de ideas que no tienen que ver con lo que estás estudiando en un momento concreto.

Meditando conseguirás mejorar tu quietud mental. A fin de cuentas, vivimos en un mundo en el que cada vez hay más estímulos, lo cual puede perjudicarte si tu atención se dispersa. Al practicar cada día la meditación lograrás controlar tu mente y no identificarte con cualquier idea aleatoria que ronde tu cabeza. Por el contrario, podrás hacerlas a un lado y centrarte mucho mejor.

Por último, destacar que controlando la respiración también potenciarás tu concentración durante el estudio, lo cual también se ejercita al practicar mindfulness.

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Mejorarán tus relaciones personales

La vida académica tiene un componente muy importante que son las relaciones personales. Relacionarse adecuadamente, tanto con los profesores como con los compañeros, es imprescindible para que tu experiencia en el ámbito académico sea favorable y enriquecedora para ti.

Y te preguntarás, ¿y qué tiene que ver esto con el mindfulness? Pues tiene que ver, y mucho. En primer lugar, conforme te acostumbres a practicarlo conseguirás conocerte muchísimo mejor. Por ende, tendrás tus necesidades emocionales y psicológicas mucho mejor definidas y podrás cuidarte a ti mismo con mayor facilidad.

Y esto influirá muy positivamente en tu autoestima, algo vital para entablar relaciones sanas con los demás. Por otro lado, también te beneficiará ya que podrás centrarte en relacionarte con quienes verdaderamente encajen contigo, lejos de intentar incluirte en grupos que no te beneficien o que no te aporten lo que necesites.

Reducirás la ansiedad

Aunque es cierto que hay personas que sobrellevan muy bien los periodos de estrés, no está de más meditar para conseguir paliar la ansiedad. La vida del estudiante puede ser muy estresante ya que, generalmente, los periodos de entregas de trabajos y exámenes están todos aglutinados y en diferentes etapas se vive una presión bastante más alta que en el resto del curso.

Meditar, al menos una vez al día, puede ayudarte a relajarte y a ordenar tus ideas y tu mente para que tu organización sea mucho mejor. De esta forma, desarrollarás mecanismos para gestionar tu nerviosismo y trabajar mejor bajo presión.

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Iníciate en el mindfulness

En definitiva, esta técnica de meditación puede ayudarte muchísimo en tu vida estudiantil. Así pues, para que sepas cómo podrías iniciarte, te daremos algunos consejos.

Debes buscar un lugar tranquilo donde meditar. Al menos al principio. Con la práctica podrás hacerlo en cualquier lugar, pero para iniciarte es mejor un lugar que te inspire tranquilidad.
Lo ideal es que empieces poco a poco meditando diez minutos al día para después ir incrementando el tiempo conforme te sientas cómodo con esta práctica.
La constancia es muy importante por lo que deberás meditar cada día al menos diez minutos. De lo contrario, no verás el cambio ni el avance en tus facultades de concentración y en tu capacidad de estudio.
No te rindas si las primeras veces no sabes cómo hacerlo. Alcanzar los diferentes estados mentales lo es fácil pero la práctica hace al maestro.

Así pues, si eres estudiante y quieres mejorar tu productividad y sentirte mejor contigo mismo y con los demás, la meditación y el mindfulness son la clave.

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Consejos para no estresarse en Navidad

Crear Salud — Tue, 02 Oct 2018 09:59:17 +0000

Las Navidades son una época complicada debido a que las reuniones familiares y los compromisos con amigos y compañeros de trabajo aumentan notablemente. Para poder controlar este estrés, puede ser muy positivo practicar la meditación y el mindfulness. No obstante, en este artículo te vamos a dar varios consejos para que puedas controlar el estrés añadido.

Cómo evitar estresarte en Navidad

Sobre todo si eres anfitrión, las Navidades pueden ser una época del año muy apabullante para ti. La gran cantidad de preparativos que tendrás que llevar a cabo puede hacer tus días interminables y tus noches inquietas, repasándolo todo para que no falle ni el más mínimo detalle.

Pero es que si no eres anfitrión, el estrés añadido también es muy considerable. No hay que olvidar que hay que comprar regalos a los familiares, ayudar y aportar algo para las reuniones con la familia, cuadrar la agenda para poder ver también a los amigos y a los compañeros de trabajo, buscar niñera si tienes hijos y estos tienen vacaciones…

Durante un periodo muy corto de tiempo la administración de todo eso es un completo caos lleno de imprevistos y de planes de última hora. Por ello, es normal que esas fiestas te traigan de cabeza.

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Debes aprender a gestionar toda esta presión, ya que, de lo contrario, no disfrutarás de este momento tan familiar y lleno de alegría. Así pues, vamos a ver algunos consejos que seguramente te vendrán de perlas para solucionar tu nerviosismo y tu ansiedad.

Comparte y reparte

En muchas ocasiones, queremos hacernos cargo de todo nosotros mismos. No debes caer en este error. Si hay muchos preparativos en navidades, reparte las tareas y libérate de carga. Tienes que aprender a delegar y a confiar en quienes te rodean, ya que ellos también serán capaces de hacer las cosas bien.

Compréndete y respétate

En estas fechas, sobre todo, puede que te estés exigiendo demasiado a ti mismo. Tienes que olvidar esas expectativas y relajarte. Párate a pensar y comprender qué te pasa y qué es lo que necesitas.

Si necesitas un descanso, no pasa absolutamente nada. Tienes que ponerte por delante de todo y no sobrecargarte, ya que eso solo te llevará a sentirte mal durante las celebraciones.

Procura que tus objetivos sean modestos

Es decir, abandona la idea de que todo tiene que estar perfecto, impecable e impoluto. Los momentos felices no los construye la perfección, sino la comprensión y la complicidad.

Si no consigues tener la casa completamente ordenada y perfecta cuando lleguen tus invitados, tampoco pasa nada. Ellos lo entenderán porque te quieren y te valoran por lo que eres y no por el estado de tu casa. De igual forma ocurre con las comidas de Navidad. Si hay cualquier fallo, seguro que las risas, y no el reproche, serán lo que cope la reunión. Los momentos que vivas con tus seres queridos en estas fechas son lo que verdaderamente importa.

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Valórate

Si no te cuidas a ti mismo, ¿cómo pretendes cuidar a los demás? Mímate un poco, date tiempo para relajarte, arreglarte y verte bien ante el espejo. Date algún capricho mientras haces las compras y mandados propios de estas fechas y disfruta, porque cada Navidad es diferente y conviene disfrutarlas todas, vengan como vengan.

Di «no» si es lo que necesitas

Si llegas a un punto en el que te sientes superado, di «no» a aquello que necesites. Es decir, si tienes que negarte a ayudar a preparar alguna reunión, no te preocupes y hazlo. Nadie puede ni debe reprocharte nada.

De igual forma, si en Navidad tienes tu agenda llena y has de rechazar algún plan, no debes sentirte apurado por ello. Es normal que tengas ocupaciones y obligaciones que te impidan estar presente en todo. Lo principal es que cuando estés presente, lo estés de verdad, disfrutando del momento y no pensando en lo agobiado que estás.

Practica la meditación

Lo primero que debes saber es que la meditación es una actividad intelectual. A través de su práctica, lo que se busca conseguir es un estado de atención que se centra en un pensamiento o sentimiento concreto. Este estado al que te enfocarás mientras la practiques intentará liberar tu mente de los pensamientos negativos que contribuyen a que te sientas estresado.

Concretamente, queremos hablarte del mindfulness, una técnica de meditación que se basa en el concepto de atención plena. La práctica de esta técnica está integrándose en la medicina y la psicología occidentales debido a que ha sido reconocida como una forma muy efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos del estrés y mejorar el bienestar general.

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Por ello, de cara al control del estrés en una época complicada como Navidad, puede serte muy útil. De hecho, seguro que sigues practicándolo después de estas fechas al ver los resultados tan positivos que tiene.

En pocas palabras, este ejercicio de meditación se basa en poner toda tu atención en la experiencia que estás viviendo en el presente. Es decir, se trata de que, de forma consciente, comiences a analizar tu situación actual mediante el interés, la curiosidad y la aceptación de lo que estás sintiendo.

Este tipo de introspección te permitirá relacionarte directamente con la fuente de preocupación que te provoca el estrés. Te ayudará a ser más consciente de tu realidad y podrás trabajar de forma más efectiva para solucionar cualquier problema que te esté afectando. De esta manera podrás recuperar tu equilibrio interno.

¿Cómo practicar mindfulness?

Cabe destacar que lo ideal, cuando te inicies, es que comiences practicándolo durante diez minutos y vayas incrementando poco a poco el tiempo conforme te adaptes a hacerlo. Meditar no es fácil y requiere de práctica, por este motivo lo mejor es empezar poco a poco e ir avanzando en los estados mentales.

Tras algunos meses de práctica ya podrás practicar el mindfulness en cualquier lugar.

En definitiva, lo más importante es que disfrutes de las Navidades de una forma plena, ya que es una época muy bonita de encuentro y reunión familiar. Y si lo necesitas, no dudes en recurrir a la meditación y al mindfulness para deshacerte del estrés y disfrutar al máximo.

Y en todo ello te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Mindfulness: moda o tendencia

Crear Salud — Tue, 02 Oct 2018 09:57:08 +0000

De un tiempo a esta parte, el mindfulness está en boca de todos. Como cualquier otro tema que se viraliza en las redes sociales, es considerado una técnica de meditación de moda, una tendencia más. Sin embargo, si nos fijamos, ya hace tiempo que irrumpió en nuestras vidas, que nos sorprendió con su novedad, y ahí sigue, manteniéndose como una de las mejores elecciones para alcanzar el bienestar personal.

El mindfulness es más que una moda

Aunque te lo haya podido parecer, ya has visto que esta meditación de atención plena está aquí para quedarse. Por si no tienes muy claro qué es, te aclaramos que consiste en mantener la atención consciente en el aquí y el ahora.

Esta atención plena nos permite tomar consciencia de nuestro cuerpo y nuestros movimientos, de nuestros sentimientos y de nuestras reacciones.

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El piloto automático

Habitualmente vivimos como si tuviéramos puesto un piloto automático. Es una herramienta que nos puede ser muy útil. Una vez que tenemos interiorizadas nuestras rutinas, el piloto automático consigue que mejoremos en nuestras acciones diarias en todos los ámbitos, o que hagamos lo mismo con menos esfuerzo, sin tener que pensar todo, durante todo el día.

Un ejemplo práctico es cuando aprendemos a conducir. Al principio tenemos que estar pendientes de todos los movimientos y esto nos hacer ir lentos, torpes e inseguros. Con la práctica, hacemos muchas cosas de manera inconsciente, ahorrándonos mucho tiempo y esfuerzo.

¿Dónde está entonces el problema?

El problema surge cuando todo lo hacemos con dicho piloto automático: hacemos más y más cosas en menos tiempo, no disfrutamos de ninguna acción del día porque no le prestamos atención e, incluso, nos confiamos demasiado y podemos cometer errores más o menos graves.

Cuando pasamos por épocas de estrés, forzamos más y más el piloto automático para que se haga cargo de todo. Al final, nos encontramos extenuados, estresados, con mal humor o tristes y vivimos los días sin disfrutar de ellos.

Disfrutar de los días no quiere decir que todos tengan que ser maravillosos. Quiere decir que seas consciente de lo que estás viviendo y trates de tener el mejor ánimo posible para cada circunstancia.

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Mirar sin juzgar

Otro de los problemas diarios con los que probablemente te enfrentes es el de reaccionar a las situaciones con una serie de juicios, opiniones y puntos de vista. Si te fijas un poco verás que cada cosa que se te presenta te parece buena, mala o aceptable. Todos, en general, hacemos esto. Esta también es una herramienta que puede ayudarnos en muchas circunstancias, el haber detectado rápidamente si algo es bueno o malo para nosotros.

Sin embargo, estar continuamente enfrentándonos al juicio nos dificulta tener espacio para la reflexión, dado que nuestro tiempo solemos ocuparlo juzgando y reaccionando a ese juicio.

Por ejemplo, un caso en el que no actúa como una herramienta útil es el momento en el que una persona recibe un comentario desagradable de otra y, directamente, lo juzga como un ataque, sin dejar espacio a la reflexión. Si lo juzgamos como un ataque, la respuesta es otro ataque. Si no juzgamos y contestamos de forma pacífica, quizá descubramos que la otra ha tenido un mal día, o que su mal humor iba contra otra persona o, simplemente, que lo que había parecido un ataque, no lo era. Seguro que esta situación te suena. Poder tener el espacio para reflexionar determina si los siguientes momentos los vas a vivir en calma o con crispación en una discusión.

Cómo practicar mindfulness

Como ves, hay evidentes mejoras diarias que puedes conseguir con esta técnica de meditación y con el uso de la psicología positiva. Por esa razón te decíamos que esto no es una moda: vino para quedarse.

Aprender a practicar mindfulness es a la vez sencillo y complicado. Es sencillo porque los objetivos a lograr lo son en apariencia como, por ejemplo, prestar atención a lo que uno hace. Sin embargo, cuando lo intentamos, comprobamos que es más difícil de lo que esperábamos.

Te vamos a proponer algunos ejercicios para empezar. No te frustres si no te salen bien: no tiene importancia alguna. Lo más importante de estos ejercicios es que te comprometas a realizarlos, dediques parte de tu tiempo a ellos diariamente y, cada vez que te distraigas, de forma suave y sin tratarte duramente, vuelvas al ejercicio que estuvieras haciendo. La práctica diaria, desde la amabilidad hacia ti y tu esfuerzo y no desde la crítica a tus errores, será la que te lleve cada vez a un estadio superior. No tiene más misterio que cualquier otra actividad: la repetición te lleva a la mejora.

Parar y observar

El primer ejercicio consiste en detener cualquier actividad y pensamiento y observar qué piensas y sientes. Puedes hacerlo de manera periódica y también cuando consideres que llevas un ritmo frenético que te causa malestar.

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Aceptar las emociones y los pensamientos

En este ejercicio debes aceptar, como indica el título, lo que sientas y pienses. Si piensas algo malo relacionado con alguien, por ejemplo, aceptas este pensamiento sin juzgarte por haber pensado algo malo y sin seguir el hilo de pensamientos encadenados que pueda crearse.

Respirar

Es una fantástica aliada de todas las técnicas de meditación. En este caso, debes contar 40 respiraciones, concentrándote en cada una, contando cada número al exhalar. No debes intentar aquietar la respiración, ni permitir que se agite más. No obstante, sin intentarlo, es normal que se vuelva más calmada poco a poco. Si te despistas en la cuenta, vuelve a empezar sin fastidio, con calma, pues esto no es un castigo, sino un ejercicio beneficioso para ti que merece todo tu tiempo y atención.

Ver desde fuera

Otro buen ejercicio es el de salirte de tu propia mente y observar tus pensamientos pero como si fueras un espectador. Notarás la diferencia con el primer ejercicio porque, con la práctica, sentirás que estás viendo algo ajeno a ti.

En definitiva, el mindfulness nos ayuda a parar la rueda de ratón en la que vivimos a veces, haciéndonos más conscientes de nosotros mismos, aportando paz y calma a nuestro día a día. Anímate a incorporar esta técnica de meditación en tu día a día, comenzando con estos sencillos ejercicios.

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Cómo contrarrestar el estrés diario

Crear Salud — Tue, 02 Oct 2018 09:55:13 +0000

El estrés es una respuesta natural de tu sistema de adaptación que se activa cuando sientes que estás en una situación de peligro o amenazante. Estas situaciones no tienen por qué suponer un peligro físico, también puedes generar tensión y nervios si tienes responsabilidades, retos o pruebas.

Un nivel de estrés que linda con los límites normales y aparece en las situaciones adecuadas es saludable, ya que te resulta de gran ayuda para ajustarte a las circunstancias y a los nuevos cambios que se suceden a tu alrededor.

Sin embargo, si esta sensación se mantiene en el tiempo y su intensidad aumenta, puedes terminar en una situación de sobrecarga o presión que te delimita y te impide hacer frente a las circunstancias que se te presentan, incluso a las ordinarias. Esta eventualidad de por sí ya afecta a tu bienestar físico y psicológico, y puede suponerte problemas de salud aún más graves.

Cómo contrarrestar el estrés diario con la meditación

Actualmente existen un sinfín de estímulos, desafíos y situaciones estresantes que te atacan en tu día a día, y el estrés te puede afectar de muchas y diferentes maneras. Por ejemplo, un ritmo de vida frenético o unos hábitos o costumbres ajetreadas pueden ser las causantes de que desarrolles una enfermedad producida por el estrés.

Fuente: MasimbaTinasheMadonddo / Pixabay

Por eso es esencial que identifiques las posibles razones que te puedan provocar presión o te resulten demasiado cargantes, para aprender a lidiar con ellas y así prevenir un nivel elevado de presión. A continuación, te contamos algunas de las actividades que puedes llevar a cabo para mitigar el nivel de estrés diario.

Aprende a respirar mejor

Aunque pueda parecerte que ya respiras bien, en ocasiones, y especialmente cuando tu nivel de estrés es muy elevado o estás muy nervioso, tus respiraciones se vuelven irregulares e incontrolables. Aprender a respirar bien cuando estás tranquilo te ayudará a aplicar los conocimientos aprendidos cuando te sientes sobrecogido por las circunstancias.

De esta forma, previenes que los picos de estrés se eleven demasiado.

Practica ejercicios Mindfulness

El mindfulness es una técnica de relajación en la que logras la plena conciencia al centrar toda tu atención en el momento exacto que estás viviendo. Una de las técnicas más frecuentes para practicar ese método es a través de la meditación, y sólo necesitas unos minutos al día para poder llevarlo a cabo.

La finalidad del mindfulness es ayudarte a reducir tu nivel de estrés y aumentar tu capacidad de relajación y de concentración. Para ello, puedes encontrar varios ejercicios distintos que puedes hacer en una misma sesión o por separado en cualquier momento y lugar.

Algunos de ellos no son demasiado extensos, lo cual es ideal si no dispones de mucho tiempo para meditar después de un día ajetreado.

Haz meditación

La meditación te ayuda a liberar tu mente de los problemas diarios y los pensamientos negativos, para que puedas conectar con tu yo interior. Cuando meditas, tienes que mantener una respiración pausada y concentrarte en una sensación o emoción que te transmita paz y tranquilidad.

Fuente: Suc / Pixabay

Lo ideal es que consigas pasar el máximo tiempo posible pensando en el momento presente, sin pensar en los momentos del pasado y del futuro que te pueden causar tanto estrés.

La meditación es un tiempo para ti y para alcanzar el equilibrio necesario para poner las cosas en perspectiva.

Haz deporte

El ejercicio físico es una de las mejores formas de aliviar la tensión muscular y liberar las malas energías. No tienes que escoger un deporte en particular, cualquiera que hagas será beneficioso para ti y tu salud.

Algunos deportes, como el yoga o el pilates, te permiten lograr un estado de calma mental antes o después de las sesiones de ejercicio, por lo que además de ejercitar tu cuerpo, también entrenas tu mente al tener que hacer meditación.

Además, la práctica frecuente de cualquier deporte segrega las hormonas de la felicidad, por lo que no sólo estarás más tranquilo y te sentirás mejor, sino que también estarás más feliz.

Si no tienes tiempo para visitar un gimnasio periódicamente o seguir un programa rutinario por tu cuenta, puedes optar por algunas alternativas, como por ejemplo ir al trabajo en bicicleta o acudir a los sitios andando.

Mantén una dieta equilibrada

El estrés puede manifestarse de muchas maneras, pero es muy frecuente que cuando estás nervioso o intranquilo comas en mayores o menores cantidades. Por tanto, procura comer de manera equilibrada y siguiendo las pautas horarias que realizas cuando estás tranquilo.

Descansa todo lo que puedas

No permitas que el estrés afecte a tus horas de sueño, y duerme las horas necesarias para que tu cuerpo se sienta descansado y empieces cada día con la energía suficiente.

Fuente: xusenru / Pixabay

Si ves que los nervios no te dejan dormir o que no descansas por las noches, procura establecer una rutina de meditación previa a las horas de descanso. También puedes realizar algunos ejercicios del mindfulness para estar más tranquilo durante la noche.

Organiza tu tiempo

Es importante que establezcas un orden de prioridades para que cada cosa tenga su momento y no te veas aturdido por las tareas. No olvides incluir en la lista un espacio para ocuparte de ti mismo.

Desahógate

A veces sólo es necesario que actúes con espontaneidad para dejar salir parte de esa energía negativa que te está consumiendo. Así que dedícate un tiempo para reír, llorar, cantar, gritar o bailar a tu gusto en la privacidad de tu casa. También puedes desahogarte hablando y pasando un tiempo con tus amigos o con tu familia.

En conclusión, es importante que te dediques un tiempo cada día para ti mismo. De modo que puedas reforzar tu autoestima y fomentar tu capacidad de concentración, y logres alcanzar ese estado de paz y tranquilidad para equilibrar tus emociones y sentimientos. El mindfulness y la meditación te ayudan a darle perspectiva a las cosas realmente importantes, y te ofrecen la calma imprescindible para deshacerte del estrés, la presión y los nervios del día a día.

En conclusión, si aplicas estas prácticas en tu día a día conseguirás controlar mejor las situaciones de estrés. Y ese es el camino que sigue el método Crear Salud, que, además, no solo trabaja con la meditación y la atención plena, sino que también busca fomentar una correcta nutrición en las personas, así como una vida activa.

Anímate a probar la app Siente -que puedes descargarte aquí – y conviértela en tu mejor compañera de viaje. A partir de sesiones guiadas de mindfulness y ejercicios de psicología aprenderás a conectar con tu mente para, de esta forma, mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, en definitiva, llevar una vida más feliz.

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Pruebas científicas del beneficio del mindfulness

Crear Salud — Tue, 02 Oct 2018 09:52:59 +0000

Seguramente habrás oído hablar del famoso mindfulness o ‘atención plena’. Sabrás, a estas alturas, que se trata de una cualidad de la mente humana que conduce a estar atento al momento presente, algo que se traduce en bienestar. Pero te preguntarás si es cierto que hace bien. La respuesta es “sí”. La meditación no solo no tiene efectos adversos, sino que aporta muchos beneficios a la salud física y psíquica. Esta afirmación no solo parte del testimonio de quienes meditan a diario; por fortuna, hoy se dispone de evidencia científica suficiente que prueba las ventajas de practicar con asiduidad la atención plena o mindfulness.

Efectivamente, porque la anécdota personal no hace ciencia, probar que la adaptación de la meditación de tipo oriental a occidente es una práctica saludable, llevó un tiempo. Pero la semilla dio sus frutos al fin. Cientos de investigaciones y papers publicados en revistas médicas han puesto negro sobre blanco y han ilustrado algunos argumentos hasta ahora cuestionables. El ya popular mindfulness es mucho más que un fenómeno de moda o un buen producto del marketing. Es una práctica que promete mejorar tu vida (y cumple).

Así, el estudio publicado en la revista Psychiatry Research Neuroimaging arroja unos datos sorprendentes: las personas que meditan 30 minutos al día durante al menos ocho semanas, adquieren una mayor densidad de materia gris en las zonas del cerebro ubicadas en el hipocampo, que corresponden con la memoria, la empatía, el dolor físico y emocional y el aprendizaje.

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¿Por qué la atención plena hace bien?

“Su práctica aumenta los niveles de felicidad”, se suele afirmar. Pero ¿qué significa en realidad? Que meditar modifica literalmente el cerebro (sí, cambia su forma) y ello afecta muy positivamente a la diada mente-cuerpo. Por esa razón, cada día son más los médicos clínicos, psiquiatras, neurólogos y psicólogos que recomiendan mindfulness a sus pacientes e incluso lo practican.

A nivel corporal

– Meditar fortalece el sistema inmunológico. Se dice que cuando uno no vive el tiempo presente deja al cuerpo desprotegido ante enfermedades oportunistas que aprovechan las defensas bajas para ingresar y hacer de las suyas. Mindfulness contribuye a levantar barreras inmunológicas y velar por un organismo sano.

– Los estados meditativos ralentizan el envejecimiento celular. En efecto, el aumento del bienestar psicológico y la disminución del estrés como consecuencia de la meditación practicada de forma habitual conllevan una mayor actividad de la enzima telomerasa. Esta última es capaz de reconstruir y alargar los telómeros (son los extremos de los cromosomas) cuya longitud determina en parte la longitud de tu vida.

– Meditar te convierte en una persona más tolerante al dolor. Está demostrado que pacientes que meditan perciben menos dolor producto de los síntomas dolorosos de una enfermedad o de una intervención quirúrgica, por ejemplo, que aquellos que no practican la atención plena.

– Los cerebros de los meditadores se encojen menos con la edad. Ello produce una ralentización del proceso de deterioro cognitivo asociado al paso del tiempo y la vejez. Además, las neuronas siguen realizando nuevas conexiones incluso en edades avanzadas y ello repercute positivamente en el buen funcionamiento de las funciones cerebrales.

– El simple hecho de conectarse con la respiración (inhalo-exhalo) de una manera rítmicamente e “inflando el abdomen” resulta saludable. Se ha observado la actividad cerebral a través de tomografías de tipo PET (por emisión de positrones) y se ha llegado a la conclusión de que la meditación activa áreas cerebrales relacionadas con la autopercepción, la imaginación, la fantasía, la calma y la relajación. Es decir, la práctica de mindfulness puede, objetivamente, sacar lo mejor de tu cerebro. Y no solo eso: respirar de manera consciente desacelera el corazón, que no es poco teniendo en cuenta que la enfermedad cardiovascular encabeza la mortalidad en España.

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A nivel psíquico o emocional

– La meditación es una forma de entrenamiento mental. Ello permite mantener a la mente activa, optimizando las funciones cerebrales y retrasando el deterioro cognitivo.

– Está comprobado que luego de meditar durante ocho semanas se da un aumento en la activación de la zona izquierda del córtex. Esta área cerebral está asociada con estados de relajación y con el sentimiento de la alegría. Por ello mismo, se receta mindfulness a personas que sufren los síntomas del estrés, la depresión o la ansiedad. En estos casos, actúa como un efectivo antidepresivo.

– El estado meditativo reduce el tamaño de la amígdala cerebral y minimiza su actividad. Esta región del sistema límbico está estrechamente vinculada al miedo y a las reacciones ansiosas de lucha o huida. En consecuencia, meditar aumenta los niveles de bienestar general.

– La meditación potencia funciones cognitivas importantes. Algunas de ellas: la concentración, la memoria de trabajo, la toma de decisiones y la capacidad de realizar tareas bajo presión sin que ello suponga un sufrimiento. Por esta causa, cada vez más empresarios eligen invertir en el entrenamiento de mindfulness para sus empleados. Está probado que los resultados resultan positivos a nivel individual y que, a nivel colectivo, se traducen en mayor productividad y rentabilidad para las compañías.

– Aumenta la creatividad. Se puede desarrollar el cerebro como si fuese un músculo. En este sentido, meditar ayuda a ejercitar la mente y la convierte en mucho más flexible. Una persona que no es condicionada por ideas fijas, prejuicios y pensamientos rígidos, suele buscar y encontrar múltiples y variadas formas de hacer o de pensar, sin atarse a nada. Los artistas, por ejemplo, confirman que el tiempo que dedican a su arte, parece fluir y pasar rápido. Ello tiene su explicación: estas personas, por lo general atrevidas y abiertas, aunque no se lo propongan o no lo sepan todavía, meditan mientras crean música, pintan un cuadro o escriben una obra maestra.

Fuente: Binja69 / Pixabay

“Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro”. Ten muy presente esta frase de Santiago Ramón y Cajal (1852-1934), médico español, especializado en histología y anatomía patológica. Llevado al tema que convoca tu lectura en este preciso instante, mantener una mente entrenada y sana depende, en gran parte, de ti. Por ello, ahora que conoces algunos de los tantos beneficios que mindfulness puede proporcionar a tu vida, continúa meditando a diario. Si nunca lo has hecho, acude a un tutorial en Internet o disponte a buscar un guía que te inicie en esta práctica. Haz de la meditación un hábito y de este, una filosofía de vida. ¡No te arrepentirás!

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

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¿Hay que ser religioso para meditar?

Crear Salud — Tue, 02 Oct 2018 09:50:31 +0000

Las creencias religiosas forman parte importante de tu vida y de tu forma de vivirla. Por ejemplo, los valores asociados a la religión se convierten en una referencia para la toma de decisiones. Existe una pregunta que algunas personas se hacen: ¿es compatible la fe religiosa con la práctica de la meditación?

La respuesta es afirmativa, sencillamente porque el mindfulness es una experiencia que no se enmarca en el plano religioso. Por tanto, una persona puede mantener intacta su fe espiritual, practicar el culto asociado a los ritos que forman parte de su religión, y simultáneamente practicar el mindfulness como un medio para incrementar la resiliencia frente al estrés o los eventos vitales adversos.

Es decir, las técnicas de meditación enmarcadas en esta filosofía de la atención plena, no se sustentan sobre la base religiosa sino que se trata de ámbitos totalmente independientes y autónomos. Por esta razón, tanto una persona con creencias religiosas como una persona que se define como atea, pueden ejercitar este hábito. A continuación, puedes descubrir el motivo.

Fuente: avi_acl / Pixabay

Cuidado del pensamiento

Este tipo de ejercicio no tiene como finalidad la profundización en el conocimiento de la divinidad. El fin de este tipo de práctica es distinto. Por medio de estos ejercicios puedes incrementar tu nivel de bienestar al tomar conciencia de cómo los pensamientos que pasan por tu mente a lo largo del día producen un efecto en cómo te sientes.

Esta toma de conciencia es determinante para poder generar cambios significativos en tu secuencia mental observando cuáles son esas ideas repetidas que te producen mayor sufrimiento. Ideas que son ladrones de energía.

Introspección a través de la meditación

Si tiendes a poner una atención excesiva en las circunstancias externas de tu propia vida, por medio de este proceso de autodescubrimiento puedes darte cuenta de que tu realidad adquiere una nueva dimensión a partir de tu propio nivel de autoconocimiento.

– Como ser humano individualizas tu propia historia hasta hacerla única gracias a esas características que te definen como persona. Por medio de esta práctica puedes conocerte mejor a ti mismo y descubrir cuál es tu respuesta interior a distintas situaciones de la rutina cotidiana, con el fin de generar una nueva actitud ante aquellas situaciones que te producen un nudo.

– Tú puedes cultivar la amistad contigo a través del respeto incondicional, el amor y la amabilidad hacia tu ser. Pero para poder alcanzar este nivel de autoconocimiento, no puedes darte la espalda sino que necesitas dedicarte tiempo.

– A través de la meditación puedes desarrollar nuevos recursos personales para conectar con el presente como ese escenario de expresión vital sobre el que tienes campo de influencia. Es decir, nadie puede cambiar su vida desde el pasado (es imposible modificar el ayer), y el futuro también es incierto. Por esta razón, meditar te ayuda a estar en conexión física y emocional con el aquí y con el ahora.

Fuente: Free-Photos / Pixabay

Una herramienta práctica para sentirte mejor

Por medio de la práctica del mindfulness, la persona puede experimentar el aprendizaje asociado a esta vivencia por medio de un hábito orientado a incrementar la calidad de vida.

– Utiliza los los recursos que pueden ser un apoyo para ti en relación con situaciones cotidianas del estilo de vida moderno. Por ejemplo, la gestión del estrés, la búsqueda de la relajación, la solución de las preocupaciones o la tendencia de la anticipación como un límite de la vida. A través de esta práctica, puedes sentirte mejor consigo al generar cambios significativos en tu día a día.

Aprender a fluir con el presente

Puedes experimentar altas dosis de sufrimiento cuando no aceptas la realidad tal y como es. Incluso para poder cambiarla, previamente, necesitas asumirla de verdad.

– Este es uno de los aprendizajes más valiosos que puedes obtener a través del acto de meditar que, por tanto, conecta con el fin de la promoción de la salud. Es decir, sus beneficios están enmarcados en este punto tan importante al activar la vitalidad por medio del autocuidado.

Ejercitar la psicología positiva

La realidad de la vida es significativa puesto que la vida de cada ser humano solo se entiende completamente desde la comprensión de sus circunstancias.

– Sin embargo, como humano eres un ser con una fuerza creativa inagotable, es decir, es un ser resiliente que tiene la capacidad de volver a experimentar la alegría incluso después de haber experimentado el sufrimiento. Puedes llegar a ser tu mejor versión en términos de felicidad cuando ejercitas el poder de la virtud.

– Pues bien, la práctica de la meditación te ayuda a tomar conciencia de este potencial que tienes para transformar su propia vida al poner el punto de atención en aquello que puedes gestionar en lugar de querer cambiar aquello que trasciende tu propio campo de acción. La actitud es uno de los elementos más importantes en la vida.

Fuente: brenkee / Pixabay

Esta actitud mental optimista no es innata, es decir, la debes cultivar y se forma a través de la experiencia práctica. El mindfulness puede ser un camino para llegar hasta ese fin.

El mindfulness es un medio

El acto de meditar no es un fin que se agota en sí mismo. Es decir, es un medio significativo en tu vida.

Pero, además, el proceso de superación personal tampoco se reduce a este marco de acción puesto que como ser humano estás lleno de matices.
Por tanto, cuando participes con un grupo de personas en un taller de formación de esta temática, cada uno hace una breve presentación de sí mismo explicando cuáles son sus expectativas, la razón por la que tiene interés en aprender técnicas sobre esta temática o cualquier dato que considere interesante.

Sin embargo, cuando una persona se presenta no explica de modo necesario cuáles son sus creencias religiosas ya que su decisión de estar ahí es independiente de este hecho. La motivación principal de las personas que practican esta disciplina es reforzar su nivel de bienestar y su calidad de vida. Y esta motivación también puede ser tuya.

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El mindfulness en las empresas

Crear Salud — Mon, 24 Sep 2018 08:50:19 +0000

El ámbito de la empresa pone una atención especial en la productividad de los resultados. Es evidente que la viabilidad de una idea de negocio también depende de los ingresos obtenidos a través del trabajo diario.

Sin embargo, el éxito es un concepto humano que, como tal, debe poner en el corazón de la empresa a la persona. El ser humano es un ser con talento y capacidades tan únicas como el deseo de superarse a sí mismo a través de la constancia.

Fuente: rawpixel/Pixabay

El ser humano busca un sentido valioso al trabajo diario. Sin embargo, en el contexto actual, surge el riesgo de que una persona observe sus funciones laborales de una manera totalmente impersonal. Así ocurre cuando una persona solo se siente un número en la organización porque no existe espacio para que sus ideas sean escuchadas.

La propia empresa tiene la responsabilidad de crear condiciones de felicidad en el trabajo puesto que el clima organizacional influye de manera constructiva en la formación del equipo.

Incluso cuando un profesional es verdaderamente feliz en su trabajo diario, conviene entender que esta situación no es invariable por sí misma. Es decir, las circunstancias pueden cambiar en algún momento generando algún cambio en el estado de ánimo. ¿Cuáles son los beneficios que el mindfulness produce en el mundo empresarial?

1. Mejora de la concentración

Es probable que en algún momento hayas experimentado la situación de tener que llevarte trabajo a casa porque, al finalizar el horario de la jornada laboral, todavía tenías tareas pendientes. El tiempo no solo tiene valor por sí mismo, sino también, por cómo se utiliza. Es decir, esta experiencia es subjetiva. Cuando una persona no se concentra en aquello que hace en cada instante, su atención se dispersa.

Una de las razones por las que el mindfulness es una experiencia positiva es porque te permite ejercitar tu concentración. De este modo, aumenta tu productividad al obtener mejores resultados. Pero, además, también disfrutas más de aquello que haces.

2. Reduce el estrés

Existen momentos especialmente intensos de la jornada laboral en la empresa. Por ejemplo, aquellos instantes en los que se produce un imprevisto que genera un giro en las prioridades de la agenda. O, también, cuando la fecha de finalización de un proyecto está próxima en el calendario. La larga lista de responsabilidades, la competitividad y las dificultades del trabajo diario incrementan el riesgo de estrés.

Sin embargo, por medio de la práctica de la meditación, puedes incrementar tu nivel de resiliencia frente a este malestar al cuidarte de forma consciente. Es decir, a través de este hábito también educas tu mente y tu corazón para tomarte las cosas con más calma, reduciendo el riesgo de sufrir estrés crónico.

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3. Creatividad

La imaginación no es una capacidad únicamente de los niños. Es posible que cuando recuerdes tu niñez, este factor venga a tu mente como una cualidad de tu ser infantil de aquel entonces. Sin embargo, la creatividad es un don que crece cuando se ejercita.

Y, por tanto, cualquier adulto puede fomentar su ser creativo. Esta actitud también repercute de manera constructiva en el trabajo y en la empresa puesto que las buenas ideas son un punto de inspiración para hacer cambios significativos.

Cuando una persona se siente mejor consigo misma porque está alineada con el ritmo presente, también experimenta esta percepción interior que abre paso a la creatividad de abrir puertas allí donde antes había obstáculos.

4. Inteligencia emocional y mindfulness

El ámbito empresarial no solo es un entorno de resultados, sino también, de relaciones personales. El compañerismo es un valor en el trabajo. Al formar parte de un equipo, puedes observar factores tan importantes como el liderazgo, la resolución de conflictos, las técnicas de negociación o las emociones.

Al optar a un puesto de empleo después de haber llegado al final de un proceso de selección, la persona no solo es elegida por la información presente en su currículum, sino también, por habilidades que forman parte de su marca personal. Por ejemplo, su actitud proactiva y su optimismo.

A través del mindfulness y la psicología positiva también puedes experimentar una nueva actitud que te permite llegar a ser la persona que realmente quieres.

5. La meditación aumenta el salario emocional

Una fuente de bloqueo habitual es aquella que experimenta una persona cuando forma parte de una empresa pero sus expectativas de trabajo no están cumplidas. Y esta satisfacción va más allá del ámbito económico para alcanzar el plano emocional.

Cuando una persona es más feliz en su jornada laboral, también está más satisfecha a nivel personal. Valora más el lado positivo de su situación que las posibles carencias. Agradece la oportunidad de ese empleo como un espacio de crecimiento y evolución.

No necesitas cambiar de puesto de trabajo de manera necesaria para, a modo de causa y efecto, transformar tu vida. Tu vida profesional adquiere un nuevo color cuando tu mirada también se transforma a través del poder de la gratitud.

Fuente: Free-Photos/Pixabay

6. Decisiones sabias

Una persona toma constantes decisiones en el ámbito de la empresa. Y, a veces, la propia capacidad de tomar decisiones puede verse alterada por la presión, el estrés, el cansancio, el miedo al fracaso o el perfeccionismo.

Tú influyes en tu vida profesional a través de las decisiones que tomas. Por esta razón, aquellas elecciones que son constructivas, te permiten avanzar en la dirección deseada. Gracias a ello puedes alinear la teoría con la práctica para que tus hechos sean un reflejo de tus verdaderos deseos.

7. Clima organizacional

La empresa está formada por personas. A su vez, cada ser humano es único e irrepetible. Por esta razón, la práctica del mindfulness puede formar parte de un plan de acción eficaz para construir un ambiente emocional positivo en la organización. Un ambiente que sea nutritivo tanto en términos de grupo como a nivel individual.

Cuando el sistema es nutritivo, sus integrantes también se sienten mejor en ese espacio de interacción.

Por tanto, la meditación y la psicología positiva en el ámbito empresarial producen numerosos beneficios para los empleados y para la organización. Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

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Beneficios físicos de practicar meditación

Crear Salud — Thu, 13 Sep 2018 07:44:39 +0000

Una de las confusiones más extendidas de hoy en día es la de pensar que el mindfulness y la meditación son lo mismo. Meditar es una de las técnicas de relajación que tienes para entrenar el mindfulness y, aunque no es la única, es de las más importantes.

Meditar significa hacer un ejercicio intencionado para alcanzar un estado de atención centralizada y así liberar la mente de los pensamientos negativos y perjudiciales para tu salud. Habitualmente, esta centralización requiere un enfoque pleno y consciente en un objeto en concreto como, por ejemplo, la sensación de bienestar, el ritmo de tu respiración o un pensamiento que te aporte tranquilidad.

Por su parte, el mindfulness es un estado de plena conciencia que surge cuando se presta una atención centrada, deliberada y exenta de juicios en el momento presente. Con el tiempo y la práctica, puedes llegar a convertir este estado momentáneo en un rasgo de tu personalidad, con lo que logras una experiencia única en cada actividad que haces. Y tal y como hemos dicho previamente, todas las prácticas de mindfulness implican algún tipo de meditación.

Beneficios físicos de practicar meditación o mindfulness

Si ya realizas alguna de estas prácticas, seguro que te habrás dado cuenta de los múltiples beneficios que te aportan en el ámbito psicológico y espiritual. Actualmente, varios estudios científicos han demostrado que la meditación también incrementa tu salud general y te aporta grandes ventajas en el ámbito físico. A continuación, te comentamos las mejoras más notables.

Fuente: Pixabay/Ataner007

Protege el sistema inmunológico

Cuando meditas creas emociones y sensaciones positivas que fortalecen tu sistema inmune.

Promueve un corazón sano

Con esta práctica de relajación, logras disminuir la velocidad de tu corazón y se dilatan los vasos sanguíneos lo que aumenta el flujo de sangre que circula por tus venas. Si sufres enfermedades coronarias o tienes la presión sanguínea alta, estos ejercicios te ayudan en gran medida a prevenir los riesgos de mortalidad.

Armoniza el sistema endocrino

Con la meditación logras armonizar el sistema endocrino, que es el encargado de segregar hormonas. Cuando meditas, segregas endorfinas, las hormonas de la felicidad, y mantienes un nivel más reducido de la hormona del estrés, el cortisol.

Relajación del sistema nervioso y aumento de la relajación física

La conciliación que se produce en tu sistema endocrino influye en todo organismo, con lo que logras disminuir los niveles de ansiedad y estrés en tu cuerpo y reduces tu tensión muscular.

Mejora la calidad de sueño

También es muy eficaz si sufres de algunas enfermedades del sueño, como el insomnio. Puedes mejorar la calidad y la cantidad de tus horas de descanso pocas sesiones después de haber empezado con estas técnicas de relajación. Y, como ya sabes, dormir bien por la noche es esencial para funcionar bien durante el día.

Reduce el dolor de cabeza

Si practicas diariamente los ejercicios de relajación, obtienes unos resultados muy positivos al mitigar y reducir el número de episodios que sufres de migraña, así como la intensidad de los mismos.

Fuente: Pixabay/Free-Photos

Ralentiza el envejecimiento

Cuando meditas regularmente, favoreces y fomentas la juventud de tu cuerpo y mente y envejeces de manera más saludable.

Mejora el flujo de aire en los pulmones

Para meditar apropiadamente tienes que aprender a respirar adecuadamente. Esto se refleja en que tu respiración es mucho mejor, y puedes combatir enfermedades respiratorias como el asma.

Mejora la resistencia de tu piel

La sudoración excesiva puede afectar negativamente a tu piel. Con la meditación reduces el sudor y fomentas la resistencia de tu piel y, además, puedes curar algunas patologías de la dermatitis.

Reducción del dolor

La meditación es un estupendo analgésico natural que te ayuda a paliar el dolor de algunas enfermedades con tan solo practicar los ejercicios unos minutos al día. Es especialmente beneficiosa si sufres de patologías crónicas como la artritis y las alergias, además de para prevenir o retardar su aparición.

Fortalece tu salud cerebral

Los estudios han demostrado que cuando meditas estás fomentando el orden del funcionamiento de tu cerebro, por lo que refuerzas tu salud cerebral.

Cambios en la actividad eléctrica de tu cerebro

Cuando meditas, cambias tus conexiones neuronales y creas nuevas, lo que mejora tus capacidades y habilidades y produce cambios beneficiosos en la actividad de tu cerebro.

Mejoras tu agilidad mental

Debido a los cambios neuronales, más el incremento del descanso físico y la reducción del estrés y la ansiedad, te ayuda a liberar tu mente de los problemas de tu día a día, con lo que logras tener una mente más despierta y ágil.

Fuente: Pixabay/Binja69

Refuerzas tu memoria

Con solo unas pocas sesiones de meditación no solamente logras mejorar tu nivel de concentración, sino que, además, incrementas tu comprensión lectora y tu capacidad de recordar, por lo que estás fomentando y reforzando tu memoria.

Menor pérdida de energía

Practicar meditación te ayuda a desvincularte paulatinamente de tus pensamientos y de los procesos emocionales que resultan nocivos para tu salud, con lo que logras entrar en un estado de paz y tranquilidad.

Aumento de la fuerza y el vigor

Una vez te has alejado de todas las emociones negativas, te sientes más reforzado y vigorizado, y empleas la energía en cosas productivas que te hacen sentir bien contigo mismo.

Normaliza el peso ideal

La meditación te permite aumentar tu rendimiento deportivo, e incluso te aporta una mayor inclinación a practicar deportes, por lo que normalizas tu peso ideal.

Reduce los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia

Los ejercicios de relajación también te ayudan a paliar notablemente los dolores menstruales y a controlar las hormonas durante el proceso de la menopausia.

Hábitos de vida más saludables

Practicar meditación también te mueve a tener hábitos de vida más saludables, como dejar de fumar, disminuir la cantidad de alcohol que ingieres e introducir una dieta alimenticia más equilibrada.

En definitiva, la meditación es una fuente inagotable de salud. ¡Inclúyela en tu vida!

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Justicia y democracia, meditación solidaria colectiva

Juanra Doral — Tue, 11 Sep 2018 05:47:09 +0000

¿Vives en un país en el que lo normal es que los gobiernos sean elegidos por todas las personas? ¿Tienes un sistema policial y judicial que garantiza los derechos y que persigue a los que transgreden las normas? Seguramente en todos los países hay fallos en el sistema, pero si tu país goza de estos derechos, aunque sea con fallos, puedes dar gracias. Por desgracia, en muchos,países, ¡demasiados!, aún gobiernan personas que pisotean los derechos de los ciudadanos. No existe libertad ni justicia. La gente no se fía de las fuerzas de orden que, supuestamente, están ahí para ayudarlos.

Muchas personas luchan cada día para conseguir esos derechos fundamentales. Desde Crear Salud lo que te proponemos es que aportes un poco de tu energía en apoyar el cambio en estos lugares. ¿Cómo? Aprovechando el poder de la intención. Esto significa que cuando muchas mentes se unen en una intención común, se produce una energía especial que fortalece y apoya la idea, persona o pensamiento en el que nos estamos concentrando.

Para ello, hemos creado una meditación guiada muy especial aprovechando que el 15 de septiembre es el Día Internacional de la Democracia y te animamos a que te unas. Además de ayudar a que el mundo mejore, te estarás ayudando a ti al practicar una preciosa sesión de meditación.

¿Cómo hacerlo? Tienes dos formas:

1.- Descárgate la app Siente. Además de 7 sesiones básicas de meditaciones guiadas y ejercicios de mindfulness, tienes de manera gratuita el acceso a las meditaciones colectivas.

2.- Escucha directamente desde este vídeo la sesión guiada:

¿A qué hora nos unimos? Proponemos tres momentos, porque lo ideal es que coincidamos el mayor número de personas a la vez, pero si ninguno te cuadra, practícala cuando puedas. Estos son los horarios según el país desde el que te estás conectando:

¿Sabías que Siente ya acumula más de 165.000 descargas? Eso quiere decir que muchas personas están trabajando por mejorar su bienestar. Y esto significa que la sociedad está mejorando. Además, los beneficios se destinan a proyectos de mejora social por la Fundación Facilisimo. ¿Qué más se puede pedir?

¡Gracias por ayudarnos a ayudar!

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Cómo te ayuda la meditación a reducir el estrés y combatir el cáncer

David Macías — Thu, 06 Sep 2018 14:20:40 +0000

La ciencia avanza a pasos agigantados en las investigaciones relacionadas con el cáncer. Recientemente hemos conocido los resultados de diversos estudios que afirman que el estrés incide directamente en la aparición de la temida metástasis.

Cuando a una persona le dan la noticia de que padece esta enfermedad, provoca en ella una preocupación tan mayúscula que deriva en un proceso mental que genera una gran carga de estrés emocional. La preocupación ante lo desconocido, el sufrimiento e incluso la muerte, se convierte en nuestra mayor amenaza.

Desde el proyecto fundacional Crear Salud, brindamos nuestra METODOLOGÍA BASADA EN MINDFULNESS Y PSICOLOGÍA POSITIVA de forma gratuita a todas las personas que hayan tenido que pasar o que estén pasando por este trauma, ya que sabemos que el 74% de los que la han utilizado han mejorado su percepción de bienestar en tan solo siete días, ayudando esto a mitigar el estrés.

En esta ocasión vamos a analizar de qué manera influye el estrés a nivel físico y emocional, cómo afecta al desarrollo del cáncer y de qué herramientas podemos servirnos para disminuirlo y contrarrestar sus efectos, en ocasiones tan profundamente dañinos.

Pixabay / typographyimages

Qué es y cómo nos afecta el estrés

El ajetreo diario, el tráfico, el ruido, las prisas, los problemas cotidianos, las preocupaciones, el exceso de estímulos… En definitiva, el estrés, es una fuente importante de problemas físicos y psicológicos, el gran caballo de batalla contra el que la ciencia trata de luchar desde todos los ámbitos posibles.

Cuando nos sentimos bajo presión mental, emocional o física, se desencadena el estrés. Se trata de un mecanismo fisiológico que se produce cuando una persona percibe una situación como amenazante y requiere la movilización de recursos físicos o mentales para hacerle frente. Es decir, el cuerpo reacciona liberando hormonas que aumentan la presión arterial, aceleran el ritmo cardíaco y elevan las concentraciones de azúcar (glucosa) en la sangre. Estos cambios ayudan a la persona a actuar con mayor fuerza y rapidez para escapar de una amenaza percibida. Niveles puntuales de estrés en la vida diaria no se consideran nocivos, pero una situación estresante mantenida en el tiempo puede deteriorar la salud.

Concretamente, es el Cortisol la hormona que prepara al cuerpo para afrontar una situación de estrés puntual. El problema radica en que la producción sostenida de Cortisol puede ser dañina. Sus consecuencias pueden ser muy variadas, como el debilitamiento del sistema inmune, la aparición de enfermedades cardiovasculares, problemas digestivos, ansiedad, depresión… Además, puede influir en el envejecimiento prematuro y, como decíamos, empeorar enfermedades tan graves como el cáncer.

Pixabay / Padrinan

Cómo influye el estrés en el cáncer

Según un estudio publicado por la revista Journal of Clinical Investigation y elaborado por el centro oncológico MD Anderson de la Universidad de Texas (EEUU), el estrés crónico favorece la metástasis del cáncer de ovario. Esto sucede porque los niveles elevados de las hormonas del estrés -epinefrina y norepinefrina- permitían a las células más malignas dejar con seguridad el tumor primario, un paso necesario en la metástasis y la progresión del cáncer. Asimismo, el estrés crónico acelera las metástasis del cáncer de mama mediante la acumulación de macrófagos en el tejido tumoral, así como la progresión de la leucemia linfoblástica aguda, según publica La Vanguardia.

Sobre este campo arroja luz el eminente doctor Pere Gascón (Barcelona, 1949), del servicio de Oncología del Hospital Clinic de Barcelona y uno de los máximos exponentes internacionales en la investigación que vincula sistema nervioso (las neuronas, el cerebro) con el cáncer.

Según declaró Gascón a El Periódico, «el estrés emocional crónico puede iniciar el proceso de un cáncer». El doctor ha demostrado que existe una estrecha relación entre la inflamación, el sistema nervioso y el tumor maligno: «Cada vez tenemos más evidencias de que cuando una persona sufre estrés crónico, de meses –por la muerte de una persona que te rompe la vida o la pérdida de un hijo– esas emociones conducen a un estrés en el que se liberan citoquinas inflamatorias, sustancias que crean un ambiente proinflamatorio del que no se es consciente. Esto lo hemos visto en personas de 50 y pocos años que pierden el trabajo y un año y medio después les surge un cáncer».

Por el contrario, cuando el sistema nervioso está equilibrado, las defensas son óptimas. Un buen sistema nervioso que permite dormir bien, estar equilibrado y hacer ejercicio físico, potencia el sistema de defensas. Y a la inversa, sabemos que los estados estresantes, deprimentes y crónicos, son estados proinflamatorios». El doctor añade que el control mental de cada persona en esas circunstancias límite es determinante.

Pero, además, según el National Cancer Institute, las relaciones entre el estrés psicológico y el cáncer podrían manifestarse de muy variadas maneras. Por ejemplo, la gente con estrés puede adoptar ciertos hábitos, como fumar, comer en exceso o beber alcohol, lo cual aumenta el riesgo de padecer la enfermedad.

Pixabay / Silviarita

Así es como podemos vencer el estrés

Para combatir el estrés, los expertos de los laboratorios SYNLAB recomiendan analizar sus causas y, de no ser posible, modificarlas y tratar de compensarlas a través de hábitos saludables, tales como la práctica de ejercicio físico, la alimentación saludable, el buen descanso o la realización de técnicas de meditación.

Estas prácticas pueden ayudar de manera notable a disminuir los niveles de estrés:

1. Realizar ejercicio regularmente para estar y sentirnos más fuertes física y mentalmente.

2. Aprender a priorizar. No dejar que las cosas sin importancia nos alteren.

3. Compartir el problema. Esto ayuda a sobrellevar la carga y a encontrar una solución. Si es necesario, debemos recurrir a la ayuda de un profesional de la psicología.

4. Sacar tiempo para nosotros mismos. Tenemos que organizarnos para poder disfrutar de nuestras aficiones.

5. Llevar una dieta sana y evitar hábitos no saludables. Importantísimo: somos lo que comemos. Además, el alcohol, el tabaco o la cafeína no resuelven los problemas, sino lo contrario.

6. Trabajar de manera más eficiente. Tenemos que gestionar bien el tiempo. A veces, menos es más.

7. Ser positivos. Apreciar lo que tenemos es el primer paso para evitar el estrés.

8. Aceptar las cosas que no se pueden cambiar. No se trata de ser conformistas sino de ser conscientes de la realidad, no debemos preocuparnos por aquello que no podemos cambiar.

9. Aprender a relajarnos. Resulta de gran ayuda escuchar música relajante, aprender técnicas de meditación, practicar yoga, etc.

10. Dormir bien. El sueño es básico para la salud, debemos tratar de dormir las horas recomendadas por la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos:

*Jóvenes (de 18 a 25 años) – Recomendado: de 7 a 9 horas / Aceptable: de 6 a 11 horas.
*Adultos (de 26 a 64 años) – Recomendado de 7 a 9 horas / Aceptable: de 6 a 10 horas.
*Mayores (más de 65 años) – Recomendado: de 7 a 8 horas / Aceptable: de 5 a 9 horas.

Pixabay / Free-Photos

La meditación, una alternativa con grandes resultados

Está comprobado científicamente que el trabajo con los pensamientos a través de la meditación, el mindfulness y la psicología positiva puede ayudar a mejorar la atención, a reducir el estrés, a gestionar las emociones e incluso, disminuir el dolor físico causado por enfermedades, mejorando notablemente el nivel de bienestar personal y social.

Las investigaciones que se han llevado dentro de este campo, muestran que los beneficios de meditar son muchos: mejora el descanso, reduce los síntomas tanto de estrés como de ansiedad, produce un estado de bienestar general y potencia ciertas capacidades. Todo esto se produce mediante una transformación de la arquitectura del cerebro. Concretamente, lo que sucede en el cerebro al meditar es que las áreas implicadas en las emociones y en la atención y la memoria se ven afectadas. Asimismo, la respiración y el estado de calma que se alcanza con la práctica meditativa están en contacto directo con las neuronas del tronco cerebral.

El estudio publicado en la revista Psychiatry Research Neuroimaging arroja unos datos sorprendentes: las personas que meditan 30 minutos al día durante al menos ocho semanas, adquieren una mayor densidad de materia gris en las zonas del cerebro ubicadas en el hipocampo, que corresponden con la memoria, la empatía, el dolor físico y emocional y el aprendizaje.

Pero, al mismo tiempo, se reduce la materia gris de la amígdala, lo que se traduce en la disminución considerable del estrés, el miedo y la ansiedad. A largo plazo, se ha observado que las personas que meditan de manera habitual tienen un cerebro más joven que aquellos que no lo practican y tienen menor riesgo de padecer algunas enfermedades cardiovasculares o Alzheimer.

Finalmente, la unión temporoparietal, que es la encargada de los aspectos sociales, de la perspectiva y de la compasión, entre otros, aumenta su tamaño.

En conclusión, la base para gestionar el estrés se encuentra generalmente en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para combatirlo es muy recomendable aprender a relajarnos, nutrirnos adecuadamente y activarnos, realizando actividades que mejoren nuestro bienestar integral. Herramientas como la app Siente pueden ser grandes aliadas en el camino a una vida libre de estrés.

Recordamos que brindamos nuestra metodología basada en mindfulness y psicología positiva de forma gratuita para todas las personas que sufran o hayan sufrido cáncer.

Si quieres contactar con nosotros, puedes escribirnos a esta dirección de correo electrónico ->

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Fuentes de la información: Infosalus, Psychiatry Research Neuroimaging, Cancer.gov, ElPeriodico, La Vanguardia, National Sleep Foundation (NFS), Laboratorios SYNLAB, MD Anderson.

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¿Estrés o depresión posvacacional? Te dejamos unos consejos

Juanra Doral — Fri, 31 Aug 2018 09:39:23 +0000

Con la llegada de septiembre en la mayoría de los sitios se retoma la rutina habitual. Se acaban las vacaciones, se vuelve al trabajo, comienzan los colegios, nuevos planes y objetivos… Para algunas personas esto no supone ningún problema, pero para otras se genera un efecto negativo: faltan once meses para volver a disfrutar de otro largo periodo vacacional. De hecho, muchas personas tienen estrés posvacacional y en algunos casos la sensación es algo muy cercano a la depresión.

Entonces, ¿cómo podemos evitar caer en esta sensación tan negativa y limitante? Pues aquí algunos de los consejos que a lo mejor te funcionan:

No agotes hasta el último día antes de volver a tus obligaciones

Si eres de las personas que se agobia con la reincorporación a la actividad tras las vacaciones y has ido de viaje, no vuelvas justo el día antes de incorporarte a tu trabajo por la noche. Si te acuestas con el cansancio de la vuelta y al día siguiente lo primero que haces es despertarte más temprano de lo que llevabas haciendo durante tu descanso, estás apostando fuerte por estar de mal humor todo el día. Es preferible que vuelvas un par de días antes y te dé tiempo a adaptarte tranquilamente a la vida en tu casa, deshacer maletas y que el primer día de vuelta te pille con la rutina de tu casa recuperada.

Piensa en lo afortunado/a que eres por tener esa actividad

¿Cuántas personas estarían deseando poder incorporarse a un trabajo o a estudios? Si estás entre las personas que sí tienes esa oportunidad, ¡alégrate! Un gran porcentaje de personas en el mundo no tienen trabajo ni acceso a la educación. Sí, viven en vacaciones continuas, y te aseguramos que no se alegran por ello

Recuerda lo bien que te lo has pasado

La tendencia de ponerse triste cuando algo bueno se acaba en vez de ser feliz por haberlo disfrutado es muy infantil, pero muy habitual. ¿No has visto como un niño que está en un parque de atracciones o jugando a algo se pone a llorar cuando la cosa termina? Todo tiene un principio y un fin, y no hay que deprimirse por ello. Que algo acabe no es una sorpresa, ya sabíamos que iba a ocurrir. Entonces ¿por qué nos quejamos? Sepamos disfrutar de lo que tenemos y dejemos los apegos a un lado que nos impiden seguir disfrutando al revivirlo.

Piensa en las próximas

Siempre es una opción, ¿no? Solo te quedan once meses para volver a tener tus vacaciones veraniegas. Además, seguro que entre medias puedes disfrutar de algunos descansos

Sé feliz haciendo lo que haces

El viejo adagio de Ama tu trabajo y no trabajarás nunca más es totalmente cierto. Si aprendes a disfrutar de lo que haces, ya no será un castigo, una condena. Además, pasamos mucho tiempo en nuestros puestos laborales, ¿cómo vamos a renunciar a ser felices durante tantas horas diarias? Disfrutar la vida significa disfrutarla siempre, en casa, en el ocio, con la familia, los amigos… y en el trabajo o los estudios.

Así pues ¡anímate! Además, ya sabes que estando de mal humor no hacemos más que empeorar la cosa. Tómate la vida con alegría, sólo tenemos una, al menos asegurada.

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Todos queremos estar sanos, pero… ¡no es fácil!

Juanra Doral — Tue, 28 Aug 2018 05:10:13 +0000

La verdad es que hoy en día todos sabemos, más o menos, qué hacer en nuestra vida para estar más sanos. Entonces, ¿por qué no estamos todos perfectamente bien?

Respecto a la nutrición, hay algunos puntos en los que aún no hay acuerdo, como el consumo de leche, carne, alcohol (moderado), transgénicos, comida orgánica… Sin embargo, todos estamos de acuerdo en que hay hábitos alimenticios que son absolutamente nocivos. Abusar de las grasas animales, comida preparada, cafeína y alcohol en exceso, comida rápida, potenciadores de sabor, etc., está claro que es un hábito nocivo. No obstante, vemos cómo la diabetes o la obesidad van aumentando en las sociedades supuestamente avanzadas.

Si hablamos de actividad física, nadie duda que realizar la adecuada para cada persona diariamente es algo tremendamente positivo. Simplemente caminar media hora al día provoca un cambio y un aumento de la calidad (y cantidad) de vida notable. Pero muchísimas personas pasan prácticamente todo el día sentadas en oficinas, medios de transporte, casa, parques, etc. Para muchos, el único ejercicio diario es mover los dedos por la pantalla del teléfono móvil. Problemas de articulaciones, osteoporosis o falta de capacidad de esfuerzo y pulmonar son males normales hoy en día. El sedentarismo es una auténtica plaga.

En cuanto al cuidado de nuestra mente, también hay pocas dudas hoy en día de que nuestro cerebro y nuestra mente necesitan de ejercicio al igual que nuestro cuerpo. No debemos dejar que nuestros pensamientos estén a merced de las circunstancias, especialmente cuando la mayoría de los impactos que tenemos son negativos, o al menos no están destinados a hacernos crecer y sentirnos bien. Los medios de comunicación sólo quieren tener audiencia. Los políticos, vendernos sus programas. Mucha música, cine literatura o ¡influencers! lanzan un mensaje degradante sin importar la influencia negativa en sus seguidores, especialmente los jóvenes.

Entonces, si en tantas cosas estamos de acuerdo, ¿por qué caemos en ellas? Pues, sencillamente, porque somos cómodos y esclavos de nuestros hábitos. El 99% de lo que hacemos cada día sucede de forma más o menos automática. Y eso no es malo. No podríamos respirar, andar, conducir o realizar miles de tareas cotidianas si tuviéramos que pensar en ellas. El problema es qué hay muchos más hábitos instaurados que nos están haciendo daño. El hábito de lavarse los dientes es bueno. El de pasar horas delante de la televisión viendo programas basura, no. Abusar de Mc.Donalds, Burguer King o similares o comprar comida precocinada es cómodo. nunca tenemos tiempo para dedicar unos minutos diarios al cultivo de nuestra mente porque la vida moderna está llena de estímulos:redes sociales, TV, … Sin embargo, si instauramos nuevos hábitos, luego no nos costaría esfuerzo seguirlos.

Por eso, la propuesta es que trabajes en tus hábitos. Analiza cuáles tienes y qué efecto tienen sobre ti. Descubrirás que pasas mucho más tiempo del que crees en acciones nada productivas o perjudiciales para ti. Así que plantéate ir cambiando poco a poco esos hábitos, comenzando por los que creas que tienen un peor impacto.

Ojo, no pretendas ahora cambiar de la noche a la mañana toda tu forma de vida. No quieras dejar de fumar, abandonar la comida rápida y salir a correr todos los días de golpe si nunca lo has hecho. Pero no caigas en la tentacioń de decir mañana empiezo, Empieza hoy con una acción que te ayude a mejorar. No queremos decirte qué debes comer, que actividad física debes realizar o de qué manera debes cultivar tu mente, pero lo que sí te decimos (¡y te insistimos!) es que debes ser consciente de ello y comenzar a mejorar.

Cuando ves a otras personas que están más sanas, más felices, no te escudes en que sus circunstancias son mejores que las tuyas y piensa qué puedes hacer tú hoy para comenzar a cambiar algunos hábitos.

Merecerá la pena.

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¿Nunca has meditado? Prueba gratis una meditación guiada

Juanra Doral — Wed, 22 Aug 2018 09:46:10 +0000

Seguramente has oído hablar mucho de la meditación, del mindfulness, de la atención plena… Pero, ¿has practicado? Y si has practicado, ¿cómo te ha ido?

Muchas personas ven la meditación como algo místico, religioso, o simplemente para gente especial. Una de los principales argumentos que esgrime quien no medita es el de «No puedo dejar la mente en blanco«. Y la respuesta es, ¡claro que no! ni tú, ni nadie. Meditar no es más que dedicar unos minutos al día a ejercitar nuestra atención, intentar dirigir nuestros pensamientos y estar corrigiendo continuamente.

Pero bueno, lo que te proponemos es que pruebes. Busca un momento en que puedas estar en tranquilidad (no hace falta un silencio sepulcral) y puedas tener una postura cómoda pero alerta. Si quieres usar el típico cojín, fenomenal. Si no, simplemente sentado en una silla se puede hacer bien. Incluso paseando tranquilamente. ¿Preparado? ¿Preparada? Pues, ¡dale al play!

¿Te gustó? Ya sabes que dispones de siete sesiones guiadas completamente gratis en la app Siente.

Además, puedes acceder a un completo programa personalizado para mejorar tu bienestar.

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Propósitos de verano

Juanra Doral — Fri, 03 Aug 2018 10:35:53 +0000

Hola, ¿estás de vacaciones?
En el hemisferio norte estamos en pleno verano.Y en muchos lugares, de hecho, está siendo sofocante. Es una buena época para cogerse unos días de vacaciones, si se puede, claro. Y cuando uno desconecta un poco de la rutina puede ser el momento de plantearse qué cambiar de nuestro día a día. ¿Qué tal si nos planteamos algunas mejoras? Permítenos algunas propuestas:

Mejorar la alimentación. Es verdad que en época de vacaciones nos solemos permitir más excesos, pero sería genial que nos propusiéramos mejorar algo nuestra nutrición a la vuelta. Más verduras, menos alimentos procesados, menos alcohol, menos café, más cererales integrales, comida orgánica,… Cualquier cambio afectará positivamente.
Actividad física adecuada. Dependiendo de tu edad y tus características debes encontrar la actividad que te encaje (y si te gusta, mejor aún). Cualquier deporte es interesante, o simplemente el hábito de pasear o nadar diariamente. Eso sí, en los momentos de calor extremo, ¡calma!
Cuidar la mente. Y esto quiere decir muchas cosas. ¿Qué leemos? ¿Qué vemos en TV o cine? ¿Con qué personas hablamos (y sobre todo a quién escuchamos)? ¿Cuánto tiempo nos dedicamos a meditar? ¿Cuánto tiempo en ejercitar nuestro cerebro? Igual que todo alimento que entra en nuestro cuerpo influye, positiva o negativamente, todo pensamiento que nos ocupa nos influye. Sé selectivo/a en elegir con quien te relacionas. Cuida que los programas que ves sean constructivos, o al menos no-destructivos. Medita, que está demostrado que ayuda a mejorar nuestra mente y nuestro bienestar. Si no tienes el hábito, busca un método. Nosotros te recomendamos Siente, claro, pero si tienes otro que te vaya bien ¡úsalo! Practica diariamente el mindfulness, aunque no tengas aún el hábito.
Ten proyectos. La ilusión es esencial para ser feliz. Tener a la vista algo que quieres que ocurra, un proyecto, una pasión, lo que sea, te mantiene más joven, más alegre.
Relaciónate. Los seres humanos somos animales sociales. Disfruta de la compañía de los demás. La felicidad compartida, es mucho mayor. Y los problemas se reducen o desaparecen cuando puedes comentarlos con alguien que te aprecia.

Aprovecha, pues, esos ratos de tranquilidad. Disfruta, diviértete, relájate, rodéate de gente fantástica, realiza actividades que no sueles hacer, ¡atrévete! Que el verano no sea sólo un alto en el camino, que suponga un momento de impulso para retomar con más fuerza… ¡tu vida!

¡Feliz verano!

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